Как справляться с депрессией: Не до шуток: как побороть депрессию

Как справиться с депрессией и стрессом, связанным с бесплодием

Автор: Women’s Care Florida Staff

Когда вы и ваш партнер начали планировать семью, вы, вероятно, надеялись, что это не займет много времени. Однако жизнь не всегда идет по плану. Стресс, связанный с проблемами фертильности, может стать непосильным. Кроме того, когда вы пытаетесь повысить свои шансы забеременеть, вы можете испытывать стресс. Это также может вызвать депрессию. Согласно исследованию, проведенному в Университете штата Огайо, стресс может снизить ваши шансы забеременеть на 29 процентов. Умение управлять бесплодием, депрессией и стрессом может значительно повысить ваши шансы на зачатие. Наши специалисты предложили три эффективных способа справиться с бесплодием, депрессией и стрессом. Эти методы не только приносят облегчение, но и повышают ваши шансы забеременеть.

1. Начните заниматься йогой.

Йога включает в себя серию медитаций и упражнений на глубокое дыхание.

Они естественным образом помогают снизить и снять стресс. Делать одно или два 90-минутных занятия йогой в неделю может помочь снизить уровень стресса на целых 30 процентов, согласно исследованию, опубликованному в International Journal of Yoga.

Если вы никогда не занимались йогой, не переживайте! Запишитесь в класс для новичков и продолжайте оттуда. Вы также можете найти множество полезных уроков йоги для начинающих в Интернете. Когда вы, наконец, забеременеете, подумайте о том, чтобы записаться на уроки пренатальной йоги, чтобы оставаться в форме на протяжении всей беременности.

2. Делайте кардиоупражнения.

Кардиоупражнения, такие как бег, плавание, езда на велосипеде и танцы, помогают улучшить кровоток и кровообращение. Это улучшает репродуктивное здоровье. Кроме того, кардиоупражнения помогают нейронам вашего мозга научиться более здоровым образом реагировать на стресс. Освоение этого приводит к снижению риска длительного стресса. В исследовании, опубликованном в Journal of Neuroscience, предлагается заниматься кардиоупражнениями в течение 30 минут пять дней в неделю.

3. Погрузитесь в крупный проект.

Работа над крупным проектом, личным или связанным с работой, может побороть стресс, помогая вам почувствовать себя более ответственным и контролировать свою жизнь. Некоторые пары, которые сталкиваются с проблемами фертильности, склонны чувствовать, как будто они потеряли контроль над своей жизнью из-за своей неспособности забеременеть. Однако занятие руководящей должности на работе или в личной жизни, естественно, может помочь снизить уровень стресса.

Спросите своего начальника, можете ли вы возглавить новый рабочий проект высокого уровня или начать работу над личным проектом, который вы собирались начать, например, написание книги, уборка гаража или сортировка старых фотографий в альбоме для вырезок. Если вы не испытываете стресса при работе над проектом, это должно помочь отвлечься от вещей и отвлечь внимание.

Women Care Florida предлагает оценку и тестирование, которые могут помочь выявить причину бесплодия и определить, какое лечение будет подходящим, на основе вашего истории болезни.  Свяжитесь с WCF, чтобы назначить встречу и узнать больше о том, как мы можем помочь вам позаботиться о вас.

Врач-психиатр рассказал, как бороться с депрессией

15:39, 24 сентября 2020

Если раньше причиной нетрудоспособности людей по большей части были сердечно-сосудистые заболевания, то в настоящее время в число лидеров вышли иные заболевания, среди которых депрессия и тревожные расстройства. Об этом сообщает радио Sputnik.

К симптомам депрессии относятся: вялость, недостаток энергии, нарушения пищевого поведения. Такое состояние снижает трудоспособность человека. По словам Фомина, сейчас большое распространение получили депрессивные состояния, депрессивные тревоги, сопряженные с тревожными расстройствами. Данное заболевание в настоящее время занимает первое место по  нетрудоспособности взрослого населения в мире.

Как отметил специалист, «депрессия – это заболевание текущего столетия». Психиатр предлагает универсальное средство, которое поможет предотвратить депрессию. Занятия спортом – это универсальная «таблетка». 

«Все что угодно, только чтобы человек занимался спортом, нагружал свои мышцы… Это профилактика депрессивного состояния», — считает Фомин.

 

вставить новость на сайт

вставить новость на сайт

Учреждение здравоoхранения «Глубокская центральная районная больница» — Памятка

ПАМЯТКА

Пожалуй, нет более опасного состояния для успешного человека, продуктивно справляющегося со своими жизненными задачами, чем депрессия. О ней сказано и написано столь много, что на первый взгляд кажется, что бороться с данным недугом несложно. Но, столкнувшись с ней в обыденной жизни лицом к лицу, становится понятно, что все не так просто.

Депрессия – реакция организма на негативные ситуации, конфликты и нежелательные изменения в личной жизни. Из-за постоянных стрессов часто наступает перегрузка защитных механизмов организма, вот тогда и начинают проявляться первые признаки депрессии, такие как:

  •  отсутствие интереса к жизни;
  • вялость и апатия;
  • хроническая усталость;
  • нарушение сна и аппетита;
  • головная боль;
  • постоянно угнетенное настроение.
  • мысли о суициде.

К депрессии приводят напряженные ситуации, требующие колоссальной отдачи энергии и душевных сил, или рабочие физические перегрузки. Это могут быть болезнь, потеря дорогого человека, вынужденная смена жительства или места работы, пожар или утрата имущества, конфликты с близкими людьми и другие проблемы.

Если вы замечаете у себя явные признаки депрессии, то обязательно нужно предпринять меры для их устранения. Иначе сложившаяся ситуация может привести к обострению или развитию многих хронических заболеваний. Часто на фоне депрессии возникают неврозы, сердечно-сосудистые сбои, снижение иммунитета, гипертония.

Не зря говорят, что все болезни от нервов, это научно подтверждено.

Как бороться с депрессией?

Избавиться от угнетенного состояния могут помочь только активные действия. Нельзя изолироваться от общества, как бы ни было тяжело, нужно чаще гулять и общаться с родными, друзьями, знакомыми.

Адекватно оцените ситуацию, приведшую вас к депрессивному состоянию. Подумайте, что можно сделать, чтобы ее исправить или просто спокойно пережить.

Говорите о проблемах с другими людьми, ведь некоторые уже сталкивались с похожими ситуациями, и наверняка могут подсказать, как справиться с данной проблемой.

Занимайтесь только тем, что вам нравится, чтобы работа полностью отвлекала от дурных мыслей.

Регулярная физическая активность и занятия спортом способствуют повышению настроения.

Балуйте себя и хвалите за каждую мелочь.

Старайтесь чаще улыбаться, даже если совсем не хочется – это откладывается на подсознательном уровне, на душе становится  светлее.

Питайтесь правильно.Депрессия провоцирует нарушение аппетита: при ней он либо существенно понижается вплоть до полного отказа от пищи, либо же значительно повышается. Как результат, такие нарушения питания приводят к тому, что при переедании у человека возникает чувство вины и собственной никчемности, он поправляется, и его перестает устраивать его внешний вид. Сбалансированное, регулярное питание поможет урегулировать депрессивное состояние и поддержит массу тела в норме.

Не отказывайтесь от помощи врача. К сожалению, большинство людей не видят другого выхода, как бороться с депрессией самостоятельно. И со временем происходит специфическая деформация психики пациента, которая формирует «новую личность». Чтобы этого избежать, с ней нужно воевать не в одиночестве. Важно понять, что эта «личность» не имеет ничего общего с вашей здоровой установкой. Это не вы — это болезнь! С ней нужно и можно бороться.

Ставьте перед собой посильные реальные цели, даже если вам кажется, что вы уже никогда не сможете достичь желаемого. Боритесь с собой, не смотря ни на что. Имейте смелость не сворачивать с пути выздоровления. Если вы решите, что способны справиться с депрессией, способны навсегда вычеркнуть ее из своей жизни, то именно так и будет.

Как бороться с депрессией

Депрессию можно назвать бичом современного общества. С этим состоянием  в той или иной степени сталкивается каждый человек, замечая признаки у себя, либо у близкого человека: апатия, вялость, безразличие, тоска или тревога наваливаются и висят «тяжелым грузом». Как следствие-человек страдает, ведь не зря такое состояние называют угнетенным. В таком состоянии необходимо обратится к психологу и психотерапевту, психиатру. В легких случаях можно справится самому, следуя следующим правилам:

Правило 1. Доставляйте себе удовольствие.

Депрессия формируется при отсутствии достаточного количества положительных эмоций, когда мы испытываем дефицит удовольствия. Следовательно, доставляя себе удовольствие мы сможем обезоружить депрессию.  Приятные ощущения способствуют выработке эндорфинов- гормонов счастья.  Принято считать, что эндорфины вырабатываются при поедании шоколада. Поэтому многие депрессию заедают, поскольку одно из базовых удовольствий человека-это поглощение пищи.

Так уж заведено природой, что основные физические потребности вызывают наиболее сильные ощущения. Это секс и еда. Поскольку с едой всегда проще, от  стресса и депрессии страдает фигура. А вот сексом многие пренебрегают, поскольку, как говорится «сейчас не до этого». Учеными открыто благотворное влияние сексом на деятельность всех органов человек общее состояние здоровья и долголетие.

Кроме выше названных есть занятия, которые могут доставить Вам особенное удовольствие. Разговор по телефону, чтение интересной книги, пролистывание нового журнала, кино, музыка, встреча с родными или друзьями, поход по магазинам, стрижка и уход за собой (для женщин). В течении дня ориентируетесь на будущие «маленькие радости».  Тогда и работа будет ладится и настроение поднимается. Знайте, что первый враг депрессии –все то, что доставляет Вам удовольствие.

Правило 2. Переключайтесь.

Для того, чтобы избежать депрессию следует чем-то заниматься. Известно, что чем дольше человек ничего не делает, тем больше у него отпускаются руки. Распланируйте дела на день, запишите их, чтобы затем пометить галочкой или вычеркнуть завершенное. Это придаст Вам силы и уверенность в себе. В целом это не сложно, просто нужно упорядочить свои занятия. желательно, чтобы минуты свободной у Вас не было.

Если Вы производите уборку, сделайте её идеально, не пропустите ни одного сантиметра в квартире. Потом можете насладится плодами содеянного и отметить., что раньше никогда так не делали. Только дела нужно выбирать простые, чтобы  не впадать в отчаяние от непредвиденных трудностей.

Переключение можно делать и во время еды. Для этого поглощайте пищу медленно, стараясь максимально ощутить вкус еды и её запах.

Чтобы переключаться во время прогулки, всматривайтесь в предметы и растения, стараясь найти в них как можно больше подробного, так как это делают дети, увидев что-либо в первый раз.

Прекрасным переключением является посещение спектакля или концерта.  Предпочтительно посещать небольшие залы, либо стараться находится поближе к сцене. Живое представление вовлекает зрителя и насыщает его богатыми эмоциями, предает заряд энергии и надолго остается в памяти. Благодаря переключениям Вам удается активизировать мозг, а его активная деятельность нейтрализует пассивность депрессии и заставит её отступить.

Правило 3. Находите себе необычные занятие.

Займитесь каким-нибудь несвойственным Вам делом. Лучше всего, если оно при этом будет служить средством развития.

Например, возьмите бумагу, краски или мелки. Нанесите сначала фон. Он может быть любым, размытым, неоднородным. Изобразите морских животных, пейзаж другой планеты и её обитателей, изобразите какое-нибудь место на земле с высоты птичьего полета. Отпустите фантазию и вы удивитесь, как много можно интересного изобразить. Главное, не старайтесь рисовать достоверно, рисуйте в свободной манере, это Вы делаете для себя.

Сделайте интенсивную зарядку или пробежку. Выпустите напряжение из мышц и напряженные мысли Вас покинут.

Правило 4. Хвалите себя.

Одним из главных факторов мотивации в любом деле является возможность получить у кого-либо положительное оценочное восприятие. Если человек получает выдающуюся оценку в обществе- он герой нашего времени, если нет –ничтожество. Социум людей, которые нас окружают, определяют наше самочувствие. У человека всегда есть великая потребность быть признанным и оцененным. В положительных социальных оценках содержится огромный заряд удовольствий. Его можно получить в общении с друзьями, близкими, знакомыми. А как может  быть полезна похвала! От кого же её не легче получить, как не от себя самого.

Такая самоподдержка принесет удовольствие, повысит самооценку и даст надежду на выход из кризиса.

И самом деле, это так просто. Ничего противоестественного и страшного в этом ничего нет. Мы можем просто начать поддерживать и одобрять собственные действия! Все что мы делаем в состоянии депрессии особенно ценно, поскольку дается нелегко.  Хвалите  себя за эти маленькие победы. Говорите себе: «Я сделал это! Я- молодец, сделаю и многое другое!» Помните, что депрессия боится любых действий, поэтому неизбежно спасует после Ваших побед!

Правило 5. Двигайтесь.

Движение-жизнь. Эта прописная истина часто забывается в наш техногенный век, когда работа связана с малоподвижным положением перед монитором компьютера, за рулем автомобиля. Организм нуждается в движении как зверь запертый в клетке нуждается в своем беге по родным просторам. От недостатка движения у современного человека случаются сбои и на физическом, и на психическом уровнях. Таким образом, организм сигнализирует: Двигайся!

Какие самые простые и действенные виды движения мы можем себе предложить?

-Прогулка на свежем воздухе, гуляйте в любую погоду. У природы как известно, плохой погоды нет.

Рекомендуется в день гулять по 30-60 минут или больше, если нравится.  

— Занятия физическими упражнениями или пробежка на свежем воздухе. Нагружайте себя в соответствии с Вашим возрастом и физической кондицией. Рекорды здесь не нужны.

-Фитнес в спортивном зале или в домашних условиях. Занимаясь фитнесом Вы кроме удовлетворения организма в движении приобретете ещё и отличную фигуру.

-Плавание. Вода имеет замечательную способность вбирать в себя негатив. Водная среда для человека является естественной и в тоже время необычной. Плавание укрепляет все мышцы тела и благотворно влияет на внутренние органы.

-Просто включите дома погромче музыку и потанцуйте. Импровизируйте, выполняйте разнообразные движения. Танец как проявление творческих потребностей активизирует кроме тела также и мозг.

Все эти советы обязательно эффективно сработают. Вы это сделаете. Ведь главное- захотеть.

Если побороть депрессию самостоятельно не удалось Вам необходимо обращаться к специалистам психиатру, психотерапевту, психологу.

 

Обратите внимание на телефоны и адреса куда можно обратится, попав в трудную жизненную ситуацию:

  1. Жердевская районная поликлиника к врачу психиатру.
  2. В Тамбовскую областную психиатрическую клиническую больницу. тел. регистратуры 84752 45-44-11
  3. Кабинет психологической помощи: тел. 84752 53-18-36.

Адрес кабинета: г. Тамбов, Моршанское шоссе №5, кааб 713, 7 этаж.

 

 

 

 

Врач-психиатр ТОГБУЗ «Жердевская ЦРБ»                     Воронина Н. Е.

ВЗГЛЯД / Как справиться с посленовогодней депрессией? :: Вопрос дня

Когда празднование Нового года осталось позади, все подарки получены, желания загаданы, а большая часть оливье уже съедена, то на почве этих приятных, но прошедших событий нередко у россиян развивается синдром, получивший название «посленовогодняя депрессия». Выбраться из нее помогут подведение итогов прошедшего года, постановка целей и ежедневная физическая активность.

Термин «посленовогодняя депрессия» означает то ленивое состояние, которое возникает у многих людей по прошествии празднования Нового года. На первый взгляд радоваться действительно нечему: непрерывное застолье мало кому прибавило здоровья, до теплых летних деньков еще работать и работать, а деньги практически кончились уже сейчас. Специалисты сравнивают данное состояние с тем, которое человек испытывает, приехав из хорошего отпуска. При этом оно быстро проходит, поскольку человек практически сразу вливается в активно работающий коллектив и заряжается трудовым настроем окружающих. Проблема посленовогодней депрессии заключается в том, что все оказываются в одинаковой ситуации и равняться просто не на кого.

«Мы, люди, все по-разному относимся к тем условиям, в которых оказываемся», – сказал в беседе с газетой ВЗГЛЯД декан факультета психологии МГУ, президент Российской академии образования Юрий Зинченко. Он отметил, что у каждого обязательно есть источники позитивного настроения и положительных эмоций. Просто иногда людям сложно их разглядеть, если общий эмоциональный фон снижен из-за усталости, наличия ограничений или если образ праздников не совпадает с реальной ситуацией.

«За время пандемии мы уже овладели большим количеством новых навыков, умений, которые позволили нам адаптироваться к новой реальности. И теперь это наш уникальный ресурс, который может нам помочь и дальше развивать свои способности. Важно понимать, что позитивный выход из любого кризиса зависит от того, насколько мы готовы вынести положительный опыт из непростой ситуации, которую пришлось пережить», – говорит психолог.

Он подчеркивает, что первым делом следует заняться целеполаганием, построить образ собственного будущего, похвалить себя за те успехи, которые удалось достичь за прошедший непростой год. Это поможет психике настроиться на конструктивную деятельность и снизить уровень негативных переживаний. Собеседник также обращает внимание на то, что не исключено, что у человека были какие-то планы на новогодние праздники, которые не удается реализовать или ему кажется, что он заслужил чего-то более яркого и насыщенного, чем может себе позволить, но следует посмотреть на эту ситуацию с другой стороны.

«Мы все в прошедшем году оценили, насколько для нас важно общение с близкими и родными, научились изобретать и находить безопасные способы взаимодействия со значимыми людьми, несмотря ни на что. Что мешает нам направить сейчас свое внимание и настроение на организацию такого праздника, который доставит нам удовольствие? Цифровые технологии позволяют нам не только потреблять информационный контент, но и создавать его, делиться лайфхаками с другими людьми и объединяться всей страной даже в условиях ограничений», – рассуждает Зинченко.  

 

Следующим этапом следует поставить перед собой цель подарить праздник тем, кто важен для нас, и тем, кому нам очень хочется сделать приятное, продолжает психолог. И когда наши воображение и мышление начнут работать в конструктивном русле, наше настроение закономерно станет лучше, мы почувствуем прилив сил и желание идти вперед.

Также, по словам собеседника, немаловажно отдельное внимание уделить физической активности, поскольку физическое здоровье очень часто зависит от нашего психологического благополучия. Поэтому очень важно заботиться о себе во всех сферах. «Для психического здоровья и хорошего настроения особенно важен физический тонус организма. Если мы стараемся вести активный образ жизни, то и наш эмоциональный фон улучшается и нам становится легче переживать трудности. На каждый день праздников стоит продумать график жизни, в котором обязательно должно быть место прогулкам и физической активности. Нам в целом проще справляться с неопределенностью и непредсказуемостью, когда у нас есть четкий приемлемый для нас план-график», – рекомендует психолог.

Он добавил, что чем больше россияне вложат в подготовку праздников собственных усилий, тем больше обратной связи в виде наличия сил, позитивного настроения, креативного мышления, хорошей памяти и внимания получат. «А значит, обеспечат себе возможность быть конкурентоспособными и добиться успехов во всех сферах своей жизни. Новогодние праздники – отличная пора для того, чтобы отрефлексировать, что мы сами можем сделать в качестве вклада в свое здоровье и не забыть поделиться своими находками с другими. Так мы не только обеспечим себе здоровое настоящее и будущее, но и почувствуем собственную значимость, полезность для общества», – заключил Зинченко.

«Осенняя депрессия» — что это такое и как с этим бороться?

Часто пациенты с депрессией обращаются к неврологам, эндокринологам, кардиологам – но только не к психотерапевтам, психологам и психиатрам. Между тем, депрессии легко поддаются лечению.

Да, обращений к врачам стало больше, но это не значит, что стало больше депрессий. Специалисты поясняют: люди стали внимательнее к себе относиться, а с ростом уровня образованности снизился страх перед обращениями к психологам, психотерапевтам и психиатрам. Но большинство пациентов с депрессией к врачу не обращаются.

Депрессия – это классическое многофакторное заболевание, определенных причин у нее нет. Но есть факторы, которые могут спровоцировать развитие депрессии. Среди них и наследственность. Кроме того, депрессию могут спровоцировать биологические или биографические кризисы. Есть общие признак, которые говорят о том, что у человека депрессия. Это сниженное настроение в течение хотя бы двух недель на протяжении большей части дня, снижение активности, ангедония – когда человек не получает удовольствия от жизни, снижение аппетита, либидо, утренние ранние пробуждения, необъяснимая слабость, ощущение безнадежности, чувство вины – основные признаки депрессии. Надо признать, что порой пациенты боятся обращаться к врачу. Кто – то считает, что специалист пропишет препараты с большим количеством побочных эффектов. Кто –то просто убежден, что депрессии у него нет. Вместо депрессии человек диагностирует у себя другое заболевание – позвоночника или сосудов головного мозга, например. А в свою очередь депрессия может повысить вероятность развития других заболеваний. У мужчин может развиться алкогольная зависимость, у женщин – зависимость от седативных средств, снотворного. Есть данные, что при депрессии чаще развиваются сердечно – сосудистые заболевания. Возможно, у этих заболеваний есть общие факторы риска, или просто при депрессии люди реже обращаются к врачам – на это у них просто нет сил. Депрессия может обострить и другие болезни – при этом расстройстве человек не соблюдает режим лечения, плохо питается.

Сложные жизненные ситуации не обязательно выливаются в депрессию. Если плохое настроение связано с конкретными трудностями, а в остальных сферах жизни человек чувствует себя более – менее неплохо, это не депрессия. Смерть близкого человека, развод, увольнение могут привести к расстройству адаптации. Депрессия отличается тотальностью – человеку кажется, что во всех сферах жизни все очень плохо и дальше будет только хуже.

Не допустить депрессии.

Что же происходит с нашим организмом осенью, почему мы чувствуем себя немного угнетенными и как с этим справляться.

Ранняя осень – красивая пара. Солнце еще радует нас теплыми лучами, природа преображается благодаря новым краскам.

А как же ведет себя наш организм? Какие оттенки поведения и физические изменения приходят в нашу повседневную жизнь? Давайте разберемся в этом вопросе с точки зрения физиологии. Какие изменения происходят в организме при переходе к зимней поре и как помочь ему безболезненно перестроиться?

Осень в природе – это всегда подготовка и переход к зиме. Какие – то животные впадают в спячку, какие –то наращивают подкожный жир, а какие -то меняют свою шубку. Человек – не исключение, ведь по сути своей мы тоже млекопитающие.

Уменьшается продолжительность светового дня, начинают претерпевать изменения и циркадные циклы жизни человека, меняется гормональный фон (баланс гормонов кортизола, серотонина, дофамина, мелатонина). Мы морально пока не готовы рано ложиться спать и просыпаться, когда за окном темно.

Первым звоночком является наше настроение: мы все чаще беспричинно испытываем раздражительность, агрессию или апатию.

Очень важно не пропустить любые изменения в нашем организме, чтобы это состояние не перешло в депрессию.

Уделяем внимание физическому состоянию.

Тело для головного мозга является сигнальной системой, на основе ее данных ( зрение, слух, обоняние, осязание и мышечная система) он определяет только два состояния: опасно или прекрасно (источник удовольствия).

Как пережить наступление осени на уровне тела? В первую очередь не меняйте скорость и ритм своей жизни. Очень важна физическая нагрузка. Летом мы много двигались даже по неволе, много гуляли, активничали на отдыхе. Не сбавляйте темп! Добавьте нового в жизнь, займитесь тем, что никогда не делали: танцами, йогой, скандинавской ходьбой и т.д.. Cобираясь на прогулку, возьмите с собой небольшой термос с горячим чаем. Горячий чай на природе согревает душу и тело. Помимо физического здоровья, добавится и новая порция эндорфинов. Помните, что любые застойные явления в организме (кровь, лимфа) ведут к повышенной выработке гормонов агрессии, а в последующем и депрессии и угнетению выработки гормонов радости.

Меняем пространство и краски.

Так как ярких красок и света становится меньше, сделайте на рабочем месте и дома перестановку, добавьте ярких цветовых акцентов. Оранжевый, желтый, красный и весенне — зеленый способствуют выработке эндорфинов.

Так же добавьте акцентов и в одежде. Она должна быть не только красивой, но обязательно приятной на ощупь, это подает сигнал удовольствия в головной мозг.

Так как световой день становится меньше, приобретите себе лампы, имитирующие солнечный свет, это область физиотерапии. В северных странах очень популярны будильники, излучающие солнечный свет. Можно просыпаться под свет весеннего рассвета!

Балуем вкусовые рецепторы!

Питание должно быть адаптировано для осенней поры. Для того чтобы вырабатывались гормоны радости, в нашем рационе должны присутствовать питательные составляющие для синтеза этой самой радости.

Для производства серотонина организму нужны аминокислоты, а получить их можно, употребляя белки, лучше животного происхождения (яйца, творог, рыба, мясо). В них содержится большое количество незаменимых аминокислот, в том числе триптофан – основа синтеза серотонина. Есть они и в грибах, бананах, овсе, финиках, орехах. Максимальное количество аминокислот желательно получить за завтраком, а если он еще и красиво сервирован, то заряд бодрости и удовольствия нам обеспечен.

Помните, что меняется состав пищи и она беднеет по витаминно –минеральному составу. Очень приветствуются комплексы, содержащие всю группу витаминов B, C, D, A, а также магний, калий, цинк и селен. Хороши и фиточаи с ромашкой, мелиссой и грифоннией.

Практикуем ароматерапию.

Окружите себя запахами, которые доставляют вам удовольствие или приносят успокоение. Установите себе на рабочем месте и дома помощницу – аромалампу или разложите вокруг себя ватные шарики с капельками аромамасел, например, лаванды, жасмина, цитруса, иланг – иланга – в этом вопросе у каждого свои предпочтения. Обязательно составьте себе список действий или состояний, которые дарят вам удовольствие, исключая пищу. В нем должно быть 7 пунктов: по одному на день недели.

Держим эмоции под контролем.

Мозг тысячелетиями искал негатив, учился вовремя определять опасность. «Ветка рядом рухнула – значит, змея, нужно спасаться». Нам нужно сделать апгрейд этой нейронной зависимости и выработать у себя другой навык – переводить все в позитив. После 21 дня таких упражнений мозг начинает видеть мир полным новых возможностей, включается креативное мышление.

Это позволяет через определенное количество времени перепрограммировать в положительном ключе и бессознательную область мозга, что позволит вам избежать психосоматических заболеваний.

В течение дня 7 -10 секунд отвлекайтесь от всего и вспоминайте самые счастливые мгновения своей жизни. Вспомнив три подряд таких события за 10 секунд, вы повысите уровень эндорфинов на 10%, а это в состоянии хандры – большое подспорье!

Ищем новое и прокачиваем интеллект.

Интеллектуальная хандра – это всегда отсутствие нового. Цель поставлена и достигнута, а что дальше? Дальше ставьте новые небольшие цели, чтобы был стимул их достигать.

Любой новый навык в жизни – это шаг вперед. Помечтайте: если бы у вас был неограниченный ресурс денег и времени, чем бы вы занялись? Мечты вам подскажут, что делать дальше.

Создайте список желаний, выберите одно самое волнующее и составьте план его достижения из маленьких шагов. Каждый раз, когда пункт выполнен, вычеркните его из списка, это обязательное условие.

Сработает рефлекторная цепочка, и появится желание идти дальше. Шаг за шагом – и вы на Олимпе!

Получение нового навыка является и чтение книг, походы в театр и творческие встречи. Обогащайтесь интеллектуально.

Думаем о силе духа.

Из истории мы знаем, что вера спасла народы. Найдите в своем плотном графике время для общения с « высоким»: молитва, медитация – у каждого это свое.

Высокие вибрации – это важная часть нашего сосуществования. Помните: если у вас плохое настроение, то это ничего не значит, но если такое состояние затягивается больше чем на 2 недели, стоит обратиться к врачу.

Придерживаясь этого нехитрого плана жизни, вы с легкостью и удовольствием оцените, что осень – это настоящее «очей очарованье». Вдыхайте радость, выдыхайте счастье и будьте здоровы!

Психолог УЗ «МГБ СМП» Шевелькова Ю.М.

У природы нет плохой погоды. Как справиться с сезонной депрессией.

Сезонные депрессии — вариант повторяющихся (рекуррентных) депрессий. К сезонным относят депрессии, которые развиваются в осенне-зимне-весеннее время года с определенной регулярностью — ежегодно в течение не менее 3-х лет.

Сезонные депрессии могут проявляться теми же симптомами, что и депрессии, не связанные с определенным временем года: пониженным настроением с чувством тоски или тревоги, снижением интереса к окружающему, апатией, чувством безрадостности, безнадежности. Нередко эти симптомы больше выражены в первую половину дня, тогда как к вечеру состояние улучшается.

Более специфичными для сезонных депрессий считаются другие симптомы. Пациенты, страдающие сезонными депрессиями, наряду с пониженным настроением, ощущением тревоги и снижением активности, испытывают сонливость в течение дня и повышение аппетита. В период депрессии они потребляют больше пищи, богатой углеводами, прибавляют в весе. Как правило, снижается общий тонус, появляется слабость, разнообразные неприятные ощущения в теле.

Астеническая симптоматика сезонных депрессий следующая: ощущение слабости, вялости, разбитости, общего физического недомогания. Появляются разнообразные боли и неприятные ощущения в теле, снижается умственная работоспособность, ухудшаются память, внимание. Характерно, что выраженность этих симптомов практически не зависят от внешней нагрузки и нередко они больше выражены в утренние часы после пробуждения.

В развитии сезонных депрессий основная роль отводится нарушениям обмена серотонина — биологически активного вещества, регулирующего настроение. Экспериментальные исследования показали, что зимой содержание серотонина в мозге ниже, чем летом. Важным регулятором обмена серотонина является мелатонин — активное вещество, выработка которого зависит от количества света.

