Как выйти из депрессии самостоятельно женщине: Не до шуток: как побороть депрессию

самостоятельное избавление и советы психолога для женщин и мужчин


Плохое настроение может возникать у каждого человека. Но если периоды хандры затягиваются, на их фоне наблюдаются апатия и бессилие, ухудшается самочувствие, речь может идти о развитии депрессии. И женщины в силу особенностей организма особенно склонны к этому заболеванию.

Почему возникает болезнь? Как лечат депрессию у женщин? И как бороться с ней самостоятельно? На эти вопросы отвечает врач психиатр, психотерапевт клиники МЕДСИ на Ленинском проспекте Кристина Вирт.

Содержание:

  • Депрессия: что это такое?
  • Как понять, что у тебя депрессия? Общие симптомы депрессии
  • Формы и причины депрессии
  • Есть ли разница между мужской и женской депрессией?
  • Как выражается депрессия у женщин?
  • Как выражается депрессия у мужчин?
  • Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?
  • Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога
  • Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?
  • Литература в помощь
  • Причины возникновения депрессии

    Слово «депрессия» давно вошло в наш обиход, хотя многие люди недооценивают опасность этого состояния. Следует понимать, что у депрессии всегда есть явные причины, даже если страдающий ею пытается не замечать свой недуг и активно бодрится. Причина депрессии — стресс. Он может быть кратковременным или затяжным, но всегда оказывает разрушающее действие на психику, заметно снижает настроение и вызывает чувство безразличия ко всему, что окружает.

    Психика здорового человека всегда реагирует на проблемы на работе, эмоциональное выгорание, развод, болезни и смерть близких. Люди склонны впадать в уныние от изменившихся обстоятельств и постепенно входят в депрессивное состояние. Помимо потери психологического равновесия, у них нарушается выработка гормонов, снижается или повышается аппетит, меняется режим сна. Это влечет к проблемам со здоровьем, так что необходимо как можно скорее выйти из депрессии.

    Депрессия: что это такое?

    Депрессию можно описать десятками способов, используя профессиональные и клинические термины, статистику, художественные сравнения и точку зрения самого пациента.

    Хорошо сказал о депрессии Уильям Стайрон (романы «Уйди во тьму», «Выбор Софи»), которому довелось прочувствовать тёмные стороны болезни: «В тяжёлой депрессии страдания совершенно невообразимы для того, кто никогда не испытывал их. Они иногда убивают, потому что невыносимы».

    Депрессия не выбирает между богатыми и бедными, неизвестными и знаменитыми. Тревожными оттенками окрашены картины Врубеля и Филонова, Ван Гога и Пикассо. Острые переживания слышатся в музыке Бетховена, Шумана, Чайковского, Баха.

    Депрессия – это болезнь, которая забирает радость жизни и делает людей по-детски беззащитными. По крайней мере, так описывают её больные. «Ничего не чувствую, встаю утром и не знаю, что с собой делать. А если начинаю дела, не могу их закончить. Плачу по любой причине. Совершенно не имею сил» – рассказывает молодая женщина.

    Депрессия – это вневременная и не зависящая от возраста болезнь. Это душевная буря, которая накрывает, забирая силы и желание действовать. Размеры этой бури пугают. В мире, по разным оценкам, от депрессии страдают до 350 миллионов жителей планеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) сообщает, что в 2021 году депрессия вышла на второе место после болезней сердечно-сосудистой системы.

    Лекарства для лечения депрессии

    Выбор лекарственных препаратов определяется степенью депрессивного расстройства. Для лечения в амбулаторных условиях и при легкой степени расстройства используются селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или сразу двух нейромедиаторов: серотонина и норадреналина.

    Чтобы понять принцип их действия, нужно немного углубиться в анатомию. Со школьных лет мы помним, что нервные клетки, называемые нейронами, имеют отростки. По этим отросткам нервные импульсы передаются от одного нейрона к другому, а вместе с ними переходят и вещества нейромедиаторы, например, серотонин или норадреналин.

    Когда с выработкой нейромедиаторов все в порядке, нервной системе достаточно этих веществ для запуска биоэлектрических реакций. А они, в свою очередь, нужны для здоровых эмоций, энергичности и хорошего самочувствия. Когда веществ недостаточно, один из естественных для здорового организма процессов начинает вредить. Дело в том, что нейроны не используют нейромедиаторы в полном объеме. Нередко серотонин, который «осел» на соседней клетке, не успевает использоваться и с помощью специального белка возвращается обратно в родительскую клетку и уничтожается.

    Препараты, используемые в психиатрии для лечения депрессии из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или норадреналина, блокируют тот самый белок, который отправляет нейромедиаторы «на утилизацию». Благодаря этому концентрация нейромедиаторов в межклеточном пространстве увеличивается, их становится более-менее достаточно для работы нервной системы, что улучшает самочувствие пациента.

    pixabay.com /

    «Более сложные препараты антидепрессивного ряда блокируют фермент, который разрушает нейромедиаторы, — отмечает врач психиатр Кристина Вирт. — Но они имеют и больше побочных эффектов, поэтому при легкой степени депрессии их не используют. Препараты группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина признаны золотым стандартом современного лечения психических расстройств».

    Но бывает так, что эти лекарства не помогают. Тогда врач может принять решение о назначении других препаратов. Например, нормотимиков, которые называют «стабилизаторами настроения», или антипсихотических препаратов в небольших дозах, которые используются при лечении шизофренических расстройств, галлюцинаций. Важно понимать, что выбор лекарственного средства зависит от состояния пациента, и если есть возможность не использовать «тяжелую артиллерию», врач не будет назначать такие средства.

    «У антидепрессантов есть побочные эффекты, — продолжает Кристина Вирт. — Они влияют на организм в целом. Могут развиваться сонливость или, наоборот, возбуждение. Пациентку могут беспокоить тошнота, сухость во рту, нарушения менструального цикла, даже аллергические реакции. Но препараты из группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина наиболее безопасны и лучше переносятся».

    Недостатком этих средств можно считать продленное действие. Они обладают накопительным эффектом и начинают работать не раньше, чем через 2-6 недель. Всемирная организация здравоохранения рекомендует принимать их в течение полугода. Если состояние улучшается, через 6 месяцев врач может принять решение о завершении медикаментозного курса.

    Как понять, что у тебя депрессия?

    Граница между «нормальным» унынием и депрессией, как заболеванием, нечёткая, но есть симптомы, которые отличают одно от другого. Депрессия – это потеря интереса к происходящему. Человек функционирует в замедленном ритме, смотрит на мир мрачно и пессимистично, будущее видит только в тёмных тонах.

    Общие симптомы депрессии

    Среди симптомов, характеризующих депрессию, чаще всего упоминают следующие:

    • Ощущение одиночества, безразличия, печали или сожаления о чём-либо
    • Чувство усталости и потеря энергии
    • Нежелание общаться с другими людьми, даже с родственниками и друзьями
    • Отсутствие интереса к повседневным делам и обязанностям
    • Постоянное чувство неудовлетворенности, плаксивость
    • Чрезмерное возбуждение, раздражительность, неконтролируемые приступы агрессии
    • Нарушение аппетита и сна, снижение либидо, потеря или увеличение веса
    • Необъяснимое чувство вины, ощущение никчёмности существования, беспомощность, безнадёжность, тревожные и суицидальные мысли.

    Диагноз – первый ответ на признаки депрессии. Болезнь диагностируется, если не менее четырёх симптомов проявляются одновременно и сохраняются не менее двух недель.

    Формы и причины депрессии

    Спектр оттенков депрессии также велик, как и количество пациентов, которым поставлен диагноз. Мы говорим о депрессии, когда у кого-то возникают перепады настроения, связанные с сезоном (сезонная депрессия) или травмирующие психику ситуации (психогенная форма). Причиной может быть тяжёлое событие, например, утрата близкого человека (эндогенная форма), или биохимические изменения, происходящие в организме в случае болезни (соматогенная форма).

    Есть ли разница между мужской и женской депрессией?

    Нет неоспоримых доказательств, указывающих на то, что женская и мужская депрессия – это разные формы. Симптомы у женщин и у мужчин могут быть одинаковыми. Однако статистика показывает, что пол во многом определяет предрасположенность к депрессии.

    Между полами есть социальные, психологические и биологические различия.

    Социальные различия

    Специалисты утверждают, что до 65% случаев мужской депрессии остаются не выявленными. Об этом свидетельствует факт, что мужчины реже обращаются за терапевтической помощью. Во многом потому, что стыдятся симптомов и предпочитают выйти из депрессии самостоятельно. Поэтому чаще, по сравнению с женщинами, впадают в алкогольную и наркотическую зависимость.

    Психологические различия

    Мужской и женский мозг различаются подходом к решению проблем. Женщины исследуют причину сложной ситуации, анализируют прошлое и рассматривают его аспекты. Мужчины предпринимают конкретные действия для решения проблемы. В безвыходной ситуации они гораздо чаще совершают попытки самоубийства. По оценкам судмедэкспертов, до 80% суицидальных случаев происходит с мужчинами.

    Биологические различия

    Биологические факторы, такие как внешние особенности или гормональные проявления, тоже могут по-разному влиять на развитие депрессии у мужчин и женщин.

    Как выражается депрессия у женщин?

    Депрессия у женщин возникает в два раза чаще, чем у мужчин. Это обусловлено гендерными особенностями, гормональными факторами, психологическим восприятием действительности и стилем поведения.

    Факторы, влияющие на женскую депрессию:

    Семейное положение

    Это один из наиболее частых факторов риска. У одиноких женщин депрессия встречается реже, чем у замужних, тогда как у мужчин наоборот. Объясняется это влиянием социальных ролей. Стоит отметить, что такое явление почти не встречается в определённых культурных кругах, например, в странах Средиземноморья, где традиционно ценится уход женщины за домом.

    Семейные отношения

    Риск развития депрессивного синдрома у женщин связан не только с фактом вступления в брак, но и с качеством семейных отношений, на которое часто влияют трудности взаимодействия с партнером. Отсутствие близости, доверия, затяжной семейный конфликт вызывают стресс, который лишает женщину источника поддержки и снижает самооценку.

    Профессиональная ситуация

    Риск развития депрессии повышает безработица. Доказано, что работа делает женщин устойчивыми к негативным жизненным событиям. Она организует, развивает активность, целеустремлённость и чувство контроля.

    Мыслительные процессы

    Гендерные различия в стилях мышления тоже способствуют развитию депрессивных расстройств. Женщины обычно имеют более низкую самооценку, чем мужчины, в ответ на негативные события больше сосредотачиваются на себе и своих эмоциях, чем на действиях. Им труднее самостоятельно отвлечься от тревожных мыслей и, тем самым, улучшить самочувствие.

    Послеродовой период

    Ещё один фактор риска – послеродовой период. На это влияют боль, связанная с родами, быстрая гормональная перестройка, изменения в теле. Столкновение с новой социальной ролью, необходимость мобилизовать силы на заботу о ребёнке тоже действуют как факторы стресса.

    Период менопаузы

    Для этого периода характерны единичные депрессивные синдромы. Женщины, которые ранее страдали депрессией, имели сильное предменструальное напряжение и испытывали тяжёлые послеродовые симптомы, более склонны к таким проявлениям.

    Как выражается депрессия у мужчин?

    Мужчины, как правило, с большей вероятностью добиваются власти и успеха, чем женщины. Им не нравится признаваться в слабости, поэтому они реже рассказывают о переживаниях.

    Факторы, влияющие на мужскую депрессию:

    Партнерские отношения

    Исследования показывают, что наиболее частая причина депрессии у мужчин – проблемы в браке или отношениях. Споры и ссоры доставляют мужчинам физический дискомфорт, поэтому они стараются их избегать. А если не получается, уходят в себя и не могут выйти из депрессии.

    Секс

    Депрессия вынуждает мужчину терять интерес к собственному телу и, как следствие, к сексу. Антидепрессанты на этом фоне только усугубляют положение. Иногда отмечается повышение либидо, как способ улучшить настроение.

    Беременность и дети

    Обнаружено, что каждый десятый мужчина испытывает психологические проблемы, когда становится отцом. Необходимость отдавать больше времени матери и ребёнку приводит к утомлению и невозможности сосредоточиться на работе. Депрессия усугубляется, если партнерша в похожем состоянии, если отношения не ладятся или в семье финансовые трудности.

    Отсутствие работы

    Утрата работы, независимо от причины, может вызвать сильный стресс. Согласно исследованиям, каждый седьмой безработный мужчина впадает в депрессию в течение шести месяцев после потери работы.

    Уход на пенсию

    Достижение пенсионного возраста и выход на пенсию могут быть трудными для мужчины, особенно когда его партнерша ещё работает. Ему сложно самостоятельно приспособиться к новым жизненным условиям.

    Темперамент

    Депрессия часто встречается у застенчивых мужчин, которые не имеют постоянных отношений, и которым сложно отстоять свои права и устроиться в жизни.

    Как выйти из депрессии после операции или тяжёлой болезни?

    Иногда из привычной налаженной жизни человека выбивает внезапная болезнь. Причиной тяжёлого кризиса могут стать частые стрессы, плохое питание, вредные привычки, неблагоприятная экологическая ситуация. Любая болезнь — это всегда расплата за неправильный образ жизни и несвоевременное реагирование на сигналы, подаваемые организмом.

    Особенно тяжёлый душевный кризис испытывает человек, заболевший неизлечимой болезнью. Ведь стрелки на его жизненных часах крутятся в обратную сторону. С каждым днём человек угасает, найти повода для веселья бывает не так просто. В такой ситуации лучше всего обратиться за помощью к психологу.

    Тяжёлое психическое потрясение люди испытывают после сложной операции. Их организм в такой момент очень слабый, ему нужно научиться по-новому функционировать. Ведь операционное вмешательство всегда затрагивает какие-то жизненно важные органы. Быстрее выздороветь и поправиться после болезни поможет искренняя поддержка друзей и родственников.

    В период выздоровления нужно больше внимания уделять правильному питанию. Желательно употреблять диетическую пищу, больше каш, фруктов, овощей, рыбы и нежирного мяса. Быстрее выздороветь поможет умеренная физическая активность. Нельзя всё время проводить в постели. Ежедневно нужно гулять хотя бы комнате. Когда состояние улучшится и человек окрепнет, можно выйти на прогулку, например, в сквер или парк.

    Депрессивное состояние — это непроизвольная реакция организма на какое-то неблагоприятное событие. От природы человеку свойственно радоваться жизни и дорожить каждым мгновением, проведённым на Земле. Если человек впадает в депрессию, значит, в его жизни или организме произошли изменения.

    Трудности в общении, проблемы с родными или на работе приводят к тому, что человек теряет веру в себя. Его психика «ломается». Он начинает воспринимать мир исключительно в чёрных тонах. Внешние проблемы могут усиливаться внутренними дисфункциями организма. Недостаточное количество гормонов и жизненной энергии приводит к упадку сил и ввергает человека в пучину несчастий.

    Выйти из тяжёлого депрессивного состояния можно, опираясь на поддержку небезразличных друзей и родственников. Однако если человека посещают суицидальные мысли, следует обратиться к психотерапевту. В более тяжёлых случаях лечением занимается психиатр. Чем быстрее человек обратится к специалисту, тем легче ему будет выйти из кризиса.

    Можно ли преодолеть депрессию без помощи врача?

    Не существует лекарства, которое идеально подошло бы любому пациенту. Но это не значит, что выхода из депрессии нет.

    Чтобы преодолеть депрессию, её нужно признать. Болезнь напоминает о том, что тёмная сторона реальности является не меньшей частью нашего существования, чем её яркие красочные стороны. Депрессия может стать возможностью для умственного и духовного развития. Однако при отсутствии лечения состояние может перерасти в серьёзное психическое заболевание.

    К сожалению, лечение проходят только 50% пациентов. Человек, страдающий депрессией, попадает в своего рода порочный круг: болезнь требует энергии и воли, которые отсутствуют. Поэтому люди не всегда могут вылечиться самостоятельно, просто «взяв себя в руки».

    При депрессии используют несколько методов лечения. Однако решать, что будет лучше в том или ином случае, должен врач. В менее тяжёлых случаях можно ограничиться изменением образа жизни. В сложных ситуациях на помощь приходят фармакология и психотерапия. При тяжёлых депрессивных состояниях необходима госпитализация. Лечение депрессии – долгий процесс. Но при обращении к врачу 80-90% больных выздоравливают.

    Лечение депрессии у женщин

    Для лечения депрессивных расстройств врачи используют методы:

    • фармакологический — с применением лекарственных препаратов;
    • психотерапевтический — установление глубокого личного контакта врача с пациентом, коррекция мыслей и поведения.

    При легкой степени расстройства может быть достаточно психотерапии. При умеренной, тяжелой степени не обойтись без лекарственных препаратов, которые назначает врач с учетом тяжести состояния. Одни средства могут использоваться при амбулаторном лечении, когда женщина проходит курс в домашних условиях. Другие — требуют лечения в стационаре, их применение в медицинской практике строго контролируется.

    «В первую очередь для лечения депрессии применяется психотерапия, — уточняет врач психиатр Кристина Вирт. — На сегодняшний день лучшие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия, ее разные типы и их сочетания. У лекарственных средств есть побочные эффекты, поэтому врачи назначают их только в том случае, если обойтись без них нельзя».

    pixabay.com /

    Как самостоятельно справиться с депрессией: советы психолога

    При огромном желании выйти из состояния депрессии справиться можно самому. Более того, если сам больной не совершает никаких действий, направленных на выздоровление, то ни психолог, ни психиатр ему не помогут.

    Как действовать в различных ситуациях?

    Если депрессию противопоставить счастью, дарите себе больше счастливых моментов.

    Счастье в отношениях

    Как справиться с депрессией, если она является результатом токсичных отношений? Стоит попробовать разрешить недопонимание и погасить конфликты. Если это невозможно, старайтесь максимально ограничить контакты с токсичными людьми. Если вы живете с таким человеком под одной крышей, сделайте всё, что в ваших силах, чтобы освободиться от деструктивных отношений. Если они связаны с работой, меняйте работу, даже если отдали ей много лет. Работа не заменит здоровья.

    Счастье в общении

    На нашей планете многие существа ведут одиночный образ жизни. Но мы – стадный вид, а это означает, что нам нужны люди, чтобы поддерживать наше психическое здоровье и счастье. Иногда, чтобы выйти из депрессии, достаточно одного человека. Его тёплое участие, принятие и доброта совершают чудо. Не замыкайтесь в себе. Найдите в окружении такого человека и установите с ним доверительные отношения.

    Счастье на тарелке

    На то, как мы себя чувствуем, влияет еда. Если питание основано на вредных продуктах, шансы на выход из депрессии практически равны нулю. Изменить пищевые привычки сложно, но можно делать это небольшими шагами. Замените колу на воду и натуральные соки, пиццу – на зерновые хлебцы, сладости – на фрукты и орехи. Постепенно вы превратите питание в исцеляющую диету. Остерегайтесь соблазна употреблять алкоголь. Он даст временное облегчение, но на самом деле, только усугубит состояние.

    Бег за счастьем

    Как нет счастья без здорового питания, так нет его и без физической активности. Не обязательно проводить в спортзале полдня. Непродолжительной прогулки три раза в неделю достаточно, чтобы оживить организм. Насыщенный кислородом мозг вырабатывает эндорфины – гормоны счастья. Вот почему бегуны испытывают эйфорию после пробежки. Все, что нужно – это энергичные упражнения, желательно, на открытом воздухе. Занимайтесь не менее 30 минут, 3-5 раз в неделю.

    Счастье в четыре лапах

    Выйти из депрессии помогают домашние животные. Трудно отрицать успокаивающую силу кошачьего мурлыканья. А общение с собаками помогает поддерживать психический настрой, снижает уровень стресса и повышает самооценку.

    Благодаря животному в доме, мы сосредотачиваемся на нём, а не на негативных мыслях. Домашние питомцы дарят тепло, безусловную любовь и радость, никогда не осуждают и всё прощают. Поэтому их роль в лечении депрессии остаётся неоспоримой.

    Счастье в порядке вокруг нас

    В тяжёлом состоянии мы иногда не замечаем, насколько загромождено пространство вокруг нас и насколько беспорядочна наша жизнь. Объявите войну депрессии, начав большую уборку. Постарайтесь избавиться от вещей, которыми не пользовались больше года. Аналогичную очистку проведите и в документах. Организация архива бумаг, писем, фотографий даст ощущение стабильности и контроля над собственной жизнью, и определённо улучшит настроение.

    Счастье на природе

    Когда повседневная жизнь полна забот и проблем, природа даёт силы с ними бороться. Свежий воздух, лесные и солнечные ванны, поездки по красивым уголкам действуют удивительным образом.

    Зелёная терапия помогает расслабиться, снижает уровень стресса. Психическое состояние улучшает труд в саду. В Лондоне есть парк Сиденхем, где проводятся сеансы лечебного садоводства. «Это оазис покоя. Когда вы приходите сюда, внешний мир перестаёт для вас существовать,» – рассказывает женщина, которая сначала пришла в парк как пациентка, а теперь работает там волонтером. Это отличный пример для того, чтобы заняться полезным делом на природе.

    Подробнее о том, как справиться с депрессией, в нашем видеоматериале:

    Как помочь близкому человеку преодолеть депрессию?

    Если среди ваших родственников есть те, кто находится в депрессии, проявите участие. Главное – обратиться к врачу, который поможет установить диагноз и спланирует лечение. Сделать это нужно хотя бы потому, что сам больной часто не распознает симптомы, видимые окружающими, и не в состоянии выполнить такую активность самостоятельно.

    Лечение от депрессии – это время, необходимое для освобождения от тяжёлых эмоций. Снижение мотивации выполнять повседневные обязанности или общаться – самые распространенные симптомы заболевания. Поддержка близкого человека выражается в том, чтобы быть рядом, не судить, проявлять сопереживание, помогать в повседневных делах.

    Иногда это сложно. Тем не менее, пробуйте, ведь на кону человеческое здоровье, а иногда и жизнь. Важный посыл: «Я здесь, если тебе понадобится помощь».

    Что делать точно не стоит?

    Как вы уже поняли, депрессия – это не то же самое, что плохое настроение. Депрессия – это когда человек не хочет жить. Когда он просыпается и не понимает, зачем. Когда ему всё равно, как он выглядит, когда нет сил и желания выполнять самые простые действия.

    Кто-то скажет: «Да он просто обленился». Потому что такое состояние часто связывают с ленью. Самое разрушительное для людей, испытывающих депрессию – непонимание. Поэтому так важно не употреблять выражений, от которых человек чувствует себя ещё хуже.

    Каких высказываний стоит избегать?

    «Ты преувеличиваешь»

    Это означает: «Проблема надуманная». Говоря о том, что ничего особенного не происходит, мы заставляем чувствовать другого человека виноватым. Мы даём ему понять, что реальность нужно просто пересмотреть, а он не хочет прилагать для этого никаких усилий.

    «Не веди себя как ребёнок»

    Вести себя как ребёнок – значит не уметь самостоятельно справляться с трудностями. Между тем, взрослые испытывают намного больше трудностей, чем дети, которые их ещё не осознают, и ощущают проблемы намного сильнее. Они по-другому воспринимают раздражающие факторы, у них другая осознанность и другие эмоции.

    «Да ладно, разберёшься»

    Разобраться можно с беспорядком в комнате, а не с беспорядком в душе. Депрессия – это не столовые приборы, которые можно разложить в кухонном ящике. Осознавая болезнь, человеку приходится разбираться с огромным пластом проблем, включая проблемы из детства. Даже с помощью психотерапевта такой процесс может длиться больше года.

    «Сходи на вечеринку»

    Активность при депрессии рекомендуется. Но вы имеете дело с человеком, которому приходится бороться с собой, чтобы просто выбраться из постели. Не стоит пытаться вытаскивать его куда-то. Вероятнее всего, дело не пойдёт дальше завязывания шнурков. Встречаться с людьми – последнее, что человек хочет, если ему плохо. Так что уважайте его решение, если он отказывается выходить из дома.

    «У нормальных людей нет проблем»

    Между тем, испытывать не всегда приятные чувства – это нормально. Ситуация, в которой человек оказался и из которой хочет выйти – нормальная. Всё, что вы можете сделать – это помочь ему в этом. А если не хотите или не можете, не усложняйте ему задачу.

    «Тебе не хватает работы»

    Наивно полагать, что депрессию можно преодолеть с помощью плотного рабочего графика и силы воли. Конечно, работа помогает не думать о плохом хотя бы временно. Но при этом недостаточно просто встать с постели и найти, чем заняться, чтобы проблема исчезла. В лучшем случае, она будет отложена на час-другой.

    «Хватит жаловаться и жалеть себя!»

    А почему бы и нет? Любой человек имеет на это право. Проблемы, плохое настроение и самочувствие часто вызывают потребность поплакаться и пожаловаться. В этом случае наш долг – остаться с человеком и терпеливо выслушать его.

    «А кому сейчас легко?»

    Вы утверждаете, что у человека нет права плохо себя чувствовать, потому что беды и несчастья происходят со всеми. Таким образом, вы лишаете его права на собственные переживания. Вы заставляете его чувствовать себя виноватым, потому что в мире есть войны, голодные дети и коронавирус. А ведь дело не в том, что всем сейчас трудно, а в том, что это плохо конкретно для него.

    «Представляю, что ты сейчас чувствуешь»

    Нет, не представляете. Человек, который сам не испытывал депрессию и не был близок с тем, кто страдал от неё, обычно не понимает, с чем имеет дело. То, что мы злимся на начальника или испытываем усталость – не то же самое, что чувствует страдающий от депрессии человек.

    «Не делай этого, я не могу на тебя смотреть»

    Один из самых эгоистичных посылов. «Меня не волнует, что ты чувствуешь, мне это не важно. И мне плохо, глядя на тебя» – вот, что вы транслируете человеку. В лучшем случае, это означает: «Мне тебя жаль». Подумайте, те ли это слова, которые вы хотели бы услышать в аналогичной ситуации?

    Литература в помощь

    Чтобы помочь лучше понять природу депрессивных расстройств и их различные оттенки, мы выбрали несколько книг, которые вам понравятся:

    Андрей Курпатов «Скажи депрессии: «НЕТ!»

    Бестселлер российского практикующего психотерапевта и телеведущего, в котором он описывает профессиональный опыт лечения болезни и советует избавиться от неё без медикаментов.

    Джон Кабат-Зинн «Сознательный путь через депрессию»

    Психиатр Джон Кабат-Зинн рассказывает о практиках, разработанных в медитативной традиции буддизма. Используя медитации в терапии, он подтвердил их эффективность при лечении депрессии.

    Антони Кемпиньски «Меланхолия»

    Это книга о депрессии, печали и невротических состояниях, возникающих в жизни людей разного возраста. Несмотря на то, что польский психотерапевт написал её в 70-х годах прошлого века, она актуальна до сих пор.

    Майкл Каннингем «Часы»

    Роман, удостоенный престижной Пулитцеровской премии, затмевается экранизацией с Мерил Стрип, Джулианной Мур и Николь Кидман в главных ролях. Между тем, книжная версия «Часов» ещё глубже вникает в закоулки разума, контролируемые депрессией, представляя различныё ее виды. Ведь все страдают от депрессии по-разному.

    Роберт Лихи «Победи депрессию, прежде чем она победит тебя»

    Руководство, написанное практиком, профессором клинической психологии и психиатрии. Автор охватывает распространённые проблемы, обусловленные депрессией, и объясняет, как их решать. Это обязательное чтение для тех, кто испытывает симптомы болезни и не видит из неё выхода.

    Мэтт Хейг «Влюбиться в жизнь. Как научиться жить снова, когда ты почти уничтожен депрессией»

    Подлинная история автора – мужчины, который пережил кризис, победил депрессию, остался в живых и научился жить заново.

    Лоретта Бройнинг «Гормоны счастья. Как приучить мозг вырабатывать серотонин, дофамин, эндорфин и окситоцин»

    Почти всё, что заставляет нас чувствовать себя на высоте, связано с одним из гормонов счастья. Автор, клинический психолог и исследователь, предлагает несколько способов их повысить. Книга научит вас испытывать счастливые мысли и чувства, даже когда окружающий мир не даёт вам поводов для улыбки.

    Депрессия – тяжёлое хроническое заболевание с тенденцией к рецидивам. Само по себе оно не пройдёт, следовательно, требует лечения. Чем раньше придёт помощь, тем больше шансов на выздоровление. Человеку, который столкнулся с проблемой, важно помнить, что жизнь дорога, и в жизни он не одинок. При поддержке врачей, родных и близких всегда есть надежда, что болезнь можно победить. Очень часто так и происходит.

    Как выйти из депрессии самостоятельно женщине, мужчине

    Вашему вниманию предложен самый быстрый и научный способ, как выйти из депрессии самостоятельно женщине и мужчине, без медикаментов.

    Если у вас не тяжелые симптомы депрессии, то вы сможете использовать советы психолога и заняться выполнением предложенных упражнений, для выхода из депрессивного состояния — прямо сейчас.

    Советы психолога, как выйти из депрессии самостоятельно

    Самый лучший, научно признанный, психотерапевтический метод выхода из депрессии без лекарств, как мужчине, так и женщине — это техники Когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) или Рационально-эмотивной психотерапии (РЭПТ).

    Читателю стоит иметь в виду, что эти техники для самостоятельного использования подойдут людям с развитым рациональным мышлением и нормальным интеллектом.

    Сперва поймите, откуда берется депрессия и что ей движет.
    Депрессия — подавленное психическое состояние в виде плохого настроения и невозможности радоваться, пессимистического, негативного мышления и заторможенности движений — это основное.

    Поддерживает ваше депрессивное состояние — вовсе не плохие события и жизненные ситуации, а ваши собственные мысли, «гоняемые» вами же в голове.

    Это научно-практически доказанный факт.

    Поэтому, чтобы самостоятельно выйти из депрессии, вам нужно опознать, уловить свои негативные мысли, и изменить их на позитивные — и все…депрессию как рукой снимет…

    Пройдите профессиональный тест на депрессию по шкале Гамильтона

    7 самостоятельных шагов, чтобы выйти из депрессии

    Уберите внешние раздражители, усядьтесь поудобнее и сосредоточьтесь на своих мыслях. Желательно выписать их на лист бумаги.

    Начните изменять самую простую негативную мысль или самую первую, которую вы осознали.

    Представьте, вообразите себе, что эти автоматические мысли (идеи) вам говорит какой-то воображаемый человек — ваша задача оспорить эти иррациональные тезисы, приняв новую, истинную точку зрения.

    Для этого вам нужно провести вымышленный диалог (дискуссию):
    Обычно, при депрессии, человек негативно мыслит о себе, других людях и о мире в целом.

    Принцип: «Как я думаю, так я себя и чувствую, а как чувствую — так себя веду и телесно ощущаю». Затем новые мысли и… «замкнутый депрессивный круг».

    С помощью внутреннего осмысленного диалога, используя эти 7 шагов (вопросов), вы сможете легко и быстро выйти из депрессии самостоятельно.

    1. Какие негативные мысли я хочу оспорить и преодолеть?
    2. Могу ли я доказать истинность этих мыслей?
    3. Какие свидетельства говорят против этих идей?
    4. Какие свидетельства говорят об истинности этих мыслей?
    5. Что самое плохое может случиться со мной, если я откажусь от этих идей и буду действовать вопреки им?
    6. Что хорошего может случиться со мной, если я откажусь от этих негативных мыслей и буду действовать вопреки им?
    7. Что бы я посоветовал другу, будь у него такие мысли?

    Также, для дополнительной помощи и закрепления результата, чтобы выйти из депрессии самостоятельно женщине или мужчине, подойдут психологические тренинги

    Если у вас длительная и тяжелая депрессия, то самостоятельно вам не выйти из нее — вам нужна помощь профессионального психолога.

    Нужна ли психологическая помощь при депрессии?

    Получить онлайн Помощь психолога при депрессии

    Пройдите тестирование: психодиагностика бесплатно онлайн

    Опросник депрессии онлайн

    Читать журнал самопомощи: статьи по психологии человека

    Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

    Случаются в жизни черные полосы — будто весь мир на тебя ополчился. Ты измучена и устала, из рук все валится, на работе кошмар, в личной жизни бардак.

    Стоишь, смотришь на себя в зеркало и очень тебе не нравится то, что ты в нем видишь. “Ну и ро­жа!» — говоришь ты своему отраже­нию. А оно в ответ: “На себя полюбуйся!” И никакого оптимизма не хватает, чтобы представить, что все это когда-нибудь кончится.

    А оно еще долго не кончится, если не принять оперативных мер. Вспомни, как барон Мюнхаузен тащил себя за косичку, и восполь­зуйся его примером — выбирайся из своей черной полосы!

    Для начала бывает полезно:

    •  Как следует поплакать. Здоро­во снимает накопившееся напря­жение! Особенно когда ревешь белугой во весь голос. Только за­няться этим лучше в одиночестве.
    • Закатить истерику и кого-нибудь убить. Нет, в прямом смысле, конечно, я не призываю носиться по городу с топором или охотиться за собственным котом. Но именно с этим намерением хорошо коло­тить посуду. Только не драгоценный сервиз, а так… некрасивые и надо­евшие тарелки, которые все не со­берешься отвезти на дачу.
    • Поговорить с кем-нибудь по телефону и обсудить сложив­шуюся ситуацию. Но не с тем, кто сходу начнет давать умные советы, а с тем, кто посочувствует и пожалеет. А уж потом даст умный совет.
    • Пожалеть кого-нибудь самой — наверняка найдется тот, кому еще хуже, чем тебе. Во-первых, в тебе проснутся человеческие чувства и способность мыслить. А во-вторых, ты хоть на время забудешь о своих проблемах.
    • Нагуляться в лесу до кисло­родного опьянения. Или находить­ся по городу до полного изнемо­жения. Потом прийти домой, при­нять ванну и рухнуть спать.
    • Купить себе что-нибудь краси­вое. Не думая и не рассчитывая, пусть даже ненужное, зато давно хотелось — кружевное белье или бешено дорогой лак для ногтей.
    • Пойти в салон красоты. Отдать свою грешную голову хорошему мастеру стрижки и краски, а лицо — косметологу. И выйти оттуда но­вым человеком!
    • Увлечься чем-нибудь новым. Не­обязательно прыгать с парашютом или забираться в морские глубины. Главное — поставить перед собой новую задачу. Например, изучить и определить архитектурные стили в своем знакомом до слез городе. Или проштудировать азы, а потом проверить на себе чудодействен­ные свойства ароматерапии.
    • Заняться спортом. Банально, но доказано: если мышцы работа­ют, голова отдыхает.
    • Заняться домом. Изучить осно­вы фэн-шуй и взглянуть на свой ин­терьер с его позиций. Переставить- перекрасить то, что есть, и допол­нить разными мелочами. Расса­дить, пересадить, подрезать, прику­пить и расставить цветы в горш­ках. Горшки тоже разукрасить.
    • Восстановить старые знаком­ства. Просто позвони по телефону. Сюрпризы гарантированы.
    • Сходить наконец в баню. В приятной компании хороших по­друг. Сменить там кожу, напиться чаю с травами и клюквенным мор­сом, расслабиться до пластилино­вого состояния и спокойно побол­тать о своем, о девичьем.
    • Почитать что-нибудь жизнеут­верждающее. Например, “Алхими­ка” Пауло Коэльо. Или “Чайку по имени Левингстон” Ричарда Баха. Или просто “Дневник Бриджит Джонс”. Посмотреть фильм “Амели”. Если уже видела, — посмот­реть еще раз!
    • Сменить обстановку. Взять и махнуть куда-нибудь. Если не в Рио, то хоть на дачу к друзь­ям на все выходные.

    А потом встать перед зерка­лом и сказать своему отраже­нию, что ты — умная, красивая, талантливая и самодостаточная! Оно начнет поддакивать. А куда ему деваться? Главное, не забудь ему улыбнуться.

    Эту статью любезно предоставила сайту «Психология счастливой жизни» Виктория Покровская,  г. Орел.

    Как выйти из депрессии самостоятельно. Девушкам и женщинам посвящается.

    Оцените статью:

     

     

    Другие статьи, которые могут быть вам интересны:

    • Назад: Стресс у мужчин: тип личности А. Как снять напряжение?..
    • Вперед: Счастье, которое всегда с тобой.
    Добавить комментарий

    Как женщине самостоятельно выйти из депрессии?

    Различные стрессовые ситуации могут вызвать у женщины депрессивное расстройство. Чаще всего впадают в хандру неуравновешенные и слишком самоуверенные особы. К угнетённому состоянию могут привести неприятности и разочарования в личной жизни, сложности во взаимоотношениях, отсутствие спутника жизни, материальные затруднения, смена места жительства, уход за маленьким ребёнком, одиночество. От лёгкой степени депрессии несложно избавиться при соблюдении некоторых условий.

    Занимаемся собой

    С начальной стадией депрессивного расстройства может справиться любой человек. Не следует доводить заболевание до тяжёлого состояния. Как только вы заметили у себя даже самые незначительные симптомы недуга, сразу же займитесь собой. На этом этапе можно выйти из депрессии самостоятельно.

    Женщине важно самореализоваться. Многим дамам приносит радость посещение магазинов. Покупка нового наряда, красивого нижнего белья, удобной обуви избавляет от плохого расположения духа и поднимает настроение. При внимательном отношении к самой себе можно обойтись без профессиональной помощи. Попробуйте изменить свой образ жизни.

    Диета

    Обеспечьте себя полноценным сбалансированным питанием. Включите в свой ежедневный рацион овощи, фрукты, орехи. Употребляйте продукты, содержащие витамины группы В, магний, кальций и другие необходимые микроэлементы. Но при этом не забывайте периодически баловать себя различными лакомствами. Они отлично поднимают настроение.

    Старайтесь не переедать, устраивайте разгрузочные дни. Не употребляйте пищу перед отходом ко сну.

    Сон

    Плохой сон расшатывает психику человека. Субъект, который не выспался, подвержен влиянию негатива. Он легко теряет контроль над ситуацией и над самим собой. Отрегулируйте свой сон. Спать ложиться надо сегодня, а не завтра – человек должен заснуть в 22-23 часа, но никак не после полуночи. Только хороший отдых способствует восстановлению нервной системы индивида. Психологическое и эмоциональное самочувствие улучшается, стрессоустойчивость повышается. Здоровый и продолжительный сон помогает справиться с унынием.

    Хорошо выспавшаяся, отдохнувшая женщина всегда чувствует бодрость и прилив сил для новых свершений. Ко сну следует готовиться заблаговременно. Не нужно на ночь смотреть фильмы, изучать новости, устраивать шумные посиделки, усиленно работать, болтать по телефону. Лучше примите горячую ванну с душистыми травами, послушайте спокойную музыку. Можно выпить кружку горячего чая или стакан тёплого молока. Не используйте алкоголь в качестве средства от бессонницы, иначе утром вы ощутите уныние и подавленность. Надо обязательно проветрить спальню. Желательно спать не менее 6-8 часов в сутки.

    Спорт

    Перенаправьте свои тягостные размышления на занятия спортом. Любые интенсивные движения усиливают приток крови ко всем внутренним органам. Этот процесс способствует выработке гормона счастья – серотонина. Утренняя зарядка, лёгкая пробежка, закаливание, различные физические упражнения хорошо помогают в борьбе с депрессивным расстройством.

    Запишитесь на фитнес. Справиться с хандрой можно с помощью плавания, лыжных прогулок, езды на лошади и велосипеде, катания на роликах и коньках.

    Свежий воздух

    Не забывайте почаще выходить из дома. Прогулки на свежем воздухе укрепляют иммунитет, улучшают кровоснабжение, ускоряют обмен веществ в организме, положительно влияют на кожный покров, способствуют повышению аппетита и хорошему сну. Солнечный свет благоприятно воздействует на организм человека. Нехватка солнца приводит к эмоциональному истощению и угнетённому состоянию. Устраивайте с подружками или родственниками выходы в парки и скверы, организовывайте поездки на природу. Почаще бывайте на горнолыжных склонах.

    Медитация

    В борьбе с депрессией неплохо помогает применение различных медитативных техник. Большое значение имеет правильное распределение дыхания. Очень важно занять удобную позу. Сначала надо лечь на спину и закрыть глаза. Затем следует концентрировать своё внимание поочерёдно на какой-то из частей тела. Удерживайте фокус в течение 15 секунд на шее, плечах, руках, груди, животе, бёдрах, ногах. Почувствуйте внутреннюю энергию и проведите её от макушки до пяток. Затем эту энергетическую волну пустите в обратном направлении.

    Не торопитесь. Почувствуйте целостность энергетического поля. Ощутите собственное тело единым целым. В эти мгновения человек наполняется положительной энергией изнутри.

    Данная медитация помогает расслабиться, что способствует восстановлению душевного равновесия. Она устраняет последствия стресса, убирает панические атаки и тревожность. Эффект наступает уже на третий день после начала выполнения медитативных упражнений.

    Водные процедуры

    Лучшим лечением осенне-зимней хандры являются пропаривания в русской баньке. Также можно попариться в финской сауне или турецкой бане. Организм человека обновляется и омолаживается. Сразу же улучшается общее физическое состояние, поднимается настроение. Неплохой эффект оказывают спа-процедуры и плавание в бассейне.

    Боремся всеми методами

    После расставания с мужчиной очень важно не потерять смысл жизни. Не зацикливайтесь на этом неприятном событии, не стройте из себя жертву. Найдите преимущества данной ситуации. Попробуйте взглянуть на прежние отношения как на забавное приключение. Не прокручивайте в голове прошлые события. Не думайте о том, что могло бы произойти, если бы вы поступили иначе. Живите настоящим днём, планируйте своё будущее.

    Если у вас произошёл разлад с деловым партнёром, то приложите усилия к налаживанию взаимоотношений. Не бойтесь довериться близкому человеку. Расскажите ему открыто о своих переживаниях. Любые откровенные беседы облегчают душу.

    Если вы одиноки, то общайтесь больше с представителями сильного пола, заводите новые знакомства. Каждая женщина должна учиться жить по-новому. Не бойтесь сменить работу, круг друзей, место жительства. Ведите активную жизнь, окружайте себя хорошими людьми и положительными впечатлениями.

    Если вы потеряли близкого человека или пережили другое трагическое событие, то не сдерживайте свои негативные эмоции. Нужно выплеснуть их наружу – поплачьте, покричите во весь голос, погрустите. Одновременно с этим ищите поддержки у подруг и родственников. Примите утешение от любимого человека. Боль постепенно начнёт стихать.

    Жизнь продолжается. У вас есть крыша над головой, интернет, электричество, горячая и холодная вода. Вы живёте в достатке, обладаете прекрасным здоровьем. Значит, вы самый счастливый человек на свете. Наметьте себе какую-нибудь новую цель. Попробуйте кардинально изменить свою жизнь. В борьбе с депрессией все методы хороши.

    Ароматерапия

    Ароматическая терапия прекрасно избавляет представительниц слабого пола от апатии и плохого расположения духа. Она очень хорошо помогает справиться молодой матери с послеродовой депрессией. Душистые эфирные масла проникают через поры в организм и улучшают общее самочувствие женщины. Приятный запах положительно воздействует на кору головного мозга и поднимает даме настроение.

    Существует 3 эффективных способа применения ароматического масла:

    • при приёме водных процедур добавляют в ванну несколько капель душистого вещества;
    • пользуются во время массажа;
    • просто вдыхают ароматы эфирного масла в помещении.

    Обычно женщины предпочитают запах масла лаванды, розмарина, мелиссы, перечной мяты, розы, персика, какого-нибудь цитруса и многие другие приятные ароматы. Можно приобрести специальные лампы, предназначенные для фитотерапии, и использовать их.

    Новые впечатления

    Не всем удаётся побороть угнетённое состояние в привычных условиях. Некоторым требуется кардинально сменить обстановку. Поменяйте интерьер в квартире, обновите свой гардероб. Окунитесь в другой мир. Запишитесь на какой-нибудь мастер-класс. Посетите клуб по интересам. Единомышленники поделятся с вами своими свежими идеями. Новые и необычные впечатления можно получить при более детальном изучении местности, в которой вы живёте. Побывайте на различных выставках и презентациях.

    Путешествия

    Экскурсия по незнакомому городу прекрасно избавляет от депрессии. Поездка к морю, поход в горы и любые другие путешествия способствуют приливу жизненных сил и энергии. Приятные впечатления обычно остаются после поездок в разные города и страны. Положительные эмоции, полученные во время различных турне, помогают надолго забыть о депрессивном состоянии.

    Волонтёрство

    Проявляйте к окружающим милосердие и любовь. Добрые дела вдохновляют, вселяют веру в собственные силы и улучшают общий эмоциональный фон. Кормите птиц и бездомных животных. Помогайте всем бескорыстно, делайте полезные вещи близким и посторонним людям. Не проходите мимо нуждающихся в вашей помощи. Искренняя людская благодарность доставит вам радость и повысит собственную самооценку.

    Дружеские посиделки

    Иной раз близкие по духу люди не хуже любых психологов помогают человеку справиться с депрессией. Только не используйте встречи с подругами для выплеска потока нытья. Попробуйте заразиться положительными эмоциями от своих друзей. В этот непростой жизненный период лучше всего встречаться с позитивно настроенными приятелями. Они помогут вытеснить ваши страхи, беспокойства и все отрицательные ощущения. Сами устраивайте праздники с весёлыми играми и развлечениями. От души веселитесь с подружками. Вскоре мрачные мысли выветрятся из вашей головы, вы забудете о своём одиночестве и кажущейся ненужности.

    Хобби

    Вывести себя из депрессивного состояния можно с помощью своих увлечений. Займитесь вязанием, вышиванием, макраме, рисованием, пением. Можно записаться на бальные или восточные танцы, йогу. Посещайте тренажёрный зал. Попробуйте пойти на курсы кройки и шитья. Обучитесь вождению автомобиля или мотоцикла. Займитесь профессиональным фотографированием. Любые увлекательные занятия помогают переключиться с тягостных размышлений на приятные мысли.

    Профилактика и советы

    Не стоит бояться своего депрессивного состояния. Насильно побороть его вряд ли получится. Упорное сопротивление плохому настроению и попытка его избежать только усиливают хандру. Примите сам факт нарастающей депрессии. При правильном подходе к недугу тягостные размышления постепенно развеются.

    Психологи советуют структурировать свою жизнь с помощью плана, разработанного на ближайшее время. Правильно составленный режим дня играет немаловажную роль в борьбе с депрессией. Соблюдение режима дня, чётко сформулированные цели отвлекают от мрачных дум. Бессистемное времяпрепровождение приводит к эмоциональному истощению и пессимистическому настрою.

    Предупредить развитие депрессии может любая женщина. При появлении первых признаков хандры необходимо приложить некоторые усилия для их устранения. О надвигающемся депрессивном состоянии могут свидетельствовать начавшиеся проблемы со сном, частая смена настроения, раздражительность, вспыльчивость, утрата интереса к повседневной деятельности. В этом случае срочно задумайтесь о полноценном отдыхе, смене работы либо налаживании личной жизни.

    Специалисты рекомендуют переключать своё внимание. Например, если ваше угнетённое состояние возникло из-за сложностей на работе, абстрагируйтесь от неё и сосредоточьтесь на личной жизни. При семейных неурядицах больше времени уделяйте своей карьере. Посещайте различные мероприятия, ходите в музеи и театры, принимайте все приглашения друзей.

    Некоторым помогает переключение на более масштабный проект, например, ремонт квартиры или перестановку мебели. Занимайте себя полезными делами, не оставляйте времени на самобичевание.

    Повышение квалификации, изучение иностранного языка и другие виды образования способствуют улучшению личной самооценки. Развивайтесь духовно. Ходите на различные концерты, посещайте экспоцентры и храмы.

    Для предотвращения депрессивного состояния психологи советуют придерживаться следующих рекомендаций:

    • постарайтесь понять причину своих переживаний;
    • ищите выход из создавшейся ситуации;
    • не бойтесь принять ответственность на себя;
    • не пренебрегайте помощью других людей;
    • избегайте уединения и одиночества;
    • читайте художественную литературу;
    • просматривайте лёгкие фильмы и кинокомедии;
    • занимайтесь любимыми и интересными делами;
    • не уходите с головой в работу, не увеличивайте нагрузку;
    • не взваливайте на себя непомерную ношу;
    • полностью исключите табакокурение, употребление алкогольных напитков и наркотических веществ;
    • не употребляйте антидепрессанты и другие медикаментозные препараты без назначения врача.

    Как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога

    В этой статье вы узнаете, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога помогут вам применить 7 самых действенных способов. Я опишу симптомы депрессии и дам рекомендации для дальнейших действий тем, кто увидел среди этих симптомов свои. Также я дам практические советы тем, кто не замечает у себя признаков депрессивного расстройства, но долгое время переживает стресс, хандру, плохое настроение, резкие эмоциональные перепады, чувствует нехватку сил и энергии.

    Вы можете сразу из содержания перейти к способам выхода из депрессии. Однако, если вы хотите более четко определить причины своего состояния, читайте сначала.

    Итак, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога:

    Содержание статьи:

    Как распознать депрессию – 10 симптомов

    Психологические симптомы депрессии:

    • Сниженный эмоциональный фон, плохое настроение
    • Усталость, чувство слабости, нехватка энергии
    • Отсутствие интереса к тому, к чему раньше он был
    • Повышенная тревожность, страхи, отсутствие видения перспектив, пессимистический взгляд на будущее
    • Замедленное мышление, медлительное поведение

    Соматические симптомы депрессии:

    • Бессонница или беспокойный сон
    • Отсутствие аппетита или резкие перепады – то хочется есть, то нет
    • Головные боли
    • Запор
    • Любые болезни, связанные с желудочно-кишечным трактом

    Депрессия может проходить вообще без соматических симптомов. Первыми и главными ее признаками можно считать плохое настроение, безучастность ко всему, нехватку энергии и общую слабость всего тела. Причем независимо от обстоятельств. Если даже только эти признаки наблюдаются у человека больше двух недель – необходимо срочно обратиться к психотерапевту или неврологу. На протяжении лечения вам нужно будет сдать анализы и пропить необходимые препараты.

    Большинство людей не знает, что такое депрессия, и потому склонны обесценивать тех, кого коснулось это заболевание. Из-за такого вот отношения в обществе к данному заболеванию многие стыдятся идти к врачу и признаться, что у них психическое расстройство. Поэтому, по данным Всемирной Организации Здравоохранения, лишь около 10% людей, больных депрессией, получают должное лечение. Депрессия – это болезнь, которую необходимо лечить, иначе она может привести к самым необратимым последствиям.

    Для депрессии характерен шокирующий парадокс: те, кто не болен ей, часто жалуются на депрессию, в то время как реальные больные депрессией люди могут жить с ней годами и даже не подозревать об этом.

    Итак, если вы выявили у себя признаки депрессии, обязательно обратитесь к специалисту. Я психолог, и работаю с такой проблемой, как депрессивное расстройство. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией, и мы вместе определим, что с вами происходит, выявим причины вашего состояния и устраним их.

    Записаться на консультацию по скайпу

    Следующая часть статьи подходит тем, кто не выявил у себя серьезных симптомов депрессивного расстройства, но длительное время находится в плохом настроении и чувствует нехватку энергии.

    7 способов как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога:

    В то время, когда у вас плохое настроение и вам не хочется ничего делать — у вас мало энергии и сил. Другими словами, сниженный эмоциональный фон снижает также и общую работоспособность организма. Поэтому я опишу несколько действенных способов для сохранения и увеличения энергии, а значит, и поднятия эмоционального фона, и улучшения настроения. Итак, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога, как избавиться от стресса, хандры, апатии, и плохого настроения прямо сейчас – 7 способов:

    Способ #1: Примите свое состояние

    Первый шаг к решению любой проблемы — это ее признание и принятие. Не пытайтесь избавиться от стресса. Не принимайте попытки бороться с ним, а вместо этого примите его. Протест всегда вызывает обратный эффект. Если, к примеру, вы боретесь с лишними килограммами, без конца взвешиваясь и считая калории, вам вряд ли удастся надолго и качественно похудеть. Вам то и дело будет хотеться съесть еще кусочек, вы будете все время нервничать и срываться. А вот если вы отпустите эту борьбу и примете себя и свое тело, то организм перестроится и сам вернет вас в ту форму, которая наиболее благоприятна для вас.

    То, с чем вы боретесь, всегда тоже борется с вами. И пока вы продолжаете борьбу, оно будет побеждать. Поэтому примите свое состояние, каким бы оно сейчас ни было и сколько бы оно ни длилось. Позвольте себе погрустить или позлиться. Отведите себе время на это. Вы не робот, чтобы все время быть на позитиве.

    Способ #2: Куда внимание, туда и энергия

    Когда вы делаете что-то, а мыслями в это время находитесь совершенно в другом месте, вы тем самым значительно увеличиваете затраты энергии на то, чем сейчас занимаетесь. Помимо прочего, вы не замечаете, как на ваше дело уходит в несколько раз больше времени, а качество работы сильно падает. Если вы сконцентрируете все свое внимание на настоящем моменте, это сильно увеличит количество вашей энергии, а значит, вы повысите качество работы и сократите время.

    Ешьте, когда едите, а не смотрите телевизор. Так вы распробуете вкус, более тщательно прожуете пищу и, соответственно, ваш организм лучше усвоит питательные вещества. Это применимо к любому делу. Держите фокус внимания на настоящем моменте. Всегда. Куда течет ваше внимание – туда уходит и ваша энергия. Прекратите отдавать энергию своему прошлому или героям сериалов, картинкам в ленте социальных сетей. Живите здесь и сейчас, и это поможет вам сохранить энергию и направить ее в нужное русло.

    Любые тревоги, страхи, переживания, панические атаки и навязчивые мысли — это следствие нахождения мысленно в прошлом или будущем, а не в настоящем моменте. Постоянно мысленно возвращайте себя в настоящее, и тогда вся ваша энергия будет направлена на то, чем вы сейчас занимаетесь, а тревожные мысли со временем перестанут посещать вас вовсе. Очень подробно о том, как научиться нахождению в настоящем моменте, вы можете прочитать здесь.

    Способ #3: Коллекционируйте свои победы

    С детства нас приучили обращать свое внимание на ошибки. Подчеркивали красным то, что неправильно, вместо того, чтобы выделить зеленым то, что получилось хорошо. И со временем мы привыкли замечать только свои неудачи. Однако мысли о собственных ошибках сопровождаются негативными эмоциями, а значит, расходом энергии. Перестаньте себя критиковать и ругать за ошибки.

    Сосредоточьтесь целиком и полностью на своих маленьких победах. Заведите «Дневник успеха», куда будете ежедневно записывать все свои маленькие и большие успехи. Например, «сегодня я приготовила вкуснейший жюльен» или «сегодня я наконец позвонил папе». Вносите в Дневник успеха то, что именно вы считаете для себя победой. Записывайте хотя бы пять успехов в день – так вы быстро сместите фокус внимания с ваших неудач на победы. Специально делайте что-то, что вы потом сможете занести в Дневник. Это значительно прибавит вам энергии. В один прекрасный день вы почувствуете полную уверенность в том, что у вас все получается, вам все дается легко. Так работает Дневник успеха.

    Один в поле не воин

    Когда у вас болит желудок, вы, скорее всего, немедленно бежите к врачу. Но проблемы психического, душевного состояния большинство людей на постсоветском пространстве пытается решить самостоятельно, так, как будто знают, что с этим делать. Это очень опасно, и может привести к серьезным последствиям.

    Я психолог, и провожу индивидуальные консультации по скайпу. Вместе с вами на консультации мы сможем понять, что конкретно у вас послужило причиной для депрессии, и как вам от нее освободиться.

    На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.

    Записаться на консультацию по скайпу

    Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или форму на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.

    Способ #4: Будьте благодарны

    Благодарность за что-то всегда приносит энергию для чего-то большего. К примеру, если вы ежедневно, без устали и искренне благодарите за все, что у вас есть, к вам прибудет гораздо больше. Если вы благодарите за то, что здоровы, то будете еще здоровее. Если благодарите за материальные ресурсы, то они увеличатся. Когда вы по-настоящему благодарны за что-то, у вас выделяется дополнительная энергия на то, чтобы это получить. Просто попробуйте! Это работает!

    Вы можете благодарить Бога, Небо, Вселенную, Землю или даже просто говорить: «Благодарю…», если пока не определились с тем, кто дарит нам эти возможности. Делать это нужно систематически и регулярно, в лучшем случае каждый день, и желательно записывать. В трудные моменты, когда вам плохо или нет сил, а также в моменты счастья и радости не забывайте благодарить, и энергии у вас значительно прибавится.

    Способ #5: Сравнивайте себя с собой

    Оставьте в своей жизни только одно-единственное сравнение: сравнивайте себя сегодняшнего с собой вчерашним. Сделайте это своей ежедневной привычкой. Будет замечательно, если после пяти ежедневных побед в «Дневнике успеха» вы будете записывать, в чем вы сегодня были лучше, чем вчера. Если у вас получится делать это каждый день – со временем вы перестанете завидовать и сравнивать себя с другими. Это будет ежедневно увеличивать вашу энергию, а спустя время значительно поднимет и вашу самооценку. А просмотрев ваши ежедневные сравнения с собой вчерашним за определенный период, вы сможете увидеть шкалу вашего развития.

    Способ #6: Отпустите невыполненные обещания

    Больше всего энергии мы отдаем мыслям о прошлом. А именно – людям, которые нас когда-то обидели, а мы так и не простили. Незавершенным делам. Невыполненным обещаниям. Недостигнутым целям.

    В психологии существует так называемый «эффект Зейгарник» — эксперимент, доказавший, что люди склонны запоминать незавершенные дела и задания во много раз лучше, чем завершенные. Это говорит о том, что невыполненным обещаниям и недостигнутым целям мы отдаем огромное количество своей энергии, посвящаем им много времени и сил, хотя, возможно, никогда так и не выполним их.

    25% нашей энергии (целых 25% съеденных калорий!) уходит на мыслительные процессы. И большую часть из них многие отдают прошлому. До сих пор общаются в своей голове с одноклассниками, которых не видели уже десять лет. Мысленно оправдываются перед мамой за ситуацию из детства. Переживают по поводу того, что много лет назад они обещали кому-то и не выполнили.

    Составьте список из этих людей, ситуаций и дел из прошлого, которые до сих пор преследуют вас. Как много энергии они забрали у вас за все эти годы! Поговорите с ними мысленно в последний раз. Отпустите их навсегда. Только так вы сможете от них освободиться. Отдайтесь раз и навсегда сегодняшнему дню. И иногда немножко думайте о будущем. Но не позволяйте себе такой роскоши, как возвращение в прошлое.

    Для того чтобы вы гарантированно перестали отдавать энергию прошлому и незавершенным делам, я написала для вас книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

    Прочитав ее, вы научитесь менять свои мысли: вы закроете все те диалоги в вашей голове и незаконченные ситуации, которые давно завершились физически, но оставались в ваших мыслях. А также научитесь доводить все дела до конца. Эта книга поможет вам занять сильную, взрослую жизненную позицию. И вместо того чтобы находиться в депрессивном состоянии жалости к себе, вы обретете решимость и силу менять все то, что не устраивает вас в жизни.

    Прочитать описание и отзывы, а также приобрести книгу можно здесь.

    Способ #7: Освободите голову

    Каждый день выделяйте себе время для отдыха. Это должно быть занятие, во время которого ваш мозг почти полностью отключается. Голова должна быть пустой, а мысли рассредоточены. Если вы умеете или хотите научиться медитировать – то это идеальный способ для расслабления. Подойдет также и любое другое занятие, во время которого мозг не задействован – просмотр комедийного фильма, йога, физические упражнения, доставляющие удовольствие… Продолжите этот список сами. В общем, иногда позволяйте себе потупить.

    Делайте это регулярно, отводите на это специальное время, полчаса или час в день. Отдых для мозга — самое лучшее лекарство для того, чтобы наполниться энергией. Главное — не переборщите и во все остальное время полностью посвящайте себя настоящему моменту, не распыляясь на другие мысли. И только в специально отведенный час отдыха не думайте ни о чем.

    Полноценный отдых — это главное условие эффективной работы.

    Заключение

    В этой статье вашему вниманию были представлены способы, как выйти из депрессии самостоятельно советы психолога — женщине или мужчине. Также мы рассмотрели способы, помогающие не разбрасываться энергией и направить ее в нужное русло. Эти методы вернут вас в состояние эмоциональной стабильности и энергетического тонуса. Они также повысят вашу осознанность и внутреннюю наполненность, вы будете насыщеннее проживать каждый свой день. Ведь вы будете полностью находиться в настоящем моменте, то есть более полноценно проживать свою жизнь.

    Вы выключите внутреннего критика и начнете осознавать, кем вы были вчера, а кем стали сегодня. Вы увидите, что меняетесь и совершенствуетесь ежедневно, ведь благодаря этим способам научитесь более четко отслеживать изменения.

    Почему так важно вести «Дневник успеха», да и вообще записывать? Это помогает фиксировать результаты, наводить порядок в голове, а также, глядя на свои ежедневные изменения, видеть шкалу собственного развития. Это поможет вам значительно поднять уровень самооценки, полюбить себя и увеличить количество энергии. А это, в свою очередь, гарантированно выведет вас из стрессового состояния.

    Таким образом, приведенные в статье советы психолога не только дают понять, как избавиться от стресса и выйти из депрессии самостоятельно, но и помогают принять и полюбить себя, повысить свою осознанность, увеличить количество энергии и ресурсов, а также научиться жить в настоящем. Каждый ваш день станет насыщенным, а вся жизнь – наполненной, и стресс больше не вернется к вам.

    И не забудьте приобрести мою книгу «От жертвы к герою: путь сильного человека».

    Прочитав эту книгу, вы станете сильнее, займете активную жизненную позицию. И вместо того чтобы находиться в депрессивном состоянии жалости к себе, вы обретете решимость и силу менять все то, что не устраивает вас в жизни.

    По этой ссылке вы можете прочитать отзывы и описание книги, а также приобрести ее.

    Я психолог, и работаю с выходом из подавленного состояния, депрессии и стресса. Вы можете обратиться ко мне за психологической консультацией по скайпу. Я помогу вам выйти из депрессии и начать жить дальше в радости и удовольствии.

    Записаться на консультацию по скайпу

    Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать и оставить по ссылке.

    Подписывайтесь на мой Инстаграм и YouTube канал. Улучшайте и развивайте себя вместе со мной!

    Следуйте советам и выходите из депрессии! Не пропустите эту жизнь!
    Ваш психолог Лара Литвинова

    Как выйти из депрессии женщине самостоятельно

    Психическое расстройство, которое проявляется подавленным настроением, утратой способности получать удовольствие, называется депрессией. Она может быть временной реакцией на тяжелые жизненные события, но иногда является последствием других заболеваний или приема лекарственных препаратов. Рекомендаций о том, как выйти из депрессии, много. Подобрать оптимальный метод можно, постепенно используя различные подходы.

    Что стоит считать депрессией

    Депрессия является наиболее распространенным психическим расстройством. Больше всего ему подвержены женщины, особенно после 40 лет. Это связано со снижением функции яичников и дефицитом эстрогенов.

    Плохое настроение не всегда можно называть депрессией.

    Как выйти из депрессии может подсказать психолог

    Для патологии характерны следующие обязательные симптомы:

    • подавленное настроение;
    • замедленное мышление;
    • двигательная заторможенность.

    В легких формах расстройства два любых симптома наблюдаются в течение 2 недель и больше. Иногда депрессия протекает атипично. К классическим признакам присоединяются эмоциональная реактивность, повышенный аппетит, патологическая сонливость. Если у женщины ежедневно появляются жалобы на плохое настроение в течение 14 дней и больше, а других признаков депрессии нет, это состояние называют дистимией. Она выступает в качестве фактора риска перехода в полноценное расстройство.

    Как не навредить себе

    На депрессивное расстройство все реагируют по-разному. В некоторых случаях классическое развитие патологии приводит к замкнутому поведению, попыткам уйти в себя, отчужденности. Чтобы заглушить боль после смерти близкого человека или другой неудачи, используются психоактивные вещества. Курящие женщины начинают увеличивать количество пачек сигарет в день. Но чаще всего используется алкоголь. Спиртные напитки употребляют в шумных людных заведениях или дома, начиная с небольших доз для лучшего сна и заканчивая пьянством с запоем.

    Такое поведение не помогает избавиться от проблемы, а только ухудшает состояние. Депрессия сопровождается нарушением выработки нейромедиаторов, а этиловый спирт еще больше ухудшает работу клеток мозга.

    Некоторым выйти из стресса помогает сладкая, жирная и мучная еда. Аналогичное поведение наблюдается при атипичном течении депрессии. Это приводит к следующим последствиям:

    • неконтролируемый набор веса;
    • метаболические расстройства;
    • обострение соматических патологий.

    Опасно откладывать лечение депрессии или надеяться, что она пройдет самостоятельно. При легкой форме патологии можно использовать методы психотерапии, но при тяжелой депрессии необходимо медикаментозное лечение и другие специальные способы воздействия.

    Переживание эмоций – первый шаг к лечению

    Избавление от депрессивного расстройства эффективно при использовании приемов когнитивно-поведенческой и интерперсональной психотерапии. Депрессия является защитной реакцией, направленной на отстранение от неприятных жизненных событий. Но если избегать эмоций, они не исчезнут, а только спровоцируют подавленное настроение.

    Женщине, пережившей тяжелую утрату, часто предлагают забыть о случившемся. Но это не поможет, пока она полностью не прочувствует это состояние. Самые сильные эмоции не длятся долго, они кратковременны. А многократное повторение притупляет ощущения. Поэтому начинать нужно не с попытки забыть, а с осознания того, что рядом нет любимого человека или произошел развод.

    Когнитивная психотерапия предлагает сначала найти и изолировать мысли, депрессивные и пессимистичные эмоции, которые препятствуют полезной повседневной активности.

    Следующий этап – поведенческая терапия. Необходимо планировать приятные действия, избегать деятельности с болезненным оттенком. Постепенно это приводит к повышению самоконтроля и самообладания.

    Самостоятельно справиться с депрессией помогает хобби

    Самостоятельно можно использовать приемы интерперсональной психотерапии. Женщине необходимо вспомнить о своих социальных ролях, определить, выполнение каких из них вызывало трудности. После многократного проигрывания тех моментов, которые вызывали негативные эмоции и стали причиной депрессии, можно научиться правильно на них реагировать.

    Как переключиться с переживаний 

    Использовать методы переключения, или сублимации, можно только после выяснения причин депрессивного расстройства и осознания негативной окраски тех событий. После расставания с прежней любовью не нужно сразу пускаться на поиски новой половинки. Необходим период восстановления, который помогает переосмыслить многие жизненные события и действовать по-новому.

    На что переключить свое внимание, зависит от индивидуальных возможностей. Помогают любимые хобби и увлечения, которые могли быть забыты под действием постоянной занятости или работы. Психологи дают советы, изобразить свою эмоцию любыми доступными способами, чтобы быстрее избавиться от нее. Это могут быть:

    • рисование;
    • лепка;
    • танец;
    • пение.

    При депрессии может помочь погружение в работу, физическую активность, которая вызывает приятную усталость. Она облегчает засыпание, нормализует ночной сон, помогает отвлечься.

    Физкультура и спорт могут использоваться при лечении легкой депрессии как самостоятельные методы, а при тяжелой – в качестве дополнительной терапии. Эффективность физической нагрузки связывают со следующими механизмами:

    • увеличение выработки кортизола;
    • повышение тонуса;
    • подъем температуры тела и ускорение метаболизма;
    • увеличение выработки серотонина и эндорфинов.

    Выбирать можно любой вид спорта, который приносит удовольствие. Это могут быть пробежки по лесу, плавание, езда на велосипеде. Эффективна иппотерапия, которая включает езду верхом на лошади и общение с ней. Командные виды спорта помогают налаживать межличностные отношения, дают чувство поддержки. Не обязательно заниматься с профессиональной командой, достаточно любителей активного образа жизни.

    Но нельзя принуждать себя и заставлять заниматься через силу. Это не даст положительного результата. Психологи утверждают, что у женщин с тяжелой депрессией желание физической активности – это верный признак скорого выздоровления.

    Женщинам помогает смена обстановки

    Новый образ жизни и планирование будущего

    После измены любимого или другого потрясения, которое переворачивает в голове мироустройство и вызывает признаки депрессии, можно попробовать полностью изменить свой жизненный уклад. Помогают следующие приемы:

    • поездка в путешествие на 10-14 дней;
    • смена места жительства;
    • изменение работы.

    Поменять дом можно на съемную квартиру, но в некоторых случаях справиться с расстройством помогает только переезд в другой город или страну, где нужно начинать свой путь заново.

    Нужно пересмотреть свое питание. Большое количество сладкого ухудшает течение депрессивного расстройства. Полезно обогащать рацион овощами и фруктами, продуктами с большим содержанием витаминов группы В, магния, калия.

    Девушке, тяжело переживающей разлуку, необходимо найти свой смысл жизни. Помогает домашний питомец, за которым придется постоянно заботиться, учитывать его поведение и особенности. Тяжелое переживание может привести к переосмыслению своей жизни. Нужно найти области деятельности, в которых интересно самореализоваться.

    Для женщины важен внешний вид. Тем, кто перестал за собой ухаживать, необходим новый образ, обновленный гардероб и прическа. Если женщина нравится сама себе и ловит восторженные взгляды, ее самооценка повышается, а вместе с ней исчезает депрессия.

    Для борьбы с депрессией нужны планы на будущее, в которых не будет места для меланхолии. События, которые произошли в прошлом, невозможно изменить или исправить. Необходимо жить дальше и ставить цели, исходя из текущих моментов. Нельзя постоянно проигрывать ситуации, в которых высказываются предположения о том, что стало причиной депрессии, и как это можно было изменить.

    Способы для самостоятельной борьбы с депрессией эффективны при легкой форме патологии. При выраженных расстройствах ими ограничиваться нельзя, это приведет к ухудшению состояния, появлению суицидальных мыслей. В этих случаях нужно обратиться к врачу, чтобы начать медикаментозное лечение и исключить органические патологии головного мозга, которые также приводят к расстройствам психики. В некоторых случаях может потребоваться углубленная диагностика.

    Видео

    Также рекомендуем почитать: как перестать нервничать по любому поводу

    Как самостоятельно выйти из депрессии женщине: борьба за жизнь | Plachu.net

    Всем доброго времени суток. Как  женщине самостоятельно выйти из депрессии? Советы психолога нам помогут. Постоянная грусть, печаль, депрессия, нежелание менять свою жизнь к лучшему, частые огорчения и слезы по ночам в подушку — так женщина жить не должна . Будет совсем неверным списывать подобное поведение на эмоциональность, ранимость или гормональный сбой в организме. Такое состояние может привести к глубокой депрессии. Я постараюсь подробно рассказать, как вывести себя из такого состояния, убрать депрессию в домашних условиях основываясь на советах психологов.

    Заболевание

    Данное поведение результат психического расстройства со всеми вытекающими симптомами, осложнениями и последующим лечением. В современном обществе стало модно приобщать себя к «уникальным» личностям, которые выделяются от остальных, в том числе, при помощи заболеваний, таких как: анорексия, панические атаки, раздвоение личности и так далее. Данное поведение является глупым, оно ведет к поистине серьезным проблемам, как со здоровьем, так и с психикой. Многие люди, в повседневной жизни, говорят о своей депрессии без осознания серьезности данного недуга, объясняя ею плохое настроение.

    Депрессия связана с расстройством психики. Люди, страдающие, на самом деле,  данным заболеванием, стараются избегать его упоминания по отношению своей личности.

    Проявление болезни:

    • Человек находится в подавленном состоянии. Он не хочет ничего делать или как-то менять свою жизнь.
    • Человек чувствует себя беспомощным. Отстраняется от общества, ему кажется, что лучше быть одному. Начинает прятаться в «скорлупе» от внешнего мира, без возможности как-то исправить ситуацию. Он настолько погружен в себя, что не может решиться на изменения.

    Реакция на повседневные моменты жизни неадекватная или нелогичная, в том числе, и на общение с родными людьми. Это связано с тем, что человек начинает плохо оценивать происходящие вокруг него обстоятельства.

    Основной причиной, из-за которой заболевание начинает прогрессировать, является наличие частых стрессов. Стрессовые ситуации могут возникать от множества различных вещей, к примеру к этому можно отнести: нехватку денежных средств, неуверенность в своей жизни, завал на работе, не удачную личную жизнь и тому подобные ситуации. Во время первых признаков, люди не обращают на них внимания, ссылаясь на то, что настала «осенняя хандра» или обычное временное явление. Выйти из состояния депрессии бывает очень сложно, поэтому необходимо разобраться с причинами ее возникновения сразу, как только появились подозрения о ее наличии.

    Меланхолия

    Душевное расстройство, которое, в некоторой степени, схоже по своим признакам с депрессией, но все равно отличается от него. Во время меланхолии, так же, имеется угнетенное состояние, но здесь оно сопровождается ухудшением в виде плохих идей. Обычно меланхолики подвержены негативным рассуждениям во всех сферах деятельности и жизни в целом. Особенным отличием является абсолютный пессимизм.

    Симптомы меланхолии:

    • Неумение радоваться без грандиозного повода. Когда все веселятся, радуются чему-либо, люди с диагнозом меланхолии принимают все как должное, будь-то новый год, или рождение ребенка…
    • Сниженное мышление. Понижается когнитивная способность к мышлению, из-за которой замедляется сам процесс мышления.
    • Отсутствует хорошее настроение. В независимости как начался день, чтобы ни происходило, окружающие не будут видеть улыбку у такого человека.
    • Общая активность снижена. Вместо встреч, отдыха со знакомыми, они предпочитают оставаться дома и наслаждаться домашним уютом.
    • Интерес ни к чему не проявляется, ни к хобби, ни к новым увлечениям, ни к спорту. Теряется интерес буквально ко всему,  даже к тому, что интересовало ранее .
    • Снижается аппетит. Во время меланхолии, состоянии подавленности аппетит отсутствует полностью.
    • Понижение самооценки.

    Зачастую встречаются ситуации, когда люди, уходя от депрессии и меланхолии, начинают употреблять психотропные вещества и спиртные напитки, чтобы симулировать «радость». Но это им не поможет, обычно последствия печальны.

    Меланхолия протекает в разных стадиях. При легком ее проявлении, около половины взрослых, дееспособных людей находятся под влиянием данного недуга. Так же, сильно этому состоянию подвержены подростки, которые находятся в переходном возрасте.

    Многие считают, что данного заболевания не было до века технологий. На самом деле, еще в далеком средневековье появился термин «депрессия», от слов «давить вниз». Так характеризовалась самая последняя стадия меланхолии. Лечением, в те времена, считался продолжительный сон, в который погружали людей при помощи опиума, очистительных клизм, диет и целебной минеральной воды. В некоторых случаях, данные рекомендации оправдывали себя.

    Причины возникновения

    Наша нервная система подвержена воздействию как внутренне, так и внешне. Существуют факторы, которые заставляют депрессию быстро прогрессировать, но имеются другие, которые изначально накапливают ее. Когда вы не в состоянии справиться с депрессией, в первую очередь, нужно выяснить причину ее возникновения. Основными из них являются:

    • Синдром Альцгеймера в начальной либо прогрессирующей стадии;
    • Сложная работа или учебный процесс, который постоянно перегружает ваш мозг;
    • Алкоголизм, зависимость от чрезмерного употребления спиртных напитков;
    • Употребление психотропных веществ, наркотических веществ;
    • Психические травмы, стресс, резкие смены планов. К таким относятся: трагедия (смерть родного человека), сокращение на работе — то, что связанно с негативом.
    • Смена погоды;
    • Чрезмерная нагрузка на психическое состояние, физическая усталость, без возможности отдыха.
    • Большое количество лекарственных средств, которые имеют воздействие на психику;
    • Сотрясение мозга или ушибы головы.

    Чтобы находиться в здоровом психическом состоянии, избегайте вышеуказанных причин.

    Симптомы депрессии у женщин

    Помните, что симптомы у каждого человека могут отличаться, так как, люди индивидуальны и все зависит от самого человека. Я укажу, только самые распространенные:

    • Тревога: женщина подвержена переживаниям, что ее бросит мужчина; чрезмерная опека матери, которая проявляется в постоянных страхах за своего ребенка. Напряженное ожидание какого-то плохого события.
    • Повышенная стадия раздражительности, сравнимая с ПМС;
    • Повышенное пассивное состояние, обидчивость без особого повода;
    • Проявление телесных болей из-за психологических причин;
    • Понижение аппетита;
    • Продолжительная бессонница или наоборот постоянно хочется спать;
    • Сложность при принятии решений.

    Симптомы депрессии у мужчин

    Сильный пол, так же, подвержен данному состоянию и проявляется он следующими признаками:

    • Пониженная заинтересованность в карьерном росте;
    • Проблематичность в сосредоточении одной задачи;
    • Увеличенное употребление алкогольных напитков и курение;
    • В некоторых ситуациях, употребление наркотических средств.

    Виды депрессии

    Они различаются по симптоматике и по тому, как они возникают.

    Эндогенная

    Это проблемный вид депрессии, так как связан с полным нарушением сна. При таком состоянии человек не может заснуть до полуночи, а временами, мучается долго и позже полуночи. Просыпается же он при первых лучах солнца, приблизительно к четырем, пяти часам утра. Так ж,е данным людям присущи следующие моменты:

    • У них сильно замедлена реакция;
    • Повышенная тревожность;
    • Не могут сосредоточиться на одном, конкретном вопросе;
    • Отсутствуют какие-либо интересы.

    Маниакальная

    По-другому ее называют «биполярным расстройством». Это связано с неожиданной сменой настроения. Во время апатии, резко может захотеться что-то совершить, когда чувствуется одиночество. А может, в одно мгновение, проявиться мания величия. Ранее веселящийся человек, бывает, внезапно впадает в меланхолию. Во время излишней самоуверенности и раздражительности, человек может совершать различные правонарушения, а во время самобичевания прибегнуть к самоубийству.

    Никто, точно сказать не может, кто сильнее склонен к такому виду расстройства. Согласно практическим сведениям: девушки фиксируют у себя подобное заболевание чаще. Они умеют его  признавать и готовы проходить лечение. В то время как, мужчины стараются справиться с подобным недугом собственными силами, вследствие чего, уходят в алкогольную зависимость или переходят на употребление наркотиков.

    Маскированная

    Данная депрессия проходит незаметно, для глаз окружающих. Это связанно с тем, что человек, находящийся в таком состоянии, находит в себе силы прятать ее. Продолжает обычную естественную жизнь, не жалуясь на подавленное настроение. Самое печальное, именно при этом расстройстве, то, что при скрытой депрессии, человек подвергается суицидальным наклонностям. Окружающие же, не видят его состояния, от того и не могут своевременно помочь.

    Клиническая

    Является самой большой или моно полярной. При ней не происходит скачков настроения. Человек постоянно видит все окружающее в негативном свете. Его психологическое состояние угнетенное, проявляется в подавленности настроения. Я бы порекомендовала обратиться, при клинической стадии, к психологу.

    Из-за чего возникает депрессия у девушек

    • Из-за недовольства собой, самокритичности, низкой самооценки;
    • Смерти родного человека;
    • Употребления спиртных напитков или психотропных препаратов;
    • Злоупотребления снотворным;
    • Болезней, связанных с физическим состоянием мозга;
    • Гормонального всплеска во время и после беременности.

    Признаки у девушек

    Здесь будет затронута только гормональная составляющая. Существует три вида основных процессов, с которыми связанно данное состояние:

    Цикл менструации

    Некоторые причины, могут привести к нерегулярности месячных, их задержкам, из-за чего  настроение может стать плохим, на фоне нестабильности гормонов.

    Беременность

    Когда ребенок появляется на свет, у женщины не только вырабатывается большое количество эстрогена, дофамина и прогестерона, а, так же, появляется огромное количество обязанностей, по предстоящему уходу за малышом.

    Климакс

    Изменения психологического и эмоционального состояния на фоне естественного старения организма.

    Как выйти из депрессии советы психолога

    Обычно используется один из представленных вариантов или сразу несколько.

    Диета

    Она благоприятно сказывается не только на похудении тела, но и хорошо помогает очистить организм от различных токсинов и шлаков. Не употребляйте пищу перед сном. Старайтесь питаться блюдами, которые содержат большое количество витаминов. Как можно чаще устраивайте разгрузочные дни. Употребляйте пищу, содержащую гормон радости.

    Светотерапия

    Необходимо больше времени находится под лучами солнца. Когда вы много времени проводите в закрытом помещении, держите окна открытыми, а когда наступает обеденное время, выходите погулять. Впитывайте своей кожей и глазами лучи солнца.

    Ароматерапия

    Помимо медикаментозного лечения депрессионного состояния, можно воспользоваться помощью ароматерапии. Бывает, эта процедура хорошо помогает при некоторых видах расстройств,  не прибегая, даже, к помощи лекарственных препаратов.

    Важно. Данный способ является лучшим для использования женщинами, которые страдают послеродовой депрессией. Связанно это с тем, что после родов им запрещено употреблять лекарственные препараты.

    Ароматические масла впитываются через поры кожи человека и помогают улучшить его самочувствие. С помощью данной процедуры можно улучшить настроение, так как аромат, исходящий от масла, благотворно воздействует на мозг человека.

    Существуют различные способы использования ароматических масел. Одним из вариантов является обычное вдыхание воздуха, насыщенного маслами, в помещении. Добавляя небольшое количество капель в ванную или пользуясь эфирным маслом во время массажа, улучшаем свое физическое и эмоциональное состояние.

    При психических расстройствах используется  много различных ароматических масел. Самыми эффективными маслами считаются:

    • Мелиса;
    • Розмарин;
    • Лаванда;
    • Апельсин.

    Сон

    • Когда вы ложитесь спать, засыпайте. Не надо зависать в телефоне, работать или читать;
    • Старайтесь заснуть до наступления полуночи;
    • Нормальным количеством сна для человека считается от шести, до десяти часов;
    • Избегайте употребления снотворных. Лучше выпейте горячего чая с ромашкой и включите музыку, которая вас успокаивает.

    Спорт

    Займитесь йогой. При помощи этих упражнений, вы сможете отвлечься от различных насущных проблем и очистить свой разум. А от полученной усталости быстрее заснете.

    Новые впечатления

    Путешествуйте, не держитесь за рабочее место. Разнообразьте свои вещи в гардеробе. Старайтесь не зависеть от обстоятельств, меняйте их под себя.

    Волонтерство

    Начните делать добрые дела. Покормите бездомных животных. Окажите помощь пенсионерам или обездоленным детям. Искренняя благодарность людей положительно влияет на мозг и самооценку.

    Теперь и вы знаете, как выйти из депрессии самостоятельно, в домашних условиях. Если вам не помогают данные советы, лучше обратиться за помощью к специалисту и не усугублять свое состояние. Если же вам известны дополнительные способы выхода из депрессии, поделитесь ими в комментариях.

    Источник: https://plachu.net/perezhit-i-zabyt/kak-zhenshhine-samostoyatelno-vyjti-iz-depressii

    Вам была полезна эта статья? Ставьте палец вверх!
    Подпишитесь пожалуйста на КАНАЛ — это необходимо для его развития, и давайте общаться в комментариях!
    С уважением, Елена.

    Как лечить депрессию самостоятельно

    Одна из причин, по которой поведенческая терапия работает, заключается в том, что она активирует вас и учит, как лечить депрессию собственными усилиями. Проще говоря, поведенческая терапия побуждает людей заниматься важными видами деятельности. Это одна из самых важных вещей, которые нужно сделать, когда вы переживаете депрессию. Делая то, что имеет смысл (или раньше казался значимым), вы предотвратите ухудшение депрессивных симптомов и уменьшите депрессию. Конечно, при депрессии это не так просто, как кажется.Задачи, которые раньше были несложными, могут вдруг показаться такими же сложными, как альпинизм. Вот почему психологи разработали методы, специально предназначенные для того, чтобы помочь людям, страдающим депрессией, добавить в свою повседневную жизнь значимые занятия. Давайте начнем с одного из наиболее часто используемых методов самостоятельного лечения депрессии.

    Этот широко используемый метод поведенческой терапии учит нас, как лечить депрессию в домашних условиях с помощью календаря. Теория, лежащая в основе диаграммы активности, называется поведенческой активацией, что является причудливым способом сказать, что она фокусируется на важных действиях, которые вы хотели бы добавить в свою жизнь, чтобы выйти из депрессии.Самый простой способ сделать это — создать диаграмму. Правда, название не совсем заманчивое, но техника действительно работает. График активности поможет вам следить за своим поведением, что, в свою очередь, усиливает «эффект наблюдателя». Это означает, что мы часто работаем лучше, когда кто-то оценивает или наблюдает за нами. Например, если вы встретите на дорожке другого бегуна, вы можете автоматически увеличить темп. Или, если ваш босс приходит в офис, вы можете начать с задания.

    Как составление графика вашей деятельности может уменьшить симптомы депрессии? Что ж, надежный первый шаг к самостоятельному лечению депрессии — это проверка реальности. Отслеживание вашей повседневной деятельности даст вам более объективную информацию о том, как на самом деле выглядит ваша жизнь. Может быть, вы делаете больше или меньше, чем думаете? Еще одним важным преимуществом графика активности является то, что он избавляет вас от автопилота и позволяет вам контролировать свою жизнь. Неплохо, правда? Люди часто думают и действуют автоматически, без сознательного контроля.Иногда это заставляет нас повторять разрушительные привычки, не задумываясь об этом. Наш автопилот (то, что мы делаем автоматически) формируется на основе того, что мы испытали в прошлом. Когда-то мы научились этому автоматическому поведению. Хорошо то, что мы можем научиться новому поведению и изменить поведение, которое, кажется, больше не работает для нас. Это важное осознание при самостоятельном лечении депрессии; поведения усваиваются и могут быть усвоены заново. Диаграмма активности поможет вам заменить старые модели поведения новыми, более важными для вас.Вместо того, чтобы жить на автопилоте, вы станете лучше понимать, что вы на самом деле делаете. Итак, во имя поведенческой активации, давайте создадим немного больше действий.

    Давайте начнем процесс самостоятельного лечения депрессии с простого вопроса. Что вы делали сегодня? Постарайтесь записывать сегодняшние действия по часам (насколько продвинулся день). Или, если вы только что проснулись, попробуйте записать, что вы делали вчера. Может быть что-то вроде этого:

    Следующий шаг к самостоятельному лечению депрессии — начать записывать свое настроение во время повседневной деятельности.Если это вас смущает, пожалуйста, вернитесь и посмотрите видео. Если нет, то сделаем. Прежде чем начать запись, взгляните на этот пример:

    Последний шаг очень важен, когда речь идет о лечении депрессии в домашних условиях. Запись вашего чувства мастерства поможет вам подумать о том, какие виды деятельности особенно важны для вас и должны быть добавлены в ваше расписание. Делая это регулярно, вы лучше узнаете себя и лучше поймете свои депрессивные симптомы.Полная диаграмма активности может выглядеть так:

    Чтобы помочь вам справиться с депрессией самостоятельно, рекомендуется заполнять таблицу каждый день в течение следующей недели (или дольше). Поскольку воспоминания несовершенны, лучший способ сделать это — несколько раз в течение дня делать записи в таблице, как можно ближе к реальной деятельности. Например, вы можете написать утренние занятия во время обеда, обеденные занятия во второй половине дня и так далее. Это поможет вам задуматься о том, какие действия улучшают ваше настроение и чувство мастерства, чтобы вы знали, какие занятия добавить в свою жизнь.В следующем абзаце вы познакомитесь с простой и блестящей техникой создания новых привычек. Это поможет вам регулярно заполнять таблицу активности, а также добавлять в свою жизнь новые занятия без лишних усилий.

    Лечение депрессии в домашних условиях неизбежно означает, что вам нужно изменить некоторые повседневные привычки и создать новые антидепрессивные привычки. Большинство людей находят это трудным, а депрессивные люди обычно находят это очень трудным. Депрессивные симптомы включают постоянное чувство уныния и усталости и снижение интереса к деятельности, поэтому не так уж странно думать, что создание новых привычек может быть проблемой.К счастью, есть методика, разработанная ученым-бихевиористом Б. Дж. Фоггом из Стэнфордского университета, которая поможет вам сделать это с минимальными усилиями. Техника крошечных привычек, скорее всего, поможет вам уменьшить депрессивные симптомы и справиться с депрессией самостоятельно. Лучше всего, это в три простых шага:

    Лучший способ создать новую привычку — это развить уже существующую привычку, а затем отпраздновать. Просто как тот. Хотите пример? Вот он:

    – Комбинация – лучшее лекарство

    Теперь задайте себе этот вопрос:

    Теперь у вас есть триггер и крошечная привычка.Последний шаг — выбрать слова, которые вы можете использовать, чтобы отпраздновать, например, «Я сделал это» или «Я потрясающий». Вы можете сказать это тихо про себя или прокричать их с крыш. Твой выбор. Задайте себе этот вопрос и запишите ответ:

    Поздравляем с созданием вашей первой крошечной привычки. В следующем разделе представлена ​​техника саморефлексии, обычно используемая в поведенческой терапии. Это еще больше повысит ваши шансы на самостоятельное лечение депрессии.

    Следующий пример касается женщины по имени Сара.Он покажет вам, как применять буквы в повседневных ситуациях:

    Как насчет буквы C в нашей азбуке? C означает последствия. Иногда последствия заставляют нас повторять поведение. Например, когда мы едим что-то вкусное, нам хочется съесть это снова. И мы учимся избегать того, что нам не нравится. Вернемся к Саре. Попытка избежать обсуждения (B) дает Саре мгновенное чувство облегчения (C). Поэтому она продолжает избегать дискуссий.

    Подводя итог: буква А в букве АВС означает «Предшественник» и побуждает нас действовать определенным образом, например, обнаружить золотистого ретривера.B означает поведение. Поведение — это то, как мы действуем в ситуации, например, чувствуя страх и убегая от собаки. C означает последствия, например, чувство облегчения, когда собака исчезает из поля зрения.

    Последствия заставляют нас повторять поведение. Например, человек продолжает убегать от собак, потому что знает, что это принесет им чувство облегчения. Также последствия могут быть разными краткосрочными и долгосрочными. Убегание может принести краткосрочное облегчение, но в долгосрочной перспективе страх перед собаками, вероятно, усилится.

    Итак, можете ли вы подумать о том, что вы делаете или не делаете, что вызывает проблемы в вашей жизни? Чтобы найти свою Б, задайте себе этот вопрос:

    Теперь давайте посмотрим на C, последствия. Есть причина, по которой вы продолжаете совершать такое проблемное поведение. В некотором смысле это совершенно логично. Единственная причина, по которой мы хотим его изменить, заключается в том, что в долгосрочной перспективе это создает больше трудностей. В краткосрочной перспективе вы, вероятно, что-то выиграете, например, быстрое чувство облегчения или меньше дискомфорта в данный момент.Чтобы найти свой C, задайте себе эти вопросы и запишите свои ответы:

    Поздравляем с окончанием ABC-модели. Может быть очень полезно задуматься об этих вещах, когда вы пытаетесь выйти из депрессии.

    Если мы используем ее регулярно, ABC-модель может помочь нам изменить нашу жизнь к лучшему, шаг за шагом. Мы лучше осознаем то, что делаем автоматически, и получаем больший контроль над повседневными ситуациями. Надеюсь, вы найдете это полезным.

    Открытие о моей борьбе с повторяющейся депрессией

    Иллюстрация Бретта Райдера

    В феврале 2021 года я попал в психиатрическую больницу.Врач отделения неотложной помощи принял меня после того, как я ответил утвердительно на следующие вопросы: У вас мало интереса или удовольствия от того, что вы делаете? Вы чувствуете себя плохо, или что вы неудачник или подвели себя или свою семью? Вам трудно сосредоточиться на таких вещах, как чтение газеты или просмотр телевизора? Есть ли у вас мысли о том, что вам лучше умереть или причинить себе вред? Да, да, да и да. После нескольких недель мучительной тревоги и депрессии я снова оказался в месте, которого боюсь больше всего на свете, но я знаю, что это самое безопасное место для меня, когда я чувствую себя так плохо.Это был не первый раз, когда я был там, и, к сожалению, вероятно, не последний. Это плохие новости. Хорошая новость в том, что я выздоровел и надеюсь выздороветь снова.

    Как это началось

    У меня был первый приступ большой депрессии в 2005 году, когда мне был сорок один год. Я был под огромным стрессом, только что пережил развод. Я также собиралась поступать в аспирантуру, одновременно работая полный рабочий день и воспитывая двух маленьких дочерей. Я плохо спал и чувствовал себя все более тревожным и грустным.Затем обрушился ураган Катрина. Хотя я жил в районе Вашингтона, округ Колумбия, более двадцати лет, Новый Орлеан — мой родной город. У меня до сих пор живут там родственники, и я очень привязан к этому городу и его уникальной культуре.

    Я был опустошен, увидев, как люди страдают в ужасных условиях в Супердоуме Луизианы. Я не мог понять, почему мы не могли доставить воду и еду людям в американском городе, когда мы могли сбрасывать предметы первой необходимости в раздираемые войной страны по всему миру. Мне казалось, что мой город покинут.Я не мог ясно мыслить. Мои мысли крутились по спирали. У меня было все меньше и меньше энергии, и я не мог сосредоточиться на своей работе. В конце концов, я не мог встать с постели по утрам, и требовалось огромное количество энергии, чтобы просто принять душ. Мой искаженный разум убедил меня, что моей семье будет лучше, если я умру, и я придумал подробный план того, как я покончу с собой. В течение полугода меня госпитализировали пять раз.

    Я пробовал различные антидепрессанты, постепенно увеличивая их действие.Регулярно посещал психотерапевта и психиатра. Я участвовал в когнитивно-поведенческой групповой терапии. Тем не менее, я еще больше погрузился в депрессию. Наконец, друг-врач порекомендовал электросудорожную терапию или ЭСТ. Эта терапия получила плохую репутацию на протяжении многих лет, особенно в «Пролетая над гнездом кукушки» , где она изображалась как карательное и болезненное лечение. Специалисты в области психического здоровья рассказывали мне истории о том, как в прошлом пациентам в психиатрических отделениях часто применяли ЭСТ без их согласия, без анестезии и с серьезными побочными эффектами.Но другие говорили мне, что теперь это безопасно и чрезвычайно эффективно.

    Я не хотел. Однако, поскольку я не мог работать более шести месяцев и знал, что моя семья очень беспокоится обо мне, я решил попробовать. В итоге это спасло мне жизнь.

    Моя ЭСТ была выполнена амбулаторно, как это обычно и бывает. Сама процедура заняла около пяти минут. Мне сделали общую анестезию и миорелаксанты, а на кожу головы наложили электроды. Затем были испущены электрические импульсы низкой интенсивности, чтобы вызвать короткий контролируемый припадок, который повлиял на нейроны и химические вещества в моем мозгу.Лечение обычно проводят три раза в неделю до тех пор, пока симптомы не перейдут в стадию ремиссии, и их можно откладывать на несколько месяцев в качестве поддерживающей терапии.

    Мой мозг как будто заработал. Мне почти сразу стало лучше, и к четвертой процедуре я почувствовал себя почти выздоровевшим.

    ЭСТ является одним из наиболее эффективных методов лечения тяжелой депрессии. Тем не менее, это первый раз, когда я публично признал, что получил лечение из-за связанного с ним позора.Психические заболевания в целом стигматизированы, а ЭСТ настолько стигматизирована, что многие люди боятся даже упоминать о лечении, которое помогло нам выздороветь. Почему те из нас, кто его получил, так неохотно говорят об этом? Никому не стыдно получать химиотерапию или иммунотерапию. Тем не менее, в дополнение к негативным впечатлениям СМИ об ЭСТ, специалисты в области психического здоровья по-прежнему изображают ее как «последнее средство» для людей с «резистентной к лечению» депрессией. У меня осталось ощущение, что это моя вина, что я нуждаюсь в этом — и мне стыдно за то, что я склонен к самоубийству, — когда я должен кричать на весь мир о преимуществах для меня этого лечения.

    Повторение

    После выздоровления в 2006 году я был здоров десять лет. Я думал, что у меня закончилась эта депрессия. У меня была успешная и требовательная карьера. Во-первых, я был главным лоббистом AARP в области здравоохранения во время принятия Закона о доступном медицинском обслуживании. Затем, поработав в Министерстве здравоохранения и социальных служб, я стал исполнительным директором конференции Белого дома по проблемам старения при президенте Обаме. При подаче заявления о допуске к работе в Белом доме в анкете спрашивали, был ли я госпитализирован из-за психического заболевания за последние семь лет.К счастью для меня, с момента моей госпитализации прошло более семи лет, когда я подала заявление, но у меня есть друзья с психическими заболеваниями, которым отказали в допуске к службе безопасности. Хуже того, я знаю людей, которые отказываются лечиться от психических заболеваний, потому что боятся, что это негативно повлияет на их уровень допуска и, следовательно, на их способность претендовать на высокие должности.

    За свою карьеру я получил признание за свою усердную работу и приверженность политике в области здравоохранения и долгосрочного ухода.Близкие друзья сказали мне, что они были удивлены, узнав, что я когда-либо страдал от депрессии. Я дружелюбен и доступен — я не встречаю стереотип, связанный с людьми, живущими с депрессией, как с грустными, злыми и замкнутыми.

    В 2016 году я покинул Белый дом, чтобы присоединиться к небольшой некоммерческой организации. Мне нравилось работать в правительстве, но, поскольку я был политическим назначенцем, многие друзья и коллеги советовали мне уйти, чтобы я мог вернуться на правительственную должность, если Хиллари Клинтон будет избрана.Как и в 2005 году, я зажигал свечу с обеих сторон: писал бесчисленные заявки на гранты, руководил большой командой и участвовал во многих социальных проектах и ​​кампаниях. Выборы 2016 года были гораздо более противоречивыми, чем все, что я когда-либо видел. Большинство людей не ожидали победы Дональда Трампа, включая меня. Результаты выборов заставили меня потерпеть крах после нескольких месяцев нарастания беспокойства.

    Я снова по спирали полетел вниз. Я не мог встать с кровати. Я не мог работать. У меня были мысли навредить себе.На этот раз мой муж убедил меня начать ЭСТ намного раньше в цикле, и снова это сработало. Через несколько недель я вернулся на работу, делая вид, что ничего не произошло. Я старалась изо всех сил, чтобы показать всем, что я «нормальная». Я думал, что у меня есть закономерность: я буду функционировать на высоком уровне в течение многих лет, а затем моя депрессия будет вызвана значительным событием. Я думал, что буду здоров еще десять лет.

    Но только через год я снова почувствовал признаки депрессии.Из своих исследований в области здравоохранения я знал, что мой диагноз, большое депрессивное расстройство, может быть вызван серьезным событием, которое побуждает человека вспомнить предыдущий травмирующий опыт (например, смерть моей матери, когда я был очень молод). Во время эпизода я не могу функционировать, и у меня так мало энергии, что даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий. Многие другие страдают от стойкого депрессивного расстройства, которое означает плохое настроение, которое длится не менее двух лет. Многие люди со стойким депрессивным расстройством способны функционировать изо дня в день, но большую часть времени чувствуют себя подавленными.Я также узнал, что депрессия часто рецидивирует: по крайней мере, 50 % тех, кто выздоравливает от первого эпизода, имеют один или несколько дополнительных эпизодов в своей жизни, а 80 % тех, у кого в анамнезе было по крайней мере два эпизода, имеют еще один рецидив. к литературе. Поэтому я знаю, что эта болезнь может быть со мной надолго.

    Not Alone

    В 2018 году две знаменитости, Кейт Спейд и Энтони Бурден, покончили жизнь самоубийством. В нескольких новостных статьях описывалось, насколько эгоистичными они были в том, что покончили с собой.Журналисты недоумевали, как человек, столь успешный и уважаемый, мог сделать это. Читая эти статьи, я знал, что авторы на самом деле не понимали депрессии. Они не понимали, как он захватывает ваш разум и искажает ваши мысли. Депрессия убеждает вас, что всем вокруг вас было бы лучше, если бы вы умерли. Вы — бремя, разочарование и неспособность функционировать. Кроме того, многие люди осуждают тех, у кого депрессия. Если бы они только больше занимались спортом, медитировали, посещали психотерапевта, принимали лекарства и так далее, они бы не впадали в депрессию.Но я сделал все, что было рекомендовано. Я тренировался почти каждый день. Я медитировал и регулярно посещал психотерапевта. Я принял антидепрессанты. Тем не менее, я снова впал в депрессию. И я все еще пытаюсь принять тот факт, что это не моя вина.

    Я заметил, что у многих успешных людей случаются приступы глубокой депрессии, но мы обычно скрываем это от других. Наши ожидания от самих себя высоки, и когда мы больше не можем работать на таком интенсивном уровне, депрессия убеждает нас в том, что мы неудачники и ничего не стоим.Итак, после этих смертей я решил высказаться.

    Я делюсь своим опытом в надежде, что смогу помочь людям лучше понять депрессию и, что более важно, дать людям, живущим с депрессией, надежду на выздоровление. Я также стремлюсь повысить осведомленность о стигме и восстановлении, связанных с проблемами психического здоровья. В рамках своих усилий я работаю в качестве лидера сети Stability Network, растущего движения людей, живущих и работающих с психическими заболеваниями. Мы делимся своими историями, чтобы вдохновить других и изменить отношение людей к психическому здоровью.Наше послание – надежда и выздоровление.

    Раскрывая свою болезнь другим, я обнаружил, что большинство людей, которых я знаю, так или иначе затронуты психическими заболеваниями.

    Раскрывая свою болезнь другим, я обнаружил, что большинство людей, которых я знаю, так или иначе затронуты психическими заболеваниями. Действительно, по данным Национального института психического здоровья, каждый четвертый американец в возрасте восемнадцати лет и старше страдает от поддающегося диагностике психического расстройства в любой конкретный год. Клиника Мэйо отмечает, что у женщин почти в два раза чаще, чем у мужчин, диагностируется депрессия.По оценкам Национального института психического здоровья, в 2017 году 17,3 миллиона взрослых в США пережили по крайней мере один эпизод серьезной депрессии. Я никогда не забуду, когда одна из моих соседок сказала мне, что ее мама покончила жизнь самоубийством. Снаружи мой сосед живет идеальной жизнью. Она красивый, успешный юрист, у нее две замечательные дочери и любящий муж. Она призналась, что потеря матери из-за самоубийства полностью изменила ее жизнь — это опустошило ее и ее сестер.Она никогда не преодолела это. И она до сих пор скучает по маме каждый день. Я вспоминаю эту историю всякий раз, когда нахожусь в глубоком отчаянии — я напоминаю себе, что моим дочерям и мужу никогда не станет лучше без меня, как бы плохо мне ни было. Это знание помогло мне отойти от пропасти и подтолкнуть себя к лучшему.

    Необходимы лучшие варианты лечения

    Люди, живущие с депрессией, и люди, которые их любят, должны знать, что есть надежда на выздоровление. Институт Милкена провел несколько исследований и обзоров психического здоровья.Появилось несколько тем, которые определяют трехсторонний подход к улучшению инфраструктуры психического здоровья. Нам необходимо повысить осведомленность о ранних симптомах, а также создать среду, в которой люди чувствуют себя комфортно, обращаясь за помощью без стигматизации. Нам нужна доступная, недорогая, культурно компетентная и эффективная помощь. И нам нужны методы лечения, которые работают быстро и эффективно с минимальными побочными эффектами. Руководствуясь этими темами, я делюсь здесь своим видением того, как мы можем сделать больше для людей, живущих с депрессией.

    Во-первых, нам нужно уменьшить клеймо. Рассказывая о своем собственном опыте, я надеюсь, что другим будет легче получить помощь. Положительным моментом пандемии COVID-19 является то, что она одновременно повысила осведомленность о том, как многие из нас ежедневно борются со своим психическим здоровьем, и выявила механизмы преодоления, которые могут помочь.

    Наука о психическом здоровье развивается. Многие специалисты в области психического здоровья сейчас говорят о том, что психическое здоровье находится в спектре. Например, исследования показали, что в нашей способности регулировать эмоции существует континуум.Такая характеристика психического здоровья может помочь уменьшить стигматизацию и увеличить надежду на то, что лучшие дни впереди.

    Во-вторых, уход должен быть более доступным и справедливым. Слишком долго США относились к психическому здоровью иначе, чем к физическому здоровью. Несмотря на принятие в 2008 году Закона о равенстве в области психического здоровья и справедливости в отношении наркомании, трудно найти хорошее страховое покрытие для психического здоровья. Многочисленные исследования подтверждают нехватку специалистов в области психического здоровья для удовлетворения спроса на услуги, и пандемия усугубила это несоответствие.

    Доступ к психиатрам и психологам был затруднен даже для меня, хотя у меня хорошая медицинская страховка, я хорошо образован и имею финансовые ресурсы для оплаты лечения. Я являюсь участником крупного интегрированного медицинского плана, который якобы покрывает терапию. Однако из-за высокого спроса пациенты обычно могут посещать своих терапевтов только раз в месяц, что недостаточно, особенно для пациентов с тяжелыми симптомами. Мой внесетевой терапевт не имеет никакой медицинской страховки, что характерно для района, где я живу.Таким образом, частная еженедельная терапия часто ограничивается состоятельными людьми.

    Хорошо задокументировано, что группы расовых и этнических меньшинств испытывают различия в психическом здоровье и злоупотреблении психоактивными веществами, связанные с доступом к медицинской помощи, психосоциальным стрессом и социальными детерминантами здоровья. А последствия пандемии для экономики и здоровья только усугубили это неравенство. Новое исследование Центров по контролю и профилактике заболеваний показало, что взрослые латиноамериканцы сообщают о более высокой распространенности психосоциального стресса, связанного с отсутствием достаточного количества еды или стабильного жилья, чем взрослые представители других расовых и этнических групп.

    В свете этих проблем лица, определяющие политику, могут рассмотреть вопрос о том, чтобы сделать групповую терапию или терапию под руководством сверстников более доступной для людей с психическими заболеваниями. Исследования показали, что при многих состояниях групповая терапия работает так же, как и индивидуальная терапия. Лично я получил больше пользы от индивидуальной терапии, но групповая терапия может быть второй лучшей альтернативой, учитывая нехватку специалистов в области психического здоровья сейчас. Государственные гранты общественным организациям для обучения консультированию по принципу «равный равному» могут предложить столь необходимую помощь в районах, где нет доступа к специалистам в области психического здоровья.

    Для таких людей, как я, имеющих поддерживающую семью, рабочее место и финансовые ресурсы, по-прежнему существуют препятствия на пути к уходу. Барьеры намного больше для людей с низким доходом, для которых уход может быть неприемлемым с культурной или языковой точки зрения или для которых стигматизация может быть еще выше.

    В-третьих, необходимы альтернативные методы лечения. Хотя ЭСТ хорошо сработала для меня, у нее есть несколько недостатков. Пациенты должны получить общую анестезию, которая может иметь побочные эффекты и лишить реципиента возможности работать по крайней мере в день процедуры.Побочные эффекты, в том числе головные боли и потеря памяти, также могут быть для некоторых невыносимыми.

    Недавно были получены многообещающие данные об альтернативных методах лечения депрессии, таких как кетамин, ЛСД и грибы, содержащие псилоцибин. В своей книге How To Change Your Mind автор бестселлеров Майкл Поллан утверждает, что психоделическая терапия, правильно проводимая обученными специалистами, может помочь в преодолении зависимости и депрессии. В небольшом исследовании взрослых с большой депрессией, проведенном в 2020 году, исследователи из Johns Hopkins Medicine обнаружили, что две дозы химического вещества «волшебный гриб» псилоцибина облегчают симптомы как минимум на один месяц.Однако необходимы дополнительные исследования, инвестиции и испытания, прежде чем эти методы лечения будут считаться клинически доступными.

    Некоторые исследователи предсказывают, что эффективные методы лечения в будущем будут больше похожи на ЭСТ и транскраниальную магнитную стимуляцию (ТМС). ТМС — это неинвазивная процедура, в которой используются магнитные поля для стимуляции отдельных нейронных цепей для облегчения симптомов депрессии. Хотя было доказано, что она эффективна для 50–60 процентов людей с депрессией, которые пытались и не смогли получить пользу от фармакологических вмешательств, транскраниальная магнитная стимуляция представляет собой интенсивную терапию, которая требует сеансов, которые проводятся пять дней в неделю в течение нескольких недель.

    Кроме того, слишком часто американское общество вкладывает значительные средства в новые фармацевтические варианты вместо того, чтобы исследовать эффективность нефармацевтических альтернатив, таких как иглоукалывание, осознанность и построение сообщества. Правительству следует вкладывать больше средств в исследование этих альтернативных вариантов лечения, а страховые полисы должны поощрять использование в первую очередь эффективных немедикаментозных методов лечения.

    В-четвертых, следует изучить социальные предписания. Это концепция, практикуемая в Великобритании и других частях Европы, которая также начинает набирать обороты в США.Социальное назначение — это средство, позволяющее медицинским работникам направлять людей в ряд неклинических служб для содействия профилактике и оздоровлению.

    В своей новаторской книге « Потерянные связи: раскрытие реальных причин депрессии и неожиданные решения » автор Йохан Хари предлагает социальные предписания как способ заставить людей с депрессией чувствовать себя ценными и связанными. Хари приводит пример социального рецепта, который остался со мной долгое время: он рассказывает историю медсестры, над которой издевались на работе и которая находилась в депрессии — она несколько месяцев не выходила из дома из-за депрессии.Ее врач прописал работать над проектом с небольшой группой таких же разобщенных людей. Их задача состояла в том, чтобы превратить заброшенный район Лондона в огород. Сначала участники почти не разговаривали друг с другом и сосредоточились на выращивании помидоров или кабачков. Садоводство помогло участникам сосредоточиться на чем-то другом, кроме собственных искаженных мыслей. Со временем они узнали друг друга и оказали поддержку сверстникам в их депрессии. Медсестра сблизилась с окружающими, воссоединилась с природой и нашла значимую работу, которая улучшила район.Все это заметно улучшило ее психическое здоровье.

    Социальное назначение лекарств многообещающе, но, к сожалению, доказательств его эффективности немного, и существует большое разнообразие способов разработки и предоставления услуг социального назначения. Кроме того, некоторые обеспокоены перспективой использования социального назначения вместо качественного медицинского обслуживания, а не в дополнение к нему. Тем не менее, в США крайне необходимы большие инвестиции в исследования и осуществление немедицинских вмешательств, таких как упомянутые выше.

    Обучение процветанию

    Мой путь был долгим и трудным, но я многое узнал о депрессии и способах ее лечения. Нам нужны альтернативные, недорогие, доступные методы лечения и больше людей, обученных оказывать услуги в области психического здоровья. Слишком много людей борются и нуждаются в помощи. Мое послание этим людям: вы не одиноки. Многие из нас борются с психическими расстройствами каждый день.

    Я также многое узнал о своей стойкости и способности восстанавливаться.Можно процветать с психическим заболеванием — я живое доказательство.

    Как долго длится депрессия? И пройдет ли это само?

    В то время как грусть — это распространенная эмоция, которую время от времени испытывает каждый, депрессия — это расстройство психического здоровья, характеризующееся более стойким и сильным чувством грусти. Существует несколько различных типов депрессии, и симптомы этих расстройств могут мешать повседневной жизни человека. Понятно, что многие люди, страдающие этим заболеванием, часто задаются вопросом: «Как долго длится депрессия? Может ли депрессия пройти сама по себе?» Сегодня мы изучаем продолжительность симптомов депрессии и можем ли они пройти без лечения.

    Как долго длится депрессия?

    Чтобы кому-то поставили диагноз депрессии, у него должны проявляться не менее пяти симптомов депрессии один раз в день в течение как минимум двух недель. 1 Общие симптомы депрессии могут включать:

    • Проявление меньшего интереса к занятиям, которые когда-то доставляли удовольствие
    • Частые чувства грусти, плаксивости, пустоты или безнадежности
    • Частые перепады настроения или вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
    • Нарушение режима сна, например, слишком много или мало сна
    • Снижение или повышение аппетита, приводящее к потере или увеличению веса
    • Беспокойство, возбуждение или беспокойство
    • Уход от близких
    • Проблемы с мышлением, концентрацией внимания, принятием решений или запоминанием вещей
    • Частые или повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве
    • Необъяснимые физические недомогания, такие как боли в спине или головные боли

    Как долго депрессия может продолжаться после этих двух недель, может сильно варьироваться от человека к человеку и будет зависеть от множества факторов, включая тип депрессивного расстройства, которое у них есть, и от того, получают ли они лечение от депрессии.Кроме того, депрессия может быть очень рецидивирующей, и у большинства людей, которые переживают один эпизод, в течение жизни бывает несколько эпизодов.

    Факторы, влияющие на продолжительность депрессии

    Эпизоды симптомов депрессии похожи на «вспышки», которые возникают у людей с рассеянным склерозом или артритом. Что-то может внезапно усугубить их симптомы, заставив их ухудшиться или «вспыхнуть».

    У людей с большим депрессивным расстройством депрессивные эпизоды или обострения могут быть вызваны различными причинами, например:

    • Сопутствующая патология (наличие другого психического расстройства или расстройства, связанного с употреблением психоактивных веществ)
    • Семейный анамнез депрессии
    • Личность
    • Когнитивные модели
    • Прошлая травма
    • Потеря любимого человека
    • Отсутствие социальной поддержки
    • Стрессовые жизненные события

    Итак, как долго длятся депрессивные эпизоды? Обычно продолжительность депрессивного эпизода колеблется от шести до восьми месяцев, в зависимости от человека.В то время как у некоторых людей депрессия может пройти, другие могут бороться с депрессией всю свою жизнь. Также разные виды депрессии проходят со временем и носят более кратковременный характер.

    Например, сезонное аффективное расстройство или зимняя депрессия — это депрессия, которая повторяется в течение определенного сезона каждый год. По мере смены времен года и прохождения дней симптомы начинают исчезать. Точно так же послеродовая депрессия возникает вскоре после рождения и обычно длится не более нескольких недель. 1

    В других случаях депрессия может быть хронической. Большое депрессивное расстройство — это тяжелая форма депрессии с симптомами, которые длятся месяцы, а иногда даже больше года, особенно без психиатрической помощи.

    Эти тяжелые депрессивные эпизоды могут приходить и уходить, и часто за ними следуют периоды более легких симптомов. 2 Некоторые люди с большим депрессивным расстройством повторяют этот цикл тяжелой и легкой депрессии на протяжении большей части своей жизни.

    Проходит ли депрессия сама по себе?

    В то время как более тяжелые случаи депрессии обычно требуют профессионального лечения аффективных расстройств, чтобы увидеть улучшение симптомов, в некоторых случаях депрессия может пройти без лечения. Обычно это результат более легких случаев или типов депрессии, которые имеют тенденцию быть только временными, такими как послеродовая депрессия или сезонное аффективное расстройство.

    Несмотря на то, что существует вероятность того, что некоторая депрессия пройдет без лечения, лучший способ уменьшить продолжительность депрессии — обратиться за профессиональной помощью.Профессиональное стационарное психиатрическое лечение, особенно в случае больших депрессивных расстройств, может резко снизить тяжесть и продолжительность симптомов. Лечение обычно включает сочетание методов психотерапии и лекарств.

    Пройдёт ли когда-нибудь моя депрессия?

    Да, вы можете справиться с депрессией при правильном уходе. Если не лечить, некоторые депрессии могут стать более серьезными или привести к другим вторичным проблемам. Могут возникнуть другие проблемы с психическим здоровьем, или депрессия также может снежным комом перерасти в суицидальные мысли.В некоторых случаях люди обращаются к наркотикам и алкоголю, чтобы заняться самолечением, и вдобавок к депрессии у них развивается проблема злоупотребления психоактивными веществами. Когда это происходит, становится необходимым лечение двойного диагноза.

    Наш центр психического здоровья в Баньяне помогает людям избавиться от проблем с психическим здоровьем и научиться лучше справляться с симптомами. Можно жить полной и счастливой жизнью, несмотря на депрессию или любое другое психическое расстройство.


    Чтобы получить помощь для себя или близкого человека, позвоните в наш центр лечения психических заболеваний по телефону 888-280-4763 .

    Связанные чтения:
    Как выйти из депрессии Фанк
    Депрессия и мечты: как психическое здоровье влияет на ваши мечты

    Источники:

    1. NIH- Депрессия
    2. Harvard Health Publishing — Великая депрессия

    5 первых шагов, чтобы справиться с депрессией

    Получить необходимую помощь легко.

    Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

    Когда вас тяготит депрессия, процесс выздоровления и восстановления энергии, надежды и интереса к жизни может показаться непреодолимым.

    Но небольшие достижимые цели и действия могут помочь вам начать путь к выздоровлению от депрессии.

    Вот пять стратегий восстановления после депрессии:

    1.Оставайтесь на связи с другими. Обратитесь к членам семьи и друзьям, которые могут дать вам ободряющий отзыв и предоставить вам честную, свежую точку зрения.

    Даже если вам хочется уйти в себя, позвоните другу или пообщайтесь, это улучшит ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

    Попробуйте одну или несколько из этих идей:

    • Обсудите свои чувства с кем-то, кому вы доверяете.
    • Отправляйтесь на прогулку с другом или знакомым.
    • Встречайтесь с кем-нибудь за обедом раз в неделю.
    • Станьте волонтером, помогайте другим.
    • Пригласи друга в кино или на концерт.
    • Запишитесь на курсы или вступите в клуб, чтобы познакомиться с новыми людьми.
    • Позвоните или отправьте электронное письмо человеку, с которым вы потеряли связь.

    2. Занимайтесь тем, что вам нравится и приносит вам удовольствие. Здоровый дух означает и здоровое тело. Сделайте выбор, который позаботится об обоих: 

    Например:

    • Прогуляйтесь или займитесь другой физической активностью.Физическая активность может помочь повысить уровень энергии, уменьшить стресс и поднять настроение. Могут помочь и другие здоровые практики, такие как правильное питание, восьмичасовой сон в сутки и отказ от алкоголя и наркотиков.
    • Практикуйте методы релаксации, такие как дыхательные упражнения, йога или медитация.
    • Проведите время на природе, в парке или в собственном дворе.
    • Сходите в художественный музей, местный зоопарк или на спортивное мероприятие.
    • Займитесь хобби или спортом.
    • Играйте на музыкальных инструментах, пишите в дневник или рисуйте.
    • Почитайте хорошую книгу или посмотрите смешной фильм или сериал.
    • Напишите, за что вы благодарны.
    • Проведите время с членом семьи или другом.
    • Поиграй с питомцем.
    Даже если вам хочется уйти в себя, позвоните другу или пообщайтесь, это может улучшить ваше настроение и мировоззрение. Помните, что люди вокруг вас хотят помочь.

    3. Ставить цели .Если вы начинаете путь к выздоровлению, начните с малого. Например:

    • Встать с постели к определенному времени.
    • Спланируй работу по дому.
    • Позвони другу.
    • Запланируйте занятие, которое вам нравится (см. список выше). Начните с малого и развивайтесь. Например, начните с 10-минутной ходьбы. И переходите оттуда по мере того, как вы набираете энергию и ваше настроение улучшается.

    Когда вы отметите эти краткосрочные цели, попробуйте поставить более долгосрочные цели и разбить их на этапы:

    • Восстановите отношения — начните с телефонного звонка или электронного письма.
    • Найти новую квартиру. Установите свой бюджет. Изучите карту своего города, чтобы найти районы, которые были бы удобными и интересными. Начните смотреть онлайн-листинги.

    4. Избавьтесь от негативного мышления. Со временем негативные мысли могут глубоко укорениться и подпитывать вашу депрессию.

    Примите более позитивное мышление, чтобы заменить негативное мышление и избавить от депрессии:

    • Перестаньте думать, что вы недостаточно хороши.Депрессия уводит вас от реальности и упускает из виду то хорошее, что есть в вас и в вашей жизни.
    • Откажитесь от мышления по принципу «все или ничего», которое оставляет у вас впечатление, что вы потерпели неудачу, когда не достигли совершенства. Сосредоточьтесь больше на том, что вы сделали правильно, и отпразднуйте это.
    • Не вешайте на себя ярлыки и не делайте поспешных выводов о том, что другие люди могут думать о вас.
    • Избегайте мышления «должен» и «не должен», придерживайтесь строгого списка того, что вы должны и не должны делать, и ругайте себя, если вы не живете в соответствии с этими добровольно установленными правилами.
    • Сосредоточьтесь на том, что является правдой, реальным и фактическим в настоящий момент. Найдите альтернативные способы взглянуть на ситуацию и попросите других поделиться своим мнением.

    5. Поговорите с врачом. Если вы обеспокоены тем, что у вас могут быть симптомы депрессии, поговорите со своим лечащим врачом. Ваш лечащий врач может определить, может ли вам помочь профессиональный консультант.

    Депрессия хорошо поддается лечению, часто с помощью комбинации лекарств и разговорной терапии.Преодоление депрессии требует времени, но чем раньше вы обратитесь за помощью, тем легче будет решить проблему.

    После записи на прием:

    • Запишите вопросы, на которые вы хотите получить ответы во время визита
    • Делайте заметки во время встречи. Если возможно, возьмите с собой кого-нибудь, кто выслушает и поможет вам вспомнить сказанное.
    • Спросите о своих вариантах, плюсах и минусах каждого из них.
    • Перед отъездом узнайте, каким будет ваш следующий шаг: записаться на повторный прием, выписать рецепт на лекарства или обратиться к консультанту.

    Получить необходимую помощь легко.

    Обратитесь к ближайшему поставщику услуг Premier Physician Network.

    Источник: Альянс поддержки депрессии и биполярного расстройства; HelpGuide.org; Национальный институт психического здоровья

    7 простых изменений в вашем доме, которые борются с депрессией

    Любой, кто когда-либо был в серьезной депрессии или знает кого-то, кто был в ней, понимает, что это не то, из чего можно легко «выйти», и что работа со специалистом в области психического здоровья часто имеет решающее значение.Большинству людей лучше всего помогает сочетание терапии и лекарств, но другие факторы образа жизни также могут играть роль: например, несколько исследований показали, что люди, у которых есть крепкая сеть друзей, менее склонны к депрессии. (Вот 8 друзей, которые нужны каждой женщине.) 

    (Откройте для себя ОДНО простое натуральное решение, которое может помочь вам обратить вспять хроническое воспаление и вылечить более 45 заболеваний. Попробуйте лечение всего тела сегодня!)

    Окружая себя позитивными людьми, вы можете поддерживать хорошее настроение, ваше окружение тоже имеет значение.Конечно, никто не говорит, что можно вылечить клиническую депрессию, устроив ремонт в доме, но вы можете быть удивлены тем, насколько небольшие изменения могут помочь. Если вы ищете способы дополнить свое текущее лечение депрессии или просто хотите сделать все возможное, чтобы сохранить свое и без того веселое настроение, попробуйте эти приемы, чтобы превратить свой дом в более счастливое место.

    Согните зеленый большой палец.

    Эсра Бастуг / EyeEm / Getty Images

    Нет никаких сомнений в том, что время, проведенное на природе, полезно для вашей души, и исследования показали, что простая прогулка на свежем воздухе снижает чувство отчаяния.В то время как подышать свежим воздухом почти всегда хорошая идея, вы также можете предпринять шаги, чтобы привнести природу в помещение. «Если вы живете в городских условиях, попробуйте посадить растения на свой балкон или подоконник», — говорит Джин М. Ларсон, доктор философии, менеджер Центра терапевтического садоводства и отдыха в Миннесотском ландшафтном дендрарии и доцент Университета штата Нью-Йорк. Центр духовности и исцеления им. Эрла Э. Баккена в Миннесоте.

    Хотя просто увидеть зелень в вашем доме может быть полезно, вы также должны знать, что растения выделяют соединения, которые могут помочь снизить уровень стресса и даже снизить кровяное давление.«Мы запрограммированы на связь с природой, — говорит Ларсон. (Вот 13 способов естественного снижения артериального давления.)

    Нарисуйте (или повесьте) фреску.

    Гетти Изображений

    Большая часть нашей внутренней среды искусственна, и это понятно. Но если вы хотите укрепить свою связь с природой, подумайте о том, чтобы выбрать большую картину или фреску, отражающую то, что происходит за пределами вашего дома. «Есть несколько красивых фресок, в том числе наклейки, которые легко повесить на стену в гостиной», — говорит Ларсон.Она предлагает выбрать что-то родное для вашего региона, поэтому, если вы живете в горах, не выбирайте пляжную сцену, и наоборот. «Вы хотите выбрать что-то знакомое и приятное», — говорит она. Здесь вы можете найти множество доступных вариантов или рассмотреть возможность заказа местного художника для рисования сцены по вашему выбору.

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 9 удивительных симптомов депрессии

    Наслаждайтесь видом.

    Крис Рид / Getty Images

    Если вам посчастливилось иметь красивый сад, убедитесь, что вы можете его увидеть.Откажитесь от тяжелых штор и жалюзи, и если вы ищете новые окна, делайте это по-крупному. «Когда я проектировал свой дом, я выбрал как можно больше окон, потому что хотел видеть все вокруг дома», — говорит Ларсон. Важно не только видеть природу, но и впускать много света: это помогает поддерживать ваши циркадные ритмы в нужном русле, поэтому ваше тело естественным образом знает, когда действовать настороженно, а когда чувствовать сонливость, чтобы вы могли получить необходимый отдых. (Эти 11 стратегий помогут лучше спать сегодня ночью.)

    Посмотрите, как можно разбить огород:

    Используйте световой короб.

    Mint Images — Пол Эдмондсон / Getty Images

    Воздействие естественного света имеет решающее значение для всех, хотя, по-видимому, оно особенно важно для тех, кто страдает от сезонного аффективного расстройства (САР) — разновидности депрессии, возникающей зимой, когда дни короче. Интересно, что по крайней мере одно предварительное исследование показало, что даже тем, кто страдает круглогодичной депрессией, может быть полезно получать достаточное количество света в утренние часы.

    Если в настоящее время вы не получаете достаточного количества естественного солнечного света в утренние часы, рассмотрите возможность установки светового короба в спальне или на кухне: этот гаджет, например Verilux HappyLight, обеспечивает тот же тип света, что и солнце, но отфильтровывает вредные вещества. УФ. Попробуйте использовать его в течение 30 минут вскоре после пробуждения. (Если вы принимаете лекарства от депрессии, сначала проконсультируйтесь с врачом.)

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО:  3 световых короба, которые могут помочь при сезонном аффективном расстройстве

    См. красный или оранжевый.

    Настасик / Getty Images

    «Самый простой способ преобразить свой дом — изменить цвет краски», — говорит дизайнер интерьеров Сюзанна Фальк. «Теплые цвета могут вызывать чувство счастья или оптимизма». Ее выбор: красный оттенок, как у Benjamin Moore Shy Cherry.

    Молл Андерсон, эксперт по образу жизни и автор книг Измени свой дом, измени свою жизнь с помощью цвета, , любит оранжевый цвет, который является «освежающим, стимулирующим и позитивным оттенком, который способствует социализации и творчеству.» Добавьте яркости в развлекательное пространство или попробуйте более мягкие оттенки, такие как терракотовый, персиковый или бледно-абрикосовый. «Они имеют широкую привлекательность и приветливы, утешительны и жизнерадостны», — говорит она.

    Несмотря на то, что красный и оранжевый обычно ассоциируются с радостью, предпочтение цвета является глубоко личным. «Наша любовь или неприязнь к цвету основана на нашем собственном уникальном опыте», — говорит Молл. Итог: подумайте о том, какие чувства вызывает у вас тот или иной цвет, и выберите то, что вам нравится.

    Добавьте брызги цвета.

    Хокстон/Том Мертон/Getty Images

    Если перекрашивать дом (или даже комнату) не стоит, попробуйте добавить немного ярких красок. «Вы можете легко изменить атмосферу, заменив некоторые ключевые аксессуары», — говорит Молл. «Выберите свой любимый цвет, который наполнит вашу жизнь тканями, подушками, драпировками или акцентным ковриком. Что касается ванной, выбирайте яркие полотенца, халаты и коврики для ванной. диван и красочная коллекция книг или поднос мгновенно раскрасят любое пространство.»

    ДОПОЛНИТЕЛЬНО: 10 способов вылечить легкую депрессию без лекарств

    Переходи на личности.

    Изображения героев / Getty Images

    «Элементы дизайна в вашем доме очень важны, когда речь идет о влиянии на ваше настроение и психическое здоровье», — говорит Фальк. Она рекомендует включать предметы, которые вызывают положительные воспоминания и сенсорные переживания. «Легко украсить свой дом предметами, которые делают вас счастливыми, такими как рамка с фотографией вашей семьи или домашнего животного, текстурные подушки для дивана или просто мягкое одеяло, которое притягивает вас, чтобы вы уютно устроились на диване.»

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Что происходит с депрессией без лечения?

    Что происходит с депрессией без лечения? | Депрессия
    • Кратковременные приступы депрессии случаются со многими людьми, часто когда они сталкиваются со стрессом, например, разрывом отношений, потерей работы или проблемами с решением проблемы.
    • Часто люди могут преодолеть депрессию с помощью собственных подходов, особенно если депрессия не продолжается слишком много недель. Некоторые люди предпочитают решать свои проблемы самостоятельно, не обращаясь к профессионалам.
    • Исследования показывают, что если люди не обращаются за лечением депрессии (которая длится не менее двух недель ):
      • Около 5 из 10 выздоровеют в течение трех месяцев с начала лечения депрессия.
      • 6 из 10 человек выздоровеют в течение шести месяцев.
      • Однако для тех, кто продолжает испытывать депрессию после 6 месяцев без лечения, восстановление после этого момента более ограничено.
      • О 2 из 10 человек спустя два года все еще будут в депрессии.
    • Самостоятельно преодолеть депрессию может быть труднее, если депрессия продолжается много недель или если она кажется тяжелой и мешает вашей повседневной жизни.Обычно лучше обратиться за помощью на ранней стадии, чем ждать, пока проблема не исчезнет в течение длительного времени. Это снижает вероятность развития более серьезных проблем.
    • Депрессия также является более серьезной проблемой, если у вас было более одного периода депрессии на протяжении многих лет. В таких ситуациях может быть очень полезно поговорить с кем-нибудь о лечении депрессии.
    • Если у вас повторяются периоды депрессии на протяжении многих лет, лечение может уменьшить проблемы с депрессией в будущем.
    • Особенно важно обратиться за помощью, если вы начинаете чувствовать безнадежность, что жизнь не стоит того, чтобы жить, или если у вас есть серьезные мысли покончить с собой.
    • Есть много людей, с которыми вы можете поговорить о депрессии, включая вашего семейного врача, другого поставщика медицинских услуг, школьного консультанта, кого-то из Ассоциации расстройств настроения или телефонную линию помощи. Может быть трудно говорить с кем-то о личных проблемах, но многие люди знакомы с депрессией и тем, как получить помощь.

    Для получения дополнительной информации см.:

    Ссылки

    Читать дальшеЧитать меньше

    Последнее обновление:

    Депрессия | Королевский колледж психиатров

    Ваш лечащий врач может предложить попробовать высокоинтенсивное психологическое вмешательство или лечение антидепрессантами, или и то, и другое. 1 Вы можете поговорить с ними, чтобы решить, какое лечение является наиболее подходящим для вас.

    Психологическое вмешательство

    Существует множество видов психологического вмешательства для людей с депрессией, и вас могут направить к тому, что доступно в вашем районе. 1

    Если перед тем, как вы сможете получить конкретное психологическое вмешательство, есть лист ожидания, вам следует поговорить со своим врачом о том, что вы можете сделать, чтобы позаботиться о себе в это время.

    Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

    У многих из нас есть привычки к негативному мышлению, которые, совершенно независимо от того, что происходит в жизни, могут вызывать у нас депрессию и держать нас в депрессии.КПТ поможет вам:

    1. выявить любые нереалистичные и бесполезные образы мышления
    2. , а затем разработать новые, более полезные способы мышления и поведения.

    КПТ лучше всего подходит для лечения депрессии. 1 30 31  Дополнительную информацию см. в нашей брошюре по когнитивно-поведенческой терапии .

    Межличностная терапия (IPT)

    Межличностная терапия может помочь вам выявить и решить любые проблемы в ваших отношениях с семьей, партнерами и друзьями.

    Поведенческая активация

    Поведенческая активация побуждает вас развивать более позитивное поведение, например планировать деятельность и делать конструктивные вещи, которых вы обычно избегаете.

    Терапия для пар

    Если вы состоите в отношениях, которые, по-видимому, влияют на вашу депрессию, то терапия для пар может помочь вам понять связь между депрессией и вашими отношениями. Это также может помочь вам построить более поддерживающие отношения с Твой партнер.

    Консультации

    Квалифицированные консультанты могут помочь вам разобраться в ваших симптомах и проблемах, а также предоставить поддержку и рекомендации.

    Психодинамическая психотерапия

    Эта процедура поможет вам увидеть, как ваш прошлый опыт может влиять на вашу жизнь здесь и сейчас.

    Антидепрессанты

    Если ваша депрессия умеренная или тяжелая или продолжается в течение длительного времени, врач может предложить курс антидепрессантов, обычно это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС). 1 32  Они обсудят с вами, какой антидепрессант может подойти вам лучше всего — это будет зависеть от того, принимали ли вы антидепрессанты в прошлом, принимаете ли вы другие лекарства и какие-либо другие проблемы со здоровьем, которые у вас могут быть.

    Имеют ли антидепрессанты побочные эффекты?

    Как и все лекарства, антидепрессанты имеют побочные эффекты, хотя они обычно слабо выражены и проходят через пару недель. 32 33

    Ваш врач может посоветовать вам, чего ожидать, и вам следует поговорить с ним, если вас что-то беспокоит или вы испытываете множество побочных эффектов.Вы также получите письменную информацию о лекарстве от своего фармацевта.

    Если антидепрессант вызывает у вас сонливость, вы должны принять его на ночь, чтобы он помог вам уснуть. Однако, если вы чувствуете сонливость в течение дня, вам не следует садиться за руль или работать с механизмами, пока эффект не исчезнет. Алкоголь может сделать вас очень сонливым если вы пьете во время приема таблеток, так что лучше избегать. 34

    В отличие от некоторых других лекарств или наркотиков (таких как никотин или алкоголь), вы не будете испытывать тягу к антидепрессантам или чувствовать, что вам нужно принять больше, чтобы получить тот же эффект. 1

    Как долго мне нужно принимать антидепрессант?

    Поначалу ваш врач должен будет регулярно посещать вас (после первых 2 недель, затем от 2 до 4 недель в течение первых 3 месяцев, затем реже), чтобы убедиться, что лечение работает. 1

    Если у вас были суицидальные мысли или вы моложе 30 лет, ваш врач может назначить вам более частые визиты (обычно еженедельно). Это связано с тем, что некоторые антидепрессанты могут изначально усиливать суицидальные мысли, особенно если вы моложе. 1

    Если прием антидепрессантов помогает, вам следует продолжать их прием в течение как минимум 6 месяцев, даже если вы чувствуете себя лучше. Это поможет снизить вероятность возвращения депрессии. 1

    Возможно, вам придется принимать их дольше, если в прошлом у вас была депрессия. Ваш врач посоветует вам, когда вы можете прекратить их прием и как это сделать безопасно.

    Если вы резко прекратите прием антидепрессанта, у вас могут возникнуть симптомы отмены.К ним относятся проблемы со сном, беспокойство, головокружение или боли в животе. 1

    Если вы считаете, что антидепрессант, который вы принимаете, не работает (примерно через 3–4 недели приема), поговорите со своим врачом, который может изменить вашу дозу или предложить вам другой тип антидепрессанта или медикамент. 1

    Подробнее информацию см. в нашей брошюре по антидепрессантам .

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.