Как заставить себя работать над собой: Работа над собой: как изменить себя без чужих советов

Работа над собой: как изменить себя без чужих советов

Есть замечательная поговорка, которая гласит: «Пока гром не грянет, мужик не перекрестится».

Действительно, большинство людей понимает, что нужно работать над собой, когда жизнь пригвоздила к стенке. Одни берутся за здоровый образ жизни, когда слышат неутешительный прогноз врачей. Другие начинают пересматривать свое поведение, если близкие отвернулись.

Конечно, бывают ситуации, когда человек четко знает, чего хочет от жизни, строит планы, как работать над собой – самостоятельно или с психологом. Он целенаправленно идет к достижению цели, преодолевая все трудности на пути, чтобы в конечном итоге стать сильнее. Но таких счастливчиков не так уж много. Можно вспомнить немало известных исторических личностей, которые фактически путем долгого упорного труда сами сделали свое имя, к примеру, Д.И. Менделеева, С.А. Есенина, Д.С. Лихачева и многих других. Однако простой человек (такой, как мы с вами) редко воодушевится примером хотя бы кого-то из перечисленных людей, не правда ли? Мы слишком отделили себя от таких сравнений.

Что приводит человека к необходимости работы над собой

Что же заставляет человека взглянуть на себя, на свои поступки, вредные привычки по-другому? Сама жизнь, которая ежедневно показывает красочные примеры: «Работай над собой, иначе ничего не добьешься». Когда мы понимаем, что время неумолимо уходит, но сделано так мало, а хочется так много, начинаем задумываться. Появляются мысли, что нужно работать над собой, бороться со слабостями, ставить задачи и стремиться к их выполнению.

Часто к необходимости самоисправления приводит нас здоровье: когда человек пил-курил и столкнулся с проблемами с сердечно-сосудистой системой – пришла пора хвататься за ум. Иногда способствуют переменам обстоятельства извне – малооплачиваемая работа не приносит удовлетворения, человек не может купить то, что хочет. Тогда он начинает подыскивать другое место, стремится к получению образования, налаживает полезные знакомства.

Как заставить себя работать, когда мотивации нет — Личный опыт на vc.

ru

Перевод. Автор статьи: Айтекин Танк.

70 227 просмотров

Эти три простых слова помогли Джерри Сайнфелду стать одним из самых успешных комиков мира: «Не разрывай цепочку».

Это заклинание заставляло его каждый день писать новые и новые шутки.

Если Джерри успевал за день написать хотя бы одну шутку, он ставил крестик напротив этого дня на настенном календаре. Как только крестики начинали складываться в цепочку, мотивация возрастала.

«Вам понравится смотреть, как растет цепочка, — особенно если получится продержаться несколько недель. Единственное, что нужно будет делать, — не разрывать ее», — так Сайнфелд ответил молодому комику, который спрашивал, как добиться успеха.

Метод Сайнфелда, благодаря которому он в конечном итоге стал ведущим популярного ТВ-шоу, — прекрасный пример того, что путь к успеху не всегда начинается с сильной мотивации.

Иногда мотивация начинает появляться уже после того, как вы начали, и нарастает снежным комом.

У меня от природы не очень высокий уровень мотивированности. Я с неохотой встаю по утрам, не очень люблю тренажерный зал и не читаю по две новые книги каждую неделю.

Но мне все же как-то удалось запустить JotForm и медленно увеличить пользовательскую базу за двенадцать лет до более чем 4,2 миллиона пользователей. И по утрам я нередко бываю в спортзале.

Успешное выполнение задач не всегда зависит от мотивации: можно совершать великие дела, даже когда этого не очень хочется.

Прокрастинация может завести в порочный круг

Чем больше мы чего-то избегаем, тем больше нервничаем и, как следствие, откладываем это еще дальше.

Чтобы прекратить бегать по этому кругу, нужно сначала определить причину, по которой мы прокрастинируем. Обычно оказывается, что дело в регуляторных фокусах — содействия или предотвращения.

  • Фокус предотвращения — это когда мы избегаем выполнения задачи, потому что боимся что-то потерять. Например, вам нужно сделать презентацию по работе, но вы боитесь, что она получится не очень интересной. Вы не хотите опозориться перед коллегами — и откладываете начало работы над презентацией.

  • Фокус содействия — это когда мы видим задачу как способ стать лучше (допустим, вы готовитесь к марафону), но мотивации, чтобы начать, не хватает: ваши друзья собираются на пробежку в 6:00, но каждое утро подушка оказывается вам милее.

Эмоции играют ключевую роль как в содействии, так и в предотвращении.

И самая хитрая проблема здесь — желание и его отсутствие. Мелисса Даль в статье 2016 года для издания The Cut сказала так:

«Чтобы сделать что-то, совсем не обязательно испытывать желание это сделать».

Это очень важная мысль — простая, но ее бывает сложно применить на практике.

Итак, если задача кажется скучной или неприятной, нужно убрать из уравнения свои эмоции и заранее решить, когда и где вы возьметесь за нее.

Например, так: каждый день в 7:00 вы в спортзале — и никаких эмоций. Никакого поваляться в постели, уставившись в потолок и взвешивая плюсы и минусы тренировок. Избавьте себя от принятия решения и придерживайтесь заранее определенного графика.

Действуй сейчас — мотивация придет позже

«Я был очень успешен тогда, когда сосредоточивался на единственной вещи, а как только в фокус моего внимания попадало что-то еще, результаты получались так себе… Успех представляет собой последовательность событий, а не их одновременность».

Гари Келлер и Джей Папазан

авторы книги «Начни с главного» («The One Thing»)

Как и мои ежеутренние пару страниц текста, мотивация может быть результатом, а не причиной действия.

Как только удастся начать, даже самую малость, инерция поможет продолжать двигаться вперед.

Постоянная инерция движения к единственной цели дает интегральный эффект. Это, по сути, означает, что постоянные постепенные изменения могут со временем привести к принципиальным переменам.

Начав в 32 года, Уоррен Баффет к 44 годам увеличил собственный капитал на 1257 процентов. Но по-настоящему поражают результаты следующих 12 лет.

В период с 44 до 56 лет он увеличил собственный капитал на 7268 процентов.

Он медленно, но верно начал наращивать цепочку инвестиций и никогда не останавливался.

Не разрывай цепочку

Влияние инерции можно объяснить идеей, которую называют физикой продуктивности — это, по сути, первый закон Ньютона (в его исходном виде), примененный к формированию привычки:

Движущиеся тела продолжают оставаться в состоянии движения. Приступив к задаче, продолжать выполнять ее уже легче.

Если начать с небольшого действия — надеть кроссовки или дописать введение к презентации, — то продолжить, скорее всего, будет уже проще.

Здесь и пригодится заранее установленный график, который поможет избавиться от груза принятия решения. Вам нужно определиться не только что и когда вы сделаете, но и какие конкретно шаги следует предпринять.

Скажем, вы хотите опубликовать новую запись в блоге, но никак не можете приступить. Пообещайте себе писать по одному абзацу в день, пока статья не будет готова.

А еще лучше — сформируйте ритуал, связанный с этим занятием. Налейте чашку свежего кофе, помедитируйте пару минут — и приступайте.

В силу ритуалов верят и некоторые успешные люди. Например — всемирно известный автор и мотивационный оратор Тони Роббинс.

Каждое утро Тони в первую очередь «подготавливает» свой мозг. За десять минут он выполняет три подхода по 30 вдохов из капалабхати пранаямы, выражает благодарность и молится о помощи, наставлении и силе. Подготовившись таким образом, Тони начинает свой день.

Какой бы ритуал вы ни придумали, он снизит вероятность того, что вы не возьметесь за запланированное. Иногда ритуал даже подогревает желание поскорее взяться за задачу — это как надеть пару удобных тапочек, вернувшись домой.

Разжигаем пламя

Мотивация — не искра, которая запускает двигатель.

«Огонь [мотивации] разгорается, когда вы сами терпеливо разжигаете его, и он питается чувством удовлетворения от прогресса».

Джефф Хейден

автор книги Миф о мотивации

Часто мотивация приходит после того, как мы начинаем работать над достижением цели. Хитрость в том, чтобы заставить себя сделать первый шаг.

Если мы укоряем себя за отсутствие мотивации взяться за работу — это топтание на месте.

Но если мы разберемся, что нам мешает, составим расписание и придумаем ритуал, мы продвинемся вперед, независимо от того, будет это нам нравиться или нет. А затем разгорится и пламя мотивации.

Поэтому решите, чего вы хотите достичь, дайте зарок держаться графика и помните совет Сайнфелда: не разрывайте цепочку.

Перевод статьи выполнен в Alconost.

Alconost занимается локализацией игр, приложений и сайтов на 70 языков. Переводчики-носители языка, лингвистическое тестирование, облачная платформа с API, непрерывная локализация, менеджеры проектов 24/7, любые форматы строковых ресурсов.

Мы также делаем рекламные и обучающие видеоролики — для сайтов, продающие, имиджевые, рекламные, обучающие, тизеры, эксплейнеры, трейлеры для Google Play и App Store.

С чего начать работу над собой, чтобы получать желаемые результаты

Работа над собой – инструмент саморазвития, который помогает концентрировать свои усилия на достижение высоких результатов в разных сферах жизни. Если человек постоянно самосовершенствуется, он повышает адаптационные возможности – умение приспосабливаться к меняющимся условиям окружающей среды. С развитием адаптационных навыков улучшаются такие характеристики, как продуктивность, психологическая гибкость, способность налаживать коммуникативные связи. Собираясь заниматься самосовершенствованием, следует нацелиться на успешное построение карьеры и личных отношений, повышение самооценки и качества жизни.


.

Понятие саморазвития

Саморазвитие – процесс построения личности, инициированный самим индивидом, направленный на приобретение новых знаний, навыков, способностей. Саморазвитие предполагает повышение интеллектуального уровня, улучшение эмоционального реагирования, овладение свойствами, приобретение качеств характера, которых раньше не было. В структуру саморазвития входят взаимосвязанные компоненты:

  1. Самоутверждение – процесс адаптации к информации или опыту, которые угрожают самооценке личности. Индивид убеждает себя и окружающих в наличии определенных качеств. Стремление личности укрепить определенные свойства характера, сделать их непоколебимыми и неподвластными влияющим факторам. Например, постоянно увеличивая степень сложности интеллектуальных задач, которые индивид ставит перед собой, он убеждается в своих высоких умственных способностях.
  2. Самосовершенствование – процесс управляемого приобретения новых качеств и способностей сообразно поставленным целям.
  3. Самоактуализация – выявление, осознание собственных возможностей, способностей с последующим накоплением приобретенного опыта.
  4. Самореализация – использование личностного потенциала, применение знаний, навыков и умений для воплощения планов.

Итогом процесса саморазвития является личностный рост. Самосовершенствование в работах некоторых психологов рассматривается как поиск адекватных, оптимальных путей достижения целей. Индивид нацелен удовлетворять потребности, активно взаимодействуя с окружающим миром и раскрывая потенциал. Саморазвитие подразумевает самостоятельное обучение, направленное на изменение мыслей, идей, чувств, поведения.

В основе процесса саморазвития лежит понимание своих потребностей, адекватная оценка потенциала, поиск вариантов расширения собственных возможностей в рамках определенной деятельности. Чтобы начать себя развивать, формируют стратегию, учитывая мотивы, потребности и жизненные цели личности, например, такие как улучшение качества жизни, увеличение дохода, повышение самооценки и социального статуса. Выделяют стратегии самосовершенствования:

  • Адаптация – приспособление к окружающей действительности в соответствии с нормами и законами, принятыми в социуме.
  • Подражание – повторение манеры, привычек, навыков, поведенческих моделей авторитетных личностей, достигших успеха.
  • Самовоспитание – стратегия, которая в большей степени позволяет сохранять индивидуальность, предполагает улучшение качеств характера, приобретение навыков в соответствии с намеченными целями.

Чтобы эффективно работать над собой и совершенствоваться женщине или мужчине нужно определиться с направлением деятельности, рассматривая процесс личностного роста, как возможность выполнения своей миссии, достижения душевной гармонии и морального удовлетворения. Примером саморазвития служат виды деятельности – участие в интеллектуальном или творческом конкурсе, занятия спортом, тренировка волевых качеств, разработка и реализация разноплановых проектов.

Цели самоутверждения существенно различаются, зависят от мотивов и потребностей личности, а также от сферы, в которой индивид пытается проявить незаурядные способности. В некоторых случаях целью служит обретение уверенности в себе, в других – желание испытывать чувство превосходства, обосновать себе и окружающим право руководить другими людьми. Часто подобные мотивы выявляются у руководящих работников.

Самосовершенствование начинается с работы над собой, когда все ресурсы организма подчинены цели – формирование определенных качеств, приобретение свойств. Некоторым людям требуется приложить силу воли, чтобы не откладывать занятия на следующий день и до лучших времен. Индивиду, идущему к цели, нужно осознать необходимость перемен, которые помогут справляться с поставленными задачами быстрее и продуктивнее.

Важное решение

Перед тем как начать заниматься спортом или любой другой деятельностью, необходимо начать любить себя. Для этого нужно полностью принять особенности характера, воспитания и темперамента. После чего человек может уже подстраиваться под свои черты. Когда он это поймет, у него не будет возникать вопросов, как заставить себя заняться собой. Таким образом, личность сможет заниматься делами во благо своему телу и разуму. Индивид, который полюбил себя, автоматически начинает ценить жизнь и меняться в лучшую сторону. Поэтому проблем никогда не будет возникать.

Первый шаг

Чтобы заставить себя действовать, нужно определить цель, как основной ориентир. В этом деле поможет выяснение мотивов своего стремления к приобретению новых качеств характера. Чаще побудительными причинами служат примеры окружающих, желание воспринимать себя как зрелую, состоявшуюся личность, стремление преуспеть в каком-либо деле или заслужить высокую оценку людей, чьим мнением человек дорожит.

Прежде чем начать работать над собой и совершенствоваться, разрабатывают план, как пошаговую инструкцию, описание последовательных действий. Самоанализ поможет выяснить свойства, характеристики личности, которые требуют корректировки, улучшения. В числе всегда актуальных направлений для самосовершенствования – укрепление здоровья, поддержание здорового образа жизни, развитие интеллектуальных способностей.

Двигаться вперед к намеченной цели поможет сильная мотивация – например, желание стать знаменитым, больше зарабатывать, завоевать любовь понравившейся девушки, добиться расположения человека, который вызывает симпатию. Чтобы заставить себя поработать, нужно представлять перспективы, которые сопряжены с результатом самосовершенствования. Мысли о заманчивом будущем, исполнении желаний помогут проявить твердость характера и начать работать сейчас в настоящем.

Выделяют основные цели, которые рассматриваются в рамках масштабного улучшения личностных характеристик, и промежуточные, представляющие собой ступени своего развития. Справившись с очередной промежуточной задачей, индивид поднимается по ступеням. Переходя на каждую новую ступень, индивид приближается к основной цели. Контроль пошагового выполнения плана помогает оценивать результат. Примерный план работы над собой:

  1. Начинать каждый день с выполнения определенных действий, например, 15-минутной зарядки, которая придаст бодрости, поможет повысить жизненный тонус. Альтернативные варианты – контрастный душ, решение интеллектуальной задачи. Главное в этом процессе – создать и поддерживать систему, которая дисциплинирует, тренирует пунктуальность и организованность.
  2. Настроиться на успех – обдумать цели, проанализировать текущее состояние, выявить слабые места, наметить качества, которые требуют улучшения в рамках поставленных задач.
  3. Составлять расписание на каждый день, планировать время, тратить свободные часы с пользой для умственных и физических функций. Например, прогуляться на свежем воздухе в течение 15 минут после обеда или сделать несколько разминочных упражнений, особенно, если приходится в офисе большую часть времени проводить в сидячем положении.
  4. Научиться контролировать эмоциональные порывы – обдумывать слова перед тем, как произносить, взвешивать, обосновывать решения, прежде чем принимать.
  5. Никогда не опаздывать. Заставить себя двигаться вперед можно, если стать дисциплинированным и собранным. Назначая встречу, приходите раньше за 3-5 минут.

Чередовать любую работу (над собой или связанную с должностными обязанностями) с отдыхом, что значит необходимость небольших перерывов в течение дня и полноценный ночной сон. В психологии работа над собой означает улучшение качественных характеристик личности, с чего начать процесс освоения новых знаний и навыков индивид определяет исходя из поставленных целей. Основные направления:

  • Улучшение морально-нравственных качеств – доброты, эмпатии, отзывчивости, честности, порядочности, благородства.
  • Развитие интеллектуальных способностей.
  • Повышение профессиональной квалификации – приобретение новых знаний и навыков, связанных с профессиональной деятельностью.
  • Улучшение физической формы – занятия спортом, тренировка выносливости, силы, гибкости, ловкости.
  • Освоение техник оздоровления организма – изменение образа жизни, закаливание, массаж, лечебная гимнастика, водные процедуры.
  • Освоение методик релаксации, медитации – для обретения душевного равновесия, внутренней гармонии, устранения последствий стресса.
  • Эстетическое развитие – формирование способности воспринимать окружающие предметы, моменты и явления жизни, как прекрасные.

Собраться с мыслями и начать работать помогут такие практики, как медитация, прогулка, ритуал с вовлечением пальцев рук. Например, можно делать из бумаги фигурки по принципу оригами, собирать пазлы или конструктор, чертить на бумаге карандашом любые изображения. Любые действия и манипуляции пальцами рук активируют работу мозга, помогают сосредоточиться и сконцентрировать внимание на задаче.

Не случайно, на важных совещаниях с участием руководства всегда находятся сотрудники, которые постоянно что-то чертят или пишут на листке бумаги. Чтобы заставить себя работать над собой, применяют такую тактику, как посещение тренингов. Групповой опыт действует, как стимул – пример успеха других участников тренинга подхлестнет ваши стремления, направленные на саморазвитие.

Что сделать в первую очередь

В начале пути человеку требуется понять, почему нужно менять что-то в жизни. Ответ на этот вопрос долго искать не стоит. Внутренний голос способен быстро подсказать, для чего хочется начать заниматься собой. Только после этого личность сможет изменить что-то в своей жизни.

Люди начинают думать о совершенствовании, когда их что-то не устраивает в жизни. Именно это заставляет человека изменить приоритеты. Помимо того, личности следует установить стандарты, к которым она стремится. Это касается людей, которые говорят: «Не могу заставить себя заниматься спортом». Таким личностям пример другого человека может послужить вдохновением.

Как начать заниматься спортом

Большое количество людей пытались вести здоровый образ жизни. Однако не у всех получалось заниматься спортом больше чем несколько месяцев. У людей возникает лень и усталость. Эти чувства мешают человеку двигаться к успеху. Лень только ухудшает жизнь, особенно если человек решил заниматься спортом, но не сдержал обещание самому себе. От физической активности зависит не только здоровье, но и эмоциональное состояние. Лень преодолевать сложно. Однако существуют методы, которые знают, как заставить себя заняться фитнесом и другими видами спорта. Специалисты рекомендуют:

  • Выбрать правильное направление в спорте. Много людей начинают заниматься физическими нагрузками из-за совета друга или рекламы. Однако некоторые виды спорта индивиду могут не нравиться. В такую деятельность люди приходят для удовольствия, а не для серьезных успехов. Поэтому следует понимать способности, потребности и силы организма.
  • Учесть физическую подготовку. Психологи считают, что много молодых парней способны разочароваться в спорте из-за низких показателей силы. Однако из-за этого нельзя расстраиваться. Спустя несколько месяцев тренировок человек достигнет поставленных целей. Сразу результат не приходит — его нужно добиваться.
  • Изучить, как проходят занятия. Для этого человек может найти видео в Интернете, спросить у опытных спортсменов или у знакомых.

Если изучить сферу деятельности, то может появиться дополнительная мотивация. Также рассуждение над видом спорта избавит от разочарования. Начинать бегать или набирать мышечную массу необходимо в положительном настроении. Следует это делать для себя, а не для других людей. Помните об этом и применяйте правило в жизни.

Где взять мотивацию

У каждого существуют свои причины, чтобы заниматься спортом. Кому-то не нравится внешний вид, кто-то имеет лишний вес, а некоторые люди хотят быть всегда здоровыми. Если человек понимает, для чего он это будет делать, то энергия будет всегда. Однако иногда могут возникать вопросы, как заставить себя заниматься утром спортом. Дело в том, что для этого нужно просыпаться на несколько часов раньше. Специалисты считают, что достаточно месяца такого режима, чтобы человек к нему привык. Тяжело будет в самом начале. Однако сложности необходимо терпеть и преодолевать. Дальше такой режим войдет в привычку.

Если человек не знает, как заставить себя заниматься спортом каждый день, то ему необходимо уменьшить нагрузку. Психологи считают, что ежедневные тренировки возможны только тогда, когда у спортсмена приемлемый график. Нагрузку увеличивать нужно постепенно. Также не следует заниматься спортом ежедневно. Здоровый образ жизни нужно постепенно вносить в режим дня и жизни индивида.

Как тренироваться: мнения специалистов

Существует всего несколько способов мотивации для занятий спортом. Первый из них — насильственный. Это когда человек заставляет себя заниматься спортивными нагрузкам. Также широко известен поощряющий метод мотивации. Он менее эффективный, но более приятный. Поощрять спортсмену придется себя постоянно. Кроме того, нужно будет находить источники вдохновения.

Выбирать методы следует исходя из желаний. Если у индивида весомые цели, то ему придется использовать насильственный способ мотивации. Однако если у спортсмена небольшое желание, например, похудеть на 10 кг, то можно обойтись поощряющим методом. Для этого необходимо найти источник вдохновения. Если не нравится заниматься конкретным видом спорта, то нужно придумать замену. Например, бег можно заменить на прыжки со скакалкой или скандинавскую ходьбу.

Как заставить себя работать, если нет настроения и сил? «Мне это не нравится». Интерес побеждает лень

Многим хочется быть востребованными и успешными. Не меньше людей мечтают, чтобы труд приносил только радость и положительные эмоции. Однако в жизни каждого человека бывают периоды, когда полностью отсутствует желание хоть что-то делать, и даже самая легкая работа превращается в настоящую каторгу. Все это нередко сопровождается плохим настроением и апатией. Если вы ощущаете что-то подобное – самое время подумать над тем, как заставить себя работать.

  • Выбор у вас небольшой. Первый вариант развития событий – ничего не делать. Тогда ситуация изо дня в день будет лишь ухудшаться. В результате все закончится неадекватным восприятием реальности, полной потерей мотивации и тяжелой депрессией.
  • Или же можно заняться собой и при правильном подходе начать получать удовлетворение от сделанной работы. К тому же, это нередко приносит также дополнительные выгоды, например, повышение доходов и улучшение социального положения.

Причины потери работоспособности

Когда возникает вопрос относительно того, как заставить себя работать, первое что нужно сделать – это разобраться с причинами сложившейся ситуации. Нужно сказать, что существует немало факторов, способных привести к нежеланию трудится.

Например, возможно человек просто пытается делать то, что ему не подходит по образованию, темпераменту, предпочтениям или способностям. Безусловно, сложно себя заставить работать также тем, кто столкнулся с серьезными стрессовыми ситуациями или большими проблемами и конфликтами в семье.

К основным причинам отсутствия желания работать, стоит также отнести:

  1. физическое и моральное переутомление, которое может быть вызвано слишком напряженным рабочим графиком, недостатком ночного сна, а также отсутствием полноценного отдыха;
  2. отсутствие самодисциплины и лень, поддаваясь которым люди постепенно теряют способность ответственно относиться к выполнению своей работы;
  3. рассеянность внимания, когда человек постоянно отвлекается на различные внешние раздражители (это могут быть, к примеру, разговоры по телефону или переписка в социальных сетях, перерывы на кофе, либо чтение информации на интересных сайтах), вместо того, чтобы сделать над собой усилие и сконцентрироваться на выполнении поставленной перед ним задачи.

Дисциплина – это основа успеха


Чтобы воплотить в жизнь любую поставленную цель, нужно научиться действовать, независимо от настроения и желания.
Иначе большинство желаний так и останутся лишь мечтами. Безусловно, внутренняя дисциплина – это не панацея от всех неприятностей. Но тем не менее, она является действенным и доступным для каждого человека инструментом личного развития.

Ведь как только дисциплинированный человек принимает какое-либо решение – это уже можно считать гарантией осуществления замысла. Так что, если вы начнете воспитывать в себе данное качество – обязательно сможете себя заставить работать.

Помимо этого дисциплина поможет также воплотить в жизнь множество других целей. Например, избавиться от лишнего веса, освоить новую профессию, выучить иностранный язык, научиться играть на музыкальном инструменте, либо достичь успеха в спорте.

Однако стоит сказать о том, что у многих людей внутренняя дисциплина ошибочно ассоциируется с насилием над собой, ограничением радости и свободы выбора. Столь негативное отношение может быть как подсознательным, так и вполне осознанным. Именно подобное восприятие нередко является основной причиной того, что люди не могут заставить себя работать.

С чего начинается дисциплинированность

Внутренняя дисциплина – это не враг, поэтому и относиться к ней нужно не как к каторге, а как к помощнику в достижении целей.

  1. Человеческому мозгу свойственно отвергать любые резкие изменения. Поэтому попытки мотивировать себя такими фразами, как: «С завтрашнего дня я – новый, полностью изменившийся человек», чаще всего заканчиваются возвращением к прежним привычкам. Так что если решили заняться собой – делайте это постепенно, шаг за шагом. Причем приступать к следующей цели стоит только после осуществления предыдущей.
  2. Независимо от того, какой аспект в жизни хочется изменить, все большие цели нужно делить на части. Например, если есть стремление заняться спортом, начать можно с небольшой прогулки. Или же когда нужно себя заставить читать – даже 2-3 страниц в день вполне достаточно.
  3. Установите количество времени, которое можете ежедневно посвящать развитию определенного полезного навыка. Например, если это работа в офисе, то первый шаг – на протяжении одного часа выполнять поставленную задачу, не отвлекаясь ни на какие внешние раздражители. Если же нужно себя заставить читать – делайте это хотя бы 10-15 минут в день. Постепенно время для выполнения наиболее важных задач нужно будет увеличивать.

Порядок должен быть во всем

Наверное, каждый человек неоднократно замечает: бывают дни, когда ты очень занят, а вечером вдруг с удивлением осознаешь, что успел не так уж много сделать.

А если в делах настоящий аврал, то сделать усилие над собой и начать что-то делать вообще невероятно сложно. Поэтому нужно постоянно составлять план действий, дополнительно записывая приблизительное время, необходимое для выполнения каждой работы.

  • Если есть возможность выбирать очередность действий, вначале желательно планировать выполнение более сложных работ. Однако как заставить себя работать, если утреннее выполнение дел, требующих максимальной концентрации, приводит в настоящий ужас? Тогда попробуйте вначале выполнять несколько мелких заданий, а уже после этого приступать к более сложной работе.
  • Очень важно, чтобы перечень запланированных дел был адекватным. Самодисциплина не должна исключать время для отдыха. Иначе через несколько дней или недель вы испытаете такое физическое и моральное напряжение, что снова не захотите ничего делать.
  • Дополнительно стоит предусмотреть запас времени, на случай возникновения срочных дел, а также возможность заменять одни пункты плана другими.
  1. Внешний и внутренний порядок имеют тесную взаимосвязь. В связи с этим, если стоит вопрос относительно того, как заставить себя работать, то нужно обязательно обратить внимание на свое рабочее место. Если там царит хаос, то с мыслями тоже будет собраться достаточно сложно. Поэтому нужно регулярно уделять время наведению порядка и постарайтесь по возможности сделать рабочее место максимально комфортным.
  2. Никогда не трудитесь без отдыха, выходных и отпуска. Не менее важен для максимальной продуктивности и полноценный ночной сон. Чтобы не забывать данное правило, придумайте себе наказание за каждое нарушение режима дня. Например, это может быть отказ от любимого лакомства, либо отжимания от пола.
  3. Чтобы внутренняя дисциплина и работа над ней приносила позитивные эмоции – нужно записывать все свои достижения и поощрять себя за каждый успех.
  4. Не обещайте полностью отказываться от всего, что отвлекает от работы. Правильнее просто ограничить время, которое будет на них потрачено.
  5. Прежде чем приступать к работе, настраивайте себя на позитивные эмоции. Улучшить самочувствие и придать бодрость помогут утренняя зарядка, контрастный душ и чашечка кофе.

В процессе формирования самодисциплины придется запастись терпением и упорством. Возможно, не все будет получаться сразу, но ведь важнее не быстрота получения результатов, а саморазвитие и улучшение качества жизни.

Вам нужно сделать важный проект, подготовиться к презентации, продумать стратегию развития компании – в общем, поработать. Но погодите… а что там у друзей в «Фейсбуке»? А может, посмотреть сериал (всего одну серию!)? Интересно, почему бобры бьют хвостом по воде? Надо срочно почитать об этом в интернете! Знакомо? 🙂 Почему мы часто откладываем дела на потом, как бороться с ленью и создать вокруг себя подходящие условия для продуктивной работы? Попробуем разобраться.

Все от Вас чего-то ждут. Дедлайны стремительно приближаются. В ожидании неизбежного Вы покрываетесь холодным потом, но не можете понять, как заставить себя что-то делать… Можете представить, насколько меньше стресса, разочарования и чувства вины Вы бы испытывали, если бы могли взять и просто выполнить то, что не хотите, но должны? Не говоря уже о том, насколько счастливее и эффективнее Вы бы стали?

Хорошая новость – справиться с подобной ситуацией возможно, если Вы выработаете правильную стратегию и приложите немного усилий. Но обо всем по порядку.

Внесем некоторую ясность: лени нет. «Но почему? – возможно, спросит читатель, – Ведь ее в своей жизни чувствовал каждый!» Как правило, этим словом называют нежелание действовать, работать. «Мне лень», – говорит человек, и этим ограничивается. Но что он чувствует на самом деле?

«Я не хочу это делать, потому что мне это не нравится»

Работа нравится далеко не всем. И что же, неужели из-за этого нужно бросать стабильную должность? Возможно, порой стоит прибегнуть и к такому варианту, но торопиться не стоит. Подумайте: что хорошего в Вашей работе? Какой элемент творчества, собственный почерк Вы можете в нее привнести, чтобы было комфортнее работать?

В большинстве случаев даже самую скучную, рутинную работу можно превратить в игру и сделать если не интересной, то хотя бы не раздражающей. Не нравится мыть посуду? Включите любимую музыку, подпевайте исполнителям, и Вы даже не заметите, как вымоете последнюю тарелку. Терпеть не можете отвечать на звонки недовольных клиентов? Пытайтесь представить их лица и изобразить их на листе бумаги во время разговора. Словом, импровизируйте!

Даже на любимой работе бывают сложности или скучные дела, но стоит помнить, что работать только на одном вдохновении не получится никогда. Многие великие писатели, художники и другие творческие люди создавали свои произведения не только и не столько с помощью вдохновения, сколько путем ежедневной практики. Напоминайте себе о том, каким будет результат Вашей работы, что положительного она принесет.

«Мне страшно, что я не достигну хорошего результата»

Как только на горизонте появилась новая задача, у Вас сразу возникает множество вопросов. А вдруг я не смогу? Может, мне сделают выговор или даже уволят, если я не справлюсь? А если я не возьмусь за эту работу, то и не потерплю неудачу. Правильно?

Подобные сомнения уже являются неудачей: такими мыслями Вы признаете, что не можете использовать Ваши врожденные таланты, способности и опыт. Когда Вы откладываете дела на потом, Вы не верите в себя.

Если Вы откладываете дела на потом из-за боязни все испортить, попробуйте взглянуть на свою работу под другим углом. Фраза «А что, если не получится?» подрывает мотивацию к любому движению вперед. Попробуйте сфокусироваться на ценности проделанной работы: даже если результат получится хуже ожидаемого, Вы приобретете новый опыт и станете более востребованным сотрудником.

«Не могу заставить себя что-либо делать, потому что не знаю, с чего начать»

Мы часто впадаем в ступор, когда сталкиваемся с трудной задачей. Самое лучшее, что мы можем сделать, – двигаться вперед. Когда задача особенно сложна, нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным этой сложностью.

Начните хотя бы с чего-нибудь. Нужно нарисовать иллюстрацию к перспективному проекту? Дайте волю фантазии – набросайте пару скетчей, даже если они будут опосредованно связаны с главной задачей. Надо подготовить отчет? Набросайте черновой вариант своими словами, игнорируя официальный стиль. Когда Вы увидите, что какой-то результат уже есть, продолжить будет не так сложно и вопрос «Как побороть лень и наконец начать работать?» больше не возникнет.

«Мне страшно начинать работу, потому что я не чувствую себя компетентным»

Эта формулировка чаще всего связана с заниженной самооценкой. Конечно, если Вы не учились на сталевара, плавить чугун не стоит 🙂 Тем не менее часто некомпетентными в какой-то сфере чувствуют себя люди, проработавшие в ней многие годы. В этом случае можно посоветовать следующее: постарайтесь быть объективным и выписать на лист бумаги свои деловые качества и профессиональные знания. Среди них обязательно найдется отличное подспорье для выполнения Вашей работы.

Как видите, причин откладывать дела на потом – множество, и, останавливаясь на слове «лень», мы лишаем себя понимания того, какие внутренние механизмы нами управляют. Если пытаться бездумно бороться с ленью по банальным инструкциям, это приведет лишь к растрате и физических сил, и эмоций. «Просто возьми и сделай» не сработает. Если Вы делаете медленно даже простую работу и все внутри Вас сопротивляется какой-либо деятельности, задайте себе вопрос: «А почему так происходит?»

Как сосредоточиться на работе и не отвлекаться

Как заставить мозги действительно работать, а не думать о посторонних вещах? Способов довольно много, поэтому каждый найдет что-нибудь подходящее. Стоит использовать несколько приемов в комплексе – так Вы получите и положительные эмоции, и крайне хороший результат.

Наверняка Вы замечали, как сложно сконцентрироваться на работе без продуманного плана. Есть несколько подходов к планированию дел. Самых важных – всего два:

  1. Определиться с количеством работы за определенный промежуток времени. Например: «Я должен сделать отчет за два часа и, пока не завершу его, не буду заниматься ничем другим».
  2. Следовать установленному графику и не обращать большого внимания на количество выполненной работы. То есть: «Я буду работать четыре часа с перерывами по пятнадцать минут, а затем поработаю еще полтора часа, и неважно, сколько я успею сделать».

Эти способы подходят для разных ситуаций. Если сроки поджимают, конечно, необходимо следить и за временем, и за результатом работы. Но если стремиться выполнить работу как можно быстрее, часто страдает ее качество. А когда главная задача – сделать что-то тщательно и детально, лучше не спешить и прорабатывать материал с естественной для Вас скоростью.

Когда человек доводит себя до изнеможения трудной работой, легче никому не становится. Не ругайте себя, даже если не выполнили план. Если Вы и вправду старались, не нужно себя винить – просто подумайте, как бы Вы могли ускорить свою деятельность в будущем, и разрешите себе отдохнуть.

Всего пять минут!

Скажите себе, что позанимаетесь делами совсем немного. Пять минут – ничтожное время, верно? Вот только Вы скорее всего увлечетесь процессом и поработаете гораздо больше. А если нет – ничего страшного, Вы все равно на шаг продвинулись к своей цели 🙂

Отвлекающим факторам – стоп

Являетесь поклонником соцсетей? Надо срочно внести правки от заказчика, а Вы не можете отвести глаз от новостной ленты «ВКонтакте»? Если Вы твердо решили вырабатывать дисциплину и работать наиболее эффективно, то на первых порах могут помочь различные приложения и расширения для браузера, которые ограничивают доступ к нежелательным сайтам на необходимое время.

«Нам песня строить и жить помогает»

Если Вы не знаете, как настроить себя на работу, возможно, поможет музыка. Выбор мелодий зависит от Ваших вкусов и восприятия: кого-то настраивает на рабочий лад спокойная классика, а кого-то – громкие клубные треки. Выбирайте композиции со словами на незнакомом или малознакомом языке или без слов вообще – в противном случае Вы будете отвлекаться на содержание текстов песен.

От сложного к простому

Школьникам часто советуют перво-наперво сделать домашнее задание по самым сложным и нелюбимым урокам. Пригодится этот совет не только на учебе, но и на работе. Займитесь самыми сложными задачами в первой половине дня – во-первых, с утра Вы будете более энергичны и эффективны, а во-вторых, тяжелая работа не будет висеть над Вами дамокловым мечом до самого вечера.

Если Вы долго работали и уже сильно устали от напряженной деятельности, возможно, стоит переключиться на более простые задачи.

Не хотите – не работайте

Все валится из рук? Не знаете, какое решение принять? Как заставить себя работать, если нет сил? А и не надо себя заставлять. Отдохните. Только отдых – это не проверка почты или социальных сетей. Просто расслабьтесь, закройте глаза, постарайтесь на какое-то время избавиться от мыслей о работе. Если рабочее место позволяет, немного пройдитесь по помещению, разомнитесь.

В такие моменты кратковременного отдыха часто приходит стоящая идея. Главное – не поддаваться искушению все бросить и отвлечься на другое занятие.

Маленькими шагами к большой цели

Возможно, повысить продуктивность поможет метод «Помидора». Этот метод назван в честь кухонного таймера в форме помидора и предполагает разделение работы на 25-минутные отрезки. Просто выполняйте следующие действия:

  • определитесь с задачей, которую необходимо выполнить;
  • поставьте таймер на 25 минут. Постарайтесь ни на что не отвлекаться;
  • когда время закончится, сделайте короткий перерыв на 5 минут;
  • после каждого четвертого «помидора» делайте большой перерыв на 15–30 минут.

Вы вполне можете подстроить данную систему под себя и изменить время работы и отдыха – только удерживайте концентрацию на протяжении каждого «помидора».

Помимо улучшения концентрации данный метод еще и учит «дробить» большую цель на составные части. Когда осознаешь масштаб работ над какой-то глобальной задачей, часто становится страшно даже думать над ней. А если перед тобой стоит несколько мелких задач, то и работать как-то проще.

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.

Этот пост приурочен к первой годовщине блога сайт! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov. com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

  1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
  2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге , если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье .

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся , хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.


Вопрос, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, возникает не только у бизнесменов или программистов-фрилансеров, но и у домохозяек. В итоге мы имеем «зависшие» задания, неубранные комнаты и пельмени вместо полезного ужина. Можно ли с этим справиться? Вполне.

Почему не хочется работать?

Не будем углубляться в надоевшую тему мотивации (очень уж размытое понятие) и того, что и нужно поменять её. Это уже каждый решает сам для себя и задание от этого не выполнится само по себе. Проблему нужно решать не отходя от кассы и она заключается именно в самих задачах, которые перед нами стоят.
  1. Задание слишком простое. Это расслабляет. Ведь в уме мы уже все сделали, поэтому кажется, что вот сядем и…не садимся, ведь нам просто становится неинтересно. Что делать в этом случае? Воспринимать его как подарок. А интерес в том, что разгребать список нерешенных задач нужно с самого легкого. Почему — расскажем ниже.
  2. Задание слишком сложное. Никто не любит действовать по одному и тому же алгоритму, но когда что-то выбивается за рамки всего привычного — это пугает, поэтому мы не знаем, с какого края за это браться. Тут надо просто браться: засунуть палец в горячую воду. А дальше как-то, но пойдет. Так, если вы никогда не делали презентаций, то можно открыть программы, для этого предназначенные и делать первую и последнюю страницу. Вот, уже что-то есть. Важно держать в уме конец того, что вы делаете. Как ни банально, но сложное задание можно разбить на сотню мелких, а в процессе может появиться и трудовой запал.
  3. Задание важное, но не слишком сложное. Такое мы просто откладываем в долгий ящик и ничего с ним не делаем. В итоге получаем аврал и некачественно выполненную работу. Здесь важно осознать, на что именно повлияет завершение этого задания. К тому же, стоит подумать о том, что после выполнения этого задания вам предстоит новое — не такое сложное, но приятное.
  4. Бывает и так, что задание просто противоречит вашим внутренним убеждениям. В этом случае действительно стоит задуматься о смене рода деятельности.
Впрочем, бывают и другие сложности, объясняющие, почему не хочется работать, но если двигаться маленькими шагами, то можно преодолеть. Так, при желании залезть в социальную сеть или ютуб советуют сделать десяток глубоких вздохов и только после этого подумать, нужно ли это вам.

Как же заставить себя работать

Даже от размышления над тем, почему дело застопорилось, его никто не сделает. Нужно действовать.
  • 1. Убирайтесь! Нет, не с рабочего места, а его само. Если вы зависли на работе, нужно в первую очередь убрать с рабочего места тарелки от растворимой лапши и стаканчики с кофе, ненужные бумаги, пыль, хлам. Сам этот процесс позволяет перегрузиться и прояснить мысли. К тому же, если вы уже что-то начали делать, остановиться будет труднее. Рабочее место должно иметь много света и воздуха, подумайте и про его вид и пространство.
  • 2. Мелкие дела . Всевозможные тренинги и книги советуют начинать с самого сложного. Не поможет, ибо многих одолевает страх. К тому же при спаде продуктивности серьезные задания еще больше вас затормозят. А вот если начать с той же уборки стола или написания плана на день, или же рассылки писем, а может и с очистки компьютера от ненужных файлов, то настроение повысится. А с ним и вера в свои силы. Важно выбрать 2-3 мелких дела, но не больше, иначе весь день будет потрачен на ерунду.
  • 3. Начинаем с выполнения одного задания. Чтобы коллеги-соседи- друзья по соцсетям вам не мешали, выпишите её на бумажку и повесьте на самое видное место. Заодно можете поставить себе таймер на 15 минут, которые будут посвящены только работе (без отрыва на кофе и компьютерную игрушку). Не поверите, за эту четверть часа вы сможете сделать ой как много! Просто вы работали в предельной концентрации. При желании, можно устраивать такие пятнадцатиминутки каждый день, оставляя на самотек всю остальную работу
  • 4. Попробуйте сменить место . Если вам докучают коллеги, домашние или шум, просто выйдите с ноутбуком в другую комнату. Нет ноутбука — выходим на улицу и просто гуляем, обдумывая свою работу. За это время вы успеет обдумать весь дальнейший план действий и просто подышать. Кстати, перекур и кофе не считаются.
  • 5. Если вы просто устали, то позвольте себе ничего не делать . Совсем. Отложите дело на завтра, но только пообещайте, что завтра возьметесь за него со свежей головой. Ничего не делать — это не значить играть в стрелялки или смотреть в ютубе смешные выступления с шоу талантов. Это значит, что вы просто откинетесь в кресле и будете осознанно ничего не делать и не думать совсем не о чем. Иногда дело не в нашей любимой лени, а в усталости. Здесь важно не задумываться о том, что завтра предстоит адский труд. Лучше не думать совсем.
  • 6. Иногда помогает метод брейсторминга. Если не хочется ничего делать из-за того, что нет вдохновения, берем тетрадку и пишем все, что думаем на счет своего задания, не заковывая мысли, пусть даже самые примитивные. По ходу придут и более дельные, кстати. После отключаемся на тот же перекур и кофейную паузу и возвращаемся. Наверняка что-то в голову да стукнет. Осталось только воплотить это «что-то» в материальную форму!
  • 7. Не беспокойтесь, что сделали так мало, ведь стакан всегда будет наполовину пуст, а предела продуктивности просто нет. В любом случае, можно сделать все завтра, но положительный настрой терять нельзя, ведь это еще больше затормозит дело. Как говориться, гений — это один процент вдохновения, а остальное труд. Но и этот один процент — не так уж и много.
P.S. В процессе работы над этим материалом автору злостно мешали родственники, что мешало и препятствовало написанию буквально каждого абзаца. Пришлось засечь 15 минут, поставить будильник, и материал был дописан за 15 минут. Видимо, действует!

Всем привет! Те, кто давно меня читают, знают, что я живчик, трудяга, и никогда не сижу без дела. Но даже на меня иногда нападает лень, и от былой активности не остаётся и следа. Хочется весь день лежать в кровати и производить как можно меньше телодвижений. Бывало с вами такое? Наверняка! Иногда это быстро проходит. Но порой такое состояние затягивается и может быть опасным. Я расскажу, как заставить себя работать, если нет сил и настроения, чтобы вы не впали в депрессию, и поделюсь, какая мотивация работает в таких случаях у меня.

Из этой статьи вы узнаете:

Странное дело! Вроде, и с духом соберешься, и на рабочий лад настроишься, и рукава засучишь, и на ладони поплюешь, а работать как не хотелось, так и не хочется!

С чего бы это?

Первым делом нужно понять причину своего бессилия. Возможно, достаточно устранить ее, и всё вернётся на свои круги. Хотя, это не всегда бывает легко.

Конечно, речь не идёт о физическом недомогании. Тут сам доктор прописал лежать в теплой постельке и не реагировать на внешние раздражители.

Поэтому, если вы заметите у себя какие-то другие симптомы помимо общего нежелания работать, например, головную боль, тошноту, головокружение, ломоту в суставах, повышение температуры и и.д., то лучше обратитесь за медицинской помощью.

У женщин упадок сил может быть связан с фазой цикла. Если ситуация повторяется от месяца к месяцу, нужно просто помнить об этом. И стараться не планировать никаких глобальных дел на эти дни.

Очень часто неурядицы на личном фронте могут стать причиной апатии. Ссоры с близкими людьми, разлад в семье как нельзя хуже влияют на наше восприятие мира. Поэтому важно сохранять гармонию в отношениях. Иногда достаточно сделать шаг навстречу, совершить один звонок, попросить прощения, и груз с души упадет. И снова жизнь заиграет всеми красками.

Совсем другая песня, если вам не хочется ничего делать из-за того, что работа вам не нравится. Как бы это ни звучало, но стоит задуматься о смене рода деятельности. Как по мне, так нелюбимая работа сродни тюремному заключению. Может вы просто переросли эту должность? Попросите начальника о переводе или увольняйтесь совсем и начинайте искать работу по душе. Зачем себя неволить, если в мире полно перспектив для развития?

Прокрастинация

А что если вы только что поменяли работу? Казалось бы, всё нравится, но начать никак не можете?

Возможно, все дело в страхе. На начальных этапах нам свойственно бояться что-то сделать неправильно. В научном мире это называется прокрастинацией. Она сродни перфекционизму. В голове крутится мысль — лучше я совсем не буду ничего делать, чем сделаю плохо.

В таком состоянии часто оказываются творческие личности — писатели, журналисты, художники, артисты, дизайнеры, музыканты и т.д. Но по большому счету, страхи мучают всех. Такое может случиться даже с простым бухгалтером, врачом или инженером.

Прокрастинация обычно характеризуется следующими изменениями в поведении:

  1. Вы ищите себе оправдания и отмазки, чтобы не начинать работу: нужно сначала изучить дополнительную литературу, прибраться на рабочем столе, поесть, выпить кофе и тому подобное.
  2. Вспоминаете о неудачном опыте: в прошлый раз я завалил проект, написал статью, которую зарубил редактор, не смог починить сломавшееся.
  3. Вы не можете сконцентрироваться на чем-то одном и постоянно мечетесь от одного дела к другому.
  4. Постоянно пытаетесь исправить свою работу — многократно редактируете текст письма, переписываете статью, вносите поправки в проект, пытаясь достичь идеала.
  5. Изучаете или наблюдаете за чужой работой, вместо того, чтобы делать свою.

Узнаете себя? Тогда предлагаю несколько способов для борьбы с прокрастинацией и ленью, которыми обычно пользуюсь я.

Начало дня и основы основ

Давайте представим классический рабочий день. С чего он обычно начинается?
Вы приходите в офис (или садитесь за компьютер, если вы работаете дома), наливаете себе чашечку кофе и начинаете просматривать почту, читать новости в интернете.

И вот на этом шаге надо сделать сразу два решительных действия:

  • Отказаться от кофе! Уже давно установлено, что кофе отрицательно влияет на работоспособность. А в нашем случае, ещё и сама чашка, которую вы держите одной рукой и постоянно подносите ко рту, является отвлекающим предметом.

Если совсем не можете без жидкости, лучше пейте воду. Хотя мне это даётся с трудом. И я не представляю свою жизнь без кофе.

  • Выключить интернет. Новости можно почитать и перед сном, а сейчас на первом месте дела. А то ещё вдруг наткнётесь на какую-нибудь онлайн распродажу, и не заметите, как день пройдет.

После сытного обеда

Сделали кое-какие дела, вот и пришло время обеденного перерыва. Золотое правило — не переедайте.

После плотного обеда вам будет хотеться спать. И ничего не полезет в голову кроме мысли об отдыхе. Все силы организма будут брошены на переваривание пищи, а не на работу. Поэтому лучше вернуться с перерывами с лёгким чувством голода, чем с животом, набитым до отказа.

Чтобы не думать о еде, захватите с собой фрукты или орехи для небольших перекусов. Они не отвлекут вас от решения проблем, но послужат источником необходимой энергии для клеток мозга.

Думайте о результате

Представьте, что работа сделана. У вас гора свалится с плеч, можно будет немного отдохнуть, пойти на обед. А самое главное — вы получите награду — зарплату, премию, похвалы от начальства, а возможно и повышение.

Но если вы прямо сейчас не начнёте действовать, то увидите противоположную картину. Вы же не хотите получить по голове и лишиться денег! Новые туфли и сумочка явно не помешают!

Хотите сменить автомобиль? Распечатайте картинку с изображением вашей мечты и повесьте на видное место в кабинете. Пусть постоянно напоминает, к чему вы стремитесь!

Вообще, визуализация очень важна на пути к цели. Она помогает сломать все преграды и барьеры, которые, между прочим, существуют только в вашей голове.

Если это мелкая текущая работа, за выполнение которой особых бонусов не предвидится, то сами придумайте мотив. Например, пообещайте себе, что как только все доделаете, так пойдете и купите себе то самое платье! Или хотя бы пирожное к чаю!

Вспомните об успехах

Переберите в голове все проекты, которые вы реализовали с наибольшим успехом. Припомните, какие похвалы и бонусы вы получили. А главное — как вам удалось сделать эту работу? Что помогло в процессе?

Возможно, старые идеи хорошо приложится к новому делу, и не нужно далеко ходить, чтобы изобрести велосипед!

Вообще, очень важно думать и рассуждать позитивно. Просто скажите себе: “У меня всё получится. Я могу!». На самом деле наши , поэтому настроиться на правильный лад просто необходимо.

Займитесь бездельем

Вы не поверите, но ничто так не стимулирует к работе, как безделье! Но безделье должно быть полноценным и абсолютным.

Попробуйте просто сесть (или встать) и ничего не делать! Да, да! Совсем ничего! Не смотреть сериал, не слушать музыку, не сидеть в социальных сетях, не грызть семечки. Просто устроиться поудобнее и сидеть, смотреть перед собой.

Как долго вы сможете находиться в таком состоянии? Минут 5?

Идеально, если вы выбросите из головы лишние мысли. Тогда ваш мозг отдохнёт и будет готов к новым свершениям.

И вот, уже хочется чем-то себя занять. И тут нужно сразу приступить к работе, не переключаясь ни на что иное. Когда человеку становится скучно, он ищет себе дела с особым удовольствием!

Тайм менеджмент

Бывает и так, что мы не можем плодотворно работать из-за того, что пытаемся сделать несколько дел одновременно. Только начнёшь составлять отчёт, как кто-то позвонит и озадачит совершенно другими проблемами. Или коллега из соседнего отдела попросит срочно переделать смету. А ведь недаром говорят — за двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь.

Поэтому я рекомендую грамотно распределить свое время. Составьте для себя план — 30 минут на звонки, 30 минут на отчёты, 15 минут на разбор почты, и так далее. Можете даже завести будильник или включать таймер. Только придерживайтесь своего плана строго, не отвлекаясь на другие дела. Если пишете письмо — то только его. Не отвечайте в это время на звонки и не бегайте на перекур. Так трудовой процесс станет максимально эффективным.

