Как себя мотивировать: Как себя мотивировать: 5 подходов, проверенных временем

Как себя мотивировать — Бизнес-процессы и управление — LiveJournal

Есть, минимум, два подхода. Первый сформулировал Артемий Лебедев: «Как себя мотивировать? Да никак! Оставайтесь в жопе!». Работает на ура, но подходит не всем.

И он предлагает разобраться в деталях. Мотивация — побуждение к действию. Побуждение к какому действию? В силу чего ?

1. Побуждение к действию по достижению желаемого будущего.
2. В силу недовольства настоящим

Тайна нежелания что-то менять лежит здесь. Либо не очень хочется куда-то идти. Либо не очень хочется идти откуда-то. Что-то не то. Массе людей не нравится текущая жизнь, но они никуда не двигаются. Другие имеют четкие цели, но тоже стоят на месте. 

Подвох в убежденности, проясненности и осознанности. 

Поясняю. Вы занимаетесь бегом и застряли на каком-то результате. Не дается дистанция, время — не важно. Если вы вполне здоровы, причина в мотивации. Вам просто не удается заставить себя бежать лучше. 

Теперь представим, что на одной из пробежек появился тигр.

Будет ли мотивация луше! Еще бы! Будете ли вы бежать лучше? Несомненно. Побежите так, что чемпион позавидует. Все свои и чужие рекорды побьете.

Это хороший мысленный эксперимент. В подтверждение есть масса историй. Мой тесть, когда был курсантом, повстречался с медведем и вмиг забрался на отвесную скалу. Известна история, как мама, чтобы спасти ребенка, подняла рукой автомобиль. Если у вас есть знакомые военные, побывавшие «в работе», они тоже смогут рассказать много интересного.

Люди совершают фантастические действия, потому что очень хотят жить. Их мотивация очевидна и только в ней причина удивительных результатов. Все естество подчиняется, потому что

убеждено — иначе конец. И нет никакой разницы, мышечные это действия или меры по развитию предприятия.

Секрет эффективных действий в убежденности, что они абсолютно необходимы. Когда жизни угрожает реальная опасность, она возникает мгновенно благодаря эволюции (те, кто в момент опасности пытался осознавать текущий момент, недолго пожили). 

В обычной жизни убежденности нехватает. Человек много говорит о целях, но годами стоит на месте. Причина проста. Он недостаточно убежден, что цель необходима. На уровне сознания может быть и видно, что надо что-то менять, но не глубже. В зубе дырка, но пока боли нет, к врачу не идем.

Что делать? Прояснить текущую ситуацию на предмет настоящей или будущей угрозы (того, насколько изменения необходимы).

Например, у многих есть «мертвая» цель обелить предприятие. Упорядочить документацию, оформить сотрудников, платить налоги. Цель есть, движения нет (или оно недостаточно быстрое). Что делать? Лучший способ — дождаться, пока кого-то, лучше знакомого, за это посадят. Понимание, что ситуация опасна придет с волшебной быстротой.

Не таким радикальным методом будет «мягкое» прояснение. Тщательный анализ с определением вариантов развития и оценкой рисков. Который, кстати, может показать, что цель-то на самом деле вовсе не так необходима, как казалось. Что штрафы и риски дешевле их устранения. Это вторая сторона медали. 

В первом случае мы осознаем, но не чувствуем, что цель необходима. Во втором — чувствуем, что она не нужна, но не осознаем это.

Так, находясь на хорошем счету у начальства, постоянно опаздываем на работу и не осознаем, что мнение руководителя ухудшается. Так постоянно просыпаем и опаздываем на нелюбимую работу.

Цель, к которой не двигаются, не принята душой. И. К цели, которая не принята душой, не двигаются.

Душой принимается цель, в необходимости которой мы убеждены.

Это единственные причины мотивации. Если у кого-то плохо с движением к цели, он либо чувствует, что она ему не нужна, либо не ощущает, что нужна. Чтобы разобраться, нужно прояснить ситуацию и через логику прийти к убеждению. Оно породит мотивацию.

Ну а про то, как именно разобраться в своих целях, как понять, истинные они или мнимые, скорее стоит спросить специалиста по душевным сферам.

Как себя мотивировать и сохранять мотивацию. Коллекция приемов

На вопрос «как себя мотивировать» невозможно дать однозначный ответ. Все люди разные. А это значит, что один и тот же способ мотивации тоже будет действовать на всех по-разному: кого-то он действительно вдохновит, кого-то оставит равнодушным, а у кого-то вызовет недоумение и отторжение.

Поэтому мы решили создать что-то вроде онлайн-справочника по методам самомотивации, в котором каждый человек мог бы найти то, что подойдет лично ему. На этой странице мы собрали обширную коллекцию приемов и техник на все случаи жизни. Здесь вы сможете прочитать о самых распространенных ошибках и заблуждениях, связанных с мотивацией, о том, как себя мотивировать и о том, как сохранять мотивацию в течение длительного времени.

Важные замечания

Прежде чем переходить к самим приемам и техникам, хотя бы бегло просмотрите этот раздел. Приведенная здесь информация поможет более эффективно использовать методы самомотивации и избегать серьезных ошибок.

Популярное заблуждение

Многие уверены, что сильная мотивация — это необходимое условие для достижения целей. То есть:

  • Чтобы заниматься спортом, нужно очень хотеть заниматься спортом.
  • Чтобы учить иностранный язык, нужно его любить и получать от него удовольствие.
  • Чтобы похудеть, нужно наслаждаться диетой и физическими упражнениями и т. д.

В результате люди подолгу (иногда годами) ждут подходящего настроения, а перед каждой крупной задачей пытаются себя всячески «накрутить». Если же «супер-мотивация» у них по каким-то причинам не появилась, они легко отказываются от своих планов.

На самом деле, сильная мотивация вовсе не является обязательным условием для выполнения задач и достижения целей. Мы можем заниматься спортом и учить иностранный язык, не испытывая к этим занятиям никакой тяги и не получая от них никакого удовольствия.

Чтобы начать действовать, нам вполне достаточно рассудочного решения.

Сильная мотивация — это, конечно же, здорово. Но если мы считаем, что правильно поступать именно так, а не иначе, то можем обойтись и без нее. Например, чтобы бросить курить, достаточно понять, что курить вредно и принять соответствующее решение.

Вера в необходимость мотивации — это зачастую всего лишь уловка, помогающая избежать выполнения задачи:

— Нет мотивации работать? Ура! Буду весь день смотреть сериалы!

Здесь важно понимать, что если цель для нас действительно важна, мы в любой момент можем начать действовать, опираясь лишь на самодисциплину. Иными словами, отсутствие сильной мотивации — это еще не повод опускать руки.

Как правильно и как неправильно себя мотивировать

Теперь пару слов о некоторых распространенных ошибках и проблемах, из-за которых приемы мотивации могут не работать.

1. Длительный период апатии — это сигнал тревоги. Иногда можно услышать такие жалобы:

— Мне уже несколько месяцев вообще ничего не хочется делать. Где мне взять мотивацию?!

В подобных ситуациях следует в первую очередь думать не о мотивации, а о здоровье. Затяжная апатия может быть признаком переутомления, нехватки витаминов или различных заболеваний (например, скрытых воспалительных процессов). Нужно показаться терапевту.

2. Не ждите, что мотивация появится сама. Некоторые предпочитают пассивно ждать, когда у них появится желание работать, заниматься спортом или соблюдать диету.

Проблема в том, что такое желание может появиться очень не скоро или не появиться совсем. Чтобы не терять время, научитесь «включать» мотивацию самостоятельно.

3. Мотивация — это всегда индивидуально. Самая большая ошибка — это пытаться использовать те методы, которые не соответствуют вашим ценностям и характеру.

Мы разные. И если одного человека обладание статусными вещами действительно «мотивирует на успех», то у другого вызовет лишь презрительную усмешку или приступ «классовой ненависти». Если вы сразу чувствуете, что данный метод «не ваш», лучше не экспериментируйте.

4. Подгоняйте все приемы и техники под себя.

Аналогично: в оригинальном виде они могут у вас не сработать. Например, совет «наградить себя чем-нибудь вкусным» вам не поможет, если вы совсем не гурман. Используйте в качестве награды то, что вам ближе: чтение книг, прогулки, игры и т. д.

5. Чередуйте приемы. Иногда у нас выработаться «толерантность» к тем или иным способам мотивации: с каждым разом они начинают оказывать все более слабый эффект. Лучше использовать сразу несколько методов и регулярно их чередовать.

6. Научитесь говорить «я хочу». В своих мыслях и в своей повседневной речи люди часто используют следующие обороты:

— Я должен бросить курить.
— Я 

обязана написать эту статью.
— Мне необходимо сегодня пойти на тренировку.

Проблема в том, что подобные выражения подразумевают принуждение, отсутствие желания и отсутствие свободы. Человеку сложно себя вдохновить, когда он чувствует себя рабом, действующим из-под палки.

На самом деле, большая часть того, что мы делаем — это результат нашего добровольного выбора. Мы бросаем курить или ходим в спортзал лишь потому, что однажды сами этого захотели. Чтобы напомнить себе об этом, научитесь говорить так:

— Я хочу бросить курить.
— Я хочу написать эту статью.
— Я хочу сегодня пойти на тренировку.

Зачастую одна только эта замена помогает быстро вернуть мотивацию.

7. Разрывайте «цикл демотивации». Каждая неудача подрывает уверенность в себе, что приводит к новым неудачам. И наоборот: успехи нас мотивируют и ведут к новым успехам.

Если вы попали в «цикл демотивации», стремитесь любой ценой его разорвать и снова почувствовать «вкус победы».

8. В случае срыва просто вернитесь к достижению своей цели. Одна из самых серьезных ловушек мышления — это рассуждения в духе «сгорел сарай — гори и хата». То есть, мы пропускаем одну тренировку или нарушаем диету, и у нас тут же возникает желание отказаться от тренировок и диеты вообще.

На самом деле пропустить одну тренировку не так страшно, как пропустить неделю тренировок или совсем забросить занятия спортом. А съесть одно пирожное и вернуться к диете — это в сто раз лучше, чем начать есть эти пирожные регулярно.

Срывы бывают у всех. Но цели достигает лишь тот, кто умеет «вставать» после каждого «падения».

С чего начать

И немного о том, как начать себя мотивировать, если вы раньше целенаправленно этим не занимались. Ниже перечислено несколько принципов, которые помогут построить свою систему самомотивации.

1. Найдите свои ценности и «антиценности». Подумайте, что для вас является самым важным в жизни, к чему вы стремитесь и чего хотите избежать. Например, ценностями могут быть семья, карьера и самоуважение, а «антиценностями» — бедность или одиночество.

Ценности и антиценности  — это словно два источника энергии, от которых «заряжается» наша мотивация. Многие представленные здесь приемы и техники будут, так или иначе, обращаться к этим «основам», поэтому лучше выявить их заранее.

2. Всегда отвечайте на вопрос «зачем?». Прежде чем браться за какое-нибудь дело, попробуйте задавать себе вопросы «зачем», «почему», «чтобы что», пока не доберетесь до своих истинных желаний и ценностей (см. предыдущий пункт). Например:

— Почему я собираюсь выполнить этот проект? Чтобы больше зарабатывать.
— Почему я хочу больше зарабатывать? Чтобы лучше обеспечивать свою семью (ценность).

Мы можем по-настоящему мотивировать себя лишь тогда, когда знаем, ради чего выполняем ту или иную задачу. Как говорил знаменитый психиатр Виктор Франкл, если человек знает «зачем», он может выдержать любое «как».

3. Поставьте перед собой цели. Абстрактные потребности плохо вдохновляют. Нам гораздо проще заставить себя действовать, если у нас есть конкретная цель.

Нет:Да:
Заняться спортом, чтобы укрепить здоровье.Пробежать марафон, отжаться 100 раз.
Выучить английский.Выучить английский на уровне Intermediate.
Похудеть, чтобы хорошо выглядеть.Похудеть на 10 кг.

Рекомендуем познакомиться с техникой SMART.

4. Ставьте промежуточные цели. Если цель труднодостижима, разбивайте «дорогу» к этой цели на отдельные этапы (этот процесс называется декомпозицией). Например:

Такие небольшие шаги уже не выглядят слишком сложными, поэтому нам проще себя мотивировать.

5. Вспомните ситуации, в которых вы проявили высокий уровень мотивации. Что вами тогда двигало? Можете ли вы использовать этот подход в других областях?

6. Планируйте мотивацию. Заранее составьте список наиболее эффективных для вас способов мотивации и заглядывайте в этот список по мере надобности. Попробуйте сразу встроить некоторые техники в свое расписание или в свой рабочий процесс.

Пример встраивания техник мотивации в расписание

Впрочем, многие методы эффективны лишь тогда, когда они используются спонтанно и в нужный момент.

Как себя мотивировать: методы, способы, приемы

Для удобного поиска все техники мотивации рассортированы по разделам. Чтобы быстро перейти в нужный раздел, воспользуйтесь содержанием в начале страницы.

Самые популярные способы

Здесь собраны те методы мотивации, которыми люди пользуются чаще всего (порою даже интуитивно) и которые чаще других упоминаются в книгах и статьях на эту тему.

1. Придумайте себе награду за выполнение задачи. Это может быть покупка, которую вы давно откладывали, любимый сериал, книга, компьютерная игра или что-нибудь особо вкусное. Не пользуйтесь чужими решениями: найдите то, что будет приятно именно вам.

2. Коллекционируйте мотивирующие материалы. Создайте на компьютере или в смартфоне отдельную папку и складывайте в нее все, что вызывает у вас вдохновение и желание действовать. Это могут быть фильмы, видеоролики, книги, подкасты, статьи или даже картинки. В случае снижения мотивации просто загляните в эту папку.

Пример папки с мотивирующими материалами

3. Составьте свой сборник вдохновляющих цитат. Записывайте понравившиеся цитаты в отдельную тетрадку или в текстовый файл и обращайтесь к ним в трудную минуту.

Отрывок из личного сборника вдохновляющих цитат

4. Читайте истории чужих успехов. Если вы, например, сидите на диете, посмотрите фотографии людей, которые смогли эффективно сбросить лишний вес. Если вы хотите открыть свое дело, почитайте о тех, кто сумел построить свой бизнес с нуля. Такие истории вдохновляют и помогают поверить в свои силы.

5. Старайтесь сделать свои задачи максимально интересными. Например, если вы изучаете английский язык, то читайте те книги, которые с удовольствием прочитали бы и на русском.

6. Подберите вдохновляющую музыку. Правильно подобранные композиции — это самый простой способ создать нужный настрой для выполнения задачи. Метод особенно актуален для физического труда и занятий спортом.

7. Создавайте интересный фон. Если вы занимаетесь «бездумным» физическим трудом (моете окна, ведете машину, сажаете картошку), придумайте себе параллельное развлечение.

Например, попробуйте одновременно со своим занятием слушать музыку, подкасты, аудиокниги, различные курсы и вебинары. А если для вашей работы не требуется визуальный контроль, можно смотреть фильмы или видеоролики.

Методы быстрой самомотивации

В этом разделе собраны техники, которые помогают фактически мгновенно создать мотивацию в нужный момент. Для их выполнения не требуется никаких особых приспособлений, поэтому применить их можно в любой ситуации.

1. Техника осознанного выбора. Задайте себе три вопроса:

  • Какой у меня сейчас есть выбор?
  • К чему приведет выбор того или иного варианта?
  • Что я выбираю?

Например:

— Передо мной стоит выбор: закурить или нет. Если я сейчас воздержусь от сигареты, то со временем смогу избавиться от зависимости. Если я закурю, то перечеркну целую неделю своих усилий и перестану себя уважать. Я выбираю: не курить.

Читайте также: Техника осознанного выбора.

2. Мотивирующие фразы («мантры», «литании»). Их произносят в те моменты, когда снижается мотивация. С их помощью можно мгновенно «вспомнить» то или иное чувство: желание действовать, спортивную злость и т. д. Например:

Такие фразы следует подбирать или придумывать самостоятельно. Не берите то, что лично вас «не цепляет».

В качестве мотивирующей фразы можно использовать что угодно: афоризм, цитату или даже стихи. Например, советский тяжелоатлет Юрий Власов перед подходом к штанге мысленно читал стихотворение Эмиля Верхарна «Меч».

3. Загадайте желание на свою задачу. Скажите себе: если я выполню задуманное (брошу курить, напишу статью, закончу проект), то мое желание сбудется. Желательно, чтобы сложность задачи соответствовала масштабу желания.

4. Дайте себе обещание. Если вы привыкли держать слово, пообещайте себе выполнить задачу к определенному сроку. Чтобы не было возможности пересмотреть обещание задним числом, запишите его.

Это, наверное, одна из самых древних и самых мощных техник самомотивации. Вспомните, например, обеты средневековых рыцарей или клятвы античных героев.

5. Боевая стойка. Примите боевую стойку и нанесите несколько ударов (это все можно проделать и мысленно). Прием помогает быстро «встряхнуться» и мобилизовать волю.

Геймификация

Геймификация — это превращение работы, учебы и других не слишком интересных занятий в игру.

В наши дни это один из самых популярных способов мотивации. Геймификацию сегодня массово внедряют компании для стимулирования своих сотрудников и клиентов, ее активно используют в образовании и даже в психотерапии.

Такой подход отлично подходит и для самомотивации.

1. Начисляйте себе баллы. Назначайте себе определенное количество баллов за выполнение того или иного задания. Также можно придумать свою систему бонусов и уровней.

Этот метод может применяться где угодно: в учебе, в работе, для выполнения бытовых задач, для изменения привычек и т. д.

2. Сражайтесь с «врагами». Придумайте себе виртуального врага, которому вы будете наносить «урон» и который сможет нанести «урон» вам. Например:

3. Метод покерных фишек. Выдавайте себе определенное количество фишек за выполнение полезных дел и штрафуйте себя за непродуктивную деятельность. «Покупайте» на фишки различные призы, например, просмотр фильмов или компьютерные игры.

Подробнее об этом методе: https://habr.com/ru/post/247171/

4. Habitica. Этот популярный во всем мире бесплатный сервис, который помогает превратить жизнь в настоящую RPG-игру. Здесь вы будете получать опыт и золото за выполнение задач и поддержание полезных привычек, сражаться с боссами, прокачивать своего персонажа, собирать артефакты и даже заводить питомцев.

У сервиса есть как веб-версия, так и версия для смартфонов, поэтому ваши задачи будут всегда под рукой.

Сайт: https://habitica.com
Скачать: iOS, Android

5. Другие RPG-органайзеры. Habitica — это самая популярная, но отнюдь не единственная программа для геймификации жизни. Если она вам вдруг не подошла, попробуйте следующие приложения для Android:

  • Epic to-do list. Вы управляете героем, который является вашим виртуальным двойником. По мере того как вы выполняете задачи в реальной жизни, ваш герой накапливает опыт, прокачивает навыки и повышает свой уровень.
    Скачать: Android
  • LifeRPG. Это более строгий вариант, который ближе к органайзеру, чем к игре. Однако здесь тоже можно выполнять миссии, развивать навыки и повышать свой уровень. У выполняемых задач настраивается не только сложность, но и «страшность», поэтому вы сможете получать больше баллов за самые неприятные дела.
    Скачать: Android
  • Do It Now. Это приложение немного похожа на LifeRPG, но помимо игровых механик, в нем предусмотрен удобный календарь, система напоминаний и возможность группировки задач. Кроме того, Do It Now позволяет работать не только с задачами, но и с привычками.
    Скачать: Android

6. Приложение Forest. В его основе лежит популярная техника Pomodoro, но с добавлением игровой механики. Суть в следующем: приступая к задаче, вы устанавливаете таймер на определенное время и одновременно с этим сажаете виртуальное дерево.

В самом начале это просто маленький росток, но по мере работы над задачей он становится все больше и превращается в полноценное взрослое дерево. Если выйти из приложения или переключаетесь на другую программу (звонки не считаются), растение погибает.

При должном усердии можно вырастить огромный лес из таких деревьев.

Скачать: iOS, Android

Негативная мотивация

Негативная мотивация — это когда мы начинаем действовать, чтобы избежать чего-нибудь плохого: неприятностей, наказаний или отрицательных эмоций. Проще говоря, это тот самый «метод кнута».

Хотя такой подход довольно неприятен, он порою бывает даже более эффективен, чем «метод пряника». Как ни странно, но многие известные люди, добившиеся успеха, черпали силу именно в негативной мотивации.

Внимание! Если вы чувствуете, что негативная мотивация — это совсем «не ваше», пропустите этот раздел. Некоторых людей описанные ниже приемы могут демотивировать и вогнать в депрессию.

1. Мотивация «от противного». Подумайте, что произойдет, если вы не выполните задуманное? Например:

— Если я не выполню проект к вечеру, то испорчу себе репутацию и потеряю хорошего заказчика.

— Если я сейчас не выйду на пробежку, то разрушу полезную привычку и подорву самооценку.

2. Безрадостная перспектива. Это более неприятный вариант предыдущей техники. Подумайте, как может сложиться ваша дальнейшая жизнь, если вы не выполните задуманное? Делая прогноз, будьте максимально честными и «не сглаживайте углы». Например:

— Если я не брошу курить, то через десять лет у меня будут «ноги курильщика» и хронический кашель, а со временем, возможно, и онкологические заболевания.

— Если я не освою профессию дизайнера, то буду до конца своих дней работать курьером за копейки.

3. Неудовлетворенность жизнью. Составьте список всего того, что вам не нравится в вашей жизни. Что вызывает у вас комплексы? Из-за чего вы испытываете душевную боль?

Составив список, подумайте: что вы можете сделать, чтобы все это изменить? И да: не записывайте то, над чем вы никак не властны.

4. Сделать «назло». Вспомните пережитые обиды и унижения. Вспомните тех, кто в вас не верил, и тех, кто вас отверг. Разозлитесь и превратите эту злость в конструктивное действие.

5. Найдите врага. Воспринимайте каждый свой успех как победу над этим врагом, а проявления собственной слабости (лень, прокрастинацию, боязнь «выходить из зоны комфорта») — как поражения и попытки капитуляции.

Имейте в виду: врагом не обязательно должен быть конкретный человек. Врагом может стать группа людей, какое-то явление или даже собственные недостатки. Иными словами, найдите то, что вы по-настоящему ненавидите.

Внешняя мотивация

Внешняя мотивация — это когда мы начинаем действовать не из внутренних побуждений, а под давлением внешних факторов.

Это не лучший способ самомотивации, поскольку он делает каждую неудачу еще более болезненной. Но если очень нужен результат, можно использовать и такой подход.

1. Возьмите на себя обязательства перед другими людьми. Например, расскажите окружающим, что конкретно вы планируете сделать (бросить курить, начать бегать, открыть свой бизнес). Если вы вдруг не справитесь, это нанесет ущерб вашей репутации.

2. Заключите пари. Поспорьте с кем-нибудь на значительную для вас сумму, что выполните задуманное.

3. Вложите сразу много ресурсов в свою цель. Если вы, например, собираетесь заняться спортом, возьмите годовой абонемент в спортзал и купите себе максимально дорогую экипировку. Вам будет жаль потратить эти деньги впустую.

4. Соберите команду. Найдите компаньонов (или напарника), и достигайте цели сообща. Хорошая команда поддержит вас в случае снижения мотивации и не даст просто так все бросить. Метод подойдет для чего угодно: занятия спортом, учебы или работы над бизнес-проектом.

5. Публичное ведение проектов. Регулярно отчитывайтесь в социальных сетях или в своем блоге о том, как вы достигаете своей цели. Рассказывайте читателям о том, что вы сделали и что планируете сделать, докладываете о своих успехах и неудачах.

Публичные проекты дают вам тройную мотивацию:

  • Вы берете на себя обязательства сразу перед большим количеством людей.
  • Ваши читатели смогут вас поддержать в трудную минуту и даже дать полезный совет.
  • Вам захочется добиться успеха назло скептикам и хейтерам (они обязательно появятся).

6. Найдите хорошего наставника. Им может стать спортивный тренер, преподаватель, научный руководитель или просто более опытный коллега.

Обязательства перед наставником уже сами по себе являются мощным способом мотивации. Кроме того, наставник убережет вас от многих ошибок, подскажет оптимальный путь к цели и поможет не разочароваться в своем деле.

7. Договоритесь с близкими, чтобы они вас «пилили». Например, чтобы они постоянно напоминали вам, что вы сидите на диете или бросаете курить. Вспыльчивым и обидчивым людям этот метод не подойдет: можно легко испортить отношения.

8. Штрафуйте себя за невыполнение задачи. Например, дайте себе слово, что если не выполните задуманное, то отправите определенную сумму в благотворительный фонд.

Чтобы не возникло искушение передумать, найдите себе «казначея». Выдайте ему эту сумму заранее, чтобы он вас проконтролировал, а в случае неудачи — оштрафовал.

9. Назначьте презентацию. Договоритесь с кем-нибудь (преподавателем, заказчиком, опытным специалистом), что в определенный день покажете ему свою работу. Например:

— Сергей, давай я завтра покажу тебе предварительный макет?
— Лев Давидович, вы не посмотрите во вторник мою статью?

10. Соревнуйтесь. Например, поспорьте с коллегой, кто из вас раньше закончит работу. Подобные состязания можно устраивать где угодно: в спорте, учебе, творчестве, бизнесе.

11. Давайте своим заказчикам денежные гарантии. Например:

— Выполняю работу точно в срок. В случае задержки вы ничего не платите.

12. Заключите договор с неустойкой. Например, если вы не сдадите издательству книгу к оговоренной дате, ваш гонорар уменьшится.

Если не получается…

Если, несмотря на все уловки, мотивация не появляется, обратите внимание на следующие техники:

1. Самоанализ. Подумайте, почему вам не хочется выполнять задуманное. Если вы выявите корень проблемы, вам будет проще изменить ситуацию.

Причины могут быть разные: негативные ассоциации, связанные с этой задачей, необходимость работать с неприятными людьми и т. д. Но иногда может выясниться, что все дело в какой-нибудь незначительной и легко устранимой помехе:

  • Не хочется работать, поскольку в помещении душно (открыть форточку).
  • Не хочется отправляться на пробежку, поскольку в парке, где мы обычно бегаем, стало много собачников (изменить маршрут).

2. Измените точку приложения усилий. Часто мотивация пропадает из-за слабого прогресса или его полного отсутствия. В этом случае найдите в своей задаче ту составляющую, где прогресс будет более заметен. Например:

  • На дачном участке тотальный беспорядок, который почти не уменьшается? Сосредоточьтесь не на самой уборке, а на количестве вынесенных мешков мусора.
  • Вам неприятно делать холодные звонки из-за постоянных и неизбежных отказов? Начинайте «коллекционировать» эти отказы. Расчертите таблицу на 100 квадратов и после каждой неудачи заштриховывайте один квадрат.
  • Лишний вес снижается слишком медленно? Начните считать не уходящие килограммы, а то, что вам проще контролировать: пройденные шаги, сожженные калории и т. д.

3. Используйте технику «поддаться, чтобы победить». Суть ее в следующем: если вы столкнулись с искушением, которому не можете противостоять, поддайтесь ему. Но поддайтесь не просто так, а с предварительным условием, которое ослабит нежелательный импульс.

Например, вы сидите на диете, но вам очень-очень хочется съесть что-то вредное. Разрешите себе это, но с условием, что перед этим вы съедите пару яблок. После яблок желание нарушить диету резко ослабнет.

Прочее (нестандартные методы мотивации)

Здесь мы собрали некоторые нестандартные и нетрадиционные способы мотивации, которые не подошли для других разделов.

1. Письмо себе. В один из тех моментов, когда ваша мотивация находится на подъеме, и вы испытываете прилив энтузиазма, напишите себе «мотивирующее послание». Например:

Прочитайте его в тот момент, когда у вас опускаются руки. Оно позволит вам вспомнить то состояние, в котором вы его писали.

2. Наблюдатель. Представьте, что за вами наблюдает человек, перед которым вы не хотели бы оплошать. Это может быть ваш реальный знакомый, какая-то знаменитость или даже литературный персонаж. Наблюдателем может быть и враг, которому вы бы очень не хотели показать свою слабость.

3. Изобразите энтузиазм. Сделайте вид, что испытываете воодушевление от того, что делаете.

Как ни странно, но этот «показной» энтузиазм постепенно превращается в настоящий. А при регулярном использовании этой техники энтузиазм становится неотъемлемой частью вашей деятельности.

Чтобы лучше понять, как это работает, найдите книгу Фрэнка Беттджера «Вчера неудачник — сегодня преуспевающий коммерсант» и прочитайте первую главу («Как одна идея приумножила мой доход и счастье»).

Как поддерживать, сохранять и не терять мотивацию

В этом разделе собраны методы, которые помогают сохранять и не терять мотивацию в течение длительного времени.

1. Не ждите быстрых результатов — это самая частая причина потери мотивации. Если боитесь разочароваться, введите «мораторий» на просмотр результатов в первое время. То есть: не становитесь на весы в самом начале диеты, не смотрите статистику блога в первые месяцы и т. д.

2. Не хвастайтесь будущими успехами. Когда мы хвастаемся «будущими успехами» (именно хвастаемся, а не просто сообщаем о своих планах), то зачастую получаем от этого такое же удовольствие, как если бы уже всего достигли. Из-за этого желание чего-то добиваться резко падает.

3. Увеличивайте нагрузку постепенно. То есть:

  • Не начинайте пробежки с дистанции 5 километров, если до этого никогда не бегали.
  • Не садитесь на жесткую диету, если до этого у вас не было никаких пищевых ограничений.
  • Не старайтесь сразу писать по 2000 слов в день, если до этого вы вообще ничего не писали.

Во-первых, слишком большую нагрузку мы с непривычки можем и не потянуть. Во-вторых, из-за большой нагрузки у нас появляется неприязнь к своему занятию. В-третьих, провал (а в этом случае он весьма вероятен) может привести к «выученной беспомощности» и попаданию в «цикл демотивации».

4. Отслеживайте прогресс. Уже достигнутые результаты — это один из самых надежных способов поддержания мотивации.

Старайтесь сделать прогресс более наглядным. Зачеркивайте в календаре дни без сигарет, отмечайте выполненные задачи в графике работ, пользуйтесь различными трекерами привычек.

5. Старайтесь «продержаться» до первых результатов. Нам проще себя мотивировать, когда мы уже чего-то добились. Во-первых, в этом случае мы уже точно знаем, что от наших усилий есть толк. Во-вторых, нам будет жалко все бросить и потерять эти достижения.

6. Создавайте благоприятную информационную среду. Регулярно читайте книги и статьи по своей теме, смотрите видеоролики и слушайте подкасты. Общайтесь на тематических форумах и вступайте в соответствующие группы в социальных сетях.

Благоприятная среда будет постоянно «подпитывать» вас мотивацией и поможет не опускать руки в трудные моменты.

7. Найдите единомышленников в реальной жизни: это мотивирует гораздо сильнее, чем виртуальные знакомства. Поищите в своем городе общества, клубы и кружки, соответствующие вашим интересам. Участвуйте в «живых» встречах форумчан и членов виртуальных сообществ.

8. Общайтесь с увлеченными и целеустремленными людьми, особенно с теми, кто разделяет ваши интересы. Энтузиазм заразителен.

9. Не теряйте связь со своими целями и ценностями. Никогда не забывайте, ради чего вы вообще выполняете ту или иную задачу. В этом случае в каждой своей задаче вы будете видеть нечто большее, чем просто усилия:

  • Вы не просто настраиваете движок интернет-магазина, а создаете свой бизнес.
  • Вы не просто решаете задачи на сортировку, а получаете престижную профессию программиста.
  • Вы не просто бежите, а приобретаете здоровье и внешнюю привлекательность.

10. Ведите журнал успехов. Записываете свои достижения в отдельную тетрадь или файл. Во-первых, такие записи сами по себе мотивирует. Во-вторых, журнал успеха можно перечитать в трудные минуты и снова вернуть мотивацию.

11. Избегайте недосыпания и переутомления. Эти состояния резко снижают нашу способность к самодисциплине и самомотивации.

Поделиться:

5 советов как мотивировать себя работать

Всем знакомо состояние, когда вы не можете заставить себя сесть за выполнения важного или срочного задания. Оттягиваете его до последнего и в итоге выполняете его в стрессе и полном неудовлетворении собой.

Эти советы пригодятся вам именно в такие дни, когда вы совершенно потеряли мотивацию к любимой работе и не знаете где ее найти.

Уделите немного времени их практическому исполнению, и вы увидите, как вы приметесь за работу с новой силой.

1. Визуализируйте

Потратьте несколько минут, чтобы в красках представить тот момент, когда вы уже закончили работу. Постарайтесь хорошо вжиться в роль самого себя в будущем. Чем вы заняты, что вокруг делают окружающие, как вы себя чувствуете.

Ощутите чувство удовлетворения за то, что вы сделали. Представили? А теперь сразу же возьмитесь за работу.

Как правило, это помогает повысить вашу работоспособность, причем абсолютно не важно, занимаетесь вы физической или интеллектуальной работой.

2. Не делайте ничего

Да именно, мы не ошиблись! Не делайте совсем ничего в течение 10 минут. Не смотрите в монитор или экран телевизора. Не смотрите даже в окно и ни с кем не разговаривайте.

Лучше всего выйти в уединенное место и просто стоять. Уже в скором времени вы почувствуете, что организм сам требует работу.

3. Поощряйте себя

Безумно приятно, когда за проделанную работу, кто-то хвалит. Это вдохновляет и придает сил работать еще лучше. А как быть, если ваш начальник скуп на комплименты? Почему бы не похвалить себя самостоятельно.

Например, запланируйте время, во сколько у вас должно быть выполнено задание и пообещайте себе какую-нибудь награду за то, что выполните его в срок. Это может быть любимая сладость, 10 минутный перерыв на общение с коллегами или же немного времени для новых статей на сайте Infogra.

Главное, пообещайте себе то, ради чего вы захотите сделать эту работу быстрее. Не забудьте и назначить себе наказание, за то, что не выполните задание вовремя. Например — Поездка домой без музыки или вечер без любимого сериала.

4. Зависть — лучший мотиватор

Мы не говорим о черной зависти, которая толкает людей на разные неприятные и необдуманные поступки. Речь идет о чувстве, которое заставляет вас подумать: «— А чем я хуже его/ее?». И сделать свою работу на «отлично».

Посмотрите на своих коллег. Кто из них буквально недавно закончил какое-то дело? Кто добился успеха? С кем бы вы хотели сегодня поконкурировать и доказать себе, что вы лучше?

Выбрали соперника? Приступайте! Докажите себе, что вы лучше, что вы способны на большее, чем кто бы то ни был рядом с вами.

5. От большого к маленькому

Почему вы не можете найти силы на работу? Может ваше задание настолько объемное, что вы даже не знаете, как к нему подойти? Разделите его на небольшие отрезки, начинайте с самого легкого и постепенно вы дойдете до последнего — самого сложного этапа работы.

Лучше всего составить небольшой план, в котором будет записано, все, что вам нужно сделать, чтобы дойти до конца.

Попробуйте и вы даже не заметите, как выполните свою большую задачу, даже раньше, чем планировали изначально.

Это всего лишь 5 небольших советов, которые помогут вам взять себя в руки и выполнить свою работу. Напоследок, хотим напомнить, что очень часто от выполнения рабочих обязанностей нас отвлекают социальные сети и постоянные звонки и сообщения от друзей и родных.

Убедитесь, что вы не отвлекаетесь на то, чтобы постоянно кому-то отвечать. Может вас просто постоянно сбивают 😉

Автор: Юля Иванова
Источник: say-hi

Фото на обложке и в статье: ShutterStock

Как себя мотивировать – 7 способов с настроением дошагать до цели | Сосед-Домосед

Добрый день! 7 способов, как себя мотивировать в нашем материале. Мотивация – залог успешного выполнения задач и достижения целей. Многие люди несчастны и не в состоянии реализовать свои мечты именно по причине недостатка мотивации. Почему-то большинство людей ищет какие-либо внешние способы мотивации, хотя на самом деле эффективнее всего работает внутренняя мотивация.

Когда вы научитесь самостоятельно мотивировать себя, ваша жизнь кардинально изменится. Все дела и проблемы будут решаться гораздо быстрее и успешнее, потому что ваша жизнь наполнится энтузиазмом. Рассмотрим 7 простых способов, как себя мотивировать, которые помогут вам стать успешнее.

Как себя мотивировать – способы

  • Награда у финиша.

Вы поставили перед собой цель, которая вполне выполнима, и даже расписали сроки и стратегию ее достижения? Это классно. Но, в процессе ее достижения не всегда будет все так гладко, как на бумаге, так как трудности – это верные спутники любого дела. Поэтому, чтобы не потерять запал энтузиазма во время рабочего процесса, необходимо видеть перед собой награду, которая ожидает вас у финиша.

Если сам результат достижения цели не особо греет, то можно дополнительно придумать для себя какой-то подарок, который вы вручите себе по завершению работы над делом. Также, разработайте систему награждения за рекорды или перевыполнение плана.

  • Визуальный эффект.

Как себя мотивировать визуализацией – мощная штука, которая способна держать нас в тонусе долгое время. Очень полезно использовать эту методику для достижения долгосрочных целей. Ведь когда мы работаем долго и упорно например над заработком денег на покупку машины, то в процессе работы, особенно в трудностях может показаться что все не так и реально.

Автомобиль уже кажется каким-то воздушным замком, достичь которого невозможно. Но, если окружить себя повсюду фотографиями своей мечты, вы сможете всегда видеть перед собой цель, и в самые сложные моменты представлять себя за рулем мечты на колесах.

  • Может цель не ваша?

Задумывались ли вы когда-то, действительно ли вам нужно то, к чему вы так стремитесь? Представьте себе, что ваша цель уже реализовалась – что дальше? Нужно ли вам это, или вам это навязали? А может это плод вашего подсознания, которое как губка впитывает тенденции и веянья ветра в этом переменчивом мире?

Проверьте себя. Знаете, почему это нужно? Дело в том, что мотивация – это сиамский близнец настоящей цели. Ваша мечта, она не может родиться в голове без энтузиазма и мотивации. Немного из анатомии человека. Представьте ситуацию: вы  очень хотите в туалет, так сказать справить малую нужду. Это ваша цель.

Но, обстоятельства никак не хотят быть к вам благосклонны – ни одного туалета в радиусе километра. Вы забудете про свою цель, обделаетесь и оправдаете это тем, что не нашли туалета, болела голова или не хватило мотивации? Конечно нет, даже глупо об этом думать. Вот так и с настоящими целями – мотивация уже прилагается к ним.

  • Пробудите дух соперничества.

Возможно, если бы вы прочитали в этом пункте фразу «начните завидовать», вам было бы сложно понять саму суть, но в соперничестве и зависти есть нечто общее. Как себя мотивировать — вспомните, или найдите информацию о ваших друзьях или знакомых, которые уже достигли успеха, или находятся на пути к нему, и используйте их в качестве своих соперников.

Следите за их достижениями, и старайтесь перегнать в чем-то. Но, не копируйте их цели и методы, ведь ваша жизнь уникальна. Сохраняйте здравый баланс, потому что этот метод может сыграть с вами злую шутку.

  • Просматривайте видео о чужих успехах.

В мире есть огромное количество людей, которые стали успешными вопреки всем обстоятельствам и судьбе. Просто для примера – Ник Вуйчич. Этот человека имел все права обидеться на судьбу, Господа, близких, друзей и самого себя. Он мог просто признать себя инвалидом, занять позицию жертвы и влачить жалкое существование. Но, он выбрал другую дорогу – путь борьбы за собственное счастье, и успешно идет по нему.

  • Заведите дневник успеха и достижений.

Как себя мотивировать — купите красивый блокнот, в котором записывайте от руки все свои достижения, победы – от маленьких до больших. Каждый день добавляйте записи, хвалите себя в блокноте. Но, в моменты трудностей и неудач не пишите в него ничего, ведь это блокнот только для позитива.

В самые мрачные дни, когда опускаются руки, «включайте» философа, и читайте книгу о себе успешном. Это поможет восстановить самооценку, и поднимет вашу веру в себя на новый уровень.

  • Разговаривайте с теми, кто искренне верит в ваши силы и успех.

Как правило, это члены семьи и друзья. Но, не всегда можно найти поддержку и мотивацию в таком общении. Иногда, можно услышать недовольство и злорадство даже от самых близких людей, а это может иметь два различных эффекта. Либо вы еще больше загрузитесь своим пессимизмом, либо это взбесит вас, и вы назло всем и самому себе сделаете финишный рывок.

То есть, если вы не находите поддержки, не огорчайтесь, делайте рывок назло всем кто в вас не верит, и радуйтесь глядя на их беспомощные натянутые улыбки, которые они нацепят в момент вашего триумфа.

Как себя мотивировать — способы мы описали, удачи в мотивации и улучшении жизни!

Удачи всем и крепкого здоровья.

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед». Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк и оцените наш труд.

5 простых способов, которые помогут мотивировать себя

Содержание статьи

Человек устроен так, что он не может постоянно работать в одном режиме. Периодически случается упадок сил, опускаются руки и совсем не хочется ничего делать. В этот момент важно себя подбодрить и мотивировать, чтобы опять вернуться в строй. Как это сделать правильно и эффективно — расскажем в этой статье.

Вспомните о своих сильных качествах

Частая причина упадка сил и нежелания что-либо делать — это сомнение в себе и в своих возможностях. Если ваша самооценка снизилась по какой-то причине, то напомните себе о своих достижениях и преимуществах. Например, какие навыки у вас хорошо развиты. Возможно, вы умеете быстро анализировать информацию, обладаете стратегическим мышлением, легко адаптируетесь к изменениям. Похвалите себя за это и начните действовать.

Займитесь тем, что вам нравится

Когда мотивация на нуле, сложно просто встать и начать сразу работать. Сначала нужно сделать разминку, чтобы запустить все когнитивные процессы. Начните день с любимых дел, например, прочтите интересную книгу, посмотрите полезное видео, приготовьте вкусный завтрак. Эти действия помогут вдохновиться и улучшить настроение, в результате вам будет проще выполнить рабочие задачи.

Расширяйте кругозор

Если в жизни произошли неприятные изменения, к которым вы не были готовы, то стоит посмотреть на проблему с двух сторон. Возможно, вы что-то потеряли, но можно извлечь из этого выгоду. Постоянное саморазвитие открывает для вас новые возможности. Начните развивать свои слабые стороны, чтобы найти выход даже в самых сложных ситуациях. А если вы не знаете, как раскрыть свои таланты, то посмотрите бесплатный онлайн-курс «Саморазвитие». После обучения вы сможете найти полезные и интересные занятия, которые помогут добиться успеха в любом деле.

Пройдите онлайн-курсы бесплатно и откройте для себя новые возможности Начать изучение

Сконцентрируйтесь на решении проблемы

Порой отсутствие стимула что-то делать связано с тем, что необходимо решить непростую проблему. Когда в голову не приходит ни одной стоящей мысли, то и желание работать пропадает. Тогда стоит сконцентрироваться ни на самой проблеме, а на способах ее решения. Продумайте всевозможные варианты решения — от самых простых до фантастических. Через некоторое время вы почувствуете прилив сил, так как вам будет над чем поработать.

Следите за своим здоровьем

Согласно исследованиям, одним из главных факторов, влияющих на мотивацию человека, является здоровье. И это звучит логично. Когда специалист плохо себя чувствует, его что-то беспокоит, это сильно отвлекает от работы. В таком случае не стоит от него ожидать рекордных результатов. Тут совет один: не откладывайте поход к врачу, следите за своим здоровьем. Начните заниматься спортом, танцами, больше гуляйте на свежем воздухе. Со временем вы почувствуете прилив сил и желание достигать больших результатов.

Как мотивировать себя что-то делать? Да никак, оставайтесь в жопе! ▷ Socratify.Net

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

ПОХОЖИЕ ЦИТАТЫ

В бизнесе, как и в жизни, важно делать добро.

Ричард Брэнсон (50+)

Если ты хочешь быть лучше остальных, то приготовься делать то, что остальные не хотят делать.

Майкл Фелпс (7)

Нет смысла откладывать на завтра то, что вы вообще не хотите делать в этой жизни.

Неизвестный автор (1000+)

Неожиданно для самого себя женился. Оказалось, что развестись неожиданно для себя — никак не получится.

Юрий Татаркин (100+)

Начните делать самое необходимое, затем сделайте то, что можете, и в результате вы увидите, что делаете невозможное.

Франциск Ассизский (5)

Людям всегда нужен кто-то, кто будет присматривать за ними. 95 процентов людей в мире нуждаются, чтобы кто-то говорил им, что делать и как себя вести.

Арнольд Шварценеггер (30+)

Делать то, что доставляет удовольствие, – значит быть свободным.

Вольтер (100+)

Делать то, что ты любишь — свобода,
А любить то, что делаешь — счастье.

Константин Карих (2)

К 58 годам я поняла, что красота идет изнутри. Для того чтобы быть красивой, надо делать то, что ты хочешь делать, и делать это каждый день.

Шэрон Стоун (30+)

Страх исчезает, когда вы начинаете делать то, что боитесь делать, вместо того, чтобы думать об этом.

Экхарт Толле (40+)

Как мотивировать себя усердно работать

«Как мотивировать себя к усердной работе? Необходимый минимум делаю спокойно, но поработать сверх нормы, на перспективу — никак. Знаю, что без этого так и останусь там, где есть, а мне бы этого не хотелось»

Ирина

Идеальная история это, конечно, когда работа не усердная, а эффективная. Но раз без усердной работы в начале не достичь эффективности в перспективе, то учиться усердию и умению мотивировать самого себя действительно придется.

Мотивация на работу, как и на всё в жизни, зависит от гормонального коктейля в организме: меняются пропорции ингредиентов — меняется результат. Но это работает в обе стороны: своими мыслями и действиями мы можем влиять на гормональный фон, и, как следствие, создавать нужные нам результаты.

Итак, рецепт мотивации есть, и вот ингредиенты.

5 инсайтов, ведущих к мотивации в работе

1. Вы — первый и главный получатель результатов, и только вам решать, какие они будут

Есть одно потрясающее исследование про откладывание денег себе на пенсию (retirement savings). Ученые наблюдали за участниками — клиническими прокрастинаторами — и выяснили, что когда те думали о себе в далеком будущем, у них активизировались те же участки мозга, что и при размышлениях о, внимание, третьих лицах! То есть, думая о своей старости у них было чувство, что они думают о совершенно других людях.

Неудивительно, что деньги они не откладывали — как себя мотивировать, если для них это было равноценно лишению себя средств сейчас в пользу какого-то неизвестного (и пока что несуществующего) человека.

Что сделали ученые: они взяли аватары участников и состарили их, а потом дали возможность некоторым участникам пообщаться с состарившейся версией себя в виртуальной реальности. Результаты не удивили: те, кто пообщался с будущим собой, стали откладывать деньги без доли сомнений. Это ни с чем не сравнимое чувство, когда с тебя снимают розовые очки спровоцировало коктейль из страха и печали. А этот коктейль — один из самых горьких. Мотивация работать и действовать, спровоцированная кортизолом, ждать себя не заставит.

Если вы не поймете, как себя мотивировать, то поймите вот что:

Реципиентом всех результатов являетесь вы.

Тот самый вы, такой туманный и отдаленный сейчас, но более чем реальный во время встречи с результатами своей (без)деятельности. Подумайте сейчас, готовы ли вы жить в бедности и дискомфорте, получая крохи? Хотите ли вы ездить в тесных маршрутках, свыкнуться с вонью в метро?

Люди привыкают ко всему. Только всегда ли нужно?

Ваш успех влияет на тех, кто вам дорог.

Ваши результаты сказываются не только на вас — волны вашей деятельности окатывают и тех, кто рядом: ваших детей, родителей, возлюбленных, братьев и сестер, друзей. Вы влияете на жизни друг друга, и то, каким будет это влияние, определяете лишь вы.

Задайте себе такие вопросы:

Улучшаю ли я жизнь дорогих мне людей, или наоборот?

Делаю ли я их жизнь легче и интереснее, или наоборот?

Смогу ли я им помочь в трудную минуту?

Ошибочно думать, что усердная работа «заберёт» вас у близких — давайте честно, зашкаливающий трудоголизм грозит мизерному проценту людей. Если правильно расставить приоритеты, самое главное вы всегда успеете. Поверьте, что быть занятым, но успешным и способным улучшить жизнь своих близких гораздо лучше, чем всегда быть «под боком», но без толку.

 

2.  Учитывайте мелочи, о которые можно споткнуться, упасть и… не встать

Заставить себя работать невозможно, пока есть мелочи, незаметно убивающие остатки мотивации.

Это:

2.1. Отсутствие четкого плана и последовательности действий

Это как иметь висящую перед вами мишень для дартса без дротиков и знаний о правилах.  Если цель размытая, как пятно, а вас в спину не тычут сроки, вы ничего не будете делать.

Потому что вы не знаете, что делать.

В этом случае все просто: подарите себе время и концентрацию, чтобы неспешно прописать себе список конкретных действий и их последовательность.

P.S.: если вы откладываете написание этого списка из-за неверия что сможете ему следовать, то проблема комплексная. Читайте дальше)

2.2. Отсутствие понимания “Зачем?”

Как я уже писала здесь, профит от достижения цели (в этом случае цель — упорно и эффективно работать) должен быть явным и не дающим о себе забыть, как слепящее солнце в полдень. Мозг не дурак растрачивать себя на всё подряд, и если он не видит четких выгод, то дофамин на достижение выдавать не будет. Нет дофамина — нет мотивации для работы.

У всех людей есть свои крючки, зацепив которые мы подстегиваем выработку гормонов мотивации.

Это могут быть:

  • Честолюбие и признание
  • Зависть и соперничество 
  • Деньги и роскошь
  • Творчество
  • Влияние, желание “to make a difference” (повлиять на что-то)

Высший пилотаж мастерства самомотивации — это умение придумывать себе внешние раздражители сознательно даже тогда, когда их нет. Для этого нужно точно знать, что именно вас “включает”, и играть на этом. Это — один из рабочих способов заставить себя добиться успеха, умело тыча в самого себя иголочками.

Помните, нет зазорных поводов мотивировать себя что-то делать, особенно если это мотивация к работе. 

2.3. Нелюбовь к своей работе

Одна концепция утверждает, что при соблюдении определенных условий почти любая работа может доставлять человеку удовольствие. Но определенные условия, конечно же, попробуй соблюди.

Бывает, что работа кажется бессмысленной и скучной, как на неё не взгляни. Бывает, что ненавидишь своих сотрудников и начальника, и хоть обмотивируйся, а одна ассоциация с ними вызывает злость на весь рабочий процесс. 

Это важно осознать. А осознав, не мотивировать себя, а срочно сменить каторгу на нормальную работу.

2.4. Ощущение наказуемой инициативы (выученная беспомощность)

Выученная беспомощность случается, когда контроль за результатами работы (да и любой деятельности) находится у сторонних лиц, которые каждое действие человека оценивают как неудачное. Это ведет к ощущению бессмысленности любых действий и к ощущению, что инициатива все равно сыграет против инициатора.

Написал отчет раньше дедлайна? Зачем? Лучше бы аудирование сделал.

Обзвонил всех клиентов из списка? А что ты им говорил? По схеме? Так надо было еще про новые продукты сказать, почему ты не додумался…

Где должен найти мотивацию человек, которого постоянно бьют по рукам?

Чтобы это изменить, это, опять-таки, сперва важно идентифицировать. Что дальше делать с ВБ я подробно рассказывала в этом видео.

 

3. Мелкие шаги — это начало больших свершений

Непривычная правда в том, что мотивация почти всегда становится не причиной, но следствием уже совершаемых действий. Да, иногда нас действительно что-то “включает” еще до старта. Но это почти всегда нечто от нас не зависящее, внешнее, часто — негативное, больно ударившее по голове. Либо это нечто пугающее, как возможность потери, либо уязвленное самолюбие. Иногда (куда реже) это что-то, сулящее большую вкусную плюшку.

В остальных же случаях мысли и желания людей повернуты с ног на голову:

«Сначала предоставьте мне работу мечты, а уже потом я буду упорно на ней трудиться»

«Сначала дайте мне хорошую фигуру, и тогда я охотнее буду правильно питаться и заниматься спортом»

«Сначала обеспечьте мне классные отношения с прекрасным партнером, а уже потом я сам стану тем, с кем классно»

На самом же деле все наоборот: сначала вы упорно работаете, накапливаете навыки и становитесь крутым спецом в своем деле, а потом, как следствие вашей незаменимости, с вами случается работа мечты. То же и с фигурой, и с отношениями, и со всем в этой жизни.

Это как требовать от машины ехать на скорости 100 км/час еще до того, как вы включили зажигание и нажали на газ.

Но чтобы сдвинуться с места, если не хочется работать, есть один гарантированный способ, который работает, как швейцарские часы.

Просто начните. И обязательно с самого простого.

Огромная ошибка ставить самую сложную и кропотливую задачу первой в списке, когда вы гуглите, как правильно мотивировать себя. Оставьте этот трюк “сперва — самое сложное” для продвинутого уровня (к которому вы обязательно придете).

Чем проще первый шаг, тем легче и приятнее его совершить.

Для этого есть специальная техника Flow List

Её мы даем на НЛП Практике всем участникам. Она запускает поток достижений для тех, кто слишком глубоко упал в яму прокрастинации и не знает где найти мотивацию для работы, спорта, обучения. Техника в свободном доступе — пользуйтесь на здоровье!

(Если вы уже успели её попробовать, поделитесь результатами в комментариях — какие возникли трудности, вопросы, результаты?)

 

4. Попав в поток, не выпадайте из обоймы

Мотивация работать появляется сама, как следствие вхождения в поток. Но куда легко попасть, оттуда легко и выпасть. Особенно сейчас, когда наше внимание бросается в свободное плавание, достаточно чуть отпустить поводья.

Наш мозг противится концентрации, потому что она съедает очень много усилий. Но это как раз тот случай, когда поддерживать порядок гораздо легче, чем его восстанавливать.

Начав, не отвлекайтесь.

Прерывая деятельность каждые полчаса проверкой уведомлений в Фейсбуке вам всякий раз приходится за уши тащить себя к началу. А если бы не сошли с дистанции, доехали бы намного дальше и быстрее.

Это работает по принципу цепной реакции: для падения всей конструкции достаточно уронить один элемент.

Сначала вы проспали до полудня. Не застелив постель, вы пошли завтракать, за просмотром полезных роликов завтрак растянулся на 2 часа. После этого вы не помыли посуду, продолжив смотреть видео и переходить по ссылкам на статьи. Потом осознали, что уже 5 часов вечера, и начинать работать нет смысла, а для зала вы слишком сонный. Вы списываетесь с друзьями, читаете книгу, лазите по интернету. Разбитый, вы засыпаете в час ночи, и как же здорово, что кровать была расстелена. А началось всё с того, что вы проспали до полудня.

К счастью, этот процесс обратим, если его вовремя осознать. Цепная реакция работает в обе стороны, и в поток можно войти из любой точки. Главное, опять-таки, просто начать. Не оглядываясь на якобы «уже списанный со счетов» час, день, неделю, месяц.

 

5. На длительных дистанциях Регулярность важнее Интенсивности

Склонные прилагать слишком много усилий делают выходы силой и быстро выгорают, чередуя периоды сверхпродуктивности с состоянием полного дна. Процедурщики же сконцентрированы на регулярности своих действий. Они понимают, что полагаться только на мотивацию ненадежно, а сверхпродуктивность зависит от многих факторов и не всегда возможна. Но они знают: сделать хоть что-то можно всегда. И они так и делают.

«Интенсивщики» же необоснованно требовательны к себе и очень спешат: им кажется, что они должны пахать на износ и нестись навстречу результатам, иначе зачем это все? А когда выясняется, что «это все» требует времени, принимают это на свой счет, вешают руки и пару обидных ярлыков на себя впридачу. Или банально устают.

Настроить себя на работу и увеличить работоспособность проще, когда есть дисциплина, проложившая и закрепившая нейронные пути в мозгу. Тогда усердная работа станет просто привычкой и не будет вызывать внутренней борьбы, а будет приносить только удовлетворение и, конечно же, прекрасные результаты.

Ставьте целью не результаты, а поведение, которое к ним приведет.

Об этом подробно написано тут.

И помните: на длинной дистанции сохранить равновесие можно, только двигаясь плавно и без остановок, отводя под «выходы силой» лишь самые ключевые этапы.

 

P.S.: если статья откликнулась — пожалуйста, делитесь ею с теми, кому это может быть полезно! Пуcть как можно больше людей смогут радоваться жизни, полной их собственных достижений:)

P.P.S.: расскажите, пожалуйста, что мотивирует и вдохновляет на работу именно вас? Какие фильмы, книги, фразы и мысли помогают вам пусть со скрипом, но всё же «пойти и сделать»?

Статья создана специально для сайта alunika.com Анной Асаевой

 

Также читают:

Пять способов борьбы с прокрастинацией

Упадок сил: 3 причины и способы решения

Когда нет мотивации идти к цели. Техника Усилитель желаний

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter (на Mac тоже Ctrl+Enter). Спасибо!

Закладка0

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как сказал когда-то знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе.

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны принять тот факт, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха.

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю.

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны.

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти на все говорят «нет».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте.Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы.

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно найти мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы.Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто. Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1. Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать.Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как однажды сказал знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать».

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе».

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения. С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя.Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека. Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Нам нужно признать, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха».

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю».

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления.Выбор за вами.»

10. Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11.Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны».

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации.Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди говорят «нет» почти на все».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку.Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете.Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте. Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время. Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи.Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди — на своем опыте, глупцы уже знают ответы на все вопросы».

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет.

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать».

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала.Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно найти мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы. Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

20 способов найти мотивацию

Мотивировать себя непросто.Если вы похожи на многих людей, вы знаете упражнение:

.
  • Поставь будильник рано… потом не сможешь встать с постели.
  • Напишите список дел… затем перегрузитесь и погрузитесь в запой Netflix.
  • Воодушевляйтесь целями… а затем чувствуйте себя виноватыми за то, что не работаете над ними.

Эти циклы кажутся бесконечными, верно?

Все это время вы чувствуете себя истощенным, разочарованным, полным неуверенности в себе и — иногда, только иногда — как будто вы упали в бездонную пропасть тьмы и отчаяния.

Только я? Ах хорошо. В любом случае… 

Наверняка есть способы обрести мотивацию и, что особенно важно, сохранить мотивацию? К счастью, есть.

Вот 25 способов мотивировать себя, чтобы стать тем, кем вы хотите быть, и достичь своих целей.

Не ждите, пока это сделает кто-то другой. Наймите себя и начните командовать.

Начать бесплатно

Как найти мотивацию

1.Просто начните

Ург. Вам не нравится этот совет?

Тем не менее, есть причина, по которой мы все слышали это миллион раз: оно может творить чудеса.

Вам не всегда нужно рассуждать со своими эмоциями или рационализировать, почему вам нужно что-то делать. Вы сможете справиться с этими негативными чувствами позже, в нужное время. Вместо этого попробуйте отбросить все негативные эмоции и просто НАЧНИТЕ.

Как сказал когда-то знаменитый писатель Марк Твен: «Секрет успеха в том, чтобы начать.

2. Разбивайте задачи на маленькие шаги

Вау… еще один новаторский совет, которого раньше никто не слышал, верно?

Опять же, есть причина, по которой многие люди рекомендуют вам использовать эту тактику, пытаясь мотивировать себя — иногда самые простые вещи, сделанные хорошо, работают лучше всего.

Помните, вы не можете сделать все сразу. Вот почему художник Винсент Ван Гог сказал: «Великие дела создаются серией маленьких вещей, собранных вместе.

Вот метод, который поможет вам обрести мотивацию для достижения цели: запишите на листе бумаги, что вам нужно сделать. Затем запишите каждый шаг, который вам нужно сделать, чтобы это произошло. Наконец, игнорируйте все, кроме шага, над которым вы работаете.

Оказавшись в потоке, вам может быть проще продолжить выполнение следующей задачи.

3. Создайте позитивное мышление

Получить мотивацию практически невозможно, если вы смотрите на ситуацию с негативной точки зрения.С другой стороны, позитив может зарядить энергией и помочь вам мотивировать себя.

Итак, сделайте паузу и спросите себя: «Что хорошего в этой ситуации?»

Как сказала писательница Кэтрин Пулсифер: «Если мы настроены на то, что день будет великим, так оно и есть».

4. Создайте чувство благодарности

Когда вы застряли в колее, может показаться, что невозможно мотивировать себя. Поэтому, прежде чем пытаться мотивировать себя, сделайте шаг назад и попытайтесь оценить свои чувства.

Когда вы чувствуете благодарность к себе, гораздо легче сохранять мотивацию.

Один из самых быстрых способов чувствовать себя хорошо — это практиковать благодарность. Практически невозможно чувствовать себя подавленным и благодарным одновременно.

Чтобы практиковать благодарность, начните с записи трех вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно — от вашего утреннего кофе до вашего питомца или даже удобного стула, на котором вы сидите.

В идеале, вы могли бы сделать это частью своей повседневной жизни, чтобы найти повседневную мотивацию.

5. Будьте добры к себе

Когда вы прокрастинируете или сделаете ошибку, легко себя наказать. На самом деле, если вы похожи на многих людей, вы можете обнаружить, что внутренне «разговариваете» с самим собой подло.

Если вы заметили, что делаете это, сделайте паузу и постарайтесь вместо этого поговорить с собой по-доброму. Вы бы не говорили так с кем-то другим, так зачем делать это с собой? Вы заслуживаете собственной доброты.

Постарайтесь вспомнить свою истинную неотъемлемую ценность как человека.Затем позвольте себе мягко вернуться к текущей задаче.

6. Будьте конструктивны

Когда вы понимаете, что совершили ошибку, или, наконец, восстанавливаете себя после сеанса прокрастинации, у вас есть прекрасная возможность учиться и совершенствоваться.

Спросите себя: «Почему я сделал эту ошибку? Как я могу избежать той же ошибки в будущем?»

Если вы сделаете это и будете действовать в соответствии с полученными знаниями, вы превратите ошибки в возможности.

Предприниматель Арианна Хаффингтон сказала: «Мы должны принять тот факт, что мы не всегда будем принимать правильные решения, что иногда мы по-настоящему облажаемся — понимая, что неудача — это не противоположность успеха, это часть успеха.

7. Сократите свой список дел

Списки дел могут помочь нам организовать наши задачи и сосредоточиться на том, что важно. Тем не менее, они также могут настолько ошеломить нас, что мы в конечном итоге прокрастинируем еще больше.

Так что, если вам трудно сохранять мотивацию, сократите свой список дел до более приемлемого размера.

Каждый день выбирайте не более трех задач и делайте их своим новым списком дел. Затем игнорируйте все, кроме первого элемента. Вы можете обнаружить, что со временем вы можете взять более длинный список дел.

8. Ставьте достижимые цели, которые вас вдохновляют

Если у вас есть цель, которая кажется вам слишком большой или недостижимой, она может вызвать у вас чувство беспокойства и страха. Это верный способ помешать себе развить мотивацию.

А пока отпустите цели, которые вас парализуют. Вместо этого выбирайте достаточно захватывающие цели, которые помогут вам мотивировать себя, но не настолько большие, чтобы вы замерли, стоя перед ними.

Как сказал политик Теодор Рузвельт: «Смотрите на звезды, а ногами на землю.

9. Представьте свое будущее, если вы не изменитесь

Этот совет поможет легко вдохновить себя: вместо того чтобы сосредотачиваться на желаемых переменах, представьте жизнь, которая будет у вас, если вы не будете мотивированы.

Спросите себя: «Какой будет жизнь через год, пять лет и десять лет?»

Вот мотивирующая цитата анонимного мудреца: «Вы можете испытать либо боль дисциплины, либо боль сожаления. Выбор за вами.»

10.Подумайте о том, как далеко вы продвинулись

Как часто вы останавливаетесь, размышляете и оцениваете, как далеко вы продвинулись?

Если вы похожи на многих людей, вы, вероятно, не отдаете себе должного за весь рост, через который вы прошли.

Потратьте несколько минут, чтобы закрыть глаза и вспомнить свои успехи, какими бы маленькими они ни были, — пережить их заново и прочувствовать их.

Делайте это чаще, чтобы сохранить мотивацию.

11. Напомните себе о своем «почему»

Шерил Сандберг, главный операционный директор Facebook, сказала: «Мотивация исходит от работы над вещами, которые нам небезразличны.

Найдите минутку, чтобы записать три причины, по которым вы хотите найти мотивацию для достижения цели. Вы хотите улучшить свою физическую форму, получить образование, сэкономить деньги или начать свой бизнес?

Почему?

Продолжайте придумывать ответы, пока не найдете те, которые помогут вам сохранять мотивацию.

13. Безжалостно устраняйте отвлекающие факторы

Отвлекающие факторы — враг концентрации. Если вы хотите получить мотивацию, вы должны устранить отвлекающие факторы.

Как сказал миллиардер-инвестор Уоррен Баффет: «Разница между успешными людьми и очень успешными людьми заключается в том, что очень успешные люди почти на все говорят «нет».

Поговорка гласит: «Вы можете иметь все, что пожелаете. Однако у вас не может быть всего, что вы хотите».

Итак, выключите телефон и оставьте его в другой комнате. Закрой дверь. Выключите музыку. Удалите отвлекающие приложения.

Напомните себе, что вы не наказываете себя — вы просто сосредотачиваетесь на своих целях. Затем вспомните, чего вы действительно хотите в долгосрочной перспективе.

12. Посвятите себя сделке на 100%

Помните, ничего не бывает бесплатно.

Когда ты чего-то хочешь, ты должен что-то дать взамен — будь то время, усилия, тяжелая работа или эмоциональный дискомфорт.

Так и есть.

Найдите минутку, чтобы признать и оценить сделку, которую вы заключаете. Тогда сделайте это на 100%. Майя Энджелоу, активистка и поэтесса, однажды сказала: «Ничто не сработает, если вы не сделаете».

14. Расхламление и уборка

Чрезвычайно сложно мотивировать себя, если вы не видите пола своей спальни, а ваш стол выглядит так, будто на нем что-то взорвалось.

Вы когда-нибудь слышали выражение «чистое пространство, чистый разум»?

Каково ваше окружение? Он аккуратный, аккуратный и чистый? Или это грязно и беспорядочно? Работайте снаружи внутрь и создайте среду, которая поможет вам оставаться мотивированным.

15. Измените входные данные

Вы знаете поговорку: «Вы то, что вы едите». И мы много потребляем каждый день — еда, музыка, подкасты, телевидение, социальные сети.

Итак, если вам трудно мотивировать себя, немного перепутайте.Слушайте мотивационные подкасты, читайте книги, которые обязательно нужно прочитать, или смотрите вдохновляющие видео.

Это может помочь вам освежиться, зарядиться энергией и обрести мотивацию для достижения цели.

16. Посмотрите на людей в своей жизни для мотивации

Одни люди заряжают нас энергией, другие истощают.

Мотивационный спикер Джим Рон сказал: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени».

Поэтому, когда это возможно, ищите полных энтузиазма и целеустремленных людей, с которыми можно проводить время.Позвольте себе погрузиться в их позитивную энергию, и вы также можете начать развивать самомотивацию.

17. Попросите помощи у друзей и семьи

Если вы действительно изо всех сил пытаетесь мотивировать себя, рассмотрите возможность обратиться за помощью к близкому другу или члену семьи. Вы можете попросить их привлечь вас к ответственности и проверить ваш прогресс.

Когда вы говорите кому-то о своих целях вслух, это может помочь сделать их более реальными. Кроме того, если вы знаете, что кто-то будет следить за вашим прогрессом, у вас будет больше шансов довести дело до конца.

19. Следите за вдохновляющими людьми, которые мотивируют вас

Есть так много вдохновляющих людей, которые могут помочь вам мотивировать себя. Есть ли предприниматель, учитель, музыкант или политик, который вас вдохновляет?

Вы также можете узнать, как люди, которыми вы восхищаетесь, сохраняют мотивацию, а затем применить полученные знания в своей жизни.

Как однажды сказал древнегреческий философ Сократ: «Умные люди учатся на всем и у всех, средние люди на своем опыте, глупые люди уже знают ответы на все вопросы.

19. Послушайте веселую песню

Если вам нужно быстро мотивировать себя, попробуйте этот супер-простой совет: послушайте любимую песню, которая оптимистична, вдохновляет и полна энергии.

Чтобы получить бонусные очки, одновременно танцуйте как сумасшедший.

Затем, как только песня закончится, не останавливайтесь — сразу же приступайте к действию. Это может стать одним из ваших любимых способов оставаться мотивированным.

20. Помните о своей силе и потенциале

Послушайте, вы сильны, и у вас огромный потенциал.

Иногда вам может не нравиться это, и вы можете даже чувствовать, что я глупо говорю вам это, но это правда.

Автор Элис Уокер сказала: «Самая распространенная причина, по которой люди отказываются от своей силы, заключается в том, что они думают, что у них ее нет».

Итак, пожалуйста, найдите время, чтобы копнуть глубже и попытаться соединиться со своей внутренней силой и потенциалом — представьте, чего вы могли бы достичь.

Замри.

Затем послушайте тихий голос в своей голове, говорящий: «Ты можешь это сделать.

Часто задаваемые вопросы о мотивации

Как найти мотивацию?

Часто самое сложное в поиске мотивации — начать поиск. Вам не нужен идеальный план, чтобы начать. Если вы чувствуете себя перегруженным задачей или переполнены негативными эмоциями, найдите что-нибудь маленькое — неважно, насколько маленькое — для начала. Это может быть что-то простое, что вы уже делаете — например, чтение статьи о мотивации.

Где найти мотивацию

Вам может быть трудно найти мотивацию для выполнения большой задачи или достижения цели, на реализацию которой могут уйти годы.Один из способов найти мотивацию — разбить все на более мелкие задачи. Таким образом, вы сможете добиться реального прогресса за день (или, может быть, всего за час или несколько минут).

Вы также можете провести «ретроспективу» достижений за прошедшие месяцы или годы — возможно, вы будете удивлены тем, как далеко вы уже продвинулись.

Что делать, если у вас нет мотивации

Вам не нужно искать мотивацию самостоятельно. Если вы чувствуете, что застряли или поглощены негативной энергией, попросите друзей или семью дать вам больше информации или помочь вам обсудить ваши цели.

Вам сейчас не с кем поговорить? В сети есть сотни вдохновляющих личностей, которые делятся своей мудростью в любом формате — коротком и длинном, текстовом и видео. Найдите нескольких людей в вашем районе (например, из бизнеса, отношений), которые наполняют ваш почтовый ящик или ленту в социальных сетях позитивом.

Как мотивировать себя: резюме

Получить мотивацию может быть сложно, но еще сложнее сохранить мотивацию. Итак, вот 20 способов мотивировать себя:

  1. Просто начните и подождите, пока мотивация не настигнет вас.
  2. Разбивайте задачи на более мелкие, более управляемые шаги.
  3. Создайте позитивный настрой, спросив себя: «Что хорошего в этой ситуации?»
  4. Создайте положительные эмоции, записав три вещи, за которые вы благодарны.
  5. Будьте добры к себе, когда совершите ошибку, а затем вернитесь к поставленной задаче.
  6. Знайте, что ошибки — неотъемлемая часть прогресса — принимайте их и учитесь на них.
  7. Сократите громоздкие списки дел и сосредоточьтесь только на одном деле за раз.
  8. Отпустите цели, которые подавляют вас, и поставьте перед собой достижимые цели, которые заряжают вас энергией.
  9. Представьте свое будущее, если вы не мотивируете себя.
  10. Вспомните свои прошлые успехи и используйте положительные эмоции, чтобы сохранить мотивацию.
  11. Напомните себе, почему вы хотите найти мотивацию, чтобы добиться цели.
  12. Помните о компромиссе, на который вам нужно пойти, чтобы получить то, что вы хотите, а затем сделайте 100%.
  13. Избавьтесь от вещей, которые вас отвлекают, и сосредоточьтесь на чем-то одном для достижения своих целей.
  14. Опрятное пространство, опрятный разум — наведите порядок и организуйте свое пространство, чтобы мотивировать себя.
  15. Сохраняйте мотивацию, пробуя различную еду, музыку, книги или подкасты.
  16. Найдите в своей жизни людей, которые вдохновляют и мотивируют вас.
  17. Попросите близких друзей и родственников привлечь вас к ответственности.
  18. Подписывайтесь на людей, которые вас вдохновляют в Интернете.
  19. Слушай – и танцуй! – под веселую песню. Затем погрузитесь в действие, когда оно закончится.
  20. Раскройте свой истинный потенциал — вы сильнее, чем думаете.

Какой пункт из этого списка вам больше всего понравился? Мы упустили какие-нибудь отличные способы мотивировать себя? Дайте нам знать в комментариях ниже!

Хотите узнать больше?

Как мотивировать себя каждый день с помощью этих 7 советов и выйти из тупика

Вы когда-нибудь изо всех сил пытались понять, как мотивировать себя каждый день? Или, может быть, вы переживаете переходный период, чувствуете усталость или застряли? Чтобы подбодрить вас и заставить двигаться вперед, я делюсь 7 советами о том, как мотивировать себя каждый день .

Моя личная борьба с мотивацией:

Все мои близкие знают, что раньше я был хроническим отличником! Большую часть своей жизни я любил усердно работать, заканчивать проекты и оставаться занятым. Сохранять мотивацию каждый день было чертой, которая давалась мне легко, а выполнение задач заряжало меня энергией и воодушевляло.

Это было все до того, как я пережил очень мрачный сезон депрессии, который длился почти четыре года. За это время я почувствовал усталость, отсутствие вдохновения и разочарование в своей работе.Я не знал, как постоянно находить радость, и провел много дней, страдая от горя и печали. Почти каждый день в это время я боролся и не знал, как мотивировать себя каждый день.

За это время я перепробовал много вещей, чтобы мотивировать себя, и я поделюсь более подробно о своем опыте с депрессией и о том, как я в конце концов преодолел этот темный период в следующем посте. А пока я хочу поделиться некоторыми из лучших практик, которые сработали и помогли мне.

Как мотивировать себя каждый день: 

Возможно, вы лично не проходили через депрессию, как я, но если у вас когда-либо были дни, когда вы чувствовали усталость или нуждались в том, чтобы отвлечься или изменить свой распорядок дня, я составил список советов, которые помогут мотивировать себя каждый день. день.

1. Молитесь о мотивации и тайм-менеджменте!

«Итак, вот что я хочу, чтобы ты сделал, да поможет тебе Бог: возьми свою повседневную, обыденную жизнь — свой сон, еду, ходьбу на работу и прогулочную жизнь — и положи ее перед Богом как приношение» (Римлянам 12:1, Послание).

Мне нравится то, что это Писание говорит нам о том, чтобы отдать все Богу. Это включает в себя наше время и тайм-менеджмент. Ему все равно! Если вы изо всех сил пытаетесь сохранить мотивацию и начать проект, Бог может дать вам мудрость, направление и даже мотивацию для достижения цели. Он хочет, чтобы вы все делали для Его славы!

2. Четко определите свои цели.

Если вы хотите, чтобы работа была выполнена, вам нужно знать, что вы делаете. Каковы ваши цели на день или ваш проект?

Библия говорит нам: «Где нет видения, там погибает народ» (Притчи 29:18).Если вы не ставите четких целей для своей работы или не знаете, куда идете, вы будете бесцельными и непродуктивными.

Мне нравится разбивать свои цели на четыре основные области: духовную, семейную, физическую и личную. После того, как я классифицировал свои цели, мне легче понять, насколько они важны, как они связаны и как начать их решать!

3. Ищите вдохновение.

Когда у меня нет сил работать, я ищу искру вдохновения у других! Наблюдение за тем, как другие люди преследуют свои цели и делятся своими достижениями, очень помогает мне, и это может сделать то же самое для вас.

Найдите людей, которые могут вас подбодрить, и сделайте их регулярной частью вашего дня. В первую очередь наслаждайтесь любимыми подкастами, видео, книгами или короткими молитвами, если они помогают вам начать свою собственную работу!

Вот некоторые из моих личных фаворитов: мой муж, Дарон Фармер (всегда, ха-ха!), Джойс Мейер, Бет Мур, Терри Севель Фой, Стивен Фуртик и Лиза Теркурст. Поделитесь своими фаворитами в разделах комментариев!

4. Отмечайте маленькие достижения!

Кто не любит повод для вечеринки? Вы не должны ждать, пока вы полностью закончите, чтобы отпраздновать свою тяжелую работу! Можно останавливаться и отмечать небольшие вехи каждого проекта или цели.

Вы написали статью? Нанесите первый слой краски на свой новый дом? Запаситесь кладовой на неделю готовки и приготовления еды? Устройте вечеринку, купите конфетти или испеките торт, когда вы добьетесь успеха в своих проектах. Делайте все возможное, чтобы отпраздновать и вознаградить себя, когда вы добьетесь успеха… даже в мелочах!

5. Начните с чего-то и скажите «нет» перфекционизму.  

Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать, особенно когда учишься мотивировать себя каждый день.Это моя мантра, когда я не чувствую мотивации! Неважно, идеальна ли моя работа прямо сейчас. Это просто нужно сделать.

Начните сегодня. Движение вперед к вашим целям может сначала потребовать небольших шагов: съемка двухминутного видео, написание первого черновика сообщения в блоге, установление бюджета для вашего проекта реконструкции, приготовление еды или составление примерного плана на бумаге.

Делать что-то всегда лучше, чем ничего не делать! Не позволяйте перфекционизму помешать вам сделать первый шаг.

6. Разбивайте большие списки дел на более мелкие.

Было бы лучше, если бы вы смотрели на свои цели в целом. Тогда было бы лучше, если бы вы разбили эти цели на мелкие кусочки. Вы не можете рассчитывать написать книгу, снять фильм или покрасить дом за один день!

Мы с сыном любим собирать пазлы, а начать собирать пазл из 1000 деталей всегда труднее всего! Мы выбрасываем все кусочки, а затем спрашиваем друг друга: «Что дальше?» Немного страшно смотреть на картинку на лицевой стороне коробки.Однако как только мы переворачиваем кусочки и сортируем их по секциям, головоломка начинает складываться. То же самое и с нашими целями: как только мы разбиваем их на небольшие кусочки, они кажутся гораздо более управляемыми.

7. Составьте список и расставьте приоритеты!

Это моя любимая стратегия и лучший способ мотивировать себя каждый день! Я люблю составлять список и записывать все, что мне нужно сделать. Иногда я даже включаю то, что уже сделал — мне всегда легче, когда я могу сразу же вычеркнуть несколько вещей.

При составлении списка будьте реалистами. Стремитесь выполнять 3–5 «важных» дел в день и напишите вокруг них свой список. Вы знаете свой график и свой характер. Сколько задач и какие типы задач вы, скорее всего, выполните? Если вы не закончили все в своем списке, не волнуйтесь! Просто не забывайте включать самые важные незавершенные задачи в новый список на каждый день.

Давайте начнем составлять наши списки, молиться о наших целях и выполнять нашу работу! Не забудьте поделиться своими достижениями в разделе комментариев, чтобы мы могли вместе отпраздновать, когда вы узнаете, как мотивировать себя каждый день! У вас есть это!

ХОХО,

 

 

10 простых способов мотивировать себя каждый день

Существует множество психологических моделей и теорий о том, что побуждает нас делать то, что мы делаем: как мы реагируем на стимулы, теории достижений и так далее.

Я смотрю на мотивацию как на азарт. Итак, как сохранить мотивацию простым способом, который работает каждый день? Вот 10 способов.

1. Отдохните — вы это заслужили.

Единственный способ, которым мы можем работать на оптимальном уровне, — это выделять время для отдыха. Момент, когда вы понимаете, что не можете взять отпуск, обычно наступает тогда, когда он вам нужен больше всего.

Так что возьмите этот затянувшийся отпуск и вернитесь к своим делам с новым энтузиазмом.

2. Держите свои карты близко к груди.

Наконец-то пробежали марафон? В восторге от новой диеты? Трещит по швам от вашего нового проекта? Хорошо. Оставь себе.

Объявление о своем намерении совершить эти подвиги приведет к неприятным последствиям. Не поддавайтесь желанию пожинать шквал лайков на Facebook и восторженные комментарии. Положительные отзывы, которые вы получаете от своей сети, заставят ваш мозг думать, что вы уже достигли своей цели, саботируя ваш когда-то мотивированный мозг, чтобы совершить указанный подвиг.

Так что держите это при себе и делитесь хорошими новостями, как только вы это сделали.

3. Сразитесь со смертью и определите свое наследие.

Смерть — мощный мотиватор. Мы погрязли в бессмысленных действиях. Они заставляют нас чувствовать, что мы чего-то добиваемся, хотя на самом деле мы просто крутимся по кругу.

Знание того, что у вас есть ограниченное время на этой планете, поможет вам лучше сосредоточиться. Все, что мы делаем, — это еще один шаг в определении нашего наследия. Это может показаться опрометчивым позерством, но и то, и другое может быть мощным мотиватором.

4. Отмечайте маленькие победы, какими бы маленькими они ни были.

Маленькие победы могут показаться такими… маленькими.

Празднование этих побед поможет выработать полезные привычки. Вы разрушаете инерцию посредственности, обучая всех вокруг себя побеждать. У них есть шанс насладиться этими эмоциями.

Вишен Лакьяни, генеральный директор Mindvalley, зашел так далеко, что внедрил то, что он называет «потрясающим звоночком». Который он звонит (как вы уже догадались) каждый раз, когда происходит что-то потрясающее.

5. Сократите список дел пополам.

Сократив агрессивный список дел пополам, вы получите место для успеха.Знание того, что для вас реально составить список, придает силы.

6. Будьте нежны с собой.

Перестаньте сравнивать достижения своей жизни с достижениями соседа. История, которую вы создаете в своей голове, никогда не будет такой хорошей, а реальность никогда не будет такой плохой.

Есть много людей, которые умнее вас. В тот момент, когда вы можете принять это понятие, вы свободны. Бесплатно исследовать. Свободно следить за тем, что вас волнует. Свободны игнорировать то, что они делают или как они это делают, и сосредоточиться на вас.

7. Взломайте то, как ваш мозг воспринимает новые привычки.

В последнее время я стал просыпаться на два часа раньше обычного в течение недели. Вместо того, чтобы рассматривать это как два часа меньше, чем я сплю, я рассматриваю это как два дополнительных часа к моему дню, что позволяет мне добавить полный рабочий день в неделю.

8. Примите уязвимость.

Мы живем в культуре, где у нас много подписчиков в Instagram и лайков в Facebook. Представление о том, что наша жизнь несовершенна, пугает.Глянцевая фейсбукификация нашей жизни может создать опасный фасад успеха.

Делиться поражениями и признавать неудачи — это мощный стимулятор мотивации, который позволяет вам преодолевать неудачи. Проработайте эмоции, а не вымещайте их на ком-то другом. Затем перейдите к чему-то более конструктивному.

Разделение этих уязвимых моментов также развивает более тесную связь со сверстниками.

9. Делайте то, что вам нравится (вроде).

Найдите то, чем вы любите заниматься, и овладейте этим.Успех зиждется на точке опоры страсти и совершенства.

Но будьте осторожны. Убедитесь, что вы можете зарабатывать на жизнь своей страстью. Я увлечен многими вещами, в которых, как я знаю, я не так хорош, и которыми я определенно не могу зарабатывать на жизнь. Я люблю играть на гитаре. Моя дочь любит, когда я играю песни из фильма Frozen . Это весело. Я никогда не стану рок-звездой.

10. Фокус.

Я слышал анекдот об Уоррене Баффете, Билле Гейтсе и отце Гейтса на званом обеде.Гость спросил их, какое качество сегодня важнее всего для успеха, и все трое одновременно ответили: «Фокус». Они все улыбнулись и засмеялись друг другу, потому что толком не подготовили ответ.

Мы все завалены сообщениями и электронными письмами. Это уже не просто перерывы в работе. Из-за мини-компьютеров, которые мы носим в карманах, поток информации отвлекает нас, где бы мы ни находились, круглосуточно и без выходных.

Так что выключите свой iPhone, прекратите троллить страницу своего бывшего любовника в Facebook и приступайте к работе.

Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

Как мотивировать себя на учебу: 25 эффективных стратегий

Получение мотивации к учебе может быть трудным. Вы начинаете на высоте, но вскоре осознаете реальность тяжелой работы.

В этом исчерпывающем руководстве я покажу вам, как мотивировать себя учиться, предоставив вам более 25 вдохновляющих советов и стратегий.

Не теряйте времени даром. Вот мои советы о том, как вдохновить каждого ученика, чтобы получить мотивацию к учебе.

25 способов мотивировать себя на учебу

1. Посмотрите это видео на YouTube о самодисциплине Уилла Смита

Что касается первых трех пунктов, я хочу, чтобы вы начали с нескольких мотивационных видеороликов, чтобы дать вам правильное пространство для вдохновения для учебы.

Это мотивационное видео заставит вас заглянуть внутрь себя и подумать о том, почему вы должны учиться прямо сейчас.

Вот некоторые темы, которые Уилл Смит исследует в этом мотивационном видео:

Самодисциплина

В основе мотивации лежит самодисциплина.

Самодисциплина — это способность регулировать собственное поведение.

Речь идет о том, чтобы убедить себя делать то, что вы не хотите делать, потому что это имеет долгосрочную ценность.

В студенческие годы вам нужна самодисциплина.

Самодисциплина — это способность заниматься этим прямо сейчас, даже если вы этого не хотите.

Почему?

Потому что у вас есть стремление стать лучше.

Как утверждает Уилл Смит:

«Вы не можете выиграть войну против мира, если вы не можете выиграть войну против собственного разума.

Любовь к себе

Любовь к себе заключается в том, чтобы делать что-то, чтобы помочь себе.

Речь идет о действиях для вашего же блага в долгосрочной перспективе, иногда в ущерб настоящему.

Уилл Смит имеет в виду студентов, когда говорит о любви к себе. Он говорит:

«Любовь к себе — это когда у тебя контрольная в понедельник. И я знаю, что ты действительно хочешь встречаться со своими друзьями, но если ты провалишь этот тест, ты не будешь чувствовать себя хорошо.Я слишком сильно тебя люблю, чтобы отпустить тебя сегодня вечером».

Счастье

Уилл Смит утверждает, что ваше долгосрочное счастье определяется вашими действиями сегодня. Если у вас есть любовь к себе и самодисциплина, чтобы выполнять тяжелую работу сейчас, вы будете счастливее в долгосрочной перспективе.

Личная ответственность

Смит также говорит о том, что вам нужно взять на себя ответственность за свою жизнь.

Он говорит, что не стоит думать о том, почему вы оказались в такой ситуации.

Если вы бедны или вынуждены переучиваться в университете, чтобы сменить работу, конечно, это отстой.

Но твоя работа — взять на себя ответственность за будущее, потому что ты ничего не можешь сделать с прошлым.

Он говорит:

«Ваше сердце, ваша жизнь, ваше счастье — это ваша и только ваша ответственность».

Ты должен это сделать. Никто другой не может сделать это за вас.

2. Посмотрите эту мотивационную речь о вашей университетской степени

В этом видео спикер напоминает вам, что вы единственный, кто может что-то изменить.

Начинается с грубого сообщения: хватит себя жалеть.

Говорящий говорит, что усталость, нехватка денег или что-то еще — это отговорки. Люди, добившиеся успеха, прошли через те же препятствия.

Разница между успехом и неудачей в том, что успешные люди заглядывают внутрь себя и находят в себе силы выполнять тяжелую работу.

Громкоговоритель говорит:

«Он не придет к вам и не упадет вам на колени. Это всегда будет сложно.Если ты этого хочешь, ты должен пойти и получить это».

Это видео о том, как копать глубже. Опусти голову и разомни ее.

Успех приходит к тем, кто зарабатывает его упорным трудом.

Прямо сейчас самая тяжелая работа для вас — это опустить голову и учиться.

Не ищите себе оправданий. Вы можете преодолеть трудности. Копать глубоко.

3. Посмотрите это видео об установке на рост

Мне нравится концепция установки на рост.

О чем все это?

Это о вере в себя. Это о вере в свою способность учиться.

«Неудача — это еще одно слово для обозначения роста. И ты продолжаешь расти. Это Обучение».

Мне нравится это видео, потому что оно сострадательное. Он знает, что вы будете бороться и потерпите неудачу. И посыл прост: все в порядке.

Просто верь в себя и делай шаг за шагом.

Если вы считаете, что можете чему-то научиться, если будете усердно работать, вы, скорее всего, будете копать глубже и выполнять тяжелую работу, необходимую для обучения.

Напротив, если у вас нет установки на рост, вы будете винить в этом другие вещи. Вы перестанете верить в себя.

Вам нужно ухватиться за свое мышление роста и сказать себе: «Я могу достичь этого. Я могу преодолеть эту борьбу. Я могу сдать этот экзамен. Мне просто нужно работать над этим. Мне нужно найти способы добиться этого, и в конце концов я добьюсь своего».

4. Прочтите эту книгу: UnF*ck Yourself

https://www.youtube.com/watch?v=1qiAtlhJEUA

Я предлагаю вам прочитать книгу Гэри Джона Бишопа UnF*ck Yourself, потому что это быстрое и простое чтение, которое заставит вас задуматься о том, как улучшить свою жизнь.

Это простое упражнение из когнитивно-поведенческой терапии: оно заставляет вас начать анализировать свое мышление.

Заглушите саморазрушительный монолог.

Это подло. Это не сочувственно. Он говорит вам, как устроен мир: перестаньте думать о негативных мыслях.

Этот негатив, эти отговорки тебя подведут.

У вас есть трудности, и я им сочувствую. Но мое сочувствие не решит их. И это то, о чем эта книга.

Исправьте то, что в ваших силах. Верьте, что вы способны, и делайте шаги к достижению того, на что вы способны.

Подпись к книге говорит так, как она есть:

«Выйди из своей головы в свою жизнь».

Хватит сидеть без дела. Серьезно. Просто остановись. Если в себе есть что показать миру, сделайте это.

Ваша жизнь — это ваш высший шедевр. Вложите в него все, что у вас есть.

Для вас сейчас это учеба.Так что подними свою задницу и учись нахуй!

5. Распечатайте мотивационные цитаты и разместите их в своем учебном пространстве.

Видео, которые я предоставил в начале этого поста, являются мотивационными. Их цель — напомнить вам копнуть глубже и приложить все усилия, чтобы справиться с трудностями, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.

Но вы не можете смотреть видео пять или десять раз в день. Это просто не практично.

Что-то, что является мотивационным и практичным, — это выбрать несколько цитат, которые вы считаете вдохновляющими.

Мотивационные цитаты для учебы могут включать:

«Успех — это сумма небольших усилий, повторяемых изо дня в день». – Роберт Кольер

Или как насчет этого:

«Вы должны вставать каждое утро с решимостью, если собираетесь ложиться спать с удовлетворением». – Джордж Лоример

Я рекомендую размещать эти цитаты на видном месте в вашем кабинете.

Некоторые видимые места для размещения ваших мотивационных цитат включают:

  • На доске объявлений;
  • На рабочем столе;
  • На экране рабочего стола вашего компьютера

6.Напомните себе о своих долгосрочных целях

Вам нужно знать, куда вы идете.

Знаешь, почему ты сейчас сидишь за компьютером и собираешься учиться?

По какой причине вы встали на путь получения этой квалификации, на которую вы учитесь?

Возможно, это было:

  • Для работы, которой вы увлечены
  • Чтобы получить достаточно денег, чтобы заботиться о своей семье
  • Чтобы что-то доказать себе
  • Чтобы собрать достаточно знаний, чтобы начать бизнес в своей области

…Или по любой другой причине !

Вам нужно выкопать эти цели обратно, когда вы находитесь на низком уровне и вам не хватает мотивации для учебы.

Запишите их снова.

В видео выше спикер рассказывает о создании Видение . Он говорит, что создает свое видение, а затем держит его под рукой на своем столе:

«Я записываю [свою цель] на листе бумаги, кладу его на стол и просматриваю два раза в день».

Когда эта формулировка долгосрочной цели лежит на вашем столе каждый божий день, вы держите ее близко к сердцу.

Это напоминает вам, что ваши действия преднамеренны.

Сегодняшняя учебная сессия связана с определенной причиной. Это всего лишь один из шагов на пути к этой долгосрочной цели.

7. Найдите работу своей мечты на веб-сайте поиска работы, чтобы мотивировать себя

Если вы хотите еще лучше представить себе эту долгосрочную цель, возможно, вы захотите изучить ее.

На самом деле посмотри на это!

Долгосрочная цель большинства студентов – начать определенную карьеру.

Так почему бы не зайти на сайт поиска работы и не посмотреть на ту работу, которую вы хотите?

Что вас мотивирует?

Взгляните на:

  • Зарплата.Это вдохновляет вас? Надеюсь, это так!
  • Перечень минимальных требований к должности. Кто они такие?

Когда вы посмотрите на минимальные требования, вы, вероятно, увидите там название вашей степени: «Должна быть степень магистра наук…» Там может быть даже написано «Требуется опыт».

Все в порядке.

Но если вы видите, что прямо сейчас находитесь на пути к тому, чтобы выполнить одно ключевое требование для работы, это может придать вам дополнительную мотивацию.

Это действие, связанное с просмотром спецификаций работы мечты, может просто напомнить вам, почему вы здесь, сегодня, и изучаете свое сердце.

Однажды ты доберешься туда.

Но сегодня ты учишься.

8. Составьте список своих среднесрочных целей.

Чтобы достичь своей долгосрочной цели (скажем, получить работу своей мечты), вам нужно составить для себя список ступеней, по которым можно ее достичь.

Ваша ступенька может быть:

  • Поднимите мой средний балл в этом семестре до 3,0
  • Получите средний балл 3,3 в следующем семестре

…Или все, что вы считаете достижимым, если немного потрудиться.

Эти среднесрочные цели кажутся достижимыми, чем долгосрочные карьерные цели.

Эти цели уже на горизонте.

Самое лучшее в этих целях то, что вы можете предпринять действия для их достижения уже сегодня.

Потому что на самом деле вы ничего не можете сделать прямо сейчас, чтобы ощутимо заставить эту работу мечты приземлиться на ваши колени. Это за горизонтом. Вы направили свой корабль в правильном направлении, но вы не можете претендовать на эту работу сегодня.

Итак, что вы можете сделать в среднесрочной перспективе? Что в ваших силах? Как вы можете настроить свой корабль в правильном направлении?

Эти среднесрочные цели более достижимы, поэтому они более действенны.

Но их все равно недостаточно. После того, как вы составили этот список среднесрочных целей, давайте разобьем их на еще больше .

Вам нужно настолько разбить свой список целей, чтобы у вас была цель сегодня , которую вы можете достичь.

Вот почему вам нужно записать одну краткосрочную цель на сегодня, которая станет шагом к вашим среднесрочным целям.

9. Запишите одну краткосрочную цель на сегодня.

Трудно представить, как ваша учебная сессия сегодня может привести к достижению вашей цели в долгосрочной перспективе.

Но каждое действие имеет значение.

Чтобы не переутомляться, я признаю, что то, что я делаю сегодня, может быть лишь крошечным шагом к моей большой жизненной цели.

Итак, я разбиваю все свои действия на маленькие, действенные, небольшие кусочки, которые я могу выполнять ежедневно.

Кажется, невозможно достичь чего-то грандиозного. Но вы можете достичь множества мелких вещей, которые помогут вам достичь одной огромной цели.

Итак, что я рекомендую своим ученикам, которым не хватает мотивации, это:

Напишите на листе бумаги одну положительную вещь, которую вы хотите достичь к концу дня.

Это может быть для того, чтобы закончить делать заметки по той главе, которую вы изучаете.

Это может быть выполнение трех практических тестов для подготовки к тесту.

Конечно, звучит немного. Но это дает вам то, над чем нужно работать сегодня. Это фокусирует ваш разум.

И 30 дней мелких достижений в конечном итоге приведут к достижению среднего размера. Это может поднять ваш средний балл ровно настолько, чтобы преодолеть препятствие, улучшить ваше резюме и приблизить вас к работе вашей мечты.

Итак, поставьте перед собой одну действенную цель на сегодня. Тогда идите туда и поработайте над тем, чтобы сделать сегодняшний день стоящим.

10. Напишите письмо

от себе из будущего

Теперь, когда вы знаете свои цели, визуализируйте себя в тот момент, когда вы их достигли.

На что ты оглянешься? Чем вы будете гордиться? Какие препятствия вы преодолеете?

Вы можете выполнить небольшое личное упражнение, которое вы можете оставить при себе.

Это:

Возьмите ручку и бумагу и напишите письмо от себя из будущего. Поставьте себя на место будущей версии себя, которая достигла того места, где вы хотите быть.

Запишите письмо, оглядываясь на путь, по которому туда можно добраться. Что ваше будущее «я» захочет вам сказать?

Мощь твоего будущего:

  • Поздравить вас с преодолением определенных препятствий;
  • Дайте вам понять, как это сложно, но в конце концов оно того стоит;
  • Прошу простить себя за неудачи;
  • Посоветуйте, чтобы вы верили в себя;
  • Подарить тебе сильную любовь.«В будущем вы» могли бы сказать: «Подними свой зад и начни учиться!»

Подумайте, какое письмо, по вашему мнению, напишет будущая версия вас, и попробуйте написать это письмо.

Это может просто побудить вас копнуть глубже сегодня.

11. Напишите письмо

на себе в будущее

Теперь, когда вы закончили письмо от вашего будущего «я», вернитесь к сегодняшнему дню.

Что ты хочешь сказать своей будущей версии себя? Может быть, вы дадите им какие-то обещания.Пусть они знают, что то, что вы делаете сегодня, это для них .

Вы можете говорить о том, как сильно вы хотите того, над чем работаете. Вы можете попросить себя из будущего отпраздновать от вашего имени. Можно сказать:

«Сегодня я не могу праздновать. Я отказываю себе в некоторых удовольствиях, потому что хочу большего счастья для себя завтра. Поэтому, пожалуйста, отпразднуйте свой успех с семьей и наслаждайтесь отложенным удовлетворением. Я сделал это для тебя!»

Написание этого письма — ваш шанс напомнить себе, почему вы делаете то, что делаете.Это ваш шанс напрямую подумать о том, какими будут ваши жертвы во благо себе в будущем.

Это упражнение в любви к себе и самодисциплине. Вы ясно говорите себе почему вам нужно быть дисциплинированным сегодня.

12. Найдите партнера по изучению постановки целей

Если возможно, поставьте эти краткосрочные цели (начиная с пункта 10) с партнером по изучению.

Нет ничего более могущественного, чем напарник по учебе, чьи мотивы и цели совпадают с вашими.

Вместе вы можете тянуть друг друга вперед и нести ответственность друг перед другом.

Идеальный партнер по постановке целей — это другой человек, изучающий тот же курс, что и вы. В идеале вы должны посещать одни и те же лекции и семинары и стремиться к одной и той же оценке.

В паре вы можете работать вместе и объединять усилия для достижения своих целей.

Вот несколько способов найти партнера по учебе:

  • Я бы начал с того, что регулярно приглашал своих друзей учиться у вас.
  • Добавьте участников своего курса на свои страницы в социальных сетях. Таким образом, вы сможете время от времени отправлять им сообщения и строить отношения.
  • Найдите в своем классе людей со схожими взглядами и подружитесь с ними.
  • Используйте темп вашего курса на Facebook (если он есть!), чтобы призвать людей присоединиться к вашей учебной группе.

Вот несколько способов использовать вашего партнера по учебе:

  • Согласитесь сверить конспекты сразу после лекций.Сравнение заметок позволяет увидеть, как другие люди интерпретировали информацию, представленную в классе.
  • Организуйте регулярные формальные занятия у себя дома, в библиотеке или местном кафе.
  • Предлагайте редактировать работы друг друга.

Имейте в виду, что вам нужно найти людей, которые находятся на том же уровне, что и вы — вам не нужны люди, которые хотят использовать вас для получения информации, но не поддерживают вас взамен.

13. Создайте список дел

Независимо от того, работаете ли вы с партнерами или в одиночку, каждое занятие должно начинаться со списка дел.

Список дел должен включать пункты из шага 9, где я рекомендовал вам ставить сверхкраткосрочные микроцели. Это цели, которые достижимы всего за один день.

Наличие списка дел дает вам еще один уровень ответственности перед самим собой.

Вы точно записали, что вы ожидаете от себя в течение дня, и теперь вам нужно выполнить это.

Убедитесь, что ваш ежедневный список дел разумен. Задачи должны быть на 100% достижимы за один день, если вы приложите к этому усилия.

Далее отсортируйте список дел по приоритету:

  • Какое задание сегодня самое важное?
  • Какая самая сложная задача?

Эти два типа задач должны быть приоритетными. Выполняйте самые важные и сложные задачи в первую очередь, когда вы наиболее свежи.

Для этого есть приложение.

Отличное приложение для создания списков дел и управления ими — ToDoist.

Причина, по которой я люблю ToDoist, заключается в том, что я могу связать его со своим приложением для отчетности на шаге 16, где я могу делать ставки на то, достиг ли я целей, которые я поставил в своем приложении ToDoist.

14. Используйте ветку Reddit Accountability

Ответственность — один из величайших мотиваторов.

Я только что попросил вас создать список дел (см. пункт 13). Это отличный шаг к ответственности перед собой. Теперь у вас есть реальные цели и задачи, которые должны быть достигнуты к концу вашей учебной сессии.

Теперь вам нужно взять этот список дел и взять на себя ответственность перед другими.

Недавно на Reddit я наткнулся на отличную идею.Это ежедневная ветка ответственности.

В начале каждого дня люди публикуют информацию о том, что им нужно сделать в течение дня.

Выполняя задачу, они снова входят в систему и вычеркивают каждый пункт в цепочке подотчетности.

Это делает несколько замечательных вещей.

Я нашел темы об ответственности:

  • Подарите вам чувство общности. Там есть люди, которые каждый день подбадривают вас и поздравляют с вашими маленькими успехами.
  • Дайте вам социальную ответственность. Вы чувствуете, что хотите достичь этих целей, потому что есть люди, которые увидят, если вы потерпите неудачу.

15. Добавьте скин в игру

Чтобы вывести свою ответственность за учебу на новый уровень, вам нужно добавить в игру немного кожи.

Как вы это делаете?

Поставьте немного денег на кон.

Свяжитесь с тем, кому вы доверяете. Это может быть ваш партнер по учебе, супруг, друг или родитель.

Тогда дайте им 100 долларов. Никаких вопросов не было задано. И скажи им:

«Если я не достигну своей цели на сегодня, вы можете оставить себе мои 100 долларов».

Внезапно учеба стала намного серьезнее.

Если вы не хотите потерять 100 долларов, вам лучше пойти в библиотеку, опустить голову и начать учиться!

Для этого есть приложение.

У вас нет никого, кто хотел бы позаботиться о ваших 100 долларах за вас?

Попробуйте одно из представленных на рынке приложений для учета, которые будут рады сохранить ваши деньги за вас.Вот некоторые из них:

1. Палка K

StickK позволяет вам делать ставки, которые вы получите обратно только в том случае, если достигнете своих целей.

Но главный подвох вот в чем: если ты не достигнешь своих целей, деньги пойдут на «антиблаготворительность».

Что такое антиблаготворительность?

Это благотворительность, которая тебе очень-очень не нравится.

Итак, StickK дает вам возможность пожертвовать деньги на благотворительность, которую вы ненавидите, например:

  • Благотворительная организация, выступающая за выбор;
  • Благотворительная организация, защищающая жизнь;
  • Благотворительная организация, выступающая за контроль над оружием;
  • Благотворительная организация по защите прав на оружие;
  • Политическая партия, взгляды которой противоположны вашим.

Это дополнительный стимул мотивировать себя на учебу.

2. Бимайндер

Beeminder похож на StickK, но вы можете связать его с ToDoist, приложением со списком дел. Таким образом, он проверяет, достигли ли вы своих целей, просматривая свое приложение и проверяя, что вы отметили в списке дел на день.

16. Попытайтесь побить свои предыдущие учебные рекорды

Если вы конкурентоспособный человек, эта стратегия для вас.

Чтобы эта стратегия мотивации к учебе работала, вам нужно четко отслеживать, сколько или как долго вы учились в течение часа, дня или недели.

Затем вам нужно поставить перед собой цель побить предыдущий рекорд по учебе.

Например:

  • Между 10 и 11 часами вы занимались 35 минут и 25 минут прокрастинировали;
  • Между 11:00 и 12:00 вы должны стремиться заниматься в течение 40 минут и откладывать не более чем на 20 минут.

Это работает как ежедневно, так и еженедельно.

17. Устранение технологических отвлекающих факторов

Этот пункт имеет решающее значение.

Если вы хотите сохранить мотивацию на время занятий, вам нужно избавиться от всех отвлекающих факторов.

Если вы чем-то похожи на меня или почти на любого миллениала, вы зависимы от технологий.

Пора избавляться от привычки.

По крайней мере, пора бросить эту привычку, пока ты учишься.

Вот два способа избавиться от технологических отвлекающих факторов.

1. Откажитесь от телефона.

Храните телефон в комнате, отдельной от кабинета.Оставь его в своей спальне, пока ты в кабинете.

Если вы занимаетесь в библиотеке, положите телефон в рюкзак и включите режим полета.

Чем менее доступен ваш телефон, тем лучше.

У нас есть тенденция рефлекторно поворачиваться к нашим телефонам и начинать листать их, когда нам скучно. Мы даже не осознаем, что делаем это, пока это не происходит!

Вам нужно снова взять под контроль свою самодисциплину. Для начала пора выбросить телефон, когда вы учитесь.

2. Используйте блокировщики веб-сайтов на своем компьютере.

Затем загрузите расширения для блокировки веб-сайтов в свой веб-браузер.

Блокировщики веб-сайтов

позволяют выбрать определенные веб-сайты, доступ к которым будет заблокирован на определенный период времени.

Вы можете ввести количество времени, которое вы хотите изучать в приложениях, и выбрать веб-сайты, которые вы хотите заблокировать.

Проведите мозговой штурм всех веб-сайтов, которые вы используете для прокрастинации, и перечислите их в своем приложении для блокировки веб-сайтов.К ним относятся любые веб-сайты, на которые вы рефлекторно обращаетесь, когда прокрастинируете. Также укажите любые новостные веб-сайты или сайты, такие как BuzzFeed, которые вы регулярно откладываете.

Вот несколько примеров:

  • Facebook;
  • Buzzfeed;
  • Инстаграм;
  • Пинтерест;
  • Имгур;
  • Reddit

Наконец, вам, вероятно, интересно, какое хорошее программное обеспечение для блокировки веб-сайтов может быть.

Вот некоторые из них, которые вы можете попробовать:

  • ФокусМе.Это приложение также включает в себя планировщик задач и напоминание о перерыве, чтобы повысить производительность.
  • Оставайтесь в фокусе. Это для Хрома. Это хорошее, простое и понятное расширение для вас. Это позволяет вам заблокировать все веб-сайты или только те, которые находятся в вашем списке блокировки, на определенное время.
  • Свобода. Как для ПК, так и для Mac. Самое классное в свободе то, что вы можете подключить свои устройства, чтобы одновременно блокировать социальные сети на телефоне и компьютере.
  • OneFocus. Отличительной особенностью OneFocus является то, что он позволяет вам установить уровень строгости.Это означает, что вы можете настроить его так, чтобы вы могли просто установить дружеское напоминание при попытке доступа к сайту или полностью заблокировать его. Это немного дороговато — 9,99 долларов США.
  • ЛичБлок. Я добавил его в список, потому что это специальный плагин для Firefox. Он имеет многие из тех же функций, что и другие, хотя мне нравится, что вы можете заранее установить до 6 «блоков» времени. Установите блокировку паролей на сайтах, которые вы используете рефлекторно, чтобы немного затруднить доступ к ним.

18.Сделайте свое учебное пространство выделенным пространством.

Один из лучших способов обрести самодисциплину во время учебы — это держать себя «в голове», когда приходит время учиться.

Чтобы попасть в свободное пространство, я рекомендую иметь учебную зону, которую вы будете использовать исключительно для учебы.

Это будет означать, что вы не будете использовать свое учебное место ни для чего другого. Не для чтения, сна, еды или приготовления пищи.

Если ваше рабочее место используется только для учебы, вы скажете себе

«Я здесь, чтобы учиться.Вот для чего нужно находиться в этой комнате».

В моем нынешнем доме у меня, к сожалению, нет отдельного места для учебы. Для этого нет места.

Вот почему я использую общественные места в качестве учебных. Вот мои любимые места для занятий:

  • Кафе: Есть одно кафе, куда я регулярно хожу учиться. Это буквально мое «учебное кафе».
  • Библиотека: Библиотеки — это специально построенные учебные помещения. Используй их!

Если вы хотите узнать больше о том, как найти хорошее специальное место для учебы, прочитайте мой пост: 21+ лучших мест для учебы.

19. Университет в приоритете.

Это действительно суть проблемы.

Если вы не сделаете университет приоритетом в своей жизни, вы будете постоянно впадать в немотивированные спады.

Учеба должна быть частью вашей личности. Следующие 2, 3 или 4 года вы будете «студентом». Это означает, что вы будете тем, кто серьезно относится к обучению, ставит этот огромный жизненный проект в центр своей жизни и находит для него время.

На самом деле, нельзя просто «уделять время» учебе.

Учеба должна быть центральной частью вашего дня. Вы должны поставить это перед другими увлечениями. Вы должны быть в свободном пространстве с надписью:

«Учеба — важная часть моей жизни и того, кем я являюсь».

Почему? Ну, потому что вы человек, который хочет достичь своих целей. Это ваш приоритет. Сделайте это приоритетом и держитесь там.

20. Используйте награды и угощения, чтобы мотивировать себя.

Вознаграждения — мощный мотиватор. Они учат вас откладывать удовольствие, чтобы сделать что-то важное.

Отсроченное удовлетворение лежит в основе формулы мотивации.

Начните с простого.

Если вы буквально так стараетесь, что не можете прочитать и одну страницу, не отвлекаясь, начните с вознаграждения за страницу.

Но ваша награда должна быть соразмерной.

Например, если вы вознаграждаете себя за страницу, вашей наградой может быть что-то очень маленькое, например, конфета после того, как вы закончите одну страницу.

Затем создайте себе одну конфету на 2 страницы, а затем, возможно, большую конфету на главу.

Что мне нравится в системе поощрений, так это то, что она дает вам первый небольшой толчок к обучению, который может превратиться в снежный ком.

Вы можете заставить себя заниматься первые несколько минут за небольшое вознаграждение. Но тогда ваши следующие 5 минут будут немного легче.

Ваши награды дают импульс.

21.Вознаградите себя тем подарком, о котором вы мечтали несколько месяцев.

После того, как вы определились с краткосрочными наградами, пришло время подумать о долгосрочной награде, над которой нужно работать.

Это то, чем вы можете наградить себя только один раз в семестр. Это то, в чем вы действительно хотите, но в то же время отказываете себе.

Возможно, это дорогой предмет, который вы присматривали в Интернете, но еще не нажали кнопку «Купить».

Это могут быть часы, новый телефон или что-то для машины.

Более крупная награда должна быть привязана к значимой среднесрочной цели.

Вашей среднесрочной целью может быть достижение определенного уровня или повышение общего среднего балла до определенного среднего.

Однако награду должно быть трудно получить. Это должно быть что-то, чем вы будете искренне гордиться. Это должна быть награда, которую вы считаете слишком недосягаемой, но которую вы все равно будете добиваться.

Это также должно быть что-то, в чем вы искренне готовы отказать себе, если не достигнете цели. Если вы просто сдаетесь и покупаете награду, даже если не доберетесь до цели, то какой в ​​этом смысл?

А когда не достигнешь этой цели, то поставь новую. На самом деле, если вы постоянно достигаете и превосходите поставленные перед собой цели, они, вероятно, слишком просты. Так что поставьте перед собой высокую цель, потерпите неудачу, а затем поставьте другую.

Продолжай стремиться.

22. Получите онлайн-тренера

Для этого есть приложение.

Онлайн-тренеры — это персональные тренеры и мотиваторы, которые покажут вам, как мотивировать себя на учебу. Они будут держать вас на пути к достижению ваших целей в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Надеюсь, эта запись в блоге придала вам некоторую мотивацию. Но я не могу быть там каждый день или каждую неделю, чтобы проверять тебя.

Так что просто прочитать этот пост в блоге недостаточно. Вам нужно сделать еще один шаг, чтобы встать (и остаться) на пути к долгосрочной мотивации к учебе.

Недорогой вариант индивидуальной постоянной поддержки — онлайн-тренер.

За 15 долларов в неделю вы можете нанять кого-то, кто будет тренировать вас и мотивировать вас на то, как приобрести и поддерживать хорошие привычки в учебе.

Coach.me

Я рекомендую сайт учебного тренера coach.me.

Ваш тренер будет поддерживать чат и обмен сообщениями, а также ежедневные проверки, чтобы убедиться, что вы придерживаетесь своих целей.

У тренеров также есть ряд стратегий, которые помогут вам расставить приоритеты в определенных сферах вашей жизни и отсеять все отвлекающие факторы, которые вам нужно убрать.

Взгляните на список тренеров на coach.me, где вы можете выбрать тот, который подходит именно вам.

Попробуйте их бесплатную пробную версию, прежде чем довериться тренеру.

23. Сделайте рутину своим другом

Вы должны проснуться, точно зная, какие у вас будут цели в учебе на день.

Если вы читаете этот пост и у вас есть несколько хороших идей, которые вы хотите воплотить в жизнь, этот совет поможет вам заключить сделку.

Запишите прямо сейчас свой список дел на завтра .

С сегодняшнего дня каждый вечер перед сном нужно составлять список дел.

Если вы проснулись и вам нужно провести мозговой штурм, что вы собираетесь делать в течение дня, вы уже начали день не с той ноги.

Вам нужно проснуться и точно знать путь, который уготован вам на день.

В противном случае вам придется глубоко копать утром и собирать мотивацию, чтобы начать учиться.Вы не хотите оказаться в такой ситуации.

Учеба с самого начала дня должна стать рутиной. Это должно быть автоматически.

Чтобы организация и рутина стали вашими друзьями, вам нужно составить план на следующий день еще до его начала.

24. Сделайте Momentum своим другом

После того, как вы завершили первый день своей новой учебной жизни, вам нужно сделать второй день таким же успешным.

Риск, которому вы подвергаетесь, заключается в том, что ваша мотивация угаснет после первого или двух дней новой учебной программы.

Чтобы превратить мотивацию к учебе (кратковременное вдохновение) в учебную рутину (долгосрочную привычку), вам нужно использовать импульс, полученный в первый день, и извлечь из него выгоду.

Первая неделя может быть сложной, но как только вы наладите учебную рутину, вы почувствуете себя лучше в студенческой жизни.

Вы начнете достигать таких вещей, как:

  • Заблаговременное выполнение еженедельных чтений и учебных заданий;
  • Проведение дополнительных внеклассных занятий для получения более высоких оценок;
  • Наставничество и мотивация друзей следовать за тобой на пути к высшим оценкам

25.Возвращайтесь к этому посту регулярно

Если этот пост о том, как мотивировать себя на учебу, немного повысил мотивацию и помог вам вернуться в нужное русло, рекомендую добавить его в закладки.

Время от времени возвращайтесь и смотрите видео из первых нескольких пунктов этого поста.

Эти видеоролики станут для вас напоминанием и отправной точкой, чтобы вы могли поддерживать темп, необходимый для того, чтобы быть мотивированным, вдохновленным и уверенным в себе студентом.

Удачи в получении мотивации!

Как мотивировать себя: 32 совета для начала работы

  1. Развитие карьеры
  2. Как мотивировать себя: 32 совета для начала работы как в личной, так и в профессиональной жизни.Умение находить мотивацию и поощрять себя может развиваться на практике. В этой статье мы расскажем о конкретных шагах, которые вы можете предпринять, чтобы научиться мотивировать себя и оставаться мотивированным.

    Связанный: Руководство по сильной мотивации


    Как мотивировать себя

    Использование мотивации, когда она вам больше всего нужна, может помочь вам в достижении ваших целей. Чтобы узнать, как это сделать, может быть полезно разбить процесс на практические шаги. Вот 32 совета, которые помогут вам сделать первые шаги и продолжить путь самомотивации:

    1.Создайте список целей

    Во-первых, важно решить, каких целей вы хотите достичь. Также полезно рассмотреть стандарты, по которым вы будете измерять как достижение этих целей, так и свою способность сохранять мотивацию. Перечислите свои основные цели и определите, как выглядит успех для каждой из них.

    Связано: 15 советов по постановке целей

    2. Разделите задачи на этапы

    Прежде чем приступить к задаче или работать над достижением цели, разделите ее на действенные части.Затем организуйте эти части в управляемую временную шкалу. Также может быть полезно запланировать время для подготовки к предстоящим проектам. Это позволяет вам собирать ресурсы и инструменты, необходимые для продуктивной и эффективной работы.

    3. Рассмотрите проблемы

    Рассмотрите отвлекающие факторы, которые мешают мотивации. Обратите внимание на то, что вы делаете вместо намеченной задачи. Составьте список этих проблем, а затем определите шаги, которые вы можете предпринять, чтобы противостоять им.

    4. Начните работать

    Иногда вам просто нужно приступить к делу, чтобы зажечь свою мотивацию.Научиться мотивировать себя — это процесс, и иногда это будет сделать легче, чем в другое время.

    Связано с этим: Навыки тайм-менеджмента: определение и примеры

    5. Проводите время с мотивированными людьми

    Когда вы проводите время с людьми, которые сосредоточены и целеустремленны, вы, скорее всего, сами почувствуете мотивацию. Попросите своих друзей и коллег, которые легко мотивированы, подумать об этом и поделиться своими мыслями.

    6. Слушайте музыку

    Музыка помогает некоторым людям сосредоточиться.Наушники с шумоподавлением или генераторы белого шума также могут блокировать внешние шумы, которые вы не можете контролировать, давая вам душевное спокойствие и позволяя сосредоточить свое внимание.

    7. Используйте конкурентоспособность

    Если вам нравится конкуренция, вы можете использовать ее, чтобы мотивировать себя. Соревнуйтесь с коллегами или даже с самим собой, чтобы получить контрольные показатели. Например, запланируйте еженедельную проверку, чтобы делиться прогрессом в достижении целей и согласованных этапов — кто больше отметит, тот и победитель.

    8. Наведите порядок на рабочем месте

    Беспорядок может отвлекать внимание из-за беспорядка. Помогите себе сосредоточиться, убрав и организовав свое рабочее место, чтобы не отвлекаться.

    9. Ожидайте отсутствия мотивации

    Когда вы научитесь мотивировать себя, несомненно, будут моменты, когда вы почувствуете себя менее мотивированным. Вместо того, чтобы сдаваться, используйте это время, чтобы подумать о том, что вызвало отсутствие мотивации.

    Связано: Как мотивировать сотрудников на рабочем месте

    10.Используйте цели SMART

    При постановке целей также может быть полезно установить цели SMART или цели, которые являются конкретными, измеримыми, достижимыми, актуальными и привязанными ко времени.

    11. Позаботьтесь о редактировании позже

    Вы всегда можете вернуться к своей работе и отредактировать позже; сейчас важнее зафиксировать свои идеи или детализировать проект.

    12. Планируйте ежедневное время для работы

    Планирование определенного количества времени для ежедневной работы может помочь вам выработать постоянную привычку для повышения мотивации.

    13. Попросите друга привлечь вас к ответственности

    Ответственность может повысить уверенность в себе и стимулировать мотивацию, а делиться своими целями с другими делает их более реальными. Попросите надежного коллегу, друга или члена семьи возложить на вас ответственность за достижение ваших целей.

    14. Делайте перерывы для движения

    Не только перерывы в течение рабочего дня необходимы, но и движение. Упражнения могут уменьшить стресс, который является общим препятствием для сохранения мотивации.

    15. Старайтесь сохранять оптимизм

    Позитивный настрой также может помочь справиться со стрессом.Это помогает очистить разум, пробуждает уверенность и питает полезные чувства, поэтому вы можете сосредоточиться на задачах, стоящих перед вами.

    16. Напоминайте себе

    Иногда, останавливаясь, чтобы напомнить себе, почему ваша цель важна для вас и по каким причинам вы ее ставите, вы можете повысить мотивацию.

    17. Признание достижений

    Поскольку мотивация — это процесс, может быть полезно выделить время, чтобы понять, как далеко вы продвинулись и насколько вы улучшились.

    См. также: Как применять самомотивацию на рабочем месте

    18. Найдите вознаграждение, которое мотивирует вас

    Ожидание вознаграждения может увеличить вовлеченность в задачу.

    19. Удалите ненужные задачи из списка дел

    Список дел никогда не должен быть слишком длинным; это мешает сосредоточиться на цели перед вами. Удалите все задачи, которые не важны для вашей цели.

    20. Научитесь отмечать успехи

    Отмечая вехи, вы можете чувствовать себя вовлеченными и мотивировать себя.Сделайте что-нибудь, чтобы отметить эти личные победы.

    21. Закройте глаза и перефокусируйтесь

    Если вы чувствуете, что ваша мотивация ослабевает, закройте глаза и сделайте глубокий вдох. Думайте о задаче, стоящей перед вами, а не о проекте в целом. Это может помешать вам чувствовать себя подавленным.

    22. Обустройте свой офис так, чтобы обеспечить максимальную мотивацию

    Обустройте свое рабочее место таким образом, чтобы поощрять энтузиазм и стимулировать работу. Окружите себя любимыми растениями, фотографиями и мотивационными цитатами.

    23. Не пропускайте приемы пищи

    Пропуск приемов пищи может сэкономить время, но также приводит к падению уровня сахара в крови, что может повлиять на уровень вашей энергии, что приведет к потере концентрации внимания и мотивации.

    См. также: 16 факторов мотивации, которые можно использовать на рабочем месте для повышения продуктивности сотрудников

    24. Читайте книги

    Прочтите рассказы из первых рук, чтобы узнать, как ваши образцы для подражания взращивали и использовали мотивацию, чтобы добиться того, что они имеют сегодня. Иногда чтение об успехах тех, кем вы восхищаетесь, также может мотивировать вас.

    25. Пользуйтесь будильниками

    Будильники используются не только для пробуждения по утрам. Установите будильник, чтобы определить меньшие приращения работы, чтобы вы знали, когда сделать перерыв.

    26. Представьте себе успех

    Очень легко потерять фокус на цели, когда вы застряли в начале или середине проекта. Сделайте паузу и представьте, как все будет выглядеть, когда вы доберетесь до финиша.

    27. Рано ложиться спать

    Хороший ночной сон поможет вам оставаться бодрым и энергичным.

    28. Не полагайтесь на кофеин

    Хотя кофеин может помочь вам проснуться, лучше не использовать его в качестве костыля для легкой стимуляции. Потребление кофеина может повысить вашу мотивацию, но у него есть небольшой временной предел того, как долго вы можете оставаться в зоне.

    Связано: 35 примеров мотивации на рабочем месте

    29. Одевайтесь каждый день

    Даже если вы работаете над достижением своих целей дома, одеваясь каждый день, вы получаете много простых преимуществ.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.