Как стать сильным духом мужчиной: как научиться и стать сильнее духом — www.wday.ru

17 советов, как стать сильнее

0 13619 28 Января 2020 в 04:05 Автор публикации: Евгения Астреинова, психолог

Мягкая, ранимая, тонко чувствующая женщина…Те неурядицы, которые для других сущий пустяк, доводят тебя до слез. А добротой отзывчивого сердца люди частенько просто пользуются. Подруги знают, что тебе трудно в чем-то отказать, будь то лучший наряд или деньги «взаймы до пятницы».

С мужчинами и вовсе беда. Не хватает решительности «поставить его на место», даже когда он ведет себя как отъявленный мерзавец. Иногда годы жизни и молодости уходят на такие больные отношения, разорвать которые женщина не в силах. А на работе не хватает духу настоять на заслуженном отпуске или давно обещанном повышении.

Что делать? Как стать сильной личностью и защитить саму себя? Решить проблему поможет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Общие советы психолога

Сила духа – одна из главных характеристик харизматичных, успешных людей. Обладая этим качеством, человек преодолевает препятствия, борется с трудностями в своей жизни, падает и снова встает. Многие психологи по-разному трактуют эту характеристику личности, но мне понравилось такое ей объяснение: это умение управлять своими мыслями, эмоциями и позитивно ко всему относиться.

И все бы было идеально, но как достигать этой силы? У меня для вас отличная новость: ее можно развивать! Можно смело жить по своим принципам, быть уверенным в себе человеком и достигать успеха. И ниже мы поговорим о способах развития силы духа, помогающей окрепнуть физически и морально. По этой теме вы встретите много советов психологов, я же напишу здесь реально эффективные, которые вам помогут.

База силы духа – ваши убеждения

Начну сразу с самого сложного. Именно наши убеждения, вера во что-то делают из нас того, кем мы являемся на самом деле. Если вы верите, что “все мужики козлы”, вы заведомо так будете относиться к немногочисленным знакомым мужского пола. Отсюда неудачи в отношениях, отсюда предательства и ваши страдания, отсюда трудности, которые вас не укрепляют, а, наоборот, разрушают.

Помочь самому себе поднять силу духа вы сможете, когда оцените свои убеждения. Выявляйте убеждения, которые делят ваш мир на белое и черное, настраивайтесь на исключения из черного. Чтобы было понятно, приведу пример.

Мужчина, воспитанный мамой-одиночкой. И все у него в ажуре, но нести ответственность за свои поступки он не привык. Он верит в такую истину: что бы ни творил, за него понесут ответственность – это его убеждение. Парень часто вспыхивает как спичка и в порыве эмоций может наговорить много лишнего, а также считает, что ответственности за свои слова тоже не несет.

Ситуация: он встречается с девушкой, она забеременела, парень, уставший, слышит эту новость. В порыве негативных эмоций (он-то не рассчитывал на семейные отношения – это не входит в его планы) говорит, что ему не нужен ребенок, неизвестно чей он, и она тоже уже не впечатляет в своем положении. Результат: потеря девушки, ребенка и еще неизвестно, сколько таких девушек у него было и будет. Силен ли он духом?..

Итак, разные убеждения либо портят нашу жизнь, либо позволяют развиваться. Основные убеждения человека – пласт, который крайне сложно изменить. Но как говорят именитые психологи, осознание проблемы – огромный шаг к ее решению. Если вы поняли, что вас ограничивает, то есть шанс развивать силу духа и изменяться. Правда, выявление убеждений иногда требует усиленной работы психолога.

Сохраняйте свою энергию

Другими словами, не бойтесь того, что изменить не в силах. Если вы будете переживать по поводу урагана, который по прогнозу завтра будет, по поводу вируса, большими темпами распространяющегося по миру, вы просто растратите свой запас энергии, а на выходе получите ноль. Эти мысли вас будут истощать, а когда придет момент проявления моральной силы, ее просто не будет!

Совет в том, чтобы вы сосредоточились на тех ситуациях, которые можете контролировать. Если ураган, то не переживать зря, а сделать все, чтобы максимально предотвратить разрушения (забить окна, прибить дополнительно шифер на крыше, запастись водой, солью, спичками). Если вирус, то усилить его профилактику болезни (пить иммуномодуляторы, не ходить в места скопления людей, кушать витамины).

Это поможет сохранить энергию для более важных дел в вашей жизни. Когда вы замечаете, что мысли уходят “не в ту степь”, пора возвращать их “на место”. Думайте о полезных темах.

Уходим от негативного мышления

Люди становятся сильнее психологически, если работают над позитивным мышлением. При такой работе и отношение к себе меняется (человек начинает любить и уважать себя), и мир становится ярче и радостней. Такие утверждения “у меня ничего не получится”, “я все делаю не так”, “все плохо” сковывают вас в цепи и полностью затормаживают раскрытие потенциала. Но, настраиваясь на позитивное мышление, вы становитесь сильнее и лучше.

Выходите из зоны комфорта

В меру. Вы имеете право жить так, как вам хочется, и находиться в зоне комфорта. Но практика показывает, что постоянный комфорт расслабляет человека и не способствует его изменению, личностному росту. Поэтому мой вам совет – иногда выходите с зоны комфорта! О чем это я?

Некоторый дискомфорт поможет вам стать сильнее духом и характером. Допустим, вы хотите стать общительнее, но это доставляет вам дискомфорт. Чтобы научиться этому, выйдите из зоны комфорта, то есть напрягитесь. И всю следующую неделю открывайтесь перед людьми, не боясь последствий, встревайте в разговоры, выражайте свое мнение, наслаждайтесь общением!

Таким образом вы и характер будете изменять, новые навыки получать и станете сильны духом. Ваши мечты превратятся в реальность. Здесь работают те же механизмы психики, как и при аффирмации, только вы сразу переходите к делу.

Отмечайте свои результаты

Обретать силу духа – процесс иногда болезненный и небыстрый. Часто при долгосрочной перспективе развития мотивация сходит на нет. При постоянных проблемах может даже развиваться эмоциональное выгорание и тут уже не до развития личности, а хоть бы сохранить еле теплющуюся энергию.

В этом случае поможет поощрение – отмечайте свои достижения и результаты работы над собой. В конце каждого дня выделяйте несколько минут для размышлений: чего вы достигли, какие удачи и неудачи были сегодня, что нового произошло, какие мысли сегодня посещали вас.

Выше я описала основополагающие моменты, помогающие “подниматься со дна до вершины”. То есть работать не только над навыками, но и над своей личностью. А теперь ловите несколько простых советов, которые помогут вам делать маленькие шажки на пути к развитию силы духа:

  • учитесь проявлять гибкость и твердость в соответствии с ситуацией, не нужно быть слишком мягким или властным всегда;
  • идите к цели, даже когда уже совсем не осталось сил;
  • принимайте мудрые решения – если надо, вовремя останавливайтесь, решение “бросить все” основано на эмоциях, а “вовремя остановиться” взвешено и логически обосновано;
  • даже если не получается на сотый раз, на 101-й обязательно получится – пусть это будет вашим девизом во время сложностей;
  • научитесь говорить “нет” даже искусным манипуляторам;
  • постепенно ограничивайте токсичных людей в общении с вами, чтобы они не отравляли вас своим негативом.

Посещение психолога — стоимость услуг

Совет психолога №9. Вам никто ничего не должен. В действительности вы наделены право на все в этой жизни. Вместо ожиданий, ищите свое счастье основываясь на своих возможностях. Это звучит жестоко, но это лучше, что если вы будете зависеть от «дающей руки».

Совет психолога №10. Всему свое время или не ждите мгновенных результатов. Работаете ли вы над улучшением своего состояния здоровья или открытием нового бизнеса, или работаете над личностным ростом с психологом, не ждите мгновенных результатов! Инвестируйте свою энергию и время в определенных дозах и празднуйте каждое достижение в своем деле. Знайте и понимайте, что качественные изменения требуют времени.

Как поднять силу духа в себе мужчине

Когда говорят о “настоящем мужчине”, одной из первых его характеристик называют силу духа. Действительно, волевых, надежных, ответственных мужчин отличает моральный стержень. Такие и в драку не бояться лезть за своих любимых. И за таких женская половина общества готова волосы рвать друг другу, потому что та, которая “закольцевала” такого, лотерейный билет выиграла!

В чем же секрет таких “мачо” в хорошем смысле этого слова, какие такие фишки они имеют? Мы рассмотрим эти навыки и как их развивать.

  1. Не жалеют себя в любых ситуациях. Мужчины, не вините обстоятельства, черную кошку, кирпич не на своем месте – принимайте ответственность за скорбное положение и выходите из него с честью.
  2. Не злоупотребляют властью. По-настоящему сильные люди не будут кичиться властью или своим преимуществом над кем-то. Мужчины, ваша сила в умении контролировать свои эмоции, а не в подчеркивании своей власти над кем-то.
  3. Не боятся изменений. Сильные духом не боятся рисковать и идти на изменения себя, своей жизни. Перемены в жизни их только окрыляют и дают больше сил, энергии. Мужчины, сначала немного, затем больше рискуйте и меняйтесь в лучшую сторону. Если даже вас постигнет неудача, это не повод опускать руки.
  4. Философски относятся к тому, что некоторым не нравятся. Они не пытаются кому-то угодить, понравиться. Их можно охарактеризовать как добрых, но справедливых. Мужчины, чтобы быть здоровым психически, сильным духом и морально, придерживайтесь одной линии поведения, не пытаясь всем угодить. Иногда это нужно в семье или по работе, но не всегда же…
  5. Не жалеют о прошлом. Такие люди делают рывок от прошлого до его принятия и шага в будущее, каким бы сложным это прошлое ни было. Мужчины, цените ваш прошлый опыт, а не жалейте о несбыточном. У вас есть настоящее, где вы можете развиваться и вкладывать энергию во что-то стоящее сегодня. Сожаления о прошлом положительного результата в развитии не дают.
  6. Делают выводы из ошибок. Они стараются не повторять их заново. Например, партнер по бизнесу “кинул”, а потом опять набивается в друзья. Сильные духом люди прощают, забывают, даже товарищеские отношения продолжают, но близко уже не подпускают.
  7. Не завидуют успехам других людей. Я убеждена, что зависть – это очень разрушительное чувство, которое съедает человека изнутри. Сильные духом люди не будут заниматься самоедством. Мужчины, настраивайтесь на довольство тем, что имеете, и развитие, а не на нытье и зависть.
  8. Принимают неудачи. Многие мужчины надламываются, когда у них в жизни происходит кораблекрушение. Но сильные духом не сдаются. Мужчины, провалы – это опыт, шанс на улучшение себя. Каждая неудача – это повод начать все по-новому.

Многие изложенные советы перекликаются с принципами и советами великих людей, которые достигли многого в своей жизни. Например, Брюс Ли никогда не боялся перемен. Далай-лама подчеркивал, что для силы духа необходимо признавать свои слабости и неудачи. Тит Нат Хан говорил о собственном пути для человека, а не о постоянном угождении окружающим.


Сильный духом мужчина

— Развивайте уверенность в себе

_________

1) Поставьте себя на первое место. Заметив, что вам чего-то не хватает – будь то уединение, душевное расположение или внимание – постарайтесь удовлетворить эту потребность.

2) Научитесь распознавать отношения, основанные на зависимости. Если вы созависимый человек, вы быстро обнаружите, что эти отношения определяют всю вашу жизнь. Начните преодолевать созависимость, будучи бдительными по отношению к следующим тревожным признакам:

a) Низкая самооценка b) Угождение другим c) Размытые личные границы d) Реактивность e) Услужливость f) Контроль g) Дисфункциональные коммуникации h) Злоупотребление алкоголем и наркотиками i) Зависимость j) Отрицание k) Неумение проводить время наедине с собой l) Болезненные эмоции.

3) Не сравнивайте себя с другими женщинами. Вокруг немало тех, кто красивее, богаче или успешнее. Нужно выбросить зависть из сердца. При этом такая позиция вовсе не означает, что вы не можете иметь образец для подражания.

4) Научитесь устанавливать личные границы. Установите личные границы, поставив собственные нужды в приоритете.

5) Не давайте себя в обиду. Независимо от того, мужчина вы или женщина, в реальном мире нужно уметь постоять за себя, если вы не хотите, чтобы вас постоянно использовали другие люди. Нужно научиться не давать себя в обиду, как в школе, так и на работе, и в любом другом социуме.

6) Верьте в себя. Если вы верите в свои способности и достижения, это придает силы. Добивайтесь того, что вам нужно и чего вы хотите.

7) Когда кто-то задевает ваши чувства, говорите об этом. Если кто-то так или иначе ранит вас своим предательством, обязательно скажите об этом человеку. Делиться своими эмоциями бывает непросто, особенно если вы испытываете обиду или гнев. Но сказав человеку о том, какие чувства вы испытываете, вы, возможно, поможете ему предотвратить подобное поведение в будущем

Не оставляйте неуважительные и обидные комментарии без своего внимания. Если вы услышали, как кто-то прокомментировал вас в неуважительном тоне, не молчите. Необязательно вступать в спор. Дайте этому человеку понять, что вы не оценили того, что он только что сказал.

9) Признайте собственную уникальность и уникальность людей вокруг. Стремитесь развивать умение сопереживать и испытывать радость за окружающих, признавая их уникальные таланты и способности, и точно также относитесь к самой себе!

___________

Как стать сильнее духом и характером женщине

Девушки более хрупкие существа, чем мужчины. Конечно, есть и исключения, когда “баба” не боится и в драку встрять и тянет на себе мужика “телевизорного” и свору детей. Но всяким исключениям предшествовала своя грустная история, когда не нашлось того, кто бы горой стал перед ней и глядел в глаза всем ее трудностям. Речь не о такой “силе”. Сейчас общество предъявляет высокие требования и к женщинам.

Многие уважают сильных духом женщин, которые не сдадутся при любой трудности, не опустят руки в проблемах. Которые поддержат своего мужчину и будут показывать лучезарное лицо и доброту, а лучшей подружкой будет подушка (так еще наши бабушки говорили – вот где сильные женщины были!). Как окрепнуть духом нежным женским личностям, когда к ним столько требований извне:

  1. Не ожидаем от других многого. Женщины падки на красивые слова, доверчивы, и этим иногда пользуются. Поэтому нужно освобождаться от иллюзий о других людях. Мы склонны ждать от других то, что сделали бы сами, ан нет! Не ждите такой же реакции, как у вас, такой же душевной близости, какую испытываете вы, такой же отдачи. Если вас разочаровали, значит, это не ваш человек.
  2. Правильно используйте свою женственность. Не берите все на себя, но и не садитесь кому-то на шею ножки свесив. Сильная духом женщина знает, когда надо “включать” слабую женщину, а когда показать стержень.
  3. Освобождайтесь от психотравм. Многим женщинам приходилось испытывать моральное или другое давление. Кто-то выдерживал и “шел дальше”, а кто-то ломался. Чтобы развивать силу духа, нужно освобождаться от прошлого багажа. И если потребуется помощь специалиста, не затягивайте. Знаете, лучше сидеть на приеме у психолога, чем комфортно лежать в психиатрии.
  4. Займитесь собой. Любая женщина мечтает лучше, моложе выглядеть, это ее окрыляет, заряжает и придает уверенности. Чтобы развивать моральную силу, приведите в порядок свое лицо, фигуру, квартиру. Уборка, знаете ли, тоже психотерапевтической ценностью обладает!
  5. Скажите “нет” прокрастинации. Это привычка все откладывать на потом. Она отбирает много энергии, времени и сил. Научитесь доводить начатое дело до конца. Сначала это будет сложно, но потом вы скажете “спасибо” себе или мне после прочтения этой статьи!
  6. Устанавливайте личностные границы. Не позволяйте кому бы то ни было поступать с вами неуважительно. Будь то родители, муж, дети и т. д. Если вы решите в ответ наносить обиды, не советую. Это тоже будет вас разрушать как личность. Просто учитесь говорить “нет”, вовремя уходить, сжигать мосты, если речь идет о здоровье и жизни.
  7. Ну и развивайтесь. Многих сильных женщин характеризует постоянная тяга к новому: новым знаниям, новым навыкам, новому доходу!


Сильная духом женщина

Почему это происходит?

Вопрос духовной силы имеет для мужчин особенное значение. Им приходится соответствовать образу, формировавшемуся столетиями, несмотря на то, что мир изменился.

Раньше мужчина должен был обладать физической силой и обеспечивать семью материально. Этого было достаточно. Сейчас от него ждут высокого интеллекта, предпринимательской жилки и привлекательной внешности.

Мужчина должен соответствовать ожиданиям семьи, начальства и стороннего наблюдателя. Это требует напряжения, и многие не выдерживают. Итогом становится алкогольная или наркотическая зависимость.

Число мужчин, обращающихся за помощью к психологам, ничтожно мало. Они боятся сказать, что нуждаются в терапии. Как результат: алкоголизм и депрессия. Мужчинам очень важно понять, что делать для укрепления духа.

Еще один способ поднять силу духа

Вы можете море книг перечитать, как стать сильным духом, но лучше один раз пройти онлайн-курс или тренинг, чем семь раз прочитать о нем. Хочу вас познакомить с известным артистом, комиком и звездой русскоязычного населения Европы – Павлом Волей! Думаю, я вас не удивила этим именем. Так вот есть уникальная возможность поучиться у самого гуру развития силы ВОЛИ, духа.

Павел Воля презентует онлайн-курс “Улучшайзер экспресс”, где вы увидите, как важна для силы духа инициатива, действие и эффективность. Тренинг бодрит ваш разум, погружает в атмосферу “мозгового штурма”, а значит, развития. Автор дает гарантию ваших изменений после курса, а это многого стоит! Бонусом является его заявление о личностном росте и улучшении отношений с окружающими. Дерзайте!

Это вложение в себя очень быстро окупится, так вы станете гораздо более продуктивны. На нашем блоге, кстати, есть статья-обзор проекта, прочитайте:

  • Курсы проекта “Сила Воли” – самый подробный обзор тренингов Павла Воли и Ляйсан Утяшевой + отзывы

Как составить график тренировок

Давайте поговорим о том, как часто нужно тренироваться.

Всё зависит от того, сколько у вас свободного времени. Профессиональные тренеры советуют тренироваться 3-4 раза в неделю. Меньше — не будут расти мышцы. Больше — вы перетренируетесь, а мышцы не восстановятся.

Я рекомендую тренироваться каждый день. Только не делайте одни и те же упражнения — чередуйте.

Например, в понедельник, среду, пятницу и воскресенье — подтягивания и пресс. Во вторник, четверг и субботу — отжимания и планка.

Если ваша цель — укрепить мышцы

Если ваша цель не стать бодибилдером, а просто укрепить мышцы, то вам хватит бега и утренней зарядки. Бегайте 10-15 минут по утрам и выполняйте следующий комплекс упражнений:

  1. Повороты головой вперёд-назад и вправо-влево по 6 раз.
  2. Вращения плечами 15-20 раз в вперёд и назад.
  3. Наклоны тазом. По 10 раз в каждую сторону.
  4. 20-25 приседаний.
  5. 10-15 отжиманий.
  6. Упражнение велосипед в течение 30 секунд.
  7. Растяжка. Сядьте на пол. Раздвиньте ноги и тянитесь.

Вот так вы можете поддерживать физическую форму буквально за 30 минут в день.


Поза лотоса


Наклоны. Немного согнул ноги.

Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера

А сейчас… Секреты правильных тренировок от Арнольда Шварцнеггера — культуриста, актёра и бизнесмена. Вы же смотрели его фильмы? Видели, какие у него бицепсы и мощный пресс?

Вот секреты его тренировок:

  1. Тренируйтесь регулярно, минимум 3 раза в неделю. Не пропускайте тренировки.
  2. Делайте каждое упражнение по 10-15 минут. Больше — лишняя нагрузка, которая не принесёт эффекта. Меняйте упражнения раз четверть часа.
  3. Давайте мышцам отдых. Делайте упражнения на одну группу мышц через день, чтобы они успели восстановиться.
  4. Ешьте больше белка после тренировки. Как работают мышцы? Вы тренируетесь. Мышечное волокно разрушается. В прямом смысле — возникают разрывы. Зарастают они с запасом, чтобы в следующий раз выдержать нагрузку — так и растут мышцы. Для их роста нужен белок.
  5. Выполняйте упражнения на разные мышцы тела. Тренируйтесь комплексно. Что толку от крепких ног, если вы не можете подтянуться, а из штанов торчит пузо?


Как стать сильнее телом и духом

Кругозор

Как стать сильнее телом и духом

23 февраля 2017 14 817 просмотров


Сергей Капличный

Как все знают, совершенству нет предела, а значит, каждый день у нас выпадает шанс становиться улучшенной версией самого себя. В честь 23 февраля мы подготовили подборку советов из книг, которая поможет мужчинам стать ещё сильнее. И телом, и духом.

Зарядка

Сколько раз вы обещали себе записаться в тренажерный зал или начать делать зарядку? Настало время перейти от слов к действиям. Заведите завтра будильник пораньше и сделайте зарядку по книге «7 минут на фитнес».

Вот один из комплексов упражнений, который вы можете попробовать:

 

Что читать: «7 минут на фитнес».

Пройдите адскую неделю

Эрик Бертран Ларссен — норвежский автор и тренер по личностному росту, который служил в норвежском спецназе. Он разработал уникальный семидневный интенсив под названием «Адская неделя», который поможет вам по-другому взглянуть на свои возможности.

В течение семи дней вам предстоит вставать в пять утра, выполнять физические упражнения, не допускать пустую трату времени, питаться здоровой пищей и выполнять то, что вы считали невозможным. Проверьте себя на прочность!

Что читать: «На пределе».

Избавьтесь от стресса

Ловили ли вы хоть раз себя на мысли о том, что вы часто отвлекаетесь? Думаете о посторонних проектах или не можете сосредоточиться на одном деле? Часто ли вы чувствуете себя уставшим?

Попробуйте выделить время в течение дня, которое вы посвятите медитации. Эта практика поможет вам в короткое время «перезагружать свой мозг», избавляться от стресса и просто наслаждаться тишиной. Поэтому выделите три-пять минут в течение дня, которые вы проведёте наедине с собой.

Что читать: «Осознанность», «Книга Ленивого Гуру», «Сейчас!».

Станьте героем для своей любимой

Каждую минуту девушка спрашивает даже если делает это неосознанно: «Он надежен? Станет он мне поддержкой? На него можно положиться? Ему можно доверять?» Именно по этой причине женщины считают, что пожарные — горячие штучки. (А вовсе не из-за усов.) Просто эти парни — воплощение всех вышеуказанных качеств. Они — настоящие герои. И вы можете стать таким.

Вот почему все эти символические акты внимания и желания защитить, о которых вам столько говорили ваши бабушки, на самом деле очень важны. Откройте для нее дверь, придвиньте ей стул, а гуляя с ней, идите с той стороны, что ближе к дороге (да-да!). Тем самым вы сигнализируете своей спутнице, что о ней заботитесь и стремитесь ее защитить. Приходя на встречу вовремя и делая именно то, о чем договаривались, вы как бы говорите ей: «О, ты можешь мне доверять». Этим можно восхищаться или отвергать это как пережиток рыцарства, однако именно в этом кроется истина: вы сигнализируете о своей надежности.

Что читать: «Женщина».

Развивайтесь. Будьте лучшей версией себя!

3 шага для развития сильного характера

Статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст:

Существует множество определений сильного человека. Чаще всего это понятие ассоциируется с такими качествами, как честность, ответственность и самоконтроль. Эти советы помогут вам прокачать сильные стороны своей личности и подтянуть слабые.

1. Развивайте свои положительные качества

Будьте честны

Не позволяйте своим словам расходиться с поступками. Не пытайтесь имитировать эмоции, которых вы не испытываете: зачастую люди замечают фальшь. Например, если вы раздражены тем, что ваша половина много работает, найдите в себе силы сказать: «Прости, что я так злюсь и не поддерживаю тебя. Думаю, это потому, что я просто скучаю по тебе».

Повышайте свою осознанность

Осознанность позволяет изучить себя на более глубоком уровне, понять, как формируются ваши идеи и реакции, а это важный этап в работе над своим характером. Выделите время для ежедневной рефлексии, когда вы сможете задать себе такие вопросы, как «Почему я так отреагировал на эти слова?» и «Что я могу сделать, чтобы избежать подобного конфликта в будущем?».

Медитация также помогает повысить осознанность. Сейчас существует множество книг, приложений и мастер-классов для тех, кто хочет сделать медитацию своей ежедневной практикой, но испытывает дефицит свободного времени. Используйте их!

Развивайте самоконтроль

Начните с повседневных мелочей. Например, поставьте себе цель контролировать спонтанное потребление пищи. Когда вы в следующий раз решите устроить ночной перекус, остановитесь и спросите себя, действительно ли вы голодны. Затем выпейте стакан воды. Осознанно управляйте своими импульсами и вводите в свою жизнь мелкие бытовые привычки, например, начните заправлять постель по утрам. Это поможет вам развить дисциплину, которая пригодится и в других сферах вашей жизни.

Будьте верны своим принципам

Если ваши действия не соответствуют вашим убеждениям, вы всегда будете чувствовать себя некомфортно. Знайте и уважайте свои ценности и нравственные принципы. Принимайте решения на их основе и не поддавайтесь давлению со стороны.

Всегда анализируйте свои решения с точки зрения их соответствия вашим внутренним установкам.

Несите ответственность за свои ошибки и исправляйте их

Ошибаются все, и то, как вы поступаете с последствиями своих неверных решений, отражает ваш характер. Признание своих ошибок — это показатель силы, а не слабости. Не бойтесь извиняться, если того требует ситуация, или компенсировать причинённый ущерб. Сказав «Прости, что присвоил твою идею. Я признаюсь всем, что она твоя», вы проявите силу своего характера и построите отношения с окружающими, основанные на доверии и взаимном уважении.

Будьте терпеливы

Абсолютно нормально испытывать раздражение в некоторых ситуациях. Но терпение и выдержку можно и нужно тренировать. Например, если ваш коллега не так быстро схватывает информацию, как вам хотелось бы, задумайтесь, может, это связано с тем, что вы недостаточно доходчиво объясняете? А может, у него просто нет вашего технического бэкграунда и вам стоит сократить использование специальных терминов? Учитесь задавать вопросы и не делайте поспешных выводов.

Попросите о честной оценке

Иногда бывает трудно быть объективным по отношению к себе. Если вы серьёзно намерены работать над своим характером, попросите того, кому вы доверяете, дать вам честную конструктивную оценку. Спросите о своих сильных и слабых сторонах, поблагодарите за отзыв и начните работать над собой.

2. Научитесь эмпатии и благодарности

Поставьте себя на место другого человека

Способность к состраданию лежит в основе силы характера. Постарайтесь представить, что чувствуют другие люди. Может, ваш друг недавно потерял близкого человека, поэтому стал угрюмым и раздражительным? Поставьте себя на его место, и сможете понять мотивы его поступков. И тогда вам станет ясно, что сейчас он нуждается не в критике, а в дружеской поддержке.

Боритесь с предрассудками

У большинства людей есть сложившаяся система предубеждений — сознательных или неосознанных, многие из которых не имеют ничего общего с реальностью. Например, представление о том, что люди без высшего образования не так умны, как выпускники вузов. Посмотрите вокруг, и найдёте реальные примеры, опровергающие это убеждение.

Осознание своей предвзятости — это первый шаг на пути её преодоления.

Научитесь испытывать и выражать благодарность

Благодарность — важный шаг к осознанию себя и окружающего вас мира. Сделайте её частью своей повседневной жизни и увидите, как меняется ваш характер. Каждый день перед сном думайте о трёх вещах, за которые вы благодарны. Можете даже вести дневник, записывая в него свои размышления.

Также не забывайте выражать благодарность людям, которые её заслуживают. Простое «спасибо» или развёрнутый комментарий о том, как вы цените действия другого человека, помогает рассмотреть в вас сильную личность.

3. Проявляйте лидерские качества

Высказывайтесь сами и позволяйте высказываться другим

Борьба с застенчивостью может стоить немалых усилий, но ваш голос должен быть услышан. Старайтесь активно участвовать в рабочих собраниях, говорите чётко и ясно, обосновывайте свою точку зрения, и, рано или поздно, окружающие начнут к вам прислушиваться.

Если же у вас нет проблем с застенчивостью, вы можете не замечать, как часто перебиваете окружающих и не даёте им высказаться. Проявление сдержанности также свидетельствует о силе характера. Позвольте другим быть услышанными и почаще организуйте дискуссии.

Будьте открыты для нового

Каждый раз, когда вы узнаёте что-то новое, вы формируете свой характер. Не упускайте возможность применять этот принцип и в личной жизни, и в работе. Вы можете сказать начальнику: «Мне бы хотелось узнать больше о бухгалтерской части нашего проекта. Могу я поприсутствовать сегодня на совещании по этому вопросу?»

Не стесняйтесь просить о помощи

Некоторые люди считают, что просьба о помощи — признак слабости. На самом деле это показатель силы вашего характера, вашей способности осознавать и формулировать свои потребности. Ваши запросы должны быть конкретными и понятными. Вместо того чтобы говорить: «Ты совсем ничего не делаешь по дому!», попробуйте сказать: «Было бы здорово, если бы ты занялся сегодня стиркой и выгулял собаку».

Замечайте сильные стороны других

Хорошие руководители знают, что поддерживать успехи окружающих эффективнее, чем занижать их. Помогайте людям рассмотреть в себе сильные стороны и делайте на них ставку в командной игре. Вы можете сказать: «У тебя действительно отлично получается делать презентации. Хочешь выступить от имени отдела?»

Сосредоточьтесь на успехе команды, а не только на своём. Подходите к совместной работе с позиции «мы», а не «я».

Научитесь противостоять трудностям

Вместо того чтобы игнорировать проблему, найдите способ решить её. Оценивайте ситуацию объективно и избегайте импульсивных реакций. Например, вы руководите отделом и один из ваших ценных сотрудников увольняется без предупреждения. Не злитесь. Лучше подумайте, как выйти из ситуации. Вероятно, вам придётся перераспределить задачи между сотрудниками. Соберите команду, объясните ситуацию и предложите вместе обдумать варианты.

Читайте также 🧐

Как стать внутренне сильным человеком. Не считать, что кто-то вам что-то должен. Что такое подлинная сила

Всем привет. Сегодня я отвечу на один очень интересный вопрос, который многих волнует.

Как стать сильным духом мужчиной, а также как стать сильной духом женщиной.

Почему не просто сильным, а именно сильным духом. Зачем нам эта сила духа, почему не обязательно быть просто сильным, и откуда берется этот дух. Ну что же, читайте внимательно. Я вас уверяю, то, что вы сегодня узнаете из этой статьи, вы нигде больше не встречали.

Но начнем мы вот с чего.

Наверняка, много женщин с уверенностью скажут, что сегодня сложно встретить настоящего мужчину, на которого можно положиться, связать с ним судьбу, переложить груз забот на сильные плечи. Мужчины вырождаются. Правда ли это?

В чем-то они правы. Конечно, есть много настоящих мужчин, но то, что их становится все меньше и меньше это сущая правда. Почему так происходит? Сейчас объясню.


Современный темп жизни и переизбыток информации, свалившийся на нашу голову, требует от человека мобилизацию всех сил организма. Если раньше для нормальной жизни семьи от мужчины требовалась лишь физическая сила, то сегодняшние реалии диктуют свои условия. Сейчас также требуются хоть какие-то умственные способности, умение в стрессовых ситуациях быстро принимать решения, умение переваривать больший, чем раньше объем информации, но и не застревать на ней. Быть гибким, иногда хитрым, иметь хоть чуть-чуть предпринимательские способности, а также другие современные навыки. Если этого всего не будет, мужчина просто отстанет от жизни, а семья будет жить в бедности. Но где взять все эти черты характера, если их нет? Сегодня вы узнаете.

Конечно, все что я рассказал условно. Есть обстоятельства жизни, при которых от мужчины и не нужно большое геройство и многие семьи живут и так счастливо. Но я думаю, вы поняли мою мысль. Если раньше мужчине очень нужна была лишь физическая сила, то сейчас практически можно обойтись без нее.

Сегодня больше востребована именно общая сила всего нашего существа, куда входит умственная, психическая и духовная сила, и сегодня мы поговорим о ней.

Современная жизнь, наполненная , приводит к потери силы и мужчина сдается.

Стрессы постоянно накапливаются, человек срывается, а раз на работе нельзя показывать свои эмоции, страдает семья. Из-за них уменьшается здоровье, снижается энергетика. Как следствие, мужчина ничего не успевает, снижается потенция. В кровати он уже не такой, как раньше. Жена начинает пилить за плохую жизнь в семье, на работе не складываются взаимоотношения, от этого здоровье и энергетика снижаются еще больше. Так возникает порочный круг неудач, приводящей к плохой жизни, к , к потери смысла жизни.

Что делает мужчина, чтобы очистить свою голову от отрицательных эмоций, отдохнуть от повседневного дурдома и закрыться от этого кошмарного мира. Конечно, начинает пить.

Но как мы уже выяснили, читая статьи о и о том, спиртное обманывает человека.

Оно дает облегчение лишь на короткое время, а впоследствии приводит к противоположным эффектам. Алкоголь это страшный яд, приводящий к физической и психической деградации. Мужчина от него только тупеет, подрывает здоровье, и свои обязанности в семье уже не выполняет полноценно.

Алкоголь, повседневные стрессы выжигают людей, забирают силу и поэтому настоящих мужчин становится все меньше и меньше.

Мужчине, чтобы оставаться им, сегодня нужно быть сильным.

Но сильным не физически. Тогда сильным чем? Какая сила нужна людям? Я думаю, вы понимаете, о чем я говорю. Но как это выразить? Как называется та сила, когда человек способен противостоять тягостям жизни, не опускать голову перед трудностями жизни, не быть подверженным стрессам. Быть гибким, обладать силой ума, эмоциональной или психической силой. Как объединить все эти силы и назвать все это одним словом.

Это называется сила духа.

Именно ее сейчас не хватает людям.

Что это такое и как ее приобрести я сегодня вам расскажу.

Сила духа нужна всем

Но сначала давайте еще порассуждаем вот о чем. Действительно ли ее не хватает только мужчинам и нужна ли она вообще женщинам.

Скажу сразу, нужна. Чтобы жить полноценно, счастливо и наслаждаться жизнью она нужна всем. И приобретя ее, следуя моим рекомендациям, вы, можно сказать, родитесь заново, потому-что жизнь до обретения силы духа и после, отличается качеством в тысячу раз.

Сегодня тех женщин, которые остались без мужской поддержки можно условно разделить на два типа. Те, которых трудности жизни сделали еще сильнее и те, которые сдались и стали еще слабее. Почему одни сдались, другие же несмотря ни на что вышли из передряг и даже закалились?


Все очень просто. У одних сила духа была изначальна, даже может и в малом количестве, но после перенесенных трудностей она утвердилась и стала еще больше.

У других ее не было, либо было совсем мало. А если вообще нет силы духа, то любой стресс может выбить вас из колеи или даже занести в психушку.

Как обрести силу?

Думаю вам понятно, что сила духа нужна всем. Но что же это такое и как ее приобрести?

Для интереса я попытался найти ответ на этот вопрос в интернете. Везде даются общие психологические рекомендации типа старайтесь не обращать внимание на трудности, перестаньте нервничать и все в таком роде. Никто не говорит, по сути, и не объясняет от куда берется эта сила духа, и почему именно так она называется. Я попытаюсь заполнить этот пробел.

Из названия понятно же, что эта сила именно духа или по-другому нашей души. Ведь не зря ее так назвали. Душа это высшая часть нашего сознания, которая командует всеми низшими частями. Подробнее об этом можно почитать в моей статье о .

Укрепляя высшую часть сознания, автоматически усиливаются все низшие слои.

Вот поэтому, обретя силу души, мы обретем ментальную и эмоциональную или психическую силу. Ментальная выражается в способности продуктивно думать, быстро соображать, лучше запоминать, ничего не забывая. Психическая это когда в нас проявляются более светлые чувства, такие как любовь, сострадания, понимание ближнего и когда низшие животные чувства не довлеют над нами, мы способны их контролировать, ставить на место. Все это проявляется в том, что отрицательные чувства и эмоции, например, страх, злость, зависть и другие не поглощают нас полностью, как это происходит при слабой душе. Не сужают наше сознание, когда весь мир кажется злобным или когда наваливается депрессия. Не приводят постепенно к физическим и психическим болезням. А ставятся на свое место, контролируются. Это отправная точка, с которой и начинает наращиваться сила. Скоро вы все поймете.