Смена обстановки

Однообразие — наш худший враг. Иногда как глоток свежего воздуха нам нужна смена обстановки.

Сделайте в кабинете перестановку мебели. Просто разберитесь на рабочем месте. Передвиньте стакан с канцтоварами в другой угол стола, выбросьте надоевший цветок, смените заставку на рабочем столе, поставьте на видное место рамку с фотографией семьи, создайте уют.

Если вы работаете дома — перейдите в другую комнату. Или вообще попробуйте выполнить накопившиеся задания вне дома — посидите с ноутбуком в парке, в кафе. Главное чтоб атмосфера вокруг была лёгкой и приятной, а не давила на вас.
Важно после окончания работы убирать все лишние вещи с рабочего места. Создайте на столе порядок, соберите все бумаги и разложите по папкам и шкафам. Вряд ли кому-то хочется с утра возвращаться к вчерашнему бардаку. А вот приходить в чистое место — очень приятно.

Никогда не берите пример с других и не сравнивайте себя с коллегами. Помните, что вы индивидуальны. И лучше всего проявить свою индивидуальность вы можете в работе! Покажите, на что вы способны. Пусть все завидуют и равняются на вас.

Вообще, нужно и раскрепоститься. Тогда все дела пойдут в гору. Подбадривайте себя, не спрашивайте советов у коллег без острой необходимости. Пытайтесь добраться до истины самостоятельно. Тогда работа превратится в интересный квест и увлечёт вас так, что вы не заметите, как прошел рабочий день.

Перепробовали все способы, но так и не смогли заставить себя ходить на работу? Придумайте свой собственный мотив! Может, стоит влюбиться в симпатичного системного администратора, который приходит настраивать вам программное обеспечение? Унылые трудовые будни вновь приобретут смысл, а жизнь закипит новыми эмоциями.

В некоторых компаниях есть спортивные залы, где сотрудники могут заниматься в свободное время. Так освобождайтесь скорее!

А вообще, в любой работе — главное начать, а потом втягиваешься. Только следите за тем, чтобы чрезмерное усердие не обернулось нервным напряжением. Любые предельные нагрузки могут стать причиной депрессии и еще больших проблем. Поэтому делайте паузы, передышки, отдыхайте по 5 минут в конце каждого часа.

Понравилась статья? Уже хочется и можется трудиться? Не жадничайте, поделитесь ценной информацией с друзьями и коллегами. Просто отправьте им ссылку на эту страницу в социальных сетях! И не забудьте подписаться на обновления блога!

А я желаю всем продуктивной работы, позитивного настроя и успехов во всех делах! Не сидите на месте, и результаты превзойдут все ожидания! Пока-пока!

Как заставить себя работать — 7 принципов

Эта статья для тех, кто не может работать не отвлекаясь и доводить начатое до конца, сталкиваясь с ленью и отсутствием самоорганизации. Может вы фрилансер, работаете самостоятельно и испытываете недостаток в дисциплине. Или вы трудитесь в офисе над разными проектами и часто не поспеваете в срок из-за того что у вас не получается все делать вовремя. Или у вас просто не выходит долго выполнять какую-то работу из-за лени и желания отвлечься.

Тогда, эта статья для вас. Я надеюсь, мои советы помогут вам. Здесь я расскажу как заставить себя работать и эффективнее выполнять работу.


Этот пост приурочен к первой годовщине блога nperov.ru! За год посещаемость выросла с нуля до 3500 человек в сутки! Я считаю это неплохим результатом. Но ну будем на это больше отвлекаться и вернемся к теме статьи.

Дисциплина и самоорганизация

Раньше меня все время восхищали организованные и дисциплинированные люди, которые могут сосредоточено работать, тогда, когда это нужно делать. И им для этого не нужен начальник, который будет их подгонять и контролировать. Им не требуется какая-то особая офисная рабочая обстановка: они могут работать и дома и при этом не поддаваться соблазнам полежать и поленится. Они полностью самостоятельны и автономны. Они умеют планировать, ставить себе цели и добиваться этих целей.

Мое восхищение этими людьми смешивалось с завистью, по той причине, что я сам испытывал недостаток в дисциплине и очень сильно в ней нуждался. Работа всегда валилась у меня из рук, я постоянно на что-то отвлекался, я опаздывал со сроками, а какие-то задачи так и оставались невыполненными. Никакого графика и плана у меня не было, я мог начать что-то делать, только когда будут серьезно поджимать сроки или кто-то станет подгонять меня. Понятно, что качество и эффективность такой работы в таких условиях всегда оставляли желать лучшего.

Но теперь многое изменилось. Каждый день я тружусь над наполнением и настройкой двух сайтов (этого блога и его англоязычного аналога — nperov.com), плюс выполняю свою основную работу. (Не буду особо кривить душой и честно скажу, что на своей главной работе, я, пока, не очень сильно занят, но, тем не менее, работаю я много, в том числе, и над своими собственными проектами — блог занимает у меня много времени.) Я могу работать дома, в офисе — не важно. Я научился доводить дело до конца, методично трудиться и не отвлекаться на посторонние раздражители. О том, какие принципы мне в этом помогли, я расскажу здесь.

Писать для этого блога

Писать статьи для сайта — это, конечно, удовольствие. Но с другой стороны, это довольно тяжелый труд. Моя основная работа и техническая поддержка этого сайта намного менее трудоемкие занятия чем написание структурированного текста. Посты этого блога требуют от меня больших умственных усилий, концентрации и усидчивости. Я ведь не выливаю на этот сайт беспорядочный поток сознания. Прежде чем мои мысли появятся на страницах этого блога их нужно причесать, упорядочить, органично вплести в общую структуру и изложить в виде готового, понятного и адаптированного для читателей текста.

После того, как статья окончена, я чувствую сильное моральное удоволетворение, как будто завершил тяжелое дело, коим бесспортно это занятие и является. Что же помогает мне трудиться на основной работе и, на протяжении целого года, снабжать читателей довольно объемными статьями? Давайте поговорим о принципах, которые легли в основу моей трудовой дисциплины. Эти принципы помогут и вам.

Принцип 1 — Ставьте временные нормативы работы

Без готового плана сложно заставить себя работать. Поэтому вы должны научиться планировать и придерживаться поставленного плана. Какой же подход в планировании дел использовать?

Я пробовал два разных подхода:

  1. Составлять план по количеству работы за определенный временной промежуток. Например: я должен написать за день 3000 слов и пока я этого не сделаю, я не буду заниматься ничем другим.
  2. Второй — это следовать фиксированному временному нормативу. Например: я работаю 4 часа, с тремя перерывами по 10 минут, затем отдыхаю час и работаю еще 1,5 часа. И не важно, сколько работы я за это время проделал.

Я убедился в том, что второй подход намного более разумный и эффективный чем первый, сейчас объясню почему:

Качество работы: если стремится выполнить работу как можно быстрее, то от этого может страдать качество. Если человек завязан на выполнении определенного объема, а не работе по времени, то прямой цели выполнить работу нет. Но, все равно, этот человек бессознательно стремится закончить ее побыстрее.

Когда я ставил себе нормативы вроде 3000 слов за день, мне хотелось скорее «дойти до финиша», поэтому я не делал длительных пауз на размышления о том, что я напишу через несколько абзацев. Это не очень хорошо отражалось на качестве работы: потом приходилось переделывать.

Разные статьи я пишу с разной скоростью, в зависимости от моего текущего состояния и содержания статьи (например, статью про алкоголь я написал довольно быстро, несмотря на объем, а какой-то другой текст я могу писать дольше). Поэтому мне может не хватить 4-5 часов, чтобы написать, сколько я хочу.

Потом я уже устаю, но мне все равно нужно трудиться и выполнять поставленный план. Если я утомлен, то даже любимая деятельность может превратиться для меня в мучение. Тогда я делаю все медленнее и через силу, что также негативно сказывается на качестве работы и ведет к еще более сильному утомлению.

Скорость работы: на мой взгляд, если человек не ставит перед собой временных ограничений и не стремится выполнить что-то в определенный сжатый срок, то он выполняет работу со своей естественной скоростью при сохранении должного качества этой работы, при условии, что он ни на что не отвлекается. Можно определить такую скорость транспортным термином «крейсерская скорость».

Например, если я планирую писать на протяжении 4-х часов, то я сильно не тороплюсь. Но при этом, нельзя сказать, что из-за этого работа идет намного медленнее. Я по-прежнему заинтересован в том, что работа должна быть выполнена и поэтому делаю ее с нормальной скоростью, просто я никуда не спешу. Возможно, в таком размеренном ритме дело продвигается немножко медленнее чем в спешке и в стремлении закончить как можно раньше, но зато, не страдает качество и снижается усталость.

Представьте, что вы летите в самолете. Это громадное судно, конечно, может включить двигатели на полную тягу (в полете на крейсерской скорости, двигатели, пассажирского самолета, работают примерно на 50% своей мощности, если я не ошибаюсь) и попытаться достигнуть места назначения раньше планируемого времени прибытия. Но это приведет к не оптимальному расходу топлива: сожжется много горючего. И, вдобавок, пилот рискует безопасностью пассажиров, когда выходит за рамки нормального полета.

Если самолет будет двигаться по воздуху в своем обычном режиме, на крейсерской скорости, то издержки топлива будут минимальными и условия путешествия станут самыми безопасными для пассажиров. В конечном итоге он все равно достигнет места назначения.

Я считаю, что лучше работать со своей естественной скоростью фиксированный интервал времени, никуда не торопясь и не отвлекаясь. Все же все равно достигнете поставленной цели, она от вас никуда не уйдет. Просто вы будете более эффективно использовать свои ресурсы.

Будет лучше, если вы станете совмещать два вышеописанных подхода в своем планировании работы. Трудитесь фиксированный интервал времени, но при этом, держите в голове величину желаемого объема работы. Всегда оглядывайтесь на то, сколько вы в итоге успели сделать. Но этот фактор, повторяю, не должен играть решающей роли.

Привожу пример из своей практики: я сегодня работал 5 часов, но написал всего 700 слов. Это очень медленно, в чем же дело? Я долго думал над статьей, переписывал несколько абзацев, потом меня прерывали. Получается, я не мог ее написать больше сегодня. Значит все нормально, и я могу закончить на этом.

Но могло бы быть по-другому, я написал так мало, потому что сам постоянно отвлекался на всякую ерунду. Если это так, тогда завтра я постараюсь строже соблюдать график, чтобы работа продвигалась быстрее.

Принцип 2 — Начинайте с самых сложных задач

Если вы у вас есть возможность выполнять свои рабочие задачи в любой последовательности, то начните с того, что требует максимальных усилий. Я начинаю писать статьи с утра, а потом уж делаю всю другую работу по блогу: техническую часть, раскрутку, общение и т.д. Не идет никакой речи, чтобы я писал статьи уставшим. Но исправлять код сайта, если я немного устал, я могу.

Принцип 3 -Не отвлекайтесь!

Это, пожалуй, самое важное правило, которое здесь можно прочитать. Руководствуясь принципом 1, запланируйте временной интервал, (например, 3 часа) в течение которого вы будете работать с перерывами на отдых. Закройте аську, скайп, социальные сети и интернет или используйте их только в рабочих целях.

Во-первых вы можете увлечься какой-то внезапной активностью и забыть о работе. Я думаю, что каждый сталкивался с такой ситуацией, когда хотелось зайти в контакт на минуточку прочитать сообщение, а эта минуточка растянулась в несколько часов блуждания по сайтам в интернете.

Во-вторых, когда вы отвлекаетесь сильно падает эффективность вашей деятельности, так как, по возвращении к труду вам требуется практически заново погружаться в работу.

Примите за правило, что вы не должны заниматься никакой побочной деятельностью, пока не закончится время работы или не наступит час перерыва. Этого принципа придерживаться сложно, но нужно к этому стремиться.

Как советует Нейл Фьоре в своей книге психология личной эффективности, если вам хочется отвлечься и заняться какой-то ерундой, например, зайти в свой профиль вконтакте, прежде чем это сделать совершите 10 медленных вдохов и выдохов. Это поможет вам принять разумное решение и вспомнить, что работа быстрее не сделается, если вы постоянно будете отвлекаться.

Принцип 4 — Если работа не идет — ничего не делайте

Ничего не получается? Зашли в тупик? Надоело работать? Но вы еще не выполнили план? Отдохните, расслабьтесь. Отдохнуть — это не значит лезть проверять почту или смотреть обновления в социальных сетях. Просто отодвиньтесь на стуле от монитора (при условии, что вы работаете за компьютером, конечно) и расслабьтесь. Попробуйте так посидеть несколько минут без дела. Помните, никаких побочных действий, пока не выполнили план по времени!

Поэтому сидите и держите в голове мысль, что ничем кроме работы вы заняться не можете, так как дали себе обещание трудиться несколько часов. Через некоторое время вам могут прийти какие-нибудь мысли, которые выведут вас из тупика, создавшегося в вашей работе. От скуки и бездействия ваши руки сами потянутся к клавиатуре и продолжат работу.

Если вам ничего не остается кроме как работать, то ваш мозг сам автоматически вернется к этой деятельности, если предоставить ему какое-то время покоя. Меня очень выручает это правило. Часто я испытываю большие соблазны все бросить и прерваться. Особенно это происходит в те моменты, когда у меня долго что-то не выходит, например, сформулировать какую-то мысль.

Тогда я откидываю голову, расслабляюсь и мысль сама приходит ко мне. А если так и не приходит, то я нахожу другие решения, например, сосредоточится на другом фрагменте работы, а к этому вернуться потом.

Другое возможное решение таких ситуаций, это перейти к менее напряжённой работе. Если мне совсем надоедает писать статью, я, чтобы не терять время зря, начинаю, например, копаться в коде сайта, или отвечать на вопросы читателей. Я могу использовать это время по-другому: откинуться на стуле и думать о том, о чем будет следующая статья.

Короче, если вы поставили план работать не меньше 5-ти часов, то используйте все это время с пользой для работы, даже если вы не занимаете весь этот временной промежуток основной деятельностью.

Если у меня вообще не получается сосредоточиться и мне приходят любые мысли, но только не мысли о работе, я не пытаюсь заставить себя сосредоточиться, я просто расслабляюсь, наблюдаю и жду. Через какое-то время все посторонние мысли покидают мой ум и я вновь могу сконцентрироваться на работе. Это похоже на движение шарика в воронке: сначала он бешено мечется от края к краю в этом пространстве, но потом, под действием силы притяжения он обязательно опускается в узкую трубку на дне воронки.

Главное в это время не прерываться на что-то постороннее, просто сидеть и ждать.

Но если вы уже сильно устали, то не нужно доводить себя до изнеможения без крайней необходимости, даже если вы не выполнили план! Если я действительно устаю, то заканчиваю работу и могу повалять дурака, расслабиться. Если тело устало я даю ему отдохнуть. Но чтобы устать нужно поработать.

Добавлю, что вовремя запланированного перерыва в работе, лучше дать голове отдохнуть, чем лазить в интернете. Выйдите прогуляться или просто откиньтесь на кресле, тогда вы лучше отдохнете и не рискуете увязнуть в какой-то бессмысленной деятельности.

Принцип 5 — Поддерживайте порядок на рабочем месте

Внешний порядок отражает порядок внутренний и наоборот. Очень сложно собраться с мыслями и работать за заваленным всяческим хламом столом. Расчистите свое рабочее пространство, не только физическое, но и виртуальное: наведите порядок на своем компьютере, удалите лишние файлы, раскидайте все по папкам, вместо того, чтобы валить в кучу.

Принцип 6 — Пейте меньше кофе!

Знаю, это очень странно звучит, но отсутствие привычки ежедневно пить кофе повышает работоспособность, усиливает концентрацию и позволяет правильно расставлять приоритеты. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье как перестать пить кофе.

Принцип 7 — Повышайте самодисциплину

Сложно себя заставить что-то делать, если у вас плохо развита сила воли. В своей статье как развить силу воли и самодисциплину я дал несколько советов как можно этого достичь.

Чем больше развита ваша воля, тем легче переступать через лень, бездействие и контролировать желания своего тела (поспать, поесть, повалять дурака).

Заключение — почему я ничего не написал про мотивацию?

Я перечислил основные принципы, которые помогают мне в моей основной работе и в побочной деятельности. Я не коснулся мотивации, хотя в статьях подобного толка часто говорится о том, как важна мотивация без которой, любая работа превращается в мучение.

Мотивация, это конечно хорошо, но я предпочитаю от нее не зависеть, потому что это вещь преходящая: то она есть, то ее нет. Невозможно подпитываться ее огнем постоянно, так, чтобы работа всегда приносила удовольствие. Вы всегда будете сталкивать с такими ситуациями, когда приходится что-то делать через силу, и это нормально.

Я люблю помогать людям и писать полезные статьи, я возлагаю огромные планы на этот сайт и вижу в работе над ним дело своего будущего. Безусловно, это огромный стимул и мотивация. Но, тем не менее, это стремление не может подогревать рабочим энтузиазмом меня каждый день и каждую минуту. Когда мне надо работать, я постоянно борюсь со своими желаниями повалять дурака, послушать музыку или посидеть в интернете.

Энтузиазм — вещь временная и его появление не всегда зависит от нас. В одни дни работа кипит, в другие ничего не хочется делать. Но сила воли — вещь не преходящая и мы можем ей управлять! Я предпочитаю опираться на что-то постоянное и то, на что я сам могу повлиять, а именно, на свою волю, а не на внешний стимул! Это просто надежнее. Поэтому я не пишу о мотивации.

