Как сосредоточиться на чтении: Как сосредоточиться на чтении. Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Как сосредоточиться на чтении. Как управлять вниманием и сконцентрироваться

Когда вы последний раз читали книгу в своё удовольствие? Сколько книг вы прочли за последний год? Если ответы на эти вопросы расстраивают вас, не огорчайтесь, скорее всего, вы просто не занимались этим вопросом.

Мы дадим вам 10 советов по чтению книг, которые помогут вам наверстать упущенное.

1. Читайте только те книги, которые вам нравятся

Если вам нужно прочесть книгу на какую-то конкретную тему для работы, вы всегда можете выбрать из имеющего ассортимента самую легко читаемую. Тогда чтение будет приятным и полезным.

2. Выделяйте время для чтения

Если ждать момента “когда будет время”, вы никогда не начнете читать. Вы можете читать в транспорте, но, как правило, суета мегаполиса не дает сосредоточиться на читаемом материале.

Выделяйте конкретное время для чтения книг. Лучше всего в спокойной атмосфере, в которой вы сможете расслабиться и насладиться чтением.

Например, вечером дома откажитесь от чтения статусов в социальных сетях и посвятите вечер чтению книги. Хорошая книга принесёт вам намного больше пользы, чем впитывание информации из интернета или ТВ.

3. Не отвлекайтесь во время чтения

Чтение – это сложный процесс получения и усвоения информации. Если вам важно вынести из книги максимум знаний и новых мыслей, сосредоточьтесь на процессе чтения и не отвлекайтесь на посторонние мысли и дела.

4. Чтение это спорт

Чтение – это не просто процесс получения информации. Во время чтения ваш мозг работает намного активнее, чем при просмотре фильмов. Ведь в кино всё уже показано, остается только смотреть. А в процессе чтения мозг постоянно конструирует и визуализирует новые картины и миры.

За счёт такой активной работы после книги остается больше знаний, мыслей и идей. Чтение – это спорт для сознания, который развивает из человека личность.

И чем больше вы читаете, тем больше вы подсаживаетесь на этот спорт.

5. Сделайте чтение привычкой

Привычка – это сложившийся способ поведения, осуществление которого в определённой ситуации приобретает для индивида характер потребности.

Чтение это одна из лучших привычек, которая может быть у человека. Чем больше вы будете читать, тем больше вы будете .

6. Найдите своего книжного гуру

Всем нам требуются учителя, которые помогают нам избежать ошибок и двигаться вперед.

В чтении вам тоже нужен гуру, который будет с вами на одной волне и будет снабжать вас интересными и правильными книгами. Кроме того, он поможет вам глубже понять смысл прочтенного.

7. Освойте скорочтение

Скорочтение – это не только процесс быстрого чтения. В первую очередь, этот навык направлен на лучшее усвоение и понимание материала. А потом уже на скорость его восприятия.

8. Читайте одновременно одну книгу

Чем больше книг вы читаете одновременно, тем меньше ваше внимание сосредоточено на каждой книге в отдельности. Таким образом, это становится чтением ради чтения.

Чтение одной книги позволит вам максимально сосредоточиться на ней, и в короткий срок перейти к новой.

9. Читайте с блокнотом

Если вы читаете серьезную книгу, то есть занимаетесь аналитическим чтением, вам необходим блокнот. Выписывайте основные идеи, тезисы и цитаты.

В памяти лучше всего отложатся моменты, записанные в блокнот, а благодаря ним и дополнительная информация. Взглянув впоследствии в блокнот, вы сможете вспомнить всю необходимые детали.

10. Смешивайте стили

Старайтесь менять стили читаемых книг, иначе чтение быстро вам наскучит. После прочтения серьёзной книги выберите что-то лёгкое.

Как в учёбе, после математики должна быть литература, потом физика, а потом биология.

P.S

Небольшой совет

Чтобы максимально погрузиться в книгу, спросите себя, какие новые знания может дать вам эта книга, и как они помогут вам в жизни. Ответив на эти вопросы, вы поймете, что книга – это ваша дорога к новым возможностям!

Не откладывайте чтение!

Одно из самых любимых моих занятий — чтение. Я в этом не одинок, кое-кто еще, кажется, тоже это любит. Но у читателя сейчас интересные проблемы. Существует огромное количество увлекательного материала для чтения, в различных формах. Новые материалы появляются каждый день. И, одновременно, возникают миллионы вещей, отвлекающие от чтения (и, часто, это другие материалы, которые надо прочитать).

Формы текстов становятся все разнообразнее — от традиционных бумажных книг, газет и журналов до записей в блогах, новостных интернет ресурсов, форумов, Твиттера, заметок Вконтакте, электронной почты и так далее. Все это выглядит как постоянно растущий список того, что надо прочитать — входящая электронная почта, статьи в RSS, новостные веб-сайты, длинный список записей в Твиттере или на форуме и так далее.

Угнаться за всем этим невозможно. Разве что читать круглыми сутками. Мое решение — не пытаться прочитать все. Это выдуманная необходимость, не настоящая. Пропускайте как можно больше текстов не читая. Я урезал список блогов, которые читаю, до самых необходимых. Я едва пользуюсь электронной почтой. У меня всего лишь несколько друзей в Твиттере и в Фейсбуке. Возможно, я не в курсе последних новостей, и разочаровал многих, не зафрендив в ответ… однако жизнь продолжается.

Даже с таким урезанным списком для чтения мне приходится несладко. Как читать, не отвлекаясь? Это ужасно сложно. Каждая новая статья отвлекает от предыдущей. Все время появляются новые статьи, записи друзей, и к тому же постоянно приходят СМС, сообщения по мессенжеру, а кто-то подходит лично, чтобы привлечь ваше внимание.

Вот как я нахожу чтение, при котором меня не отвлекают:

1. Книги. Мое любимое чтение — это романы. Я редко читаю не-художественные книги, несмотря на то, что сам не пишу художественных произведений. И хотя iPad и Kindle позволяют читать книги с большим комфортом, они также и отвлекают от чтения. Так что я люблю бумажные книги за их простоту и невозможность делать что-то еще, читая их. Выключите компьютер, отключите телефоны, найдите тихое место и читайте. Постарайтесь не отрываться хотя бы полчаса или час, и вы окажитесь в другом мире. Просто и прекрасно.

2. Записи в блогах. Я люблю читать блоги, хотя читаю не так много, как в былые дни. Я ограничил свой список и пользуюсь Google Reader, чтобы ежедневно просматривать свежие записи. Когда нахожу запись, которую хочу прочитать не отвлекаясь, то открываю ее в отдельном окне — не табе, а окне — так, чтобы другие табы не отвлекали, и использую букмарклет Readability или что-то подобное, чтобы сосредоточиться только на тексте. Потом читаю, не переключаясь ни на что другое, пока не закончу.

На mnmlist.com и на zenhabits.net все статьи уже состоят только из текста. Я уже сделал для вас всю работу, чтобы вы не отвлекались от чтения. Для других блогов вам придется сделать кое-что — проинсталлировать букмарклет Readbility (в Opera можно использовать при просмотре страниц так называемый User Mode — прим. переводчика), нажать кнопку, когда хотите читать статью и не отвлекаться ни на что. Ничего страшного. Работа никого не убивала, кроме моего дяди Мюррея, но тогда его прикончили его же жалобы на тяжкий труд.

3. Сосредоточенный просмотр веб-страниц. Когда в браузере открыто много табов, воспользуйтесь сервисом Instapaper . Запомните все ваши открытые вкладки, чтобы позже прочитать, и читайте одну за другой по очереди, не отвлекаясь.

4. Электронная почта, Твиттер, Фейсбук. Как можно меньше открывайте эти страницы. Они отвлекают от другого чтения, работы, и т.д. Открывайте их на 5 минут, быстро просматривайте, пишите сообщение или отвечайте, если надо, и закрывайте. Открывайте только одну вкладку одновременно. Работайте с ней, потом закрывайте. Делайте это регулярно — например 5 минут в начале каждого часа. Или в 9 утра и 3 дня. Как вам удобнее.

5. Новостные статьи. Я мало читаю новости. Они сильно отвлекают. Но когда читаю, открываю несколько статей, которые кажутся интересными, просматриваю их и заношу в закладки Instapaper те, которые хочу позже прочитать. Потом, когда появляется свободное время, возвращаюсь в закладки и читаю, ни на что не отвлекаясь.

Отвлекся при чтении, глаза еще бегут по тексту, а мысли уже где-то далеко.
Знакомое состояние, думаю, что многие с этим согласятся. Вот в какой форме читатели обычно его описывают:

«Иногда читаю книгу, прочитав пару страниц, возвращаюсь назад, потому что не понял, что я там прочитал. Это просто невнимательность при чтении, т.е. читаю как бы на автомате, а мысленно отвлекаюсь».

«Не могу сосредоточится при чтении, все время отвлекаюсь, то есть читаю читаю, в это время думаю о другом, и прочитав одну-две главы понимаю что я отвлекся и ничего не запомнил».

«Бывает при чтении книги, уходишь в себя, отвлекаешься, а потом понимаешь, что утеряна суть повествования и заново перечитываешь текст».

Какие же причины нашей невнимательности?
Я бы разделил их на две группы:
1. Ключевые.
2. Тактические.

Одну из ключевых причин объясняет так называемый «эффект Зейгарник».

В середине XX века советский психолог Б.В. Зейгарник открыла одно из свойств психики, которое получило название «эффект Зейгарник».

Наши органы чувств, мысли и эмоции сосредоточены вокруг незавершенных ситуаций. Мы хорошо помним эти незавершенные ситуации, постоянно думаем о них, поглощены ими. Но как только ситуация завершается, она тут же исчезает из памяти и перестает нас волновать и тревожить.

Блюма Вульфовна Зейгарник (1900—1988 гг) — советский психолог, основатель отечественной патопсихологии.

А сколько у нас незавершенных дел?
Множество, о многих мы уже и забыли, но на уровне подсознания они продолжают нас волновать, поглощая наше внимание.

Недаром в Фэн-шуй чистке завалов уделено так много внимания. Когда мы избавляемся в жизни от чего-то ненужного, от того что перестало иметь для нас смысл, мы чувствуем облегчение на уровне тела, ума и духа.

«Избавляясь от хлама, я поймал себя на мысли, что становлюсь счастливым благодаря психологической разгрузке, связанной с этим занятий, а не из-за увеличения свободного пространства» , пишет Т. Феррис.

Принцип доведения дел до завершения использовал в своей методике Дэвид Аллен. Методика повышения личной эффективности носит название GTD (Getting Things Done), что в переводе с англ. — «доведение дел до завершения»

«Помимо явных отвлекающих факторов, существует масса скрытых отвлечений, которые происходят подсознательно. Но от этого их влияние не снижается, а наоборот создает постоянное напряжение и отвлечение внимания», — пишет Д. Аллен в своей книге «Как привести дела в порядок».

Постоянное, непродуктивное раздумывание над делами, которые следовало бы сделать — это самый прожорливый поглотитель времени, внимания и сил.

«До тех пор, пока мысли не упорядочились, решения не были приняты и желаемые результаты не были рассортированы по привычной вам схеме, вы будете постоянно мысленно возвращаться к проблеме, сознание так просто от неё не отделается… Необходимость сделать это будет давить на вас и только усилит стресс» , — пишет Д. Аллен.

К другой причине можно отнести развитие так называемой «Блип-культуры».
Блип-культура (Blip culture) (используется также «клиповое мышление») – так Элвин Тоффлер назвал эффект фрагментарно-мозаичного характера представлений о мире, формирующегося «блипами» информации: короткими сообщениями, объявлениями, заголовками новостей, отрывками из песни и тп.

Мои клиенты часто жалуются на ухудшение мышления, внимания и памяти, заметив у себя проблемы с чтением: «Я совершенно не могу сосредоточиться. Читаю и понимаю, что в голове пусто – никаких следов прочитанного».

Больше всего от этого страдают люди, склонные к тревоге. Они вновь и вновь ловят себя на мыслях: «Что-то читал, но ничего не понял», «Вроде все понятно, но ничего не запомнил», «Обнаружил, что не могу дочитать статью или книгу, несмотря на все усилия». Втайне они опасаются, что это проявления какого-то страшного психического заболевания.

Стандартные патопсихологические тесты, как правило, не подтверждают этих опасений. С мышлением, памятью и вниманием все в порядке, но тексты почему-то не усваиваются. Тогда в чем же дело?

Ловушка «клипового мышления»

Американский социолог Элвин Тоффлер в книге «Третья волна» высказал мысль о появлении «клипового мышления». Современный человек получает гораздо больше информации, чем его предки. Чтобы как-то справиться с этой лавиной, он пытается выхватывать суть информации. Такую суть трудно анализировать – она мелькает, как кадры в музыкальном клипе, и поэтому усваивается в виде небольших фрагментов.

В результате человек воспринимает мир в виде калейдоскопа разрозненных фактов и идей. Это увеличивает количество потребляемой информации, но ухудшает качество ее переработки. Постепенно снижаются способности к анализу и синтезу.

Клиповое мышление связано с потребностью человека в новизне. Читатели хотят быстро уловить суть и двигаться дальше, в поисках интересной информации. Поиск превращается из средства в цель: мы листаем и листаем – сайты, ленты соцсетей, мессенджеры – где-то найдется «поинтереснее». Отвлекаемся на захватывающие заголовки, перемещаемся по ссылкам и забываем, зачем открыли ноутбук.

Клиповому мышлению и бессмысленному поиску новой информации подвержены почти все современные люди

Читать длинные тексты и книги трудно – это требует усилий и целенаправленности. Поэтому неудивительно, что мы предпочитаем этому захватывающий поиск, дающий нам новые кусочки пазла, который мы не в состоянии собрать. Как результат – потерянное время, ощущение «пустой» головы, а способность читать длинные тексты, как любой неиспользуемый навык, ухудшается.

Так или иначе, клиповому мышлению и бессмысленному поиску новой информации подвержены почти все современные люди, имеющие доступ к телекоммуникациям. Но есть еще один момент, влияющий на понимание текста, – его качество.

Что мы читаем?

Давайте вспомним, что читали люди еще каких-то тридцать лет назад. Учебники, газеты, книги, немного переводной литературы. Издательства и газеты были государственными, поэтому над каждым текстом работали профессиональные редакторы и корректоры.

Сейчас в основном мы читаем книги частных издательств, статьи и блоги на онлайн-порталах, посты в социальных сетях. Крупные сайты и издательства прилагают усилия к тому, чтобы текст было удобно читать, но в социальных сетях каждый человек получил свои «пять минут славы». Душещипательный пост в Facebook может тиражироваться тысячи раз вместе со всеми ошибками.

Мы выполняем работу по редактированию: отбрасываем «словесный мусор», вчитываемся в сомнительные выводы

Конечно нет! Мы пытаемся прорваться к смыслу через трудности, которые возникают при чтении текстов, написанных непрофессионалами. Вязнем в ошибках, проваливаемся в разрывы логики. Фактически мы начинаем выполнять за автора работу по редактированию: «отшелушиваем» ненужное, отбрасываем «словесный мусор», вчитываемся в сомнительные выводы. Неудивительно, что мы так устаем. Вместо того чтобы получить нужную информацию, мы подолгу перечитываем текст, пытаясь уловить его суть. Это очень трудозатратно.

Мы совершаем ряд попыток понять низкосортный текст и сдаемся, потратив зря время и силы. Мы разочарованы и переживаем за свое здоровье.

Что делать

  1. Не спешите обвинять себя, если вы не поняли текст. Помните, что ваши трудности с усвоением текста могут возникать не только из-за «клипового мышления» и доступности поиска новой информации, присущих современному человеку. Во многом это связано с низким качеством текстов.
  2. Не читайте что попало. Фильтруйте ленту. Тщательно выбирайте ресурсы – старайтесь читать статьи в крупных онлайн- и печатных изданиях, которые платят редакторам и корректорам.
  3. При чтении переводной литературы помните, что между вами и автором есть переводчик, который тоже может ошибаться и плохо работать с текстом.
  4. Читайте художественную литературу, особенно русскую классику. Возьмите с полки, например, роман «Дубровский» Пушкина, чтобы проверить свои способности к чтению. Хорошая литература по-прежнему читается легко и с удовольствием.

Суть проблемы внимания. Невнимательность при чтении может быть выражена в том, что когда вы читаете, вам приходится возвращаться к предыдущему предложению, так как вы его механически прочитали, но не вникли в смысл. Чем чаще вы возвращаетесь, тем ниже ваша скорость. Потому первым шагом к увеличению скорости чтения является работа с вашим вниманием и концентрацией при чтении.

Внимание и интерес. Часто вы сами могли замечать, что в первые минуты чтения процесс идет гораздо медленнее, чем через полчаса после начала. Вы как бы «разгоняетесь». На самом деле, повышается ваш уровень внимания. Особенно, если книга интересная, и вы захвачены сюжетом. Чем более интересна для вас книга, тем больше ваше внимание и тем быстрее вы читаете.

Но можно ли сделать так, чтобы внимание было сконцентрировано на тексте даже не самом интересном уже в первые минуты, что, несомненно, повысит скорость чтения?

— Можно! Попробуйте выполнить указанные ниже упражнения и рекомендации.

Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне.

В игре важен азарт!

Азарт (франц. hasard) — увлечение, задор, запальчивость, излишняя горячность. (Большая советская энциклопедия). Чтобы создать азартную игру на основе предстоящего процесса чтения, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Если вам это дается сложно, то можете использовать приведенные ниже примеры и рекомендации.

Состязательность. Например, если вы читаете учебник перед экзаменом, можете устроить соревнования с товарищами, кто быстрее прочитает учебник или кто ответит на большее количество вопросов по учебнику, которые вы можете задать друг другу. Состязательность в учебном процессе — это главное оружие преподавателя (знаю на своем опыте), способное повысить интерес к процессу обучения. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны как групповые. И в чтении вы можете найти себе соперника!

Личные рекорды. Еще одним фактором создающим азарт при чтении может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. К примеру, читая книгу, вы можете засекать скорость чтения, допустим количество страниц в час, затем стараться побить собственный рекорд. Личные рекорды можно ставить в скорости, в количестве страниц, в количестве книг, в освоенном материале и во многом другом.

Пытайтесь мотивировать себя тем, что читаемый материал может быть полезен вам. Попытайтесь перечислить все возможные преимущества, которые даст вам прочитанный текст. Пусть они не значительны, но главное их найти. Затем визуализируйте это, помечтайте и приступайте к чтению.

Даже если это скучный учебник, который нужно прочитать для подготовки к экзамену, вы должны понять, что эти знания вам пригодятся и, в конце концов, хорошая отметка по предмету порадует хотя бы вашу маму.

Упражнение 1.3. Внешние раздражители

Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и уметь заниматься, не обращая ни на что внимание.

Сложные условия делают человека более внимательным, учат его отключаться от внешних раздражителей и заниматься тем, что ему нужно.

Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу в парке в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.

Упражнение 1.4. Состояние транса

Состояние транса , по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Так, в состоянии транса человек может принять позу, которая неудобна в обычном состоянии, и провести в этой позе достаточно длительное время.

Например, читая интересную книгу и положив ногу на ногу, через полчаса в перерыве вы можете обнаружить, что одна нога сильно затекла. Но во время чтения вы не думали о ноге, вы были в состоянии повышенного внимания к книге, у вас работало зрительное восприятие настолько сильно, что сигналы от остальных органов чувств просто не воспринимались мозгом.

Подробнее о вхождении в состояние транса вы можете .

Упражнение 1.5. Игра N-назад

Задача n-назад представляет собой задачу непрерывного выполнения, применяющуюся в области нейрофизиологии и предназначенную для активизации определённых участков мозга, а также использующуюся в психологии с целью оценки и развития способности к концентрации, логического мышления, рабочей памяти и подвижного интеллекта человека вообще. В игре вам будут по порядку показываться карточки и вам придется определить, была ли такая же карточка показана в прошлый раз.навыка поиска нужной информации в тексте, что также может помочь вам не возвращаться к уже прочитанному.

Примечание. Если Вы считаете, что предложенные упражнения даются Вам слишком легко, то можете перейти к следующим урокам. Ведь каждый человек индивидуален, и разные навыки могут даваться по-разному: одни — немного проще, другие — чуть сложнее.

Урок 1. Тренировка внимания при чтении

Суть проблемы внимания. Невнимательность при чтении может быть выражена в том, что когда вы читаете, вам приходится возвращаться к предыдущему предложению, так как вы его механически прочитали, но не вникли в смысл. Чем чаще вы возвращаетесь, тем ниже ваша скорость. Потому первым шагом к увеличению скорости чтения является работа с вашим вниманием и концентрацией при чтении.

Внимание и интерес. Часто вы сами могли замечать, что в первые минуты чтения процесс идет гораздо медленнее, чем через полчаса после начала. Вы как бы «разгоняетесь». На самом деле, повышается ваш уровень внимания. Особенно, если книга интересная, и вы захвачены сюжетом. Чем более интересна для вас книга, тем больше ваше внимание и тем быстрее вы читаете.

— Но можно ли сделать так, чтобы внимание было сконцентрировано на тексте даже не самом интересном уже в первые минуты, что, несомненно, повысит скорость чтения?

— Можно! Попробуйте выполнить указанные ниже упражнения и рекомендации.

Рекомендация 1.1. Игры

Пытайтесь всегда находить что-то интересное в рутине, превращая любое действие в игру. Так поступают хорошие родители, которые хотят, чтобы их чадо выполнило какую-то скучную работу. Игры свойственны многим живым существам, это вложено в нас на генетическом уровне.

В игре важен азарт!

Азарт (франц. hasard) — увлечение, задор, запальчивость, излишняя горячность. (Большая советская энциклопедия). Чтобы создать азартную игру на основе предстоящего процесса чтения, вы должны определиться с правилами этой игры и установить четкие условия победы в этой игре. Если вам это дается сложно, то можете использовать приведенные ниже примеры и рекомендации.

Состязательность. Например, если вы читаете учебник перед экзаменом, можете устроить соревнования с товарищами, кто быстрее прочитает учебник или кто ответит на большее количество вопросов по учебнику, которые вы можете задать друг другу. Состязательность в учебном процессе – это главное оружие преподавателя (знаю на своем опыте), способное повысить интерес к процессу обучения. Подавляющее большинство людей азартны в попытке «быть лучше» соперника. Поэтому индивидуальные занятия не так эффективны как групповые. И в чтении вы можете найти себе соперника!

Личные рекорды. Еще одним фактором создающим азарт при чтении может стать борьба с самим собой для достижения определенного результата. К примеру, читая книгу, вы можете засекать скорость чтения, допустим количество страниц в час, затем стараться побить собственный рекорд. Личные рекорды можно ставить в скорости, в количестве страниц, в количестве книг, в освоенном материале и во многом другом.

Рекомендация 1.2. Мотивация

Пытайтесь мотивировать себя тем, что читаемый материал может быть полезен вам. Попытайтесь перечислить все возможные преимущества, которые даст вам прочитанный текст. Пусть они не значительны, но главное их найти. Затем визуализируйте это, помечтайте и приступайте к чтению.

Даже если это скучный учебник, который нужно прочитать для подготовки к экзамену, вы должны понять, что эти знания вам пригодятся и, в конце концов, хорошая отметка по предмету порадует хотя бы вашу маму.

Упражнение 1.3. Внешние раздражители

Некоторые люди обладают одной очень важной способностью: они могут заниматься каким-то делом, когда вокруг них шум и суматоха. Часто это является делом привычки, например, когда человек живет в небольшой квартире или общежитии, и ему приходится адаптироваться к сложным условиям и уметь заниматься, не обращая ни на что внимание.

Сложные условия делают человека более внимательным, учат его отключаться от внешних раздражителей и заниматься тем, что ему нужно.

Попробуйте искусственно создавать себе сложные условия, пытайтесь концентрироваться на чтении в тот момент, когда вы слушаете музыку, когда вокруг ходят люди. Пойдите на улицу в парке в выходной день и читайте на скамейке, стараясь не обращать внимания на окружающих и прохожих.

Упражнение 1.4. Состояние транса

Состояние транса, по наблюдениям специалиста по гипнозу М. Эриксона, характеризуется повышенным вниманием, способностью не реагировать на внешние раздражители, а также возможностью игнорировать сигналы некоторых органов чувств. Так, в состоянии транса человек может принять позу, которая неудобна в обычном состоянии, и провести в этой позе достаточно длительное время.

Например, читая интересную книгу и положив ногу на ногу, через полчаса в перерыве вы можете обнаружить, что одна нога сильно затекла. Но во время чтения вы не думали о ноге, вы были в состоянии повышенного внимания к книге, у вас работало зрительное восприятие настолько сильно, что сигналы от остальных органов чувств просто не воспринимались мозгом.

Подробнее о вхождении в состояние транса вы можете прочитать здесь.

Упражнение 1.5. Игра N-назад

Задача n-назад представляет собой задачу непрерывного выполнения, применяющуюся в области нейрофизиологии и предназначенную для активизации определённых участков мозга, а также использующуюся в психологии с целью оценки и развития способности к концентрации, логического мышления, рабочей памяти и подвижного интеллекта человека вообще. В игре вам будут по порядку показываться карточки и вам придется определить, была ли такая же карточка показана в прошлый раз.

***

Дополнительно. Чтобы избавиться от постоянных возвращений к уже прочитанному (регрессий), чтобы понять смысл, вам также могут пригодиться упражнения из Урока 2 и Урока 4. Избавление от артикуляции позволит приравнять понятия «прочитать» и «понять» текст, так как вы не будете механически проговаривать про себя прочитанное, а значит, не будете читать отдельно от понимания и создания чувственных образов прочитанного. Материал Урока 4 направлен, на тренировку навыка поиска нужной информации в тексте, что также может помочь вам не возвращаться к уже прочитанному.

Примечание. Если Вы считаете, что предложенные упражнения даются Вам слишком легко, то можете перейти к следующим урокам. Ведь каждый человек индивидуален, и разные навыки могут даваться по-разному: одни — немного проще, другие — чуть сложнее.

Евгений БуяновДмитрий Гераськин

Как сконцентрироваться на учебе и не отвлекаться. Как не отвлекаться от работы К нему и не отвлекаться

Как не отвлекаться при чтении интересует, наверное, всех читателей. Каждый человек хотя бы раз отвлекался от чтения книги. Все закономерно, если теряется интерес к делу, то мозг человека переключается на другие дела. Для того чтобы сохранять сосредоточенность при чтении следует выполнить упражнения на сосредоточение

Упражнение 1:

Представить что произойдет если вы не прочитаете нужную книгу. Представьте картину в отрицательных тонах. Теперь представьте что произойдет после того, как вы прочитаете книгу. Как мир станет лучше.

Упражнение 2:

Очистите мозги от мусора. Войдите в состояние ничего не думанья.

Как не отвлекаться при чтении — борьба с шумами

На продуктивность чтения сильно влияют внешние шумы. Внешние шумы, как одиночные, так и непрерывные, оказывают очень большое отрицательное влияние на продуктивность чтения. Речь пойдет уже не просто о понижении уровня внимания при чтении, как было выше, но о переключении внимания с текста на другой объект.

Очень часто внешние шумы отвлекают от чтения: они раздражают или, наоборот, увлекают до такой степени, что книга порой откладывается в сторону. С особенным удовольствием мы переключаем свое внимание от книги (и при малейшей возможности готовы это сделать), если нам не нравится материал, над которым мы работаем. Отвлекаясь на внешние шумы постоянно, читатель привыкает к работе с расслабленным вниманием, воспитывает в себе невнимательность.

Фактор внешнего шума и его влияние на запоминание текста

Фактор внешнего шума во время работы с книгой является объективным (ведь мы не можем изменить, например, шумовые условия в читальном зале), но и субъективным одновременно: Вы можете измениться сами, научившись не реагировать на шум как на помеху при чтении. Для того чтобы “не слушать шумы”, нужно научиться не оценивать шумы, которые Вы слышите, не перерабатывать их.

Если Вас от чтения отвлекает шум за стеной, Вы уже не можете сосредоточиться и откладываете книгу. Попробуйте включить телевизор, и он отвлечет Вас от мешавших недавно шумов, Ваше раздражение сменится приятным состоянием. Вы забудете о раздражавшем Вас шуме, отвлечетесь от него и, даже выключив телевизор, еще какое-то время не будете обращать внимание на шум, хотя он будет продолжаться. Можно слышать шум, но не слушать его. Таким образом, неприятное было заменено приятным. Временное переключение внимания защитило Вас от воздействия шума.

Как отключить внешние раздражители при чтении книг

Одним из способов, позволяющих отключиться от посторонних шумов, научиться не реагировать на них во время чтения, является метод теннисного шарика, разработанный в Школе рационального чтения.

Этот метод основан на принципе двойного переключения внимания. Метод теннисного шарика, как показывает практика, является универсальным: практически все, кто его использовал, приучаются отвлекаться от внешних шумов и перестают их слушать. Если читатель с помощью метода теннисного шарика натренировал себя до автоматизма, то борьба с шумом будет вестись уже на подсознательном уровне, не отвлекая сознание от осмысления содержания читаемого текста. Такому читателю достаточно 1-3 секунд, чтобы избавиться от досадного шума во время чтения. После этого все внимание вновь сосредоточено на чтении.

Быстрое чтение. Как не отвлекаться при чтении

Чтобы получить более полное представление о технике скорочтения, запишитесь на очные курсы, однако, вы можете научиться скорочитать и самостоятельно.

Улучшите методику чтения и вы будете тратить меньше времени на исследование документов. Следуйте советам, и вы увеличите производительность труда.

Типы чтения

  • Сверх медленное чтение. Преследуется детальное изучение документа — например, исследование юридических документов.
  • Неспешное чтение — к примеру, художественного произведения.
  • Предварительное чтение. Когда нужно составить представление о прочитанном документе
  • Скорочтение.

Как скрочитать в режиме скорочтения текст

Действуя в соответствии с этой схемой, вы уменьшите время на поиск нужной информации.

  • Прочтите внимательно введение.
  • Просмотрите с пятого на десятое интересные вам главы. Обращайте внимание на примеры, и на выделения в тексте.
  • Просмотрите фрагменты текста, которые вам показались важными.
  • Прочтите предметный указатель. Уясните тезаурус и понятия, которые рассматриваются в книге. Подумайте, на сколько содержание книги похоже на содержание ранее изученных документов
  • Составьте отзыв по тексте или письмо автору.
  • Прочтите примеры автора. На сколько примеры повторяются? Не создается ли впечатление, что автор текста позаимствовал содержание документа
  • Просмотрите введение к каждой главе, прочитайте последнюю страницу каждой главы.
  • Прочтите оглавление. Составьте общее представление о содержании книги до момента его чтения.

Если изучаете текст справочного характера, то требуется изучать избранные места. Поэтому описанная стратегия чтения весьма пригодится.

Как читать документы и статьи

Во первых, следует просмотреть места в тексте, где указаны выводы. И, потом, читать документ. В этом случае суть статьи будет ясной уже с первого абзаца.

  • Изучите изложение текста, обзор, первые несколько абзацев, вводную часть.
  • Изучите заключение или несколько заключительных абзацев.
  • Изучите внимательно места, которые показались вам наиболее важными.

Сканирующее чтение. Использование подсознания во время чтения.

Когда человек читает быстро, то уясняет не отдельные слова, а сразу фразы.

диагональным движением глаз сканируйте страницу. Как только вы почувствуете, что нашли что то интересное, то переходите на обычное чтение.

Записи на полях.

Делайте заметки во время чтения. Записывайте вопросы автору текста. Вы не теряете время. Благодаря записям и сформулированным вопросам, изученный текст закрепляется в сознании. Если документ и новая информация продумана, то к ней не требуется больше возвращаться.

В процессе чтения книги отмечайте маркером важные места, подчеркивайте ключевые слова.

Ищите альтернативы чтению

Метод «ТЕННИСНОГО ШАРИКА»

Одной из самых распространенных помех углубленному чтению является внешний шум. Разговор соседей в читальном зале, плач ребенка в электричке, звук работающего телевизора за стеной мешает глубоко погрузиться в смысл читаемого, особенно если приходиться читать что-то необходимое, но мало интересное. Как правило, попытки не обращать внимание на внешний шум являются не только безуспешными, но, наоборот, приводят к тому, что после долгой борьбы с шумом читатель начинает анализировать слышимое, отвлекаясь от чтения. («Все время говорят о болезнях, как будто не о чем больше говорить!», «Что же родители не обращают внимание на плачущего ребенка!» и т.п.). Постепенно раздражение читателя растет, и ему уже приходится справляться с собственным состоянием.

Существует эффективный способ борьбы с подобными помехами чтению — метод «теннисного шарика».

Метод «теннисного шарика» построен на использовании определенных процессов, происходящих в мозгу человека.

Можно представить себе мозг человека в виде площадки, на которой горят костры — очаги возбуждения, вызванные анализом различной информации, одновременно поступающей в мозг: читатель осмысливает содержание абзаца — это большой костер (осмыслению уделяется большая часть внимания), в комнате, где происходит чтение, жарко — это второй костер, но маленький, т.к. на восприятие этого уделяется столь малая часть внимания, что читатель почти не ощущает повышенной температуры. С приближением обеденного времени появляется и все больше и больше разгорается еще один костер, связанный с ощущением голода, и т.д. Подобные маленькие костры (малые части внимания) загораются от всех ощущений и мыслей, связанных с одеждой, обувью, удобством позы, освещением, физическим или психическим утомлением и пр. Величина костров-очагов внимания регулируется на подсознательном уровне, поэтому читатель, несмотря на все свое желание сосредоточиться, переключает все же внимание на шум, отвлекаясь от чтения. Так в данный момент основное внимание переключается с осмысления текста на шум как на основной очаг возбуждения мозга. При этом соблюдаются следующие условия:

    1. Чем более активно протекают мыслительные процессы, тем больше общая сумма частей внимания, уделяемых на одновременный анализ всех раздражителей (внешних и внутренних) т.е. тем больше число костров.
    2. Увеличение внимания на одни раздражители сопровождается уменьшением внимания на другие (одни разгорающиеся костры забирают энергию и огонь других, уменьшая их).
    3. Разрастается та часть внимания (разгорается тот костер), которая направлена на актуальное именно в данный момент событие. Например, если во время чтения Вы вспомните, что сейчас по телевизору идет передача, которую Вы обязательно хотели посмотреть, то успех дальнейшего чтения будет зависеть от того, что Вы сочтете более важным (актуальным) в данный момент.

Следовательно, если на площадке с большим костром (вызванным осмыслением читаемого) появляется маленький костер (соответствующий по величине раздражению из-за мешающего шума, и этот костер не будет погашен, то возможно, он разгорится, вбирая в себя энергию от большого костра, и даже может затушить большой костер. Чтобы этого не случилось и применяется метод «теннисного шарика».

Суть метода заключается в следующем: поймав себя на том, что невольно начинает прислушиваться к внешнему раздражителю, читатель мысленно:

    1. Надевает на голову скафандр;
    2. Представляет себе слышимый шум в виде теннисных шариков, летящих от источников шума;
    3. Представляет себе отскакивание ударяющихся о скафандр шариков и слышит звук цоканья от ударов.

Все это необходимо проделывать во время чтения, не переставая осмысливать содержание текста. В результате часть внимания постепенно переключается с внешнего раздражителя (шума) на теннисные шарики, а затем на осмысление читаемого, т.е. происходит двойное переключение внимания. Как только Вы начнете тренироваться, руководствуясь этим методом, на первых же этапах работы Вы ощутите положительные сдвиги.

Метод «теннисного шарика» (МТШ) работает следующим образом: с появлением маленького, но опасного костра (т.е. как только начинается отвлечение от чтения на внешний шум) читатель искусственно создает новый и достаточно большой костер, вызванный отскакиванием теннисных шариков от скафандра (т.е. значительное внимание начинает уделяться внушению представления скафандра и отскакивающих от него шариков, а также внушению, что читатель слышит звук их цоканья). В результате актуальности этого процесса на данный момент новый костер начинает разрастаться за счет перекачивания энергии от других костров. Это приводит к уменьшению, а затем и затуханию костра, соответствующего внешнему шуму.

И одновременно будет уменьшаться костер, соответствующий осмыслению читаемого, что является нежелательным, но вынужденным. После регулировки силы костров в течение некоторого времени читатель сознательно акцентирует внимание на процессе чтения (т.е. начинает раздувать костер, соответствующий усвоению читаемого, за счет костра, соответствующего представлениям скафандра и шарика). Таким образом, через какое-то время внимание все больше переключается на осмысление читаемого и все меньше остается на теннисные шарики и тем более на внешний шум.

Таким образом, хотя регулирование очагов возбуждения происходит в мозгу на уровне подсознания, все же путем тренировок, отрабатыванием определенных упражнений можно достигнуть переключения основного внимания на нужный для Вас объект.

Метод «теннисного шарика» позволяет:

    1. Переключать внимание с основного раздражителя на отработанные представления до прекращения осмысления раздражителя.
    2. Перевести сконцентрированное на этих представлениях внимание на основную работу:

Для применения МТШ необходимо сначала отработать умение быстро и легко вызывать:

    1. Ощущение скафандра вокруг головы;
    2. Представление теннисных шариков, летящих к скафандру от источника шума;
    3. Представление ударяющихся и отскакивающих от скафандра шариков;
    4. Восприятие звука цоканья ударяющихся о скафандр шариков.

Этому можно научиться поэтапно следующим образом:

I этап

Научитесь быстро вызывать и устойчиво поддерживать ощущение скафандра вокруг головы путем многократного представления этого скафандра в своем сознании. Скафандр или оболочка может быть любого цвета, размера и формы, выберите для себя то, что Вам больше нравится, но есть два непременных условия: он должен быть прозрачным и легким.

II этап

Научитесь представлять теннисные шарики, летящие от источника шума и растворяющиеся в голове. Шарики должны быть легкими, любого цвета и небольшими по размеру. Они должны лететь медленно. Как только один шарик, долетев до головы, растворится в ней, тут же из источника шума вылетает другой шарик. (Например, если Вам мешают своими разговорами читатели за соседним столом, то нужно представить шарики, вылетающие из того места, где сидят эти люди). Где и как конкретно рождаются эти шарики — не имеет значения. Шарики должны вылетать независимо от громкости шума и его периодичности (например, если Вам мешает скрип двери, то как только раздается очередной, Вы тут же представляете летящий от двери шарик. После растворения шарика в Вашей голове, Вы представляете следующий шарик, летящий оттуда же, независимо от того, продолжает в данный момент скрипеть дверь или нет).

III этап

Соедините два предыдущих представления и добавьте слуховые ощущения. нужно представить скафандр и шарики, вылетающие из источника шума, долетающие до скафандра и отскакивающие от него, и при этом услышать четкое цоканье от воображаемого удара шарика по скафандру. Далее проследите за отскочившим шариком до исчезновения его в бесконечности и также представьте полет очередного шарика и т.д.

Можно не заставлять отскакивать первые шарики, а пропустить их через скафандр и, только начиная, например, с пятого, представить их отскакивание.

Первым и вторым этапами можно овладевать попеременно в течение двух недель. И только после того, как Вы научитесь четко представлять скафандр и шарики по отдельности, можно приступать к их совмещению и тренироваться еще в течение двух недель.

Есть, конечно, и такие читатели, которые могут плодотворно работать и при любом шуме. Некоторые из них даже считают, что читать лучше под музыку или при включенном радио или телевизоре.

Специалисты, основываясь на экспериментальных данных, считают, что каждый должен работать в тех условиях, к которым он привык. Но все же они для достижения наибольшей производительности умственного труда советуют создавать тишину, но не абсолютную, а относительную. Легкий гул, шелест страниц в читальном зале (конечно, при отсутствии болтовни за соседним столом) способствуют наилучшему усвоению текста. Показано, что в полной тишине внимание поддерживать труднее, чем при слабом монотонном шуме.

Умение изолировать внимание от внешних шумов может стать еще одним Вашим требованием повышения культуры чтения.

ФОТО Getty Images

Мышление современного человека уже давно называют «клиповым». Американский психиатр Эдвард Хэлловэлл в 1994 году ввел понятие «ситуационно обусловленный дефицит внимания» (СОДВ). Вот некоторые из его симптомов:

  • неспособность сосредоточиться на чем-то одном,
  • частое переключение с одного дела на другое,
  • страх упустить что-то важное, иногда доходящий до паники,
  • растущая тенденция избегать всякого мышления и импульсивное принятие решений,
  • ощущение попусту потраченного времени в конце рабочего дня.

От известного всем синдрома дефицита внимания (СДВ) СОДВ отличается тем, что не обусловлен генетически, а приобретается нами при неправильных условиях труда и вполне устраним в отпуске или в выходные дни. Что же необходимо поменять в своей жизни, чтобы стать более сосредоточенным и больше успевать на работе? В своей новой книге «Не отвлекайте меня» Эдвард Хэлловэлл дает несколько практических советов.

Разгрузите мозг

Для того чтобы научиться концентрироваться на текущих проблемах, нужно для начала разгрузить мозг от множества других задач, которые мы держим в голове все одновременно. Среди них могут быть как глобальные задачи типа «составить годовой отчет», так и мелкие, например, «купить зерна кофе для кофемашины», «записаться к врачу», «найти хорошего репетитора для ребенка». Итак, первым делом выпишите все ваши задачи на листок и четко распишите, что и когда вы будете выполнять. Вы должны полностью освободить «оперативную память» вашего мозга, для того чтобы сконцентрироваться на ближайшей цели.

Создайте структуру

Представьте, что было бы с нашим телом, если бы у нас не было скелета? Оно бы превратилось в бесформенной кусок плоти. Точно так же и с нашими мыслями и целями: если они не имеют точной структуры, для нас это становится невыносимо. Именно поэтому нужно обязательно завести ежедневник и все планировать. Когда мы расписываем свои задачи и расставляем приоритеты, у нас возникает ощущение, что мы можем контролировать свою жизнь. А знаете, какой самый простой способ создать структуру? Сделать уборку. Вам гарантированно будет легче сосредоточиться на своих задачах, если вокруг вас будет чистота и порядок.

Учитесь говорить «нет»

Тем, кто не умеет или боится отказывать людям, важно понять: своим решительным «нет» вы в действительности делаете доброе дело просителю. Ведь если мы помогаем человеку только из-за неумения отказать, то вряд ли эта помощь будет на 100% качественной. Если коллега хочет повесить на вас очередную внеурочную работу, просто скажите ему: «Я подумаю» или: «Я с радостью исполнил бы вашу просьбу, если б у меня было время, но, к сожалению, ситуация складывается так, что я не смогу сделать работу достаточно качественно и быстро».

Избавьтесь от электронного рабства

Выделите время в своем ежедневном распорядке, которое вы будете проводить вне электронных устройств, и сообщите коллегам о том, в какие часы вы будете недоступны. Чаще звоните, а не пишите людям, с которыми обещали связаться: живое общение дарит больше эмоций. Составьте список не очень больших дел, до которых никак не дойдут руки. Например, позвонить старому другу, открыть книжку, которую вы купили еще 7 месяцев назад, или добраться-таки до верхней полки шкафа и разобрать ее. Заглядывайте в этот список (а не в телефон) всякий раз, как только у вас появится свободная минута.

Сосредоточьтесь здесь и сейчас

  • Выключите все приборы и гаджеты на время, нужное вам для того, чтобы сосредоточиться и подумать.
  • Доверьтесь себе. Мы лучше всего справляемся с чем-либо, когда делаем это так, как сами считаем нужным. Если вы не знаете, чего хотите, просто прислушайтесь к интуиции, и ваше подсознание, скорее всего, поведет вас в правильном направлении.
  • Сделайте перерыв. Если вы чувствуете, что ваши мысли начинают путаться, остановитесь и дайте себе передохнуть. Встаньте, пройдитесь, выпейте стакан воды, потянитесь. Для отдыха иногда может хватить и 60 секунд.
  • Возьмитесь за что-нибудь трудное. Люди максимально сосредоточиваются, принимая вызов, когда дело хорошо знакомо, но заставляет напрягать все силы. Достаточно часто невозможное вдруг оказывается вполне реальным.
  • Обратитесь за помощью. Не считайте это признаком слабости. Наоборот, такое решение говорит, что у вас пока еще достаточно сил, чтобы не растеряться и попробовать найти правильный путь.
  • Берегите свое время. Одно из самых верных правил современной жизни гласит: если вы не сможете правильно распорядиться временем, у вас его отнимут. Ревниво оберегайте свое время. Не отдавайте его никому, и никому не позволяйте им распоряжаться, если в том нет большой необходимости.
  • Закройте глаза. Если вы чувствуете, что утратили сосредоточенность, откиньтесь на спинку стула и закройте глаза. Это нехитрое действие, как ни удивительно, позволяет восстановить ясность видения.
  • Нарисуйте картинку. Зрительные образы освобождают мышление. Начертите диаграмму, составьте таблицу, покройте страницу прихотливыми зигзагами, запишите на ней какие-нибудь короткие фразы или нарисуйте стрелки. Лучше всего пользоваться для этого цветными карандашами или фломастерами. Возможно, что вскоре вы представите себе именно то, что искали в состоянии повышенной сосредоточенности.
  • Разговаривайте с собой. Если вы вдруг упустили нить мысли и растерялись, попробуйте вслух порассуждать о предмете, которым вы занимаетесь. Громкая речь вовлекает в мышление новые области мозга, которые не участвуют при рассуждениях «про себя». Ваш голос рассеет туман.
  • Делайте то, что помогает вам. Не думайте о стратегиях, которые принято применять. Некоторым людям хорошо работается под музыку или в шумном помещении. Кто-то лучше сосредоточивается, когда ходит и даже бегает. Одним лучше думается рано утром, а другим — поздно ночью. Некоторые предпочитают размышлять на морозе, а другие — в финской сауне. Кому-то хорошо думается на голодный желудок, кому-то — во время еды. Не существует правильных способов — есть способы, лучшие для вас.

Еще больше советов о том, как сохранять внимательность, быть сосредоточенным и добиваться большего, читайте в книге «Не отвлекайте меня!» .

Эдвард Хэлловэлл (Edward M. Hallowell) — психиатр, всемирно известный эксперт по СДВГ (синдрому дефицита внимания и гиперактивности), автор нескольких бестселлеров по версии The New York Times. Выпускник Гарвардского колледжа и медицинской школы Тулейнского университета в Новом Орлеане. Основатель центра умственного и эмоционального здоровья The Hallowell Center. Работал в Гарвардской медицинской школе с 1983 по 2004 год, выступает по всему миру с лекциями о синдроме дефицита внимания и современном ритме жизни. С момента выхода его книги «Не отвлекайте меня!» («Driven to Distraction») в 1994 году было продано более миллиона экземпляров.

Посмотрите вокруг. Что рядом с вами? Мобильный телефон, ноутбук, компьютер, несколько книг, папки с бумагами, радио или телевизор. Угадали? И всё это настойчиво требует вашего внимания.

Сложно сохранять концентрацию, когда информация хлещет, как из брандспойта. А именно это и происходит в нашем мире. В этом посте расскажем, как не размениваться по мелочам и сосредоточиться на важном.

Теория. Найти зону концентрации

Внимание ослабевает, когда мы либо недостаточно возбуждены, либо возбуждены слишком сильно. На работе чаще встречается первое: нас не слишком возбуждает необходимость составлять отчет или звонить клиентам. И вот уже клонит в сон, хочется выпить чаю или заглянуть в соцсети — отвлечься на что-нибудь более приятное.

Чтобы побороть желание отвлечься, надо найти свою зону концентрации — то состояние, когда соотношение возбужденности и внимания находятся на «золотой середине».




Почему я отвлекаюсь

В зоне концентрации мы чувствуем себя уверенно, быстро делаем дела, принимаем разумные решения. Мы собраны, внимательны и продуктивны. Вот бы всегда находиться тут!

Спешим вас обрадовать: это возможно. Любой может сохранять концентрацию столько, сколько захочет, даже выполняя скучные, рутинные задачи. Помогут специальные техники.

Практика. Внимание, внимание!

1. Делайте одно дело. Миф о многозадачности давно развенчан: на переключения между задачами мозг тратит так много ресурсов, что ни одно из дел не выполняется достаточно хорошо и быстро. Не позволяйте себе «зависать» между задачами.

Делайте одно дело в один момент времени. Затем беритесь за другое. Друг за другом, но не одновременно.

2. Ставьте таймер. Работать в несколько коротких заходов эффективнее, чем сидеть за компьютером с утра до вечера, ежеминутно отвлекаясь на мессенджеры и соцсети. Лариса Парфентьева, автор книги «100 способов изменить жизнь» , для организации рабочего времени использует приложение Forest. Оно выполняет сразу две задачи — работает как таймер и помогает не отвлекаться на новые уведомления.


Джедайские техники


Когда вы устанавливаете таймер, например, на 30 минут, на экране телефона начинает расти дерево. Если вы свернете приложение, чтобы прочитать смс или заглянуть в Инстаграм, дерево погибнет. Согласитесь, нельзя убивать дерево ради Инстаграма. Поэтому придется заняться работой, пока дерево не вырастет.

Постепенно у вас появится целый лес — лес выполненных дел.

3. Управляйте отвлечением. Иногда отвлекаться полезно — если надо найти оригинальную идею, передохнуть или переключиться с одного проекта на другой. Но переключение на соцсети только добавит усталости. А вот картины природы, напротив, помогут быстро восстановить силы.


Просто космос


Вообразите закат или берег моря, побудьте там несколько минут. А затем возвращайтесь в зону концентрации.

Учёные бьют тревогу: мы разучились концентрироваться. В течение последнего десятилетия мы подвергаемся непрерывной всесторонней атаке, цель которой — урвать частицу нашего внимания. Сесть и спокойно поработать, ни на что не отвлекаясь, стало почти невыполнимой задачей.

Американский учёный и писатель Кэл Ньюпорт ввёл в обиход термин «глубокая работа». По его мнению . , глубокая работа — это деятельность, требующая абсолютного внимания, которая заставляет нас делать всё, на что мы способны, и, в свою очередь, развивает наши навыки. Чем лучше мы сосредотачиваемся на деле, тем выше качество нашей работы.

Почему мы постоянно отвлекаемся

Полное погружение в работу подразумевает сосредоточенность на сложных задачах в течение продолжительного периода времени.

Но у нас есть интернет. И как только мы сталкиваемся с действительно сложной задачей, которой нужно вплотную заняться, тут же возникает соблазн переключиться на другую вкладку и посмотреть, не пропустили ли мы что-нибудь интересное.

Несмотря на то, что интернет у нас есть довольно давно, мы так и не выработали иммунитет к его отвлекающему воздействию.

Социальные сети и приложения используют тот же приём, что и игровые автоматы, — вариативное подкрепление. Когда мы обновляем ленту Twitter или Facebook или в сотый раз проверяем почту, мы не знаем, что получим: интересную новость, кучу ерунды или вообще ничего. Но непредсказуемость результата заставляет нас обновлять страницу снова и снова. Постепенно вырабатывается привычка и возникает .

Как меньше отвлекаться

Как не отвлекаться дома и на улице

  • Удалите из телефона приложения социальных сетей. При необходимости в них можно зайти через мобильный браузер, но это неудобно, а значит, вы будете делать это реже.
  • Не берите телефон в туалет. Смешно, зато экономит много времени.
  • Кладите телефон подальше от кровати. Если уж легли спать, то спите, а не проверяйте почту.
  • Носите телефон не в кармане, а в сумке или рюкзаке. Так вам будет сложнее его достать.

Как не отвлекаться на работе

  • Если вы пользуетесь браузером Chrome, установите Timewarp . В нём можно настроить счётчик времени для выбранных сайтов и посмотреть, сколько времени вы на них проводите.
  • Переключите телефон в режим «Не беспокоить» и уберите его со стола.
  • Открывайте окна в полноэкранном режиме.
  • Скройте панель закладок браузера.
  • Закройте почтовый клиент и открывайте его только в специально отведённое на это время.
  • Слушайте классическую или современную инструментальную музыку.

Помимо этого, есть много полезных расширений для Chrome, которые могут вам пригодиться. Например, Inbox When Ready прячет папку входящих, и вы можете писать письмо, не отвлекаясь на новую почту. News Feed Eradicator скрывает ленту новостей Facebook и подсовывает вместо неё мотивирующую цитату. Или Forest , который выращивает виртуальное деревце, когда вы работаете, и безжалостно убивает его, если вы заходите на сайты из чёрного списка.

Как настроиться на вдумчивую работу

  • Заранее составьте план работы. Когда придёт время сесть и вплотную заняться задачей, вам будет гораздо проще не отвлекаться, следуя пунктам плана.
  • Проявите интерес к задаче. Уйти с головой в интересный и важный проект легче и приятнее, чем в тот, который вам безразличен.

За время работы над этим материалом не была открыта ни одна социальная сеть. В результате работа над статьёй заняла на треть меньше времени, чем обычно.

WikiHow тщательно следит за работой редакторов, чтобы гарантировать соответствие каждой статьи нашим высоким стандартам качества.

В современно высокотехнологичном мире с высоким темпом жизни все труднее сосредоточиваться на чем-то одном и не отвлекаться. Мысли, поступки и приборы, которые являются важной частью повседневной жизни, могут стать помехами при попытке сконцентрироваться. Если необходимо не отвлекаться от задачи, то следует создать такую атмосферу, в которой ваше внимание не будет рассеиваться по сторонам. Для этого может потребоваться отключить телефон и многие другие электронные устройства, планировать рабочее время и следовать собственному расписанию.

Шаги

Как создать подходящую обстановку

    Отключите телефон и другие устройства. Если вам нужно заняться работой, уборкой, написать сочинение или сделать что-то важное, то переведите в беззвучный режим или отключите телефон и другие устройства (телевизор, приставку и тому подобное), которые могут отвлекать вас. Современные технологии можно по праву назвать главным отвлекающим фактором нашего общества, так как присутствие постоянно звенящих, шумящих и мерцающих устройств действительно мешает нам сосредоточиться.

    Поставьте музыку на паузу. Если необходимо серьезно взяться за дело, то работайте в тишине и не занимайте свои мысли чем-либо другим. Наше сознание естественным образом зацикливается на мелодиях, ритмах и словах. Музыка способна воодушевить и ускорить ход времени, но по причине подсознательного восприятия песни мы ограничиваем свою способность сосредоточиться, даже если сами этого не осознаем.

  • Слушайте музыку после завершения проекта или при выполнении простых механических задач.
  • Выберите лучшее место для работы. Если вы работаете на дому или занимаетесь творчеством, то выберите место, в котором вам комфортно проводить много времени. Это может быть угловой столик, солнечная комната с хорошим освещением или ваша любимая кофейня. Важно создать такую атмосферу, в которой вам проще заниматься делом.

    • Остерегайтесь условий, которые могут притупить ваше внимание иначе. Люди часто связывают помещения с привычным вариантом использования, поэтому во время работы в тихой спальне не мудрено уснуть.
  • Убедитесь, что вас никто не будет отвлекать. Постарайтесь оградить себя от людей, когда нужно выполнить важный проект, который требует концентрации. Расположитесь в таком месте, где вам не будут мешать другие люди. Например, если вы работаете в офисе, то закрытые двери сообщат сотрудникам, что вас не следует отвлекать. Иногда это невозможно, если вам приходится делить помещение с другими сотрудниками, клиентами или детьми, но постарайтесь хотя бы отсечь все несрочные взаимодействия.

    • Организуйте свои обязанности в максимально эффективной и логичной последовательности, чтобы не отвлекаться от текущей задачи.
    • Попробуйте надеть наушники, даже если в них ничего не играет, чтобы выглядеть занятым и не расположенным к мимолетным беседам.

    Как игнорировать отвлекающие факторы

    1. Замечайте моменты, когда вы отвлекаетесь. Если вы тянитесь к телефону, чтобы прочитать новые сообщения или открыть страницу в браузере, которая не связана с работой, то пресекайте такие порывы на корню. Чтобы справиться с распространенными отвлекающими факторами, вам нужно научиться замечать такие моменты. Тренируйтесь умышленно противиться отвлечениям и повторяйте про себя фразы вроде «сосредоточься» или «сейчас не время для этого», когда ваше внимание начинает рассеиваться. Следите за ходом своих мыслей, чтобы не отвлекаться от реальности.

      Не мешкайте. Научите себя вовремя приступать к делу. Промедление — серьезный отвлекающий фактор. Мы способны убедить себя, что лучше выполнить задачу, когда мы будем лучше готовы к ней. Важно понять следующее: невозможно что-то сделать, если не начать прямо сейчас, поэтому не откладывайте на потом.

      • Промедление — это инфантильный образ мыслей, наша попытка уйти от ответственности ради сиюминутного удовольствия.
      • Исследования показывают, что более успешными становятся те, кто приступает к делу сразу, а не постоянно откладывает.
    2. Используйте намеренную концентрацию. Иногда нужно активно напоминать себе о потребности сосредоточиться. Часто люди не умеют сохранять концентрацию и думать только о предстоящем деле. Отсекайте все мысленные отвлекающие факторы, которые способны переключать внимание на другие задачи. Недостаточно лишь осознавать необходимость сконцентрироваться; приложите усилия, чтобы думать только о текущей задаче.

      • Можно напомнить себе, что лучший способ справиться с делом — прямо сейчас направить свои усилия в одну точку. Начните видеть процесс выполнения конкретной задачи от начала до конца, после чего переходите к следующей задаче, пока не справитесь со всеми делами на сегодня.
    3. Удалитесь от источника отвлечений. Попробуйте удалиться от источника отвлекающих факторов, которые ослабляют ваши умственные способности. Сложите все необходимые для работы вещи и переместитесь в публичную библиотеку или тихое кафе, где можно продолжить заниматься делом. Изолируйте себя, чтобы в буквальном смысле уйти от аспектов, которые не удается игнорировать. Если недостает сил противостоять искушению, то иногда можно спастись бегством.

    Как повысить эффективность работы

      Выделяйте конкретное время для работы. Определите периоды своей продуктивности и начните планировать дела на такое время. Если вы жаворонок, то занимайтесь делами по утрам, пока не потеряли мотивацию. Совам можно разделить обязанности между привычными рабочими часами и свободным временем по ночам, когда остальные уже спят. В действительности большинство из нас способны сохранять концентрацию лишь несколько часов в день, поэтому используйте такое время с максимальной пользой.

    • Заведите привычку работать в одно и то же время каждый день.
    • Если у вас нестандартный или плавающий график, то сообщайте другим, что вы заняты.
  • Сначала выполняйте самые важные задачи. Важно иметь четкое представление о том, что нужно сделать, чтобы начинать с самых сложных задач. Такой подход позволяет справляться как минимум с наиболее важными делами. Грамотно расставляйте приоритеты, чтобы доделать незначительные дела с минимальными затратами сил и времени. Уже скоро уйдет тревога, которая вызвана горой незавершенных дел.

    Определяйте минимальный список задач на день. Ставьте перед собой одну-две цели на каждый день, а не поглядывайте с опаской на всю предстоящую работу. Цели должны быть небольшими и достижимыми. Иногда трудно заставить себя выйти на улицу и начать строить забор вокруг своего двора, если думать лишь о том, сколько на это уйдет времени, сил и денег. Если же решить, что сегодня вам нужно выкопать ямы для опор, а завтра установить их и так далее, то предстоящая задача не будет казаться столь пугающей.

    Разумно используйте перерывы. Используйте частые короткие перерывы, чтобы позаботиться о своих физических потребностях и обрести мотивацию. Рекомендуется отдыхать 12–15 минут после каждого часа работы. За это время можно сходить в уборную, выпить стакан воды, перекусить или предоставить отдых глазам. Не поддавайтесь искушению отвечать на сообщения или включать телевизор. Чем сильнее ваши мысли уйдут в сторону, тем сложнее вам будет вернуться к текущей задаче.

  • Следите за питанием. Поддерживайте необходимый уровень сахара в крови, чтобы сохранять бдительность, повышать самоорганизацию, внимание к деталям и получать энергию для текущих дел. Не забывайте завтракать по утрам и подкрепляться каждые несколько часов питательными продуктами и различными закусками.
  • Учитесь менять приоритеты, если у вас скопилось много дел.
  • Вознаграждайте себя за выполненные проекты и достигнутые цели.
  • Не забывайте, что склонность отвлекаться по сторонам зависит от вашего уровня мысленной концентрации.
  • Предупреждения

    • Отвлекающие факторы присутствуют всегда. Научитесь не обращать на них внимания, иначе вам никогда не справиться с предстоящей задачей.
    • Не всегда есть возможность отключить электронные устройства. Если вам нужно всегда отвечать на звонки, пользоваться планшетом или компьютером, следует работать над личной дисциплиной, чтобы использовать устройства по прямому назначению.

    Как превратить чтение в привычку и перестать бросать книги на полпути


    Полина Доля

    Иногда и странички не листаются, и строчки не читаются, и корешок как-то к сердцу не лежит. Поди заставь себя в такой ситуации прочесть хоть страничку! Какой бы интересной ни была книга, быт может отобрать все ваши силы, а обстоятельства – вынудить отложить все любимые истории на необозримое «потом». Так как же избежать выгорания и превратить чтение в привычку? Сейчас разберёмся.

    Есть тысяча причин, почему любому из нас может взбрести в голову наладить свои читательские привычки. Устали забрасывать на середине книги, где больше сотни страниц? Взялись за BelBookChallenge, но никак не можете войти в ритм чтения? Пообещали другу прочесть его любимый роман, но проваливаете уже третью попытку? Дышите глубже: всё ещё можно исправить. Ведь чтение, как и почти всё на свете, вполне может стать привычкой – и больше не придётся насильно усаживать себя за книгу.

    Начнём с азов, которые мы почерпнули из отличной книги «Атомные привычки» Джеймса Клира. Всякая привычка формируется постепенно, и Клир приводит простую схему из четырёх этапов, с которой справится даже самый ленивый.

    Шаг 1. Напоминайте себе о чтении!

    Многое в нашем поведении – просто реакция на сигналы и подсказки извне. Вы хватаете на кухне печенье, потому что замечаете открытую пачку на столе. Садитесь смотреть телевизор, когда натыкаетесь взглядом на пульт. Хорошая новость: это свойство вашего организма можно использовать во благо – и для этого даже не придётся раскидывать книжки по квартире.

    1. Каждое утро, заправляя постель, кладите на подушку книгу. Добавьте этот маленький шаг в свой утренний распорядок: просыпаетесь – заправляете постель – кладёте книгу сверху. Неплохая напоминалка – особенно в моменты, когда после работы так и тянет лечь на кровать и забыться во сне. А теперь – на самом видном месте, вас будет ждать книга, которая прямо кричит: «Прочти ещё пару страниц!».

    2. Читаете книги на телефоне? Переместите своё приложение-читалку на главный экран! Иногда физической среды для напоминаний недостаточно – только подумайте, сколько времени мы проводим, уткнувшись носом в экран телефона. А если каждый раз, снимая блокировку, вы будете натыкаться на немой укор приложения с книгами, глядишь, захочется прочесть ещё страничку.

    3. Выделите себе особое место для чтения. Привычки так или иначе связаны с ассоциациями. Например, диван может быть прочно связан в вашей голове с вечерним просмотром сериалов. И стоит вам устроиться на этом месте с книгой, как рука сама тянется к пульту и новым сериям! Но дело не в вас, дело в ассоциациях. Теперь время свести отвлекающие факторы к минимуму и создать свой храм чтения на дому. Может, перетащите кресло и лампу в дальний угол комнаты? Или найдите кафе у дома, куда будете заглядывать с книгой после работы? Что бы это ни было, в вашем особом читательском месте вы быстро привыкнете к чтению.

    Шаг 2. Сделайте чтение привлекательным

    Да, звучит очевидно, но чем интереснее для вас дело, которое вы хотите превратить в привычку, тем легче к нему привыкнуть. Куда проще привыкнуть пить какао перед сном, чем делать зарядку по утрам. Поэтому вот пара способов сделать чтение чуть более привлекательным хобби – а заодно и втянуть в него окружающих.

    4. Поговорите о книгах с друзьями. Элементарно, правда? Стоит начать обсуждать книги с друзьями, как чтение разом становится интереснее. Люди всегда стремились быть частью сообщества – такие уж у нас инстинкты. И если книги позволяют вам чувствовать себя частью чего-то большего, то так даже лучше. Один нюанс: для этого пункта нужно иметь друзей.

    5. Вступите в книжный клуб – или создайте свой. Вот ключевая фраза из «Атомных привычек»: «Присоединяйтесь к группе, где ваше желаемое поведение является нормой». Привычки окружающих вас людей будут казаться вам естественными, а уж они-то наверняка стараются много читать. А заодно будет дополнительный стимул взяться за книгу – нужно же что-то обсудить с товарищами по книжному клубу.

    Шаг 3. Облегчите чтение

    Сложно приучить себя читать, если сам процесс чтения – сплошная головная боль. Поэтому, как и со всякой привычкой, стоит упростить – ведь начинать всегда следует с малого. Вряд ли вы будете эффективным читателем, если начнёте приучать себя читать с трёх глав «Улисса» за раз.

    6. Читайте по одной странице в день. Самый простой способ облегчить чтение – это установить лёгкую цель. Может, вас манят большие, значительные цели вроде «читать одну книгу в неделю» или «прочесть 40 книг за год», но посмотрим правде в глаза: без превращения чтения в привычку ни одной из этих целей не достичь. Поэтому умерьте свой пыл и начинайте с пары страниц в день – уж так-то явно будет эффективнее. А там и до ста книг в год недалеко.

    7. Попробуйте читать в начале дня. Стойте, рано закрывать статью, только послушайте! Чтение, как ни странно, тоже требует вашей энергии и внимания, и уж в начале дня у вас их наверняка хватает. А чем ближе к вечеру, тем больше появляется фоновых задач, которые вообще не помогают сосредоточиться. Читайте, пока ваша электронная почта не наполнилась письмами. Читайте, пока телефон не разрывается от звонков. Читайте, пока не нужно готовить ужин и думать об оплате счетов.

    8. Послушайте аудиокниги. Может, вам неудобно таскать книгу за собой, а от чтения в транспорте постоянно укачивает? Аудиокнига решит все ваши проблемы. Вне зависимости от того, сидите ли вы дома или бежите за уходящим автобусом, книга всё ещё останется с вами – и даже руки будут свободны. Чтение становится тем, что можно легко вписать в свой день.

    Шаг 4. Сделайте чтение приятным

    Итак, теперь у нас есть множество способов облегчить процесс привыкания к чтению. Но знаете, что ещё будет отлично? Если чтение будет доставлять вам удовольствие. Тогда-то привычка не только выработается, но и сохранится надолго – а мы же этого добиваемся, не так ли?

    9. Читайте то, что вас волнует. Отложите в сторону книги из списка «обязательно для прочтения» – это ваше хобби, здесь нет ничего обязательного! Вместо этого читайте все, что вам нравится. Даже если это сомнительные любовные романы или низкопробное фэнтези. В конце концов, пока книга доставляет вам удовольствие, неважно, о чём она, а чтение приятных вам историй поможет перестать бросать книги на полпути.

    10. Прочтите то, что будет вам полезно. Вот ещё один вариант – сосредоточиться на чтении книг, которые имеют непосредственное влияние на вашу жизнь. Столкнулись с проблемами в жизни? Найдите книгу с похожей темой и прочтите её от корки до корки. Чтение поможет вам не просто почувствовать, что вы не одиноки в своей беде, но и отрефлексировать произошедшее и, может, даже научиться чему-то на чужих ошибках! А когда вы чувствуете реальную пользу от чтения, бросить книги уже сложнее.

    Итак, мы отдали вам всю мудрость, которую смогли достать из «Атомных привычек» и собственного житейского опыта. Уж теперь вы точно готовы с головой нырнуть в BelBookChallenge и прочесть все 12 книг, не бросив ни одну на середине! А потому дерзайте. И возьмитесь наконец за чтение, пока ваша книжная полка окончательно не покрылась пылью.

    Материал подготовлен отделом сопровождения интернет-портала.


    Привет, букачер. Страдаю от не способности концентрироваться

    >>160526948 (OP)
    Короче ОП смотри сюда. Раньше я думал, что внимание – это что-то вроде какой-то изолированной мышцы. Либо она у вас развита, и вы можете в любой момент направить внимание в нужную точку и удерживать его на ней. Либо она у вас не развита, и вы постоянно отвлекаетесь и у вас не получается долго удерживать внимание на чем-то одном. Мне кажется, что это довольно популярное мнение. И люди, которые хотят научиться лучше концентрироваться, думают, что все, что им нужно – это просто натренировать эту мышцу всякими упражнениями. Иногда я просыпаюсь в выходной день с утра и, сделав зарядку и приняв душ, сразу берусь за книгу. Эта книга может быть не самая интересная и увлекательная, но, тем не менее, с утра чтение идет легко, и я не отвлекаюсь. Но если я принимаюсь за чтение сразу после того, как занимался каким-то другим занятием, требующим большого вовлечения в процесс (например, писал статью, отвечал на комментарии, переписывался с другом, играл в покер на компьютере и т.д.), у меня с трудом получается сосредоточиться, особенно если книга скучна. Кстати, мне приходится читать такие книги, так как скучные книги, не обязательно плохие. Просто это может быть какая-нибудь научная, обучающая литература. Не такая интересная, но зато полезная. Почему же так происходит, что в одно время легче сосредоточиться, а в другое это сделать сложнее? Так бывает не только из-за того, что с утра мозг свежий и отдохнувший и готов к поглощению информации. Дело в том, что по утрам голова, как правило, еще не забита какими-то мыслями и заботами. И поэтому от деятельности, требующей концентрации внимания, ничего не отвлекает. Но, если мозг уже начал обработку какой-то информации и не закончил ее, то «необработанные» мысли и переживания будут постоянно отвлекать вас от чтения, работы и другой активности. Поэтому, прежде чем приступать, например, к чтению после того, как я два часа непрерывно писал статью, я провожу 10 – 15 минут в покое и даю информации немного «перевариться». Иначе я не смогу нормально читать и буду постоянно отвлекаться на мысли, вроде: «как я плохо построил структуру статьи, нужно переделать», «вот в том месте текста можно было написать лучше», «это лишнее, надо убрать», «а это можно добавить» и т.д. и т.п. То же самое относиться к эмоциям. Если вас что-то тревожит, постарайтесь разобраться в причинах своих эмоций и решить нерешенные проблемы. Иначе подавленные переживания будут беспокоить вас, и мешать вашей концентрации. Даже, если вы понимаете, что не можете решить какую-то проблему, то уделите ей хотя бы какое-то время. Пускай проснувшиеся внутри эмоции немножко утихнут, дайте им немного времени, вместо того, чтобы сразу загонять их вглубь, отворачиваясь от них, отвлекаясь на что-то еще.

    Если какие-то эмоции или желания все равно не уходят, просто посидите немного спокойно. Пока вы сидите, старайтесь осознавать эти желания, при этом не вовлекаться в них. Например, вам не дает сосредоточиться сексуальное желание. Любые мысли о работе постоянно прерываются всякими фантазиями и картинками в голове. Если вы будете просто гнать от себя эти мысли, они вернуться бумерангом и могут стать еще более надоедливыми. Вместо этого просто понаблюдайте за возникшим желанием со стороны. Старайтесь при этом меньше думать о чем-то и что-то представлять. Просто смотрите, как желание возникает и медленно исчезает. Уделите ему немного времени и внимания, не поддаваясь ему, и тогда оно уйдет. Никуда не спешите. Лучше немного отдохнуть и прийти в себя, приступив к работе попозже, чем начать ее раньше и постоянно отвлекаться. Если вы потратите немного времени на то, чтобы расслабиться, в итоге вы сделаете работу быстрее и продуктивнее. 10 минут отдыха, которые настоят вас на концентрацию, будут намного более продуктивным временем, чем 10 минут беспорядочной работы. Если вы, например, читаете книгу, и ваш ум постоянно посещают какие-то посторонние мысли, иногда лучше эти мысли обдумать, разрешить, вместо того, чтобы подавлять их, пытаясь перевести внимание на чтение. Если мысли разрешить нельзя и они все равно вам лезут в голову, просто посидите пару минут спокойно. Понаблюдайте за этими мыслями как сторонний наблюдатель. А если это вам не помогло, то просто продолжайте читать. Ум отвлекается, ну и пусть. Просто возвращайте его на место, не ругая себя за то, что у вас не получается сосредоточиться. (Да-да то же самое нужно делать во время медитации). И тогда постепенно через какое-то время ваш мозг войдет в «режим концентрации». И ваш ум перестанет уводить вас в сторону. Только для этого нужно терпение. Не бросайте дело сразу, если у вас не получается сосредоточиться. Внимание приходит со временем. Самый большой соблазн отвлечься я чувствую, когда только начинаю писать статью или выполнять любую другую работу. Но, стоит мне войти в этот рабочий ритм, как сосредоточиться становиться намного проще. Главное — это преодолеть «сопротивление старта». Следует придерживаться «информационной гигиены», основные этапы которой я попытался описать здесь. Некоторые мои советы можно отнести к развитию памяти. Очень сложно запомнить какую-то информацию, если вы после того, как ее получили, сразу начинаете заниматься чем-то еще и не даете ей «перевариться». Умение концентрироваться – очень важное умение. Оно помогает не только лучше выполнять работу или внимательнее читать книги. Концентрация внимания подразумевает способность не обращать внимания на посторонние мысли, цели, задачи, желания! Хорошая концентрация внимания позволит вам не отвлекаться на сиюминутные желания и достигать долгосрочных целей. Она поможет вам осознавать свои эмоции и эмоции других людей и глубже их понимать. Она сделает вас способным абстрагироваться от мелких будничных мыслей и научит мыслить в перспективе.

    Ответы:

    3 лайфхака как научиться быстро читать #TED Личная эффективность

    Вы можете легко увеличить скорость чтения, не упуская деталей и без потери понимания, если осознаете и измените несколько вредных привычек чтения. О них и том, как научиться быстро читать, рассказал Джордан Гарри на TEDxBathUniversity, об этом написали редакторы блога TED в рубрике «Как стать лучшим человеком» с полезными советами от участников TED-сообщества.

    Возможно, глядя на список непрочитанных книг на полке, вы когда-нибудь хотели заболеть чем-то несерьезным, безболезненным, чтобы иметь возможность остаться дома — читать-читать-читать и наконец-то прочитать важное?

    Есть способ лучше чем простудиться, — увеличить скорость чтения, говорит предприниматель Джордан Гарри. Такая способность поможет вам читать намного быстрее, не теряя в качестве понимания.

    В детстве Гарри не любил читать.

    Раньше у меня были проблемы с речью, и поскольку я не мог произносить слова, я не мог их понять. Моя скорость чтения была очень низкой. Долгое время чтение было моим самым большим страхом.

    После лечения у логопеда и множества тренировок скорость чтения у Гарри возросла, а затем она взлетела. Сегодня он может читать 1500 слов в минуту, средний человек читает от 200 до 300 слов в минуту. Джордан научил своим методам людей по всему миру.

    «Скоростное чтение — не та суперспособность, которая доступна лишь очень немногим из нас. Как любой навык, скорочтение можно освоить», — говорит Гарри, создатель британской компании StudyFast.

    3 привычки, которые чаще всего замедляют наше чтение

    Гарри определил 3 вредные привычки чтения, они были у него самого и студентов его курса. Однако, как только мы распознаем их в своем поведении и узнаем, что их вызывает, мы способны их преодолеть.

    «Не бывает плохих читателей — есть люди с плохими привычками чтения. Как только вы поймете, какие привычки сдерживают вашу скорость чтения, вы сможете намного легче читать быстрее».

    Первая плохая привычка чтения — мысленное проговаривание (субвокализация, артикуляция)

    Субвокализация позволяет читателю вообразить звучание слов как при чтении вслух.

    «Тот маленький голос в голове, который вы используете время от времени, когда читаете. В детстве нас учат читать вслух, и когда мы вырастаем, то продолжаем читаем в наших головах», — говорит Гарри. Часто мы можем даже не замечать, что делаем это.

    Почему это создает проблему? Средняя скорость речи людей составляет 100–160 слов в минуту, и это замедляет нашу скорость чтения с проговариванием. То, что было полезно в детстве, стало ограничением чтения для взрослых. «Если мы хотим читать быстрее, мы должны начать видеть слова, а не слышать их», — говорит Гарри.

    Как это изменить — как избавиться от проговаривания?

    Один из самых быстрых приемов от Гарри — прижать кончик языка к верху рта во время чтения. Он говорит, что это не позволит вам непреднамеренно произносить слова, а также отвлекает ваш мозг.

    Вы также можете попробовать слушать классическую или инструментальную музыку во время чтения. Это может помочь отключить ваш внутренний голос для чтения и поставить вас в состояние, способствующее вовлеченному чтению.

    Вторая плохая привычка чтения — это регрессии

    Нет, это не о любви к подростковой литературе или комиксам. По словам Гарри, регрессии при чтении — это когда вы доходите до конца страницы/параграфа или середины статьи и понимаете, что не поняли прочитанного. Или когда вы сталкиваетесь с конкретным персонажем повествования или термином и совсем не можете их запомнить. В итоге вы ощущаете, что должны вернуться и начать все сначала. Такое может происходить многократно. Причиной таких ситуаций является не отсутствие понимания, говорит Гарри, а недостаток концентрации. Хотя мы думаем, что усердно читаем, мы отвлеклись.

    Как это изменить — как преодолеть регрессии при чтении?

    Первый метод: верните себе интерес к тому, что вы читаете.

    «Когда наш мозг отвлекается, это происходит потому, что мы стали пассивными. Нам нужно быть любопытными», — говорит Гарри.

    Активируйте свою любознательность — подключитесь к своему внутреннему любопытному ребенку, который задает вопросы «А что это значит?» и «Кто это?». Другие полезные вопросы: «Что я ищу?» и «Какие ключевые слова и цифры мне нужно найти?» Также вы можете в конце каждой страницы и просто спрашивать себя: «Чему я уже научился на этот момент?»

    Второй метод решения проблемы отвлечения/регрессии — скольжение (скроллинг). Используя такие предметы, как кредитная карта или конверт, закройте предложения, как только вы их прочитаете. И по мере продвижения двигайте «щит» вниз по странице. Во многих электронных ридерах или приложениях для чтения есть режим автоматического скроллинга, с настраиваемой скоростью.

    «Самое замечательное в скольжении — то, что убирается ваша «страховка», побуждающая перечитать предложение, которое вы только что прочитали. Это стимулирует направить свое максимальное внимание на текущее предложение, потому что вы знаете, что вы не сможете вернуться.»

    Заключительная стратегия преодоления регрессий чтения — внешняя. Выбирайте окружение, которое позволит вам сосредоточиться, когда вы читаете. Для некоторых людей это места с библиотечной тишиной. Но если для вас тишина не работает, Гарри предлагает попробовать кафе, где работают другие люди. По его словам, многие кафе «научились создавать среду, оптимальную для продуктивности — не слишком громкую, чтобы вас отвлекало происходящее вокруг, и не слишком тихую, когда возникают посторонние мысли».

    Третья плохая привычка чтения — фиксации

    Фиксации — это места на странице или экране, даже слова в предложении, на которых глаза ненадолго останавливаются или неосознанно возвращаются, когда мы читаем. То есть, мы можем непреднамеренно задерживаться на случайных местах, а это мешает нам читать быстрее. Кроме того, от этого устают глаза. Нетренированный читатель имеет 10–12 таких фиксаций в строке, что означает, что он останавливается и читает каждое слово.

    Как это изменить — как обойти места фиксации?

    Гарри предлагает использовать указатель темпа (бегунам знаком термин пейсер, «pacer») — инструмент для ведения по словам/строкам предложения по мере их чтения, который поможет вашим глазам продолжать двигаться. Вы можете использовать свой палец, ручку, курсор на экране. Такой подход дает два основных преимущества, говорит Гарри. «Во-первых, он поддерживает нашу скорость чтения. Часто, когда мы читаем, мы не осознаем, насколько быстро или медленно мы читаем. Во-вторых, это стимулирует наши глаза читать быстрее, потому что мы вынуждены следовать ускоренному темпу».

    Итоги — читать по книге в день!

    Гарри поддерживает эти привычки и использует некоторые другие лайфхаки, которым научился. И теперь читает по книге в день. Он стремится помочь всем читать быстрее. Это важнейший навык, который нужно развивать в нашем информационном мире. Поэтому поделился ними в своем выступлении на TEDx «Как читать по книге в день», которое уже набрало более миллиона просмотров (см. ниже).

    Джордан Гарри хочет, чтобы люди понимали скорочтение. «Это сверхспособность, которую вы можете включать и выключать». Точно так же, как вы меняете скорость ходьбы в зависимости от контекста — вы можете неспешно прогуливаться по парку или бежать, чтобы добраться до супермаркета, пока он не закрылся.

    Вы решаете, как вам настроить скорость чтения, в зависимости от того, для удовольствия вы читаете или из потребности быстро получить необходимую информацию. Так что, когда вы решите почитать для удовольствия, найдите время, чтобы насладиться процессом в желаемом темпе.

    Смотрите выступление «Как читать по книге в день» Джордан Гарри TEDxBathUniversity (English, 11 минут)

    Краткое резюме рекомендаций как научиться быстро читать:
    1. Чтобы избавиться от проговаривания, используйте классическую/инструментальную музыку или прижмите кончик языка к верху рта во время чтения.
    2. Чтобы преодолеть регрессии при чтении:
      1. активируйте свою любознательность — задавайте себе вопросы
      2. используйте щит для скольжения или скроллинг в ридере
      3. выбирайте окружение, которое поможет вам сосредоточиться во время чтения
    3. Чтобы не застревать взглядом в местах фиксации, используйте палец или ручку в качестве пейсера.

    И осознанно выбирайте свою скорость чтения в зависимости от ситуации.


    Желаю всем много пользы и удовольствия от чтения. Кстати, исследователи Йельского университета обнаружили, что люди, которые читают, живут дольше, чем те, кто не читает.

    Поделитесь с друзьями и коллегами — наверняка им тоже хочется узнать как быстро читать, а вам будет с кем обсудить прогресс и новые книги!

    Дополнительно рекомендую:

    Стоит также прочитать:

    Ускоряемся! 4 способа читать быстрее и не терять смысл


    Елена Исупова

    Сегодня не только день влюбленных, но и Международный день дарения книги. Если так случилось, что вам надарили книг больше, чем валентинок, то советуем познакомиться с лайфхаками, как читать быстро и при этом понимать смысл.

    Как быстро вы читаете? Большинство при проверке показывают примерно 250 слов в минуту. И только единицы достигают сверхскоростей. Так, англичанка Энн Джонс «проглотила» последний том «Гарри Поттера» за 47 минут. То есть читала 4244 слова в минуту! К подобным результатам стремиться не стоит , а вот устранить причины медлительности и слегка ускориться можно. Делимся советами из книги «Суперстудент».

    Почему мы читаем медленно?

    Техники быстрого чтения нацелены на устранение факторов, замедляющих процесс. Поэтому прежде чем говорить о скорости, посмотрим, что ее снижает.


    Суперстудент

    Во время чтения глаз совершает множество отдельных движений. Для восприятия фрагмента текста взгляд должен зафиксироваться на нем. Продолжительность одной фиксации — всего ¼ секунды. Многие за это время успевают прочесть только одно слово. Чтобы увеличить скорость чтения, надо прочитывать больше слов за одну фиксацию. На рисунке представлено количество слов, воспринимаемых за одну фиксацию: одно (вверху) или несколько (внизу).


    Учитесь читать несколько слов за одну фиксацию

    Проговаривание текста при чтении

    Прочитывание малого количества слов за одну фиксацию обычно связано с проговариванием текста при чтении. Чаще всего мы как бы слышим слова внутри себя, то есть мысленно проговариваем текст, иногда шевеля при этом губами. В результате скорость чтения снижается, ведь в этом случае мы читаем с той же скоростью, что и говорим (примерно 150 слов в минуту). От этой привычки следует избавляться. Думаем мы гораздо быстрее, чем говорим. Взглянув на рисунок автомобиля, мы мгновенно понимаем, что это такое. Зачем же произносить (про себя или вслух) написанные на бумаге слова? Чтобы увеличить скорость чтения, нужно удалить лишнее звено.


    Человек, не проговаривающий слова при чтении, воспринимает их смысл мгновенно

    Повторное чтение фрагментов текста

    Если мы постоянно возвращаемся к прочитанным фрагментам текста, скорость чтения также снижается. Многие делают это бессознательно. Прочтя фрагмент текста, они машинально перечитывают его снова и снова. Как правило, это происходит из-за недостаточной сосредоточенности или опасения, что без повторного чтения текст не запомнится.


    Понаблюдайте за движением своего взгляда при чтении

    Невнимательность и/или рассеянность

    Если не удается сосредоточиться на чтении и мысли витают где-то далеко, скорость чтения снижается, а текст плохо запоминается. Прерываете чтение, чтобы обдумать прочитанное, вникнуть в его смысл, связать новые знания с полученными ранее? Прекрасно. Отвлекаетесь, чтобы помечтать об ужине? Тогда вы вряд ли что-то усвоите. К счастью, владение техникой быстрого чтения позволит читать так быстро, что волей-неволей придется сосредоточиться.

    Сложность материала и отсутствие базовых знаний

    Чтение сложной технической литературы занимает больше времени, так как приходится обдумывать прочитанное. Это относится и к чтению книг на иностранных языках. В них может встретиться много незнакомых слов, и понадобится время, чтобы понять текст. Такая литература не подходит для быстрого чтения.

    Как читать быстрее? Техники и советы

    Владение техниками быстрого чтения позволяет увеличить скорость в 2–3 раза без ущерба для восприятия материала.

    Чтение с помощью пальца

    Эта техника заключается в регулировании темпа чтения при помощи собственного пальца. Поставьте палец в начало строки, а затем по мере чтения передвигайте вправо. Чтобы привыкнуть к движению пальца, вначале читайте с привычной скоростью, а затем постепенно увеличивайте ее, следя взглядом за «регулятором». Эта техника хороша тем, что не позволяет возвращаться к прочитанному и задает высокий темп чтения, а значит, способствует концентрации внимания. Лучше использовать именно палец, но можно заменить его шариковой ручкой или чем-либо еще. Читая с планшета, можно свернуть в трубку лист бумаги и использовать его в качестве указки.

    Больше слов за одну фиксацию

    Вы уже знаете, что продолжительность одной фиксации взгляда составляет ¼ секунды. Чтобы увеличить скорость чтения, следует прочитывать 2-3 слова за одну фиксацию. Для многих такая скорость непривычна, но добиться ее совсем не трудно. Сожмите пальцы правой руки и вытяните перед собой ладонь. Сфокусируйте взгляд на среднем пальце. Одновременно вы видите указательный и безымянный пальцы, хотя смотрите только на средний, не так ли?

    Быстрый темп

    Научившись регулировать темп чтения с помощью пальца и прочитывать несколько слов одновременно, можно продолжить наращивать скорость. Какое-то время понимать смысл прочитанного будет трудно, но пусть вас это не смущает: способность к осмыслению прочитанного вскоре вернется. Старайтесь читать с той же скоростью, с какой двигается палец.

    На скорости 100 км в час водитель вынужден более внимательно следить за дорогой, чем при 40 км в час. Быстрое чтение тоже помогает сосредоточиться.

    Не проговаривать текст при чтении

    Избавиться от этой привычки труднее всего. Некоторым это так до конца и не удается. Но с другими техниками быстрого чтения можно ускориться настолько, что вы просто не сможете проговаривать текст (или, во всяком случае, каждое слово). Каждый новый шаг в борьбе с проговариванием текста повышает скорость чтения. Попробуйте, например, прочитать следующее предложение, проговаривая только слова, выделенные жирным шрифтом: «Считается, что Сократ был первым великим философом». Можно во время чтения мысленно говорить «тра-та-та» — это также поможет избавиться от дурной привычки.

    Когда нужно читать быстро?

    Быстрое чтение не самоцель. Оно приносит пользу, только если вы понимаете смысл и усваиваете материал. К тому же разные тексты и разные задачи, которые мы решаем при чтении, требуют разной скорости.

    Задачи могут быть следующими:

    • получить общее представление о прочитанном;
    • понять и усвоить новые положения и идеи;
    • найти ответы на вопросы;
    • повторить ранее пройденный материал;
    • получить удовольствие от самого процесса чтения.

    Хотите найти ответы на вопросы? Скорее всего, для этого достаточно бегло просмотреть текст, то есть можно читать гораздо быстрее, чем при знакомстве с новым сложным материалом.


    Используйте таблицу как ориентир

    Обучение быстрому чтению требует времени и тренировки. Как правило, достаточно упражняться 20 минут в день в течение месяца. В этот период важно следить только за скоростью. А понимание смысла прочитанного придет, когда вы освоите технику окончательно.

     

    По материалам книги «Суперстудент»
    Обложка поста — unsplash.com, иллюстрации — из книги

     

    Как сосредоточиться на чтении: 5 способов перетренировать свой мозг

    Если вы чувствуете, что прошли годы с тех пор, как вы садились за хорошую книгу и позволяли себе погрузиться в историю, не отвлекаясь, вы не одиноки. Независимо от того, являетесь ли вы студентом, изо всех сил пытающимся справиться с чтением для занятий, которые вы обычно находите интересными, или бывшим ненасытным читателем с одной и той же незаконченной книгой на тумбочке в течение нескольких месяцев, недавние опросы показывают, что повсюду люди просто не читают, как столько, сколько они привыкли.Примерно четверть взрослых американцев говорят, что они не читали ни одной книги за последний год, и вполне вероятно, что частое использование смартфона мешает нам наслаждаться любимыми романами.

    Технологии, вызывающие привыкание, настолько прочно вошли в нашу повседневную жизнь, что мы привыкли получать нужную нам информацию за считанные секунды, в сумме 140 280 символов или меньше. Мы постоянно переключаемся между приложениями, и когда мы получаем уведомление, мы бросаем то, что делаем, и проверяем.Эти привычки ухудшают нашу концентрацию и мешают нам сосредоточиться на таких задачах, как чтение, которые требуют постоянной концентрации.

    Как мы проводим время?

    Сколько времени мы тратим на смартфоны и перед экранами? Средний американец проводит около 2,25 часа в социальных сетях каждый день, по сравнению с 1,5 часа в 2012 году. В общей сложности мы проводим чуть более 4 часов в день со своими смартфонами и 10,8 часа смотрим в экран каждый день.

    Чтобы представить эти цифры в контексте, давайте разберем, как мы распределяем свое время в течение обычной недели.Из 40 часов работы, 8 часов сна каждую ночь и в среднем 3 часов на заботу о домашних делах и гигиене каждый день у нас остается 58 часов в неделю на то, чтобы заниматься своими хобби, отдыхать, или общение. Но поскольку многие люди проводят до 50 часов в неделю перед своими ноутбуками или смартфонами, у нас остается всего 8 свободных часов, или чуть более одного часа в день. У нас едва хватает времени, чтобы свернуться калачиком с книгой, а когда мы это делаем, нам часто трудно удерживать внимание на странице.

    Пролистывание вашей ленты в Твиттере и беглый просмотр новостей дня не требуют особой мотивации, но чтение книги требует больше усилий. Чрезмерное использование технологий и длительное время, которое мы проводим перед экранами, меняют то, как работает наш мозг, и нам становится труднее прилагать такие усилия, даже когда наши телефоны выключены. Использование смартфона может повлиять на нашу способность сосредоточиться на задаче и запомнить важную информацию.

    Технологии меняют наш мозг

    Наши устройства постоянно оповещают нас, и когда мы слышим этот предупреждающий звук, он запускает в нашем теле реакцию «бей или беги».Этот быстрый рост гормона стресса кортизола предназначен для того, чтобы дать нам энергию, необходимую для того, чтобы убежать от опасности, но в нашем быстро меняющемся современном обществе он может скорее навредить нам, чем помочь. Когда кортизол переполняет нашу систему, он может нарушить нашу концентрацию и затруднить удержание внимания.

    Вот в чем проблема: обычно это происходит несколько раз в день, каждый божий день, и поэтому имеет долгосрочные последствия. Подавляющее большинство студентов колледжей сообщают, что слышат или чувствуют «фантомные оповещения» со своих телефонов или испытывают случайное желание проверить свои телефоны, даже когда они знают, что у них нет новых сообщений.

    Реакция на отвлекающие факторы на самом деле была бы выгодна на протяжении всей нашей эволюционной истории — если вы хотели выжить, вы должны были быть наблюдательными и осознавать потенциальные опасности. Вот почему поддержание серьезной концентрации требует усилий и практики. Отключение отвлекающих факторов могло быть опасным на заре человечества, но сегодня это необходимый навык.

    Поток уведомлений, приводящий наш мозг и тело в почти постоянное состояние стресса, влияет на область мозга, называемую префронтальной корой, которая отвечает за когнитивные функции высшего порядка.Если вы не будете работать над поддержанием этой способности, ваша префронтальная кора не сможет функционировать должным образом, и ваш мозг вернется в «состояние по умолчанию», реагируя на каждое отвлечение.

    Экранное время и ваше внимание

    Чрезмерное экранное время и непрекращающиеся уведомления также могут способствовать развитию психических расстройств, таких как СДВГ. Ранние исследования по этой теме связывают симптомы синдрома дефицита внимания/гиперактивности с интенсивным использованием экрана. В недавнем исследовании изучалась выборка из 2600 подростков, у которых в течение двух лет не было симптомов СДВГ, и результаты показывают, что использование смартфона может быть исключительно вредным для молодых людей.Результаты показали, что подростки, которые использовали «несколько типов цифровых медиа несколько раз в день», в два раза чаще сообщали о новых симптомах СДВГ, чем их одноклассники, которые проводили меньше времени с цифровыми медиа.

    Хотя в этой конкретной области необходимы дополнительные исследования, и вполне возможно, что подростки, предрасположенные к СДВГ, с большей вероятностью будут тяготеть к социальным сетям, возможно, когда подростки часто отвлекаются на цифровые технологии, это может вызвать со временем у них могут развиться симптомы СДВГ.

    Свободное время без цифровых отвлекающих факторов может показаться скучным или даже неудобным, но эксперты говорят, что нам нужно выделять себе периоды незапланированного времени и пространства для развития творческого мышления. Отдавать предпочтение тихому времени, когда мы можем сосредоточиться на хобби и задачах, требующих постоянного внимания, — отличный способ улучшить вашу концентрацию, но проводить часы каждый день, глядя на экран, будет разрушительно. Вот пять способов переучить свой мозг сосредотачиваться, чтобы наконец дочитать книгу на ночном столике.

    Как переучить мозг концентрировать внимание

    1. Попробуйте выполнить некоторые базовые упражнения на концентрацию.

    Когда вы пытаетесь решить проблемы с концентрацией внимания, которые мешают вам месяцами или даже годами, лучше сначала вернуться к основам. Есть несколько простых упражнений на концентрацию, с которых вы можете начать, чтобы помочь вам снова сосредоточиться. Несколько минут медитации каждое утро могут быть полезны для вашего общего психического здоровья, но если вы предпочитаете попробовать что-то немного более активное, лучше подойдет «подвижная» медитативная практика.Например, оставив телефон дома и отправившись на прогулку с намерением быть внимательным, сосредоточившись на своем дыхании и наблюдая за деталями окружающего мира, вы можете обеспечить физические упражнения с низким уровнем воздействия и помочь улучшить вашу концентрацию.

    2. Начните с чтения небольших отрывков книги каждый день.

    Если вы входите в четверть американцев, которые не читали ни одной книги более года, то взять длинный роман и попытаться закончить его за неделю может оказаться непросто.Вместо этого выберите более короткую книгу и посвятите себя чтению небольших отрывков каждый день. Начните с десяти или пятнадцати страниц, а затем старайтесь увеличивать их со временем. Это помогает, если вы назначаете определенное время каждый день для чтения, и вы можете использовать мобильное приложение Freedom для блокировки уведомлений, чтобы получить максимальную отдачу от вашей книги.

    3. Берите с собой книгу, чтобы читать в свободное время.

    Для многих из нас тянуться за своим смартфоном, когда у нас есть хотя бы минута или две свободного времени в течение дня, является глубоко укоренившейся привычкой.Как разорвать цикл? Заведите привычку брать с собой книгу, и в следующий раз, когда вы будете ждать встречи или обнаружите, что у вас есть несколько минут, чтобы убить, оставьте свой телефон в сумке и вместо этого достаньте книгу. Это поможет вам избавиться от надоедливого инстинкта проверять свой телефон каждый раз, когда у вас есть свободная минута, и вы будете удивлены тем, как много вы можете прочитать в эти затишья в течение дня.

    4. Делайте заметки!

    Дайте себе небольшую домашнюю работу, чтобы перевести чтение с пассивного на активное и мотивировать себя на концентрацию.Это особенно полезно для студентов, которые долго читают, но даже если ваше время в классе далеко позади, вы все равно можете делать заметки во время чтения. Возьмите маркер или ручку и подчеркните цитаты, которые вам нравятся. Отмечайте важные отрывки своими наблюдениями и используйте стикеры, чтобы отметить разделы с полезной информацией, к которым вы, возможно, захотите вернуться. Помимо улучшения вашей концентрации, это побудит вас использовать свои навыки аналитического мышления.Вы не будете просто пролистывать каждую страницу — вам придется останавливаться и думать о том, что вы читаете.

    5. Используйте Freedom для настройки повторяющегося расписания блокировки.

    Иногда ваш смартфон действительно может помочь вам сконцентрироваться! Используя приложение Freedom, вы можете настроить ежедневное «расписание блокировки», которое позволит вам автоматически блокировать все уведомления и использование любых отвлекающих приложений в определенные периоды времени каждый день. Например, если вы хотите заблокировать уведомления за час до сна, чтобы вместо этого использовать это время для чтения, просто запрограммируйте повторяющийся блок, начинающийся в одно и то же время каждую ночь.Это время теперь будет свободно для вас, чтобы расслабиться с книгой вместо того, чтобы листать приложения в социальных сетях, и вы не услышите ни одного предупреждения, которое отвлечет ваше внимание.

    Поначалу переобучение концентрации внимания может показаться трудным, но при наличии правильных привычек и инструментов это вполне возможно. Наша нынешняя зависимость от технологий заставляет нас изо всех сил пытаться сосредоточиться, но вы можете отключить частые уведомления, выделить время для себя и постепенно избавиться от необходимости отвечать на каждое сообщение или оставаться в курсе каждой публикации.Вскоре вы будете копаться в непрочитанных книгах на полках, готовые вернуться к своим старым увлечениям.

    5 советов, как сохранять концентрацию при чтении


    В современном мире портативные устройства, программы обмена мгновенными сообщениями и другие подобные отвлекающие факторы мешают сохранять концентрацию во время чтения.

    Теперь я знаю, что вы собираетесь сказать:
    «Но мое устройство — это лучшее, что когда-либо случалось со мной, кроме того, что я обнаружил ваши супер классные посты в блоге, Джо!!!»
    Несмотря ни на что, я призываю вас отбросить предвзятое отношение к моей крутости и найти время, чтобы принять во внимание следующие советы.Ты поблагодаришь меня позже.

    1. Отключите мессенджеры, мобильные телефоны и уведомления по электронной почте.

    Это большая проблема для большинства из нас, потому что мы так сильно полагаемся на эти услуги, но они являются одними из самых больших отвлекающих факторов, которые существуют сегодня. Если вы похожи на меня, то вы, вероятно, чувствуете небольшой мысленный толчок каждый раз, когда ваш индикатор уведомлений по электронной почте или текстовых сообщений отключается. Проблема с этими подталкиваниями заключается в том, что они могут привести к потере импульса, который мы создали, когда выполняем задачу чтения.Нашему мозгу требуется немного времени, чтобы настроиться и сконцентрироваться на материале, который мы читаем. Каждый раз, когда мы получаем прерывание, наш мозг немедленно замедляется, и ему нужно снова набирать обороты. Это может вызвать ряд проблем, связанных с чтением. Самое главное, это может снизить нашу способность сосредоточиться на информации, которую мы пытаемся запомнить.

    1. Соблюдайте правильную осанку.

    Знаете ли вы, что для того, чтобы сутулиться, требуется больше энергии, чем для того, чтобы правильно сидеть? Когда вы сидите, отведите бедра назад настолько далеко, насколько они могут войти в кресло.Отрегулируйте свой стул так, чтобы ваши ступни стояли на полу, а колени были равны или немного ниже бедер. Отрегулируйте угол наклона спинки стула примерно на 100°. Убедитесь, что вы также получаете надлежащую поддержку для всей спины. Выполнение этих шагов не только улучшит вашу способность концентрироваться во время чтения, но и предотвратит долгосрочные проблемы, связанные с плохой осанкой.

    1. Очистите свой разум на 1 минуту.

    Вы, наверное, слышали обо всех преимуществах, которые можно получить от регулярных занятий медитацией.В идеале мы хотели бы читать после хорошего сеанса медитации, потому что именно тогда наш ум, скорее всего, будет свободен от ментального беспорядка. Поскольку мы не всегда можем позволить себе такую ​​роскошь, как хорошее размышление перед чтением, нам следует выделить 1–2 минуты, чтобы расслабиться и высвободить мысли из головы, прежде чем мы начнем читать. Делая это, вы не только освободите ненужные ресурсы в своем мозгу, но и сможете намного лучше осмысливать прочитанную информацию. Вы сможете наслаждаться более высоким уровнем концентрации при чтении.

    1. Чтение с 50-минутными интервалами.

    Питер Друкер, который, по моему мнению, является отцом управления бизнесом, в своей книге «Эффективный руководитель» говорит о том, что 50-минутные отрезки времени идеально подходят для того, чтобы сосредоточиться на одной задаче. Это потому, что 50 минут — идеальное количество времени, чтобы сосредоточиться на одном предмете, прежде чем мы начнем требовать перерыва. Что-то происходит после того, как мы превысим 50-минутную отметку. Наш мозг начинает становиться более неэффективным. Затем пришло время для 10-минутного перерыва.После перерыва вы можете сосредоточиться на чтении еще 50 минут. Используя этот цикл, вы не только получите максимальную отдачу от чтения, но и сможете натренировать внимание и выработать привычку работать в определенном темпе.

    1. Чтение с определенной целью

    Не читайте бездумно. У вас должна быть конкретная цель. Это не только улучшит вашу концентрацию, но и поможет вам быстрее освоить материал. Чем конкретнее ваша цель, тем легче вам будет сконцентрироваться.

    Какими бы простыми ни казались эти советы, они могут изменить мир к лучшему, положительно повлияв на вашу способность сосредотачиваться во время чтения. Применение этих советов не только улучшит ваше чтение, но и поможет лучше сосредоточиться на других сферах вашей жизни. Регулярно применяйте эти советы, чтобы начать формировать привычку улучшать концентрацию, и тогда вы сможете лучше понимать и запоминать информацию, которую читаете.

     

    Дополнительные ресурсы:


    Джозеф Родригес

    Джозеф — инструктор Ирис из Торонто.Он любит делиться своими личными знаниями в качестве предпринимателя и во многом приписывает свой успех методам скорочтения и стратегиям повышения производительности.


    5 побочных эффектов практики «сосредоточенности» во время чтения 5 причин, почему скорочтение полезно для мозга

    4 способа стать читателем: Life Kit: NPR

    Обновлено 7 апреля 2020 г. в 12:01.м. ET

    Если вы хотите читать больше, но вам это трудно — возможно, вы не можете сосредоточиться, чувствуете себя медленно или вам не нравятся книги, которые вы пробовали — не сдавайтесь !

    Почти 20% взрослых с трудом читают, по данным Национального центра образовательной статистики. «Люди, у которых есть проблемы с чтением, не глупые. Президент по исследованиям и инновациям в области образования и профессор Landmark College, школы в Вермонте для учащихся с диагностированной неспособностью к обучению.

    Вот несколько способов начать читать, особенно если это сложно:

    1. Помните: если вы медленно читаете или с трудом читаете, это не значит, что вы не умеете читать. умная!

    Читать медленно или с трудом читают все успешные люди — спросите Стивена Спилберга, Киру Найтли или Вупи Голдберг! Конечно, существует огромный диапазон того, что значит бороться с чтением — пожалуйста, знайте, что в этой части мы максимально широко говорим со всеми вами, умниками, которые изо всех сил пытаются читать.От людей с дислексией, людей, которые просто не могут взять в руки книгу, и всех вас, кто беспокоится о том, что социальные сети фактически отправили ваш мозг в микроволновку. И будьте осторожны, если вы считаете, что у вас невыявленная неспособность к обучению, поговорите со своим врачом.

    Мы можем сильно заставлять себя читать быстро, когда мы читаем, что, по словам Банерджи, действительно контрпродуктивно. «Я вижу, как много людей выигрывают от продолжительного времени», — говорит она. «Существует такое давление, что если вы не умеете быстро читать, значит, вы медленный, а медленный ассоциируется с неумением.Так что, говорит она, успокойтесь и дайте себе достаточно времени, чтобы взять в руки любую интересную вам книгу и освободить себя от давления времени.

    2. Брось! Все! И! Читать! Читайте все, что хотите, но уделяйте этому время.

    Выделите время из своего дня или ночи, чтобы перестать прокручивать Instagram или беспокоиться о завтрашнем дне и сказать себе: «Я собираюсь сделать это в течение 30 минут» или что-то еще, на что у вас есть время в этот конкретный день.

    Кроме того, чтение не обязательно должно быть высокоинтеллектуальным — вам не нужно читать какую-то массивную дверную пробку! Если классика вам не подходит, отпустите ее. «Люди, которые много читают, могут относиться к этому с ноткой снобизма», — говорит Хуанита Джайлз, которая ведет восхитительную колонку для NPR, а также является соучредителем Вирджинского фестиваля детской книги. Если вам интересно, что почитать, просто… читайте все, что, черт возьми, кажется вам интересным, не осуждая. Так что сомнительные мемуары знаменитостей, которые вы читаете, хороши! Это книга! И если вы читаете это, то в этом и есть смысл.

    «Выделите себе это время для чтения ночью. Просто посвятите это время, и вы обнаружите, что если она вам не понравится, книга, которую вы выберете сначала, отложите ее и просто попробуйте другую», — говорит она. .

    3. Если вы хотите больше читать, убедитесь, что у вас есть книги на всю жизнь.

    « У меня есть книга наверху, книга внизу, книга по машине, книга по ванной и книга по ванне», — говорит Джайлз. «У меня везде есть книги. Знаете, сделайте их доступными для вас.И очень скоро вы возьмете одну и начнете читать, и вот вы уже читатель». если у вас проблемы с чтением книг, попробуйте аудиокнигу! Или даже используйте программу для преобразования текста в речь. Банерджи говорит, что программное обеспечение Microsoft Immersive Reader работает хорошо, особенно при чтении вслух, переводе слов в тексте на других языках, таких как латынь, и чтобы читатели могли выделять текст в аудио.Она также говорит, что Adobe Acrobat Pro и стандартный Adobe Acrobat имеют полезную функцию, которая позволяет ей как учителю вставлять голосовую заметку в текст, который читает ученик.

    4. Разбейте это на части с помощью этой стратегии чтения, состоящей из 4 частей

    У нас есть несколько полезных стратегий от Банерджи, основанных на неврологии, которые, я думаю, могут помочь всем нам. Думайте об этом как о маленькой русской матрешке с советами по чтению:

    1. Предварительное чтение: Оцените, сколько у вас есть времени и сколько вы хотите прочитать.
    2. Краткое чтение: Просмотрите все, что у вас есть, и почувствуйте это. Я помню, как моя мама научила меня этому умному трюку с беглым просмотром: обращать внимание на числа и слова, выделенные жирным шрифтом, любые заголовки и как бы перемещать взгляд по странице.
    3. Стратегическое чтение. Целью стратегического чтения является поиск смысла в том, что вы только что прочитали. По сути, вы читаете медленнее и сосредотачиваетесь на том, чтобы сохранить эту информацию в своем мозгу.
    4. Повторное чтение: этот последний шаг, по словам Банерджи, больше подходит для работы в классе, чем для простого чтения романа, но здесь вы просматриваете все, что читаете, чтобы убедиться, что все это у вас в голове.

    Итак, эти четыре шага: предварительное чтение, основное чтение, стратегическое чтение и обзорное чтение — это способ заставить эти слова со страницы закрепиться в вашей голове. Но Банерджи рекомендует вам быть гибкими в этих шагах в зависимости от того, что у вас есть на тарелке.

    Дополнительный совет — измените межсловный интервал

    Banerjee настоятельно рекомендует всем, кто испытывает трудности с чтением, ознакомиться с работой Мэтью Х. Шнепса. «Он провел несколько очень увлекательных исследований, которые показывают, что если вы уменьшите количество слов в предложении и добавите больше пробелов между словами, те, кто раньше не мог читать, смогут читать», — говорит Банерджи.Если это покажется вам интересным, обязательно щелкните здесь и здесь, чтобы узнать больше об этом исследовании и о том, как оно может вам помочь.

    Где сейчас найти книги?

    Многие из физических мест, где вы обычно брали или покупали книги, сейчас закрыты, но все еще есть способы получить доступ к новым материалам для чтения. Попробуйте найти аудиокнигу или электронную книгу в местной библиотеке с помощью одного из этих приложений: Libby, OverDrive или Hoopla. Многие местные книжные магазины разрешают самовывоз или доставку книг, и вы по-прежнему можете заказывать книги в интернет-магазинах.

    Как сосредоточиться на чтении

    Давайте будем честными; большинство из нас, вероятно, читает не так много, как следовало бы.

    Тем не менее чтение имеет так много преимуществ; он расширяет ваш словарный запас, помогает узнавать новое, способствует личностному росту и даже снижает уровень стресса.

    Короче говоря, книги делают вас более здоровым, умным и всесторонне развитым человеком.

    Но чтение требует определенного уровня концентрации. И даже если вам это нравится, вероятно, много раз вам трудно сосредоточиться. Например, вы когда-нибудь доходили до конца страницы только для того, чтобы понять, что не поняли ни единого слова?

    Или читаете один и тот же абзац снова и снова?

    Это литературное чистилище!

    К счастью, вам не нужно быть рабом блуждающего внимания; вам просто нужно тренировать свой ум, чтобы оставаться сосредоточенным на чтении.

    Будь то книга, которую вы читаете на досуге, или 800-страничный том, который вам нужно прочитать на уроке психологии, эти советы помогут вам оставаться достаточно сосредоточенным, чтобы эффективно удерживать смысл текста.

    Слушайте (правильную) музыку

    Включив несколько мелодий, вы сможете сосредоточиться на том, на чем сосредоточены, включая книги. Но выбирайте музыку с умом; вы вряд ли пройдёте «Войну и мир », одновременно обрушивая на Бейонсе.

    Это не бросает тень на Queen B, но тона, которые вы выбираете для чтения, должны быть более эмбиентными.В идеале что-то без слов, например, классическая музыка или сдержанная инструментальная музыка.

    Это так же просто, как зайти на YouTube и просто найти «музыку для фокуса».

    Лично моя любимая музыка для чтения — лоу-фай «джаз-хоп». Вы можете найти одно или два отличных музыкальных видео в прямом эфире на канале Chillhop Music на YouTube (посмотрите некоторые из наших любимых хип-хоп каналов Lofi здесь). Музыка приятная, но расслабленная, сдержанная и не отвлекающая.

    В качестве альтернативы, если вы действительно хотите взломать свою концентрацию и вывести ее на новый уровень, вас может заинтересовать [email protected]Эта услуга работает путем воспроизведения научно проверенной музыки, которая направляет активность вашего мозга в сторону более продуктивного и сосредоточенного состояния.

    Опрос 22 000 самых активных пользователей показал, что музыка повысила их концентрацию на 200-400%! Это услуга на основе подписки, но вы можете попробовать ее в течение недели бесплатно.

    Аудиокниги

    Если вы относитесь к тому типу людей, которые могут сосредоточиться на аудио лучше, чем на тексте, аудиокниги могут быть для вас наиболее эффективным вариантом. Audible от Amazon, вероятно, является известным сервисом аудиокниг, но есть и другие, которые вы можете проверить, например, Kobo и Hoopla.

    Если это материал, который вам действительно нужно изучить, я считаю, что полезно делать несколько заметок по пунктам во время прослушивания, чтобы помочь вам лучше усваивать слова, подобно тому, как вы делаете это, слушая лекцию в школе.

    Удобные аудиокниги позволяют выполнять несколько задач одновременно. Например, вы можете превратить долгую поездку в офис в назначенное время для чтения.

    Еще лучше, вставьте наушники и слушайте во время следующей пробежки или тренировки. Вы не только будете сжигать калории во время «чтения», но и повысите концентрацию внимания!

    Аудиокниги имеют еще один бонус: вы можете ускорить запись, что позволит вам пройти ее за долю времени.(Я «прочитал» таким образом целые книги за день до этого!)

    Техника пера

    Для этого низкотехнологичного метода требуется только ручка или указательный палец. Кончиком ручки обводите слова по мере чтения. Наши глаза естественным образом следуют за движением, что вы можете использовать в своих интересах при чтении. (Просто оставьте шапку, чтобы не писать по всей странице!)

    Это также поможет вам не потерять место во время чтения. Простой, но эффективный!

    Резюме из 2-3 слов

    Чтобы сосредоточиться на том, что вы читаете, и по-настоящему усвоить его, ненадолго откладывайте книгу после каждого абзаца и записывайте в двух-трех словах краткое изложение того, что только что произошло.

    На самом деле не обязательно иметь смысл, это должны быть слова, которые больше всего запомнились вам. Это помогает вашему мозгу «записывать» то, что вы только что прочитали, и оставаться сосредоточенным.

    Чтобы прочитать книгу, может потребоваться больше времени, но это лучше, чем перечитывать одну и ту же страницу снова и снова.

    Установить ограничения

    Если вы садитесь читать книгу за один присест, вы настраиваете себя на неудачу с самого начала, особенно если это тема, которая вам не очень интересна.

    Установите для себя ограничения, и вы удивитесь, насколько продуктивнее станет ваше чтение. Это потому, что гораздо легче оставаться сосредоточенным, когда вы уже знаете, когда закончите, еще до того, как начнете.

    Вы можете установить ограничения, используя таймер для яиц или выбрав количество страниц. Начните с малого — с 10 минут или 10 страниц. Затем, когда вы достигнете этой цели, отложите книгу и сделайте перерыв.

    Затем сделайте еще 10 минут или страниц.

    Когда вы сосредоточитесь, вы обнаружите, что можете читать больше страниц в течение более длительного периода времени, не отвлекаясь.

    Измените время или место чтения

    Где и когда вы садитесь читать, определенно влияет на вашу способность оставаться сосредоточенным. Например, если вы изо всех сил пытаетесь сосредоточиться на книге ночью, возможно, ваш мозг к тому времени слишком утомлен.

    Попробуйте 15-минутное чтение в начале дня и посмотрите, изменится ли это.

    Точно так же некоторые места в вашем доме лучше подходят для успешного сеанса чтения.

    Если вы пытаетесь читать, пока ваша семья сидит в одной комнате и смотрит телевизор, книге будет гораздо труднее удерживать ваше внимание.(«Извините, Марсель Пруст, Stranger Things идет прямо сейчас!»)

    Попробуйте найти тихое место для чтения или, если это не удастся, отправляйтесь в другое место, где вы можете найти тишину и покой, например, в библиотеку или небольшой парк.

    Попробуйте электронные книги Spritz

    Spritz — это электронная книга, которая представляет материал для чтения по одному слову за раз, в то время как ваши глаза сосредоточены на одной и той же точке, что позволяет вам читать, не двигая глазами.

    Правильное размещение слов в фокусе вашего мозга поможет вам сосредоточиться на содержании и улучшить понимание.Скорость появления слов регулируется, и Spritz утверждает, что с практикой читатели могут потреблять до 1000 слов в минуту.

    Это 300-страничная книга за 80 минут.

    Я сам попробовал «брызгать» и думаю, что 1000 слов в минуту могут быть слишком интенсивными для большинства людей. Но мне удавалось достаточно быстро набирать до 400-500 слов в минуту, что означает, что теоретически я мог прочитать ту же книгу менее чем за 3 часа.

    Даже если вы спритците по 20-30 минут в день, это книга в неделю!

    Хватит отвлекаться и начинайте читать!

    Чтение — отличный способ узнать что-то новое и уникальная форма развлечения.Но его ценность теряется, если вы не можете сосредоточиться на словах достаточно долго, чтобы усвоить смысл книги.

    С помощью нескольких простых методов и небольшой помощи технологий вы можете превратить свои сеансы чтения из медленной умственной пытки в законно приятное и продуктивное занятие. Поэкспериментируйте немного с этими стратегиями, и вы быстро найдете свой ритм чтения!

    Как сосредоточиться на чтении: 5 контрольных списков, которые помогут СЕЙЧАС

    В наши дни у нас есть доступ к такому большому количеству информации, что может быть трудно сосредоточиться на одном источнике.Поэтому многим людям трудно сосредоточиться на чтении.

    Социальные сети научили нас просматривать заголовки и двигаться дальше. Это стало ежедневной привычкой.

    Как сосредоточиться на чтении? Вот пять бесплатных контрольных списков:

    1. Создайте журнал чтения для более целенаправленного чтения

    Журналы чтения помогут вам сосредоточиться на чтении, предлагая вам найти ответы на вопросы, делать заметки о развитии персонажа и многое другое.

    Журнал чтения для более целенаправленного чтения: вы можете мгновенно загрузить его в виде файла PDF или сделать себе копию и отредактировать онлайн

    Существует множество возможных шаблонов журнала чтения, поэтому выберите тот, который лучше всего подходит для вас.Ранее мы предлагали несколько типов, все из которых доступны для редактирования:

    2. Контрольный список чтения SQ5R

    SQ5R — это стратегия чтения, которая помогает вам сосредоточиться на чтении, сначала знакомя вас с содержанием книги и пробуждая ваше любопытство.

    Стратегия концентрации чтения SQ5R состоит из 7 шагов: S опрос, Q опрос, R ead, R ответ, R запись, R

    R eciteview 9,09070 ecite

    1. Опрос : Просмотрите книгу, чтобы понять, о чем она.Просмотрите оглавление, введение, биографию автора и аннотацию в конце книги. Этот шаг направлен на то, чтобы вызвать у вас любопытство.
    2. Вопрос : На основе вашего опроса составьте список вопросов, на которые нужно ответить во время чтения. Этот шаг направлен на постановку цели вашего чтения.
    3. Чтение : Начать чтение, но не более чем на 20 минут. Идея в том, что 20-минутное чтение помогает легко сконцентрироваться.
    4. Ответ : После 20-минутного блока чтения уделите минуту, чтобы подумать о вопросах, которые вы задали на шаге 2
    5. Запись : Сделайте несколько заметок о том, что вы хотите получить от сеанса чтения.Это могут быть интересные идеи, новые слова или ключевые понятия.
    6. Повторите : Отвлекитесь от своей книги и попытайтесь повторить ее содержание. Этот шаг можно сделать после всего сеанса чтения. Это может быть один 20-минутный блок или несколько, в зависимости от того, сколько у вас времени. Поэтому не стесняйтесь повторять шаги со 2 по 6, прежде чем оставить отзыв.

    Каждый блок чтения должен занимать не более 30 минут (включая 20 минут чтения).Как только вы почувствуете, что ваша концентрация при чтении улучшается, смело увеличивайте блок чтения до 30, 40 и 60 минут.

    Вот удобный контрольный список для вас, чтобы начать с этой техникой чтения:

    Контрольный список SQ5R для целенаправленного чтения: научитесь предвосхищать чтение, подстегивать свое любопытство и искать ответы на свои собственные вопросы

    Совет: вы можете использовать Google как свое время :

    Используйте поиск Google в качестве таймера чтения

    3. 7-дневный план чтения для подробного чтения

    Если вы ищете более подробное чтение, вот вам семидневный планировщик:

    Загрузить контрольный список здесь.Кроме того, вы можете сделать себе копию и сначала отредактировать ее, чтобы настроить ее в соответствии с вашими целями чтения.

    7-дневный план чтения для подробного чтения поможет вам проанализировать больше и создать более подробные заметки о чтении

    Контрольный список каждый день перемещает фокус на различные аспекты чтения и предлагает вопросы, которые помогут вам.

    4. Карта разума для понимания прочитанного

    Этот контрольный список поможет вам лучше понять и запомнить содержание книги путем создания карты разума.

    Карта понимания прочитанного поможет вам лучше понимать и запоминать прочитанное

    Вы можете скачать контрольный список здесь

    5. Используйте ежедневники для планирования чтения

    Мы собрали несколько бесплатных ежедневников для печати, которые можно загрузить мгновенно. Вы можете превратить любой из них в контрольный список концентрации при чтении:

    • Установите время, когда вы на самом деле планируете читать
    • Запишите цели чтения на каждый день
    • Оставьте место для заметок после прочтения
    Используйте ежедневники для планирования ваше чтение: установите время для ежедневного чтения и определите свои цели чтения

    Эта идея мотивации чтения работает как для научно-популярных, так и для художественных книг.

    Как сосредоточиться на чтении: дополнительные советы

    • Найдите любимое место для чтения и всегда читайте там.
    • Сделайте свой уголок для чтения таким красивым и уютным, чтобы вам захотелось вернуться в него
    • Думайте о книге, которую читаете, когда выполняете работу по дому или выполняете поручения. Научитесь предвидеть этот ежедневный перерыв на чтение
    • Если вы знаете других людей, которые хотят начать читать, создайте клуб чтения
    В: Как я могу улучшить свою концентрацию и внимание? О: Контрольные списки помогают улучшить концентрацию, заставляя вас выполнять четко определенные шаги.Они также могут быть весьма мотивирующими, давая чувство выполненного долга каждый раз, когда вы их используете. В: Как вы обращаете внимание при чтении? В: Почему у меня возникают проблемы с концентрацией внимания во время чтения? О: Этому могут быть разные причины, в том числе скачки мыслей, стресс, информационная перегрузка и многое другое. У любого человека могут быть проблемы с концентрацией внимания на чтении время от времени. Стратегия чтения SQ5R считается наиболее эффективным способом вернуться к чтению. В: Как перестать думать во время чтения? О: Не существует единого способа сконцентрироваться на чтении, но есть различные стратегии, которые могут помочь, в зависимости от ваших личных обстоятельств и темперамента.Например, если вы визуальный ученик, вам может помочь создание ментальной карты. Если вам нравятся списки дел, включите чтение в свой ежедневник. Для людей, ориентированных на детали, вот 7-дневный план чтения.

    У вас есть еще советы и контрольные списки для более целенаправленного чтения? Пожалуйста, поделитесь ими в комментариях!

    Посмотрите видео на Youtube: Как сосредоточиться на чтении

    Вы можете восстановить концентрацию, читая больше книг — вот как

    Мне снится повторяющийся сон, в котором я вступаю в обширную библиотеку, битком набитую книгами  — книгами до потолка и разложенными на полках из красного дерева.

    Книги с разноцветными корешками и в каждом уголке, который только можно вообразить.

    Здесь у меня есть все время в мире, чтобы сидеть среди голосов великих философов и романистов. Я могу получить доступ к мудрости прошлого и заглянуть в будущее.

    Затем я неизбежно просыпаюсь.

    И вы уже догадались  — вместо того, чтобы тянуться к твердому переплету на тумбочке, я снова смотрю в свой телефон в 5:00 утра, проверяя уведомления.

    Если вы чем-то похожи на меня (и большинство людей), у вас есть только ограниченное количество продуктивных часов каждый день.И это драгоценное время, скорее всего, украдено постоянной цифровой перегрузкой: электронной почтой, социальными сетями, YouTube, подкастами и т. д.

    Как отмечает Хью Макгуайр в Harvard Business Review, , мы наводнены «неограниченными источниками удовольствия от прикосновения пальца».

    «Я отвлекался, когда работал, отвлекался, когда был с семьей и друзьями, постоянно уставший, раздражительный и всегда плавал против потока окружающего стресса, вызванного моей постоянной потребностью в цифровой информации.У моего стресса было электронное ощущение, как будто он состоял из тех самых битов и байтов на моих экранах. И я был измотан».

    Проблема в том, что все эти отвлекающие факторы не оставляют места для увлечения и увлечения влиянием книги.

    Я тоже был виновен в том, что пренебрегал стопкой книг, просматривая ленту новостей или проверяя электронную почту до поздней ночи.

    Не поймите меня неправильно — Я люблю быть в курсе мировых и отраслевых событий. Но быстро просмотреть статью — это не то же самое, что погрузиться в новую тему или увлечься увлекательной историей.

    Я ничего не принимал.

    И, как и Макгуайр, мне было почти невозможно сосредоточиться.

    Цифровая перегрузка приводит к утечке энергии

    Нас определяет информация, которую мы потребляем. То, как мы понимаем других и наше место в мире, сводится к тому, что мы допускаем в своем уме.

    Но если единственным способом получения новых данных является ускорение просмотра онлайн-контента, мы не даем себе времени на то, чтобы получить новое понимание путем сознательного обдумывания.Мы ослабляем нашу способность учиться и усваиваем информацию только поверхностно.

    Другими словами, мы похожи на счастливых обезьян, ищущих очередной выброс дофамина.

    Я понял. Просмотр соблазнителен. Тем не менее, все эти постоянные беглые просмотры и перескакивания с одной гиперссылки на другую отнимают у нас энергию. Согласно отчету о производительности труда за 2019 год, более половины офисных специалистов страдают от цифровой перегрузки.

    Другими словами, усталость от экрана не только реальна, но и выжигает нас.

    Восстановите фокус, отключив

    «В каждом человеке есть несколько мужчин, и большинство из нас скачет от одного «я» к другому, даже не зная, кто мы такие». — Пол Остер

    Чтение должно быть медленным, захватывающим занятием, которое расширяет наше мышление и должно вести к самоанализу. Но единственный способ достичь этого — выделить для этого место в нашей жизни.

    Если мы хотим обострить наше внимание и получить доступ к фокусу, необходимому для критического мышления, мы должны отключиться и отдать предпочтение медлительности, предлагаемой книгами, а не экранами   по крайней мере, на стратегические отрезки времени.

    Я могу поручиться за это. Чтение книг всегда было одним из самых больших моих удовольствий. Поэтому, когда к концу дня я начал чувствовать усталость и истощение, я поклялся внести изменения. По мере того, как я медленно создавал свою компанию Jotform, я везде брал с собой книгу; в метро, ​​в очереди за кофе, перед сном  — я корпел над страницами.

    Но я не остановился на этом.

    Я взял за правило чаще отключаться от сети и встраивать системы, которые позволяли мне читать больше книг.Принятие мер по управлению , когда и как часто я обращался к цифровой информации, было ключом к замедлению и восстановлению моего внимания на протяжении многих лет.

    Следующие три стратегии оказали наибольшее влияние на мои привычки к чтению.

    Три способа уделить больше времени чтению

    1. Уберите свои устройства

    Легче сказать, чем сделать. Смартфоны созданы для того, чтобы вызывать привыкание  — как чипсы с уксусом, от которых невозможно оторваться.Но было доказано, что наличие телефона рядом снижает вашу способность думать.

    Значение: вы не можете поддерживать постоянное внимание, необходимое для погружения в книгу, когда вы постоянно проверяете свои DM. Из-за этого я взял за правило оставлять свой смартфон в другой комнате, когда возвращаюсь домой на вечер.

    2. Используйте сфокусированные всплески времени

    Не пытайтесь углубиться в книгу после выматывающей встречи. Используйте свои пиковые часы (когда вы чувствуете себя лучше всего), чтобы читать в течение тридцати минут, по крайней мере, 3 раза в неделю.Вместо того, чтобы смотреть последнее шоу на Netflix, попробуйте лечь спать пораньше и прочитать несколько глав перед сном.

    3. Выбирайте качество, а не количество

    Смысл читать больше не в том, чтобы читать все книги. Речь идет о вдумчивом чтении и составлении подборки, которая открывает ваш разум миру.

    Как я уже писал ранее, углубление в одну тему, которая вас увлекает, даст гораздо больше, чем распространение информации на 100 скучных заголовков, которые не имеют смысла ни для вас, ни для вашей жизни.

    Проще говоря: удовольствие от того, что вы читаете, побуждает вас тратить время.

    Что важнее всего? Ваша жажда знаний и любовь к обучению. Возможно, Хорхе Луис Борхес сказал это лучше всех:

    .

    «Я всегда представлял себе, что рай будет чем-то вроде библиотеки».

    Эта статья первоначально опубликована 02 декабря 2019 г. и обновлена ​​19 декабря 2019 г.

    Набор карт «Фокус на чтение» — набор из 2 шт.

    Набор карт «Фокус на чтении» — набор из 2 шт.

    Магазин не будет работать корректно в случае, если куки отключены.

    Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

    • Дом
    • Набор карт «Фокус чтения» — набор из 2

    Подходит для бесплатной доставки

    Удовлетворение гарантировано и легкий возврат

    Почему мы это любим

    Лучше сосредоточьтесь, чтобы лучше читать

    Эти запатентованные карты фокуса чтения облегчают чтение, блокируя окружающий текст и помогая глазу сосредоточиться только на одной или двух строках.Каждый комбинированный пакет содержит все компоненты, необходимые для настройки двух инструментов разного размера для большинства печатных форматов. Рекомендованный оптометристами в области развития, пакет Reading Focus поставляется с тремя цветами фильтров, которые позволяют читателям изменять белый фон страницы, чтобы уменьшить или устранить визуальное напряжение.

    • Предлагает визуальные и тактильные подсказки для тех, у кого проблемы с чтением
    • Для читателей с сенсорными проблемами, СДВГ, дислексией, аутизмом, слабым зрением и ЧМТ
    • Блокирует слова, которые не следует читать
    • Может использоваться в качестве заполнителя для алгебры или научных уравнений
    • Возраст 4+
    Помогает с

    Успех в классе

    Детали

    9″Д x 4″Ш x 3/8″Г

    В каждом комбинированном наборе:

    1.Одна карта SHORT Reading Focus Card для более коротких строк текста (например, в традиционных книгах с 2 колонками текста на странице, обычных книгах в мягкой обложке, а также для Kindles, Nooks и других электронных книг — если на экраны технических устройств)

    2. Одна LONG Reading Focus Card для более длинных строк текста (например, в детских книгах, обычных документах, а также для iPad, планшетов Android и других электронных планшетов — если на экранах технических устройств используется защитная пленка)

    Карты

    не содержат латекса и свинца, но содержат фталаты.

    Что делает

    США разные

    Группа экспертов

    Мы обученные терапевты, педагоги и преданные родители, стремящиеся сделать ваш мир лучше.

    Партнерство в области качества

    Мы производим высококачественную продукцию небольшими партиями с проверенными партнерами.

    Приверженность безопасности

    Наша продукция проходит строгие испытания на безопасность в независимых лабораториях, чтобы соответствовать государственным стандартам, а зачастую и превосходить их.

    Ты!

    Вы предоставляете нам ценные отзывы, и мы всегда прислушиваемся и адаптируемся, чтобы улучшить ваш опыт.

    Служба поддержки клиентов

    Мы стремимся сделать все возможное, чтобы ответить на ваши вопросы, идеи и отзывы.

    Всегда выбирайте товары с учетом способностей вашего ребенка к развитию, которые могут отличаться от хронологического возраста.Проконсультируйтесь с вашим педиатром или терапевтом для получения рекомендаций.

    При использовании наших продуктов помните, что вы как лицо, осуществляющее уход, лучше знаете своего ребенка. Пожалуйста, следуйте нашим рекомендациям по безопасности и при необходимости обеспечьте дополнительный присмотр за вашим ребенком.

    Несмотря на то, что не бывает несъедобных жевательных конфет, наши категории могут быть полезны при выборе жевательных конфет.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.