Как совместить работу и жизнь: 6 советов о том, как совмещать работу с личной жизнью

6 советов о том, как совмещать работу с личной жизнью

depositphotos

Работа требует значительных усилий. Там Вы проводите целый день, а порой нужно оставаться на связи с клиентами или руководством круглосуточно. Конечно, в эпоху умных гаджетов — это не так уж и сложно, но ведь времени отнимает достаточно. Как бы не хотелось преуспеть в карьере или занять высокооплачиваемую должность, следует быть предельно осторожным, ведь часто такая желаемая работа влияет на наше как умственное, так и физическое благополучие.

«В нашем современном мире цифровых технологий важно постоянно поддерживать баланс между работой и жизнью», — говорит маркетинговый директор компании MiMedia Джеки Стоун. Многие считают, что оставаться на связи в режиме «24/7» — обязательно, но это не так. Людям надо время для себя, для того, чтобы расслабиться, отдохнуть и возобновить силы. Без такого перерыва производительность сотрудников снижается.

Естественно, сразу научиться достигать баланс между Вашей личной и профессиональной жизнью просто невозможно. Для этого совсем необязательно строить стену и навсегда отделять работу и дом. Просто надо найти способы правильно совмещать эти две сферы жизни, чтобы разница в доходах никак не влияла на них.

Итак, что же могут делать сотрудники, чтобы успевать работать и отдыхать? Представляем шесть действенных способов, которые помогут Вам контролировать свое эмоциональное состояние и научиться расслабляться.

1. 

Определите роль работы

Работа играет важную роль в жизни каждого человека. Ведь её наличие помогает нам оплачивать коммуналку, покупать продукты, ездить на отдых и даже брать кредит на машину. Научитесь наслаждаться теми возможностями, которые приносит работа. Перестаньте воспринимать свою работу, как бесконечные муки.

2. Не бойтесь отключаться

Мы живем в таком мире, который не засыпает ни на минуту. Научитесь иногда переключаться с рабочего настроения на домашнее. Отключение от внешнего мира дает время для восстановления сил после недельного стресса.  Это, также, дает возможность позволить другим мыслям и идеям включиться. К примеру, утренняя медитация или расслабляющая ванная – хороший способ позитивно начать свой день.

3. Составьте распорядок дня

Ведение календаря, планирование своего графика и составление распорядка дня поможет достигнуть желаемого баланса. Автор книги «Школа величия» Льюис Хаус рассказывает, что необходимо вырабатывать в себе постоянные привычки. 8-часовой сон, проверка электронной почты в течение первых двух часов, правильное питание сделает Вас здоровее и счастливее.

«Составление распорядка дня положительно сказывается на ясности ума, эмоциональном здоровье и креативности. Так делают успешные люди и великие лидеры», — говорит Хаус.

4. Определите время для себя

Карьера, успешность и перспективы – это замечательно, но ведь это не вся жизнь. Согласитесь, до работы на желаемой должности Вы занимались чем-то, где-то гуляли, чем-то увлекались. Не забывайте о тех занятиях, которые делают Вас счастливыми.

«Важно всегда находить несколько часов в неделю исключительно для себя. Это может быть горячая ванная, прогулка в парке или расслабляющий массаж», — рассказывает вице-президент по маркетингу в Seven Step RPO Марк Фельдман.

5. Вовремя берите отпуск

Как бы Вы не любили свою работу, время от времени наш организм нуждаются в перезагрузке.  Не пренебрегайте своим законным правом на отпуск. Вид отдыха выбирайте сами в зависимости от возможностей и предпочтений: это может быть поездка к родителям, путешествие с семьей или активные каникулы за городом. Разберитесь со всеми важными делами до отпуска, чтобы коллеги не беспокоили Вас по мелочам. Поверьте, с новыми силами и хорошим настроением работать будет значительно приятней.

6. Концентрируйтесь на выбранной задаче

Даже самая сложная задача выполняется значительно быстрее, если полностью вникнуть в ситуацию и какое-то время не отвлекаться на второстепенные дела. Будьте внимательны и последовательны как дома, так и на работе. Вы будете тратить меньше энергии, если научиться хорошо сосредотачиваться на выполнении того или иного задания.

Когда Вы проводите время с семьей, не думайте о работе. Ответить на письмо клиента можно и утром по дороге в офис и «важный телефонный звонок» тоже потерпит до завтра. А вот хорошо проведенное время с родными придаст сил и вдохновит на новые подвиги. Если Вы не будете следовать нашим советам, то либо потеряте семью, либо станете бедняком —  об этом наша недавняя статья.

По материалам: businessnewsdaily.com

Как совместить работу и личную жизнь

Фильм «Консультирует Н.И. Козлов»

Как сочетать развитие женщины и ее обязанность сидеть с ребенком?
скачать видео

Фильм «Консультируют Н.И. Козлов и Марина Смирнова»

Что делать маме с маленьким ребенком, если мама ориентирована на дело?
скачать видео

Если нам кажется, что как-то плохо совмещаются Работа и Личная жизнь, обычно за этим стоит недовольство ситуацией в ЛЖ. Но далее причины этого недовольства могут быть самые различные. Типовые причины:

Нужно расставлять приоритеты

Действительно, иногда при любом раскладе не хватает времени на совместную ЛЖ. Решение: либо определить, что сейчас работа важнее — и успокоиться, либо урезать работу. Урезать работу можно либо механически, либо научиться умещать ее в более короткое время за счет тайм-менеджмента. Еще вариант — использовать любые самые мелкие возможности, чтобы передавать любимым свою любовь и внимание: СМС, знаки внимания.

Партнер не помогает…

Времени на совместную ЛЖ не хватает, изыскать его вам кажется можно, но партнер не хочет его искать. Решение — разобраться, почему. Может, это временно (сейчас партнеру важнее работа), может партнер не понимает, что вам его хватает (переговорить об этом внятно — Разговор о трудных отношениях), либо партнеру в принципе не сильно дороги отношения с вами — в сравнении с работой. В последнем случае либо это принять, либо искать другого партнера.

Много пустых посторонних дел…

Времени на совместную ЛЖ не хватает, потому что вы постоянно занимаетесь чем-то другим, какой-то фигней. Решение — разобраться, чем конкретно вы занимаетесь, и нарисовать картинку жизни, где вы занимаетесь тем, чем заниматься для вас правильно. Для начала — учет времени, где вы учитываете все: и поездки к маме, и разговоры по телефону с подругами и знакомыми, и помыть голову, и по магазинам, и поругаться с детьми, и съездить на дачу, и готовка — все! Заодно узнаете, сколько времени вы принципе имеете (теоретически) относительно свободного, где может быть ваша ЛЖ. Предположим, это 32 часа. Тогда это время распределяем. Например, 8 часов на общение и ЛЖ лично с любимым (мужем), где более никого. 8 часов — чисто на себя, где более никого. 8 часов — на домашние дела. И 8 часов — на домашние дела и близких, где муж рядом с вами в фоновом режиме. Если это вас устраивает, осталось только это реализовать. Мужа можете попросить вам в этом помочь.

В жизни что-то не то…

Это значит: на самом деле все в порядке, ЛЖ и работа нормально совмещается, но в жизни что-то не то и хочется найти или придумать причину. Вот и придумали такую: «Не совмещается работа и ЛЖ». Это — придумка, которая, возможно, дает вам право теперь убегать и от работы, и от семьи.

Личная жизнь меня не устраивает…

Так бывает тоже. Вроде бы объективно времени на ЛЖ хватает, но ЛЖ низкого качества, от такой ЛЖ нет радости, и чтобы не искать виноватых — списываем все на ужасную работу.

Решение: налаживать ЛЖ в существующее время и перестать кивать на работу. Вопросник Семейного договора, Языки любви, Семейная конституция, Разговор о трудных отношениях — освоить и применять. А также поднимать эмоциональный тон: улыбка, внутренний моторчик, комплименты, благодарности, признания в любви!

Совмещать работу и личную жизнь можно — нормально, несложно, естественно. Конечно, при этом нужно учесть тот факт, что для большинства современных успешных мужчин, в возрасте до 40 лет, работа (успешная работа) — важнее личной жизни. Такой мужчина все ещё в делах, ему пока не до личной жизни (если всерьез). А для женщины, если у неё всё в порядке с успешностью, важнее личная жизнь. Самореализация мужчины начинается с работы, с дела, самореализация женщины — с личных отношений, с семьи, с любви. Но это не значит, что этим самореализация завершается.

Для деловых людей семья — важна. Большинство взрослых, умных, сильных мужчин очень даже заинтересовываются личной жизнью, хотя бы потому, что это тоже пространство, где он тоже может выстроить свой мир, своё человечество, свою семью. Он может на этой территории установить свои порядки, выстроить отношения так, как хочет он. И это для очень многих мужчин привлекательно: «Это моя женщина, мои дети, мой мир!» И он будет относиться к этому так же душевно, так же трепетно, как и к работе. Но это в том случае, если жена понимает, что работа для него — если не самое главное, то одно из самых главных. Если она будет с уважением относиться к его делам, тогда она станет для него самой дорогой женщиной. Если же она будет кричать, шуметь на тему: «Ты не занимаешься семьёй, тебя волнует только работа, о детях ты вообще не думаешь!», то вполне возможно, он станет искать где-то более понимающую женщину.

Когда мужчина навёл порядок на работе (а это абсолютно реально), и может позволить себе выйти на уровень, когда большинство процессов идут разумным образом, у него появляется время и на семью, и на детей, и на свое здоровье. Более того, если вы навели порядок на работе, вам легче навести порядок и в семье, поскольку правила здесь одни и те же. То, чему вы научились на работе как руководитель, будет помогать вам в семье. То, чему вы научились в семье как глава семьи, будет помогать вам на работе, во взаимоотношениях с сотрудниками.

Существует взгляд, что на работе — мы работаем, а дом — это место, где можно расслабиться и отдохнуть. Так иногда может позволить себе думать мужчина, но так не может позволить себе думать женщина.. Дом — это самая главная работа женщины. Если хотите, она может отдохнуть днём на работе, а домой прийти — как на главную работу. Потому что это и является тем местом, где женщина должна быть максимально внимательна, ответственна, заботлива, и всё остальное прочее. Тут женщина обязана позаботится о себе, о своём хорошем настроении… Главная работа женщины? — быть солнышком, в первую очередь, быть радостью; и эта работа должна быть для женщины любимой работой, а не чем-то тягомотным: радовать всех, воодушевлять мужа, быть любимой мамой для детей.

Цезарь в юбке: как научиться совмещать работу и личную жизнь

«Ты сам создаешь свою Вселенную по мере продвижения вперед», — сказал когда-то Уинстон Черчилль, и эту мысль взяли на вооружение тысячи успешных женщин, создавая свою Вселенную с упорством каменотеса. Вопрос, который оставался долгое время открытым для многих состоявшихся в бизнесе женщин, — есть ли место в их мире для роли жены, матери, подруги.

Изучая феномен women’s leadership, ученые признают, что женское лидерство требует гораздо больше усилий сравнительно с мужским. Именно поэтому женщинам на руководящих позициях в бизнесе приходится многим жертвовать. Американский психолог Мартина Хорнер еще в 70-годах описала внутренние барьеры на пути женщин-лидеров к построению профессиональной карьеры. И, в частности, обозначила такой фактор как «Отсутствие примера» — поднимаясь по карьерной лестнице, «женщина все реже и реже встречает других женщин и постоянно находится в мужской компании».

Сегодня количество женщин на руководящих позициях практически сравнялось с количеством мужчин-руководителей. По данным международной организации Grant Thornton International, в России в 91% компаний есть хотя бы одна женщина в высшем руководстве. Причина, которая почти 50 лет назад была названа в числе основных барьеров на пути к реализации лидерского потенциала женщин, сегодня потеряла актуальность.

Реклама на Forbes

Согласно исследованию Bayer Барометр «Портрет современной женщины», 73% российских женщин уверены, что нужно успешно сочетать карьеру и личную жизнь. 18% считают, что основная роль женщины — это забота о детях. Отвечая на вопрос о степени важности личной жизни и работы, только 1% опрошенных согласился с утверждением, что на первом месте стоит работа.

Даже если приоритет отдается работе, это не означает, что для личной жизни не остается места. Вот девять правил современной женщины, соблюдая которые, вы сможете сохранить work-life balance.

Правильно сформулировать цель и расставить приоритеты. Если ставите высокие KPI по бизнесу — вы их достигаете. Поставьте другую цель — баланс личной жизни и карьеры, и тогда появятся иные показатели эффективности. Как только ясна цель, то расставить приоритеты проще.

Быть дисциплинированной. Четко планируйте, сколько времени должно уходить на работу, а сколько на личную жизнь и увлечения в день, в неделю, в месяц. Если пришлось проработать «не разгибаясь» неделю, то на следующей неделе постарайтесь сознательно работать меньше и компенсировать «отсутствие личной жизни».

Качественно и с «полным погружением» проводить время. Если встреча на 15 минут, то уделите эти минуты только этому человеку и ни на что не отвлекайтесь. Если проводите всего один час с ребенком, то это только его час. Это правило помогает быть очень эффективной и достигать больших результатов.

Применять принципы тайм-менеджмента и проектный подход, ориентированный на результат. Анализируйте свой опыт, находите и исправляйте ошибки и создавайте новые правила, которые работают. Поставьте себя в позицию наблюдателя — возможно, что-то удастся усовершенствовать.

Отдавать на «аутсорсинг» то, что могут сделать профессионалы. Это касается не только бытовых задач — поддержание порядка в доме, приготовление пищи, ремонт. Воспитание детей, которые очень часто рождаются на свет «без отрыва от производства», иногда тоже лучше отдать профессионалам. Забудьте фразу «это могу сделать только я».

Принимать себя и быть честной с самой собой. Иногда стоит признаться самой себе, что вам проще пахать, чем сидеть с маленьким ребенком, или проще удвоить оборот компании, чем приготовить пюре из брокколи. Не надо критиковать себя за то, что «я неправильная мама». Как правило, такие мамы очень многое могут дать своим детям, даже будучи в вихре вечных «дедлайнов».

Сдерживать свои перфекционистские наклонности и не стараться фанатично «сделать все лучше, чем другие». Как в детской загадке «А и Б сидели на трубе», — если из жизни пропадает одна из важнейших составляющих, баланс утрачивается, — происходит либо перекос в сторону трудоголизма, что в конечном счете вредит работе, или наоборот, страстное желание стать лучшей женой и матерью на свете, нередко приводит к нервному истощению.

Быть онлайн с близкими всегда. Заведите общий чатик со всеми членами семьи, куда каждый может написать любой вопрос или поделиться важной новостью. Это дает возможность поддерживать эмоциональную связь в течение дня, и не чувствовать себя в вынужденной «офисной» ссылке.

Организовать больше впечатлений в единицу времени. Чем больше мы получаем впечатлений, тем медленнее, по нашим ощущениям, течет время. Поэтому два-три дня в путешествии может ощущаться как неделя полноценного отдыха, если мы много двигаемся, меняем картинку и черпаем новые эмоции.

Несмотря на то, что женщинам-руководителями приходится зачастую демонстрировать результаты вдвое выше, чем мужчинам (данные опроса консалтинговой компании Zenger Folkman), они считают трудоголизм проигрышной стратегией, а обретение баланса между карьерой и личной жизнью — своей приоритетной задачей. Потому что одной карьеры, даже очень успешной, современной женщине уже мало — счастье кроется именно в искусстве сочетать пространство нашей профессиональной деятельности и части жизни, посвященной нашим любимым.

Как совмещать работу и личную жизнь?

У тебя нет романов, но ты очень хочешь, а работа не позволяет? Рассказываем, как выйти из этой непростой ситуации.

 

 

Не перерабатывать

 

Как найти время на свидания, когда выходишь из офиса в девять-десять вечера? Никак. Такая работа обычно исключает всякую надежду на счастливую личную жизнь. Здесь важно расставить приоритеты — что для тебя на данном этапе важнее: карьера или отношения? Даже когда хочется все и сразу, увы, приходится выбирать. Если отношения для тебя сейчас на первом месте, а твое нынешнее место работы не оставляет возможности их развивать, есть повод задуматься об увольнении.

 

 

Отвлекаться

 

В конце рабочего дня важно оставлять не только дела, но и все мысли о них. Если ты все время будешь прокручивать в голове текущие задачи, ты и сама не заметишь, как растеряешь всех потенциальных партнеров. Еще одно важное правило: за пределами офиса ты уже не начальник, поэтому не жди, что кто-то обязан терпеть твое плохое настроение. Учись отпускать дела и наслаждаться жизнью вне офиса — поверь, в ней может быть много интересного.

 

 

Учиться самоорганизации          

 

Суметь вырасти по карьерной лестнице и построить личную жизнь невозможно без дисциплины. Урегулируй образ жизни — чтобы везде успеть, тебе нужна энергия и хорошее самочувствие. Возможно, тебе нужно начать заниматься спортом или нормализовать режим сна. Беспорядок в маленьких делах неминуемо сказывается на больших.

 

 

Быть на позитиве

 

Даже если ты только начинаешь строить личную жизнь и ходишь на первые свидания, нервозность тебе скрыть не удастся. Чтобы никого не отпугнуть, нужно отпускать негативные мысли и настроиться на позитивный лад — измученный работой и бесконечно ноющий человек никому не будет интересен. Если работа действительно так тебя утомляет и расстраивает, стоит задуматься о ее смене.

 

 

Заниматься собой

 

В погоне за карьерными достижениями мы часто совсем забываем о себе, сами того не замечая (в отличие от окружающих). Возьми за правило регулярно делать зарядку, ходить в салон и, самое главное, заниматься саморазвитием. О чем говорить с человеком, который не успевает ничего кроме работы? Вот именно. Поэтому скорее иди в книжный магазин, покупай билеты в кино, в театр, узнай все про последние выставки — одним словом, совершенствуйся. Конечно, совсем не обязательно заваливать себя информацией, которая тебе неинтересна, но у каждого человека должно быть хобби, будь то танцы, рисование или коллекционирование марок — так у тебя будет гораздо больше шансов встретить своего человека.

 

Фото: Unsplash

Правила взрослой жизни: как успевать все

Правило #1

Электронные планеры вместо бумажных списков.

Мы живем в век ускоренной реальности, поэтому нам нужны гибкие инструменты планирования, которые помогают мгновенно подстраиваться под меняющиеся обстоятельства. Я пользуюсь электронным ежедневником Doit.im, который идеально организует и экономит мое время. Это приложение разработано на основе GTD— эффективной системы тайм-менеджмента, предложенной Дэвидом Алленом. Главные принципы этой системы: планировать неделю заранее, ничего не держать в голове, все выносить на внешний носитель, делить проекты на односложные действия, концентрироваться только на следующем шаге, 5-ти минутные дела выполнять сразу.

В Doit.im все идеи, мысли, задачи распределяются по папкам: «Сегодня», «Завтра», «Следующие», «Ожидает выполнения», «Когда-нибудь» и т. д. В планере можно расставить приоритеты (срочно/несрочно, важно/средневажно /маловажно), плюс переносить дела одним кликом, перетащив задачу на нужную дату или в другую папку. Мобильная версия Doit.im помогает все держать под контролем и упрощает повседневную жизнь, снижая уровень стресса.

Правило #2

Расставляйте приоритеты.

Стремительный ритм жизни заставляет нас думать сразу обо всем и хвататься за 2-3 дела одновременно. Однако ученые давным-давно доказали, что наш мозг не может эффективно работать в таком режиме. Никто из нас не способен сосредоточиться одновременно на нескольких делах. Вместо этого мы постоянно перескакиваем с одной задачи на другую. Такое переключение в режиме автоматической коробки передач взрывает наш мозг и быстро снижает продуктивность.

Что делать? Убрать все лишнее и сосредоточиться на главном. Научитесь говорить «нет» второстепенным задачам. Заведите мусорную корзину, в которую мысленно будете выкидывать маловажные дела. С помощью простейшего инструмента — матрицы Эйзенхауэра — определите круг по-настоящему главных задач. Сфокусируйтесь и работайте с ними по очереди: закончив одно дело, переходите к следующему в порядке приоритета. Остальные перенесите на следующую неделю или отложите до лучших времен. Так вы повысите свою эффективность и будете быстрее доводить дела до конца.

Правило #3

Делегируйте рутину.

Большая ошибка — взваливать на себя все, включая рутинные дела. Синдром «Все сама» приводит к нервным срывам, мешает развиваться и способствует развалу отношений. Если вам надоело разрываться между работой, учебой и семьей, вам придется что-то кому-то делегировать.

Разделите все дела из вашего списка на 2 группы: 1) творческие, любимые и 2) рутинные, скучные. В идеале из второго списка все дела надо перепоручить. Выберите хотя бы пару нелюбимых занятий, которые отнимают у вас колоссальное количество времени. Например, уборка и мытье окон. Посчитайте, сколько стоит час вашего рабочего времени и сопоставьте с ним выполнение рутинного дела. Или соотнесите духовную стоимость упущенного времени: пока вы убираете, ваш ребенок произнес первое слово или сделал первый шаг. Может, пора перепоручить это занятие, чтобы потратить свое время более эффективно: заработать больше денег или заняться более важными и приятными делами?

Правило #4

Разграничивайте сферы жизни.

Согласно исследованию ученых Суррейского университета Великобритании, более 60% сотрудников продолжают думать о работе по окончании рабочего дня. Из-за этого они испытывают раздражительность, тревогу и проблемы со сном. Они не успевают толком восстановиться, что сказывается и на личных отношениях, и на продуктивности, и на качестве жизни в целом.

Психологи советуют четко разграничивать рабочее и личное время, сознательно отвлекаться и расслабляться после работы. Если во время семейных ужинов вы будете отвечать на звонки шефа или своих подчиненных, терпение близких рано или поздно закончится. Золотое правило: занимайтесь на работе работой, а дома — семьей. Придя домой, не начинайте сразу же решать домашние проблемы. Дайте себе 10-15 минут, чтобы остыть и настроиться на другой лад. Заварите чай, включите расслабляющую музыку, посидите в тишине или помедитируйте. Такая сознательная пауза помогает переключиться с работы на отдых и качественнее проводить свободное время с близкими.

Правило #5

Планируйте не только работу, но и отдых.

Многие забывают или попросту не считают нужным планировать отдых, поэтому выделяют на него время по остаточному принципу. Это очень сильно снижает качество жизни. Вместо того, чтобы заранее опросить друзей о возможности организовать пикник, вы звоните им в последний момент и выясняете, что в выходные все разъехались. Приходится коротать время в одиночестве, довольствуясь интернетом или телевизором.

Качественный отдых, который по-настоящему эмоционально и физически заряжает, требует тщательной подготовки. Планируйте заранее ваши уикенды, чтобы не упускать возможность как следует отдохнуть. Встречи с друзьями, театры, выставки, путешествия и другие интересные активности приносят гораздо больше удовлетворения, чем диванное безделье. Каждое воскресенье я отвожу полчаса на планирование следующей недели, в том числе и отдыха. Продумайте несколько вариантов на разные случаи, чтобы выходные стали интереснее и как следует перезарядили вашу внутреннюю батарейку.

Как совместить работу и личную жизнь? | Проза жизни

Очень важно находить баланс между работой и жизнью за пределами офиса. Только по достижению гармонии в этих двух сферах мы будем по-настоящему довольны собой, счастливы, успешны.
Дисбаланс в работе и личной жизни всегда приводит в конечном итоге к депрессии, нервному истощению, разладу в личной жизни.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ДИСБАЛАНС В РАБОТЕ И ЛИЧНОЙ ЖИЗНИ?

Вы работаете допоздна, иногда даже в выходные дни, часто берете работу на дом. Постоянно переносите свои личные дела, встречи из-за работы. У вас депрессивное состояние, вам не хватает энергии. Вы страдаете бессонницей. У вас периодически пропадает аппетит, то вы худеете, то набираете в весе. У вас наблюдаются перепады настроения.

КАК СДЕЛАТЬ СОБСТВЕННУЮ ЖИЗНЬ БОЛЕЕ ГАРМОНИЧНОЙ?

Научитесь планировать собственное время

Научитесь правильно организовывать свой рабочий день. Помните, что все дела сразу не решить, поэтому научитесь расставлять приоритеты. Равномерно распределяйте текущие дела, чтобы реже засиживаться в офисе, и возьмите себе за правило брать работу на дом (выходить по выходным на работу) только в критических ситуациях (когда аврал на работе, когда проект должен быть выполнен к строго определенной дате).

Так же как вы заносите в записную книжку различные рабочие моменты, вписывайте в ваше расписание и личные моменты (посещение друзей, вечеринки, кино, театр, спорт, хобби).

Давайте понять руководству, что у вас помимо работы есть еще личное время на себя и для себя. Устанавливайте определенные рамки

Не стоит принимать участие во всех проектах сразу лишь потому, что вы умный и амбициозный, и об этом вас просит руководство. Помните, что в жизни всегда важнее качество, а не количество. Вам следует научиться говорить «нет» новым обязанностям, новым проектам, если вы видите, что в рабочее время вам всего не успеть, и придется еще работать активно и в выходные. Отвечая «нет» руководителю, всегда благодарите за предложение, но вместе с тем давайте понять, что не можете принять его по причине вашей теперешней загруженности. Говорите также о том, что, если ваш график станет посвободнее, вы с удовольствием примите участие в новом проекте и т. д.

Просите о помощи

Помните, просьба о помощи — это не проявление слабости, а, наоборот, умение распределить обязанности на пути к достижению цели. Мы все, так или иначе, нуждаемся в помощи, так зачем же от нее отказываться? Не стоит взваливать на свои плечи абсолютно все и чувствовать себя при этом как выжатый лимон, которому уже не нужно ни хобби, ни личная жизнь (точнее, на все это просто уже не хватает времени и сил).

Всегда помните о своих приоритетах и целях

Определите, что для вас самое важное в жизни, что вас радует, делает счастливым. Это уж наверняка не окажутся деньги, заработанные за сверхурочную работу. И если задуматься, то с этого пункта и стоит начинать…

Как совмещать работу и личную жизнь?

Пословица о двух зайцах не зря придумана в народе. Работа и личная жизнь – две самых важных составляющих человеческого бытия. Что мы без работы и признания в обществе? Пустое место (по крайней мере, люди себя в этом убеждают)! А без семьи, какова роль человека в этом мире и цель его существования? Жизнь человека становится бессмысленной без семейных отношений. Самый простой вариант – выбрать то, что важнее для вас и бросить то, что мешает. По логике вещей, так и должно происходить. Однако в жизни случается не просто сделать выбор, и люди мечутся из крайности в крайность – оправдываясь на работе, что дома случилось ЧП и срочно нужно ехать спасать семью, и повинно склоняя голову перед родными за то, что вам в выходные придется делать отчеты вместо обещанного отдыха в аквапарке. Итак, как найти золотую середину? Что делать тем, кто все же, хочет найти баланс работы и личной жизни?

Планирование работы и личной жизни: советы

Вы все же, решили попробовать совместить две несовместимые вещи: работу и личную жизнь. Ну что ж, постараемся помочь вам советами:

Определите степень важности.

Расставьте приоритеты. Лучше, если вы четко знаете, чего добиваетесь в карьере, а чего в личной жизни. Если бы пришлось выбирать из этих двух крайностей, что бы вы бросили – семью или работу? Если вы откажетесь от работы, то вскоре вы найдете новую, не хуже, а лучше прежней.

Как вы работаете?

Вы берете отчеты на дом, заходите удаленным доступом из дома в рабочий компьютер, совершаете в выходные дни поездки по работе — доделываете то, на что не хватило рабочего дня? А другие люди, которые повесили на вас столько обязанностей, попутно сняв их с себя, отдыхают с семьей в парке аттракционов или на природе. Они привыкли так жить, начиная с низов. Не позволяли окружающим пользоваться их профессиональными навыками, четко разграничивали непосредственные обязанности, а ненужную нагрузку отметали. Все (включая руководство) знали, что на них «далеко не уедешь», и не настаивали, перепоручая эту же нагрузку бесконфликтным и безотказным работникам – таким, как вы!

Не думайте, что сделать хорошо – это сделать самому! Не правда! Поручайте людям часть своих обязательств. Затратьте некоторое время на то, чтобы научить сотрудника этому делу, и отдайте ему эту обязанность. Без ведома начальства такие вопросы не решаются. Поэтому объясните директору, что на вас взвалили непосильную ношу.

Планирование рабочего времени.

Приходя на работу, вы четко знаете, сколько дел у вас на сегодня запланировано. Не делайте их все сразу, запутаетесь, и придется начинать заново. Поэтому расставьте приоритеты. Начинайте со сложной задачи, а на послеобеденное время оставьте ту, которую решить для вас не составит труда. И еще, расставьте в списке дела по степени важности и неотложности.Старайтесь не засиживаться на рабочем месте. После рабочего дня толку от вас мало, а коллеги и начальство поймут, что вы не слишком спешите домой, и нагрузят вас еще большими  обязанностями.

Заведите себе ежедневник. Планируйте в нем рабочее время, и моменты личной жизни – поход семьей в кино, посещение родственников, время для фитнеса и т.д.

Отстраняйтесь от лишних дел.

Конечно, для начала, оставьте рабочие дела на работе. Теперь займитесь тайм-менеджментом – наукой управления временем. Заведите блокнот, в котором записывайте то, что вы делали за день по минутам. Ведите запись каждый час:

Поговорил по телефону с мамой – 10 минут;
Проехал на метро от дома до работы – 40 минут;
Дорога до офиса – 10 минут.

Час закончился!

И это ваше личное время! Но здесь все важно – общение с мамой и путь на работу из жизни не выкинешь. Но после работы наступает самое интересное:

Дорога от офиса до дома – 50 минут;
Скандал с женой из-за того, что забыл купить булку хлеба – 20 минут;
Поход в магазин за булкой хлеба – 30 минут;
Разговор на лестничной площадке с соседом о том, какие жены плохие – 20 минут;
Посиделки перед телевизором, где и смотреть-то нечего – 3 часа.

За 5 часов свободного времени с пользой вы потратили только 50 минут на дорогу от работы до дома. А сколько полезного и нужного можно было сделать за это время — пригласить жену в театр или кино на просмотр нового фильма. Отвести детей в бассейн или самому сходить в фитнес зал.

Все вокруг не так.

Часто слышатся подобные слова от людей. Не сомневайтесь, все у них так, как надо. Это лодыри, которые на работе не хотят работать, а дома отверчиваются от родных тем, что устают на работе и не хотят вникать в семейные проблемы. Как им кажется, такое объяснение дает им право отстраняться от проблем людей, которые живут вокруг.

Неудовлетворенность в личной жизни.

Есть люди, которые лукавят, когда утверждают, что не могут совместить личную жизнь и работу. На работе у них все идеально – они профессионалы, пользуются уважением начальства и коллег. Однако в личной жизни есть некоторые проблемы, в которых признаваться они не хотят никому. Поэтому стараются попросту «сбежать из дома», утверждая, что на работе их ждет масса неотложных дел.

Совмещать личную жизнь с работой можно, это достигается пониманием важности каждой из составляющих счастья человека.

Кстати,  есть категории людей, которые склонны к одному из аспектов жизни:

Мужчины после 40 лет, которые уже достигли высот в обществе, склонны проводить время на работе. Семья для них на втором плане;
Женщины того же возраста и положения, характеризуются противоположной направленностью – для них уже важнее семейные узы, нежели призрачное счастье мимолетного успеха.

Люди самореализуются по-разному. В том числе, это зависит и от половой принадлежности. Самоутверждение мужчины – это его работа, для женщины – семья. Большинство сильных мира сего, дорожат семьями. Статусность это для них или любовь, остается загадкой. Скорее всего, ими движут мысли, что жена – это моя женщина, ее дети – это мои дети, а мир – мой мир! Такие мужчины привыкли властвовать, им нужна хранительница очага, которая молча занимается детьми и с восторгом смотрит на своего повелителя. Женщина, которая не поймет его стремления к работе, не станет уважаема и ценима.

Еще один нюанс! Женщины жалуются, что они работают на работе и дома не останавливаются, тогда как мужья преспокойно приходят со службы и падают на диван перед телевизором. Это происходит потому, что женщина понимает, что работать нужно и на работе и дома, а у мужчины все четко разграничено – на работе надо работать, а дома отдыхать. Поэтому многие дамы не выдерживают двойных смен и сидят дома с детьми, попутно занимаясь хозяйством и мужем.

6 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

Эта статья является частью серии статей о балансе между работой и личной жизнью. Ознакомьтесь с дополнительными статьями здесь: 20 лучших вакансий с балансом между работой и личной жизнью и 5 признаков того, что вы можете быть трудоголиком.

В наши дни баланс между работой и личной жизнью может показаться невозможным. Технологии делают работников доступными круглосуточно. Страх потерять работу стимулирует увеличение продолжительности рабочего дня. На самом деле, в опросе Гарвардской школы бизнеса колоссальные 94% работающих специалистов сообщили, что работают более 50 часов в неделю, и почти половина заявила, что они работали более 65 часов в неделю. Эксперты сходятся во мнении: накапливающийся стресс от бесконечного рабочего дня губителен. Это может повредить отношениям, здоровью и общему счастью.

Баланс между работой и личной жизнью означает что-то свое для каждого человека, но здесь эксперты в области здравоохранения и карьеры делятся советами, которые помогут вам найти правильный баланс.

1.  Откажитесь от перфекционизма

Многие отличники развивают склонность к перфекционизму в юном возрасте, когда требования к их времени ограничиваются учебой, хобби и, возможно, работой после школы.В детстве легче поддерживать эту привычку к перфекционизму, но по мере взросления жизнь усложняется. По мере того, как вы поднимаетесь по карьерной лестнице и ваша семья растет, ваши обязанности растут как на дрожжах. Перфекционизм становится недоступным, и если эту привычку не контролировать, она может стать разрушительной, говорит исполнительный тренер Мэрилин Пудер-Йорк, доктор философии, написавшая Руководство по выживанию в офисе .

Чтобы избежать выгорания, нужно отказаться от перфекционизма, говорит Пудер-Йорк. «По мере того, как жизнь становится все более расширенной, становится очень трудно, как с неврологической, так и с психологической точки зрения, поддерживать эту привычку к совершенству», — говорит она, добавляя, что более здоровый вариант — стремиться не к совершенству, а к совершенству.

2. Отключить

От удаленной работы до программ, облегчающих работу, технологии помогают нам во многих отношениях. Но это также породило ожидания постоянной доступности. Рабочий день, кажется, никогда не кончается. «Бывают моменты, когда вам нужно просто выключить телефон и насладиться моментом», — говорит Роберт Брукс, профессор психологии Гарвардской медицинской школы и соавтор книги «Сила устойчивости: достижение баланса, уверенности и личной силы в себе». Жизнь .Брукс говорит, что телефонные уведомления прерывают ваше свободное время и вызывают в вашей системе скрытый стресс. Так что не пишите сообщения на футбольном матче вашего ребенка и не отправляйте рабочие электронные письма, пока вы проводите время с семьей, советует Брукс. Сделайте качественное время настоящим качественным временем. Не реагируя на новости с работы, вы выработаете более сильную привычку к устойчивости. «Устойчивые люди чувствуют большее чувство контроля над своей жизнью», — говорит Брукс, в то время как реактивные люди обладают меньшим контролем и более подвержены стрессу.

Русский: Художественное изображение крысиных бегов в отношении баланса работы и жизни. См… [+] http://en.wikipedia.org/wiki/Rat_race Сделано со следующими изображениями: http://www.openclipart.org/detail/75385 http://www.openclipart.org/detail/ 74137 (Фото предоставлено Википедией)

3. Занимайтесь спортом и медитируйте

Даже когда мы заняты, мы находим время для важных дел в жизни. Мы едим. Мы идем в ванную. Мы спим.И все же одна из наших самых насущных потребностей — физические упражнения — часто является первой вещью, которую нужно решить, когда наши календари заполнены. Упражнения являются эффективным средством снижения стресса. Он насыщает ваше тело эндорфинами хорошего самочувствия. По данным клиники Майо, это помогает поднять вам настроение и даже может служить раз-два ударом, также вводя вас в медитативное состояние.

Puder-York рекомендует каждую неделю посвящать несколько отрезков времени уходу за собой, будь то упражнения, йога или медитация. И если вам действительно не хватает времени, начните с малого с упражнений на глубокое дыхание во время поездки на работу, коротких пятиминутных сеансов медитации утром и вечером или замените употребление алкоголя более здоровой формой снижения стресса.

«Когда я говорю о балансе, не все должно быть завершением и достижением задачи, это также должно включать заботу о себе, чтобы ваше тело, разум и душа освежались», — говорит Пудер-Йорк.

Эти упражнения требуют незначительных усилий, но дают большую отдачу. Психотерапевт Брайан Робинсон, который также является почетным профессором Университета Северной Каролины в Шарлотте и автором книги «, прикованные к столу, », объясняет, что наша вегетативная нервная система состоит из двух ветвей: симпатической нервной системы (реакция нашего организма на стресс) и парасимпатическая нервная система (реакция нашего тела на отдых и пищеварение).«Ключ в том, чтобы найти то, что вы можете внедрить в свою жизнь, что активирует вашу парасимпатическую нервную систему», — говорит Робинсон. Короткие медитативные упражнения, такие как глубокое дыхание или заземление ваших чувств в вашем нынешнем окружении, являются отличными отправными точками. Чем больше вы это делаете, тем больше активируете свою парасимпатическую нервную систему, которая «все успокаивает (и) не только в данный момент», — говорит Робинсон. «Со временем вы начинаете замечать, что в вашей жизни ваша парасимпатическая нервная система начинает превосходить симпатическую нервную систему.

4. Ограничьте деятельность и количество людей, отнимающих время

Во-первых, определите, что самое важное в вашей жизни. Этот список будет разным для всех, поэтому убедитесь, что он действительно отражает ваши приоритеты, а не чьи-то еще. Затем установите четкие границы, чтобы вы могли уделять время этим высокоприоритетным людям и занятиям.

Отсюда будет легче определить, что нужно вырезать из расписания. Если электронная почта или интернет-серфинг загоняют вас в бесполезную трату времени, установите правила, которые помогут вам не отвлекаться от работы.Это может означать отключение уведомлений по электронной почте и отправку ответов в течение ограниченного времени каждый день. Если вы бездумно просматриваете Facebook или блоги о кошках, когда должны выполнять работу, попробуйте использовать программное обеспечение для повышения производительности, такое как Freedom, LeechBlock или RescueTime. И если вы обнаружите, что ваше время поглощают менее конструктивные люди, найдите способы дипломатично ограничить эти взаимодействия. Каждое утро загоняете в угол офисного болтуна? Вежливо извинитесь. Выпиваете с коллегами накануне важного дня? Отдохните и хорошенько выспитесь.Сосредоточьтесь на людях и занятиях, которые вознаграждают вас больше всего.

Некоторым это может показаться эгоистичным. «Но это не эгоизм, — говорит Робинсон. «Это целая метафора самолета. Если у вас есть ребенок, вы сначала надеваете кислородную маску на себя, а не на ребенка». Когда дело доходит до того, чтобы быть хорошим другом, супругом, родителем или работником, «чем лучше вы сами, тем лучше вы будете во всех этих областях».

5. Измените структуру своей жизни

Иногда мы впадаем в колею и думаем, что наши привычки высечены в камне.Взгляните на свою жизнь с высоты птичьего полета и спросите себя: Какие изменения могут облегчить жизнь?

Пудер-Йорк вспоминает встречу с высокопоставленной исполнительной женщиной, которая за 20 лет брака каждый вечер устраивала ужин для своего мужа. Но поскольку у нее был более высокий заработок с более требовательной работой, походы в продуктовый магазин и ежедневное приготовление еды добавляли в ее жизнь слишком много стресса. «Я ответил ей: «Может быть, пришло время изменить эту привычку», — вспоминает Пудер-Йорк. Директор опасалась, что ее муж может расстроиться, но Пудер-Йорк настаивала на том, что, если она хочет уменьшить стресс, это структурное изменение может помочь ей. выполнить именно это.

Поэтому вместо того, чтобы пытаться сделать все сразу, сосредоточьтесь на деятельности, в которой вы специализируетесь и цените больше всего. Делегируйте или отдавайте на аутсорсинг все остальное. Делегирование может быть беспроигрышной ситуацией, говорит Стюарт Фрейдман, профессор менеджмента в Уортонской школе Пенсильванского университета и автор книги Ведя жизнь, которую вы хотите: навыки для интеграции работы и жизни . Фрейдман рекомендует поговорить с «ключевыми заинтересованными сторонами» в различных сферах вашей жизни, среди которых могут быть сотрудники или коллеги по работе, супруг или партнер по общественному проекту.«Узнайте, что вы можете сделать, чтобы отпустить ситуацию, приносящую пользу другим людям, давая им возможность расти», — говорит он. Это даст им возможность узнать что-то новое и освободить вас, чтобы вы могли уделить внимание своим более высоким приоритетам.

6. Начните с малого. Стройте оттуда.

Мы все были там: жесткие диеты, которые выдыхаются, новогодние обещания, которые мы забываем к февралю. То же самое и с балансом между работой и личной жизнью, когда мы берем на себя слишком много слишком быстро, говорит Брукс.Многие из его клиентов-трудоголиков совершают радикальные изменения: сокращают свой рабочий день с 80 часов в неделю до 40, увеличивают ежедневный пробег с нуля до пяти миль в день. Это рецепт неудачи, говорит Брукс. Когда один клиент, который всегда отсутствовал на семейных обедах, пообещал начать посещать ужины каждый вечер, Брукс призвал его начать с меньшего. Итак, он начал с одного вечера в неделю. В конце концов, он дошел до двух-трех ужинов в неделю.

«Если вы пытаетесь изменить определенный сценарий в своей жизни, начните с малого и добейтесь определенного успеха.Стройте оттуда», — говорит Брукс.

Баланс между работой и личной жизнью | Фонд психического здоровья

Давление все более требовательной рабочей культуры является одной из самых больших проблем для психического здоровья общества.

*Последнее обновление: 21 сентября 2021 г.

Как выглядит хороший баланс между работой и личной жизнью?

Здоровый баланс между работой и личной жизнью будет означать разные вещи для всех нас. Дело не столько в том, чтобы разделить свое время 50/50 между работой и отдыхом, сколько в том, чтобы чувствовать себя удовлетворенным и довольным в обеих сферах своей жизни.Здоровый баланс может выглядеть так:

  • укладываться в сроки на работе, оставаясь при этом для друзей и хобби
  • иметь достаточно времени, чтобы нормально выспаться и хорошо поесть
  • не беспокоясь о работе, когда вы дома.

Это может быть сложно, если, например, у нас есть обязанности по уходу, требовательный начальник или проблемы со здоровьем.

Как я узнаю, что мой баланс между работой и личной жизнью нарушен?

Может быть легко нормализовать многочасовую работу или состояние сильного стресса, особенно если мы занимаемся этим в течение длительного времени или все наши коллеги находятся в одной лодке.Наши предположения и привычки, связанные с работой, могут стать глубоко укоренившимися, если мы время от времени не будем делать шаг назад.

Не всегда возможно внести изменения на работе: если у вас контракт с нулевым рабочим днем, например, вам может быть неудобно говорить об этом, или вам может потребоваться работать сверхурочно, чтобы заработать достаточно денег для оплаты счетов. Но тем, кто может что-то изменить, недавние исследования предлагают регулярно проверять баланс между работой и личной жизнью, выполнив пять шагов.

  1. Пауза. Спросите себя: что в настоящее время вызывает у меня стресс или несчастье? Как это влияет на мою работу и личную жизнь? Что я отдаю предпочтение? Что я теряю?

    Мы часто не задумываемся о работе до тех пор, пока не произойдет важное событие в жизни, такое как рождение ребенка или потеря близкого человека.Но если вы сделаете паузу и подумаете о своих приоритетах, это поможет вам понять, подходит ли вам ваш образ жизни и работы.

  2. Обратите внимание на свои чувства. Теперь вы лучше осведомлены о своей текущей ситуации, что вы чувствуете? Вы удовлетворены и счастливы или злы и обижены? Осознание своих чувств может помочь вам решить, какие изменения вы хотите внести.
  3. Изменить приоритеты. Подумайте, что нужно изменить. Например, вы можете спросить себя, стоит ли многочасовая работа терять время на семью или рабочие выходные стоит того, чтобы терять социальную жизнь.
  4. Рассмотрите варианты. Есть ли что-нибудь на работе, которое вы можете изменить, чтобы соответствовать вашим новым приоритетам?
  5. Внесите изменения. Может быть, это просьба о гибком графике, например, убедитесь, что вы используете весь свой ежегодный отпуск или не проверяете свою электронную почту в выходные дни.

Помощь себе

Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить баланс между работой и личной жизнью.

Может быть трудно или невозможно постоять за себя на работе, если вы работаете ненадежно или боитесь потерять работу.Убедитесь, что вы знаете свои права (см. ниже), и посмотрите, не безопасно ли вам попробовать какой-либо из наших советов.

  • Знайте свои права на работе. Citizens Advice содержит информацию о контрактах, рабочем времени, больничных, отпуске по уходу за ребенком и многом другом. Например, если у вас есть инвалидность (которая может включать психические расстройства, а также физические), ваш работодатель может быть обязан внести разумные коррективы. Это может включать изменения вашего рабочего времени.
  • Говорите, когда ожидания и требования работы слишком велики.Ваш руководитель и работодатель должны знать, в чем заключаются проблемы, чтобы решить их.
  • Старайтесь работать «умно, а не долго». Это включает в себя расстановку приоритетов — выделение определенного количества времени на задачу — и попытку не увязнуть в менее продуктивных действиях, таких как неструктурированные встречи.
  • Делайте правильные перерывы в работе. Например, уделите хотя бы полчаса обеду и по возможности уходите с рабочего места. Вы по закону имеете право на определенные перерывы в течение дня и рабочей недели: губернатор.Великобритания имеет больше информации.
  • Попробуйте провести границу между работой и домом. Если вы работаете из дома, старайтесь придерживаться распорядка, выделите специальное рабочее место и отключитесь, когда рабочий день закончится. На веб-сайте NHS есть больше советов по работе из дома.
  • Стресс на работе может серьезно повлиять на ваше психическое здоровье. На нашей странице о стрессе есть идеи, как его уменьшить, например, с помощью упражнений, правильного питания или поддерживающей дружбы.
  • Если работа заставляет вас чувствовать, что у вас не хватает времени для вашего партнера или друзей, прочитайте советы Relate по изменению баланса между работой и личной жизнью.Они включают в себя совместное планирование времени, получение помощи по дому и уходу за детьми, а также учет каждой секунды, если у вас мало свободного времени.
  • Следите за своим рабочим временем в течение недель или месяцев, а не дней. Это даст вам лучшее представление о балансе между работой и личной жизнью. Учитывайте также часы, потраченные на беспокойство или размышления о работе — это хороший показатель стресса, связанного с работой. Если возможно, оцените баланс между работой и личной жизнью вместе с коллегами и управленческим персоналом. Чем более заметен процесс, тем больше вероятность того, что он будет иметь эффект.

Вы также можете скачать наше руководство Как справиться со стрессом и уменьшить его. В нем рассматривается, как стресс влияет на вашу жизнь и как с ним справляться, и включает 101 совет наших сторонников о том, как уменьшить стресс.

Чем может помочь ваше рабочее место

Поиск баланса не должен зависеть только от вас. Ваш менеджер и рабочее место также играют роль. Они должны:

  • поощряйте культуру открытости, чтобы вы могли высказаться, если на вас слишком сильно давят
  • обучают менеджеров замечать стресс и плохой баланс между работой и личной жизнью
  • предложите гибкую и удаленную работу там, где это возможно
  • поощрять перерывы, будь то в течение рабочего дня или с использованием ежегодного отпуска
  • регулярно проверяйте свою рабочую нагрузку, чтобы убедиться, что она достижима
  • дать вам отпуск, чтобы стать волонтером
  • увеличить поддержку родителей и опекунов, чтобы они не были вынуждены покинуть
  • позволяют вам посещать службы консультирования и поддержки в рабочее время, как и в случае других медицинских приемов 
  • поощрять занятия по снятию стресса, такие как упражнения во время обеда или уроки релаксации
  • спросите сотрудников, что улучшит их баланс между работой и личной жизнью.

Как улучшить баланс между работой и личной жизнью

Чувствуете себя переутомленным? Вы не одиноки. Индекс лучшей жизни Организации экономического сотрудничества и развития за 2020 год показал, что США занимают 30-е место из 40 стран по времени, затрачиваемому на отдых и уход за собой. Из-за того, что во время пандемии коронавируса меньше американцев ездят на работу, многие используют это время для работы еще больше, что заставляет некоторых чувствовать себя вымотанными. В сентябрьском опросе 310 организаций, проведенном Conference Board, 46% респондентов заявили, что их баланс между работой и личной жизнью уменьшился.Достижение баланса между рабочим временем и семейной жизнью может показаться недостижимым, но консультанты, тренеры по управлению выгоранием и исследователи рабочей жизни говорят, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы максимально использовать свои дни.

Переоцените свое понимание баланса между работой и личной жизнью.

Вместо того, чтобы думать о работе и жизни как о противоположных весах на весах, мы должны думать о работе как о части жизни, говорит Эрик М. Бейли, исполнительный директор Bailey Strategic Innovation Group и автор книги «Лекарство от глупости: использование Наука о мозге для объяснения иррационального поведения на работе.Г-н Бейли, получивший степень магистра в области лидерства и организационного развития в Университете Сент-Луиса, говорит, что его бывший профессор аспирантуры Мэтью Гравич побудил его использовать альтернативную фразу для баланса между работой и личной жизнью. Вместо этого он использует «интеграцию работы и жизни, дома и жизни». «Таким образом, мы действительно говорим об интеграции между собой на работе и дома», — говорит г-н Бейли. Для этой концепции доктор Гравич использует термин «взаимодействие между работой и личной жизнью». «Он фокусируется на идее, что у каждого из нас есть ограниченное количество ресурсов», — говорит он.Такое мышление может помочь людям попытаться «выяснить, как лучше всего позволить элементам нашей жизни работать вместе, чтобы мы извлекали из нее все возможное», — говорит доктор Гравич.

Подумайте о том, что имеет смысл для вас, когда речь идет о вашей работе и семейной жизни.

Баланс между работой и личной жизнью имеет клеймо недостижимости, говорит Брисия Лопес, совладелица лос-анджелесского ресторана Guelaguetza и соведущая подкаста Super Mamás. Вместо этого она думает о том, как она может каждый день и каждую неделю устанавливать для себя реалистичные ожидания.«Баланс между работой и личной жизнью — это быть в хорошем настроении, когда мой сын задает мне вопрос, и я думаю, что для меня это так же просто», — говорит она. Поскольку ее работа в ресторане вплетается в ее жизнь, для нее баланс между работой и личной жизнью означает понимание ценности времени и истинное удовольствие от того, что вы делаете, говорит она.

Если вы изо всех сил пытаетесь найти баланс, установите границы.

Независимо от того, работаете ли вы из дома или ездите на работу, важно установить для себя границы.Вот несколько советов, как это сделать:

  • Получите максимум удовольствия от поездки. Ваш путь на работу обеспечивает четкий переход между рабочим и нерабочим временем. Используйте это время, чтобы послушать музыку или подкаст. Если вам предстоит более длительная поездка на работу, вы можете попробовать читать или даже писать.
  • Если вы не едете на работу, освободите место на переходный период. Во время пандемии Covid-19 без поездок на работу американцы работали больше часов.«Вы должны установить для себя границы между работой и неработой», — говорит г-н Бейли. После того, как он заканчивает работу в течение дня, он говорит, что выходит из своего домашнего офиса и читает или медитирует до 15 минут, прежде чем закончить свой рабочий день и воссоединиться с женой и их тремя детьми в их доме. Если это не работает для вас, вы можете попробовать подход, подобный подходу учителя, которого знает мистер Бейли, который готовит кофе для себя и каждое утро объезжает окрестности, прежде чем вернуться домой и отправиться на работу.«Очень важно установить границы, а затем считать их неприкосновенными, — говорит г-н Бейли.
  • Подумайте о своих предпочтениях в работе. Если вы работаете из дома во время пандемии коронавируса, ваша домашняя и рабочая жизнь могут быть размыты. Подумайте о том, в какое время суток вы работаете лучше всего, чтобы внести в свой график разделение или перерывы в работе. Может быть, вы работаете лучше после утренней пробежки. Или, возможно, вам будет полезно потратить некоторое время на то, чтобы расслабиться и послушать музыку по дороге на работу после работы.Обратите внимание на то, как вы работаете лучше всего, чтобы определить эффективные способы управления своим временем.
  • Попробуйте заблокировать свое время. Попробуйте отмечать время в своем календаре, чтобы у вас были периоды, когда вы сосредоточены на работе, и периоды, когда вы заботитесь о других обязанностях, таких как уход за ребенком или физические упражнения. Этот тип тайм-менеджмента может помочь распределить вашу работу по разным временам дня, чтобы вам не приходилось постоянно переключаться между рабочим режимом, родительским режимом и режимом жизни, — говорит Эмили Баллестерос, тренер по управлению выгоранием.
  • Поговорите со своим боссом. Важно поддерживать связь со своим руководителем, говорит г-н Бейли. Если вы решите перестать отвечать на электронные письма в 17:30. каждый день, но ваш начальник ожидает, что вы ответите гораздо позже вечером, тогда ваше решение может вызвать конфликт. Поговорите со своим начальником об ожиданиях в рабочее и нерабочее время, — говорит г-н Бейли. Если у вашего начальника нет явных предпочтений, вы можете сказать, каковы ваши предпочтения. «Держите этот разговор открытым, не законченным», — говорит он.
Не работать в нерабочее время.

Может показаться, что нет ничего сложного в том, чтобы ответить на несколько электронных писем, если вы используете свой рабочий компьютер в нерабочее время, или написать сообщение, пользуясь телефоном в выходные дни, но такое поведение вскоре может стать привычкой. В некоторых случаях люди, которые работают постоянно, делают это без какого-либо давления со стороны своего руководства, говорит г-жа Баллестерос. «Это давление, которое они создали для себя, или что-то, к чему они привыкли», — говорит она.Есть несколько способов избавиться от этих привычек.

  • В первую очередь выполняйте самые важные задачи. Таким образом, вы завершаете самые важные дела в своем списке дел в течение рабочего дня и не выполняете важные задачи в нерабочее время, — говорит г-жа Баллестерос.
  • Обновите свои ожидания вместе с коллегами. Будьте честны со своими коллегами. Скажите им, что у вас появилась плохая привычка отвечать на электронные письма в нерабочее время, и дайте им знать, что вы не будете делать этого в будущем, — говорит г-жа.Бальестерос. Таким образом, ваша команда может научиться проявлять изобретательность, если вы недоступны, и звонить вам только в случае крайней необходимости.
  • Избегайте работы FOMO или страха упустить выгоду. Вы можете беспокоиться о том, что пропустите что-нибудь или вас сочтут слабым звеном, если вы выйдете из системы раньше других, но это часто необоснованное предположение. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы рассказать себе наполненную фактами историю о своей работе, — говорит г-жа Баллестерос. Если никто из ваших коллег не сказал вам, что у вас есть проблемы с вашей рабочей нагрузкой или взносами, вы не должны предполагать, что проблема существует, говорит она.«Поверьте, это взрослые люди, которые могут сообщить то, что им нужно», — говорит она.
Распознайте симптомы выгорания.

Если вы вымотаны до предела на работе, дома или и там, и там, вы можете чувствовать себя отстраненным, неэффективным, истощенным и немотивированным, говорит г-жа Бальестерос. «Продолжительное чувство беспомощности и отсутствия контроля из-за выгорания проявится физически, если его игнорировать», — говорит она. Если вы обнаружите некоторые из признаков выгорания, вы можете предпринять шаги, чтобы отдохнуть и перезарядиться.

Поговорите со своими близкими о том, что для вас значит здоровый баланс.

Работающим родителям всегда приходилось уравновешивать неустанные графики, но пандемия Covid-19 усугубила эти проблемы, говорит Бриджит Шульте, автор книги «Перегружены: работай, люби и играй, когда ни у кого нет времени» и директор Better Лаборатория жизни, программа семейной справедливости в аналитическом центре New America. По ее словам, важно взглянуть на свои собственные отношения и оценить распределение обязанностей. Согласно данным Организации экономического сотрудничества и развития, женщины в США тратят около четырех часов в день на неоплачиваемую работу, такую ​​как рутинная работа по дому и уход за детьми, в то время как мужчины тратят на эти обязанности около двух с половиной часов.

Наконечники

Мисс Шульте предлагает попробовать два упражнения для пар от Better Life Lab.

  1. Рут Бейдер Гинзбург. Когда сын бывшего судьи Верховного суда плохо себя вел, администрация школы часто звонила ей, рассказала она зрителям на кинофестивале «Сандэнс» в 2018 году. Она напомнила школе, что у ее сына двое родителей, и попросила их чередоваться между ними. В этом эксперименте г-жа Шульте призывает родителей обсудить распределение этих видов ответственности и по очереди взять на себя ответственность за них.
  2. Спонсор досуга. Большинству людей трудно уделять время себе, но данные Бюро статистики труда за 2019 год показали, что женщины тратят меньше времени на отдых и спорт, чем мужчины. В этом упражнении каждый партнер составит список того, что он хотел бы сделать для развлечения на этой неделе или в этом месяце, а затем разработает план ответственности, чтобы каждый человек получил желаемый опыт. «Это с самого начала дает понять, что оба партнера нуждаются в таком времени и заслуживают его, и они уверены, что помогают друг другу получить его», — сказала г-жа.— говорит Шульте.
Обсудите потери.

Женщины несоразмерно пострадали во время пандемии, говорит г-жа Шульте. Женщины составляют большую часть низкооплачиваемых рабочих мест в сфере обслуживания и розничной торговли, которые исчезли, когда Covid-19 захватил экономику. Около каждой четвертой работающей матери, опрошенной этим летом для McKinsey и LeanIn.org, шестого ежегодного исследования «Женщины на рабочем месте», сказали, что они думали о том, чтобы уйти с работы или сменить карьеру. В отчете также было обнаружено, что чернокожие и латиноамериканские матери с большей вероятностью будут единственными кормильцами своих семей или будут иметь партнеров, работающих вне дома во время пандемии.Они также с большей вероятностью, чем белые матери, несут ответственность за уход за детьми и работу по дому. Некоторые родители уже уволились с работы. Если вы и ваша семья находитесь в ситуации, когда вы пытаетесь совместить уход за ребенком, дистанционное обучение и работу, вам не нужно по умолчанию придерживаться традиционных гендерных ролей, — говорит г-жа Шульте. «Это возможность для пар стать настоящей командой», — говорит она.

Если одному из партнеров приходится отказываться от рабочих часов или даже брать отпуск, важно прислушиваться к потерям.По словам г-жи Шульте, данные переписи 2019 года показывают, что мужчины в среднем зарабатывают больше, чем женщины, и в гетеросексуальных отношениях это может привести к тому, что некоторые женщины почувствуют, что им нужно оставить свои должности, чтобы заботиться о детях. Она говорит, что эти семьи часто отдают предпочтение карьере отца, а не матери, потому что мужчинам обычно платят больше, и потому что семьи в США должны платить больше из своего кармана за здоровье, безопасность, образование и социальное обеспечение, чем семьи в других странах, где уход за детьми субсидируется. .«Со стороны партнера, который продолжает работать, может быть чувство вины, и он не хочет об этом говорить, поэтому прячет голову в песок, как страус», — говорит г-жа Шульте. Это вредно в долгосрочной перспективе. Она говорит, что лучше сразу обратиться к чувствам и признать жертвы.

Посмотрите на картину шире.

Чувствовать себя подавленным и чувствовать себя разбитым — это нормально, если вы не можете совмещать работу и домашнюю жизнь.Шульте. Но важно помнить, что пандемия вызвала беспрецедентную серию кризисов, говорит она. Миллионы людей стали безработными из-за пандемии коронавируса, а увольнения часто не являются отражением работы сотрудников.

Другим фактором, находящимся вне вашего контроля, может быть уход за детьми. Меньшее количество очных школьных занятий и услуг по уходу за детьми стало дополнительным бременем для работающих родителей. Даже если родители могут пользоваться услугами по уходу за детьми, это может быть дорогостоящим. «Я думаю, что, наверное, самое главное — дать себе немного благодати», — говорит она.«Не принимай все это близко к сердцу и не рассматривай как неудачу, что если бы у тебя было больше силы воли или если бы ты лучше спланировал, все могло бы сложиться иначе».

Попробуйте взять отпуск, чтобы побороть выгорание.

Отпуск может помочь справиться с выгоранием, однако 55% американцев не использовали весь оплачиваемый отпуск в 2018 году, согласно опросу 1025 американских рабочих, проведенному исследовательской группой Project: Time Off, расположенной в Вашингтоне, округ Колумбия. Если вы не можете взять целую неделю или даже несколько дней отпуска, попробуйте время от времени брать выходной днем, чтобы восстановить силы.

Примите тот факт, что некоторые дни будут лучше, чем другие.

Во время пандемии у оператора ресторана г-жи Лопес был день, когда она не ухаживала за ребенком, потому что существовала вероятность, что ее няня заразилась Covid-19. Ее мужу пришлось уйти на работу, а она изо всех сил пыталась решить проблему на работе — в штате Калифорния были закрыты обеды на открытом воздухе, что повлияло на ее ресторан. В тот момент это было ошеломляюще, но она смирилась с тем, что что-то должно было уступить.В данном случае ее сыну увеличили отведенное ему время на видеоигры, чтобы он охватывал большую часть дня, в то время как г-жа Лопес сосредоточилась на работе. «Я научилась понимать, что мне нужно от чего-то отказаться, и это нормально, если что-то не получается», — говорит она.

Resources
  • Эксперименты Better Life Lab могут помочь вам оценить распределение обязанностей в вашем доме.
  • Подкаст The Wall Street Journal «Секреты богатых женщин». Успешные женщины-руководители, пионеры на рабочем месте, самостоятельные предприниматели, законодатели отраслевых тенденций и экономные эксперты рассказывают о том, как продвигаться вперед, достигать своих целей и добиваться профессионального успеха.
Что читать дальше
Дополнительная литература

Copyright © 2022 Dow Jones & Company, Inc. Все права защищены. 87990cbe856818d5eddac44c7b1cdeb8

25 лучших способов отпраздновать баланс между работой и личной жизнью и его преимущества

Баланс , термин, который ассоциируется почти со всем, что мы делаем сознательно или неосознанно. Сегодняшняя рабочая культура в значительной степени вращается вокруг концепции баланса.Здесь я буду говорить о балансе между работой и жизнью. Времена беспокойные, люди более заняты, и достижение идеального баланса между работой и личной жизнью кажется надуманной мечтой.

График работы теперь не ограничивается обычным рабочим временем. Раньше, когда большая часть работы выполнялась вручную, найти свободное время от работы было не так уж и сложно. Профессионалы смогли расслабиться и заняться другими приоритетами. Но с объединением технологической и ИТ-революции весь сценарий изменился.Доступ к ресурсам больше не является проблемой, а рабочие письма могут прийти в любое время.

И из-за этого сотрудники теперь проводят на работе больше часов, чем когда-либо прежде. Что снижает качество работы и жизни. Это то, что любой руководитель отдела кадров или работодатель не должен игнорировать в долгосрочной перспективе.

Баланс между работой и личной жизнью и его влияние на организации

«Баланс — это не лучшее управление временем, а лучшее управление границами. Баланс означает делать выбор и наслаждаться этим выбором. — Бетси Джейкобсон.

Можно рассматривать баланс между работой и личной жизнью как подход к поддержанию равного количества часов между работой и отдыхом. Но это не так!

Чтобы сбалансировать работу и личную жизнь, нужно не только вовремя приходить на работу и возвращаться с нее. В более широкой перспективе речь идет о расстановке приоритетов в соответствии с их важностью .

Расстановка приоритетов помогает экономить время и энергию. Таким образом, позволяя им установить идеальный баланс между работой и личной жизнью.

Говоря о его влиянии, баланс между работой и личной жизнью является обязательным для сотрудников, но он также влияет на организацию. Сотрудники, которые могут придавать такое же значение своему благополучию, несомненно, более счастливы и удовлетворены. И это отражается на их производительности и поведении на работе.

Кроме того, сотрудники, у которых отличный баланс между работой и личной жизнью, также являются потенциальными защитниками своих организаций. И это дает предприятиям довольно вескую причину перефразировать свою корпоративную культуру, чтобы поддерживать баланс между работой и личной жизнью.

На этом положительные стороны не заканчиваются. Вот несколько моментов, которые еще раз отражают, почему организации должны учитывать это, например:

.
  • Привлечение лучших талантов.
  • Более высокие показатели удержания.
  • Повышение культуры труда.
  • Повышение вовлеченности сотрудников и многое другое.

Что можно сделать для здорового баланса между работой и жизнью?

«Унция профилактики стоит фунта лечения».

Как работодатель, вы должны сыграть важную роль, чтобы ваши сотрудники не попали в ловушку вражды между работой и личной жизнью.

Точно так же, чтобы поддерживать хороший баланс между работой и личной жизнью, вы можете принять несколько мер.

Вот 25 лучших способов достичь баланса между работой и личной жизнью

1. Отпуск между работой

Отпуск между работой помогает справиться со стрессом. Человеческое тело не предназначено для того, чтобы выдерживать долгие часы на ходу. Физические движения, такие как легкая прогулка или некоторые упражнения за столом, могут быть очень полезными.

Такие короткие перерывы помогут снять усталость и повысить работоспособность.

2. Волонтерский отпуск

Волонтерство — отличный способ оставаться в обществе и строить межличностные связи. Поощрение сотрудников к волонтерству в социальных целях помогает им снять стресс и принять участие в общественной жизни.

Кроме того, это также помогает повысить корпоративную социальную ответственность компании, т. е. инициативы в области социальной ответственности компании. Таким образом, зарабатывая репутацию для организации и ее сотрудников.

3. Правильное планирование

Планирование повседневных дел на работе — еще один способ сбалансировать жизнь и работу.Это помогает людям расставлять приоритеты в своих действиях в зависимости от важности задачи.

Кроме того, соблюдение четкого плана также помогает сэкономить много времени на работе. Таким образом, позволяя им сосредоточиться на вещах, отличных от работы, или заняться омоложением.

4. Поощрение здорового образа жизни

Поддержание здорового образа жизни играет большую роль в стремлении сотрудника достичь здорового баланса между работой и личной жизнью. Здоровые сотрудники — это жемчужины на короне любой организации.Нездоровый баланс между работой и личной жизнью нарушает физическое и психическое здоровье сотрудников. Учитывая этот факт, это в значительной степени снижает их продуктивность. Стимулирование работников к здоровому образу жизни устраняет различные риски для здоровья.

Точно так же, как хорошее физическое здоровье помогает человеку оставаться энергичным, свободный от стресса ум — это комната, полная ясности. Это помогает сотрудникам преуспеть как в карьере, так и в жизни. Здоровый образ жизни также является отличным решением для управления стрессом и помогает сотрудникам легко справляться со стрессом.

5. Поощрение отказа от работы на дому после окончания рабочего времени

Чаще всего сотрудники несут работу домой, чтобы наверстать упущенное. Невозможность оставить работу на рабочем месте является серьезной проблемой, связанной с избыточной нагрузкой, которую несут сотрудники. Работа в нерабочее время снижает количество отдыха, необходимого человеческому организму.

Кроме того, это порочит социальную жизнь людей, что необходимо для здорового мышления. Работодатели могут предотвратить это, приняв строгую политику «Нет работы на дому» .

6. Гибкий график работы

Поддержание хорошего баланса между работой и личной жизнью невозможно, если после ухода с работы не остается личного времени. В таком случае наличие гибкого графика работы становится очень важным. Гибкость в графике работы помогает сотрудникам уделять одинаковое внимание своей личной и социальной стороне жизни, как и своей работе.

Кроме того, такой график может положительно повлиять на производительность труда человека. Кроме того, это работает как альтернативный метод управления стрессом.

7. Тайм-менеджмент

Тайм-менеджмент — очень важный аспект, когда речь идет о правильном балансе между работой и личной жизнью.

Большинство людей склонны игнорировать эту фазу. В результате в конце дня они перегружены работой и не имеют времени для себя. Таким образом, нужно убедиться, что у них есть правильный распорядок дня.

В этом отношении было бы полезно использовать приемы тайм-менеджмента, такие как техника Помидора.

8.Поощряйте хобби

У каждого из нас есть хобби: чтение, рисование, фотография, танцы, коллекционирование старых марок и так далее. Хороший баланс между работой и личной жизнью не ограничивается приданием важности работе и семье. Это также касается придания важности вещам, которые человек любит делать на личном уровне.

При всех оттенках и криках между управлением работой и семьей, мы часто упускаем из виду наши собственные надежды и устремления. Наличие хобби побуждает сотрудника уделять время себе.

Это действительно помогает им удовлетворить жажду хорошей жизни в соответствии с предпочтениями сотрудника. Наличие хобби помогает сотрудникам находить время для себя даже в условиях плотного рабочего графика.

9. Поощряйте работу из дома

Поощрение работы из дома не реже одного раза в неделю или в любое время, когда это необходимо, может помочь детоксикации от ежедневного стресса на рабочем месте. Работа на дому с близкими людьми рядом или балование домашних животных во время работы оказывает положительное влияние на ум сотрудника.

Когда сотрудники получают такие льготы, это формирует в их сознании большое чувство благодарности по отношению к своим работодателям. Это также делает их сторонниками вашей организации. Таким образом, давая импульс отличным отношениям между работником и работодателем.

10. Оплачиваемый отпуск

В наше время отпуск уже не роскошь. Скорее, это необходимость. Настало время работодателям осознать, что отпуск на работе стал важной частью современной рабочей культуры.Позволить сотрудникам делать длительные перерывы без ущерба для их заработной платы очень эффективно. Сотрудники чувствуют себя более помолодевшими и расслабленными после возвращения на работу, что повышает производительность.

11. Периодические отзывы и опросы о балансе между работой и личной жизнью

Периодическая оценка сотрудников является неотъемлемой частью создания здоровой рабочей среды. Ситуации могут меняться в зависимости от времени, и отслеживание этих изменений становится очень важным для принятия эффективных решений.Это позволяет работодателям устранять проблемы, которые могут препятствовать достижению здорового баланса между работой и личной жизнью.

Получение отзывов и проведение опросов сотрудников также помогает организациям лучше узнать их и работать над поднятыми проблемами.

12. Отпуска по беременности и родам

Никогда нельзя игнорировать радость быть родителем, и каждый из нас имеет право наслаждаться этим моментом. Однако эта радость сопряжена с несколькими обязанностями, от которых никто не застрахован, и это может создать помеху, когда дело доходит до работы и личной жизни.

Таким образом, чтобы смягчить эту проблему, вы можете запланировать введение программ отпусков по беременности и родам для всех ваших сотрудников. Это принесет непосредственную пользу вашим сотрудникам, но также в значительной степени улучшит имидж вашего бренда.

13. Детские учреждения

Большинству родителей, чьи дети младше пяти лет, приходится с трудом совмещать обязанности. Это становится еще сложнее, когда оба родителя профессионалы, и им приходится выбирать между работой и жизнью.И это могло сильно сказаться на их карьере, порой не давая продвинуться вперед.

Здесь, как ответственный работодатель, вы можете никогда не захотеть, чтобы это случилось с вашими сотрудниками, для которых вы можете запланировать обустройство детских учреждений внутри организации или где-то совсем рядом.

14. Разрешение удаленной работы

Возможность работать из любого места — мечта каждого профессионала. Не то чтобы они все время были в разъездах, а потому, что они сами выбирают место для работы.

Этот объект поможет привлечь на борт лучшие таланты. Кроме того, это позволит всем выполнять свои социальные обязательства, не пропуская работу.

Связанный: Удаленные работники могут быть вашим самым большим активом. Вот как!

15. Рабочее место, подходящее для домашних животных

Рабочие пространства, подходящие для домашних животных, переживают бум во всем мире, поскольку миллениалы и поколение Z присоединяются к рабочей силе. Эти поколения сотрудников полны жизни и любви к своим питомцам. Разрешение вашим сотрудникам брать с собой домашних животных даст им душевный покой и создаст веселую атмосферу на рабочем месте.

Рекомендуем прочитать: 22 фантастических правила работы для счастливой жизни

бонусных баллов для обеспечения хорошего баланса между работой и личной жизнью

16. Командообразующие упражнения

Тимбилдинг — это объединение людей для достижения общей цели. Это может быть невероятно эффективным способом улучшения отношений. Тем не менее, многие люди не осознают, что создание команды также может быть полезно для баланса между работой и личной жизнью.

Удаленные команды сегодня являются нормой, а общение и совместная работа являются обязательными.

Один из лучших способов улучшить баланс между работой и личной жизнью — это планировать мероприятия, которые доставляют удовольствие вашей команде. Хотя собрать всех вместе может быть невозможно, вы часто можете разработать упражнения или мероприятия, которые объединят некоторых членов команды.

17. Неоплачиваемый отпуск по личным причинам

Жизнь непредсказуема. Может наступить время, когда вы захотите предложить своим сотрудникам неоплачиваемый отпуск для решения личных проблем. Это может быть семейная катастрофа, личная трагедия или другие болезни.

В США в соответствии с Законом об отпуске по семейным обстоятельствам и болезни от 1993 г. (FMLA) работникам, имеющим на это право, предоставляется до 12 недель неоплачиваемого отпуска с сохранением рабочего места в год. Они могут взять этот отпуск в связи с рождением или усыновлением ребенка или уходом за членом семьи с тяжелым заболеванием.

FMLA также требует, чтобы они возвращали всем сотрудникам их работу или эквивалентную должность в конце отпуска с теми же льготами, оплатой и т. д.

18. Обозначенное тихое место

Наличие на рабочем месте специально отведенного тихого места поможет вашей команде работать продуктивнее, счастливее и здоровее.Сотрудники могут использовать это место, чтобы поразмышлять, помедитировать или просто отдохнуть от офисной суеты.

Тихое место должно быть местом, где сотрудники могут уделить минутку, чтобы собраться с мыслями, сосредоточиться и выполнить работу.

Убедитесь, что комната уютная и ухоженная. В нем должны быть удобные кресла, много зелени и несколько хороших книг или журналов. Вы даже можете включить музыку, чтобы создать расслабляющую атмосферу.

19. Сосредоточьтесь на физическом здоровье

При плотном графике нелегко вести активный образ жизни или находить время для посещения тренажерного зала.

Тренажерный зал в офисе поможет не только физическому здоровью ваших сотрудников, но и их психическому здоровью и балансу между работой и личной жизнью.

Это также отличная программа поощрения сотрудников за ведение более здорового образа жизни.

Столы для работы стоя и беговые дорожки также широко используются в офисном дизайне.

Читайте также: 10 отличных вариантов образа жизни для сотрудников, которые сделают их жизнь лучше

20. Инновационный выходной

Google — отличный пример компании, которая поощряет творчество своих сотрудников.Правило Google 80/20 (или «Инновационное свободное время») позволяет инженерам проводить один день или 20% своей рабочей недели. Это может быть любой проект, который они выберут, если он связан с их текущей работой.

Даже если у вас нет ресурсов для реализации аналогичной политики, вы все равно можете способствовать творчеству. Если ваши сотрудники заинтересованы в выполнении определенного проекта, подумайте о том, чтобы дать им время для этого в нерабочее время.

21. Веселые клубы

Вместо того, чтобы возлагать ответственность за планирование мероприятий по формированию команды на одного сотрудника, возложите ответственность на всю команду.

Если вы предоставите своим сотрудникам некоторую свободу проводить собственные мероприятия, вы обнаружите, что они стали счастливее, продуктивнее и получают больше удовольствия от работы.

Это может быть годовая корпоративная вечеринка или ежеквартальная пиццерия в офисе. Позволив всем принять участие, вы не только получите множество творческих идей, но и позволите им взять на себя ответственность за мероприятие.

22. Работа

Работа — это последнее увлечение в поисках баланса между работой и личной жизнью после пандемии.Работа – это совмещение работы и отдыха. Это дает сотрудникам возможность работать удаленно и позволяет им вернуться обновленными и готовыми к действию.

Когда работа спланирована правильно, вы получите лучшие результаты. Это также отлично подходит для того, чтобы ваши сотрудники были счастливы и хорошо отдохнули, и может стать отличным стимулятором морального духа для вашей компании.

23. Программа помощи сотрудникам

Достижение правильного баланса между работой и личной жизнью — это постоянная борьба.

EAP или Программа помощи сотрудникам предоставляет сотрудникам и их ближайшим родственникам доступ к обученным специалистам. Эти специалисты могут помочь им справиться с такими проблемами, как злоупотребление психоактивными веществами, стресс на работе, финансовые трудности, проблемы в отношениях и многое другое.

24. Гибридное рабочее пространство

Гибридное рабочее пространство — лучшее из двух миров для работы дома и в офисе.

Это отличное решение для людей, которые хотят получить некоторые преимущества работы из дома, но при этом скучают по офисной обстановке.

Когда сотрудники получают такие льготы, это формирует в их сознании большое чувство благодарности по отношению к своим работодателям. Это также делает их сторонниками вашей организации. Таким образом, стимулируя исключительные отношения между работником и работодателем.

Читайте также: Гибридное рабочее место: новое будущее?

25. Индивидуальный опыт

Не существует универсального подхода к созданию баланса между работой и личной жизнью. Все сотрудники разные, и дизайн их опыта должен быть адаптирован к ним.

Некоторые любят работать допоздна и проводить долгие часы в офисе. Другие не против начать пораньше, но хотят уйти как можно скорее.

Лучший способ совместить работу и личную жизнь — поставить на первое место своих сотрудников и их предпочтения.

Несколько преимуществ, которые здоровый баланс между работой и личной жизнью может принести профессионалам

Важность хорошего баланса между работой и личной жизнью можно также определить по тому факту, что он дает:

Снижение проблем со здоровьем сотрудников

«Сотрудники, работающие на три или более часа дольше рабочего графика, имели на 60% более высокий риск возникновения проблем с сердцем», — говорится в исследовании UCL.

У людей есть определенный предел выносливости. Для сотрудников, которые и так находятся под большим давлением, переутомление может оказаться фатальным как для их психического, так и для физического здоровья. Если вовремя не решить эти проблемы, это может привести к возникновению различных хронических заболеваний. И все это напрямую влияет на их продуктивность и навыки принятия решений на работе.

Итак, вы должны действовать и побуждать своих сотрудников принимать меры для обеспечения здорового баланса между работой и личной жизнью. Тем самым помогая им справиться со стрессом и снизить риск различных заболеваний.

Расширенная осознанность сотрудников

Сотрудники, работающие в условиях напряженной работы, подвержены психическим заболеваниям, таким как стресс и тревога на рабочем месте. Известно, что демотивированные сотрудники, как правило, теряют концентрацию на работе, что снижает их производительность.

В результате организации тоже страдают от проблем непродуктивной рабочей силы. Здоровый баланс между работой и личной жизнью в значительной степени устраняет эту проблему. Когда сотрудники чувствуют себя расслабленными и довольными своей работой, они лучше сосредотачиваются на своей работе.Это также помогает им лучше контролировать свою работу, тем самым обеспечивая наилучшие результаты.

Для работодателя, когда люди сосредоточены на своей работе, это идеальный ключ к повышению производительности и достижению желаемых целей.

Повышение вовлеченности сотрудников в работу

Мотивированные сотрудники — настоящая жемчужина любой организации. Именно их вклад приводит соответствующие компании к успеху. Но очень часто плохой баланс между работой и личной жизнью создает барьер для их полной вовлеченности в работу.Прогулы, усталость, больничные — вот некоторые из проблем, мешающих вовлеченности сотрудников в работу.

Поощрение сотрудников к достижению хорошего баланса между работой и личной жизнью поможет улучшить общую культуру работы в компании. Повышение вовлеченности сотрудников также помогает компаниям привлекать лучшие таланты. Таким образом, подчеркивая необходимость здорового баланса между работой и личной жизнью.

Снижение уровня выгорания сотрудников

Растущее давление на работе является одной из основных проблем, с которой сотрудники в наши дни вынуждены увольняться с работы.Больше всего страдают перегруженные работой сотрудники. Кроме того, сотрудники, находящиеся под давлением соблюдения сроков, устают как физически, так и морально.

Как работодатель, вы, возможно, хорошо знаете, как чрезмерная нагрузка мешает сотрудникам. Принятие мер по управлению стрессом для установления баланса между работой и личной жизнью — лучший способ облегчить рабочую нагрузку.

Рекомендуем прочитать: Лучшие цитаты о балансе между работой и личной жизнью, которые вы должны прочитать прямо сейчас

В конце

Сложно ли поддерживать здоровый баланс между работой и личной жизнью?

«Не путайте карьеру с жизнью. — Хиллари Клинтон.

Чаще всего люди думают о хорошей карьере как о хорошей жизни. Но не всегда может быть одинаково. Можно столкнуться с разными ситуациями, которые могут нарушить привычный график. При этом шанс провести некоторое время после долгих часов работы может уступить. Таким образом, в результате плохой баланс между работой и личной жизнью.

Поддерживать этот баланс не так сложно, если вы расставляете свои вещи по приоритету. Наряду с хорошим балансом между работой и личной жизнью, нужно подумать и о лучшей интеграции работы и личной жизни.Это задает тон здорового баланса в вашей профессиональной жизни. И чтобы помочь вам в этом, я перечислил несколько пунктов, которые, если вы хотите им следовать, могут дать положительные результаты в отношении баланса между работой и личной жизнью.

Могут быть и другие, которые я мог пропустить, поэтому, пожалуйста, поделитесь с нами своими способами в комментариях ниже.

5 шагов, чтобы начать улучшать баланс между работой и личной жизнью

Многие из нас сталкивались с ситуациями в жизни, когда нам казалось, что работа начинает брать верх или становится слишком много.

Таким образом, в такие трудные времена, как это, когда многие люди приспосабливаются к работе по-новому, может быть еще важнее установить здоровые границы вокруг работы.

Взгляд на вещи с точки зрения баланса между работой и личной жизнью — то, как ваше время и энергия распределяются между различными аспектами вашей жизни, — может помочь.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы начать улучшать баланс между работой и личной жизнью и уделять первостепенное внимание общему благополучию.

Почему важен баланс между работой и личной жизнью и когда следует действовать

Конечно, идея добиться идеального равенства во всех сферах жизни сразу может быть невозможной — есть компромиссы.

Досуг, время, проведенное с семьей или друзьями, а также другие занятия помимо работы важны для нас по-разному. Иногда вам действительно нужно уделять работе больше внимания, или вы можете чувствовать, что работа мешает вам заниматься всеми делами, которые вы хотите, в свою неделю.

Но когда слишком много энергии уходит на работу, эффект со временем может накапливаться, говорит Лия Ламбарт из Relaunch Me Career Consulting.

«Проблема в том, что отсутствие баланса между работой и личной жизнью в течение длительного периода времени может привести к выгоранию, что может быть опасно, поэтому важно заранее распознать симптомы», — говорит она.

Может быть трудно понять, когда вам нужно сосредоточиться на восстановлении баланса между работой и личной жизнью, но есть признаки, о которых вы можете знать.

Ламбарт говорит: «Работа в течение длительного времени, не вставая с рабочего места, проверка электронной почты, когда вы должны присутствовать с семьей или друзьями, работа по выходным и обед и/или ужин за рабочим столом — все это признаки того, что у вас не очень хорошая работа». -жизненный баланс.»

Она говорит, что то, как вы себя чувствуете физически, эмоционально и умственно, тоже важно принимать во внимание.

5 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью

1. Изучите свою ситуацию. Подумайте о своих самых важных ценностях и о том, как вы хотите проводить свое время. Ламбарт говорит, что после того, как вы установили это, вы можете провести мозговой штурм небольших изменений, которые вы можете внести, которые окажут большое влияние в целом, например, заставить себя несколько раз в неделю устраивать обеденный перерыв, чтобы потренироваться или пообщаться с другом.

2. Управляйте ожиданиями других людей. Установите границы, сообщая коллегам и клиентам, когда вы будете и не будете работать, чтобы они не ожидали, что вы будете доступны 24/7.И будьте честны в своих личных потребностях. Сообщите своему начальнику, какие регулярные занятия в вашей личной жизни не подлежат обсуждению, будь то укладывание детей спать или занятия йогой — все, что действительно важно для вас.

3. Берегите свое здоровье . Убедитесь, что вы достаточно спите и занимаетесь физическими упражнениями, включив их в свой распорядок дня, и обязательно вознаграждайте себя за тяжелую работу, время от времени балуя себя. Для этого вам, возможно, потребуется «делегировать полномочия, чтобы высвободить время для самого важного», — говорит Ламбарт.«Попросите дополнительные ресурсы, если они вам нужны».

4. Научитесь говорить нет. Если вам нужно постоянно работать допоздна, чтобы прокормиться, сообщите своему начальнику, что ваша рабочая нагрузка непосильна. И если вы склонны ставить потребности других выше своих собственных, «научитесь время от времени говорить «нет» новым проектам и дополнительным обязательствам, которые съедают ваше время и не способствуют достижению вашей работы или личных целей», — советует Ламбарт.

5. Планируйте развлечения в свободное время. Будьте организованы с семьей и друзьями, чтобы ваше личное время было полноценным. Цифровое подключение важно для многих из нас прямо сейчас, но постарайтесь также отвлечься от этого. «Выключайте электронные устройства на определенный период времени каждый вечер или выходные, чтобы вы могли полностью сосредоточиться на людях и занятиях, которые наиболее важны для вас», — говорит Ламбарт. «Постарайтесь следовать распорядку дня, который включает в себя некоторое время для себя каждую неделю, не связанное с вашей карьерой.

Баланс может показаться сложным для достижения. Но, попробовав эти шаги, вы сможете начать находить способы сделать работу менее трудоемкой и высвободить внимание для других частей вашей жизни — даже в трудные времена.

17 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью при удаленной работе

Достижение баланса между работой и личной жизнью: это то, к чему мы все стремимся, независимо от того, работаете ли вы дома, удаленно или работаете в традиционном офисе.

Вы замечали, что происходит что-то забавное, когда вы ищете баланс между работой и личной жизнью, когда работаете дома?

Когда вы работаете удаленно, баланс между работой и личной жизнью немного размыт.Ваш дом — ваш офис? Ваш офис — ваш дом?

Если вы всегда дома и в своем домашнем офисе, есть ли у вас тенденция всегда чувствовать, что вы работаете? Мы просто предполагаем , что работа на дому улучшает баланс между работой и личной жизнью?

Поиск баланса между работой и личной жизнью при работе из дома приходит со временем. Возможно, вы оказались здесь, читая эту статью, потому что пытаетесь избежать эмоционального выгорания, связанного с работой на дому.

Или, может быть, стиль удаленной работы заставил вас почувствовать, что искусство совмещать работу и дом похоже на весы, которые постоянно качаются.

В наших советах по работе из дома мы говорим о балансе между работой и личной жизнью при работе из дома и о том, как важные вещи, такие как график удаленной работы и здоровые привычки для удаленных работников, во многом способствуют вашему благополучию.

Если вы все еще слишком много работаете и потеряли баланс между работой и личной жизнью, читайте дальше!

Мы делимся некоторыми из наших лучших советов по этой теме, которые могут служить в качестве практики удаленной работы для лучшего баланса между работой и личной жизнью.

Начните с утренней рутины, не связанной с работой.

Возможно, вы заметили влияние удаленной работы на баланс между работой и личной жизнью. Ваш день, вероятно, начинается с электронных писем и заканчивается электронными письмами. Как и мой.

Один из простых способов достичь баланса между работой и личной жизнью — начать свой день с вещей, которые вы любите, и с вещей, которые помогут вам расслабиться до того, как начнут работать рабочие механизмы.

Если вы обычно начинаете думать о работе, как только встаете, помните — обычно она может подождать.

Если баланс, в котором вы нуждаетесь, достигается за счет того, что вы совмещаете рабочий день с нерабочими частями рутины, то сделайте это прямо для себя и превратите то, что вы любите, в график работы из дома.

Несколько отличных рекомендаций для утренней рутины, прежде чем начнется вся работа, включают:

  • кофейный ритуал (мы рекомендуем научиться — и полюбить! — пользоваться кемексом или френч-прессом
  • короткие 10-минутные утренние йога» от любого из виртуальных инструкторов по йоге из нашего списка советов по фитнесу для работы на дому
  • утренний душ во время прослушивания любимого подкаста или мотивационного плейлиста
  • короткая прогулка во дворе, саду или местном парке, пока вы оставляете свой телефон дома

Никогда не проверяйте рабочую почту лежа в постели

Повторяйте за нами: никогда не проверяйте рабочую почту лежа в постели.

ОМГ, я так что виновен в этом и это ужасно.

Если вы из тех, кто просыпается под видом твитов, постов в Instagram и Facebook, оставьте свою рабочую электронную почту в стороне.

Стремясь к удаленному балансу между работой и личной жизнью, в некоторых случаях рабочие электронные письма следует оставлять в указанном домашнем офисе.

Теперь, когда вы работаете из дома, подумайте, действительно ли вам нужно, чтобы рабочая электронная почта была подключена к вашему личному телефону.

Если вам это больше не нужно, выбросьте это приложение Outlook в окно! И наоборот, если ваша компания предоставила вам «рабочий телефон» или у вас есть отдельный телефон для работы с клиентами, не забудьте оставить этот телефон в гостиной, подальше от вашей кровати.

Относитесь к своей спальне как к месту, где вы живете, а не работаете, чтобы достичь идеального баланса между работой и жизнью.

Создайте домашний офис, который отделит жизнь от работы.

Если вы читали наши руководства по организации общего домашнего офиса или наше руководство по основам домашнего офиса, вы знаете, что мы действительно верим в отдельные пространства для работы и отдыха в вашем доме, когда ваш дом частично становится вашим офисом. .

Домашний офис — это специально отведенное место, предназначенное для продуктивной работы и свободного от отвлекающих факторов, даже если это угол вашей гостиной, семейной комнаты или спальни.

Учтите, что ваш домашний офис должен использоваться только для работы и должен быть местом, где можно сосредоточиться. Чтобы достичь идеального баланса между работой и личной жизнью, по выходным избегайте даже приближаться к своему домашнему офису, чтобы вы могли мысленно разделить ощущения от рабочих дней и выходных.

Сделайте себе одолжение и купите письменный стол! Если в вашем доме достаточно места, мы рекомендуем стол для работы сидя и стоя, чтобы вы могли чередовать сидячее и стоячее положение.

Если у вас мало места, обратите внимание на этот небольшой белый рабочий стол, которым пользуется Бекка.

Составьте расписание удаленной работы с указанием времени начала и окончания.

В вашем графике работы дома обязательно должно быть время окончания, когда вы говорите себе: «Если я не сделал это сегодня, то, вероятно, это не будет сделано, и мне нужно выкроить немного времени для своей хорошей работы». бытия и здравомыслия».

Итак, дайте себе этот предел и даже напишите стикер на стене, где вы нацарапаете время, к которому нужно что-то сделать, иначе вам придется позаботиться об этом на следующий день.

Это для того, чтобы вы могли убедиться, что вечера (или утро, в зависимости от вашего графика) — это время для хобби, общения, общения по FaceTime с родителями (или детьми!), приготовления пищи, отдыха и заботы о самим собой.

Не сидите в своем домашнем офисе по выходным (или выходным дням).

Как мы упоминали выше, не используйте эргономичное кресло для домашнего офиса как обычное кресло в выходные или выходные дни. Убедитесь, что офисное помещение предназначено только для рабочих дней, чтобы в течение вашего личного дня или воскресного утра вы не чувствовали себя брошенными обратно в свою офисную среду.

Из-за нехватки места, если вам нужен стул, который можно использовать как письменный стул в будние дни, а на выходных — как «забавный стул», попробуйте такой стул, как этот многоцелевой стул с забавным узором.

Обязательно сделайте перерыв на обед.

Есть много различий между удаленной работой и работой в офисе. Возможно, вы уже обнаружили, что преимущества работы из дома даже перевешивают преимущества работы в офисе, которым нас традиционно учило общество.

Работая в офисе, вы, вероятно, берете перерыв на обед — может быть, это была обеденная встреча с клиентами, или, может быть, вы вышли в магазин сэндвичей за квартал, чтобы купить обед.

Что бы это ни было, убедитесь, что обеденный перерыв является частью вашего дня, когда вы работаете дома. Чтобы сосредоточиться на балансе между работой и личной жизнью, сосредоточьтесь также на акцентировании своего дня и на обеденном перерыве, которого вы можете ожидать с нетерпением.

Без перерыва на обед ваши задачи в течение дня сливаются в один большой кусок, а это совсем не сбалансировано.

Используйте инструменты повышения производительности удаленной работы, чтобы оставаться сосредоточенным и не отставать от графика.

Чтобы не работать слишком много и не переутомляться теперь, когда поездки на работу больше не являются частью вашего дня, оставайтесь продуктивными со всеми типами советов по продуктивности для работы из дома.

Возможно, это непопулярное мнение, но я считаю, что работа из дома может улучшить баланс между работой и личной жизнью, потому что вам не нужно вставать в 5:45, чтобы сесть на конкретный поезд в 7: 34 и добраться до офиса до 9.

Независимо от того, используете ли вы таймер, блокировку календаря или другие способы управления отвлекающими факторами во время удаленной работы, все это способы превратить продуктивность в баланс между работой и личной жизнью, пока вы работаете дома.

В собственном доме невероятно легко отвлечься (на домашние дела, телевизор и холодильник), поэтому чем продуктивнее вы работаете, тем больше у вас шансов достичь прекрасного баланса между работой и личной жизнью. вы мечтали.

Подготовьте продуктивное пространство для собраний, не слишком личное.

Работа на дому может осуществляться во многих формах.

Вы можете быть в большей степени изолированы, если живете один и если все ваши встречи виртуальные, или вы можете жить с семьей или соседями по комнате, и у вас могут быть встречи с клиентами, поставщиками или командой в вашем доме.

В соответствии с акцентом на баланс между работой и личной жизнью подготовьте специально отведенное место для встреч, независимо от того, будет ли кто-то приходить к вам, чтобы посидеть с вами, или даже если все встречи будут проходить через Zoom.

Затем убедитесь, что это пространство не слишком личное, чтобы отделить жизнь от работы.

Возможно, вы удалили элементы, которые являются слишком личными, например, семейные фотографии или предметы, связанные с вашим хобби, или вы добавили продукты для домашнего офиса, подобные тем, которые представлены в этом руководстве по настройке домашнего офиса.

В любом случае, учтите, что ваше помещение для собраний должно использоваться для работы, чтобы найти это разделение.

Если вы ограничены в пространстве, приобретение компактного письменного стола для дома, такого как этот минималистичный письменный стол, не слишком «офисно-ориентировано» и больше похоже на модную домашнюю мебель.

Составьте программу фитнеса (и придерживайтесь ее), чтобы гарантировать время для хобби.

Если вы обнаружите, что время, затрачиваемое на работу, истощает вас, выделите время для фитнеса, пока вы работаете дома.

Это может изменить жизнь очень многих людей, если они посвящают время работе над фитнесом или физическими упражнениями.

Некоторые из наших любимых способов сосредоточиться на фитнесе во время удаленной работы — это участие в «соревнованиях по подсчету шагов», отслеживание наших пробежек или поездок на велосипеде с помощью таких приложений, как Strava, или проверка того, что я каждый день отмечаю квадратик для некоторых занятий йогой на YouTube.

Закройте ноутбук на день в определенное время.

Недавно я понял, что закрытие ноутбука в течение дня очень похоже на закрытие телефона-раскладушки после разговора, который вы хотели закончить. Это ДЕЙСТВИТЕЛЬНО приятно.

Не у всех есть рабочий ноутбук и личный ноутбук, поэтому мы понимаем, что, закрывая свой ноутбук на следующий день после окончания работы, вы, вероятно, снова откроете его, чтобы использовать его для удаленного занятия фитнесом или рецепта для вашего WFH. цели здорового образа жизни.

Позже вы также можете использовать свой ноутбук для масштабирования с группой друзей или просмотра любимого шоу на Netflix.

Расширьте свой каталог шоу Netflix, используя что-то вроде ExpressVPN для доступа к контенту из библиотеки другой страны.

Таким образом, хотя выключение ноутбука на всю ночь не является абсолютной возможностью для каждого удаленного работника, например, для тех, кто должен быть доступен, чтобы ответить на вопросы оффшорных команд, возьмите за привычку закрывать свой ноутбук после того, как последнее рабочее письмо закончено. .

Затем оторвите глаза от экрана и вместо этого займитесь чтением, уборкой, приготовлением пищи или растяжкой.

Подкасты — это еще и отличный способ дать глазам отдохнуть от экрана!

Еще один способ сделать так, чтобы рабочее время и личное использование ноутбука ощущались «по-другому», — это использовать подставку для ноутбука — мы рекомендуем подставку для ноутбука Roost — в сочетании с внешней клавиатурой (мы рекомендуем очень тонкую белую клавиатуру Apple Magic Keyboard) в течение рабочего дня. .

Планируйте занятия после рабочего дня, которые вам нравятся, и выполняйте их!

У вас уже есть распорядок дня?

Помните: работа на дому улучшает баланс между работой и личной жизнью (по нашему мнению), поэтому займитесь своими делами, даже если вам нужно выйти на работу, чтобы закончить проект ближе к вечеру.

Чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью для себя и своей профессиональной/личной жизни, запланируйте мероприятия после рабочего дня, чтобы выпустить пар, и сделайте это ежедневной привычкой.

Для нас окончание рабочего дня выглядит так:

  • Найди хорошую конечную точку для работы
  • Беги, если позволяет погода! Сейчас я предпочитаю кататься на велосипеде.
  • Если идет дождь или холодно, тренируйтесь в помещении (как описано в наших фитнес-идеях для работы на дому)
  • Выполняйте любые необходимые поручения, такие как покупка продуктов
  • Приготовьте здоровый ужин, используя эти идеи для удаленных сотрудников
  • Сделать убедитесь, что мы готовы к следующему рабочему дню, оценив наши проекты и входящие сообщения, чтобы следующий день начался свежим и без стресса

Проводите еженедельную проверку, чтобы избежать выгорания на удаленной работе.

Выгорание на удаленной работе случается с лучшими из нас, и есть несколько способов предотвратить выгорание при работе из дома.

Если ваше выгорание связано с отсутствием баланса между работой и личной жизнью, мы рекомендуем оценить, где вы можете быть более продуктивными в течение дня, а затем отключить рабочий телефон и рабочую электронную почту, чтобы сосредоточиться на себе.

Это длинная тема, поэтому мы рекомендуем ознакомиться с нашим руководством о том, как не перегореть при удаленной работе.

Приучите себя готовить обед, а не заказывать.

Если вам нужно оправдание того, как совмещать работу и личную жизнь, помните, что перерыв в работе в течение дня — это нормально. Все люди, и каждый заслуживает хорошей еды!

Это подводит нас к совету о том, как оставаться здоровым, когда вы работаете дома.

Теперь, когда вы работаете из домашнего офиса и вам не нужно ждать лифта, а только стоять в очереди офисных работников в местной салатнице, берите дело в свои руки и готовьте обед!

Приготовление пищи успокоит ваш ум, даст глазам отдохнуть от экрана и даст вам возможность проявить творческий подход и оздоровить то, что вы вкладываете в свое тело.

Еще один замечательный совет, которым мы любим делиться, заключается в том, что здоровая пища и ограничение чрезмерного количества соли, жира и сахара сделают вас лучше и яснее!

Сосредоточьтесь на получении максимальных преимуществ от работы на дому.

Есть масса преимуществ работы на дому как образа жизни.

Должны ли мы начать с того факта, что работа из дома сокращает время на дорогу до работы? И что это возвращает вам часы в вашем дне? Или тот факт, что вам не нужно прикасаться на кухне к коллеге, который слишком много болтает?

Наряду с положительными преимуществами работа на дому — это способ контролировать баланс между работой и личной жизнью.

Помните, что работа на дому дает нам большую свободу, и эта свобода включает в себя автономию для составления расписания и его соблюдения.

Чтобы достичь идеального баланса между работой и личной жизнью, оптимизируйте те часы, которые вы больше не тратите на поездки на работу.

Верните эти часы в свой день, чтобы заняться такими делами, как тренировка, приготовление каждой еды, больше растягиваться и носить одежду, в которой вам удобно (но всегда носите с собой «рубашку Zoom» или хотя бы что-то вроде скромного пуловера).

Продолжайте общаться и развивать новые отношения, работая из дома.

Если вам действительно нравится сидеть в кресле за письменным столом, находиться в своем домашнем офисе и чувствовать, что ваш профессионализм определяет вас, направьте свой образ жизни удаленной работы на нетворкинг.

Как вы увидите в нашем руководстве по нетворкингу при работе из дома, достигните отличного баланса между работой и личной жизнью в качестве удаленного работника, продолжая общаться.

Есть много способов сделать это: от оставаться на связи, работая из дома, до просто встречи с друзьями и выделения для этого времени.

Разрешите себе изучить другие возможности удаленной работы.

Если вы обнаружите, что ваше задание по удалению приводит к выгоранию, помните, что есть и другие задания.

Попробуйте просмотреть некоторые доски объявлений о работе по удаленной работе, чтобы изучить возможности карьерного роста, которые позволят вам продолжать работать удаленно, и, возможно, более определенный рабочий день позволит вам достичь «баланса работы и личной жизни WFH», который вы искали.

Станьте образцом для подражания в отношении баланса удаленной работы и личной жизни для членов семьи и друзей.

Некоторые друзья и члены семьи могут спросить: как вы это делаете? Откуда у вас есть время бегать по пять миль в день, заниматься йогой, готовить три блюда, варить кофе и спать восемь часов, работая полный рабочий день?

Будьте готовы поделиться своими советами (вы можете использовать приведенные выше — мы записали их здесь для вас!), чтобы помочь семье и друзьям позитивно и с надеждой относиться к удаленной работе.

Работа на дому улучшит баланс между работой и личной жизнью, если вы будете выделять время на любимые дела, выделять время в своем графике, уделять внимание советам по продуктивности, избегать эмоционального выгорания и проводить время с семьей и домашними животными.

У вас все под контролем. Будьте уверены. Дышать.

Мы вместе!

Поделитесь этой статьей

Если вам понравилась эта статья, поделитесь ею!

Последнее обновление: 24 марта 2022 г.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?

У многих людей «нет времени», они постоянно спешат выполнять различные обязательства. А австралийцы много работают — более 1 из 10 сотрудников работает более 50 часов в неделю, что считается ОЭСР (Организация экономического сотрудничества и развития) «очень долгим рабочим днем».

Это затрудняет достижение здорового баланса между работой и личной жизнью.

Хороший баланс между работой и личной жизнью означает, что у вас есть гармония между различными аспектами вашей жизни. Выгоды, полученные в каждой области, могут поддерживать и укреплять другие. Многие люди учатся успешно совмещать работу и личную жизнь (интеграция работы и личной жизни ).

На кого влияет плохой баланс между работой и личной жизнью?

Австралийцы работают больше часов, чем большинство людей в других развитых странах ОЭСР, и у них меньше времени на уход за собой.Долгие часы работы могут негативно сказаться на вашем здоровье, увеличить стресс и помешать проведению досуга.

В то же время все больше людей работают неполный рабочий день, на низкооплачиваемой и небезопасной работе, что также может означать работу в нерабочее время. Гибкий график и работа из дома могут быть полезны, особенно если у вас есть семья. Но это может усложнить баланс между работой и личной жизнью, поскольку между работой и домом нет разделения.

Польза от работы

Исследования показывают, что работа в целом полезна для психического и физического здоровья и благополучия.Работа может:

  • повысить активность и обеспечить режим дня
  • предлагают смысл и цель
  • развивать отношения и чувство общности
  • обеспечить финансовую независимость

Безработица, с другой стороны, связана с плохим состоянием здоровья, повышенным риском смертности и более широким использованием медицинских услуг.

Плохой баланс между работой и личной жизнью может вызвать стресс

Некоторые аспекты работы могут оказывать негативное влияние на психическое здоровье.Стресс на работе, изолированные условия труда, небольшое вознаграждение за усилия, ненадежность работы и отсутствие контроля на работе могут увеличить риск проблем с психическим здоровьем.

Стресс — это естественная реакция человека на сложные или опасные ситуации. Небольшой стресс, такой как работа в срок, может быть полезным и привести к повышению бдительности, энергии и продуктивности.

Однако «жизнь на адреналине» может быть эффективной лишь на короткое время. Если давление продолжается слишком долго или превышает вашу способность справляться со стрессом, оно может истощать вас физически и морально.Хронический стресс, в свою очередь, может негативно сказаться на ваших отношениях, успехе в работе и общем самочувствии.

Выгорание — это состояние эмоционального и физического истощения, которое может возникнуть после длительного периода чрезмерной или напряженной работы.

3 ключевых признака эмоционального выгорания:

  • эмоциональное истощение
  • чувство отстраненности от работы или циничность
  • снижение эффективности или отсутствие чувства достижения

Выгорание также включает «усталость от сострадания», когда человек теряет эмоциональную способность заботиться о других.Это может привести к простому «движению через движения» и может стать проблемой для тех, кто занимается здравоохранением или уходом за больными, где сострадание является неотъемлемой частью их работы.

ПРОВЕРЬТЕ СВОИ СИМПТОМЫ — Используйте средство проверки симптомов тревоги, стресса и депрессии и узнайте, нужно ли вам обратиться за медицинской помощью.

8 советов по улучшению баланса между работой и личной жизнью


1. Знайте свои ценности

Проведите время, думая о том, что для вас важно в жизни.Сколько времени вы на самом деле тратите на свои приоритеты? Подумайте о своих увлечениях и интересах и найдите время для вещей, которые заставляют вас чувствовать себя живым.

2. Практика тайм-менеджмента

Календари, приложения и списки дел — все это полезные стратегии для отслеживания того, как вы тратите свое время. Пересмотрите свою обычную неделю и сократите «потери» времени. Совершайте покупки в Интернете, по возможности сократите количество поездок на работу, избегайте социальных сетей или отмените несущественные встречи.

3. Установить границы

Установите ограничения на свое рабочее время и отведите время для других занятий.Выключите телефон, ограничьте доступ к рабочей электронной почте или отключитесь от Интернета на несколько часов. Научитесь говорить «нет».

4. Наслаждайтесь работой

«Делай то, что любишь, и люби то, что делаешь» стало популярной фразой. Хотя иногда любая работа может быть утомительной или напряженной, если вы действительно ненавидите свою работу или она делает жизнь невозможной, подумайте о смене работы или даже карьеры.

5. Учитывайте свои финансы

Вам действительно нужна новая машина? Могли бы вы быть счастливы, живя в менее дорогом доме или месте? Исследования показывают, что как только наши основные потребности удовлетворены, более высокий доход не обязательно ведет к счастью.Тратить меньше денег может означать меньше рабочих часов и больше времени для полноценной жизни.

6. Поддерживайте отношения

Позитивные отношения и социальная поддержка помогают повысить устойчивость и помогают справляться со стрессом. Но для их взращивания и развития требуется время. Отдавайте предпочтение времени с семьей, друзьями, соседями или любимыми.

7. Сосредоточьтесь на своем здоровье

Доказано, что регулярные физические упражнения уменьшают стресс, тревогу и депрессию. Высыпайтесь в определенное время, ешьте здоровую пищу, умеренно употребляйте алкоголь и избегайте запрещенных наркотиков.

8. Время простоя

Периоды отдыха так же важны для успеха, поскольку они «перезаряжают ваши батареи». Каждую неделю планируйте для себя свободное время, чтобы почитать книгу, заняться спортом, провести время на природе или просто ничего не делать. Выберите любое занятие, которое вам нравится.

Где получить помощь

Найти здоровый баланс между работой и личной жизнью может быть сложно, но помощь доступна.

  • Поговорите со своим врачом общей практики, который может помочь вам с проблемами психического здоровья.
  • Узнайте, как справиться со стрессом, используя бесплатный онлайн-курс This Way Up по управлению стрессом.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.