Классическим методом лечения сезонных депрессий является светотерапия. Кроме того доказана высокая эффективность антидепрессантов со специфическим действием на обмен серотонина в мозге. Длительное применение этих препаратов позволяет не только вылечить уже развившееся депрессивное состояние, но и предупредить их развитие в будущем. Как и при других депрессиях, важным элементом эффективного лечения является психотерапия.

Депрессия глазами психолога

    Дни становятся короче, солнца меньше и иногда мы грустим. А давайте попробуем ответить, как мы грустим. Попробуйте отнести к себе следующие утверждения:
  • Я чувствую угнетенность, подавленность.
  • Я последнее время у меня изменился аппетит и вес.
  • Я чувствую беспокойство и не нахожу себе места.
  • Я много плачу.
  • Я чувствую усталость без видимой причины.
  • Я не получаю удовольствия от любимых занятий.
  • Мои мысли не такие четкие как раньше.
  • Мое будущее кажется мне безрадостным.
  • Я не чувствую, что моя жизнь полезна людям.
  • Я считаю, что другим было бы лучше, если я умер/умерла.

 

И если больше чем 5 утверждений подходит Вам, то у Вас, возможно, депрессия. Депрессивные состояния могут проявляться весьма различно. Возможные формы варьируются от слабой инициативности и небольшой угнетенности, усталости, нарушений сна до подавленности, головных болей, нарушений аппетита, запоров, потери равновесия в жизни и, наконец, до полной апатии. Конкретные проявления депрессий столь разнообразны и индивидуальны, что трудно поставить соответствующий диагноз и зачастую болезнь вовремя не распознается. Медицина различает три вида депрессий:

  1. Органическими депрессии, обусловленные болезнями, например инфарктом миокарда, сердечной недостаточностью, гормональными нарушениями, травмами.
  2. Эндогенные депрессии. Это форма депрессии происходит изнутри, как следствие душевной предрасположенности человека. «Эндогенная» — определяемая глубинными, внутренними процессами (в т.ч. и биохимическими). Такая депрессия приносит особенные страдания, так как больной не способен чувствовать не только радость, любовь, интерес, но и горе, злость, сострадание. Соответственно, такую депрессию особенно важно вовремя распознавать, так как она хорошо купируется современными антидепрессантами.
  3. Психогенная депрессия. Она возникает от субъективно непереносимых переживаний в связи с психотравмирующими ситуациями, причем эмоции настолько сильны, что их необходимо подавить (depression – подавление). Причем для разных людей, людей с разным типом личности такой психотравмой могут служить абсолютно разные по силе, содержанию, длительности события.

 

Общими же для всех депрессий является изменение самоотношения, изменение в восприятии своего прошлого и будущего, а также мира вокруг, когда все начинает видеться в пессимистических тонах.

В особенности, склонны к депрессиям пожилые люди, страдающие от одиночества после смерти супруга, утраты ровесников, ранее окружавших человека, изменений в привычках, ограничениях, налагаемых нередкими болезнями.

Депрессия лишает человека связи с будущим, ориентиров на будущее. Психотравма лишает людей надежд и сил видеть завтрашний день, когда перспективы сулят только неблагополучие, ожидаемые страдание, неудачи, боль, отчаяние, крах начинаний. Для каждого травма своя – разводы, разлуки, трудности на работе, финансовые затруднения, страдания бездомной собаки. Вам лучше знать, как это происходит с Вами. В случаях депрессий, вызванных травмирующими событиями эффективность препаратов минимальна. Здесь особенно показана психотерапия, направленная на осознавание неуспешных стратегий, поиск ресурсов, внутренних и внешних, осознание истинных проблем и причин депрессий, заключающихся в подавлении важных человеческих потребностей. Депрессия показывает, что существует нечто, угнетающее человека и требующее, чтобы он устранил это.

Человек, находящийся под гнетом депрессии не доволен собой, не доверяет себе, не хочет видеть действительность, он теряет собственную глубину.

Депрессия часто может быть связана с болезнями, традиционно именуемыми психосоматическими.

Важно то, что «легкие» депрессии совершенно нормальны, если они наступают после периодов большого напряжения, так они позволяют организму отдохнуть. Но если они затягиваются, это — свидетельство неблагополучия. Не имеет смысла уговаривать больного расслабиться в веселом обществе, отправиться в дальние страны, утверждать, что все не так уж плохо и скоро пройдет, бессмысленно рассказывать, что и с вами такое было, требовать от больного, чтобы он взял себя в руки и не опускался, игнорировать возможности самоубийства и признаки подготовки к нему. Имеет смысл показать больному, что его любят, что к нему внимательны, хотят помочь. Быть готовым к перепадам настроения, осторожно помогать ему вернуться к себе, стать самим собой, помочь страдающему исследовать историю своей жизни, и вместе с ним найти истинные причины душевного расстройства. Оптимально, когда подобную помощь оказывает квалифицированный психотерапевт.

Парадоксально, что в некоторых случаях, чтобы выздороветь нужно не бороться против депрессии, но, напротив, впасть в нее, лишь в глубине своего бытия возможно противопоставить себя тому, что так долго угнетало. «Падай на дно колодца». На востоке депрессия иногда считается даром Богов, так как она дает возможность и даже вынуждает задуматься о смысле жизни, искать ответы на вопрос « Кто я», «Зачем» и быть обновленным и вновь открытым радостям и горестям этого мира. И если пройти через депрессию с проводником, окунуться в нее, такое путешествие позволит наполнить смыслом эти тяжелые переживания, жизнь вновь засверкает красками, которые, возможно, давно позабыты.

Что такое депрессия?

Депрессия — психическое заболевание, характеризующееся расстройством настроения

Каковы основные симптомы депрессии?

    Основными симптомами депрессии являются:
  • Безрадостное, угнетенное состояние, утрата ощущения удовольствия.
  • Отсутствие интересов.
  • Невозможность сосредоточиться, нарушение памяти.
  • Неспособность принять решение, навязчивый возврат к одним и тем же вопросам.
  • Страх (перед повседневностью или неопределенный), внутреннее беспокойство, тревога.
  • Чувство усталости, отсутствие энергии.
  • Нарушение сна.
  • Потеря аппетита, снижение веса.
  • Отсутствие сексуальных интересов.
  • Чувство давления, тяжести в области живота и груди.
  • Вегетативные симптомы (сухость во рту, запоры, потливость и т.д.).

Что делать, если депрессией страдает близкий Вам человек?

  • Не следует игнорировать и запрещать жалобы больного депрессией.
  • Не допускайте плоских и утешительных высказываний или тривиальных подбадриваний.
  • Не делайте попыток развеселить больного
  • Подчеркивайте сиюминутность депрессивного состояния, внушая надежду на окончание депрессии.
  • Не призывайте к проявлениям воли больного, не говорите ему: «вы должны взять себя в руки», вы могли бы, если бы захотели» и т.д.
  • Не допускайте того, чтобы больной чувствовал себя беспомощным и виноватым человеком.
  • Не призывайте к таким добродетелям, как вера или чувство ответственности.
  • Освободите депрессивного больного от необходимости принимать решения, особенно очень важные.
  • Ведите себя с больным спокойно, ровно и уверенно.
  • Сами организуйте приход к врачу и сопровождайте больного
  • Разгрузите больного в отношении его личных и служебных контактов.
  • Не изменяйте кардинальные привычки больного.
  • Не настаивайте на отпуске больного, особенно если отсутствуют признаки выраженной депрессии.
  • Покажите свое сочувствие и понимание, поддерживайте больного в выполнении его собственных насущных и реальных задач.
  • Обращать внимание больного на все то, что ему удается сделать, не позволяйте себе при этом триумфальных интонаций
  • Следите за регулярным соблюдением режима больного, ритмичным распределением дел в распорядке дня
  • Не допускайте чтобы больной по утрам залеживался в постели, ложился спать рано и оставался один.
  • Следите за тем, чтобы больной ухаживал за собой.
  • Избегайте наигранной веселости.
  • Не делайте упреков и замечаний.
  • Старайтесь стимулировать дыхание больного.
  • Не упоминайте о прошлых успехах больного.
  • Не занимайтесь самолечением больного, обратитесь за помощью к специалисту врачу-психиатру.

Как лечить депрессию?

  • Использование биологических методов терапии (в первую очередь психофармакологическими препаратами). Необходимым условием эффективности лечения является сотрудничество с врачом: строгое соблюдение предписанного режима терапии, регулярность визитов к врачу, подробный, откровенный отчет о своем состоянии и жизненных затруднениях.
  • Психотерапия (индивидуальная, групповая и семейная) является не альтернативой, а важным дополнением к медикаментозному лечению депрессий. В отличие от медикаментозного лечения психотерапия предполагает более активную роль пациента в процессе лечения. Психотерапия помогает больным развить навыки эмоциональной саморегуляции и в дальнейшем более эффективно справляться с кризисными ситуациями, не погружаясь в депрессию.

Что обычно препятствует обращению за психотерапевтическрой помощью?

  • Низкая информированность людей о том, что такое психотерапия.
  • Страх посвящения постороннего человека в личные, интимные переживания.
  • Скептическое отношение к тому, что «разговоры» могут дать ощутимый лечебный эффект.
  • Представление о том, что с психологическими трудностями нужно справляться самому, а обращение к другому человеку является признаком слабости.

Помощь близких людей в преодолении депрессий.

Поддержка близких людей, даже когда больной не выражает заинтересованности в ней, очень важна для преодоления депрессии.

    В связи с этим можно дать следующие советы родственникам больных:
  • Помните, что депрессия — это болезнь, при которой нужно сочувствие, но ни в коем случае нельзя погружаться в болезнь вместе с больным, разделяя его пессимизм и отчаяние. Нужно уметь сохранять определенную эмоциональную дистанцию, все время напоминая себе и больному, что депрессия — это преходящее эмоциональное состояние.
  • Исследования показали, что депрессия особенно неблагоприятно протекает в тех семьях, где делается много критических замечаний в адрес больного. Старайтесь дать понять больному, что его состояние — это не его вина, а беда, что он нуждается в помощи и лечении.
  • Старайтесь не концентрироваться на болезни близкого человека и привносить положительные эмоции в свою жизнь и в жизнь семьи. По возможности старайтесь вовлечь больного в какую-то полезную активность, а не отстранять его от дел.

Как самостоятельно справляться с депрессией?

Современный человек, в особенности, живущий в мегаполисе, своими идолами делает карьеру, успех, жизненное расписание, где каждый шаг, каждый рабочий день, любой визит к врачу, походы в спортзал, звонки и встречи с близкими и родственниками и все остальные составляющие нашей жизни расписаны буквально по минутам.

Мы научились коротко разговаривать по мобильным телефонам: только главное, только основное «по делу, по сути». Даже наш отдых нередко запланирован загодя и в нем тоже существует расписание. Мы несемся в бешеном ритме, завоевывая себе право на отдых и счастье, подчас теряя сам их смысл, лишая себя радости просто жить. В какой-то момент «радость жизни» становится призом, который можно получить лишь ценой невероятных усилий и неуклонной решимости.

Мы начинаем отказывать себе во всем, загружать себя непомерно, страшась не успеть. Успешность нашей карьеры стремительно растет, внешние достижения нередко поражают размахом, но нас все сильнее грызет комплекс неполноценности и смутной неудовлетворенности. Но, возможно, где-то в программе произошел сбой? И ключ к радости самый непосредственный — это ее получение? В нашем обиходном житейском языке слова «гедонизм» и «удовольствие», стали почти ругательными. А между тем, древние (которые были, вероятно, мудрее нас) умели наслаждаться жизнью и ценить ее удовольствия.

Также не случайна склонность людей, испытывающих трудности и стресс изыскать для себя способы развеяться и отвлечься. Но важно, чтобы минуты удовольствия не были перегружены нереалистическими ожиданиями или спровоцированы чувством отчаяния, так как тогда они ухудшают дело, вызывая чувство вины и снижение самооценки, и попросту подвергая организм чрезмерной неожиданной пусть и приятной нагрузке (ведь нельзя месяц поститься, а потом разом съесть целый торт). А значит, удовольствия надо дозировать, практиковать регулярно, сделать их нормой своей жизни, а не пытаться втискивать в расписанный по часам недельный «отдых».

    И для того, чтобы сделать первый шаг подходят самые простые и даже бесплатные вещи:
  • Найти в парке скамейку, сесть и наблюдать жизнь.
  • Лежа в гамаке, созерцать звездное небо.
  • Пойти, куда глаза глядят.
  • В полной тишине читать книгу.
  • Вздремнуть на солнышке.
  • Принять ванну при свечах.
  • Спать, спать и спать до изнеможения.
  • Посмотреть фильм французского режиссера.
  • Помассировать ступни
  • Станцевать любимые танцы.
  • Посидеть в тишине.
  • Безудержно рассмеяться.

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Депрессия: поддержка члена семьи или друга

Помогите члену семьи или другу, страдающему депрессией, получить лечение и найти ресурсы.

Персонал клиники Мэйо

Помощь человеку, страдающему депрессией, может быть проблемой. Если кто-то в вашей жизни страдает депрессией, вы можете чувствовать себя беспомощным и гадать, что делать. Узнайте, как предложить поддержку и понимание и как помочь любимому человеку получить ресурсы, чтобы справиться с депрессией.Вот что ты можешь сделать.

Узнай симптомы депрессии

Признаки и симптомы депрессии варьируются от человека к человеку. Они могут включать:

  • Чувство печали, плаксивости, пустоты или безнадежности
  • Вспышки гнева, раздражительность или разочарование даже по мелочам
  • Потеря интереса или удовольствия от большинства или всех обычных занятий, таких как секс, хобби или спорт
  • Бессонница или слишком много сна
  • Усталость и недостаток энергии, поэтому даже небольшие задачи требуют дополнительных усилий
  • Изменения аппетита — снижение аппетита и потеря веса или усиление тяги к еде и увеличение веса
  • Беспокойство, возбуждение или беспокойство
  • Замедление мышления, речи или движений тела
  • Чувство никчемности или вины, зацикленность на прошлых неудачах или обвинение себя в вещах, за которые вы не отвечаете
  • Проблемы с мышлением, концентрацией, принятием решений и запоминанием
  • Частые или повторяющиеся упоминания о смерти, суицидальных мыслях, суицидальных попытках или самоубийстве
  • Необъяснимые физические проблемы, такие как боли в спине или головные боли

У многих людей, страдающих депрессией, симптомы обычно достаточно серьезны, чтобы вызывать заметные проблемы в повседневной деятельности, такой как работа, школа, общественная деятельность или отношения с другими людьми. Другие люди могут чувствовать себя несчастными или несчастными, не зная почему. Дети и подростки могут проявлять депрессию, будучи скорее раздражительными или капризными, чем грустными.

Поощрять лечение

Люди с депрессией могут не осознавать или не осознавать, что они в депрессии. Они могут не осознавать признаки и симптомы депрессии, поэтому могут думать, что их чувства нормальные.

Слишком часто люди стыдятся своей депрессии и ошибочно полагают, что должны суметь преодолеть ее с помощью одной лишь силы воли.Но депрессия редко проходит без лечения и может усугубиться. При правильном подходе к лечению близкому вам человеку станет лучше.

