Как вылечить панические атаки самостоятельно: медикаментозная и психотерапия — клиника «Добробут»

10 лучших способов с отзывами, советами врачей

Для начала разберемся, что же такое паническая атака. Это внезапный приступ беспричинной тревоги или страха, который часто сопровождается учащенным сердцебиением, сильной потливостью, дрожью в руках и ногах1. Человек во время приступа панической атаки может испытывать боли в грудной клетке, тошноту, неприятные ощущения в животе. Может даже развиться нервная диарея1. Появляется страх внезапно умереть, получить инфаркт, или что вот-вот должно произойти что-то страшное. В момент приступа человек даже не осознает, где он находится, и что с ним происходит. Мир может казаться нереальным, а привычные очертания предметов расплываться.

Очевидно, что на ровном месте беспричинная паника обычно не возникает. Такому состоянию предшествуют длительный или острый стресс. Иногда панические атаки возникают на фоне анемии, проблем с щитовидной железой, надпочечниками, но это крайне редко2.

Если панические атаки отравляют вам жизнь и не дают сосредоточиться на работе или любимом деле, необходимо обратиться к психотерапевту или психиатру, который может назначить медикаментозную терапию. Но не менее важна психотерапия

2. На сеансах у психотерапевта вы научитесь управлять своими эмоциями, гасить панику самостоятельно, и разберетесь с психологическими причинами возникновения панических атак3.

10 лучших способов избавиться от панических атак

Если паническая атака застигла вас врасплох, можно попробовать избавиться от нее самостоятельно. В этой статье мы рассмотрим несколько эффективных способов вернуть душевное равновесие своими силами.

1. Следить за дыханием

Когда нам страшно, наше дыхание учащается, а в крови снижается концентрация углекислого газа. Из-за этого возникает ощущение нехватки воздуха, что еще больше усиливает паническую атаку.

Поэтому в первую очередь при панической атаке необходимо успокоить свое дыхание. Для этого может помочь самый обычный пакет, в который нужно дышать, пока дыхание не станет ровным. Если пакета с собой нет, можно сложить ладони лодочкой и дышать в них.

Еще один вариант – попробовать глубоко и медленно дышать. Например, сначала очень медленно и глубоко вдохнуть, а потом с силой и продолжительно выдохнуть, чтобы в легких не осталось воздуха. Повторить несколько раз. Можно представить, что вы дышите ртом через узкую коктейльную трубочку: вдыхайте и выдыхайте очень медленно, пока дыхание не начнет приходить в норму

2.

2. Отвлечься на болевой сигнал

Иногда отвлечься от надвигающейся паники позволяет физическое воздействие. Например, можно сильно ущипнуть себя за руку, похлопать ладонями по лицу, потереть щеки или уши, сильно сжимать и разжимать кулаки. Мозг переключится на обработку болевого сигнала, и это позволит ему отвлечься от паники. Некоторые люди, страдающие паническими атаками, даже носят на запястье специальную резинку. Когда они чувствуют, что приступ близко, то оттягивают ее и отпускают. Болевой щелчок помогает вернуться в реальность.

Еще одно упражнение, которые советуют психологи, чтобы быстро самостоятельно избавиться от панической атаки. Находим точку между большим и указательным пальцем на руке и резко давим на нее, чтобы было больно. Так повторяем 3 раза, после чего проводим манипуляцию на другой руке.

3. Умыться холодной водой

Еще один довольно простой и действенный способ избавиться от панической атаки – умыться холодной водой. Это буквально «отрезвляет» и снимает приступ накатывающей тревоги. Зимой можно растереть лицо или руки снегом. Очень хорошо помогает и контрастный душ: смена горячей и холодной воды взбодрит и отвлечет от неприятных мыслей2.

4. Задействовать органы чувств

Чтобы быстро избавиться от панической атаки, можно задействовать свои органы чувств: обоняние, вкус. Попробуйте разжевать мятную жвачку или рассосать ментоловый леденец. Чем «термоядернее» — тем лучше! В конце концов, сделайте глоток воды или просто что-то откусите и медленно разжевывайте, полностью сосредоточившись на вкусе.

Также можно носить с собой пузырек с эфирным маслом эвкалипта, сосны или апельсина и дышать им.

5. Сменить обстановку

Помочь отвлечься от нарастающей тревоги поможет смена обстановки. Например, вы находитесь в шумной компании и чувствуете, что вот-вот вас накроет паника. Выйдите в соседнюю комнату, попросите оставить вас ненадолго наедине с собой. Если есть возможность, выйдите в подъезд, на улицу.

6. Переключиться на окружающий мир

Отвлечь внимание от панической тревоги помогает переключение на окружающий мир. Посчитайте (лучше вслух) проезжающие мимо машины, освещенные окна в соседнем доме, пролетающих птиц, пуговицы на одежде, книги на полке и т.д. Потрогайте, какой теплый и мягкий шарф, какой гладкий и прохладный стеклянный стакан, какая шероховатая на ощупь обивка кресла. Вслух проговаривайте все, что приходит вам на ум

2.

Главное – переключить мозг с внутренних переживаний на считывание и обработку внешней информации. Можно носить с собой четки во время тревоги перебирать их и пересчитывать.

7. Послушать музыку

Музыка – отличное лекарство, которое может помочь и при панических атаках. Если вы чувствуете приближающуюся тревогу, включите погромче свою любимую музыку. Пойте вслух, можете даже потанцевать. Если под рукой нет ни радио, ни телефона, просто громко пойте – и вы почувствуете, как страх отступает.

8. Сфокусироваться на собственном теле

Во время панической атаке важно уметь контролировать собственное тело. Это поможет унять дрожь в руках, успокоит сбившееся дыхание и учащенное сердцебиение. Постарайтесь максимально расслабиться. Представьте, что вы внутренним «сканером» определяете, где именно в вашем теле образуется страх и паника. «Нащупайте» эту напряженную область и мысленно постарайтесь ее расслабить. Проговаривайте про себя или вслух, что все хорошо, что приступ скоро кончится, что от панической атаки еще никто не умирал, и вреда здоровью она не принесет. Сочетайте это с правильным дыханием, и скоро состояние значительно улучшится3.

9. Дыхательные практики

Дыхательные практики, йога, медитация подойдет, как и для новичков, так и для «продвинутых». Конечно, ожидать, что вы мгновенно погрузитесь в нирвану, отвлекшись от всех переживаний, не стоит. Но снять мышечное и эмоциональное напряжение даже простые упражнения медитации помогут.

Занятия йогой — отличный способ установить душевное равновесие. Фото: Pixabay

От вас не требуется знать все асаны или вставать в позу «танцующего дракона». Достаточно сесть на пол и принять удобную позу или лечь. Закройте глаза и сфокусируйте все внимание на каком-то предмете. Дышите глубоко и медленно, проговаривая установки: «Мой страх постепенно уходит», «Я могу держать свои эмоции под контролем» и т.д.

10. Физические упражнения

Пробежка, плавание, любой спорт, даже обычная прогулка способствует активному синтезу эндорфинов – гормонов радости. Они действуют, как безопасный антидепрессант – избавляют от тревоги, улучшают настроение и сон.

Советы психолога по избавлению от панических атак

Как советует психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева, важно помнить, что приступ панической атаки ограничен во времени. Она может длиться от 5 минут до 2 часов, но все равно обязательно закончится. Осознание этого факта уже способно немного успокоить.

Также можно выполнить несколько эффективных упражнений, которые помогут избавиться от паники.

1. Упражнение на заземление

Во время паники у человека «почва выходит из-под ног». Тело не ощущается, как источник опоры, а словно «сошло с ума». Это называется состояние потери контроля. Поэтому задача человека – организовать себе поддержку через тело, осознав и прочувствовав его физические параметры.

  • Масса. Мы можем ощутить вес своего тела.
  • Объем. Мы занимаем определенный объем в пространстве: где я сижу, стою, в какой части комнаты.
  • Поза или движение. Мы можем развить активность, совершить какое-то действие или движение.
  • Равновесие. Тело само держит равновесие без особого усилия.
  • Контур. Наше тело соприкасается с окружающим миром (ощущение, как ноги стоят на полу, как мышцы бедер соприкасаются со стулом и т.д.)

Попробуйте осознать все эти параметры. Это вернет ощущение контроля над своим телом и состоянием.

2. Упражнение на заземление через 5 органов чувств

Еще одно упражнение, которое поможет заземлиться через использование 5 органов чувств своего тела:

  • Найдите вокруг себя 5 предметов красного цвета (или любого другого).
  • Найдите 4 звука, которые вы слышите прямо сейчас. Например, шум машин, стук часов, звук работы холодильника, крик детей на улице.
  • Понюхайте 3 вещи. Можно понюхать свои волосы, руки, книгу, крем, фрукт, выпечку.
  • Потрогайте 2 вещи. Например, мягкую игрушку, плед, поверхность стола. Если вы находитесь на улице- сорвите веточку и потрогайте ее. Можно потрогать волосы, тело.
  • Попробуйте что-то на вкус. Жвачку, конфетку, газировку.

3. Дыхание с акцентом на выдох

  1. 1-2-3 – вдох;
  2. 4-5-6 — задержка дыхания;
  3. 7-8-9-10 — выдох.

Выдох должен быть длиннее. Это нужно для того, чтобы насытить организм углекислым газом. Так гормоны стресса (адреналин, норадреналин, дофамин и др.) будут быстрее расщепляться. А значит, и паника будет проходить быстрее. А вот открывать окно, выходить на балкон при панической атаке не рекомендуется. Наша задача — понизить уровень кислорода в крови и повысить уровень углекислого газа.

Старайтесь дышать животом: можно положить ладонь на живот и следить, чтобы на вдохе рука поднималась. Это делается для того, чтобы исключить поверхностное дыхание и, как следствие, гипервентиляцию легких, которая приводит к ощущению нехватки воздуха.

4. Упражнение с ладонями

Разотрите ладони, как будто вы пытаетесь их согреть. Трите ладони друг о дружку быстро и интенсивно, пока не почувствуете в них жар.

Теперь одну ладонь положите чуть выше сердца (область перикардиального сплетения). А другую руку — в область солнечного сплетения.

Фокусируйтесь на ощущении тепла, которое идет от рук. Старайтесь дышать так, чтобы чувствовать, как шевелятся руки. Вы почувствуете небольшую сонливость, и это нормально.

Это упражнение активизирует парасимпатическую нервную систему, которая отвечает за расслабление и снятие внутреннего напряжения.

5. Выплеснуть все свои эмоции

Это упражнение подходит, если паническая атака началась дома. Задайте себе вопрос: чего мне сейчас хочется? Какое движение хочется совершить?

Для выплеска напряжения можно кричать, плакать, бить подушку. Представьте, что вы — маленький ребенок, который истерит, орет, топает ногами и машет руками.

6. Упражнение «Мокрая собака»

Также можно представить, что вы — мокрая собака, которая отряхивает шерсть. Трясите руками, ногами, туловищем, как будто пытаетесь смахнуть капли воды с себя. Физические движения способствуют расщеплению гормонов стресса и помогут телу заземлиться.

7. Пить много воды

Вместе с мочой будет уходить адреналин, отвечающий за ощущение тревоги.

Популярные вопросы и ответы

Из-за чего возникают панические атаки, как долго они длятся, поможет ли снять тревогу валерьянка, и на другие популярные вопросы отвечает наш эксперт — психолог-консультант, член Российского психологического сообщества Елена Ахромеева.

Почему возникают панические атаки?

— Если у вас нет проблем с щитовидной железой, анемии, дефицита витамина Д, В12, опухолей надпочечников, то причины панических атак имеют психологические корни.
 
Тело реагирует на эмоции и чувства человека, вырабатывая определенные гормоны (адреналин, норадреналин, дофамин). Запускается реакция на стресс «бей-беги-замри», которая активизирует вегетативную нервную систему. А поскольку она регулирует работу всех внутренних органов, легко объясняется и разнообразие дискомфортных телесных ощущений при панической атаке – всего их описано более 40.
 
Так что важно помнить, что панические атаки – это не самостоятельное заболевание, а всего лишь симптом. Панические атаки могут возникать при расстройствах адаптации, тревожных, панических и депрессивных расстройствах. Также панические атаки встречаются при расстройствах личности.
 
Таким образом, нужно изучать психологическую «почву» каждого отдельного человека. Какие жизненные сложности (психологическая травма, проживание потери, сложный выбор, межличностные и внутриличностные конфликты, проблемы с адаптацией) стали источником беспокойства и внутреннего напряжения.

Чем опасна паническая атака?

— С точки зрения физического здоровья панические атаки полностью безопасны.

Тело, запускающее панику, никогда не будет заниматься самоуничтожением! Нагрузка на организм во время панической атаки сравнима с подъемом на 9 этаж по лестнице. Это абсолютно безопасно.
 