Только после этого мы сможем противостоять стрессам. Ведь стрессы это, прежде всего неправильная реакция нашего эго на жизненные обстоятельства, которые выражаются страхом или другим плохим чувством. Но теперь при сильной душе мы способны их контролировать. Контроль становится возможным от того, что при сильной душе, наше сомоосознание, наше точка Я смещается больше к душе. А раз она есть высшее часть сознания, то мы как бы смотрим свысока на проявления низшего сознания или еще говорят эго. Мы принимаем позицию отрешенного наблюдателя по отношению ко всем отрицательным чувствам и эмоциям. Как это происходит в жизни?

Допустим, мы испытали сильный стресс из-за страха перед неизвестным событием или тяжелым испытанием. При ослабленной душе этот страх полностью поглощает нас, что выражается сужением сознания. Что такое сужение сознания?


Это когда при сильном проявлении страха вся внутренняя энергия организма пожирается этим чувством. Мы не видим ничего кроме этого страха, наблюдаемый нами мир сужается до узкого туннеля, кажется, что весь мир измазан мрачными, тяжелыми красками. Это знакомо каждому. Просто на то, чтобы взглянуть на все вокруг по-другому, сейчас у нас не хватает психической энергии. Все забрал страх. Это происходит при любом сильном проявлении эмоции или чувства. Например, нас чем-то обидел какой-то человек. Все, теперь мы видим в нем только обидчика, не можем понять его, разобраться, почему он так поступил. Обида засела нас, забирая все наши силы. И чем сильнее чувство, тем больше сужается сознание. В состоянии аффекта человек вообще ничего не видит, перестает соображать, теряет контроль над собой. В этом случае он вообще действует неосознанно, низшие эмоции поглотили его, а душа задвинута подальше.

А потом, когда приходит в себя, когда эмоция отступила, возвращая энергию и способность соображать, человек хватается за голову и говорит себе, зачем я так поступил, где я был, что со мной происходило. Вот яркий пример того, как нас покидает энергия и осознанность. Вернее энергия есть, но она сосредоточена на одном чувстве. Так сделала человека природа в процессе эволюции, когда для совершения одного действия в процессе выброса эмоции вся энергия должна быть направлена в одно русло. При страхе нужно быстро или убежать или наоборот быстро атаковать, задействуя все резервные силы организма.

Но когда человек сознает, что же он натворил в состоянии аффекта, то уже поздно. Все потеряно. Так и ломаются судьбы. Все проблемы человека от того, что он не может контролировать свое эго. Усугубляется это еще тем, что, как правило, после того, как причина эмоции, допустим страха, уже прошла, мы все еще неосознанно испытываем его. Много таких чувств и эмоций, которые оседает в нас глубоко, не давая спокойно жить. Все подсознание состоит из такой вот грязи. Например, старого обидчика уже пора давно простить, но нет, мы до сих пор, обычно неосознанно, держим на него зло. Все это постепенно приводит к психическим и физическим болезням.

Как всего этого избежать?

Как стать здоровым и счастливым человеком?

Конечно, обретать силу духа.

При сильной же душе, когда при стрессе на нас наваливается страх, он уже не так поглощает нас. Страх какое-то время проявляется, т.к. это естественная реакция организма, борьба за выживание. Страх нужен, чтобы спасти нас от опасностей. Но он не застревает в нас, после выполнения своей роли, понемногу растворяется, исчезает. Если в нас сильно развита способность наблюдать за содержанием своей психики, мы даже можем спокойно проследить, как возникло чувство, как оно локализовалось в теле, а затем исчезло. Во время проявления страха мы не теряем голову, т.к. большая часть нашей энергии находится в душе, а значит, совершаем правильные и адекватные поступки в любой ситуации. Все это приводит к улучшению жизни, к изменении судьбы, к обретению счастья. Вы еще сомневаетесь, зачем обретать силу духа.

У кого-то она уже есть, хоть и в небольшом количестве.

А что делать тем, у кого ее нет?

Оказывается все очень просто.

Не нужно внушать никаких психологических установок. Вы лишь с помощью силой мысли, замещаете одну часть психики другой. На самом деле нужно вообще остановить всю психику. Только в этом случае в нас будет накапливаться энергия.

Как я уже говорил в статье о , чтобы обрести силу нужно заниматься . А новичкам достаточно просто два раза в день по 20-30 минут.

Вот и все. Тут нечего расписывать.

Медитируйте, и сила придет к вам.


Но это также сложно. Сложно потому-что не все понимают этот процесс. Не понимают, как говорится физику процесса, откуда берется сила. Не верят в медитацию. И не понимают, что сила накапливается постепенно. Нельзя просто так сесть в медитацию и за один раз вернуть себе всю энергию, которую вы теряли многие годы. Им просто не хватает терпения дождаться первых результатов от занятий и почувствовать блаженство от первых проблесков проявления силы.

Почему именно медитация дает силу духа? Все очень просто.

Именно с ее помощью мы останавливаем всю психику, эго и переходим в позицию отрешенного наблюдения за содержанием всего низшего сознания. Помните простое правило: эго, психика забирает наши силы. А ее остановка постепенно возвращает нам энергию и сила накапливается. Во время медитации происходит такие невероятные процессы в нашем сознании, большинство которых еще неизвестны человеку. Про это можно говорить много, это тема отдельной статьи, да что статьи, целой книги и не одной.

Скажу лишь кратко, что происходит процесс перезагрузки всей системы сознания (матрица перезагрузка), после которого душа освобождается из оков эго и в нас входит Сила. Почитайте обязательно об этом в статье о пользе медитации.

Это невероятное ощущение, когда мы наполняемся энергией и обретаем силу. Поймете вы это только когда ощутите сами этот процесс.

Итак, с помощью медитации мы постепенно обретаем силу духа.

Но это еще не все. Сила, накопленная в процессе практики медитации, поддерживается и даже усиливается только в том случае, если она применяется в жизни. Человеку даются испытания, и чем он сильнее, тем более тяжелые испытания подбрасывает ему жизнь. И выйдя победителям из очередной битвы житейских передряг (а выйдет победителям он потому-что обрел силу благодаря медитации), он станет более умным, более мудрым, одним словом станет еще сильнее.

Но и этого еще мало. Нужно силу не просто аккумулировать внутри себя, а уметь правильно расходовать. Для этого существует осознанность в повседневной жизни. Но это уже другая история, о которой я расскажу в другой раз.

А пока подведем итог того, как стать сильным духом человеком.

Итог

Как стать сильнее морально и психологически, как обрести силу духа?

Нужно заниматься медитацией.

Работа эго забирает наши силы. Ее остановка и контроль во время медитации, а также в повседневной жизни, постепенно возвращает нам энергию. Обретя силу, мы обретаем счастье и здоровье. Поэтому она нужна всем. Ведь мы родились, чтобы прожить счастливо, а не для того чтобы быть больным и жалким, употребляя алкоголь и тратить свою жизнь на глупости.

А на этом пока все.

Успехов вам в охоте за силой.

И посмотрите, не пожалеете, вот это короткое видео. В нем четко говорится, что силен духом тот, кто может контролировать животные инстинкты, в моей терминологии эго. Вы на кого хотите быть похожим из этого видеоролика? Быть животным или человеком?

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы поговорим о том, как стать сильным духом. Вам станут известны ценные рекомендации по укреплению духовной силы. Вы узнаете, как нужно работать над собой, чтоб повысить уверенность, научитесь мириться с провалами и не отчаиваться.

Что такое истинная сила

Настоящая сила заключается не в том, чтобы жить в свое удовольствие, потакать своим слабостям. Нет, она в том, чтоб приносить пользу людям, как можно большему их числу. Не проявляя заботу о своих близких, не имея возможности отвечать за их благосостояние, нельзя познать истинное счастье . Человек, которому не к чему стремиться, никогда не будет полностью удовлетворен собой. Не всегда в нашей жизни все идет так, как нам хочется, иногда приходится попадать в непривычные для себя условия и действовать необычным способом. Принятие этих перемен — важное условие для создания сильной личности. Силен не тот, который ни разу не упал, не оступился, а тот, кто осознает свою ответственность перед обществом и самим собой. Готовность совершенствоваться, меняться, и расти — важный залог для достижения успеха.

Уверенность и препятствие разочарованиям

Вера в свои силы формируется под воздействием правильного воспитания родителей и близкого окружения. Ребенок, у которого имеются лидерские наклонности, может и не вырасти сильным, если его регулярно не поощрять за достижения поставленных целей. Родители, которые не дают малышу быть самостоятельным, постоянно его подавляют, могут повлиять на то, что дух карапуза надломится, он перестанет верить в свои силы.

Важно знать, как препятствовать разочарованию. В жизни каждого человека случаются моменты, когда необходимо пережить какой-то провал или трагедию. Тогда возникает необходимость собрать всю волю в кулак и удержаться на плаву, продолжить жить. Иногда приходится заново учиться это делать. Складывается впечатление, что судьба пытается проверить человека на прочность, указывает на его недостатки, объясняет, как нужно изменяться. Конечно, столкнувшись с каким-то горем, очень тяжело заставить себя не упасть духом, не опустить руки. Нужно учиться избавляться от самобичевания, от негативных эмоций, переступать через себя. В такие минуты важно, чтобы рядом был близкий человек, который смог бы помочь справиться с тяжелым событием. Также облегчить свое состояние помогают занятия спортом или творчеством.

Укрепляем духовную силу

Нужно знать, что стремление людей укрепить себя не только физически, может быть обусловлено рядом факторов.

  1. К такому человеку возникает желание идти навстречу.
  2. Он самостоятельно управляет жизнью, не зависит от обстоятельств.
  3. Может справиться с любыми условиями, всегда с честью выходит из ситуации.
  4. Многого достигает в жизни, потому как не отвлекается на пустяки, не тратит время впустую, не страдает по любому поводу.

Чтоб стать по-настоящему сильным, необходимо учитывать определенные моменты.

  1. Вкус победы. Большое значение для укрепления духа имеет похвала при достижении разных целей. Поэтому так важно постоянно совершенствоваться, испытывать положительные эмоции, когда достигаешь высот, добиваешься поставленных целей.
  2. Ценность поражения. Важно научиться с достоинством принимать свои промахи. Ни в коем случае не сдаваться, если что-то не получается. Иногда, так хочется просто бросить начатое дело, заняться чем-то другим. Однако, чтобы укрепить свой дух, необходимо переступать через свои слабости, и идти к достижению цели. К тому же, если Вам предстоит разрешить какие-то проблемы, то нужно это делать незамедлительно, не убегать от них. Женщин особенно интересует вопрос, как стать сильнее морально и духовно, если обстоятельства в жизни складываются не так, как хотелось бы. Каждая девушка мечтает иметь рядом с собой любящего мужчину, детей и дружную семью. Но не у всех все выходит так, как запланировано. Ценность поражений в том, что они позволяют посмотреть на ситуацию с другой стороны, сделать выводы и примерить роль будущего победителя.
  3. Занятия йогой и медитацией. Позволяют заниматься самопознанием. Важно морально настраиваться на победу, регулярно выполнять упражнения, приводящие в порядок дыхание.
  4. У человека, имеющего сильный дух, отсутствуют ненужные страдания, незавершенные дела, привязки к прошлому. Он знает, чего хочет от жизни, всегда завершает начатое до конца.

Как научиться быть сильным

Есть счастливчики, у которых внутренняя сила уже была с момента их рождения. Другим же приходится хорошенько потрудиться, чтобы ее заполучить. Чаще всего в этом нуждаются представительницы женского пола, потому как обладают мягкостью, нуждается в заботе о других. Чтоб достичь духовной силы нужно делать следующее.

  1. Не стоит наперед бояться совершить какие-то действия. Даже если что-то пойдет не так, всегда можно попытаться перебороть ситуацию, обогатить себя внутренней силой.
  2. Не нужно себя жалеть. Важно научиться самостоятельно принимать решения, быть .
  3. Жить сегодняшним днем, не вспоминать о прошлом, в то же время и не мечтать о будущем.
  4. Поступать нужно, как подсказывает сердце, не зависеть от чужого мнения.
  5. Радоваться переменам, правильно их воспринимать. Развиваться и самосовершенствоваться.
  6. Не нужно страдать о том, чего Вы не в силах исправить. Переживать негативные эмоции, значит, терять свою энергию.
  7. Правильно реагировать на неудачи, относиться к ним, как к опыту, учиться на своих ошибках.

Сильный духом мужчина или женщина не сразу таким становится, на это уходит время, тратится много усилий, приходится через многое пройти. Однако, результат того стоит.

  1. Правильно формируйте свой взгляд на вещи. Никогда не прислушивайтесь к чужому мнению, не зависьте от него. Важно, чтобы сохранялось индивидуальное мышление.
  2. Как ни странно, но большое значение на становление сильного духа отыгрывают занятия спортом. Потому как человек, ставший сильным физически, способен легче постичь духовную силу. Не обязательно посещать тренажерный зал, можно совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.
  3. Ставьте перед собой цели. Человек должен жить не просто, плывя по течению, а выполняя какое-то задание, необходимое для личного роста и самосовершенствования.
  4. Залог успеха кроется в любви к самому себе. Сильная духом женщина обязательно любить себя такой, какая она есть или же стремится к достижению лучших результатов, вскоре их получает.
  5. Нужно, как можно , тренировать мозг. Так Вы сможете не только получить новые знания, но и опыт того, как себя вести в определенных жизненных ситуациях.
  6. Нельзя обвинять других в своих проблемах и провалах. Если что-то не получилось, вините себя. В следующий раз попробуете исправиться.
  7. Большое внимание уделяется самообразованию. Не нужно думать, что, закончив университет, Вам дальше не нужно развиваться. Человеку необходимо это делать постоянно, пока он живет.
  8. Не стоит забывать о фантазии и хорошо развитом воображении. Порой она помогает справляться с, казалось бы, нерешаемыми делами.
  9. В Вашей жизни обязательно должно присутствовать хобби , дело, которое будет доставлять удовольствие, помогать расслабиться, уйти от жизненных проблем и рабочих будней.
  10. Нужно научиться не соглашаться на все просьбы людей, не потакать всем подряд. Также не стоит хвататься сразу за несколько дел, а выбирать те, которые действительно важны в данный момент.
  11. Психология считает, что человек сможет стать сильным духом, если его будут окружать только нужные люди. Поэтому важно избавить себя от недругов или друзей, которые, по сути, являются . Круг Вашего общения должен приносить только положительные эмоции.
  12. У сильного человека всегда должна быть мечта, к которой он должен стремиться, и реализовывать ее.
  13. Не допускайте возникновения пессимистических мыслей, постарайтесь быть оптимистом . Пробуйте увидеть хорошее даже в плохих ситуациях.
  14. Не стесняйтесь просить прощения, если Вы действительно в чем-то виноваты. Это не унизительно, так Вы только обогатите свой духовный мир.
  15. Помогайте людям, которые в этом нуждаются. Не стоит ждать ответной реакции, делайте все бескорыстно.
  16. Никогда не пытайтесь пользоваться своим положением или властью, относитесь к людям, как к равным.
  17. Не повторяйте своих ошибок, всегда на них учитесь, делайте анализ произошедшего.
  18. Избавьтесь от в любом ее проявлении. Не нужно на кого-то равняться, необходимо жить своей жизнью.

Теперь Вы знаете, что нужно сделать, чтобы стать сильнее духом. Все мы стремимся к этому, но не всегда способны достичь душевной гармонии . Прикладывайте максимум усилий, пользуйтесь рекомендациями, изложенными в данной статье.

Людей условно делят на сильных и слабых. Кто такие сильные люди? Каждый сначала должен определиться с понятиями, прежде чем задаваться вопросом, как стать сильным духом человеком. Если вы не понимаете, что такое сила духа и характера, с вашей точки зрения, тогда не сможете развить в себе нужные качества.

Интернет-журнал сайт говорит о том, что сила духа должна присутствовать в каждом человеке. Обычно силу приписывают мужской половине человечества, однако это ошибочный подход. Женщины, несмотря на то, что они должны быть слабыми, тоже обладают немалой духовной силой. С тех пор как были разрушены жесткие границы того, какой должны быть женщина, у каждой появился выбор самой решать, какой ему быть.

Природе все равно, к какому полу вы относитесь. Сильными должны быть и мужчины, и женщины. Если представить, что человечество продолжает жить в доисторические времена, то для выживания каждый сам должен позаботиться о том, чтобы себя всем обеспечить. Современное время тоже чем-то похоже на доисторические времена. Только люди уже бегают не за мамонтами, а за денежными купюрами, которые проложат им дорогу к тем вещам, которыми они желают обладать.

Кто такой сильный человек? Как бы вы сами охарактеризовали данную личность? Приведем лишь небольшой список качеств, которые можно считать сильными:

  1. Человек сам себя обеспечивает необходимым.
  2. Человек имеет свою точку зрения и отстаивает ее, если считает правильной для себя.
  3. Человек может чего-то бояться, но не позволяет собственным страхам диктовать ему, как себя вести в пугающих ситуациях. Другими словами, человек вырабатывает смелость, когда он боится, но продолжает делать то, что нужно.
  4. Человек способен помогать другим людям, поскольку имеет силы и необходимые для этого ресурсы.
  5. Человек не сдается и не опускает руки после столкновения с неудачами. Он может немного поунывать, однако не позволяет раскисать окончательно. Продолжает действовать и идти к своей цели.

Можно сказать, что сильный человек – это тот, кто пытается жить счастливой жизнью. Он не только мечтает о чем-то, но и действует, достигает своих целей. Он улучшает свою жизнь в том направлении, которое ему будет приятно. Здесь необязательно говорить о достижении успеха в том понимании, который представляется обществом, если только под успехом не подразумевать, что человек ставит именно те цели, в которых он нуждается, и достигает их.

Почему люди задаются вопросом о том, как стать сильными духом? Оказывается, что для счастливой жизни человек должен обладать определенными качествами, которые позволяют ему не только достигать поставленных целей, но и жить желаемой жизнью, сохранять ее. Сильные люди способны достигать успехов, в чем бы они ни выражались. Сильные люди не падают духом и продолжают действовать, даже если на пути возникает множество препятствий.

Следует говорить о том, что духовная сила – это не врожденное, а приобретенное качество. Причем это качество вырабатывается лично человеком, а не посторонними людьми. Родители не смогут развить в ребенке силу духа, однако они могут вложить в него такое видение мира и настрой на происходящие события, что ребенок естественным образом будет проявлять сильные качества характера.

Чтобы стать сильным духом человеком, необходимо четко определиться с тем, что вы понимаете под силой. Психологи подразумевают под духовной силой баланс между психическими, интеллектуальными и физическими ресурсами. Другими словами, человек хорошо знает собственные возможности и пользуется ими, а по необходимости вырабатывает у себя новые навыки и качества, если считает это необходимым для достижения своего успеха.

Что отличает сильных и слабых людей?

  1. Сильный человек преодолевает любые трудности и устраняет проблемы, в то время как слабые личности нуждаются и ищут помощь у окружающих.
  2. Сильный человек не опускает руки и не сдается с появлением трудностей. Слабый индивид превращает проблему в трагедию для того, чтобы еще сильнее ослабить себя, сделать беспомощным и несчастным.
  3. Сильная личность обладает желаниями и целями, в то время как слабый человек испытывает нужды и потребности.
  4. Сильный человек имеет свое мнение, которое не боится отстаивать и следовать. Слабый человек боится высказывать свое мнение, часто меняет его под влиянием точек зрения окружающих.
  5. Сильный человек не нуждается в помощи. Конечно, он может воспользоваться ресурсами и силой окружающих, особенно если его ресурсов и сил не хватает для выполнения какого-то дела, однако беспомощным он не является. Все свои проблемы он решает сам, а с другими людьми контактирует и сотрудничает для достижения общих выгод. Слабый человек обычно ничего сам не может сделать. Он беззащитен, постоянно нуждается в защите и поддержке. Слабый человек не использует своих ресурсов, даже если ими обладает. Он предпочитает пользоваться помощью окружающих, которые должны не просто помогать, но и выполнять еще его работу вместо него.
  6. Сильный человек выходит за рамки общепринятого и шаблонного. Он способен контролировать свои эмоции и поступки. Слабый человек обычно поступает в рамках шаблонов: шаблонно мыслит, шаблонно поступает, не контролирует свои проявления и постоянно находит оправдания, почему он не виноват.
  7. Сильный человек боится, но не поддается собственному страху. Слабый человек не просто боится, но и позволяет своему страху диктовать, как себя вести.

Сильный человек более адекватно воспринимает ситуации, которые ему могут быть неприятными. Негативный опыт имеется у всех людей. Однако сильная личность превращает свой негативный опыт в уроки, которые должны ее чему-то научить, в то время как слабая личность будет сокрушаться, сожалеть, плакаться и жалеть себя из-за случившегося.

Как стать сильным духом и характером?

Сила духа и характера вырабатывается человеком лично. Невозможно родиться сильным. Однако вполне возможно стать сильной личностью. Причем можно развивать силу в любом возрасте, а не только с детства. Все зависит от силы желания стать сильными и готовности прилагать усилия, чтобы достичь желаемого. Кстати, это тоже позволяет человеку быть сильным.

Итак, советы:

  • Окружите себя людьми, которые тоже являются сильными и позитивно настроенными. Постоянно пребывая в их обществе, вы сможете развить в себе желаемые качества.
  • Не бойтесь неудач и проблем. Любой опыт является положительным, поскольку он обогащает ваши знания и позволяет развиваться новым навыкам. Не бойтесь новых ситуаций, бойтесь не учиться на своих ошибках.
  • Имейте четкое представление о себе. Человек, который не знает, легко поддается мнению окружающих людей. Если вы не знаете, какой вы человек, то вам легко внушить, кем вы являетесь. Причем люди будут говорить то, что выгодно им, то, что видят именно они, зачастую не замечая истинного положения дел. То есть даже окружающие будут ошибаться на ваш счет.
  • Создайте свою систему ценностей. Причем эти ценности должны быть намного ценнее и важнее для вас, нежели мнение других людей, их отношение к вам и даже возможность с ними иметь дело.
  • Имейте свое мнение по любому вопросу. Это показывает, что вы хоть как-то знакомы с окружающим миром и задумывались по тому или иному вопросу. Если вы чего-то не знаете, признавайте это, но не позволяйте окружающим навязывать свое мнение. Занимайте позицию: «Я этого раньше не знал. Я услышал ваше мнение, теперь подумаю, почитаю информацию из других источников и приму решение, как в этой ситуации поступать/думать».
  • Учитесь на своих ошибках. Вы их совершаете не для того, чтобы потом себя жалеть или в чем-то обвинять, а чтобы понимать, чего не следует делать, что позволит вам изменить свое поведение.
  • Не бойтесь неудач и неприятностей. Умейте адекватно реагировать на то, что вам неприятно. В жизни не всегда будет случаться лишь то, что вам хочется. Поэтому умейте достойно переносить любые ситуации.
  • Испытывайте страхи, но не позволяйте им вами управлять.
  • Готовьтесь к негативным исходам событий. Конечно, не следует думать только о том, что произойдет нечто плохое. Просто знайте, что события могут развернуться неугодным вам образом. Стремитесь к достижению успеха, но не входите в ступор, если столкнетесь с негативными последствиями.
  • Думайте о будущем, но больше живите настоящей жизнью. Будущее – это мечты и ожидания. А судьба вам не обязана посылать то, что вы хотите. Вам нужно осознавать, где и как вы сейчас живете и что нужно сделать, чтобы достичь желаемого будущего.
  • Действуйте. Слабые люди ждут и обижаются, когда их надежды не оправдываются. Сильная личность действует и сама творит свое будущее.
  • Примите неидеальность мира. Вы всегда будете сталкиваться как с плохими событиями, так и с хорошими, как с приятными качествами окружающих, так и с неприятными. Вы живете в мире, который уже обладает определенными характеристиками. И если они не подстраиваются под ваши желания и идеальные представления о мире, то это ваша проблема.

Перестаньте себя жалеть. Слабые люди всегда находят в себе недостатки и опираются на них, чтобы сказать о них окружающим и побудить их действовать вместо них. Сильный человек знает и свои недостатки, и достоинства. Он пользуется всеми своими качествами, не жалеет себя, а старается сделать еще сильнее и совершеннее.

Не застревайте в прошлом. Слабым человек становится, когда он перестает жить настоящим, а все больше вспоминает о прошлом, сокрушается из-за произошедшего или скучает за тем, что было ему приятно. Сильный человек использует прошлое лишь как опыт, который показывает, чего не нужно делать и чего нужно достигать. Чтобы жить счастливо, не обязательно вспоминать о приятном прошлом. Можно и в настоящем времени создавать такие обстоятельства, которые будут радовать человека. Но для этого нужно трудиться и прилагать усилия, чего так сильно не любят слабые люди.

Как в итоге стать сильным человеком?

Сила духа развивается человеком, если он трудится над этим. Здесь можно воспользоваться следующими советами, как в итоге стать сильным человеком:

  1. Ставьте цели и достигайте их.
  2. Занимайтесь спортом, чтобы достигать определенных результатов.
  3. Любите себя такими, какие вы есть.
  4. Преодолевайте любые неприятности, не падайте духом.
  5. Имейте свое мнение на любой вопрос.
  6. Умейте проигрывать, чтобы понять свои ошибки и больше их не повторять.
  7. Не сравнивайте себя ни с кем и ни в чем не обвиняйте.
  8. Учитесь говорить «нет» тому, что вам действительно неинтересно и не подходит.
  9. Не обращайте внимания на негатив. Он не должен влиять на ваше настроение и жизненную силу.
  10. Откажитесь от людей, общение с которыми не приносит вам никакой пользы.
  11. Действуйте и надейтесь только на себя.
  12. Умейте прощать других людей, это избавит вас от эмоций, которые могут на вас давить.
  13. Помогайте другим, но лишь тогда, когда сами считаете нужным. Помогайте не потому, что так надо, а потому что считаете это нужным сделать.

Если вы что-то делаете, то не ждите, что вас за это похвалят или поблагодарят. Делайте, потому что вы можете и считаете нужным это сделать, а не для того, чтобы получить похвалу или слова «спасибо». Другие люди вам ничего не должны лишь потому, что вы им помогли. Это было вашим решением им помочь.

Не знаю как вы, а я полностью убежден в том, что фраза «Побеждает сильнейший» будет актуальна во все времена. Только если прежде все сводилось к физическим характеристикам, то современная реальность заставляет человека совершенствоваться на всех фронтах. Поэтому неудивительно, что люди стали чаще задумываться над тем, как стать сильнее. Разумеется, речь идет о контексте всей жизни…

Прежде всего, нужно настроить себя на положительный успех. Недостаточно просто думать: «Хочу стать сильнее». Нужно твердо и уверенно проговорить: «Я стану сильнее» и вложить в эту фразу столько эмоций, на сколько способно ваше сердце. Эдакая настройка, несмотря на свою нелепость, позволяет достигать неплохих результатов. Попробуйте, только не халтурьте.

Итак, для тех, кто хочет узнать, как стать сильной личностью, я подготовил 17 советов, которые могут принести ошеломительные результаты. Они составляют лишь маленькую толику от всего пути, но вы же помните с чего начинается путь в тысячу миль? Можете применить их все сразу, можете по очереди. Можете внедрять по одному делу каждый месяц или каждую неделю. Можете вообще забить. Помните, что все зависит от вашего выбора.

1. Формируйте свой взгляд на вещи.

Очень важно научится формировать именно свои мысли по какому-либо вопросу. В нашем веке люди сами становятся рабами чужих мнений, поэтому сохранить индивидуальность мышления очень сложно. Я вынес этот пункт на первое место как раз из-за его сложности. Научитесь избавляться от чужих мнений и формировать собственное объективное суждение. Быть может, вам поможет пост «Как обрести свободу».

2. Займитесь физкультурой.

Важно также знать, как стать сильнее физически. По-настоящему сильный человек силен не только духом и разумом, но и телом. Поэтому очень важно следить за своей физической нормой. Необязательно записываться в спортзал. Вы можете начать бегать или делать утреннюю зарядку. Обычно этого достаточно. Если вам нужно что-нибудь более захватывающее, то можете заняться каким-нибудь спортом. Готов поспорить, вам понравится.

3. Ставьте цели.

Важно знать, куда ты идешь. Наилучшим ориентиром служит мечта или цель. Но если мечта – это что-то расплывчатое, то цель – это реальная финишная лента, которую можно сорвать. На самом деле постановка и достижение целей несут небывалый личностный рост.

4. Переживайте падения.

Неудачи – это наилучший наставник. Поверьте мне, ничто не приносит столько жизненного опыта, как падения. Только переживания реальные трудности мы можем стать сильнее. Поэтому не нужно бояться неудач, просто сделайте то, что задумали. Никогда нельзя по-настоящему ощутить вкус успеха, если он достался слишком легко. Относитесь к падениям как к доброму учителю, который искренне заинтересован в ваших знаниях.

5. Полюбите себя.

Важно понять одну вещь – в вас скрыт невероятный потенциал, благодаря которому вы можете достигнуть всего, чего желаете. При этом неважно, насколько грандиозны будут ваши планы. Если вы сможете по-настоящему полюбить себя , то никакие препятствия не помешают вам в достижении ваших результатов.

6. Больше читайте.

А вы знали, что наш мозг воспринимает проецируемую в воображении информацию за настоящую? Но, в отличии от животных, мы способны самостоятельно управлять потоком наших мыслей. Так мы можем проиграть множество сложных ситуаций, которые могут сложиться у нас в будущем. Книги – это настоящий кладезь таких ситуаций. Мы буквально проигрываем в живую каждую сцену и делаем необходимые выводы. Не зря же все успешные люди много читают .

7. Научитесь проигрывать.

Важно понимать, что за свою жизнь несете ответственность именно вы. Неважно кто именно виноват в сложившейся ситуации. Если это как-то повлияло на твою жизнь ВИНОВАТЫ – ВЫ. Если вас бросила девушка – не жалуйся на нее, а ищи причину в себе. Если вас уволили с работы – не оскорбляйте начальника, а становитесь лучше. Только так.

8. Начните, наконец-то, учиться по-настоящему.

Образование – на самом деле очень полезная штука. Многие ее недооценивают, приводя в качестве аргумента фразы типа: «Мне это никогда не пригодится». Да, большинство знаний, получаемых в школе или вузе мы никогда не используем, но они помогают нам развиваться. Например, геометрия очень хорошо развивает логическое мышление и может научить правильно аргументировать свой ответ. Знакомясь с различными направлениями философии мы можем найти ответы на некоторые вопросы в будущем.

9. Дайте волю фантазии.

В самых обычных делах можно достигнуть необычного результата, если использовать фантазию. Попробуйте в следующий раз, когда вам придется убираться в доме, делать все левой рукой. Получится довольно забавно, и вы наверняка запомните такую уборку надолго. Но фантазию можно применять и в других ситуациях, например вы можете учить какой-нибудь отрывок или формулу и при этом отжиматься. Ах да, я уже писал про это в материале «Как развить память». Фантазия может раскрыть перед вами небывалые границы и найти пути даже в самых сложных ситуациях.

10. Найдите любимое дело.

Ничто не дает такой мощный толчок к действиям, как любимое дело . Это могут быть какие-нибудь истинные цели или просто хобби. Такие занятия придадут вам сил и заставят ваше сердце радостно биться в предвкушении будущих дел. Гораздо лучше, если в качестве любимого занятия будет выступать ваша жизненная цель. В связке, такие действия не просто сделают вас сильнее, а принесут настоящее величие.

11. Научитесь говорить «нет».

И речь идет не только о каких-нибудь просьбах. Очень важно научиться фокусироваться на чем-нибудь одном, отбрасывая все внешние факторы. Если вы просмотрите все дела, которыми занимались сегодня, то наверняка заметите, что большинство из них не несут какой-либо практической пользы. Они просто разрушают вас. Откажитесь от них в пользу по-настоящему важных дел!

12. Откажитесь от ненужных связей.

Часто мы окружаем себя людьми, которые негативно влияют на нас. Рядом с ними мы чувствуем себя неловко и хотим поскорее покинуть компанию. А может быть, нас просто раздражает их бесконечное нытье и жалобы. Помните, как говорят: «Скажи мне, кто твой друг и я скажу, кто ты». Мы часто перенимаем свою манеру поведения у окружения, поэтому неудивительно, если в скором времени вы тоже начнете жаловаться. Окружите себя людьми, с которыми вам действительно нравится проводить время и вы сразу заметите разницу.

13. Начните реализовывать свои мечты.

Стать по-настоящему сильной личность можно тогда, когда реализовываешь свои мечты и помогаешь реализовывать мечты других. Каждый день, хотя бы пять минут уделяйте тому, чтобы приблизиться к вашим желаниям и тогда успех вам гарантирован.

14. Отбросьте весь негатив.

Это не значит, что нужно нацепить розовые очки и радоваться каждому листику (хотя это вариант тоже сгодится). Просто нужно относиться к миру не как к огневому рубежу, а как к морю возможностей, которые вы можете реализовать. Если постоянно думать о негативе, то рано или поздно депрессия начнет вас душить своими огромными ручищами. Верьте в положительный результат и он обязательно настанет.

15. Попросите прощения.

У вас были ситуации, про которые вы до сих пор жалеет и постоянно вспоминаете? Пожалуй, это один из действенных способов, как стать сильнее духовно. Попросите прощения у всех, кого вы когда-либо обежали. Особенно, если ваша совесть постоянно напоминает об этих случаях. В наш век очень редко можно услышать искреннее «Извини», поэтому для других людей вы можете стать примером для подражания.

16. Избавьтесь от всех долгов.

Вы не сможете дальше становиться сильнее, если будете обременены долгами. Это как балласт, постоянно тащащий вас на дно. Для начало разберитесь с финансовыми долгами. Потом выполните все данные обещания. Только если вас ничто не держит, вы сможете двигаться вперед по-настоящему быстро.

17. Помогайте другим.

Просто так, без каких-либо скрытых умыслов. Вы можете записаться в ряды волонтеров или помочь соседке-бабушке поднять пакеты с продуктами. Можете сделать даже что-нибудь больше: посадить деревья или организовать праздник. Такие поступки наполняют нашу жизнь смыслом и начисто убивают плохие черты характера.

Статью можно дополнить еще кучей пунктов, но я решился остановиться на этих 17. Если у вас есть, что дополнить или спросить – пишите в комментариях.

Сила духа это гармония физической и психологической составляющей человека. Главный вопрос в том, как развивая себя физически не забыть о психологических и интеллектуальных факторах.

Этот вопрос тревожит многих людей и поэтому проводится множество исследований. Ведь люди мечтают обладать могущественной силой. Без сомнения, внутренняя сила является самой загадочной и ее очень трудно развить в себе. Давайте разберемся, как все-таки можно развить в себе внутренние качества, которые самым прямым образом влияют на качество нашей жизни. Вот 8 самых действенных рекомендаций.

1. Окружите себя людьми с позитивным настроем на жизнь

Постановка взаимоотношений в обществе и окружающем мире может воздействовать на перспективу вашего будущего. При долгом общении с циничными и плохими людьми, вы станете похожими на них. Поддерживайте отношения преимущественно с компетентными и духовно развитыми людьми, которые обладают положительным зарядом энергии.

2. Обретите веру

Определите для себя важные границы и четко следуйте им. Важно у себя в голове определить, что хорошо, а что плохо. Без четких представлений о жизни, вы не сможете выработать четкую стратегию действия, а это внесет в вашу жизнь хаос. Можно верить в Бога, во Вселенную, в порядочность людей, природное течение жизненных ситуаций или что – то иное, это может придать силы и уверенности.

3. Учитесь на своем опыте

Только из собственной жизни можно освоить чрезвычайно существенный опыт, почерпнуть жизненные знания. Будьте готовы учиться на своих ошибках, для этого больше анализируйте свои действия. Если вы извлекли знания из своего опыта, это сделает вас умнее и осторожней в будущем.

4. Умейте противостоять невзгодам

Психическая устойчивость, показывается первостепенным средством борьбы со стрессовыми ситуациями. Важно быть гибкими в неприятных ситуациях, которые предопределены судьбой. Вы должны быть готовы к вариантам развития событий не в вашу пользу. Никогда не впадайте в ступор. если что-то пошло не так как планировалось, ведь вы теряете драгоценное время, которое понадобится для решения проблемы.

5. Взгляните своим страхам в глаза

Часто люди стараются не думать о своих страхах, тем не менее, они никуда не уходят и подсознательно влияют на нашу жизнь. Потратьте немного времени на самоанализ и подумайте, почему у вас этот страх появился. Многие психологи советуют делать то что боишься до того времени, пока страх не уйдет. Так можно избавиться от многих фобий. Если вы не можете делать то, что боитесь, то постарайтесь чаще об этом думать и страх пройдет.

6. Станьте деятелем, а не «думателем»

Люди с сильным характером не дожидаются, покуда произойдут события. Они сами начинают действовать. Предприимчиво участвуйте в событиях, а не реагируйте на происходящее, трудитесь. Старайтесь каждый следующий день, делать больше чем в предыдущий.

7. Начните жить сегодня

Многие люди больше думают о будущем, чем о настоящем. Поэтому все откладывается на завтра, как отдых, так и важные дела. Поймите, ваше завтра уже настало сегодня и пора воплощать свои планы. Только сильные духом люди имеют возможность жить сегодняшним днем.

8. Осознайте не идеальность мира

Мир далек от ваших идеалов и чем раньше вы это примете, тем больше сможете сделать для своего будущего. Наверняка ваши личные представления о жизни отличаются от представлений других людей. Не тратьте свое время на переучивание других людей и относитесь снисходительно к слабостям других.

шаг за шагом. Узнаем как без посторонней помощи стать настоящим мужчиной?

Не секрет, что каждая женщина мечтает встретить в своей жизни настоящего мужчину, который обеспечит ей защиту, опору и надежный тыл. Но если разобраться, это настолько эфемерное понятие в женском понимании! Вот спросите у представительниц прекрасного пола, какой смысл они вкладывают в понятие «настоящий мужик»? Ответов может быть огромное количество: умный, сильный, успешный, хозяйственный и т. д.

«Чтоб не пил, не курил и цветы всегда дарил», — пелось в известной песне. Однако в жизни можно встретить много примеров, когда умный и успешный мужчина ведет себя недостойным образом, выстраивая свою жизнь при помощи лести, интриг и клеветы, а сильный добивается всего кулаками. Но все не так плохо, как может показаться на первый взгляд. Настоящие мужчины есть. И, несмотря на то что в мире нет ничего абсолютного, это понятие все же существует. Итак, как стать настоящим мужиком?

Качества сильного

Какими же качествами обладает сильный мужчина?

  • Он должен быть сильным не только физически, но и духовно. В таком мужчине присутствует внутренний стержень. Он тверд и упрям в борьбе с любыми жизненными проблемами.
  • Вне зависимости от возраста представитель сильного пола должен обладать взрослым пониманием жизни, то есть быть психологически зрелым и уметь принимать важные решения.
  • Настоящему мужчине свойственны такие качества, как благородство и смелость. Они проявляются в его умении защищать, быть верным своим идеалам и жизненным принципам. Такой мужчина строит свои отношения с женщиной исключительно на доверии и не заботится о том, как стать мужиком. Ведь таковым он и является.
  • Умение принять на себя ответственность за свои слова, действия и поступки – не менее важная черта мужчины.
  • Сильный духом, он ставит перед собой цели и добивается их, упорно прокладывая путь к ним.
  • Истинный представитель этого пола должен быть честным, прежде всего, перед собой и своей совестью.
  • Мужчина не опускает руки при первых же неудачах, а решительно справляется с ними. Он учится и взрослеет духовно не на победах, а на своих поражениях и ошибках.

Чтобы стать мужиком, не нужно быть каким-то особенным, подстраиваться под чужие требования и следовать общественным стереотипам. Достаточно просто быть собой. А еще двигаться вперед и постоянно совершенствоваться. Работая над собой, следует уделять особое внимание мыслям, поступкам и внешности.

Позитивные мысли – половина успеха

Как известно, мысли имеют особенность притягивать соответствующие жизненные события. И если постоянно думать негативно, то подобное притянет подобное. Мы часто видим людей, излучающих столько позитива, что складывается впечатление, будто им в жизни все дается просто и легко. На самом деле, это далеко не так. Они просто научились давать отпор своим проблемам силой оптимизма. Чтобы перенять их опыт и узнать, как стать мужиком, следует изменить свое мышление на позитивное. Как правило, оптимист – это человек, уверенный в себе и в своих силах. Он старается смотреть на мир в позитивном ключе и всячески подавлять в себе все отрицательные эмоции. Будьте оптимистичны — и вскоре весь мир склонится перед вами!

Работа над собой

В процессе становления настоящим мужчиной, прежде всего, важна работа над собой. Поэтому следует:

  • Научиться контролировать свои эмоции, не демонстрировать людям свои обиды и разочарования.
  • Стараться полностью нести ответственность за все, что происходит в вашей жизни.
  • Научиться принимать решения самостоятельно, твердо осознавая свой выбор.

Не следует бояться жизненных трудностей – воспринимайте их как шанс открыть для себя что-то новое. В любой, даже сложной ситуации ищите положительные моменты. И не забывайте, что негативные мысли приводят к действиям, зачастую ухудшающим ваше положение. И не ломайте голову над тем, как стать сильным мужчиной, а просто станьте им.

Слова или поступки?

Известная актриса Татьяна Арнтгольц сказала: «Поступок – это главное, что мужчина может сделать для женщины. Оценить этот поступок – главное, что может сделать женщина для мужчины». Думаю, вы согласитесь, что слова для прекрасной половины имеют меньшую значимость, чем поступки. К сожалению, в мире много сильных мужчин, которые не желают и не делают самых простых, банальных вещей, радующих дам. Поэтому, выбирая между тем, кто умеет сладко и красиво петь, и тем, кто готов ради нее на поступки, женщина чаще всего останавливает свое внимание на втором.

Как стать мужиком: несколько советов

Мужчине совсем не обязательно совершать безумные поступки, чтобы доказать женщине ее значимость для его сердца. Достаточно следовать нескольким несложным правилам.

  • Научитесь ухаживать за женщиной. Проявляйте свою заботу о ней, говорите приятные комплименты, не грубите.
  • Всегда будьте лидером, инициатором идей, умейте увлечь других за собой.
  • Помните, что сплетни и интриги свойственны женской психологии, поэтому воздерживайтесь от обсуждения и оценки других людей.
  • Совершенствуйтесь, вырабатывайте волю, продвигайтесь по карьерной лестнице.
  • Как стать сильным духом мужчиной? Все не так уж и сложно! В любой жизненной ситуации сохраняйте спокойствие и уравновешенность, формируя имидж мужественного человека. Не кричите, не суетитесь и не паникуйте – предоставьте подобную линию поведения женщине.

С мыслями и поступками мы разобрались. Пора поговорить о внешности, ведь, как гласит народная мудрость, людей встречают по одежке.

Чуть красивее, чем обезьяна

Как это ни парадоксально, но внешность мужчин стоит у большинства женщин на последнем месте. Видимо, это связано с тенденцией частых измен со стороны слишком красивых представителей сильного пола. Вспомните пословицу: «Мужчина должен быть чуть красивее обезьяны». Это значит, что настоящий мужик не обязательно должен выглядеть как мачо с обложки глянцевого журнала. Главное в нем – это характер, ум, решительность и воля. Однако это не означает, что вы должны махнуть рукой на свой внешний вид. Какими бы позитивными качествами ни обладал настоящий мужчина, его неопрятная внешность, помятый костюм и грязные ботинки вряд ли смогут расположить к себе женщину.

Поэтому следует запомнить некоторые рекомендации:

  1. Одевайтесь всегда аккуратно. Старайтесь не надевать грязные, невыглаженные, рваные вещи.
  2. Следите за чистотой обуви.
  3. Создайте свой неповторимый стиль одежды.
  4. Следите за своей фигурой. Если потребуется, займитесь спортом.

В заключение

Настоящий мужчина – это не тот, кто может выпить десяток коктейлей и не опьянеть, кто пользуется успехом у женщин. Не тот, кто обожает футбол, и даже не тот, кто зарабатывает миллионы. Истинный представитель сильной половины человечества может быть одновременно добрым, честным и мужественным. Это человек, умеющий защитить от напастей не только себя, но и свою семью. Это тот, кто сможет сделать свою избранницу самой счастливой вне зависимости от того, какими качествами он обладает. Для того чтобы стать таким, не обязательно исследовать недра Интернета и штудировать кипу книг на тему «Как стать мужиком». Достаточно ежедневно работать над собой и развивать в себе нужные качества.

Как стать сильным | Советы психолога

Данный вопрос интересует многих людей, но не все знают как на самом деле стать сильным. Поэтому мы сегодня разберем самые эффективные методы и способы для того что бы каждый смог стать сильным человеком и мог преуспеть в жизни. 

 

Первое что вам нужно, это определится, зачем и для чего вам нужно стать сильным, так как без конкретной мотивации, это сделать будет трудно. Поэтому обдумайте данный вопрос, на что уходит в среднем 2 дня и запишите конкретно то, что изменится в вашей жизни, когда вы сможете стать сильным. Это вас будет постоянно мотивировать к достижению поставленной цели, чему не сможет помешать лень. Без данного метода вам будет невозможно стать сильным, так как человек, не знающий, чего он хочет от жизни, никогда ничего не сделает и не достигнет никакого успеха. Если вы уже четко наметили себе цель и дорогу в жизни, то вскоре вы сможете стать сильным. Так же что бы стать сильным, вам будет полезно добиться уважения от людей, что так же немаловажно.

 

Как стать сильным

Занимайтесь спортом

Так как именно спорт развивает в человеке как физические, так и психологические факторы, что делает его храбрым, решительным и помогает стать сильным как физически, так и психологически. Но для этого нужны регулярные тренировки и занятия спортом. Поставьте себе режим дня для занятий спортом, желательно заниматься регулярно, хотя бы по 30 минут 2 раза в день. Если у вас пока нет на это времени и сил, или вам просто мешает лень, то занимайтесь простой зарядкой по утрам. Это займет всего 15 минут вашего времени, что не столь много, а так же вы будете себя чувствовать лучше и бодрее на протяжении всего дня. Потом как привыкните к таким нагрузкам, можете их увеличивать и заниматься дольше и чаще. Так вскоре это поможет вам не только стать сильным, но и вы сможете, стать успешнее в жизни, и добиваться всего чего вы сами захотите.

 

Ставьте цели

Очень эффективный метод, что бы стать сильным человеком, это просто начинать ставить маленькие цели и добиваться их. Для начала составьте ваш распорядок дня, расписав его поминутно, включив в его абсолютно все. А так же составьте список нескольких целей  и время, за которое они должны быть выполнены. Так, когда вы привыкните выполнять маленькие цели и задания, можете приступать и ставить большие цели. Это поможет вам в скором времени развить хорошие способности для успеха в жизни и стать сильным. Так как тот, кто не ставит целей в жизни и сам не знает, чего он от этой жизни хочет, никогда ничего не добьется, а лишь потерпит неудачу.

 

Все успешные люди имеют свой распорядок дня. Они начинают с малого — с небольших ближайших целей, выстраивают путь к этой цели, обдумывают каждый шаг. Поступайте так и Вы. Разбейте свои планы на две части — на сегодняшние и глобальные. Сегодняшние планы — это то, что Вам предстоит сделать в ближайшее время (построить дом, закончить университет, найти любовь), глобальные состоят из общих планов на жизнь, например, быть счастливым человеком (и в скобках запишите, что именно делает Вас счастливым). Или же быть здоровым (упомяните о ежедневной утренней гимнастике и здоровой пище).

 

Как стать сильным мужчиной

Читайте книги

Ведь именно в книгах человек находит много полезной и нужной информации. А так же приобретает опыт героев, что бы стать сильным как и они. Но для этого лучше всего подобрать книги авторов, которые достигли некоторого успеха в жизни и поделятся с вами своим бесценным опытом и знаниями, что поможет вам стать сильным. А есть простые автора, которые ничего толком не достигли в жизни, и ничему полезному вас не научат, так что не тратьте свое время на их книги, а ищите и читайте книги только успешных авторов. Сейчас данных книг довольно много, подбирайте тематику, какая вам больше нравится и нужна что бы стать сильным, и читайте по 1-2 часа в день.

 

Займитесь своим делом

Ведь именно свое дело, если она вам нравится, и вы им занимаетесь постоянно, придает вам незабываемый успех и удачу, что так же поможет вам стать сильным. Но не у всех есть такое дело, которым они б могли заниматься всю жизнь. Старайтесь прямо сейчас искать свое дело и предназначение в жизни, на что уходит довольно много времени и сил, но оно того стоит. Вам нужно будет перепробовать достаточно много разнообразных работ и занятий что бы точно понять и решить, что вам больше всего подходит. Просто составляйте рейтинг ваших дел, вычеркивая те дела, которые оказались в самом нижнем списке рейтинга, и так постепенно выберете то, что вам нужно. Так как это является основой не только для того что бы стать сильным, но и для того что бы найти свой смысл жизни и достичь успеха и счастья.

 

Так же что бы стать сильным в разговорах с любым собеседником, вам будет полезно научиться слушать. Что поможет вам стать успешнее в деловых разговорах, и в любых других разговорах, где нужны большие знания и опыт для общения с любыми людьми.

 

Как стать сильным человеком

Не отрекайтесь от своего мнения

Не позволяйте чужим негативным мыслям изменить Вашу жизнь. Ваше мнение — субъективно, как и любое другое мнение каждого человека. Формируйте свои мысли и мнения правильно, высказывайте их так, чтобы Вас понимали. Не спорьте, если Вы не уверены в том, что говорите.

Переживайте неудачи

Все, что не убивает нас — делает нас сильнее, – так говорил Ницше, и он был, как никто, прав. Только падения, которые заставляют нас встать и идти дальше, создают нашу силу воли, проверяют нас на твердость характера, на уверенность в себе. Сильные люди всегда добиваются своего, но каким образом? Как сложно им было на пути к мечте знают только они.

 

Со стороны может показаться, что успехи слава приходят счастливчикам. Как любят говорить люди «Просто повезло». Это очень редкий случай, когда человеку может «просто повезти». Везунчики — это редкость и, в принципе, временность. Ибо в одном случае повезет, в другом и третьем — нет. В везении нет уверенности, что в следующий раз у Вас получится все, как Вы и запланировали. Чтобы добиться грандиозного успеха, Вам нужно стать сильным и терпеливым. Эти черты характера и определяют Ваш уровень личности среди других.

 

Как стать сильным духом

Прежде всего, полюбите себя

Умеренная любовь к себе поможет трезво оценить Ваше положение. Когда Вы начнете любить себя — только тогда Вас начнут любить окружающие. Любящий и уважающий себя человек излучает колоссальную энергию, которая заметна другим на эмоциональном фоне. Человек, который не любит себя, постоянно беспокоиться по поводу своей значимости, боится быть незамеченным — то и получает. Никто не посмотрит на замкнутого в себе угрюмого Мишу, который растеряется при входе в кабинет. Нужно проявлять свою внутреннею энергию, направлять свои лучи внутреннего солнца в окружающую среду, дарить людям добро и улыбки.

Будьте самодостаточным

Важно иметь собственное достоинство, но не забывать об уважении к другим. Знайте меру, и не только в самолюбии, но и во всем, что делаете.

 

Признавайте вину

Никогда не скидывайте вину на других, если осознаете, что виноваты как раз Вы сами. Умение признать свои ошибки — это не признак слабого, наоборот — когда человек признает свои ошибки, пытается их исправить, просит прощение за причиненную им боль, – только тогда он может двигаться дальше. Ваши ошибки в прошлом, которые Вы так и не смогли исправить, потому что боялись признать свою неправоту до сих пор преследуют Вас. И они не исчезнут, пока Вы сами не решите их удалить.

 

Как можно стать сильным

Займитесь образованием

Большинство, да почти все сетуют на некачественное образование. Да, уроки по геометрии или химии вряд ли пригодились в жизни гуманитариям, а знание дат рождения и смерти русских писателей-классиков ничем не помогли программисту. Но благодаря заданиям по алгебре, мы развивали логическое мышление, а уроки литературы и письма помогли нам правильному написанию и умению находить полезное в книгах.

Форматируйте ненужное

Очищайте свою жизнь не только от старых и ненужных вещей, но и от людей, которые Вас угнетают. Нельзя засорять свою жизнь некачественным.

Исполняйте свои маленькие желания

Чтобы реализовать свою заветную мечту, научитесь с малого — исполните какое-то небольшое желание, которое уже давно не дает Вам покоя. Например, если Вы давно хотите приобрести велосипед, воспользуйтесь услугами аренды велосипеда на день. Это утолит ненадолго Вашу жажду в покупке и сделает Вас еще сильнее для реализации Вашей мечты.

 

Как стать сильным физически и морально

Расстаньтесь с негативными мыслями

Негатив еще никогда не влиял положительно на человека и ход его жизни. Негативные мысли не помогут справиться Вам с жизненной проблемой, а только усугубят ситуацию. Смените негатив на позитив и наслаждайтесь результатом!

Избавьтесь от долгов

Вспомните — не должны ли Вы кому-то что-либо? Возможно, неуверенность в своих силах, в своем характере имеет корни в далеком прошлом? Верните все, что должны были своим друзьям или родственникам. Не надо быть в долгу ни перед кем.

Помогая другим, чувствуйте, что Вы сильны

Слабые просят помощи постоянно, сильные — в редких случаях. Сильные люди привыкли добиваться всего сами, идти напролом, не забывая о том, что некоторые нуждаются в его помощи и поддержке. Помогая другим, Вы помогаете себе — Вы делаете себя сильнее.

 

Вот и все что мы собирались разобрать с вами о том, как стать сильным. Применяя данные методы, приведенные выше, вы не только сможете, стать сильным, но и достигните в жизни многого, но для этого нужно приложить все ваши силы и избавиться от лени.

 

СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА

psyholog.ru

15 фильмов о преодолении — Статьи на Кинопоиске

Неубиваемый талант

Призвание, страсть часто оказываются сильнее характера, а потому могут доставить немало неприятностей. Но именно они лучшее оружие в борьбе за себя и свой собственный смысл жизни. Во всяком случае, для героев этих фильмов.

«Одержимость»

Стать звездой джаза даже сложнее, чем покорять вершины большого спорта. Постоянные тренировки, кровавые мозоли и полное самоотречение — таков путь ударника Эндрю. Герой фильма равняется только на великих и в бешеном ритме идет к победе. Непонимание в семье, пренебрежение коллег и зависть конкурентов еще не всё. Эндрю вступает в психологическую войну со своим гениальным наставником-психопатом, руководителем оркестра. Именно благословенная одержимость помогает молодому музыканту вырваться из западни, которую ему устроил противник на главном концерте в его жизни. Бей в барабан и ничего не бойся — такой девиз подошел бы лихому дебюту Дэмьена Шазелла, который вернется к нему и в оскароносном «Ла-Ла Ленде» и «Человеке на Луне».

«Скрытые фигуры»

Америка начала 1960-х. Человек летит к звездам и готовится ступить на Луну (как и герой Райана Гослинга в «Человеке на Луне»), а на земле все еще царит вековое неравенство. Да, афроамериканки уже работают в НАСА вместе с белыми мужчинами в галстуках, но остаются для большинства невидимыми, как привидения. Героини фильма — три женщины-математика — выполняют работу, от которой зависит космическая программа США, будучи окруженными тихим расизмом, усугубляющимся неприкрытым сексизмом. Но их труд, талант, многолетняя стойкость и любовь к математике заставят всех считаться с этими железными женщинами.

«Каждое воскресенье»

Молодой спортсмен Вилли, играющий в американский футбол, становится звездой «Акул Майями» и проходит с командой через огонь, воду и медные трубы. И тут не только тяготы тренировок, но и звездная болезнь, отягощенная комплексами «черного превосходства», которая может погубить и карьеру Вилли , и общее дело. Преодолевать свое тщеславие, чтобы дышать и думать в унисон с коллективом, нелегко. Зато и награда после коллективной победы будто приумножается. Блудного сына, вернувшегося к «отцу»-тренеру (его играет Аль Пачино), встречает восторженный рев толпы.

Работа над ошибками

Когда жизнь идет под откос, а обстоятельства кажутся сильнее, нужно выдохнуть и начать все заново. В том числе и переизобрести себя, ведь лишь разобравшись в себе, можно разобраться с работой, семьей и будущим.

«Не волнуйся, он далеко не уйдет»

Герой Хоакина Феникса — свободный художник в оковах паралича. После автомобильной аварии (не садись в машину с пьяным за рулем!) он уже не веселый тусовщик, а стареющий алкоголик в инвалидной коляске. Но, оказывается, самые мрачные обстоятельства могут подтолкнуть человека, не сломленного духом, не только к возрождению, но и к славе. Джон Каллахан находит свое призвание карикатуриста и новых друзей, учится опять радоваться жизни и прощать. В основе драматургии фильма — программа «Двенадцать шагов», призванная помогать людям с зависимостью. Эта биографическая, а оттого еще более поучительная история о том, как принять себя, оказалась одним из самых светлых фильмов Гаса Ван Сента.

«В погоне за счастьем»

От начинающего бизнесмена до бездомного — путь на социальное дно часто короче, чем кажется. Новые приборы для рентгенологов не покупаются, зато растут штрафы за неправильную парковку. Платить за квартиру скоро оказывается нечем, и в конце концов жена неудачливого торговца медицинским оборудованием едет на заработки, а сам он оказывается на улице. Мало того, вместе с персонажем Уилла Смита счастья ищет его малолетний сын, разделяющий с отцом все тяготы этих поисков. Именно ребенок в конечном счете спасает отца. Опустить руки нельзя, впасть в хандру и все бросить не получится. Лучше превратить жизненные испытания в игру и не обращать внимания на равнодушие мира. Из этих ингредиентов складывается история светлая, в традициях американской мечты. И притом не банальная.

«Человек, который изменил все»

Национальная американская игра, важная для национальной же мифологии успеха, вдохновила не один хороший фильм. Вот, например, история Билли Бина (Брэд Питт), бывшего игрока-неудачника, ставшего менеджером «Окленд Атлетикс», команды таких же лузеров. Спокойный, ироничный, внешне мягкий Билли нанимает неизвестных игроков, молокососов, стариков и чуть ли не калек, ведь у него есть план. А также гениальный помощник (первая серьезная роль Джоны Хилла!), который руководствуется сухой математической статистикой. Их тихая работа приводит к оглушительной серии побед заштатной команды. «Тот, кто пробивает стену, всегда набивает шишки», — указывает друг герою Питта, и это одна из лучших мотиваций для тех, кому приходится слишком долго ждать результатов своего труда.

Один против всех и все за одного

А вот сценарий хуже чем просто полоса неудач: весь мир идет на персонажа войной. Приходится вставать против системы, брать свое и держать его железной хваткой.

«Далласский клуб покупателей»

История борьбы реального американца Рона Вудруфа со смертью и за здравый смысл против косной бюрократической системы и охвативших общество предрассудков. Рон, простой ковбой из Техаса, узнает, что у него СПИД. Такая новость — настоящий личный апокалипсис, но герой Мэттью МакКонахи, вопреки всему, не намерен умирать, хотя дело происходит еще до повсеместного распространения АРВ-терапии. Он хочет сам управлять своей жизнью, оседлать ее, как быка на родео, не давая скинуть себя наземь. Более того, найдя возможность продлить жизнь себе, он начинает помогать другим. Беда в том, что новые лекарства от болезни пока еще не одобрены федеральными властями США, значит, запрещены к продаже. Созданный героем «Клуб покупателей» — это место изобретательного сбыта нелицензированных пока в Америке препаратов, которые спасают жизни, несмотря на противодействие минздрава.

«Побег из Шоушенка»

Говорят, пока человек жив, он может все поменять. Даже если он мотает пожизненный срок в страшной тюрьме Шоушенк. Несправедливо осужденный банкир Энди Дюфрейн привык держать все под контролем и оставаться свободным. Тихий интеллектуал ведет черную бухгалтерию тюремного начальства, сводит счеты с криминальным миром и 20 лет готовит побег. А как он осуществляет свой план — это лучше один раз увидеть. Фильм Фрэнка Дарабонта — бессменный лидер зрительских рейтингов, и дело не только в мастерской режиссуре и повести Стивена Кинга в основе сюжета. История того, как терпение и смелость преодолевают любые преграды и ведут героя в солнечный городок у теплого моря, нужна всем в любые времена.

«Я — Сэм»

Шон Пенн в роли парня с задержкой в развитии, который нечаянно стал отцом-одиночкой. Очаровательная дочь Люси (папа — фанат «Битлз») очень быстро перегоняет отца в интеллектуальном смысле, но это не нарушает идиллии их любви, тем более что вокруг друзья и знакомые, готовые помочь. И все было бы хорошо, если бы не государственная машина, которая спешит отобрать девочку и отправить в «нормальную» семью. Теперь герой должен доказывать свою родительскую любовь и ответственность на судебном процессе, где «отсталому» не делают никаких скидок. Железная леди-адвокат (Мишель Пфайффер) неожиданно соглашается помочь неидеальному отцу, но едва ли ее сил хватит для победы. Зато открытость, нежность и, снова, любовь, в конце концов одолевают любую косность.

Вгрызаясь зубами

Герои этих фильмов часто ведут борьбу не меньше чем за саму жизнь. Тело может страдать, но воля окажется сильнее.

«Спасительный рассвет»

Глядя на самолеты союзников над его родным Вилдебергом, немецкий мальчик Дитер Денглер захотел летать. Он вырос, уехал в США и стал пилотом ВВС. Полет Дитера прервался во Вьетнаме: сбитый вьетконговцами, он попал в плен. Но не сдался, а разработал план побега и вскоре оказался в незнакомых джунглях без воды, еды и оружия. По пятам идет погоня, впереди — враждебно настроенные крестьяне, сверху — свои же вертолеты, выжигающие джунгли напалмом. Дитер пока не знает, что ему придется осуществить еще один побег — от ЦРУ, уверенного, что летчик видел слишком многое.

Вернер Херцог сперва снял документальный фильм о побеге Денглера, а затем, восхищенный силой воли героя, поставил игровой экшен с Кристианом Бэйлом о путешествии из мрака к свету.

«127 часов»

 Главный герой этого экстремального триллера — альпинист Арон, которому придавило руку камнем посреди пустыни. Висеть в расщелине 127 часов со сломанной рукой, без связи, еды, надежды на спасение — об этом страшно даже думать. Фильм Бойла — подлинная повесть о настоящем человеке, готовом жертвовать телом. Выбраться из западни без крови и потерь не получится. Если человек может выжить и в таких обстоятельствах, значит, человечество может все. И, конечно, отдельный маленький подвиг тут совершает Джеймс Франко. На одном дыхании он разыгрывает театр одного актера: немое отчаяние, лихорадочный монолог и мрачную решимость, с которой его персонаж погружает стальное лезвие туристического ножа в собственную плоть.

«Серфер души»

Гавайское побережье, населенное ангелоподобными серферами, — открыточный рай на земле. Но эту идиллию разрушает ужасное происшествие: главная героиня теряет руку после нападения акулы. Теперь ей предстоит научиться принимать себя, терпеть чужие взгляды и чужую жалость, вернуться в спорт, вновь на гребень волны. Столкнувшись с личной бедой, она вдруг видит мир как он есть. В том числе и в ужасных его проявлениях, отправившись в Таиланд с христианской миссией помогать жертвам цунами. Так героиня обретает силу духа, которая с лихвой компенсирует ее несколько ограниченные физические возможности и служит вдохновляющим примером для сотен людей — от подростков с инвалидностью до других получивших травму спортсменов, которые пишут однорукой серф-герл письма с благодарностями.

Как трудно быть богом

Реальные личности, не похожие на остальных — слишком талантливые, знаменитые, богатые или умные, а то и все вместе. Поэтому со своими проблемами они порой остаются один на один, не понятые никем. Зато и ставки в этой сольной войне очень высоки.

«Стив Джобс»

Снова в нашем списке неутомимый режиссер Дэнни Бойл и снова с экранизацией героической биографии. Покойного основателя и руководителя Apple награждали разными эпитетами — от гения, опередившего свое время, до тирана и безумца. Фильм Бойла напоминает, что история Джобса — это прежде всего история просто человека. Состоящая, как и любая жизнь, в том числе из ошибок и провалов. Три презентации новых компьютеров — «Макинтош», NeXT, iMac. Два десятилетия, разрушенная семейная жизнь, отвернувшиеся друзья, увольнение, едва не обернувшееся забвением. И все же это не «просто человек» — он вновь оказывается на вершине мира, куда его привела вера в свое провидение и исключительность. «Знай, что за ошибки придется платить, но не позволяй сомнениям вставать на твоем пути» — пожалуй, такую мораль может вынести из фильма зритель.

«Вселенная Стивена Хокинга»

Почему в поисках мотивации мы ищем вдохновения в легендарных героях? Возможно, оттого что их катастрофы часто соразмерны их талантам. Вот великий физик Хокинг, пораженный неизлечимой болезнью, все глубже погружается в неподвижность. Пока разум Хокинга воспаряет все выше к звездам, тело каменеет. Невозможно ходить, говорить, даже взять ложку. К счастью, Стивен не один в этой схватке: студенческая влюбленность в филолога Джейн вылилась в неразделимый союз. С помощью жены Хокинг снова обретает голос, становится писателем. Мораль: сдаваться нельзя, как нельзя в гордыне пренебрегать помощью близких. Тогда может стать чуть легче и путь к звездам, точнее, к формуле, описывающей не меньше чем саму Вселенную.

«Легенда № 17»

Сын знойной басконки, чья судьба определилась на московском льду, Валерий Харламов стал знаменитым не сразу. Скамейка запасных, сомнения в себе. Затем авария, травмы, наконец, засуживание на домашних играх и психологический прессинг накануне встречи с канадской сборной. Тренер-учитель, соратники по команде, готовые подставить плечо — все составляющие спортивной драмы о восхождении звезды в фильме Николая Лебедева налицо. Козловский-Харламов не супермен, а обычный парень. Его простота, обычность упоминается во всех мемуарах очевидцев. И обычный парень в одночасье становится легендой — этой точкой наивысшего взлета в его биографии завершается фильм. Значит, каждого в жизни может ждать свой триумф, после которого уже ничто не будет прежним

Кто угодно может стать силачом? Вот что нужно

Прежде всего, давайте проясним все неверные представления о Стронгмене.

Генетика  

Вы не должны быть монстром высотой 7 футов и весом 300 фунтов, чтобы преуспеть в силаче. На самом деле, при соревнованиях существует много разных весовых категорий. К ним относятся u80k, u90KG, u105kg и опен. (u означает под.)

Существуют также соревнования, посвященные женщинам со своими весовыми категориями и даже сениорам для спортсменов старше 40 лет.

Таким образом, хотя генетика определенно будет играть роль в том, сможете ли вы преуспеть в стронгмене, это не значит, что у вас есть от природы огромный рост и вес.

Вы можете быть естественным парнем (или девочкой) меньшего роста и чувствовать себя комфортно при весе около 90 кг, но все же обладает отличной генетикой для стронгменов и силовых тренировок.

Соревнования

Во-вторых, чтобы преуспеть в стронгмене, вам не нужно стоять на подиуме World Strongest Man.

Это ничем не отличается от любого другого вида спорта, например, бокса или баскетбола. Вы по-прежнему можете добиться хороших результатов в этих видах спорта, получать от них удовольствие и даже соревноваться в меньших дивизионах, если захотите, не достигнув мирового уровня.

Достижение вершины в качестве спортсмена мирового класса — это совершенно другой уровень в любом виде спорта или деятельности, если уж на то пошло.

Strongman — это не просто соревнования сильнейших мужчин в мире. Есть множество небольших соревнований, различающихся по сложности и уровню опыта.Есть даже местные соревнования для новичков и новичков.

Четкое понимание себя и своих целей важно, прежде чем что-либо предпринимать в жизни, и сильный человек, если не исключение.

Итак, может ли кто-нибудь стать стронгменом мирового класса в открытом весе ? Возможно нет.

Может ли кто-нибудь стать стронгменом-любителем с массой тела 100 кг? Теперь это более вероятно.

Вы можете ознакомиться с разницей между бодибилдером и стронгменом в другой статье я написал здесь .

Так что же на самом деле нужно, чтобы стать силачом

Хотя я не могу говорить за тех, кто находится на высшем уровне, я участвовал в своем первом соревновании, видел и тренировался со многими силачами, так что у меня есть хорошее представление об основах того, что для этого нужно.

По моему опыту это сводится к трем вещам – 

  1. Сильная позиция/Этика
  2. Прочный корпус
  3. Желание соревноваться

Давайте рассмотрим каждый из них более подробно.

Сильная позиция/Этика/мышление

Пожалуй, это самая важная часть головоломки. У кого-то может быть физическая генетика гиганта, такого как hafthor bjornsson , но если вы ненавидите поднимать тяжести или вообще не имеете правильного отношения, необходимого для силовых тренировок, это ничего не значит.

С другой стороны, мышление силача не будет ограничено физическими ограничениями. Посмотрите на этого парня в качестве примера.

6 стратегий успеха начинающего силача

Вы когда-нибудь смотрели Самый сильный человек в мире по телевизору? Тогда вы увидите мускулистых гигантов, демонстрирующих потрясающую, непостижимую силу. Эти подвиги включают в себя сбор бетонных шаров (камней атласа) весом в сотни фунтов, подъем автомобилей и бросание полных бочонков, как игрушек . Вам может быть интересно, подходит ли вам силач, но вы не уверены, достаточно ли вы сильны, чтобы делать некоторые из вещей, которые вы видите.

Вот шесть простых стратегий, которые помогут вам уверенно подойти к первому соревнованию силачей.

#1: Зарегистрируйтесь и покажитесь

Многому можно научиться, только тренируясь в спортзале и наблюдая за силачами по телевизору. Лучший способ стать стронгменом — зарегистрироваться на соревнование. Возможно, вы недостаточно сильны, чтобы поднять соревновательный вес прямо сейчас, и это нормально. Выберите соревнование, которое состоится через несколько месяцев, и начните подготовку к нему .Многие более крупные соревнования предлагают новичкам дивизион. Воспользуйтесь этим вариантом, чтобы намочить ноги и набраться опыта. Возможно, вы не сможете использовать настоящее оборудование до дня мероприятия, поэтому лучший способ набраться опыта — прийти и попробовать.

В США существуют две основные федерации силачей:

Как только вы найдете соревнование, наймите тренера или хотя бы запишитесь на несколько тренировок, чтобы научиться правильно пользоваться оборудованием .Из-за того, что коробки для кроссфита появляются повсюду, вы, вероятно, найдете место с подходящим оборудованием в вашем районе, даже если это не тренажерный зал для стронгменов.

Если вы не можете найти силового тренера в своем районе, в Интернете доступно множество тренеров, и онлайн-видео также могут быть невероятно полезными для изучения базовой техники . Вот несколько онлайн-ресурсов, которые помогут вам начать работу:

#2: Поднимайте тяжести и полностью восстанавливайтесь

Вес в стронгмене тяжелый.По мере того, как спортсмены становятся сильнее и крупнее, вес продолжает увеличиваться. Чтобы правильно подготовиться к этим соревнованиям, вы будете перемещать тяжелые грузы в быстром темпе . Постоянные упорные тренировки негативно сказываются на суставах, мышцах и центральной нервной системе.

«Часть опыта — это наслаждение дружбой и духом товарищества, которые развиваются благодаря упорным тренировкам. Поддержите своих коллег-конкурентов и гордитесь всем, чего вы достигли. Некоторые дни будут лучше, чем другие, и это нормально.

Восстанавливайтесь так же интенсивно, как и тренируетесь, беря дни отдыха по мере необходимости и заботясь о своем теле . Мне нравится проводить дни отдыха, занимаясь йогой, растяжкой и иногда получая массаж, чтобы успокоить боль в мышцах. Если йога или массаж не в вашем стиле, я рекомендую приобрести пенопластовый валик или мяч для лакросса, чтобы немного расслабить миофасцию.

Не забывайте о своем самом важном инструменте восстановления: сне. Если вы будете спать по четыре часа в сутки и употреблять кофеин, вы быстро сгорите.Может показаться невозможным уложиться в рекомендуемые семь-восемь часов в сутки, но это должно стать приоритетом, если вы серьезно относитесь к тренировкам. У всех нас одинаковые 24 часа в сутках. Выключите телевизор и найдите время для восстановления .

№3: Ешьте так, как будто это ваша работа

Если вы хотите выступать как силач, вам придется начать есть как один . Если вы еще не читали эти статьи о питании, вам необходимо:

 

Вы будете поднимать больший вес, чем когда-либо прежде, и, следовательно, ваши мышцы будут расти. Сосредоточьтесь на весе штанги, а не на весах . Примите свою силу.

№ 4: помните, что размер козырей изобретательности

Глядя в зеркало, вы можете не подумать, что похожи на типичного атлета-силача. Это, безусловно, так для меня. Стронгмен не подходит для всех , и снаряжение стронгмена не предназначено для женщины ростом 5 футов 2 дюйма и весом 130 фунтов. Мои короткие ноги и крошечные руки часто были источником разочарования во время соревнований.

Вот тут-то и пригодится голова. Если у вас нет размера, вам придется импровизировать .

Силачи бывают всех размеров. Слева: Калле Бек; В центре: Николь ДеМикко; Справа: Роберт Оберст

Когда я участвовал в своем первом соревновании в открытом дивизионе, мне нужно было выполнить перенос ярма. Я всегда тренировался с широко раскинутыми руками и ладонями вокруг внешней стороны кокетки . Когда я разогревался к этому событию в игровой день, то понял, что руки не достанут до боков корзины.Будь ты проклят, крошечный размах крыльев!

За несколько минут до начала мероприятия я должен был придумать, как поднять этот огромный объект. Я двигал руками в разных положениях и тренировался поднимать хомут, пытаясь понять, какой способ будет наиболее надежно удерживать его на спине. Это было уродливо и медленно, но я нашел способ переместить его. Экспериментируйте с оборудованием и его работой с вашим телом . Если что-то работает у кого-то другого, это не значит, что это сработает у вас.Двигайтесь и корректируйте свое положение по мере необходимости.

№5: Будьте готовы, но гибки

Ожидайте неизвестного. Вы можете тренироваться месяцами и приходить только для того, чтобы узнать, что событие, дистанция, вес или другая переменная были изменены. В отличие от других силовых видов спорта и соревнований, здесь не используется стандартное регламентированное оборудование . Например, в пауэрлифтинге и тяжелой атлетике вы можете предугадать, какой тип штанги вы будете использовать. Когда дело доходит до силача, ты никогда не знаешь, что получишь, пока не появишься.Иногда то, как вы тренируетесь, не соответствует тому, как организовано мероприятие.

Кстати, убедитесь, что вы тренируетесь в дождь или снег. Это особенно важно, если вы участвуете в зимних соревнованиях. Соревнования силачей, как правило, состоятся, будь то дождь или солнце , поэтому проверяйте прогноз погоды и одевайтесь соответствующим образом.

№ 6: Сохраняйте позитивный настрой

Силач — это весело. Никто не заставляет вас выходить на улицу и поднимать безумно тяжелые предметы странной формы. Частью опыта является наслаждение дружбой и духом товарищества, которые развиваются благодаря упорным тренировкам . Поддержите своих коллег-конкурентов и гордитесь всем, чего вы достигли. Некоторые дни будут лучше, чем другие, и это нормально.

Примите неудобное

Хотя ты и не станешь Сильнейшим Человеком Мира после одного дня силовых тренировок, ты вообще никогда туда не попадешь, если не начнешь. Выйдите из зоны комфорта и попробуйте что-нибудь новое .Стронгмен может быть любимым видом спорта не для всех, но попробовать его могут все.

Запишитесь на мероприятие, чтобы поставить перед собой цель, усердно тренироваться, подпитывать свое тело и дать себе время на восстановление. Относитесь к каждому событию как к головоломке и найдите наиболее эффективный способ заставить его работать на ваше тело. Не расстраивайтесь из-за того, что другие, может показаться, освоили спорт быстрее, чем вы . У каждого есть свои сильные стороны, и у всех нас разный тренировочный опыт. Сосредоточьтесь на полученном опыте, учитесь на своих ошибках и продолжайте становиться сильнее.

Вам также понравится:

 

Тизерное фото и Фото 1 предоставлены Jorge Huerta Photography.

Фото 2 предоставлено Николь ДеМикко.

Как начать тренировку стронгмена

Вы видели этих гигантских парней на World’s Strongest Man, которые разбрасывали камни Атласа и тянули грузовики, и теперь вам нужен такой же уровень силы.

Тренировка стронгмена

— это не обычная тренировка, которую можно выполнять с парой гантелей и скамьей.Если вы хотите начать заниматься стронгменом, вам понадобится правильное оборудование, тренировки и поддержка. Давайте посмотрим, как вы можете начать тренировку Стронгмена.

НАЙТИ ИЛИ КУПИТЬ СИЛЬНОЕ ОБОРУДОВАНИЕ

Нет никаких сомнений в том, что вы можете увеличить свою силу с помощью основного оборудования в местном или домашнем спортзале, но не до уровня силача. Если вы хотите развить такой уровень силы, вам не обойтись без использования законного оборудования Strongman. У вас есть два варианта:

Во-первых, найдите тренажерный зал для стронгменов.За последнее десятилетие нишевые тренажерные залы стали нормой. Стало намного проще найти залы, которые занимаются пауэрлифтингом, бодибилдингом и стронгменом.

Не знаете, в чем разница? Прочтите нашу статью о разнице между стронгменом и пауэрлифтингом .

Другой вариант — купить собственное снаряжение Strongman. Предполагая, что у вас есть место и соседи, которые не возражают, вы можете превратить свой задний двор в тренировочную площадку силачей. Вот несколько предметов снаряжения Силача, которые вы должны иметь, чтобы достичь желаемого уровня силы:

Штанга:  Штанга понадобится для приседаний, выпадов и становой тяги.Мы рекомендуем потратить немного больше денег и купить толстый стержень. Существует несколько преимуществ тренировок с толстым грифом для стронгменов, включая улучшенную силу хвата.

Хотите улучшить свои приседания? Прочтите наше руководство о том, как освоить приседания со штангой .

Толстые грипсы: если у вас нет толстой штанги, вы можете использовать толстые грипсы для достижения тех же преимуществ и результатов. Толстые хваты могут значительно увеличить силу хвата , что улучшит все остальные области ваших силовых тренировок.

Пояс для пауэрлифтинга : Это будет обязательно, когда вы начнете приседать и выполнять становую тягу с несколькими блинами по 45 фунтов с каждой стороны штанги.

Перетаскивание саней : этот элемент оборудования может имитировать те же движения, которые используются при тяге грузовика, который прославился на соревнованиях «Самый сильный человек в мире». Он отлично подходит для развития взрывной силы и выносливости.

Рукоятки для ходьбы фермера: Конечно, вы можете использовать гантели для выполнения упражнения «прогулка фермера», но лучше всего использовать удлиненные грифы, специально предназначенные для этого упражнения.Вы разовьете невероятную силу кора наряду с выносливостью нижней части тела.

Гигантские шины: Есть ли более фундаментальная часть экипировки Strongman? Гигантские шины необходимы для развития безумной мощи и взрывной силы. Хотя вам не нужна длина футбольного поля на заднем дворе, мы рекомендуем иметь достаточно места, чтобы дважды перевернуть шину, и еще место в запасе. Не нужно сносить забор соседа гигантской шиной.

Наколенники : помогают защитить соединительную ткань колена, когда вы пытаетесь установить новый личный рекорд.Вы также можете использовать наколенники в качестве альтернативы.

Узнайте о других преимуществах наколенников в нашей статье.

Хомут:  Хомут с местом для весовых дисков во всех четырех углах просто необходим, так как он имитирует реальное соревнование стронгмена. В большинстве моделей кокетка служит домашним тренажерным залом, позволяющим выполнять базовые упражнения. Некоторые модели также можно использовать в качестве силовых снегоходов.

Это далеко не полный список; скорее, эти части оборудования являются основой того, что вам нужно для начала работы.

СЛЕДИТЕ ЗА ТРЕНИРОВКОЙ СИЛЬНИКА

Как только вы найдете тренажерный зал или снабдите свой двор оборудованием Strongman, самое время начать тренировку Strongman. Как и в любой другой тренировке, вы не должны приближаться к продвинутым упражнениям, пока не разовьете необходимую фундаментальную силу.

В течение первых нескольких месяцев мы рекомендуем придерживаться основных упражнений Стронгмена, особенно если вы никогда раньше не занимались в тренажерном зале. За это время вы увидите, как ваша сила, выносливость и подвижность начнут улучшаться.Как только вы обнаружите, что следующие упражнения не так сложны, пришло время обновить их. А пока вот лучшие упражнения Strongman, которые мы рекомендуем:

.
  • Становая тяга
  • Переворот шин
  • Жим толстых гантелей
  • Санный буксир
  • Прогулка фермера

Не знаете, как выполнять эти упражнения? Прочтите нашу статью о 5 лучших упражнениях стронгмена .

Попробуйте чередовать набор острых переменных, ориентированных на силу, и силовых показателей из недели в неделю.Например, в течение первой недели вы будете выполнять 5 подходов по 4–6 повторений каждого упражнения. На следующей неделе выполните 7 подходов по 1–3 повторения. Чем меньше повторений, тем тяжелее вес.

НАЙТИ ПРИЯТЕЛЯ ИЛИ НАНЯТЬ ТРЕНЕРА

Тренировка силача

— это не обычная тренировка. Для новичков вы почувствуете большую болезненность после тренировки, чем когда-либо прежде. Вот почему мы настоятельно рекомендуем найти опытного атлета, который хочет стать вашим напарником по тренировкам, нанять профессионального тренера с многолетним опытом стронгмена или и то, и другое.

Требуется время, чтобы развить эту основополагающую силу, которая позволит вам преуспеть в Силаче. Если в прошлом у вас были проблемы с выполнением основных упражнений для наращивания мышечной массы или похудения, ваша мотивация может быстро угаснуть. Наличие напарника по тренировкам или тренера (предпочтительно обоих) гарантирует, что вы будете придерживаться тренировок, увидите результаты и избежите травм.

Если вы хотите нанять профессионала, мы не рекомендуем обычного личного тренера. Найдите себе сертифицированного личного тренера со специализацией и опытом в силовых тренировках.

ПОЧЕМУ ВЫ ХОТИТЕ НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ С СИЛАНТОМ?

Хочешь больше силы? Мечтаете посоревноваться в World’s Strongest Man? У вас есть фотографии, на которых вы тренируетесь в Strongman? Отмечайте нас в Instagram!

8 величайших упражнений силачей

Мы прерываем вашу регулярную программу подъема срочным сообщением: пришло время включить силовые тренировки в вашу рутину.

Не волнуйтесь. Это не серьезный пересмотр вашего текущего тренировочного протокола.Мы просто заменяем несколько типичных упражнений для наращивания мышечной массы движениями, которые значительно лучше развивают функциональную силу, сердечно-сосудистую систему и скорость, но при этом наращивают заметную мышечную массу.

Подумайте об удивительных состязаниях атлетов-бегемотов в World’s Strongest Man и других соревнованиях силачей, которые вы видите на ESPN2 в 3 часа ночи. Перенос тяжелых грузов, камни атласа, буксировка грузовика, жим бревен — действия, требующие не только грубой силы и мощи. но также превосходный рычаг, баланс, стабильность корпуса, геркулесова хватка и даже набор железных легких.

«Каждый бодибилдер и пауэрлифтер, которого я тренирую с силовыми упражнениями, имеет низкую выносливость, когда я начинаю с них», — говорит Ханс Пирман, элитный участник стронгменов уровня мастера, тренер и владелец спортзала Global Strongman Gym в Бруклине, штат Нью-Йорк. «Тренировки силачей мгновенно увеличат вашу сердечно-сосудистую способность. Это также значительно увеличивает силу кора. Силовые тренировки соединяют все точки вашего тела и выявляют все ваши слабости. Если вы выполняете жимы с бревнами и у вас слабая нижняя часть спины, верхняя часть пресса и бедра, они проявляются.Если вы делаете пробежку с бочонком, а мышцы, выпрямляющие позвоночник, и пресс отказывают, они сразу сообщают вам об этом. Если вы выполняете жим одной рукой, а сила вашего хвата слабая, все идет наперекосяк. Стронгмен очень быстро поднимает тяжелые веса — это сила плюс физическая подготовка».

Заинтригован? Чтобы воспользоваться преимуществами силовых тренировок, не нужно отказываться от всей привычной вам рутины. Все, что требуется, — это добавить некоторые или все из следующих упражнений, рекомендованных Пирманом и продемонстрированных действующим сильнейшим человеком мира — 6 футов 8 дюймов, 434-фунтовым американским силачом Брайаном Шоу.Pirman предлагает удобные для тренажерного зала альтернативы для каждого упражнения в дополнение к предписанию, когда и как включать подъемы в ваш текущий тренировочный сплит.

Тренировка стронгмена дома

Как следует из названия, чтобы стать силачом, требуется исключительная функциональная сила, которая не достигается с помощью базовых тренировок с отягощениями. Это требует силы, мощи, координации движений, а также массы кора и силы хвата. Конечно, тяжелая становая тяга и приседания помогают, но одних этих упражнений недостаточно.Не во всех спортзалах есть оборудование для стронгменов, с которым можно тренироваться, например, камни Атласа, желтки, фермерский инвентарь, цирковые гантели, жим бревен и т. д. достижения путем постепенной перегрузки на тренировках, рекомендаций по питанию, предотвращения травм и некоторых идей силовых тренировок в домашних условиях, которые можно добавить к вашим тренировкам.

Хобби: силач, позирование, тренировки

Соревнования силачей сильно различаются в зависимости от состязания.Тем не менее, основные навыки, необходимые для обучения стронгмену, довольно просты. Вам нужна сильная функциональная/практическая сила, отличная стабильность кора, силовая выносливость и изобилие грубой силы!

Вот несколько основных элементов любого турнира Strongman, которые вы можете использовать для построения своей тренировки:

  • Atlas Stones
  • Axle Press
  • Car Flip
  • Conan The Conal
  • Conan Holdlift
  • Headlift
  • Duck Walk
  • Dumberell Press
  • Farmer’s Carry
  • KEG Toss

ключевые адаптации в обучении и прогрессивной перегрузке

(Источник: блог NASM)

Ключ к развитию адаптации, необходимой для того, чтобы стать успешным силачом, в значительной степени зависит от достаточной нагрузки или требований к телу, чтобы вызвать адаптацию.Механизм, в котором это происходит, заключается в общем синдроме адаптации, который заставляет тело реагировать на повышенные требования. Повышенная сила кора, максимальная сила, проприоцепция и мощность — вот несколько примеров физических реакций на прогрессирующую перегрузку. Постепенная перегрузка ваших тренировок, например, в пауэрлифтинге, требует добавления большего веса и, в конечном счете, увеличения интенсивности. Более тяжелые веса, безусловно, помогут вам поддержать вас на базовом уровне в соревнованиях стронгменов, но показатели пауэрлифтинга не всегда напрямую переводятся в показатели стронгмена.В основном это происходит из-за движения в многоплоскостных плоскостях с несбалансированной нагрузкой, чего вы не испытываете при обычной тренировке с отягощениями.

Микро- и макропитание для Strongman

Чтобы стать Силачом, вам нужно есть как он! Прибавка в размерах, наращивание мышечной массы и подпитка вашего тела – непростая задача. В зависимости от размера спортсмена некоторые стронгмены могут съедать до 8000-10000 калорий в день! (Я не рекомендую это здесь для 99,9% остальных из нас, простых смертных).Подумайте о некоторых из самых легендарных стронгменов новейшей истории, таких как Мариус Пудзяновский, Эдди Холл, Брайан Шоу или Тор Бьорнссон.

Вот несколько основных практических правил, которые помогут вам начать свой путь в Силаче.

Прежде всего, что бы вы ни думали, наш организм не может одновременно наращивать мышцы и сжигать жир. В любой момент времени мы находимся в одном из двух состояний: анаболическом или катаболическом. Следовательно, чтобы оставаться анаболиком и расти, мы должны потреблять больше калорийной энергии, чем мы вытесняем или сжигаем в день.Это оставляет нам чистый положительный избыток калорий и позволяет мышцам расти в этой анаболической среде. Конечно, виды еды и время также имеют значение. Для высокоинтенсивных коротких всплесков энергии, таких как Strongman, нам нужно подпитывать мышцы достаточным количеством аденозинтрифосфата и глюкозы, чтобы удовлетворить взрывные потребности в спорте. В результате я рекомендую придерживаться примерно 45-50% вашего ежедневного потребления калорий из углеводов. Придерживайтесь в основном сложных углеводов, равномерно распределяя их на 6 приемов пищи в день, и добавляйте простые углеводы во время и во время тренировок.Это поможет подпитывать ваши интенсивные тренировки и улучшит восстановление, чтобы вы могли быстрее вернуться в спортзал. Что касается белков, хорошим правилом является придерживаться 1,0-1,5 грамма белков на фунт веса тела. Остальная часть ваших ежедневных калорий может поступать из здоровых жиров (25-30%).

Чтобы рассчитать потребление макронутриентов для наращивания мышечной массы, можно использовать базовый уровень метаболизма (BMR) по уравнению Миффлина-Сент-Джора:

Далее вам нужно будет рассчитать свой общий ежедневный расход энергии (TDEE), умножив свой BMR на множители Катча-МакАрдла, которые варьируются от 1.от 2 до 1,9 в зависимости от уровня активности.

Отсюда самый простой способ оценить ежедневное потребление макронутриентов — умножить TDEE на 1,1 (для наращивания мышечной массы). Каждую 3-ю неделю или около того вы можете увеличивать количество потребляемых калорий на 5-10%, чтобы продолжать расти.

Есть несколько действительно хороших онлайн-инструментов, которые помогут вам бесплатно рассчитать свое питание, но я всегда рекомендую работать с диетологом, который специализируется на конкретных спортивных целях. Вот бесплатный ресурс, созданный Национальной академией спортивной медицины (NASM). Вы всегда можете обратиться ко мне напрямую в Instagram за помощью в определении ваших макросов.

Предотвращение травм и обходные пути

Когда дело доходит до избегания травм в Strongman, иногда они неизбежны. Однако при правильном планировании и прислушивании к своему телу вы, безусловно, можете смягчить и предотвратить самые серьезные травмы.

Вот несколько ключевых принципов, которые помогли мне продлить мою карьеру:

  1. Правило №1: всегда внимательно прислушивайтесь к своему телу.Когда вы слишком устали, чтобы тренироваться, болят суставы или вы чувствуете потенциальную травму, ОСТАНОВИТЕСЬ. Решите проблему и отдохните, чтобы восстановиться

  2. Правило № 2, никогда не забывайте правило № 1

  3. Носите бинты и ремни, как будто от этого зависит ваша жизнь… потому что это так! Это поможет избежать дискомфорта в суставах, снизить риск травм и, в конечном счете, продлить вашу карьеру

  4. Всегда разогревайтесь легкими кардиотренировками, активной растяжкой и динамической растяжкой с полным диапазоном движений (ДД) для силачей

  5. Всегда используйте корректировщиков, когда можете

  6. Не поднимайте эго.Знайте свои пределы. Тренируйтесь с умом и постепенно перегружайте свое тело контролируемым и устойчивым образом. Не каждый может быть Ларри Уилсом!

Пример тренировки для домашнего спортзала

Вот несколько упражнений, которые можно выполнять дома:

  • Farmer’s Carry с QLDB и жирными рукоятками (ходьба под большими нагрузками/сила хвата)
  • Farmer’s Carry с прямой перекладиной QL (ходьба с большими нагрузками/сила хвата)
  • Single Arm Clean and Press с QL DB и Fat Захваты (имитирующие Circus DB)
  • Тяжелые кубковые приседания с QLDB или QLKB (тренировка глубоких приседаний с фронтальной нагрузкой)
  • Приседания в ходьбе со штангой (ходьба с большим весом)
  • Становая тяга и повторения с паузой (Олимпийская штанга OB 86 + IM Weight) Блюда)
  • Atlas Stones
  • Тяжелые приседания Зерхера с IM OB 86 (штанга с фронтальной загрузкой аналогична Atlas Stone)
  • QL DB’s Clean and Press (имитирует жим бревна)
  • Толкание/толкание саней

День — 1 — 1 Нижняя часть корпуса

  • Приседания на спине 5 подходов по 2-8 повторений с подъемом веса в пирамиду до тяжелого верхнего сета
  • Тяжелые кубковые приседания с QLDB 5 подходов по 8-12 повторений
  • Шагающие выпады с гантелями с QLDB 5 подходов 8-12 повторений
  • Приседания Зерхера на тренажере IM2000 3 подхода по 5-10 повторений

День 2 — Грудь и плечи

  • Жим лежа на горизонтальной скамье 5 подходов по 2-8 повторений с пирамидальным увеличением веса до тяжелого верхнего сета
  • Жим гантелей над головой с QLDB 5 сетов по 8-12 повторений
  • Разгибание рук с гантелями над головой на трицепс с QLDB 5 сетов 8-12 повторений
  • Тяга гантелей на одной руке с подъемом и жимом с QLDB 3 подхода по 5-10 повторений

День 3 — спина/задняя цепь

  • Становая тяга 5 подходов по 2-8 повторений с пирамидальным увеличением веса до тяжелого верхнего сета
  • Тяжелая тяга гантелей на супер-скамье с QLDB 5 сетов по 8-12 повторений
  • Тяжелая тяга сидя на IM2000 3 сета 8-12 повторений
  • Широчайшие тяги на IM2000 3 подхода по 5-10 повторений
  • Румынская становая тяга (RDL) с QLDB 3 подхода по 5-10 повторений

День 4 — Силовая тренировка

  • Камни Атласа (или мешки с песком) 3 раунда столько же повторений за 60 секунд
  • Переноска фермера (можно использовать QLDB) 3 раунда до отказа
  • Чистка и жим (или жим бревна) 3 раунда столько же повторений за 60 секунд
  • Сани Толчок 3 раунда по 20 секунд
  • Тяга салазок 3 раунда по 20 секунд
  • Бросок бочонка (бросок мешков с песком) 3 раунда столько же повторений за 60 секунд

День 5 — Отдых

День 6 — Кардио и основные 60 минут

День 7 — Отдых

*Повторяйте и постепенно увеличивайте вес/продолжительность/интенсивность на 5-10% каждую неделю

По сути, вам нужно обязательно постоянно практиковаться в переноске больших тяжелых и неудобных предметов, повышать свою способность толкать/тянуть, увеличивать аэробные способности, наращивать взрывную силу и двигаться при несбалансированной нагрузке.

Надеемся, что этот блог поможет вам в вашем собственном виде силовых тренировок. Если вы хотите стать конкурентоспособным спортсменом или просто хотите быть воином выходного дня, Ironmaster будет рядом, чтобы поддержать вас на вашем пути!

Становая тяга с паузой
Farmer’s Carry, быстросъемные регулируемые гантели
Приседания в кубке, регулируемая гантель с быстрой фиксацией
Приседания Зерхера
Защитное тренировочное снаряжение

Об авторе Андре Адаме s

Обладая более чем 15-летним опытом, Андре Адамс является главным тренером Национальной академии спортивной медицины (NASM) с полномочиями специалиста по женскому фитнесу (WFS), специалиста по повышению производительности (PES), психологической стойкости (MT), специалиста по снижению веса (WLS). ), специалист по групповым персональным тренировкам (PTS) и специалист по фитнес-питанию (FNS).Кроме того, он дает советы, которые помогут сдержать детское ожирение у подростков.

Андре также является профессиональным спортсменом профессиональной лиги Международной федерации бодибилдинга (IFBB), принимавшим участие в соревнованиях Мистер Олимпия и Арнольд Классик 2015 года по профессиональному телосложению.

Instagram @AndreAdams_Official
Пищевые добавки для здоровья и повышения работоспособности www.1stphorm.com/AndreAdams
Веб-сайт: www.andreadamsofficial.com
Рекомендованные добавки 1st Phorm от Андре:

Силач для начинающих | Что это такое и пример программы

В то время как бодибилдинг был самым популярным и самым известным видом силовых тренировок, на его основе развились и другие стили.Есть пауэрлифтинг, пауэрбилдинг, метаболический тренинг и стронгмэн. Несмотря на то, что силач существует еще до моего рождения, он не был очень популярен и только недавно стал более известным и популярным.

Лично мне нравится такой стиль тренировок как раз из-за того, что нужно уметь поднимать непонятные предметы в очень невыгодных положениях. Это окончательное испытание чистой, грубой силы, и лишь немногие избранные могут выполнить необходимые упражнения. Этот стиль не только помогает вашему телу стать сильнее, он также включает в себя упражнения, которые делают вас больше и быстрее; также увеличивая вашу сердечно-сосудистую и кондиционную работу.

Если вы читаете это, скорее всего, вы хотели бы попробовать этот стиль тренировок и узнать, что нужно, чтобы стать силачом. Тем не менее, прежде чем приступать к этому типу тренировок, настоятельно рекомендуется сначала создать очень прочную базу силы и мышц. Большинство тренеров рекомендуют жать как минимум в 1,5 раза больше своего веса, приседать в 2-2,5 раза больше своего веса и становую тягу как минимум в 2-2,5 раза больше своего веса. Это гарантирует, что ваше тело сможет справиться с тяжелыми нагрузками, необходимыми для этой программы.Многие упражнения требуют фактического обучения, чтобы полностью овладеть техникой и безопасно выполнять упражнения. Техника имеет решающее значение и будет основной причиной того, почему вы преуспеете или потерпите неудачу в упражнениях.


Что нужно силачу


Во-первых, у стронгмена есть очень уникальные события, которые будут на каждом соревновании. Есть атласные камни, пресс для бревен, коромысло, тележки, становая тяга и многое другое. Единственный способ убедиться, что вы хорошо разбираетесь в этих событиях, — это использовать эти предметы.Однако не у всех есть тысячи долларов, которые можно потратить на оси и вилки. Поэтому постарайтесь найти тренажерный зал, в котором есть все оборудование, а если в вашем районе его нет, вот несколько вариантов, которые вы можете использовать, чтобы имитировать эти события.

  • Перенос гантелей – используйте штангу для приседаний с отягощением и ходите туда-сюда
  • Фермерские прогулки – используйте трэп-гриф с отягощением
  • Грузовик — используйте веревку и прикрепите ее к своему транспортному средству (удивительно весело, и люди смотрят на вас, как на Супермена!)
  • Камни Атласа — есть специальный предмет, который делает Rogue Fitness, или вы можете просто сделать дефицитные тупики, чтобы начать, или сделать свой собственный из форм Слейтера и пары мешков бетона (легко сделать своими руками)
  • Жим оси/становая тяга – используйте Fat Gripz на обычной штанге

Программирование силачей

Обычно тренировочная неделя составляет 4 дня.

День 1 — Ноги

Приседания с тяжелым подходом

Жим ногами / фронтальные приседания

Выпады/шаги

День 2 — Грудь или плечи

Вариант жима лежа ИЛИ вариант жима над головой

Жим гантелей лежа

Накладные надставки

Отжимания на трицепс

День 3 – Назад

Вариант становой тяги

Гиперэкстензия / GHR

Тяга гантелей / Тяга сидя

Сгибание рук на бицепс / Обратные сгибания рук

День 4 – День события

*Выберите 3-4 упражнения и выполняйте их на максимальное количество повторений, максимальный вес или время

Жим осей макс. число повторений

Прогулка фермера – расстояние более 15 секунд

Тяга грузовика – расстояние за 20 секунд

Это очень общий пример, потому что всем требуется больший или меньший объем и рабочая нагрузка, и у каждого есть предпочтительные упражнения, которые ему нужны/которые нравятся.Тем не менее, концепция осталась прежней, и вы всегда можете увеличить или уменьшить число повторений/подходов/время/расстояние в соответствии со своими предпочтениями и потребностями. Это должно быть весело и увлекательно, и если это мучительно, вам нужно перепрограммировать.


Сообщение на вынос


Этот стиль тренировок не для слабых и робких. Это для элиты, которая хочет быть сильнейшим из живущих. Если вы тренируетесь еженедельно и неделю за неделей, старайтесь прогрессировать (по времени/скорости/весу), всегда подталкивайте себя к трем большим упражнениям и питайтесь как дикарь.Однажды ты станешь самым сильным человеком в мире.

Четыре силача о том, что нужно, чтобы стать современным Гераклом

T Легендарные подвиги исторических силачей прославлялись во все времена, но сколько правды на самом деле стоит за этими легендарными действиями? В новой серии HISTORY «Самый сильный человек в истории» четверо сильнейших мужчин мира отправляются исследовать эти легенды и доказать, кто из них самый сильный. настоящий современный Геракл. Мы поговорили с актерами Эдди Холлом, Брайаном Шоу, Ником Бестом и Робертом Оберстом, чтобы узнать больше об их жизни в качестве силачей и их опыте участия в шоу.

ИСТОРИЯ: Что вдохновило вас стать силачом?

Ник Бест (50 лет, из Лас-Вегаса, Невада): В 2003 году я пошел на соревнование со своим сыном Диланом, и он посмотрел на меня и сказал: «Папа, ты сильный, ты должен сделать это!» Так я и сделал.

Эдди Холл (31 год, из Соединенного Королевства): В возрасте 13 лет у меня наступили тяжелые времена.Со мной в жизни произошло много всего, но я впал в глубокую депрессию и пару лет посещал психиатра. В итоге у меня на стене в спальне повесился постер с Арнольдом Шварценеггером. Я помню, как однажды сидел там и просто решил, что хочу быть Арнольдом Шварценеггером, так что я встал с задницы и пошел в спортзал. Я начал поднимать тяжести и почувствовал лучше. У меня было чувство эйфории, и я просто продолжал его. Я становился все лучше и лучше и лучше.В 19 лет я принял участие в соревнованиях силачей, потому что стал одержим поднятием тяжестей. В тот день я публично сказал на моем Facebook и сказал всем, что я собираюсь выиграть звание самого сильного человека в мире.

Роберт Оберст (34 года, из Санта-Крус, Калифорния): Я долгое время играл в футбол, а потом футбол измотал меня, выплюнул и мне конец. Я [работал вышибалой] в довольно грубом баре, и мой приятель работал там был просто помешан на Strongman.Он продолжал говорить об этом и говорить об этом, а затем, наконец, уговорил меня прийти однажды. Пришлось гуглить Strongman. Я не знал, что это было. В первый раз, когда я это сделал, я сломал мировой рекорд среди любителей по жиму бревна. Я бросил его, посмотрел на него и подумал: «Это что-то хорошее?» Он был так зол. В течение шести месяцев я соревновался в Англии и вскоре участвовал в своем первом World’s Strongest Man. я был единственный новичок, который тоже вышел в финал. Все в течение восьми месяцев.

Брайан Шоу (37 лет, из Колорадо, США): Я закончил играть в баскетбол в колледже, и мне нужно было соревноваться, поэтому я хотел стать силовым тренером. Я всегда любил поднимать тяжести, тренироваться и соревноваться. Я смотрел мир «Самый сильный человек» вырос на телевидении, и мне все это нравилось, поэтому я решил принять участие в конкурсе «Силачи» — просто для развлечения. Действительно. Ни по какой другой причине я просто хотел соревноваться в чем-то и подтолкнуть себя. В итоге я полюбил его с самого начала а также обнаружил, что я очень одарен.Это было просто естественно для меня, и я просто взлетел оттуда.

Что побуждает вас продолжать прилагать усилия, чтобы стать сильнее? Эдди: Думаю, моей мотивацией было всегда быть лучшим. Я поставил задачу стать самым сильным человеком в мире в 19 лет, и я полагаю, что это внутренний я не подведу меня, не подведет мою семью и не подведет моих детей. Я думаю, что моим главным мотиватором было знание того, что, когда мои дети вырастут, они смогут сказать, что дом, машины, все от моего отца и это было из-за его тяжелой работы и того, что он стал самым сильным человеком в мире.

Роберт: Это должно исходить изнутри. У меня есть трехлетний сын, который на данный момент на 99% мотивирует меня во всем. Каждый раз, когда я что-то делаю, я думаю: «Он увидит это, когда станет старше. Я хочу, чтобы он знай, что папа мог бы положить его, если бы ему было нужно».

Брайан: Моя мотивация — быть лучшим. Довольно просто и понятно.

Чем вы больше всего гордитесь в своей карьере силача?

Роберт: Когда я впервые побил рекорд прессы журнала.Я соревновался в Австралии, и появился Арнольд Шварценеггер. Запись журнала прессы хранилась у моего друга, который скончался. Итак, Арнольд стоит на расстоянии четырех футов смотрит на меня. Брайан поднимается, Брайан не может забрать бревно. Эдди поднимается, Эдди не может забрать бревно. Поднимаются еще трое парней, никто не может справиться с этим бревном. Я вышел туда… Я знал, что это мой шанс, я должен был сделать это для моего приятеля, Майка. Я помню что я бросил его, и это было так легко. Я просто поднял его над головой и огляделся.Я посмотрел Арнольду в глаза, бросил эту штуку и просто потерял ее. Просто ревел так громко, как только мог. Это был один из лучших моментов в моей жизни.

Какую роль, по вашему мнению, играет силач в истории человечества?

Роберт: Ну, история силы сама по себе потрясающая для меня. Вы оглядываетесь назад на шотландцев, которым не разрешалось иметь оружие, поэтому они тренировались с камнями и палками. Кланы просто собирались вокруг, чтобы посмотреть, кто сильнейшие, и британцы никак не могли отобрать это у них — даже если они забрали их оружие, они забрали их женщин, они забрали их землю.Вы можете вернуться еще дальше, и там есть куча сумасшедших историй о парнях, поднимающих камни. и тому подобное, и просто… Сила — это то, что покоряло людей с самого начала. Сократ говорил, что ни один человек не должен стареть, не познав всей силы и мощи своего тела.

Брайан: Во многих культурах мужественность определяется испытаниями на прочность. Если ты не мог поднять «камень мужественности», ты не считался мужчиной.Я всегда был очарован различными силовыми подвигами на протяжении всей истории.

Чем бы ты занимался, если бы не был силачом? Ник: Продам пиво!

Эдди: Раньше я был чемпионом страны по плаванию. Мне было 11 лет, когда я принял участие в своем первом национальном чемпионате. Я выиграл все дистанции в кроле на груди, установил британские рекорды на 50 и 400 метров вольным стилем и попал в ЧМ. Состав Class Potential, который похож на юношескую олимпийскую сборную Великобритании.Потом, в 13 лет, меня исключили из сборной по плаванию, потому что я поссорился с главным тренером. Я не сомневаюсь, что я был бы пловцом.

Роберт: Стриптизерша. Легкий. Стриптизерша. Частный сыщик днем, стриптизерша ночью?

Какой силовой подвиг вы хотели бы попробовать перед уходом на пенсию?

Ник: Тянет паровоз.

Эдди: Я попытался установить мировой рекорд по жиму бревна на своем последнем соревновании, но я попытался сделать это со сломанной лодыжкой.Полагаю, я решил, что это будет мой последний подъем в этом виде спорта. Я не добился этого, поэтому я думаю, что мой сожалею только о том, что после выхода на пенсию я не вернусь и не поставлю мировой рекорд в жиме бревна. Я был способен, но обстоятельства не позволили этому случиться.

Роберт: Я хочу выиграть титул «Самый сильный человек в мире».

Брайан: Поднять 600-фунтовый камень Атласа — это то, на что я действительно нацелился. Я был способен делать это в течение очень долгого времени, но у меня просто не было возможности сделать это на соревнованиях.

Какие самые тяжелые травмы вы когда-либо получали? Ник: Восемь компрессионных переломов позвоночника, паховая грыжа, два разрыва бицепса, перегнутая артерия на запястье, разрыв голени, разрыв грудной клетки и два разрыва ротаторные манжеты.

Эдди: Думаю, одна из лучших травм, которые у меня когда-либо были, была, когда мне было 20 лет. Я не знаю, сможете ли вы использовать это или нет, но я ставил гири на силовой жим, а вы всегда сталкиваете металлические гири друг с другом, чтобы получить хороший звук.Итак, я сталкиваю эти пластины вместе, и я запираю свой [пенис] между пластинами, и на самом деле у меня на нем огромная рана.

Роберт: Я чуть не потерял свою карьеру. Я разорвал свой бицепс пополам, и врач сказал мне, что все кончено и что я должен прекратить соревноваться. Я получил травму в Африке. Я помню, как сидел у этой реки в Африке, прямо глаза рыдал, думая, что я упустил свою возможность. Я упал полностью вниз и пробил себе путь обратно. Мне потребовалось около трех лет, но я, наконец, в прошлом году, я вернулся в финал, доказал, что вернулся, и заработал себе путь обратно на вершину.

Брайан: Худшее, что у меня когда-либо было, — это когда я оторвал свой бицепс в 2012 году. Я делал Axle Clean — поднимал большую ось поезда — и, просто подняв ее, я просто оторвал [ее].

Изменило ли шоу что-нибудь в том, как вы относитесь к своей профессии? Что вам больше всего понравилось в создании шоу?

Ник: Больше всего мне нравилось возвращать к жизни силача из прошлого и проводить его мероприятия с моими друзьями! Изучение истории некоторых из этих мужчин и того, как они жили, заставило меня полюбить спорт еще больше!

Эдди: Мы путешествовали по многим штатам и немного по Европе, и мы узнали об исторических силачах и их наследии.Мы узнали о некоторых персонажах, таких как Пол Андерсон. Я полагаю, это заставило меня осознать важность наследия. Он смог дать своей семье удивительную жизнь благодаря поднятию тяжестей, как и многие другие парни. И я тоже. Это заставляет меня понять, что в будущем люди вполне могут делать телешоу о таких, как я. Это заставило меня улучшить мой самодекор таким образом. Я хочу убедиться, что обо мне вспоминают как о герое, хорошем парне и семьянине, который вдохновлял миллионы.

Роберт: Я не знал, кто такой Томас Топхэм, а теперь он один из моих героев. Парень владел пивоварней и был похож на шутника. Он был как один из нас в свое время, просто бездельничал и чертовски силен. Он пытался получить людей в свой бар, чтобы он мог заработать достаточно денег, чтобы платить за аренду. Я гораздо больше уважаю этот вид спорта, историю силы и, в частности, этих мужчин только из-за шоу. Это также дало мне мотивацию, потому что мы несем вес эти имена сейчас, и я не воспринимаю это легкомысленно.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.