Как унять злость: Учимся управлять гневом и правильно злиться

Как успокоить гнев, злость и ярость

18 июня 2020

Cosmo

Можешь сконцентрироваться на глубоком дыхании и досчитать до 10. Проверено — действует.

Переключаясь на другие мысли, мы забываем обо всем плохом. Поэтому займись работой или найди какое-нибудь занятие.

Прекрасный метод выпустить пар — выругаться в адрес того, кто тебе досадил. Правда, лучше это делать там, где тебя никто не увидит и не услышит. Покричи в свое удовольствие, не выбирая выражений, и тебе обязательно станет легче. Кстати, дома можешь повесить боксерскую грушу и колотить её в моменты эмоционального напряжения.

Во время ссоры старайся не слушать и не воспринимать сказанное твоим оппонентом, пропускай обидные фразы мимо ушей.

Мысленно огради себя от обидчика стеклом. Представь, что все его слова разбиваются о невидимую стену или бумерангом возвращаются к нему. Дома, глядя в зеркало, вообрази в нем человека, который сделал тебе больно. Выскажи отражению все, что накипело у тебя в душе и прости обиды. Пробуди к неприятелю жалость, нарисуй его униженным или смешным.

Пофантазируй, как бы ты хотела отомстить своему врагу и постарайся улыбнуться, пускай через силу, но потом увидишь, что настроение улучшится.

Побудь наедине с собой и просто прогуляйся. Вылей свою агрессию в личном дневнике. Бумага все стерпит, а ярость уляжется. Можешь сжечь написанное вместе с негативными эмоциями.

Нельзя держать внутри свою обиду и провоцировать нервные срывы. Найди свой действенный метод и используй его в конфликтной ситуации. Главное, не ведись на провокации. Демонстрируй спокойствие, равнодушие, будь выше различных склок. Этим ты обезоружишь обидчика, покажешь свое превосходство и моральную силу.

Читай также: Если твоя подруга — вредина

Ольга Шельчук

Фото: Thinkstock

Почему важно научить ребенка справляться со злостью: мнение московских специалистов

Гнев и злость — это нормальные, здоровые чувства. Но многим детям сложно понять разницу между яростью и агрессивным поведением. Разочарование, обида и злость могут быстро превратиться в неповиновение, неуважение, агрессию и истерики. О том, почему важно научить ребенка справляться с негативными эмоциями, рассказал специалист по работе с семьей семейного центра «Сокол» Артем Артюхов.

В семейный центр «Сокол» за консультацией обратилась мама 9-летнего Миши. Ребенок часто истерил, проявлял физическую агрессию по отношению к предметам, которыми пользовался, дрался с братьями и сестрами. Во время консультации выяснилось, что родители оказывают эмоциональную поддержку, стараются успокоить его в ситуациях неуспеха, но они не знали, что ребенок не осознает, как ему справиться с негативными эмоциями. Наша работа была направлена на выработку навыков борьбы с отрицательными чувствами, развитие эмоционального интеллекта, а также на повышение родительских компетенций.

Вот несколько советов, которые помогут справиться с чувством злости, гнева и обиды:

Научите ребенка разделять эмоции и поступки: помогите ему осознавать, какие эмоции он испытывает, чтобы в дальнейшем ребенок мог вербализировать их. Объясните, что испытывать злость — нормально, а бить кого-либо — нет.
«Иногда агрессивное поведение возникает из-за различного спектра негативных чувств, таких как стыд или печаль. Помогите ребенку понять, что является источником их злости. Возможно, они огорчены отменой прогулки, но выражают это через агрессию или так маскируют то, что им обидно » — говорит специалист.
Демонстрируйте, как можно бороться с гневом: лучший способ научить ребенка справляться со злостью — показать, как это делаете вы. Когда дети видят, что вы теряете самоконтроль, то они, скорее всего, будут поступать так же. Но если они увидят, что вы совладаете со своими чувствами, реагируете на неприятные ситуации более спокойным образом, они обязательно возьмут на заметку данный метод.
«Важно признавать, что вы совершили ошибку, если потеряли самоконтроль при ребенке. Извинитесь и обсудите, что вы могли сделать иначе», — рекомендует специалист.

Не потакайте истерикам: часто дети понимают, что истерика — отличный способ получить то, что они хотят. Не идите на поводу у каждой прихоти ребенка, особенно если он начинает истерично плакать и кричать. Если вы сделаете это, то решите краткосрочную проблему, но в долгосрочной перспективе это усугубит агрессивное поведение.
Научите ребенка копинг-навыкам: ребенок должен знать, как он может справиться со своей злостью. Можно научить чадо сбалансированным дыхательным упражнениям, использовать рисунки, чтобы выразить негативные эмоции. Для детей младшего возраста эффективной стратегией может оказаться «успокоительная коробка», в которую помещены различные предметы, вызывающие у него положительные эмоции и помогающие унять переживания.

В городских семейных центрах работают психологи и специалисты разных направлений, в том числе специализирующиеся на трудностях, с которыми сталкивается семья на разных этапах своей жизни. Если вам нужна помощь с тем, чтобы сформировать у ребенка навыки контроля негативных эмоций, гнева и злости, то не бойтесь обратиться за профессиональной помощью и консультацией. Вы можете получить онлайн-помощь, через форму обратной связи на портале «Мой семейный центр» в разделе «У меня вопрос».

Источник

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Как избавиться от злости и раздражения. Что такое злость и как от неё избавиться? Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Доброго времени суток дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как избавиться от злости. Вы узнаете, какой она бывает. Выясните, по каким причинам развивается, что может повлиять на это. Поговорим о способах избавления и о контроле над собой.

Типы злости

Тихая ненависть. Ситуация, когда человек никоим образом не выдает свою злость. Он может улыбаться индивиду, которого ненавидит, по сути, такое поведение является лицемерным.
Обида на весь мир. Человек ненавидит все, что его окружает, он считает, что все ему должны, и мир против него, люди против него. Он одинок, никому не нужен.
Соревнование. Например, тут может идти речь о ситуации, когда две женщины соперничают за одного мужчину, соответственно они ненавидят друг друга.

Игра. Один индивид специально провоцирует другого на приступы агрессии, тем самым получает от этого удовольствие.
Отчаяние. Приступ злости носит демонстративный характер. Таким способом человек привлекает к себе внимание.

Возможные причины формирования

Повлиять на рождение приступов злости и гнева могут следующие факторы:

когда кто-то отказывается помочь, будь то материальная поддержка или физическая, моральная — тогда человек начинает злиться на индивида, который не оказал помощь в трудную минуту;
личность может злиться на людей, которые сплетничают за его спиной, осуждают, обсуждают его — в такой ситуации очень сложно игнорировать происходящее, накапливается обида;

игнорирование – ситуация, когда кто-то начинает делать вид, что не замечает Вас, рождается желание как-то наказать этого человека, появляется озлобленность;
неурядицы в семье — когда злость возникает на близких людей, например, на супруга или жену, бытовые трудности;
предательство — когда один из партнеров изменяет второму, будь то в моральном или физическом плане;
невозврат долга — когда индивид просит взаймы, а потом не возвращает ни копейки, к такой личности рождается ненависть;
проблемы с гормональным фоном, особенно это касается подросткового периода и женщин в момент климакса, в таких ситуациях не исключены приступы агрессии;

— злость рождается в ответ на попытки другого человека нанести моральный или физический вред, например, распустить руки или произнести .

Способы борьбы со злостью

Аутотренинг от гнева и злости. Человек должен настроиться на позитивные эмоции, мысленно попрощаться с гневом, который у него иногда возникает, научиться прощать других людей, принимать всех такими, какими они есть.
Откровенный разговор. Нужно научиться общаться с близкими без озлобленности, если есть что-то наболевшее лучше рассказать об этом, не держать в себе, не копить на кого-то злобу.
Если между любимыми людьми возникают какие-то недомолвки, начинает развиваться конфликт и не получается разрешить его мирным путем, иногда лучше сделать небольшую паузу в отношениях, дать друг другу время для того, чтоб пришло осознание своих ошибок, чтобы партнеры смогли разобраться в причинах, по которым у них возникают негативные эмоции в отношении друг к другу.

Чтоб избавиться от зависти и злости по отношению к определенной личности, нужно научиться игнорировать общение с этой особой или свести его к минимуму. Индивид должен научиться избавляться от раздражающих факторов или ставить мысленные блоки перед тем, что вызывает чувство гнева.
Занятие спортом. Нередко выплеснуть лишний негатив получается при помощи физических упражнений, например, не обязательно заниматься боксом или каким-то боевым искусствам, можно ходить в тренажерный зал, тем самым избавляться от .

Нужно научиться определять границы личного пространства, возможно, есть люди, которые посягают на него и тем самым вызывают раздражение. Обозначьте для индивидов, с которыми Вы общаетесь, что недопустимо быть на очень коротком расстоянии, нужно держать дистанцию.
Займитесь медитацией, освойте восточные практики. Так Вам будет проще научиться расслабляться, избавляться от негативных мыслей и эмоций.
Научитесь давать волю собственным эмоциям, не сдерживайте в себе весь накопившийся негатив. На самом деле злиться — это хорошо, человек должен проявлять разные эмоции, не только смеяться, веселиться. Если есть необходимость, он должен и злиться. Главное, чтоб выплескивание гнева не было направлено на других людей. Например, можно взять подушку и начать ее колотить или газету и начать ее рвать на мелкие кусочки. Это позволит успокоиться и прийти к душевному равновесию. Не заметите, как станет намного легче, злость отступит.
Можно попытаться на листке бумаги изложить все то, что наболело, весь свой гнев и ненависть. После того, как Вы все опишите, сожгите данный лист.
Можно выплеснуть гнев посредством крика, но для этого лучше находиться где-то далеко от людей, так, чтобы Вы не напугали соседей или родственников, например, стоя в лесу или находясь на своей даче, когда не сезон огородов.
Попытайтесь остановиться, передохнуть, прежде чем говорить что-то плохое людям. Пока будете находиться «на паузе», плохие мысли отступят, настроение поменяется, пропадет желание говорить кому-то гадости.
Если появляется сильное желание кому-то нагрубить, то лучше отправиться на прогулку, подышать свежим воздухом. Так Вы сможете успокоиться. Некоторым людям помогает мытье посуды, она успокоит и утихомирит, позволит осознать, что могло произойти, и с чем это связано.
Если появляется ощущение того, что Вы сейчас взорветесь, выплесните море негативных слов в адрес какого-то человека, представьте, что Ваш рот полон воды и нет возможности сейчас говорить.
Если самостоятельно справиться с негативом, который накапливается в Вашем организме, не получается, нужно обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Специалист научит, как совладать с такими эмоциями.

Если Вы хотите избавиться от гнева и раздражительности, Вам могут помочь следующие рекомендации.

Помните о том, что все мы разные, у всех есть какие-то положительные и отрицательные черты, не нужно слишком предвзято относиться к другим людям.
Не замыкайтесь в себе, не держите весь гнев внутри. Научитесь к любому событию относиться с юмором, попытайтесь находить что-то положительное в любой ситуации.
Займитесь развитием собственной уверенности – это позволит проще относиться к любой ситуации, Вы сможете стойко противостоять чьей-то провокации на гневные эмоции.
Измените круг своего общения. Если рядом люди, которые Вас раздражают, они постоянно будут провоцировать на негатив и развитие злости. Лучше, чтоб рядом были те, кто доставляет только положительные эмоции.
Не нужно подавлять гнев, который хочет выйти наружу. С течением времени накопившаяся злость начнет разрушать Ваше тело изнутри, тем самым будет способствовать развитию серьезных заболеваний.
Научитесь правильно относиться к ситуации, переоценивать свои потребности. Иногда человека может разозлить абонент по причине каких-то проблем в семье. Недопустимо срываться на людях только потому, что они ведут себя как-то не так, попытайтесь поставить себя на их место.
Иногда нужно посетить невропатолога или психотерапевта, возможно, Ваше поведение обусловлено проблемами с нервной системой или же всему виной .

Теперь Вы знаете, как побороть в себе негатив, как избавиться от злости внутри себя. Помните о том, что для нормальной жизнедеятельности человеку необходимо испытывать положительные эмоции. Негатив, который скапливается внутри или постоянно выплескивается на окружающих, только вредит самому индивиду, ухудшает его психологическое и физическое здоровье. Поэтому очень важно научиться себя контролировать, препятствовать вспышкам агрессии и злости.

Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня поможет тебе стать добрее и расскажет, как избавиться от злости – этого главного возбудителя и нервных заболеваний. От злости портится настроение, ухудшаются отношения с близкими, появляется депрессия и гастрит.

Гнев может вспыхнуть внезапно или незаметно накапливаться годами, но обе его формы одинаково опасны для здоровья. Мы расскажем, как усмирить этого огнедышащего дракона.

Опасная ярость

Один мудрец сказал: тот, кто тебя злит, управляет тобой. И это верно – гнев не дает думать трезво и контролировать ситуацию.

Бурный всплеск негодования может вызывать такая мелочь, как грубое слово кондуктора в утреннем транспорте, или же более глобальные вещи, например, не оправдавшиеся ожидания. Душная пробка, начальник в третий раз забраковал черновик проекта, тотальный контроль свекрови, где-то в мире снова война – как уж тут избавиться от злости, когда вокруг столько причин выйти из себя!

Какова же физиологическая механика злости?

Приступ злобы – это защитная реакция организма на превышение эмоционального порога при избытке чувств.

Неконтролируемый гнев может принести немало проблем и разногласий на работе и в личной жизни. А сколько неверных решений можем мы принять и поступков совершить под воздействием ярости!

Знать, как быстро избавиться от злости, означает быть здоровой не только морально, но и физически.

Прежде всего, от гнева страдает нервная система, что приводит к постоянной раздраженности, стрессу, бессоннице и даже может повлечь депрессию. Гнев всегда сопровождается выбросом адреналина, и чем чаще это происходит, тем чаще страдает твоя сердечнососудистая система.

А гормон кортизол, вырабатываемый нашим телом при вспышках гнева, подвергает опасности не только иммунную систему, но и фигуру, так как провоцирует голод. Не хочешь «заработать» , высокое давление, спазмы в кишечнике и частые простуды – тогда учись, как избавиться от вредной злости, читай сайт и познавай дзен 🙂

Бей, Лола, бей!

«Окаменелые», годами накапливающиеся негативные эмоции гораздо опаснее моментальных вспышек гнева. Психологи советуют не копить их в себе, а позволить им вырваться.

Но тут возникает загвоздка. Кричащая, бьющая посуду и грязно ругающаяся женщина (а именно так чаще всего и выглядит внезапная злость) – картина не из приятных. Только попробуй представить себя в таком состоянии перед начальником, бойфрендом или свекровью 🙂

Тогда как тихо и мирно избавиться от злости, чтобы никто не видел?

Идеальный способ – это активные физические упражнения. В случае с агрессивной злобой лучше всего помогает отработка ударов.

Подойдет старая подушка или боксерская груша твоего мужчины. Выпускай энергию до полного изнеможения, пока не почувствуешь, что утренний несправедливый выговор начальника тебя больше не волнует. Генеральная уборка в доме, интенсивная аэробика, полчаса боевых искусств или просто зарядка – что поможет тебе выпустить пар, зависит от степени гнева.

Если тебя здорово разозлили в течение дня, обязательно вечером стабилизируй эмоциональное состояние, и только потом начинай общаться с близкими.

Как быстро остыть и избавиться от злости

громко покричать, конечно, если твоя дорога домой лежит через лес 🙂
рвать бумагу – доберись до залежей офисной макулатуры
написать эмоциональное письмо и сжечь/ напечатать на компьютере и удалить
принять прохладный душ, представляя, как смываются негативные эмоции и обида
проговорить негатив зеркалу, представив, что перед тобой – человек, который вызвал у тебя злость
прервать человека, чьи слова вызывают у тебя злость, вместо того, чтобы молча слушать его (во избежание накопления скрытой злости)
рассказать кому-нибудь, насколько ты в данный момент зла – подойдет подруга или социальная сеть
спросить себя, чего тебе сейчас на самом деле хочется, и дать себе это, так как избавиться от сиюминутной злости можно, удовлетворив свои скрытые потребности
превратить злость в комическую ситуацию – представь, что ситуация происходит на арене цирка или театральной сцене, а действующие герои облачены в нелепые костюмы

Упражнение для контроля гнева

Если тебе часто доводится испытывать настоящую ярость, пора заняться тренировкой эмоций. Тебе поможет упражнение, «как в два шага избавиться от злости».

В момент раздражения сделай шаг вперед и сосредоточься на своих ощущениях – ярости, желании что-то разбить или кого-то убить. Через минуту сделай шаг назад и заставь чувства отступить, расслабив мышцы и глубоко дыша.

Потренируйся на маленьких неприятностях, и уже скоро ты сможешь контролировать свою злость. Твоя цель в том, чтобы максимально сократить время между шагами.

Береги здоровье

Негативные эмоции могут быть, как причиной заболеваний, так и их следствием. Повышенное давление, кожные болезни, пониженный уровень сахара, проблемы с пищеварением и головные боли – это все факторы раздражения и злости.

Нарушенный гормональный фон и бессонница лишают тебя контроля над своими чувствами. Чтобы управлять своей жизнью, важно достаточно отдыхать ночью и днем давать телу физическую нагрузку.

Лучший способ, как избавиться от злости – это постараться ее не испытывать. Учись понимать и принимать разных людей, воспитывай в себе готовность сдержаться и простить.

Сдержанность и терпимость пригодятся тебе в жизни гораздо больше, чем гнев и озлобленность.

За последние десятилетия ситуация сильно изменилась. Мы все больше включены в сильно и быстро меняющийся мир и не можем оставаться равнодушными не только к дурному поведению соседей или родни, но и к горячим конфликтам мирового массштаба, экологическим и экономическим вопросам, многому другому.

В этих условиях злоба и агрессия может стать частью жизни, если вовремя не научиться отделять важное от несущественного для себя. Погружаясь в сложности всеми мыслями, мы можем не заметить, как сами превращаемся в трамвайных хамов, нервных коллег и неуживчивых родственников. Хотя буквально вчера не уважали и осуждали такое поведение.

Ошибку можно совершить в самом начале, поддавшись убеждению, что, раз мир неспокоен и динамичен, справиться с этим нереально и придется жить так. Есть люди, которые всерьез считают, что подобные качества необходимо даже развивать, чтобы морально выжить. Однако выход как раз в другом направлении — только спокойствие!

Как проверить себя

Терпеливость и толерантность, с одной стороны, пропагандируются в нашем обществе, хотя порой это выглядит больше как слабые попытки примириться с реальностью. Но желание отреагировать на все, что задевает, тут же можно реализовать в соцсетях, где пока еще сложно с контролем за оскорблениями. Но глупо перекладывать ответственность за свои чувства на модераторов интернет-изданий. Вопрос в том, насколько часто вы находите в окружающем мире угрозу для себя и насколько адекватно к этому относитесь.

Протестируйте себя по нескольким пунктам и задумайтесь, имеют ли к вам отношение следующие поводы для злости:

1. Сталкиваясь с ситуациями несправедливости к другим, вы чувствуете собственную обиду и вину за то, что происходит.

2. У вас есть склонность критиковать окружающих и наставлять их на путь истинный. Надо понять, какую цель вы преследуете — изменить человека, сорвать злость или защититься.

3. Вы совершаете поступки и говорите то, о чем потом сожалеете.

4. Ваша раздражительность сказывается на вашем здоровье — головные боли, усталость, бессоница.

5. Ваше настроение меняется от тех ситуаций, которые напрямую не влияют на вашу жизнь.

Все эти признаки могут говорить о том, что в вашей жизни слишком много избыточных негативных эмоций и стоит разобраться с этим подробнее.

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

1. Выражать гнев приемлемыми формами. Чаще всего мы не в силах контролировать именно способ выражения злости, а собственно эмоция имеет полное право на существование. Важно не путать запрет на грубость с запретом на само чувство. Известно, что подавлять уже вспыхнувшую агрессию еще вреднее, чем выпустить ее наружу. Старайтесь формулировать свою претензию и вежливо ее излагать.

2. Не вываливать на оппонента все, о чем вы давно молчали (даже если причина есть и не одна). Обсуждайте только тот повод, который волнует вас в текущий момент. Нередки случаи, когда и мы, и наши близкие, попав под раздачу, получаем не только за себя, но и за страну, правительство и международную ситуацию.

3. Стараться не копать глубоко. Наши фантазии заводят нас в такие дебри ложных причин и следствий, из которых выбираться потом приходится не один год. Толкнувший вас прохожий не хотел вас обидеть — он спешит, не разлюбил, а просто устал. Остановите ход рассуждений на простых выводах, тем более, что скорее всего, так и есть.

4. Определить свою потребность. Наша злоба — показатель. Почему вы ввязываетесь в разговоры о политике? Жаждете общения, хотите привлечь к себе внимание, ищете применения интеллекту? Понимая главный мотив, реализуйте его и получайте удовольствие, не акцентируя на досадных мелочах.

5. Сообщать о своих трудностях. Если проблема повторяется, а вспышки ярости не удается контролировать, просите о помощи. Рассказать близким о своих чувствах и рассчитывать на то, что их учтут — вполне естественно. Так можно убедиться, что вокруг вас — не враги.

6. Сопереживать. Это высший пилотаж, но пробовать можно. То, что раздражает вас, скорее всего, и у другого человека вызвало тревогу. Иногда мы ссоримся просто потому, что находимся в одном эмоциональном поле, а делить нам нечего. Сочувствуя другому, мы можем увидеть, что повод не стоит реакции.

7. Ощутить свою авторитетность. В большинстве случаев мы испытываем ущемленность в момент злости, не осознавая своей значимости. Но на самом деле она никуда не девается и остается только ее показать. Важно вспомнить, что вы — человек уверенный и не впадаете в панику из-за ерунды.

8. Не искать причин и виноватых. В целом злиться и нервничать — нормально, если не начинать вдаваться в разбор полетов, поиск ответственного за все в этом мире и досаду на то, что мир несовершенен. Понервничать и перестать — лучший выбор.

9. Найти смысл жизни. Звучит сказочно, но работает вполне рационально. Держаться на плаву и не тонуть при каждой набегающей волне помогает понимание ценности своего существования. Когда вы спешите навстречу радостному событию (встречу с любимым, домой к детям, на увлекательные курсы языка), будете ли вы тормозить из-за мелкой ссоры или плохой погоды? Вряд ли.

10. Забывать. Этот механизм отказывает, если есть стремление накручивать себя и страдать не по делу. Но согласитесь, что в этом случае плохую память стоит даже потренировать. Негативные сценарии перестанут затягивать вас вглубь переживаний, как вас обидели вчера или полчаса назад.

Бывает, что агрессивным становится близкий человек. Что делать? Смотрим видео!

Агрессивность заложена в нас самой природой и, всякий раз подавляя ее, мы направляем свою силу против себя . Накопленная энергия гнева и злости разрушает нас изнутри, вызывая болезни, усталость и депрессию. Стоит ли доводить до этого? Как освободиться от накопившихся обид и отрицательных эмоций?

Дайте волю своим чувствам

Вспышки гнева и злости — это защитная реакция организма, когда срабатывают наши внутренние предохранители. Таким образом, мы избавляемся от переполняющих нас эмоций и переживаний. Но далеко не все способны на это из-за своих убеждений: одни считают, что открыто выражать злость — это плохо, другие полагают, что так они проявляют свою слабость.

Но наша сила — в признании наших слабостей. Поэтому очень важно позволить себе злиться и испытывать гнев. Вы же не запрещаете себе смеяться? А радость — это такая же естественная эмоция, как и гнев, только без ваших внутренних ограничений. Избавьтесь от убеждений, которые сдерживают проявление вашей истинной природы, и освободитесь от накопившихся эмоций, не осуждая себя.

Если вам нужно выразить свои эмоции на физическом уровне, сделайте это (естественно, не причиняя вреда себе или окружающим). Возьмите подушку и начните боксировать по ней, напишите письмо ненависти и сожгите его, закройтесь в машине и покричите во все горло.

Не доводите до предела

Лучший способ совладать с гневом — это заявить об этом тому, кто вас разозлил. Просто скажите: «Ты знаешь, мне не нравится, когда ты так делаешь или когда ты говоришь со мной…» или «Я рассержен на тебя, потому что…». Конечно, далеко не всегда оправданно высказывать все в лицо. Можно обратиться к обидчику через зеркало. Проиграйте ситуацию, которая вас вывела из себя, и, представив в зеркале того, кто вас задел, выскажите все, что вы о нем думаете. После того, как ваша злость иссякнет, постарайтесь его искренне понять и простить. Прощение поможет вам полностью освободиться от злости и агрессии.

Заведите дневник

Не замечали ли вы, что часто нас злят похожие ситуации? Заведите дневник и записывайте туда все, что вызвало ваш гнев. Описывайте, что вас разозлило и как вы себя при этом чувствовали. Мир вокруг нас работает как большое зеркало, отражая то, что происходит внутри нас. Нередко случается и так, что мы сами провоцируем определенное поведение людей по отношению к нам.

Не исходит ли от вас что-то, что вызывает в других желание вам досаждать? Задумайтесь, не отражает ли человек, вызывающий у вас неприятие, то, что есть в вас. Возможно, он делает то, что вы не позволяете себе делать. Оценка происходящего поможет вам найти причину возникающего гнева и изменить собственные убеждения.

Научитесь делать паузу

Бесконтрольный всплеск раздражения и гнева может сильно навредить вам, испортив карьеру или личную жизнь. Плата за минутную слабость бывает неоправданно высокой. Поэтому очень важно научиться справляться с охватившим вас возмущением или злостью.

Самый простой способ справиться с собой — это сделать глубокий вдох и сосчитать до десяти. Если есть возможность, прогуляйтесь. Движение поможет вам справиться с разыгравшимся адреналином.

Когда чувствуете, что едва сдерживаетесь от того, чтобы не наговорить лишнего, мысленно наберите в рот воды. Пусть вам в этом поможет сюжет из сказки о заговоренной воде.

Жили-были старик со старухой. Не проходило и дня, чтобы они не ругались. И хотя оба устали от ссор, остановиться никак не могли. Однажды зашла к ним в дом ворожея и подарила им ведро заговоренной воды: «Если опять на ругань потянет, набери полный рот этой воды, и ссора пройдет». Только она за дверь, как старуха начала старика пилить. А он набрал в рот воды и молчит. Что же теперь, старухе одной воздух сотрясать? — для ссоры нужны двое! Так они и отвыкли от брани .

Избавьтесь от накопившейся агрессии

Следующие техники, позаимствованные из даосского учения Шоу-Дао, помогут Вам избавиться от гнева, беспокойства и внутренних блоков.

Улыбка Будды

Упражнение «Улыбка Будды» позволит вам легко приходить в состояние душевного равновесия. Успокойтесь и постарайтесь ни о чем не думать. Полностью расслабьте мышцы лица и представьте, как они наливаются тяжестью и теплом, а затем, потеряв упругость, как бы «стекают» вниз в приятной истоме. Сосредоточьтесь на уголках ваших губ.

Представьте, как губы начинают слегка раздвигаться в стороны, образуя легкую улыбку. Не прилагайте мышечных усилий. Вы почувствуете, как ваши губы сами растягиваются в едва уловимую улыбку, а во всем теле появится ощущение зарождающейся радости. Старайтесь выполнять это упражнение каждый день, пока состояние «улыбки Будды» не будет для вас привычным.

Шаг вперед — зверь, шаг назад — человек

Данное упражнение особенно полезно застенчивым людям, стесняющимся своего гнева и стыдящимся его проявления. Сделайте шаг вперед, вызывая в себе дикую ярость, ощутите готовность крушить все на своем пути. Затем сделайте шаг назад, выполняя «улыбку Будды» и возвращаясь к состоянию абсолютного спокойствия.

Снова сделайте шаг вперед, перевоплощаясь в разъяренного зверя, и шаг назад, возвращаясь в состояние человека. Шагая вперед, подкрепляйте свою ярость криками, можете ругаться или с силой сжимать челюсти. При шаге назад очень важно поймать момент расслабления, уделяя внимание мышцам.

Это упражнение требует больших эмоциональных затрат. Остановитесь, как только почувствуете усталость. Выполняя его регулярно, вы увидите, что ваши шаги будут все быстрее, и вы научитесь легко переходить от ярости к полному спокойствию.

Помните: эти техники и упражнения помогут временно снять агрессию и избавиться от гнева, но не устранят изначальную причину их возникновения. Обратитесь к специалисту за квалифицированной помощью. Берегите себя!

Простые способы помочь ребёнку справиться со злостью

Мне часто приходится сталкиваться с тем, что проявление злости и гнева у ребёнка родители считают чем-то неправильным и ненормальным. Когда ребёнок открыто выражает свой гнев – мы, родители, не знаем, как реагировать.

Давайте немного поговорим об этом.

Злость и гнев ребёнка

Злость, гнев – это естественные человеческие чувства, которые все мы периодически испытываем. Эти чувства выражают эмоции, направленные против испытываемой несправедливости или как реакция на ситуацию, препятствующую в удовлетворении потребности.

Агрессия – это физические действия в адрес другого человека, выражающееся в нападении или угрозе нападения, связанное с эмоциями злости, страха, ярости и т. п.

Когда мы, взрослые, испытываем злость, гнев, раздражение – мы чаще всего знаем, что именно с нами происходит и как с этим можно справляться.

Мы можем свои чувства: выражать, подавлять, скрывать, рассказывать о них своим друзьям или близкими, мы можем пнуть от злости ногой диван, выкурить сигарету, встать под душ, ударить кулаком по столу, швырнуть вещь и т.д. и т.п.

Как правило, мы не проявляем агрессию в адрес других, т.к. знаем, что доставим им, тем самым, сильный дискомфорт, и поэтому используем разные другие способы справляться со своей злостью.

Дети, когда испытывают злость, не понимают, что с ними происходит, как это называется и что с этим делать. Они могут сказать: «Уйди отсюда», «Ты дурак», «Плохая мама», «Ненавижу тебя», «Я не буду с тобой дружить».

И очень редко ребёнок может сказать: «Я на тебя злюсь», если вы его никогда этому не учили.

Дети переживают жизнь «тотально», они всем своим существом находятся в настоящем моменте, они спонтанны и искренни в проявлении своих чувств, живут «здесь и сейчас» и часто находятся во власти эмоций.

Очень важно, чтобы родители не запрещали ребёнку проявлять чувство злости (да и любые другие чувства тоже), не стыдили его за это и не ругали, а, наоборот, помогли ему.

Как помочь ребёнку выражать свои чувства?

Когда ребенок злится, родителям нужно помочь ему.

1) Помочь ребёнку осознать, что с ним происходит с помощью слов, озвучить его чувство, объяснить, что с ним сейчас. Например: «Я вижу, что ты сейчас сердишься». «Я понимаю, что ты сейчас злишься».

2) Показать, что вы понимаете, на что именно злится ребёнок:
«Я вижу, что ты очень злишься, потому что тебе хочется играть моим телефоном, я а тебе не разрешаю», «Ты злишься на меня потому, что произошло то-то…», «потому что ты хочешь…», «потому что тебе не дают…».

3) Сказать, что вы понимаете его: «Я тебя понимаю, я бы тоже разозлилась на твоём месте», «Я понимаю, мне тоже неохота заканчивать интересные дела», «Я тоже злилась, когда была маленькой в таких случаях…».

4) Помочь ребёнку сказать своими словами, что он чувствует. Научите ребёнка говорить: «Я сержусь», «Я злюсь», «Я так злюсь, что мне хочется тут всё раскидать», «Я так злюсь, что мне хочется тебя ударить».

Ведь у ребёнка такие мысли возникают, просто вы об этом не догадывайтесь. Сказать – совершенно не значит сделать. Пусть ребёнок скажет вам о том, что он чувствует и думает и ему сразу станет легче.

5) Обозначить ограничения на физическую и словесную агрессию в адрес людей и животных, научив ребёнка перенаправлять свою злость на другие неодушевлённые объекты, то есть, выражать её приемлемыми способами.

На что перенаправить злость ребёнка?

Предложите ребёнку варианты снять напряжение и «разрядить» свою злость: «Когда ты очень злишься, бить других нельзя, можно сделать вот что (на ваш выбор):

Давай мы с тобой:
– поколотим подушку руками!
– покидаемся подушкой!
– попинаем подушку ногами!
– покидаем мягкие игрушки (в корзину, на пол, на диван).
– будем мять в комок листы бумаги! (обычные листы формата А4 резко сминаются в комок за 1 секунду).
– покидаемся бумажными комками в стену или друг в друга!
– порвём бумагу!
– будем обзываться овощами:
«Ты – баклажан! Твоя очередь!», «Ты – морковка», «Ты – капуста!».
– нарисуем того, на кого ты злишься и потом его зачирикаем.
– слепим того, на кого ты злишься, а потом его раздавим.

Все это нужно не просто сказать а обязательно продемонстрировать ребёнку, показывать, как это делать и вовлечь его в процесс.

Каждый раз, когда вы видите, что ребёнок злится, озвучивайте его чувства, показывайте понимание и поддержку и предлагайте ему какой-нибудь из вариантов выше. Скорее всего, со временем, у него появится свой любимый способ и он сможет справляться это без вас.

Таким образом, вы помогаете ребёнку выплеснуть напряжение, разрядить свою негативную эмоцию и при этом он не причинит вред себе, взрослым или другим детям.

Вы показываете, что уважаете чувства ребёнка, но при этом устанавливаете определённые ограничения на их проявление.

Вы запрещаете агрессию, но помогаете ребёнку другими путями справляться с чувством злости и проявлять его.

P.S. Папе и маме тоже не мешало бы периодически устраивать друг с другом подушечный бой. Проверено родителями! 🙂

Также смотрите видео Екатерины Кес «Как реагировать на злость ребенка»

Если вы хотите наладить отношения с вашим ребёнком и воспитывать его без криков и наказаний, приглашаю вас на мой бесплатный онлайн-марафон, который состоится уже совсем скоро. Кликните на баннер ниже, чтобы записаться.

P.P.S. Если вам понравилась статья, пожалуйста, поделитесь с друзьями, нажав на кнопки социальных сетей. И, как всегда, буду рада вашим комментариям и вопросам ниже.

7 советов родителям, которые не могут справиться с гневом

Капризы, непослушание, случайные и намеренные проступки ребенка — есть масса вещей, которые способны рассердить даже самого терпеливого родителя. Наверное, нет ни одного человека, который бы ни разу не испытывал гнева по отношению к собственным детям. Что собой представляет эта эмоция, так ли она страшна, как с ней справляться? Разбираемся вместе с психологом Светланой Пятницкой.

Светлана Пятницкая, дошкольный педагог, детский и перинатальный психолог, автор образовательных программ для детей дошкольного возраста

Почему гнев — это нормально

Некоторые родители стыдятся того, что злятся на собственных детей. Вместо того чтобы разобраться с этим, они запрещают себе испытывать злость и не дают ей выхода. Со временем, когда раздражение накопится, может произойти взрыв.

Первое, что нужно понимать, — для человека естественно реагировать на происходящее вокруг него переживанием различных эмоций. И они не бывают отрицательными и плохими. Они либо помогают нам действовать эффективно в каждой конкретной ситуации, либо мешают.

Важно учиться признавать у себя разные эмоции, в том числе и гнев, разрешить себе их испытывать: только так можно управлять ими. Когда вы понимаете истинные мотивы своего гнева, осознаете, что именно его вызвало, вам легче сдержать его или выразить так, чтобы не ранить своего ребенка. А еще это осознание поможет вам не чувствовать себя плохим родителем, который испытывает «неправильные» эмоции. Этот навык вырабатывается постепенно, с простых действий.

Как научиться принимать гнев

Ваш ребенок расшалился, закапризничал, разбил вазу или снова получил двойку? Вспомните все то, что в его поведении вызывает у вас гнев, и выполните это простое упражнение. Возьмите лист бумаги, выпишите и продолжите эти предложения: «Во мне вызывает досаду…», «Меня раздражает, что…», «Я злюсь…», «Меня бесит…», «Я испытываю гнев, потому что…», «Я ненавижу…», «Меня накрывает яростью, когда…» .

Наш мозг устроен так, что любая перемена в эмоциональном состоянии заставляет реагировать наше тело. Это упражнение способствует актуализации ощущения на телесном уровне. А это, в свою очередь, помогает признать, что бывают ситуации, в которых мы испытываем гнев.

Пока вы делали упражнение, у вас были какие-то неприятные ощущения? А где у вас «болит»? Положите туда ладонь и начинайте медленно дышать через нос, выдыхать через рот. С каждым новым вдохом вы можете почувствовать, как неприятное ощущение в обозначенной части тела становится все больше и больше, постепенно разрастаясь до размера всего тела: «Я чувствую гнев. Я разрешаю себе его испытывать. Я принимаю гнев. Я его принимаю и осознаю». Постепенно неприятные ощущения пройдут. Ведь когда вы признаетесь сами себе, что имеете право испытывать гнев — и это нормально, то его интенсивность снизится.

Как справиться с гневом и не навредить ребенку

Что же делать, если вы готовы сорваться на малыша, независимо от серьезности его проступка, а тем более если выплеск эмоций уже произошел?

Остановитесь!

Когда мы сильно рассержены, мы не можем мыслить логически, зато способны действовать сгоряча. Подумайте, что вас может остановить в такой ситуации? Воспоминание о том, как было страшно, когда вас ругали в детстве? Вид малыша, вызывающий жалость? Эти образы помогут вам охладить свой пыл и совладать с собой.

Переключитесь

Придумайте действие, которое поможет переключить ваше внимание. Прервите контакт с ребенком. Смените обстановку: выйдите на свежий воздух или хотя бы на балкон. Умойтесь холодной водой. Позвоните человеку, который не осудит вас. Присядьте несколько раз. Скомкайте и порвите на мелкие клочки газету. Делайте вдох через нос, считая до семи, выдох через рот, считая до одиннадцати. Это упражнение поможет вам «перезагрузить» нервную систему.

Отсрочьте принятие важного решения

Постарайтесь не угрожать ребенку и не вешать на него ярлыки. «На каникулах будешь сидеть дома», «Я отберу у тебя планшет», «Какой же ты глупый!» или даже «Ты позор семьи» — воздержитесь от таких слов, что бы ни натворил ваш ребенок. Можете сказать ему, что решите, как с ним быть, когда придете в себя. Так вы послужите для него примером: с гневом можно и нужно справляться конструктивно, и взрослый человек способен не рубить с плеча.

Прислушайтесь к своему телу

Переключитесь на свои телесные ощущения, положив руку на ту часть тела, где гнев ощущается ярче всего. Дышите медленно и глубоко.

Разберитесь в ситуации вместе

Когда вы будете уверены, что успокоились, поговорите с ребенком. Объясните ему, что именно заставило вас выйти из себя: «Ты играл рядом с дорогой, я испугалась за тебя», «Ты прогуливаешь занятия по плаванию, мне стало обидно, что ты меня обманываешь», «Ты разбил эту чашку, а она мне была очень дорога как память, я расстроилась». Обязательно скажите ребенку, что вы не хотели его напугать, причинить боль своим поведением.

Не допускайте эмоционального выгорания

Вы замечаете, что стали обидчивы, раздражительны, не сдерживаете гнева и легко срываетесь на других, ругаете ребенка за самые незначительные мелочи? Возможно, вы близки к состоянию эмоционального выгорания. Как себе помочь? Прежде всего нужно понять, что вам нужно, чтобы быть в форме: достаточно сна, легкой физической нагрузки, возможности уединиться с книгой? Если ваше состояние связано с усталостью, с отсутствием времени на себя, попытайтесь делегировать часть обязанностей. Попросите родственников или друзей посидеть с ребенком хотя бы один вечер, который вы можете посвятить только себе и тем самым восполнить ресурс.

Очень важно качественно проводить время вместе с ребенком. Спросите себя: от чего вы получаете удовольствие? Что интересно вашему малышу, что его радует? Пересекаются ли эти моменты?

Важно осознать: вы живой человек, у вас есть право проживать все свои эмоции и возможность управлять их проявлением. Понимание этого — важная ступенька к построению гармоничных отношений с ребенком.

Читайте также:

5 родительских слабостей, которые убивают будущее наших детей

7 советов, которые помогут вырастить ребенка оптимистом

8 советов психолога, как вырастить уверенного в себе ребенка

Фото: Blaj Gabriel/Dobo Kristian/SVGstockstudio/Shutterstock.com

Как пережить потерю животного?

В этой статье мы затронем не простой вопрос. Как пережить потерю животного?

20 августа 2020

Терять любимцев сложно. Мы проживаем с ними много эмоций, они становятся нам верными друзьями, членами семьи, мы заботимся о них и любим. Между человеком и животным формируется прочная привязанность. Поэтому потеря питомца переживается так тяжело.

Ниже расскажем про стадии проживания горя, чтоб вы понимали что происходит с человеком в процессе утраты и посоветуем, как самому пережить потерю или помочь другому.

Стадии проживания горя:

Шок. Состояние оцепенения, отсутствие реакции на сильные раздражители (вам кричат, а вы не слышите), отсутствие эмоциональных реакций.

⠀• На этом этапе все, что вы можете сделать для себя или для другого – быть рядом или находиться в контакте с собой. Спустя время, хозяин питомца придет в себя, и ему будет важно присутствие кого-либо, кто сможет помочь. Итогом проживания этой стадии — признание случившегося: такое действительно могло произойти. До полноценного принятия факта смерти пройдет еще много времени.

Отрицание. «Этого не могло произойти».

На этой стадии будете ждать, что питомец прибежит к двери, когда вы придете домой. Вы можете по привычке класть корм в его миску или подходить к клетке, чтобы погладить грызуна. Если животное умерло в клинике, вы будете ждать звонка врача, что любимчик все же проснулся. Но каждый раз вы будете сталкиваться с неизбежной реальностью – питомца больше нет.

• С этого момента важно поддерживать себя: плачьте, кричите, проживайте эмоции и чувства как вам комфортно. Нужно много энергии и сил на проживание потери, дайте их себе. Будьте внимательны к окружению: если говорят «это ерунда, всего лишь хомяк, купим новую кошку» и т.д. лучше ограничьте общение с этими людьми на некоторое время. Такая поддержка не поможет.

• Если хотите поддержать близкого в момент потери животного, просто будьте рядом. Проговаривайте эмоции человека (да, тебе сейчас невыносимо больно), обеспечьте поддерживающую обстановку.

Главное, не обесценивайте чувств и не предлагайте «убедиться» в смерти (посмотри, он умер), так вы не сделаете лучше.

Агрессия.

⠀На этой стадии кроме горя, боли и грусти, появляется еще и злость: На себя, врачей, родственников и кого угодно, кто был причастен к жизни животного. Важно помнить: эта злость не относится к реальности. Чаще всего мы не можем точно определить виновного в смерти животного (да, есть исключения). Эта злость про общую злость на ситуацию, на несправедливость. Она про вашу боль и отчаяние.

⠀•Помогайте себе злиться. Но помните, что поиск виноватых не приведет ни к чему, кроме ссор. А если вы помогаете другому пережить утрату, контейнируйте его злость: «Да, ты сейчас злишься, понимаю тебя, я рядом и все слышу».

Депрессия.

⠀Эта стадия характерна безэмоциональным проживанием. Когда больше нет сил плакать, злиться, кричать. Вы просто существуете. Но внутри вам по-прежнему больно и тоскливо.

⠀• Важно прожить это состояние и побыть в нем. Не торопите себя, дайте себе столько времени, сколько нужно.

Принятие.

Принятие и осознание того факта, что питомца больше нет. Привыкание к новой жизни без него. На этой стадии уже сможете без сильной боли вспоминать питомца. У вас останутся светлые воспоминания о друге, о тех приятных чувствах, что вы испытывали живя вместе.

О чем важно помнить:

Горе преодолимо.

Дайте себе время.

Ваши переживания важны.

⠀Если у вас не получается справиться самостоятельно, обратитесь за помощью к специалисту, это нормальная практика. вас не осудят.

⠀

Не забывайте про сон, еду и физическую активность.

Поддерживайте тело, чтобы были силы поддерживать себя.

В помощь всем, кто столкнулся с потерей питомца, есть замечательная детская книжка «Прощайте, Господин Маффин». Даже если вы взрослый, или вам нужно рассказать про смерть животного ребенку, эта книжка поможет найти нужные слова или немного поддержит в проживание горя.

Руденко Марина Викторовна

Терапия

Злость как поражение и мысли об эмоциях в Dota | Dota 2

В 2005-м покойный Давид Фостер Уоллес (David Foster Wallace) выступал с речью на выпускном вечере Кеньон-колледжа в Огайо. Ниже я собираюсь процитировать несколько абзацев из неё, но перед этим расскажу, какое отношение это имеет к вам – человеку, который хотел почитать про Dota.

Большинство вещей, которым вам предстоит научиться, чтобы хорошо играть в Dota, не похожи на те, что нужны для успеха в реальной жизни. Вы не можете шмальнуть Sacred Arrow по убегающему грабителю. Вы не можете разместить варды на подступах к вашему рабочему месту, чтобы знать, когда пора сворачивать реддит(форум, который просто поглощает ваше время). Вы не можете вложиться – что могло бы показаться разумной идеей – в апгрейд курьера или первые части Mekansm.

Но не только игровые знания приводят игрока – или команду – к успеху. Есть и другие ступеньки навыков, по которым нужно взбираться каждому игроку, и они представляют собой принципы сопереживания, грамотного руководства командой и управления своим настроением, которые временами игнорируются всеми игроками. Продвигаясь по этой лестнице, вы заметите прогресс не только в своей игре, но и в реальной жизни.

Злоба со стороны других игроков – неизбежность, с которой предстоит столкнуться всем новичкам, но вместе с этим появляется стимул учиться играть, чтобы не быть причиной их злобы. Dota – эмоциональная, социальная игра, где гнев, разочарование и обвинения являются неотъемлемыми побочными продуктами. Вырасти в этом отношении – значит научиться выявлять и устранять причины раздражения и злости. Впадать в ярость из-за негативных эмоций столь же вредно для команды, как и не покупать варды, не желая лишних забот.

Причина, по которой большинство игроков не утруждаются сдерживать свои эмоции, проста – это сложно и требует постоянной практики. На этом спотыкаются все, даже те, кто много раздумывал на данную тему. Забавно что, пока учишься выявлять причины своего гнева, начинаешь понимать количество своих ошибок. Рост вашего навыка отражается не прямой линией – это синусоида, и когда вы научитесь прощать себя за строгие суждения, станет гораздо проще прощать и других. Это круговорот доброжелательности, эквивалентный круговороту злобы, что заставляет игроков орать на команду, падать духом, сваливать из матча, орать на команду и так далее, и далее, и далее.

Это помогает установить для себя чёткие правила. Последовательное мышление позволит вам быстрее найти решение в критической ситуации, когда вы на самом деле хотели бы выругаться. В какой форме будут представлены эти правила – решать лично вам, в зависимости от уровня вашей игры, игроков в команде и ваших собственных вредных привычек. Для примера приведу свои.

Не начинать предложения со слова «зачем» и не облекать критику в форму вопроса

Рассмотрим абсурдность выкриков «Зачем ты это сделал?!» в сторону тех, кто совершил ошибку. Они не знают ответа. Если бы они знали, как надо делать правильно, то и ошибки бы не произошло. И скорее всего, там был случайный промах мышкой или игрок не позаботился о чём-то важном – неминуемом вражеском телепорте, откате ульты или ганкере, внезапно пропавшем на другой линии. Можно попытаться их понять или начать допрашивать – я выбираю первое. «Зачем ты это сделал?!» — это риторическое сотрясание воздуха, которое логичнее всего не воспринимать всерьёз.

Говорить о том, что нужно делать сейчас, а не о том, что было сделано неправильно

Чтение лекций никому не поможет. Если у вас регулярный состав, обсуждайте командную стратегию и закупку предметов только после игры, если хотите, чтобы это принесло какую-то пользу. Во время игры предлагайте простые планы на ближайшую пятиминутку и делайте это спокойно. Сказать «Ладно, народ, набираем BKB» лучше, чем раз за разом повторять «Какого х.. вы не берёте BKB? Это же самое главное».

Сколько критики, столько и похвалы

Итак, всё складывается дерьмово. Ваше преимущество, набранное в начале-середине игры, начинает иссякать. Стало ясно, что Спектра не знает, что делать – Vanguard и Crystalys на сороковой минуте, серьёзно? – и соперники завалили Рошана внушительным превосходством в командной игре. Время менять план, а значит, надо попросить людей подкорректировать их игру. Скажите Спектре идти фармить, если нужно, но отметьте для себя, что это снизило боевой дух команды и его нужно уравновесить чем-то позитивным.

Возможно, вам удалось заработать несколько халявных убийств вражеского саппорта благодаря отменному агрессивному вардингу Джакиро. Скажите что-нибудь! Ход игры это, может, и не перевернёт, но на общий настрой повлияет. Это покажет, что можно оставаться доброжелательным, даже, когда у большинства руки тянутся набрать -ff.

Мы думаем, что матчи в Dota выигрываются на чистой экономике – золото, убийства, башни – но они выигрываются ещё и на психологии. Если вы взвалили на чьи-то плечи груз вины, подумайте, как побыстрее его оттуда снять.

Окончание перевода одной из самых популярных статей Криса Торстена (Chris Thursten) из серии Three Lane Highway вы можете прочитать на сайте progamer.ru.

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4. Поговорите со своим внутренним ребенком.

Если ваша реакция коленного рефлекса заключается в том, чтобы пролистать этот совет, потому что он слишком «у-у-у», выслушайте меня: психолог доктор Маргарет Пол говорит BuzzFeed, что чувство гнева на кого-то еще может быть признаком того, что вы не принимаете заботьтесь о себе в ситуации, поэтому разговор со своим внутренним ребенком может помочь вам не только успокоиться, но также определить, что не так, и стать добрее к себе.

«Представьте, что сердитая часть вас — это ребенок, находящийся внутри вас в приступе гнева, но действительно нуждающийся в сострадании. Представьте, что вы держите этого разгневанного ребенка с добротой, заботой и состраданием », — говорит она. «Спросите этого разгневанного внутреннего ребенка, из-за чего он сердится на вас. Вы не говорите за себя? Вы сговорчивы, а не честны? Вы игнорируете свои более глубокие чувства горя, одиночества или беспомощности перед человеком или ситуацией? »

5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

Вы когда-нибудь набрасывались на кого-нибудь, а затем были шокированы своим поведением? Вы, вероятно, еще не узнали, как гнев физически проявляется в вашем теле.

«Многие люди не осознают, что злятся, пока не реагируют гневом», — говорит BuzzFeed психолог доктор Сари Чайт. Она рекомендует «обращать внимание на то, не напрягаются ли ваши плечи, не сжимаете ли вы челюсти или не сжимаете ли вы кулак. Также важно учитывать свои мысли и чувства. Вы не можете ясно мыслить? У тебя есть туннельное зрение? »

Запишите эти вещи и отследите их, когда они начнут проявляться в вашем теле; чтобы помочь огню утихнуть в тот момент, сделайте глубокий вдох или выйдите из комнаты.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

Большинство из нас испытывают физическое проявление гнева, поэтому попробуйте эту технику от Аведиана: «Сожмите или напрягите различные области своего тела три раза за каждую секцию в течение пяти секунд и расслабьтесь. Общие области тела включают плечи, руки, руки, ноги и ступни ». Это должно помочь снять физическое напряжение и, в свою очередь, успокоить ваш гнев.

7. Посмотрите что-нибудь забавное.

Вы когда-нибудь были в разгаре драки с партнером, когда он внезапно отпускает шутку, и вам сразу становится легче? В зависимости от серьезности аргумента, это может привести к катастрофе.Но иногда это действительно помогает. Аведиан рекомендует посмотреть что-нибудь смешное, например, любимый стендап-комедию на YouTube, если вы начинаете сердиться — особенно из-за чего-то относительно незначительного, например, из-за раковины, полной немытой посуды. «Научитесь смеяться над собой», — рекомендует она.

8. Проверьте себя.

Это чувство «голода» реально — так утверждает наука. Вот почему так важно контролировать себя в горячую минуту, — говорит терапевт Патрис Дуглас. «У тебя плохой день? Вы проголодались? Вы устали или просто не чувствуете себя? Когда мы так себя чувствуем, мы часто находимся на грани страха и можем воспринимать то, что кто-то говорит или делает неправильно, заставляя нас реагировать гневом », — добавляет она.

9. Спросите себя, действительно ли человек, на которого вы злитесь, пытается причинить вам боль.

Мы все неправильно восприняли комментарий друга или партнера, особенно если мы голодны, устали или находятся в стрессе. Так что уделите минуту тому, чтобы подумать об истинном намерении, казалось бы, обидного замечания, может довольно быстро остудить ситуацию. Дуглас говорит: «Когда мы злимся, наш разум воспринимает кого-то как угрозу, и мы должны защищать [себя], но иногда мы ошибаемся или слышим это неправильно.”

6 шагов к успокоению гнева — блог Calm

Ваш гнев важен.

Эта огненная эмоция является подходящей реакцией на несправедливость, предательство, утрату, боль, травму или нарушение. Очень важно осознавать и уважать это жестокое чувство, чтобы мы могли обратить внимание на причиненный вред. Когда мы отрицаем или подавляем свой гнев, мы часто причиняем себе дальнейшие страдания. И, когда мы не замедляемся, чтобы найти землю и очиститься, когда наш гнев горит, мы в конечном итоге причиняем боль другим.

Итак, когда в следующий раз возникнет гнев, вот шесть шагов, чтобы встретить момент с любопытством и вызвать конструктивный ответ.

1 | Обратите внимание, где в вашем теле есть напряжение.

Гнев физически проявляется в теле. Обратите внимание, сжимаете ли вы кулаки, стягиваете ли челюсти, нагреваетесь или чувствуете какие-то ощущения в животе. Вы также можете заметить импульс бежать, драться или отступить.

Найдите место, чтобы побыть с тем, что вам предстоит. Хотя это может быть неудобно, помните, что ни одно чувство не бывает постоянным.Наблюдайте, как физические проявления гнева естественным образом меняются и меняются со временем.

Примечание. Наши мысли часто подпитывают гнев, поэтому может быть полезно заметить, когда вы охвачены яростью мыслей, и снова привлечь ваше внимание к телу.

2 | Притормозите и стремитесь к мудрости своего тела.

Гнев часто приходит с чувством безотлагательности. Вы можете подумать: «Мы должны разобраться в этом сейчас!» или «Мы должны добиться справедливости сейчас же!» Хотя важно разобраться в том, что произошло, наши слова и действия обычно не дают желаемого результата, когда мы все еще находимся в состоянии накала эмоций.Итак, очень важно сначала замедлиться и позаботиться о себе.

Если вы замечаете физическое напряжение, предложите расслабиться этой части тела. Если вы греетесь, положите на шею пакет со льдом. Если вы чувствуете побуждение бежать, позвольте себе немного отойти и собраться с мыслями (вы всегда можете сказать что-то вроде: «Мне нужно время, чтобы переварить то, что только что произошло, я бы хотел вернуться к это завтра »). Если вы отстраняетесь, возможно, вы не чувствуете себя в безопасности, позвольте себе уйти и сделать что-нибудь, что поможет вам почувствовать себя в безопасности и на связи (например, обратиться к другу, помедитировать или провести некоторое время на природе).Если вы чувствуете желание драться, найдите способ переместить эту энергию (может быть, пробежитесь, приготовьте ужин или сделайте несколько прыжков).

25 советов по сдерживанию гнева, когда вы собираетесь взорваться

Гнев — это нормальное чувство и может быть положительной эмоцией, когда помогает справляться с проблемами или проблемами, будь то на работе или дома.

Однако гнев может стать проблемой, если он приводит к агрессии, вспышкам или даже физическим ссорам.

Контроль гнева важен для того, чтобы помочь вам избежать слов или действий, о которых вы можете сожалеть.Прежде чем гнев нарастает, вы можете использовать определенные стратегии для сдерживания гнева.

Вот 25 способов сдержать гнев:

1. Обратный отсчет

Обратный отсчет (или вверх) до 10. Если вы действительно злитесь, начните с 100. За время, необходимое вам для подсчета, ваш пульс замедлится, и ваш гнев, скорее всего, утихнет.

2. Взять сапун

По мере того, как вы сердитесь, ваше дыхание становится более поверхностным и учащается. Измените эту тенденцию (и свой гнев), сделав медленные глубокие вдохи носом и несколько мгновений выдохнув через рот.

3. Прогуляйтесь вокруг

Упражнения успокаивают нервы и уменьшают гнев. Прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде или забейте несколько мячей для гольфа. Все, что заставляет ваши конечности напрягаться, полезно для вашего ума и тела.

4. Расслабьте мышцы

Прогрессивное расслабление мышц требует от вас напряжения и медленного расслабления различных групп мышц тела, по одной за раз. Когда вы напрягаетесь и расслабляетесь, делайте медленные, неторопливые вдохи.

5. Повторяйте мантру

Найдите слово или фразу, которые помогут вам успокоиться и переориентировать.Повторяйте это слово снова и снова, когда расстроены. «Расслабься», «Успокойся и все будет в порядке» — все это хорошие примеры.

6. Растяжка

Повороты шеи и плеч — хорошие примеры нетяжелых движений, подобных йоге, которые могут помочь вам контролировать свое тело и обуздать свои эмоции. Никакого необычного оборудования не требуется.

7. Мысленно убежать

Проскользните в тихую комнату, закройте глаза и попрактикуйтесь в визуализации себя в расслабляющей обстановке. Сосредоточьтесь на деталях воображаемой сцены: какого цвета вода? Насколько высоки горы? Как звучит щебетание птиц? Эта практика поможет вам успокоиться среди гнева.

8. Сыграйте несколько мелодий

Пусть музыка унесет вас от ваших чувств. Наденьте наушники или выскользните из машины. Включите любимую музыку (избегайте хэви-метала) и напевайте, гудите или изгоняйте свой гнев.

9. Хватит говорить

Когда вы парите, у вас может возникнуть соблазн дать волю гневным словам, но вы скорее навредите, чем принесете пользу. Представьте, что ваши губы сомкнуты, как в детстве. Этот момент без слов даст вам время собраться с мыслями.

10. Сделайте перерыв

Дайте себе передохнуть. Сядьте подальше от других. В это спокойное время вы сможете обработать события и вернуть свои эмоции в нейтральное состояние. Возможно, вы даже обнаружите, что это время вдали от других настолько полезно, что вы захотите включить его в свой распорядок дня.

11. Принять меры

Обуздайте свою гневную энергию. Подпишите петицию. Напишите записку чиновнику. Сделайте что-нибудь хорошее для кого-то другого. Вложите свою энергию и эмоции во что-нибудь полезное и продуктивное.

12. Запишите в дневник

Что ты не можешь сказать, возможно, ты умеешь писать. Запишите, что вы чувствуете и как хотите ответить. Обработка его посредством письменного слова может помочь вам успокоиться и переоценить события, которые привели к вашим чувствам.

13. Найдите самое быстрое решение

Вы можете разозлиться, что ваш ребенок снова покинул свою комнату в беспорядке, прежде чем пойти навестить друга. Закрой дверь. Вы можете временно прекратить гнев, убрав его из поля зрения.Ищите похожие разрешения в любых ситуациях.

14. Повторите ответ

Предотвратите вспышку гнева, репетируя то, что вы собираетесь сказать, или то, как вы собираетесь подходить к проблеме в будущем. Этот репетиционный период также дает вам время для ролевой игры с несколькими возможными решениями.

15. Изобразите знак остановки

Универсальный символ остановки может помочь вам успокоиться, когда вы злитесь. Это быстрый способ помочь вам визуализировать необходимость остановиться, свои действия и уйти от текущего момента.

16. Измените распорядок дня

Если медленная поездка на работу заставляет вас злиться еще до того, как вы даже выпили кофе, найдите новый маршрут. Рассмотрите варианты, которые могут занять больше времени, но в итоге оставят вас менее расстроенными.

17. Поговорите с другом

Не переживайте из-за событий, которые вас разозлили. Помогите себе осмыслить то, что произошло, поговорив с надежным другом, который может вас поддержать, который может по-новому взглянуть на ситуацию.

18. Смех

Ничто так не исправляет плохое настроение, как хорошее.Рассеивайте свой гнев, ища способы посмеяться, будь то игра с детьми, просмотр стендапа или прокрутка мемов.

19. Практика благодарности

Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что правильно, когда все кажется неправильным. Осознание того, сколько хорошего у вас есть в жизни, может помочь вам нейтрализовать гнев и изменить ситуацию.

20. Установить таймер

Первое, что приходит на ум, когда вы злитесь, — это не то, что вам следует говорить. Дайте себе определенное время, прежде чем ответить.На этот раз вы будете спокойнее и лаконичнее.

21. Написать письмо

Напишите письмо или электронное письмо человеку, который вас рассердил. Затем удалите его. Часто все, что вам нужно, — это выразить свои эмоции в той или иной форме, даже если это будет нечто такое, чего вы никогда не увидите.

22. Представьте, что простите их

Чтобы найти в себе смелость простить того, кто вас обидел, требуется много эмоционального навыка. Если вы не можете зайти так далеко, вы можете хотя бы притвориться, что прощаете их, и почувствуете, как ваш гнев ускользает.

23. Практикуйте сочувствие

Постарайтесь походить на другого человека и посмотреть на ситуацию с его точки зрения. Когда вы рассказываете историю или переживаете события такими, какими они были, вы можете обрести новое понимание и стать менее злым.

24. Выразите свой гнев

Можно сказать, что вы чувствуете, если вы правильно с этим справляетесь. Попросите друга, которому вы доверяете, дать вам спокойный ответ. Вспышки не решают проблем, но зрелый диалог может помочь снизить стресс и ослабить гнев.Это также может предотвратить проблемы в будущем.

25. Найдите творческий канал

Превратите свой гнев в материальное производство. Если вы расстроены, подумайте о рисовании, садоводстве или сочинении стихов. Эмоции — сильные музы творческих личностей. Используйте свое, чтобы уменьшить гнев.

Итог

Гнев — это нормальная эмоция, которую каждый время от времени испытывает. Однако, если вы обнаружите, что ваш гнев переходит в агрессию или вспышки гнева, вам нужно найти здоровые способы справиться с гневом.

Если эти советы не помогли, поговорите со своим врачом. Специалист по психическому здоровью или терапевт могут помочь вам проработать основные факторы, которые могут способствовать возникновению гнева и других эмоциональных проблем.

Первоначально опубликовано на Healthline.

Следуйте за нами здесь и подпишитесь на все последние новости о том, как вы можете сохранить процветание.

Будьте в курсе всех наших подкастов с Арианной Хаффингтон здесь.

Как успокоиться в гневе

Ты злишься. Вы чувствуете, как будто ваша голова может взорваться, а ваше сердце может просто выбиться из груди. Вы не знаете, что делать, но вам нужно успокоиться, прежде чем станет хуже. Мы все были там — будь то что-то маленькое и тривиальное, что привело нас к точке кипения, или серьезное несчастье, которое привело к гневу.

Выполните следующие действия, чтобы избавиться от ярости:

1) Сделайте несколько глубоких вдохов.
В первую очередь нужно дышать. Это позволит замедлить сердечный ритм, а также скорректировать любые другие физические реакции на гнев.Сосредоточьтесь только на своем дыхании — работайте над тем, чтобы сделать его глубоким и медленным, и продолжайте это, пока не почувствуете, что ваше тело расслабилось.

2) Отойдите от ситуации.
Часто в нашей ярости виноват другой человек. Поэтому вместо того, чтобы позволять ситуации развиваться или заканчиваться физической или словесной ссорой, отойдите в сторону и возьмите под контроль свои эмоции. Потому что, когда мы позволяем гневу взять верх, мы часто сожалеем о результате.

3) Оцените и поймите причину.
Иногда мы ломаемся — вот и все. Может быть, у нас был тяжелый день, из-за которого проблема казалась намного серьезнее, или, может быть, это щекотливая тема. Как бы то ни было, мы должны точно проанализировать, почему мы расстроены, чтобы определить правильный путь продвижения вперед. Таким образом, мы не переносим гнев на того, кто этого не заслуживает, и не тратим время на то, чтобы расстраиваться из-за того, что не заслуживает внимания.

4) Сосредоточьте свое внимание на другом месте.
Если вы решили, что ваш гнев может быть необоснованным или вы просто не хотите тратить время на то, чтобы расстраиваться, сосредоточьтесь на другом.Отправьтесь на пробежку или покатайтесь на велосипеде, поработайте, проведите время с друзьями или семьей. Сделайте что-нибудь, кроме как подумайте о том, что произошло.

5) Обсуди это.
Может быть, вы не можете просто отпустить это, и у вас есть законная причина для расстройства. Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, — это выговориться. Если ваш гнев касается кого-то другого, поговорите с ним прямо и спокойно о своих чувствах — не кричите и не ругайтесь, а ведите зрелый разговор. Если ваш гнев вызван чем-то другим, поговорите об этом с хорошим другом.Они могут предложить понимание или полезный совет, относящийся к конкретной ситуации.

6) Вырежьте.
Если этот гнев сохраняется из-за определенного человека или причины, возможно, вам стоит внести некоторые изменения и исключить его или их из своей жизни. Вы станете счастливее, будете более приятными в общении и не будете все время застрять в гневной колее.

7) Запишите.
Иногда все, что нужно, — это записать. Мы часто просто хотим избавиться от гнева в нашей системе и можем легко сделать это, взяв ручку и пропустив ее сквозь чернила.Помимо описания ситуации, может быть полезно составить список причин, по которым ситуация вас расстроила, а также различные способы реагирования в будущем.

8) Расслабьтесь.
Все это время вы злились, а теперь расслабьтесь. Займитесь йогой, послушайте успокаивающую музыку, примите ванну с пеной, покатайтесь. Сделайте все возможное, чтобы провести время безмятежно. Это поможет восполнить весь запас топлива, которое ваше тело могло сжигать в гневе.

9) Делайте то, что вам нравится.
Посмотрите выпуск «Офиса», прогуляйтесь с друзьями, прочитайте главу из только что купленной книги — делайте то, что вам нравится, что-то, что приносит вам счастье. Это часто позволяет взглянуть на вещи в перспективе, а также дает некоторое утешение в трудные времена.

10) Отпустите.
Вы успокоились. Вы определили, заслуживает ли данная ситуация вашего внимания и беспокойства. Вы продуктивно столкнулись с проблемой.Вы отвлеклись от стрессовой ситуации и переориентировали свое внимание. Что теперь? Все, что осталось сделать, — это отпустить. Ничего полезного не дает сдерживание гнева. Это только негативно повлияет на вашу жизнь — от настроения до здоровья и отношений.

Как успокоиться в гневе

Гнев — это естественная часть жизни, призванная защищать нас от опасных или вредных ситуаций — от него просто не избежать. И хотя в то время не весело злиться или расстраиваться, мы определенно не оценили бы свое счастье, если бы не испытывали эти негативные эмоции время от времени.

Ты сейчас так зол, что тебе хочется кричать и биться. Вы хотите плакать от стресса ситуации. Может быть, у вас закипела кровь, когда вы застряли в пробке, услышали что-то, чего не хотели слышать, или поссорились с супругом или другом. Обстоятельства на самом деле не имеют значения, потому что все, что вы знаете, это то, что вы злитесь и вам нужно быстро дать волю.

Первое, что нужно понять, это то, что вам нужно управлять гневом, прежде чем он возьмет верх, а также изучить стратегии, чтобы успокоиться в пылу момента.Сейчас не время реагировать или даже много говорить. Когда вашими действиями движет разочарование, результаты обычно не очень хорошие и часто вызывают сожаление. Хотя может показаться, что сейчас в этом состоянии сложнее всего оставаться тихим и дать время пройти, вам нужно найти способ успокоить нервы. Цель состоит в том, чтобы держать свои эмоции под контролем, чтобы они не нанесли никакого вреда.

В гневе нет ничего плохого, поэтому не ругайте себя за то, что вы чувствуете гнев или разочарование по поводу ситуации.Вместо того, чтобы высвободить разочарование, найдите что-то, что на время выведет вас из ситуации, чтобы остыть и сориентироваться.

Советы, как успокоить вас, когда вы злитесь

Следующие советы могут помочь, когда вы окажетесь в ситуации, когда вы охвачены гневом. Найдите тот, который лучше всего подходит для вас.

Уход из ситуации, которая вызывает у вас гнев, может помочь вам успокоиться и обдумать ситуацию. Быть на открытом воздухе и сосредоточиться на природе может быть еще полезнее.Кроме того, прогулка поможет мгновенно сжечь часть негативной энергии и избавит вас от проблемы. Когда вы ссоритесь, нет ничего плохого в том, чтобы взять тайм-аут, чтобы пойти на прогулку.
В большинстве ситуаций не требуется немедленного реагирования, и лучше всего выйти из комнаты или здания, чтобы дать себе время.
Если вы склонны к припадкам гнева, скорее всего, ваш первый импульс не лучший. Если вы хотите пнуть машину, пробить стену или кричать на кого-то, спросите себя, действительно ли то, что вы хотите делать, действительно хорошо и продуктивно.Найдите минутку, чтобы понять, как вам следует действовать, и подумайте, что бы вас успокоило больше всего.
Медленно повторяйте себе нежные фразы, например, «расслабься, остынь» или что-нибудь, что помогает.
Энергичный бег может помочь.
Используйте визуализацию, закрыв глаза и представив себя в любимом месте.
Сосчитайте до 10, 50 или 100, если вы чувствуете, что собираетесь сделать или сказать что-то вредное. Это может сработать как быстрый и простой способ мысленно отделить себя от ситуации.
Облейте лицо холодной водой.
Замедлитесь и сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознанное дыхание предполагает медленные, глубокие вдохи через нос и медленные выдохи через рот.
Позвоните другу или члену семьи, который вас поддерживает, и он вас выслушает и успокоит.
Постарайтесь заменить негативные, гневные мысли позитивными, рациональными. Даже если вы расстроены, напоминайте себе, что гнев не исправит ваши чувства.
Снимайте стресс, занимаясь чем-то, что делает вас счастливым, например, чтением, рисованием или проведением времени с друзьями.
Физические упражнения — идеальный способ снять стресс.
Практикуйте техники релаксации, в том числе слушайте успокаивающие звуки или песни, занимайтесь медитацией или йогой.
Ведите дневник или записывайте свой гнев. Запишите чувства, которые вы испытали, какие факторы способствовали этому и как вы отреагировали. Попробуйте записать мысли, которые приходили вам в голову в то время. Затем поразмышляйте над этими случаями и посмотрите, есть ли в вашем гневе какой-то образец.
Вы можете принять участие в программе управления гневом, которая оказалась очень успешной.Эффективные программы помогут вам понять гнев, разработать краткосрочные стратегии борьбы с ним и развить навыки контроля над эмоциями.
Найдите терапевта, который поможет определить и вылечить корень вашей проблемы гнева. Психотерапевт может дать вам техники релаксации, которые можно использовать в ситуациях, которые вызывают у вас гнев, а также помочь вам развить эмоциональные навыки совладания с ситуацией и научит общаться.
Использование когнитивной реструктуризации означает изменение вашего отношения к вещам.Легко сосредоточиться на вещах, которые злят вас до такой степени, что вы можете верить иррациональным вещам — например, все в вашей жизни плохо. Когнитивная реструктуризация побуждает вас использовать рациональные и позитивные мысли, чтобы лучше понять, что происходит в вашей жизни.

Последствия вспышек гнева могут ухудшить ваши отношения с супругом, детьми или другими людьми.

Найдите время, чтобы подумать о том, как ваш гнев может повлиять на окружающих.Важно отметить любые другие эмоции, которые вы можете испытывать помимо гнева.

Возможно, здесь играет роль депрессия, замешательство или разочарование. Подумайте о том, чтобы пройти курс по управлению гневом или посетить психолога, который поможет справиться с гневом.

Узнавайте о последних советах и обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным консультантом

Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
Принимаем все основные и большинство видов страхования
Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
Запись на прием в тот же или следующий день
Сверхгибкий 23.5-часовая отмена

Train Your Temper (для детей)

Все иногда злятся. Гнев на самом деле мало что решает, но важно, что люди делают, когда злятся. Цель состоит в том, чтобы успокоиться и попытаться решить любую проблему, которая вас беспокоит. Это сложно для некоторых детей (и взрослых тоже). Вместо того, чтобы успокоиться, некоторые дети могут все больше и больше расстраиваться, пока не взорвутся, как вулкан!

Некоторые дети злятся чаще или легче, чем другие дети.Их гнев может быть настолько сильным, что чувство выходит из-под контроля и заставляет их действовать неприемлемо и причинять боль. Люди могут сказать, что у таких детей вспыльчивый характер. — термин для обозначения злых и бесконтрольных действий. Когда люди говорят, что кому-то сложно контролировать свой нрав, они обычно имеют в виду, что ребенок плохо себя ведет, когда злится или расстроен.

Некоторые дети могут так разозлиться, что они кричат на маму или папу, бьют стену, хлопают дверьми, что-то ломают или, что еще хуже, бьют брата или сестру.Детям разрешено выражать свои чувства, даже злые, но для ребенка это не нормально.

Дети не хотят (или хотят) вести себя подобным образом, но иногда бывает трудно справиться с чувством гнева. Так что же делать, если вы похожи на вулкан, и ваш темперамент доставляет вам неприятности?

Арф! Попробуй это!

Что ж, хорошая новость в том, что детям не обязательно повторять одни и те же ошибки снова и снова. Вы можете тренировать свой нрав так же, как тренируете щенка.Хм? Правильно, мы сказали щенок.

Если вы когда-нибудь играли со щенками, вы знаете, что они милые, но немного неконтролируемые. Их хвосты яростно виляют, и они могут разорвать ваши кроссовки или укусить почтальона за спину. О боже, что ты можешь делать со своим щенком? Обучение — это ответ.

Таким же образом можно тренировать свой нрав. Представьте себе, что ваш темперамент — это щенок внутри вас, которого нужно дрессировать. Щенок неплохой — наверное, из него получится отличная собака. Просто нужно выучить некоторые правила, потому что прямо сейчас этот щенок доставляет вам некоторые проблемы.

Вы не хотите и дальше попадать в неприятности из-за того, как вы ведете себя, когда злитесь. Вы, вероятно, даже почувствуете себя плохо после этого, если задели чьи-то чувства или сломали понравившуюся игрушку. Итак, давайте приучим этого щенка.

Вот несколько вещей, которые можно попробовать в любое время, даже когда вы не злитесь:

Увеличивайте физическую активность. Играть на улице. Занимайтесь спортом, который вам нравится. Каратэ или борьба могут быть полезны для детей, которые пытаются держать свой темперамент под контролем. Но любая деятельность, которая заставляет ваше сердце биться чаще, может быть полезной, потому что это способ сжечь энергию и снять стресс.Приятно загружать этот футбольный мяч или ударить по этому бейсболу!
Поговорите с мамой или папой. Если у вас проблемы со своим характером, самое время поговорить об этом до того, как у вас случится еще одна вспышка гнева. Скажите родителям, что вы пытаетесь лучше контролировать себя. Попросите их помощи и идей, как вы могли бы сделать это лучше. Может быть, если вы проведете целую неделю без нервного истощения, они могут угостить вас угощением. Дайте им понять, что если вы действительно рассердитесь, вы попросите их о помощи.
Облечь чувства в слова. Возьмите за привычку говорить, что вы чувствуете и почему. Скажите своим родителям: «Я злюсь, когда вы говорите мне, что пора перестать играть и вынести мусор. Я не люблю выносить мусор». И ваш родитель, вероятно, скажет (любезно): «Я знаю — никому это не нравится. Но это ваша работа, и вам все равно нужно ее делать». Таким образом, использование слов не избавит вас от вывоза мусора (извините!), Но это может помешать вам хлопнуть дверью гаража, рассердиться из-за мусора или сделать что-то еще, что может доставить вам неприятности.Использование слов помогает людям управлять своими сильными чувствами и поведением.
Возьмите под свой контроль. Кто здесь главный — ты или этот маленький дикий щенок? Решите, что будете ответственными. Не позволяйте этим гневным чувствам заставлять вас делать то, чего вы не хотите.

п

Четыре важных шага

Настоящее испытание наступает, когда в следующий раз ты так рассердишься, что можешь просто взорваться. Но не взрывайся. Наденьте на щенка поводок, выполнив следующие четыре шага:

Отвлекитесь от ситуации. Если вы с кем-то ссоритесь, идите в другую часть вашего дома. Ваша комната или задний двор — хороший выбор. Просто скажите: «Я хочу какое-то время побыть одному, чтобы успокоиться».
Дайте себе тайм-аут. Если вы злитесь и думаете, что вам нужен тайм-аут, чтобы успокоиться, не ждите, пока родитель скажет вам об этом, а сделайте тайм-аут для себя. Сообщите своей семье, что, когда вы берете тайм-аут, они должны уважать ваше пространство и оставить вас в покое, чтобы успокоиться.Для детей, достаточно взрослых, чтобы делать это самостоятельно, тайм-аут — это не наказание: это отдых. Пока вы сидите на стуле с тайм-аутом, попробуйте это упражнение на заминку: положите руки под сиденье стула и потянитесь вверх, считая до 5. Затем вытяните руки над головой. Сделайте хороший глубокий вдох и выдохните. Один ребенок, который попробовал эти шаги, сказал, что использовал это время, чтобы подумать о последствиях — например, о неприятностях, если он позволит своему темпераменту выйти из-под контроля.
Избавьтесь от гнева. Мы не хотим, чтобы вы били стены (или даже подушки), но почему бы не сделать несколько прыжков или танцевать по комнате под любимую музыку? Немного прибавь. Если вы выходите на улицу, бегайте вокруг или катайтесь по лужайке. Вы также можете взять ручку и все это записать. Что вас так расстроило? Продолжайте писать, пока не охватите все. Если вам не нравится писать, просто нарисуйте картинку, которая поможет вам выразить свои чувства. Используйте яркие цвета и четкие линии, чтобы показать свои сильные чувства.Вы также можете попробовать упражнение «Стань вулканом».
Научитесь переключаться. Для этого вам придется потрудиться. Вот где вы берете этого щенка под контроль. Идея состоит в том, чтобы перейти от действительно гневного настроения к более сдержанному. После того, как вы избавитесь от некоторых своих гневных чувств, вы должны начать думать о других вещах. Иногда, когда люди злятся, они не совсем ясно думают. Они просто сумасшедшие, сумасшедшие, сумасшедшие. Только гневные мысли летают у них в голове. Человек может даже сказать себе плохие вещи, например: «Я такой идиот.Я снова вышел из себя! »Но вы можете заменить эти мысли лучшими. Например, вы можете сказать:« Я вышел из себя, но сейчас я собираюсь взять себя под контроль ». Вместо того, чтобы думать о человеке или ситуации, на которую вы злитесь, придумайте что-нибудь другое. Подумайте о чем-нибудь, что поднимет вам настроение.

п.

Сложный вопрос

Что делать, если это проблема, которую невозможно решить? Например, сердиться на развод родителей, ходить в летнюю школу или спать поскорее? Или когда вы просто не можете добиться своего? Некоторые вещи, на которые злятся дети, изменить нельзя.Например, если ваша мама говорит, что пора перестать играть в видеоигру и лечь спать, что вы можете сделать? Она не меняет своего мнения, и тебе нужно немного поспать. Черт, это действительно воняет! Вы почти достигли 4 уровня!

Но даже если вы действительно рассердитесь, она не сдвинется с места. И даже если вы опрокинете стул, вам все равно придется прекратить играть в свою игру. Но теперь у вас может быть дополнительный штраф за опрокидывание стула. Может, она скажет, что завтра тебе нельзя играть в свою игру! Это было бы очень плохой новостью — вам придется ждать еще дольше, чтобы добраться до уровня 4.

Хотя это одна из самых сложных вещей для изучения, возможно, лучше просто сказать себе: «Хорошо, прекрати игру и ложись спать». Некоторые аргументы вы сможете выиграть, но, вероятно, это не один из них.

Это не значит, что вы никогда не добьетесь своего. Вы, , иногда сможете добиться своего. Дети постарше, такие как вы, могут научиться спокойно отстаивать свою точку зрения, не теряя ее. Этот подход обычно лучше работает со всеми, особенно с родителями. Когда вы это делаете, вы управляете этим маленьким диким щенком внутри себя.Вы управляете вместо этого маленького негодяя с виляющим хвостом.

Вы задавались вопросом, почему мы просили вас думать о своем нраве как о щенке? Щенок молод и симпатичен, как и вы, и ему приятно быть рядом, особенно когда он держит свой характер под контролем!

Вот как использовать эмоциональный интеллект, чтобы успокоить собственный гнев, по словам психолога

Вы когда-нибудь действительно злились? И когда это происходит, особенно на работе, хорошие или плохие последствия? Я не говорю о рвении к конкуренции, которое может возникнуть, когда конкурент обгоняет вас ради прибыльной продажи, и вы чувствуете решимость победить его в следующий раз.Я говорю о гневе, который может взять верх, когда кто-то несправедливо с вами обращается, оскорбляет или даже останавливает вас в пробке.

Такой гнев может вызвать у вас чувство беспомощности, бесполезности, жалости к себе и неспособности сосредоточиться на текущих задачах. Разве не было бы замечательно, если бы вы могли как-то успокоить этот гнев, когда он впервые возникает, чтобы вы могли логически подумать о том, как реагировать? Что ж, способ есть, и он приходит от признания правды о гневе. Хотя это чувство, оно вытекает непосредственно из того, о чем вы думаете, и из значения, которое вы черпаете из слов или действий, которые вас раздражали.

Чтобы доказать это, психолог Джеффри Невид, доктор философии, предлагает простой эксперимент: потратьте 60 секунд на то, чтобы заставить себя по-настоящему злиться, сохраняя при этом полную пустоту в уме. Конечно, вы можете вспомнить ужасные слова, сказанные вашим супругом, или то, что ваш босс никогда не дает вам нужной информации, и через секунду или две почувствовать настоящий раскаленный гнев. Но постарайтесь почувствовать это, ни о чем не думая. Если вы похожи на большинство людей, говорит Невид, вы не можете этого сделать, не совсем.

Это означает, пишет он, что наш гнев всегда является результатом мыслей.Дело в том, что эти мысли могут быть совершенно неправильными. Однажды, когда мне было около 10 лет, я впал в печальную ярость, потому что в разгар спора моя мать назвала меня «тошнотворным ребенком». По крайней мере, я так слышал. Позже я узнал, что на самом деле она сказала: «Я болею и устал».

Конечно, не всякая вспышка гнева возникает из-за того, что вы не слышали того, что сказал кто-то другой. Но это часто возникает из-за того, что вы накладываете свою собственную интерпретацию и понимание на чужие слова и поведение, а не пытаетесь выяснить, что этот человек на самом деле чувствует и думает.Имея это в виду, Невид также предлагает одноминутное упражнение для управления собственным гневом и восстановления спокойствия.

1. Позвольте себе злиться.

Попытка сказать себе, что вы не злитесь, когда вы злитесь, не поможет вам преодолеть гнев, это только усилит ваш гнев, как это происходит с любой эмоцией, которую мы пытаемся отрицать или игнорировать. Так что не игнорируйте и не отрицайте этого. Признайтесь себе, что вы злитесь, и, если это уместно, не скрывайте свой гнев от других людей.

2. Но не позволяйте себе чувствовать себя беспомощным.

Вы когда-нибудь замечали, что всякий раз, когда мы злимся, мы думаем об этом как о чем-то, что с нами сделали? Люди и события «злят» нас, предполагая, что мы невинные жертвы этих эмоций. Примером этого может служить персонаж комиксов Брюс Беннер, который умоляет: «Не сердите меня», потому что, если вы это сделаете, против его воли, он превратится в Невероятного Халка.

Я не хочу сказать, что ваш гнев полностью добровольный.Что-то обычно его запускает. Но, как показывает 60-секундный эксперимент Невида, гнев не может существовать отдельно от ваших мыслей о том, что заставляет вас так себя чувствовать. Таким образом, история, которую вы рассказываете себе о том, что вас рассердило, может либо разжечь этот гнев все больше и больше, либо позволить ему медленно рассеяться. Это действительно зависит от вас.

3. Применяйте эмоциональный интеллект.

Эмоциональный интеллект или EQ обычно определяется как способность понимать и управлять своими эмоциями, а также понимать эмоции других и влиять на них.Вам нужен EQ, чтобы управлять собственным гневом, как для понимания и признания собственных чувств, так и для понимания и сочувствия другим. Человек, который просто отрезал вас в пробке, может спешить в больницу, потому что его близкий болен. Коллега, который только что вас оскорбил, возможно, не задумал этот комментарий как оскорбление. Или у него может быть очень плохой день, и в результате он плохо реагирует. Или, может быть, вы принимаете на свой счет что-то, что на самом деле не было направлено на вас.

Как пишет Невид: «Когда вы подходите к другому человеку с сочувствием (точным пониманием его чувств), вы подавляете тенденцию реагировать на неуместный гнев собственным гневом.«Если вы сможете это сделать, вы сможете предотвратить выход конфликта из-под контроля. Вы сможете лучше понять людей, которые вас злят. Они могут даже лучше понять вас.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com принадлежат им, а не Inc.com.

Как успокоиться, когда проблемы с гневом берут верх | Д-р Сьюзен Хайтлер

Одна из самых сложных вещей, которую нужно сделать, — это узнать, как успокоиться, особенно когда вы ‘ Когда проблемы с гневом начинают нарастать, повышается риск того, что вы скажете или сделаете что-то, о чем позже пожалеете.

Если вы позволите своему гневу продолжать нарастать, потенциальный ущерб, как для вас, так и для других, увеличивается. Как только вы успокоитесь, вы сможете более конструктивно действовать, чтобы исправить ситуацию. Тогда целью становится получение того, чего вы хотите, не причиняя вреда другим.

СВЯЗАННЫЙ: Почему я все время так зол? 6 способов справиться с проблемами гнева, когда они вышли из-под контроля

Вот как справиться с гневом, используя эти 8 основных приемов. При совместном использовании они могут помочь вам расслабиться, чтобы вы могли решить свою проблему через совместный разговор, вместо того, чтобы высвободить гнев.

1. Избавьтесь от ситуации, с которой вы не справитесь.

Повторяю, выйдите из ситуации, с которой вы не справитесь! Запомните эту мантру и немедленно используйте ее, когда почувствуете нарастающее разочарование, раздражение или гнев. Изящно выйдите из комнаты или хотя бы изящно смените тему.

2. Выйдите раньше, чем вы думаете.

Когда ваш гнев находится на уровне 3 по шкале до 10, к тому времени, когда вы поднимаетесь выше уровня 4, выходить становится все труднее.К тому времени самодовольное негодование побудит вас продолжать попытки доказать свою точку зрения.

В гневе получение желаемого будет казаться очень важным, как если бы, как однажды сказал мой друг: «Мой гнев делает то, что я хочу, святым, а то, что вы хотите, совершенно несущественным».

3. Отвлекитесь и смените фокус.

Уф. Вы отделили себя от ситуации, с которой не могли справиться. Что теперь?

Сосредоточьтесь на чем-то другом, кроме того, что вас бесит. Полностью избегайте дальнейших мыслей о человеке, которого вы сочли провокационным.Вместо этого найдите приятное отвлечение. Избегайте любых мыслей о ситуации, вызывающей гнев (например, «Ему не следовало…»).

Прочтите журнал. Проверьте свои социальные сети. Любое отвлечение помогает. Держите под рукой книгу анекдотов; хихиканье удаляет гнев. Положительные мысли важнее гнева, в том числе мысли, вызывающие чувство благодарности или привязанности. Закройте глаза и представьте себя на пляже. Представление о позитивных образах может быть даже более успокаивающим, чем мысли.

4. Глубоко вдохните, затем расслабьте мышцы.

Очистите воздух эмоционально, очистив физический воздух в легких. То же медленное глубокое дыхание, которое помогает при рождении детей и освобождении кишечника от запоров, может дать вам охлаждающую энергию, когда вы пытаетесь успокоить свой внутренний огонь.

Сосредоточьтесь на расслаблении маленьких мускулов вокруг рта и глаз, рук и кистей.

СВЯЗАННЫЕ С: Как поговорить с мужчиной, у которого есть серьезные проблемы с гневом (и обезопасить себя)

5.Улыбка.

Подумайте о чем-нибудь, что вызывает естественную улыбку, или просто скажите себе улыбаться, несмотря на то, что вы чувствуете. Улыбки успокаивают, даже если они не возникают естественным образом.

6. Испытайте воду.

Прежде чем вернуться к сложной ситуации, сначала подготовьтесь к повторному входу, представив себя, предлагая вежливые жесты.

Планируйте поговорить на приятные темы, прежде чем возобновить трудную. Убедитесь, что вы и все, с кем вы разговаривали, надежно вернулись в счастливую зону, прежде чем снова отправиться в чувствительные сферы.

Подпишитесь на нашу рассылку новостей.

Присоединяйтесь к актуальным статьям YourTango , лучшим советам экспертов и личным гороскопам , которые доставляются прямо на ваш почтовый ящик каждое утро.

7. Согласен.

Снова поднимите сложную тему, соглашаясь в первую очередь со всем, с чем вы можете согласиться по поводу пунктов, высказанных другим человеком. Особенно старайтесь понять и выразить словами то, что вы слышали в отношении того, что беспокоит другого человека.

8.Поделитесь своими проблемами и найдите решение.

Этот последний совет имеет ряд тонкостей, о которых следует помнить:

Сохраняйте спокойствие, расслабленность и готовность к сотрудничеству.
Держите уши открытыми, чтобы выслушивать чужие заботы в самом лучшем свете.
Не настаивайте на конкретных решениях.
Опять же, следите за своим тоном. Сохраняйте дружелюбие — иначе воспользуйтесь другим быстрым выходом. Любое проявление враждебного тона может свести на нет все вышеперечисленное.

Используйте хотя бы первый из этих приемов.Вы будете на пути к сдерживанию гнева, если хотя бы откажетесь от провокационных ситуаций. Используйте их все, и вы войдете в царство эмоциональной зрелости.

Маленькие дети часто злятся. Взрослые, то есть люди, которые действуют эмоционально как взрослые, контролируют свой гнев вместо того, чтобы использовать гнев для управления другими.

Как успокоить гнев, злость и ярость

Почему важно научить ребенка справляться со злостью: мнение московских специалистов

Как избавиться от злости и раздражения. Что такое злость и как от неё избавиться? Гнев губит здоровье и сокращает жизнь

Типы злости

Возможные причины формирования

Способы борьбы со злостью

Опасная ярость

Бей, Лола, бей!

Как быстро остыть и избавиться от злости

Упражнение для контроля гнева

Береги здоровье

Как проверить себя

Что делать, чтобы снизить уровень агрессии

Простые способы помочь ребёнку справиться со злостью

Злость и гнев ребёнка

Как помочь ребёнку выражать свои чувства?

На что перенаправить злость ребёнка?

Читайте также:

7 советов родителям, которые не могут справиться с гневом

Почему гнев — это нормально

Как научиться принимать гнев

Как справиться с гневом и не навредить ребенку

Остановитесь!

Переключитесь

Отсрочьте принятие важного решения

Прислушайтесь к своему телу

Разберитесь в ситуации вместе

Не допускайте эмоционального выгорания

Как пережить потерю животного?

Руденко Марина Викторовна

Злость как поражение и мысли об эмоциях в Dota | Dota 2

Не начинать предложения со слова «зачем» и не облекать критику в форму вопроса

Говорить о том, что нужно делать сейчас, а не о том, что было сделано неправильно

Сколько критики, столько и похвалы

12 способов успокоиться, когда вы слишком злы, чтобы действовать

4. Поговорите со своим внутренним ребенком.

5. Научитесь распознавать признаки того, что вы можете злиться, даже не осознавая этого, чтобы это не застало вас врасплох.

6. Проведите сканирование тела и снимите напряжение в теле.

7. Посмотрите что-нибудь забавное.

8. Проверьте себя.

6 шагов к успокоению гнева — блог Calm

Ваш гнев важен.

1 | Обратите внимание, где в вашем теле есть напряжение.

2 | Притормозите и стремитесь к мудрости своего тела.

25 советов по сдерживанию гнева, когда вы собираетесь взорваться

Вот 25 способов сдержать гнев:

1. Обратный отсчет

2. Взять сапун

3. Прогуляйтесь вокруг

4. Расслабьте мышцы

5. Повторяйте мантру

6. Растяжка

7. Мысленно убежать

8. Сыграйте несколько мелодий

9. Хватит говорить

10. Сделайте перерыв

11. Принять меры

12. Запишите в дневник

13. Найдите самое быстрое решение

14. Повторите ответ

15. Изобразите знак остановки

16. Измените распорядок дня

17. Поговорите с другом

18. Смех

19. Практика благодарности

20. Установить таймер

21. Написать письмо

22. Представьте, что простите их

23. Практикуйте сочувствие

24. Выразите свой гнев

25. Найдите творческий канал

Итог

Как успокоиться в гневе

Советы, как успокоить вас, когда вы злитесь

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Начать отношения с исключительным консультантом

Train Your Temper (для детей)

Арф! Попробуй это!

п

Четыре важных шага

Узнавайте о последних советах и обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.