Но с точки зрения психологического состояния панические атаки очень снижают качество жизни.
Человек начинает их бояться. Формируется «страх страха», когда человек начинает избегать различных жизненных ситуаций, мест, разговоров на определенные темы, конфликтов, лишь бы не испытывать снова тревогу. Потому что сама по себе эмоция тревоги ассоциируется с панической атакой. Человек пытается держать контроль над своими чувствами, что вызывает огромное напряжение. На этом фоне может даже развиться депрессия.

Сколько по времени может длиться паническая атака?

— От нескольких минут до 2 часов. Чем короче приступ по времени, тем интенсивнее по ощущениям. И наоборот: чем дольше длится приступ, тем менее выражена паника и симптоматика. Это связано с процессом выброса и расщепления гормонов стресса.

К какому врачу обращаться при панических атаках?

— К психиатру или врачу-психотерапевту. К неврологу идти нецелесообразно. Во-первых, грамотный современный невролог вас сразу перенаправит к психиатру или психотерапевту. Во-вторых, панические атаки — это область лечения психики. А неврологи психику не лечат, они занимаются нервными окончаниями. Так что в любом случае основной метод лечения панических атак — это психотерапия.

Как отличить паническую атаку от аритмии?

— «Боюсь инфаркта», «Что-то с сердцем», «Я умираю, мое сердце не выдержит» — частые мысли при панической атаке. Действительно, симптоматика на первый взгляд похожа. И люди, впервые столкнувшиеся с панической атакой, зачастую вызывают скорую помощь. Лучше не гадать и обследоваться.
 
Чтобы убедиться, что с сердцем все в порядке, рекомендую сходить к кардиологу, который назначит необходимое обследование. И если врач скажет, что сердце здорово, вы будете знать, что повышенное сердцебиение и другие неприятные ощущения в грудной клетке — это всего лишь симптомы сильной тревоги, и к органической аритмии отношения не имеют.

Помогают ли при панических атаках валерьянка, пустырник или успокаивающие БАДы?

— Помогают, как плацебо. Потому что действительно снять острый приступ тревоги могут только психотропные препараты, доступные по рецепту.
 
Если во время приступа паники вы выпиваете валерьянку, и через 20 минут вас отпускает, то это не валерьянка помогла. Это вы сами вернулись в состояние устойчивости своими силами.
Подошли к шкафу, нашли аптечку, отыскали нужное успокоительное, взяли стакан, налили воды, выпили, посмотрели в окно, умылись, походили, позвонили другу пожаловаться и т.д. Смотрите, сколько действий, которые позволяют заземлиться. И это неплохо, если сила внушения работает.

Источники:

  1. Панические атаки (клиника, диагностика, принципы лечения). Воробьева О.В. Лечение заболеваний нервной системы. №2 (17), 2015. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=25837082
  2. Тревога, страх и панические атаки. Книга самопомощи. А.В. Голощапов. СПб, 2016. https://goo.su/mFvlwit
  3. Панические атаки и их коррекция. Арутюнова Э.Э., Цыганков Б.Д. Российский медицинский журнал, №1, 2017. https://www.elibrary.ru/item.asp?id=9474794

Панические атаки симптомы и признаки у женщин как проявляются лечение препараты — 16 марта 2022

Рассказывает психолог Евгения Гамбарова.

Панические атаки: что это

Панические атаки — состояние, когда человек испытывает необъяснимое чувство тяжелой тревоги, часто беспричинной. Процесс сопровождается учащенным сердцебиением, ощущением удушья, болью в груди, сухостью во рту, онемением конечностей, нарастающим страхом. Человек боится потерять над собой контроль, сойти с ума, ему кажется, что сейчас может случиться инфаркт или инсульт. Такие мысли только усиливают тревожное состояние, хоть часто и кратковременное.

shutterstock.com

Симптомы и причины панической атаки

Можно назвать несколько причин, из-за которых возникают панические атаки: психологические (или на фоне расстройства), медицинского характера, воздействие некоторых веществ, генетическая предрасположенность. Паническая атака часто возникает внезапно, без очевидной причины. Процесс начинается с беспокойства, учащенного сердцебиения, чувства надвигающейся опасности, страха потерять контроль над ситуацией, погибнуть. Симптомы могут достигать пиковой точки за нескольких минут. Паническая атака часто случается в людных местах: со временем может сформироваться страх выходить из дома. Также приступы могут повторяться ночью или в темное время суток.

shutterstock.com

Основные признаки панической атаки:

  • учащенный пульс;
  • потливость;
  • ощущение нехватки воздуха;
  • одышка или затрудненное дыхание;
  • озноб или дрожь;
  • покалывание в конечностях;
shutterstock.com
  • боль или тяжесть в грудной клетке;
  • тошнота и головокружение;
  • страх сойти с ума или умереть;
  • ощущения комка в горле;
  • повышенная температура;
  • диарея;
  • нарушение двигательных функций;
  • повышенное давление.
shutterstock.com

Паническая атака чаще проявляется у людей со слабой нервной системой. Процесс становится следствием накопленного напряжения или нежеланием (неумением) осознанно его сбрасывать. Иногда паническая атака возникает бессознательно, как социально одобряемый повод не принимать решения или не брать ответственность. В таких случаях нужно задавать самому себе вопрос: «Какая выгода от панических атак? Что они мне позволяют не делать?»

shutterstock.com

Как лечить панические атаки

Панические атаки можно лечить самостоятельно, также показана телесная психотерапия и сессии с психотерапевтом. Медикаменты и антидепрессанты может назначать исключительно лечащий врач.

Как помочь себе в момент панической атаки

Чтобы облегчить состояние в момент панической атаки, нужно:

  • постарайтесь понять, что состояние не угрожает вашей жизни;
  • засеките время: обычно приступ длится не более 15 минут. Наблюдение за временем поможет снизить тревогу и отвлечься;
  • «продышите» паническую атаку. Осознанно замедлите дыхание, делайте глубокие вдохи через нос и выдохи через рот;
  • выпейте теплую сладкую воду, чай или газировку. Напиток поднимет уровень сахара в крови, который снижается при панической атаке;
  • положите ладонь на грудь и проговаривайте вслух, что думаете и чувствуете. Не контролируйте процесс и ваши мысли: делайте это до тех пор, пока не придет понимание, что паническая атака отступила;
shutterstock.com
  • сфокусируйтесь на обстановке и предметах вокруг, перечисляйте все, что видите;
  • если хватает самообладания, попробуйте сбросить адреналин: побегайте, попрыгайте, поприседайте;
  • заранее скачайте приложение на телефон, например: «Stress Ball», «АнтиПаника» или «Без паники». Они могут помочь во время приступа или в качестве профилактики.
shutterstock.com

ЗОЖ-канал с лайфхаками, диетами, упражнениями в телеграме! Подписывайся

Врач объяснил, как избавиться от панических атак

Врач-ревматолог Павел Евдокименко заявил, что панические атаки нельзя рассматривать как заболевание с едиными симптомами у всех — у каждого есть свои индивидуальные симптомы.

— Причина тоже бывает разная, в лечении что-то подойдет одному, но не подойдут другому, однако есть общие наработки по лечению панических атак. Методы срабатывают у 90 процентов человек. Приступ страха и беспокойства может сопровождаться сердцебиением и сжатием в области сердца, ощущением удушья, головокружением, страхом умереть, — пояснил врач.

Ключевое отличие панического страха в том, что вышеуказанные симптомы могут появиться у человека вдруг, без видимой причины. Если у человека появились панические атаки, ему нужно сдать анализы на гормоны щитовидной железы и проверить уровень сахара.

— Человек не высыпается, у него нарушен режим дня, поэтому важно его восстановить. Частая причина панических атак — стресс, разовые сильные переживания. Они могут развиваться на фоне приема препаратов, — сообщил Евдокименко.

Он предложил бороться с паническими атаками следующими способами: вести дневник самонаблюдений, анализировать, что именно приводит к панической атаке. Важно наладить режим работы и отдыха, сократить количество углеводов и сахара.

— Можно принимать настойку пиона с пустырником и боярышника, — отметил эксперт.

Он призвал не использовать сильные успокоительные. Евдокименко предложил рассказывать стрессовую ситуацию себе перед зеркалом дважды в день. Когда этот рассказ о стрессовой ситуации станет для человека скучным, не будет вызывать эмоций, тогда эту практику можно завершить.

Видео опубликовано на YouTube.

Читайте также: Главный сомнолог России назвал пять причин бессонницы и объяснил, как от нее избавиться

Страхи или реальность? Как избавиться от страха посещения стоматологии?

Кто же в детстве не боялся бормашины! Шумно, больно, непонятно… И несмотря на то, что современная стоматологическая аппаратура выглядит не такой пугающей, страх лечить зубы до сих пор существует. Причем одолевает он не только детей, но и многих взрослых. Как с ним справляться? Да и надо ли?

Бояться вредно

Страх стоматолога проявляется по-разному. От легкого дискомфорта до панических атак. В последнем случае речь идет о дентофобии – расстройстве, при котором страх затмевает разум настолько, что пациент не способен самостоятельно прийти к дантисту даже при сильной боли, а оказавшись в кресле, не отвечает на вопросы, пытается помешать действиям врача и даже может потерять сознание.

Но и более легкие формы страха могут быть опасны.

Страх зубных врачей – это «вредный» стресс

Страх лечить зубы, как и другие навязчивые страхи, имеет негативные последствия:

  • избегание пугающей ситуации. Визит в клинику постоянно откладывается, из-за чего заболевание прогрессирует, зубы разрушаются все больше, и требуется все более сложное, длительное и дорогое лечение;
  • страх угнетает нервную систему, что ведет к различным расстройствам;
  • перед посещением стоматолога появляются нарушения сна и пищеварения, раздражительность, тревога;
  • если близкие не разделяют ваши страхи и не считают поход к стоматологу подвигом, то велика вероятность конфликта;
  • на приеме могут возникнуть неприятные состояния: головокружения, скачки давления, боли различного характера;
  • если из-за страха тело напряжено, то вы будете вздрагивать от каждого прикосновения, что затрудняет работу врача.

Как победить страх

Борьба со страхом ведется комплексно по двум направлениям:

  • успокоить тело: принимать успокаивающие препараты, делать дыхательные упражнения, заниматься спортом или релаксацией – методов множество, каждый выбирает то, что ему больше подходит;
  • успокоить ум: заглянуть в корень страха и объяснить себе, что бояться нечего.

Первый пункт подразумевает индивидуальный подход, поэтому мы не можем давать конкретные рекомендации: одного успокаивают ромашковые ванны, а другого сорокаминутная пробежка в шесть утра.

Многим помогает дружеская поддержка и возможность отвлечься. В таком случае попросите кого-нибудь из родных или друзей составить вам компанию: во-первых, за веселой болтовней вы не сможете погрузиться в устрашающие мысли, а во-вторых, ваш сопровождающий подстрахует на случай, если в последний момент вам захочется отменить прием или из-за страха вы забудете рекомендации врача.

Если же вы привыкли рассчитывать на себя или хотите расправиться со страхом раз и навсегда, то придется копнуть глубже и разобраться, что именно вас так пугает у стоматолога.

Чего боятся пациенты

Наиболее распространенные страхи можно поделить на 4 группы.

Страх боли

Самый популярный – и самый беспочвенный. Благодаря современным препаратам и оборудованию, сегодня лечение зубов проходит практически безболезненно. Максимум дискомфорта причиняет инъекция анестетика. Если не согласны терпеть и это, попросите врача перед уколом нанести аппликационную анестезию.

Против страха боли – уверенность в надежном обезболивании

Чтобы справиться со страхом боли, попробуйте:

  • почитать про анестезию в стоматологии. Вы узнаете, что «заморозка» блокирует не саму боль, а нервные импульсы, и в течение часа (столько в среднем действует анестетик) мозг просто не получает сигналы о боли, а значит, вы ее не чувствуете;
  • предупредить врача о вашей фобии: при необходимости вам предложат дополнительную дозу обезболивающего, а все манипуляции будут выполняться с максимальным вниманием к вашему самочувствию.

Кстати, некоторых пугает не зубная боль, а дискомфорт в других частях тела. Например, от долгого сидения в неудобном положении может заболеть шея, особенно при нарушениях в шейном отделе позвоночника. Выход очевиден: сообщите доктору о проблемной зоне, и вам подберут удобное положение кресла, подложат подушку или сделают перерыв на отдых.

Страх неизвестности

Представьте: врач хмурит брови, сокрушенно качает головой, а потом зовет коллег заглянуть вам в рот, и все начинают сыпать непонятными терминами… Даже самый отважный пациент почувствует себя не в своей тарелке!

Против страха неизвестности – информированность

Если для вас важно контролировать процесс и понимать все действия врача, попробуйте:

  • изучить схему лечения в вашем случае. Узнайте, как лечат кариес и устанавливают виниры, что вас ждет при протезировании или удалении зуба. Так вы будете иметь представление, что сейчас делает доктор и на каком этапе вы сейчас находитесь;
  • попросите врача рассказать, какие манипуляции вам сегодня предстоят, а также пояснять свои действия в процессе.

Страх осуждения и критики

Вы знаете, что запустили зубы. Или стесняетесь своего прикуса. Словом, считаете свою ситуацию ужасной и боитесь, что врач начнет ахать или ругаться. А вы и оправдаться не сможете, потому что во рту вата и слюноотсос!

Против стыда и смущения – позиция Клиента

Если вы боитесь реакции медперсонала на ваш «ужасный» случай, попробуйте следующее:

  • посмотрите в интернете фотографии пациентов с той же проблемой, что и у вас. Вы убедитесь, что бывает намного хуже;
  • помните, что врач, скорее всего, видел то же самое, только не на картинках, а вживую, и ваш кариес вряд ли его шокирует;
  • знайте, что критика со стороны врача – показатель его непрофессионализма. И формулу «клиент всегда прав» никто не отменял. Поэтому сегодня хамоватых врачей уже почти не осталось, их давно вытеснили опытные и тактичные специалисты. Именно такие работают в ПРОПРИКУС!

Страх дороговизны

Вам озвучили стоимость лечения, но вы до конца не уверены, сколько придется заплатить. Ведь у этих стоматологов всегда найдутся «подводные камни», из-за которых цена может вырасти в два раза! Вы рассчитывали на определенный бюджет, но вдруг его придется значительно превысить?

Такое действительно бывает. Яркий пример – лечение прикуса на брекетах. Прогнозировать точный результат невозможно, поэтому и окончательную сумму вам заранее никто не назовет. Другое дело, элайнеры. Результат известен еще до начала лечения. И стоимость, соответственно, тоже.

Но и при рядовом лечении кариеса могут возникнуть дополнительные траты. Полностью застраховаться от подобной ситуации, к сожалению, не получится. Зато можно сделать следующее:

  • на предварительном расчете стоимости попросите учесть возможные осложнения, и ориентируйтесь на эту максимальную сумму;
  • используйте налоговый вычет, чтобы вернуть часть потраченных на лечение средств. Подробная инструкция здесь.

симптомы проявления, причины появления, как избавиться, советы и рекомендации психологов

Мозг и нервная система человека устроены очень сложно. Порой контролировать свои эмоции и реакции на те или иные вещи просто невозможно. В случае если человек будет долгое время находиться в напряжении или же в депрессии, он может заработать себе панические атаки. Они выступают проявлением подсознательных или бессознательных страхов. О том, как вылечить панические атаки, читайте ниже.

Физические симптомы

Вы стали замечать, что в последнее время вас преследует чувство тревоги? Даже абсолютно здоровый человек, который не страдает психическими расстройствами и не находится в депрессии, может быть подвержен паническим атакам. Проявляются они у всех людей по-разному.

  • Один из самых распространенных признаков внезапной тревоги – это учащенное сердцебиение. Человек начинает подсознательно испытывать страх, и стандартные симптомы не заставляют себя долго ждать. Учащается дыхание, начинают потеть ладони. Персона может даже заметить, что сердце временами останавливается.
  • Некоторые персоны во время панической атаки испытывают слабость. У них поднимается температура, они чувствуют упадок сил. Организм не может справиться с внутренней перегрузкой. Сознание покидает человека, и он находится в предобморочном состоянии. Но нужно отметить, что в обморок он так и не упадет.
  • Боль в животе – это тоже один из неотъемлемых спутников тревоги. Если во время сильного стресса вы замечали, что у вас болит живот, то беспричинные боли в области желудка могут быть одним из вариантов проявления панических атак. Как вылечить подобное расстройство? Помочь может только самовнушение. Никакие таблетки спазм не снимут.
  • Вы страдаете повышенным давлением? В этом случае панические атаки могут маскироваться под головные боли. Повышение давление может быть связано со стрессом. В этом случае осложнение может пойти на глаза или уши. Человек временно теряет четкость зрения, и звук до него доносится как будто из другой комнаты.

Психологические симптомы

Прежде чем узнать, как вылечить панические атаки, нужно понять, как они проявляются. Одни люди во время внезапной стрессовой ситуации страдают физически, а другие – психологически. Что чувствует персона, у которой главный удар приходится на нервную систему?

  • Нереальность происходящего. Персона не понимает, где она находится. Человек путает явь со сном и может странно себя вести. Но чаще персона впадает в ступор и не знает, как ей поступать. Галлюцинации усиливают сходство реальности со сном. Человек может усомниться в своем психическом здоровье и думать, что у него начинает развиваться шизофрения. Никаких неприятных ощущений на физическом уровне человек испытывать не будет.
  • Отчуждение от собственных мыслей. Наблюдать за собственными действиями и словами человек будет как бы издалека. Он будет понимать, что тело его, но оценивать свои действия личность будет со стороны. В такие моменты человек может сболтнуть что-то лишнее или же сделать что-то, за что впоследствии ему будет стыдно.
  • Страх смерти. Под воздействием панической атаки человек будет очень бояться умереть. Причем зачастую такой страх абсолютно беспочвенный. Человека может охватить паника в маршрутке или в самолете. Да, шанс того, что персона умрет, в этом случае действительно будет, но он будет ничтожно мал.
  • Кошмары. Хорошо, когда человека мучают панические атаки днем. С ними можно бороться. А вот ночные кошмары устранять намного сложнее. Персона будет просыпаться время от времени в холодном поту и не понимать, был это сон или же происходящее случилось наяву.

Причины

Хотите вылечить панические атаки? Как это сделать? Нет смысла бороться со следствием, нужно сразу устранять причину. Какие же они бывают?

  • Предрасположенность. Если кто-то из ваших близких родственников страдал паническими атаками, то неудивительно, что и вам предстоит это испытать. Даже если ваша мать удачно переборола свои фобии, то вам это еще предстоит. Но при удачном лечении и вы сможете избавиться от проблемы.
  • Стресс. Человек, который постоянно работает в режиме аврала, расшатывает свою нервную систему. Стресс – это самая распространенная причина панических атак. Лечение и профилактика в этом случае простые. Взять отпуск или же продуктивно и активно отдохнуть после трудовой недели.
  • Недостаточный выброс адреналина. Человек, жизнь которого слишком однообразна, не находит способа выплеснуть накопившиеся в нем эмоции и чувства. Поэтому нервная система может сыграть плохую шутку с теми персонами, которые всеми способами стараются отгородить себя от любого стресса.
  • Впечатлительность, ранимость, сентиментальность и даже ревность могут вызвать паническую атаку. Если вы не хотите страдать от расстройств нервной системы, вам нужно избавляться от своих личных психических проблем.
  • Фобии. Если у вас есть какие-то потаенные страхи, то шанс того, что паническая атака застанет вас в самый неподходящий момент, очень велик. Поэтому постарайтесь предотвратить беду и как можно скорее избавиться от своей фобии.

Проявление

Сегодня на тематических форумах часто можно увидеть такую фразу: «Кто вылечил панические атаки, отзовитесь». Подобные просьбы нередки, ведь страдающих психическими расстройствами людей очень много. И внезапные панические атаки – это только верхушка айсберга. Если персона не сможет нормализовать работу своей нервной системы, то в будущем ее ждут страшные вещи. Летального исхода не произойдет, но разовьется большое количество фобий, и на этом фоне персона может впасть в депрессию. Вывести человека из этого состояния будет очень сложно. Тяжелые пациенты настолько упиваются своей болезнью, что замыкаются в себе и не хотят выходить из комнаты. Лечить такую форму депрессии, которая осложнена всевозможными атаками, будет сложно, а порой и невозможно.

Как часто человека накрывают внезапные приступы страха и тревоги? У всех пациентов панические атаки проявляются по-разному. Но в среднем после первого приступа проходит около месяца до появления второго. Но в случае если человек будет себя накручивать и подсознательно ждать тревожного состояния, а тем более провоцировать его, паническая атака не заставит себя долго ждать. В среднем приступы случаются где-то раз в неделю или раз в 3-4 дня. Предугадать их и привыкнуть к таким шуткам психики невозможно. Они сродни эпилептическим припадкам. Но разница в том, что в момент приступа персона, которая подвержена паническим атакам, может успокоиться, взять себя в руки и нормализовать свое состояние.

Помогают ли таблетки?

Можно ли вылечить все недуги при помощи химических транквилизаторов? Нет. Панические атаки устранить одними таблетками невозможно. Расстройство психики человек должен лечить самостоятельно или же под наблюдением врача. Тревожность и беспричинный страх – это не физический недуг вроде простуды или высокой температуры. Вы искали соратников, которые вылечили панические атаки и ВСД? Как людям удалось преодолеть свои недуги? Если люди сказали, что они смогли устранить свои страхи при помощи таблеток, то это неправда.

Персона, которая не решает проблемы, а просто приглушает их путем приема препаратов, может ждать, что в один момент организм привыкнет к химическим транквилизаторам, и они перестанут помогать. Ведь такие натуральные успокоительные, как валерьянка, не действуют на пациентов, которые страдают паническими атаками. Они изначально считаются слишком слабыми. Поэтому не тратьте свое время и деньги на поедание химии. Лучше обратитесь за помощью к тем, кто успешно поборол недуг.

«Кто вылечил панические атаки, отзовитесь!», — эта банальная, на первый взгляд, фраза зачастую является криком души. К счастью, и сегодня, в столь непростой век, есть неравнодушные люди, готовые откликнуться на зов о помощи и помочь — кто советом, кто моральной поддержкой. Вам наверняка порекомендуют квалифицированного специалиста в вашем же городе, способного устранить ваш недуг.

Почему нельзя принимать успокоительные? Некоторые психотерапевты прописывают их людям, которые попали в сложную жизненную ситуацию или же просто не могут самостоятельно справиться с паническими атаками. Пить таблетки можно, и даже нужно, если у вас обостренная проблема. Нельзя привыкать к пилюлям и считать, что химия способна устранить ваши проблемы, а значит, другого решения искать не придется.

Гипноз

Как вылечить ВСД и панические атаки навсегда? Если вы задаетесь этим вопросом, значит не понаслышке знаете, что такое панический страх и учащенное сердцебиение. Помочь избавиться от психологических проблем вам сможет хороший гипнотизер. Гипносуггестивная психотерапия – это сочетание внушения и гипноза. Опытный врач введет вас в состояние сна и поговорит с вашим бессознательным. Большинство психологических проблем человека имеют корни, которые уходят далеко в детство.

Как вылечить приступы панической атаки? Нужно разобраться с подсознанием и убедить его, что страх – это то чувство, которое должно возникать только тогда, когда вам угрожает реальная опасность, а не всякий раз, когда мнимая угроза настигает человека. С помощью вербального общения врач может внушить человеку новые установки. Персона переосмыслит свои взгляды на привычные вещи и перестанет бояться того, что, по сути, не является угрозой.

Но стоит помнить, что гипнозом вылечить панические атаки навсегда можно только в том случае, если пациент этого хочет сам. Если же кто-то из родственников приведет скептика к доктору, хороших результатов ждать не следует. Гипноз – это работа с подсознанием. И если оно будет сопротивляться внешнему воздействию, то вылечиться от панических атак не получится. Также следует учесть, что практиковать гипноз дома нельзя. Неспециалист может только навредить своему товарищу в попытках принести благо. В лучшем случае у новичка ничего не выйдет, а в худшем проблемы человека, которого преследуют панические атаки, только усугубятся.

Психотерапия

Хорошего специалиста в области гипноза найти очень сложно. Даже несмотря на то, что это самый эффективный способ избавления от панических атак, существуют и альтернативные методы. Например, психотерапия. Как вылечить ВСД и панические атаки навсегда? Найдите хорошего врача, который имеет практику работы с паническими атаками. Специалист, который хорошо разбирается в людских душах и знаком с особенностями внушения, сможет с легкостью устранить ложные страхи. Путем коррекции модели стандартного мышления, а затем и поведения пациента врач изменит реакции на те вещи, которые вызывали бурные эмоции. Обращаться к специалисту нужно сразу, как только вы заметили первые приступы беспричинного страха или волнения.

Можно ли вылечить панические атаки навсегда? Отзывы людей позволяют сделать вывод, что добиться положительной динамики вполне возможно, но скорость процесса реабилитации будет сильно зависеть от запущенности случая. Если у вас нормальная психика и никаких проблем вы раньше не испытывали, то пережить панические атаки будет относительно просто. Моделирование ситуаций и поведения поможет вам понять, как следует реагировать на беспричинное волнение, и под руководством опытного специалиста человек поймет, как глупо бояться того, что на самом деле не предвещает никакой беды.

Кто-нибудь вылечил панические атаки? Да, таких людей много. Все они, судя по имеющимся отзывам, проделали огромную работу над собой. При наблюдении врача за процессом реабилитации, пациенты выздоравливают быстрее, так как видели одобрение в глазах специалиста. Обычно процесс реабилитации не затягивается дольше, чем на полгода.

Санаторное лечение

Как вылечить панические атаки самостоятельно? Навсегда избавиться от беспричинного страха, возникающего не по существу, можно довольно просто. Если у вас незапущенный случай и вас не бросает в дрожь по несколько раз на дню, то следует взять отпуск и уехать в санаторий. Нужно заметить, что поездку лучше устраивать одиночную. Не берите с собой друзей и возлюбленных. Побудьте недельку наедине и отдохните. Если заскучаете, всегда будет возможность познакомиться с людьми, отдыхающими в вашем пансионате. Суть подобного мероприятия – полное избавление от стресса, негатива и накопившихся эмоций. Гуляя в одиночку по парку, купаясь в бассейне и проводя время за чтением книги, вы морально восстановитесь и будете способны быстро войти в нормальный ритм жизни. Панические атаки могут быть предупреждением человеку о том, что при дальнейшем продолжении подобного образа жизни нервная система будет давать сбои.

Как вылечить панические атаки самостоятельно, если нет возможности уехать в санаторий? В этом случае вам нужно устроить санаторий дома. Отправьте детей к бабушке, а супруга запишите на какие-либо курсы. Время после работы посвящайте себе. Ни в коем случае не берите работу на дом. Научитесь расслабляться. Гуляйте по парку, принимайте ванну или смотрите телевизор (только не новости и не триллеры/ужасы и т. д.). Хороший отдых поможет вам реабилитироваться, снять напряжение и привести в порядок нервную систему.

Медитация

В чем проблема людей, которые страдают паническими атаками? В расшатанной психике. Люди, которые умеют расслабляться, ведут активный образ жизни и не злоупотребляют вредными привычками, реже подвергаются неосознанным страхам. Как вылечить панические атаки самостоятельно навсегда? Начните медитировать. Многие проблемы человека связаны с неправильным дыханием. Если научиться контролировать свой ритм вдохов и выдохов, можно избавиться от множества как физических, так и психологических проблем. Но медитация основана не только на правильном дыхании. Главное ее назначение – освобождение разума от лишних мыслей. В восточной психологии считается, что все проблемы человека связаны с его неправильным образом мышления. И если его изменить, то и невзгоды оставят человека. Подобные практики имеют множество последователей, поэтому не относитесь к ним скептически. Даже если вы не верите в теорию о силе мысли, начать медитировать стоит.

Можно ли вылечить панические атаки без антидепрессантов? Главная задача химических транквилизаторов – успокоить нервы. Таблетки человеку не понадобятся, если он сможет быстро приводить свое сознание в состояние спокойствия. Медитация учит человека избавляться от посторонних мыслей и концентрироваться на дыхании. А это и есть один из лучших способов расслабления. Медитация – один из самых дешевых и вместе с тем эффективных способов вернуть себе здоровье и найти гармонию в этом мире.

Спорт

Задаетесь вопросом о том, можно ли вылечить панические атаки? Любой врач с уверенностью положительно ответит на него. Один из самых простых способов поправить свое душевное и физическое здоровье – это заняться спортом. Человек, который страдает от постоянных беспричинных атак страха и паники, скапливает в себе массу адреналина и эмоций, которые не находят выхода. Поэтому организм делает эмоциональную разрядку неожиданным образом и в самый неподходящий момент. Чтобы предотвратить такие душевные расстройства, нужно хотя бы три раза в неделю выполнять физические упражнения. Но не думайте, что можно обойтись простой десятиминутной разминкой. Человек, который по воле судьбы или же по собственному выбору обременен сидячей работой, должен заниматься на износ хотя бы час. Упражнения не должны быть сложными, но должны быть интенсивными. Если вам не хочется проводить время в спортзале, занимаясь на тренажерах, выберите групповые занятия. Это могут быть танцы, борьба, йога или степ. Любые активные действия пойдут вам на пользу.

Как вылечить панические атаки навсегда? В отзывах люди, которые не имеют возможности записаться в фитнес-клуб, говорят о том, что они практикуют домашние тренировки. Это может быть утренний бег или же занятие фитнесом по видеоурокам. Выберите свой формат оптимальной физической нагрузки и приступайте к работе. Только совмещение психологической работы с физическими упражнениями даст положительный результат.

Скажите «нет» зависимостям

Современные люди часто привязаны к чему-то, что сильно портит их жизнь. Это могут быть сигареты, алкоголь или наркотики. Можно вылечить панические атаки? У вас получится наладить работу нервной системы только тогда, когда вы осознанно откажитесь от зависимостей, порабощающих ваше тело и душу. Человек, который не может контролировать свои желания, больше подвержен срывам и паническим атакам. Персона, которая осознанно принимает алкоголь раз в неделю, может воздержаться от бокала вина. Но человек, который имеет привычку пить каждый день, не сможет исключить спиртное из своего рациона даже на один вечер.

Подумайте, нет ли у вас привязанности к чему-либо. Если она есть, срочно избавляйтесь. Иначе у вас никогда не получится наладить работу нервной системы. Ведь алкоголь, сигареты и наркотики действуют приблизительно одинаково. Они вводят в расслабленное состояние, и у человека создается иллюзия спокойствия и умиротворения. Каждый индивид должен научиться расслабляться осознанно, не прибегая ни к каким стимуляторам. Только в этом случае он сможет работать над собой и контролировать свои душевные переживания.

Мой дом – моя крепость

Раздумываете над вопросом «можно ли вылечить панические атаки»? Психотерапевты говорят, что при правильной работе любой человек справится с поставленной задачей. Персона, которая страдает от панических атак, должна найти место в этом мире, в котором она будет чувствовать себя хорошо и комфортно. В идеале этим местом должен стать дом. Внутренняя уверенность в том, что дома ничего плохого случиться не может, помогает человеку расслабиться и успокоиться. А в таком состоянии сложно задеть нервы человека. Но если кто-то не чувствует дома душевного спокойствия, то панические атаки не заставят себя долго ждать. Поэтому наладьте домашний уют. Первым делом необходимо навести порядок в вещах. Вид внешнего личного пространства человека является отражением его внутреннего состояния. Чем лучше убраны вещи, тем комфортнее находиться в родных стенах. Замените все старые и сломанные вещи на новые. Сделайте свое жилище комфортным и приятным для созерцания. Если у вас нет личной комнаты, обустройте свой уголок, например у компьютера.

Немаловажную роль в домашнем уюте играют отношения с семьей. Если у вас постоянно происходят конфликты со второй половинкой, ни о каком душевном спокойствии речи идти не может. Постарайтесь найти общий язык со всеми сожителями. Успокойтесь и не кипятитесь без повода. Простите людям их мелкие недостатки и концентрируйте свое внимание только на достоинствах.

Самостоятельное лечение

Как вылечить панические атаки навсегда без докторов? Лучшим психологом для себя будет человек, который искренне хочет разобраться в своих проблемах. Первое, что нужно сделать, – это завести дневник, в который вы будете записывать все ваши чувства и переживания. Пишите, при каких обстоятельствах с вами случился приступ страха и что вы чувствовали в этот момент. Собрав статистику своих панических атак, будет легко проследить аналогию тех мест или событий, в которых у вас случаются приступы.

Как вылечить панические атаки? Отзывы людей, которые смогли избавиться от проблемы, говорят о том, что нужно найти корень своих страхов. Психологи утверждают, что с человеком происходит именно то, чего он боится. Если вы не можете выступать перед публикой, неудивительно, что страх сковывает вам язык в момент публичного выступления. А если кто-то из родных или близких погиб в авиакатастрофе, то нет ничего странного в том, что паническая атака у вас случается всякий раз, когда вы садитесь в кресло самолета. В этих примерах корень проблемы очевиден.

Но в жизни не всегда бывает все так просто. Человек может испытывать серьезный страх высоты потому, что мать ему с детства внушала, что находиться на верхних этажах страшно и опасно. С возрастом страх ушел в бессознательное, и появляться он может от случая к случаю в виде панической атаки. Когда вы найдете корень проблемы, попробуйте его выдрать. В случае с боязнью высоты проиграйте в уме ситуацию. Мать одергивала вас не по той причине, что действительно думала, что вы упадете, а только потому, что искренне вас любила и не хотела, чтобы с вами приключилась беда.

Советы

Как вылечить панические атаки навсегда? Психологи дают людям с подобными проблемами такие советы:

  • Больше отдыхайте. Стресс – источник многих проблем. Недостаток отдыха может по-разному отражаться на организме. Кому-то будет хотеться спать, а кого-то начнут мучить панические атаки. Будьте осмотрительны и не берите на себя больше работы, чем вы физически можете выполнить. Постарайтесь не перетруждать себя и всегда находите время на отдых.
  • Спите по 8 часов. Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Чем больше вы спите, тем лучше ваш организм отдыхает и расслабляется. Персоны, которые соблюдают режим сна, реже страдают нервными расстройствами.
  • Можно ли вылечить панические атаки навсегда? Можно, если вы будете больше бывать на свежем воздухе. Человек, который имеет возможность проводить выходные на природе, отдыхает лучше городских жителей. Постоянные мелькания билбордов, вывесок и рекламы с подсветкой держат мозг в возбужденном состоянии. А это плохо сказывается на психике.
  • Научитесь контролировать свои эмоции. Человек, который не впадает в ярость и не склонен к апатии, не будет страдать беспричинными приступами страха. Фобии и панические атаки – это следствия расстроенной психики. Если вы будете заботиться о своем внутреннем мире, то не допустите того, чтобы ваши нервы были все время натянуты, как струны.
  • Помните о том, что ни одна паническая атака никогда не заканчивалась летальным исходом. Даже если вам кажется, что вы не сможете выжить и сейчас умрете от страха, вспомните статистику. Внушайте себе мысль, что беспричинный страх – это расстройство, которое нужно лечить, а не часть вашей натуры, с которой следует смириться.
  • Люди, которые имеют хобби, реже других страдают душевными расстройствами. Человек, у которого есть любимое дело, меньше будет думать о смысле жизни и о своем несовершенстве. Персона своими руками будет стараться сделать этот мир лучше, и процесс совершенствования будет доставлять ей удовольствие. Многочисленные стрессы и излишки эмоций можно устранить плодотворным занятием — как физическим, так и прикладным. Выберите себе дело для души и не жалейте времени на занятия. Подобная практика очень скоро принесет свои плоды.

Лечение панических атак ✔ в Кургане

Паническая атака – это приступ тревоги, который невозможно объяснить.

Лечение панических атак требует незамедлительных действий. Своевременное обращение к психотерапевту. Как правило, лечение сопровождается приемом определенных препаратов после диагностики причин, спровоцировавших паническую атаку.

В клинике «Выздоровление» есть все необходимое для помощи пациенту, страдающему приступами страха:

  • Стационарное отделение;
  • Специалисты данной области;
  • Клиническая лаборатория;
  • Лекарственные препараты

Приступ паники, лечение

Во время приступа паники преобладает чувство страха и соматические симптомы:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Тремор рук;
  • Повышенная потливость;
  • Озноб;
  • Удушье, чувство, что не хватает воздуха;
  • Лихорадка всего тела;
  • Боль в грудной клетке;
  • Онемение тела;
  • Отсутствие сна;
  • Боль в области живота

Если тревожное состояние больного сопровождается необъяснимым страхом, а также несколькими пунктами из списка симптомов, то можно диагностировать паническую атаку.

Стоит помнить, что приступ тревоги, страха – это тоже симптомы какого-то другого психического заболевания, например, депрессии или фобии. Также паническая атака свидетельствует о наличиях проблем с вегето-сосудистой системой.

Для панической атаки, которая прогрессирует, характерно, что уровень страха понижается. Внутреннее напряжение усиливается, однако, страх отсутствует.

Помимо внезапной панической атаки, выделяют ситуационную. То есть человек внезапно не может находиться в толпе или ему нужно срочно покинуть пределы квартиры.

 Лечение приступа паники нужно начинать при появлении первых симптомов.

Лечение панической атаки в Кургане

В Ростове-на-Дону за последнее время увеличилось число обращений за лечением панической атаки. С чем это связано сказать достаточно трудно. Но, как и при любом заболевании, в первую очередь необходимо обращаться за помощью к врачу.

Очень важно вовремя отследить паническую атаку и сразу отправится на консультацию к психотерапевту, иначе можно очень долго искать проблему в почках или сердце. Ложный диагноз приводит к тому, что человек начинает принимать препараты, которые ему вовсе не нужны и постепенно становится ипохондриком.

В случае если не начать вовремя курс лечения, то панические атаки будут усиливаться, а промежутки между ними сокращаться, человек постоянно будет ожидать их. Тогда возможно развитие такого заболевания, как паническое расстройство. Опасность возникновения панического расстройства в постоянных рецидивах и невозможности контролировать свое поведение.

При обращении в клинику, назначаются препараты:

  • Пароксетин;
  • Транквилизаторы;
  • Бензодиазепины

В психотерапии преобладает когнитивно-поведенческий метод. Психотерапевт исходит из предположения, что психическое расстройство связано с губительными мыслями и стереотипами поведения пациента. Врач может посоветовать больному, освоить метод «остановки мысли». На то чтобы освоить методику уходит примерно семь дней.

Как вылечить паническую атаку?

Вылечить паническую атаку можно достаточно быстро, при условии своевременной диагностики ее причины . А также незамедлительного курса приема лекарств и занятий с психологом. Бороться самостоятельно с приступами паники не имеет никакого смысла.

Терапия может проводиться в домашних условиях или в условиях дневного стационара, что считается более эффективным. Постоянное наблюдение психотерапевтом состояния больного поможет вовремя скорректировать лечение.

Цены на лечение психических расстройств

Шизофорения от 2970 руб (сутки) от 10 суток Заказать
Панические атаки от 2970 руб (сутки) от 10 суток Заказать
Бессонница от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Психосоматика от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Неврозы от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Депрессия от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Психозы от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Анорексия от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Булимия от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе от 4970 руб (сутки) от 10 суток Заказать

Отзывы о статье 4,9 из 5 на основе 36 отзывов пользователей.

Лечение панических атак ✔ в Азове

Паническая атака – это приступ тревоги, который невозможно объяснить.

Лечение панических атак требует незамедлительных действий. Своевременное обращение к психотерапевту. Как правило, лечение сопровождается приемом определенных препаратов после диагностики причин, спровоцировавших паническую атаку.

В клинике «Выздоровление» есть все необходимое для помощи пациенту, страдающему приступами страха:

  • Стационарное отделение;
  • Специалисты данной области;
  • Клиническая лаборатория;
  • Лекарственные препараты

Приступ паники, лечение

Во время приступа паники преобладает чувство страха и соматические симптомы:

  • Учащенное сердцебиение;
  • Тремор рук;
  • Повышенная потливость;
  • Озноб;
  • Удушье, чувство, что не хватает воздуха;
  • Лихорадка всего тела;
  • Боль в грудной клетке;
  • Онемение тела;
  • Отсутствие сна;
  • Боль в области живота

Если тревожное состояние больного сопровождается необъяснимым страхом, а также несколькими пунктами из списка симптомов, то можно диагностировать паническую атаку.

Стоит помнить, что приступ тревоги, страха – это тоже симптомы какого-то другого психического заболевания, например, депрессии или фобии. Также паническая атака свидетельствует о наличиях проблем с вегето-сосудистой системой.

Для панической атаки, которая прогрессирует, характерно, что уровень страха понижается. Внутреннее напряжение усиливается, однако, страх отсутствует.

Помимо внезапной панической атаки, выделяют ситуационную. То есть человек внезапно не может находиться в толпе или ему нужно срочно покинуть пределы квартиры.

 Лечение приступа паники нужно начинать при появлении первых симптомов.

Лечение панической атаки в Азове

В Ростове-на-Дону за последнее время увеличилось число обращений за лечением панической атаки. С чем это связано сказать достаточно трудно. Но, как и при любом заболевании, в первую очередь необходимо обращаться за помощью к врачу.

Очень важно вовремя отследить паническую атаку и сразу отправится на консультацию к психотерапевту, иначе можно очень долго искать проблему в почках или сердце. Ложный диагноз приводит к тому, что человек начинает принимать препараты, которые ему вовсе не нужны и постепенно становится ипохондриком.

В случае если не начать вовремя курс лечения, то панические атаки будут усиливаться, а промежутки между ними сокращаться, человек постоянно будет ожидать их. Тогда возможно развитие такого заболевания, как паническое расстройство. Опасность возникновения панического расстройства в постоянных рецидивах и невозможности контролировать свое поведение.

При обращении в клинику, назначаются препараты:

  • Пароксетин;
  • Транквилизаторы;
  • Бензодиазепины

В психотерапии преобладает когнитивно-поведенческий метод. Психотерапевт исходит из предположения, что психическое расстройство связано с губительными мыслями и стереотипами поведения пациента. Врач может посоветовать больному, освоить метод «остановки мысли». На то чтобы освоить методику уходит примерно семь дней.

Как вылечить паническую атаку?

Вылечить паническую атаку можно достаточно быстро, при условии своевременной диагностики ее причины . А также незамедлительного курса приема лекарств и занятий с психологом. Бороться самостоятельно с приступами паники не имеет никакого смысла.

Терапия может проводиться в домашних условиях или в условиях дневного стационара, что считается более эффективным. Постоянное наблюдение психотерапевтом состояния больного поможет вовремя скорректировать лечение.

Цены на лечение психических расстройств

Шизофорения от 2970 руб (сутки) от 10 суток Заказать
Панические атаки от 2970 руб (сутки) от 10 суток Заказать
Бессонница от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Психосоматика от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Неврозы от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Депрессия от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Психозы от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Анорексия от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Булимия от 2970 руб (сутки) от 7 суток Заказать
Алкоголизм и наркомания при двойном диагнозе от 4970 руб (сутки) от 10 суток Заказать

Отзывы о статье 4,9 из 5 на основе 36 отзывов пользователей.

Когда обращаться в отделение неотложной помощи при панической атаке

Если вы задаетесь вопросом, можете ли вы получить неотложную помощь при панической атаке или даже можете ли вы обратиться в отделение неотложной помощи при панической атаке, будьте уверены, что специалисты скорой помощи здесь, чтобы помощь. На самом деле, обращение в отделение неотложной помощи при панической атаке настоятельно рекомендуется во многих ситуациях.

Давайте копнем немного глубже и обсудим несколько различных примеров того, когда вам следует обратиться в отделение неотложной помощи при приступе паники, и рассмотрим, как ER обычно помогает облегчить тревогу в экстренной ситуации.

Должен ли я обратиться в отделение неотложной помощи при панической атаке? Задайте себе следующие вопросы, чтобы найти ответ.

1. Могут ли ваши симптомы указывать на другие потенциальные проблемы со здоровьем?

Одна из основных причин обращения в отделение неотложной помощи при панической атаке — убедиться, что ваша паническая атака на самом деле не является другим заболеванием. Симптомы панической атаки, независимо от их тяжести, часто имитируют другие осложнения со здоровьем.

Если у вас возникли проблемы, которые могут существовать не только при обычной панической атаке, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи.Важно исключить все другие медицинские состояния и неотложные состояния, прежде чем списывать это на «еще одну паническую атаку». Например, когда симптомы панической атаки включают боль в груди и затрудненное дыхание, важно проверить себя.

Поскольку ваше психическое состояние часто является первопричиной панической атаки, также важно понимать, какие другие мысли и чувства возникают у вас во время приступа. Если у вас возникают мысли о причинении себе вреда, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

Продолжайте читать: узнайте больше о когда обращаться в отделение неотложной помощи при боли в груди

2. Это ваша первая паническая атака?

Если вы подозреваете, что впервые испытываете приступ паники, всегда рекомендуется обратиться в отделение неотложной помощи. Так что, если вы задаетесь вопросом: «Должен ли я идти в отделение неотложной помощи из-за панической атаки?» ответ да.

Основная причина этого во многом связана с неизвестным . У вас никогда раньше не было приступов паники, а это значит, что вы, вероятно, никогда не лечились от них.Из-за этого вам может быть очень сложно поставить себе точный диагноз без помощи медицинского работника.

Медицинский работник может помочь вам найти облегчение, исключив при этом другие серьезные осложнения для здоровья (например, сердечный приступ), которые могут быть ошибочно приняты за приступ паники.

Продолжайте читать: поймите разницу между приступом паники и сердечным приступом

3. Есть ли у вас соответствующие средства для борьбы с приступом паники?

Вдобавок ко всему, справиться с панической атакой может быть чрезвычайно сложно, и у многих людей нет под рукой инструментов и ресурсов, чтобы облегчить внезапное начало непреодолимой тревоги.Подобные ситуации могут привести к более серьезным осложнениям, вызванным учащенным сердцебиением.

Когда начинается паническая атака, нужно понять, как с ней бороться. Если вы никогда официально не лечились от приступов паники или если вы только когда-либо ставили себе диагноз, то, скорее всего, у вас нет никаких полезных лекарств или дыхательных упражнений. Посещение отделения неотложной помощи при панической атаке может изменить это для вас.

Врач неотложной помощи может показать вам различные дыхательные упражнения, которые помогут уменьшить беспокойство и улучшить ваше дыхание, а при необходимости он также может прописать успокоительные препараты.Вы не только почувствуете облегчение, посетив отделение неотложной помощи, но и будете лучше подготовлены к будущим приступам паники.

Продолжайте читать: узнайте больше о признаках и симптомах стресса

4. Были ли у вас частые приступы паники?

Если у вас периодически возникают панические атаки, вам следует обратиться в отделение неотложной помощи (или, по крайней мере, запланировать осмотр у своего врача). Продолжающиеся панические атаки могут быть ранним признаком других серьезных заболеваний, и важно пройти обследование как можно раньше.

5. Ваша паническая атака длится несколько часов?

Панические атаки обычно не длятся дольше 20-30 минут. Если вам кажется, что ваша паническая атака длится несколько часов, это может означать, что у вас более одной панической атаки подряд. Однако это также может означать, что вы испытываете что-то, что не является панической атакой, или что вы испытываете другое состояние помимо панической атаки. В этой ситуации вам следует обратиться в отделение неотложной помощи для лечения приступа паники.Опять же, лучше перестраховаться, чем потом сожалеть.

Что вам даст отделение неотложной помощи при панической атаке?

Если вы решите обратиться в отделение неотложной помощи в связи с приступом паники, вам следует ожидать комплексного обследования. Обычно это начинается с оценки вашей истории болезни и предыдущего опыта панических атак или других типов расстройств, связанных со стрессом или тревогой. Они также захотят определить, могут ли какие-либо лекарства, добавки, наркотики или алкоголь быть причиной физических симптомов, которые вы чувствуете.

Ваш врач также может назначить рентген, ЭКГ и взять образцы мочи и крови. Все это делается для того, чтобы списать другие проблемы, которые могут вызывать физические симптомы, похожие на приступ паники. Другими словами, будьте готовы остаться на некоторое время.

Если все в порядке и врач считает, что у вас действительно была паническая атака, то они решат, как лучше вас лечить. Они могут порекомендовать терапию или дыхательные упражнения, а также могут порекомендовать вам ограничить потребление кофеина, пищевых добавок и некоторых лекарств.Кроме того, они могут прописать лекарства, которые помогают при беспокойстве, депрессии и/или нерегулярном сердцебиении.

Посещение полного медицинского обслуживания для лечения приступов паники с сочувствием Ваше здоровье всегда должно быть вашим главным приоритетом, и вы никогда не должны или обращаться в отделение неотложной помощи, когда вы испытываете серьезные симптомы.

Опять же, это особенно верно, когда речь идет о панических атаках.Паническую атаку можно легко диагностировать самостоятельно, и это может быть чрезвычайно опасно, если вы на самом деле страдаете от сердечного приступа, тахикардии или чего-то подобного.

В Complete Care мы относимся ко всем нашим пациентам профессионально и гуманно. Наша отмеченная наградами команда доступна для вас 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, для экстренной медицинской помощи, включая панические атаки.

Получите эффективное ER лечение панических атак без типичного длительного ожидания ваших типичных ER, когда вы посетите одно из наших отделений сегодня.

Другие полезные статьи от Complete Care:

Как пережить паническую атаку

Если у вас когда-либо случалась паническая атака, вы знаете, что это может быть более ужасным, чем что-либо другое. Легко подумать, что ваши физические симптомы (такие как одышка, боль в груди и чувство удушья) могут быть сердечным приступом, аллергической реакцией или каким-то другим потенциально фатальным явлением. И это не покрывает спираль беспокойства и страха, сопровождающую приступы паники.

В то время как приступы паники могут заставить вас чувствовать, что что-то серьезное не так, эксперты часто рассматривают их как ложные тревоги — осечку в механизме борьбы или бегства организма. Это происходит, когда ваша симпатическая нервная система реагирует на предполагаемую угрозу, активизируя физические процессы, такие как сердцебиение и частота дыхания.

«Паника — это естественная реакция организма, которая возникает у всех людей. Он адаптировался к нашему выживанию и готовил наши тела либо к бегству, либо к борьбе в присутствии опасности», — Эллен Блюетт, доктор философии.Д., клинический доцент медицины в области поведенческих наук в Университете Монтаны, рассказывает SELF. «Паника, которая перерастает в панические атаки, — это просто наше тело, испытывающее реакцию «беги или сражайся» вне контекста».

Даже если у вас нет панического расстройства, то есть когда у вас повторяющиеся приступы и вы постоянно их боитесь, многие люди в течение жизни испытывают одну или две панические атаки, обычно вызванные сильным стрессом или даже случайным образом. Несмотря на то, что вы не можете изменить свое тело, идя на поводу у этой реакции «бей или беги» в неподходящее время, есть действенные шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сделать панические атаки более терпимыми, чтобы вы могли сидеть с ними, пока они неизбежно не пройдут.Вот семь техник, которые стоит попробовать в следующий раз, когда паническая атака попытается превратить вашу жизнь в ад.

1. Не сопротивляйся.

Это может показаться нелогичным, но один из самых эффективных способов реагировать в разгар панической атаки — это пережить ее, а не сопротивляться ей, Джулия Мартин Берч, доктор философии, психолог из McLean Anxiety Mastery Program. и инструктор Гарвардской медицинской школы, рассказывает SELF.

Например, если вы находитесь в кинотеатре и начинаете замечать появление симптомов, у вас может возникнуть желание уйти.Но если вы это сделаете, уход, где бы вы ни были, может стать так называемым «безопасным поведением» или стратегией, которую вы используете, чтобы избежать пугающей ситуации, которая может помешать справиться с паническими атаками в долгосрочной перспективе.

«Это подтверждает идею о том, что когда вы уходите, вы чувствуете себя лучше, и тогда вы можете начать избегать ситуаций, в которых у вас были панические атаки в прошлом», — Рэнди Э. Маккейб, доктор философии, директор Anxiety. Клиника лечения и исследований при больнице Св. Иосифа в Гамильтоне в Онтарио, Канада, сообщает SELF.

Вместо этого, позволив переживанию захлестнуть вас и пытаясь смириться с симптомами, вы можете рассматривать приступы паники как нечто, с чем вы можете справиться, а не как нечто, чего вы должны бояться или избегать. Мы знаем, легче сказать, чем сделать. В этом могут помочь следующие советы.

2. Скажите себе, что у вас паническая атака.

Страшные симптомы панической атаки часто заставляют людей воображать наихудшие сценарии, например, неминуемую смерть, что, очевидно, может усилить тревогу.Если вы обнаружите, что впадаете в такую ​​катастрофу, говоря себе, что это паническая атака, вы можете уменьшить тревогу как в настоящий момент, так и в отношении будущих атак, объясняет Маккейб. По словам МакКейб, это также мешает вам уделять слишком много внимания вашим индивидуальным симптомам, что может привести к эскалации паники. (Вы замечаете, что ваше сердце бешено колотится, вы беспокоитесь о том, почему это происходит, вы начинаете потеть, вы беспокоитесь о , о , затем все становится еще хуже.)

Центры лечения наркомании и травм

Тревога — это внутренняя человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый. Даже люди, обычно спокойные, хладнокровные и собранные, знают, каково это чувствовать тревогу, нервозность или тревогу в стрессовых или непредсказуемых ситуациях, которые выводят их из зоны комфорта.

Но для примерно 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах тревога — это не просто еще одна рутинная эмоция, это глубоко укоренившееся, непреодолимое расстройство, которое вызывает стресс и мешает жизни.

Сотрудники EXIS Recovery знают, насколько разрушительной может быть неконтролируемая тревога: она может украсть ваше чувство контроля, подорвать вашу уверенность, вызвать сильные физические симптомы и истощить вашу энергию. К счастью, вы можете избавить свою жизнь от изнурительной тревоги — вот как.

Обратитесь за профессиональной помощью

В какой-то момент своей взрослой жизни примерно 30 % американцев испытывают настолько сильную, постоянную или изнурительную тревогу, что ее можно квалифицировать как расстройство.

Несмотря на то, что тревога является наиболее распространенной проблемой психического здоровья в США и во всем мире, жизнь с сильной тревогой заставляет многих людей чувствовать себя изолированными и одинокими. Это может помочь объяснить, почему менее двух из пяти взрослых, страдающих тревожными расстройствами, обращаются за профессиональной помощью.

Но так быть не должно. Это потому, что, какой бы непреодолимой ни была тревога, ее также можно вылечить. Большинство людей, которые обращаются за помощью, могут облегчить свои симптомы или полностью избавиться от своего расстройства с помощью одной или нескольких из следующих стратегий:

Психотерапия 

Этот совместный подход, также известный как разговорная терапия, использует различные методы, чтобы помочь вам определить, понять и изменить лежащие в основе модели мышления и поведения, которые способствуют вашему тревожному расстройству.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

Как наиболее распространенная форма психотерапии, когнитивно-поведенческая психотерапия помогает быстро определить конкретные проблемы и проблемы, связанные с тревогой, а затем дает инструменты, необходимые для того, чтобы справиться с этими проблемами и положить конец неверным моделям мышления или негативному поведению.

Сенсомоторная терапия

Этот телесный подход к тревожности помогает выявить любые прошлые травмирующие переживания, которые могут вызвать интенсивные эмоциональные и физические симптомы.Это особенно полезно для лечения тревожных расстройств, которые коренятся в развитии или острой травме.

Консультации в малых группах

Консультации в малых группах обеспечивают безопасную и благоприятную среду для людей с тревожными расстройствами, где они могут выслушать друг друга и обсудить свой личный опыт, проблемы и успехи.

Противотревожное лекарство

Если ваше беспокойство особенно сильное, вы можете получить наибольшую пользу от плана лечения, включающего лекарства.Ослабляя ваши самые изнурительные симптомы, лекарства, снижающие тревогу, могут помочь улучшить и поддержать ваш прогресс в психотерапии.

Заботьтесь о себе

Независимо от того, страдаете ли вы генерализованной тревогой, социальной тревогой или тревогой разлуки, паническим расстройством или специфической фобией, уделение времени заботе о себе может помочь предотвратить ваши симптомы или, по крайней мере, уменьшить количество «плохих» дни, которые вы испытываете.

Несмотря на то, что существует множество эффективных стратегий ухода за собой, доказано, что следующие методы уменьшают тревогу:

Заниматься регулярными физическими упражнениями

Регулярные физические упражнения могут помочь вам уменьшить симптомы тревоги или вообще предотвратить их развитие.

Аэробные упражнения или те, которые повышают частоту сердечных сокращений, особенно полезны. Ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде в течение не менее 20 минут большую часть дней в неделю могут помочь снизить тревожность состояния (как вы себя чувствуете сейчас) тревожность и (как вы себя чувствуете на регулярной основе).

Улучшите свой сон

Беспокойство само по себе может нанести ущерб вашей способности высыпаться, но достаточное количество сна имеет решающее значение для уменьшения беспокойства. Может помочь создание идеальной среды для сна (темнота, тишина и не слишком жарко) и улучшение гигиены сна (поддержание постоянного цикла сна/бодрствования).

Ограничьте или избегайте употребления кофеина 

Есть причина, по которой вы полагаетесь на утреннюю чашку кофе, чтобы подготовиться к новому дню. Но помимо повышения бодрствования, кофеин также активирует вашу вегетативную нервную систему и переводит вашу реакцию «бей или беги» в режим ожидания. Кофеин сам по себе может усиливать беспокойство, и люди с тревожными расстройствами, как правило, более восприимчивы к его воздействию.

Успокойте свою тревогу

Невозможно полностью вылечить любое тревожное расстройство, но правильная комбинация решений может обеспечить столь необходимое облегчение.На самом деле, лечение помогает большинству людей с тревогой ослабить симптомы настолько, чтобы восстановить полный контроль над своей повседневной жизнью.

Если вы готовы навсегда избавиться от тревожного расстройства, мы можем помочь. Позвоните в наш офис в Западном Лос-Анджелесе, штат Калифорния, или воспользуйтесь инструментом онлайн-бронирования, чтобы запланировать визит к одному из наших опытных специалистов по психическому здоровью.

Как пережить паническую атаку в одиночку

Независимо от того, склонны ли вы к паническим атакам или испытываете ли вы в настоящее время свою первую паническую атаку, вы можете не знать, что вы можете сделать, чтобы успокоиться.Самое страшное в панической атаке то, что она может случиться в любое время и в любом месте, и вы можете не знать, как пройти через нее, не сломавшись полностью. Паника может охватывать вас медленно, а может постепенно. Независимо от того, как они влияют на вас, вы хотите знать, как пережить паническую атаку, даже если вы одиноки и рядом нет никого, кто мог бы помочь вам успокоиться.

Что вызывает панические атаки?

Наиболее частая причина приступа паники — когда стресс становится слишком сильным и переполняет человека.У всех нас есть много фонового стресса в нашей жизни. Даже если его нет на переднем плане ума, стресс все равно присутствует. Что-то может случиться и стать той соломинкой, которая сломает хребет верблюду. Вас внезапно охватывает этот страх, реакция как эмоциональная, так и физическая.

Вот почему даже что-то маленькое может вызвать паническую атаку. Он запускает остаточный фоновый стресс, с которым не удалось справиться, и снова выводит его на поверхность. Конечно, одно большое событие также может вызвать паническую атаку, даже если нет фонового стресса, который усугубляет ее.

Как мне пережить паническую атаку в одиночку?

Вот несколько советов, которые помогут вам пережить паническую атаку, даже если вы одиноки:

1. Не избегайте каких-либо дел, потому что вы боитесь приступа паники.

Некоторые люди позволяют возможности приступа паники лишать их возможности участвовать в самых необходимых или самых веселых жизненных событиях. Если вы избегаете жить своей жизнью, потому что беспокоитесь о приступах паники, вы не только взваливаете на свои плечи дополнительный стресс (который может спровоцировать приступ), но и позволяете возможности паники управлять вами.Вы должны вернуть контроль над своей жизнью.

2. Осознайте реальность ситуации.

Если вы испытываете приступы паники, скорее всего, они у вас возникают, когда вам нечего бояться. Нет непосредственной угрозы для вашей жизни и ничего, что могло бы навредить вам прямо сейчас. Ваше тело все еще может ощущать сковывающий страх паники, но если вы на секунду вздохнете и оцените ситуацию, взглянув на нее в реальности, вместо того, чтобы просто позволить страху управлять вами, вы начнете понимать, что ничего не происходит. на самом деле бояться или, по крайней мере, того, что вашей ситуации не поможет паника.Например, вы можете сидеть в классе и делать тест, когда вы начинаете паниковать. Уделите время тому, чтобы напомнить себе, что нет непосредственной вредной угрозы для себя или безопасности, и это поможет вам побороть панику.

3. Оставайтесь в ситуации.

Если у вас панические атаки, вы можете начать ассоциировать определенные места с этими атаками. Например, вы испытываете паническую атаку в библиотеке. Если вы выбежите из библиотеки, успокоившись только тогда, когда доберетесь до машины, ваш разум начнет ассоциировать библиотеку с этим чувством страха.Вы будете бояться вернуться в библиотеку, и когда/если вы это сделаете, вы можете подвергнуться еще одной атаке в следующий раз, когда окажетесь там. Если, однако, вы остаетесь в ситуации, пока не успокоитесь, вы можете избежать создания той реакции страха, которая вызовет еще большую панику в будущем.

4. Сделайте вдох.

Когда вы паникуете, вы часто забываете дышать. Многие люди начинают гипервентиляцию, что может способствовать возникновению чувства страха (это создает многие из тех же симптомов страха, включая учащенное сердцебиение, головокружение и одышку).Когда вы начинаете чувствовать, что у вас гипервентиляция, вам нужно начать делать долгие, глубокие вдохи, задерживать их на секунду, а затем выталкивать обратно. Вы почувствуете, что не можете дышать — это просто паника. Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания и замедлите его до успокаивающего темпа.

5. Сохраняйте спокойствие и продолжайте.

Вы часто можете отключить центр паники в своем мозгу, продолжая вести себя так, как будто ваше тело не испытывает этого внезапного приступа страха. Если вы примете решение продолжать вести себя нормально, ваш страх начнет ослабевать.Это отличный способ натренировать свой мозг осознавать реальность окружающей вас ситуации. Ваше тело паникует, оно говорит вам бежать и прятаться. Если вы продолжите вести себя нормально, ваше тело увидит, что опасности нет и что вернуться в нейтральное состояние совершенно безопасно.

6. Заставьте свой мозг заняться чем-нибудь другим.

Паническая атака поглотит ваш мозг. Вместо того, чтобы позволить ему сделать это, начните обратный отсчет от ста.Прочитайте алфавит в обратном порядке. Определите все синие или круглые объекты, которые вы видите в своем непосредственном поле зрения. Что бы вы ни выбрали, дайте себе черную работу, требующую, чтобы ваш мозг сосредоточился на чем-то другом, кроме паники и беспокойства. Вы знаете, что никакой реальной чрезвычайной ситуации не происходит. Давая вашему мозгу повторяющуюся задачу, вы, естественно, успокаиваетесь, и это говорит вашему мозгу, что чрезвычайная ситуация, которую он воображает, просто воображаемая. Если вы начинаете чувствовать приближение паники, заставьте свой мозг сделать что-нибудь, буквально что-нибудь еще.

Эти шесть советов помогут вам пережить паническую атаку в одиночку или в компании. Приступы паники кажутся пугающими, но чем чаще вы решите оставаться в моменте и подавлять панику, тем больше ваш мозг понимает, что он слишком остро реагирует. Со временем ваш разум успокоится и перестанет посылать сигналы тревоги, которые вызывают реакцию «бей, беги» или «замри», типичную для людей, страдающих паникой и тревогой.

Как преодолеть тревогу: осознанный подход

Тревожность — это хорошо известное расстройство в Соединенных Штатах.По данным Американской ассоциации тревожности и депрессии, примерно 40 миллионов взрослых американцев страдают тревожным расстройством. Научиться преодолевать тревогу — знакомая задача для людей по всей стране.

Тревога — это чрезмерный стресс или беспокойство, связанное с общей или конкретной ситуацией. Люди с тревогой часто зацикливаются на возможности нежелательных событий или результатов. Преодоление беспокойства требует большего, чем просто решение не волноваться, когда возникают ситуации.Если у вас есть этот тип психического расстройства, существует особый процесс, который многие используют для преодоления беспокойства: ОСОЗНАННЫЙ подход.

ВНИМАНИЕ: преодоление панических атак

Панические атаки часто возникают у людей, страдающих тревожным расстройством. Непреодолимая нервозность и беспокойство могут иметь изнурительные последствия, включая неспособность сосредоточиться на работе или в школе. Некоторые люди могут полностью избегать взаимодействия с другими людьми, включая друзей или членов семьи, чтобы попытаться избежать приступов паники.Справиться с приступами паники может быть проблемой, и вам и другим крайне важно это осознавать.

Осознанный подход — это один из методов, используемых для преодоления приступов тревоги. Пять шагов к ОСОЗНАННОСТИ:

  • A подтверждение и принятие
  • W Магазин и часы
  • А шт.
  • R повтор
  • Е и

Однако этот подход не остановит приступ паники автоматически и не гарантирует, что вы больше никогда не испытаете приступ паники.Пятиэтапный подход может повысить ваш комфорт и уменьшить ваши навязчивые мысли и страхи во время приступа тревоги.

1. Подтвердить и принять

Первый шаг в подходе ОСОЗНАНИЯ включает в себя признание того, что вы напуганы и, возможно, паникуете. Не пытайтесь убедить себя, что ваша тревога ненастоящая, и не пытайтесь ее игнорировать. Признайте и примите наличие беспокойства и страха, но напомните себе, что вам ничего не угрожает, несмотря на то, во что вы можете верить.

2. Ждать и смотреть

Вместо того, чтобы пытаться отвлечь себя или уменьшить тревогу, не делайте ничего, кроме дыхания. Глубокие вдохи могут уменьшить тошноту и чувство паники. Однако вместо того, чтобы переходить к другому действию, подождите. Ваш приступ тревоги носит временный характер, и переход в режим «бей или беги» может вызвать дополнительное беспокойство в результате выбранного вами действия.

«Наблюдение» за приступом паники включает в себя понимание того, как действует приступ паники. Некоторые люди заполняют дневник или делают записи в своем смартфоне, чтобы отслеживать важные характеристики своих атак.Это может помочь вам научиться притуплять паническую атаку, когда она начинается.

3. Действия

Во время приступа паники ваша роль состоит в том, чтобы устроиться поудобнее. Это можно сделать следующими способами:

  • Глубокое дыхание
  • Подумайте об особенностях приступа паники, например о том, что его вызвало
  • Запишите подробности приступа тревоги
  • Попытаться расслабить те участки тела, которые больше всего пострадали от приступа тревоги, например, расстройство желудка или учащенное сердцебиение

4.Повторить

Хотя приступы тревоги всегда заканчиваются, они могут повториться в любой момент. Если это произойдет сразу после выполнения этих шагов, повторите их. Приступы тревоги иногда случаются через несколько секунд после окончания одного из них.

5. Конец

Прекращение всех приступов паники. Напомните себе об этом во время атаки. Память о том, что паника носит временный характер, может успокаивать во время предполагаемого кризиса.

Чувство депрессии или тревоги может привести к суицидальным мыслям. Если вы или ваш близкий испытываете суицидальные мысли или наклонности, позвоните на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Как справиться с тревогой

Существуют определенные типы тревожных расстройств, которые могут по-разному влиять на людей. Например, социальная тревожность вызывает у людей дискомфорт и нервозность в первую очередь в социальной среде или в отношениях со сверстниками. Фобии вызывают страх и панику в фиксированных ситуациях.

Какое бы расстройство у вас ни было, справиться с тревогой не безболезненно.У каждого человека может быть свой уникальный метод управления тревогой. Будь то длительная прогулка или занятие хобби, у людей есть много способов оправиться от приступов тревоги. Другие стратегии борьбы с тревогой включают:

  • Окраска
  • Тяжелая атлетика
  • Командные виды спорта
  • Аэробные нагрузки, такие как бег трусцой или плавание
  • Чтение
  • Просмотр телевизора или фильма
  • Письмо
  • Прослушивание музыки
  • Йога

Деятельность или подход, которые эффективны для кого-то другого, могут не сработать для вас.После того, как вы освоите подход ОСОЗНАНИЯ, важно найти стратегию выживания, которая уменьшит вашу тревожность. Участие в деятельности может отвлечь вас от вашего беспокойства и всего, что вызывает ваше расстройство.

Еще одним эффективным механизмом преодоления является обсуждение вашего беспокойства с другим человеком. Специалисты по психическому здоровью доступны для консультаций и могут помочь людям раскрыть корни их беспокойства и решить проблемы в уединенной, комфортной обстановке.

Когда говорить с кем-то о тревоге

Переживание приступа паники — достаточная причина для обращения за медицинской помощью. Подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья о ваших приступах тревоги и особенностях вашего беспокойства.

Тревога часто заставляет людей употреблять чрезмерное количество алкоголя или использовать опасные наркотики, чтобы справиться с симптомами тревожного расстройства. Злоупотребление психоактивными веществами может обеспечить временное облегчение тревоги, но не является долгосрочным решением проблемы психического заболевания.Если вы полагались на наркотики или алкоголь, чтобы справиться со своим беспокойством, позвоните в The Recovery Village.

Медицинская оговорка: Программа Recovery Village направлена ​​на улучшение качества жизни людей, борющихся с употреблением психоактивных веществ или психическим расстройством, с помощью основанного на фактах контента о характере психических расстройств, вариантах лечения и связанных с ними результатах. Мы публикуем материалы, которые исследуются, цитируются, редактируются и рецензируются лицензированными медицинскими работниками. Информация, которую мы предоставляем, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Его не следует использовать вместо рекомендаций вашего врача или другого квалифицированного поставщика медицинских услуг.

Ознакомьтесь с нашей редакционной политикой или просмотрите наше исследование.

Понимание панических атак и реагирование на них

Лечение


Хорошая новость: панические атаки хорошо поддаются лечению.Было показано, что когнитивно-поведенческая терапия очень эффективна для тех, кто страдает от частых приступов. Есть также несколько приемов, которые помогут предотвратить паническую атаку и пережить неожиданный эпизод.

Перед атакой …

Успокойте себя. «Приступы паники могут быть ужасными, — говорит Маскин, — но могут ли они причинить вам физический вред? Никогда.»

Открыть. Если вы знаете, что склонны к паническим атакам, сообщите об этом близким людям, чтобы они могли распознать симптомы и помочь вам справиться с этими приступами.Есть еще одно преимущество, которое дает раскрытие ваших тревог. «Иногда к паническим атакам присоединяется стыд, — говорит Уилсон. «Но это интересно: когда кто-то начинает делиться своими историями, люди выходят из дома и говорят: «О да, у меня было это». Вам становится намного лучше от осознания того, что вы не одиноки.

Откажитесь от стимуляторов. «Все, что является стимулятором и повышает уровень адреналина, может повысить вероятность приступа», — говорит Пол Хилл, М.Д., психиатр из Мемфиса, штат Теннесси. Он указывает как на кофеин, так и на лекарства, отпускаемые без рецепта, предназначенные для повышения энергии. Некоторые лекарства также могут вызывать приступы, в том числе таблетки от аллергии («Некоторые люди чувствительны к псевдоэфедрину в противоотечных средствах», — говорит Маскин), а также лекарства от головной боли и мигрени, которые могут содержать кофеин, например, аспирин и ацетаминофен.

Во время атаки …

Дышите медленно. Когда вы почувствуете внезапный прилив паники, сконцентрируйтесь на своем дыхании.«Если вы сможете регулировать свое дыхание, замедляя его до максимально комфортного уровня, вы сможете предотвратить приступ», — говорит Йегер. (Загрузите приложение для дыхания на свой телефон, чтобы контролировать ритм своего дыхания.) Или, как говорит Йегер, сделайте глоток: «Обычно во время приступа вы тяжело дышите и испытываете трудности с поступлением кислорода. Выпивка из бутылки с водой помогает отрегулировать дыхание и восстановить нормальное дыхание».

Заземлитесь. Устраните этот внезапный страх, сосредоточившись на знакомом.«Когда у вас случается паническая атака, вы начинаете оглядываться и спрашивать себя: «Подождите секунду… где я?», — говорит Йегер. «Ну, если вы дома, поищите три-четыре вещи, которые утешат и заставят вас чувствовать себя в безопасности». Это может быть картина, группа семейных фотографий или даже ваш сад на заднем дворе. Довольно скоро, говорит Йегер, «вы обнаружите, что стали более психологически обоснованными и меньше беспокоитесь о неопределенности».

Еще один способ отвлечь внимание от нападения: найдите часть своего окружения, которую вы можете контролировать.«Подумайте о ком-то, у кого есть близкий человек с диагнозом здоровья или у кого проблемы в семье», — говорит Йегер. «Как часто вы видите, как они убираются на кухне или убирают свои ящики? Это механизм выживания, который часто недооценивают».

Подтвердите это. «Паника будет орать: «Не сиди так. Сделай что-нибудь!» — говорит Уилсон. Но борьба с этим беспокойством не уменьшит его влияние. Вместо этого Уилсон предлагает парадоксальную стратегию: «Вместо того, чтобы бороться с этими неприятными чувствами, оставайтесь в настоящем моменте и принимайте их такими, какие они есть — нормальной телесной реакцией на ваши пугающие мысли…. Скажите себе: «Хорошо, это неудобно, но у меня есть это». Когда вы бросаете вызов этим катастрофическим мыслям, вы лишаете их силы и силы».

Затянуть. Да, это кажется нелогичным, но переход от постоянного напряжения к преувеличенному прерывистому напряжению может помочь расслабить тело и успокоить разум. Попробуйте эту простую технику: сидя на стуле, напрягайте и расслабляйте различные группы мышц тела. Начните с ног, напрягая мышцы на 10 секунд, затем двигайтесь вверх по телу.

После нападения …

Проверьте это. Рекомендуется записаться на прием к врачу, чтобы обсудить симптомы. «Люди старше 50 лет могут иметь невыявленные проблемы со здоровьем», — говорит Бхатия. «Они должны проявлять осторожность, чтобы исключить другие заболевания».

И наоборот, может быть облегчением обнаружить, что то, что вы боялись, было сердечным приступом, на самом деле было приступом паники. Около 25 процентов людей, которые приходят в отделение неотложной помощи с жалобами на боль в груди, имеют паническое расстройство, а не физическую проблему.

«Поставьте правильный диагноз, — говорит Хилл, — чтобы в следующий раз при появлении симптомов вам не пришлось звонить по номеру 911».

Как остановить панические атаки: руководство для начинающих

Фото @muzammilo.

Как я преодолел сам страх перед страхом — и вы тоже сможете

Если вы читаете эту статью, скорее всего, у вас есть приступы паники. Мне не нужно объяснять вам, как ужасно они себя чувствуют.

Если вы не из тех, кто испытывает панические атаки, я скажу следующее: панические атаки — одна из тех вещей, которые кажутся действительно глупыми, пока они не случаются с вами.Со стороны кажется, что человек, страдающий панической атакой, теряет сознание практически безо всякой причины. Из внутрь панические атаки неотличимы от сердечных приступов, аневризм и других неотложных состояний со смертельным исходом.

У некоторых людей за всю жизнь случается всего несколько приступов паники. Другим не так повезло, с паническими атаками, которые повторяются несколько раз в месяц или даже в неделю.

Трудно сказать, сколько людей страдают от повторяющихся приступов паники.В дополнение к людям с паническим расстройством (которым страдает от 1 до 5 процентов людей в течение жизни, по данным Национального института здоровья), люди с другими проблемами психического здоровья, такими как специфические фобии, посттравматическое стрессовое расстройство или обсессивно-компульсивное расстройство. расстройство также страдают от повторяющихся приступов паники.

Хорошая новость заключается в том, что приступы паники излечимы. После того, как в 2016 году у меня диагностировали паническое расстройство после пяти панических атак в неделю, я смог полностью вылечить свои панические атаки.(На самом деле, я стал круче и собраннее, чем был до того, как у меня началось паническое расстройство.)

Чтобы понять, как лечить панические атаки, сначала нужно понять, что такое панические атаки .

Паническая атака — это сбой парасимпатической нервной системы, во время которого ваша нервная система активирует реакцию «бей или беги» в ответ на сам .

Это объяснение ученого. Позвольте мне объяснить немного яснее.

У всех нас есть нервная система: сеть нервных клеток, которая координирует действия по всему телу посредством передачи электрических импульсов.Наша нервная система — это то, как наш мозг говорит нам двигать ногами, когда мы хотим идти, как наш желудок сообщает нашему мозгу, когда он голоден, и как другие части тела позволяют нам совершать любые другие действия, которые нам нужны. выживать.

Наша нервная система также отвечает за наши эмоции. Эмоции возникают, когда мозг сам стимулирует электрические импульсы. Когда мы злимся, грустим или боимся, эти эмоции создаются и поддерживаются нашей нервной системой.

Нервная система создает эмоции как механизм выживания.Если мы видим тигра в кустах и ​​чувствуем страх, этот страх заставляет нас бежать от угрозы. Если кто-то кричит на нас, а мы хотим накричать в ответ, это потому, что наш примитивный мозг считает, что защита себя обеспечит наше выживание.

Панические атаки — и, как следствие, все тревожные расстройства — являются неспособностью нервной системы правильно регулировать эти эмоции. Ваша нервная система должна вызывать у вас страх при столкновении с тигром. Когда вы боитесь тигра, ваш мозг работает правильно.Однако , а не ваша нервная система заставляет вас бояться, когда вы сталкиваетесь с идеей, скажем, пойти на случайную вечеринку. Ключом к прекращению панических атак является восстановление правильных реакций вашего мозга.

Панические атаки могут возникать сами по себе — как часть панического расстройства — или как симптом другого диагноза, такого как биполярное расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или какое-либо другое психическое заболевание. «Причина» или психологический триггер ваших панических атак будет различаться в зависимости от вашего диагноза, но сама патология всегда одна и та же.Другими словами, паническая атака остается панической атакой независимо от того, какой у вас диагноз.

Неисправность, вызывающая тревогу и панические расстройства, является результатом порочного круга.

Цикл начинается с первоначального стрессора, который по какой-то причине вызывает у вас чувство страха. Для меня стрессором была еда. Из-за другой проблемы со здоровьем переваривание пищи иногда может быть для меня очень болезненным. С каждым приемом пищи я рискую испытать сильную боль через несколько часов. Я начала бояться еды, потому что боялась боли.

Ваше собственное замешательство усиливает цикл. Вы не знаете, почему так сильно реагируете на то, чего боитесь. Я не понимал, что так боюсь еды, потому что у меня были таблетки от боли, а также потому, что мне нужна еда, чтобы жить . По мере того, как ваш страх растет, вы начинаете задавать вопросы вроде:

  • Почему штука x меня так беспокоит?
  • Почему от мысли сделать x мне хочется убежать и спрятаться?

Ваша интеллектуальная часть сбита с толку вашими непропорциональными ответами.

По мере того, как мой страх рос, я стал больше ограничивать свою диету, съедая все меньше и меньше видов продуктов. Мысль о том, чтобы есть что-то кроме этих продуктов, вызывала у меня крайнюю тревогу. Именно в этот момент у меня начались приступы паники после употребления продуктов, которые не входили в эту узкую зону комфорта.

Это тот момент, когда люди, страдающие паническими атаками, начинают накладывать на себя ограничения: «Я не могу летать в самолетах/кататься на американских горках/ходить на шумные вечеринки, потому что у меня будет паническая атака.

В то же время наступает самый страшный страх — боязнь самих панических атак. Ваши приступы паники становятся настолько частыми, что вы начинаете бояться делать то, что боитесь делать чисто , потому что это может вызвать у вас приступ паники.

Даже когда люди приглашали меня поесть в местах, которые, как я знал, мне нравились, я так боялся возможной панической атаки, что отклонял приглашения, еще больше сужая свою зону комфорта.

В конце концов, при тревожных расстройствах происходит следующее: вы начинаете бояться бояться, поэтому вы всегда боитесь.

Порочный круг паники работает только по двум причинам:

  1. Вы позволяете себе сбиваться с толку паническими атаками: Вы задаетесь вопросом: Я не боязливый человек, так почему же это происходит со мной? и Как я могу остановиться, прежде чем стану замкнутым?
  2. Вы позволяете себе бояться приступов паники: Вы ограничиваете свои действия и интересы, чтобы избежать новых приступов паники.

Хорошей новостью является то, что есть простой способ сократить этот цикл.

Плохая новость в том, что вам это не понравится.

Перестаньте пытаться остановить панические атаки.

Панические атаки случаются, когда вы боитесь бояться. Если вы больше не боитесь бояться, тогда вы не будете бояться.

Что делает приступы паники такими пугающими, так это ощущение, что они вызывают у вас ощущение, что вы умираете. Первые несколько раз, когда у людей случается паническая атака, это так похоже на законную неотложную медицинскую помощь, что они часто спешат в отделение неотложной помощи.

Шесть часов спустя все тесты показывают, что пациент в полном здравии, и несколько очень расстроенных врачей скорой помощи отправляют его домой с рецептом на бензодиазепин и вежливой просьбой успокоиться, черт возьми, , совет, который обычно бесполезен.

Держу пари, ты относишься к моему совету так же. Перестать пытаться их остановить? Моя цель — остановить их!

Есть. Но вы не можете остановить приступы паники, пытаясь остановить их. Панические атаки — это, по сути, эпизоды острого страха.Если вы боитесь испытать страх, вы уже испытываете страх. Если вы уже испытываете страх, очень легко получить острый приступ страха. Ключ в том, чтобы перестать бояться эпизодов острого страха.

Панические расстройства могут быть серьезной проблемой психического здоровья, и вам следует поговорить со своим врачом о своих симптомах, чтобы исключить основные физиологические причины и определить правильный курс лечения в вашем случае. Тем не менее, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать самостоятельно, чтобы помочь себе, если у вас панические атаки.

Эти приемы помогли мне, надеюсь, помогут и вам.

Благодаря нашему подсознанию, когда мы что-то себе говорим, мы слушаем. Психологи называют это явление разговором с самим собой, и это, по сути, то, что мы рассказываем себе о мире. Если мы говорим себе, что мир — прекрасное место, мир — прекрасное место. Если мы говорим себе, что это дерьмо, то это дерьмо.

В следующий раз, когда у вас случится паническая атака, и каждый раз после этого говорите себе: «У меня паническая атака.Я принимаю, что это неудобно. Это нормально.»

Крайне важно, чтобы вы использовали эти три фразы. Вот почему:

У меня паническая атака .

Люди, страдающие паническими атаками, иногда считают, что им необходима неотложная медицинская помощь. Когда у меня впервые начались приступы паники, я считал, что каждый из них — это новый кризис — сердечный приступ, желудочное кровотечение, инсульт. Чтобы вылечить приступы паники, вы должны признать, что это все происходящее, и вы не находитесь в опасности для здоровья.

Я согласен, что это неудобно .

Если вы попытаетесь остановить приступ паники, вы только подпитаете страх, который дает ему жизнь. Чтобы перестать иметь панические атаки, вы должны чувствовать себя комфортно с ними.

Возьмем, к примеру, людей, которые проходят физиотерапию. Они занимаются физиотерапией, потому что у них болят мышцы, но только заставляя эти мышцы болеть сильнее во время терапии, пациент наращивает силу, чтобы преодолеть первоначальную травму.Точно так же, только приняв панические атаки, вы можете научить свой мозг не допускать их в будущем (подробнее об этом ниже).

Все в порядке.

Последняя часть этой фразы помогает вам признать, что это нормально паническая атака. Как только вы признаете, что все, что происходит, — это паническая атака, и примете дискомфорт, сопровождающий ее, вы все еще можете чувствовать себя огорченным тем, что она у вас вообще есть. Но вам не нужно чувствовать себя слабым или виноватым из-за приступа.Вам позволено чувствовать все, что вы чувствуете.

Разговор с самим собой не работает мгновенно. Если вы прямо сейчас войдете в ванную и крикнете себе в зеркало: «Прекратите панические атаки!», то, скорее всего, у вас будут продолжаться панические атаки. Ключ в том, чтобы говорить себе эти три вещи — и верить им, если можете — каждый раз, когда они у вас есть.

Вы поймете, что разговор с самим собой работает, когда ваши панические атаки станут управляемыми. О, я знаю, как это бывает , скажете вы себе. Мои руки похолодеют, сердце забьется сильнее, и меня будет тошнить в течение 45 минут , или каковы бы ни были ваши симптомы. Вместо того, чтобы каждая паническая атака была новым и уникальным бедствием, они станут — в неприятном смысле — рутиной.

Помимо того, что вы просто признаете, что у вас паническая атака, также может быть полезно полностью принять этот опыт. С этой целью может помочь предпринять какие-то действия, чтобы усугубить вашу панику. Что это докажет вам, как это ни парадоксально, так это то, что вы не можете заставить свои собственные панические атаки стать хуже!

Например, однажды, когда у меня случился приступ паники из-за мысли о рвоте, я пошел в ванную и попытался заставить себя сделать это.Меня не только не вырвало, но и закончилась моя паническая атака.

Предположительно, ваша цель не иметь управляемые панические атаки, а вообще не иметь панических атак.

Только благодаря разговору с самим собой я смог перейти от множества изнурительных панических атак в день к легкой тревоге каждую неделю или около того. Конечно, это было намного лучше, чем страдать от панических атак, но это не было идеальным. Я не хотел иметь управляемую тревогу. Я хотел мира .

Вот самое сложное: как только вы научитесь справляться со своими паническими атаками, вам нужно в первую очередь начать противостоять своему страху. Вам нужно начать быть храбрым.

Храбрость, Мужество
Действовать вопреки своему страху.

Помимо страхов, связанных с едой, большую часть жизни я боялся полетов на самолете. Нахождение в самолете в условиях турбулентности было моим худшим кошмаром. Даже совсем недавно, в прошлом году, после того как я прекратил приступы паники, полеты на самолете все еще не доставляли мне удовольствия.

Я справлялся, никогда не летая на самолетах. Поскольку я не путешествую по работе, а вся моя семья живет рядом, избежать авиаперелетов было легко — до прошлого года, когда мой босс сказал мне, что мне нужно лететь во Флориду по работе.

Вооружившись годовым разговором с самим собой и победной серией без приступов паники в течение полутора лет подряд, я согласился на поездку.

Когда я сел в самолет, я почувствовал характерное начало панической атаки: колотение в груди, одышка, холод и покалывание рук, целых девять метров.Я использовал свой позитивный внутренний диалог: «У меня просто паническая атака. Неудобно, но волноваться не о чем. Миллионы людей ежегодно летают на самолетах без происшествий». Паническая атака была легкой, но не серьезной.

Но когда я сидел и говорил себе, что самолеты абсолютно безопасны, мой мозг прошептал в ответ: Какими бы безопасными ни были самолеты, все равно есть шанс, что ты погибнешь в огненном шаре над Теннесси . У меня не было на это ответа. Технически это было правдой. Был шанс, хоть и небольшой, что я погибну в огненном шаре над Теннесси. Есть только один способ убедиться, что ты не , прошептал мой мозг. Немедленно сойдите с самолета.

Тут что-то щелкнуло внутри меня. Мой мозг был прав. Был шанс, что я умру, ужасно крича, когда самолет, в котором я находился, взорвался и упал с неба. Но я оценил риски и решил, что этот полет стоит риска. Хватит быть трусом , сказал я себе. Если ты умрешь сегодня, прими смерть с честью.

Мой страх испарился на месте.С тех пор я не боюсь самолетов.

Этот подход к беспокойству является моей версией метода, предложенного доктором Клэр Уикс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.