Как стать уверенной: Ошибка 404. Страница не найдена • Онлайн-школа «Фоксфорд»

упражнения, книги, советы, как поднять самооценку ⭐ Бизнес-портал fdlx.com

Вам интересно узнать, как стать уверенным в себе человеком, независимо от того, мужчина вы, женщина или подросток? В этой статье дадим советы, как обрести уверенность. А также предоставим упражнения и тренинги для поднятия самооценки. На десерт перечислим самые популярные книги в мире на тему повышения самооценки и развития уверенности.

В первую очередь давайте разберемся что такое уверенность и неуверенность.

Признаки и симптомы неуверенности

  • вялость
  • сознательное или несознательное уменьшение значимости
  • отсутствие внутреннего стержня (физически это проявляется в закрытых, неуверенных позах)
  • нарушение координации движений
  • болезненное восприятие критики и замечаний
  • забывание слов при общении, заикание (зачастую это компенсируется словами-паразитами)
  • перекладывание ответственности на других
Неуверенных людей преследуют такие чувства:
  • тревожность
  • застенчивость
  • моральная слабость
  • беззащитность
  • беспричинное чувство вины
  • плохое настроение
  • депрессия

Признаки уверенности

  • энергичность и сосредоточенность
  • сознательное увеличения значимости
  • стержень внутри (уверенные и открытые позы)
  • желание быть в центре внимания в коллективе
  • легкость и воздушность
  • четкая координация движений

Уверенность в себе – это необходимая составляющая для достижения успеха. Если вы думаете, что уверенность в себе является врожденным качеством, то это не так. Этот навык нарабатывается в процессе жизни.

Советы ТОП-20: как стать уверенным в себе

Тем, кому не хватает уверенности в себе, помогут следующее советы.

1. Здоровый образ жизни

Ведите здоровый образ жизни, занимайтесь спортом.

Научно доказано, что занятия спортом делают человека значительно счастливее и увереннее в себе. Кроме того, это очень полезно для здоровья. Когда вы сильный, подтянутый и красивый, то и чувствуете себя значительно увереннее. Это касается и мужчин и женщин.

2. Мнение других людей

Никогда не принимайте решения только на основании мнений других людей о вас. Уверенные в себе люди никогда не стремятся впечатлить кого-то любой ценой. Делайте то, что вам нравится. Если это нравится окружающим – отлично, если не нравится – их проблемы.

3. Правильное питание

Начните правильно питаться. Когда вы питаетесь правильно, вы классно себя чувствуете. Люди, которые предпочитают здоровую пищу, зачастую очень хорошо выглядят, поэтому и уверенности в себе у них больше.

4. Любимое занятие

Заведите себе хобби и преуспевайте в нем. Найдите увлечение и станьте в нем хороши. Когда человек в чем-то хорош, это значительно прибавляет ему уверенности.

5. Одежда

Одевайтесь стильно. Когда вы стильно одеты, то противоположный пол и друзья будут обращать на вас внимание, даже если изначально у вас не особо привлекательная внешность.

6. Друзья

Заведите себе друзей. Окружение играет большую роль. Любой человек чувствует себя хорошо, когда рядом близкие люди.

7. Пример для подражания

Повторяйте фишки уверенных в себе людей. Обращайте внимание, что делают уверенные в себе парни и делайте то же самое.

8. Успешность

Будьте успешны. Когда человек успешен – он хозяин своей жизни, а это залог уверенности в себе.

9. Свобода выбора

Делайте то, что хотите. Не нужно молчать, когда хочется высказаться. Конечно, это не значит, что надо недостойно себя вести, нарушая все грани приличия. Просто не тратьте жизнь на то, чтобы подстраиваться под людей и бояться их обидеть.

10. Новые знания

Получайте новые знания. Они откроют перед вами новые перспективы и наполнят уверенностью. Изучайте то, что интересно, совершенствуйте свои знания и умения.

11. Семья

Наладьте взаимоотношения в семье. Хорошие отношения с родными позволят чувствовать себя более защищенным и уверенным в себе.

12. Споры и комментарии в интернете

Никогда не спорьте в интернете. Не опускайтесь до уровня недалеких людей, которым нечем заняться, будьте выше этого.

13. Целеустремленность

Ставьте себе цели. Цели и амбиции придают сил.

14. Оправдания

Никогда не оправдывайтесь. Всем плевать на ваши отговорки. Решайтесь и делайте, ставьте цели и начинайте их реализовывать. Не ищите отговорки и преграды на пути. Когда вы оправдываетесь, то показываете окружающим, что не управляете своей жизнью.

15. Комедии

Смотрите комедии и юмористические шоу. Смех делает человека счастливым. Больше улыбайтесь, и вы станете увереннее в себе.

16. Обидчивость

Не обижайтесь. Обижаться на окружающих – это значит показывать свою низкую самооценку. Обижаться – это глупо и по-детски.

17. Риск

Рискуйте. Лучше попробовать и пожалеть, чем даже не предпринять попытку.

18. Достойное поведение

Ведите себя достойно. Только неудачники самоутверждаются за счет оскорбления других.

19. Позитивное мышление

Мыслите позитивно. Жизнь в большей степени состоит не из того, что происходит, а из того, как вы к этому относитесь. Никто не любит пессимистов.

Будьте позитивным, тогда вы гораздо быстрее начнете достигать свои цели.

20. Вера в себя

Верьте в себя. Уверенность в себе не должна зависеть от того, сколько вы зарабатываете, имеете ли успех у женщин, или какая у вас машина. Уверенность, в первую очередь, зависит от самого человека. Только сам человек способен сделать себя уверенным. Уверенными в себе не рождаются.

Тренируйте уверенность, только от ваших усилий и стараний зависит конечный результат.

Упражнения: тренировки, чтобы стать уверенным в себе человеком

Дайте определение уверенности

На листе бумаге или в текстовом редакторе напишите определение понятия уверенность.

Лично для вас уверенность – это …

Затем тезисно напишите составляющие и критерии уверенности в себе.

Затем напишите план, согласно которому вы сможете обрести эти касества.

Образ уверенного человека

Это самый настоящий аутотренинг. Он позволит вам нарисовать в своем сознании идеальный образ уверенной в себе сильной личности с высокой самооценкой.

Идеальным образом может быть актер или герой кинофильма, публичная лисность, блогер.

Уверенность наедине с собой

Здесь тренировка уверенного в себе человека проводиться в одиночестве. В этом случае вам никто не будет смущать.

Для этого нужно стать напротив зеркала и сделать то, что не смогли бы сделать в обществе.

Упражнение нужно делать, меняя интонацию, громкость голоса, мимику, жесты. Старайтесь уверенно смотреть на виртуального «собеседника». Это могут быть анекдоты, истории из жизни, какие-то переживания.

Побороть страх

В этом тренинге нужно бросить вызов страху.

Все страхи выпишите на бумаге. После преодоления каждого страха зачеркивайте его. После преодоления всех страхов поместите этот лист на видное место, чтобы это напомниало о победе.

Научитесь делать комплименты

Тренинг стоит начать с близких родственников или друзей. Затем можно переходить к коллегам или знакомым.

Единственное условие – приятные слова должны быть искренними, от души. Лесть не подходит.

Если вы все сделаете правильно, ваша самооценка значительно возрастет.

Курсы ораторского или актерского мастерства

Запишитесь на курсы. Публичность, небольшая сцена помогу обрести уверенность.

Нужно начинать малого количества людей. А первый раз можно выступить только перед своими друзьями.

На курсах ораторского, актерского мастерства вас научат правильным, уверенным жестам, поставят речь.

После прохождения курса вы можете выступать со своими стендапами или в эксперементальных авторских театрах. Аудитория небольшая, но для обретения уверенности – самое оно.

Учиться, учиться и еще раз учиться!

Уверенность не приходит при рождении. Ее нужно выработать.

Учитесь новому. Изучайте и осваивайте то, о чем давно мечтали. Помимо развития мозга, вы будете знакомиться с новыми интересными людьми.

Научитесь принимать отказы

Суть упражнения заключается в том, чтобы искусственно заставить людей отказать вам.

После этого вы не так болезненно будете воспринимать реальные отказы в жизни. Это добавить уверенности в себе.

Но в большинстве случаев людям будет даже приятно помочь вам! И отказы вы будете получать довольно редко.

Научитесь говорить “Нет”

Суть тренинга заключается в том, чтобы на протяжении 1-2 дней специально отказывать людям. Очевидно, здесь должен присутствовать здравый смысл. Если в критической ситуации нужна помощь, ее нужно оказать.

Говорить “Нет” нужно в обыденных бытовых вопросах. Это не должно наносить вред окружающим или причинять им моральные травмы.

Йога и медитация

Медитация и йога даст возможность отвлечься от насущных проблем и подумать о вечном.

Подобные тренировки укрепят дух и придадут уверенности, а также помогут найти смысл жизни.

Книги о повышении самооценки: как стать уверенным в себе

Есть ли книга, которая поможет стать уверенным в себе и повысить самооценку? Таких книг очень много. Представляем ТОП книг на эту тему. Здесь собраны самые лучшие книги отечественных и зарубежных авторов.

  • Томас Чаморро-Премузик “Уверенность в себе: Как повысить самооценку, преодолеть страхи и сомнения”
  • Элис Мьюир “Уверенность в себе. Книга для работы над собой”
  • Дейл Карнеги “Как выработать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично”
  • Брайан Трейси “Сила уверенности в себе”
  • Пьер Франк “Как стать уверенным в себе. Всего 6 минут в день. Книга-тренинг”
  • Гленн Ширальди “Самооценка .Практическое руководство по развитию уверенности в себе”
  • Роберт Энтони “Главные секреты абсолютной уверенности в себе”
  • Джеймс Рапсон и Крейг Инглиш “Похвалите меня: Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе”
  • Евгений Тарасов, Оксана Сергеева “Как поднять самооценку и стать уверенным в себе. Тесты и правила”
  • Марк Мэнсон “Тонкое искусство пофигизма”
  • Борис Литвак “7 шагов к стабильной самооценке”
  • Ларри Кинг “Как разговаривать с кем угодно, когда угодно и где угодно”
  • Джен Синсеро “НИ СЫ. Будь уверен в своих силах и не позволяй сомнениям мешать тебе двигаться вперед”
  • Катя Нараин Филлипс, Надя Нараин “Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле”
  • Джон Кехо “Подсознание может все”
  • Ивонн Рубин “Уверенность в себе. Простые практики для обретения внутренней силы и твердости”
  • Ян Бекер “Ты можешь все, что захочешь! Как подсознание способно изменить жизнь в лучшую сторону”
  • Эндрю Мэтьюз “Живи легко”
  • Лиза Шаб “Ключ к себе. Повышаем самооценку”

Вывод

Для того, чтобы стать уверенным человеком, нужно придерживаться правил, указанных в статье. Результат не заставит себя долго ждать. За 5 минут вы увереннее не станете, но через месяц-другой ваши знакомые вас уже не узнают.

Вам также будет интересно:
  • Как стать богатым человеком: можно ли быстро и легко разбогатеть. Что делать, если хочешь стать богатым
  • Как сделать жизнь лучше. Способы, советы и простые правила, как улучшить свою жизнь
  • Как улучшить качество жизни. Советы и простые правила, как повысить уровень жизни
  • Как привлечь деньги: проверенные способы привлечения богатства по фен шуй в домашних условиях, молитвы и заговоры
  • Как получать пассивный доход и заработать деньги: что это такое, как создать. Способы получить заработок для начинающих
  • Как привлечь деньги в свою жизнь. Быстро научиться срочно получать деньги: рецепты, правила, приметы
  • Приметы для привлечения денег. Какие денежные приметы сделают вас богатым
  • Как стать счастливым, обрести счастье? Умение быть счастливым и радоваться жизни
  • Как стать миллионером или чем заняться, чтобы заработать первый миллион долларов
  • Как экономить деньги в семье или самостоятельно: эффективные способы и практичные советы
  • Как выиграть в лотерею при помощи магии и статистики: советы экстрасенсов, приметы и стратегии
  • Как заработать деньги дома в интернете и за его пределами: основные способы
  • Как заработать на первую машину. Алгоритм, как накопить деньги на автомобиль



Рейтинг популярных товаров наших читателей

Загрузка…

Новость (статью) «Как стать уверенным в себе человеком? Стать уверенным в себе мужчиной или уверенной в себе женщиной: упражнения, книги, советы, как поднять самооценку» подготовили журналисты издания Бизнес портал fdlx.com

Дата публикации: , последнее обновление страницы: 03.09.2021 18:48:04

10 советов как стать счастливой и уверенной

image

1. Улыбайтесь!

Существует огромное количество научных исследований, подтверждающих, что даже натянутая улыбка поднимает настроение, что впоследствии дает вам ощущение спокойности и релакса.

2. Смело принимайте комплименты

Если вам сделали комплимент, просто улыбнитесь и скажите спасибо. Не стоит рассказывать, почему вы его не заслуживаете. Так же не боитесь делать комплименты окружающим вас людям.

3. Больше разговаривайте с людьми

Small talk, в переводе с английского – “маленький разговор” так же поможет вам поднять уверенность в себе. Начинаете разговоры о погоде и последних новостях с незнакомыми людьми в кафе, самолетах или даже в очередях.

4. Предполагайте, что вы понравитесь

Такой настрой поможет вам намного легче зайти в комнату с незнакомыми людьми перед встречей или презентацией.

5. Изучайте новое

Похожие материалы:

Начинайте учить новый язык или рецепт Шарлотки. Несмотря на то, что вы будете изучать, ваша уверенность поднимется не только в этой сфере, но и, в общем.

6. Занимайтесь спортом

Даже один поход в спортзал или на йогу принесет положительные эмоции вашему телу.

7. Не забывайте о помаде

Не обязательно наносить полный мейкап, но следуя исследованиям японских ученных с Kanebo Cosmetics, нанеся брасматик или блеск для губ, вы станете более уверенными в себе.

8. Скажите зависти – “нет”

Научитесь радоваться за людей, а вместо зависти ставьте правильные цели, для получения того, что принесет вам настоящее счастье.

9. Показывайте благодарность

Поблагодарите человека, придержавшему вам дверь или подружку, за проведенный вместе обед. Таким образом, вы будете более довольны собой.

10. Поощряйте себя

Не ждите окончания проекта или сессии для того, чтобы сделать себе что-то приятное. Поощряйте себя за небольшие ежедневные достижения.


Как стать уверенной в себе: 5 способов, которые работают

В поисках ответа на вопрос, как стать увереннее в себе, авторы этой книги провели целое исследование, опросив видных психологов, политиков, спортсменов и биологов. Его результаты оказались весьма неожиданными! Предлагаю изучить основные выводы Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

1. Помните, что уверенность в себе обусловлена генами лишь отчасти

«Уверенность — безукоризненность действий, рожденная разумом, свободным от сомнений», — считают авторы книги. В некоторых из нас такое свойство, кажется, встроено по умолчанию: объясняется это наличием у человека определенной вариации гена SLC6A4 — он связан с переносом серотонина, который влияет на наше настроение и поведение (чем его больше, тем мы спокойнее и счастливее). У этого гена существует три разновидности, и только одна из них обеспечивает наилучшее использование серотонина. «Ученые считают, что люди с такой вариацией гена от природы более жизнерадостны, а ведь именно это качество — ключевое для веры в себя», — пишут Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

Но не стоит сетовать на свою генетику, которая, как вам кажется, делает вас робкой. Авторы книги считают уверенность в себе навыком, который благодаря пластичности нашего мозга можно в себе развить (освоив новый способ мышления) при любых исходных генетических данных.

2. Развивайте все составляющие уверенности в себе

К ним авторы книги относят самооценку, оптимизм, сочувствие к себе и самоэффективность (вера в свою способность преуспеть в задуманном деле). Проанализируйте, есть ли у вас эти качества и что вы могли бы сделать для того, чтобы их развить (может, чаще прощать себе ошибки и недочеты в работе или перестать сомневаться, что справитесь с какой-то задачей). Постарайтесь делать небольшие шаги в этом направлении ежедневно.

3. Научитесь «быстро проваливаться»

Страх совершить ошибку — пожалуй, один из главных «убийц» уверенности в себе. Поэтому Кэй и Шипман предлагают бороться с ним методом «быстро провалиться». «Это модная бизнес-стратегия, — объясняют авторы книги “Сама уверенность”. — Заключается она в следующем: собрать несколько опытных образцов, быстро их внедрить, понять, какой из них работает, и отбросить остальные. Стратегия быстрых провалов дает возможность сосредоточивать внимание на том, что действительно работает. Прелесть быстрой или ранней неудачи состоит в том, что вам почти нечего терять, так что вы проваливаетесь незаметно, без треска».

Быстрые провалы, считают Кэй и Шипман, учат внимательнее относиться к тому, как мы расходуем свое время. На этом пути полезно помнить: в долгосрочной перспективе выживает не сильнейший, а тот, кто лучше адаптируется.

[new-page]

4. Действуйте постепенно и не бойтесь рисковать

Не надейтесь стать увереннее в себе в одно мгновение — куда лучше выбрать пошаговую стратегию, каждый день двигаясь в сторону перемен. Главная из которых — умение принимать решения и нести за них ответственность, что связано с риском. «Зачастую рискнуть — значит позволить себе не быть совершенством, не бояться вызвать недовольство (влиятельных людей и своих близких), научиться чувствовать себя свободнее, оказавшись в центре внимания. Справившись с этим, вы можете решиться и на более рискованные шаги: оспорить мнение коллеги о проекте и не отступить после первого же контраргумента, участвовать в пробах спектакля, предложить свою кандидатуру на должность, которую, как вам кажется, вы никогда  не получите», — считают Кэтти Кэй и Клэр Шипман.

5. Используйте небольшие хитрости

Например, властные позы (прямая спина, широко расставленные ноги, живот втянут). «Важные привычки, связанные с уверенностью, дают массу возможностей для ее развития. Освоив их, вы сможете перепрограммировать свой мозг, надолго обретя глубокую веру в себя. Но иногда и мелочи, внешние атрибуты уверенности могут оказаться полезными», — пишут авторы книги. Обрести уверенность в себе помогут медитации (спокойный мозг дает больше возможности ее сохранять), умение мыслить малыми категориями (делите задачу на этапы, если вас пугает ее масштабность), активно двигайтесь и высыпайтесь (недосып и плохое питание провоцируют тревожность; кстати, в этой и этой статьях можно подсмотреть хорошие комплексы упражнений для развития уверенности в себе).

Однако свой главный вывод авторы книги сформулировали так: «Если сомневаешься — действуй!». Признаюсь, что мне этот метод помогал не раз. Может быть, вам он тоже окажется полезным.

Как стать уверенным в себе: инструкция для подростков

Подростковый период – непростая пора в жизни каждого человека. Подростки часто страдают от неуверенности в себе, низкой самооценки, неумения построить общение с семьей и сверстниками. В этот период родители должны быть особенно внимательными к детям. Необходимо говорить с ними, стараться вместе находить выход из сложных ситуаций. Не бойтесь делать ребенку комплименты, хвалить за хорошие поступки. Помните, что ваше внимание, забота для него очень важна.

Несколько советов, которые помогут вашему ребенку стать более уверенным в себе дала психолог семейного центра «Кутузовский» Людмила Ткаченко.

Для начала стоит разобраться, что такое уверенность в себе. Таким образом удастся понять, к чему же следует в конечном итоге стремиться. «Уверенность в себе – это правильная оценка своих собственных сил, умений и способностей. Развить ее помогут несколько несложных правил.

Во-первых, я рекомендую всем, вне зависимости от возраста, заниматься спортом. Любая физическая активность улучшает восприятие самого себя. Кроме физических качеств, спорт заметно улучшает психологическое состояние. Регулярно занимаясь спортом, любой человек, а в особенности подросток чувствует себя сильнее, привлекательнее, здоровее, тем самым, становясь увереннее в себе», — считает Людмила Константиновна.

Также она рекомендует ребятам прекратить сравнивать себя с другими. «Конечно, усугубляют ситуацию социальные сети, которые показывают всем нам красивую картинку и успешность других людей. У подростков часто возникают вопросы «А почему я не такой?», «Почему он/она лучше/красивее/интереснее меня?», а также мысли о собственной неполноценности на фоне тех самых красивых картинок. Нужно научиться принятию себя таким, какой ты есть, быть добрее к себе. Следует найти свои сильные стороны. Подростку необходимо понять, что у него лучше всего получается и совершенствовать эти навыки. Кто-то хорошо рисует, кто-то поет. Бездарных людей не бывает. У каждого есть талант, который, безусловно, необходимо развивать», — говорит психолог. Большую роль в этом процессе играют родители. Именно они могут указать подростку на его сильные стороны.

Также, по ее словам, нужно регулярно пробовать что-то новое. «Чтобы научиться уверенно общаться, стоит иногда менять способы коммуникации. Например, заменить диалог в мессенджере звонком по телефону или видеосвязи. Также полезным будет участвовать в мероприятиях с возможностью выступить на публике. Они, в частности, могут быть организованы и в онлайн формате.

И последняя важная рекомендация — подросткам нужно следить за собой. Внешность, безусловно, не главное, но опрятность, соблюдение гигиены, ухоженные волосы – залог уверенности в себе. Определиться с имиджем, использовать правильную косметику и средства ухода – очень важно, ведь для подростка внешность – это зачастую основа самооценки», — считает Людмила Ткаченко. Здесь также ребенку не обойтись без помощи родителей. Подберите вместе подходящий крем. Отправьтесь с ребенком на шопинг. Ваши рекомендации по стилю одежды не должны быть навязчивыми. Прислушивайтесь к мнению детей. Ведь они вращаются в подростковой среде и видят, как одеваются их сверстники. Вместе подберите несколько вариантов одежды и выберите наиболее подходящие.

Как стать более уверенным в себе человеком: мужчине и женщине

СОДЕРЖАНИЕ:

  1. Что такое уверенность в себе
  2. Уверенный в себе мужчина – какой он
  3. Как быть уверенной в себе женщиной
  4. Упражнения для поднятия самооценки


Что такое уверенность в себе? Если упростить до сути, то уверенный в себе человек – это тот, кто адекватно оценивает собственные умения, способности, навыки для того, чтобы достигать поставленных целей. Мы говорим, что человек самоуверенный – если его самооценка завышена, а реальные навыки не настолько хороши. Когда человек считает себя «серой мышкой», стремится «не высовываться», уверен, что он хуже остальных, можно говорить о низкой самооценке.

Любой из этих перекосов негативно влияет на жизнь. Неуверенные в себе люди часто остаются на малооплачиваемой работе, терпят неудачи в личной жизни. Самоуверенные, наоборот, могут переоценить свои силы и в результате подвести доверившихся ему.

Очень важен баланс, та самая «золотая середина». Быть уверенным в себе человеком – это:

  • cтолкнувшись с задачей, которая не по силам, не терять мотивации;
  • осознавать, что благодаря собственным усилиям уровень жизни может вырасти;
  • обладать проактивной позицией и действовать, а не ждать удобного случая.

Как стать уверенным в себе мужчиной


Уверенный в себе мужчина транслирует это состояние окружающим.

Для того, чтобы приобрести такие качества, понадобится провести определенную работу над собой.

Итак, уверенный в себе мужчина:

  • Видит в трудностях возможности для роста, не избегая их. Там, где неуверенный человек откажется от задания, уверенный в своих силах мужчина возьмется за работу – и с большой долей вероятности можно сказать, что он сделает ее хорошо.
  • Фокусируется на том, чего хочет достичь – при этом он не конструирует в собственной голове массу препятствий и сложностей. А наоборот, создает пути решения задач.
  • Способен действовать на собственной вере в себя – в отличие от неуверенного в себе человека, которому требуется одобрение коллег, начальства, уважаемых людей. Ожидая одобрения извне, такой человек попадает в определенного рода зависимость.
  • Заботится о своем физическом и ментальном здоровье – уверенный в себе мужчина осознает, как важны эти ресурсы для успешной жизни.
  • Идет на разумный риск – но при этом вы не встретите уверенного в себе мужчину в какой-либо авантюре. Он не боится перемен, но не видит смысла разрушать имеющиеся блага.

Как стать уверенной в себе женщиной

Девушка, которая уверена в себе, гармонична и довольна своей жизнью. У нее нет необходимости вступать в нездоровые отношения с целью что-то доказать себе или другим.

Она осознает ценность своих желаний и потребностей, и знает, как удовлетворить их. Не спорит и не навязывает свое мнение окружающим, при этом относится к нему с уважением.

Как же развить в себе эти качества? Самое важное в этом процессе – это провести анализ своих сильных и слабых сторон. Объективная оценка личности – это та самая отправная точка, с которой вы начнете развивать уверенность в себе.

Упражнения, которые помогут стать уверенным в себе человеком и поднять самооценку

  1. Развивайте сильные стороны. Каждый, кто пробовал искоренить какие-либо недостатки в себе, знает, насколько это тяжело. Предлагаем пойти другим путем. Чтобы стать уверенным в себе человеком и повысить самооценку, делайте ставку на сильные стороны. Допустим, вы не умеете выступать публично. Записавшись на курсы по ораторскому мастерству, вы рискуете разочароваться в себе уже на первом занятии и окончательно пасть духом. Сосредоточьтесь на списке своих сильных сторон. Предположим, вы прекрасно умеете рисовать. Проведите мини-занятие для друзей или знакомых. В процессе вы неоднократно испытаете положительные эмоции от своей работы и ее оценки окружающими. Это придаст вам еще больше сил для очередного рывка. Придет момент, когда вы станете настолько уверены в себе, что без проблем сможете отточить ваши ораторские навыки – если будет необходимость.
  2. Устраните перфекционизм. Принято считать, что перфекционисты – самоуверенные люди. Однако в реальности все как раз наоборот. Перфекционисты концентрируются на недостижимых целях и изо всех сил рвутся к ним. В итоге – неудовлетворенность собой и выгорание. Ставьте достижимые цели. Если вы учите язык, делайте это постепенно. С каждым выученным десятком слов ваша уверенность в себе будет расти.
  3. Следите за своим здоровьем и внешностью. Люди, которые хорошо себя чувствуют и излучают энергию, более уверенны в себе. Начните с малого. Посетите стоматолога или косметолога, воспользуйтесь услугами стилиста, поменяйте прическу. Наверняка вы уже слышали эти советы – теперь время применить эту информацию на практике. Чтобы стать уверенным в себе человеком, нужно пройти длинный путь. Вы всегда можете сделать это более быстро и эффективно, если воспользуетесь услугами коуча – профессионала, который поможет вам осознать свои слабые стороны и превратить их в сильные навыки уверенной в себе личности.Если вы хотите почувствовать что такое по-настоящему внутренняя уверенность и движение вперед, приходите на наш марафон “Как быстро войти в ресурсное состояние”, все подробности здесь: https://angelayastreb.com/marafon

Как стать уверенным — Психологос

​​​​​​​Даже самый неуверенный в себе человек знает, что такое уверенность. Нам интуитивно нравится уверенное поведение, мы видим его в других людях, да и сами проявляем его в безопасных ситуациях.

При этом мало кто умеет объяснить словами, в чем же заключается суть уверенности, как этому научиться? Один из немногих – Евгений Яковлев — человек, прошедший путь от неуверенного в себе интроверта до яркого, удивительно открытого и харизматичного тренера.

Что такое уверенность?

Уверенность можно понимать как внутреннее состояние, самоощущение, а можно – как внешнее поведение, поступки. Одно с другим взаимосвязано: если у вас есть ощущение уверенности, то вы естественным образом будете вести себя уверенно, а если вы научились уверенно себя вести, то рано или поздно у вас появится внутреннее ощущение.

Неуверенному человеку лучше начинать с отработки поведения – это легче и эффективнее. Уверенное поведение имеет вполне конкретные внешние признаки, их можно увидеть и воспроизвести.

Чтобы понять суть уверенного поведения, давайте представим житейскую ситуацию: сегодня в 10 утра у вас должно состояться финальное собеседование на новую работу. По какой-то причине (заболела любимая кошка, сломался лифт или просто пробки на дорогах) уже в половине десятого вы понимаете, что опаздываете. Вы звоните вашему будущему начальнику с просьбой перенести встречу на 11 часов.

1 — Я очень извиняюсь, мне так жаль, но я не успею приехать к 10 часам… Тут такие пробки, что мне никак из них не выбраться… к сожалению… Давайте, если вам не сложно, перенесем встречу на 11 часов? Я еще раз извиняюсь… конечно, такого больше не повторится…

2 — Я не успеваю приехать к 10. Будьте добры, назначьте мне другое время. Я могу приехать после 11 – скажите, когда будет удобно встретиться? Я в любом случае приеду и, если потребуется, буду ждать у вашего кабинета до самого вечера.

3 — Бывают иногда такие дни, когда даже если хочешь быть вовремя, но все складывается иначе. Сегодня у меня как раз такой день, к 10 никак не успею. Возможно, если мы перенесем нашу встречу на 11, это будет хорошо, потому что освободившееся время можно использовать на что-то важное или приятное.

Какой из вариантов поведения можно назвать уверенным? Представьте себя на месте начальника. В каком случае вы бы испытали уважение к будущему сотруднику и без чувства недовольства перенесли бы встречу?

Ответ вас возможно удивит – ни один из предложенных вариантов не может считаться уверенным поведением.

Первый и второй признак уверенности

Почему? Потому первые два признака уверенности – это обращение прямо и на равных. В приведенных примерах ярко виден другой подтекст:

1 — Обращение снизу, пассивное поведение. Избыток вежливых слов, уменьшительно-ласкательные суффиксы в словах, непроизвольные паузы в речи, много лишних слов, оправдания – все это создает образ «сироты казанской». Это вариант неуверенного поведения.

2 — Обращение сверху, агрессия. Непрошенные советы, угрозы, быстрый темп, переходящий в перебивание, отсутствие пауз, шуточный или реальный наезд – это может выглядеть как супер-уверенность, но в 90% случаев по сути это является неуверенностью.

3 — Обращение по-хитрому, манипуляция. Когда речь заходит о выгодах, торговле, уловках и уступках, с применением обмана или без него – это похоже на обращение на равных. Однако, его нельзя назвать обращением напрямую, т.к. для достижения результата используются все возможные аргументы, даже не имеющие никакого отношения к проблеме.

Итак, суть уверенности – это обращение прямо и на равных. Без мельтешения и подстройки снизу. Без агрессии сверху. Прямо и откровенно – «потому, что я об этом прошу».

Фраза уверенного обращения предельно проста: «Скажите, мы могли бы перенести встречу на другое время? Давайте поищем удобные варианты».

Прочитайте эту фразу несколько раз. Прочувствуйте – произнести ее можно очень по-разному. Чтобы эти слова действительно звучали уверенно, нужно принять во внимание два других признака уверенности.

Третий и четвертый признак уверенности

Оба этих критерия – про интонации.

Во-первых, фраза должна звучать с интонацией формального вопроса. Представьте, что этот человек уже делал это действие по вашей просьбе уже сто раз. Нет сомнений, что он сделает это в сто первый. Вопрос – лишь формальность. Вы уверены, что просьба будет выполнена.

Во-вторых, в лице, позе и интонациях должна быть теплота и доброжелательность. Здесь все просто. Внешне – во время произнесения фразы делаем на лице полуулыбку. Внутренне – представляем образы «я — солнце» и «ты – солнце», я искренне и открыто готов позаботиться о тебе, и ты – тоже.

Когда речь идет об интонациях, можно уверенно сказать, что лучше один раз увидеть и услышать, чем сто раз прочитать в статье. Смотрите на профессионалов, слушайте как они говорят, заражайтесь их уверенностью – например, на непревзойденном «Тренинге уверенности» Евгения Яковлева. Компания хороших людей и множество незабываемых упражнений вам обеспечено!

Как стать уверенной и довольной? 8 важных правил, которые должна знать каждая женщина

Первостепенная задача женщины — научиться жить в гармоничных отношениях с собой. И самую главную роль в этом играет наполненное внутреннее состояние. Если женщина не понимает своей природы и не чувствует себя ценной, то со временем становится истощенной, напряженной и агрессивной. Поэтому так важно заботиться о себе и о своем внутреннем состоянии. Ведь когда мы довольны собой и своей жизнью, мы энергичны, позитивны и благодарны. Чем больше у женщины энергии, тем лучше складываются ее отношения с окружающими. Кроме того, жизнерадостные девушки живут в согласии с собой, легче преодолевают трудности, у них более стойкий иммунитет. Быть рядом с радостной женщиной не только большая ответственность, но и большое удовольствие. Так как же достичь этого состояния?


Настоящая и глубокая любовь к себе — это радостное принятие себя, настоящая самоуважение, дающая ощущение праздника в душе: «Как хорошо быть такой, как я! Я счастливо быть такой женщиной!»

Любите себя. Любовь к себе — это полное принятие себя такой, какая есть. И это не эгоизм. Ваша самооценка – это фундамент, на котором строятся ваши успехи и достижения. Полюбите все свои недостатки и начните гордиться достоинствами. Идеальных людей не существует. Не изменяйте себе и своим желаниям. Именно из-за недостатка любви к себе портятся отношения. Чаще напоминайте себе, что вы женщина, которая достойна всего самого лучшего. Это очень выгодно, потому что, если мы любим себя, то всегда выглядим молодой и привлекательной, ведь ничто так не украшает, как позитивный настрой. Как ни крути, себя нужно ценить и жалеть.

Полноценно живите настоящим. Будьте внимательны к себе — своим чувствам, желаниям и потребностям. Ведь люди, живущие прошлым, склонны к депрессии, а люди, живущие будущим — очень тревожны. Перестаньте беспокоиться из-за мелочей. Вы не сможете в полной мере ценить то, что происходит с вами сегодня, если вы слишком заботитесь о том, что случится завтра. Поймите простую вещь: завтра все равно наступит — независимо от того, как сильно вы волнуетесь. Одним только волнением вы не измените ситуацию, а только потратите энергию зря. Старайтесь избегать споров и участвовать в сплетнях. Это забирает ваше драгоценное время и снижает продуктивность.

Важно: чаще отключайте интернет, выходите из социальных сетей и отдыхайте от своих смартфонов. Вместо гаджетов уделите внимание семье, друзьям, хобби и здоровью.

Избавьтесь от угрызений совести. Для того чтобы научиться говорить «нет», нужно быть уверенной в себе на 100 %. Именно высокая самооценка позволит отрицать и не испытывать при этом угрызений совести. Решительно игнорируйте потребности других, особенно если они не соответствуют вашим возможностям. Не жертвуйте собой ради окружающих. Это будет только вас истощать. Определите, что для вас лучше, — одобрение среды или собственные интересы. Ведь чаще всего вы соглашаетесь на неудобные для вас условия, чтобы избежать чувства вины. Научитесь сдерживать в себе угрызения совести и не пытайтесь всем угодить. Как бы вы ни старались, всегда найдутся недовольные.

Общайтесь с заботливыми мужчинами. Женщине важно чувствовать себя любимой и желанной. Эти ощущения смогут дать только те мужчины, которые верят в вас, рядом с которыми у вас вырастает любовь к себе. Любите только тех, кто любит вас. Общайтесь с теми, кто одаривает вас позитивом, и кто искренне вам рад. Для таких мужчин интересы женщины будут приоритетными. Они с удовольствием будут решать ваши проблемы и заботиться о вас, при этом ничего не требовать взамен. По-настоящему любимый человек даст это сам. Помните, нам, женщинам, нужны отношения, которые приносят радость, а не разочарования.

Факт: если у вас будет много энергии, то вас всегда будут окружать ресурсные и благородные мужчины!

Радуйте и развивайте себя. Начните свой день с мыслей о том, как сделать счастливой себя или кого-то другого, что хорошего вы можете сделать сегодня? Ставьте цели для духовного роста. Будьте интересной и независимой, прежде всего, для самой себя. Будьте активными, прогоняйте лень и апатию. Осознайте, что только вы в ответе за собственные решения и увлечения. Наедине с собой вам не должно быть скучно и одиноко, вы должны быть увлечены своей жизнью. Ищите занятия, которые будут развивать ваши возможности, полноценно раскрывать внутренний потенциал. И тогда именно ваш яркий внутренний мир начнет с невероятной силой притягивать окружающих.

Будьте благодарны за то, что у вас уже есть. Всегда есть вещи, которые мы хотим иметь, однако пока не имеем. Важно идти к своим целям, но нет смысла переживать из-за того, что вы их пока не достигли. Помните: есть кто-то, кто счастлив, имея меньше, чем вы. Если вы будете каждый день благодарны за то, что имеете, это поможет вам ценить свою жизнь и свой выбор. В конце дня запишите то из произошедшего, за что вы благодарны. Сосредоточьтесь на положительных моментах в вашей жизни, и вы будете расти духовно.

Будьте открытыми в отношениях. Открытость всегда основана на доверии, включая жизнь. Открытый человек — это тот, кто может делиться своими мыслями и чувствами, надеждами и мечтами. Ведь без искренности невозможно развивать близкие и доверительные отношения. Улыбайтесь чаще! Улыбка — это самый эффективный способ позитивного воздействия на себя и окружающих! Когда вы улыбаетесь, вы получаете множество преимуществ. Например, освобождаете эндорфины, которые делают вас счастливее. Даже если вы улыбнетесь через силу, вы начнете чувствовать себя лучше. С улыбающимися людьми хочется находиться рядом, чтобы впитывать их позитив и энергетику. Это состояние обезоруживает, расслабляет, поднимает настроение, отвлекает от проблем и забот. К тому же это сделает мужчин гораздо смелее и решительнее. Старайтесь хорошо относиться к людям, отмечайте их положительные качества, делайте комплименты.

Прощайтесь с теми, кто вас не ценит. Подумайте, что вы чувствуете, имея отношения с людьми, которые постоянно окружают вас? Ведь всегда есть люди, в отношениях с которыми ощущаешь только моральное разорение и упадок сил. Игнорируйте мужчин, которые ничего для вас не делают. В таком случае вы теряете свою жизненную энергию. Помните, мужчины не умеют генерировать энергию, они подпитываются только от женщин: через отношения и физическую близость. Абсолютно каждый мужчина, находясь в пространстве женщины, впитывает ее настроение. Не позволяйте вашему окружению понижать вашу самооценку. Всегда будут люди-критики, которые с большим удовольствием найдут у вас изъяны, даже, когда их и нет. Ограничьте контакт с такими людьми, а если нет такой возможности, используйте психологические приемы защиты.

Важно: как только вы перестанете растрачивать себя на людей, которые вас не ценят, то мгновенно будете наполняться энергией.

Если говорить о жизненных ситуациях, то вашу энергию ворует любая незавершенность, — незаконченные дела, несдержанные обещания, пассивность, сидячий образ жизни, отсутствие новых впечатлений и однообразная жизнь.

Довольная женщина – это та, которая чувствует в себе женскую силу и умеет жить в свое удовольствие. Это внутреннее чувство дает возможность наслаждаться себя. А для этого важно правильно питаться, полноценно отдыхать, уметь восстанавливаться от стресса. Поскольку только душевная гармония и любовь к себе поможет оставаться счастливой, желанной и необходимой. И щедро делиться этим состоянием с окружающими людьми.

Психолог Елена ШЕВЧЕНКО

Фото: pexels.com

Как стать увереннее

Мнения, выраженные участниками Entrepreneur , являются их собственными.

Предпринимателю может быть сложно быть уверенным в себе, когда есть так много переменных, от которых зависит успех вашего бизнеса. Вы можете подумать, что как только вы добьетесь успеха в бизнесе, это придаст вам уверенности. Однако на самом деле уверенность в себе и в том, что вы можете сделать, — это то, что поможет вам добиться успеха в первую очередь.

Учитывая, что жизнь и работа предпринимателя заключается в постоянном расширении границ и выходе за пределы своей зоны комфорта, легче сказать, чем сделать, оставаться уверенным в себе. Неуверенность в себе легко настроить в ту минуту, когда что-то пойдет не так, как планировалось, или кто-то скажет вам «нет» или «это невозможно». Именно ваша уверенность помогает вам продвигаться вперед, говорить «да» возможностям и доказывать, что это возможно.

Если вы руководитель своего стартапа или компании, работа над уверенностью в себе является жизненно важной частью вашего личного развития и роста лидерских качеств.Уверенные в себе люди, являющиеся лидерами, могут влиять на других и заставлять их верить в то же самое видение. Тем не менее, низкая уверенность в себе остается ключевой проблемой для многих предпринимателей.

Связанный: 5 предпринимателей, которые выкупили себя у своих основных инвесторов — и чему они научились

Преодолейте свои сомнения и укрепите свою уверенность, чтобы браться за все, от деловых решений до публичных выступлений , к социальным ситуациям с этими умственными хаками.

1. Не слушайте самоограничивающие убеждения 

Независимо от того, были ли они привиты нам родителями или другими взрослыми фигурами в нашей жизни, наши ограничивающие убеждения могли убедить нас сосредоточиться на том, что мы не можем сделать или что могли бы никогда не будет возможным. Помните, однако, что когда-то мы были восторженными детьми, которые верили, что мы можем быть или делать что угодно!

Везде, где это возможно, важно избавиться от негативных мыслей, из-за которых вы не можете что-то сделать.Вместо этого возьмите неудобную ситуацию или попробуйте что-то новое и посмотрите, что получится. Если вам это удастся, вы сможете навсегда избавиться от многих самоограничивающих убеждений.

2. Не всегда полагайтесь на свою память для получения точной информации

Наша память хорошо служит нам в определенных ситуациях. Тем не менее, это также может быть нашим злейшим врагом. Это потому, что в нем уже заложена предвзятость подтверждения.

Память нашего мозга не хранит информацию в том виде, в каком она была представлена ​​изначально.То, что мы видим и помним, основано на наших ранее существовавших убеждениях, ценностях и самовосприятии.

Если у вас низкая самооценка, ваш мозг склонен подтверждать эти идеи, укрепляя вашу неуверенность. Каждый раз, когда вы вспоминаете какое-то событие, вы думаете о его плохих сторонах, например, о совершенных вами ошибках.

Чтобы противодействовать этой реакции, улучшить свое представление о себе и укрепить уверенность, важно посмотреть на эти ситуации с другой стороны. Эти взгляды лучше всего исходят от человека, которого вы уважаете и которым восхищаетесь, например члена семьи, друга, коллеги или наставника.Ваше доверие и уважение к человеку, предлагающему точку зрения, помогут вам не обращать внимания на собственные мысли по этому вопросу. Эти внешние впечатления могут оказать неоценимую помощь, помогая вам переосмыслить вещи и переориентироваться на положительные моменты.

Связанный: 5 способов превратить свой бизнес в устойчивый

3. Отговорить себя от негативного внутреннего диалога аффирмации, которые изменят ваше мышление.Можно многое сказать о силе позитивного разговора с самим собой как о способе преодоления трудностей и барьеров, в том числе тех, которые вы ставите перед собой.

Вы можете отговорить себя от страха, неуверенности в себе и зацикленности на прошлых ошибках, напомнив себе о своих возможностях и достижениях. Эти «подбадривающие» беседы также могут помочь вам справиться с проблемой, размышляя о том, что вы можете сделать или как вы можете найти возможное решение. Активно обсуждая с собой, что можно сделать, вы перестаете сосредотачиваться на страхе, что не сможете решить проблему.

4. Противопоставьте негативным мыслям позитивные

Неуверенность в себе часто возникает из-за негативных мыслей, которые разрушают нас. Эти мысли разрушают нашу самооценку и самооценку. Избавиться от них тоже непросто. Для этого вам нужно заглушить каждую негативную мысль несколькими позитивными мыслями. Подготовьте позитивные аффирмации, которые вы можете сказать себе или вслух. Подумайте о каждом положительном понятии, прежде чем говорить или думать о другом.

Не думайте об этом как об игнорировании или подавлении негативных мыслей, потому что они все еще будут там, чтобы позже нанести удар по вашей уверенности в себе.Вместо этого признайте плохие мысли и неуверенность в себе, прежде чем заменить их внутренним диалогом, состоящим из положительных идей, включая ваши достижения и способности.

Связанный: Обязательно задайте себе эти 3 бизнес-вопроса на 2021 год

5. Будьте любопытны

Любопытство помогает вам расти. Что еще более важно, это может мотивировать вас пробовать что-то новое и быть открытым для новых взглядов и идей. Процесс знакомства с этими новыми вещами, перспективами и идеями может помочь повысить уверенность в себе.

Любопытство может дать вашему уму возможность активно сосредоточиться, чтобы он оставался занятым позитивными вещами. Это также может указать вам новые направления, о которых вы не знали. При этом вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Любые положительные результаты, которые вы создадите, в свою очередь, помогут укрепить вашу уверенность в себе.

6. Обрести контроль, столкнувшись лицом к лицу со своими страхами

Когда мы чувствуем, что все под контролем, нас окружает чувство уверенности и комфорта. Когда мы боимся, мы чувствуем себя наиболее неуправляемыми.Хотя это может показаться нелогичным, пришло время приблизиться к тому, что нас пугает или заставляет чувствовать угрозу. Поступая так, мы активно преследуем то, что нас пугает. И когда мы это делаем, мы можем устранить угрозу и страх.

Результат таких действий делает нас более уверенными, потому что мы чувствуем себя более способными. Кроме того, при условии, что с нами не случилось ничего плохого, когда мы пошли за тем, что нас пугало, это победа, которую можно добавить в нашу оценочную карту уверенности.

Связанный: Как стать лучшим лидером в условиях кризиса

7.Определите, где вам не хватает уверенности и что может придать вам уверенности

Также важно выявить и определить конкретные области, в которых вы не чувствуете себя уверенно. Связано ли это с вашими знаниями и опытом в выполнении вещей, связанных с вашим бизнесом? Это образ твоего тела? Или вы боретесь с публичными выступлениями и зрительным контактом с незнакомцами?

Укрепление уверенности в себе может быть сложной задачей, даже если вы знаете, чего вам не хватает, но это помогает вам направить свою энергию в нужные области.Вы также можете усилить свои усилия, чтобы стать более уверенным, сосредоточившись на тех областях, в которых вы уже уверены. Размышление о ситуациях, в которых вы чувствовали себя сильнее, может помочь вам повторно использовать эти эмоции или действия в тех областях, где вы все еще чувствуете неуверенность в себе.

8. Не сравнивайте себя

Когда вы видите других и их достижения в социальных сетях, легко потерять уверенность. Сравнивая себя с другими, вы можете подумать, что потерпели неудачу или ничего не стоите, потому что кажется, что у других гораздо больше денег, восхищения и успеха.

Ничего хорошего из сравнения себя не выйдет. Эти другие люди — не вы. Их истории разные. Вы также не знаете, сколько раз они могли потерпеть неудачу или совершить ошибку. Не имеет смысла делать суждения, основываясь только на видимых, сильно отредактированных частях чужой жизни, когда ваш путь и жизнь совершенно разные.

Если вам нужно сравнить, используйте себя в качестве мерки. Когда вы это сделаете, вы сможете увидеть, как далеко вы продвинулись, включая победы и улучшения.Эти достижения должны побуждать вас стремиться к лучшему.

Связанный: 4 ключевых шага для мотивации сотрудников к завершению рабочих проектов

9. Приобретение новых навыков и опыта . Затем применяйте эти навыки на практике и получайте новый опыт. По мере того, как вы совершенствуетесь в этих навыках и расширяете свои возможности, ваша уверенность будет расти естественным образом.Обратитесь к другим ресурсам, таким как подкасты, конференции, книги и наставники, чтобы еще больше укрепить доверие.

Уверенность начинается с вас

Становление уверенности начинается и заканчивается с вами, потому что вы можете принимать решения и делать выбор. Напоминание себе, что вы можете быть уверенным в себе, имеет большое значение для того, чтобы на самом деле стать уверенным. Как только вы начнете верить в то, что говорите себе, уровень уверенности может возрасти вместе с успехом, счастьем и удовлетворением.

Связанный: Почему вы должны просить о помощи на работе, а не оказывать ее

10 способов излучать уверенность, чтобы помочь в достижении ваших целей

Никто не чувствует себя уверенно 100% времени.У людей бывают плохие дни или они сталкиваются с препятствиями, которых не ожидали, и это может вывести их из себя. Другие думают, что они не могут быть уверены, потому что у них были предыдущие неудачи или ошибки. Вам не обязательно быть уверенным все время, но вы можете научиться излучать уверенность, когда это необходимо.

Уверенность – это не просто то, что у вас есть – это то, что вы создаете . Это чувство уверенности. Это ощущение, что вы можете добиться всего, что встанет на вашем пути.Это состояние ума, которое вы можете использовать для достижения желаемых результатов. Если вы не чувствуете себя уверенно, вам не всегда нужно устраивать себе ободряющую беседу, чтобы взбодриться. Вместо этого научитесь проявлять уверенность, используя свое тело в своих интересах.

Как важно выглядеть и чувствовать себя уверенно

Научиться излучать уверенность — и на самом деле чувствовать эту уверенность внутри — имеет решающее значение для достижения ваших целей.Без уверенности вы потеряете преимущество в переговорах, разовьете непродуктивные привычки и будете бороться с построением и поддержанием здоровых отношений. Если вы не уверены в себе, вы не сможете создать воодушевляющие убеждения о своем потенциале и своем будущем. Уверенность ведет к улучшениям во всех сферах жизни — к лучшим возможностям трудоустройства и продвижению по службе, а также к более сильным родительским навыкам и более глубоким связям с другими. Если вы обнаружите, что чувствуете неуверенность или тревогу в новой ситуации, научитесь казаться более уверенным, это может ослабить некоторые из ваших страхов и помочь вам справиться с ситуацией с достоинством.

Как излучать уверенность

Многие люди считают, что они должны чувствовать себя уверенно, прежде чем смогут излучать уверенность. На самом деле может быть и обратное. Научиться демонстрировать уверенность в себе, работая над тем, чтобы действительно стать более уверенным, — это выигрышная стратегия, которая поможет вам быстрее достичь своих целей.

1.Переключите внимание

Как говорит Тони, «Куда направляется внимание, туда течет энергия». Если вы сосредоточите всю свою энергию на том, как вы нервничаете, на навыках, которых у вас нет, или на последней неудаче, вы только усилите эти чувства. Чтобы излучать уверенность, переключите свое внимание на позитив. Признайте и перестаньте ограничивать убеждения о своих предполагаемых слабостях и замените их вдохновляющими убеждениями о своих сильных сторонах и достижениях.Позвольте себе волноваться, а затем заставьте себя выйти за пределы зоны комфорта. Используйте визуализацию, чтобы представить себе предстоящую задачу и представить, как вы ее преодолеваете. Представьте, как вы проводите безупречную презентацию, просите о повышении или побеждаете свои страхи. Чем больше вы визуализируете, тем более реальными становятся ваши будущие достижения.

2.Практика грунтовки

Заправка происходит каждый день. Знаете ли вы это или нет, ваши мысли и эмоции постоянно стимулируются внешними факторами.Распорядок дня Тони позволяет вам использовать этот элемент вашей психологии и использовать его силу с пользой. Тони практикует прайминг как часть своего ежедневного утреннего ритуала и считает, что это помогает ему излучать уверенность в себе в течение дня. Прайминг включает в себя элементы медитации, визуализации и даже заклинаний, чтобы создать мощное видение вашего дня — и когда вы соединитесь со своим видением, вы естественным образом узнаете, как казаться более уверенным.

3.Откройте для себя силу языка тела

Язык вашего тела — это первое, что кто-то замечает в вас. Если у вас ужасная осанка и голова опущена вниз, люди не подумают, что вы уверенный в себе человек. Никто не смотрит на кого-то со скрещенными на груди руками и взглядом, направленным в землю, и не думает: «Этот человек выглядит уверенным и знает, что делает.К счастью, вы можете научиться излучать уверенность с помощью языка тела. Мы все слышали избитую фразу «притворяйся, пока не сделаешь», но в данном случае это правда. Имитируйте уверенность, приняв силовую стойку, придав лицу расслабленное выражение и высоко подняв голову. Вы не только будете выглядеть более уверенно, но и почувствуете себя увереннее, расположив свое тело таким образом.

4.Использовать зеркалирование

Зеркальное отражение использует силу зеркальных нейронов — групп клеток в нашем мозгу, которые активируются, когда мы выполняем действие, а также когда мы видим, как кто-то другой выполняет то же действие.Эти нейроны необходимы для человеческого общения и даже работают с изображениями на экране, такими как социальные сети. Вы можете использовать этот принцип, чтобы улучшить свои коммуникативные навыки и понять, как проявлять уверенность. Когда вы общаетесь с кем-то, «отражайте» его: подбирайте язык его тела к своему, настраивайте тон своего голоса, чтобы он был ближе к его, и даже выбирайте слова, похожие на его словарный запас. Это требует мастерства и тонкости, но если все сделано правильно, это поможет вам установить взаимопонимание и повлиять на других.

5. Измените осанку

Что делает вас менее уверенным в себе? Плохая осанка.Если вы стоите, сгорбившись или расправив плечи, это не способ излучать уверенность. Вместо того, чтобы позволять своему телу сгорбиться, встаньте прямо, держите голову высоко и отведите плечи назад. Кроме того, когда вы разговариваете с кем-то, полезно, чтобы ваше тело было обращено прямо к этому человеку. Когда вы узнаете, как выглядеть более уверенно, не забывайте начинать с корректировки осанки, и все остальное встанет на свои места.

6.Хватит ерзать

Практика того, как проявлять уверенность, когда ваши нервы сдают, может показаться сложной задачей. Нервная энергия часто приводит к ерзанию, чтобы уменьшить дискомфорт или тревогу.Непоседа включает в себя заламывание рук, подпрыгивание ногой или постукивание пальцами или карандашом по столу. Хотя это может помочь избавиться от некоторых нервов, это также заставляет вас выглядеть непрофессионально и неудобно. Если вы обнаружите, что нервничаете во время новой встречи или во время презентации, найдите время, чтобы перегруппироваться. Сделайте глубокий вдох, чтобы помочь себе излучать уверенность и оставаться в настоящем моменте. Если ваши руки ерзают, положите их на колени или сложите вместе, чтобы они больше не отвлекали вас.После повторения этого несколько раз, когда возникнет желание ерзать, вы сможете вообще сопротивляться ерзанию.

7. Проверьте свои руки

То, как вы держите руки, во многом определяет уверенность в себе.Заламывание рук, скрещивание рук или засовывание рук в карманы излучают нервную или неудобную энергию всем вокруг вас. Если вы не знаете, что делать с руками, когда говорите или слушаете, используйте жест, который излучает силу и уверенность в том, что вы говорите: махи руками. Сделайте своими руками форму шпиля, соединив кончики пальцев так, чтобы они образовывали точку. Это отличный жест, который можно использовать для выражения уверенности во многих ситуациях, независимо от того, проводите ли вы презентацию или внимательно слушаете кого-то другого.

8. Работа над зрительным контактом

Прямой зрительный контакт позволяет людям понять, что вы сосредоточили на них свое внимание, и это метод с высокой отдачей при работе над тем, как показать уверенность.Тем не менее, слишком интенсивный зрительный контакт может оттолкнуть, поэтому стремитесь найти золотую середину. Хорошим практическим правилом является правило 80/20. Смотрите собеседнику в глаза 80 % времени, когда вы говорите, и позволяйте своим глазам блуждать или фокусироваться на чем-то другом в остальные 20 %. Зрительный контакт в важные моменты разговора с человеком, с которым вы разговариваете, не только заставляет вас излучать уверенность, но также демонстрирует дружелюбие и сопереживание.

9.Улучшите свое рукопожатие

  Знакомство с новым человеком часто может вызвать тревогу, но вы будете излучать уверенность и отвлечетесь от любых нервов, если вместо этого сможете работать над тем, как выглядеть уверенно. При встрече с кем-то — особенно в профессиональной обстановке — ваш первый контакт часто бывает рукопожатием.Качественное рукопожатие может задать тон вашему общению. Вы хотите крепко сжать его руку, но не слишком сильно. Некоторые профессионалы рекомендуют «закрепить» рукопожатие или мягко коснуться другой рукой вытянутой руки человека между запястьем и локтем. Это показывает искренность и заботу и может стать отличным способом установить мгновенную связь.

10.Следите за своей мимикой и голосом

Язык тела говорит о многом в вашем стремлении казаться более уверенным, но имейте в виду, что ваш голос и выражение лица также играют важную роль.Счастливые люди воспринимаются как более уверенные и расслабленные, поэтому улыбка на лице — это быстрое и легкое решение, когда вы ищете способы казаться уверенным в себе. Тон и интонация вашего голоса также важны. Когда вы улыбаетесь, ваш голос естественно звучит приятно и уверенно. Старайтесь не повышать тон в конце предложения, так как это может создать впечатление, что вы задаете вопрос или ищете одобрения для того, что вы только что сказали.

С точки зрения содержания слова, которые вы используете, имеют большое значение для того, излучаете ли вы уверенность.Заикание, использование нерешительных слов вроде «может быть» и описание переживаний, вызывающих стресс или тревогу, могут навредить вам, если вы работаете над тем, чтобы казаться уверенным в своих вербальных взаимодействиях. Говорите позитивно и убедительно, чтобы показать другим, что вы чувствуете себя комфортно и уверенно в своем окружении.

Физическая уверенность

Подумайте о том, как люди, такие как ведущие новостей или политики, перемещаются по миру; им нужно знать, как проявлять уверенность каждый божий день, чтобы они выглядели знающими и заслуживающими доверия.Они просыпаются каждый день, чувствуя себя совершенно потрясающе? Скорее всего, у них есть выходные. Ключ к уверенности в том, чтобы заставить себя выглядеть уверенно. Даже если вы чувствуете себя не лучшим образом, использование вышеперечисленных техник поможет вам создать спокойный и уверенный в себе образ.

Вы можете излучать уверенность, даже если чувствуете себя совсем не комфортно в этой ситуации. Следите за своим языком тела, говорите убедительно и улыбайтесь, и вы покажете другим, что с вами нужно считаться.

Готов сокрушить препятствия и достичь прорыва?

Развивайте свою уверенность и узнайте, как достичь выдающейся жизни, о которой вы мечтаете, с помощью бесплатной электронной книги Тони Роббинса «Пробудите в себе великана».

утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

Разум и смысл
10+ утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь Сообщение от:
Команда Тони Насколько важен утренний ритуал? Может быть трудно встретить начало напряженного дня, но бодрящего и позитивного заклинания может быть достаточно, чтобы полностью изменить ваше самочувствие.

Каким вы видите каждое утро? Если мысль о том, чтобы встать с постели и подготовиться к каждому дню, наполняет вас ужасом, это настроение, скорее всего, сохранится на весь оставшийся день, оставив вас в состоянии постоянной неподвижности. С эффективными идеями утреннего ритуала вы можете привести день в движение с гораздо лучшим подходом.

Зачем нужен утренний ритуал

Качество вашей жизни не зависит от качества ваших обстоятельств.Вы можете эффективно настроить ментальные и эмоциональные фильтры, которые определяют, как вы смотрите на свою жизнь. Это влияет на истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы такие, на что мы способны и что достижимо, а что нет. Состояния, в которые мы входим чаще всего, затем становятся самым мощным фильтром из всех, которые определяют, найдем ли мы стратегии, необходимые для успеха, и придумаем ли мы историю, которая придаст нам силы.

Изменение к лучшему всегда возможно, но как его достичь? Утренние ритуалы, которые могут изменить вашу жизнь, делают это, приводя вас в позитивное, придающее силы состояние, которое сохраняется на протяжении всего дня.Одним из величайших научных открытий стало то, что вы можете изменить свое эмоциональное настроение путем радикального изменения своей физиологии, и мы можем начать добиваться этого с помощью заклинаний и других утренних ритуалов.

Тони утренний ритуал : Заклинания

Одна из любимых идей утреннего ритуала Тони — позитивные заклинания. Правильно, не аффирмации — заклинания. Это важное отличие. Аффирмации — это произносимые слова ободрения, но пока присутствует позитивное мышление, аффирмации могут подвести вас как трансформирующая техника.Вы можете повторять что-то воодушевляющее, но если вы не воплощаете это физически, вы только скользите по поверхности.

Заклинания заключаются в воплощении смысла за словами, вот почему они так сильны. С заклинаниями вы не только произносите слова расширения возможностей, вы используете свое тело и свой голос. Вы меняете свою физиологию и свое состояние, что ведет к другому, более позитивному взгляду и подходу к каждому дню.

Несмотря на то, что аффирмации звучат позитивно, они не будут нести всю тяжесть эмоций и преобразующую силу, если человек, произносящий их вслух, на самом деле не верит в мысли и смысл, стоящие за ними.Заклинания предназначены для того, чтобы отразиться во всем теле и разуме и изменить ощущение себя, посвятив свою жизнь положительной энергии и получив доступ к уверенности в себе.

Использование заклинаний для непосредственного управления своим состоянием может полностью изменить качество вашей жизни, так что не торопитесь. Выделите удобное количество времени для утреннего ритуала, в течение которого у вас будет ясный и свободный от стресса ум, и вы сможете сосредоточиться на этих важных позитивных заклинаниях.

Еще Идеи утреннего ритуала

Ищете другие утренние ритуалы, которые могут изменить вашу жизнь? Доказано, что эти 10 утренних ритуалов приносят пользу как умственному, так и физическому состоянию.

1. Грунтовка

Прайминг — еще одна из главных идей утреннего ритуала Тони. Сочетание дыхательных упражнений, визуализации и практики благодарности занимает всего 10 минут каждое утро, но настроит вас на преодоление всех препятствий на вашем пути.

2.

Холодный душ

Холодный душ может уменьшить боль и воспаление, повысить уровень счастья, подтянуть кожу и улучшить общее состояние здоровья, а также получить другие преимущества. Тони ныряет в холодный бассейн в рамках своего утреннего ритуала. Новички могут начать с 30 секунд и проработать до пяти-десяти минут.

3.

Ведение журнала

К преимуществам ведения дневника относятся уменьшение беспокойства, улучшение памяти и более эффективное решение проблем. Неудивительно, что многие успешные люди, такие как предприниматель Тим Феррис, начинают свой день с ведения дневника.От дневников благодарности до пятиминутного дневника — для вас найдется стиль.

4.

Упражнение

Если вы добавите в свой день только один утренний ритуал, самым важным будет упражнение. Это уменьшает депрессию и беспокойство и помогает вам жить более долгой и здоровой жизнью. Найдите упражнение, которое вам нравится, и выполняйте его не менее пяти дней в неделю для достижения наилучших результатов.

5.

Медитация

Медитация — одна из наиболее рекомендуемых идей утреннего ритуала.Это может помочь вам справиться со своими эмоциями и мышлением, уменьшить стресс, оставаться сосредоточенным и быть более продуктивным. Мы все можем использовать эти преимущества в течение дня.

6.

Йога

В последние годы популярность йоги резко возросла, и на то есть веские причины. Это расслабляет, настраивает вас на позитивный лад и дает вам все преимущества растяжки. Вы даже можете включить некоторые элементы медитации или прайминга во время занятий йогой.

7.

Внимательность

Насколько вы внимательны к своим мыслям по утрам? Ваше мышление при первом пробуждении задает тон всему вашему дню.Обратите внимание на свой внутренний разговор с самим собой по утрам и превратите любые негативные мысли в вдохновляющие, которые помогут вам в течение дня.

8.

Благодарность

Практика благодарности — это всегда хорошая идея, но она особенно эффективна, когда является частью вашего утреннего ритуала. Когда вы начинаете свой день в состоянии изобилия, у негатива нет места, чтобы сбить вас с толку. Подумайте о чем-то, за что вы будете благодарны, как только проснетесь и увидите, как ваш день улучшится.

9.

Музыка

Сила музыки объединяет людей, позволяет самовыражаться и даже может сделать вас счастливее и продуктивнее. Опра делает прослушивание музыки частью своего утреннего ритуала, и она одна из самых успешных людей на планете.

10.

Чтение

Подпитка ума — всегда хороший способ начать день. Барак Обама читал 90 117 The New York Times 90 118 каждое утро, когда он был в Белом доме. Модель и телеведущая Эшли Грэм читает отрывки из своего любимого сборника цитат.Что бы вы ни выбрали для чтения, убедитесь, что это вдохновляет вас.

Изменить свою жизнь может быть непросто, будь то раскрытие силы заклинаний, изменение утреннего ритуала или внесение других важных и позитивных изменений в устоявшийся распорядок. В этом поможет лайф-коуч. С помощью лайф-коуча ваш утренний ритуал может быть эффективно составлен на карте с проницательностью опытного профессионала. Помощь — и ответственность — могут стать вашим ключом к выработке здоровых привычек, которые принесут положительные изменения в ваш день и вашу жизнь.

Команда Тони Команда

Тони культивирует, курирует и делится историями и основными принципами Тони Роббинса, чтобы помочь другим достичь выдающейся жизни.

10 способов стать более уверенным в себе человеком

Уверенность — это не то, с чем рождается каждый. Большинству из нас приходится над этим работать.

Один из самых быстрых способов стать увереннее в себе — начать с небольших изменений и практиковать их каждый день.Эти важные задачи важны для любого человека любого возраста, на любом этапе профессиональной или личной жизни.

Вот 10 способов стать более уверенным в себе человеком, которые помогут вам достичь своих целей.

Запишите или напечатайте все, что у вас хорошо получается. Обязательно перечислите любой пункт, который вы можете придумать, даже если он не относится к вашей текущей работе. Например, вы можете приготовить лучший куриный суп, известный человечеству. Запиши это.

Вы содержите дом в чистоте? Внесите в список.Вы отлично запоминаете каждую песню, которую слышите по радио? Да, он идет в списке. Перечитайте свой список. Никогда не принимайте свои навыки как должное. Гордитесь тем, что у вас хорошо получается, и не бойтесь делиться этим с другими.

Приготовь суп и возьми его на работу.

2. Научитесь принимать похвалу

Получать комплименты — это нормально. Каким бы большим или маленьким ни был комплимент, скажите спасибо.

Не отмахивайтесь от похвалы. Примите это, примите это и осознайте, что вы достойны комплимента.Это тяжело, особенно после многих лет непринятия. С практикой выработайте новую привычку с благодарностью и изяществом благодарить своих поклонников.

3. Прочтите. Читать. Тогда читайте дальше

Ничто так не вдохновляет других и не вселяет уверенность в себе, как знания. Вам не обязательно знать все обо всем, но наличие широкой базы знаний об окружающем мире повышает вашу самооценку.

Если вы чувствуете себя неуверенно в политических дискуссиях, освежите в памяти последние дебаты.Не знаете, что такое первый даун? Почитайте о футболе. Читайте об искусстве, моде, развлечениях, Ближнем Востоке. Поиск в блогах, журналах и т. д. Узнайте о последних музыкальных тенденциях. Изучайте последние обзоры фильмов. Непрерывный процесс обучения сделает вас всесторонне развитым и уверенным в себе человеком.

Как новые вещи укрепляют уверенность? Это не так. Решение попробовать новую вещь и довести ее до конца. Заставьте себя попробовать что-то новое хотя бы раз в месяц.Для тех, кто строит экстремальную уверенность, делайте это раз в неделю.

Попробуйте новый ресторан. Запишитесь на урок искусства. Займитесь внештатным письмом. Станьте волонтером в местном продовольственном банке. Это упражнение действительно изменит вашу жизнь. Даже если какое-то конкретное начинание не сработает, у вас хватило мужества и уверенности, чтобы сделать это.

Здоровый образ жизни оказывает сильное влияние на вашу уверенность в себе. Дело не в том, как вы выглядите, хотя да, это помогает вашей самооценке. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя хорошо, делать правильный выбор и быть уверенным в своей жизни.

Пейте больше воды. Прекратите есть нездоровую пищу. Начните ходить. Запишитесь в тренажерный зал. Наполните свою кладовую и холодильник только любимыми полезными фруктами и овощами. Вам не нужно становиться гуру фитнеса, чтобы извлечь пользу из повышающих уверенность в себе эффектов здорового образа жизни.

6. Окружите себя поддержкой

Есть ли в вашем мире неудачники? Вы знаете, что один негативный друг или член семьи, который расстраивает вас, просто находясь рядом с ним или с ней?

Держитесь подальше от такого человека.Окружите себя теми, кто заставляет вас чувствовать себя хорошо. Да, это тяжело. Это будет самое сложное из этого списка.

Не знаете людей, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо? Найдите их. (См. № 4.) Неважно, насколько сильно вы верите в себя, друг, который на самом деле вам не друг, разрушит эту уверенность. Перейдите от этой главы в своей жизни и создайте для себя новое, уверенное будущее.

Серьезно, просто танцуй, даже если не умеешь. Включите музыку и отпустите.В вашей гостиной или в вашей спальне, даже посреди продуктового магазина.

Вы можете понимать это буквально или фигурально. Цель — быть собой. Всегда. Не бойтесь проявить свою индивидуальность. Будьте уверены в том, кто вы есть, и пусть мир вокруг вас увидит этого человека.

8. Обновите свой гардероб

В вашем шкафу полно футболок и джинсов? Все ли в вашем шкафу одного и того же черного цвета?

Попробуйте пару новых предметов одежды в дополнение к тому, что у вас уже есть.Для тех, у кого ограниченный бюджет, потребуется всего несколько хороших и качественных предметов.

Новое спортивное пальто, яркий топ, который вам идет, даже новый галстук или массивное колье изменят ваше представление о себе.

Если вы не уверены, что вам идет, попросите друга или коллегу помочь вам. Нет ничего постыдного в том, чтобы отставать от моды. Простые изменения в вашем внешнем виде не только улучшают ваше самочувствие, но и меняют то, как вас воспринимают другие.

Что?? Да, запросить дополнительную работу. Это побудит вас сделать все возможное. Выполнение этой работы укрепит вашу уверенность в своих силах. Начальство заметит вашу инициативу и вознаградит.

Это также укрепит вашу смелость. Часто дополнительная работа знакомит вас с людьми в вашей компании, с которыми вы раньше не работали.

Помните, когда вас хвалят, принимайте это с достоинством.

По мере роста вашей уверенности в себе помогите другим повысить их самооценку. То, что вы помогаете другим чувствовать себя прекрасно, будет иметь такой же эффект и для вас.

Если коллега сдает отличный проект, скажите ему или ей серьезно. У вас есть друг, который всегда делает для вас добрые дела? Поблагодарите человека.

Ваша семья всегда рядом с вами? Скажите им, как сильно вы цените их поддержку, и ответьте на эту поддержку.

Будьте искренними, будьте честными, и люди признают вашу искренность.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

13 способов научиться быть более уверенным в себе

Насколько вы уверены в себе, насколько вам хотелось бы? Мало кто ответит «да» на этот вопрос.Но, по словам Бекки Блэлок, автора и бывшего руководителя Fortune 500, каждый может научиться быть более уверенным в себе. И это навык, которому мы можем научиться сами.

Начните с того, что забудьте о том, что уверенность, лидерство и публичные выступления — это способности, с которыми люди рождаются. На самом деле, исследования показывают, что застенчивость и осторожность — это естественное состояние человека. «В древности люди жили именно так, чтобы передавать свои гены, так что это в нашем генофонде», — говорит она. «Вы должны были быть осторожны, чтобы выжить. Но то, о чем им нужно было беспокоиться тогда, не то, о чем нам нужно беспокоиться сегодня.

Как научить себя быть более уверенным в себе? Вот совет Блэлока:

1. Расставьте свои мысли по местам. «Это негативные вещи, о которых следует беспокоиться или бояться. «Это предупреждения для самого себя», — говорит Блэлок, и они остались от нашего пещерного прошлого. Это имеет смысл — если мы засунем руку в пламя, которого хочет наш мозг. чтобы убедиться, что мы больше никогда этого не сделаем.Но этот механизм выживания работает против нас, потому что заставляет нас сосредотачиваться на страхах, а не на надеждах или мечтах.

Суть в том, чтобы осознавать, что ваш мозг работает таким образом, и сохранять пропорцию этого негатива. «Вы должны понимать, что ваши мысли — это всего лишь мысли», — говорит Блэлок. Они не обязательно отражают объективную реальность.

2. Начните с конца.

«Есть так много людей, которых я спрашивал: «Чем ты хочешь заниматься? Кем ты хочешь быть?» и они бы сказали: «Я не знаю», — говорит Блэлок. «Знать, чего вы хотите, — это ключ. Все остальное, что вы делаете, должно вести вас туда, куда вы хотите.

3. Начните с благодарности.

Начните день с размышлений о некоторых вещах, за которые вы должны быть благодарны, советует Блэлок. делайте, — говорит она. — Если вы начнете с такой точки зрения, вы будете в правильном настроении до конца дня». В зонах комфорта есть забавная вещь: если мы регулярно выходим за их пределы, они расширяются.Если мы остаемся внутри них, они сжимаются. Не попадайте в ловушку сужающейся зоны комфорта, заставляя себя делать то, что находится за ее пределами.

У всех нас был опыт, когда мы делали что-то, что нас пугало, а потом обнаруживали, что это не так уж и плохо. В случае с Блэлок она посещала военную базу и поднялась на вершину парашютно-тренировочной вышки для тренировочного прыжка. «Они меня полностью подключили, и я сказала: «Извините, я не могу этого сделать, у меня дома маленький ребенок», — вспоминает она.«Парень схватился за ногу и столкнул меня с башни. Когда я выбрался оттуда, я понял, что все не так уж и плохо».

У нас не всегда будет кто-то, кто вышвырнет нас из нашей зоны комфорта, поэтому мы должны сделать это сами. «Просто действуй!» — говорит Блэлок.

5. Помните: собаки не гоняются за припаркованными автомобилями.

Если вы сталкиваетесь с противодействием, вопросами и сомнениями, вероятно, есть веская причина — вы куда-то идете. Это не означает, что вы должны игнорировать предупреждающие знаки, но это означает, что вы должны рассматривать эти негативы в перспективе.Если вы не вносите изменений и не бросаете вызов статусу-кво, никто никогда не будет возражать против всего, что вы делаете.

6. Будьте готовы прийти в норму.

«Наша уверенность разрушается не из-за неудач, а из-за того, что мы не можем подняться», — говорит Блэлок. «Как только мы вернемся, мы узнаем, что не работает, и мы можем попробовать еще раз». Блэлок отмечает, что бейсболисты с самым большим количеством хоумранов также имеют самые большие результаты аутов. Делая больше взмахов, вы попадете туда, куда хотите.

7. Найдите наставника.

Что бы вы ни задумали сделать, наверняка найдутся люди, которые сделали это первыми и могут дать вам полезный совет или, по крайней мере, послужить примером для подражания. Найдите таких людей и учитесь у них как можно большему.

8. Выбирайте компаньонов с умом.

«Ваш прогноз — негативный или позитивный — будет средним из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени», — говорит Блэлок. «Так что будьте осторожны с теми, с кем вы общаетесь. Убедитесь, что вы общаетесь с людьми, которые поддерживают вас и поддерживают вас.»

Когда она бросила свою работу высшего руководства, чтобы писать книги, добавляет она, некоторые люди были ошеломлены и предсказывали, что никто не будет их читать, в то время как другие были весьма воодушевлены. Ей не потребовалось много времени, чтобы понять, что ободряющие друзья

9. Делайте домашнюю работу

Практически в любой ситуации подготовка может повысить вашу уверенность Должны выступить с речью? Потренируйтесь несколько раз, запишите себя и прослушайте Встреча Познакомьтесь с ними и их организациями в Интернете, а также проверьте их профили в социальных сетях.«Если вы будете готовы, вы будете чувствовать себя более уверенно», — говорит Блэлок. «Интернет делает это таким простым».

10. Больше отдыхайте и занимайтесь спортом.

К настоящему времени имеется достаточно доказательств того, что достаточный сон, физические упражнения и правильное питание глубоко влияют как на ваше настроение, так и на вашу эффективность. «Просто умеренные физические упражнения три раза в неделю в течение 20 минут так много делают для гиппокампа и более эффективны, чем что-либо еще, для предотвращения болезни Альцгеймера и депрессии», — говорит Блэлок.«Однако это всегда выпадает из списка, когда мы расставляем приоритеты. Хотя есть много вещей, которые мы можем делегировать, упражнения не входят в их число. Если бы был способ сделать это, я бы уже понял это».

11. Дыши!

«Это так просто», — говорит Блэлок. «Если вы тяжело дышите, это насыщает ваш мозг кислородом и делает вас более бодрым и осознанным. Это очень важно в напряженной ситуации, потому что вы поймете, что контролируете свое тело, а не бессознательное.Если вы не тренируете дыхание, вы должны это делать».

12. Будьте готовы притворяться. Навыки, которые вам нужны, и, скорее всего, вы сможете определить остальные, не медлите. Одна компания провела исследование, чтобы выяснить, почему ее сотрудники получают продвижение по службе меньше женщин, чем мужчин. что касается уверенности: если бы у мужчины была примерно половина квалификации для размещенной работы, он, вероятно, подал бы заявку на нее, в то время как женщина, скорее всего, подождет, пока она не получит большую часть или все из них.Не сдерживайте себя, предполагая, что вам нужно иметь большой опыт для работы или бизнеса, прежде чем браться за это.

13. Не забывайте просить о помощи.

«Не думайте, что люди знают, чего вы хотите, — говорит Блэлок. «Вы должны выяснить, что это такое, а затем обучить их».

Как только люди узнают, чего вы хотите, и что вам нужна их помощь, вы можете удивиться их открытости. «Людям очень льстит, когда вы просите совета и поддержки, — говорит она.«Если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить кого-то другого. Но по моему опыту, они редко говорят «нет».

Нравится этот пост? Подпишитесь здесь на еженедельную рассылку Минды по электронной почте, и вы никогда не пропустите ее колонки. В следующий раз: зачем и как отключаться каждый день.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

7 здоровых способов справиться с проблемами образа тела

В жизни есть три константы: смерть, налоги и тот факт, что, прокручивая Инсту и видя людей с ультратонкими телами, отправляющихся в поездки #wanderlust #travelgoals, вы обязательно почувствуете себя дерьмом.(Независимо от того, насколько вы круты.)

И это не только я соленый: исследования на самом деле показывают, что чем больше времени люди проводят в Facebook, тем ниже их самооценка. Ты знаешь, что это правда.

Но вместо того, чтобы просто удалить все свои учетные записи в социальных сетях (где еще вы найдете мемы с животными?), попробуйте эту тактику в следующий раз, когда вы обнаружите, что дважды нажимаете на свой путь в роковую спираль:

1. Перечислите все крутые ш * т ваше тело помогло вам сделать.

Вместо того, чтобы смотреть в зеркало и думать о том, что вам не нравится в своем теле, мысленно признайте все, на что ваше тело способно, — говорит Эми Флауэрс, доктор философии.Д., представитель Американской психологической ассоциации. Подумайте: рожать ребенка, бегать наперегонки или даже просто регулярно какать. «Мы сделали свое тело таким врагом, но мы должны относиться к нему как к другу», — говорит Флауэрс.

2. Расскажите о своей заднице.

Или твои сиськи. Или твои волосы. Удостоверьтесь, что вы также сосредотачиваетесь на том, что вам нравится в себе, говорит Робин Сильверман, доктор философии, эксперт по образу тела и автор книги «Хорошие девочки не толстеют: как одержимость весом портит жизнь нашим девочкам ».«Некоторые люди смотрят на себя в зеркало и говорят ужасные вещи. Если они говорят это вслух, значит, они это слышат — они подчеркивают проблему».

Выберите часть тела, которую вы любите, и расскажите о ней вслух. Да, да, поначалу это может показаться глупым, но это может стать мощным инструментом в борьбе с проблемами образа тела.

3. Сделайте документ Google обо всех своих выигрышах.

Нет, это не нарциссизм. Шутки в сторону. Когда вы имеете дело с низкой самооценкой и проблемами с образом тела, может быть трудно вспомнить о себе хорошее.

Войдите в «файл победы»: каждый раз, когда вы получаете комплимент или делаете что-то, чем вы гордитесь (повышение по службе, новый PR в спортзале, что угодно), записывайте это и кладите в папку на своем столе. или дома, предлагает Флауэрс.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Регулярно просматривайте этот файл, чтобы быстро поднять себе настроение. «Это свидетельство любви и свидетельство достижений», — говорит она.Неважно, насколько он мал, пока он заставляет вас чувствовать себя хорошо, регистрируйте его.

4. Примите аффирмации — да, действительно.

Ага, больше разговаривайте с собой в зеркале. А если серьезно, то работает. Флауэрс рекомендует найти одно или два позитивных утверждения, чтобы повторять их себе каждый день, чтобы напоминать себе о том, насколько вы удивительны. Ее любимый:

Я могу делать все, что захочу.

Повторяйте это про себя, пока не почувствуете себя уверенным в себе ниндзя. Со временем (и особенно если вы их запишете) эти утверждения станут вашей настоящей системой убеждений.

5. Делайте добрые дела.

Волонтерство и другие виды благотворительной деятельности — это простой способ почувствовать себя хорошо, даже если вы всего лишь жертвуете несколько минут или часов своего времени. Вы вносите положительный вклад в свое сообщество, вы можете развить новые навыки и, вероятно, получите хорошие отзывы, которые перейдут в позитив и приподнятое настроение, — говорит Флауэрс. Если вам нужна помощь в поиске возможности рядом с вами, посетите VoluteerMatch.org.

6. Говорите сами с собой, как с лучшим другом.

Вы знаете, как Лесли Ноуп постоянно осыпает свою лучшую подругу Энн Перкинс чрезмерными комплиментами практически в каждом эпизоде ​​ Parks и Rec ? Да, вы должны делать это для себя.

Этот контент импортируется из Giphy. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Если вы поймали себя на том, что называете себя глупым или ненавидите свое отражение в зеркале, спросите себя: Сказал бы я это своему лучшему другу, сестре или маме? «Если вы не можете представить другого человека, которого вы любите, говорящего это себе или кого-то другого, разговаривающего с ним таким образом, то как вы разговариваете таким образом с самим собой?» — говорит Сильверман.

7. Притворяйся, пока не получится.

Даже если вы не очень хорошо себя чувствуете, попрактикуйтесь в нескольких тактиках, которые вызовут доверие у других, предлагает Флауэрс. Это включает в себя установление зрительного контакта, улыбку, крепкое рукопожатие, четкое общение без слов-паразитов, сидение прямо и даже принятие комплиментов.

«Даже если вы не чувствуете себя уверенно, вы хотите, чтобы другие поверили в это», — объясняет Флауэрс. «Люди будут положительно реагировать на вас в ситуации, и тогда вы тоже будете чувствовать себя хорошо.

Сьюзан Ринкунас Сьюзан Ринкунас — независимый журналист из Нью-Йорка, специализирующийся на репродуктивном здоровье, правах и справедливости.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как обрести уверенность на работе

Где ваша работа встречается с вашей жизнью.Смотрите больше от Ascend здесь.

Несколько дней назад я сидел за столом напротив клиентки — назовем ее Оливия — у нее был очень обычный опыт работы. На недавнем собрании команды Оливия и ее коллеги обдумывали некоторые стратегические решения. Оливия, однако, не полностью согласилась с результатом и имела точку зрения, отличную от точки зрения ее коллег. Она ушла с собрания расстроенная.

Когда я спросил, что случилось, когда она высказала свои опасения, она пробормотала: «На самом деле я ничего не сказала.

Оливия объяснила, что хотела поделиться своим мнением, но передумала и промолчала. Она беспокоилась, что ее мнение может показаться слишком противоречивым и может пустить под откос разговор. Она также чувствовала, что ее взгляды не так важны.

Вот подвох: Оливия не была новым сотрудником. У нее был пятилетний опыт работы, на который можно положиться.

Почему она боялась делиться своими взглядами?

Продолжая разговор, мы поняли, что Оливия чувствовала то же самое и в других ситуациях.Я слышал примеры, когда она избегала внимания на больших собраниях, преуменьшала свои успехи и ограничивала свои взгляды такими утверждениями, как: «Я могу ошибаться, но я так думаю…»

Привычка Оливии избегать внимания не связана с опытом; это был вопрос доверия. Молча, Оливия упускала шансы решить проблемы, повлиять на важные решения и завоевать доверие.

Почему мы избегаем говорить уверенно?

Оливия не одинока в своей борьбе.Многие из нас испытывают чувство незащищенности на работе, даже если у нас есть что добавить.

Исследования показывают, что многие люди, особенно женщины, испытывают трудности с уверенностью в себе в начале своей карьеры. Фактически, ряд недавних опросов показывает, что женщины менее склонны продвигать себя по сравнению с мужчинами. Это часто ставит женщин в невыгодное положение, поскольку они с меньшей вероятностью будут приняты на работу или им предложат конкурентоспособную заработную плату.

Низкая уверенность может быть естественной, если вы новичок в работе или не имеете достаточного опыта в ситуации с высокими ставками.Но в других случаях, как в случае с Оливией, низкая уверенность может быть результатом нескольких факторов. Это может быть связано с сообщениями в раннем детстве, недостаточной представленностью в вашей компании или в средствах массовой информации, вашей личностью, предыдущим опытом или другими причинами.

Важно помнить, что низкая уверенность не является врожденным недостатком, и она не должна определять вас. Уверенности можно научиться и практиковать. Это начинается с того, что вы становитесь более самосознательными, меняете свое мышление и учитесь полностью отдавать себя работе — или куда бы вы ни пошли.

Основываясь на своем опыте тренера по лидерству и консультанта по талантам, я предлагаю двухэтапный подход, который поможет вам обрести уверенность. На первом этапе вы изучите уникальную перспективу, которую вы привносите в мир, чтобы понять, как вы можете повысить ценность так, как никто другой не может. На втором этапе вы найдете несколько простых упражнений, которые помогут вам чувствовать себя и действовать более уверенно, чтобы в будущем это стало вашей настройкой по умолчанию.

Шаг 1: соединитесь с самим собой

Чего Оливия — и большинство из нас — не понимает, так это того, что не существует единственного способа быть.То, что может показаться «нормальным» или очевидным для вас, на самом деле может быть чем-то новым для другого человека.

Приведу пример. В начале своей карьеры я был частью команды, которая изо всех сил пыталась хорошо общаться. У всех нас было твердое мнение о том, как добиться цели, и это часто работало против нас. Потом младший коллега, имевший театральное образование, рассказал нам об импровизационной технике под названием «Да, и…».

Идея этого подхода заключается в том, чтобы опираться на существующую идею, а не отрицать ее.Когда кто-то делает предложение вместо того, чтобы сказать «Да, но я думаю, что XYZ…», вы можете расширить то, что он говорит, ответив: «Да, и я также думаю, что XYZ…». Такой подход помог нам со временем прийти к консенсусу, получить желаемые результаты и сделать нас лучшими коллегами. Если бы этот коллега не поделился своим театральным опытом, мы, вероятно, продолжали бы бороться как команда.

Мы все уникальны. У всех нас есть что-то ценное, чем можно поделиться. Вам просто нужно поверить в это.Первый шаг к этому — сделать паузу и подумать обо всем, что делает вас тем, кто вы есть. Что делает вас особенным?

Во время нашего сеанса Оливия выполнила упражнение, которое я называю «Найди свою уникальность» . Она думала о происхождении, опыте и чертах характера, которые сформировали ее уникальную точку зрения.

Оливия — 26-летний PR-стратег. Она выросла в городской семье и воспитывалась матерью-одиночкой. Она говорит на двух языках, и у нее была возможность много путешествовать, в том числе по международным направлениям.Она любит баскетбол и стрит-арт. Ей нравится изучать новые технологии, проводить время в социальных сетях и надеется сделать мир лучше.

Это действительно крутая штука, правда?

Во время встречи команды, упомянутой ранее, Оливия и ее коллеги фактически обсуждали способы связи с более молодой, технически подкованной аудиторией. Для этого обсуждения она была фактически одним из самых квалифицированных людей в комнате.

Выполняйте подсказки в упражнении «Найди уникального себя » ниже, чтобы вы могли поразмышлять о собственном чудесном грязном и прекрасном жизненном опыте и начать ценить ту ценность, которую вы приносите.Ваша уникальность делает ваш голос достойным внимания.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на формировании уверенного поведения

Шаг 1 разогрел вас и заставил задуматься о том, кто вы и что отличает вас от других. Это отличное начало, но для укрепления уверенности также необходимо изменить свое поведение.

Команда

Оливии планировала снова встретиться через несколько недель, чтобы продолжить предыдущую дискуссию. Оливия хотела высказаться, и ей нужно было подготовить свой новый подход. Чтобы подготовить ее, мы поговорили о нескольких принципах уверенности в себе.

Начните с малого.

Уверенность заключается не в том, чтобы быть дерзким, склонным к спорам, агрессивным или извиняющимся. Это также не о том, что вы превращаетесь в совершенно нового человека. Вместо этого речь идет о самоутверждении так, как вам удобно.

У Оливии, например, были хорошие отношения со своими коллегами, и ей было комфортно общаться один на один и в небольших группах. Она хотела укрепить доверие, выступая на больших собраниях команды. У нее была привычка выключать видео во время звонков или молчать.После нашего обсуждения Оливия начала включать камеру во время разговоров, чтобы чувствовать себя более комфортно, когда ее видят, заходить в систему за несколько минут до встречи, чтобы обменяться любезностями со своей командой, улыбаться и кивать, а также использовать функцию чата, чтобы поделиться своими спонтанными разговорами. мысли.

Этот новый подход был постепенным переходом к большему общению со всеми ее коллегами. Эти небольшие жесты помогли ей лучше узнать своих коллег, укрепили доверие и придали ей уверенности, чтобы выражать свои мысли, не чувствуя страха.

Будьте осмотрительны в практике.

Для Оливии, чтобы говорить более уверенно, нужно было научиться удалять определения из своих предложений, чтобы звучать более уверенно и изысканно.

Она провела несколько недель, наблюдая за классификаторами, которые обычно использовала. У нее была привычка говорить что-то вроде: «Я не знаю, имеет ли это какой-то смысл…» и «Я не совсем уверен, правильно ли это…».

Постепенно она перестала использовать эти уточнения и заменила их повторным изложением идеи, которую комментировала.Сначала она чувствовала себя неловко. Оливии потребовалось несколько недель, чтобы сгладить ситуацию и перейти к использованию более прямых утверждений, таких как «Я хотел бы добавить к этой мысли…» и «Я обдумывал новую стратегию для…».

Начните с практики в безопасных условиях с низкими ставками. Вы можете практиковать уверенный язык тела (например, стоять прямо и поддерживать зрительный контакт) перед зеркалом в одиночестве или попытаться более решительно выразить свое мнение с группой друзей.У Оливии, например, на работе был коллега, который помогал ей, подавая сигнал каждый раз, когда она использовала квалификатор во время встречи.

После нескольких недель обдуманной практики Оливия была готова к предстоящей встрече. Она уверенно поделилась своим видением и идеями. Вопреки ее опасениям, коллеги Оливии оценили ее вдумчивые догадки и учитывали их при принятии окончательного решения.

Будьте терпеливы.

Знайте, что требуется время и практика, чтобы научиться новому, уверенному мышлению и поведению, но как только вы примете решение внести изменения, вы сможете стать лучше.Кроме того, помните, что вам придется корректировать свой подход по мере практики и выяснять, что работает для вас. Со временем ваше новое поведение станет более естественным, и вы будете совершать его, не задумываясь.

Не пытайтесь измениться за одну ночь. Подумайте о том, как и когда вы вносите изменения в свое поведение на работе. Коллеги могут забеспокоиться (а иногда и язвить), если увидят, что вы пробуете новый подход — они уже поставили вас в определенные рамки, и теперь вы меняетесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.