Как ставить цели правильно — Психологос
Постановка цели — это определение человеком того, что ему нужно, и оформление этого понимания в ясную, четкую картинку или мотивирующую формулировку.
Сама по себе постановка цели, если постановка цели не переходит в достижение цели — вещь бессмысленная. Но обычно те, кто не намерен чего-то достигать, и не занимают себя постановкой целей. Именно поэтому те люди, кто ставят себе цели по жизни, оказываются эффективнее тех, кто действует без цели или свои цели четко не определяет: смотри результаты известнейшего эксперимента со студентами Йельского университета. Человек, знающий свои цели, идет по жизни более уверенно и более результативно.
Человек без цели, как корабль, потерявший паруса, дрейфует в открытом море случайностей и обстоятельств. Люди, которые не имеют целей, тем самым снимают с себя ответственность и вручают ее другим.
Грамотная постановка цели — это возможность ответить на следующие основные вопросы:
- Что главное? — определение направления движения и формулировка цели.
Определение цели и формулировка цели — это две взаимосвязанные, но разные вещи. Суть — одно, упаковка — это другое. Если вы решили расслабиться и включили телевизор, когда на самом деле вам нужно заняться работой, вы ошиблись в определении цели. Если вы правильно определили, что сейчас пора заняться делом и сформулировали себе: «Работаю от забора и до обеда», то это некачественная формулировка разумной цели.
Определение цели — это выбор, к чему стремиться, на основе понимания того, что для тебя интересно, важно, своевременно и перспективно. Самыми важными моментами в формулировке цели обычно оказывается позитивность формулировки, конкретность и ответственность.
- Как делать? — формирование плана достижения цели.
- Когда? — время, когда начинаем и когда должен быть результат.
- Контроль? — как будем видеть, что процесс идет, как узнаем, что цель достигнута?
Чем более осознанно и ответственно живет человек, тем чаще он использует в постановке своих целей ответственный формат, где внимательно продуманы все важные детали: и определение цели, и формулировка: позитивная, конкретная и ответственная. См.→
Насколько высокими должны быть ваши цели?
Высокие цели — трудные цели. Люди, которые больше ценят комфорт, нежели достижения, чаще выбирают цели попроще, реалистичные без излишних напряжений. Другая часть людей напряжения не боится, им важнее — достичь того, что для них важно, как бы ни было это трудно, ибо только такая жизнь для них достойна.
Для мужчины хорошей мотивацией к развитию является цель, которая выходит за рамки его текущего образа жизни. Это может быть желание создать свое дело, реализовать большие жизненные планы. Или же образ любимой женщины, которую, он так мечтает встретить. И ради такой цели мужчина будет готов свернуть горы, работать днями и ночами, активно меняя себя и жизнь вокруг. Такая цель позволяет продвинуться гораздо дальше, чем цель, лежащая в зоне ближайшего развития.
Постановка цели неразрывно связана с имеющимися ресурсами. Глупо ставить задачу долететь до солнца, если у вас нет ни звездолета, ни даже воска для склеивания перьев. При этом всегда остается открытым вопрос: ставить цели, исходя от имеющихся ресурсов, или подтягивать ресурсы под цели, которые мы решили достигнуть?
Сторонники умеренного напряжения чаще выбирают путь «От ресурсов – к задачам»: в достижении цели надо исходить из наличных возможностей, действуя по существующим стандартам.
Процессные и результатные цели
Цели могут быть процессные и результатные. Процессная цель: делать зарядку каждый день, посещать тренировки 2 раза в неделю. Результатная цель: быть бодрой, похудеть на 2 кг. Результатная цель более «вкусная». Но! Если процесс прописан неточно – всегда есть опасность не достигнуть результата «по иным обстоятельствам».
СМАРТ
СМАРТ (SMART) — принцип, согласно которому грамотно поставленная цель должна быть конкретной, измеримой, достижимой, ориентированной на результат, ограниченной во времени. См.→
Зачем ставить перед собой цели? 7 убедительных причин
Про необходимость ставить перед собой цели каждый слышит с детства.
Совет этот стал настолько привычен, что уже не воспринимается как полезный. И необходимость целеполагания со временем теряет для большинства свою актуальность.
А действительно, для чего ставить перед собой цели? Способна ли цель сделать нашу жизнь лучше, а нас самих – хоть немного счастливее?
Американский писатель Чак Паланик как-то сказал: «Если ты не знаешь, чего хочешь, ты в итоге останешься с тем, чего точно не хочешь». Четкое осознание того, что нам действительно необходимо, позволяет предпринимать конкретные шаги, чтобы получить желаемое. Жизнь, в которой есть цели, становится осмысленной и наполненной, а достижения, даже самые скромные, приносят моральное удовлетворение и вполне ощутимые материальные плоды.
На самом деле, цели, пусть неосознанные и призрачные, ставит перед собой любой человек. Многие любят порассуждать о том, что бы им хотелось иметь, что изменить в своем окружении и в себе. Некоторых не устраивает их физическое состояние, другим хотелось бы посвящать больше времени близким людям и любимым занятиям, третьи мечтают о карьере и материальном благополучии.
Зачастую люди просто боятся строить планы и ставить перед собой четко сформулированные задачи. Знаете поговорку: «Хочешь насмешить Бога – расскажи ему о своих планах». Наверное, она придумана неисправимым фаталистом, не привыкшим отвечать за себя и свою жизнь.
Действительно, зачем что-то планировать и мечтать, когда вся жизнь зависит от обстоятельств, в которые мы попадаем, полна препятствий и трудностей? Гораздо более легким выходом кажется просто ждать, когда что-то хорошее «случится». Но оно, это хорошее, почему-то «случается» чрезвычайно редко. Как результат – море негативных эмоций и недовольство собственной судьбой.
Но человек, ставящий перед собой четкие цели, живет по-другому: трудности и помехи на пути к своей мечте он воспринимает не как фатальное невезение, а как интересные задачи, которые реально решить и двигаться дальше.
Чтобы убедиться, что постановка целей действительно помогает сделать жизнь лучше, попробуем сформулировать, какие же конкретные преимущества способно дать разумное целеполагание.
1. Контроль над ситуацией
Сравнение человеческой жизни с быстрым речным потоком не ново, но достаточно наглядно. Представьте, что вам необходимо переправиться с одного берега реки на другой. Человек, не имеющей цели, отдает себя во власть потока событий и ждет, когда течение вынесет его хоть куда-нибудь. Конечно, ему в идеале хотелось бы добраться до другого берега, но ведь все зависит от обстоятельств, т.е. от оттого, куда его вынесет река.
Человек, четко осознающий свою цель, – попасть в конкретное место на противоположном берегу – будет прикладывать максимум усилий, чтобы приблизится к намеченном пункту: бороться с течением, грести изо всех сил, рассчитывать траекторию движения и т.
п. Как вы думаете, у кого из этих двоих больше шансов достичь противоположного берега? Несомненно, у того, кто максимально стремится контролировать ситуацию в соответствии с четко поставленной целью.
2. Смысл жизни
Пускай это вызовет у некоторых улыбку, но четко сформулированные цели действительно помогают обрести смысл жизни. И не только благодаря тому, что человек точно знает, куда ему двигаться. Если повседневность из ожидания превращается в путь, на котором каждый шаг приближает к чему-то конкретному и определенному, ее невозможно назвать пустой.
При этом смысл обретает каждый момент существования, который делает мечту чуть реальнее и ближе, ведь смысл жизни не столько в результате, сколько в процессе. Вы сами удивитесь, какие новые эмоции и неожиданные приятные сюрпризы ждут вас на этой дороге, какие возможности откроются перед вами при воплощении даже таких простых планов, как ежедневные пешие прогулки, обретение стройности, освоение премудростей шитья или вязания или изучение иностранного языка.
Единственное, что вы теряете, четко определяя для себя задачи – ощущение, что ваша жизнь проходит впустую.
3. Продуктивность
Ясно сформулировав, чего именно хотите добиться, вы сможете выделить отдельные задачи на пути к достижению цели. Многие из них окажется вполне реально решить уже в самое ближайшее время, а некоторые – прямо сейчас. Вместо абстрактных мечтаний вы перейдете к конкретным действиям, будете шаг за шагом преодолевать конкретные трудности и решать конкретные проблемы – а значит, действительно начнете двигаться в нужном направлении и получать ощутимые результаты практически сразу.
4. Уверенность в своих силах и энтузиазм
Решая четко сформулированные задачи, вы с легкостью сможете оценить результаты своих усилий. Для наглядности полезно фиксировать достижения в виде таблицы или графика – так вы в любой момент сможете убедиться, что ваши действия приносят вполне ощутимые плоды. Это вдохновляет и дает силы двигаться дальше.
Конечно, можно вести записи в обычном блокноте или в файле на компьютере.
Но гораздо удобнее делать это при помощи нашего сервиса SmartProgress, разработанного специально, чтобы помочь любому четко сформулировать свои цели и составить план по их достижению. Не останавливаться на полпути помогут наши специалисты-коучи и члены сообщества, которые обязательно найдут слова поддержки, посоветуют, как повысить мотивацию, и, конечно, порадуются вместе с вами новым успехам. Кстати, признание ваших достижений другими людьми – действительно мощный источник повышения самооценки и обретения веры в себя.
Такая система составления мини-отчетов и записи промежуточных результатов наглядно продемонстрирует, что вы действительно на многое способны и поможет проанализировать, над чем еще стоит поработать. Даже одна реализованная цель заставит вас понять, что мечты могут сбываться, стоит лишь приложить усилия. Страх строить «планов громадье» и сомнения в собственных способностях уступят место спокойной уверенности и желанию решать новые задачи.
5.
Реализация «невозможного»
Мечты, которые казались совершенно неосуществимыми, превращаются из воздушных замков в реальные проекты, которые вполне возможно реализовать. Для этого следует лишь правильно определить, какие маленькие шаги способны привести в конечном итоге к поставленной цели, определить промежуточные задачи – и последовательно работать согласно намеченному плану. При этом для получения результатов оказываются гораздо важнее упорство и ежедневный труд, нежели полет вдохновения или разовый «прорыв» на пределе возможностей. А такая сомнительная штука, как везение, вообще отходит на самый дальний план.
6. «Чувство глубокого удовлетворения»
Кроме шуток, четкая постановка целей позволяет действительно многого добиться в жизни и главное – осознать свои успехи и в полной мере получить удовлетворение от достигнутого.
Это подтверждают многочисленные исследования, а также примеры из жизни известных успешных личностей. Люди, целенаправленно двигающиеся к определенным результатам, по праву испытывают гордость за свои достижения и стремятся к новым.
Почему бы и вам не последовать их примеру?
7. Самореализация
Порой человек даже не подозревает о своих возможностях и талантах. Изо дня в день почти механически выполняя привычные действия, решая проблемы «по мере поступления», он пребывает в уверенности, что на большее просто не способен.
Желанная цель помогает раздвинуть рамки рутинного существования, выйти из так называемой «зоны комфорта» – ведь приходится ежедневно делать что-то непривычное, учиться новому, а значит – меняться и развиваться, реализовывать скрытый потенциал, заложенный в каждом.
Нестандартные решения, необходимые для полной реализации наших планов, встречи с новыми людьми, способными вдохновить или чему-то научить нас, радость от осознания собственных сил и способностей – все это и многое другое становится возможным для человека, работающего над воплощением в жизнь своей мечты.
Как ставить цели и их достигать? | Психология
Мы ставим цели ежедневно, даже ежесекундно.
Выпить чаю, добраться до работы вовремя, купить машину, получить новую должность — из таких мелочей складывается наш день и наша жизнь в общем. Только не все получается так, как планируется: чай нежданно-негаданно заканчивается, на автобус мы опаздываем, на понравившуюся модель авто не хватает, а начальство решает, что повышать нас еще и не за что… Ирония Фортуны, неудача? Как бы не так!
Есть и другой тип людей — те, кого принято называть «везунчиками», «удачливыми». Но разве дело в благосклонности Фортуны? Нет, нет и еще раз нет! Тут лучше Энн Ландерс не скажешь: «Счастливый случай обычно приходит переодетым — в одежде тяжелой работы, поэтому большинство людей его не узнают». Те, кто чего-то добивается в этой жизни — не везунчики, это люди ЦЕЛЕустремленные, движущиеся к успеху ЦЕЛЕнаправленно. Это те, чья жизнь строится по принципам эйминга.
Эйминг — понятие, которое пришло из сферы медиа-игр и возродилось на стыке прикладной психологии и мерчендайзинга. Истоки понятия — в игре Quake, где оно означало «прицеливание», «наведение». Сегодня AIMING (от английского aim — «цель») можно перевести как «стремление», «целеполагание». Этот термин означает искусство достижения целей, комплекс принципов, направленных на успех. Итак, не будем тянуть — перейдем к теории aiming.
Этап первый. Ставить перед собой цель — тоже искусство. Казалось бы, простейшее действие на деле не так легко, ведь мы не всегда видим вещи объективно, запутываясь в причинах и следствиях. Поэтому первый aiming-принцип звучит так: цель должна быть осязаемой либо визуализированной, четко сформулированной.
При этом она не должна мешать тому положительному, что есть, и не должна совпадать с фантастикой, вроде «Хочу стать Биллом Гейтсом». Цель должна быть выполнимой, соответствующей реальности. Чтобы стать этим компьютерным магнатом, Вы можете лишь поменять паспорт либо сделать пластические операции, в результате которых Вы приобретете внешность Билла. Если же Вас интересует больше состояние президента Microsoft, то переформулируйте свою цель так: «Хочу зарабатывать миллион долларов каждый месяц». Так у Вас появляется шанс на успех.
Еще одно важное aiming-правило — избегать абстрактных понятий и отрицаний, расплывчатых формулировок, указывать точные цифры и даты! Например, «хочу много денег» — это не цель. Правильно говорить так: «Я приобрету BMW X5 через 6 месяцев».
Полезно закрепить визуализацию в материальной форме, например, разместив фотографию нужной модели на рабочем столе.
Этап второй. Теперь разбираемся в своем пути цели с помощью следующего алгоритма:
Шаг 1. «Я…» Описать проблемную ситуацию. (Например: «У меня низкая зарплата, это делает мою жизнь несчастливой»).
Шаг 2. «Я перестану…» — находим причины своих «несчастий». («Я перестану работать там, где мои знания и навыки недостаточно оцениваются в материальном выражении» и т. д.). Их устранение — это Ваши задачи.
Шаг 3. «Вместо этого я буду…» («Вместо этого я напишу заявление об уходе, пройду курсы повышения квалификации и найду место, где моя заработная плата составит 10 тыс.
долл. в месяц» и т. п.)
Шаг 4. «Я хочу быть таким, как…» В Вашем окружении обязательно есть человек, которого Вы смело можете назвать идеалом: Ваш бывший одноклассник, соседка по подъезду или… или даже Путин! Вот эта личность должна стать Вашим ориентиром на пути к поставленной цели.
Шаг 5. «Я хочу иметь следующие черты: …» — перечисляем те черты того человека, которого (которых) вы указали в предыдущем пункте. (Пример: «Я хочу иметь следующие черты: харизматичность, самоуверенность, эрудицию и целеустремленность»).
Шаг 6. «Я хочу быть более…». Назовите те качества, которые у Вас уже есть, но хотелось бы развить.
Шаг 7. «Если бы я получил все эти качества, то…» (Например, «Если бы я их получил, то стал бы более уверен в себе, научился бы отстаивать свою точку зрения, меня стали бы более ценить на работе и пр.»)
Шаг 8. «Когда я достигну этого, то я почувствую…». На последней ступеньке нашего алгоритма Вы отвечаете на вопрос «Что произойдет, когда я достигну цели? Что я почувствую?» Когда Вы четко сформулируете ответ на этот вопрос, то получит одновременно и свою финальную цель — aim.
Еще раз пройдитесь по каждой ступеньке, исправьте недочеты, допишите то, что забыли указать ранее. Готово? Теперь можно идти дальше!
Этап третий.
Следующий шаг — составление плана и определение времени на его выполнение (3 года, 5 месяцев или 21 день и т. д.). Далее Ваш план разбивается на несколько периодов-этапов (допустим, на месяцы), а те в свою очередь на более короткие отрезки (недели). Последний уровень — составление плана на ближайший месяц, на каждую неделю и, наконец, на каждый день. Чем подробнее и детальнее Вы распишите свои мини-цели, тем лучше. И не забудьте указать в своем плане санкции за невыполнение пунктов и, разумеется, поощрения.
Не поленитесь пробрести «плэнер» или еженедельник — ежедневно расписывая свои планы и их выполнение, Вы значительно облегчите свое aim-движение к цели. К тому же буквы — это материализация Вашего движения, это что-то более конкретное, вещественное, обязывающее, как договор с самим собой. Структурируйте свои записи, пишите аккуратными печатными буквами.
Ну, вот, пожалуй, основные советы эйминга…
Теперь, чтобы Вам было понятнее, рассмотрим составление плана на конкретном примере. Допустим, Ваша цель — «купить остров в Карибском бассейне». Срок — 2 года.
Ваш план может выглядеть следующим образом:
Первый год: уволиться со своей прежней работы (написать заявление, получить подпись начальства и расчет в бухгалтерии — все детали тоже указываем), найти место, где зарплата составляет $ 10 000 в месяц. Работать, работать, работать и копить. Сделать банковский вклад. Второй год: получить загранпаспорт, визу, найти агентство, занимающееся продажей островов, приобрести понравившийся кусок суши, получить необходимое гражданство и… купить билет в один конец! Каждый год соответственно делится на полугодия, те в свою очередь — на месяцы, недели и дни.
Каждый из этапов также должен быть прописан!
Ну и напоследок, еще несколько постулатов эйминга:
• Постоянно добавляйте что-то новое, не останавливайтесь на достигнутом.
• Рассчитываете только на себя.
• Устраняйте из жизни то, что мешает Вашей цели. Делайте это безжалостно и уверенно.
• Будьте решительны!
• Ищите креативные решения.
• Награждайте себя за каждую новую победу.
• Не бойтесь ошибаться. Помните слова Джоан Коллинз: «Покажите мне человека, который не ошибался ни разу в жизни, и я покажу вам человека, который ничего не достиг».
• Мыслите позитивно. Игнорируйте неудачи, воспринимайте успех как непременную, неотделимую часть Вашей новой жизни.
• Привыкайте к успеху!
Как научиться ставить цели
Мы каждый день что-то делаем, куда-то бежим, но действительно ли делаем то, что нам нравится, то, что «наше».
На самом деле часто человек не достигает целей, а просто решает свои проблемы по мере их поступления. Еще чаще люди выбирают не свои цели и зацикливаются на чужом успехе. А ведь если цель ваша, она способна подпитывать энергией и вдохновлять на новые свершения. Вот несколько рекомендаций, как научиться ставить свои цели.
1. Планируйте на долгосрочную перспективу
Каждый из нас мечтал о чем-то в детстве. Если покопаться в воспоминаниях, то можно обнаружить, что кое-что действительно сбылось из тех далеких фантазий. Потому что детские мечты — это ведь тоже своего рода цели. Поэтому уже сейчас можно определить, какой бы вам хотелось видеть жизнь через пять, десять и даже двадцать лет. А затем составить список действий, которые помогут этих целей добиться. Это может быть все, что угодно: самообразование, поддержка здорового образа жизни, встречи с успешными людьми. Главное — начинать планирование, не откладывая на потом.
2. Ставьте цели, основанные на личных ценностях
Если представить себе, что вы — автомобиль, но у вас нет горючего, вряд ли вы доберетесь к пункту назначения.
Это самое «горючее» и есть личная ценность — то, что мы любим, что наполняет и насыщает нас, дает силы идти дальше. Одно простое упражнение поможет определить свои ценности.
Свежие новости
Для этого нужно написать в столбик 15 пунктов — что вам нравится делать, а затем напротив — какими эмоциями наполняет это действие. Допустим, бег по утрам дарит чувство свободы и бодрости. Те эмоции и ощущения, которые в итоге упражнения повторятся несколько раз — и есть личные ценности. Быть может, это будет вдохновение или радость, или адреналин.
И теперь, выбирая цель, можно задать себе вопрос: привязана ли она к личной ценности? Возможно ли ею добиться этого чувства радости или вдохновения?
3. Создавайте правильную мотивацию
Есть два вида мотивации: ОТ и К.
- Мотивация К означает, что есть страстное желание что-то получить, это как морковка для ослика. И заполучение этой морковки сделает жизнь лучше.
- А вот мотивация ОТ означает, что где-то больно клюет жареный петух и от него нужно быстро убегать. Пример — болезнь, которая заставляет нас пересмотреть рацион питания и образ жизни. Ведь мы готовы сделать все, чтобы скорее выздороветь.
Для долгосрочного планирования лучше использовать мотивацию ОТ, задать себе вопрос: а что будет, если не достигнуть этой цели, как тогда изменится или не изменится жизнь? Особенно действенный способ замотивировать себя — представить, что от достижения поставленной задачи зависит жизнь.
4. Управляйте своей энергией
Чтобы мотивировать себя, не нужно никакого особого таланта, важно одно — дисциплина, каждодневные действия и поступки, которые, по сути, и формируют стиль жизни. Но мотивация всегда требует энергии. Человек в принципе ничего не хочет делать и желать, если у него нет заряда. Энергия может быть разной: физическая, эмоциональная, интеллектуальная и духовная. И чтобы поддерживать ее на уровне, нужно постоянно быть в тонусе: заниматься физическими упражненими, ставить задачи, которые развивают интеллект, говорить комплименты окружающим людям и просто радоваться мгновениям и быть благодарным за все, что есть в жизни.
5. Концентрируйтесь на своих целях
Человек обыкновенно делает в пять раз чаще те вещи, которые не приносят ему настоящего удовольствия, а просто потому что это быстро и доступно. Проверить профиль в социальной сети куда проще, чем собрать сумку и отправиться на тренировку. А все потому, что нужно правильно распределять усилия, уметь концентрироваться на своей цели, что бы это ни было. Например, желая похудеть, можно убрать сладости из дома и тогда придется идти за ними в магазин.
6. Помните, что вы всегда развиваетесь
Где-то на середине пути к достижению цели она может показаться какой-то маленькой и незначительной. Это вполне закономерно, ведь человек постоянно растет и развивается. А это значит, что нужно ставить новые цели, но при этом не забывать ценить то, что уже есть в вашей жизни.
По материалам мастер-класса «ZAVTRAMAN 3.0».
- Читайте также: Что отличает организованных людей
Как ставить себе цели и не бросать их на полпути — Wonderzine
александра савина
Американская традиция новогодних обещаний — правильно питаться, бросить курить, каждый день выходить на пробежку и так далее — постепенно стала популярной и в России.
И так же, как и в США, многие признаются себе в поражении уже к февралю. Мы уже писали, почему составлять планы на год — это хорошая идея, и хотя решиться на перемены можно в любой день года, январь — удобная точка отсчёта. Рассказываем о нескольких принципах, которые помогут не просто поставить перед собой цель в этом году, но и выполнить её.
Выбирайте чёткую цель
Правильно формулировать цель не менее важно, чем добиваться её, и здесь есть несколько приёмов, которые могут здорово облегчить жизнь. Не пытайтесь успеть всё и сразу. Часто в начале года мы даём себе обещание изменить жизнь к лучшему и принимаемся сразу за несколько серьёзных дел — стараемся больше читать, высыпаться, чаще встречаться с друзьями и работать продуктивнее. Из-за того, что мы преследуем несколько целей, у нас не хватает сил на все, а энтузиазм быстро угасает. Вместо охапки задач стоит остановиться на одной, которая для вас сейчас важнее всего.
Даже останавливаясь на чём-то одном, мы часто терпим неудачу из-за того, что выбираем слишком абстрактные цели.
Вместо того чтобы пообещать себе вести более активный образ жизни, стоит сформулировать её более конкретно — например, стараться каждый день отправляться в обед на 10-минутную прогулку. Работать над чёткой задачей будет проще — к тому же её результат заметнее.
Цель также должна быть реалистичной — это поможет лучше предсказать возможные препятствия на пути к ней. Подумайте, как перемены впишутся в ваш образ жизни. Например, если ваша цель — больше читать, то когда именно вы будете это делать? По часу после пробуждения по выходным или по пятнадцать минут ежедневно по дороге домой с работы? Подумайте, что может помешать вашим планам — не слишком ли вы устаёте после рабочего дня, чтобы сосредоточиться на тексте?
Перемены необязательно должны быть радикальными: журналист Акшат Рати, например, каждый год старается улучшить то, что он уже и так делает. В 2014 году он пообещал себе читать лучше — работал над скоростью, тщательнее подходил к выбору книг и изучал критику. Вы можете последовать его примеру и использовать начало года, чтобы ввести в свою жизнь новую полезную привычку.
Ищите причину
Часто, пытаясь изменить свою жизнь, мы обращаем внимание не на саму проблему, а на её следствие. Одно из частых новогодних обязательств — проводить меньше времени в соцсетях. Но далеко не все, кто даёт его себе, задумываются, что заставляет их проводить больше времени в сети — ощущение одиночества, скука, желание получить как можно больше новой информации или что-то ещё? Изменить своё поведение, не разобравшись в его причинах, сложно — так что, задаваясь новой целью, старайтесь анализировать свои эмоции и то, как они влияют на ваши привычки, это наверняка поможет лучше разобраться в себе и справиться с ситуацией.
Думайте о комфорте
Обзавестись полезной привычкой легче, если создать себе комфортные условия. Например, если вы хотите перестать покупать шоколадки после обеда в вендинговом автомате, попробуйте приносить снэки из дома. Если вы хотите пить больше воды, ставьте на рабочий стол стакан или бутылку — так будет проще вспомнить о полезной привычке.
Если для того, чтобы выполнить «вредное» действие, вам придётся прикладывать больше усилий, перестроиться получится быстрее — скажем, если убрать печенье или чипсы на дальнюю полку на кухне, а под рукой поставить орехи, возможно, вы незаметно для себя выберете более полезный перекус. Писателю Шону Эйкору этот приём помог научиться играть на гитаре: вместо того чтобы убирать гитару в шкаф, он поставил её на стойку посреди комнаты — чтобы не нужно было тратить время на то, чтобы достать её. Это работает и с другими привычками: например, если заранее собирать форму, дойти до спортзала будет легче.
Действуйте пошагово
С большой задачей невозможно справиться быстро — особенно когда речь идёт о серьёзных переменах в образе жизни. Придётся двигаться постепенно и предпринять несколько шагов — так что в начале пути стоит прикинуть примерный план действий. Этот приём помогает справиться с одной из частых причин прокрастинации: абстрактные задачи обычно кажутся необъятными и пугают, и если разбить их на конкретные и чёткие действия, справиться будет проще.
Например, вы хотите добиться повышения. «Определите, что от вас требуется, чтобы получить эту позицию, — говорит Шеронд Гловер, CEO компании Business Practitioner, специализирующейся на бизнес-консультировании и тренинге. — Возможно, вам не хватает лидерских навыков и умения выступать на публике: тогда ваша первая задача — поработать над ними. Возможно, вам придётся присоединиться к одной из образовательных групп Toastmasters, пройти курс менеджмента или поработать с коучем. Определите, что должно произойти через три, шесть и девять месяцев». Справившись с меньшими задачами, вы почувствуете удовлетворение — и заметите, что движетесь вперёд.
Поймите, что вас мотивирует
Одного-единственного приёма, который поможет всем без исключения придерживаться поставленной цели, увы, не существует — каждому из нас нужен индивидуальный подход. Гретхен Рубин, автор нескольких книг и подкаста о саморазвитии, выделяет четыре типа формирования привычек в зависимости от того, как мы реагируем на ожидания других людей (например, рабочие дедлайны) и наши собственные ожидания (например, обещания, которые мы даём сами себе).
Люди первого типа — «приверженцы» — активно реагируют и на свои, и на чужие ожидания — им, как правило, сравнительно легко даётся смена привычек. Люди второго типа — «сомневающиеся» — соглашаются только с теми установками, которые, по их мнению, оправданны: им нужны чёткая причина и убедительное объяснение, почему им необходимо то или иное изменение. Люди третьего типа — «сторонники обязательств» — стараются оправдывать ожидания других людей, но часто не могут соответствовать собственным ожиданиям: для того чтобы обзавестись новой привычкой, им надо иметь ответственность перед другими людьми. Наконец, люди четвёртого типа — «бунтари» — противятся и своим, и чужим ожиданиям: им нужна свобода выбора.
Для того чтобы обзавестись новой привычкой, кому-то из нас нужно обсудить её с другом, кому-то — убедиться, что она действительно принесёт пользу, а кому-то достаточно просто наметить план действий. Придерживаться этой классификации необязательно — а вот задуматься о том, что мотивирует именно вас, полезно каждому.
Это может быть что угодно, даже маленький приём: например, комик Джерри Сайнфелд отмечал крестиком в календаре каждый день, когда ему удавалось писать — в конце концов, его начала мотивировать непрерывная череда крестиков, которую ему не хотелось разбивать.
Думайте о будущем
Никто из нас не застрахован от ошибок и срывов. Когда вы ставите перед собой большую цель, проанализируйте, где вы можете сорваться, и подумайте, как будете вести себя в том или ином случае. Например, как вы будете придерживаться плана здорового питания, если вас пригласят на вечеринку с пиццей? Что вы будете делать, если сил на тренировку, которую вы собирались выполнить после работы, не останется?
Чем больше подобных ситуаций вы себе представите, тем лучше. Это касается не только «подводных камней» — подумайте о схемах и сценариях, которые помогут вам придерживаться плана: например, чтобы не пропустить домашнюю тренировку, можно, как только вы приходите домой, переодеваться в спортивную форму, а чтобы избавиться от импульсивных трат — хранить кредитную карточку не в кошельке, а отдельно, так, чтобы пришлось дольше её доставать, и так далее.
Не торопитесь
«Всё и сразу» — распространённый, но не самый лучший принцип, когда дело касается целей. Часто с его последствиями сталкиваются те, кто решает больше и чаще заниматься спортом: после недели ежедневных тренировок новичку продолжать совсем не хочется. Двигайтесь в своём темпе: не обязательно придумывать цель сразу на весь год или на месяц — можно ставить перед собой задачу на неделю, а затем переходить к следующей неделе. Например, на первой неделе сходить на две тренировки, на следующей — ещё на две, и так постепенно втянуться в режим. Перемены необязательно должны быть резкими — особенно когда вы хотите изменить устоявшиеся привычки.
Обсуждайте с окружающими
Один из самых распространённых советов о том, как достигать задуманного: обсуждать поставленную цель с близкими. Можно договориться с другом, который будет раз в неделю осведомляться о ваших успехах, а можно использовать социальные сети, чтобы рассказывать о своих достижениях или, например, выкладывать маршруты пробежек.
Многим из нас труднее нарушить обещание, данное другим, а не себе, но здесь нужно быть осторожнее: чувство вины не лучший мотиватор, и лучше, чтобы вами двигало не оно. Кроме того, важно не перекладывать на других ответственность за собственные поступки и решения — это ваша жизнь, и перемены нужны именно вам.
Не корите себя, если ничего не выйдет
Если вы сорвались, это ещё не повод совсем отказываться от данного себе обещания. Это повод понять, в чём причина неудачи и что мешает вам двигаться дальше. Возможно, в процессе вы поймёте, что цель, которую вы перед собой поставили, — это совсем не то, что вам нужно, или что вы хотите двигаться к ней другим путём. Для того чтобы это делать, нужна не только (и не столько) сила воли — важно ещё и вырабатывать новые навыки, а также внимательно прислушиваться к собственным ощущениям и желаниям.
Как ставить и достигать цели
Делимся советами из книги Джека Кэнфилда, Марка Виктора Хансена и Леса Хьюитта «Цельная жизнь.
Ключевые навыки для достижения ваших целей», как составить план на будущий год, чтобы важные задачи решились, а результаты к концу года порадовали. И советуем прочитать книгу целиком.
Это не так просто, как кажется, особенно если вы никогда над этим не задумывались. Придётся вспомнить события своей жизни и связанные с ними ощущения и подойти к этому основательно. Представьте, как выглядит ваше идеальное времяпровождение: чего вы ждёте от окружающих, что вас радует, что дарит ощущение безопасности, как вы видите вашу будущую работу.
Пример списка ценностей:
- честность;
- достаточно времени для творчества;
- постоянное познание нового;
- достаток.
Ваш список может отличаться. Для вдохновения поищите в интернете списки возможных ценностей. Включите интуицию — она подскажет, какие чувства, эмоции, философские идеи или образ жизни вам близки.
Правильные — это не значит, что кто-то оценил ваши желания и мечты и признал их годными или негодными. Правильная цель может быть любой, но при этом должна отвечать нескольким признакам. Цели должны быть:
ТОЛЬКО ВАШИМИ
не папы, не мамы, не лучшего друга и не учителя математики
ОСМЫСЛЕННЫМИ
вы не просто списали их из примеров нашей статьи, а действительно осознали, что и почему вам нужно
ТОЧНЫМИ И ИЗМЕРИМЫМИ
не просто «сдать экзамены», а «получить не менее 80 баллов ЕГЭ»
соответствующими вашим ключевым ценностям
если между целями и ценностями будут противоречия, вы будете неосознанно саботировать их достижение
хорошо сбалансированными
учитывайте разные сферы жизни: ставьте цели делать карьеру, проводить больше времени с близкими, путешествовать, заниматься спортом или творчеством
ГИБКИМИ
у вас обязательно должен быть простор для манёвра, ведь в жизни всё может очень быстро измениться
УВЛЕКАТЕЛЬНЫМИ
к цели, которая вызывает только скуку, двигаться не захочется
поддерживаемыми
это значит, что целями можно поделиться с друзьями, родителями — а может, даже с подписчиками в соцсетях
РЕАЛИСТИЧНЫМИ
полёты за пределы Солнечной системы пока ещё невозможны, поэтому вряд ли есть смысл ставить цель достичь Альфы Центавра
общественно
полезными
мечта построить мафиозный конгломерат хороша только в сериале «Острые козырьки», а вот в реальной жизни полезнее выучить язык и поработать волонтёром
Не стесняйтесь и записывайте всё, что придёт вам в голову.
Авторы рекомендуют набрать 101 цель. Это кажется невозможным, но, если поставить себе такую задачу и включить фантазию, окажется, что вы хотите куда большего, чем сами подозревали. Это упражнение поможет дать себе символическое разрешение мечтать и достигать, уберёт мысленные ограничения.
Вопросы, которые помогут сформулировать цели:
Теперь проверьте каждую цель на параметры из шага 2. Оставьте в списке только те, которые прошли проверку.
Расположите цели в тех сферах, которых они касаются.
| Учёба | Я сдам ЕГЭ по выбранным предметам на 80+ Я поучаствую в олимпиадах по математике Я подтяну оценки по русскому языку Я прочитаю книги из школьной программы | Поступление в вуз | до конца учебного года |
| Досуг | Я поеду на каникулы на дачу | Как следует отдохнуть от учёбы | 03–07 января |
| Я буду гулять в парке каждые выходные | Расслабиться и снять стресс | с 10 января | |
| Я избавлюсь от интернет-зависимости | Больше успевать | до 01 февраля | |
| Здоровье | Я буду делать зарядку каждое утро | Стать выносливее | с 10 января |
| Я буду ежедневно проходить 10 тысяч шагов | Улучшить самочувствие | с 10 января | |
| Отношения | Я буду каждый вечер участвовать в семейном чаепитии | Сблизиться с родителями | … |
| Я познакомлюсь с девочкой/мальчиком из соседнего класса, которая/ый мне нравится | Общаться с симпатичным мне человеком | … | |
| Общественная деятельность | Я поучаствую в благоустройстве своего двора | Сделать что-то полезное для других | … |
Причины — очень важная колонка: это движущая сила для достижения поставленных целей.
Конкретная дата поможет поддерживать мотивацию и ежедневно совершать шаги к цели.
Пользоваться этой схемой можно на протяжении всей жизни, просто области для достижения целей поменяются — например, раздел «Учёба» в будущем заменится на «Карьера».
Сформулируйте семь важнейших целей, которые будут приоритетными на следующей неделе. В понедельник выбирайте три дела, которые нужно сделать обязательно. Старайтесь, чтобы эти дела приближали вас к достижению этих семи выбранных целей. Например:
СФЕРА
Здоровье
ЦЕЛЬ
Заниматься трижды в неделю с помощью спортивного приложения
ШАГ
Скачать приложение и зарегистрироваться
СФЕРА
Отношения
ЦЕЛЬ
Проводить больше времени с родителями
ШАГ
Узнать свободное время всех членов семьи и запланировать вечер в ежедневнике
Конечно, вы будете заниматься и другими делами, но семь целей позволят вам сосредоточиться на главных задачах и не упускать их из виду.
Купите фотоальбом и начните добавлять в него картинки, фотографии и другие изображения, которые иллюстрируют достижение вашей мечты. Например, если вы хотите поступить в конкретный вуз — найдите в сети фотографии здания, парадной лестницы, аудиторий. А если вуз находится в вашем городе, лучше всего приехать и сфотографироваться прямо напротив главного здания. Подпишите фото, указав время, когда вы планируете стоять на этих ступеньках как студент: 1 сентября 2021 года. Для удобства разделите альбом на главы в соответствии с генеральным планом. Время от времени пополняйте его и пересматривайте для вдохновения.
Записывайте в блокнот или записную книжку ваши наблюдения, мысли, идеи, как только они пришли вам в голову. Так вы точно их не забудете и сможете в будущем развить в конкретные цели.
Еженедельно проверяйте свой список и оценивайте, насколько успешно вы движетесь к целям, какие задачи выполнили, а какие нет.
Предложите другу воспользоваться этой же системой достижения цели: делитесь успехами и неудачами, рассказывайте, как идут дела.
Это поможет вам меньше отлынивать от важных дел в течение недели.
Придумайте систему поощрений: например, если выполнили все задачи по учёбе, вечер выходного дня целиком посвящаете любимому хобби.
Как правильно ставить цели — бизнес консалтинг для предпринимателей и бизнесменов :: РБК Pro
Задача руководителя — увидеть внутренние мотивы персонала и правильно ставить цели. А это непросто в эпоху, когда результат работы больше не определяется количеством затраченного на выполнение этой работы времени, а приоритеты могут меняться несколько раз в течение проекта. Руководитель должен быть уверен в том, что каждый сотрудник от низшего до высшего звена четко знает, какие цели преследует бизнес
Руководство к бездействию
Прокрастинация — враг продуктивности: прокрастинирующий человек ставит цели, но оттягивает их выполнение или не выполняет вовсе.
Но психолог Адам Грант убежден, что быть прокрастинатором в меру — верный путь к креативности. Как правило, идеи, которые приходят в голову сразу после получения заданий, самые очевидные. Но, если слегка отвлечься, есть шанс придумать что-то нестандартное. Однако, чтобы дедлайн не застал врасплох и не пришлось в спешке реализовывать самую простую идею, Грант советует создавать обязательства — выделять на выполнение цели немного времени, но регулярно. Он также объясняет, чем опасна другая крайность — прекрастинация.
Лидер и племя
Теперь сложнее освоить что-то новое в одиночку, и, чтобы выжить, необходимо работать в группах и командах, да и в целом людям свойственно сбиваться в «племена» и выбирать себе лидеров. «Найдите правильных людей, сформулируйте ценности компании и только после этого решайте, куда вы будете двигаться все вместе», – уверен Дэйв Логан, американский эксперт по построению эффективной производственной культуры.
Он называет корпоративными «племенами» неформальные группы, складывающиеся внутри подразделений или отделов и состоящие из команд менее 20 человек. Логан рассказывает, как определить тип племени, или уровень развития корпоративной культуры, и как, следя за вехами в развитии группы, хороший лидер может сплотить членов «племени» и вести их вперед, к «великим целям» и в то же время добиться величия для себя.
Стратсессия на отлично: пять правил от Bain &Company
Для обсуждения важных бизнес-вопросов и определения целей лидерам компании нужны стратегические сессии.
Стратегическое планирование — это постоянный процесс, который должен всегда оставаться понятным, актуальным и вдохновляющим для каждого сотрудника компании. Общее видение основателя, возникшее в самом начале пути, со временем перерастает в гибкую структуру принципов, целей и задач, поддающуюся анализу и коррекции.
Менеджер московского офиса Bain & Company Ирина Куликова сформулировала пять правил, которые помогут эффективно подготовиться к стратсессии.
Формула мотивации для бэк-офиса
Больше не всегда лучше, особенно когда речь идет о задачах и KPI для бэк-офиса.
Деятельность юриста, кадровика, бухгалтера — это регулярные, повторяющиеся процессы, сопровождающие основной операционный цикл в компании. Для рядовых сотрудников бэк-офиса нельзя вводить количественные показатели, считает Наталья Баранова, эксперт по корпоративным финансам и рискам. Она рассказывает, что такое слагаемые формулы мотивации и какие KPI поставить рядовому работнику бэк-офиса или руководителю отдела, чтобы считать показатели для любого периода было просто, а их смысл стал понятен сотрудникам.
Когда все идет не по плану
На эффективность команды влияют профессиональные знания, навыки и отношение каждого из участников к тому, что он делает.
Так вот реальная причина выполнения или невыполнения целей обычно — отношение к делу. Отношение сотрудников проявляется ко всему — к целям, ресурсам компании, клиентам, коллегам и времени. Владимир Герасичев и Михаил Москотин из компании Business Relations считают, что доля выполненных целей по отношению к невыполненным — это индикатор наличия или отсутствия разрывов между руководством и сотрудниками. Важно совместно обсуждать цели. Чем больше руководитель общается с сотрудниками и чем реальнее поставленные цели, тем скорее команда выполнит план.
Побочный эффект бонусов
Однако цели нужно ставить осторожно.
Сложные или абстрактные установки часто ограничивают широту мышления, необходимую для придумывания инновационных решений. А цели, навязанные сверху, например по планам продаж или квартальной прибыли, убивают внутреннюю мотивацию сотрудника и подавляют творчество. Экономисты называют недостаток индивидуальной свободы на рабочих местах одной из основных причин неудовлетворенности работой и низкой продуктивности. Сделать работников более самостоятельными — задача руководителя, считает американский бизнес-консультант Дэниел Пинк. Кроме того, цели, поставленные перед собой самими сотрудниками, воспринимаются более позитивно, особенно если они могут определять время для их выполнения, выбирать способы решения и команду.
Семь видов потерь предприятия и как их устранить
Если цели озвучены, задачи распределены, а потери предприятия все равно растут, руководитель должен научиться распознавать действия, не добавляющие ценности для заказчика, понимать, сколько и где компания теряет времени, ресурсов или денег.
Ему поможет инструмент бережного производства — гемба. Руководитель идет на площадку, где создается продукт или оказывается услуга и смотрит на происходящее глазами клиента. Он фиксирует факты, разговаривает с командой, а затем анализирует данные и ставит себе и сотрудникам конкретные цели по устранению потерь. Николай Соломон, генеральный директор Федерального центра компетенций в сфере производительности труда, рассказывает об инструментах Lean-менеджмента и целеполагания и разбирает три российских кейса устранения потерь на предприятиях.
Не замалчивайте проблему
Хорошие бизнес-лидеры создают концепцию, внятно и грамотно ее излагают, страстно придерживаются и с упорством ее реализуют. Они открытые, не слишком оптимистичные и простые. Чтобы быть эффективной, такой же должна быть компания — открытой и простой. Джек Уэлч, бывший генеральный директор GE, сформулировал шесть признаков великой компании и великих лидеров. Именно он автор знаменитой стратегии GE — «номер один или два в мире» (либо быть первым или вторым на своем рынке, либо уходить).
Командная игра
У руководителя может не быть ответов на все вопросы, но он должен задавать направление работы, четко формулировать ценности проекта. По мнению бизнес-теоретика Эми Эдмондсон, чтобы избежать профессиональных упреков и раскола в команде, где каждый перетягивает одеяло на себя, руководитель должен объяснять, что концепция в процессе может меняться, он также должен приветствовать уточнения со стороны команд. В этом ему поможет тиминг — «командная работа без подготовки» и альтернатива стабильным командам. Тиминг подразумевает наличие гибких сотрудников, способных применить свои навыки здесь и сейчас.
Процесс постановки окончательной цели: 7 шагов к достижению лучших целей
Устанавливаете ли вы одни и те же новогодние решения каждый год? Вы снова придерживаетесь той же цели, обещая себе, что наконец добьетесь ее?
Если вы ответили утвердительно, знайте, что вы не одиноки.
Многие люди застревают в одном и том же цикле постановки целей, забывая о них или не в состоянии их достичь, а затем снова ставят те же цели с обновленной (но временной) решимостью достичь этих целей.
Но вы можете разорвать круговорот.Продолжайте читать, чтобы узнать о процессе постановки целей и получить максимальную отдачу от своего бизнеса, своей команды и себя.
Что такое постановка целей?
Некоторым людям может быть трудно придерживаться целей, потому что они не отличают свои цели от повседневных повседневных усилий по самосовершенствованию. Тот факт, что вы решили начать бегать каждый день, не обязательно означает, что это сознательная цель. Итак, давайте вернемся к тому, что означает постановка целей.
Постановка цели — это целенаправленный и четкий процесс, который начинается с определения новой цели, навыка или проекта, которого вы хотите достичь.Затем вы составляете план его достижения и работаете над его завершением.
Вместо того, чтобы просто бегать без какой-либо конкретной цели, истинная цель будет больше похожа на запуск программы тренировок для завершения определенного забега, скажем, полумарафона в День Благодарения, который требует гораздо более тщательного планирования, мотивации и дисциплины.
Почему так важна постановка целей?
Когда вы ставите цели, вы берете под контроль направление своей жизни или работы. Цели дают вам возможность сосредоточиться.Принимаемые вами решения и действия должны приблизить вас к достижению этих целей.
Постановка целей заставляет вас двигаться, делает вас счастливее и приносит значительную пользу вашей организации. Ставя цели, вы создаете видение того, как могла бы выглядеть ваша жизнь или ваш бизнес. Затем вы начинаете подталкивать себя и свою команду к достижению наилучших возможных результатов.
Узнайте, как команда Lucidchart ставит и отслеживает цели с помощью системы, называемой OKR.
Подробнее
Что такое теория целеполагания?
Предложенная промышленным психологом Эдвином Локком теория постановки целей рекомендует, как ставить наиболее эффективные виды целей.Локк обнаружил, что сотрудники работают лучше и более мотивированы для достижения целей, если эти цели трудны.
Другими словами, обмануть нельзя. Чем проще цель, тем меньше вы будете работать над ее достижением. Если вы ставите сложные (но не невыполнимые) цели, вы действительно приложите максимум усилий.
В этой статье подробно рассматриваются другие важные аспекты теории Локка, такие как постановка реалистичных целей и самомотивация. Продолжайте читать, чтобы получить максимальную отдачу от своих личных целей или чтобы ваши сотрудники могли эффективно устанавливать свои собственные.
Как ставить цели за 7 шагов
Если цели так важны, почему мы не достигаем их? Потому что мы не планируем шаги, чтобы туда добраться.
Процесс постановки целей заставляет вас думать о путешествии (другими словами, о том, как вы собираетесь выполнять свои задачи), а не только о конечном пункте назначения. Чтобы начать работу, ознакомьтесь с приведенными ниже инструкциями.
1. Подумайте, какие результаты вы хотите получить.
Прежде чем ставить цель, внимательно посмотрите на то, чего вы пытаетесь достичь, и задайте себе следующие вопросы:
- Вы действительно хотите этой цели?
- Достаточно ли важно потратить на это часы времени и усилий?
Если вы не хотите тратить время, возможно, вам не стоит заниматься этим.
Если вы составите длинный список целей, которые нужно преследовать одновременно, вам может быть сложно достичь любой из них. Вместо этого используйте приведенные выше вопросы, чтобы определить, какие цели наиболее важны для вас прямо сейчас, а затем сосредоточьтесь на этих немногих.
2. Создание УМНЫХ целей
После того, как вы определились с тем, что действительно хотите, убедитесь, что ваша цель соответствует критериям SMART:
- S специальная
- M для измерения
- A опорный
- R Реалистичный
- T Влага
Самая важная часть постановки целей SMART — сделать вашу цель конкретной, чтобы вы могли четко отслеживать свой прогресс и знать, достигли ли вы цели.Чем конкретнее вы можете сформулировать свою цель, тем выше ваши шансы на ее выполнение.
Например, многие люди ставят перед собой цель похудеть, но не всегда решают, сколько веса они хотят сбросить и когда они хотят достичь этой цели. Конкретная цель — «Я хочу сбросить 25 фунтов к четвертому июля». Эта цель обеспечивает точное количество веса, которое нужно сбросить, и дату окончания, к которой это нужно.
3. Запишите свои цели
Когда вы записываете свои цели, они становятся реальными и осязаемыми, а не расплывчатой идеей, которая остается только в вашем уме.После того, как вы записали свои цели, держите их где-нибудь на виду — поставьте личные цели на зеркало или возле экрана компьютера, повесьте командные цели на стенах рядом с рабочими столами и включите цели компании во внутренние презентации.
Эта тактика напоминает вам о необходимости ежедневно работать над своими целями. Когда вы записываете свои цели, используйте позитивный тон, чтобы не терять энтузиазм в их достижении.
4. Составьте план действий
Многие люди выбирают цель, но никогда не создают план действий, чтобы определить, как именно они будут добиваться этой цели.Ваш план действий должен включать общую цель, которую вы пытаетесь достичь, и все шаги, которые необходимо предпринять для ее достижения.
Не бойтесь проявить творческий подход к своему плану действий.
Вернитесь в дни начальной школы и проявите творческий подход. Напишите свою цель, например, мелками, маркерами или цветными карандашами. Согласно Forbes, создание такого плана действий активирует другую часть вашего мозга и закрепляет цели в вашем сознании.
5. Создайте временную шкалу
В рамках вашего плана действий используйте средство создания временной шкалы, чтобы визуализировать роли, задачи, вехи и сроки для достижения вашей цели.После того, как вы установили эти даты, старайтесь придерживаться их как можно точнее. Временная шкала создает ощущение срочности, что, в свою очередь, мотивирует вас придерживаться графика и достичь своей цели.
Простой шаблон временной шкалы (Щелкните изображение, чтобы изменить в Интернете)6. Примите меры
Теперь, когда вы все распланировали, пора действовать. Вы проделали всю эту работу не для того, чтобы забыть о своей цели. Каждый ваш шаг должен вести к другому, пока вы не достигнете своей цели.
7.Переоценить и оценить свой прогресс
Для достижения цели вам необходимо поддерживать сильную мотивацию. Подумайте о планировании еженедельной оценки, которая может включать в себя измерение вашего прогресса и проверку вашего расписания. Когда вы увидите, насколько близко финишная черта, у вас появится больше мотивации дойти до конца. Если вы немного отстаете от графика, внесите необходимые коррективы и продолжайте.
Начать ставить цели
Процесс постановки целей позволяет добиваться успеха быстрее и эффективнее.Это может подогреть ваши амбиции и помочь добиться ощутимых результатов. Процесс постановки целей поможет вам определить, как ставить конкретные, своевременные и реалистичные цели.
Создайте четкую дорожную карту для достижения целей развития с помощью процесса планирования производительности.
Узнайте, как
Установка личных целей — Как ставить цели SMART
Многим людям кажется, что они плывут по течению мира.
Они много работают, но, кажется, ничего не добиваются.
Основная причина, по которой они так думают, заключается в том, что они не уделили достаточно времени размышлениям о том, чего они хотят от жизни, и не поставили перед собой формальных целей. В конце концов, вы бы отправились в большое путешествие, не имея реального представления о пункте назначения? Возможно нет!
Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
Как поставить цель
Сначала подумайте, чего вы хотите достичь, а затем сделайте это. Установите SMART (конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные к срокам) цели, которые мотивируют вас, и запишите их, чтобы они стали ощутимыми.Затем спланируйте шаги, которые вы должны предпринять для достижения своей цели, и вычеркивайте каждый из них, работая над ними.
Постановка целей — это мощный процесс для размышления о своем идеальном будущем и для мотивации воплотить свое видение этого будущего в реальность.
Процесс постановки целей помогает вам выбрать, куда вы хотите идти в жизни. Точно зная, чего вы хотите достичь, вы знаете, на чем следует сосредоточить свои усилия. Вы также быстро заметите отвлекающие факторы, которые так легко могут сбить вас с пути.
Зачем ставить цели?
Спортсмены высокого уровня, успешные бизнесмены и успешные во всех областях — все ставят перед собой цели. Постановка целей дает вам долгосрочное видение и краткосрочную мотивацию . Он фокусирует ваше приобретение знаний и помогает вам организовать свое время и ресурсы, чтобы вы могли максимально использовать свою жизнь.
Устанавливая четкие, четко определенные цели, вы можете измерять и гордиться достижением этих целей, и вы увидите прогресс в том, что раньше могло показаться долгой бессмысленной рутинной работой.
Вы также повысите свою уверенность в себе
, поскольку вы признаете свои собственные способности и компетентность в достижении поставленных вами целей.
Начало устанавливать личные цели
Вы ставите цели на нескольких уровнях:
- Сначала вы создаете свою «общую картину» того, что вы хотите делать в своей жизни (или, скажем, в ближайшие 10 лет), и определяете масштабные цели, которых вы хотите достичь.
- Затем вы разбиваете их на все меньшие и меньшие цели, которые вы должны достичь, чтобы достичь своих жизненных целей.
- Наконец, когда у вас есть план, вы начинаете работать над ним для достижения этих целей.
Вот почему мы начинаем процесс постановки целей с рассмотрения ваших жизненных целей. Затем мы переходим к тому, что вы можете сделать, скажем, в следующие пять лет, затем в следующем году, в следующем месяце, на следующей неделе и сегодня, чтобы начать двигаться к ним.
Шаг 1. Постановка жизненных целей
Первый шаг в постановке личных целей — это обдумать, чего вы хотите достичь в своей жизни (или, по крайней мере, к значительному и отдаленному возрасту в будущем).
Постановка жизненных целей дает вам общую перспективу, которая определяет все другие аспекты вашего принятия решений.
Получите бесплатный информационный бюллетень
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальностиЧтобы обеспечить широкий и сбалансированный охват всех важных областей вашей жизни, попробуйте поставить цели в некоторых из следующих категорий (или в других собственных категориях, где они важны для вас):
- Карьера — Какого уровня вы хотите достичь в своей карьере или чего вы хотите достичь?
- Финансовый — Сколько вы хотите зарабатывать, на каком этапе? Как это связано с вашими карьерными целями?
- Образование — Есть ли какие-то знания, которые вы хотите получить в частности? Какая информация и навыки вам понадобятся для достижения других целей?
- Семья — Вы хотите быть родителем? Если да, то как вы собираетесь быть хорошим родителем? Каким вы хотите, чтобы вас видели партнер или члены вашей большой семьи?
- Художественный — Хотите достичь каких-то художественных целей?
- Отношение — Вас сдерживает какая-либо часть вашего мышления? Есть ли в вашем поведении что-то, что вас расстраивает? (Если это так, поставьте цель улучшить свое поведение или найти решение проблемы.
) - Физический — Есть ли какие-то спортивные цели, которых вы хотите достичь, или вы хотите крепкого здоровья до глубокой старости? Какие шаги вы собираетесь предпринять для этого?
- Удовольствие — Как вы хотите развлечься? (Вы должны быть уверены, что часть вашей жизни для вас!)
- Государственная служба — Вы хотите сделать мир лучше? Если да, то как?
Проведите мозговой штурм эти вещи, а затем выберите одну или несколько целей в каждой категории, которые лучше всего отражают то, что вы хотите сделать.Затем подумайте об обрезке еще раз, чтобы у вас было небольшое количество действительно важных целей, на которых вы могли сосредоточиться.
Делая это, убедитесь, что цели, которые вы ставите, — это те, которых вы действительно хотите достичь, а не те, которые могли бы хотеть ваши родители, семья или работодатели. (Если у вас есть партнер, вы, вероятно, захотите обдумать, чего он или она хочет — однако убедитесь, что вы также остаетесь верными себе!)
Совет:
Вы также можете прочитать нашу статью о заявлениях о личной миссии
.
Формулировка личной миссии поможет четко сфокусировать ваши самые важные цели.
Шаг 2. Постановка меньших целей
После того, как вы определили свои жизненные цели, составьте пятилетний план меньших целей, которые вам необходимо выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.
Затем создайте годовой, шестимесячный и одномесячный план с постепенно уменьшающимися целями, которых вы должны достичь для достижения своих целей на всю жизнь. Каждый из них должен основываться на предыдущем плане.
Затем создайте ежедневный список дел о вещах, которые вы должны сделать сегодня, чтобы достичь своих жизненных целей.
На раннем этапе вашими меньшими целями могут быть чтение книг и сбор информации о достижении целей более высокого уровня. Это поможет вам повысить качество и реалистичность постановки целей.
Наконец, просмотрите свои планы и убедитесь, что они соответствуют тому образу жизни, которым вы хотите жить.
Продолжение курса
После того, как вы определились с первым набором целей, продолжайте процесс, ежедневно просматривая и обновляя свой список дел.
Периодически пересматривайте долгосрочные планы и изменяйте их с учетом ваших меняющихся приоритетов и опыта. (Хороший способ сделать это — запланировать регулярные повторяющиеся обзоры с помощью компьютерного дневника.)
Цели SMART
Полезный способ сделать цели более эффективными — использовать SMART мнемоника. Хотя существует множество вариантов (некоторые из которых мы включили в скобки), SMART обычно означает:
- S — Специфический (или значительный).
- M — Измеримый (или значимый).
- A — достижимый (или ориентированный на действие).
- R — Соответствие (или вознаграждение).
- T — с ограничением по времени (или отслеживаемым).
Например, вместо цели «совершить кругосветное путешествие» эффективнее использовать цель SMART «Завершить кругосветное путешествие к 31 декабря 2027 года». Очевидно, это будет возможно только в том случае, если заранее будет проведена большая подготовка!
Дополнительные советы по постановке целей
Следующие общие рекомендации помогут вам поставить эффективные, достижимые цели:
- Сформулируйте каждую цель как позитивное утверждение — Выразите свои цели позитивно — «Выполните эту технику хорошо» — гораздо лучшая цель, чем «Не совершайте эту глупую ошибку.
«
- Будьте точны — Ставьте точные цели, указывая даты, время и суммы, чтобы вы могли измерить их достижения. Если вы сделаете это, вы точно узнаете, когда достигли цели, и получите полное удовлетворение от ее достижения.
- Установите приоритеты — Если у вас несколько целей, дайте каждой из них приоритет. Это поможет вам избежать перегрузки из-за слишком большого количества целей и поможет направить ваше внимание на самые важные.
- Запишите цели — Это кристаллизует их и придает им больше силы.
- Держите операционные цели маленькими — Держите низкоуровневые цели, ради достижения которых вы работаете, небольшими и достижимыми. Если цель слишком велика, может показаться, что вы не продвигаетесь к ней. Если цели будут небольшими и постепенными, это даст больше возможностей для вознаграждения.
-
Устанавливайте цели производительности, а не конечные результаты. — Вам следует позаботиться о том, чтобы ставить цели, над которыми вы имеете максимальный контроль.
Неудача в достижении личной цели по независящим от вас причинам может быть весьма удручающей! В бизнесе этими причинами могут быть плохая бизнес-среда или неожиданные последствия государственной политики.В спорте они могут включать плохое судейство, плохую погоду, травмы или просто невезение.
Если вы основываете свои цели на личных достижениях, тогда вы можете контролировать достижение своих целей и получать от них удовлетворение.
-
Ставьте реалистичные цели — Важно ставить цели, которых вы можете достичь. Самые разные люди (например, работодатели, родители, СМИ или общество) могут ставить перед вами нереальные цели. Часто они поступают так, не зная о ваших желаниях и амбициях.
Также можно ставить слишком сложные цели, потому что вы можете не ценить препятствия на пути или понимать, сколько навыков вам нужно развить, чтобы достичь определенного уровня производительности.
Достижение целей
Когда вы достигли цели, найдите время, чтобы получить удовольствие от этого.
Осознайте последствия достижения цели и наблюдайте за прогрессом, достигнутым вами в достижении других целей.
Если цель была значимой, вознаградите себя соответствующим образом.Все это помогает вам обрести уверенность в себе, которую вы заслуживаете.
Имея опыт достижения этой цели, просмотрите остальные планы целей:
- Если вы слишком легко достигли цели, усложняйте следующую.
- Если для достижения цели потребовалось удручающее время, сделайте следующую цель немного легче.
- Если вы узнали что-то, что может побудить вас изменить другие цели, сделайте это.
- Если вы заметили недостаток своих навыков, несмотря на достижение цели, решите, стоит ли ставить цели, чтобы исправить это.
Совет 1:
Наша статья, Золотые правила постановки целей
, покажет вам, как добиться успеха в достижении ваших целей. Если у вас все еще возникают проблемы, вы также можете попробовать обратную настройку цели
.
Совет 2:
Важно помнить, что неудача в достижении целей не имеет большого значения, если вы учитесь на собственном опыте.
Используйте уроки, которые вы усвоили, в процессе постановки ваших следующих целей.Помните также, что ваши цели будут меняться со временем. Регулярно корректируйте их, чтобы отразить рост ваших знаний и опыта, и, если цели больше не привлекают, подумайте о том, чтобы отпустить их.
Пример личных целей
В своем новогоднем решении Сьюзен решила подумать о том, чем она действительно хочет заниматься в своей жизни.
Ее жизненные цели:
- Карьера — «Быть ведущим редактором журнала, в котором я работаю.«
- Художественный — «Чтобы продолжить работу над своими навыками иллюстрации. В конечном итоге я хочу провести свою собственную выставку в нашей галерее в центре города».
- Физический — «Бежать марафон».
Теперь, когда Сьюзан перечислила свои жизненные цели, она разбивает каждую на более мелкие и более достижимые цели.
Давайте подробнее рассмотрим, как она могла бы нарушить свою жизненную карьерную цель — стать управляющим редактором своего журнала:
- Пятилетняя цель: «Стать заместителем редактора.«
- Годовая цель: «Станьте волонтером в проектах, которые возглавляет нынешний главный редактор».
- Шестимесячная цель: «Вернись в школу и получу степень журналистики».
- Цель на месяц: «Поговорите с текущим управляющим редактором, чтобы определить, какие навыки необходимы для выполнения работы».
- Недельная цель: «Записаться на встречу с главным редактором».
Как видно из этого примера, разбиение больших целей на более мелкие, более управляемые цели значительно упрощает понимание того, как цель будет достигнута.
Ключевые моменты
Установка целей — важный метод для:
- Решите, чего вы хотите достичь в своей жизни.
- Отделение важного от нерелевантного или отвлекающего.
- Мотивируйте себя.
- Укрепление уверенности в себе, основанное на успешном достижении целей.
Сначала установите цели на всю жизнь. Затем составьте пятилетний план меньших целей, которые вам нужно выполнить, если вы хотите достичь своего пожизненного плана.Продолжайте процесс, регулярно пересматривая и обновляя свои цели. И при этом не забывайте находить время, чтобы получить удовольствие от достижения своих целей.
Если вы еще не ставили цели, сделайте это прямо сейчас. Сделав эту технику частью своей жизни, вы обнаружите, что ваша карьера ускоряется, и вы удивитесь, как вы обходились без нее!
Золотые правила постановки целей
Пять правил для достижения успеха
Вы думали о том, чем хотите заниматься через пять лет? Вы ясно понимаете, какова ваша основная цель на работе в настоящий момент? Вы знаете, чего хотите достичь к концу сегодняшнего дня?
Если вы хотите добиться успеха, вам нужно ставить цели.
Без целей вам не хватает внимания и направления. Постановка целей не только позволяет вам контролировать направление своей жизни; это также дает вам ориентир для определения того, действительно ли вы преуспеваете. Подумайте об этом: наличие миллиона долларов в банке — это только доказательство успеха, если одна из ваших целей — накопить богатство. Если ваша цель — заниматься благотворительностью, то хранение денег для себя внезапно противоречит тому, как вы определяете успех.
Однако для достижения своих целей вам необходимо знать, как их ставить.Вы не можете просто сказать «я хочу» и ожидать, что это произойдет. Постановка цели — это процесс, который начинается с тщательного обдумывания того, чего вы хотите достичь, и заканчивается большим трудом, чтобы на самом деле это сделать. Между ними есть несколько очень четко определенных шагов, выходящих за рамки специфики каждой цели. Знание этих шагов позволит вам сформулировать цели, которых вы можете достичь.
Вот наши пять золотых правил постановки целей, которые представлены в статье, видео и инфографике.
Щелкните здесь, чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
Пять золотых правил
1. Ставьте цели, которые вас мотивируют
Когда вы ставите перед собой цели, важно, чтобы они мотивировали вас: это означает, что вы должны быть уверены, что они важны для вас и что их достижение имеет ценность. Если вас мало интересует результат или они не имеют отношения к общей картине, то шансы на то, что вы приложите усилия, чтобы заставить их произойти, невелики. Мотивация — ключ к достижению целей.
Ставьте цели, которые связаны с высокими приоритетами в вашей жизни.Без такого рода сосредоточения вы можете в конечном итоге поставить слишком много целей, и у вас останется слишком мало времени, чтобы посвятить каждую из них. Достижение цели требует приверженности, поэтому, чтобы максимизировать вероятность успеха, вы должны чувствовать необходимость безотлагательно и иметь отношение «Я должен сделать это».
Когда у вас этого нет, вы рискуете отложить все, что вам нужно сделать, чтобы цель стала реальностью. Это, в свою очередь, вызывает у вас чувство разочарования и разочарования в себе, что снижает мотивацию. И вы можете прийти к очень деструктивному настрою: «Я ничего не могу сделать или добиться успеха в чем-либо».
Совет:
Чтобы убедиться, что ваша цель мотивирует, запишите , почему это ценно и важно для вас. Спросите себя: «Если бы я поделился своей целью с другими, что бы я сказал им, чтобы убедить их, что это стоящая цель?» Вы можете использовать это заявление о мотивационных ценностях, чтобы помочь вам, если вы начинаете сомневаться в себе или теряете уверенность в своей способности действительно достичь цели.
2. Установите цели SMART
Вы, наверное, слышали об SMART целях уже.Но всегда ли вы применяете правило? Простой факт заключается в том, что для того, чтобы цели были сильными, они должны быть УМНЫМИ. Есть много вариантов того, что означает SMART, но суть такова — цели должны быть:
- S специф.
- M измерим.
- A тянется.
- R элевант.
- T ime Bound.
Установить конкретные цели
Ваша цель должна быть ясной и четко сформулированной.Расплывчатые или обобщенные цели бесполезны, потому что они не обеспечивают достаточного направления. Помните, что вам нужны цели, чтобы указывать вам путь. Сделайте так, чтобы добраться туда, куда вы хотите, было как можно проще, точно определив, где вы хотите оказаться.
Ставьте измеримые цели
Включите точные суммы, даты и т. Д. В свои цели, чтобы вы могли измерить степень своего успеха. Если ваша цель просто определена как «Сократить расходы», как вы узнаете, что добились успеха? Через один месяц, если у вас будет снижение на 1 процент, или через два года, когда вы получите сокращение на 10 процентов? Не имея возможности измерить свой успех, вы пропускаете празднование, которое сопровождается осознанием того, что вы действительно чего-то достигли.
Ставьте достижимые цели
Убедитесь, что можно достичь поставленных вами целей. Если вы поставите цель, на достижение которой у вас нет надежды, вы только деморализуете себя и подорвете свою уверенность.
Получите бесплатный информационный бюллетень
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности Однако не поддавайтесь желанию ставить слишком простые цели.Достижение цели, ради которой вам не нужно было много работать, в лучшем случае может быть неприятным, а также может заставить вас бояться ставить будущие цели, которые несут в себе риск недостижения.
Устанавливая реалистичные, но сложные цели, вы достигаете необходимого баланса. Это те цели, которые требуют от вас «поднять планку» и приносят наибольшее личное удовлетворение.
Ставьте соответствующие цели
Цели должны соответствовать тому направлению, в котором вы хотите развиваться в своей жизни и карьере. Согласовывая цели с этим, вы разовьете в себе необходимое внимание, чтобы двигаться вперед и делать то, что вы хотите.Ставьте далеко разбросанные и непоследовательные цели, и вы потратите впустую свое время — и свою жизнь.
Установить цели с ограничением по времени
У ваших целей должен быть срок. Опять же, это означает, что вы знаете, когда можно отпраздновать успех. Когда вы работаете над дедлайном, ваше чувство срочности возрастает, и достижение будет происходить намного быстрее.
3. Ставьте цели письменно
Физический акт записи цели делает ее реальной и осязаемой. У вас нет оправдания тому, чтобы забыть об этом.
Когда вы пишете, используйте слово «будет» вместо «хотел бы» или «мог бы». Например, «Я уменьшу свои операционные расходы на 10 процентов в этом году», а не «Я хотел бы сократить свои операционные расходы на 10 процентов в этом году». Первая формулировка цели имеет силу, и вы можете «увидеть», как вы сокращаете расходы, вторая лишена энтузиазма и дает вам повод, если вы отвлеклись.
Совет 1:
Положительно сформулируйте формулировку своей цели. Если вы хотите повысить уровень удержания сотрудников, скажите: «Я сохраню за собой всех существующих сотрудников в следующем квартале», а не «Я уменьшу текучесть кадров».«Первый мотивирует; во втором по-прежнему есть оговорка,« позволяющая »добиться успеха, даже если некоторые сотрудники увольняются.
Совет 2:
Если вы используете список дел
, сделайте себе шаблон списка дел, в верхней части которого указаны ваши цели. Если вы используете программу действий
, то ваши цели должны быть в верхней части каталога проектов.
Размещайте свои цели на видных местах, чтобы каждый день напоминать себе о том, что вы собираетесь делать. Наклейте их на стены, стол, монитор компьютера, зеркало в ванной или холодильник в качестве постоянного напоминания.
4. Составьте план действий
Этот шаг часто пропускают в процессе постановки цели. Вы так сосредотачиваетесь на результате, что забываете спланировать все шаги, которые необходимы на этом пути. Записывая отдельные шаги, а затем вычеркивая их по мере их выполнения, вы поймете, что продвигаетесь к своей конечной цели. Это особенно важно, если ваша цель большая и требовательная или долгосрочная. Прочтите нашу статью о планах действий подробнее о том, как это сделать.
5. Придерживайтесь этого!
Помните, постановка целей — это постоянная деятельность, а не просто средство для достижения цели. Создавайте напоминания, чтобы не сбиться с пути, и выделяйте регулярные промежутки времени для пересмотра своих целей.
Ваш конечный пункт назначения может оставаться очень похожим в долгосрочной перспективе, но план действий, который вы устанавливаете для себя на этом пути, может значительно измениться. Убедитесь, что актуальность, ценность и необходимость остаются высокими.
Ключевые моменты
Постановка цели — это гораздо больше, чем просто сказать, что вы хотите, чтобы что-то произошло.Если вы четко не определите, чего хотите, и не поймете, почему вы хотите этого в первую очередь, ваши шансы на успех значительно уменьшатся. Следуя пяти золотым правилам постановки целей, вы можете уверенно ставить цели и получать удовольствие от осознания того, что вы достигли того, что намеревались сделать.
Итак, что вы решите сделать сегодня?
Как применять Золотые правила к новогодним решениям
Нажмите на изображение ниже, чтобы узнать, как можно использовать Пять золотых правил для установки новогодних разрешений, представленных в инфографике:
Колесо жизни — Методы управления временем от MindTools.
com
Как найти баланс в жизни
Когда жизнь занята или вся ваша энергия сосредоточена на каком-то особом проекте, слишком легко потерять равновесие, не уделяя должного внимания важным сферам своей жизни. Хотя вам нужно иметь драйв и сосредоточенность, если вы собираетесь делать что-то, слишком далеко это может привести к разочарованию и сильному стрессу.
Вот когда пришло время «взглянуть на вашу жизнь с вертолета», чтобы вы могли восстановить баланс.
Вот где может помочь Колесо Жизни® (или Колесо Жизни). Обычно используется профессиональными тренерами по жизни, он помогает вам по очереди рассмотреть каждую область вашей жизни и оценить, что выходит из равновесия. Таким образом, это помогает вам определить области, требующие большего внимания.
Нажмите здесь
чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
На рисунке 1 ниже показан пример колеса жизни с примерами «размеров» (ниже мы объясним, как выбрать для вас правильные области жизни или измерения).
Рисунок 1 — Пример колеса жизни
«Колесо жизни» мощно, потому что дает вам яркое визуальное представление о том, какова ваша жизнь в настоящее время, по сравнению с той, какой вы в идеале хотели бы видеть. Его называют «Колесом жизни», потому что каждая сфера вашей жизни нанесена на круг, как спица колеса. Первоначально концепция была разработана Полом Дж. Мейером, основателем Success Motivation® Institute, Inc.
Использование инструмента
Есть три способа использования этого инструмента.Один из них — использовать наш интерактивный инструмент ниже. Вы также можете использовать приложение, например Smart Coaching Wheel. , Чтобы построить и обновить колесо.
В качестве альтернативы воспользуйтесь следующими шагами, чтобы вручную создать свое колесо жизни и оценить свое равновесие.
(Это позволяет вам определять свои собственные размеры.)
Начните с загрузки нашего бесплатного рабочего листа, который содержит пустую диаграмму колеса жизни, как показано на рисунке 2 ниже.
Рисунок 2 — Шаблон Колеса Жизни
1.Области жизни мозгового штурма
Начните с мозгового штурма по шести-восьми измерениям вашей жизни, которые важны для вас. Различные подходы к этому:
- Роли, которые вы играете в жизни , например: муж / жена, отец / мать, менеджер, коллега, член команды, спортивный игрок, лидер сообщества или друг.
- Сферы жизни, которые важны для вас , например: творческое самовыражение, позитивный настрой, карьера, образование, семья, друзья, финансовая свобода, физические проблемы, удовольствия или общественная работа.
- Ваша собственная комбинация этих (или разных) вещей , отражающая те вещи, которые являются вашими приоритетами в жизни.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
2. Запишите их на колесе
Запишите эти размеры на схему, по одному на каждой спице колеса жизни.
3. Оцените каждую область
Этот подход предполагает, что вы будете счастливы и удовлетворены, если сможете найти правильный баланс внимания для каждого из этих аспектов. И разные области вашей жизни потребуют разного уровня внимания в разное время.Итак, следующий шаг — оценить количество внимания, которое вы в настоящее время уделяете каждой области.
Рассмотрите каждое измерение по очереди и по шкале от 0 (низкий) до 10 (высокий) запишите количество внимания, которое вы уделяете этой сфере своей жизни. Отметьте каждую оценку на соответствующей спице вашего Колеса Жизни.
4. Присоединяйтесь к Marks
Теперь соедините отметки по кругу. Ваше колесо жизни выглядит сбалансированным?
5.
Подумайте о своем идеальном уровне
В следующий раз пора подумать о своем идеальном уровне в каждой сфере вашей жизни.Сбалансированная жизнь не означает получение 5 баллов в каждой сфере: некоторые области требуют больше внимания и внимания, чем другие, в любое время. И неизбежно вам придется делать выбор и идти на компромиссы, поскольку ваше время и энергия не в неограниченном количестве!
Итак, вопрос в том, каков идеальный уровень внимания для вас в каждой сфере жизни?
Нанесите «идеальные» результаты на колесо жизни.
6. Принять меры
Теперь у вас есть визуальное представление о вашем текущем жизненном балансе и вашем идеальном жизненном балансе.Где пробелы? Это те области вашей жизни, которые требуют внимания.
И помните, что пробелы могут быть двусторонними. Почти наверняка есть области, которым не уделяется столько внимания, сколько хотелось бы. Однако могут быть области, в которых вы прикладываете больше усилий, чем хотелось бы.
Эти области истощают энергию и энтузиазм, которые лучше направить в другое место.
После того, как вы определили области, требующие внимания, самое время спланировать действия, необходимые для восстановления баланса.Что нужно делать, чтобы восстановить равновесие, начиная с заброшенных участков? Что вы можете перестать делать в тех областях, которые в настоящее время отнимают у вас энергию и время, или изменить приоритеты или поручить кому-то другому? Сделайте обязательство выполнять эти действия, записав их на своем листе.
Совет:
Вы можете использовать Колесо Жизни как подготовку к постановке целей или коучинг. Это помогает определить области, над которыми вы хотите работать, и является отличным способом визуализировать вашу текущую и желаемую жизнь.Когда вы работаете над улучшением своего жизненного баланса, это также полезный инструмент для отслеживания вашего жизненного баланса, поскольку он меняется с течением времени.
Инфографика
Нажмите на изображение ниже, чтобы увидеть Колесо жизни, представленное в инфографике:
Ключевые моменты
Колесо жизни — отличный инструмент, который поможет вам улучшить свой жизненный баланс.
Это поможет вам быстро и наглядно определить области вашей жизни, которым вы хотите посвятить больше энергии, и поможет вам понять, где вы, возможно, захотите сократить.
Теперь задача состоит в том, чтобы превратить эти знания и стремление к более сбалансированной жизни в позитивную программу действий.
Скачать лист
SMART Goals — Обучение управлению временем от MindTools.com
Проблема с отсутствием цели в том, что вы можете всю жизнь бегать по полю и никогда не забивать. — Билл Коупленд
Вам когда-нибудь казалось, что вы много работаете, но ничего не добиваетесь? Возможно, вы заметите небольшое улучшение своих навыков или достижений, если вспомните последние пять или десять лет.Или, возможно, вам сложно понять, как вы сможете реализовать свои амбиции в следующие несколько лет.
Многие люди проводят свою жизнь, перескакивая с одной работы на другую или мечаясь вокруг, пытаясь сделать больше, но на самом деле делают очень мало.
Установка целей SMART означает, что вы можете прояснить свои идеи, сосредоточить усилия, продуктивно использовать свое время и ресурсы и повысить свои шансы на достижение того, чего вы хотите в жизни.
В этой статье мы исследуем, что такое цели SMART, и рассмотрим, как вы можете использовать их для достижения своих целей.
Нажмите здесь чтобы просмотреть стенограмму этого видео.
Что означает SMART?
SMART — это аббревиатура, которую вы можете использовать для определения своих целей.
Его критерии обычно приписываются Питеру Друкеру Управлению по целям
концепция. Первое известное использование этого термина встречается в выпуске журнала Management Review за ноябрь 1981 г. Джорджем Т. Дораном. С тех пор профессор Роберт С. Рубин (Университет Сент-Луиса) написал об SMART в статье для Общества промышленной и организационной психологии.Он заявил, что SMART стал означать разные вещи для разных людей, как показано ниже.
Чтобы ваши цели были ясны и достижимы, каждая из них должна быть:
- S специфический (простой, разумный, значительный).
- M Измеримый (значимый, мотивирующий).
- А достижимо (согласовано, достижимо).
- R Elevant (разумный, реалистичный, обеспеченный ресурсами, ориентированный на результат).
- T Ограничение по времени (по времени, ограничено по времени, ограничено по времени / стоимости, своевременно, с учетом времени).
Профессор Рубин также отмечает, что определение аббревиатуры SMART может потребовать обновления, чтобы отразить важность эффективности и обратной связи. Однако некоторые авторы расширили его, включив в него дополнительные области; SMARTER, например, включает E оцененных и R проверенных.
Как использовать SMART
Пол Дж. Мейер, бизнесмен, автор и основатель Success Motivation International, описывает характеристики целей SMART в своей книге 2003 г. «Отношение — это все: если вы хотите добиться успеха выше и выше».»Мы расширим его определения, чтобы узнать, как создавать, развивать и достигать ваших целей:
1. Специфический
Ваша цель должна быть ясной и конкретной, иначе вы не сможете сосредоточить свои усилия или почувствовать истинную мотивацию для ее достижения. При составлении цели постарайтесь ответить на пять вопросов типа «W»:
- Чего я хочу достичь?
- Почему важна эта цель?
- Кто участвует?
- Где находится ?
- Какие ресурсы или лимиты задействованы?
Пример
Представьте, что вы в настоящее время являетесь руководителем отдела маркетинга и хотели бы стать руководителем отдела маркетинга.
Конкретная цель может быть такой: «Я хочу получить навыки и опыт, необходимые, чтобы стать руководителем отдела маркетинга в моей организации, чтобы я мог построить свою карьеру и возглавить успешную команду».
2. Измеримый
Важно иметь измеримые цели, чтобы вы могли отслеживать свой прогресс и сохранять мотивацию. Оценка прогресса поможет вам сосредоточиться, уложиться в сроки и почувствовать волнение от приближения к своей цели.
Измеримая цель должна включать такие вопросы, как:
- Сколько?
- Сколько?
- Как я узнаю, когда это будет выполнено?
Пример
Вы можете измерить свою цель приобретения навыков, чтобы стать руководителем отдела маркетинга, определив, что вы пройдете необходимые учебные курсы и получите соответствующий опыт в течение пяти лет.
3. Достижимо
Ваша цель также должна быть реалистичной и достижимой, чтобы добиться успеха. Другими словами, это должно расширить ваши возможности, но все же останется возможным.
Когда вы устанавливаете достижимую цель, вы можете определить ранее упущенные возможности или ресурсы, которые могут приблизить вас к ней.
Достижимая цель обычно отвечает на такие вопросы, как:
- Как мне достичь этой цели?
- Насколько реалистична цель с учетом других ограничений, таких как финансовые факторы?
Пример
Возможно, вам придется спросить себя, реально ли развить навыки, необходимые для того, чтобы стать руководителем отдела маркетинга, исходя из вашего существующего опыта и квалификации.Например, есть ли у вас время, чтобы эффективно пройти необходимое обучение? Доступны ли вам необходимые ресурсы? Вы можете себе это позволить?
Совет:
Остерегайтесь ставить цели, над которыми кто-то властен. Например, «Получите это повышение!» зависит от того, кто еще подает заявку, и от решения рекрутера. Но «Получите опыт и обучение, которые мне нужны, чтобы я был рассмотрен для этого повышения». — это , все зависит от вас.
4. Соответствующий
Этот шаг предназначен для того, чтобы убедиться, что ваша цель важна для вас, и что она также согласуется с другими важными целями.Всем нам нужна поддержка и помощь в достижении наших целей, но важно сохранять над ними контроль. Итак, убедитесь, что ваши планы направляют всех вперед, но вы по-прежнему несете ответственность за достижение своей цели.
Соответствующая цель может дать ответ «да» на следующие вопросы:
- Это кажется стоящим?
- Сейчас подходящее время?
- Соответствует ли это другим нашим усилиям / потребностям?
- Подхожу ли я для достижения этой цели?
- Применимо ли это в нынешних социально-экономических условиях?
Пример
Возможно, вы захотите получить навыки, чтобы стать руководителем отдела маркетинга в своей организации, но подходящее ли время для прохождения необходимого обучения или работы над дополнительной квалификацией? Вы уверены, что подходите для руководителя отдела маркетинга? Обдумывали ли вы цели вашего супруга? Например, если вы хотите создать семью, не усложнит ли это завершение обучения в свободное время?
5.
С ограничением по времени
Для каждой цели нужна контрольная дата, чтобы у вас был крайний срок, на который нужно сосредоточиться, и над чем работать. Эта часть критериев цели SMART помогает предотвратить приоритет повседневных задач над вашими долгосрочными целями.
Цель с ограничением по времени обычно отвечает на следующие вопросы:
- Когда?
- Что я могу сделать через полгода?
- Что я могу сделать через шесть недель?
- Что я могу сделать сегодня?
Пример
Чтобы стать руководителем отдела маркетинга, может потребоваться дополнительное обучение или опыт, как мы упоминали ранее.Как долго вы будете приобретать эти навыки? Вам нужно дополнительное обучение, чтобы иметь право на определенные экзамены или квалификации? Важно дать себе реалистичные временные рамки для достижения более мелких целей, необходимых для достижения вашей конечной цели.
Получите бесплатный информационный бюллетень
Изучайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также получайте бонус Рабочая тетрадь по управлению временем , бесплатно !
Прочтите нашу Политику конфиденциальности Используется с разрешения Meyer Resource Group, ® Inc.
Преимущества и недостатки
SMART — это эффективный инструмент, который обеспечивает ясность, концентрацию и мотивацию, необходимые для достижения ваших целей. Это также может улучшить вашу способность достигать их, побуждая вас определить свои цели и установить дату завершения. Цели SMART также просты в использовании кем угодно и где угодно без специальных инструментов или обучения.
Различные интерпретации SMART означают, что он может потерять свою эффективность или быть неправильно понят. Некоторые люди считают, что SMART не подходит для достижения долгосрочных целей, потому что ему не хватает гибкости, в то время как другие полагают, что он может подавлять творчество.Дополнительные сведения о потенциальных слабостях SMART см. В нашей статье «Теория постановки целей Локка». .
Ключевые моменты
SMART — это хорошо зарекомендовавший себя инструмент, который можно использовать для планирования и достижения своих целей. Хотя существует ряд интерпретаций значения аббревиатуры, наиболее распространенной является то, что цели должны быть S конкретными, M измеримыми, A точными, R элевантными и T временными.
Когда вы используете SMART, вы можете ставить ясные, достижимые и значимые цели, а также развивать мотивацию, план действий и поддержку, необходимые для их достижения.
Примени это к своей жизни
Возможно, вы всегда мечтали путешествовать по миру, но этого не произошло. Может быть, вы говорите себе, что это потому, что у вас нет времени или денег, и вы подумаете об этом в следующем году.
Попробуйте установить цели SMART, чтобы ваши планы поездок были конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и ограниченными по времени. Вы можете обнаружить, что настоящая причина, по которой вы не путешествовали, заключается в том, что ваши планы были слишком расплывчатыми или нереалистичными. Подумайте, как вы можете изменить свое видение и перефразировать его как SMART-цель, чтобы воплотить свою мечту в жизнь.
Радуга жизненной карьеры — навыки управления стрессом от MindTools.com
Как найти подходящий вам баланс между работой и личной жизнью
© GettyImages
clubfoto
Найдите правильный рецепт разнообразной и полноценной жизни.
Все мы проходим разные этапы нашей жизни и карьеры. И, как требования к нашему времени в нашей личной жизни, так и требования на работе тоже.
Когда спрос высок в одной области, но низкий в другой, жизнь и работа могут быть более приятными и приносящими удовлетворение.Но когда требования высоки в обеих сферах, мы можем испытывать чрезмерное напряжение, стресс или неудовлетворенность. Вот почему так важно найти правильный баланс между работой и личной жизнью.
The Life Career Rainbow может помочь вам в этом. В этой статье мы исследуем, как вы можете использовать этот инструмент для поддержания баланса на каждом этапе своей жизни и карьеры.
Понимание жизни Карьера Радуга Модель
Радуга жизненной карьеры была изобретена психологом Дональдом Э. Супер. Он написал свою определяющую книгу «Психология карьеры» в 1957 году и изменил свои идеи в 1980 году, чтобы рассмотреть различные пути развития карьеры.Мы доработали работу Super, чтобы учесть более сложные современные модели работы.
Super поможет вам подумать о разных ролях, которые вы играете в разные периоды своей жизни. На рисунке 1 ниже возраст и «жизненный этап» (см. «Этапы жизни» ниже) показаны по краю радуги. «Жизненные роли» представлены цветными полосами, а время, занимаемое каждой ролью, указано размером точек в этой полосе.
Примечание:
Радуга жизненной карьеры, показанная на рисунке 1, предназначена только для иллюстративных целей и может не отражать вашу собственную жизнь и карьеру.Вы можете адаптировать его в соответствии с вашими обстоятельствами, используя шаблон из нашего бесплатного загружаемого листа Life Career Rainbow Worksheet.
Восемь жизненных ролей
Давайте рассмотрим жизненные роли Супер более подробно — это позволит вам создать более точную собственную радугу жизненной карьеры. (Обратите внимание, что ни с одной из этих ролей нет гендерных ассоциаций.)
Восемь ролей:
1. Ребенок — время и энергия, которые вы тратите на своих родителей.
Роль начинается с момента рождения и продолжается до тех пор, пока оба ваших родителя не умрут. Вы проводите много времени в этой роли в самом начале своей жизни. После этого она имеет тенденцию уменьшаться до тех пор, пока вам не исполнится 50 или 60 лет, когда часто наблюдается всплеск времени и внимания, которые вы тратите на уход за пожилыми родителями.
.
2. Студент — вы можете стать студентом уже в возрасте трех или четырех лет (в зависимости от вашей национальности и культуры) и продолжать обучение как минимум до 16 лет, хотя во многих странах все более распространено продолжать учебу в 20с.В настоящее время все больше и больше людей на протяжении всей жизни стремятся к профессиональному обучению или повышению квалификации.
3. Лейзурит — это слово было изобретено компанией Super для обозначения времени, которое вы проводите на досуге. Многие люди имеют больше свободного времени, когда они дети или подростки, а также после выхода на пенсию.
4. Гражданин — время и силы, которые вы посвящаете работе на благо общества или неоплачиваемой волонтерской работе. Люди часто этим занимаются, когда их дети становятся старше и у них появляется больше свободного времени.
5. Рабочий — время и энергия, которые вы тратите на оплачиваемую работу.
6. Родитель — время и силы, которые вы тратите на воспитание и уход за детьми. . Роль обычно значительна до тех пор, пока дети не достигнут среднего возраста, но многие взрослые дети остаются дома во время высшего образования или возвращаются домой взрослыми, так что это вполне может продолжаться дольше.
7. Супруг — время и энергия, которые вы тратите на преданные отношения.
8. Домохозяйка — время и энергия, которые вы тратите на поддержание своей домашней жизни: например, на приготовление пищи, уборку, ремонт и покупки. Эта роль обычно начинается, когда вы покидаете дом, в котором выросли, и строите себе новый дом.
Этапы жизни
Когда Супер разработал свою модель, люди в промышленно развитых странах обычно проходили пять четких «жизненных этапов». В частности, средняя часть жизни была занята интенсивной и часто противоречивой деятельностью, состоящей из тяжелой работы и воспитания детей, с относительно небольшим временем, посвященным отдыху.
Сегодня карьера часто развивается менее предсказуемо. В вашей собственной Life Career Rainbow вы можете настроить «типичные» возрастные диапазоны и этапы, перечисленные ниже, в соответствии с вашей жизненной моделью. Или, если хотите, можете полностью их исключить.
Super: этапы жизни:
1. Рост (до 14 лет). На этом этапе основное внимание уделяется физическому росту. Это время, когда вы начинаете формировать представления о своей самооценке и открывать для себя свои интересы, таланты и способности.
2. Исследование (возраст от 14 до 25 лет). Это когда вы узнаете о доступных типах работы и о том, что требуется для достижения успеха в различных карьерах. По мере того, как вы учитесь, вы становитесь более приверженными определенному выбору и сужаете круг вариантов, которые хотите реализовать.
Ближе к концу этого этапа вы, возможно, проанализировали варианты своей карьеры, принимая во внимание свои личные навыки, таланты и интересы, а также свои карьерные ожидания (например, зарплату, часы работы, льготы и возможности для продвижения по службе.)
Однако на данный момент ваше будущее направление не всегда ясно. Вы можете попробовать сделать карьеру и обнаружить, что она вам не подходит. Или вы можете работать в гиг-экономике и изучать несколько различных видов работы. Итак, хотя ваш первый опыт исследования обычно происходит в возрасте от 14 до 25 лет, вы, вероятно, вернетесь к этому этапу позже в своей жизни, когда переосмыслите свой выбор.
3. Учреждение (возраст от 26 до 45 лет). Этот жизненный этап начинается, когда люди начинают свою карьеру и становятся продуктивными членами общества.
Это часто характеризуется повышенной ответственностью и личным удовлетворением, но иногда и такими проблемами, как спад в середине карьеры.
и кризис среднего возраста
, тоже.
4. Техническое обслуживание (возраст от 46 до 65 лет). На этом этапе вы, вероятно, продолжаете существующую карьеру и принимаете участие в мероприятиях по развитию карьеры, которые позволяют вам быть в курсе последних событий на работе. Однако, поскольку многие рабочие места становятся менее безопасными , этот этап встречается реже, чем когда Супер разработал свою модель.
5. Разъединение (возраст 65 лет и старше). Здесь вы можете притормозить и уйти на пенсию от вашей карьеры, если вы можете это сделать. Ваш акцент смещается с оплачиваемой работы и оставляет вам больше времени для других ролей, таких как Leisurite, Homemaker и Citizen.
Как найти лучший баланс между работой и личной жизнью
Вы можете использовать Life Career Rainbow, чтобы подумать о балансе между работой и личной жизнью
сейчас и в будущем с помощью трех круговых диаграмм.
Первая круговая диаграмма представляет ваш текущий баланс между работой и личной жизнью. Второй показывает, каким был бы ваш идеальный баланс между работой и личной жизнью прямо сейчас. А третий показывает, каким будет ваш идеальный баланс через пять лет.
Начните с загрузки бесплатного рабочего листа Life Career Rainbow. Затем выполните пять шагов, описанных ниже.
Подпишитесь на нашу рассылку новостей
Получайте новые карьерные навыки каждую неделю, а также наши последние предложения и бесплатное загружаемое учебное пособие по личному развитию.
Прочтите нашу Политику конфиденциальности1. Нарисуйте круговую диаграмму текущего баланса между работой и личной жизнью
Используя первую пустую круговую диаграмму на листе, отметьте время, которое вы в настоящее время проводите в восьми различных жизненных ролях.
(Если вы не уверены, проведите DILO-анализ
может быть полезно.)
Постарайтесь быть объективным. Легко позволить эмоциям затуманивать ваше суждение и думать, что вы обычно тратите больше времени на менее приятные роли, чем на самом деле.
Заполненная круговая диаграмма может выглядеть примерно так, как показано на рисунке 2 ниже.
Рисунок 2 — Пример текущей круговой диаграммы баланса продолжительности службы
2. Разработайте круговую диаграмму идеального баланса между работой и личной жизнью
Теперь перейдем ко второй круговой диаграмме на вашем листе.
Вернитесь к Life Career Rainbow на рис. 1 в качестве руководства. Затем разделите вторую пустую круговую диаграмму на доли времени, которые представляют ваш идеальный сценарий или вашу «лучшую жизнь».»Найдите время, чтобы подумать о своих ценностях
, люди и занятия, которые наиболее важны для вас, и то, что делает вас счастливым
или несчастен.
Например, если вы придаете большое значение профессиональным достижениям, возможно, вы захотите проводить больше времени в роли рабочего. Если ваш главный приоритет — забота о семье, вы, скорее всего, сделаете упор на роли родителя или супруга. Или, если вы хотите уделять больше времени своим интересам, помимо работы, вы можете увеличить лейзуритовую часть диаграммы, как в примере на рисунке 3 ниже.
Рисунок 3 — Пример круговой диаграммы идеального баланса между работой и личной жизнью
3. Рассмотрите свой идеальный баланс между работой и личной жизнью через пять лет
Опять же, оглянитесь на «Радугу жизненной карьеры» и подумайте об изменениях, которых вы можете разумно ожидать в своей жизни. Затем подумайте, как бы вы хотели, чтобы ваша жизнь развивалась.
Разделите третью пустую круговую диаграмму на листе, чтобы показать количество времени, которое вы хотели бы потратить на каждую роль через пять лет.
4.
Определите препятствия и проблемы
Сравните ваши «идеальные» диаграммы из шагов 2 и 3 с «текущей» диаграммой из шага 1. Посмотрите на различия между ними и подумайте, каковы могут быть причины этих расхождений.
Например, есть ли у вас вредные привычки? , успокоиться или позволить себе увлечься событиями, не имея в виду четких целей? Что мешает вам достичь идеального баланса между работой и личной жизнью?
5.Установите жизненные и карьерные цели
Наконец, определите стратегии, которые позволят вам преодолеть препятствия, которые вы определили на шаге 4, и достичь идеального баланса между работой и личной жизнью.
Ставьте личные цели что позволит вам перейти от текущего состояния к желаемому, убедившись, что они реалистичны и достижимы . Вы также можете разработать эти цели в Программе действий. , чтобы держать вас в курсе.
И помните о любых компромиссах, которые могут возникнуть в результате изменения.
Например, если ваш приоритет — воспитывать детей и быть хорошим родителем, вам, возможно, придется принять тот факт, что в следующие пять лет вы, скорее всего, не заработаете столько же, сколько ваши сверстники, более ориентированные на карьеру.
И, наконец, помните, что цели могут меняться по мере изменения ваших обстоятельств или по мере прохождения вами жизненных этапов. Вы можете вернуться к «Радуге жизненной карьеры» и пересматривать свои приоритеты так часто, как захотите.
Ключевые моменты
Поиск правильного баланса между вашей карьерой и личной жизнью может сделать вас более счастливым, успешным и более полноценным, а также предотвратить стресс или перегрузку.
Радуга жизненной карьеры определяет восемь ролей, которые мы играем на протяжении всей жизни: ребенок, студент, лейзурит, гражданин, рабочий, родитель, супруга и домохозяйка, а также пять «жизненных этапов», в течение которых мы уделяем больше или меньше времени каждой роли.
Вы можете использовать Rainbow, чтобы сравнить количество времени, которое вы в настоящее время проводите в каждой из этих ролей, с количеством времени, которое вы в идеале хотите потратить на них на каждом этапе своей жизни.
Это позволяет вам четко видеть, где необходимо изменить баланс, и разрабатывать стратегии, чтобы это изменение произошло.
Скачать лист
Действия для счастья
Или зарегистрируйтесь, чтобы внести свой вклад
Страна СтранаВыберите countryAfghanistanAlbaniaAlgeriaAndorraAngolaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBhutanBoliviaBosnia и HerzegovinaBotswanaBrazilBruneiBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCentral African RepublicChadChileChinaColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCosta RicaCote d’IvoireCroatiaCubaCyprusCzech RepublicDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEast TimorEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEthiopiaFijiFinlandFranceGabonGambiaGeorgiaGermanyGhanaGreeceGrenadaGuatemalaGuineaGuinea-BissauGuyanaHaitiHondurasHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsraelItalyJamaicaJapanJordanKazakhstanKenyaKiribatiKorea, NorthKorea, SouthKosovoKuwaitKyrgyzstanLaosLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMauritaniaMauritiusMexicoMicronesia, Федеративные Stat эс ofMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMoroccoMozambiqueMyanmar (Бирма) NamibiaNauruNepalNetherlandsNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNorwayOmanOtherPakistanPalauPanamaPapua Нового GuineaParaguayPeruPhilippinesPolandPortugalQatarRomaniaRussiaRwandaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Том и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSwazilandSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTogoTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTuvaluUgandaUkraineUnited арабского EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVatican Город (Святой Престол) VenezuelaVietnamYemenZambiaZimbabwe
Области, представляющие интерес Нажмите, чтобы выбрать Мы можем выслать вам информацию, имеющую отношение к вашим интересам Почему вы присоединяетесь к движению, почему вы присоединяетесь к движениюС учетом всех обстоятельств, насколько вы счастливы по шкале от 0 до 10?
Отправляя свои данные, вы доверяете Action for
Счастье позаботиться о вашей личной информации и согласиться
наша Политика конфиденциальности.