Помните, сложнее всего приступить к работе. Но стоит только начать работать, перебороть первоначальный тормозящий момент инерции, и работа закипит, раскрутится как маховик!

Если вы не видите в своей работе вообще никакого стимула и цели, то меняйте род деятельности и ищите свою цель. Но это уже будет темой отдельной статьи.

Как заставить себя работать. Заставь себя работать. Мой Опыт.

Проблема  как заставить себя работать и побороть лень, я полагаю, относится в первую очередь к тем, работает на дому или вообще не работает. Если вы являетесь, скажем, продавцом или водителем в торговой сети, то проблема лени и нежелания работать решаются сами собой – вас просто уволят. Есть еще несколько вариантов, когда нужно бороться с ленью – когда ваша зарплата зависит не от ежедневной рутинной работы, а от выполнения проектов. Сделали проект в срок – значит, работаете нормально нет – тогда штрафы.  Кроме того, часто заставить себя работать не могут побежденные ленью студенты и другие учащиеся. Так или иначе, все эти варианты мы сейчас рассмотрим.

Содержание статьи

Как побороть лень и начать работать?

Многие люди пишут всякое о мотивации и тому подобном. Тем не менее, реально заставить себя работать возможно тогда, когда вы знаете:

  • Что именно представляет из себя предстоящая работа. Т.е. вам должно быть понятно, что конкретно предстоит делать, масштабы работ и прочее.
  • Зачем вам нужно выполнить данную работу. Другими словами, какой результат вы получите, поборов лень и выполнив работу.

Вы должны хотеть достичь данного результата. Лень действует только тогда, когда лежать на диване для вас приятнее, чем предвкушение результата.

Кроме того, для успешной борьбы с ленью необходимы четкие временные рамки, когда вам нужно данную работу выполнить, и почему именно в эти сроки.

Все-таки, нужно отдельно сказать про мотивацию, или «как захотеть». Многие ради этого идут мониторить интернет, типа «за мотивацией», а в итоге теряют время, так как как только дело подойдет к тому, чтобы непосредственно начать работать – снова начинается борьба с ленью. И так по кругу. В этом случае, я предлагаю взять один два конкретных примера успешных проектов, которые вас мотивируют и вдохновляют. Т больше никуда не лезть и ничего мотивирующего не искать.

Иногда, побороть лень помогает публичность – если вы ведете блог с постоянным кругом читателей – публикуйте ваши планы (желательно, раза в полтора сокращенные, чем вам хотелось бы) и выполняйте. Обещайте заказчикам и партнерам точные сроки выполнения задач, причем сроки максимально сжатые. Здесь, когда сроки поджимают, волей не волей, заставите себя работать.

Помните, что заставить себя работать сейчас – выгоднее, чем бороться с ленью потом. Другими словами, сделав сейчас нудную, сложную и нежеланную работу, вы освобождаете свое будущее и свой мозг от нее, и жизнь становится более радостной. Ну, это из принципа, есть лягушку по утрам.

В случае, если вы не можете заставить себя работать над вашими личными проектами или учебой, возможны следующие варианты:

Для особо суровых людей и потенциальных марафонцев, рекомендую следующий экстремальный вариант. Заключите договор с кем-то из друзей, что добьетесь поставленного результата. В случае вашего проигрыша – оп получает (или оставляет у себя, если заранее положили) значительную сумму денег. Действительно значительную. Друг должен быть достаточно циничным, чтобы не отказаться от пари, из жалости к вами.

А если борьба с ленью приобрела для вас эпический характер, тогда стоит хорошенько задуматься о грядущей смерти и смысле вашей ленивой жизни. Обломова, наконец, перечитать.

Нюансы эффективной работы:

Иногда, бывает действительно необходимо перестать себя мучить перед компьютером, а хорошенько отдохнуть, будь то поездка, интересная книга или прогулка. Другими словами, слегка переключиться, освежить голову и, бывает, лень, на какое-то время, проходит сама по себе безо всякой борьбы.

Как заставить работать себя чужими руками

Другой вариант – пари с человеком, занимающимся подобным проектом или учебой. Пари на то, у кого результат будет лучше. Причем, важно принять условия, при которых, в случае отказа от  борьбы одним из участников, сумма проигрыша становится в разы больше. Другими словами, если вы оба, поборов лень,  достигните нижней планки успеха – выигрыш делится между вами обоими, а тому, кто впереди достается чуть больше. Т.к. суть данного пари не в том, чтобы быть первым, а в том, чтобы заставить себя работать. Иногда для этого способа может потребоваться третейский судья, который сможет беспристрастно оценить результаты.

Как работать дома: специфика.

Работа дома, сами понимаете, требует определенной самоорганизации и собранности. Именно поэтому она сложнее, для привыкшего быть ведомым человека, и удобна для лидеров. Впрочем, лидерство это вопрос привычки, так что не стоит расстраиваться. Да и лидеры, в отдельных областях, порой, тоже не знают, как заставить себя работать.

Тем не менее, работая дома нужно соблюдать ряд правил, чтобы не распыляться на отвлекающие факторы, под которые маскируется наша лень.

Для примера можете почитать то, чем руководствовался один из первых интернет-«бомжей» (было раньше такое движение, когда человек ставил себе срок за n месяцев заработать на квариру/машину/миллион). Итак,

Как работал дома (точнее себе на дом) киевский бомж

1.Музыку не слушал совсем
2. Телевизора нет, pcmci ТВ-тюнер продал через месяц пользования.
3. Ни ноутбуке ни одной игры
4. Не посетил ни одного развлекательного сайта, кроме (тут был список из 4-х сайтов, не отвлекаемся, читаем дальше — Весельчак).
5. По субботам с 7 до 14:00 читал бумажную неотраслевую прессу.
6. Изредка выползал в супермаркет либо посидеть на бетонной набережной (левый берег), иногда бегал вокруг русановского острова.
7. Не посетил за это время ни одного концерта, театра, кинотеатра, дискотеки.
8. Из Киева выезжал пару раз, по семейным делам, отдыха не было.
9. Аську запускал раз в неделю, посмотреть офф-лайн сообщения.
10. На телефоне отключен звонок, раз в день смотрел пропущенные.
11. Старался не делать ничего (и не думать ни о чем), что не приносит доход.
12. Мои «бэки» на помойке не валяются
13. Если я не уверен — тему не начинаю. Работаю только с темами, которые кажутся беспроигрышными.
14. Постоянно повторяю себе что эффективность онлайн бизнеса 10%.
15. Контекст «завязал» на частного предпринимателя (меня), плачу единый налог.
16. Когда чувствовал, что работать сил уже нет, брал буку и шел в интернет кафе или вай-фай кафе, где оставался на ночь.
17. Никаких органайзеров не использовал, только MS One Note.

Дальше идут чисто украинские  моменты, каким провайдером пользовался и т.п.

Киевский бомж – конечно не гуру, да и давно это было, но на квартиру заработал и его правила вполне отвечают вопросам, как заставить себя работать и как побороть лень.

Правила работы дома.

Итак, если вы представляете, что и как вам нужно делать – составьте список задач-проектов, над которыми вы сейчас работаете.

  1. У каждого проекта – распишите по шагам, что по нему нужно сделать в ближайшие два три месяца. Дела как разовые, так и ежедневные (их нужно как-то выделить, а лучше сверху написать). Например, если речь идет о работе над интернет-проектом: «установить блог, подобрать дизайн, написать в день n статей, получить 500 беков…».  И так по каждому проекту.  На выходе имеем несколько колонок с названиями проектов в заголовках, потом идущие за ними ежедневные дела, и одноразовые.
  2. Так как работать дома восемь часов без отвлечения на всякие мелочи фактически невозможно, сразу выделяем наиболее опасные для нас отвлекающие дела типа соц сетей, лазанья по интернету, асек и прочего – и записываем, что до выполнения дневной нормы – отказываемся от всех этих тайм киллеров. Или вообще, если желаем глобально побороть лень и безделье – принимаем решение выходить во все эти сервисы на 5 минут в день до или после работы. Кстати, если с аськой реально завязано много чего рабочего – выключить ее не удастся, но все не связанные с работой контакты можно убрать под красный глаз.
  3. Принимаем решение, сколько часов в день мы планируем работать. 4,6,8 ? И распределяем выбранное время между проектами.

Итак, мы имеем готовый план, как заставить себя работать дома.  Эти правила применимы и к свободной работе в офисе, и к учебе. У нас есть список минимум (ежедневные задачи),  список максимум (одноразовые дела), и время, в течение которого мы этими задачами занимаемся. Работать не прекращаем до тех пор, пока не кончится время и все ежедневные дела не будут сделаны. Собственно, поэтому, важно не переборщить с объемом ежедневных задач.

Примечание, к вопросу «как работать дома».

О приборке. Вот рабочий день настал. Вы смотрите на стол и думаете, «хорошо бы для начала прибраться». Прибрались. Заодно и по всей квартире/комнате. Потом смотрите на рабочий стол и картина повторяется. День прошел. Лень снова вас поборола. Другими словами, прибираться перед работой – значит освободить стол ровно до такой степени, чтобы мышка нормально двигалась, а монитор ничего не заслоняло. Всю остальную приборку – после работы. Аналогично с рабочим столом и файлами на дисках. В крайнем случае, запихайте все завалы в одну архивную папку и не тратьте на них время, пока не выполните дневную норму. Хотя, возможно вообще никогда до нее не доберетесь, и это тоже нормально.

О прогулах. Иногда вы будете пропускать работу, т.к. в жизни бывает нужно выйти из дома, а вечером – семья и все прочее. Это тоже нормально, главное, в целом – держаться нормы.

Самообман. Периодически, проверяйте себя на то, тратите ли вы время в пустую или работаете. На самом деле это всегда чувствуется. И новые формы лени стоит так же записывать в черный список.

Приняв план – держитесь его. Если вдруг вам покажется, что вы «спалили тему» — сначала выполните дневную норму, а уже потом идите ее разведывать. Так, вы точно не потеряете время впустую. Так же менять рабочие задачи можно только в том случае, если вы действительно уверены, что эффективней работать над новыми.

Рефлексия. Записывайте план на бумаге. Это лучше. И записывайте результаты работы в дневник мемуарник. Это позволит вам оценить эффективность своей работы за большие промежутки времени.

И напоследок — мотивирующее видео, как Барт Симпсон дошел в своей лени до грани, и пытался заставить себя учиться. Смотрите, и не повторяйте его ошибок 🙂

UPDЖ От видео осталась одна картинка. Серия называлась «барт получил двойку». Второй сезон, первая серия

 
Удачной вам работе на дому. Все вышеописанные правила я и сам использую, чтобы заставить себя работать. Таково мое виденье как заставить себя работать дома. А какими приемами пользуетесь вы? И помните: только вы можете заставить себя не лениться. Вы. И никто другой.

UPD 2017

По теме работы, если лень появился еще ряд мыслей:

Как заставить себя работать если нет сил и настроения

Если нет сил и настроения, заставить себя работать продуктивно — вряд ли получится.  Симптом «нет сил и настроения» либо связан с  сильным стрессом, гормональным контрастом, либо общей глубокой неудовлетворенностью жизнью.

Поэтому вам не заставлять себя работать нужно, а решать более глубинные проблемы.

Как включиться в работу после праздников

Заставить себя работать после праздников трудно, зачастую потому, что праздники у нас затяжные. Длительный отдых не способствует эффективной работе. ну совсем. Организм переключается и привыкает к совершенно иному ритму, чем рабочий график. Поэтому общие правила:

  1. Отдыхать  короткими промежутками.
  2. Во время отдыха нужно делать перерывы и работать (хоть дома, хоть на работу выходить, но нужно).
  3. Отдыхать не на диване, а активно.

Способы заставить себя работать над собой

Эффективная карьера и карьерный рост — сопутствуют тем, кто тратит силы на самообразование и развитие. Если вам нужно заставить себя работать над собой, своим развитием и  компетентностью, могу дать ряд советов:

  1. Разберитесь, понимаете ли вы, что работа над собой даст вам реальный профи в виде карьерного роста,  повышения дохода или удовлетворенностью работой. надо правильно понимать, зачем вы над собой работаете.
  2. Оцените фронт развития. Работать над собой обучаясь серфингу — круто, но вряд ли повысит качество вашей жизни в целом. Короче, разделяйте работу над собой и хобби. Работа — должна вести к конкретному результату из п.1.
  3. Не постремайтесь и спросите более успешных людей в вашей области, как они работали над собой, как они добились такой-то эффективности, где обучались. Ну а узнав, проанализируйте, соответствуют ли их действия  описанным методам. Иногда люди говорят одно, а думают другое.
  4. Ставьте реальные достижимые цели в саморазвитии
  5. Делитесь планами с друзьями и близкими, коллегами.  Сделав свои намерения публичными, будет проще заставить себя работать над собой.

И помните. Работа над собой — либо ваше внутреннее желание, либо внешние требования. Если внутреннее, то все получится. Если внешнее — себя не заставить.

Расскажите в комментариях, как вы заставляете себя работать, всегда ли это удается и почему? А может я какую-то лажу в статье написал7

А теперь вы можете перейти на Главную
или посмотреть другие интересные записи из рубрики Эффективность.

Как бороться с ленью, заставить себя работать и начать учиться

Лень присуща всем. Каждый из нас любит себя пожалеть, полелеять, давая вечные обещания, что вот с понедельника сяду на диету или найду работу. Но, как часто и случается, мы обманываем сами себя, и в итоге продолжаем лежать на диване.

Бороться с ленью и апатией очень тяжело, особенно когда эти состояния стали обыденными и обычными. Можно попытаться заставить себя действовать, придумывать мотивации, однако все это будет иметь непродолжительное действие.

 

Как появляется лень?

Лень — это состояние, которое не появляется просто так. Никто не может сразу же родиться ленивым или стать таковым в один миг. Это копилось на протяжении многих лет, и в один прекрасный момент вылилось в то, что мы называем ленью.

Есть множество факторов:

  • самосаботаж к работе. Причиной может быть нелюбовь или даже ненависть к самому себе;
  • долгое время вас кто-то принуждал работать, учиться, вести себя по строгим правилам, совершать определенные поступки;
  • вы можете сами наказывать себя таким образом за какие-то мнимые грехи;
  • ограничивающие установки и внушения, как «сядь здесь», «не лезь туда», «не выделяйся в толпе»;
  • недовольство собой, своей жизнью. Также могут возникать мысли, что это все уже нельзя изменить;
  • комплексы и психологические проблемы, которые изматывают на протяжении долгих лет;
  • страхи, как провал в деле, насмешки окружающих.

Если хорошенько покопаться в себе, можно найти еще массу других причин, которые вызвали в итоге депрессию и апатию. Есть много разных вещей, которые создали и поддерживают вашу лень, и от этого всего «добра» нужно как-то избавляться. Лень нельзя побороть быстро, для этого необходимо несколько месяцев старательно работать над собой.

Нет худшей боли, чем та, которую испытывает человек, не достигший желаемого по причине собственной лени.

Как побороть лень? Не стоит ставить слишком много задач. Например, вы серьезно решили начать ходить в тренажерку как минимум 5 раз в неделю и усиленно качаться по несколько часов. В итоге, вы можете совершенно забросить это дело, и не удивительно. Ведь вы просто гоняетесь за немедленным результатом. Вы не сможете через неделю выглядеть как модели с обложек журналов. Для этого нужно долго заниматься спортом, вырабатывать в себе привычку, постепенно увеличивать нагрузки.


10 простых способов, которые помогут изменить жизнь

  1. Ставьте себе реальные цели, которые можно достичь быстро и легко. Чтобы заставить себя работать, не нужно сразу стремиться сделать все в одночасье. Начните с малого, и вы не заметите, как работа пойдет сама собой и уже скоро вы достигнете поставленной цели.

  2. Подготовьте свое рабочее место. Если абсолютно нет желания работать, приберитесь у себя на столе, и тогда точно появится желание сделать что-нибудь еще.

  3. Делайте перерыв в работе. Мало кто может часами сидеть в кресле, так и проблем со здоровьем можно нахвататься. Делайте небольшие перерывы. Пройдитесь по офису, а еще лучше — сходите на улицу. Это отвлекает и приводит в порядок мысли.

  4. Отвлекайтесь во время выполнения монотонной работы. Если вам необходимо делать большой объем однотипной работы, отвлекайтесь на что-то более важное и интересное. Работа пойдет намного легче, если разбавлять ее чем-то другим. Но если вы и так постоянно отвлекаетесь, то возможно вам следует избавляться от прокрастинации

  5. Уберите «мусор» из своей жизни. Есть такой тип людей, которые постоянно плачутся, что ничего не могут добиться в этой жизни. В итоге, если получше присмотреться, они ничего для этого и не делают. Им просто в удовольствие пожалеть себя и заставить это делать окружающих. Не удивительно, что такие люди своей негативной энергетикой заряжают всех вокруг. Постарайтесь меньше общаться с такими людьми или заряжайте их позитивом и верой в светлое будущее. Кто знает, может вы измените их жизнь.

  6. Награждайте себя за проделанную работу. Вы хотели начать учиться, начать работать или начать худеть, и в итоге вы стали медленно, но уверенно двигаться к своей цели. Обязательно похвалите себя и порадуйте чем-то приятным. Конечно, это не должен быть день лени или большой шоколадный торт. Купите себе приятную вещь, о которой давно мечтали.

  7. Делайте зарядку и принимайте контрастный душ по утрам. Те люди, которые делают это каждый день, знают, что данные процедуры гарантировано заряжают энергией и силой на весь день.

  8. Разбейте большую работу. Нужно разделить всю работу на мелкие части, и постепенно их делать, достигая главной цели. Например, вы работаете над дипломным проектом. Мало кто может сесть и сразу написать всю работу. Разбейте на мелкие разделы и пишите их постепенно.

  9. Попробуйте применить тайм-менеджмент. Конечно, если вы точно знаете, что будет происходить в ближайшие часы.

  10. Не можете победить лень и усталость, ложитесь на диван. Не можете ничего делать, расслабьтесь. Забудьте обо всем и просто полежите. Через непродолжительное время вам захочется начать что-то делать. Проверено!


Методика борьбы с ленью — «Кайдзэн»

Как победить лень? С помощью новой японской методики под названием «Кайдзэн». Она очень проста и очень действенна. Вам необходимо каждый день в строго выделенное время заниматься своими делами (чтением, спортивными упражнениями, работой, просмотром видео), но с одним условием — всего одну минуту.

1 минута — это очень мало, поэтому занятия или работа пройдут очень быстро, вы даже получите от процесса удовольствие. А лень так и не придет, она просто не успеет к вам добраться за столь крошечный промежуток времени.

Каждый день у вас будет вырабатываться привычка. Те вещи, которые требуют намного больше времени, можно растянуть по несколько минут в день. И вы перестанете находить доводы и причины, чтобы ничего не делать.

Таким образом, вы будете совершенствоваться, развиваться, работать над своей неорганизованностью, менять жизнь в лучшую сторону. Согласитесь, ведь намного лучше по 1 минуте бороться с ленью, чем вообще ничего не делать. В интернете есть масса видео по тренировкам, книги по бизнесу, обучающие ролики, да все что угодно, что поможет вам проводить эту минуту увлекательно и с пользой.

Методика «Кайдзэн» помогает стать уверенным в себе, в своих силах и возможностях. Вы будете постепенно совершенствоваться и радоваться успеху. В итоге, минута превратится в 15, 20, 30 минут… Вы и не заметите, как без усилий справитесь с ленью и апатией.

Методика «Кайдзэн» появилась в Японии, и считается настоящей философией, которая легко применяется и для личной жизни, и для работы. «Кай» — перемена, «дзэн» — мудрость. На Западе данная методика считалась недейственной, ведь для достижения успеха нужно много трудиться. Но мы не роботы, мы не можем постоянно работать, а потом еще дома изучать что-либо, работая над самосовершенствованием. Совсем скоро можно совсем отказаться что-либо делать, вот тут и появится Лень-матушка под руку с депрессией.

Поэтому начинайте действовать не спеша, постепенно, в течение 1 минуты, которая постепенно будет увеличиваться. И уже совсем скоро вы удивитесь самому себе. Главное понять, что вы ждете от жизни и поставить перед собой правильные цели.

Послесловие

Бороться с ленью намного легче, если вы не будете гоняться за сиюминутными большими результатами. Победы вдохновляют и побуждают нас действовать дальше. Вот для того, чтобы не было провалов, ставьте небольшие задачи перед собой, и вы точно одержите победу. В итоге, это станет хорошей привычкой, и вы сможете многое изменить в своей жизни к лучшему.

 

 

9 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Считаю, что мне повезло. Как так? Что ж, я каким-то образом получил работу, которой я зарабатываю на жизнь твитами. Кроме того, я с энтузиазмом отношусь к своей работе, у меня есть отличные коллеги, и мой офис дружелюбен к собакам. У меня , все из этого. Так почему же до сих пор так тяжело просыпаться по утрам на работу?

Может, выгорание. Может дело в погоде. Черт возьми, может я просто ленивый. Дело в том, что мой список дел длиннее, чем моя рука, и мне нужно, черт возьми, работать.

Если вы когда-либо сталкивались с трудностями, пытаясь мотивировать себя, даже несмотря на то, что у вас на пороге куча дедлайнов, не волнуйтесь. Вот несколько способов заставить себя работать, даже когда все, что вам нужно, — это запойные часы The Wire.

1. Начните свой день правильно… заправляя постель утром

Мы слышим ваши стоны, но поверьте, это работает.

Делать одно и то же «хорошее» каждый день называется формированием «краеугольной привычки». По сути, краеугольные привычки запускают цепную реакцию продуктивности, которая направит вас на верный путь к продуктивности.

Как это работает? Что ж, это дает вам «маленькую победу», которой можно гордиться, и заставляет ваш разум жаждать ее побольше. Примеры краеугольных привычек: выпивать стакан лимонной воды каждый день, как только вы просыпаетесь, медитировать в течение 10 минут и делать 1-минутную планку после пробуждения. По сути, все, что вы думаете, заслуживает хорошего похлопывания по плечу.

2. Создайте специальное рабочее место / найдите постоянное рабочее место

Иногда вам просто нужно выйти из своего комфортного пространства.Поскольку вы ассоциируете такие места, как спальня, со сном и телевизором, может быть очень трудно убедить свой мозг работать там. Кроме того, если вы работаете в офисе, пространство открытой планировки может быстро заполниться отвлечением и шумом.

Если вы работаете из дома (и у вас есть место), найдите время, чтобы создать себе рабочее место. Установите все необходимые стационарные устройства / зарядные устройства и убедитесь, что у вас есть что-то, что поможет вам обезвоживаться. Еще — помогает естественный свет!

Если вы работаете в офисе, попробуйте спросить у своего менеджера разрешения поработать в приемной или даже в кафе через дорогу.Иногда превращение в остров, хотя бы на несколько часов, может быть как раз тем, что поможет сделать все возможное.

3. Составьте график и несите ответственность за него

Старая школа, но создание графика работы или блокировка времени в календаре Google для определенных вещей действительно работает. Черт возьми, распечатайте пустой календарь и сделайте это вручную.

Отображение всех ваших дедлайнов — отличный способ заставить себя почувствовать вину и заставить себя выполнить некоторую работу.Однако проявите немного сострадания к себе: если вы реально чувствуете, что некоторые вещи нужно отодвинуть, сделайте это. По крайней мере, вы будете лучше понимать все, чего вам нужно достичь.

4. Соблазните себя работать

Мы рассмотрели объединение искушений более подробно здесь, включая некоторые примеры того, как это сделать. Подводя итог, можно сказать, что объединение соблазнов — это метод, который сочетает в себе забавные вещи, которые вам нравятся, и скучные занятия, которые вы должны делать.

Объединение

Temptation настолько эффективно, потому что не позволяет вам выполнять «соблазнительные» действия, если вы не делаете это параллельно с чем-то действительно продуктивным. Гений.

5. Не почувствуешь себя начальником, если не будешь выглядеть как начальник

Бывают дни, когда я чувствую такую ​​усталость, что у меня мешки под глазами. Единственное, что заставляет меня чувствовать себя лучше? Надеваю боевую раскраску. Просто нанесение моей крылатой подводки для глаз делает меня более готовым к мировому господству.

Решите, что надеть, чтобы почувствовать себя главной. Будь то ваши лучшие запонки или лучшая пара удобных каблуков, оденьтесь для достижения успеха.

Подробнее: Полное руководство по созданию образа офисной повседневной одежды

6. Делайте перерывы — часто и

Контрпродуктивно? На самом деле было доказано, что перерывы увеличивают продуктивность. Техника Помидора, изобретенная в начале 90-х годов Франческо Чирилло, побуждает вас разбивать большие задачи на короткие временные интервалы (Помидоры), разделенные короткими перерывами.

По-видимому, это может улучшить ваше внимание и концентрацию. Наш любимый инструмент lil, который поможет вам начать ваш стиль работы с Pomodoro, — это расширение Pomodoro Timer для Chrome.

7. Занимайтесь скучным делом всего за 5 минут

5 минут. Ничего страшного, правда? На самом деле это хитрый мозговой трюк. Обычно, преодолев первоначальное препятствие — начать скучное задание (например, написать эссе), вы удивитесь, насколько сильно вы захотите продолжать его.Я имею в виду, что ты тоже можешь. Ты все равно за своим столом.

8. Сделайте акцент на «профилактике»

Если вы страдаете от беспокойства, возможно, вы склонны откладывать дела на потом, потому что боитесь испортить свою задачу. В большинстве случаев мы мотивируем себя «акцентом на продвижение», например: «Если я буду заниматься каждый день, мое летнее тело будет потрясающим».

«Профилактика» — это техника, которая больше, скажем, жесткой любви , чем это.Поэтому вместо того, чтобы сказать: «Если я завершу этот проект, меня продвинут», это больше похоже на «Если я не завершу этот проект, мой босс, вероятно, меня отчитает».

Иногда просто нет лучшего способа мотивировать себя, чем думать о страшных последствиях невыполнения того, что вы должны делать.

9. Используйте блокировщик интернета

Становится серьезно, детки. Одна из моих бывших соседок по дому заставляла нас заблокировать ее телефон, потому что она слишком много заходила в Facebook и ей нужно было что-то исправить.Если у вас есть соседи по дому, которые могут это сделать, мы очень поощряем это. (На самом деле мы тоже забрали ее матрас — она ​​была чем-то вроде серийной пижамы.)

Однако в эпоху цифровых технологий использование портативного компьютера практически неизбежно, если вы работаете. Чтобы не отвлекаться, используйте приложения для блокировки Интернета.

Нам особенно нравится этот очень ругательный, но используйте его с осторожностью в офисе. Также нам нравится ToDoBook, который превращает вашу новостную ленту Facebook в список дел.

Какую бы задачу вы ни поставили перед собой сегодня, идите вперед и выберитесь из этого к черту. Мы тебя поймали.

Изображение функции автора, GIFS через Giphy

Загрузите приложение Debut и узнайте талантливых выпускников-работодателей!

Присоединяйтесь к Debut на Facebook и Twitter

8 способов заставить себя работать, когда вы просто не хотите

Некоторые ссылки в этом посте могут быть партнерскими.Если вы совершаете покупку по этим ссылкам, мы получаем комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием для получения дополнительной информации.

Вы знаете дни, когда просто не хотите работать?

Это один из тех дней.

Но я ведь пишу это?

Почему?

Чтобы доказать, что да, писательский тупик преодолеть можно. И доказать, что вы можете мотивировать себя работать независимо от того, что говорит ваш обманчивый мозг — даже если сейчас пятница, и все, что вы хотите сделать, — это выйти на улицу (или посмотреть Netflix).

Однако, честно говоря, у меня не всегда хватает силы духа, чтобы убедить себя работать. Поэтому я пишу эту статью, чтобы найти решение этой проблемы.

Только представьте себе возможности. Вы можете работать без усилий, не утомляя себя перед началом. Сколько стресса (и чувства вины) мы можем убрать из своей повседневной жизни, если будем делать то, что должны делать? Если бы это было так, мы все были бы счастливыми и продуктивными людьми.

Итак, без лишних слов…

Как справиться с дерьмом (даже если вам это не нравится)

1.Приступая к работе, когда не чувствуешь себя

Делай то, что предполагалось делать

Nike решила эту проблему давным-давно: Просто сделай это. В такие моменты просто игнорируйте свои чувства и делайте работу, будь то упражнения, написание романа или раннее пробуждение.

Люди думают, что им нужно почувствовать мотивацию, прежде чем действовать, но правда в том, что мотивация исходит от действий . Например, сделав одно отжимание, вы почувствуете мотивацию делать больше.

2. Вы не работаете, потому что перегружены… и боитесь неудачи

Это обычное явление, когда вы делаете что-то новое, захватывающее и большое. Склонность чувствовать себя подавленной очень высока, когда от вашего успеха так много зависит.

Есть простой способ избавиться от этого ошеломляющего чувства: не зацикливаться на результатах! Вы в любом случае не знаете, что будет дальше. Доктор Стивен Кови, автор книги «7 навыков высокоэффективных людей», считает, что лучше сосредоточить свое время и усилия на том, что вы можете контролировать, на тех, что находятся в вашем кругу влияния, а не на том, на что вы не можете повлиять.

В вашей работе круг вашего влияния ограничен вашим упорным трудом и вниманием к деталям. Результаты, нравится ли вашему боссу то, что вы делаете, находятся вне вашего контроля, поэтому не зацикливайтесь на них.

3. Задача скучная, повторяющаяся, утомительная, иначе вам просто не нравится ее выполнять

Ваш мозг запрограммирован на то, чтобы избегать боли и искать вознаграждение любой ценой, поэтому вы не можете убедить себя что-то делать думая: «В следующий раз я проснусь пораньше, чтобы успеть сделать Х». Если бы у вас действительно была сила воли, вы бы не стали ждать до завтра!

В моем случае всегда откладываю мытье посуды.Если больше нет ложек, я использую палочки для еды. Нет больше тарелок? Я буду использовать бумажные тарелки. Видишь ли, мой мозг — эксперт в том, чтобы убедить меня отложить эти дела. Ваша проблемная задача может быть другой, но ваш мозг работает одинаково, помогая вам находить творческие лазейки и однобокие рационализации.

Чарльз Дахигг, автор книги «Сила привычки», говорит, что выработать привычку легче, если вы вознаграждаете себя за это. Поэтому я использую модифицированный план «если-то» с вознаграждением за выполнение этих надоедливых задач. Вот мой план «если-то» по мытью посуды:

Если сегодня понедельник, 23:00, я помою посуду и сковороды, которые раньше готовил накануне вечером, а затем вознаграду себя просмотром 1 серии «Наруто Шиппуден».

Этот метод работает, потому что решение уже принято заранее. Поэтому, когда придет время это сделать, не будет никаких размышлений или сомнений. Это также сводит к минимуму требования к вашей ограниченной силе воли.

Но если это не сработает…

4. Сделай это с друзьями

Помните свои учебные группы еще в колледже? Вы, вероятно, не хотели готовиться к этому тесту по математическому анализу, но общение с друзьями сделало его менее неприятным. По той же причине работают приятели в спортзале и диетические группы.

Что бы вы ни делали, посмотрите, есть ли способ сделать это с друзьями. Если вы работаете над сложной презентацией, которая должна быть завтра, посмотрите, сможете ли вы найти коллег, которые тоже планируют провести ОТ. Так что, хотя вы можете работать над разными вещами, по крайней мере, вы не один в офисе, и вам будет с кем посочувствовать во время перерывов на кофе.

5. Если шаги 1–4 не работают

Устройте спектакль. Публичные ставки или перспектива быть униженным перед друзьями — мощный мотиватор.Достаточно взглянуть на Рамита Сетхи, который сохранил свою цель и нарастил серьезные мышцы благодаря пари, которое он заключил со своими друзьями.

Возьмите на себя обязательство, придумывайте последствия неудачи, а затем отметьте своих друзей на Facebook. Посмотрим, хватит ли тебе смелости расслабиться после этого.

6. Прекратите ждать, пока у вас не наберется

«Достаточно» Информация

Это просто тактика проволочек! Сколько раз вы говорили: «Я знаю, что пора начать X, но у меня еще недостаточно исследований», даже если у вас уже есть тонны информации?

Честно говоря, невозможно собрать всю информацию по любому предмету.И, скорее всего, у вас есть достаточно, чтобы начать — не все, но достаточно, чтобы начать и просто корректировать курс по пути.

Если вы все еще не решаетесь начать, вспомните, что сэр Ричард Брэнсон не разбирался в авиации, когда создавал Virgin Airlines.

7. Сделайте первый шаг

Вы откладываете на потом без причины. У всех есть такие дни, правда? В этом сценарии вы можете убедить себя работать, если сделаете первый и самый крошечный шаг, который направит вас в правильном направлении.

Если вам нужно работать над проектом, просто откройте документ и введите одно предложение. Затем позвольте себе сделать перерыв. Шутки в сторону!

Поздравление с началом работы побудит вас продолжать и минимизирует чувство вины, которое вы чувствуете. Кроме того, первый шаг всегда самый трудный, поэтому облегчение преодоления этого препятствия значительно упростит последующие шаги.

8. Подкупите себя

Деньги говорят, народ! Исследование, проведенное в 2009 году специалистом по поведенческой экономике Др.Гэри Чарнесс обнаружил, что вы можете удвоить посещаемость спортзала, заплатив им 100 долларов.

У вас нет лишних 100 долларов? Попробуйте Pact, приложение, которое объединяет деньги других пользователей, а затем платит (или штрафует) в зависимости от их прогресса. Обман, кстати, не работает, потому что приложение использует GPS и изображения для проверки ваших действий.

Для проектов, связанных с работой, вы можете использовать 21Habit, где вы обещаете 21 доллар за 21-дневное обязательство. Каждый успешный день приносит вам 1 доллар, а за каждый непродуктивный день вы теряете 1 доллар в пользу одной из выбранных ими благотворительных организаций.Это приложение идеально подходит для случайных задач и важных проектов, которые вы все время откладываете, например, для создания собственного блога, обращения к потенциальному наставнику или автоматизации ваших финансов.

Наконец, не ругайте себя, если вы действительно не можете заставить себя работать. Это не поможет, потому что чувство вины, которое вы навязываете себе, лишь складывается в ваш мысленный образ неисполнения.

Просто дышите и пробуйте эти предложения одно за другим, пока не начнете работать. Не обращай особого внимания на свой прогресс.Следуйте мантре Дори: , просто продолжайте плыть .

Я верю в тебя.

Фото: Ваза Петровски, StreetGiraffe, Virgin.com, HalfKoreanGirl

Как заставить себя работать, когда вы не хотите

Промедление затрагивает всех. Это подкрадывается к большинству людей, когда они устали или им скучно, но для некоторых прокрастинация может стать полноценной зависимостью. Они весь день избегают работы, которая стоит перед ними, только для того, чтобы идти домой и трудиться до поздней ночи, отчаянно пытаясь закончить то, что они могли бы легко сделать до обеда.

«Промедление — вор времени, наденьте на него ошейник». –Чарльз Диккенс

С быстрым приближением лета наступает сезон откладывания дел. Еще труднее выполнять работу, когда вы застряли в офисе, желая, чтобы вы хорошо проводили время с семьей и друзьями.

Галерея: 15 удивительных вещей, которые производительные люди делают по-разному

15 изображений

Тем не менее, цикл прокрастинации может стать вредным в любое время года, что вызывает беспокойство, потому что недавние исследования показывают, что прокрастинация увеличивает стресс, снижает работоспособность и приводит к ухудшению здоровья.

СМОТРЕТЬ: Как заставить себя работать, когда вы не хотите

Психологи из Case Western Reserve University провели интересный эксперимент, в котором они предложили студентам колледжа диапазон дат вместо единого срока сдачи их работ. Исследователи отслеживали дату сдачи студентами своих работ и сравнивали ее с уровнем их стресса и общим состоянием здоровья. Студенты, которые ждали до последней минуты, чтобы сдать свои работы, испытывали больший стресс и больше проблем со здоровьем, чем другие.Они также получили худшие оценки по своим работам и в классе в целом, чем студенты, сдавшие свои работы раньше.

В исследовании, опубликованном ранее в этом году Университетом Бишопа, изучалась связь между хронической прокрастинацией и проблемами со здоровьем, связанными со стрессом. Исследователи обнаружили тесную связь между прокрастинацией и гипертонией и сердечными заболеваниями, поскольку прокрастинаторы испытывали большее количество стресса и с большей вероятностью откладывали здоровые занятия, такие как правильное питание и упражнения.

Промедление подпитывается отговорками. Мы не можем ожидать, что преодолеем прокрастинацию и улучшим свое здоровье и продуктивность, пока не сможем преодолеть негативные психические привычки, которые в первую очередь приводят нас к прокрастинации.

Ниже приводятся самые тревожные отговорки, которые мы используем, чтобы откладывать дела на потом. Они беспокоят, потому что это самый трудный предлог для победы. Для каждого из них я предлагаю превентивные стратегии, чтобы вы могли преодолеть прокрастинацию и стать продуктивными, даже если вам не хочется работать.

«Не знаю, с чего начать».

Парадоксально, но мы часто оказываемся замерзшими, как олени в свете фар, когда сталкиваемся с сложной задачей. Также, как и с оленями, лучшее, что мы можем сделать, — это быстро двигаться в любом направлении. Когда задача особенно сложна, вам нужно все время, чтобы ее выполнить. Нет смысла тратить драгоценное время, позволяя себе быть ошеломленным сложностью задачи.

Ключевой момент здесь в том, чтобы не позволять страху перед целым мешать вам заниматься частями.Когда что-то кажется слишком сложным, просто разбейте его на части. Что вы можете сделать за 60 минут, что поможет вам сразить зверя? Тогда что вы можете сделать еще через 60 минут?

Разбивка задачи на более короткие периоды (где усилия гарантированы) позволяет вам выйти из состояния «олень в свете фар». Прежде чем вы это осознаете, вы чего-то достигли, и задача из слишком сложной становится абсолютно выполнимой. Когда дело доходит до сложных задач, бездействие — враг.

«Слишком много отвлекающих факторов.”

Для большинства из нас начать работу над большим проектом — непростая задача. Мы натыкаемся на мелкие, несущественные задачи, которые отвлекают нас от настоящего задания. Мы отвечаем на электронные письма, звоним, проверяем новости в Интернете … все, что угодно, лишь бы избежать появления слона в комнате.

Быть занятым — это не то же самое, что быть продуктивным. Когда вы обнаружите, что избегаете особо серьезной задачи, замедлите темп и визуализируйте, что произойдет, если вы и дальше откладываете задачу. Отвлекающие факторы ошеломляют вас, отвлекая внимание от этих последствий (а.к.а., вдали от реальности). Напоминание себе о том, что произойдет, если вы продолжите откладывать дела на потом, — отличный способ сделать отвлекающие моменты менее привлекательными, чтобы вы могли сосредоточиться на своей работе.

«Это слишком просто».

Слишком простые задачи могут быть на удивление опасными, потому что, откладывая их, легко недооценить, сколько времени на их выполнение уйдет. Как только вы, наконец, сядете и начнете работать над ними, вы обнаружите, что не уделили себе достаточно времени, чтобы выполнить задачу (или, по крайней мере, хорошо ее выполнить).

Если задача слишком проста, нарисуйте связи для более широкой картины, потому что эти связи превращают повседневные задачи в фундаментальную (и делают это сейчас ) часть вашей работы. Например, вы можете ненавидеть ввод данных, но когда вы думаете о роли, которую данные играют в стратегических целях вашего отдела, задача становится стоящей. Когда более мелкие, кажущиеся незначительными дела не выполняются или выполняются плохо, возникает волновой эффект, который ощущается на многие мили.

«Не нравится.”

Прокрастинация — это не всегда слишком легкая или слишком сложная задача. Иногда вам просто не хочется этого делать. Может быть очень трудно приступить к задаче, в которой вы не заинтересованы, а тем более презираете.

К сожалению, нет надежного способа научить себя находить что-то интересное, потому что некоторые вещи никогда не будут привлекать ваше внимание. Вместо того, чтобы откладывать эти задачи на задний план, возьмите за правило не трогать другие проекты или задачи, пока не закончите страшное.Таким образом, вы контролируете себя, заставляя себя «съесть овощи, прежде чем сможете съесть десерт».

Когда вы начнете, вы всегда сможете превратить задачу в игру. Как можно более эффективно выполнить свою задачу? Как можно изменить этапы процесса и при этом добиться того же результата? Осознанность к ужасной задаче дает вам свежий взгляд на вещи. Сама задача может быть неинтересной, но игра может.

«Я не думаю, что смогу это сделать».

Ваш руководитель назначил вам новый проект.На самом деле, это то, о чем вы мечтали, чтобы он или она подарили вам какое-то время. Однако теперь, когда он у вас на коленях, вы просто не можете начать. Вы не можете избавиться от мыслей о неудаче. Что будет, если я взорву? Как я собираюсь это сделать? Могу ли я быть уволен из-за этого? Может доходить до точки, когда предотвращение отказа кажется наилучшим вариантом. В конце концов, если вы никогда не участвуете в проекте, вы никогда не проиграете. Верно?

Неправильно. Сама по себе прокрастинация — это неудача — неспособность использовать свои врожденные таланты и способности.Когда вы откладываете на потом, вы не верите в себя.

Помните, когда вы учились водить машину и могли смотреть только прямо перед собой, потому что, если вы смотрели на что-то за пределами дороги, вы невольно поворачивали колесо в этом направлении? Беспокойство обо всем, что может пойти не так, если вы проиграете, имеет тот же эффект. Это ведет к неудаче.

Вы должны уверенно направить свой разум, сосредоточившись на всех положительных вещах, которые произойдут, когда вы добьетесь успеха.Когда вы верите, что можете что-то сделать — и визуализируете положительные моменты, которые принесут хорошие результаты, — вы снаряжаетесь для достижения успеха. Этот мыслительный процесс направляет ваш разум в правильном направлении. Беспокойство обо всем, что может пойти не так, только связывает вам руки. Разорви цепи и приступай!

Собираем все вместе

Борьба с прокрастинацией учит нас полностью заниматься своей работой, проявлять в ней больше творчества и, в конечном итоге, делать больше.

Как бороться с прокрастинацией? Пожалуйста, поделитесь своими мыслями в разделе комментариев ниже, поскольку я узнаю от вас столько же, сколько и вы от меня.

Смотреть в Forbes:

7 простых способов получить мотивацию на работе

Мотивация довольно труднодостижима, не так ли? В некоторые дни вы чувствуете это, а в другие дни вы не можете отхватить ни малейшего кусочка, как бы вы ни старались. Вы смотрите на экран компьютера, желая печатать, творить, развиваться, и вместо этого обнаруживаете, что просто выполняете движения, почти не заботясь о проделанной работе.Излишне говорить, что вы совершенно не вдохновлены и не знаете, как заставить себя чувствовать иначе.

Пользователи Quora были там, и у них есть реальные и практические решения, чтобы откопать эту потерянную мотивацию и получить работу не просто выполненную, а выполненную с чувством энтузиазма. Прочтите семь советов и приемов, которые помогут вам в кратчайшие сроки.

1. Не воспринимайте это как тяжелую работу

Для меня есть только один способ мотивировать себя на тяжелую работу: я не считаю это тяжелой работой.Я думаю об этом как о части превращения себя в то, кем я хочу быть. Когда я сделал выбор сделать что-то, я стараюсь не так много думать о том, насколько это может быть сложно, расстраивает или невозможно; Я просто думаю о том, как это должно быть приятно, или как я мог бы гордиться тем, что сделал это. Сделайте упорный взгляд легким.

Мари Штейн

Подумайте об этом: если проект, с которым вы столкнулись, не рассматривается как утомительная работа, а скорее как часть головоломки, которая помогает вам на вашем карьерном пути, тогда, возможно, для этого потребуется энергия будет легче найти.

2. Создавайте маленькие цели размером с укус

Есть причина, по которой дырочки от пончиков так привлекательны. Их легко есть. Прежде чем вы это осознаете, вы съели их дюжину. Так должны быть и цели. Конечно, у вас должна быть действительно большая и смелая цель. Но убедитесь, что вы разбили эту цель на небольшие, потребляемые цели. Таким образом, вы почувствуете, что продвигаетесь в своем путешествии, и вы также почувствуете чувство выполненного долга, когда достигнете небольших целей. Ощущение прогресса и достижений — прекрасное сочетание.

Nelson Wang

Вы, несомненно, слышали этот совет раньше, но применили ли вы его к мотивации? Когда вы не знаете, с чего начать, завершить большой проект сложно. Как вы можете закончить, если даже не знаете, с чего начали? Поэтому вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой, пугающей цели, беритесь за одну вещь за раз и разбивайте большую цель на идеи, которые вы можете усвоить по одной.

3. Читайте ежедневно

Удостоверьтесь, что вы выделяете в день время, чтобы читать.(Я рекомендую делать это рано утром, прежде чем все проснутся.) Читайте хотя бы один час в день. Если это слишком много, начните с 20 минут [в день] и делайте это в течение одного месяца (привычка). Развивайте веру в то, что чтение — это самый быстрый путь к успеху. Это сделает чтение легким и чрезвычайно увлекательным / полезным (если вами движет успех). Самые успешные люди в мире объясняют свой успех чтением множества книг (Уоррен Баффет, Билл Гейтс, Илон Маск).

Кертис Блэкмор

Хотя может показаться контрпродуктивным выделять время для чтения, когда на самом деле то, что вы ищете, — это мотивация упорно трудиться, иногда необходимо сделать что-то, казалось бы, не связанное с решением поставленной задачи.Выработка ежедневной привычки к чтению — это то, что, вероятно, окажет долгосрочное влияние на ваши мыслительные процессы и в конечном итоге вдохновит вас во всех сферах вашей жизни.

4. Перестаньте заботиться о вещах, которые не имеют значения

Делать то, что ничего не значит, стоит [нам] тонны умственной энергии. Посмотрите на свой сводный список дел, найдите то, что, как вы знаете, не волнует, и избавьтесь от как можно большего количества этих дел. У вас будет более стабильная мотивация, если вы работаете над деятельностью, которая по своей сути значима или является частью более широкой миссии.

Ник Миллер

Посмотрите очень внимательно и внимательно на свой список и избавьтесь от всего, что действительно демотивирует вас и что вам не нужно делать. Не всегда лучше заканчивать то, что вы начали, если в дальнейшем вы даже не можете вспомнить причину, по которой вы что-то начали.

5. Установите время выхода

Предприниматели склонны отклоняться от обычного рабочего дня с 8 до 5, а глобальная доступность через электронную почту и Skype позволяет более чем легко иметь 24-часовой рабочий день.Но важно понимать, когда достаточно. Установите для себя реалистичное время отказа от курения и придерживайтесь его большую часть дней недели. Перестаньте отвечать на электронные письма после 8 вечера или возьмите выходной. Вы почувствуете себя более свежим и продуктивным, если позволите себе немного отдохнуть.

Мэтт Холмс

Поднимите руку, если у вас есть мотивация 24/7! Я не думал, что увижу руки. Нереально постоянно чувствовать себя возбужденным, постоянно хотеть выполнять задачи. Вам нужно дать себе отдых, и если для этого нужно дать себе определенное время, чтобы отключиться от сети или отвлечься от требований вашей работы, сделайте это.Скорее всего, это поможет вам работать усерднее и эффективнее в часы, которые вы отводите на работу.

6. Просто сделай это

Чтобы получить мотивацию начать что-то делать, по моему собственному опыту, самый эффективный прием для меня — это просто сделать это (звучит банально, но это работает). Как только вы почувствуете, что что-то нужно сделать, сразу же приступайте к делу (конечно, при соблюдении условий). Вы не должны думать ни о чем другом, подавляя все другие мысли, сохраняя пустой разум, действуя как робот.Да, это звучит странно, но работает! В противном случае вы будете спорить, стоит ли вам делать это сейчас, или с этим было слишком много проблем, или есть другие более приятные и захватывающие вещи, которыми можно заняться вместо этой скучной задачи.

Боб Вин

А теперь один полезный совет: вместо того, чтобы ждать, желая почувствовать мотивацию, что, если вы просто продолжите и начнете выполнять работу, которую, как вы знаете, вам нужно делать? Погрузитесь в проект и верьте, что в центре внимания будет именно то, что вам нужно.

7. Празднуйте победы

Начните признавать все хорошее, что вы делаете. Не сбрасывайте со счетов мелочи. Я имею в виду, сколько раз вы ругаете себя за то, что делаете что-то не идеальное? Как часто, по вашему мнению, такие хорошие вещи, как приходить вовремя или подписывать нового клиента, — это просто то, как это должно быть? Им нужно праздновать. Вам нужно больше побед в жизни. Это будет мотивировать вас, воодушевить и поможет увидеть, насколько вы на самом деле гениальны.

Кай Эшли

Если вы постоянно ждете долгой выплаты, вы забываете, насколько важны все маленькие победы.И может быть непросто сохранять мотивацию и руководить всем, если не видно награды. Побалуйте себя мелочами и не недооценивайте, насколько приятно осознавать крошечные достижения.

Какие еще советы по мотивации вам подходят? Дайте мне знать в Твиттере!

Как заставить себя делать то, чего ты не хочешь делать

Я так благодарен, что могу зарабатывать на жизнь писательским трудом. Я также очень, очень не хочу сейчас начинать писать.

Это более или менее мое постоянное мышление.Когда мне удается начать, я делаю много, но мне редко хочется приступить к чему-то, что, как я знаю, потребует много времени или усилий. Это приводит к тому, что я снова попадаю в богатую дофамином среду под названием «Интернет», где алгоритмически разработанные отвлекающие факторы поглощают время до 17:00. и да ладно, я ловлю день завтра.

Вы были там. Мы все были там. Есть кое-что, что вы должны сделать, но по какой-то причине просто не можете начать. Может быть, дело в создании веб-сайта.Может быть, дело в проекте кодирования, который вы откладывали. Может быть, дело в чем-то маленьком, вроде телефонного звонка, который вам нужно сделать. Как бы то ни было, вы просто не можете начать.

Я могу рассказать. Вот почему со временем я нашел способы навязать проблему себе. Вот несколько приемов, которые я и несколько моих коллег применяем, чтобы начать работу, даже когда мы действительно не хотим этого делать. Другими словами, как мотивировать себя приступить к делу, когда вы не чувствуете мотивации.

Запланируйте что-то в своем календаре, чтобы вы действительно это делали.

У меня очень хорошо получается чувствовать, что у меня достаточно времени, чтобы выполнить работу.Когда я так себя чувствую, я успокаиваюсь и в конце дня удивляюсь, на что ушло все мое время. Вот почему я начал все планировать заранее. Каждое утро в рабочий день после завтрака я просматриваю свой список дел, свой почтовый ящик и свой календарь. Затем я выясняю, как я собираюсь использовать свое незапланированное время, чтобы выполнить то, что нужно выполнить, помещая каждую задачу в свой календарь.

Это делает две вещи. Во-первых: это заставляет меня рассматривать свое время как ресурс, который я должен выделить. Во-вторых, добавление вещей в мой календарь означает получение уведомлений на моем телефоне и компьютере в течение дня, напоминающих мне о намерении, которое я себе поставил.Удивительно, как это напоминание поддерживает мою мотивацию.

Расскажите кому-нибудь об этом, чтобы они вас поняли.

Я умею врать самому себе. Я могу убедить себя, что просмотр видео на YouTube прямо сейчас поможет мне закончить эту статью, потому что это поможет мне расслабиться, и мне будет легче писать. Затем я могу убедить себя, что следующее видео поможет мне еще больше расслабиться и так далее, и тому подобное.

Знаете, кто на это не поверит? Буквально кто угодно, кроме моего собственного мозга.Вот почему рассказать кому-нибудь о том, что мне нужно сделать, — хорошая идея. Найдите кого-нибудь, кому вы доверяете, который будет держать вас в курсе и расскажет им, что вы собираетесь делать.

Сделайте что-нибудь еще (что вы хотите делать даже меньше, чем вещь)

Все еще не можете заставить себя сделать это? Найдите какое-нибудь занятие, которое вам нравится даже меньше, чем выполнение этого дела, а затем займитесь этим какое-то время. Вам не терпится сделать это в кратчайшие сроки.

Идея в том, что вы будете ненавидеть выполнение той рутины, которую вы делаете так много, что вы будете рады сделать это вместо этого.Очистка — особенно хорошая задача для этого, потому что она почти полностью бессмысленна, а это означает, что ваш мозг может немного блуждать, пока вы это делаете. Это рассредоточенное мышление идеально подходит для мозгового штурма, помогая придумать идеи, которые пригодятся, когда вы, наконец, вернетесь к задаче.

Не открывайте браузер, если вам не удается начать работу. Вместо этого уберите ванную.

Скажите себе, что вы сделаете это в течение пяти минут

В вашей голове это масштабный проект, который вы никогда, никогда не закончите или будете мучительно выполнять, поэтому вы даже не хотите начинать.Но справитесь ли вы с этим в течение пяти минут?

В следующий раз, когда вам не захочется что-либо делать, просто установите таймер на пять минут. Заставьте себя поработать эти пять минут. Каждый может сосредоточиться на пять минут, верно? Но хитрость в том, что к концу этих пяти минут будет уже не так уж плохо продолжать работу.

Да, и если в вашем списке есть что-то, что займет всего две минуты, просто сделайте это. Сейчас. Возьмите за привычку сразу выполнять небольшие задачи, и они никогда не загромождают ваш список дел, оставляя вам больше умственной энергии для решения больших проектов.

Разбейте все на более мелкие

Легко отложить большие проекты и вместо этого сосредоточиться на более мелких, более управляемых задачах, поэтому ваша кухня выглядит такой чистой в налоговый сезон. Но каждый грандиозный проект состоит из более мелких и более управляемых задач.

Если то, что вы все время откладываете, — это какой-то большой проект, подумайте о том, чтобы сломать его. Обведите в общих чертах все маленькие шаги, которые вам нужно сделать, чтобы завершить дело, а затем приступайте к одному из этих маленьких шагов.Вы можете сделать это с помощью приложения со списком дел, текстового документа или даже ручки и бумаги. Просто найдите время, чтобы разбить вещь на более мелкие части. Вы удивитесь, насколько проще начать с чего-то небольшого.

Подкупите себя за то, что вы делаете

Каждый владелец собаки (и родитель) знает, что подкуп — очень эффективный способ вознаградить за хорошее поведение. Используйте это на себе. Пообещайте себе что-нибудь, а затем позвольте себе угощение, только если вы действительно это сделаете.

Еда, конечно, работает, но то же самое можно сказать о времени на свежем воздухе, телевизионном эпизоде ​​или телефонном разговоре с другом. Поощряйте себя за успехи, и вам будет намного проще начать работу.

Эта же стратегия лежит в основе Техники Помидора, которая предполагает 25-минутную работу и пятиминутный перерыв. Пятиминутный перерыв — это награда за 25-минутную рабочую сессию.

Обратитесь за помощью к коллеге

Вы все еще не делаете это? Почему бы не попросить коллег помочь вам провести мозговой штурм по этому поводу.Идеи, которые вы генерируете, могут помочь вам привнести новую энергию в задачу, что повысит вероятность того, что вы начнете.

Ладно, вы меня поймали. Я не мог мотивировать себя начать писать статью о том, чтобы начать что-то делать (и ирония не ускользнула от меня). Я обратился за помощью к своим коллегам с просьбой поделиться идеями. Это сработало.

Люди нужны друг другу. В этом нет ничего постыдного. Если вы застряли в своей голове и не можете начать что-то делать, спросите людей вокруг вас об идеях.Это поможет.


Версия этой статьи изначально появилась на Zapier и адаптирована с разрешения.

5 способов заставить себя работать, когда вы не хотите

Некоторые из нас любят свою работу, а некоторые ненавидят ее. Иногда мы любим это за окружающую среду в нашем офисе, а иногда мы ненавидим его, потому что мы не делаем то, что любим.

Как бы то ни было, бывают дни, когда нам надоедает наша обычная работа, и нам нужен перерыв в графике «работа-есть-сон».Что ж, вы не являетесь авантюрным делом, как Супермен, который должен спасать людей и продолжать летать, поэтому очевидно, что наша работа становится утомительной и утомительной.

Это не ваша вина, это то, как жизнь исключает большинство из нас. Вы больше не отвечаете на телефонный звонок своего клиента и вместо этого спите на своем столе?

Вот советы, как заставить себя работать, когда вы знаете, что вы могли бы полетать на параплане в своем воображении.

Просто сделай это

Nike дает вам советы с давних времен.Когда ты «не в настроении», ты должен игнорировать свои «чувствительные» чувства и просто сделай это, приятель. Я знаю, что это довольно очевидно, но это единственный девиз, который может заставить вас бежать, когда вы этого не хотите, потому что это то, что вам нужно сделать. Жизнь не всегда зависит от того, что вам «хочется» делать. Вырежьте это! Ищите мотивацию не в том, чтобы сидеть сложа руки, а в том, чтобы начать с малого шага.

Боишься неудачи?

Иногда мы слишком боимся начинать все сначала, потому что в своей голове мы твердо убеждены в том, что мы проиграем.Но вы должны напоминать себе о достижении. Что, если вы сохраните мотивацию и добьетесь успеха? Подумайте о повышении зарплаты или о том, как ваша мечта сбудется, верно? Что лучше этого? Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы будете выглядеть потрясающе, и все будут за вас хвалить. Разве ты не хочешь этого? Жизнь не остается однообразной, если вы постоянно бросаете себе вызов, и это то, что вам следует делать.

Дополнительная литература: Начни процветать: 5 шагов к преодолению страха успеха

Является ли задача скучной, повторяющейся или неприятной?

Хватит откладывать на потом.Зачем испытывать такой стресс или чувство вины из-за того, что долго не выполняли задание? Наш разум всегда стремится тем или иным способом отложить или не сделать что-то «особенное», что нам не нравится. Например, мытье посуды или ванну. Вы говорите себе: «Я сделаю это завтра, а сегодня я буду использовать бумажные тарелки». Что ж, угадайте, вы бы уже это сделали, если бы не предоставили себе вариант «бумажные тарелки». Таким образом, не заставляйте себя делать выбор.

Сделай это с друзьями

Помните, как вы готовились к экзамену по математике в колледже, когда не могли сделать это самостоятельно? Да, друзья могут помочь вам, когда вы не можете сделать это в одиночку.Вы можете присоединиться к ним в тренажерном зале или присоединиться к диетическим группам, чтобы все вместе могли сбросить этот вес с живота, верно? Если вам удастся найти друзей, которые выполнят с вами эту «сложную» задачу, это будет прекрасно!

Дополнительная литература: 10 причин, почему вам нужно иметь хотя бы одного старшего друга в жизни

Прекратите ждать, пока у вас не будет «достаточно» информации

Для начала, у вас никогда не будет достаточно информации.Лучше смотреть, пока вы на него смотрите. Например, если вы уже хорошо разбираетесь в политике, вы можете начать уже с книги, а затем делать пометки вместе с ней, чтобы внести изменения в свою книгу. Лучше иметь «временные» ограничения и не ждать, пока вы наберетесь лишних данных, а затем начнете. Сделайте уже первый шаг.

Подкупить себя

Когда вы показываете себе награду, вы получаете достижение; вам будет легче сохранять мотивацию.Нет, это не незаконно, понятно? Разве что задача украсть у кого-то, кстати, я не поддерживаю. Существуют различные приложения, такие как Pact и 21Habit, которые помогают вам подкупать себя и подходят для случайных действий, таких как автоматизация ваших финансов или подсчет вашего прогресса.

Дополнительная литература: 7 ментальных приемов, чтобы быть более уверенным в себе

Детские ступеньки

Если вы сделаете первый детский шаг, будет лучше. Как вы, возможно, слышали: «Хорошее начало — это половина дела».«Не ругайте себя за то, что вы этого не делаете. Лучше держаться подальше от чувства вины, стремясь к своей цели. Но, если случайно, вы не можете заставить себя к этому, что тоже нормально. Должно быть, это беспокоит вас и причиняет вам какую-то боль. Иногда можно позволить себе расслабиться и признать, что есть вещи, которые вы просто не можете делать. Не твоя вина, Мати!


Как заставить себя работать, используя технику фрагментов

Давайте проведем быстрый тест.Можете ли вы запомнить этот набор длинных чисел ниже?

487243096626489123685469582075

Если у вас нет суперпамяти или вы не гений, скорее всего, вы не сможете запомнить длинное число.

Готов поспорить, вы даже не пытаетесь запоминать числа. Вы сдаетесь, взглянув на длинные цифры. Запоминать числа кажется сложным и утомительным занятием, не так ли?

Но знаете ли вы, что у вас ДЕЙСТВИТЕЛЬНО есть способность и способность хорошо запоминать вещи?

Позвольте мне спросить вас, можете ли вы вспомнить номера телефонов 3 ваших самых близких друзей или людей, которых вы любили? Вы, верно?

Наверное, вы сможете вспомнить более 3-х телефонных номеров.

Но почему, когда дело доходит до запоминания числа, указанного выше, вы чувствуете себя бессильным, подавленным и не можете справиться с этим?

Ответ кроется в том, что ученые называют «дроблением».

Видите ли, мы склонны лучше запоминать и лучше работать, когда информация предоставляется нам меньшими порциями.

Вот почему мы используем дефисы и пробелы при записи телефонных номеров. Когда цифры записываются небольшими кусками, мы лучше их запоминаем.

Точно так же, как вы можете запоминать телефонные номера, потому что они представлены вам более мелкими фрагментами.

Итак, какое это имеет отношение к вашей продуктивности и заставлению себя над чем-то работать? Все.

Разделение на части может повысить вашу производительность и помочь вам сделать больше

Представьте, я прошу вас приготовить вкусное картофельное пюре, если вы никогда раньше этого не делали, это может оказаться для вас сложной задачей.

Вы можете чувствовать себя истощенным и подавленным.Но что, если вместо того, чтобы сказать вам приготовить пюре, я попрошу выполнить несколько простых шагов:

  1. Вымойте 5 картофелин и очистите кожуру.
  2. Вскипятите кастрюлю с водой. Добавьте в воду немного соли и варите картофель 15 минут, а затем процедите.
  3. Используйте кастрюлю, добавьте сливочное масло на слабом огне, положите приготовленный картофель, добавьте немного молока и затем разомните его.
  4. Приправить пюре солью и перцем. Служить.

Задача становится проще.Вам просто нужно сосредоточиться на одной действительно небольшой задаче за раз.

Даже если вы никогда раньше не были на кухне и ничего не готовили, как вы думаете, теперь можно приготовить вкусное картофельное пюре?

Да, можно. Вам просто нужно следовать инструкциям и делать маленькие шаги.

В этой статье психолог Ричард Э. Майер, опубликовавший 23 книги, сказал:

Люди лучше учатся, когда сложный непрерывный урок разбивается на отдельные части.Примеры включают разбиение сложной фигуры на две или несколько меньших фигур, относящихся к разным частям исходной фигуры; представление по одному рисунку за раз, а не размещение нескольких рисунков на одном рисунке или разбиение непрерывного представления на короткие фрагменты, по которым учащийся может шагать.

Рабочая память учащегося с меньшей вероятностью будет перегружена существенной обработкой, если основной материал представлен небольшими кусками, а не целым непрерывным уроком.

Вот как работает разбиение на части.

И это работает для всего в жизни.

Преимущества дробления

Когда вы сосредотачиваетесь на небольших объемах работы, а не на большой задаче, вы, как правило, чувствуете меньшее сопротивление.

Буквально на прошлой неделе я решил написать электронную книгу о мотивации. Я планирую выпустить электронную книгу не менее чем на 70 страниц, полную проницательного содержания о том, как люди могут мотивировать себя и выйти из себя.

Однако, когда я думаю о цели, я чувствовал себя подавленным и измученным.Тогда я разделил цель на более мелкие, более управляемые задачи.

Вместо того, чтобы рассматривать его как целый проект, я разделил его на главы, с которыми я могу легко справиться. Я подумал про себя: «Эй, если я могу писать хотя бы одну главу в день, я могу сделать эту электронную книгу в течение недели или двух».

И именно это я сделал.

Это сила разбиения на части. Вы не хотите заставлять себя думать о том, чтобы делать все вместе. Если вы сделаете это, вы почувствуете себя подавленным, и это убьет вашу мотивацию.

Точно так же, как если вы хотите создать успешный блог, начать бизнес или сделать новую карьеру, не думайте об этом как об отдельной задаче / проекте. Вы всегда можете разбить его на более мелкие части и работать с ними по одному.

Подскажите, какие из нижеприведенных задач выполнить проще?

  1. Тренировка в тренажерном зале 60 минут, или
  2. Переоденьтесь в спортивную одежду.

Для выполнения первого задания вам нужно сменить одежду, ехать 20 минут до тренажерного зала, найти парковку, добраться до тренажерного зала, заняться спортом и потеть целый час, отдохнуть 10 минут, принять душ. , садись в машину и возвращайся домой.

Но для выполнения второго задания вам просто нужно переодеться в спортивную одежду.

Я знаю, что вы хотите потренироваться в тренажерном зале в течение 60 минут, но то, на чем вы сосредоточитесь, имеет значение.

Вы не хотите перегружать себя и чувствовать усталость из-за большой задачи. Вместо этого вы хотите взять на себя обязательство по минимуму.

После того, как вы переоделись в спортивную одежду, вы можете приступить к следующей задаче — поехать в спортзал.

К тому же, когда вы в действии, у вас будет импульс и мотивация продолжать движение.

Вот почему разбиение на части — это мощный инструмент.

Как разбить вашу работу

Теперь, когда вы понимаете, как работает разбиение на части. Каждый раз, когда вы обнаруживаете, что неохотно или не имеете мотивации работать над чем-либо, примените технику разбиения на части…

1. Разбейте задачу на маленькие шажки.

Начните с малого, чтобы вы почувствовали, что делаете работу. Вы хотите взять на себя обязательство по минимуму.

Например, если сделать 50 отжиманий — это много, попробуйте всего 10.Если 10 отжиманий по-прежнему утомляют вас, сделайте минимум 1 отжимание. Да, сделайте только одно.

Суть в том, чтобы начать с малого, чтобы вы не чувствовали сопротивления этому. Когда вы делаете что-то настолько маленькое и легкое, вам никогда не понадобится особая мотивация.

Читайте: зачем начинать с малого? 5 важных преимуществ начинать с малого

2. Разделите свое время

Помимо разбиения задач на более мелкие и действенные шаги, вы также можете разделить свое время.

Скажем, вместо того, чтобы тратить час на чтение книги, вы можете сделать это всего за 15 минут. Вам не кажется, что у вас есть 15 минут на чтение каждый день?

Вместо того, чтобы тратить час на написание статьи, скажите себе, что вам просто нужно сделать это за 10 минут. Сделайте задачу настолько простой, чтобы вы не чувствовали «тяжести» при ее выполнении. И как только вы начнете двигаться, вы получите импульс. Затем вы можете продолжить работу над задачей или остановиться. Это тебе решать.

Вы можете также разделить свои временные блоки.Прочтите эту статью ниже, чтобы понять, как эффективно использовать временную блокировку:

Time Block: техника для превосходной фокусировки и производительности

3. Используйте список

Всегда полезно использовать список, особенно когда вы чувствуете себя подавленным или потерянным и не знаете, что делать.

Когда вы занесете все в список, вам станет ясно, с чего начать и что нужно сделать. Затем вы можете легко просмотреть каждый элемент в своем списке и отложить задачу за задачей.

4. Делайте то, что важно, и прекращайте делать то, что не делает

Это может не иметь ничего общего с разбиением на фрагменты, но имеет прямое отношение к продуктивности.

Вы не хотите тратить свое время на то, что не способствует достижению ваших целей / успеха. Вы хотите сосредоточиться на действительно важных вещах.

Многие люди проводят время за работой и заняты, но, в конце концов, они непродуктивны, потому что делают меньше или делают неважные дела.

Следовательно, всегда пересматривайте и размышляйте. Спросите себя: «Если я буду продолжать делать то, что делаю, смогу ли я добиться желаемых результатов и достичь своей цели?»

Если ваш ответ отрицательный, вы знаете, что не следует тратить слишком много времени на выполнение задачи. Вам нужно внести изменения и сделать что-то, что принесет вам результаты.

5. Полное внимание

Когда вы работаете над небольшими порциями работы, уделяйте им все свое внимание. Старайтесь не выполнять многозадачность, потому что многозадачность фактически снижает вашу продуктивность.

Когда вы пытаетесь сделать несколько вещей одновременно, на самом деле происходит то, что ваш мозг переключается с одной задачи на другую, туда и обратно.

И это быстро утомляет и утомляет. Что еще более важно, когда вы переключаете свое внимание туда и сюда, вы легко отвлекаетесь либо на свои мысли, либо на другие внешние вещи, такие как телефон.

Поэтому, если вы хотите работать с максимальной производительностью, выполняйте одну работу за раз. Прекратите многозадачность и сосредоточьтесь на чем-то одном.

Прочтите: Как удержать внимание и стать более целенаправленным

Заключение

Чанкинг — это эффективный способ заставить себя работать, когда вам этого не хочется.

Скажем, если у вас нет мотивации написать статью из 1000 слов, почему бы вам не использовать эту технику и не ограничиться минимумом? Напишите всего 100 слов и посмотрите, что вы почувствуете и что из этого выйдет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *