Как ускорить реакцию человека: Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

Как развить скорость реакции и движения, занимаясь функциональным тренингом

    Достижение максимально возможной скорости реакции и движения – одна из основных целей занятий функциональным тренингом. Приступая к тренировкам, любой атлет мечтает о ловком теле, которое моментально реагирует на любой вызов. Предлагаем ряд доступных упражнений, которые позволят вам как можно быстрее добиться впечатляющих результатов.

 

  1. Бег из различных положений. Имеются в виду не только спортивные беговые стойки, но и необычные, порой неудобные для начала бега позы – упор лежа, сидя, лежа на животе или спине, в направлении, противоположном движению. Бегать можно поодиночке или в группе, но непременно на время. Рекомендуются короткие дистанции длиной 10-20 метров. Пробегайте их по 5-6 раз подряд, затем делайте 1-2-минутный перерыв и повторяйте серию забегов. В течение одной тренировки выполняйте 3-4 сета.  
  2. Бег на дистанцию 30-60 метров с максимальным ускорением. Повторяйте по 3-4 забега в одной серии, по 3-4 серии забегов в течение одной тренировки. Делайте между сериями короткие перерывы для восстановления дыхания.
  3. Бег на 10-30 метров «без разбега». Стартуйте с места с максимальной скоростью. Делайте такое же количество повторов, как и в предыдущем упражнении.
  4. Быстрый бег в течение 20 секунд по холмистой местности или дороге, изобилующей перепадами высот. Бег перемежайте ходьбой в течение 1-2 минут, за тренировку выполняйте 3-4 сета.
  5. Примите боевую стойку, в течение нескольких минут делайте шаги вперед и назад, вправо и влево. Меняя стойки, проделайте несколько сетов по 1-2 минуты каждый.
  6. Бег на четвереньках. Передвигайтесь так быстро, как можете, желательно в форме соревнования с напарником. 
  7. Наносите одиночные удары по снаряду ногами и руками, стараясь делать это с максимальной частотой. При отсутствии боксерского мешка практикуйте удары по воздуху.
  8. Тренируйте серии ударов длительностью по 10 секунд каждая.
    В течение тренировки выполняйте 3-4 сета. Наносите удары ногами и руками, делая между ними перерывы по 2-3 минуты.
  9. Совершайте прыжки на месте, одновременно делая удары руками. Постарайтесь за один прыжок совершить как можно больше ударов. Делайте по 10-20 прыжков на каждую руку за одну сессию, всего 3-4 сессии за тренировку с перерывами на отдых.
  10. Бой из 3-4 раундов с воображаемым противником. Во время поединка с «тенью» наносите удары, проводите обманные маневры, уклоняйтесь от встречных ударов. Между раундами – отдых в течение 1-2 минут.
  11. Сложите вместе ладони рук и максимально быстро делайте ритмичные движения с большой амплитудой. Продолжительность упражнения – 5-10 секунд, выполните несколько серий в течение тренировки.
  12. Прыжки со скакалкой, чередование прыгания на скорость с прокручиванием снаряда два и более раз.
  13. Прыжки через скакалку, которую вращают два человека. Прыгать 5-6 минут постоянно ускоряясь.
  14. Упражнение выполняется с партнером. Ваша задача – уклоняться от мяча, который он в вас бросает. В процессе игры частота бросков увеличивается, либо дистанция между вами и бросающим сокращается. Продолжительность упражнения зависит от самочувствия.
  15. В упражнении задействованы два партнера. Один из них бросает мяч, другой защищает условные «ворота». Его задача – отбивать мяч, используя только руки либо только ноги. По мере выполнения упражнения условия игры можно делать более жесткими.
  16. «Кулачки» — традиционная игра для двоих, развивает быстроту и реакцию.
  17. Партнер наносит вам удары поочередно правой или левой рукой.
    Вы, находясь в защитной стойке, должны увернуться от них. В ходе выполнения упражнения можно менять руки, скорость ударов и другие правила.
  18. Бег вверх и вниз по лестнице с максимальной скоростью. Не перепрыгивая через ступеньки, делайте по 2-3 забега с минутными перерывами. В течение тренировки выполняйте 5-6 сессий.
  19. Бег на 100-метровую дистанцию с легкоатлетическими препятствиями. Делайте 6 забегов за тренировку.
  20. Запрыгивание на тумбу с моментальным соскоком. Высота тумбы должна повышаться с течением времени с 30 до 60 см. В течение тренировки выполняйте 3-4 подхода, по 10-20 прыжков в каждом. 
  21. Броски правой и левой рукой теннисного мяча на дальность и в цель.
  22. Броски вверх баскетбольного и футбольного мяча.
  23. Компьютерные игры (Да-да!). Она развивают быстроту реакции, внимание, логику и память, но злоупотреблять ими не нужно.

6 советов, как развить реакцию и скорость

Иногда от скорости реакции зависит жизнь, но и без экстремальных условий умение быстро отвечать на внешние события будет полезным. Активизируйте реакции и ваши движения станут скоординированными и точными.

Что такое быстрая реакция и от чего она зависит

Реакция – это способность мозга быстро отвечать на внешние раздражители. Скорость реакции – это время, которое проходит от момента действия внешнего раздражителя до реакции организма на него.

Сначала наши органы чувств воспринимают какой-либо раздражитель и реагируют на него: нервные импульсы передаются от рецепторов (нервных окончаний) в кору головного мозга. Здесь происходит распознавание сигналов, их обработка, классификация и оценка. Затем подключается зона, контролирующая движения тела, и в работу включаются мышцы. Каждый такой этап требует времени.

У всех людей скорость реакции разная. Встречаются и крайности, когда поведение одних напоминает замедленную съемку, а реакция других молниеносна. Например, японская секретарша Миит за одну минуту ставит 100 печатей. Самый быстрый стрелок в мире Дж. Микулек за полсекунды делает 5 выстрелов из револьвера. Японец Макисуми собирает кубик Рубика за 12,5 секунды.

Любопытно, что самая быстрая мышечная реакция – у хладнокровных животных. Например, пальмовая саламандра, заметившая жертву, выбрасывает свой язык со скоростью 15 м в секунду. Быстрой реакцией обладают мангусты – благодаря ей они заслужили славу лучших охотников на змей. Молниеносная реакция и у наших любимых кошек.

Для человека быстрая реакция, казалось бы, утратила былое жизненно важное значение: ему уже не нужно быстро уворачиваться от лап диких животных, чтобы не быть съеденным, или же, наоборот, охотиться за ними, чтобы не остаться без обеда.

Однако думать, что быстрая реакция нам ни к чему, было бы ошибочно. Она необходима спортсменам – футболистам, хоккеистам, теннисистам, боксерам, дзюдоистам и др. И не только для того, чтобы ставить рекорды, но и во избежание травм. Быстрая реакция требуется представителям многих профессий – пилотам, водителям, капитанам, машинистам, хирургам и пр. Людям с быстрой реакцией отдают предпочтение и многие работодатели, например в сферах, где нужно быстро реагировать на изменения рынка.

По сути, быстрая реакция нужна всем, чтобы максимально обезопасить себя на улице и дома: правильно вести себя в критической ситуации, несущей угрозу для здоровья или жизни.

Скорость реакции измеряется в мс – миллисекундах. 1 секунда – это 1 000 мс. Чем меньше будет эта величина, тем выше будет скорость реакции. У большинства людей она составляет 230–270 мс. Показатели от 270 мс и выше говорят о замедленной реакции. Пилоты истребителей, спортивные звезды показывают результаты 150 – 170 мс.

Наиболее быстрая реакция у людей в возрасте примерно от 18 до 40 лет. Ее скорость повышается в середине дня – в период наивысшей работоспособности. У утомленного человека она снижается. Это может быть незаметно, если работа не требует быстрой реакции, но при совершении сложных действий возможность совершить ошибку возрастает.

Замедляется реакция и под воздействием алкоголя и наркотических средств. Кроме того, имеет значение психическое состояние человека: негативные эмоции угнетают нервную деятельность, что неблагоприятно сказывается на его реакциях, позитивные же их значительно ускоряют.

На скорость реакции влияет и вид раздражителя: быстрее всего люди реагируют на тактильные и звуковые раздражители, несколько медленнее – на зрительные.

Как стать быстрее

Есть несколько способов научиться реагировать быстрее:

1. Загружать мозг работой

У людей старшего возраста процесс обработки информации, поступающей в головной мозг от органов чувств, замедляется. Это происходит по разным причинам, в том числе и потому, что большинство из них перестают учиться, не стремятся к познанию нового и не хотят выходить из привычной им зоны комфорта. Безделье, просмотр бессмысленных передач, не заставляющих мозг напрягаться, запускают процесс деградации личности, влияющий и на скорость реакции.

Чтобы мозг со временем не атрофировался, его нужно постоянно загружать работой, ставить перед ним новые задачи, и тогда не придется сетовать на замедленную реакцию.

2. Исключаем вредные привычки

У человека, что называется, «перебравшего» создается ложное впечатление, что под влиянием выпитого он становится более раскованным, свободным и в состоянии сконцентрироваться и управлять своим поведением. Но практика показывает обратное: из-за отсутствия быстрой реакции пьяные очень часто становятся жертвами преступлений и участниками аварий.

3. Высыпаемся

Постоянно находиться в состоянии максимальной сосредоточенности и концентрации невозможно. Непременно наступит сбой, когда мы не сможем вовремя отреагировать на опасность. Поэтому периоды концентрации должны чередоваться с периодами расслабления. И полноценный сон – прекрасная возможность дать нервной системе «перезагрузиться», пополнить свои энергетические запасы. Кроме того, при недостатке сна снижается острота зрения, что также негативно сказывается на скорости реакций.

4. Контролируем эмоции

Прежде всего нужно научиться не поддаваться страху. С одной стороны, страх сигнализирует об опасности. С другой, — он не мобилизует человека, а тормозит процесс обработки информации в мозгу. Многим знакомо чувство, когда в минуты опасности человек ощущает себя словно парализованным и не в силах сдвинуться с места. Его реакции замедленны, и он не способен дать адекватный ответ. Правильно и быстро отреагировать на раздражитель можно лишь в состоянии отсутствия страха.

Благодаря специальным тренировкам, несущим смысловую нагрузку, то есть имитирующим опасность в реальной жизни, можно избавиться от некоторых страхов и приобрести навыки быстрого реагирования, которые пригодятся в сложной ситуации.

К примеру, звук щелчка, произведенного напарником, может имитировать выстрел и служить сигналом к тому, что надо быстро отскочить в сторону, пригнуться или упасть на землю. Эффект должен быть внезапным – мы не должны контролировать раздражитель, то есть действия напарника.

Избавиться от страха, в частности падения при гололеде, поможет заранее разработанный «план». Например, падая на спину, мы должны быстро прижать подбородок к груди, чтобы не травмировать голову. Свои действия в данном случае мы можем проигрывать мысленно. Это ускорит нашу реакцию, благодаря чему если все-таки упадем, то избежим травмы.

5. Играем

Игры в футбол, волейбол, настольный и большой теннис прекрасно развивают быструю реакцию, поэтому стоить выбрать ту, которая по душе, и начать играть. Можно заняться жонглированием.

Любопытно, что скорость реакции развивают и компьютерные игры – это доказали ученые одного из американских университетов. В ходе эксперимента игроки показали высокие результаты по быстрому принятию решений не только в самой игре, но и в тестах на определение скорости реакции.

6. Тренируемся

Упражнения будут целесообразны лишь в том случае, если проводить их ежедневно, а не время от времени.

Наши подсознательные, интуитивные реакции (за них отвечает правое полушарие мозга) быстрее сознательных, аналитических, которыми ведает левое полушарие. Огромная роль последнего несомненна, но в критические моменты первым реагирует подсознание. И поскольку на раздражитель в первую очередь отзывается именно оно, тренировать скорость реакции можно, многократно повторяя одни и те же движения – до 200 за раз.

Приступая к тренировкам, стоит определиться, на что именно мы будем увеличивать скорость реакции: на слух, прикосновение или зрительный раздражитель. Вначале их лучше разделить, а уж потом тренировать все вместе.

Тренируем скорость слуховой реакции. Например, двое сидят за столом, где лежит какой-нибудь предмет. Третий ходит вокруг них и внезапно хлопает в ладоши. По этому сигналу каждый должен стремиться первым схватить данный предмет.

Тренируем скорость реакции на прикосновение. Тот, кто тренируется, не должен видеть своего тренера (можно завязать ему глаза). Один человек сидит за столом, второй, которого он не видит, должен неожиданно дотронуться до его плеча. В ответ тот должен хлопнуть в ладоши, прыгнуть в сторону и т. п.

Тренируем скорость зрительной реакции. Это очень важно, потому что большая часть информации поступает в мозг благодаря зрению.

Игра в «хлопушки». Двое становятся друг против друга, у обоих руки согнуты в локтях и подняты, ладони развернуты в сторону напарника. Один бьет своей ладонью по ладони другого. Его задача – угадать и вовремя убрать руку, по которой хочет ударить напарник.

Как вариант: руки обоих лежат на столе перед собой. Каждый по очереди старается одной рукой накрыть руку другого, а тот должен успеть ее отдернуть.

Кстати, эти игры многим знакомы с детства.

Но, конечно же, самый результативный способ увеличить скорость реакции – это заняться командными видами спорта, теннисом или единоборствами.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

«Можно ли увеличить скорость реакции или это данность?» – Яндекс.Кью

Можно ли натренировать мышечную силу, или это данность? Ровно так же и со скоростью реакции.

Есть генетически-обусловленные границы и особенности. Есть неустранимые (или трудноустранимые) границы и особенности, связанные с предшествующим развитием и травмами (внутриутробным, в детстве, в последующие годы и т.д.) И есть возможность что-то изменить внутри всех этих границ, но не выходя за них.

В части реакции можно тренировать скорость стандартного ответа в стандартной ситуации. У боксера — это блокировка чужих ударов и свои удары, работа ног. У футболиста — действия в тех или иных ситуациях, обводка или помехи чужим игрокам, передачи мяча и удары по ворота. И т.д. и пр. Устанавливаются (а потом поддерживаются) новые связи в мозгу, обеспечивающие быстрый ответ (часто уже автоматизированный до уровня условного рефлекса) на что-то более-менее конкретное.

Далее, реакцию можно повысить,сконцентрировавшись на определенном виде деятельности. У меня, например, плохая спонтанная реакция на неожиданные события, но хорошая способность к концентрации. И если я заранее (хотя бы за секунду до) сознательно концентрируюсь на бадминтоне, или, скажем, драке, то моя реакция (включая неосознанную) в выбранном виде деятельности оказывается не хуже (а то и получше), чем у любого другого непрофессионала.

Скорость реакции колеблется в течении суток и на более длительных отрезках времени, зависит от физического состояния и т.д. В какой-то мере можно повлиять, хорошо отдохнув перед ожидаемым событием, сбалансированно питаясь и т.д. Можно временно повысить скорость реакции, приняв психостимулятор (кокаин, эфедрин, кофеин и т.д.): особенно если снижение было вызвано усталостью и сонливостью.

Но врождённый тип нервной системы и, в частности, ее возбудимость и предельную скорость обработки сигнала, изменить нельзя. Разве что, ухудшить ее работу (замедлить или предотвратить реакцию), причинив какие-то необратимые или временные повреждения.

Время реакции или время отклика

Что такое время реакции или время отклика?

Время отклика или время реакции — это время, которое проходит с момента восприятия информации до ответной реакции на неё. Другими словами, это способность обнаруживать, обрабатывать и давать ответную реакцию на стимул.

Время отклика зависит от нескольких факторов:

  • Восприятие: возможность уверенно видеть, слышать или чувствовать стимул имеет важнейшнее значение для быстрой реакции. В лёгкой атлетике, когда судья даёт стартовый сигнал, звук достигает ушей спортсменов (они воспринимают стимул).
  • Обработка информации: чтобы своевременно среагировать, необходимо сконцентрироваться и хорошо понять информацию. Следуя приведённому выше примеру, спортсмены, услышав стартовый сигнал, различают его в общем звуковом потоке и понимают, что можно стартовать (обрабатывают стимул).
  • Отклик: развитая моторика необходима, чтобы своевременно реагировать на стимул. Когда спортсмены получили и успешно обработали сигнал, они начинают забег (реагируют на стимул).

Если какой-либо из этих процессов нарушен, это негативно повлияет на время отклика. Другими словами, спортсмен с пониженным временем реакции будет находиться в невыгодном положении по сравнению со своими соперниками. Кроме того, время отклика обязательно включает компонент моторики в отличие от скорости обработки информации. Вот почему хорошее время реакции отождествляется с наличием хорошим рефлексов.

В указанном примере цепочка процессов (восприятие, обработка и ответ) выполняется за долю секунды, однако время отклика может изменяться в зависимости от различных факторов:

  • Сложность стимула: чем сложнее стимул, тем больше информации предстоит обработать, и на это уйдет большее количество времени.
  • Простота, подготовка и ожидания: если необходимо реагировать на знакомые стимулы, на которые мы уже отвечали ранее, время, затраченное на обработку информации, значительно сократится. Чем меньше новой информации необходимо обработать, тем быстрее будет наш ответ. Если (как в примере с лёгкой атлетикой) вы ожидаете появление стимула (спортсмены знают, что им подадут сигнал), время реакции будет ещё короче.
  • Состояние организма: на время реакции могут негативно повлиять такие факторы, как усталость, внимание (сонливость), высокая температура, пожилой возраст, или даже переедание или употребление таких веществ, как алкоголь и наркотики. Это может отрицательно сказаться как на обнаружении стимула, так и на его обработке и реакции на него.
  • Стимулируемая сенсорная модальность: время отклика будет лучше, когда стимул, который вызывает реакцию, является слуховым, а не зрительным, поскольку такие стимулы требуют меньше времени на обработку. Каждая сенсорная модальность подразумевает различное время отклика.

Кроме перечисленных факторов на время реакции также повлияет тип стимула, который мы обрабатываем:

  • Простой: единственный отклик на один стимул. Например, когда мы нажимаем клавишу «пробел» после каждого нового слова на экране компьютера.
  • Альтернативный: различные ответы на разные стимулы. Например, на клавиатуре мы нажимаем клавишу со стрелкой влево, если появляется слово на английском, и нажимаем клавишу со стрелкой вправо, если слово на испанском.
  • На основе отбора: при наличии различных стимулов мы должны ответить только на один из них. Например, нажать пробел, когда появляется слово на испанском. Если появляется слово на английском языке — не касаться клавиш.

Почему время реакции имеет важное значение и как оно влияет на нашу жизнь? Хорошее время отклика позволяет нам быть гибкими и эффективными при ответе на различные стимулы и ситуации. При разговоре, когда мы за рулём или занимаемся спортом и т.д. Адекватное время реакции даёт нам преимущества, однако при этом нужно корректно обрабатывать информацию: если во время интервью нам задают вопрос, ожидается, что мы отреагируем быстро и правильно. Другой пример: когда мы сталкиваемся с непредвиденными ситуациями, управляя автомобилем или занимаясь в спортзале, это происходит похожим образом — недостаточно действовать быстро, недостаточно действовать хорошо, нужно делать это одновременно. К счастью, время отклика можно тренировать и улучшить.

Примеры времени отклика

  • Если вы едете за рулём и вдруг замечаете пешехода у перехода, время, в течение которого мы замечаем пешехода, принимаем решение затормозить и выполняем это действие, является временем реакции. Эта когнитивная способность может нас спасти от множества несчастных случаев.
  • В боксёрском поединке или футбольном матче крайне важно вовремя обнаружить движение противника, предугадать его действия и отреагировать как можно быстрее и точнее. Хорошее время реакции будет иметь ключевое значение для результата.
  • Вы находитесь в здании и вдруг замечаете пожар. В данном случае время реакции — это время, которое вам понадобится для того, чтобы сразу после обнаружения пожара найти ближайший огнетушитель.
  • Ребенок находится на уроке физкультуры и должен начать бежать по сигналу учителя. Время, затраченное на старт после сигнала учителя, будет временем отклика.
  • Когда охранник обнаруживает подозрительную активность, время, которое ему потребуется, чтобы отреагировать, может иметь решающее значение для успешного вмешательства в ситуацию. Если он обнаружит, например, кражу, временем реакции будет временной отрезок между моментом, когда он заметил кражу, и началом преследования.

Патологии и расстройства, связанные со временем реакции

Любой тип расстройства, при котором нарушается восприятие, обработка информации или моторика, затронет и время реакции. Именно поэтому время реакции является когнитивной способностью, очень чувствительной к различным поражением. Например, проблемы со зрением или слухом , такие как слепота или глухота, могут привести к снижению времени реакции по причине нарушения восприятия. Пациенты с брадипсихией (заторможенностью мышления) или деменциями, например, страдающие болезнью Альцгеймера, могут иметь пониженную скорость обработки информации, в результате чего замедляется время реакции. И наоборот, импульсивные люди или те, у кого наблюдается СДВГ, также могут иметь проблемы с обработкой информации, и, следовательно, временем реакции. Что касается самого момента отклика, люди с акинезией или брадикинезией (как у пациентов с болезнью Паркинсона), или проблемами моторики, такими как гемипарез или другие типы паралича, также могут иметь трудности при необходимости инициировать двигательную реакцию. В целом, при любом нейродегенеративном заболевании, как, например, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, рассеянный склероз или хорея Хантингтона, будет наблюдаться нарушение времени реакции в результате поражения головного мозга в ходе болезни. И, наконец, повреждения мозга, вызванные травмой головы или инсультом, также могут повлиять на любой из этих трёх процессов и негативно отразиться на времени реакции.

Следует отметить, что одним из расстройств, которые могут значительно повлиять на скорость обработки информации, является диффузное аксональное повреждение головного мозга (ДАП). Обычно при сотрясении мозга (например, из-за удара по голове или резкого торможения автомобиля) повреждаются его нейронные соединения. Движение, которое происходит в мозге, приводит к натяжению или разрыву аксонов (той части нейрона, которая образует связи с другими нейронами, белое вещество головного мозга). Это происходит не только в одной конкретной области головного мозга — аксоны травмируются по всей площади мозга, вызывая диффузное повреждение. В результате замедляется скорость обработки информации, и, следовательно, время реакции. К сожалению, это довольно частое явление, и обычно подразумевает плохой прогноз.

С другой стороны, время реакции может ухудшиться не только из-за травмы мозга. Существуют различные жизненные обстоятельства, которые могут негативно повлиять на эту когнитивную способность. Сон, настроение, тревожность, даже недостаток внимания могут изменить время реакции. В отличие от других факторов, эти причины можно устранить гораздо проще и быстрее.

Как измерять и оценивать время реакции?

Время реакции присутствует в большинстве наших повседневных дел. Способность взаимодействовать с окружающей средой и реагировать на непредвиденные изменения напрямую зависит от нашего времени отклика. Таким образом, оценка времени реакции важна и может пригодиться в различных областях жизни: в учёбе (это поможет нам узнать, есть ли у ребёнка проблемы с восприятием, обработкой информации или моторикой, и связанные с ними трудности в учёбе), в медицинской сфере (для выявления у пациентов нарушений, связанных с восприятием, обработкой информации или моторикой), в профессиональной среде (помогает определить, какие работники лучше подготовлены для видов работ, связанных с необходимостью быстро действовать при определённых обстоятельствах).

Различные когнитивные функции, в том числе время реакции, можно эффективно и надёжно оценить с помощью комплексного нейропсихологического тестирования. Тесты, которые предлагает CogniFit («КогниФит») для оценки времени реакции, основаны на классических тестах: NEPSY, Тесте Переменных Внимания (TOVA), Тесте на Длительное Поддержание Функции (CPT), Тесте на Симуляцию Нарушений Памяти (TOMM) и Задаче Визуальной Организации Хупера (VOT). Кроме времени реакции также можно измерить рабочую память, визуальное сканирование, зрительно-моторную координацию, ингибицию, мониторинг, память на имена, зрительное восприятие, контекстуальную память, распознавание, фокусированное внимание и пространственное восприятие.

  • Тест-Расследование REST-COM: на короткое время появляются рисунки предметов. Затем как можно быстрее необходимо выбрать слово, соответствующее представленным изображениям.
  • Тест на Декодирование VIPER-NAM: на экране ненадолго появляются изображения объектов, которые затем исчезают. Вслед за этим появляются четыре буквы, и только одна из них соответствует первой букве названия объекта, необходимо правильно выбрать эту букву. Задачу нужно выполнить как можно быстрее.
  • Тест на Распознавание WOM-REST: на экране появляются три объекта. Во-первых, нужно как можно быстрее вспомнить порядок их появления. Затем появятся четыре серии из трёх объектов, которые отличаются от ранее представленных. Необходимо восстановить исходную последовательность.
  • Тест на Принятие Решений REST-SPER: на экране появляется несколько двигающихся стимулов. Необходимо быстро выбрать нужные стимулы, избегая при этом нажатия на остальные.
  • Тест на Скорость REST-HECOOR: на экране появляется синий квадрат. Необходимо как можно быстрее нажимать на него, оставаясь внутри квадрата. Чем больше раз будет нажата кнопка за отведённое время, тем лучше будут полученные результаты.
  • Тест на Обработку Информации REST-INH: в этом задании на экране будут появляться два блока с различными цифрами и фигурами. Сначала необходимо реагировать на размер фигуры и указать самую высокую. Затем нужно будет выбрать блок с наибольшей цифрой из представленных.

Как восстановить или улучшить время реакции?

Время реакции, как и другие когнитивные способности, можно тренировать и улучшать. CogniFit («КогниФит») даёт возможность делать это профессионально. Реабилитация времени реакции основана на пластичности мозга. CogniFit («КогниФит») предлагает серию упражнений для тренировки и улучшения времени отклика и других когнитивных функций. Мозг и его нейронные связи усиливаются при использовании функций, которые от них зависят. Поэтому, если мы регулярно тренируем время реакции, укрепляются соединения нейронов в задействованных структурах мозга. Таким образом, в результате тренировки этой способности нейронные связи будут работать быстрее, улучшая наше время отклика.

CogniFit («КогниФит») состоит из опытной команды профессионалов, специализирующихся на изучении процессов синаптической пластичности и нейрогенеза. Это сделало возможным создание программы стимуляции когнитивных способностей, которая адаптируется к потребностям каждого пользователя. Программа начинает работу с точной оценки времени реакции и других основных когнитивных функций. По итогам тестирования программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») автоматически предлагает персонализированный план тренировок с целью улучшение времени отклика и укрепления других когнитивных функций, которые, согласно результатам оценки, в этом нуждаются.

Для улучшения времени реакции необходимо тренироваться правильно и регулярно. CogniFit («КогниФит») предлагает инструменты для тестирования и реабилитации этой когнитивной функции с целью её оптимизации. Для корректной стимуляции нужно уделять тренировкам 15 минут в день, два или три раза в неделю.

Программа когнитивной стимуляции CogniFit («КогниФит») доступна онлайн. Разнообразные интерактивные задания представлены в форме увлекательных игр для мозга, в которые можно играть с помощью компьютера. В конце каждой сессии CogniFit («КогниФит») показывает подробную диаграмму улучшений когнитивного состояния.

7 простых способов улучшить скорость реакции

Хорошая реакция нужна не только спортсменам. Энергичность и быстрота одинаково пригодятся в обычных жизненных ситуациях, на работе и при принятии важных решений.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Ниже о семи простых способах улучшить свои рефлексы:

1. Занимайтесь спортом

Именно так. Самый очевидный способ. Неважно, будет это бокс, футбол или стрельба по тарелкам. Главное — практика. И чем больше ее — тем лучше. Рефлексы — непроизвольный ответ мышечной памяти, а любую память нужно тренировать.

Популярные статьи сейчас Показать еще

2. Расслабляйтесь

Усталость отражается на скорости реакции. Не зря в боевых единоборствах необходимо расслабиться. Рекомендуем начать с занятий медитацией.

3. Ешьте много шпината и яиц

Группа исследователей Лейденского и Амстердамского университета обнаружили, добавление в рацион шпината и яиц улучшает скорость реакции. Все благодаря тирозину, который в избытке содержится в этих продуктах.

4. Играйте в видеоигры (без шуток)

Исследователи из Университета Рочестера утверждают, что игры ускоряют принятие правильных решений. Помимо того, развивают внимательность.

5. Подбрасывайте монетки

Нет, серьезно. Положите на тыльную сторону ладони монету, подбросьте ее вверх и попытайтесь поймать. Если слишком легко — добавьте еще монеток.

6. Играйте с теннисным мячиком

Обычный теннисный мяч — отличное средство для тренировки рефлексов. Главное — отыскать вертикальную поверхность, от которой мячик будет отбиваться. Или попросту позовите друзей. Коллективная игра не только улучшит рефлексы, но и сблизит вас.

7. Высыпайтесь

Не забывайте о здоровом сне. Его нехватка отражается на рефлексах и принятии решений. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что дефицит сна делает вас таким же неуклюжим, как и парочка коктейлей.

Напомним, ежедневные спортивные упражнения продолжительностью 10 минут оказывают положительное воздействие на участок мозга, который отвечает за хранение и организацию воспоминаний.

Как сообщал портал «Знай.ua», недавние исследования утверждают, что занятия йогой также положительно отражаются на сексуальном здоровье как у женщин, так и у мужчин.

Также «Знай.ua» писал, что ежедневная прогулка длительностью 35 минут уменьшает вероятность развития инсульта у пожилых людей.

Подпишись на Знай в Google News! Только самые яркие новости!

Подписаться

Как улучшить реакцию: ТОП-4 простых способа

Ученые утверждают, что улучшить реакцию можно на целых 20%. Для этого нужно правильно питаться, или вовремя разогреваться.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бодрость за 20 минут: научись дремать

Моряк Папай

Британский журнал Нейропсихология доказал: тирозин (аминокислота, содержащаяся в яйцах и шпинате) ускоряет рефлекторные функции организма. Такое меню — здоровый мужской завтрак, с которым можешь быстро похудеть.

Источник: iocs.hu

Кофеиновый спортсмен

Ученые из журнала Полезные Вещества делятся опытом:

“Кофеин не только помогает просыпаться по утрам, но и на целых 0,05 секунды улучшает реакцию. А еще он учащает сердцебиение, чем способствует похудению“.

Так что не стесняйся пить по утрам здоровый энергетик.

Источник: afxdivision.com

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Мужчины на кофеине: как проснуться без кофе

Виртуальная реальность

Исследователи Университета Рочестера провели хитрый эксперимент: они сравнивали скорость реакции обычных ребят и геймеров, которые не могут жить без Call Of Duty и The Sims. Результат шокировал: последние на 25% оказались шустрее.

“Это не означает, что игроки быстрее или лучше. Они просто натренированны постоянной войной, происходящей в их виртуальной реальности“ — утверждает Дафи Бэвелиер, психолог и руководитель теста.

Источник: igronews.com

Разогрев

Перед соревнованиями спортсмены не просто так постоянно разминаются. Таким образом они адаптируют мышцы к предстоящей нагрузке и улучшают реакцию. Британский журнал Спорт твердит: это сделает тебя быстрее на 0,08 секунд. Но не переусердствуй, чтобы энергия осталась и для соревнований.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Урок 6: скорость реакции и фантомный конус

Секретные тренировки, которые могут ускорить мозг

Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Мышление — удивительный процесс, который развился в людях вопреки природному устройству. Человеческой мысли мы обязаны всем тем условиям, в которых сейчас находимся, и осознание потенциала мозга и необходимости правильной работы с ним — лучшее, что вы можете сделать. Человеческий мозг является сложнейшей базой данных, система функционирования которой пока не поддается изучению современными методами. Это удивительный суперкомпьютер, который мы пока не научились использовать на полную. К сожалению, многие используют его по минимуму, совершая только обычные рутинные действия. Мозгу нужна постоянная тренировка и определенная нагрузка, во время которой возможно его развитие. Чтобы использовать весь потенциал разума, придется немного постараться — но ведь результат того действительно стоит! Вот несколько действенных, проверенных опытом и научными экспериментами упражнений, которые помогут вам прокачать свою память до максимального уровня.

Концентрация

Сосредоточение — мозговой процесс, который невозможен без определенного состояния тела. Глубокое дыхание и отсутствие стрессоров — ключевые компоненты успеха. Науку сосредоточения изучали все религии мира, поэтому справочного материала по улучшению концентрации не счесть. Работайте над системностью получения и обработки информации и сможете усваивать гораздо больше, чем раньше.

Ассоциация

Строительство дворцов памяти — древняя забава, которой занимались еще Аристотель и Платон. Этот метод используется как основа современной мнемотехники. Старайтесь запоминать представляя — это работает не только с фактами, но и с цифрами. Дать волю воображению — значит встроить новое в свою собственную систему.

Логика

Стремитесь создавать структуру в хаосе — в том числе и в мысленном. Обозначьте опорные точки, запомните их и пользуйтесь координатами в новой системе. Это поможет вам обходиться с мозгом прежде всего как с инструментом.

Повторение

Мозг устроен таким образом, что очищается от лишней информации. Причем делает это он довольно активно, стараясь «чистить кэш» в первые несколько часов после поступления. Но можно не попасться в эту программную ловушку и перевести информацию в долгосрочную память. Сделать это можно только при помощи повторения — желательно в течение трех дней после первого знакомства.

Мотивация

Грубо говоря, мотивация представляет собой благоприятный эмоциональный фон для тех или иных дел. Для этого важна причинно-следственная связь. Не пробуйте учить язык или осваивать новый навык просто так. Уделите время на то, чтобы понять, какие бонусы принесет вам новое знание. Улучшение социального положения, повышение денежного достатка, уровень самооценки — лишь бы плюсы были очевидны.

Письмо от руки

Исследование на эту тему проводилось среди аспирантов кафедры теоретической физики MIT — людей, давно и прочно променявших ручку на клавиатуру. Спустя всего два месяца эксперимента, в рамках которого участникам предлагалось не просто прочитывать материал несколько раз, но и записывать его от руки, эффективность данной методики стала очевидна. Мелкая моторика пальцев, контролирующих ручку, влияла на мнемонические способности респондентов более, чем положительно. Корректировка результатов позволила исследователям даже составить идеальный алгоритм развития памяти: материал необходимо два раза прочесть, вдумываясь в каждое слово и точно понимая логическую связь текста. Затем один раз полностью переписать от руки, имея перед собой оригинал. После — составить резюме статьи, акцентируя внимание на ключевых моментах. Еще раз перечитать и, в конце концов, попытаться переписать текст слово в слово, не заглядывая в оригинал. Звучит сложно, да и времени занимает немало. Зато и результат налицо: запомните надолго.

Прием с диктофоном

Исследователи из Массачусетского университета выяснили, что лучше всего человек воспринимает и запоминает свой собственный голос. В группе из 130 респондентов, почти 98% заданной информации усвоили те студенты, кто наговаривал все на диктофон и прослушивал запись перед сном. Попробуйте эту технику, если вы занимаетесь новым языком — учить лексику станет проще в разы.

Информация с сайта Рамблер

 

Как улучшить время реакции: полное руководство

Улучшение времени реакции — одно из лучших вложений, которые вы можете сделать в свою физическую форму и функциональные возможности.

Существует так много ситуаций, когда возможность действовать чуть быстрее может иметь решающее значение. Это может быть легкая атлетика или ваша повседневная жизнь.

В этом посте мы расскажем обо всех лучших способах увеличения времени реакции. Попробуйте, и вы останетесь довольны результатом!

Общие сведения о времени реакции

Время реакции — один из самых непонятых элементов человеческой деятельности.Хотя большинство людей думают, что знают, что это такое, их определение технически неверно.

Неважно, являетесь ли вы опытным спортсменом или человеком, который весь день сидит в офисе, время реакции играет решающую роль во всех ваших действиях. По сути, время реакции — это то, насколько быстро вы реагируете на внешние раздражители.

Ваш мозг и нервная система управляют всем вашим телом. Каждое действие, которое вы делаете в первую очередь, должно пройти через ваш мозг, прежде чем ваше тело сможет вообще начать двигаться.

Думайте об этом как о компьютере.Каждый раз, когда ваше тело испытывает раздражитель, в мозг отправляются электрические сигналы для обработки.

Этот внешний стимул не должен быть серьезным. Это может быть яркий свет, или ваши глаза, или кто-то похлопал вас по плечу. Как бы то ни было, ваши чувства сразу же возбуждаются.

Эти сенсорные рецепторы посылают в ваш мозг электрические импульсы, чтобы он мог решить, как вам реагировать. Затем мозг отправляет эти сигналы в центральную и периферическую нервную систему, чтобы они могли перемещаться к тем частям тела, которые должны двигаться.

Конечный результат — физическая реакция на раздражитель. Звучит достаточно просто, но это сложный процесс, который происходит всего за доли секунды.

Почему так важно улучшать

Как мы упоминали ранее, время вашей реакции невероятно важно для вашей повседневной жизни. Он защищает вас и гарантирует, что ваше тело будет готово двигаться, когда это необходимо.

Подумайте обо всех действиях, которые вы делаете, для успешного выполнения которых требуется быстрое время реакции.Вождение — большое дело. Когда перед вами внезапно выезжает машина, быстрая реакция может означать разницу между безопасностью и попаданием в аварию.

То же самое и с простым падением. Когда вы спотыкаетесь, ваш мозг должен быстро реагировать на визуальную стимуляцию, чтобы он мог сказать вашим рукам, что нужно поймать себя. Даже попадание в слепящий свет зависит от быстрого времени реакции, чтобы предотвратить долгосрочное повреждение вашего зрения!

Не путайте время реакции с рефлексами.Хотя рефлексы и время реакции работают, чтобы обезопасить вас, есть одно ключевое различие. Рефлексы — это непроизвольные движения на раздражители. Между тем время реакции имеет дело с произвольными движениями, которые вы должны совершать сознательно.

Рефлексы не слишком сильно зависят от образа жизни или умственных способностей. Они всегда работают за кулисами, чтобы избежать вреда, независимо от того, обращаете ли вы внимание на свое окружение или нет.

Это не относится к времени реакции. К сожалению, ваша способность быстро реагировать со временем может уменьшиться.Ваш мозг естественным образом замедляется с возрастом из-за нарушений и дегенерации. Плохое здоровье и неправильный образ жизни также могут усугубить проблему.

Различные способы улучшить время реакции

Хорошая новость заключается в том, что время реакции можно полностью сократить. Укрепление связи между вашим телом и мозгом может существенно повлиять на вашу способность реагировать на окружающий мир.

Физические реакции будут казаться быстрее, чем когда-либо прежде, и этот краткий момент «буферизации» можно устранить со временем.

Для этого можно использовать различные методы. Хотя некоторые из них сделать проще, чем другие, все они стоит попробовать.

Обучите определенное движение или действие

Вы когда-нибудь задумывались, почему спортсмены всегда выполняют одни и те же упражнения снова и снова? Что ж, большая часть этого направлена ​​на улучшение времени реакции на поле.

Нет лучшего способа сократить время реакции, чем физически натренировать свое тело, чтобы выполнять желаемую реакцию.Выполняя эти упражнения, вы активируете центральную нервную систему, как если бы вы естественным образом реагировали на раздражитель.

Это создает нейронные связи между вашим мозгом и телом. Чем больше вы тренируете эти движения, тем сильнее будет связь. Вот почему имитация движений является такой важной частью спортивных тренировок.

Установление и усиление этих нейронных связей гарантирует, что электрические сигналы могут быстро пройти к вашему телу.

Есть несколько способов тренироваться. Все зависит от вида спорта, которым вы занимаетесь. Спринтеры часто работают над улучшением времени реакции, имитируя взрывной звук выстрела или звонка.

Когда каждая секунда на счету (как в соревнованиях по спринту), то, как ваше тело будет комфортно с такой реакцией, может иметь решающее значение.

Те, кто занимается контактными видами спорта, такими как футбол или регби, часто выполняют плиометрические упражнения. Это взрывные упражнения, которые требуют от вас задействовать как можно больше мышечной силы за доли секунды.Приседания с прыжком и прыжки в стороны — хорошие примеры.

Спортсмены также могут участвовать в тренировках на превышение скорости. По сути, сверхскоростная тренировка заставляет ваш мозг адаптироваться к стимулам, которые действуют намного быстрее, чем те, с которыми вы обычно сталкиваетесь в реальных условиях. Идея состоит в том, что привыкание к чрезвычайно быстрой стимуляции значительно ускорит среднее время реакции.

Вы увидите, как много спортсменов тренируются с превышением скорости. Бейсболисты часто тренируются отбивать мяч с помощью машин, которые бросают мяч со скоростью более 100 миль в час.Между тем, футболисты часто работают в паре с более быстрыми товарищами по команде для выполнения упражнений, чтобы лучше подготовиться к игре против команды.

В конечном счете, лучшая тренировка для увеличения времени реакции будет имитировать движение, которое вы стремитесь ускорить.

Сохраняйте спокойствие

С другой стороны, вы можете работать над увеличением времени реакции, просто научившись сохранять спокойствие. Часто отвлекающие факторы сильно сокращают время реакции.

Спортсмены, столкнувшиеся с воплями фанатов и множеством движущихся игроков на поле, должны отточить свою цель, чтобы быть уверенными, что они быстро реагируют на события игры.

Другой пример: водители должны сохранять спокойствие и не отвлекаться на дороге, чтобы они могли реагировать на любую неожиданную опасность.

Между медитацией и временем реакции существует тесная связь. Несколько исследований показали, что способность успокаивать разум усиливает реакцию вашего мозга на внезапные раздражители.

Когда вы думаете о том, как выполняется медитация, это приобретает больше смысла. Медитация заключается в том, чтобы сохранять спокойствие и помнить о собственном теле.Практикующие упорно работают, чтобы обращать внимание на свое дыхание и повышать осведомленность о том, что делает их тело.

Вопреки распространенному мнению, медитация не направлена ​​на «опустошение» мозга и размышления ни о чем. Напротив, речь идет о том, чтобы научиться сохранять спокойствие и бдительность, независимо от того, насколько безумным является мир вокруг вас.

Попробуйте медитацию и посмотрите, как она может улучшить вашу реакцию. Займитесь управляемой медитацией или йогой. Кроме того, вы можете разработать свои собственные успокаивающие техники, чтобы использовать их всякий раз, когда что-то сходит с ума.

В любом случае, умение сохранять спокойствие может заметно повлиять на реакцию вашего тела на звуковую и визуальную стимуляцию.

Оставайтесь гидратированными

Знаете ли вы, что мозг может немного сжаться, когда вы обезвожены? Мозг в основном состоит из воды, поэтому недостаток жидкости может сильно повлиять на время вашей реакции.

Как ваш мозг должен посылать сигналы, когда он изо всех сил пытается оставаться здоровым?

Правильная гидратация — ключ к улучшению вашего общего состояния здоровья, и ваш мозг не исключение.Бесчисленные исследования установили связь между плохой когнитивной способностью и обезвоживанием.

Сложность в поддержании гидратации мозга заключается в том, что вы можете даже не знать, что достигли критической точки. К тому времени, когда вы почувствуете желание сделать глоток воды, ваш мозг может быть уже немного вялым.

Чтобы избежать этих проблем и поддерживать свой мозг в отличной форме, постоянно употребляйте воду в течение дня. Держите бутылку под рукой. Многие специалисты говорят, что нужно выпивать не менее 2 литров воды каждый день.

Однако это всего лишь минимум. Чем больше воды получит ваше тело, тем лучше. Вы не только ощутите улучшение времени реакции, но также заметите улучшение общего состояния здоровья и работоспособности.

Достаточно спать

Чтобы оставаться здоровым, необходимо спать не менее 8 часов в день. К сожалению, многим людям это может быть сложно из-за плотного графика.

Вы когда-нибудь не спали всю ночь, чтобы подготовиться к тесту или большой презентации на работе? Скорее всего, ваша реакция на следующий день была невероятно плохой.

Есть причина, по которой вам не садятся за руль, когда вы устали. Вашему мозгу необходимы эти драгоценные часы сна, чтобы нормально функционировать.

Думайте о своем мозге как о компьютере. Как и любой другой интеллектуальный компьютер, он работает с 24-часовым внутренним циклом. Этот цикл, называемый циркадным ритмом, переводит ваш мозг в различные режимы работы.

Когда вы бодрствуете, ваш мозг действует как временный жесткий диск. Все события дня хранятся в вашей кратковременной памяти.Когда вы называете это ночью и ложитесь спать, вся эта информация сохраняется в вашей долговременной памяти.

Но что происходит, когда у кратковременной памяти нет времени для резервного копирования? Как и при заполненном жестком диске, вы столкнетесь с чрезмерной буферизацией данных и серьезными проблемами с производительностью!

Вы можете значительно увеличить время реакции, просто хорошо отдохнув ночью. Это просто, но вы будете удивлены, увидев, насколько быстрой может быть ваша реакция, когда вы просыпаетесь отдохнувшим.

Правильно заправляйте свое тело

Это может показаться неожиданным, но ваша диета также может влиять на время реакции. Пища, которую вы потребляете, является топливом для вашего тела, а все питательные вещества, которые вы вводите в свое тело, используются органами, чтобы оставаться здоровым.

Это включает ваш мозг.

Тонны еды могут заметно повлиять на вашу реакцию. Один из самых распространенных — это кофе или газировка. Напитки с высоким содержанием кофеина повышают уровень вашей энергии и могут стимулировать ваш мозг самыми разными способами.

Как правило, медицинские работники посоветуют вам избегать энергетических напитков, чрезмерного употребления кофе и сладких газированных напитков. Это правда, что эти продукты с кофеином не так хороши для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Однако кофеин — не главная проблема.

Кофеин прекрасен в умеренных количествах. Если вы можете получить его из натурального источника, такого как чай, вы сможете воспользоваться преимуществами без нежелательных рисков, связанных с другими сладкими лакомствами

Когда вы потребляете кофеин, ваше тело выделяет гормоны адреналина.Это заставляет вашу кровь перекачиваться и напрямую влияет на количество кислорода, которое получает ваш мозг. В результате вы почувствуете большую бдительность. Время вашей реакции также увеличится. Однако это повышение будет временным.

Если вы хотите накормить свой мозг надолго, вы можете улучшить свой рацион и ввести несколько питательных веществ. Известно, что антиоксиданты защищают мозг. В них есть полифенолы, которые могут помочь защитить мозг от стресса.

Антиоксиданты в целом способны бороться с признаками старения.Это включает дегенерацию мозга. Питательное вещество борется со свободными радикалами и предотвращает окисление клеток.

Еще одним хорошим питательным веществом, которое можно добавить в свой рацион, является витамин К. Считается, что продукты, богатые витамином, такие как брокколи, капуста и шпинат, улучшают общую функцию мозга.

Эти небольшие изменения в вашем рационе могут сильно повлиять на время вашей реакции. Когда ваш мозг достигает пикового уровня производительности, он может посылать сигналы с невероятно высокой скоростью.

Выполнение когнитивных тренировочных упражнений

Один из самых эффективных способов улучшить время реакции — выполнять когнитивные упражнения.Эти упражнения нацелены на ваш мозг, а не на другие мышцы вашего тела.

Когнитивная тренировка — относительно новая концепция, которая в последние годы произвела фурор в спортивном мире. Некоторые из крупнейших спортсменов мира включают когнитивные тренировки в режим тренировок.

Есть много форм познавательной тренировки. Однако все они служат одной цели и работают одинаково. По сути, вы подвергаетесь воздействию визуальных и звуковых стимуляторов и должны реагировать как можно быстрее.

Это похоже на игру. На самом деле, большинство тренировок довольно затягивают!

Воздействие, которое может оказать эта форма обучения, поразительно. Все дело в создании и укреплении тех нервных путей, о которых мы упоминали ранее.

Заставляя свой мозг реагировать на визуальные стимуляторы на игровом экране, вы создаете новые нейронные пути, которые ваш мозг может использовать для связи с центральной нервной системой.

Чем больше вы тренируетесь, тем короче и сильнее становятся эти пути.Вашему мозгу будет удобнее передавать сигналы наиболее эффективным способом, что приведет к более быстрой реакции.

Если вы серьезный спортсмен и хотите улучшить время реакции, мы будем рады вам помочь. Свяжитесь с нами здесь.

Заключительные мысли

Увеличение времени реакции невероятно полезно независимо от того, спортсмен вы или нет. Он приносит в вашу повседневную жизнь ряд преимуществ, которые нельзя недооценивать.

Мы настоятельно рекомендуем попробовать все методы из нашего списка.Когда вы объедините их, результат вас просто поразит.

Если вы хотите узнать больше о том, как использовать когнитивную тренировку, чтобы зарядить ваш мозг максимальной производительностью, нажмите здесь, чтобы узнать больше.

Семь способов улучшить свои рефлексы | Здоровье и благополучие

Выберите вид спорта, любой вид спорта — и тренируйтесь

Для чего именно вы хотите улучшить свои рефлексы? Если вы занимаетесь каким-то конкретным видом спорта, у вас хорошее начало. Возможно, вы хотите быть звездным вратарем в четверг днем ​​поединок с мини-футболистами, или, может быть, вы занялись боксом и предпочли бы не получать удары по лицу.Чем конкретнее действие, тем лучше. Прежде всего, остается верным клише: практика ведет к совершенству. Рефлексы, как правило, являются непроизвольной реакцией, поэтому вам нужно развивать мышечную память и делать эти реакции второй натурой. Если вы не приложите усилия, вы не увидите никаких результатов.

Расслабьтесь

Ваша реакция всегда будет медленнее, если вы слишком напряжены. Жесткие мышцы движутся медленнее. Если вы только начали спарринг в единоборствах, один совет, который вы будете получать снова и снова, — это расслабиться, что может быть невероятно сложно, когда вы только начинаете.Цель игры — оставаться расслабленным, но бдительным. Возможно, это означает, что нужно потратить некоторое время на медитацию, сосредоточиться на своем дыхании или практиковать осознанность — исследование 2010 года показало, что медитация помогает людям лучше выполнять задачи, рассчитанные на время реакции.

Ешьте много шпината и яиц

По крайней мере, так считают исследователи из Лейденского и Амстердамского университетов. Они обнаружили, что испытуемые, которые недавно ели тирозин, который содержится в шпинате и яйцах, лучше справлялись с задачей, основанной на реакции, чем те, кто этого не делал.

Играйте больше в видеоигры (нет, правда)

Видеоигры могут повысить вашу скорость реакции. Исследование, проведенное учеными из Университета Рочестера, показало, что экшн-видеоигры помогают людям быстрее принимать правильные решения. Они также развили повышенную чувствительность к своему окружению.

Используйте мелочь

Вы можете использовать свои лишние гроши, чтобы ускорить эти рефлексы. Вытяните руку ладонью к земле и положите монету на костяшки пальцев.Вытянув руку, бросьте монету вверх, а затем попытайтесь поймать ее той же рукой. Если это слишком просто, попробуйте добавить больше монет, чтобы повысить ставку.

Игра в мяч

Еще один бесценный и недорогой инструмент, используемый для улучшения рефлексов, — это простой теннисный мяч. Вы также можете использовать шестигранный шар, называемый реакционным шаром — хотя, если вы не можете найти один из них, подойдет любой прыгающий шар. Все, что вам нужно, это поверхность, по которой можно бросить мяч, с целью поймать его, прежде чем он рикошетом отлетит в чужой сад.Вы также можете попросить друга бросить его в вас, пока вы занимаетесь уклонением — вам решать, выберете ли вы друга с обидой.

Убедитесь, что вы высыпаетесь

Недостаток сна может иметь огромное влияние на рефлексы и принятие решений за доли секунды. Исследователи из Калифорнии обнаружили, что недосыпание может сделать вас почти таким же вялым, как употребление нескольких алкогольных напитков, поэтому убедитесь, что у вас есть восемь часов в сутки.

Думай быстро! Как ускорить время реакции

Время реакции — это способность, которую в спорте часто упускают из виду.Это просто означает, насколько быстро спортсмен может реагировать на раздражитель. Подумайте о начале спринта в беге, ответной подаче в теннисе или уклонении от удара в боксерском поединке. Но это еще не все. Быстрая реакция требуется практически во всех видах спорта и в повседневной жизни. И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить.

Итак, если вы из тех, кто часто спотыкается на бегу или никогда не ловит мяч, занимаясь командными видами спорта, читайте дальше, чтобы узнать больше о времени реакции, его развитии и о том, что вы можете сделать, чтобы думать и действовать быстрее. .

Основы

Итак, что такое время реакции? Наши реакции определяются и контролируются нашей нервной системой: центральной нервной системой (состоящей из спинного и головного мозга) и периферической нервной системой (нервы, не являющиеся частью позвоночника или головного мозга).

Когда ваше тело ощущает стимул, на который оно должно реагировать, от ваших зрительных датчиков (глаз) через нейроны в мозг посылается сигнал. Затем эти сигналы обрабатываются центральной нервной системой и принимается решение.Затем сигнал от мозга передается через эфферентные двигательные нейроны к мышцам, которые затем выполняют инструкцию. Все это происходит практически мгновенно.

Возможно, вас также заинтересует:

Реакции и рефлексы

Есть ли разница между реакцией и рефлексом? Короче да. В то время как реакции позволяют нам реагировать на все виды раздражителей, рефлексы специально разработаны, чтобы защищать нас от вреда. Поскольку они должны обрабатываться быстрее, чем реальная реакция, сигналы проходят непосредственно через спинной мозг и не затрагивают наш мозг.Напротив, наши реакции нужно обрабатывать в первую очередь через мозг.

Как улучшить время реакции

Быстрые реакции полезны не только для спринтеров; способность быстро реагировать на раздражители — полезный навык для многих видов спорта и занятий. И хорошая новость в том, что это сила, которую можно улучшить. Вот четыре способа, как это сделать:

1. Спринт по сигналу

Попросите друга или напарника помочь вам отработать спринт от взрывного сигнала. Выбирайте время нерегулярно, чтобы действительно проверить свою реакцию.Со временем ваше тело научится быстрее обрабатывать раздражители.

2. Техника обучения

Когда вы выполняете упражнения медленно, ваше тело привыкает к движениям и запоминает их. Когда дело доходит до их выполнения на скорости, ваш мозг и тело уже знают, что такое упражнение; вам даже не нужно думать, вы просто реагируете.

3. Плиометрика

Взрывчатость важна для хорошей реакции. Плиометрические упражнения, такие как прыжки на корточках и сплит-выпады, заставляют ваши мышцы максимально быстро задействовать максимальную силу, развивая взрывную силу и мощь.

4. Лесные участки

Бег по неровной местности — это эффективный способ научить свой мозг быстро реагировать на препятствия. С ветками, камнями и неустойчивой почвой ваше тело будет вынуждено быстрее реагировать на сигналы процесса, ускоряя ваши реакции.

Подведем итоги:

Скорость реакции — очень важный навык, о котором часто забывают. Независимо от вашего вида спорта, уровня физической подготовки или возраста улучшение времени реакции может иметь множество преимуществ. Попробуйте включить одну из этих четырех стратегий в свое обучение и убедитесь сами.

Попробуйте Freeletics прямо сейчас

Как улучшить время реакции с помощью физических и умственных упражнений

Что общего между ловлей мяча, подъемом по лестнице и закрытием глаз? Это все способы, которыми тело может реагировать на окружающую среду. Быстрое время реакции, которое измеряет, сколько времени требуется вашему организму, чтобы реагировать на внешние силы, имеет важное значение для ведения безопасного и здорового образа жизни.

Время реакции можно увеличить и улучшить с помощью различных упражнений и факторов образа жизни.Медитируете ли вы, пинаете футбольный мяч или играете в For Honor, эти научно обоснованные советы помогут вам улучшить время реакции как в игре, так и в жизни.

Что такое время реакции и почему оно имеет значение?

Чувства задействованы по-разному. Иногда стимулируется только одно чувство, например, когда вы закрываете глаза в ответ на яркий свет. В других случаях одновременно могут задействоваться несколько органов чувств, вызывая множественные сенсорные реакции.

Стимуляция чувств приводит к сигналу, который отправляется в центральную и периферическую нервную систему. Эти сигналы по сути являются электрическими импульсами или посланниками, доставляющими информацию остальным частям тела. Сообщение проходит через головной мозг, вниз по спинному мозгу и к тем участкам тела, которым необходимо отреагировать.

Быстрая реакция означает, что ваш головной и спинной мозг быстро отправляет сообщения вашим костям, мышцам и суставам для выполнения движений.

Защита тела от вреда

Время реакции важно, потому что оно помогает защитить тело от возможных травм и повреждений. Допустим, вы поскользнулись и упали на лед — быстрая реакция может означать разницу между тем, чтобы поймать себя и удариться головой. Однако не только попадание в аварию требует быстрого реагирования.

Обычные повседневные действия также усиливаются и становятся более безопасными за счет быстрого реагирования. Вождение автомобиля, ходьба, приготовление пищи, бег и даже стирка — все это примеры действий, требующих быстрой реакции.Без быстрой реакции эти, казалось бы, обыденные действия могут стать причиной травм.

Старение и время реакции

К сожалению, время реакции естественным образом уменьшается с возрастом. Это в первую очередь связано с нарушением или снижением когнитивных функций. Как обсуждалось выше, быстрое вовлечение мозга важно для того, чтобы тело реагировало на окружающую среду. Когда мозг не реагирует с оптимальной скоростью, повышается вероятность падений и травм.

Это было продемонстрировано в исследовании пожилых людей, переживших рак, целью которого было определить взаимосвязь между когнитивной функцией, физической подвижностью и падениями.Исследование показало прямую связь между снижением работы мозга и травмами, связанными с падением.

«По мере того, как когнитивные процессы запоминания, ориентации и исполнительной функции в этой популяции становятся все более нарушенными, частота падений увеличивается, скорость походки снижается, а равновесие ухудшается», — говорит Дженнифер Блэквуд, автор исследования.

Это говорит о том, что падение среди пожилых людей напрямую связано с сокращением времени простой реакции. Это особенно верно для более сложных движений, требующих многозадачности, повышенной двигательной реакции и более сложного мышления.Это также предполагает, что простые аспекты физической мобильности, такие как ходьба, скорость походки, частота шагов и длина шага, связаны со снижением времени реакции. Вот почему риск падения часто увеличивается с возрастом: становится труднее поймать себя и предотвратить травму, поскольку время реакции замедляется.

Как сократить время реакции с помощью изменения образа жизни

В отличие от рефлексов, которые не обрабатываются мозгом, время реакции можно усилить и улучшить за счет изменения образа жизни.Когнитивные упражнения, медитация и внимательность, а также пищевые добавки — все это факторы, которые могут увеличить время реакции безопасным и здоровым образом.

Когнитивные упражнения

В первую очередь, увеличение времени реакции требует укрепления мозга. Изучение нового и работа с мозгом помогает укрепить нейроны и уменьшить время реакции мозга.

Использование не доминирующей руки для выполнения действий, которые вы обычно делаете доминирующей рукой, — это одно простое, но эффективное когнитивное упражнение.Подпись под своим именем или рисование основных фигур заставляет ваш мозг думать совершенно по-новому, тем самым меняя нейронные пути. Чистить зубы, есть, наливать напиток или пользоваться пультом дистанционного управления — это все, что вы можете попробовать своей недоминантной рукой.

Медитация и упражнения на осознанность

Доказано, что многократные упражнения на осознанность сокращают время реакции на внешние силы. Например, медитация может успокаивать ум, усиливая реакцию мозга.Взаимосвязь между медитацией и временем реакции была изучена в исследовании с участием 45 молодых здоровых добровольцев. Участники практиковали управляемую медитацию в течение 12 недель.

Результаты показали, что медитация положительно влияет на время слуховой и зрительной реакции. Помимо улучшения времени реакции, медитация также повышает бдительность. Другое исследование, посвященное работе с дыханием в йоге, показало, что простое осознание дыхания у женщин может улучшить время реакции и повысить способность обращать внимание.

Аналогичным образом было показано, что асаны йоги (физические позы) сокращают задержки во времени реакции, улучшая подвижность и умственное функционирование. Результаты одного исследования показали, что йога положительно влияет на подвижность, время реакции и общее самочувствие пациентов с диабетом. В частности, варианты подъема ног, такие как поза водопада (лежа с поднятыми вверх ногами), улучшили системы тела, связанные со временем реакции.

Питание и здоровье мозга

Совершенно очевидно, что правильное функционирование мозга имеет решающее значение для быстрой реакции.Диета, питающая головной и спинной мозг, может помочь сохранить моторику и рефлексы. Антиоксиданты, например, содержат полифенолы, которые защищают мозг от негативных возрастных воздействий стресса, которые могут способствовать снижению когнитивных функций.

Источником этого питания являются такие продукты, как черника, малина, черная смородина и гранаты. Витамин К, содержащийся в брокколи, является еще одним важным питательным веществом для здоровья мозга, поскольку он напрямую связан с правильным функционированием мозга.Кофеин и время реакции также имеют положительную связь. В исследовании, проведенном на людях, практикующих тхэквондо, кофеин увеличивает время реакции во время боя.

Спортивные результаты, видеоигры и время реакции

Хотя некоторые изменения, связанные со старением, неизбежны, поддержание физической формы и занятия спортом могут помочь вам поддерживать быстрое функционирование мозга с течением времени. Если вы спортсмен, скорость реакции напрямую связана с высокими спортивными результатами. Будь то ловля мяча, бег к финишу или удар по воротам, быстрота важна для победы в игре.

Подумайте об этом: футбольный вратарь имеет всего 0,3 секунды на то, чтобы среагировать на пенальти. Быстрая реакция важна не только для победы в игре, но и для возможности играть вообще.

Как улучшить время реакции с помощью спорта

Хотите знать, как улучшить время реакции? Такие упражнения, как упражнения на лестницу, упражнения на ловкость и специализированные плиометрики, могут помочь сократить время реакции. Элитные спортсмены также обращаются к цифровым упражнениям на реакцию, чтобы помочь мозгу обрабатывать больше информации за меньшее время.Кавай Леонард из Toronto Raptors использовал стробоскопы, чтобы помочь мозгу быстрее и эффективнее обрабатывать зрительные стимулы. Как и в случае с мячом, у этих очков есть стробоскопы внутри, которые заставляют мозг работать с более сложными стимулами, чем обычно.

«Как только свет погаснет, мозг сможет обрабатывать информацию намного быстрее, поскольку больше не будет помех. Это позволяет быстрее двигаться и быстрее реагировать », — говорит д-р Алан Рейчоу, который помогал в разработке очков.

Теннисный мяч — бесценный инструмент для улучшения времени реакции и повышения спортивных результатов. Шестигранный шар, называемый реакционным шаром или надувным шаром, также может работать. Просто бросьте мяч на поверхность, чтобы он отскочил от вас. Это заставляет ваш разум думать быстрее, потому что вам нужно поймать мяч, прежде чем он уйдет в другое место.

Повторение одного и того же движения снова и снова — еще один способ улучшить способность вашего мозга обрабатывать информацию. Это помогает превратить спортивный прием, например, ловлю теннисного мяча, в непроизвольный рефлекс, о котором мозгу не нужно думать, прежде чем его совершить.

Как улучшить время реакции с помощью видеоигр

В то время как многие геймеры расслабляются из-за того, что весь день смотрят на свои экраны, большинство людей не знают, сколько их мозга работает. Фактически, многочисленные исследования за последние пятнадцать лет показали, что люди, которые играют в видеоигры, обладают более высокими когнитивными способностями, чем люди, которые этого не делают. Это связано с тем, что для игры в экшн-видеоигры, такие как Counter-Strike, Fortnite и For Honor, требуется очень быстрое время реакции.Им также требуются навыки, связанные со временем реакции, такие как пространственное внимание, многозадачность и адаптация к заранее определенным правилам.

Другое исследование экшн-игр и эффекта Саймона показало аналогичные результаты. Эффект Саймона, конфликт в системе внимания, возникает, когда время реакции замедляется по мере удаления сенсорных стимуляторов. Эффект Саймона присутствует в спорте, где вратарю сложнее остановить мяч, отбитый отцом. Это исследование показало, что экшн-видеоигры могут уменьшить негативное влияние удаленного стимула.Другими словами, экшн-игры могут улучшить время реакции независимо от того, где находится стимул.

Важность времени реакции для здоровья и долголетия

Быстрое время реакции необходимо для безопасной мобильности, здорового старения и достижения максимальной спортивной и игровой производительности. Хотя время реакции со временем естественным образом замедляется, есть много способов научить мозг реагировать быстрее. Уменьшая время, необходимое для реагирования, вы можете предотвратить травмы и вред и стать более устойчивыми к потенциальным опасностям.

Упражнения осознанности, такие как йога, работа с дыханием и медитация, играют определенную роль в укреплении ума. Такие виды спорта, как теннис и футбол, также могут улучшить время реакции, особенно при повторяющейся игре. Собираете ли вы футбольный мяч в качестве вратаря или играете в видеоигру, сосредоточение внимания на времени реакции, несомненно, может улучшить качество вашей жизни в долгосрочной перспективе.

Видеоигры ускоряют время реакции

Поделиться
Артикул

Вы можете поделиться этой статьей с указанием авторства 4.0 Международная лицензия.

U. ROCHESTER (США) — Согласно новому исследованию, игра в видеоигры в жанре «боевик» помогает людям быстрее принимать правильные решения.

Исследование показывает, что игроки в видеоигры развивают повышенную чувствительность к тому, что происходит вокруг них, и это преимущество не только помогает им лучше играть в видеоигры, но и улучшает широкий спектр общих навыков, которые могут помочь в повседневных делах, таких как многозадачность, вождение, чтение мелкого шрифта, отслеживание друзей в толпе и перемещение по городу.

Ученые-когнитивисты из Университета Рочестера сообщают в журнале Current Biology , что видеоигры могут обеспечить мощный тренировочный режим для ускорения реакций во многих типах реальных жизненных ситуаций.

Исследователи протестировали десятки молодых людей в возрасте от 18 до 25 лет, которые обычно не играли в видеоигры. Они разделили испытуемых на две группы. Одна группа сыграла 50 часов в динамичные видеоигры Call of Duty 2 и Unreal Tournament , а другая группа сыграла 50 часов в медленную стратегическую игру The Sims 2 .

После этого периода обучения всех испытуемых попросили быстро принять решение в нескольких задачах, разработанных исследователями. В задачах участники должны были смотреть на экран, анализировать, что происходит, и отвечать на простой вопрос о действии в кратчайшие сроки (например, перемещается ли группа беспорядочно движущихся точек вправо или влево по экрану. в среднем).

Чтобы убедиться, что эффект не ограничивается только визуальным восприятием, участников также попросили выполнить аналогичное задание, которое было чисто слуховым.

Игроки в жанре экшн пришли к выводу на 25 процентов быстрее и правильно ответили на столько же вопросов, как и их коллеги по стратегии.

«Дело не в том, что игроки в жанре экшн предпочитают спусковой крючок и менее точны: они так же точны и быстрее», — говорит Дафна Бавелье. «Игроки в экшн-игры принимают более правильные решения за единицу времени. Если вы хирург или находитесь в центре поля битвы, это может иметь решающее значение.”

Нейронное моделирование проливает свет на то, почему игроки в жанре экшн имеют расширенные возможности принятия решений.

Люди принимают решения на основе вероятностей, которые они постоянно вычисляют и уточняют в своей голове, — объясняет Бавелье. Этот процесс называется вероятностным выводом.

Мозг непрерывно накапливает небольшие фрагменты визуальной или слуховой информации по мере того, как человек исследует сцену, в конечном итоге собирая достаточно, чтобы человек принял то, что он считает правильным.

«Решения никогда не бывают черно-белыми», — говорит она. «Мозг всегда вычисляет вероятности. Например, во время движения вы можете увидеть движение справа, оценить, едете ли вы на встречный курс, и на основе этой вероятности принять бинарное решение: тормозить или не тормозить ».

Мозг игроков в экшн-видеоигры является более эффективным сборщиком визуальной и слуховой информации и, следовательно, достигает необходимого порога информации, необходимой им для принятия решения, гораздо быстрее, чем неигровые игроки, как выяснили исследователи.

Новое исследование основано на предыдущей работе Бавелье и его коллег, которые показали, что видеоигры улучшают зрение, делая игроков более чувствительными к немного другим оттенкам цвета.

Другие новости из Университета Рочестера: http://rochester.edu/news/

Понимание реакции на стресс — Harvard Health

Хроническая активация этого механизма выживания ухудшает здоровье

Стрессовая ситуация — будь то что-то окружающее, например приближающийся крайний срок работы, или психологическая, например, постоянное беспокойство о потере работы, — может вызвать каскад гормонов стресса, которые вызывают хорошо спланированные физиологические изменения.Стрессовый инцидент может вызвать учащенное сердцебиение и учащенное дыхание. Мышцы напрягаются, появляются капли пота.

Эта комбинация реакций на стресс также известна как реакция «бей или беги», потому что она эволюционировала как механизм выживания, позволяющий людям и другим млекопитающим быстро реагировать на опасные для жизни ситуации. Тщательно организованная, но почти мгновенная последовательность гормональных изменений и физиологических реакций помогает кому-то отбиться от угрозы или бежать в безопасное место.К сожалению, организм также может слишком остро реагировать на факторы стресса, которые не опасны для жизни, такие как пробки, рабочая нагрузка и семейные трудности.

За прошедшие годы исследователи не только узнали, как и почему возникают эти реакции, но также узнали о долгосрочных последствиях хронического стресса для физического и психологического здоровья. Со временем повторная активация стрессовой реакции сказывается на организме. Исследования показывают, что хронический стресс способствует повышению артериального давления, способствует образованию отложений, закупоривающих артерии, и вызывает изменения в головном мозге, которые могут способствовать возникновению тревоги, депрессии и зависимости.. Более предварительные исследования показывают, что хронический стресс также может способствовать ожирению, как через прямые механизмы (заставляя людей есть больше), так и косвенно (ухудшение сна и физических упражнений).

Подавать тревогу

Стрессовая реакция начинается в головном мозге (см. Иллюстрацию). Когда кто-то сталкивается со встречной машиной или другой опасностью, глаза или уши (или и то, и другое) отправляют информацию в миндалину, область мозга, которая способствует обработке эмоций. Миндалевидное тело интерпретирует изображения и звуки.Когда он замечает опасность, он мгновенно посылает сигнал бедствия в гипоталамус.

Командный центр

Когда кто-то переживает стрессовое событие, миндалевидное тело, область мозга, которая участвует в эмоциональной обработке, посылает сигнал бедствия в гипоталамус. Эта область мозга функционирует как командный центр, связываясь с остальным телом через нервную систему, так что у человека есть энергия, чтобы сражаться или бежать.

Гипоталамус немного похож на командный центр. Эта область мозга связана с остальным телом через вегетативную нервную систему, которая контролирует такие непроизвольные функции организма, как дыхание, артериальное давление, сердцебиение, а также расширение или сужение ключевых кровеносных сосудов и мелких дыхательных путей в легких, называемых бронхиолами. Вегетативная нервная система состоит из двух компонентов: симпатической нервной системы и парасимпатической нервной системы.Симпатическая нервная система работает как педаль газа в автомобиле. Он вызывает реакцию «бей или беги», обеспечивая тело приливом энергии, чтобы оно могло реагировать на предполагаемые опасности. Парасимпатическая нервная система действует как тормоз. Он способствует реакции «отдохни и переваривай», которая успокаивает организм после того, как опасность миновала.

После того, как миндалина посылает сигнал бедствия, гипоталамус активирует симпатическую нервную систему, посылая сигналы через вегетативные нервы к надпочечникам.Эти железы отвечают, перекачивая гормон адреналин (также известный как адреналин) в кровоток. По мере того как адреналин циркулирует по телу, он вызывает ряд физиологических изменений. Сердце бьется быстрее, чем обычно, давая кровь к мышцам, сердцу и другим жизненно важным органам. Увеличиваются пульс и артериальное давление. Человек, претерпевающий эти изменения, также начинает дышать быстрее. Небольшие дыхательные пути в легких широко открываются. Таким образом, легкие могут поглощать как можно больше кислорода с каждым вдохом.В мозг поступает дополнительный кислород, повышая бдительность. Зрение, слух и другие чувства становятся острее. Между тем, адреналин вызывает высвобождение сахара (глюкозы) и жиров в крови из мест временного хранения в организме. Эти питательные вещества попадают в кровоток, снабжая энергией все части тела.

Все эти изменения происходят так быстро, что люди о них не подозревают. Фактически, проводка настолько эффективна, что миндалевидное тело и гипоталамус запускают этот каскад еще до того, как зрительные центры мозга получили возможность полностью обработать происходящее.Вот почему люди могут спрыгнуть с пути встречной машины еще до того, как задумаются о том, что они делают.

Когда начальный выброс адреналина утихает, гипоталамус активирует второй компонент системы стресс-реакции, известный как ось HPA. Эта сеть состоит из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников.

Ось HPA полагается на серию гормональных сигналов, которые удерживают симпатическую нервную систему — «педаль газа» — нажатой.Если мозг продолжает воспринимать что-то как опасное, гипоталамус выделяет кортикотропин-рилизинг-гормон (CRH), который перемещается в гипофиз, вызывая выброс адренокортикотропного гормона (ACTH). Этот гормон перемещается в надпочечники, побуждая их вырабатывать кортизол. Таким образом, тело остается возбужденным и находящимся в состоянии повышенной готовности. Когда угроза проходит, уровень кортизола падает. Парасимпатическая нервная система — «тормоз» — подавляет стрессовую реакцию.

Методы борьбы с хроническим стрессом

Многие люди не могут найти способ притормозить стресс.Хроническая нагрузка на низком уровне удерживает ось HPA в активном состоянии, как двигатель, который слишком долго работает на холостом ходу. Через некоторое время это оказывает влияние на организм, что усугубляет проблемы со здоровьем, связанные с хроническим стрессом.

Постоянные выбросы адреналина могут повредить кровеносные сосуды и артерии, повышая кровяное давление и повышая риск сердечных приступов или инсультов. Повышенный уровень кортизола вызывает физиологические изменения, которые помогают пополнить запасы энергии в организме, которые истощаются во время стрессовой реакции.Но они непреднамеренно способствуют накоплению жировой ткани и увеличению веса. Например, кортизол увеличивает аппетит, поэтому люди хотят есть больше, чтобы получить дополнительную энергию. Это также увеличивает запасы неиспользованных питательных веществ в виде жира.

К счастью, люди могут научиться методам противодействия стрессовой реакции.

Расслабляющая реакция. Доктор Герберт Бенсон, почетный директор Института медицины разума и тела Бенсона-Генри при Массачусетской больнице общего профиля, посвятил большую часть своей карьеры изучению того, как люди могут противостоять стрессовой реакции, используя комбинацию подходов, которые вызывают реакцию релаксации. .К ним относятся глубокое брюшное дыхание, сосредоточение внимания на успокаивающем слове (например, умиротворение или спокойствие), визуализация спокойных сцен, повторяющаяся молитва, йога и тай-чи.

Большинство исследований, в которых использовались объективные меры для оценки того, насколько эффективна реакция релаксации на противодействие хроническому стрессу, проводилось у людей с гипертонией и другими формами сердечных заболеваний. Эти результаты показывают, что эту технику, возможно, стоит попробовать, хотя для большинства людей это не панацея. Например, исследователи из Массачусетской больницы общего профиля провели двойное слепое рандомизированное контролируемое испытание с участием 122 пациентов с гипертонией в возрасте 55 лет и старше, в котором половина была назначена на тренировку релаксации, а другая половина — на контрольную группу, получившую информацию о крови. контроль давления.Через восемь недель 34 человека, которые практиковали реакцию релаксации — чуть более половины — достигли снижения систолического артериального давления более чем на 5 мм рт. снизить уровень принимаемых лекарств от кровяного давления. Во время этой второй фазы 50% смогли отменить хотя бы одно лекарство от кровяного давления — значительно больше, чем в контрольной группе, где только 19% отказались от приема лекарств.

Физическая активность. Люди могут сдерживать накопление стресса с помощью упражнений несколькими способами. Упражнения, такие как быстрая прогулка вскоре после ощущения стресса, не только углубляют дыхание, но и помогают снять мышечное напряжение. Движения, такие как йога, тай-чи и цигун, сочетают плавные движения с глубоким дыханием и умственной сосредоточенностью, и все это может вызвать спокойствие.

Социальная поддержка. Доверенное лицо, друзья, знакомые, сослуживцы, родственники, супруги и компаньоны — все они обеспечивают жизненно важную социальную сеть и могут увеличить продолжительность жизни.Неясно, почему, но теория буферизации утверждает, что люди, которым нравятся близкие отношения с семьей и друзьями, получают эмоциональную поддержку, которая косвенно помогает им поддерживать себя во время хронического стресса и кризиса.

В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного контента. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. На этом сайте нет контента, независимо от даты, никогда не следует использовать вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Метаболизм (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое метаболизм?

Метаболизм (произносится: meh-TAB-uh-liz-um) — это химические реакции в клетках организма, которые превращают пищу в энергию. Нашему телу нужна эта энергия, чтобы делать все — от движения к мышлению до роста.

Определенные белки в организме контролируют химические реакции обмена веществ. Одновременно происходят тысячи метаболических реакций, которые регулируются организмом, чтобы наши клетки оставались здоровыми и работающими.

Как работает метаболизм?

После того, как мы едим, пищеварительная система использует ферменты для:

  • расщепляет белки на аминокислоты
  • превращают жиры в жирные кислоты
  • превращают углеводы в простые сахара (например, глюкозу)

При необходимости организм может использовать сахар, аминокислоты и жирные кислоты в качестве источников энергии. Эти соединения всасываются в кровь, которая переносит их в клетки.

После того, как они попадают в клетки, другие ферменты ускоряют или регулируют химические реакции, участвующие в «метаболизме» этих соединений.Во время этих процессов энергия этих соединений может высвобождаться для использования организмом или накапливаться в тканях организма, особенно в печени, мышцах и жировых тканях.

Метаболизм — это балансирующее действие, включающее два вида деятельности, которые происходят одновременно:

  • наращивание тканей тела и запасов энергии (так называемый анаболизм)
  • разрушает ткани тела и запасы энергии, чтобы получить больше топлива для функций организма (так называемый катаболизм)

Анаболизм (произносится: uh-NAB-uh-liz-um), или конструктивный метаболизм, заключается в построении и хранении.Он поддерживает рост новых клеток, поддержание тканей тела и накопление энергии для использования в будущем. При анаболизме маленькие молекулы превращаются в более крупные и сложные молекулы углеводов, белков и жиров.

Катаболизм (произносится: kuh-TAB-uh-liz-um), или деструктивный метаболизм, это процесс, который производит энергию, необходимую для всей активности клеток. Клетки расщепляют большие молекулы (в основном углеводы и жиры), чтобы высвободить энергию. Это обеспечивает топливо для анаболизма, нагревает тело и позволяет мышцам сокращаться, а тело двигаться.

Когда сложные химические соединения распадаются на более простые вещества, организм выделяет продукты жизнедеятельности через кожу, почки, легкие и кишечник.

Что контролирует метаболизм?

Некоторые гормоны эндокринной системы помогают контролировать скорость и направление метаболизма. Тироксин, гормон, вырабатываемый и выделяемый щитовидной железой, играет ключевую роль в определении того, насколько быстро или медленно протекают химические реакции метаболизма в организме человека.

Другая железа, поджелудочная железа, выделяет гормоны, которые помогают определить, является ли основная метаболическая активность организма анаболической (произносится: ан-э-бол-ик) или катаболической (произносится: кат-э-бол-ик).Например, большая анаболическая активность обычно происходит после еды. Это потому, что еда увеличивает уровень глюкозы в крови — самого важного топлива для организма. Поджелудочная железа ощущает этот повышенный уровень глюкозы и выделяет гормон инсулин, который сигнализирует клеткам об увеличении их анаболической активности.

Метаболизм — сложный химический процесс. Поэтому неудивительно, что многие люди думают об этом в самом простом смысле: как о чем-то, что влияет на то, насколько легко наше тело набирает или теряет вес.Вот где нужны калории. Калории — это единица измерения, которая измеряет, сколько энергии конкретная пища дает организму. Плитка шоколада содержит больше калорий, чем яблоко, поэтому она дает организму больше энергии — а иногда это может быть слишком хорошо. Точно так же, как автомобиль хранит бензин в бензобаке до тех пор, пока он не понадобится для заправки двигателя, тело накапливает калории — в основном в виде жира. Если вы переполните бензобак автомобиля, он выльется на тротуар. Точно так же, если человек ест слишком много калорий, они «выливаются» в виде лишнего жира.

Количество сжигаемых калорий за день зависит от того, сколько человек тренируется, количества жира и мышц в его или ее теле, а также от уровня основного обмена (BMR) человека. BMR — это мера скорости, с которой тело человека «сжигает» энергию в виде калорий в состоянии покоя.

BMR может влиять на склонность человека набирать вес. Например, человек с низким BMR (который, следовательно, сжигает меньше калорий в состоянии покоя или во сне), как правило, со временем набирает больше фунтов жира, чем человек такого же роста со средним BMR, который ест такое же количество пищи и получает такое же количество упражнений.

На

BMR могут влиять гены человека и некоторые проблемы со здоровьем. На это также влияет состав тела — люди с большей мышечной массой и меньшим количеством жира обычно имеют более высокий BMR. Но люди могут изменить свой BMR определенным образом. Например, человек, который больше тренируется, не только сжигает больше калорий, но и становится более физически подготовленным, что увеличивает его или ее BMR.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *