Как вернуть себя к жизни после депрессии: Как выйти из депрессии? Способы и методы избавления от депрессии. Полезные советы

Как избежать психических расстройств из-за ковида

Врачи утверждают, что каждый третий переболевший COVID-19 страдает от нервного или психического расстройства. В России за период пандемии число обратившихся за психологической или психиатрической помощью увеличилось от 10 до 30 процентов в зависимости от региона.

Как справиться с постковидной депрессией, уговорить себя сделать прививку, если боишься, и снова почувствовать вкус к жизни, специально для «Российской газеты» рассказала врач-психиатр, психотерапевт, психолог Наталья Сатири.

Не путайте плохое настроение с депрессией

Наталья Сергеевна, на что сейчас, в пандемию, жалуются люди, и есть ли у психологов подсказки, как вернуть хорошее настроение и уверенность в себе?

Наталья Сатири: Действительно в последнее время многие столкнулись с COVID-19: переболели сами или их близкие люди. Даже если вы только слышали об инфекции, это могло повлиять на ваш эмоциональный фон. В результате, увеличилось количество жалоб на панические атаки, нехватку воздуха, чувство страха и сердцебиение. У кого-то и раньше случались такие расстройства, а кто-то испытал это первый раз.

Переболевшие сталкиваются с нервным истощением на физиологическом уровне. Нервная ткань становится уязвимой, а человек — раздражительным, тревожным, ухудшается настроение, развивается депрессивное расстройство. К сожалению, к депрессии многие относятся несерьезно.

Израильский премьер-министр Голда Меир как-то сказала: «Пессимизм — это роскошь, которую мы не можем себе позволить». Может, так и с депрессией? Не позволять себе падать духом — вот и все?

Наталья Сатири: Тут надо различать плохое настроение и депрессию. Грусть-печаль действительно пройдет. А депрессия — настоящее заболевание, причина которого заключается в снижении уровня серотонина в организме. И часто людям необходимо медикаментозное лечение.

Серотонин не восстановишь шоколадкой. У переболевших снижен не только иммунитет и стрессоустойчивость, у них наблюдается апатия, астения, отсутствие сил. Даже те, кто не переболел, теряют стрессоустойчивость, потому что акцентируются на плохих новостях: там вспышка, здесь новый штамм. Все это провоцирует психосоматические расстройства.

Жить здесь и сейчас

И как не довести себя до депрессии?

Наталья Сатири: Я могу предложить несколько советов, как справиться с ситуацией. Одна из самых любимых мною техник называется «здесь и сейчас». Ее смысл в том, что человеку нужно научиться находиться именно в этом состоянии. Мышление склонно отправлять нас либо в прошлое, когда мы вспоминаем какие-то тревожные ситуации, либо в будущее: а вдруг я заболею или кто-то из моих родственников.

Эти тревоги и страхи омрачают настоящее. Если пьешь кофе, думай о том, что он крепкий, вкусный и горячий. Идешь по улице — наслаждайся природой, воздухом и физической активностью. Все внимание сконцентрируй именно на этом, чтобы не давать возможности мыслям о прошлом и будущем внедряться в настоящий момент.

Второй совет- позитивное мышление, направленное на то, что хорошего есть в жизни человека. Когда мы слышим неприятные новости, невольно сосредотачиваемся на том, что негативного происходит в мире у других людей. А ведь в жизни каждого из нас есть положительные моменты: семья, работа, в конце концов, светит солнце. Концентрация на хорошем дает возможность находиться здесь и сейчас и видеть все прелести жизни.

Третий совет — общайтесь. Нам этого очень не хватало. Да, мы созванивались по видео, то телефону, но обычного общения было меньше, чем обычно. Сейчас есть возможность встречаться и это надо делать. Но с оговорочкой — с позитивным настроем. Обсуждайте, что хорошего произошло в жизни друг друга, дарите положительные эмоции.

Четвертый совет: меньше слушайте и читайте новости из всех источников — от телевизора до инстаграма. Постарайтесь сократить информационный поток и, самое главное, сами не ищите новости в интернете. Многие хотят перестраховаться, посмотреть, что происходит. А лучше этого не делать. Еще раз повторю: надо жить здесь и сейчас.

И пятый совет: очень важно найти для себя какое-то развлечение, которое поможет преодолеть уныние. Это могут быть простые действия: полежать в ванной, посмотреть интересный фильм, погулять по набережной, пойти на курсы рисования. Есть еще и физиологические методики. Например, глубокое дыхание. Чтобы расслабиться, надо делать максимально глубокие вдохи и выдохи. В этот момент приходит спокойствие.

На прививку — становись

Если понимаешь, что прививку делать надо, но боишься, как себя уговорить?

Наталья Сатири: У меня скептическое отношение к слову «надо». С детства нам со всех сторон твердят, что надо и что не надо. Поэтому так много неуверенных, сомневающихся в себе людей. Правильнее делать то, что хочется. Обдумайте все и поступайте так, как решили, ведь каждый человек имеет право сделать выбор. Если вы считаете, что лучше обезопасить себя с помощью вакцины, уважайте свой выбор и ставьте прививку.

А как со страхом разобраться?

Наталья Сатири: Страх идет из состояния неизвестности, но психология волшебная наука. Она позволяет взглянуть на ситуацию с другой стороны. Страх заложен инстинктом самосохранения, он помогает человеку выжить. Иначе мы бы выходили с восьмого этажа в окно, а не спускались бы в лифте. Страх трансформируется в чувство безопасности, внимательности и заботы о себе.

Подсознание — большая сила. И тут — как повернуть. Страх может стать большим ресурсом в преодолении различных жизненных ситуации. Что он вам подсказывает в случае с вакциной? Страшнее оказаться в реанимации или сделать прививку?

Как не стать Обломовым

Сейчас многие работают онлайн. Выгоду признали и руководители компаний, и рядовые сотрудники. У нас есть шанс превратиться в затворников?

Наталья Сатири: Шанс такой есть, если сохранится удаленная работа. Одни не хотят тратить деньги и время на проезд, другие — оплачивать аренду офиса. Все нашли какие-то плюсы.

Но на самом деле это откатывает нас назад, потому что общение — одна из базовых составляющих в развитии человека. Мы растем в социуме, общаясь друг с другом. Да, человек ко всему привыкает. Вспомните, как многие восприняли требование носить маски. Сначала — сопротивление, протест, а сейчас все привыкли и спокойно выполняют требование врачей.

Привыкнуть можно и к затворническому образу жизни. Диван кажется нам зоной комфорта. А в действительности — это болото, которое тащит на дно, к состоянию, когда у человека нет желания и ресурсов что-то делать. Вспомните Обломова, который лежал на диване и не находил в себе сил что-то изменить.

Как вытащить себя из этой зоны?

Наталья Сатири: Надо понять — для чего. Если хочешь развиваться и прожить жизнь с удовольствием, а ведь общение одно из самых изысканных удовольствий, то придется покинуть диван.

Вернуть краски жизни

Люди не хотят идти к психологу, опасаясь прослыть сумасшедшими. Почему так сложилось?

Наталья Сатири: В Средние века считалось, что психически больные люди одержимы злыми духами. Возможно, предвзятое отношение идет еще с тех времен. Но за это время многое изменилось. Мы давно знаем, что человек не виноват в том, что он болеет. А психические недуги — это такие же болезни, как гастрит или диабет. Причем иногда душевная боль мучительнее, чем боль физическая. В некоторых странах психотерапевт входит в перечень обязательного медстрахования.

В последнее время и у нас люди стали осознаннее относятся к своему психическому здоровью, особенно молодежь 25-30 лет. Ведь даже молодой организм дает сбои. А вот со старшим поколением сложнее. Они сами с трудом признают необходимость консультации у психолога и детям, нуждающимся в посещении врача, создают сложности. Нередко родители говорят, что нужно просто взять себя в руки, пойти на работу, заняться спортом, встречаться с друзьями и все наладится.

Так решают проблемы «непоротого поколения», да?

Наталья Сатири: Это попытка решить проблемы, не разбираясь в их причинах. Бывает, что плохое настроение длится несколько дней, и самостоятельно приходит в норму. Но если мы имеем дело с истиной депрессией, то она может не проходить месяцами, годами, а, бывает, и десятилетиями. Человек привыкает и думает, что лучше уже не будет. А это уже нарушения в организме, тут часто необходима медикаментозная помощь. Если она оказана грамотно, пациент снова почувствует все краски жизни.

Часто такая помощь стоит недешево. А как понять приносят ли пользу консультации психолога, не пытаются ли тебя подцепить на крючок?

Наталья Сатири: Если вы попали к настоящему специалисту, то уже через две-три встречи ощутите эффект. Но прежде, чем записаться на консультацию, узнайте о своем докторе как можно больше. Благо интернет, да и сарафанное радио могут предоставить полную информацию.

Ведь некоторые практикующие психологи не имеют медицинского образования. Заканчивают двухмесячные курсы, получают сертификат — и вот перед вами «опытный» врач, который берется решать серьезные проблемы. А если пациент нуждается в помощи невролога или психиатра? Недоучка этого не поймет, будет рисовать с вами картинки, вести продолжительные беседы и тянуть деньги, теряя бесценное время.

Многие сегодня опять без боязни бегут к гадалкам. Такое ощущение, что скоро воду начнем заряжать. Почему все-таки возродилась мода на экстрасенсов?

Наталья Сатири: Мы переживаем непростой период, и многие хотят хоть какой-то поддержки. Поход к экстрасенсу — это перекладывание ответственности. Там вам и проблему придумают, и тут же ее решат. Конечно, сидеть и слушать, развесив уши, какая вам будет благодать, как легко и приятно. Так вообще можно уйти из реальности в иллюзии. А психолог предлагает большую работу над собой. Кто-то выбирает иллюзии, а кто-то работу.

Как предотвратить послеродовую депрессию

14 марта 2018

«Особенности психоэмоционального состояния женщины после родов.

Как предотвратить послеродовую депрессию?»

Подготовила: медицинский психолог женской консультации Глебова Н.А.

Роды — очень мощный физиологический процесс. Естественно, что он отражается как на физическом, так и на психологическом состоянии женщины. По статистике 80% рожениц испытывают «послеродовую хандру» или « синдром грусти» (или синдром «блюз») и этот процент имеет тенденцию повышаться.  Остановимся подробнее на эмоциональном состоянии после родов.

Эмоциональный подъем и эйфория, возникающие сразу после рождения ребенка, у большинства женщин ко 2 — 3 дню после родов сменяются упадком настроения, печалью, неуверенностью, растерянностью, эмоциональным дискомфортом.

  Женщина-мама может испытать необъяснимое желание плакать, подавленность и даже раздражение.  Причина такого состояния после родов достоверно не известна, однако есть версии его возникновения. Во-первых, быстрое и мощное изменение гормонального фона в последние недели беременности и особенно после родов не может не повлиять на настроение женщины. «Гормональный удар» — это биологический фактор возникновения тревожного состояния. Во-вторых, для женщин, впервые ставших матерями, новая роль «мама» несет много тревог и беспокойства. К тому же после того как были пройдены долгие месяцы беременности, и будущая мать привыкла к своему состоянию, после родов возникает даже чувство потери чего-то важного и дорогого. В-третьих, причиной напряжения может быть физическая усталость. Постоянное недосыпание, вызванное режимом малыша и домашними обязанностями, может вывести женщину из психологического равновесия. В-четвертых,
неблагополучная семейная обстановка
(конфликтность и разлад в супружеской паре, отсутствие поддержки близких и ощущения «семейного счастья» или серьезная болезнь члена семьи) может усугубить состояние стресса женщины и привести к депрессии.

Так же психологами отмечается, что типологические особенности личности и возраст женщины обостряют ее эмоциональное состояние в послеродовый период:

  • В «группе риска» женщины-матери в возрасте до 18л. и выше 35л.

  • Эмоционально-нестабильный тип (возбудимые, спонтанные, импульсивные).

  • Тревожный тип личности с повышенной сензитивностью и мнительностью (повышенная чувствительность к воздействиям из вне).

  • Эмоционально незрелые, женщины с инфантильными чертами, которые не могут противостоять жизненным ударам.

  • Ригидные, прямолинейные, сверхответственные женщины с гипернормативными установками (сделать «.

Неблагополучный акушерско-гинекологический анамнез, нежелание иметь ребенка или тяжесть состояния ребенка (например, выявленная патология или особенности в здоровье малыша) также создают почву для возникновения послеродовой депрессии.

Следует отличать ухудшение настроения после родов от послеродовой депрессии.  Непосредственно после родов на фоне гормональной перестройки ухудшается настроение роженицы и возникает «постнатальная печаль» с присутствием депрессивных реакций – они не такие глубокие, короткие и обратимые – примерно в первые две-три недели до 1 месяца жизни ребенка.  Такая «послеродовая хандра» проявляется плаксивостью женщины, чувством угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе.

Собственно послеродовая депрессия начинается с 3-4-х месяцев жизни ребенка и длится до полгода и более. К симптомам послеродовой депрессии относятся: ощущение постоянной, глубокой тоски, неспособность радоваться ребенку и жизни в целом, отсутствие интереса к уходу за малышом, сниженный аппетит, повышенная тревожность, бессонница.

Если перепады настроения обычно не очень сильно влияют на общее самочувствие и довольно быстро проходят, то послеродовая депрессия влияет на весь организм и может длиться очень долго. Беспокойство, подавленность, усталость, раздражительность, приступы паники, чувство нереальности происходящего, плохой сон, потеря аппетита и либидо, беспомощность в домашних делах, утрата любви к своему ребенку — все это признаки достаточно распространенной послеродовой депрессии. А ее следствием является то, что женщина перестает испытывать радость от собственного материнства, перестает следить за своей внешностью, избегает общения и даже может пристраститься к лекарственным препаратам или алкоголю.

Итак, различают три типа послеродовых кризисов, это:

  • «послеродовая хандра» (меланхолия), появляющаяся в течение первых нескольких дней после родов, когда хочется плакать, появляется чувство угнетенности, незащищенности, страха, неуверенности в себе – необходима поддержка и помощь близкого круга;

  • легкая степень депрессии, которая сопровождается печалью, приступами беспомощности, одиночества, страха – необходима консультация психолога;

  • хроническая депрессия: присуща сильная нервозность, чувство собственной неполноценности, постоянные приступы тревоги и страха, когда обычные дела кажутся совершенно невыносимыми. Настроение снижено, нет радости жизни. Женщина часто отказывается от пищи, снижается либидо; стремится к уединению, отказывается кормить ребенка грудью. Сон нарушен (бессонница или ночные кошмары). Такая депрессия  может сохраняться на протяжении целого года, а иногда даже трех-четырех лет. Может формироваться вариант послеродовой депрессии, напоминающий маниакально-депрессивное расстройство (состояние возбуждения, эйфории и суетливость сменяются пассивностью, заторможенностью, тоской, апатией). Конечно, в этом случае необходима помощь врача-психотерапевта или психиатра.

Современная медицина сегодня рассматривает депрессию как естественную реакцию организма на роды и материнство. Поэтому молодой маме следует быть заранее морально готовой к тому, что после рождения ребенка ее чувства могут стать несколько неустойчивыми и стремительно меняться в разную сторону: от радости к отчаянию и наоборот. Об этом следует предупредить и своих родных, чтобы те не воспринимали подобное состояние исключительно как капризы избалованной дамочки и помогли женщине как можно легче и быстрее пережить этот период.

Что делать женщине, чтобы предупредить послеродовую депрессию? Советы роженицам:

  1. Помните, что наступление материнства потребует от вас пересмотра всего жизненного уклада, в результате чего вам ко многому придется просто приспосабливаться (например, может не быть времени на просмотр телевизора).

  2. Попробуйте определить приоритеты и не пытайтесь содержать дом в прежнем состоянии, на поддержание безупречной чистоты у вас просто не хватит сил. Обнадеживайте себя тем, что воцарившийся в вашем, некогда таком опрятном, доме хаос — явление временное.

  3. Не забывайте о том, что вам просто необходимо найти время для того, чтобы побыть наедине с собой, побродить по магазинам, заглянуть к подружке или сходить в косметический кабинет, чтобы обрести равновесие и связь с окружающим миром. Поэтому не стесняйтесь хотя бы изредка просить своих близких посидеть с вашим ребенком и не берите в расчет то, что подумают о вас люди.

  4. Распределите обязанности в семье, привлекайте супруга к помощи в уходе за ребенком и не забывайте его хвалить.

  5. Не менее важен для вас после родов и отдых. Попробуйте установить определенные часы для отдыха, желательно, если им будет дневной сон. В том случае, если вы не хотите спать, просто расслабьтесь, закройте глаза и ни с кем не общайтесь в это время. Выпейте чашку мятного или ромашкового чая. Эти травы обладают успокаивающими свойствами. А также следите за своим питанием.

  6. Пока ребенок спит, почитайте хорошую книжку. Чтение является одним из лучших способов избежать стресса. Возьмите напрокат кассету с комедией. Смех прекрасно снимает напряжение.

  7. Отключите телефон и примите горячую ванну с ароматическими маслами. Включите приятную музыку и попросите мужа сделать вам массаж, необходимый для того, чтобы снять мышечное напряжение и повысить настроение. А для того, чтобы усилить расслабление добавьте в масло для массажа несколько капель ароматического масла. Успокаивающими свойствами обладают иланг-иланг, сандаловое, лимонное, апельсиновое, лавандовое и ромашковое масла.

  8. Находите время для того, чтобы заняться гимнастикой. Уже доказано, что если в период депрессии заняться гимнастикой, то эмоциональное состояние улучшается гораздо быстрее. А регулярные занятия гимнастикой снижают напряжение, усталость, агрессивность и депрессию, придают бодрости и поднимают настроение. К тому же упражнения отвлекают от повседневных забот. Выполняя их, вы хотя бы на время сможете забыть о своих проблемах.

  9. Кормите ребенка грудью, чаще берите его на руки и разговаривайте с ним и улыбайтесь.

  10. Делитесь своими переживаниями с близким окружением, сохраните с ними эмоциональный контакт, находите в них поддержку и одобрение.

  11. Если не удается справиться с депрессивными реакциями, то обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.

Уважаемые женщины! Помните, что ребенку нужна счастливая мама, у которой нервы в полном порядке, которая в целом довольна своей жизнью. Малыш до своего рождения и после него тонко чувствует ваше настроение, радуется и расстраивается вместе с вами. Когда плохо маме — плохо и ее ребенку, чем тревожнее мама – тем беспокойнее будет  малыш. Диада «мать-дитя» будет надежной, если женщина умеет правильно заботиться не только о ребенке, но и о себе.

 

 

волгоградец без руки создал ютуб-канал для «приспособы» инвалидов к активной жизни

Житель острова Сарпинский Алексей Поповичев лихо гоняет на мотоцикле, валит деревья, вспахивает огород, рыбачит, да и вся работа в частном доме лежит на нем. И это при том, что 17 последних лет из своих сорока восьми Алексей живет без одной руки. Левую руку мужчина потерял в результате несчастного случая. Полгода после трагедии Алексей находился в глубокой депрессии. «Я чувствовал себя беспомощным, казалось, жизнь закончилась. Хотя у  нас тогда с супругой, у которой уже было двое детей,  родился первый общий ребенок. Но ничего не радовало, ничего не хотелось», — вспоминает Алексей то тяжелое время. 


Но у молодого тогда мужчины хватилось сил вытащить себя из депрессии. К тому времени семья перебралась на остров Сарпинский, где строился дом. Но после окончания стройки многое пришлось, как говорится, «доводить до ума». «Потихоньку стал работать с инструментом одной рукой – косяки дверные сделал, откосы оконные. Ну не нанимать же было рабочих, когда мужик в доме. Потом приспособился и на мотоцикле ездить», — рассказывает Алексей.


В деревне без огорода не прожить – а большую семью (сейчас у супругов четверо детей — прим. ред. ИА «Высота 102») надо было кормить. Но работать мотыжкой с одной рукой было тяжело. Тогда Алексей придумал, пожалуй, свою первую «приспособу» — так он называет адаптированный для человека без руки инструмент. На мотыжку накинул петлю, которая фиксировала кисть, чтобы нагрузка на конечность была не такой серьезной. И дело пошло. Потом еще одну «приспособу» мужчина придумал и для культиватора. Через какое-то время научился и топором с бензопилой управляться – сам построил во дворе сарай, душевую. 

Но самым тяжелой потерей для Алексея после потери руки стали трудности с рыбалкой. «На Волге же живем, дети идут рыбачить, а я сижу на берегу, смотрю, как они ловят, и прямо сердце разрывается», — вспоминает мужчина. «Думал, рыбалка на спиннинг – это уже не мое. Все-таки не удержался, забрасывал спиннинг, потом зажимал ногой за коленкой и крутил. И ничего, получалось, вытаскивал рыбу. Но такой способ оказался не очень простым. За две недели отсидел пальцы на ногах так, что они немеют и по сей день. Стал думать – и придумал приспособление, которое работает по принципу ремня упора для морской рыбалки. Ремень в первом своем пробном варианте прослужил три года. Ну уж рыбы я с ним наловил – сазана до пяти килограммов вытаскивал!», — смеется Алексей.


Некоторое время назад семья Поповичевых столкнулась с большой проблемой – вышел из строя котел, с помощью которого обогревался дом на печном отоплении. Сумма, которая требовалась для нового котла, для семьи была неподъемной. Но помощь пришла неожиданно – компания «Тройка» подарила Алексею  котел «Суворов». «Тогда мне и пришла в голову мысль тоже кому-то помочь. Материальных возможностей у меня для этого нет. А вот советами и своими наработками я был готов поделиться», — рассказывает Алексей.

Ютуб-канал «В одну руку», который создал мужчина, понемногу  набирает популярность, а «приспособы» волгоградца уже претворяют в жизнь жители разных регионов России, которые по воле судьбы оказались в похожем положении. «Одна женщина сейчас делает мотыгу для своего сына, который тоже остался без руки. Мужик с Дальнего Востока потерял четыре пальца на руке на пожаре, но тоже так любит рыбалку, что теперь собирается заниматься любимым делом по моему совету», — не без гордости замечает волгоградец. 

Недавно, рассказывает Алексей, на острове он встретил пожилого мужчину, у которого, как и у него самого, не было левой руки. «Я подошел к нему, пытался разговориться. Предложил ему посмотреть мой канал. А потом заметил, что глаза у него какие-то потухшие, что он ничего уже не хочет, ему ничего не интересно. И мне так страшно стало. Я подумал, что не хотел бы так, чтобы глаза не горели. Это гораздо печальнее, чем инвалидность. Чтобы со мной так не случилось, наверное, и затеял все это», — говорит Алексей.

Он признается — давно понял, что с депрессией ему не по пути. «Не люблю, когда кто-то ноет, что все плохо. Плохо — значит, надо вставать, надо идти, надо что-то делать. Не важно, сколько у тебя рук или ног. Главное — не утонуть в жалости к себе», — считает он. 

9 научно доказанных способов вытащить из депрессии близкого человека (И не скатиться в нее самому)

Медицина официально признала депрессию заболеванием, но мы по-прежнему боимся посмотреть ей в лицо, списывая состояние близких людей на перемену погоды, проблемы на работе или в личной жизни. Между тем, врачи называют поддержку семьи и друзей одним из важнейших факторов для преодоления этого недуга.

AdMe.ru собрал наиболее действенные способы помощи человеку, который находится в депрессии.

1. Познакомьтесь с проблемой поближе

Есть достаточное количество книг и интернет-ресурсов, которые излагают проверенную передовую информацию о видах депрессии, ее течении и симптомах. Тщательное изучение вопроса поможет вам лучше понимать поведение близкого человека и не принимать его негативные выпады или истерики на свой счет.

2. Отделите болезнь от человека

Депрессия сильно меняет поведение человека — он почти гарантированно становится замкнутым, эмоциональным, плаксивым, подозрительным. Важно понимать, что это проявление болезни, а не постоянные изменения характера. Такой подход позволит избежать обид и непонимания в ваших отношениях, укрепит связь и станет важным фактором выздоровления.

3. Задавайте вопросы

Несмотря на то что депрессивное состояние буквально вынуждает человека быть в одиночестве, покидать его следует как можно реже. При этом не нужно стараться любыми способами поднять настроение — гораздо лучше сработают вопросы на актуальную для него тему. Они не только покажут его важность и вашу заботу, но и помогут понять корни заболевания.

Вопросы, которые стоит задать:

  • Когда ты впервые почувствовал себя таким образом?
  • Есть ли вещи, слова или темы, которые усугубляют твое состояние (триггеры)?
  • У тебя бывают суицидальные мысли?
  • Есть ли что-то, что помогает тебе чувствовать себя лучше?

4. Обратитесь к врачу вместе

Мы уже писали о том, как выявить скрытую депрессию и как отличить недуг от обычной сезонной хандры или стресса. Депрессия — заболевание, требующее лечения у специалиста. Часто человеку бывает сложно преодолеть психологический барьер и отправиться на консультацию, иногда апатия так сильна, что даже выздоровление не становится стимулом.

Что делать? Пойти на прием вместе. Это не просто дружеский жест, а реальная помощь:

1) Вы гораздо лучше врача знаете особенности поведения близкого человека, можете отличить проявления депрессии от обычных вспышек эмоций — это поможет при формировании клинической картины.

2) В присутствии родственника или хорошего друга больному будет проще довериться врачу и открыто говорить с ним.

3) Только здоровый и заинтересованный в исходе лечения человек сможет найти действительно классного специалиста (иногда для этого приходится перелопатить не один десяток форумов и сайтов).

4) Выслушав рекомендации врача, вы сможете контролировать терапевтический процесс, не пуская его на самотек.

5. Включите понимание на максимум

Родственники людей с депрессией склонны обесценивать чувства больных, обвинять их в склонности к драмам и излишним эмоциям. Такое поведение приводит к обратному эффекту — человек замыкается и продолжает вариться в своей проблеме.

Что нужно сделать:

1) Принять тот факт, что для больного его переживания являются абсолютно реальными и обоснованными.

2) Вести себя бережно и осторожно, особенно при обсуждении острых тем.

3) Не избегать обсуждения проблем, не отмахиваться от них.

6. «Нет» искусственному веселью

Предположение, что поход на вечеринку или веселая вылазка в центр города поможет справиться с депрессией, — большая ошибка. Депрессия — это не хандра, которую удается развеять яркими впечатлениями.

Что нужно сделать:

1) Узнать, какая деятельность реально помогает больному чувствовать себя лучше — об этом знает только он сам.

2) Отказаться от давления на близкого — если он не хочет куда-то идти, не нужно настаивать.

3) Принимать во внимание его состояние: в «хорошие» дни шансы выйти на прогулку гораздо выше, а иногда не стоит даже пытаться.

По мнению психотерапевтов, лучше всего в комплексном лечении депрессии себя показали такие активности как прогулки на природе, творчество, легкие спортивные нагрузки, уход за животными.

7. Возьмите на себя быт

Обычные домашние дела — уборка, решение вопросов с коммунальными службами, оплата счетов при депрессии становятся непосильной ношей. Если ваш близкий человек буквально лежит пластом, постарайтесь на время отгородить его от привычных обязанностей, переложив их на себя, — это очень мощная поддержка.

Если вы работаете и не готовы полностью отвечать за бытовые вопросы, имеет смысл подумать о временном подключении помощника по хозяйству.

8. Сохраняйте идентичность

Пребывание большую часть суток рядом с человеком в депрессии подкосит кого угодно — в итоге можно обнаружить себя на дне рядом с пострадавшим. Чтобы избежать выгорания и эмоционального перемешивания с больным, сохраняйте свою идентичность.

Что нужно делать:

1) Наряду с заботой о близком человеке заниматься также и своими потребностями.

2) Чаще гулять, встречаться с друзьями, радовать себя приятными вещами.

3) Избавиться от чувства вины за свое хорошее настроение (ему подвержены почти все родственники людей с депрессией).

9. Помните, что рано или поздно проблема уйдет

Лечиться от депрессии можно годами (тут уже кому как повезет), но этот недуг излечим — поддержкой близких, комплексной терапией, медицинскими препаратами. Впрочем, некоторым удается уже через месяц выйти из неприятного состояния и вернуться к нормальной жизни.

Вы должны помнить, что человек, который находится в депрессии, не понимает, что его восприятие мира меняется под влиянием болезни. Ему кажется, что все плохо, все вокруг враждебно настроены и так далее, — и он целиком в это верит. Именно от родственников и друзей зависит общий психологический климат в семье, оптимизм и соблюдение врачебных предписаний.

Приходилось ли вам поддерживать человека с депрессией? Какие приведенные нами приемы вы считаете наиболее действенными?

Иллюстратор Mariya Zavolokina специально для AdMe.ru

Депрессия у подростков

Депрессия у подростков – это часто встречающееся состояние. 11% подростков до 18 лет страдают депрессивными расстройствами. Девочки страдают депрессией чаще, чем мальчики. Если игнорировать проявления депрессии и не оказать своевременную помощь, данное состояние может привести к трагическому исходу, например, суициду.


Причины подростковой депрессии


В переходном возрасте происходит бурный рост организма, который сопровождается гормональным сдвигом, перестройкой в жизнедеятельности всего организма. Также подростки испытывают стресс из-за учебной нагрузки, возрастающей ответственности, сложностями взаимодействия со сверстниками, взрослыми. Вышеперечисленные моменты делают ребенка крайне уязвимым. Причинами развития депрессии могут быть как внешние причины (стресс, плохая успеваемость в школе, проблемы в отношениях в семье, со сверстниками, тяжелые заболевания), так и внутренние причины, связанные с нарушением биохимических процессов в головном мозге.

Симптомы депрессии у подростков

Диагностика депрессии в подростковом возрасте вызывает некоторые трудности, так как типичная картина депрессии проявляется у детей не всегда. Пубертатный возраст накладывает отпечаток на картину симптомов депрессии, определяет своеобразие болезненных переживаний. Гораздо чаще депрессия у подростков проявляется в виде нарушений поведения, интереса к алкоголю, наркотикам, постоянной скуки. Отмечается снижение успехов в учебе, обилие соматических жалоб на здоровье и т.д. Важно обращать внимание на изменения в поведении у ребенка, которые могут скрывать под собой симптомы депрессии, чтобы не упустить время и в нужный момент обратиться к врачу-психиатру, психотерапевту, психологу за помощью.

«Маски» депрессии у ребенка

Депрессия у подростков может скрываться за «масками», когда типичные проявления депрессии не являются первым, бросающимся в глаза компонентом. Условно выделяют несколько «масок» или, так называемых, эквивалентов депрессий у подростков.

Девиантный эквивалент. Этот эквивалент проявляется внезапно начавшимися, не свойственными ранее, нарушениями поведения. Подросток начинает испытывать тягу к «дурным» компаниям, прогуливать школу, сбегать из дома, проявлять интерес к алкоголю, воровству. Имеет место самоповреждающее поведение (ребята наносят себе порезы, ожоги, ввязываются в драки). Однако в отличие от истинного девиантного поведения, на состоянии ребенка лежит отпечаток отчаяния, и истинного удовольствия от своих поступков он не получает.
Употребление алкоголя и наркотических веществ связано с тем, что подросток хочет облегчить свое эмоциональное состояние. Как правило, подростки скрывают свои внутренние переживания от взрослых, но в голове у них могут скрываться довольно мрачные мысли о собственной несостоятельности, отсутствии смысла жизни, перспектив.
Психологи объясняют подобное поведение тем, что ребенок намеренно ищет наказания, так как думает о себе как о «плохом».

Случай из практики. Мальчик Р., будучи в младшей школе примерным ребенком, состоятельным в учебе, любимцем учителей, в подростковом возрасте внезапно начал употреблять наркотики, обманывать взрослых, воровать, наносить себе повреждения. Учителя, родители списывали изменения поведения на подростковый возраст и отнеслись к состоянию ребенка серьезно только после незавершенной суицидальной попытки. Впоследствии мальчик признавался врачам в том, что на протяжении длительного времени находился в подавленном состоянии, видел свое будущее в мрачном свете, считал себя бесполезным, думал, что он ничего не добьется, только подведет всех. После обращения к врачу и прохождения курса лечения, психотерапии мальчик вернулся к нормальной жизни, снова появилась заинтересованность в учебе, планы на будущее, отношения в семье стали более доверительными.

Апатический эквивалент. Характеризуется трудностями в учебе. Дети жалуются на быструю утомляемость, снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, постоянную скуку. Часто подростки говорят о том, что они стали «как будто глупее». Вышеперечисленные проблемы приводят к снижению успеваемости. Дети начинают прогуливать школу, сидят дома, теряют интерес к общению, забрасывают хобби, кружки, пренебрегают личной гигиеной. Изменяется digital-активность подростка, например, на смену социальным сетям приходят однотипные игры или просмотр роликов в интернете, которые не несут смысловой нагрузки. При таком состоянии часто появляются мысли о «нежелании жить», так как подростки начинают корить себя за свою несостоятельность. Нередко взрослые списывают состояние подростка на лень, ругают ребенка, тем самым усугубляют тяжесть его состояния, создавая «порочный круг».

Случай из практики. Подросток В., после смерти отца перестала посещать школу, спортивные кружки, стала жаловаться на ухудшение памяти, быструю истощаемость, не могла сконцентрироваться на сюжете фильма или книги, потеряла контакт с друзьями, со временем практически перестала вставать с постели. После обращения к психиатру и подбора терапии девочка стала активнее, инициативнее, вновь начала общаться со сверстниками, вернулась в школу, успешно закончила 10 класс. Психотерапия помогла ей принять потерю близкого человека. Впоследствии девочка стала большой поддержкой для своей мамы.

Ипохондрический эквивалент. Этот вариант «маски депрессии» встречается реже, чем первые два. Он проявляется многочисленными жалобами на здоровье, желанием постоянно обследоваться у врачей. Ссылаясь на слабое здоровье, такие подростки пропускают школу. При этом они не обманывают родителей, а на самом деле испытывают различные физические недомогания (головокружение, тошноту, может отмечаться подъем температуры до 38 градусов).

Случай из практики. Пациентка К., постоянно предъявляла различные жалобы на головные боли, боли в животе, ломоту в конечностях, головокружение, тошноту, просила обследовать ее, читала о заболеваниях в интернете. Полное обследование исключило наличие какого-либо заболевания, что ненадолго успокоило девочку. Спустя непродолжительное время она вновь находила у себя симптомы тяжелых заболеваний. По собственной инициативе девочка посетила психиатра. После подбора лечения постепенно пропали соматические жалобы, а после работы с психотерапевтом она выяснила причину своей депрессии и смогла ее побороть.

«Будто тяжелый металл закачали внутрь меня»

Помимо депрессивных «масок» в старшем подростковом возрасте могут встречаться и более классические депрессивные картины. Юноши и девушки жалуются на тоску, угнетенное настроение, плаксивость, тревогу. Голос становится тихим, речь замедляется, мимика оскудевает.
Для классической депрессии характерна бессонница с ночными и ранними утренними пробуждениями, снижение аппетита. Пища становится «как трава» на вкус, любимые прежде блюда не приносят удовольствия. Появляются идеи самообвинения, физические недостатки преувеличиваются, начинают казаться «уродствами». Периодически подростки очень красочно описывают свои переживания. Например, одна девушка так описывала свое состояние: «Будто тяжелый металл закачивают внутрь, и он разливается по всему телу. В груди камень. Мысли взяли и перевернули через мясорубку. В голове каша».

Как справиться с подростковой депрессией

Родителям необходимо обращать внимание на подобные изменения в поведении ребенка и вовремя обращаться за помощью к психиатру, психологу. Также в этот сложный период крайне важна поддержка семьи, окружения. В лечении депрессии у подростков чаще всего применяется комплексный подход (лекарственная терапия, индивидуальная психотерапия, семейная психотерапия, другие реабилитационные мероприятия). Однако, каждый случай депрессии уникален. Для оптимального подбора лечения необходимо рассматривать ситуацию в индивидуальном порядке. При наличии симптомов депрессии у ребенка важно не отворачиваться от него, не бояться вовремя обратиться за помощью, чтобы вернуть сыну или дочке улыбку и радость жизни.

Свистова Анастасия, врач-психиатр детский Центра им. Г.Е.Сухаревой ДЗМ

Нарушение настроения | The CALDA Clinic

К аффективным расстройствам относятся депрессия, мания и биполярное (маниакально-депрессивное) расстройство.

Все психические феномены многофакторны. С одной стороны, они имеют генетические причины, с другой — являются следствием внешних факторов (например, хронического стресса). Все начинается уже в утробе матери. Каждый из нас рождается с определенными базовыми чертами личности, проявляющимися при жизненных кризисах. Кто-то реагирует страхом, кто-то — депрессией, еще кто-то — зависимостью и т. д.

Депрессия

Риск развития депрессии в течение жизни (заболеваемость в течение жизни) составляет от 16 до 20 %. Клиническая депрессия гораздо серьезнее обычной меланхолии. Если степень депрессии умеренно тяжелая или тяжелая, она существенно усложняет или делает невозможным выполнение повседневных задач — пациент даже может опуститься физически. Находясь в подавленном состоянии с мрачными негативными мыслями, человек движется по нисходящей спирали. Снижается мотивация и активность. У человека нет сил встать с постели. Способность испытывать радость и интерес, а также способность к концентрации снижены или вовсе отсутствуют. Выраженная усталость может возникать после каждого незначительного усилия. Сон обычно нарушен, аппетит ухудшен. Самооценка и уверенность в себе почти всегда снижены. Возникают чувства вины и мысли о собственной никчемности. Депрессивное настроение может сопровождаться так называемым «соматическим синдромом»: потеря интереса или способности радоваться, раннее пробуждение, упадок настроения по утрам, выраженное психомоторное торможение, ажитация, потеря аппетита, веса и либидо. В зависимости от количества и тяжести симптомов депрессивный эпизод классифицируется как легкий, умеренный или тяжелый. Тяжелая депрессия может завершиться летальным исходом, ведь у пациентов нередко появляются суицидальные мысли.

С любой депрессией можно справиться. Продолжительность лечения очень индивидуальна. Всегда есть вероятность того, что депрессия вернется. Это состояние называется рецидивирующей депрессией. Но если пациент однажды уже пережил депрессию и освоил стратегии ее преодоления, он раньше распознает риск ее возникновения и сможет успешно справиться с этим недугом.

Послеродовая депрессия

Послеродовая депрессия встречается очень часто. Сегодня считается, что с ней сталкивается каждая четвертая мать.

Послеродовую депрессию не следует путать с послеродовой хандрой. Послеродовая хандра начинается через несколько дней после рождения ребенка. Матери могут легко расплакаться, чувствуют себя несчастными, заботятся о своем ребенке или о себе, чувствуют усталость, напряжены или раздражительны. Вероятно, эти симптомы вызываются резкими колебаниями гормонального фона в связи с родами. Послеродовая хандра проходит сама по себе.

По-другому обстоит дело с послеродовой депрессией. Она гораздо серьезнее и требует лечения. Мать, страдающая от послеродовой депрессии, испытывает сильный страх и чувствует себя очень несчастной. Возможно, она была подавлена еще до родов, и после рождения ребенка ситуация ухудшилась.

У некоторых женщин послеродовая депрессия начинается через несколько недель или даже месяцев после рождения ребенка. Сначала матери наслаждаются заботой о ребенке, но постепенно становятся все более подавленными, и в итоге полностью выключаются из нормальной жизни.
Большую часть времени они чувствуют себя несчастными, раздраженными и плаксивыми, особенно утром и вечером. Возникают чувство вины и чрезмерное напряжение, а также мысли о том, что в жизни нет смысла и вообще ничего, что могло бы вызвать радость. Несмотря на постоянное истощение, они не могут уснуть. Часто они чрезмерно заботятся о своем ребенке, который кажется им чужим. Также могут возникать нарушения концентрации, отсутствие энергии и вялость, проблемы с памятью, потеря либидо и аппетита.

Мания

Настроение не адекватно ситуации и может колебаться между беззаботной жизнерадостностью и почти неконтролируемым волнением. Приподнятое настроение связано с повышенным возбуждением, что приводит к гиперактивности, болтливости и уменьшению потребности в сне. Человеку сложно удерживать внимание, он постоянно отвлекается. Самооценка нередко завышена, возникает мания величия или чрезмерный оптимизм. Утрата нормальных социальных барьеров может привести к безрассудному, невнимательному или неуместному в конкретной ситуации поведению, не свойственному данной личности.

Биполярное расстройство

Для этого расстройства характерны как минимум два эпизода выраженного нарушения настроения и уровня активности больного. Это расстройство отличается чередованием приподнятого настроения, повышением мотивации и активности (гипомания или мания) с одной стороны и упадком настроения, снижением мотивации и активности (депрессия) — с другой. Повторяющиеся гипоманиакальные или маниакальные эпизоды также классифицируются как биполярные.

Синдром эмоционального выгорания

Синдром эмоционального выгорания долго был модным диагнозом или приравнивался к депрессии. В руководстве по диагностике оно определяется как «проблемы, связанные с трудностями в повседневной жизни». Однако наш многолетний опыт позволил нам выявить физиологические отличия этого синдрома от депрессии, поэтому мы диагностируем эмоциональное выгорание только в том случае, если пациент, помимо прочего, страдает слабостью или недостаточностью надпочечников. Важным фактором развития этого заболевания является хронический стресс. В последнее время хронический стресс стал распространенным явлением, ведь современный рынок труда ориентирован исключительно на оптимизацию, бесчеловечен и задает бешеные темпы.

Единого определения синдрома эмоционального выгорания не существует. Как правило, под ним понимают состояние тяжелого эмоционального и физического истощения, вызванного хроническими переутомлениями или постоянными травмами на работе.

Некоторые симптомы пересекаются с симптомами депрессии — например, вялость, уныние, усталость, чувство опустошения и бессмысленности.

Специфическая психотерапия

В своей работе мы сочетаем когнитивно-поведенческую психотерапию, клинический гипноз и десенсибилизацию и переработку движением глаз.

При депрессии важен любой вид активации ресурсов и переосмысление негативного восприятия действительности. Под ресурсами мы подразумеваем все, что вызывает положительные эмоции. Дополняют терапию безоценочное осознанное наблюдение и управление стрессом. Мы стараемся по возможности работать без психотропных препаратов, потому что они не устраняют причину, а только ослабляют симптомы.

При послеродовой депрессии нам очень важно, чтобы матери могли взять с собой своих детей. С одной стороны, при профессиональной поддержке педиатрической медсестры вы сможете полностью сосредоточиться на своей собственной терапии, с другой — посещать сеансы вместе с ребенком, чтобы научиться выстраивать с ним любящие и доверительные отношения и обеспечить надежный уход за ним.

Терапия мании и биполярного расстройства — это более сложный процесс, требующий времени. Наша философия заключается в максимальном отказе от психотропных препаратов. К сожалению, при маниакальных расстройствах без них редко можно обойтись. В таких случаях мы стремимся использовать наиболее подходящий препарат в минимально возможной дозировке. Поскольку мы не можем заранее знать, какой препарат подойдет конкретному пациенту, необходимо последовательно попробовать два-три медикамента и несколько недель понаблюдать за пациентом, особенно с биполярным расстройством, в условиях клиники, чтобы найти оптимальное решение. Это сложный и длительный процесс, который завершится успешно только при условии доверительных терапевтических отношений, в которых клиент может работать с нами проактивно. Наша конечная цель — стабилизация настроения с помощью психотерапии (когнитивно-поведенческая терапия, клинический гипноз, десенсибилизация и переработка движением глаз), а также (при необходимости) с помощью медикаментозной терапии.

Терапия при синдроме эмоционального выгорания включает в себя стресс-менеджмент, создание здоровых границ, обучение умению говорить «нет» и заботиться о себе. Кроме этого, применяются такие же меры, как и при депрессии.

Комплексное лечение

Мы подходим к работе комплексно. Как правило, первые 1–3 дня вы проводите в нашей партнерской частной клинике Bethanien в Цюрихе. Там вас обследует врач-терапевт. Таким образом, в нашем распоряжении — отделение неотложной помощи и более 250 врачей-специалистов. С первого дня для целенаправленного поддержания организма вы начинаете прием наших микроэлементов. Кишечник восстанавливается, организм очищается, избыточный вес снижается.

Наша концепция CALDA включает профилактическую медицину и медицину красивого старения, коучинг по вопросам питания и образа жизни. Наша терапия проходит 7 дней в неделю по 6–8 часов в день.

В дополнение к психотерапии, направленной на излечение от конкретного расстройства, мы применяем альтернативные и нетрадиционные методы лечения: йогу, медитацию, дыхательную терапию, двигательную терапию, иппотерапию и многие другие.

Ортомолекулярная медицина

Частью концепции CALDA и комплексного лечения является ортомолекулярная медицина. Она, в частности, помогает снабдить тело естественными предшественниками нейромедиаторов в головном мозге, влияющих на наше настроение — серотонина и допамина (устранить их дефицит). Этот способ имеет огромное преимущество по сравнению с приемом психотропных препаратов — он дает немедленный эффект без побочных воздействий. Психотерапия и ортомолекулярная медицина, применяемые в комплексе, ускоряют процесс выздоровления естественным образом.

Регенеративная митохондриальная медицина является областью ортомолекулярной медицины и особо эффективна при депрессии и синдроме эмоционального выгорания. Она направлена на восстановление нарушенной функции митохондрий по выработки энергии для клеток. Стимулируется активность митохондрий. Большинство микроэлементов вводятся методом внутривенного вливания.

Доказано, что физические упражнения и занятия спортом, особенно на природе, оказывают мощное антидепрессивное действие. Наши тренировки с личным тренером нацелены именно на это. С нашими клиентами мы разрабатываем индивидуальную программу тренировок.

Если вы будете продуктивно и мотивированно проходить нашу индивидуальную программу комплексной терапии, мы сможем в кратчайшие сроки существенно улучшить качество вашей жизни. Но мы не волшебники. Нашему организму нужно время, время на восстановление — как физическое, так и ментальное. Вы должны дать нам это время. Четыре недели пребывания — это тот минимум, который нам нужен. Оптимальная продолжительность терапии — от шести до двенадцати недель, в зависимости от ситуации.

Возвращение в повседневную жизнь

Для внедрения результатов терапии в повседневную жизнь после завершения фазы интенсивной терапии в клинике CALDA имеет смысл пройти программу послетерапевтической помощи, рассчитанную на несколько недель. Наш личный коуч сопроводит вас домой и проведет с вами некоторое время, чтобы помочь вам сориентироваться в повседневной жизни, внедрить и закрепить полезные стратегии.

Альтернативный вариант — Африканская программа CALDA, которая включает в себя четырехнедельную первую фазу терапии в клинике CALDA и трехнедельную вторую фазу терапии в Африке, прежде чем вы вернетесь домой. Мы вместе решим, подойдет ли вам эта программа.

Стоимость

упражнения, вмешательство и помощь при депрессии у взрослых.

Депрессия — это расстройство настроения, которое может быть очень тяжёлым. Не следует путать депрессию с грустью или печалью. Печаль, тоска, гнев, фрустрация, возбуждение, уныние, суицидальные мысли или апатия — распространённые симптомы депрессивного расстройства, однако для депрессии также характерны когнитивные нарушения и неспособность вести нормальный образ жизни. Поэтому CogniFit («КогниФит») разработала когнитивную онлайн тренировку при депрессии, помогающую улучшить когнитивные способности и снизить симптомы депрессии при терапии, что было подтверждено научным путём.

Мозг людей с депрессией, отличается как на структурном, так и на функциональном уровне. У людей, страдающих депрессией наблюдаются нарушения в работе части мозга, тесно связанной с эмоциями — она известна как «миндалина». Кроме того, у страдающих депрессией ослаблены исполнительные функции. Тренировка CogniFit («КогниФит») при депрессии помогает стимулировать когнитивные способности, способствуя тем самым небольшим изменениям в мозге для снижения симптомов депрессии.

Тренировку мозга от CogniFit («КогниФит») при депрессии у взрослых можно использовать на компьютере, планшете или смартфоне с доступом к интернету. Главная цель — снижение симптомов депрессии, связанных с нарушением когнитивного функционирования. Таким образом, когнитивная стимуляция может быть эффективна для повышения ежедневной продуктивности страдающих депрессией людей в трудовой, учебной или личной сфере.

Несколько независимых организаций с помощью тщательных исследований научно подтвердили эффективность заданий, входящих в тренировку CogniFit («КогниФит») при депрессии у взрослых. Одной из важнейших особенностей тренировки CogniFit при депрессии является её способность адаптироваться к конкретным когнитивным потребностям пользователя и персонализировать тренировку по мере её выполнения. CogniFit («КогниФит») — многомерный научный инструмент для стимуляции наиболее связанных с депрессией когнитивных способностей с помощью разнообразных нейропсихологических упражнений.

Следует иметь ввиду, что CogniFit не лечит депрессию, однако может помочь улучшить когнитивные способности, нарушенные при этом расстройстве.

4 способа изменить свою жизнь после депрессии

Об этой статье

Соавторы:

Профессиональный советник

Соавтором этой статьи является Trudi Griffin, LPC, MS. Труди Гриффин — лицензированный профессиональный консультант из Висконсина, специализирующийся на наркозависимости и психическом здоровье. Она предоставляет терапию людям, которые борются с зависимостями, психическим здоровьем и травмами в условиях общественного здравоохранения и частной практики.Она получила степень магистра клинического психического здоровья в Университете Маркетт в 2011 году. Эта статья была просмотрена 271 049 раз.

Соавторы: 19

Обновлено: 6 июня 2021 г.

Просмотры: 271,049

Заявление об ограничении ответственности в отношении медицинских услуг

Содержание этой статьи не предназначено для замены профессиональных медицинских рекомендаций, обследований, диагностики или лечения.Вы всегда должны связываться со своим врачом или другим квалифицированным медицинским работником, прежде чем начинать, менять или прекращать какое-либо лечение.

Резюме статьиX

Если вы потеряли отношения, работу, хобби или даже здоровье из-за депрессии, вы можете изменить свою жизнь и начать делать позитивные шаги к лучшему будущему. Когда вы выздоравливаете от депрессии, может быть трудно избавиться от привычки бездействия и вернуться в нормальное русло, но сохранение активности может помочь снизить риск того, что у вас будет еще один депрессивный эпизод.Сосредоточьтесь на задачах, которые вы можете выполнить, например на мытье машины или стрижке газона. Кроме того, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, например, отправляйте открытку любимому человеку или выполняйте поручения для пожилого соседа. По мере достижения целей ставьте новые. Начните смешивать и некоторые долгосрочные цели, например, пройти определенный маршрут или получить ученую степень. Чтобы получить больше советов от нашего соавтора по медицине, в том числе о том, как уловить негативные мысли и изменить их, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 271 049 раз.

Жизнь после депрессии: как выжить — что помогает. Что мешает

Депрессия поддерживает себя сильным, всепоглощающим чувством безнадежности. Эта безнадежность убивает мотивацию обращаться в мир за поддержкой, что и без того хрупкое из-за стигмы, которая так часто ассоциируется с психическими заболеваниями.

Новое исследование, опубликованное в журнале Psychiatry Research , дает повод для надежды. Есть жизнь после депрессии — сильная, здоровая, счастливая жизнь — и исследования выявили факторы, которые помогут сделать это возможным, и те, которые будут мешать.

В исследовании, в котором участвовало более 2500 человек, которые в какой-то момент своей жизни испытывали серьезное депрессивное расстройство, исследователи обнаружили, что примерно двое из пяти человек (39%) смогли полностью выздороветь и полностью восстановить психическое здоровье. Исследователи определили полное психическое здоровье как:

.
  • испытывают счастье или удовлетворение жизнью почти каждый день в течение последнего месяца;
  • полный год без депрессии, беспокойства, суицидальных мыслей или злоупотребления психоактивными веществами; и
  • положительного социально-психологического благополучия.

В ходе исследования были получены важные выводы о том, что помогло, что мешало и что вообще не повлияло на вероятность выздоровления после депрессии.

Жизнь после депрессии. Как процветать

В чем разница.

Исследование показало, что социальная поддержка играет важную роль в достижении полного психического здоровья после депрессии. Наличие хотя бы одного надежного друга в четыре раза увеличивало вероятность полного выздоровления.

Иногда депрессия может заставить людей чувствовать, что они просто вне досягаемости, и любовь к кому-то с депрессией может быть одинокой, разочаровывающей, болезненной и глубоко тревожной.Если вы близки с кем-то, страдающим депрессией, вам может казаться, что вы ничего не делаете, но именно это делает депрессия — это маленький грязный лжец, который пытается вывести из всех нас борьбу — тех, у кого есть болезнь и те, кому не все равно, кто сделает все, чтобы им стало лучше. Это исследование говорит нам о том, что присутствие здесь в качестве надежного друга может иметь огромное значение, помогая любимому человеку найти выход из депрессии.

«Взрослые, ранее находившиеся в депрессии и имевшие эмоционально поддерживающие и близкие отношения, в четыре раза чаще сообщали о полном психическом здоровье, чем те, у кого таких отношений не было.Наличие хотя бы одного надежного друга было критически важно для достижения полного психического здоровья ». Мерседес Берн-Клуг, доцент Университета Айовы.

Исследование также показало, что шланг, полностью выздоровевший от депрессии, с большей вероятностью справлялся со стрессом с помощью физических упражнений или духовных занятий.

Существует так много исследований, показывающих замечательную способность физических упражнений уменьшать симптомы депрессии. Физические упражнения восстанавливают уровни двух важных нейромедиаторов, глутамата и ГАМК, до нормального уровня.Похоже, что он также оказывает лечебный эффект на повреждение, нанесенное воспалением. Все чаще исследования показывают, что системное воспаление является основным фактором, способствующим депрессии. Регулярных тренировок в течение 8-20 минут кажется достаточно, чтобы изменить ситуацию.

Удивительный фактор, который вообще не имеет значения.

Продолжительность того, что кто-то борется с депрессией, не влияет на его способность достичь полного психического здоровья. Согласно исследованию, люди, которые пережили депрессию более двух лет, были так же способны полностью выздороветь и процветать в своей жизни после депрессии, как и те, кто болел всего лишь месяц.

Что мешает восстановлению.

Исследование также выявило ряд факторов, которые, казалось, подрывают вероятность достижения полного психического здоровья после депрессии. К ним относятся плохое физическое здоровье, хроническая боль, бессонница и злоупотребление психоактивными веществами.

На вынос.

Одна из причин того, что депрессия так изнуряет, заключается в том, что из-за основных симптомов депрессии трудно найти поддержку или найти выход.Когда они объединяют силы, вялость, печаль, пустота и сильное чувство безнадежности создают мощный толчок против даже самого сильного, храброго и решительного человеческого духа. Социальная изоляция и неподвижность, возникающие из-за этого, подпитывают депрессию и еще больше затрудняют выздоровление, но там, где социальная изоляция вредит, социальные связи восстанавливаются.

Это исследование вселяет надежду и воодушевляет продолжать борьбу. Многие люди, пережившие депрессию, полностью выздоравливают. Многие другие почувствуют некоторое облегчение своих симптомов.От депрессии нет быстрого решения, но есть большая надежда на исцеление. Борьба того стоит — способность процветать в жизни после депрессии есть.

Восстановить жизнь после периода депрессии

Восстановить жизнь после периода депрессии не всегда просто. Есть много вещей, над которыми стоит задуматься. Часто это то, над чем нам нужно очень много работать.

Миф о простом восстановлении

Существует миф, что восстановление — это плавная прямая линия.Все, что нам нужно сделать, это принять лекарства, пойти на терапию, применить навыки, которым нас научили, и тогда все будет в порядке.

К сожалению, это не так. Восстановление обычно представляет собой шаткую линию с нечетной петлей. Когда мы собираем жизнь по кусочкам, бывают моменты, когда все улучшается, и времена, когда кажется, что все снова становится хуже. Со временем мы сможем научиться управлять своей депрессией, и многие люди достигнут точки выздоровления, но обычно это непростой процесс.

Миф «Возвращение к прежней жизни»

Другой миф: выздоровление означает возвращение к той жизни, которую мы вели до того, как заболели, в точности так, как было. Хотя для некоторых это может быть возможно, обычно это нереальная цель.

Депрессия грубая. Он ставит нас в действительно ужасные времена и отправляет наш разум в места, которых никогда раньше не было. Он также учит нас вещам и может изменить нашу точку зрения. Мы могли измениться. Некоторые части нашей жизни могли измениться.Возможно, нам придется привыкнуть к управлению или адаптации определенных областей нашей жизни, чтобы оставаться здоровыми.

И мы не единственные, кто пострадал. Наша депрессия часто затрагивает и всех окружающих. Люди могли видеть нас такими, какими мы надеялись, что они никогда не увидят.

Ничто из этого не означает, что мы не можем создать значимую, полноценную жизнь. Абсолютно можем. Но вряд ли это будет похоже на нашу жизнь до болезни.

Внесение изменений в объединение жизни

Если мы вернемся прямо в среду, в которой мы заболели, она может нам не очень пригодиться.

Внесение некоторых изменений в нашу жизнь может помочь нам оставаться здоровыми в долгосрочной перспективе.

Нам не нужно менять всю нашу жизнь. Но внесение изменений здесь и там, выстраивание здорового распорядка и размышления о том, что нас поднимает, а что тянет вниз, может помочь нам оставаться здоровыми.

Кроме того, нам может казаться, что мы изменились как личность. То, что нас раньше интересовало, может больше не существовать. У нас могла бы развиться страсть к чему-то совершенно новому.

Изменения могут быть пугающими, но и оставаться неизменными тоже может быть страшно.

Возьми это медленно

Когда мы собираем нашу жизнь по кусочкам, часто возникает соблазн попытаться вернуться к нашей «нормальной жизни» как можно быстрее. К сожалению, это может навредить нашему выздоровлению.

Часть выздоровления — это тщательное тестирование различных аспектов жизни, чтобы увидеть, как они влияют на нас. Например, в свободное время мы могли бы быть спасателями-волонтерами. Медленно возвращаясь к нему, мы могли бы обнаружить, что слишком много подменяли и выгорали; поэтому нам нужно их уменьшить.

Мы можем обнаружить, что хорошо справляемся с некоторыми вещами, и что они действительно хороши для нашего настроения. Но есть и части нашей жизни, которые нам нужно будет приспособить.

Если мы вернемся к множеству разных вещей одновременно, тогда будет намного труднее выявить то, что способствует выздоровлению, и то, что пагубно.

Медленная работа может вызывать разочарование, но она позволяет нам вносить устойчивые изменения. Он учит нас, как определить, помогают ли различные виды деятельности нашему психическому здоровью или мешают, позволяя при необходимости настраивать их.Это может быть полезным навыком на всю жизнь.

Разочарование

Объединение наших жизней может быть сопряжено с множеством разочарований.

Когда мы действительно плохо себя чувствуем, мы часто «отключаемся» от жизни. Возможно, нам вообще ничего не интересно делать.

По мере того, как мы начинаем восстанавливать наш интерес и мотивацию, может начаться движение.

К сожалению, даже если мы помним, что определенная задача была «легкой», она может показаться действительно сложной и потребовать огромного количества энергии.Депрессия часто забивает наш мозг, затрудняя мыслить и влияя на наши исполнительные функции. В зависимости от того, как долго мы нездоровы, может пройти много лет с тех пор, как мы сделали определенные вещи, что затрудняет запоминание всего, что происходило.

Это так расстраивает и может негативно сказаться на нашей уверенности. Дело в том, что если мы не делали что-то очень долгое время, то, конечно, нам это будет сложно; кто угодно будет! Нам нужно постараться быть добрыми к себе. Мы доберемся туда, это займет время.

Уверенность при объединении жизни

Депрессия может стать кувалдой в нашу уверенность. Это может заставить нас чувствовать себя бесполезными и безнадежными до такой степени, что мы не видим никакой ценности в своей жизни. Когда мы начинаем собирать жизнь вместе, часто остается неуверенность в себе.

Восстановление уверенности в себе требует времени, терпения, доброты к себе и поддержки.

Истощение объединения жизни вместе

Собирать вместе жизнь утомительно.Мы делаем то, чего не делали долгое время. Мы можем двигаться больше, чем когда-либо, пытаясь разобраться в большом количестве сенсорной информации, поступающей к нам одновременно, и заново учиться общаться и быть с другими людьми.

Депрессия утомительна сама по себе. Восстановление тоже утомительно. Сложите их вместе, и неудивительно, что мы так устали.

Если наше тело говорит нам, что нам нужно отдохнуть, значит, нам нужно отдохнуть. Возможно, мы пытаемся сделать слишком много и слишком быстро.Некоторые из наших ранних предупреждающих знаков могут начать появляться. Возможно, нам придется сбавить скорость и немного отступить.

Когда мы собираемся заняться чем-то новым, мы можем захотеть создать готовое «безопасное место», чтобы вернуться, когда мы это сделаем. Это могут быть одеяла, наушники и все, что нам нужно для успокоения.

Вина и позор

Вина и стыд могут тяжело лежать на наших плечах. Собирая жизнь по кусочкам, мы можем вспомнить то, что мы делали или говорили, когда нам было плохо.Другие люди могут рассказывать нам о вещах, о которых мы не помним.

Мы часто чувствуем себя виноватыми за то, как наша депрессия влияет на окружающих. Часто мы не хотим, чтобы они беспокоились. Они могли бы помочь с практическими вещами, например, водили нас на встречи. Мы могли потерять счет тому, как часто они держали нас, пока мы плакали.

Когда люди заботятся о нас, они ждут хорошего, плохого и уродливого. Мы бы не стыдились своих друзей, если бы они чувствовали себя подавленными и нуждались в некоторой поддержке.

Депрессия может проникнуть во все сферы нашей жизни.Мы можем стыдиться наших трудностей с личной гигиеной или чувствовать себя виноватыми за то, что просим соседа по дому помочь нам разобраться или принять лекарства.

Депрессия — это болезнь. Это не оправдание, и его никогда не следует использовать как оправдание, но это может быть причиной для определенных вещей. Мы не выбрали его, и мы не можем просто щелкнуть пальцами и заставить его исчезнуть (разве это не хорошо ?!). Нам нечего стыдиться или чувствовать себя виноватым.

Вещи кажутся бессмысленными

Некоторые из нас пережили травму до депрессии или во время депрессии.Наша голова могла бы унести нас в действительно темные места. У нас могли быть ужасающие переживания. Это может сделать разговоры о футболистах или мыле банальными, бессмысленными и банальными. Может быть трудно присоединиться.

Мы можем заботиться как о состоянии психиатрической помощи в нашей стране, так и о том, женится ли такой-то и его на том-то в нашей любимой телепрограмме. Мы не ограничены одновременной заботой только об одном. Это нормально — вкладываться в вещи, которые могут казаться не важными «в общем плане».Нам всем иногда нужен побег.

Выход из дома

Начать выходить из дома после периода болезни может быть сложно. Это могло прийти с парализующим страхом.

Наша внешность могла измениться; Депрессия может изменить наш аппетит, затруднить чистку зубов и в целом усложнить уход за собой. Это может негативно сказаться на нашей уверенности.

Когда мы действительно начинаем снова выходить из дома, спешки нет. Мы можем оценивать это шаг за шагом.«Оценивать что-то» означает постепенно повышать уровень сложности, пока мы не достигнем нашей цели. Например, если наша цель — «иметь возможность идти куда угодно и когда угодно», то мы можем начать с того, что посидеть на пороге пять минут, и постепенно наращивать все, пока не достигнем нашей общей цели.

Учимся снова говорить

Депрессия может украсть наш голос.

Слова могут казаться густыми во рту. Мы можем говорить заметно медленно, потому что наш мозг находится в замедленном режиме.Если бы мы оказались в изоляции, мы могли бы проводить дни, не произнося ни единого слова.

Когда мы снова начнем общаться с миром, наш голос может показаться нам довольно странным. Может быть трудно начать говорить слова. У нас нет практики.

Идея «упражняться в разговоре» может показаться странной, но она может помочь нам улучшить плавность нашей речи. Мы могли бы болтать с нашим питомцем, разговаривать сами с собой, рассказывать вслух о том, что мы делаем, звонить друзьям вместо того, чтобы отправлять им сообщения, создавать короткие видеоролики (например, истории из Instagram) или пытаться поговорить с любыми водителями доставки или продавцами, с которыми мы сталкиваемся. .

Со временем разговоры снова станут для нас второй натурой.

Отталкивание людей

Когда мы нездоровы, мы можем оттолкнуть всех, с кем когда-либо были близки. Раздражительность может сделать нас резкими. Мы могли бы так не причинить им вреда. Мы могли бы захотеть, чтобы нас оставили в покое. Это по понятным причинам может вызвать трения в отношениях, но в открытом, честном разговоре мы часто можем возобновить эти отношения.

Если мы какое-то время изо всех сил пытались социализироваться, мы могли бы почувствовать себя «не в курсе».Нет ничего полезного, чем повторение в начале каждого чата, и нам может потребоваться некоторое время, чтобы наверстать упущенное. Начнем с того, что он может казаться более изолированным, чем когда-либо прежде. Со временем мы снова будем «в курсе». Это может занять время.

Друзья

Пройдя через тяжелый период, мы узнаем, кто наши настоящие друзья, и с этим не всегда легко справиться.

Когда мы собираем жизнь по кусочкам, люди, которые не разговаривали с нами с тех пор, как мы заболели, могут снова появиться.Конечно, в их жизни могли происходить события, совпадающие с нашей болезнью. Но если они просто решили, что не могут справиться с нашей депрессией, возможно, пришло время переоценить нашу дружбу.

Семья

Может быть сложно увидеть, как наша депрессия влияет на нашу семью. Они могут рассказать нам о бессонных ночах, которые они провели, беспокоясь о нас, или расстроиться на нас из-за чего-то.

Общение часто является ключевым моментом. Мы не прошли через этот тяжелый период в полной изоляции.Чтобы эмоции не вылезли из-под контроля, важно, чтобы линии общения оставались открытыми. Это означает не просто говорить, но и слушать. Вероятно, это будет нелегко, но обычно это проще и проще, чем альтернатива.

Дети

Одна из самых болезненных вещей в депрессии — это то, как она может повлиять на детей, с которыми мы регулярно общаемся.

У нас могут быть собственные дети или мы регулярно помогаем друзьям или родственникам, пока мы не заболели.Когда мы начнем собирать нашу жизнь вместе, могут возникнуть дискуссии об уходе за детьми.

Дети могут повлиять на наше выздоровление. Но они также представляют собой нескончаемые сгустки энергии.

Очень важно быть честным с самими собой. Дети — это ответственность, и нам вполне может потребоваться помощь (особенно, если мы заботимся о них одни).

Где работа превращается в объединение жизни

Наша работа может потребовать некоторой настройки, гибкости, проб и ошибок, пока она не станет удовлетворительной.Мы проводим там много времени, поэтому нам нужно попытаться организовать это так, чтобы это работало для нас.

Если это невозможно, мы можем уволиться с работы, подать заявление на что-то другое или вообще уйти на пенсию. Те из нас, кто решит вернуться к работе, имеют определенные права. Может быть полезно иметь представление о них.

Адаптации, которые мы могли бы попросить на работе, включают такие вещи, как дифференцированная доходность, работа в течение нескольких часов из дома, гибкий график, временное сокращение рабочего времени, уход от ночных смен на некоторое время, использование наушников и увеличение количества перерывов.

Некоторым из нас работа помогает, другим — меньше. Но даже если это полезно, оно все равно может истощать. Нам все еще нужно попытаться сбалансировать это вместе со всем остальным.

Отдел кадров (если он у нас есть) может помочь нам внести любые необходимые изменения. Они могут порекомендовать направление к терапевту. Возможно, мы сможем напрямую обратиться в отделение трудотерапии.

Там, где образование приходит на смену совместной жизни

К сожалению, образование иногда менее гибкое, чем трудоустройство.Если у нас был выходной, возможно, мы пропустили какие-то темы или модули. Мы можем пропустить определенные уроки из-за назначенных встреч, и нам тоже нужно наверстать упущенное.

Трудно оставаться на вершине школьной или университетской работы, живя с депрессией. Попытка наверстать упущенную работу добавляет еще один уровень стресса и может стать для нас невыносимой.

Может быть полезно поговорить с сотрудником школы или университета о возможных вариантах.Могут быть варианты, которые мы не рассматривали, например, распространение нашей работы на более длительный период, отказ от предметов или переход к последующим занятиям.

Хобби

Хобби часто оказываются внизу стопки приоритетов. Возможно, мы не считаем наши увлечения «такими же важными», как наша работа, но они могут сыграть важную роль в нашем выздоровлении. Они могут помочь нам пообщаться, выйти из дома, пообщаться с людьми и обрести чувство цели и смысла.

Деньги, Деньги, Деньги

Когда мы нездоровы, платить по счетам бывает непросто.

Во-первых, если нам пришлось сократить наши часы, снизить заработную плату, взять отпуск по болезни или нас уволили, тогда с деньгами может быть мало.

Даже если мы сможем оплатить наши счета, мы все равно можем откладывать их оплату. Депрессия может мешать думать, особенно когда вы делаете что-то, что включает в себя несколько этапов, например, оплачивая счет.

Наша куча документов может превратиться в гору документов. Счета складываются (как и сборы за несвоевременную оплату). Когда мы начинаем собирать нашу жизнь вместе, мы часто сталкиваемся с этими грудами, платежами и обвинениями.Это может быть невероятно напряженным и сопровождаться огромной ложкой стыда.

Нет ничего постыдного в борьбе с деньгами. Нам не нужно бороться в одиночку. Есть люди, с которыми мы можем поговорить, такие как Citizens Advice, наш банк, друзья и семья. В таких местах, как MoneySupermarket.com, тоже есть несколько фантастических советов. Мы не первые и не последние, кто борется с деньгами, и мы заслуживаем помощи и поддержки, которые нам необходимы, чтобы снова вернуться на правильный путь.

Как оставаться здоровым после того, как снова сложил жизнь вместе

В жизни всегда будут возникать трудности, и наше выздоровление никогда не будет гладким и прямым.Но мы можем построить в своей жизни определенные вещи, которые помогут нам оставаться здоровыми.

Это может включать такие вещи, как:

  • Создание баланса «занятости» и «отдыха»
  • Думая о наших ранних предупреждающих знаках и делитесь ими с нашими близкими
  • Планирование питания
  • Устанавливаем себе время отхода ко сну
  • Записывать все навыки, которым мы научились управлять своими эмоциями, чтобы мы могли использовать их при необходимости.
  • Создание Плана действий по оздоровлению (WRAP) и предоставление его близким
  • Разработка прочного распорядка самообслуживания
  • Установление правил или не подлежащих обсуждению для себя (например,принимать душ каждое воскресенье, как бы плохо я себя ни чувствовал)

Мы все разные, поэтому у всех есть разные вещи, которые помогут нам оставаться здоровыми. То, что помогает, тоже может измениться по мере того, как мы идем по жизни.

Пожалуйста, помогите нам помочь другим и поделитесь этим постом, никогда не знаешь, кому он может понадобиться.

10 вещей, которые я медленно усваиваю, выздоравливая от депрессии

Раньше я шутил на сцене: «Я так волнуюсь, даже моя центральная система нервничает».

Я впервые испытал тревогу и депрессию более 20 лет назад, и тогда я определенно не мог над этим шутить.

Тогда я даже не знал, что есть медицинские слова, чтобы описать постоянную слабость и чувство страха.

В мае прошлого года, после нескольких недель крайне плохого настроения и невозможности двигаться по утрам, я попал в больницу. Именно тогда я узнал, что у меня меланхолическая и атипичная депрессия.

Симптомы меланхолической депрессии включают очень подавленное и плоское состояние, особенно по утрам, и сильное чувство безнадежности и вины (извините!).

Симптомы атипичной депрессии включают чрезмерный сон и тяжесть в конечностях.Оба набора симптомов несколько мешают продуктивным дням.

Автор Эндрю Соломон лучше всего описывает это: «Противоположность депрессии — не счастье. Это жизненная сила».

После четырех недель в больнице и почти полутора лет вне больницы вот что я постепенно узнаю о том, как выздоравливать от депрессии.

1. Выздоровление возможно, но оно не линейно

В один из первых дней в больнице, когда я едва мог сидеть или смотреть в глаза, психиатр сказал: «Выздоровление возможно, но не линейно».

Наверное, это то, что меня больше всего волнует — мне нужно думать о выздоровлении как о долгосрочном процессе, а не как о единовременном результате.

Моя депрессия — это состояние, с которым нужно бороться (например, диабет или астма), а не период плохого здоровья (например, сломанная нога или грипп).

Будут лучшие дни и хорошие дни, не очень хорошие дни и плохие дни. В любом порядке.

Плохой день — это всего лишь вспышка — он не отменяет всех моих усилий по управлению своим состоянием; он не стирает меня обратно до нуля с отметкой о неудаче.Даже если иногда так кажется.

«Подумайте о вспышках и о том, как вы на них реагируете», — сказал психолог в день моей выписки.

«Сравните этот всплеск с предыдущими худшими событиями. Вы устраиваете катастрофу? Можете ли вы рассматривать вещи как неудачи, а не неудачи?»

День психического здоровья (и отсутствие чувства вины)

Дни психического здоровья приносят пользу как работникам, так и работодателям, но многие из нас их не принимают. Вот советы, как провести день психического здоровья без чувства вины.

Подробнее

2. Депрессия — это биопсихосоциальное состояние

«Считал ли я себя больным? Или это генетическое заболевание?» Я спросил психиатра.

«Депрессия является генетической, психологической и социальной, и поэтому, когда мы лечим ее, мы лечим все это», — сказала она.

Эта идея была для меня новой, что депрессия имеет биологические, психологические и социальные компоненты. Раньше мне прописывали только лекарства и проходили когнитивно-поведенческую терапию и разговорную терапию.

Но я не понимал, насколько серьезные изменения в распорядке дня — а также в лечении и лечении — потребуются для реальных изменений. И я определенно не знал, насколько важна социальная составляющая (например, общение с другими), когда дело касалось лечения.

3. Храните вещи BACE-ic

В больнице мы узнали, почему важно заполнять наши дни рутиной, которая привела к уходу за телом (упражнения, здоровое питание, отдых, лечение болезни), достижениям (работа, домашние дела, учеба). ), Связь (друзья, семья, сообщество) и Удовольствие (игра, веселье, удовольствие).

Программа, охватывающая все четыре BACE, высвобождает полезные химические вещества в мозгу: упражнения высвобождают эндорфины, достижения высвобождают дофамин, общение с людьми высвобождает окситоцин, а физическая активность высвобождает серотонин.

Заполнение этого рабочего листа BACE стало простым способом осмыслить заботу о себе и различные биопсихосоциальные аспекты конкретным образом.

4. На то, чтобы подобрать лекарство, нужно время.

В больнице побочные эффекты от использования множества различных комбинаций лекарств иногда были более неприятными, чем сама депрессия.

Но правильная смесь очень сильно повлияла на мой сон и мою способность начать день.

Почему я ненавижу план психиатрической помощи

Я нахожу ежегодный «разговор о психическом здоровье» с моим терапевтом невероятно неудобным, но есть способы сделать его менее утомительным, пишет Грэм Пантер.

Подробнее

Мне потребовалось время, чтобы принять лекарства. Вот что я делаю сейчас:

  • Я всегда ношу с собой лекарства, поэтому не имеет значения, если я забуду их принять перед выходом из дома;
  • Записываю в дневнике, когда мне нужно пойти в аптеку, а когда закончится рецепт;
  • На каждом приеме к терапевту или психиатру я проверяю, нужен ли мне новый рецепт.Таким образом, я могу избежать безумных посещений только из-за лекарств;
  • На каждом приеме к терапевту я также спрашиваю о своем плане психиатрической помощи, чтобы узнать, требуются ли новые документы.

5. Депрессия хочет, чтобы вы были одни, поэтому не оставайтесь одинокими

Депрессия требует, чтобы я был полностью предоставлен себе. Депрессия говорит, что я заслуживаю побыть одному. Депрессия хочет спеть «Я буду там» Мэрайи Кэри на нашей церемонии помолвки.

Депрессия знает, что я не могу встать с постели или принять душ, чтобы подготовиться к церемонии помолвки.Депрессия говорит: «Не волнуйтесь! Я приду к вам».

Теперь, когда мне хочется спрятаться от всех, я спрашиваю себя, не потому ли, что депрессия хочет, чтобы я оставался нездоровым.

Когда семья, друзья, коллеги обращаются, чтобы узнать, в порядке ли я, я напоминаю себе, что если я провожу с ними время — общение, удовольствие — я обычно чувствую себя лучше.

Я также напоминаю себе, что это все люди вокруг меня — семья, друзья, коллеги, медсестры, врачи, специалисты — и их товарищеские отношения, непоколебимая забота и доброта, которые позволяют жить жизнью, а не просто переносить болезни.

6. Опережайте рецидив: выявляйте ранние предупреждающие признаки

Они у всех разные.

Мои — это крайняя усталость, избегание, отказ от планов, изоляция и упущение в уходе за собой — неправильное питание, невозможность принять душ из-за того, что я не могу двигаться, невозможность выйти из дома.

Полезно сказать людям, которым я доверяю, свои признаки — это увеличивает шансы получить помощь раньше, если другие заметят изменение в моем поведении раньше меня.

Я могу даже спланировать наперед и уточнить, как я хотел бы, чтобы мне об этом сказали, например, текстовое сообщение, чат за чашкой кофе, сообщение, замороженное на торте («Ранние предупреждающие знаки!»).

7. Знайте, когда это подавленный ум, а когда это вы.

На 17-й день в больнице я написал в своей записной книжке: «Я думаю, что самое печальное, что вы теряете чувство собственного достоинства».

Как найти подходящего психолога

Найти подходящего психолога немного похоже на знакомство с приложением.Вы надеетесь, что это будет хороший матч, но иногда вас оставляет разочарование.

Подробнее

Подавленный ум: а) не может делать то, что, как он знает, полезно для себя, б) будет ругать себя из-за этой неудачи, в) ценит иронию этих двух вещей в хороший день.

Иногда я останавливаюсь и спрашиваю себя: «Это депрессия?» потому что это помогает узнать, кто говорит и кто главный.

Разговор с психологом, чтение полезных стратегий, изучение цифровых методов лечения психических заболеваний, таких как Mindspot — все это тоже помогает.

8. Эмоции — это нормально

В течение долгого времени я подавлял неприятные эмоции, такие как грусть, думая, что это означает, что депрессия уйдет.

Но оказывается, когда мы подавляем одну эмоцию, мы также подавляем нашу способность чувствовать все другие эмоции, например, радость.

Это означало, что я долгое время избегал вещей, которые глубоко меня трогали — например, музыки — на случай, если они сделают меня слишком эмоциональным.

Теперь я знаю, что эмоции существуют, чтобы рассказывать нам важные вещи о нас самих и ситуации, в которой мы находимся, например, что нам нужно, что мы ценим, что мы любим.

Книги, которые помогут понять депрессию в семье, друзьях и в себе

Если вы хотите узнать больше о том, как на самом деле проявляется депрессия, о различных подходах к лечению или углубиться в конкретные события, от беззаботных и юмористических до конфронтационных и сложных, у нас есть для тебя книга.

Подробнее

9. Найдите мелочи, которые спасут вас

«Эти мелочи спасли меня, когда ничто другое не могло», — написал Александр Чи, автор книги «Как написать автобиографический роман».

Он имел в виду, как он научился жить с бережливостью и самопрощением.

В больнице я часто думал об этой строке. Я знал о важных вещах — о приеме лекарств, посещении врачей. Итак, каковы были мои мелочи?

Теперь я знаю, что это чашка чего-то теплого, что-то красивое для чтения и сидение на полу (это напоминает мне мою бабушку, которая сидела на полу со мной и моим братом).

ABC Everyday в вашем почтовом ящике

Получайте нашу рассылку новостей ABC Everyday каждую неделю

10.Вы не можете хорошо себя вести.

«Вы стали хуже не из-за недостатка воли», — сказал психиатр.

«Вы должны думать об этом как о медицинском заболевании, которое требует лечения, потому что оно есть. Нет другого способа объяснить, что 11-15 процентов австралийцев испытывают это каждый год», — сказал он.

Вместо беспощадной воли было полезнее подходить к выздоровлению с состраданием к себе.

«Сострадание — это когда любовь встречает страдание и остается любящей.Это сострадание «, — говорит автор и клинический психолог Кристофер Гермер.

Жизнь после больницы

Когда я пишу это, я нахожусь на нижнем конце шкалы жизненных сил. Иногда по утрам все еще трудно. Я могу большую часть времени ходить на работу. время. Я двигаюсь медленнее, чем хотелось бы.

Но теперь я могу говорить людям правду, когда у меня не все хорошо. Иногда они говорят мне, что чувствуют то же самое.

5 шагов к созданию психически здорового рабочего места

Рабочее место, поддерживающее психическое здоровье, — это не просто огромная помощь для сотрудников.Это также имеет большой деловой смысл.

Подробнее

И я почти всегда могу пошутить с друзьями, которые тоже в депрессии. Я люблю спрашивать их с невозмутимым лицом: «Вы пробовали заниматься спортом?» (Нам нравится, когда нас об этом спрашивают.)

Во многих смыслах выздоровление похоже на то, как научиться действовать как новый человек и в то же время узнать, кто именно этот новый человек.

Статьи в конце все приводятся в порядок, но моё состояние продолжается. Никакие торги с Луной не уменьшат симптомы в плохие дни.

Но в наши дни хорошие дни во всех смыслах этого слова жизненно важны.

Это только общая информация. Для получения подробной личной консультации вам следует обратиться к квалифицированному практикующему врачу, который знает вашу историю болезни.

Размещено , обновлено

6 Life -Советы по изменению от людей, живущих с депрессией

Диагноз депрессии означает разные вещи для разных людей.По мнению защитника психического здоровья Жана-Франсуа Клода из Оттавы, Онтарио, конкурирующие эмоции явились потоком — «одиночество, гнев, стыд, смущение, потерянность, подавленность, страх» — и привели к онемению.

«Моя реакция на эти чувства заключалась в том, чтобы отключиться эмоционально», — говорит он.

Для других, таких как адвокат Дэн Лукасик из Буффало, штат Нью-Йорк, и владелец бизнеса Лорали Хаттон из Ванкувера, Британская Колумбия, это было облегчением. «Мне наконец-то поставили медицинский диагноз, что со мной не так, — говорит Лукасик.«Это было не просто« в моей голове ». Мне требовалась медицинская помощь и лекарства».

К сожалению, многие люди пренебрегают лицом депрессии и не обращаются за помощью или принимают решения, когда им впервые ставят диагноз, о чем потом сожалеют. Чтобы помочь другим избежать тех же ошибок, мы спросили шесть продуктивных, увлеченных людей, живущих с депрессией, что они узнали о том, как управлять своим заболеванием, и какие стратегии и советы они хотели бы передать.

1. Отнеситесь к своему диагнозу серьезно — не преувеличивайте и не преуменьшайте его значение

Одно из самых больших сожалений Хаттон после того, как ей поставили диагноз, заключалось в том, что она отодвинула его в сторону как незначительное из-за других вещей, которые происходили в ее жизни. включая смерть члена семьи и диагноз другого заболевания.«Хотела бы я отнестись к этому более серьезно», — говорит она.

Независимый журналист Грег Харман из Сан-Антонио, штат Техас, все еще пытается сделать свое психическое здоровье приоритетом.

«Пока все мои симптомы не превратились в один гигантский беспорядок, вынуждающий меня рассматривать свое выздоровление и благополучие как вопрос жизни и смерти, я действительно просто дрейфовал с диагнозом», — говорит Харман, автор книги . После депрессии : Что экспериментальное лечение научило меня о психических заболеваниях и выздоровлении .«Я смогла выдвинуть свою депрессию на передний план в моем списке дел только тогда, когда она была близка к тому, чтобы убить меня. Ни для кого не должно быть так много «.

«Не пренебрегать своим состоянием также означает соблюдение рекомендаций по лечению», — говорит Мо Гелбарт, доктор философии, психолог из Мемориального медицинского центра Торранса в Торрансе, штат Калифорния. «Пациенты часто отказываются принимать лекарства», — говорит доктор Гелбарт. «Это может быть связано с побочными эффектами, такими как увеличение веса и снижение сексуального либидо, или просто с ощущением, что если они принимают лекарства, они признают, что с ними что-то не так.

Он советует людям воспринимать депрессию как болезнь, а не как признак слабости или дефекта — это то же самое, что и Харман. Как выяснил Харман, управление депрессией мало чем отличается от лечения любого другого хронического заболевания, такого как диабет. «Это, как правило, пожизненные болезни, которые просто требуют хорошего ухода», — говорит он. «Без доброго внимания любой из них может закончиться очень плохо: оба могут быть фатальными».

2. Вы не одиноки, поэтому обращайтесь за помощью и поддержкой

«Вы не одиноки», — говорит каждый опрошенный.

Реальность, по словам Хармана, такова, что «депрессия — это беспорядочная мать». Он затрагивает самых разных людей: «красивых и не очень, быстрых и медлительных, богатых и бедных».

Тем не менее, все опрошенные говорят, что боролись с одиночеством, и подчеркивают важность сетей поддержки.

СВЯЗАННЫЕ С: 6 симптомов депрессии, которые нельзя игнорировать

«Чувство полного одиночества было для меня огромной проблемой, — говорит Хаттон.«Я начал верить, что бесполезен». Возвращение в школу помогло облегчить симптомы, потому что она смогла сосредоточиться на чем-то новом. «Это не прошло полностью, и с тех пор у меня было много неудач, но новое направление в жизни спасает меня от худшего».

Обращение за помощью раньше могло бы помочь обозревателю журнала Everyday Health Терез Борчард избежать срыва, который длился два года после рождения ее второго ребенка, говорит она. Лукасик говорит, что он был «глубоко одинок» и раньше бы воспользовался помощью группы поддержки.

Отсутствие местного сообщества не должно мешать вам найти сеть поддержки в эпоху социальных сетей, — предполагает Клод, который создал веб-сайт поддержки депрессии. Он нашел в Твиттере «замечательное сообщество защитников психического здоровья», которые предложили существенную поддержку. Борчард также основал Beyond Blue Foundation, некоммерческую организацию, которая дает надежду и поддержку людям с устойчивой к лечению депрессией и другими хроническими расстройствами настроения.

3. Будьте нежны и сострадательны к себе

«Я хотел бы быть добрее и мягче по отношению к себе и научился состраданию к себе, вместо того, чтобы в первую очередь ругать себя за то, что у меня депрессия», — говорит Борчард.

Другие повторили ее мудрые слова. «Не будьте слишком строги к себе, когда испытываете чувство отчаяния или подавленности», — говорит Хаттон. «Вера в то, что ты ошибаешься или плохой, может быстро взять верх».

По словам Хармана, это помогает понять, что с депрессией тяжело жить или нет. «Кротость — единственный способ пережить эту жесткость».

Фактически, Клод предлагает занятия по уходу за собой и расслабление, такие как массаж, как способы справиться с депрессией. Восьминедельный курс медитации осознанности также помог ему справиться с тревогой.

Восстановление сил после падения: исцеление от депрессии

«Проблема не в том, что есть проблемы. Проблема в том, чтобы ожидать иного и думать, что проблемы — это проблема ». ~ Теодор Рубин

В детстве я был вдумчивым и счастливым ребенком — беззаботным, спокойным, не боялся делать ошибки и принимать вызовы.

Незадолго до того, как мне исполнилось тринадцать, мои родители перевезли нашу семью через полмира, где мы никого не знали.

Я хорошо приспособился, завел друзей и чувствовал себя довольным и успешным в своем стремлении к тому, чего, по моему мнению, стоило заниматься. Я был силен и уверен в себе. Я много работал, смеялся легко и часто, и мне казалось, что у меня есть все, что нужно для хорошей жизни.

Затем, вскоре после того, как мне исполнилось двадцать пять, меня поразил тяжелый депрессивный эпизод, как тонна кирпичей. Оглядываясь назад, я вижу, как это произошло, как несколько травмирующих событий наложились друг на друга, пока я, наконец, не рухнул под их тяжестью, но в то время я чувствовал себя уничтоженным, вспаханным и разрушенным практически за одну ночь.

Следующие девять месяцев я провел в глубоких физических, эмоциональных и душевных страданиях.

Самое ужасное — это стыд.

Несмотря на годы доказательств обратного, когда я месяцами не мог встать с дивана, когда я не мог получать удовольствие от какой-либо деятельности, и когда я не мог искренне улыбаться кому-либо или чему-либо, я действительно думал, что это было мое настоящее «я», моя настоящая личность — что я был скучным, немотивированным, бесполезным, неудачником, аномалией; что я был слаб, и что во всем этом была моя вина.

По сути, депрессия лжет вам — обо всем. А когда вы привыкли доверять своим мыслям и быть самоуверенным и уверенным в себе, требуется много времени, чтобы понять, что поток негатива в вашем мозгу может не точно отражать реальность.

Трудно не доверять своим мыслям, трудно сидеть и обдумывать, что правда, а что нет, но это важное упражнение, даже если вы поначалу делаете его только небольшими дозами.

В тебе есть свет, который никогда не гаснет.

Даже в самом худшем случае была крошечная часть меня, которая знала, что что-то не так, что мне нужно с этим разобраться, что это нездорово и что это не я.

И это крохотное зерно ясности заставляло меня исследовать то, через что я проходил, вынашивать планы, искать совета и набирать обороты. Мне приходилось постепенно укреплять этот голос, и я целыми днями его не слышал, но он всегда был рядом.

Контроль моего окружения был важен для достижения прогресса.Ниже приведены пять наиболее важных уроков, которые я усвоил на данный момент:

1. Примите происходящее.

Принятие — это не сдача; это просто противоположность отказа. Это правда, что признание того, что у вас есть проблема, — это первый шаг к переменам. Энергия, которую вы тратите, яростно сопротивляясь возможности депрессии, — это энергия, которую лучше потратить на поиск решения этой возможности.

Принять трудно, особенно в мире, где депрессия все еще ругается.Но это очень важно.

2. Отстранитесь от тех, кто заставляет вас чувствовать себя хуже.

Хотя никто не может исправить вашу борьбу за вас, те, кто не может помочь, скорее всего, причинят вам боль. Когда я был в самой гуще своего дна, у меня были отношения с человеком, который не мог и не хотел меня понимать. Когда эти отношения закончились, с моих плеч сняли огромную тяжесть — тяжесть его беспокойства, тяжесть его ожиданий и предвкушения.

Расставание было болезненным, но нельзя было отрицать пользу от его исчезновения из моей жизни.Я почувствовал себя легче; Я чувствовал, что могу действовать в своем собственном темпе, и никто не будет слоняться вокруг, ожидая, когда я вернусь к своему самому потрясающему «я». И наличие места для выполнения дел в соответствии с моей временной шкалой сделало их намного проще.

3. Поговорите со своими людьми.

Большую часть своей жизни я гордился тем, что делал что-то сам, и, хотя у меня никогда не было проблем с предложением помощи, у меня были проблемы с просьбой о ней.

Когда я наконец набрался храбрости, чтобы начать говорить о том, что я собирался, я не мог остановиться.И я был удивлен приемом всего этого разговора.

Мои друзья и семья не говорили мне заткнуться и пережить это; они не ругали меня за то, что я обременял их своими проблемами. Они терпеливо выслушали меня, побудили меня все это раскрыть, а некоторые смельчаки даже поделились со мной похожей борьбой.

Это было так освобождающе, так любяще. И мне стало легче понять, что мой опыт был просто еще одним жизненным вызовом, а не каким-то глубоко укоренившимся, необратимым недостатком характера. Я не могу переоценить ценность чрезвычайно честных разговоров с теми, кому вы доверяете.Они лекарство для души.

4. Знайте, когда следует обращаться за профессиональной помощью, и не бойтесь ее делать.

Раньше я относился к терапии следующим образом: «Это хорошо, но не для меня».

Потребовалось время, чтобы понять, что это не что иное, как страх перед неизвестным, пропитанный суждениями — суждение о том, что терапия предназначена для слабых, а быть слабым недопустимо; боязнь того, что было снаружи, того, что было возможно.

Задолго до того, как я сам погрузился в бассейн профессиональных консультантов, я пришел к выводу, что разговор с кем-то о своих самых темных проблемах является примером смелости.

Многие люди никогда не доходят до этой точки познания и проводят годы, путешествуя по водовороту собственного разума, пытаясь выяснить, что с ними «не так». Иногда требуется профессионал, чтобы прорваться сквозь эту стену — ну и что?

Мы не думаем дважды, чтобы обратиться к семейному врачу при боли в горле или к физиотерапевту при боли в лодыжке. Не тратьте слишком много времени на то, чтобы думать о том, что вам может понадобиться обратиться к терапевту. Просто сделай это, поверь мне.

5. Хорошо заботьтесь о своем теле.

Я ненавидел этот совет, когда сталкивался с ним каждый день в своем стремлении выбраться из своей ментальной ада. Но причина того, что их так много, в том, что это фундаментальная необходимость.

Истощенное тело не может хорошо укрепить ваш разум. Вылечит ли бег вашу депрессию? Сомнительно. Но заниматься спортом и правильно питаться — все равно, что правильно ухаживать за автомобилем. Вы можете обойтись без этого в течение некоторого времени, но довольно скоро последствия длительного пренебрежения настигнут вас.

И вам не нужно превращаться в спортивную крысу в одночасье. На самом деле, я призываю вас делать самые маленькие маленькие шажки, которые вы можете сделать.

Я прошел много раундов различных тренировок, разных планов питания, разных витаминов, и я не считаю эти усилия потраченными впустую. Все они были строительными блоками, пробами и ошибками, которые привели меня к тому месту, где я могу хорошо питаться и тренироваться по достаточно последовательному графику без особых усилий.

Время не уходит; возьмите столько, сколько вам нужно, чтобы добраться до этой точки.Это процесс.

Наконец, как бы это ни казалось невозможным, знайте, что такие потрясения в жизни в конечном итоге приводят к большему пониманию и пониманию вещей. За деньги нельзя было купить ту эмоциональную глубину, которую я приобрел за последний год, и если бы у меня была возможность стереть все, через что я прошел, из моей памяти, я бы этого не сделал.

Я знаю, каково быть в гуще событий. Я знаю, что это почти неописуемо. Оно абстрактное, болезненное и тяжелое, как и любое другое существующее прилагательное.Но вы должны знать, что вы справитесь с этим. Отбиваясь, шаг за шагом, медленно продвигаясь вперед со скоростью, достаточной для вас, вы поймете это.

О Елене Сабуровой

Родом из восточных земель, Елена Сабурова — писательница, танцовщица живота и упорная искательница острых ощущений, которая любит поддерживать зеленые инициативы, местный бизнес и все, что угодно, и всех, кто стремится принести в мир больше добра, глупости и понимания. Загляните в ее блог и подпишитесь на нее в Twitter и Facebook, если вам нравится то, что вы видите.

Заметили опечатку или неточность? Свяжитесь с нами, и мы сможем это исправить!

Как вернуться к жизни после депрессии

На этой неделе (16-22 мая) проводится Неделя осведомленности о психическом здоровье, тема которой — «отношения». Всю неделю мы будем показывать статьи о психическом здоровье близких вам людей, психическом здоровье художников, которые вас вдохновляют, а также о различных способах решения этой проблемы сообществами и отдельными людьми. Медленно, но верно прогресс наблюдается в том, как мы обсуждаем проблему, которая затрагивает каждого из нас .

До того, как я впал в депрессию, я довольно хорошо разбирался в этой жизни. Иногда я ел овощи и держал потребление алкоголя на почти приемлемом уровне. Я мог вставать рано и обычно мог выполнять свою работу, не делая почасовых перерывов для рыданий. Внезапно все изменилось, и мое представление об успешном дне вскоре превратилось в одно, когда я нашел в себе силы пойти на кухню и приготовить готовую лазанью в микроволновке.

Когда вы так низко, малейшие вещи кажутся вам самым большим усилием, которое вы когда-либо прилагали.Я бы поменял такие вещи, как душ, общение и одевание, на целый день, проведенный лежа лицом вниз на полу в своей комнате, или на вечер, потраченный на переписку с друзьями, чтобы сказать им, что я слишком разорен, чтобы выйти, тогда как на самом деле я просто не мог двигаться. Это моя жизнь сейчас , я помню, подумал, Я не понимаю, чем это может когда-нибудь закончиться.

Я был совершенно неправ — моя депрессия прошла. Тем не менее, спустя месяцы и месяцы моего списка дел на день остаться в живых я внезапно обнаружил, что нахожусь в месте, где я был здоров и достаточно способным делать то, что я так долго хотел, но не решался делать. их.Признать, что у вас депрессия, сложно. Выздоравливать труднее. Вот что я узнал на пути к прекрасному началу оставшейся жизни.

ВЫ НЕ БЫЛИ ВАШЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ

Иногда я был ужасным человеком, когда был в депрессии, но не потому, что я изначально ужасный человек. Люди, которые любят вас, не будут ненавидеть вас за то, что вы дуетесь, вспыльчивы, или за ваше нежелание общаться. Даже люди, которым вы просто нравитесь, вероятно, не ненавидят вас. Вы не тот неразумный человек, который вас заставила депрессия.Вы не ваша депрессия. Вы совершенно нормальный человек, переживший трудное время. По всей вероятности, вам, вероятно, не нужно никому извиняться. Люди, которые имеют значение, этого не ждут.

ПОДАРИТЕ СЕБЕ ВРЕМЯ

Помните, как внезапно и неожиданно в вашу жизнь вошла депрессия? Помните, как однажды все казалось в основном сносным, а потом вы поняли, что вам понадобилось два часа и три заклинания плача, чтобы надеть туфлю? Выход из него будет почти таким же, только наоборот.Произойдет это постепенно, а потом внезапно. Вы поймете, что ваш мозг не сломан. Вы не застряли. Тебе не суждено было так чувствовать вечно.

Понятно, что сначала это трудно увидеть, но вскоре вам станет трудно поверить, что все эти депрессии вообще когда-либо имели место. Делайте то, что вам нужно, — возьмите перерыв, займитесь терапией, выспитесь, дайте себе перерыв, пожалуйста, — но не думайте, что вы не заслуживаете такого же счастья, как кто-либо другой. Совершенно верно.

ЛЮДИ, КОТОРЫЕ НЕ ОСТАВШИЛИСЬ, НЕ СТОИТ БЫТЬ ВЕСЬМИ ДЛЯ

Когда ты чувствуешь себя таким безнадежным, может быть трудно быть рядом с собой, не говоря уже о том, чтобы кто-то еще был рядом с тобой.Это не значит, что никто не будет пытаться. Депрессия может научить вас тому, кто ваши настоящие друзья, и в этом нет ничего плохого. Когда все закончится, обратитесь к любому, с кем вы потеряли связь, и дайте ему возможность восстановить связь. Подсчитайте тех, кто просидел с вами всю ночь и уговаривал вас отказаться от этого, потому что им было не все равно, или сидел с вами в приемной у врачей, потому что вы боялись идти одному, или обнимал вас и говорил, что любит вас, потому что они этого не сделали. не хочу потерять тебя. Эти люди стоят миллиона людей, которые бежали в тот момент, когда они вам действительно были нужны.

ЖИЗНЬ ОТЛИЧАЕТСЯ

Вот сокращенный список вещей, которые чувствуют себя намного лучше после такого ужасного ощущения: еда, друзья, секс, работа, поцелуи, танцы, сон, музыка, построение планов, взгляд на себя в зеркало, знакомство с новыми людьми, выход из дома. (или просто твоя кровать), учеба, вход в 7 утра, вставание в 7 утра, размышления о будущем (или прошлом) … и (мой любимый), тратить целый день, ничего не делая, не чувствуя себя худший человек в мире для этого.

Депрессия довольно хорошо отключает все ваши чувства и чувства, и когда я начал понимать, насколько хорошим может быть чувство « хорошо », какая-то часть меня хотела цепляться за депрессию, потому что мне было страшно чувствовать что-либо еще. Я почти забыл, что такое «нормальное» чувство, а диапазон чувств был почти слишком велик. Если нужно, делайте небольшие шаги, но лучше знать, что ощущать что-то лучше, чем ничего не чувствовать.

ДОВЕРЯЙТЕ СВОИМ ИНСТИНКАМ, КОГДА ПЕРЕЕХАТЬ

В тот момент, когда вы перестаете чувствовать, что мир вот-вот обрушится на вас, в любой момент может возникнуть соблазн немедленно отказаться от любых лекарств, отменить терапию и с радостью сказать своему врачу или психиатру, что вы больше никогда их не увидите.Проблема с депрессией в том, что иногда вы так взволнованы небольшим улучшением настроения, что забываете, что есть еще путь. Подумайте об этом. Доверяйте своей интуиции. У вас будут дни или недели, когда дела по-прежнему будут трудными, но со временем они будут становиться все меньше и меньше. У тебя есть это. Вы будете совершенствоваться в этом каждый день. Все сводится к следующему: вы решите придерживаться этого, потому что хотели увидеть, стоит ли этого жизнь. Больше всего на свете я готов поспорить, что вы это обнаружите.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *