Как стать дисциплинированным человеком советы: Как стать дисциплинированным человеком? Советы для студентов

Как стать дисциплинированным человеком? Советы для студентов

Сегодняшний пост по психологии посвящен одной очень интересной проблеме. Мы будем говорить о том, как стать дисциплинированным человеком. Известно, что таковым нельзя родиться, но таким точно можно воспитать себя, и это большая работа.

Конечно, с ранних лет дисциплинироваться помогают ребенку его предки. Однако если родители не смогли воспитать вас собранным, организованным и ответственным, то этот груз лежит на ваших собственных плечах. Если вы перевоспитаете себя, то поймёте, что это всё не зря и сами будете благодарны себе за проделанный труд.

Все это, безусловно, тяжело. Например, вам нужно каждый день не лениться, вставать в определённое время на учёбу, выполнять учебные задания, готовиться к сессии, а также выполнять работу по дому: готовить, мыть посуду и так далее. Если у вас тяжёлый характер, очень много того, что хочется, а не того, что надо, и вы часто ленитесь, то тут вам можно сказать только одно: «Возьмите себя в руки! Перестаньте лениться, ведь всё не так сложно, как кажется!»

Народная мудрость знает одну очень хорошую полезную фразу: «Ко всему рано или поздно привыкаешь». Обычно любая личность уже заочно согласна с ней, так как на своём опыте уже проверено, что привыкнуть можно как к негативным для вас ситуациям, так, естественно, и к позитивным.

Чем быстрее вы начнёте дисциплинировать и контролировать себя, тем лучше! Вы скажете себе спасибо, когда поймёте, что к новому образу жизни вы привыкли, и он идёт вам на пользу, несмотря на огромные трудности, которые у вас возникали в начале своего перевоспитания, тогда, когда вы еще даже не представляли себе, как стать дисциплинированным человеком.

Вы привыкнете к новому не только психологически, но и физически, так как организм запомнит всё, что вы выполняете как по расписанию. Недаром, придуман режим дня студента – успешные люди всеми силами пытаются поддерживать на высоком уровне личную эффективность.

Не обязательно запускать этот процесс, как говорят многие, в понедельник, Новый год или с начала следующего месяца. Это только осложнит ситуацию, так что – либо сейчас, либо никогда! Если вы решитесь на этот поступок, то и сами не заметите, как пройдёт время и вы уже в «системе», где всё работает, и всё вам помогает.

Можно ли помочь стать дисциплинированным человеком другому?

Некоторых людей сложно заставить что-то сделать из-за особенностей их характера. Пока человек не захочет сам стать дисциплинированным человеком, вы не сможете научить его самостоятельности даже с помощью компромиссов, то есть при наличии выгоды для него.

Не думайте, что если вы найдёте для него выгоду, он начнёт стараться следовать системе и никогда не прекратит эти действия. Как только стимул, который вы ему предписали, перестанет действовать, система рухнет, и придётся начинать всё сначала. Так что без воли этого человека, без его желания стремиться стать организованным вы ничего не сможете изменить.

Яркий пример описанному выше случаю – ситуация, когда человек пытается бросить курить или избавиться от какой-нибудь другой вредной привычки. Он пытается вытеснить желание курить чем-то приятным, однако со временем этот прием перестает действовать, так как он не подкреплен волей.

Как устранить преграды на пути к самодисциплине?

Есть много примеров, где просто необходима дисциплина. Допустим, вы работаете, следовательно, каждый день нужно вставать на работу, работать, а не валять дурака, успевать с выполняемой работой в график, а вы просто не хотите по той или иной причине. Может, вас не устраивает начальник, отношение к вам ваших коллег, некоторые минусы работы.

В этом случае для вас совет, который поможет в любой ситуации: «Главное – не смотрите на других и не слушайте никого!» Если вам нужна эта работа, вы мечтали об этом месте, и вот вы его получили, то не надо бросать и уничтожать всё, что имеете и получили собственным трудом просто из-за того, что кто-то что-то говорит или косо смотрит. Это всё поверхностно. Завистливые люди, говорящие только за спиной, никогда не изменятся, и на это не нужно обращать внимания, будьте выше этого. А если вы ещё и осознаете, что чужой «лепет» ничего не значит, и перестанете заботиться о мнении посторонних людей о вас, то у вас точно всё получится! Вы сможете не только дисциплинировать себя, но и стать сильнее характером, а это очень важно!

5 советов, как стать дисциплинированным

Многие воспринимают дисциплину как нечто ограничивающее свободу. Но на самом деле все наоборот. Недисциплинированные люди – заложники своих эмоций, страстей и желаний. А если рассматривать долгосрочную перспективу, то слабовольным людям не хватает и той свободы, которую ощущает обеспеченный человек, выработавший важные навыки и достигший определенных высот.

Дисциплина подразумевает, что вы должны выполнять действия, которые, на ваш взгляд, сделают вашу жизнь лучше. Часто ради этого требуется жертвовать сиюминутным удовлетворением.

Только благодаря самодисциплине вы можете делать это:

• работать над идеей, когда первоначальный энтузиазм уже начал угасать;
• идти на тренировку, даже если очень хочется остаться дома и полежать перед телевизором;
• просыпаться раньше, чтобы уделить время саморазвитию;
• соблюдать диету, отказываться от искушения съесть что-то вредное;
• прекратить тратить слишком много времени на бессмысленные вещи: просмотр телевизора, социальные сети, игры и т.д.

Если вам недостает дисциплины, то, к счастью, вы можете это исправить.

Вот 5 советов, которые помогут вам стать более дисциплинированным:


1. Определите, какое поведение соответствует вашим ценностям и целям

Чтобы выполнять правильные действия, сначала нужно определить, какие действия можно считать правильными. Какие у вас ценности и цели? Если вы хотите сбросить лишний вес, то вам необходимо придерживаться здоровой диеты и заниматься спортом – это и будет для вас правильным провидением. Если вы хотите увеличить доход, вам нужно усерднее работать или искать дополнительные источники заработка.

Выясните, какие у вас цели и ценности, и определите уместное поведение.

2. Делайте все сознательно

Человек привык многие повседневные дела выполнять на автопилоте. И это не всегда делает жизнь легче. Особенно если у человека много плохих привычек.

Стремитесь к тому, чтобы делать все осознанно, хотя бы на первых порах, пока полезные привычки не закрепятся.

3. Возьмите на себя обязательства

Вам нужно почувствовать ответственность за свои действия. Для этого вы можете попросить у руководителя дать вам больше работы. Или можно рассказать друзьям и знакомым о своих планах.

4. Сохраняйте решительность

Не опускайте руки. Сохраняйте решительность до тех пор, пока не достигнете желаемого.

5. Ведите правильный внутренний разговор

Поддерживайте себя, воодушевляйте. Прекратите негативный внутренний диалог. Наполните свой ум позитивными мыслями.

Развитие самодисциплины – это внутренняя работа над собой, выполнить которую может каждый. Вопрос лишь в том, готовы ли вы приложить достаточное количество усилий, чтобы изменить себя.

Как стать дисциплинированным человеком? — Блог Викиум

Многие люди так и норовят себя отругать за то, что они не организованы. Из-за этого они теряют возможность добиться целей, почувствовать уверенность в том, что они являются владельцами собственной жизни. Но если вы начнете шаг за шагом прилагать усилия, чтобы изменить такое положение вещей, вам обязательно улыбнется удача.


Не пересиливать себя

Каждый человек имеет какую-то определенную мотивацию в своей жизни. Для того чтобы себя дисциплинировать, нужно просто понять, какая мотивация есть у вас. Иногда люди начинают менять свою жизнь, но это происходит временно, а уже через несколько дней запал пропадает. В итоге все возвращается назад, ведь новая привычка так и не успела прижиться в повседневной жизни. Исходя из этого, можно сделать вывод, что дисциплина бывает приходящей и уходящей. Вы не сможете стать дисциплинированным, если у вас не будет настоящей мотивации.

Главное — самодисциплина

В первую очередь необходимо задать вопрос самому себе, чего именно вы хотите? Вы должны понять, ради чего вам будет хотеться воспитывать самого себя и соблюдать определенные правила. Например, зачем вам посещать тренажерный зал? Чтобы быть здоровым, красивым, чтобы в дальнейшем найти вторую половинку, а может, просто продемонстрировать классную фигуру в пляжный сезон. После того как вы найдете истинную причину для мотивации, ее необходимо постоянно прокручивать в голове. Это будет своеобразной памяткой, чтобы побуждать вас к определенному действию.

Побуждать себя делать определенные действия вы можете во благо семьи или общества, для выигрыша спора. Максимально самодисциплинировать себя и научиться идти к намеченной цели можно, если обрести внутреннюю мотивацию, найти истинную причину для действий.

Способы самодисциплины

Для того чтобы стать исполнительным и выработать усидчивость, существует несколько способов:

  1. Начните прививать дисциплину с мелочей. Например, выбрасывайте жевательную резинку всегда в мусорку или приучите себя не грызть ногти.
  2. Помните, что ваш конкурент — вы сами, а это означает, что постепенно вы должны заменять плохие привычки на хорошие. Если вы являетесь заядлым курильщиком, пересильте себя, чтобы выкурить только половину сигареты. Или, возможно, вам будет полезно встать на 5 минут раньше, чтобы 20 раз присесть перед работой. С каждым днем подобные привычки будут все больше внедряться в вашу жизнь.
  3. Развивать новые привычки нужно, постепенно вытесняя старые. Уберите одну старую привычку, а на ее место поставьте новую, иначе организм не сможет перестроиться. Вы можете начать изучать язык, читать книги, научиться готовить разные сложные блюда.
  4. Вырабатывать самодисциплину значит тренироваться. После каждой тренировки необходим отдых, который вы должны себе периодически устраивать. Но не слишком увлекайтесь, чтобы не сорваться.
  5. Приучите себя ежедневно ставить цели и выполнять их. Также не забывайте о долгосрочных целях.
  6. Не запрещайте себе мечтать, ведь становиться лучше вы можете в своих мечтах, все ближе подбираясь к поставленным целям.
  7. Самодисциплина начинается с окружения. Если возле вас люди, которые тянут назад, необходимо сменить круг общения, чтобы учиться чему-то новому и полезному.
  8. Если вы будете уделять время физическому здоровью, то ваше моральное состояние станет гораздо лучше.

Все вышеперечисленные советы относительно приобретения силы воли и тренировки самодисциплины являются действенными, если их применять одновременно на практике. А также не стоит забывать о необходимости поддержания мозга в тонусе. Тренажеры Викиум дают полезную нагрузку и улучшают когнитивные функции.

Читайте нас в Telegram — wikium

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом — Офтоп на vc.ru

Первая часть о важности дисциплины была по большей части теоретической; теперь пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Мелкими шажками

Ваш мозг противится резким изменениям. Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Потому что вы катаетесь на доске, а это значит, что волна движется вперёд под вами. Круто.

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так очевидно: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Используйте лестницу вместо лифта каждый день. Это всего пять или десять калорий, но за год наберётся на три пиццы. И это только калории.

Если вы будете тратить на небольшую уборку всего две минуты каждый день, то удивитесь, каким чистым ваш дом станет месяц спустя.

Небольшие, но последовательные вещи. Идите по лестнице.

Мозг противится резким изменениям, но постепенные изменения позволяют это сопротивление обойти. Это приводит нас к следующему пункту.

Принцип постепенности

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги. Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое. Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

  • Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
  • При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
  • Есть зловещие примеры из политики.
  • Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Из этого следует следующий пункт.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим). Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Помните, что мозг сопротивляется крупным изменениям, и даже вдвойне, если они мешают немедленному удовлетворению. Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха. Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Подталкивание и приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы. Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Это внутренние вещи. Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Основы управления окружением:

  • Очень сильно помогает чистота и порядок. Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.
  • Убрать из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.
  • Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Как стать дисциплинированным человеком советы. First things first, или сначала главное. Не отказывайтесь от вашей затеи

Как дисциплинировать себя, приобретая привычки шаг за шагом. Пришло время для практических советов, которые помогут вам приобрести хорошие привычки.

Как стать дисциплинированным

Ваш мозг противится резким изменениям

Если вы мотивируете себя на титаническую попытку из серии «Начиная с завтрашнего дня, я — новый человек», то вы только перегорите и вернётесь назад. Большое и внезапное так просто не работает, медленное и постепенное — работает. Здесь работает эффект игрушки йо-йо. Вам нужно выбраться за границу зоны комфорта, что является единственным устойчивым подходом.

Двигайтесь мелкими шажками

То, что я скажу сейчас, может прозвучать банальным, но на самом деле это не так: большие вещи состоят из маленьких. Небольшие изменения, к которым вы привыкаете и следуете каждый день, приводят к удивительно огромным результатам.

Когда вы продвигаетесь мелкими шажками, через год вы обнаружите вместо себя другого человека — и даже не поймёте, в какой именно момент это случилось.

Фишка здесь в том, чтобы сделать небольшое изменение и позволить своему мозгу принять его как новую базовую точку. Так следующий шаг станет проще, потому что линия старта передвинулась. Намылил, смыл, повторил.

Как внедрить привычку

Вы можете внедрять огромные изменения, разделяя их на небольшие управляемые шаги.

Штука в том, что противящийся изменениям «тролль», живущий в вашей голове, даже не заметит, что происходит что-то большое.

Сопротивление растёт экспоненциально, а не пропорционально, в зависимости от величины изменений. Этот принцип работает во многих аспектах жизни:

Принцип постепенности

Такой способ очень хорошо работает в жизни. Вот некоторые примеры:

  • Вербовка новых шпионов это не «Здравствуйте, сэр, не желаете ли поработать на иностранное правительство, чтобы погубить собственную страну?» Это серия относительно безвредных и законных шагов — ужинов, небольших подарков и запросов на не такую уж важную информацию, что уже в итоге выливается в серьёзную государственную измену.
  • При съёмке порнофильмов продюсеры не просят незнакомую девушку с улицы возлечь с пятью качками — всё начинается с лёгкой обнажёнки («Честный модельный бизнес, ты чего»), потом всё дальше. Ну вы понимаете.
  • Есть мысленный эксперимент про лягушку в кипятке — может, это и враньё, но говорят, что если положить лягушку в кастрюлю с водой и медленно её нагревать, то лягушка не выпрыгнет, потому что кипячение будет постепенным. Не знаю, зачем кому-то понадобится заниматься такими вещами, и вообще насколько это правдиво, но принцип точно такой же — именно так вам нужно низвергнуть внутреннего тролля-саботажника. Сварите его заживо. Медленно, усыпив его внимание.

Этот же механизм мы хотим использовать во благо.

  1. Хотите начать больше заниматься спортом? Выйдите на прогулку.
  2. Хотите сесть на диету? Начните с отказа от одной самой вредной вещи — вероятно, это сахар.
  3. Хотите бросить курить? Возьмите сегодняшнюю «последнюю» сигарету, переломите её пополам и смойте в унитаз.

Умышленное управление исключениями

Лучший способ управлять пороками — принять их и управлять ими. Нельзя просто заставить их испариться, но можно научиться ими управлять и перенаправить их инерцию, осознанно включая их в план. Это метод дзюдо.

Суть в том, чтобы контролировать время и дозировку:

  1. Диета? Спланируйте дни, когда вы будете жульничать (раз в неделю, допустим).
  2. Тратите ценные часы жизни на Facebook? «Никакого больше Facebook» — неверно, «Facebook на 20 минут вечером, чтобы узнать, что происходит у друзей, и всё на этом» — верно.

Спланируйте дни исключений

Резкий отказ от психологических привычек — это стопроцентный способ вызвать круг разочарования, неудач и ненависти к себе.

Этого можно избежать, если принять и спланировать исключения — без исключений из запланированных исключений.

Вы абсолютно точно можете позволить себе сказать: «Сегодня я останусь дома, буду есть пиццу, сидя в трусах, и играть в видеоигры». Но делайте это лишь изредка, осознанно и обдуманно — нельзя, чтобы это просто случалось с вами в отсутствие более продуктивного плана. Любой план лучше, чем этот.

Парадоксально, но такое раздолбайство даже не является приятным, оно заставляет вас чувствовать себя виноватым и бесполезным. Но вы будете им наслаждаться, если оно будет запланированным видом отдыха.

Должны быть дни для пижамы, мороженого и тупых сериалов. Но это вы должны впускать их в свою жизнь, а не они вас в свою.

Приверженность

Есть очень и очень мощный трюк: использовать небольшие толчки в правильном направлении, чтобы обойти собственную защиту против хороших вещей для самого себя. Я объясню. Штука в том, чтобы снизить сопротивляемость мозга, сделав символический шаг в желаемом направлении, не разбудив при этом тролля.

Об этом принципе мне рассказал автор сатирического комикса Dilbert Скотт Адамс — если у вас нет настроения, чтобы пойти на тренировку, но вы бы хотели этого, просто наденьте спортивную форму. Это ведь просто, верно? Этого достаточно, чтобы мозг переключился, и вы вдруг обнаружили себя отжимающимся от пола.

Делайте маленькие, символические шаги в направлении предполагаемого изменения.

Если говорить о подталкиваниях и напоминаниях, я бы рекомендовал работу профессора психологии Дэна Ариэли.

Если вы хотите купить, к примеру, спортивные шорты и зелень (как я сделал пару дней назад), сделайте это именно в таком порядке. Таким образом, вы будете обязаны сделать здоровый выбор.

Это работает по двум причинам — подталкивание и фиксирование установки (очень важно), а также необходимость быть последовательным. Вы хотите обмануть свой мозг и заставить его думать «Я только что купил спортивную экипировку — я человек, который заботится о своём здоровье. Следовательно, я должен избегать отдела с вредной пищей».

Последовательность работает, потому что противоречивость буквально угрожает целостности эго. Наши прошлые решения составляют нашу личность, и её хочется сохранить. Так что вы делаете здоровые решения психологической составляющей сохранения своего «я». Защита эго делает за вас тяжёлую работу. Это лайфхак.

Давайте повторю ещё раз: последовательность — это необходимая вещь для самоощущения. Вы можете использовать это, чтобы делать почти всё, что угодно — вы делаете простые, маленькие, умные вещи, чтобы закрепить за собой образ поведения. Это — ядерное оружие управления собственной жизнью. Используйте с умом.

Перезарядка

Ещё одна суперважная вещь, если вы хотите взять собственную жизнь под контроль: не надо уставать и подвергать себя стрессам. Проще сказать, чем сделать, я знаю, но я покажу, как этого добиться.

Когда вы умственно истощены, вещи, которые вы делаете (или не делаете), находятся далеко от сознательных решений и здравого смысла. Если вы хотите развить хорошие привычки, научитесь «перезаряжать аккумулятор».

Если у вас есть смутное ощущение, что это проблема курицы и яйца, и что непонятно, что нужно сделать сперва: научиться управлять своей жизнью, чтобы избегать стрессов и усталости, или же научиться отдыхать, чтобы лучше управлять жизнью — вы полностью правы.

Но вы можете привить эффективную систему отдыха к своему стрессовому образу жизни, таким образом прорывая порочный круг в его слабой точке.

Еще один метод

На самом деле, если у вас стрессовая жизнь, вам в особенности нужно это сделать. Это просто, и занимает всего 10 минут.

И популярность этого метода растёт — интернет постепенно заполняется такими советами, но редко в схожем контексте — в особенности, чтобы откатить истощение эго и «исполнительную усталость». Что удивительно, учитывая, что это второе по популярности направление использования (первое — это ментальное здоровье в общем смысле).

И это (фанфары) — медитация. В самой простой (и, я думаю, наилучшей) форме — вы садитесь, очищаете разум, ровно дышите и обозреваете свой «пустой» мозг в его естественном состоянии — это всё. Всё остальное опционально.

Я обещаю, что это даст вам больше сил, чтобы следовать своим последовательным решениям и планам, или по крайней мере существенно повысит ваши шансы. Это «зелье маны» самоконтроля, пит-стоп для мозга, колодец желаний.

Как дисциплинировать себя через окружение

Не менее важно разобраться с окружением. Убрать всё, что отвлекает и искушает, упростить и привести в порядок — так, чтобы ваш разум не был занят сотней мелочей, а был способен полностью сфокусироваться на одной вещи, которую вы делаете в этот момент. Эффективной мультизадачности не существует. Разделяешь внимание — проигрываешь.

Чистота и порядок

Если грязная квартира — это часть вашей порочной петли, то уговорите друзей помочь вам («Я пытаюсь разобраться в своей квартире и жизни, помогите — я куплю пиво и пиццу, и так же помогу вам, если вы захотите сделать то же самое») или наймите уборщицу — всё, чтобы убрать раздражающие факторы снаружи, дать себе больше сил, чтобы разобраться со всем остальным в жизни.

Источники искушения

Уберите из виду источники искушения. Если вы на диете, открытые банки с Nutella и купоны из пиццерии, валяющиеся на виду, губительны. Курильщики, выкиньте зажигалки. С глаз долой — из сердца вон.

Источники мотивации

Вместо всего этого поместите на виду конструктивные напоминания и подталкивающие штуки. Например, собственную фотографию в белье можно повесить на холодильник.

Информационная диета

Если вы хотите снизить уровень стресса, можно сесть на информационную диету. Это не означает отрезать себя от мира — вместо сознательного игнорирования я предлагаю следовать качеству, а не количеству. Найдите высококачественные источники новостей и переключитесь на них. Полностью исключите и игнорируйте таблоиды и жёлтые медиа. Если статьи вас злят, то это, скорее всего, не хорошая журналистика, и она точно не полезна для вашего морального здоровья.

Самодисциплина

Внутренняя логика построения дисциплины заключается в том, чтобы установить более конструктивные отношения и улучшить баланс сил между вашими высшими исполнительными функциями: вашим рациональным взрослым рассудком и внутренним трёхлетним ребёнком, который принимает сокрушительно большое число решений.

Не утешайте себя, этот маленький засранец всё ещё там. Человеческая личность — как дерево: оно растёт наружу, добавляя слои, но внутренности никогда не уходят (ну, технически, старые деревья часто оказываются полыми внутри, а старики часто сбрасывают внешний слой и вновь превращаются в детей, но вообще-то у всех метафор есть границы).

Малыш всё ещё там, со своей импульсивностью и рассеянным вниманием, с близоруким стремлением к немедленному удовлетворению. В целом, вы хотите контролировать свои высшие функции. Это делать сложнее, если вы устали или находитесь в состоянии стресса, отсюда следует важность концентрации и медитаций, а также управления внешней средой.

Дисциплина или мотивация? — видео

Сегодня мы будем разбираться, как развить дисциплину. Что означает термин? Это свод определенных правил поведения индивида, соответствующих установленным в социуме нормам или требованиям соблюдения некого распорядка. Как ее воспитать, и для чего она собственно нужна, узнаем в статье.

Отношение к дисциплине разное

Некоторые, осознано или нет, относятся к дисциплине с опаской и негативом, полагая, что это качество сковывает свободу, делает несчастными и принуждает к строгому соблюдению порядка.

Недисциплинированный человек рассеян, не организован, непредсказуем, уязвим, на него нельзя положиться. Более того, индивид находится в плену собственных страхов, лени, является заложником желаний. Он не контролирует смену настроения, не в состоянии влиять на сомнения.

И такие люди зачастую не добиваются успехов в жизни, аргументируя это мнимой свободой, тем, что вольны в своих действиях, и не обязаны выполнять поставленные задачи, следовать сложившимся условиям и устоям.

Нарисуем портрет дисциплинированного человека

В первую очередь он надежен, держит слово. Его энергетическая сила помогает в достижении цели. Дисциплина блокирует внутренние противоречия и лень. Она осознанно переключает ум на поиск мотивации для преодоления трудностей и реализации поставленной себе же задачи. Это как с утренней пробежкой: на следующий день одолевает лень, но организованный человек продолжает намеченный тренировочный курс безо всяких сомнений. Потому что это становится частью его жизни.

Именно дисциплина дарит свободу и придает уверенности. Первая проявляется в выборе цели, помогает сбросить оковы собственных пороков и слабостей, защищает от внешних факторов, которые мешают ее достижению. А уверенность дает гарантию того, что вы достигнете поставленной задачи, потому что есть внутренняя организованность.

Как развить в себе дисциплину?

1. Первое, что необходимо сделать, — понять ее важность и значимость. Переходим к упражнениям:

  • Приведите порядка десяти примеров того, как самодисциплина способствует достижению цели.
  • Напишите небольшое сочинение на лист о ее силе.

2. Отыщите мотивацию к развитию самодисциплины. Итак:

  • Пометьте 20 весомых аргументов, для чего она нужна вам.
  • Распишите на 5 листов эмоционально и красочно, сочно, каким станете после воспитания самодисциплины.
  • А затем также ярко о своем новом будущем.

3. Создайте ритм жизни, который будет воспитывать данное качество. В этом поможет посещение спортзала или фитнес-клуба, к примеру, три раза в неделю после работы и два в выходные дни. Прекрасно организовывают занятия каким-либо боевым видом искусства или спорта (допустим, хоккеем).

4. Меняйте мышление. Учитесь самоконтролю. В этом помогут аффирмации и посещение специальных психологических тренингов.

Это лишь немногие методы, как развить дисциплину. На самом деле их множество. Главное — не лениться, а проработать информацию о них и подобрать удобные для себя.

О силе воли

Она неразрывно связана с дисциплиной. Ее необходимо развивать, чтобы стать успешным. Это осознанное подчинение себя сложившимся в социуме правилам и нормам, а также создание определенных условий для преодоления трудностей в момент необходимости управления своими внутренними и внешними действиями.

Личность, обладающая этим качеством, приобретает много новых полезных характеристик, таких как высокая самооценка, контроль над собой, стрессоустойчивость, организованность. Более того, человек достигает высот, развивает позитивное мышление, приобретает коммуникативные навыки, избавляется от вредных привычек, не находя в них смысла, и так далее. И все же, как развить дисциплину и силу воли?

Эти советы помогут укрепить и дисциплину, итак:

1. Откажитесь от вредных привычек. Посмотрите на свою жизнь со стороны, выявите те, что не приносят пользы, и начинайте работать над их устранением. А вот упражнение:

  • Если хотите бросить курить, испытывайте себя посредством искушения. Это сложно, но действенно. Всякий раз, когда рука потянется к сигарете, которая лежит перед глазами, одергивайте себя.

2. Учитесь переключать внимание. Это метод обратный предыдущему. Когда вам захочется курить, подумайте о чем-нибудь другом, вспомните яркий момент жизни, мечтайте о предстоящем отпуске.

3. Избавляясь от вредных привычек, придумывайте новые полезные. К примеру, начните бегать по утрам, заниматься физкультурой, убирайте вещи в определенные места, введите раз в неделю в рацион рыбу и так далее. Главное — выполнять действие систематично.

4. Придерживайтесь режима.

5. Составляйте план на день, неделю.

6. Всегда доводите работу до конца, не оставляя дел на завтра.

7. Занимайтесь спортом, правильно питайтесь, медитируйте.

8. Будьте опрятны, всегда следите за своим внешним видом и здоровьем, это половина успеха.

Есть еще один действенный метод: дайте кому-нибудь обещание. И вы будете стремиться его выполнить, чтобы не прослыть пустословом и безответственным. Подкрепляйте проделанную работу похвалой, поощряйте себя за любые достижения. Не употребляйте слова с отрицательным значением, такие как «не могу», «не буду», «не получится», «не справлюсь» и так далее. И следите за действиями, сколько съели и что, записывайте, к примеру, сколько времени провели у телевизора. Чтобы тренировать волю и характер, заменяйте бесполезные мероприятия уборкой в доме, занятием спортом и так далее.

Вообще, в любом процессе воспитания основополагающую и главную роль играют родители. Безусловно, и окружение ребенка оказывает колоссальное воздействие на формирование качеств, но именно в семье закладывается фундамент прочного личностного скелета малыша. Итак, как развить дисциплину, которой должно оказываться особое внимание:

  1. В семье должны строго соблюдаться установленные правила (ритуалы и традиции). К примеру, это распорядок дня, времяпрепровождение досуга и так далее.
  2. Родителям важно оставаться последовательными. Если наказывает отец, мать не должна вмешиваться в воспитательный процесс, иначе ребенок не поймет, за что получил порицание. Необходимо строго определять наказание за проступок, тогда ребенок будет знать, что ожидает за провинность.
  3. Нельзя переусердствовать с наказанием, чтобы ребенок не закрылся в себе и не затаил обиду.
  4. Подтверждайте воспитательные методы личным примером. Если ругаете за беспорядок на рабочем столе, а у вас дела с этим обстоят еще хуже, он не уяснит урок.

Разбираемся дальше, как воспитать дисциплину у ребенка. Бывают, конечно, и исключения из правил, когда малыш, допустим, пропустил дневной сон, таким образом, нарушив режим дня. В этом случае просто необходимо объяснить причину нарушения распорядка, чтобы не было дальнейших сбоев.

Будьте твердыми, оставаясь добрыми

Огромная ошибка родителей — это двуличность. Это когда ребенка обнимают и хвалят, а через минуту кричат изо всех сил, размахивая кулаками за провинность. Воплями и истериками нельзя ничего добиться, необходимо сохранять спокойствие и сдержанность, оставаться мягкими и дружелюбными даже в момент наказания, таким образом, чтобы малыш не испугался и понимал свой проступок. Строгости и серьезности в голосе и поведении достаточно.

Общаться необходимо с ребенком правильно

Это прямой залог успешного воспитания дисциплины. Поймите, что чадо не может прочесть ваши мысли. Необходимо разговаривать и считаться с мнением маленькой, но уже личности. Интересуйтесь его жизнью, достижениями в саду, школе. Хвалите, поощряйте за хороший результат. Делитесь своей радостью и новостями. Если ребенку непонятны какие-либо правила, напишите на листе, прикрепите на видном месте, объясните спокойно, несколько раз, пока он их не уяснит.

И еще, оставайтесь всегда справедливыми. Нельзя наказывать детей без основания, а потом жалеть о содеянном поступке. Если вина определенно есть, выполняйте обещанное наказание, чтобы в следующий раз чадо понимало, что его будет ожидать за проступок.

Главное — окружить ребенка теплотой, заботой, лаской, чтобы он понимал, что семья — это надежная крепость, где всегда выслушают и помогут справиться с любой бедой. Это важно. Оставайтесь другом, учитесь выстраивать такие отношения с маленькой личностью, чтобы ей не страшно было прийти домой с проблемой. Имея надежную доверительную связь, вы без труда сможете воспитать дисциплинированного, организованного, порядочного, целеустремленного человека.

Итак, теперь мы знаем, как развить дисциплину у ребенка и взрослого человека. Главное — в любом процессе иметь терпение и выдержку, правильно расставлять жизненные приоритеты, стремиться к лучшему, саморазвиваться, совершенствоваться, ведь этому нет предела. И только тогда вы будете по-настоящему счастливы и удачливы.

Чего дети так часто избегают? Дисциплины. Многие могут вспомнить свое детство, когда родители заставляли вставать в одно и то же время, выполнять действия по уходу за собственным телом, кушать исключительно полезную пищу, вовремя выполнять домашнее задание и т. д. Как же ненавистно это было каждому ребенку, который хотел жить свободно и как захочется. Однако наверняка каждый взрослый человек со временем пришел к тому, что в любом деле важна дисциплина. Психологи интернет-журнала сайт дадут советы и рекомендации, как дисциплинировать себя.

Что такое дисциплина? Достаточно трудно дать определение тому, что человек пытается избежать и чего нельзя потрогать. Под дисциплиной можно понимать контролируемое выполнение действий в строгой последовательности, которые должны привести человека к определенному результату. Удивительно, но оказывается, что для достижения любой цели тоже выполнять конкретные действия в строгой последовательности, несмотря на то, что они могут не нравиться и их не хочется выполнять.

Получается, что дисциплина – это состояние, при котором человек достигает поставленной цели. Возможно, детям ненавистна дисциплина лишь потому, что она навязана извне, а не исходит из внутреннего желания что-либо делать. Если посмотреть, как родители воспитывают своих детей, то можно увидеть принуждения и насилие. Детей заставляют что-то делать. А на вопрос «Зачем мне это делать?» отвечают: «Так надо». Кому надо? Зачем надо? Дети не понимают, зачем им нужно выполнять конкретные действия, из-за чего любая дисциплина станет им ненавистной.

Когда же человек становится взрослым, он теперь сам ставит перед собой цели. Чтобы чего-либо достичь, нужно иметь четкий план действий, яркое видение того, что будет происходить, просчитывать все риски и быть готовыми к ним, чтобы устранять трудности, и последовательно следовать плану. Достижение цели – это последовательное выполнение действий, которые способствуют процессу, а не нарушают его. К примеру:

  1. Чтобы зубы были здоровыми, необходимо ежедневно их чистить утром и вечером, в течение дня полоскать рот после еды, а также посещать стоматолога, если все-таки появились различные болезни. Здесь нужно все действия выполнять независимо от того, нравятся они вам и хотите ли вы их совершать.
  2. Чтобы похудеть, нужно ежедневно соблюдать определенную диету, заниматься спортом, вести активный образ жизни. Нельзя давать себе поблажек и устраивать перекусы, которые лишь приводят к срыву человека и поглощению еды. Нужно четко придерживаться распорядка дня, чтобы достичь поставленной цели.
  3. Чтобы стать профессионалом любого дела, нужно самообучаться, черпать любые знания, которые касаются работы, обучаться навыкам, которые будут способствовать выполнению любых заданий. На все это нужно время, терпение и мотивация, которые человек сам должен выделять.

Дисциплиной можно назвать контроль и силу воли человека, которые он прикладывает при последовательном выполнении необходимых действий, ведущих его к определенной цели.

Психологи говорят о том, что успешными люди становятся тогда, когда могут быть дисциплинированными. Ведь тогда они начинают выполнять именно те действия, которые позволят достичь им поставленных целей. Они четко следуют плану, не дают себе поблажек, не «откатываются» назад и не начинают складывать руки при появлении проблем. Дисциплина предполагает, что человек будет постепенно идти к своей цели, преодолевая любые трудности и решая все возникающие проблемы. А это все требует от него контроля, осознанности и готовности познавать, обучаться новому.

Как дисциплинировать себя?

Многим людям кажется, что нужно везенье для достижения поставленных целей. Они ссылаются на быстрый взлет неких личностей, которые еще вчера никому не были известны, а сегодня находятся у всех на слуху. Несомненно, даже психологи не исключают такой фактор, как везенье. Однако даже везенье может не помочь человеку, если он не готов к совершению действий, которые оно от него требует. А приобретение различных навыков и знаний всегда требует дисциплины. Как ее в себе развить?

Как дисциплинировать себя, волнует людей, которые понимают, что они сдаются, опускают руки, перестают верить в себя и поддаются влиянию внешних факторов, которые мешают им достигать целей. На самом деле все очень просто: чтобы себя дисциплинировать, нужно поставить цель, которая будет намного важнее и ценнее, нежели какие-то там внешние факторы, жалость к себе и пр.

Любая цель дисциплинирует человека. Если он желает чего-либо достичь, то становится вынужденным подчиняться определенным правилам. Быть дисциплинированными – это соблюдать определенные правила, которые диктуются той целью, которую он перед собой поставил. И здесь уже становится неважно, нравятся вам эти правила и действия, которые нужно совершить, или нет. Если вы хотите достичь цели, то должны их выполнять.

Дисциплина приводит к порядку, о котором многие люди мечтают. Вспомним о том, как многим не хватает стабильности, умиротворенности, спокойствия. Все эти понятия подразумевают под собой порядок (к примеру, вы должны быть уверены, что ключи лежат на конкретном шкафу в конкретном месте, чтобы каждый раз не переживать, когда они вам понадобятся, и не искать их). Порядок – это когда вы понимаете, что происходит, знаете, что нужно делать, и уверены, что продвинетесь дальше.

У дисциплинированных людей чаще и больше присутствует ощущение спокойствия, уверенности в себе и стабильности. Несомненно, в их жизнь могут ворваться непредвиденные обстоятельства, которые могут не замечаться человеком из-за узости своего взгляда на мир и оценки возможного развития событий впоследствии совершения определенных действий. Однако дисциплинированный человек не позволяет внешним факторам влиять на его решение. Он намерен достичь цели, а это значит, что любые трудности и неожиданности должны преодолеваться.

Из-за того, что люди избегают дисциплинированности с самого детства, когда ее им навязывали, не объясняя, зачем она нужна, вырастают личности, которые не могут достигать целей, часто бросают дело на полпути и не имеют ничего стабильного в своей жизни. Частые разводы в современном обществе, появление детей в семье родителей-одиночек, отсутствие финансовой независимости и благосостояния – все это является результатом отсутствия дисциплины.

Как распознать недисциплинированных людей?

  1. У них расхлябанная походка.
  2. Они импульсивные и легко отвлекаемые.
  3. Не умеют контролировать свои высказывания.
  4. Они суетливые и несобранные.
  5. Имеют привычку часто жаловаться и занимать позицию жертвы.
  6. Ссылаются на внешние обстоятельства, когда нужно оправдать свои неудачи.
  7. Часто забывают что-то.
  8. Не умеют держать свое слово.
  9. Вечно опаздывают.

Следует отметить, что каждого дисциплинированного человека окружающие люди уважают. Это происходит не потому, что он дисциплинированный, а из-за того, что дисциплина ему позволяет достигать и делать по жизни и в отношениях с другими людьми.

Как стать дисциплинированным?

Если кому-то кажется, что стать дисциплинированными – это трудно, можно сказать, что этому человеку просто не хочется контролировать себя, прикладывать усилия и приобретать полезное качество. Стать дисциплинированным или продолжать вести хаотичный образ жизни, остается выбором каждого человека. Те, кто желает развить в себе полезное качество, может начать со следующих рекомендаций:

  1. Поставьте цель. Она должна быть желанной, значимой и очень важной для вас. Желательно, чтобы поставленная цель исходила из ваших внутренних убеждений о том, что ее достижение действительно сделает вас счастливым человеком. Не ставьте цель ради эксперимента. Ставьте цель, которую действительно хотите достичь.
  2. Определитесь с последовательностью действий, которые вы будете совершать, чтобы достичь цели. Чем более подробным будет план, тем лучше. Готовьтесь беспрекословно и в обязательном порядке ему следовать. Проверьте, действительно ли описанные вами шаги позволят вам достичь цели?
  3. Обозначьте точные сроки, когда вы начнете достигать поставленной цели. Когда вы будете совершать каждый из описанных шагов на пути к вашей цели? Эти сроки нельзя отодвигать, растягивать и убирать по собственному желанию. Возможны передвижения во времени и даже замена шагов на другие, если складываются обстоятельства так, что нужно пересмотреть план своих действий. Дисциплина не означает, что вы теряете гибкость при появлении обстоятельств, которые указывают на то, что ваши поступки являются неверными. Ваш план хоть и должен реализовываться, но предполагает, что в нем чего-то не учтено, поэтому придется его немного менять. Главное при этом всем – постоянное движение к цели. Вы меняете план не для того, чтобы перестать что-либо делать, а лишь потому, что появились обстоятельства, которые указывают на необходимость совершения каких-то других действий.
  4. Предвидьте сложности, с которыми вам придется столкнуться. Обязательно продумайте, как вы будете устранять трудности, если они возникнут. К примеру, что вы будете делать, если вам не захочется вставать в 7 часов утра, как вы это запланировали? Вы должна встать в 7 часов утра – от вас теперь зависит, какие действия вы для этого предпримете.
  5. Ведите отчет. Здесь нужно отмечать лично для себя, какие действия помогли вам в преодолении трудностей и продвижении к своей цели. Также следует отмечать поступки, которые не помогли достичь желаемого.

Каждый раз отмечайте продвижение себя к успеху. Помните, что план может меняться, если обстоятельства говорят о том, что его нужно пересмотреть. Отказывайтесь от действий, которые вам не помогают в достижении желаемого. Невозможно все предусмотреть заранее, поэтому сохраняйте гибкость. Ваша дисциплинированность будет заключаться в том, что, несмотря на все изменения и проблемы, вы продолжаете идти к цели.

При каждой неудаче нельзя падать духом и отказываться от своей цели. Дополнительными факторами в развитии дисциплины станут:

  1. Научение себя самоконтролю. Нужно отслеживать свои мысли, понимать, какие поступки и зачем их совершаете, контролировать расход денег и прочих своих ресурсов.
  2. Концентрация внимания. Обращайте внимание на все, что связано с вашей целью. Ничто не должно пройти мимо вашего внимания.
  3. Включение памяти. Запоминайте, учитесь держать слово и не забывать о важных моментах в достижении желаемого.

Как дисциплинировать ребенка?

Научить кого-то, особенно ребенка, дисциплине намного труднее. Здесь родители должны отказаться от назиданий и наказания. Такими методами дисциплине не научить. Применяйте следующие методы:

  • Хвалите и даже поощряйте любое достижение, совершенное ребенком.
  • Давайте выбор ребенку в принятии решений, чтобы он ощущал свою ответственность.
  • Назначайте обязанности по дому, которые он должен выполнять совместно с родителями. Здесь нужно учитывать возраст ребенка, а также создавать благоприятные условия при выполнении дел. Не наказывать, а доброжелательно все объяснять малышу.
  • Давая команды ребенку, которые он не желает выполнять, следует пояснять, какие последствия появятся, если он не сделает то, что вы от него хотите.

Итог

Дисциплина – это состояние человека, который подчиняется определенным правилам, чтобы достичь поставленной цели. Хорошо, если человек сам ставит эти цели, поскольку тогда у него появляется мотивация, зачем ему нужно быть дисциплинированным. Вот почему нужно ставить перед ребенком такие задачи, которые будут соответствовать его целям и интересам. Они-то и будут теми мотивами, из-за которых он будет совершать нужные действия и подчиняться определенным правилам.

Инструкция

Сформулируйте главную причину, по которой вам не хватает дисциплинированности. Возможно, в детстве вас сильно опекали, оберегая от всех трудностей, и развивать бойцовские качества характера просто не было необходимости. В любом случае будьте уверены, что воспитать в себе нужные навыки вам по плечу.

Создайте систему мотивации. Зачем вам изменять себя в принципе, что это даст? Что произойдет, если вы будете продолжать потакать своим слабостям? Четко представьте, как изменится жизнь, когда вы самостоятельно сможете управлять ею. Наметьте результат, к которому нужно стремиться.

Перестаньте постоянно упрекать себя в слабоволии, так вы только усугубляете ситуацию. Разработайте поэтапный план, который поможет вам превратиться в дисциплинированного человека. Начните с элементарного планирования своего времени.

Записывайте все дела, которыми нужно заняться в течение дня, особенно те, от которых вы склонны отлынивать. Например, если варить кашу по утрам нужно, но страшно не хочется, внесите этот пункт в список, так вы точно не забудете о полезном завтраке. Разместите перечень дел на видном месте.

Постарайтесь не отступать от намеченного графика, будьте пунктуальны. Поначалу трудности покажутся неодолимыми, не верьте этому ощущению, оно скоро пройдет. Со временем вы привыкнете к упорядоченности и перестанете испытывать стресс.

Займитесь спортом, он отлично дисциплинирует. Можно начать с утренней зарядки, а затем перейти к более серьезным тренировкам. Постоянно улучшая свои результаты, вы научитесь преодолевать лень и заодно обретете прекрасную физическую форму.

Продумайте систему поощрений за каждое дополнительно взятое на себя обязательство, за каждую маленькую победу. Удалось всего за пару дней подготовиться к сложному экзамену? Премируйте себя походом в кино или праздничным обедом в любимом кафе. Почаще напоминайте себе, что способны многого добиться, стоит лишь захотеть.

Видео по теме

Впервые определение термину «харизма» в социологии дал Макс Вебер. Он описал это качество, как умение повести людей за собой и увлечь их. Получается, что это нечто такое, благодаря чему люди считают кого-то лидером. Но далеко не все харизматичные люди являются такими от рождения, этому вполне можно научиться.

Инструкция

Тот, кто может всерьез заинтересовать людей своими проектами, должен хотя бы иметь их. Идеи и цели – это то, что даст энергию вам самим и позволит вам зарядить ею окружающих. Вы должны светиться энтузиазмом и по-настоящему разбираться в своем деле.

Ищите единомышленников. Харизматичный человек и не понятый никем – это разные люди. Те, кто разделяет ваши интересы – это и есть команда, вместе с которой вы добьетесь поставленных целей.

Будьте честны. Высказывайте свое мнение, не оглядываясь на авторитеты. Конечно, критиковать что-то или кого-то следует лишь обоснованно – пустозвонство и бессмысленные нападки никому помогут завоевать авторитет.

Важными качествами харизматичного человека являются его ораторское искусство и умение убеждать. Если вы не способны внятно и хорошо говорить на публике, то стоит поработать над речевыми навыками. Голос должен быть низким, уверенным и полнозвучным. Если объясняете свою идею, не запинайтесь и не стесняйтесь. Ваша речь должна вдохновлять людей, а не заставлять их зевать.

Давно известно, что на мотивации далеко не уедешь. Помимо желания начинать что-то делать, необходима , чтобы эти начинания развить. Ниже представлены простые, но эффективные приёмы укрепления самодисциплины за 21 день.

Начните следить за собой

На протяжении 21 дня следите за собой: что делаете, как стоите, как разговариваете, на что отвлекаетесь, как ходите и одеваетесь. Контролируйте себя полностью. Нигде не ковыряйтесь, следите за осанкой, положением рук и ног. Отмечайте моменты, когда вы начинаете распускаться. Даже когда вы одни, будьте собранны.

Не важно, где вы находитесь: на даче, на работе или в спортзале, — вы должны выглядеть на 100 процентов и излучать позитив и уверенность. Создайте свой исходя из соображений комфорта, придерживайтесь его.

Чем больше вы будете думать о личном шарме, тем больше его у вас будет. Представляйте, что каждый день вы находитесь под прицелом камер и вам нельзя выглядеть плохо, вам нужно быть всё время на высоте, чтобы потом не краснеть перед аудиторией.

Научиться контролировать себя поможет простое упражнение на каждый день — стойка морского пехотинца. Вы подходите к стене, прижимаетесь к ней пятками, ягодицами, лопатками, затылком и локтями. В такой позе надо стоять минимум 10 минут ежедневно. Через несколько дней вы заметите, что спина начинает распрямляться.

Этот небольшой комплекс помогает развить , так как вы приучаете себя контролировать своё поведение и не быть расхлябанным. Помните, это вы делаете для себя, а не для окружающих.

Придумайте утренний ритуал

Наша продуктивность и собранность полностью зависят от того, как мы встаём по утрам. Можно с трудом вылезать из-под одеяла после сигнала восьмого будильника и думать только о том, как бы побыстрее вернуться в кровать в конце дня. Можно вставать перед самым выходом из дома, суетливо собираться, запихивая в себя какой-нибудь бутерброд, и выскакивать на улицу, не понимая, что происходит вокруг и в голове. Но лучше всего заранее подготавливать себя к , чувствовать свой биоритм и дыхание нового дня.

Вы должны придумать утренний ритуал, который будет настраивать вас на начало нового дня.

Вот простой вариант: подъём по первому будильнику, зарядка с небольшой физической нагрузкой, контрастный душ, здоровый завтрак, чтение. На всё у вас уйдёт примерно час. И 21 дня вполне хватит, чтобы это стало привычкой.

Ставьте перед собой трудновыполнимые задачи

Выбирайте по одной действительно сложной задаче в неделю и выполняйте каждую несмотря ни на что. Погода, обстоятельства, настроение не имеют значения.

Делаете 50 отжиманий в день? Переходите на 80, 90 или даже 100 — предела нет. Пишете одну статью за пару дней? Напишите две. Тратите много денег? вообще хотя бы несколько дней. Слабо?

Если не рассчитали силы и выбрали задачу, с которой просто не можете справиться, представьте, что это приказ, как на войне! Вы должны его выполнить, другого пути нет.

Не успеваете за день? Отложите другие дела до тех пор, пока не сделаете всё необходимое.

Это задание тяжёлое, так как себя нельзя подводить ни в коем случае. Когда вы его выполните, вас будет переполнять и уверенность, что вам многое — если не всё — по плечу. Ведь все ограничения только в вашей голове.

Фокусируйтесь на результате

Это упражнение похоже на предыдущее, но здесь вы выбираете цель, составляете план и рассчитываете время и ресурсы, необходимые для выполнения задуманного.

Попробуйте достичь чего-то за 21 день: создать сайт, написать главу книги, сбросить 3 килограмма, закончить большой проект… Почти сразу вы поймёте, что люди, обстоятельства, настроение, развлечения, интернет и много чего ещё мешают вам уложиться в сроки. Но не отчаивайтесь.

Вы должны на своей цели, видеть её в конце пути, думать о ней, а не об отвлекающих факторах.

Используйте напоминания смартфона или компьютера, чтобы не забыть, что вы должны делать для достижения результата.

Не надо исходить из существующих возможностей: так вы, как и большинство людей, никогда не поверите в себя и не начнёте двигаться к успеху. Смотрите в будущее, притягивайте его.

Помните, что формирование требует времени и усилий, зато потом они будут вести вас к вашей мечте сквозь любые препятствия.

Как стать дисциплинированным человеком в два счета. Несколько советов о том, как стать дисциплинированным человеком

Дисциплина – это слово и понятие, которое далеко не каждому по душе. Большинство из нас были бы согласны жить так, как хочется и не знать ничего о каких-то там правилах и распорядках дня.

Однако шутка в том, что самодисциплина и самоорганизованность ничего плохого не приносят с собой, наоборот, они помогают людям добиваться своих целей, становиться успешными и изменять свою жизнь в лучшую сторону.

Методов, как стать дисциплинированным человеком особенных нет. Тут главное выделить для себя самые важные пункты, которые позволяют все делать вовремя и постоянно. Собственно, это один из главных принципов успешных людей.

Что такое дисциплина?

Конечно, сейчас многие усмехнуться, и скажут, что дисциплина – это когда офисные сотрудники приходят на работу ровно к 8.00, упорно трудятся без лишних разговоров и все до одного покидают свои рабочие места в 17.00.

С одной стороны все верно. Но с другой стороны дисциплина проявляется в том, насколько мы может начинать и заканчивать дела, как встаем по утрам и всегда ли выполняем данные кому-то обещания. Тот, кто знает, что такое самоорганизация успевает за один день сделать массу дел, причем, не растягивая их, а выполняя все быстро и точно.

Все это позволяет таким людям стать уважаемыми членами общества, добиться многого в профессиональном плане, сделать свой дом уютным и комфортным.

Как научиться быть дисциплинированным?

Читайте также: Там, где живет комплекс неполноценности

Во-первых, нужно обучиться основам тайм-менеджмента, и следовать всем его правилам. Разумное использование своего времени – первый шаг на пути к тому, чтобы избавиться от расхлябанности и лени.

Во-вторых, важно «загореться» какой-то целью, которая позволит выполнять все намеченные дела с легким сердцем. По мнению некоторых психологов, если кто-то действительно найдет то, ради чего хочется жить, тогда он перестанет задумываться о том, чтобы увильнуть от рабочих обязанностей или как бы отказаться от выполнения тех или иных поручений.

Тогда, когда все усилия направлены на достижение заветного желания, мы перестаем замечать за собой, как за сутки выполняем то, что когда-то делали пару дней. Подобное происходит, когда человек с головой окунается в работу своей мечты. По сути, он перестает работать, а начинает заниматься своим любимым делом и при этом получать за него неплохие деньги.

В-третьих, самодисциплина начинает закладываться в характере человека, когда он учит сам себя выполнять что-то постоянно. Самым ярким примером служит утренняя зарядка (пробежка), регулярная уборка дома или ежедневное ведение дневника.

Ведь мы почему-то можем каждый день смотреть сериал в одно и то же время? Это и есть дисциплина, которая формируется путем привычки.

В-четвертых, стоит начать вести учет всех СДЕЛАННЫХ дел. Акцент стоит на слове сделанных, потому что больше всего мы любим перечислять то, чего мы не сделали и говорить об этом можно бесконечно. Намного важнее и полезнее следить за тем, что уже сделано, потому что это поднимает самооценку, заставляет реально оценить свои возможности. А это очень мотивирует к действию.

Советов о том, как стать более ответственным перед самим собой можно давать еще очень много. Но главным стимулом тут может выступить только собственное желание. Тогда, когда человек знает к чему он идет и зачем это делает, он перестает быть лентяем и забывает, что такое опоздание или незавершенное дело.

Конечно, стать таким очень и очень трудно. Но если представить, что будет, если в жизни не осуществиться ничего из всего желанного? …. А потому есть смысл начать улучшать себя уже сегодня и уже сейчас.

Читайте также

Опубликовано: 01.07.2013

6628

как стать дисциплинированным, как быть дисциплинированным

7 советов, как стать дисциплинированным

Дисциплина — это такая вещь, которая помогает во всем, каждый день. Все мы в той или иной степени дисциплинированные.  Это качество проявляется в школе, дома и в общении. Дисциплинированность невозможна без ответственности, обязательности и силы воли.

Что лучше в достижении целей — дисциплина или мотивация? На этот вопрос нет однозначного ответа, так как оба варианта по-разному действуют на разных людей. В достижении целей чаще всего используются два способа одновременно, но какой-то из них всегда лидирует.

Эта статья будет интересна тем, кто только начал заниматься саморазвитием, кому нужно стать дисциплинированным.

Как стать дисциплинированным?

Цели

Для того, чтобы повысить степень дисциплины у вас должны быть цели. Это могут быть совершенно разные сферы: здоровье, школа, саморазвитие, увлечения, друзья. Напишите по 1-2 цели для каждой сферы. При составлении целей обязательно задавайте себе вопрос: «Это действительно мне нужно?» Ваши цели должны быть осуществимыми. Если какая-то цель кажется вам слишком большой, то разделите ее на небольшие цели. У цели должен быть срок.

Ведите здоровый образ жизни

Для чего это нужно?  Правильное питание, спорт, режим — все это дает силы нашему организму, которые нужны для достижения целей.

 

 

Прогресс

После первого занятия фитнесом или лекции по риторике вы увидите уже небольшой результат! Обязательно фиксируйте свои успехи, делайте фотографии. Если вы не видите долго прогресса, то вы произвольно бросите все это занятие.

Результат виден не сразу!

Вам может показаться, что предыдущий пункт немного противоречит первому. Но так и есть! В первые несколько занятий появится явный результат, а в следующий раз вы уведите его через две-три недели! Приготовьтесь к тому, что результат виден не сразу.

Четкое расписание

Создайте для себя расписание и четко следуйте ему. Это и есть развитие дисциплины. Имейте всегда несколько вариантов действий, когда что-то пойдет не так или что-то отменится. У вас должно быть время на полноценный отдых и приемы пищи.

Перестаньте опаздывать

Пунктуальность — это дисциплина. Если вы часто опаздываете, то измените время на часах — пусть они показывают на 5-10 минут позднее. Всегда имейте достаточно времени в запасе, чтобы добраться до места.

Совмещайте дисциплину с мотивацией

Как это сделать? Предельно просто! Если вам нужно выполнить какую-то обязательную цель, которая не вызывает у вас желания. Например, подготовиться к контрольной. Пообещайте себе небольшой подарочек, который вы получите после совершения этой цели. Например, посмотрите кино.

 

Как развить самодисциплину? 18 советов, как стать дисциплинированным человеком

Как развить самодисциплину? Как быть дисциплинированным человеком ? Может быть, вы студент или взрослый, которому нужно больше дисциплины. Тогда вы находитесь в правильном месте. В этой статье вы найдете советы и примеры для развития самодисциплины и самоконтроля.

Трудно ли применять дисциплину? Ваш «инстинкт» считает, что импульсивные решения полезны!

Желание перекусить, например, вызвано тем, что ваш инстинкт хочет защитить вас: он хочет подпитать вашу реакцию «бей-беги» этой конфетой.

Тогда все ведро энергии направляется на ваши способности бегать или драться, а не на ваши мыслительные способности, и принять логическое решение о том, что конфеты вам не на пользу, становится трудно следовать. Реакция «бей-беги» хочет, чтобы вы стремились защитить себя.

Как нам обрести больше самодисциплины и силы воли, чтобы стать дисциплинированным человеком? Давайте рассмотрим приведенные ниже проверенные советы, чтобы научиться быть более дисциплинированными…

Совет 1. Дофамин является одним из главных виновников… Используйте его в своих интересах для силы воли!

Дофамин является виновником, когда ваша сила воли и дисциплина недостаточно сильны, чтобы преодолеть ваши импульсивные наклонности.Магазины укрепляют ваш дофамин благодаря бесплатным образцам, ароматам, скидкам, красивым женщинам и «вашему шансу сэкономить деньги!»

Как вы используете это в своих интересах? Допаминируйте вещи, которые скучны, но полезны для вас. Найдите способ использовать свой дофамин, чтобы сделать ваши задачи веселыми! Подойдите к этому творчески.

Совет 2 – Как стать дисциплинированным? Тренируйте мышцы дисциплины, сделав это привычкой

Укрепите силу воли, сделав это привычкой. Тренируйте его, чтобы он стал привычкой или импульсом поступать правильно.Таким образом, с каждым разом становится немного легче.

Это можно обучить двумя способами:

  • Имея дисциплину не делать нежелательных вещей. Например, поставьте банку конфет в коридоре, который вы проходите каждый день!
  • Имея дисциплину, позволяющую делать желаемых дела. Сразу же заправляйте постель, когда встаете. Это уже практическое действие, при котором задействуются ваши мышцы дисциплины. Идеально начинать свой день с «дисциплины» в кавычках, потому что это не так уж и сложно.Речь идет об «идее» применения дисциплины.

Сам с собой не договариваюсь. Я просто делаю то, что правильно для меня. У меня высокие стандарты, и я не собираюсь тратить время на споры со своим эго.
– Тони Роббинс

Совет 3. Используйте теорию Даниэля Канемана: дайте своему мыслящему мозгу немного разогреться

Прочтите теорию Даниэля Канемана («Наша непогрешимая мысль») и просто включите систему 2. Сделайте глубокий вдох и подождите несколько секунд , пока мотор вашего логического, думающего, контролирующего, волевого мозга успеет разогреться.

Тем не менее, вы можете не обращаться к своему дисциплинированно мыслящему компьютеру слишком часто в день. Всегда требуется много энергии, чтобы запустить этот компьютер в вашем мозгу. Сила духа может утомить вас еще больше, чем сила физическая. См. следующий совет …

Совет 4. Ваша сила воли может иссякнуть (а еще ее можно восполнить)

У вас заканчивается сила воли, например, после долгой недели экзаменов и только учебы… Вот почему так важно делать перерывы.И именно поэтому герои и лучшие профессионалы иногда ошибаются и устраивают скандалы: их сила воли была полностью исчерпана.

Ваша дисциплина и сила воли растут, когда ваше тело здоровее и сильнее. Так что делайте перерывы, выходите на улицу, расслабляйтесь, сводите к минимуму отвлекающие факторы, сосредоточьтесь, ложитесь спать пораньше и обратите внимание, как восстановилась ваша сила воли!

Стив Джобс каждый день носит одну и ту же одежду. Почему? Каждый момент, когда вы должны выбрать свой наряд, занимает около пяти моментов принятия решения.Итак, ваша умственная сила призывается пять раз. Стив Джобс мог бы тратить эти пять решений каждый день на важные решения для своего многомиллиардного бизнеса, и его гардероб не брал бы на себя эту важную силу.

У вас есть умственная сила для принятия 27 качественных решений в день. Стив Джобс уже устранил 5 моментов принятия решений своей одеждой. Теперь он мог использовать эту власть для принятия решений в своем многомиллиардном бизнесе.

Совет 5. Остерегайтесь фраз «У меня все хорошо, теперь я заслуживаю небольшого удовольствия»

Прогресс в достижении цели может привести к саботажу поведения для этой же цели: будьте готовы, что в какой-то момент вы можете решить, что пора побаловать себя чем-то, что повернет вас в противоположном направлении…

Даже если вы на правильном пути, вас собьют, если вы будете просто сидеть.
– Уилл Роджерс

Совет 6. Имейте цель/видение и визуализируйте ее: это поощряет силу воли и самоконтроль

Если у вас есть цель и вы ее преследуете, самодисциплина становится естественной, потому что она становится веселой и потому что вы используете силу отсроченного удовольствия вместо мгновенного (тест Маршмеллоу).

Арнольд Шварценеггер, единственный Мистер Стать Вселенной в 20 лет, потому что у него была цель. До него он видел титул Мистер Вселенная каждый раз, когда приседал на 250 фунтов.Он делал это с широкой ухмылкой, потому что каждое повторение приближало его к воплощению этого видения в реальность. Ему не терпелось присесть еще на 250 фунтов и сделать еще 2000 приседаний.

Если у вас нет видения того, куда вы идете, вы попадаете везде и нигде.
Арнольд Шварценеггер

Зачем вам визуализировать свою цель? Самоконтроль резко снижается, если цель находится или появляется дальше. Это просто стоит меньше для вас. Поэтому уменьшите расстояние до цели и сделайте ее более заметной.Вы делаете это, например, визуализируя свою цель, видя перед собой свои лучшие результаты или описывая свой идеальный день в будущем. Вы даете своему телу вкус будущего.

Совет 7. Держите отвлекающие факторы вне поля зрения: дисциплина также может исходить из окружающей среды

Одним из своеобразных побочных выводов знаменитого теста Маршмеллоу у детей 4 лет было: умные дети могли устоять перед искушением, не глядя на него!

Несколько примеров:

  • Держите отвлекающие факторы, такие как конфеты или ваши триггеры, вне поля зрения.
  • Отключите как можно больше уведомлений в социальных сетях.
  • Делайте только полезные покупки.
  • Отключите звук телефона.

Совет 8. Используйте закон «неприятия потерь», чтобы повысить силу воли

Неприятие потерь означает: проигрыш хуже, чем удача, которую вы получаете от победы. Вы хотите 50 евро или 90 евро в неделю? Тогда выбор прост: почти все выбирают 90 евро в неделю. А что, если я сейчас вручу вам купюру в 50, а потом сразу же спрошу, не хотите ли вы обменять ее сейчас, чтобы через неделю вы получили взамен 90 евро? Многие другие люди тогда сказали нет! Потому что записка уже была у них в руках и поэтому они не хотели ее терять.

Используйте это в своих интересах!  Представьте, что у вас уже есть долгосрочные выгоды, и вы теряете их, если делаете что-то для немедленного удовольствия…

Совет 9. Позаботьтесь о себе в будущем: вы тоже такой человек!

Почему вы должны заботиться о себе нынешнем, а не о будущем? Они оба один и тот же человек. Думай о себе в будущем!

Совет 10. Отрепетируйте использование дисциплины для устранения ловушек

Хорошо ли вы себя знаете и знаете ли вы, с какими ловушками можно столкнуться, когда вы заняты чем-то, полным дисциплины? Так что заранее отрепетируйте, что вы собираетесь делать, если попадется эта ловушка.Вы можете вплести это, например, в технику генератора поведения.

Совет 11 – Учиться дисциплине? Вам просто нужно делать детские шаги

Вам не нужно проходить через то большое изменение, которого вы хотите достичь за один раз. Используйте силу микрообучения, также известного как Кайдзен. Например, вы хотите лечь спать пораньше? Затем каждый вечер ложитесь спать на 5 минут раньше.

Милтон Эриксон проинструктировал своих клиентов, страдающих клаустрофобией, зайти в туалет и закрыть дверь на один миллиметр дальше.Или он инструктировал кусающих ногти каждый раз сохранять 1 лишний палец.

Совет 12. Как повысить самодисциплину? Проведите себя через начальную фазу на мгновение

Самое замечательное в дисциплине то, что она нужна только на ранних стадиях испытаний. Вам все еще нужно сделать ту работу, которую вы давно откладывали? Вам нужен только короткий выстрел дисциплины, чтобы начать вообще. Как только вы заняты, вы продолжаете идти автоматически и легко! Решитесь поработать всего 5 минут!

То же самое касается более длительных привычек, таких как зависимость или желание вставать раньше.Первые несколько недель будут самыми трудными, и для этого вам придется применить большую дисциплину. После этого становится легче.

Совет 13. Дисциплина работает, но иногда ситуация требует решения из ядра: вашего подсознания

Разумно хотя бы изучить и улучшить подводное течение испытания, чтобы, например, стало намного легче вставать раньше. Так решите основную проблему, которая лежит в подсознании .

Это можно сделать, например, рассмотрев положительное намерение нежелательного поведения и переформулировав его в несколько этапов.Это также постоянное решение.

В этой статье вы узнаете больше о подсознании и о том, как вы можете использовать его, чтобы решить проблему изнутри, вместо того, чтобы сознательно использовать дисциплину.

Совет 14. Рассмотрите свои задачи в свете вашей более крупной миссии

Естественно, вы обретете намного больше силы воли и дисциплины, если будете знать, для чего это делаете. Позволяете ли вы зависимости мешать достижению высшей цели, над которой вы работаете? Это тоже рефрейминг (см. предыдущий совет).

Ваша миссия наиболее сильна, чтобы представить ваше поведение в свете этого. Однако вы также можете сделать это с другими логическими уровнями, если они находятся на более высоком уровне, чем поведение. Ваши ценности, например!

Приведенная ниже цитата настолько актуальна, что я упоминаю ее во второй раз в этой статье:

Сам с собой не договариваюсь. Я просто делаю то, что правильно для меня. У меня высокие стандарты, и я не собираюсь тратить время на споры со своим эго.
– Тони Роббинс

Совет 15. Запаситесь топливом: дисциплина становится легкой задачей, когда у вас есть сильное желание

сильное желание решает всю проблему дисциплины.Тогда вам даже не нужна дисциплина.

Это подсказка, с помощью которой вы справитесь с «подводным течением» проблемы. Вы можете сознательно наращивать дисциплину вверх по течению, но если подводное течение толкает вас в другую сторону…

Давайте просто направим подводное течение в правильном направлении! Тогда вам даже не придется сознательно работать над своей дисциплиной или силой воли, потому что тогда это будет происходить автоматически!

Как обеспечить это сильное желание? Это очень специфический принцип, с помощью которого вы также можете реализовать мощные методы визуализации.

  • Тони Роббинс называет это «методом рычага».
  • Существует модель НЛП, которая переименовала ее в «Техника Диккенса» .
  • Он также известен как «принцип удовольствия от боли».

Короче говоря, вы очень сильно почувствуете и визуализируете, насколько это плохо, если вы не сделаете желаемых изменений. Затем вы делаете то же самое для сценария, в котором вы улучшаете себя.

С помощью этой техники вы можете легко изменить привычки и обрести дисциплину и силу воли.Принцип боли-удовольствия подробно описан здесь

Совет 16 –

Поверьте , что вы человек с высокой самодисциплиной и силой воли

То, во что вы верите, становится правдой для вас. Так что установите в себе веру в то, что вы можете это сделать, и тогда вам станет легче заниматься самодисциплиной.

Совет 17. Просто знайте и признавайте свои слабости: просто признайте их, чтобы справиться с ними

У всех нас есть слабости. Будь то чипсы, видеоигра или Facebook… Просто признайте их, а не притворяйтесь, что их не существует.Простите себя за это, а затем возьмите на себя ответственность справиться с ними.

Не стесняйтесь использовать «трюки», чтобы помочь вам. Вы не должны делать все это самостоятельно. «Да, но я также должен быть в состоянии сделать это сам…» Вставить большую палку в дверь и «пинать» себе мозг — разрешено.

Так что не стесняйтесь пользоваться советами из этой статьи или присоединяйтесь к группе вдохновителей для большой палки, а пока просто говорите о своих слабостях.

Совет 18 – Хотите научиться дисциплине? Прочтите эту трудную книгу о дисциплине

«

Дисциплина равна свободе» вскоре станет одной из немногих книг, получивших за год тысячу пятизвездочных отзывов на Amazon.Это короткая книга с жесткими уроками дисциплины от Джоко Виллинка, американского морского пехотинца. Он учит нас, что дисциплина — это качество, которое приведет вас к успеху.

Совет 19. Вдохновитесь этой историей австрийского парня в Америке

Арнольд Шварценеггер уехал в Америку без денег и не зная языка. Там он устроился на тяжелую постоянную работу на стройке, после чего сразу часами занимался в спортзале. А с 20:00 до 00:00 брал уроки актерского мастерства… чтобы на следующее утро вернуться к работе.

Посмотрите его мощную речь ниже:

Удачи в развитии силы воли и самодисциплины!

Удачи в использовании этих советов для большей дисциплины и силы воли!

Связанный: также читайте это…

5 советов, как стать более дисциплинированным человеком

5 советов, как стать более дисциплинированным человеком

Если вы боретесь с дисциплиной, необходимой для того, чтобы делать то, что вам нужно для достижения целей, которые вы перед собой поставили, вы не одиноки.Чтобы быть дисциплинированным, нужна дисциплина.

«Дисциплина — это мост между целями и достижениями». Джим Рон

Причины, по которым мы боремся, могут варьироваться от желания мгновенного удовлетворения до нежелания чувствовать дискомфорт от выполнения сложных дел по расписанию. Мы боремся с бесконечной чередой отвлекающих факторов, которые появляются каждый раз, когда мы готовимся выполнять наши ежедневные дисциплины.

Также легко считать свои ежедневные занятия болезненными и неудобными.Как говорит Джим Рон, «Мы все должны страдать от одной из двух болей: боли дисциплины или боли сожаления. Разница в том, что дисциплина весит унции, а сожаление — тонны».

Джоко Виллинк, отставной морской котик США и эксперт по важности дисциплины для достижения чего бы то ни было, описывает дисциплину как корень всех хороших качеств, движущую силу ежедневного выполнения и основной принцип, который преодолевает лень, апатию и оправдания. Джоко известен высказыванием «Дисциплина — это свобода!» Как же так? Ну, как объясняет Джоко, если вы хотите финансовой свободы, вам лучше быть дисциплинированным со своими финансами.Если вы хотите избавиться от плохих проблем со здоровьем, вам лучше соблюдать здоровую диету и заниматься спортом. Если вы хотите больше свободного времени, вам нужно дисциплинированно инвестировать свое время.

«Дисциплина — это основа, на которой строится любой успех. Отсутствие дисциплины неизбежно ведет к провалу». Джим Рон

B получение дисциплинарного взыскания

Во-первых, как говорит Джоко, «выбери цель и атакуй». Это простое утверждение говорит о многом.Нам часто не удается дисциплинированно подойти к достижению наших целей, потому что мы не выбрали цель . Мы выбираем много целей , а затем пытаемся атаковать слишком много фронтов. Решите, каких результатов вы хотите, и 2-3 вещи, которые вам нужно сделать, чтобы их достичь. Затем сделайте эти 2-3 вещи.

Во-вторых, осознайте важность последовательности. Автор Джеймс Клир говорит: «Последовательность нужна больше, чем интенсивность». Мы часто делаем наши ежедневные дисциплины настолько интенсивными, что можем найти оправдания, чтобы не выполнять их.Вместо этого сделайте ежедневные дисциплины, необходимые для продвижения вперед, небольшими, но значимыми, а затем выполняйте их каждый день. Например, если вы хотите развивать дисциплину чтения и ставите перед собой цель прочитать определенное количество книг в год, мысль об этой стопке книг может быть ошеломляющей. Вместо этого, если вы установите ежедневную дисциплину читать по две страницы каждый день, вы легко достигнете своей цели и установите дисциплину чтения. Ты читал только по две страницы в день? Нет. Если бы условия были правильными, вы могли бы прочитать две главы, но вы никогда не читали меньше двух страниц в день.

В-третьих, обратите внимание на свое мышление. Если вы подходите к каждому дню с мыслью, что вы «должны» выполнять свои повседневные дела, ваш разум будет открыт для многих отвлекающих факторов и оправданий, которые неизбежно возникнут. Вместо этого используйте принцип «Я получаю», чтобы выполнять эти важные задачи, и они помогут мне достичь того, чего я хочу. Это небольшое изменение со значительными результатами.

В-четвертых, не промахивайтесь дважды. Посмотрим правде в глаза; ты поскользнешься. Будут дни, когда жизнь может взять верх над вами, и вы упустите или проигнорируете свои ежедневные обязательства.Джеймс Клир напоминает нам, что «постоянство не требует совершенства». Он также отмечает, что «индивидуальные ошибки не имеют значения в долгосрочной перспективе. Наоборот, это вторая ошибка, которая гораздо важнее». Если ошибетесь, пропустите тренировку, не прочитаете, только не пропустите дважды.

Наконец, осознайте выбор. Все зависит от выбора, который мы делаем каждый день. Часто выбор настолько рутинный, что не кажется выбором, но он им является.Сон, выбор. Что я ем сегодня, выбор. Начало тренировки, выбор. Проблема часто заключается в том, что это не хорошо, а плохо; это между двумя хорошими вещами. Допустим, вы решили пропустить утреннюю пробежку, чтобы поработать над проектом. Это две хорошие вещи на выбор; однако наличие ежедневной дисциплины говорит мне, что причина, по которой я просыпался раньше обычного, заключалась в том, что я мог начать бежать И затем работать над проектом.

Готовите или ремонтируете?

Проблема с невыполнением того, что должно быть сделано, когда это необходимо, заключается в том, что мы настраиваемся на то, что Джон Максвелл называет циклом исправления вчерашнего дня, вместо того, чтобы готовиться к завтрашнему дню.Установите несколько дисциплин, которые подготовят вас к будущему успеху, и выполняйте их ежедневно.

 

Перри Холли — коуч и фасилитатор в группе корпоративных решений компании John Maxwell Company, а также автор публикаций. Он страстно любит развивать других и видеть, как люди превращаются в лидеров, которыми они должны были стать.

7 способов стать более самодисциплинированным

Любой может составить список целей. Но лишь немногие учатся быть достаточно дисциплинированными для их достижения.

Я вырос в доме и семье, которые постоянно подчеркивали важность самодисциплины. Каждую ночь я наблюдал, как мой папа устанавливал таймер на кофеварке и ставил овсянку в холодильник до следующего утра. К 5:30 утра он просыпался. К 6 часам утра он был в спортзале. К 7 часам утра он стучал в дверь моей спальни, чтобы убедиться, что я не сплю. А к 8 утра он уже был в больнице, готовый к операции. Мой папа хирург-позвоночник.

Моя мама тем временем каким-то образом умудрялась работать учителем вокала в местном колледже, и водить мою сестру на уроки игры на скрипке, и водить моего младшего брата на занятия по гимнастике, и водить другого младшего брата в шахматный кружок, и все это время убедившись, что ужин был на столе к 17:00.м., и к 19:00 все работали над домашним заданием или занимались на своем музыкальном инструменте.

Наш дом работал как убежище для искусства с большим пальцем моей матери на секундомере.


Следите за журналами Ladders на Flipboard, посвященными счастью, продуктивности, удовлетворенности работой, неврологии и многому другому!


С самого раннего возраста я научился дисциплинировать самыми разными способами.

По правде говоря, я научился искусству самодисциплины через World of Warcraft.

В отличие от других моих увлечений в подростковом возрасте, таких как игра на классическом фортепиано или хоккей, World of Warcraft дал мне возможность ощутимо измерить мой прогресс как игрока. Играя на фортепиано, я смутно понимал, как я улучшаюсь год от года. В хоккее я чувствовал, что мне становится все комфортнее обращаться с шайбой. Но в World of Warcraft каждое действие, каждый шаг вперед подсказывали мне какую-то меру успеха: очередную полоску полученного опыта или новый эпический предмет.И именно этот новый способ восприятия моего прогресса в конечном итоге заставил меня все больше и больше тратить время, энергию и усилия на освоение игры.

К 17 годам я стал одним из лучших игроков в World of Warcraft в Северной Америке.

С тех пор, как я окончил среднюю школу и в конце концов отказался от игр, я хорошо знал, чему моя семья и World of Warcraft научили меня в отношении дисциплины.

Итак, если вы хотите улучшить в себе это, вот 12 простых способов начать практиковать искусство самодисциплины:

1.Не ставьте цель, не зная, как вы собираетесь отслеживать ее прогресс.

Одна из самых простых вещей в мире — представить то, чего вы хотите достичь.

К сожалению, мой наставник назвал бы это «ментальной мастурбацией». И никакое воображение не приблизит вас к тому, что вы так ясно видите своим мысленным взором.

Вместо этого задайте себе вопрос, как вы собираетесь измерять свой прогресс. Если вы решите: «Я хочу изменить X в своей жизни», не просто записывайте свою цель в свой дневник.Запишите, как вы собираетесь доказать себе, что движетесь в правильном направлении. Например, всякий раз, когда я ставлю перед собой цель, я всегда записываю, как часто я планирую практиковать навыки, необходимые мне для достижения этой цели. Если я хочу написать книгу, сколько дней в неделю я планирую над ней работать? И, что более важно, как я буду честен с самим собой, если проходит слишком много дней, а я вообще ничего не пишу?

2. Окружите себя дисциплинированными людьми.

Вы являетесь отражением 5 человек, с которыми вы проводите больше всего времени.

Просто и понятно.

Если все вокруг вас едят нездоровую пищу, скорее всего, вы тоже будете есть нездоровую пищу. Если все вокруг вас смотрят телевизор по пять часов в день, скорее всего, вы начнете смотреть телевизор вместе с ними больше. Это означает, что если вы окружаете себя людьми, которые действительно борются за самодисциплину, то, скорее всего, вы тоже будете.

Вместо этого выбирайте друзей с умом.

Проводите время с людьми, которые чрезвычайно самодисциплинированы — так что вы тоже можете наблюдать и учиться быть самодисциплинированным. Подражайте их распорядку дня (пока не найдете тот, который подходит именно вам). Примите подобный менталитет. Впитывайте их привычки.

Это, без сомнения, самый быстрый способ стать более дисциплинированным.

3. Читайте книги, которые напоминают вам о важности дисциплины, по 20 минут в день.

Один из лучших способов продолжать практиковать искусство самодисциплины — постоянно напоминать себе о его важности.

Я часто пишу о том, чтобы не тратить весь день на поглощение чужой информации, а находить время для самостоятельной отработки этих навыков. Правило, по которому я живу, заключается в том, что ваш вклад (скажем, чтение) никогда не должен превышать результат (что бы вы ни делали, вам нужно практиковаться и хотеть освоить).

Вот несколько книг, которые я часто беру для быстрого напоминания о важности дисциплины:

4. Используйте наглядный календарь, чтобы увидеть, сколько дней подряд вы постоянно тренируетесь.

Один из лучших способов держать себя в руках — это «видеть» свой прогресс (или его отсутствие).

Это то, что мне всегда нравилось в видеоиграх. В World of Warcraft я мог «видеть», как далеко я был от следующего уровня. Я мог «видеть», сколько еще очков мне нужно, чтобы купить эпическое снаряжение. И поскольку я могла визуализировать процесс, я обнаружила, что с большим желанием в него вовлечена.

Итак, воссоздайте то же самое для себя с помощью календаря.
Допустим, вы хотите более дисциплинированно писать. Каждый день, когда вы успешно пишете (1 час, 2 часа, любой период времени, который вы считаете «имеющим значение»), поставьте большой крестик на этом дне. Поздравляем! Вы хорошо на своем пути в мире.

Со временем эти крестики начнут складываться, и вам захочется продолжать соединять их вместе. В то же время, если вы проведете две недели, не поставив Х ни одного дня, вы будете чувствовать себя виноватым.

Хорошо. Вам следует.

5.Детокс отвлекает от вашей жизни по крайней мере один день в неделю.

В возрасте от 23 до 26 лет я не позволял себе иметь интернет в своей квартире.

Я не шучу.

Причина была в том, что я знал, что если у меня будет возможность просматривать Интернет или смотреть телевизор после долгого рабочего дня, то я никогда не сделаю того, что мне нужно сделать, чтобы стать успешным писателем. Поэтому я вообще убрал эту опцию. Таким образом, когда я вернулся домой после долгого дня работы копирайтером в рекламном агентстве, а затем направился в спортзал, у меня был только один вариант: написать.

Каждую ночь, в течение почти четырех лет, я писал с 9 вечера. до полуночи.

Так я написал свою первую книгу «Исповедь подростка-геймера».

По сей день я все еще нахожу способы избавиться от ненужных отвлекающих факторов в моей жизни. Особенно по выходным я намеренно держу телефон в беззвучном режиме или убираюсь в другую комнату. Я не буду смотреть телевизор или проверять электронную почту. Субботы и воскресенья отведены для природы и долгих часов размышлений или глубокой работы над чем-то.

Я призываю вас найти способы сделать то же самое.

6. Ведите дневник постоянно и всегда будьте честны с собой.

Одним из самых сложных моментов в повышении дисциплины является тот факт, что очень легко забыть, почему вы изначально хотели быть дисциплинированными.

Подобно тому, что я упоминал выше, причина в том, что всем нравится «идея» быть более дисциплинированными, но через несколько дней они отключаются от своего первоначального желания.Они либо больше не видят цели, либо возвращаются к привычным привычкам из-за комфорта.

Отличный способ борьбы с этим — ведение журнала на протяжении всего процесса.
Я веду дневник с тех пор, как учился в средней школе, но намеренно начал вести дневник в 2010   и с тех пор каждый год. И одна из причин, по которой я так часто веду записи (я стараюсь вести дневник ежедневно, но как минимум еженедельно), — это напоминание себе о вещах, над которыми я работаю и над которыми работаю.

Я не люблю, когда проходит слишком много времени, не вспоминая, куда я направляюсь и почему я выбрал именно это направление.

7. Если вы активно практикуете дисциплину, дайте себе дни, чтобы НЕ быть дисциплинированным.

Когда я не был в Интернете (23–26 лет), я был одержим дисциплиной.

В то время я тоже был бодибилдером, поэтому вся моя жизнь вращалась вокруг приема пищи через каждые 2,5 часа, в точку, и двухчасовых тренировок сразу после работы. Все в моем дне было структурировано: когда я проснулся, что я ел на завтрак, когда мне нужно было начать идти к поезду, когда мне нужно было уйти с работы, чтобы добраться до экспресса домой, когда мне нужно было быть в спортзале к , сколько приемов пищи мне нужно было съесть заранее, и в какой час мне нужно было принять предтренировочную добавку, чтобы у меня было достаточно энергии, чтобы поднять вес, а затем писать в течение 3 часов после, но не слишком много, чтобы я не мог спать.

Излишне говорить, что это было утомительно.

Одной из вещей, которую я не делал достаточно, было время, чтобы НЕ быть дисциплинированным. Большинству людей трудно провести эту черту, учитывая, что многие вознаграждают себя «временем отдыха» независимо от того, активно ли они работают над достижением своих целей. Но в моем случае я был довольно далеко на другой стороне спектра  — и очень часто доводил себя до грани выгорания.

Частью изучения Искусства Самодисциплины является знание того, когда нажимать, а когда отступать.Как и в моей философии «вход-выход», время «отступления» никогда не должно превышать время «подталкивания» (когда вы активно работаете над собой). Точно так же время вашего «толкания» никогда не должно быть настолько большим, чтобы время «отступления» полностью отсутствовало.

Дисциплина не является целью. Это ежедневная практика.

Это означает, что вам нужно оптимизировать для марафона, а не для спринта.

Первоначально эта статья появилась на Medium.


Вам также может понравиться…

5 советов, как стать более дисциплинированным человеком


Я могу получить комиссию, если вы сделаете покупку по ссылкам на этой странице.

Примечание редактора: этот пост был написан Самарой из My Adventure Called Life. Чтобы узнать больше о Самаре, посетите ее веб-сайт здесь и страницу автора здесь, в Наших маленьких часах. Обязательно следите за Самарой в социальных сетях: Instagram, Twitter, G+ и Pinterest.

Не уверен насчет вас, но я большой сторонник здорового и дисциплинированного образа жизни. Я жажду этого, процветаю, когда живу этим, и люблю это! Когда я пишу это, я уже потренировался, позавтракал, собрался, прибрался и подготовил материал для преподавания английского через час.Сейчас 8:30 утра, и я в огне.

Теперь – если бы я только мог сказать: «Это просто моя жизнь, всегда дисциплинированная, целеустремленная и сверх всех моих задач». Это не так, и это было бы ложью. Сегодня у меня все отлично, а как насчет каждого дня? Я хочу, чтобы это стало стилем жизни, а не просто хорошим выходным днем. Это то, над чем я работаю, и я нашел несколько очень полезных способов помочь мне в этом.

Как стать более дисциплинированным в жизни

Расставить приоритеты в жизни

Что для вас действительно важно? Это работает? Здоровое питание? Полную уборку дома раз в неделю? Быть более организованным? Вставать вовремя? Тратить больше времени на ВАС? Быть более преднамеренным? Продвинуться в работе?

Это не обязательно должно быть что-то одно.Может быть несколько вещей, на которых вы действительно хотите сосредоточиться. Запишите их и сделайте их мишенями. Я рекомендую вам начать с пары. Если в вашем списке приоритетов слишком много пунктов, вы можете чувствовать себя перегруженными, как будто никогда не выполните их.

Ставить цели и составлять списки

Ставить краткосрочные и долгосрочные цели. Например;

  • Просыпаться в 6:45 три раза на этой неделе и тренироваться (краткосрочно)
  • Просыпаться в 6:45 каждый будний день и тренироваться (долгосрочно)
  • Составлять список дел каждый вечер на следующий день (краткосрочная)
  • Более организованные дни и более структурированная неделя (долгосрочная)

Постановка краткосрочных и работают в направлении.Краткосрочная цель может состоять в том, чтобы проснуться в 6:45 утра три раза, но долгосрочная цель — сделать это привычкой на каждый день.

Составление списков и запись помогает быть в курсе дел. Дисциплинированные люди обычно организованы. Является ли это естественным или приобретенным — организация и запись вещей имеют огромное значение.

Создать план действий

Итак, у вас есть свои приоритеты и цели. Теперь осталось привести их в действие. Чем тщательнее вы подготовитесь заранее, тем легче будет довести дело до конца, когда придет время.Например;

  • Просыпайтесь в 6:45 три раза на этой неделе и тренируйтесь (цель)
    • Ложитесь спать в 22:00. Приготовь мою тренировочную одежду накануне вечером. Выберите мою тренировку и, если возможно, настройте все накануне вечером. (план действий)
  • Каждый вечер составляйте список дел на следующий день
    • Приготовьте книгу, телефон или блокнот в удобном месте. Рядом с твоей кроватью отличное место.Перед тем, как лечь спать, потратьте около 5 минут на размышления о своем следующем дне и запишите все, что вам нужно сделать. Очищает голову перед сном и даже мотивирует просыпаться утром. (план действий)

Находите время для себя

Кое-что, чему я научился, — это ценность заботы о вас. Это поможет вам жить более осознанной жизнью. Когда вы счастливы и о вас заботятся, вам легче не только заботиться об окружающих, но и получать удовольствие от выполнения различных задач в течение дня и сохранения дисциплины.Выделяйте 20-30 минут в день только для себя. Это может быть время перед сном, когда дети уже ложатся спать, утром или во время обеда. Когда бы это ни было, сделайте это о вас. Никто другой. Слушать музыку, читать книгу, писать, пить кофе, бегать или гулять — выбирать вам. Это о том, что вы в конце концов

Ешьте здоровую пищу и будьте активны один раз в день

На самом деле это то, к чему люди стремятся, когда говорят о желании быть более дисциплинированным, но на самом деле это помогает вам вести тот дисциплинированный образ жизни, о котором вы так сильно мечтаете.

Здоровое питание поможет вам оставаться сосредоточенным и ясным. Это помогает сохранить ваше физическое здоровье, а также заставляет вас чувствовать себя лучше. Когда я ем много сахара, я чувствую себя ленивым и немотивированным. Когда я питаюсь здоровой пищей, я намного более бдителен и готов делать больше.

Тренировки очищают голову и помогают лучше справляться со стрессовыми днями. Добавление этих вещей в ваши дни действительно поможет вам стать более дисциплинированным, не прилагая особых усилий. Даже если это просто 30-минутная прогулка после ужина – все это помогает.

Практический результат для повышения самодисциплины

Это выбор. Когда вы говорите, что собираетесь что-то сделать – СДЕЛАЙТЕ ЭТО. Многие люди говорят: «Хорошо, на этой неделе я изменюсь», но никогда не делают этого и живут, чтобы потом сожалеть об этом. Поверьте мне, не всегда легко просыпаться рано или вычеркивать пункты из моего списка дел. Однако вовсе нет, это есть выбор. Я выбираю делать эти вещи, даже если я этого не хочу. И вы тоже можете — я обещаю, что вы будете , а не сожалеть о том, что внесли в свой образ жизни больше дисциплины и осознанности.Это только заставит вас процветать и, в конце концов, стать счастливее.

Ресурсы для самодисциплины


Как быстро развить самодисциплину с помощью этих удивительных советов

Делиться заботой!

Введение

Научиться самоконтролю и дисциплине может быть непросто, особенно если вы не знаете, с чего начать.

Когда дело доходит до развития самодисциплины, легко запутаться.Есть так много разных вещей, над которыми вы могли бы работать, но с чего вообще начать?

Мы составили список советов и стратегий, которые помогут вам немного облегчить этот процесс.

Следуйте этим простым шагам, и вы станете более дисциплинированными во всех сферах жизни!

Что такое самодисциплина?

Самодисциплина определяется как способность контролировать себя. Это означает способность сопротивляться искушениям, импульсам и побуждениям, которые движимы нашими чувствами или эмоциями, оставаясь при этом сосредоточенными на конкретных действиях или задачах.Если вы не можете сопротивляться своим импульсам или побуждениям, значит, у вас нет самодисциплины.

Допустим, вы поставили перед собой цель похудеть, но вам очень трудно перестать есть нездоровую пищу или любую другую нездоровую пищу, тогда у вас, вероятно, не хватает самодисциплины.

То же самое происходит, если вы поставили перед собой цель закончить учебу или освоить новые навыки, но не можете сесть и сосредоточиться на обучении вместо того, чтобы тратить время на социальные сети.

Развитие самодисциплины необходимо, если вы хотите добиться успеха в любой сфере своей жизни.Без самодисциплины кому-то очень трудно осуществить свои цели и мечты.

Почему самодисциплина важна для успеха?

Если вы хотите добиться успеха во всем, что вы делаете, то самодисциплина является важнейшим компонентом. Это движущая сила достижения ваших целей и воплощения их в жизнь.

Без самодисциплины практически невозможно работать достаточно упорно, чтобы получить повышение по службе или достичь цели похудеть на 10 фунтов.Также требуется самодисциплина, чтобы оставаться сосредоточенным и сопротивляться отвлекающим факторам.

Самодисциплина может помочь вам улучшить свое здоровье, повысить производительность и максимально раскрыть свой потенциал. Это может превратить вас в более уверенного в себе человека, а также в успешных людей.

Самодисциплина — это то, что заставляет вас становиться тем, кем вы хотите быть, поэтому ее определенно стоит развивать.

Как развить самодисциплину

Когда вы учитесь практиковать самодисциплину, первое, что вам нужно изменить, это ваше отношение.Один из способов сделать это — изменить свое представление о самодисциплине. Вы не можете ожидать, что выработаете дисциплину за одну ночь, поэтому перестаньте настраиваться на неудачу, ожидая немедленных результатов.

Вам также нужно перестать думать о самодисциплине как о чем-то, что по своей сути хорошо или плохо. Это не так, поэтому нет необходимости чувствовать себя виноватым или делать вид, что вы делаете что-то плохое, пытаясь развить дисциплину.

Самодисциплина — это не хорошо и не плохо. Это просто навык, который вы можете изучить и развить с течением времени.Как только вы измените свое отношение к самодисциплине, вам станет намного легче начать ее развивать.

Еще один способ повысить самодисциплину — изменить свое окружение; вы можете сделать это, подойдя ближе к работе или ближе к хобби и занятиям, которые помогут усилить самодисциплину.

Вы также можете удалить из своего окружения такие вещи, как нездоровая пища, видеоигры и социальные сети, которые заставят вас сгореть во всем, чего вы пытаетесь достичь.

Вы также можете обратиться за помощью, если вам это нужно, например, получить поддержку для завершения учебы или попросить кого-то, кто заботится о вас, поощрять и мотивировать вас.

Вот и все! Это может показаться легким, но развитие самодисциплины требует много тяжелой работы и самоотверженности. Однако результат того стоит!

Преимущества развития самодисциплины

Пользы от развития самодисциплины много, но все они проистекают из того факта, что она может помочь вам достичь своих целей и так или иначе улучшить свою жизнь.

Самодисциплина, среди прочего, приведет к улучшению здоровья, повышению продуктивности, уменьшению прокрастинации и большей уверенности в себе. Наличие самодисциплины позволит вам добиться большего успеха в жизни, будучи в состоянии выполнить все, что вы задумали!

Я думаю, можно с уверенностью предположить, что большинство людей хотят лучшей жизни, и если это относится и к вам, то я рекомендую вам научиться развивать самодисциплину, чтобы вы могли улучшить свою собственную жизнь.

Будь проще.Составьте список дел, наполненный задачами, которые вы можете выполнять каждый день, и все они направлены на то, чтобы помочь вам развить самодисциплину. Со временем эти задачи превратятся в привычки, потому что станут частью вашей повседневной жизни.

Проблемы с самодисциплиной

Самодисциплина трудна для людей, которые привыкли к негативному поведению. Им легче вернуться к этим привычкам, чем усердно работать над изменением себя. От вредных привычек может быть трудно избавиться, но они также могут стать легче, если вы достаточно настойчивы.

Людям, которым не хватает уверенности и силы воли, будет особенно трудно развить самодисциплину. Чем больше у вас недостатков в этих двух областях, тем сложнее вам будет достичь своих целей и улучшить свою жизнь.

Однако это не невозможно! Вам просто нужно продолжать подталкивать себя вперед, независимо от того, сколько раз вы колеблетесь и сдаетесь. Настойчивость является ключевым фактором, когда речь идет о построении самодисциплины. Так что сохраняйте мотивацию и работайте усердно, несмотря ни на что.

Как сохранять мотивацию, практикуя самодисциплину

Главное, что вам нужно сделать, это составить список преимуществ самодисциплины.Таким образом, вы можете напомнить себе о том, ради чего вы работаете.

Во-вторых, следите за своим прогрессом и всеми вехами, которых вы достигли на своем пути. Важно помнить, что это длительный процесс, поэтому оглядываясь назад на достигнутый прогресс, вы будете мотивированы продолжать путь.

Наконец, получите поддержку от друзей и членов семьи, которые прошли через то же, что и вы сейчас. Знание того, что другие испытали такие же трудности, будет воодушевлять и мотивировать вас в трудные времена, потому что это покажет, что это можно сделать!

Стратегии успеха при попытке развить самодисциплину

Может быть трудно развить самодисциплину, но это не обязательно.Есть несколько стратегий, которые вы можете использовать, чтобы упростить этот процесс.

Первый — это ежедневные шаги к достижению цели — развитию самодисциплины. Важно помнить, что развитие самодисциплины — это большая задача, поэтому вам нужно будет работать над ней каждый день, чтобы получить желаемые результаты.

При необходимости вы также можете получить помощь от близких вам людей, таких как друзья и члены семьи, которые могут мотивировать и подбодрить вас, пока вы усердно работаете.

Возможно, они даже смогут дать несколько практических советов о том, как им преодолеть внутреннюю борьбу или как им удалось развить самодисциплину.

Еще одна стратегия, которую вы можете использовать, — отслеживать свои успехи и достижения на этом пути.

Важно иметь список всех вех, которых вы уже достигли, потому что это поможет мотивировать вас в трудные времена, когда развитие самодисциплины кажется невозможным!

Наконец, людям, которые пытаются практиковать самодисциплину, очень важно получить поддержку от других, которые проходят через те же трудности.

Знание того, что вы не одиноки, поможет облегчить ваши страхи и беспокойства, которые могут быть трудными, когда кажется, что никто никогда не испытывал того, что вы испытывали раньше!

Разница между самодисциплиной и силой воли

Хотя многие люди используют эти два слова взаимозаменяемо, самодисциплина и сила воли не одно и то же. Самодисциплина — это то, что вам нужно для достижения целей и улучшения вашей жизни. Сила воли — еще один важный компонент самодисциплины.

Самодисциплина — это способность человека регулировать внимание, эмоции и действия для достижения конкретных целей или задач, не поддаваясь отвлекающим факторам или искушениям.

Поддержание курса действий, несмотря на любые импульсы отказаться от него, а также контроль над физическими желаниями, такими как голод, жажда, половое влечение и т. д.

Есть три разных компонента, определяющих степень дисциплины человека: контроль внимания, контроль эмоций и контроль импульсов.

Что делает сила воли, так это то, что она помогает вам подавлять свои импульсы и преодолевать их.

По сути, разница между самодисциплиной и силой воли заключается в том, что в первом случае нужно контролировать себя, а во втором — избавляться от чего-то еще внутри нас.

Почему одной силы воли не всегда достаточно

Одной силы воли недостаточно, чтобы получить от жизни то, что вы хотите. Самодисциплина играет гораздо большую роль, чем просто «искреннее желание» чего-то.

Речь идет о том, чтобы контролировать свои побуждения и бороться с отвлекающими факторами, регулируя свое внимание, эмоции и действия достаточно близко к поставленной цели, пока вы не достигнете ее.

Таким образом, практика самодисциплины может помочь добиться успеха, потому что она также позволит вам отслеживать, где был достигнут прогресс.

Если бы у нас не было дисциплины и мы использовали силу воли для всего тяжелого в нашей жизни, то мы бы боролись, как когда мы впервые начали пытаться достичь целей (например, похудеть) и выполнять задачи.

Является ли самодисциплина тем же, что и самоконтроль?

Самодисциплина и самоконтроль — не одно и то же. Самодисциплина — это способность человека регулировать внимание, эмоции и действия для достижения конкретных целей или задач, не поддаваясь отвлекающим факторам или искушениям.

Самообладание — это скорее то, что мы используем, сопротивляясь искушениям или откладывая удовлетворение, чтобы получить что-то еще, чего мы желаем еще больше.

Например, без самоконтроля вы можете съесть кусок пирога, даже если вы пытаетесь похудеть.Затем вы в конечном итоге плохо себя чувствуете и садитесь на диету.

Итак, с самоконтролем вы должны ждать, пока не придет время или пока ваши эмоции не будут под контролем. Благодаря самодисциплине вы способны делать то, что необходимо для выполнения задачи, несмотря на ваши чувства или эмоции!

Советы по ежедневной дисциплине

Несколько советов, которые вы можете применить в повседневной жизни, чтобы облегчить самодисциплину:

• Наградите себя.Побалуйте себя после достижения цели и придерживайтесь срока, который вы установили для своей награды.

• Чаще говорите «нет». Не давайте обещаний, если это сделает вас слишком усталыми или занятыми позже. Не делайте того, что искушает вас.

• Установите для себя определенную ответственность. Вы также можете пойти на прогулку или пробежаться с другом в качестве партнера по подотчетности или рассказать кому-нибудь о том, над чем вы работаете, чтобы они могли проверить ваш прогресс.

• Найдите что-то значимое вне вашей работы.Если вы чувствуете себя немотивированным или усталым в своей карьере, выясните, что мешает достижению ваших целей, и исправьте это, прежде чем пытаться вернуться на правильный путь с помощью самодисциплины.

• Каждый день уделяйте немного времени размышлениям. Подумайте о том, как приятно, когда вы делаете что-то значимое и продуктивное!

• Убедитесь, что вы соблюдаете режим сна, каждый день едите здоровую пищу и регулярно занимаетесь спортом.

Это лишь некоторые из самых эффективных способов укрепить самодисциплину или улучшить силу воли!

Попробуйте применить эти советы в своей жизни в течение недели или около того, чтобы увидеть, помогут ли они улучшить ваше общее чувство дисциплины.Нет ничего плохого в том, чтобы пробовать что-то новое, особенно если это может помочь вам расти как личности!

Наконец, самодисциплине можно научиться. Возможно, вы не родились с наилучшей силой воли или мотивацией для выполнения сложных задач в своей жизни.

Но благодаря практике и упорству каждый может научиться лучше контролировать себя, развивая самодисциплину!

Создайте план успеха

Чтобы развить самодисциплину, важно составить план достижения успеха.Во-первых, выясните, что вы хотите сделать. Лучше всего начать с малого и двигаться вверх.

Записывайте задачи, которые вы хотите выполнять каждый день, и вознаграждайте себя после выполнения нескольких задач, которые являются более важными, чем другие.

Вы также можете составить список отвлекающих факторов, которые могут мешать выполнению задачи, и найти способы устранить их из своей жизни.

Например, если социальные сети отвлекают вас от работы, удалите эти приложения со своего телефона или сделайте перерыв в их использовании на несколько часов каждый день.

Наконец, если что-то для вас сложно, не сдавайтесь, ведь практика делает совершенным!

Начните с малого – чем больше цель, тем больше времени потребуется

Чтобы оставаться дисциплинированным каждый день, важно начинать с малого и продвигаться вперед. Выясните, что вы хотите сделать, и запишите это. Не пытайтесь сразу же взяться за огромную цель, так как это почти наверняка разрушит вашу самооценку.

Знание — сила, и наличие дополнительных знаний о том, как лучше всего повысить уровень самодисциплины, — верный способ двигаться вперед.

Кроме того, не ждите от себя совершенства. Гораздо важнее проявить себя и сделать все, что в твоих силах, чем пытаться быть совершенным и потерпеть неудачу.

Развитие самодисциплины — это то, чему вы можете научиться благодаря практике и решимости делать правильный выбор того, что лучше всего подходит для достижения ваших целей.

Будьте терпеливы к себе, пока вы работаете над достижением своих целей

Один из лучших способов развить самодисциплину — быть терпеливым к себе.Важно ставить цели, которые, как вы знаете, вы можете достичь, даже если они намного меньше, чем другие цели.

Проблемы часто кажутся более управляемыми, когда они разбиты на управляемые задачи. Также важно не браться за трудные дела, если это отнимет у вас время или энергию для их завершения.

Наконец, не позволяйте прошлым неудачам помешать вам достичь того, чего вы хотите. Единственный способ добиться успеха — продолжать с того места, на котором остановились!

Отдавайте себе должное, когда вы делаете что-то хорошо или что-то улучшаете

Отдавать себе должное — это важный навык, который нужно практиковать, чтобы развить самодисциплину.Не будьте строги к себе, когда у вас что-то не получается.

Будьте осторожны, выясните, почему это не сработало, и попробуйте еще раз. Когда вы преуспеете или сделаете что-то хорошо, вознаградите себя чем-то, что вам нравится, например, посмотрите забавное шоу по телевизору или съешьте свой любимый десерт.

Это побудит вас продолжать попытки! Это привычка, которая поможет вам двигаться в правильном направлении. Вы заслуживаете похвалы за всю свою тяжелую работу, поэтому обязательно отдайте ее себе!

Упражнения на самодисциплину

Вы можете выполнять упражнения по самодисциплине каждый день.Например, установите таймер на 30 минут и запустите его.

Не позволяйте себе заходить в социальные сети, YouTube или любые другие отвлекающие сайты в течение 30 минут, если вы не делаете перерыв, чтобы размять глаза.

Еще один пример упражнений — не есть сладкое и не пить сладкие напитки в течение 3 дней.

Это упражнение даст вам возможность увидеть, как меняется ваше настроение при употреблении сахара и без него. Попробуйте!

Занимайтесь деятельностью, которая укрепляет хорошие привычки

Еще один способ развить самодисциплину — заниматься деятельностью, которая укрепляет хорошие привычки.Запишитесь на занятия или присоединитесь к группе, которая поможет вам стать более самодисциплинированным.

Вы также можете попробовать подняться по лестнице, а не на лифте, или припарковаться подальше от рабочего здания, а остаток пути пройти пешком.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить, это то, что вам нужно работать над развитием привычки к самодисциплине, чтобы она прижилась. Это значит, что если что-то не совсем вписывается в ваш график, то не делайте этого!

Если вы попытаетесь заставить себя делать то, что вам не подходит или сложно в данный момент, оно никогда не войдет в привычку.

Вот почему важно быть терпеливым к себе. Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать сейчас, и повторите попытку в следующий раз!

Как практиковать самодисциплину с правильным настроем

Чтобы практиковать самодисциплину с правильным настроем, начните с концентрации на том, что вы можете сделать. По мере продвижения вы будете изучать стратегии преодоления препятствий.

Затем выберите что-то очень простое и небольшое, что вы хотите изменить, например 30 минут без телевизора или компьютера каждый день.

Затем наращивайте оттуда. Начните с управляемых вещей — когда вы будете довольны своим успехом, вы сможете подтолкнуть себя еще немного в следующий раз!

Все дело в выработке новых привычек. Будьте терпеливы к себе, отдавайте себе должное за то, что вы делаете или как далеко вы продвинулись, и сосредоточьтесь на хороших вещах, которые происходят.

Заключение

Я надеюсь, что этот пост в блоге был вам чем-то полезен. Было очень весело писать это и думать о том, как мы все можем улучшить самодисциплину, которая на самом деле заключается в том, чтобы хорошо справляться с вещами, которые находятся прямо у вас под носом.

Вам не нужно садиться на сумасшедшие диеты или заниматься экстремальными тренировками — достаточно посадить несколько крошечных семян для достижения успеха!

Если вас разочаровывают цели, которые кажутся непреодолимыми, помните, что любые изменения начинаются с малого.

А когда дело доходит до выработки привычек (включая самодисциплину), постоянство важнее интенсивности. Будьте терпеливы к себе, продолжайте пробовать и узнавайте больше о том, что лучше всего работает для вас. Удачи!

Какой ваш любимый совет из сегодняшнего поста? Позвольте мне знать в комментариях ниже!

Делиться заботой!

7 советов по самодисциплине, которые помогут вам в бизнесе

Если вы хотите узнать, как развить самодисциплину, чтобы вы могли придерживаться своих решений и следовать им, запишитесь на бесплатный 90-дневный мастер-класс , организованный основателем Addicted2Success.ком, Джоэл Браун.


Какие качества дисциплинированного человека? Как самодисциплина может помочь вам в бизнесе? Как узнать, есть ли у вас самодисциплина? Проще говоря, самодисциплина зависит от силы воли, но чтобы по-настоящему контролировать себя, вам нужно выучить много новых привычек.

К характеристикам дисциплинированного человека относятся такие качества, как решительность, трудолюбие, организаторские способности и так далее.

Вот семь советов по самодисциплине, которые помогут вам в бизнесе:

1.Поймите свои слабости

В первую очередь нужно понять свои слабости. Вы можете знать свои сильные стороны и свои таланты, но если вы не знаете своих слабостей, вы не сможете правильно направить свои усилия и либо избавиться от своих слабостей, либо найти способ превратить их во что-то. положительный.

Чтобы понять свои слабости, попробуй испытать себя в разных ситуациях. Например, когда вы работаете над конкретным проектом со своей командой, проанализируйте, какие части проектов вы выполняете не так хорошо, как хотелось бы.Вероятно, это будут аспекты, над которыми вам нужно поработать, потому что это ваши слабости.

2. Создайте план и следуйте ему

Второе, что вы должны сделать, это создать план и следовать ему. Но сначала вам нужно будет поставить перед собой достижимые цели, которые будут мотивировать ваш план действий. Например, вы хотите стать более ответственным человеком и перестать искать оправдания, ведущие к прокрастинации. Для этого вам нужно будет улучшить свою силу воли с помощью большой практики.

Если у вас есть эта цель, вы можете составить для себя пошаговый план с подробностями того, что вы будете делать, чтобы улучшить свою силу воли и стать в конце более ответственным человеком.

3. Улучшите силу воли и самодисциплину

Теперь, когда у вас есть готовый план, вам нужно будет улучшить свою силу воли и, в свою очередь, свою самодисциплину. Даже если вы не ставили улучшение силы воли в качестве одной из своих целей, вы должны понимать, что это один из самых важных шагов на пути к лучшей самодисциплине.

Нет другого способа тренировать силу воли, кроме как делать маленькие шаги и улучшать то, что уже есть. Даже человека с очень слабой силой воли можно приучить к самодисциплине, если делать это постепенно. Если вы знаете, что не сможете сделать это самостоятельно, обязательно попросите друга или коллегу помочь вам в пути.

«Все успехи начинаются с самодисциплины. Это начинается с тебя». – Скала

4. Избавьтесь от искушений и отвлекающих факторов

Искушения и отвлекающие факторы не только снизят вашу продуктивность, но и значительно усложнят вам путь к самодисциплине.Вот почему вы хотите как можно быстрее избавиться от всех возможных искушений и отвлекающих факторов, которые потенциально могут помешать вам достичь своей цели.

5. Следите за своими привычками

Один из самых простых способов сбиться с пути — делать все время от времени. Даже если у вас есть четкая цель, вам может быть трудно работать над ее достижением, если вы недостаточно организованы. Вот почему вам нужно развивать в себе привычки и поддерживать их, придерживаясь их, несмотря ни на что.

На самом деле, вы даже можете составить для себя ежедневный, еженедельный или месячный план с подробным описанием того, что вы будете делать и когда (в какое время и как часто).

6. Поощряйте себя за достижения

Хотя самодисциплина заключается в том, чтобы быть более строгим к себе, важно иногда делать шаг назад и давать себе передышку. Более того, когда у вас есть достижение, которое стоит отпраздновать, не стесняйтесь вознаграждать себя за достигнутую вами веху.

Например, если вы и ваша команда сделали важное новое открытие, касающееся эффективности вашего бизнеса, или вы превысили месячную квоту и сделали в несколько раз больше продаж, чем должны были, вам, вероятно, следует похлопать себя по спине и отпраздновать это. с вашей командой в некотором роде.

«Самодисциплина — ключ ко многим дверям. Не в последнюю очередь это то, что ведет к лучшей, более сильной и здоровой версии самого себя». – Нулевой декан

7.Прости себя и учись на ошибках

И последнее, но не менее важное: вы всегда должны помнить, что никто не совершенен и все совершают ошибки. Но это не значит, что вам нужно постоянно беспокоиться об этих ошибках. Вместо этого вам нужно найти способ простить себя и извлечь уроки из ошибок, которые вы совершили в прошлом.

Заключительные мысли

Подводя итог, если вы хотите быть дисциплинированным человеком, вам нужно развивать определенные качества и формировать привычки, которые улучшат вашу силу воли.Только когда вы выработаете эти привычки и улучшите свою силу воли, вы сможете стать более самодисциплинированным человеком.

Затем вы сможете использовать свои новые навыки, чтобы улучшить свою бизнес-стратегию и извлечь из этого пользу. Используйте советы из этой статьи, чтобы составить свой план действий и стать более самодисциплинированным человеком.

Какой совет по самодисциплине из статьи вам больше всего понравился и почему? Поделитесь своими мыслями с нами ниже!

Как оставаться дисциплинированным — [ЧИСТОЕ РУКОВОДСТВО] SmallBusinessify.com

Вам трудно оставаться дисциплинированным? Говорят, что дисциплина — это мост между целями и достижениями. Без дисциплины ваши цели и стремления останутся мечтами и недостижимыми.

Самодисциплина связана с вашей способностью делать то, что вы должны делать.

Часто это означает отказ от краткосрочных желаний в пользу долгосрочных целей.

Также называемая самоконтролем, самодисциплина предполагает выход из зоны комфорта и выход за пределы своих эмоций, чтобы что-то сделать.

Но почему важна дисциплина?

Почему мы пытаемся добиться чего-то большего?

Разве люди не могут просто довольствоваться тем, что и где они сейчас находятся, и вообще не заботиться о самодисциплине?

Ответ лежит в науке достижений.

Людей естественным образом тянет к тому, что лучше, красивее и желаннее, поэтому им необходимо идти дальше.

Но где?

  • Туда, где достигаются долгосрочные цели.

Идея самодисциплины была центральной темой исследования Анжелы Дакворт о выдержке [решительности].

Провозглашенный секретом успеха упорство предполагает применение устойчивых талантов с течением времени. Другими словами, твердость
— это поддержка самодисциплины.

  • Туда, где тревога более управляема.

Как ни странно, дисциплина играет роль, когда речь идет о снижении уровня тревоги.

Например, исследователи обнаружили, что самоконтроль во многом связан с преодолением страха перед тестами [экзаменами] у студентов.

  • Туда, где укрепляется физическое здоровье.

Знаете ли вы, что обучение самоконтролю вознаграждает вас лучшим телосложением и устойчивостью к вызывающим привыкание веществам, таким как алкоголь?

Самодисциплина также помогает вам выработать здоровые привычки в еде, потому что вы не будете есть только тогда, когда вам захочется.

  • Туда, где отношения лучше.
Если вы знаете, как оставаться дисциплинированным, это проявится в различных аспектах вашей жизни.

Психология связывает самодисциплину с развитием позитивных отношений.

Это потому, что самоконтроль помогает понять, что чувствуют другие.

  • Туда, где устойчивость выше.

Помимо эмпатии, самодисциплина также связана с устойчивостью.

Если вы научитесь владеть собой, вы с большей вероятностью будете уверенно справляться со взлетами и падениями в жизни и быстрее восстанавливаться после падений.

  • Туда, где ты счастливее.

Люди, которые умеют оставаться дисциплинированными, как правило, счастливее тех, кто этого не делает.

Это потому, что у дисциплинированных людей больше контроля.

И если у людей больше контроля, то они, как правило, имеют более безопасное чувство благополучия.

Тем не менее, почему некоторые люди проявляют недостаток дисциплины?

Интересно знать, что в то время как некоторые люди изо всех сил стараются научиться оставаться дисциплинированными, другие даже ничего не делают для этого.

Но прежде чем думать о какой-либо другой причине, взгляните на некоторые разумные объяснения.

Некоторые люди боятся неудач.

Что делать, если вы не можете предоставлять ежемесячные отчеты?

Некоторые люди просто боятся не достичь цели – провалить ее .

Вот почему они предпочитают не изучать советы по самодисциплине .

Некоторые люди так и не поняли своего предназначения.
По крайней мере, пока.
Вы когда-нибудь чувствовали, что бесцельно движетесь по жизни?
Вот каково это — не иметь цели.

Но если вы обнаружите свою цель, ваши действия будут более обдуманными.

Это потому, что ты что-то задумал.

В процессе движения к этой цели вы научитесь дисциплинировать себя.

Некоторые люди любят откладывать дела на потом.

Прокрастинация убивает продуктивность.

И поскольку это убивает производительность, оно также должно убивать все усилия по сохранению дисциплины.

Это потому, что прокрастинация сама по себе является показателем отсутствия дисциплины.

У некоторых людей избирательная дисциплина.

Это понятие может изменить правила игры.

То, что человек не умеет формировать или проявлять самообладание, не означает, что у него его нет.

Если вы заметили, все больше людей вводят понятие дисциплины, говоря о больших целях.

В простых действиях, таких как проверка электронной почты во время поездки на работу или звонки по дороге домой, концепция не так очевидна.

Бывают также случаи, когда ваши привычки применимы не ко всем ситуациям.

Например, вы не можете применять привычки, которые вы выработали в качестве наемного работника, когда станете предпринимателем.

Точно так же привычки, которые вы вырабатываете в качестве писателя, могут оказаться неприменимыми, когда вы работаете врачом.

Итак, какие советы по самодисциплине вы можете использовать?

Признайте свои слабости

Если вы поставили перед собой цель похудеть за месяц, но обнаруживаете, что наедаетесь, у вас проблемы.

Особенно, если это ваша десятая попытка похудеть.

Да, люди имеют право есть все, что им нравится, но даже в этой области хорошо соблюдать дисциплину.

Дисциплина предполагает максимальную сдержанность.

В вашем случае это означает не позволять себе есть в свое удовольствие, что бы вы ни хотели съесть.

Если вы решили похудеть, потому что у вас есть для этого веские причины, вы можете время от времени баловать себя.

Однако каждый день не может быть «Днем обмана».

Есть люди, которые притворяются, что контролируют свои слабости.

Есть даже такие, которые ведут себя так, будто у них нет слабостей ни в какой форме.

Если вы принадлежите к одному из этих типов или к обоим, вам нужно знать, что отправной точкой дисциплинированной жизни является знание и принятие своих слабостей.

Объяснение простое: вы не можете преодолеть то, что не можете признать.

Итак, если вы хорошо осознаете, что у вас проблемы с дисциплиной, то, возможно, пришло время заглянуть внутрь себя.

Возможно, единственное, что мешает вам стать или оставаться дисциплинированным, — это вы сами.

Избавьтесь от отвлекающих факторов

Возможно, самым большим отвлекающим фактором в современном мире являются социальные сети.

Люди бесцельно просматривают свои ленты много раз в день.

Некоторые люди говорят, что делают это, чтобы скоротать время, и они правы.

Однако для человека, который говорит себе держаться подальше от социальных сетей, но носит с собой телефон, даже когда он идет в ванную, который держит его в сети и настраивает оповещения для уведомлений, отвлечение никогда не исчезнет.

То же самое относится к тому, кто говорит, что выберет здоровую диету.

Следующее, что вы знаете, рядом с ним лежат чипсы и чашка газировки.

Отсутствие отвлекающих факторов — один из способов оставаться дисциплинированным.

Отвлекающие факторы отвлекают ваше внимание от того, что важно в данный момент.

Это, по сути, заставляет вас отклоняться от своего обязательства делать противоположное.

Избавьтесь от отвлекающих факторов, которые отвлекают вас от дисциплинированной жизни.

Держитесь подальше от социальных сетей, отключите эти уведомления.

Не держите газировку дома, если она отвлекает вас от дисциплины, которую вы для себя установили.

Избегайте искушений

В холодные месяцы очень заманчиво оставаться в постели подольше.

Даже если вы знаете, что должны быть там для ежедневной пробежки.

Факты вам известны: небольшие ежедневные упражнения помогут вам оставаться в форме; что подъем по лестнице вместо лифта также помогает вам физически закалиться; и так далее.

Тем не менее, вы просто не можете устоять перед искушением поспать еще несколько минут.

Следующее, что вы знаете, это то, что вы проспали.

Поддержание вашей самодисциплины означает, что вы должны быть привержены тому, что вы хотите изменить или достичь в своей жизни.

Итак, избегайте того, что соблазняет вас сделать что-то прямо противоположное тому, чего вы хотите достичь.

Иметь четкую цель

Чего вы хотите достичь?

Вам недостаточно сказать, что вы хотите получить повышение.

Эту цель можно лучше переформулировать так: «Я хочу получить повышение до должности управляющего филиалом через шесть месяцев, постоянно выполняя свои показатели продаж и внося больший вклад в рост компании благодаря своим идеям». цель, сделай SMART .

Сделайте это Конкретным, Измеримым, Достижимым, Актуальным и Своевременным .

Чем более обобщена цель, тем сложнее вам будет ее достичь.

Если цель сложна для достижения, один из ключевых элементов ее достижения также будет трудно построить.

Вы правильно угадали.

Одним из таких элементов является самодисциплина.

Будьте усердны

Дисциплине нужно учиться.

Это потому, что мы, люди, не рождаемся с этим.

Это делает его умением.

Как вы его разрабатываете?

Через усердие – ежедневное повторение или практика.

Поймите: по мере того, как вы становитесь старше и продвигаетесь по жизни, вам приходится принимать более серьезные решения.

И эти решения, скорее всего, будут касаться других людей.

Вы можете жениться, создать семью, купить дом, сменить работу и т.д.

Чем масштабнее решение, тем больше требуется силы воли.

Итак, когда лучше всего проявлять усердие и учиться дисциплинировать себя? Ответ: СЕЙЧАС.

Понимание физиологии дисциплины

Знаете ли вы, что пища также играет роль в поддержании дисциплины?

Верно.

Когда вы голодны и истощили запасы сахара в организме, вы, как правило, чувствуете раздражение.

Особенно, если до обеденного перерыва уходят годы.

Но помимо раздражения, которое вы почувствуете, вы можете заметить, что внезапно теряете фокус.

Теперь вы не можете сосредоточиться на своей работе.

Ты просто проголодался.

Новые результаты исследований доказали, что голод может эффективно снижать силу воли.

Это потому, что самоконтроль немного «ослабевает», когда вы голодны.

Что ты умеешь?

Запаситесь полезными закусками в ящике стола.

Это может быть упаковка печенья, конфет, домашних угощений или чего-то еще, что утоляет голод.

И когда вы обедаете, не ешьте слишком много.

Лучше есть пять раз в день небольшими порциями, чем два раза в день.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать силу воли.

С ним вы можете оставаться сосредоточенным и дисциплинированным.

Понимание психологии дисциплины

Знаете ли вы, что ваши убеждения относительно самой дисциплины влияют на уровень вашей личной дисциплины?

Если вы считаете, что ваш уровень дисциплины или силы воли низок, то вы правы.

Представьте себе разговор с друзьями, в котором вы говорите о том, чтобы не ходить в магазин за одеждой в течение года, чтобы накопить денег на поездку на Галапагосские острова.

Ни с того ни с сего вы говорите: «Я не могу этого сделать, потому что…». Вы только что отказались от поездки в одно из самых разных мест на Земле только потому, что считаете, что не сможете удержаться от покупок в течение года. .

Что ты умеешь делать?

Помните, что мы говорили об обучении дисциплине?

Если вы сможете изменить свое представление о собственной способности сохранять дисциплину, у вас появится шанс стать лучше.

Вы можете даже удивить себя, будучи более дисциплинированными, чем ваши друзья.

Кстати, это подтверждается исследованием, проведенным в Stanford University .

Исследователи называют это «Наукой о силе воли».

Награды за дисциплину

Развитие самодисциплины может стать для вас увлекательным путешествием, если у вас есть что дать себе в случае успеха.

Это все равно, что очень усердно работать, чтобы выполнить свою квоту продаж, чтобы увидеть вашу любимую группу  вживую.

На самом деле, существует множество исследований, доказывающих эффективность внешних вознаграждений, когда речь идет о достижении цели.

Просто на этот раз ваша цель немного другая: оставаться дисциплинированным.

Эти отношения между целью и вознаграждением могут быть движущей силой предвкушения.

Если вы чего-то ожидаете, вы склонны зацикливаться на этом.

Итак, ваше внимание сосредоточено на награде.

В процессе вы также достигаете своей цели.

А знаешь, что делает жизнь лучше?

Когда вам нравятся результаты, которые вы получаете, это побуждает вас структурировать свои цели на основе системы вознаграждения.

Итак, вы к чему-то стремитесь, и в качестве заслуженной награды делаете или дарите что-то для себя.

Примечание: чит-дни сами по себе являются вознаграждением.

Но опять же: не каждый день читерский.

Подходящее время не придет

Даже в концепции развития дисциплины люди все еще откладывают.

И они склонны приукрашивать это, рассуждая, что сейчас не время вести дисциплинированный образ жизни.

«Подходящее время придет.

Просто на этот раз что-то не так.

Возникает вопрос: когда развивать самодисциплину будет правильно?

Когда вы поймете, когда все будет хорошо?

И когда вы почувствуете, что это правильно, будете ли вы действительно стремиться к дисциплине?

Вот в чем дело: если вы собираетесь начать делать что-то новое, особенно то, что ломает вашу поведенческую модель, вы можете в конечном итоге бороться с собой.

Причина научная.

Люди принимают решения, используя префронтальную кору своего мозга.

Но люди формируют привычки с помощью базальных ганглиев мозга.

Это часть мозга, отвечающая за воспоминания, модели поведения и эмоции.

Итак, что происходит, если вы привыкли действовать, основываясь на своих импульсах, а затем вдруг решили быть более разумным.

Ваши базальные ганглии и префронтальная кора воюют друг с другом.

Это объясняет, почему сложно принять перемены.

Однако это нормально, когда дело доходит до формирования привычки.

Как только вы воспользуетесь своей вновь обретенной силой воли, ваша префронтальная кора привыкнет к ней.

В конечном итоге вы будете действовать на автопилоте благодаря своим базальным ганглиям.

Тогда бы ты открыл для себя личную дисциплину.

Неудача — часть успеха

Нельзя сказать, что вы добились успеха, если на самом деле вы не потерпели неудачу.

Или, если вы всегда добивались успеха, вы не сможете в полной мере оценить силу успеха.

Вы обнаружите, что в своем стремлении вести дисциплинированную жизнь иногда вы можете совершать ошибки.

Да, не всегда получается правильно, и дисциплину за одну ночь не выработаешь.

Но помните: каждый раз, когда вы отклоняетесь в сторону, вы должны учиться чему-то новому.

Итак, если повторяется та же ошибка, вам нужно переоценить уровень своей силы воли.

Он у вас еще есть?

Он все еще силен?

Это все еще ведет вас к вашей цели?

Самодисциплина — ценный навык, который может далеко вас завести.

С его помощью вы сможете добиться многого.

В бизнесе люди обретают самодисциплину прямо посреди успеха.

Даже самые богатые руководители, которых мы знаем сегодня, настолько ценят дисциплину, что она стала основой не только их личностей, но и корпоративной культуры.

Чего вы достигли благодаря самодисциплине?

Каким был ваш путь к сохранению силы воли?

Поделись с нами!

Нажмите «Купить сейчас», чтобы получить PDF-версию этого сообщения в блоге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.