Вот чем вы можете помочь:

  • Поговорите с человеком о том, что вы заметили и почему вас это беспокоит.
  • Объясните, что депрессия — это заболевание, , а не личный недостаток или слабость, и что она обычно улучшается после лечения.
  • Предложите обратиться за помощью к профессиональному — врачу или специалисту по психическому здоровью, например, к лицензированному консультанту или психологу.
  • Предложите помощь в составлении списка вопросов для обсуждения на первоначальном приеме у врача или поставщика психиатрических услуг.
  • Выразите свою готовность помочь , назначив встречи, ходя на них и посещая сеансы семейной терапии.

Если болезнь вашего близкого тяжелая или потенциально опасная для жизни, обратитесь к врачу, в больницу или в службу неотложной медицинской помощи.

Определить предупреждающие признаки обострения депрессии

Каждый переживает депрессию по-разному.Понаблюдайте за любимым человеком. Узнайте, как депрессия влияет на члена вашей семьи или друга, и узнайте, что делать, когда становится хуже.

Учтите следующие вопросы:

  • Каковы типичные признаки и симптомы депрессии у вашего родственника или друга?
  • Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда депрессия усиливается?
  • Какое поведение или язык вы наблюдаете, когда у него или нее все хорошо?
  • Какие обстоятельства вызывают приступы более тяжелой депрессии?
  • Какие занятия наиболее полезны при обострении депрессии?

Ухудшающуюся депрессию нужно лечить как можно скорее. Поощряйте вашего близкого сотрудничать с его или ее врачом или специалистом по психическому здоровью, чтобы разработать план, что делать, когда признаки и симптомы достигают определенной точки. В рамках этого плана вашему близкому может потребоваться:

  • Обратитесь к врачу , чтобы узнать о корректировке или замене лекарств
  • Обратитесь к психотерапевту, , например, к лицензированному консультанту или психологу
  • Примите меры по уходу за собой, , например, убедитесь, что вы едите здоровую пищу, достаточно спите и ведете физическую активность

Понять суицидальный риск

Люди, страдающие депрессией, подвергаются повышенному риску самоубийства.Если ваш любимый человек находится в тяжелой депрессии, приготовьтесь к тому, что в какой-то момент он или она могут почувствовать суицид. Относитесь серьезно ко всем признакам суицидального поведения и действуйте немедленно.

При необходимости принять меры:

  • Поговорите с человеком о том, что вас беспокоит. Спросите, думал ли он о попытке самоубийства или у него есть план, как это сделать. Наличие реального плана указывает на более высокую вероятность попытки самоубийства.
  • Обратиться за помощью. Обратитесь к лечащему врачу, поставщику психиатрических услуг или другому специалисту в области здравоохранения. Сообщите другим членам семьи или близким друзьям, что происходит.
  • Позвоните на горячую линию для самоубийц. В Соединенных Штатах вы можете позвонить по бесплатной круглосуточной горячей линии Национальной линии по предотвращению самоубийств по номеру 1-800-273-TALK (1-800-273-8255), чтобы поговорить с квалифицированным консультантом. Используйте тот же номер и нажмите «1», чтобы добраться до Линии кризиса для ветеранов.
  • Убедитесь, что человек находится в безопасном месте. Если возможно, удалите вещи, которые могут быть использованы для попытки самоубийства. Например, вынуть или заблокировать огнестрельное оружие, другое оружие и лекарства.
  • Немедленно позвоните в службу 911 или местный номер службы экстренной помощи , если этому человеку угрожает опасность членовредительства или самоубийства. Убедитесь, что с этим человеком всегда кто-то находится.

Будьте внимательны, чтобы не пропустить признаки самоубийства

Узнавайте и будьте бдительны в отношении общих предупреждающих признаков суицида или суицидальных мыслей:

  • Говорить о самоубийстве — например, делать такие заявления, как «Я собираюсь убить себя», «Мне жаль, что я не умер» или «Мне жаль, что я не родился»
  • Получение средств для попытки самоубийства, таких как покупка пистолета или накопление таблеток
  • Отказ от социальных контактов и желание, чтобы его оставили в покое
  • Перепады настроения, например, эмоциональный подъем в один день и глубокое разочарование на следующий день.
  • Озабоченность смертью, умиранием или насилием
  • Чувство ловушки или безнадежности по поводу ситуации
  • Увеличение употребления алкоголя или наркотиков
  • Изменение обычного распорядка дня, включая режим питания или сна
  • Совершение рискованных или саморазрушительных действий, например, употребление наркотиков или опрометчивое вождение
  • Раздача вещей или приведение дел в порядок, когда нет другого логического объяснения, почему это делается
  • Прощание с людьми, как будто их больше не увидят
  • Развивающиеся изменения личности или сильная тревога или возбуждение, особенно при появлении некоторых из перечисленных выше предупреждающих знаков

Обеспечить поддержку

Помните, что депрессия вашего любимого человека — не чья-то вина. Вы не можете исправить депрессию человека, но ваша поддержка и понимание могут помочь.

Что вы можете сделать для любимого человека:

  • Поощрять лечение. Если ваш родственник или друг лечится от депрессии, помогите ему или ей не забывать принимать предписанные лекарства и приходить на прием.
  • Будьте готовы слушать. Дайте знать любимому человеку, что вы хотите понять, что он или она чувствует. Когда человек хочет поговорить, слушайте внимательно, но избегайте давать советы или мнения или делать суждения.Просто слушание и понимание могут быть мощным средством исцеления.
  • Дать положительное усиление. Люди, страдающие депрессией, могут сурово судить себя и находить недостатки во всем, что они делают. Напомните любимому человеку о его положительных качествах и о том, как много он значит для вас и других.
  • Предложите помощь. Возможно, ваш родственник или друг плохо справляется с некоторыми задачами. Предложите конкретные задачи, которые вы бы хотели выполнить, или спросите, есть ли конкретная задача, которую вы могли бы выполнить.
  • Помогите создать среду с низким уровнем стресса. Регулярный распорядок дня может помочь человеку с депрессией почувствовать себя лучше. Предложите составить график приема пищи, приема лекарств, физической активности и сна, а также помогите организовать домашние дела.
  • Найдите полезные организации. Ряд организаций предлагают группы поддержки, консультации и другие ресурсы при депрессии. Например, Национальный альянс по психическим заболеваниям, программы помощи сотрудникам и многие религиозные организации предлагают помощь при проблемах с психическим здоровьем.
  • Поощряйте участие в духовной практике, если это необходимо. Для многих людей вера является важным элементом выздоровления от депрессии — будь то участие в организованной религиозной общине или личные духовные убеждения и практики.
  • Стройте планы вместе. Попросите любимого человека присоединиться к вам на прогулке, посмотреть с вами фильм или поработать с вами над хобби или другим занятием, которое ему или ей раньше нравилось. Но не пытайтесь заставить человека что-то сделать.

Что вы можете сделать для себя:

  • Узнайте о депрессии. Чем лучше вы понимаете, что вызывает депрессию, как она влияет на людей и как ее лечить, тем лучше вы сможете поговорить с близким и помочь ему.
  • Береги себя. Поддержать человека, страдающего депрессией, непросто. Попросите других родственников или друзей помочь и примите меры, чтобы не расстроиться или не выгореть. Найдите свое время для хобби, физической активности, друзей и духовного обновления.
  • Наконец, наберитесь терпения. Симптомы депрессии улучшаются после лечения, но это может занять время. Чтобы найти лучшее лечение, может потребоваться попробовать более одного типа лекарств или подходов к лечению. У некоторых людей симптомы быстро улучшаются после начала лечения. Для других это займет больше времени.
28 ноября 2018 г. Показать ссылки
  1. Большое депрессивное расстройство. В кн .: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам DSM-5. 5-е изд. Арлингтон, Вирджиния: Американская психиатрическая ассоциация; 2013.http://www.psychiatryonline.org. Проверено 9 июля 2015 г.
  2. Что такое большая депрессия? Департамент США по делам ветеранов. http://www.mentalhealth.va.gov/depression.asp. Проверено 9 июля 2015 г.
  3. К вашему сведению: понимание депрессии и эффективное лечение. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/understanding-depression.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
  4. Помощь людям с расстройством настроения. Союз поддержки депрессии и биполярного расстройства. http: // www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=help_friends_family. Проверено 9 июля 2015 г.
  5. Предупреждающие знаки о самоубийстве. Американский фонд предотвращения самоубийств. https://www.afsp.org/understanding-suicide/suicide-warning-signs. Проверено 9 июля 2015 г.
  6. Депрессия. Национальный институт психического здоровья. http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml. Проверено 9 июля 2015 г.
  7. Помогите кому-нибудь другому. Национальная линия жизни по предотвращению самоубийств. http: //www.suicidepreventionlifeline.org / gethelp / something.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
  8. Как помочь в эмоциональном кризисе. Американская психологическая ассоциация. http://www.apa.org/helpcenter/emotional-crisis.aspx. Проверено 9 июля 2015 г.
  9. Поддержите друга. Национальный совет по предотвращению самоубийств. http://www.thencsp.org/#!SUPPORT%20A%20FRIEND/c8xp. Проверено 9 июля 2015 г.
  10. Депрессия. Национальный альянс по психическим заболеваниям. https://www.nami.org/Learn-More/Mental-Health-Conditions/Depression/Overview.По состоянию на 6 июня 2015 г.
  11. Miller L, et al. Религиозность и большая депрессия у взрослых из группы высокого риска: десятилетнее проспективное исследование. Американский журнал психиатрии. 2012; 169: 89.
  12. Rohren CH (экспертное заключение). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 13 июля 2015 г.
Узнать больше Подробно

Продукты и услуги

  1. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание
  2. Книга: Книга здоровья семьи клиники Мэйо, 5-е издание

.

Что такое депрессивный эпизод и 12 советов, как справиться с одним

Поделиться на Pinterest Симптомы депрессивного эпизода могут включать беспокойство, разочарование, чувство безнадежности, усталость и потерю интереса к вещам, которыми когда-то доставляли удовольствие.

Симптомы депрессивного эпизода более выражены, чем обычные периоды плохого настроения, и могут включать:

  • чувство грусти, безнадежности или беспомощности
  • чувство вины или бесполезности
  • беспокойство
  • раздражительность или разочарование
  • усталость или упадок энергии
  • беспокойство
  • изменения аппетита или веса
  • потеря интереса к вещам, которыми когда-то наслаждались, включая хобби и общение
  • проблемы с концентрацией или запоминанием
  • изменения в режиме сна
  • движение или разговор медленнее, чем обычно
  • потеря интереса к жизнь, мысли о смерти или самоубийстве или попытка самоубийства
  • боли или боли, не имеющие очевидной физической причины

Для диагностики депрессии люди должны испытывать некоторые из этих симптомов большую часть дня, почти каждый день, минимум 2 недели.

Борьба с депрессией сразу же после появления симптомов может помочь людям быстрее выздороветь. Даже те, кто долгое время испытывал депрессию, могут обнаружить, что изменение образа мыслей и поведения улучшает их настроение.

Следующие советы могут помочь людям справиться с депрессивным эпизодом:

1. Отслеживание триггеров и симптомов

Отслеживание настроения и симптомов может помочь человеку понять, что вызывает депрессивный эпизод. Раннее обнаружение признаков депрессии может помочь им избежать полномасштабного депрессивного эпизода.

Используйте дневник для записи важных событий, изменений в распорядке дня и настроения. Оценивайте настроение по шкале от 1 до 10, чтобы определить, какие события или действия вызывают конкретную реакцию. Обратитесь к врачу, если симптомы не исчезнут в течение 14 или более дней.

2. Сохраняйте спокойствие

Распознать начало депрессивного эпизода может быть страшно. Чувство паники или тревоги — вполне понятная реакция на начальные симптомы депрессии. Однако эти реакции могут способствовать ухудшению настроения и ухудшению других симптомов, таких как потеря аппетита и нарушение сна.

Вместо этого сосредоточьтесь на спокойствии. Помните, что депрессия излечима, и чувства не будут длиться вечно.

Любой, кто уже переживал депрессивные эпизоды раньше, должен напомнить себе, что он может снова преодолеть эти чувства. Им следует сосредоточиться на своих сильных сторонах и на том, что они узнали из предыдущих депрессивных эпизодов.

Методы самопомощи, такие как медитация, внимательность и дыхательные упражнения, могут помочь человеку научиться смотреть на проблемы по-другому и способствовать чувству спокойствия.Доступны книги по самопомощи, а также консультации по телефону и онлайн.

3. Понять и принять депрессию

Более подробная информация о депрессии может помочь людям справиться с этим заболеванием. Депрессия — широко распространенное и подлинное расстройство психического здоровья. Это не признак слабости или личного недостатка.

Признание того, что депрессивный эпизод может происходить время от времени, может помочь людям справиться с ним, когда это произойдет. Помните, что симптомы можно контролировать с помощью лечения, например изменения образа жизни, приема лекарств и терапии.

4. Отделите себя от депрессии

Состояние не определяет человека; они не их болезнь. Когда появляются симптомы депрессии, некоторым людям полезно повторять: «Я не депрессия, у меня просто депрессия».

Человек должен напоминать себе обо всех других аспектах себя. Они также могут быть родителем, братом или сестрой, другом, супругом, соседом и коллегой. У каждого человека есть свои сильные стороны, способности и положительные качества, которые делают его тем, кто он есть.

5. Признать важность ухода за собой

Уход за собой необходим для хорошего физического и психического здоровья. Действия по уходу за собой — это любые действия, которые помогают людям заботиться о своем благополучии.

Забота о себе означает уделение времени расслаблению, подзарядке и общению с собой и другими. Это также означает, что когда вы подавлены, откажитесь от других и найдите время, чтобы успокоиться и успокоиться.

Основные действия по уходу за собой включают соблюдение здоровой диеты, участие в творческой деятельности и принятие успокаивающей ванны.Но любое действие, которое улучшает психическое, эмоциональное и физическое здоровье, можно рассматривать как деятельность по уходу за собой.

6. Глубоко дышите и расслабьте мышцы.

Техники глубокого дыхания — это эффективный способ успокоить беспокойство и уменьшить реакцию организма на стресс. Медленный вдох и выдох имеет физические и психологические преимущества, особенно если делать это ежедневно.

Каждый может практиковать глубокое дыхание, будь то в машине, на работе или в продуктовом магазине. Множество приложений для смартфонов предлагают упражнения для глубокого дыхания, многие из которых можно загрузить бесплатно.

Прогрессивное расслабление мышц — еще один полезный инструмент для тех, кто испытывает депрессию и тревогу. Он включает в себя напряжение и расслабление мышц тела для уменьшения стресса. Опять же, многие приложения для смартфонов предлагают упражнения для прогрессивной мышечной релаксации.

Мы рассмотрели несколько приложений для медитации, которые могут помочь при депрессии и тревоге.

7. Бросьте вызов негативным мыслям

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это эффективная терапия для людей с депрессией и другими расстройствами настроения.КПТ предполагает, что мысли человека, а не его жизненные ситуации, влияют на его настроение.

КПТ включает изменение негативных мыслей на более уравновешенные, чтобы изменить чувства и поведение. Квалифицированный терапевт может предложить сеансы КПТ, но также можно бросить вызов негативным мыслям, не обращаясь к терапевту.

Во-первых, обратите внимание, как часто возникают негативные мысли и о чем они говорят. Они могут включать в себя «Я недостаточно хорош» или «Я неудачник». Затем бросьте вызов этим мыслям и замените их более позитивными утверждениями, такими как «Я сделал все, что мог» и «Я достаточно.

8. Практикуйте осознанность

Каждый день уделяйте время внимательности и цените настоящий момент. Это может означать, что вы будете замечать тепло солнечного света на коже, когда вы идете на работу, или вкус и текстуру хрустящего сладкого яблока в обеденное время.

Внимательность позволяет людям полностью пережить момент, в котором они находятся, не беспокоясь о будущем и не зацикливаясь на прошлом.

Исследования показывают, что регулярные периоды внимательности могут уменьшить симптомы депрессии и улучшить негативную реакцию некоторых людей с хронической или повторяющейся депрессией на плохое настроение.

9. Приготовьтесь ко сну

Сон может иметь огромное влияние на настроение и психическое здоровье. Недостаток сна может способствовать возникновению симптомов депрессии, а депрессия может мешать сну. Чтобы бороться с этими эффектами, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, даже в выходные.

Установите ночной распорядок дня. Начинайте сворачивать с 8 вечера. Выпейте ромашковый чай, почитайте книгу или примите теплую ванну. Избегайте экранного времени и кофеина. Также может быть полезно вести дневник перед сном, особенно для тех, чьи гоночные мысли поддерживают их.

10. Упражнение

Физические упражнения чрезвычайно полезны для людей, страдающих депрессией. Он выделяет химические вещества, называемые эндорфинами, которые улучшают настроение. Анализ 25 исследований, посвященных физическим упражнениям и депрессии, показывает, что упражнения имеют «большое и значительное влияние» на симптомы депрессии.

11. Избегайте алкоголя

Алкоголь является депрессантом, и употребление алкоголя может вызвать приступы депрессии или усугубить уже существующие. Алкоголь также может взаимодействовать с некоторыми лекарствами от депрессии и тревоги.

12. Записывайте положительные моменты

Часто депрессивные эпизоды заставляют людей сосредотачиваться на негативе и игнорировать позитивные. Чтобы противодействовать этому, ведите дневник позитива или дневник благодарности. Этот тип журнала помогает повысить самооценку.

Перед сном запишите три хороших события дня. К положительным моментам относятся регулярная медитация, прогулки, здоровая еда и многое другое.

9+ стратегий, которые помогут вам справиться с проблемой Консультационная группа Эддинса — Хьюстон, Техас

Депрессия — одно из самых распространенных психических заболеваний в мире.Только в Соединенных Штатах миллионы людей страдают депрессией. Не зная, как бороться с депрессией, люди могут чувствовать себя изолированными и одинокими, даже безнадежными . Он лишает их всех радостей, красок и счастья, которые когда-то были в их жизни.

Люди, страдающие депрессией, испытывают чувства крайней печали или отчаяния, которые длятся не менее двух недель или дольше . Эти чувства мешают повседневной деятельности, такой как работа, сон и даже еда.

Люди в депрессии могут стать подавленными и истощенными и вообще перестать участвовать в определенных видах деятельности. Они могут отозвать у семьи и друзей. Некоторые могут думать о смерти или самоубийстве . Если что-то из вышеперечисленного находит у вас отклик, прочтите это и получите некоторые факты о депрессии.

Если вы в депрессии и когда-либо слышали слова «Преодолей это», вы знаете, как это разочаровывает, когда другие недооценивают вашу борьбу. Преодолеть это не так просто, как кажется, особенно когда вы сталкиваетесь с депрессией. Путь к выздоровлению может показаться горой, вырисовывающейся перед вами.

Несмотря на огромные препятствия, самое важное — начать путешествие и вспомнить, что находится на другой стороне.

Что вы можете сделать, чтобы справиться с депрессией?

Краткий ответ: сделайте что-нибудь. Если вы за пределами печали и думаете, что у вас депрессия, подумайте об этих способах справиться с ней.

Также рассмотрите возможность получения компетентной помощи в виде профессиональной помощи. Если с депрессией не бороться решительно, она может длиться долго и усугубить другие болезни. Консультации по вопросам депрессии — неотъемлемая часть успешного лечения.

Если вы читаете это, потому что кто-то, кого вы любите, борется с депрессией, предложите ему пройти тест на депрессию, описанный ниже, примите меры, чтобы облегчить чувства, с которыми он борется, и, в конечном итоге, обратитесь к терапевту.

Как бороться с депрессией: 15 способов

Если ваша жизнь улучшится, решать вам. Никто не просил о депрессии, но если она нашла вас, вам нужно найти способ справиться с ней, чтобы вы могли найти в жизни немного покоя и удовольствия.Возможно, вам нужно будет больше полагаться на себя, чем другим, когда вы найдете утешение в стрессовом мире. В конце концов, , если ничего не делать, ничего не изменится.

Чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна смелость. Это может быть сложно, но возможно. Хотя лучше всего обратиться за профессиональной помощью, есть много вещей, которые вы можете сделать дома, чтобы зарядиться энергией. Восстановление достигается маленькими шагами!

1. Найдите свою мотивацию.

Ничего не произойдет, если вы не будете готовы морально. Вот почему вы сначала должны найти то, что вас мотивирует. Это возвращение к тому, что вы любили? Или, возможно, проводите больше времени с людьми, которые вам больше всего дороги.

2. Ежедневно ставьте перед собой небольшие цели.

Цели помогают сохранять уверенность. Сделайте их чем-то, с чем вы сможете справиться. Необязательно быть чем-то огромным.

Старайтесь выполнять определенные задачи по дому или продолжайте выполнять свои обязанности на работе.Делайте шаг за шагом и шагайте в ногу.

Оставляйте положительные отзывы, когда вы их выполняете! Если ваша цель — совершить короткую прогулку или позвонить по телефону, вознаградите себя тем, что уделите время тому, что вам нравится. Принимайте вещи медленно и задумчиво.

3. Ешьте здоровую пищу и принимайте витамины.

Ученые обнаружили, что ваш мозг настолько здоров, насколько здорова ваша пищеварительная система. Поэтому рекомендуется поддерживать кишечник в тонусе и ограничивать потребление сахара и обработанных пищевых продуктов, поскольку они могут вызвать воспаление, которое негативно сказывается на вашем здоровье.С другой стороны, пища с омега-3 жирными кислотами и фолиевой кислотой может помочь облегчить депрессию.

Кроме того, витамин D и витаминные добавки комплекса B могут помочь облегчить симптомы депрессии и помочь вам сохранить оптимальное психическое здоровье. Тем не менее, всегда обязательно проконсультируйтесь с врачом перед использованием добавок, особенно если вы принимаете антидепрессанты.

4. Упражнение

Сделайте что-нибудь, что заставит ваше сердце биться чаще.Попробуйте потанцевать у себя в гостиной или прыгнуть в прыжки. Перекачивание крови поможет вам почувствовать себя лучше и уменьшить боль.

Если более энергичные упражнения не для вас, прогуляйтесь по кварталу. Вы можете попробовать йогу или упражнения на растяжку в гостиной.

Аэробные тренировки стимулируют выработку эндорфинов, блокирующих гормоны стресса, и одновременно стимулируют выработку серотонина для поднятия настроения.

Регулярные упражнения могут стимулировать мозг к положительной перестройке.В частности, плавание может оказать сильное влияние на снижение паники и печали из-за повторяющейся механики.

5. Побывайте на солнце.

Погружение на солнце в течение 15-20 минут в день помогает регулировать циркадный ритм, который регулирует активность мозговых волн и выработку гормонов. Если климат не позволяет или просто не хватает времени, проще всего использовать солнечную лампу.

6.Избавьтесь от негативных мыслей.

«Думать позитивно» — хорошая мантра, но ей трудно следовать. Попробуйте этот совет, чтобы бросить вызов своему негативному мышлению: запишите его. Да, попробуйте вести журнал своих негативных мыслей. Просмотрите их позже и спросите себя, оправданы ли они.

Посмотрите на другие способы взглянуть на ситуацию. Осознайте, что негативное мышление — это скорее образ мышления или привычка, чем отражение реальной проблемы! Вы, вероятно, начнете понимать, что многие из ваших негативных мыслей — это дикие чрезмерные обобщения или свидетельства мышления по принципу «все или ничего», которое является одновременно негативным и нереалистичным.

Узнайте больше о негативном внутреннем диалоге и депрессии здесь.

7. Не недооценивайте и не преуменьшайте значение симптомов

Страшно подумать, что у вас может быть диагностированное психическое расстройство. Но стыдиться нечего. Опять же, депрессия невероятно распространена и хорошо поддается лечению.

Чем раньше вы получите помощь, тем лучше. Будьте бдительны при выявлении признаков и симптомов.

8. Высыпайся

Депрессия может усугубиться, если вы не высыпаетесь, но хороший сон также может быть проблемой для вас. Чтобы преодолеть трудности со сном, соблюдайте строгий график. Ложитесь спать и вставайте каждое утро в одно и то же время, не спите днем ​​и убирайте экраны (компьютер, телевизор, телефон) из спальни.

9. Медитируйте

Борьба с депрессией означает много умственной работы. Вы должны изменить то, как вы думаете. Это не только означает, что вам нужно научиться бросать вызов негативным мыслям с помощью логики, но вы также должны войти в рутину ежедневной практики осознанности с помощью медитации.

10. Записывайте радости и свершения

Так же, как вы должны записывать негативные мысли, документируйте те маленькие удовольствия, которые помогут вам пережить моменты тревоги и печали. Остановитесь и подумайте. Полезно вести письменный учет. Когда память становится размытой из-за умственного напряжения, вы можете посмотреть свой список и вспомнить те вещи, которые принесли вам счастье и удовлетворение.

11. Смех

Удачи! Научитесь смеяться.Это ускоряет процесс заживления. Исследователи обнаружили, что смех увеличивает выработку бета-эндорфинов и гормона роста человека, уменьшая симптомы депрессии [ссылка на печаль против зависимости].

12. Сделай что-нибудь новое

Найдите что-нибудь новое, например, хобби, еду, чтобы попробовать. Он изменяет уровень дофамина, химического вещества, доставляющего удовольствие и удовольствие. Начните с мелочей и переходите к чему-то большему и смелому.

Перед сном выпейте чашку теплого ромашкового чая.Это может помочь вам расслабиться или лучше спать, если у вас проблемы со сном. Попробуйте приготовить новый рецепт или попробуйте поделку, которая вам всегда нравилась. Не бойтесь давать шанс чему-то новому.

Вы когда-нибудь пробовали ароматерапию? Различные масляные экстракты или настои помогают снять стресс и депрессию. Известно, что масла жасмина, лимона и сандалового дерева обладают полезными свойствами. Другие полезные ароматы — апельсиновые деревья и апельсины.

13. Доверься любимому человеку

Депрессия побудит вас замкнуться и изолироваться.Не страдай в одиночестве.

Выберите хотя бы одного надежного союзника для разговора. Дайте им понять, что у вас проблемы. Попросите их проверить вас. Даже если прямо сейчас это должно быть онлайн-соединение, у вас должен быть выход для ваших страданий и сострадательный голос разума.

Может быть очень приятно найти кого-то, кто может поддержать вас и побудить вас посвятить себя консультированию. Как и погода на склоне горы, жизнь может измениться быстро и неожиданно. Так что ваше настроение может резко упасть.

Убедитесь, что у вас есть система поддержки. Найдите людей, на которых вы можете опереться, когда постоянно меняющиеся ветры вашего эмоционального состояния дуют слишком сильно.

14. Остановитесь и подумайте, ведите дневник

Дайте себе время помедитировать в своем путешествии. Мысленно или письменно отметьте то, что вы обнаружили на этом восхождении. Обратите внимание, как меняются ваши эмоции. Подумайте, с какими проблемами вы могли столкнуться и какие усилия приложили, чтобы продолжить.

Наслаждайтесь путешествием.Позвольте себе смеяться и быть в данный момент.

Один из способов отличить грусть от депрессии — внимательно следить за настроением, симптомами и триггерами. Журнал идеально подходит для этой цели. Это также очень пригодится при посещении терапевта.

15. Записаться на медицинский осмотр

Возможно, вам будет легче сначала посетить вашего терапевта для проверки. Это поможет исключить физические причины того, что вы чувствуете.Ваш врач также может оказаться в идеальном положении, чтобы помочь вам продвинуться вперед в настройке следующих шагов для получения помощи и восстановления.

Даже если вы не чувствуете мотивации, полезно установить распорядок дня. Попытайтесь делать то, что вам нравится делать, когда вы чувствуете себя лучше. Может быть трудно мотивировать себя «вернуться в рутину» того, что вам когда-то нравилось, но если вы рассматриваете это как терапию, вы можете по-новому оценить это.

Однако, если вы думаете, что не можете придерживаться этих шагов в одиночку, подумайте о найме опытного гида — найдите себе хорошего терапевта.

Признаки необходимости профессиональной терапии депрессии

  1. Думаю о смерти или самоубийстве. Это всегда опасно, и вам следует немедленно обратиться к профессиональному терапевту.
  2. Если симптомы депрессии сохраняются в течение длительного времени, вам может потребоваться профессиональная помощь. Острая реакция на события (например, травма, потеря работы) — это нормально, но она не должна длиться дольше разумного времени.
  3. Ваша депрессия снижает вашу способность функционировать.Обратитесь за помощью до того, как ваша жизненная ситуация серьезно ухудшится.
  4. Вы настолько изолированы, что вам не с кем проверить реальность. Найдите кого-нибудь, с кем можно поделиться своими мыслями и чувствами.
  5. Симптомы депрессии обострились.

Узнайте больше о наших услугах по лечению депрессии.

Прочтите о типах депрессии здесь.

Получите помощь в преодолении депрессии

Депрессия может лишить вас радости, но вам не нужно бороться с ней в одиночку.Хьюстонские терапевты могут помочь преодолеть депрессию. Свяжитесь с нами по телефону 832-559-2622 или запишитесь на прием онлайн для лечения депрессии.

Можно ли успешно вылечить депрессию?

Совершенно верно. Депрессия хорошо поддается лечению, если вы получаете соответствующую помощь. По-прежнему существует некоторая стигма, связанная с обращением за помощью в связи с эмоциональными и психическими проблемами. К сожалению, чувство депрессии часто рассматривается как признак слабости, а не как сигнал о том, что что-то не в равновесии.

Дело в том, что человек, страдающих депрессией, не могут просто «выйти из нее» и спонтанно почувствовать себя лучше.

Люди с депрессией, которые не обращаются за помощью, страдают напрасно. невыраженные чувства и беспокойства, сопровождаемые чувством изоляции, могут усугубить депрессию . Трудно переоценить важность получения качественного консультирования по поводу депрессии.

Понимание трех основных способов лечения депрессии: психотерапия, самопомощь и лекарства.

Не существует «лучшей терапии депрессии». Все разные. Депрессия у всех разная. При этом многие люди лучше всего реагируют на комбинацию двух или более методов.

Психотерапия: Изучение убеждений и способов мышления, а также изучение новых способов мышления и поведения под руководством специалиста из Хьюстона.

Самопомощь: Самостоятельное изучение убеждений и способов мышления.

Лекарство: Изменение химического состава мозга путем приема антидепрессантов.

Врач может порекомендовать лекарство при наличии четырех условий:

  1. У клиента тяжелая депрессия.
  2. Клиент перенес как минимум два предыдущих депрессивных эпизода.
  3. Семейная история депрессии.
  4. Клиент просит только лекарства и отказывается от психотерапии.

Лекарства могут помочь уменьшить симптомы депрессии у некоторых людей, особенно в случаях умеренной и тяжелой депрессии.Некоторые поставщики медицинских услуг, занимающиеся лечением депрессии, могут предпочесть комбинацию психотерапии и лекарств. Учитывая побочные эффекты, любое использование лекарств требует тщательного наблюдения со стороны врача, который их прописывает.

Некоторые люди могут предпочесть терапию депрессии лекарствам, особенно если их депрессия не тяжелая. Психотерапевт может дать рекомендации по эффективному курсу лечения депрессии, проведя тщательную оценку.

Пройдите наш тест на депрессию и узнайте, боретесь ли вы с депрессией.

Как терапия помогает при депрессии?

Квалифицированный консультант поможет вам восстановить удовольствие от жизни. С помощью различных видов терапии они могут провести вас через это трудное время, помогая вам:

1. Увидьте свою истинную личность — отделите себя от симптомов депрессии

Когда депрессия тяжелая, она становится частью вашей личности. Все, о чем вы думаете и делаете, сосредоточено вокруг вашего недуга.Когнитивно-поведенческая терапия может помочь вам понять депрессию и проанализировать эти искажения, чтобы увидеть, как депрессия повлияла на ваше поведение. Это поможет вам заново открыть для себя себя — человека, которым вы когда-то были.

2. Преодолеть страхи и неуверенность

Терапия депрессии поможет вам определить негативные стереотипы мышления, из-за которых вы чувствуете себя безнадежным и беспомощным. Участие в терапии депрессии поможет вам избавиться от неуверенности и низкой самооценки.Они помогут вам обрести уверенность и перестать изолироваться.

3. Улучшите отношения с семьей и друзьями

Консультант научит вас справляться с трудностями, которые помогут снизить напряжение в отношениях с другими людьми. Они также покажут вам, как развивать, укреплять и получать удовольствие от важных для вас отношений. Надежные привязанности, в свою очередь, улучшают настроение и улучшают семейную жизнь.

4. Уменьшите психический хаос — лучше контролировать и организовывать

Исследования показали, что депрессия может вызывать структурные изменения в памяти вашего мозга и в областях принятия решений.Консультации по депрессии могут помочь отточить ваше мышление и укрепить ваше внимание и память. Чувство большей способности облегчает управление чем угодно.

5. Улучшение физического здоровья

Депрессия сказывается не только на уме, но и на теле. Это нарушает ваш цикл сна и бодрствования. Следовательно, это может привести к тому, что вы станете менее активным или переключитесь на привычную пищу.

Более того, низкий уровень определенных химических веществ в мозге может даже вызвать тягу к углеводам.Лечение может решить все эти проблемы и помочь вам почувствовать себя более энергичным.

6. Прекратить деструктивные привычки

Также существует сильная связь между депрессией и поведением, связанным с высоким риском. Некоторые обратились к алкоголю, наркотикам, небезопасному сексу и другим не суицидальным самоповреждениям, чтобы подавить эмоциональную боль. Психолог может помочь вам шаг за шагом освободиться от этих деструктивных привычек.

7. Установите надежные процедуры

Консультант поможет вам увидеть, какие изменения вам необходимо внести.Они также могут научить вас методам и стратегиям, которые нужно будет выполнить.

Вместе вы поставите цели и составите план, чтобы вернуть радость в свой мир. Установление правильного и стабильного распорядка дня поможет вам двигаться вперед и достичь этих целей. Шаблоны также не дадут вам легко вернуться к своим старым привычкам. Они являются основой борьбы с депрессией.

8. Определите факторы, способствующие депрессии

Психотерапия дает возможность эффективно бороться с психологическими, поведенческими, межличностными и ситуативными причинами.Квалифицированные терапевты могут работать с депрессивными людьми, чтобы определить жизненные проблемы, которые способствуют их депрессии, и помочь им понять, какие аспекты этих проблем они могут решить или улучшить.

9. Определите варианты и поставьте реалистичные цели

Квалифицированный терапевт может помочь депрессивным клиентам улучшить их психическое и эмоциональное благополучие. Терапевты также помогают им определить, как они успешно справлялись с подобными чувствами, если в прошлом у них была депрессия.

Один эпизод депрессии увеличивает риск возникновения другого. Есть некоторые свидетельства того, что постоянное консультирование по поводу депрессии может уменьшить вероятность будущих эпизодов или снизить их интенсивность. С помощью терапии люди могут научиться навыкам, позволяющим избежать ненужных страданий от последующих приступов депрессии.

Помогая близким

Жизнь с депрессивным человеком может быть очень сложной и стрессовой для членов семьи и друзей. Боль от наблюдения за тем, как любимый человек страдает от депрессии, может вызвать чувство беспомощности и потери.

Обращение к семейной или супружеской терапии от депрессии может объединить всех пострадавших и помочь им изучить эффективные механизмы преодоления.

Этот тип психотерапии также может предоставить хорошую возможность для людей, которые никогда не испытывали депрессии, узнать о ней больше и определить конструктивные способы поддержки любимого человека, страдающего от депрессии.

Почему люди впадают в депрессию? О причинах депрессии читайте здесь.

Одним из ведущих методов борьбы с депрессией является когнитивная терапия. Когнитивные терапевты помогают клиентам в депрессии чувствовать себя лучше, определяя, как негативные способы мышления заставляют их чувствовать себя плохо. Клиент анализирует свои мысли и убеждения и учится использовать более здоровые способы мышления и веры (позитивный разговор с самим собой).

Многие специалисты в области психического здоровья считают, что идеальное лечение клинической депрессии — это медикаменты в сочетании с психотерапией.

Выздоровление в ваших руках

Грустить — это нормально, но очень важно исследовать и грусть, и депрессию. Их различия и сходства предоставляют важную информацию для пути к облегчению и долгосрочному психическому здоровью. Когда вы четко понимаете, с чем имеете дело, пора сосредоточиться на получении необходимой помощи.

И грусть, и депрессия суровы, и их следует уважать за то, что они есть. Значительная часть этого процесса — это поиск соответствующей поддержки.

Консультации со специалистом в области здравоохранения помогут вам прояснить, что происходит, и, возможно, определить источник или причину. Вам не нужно страдать в одиночестве или в тишине. Нет ничего постыдного в том, чтобы назвать свою эмоциональную боль.

Доступно качественное лечение. Исцеление может произойти.

Если вы опасаетесь, что страдаете от депрессии, пройдите наш тест на депрессию, чтобы узнать больше.

Узнайте о симптомах с помощью консультирования по вопросам депрессии

Если вы вели дневник, возьмите его с собой.Главное, чтобы терапевт узнал о вас как можно больше. Например, это помогает узнать, есть ли у вашего состояния какие-либо медицинские причины. После этого вы будете работать вместе как одна команда, используя один из нескольких проверенных терапевтических подходов к депрессии.

Вы приобретете навыки, необходимые , чтобы понять, с чем вы имеете дело и почему . Благодаря консультированию вы сможете почувствовать себя лучше и сможете лучше предотвратить возвращение депрессии. Чем больше вы узнаете об этом, тем лучше вы будете готовы с ним бороться.

Узнайте больше о признаках и симптомах, факторах риска, а также о лечении и терапии депрессии на веб-сайте Национального института психического здоровья. Тогда сделайте первый шаг к помощи и здоровью. В борьбе с симптомами депрессии нечего стыдиться.

Иногда бывает трудно справиться с депрессией и признаться в чувстве несчастья, но одиночество с депрессией не поможет ни вам, ни тем, кого вы любите.

Узнайте больше о терапии депрессии и ее преимуществах, прочтите нашу страницу лечения депрессии , или обратитесь к терапевту в Консультационной группе Эддинса.

Как получить консультацию по поводу депрессии, позвоните нам, чтобы записаться на прием по телефону 832-559-2622, или запишитесь на прием онлайн .

Рекомендуемая литература:

Лекарство от депрессии: 6-ступенчатая программа борьбы с депрессией без лекарств

За последнее десятилетие количество депрессий резко возросло, и каждый четвертый американец в какой-то момент своей жизни будет страдать от серьезной депрессии.Где мы ошиблись? Доктор Стивен Иларди проливает свет на наше нынешнее затруднительное положение и напоминает нам, что наши тела никогда не были предназначены для бессонницы, плохого питания и безумного ритма жизни двадцать первого века.

Справочник хорошего самочувствия

In Feeling Good: The New Mood Therapy, Доктор Дэвид Бернс представил революционное, безмедикаментозное лечение депрессии, которое помогло миллионам людей во всем мире. Теперь, в этом долгожданном продолжении, он раскрывает новые мощные техники и предлагает практические упражнения, которые помогут вам справиться с проблемами и узнать, как сделать жизнь более счастливой и волнующей.

Самопомощь при депрессии | Депрессия

Что такое «стратегии самопомощи»?

Помимо обращения за помощью к кому-то, кому вы доверяете, или к специалисту в области психического здоровья, есть и другие способы самопомощи при депрессии. Вы можете не сразу заметить разницу, но ежедневная практика этих навыков поможет вам преодолеть «цикл» депрессии, когда плохое самочувствие заставляет вас делать меньше и чувствовать себя хуже.

Бросьте вызов негативным мыслям

Запись своих мыслей — хороший способ определить те, которые вызывают у вас подавленность и депрессию.То, что мы что-то думаем, не означает, что это правда; Итак, умение бороться с негативным мышлением может улучшить ваше настроение и повысить самооценку.

Например, если вы заметили, что думаете: «Никто не заботится обо мне», вы можете бросить вызов этой мысли, сказав: «Моя семья заботится обо мне».

Если у вас очень плохое настроение и вам трудно оспаривать свои мысли, не записывайте их самостоятельно и вместо этого обратитесь за помощью к специалисту по психическому здоровью.

Избегайте употребления алкоголя и наркотиков

Если вы употребляете алкоголь и наркотики, чтобы справиться, вы на самом деле можете усугубить симптомы.Иногда наркотики и алкоголь сразу ухудшают наше самочувствие; в других случаях они могут сначала помочь нам почувствовать себя лучше, но позже могут еще больше ухудшить наше настроение. Получите несколько советов о том, как сократить употребление алкоголя или наркотиков.

Оставайся активным

Упражнения могут повлиять на ваш уровень энергии и помочь стимулировать гормоны (например, эндорфины), которые помогут вам лучше относиться к себе. Поставьте перед собой реалистичную цель по повышению уровня активности.

Например, если вам было трудно даже встать с постели в течение последних нескольких дней, достижимая цель может заключаться в том, чтобы просто выйти из своей комнаты и пройтись по дому.После этого вы можете начать думать шире: поставьте себе цель прогуляться по улице или пять минут заниматься йогой дома. Если начать с малого, это поможет сделать его более управляемым и оправдать ваши ожидания.

Делайте то, что вам нравится

Когда вы в плохом настроении, может быть трудно получить мотивацию делать то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо. Также может казаться невозможным получать удовольствие от занятий, если вы страдаете депрессией. Тем не менее, каждый день пытайтесь заставить себя делать то, что вам раньше нравилось делать, — дать себе чувство достижения.

Задание может быть очень простым, например, прочитать пять страниц книги, потанцевать под любимую песню, надеть спортивную форму или потратить пять минут на рисование.

Поговорите с кем-нибудь

Обычно, когда вы чувствуете себя подавленным, отстраняться, но это может ухудшить ваше самочувствие. Попробуйте восстановить связь с друзьями.

Опять же, сделайте свою цель реалистичной: если вы вообще избегали своих друзей, отправной точкой может быть отправка текстового сообщения или ответа, который вы откладывали.

Если вам не хочется разговаривать с кем-то, кого вы знаете, вы можете попробовать связаться с другими на форумах ReachOut.

Выйти на улицу

Когда вы взаимодействуете с природой, включая домашних животных, растения, сады и парки, это снижает стресс и улучшает ваше настроение. Солнечный свет также помогает регулировать настроение. Попробуйте постоять несколько минут на свежем воздухе или, если у вас получится, прогуляйтесь вокруг квартала.

Если вы не можете выйти на улицу, попробуйте постоять у открытого окна, чтобы почувствовать тепло солнца и подышать свежим воздухом.

Практика релаксации

Расслабление отлично подходит для снятия стресса. Составьте список вещей, которые помогут вам расслабиться, и держите его под рукой, когда у вас появится свободное время. Неважно, играете ли вы с собачками в парке или пинаете мут — главное, чтобы это помогло вам расслабиться и восстановить силы. Если вы зациклились на идеях, у нас есть куча недорогих способов расслабиться.

Я чувствую себя немного лучше и могу делать больше … что мне делать дальше?

Поговорите с тем, кому доверяете

Депрессия может вызывать чувство одиночества.Поговорите с членом семьи или близким другом о том, как вы себя чувствуете. Они также могут предоставить постороннее мнение о том, что происходит. Если вам не хочется выходить из дома, вы можете попросить их прийти и пообщаться с вами дома.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Может быть полезно поговорить с людьми, которые пережили подобный опыт. Ознакомьтесь с основными службами помощи при депрессии для получения дополнительной информации. Вы также можете поговорить с кем-нибудь из службы поддержки по телефону или через Интернет.

Изучите позитивные стратегии выживания

Когда у вас плохое настроение, все может казаться невыносимым, и бывает трудно понять, как с этим справиться. У нас есть несколько стратегий, которые помогут улучшить навыки преодоления трудностей.

Ставить малые цели

Не целись слишком высоко; Вам может стать хуже, если вы не сможете оправдать свои ожидания. Ставьте перед собой небольшие цели и делайте шаг за шагом. Дополнительные советы см. В нашей брошюре по постановке целей.

Узнай что-нибудь новое

Развитие новых навыков и достижение целей могут поднять вам настроение.Составьте список того, что вы хотели бы попробовать, и выберите одно для начала. Например, вы можете записаться на онлайн-курс и научиться говорить на каком-либо языке или программировать, или вы можете зайти на YouTube и узнать, как садиться, играть на музыкальном инструменте или печь.

Будьте изобретательны

Для многих людей творчество — это способ обдумать тяжелые чувства и переживания, и многие люди находят это полезным на пути к выздоровлению. Например, вы можете писать рассказы или музыку, рисовать или раскрашивать или играть на музыкальном инструменте.

Разработайте режим здорового сна

Сон оказывает огромное влияние на наше физическое и эмоциональное здоровье. Скорее всего, ваш предыдущий распорядок сна нарушился, что может повлиять на все, от возможности ходить в школу или на работу до наличия энергии, чтобы видеться с друзьями. Получите несколько советов, которые помогут вам уснуть.

Мы знаем, что может быть непросто воспользоваться любым из этих советов, когда вам очень плохо. Когда дело доходит до самопомощи, стратегии улучшения самочувствия очень индивидуальны — разные вещи работают для разных людей.Не все, например, захотят заняться йогой, поэтому продолжайте пробовать разные идеи, если первое, что вы попробуете, не поможет.

Помните: чтобы поправиться, нужно время. В то время может показаться, что делать что-то в течение пяти минут каждый день бесполезно, но через несколько недель вы можете обнаружить, что ваше настроение немного улучшилось. Шаги малыша. Вы сделали первый шаг, придя сюда, так держать.

Что мне делать, если самопомощь не работает?

Если вы попробовали описанные выше стратегии самопомощи при депрессии, но симптомы все еще не устранены, обратитесь к своему терапевту или психиатру за дополнительной помощью при депрессии.

Ваш терапевт будет предлагать альтернативные способы повседневного управления депрессией, а также сможет оценить, что делать дальше. Такие виды лечения, как психологическая терапия и лекарства, а также хорошие отношения с терапевтом, психологом и / или психиатром могут быть эффективными при лечении депрессии и улучшении настроения.

Как справиться с депрессией на работе: что вам нужно знать

Несколько месяцев назад я рассказал вам, как кризис четверти жизни катапультировал меня в тяжелую депрессию, и мою историю выздоровления.Ответ, который я получил с тех пор, говорит мне, что я не одинок в этом тяжелом положении и что многие из нас пережили аналогичный личный кризис. А недавняя статья о Forbes подтвердила, что больше миллениалов страдают от депрессии, беспокойства или какой-либо другой формы расстройства настроения, чем когда-либо прежде.

Одной из самых тяжелых частей моего испытания было то, что посреди всего этого я все еще должен был быть полноценным взрослым и не терять своих рабочих обязанностей. И хотя в Интернете есть много замечательных книг о том, как справиться с депрессией или тревогой на работе, я также хочу поделиться некоторыми предложениями, основанными на моем собственном опыте, чтобы выжить — и даже добиться успеха.

1. Получите помощь

Если вы осознали, что у вас депрессия, то, надеюсь, вы уже начали лечение от депрессии. Работа с терапевтом или группой поддержки — лучший способ помочь вам справиться. с вашими симптомами, что, в свою очередь, поможет вам лучше управлять своей профессиональной жизнью.

Если нет, имейте в виду, что большинство планов страхования на базе работодателя и школы предлагают тот или иной вид защиты психического здоровья. Многие компании предлагают дополнительные психиатрические услуги в рамках программ помощи сотрудникам за небольшую плату или бесплатно.Если вы не уверены в своем покрытии, обратитесь в отдел кадров и узнайте о деталях вашего плана. Также ознакомьтесь с политикой и процедурами вашей компании в отношении отпуска по болезни и больничных на случай, если вам понадобится перерыв для посещения врача.

Если вы работаете не по найму, проверьте свой страховой полис и узнайте, какие льготы по психическому здоровью он включает. (Это когда вы надеетесь, что прочитали мелкий шрифт!) А если вы не застрахованы, загляните в общественные центры психического здоровья, которые часто предлагают услуги по скользящей шкале оплаты.

2. Найти поддержку

Ключ к тому, чтобы найти надежного друга, в идеале на работе, который сможет поддержать вас в это трудное время. На пути к выздоровлению будут тяжелые дни, некоторые из которых кажутся почти невозможными, и я не могу не подчеркнуть, насколько важно иметь кого-то, на кого можно опереться и поговорить. В моем случае я нашел несколько друзей на работе, у которых был аналогичный опыт, но если вы не хотите рассказывать о том, что происходит в офисе, убедитесь, что у вас есть поддерживающие друзья и семья, с которыми можно поговорить.Групповая терапия — еще один отличный способ увидеть, что вы не одиноки в своей борьбе. Одним из лучших моих занятий было участие в группе терапии депрессии и тревожности, где я узнал стратегии выживания на рабочем месте от других участников.

3. Ставьте четкие цели

Одна из трудностей моей депрессии заключалась в том, что она лишала меня возможности сосредоточиться. Я должен был поставить перед собой очень четкие цели и реалистично относиться к тому, чего я смогу достичь, — и мне приходилось делать это ежедневно.

Я составлял списки на день и выделял мои главные приоритеты, что обеспечивало бы удовлетворение потребностей моей самой важной аудитории — моего начальника. Я бы также перепроверил все важные записки, дал себе дополнительное время для подготовки заданий и попросил коллегу еще раз взглянуть на мою работу, если у меня была тяжелая неделя. Во время встреч с сотрудниками я делал обильные записи, потому что знал, что мне не хватает памяти.

Делайте то, что вам помогает, и не будьте слишком строги к себе в трудный день.Путь к выздоровлению — это марафон, а не спринт.

4. Говорите

Если что-то невероятно сложно, или если вам нужно взять больше свободного времени, чем позволяет ваше психическое здоровье, вам, возможно, придется что-то сказать своему работодателю. В течение особенно трудной недели я наконец сказал своему боссу, что у меня депрессия. Я так волновался, что она поймет, что что-то не так, и решил, что лучше, чтобы она знала, что это депрессия, а не отсутствие интереса к моей работе.

Очевидно, что не у всех есть такие отношения с ее руководителем, поэтому не чувствуйте себя обязанным раскрывать детали. Если вы много отдыхаете или беспокоитесь, что другие задаются вопросом, что происходит, вы можете сказать им, что вы «боролись с некоторыми проблемами со здоровьем», и оставить все как есть. Или проконсультируйтесь с HR, чтобы определить лучший подход.

Если вообще не хотите обсуждать детали с коллегами, попросите несколько выходных и сделайте все, что поможет вам справиться с симптомами, и перегруппируйтесь.Действительно. Это может означать разницу между поддержанием вашей профессиональной репутации и срывом в офисе.

5. Заботьтесь о себе

Ценный урок, который я извлек из своего опыта, заключается в том, что можно уделять время тому, чтобы позаботиться о себе — на самом деле, это действительно очень важный фактор вашего профессионального успеха. Я долгое время игнорировала свои симптомы и была так занята работой, что было нелепо уделять время себе. Но после моего небольшого срыва я понял, что мой терапевт, мой психиатр, мой инструктор по йоге и мой групповой терапевт (или, как я это называл, «Команда мечты, работающая с Бетси») сделали меня лучше и счастливее сотрудника — и что компании это не выгодно?

Наконец, помните, что вы не только пройдете через это, но и сможете стать лучшим сотрудником и благодаря этому откроете для себя новые вещи.А пока найдите свою деревню поддержки и никогда не испытывайте потребности молча страдать. Вы определенно не одиноки.

Фотография любезно предоставлена ​​lululemon ATTTTICA.

Как справиться с депрессией

Помимо лечения и приема рецептурных лекарств, вы можете многое сделать самостоятельно, чтобы преодолеть депрессию. Эти естественные способы борьбы с депрессией могут помочь вам бороться с негативными мыслями и, в конечном итоге, преодолеть тяжелую печаль.

Медитация. Анализ результатов более 18.000 научных исследований показали, что медитация является эффективным средством, которое может помочь людям, страдающим несколькими психическими расстройствами, в частности депрессией. Практика медитации положительно влияет на серотонин и гамма-аминомасляную кислоту; нейротрансмиттеры, которые заставляют вас чувствовать себя счастливым и расслабленным. Кроме того, медитация снижает уровень кортизола; гормон, который оказывает значительное негативное влияние на стресс. Медитацию можно практиковать разными способами. Связанные с этим методы, такие как йога и дыхательные упражнения, широко известны своими положительными результатами.

Физические упражнения. Физические упражнения имеют ряд положительных эффектов при борьбе с депрессией. Прежде всего, он выделяет в мозг эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо. Он также стимулирует образование новых клеток мозга, помогает лучше спать и повышает самооценку. Рекомендуется выполнять физические упражнения на открытом воздухе, поскольку солнечный свет стимулирует выработку витамина D.

Обратитесь за поддержкой. Когда вы все время чувствуете себя подавленным, вашим первым инстинктом может быть отстраненность и воздержание от встреч с другими людьми.Однако социальная поддержка со стороны людей, которые вам нравятся и которые полны сочувствия, — важная часть борьбы с депрессией. Просто поговорите с кем-нибудь о своем чувстве депрессии, это может очень помочь.

Соблюдайте здоровую диету. Еда может сильно повлиять на ваше самочувствие. Чтобы помочь вам прожить день, убедитесь, что вы едите регулярно, воздерживайтесь от обработанных пищевых продуктов и ограничьте потребление сахара. Это гарантирует, что у вас будет достаточно ежедневной энергии для борьбы с депрессией.Некоторые продукты считаются естественными усилителями серотонина. Это продукты с высоким содержанием омега-3 кислот (например, жирная рыба) и продукты с высоким содержанием триптофана (например, индейка, тофу или орехи).

Лечение депрессии

Автор: Канадская ассоциация психического здоровья, Британская Колумбия, отдел

Никто не хочет плохо себя чувствовать. Поговорите со своим врачом или другим медицинским работником о проблемах с вашим настроением — это важный первый шаг. Но если вам поставили диагноз депрессия (или большое депрессивное расстройство, медицинский термин, обозначающий клиническую депрессию), у вас может появиться больше вопросов, чем ответов.

Поставить какой-либо диагноз бывает сложно, но особенно трудно справиться с диагнозом психического здоровья. Вы можете задаться вопросом, почему это случилось с вами и как диагноз повлияет на вашу жизнь. Но несмотря ни на что, важно помнить, что вы не диагноз — вы человек, который страдает депрессией.

Медицинская система — не единственный способ справиться с депрессией. Необязательно придерживаться строго медицинской точки зрения — некоторые люди считают ее полезной, а другие нет.Но вам, вероятно, придется работать с людьми из медицинских систем, такими как врачи и специалисты в области психического здоровья, чтобы получить доступ к лечению и другим формам поддержки. Эта система основана на процессе изучения ваших признаков, симптомов и результатов анализов, чтобы найти ответы. Первым шагом обычно является уточнение диагноза — то, что может показаться психическим заболеванием, вместо этого может оказаться неожиданным заболеванием. Диагноз — это то, как медицинские работники решают проблему, с которой вы столкнулись. Это начало процесса улучшения вашего самочувствия.

Почему я?

Когда вам ставят диагноз «проблема со здоровьем», особенно хроническая проблема со здоровьем, это нормально, когда вы чувствуете много разных вещей. Депрессия ничем не отличается. Даже если вы в течение некоторого времени подозревали депрессию, услышать диагноз от врача все равно может быть неприятно. То, как ваш медицинский работник исследовал вашу проблему и объяснил вам диагноз, также может иметь большое влияние на ваше отношение к ней. Многие люди ощущают некоторую комбинацию:

  • Relief — У моей проблемы есть название, и теперь я знаю, почему я плохо себя чувствую.

  • Hope —Я могу найти действенное лечение. Теперь я могу понять, как справиться с депрессией.

  • Шок / отказ — Этого не может быть. Не я.

  • Стыд —Это отражение того, кем я являюсь как личность. Я чувствую себя ущербным.

  • Путаница — Я не понимаю, что все это означает, или никто не дал мне нужных ответов. Я не думаю, что мой диагноз соответствует тому, как я вижу проблему.

  • Гнев — Почему это случилось со мной?

  • Вина — Как это произошло? Почему я этого не увидел или увидел раньше? Это моя вина.

  • Горе — Моя жизнь никогда не будет прежней. Я чувствую себя потерянной.

  • Потеря управления — Я чувствую себя бессильным. Я не знаю, что мне делать.

Диагноз депрессии может быть очень сложным.У вас могут быть сложные мысли по поводу диагноза. Кроме того, вы также можете иметь дело с негативными чувствами (такими как вина и самообвинение), которые являются частью самой депрессии.

Может быть трудно принять всю эту информацию. Но вам не нужно сразу со всем соглашаться. Скорее всего, вы услышите много разной информации. Со временем вы станете экспертом в области собственного психического здоровья. Но прямо сейчас все, что вам нужно знать, — это нормально чувствовать, что вы не уверены, как депрессия вписывается в вашу жизнь, и что это нормально, если вы потратите время, чтобы во всем разобраться.Самое главное, что вы не одиноки.

Верх

Это моя вина?

Когда вам ставят диагноз депрессия, легко задаться вопросом, а не вы ли ее сами? Близкие родственники тоже могут винить себя. Никто не застрахован от депрессии. Это не моральная слабость или недостаток вашего характера. Как и другие состояния здоровья, это очень редко связано с чем-то одним. Часто бывает, что на депрессию влияет множество различных факторов.Эти факторы включают:

  • История вашей семьи

  • Ваш пол — вероятность депрессии у женщин в два раза выше, чем у мужчин

  • Стрессовые события — например, потеря, конфликт или роды

  • Стрессовые жизненные ситуации — например, низкий доход или плохое жилье, или чувство изоляции

  • Другие проблемы со здоровьем — например, хроническая боль, проблемы с сердцем, проблема с употреблением психоактивных веществ или другая проблема психического здоровья

  • Окружающая среда — включая сезоны

  • Ваша личность и ваш стиль мышления — как вы смотрите на мир и как вы справляетесь с тревожными событиями или ситуациями, многое из которых можно узнать, наблюдая за тем, как люди вокруг вас справляются

Верх

«В течение последних двух лет мое психическое здоровье было под угрозой, и только недавно мне поставили правильный диагноз.Зная, что мне нужна медицинская помощь в связи с происходящим, я не был рад, учитывая мою независимость. Однако в глубине души я знала, что лечение необходимо … Если бы не мой [семейный врач], помощник и персонал, я не знаю, где бы я был сегодня »- Кейт (псевдоним)

Почему на постановку диагноза ушло так много времени?

Диагностика депрессии может занять много времени. Возможно, вам потребовалось некоторое время, чтобы понять, что что-то не так, и обратиться за помощью.Затем ваш специалист по психическому здоровью должен тщательно искать подсказки, основанные на вашей информации. Они могут не поставить вам диагноз, пока не поймут, что вы чувствуете. Симптомы депрессии обычно должны влиять на вас в течение определенного периода времени или следовать определенной схеме, что может увеличить время, необходимое для получения диагноза. Наконец, прежде чем поставить диагноз, ваш психиатр рассмотрит, что происходит в вашей жизни и что может стоять за вашими чувствами.

Возможно, вам также придется дождаться результатов анализов или других медицинских обследований.Вот несколько способов, которыми проблемы со здоровьем могут повлиять на депрессию:

  • Проблема со здоровьем может иметь те же симптомы, что и депрессия

  • Эмоциональная реакция на другую проблему со здоровьем или инвалидность, вызванную другой проблемой со здоровьем, может привести к депрессии

  • Вещества, такие как лекарства, алкоголь и другие наркотики, могут вызывать депрессию, скрывать депрессию или усугублять депрессию

Верх

Почему у меня разные диагнозы?

У вас диагностировано более одного психического заболевания. — Люди часто страдают более чем одним психическим заболеванием одновременно.Расстройства, связанные с употреблением психоактивных веществ, и многие психические заболевания часто сопровождаются депрессией. Особенно часто депрессия и тревожные расстройства сочетаются друг с другом. Считается, что около половины людей с диагнозом депрессия также страдают тревожным расстройством.

Ваш диагноз меняется. — Диагноз может измениться с течением времени или при появлении новой информации, или ваш психиатр может выявить симптомы, указывающие на другой диагноз. Например, вначале вам может быть поставлен диагноз краткосрочного заболевания, но со временем ваш диагноз может измениться на более продолжительное заболевание.Депрессия может иметь многие из тех же признаков, что и другие заболевания, даже такие признаки, как высокий уровень тревоги или психоза. Таким образом, ранние симптомы могут указывать на одно психическое заболевание, но изменения со временем могут указывать на другое заболевание. Вам также может быть поставлен диагноз, поставленный кем-то с меньшим опытом наблюдения вашей конкретной группы симптомов или тем, кто не тратил много времени, задавая вам вопросы.

Верх

Что делать, если я не согласен со своим диагнозом?

Некоторым людям кажется, что их диагноз не соответствует их видению проблемы.Для некоторых может оказаться, что диагноз был неточным. Но некоторые люди по-прежнему считают, что это не подходит, даже после того, как все потрудились, чтобы поставить точный диагноз.

На ранних стадиях любого психического заболевания люди часто интерпретируют свои симптомы по-своему. Например, вы могли подумать, что просто устали больше, чем обычно, на ранних стадиях депрессии. Наша семья, друзья, сообщества и культура могут укреплять или даже поощрять эти интерпретации.Если ваш диагноз изменится, вы можете почувствовать, что ваш первоначальный диагноз подходит лучше. Выяснение того, как какой-либо диагноз соответствует вашей жизни, — это процесс, требующий времени, и вы, возможно, уже решили, что ваш первоначальный диагноз значил для вас. При новом диагнозе вам, возможно, придется начинать тот же процесс заново. Вы также можете почувствовать, что некоторые диагнозы несут в себе больше предрассудков и стыда, чем другие, и это также может затруднить принятие диагноза.

Работа над диагнозом депрессии требует времени.Некоторые люди никогда не чувствуют себя полностью комфортно, используя медицинские термины вокруг своего диагноза или его объяснения. Вы также можете не доверять своему конкретному врачу или специалисту в области психического здоровья или профессии в целом. Независимо от того, как вы относитесь к депрессии, важно задать себе несколько вопросов:

  • Работает ли мое определение проблемы?

  • Понимаю ли я, что мне нужно делать, чтобы поддерживать свое благополучие?

  • Могу ли я управлять своими симптомами, чтобы жить хорошо?

Ваши ответы помогут вам понять, работает ли ваше текущее объяснение депрессии на вас, или вам, возможно, придется рассмотреть другие варианты.

Верх

Почему мой специалист по психическому здоровью спрашивает меня о мании (или должен)?

Депрессия и биполярное расстройство могут выглядеть одинаково. Биполярное расстройство включает в себя как периоды депрессии, так и периоды мании. Многие люди чувствуют себя очень счастливыми в периоды мании, но другие чувствуют себя очень раздражительными или злыми. Маниакальные эпизоды могут возникнуть только после того, как вы переживете один или несколько эпизодов депрессии. Манию труднее увидеть, поэтому биполярное расстройство можно ошибочно принять за депрессию.И депрессия может быть более тревожной, чем мания, поэтому многие люди сначала замечают — и поэтому говорят о депрессии.

Общие признаки мании включают:

  • Ощущение, будто вам нужно меньше спать

  • Ощущение, будто ваши мысли бегут

  • Чувство отвлечения

  • Чувство раздражительности

  • Брать много задач или строить большие планы, которые вы не можете реализовать на практике

  • Большие риски, о которых вы обычно не думали, например, походы по дорогим магазинам

Некоторые люди интерпретируют манию как периоды, когда они просто «очень креативны» или «очень продуктивны», но мания может иметь множество негативных последствий.Важно увидеть, является ли мания частью общей картины, поскольку она может повлиять на ваш диагноз и лечение.

Верх

Что теперь?

Переход от «Почему я?» К «Что теперь?» Может занять некоторое время для установления любого диагноза. Диагноз — это только отправная точка. Даже если вы подозреваете, что давно живете с депрессией, вам, вероятно, понадобится дополнительная информация, которая поможет вам на пути к выздоровлению. Эта информация поможет вам понять, что вам нужно делать, чтобы восстановить и поддерживать благополучие.

Верх

Узнай о депрессии

Возможно, вы уже знаете основы депрессии, например, как выглядят ее симптомы. Если вы не знаете основ, вам нужно задавать вопросы профессионалам и группам, которым вы доверяете. В какой-то момент вам нужно будет выйти за рамки основ, например:

  • Как депрессия может повлиять на вашу жизнь и что вы можете с этим сделать

  • Какие виды лечения и поддержки доступны

  • Чего следует ожидать от лечения и восстановления

  • Как вы можете помочь ускорить процесс выздоровления

Цель состоит в том, чтобы помочь вам разобраться в депрессии и осмыслить свой опыт, некоторые из которых могут вызывать беспокойство или сбивать с толку.Информация о депрессии может помочь вам понять, что вы не ваш диагноз — вы человек, который случайно заболел. Вы можете узнать о депрессии от своего врача, группы поддержки, общественных организаций или самостоятельно из книг или веб-сайтов. Подобное обучение также является важной частью таких методов лечения, как когнитивно-поведенческая терапия. В терапии это часто называют «психообразованием».

Вот два ключевых момента, о которых следует помнить, когда вы ищете информацию о жизни с депрессией:

  • Информация должна быть основана на доказательствах. — Фактическая информация означает, что информация основана на научных данных и является точной.Лучше всего внимательно изучить источник, то, что они утверждают, и то, как эта информация применима к вам. Разные люди могут предпочесть разные источники информации. Некоторые предпочитают академические ресурсы, такие как журнальные статьи, другие предпочитают более неформальные источники, такие как статьи в журналах или на сайтах. Вы можете найти основанную на фактах информацию в местном центре психического здоровья, общественных организациях, библиотеках и в Интернете.

  • Опыт других людей может быть очень полезным. — Информация, полученная от других людей, столкнувшихся с подобными проблемами, может быть очень полезной и обнадеживающей.Они могут предложить практические советы по преодолению трудностей и вселить в вас большую надежду. Ваш центр психического здоровья или общественные организации могут предлагать поддержку сверстников или другие программы, которые соединят вас с людьми, которые там были. Вы также можете найти личные истории в журналах, книгах, в Интернете и в видеороликах.

Подробнее о поиске качественной информации по вопросам психического здоровья см. Наш информационный бюллетень «Оценка информации о психическом здоровье и употреблении психоактивных веществ».

После того, как вы получите свой диагноз, вы можете спросить, стоит ли вам рассказать другим в своей сети поддержки.В разных сферах вашей жизни могут быть преимущества и риски раскрытия информации. Например, сообщение на рабочем месте или в школе о том, что у вас есть инвалидность, может позволить вам внести изменения, которые помогут вам работать или учиться более эффективно. Но это также может стать причиной стигмы и дискриминации. Вам придется подумать о рисках и преимуществах раскрытия информации применительно к вашим собственным ситуациям.

Верх

«Диагнозы [депрессия и генерализованное тревожное расстройство] меня не удивили, но вызвали тревогу.»- Розалин (псевдоним)

Размышляя о лечении, выздоровлении и не только

Ожидается выздоровление от депрессии. Это не пожизненное заключение. После лечения не менее 80% людей выздоравливают. Лечение депрессии может включать комбинацию лекарств, разговорной терапии и навыков здорового образа жизни. Ваша точная комбинация будет уникальной — не существует формулы, подходящей для всех. Так что поиск лучшей комбинации может занять некоторое время. Наш лист «Советы по работе с вашим лечащим врачом над планом лечения» — хороший следующий шаг.

Есть разные способы посмотреть рекавери. Большинство людей говорят о выздоровлении с точки зрения контроля над симптомами, чтобы они могли жить хорошо, не позволяя депрессии мешать. Путь выздоровления у всех выглядит по-разному. Некоторые части могут занять много времени, в то время как другие пройдут быстро. Вы даже можете время от времени делать несколько шагов назад. Вы можете узнать много нового о том, как жить с депрессией, от других людей, которые пережили подобное. Самый важный момент, о котором следует помнить, — это то, что выздоровление действительно происходит, и есть вещи, которые вы и другие можете сделать, чтобы помочь вам пройти этот путь.

Возможно, это заняло много времени, и вы можете быть немного сбиты с толку всей полученной информацией, но диагноз может быть очень полезным. Это поможет вам и вашему специалисту в области психического здоровья найти подходящий для вас план лечения и поможет вам получить доступ к услугам по охране психического здоровья в вашем районе.

Верх

Действия

Работа над этим: размышления о своем диагнозе

Как описано в этом листе, вы можете испытать сильный шок и замешательство.Когда вы в депрессии, вы можете не чувствовать особого желания что-либо делать, но если вы не можете перестать думать о своем диагнозе, или если вы чувствуете себя хуже или напуганы, немного письма может помочь вам лучше понять ситуацию.

Записывание своих мыслей, проблем, вопросов и целей может быть очень полезным инструментом, который поможет вам разобраться в своем диагнозе и в том, чем вы собираетесь заниматься дальше. Письменное решение также поможет вам описать, что вы переживаете, близким или медицинским работникам.Кроме того, если вам необходимо получить доступ к различным услугам и поддержке, различные специалисты могут начать спрашивать вас о вашем диагнозе, в том числе о том, кто поставил диагноз и когда это произошло. Записывание вещей поможет вам вспомнить, что вам сказали. Если вы также добавите свои мысли и проблемы, написание может помочь вам увидеть свой прогресс на пути к выздоровлению.

Как начать

Распечатайте эту страницу и ведите свой собственный журнал. Вы также можете загрузить PDF-файл этого набора инструментов или документ Word с этим упражнением.

Шаг 1

Прежде чем вы начнете заниматься своим диагнозом, вы должны уметь выразить свой диагноз словами. Ответьте в своем дневнике на следующие вопросы:

Какой диагноз вам поставили?

Кто вам поставил диагноз?

Когда это вам подарили (дата)?

Кто-нибудь еще подтвердил этот диагноз? когда?

Какие исследования были проведены для постановки диагноза?

Проще говоря, что означает этот диагноз? Что это значит?

Какие вопросы вы задали после того, как вам поставили подтвержденный диагноз? Если вы помните, какие ответы вы получили на свои вопросы?

Что вы уже знали о депрессии? Маленький? Немного? Много?

Какое отношение и предположения вы имели о людях с депрессией до этого?

Насколько вы согласны с этим диагнозом? Полностью, не уверен, не принимаю?

Насколько это имеет смысл в том, что вы пережили?

Планируете ли вы поделиться своим диагнозом с близкими? Если да, что вы скажете? кому? когда?

Во время стресса важно быть добрым к себе.Что вы делаете — или что собираетесь делать сейчас — для себя в результате этого диагноза?

Шаг 2

Теперь, когда вы определили диагноз, вы готовы подумать, как вы с ним справляетесь. Ответьте в своем дневнике на следующие вопросы:

Насколько хорошо я отвечаю на вопросы близких о моем состоянии?

Насколько хорошо я отношусь к профессионалам, оказывающим мне помощь?

Насколько комфортно мне было бы, если бы я обратился за помощью в психиатрическую организацию или группу поддержки?

Сколько у меня надежд на будущее? Насколько это реально?

Насколько сильно я чувствую поддержку со стороны своих близких в том, чтобы справиться с реальностью моего диагноза?

Какие трудности или препятствия я предвижу в получении наилучшего ухода за собой?

Шаг 3

После того, как вы оценили, как справляетесь со своим диагнозом, вы готовы разработать план действий для себя.Запишите этот план действий в свой дневник:

Мой план действий по лечению моего диагноза

У меня диагноз:

Моя следующая встреча с врачом:

Я получу ответы на следующие вопросы по диагностике:

Я постараюсь получить полную информацию о диагнозе и долгосрочных перспективах к (дата):

Я получу ответы на следующие вопросы о лечении:

Я выполню следующие задания, чтобы помочь себе:

Я свяжусь с (человеком, людьми, группами), чтобы получить поддержку, когда она мне понадобится:

Я буду следить за своим здоровьем, стараясь:

Я буду пересматривать эти цели каждый (период времени).Дата моего первого обзора будет (дата):

Шаг 4

Если у вас все еще есть проблемы с шоком диагностики, вернитесь к шагу 1 и начните снова.

Это упражнение для журнала было адаптировано из ресурса, разработанного психологами Джеймсом Дж. Мессиной, доктором философии, и Констанс М. Мессина, доктором философии. Дополнительные бесплатные упражнения доступны на jamesjmessina.com

.

Верх

Куда мне идти дальше?

Если вам трудно справиться со своим диагнозом, возможно, вам стоит подумать о помощи извне.Вот несколько мест, где можно посмотреть:

  • Ваш семейный врач

  • Надежный друг или член семьи

  • Ваша местная психиатрическая клиника или центр (вам может потребоваться направление от врача)

  • Организация по охране психического здоровья, такая как Ассоциация расстройств настроения Британской Колумбии или Канадская ассоциация психического здоровья

  • Частный консультант, терапевт или психиатр

  • Группа онлайн-поддержки

Ваш врач или психиатр может порекомендовать ресурсы в вашем районе.Помимо профессиональных ресурсов, вам может быть полезна непрофессиональная поддержка. Личные практики, такие как письмо — упражнения из этого информационного бюллетеня могут помочь — или медитация также могут быть полезны. Вот еще несколько мест, куда можно обратиться за помощью:

BC Информация о партнерах по психическому здоровью и зависимостям
Посетите сайт www.heretohelp.bc.ca, чтобы получить дополнительную информацию о депрессии и расстройствах настроения, самопроверках и личных историях. Вы также можете найти информационные бюллетени о работе с вашим врачом и предотвращении рецидива депрессии.

Группы поддержки
Группы поддержки — важный способ найти поддержку и информацию. Они могут помочь вам почувствовать себя менее одиноким и более связанным, даже если вы не рассказали многим другим о своем диагнозе. Вы можете найти группы поддержки в своем районе через Ассоциацию расстройств настроения Британской Колумбии на сайте www.mdabc.net или по телефону 604-873-0103. Вы также можете найти группы поддержки в Интернете. Дополнительную информацию о выборе подходящей группы поддержки см. В информационном бюллетене «Выбор группы поддержки, которая подходит именно вам» на сайте www.heretohelp.bc.ca.

Об авторе

Канадская ассоциация психического здоровья пропагандирует психическое здоровье всех и поддерживает жизнестойкость и выздоровление людей, страдающих психическими заболеваниями, посредством государственного просвещения, исследований на уровне сообществ, защиты интересов и прямых услуг. Посетите www.cmha.bc.ca.

© 2011 | Вернуться к началу | PDF | Серия «Управление депрессией» | Более подробная информация
.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *