Депрессия используется как общий термин для описания множества различных симптомов. На самом деле существует несколько различных типов депрессии. А депрессия может сильно различаться по степени тяжести. Люди с легкой депрессией могут даже не знать, что они в депрессии, и их друзья и семья также могут не осознавать этого.

Люди, которые испытывают тяжелую депрессию, могут с трудом функционировать. Повседневные задачи, такие как вставание с постели и принятие душа, могут показаться слишком сложными, чтобы их можно было решать.Поэтому не существует универсального лечения депрессии. Лечение депрессии может варьироваться от стратегий самопомощи до стационарной госпитализации.

И хотя из вашего вопроса неясно, какой у вас тип депрессии или насколько она серьезна, лекарства могут быть не единственным способом почувствовать себя лучше. Вы можете попробовать и другие вещи.

Ваши опасения по поводу лекарств

Здорово, что вы поговорили со своим врачом о своей депрессии.Многие люди не обсуждают это со своим врачом, если их прямо не попросили. Разговор — отличный способ узнать больше о вариантах лечения.

Все лекарства имеют риск побочных эффектов, и антидепрессанты не исключение. Возможно, ваш муж знает кого-то, кто предостерегает от приема определенных лекарств, потому что, когда они принимали их, они просто не чувствовали себя собой. Или, может быть, вы видели рекламу лекарств, которая предупреждает о длинном списке потенциальных побочных эффектов, начиная от увеличения веса и заканчивая отсутствием полового влечения.

Иногда побочные эффекты звучат как проблемы, которые могут даже усилить депрессию. В конце концов, нарушение сна (которое может быть побочным эффектом некоторых лекарств) в конечном итоге может способствовать депрессии.

Хорошая новость заключается в том, что при тщательном наблюдении врача побочные эффекты обычно можно контролировать. Это может означать изменение доз или полное переключение лекарств.

Если у вас не было возможности задать врачу вопросы о вариантах лечения, это может помочь.Вы также можете узнать о направлении к психиатру — врачу, который выписывает лекарства для психического здоровья. Вы всегда можете задать вопросы о том, какое лекарство порекомендует врач, чтобы узнать, чего вы можете ожидать в отношении побочных эффектов, чтобы вы могли принять обоснованное решение.

И, возможно, будет полезно привлечь вашего мужа к вашим приемам. Ему может быть полезно узнать о различных вариантах лечения, а также решить любые его проблемы.

Разговорная терапия

Как и многие люди, вы можете задаться вопросом, как общение с кем-то может помочь с депрессией.Но терапевты могут составить индивидуальные планы лечения, основанные на ваших потребностях и ваших симптомах. Терапия может включать в себя что угодно: от обучения управлению конкретными симптомами (например, раздражительностью) до получения эмоциональной поддержки в связи с чем-то, что произошло в прошлом.

Вы можете попросить своего врача направить к терапевту или спросить кого-нибудь, кто идет на терапию, есть ли у него кого-нибудь, кого они порекомендуют. Вы также можете найти онлайн-справочник местных терапевтов и обратиться напрямую.

Имейте в виду, что вы можете поговорить с терапевтом онлайн, если хотите.Большинство сайтов онлайн-терапии предлагают различные методы общения, такие как обмен сообщениями, чат или видеосвязь.

Стратегии самопомощи

Есть много других стратегий, которые вы можете применить самостоятельно, чтобы получить помощь. Например, вам могут быть очень полезны книги по саморазвитию о депрессии. Ищете ли вы учетные записи от первого лица или интересуетесь книгами, написанными экспертами, книжные магазины и библиотеки обычно заполнены книгами, которые могут помочь с симптомами депрессии.

Также существует множество приложений, курсов и подкастов, которые могут помочь при депрессии. Некоторые из них нацелены на определенные навыки, которые могут уменьшить депрессию, такие как медитация. Другие более общие. Есть также множество онлайн-групп поддержки депрессии, к которым вы можете присоединиться. Большинство из них бесплатны.

Стратегии преодоления

Возможно, вам будет полезно провести небольшое исследование стратегий, которые могут помочь при депрессии. Когда вы в депрессии, ваш мозг, по сути, пытается убедить вас ничего не делать.Он может посоветовать вам оставаться в постели, изолироваться и оставаться в бездействии.

Но чем меньше вы это сделаете, тем хуже вы будете себя чувствовать. Таким образом, лучший способ борьбы с депрессией часто заключается в том, чтобы идти вразрез с тем, что вам говорит ваш мозг. Физическая активность, общение с друзьями и семьей и занятия тем, что вам нравится (даже если поначалу это не всегда кажется забавным), могут помочь вам почувствовать себя немного лучше.

Конечно, во время пандемии многие из ваших увлекательных занятий могут оказаться неприемлемыми.Так что вам, возможно, придется попробовать что-то новое. Но эксперименты с различными видами деятельности могут стать важной частью вашего выздоровления. Вы можете обнаружить такие навыки совладания, как йога, медитация, чтение, ведение дневника или прогулки, которые облегчат ваши симптомы. Однако вы не узнаете, пока не попытаетесь.

Альтернативные методы лечения

Существует несколько методов лечения депрессии, которые подтверждаются анекдотическими историями людей, которые говорят, что определенные вещи помогли избавиться от симптомов. Но за ними недостаточно исследований, чтобы ученые объявили их эффективными средствами лечения депрессии.Вот несколько примеров:

• Иглоукалывание: Иглоукалывание — это древняя китайская медицина, которая включает в себя разблокирование каналов энергии внутри тела. Он включает в себя введение тонких игл в определенные участки тела.
• Рефлексотерапия: Рефлексологи оказывают давление на различные точки давления в ваших стопах, руках, ушах и лице.
• Травяные средства: Травяные средства, такие как зверобой и гинкго билоба, часто используются для лечения депрессии.Большинство из них можно приобрести в магазине здорового питания или аптеке.

Назначить другую встречу

Лучше всего начать с разговора с врачом. Обсудите, что вы хотите попробовать в качестве первой линии защиты, чтобы убедиться, что ваш врач считает, что эта стратегия хорошо подходит для вашего конкретного типа депрессии и степени тяжести, которую вы испытываете.

Как преодолеть депрессию: 8 советов от выжившего

Психотерапевт, писатель и учитель Insight Timer Андреа Вахтер делится руководством и практическими советами из своего собственного пути исцеления по преодолению депрессии.Если вы больше слушаете, чем читаете, возможно, вы захотите послушать аудиоверсию этой статьи:

1. 8 советов по преодолению депрессии Андреа Вахтер 31:49

Как преодолеть депрессию: 8 инструментов, чтобы вырваться из тисков депрессии

Путь, который привел меня к желанию помогать другим, был, мягко говоря, тернист и тернист. Я провел много лет в тисках депрессии и слишком хорошо знаю, что значит жить в безнадежности и отчаянии.В самые мрачные дни я чувствовал себя очень одиноким, но теперь я знаю, что это не так.

Миллионы людей ежедневно борются с темными глубинами депрессии. И если вы один из таких людей, я искренне надеюсь, что это эссе принесет вам какую-то пользу.

Я хотел бы поделиться восемью инструментами, которые могут помочь облегчить депрессию . Я поделюсь с вами всем, что помогло мне выбраться из депрессии и стало основой моей работы с другими. Конечно, как и большинство простых советов, многие из этих концепций будет звучать легче сказать, чем сделать.Но поскольку мы становимся лучше в том, что практикуем, чем больше вы практикуете, тем больше они станут вашим новым нормальным явлением.

1. Обучите свой мозг

У всех нас есть своя доля потерь и проблем в жизни, но основная причина депрессии обычно не в наших жизненных обстоятельствах. Это то, как мы их думаем и интерпретируем.

К сожалению, когда мы в депрессии, мы склонны иметь множество негативных убеждений и верить своим мыслям. Когда я боролся с депрессией, я искренне верил каждой мысли, которая появлялась на экране моего разума.Мои мысли казались и казались такими правдивыми. Я даже собрал доказательства в их поддержку и проигнорировал доказательства обратного. Если я был в депрессии из-за того, что был одинок, мой разум видел только счастливые пары в мире. Мои устоявшиеся убеждения не позволяли мне понять, что меня окружали миллионы одиноких людей. Не говоря уже о миллионах несчастных пар.

Подробнее: Андреа Вахтер предлагает и размышляет о шести способах преодоления эпидемии негативного образа тела, от которой страдает наше общество.

Если я боролся со своим телесным образом, мой разум сосредоточился на людях, которые, как я был убежден, чувствуют себя уверенно и комфортно в своем теле, и я был уверен, что никогда не буду. Это было так, как если бы мое подавленное «я» предстало перед судом, а мой разум был прокурором, собирающим доказательства того, что я не в порядке, а все остальные — в порядке.

В конце концов, после большой помощи со стороны других и хорошей дозы готовности изнутри, я узнал, что могу выступить против своих внутренних программ.Я узнал, что могу не соглашаться с разочаровывающими мыслями и в конечном итоге удалять их, и вы тоже можете. Одна вещь, которая помогла мне бросить вызов моим депрессивным убеждениям и переобучить мой мозг, — это небольшая рифма, которую я повторял, когда негативные мысли брали верх. Это было так,

Понятия не имею, правда ли это.

Так что, если я ловил себя на мысли, что у кого-то была идеальная жизнь, я бросал вызов себе, говоря: Я понятия не имею, правда ли это .Если бы я думал, что никогда не почувствую себя лучше, чем я, я бы сказал себе: Я понятия не имею, правда ли это .

В данный момент мы действительно не можем знать ничего, кроме фактов. Так что бросить вызов нашим всплывающим мыслям с помощью небольшой проверки реальности может действительно помочь. У нас может не быть выбора в отношении автоматических мыслей, которые появляются на наших внутренних экранах, но у нас есть выбор, хотим ли мы им верить или удалить их.

2. Предложения по поводу депрессии

Как психотерапевт, я часто побуждаю людей следовать своему сердцу, прислушиваться к своим чувствам и следовать своим инстинктам.Если только они не в депрессии.

Это потому, что когда мы в депрессии, мы не всегда в лучшем положении, чтобы принимать мудрые решения относительно нашей заботы о себе. Конечно, иногда мы можем отличить голос депрессии от нашего здорового «я», но иногда депрессия может заглушить наше мудрое внутреннее знание и быть ошибочно принята за истину.

Когда я был в депрессии, мой голос депрессии обычно убеждал меня изолироваться, проспать, перекусить, морить себя голодом, отключиться от телевизора, использовать вещества, изменяющие сознание, или просто сдаться.

Я помню, как однажды, когда я был в глубокой депрессии, у меня был план встретиться с другом за ужином и в кино. Что ж, я позвонил ей и сказал, что мне нужно отменить, потому что я действительно не в себе, и я, вероятно, в любом случае не буду очень хорошей компанией. Что ж, она посоветовала мне появиться и сказала, что я могу быть таким, какой есть. Так что, несмотря на мое сильное желание изолироваться, я пришел и в итоге почувствовал себя лучше и менее подавленным, чем до отъезда.

Я сделал противоположное тому, что моя депрессия говорила мне делать или, в данном случае, не делать.Я узнал, что, когда я был в депрессии и думал, что должен изолироваться, я должен сделать прямо противоположное и обратиться к другу. Когда мой голос депрессии хотел весь день смотреть телевизор, мне приходилось заставлять себя прогуляться, почитать или послушать что-нибудь вдохновляющее. В то время это были кассеты самопомощи, сегодня у нас есть бесконечные варианты блогов, книг, подкастов и приложений для медитации, таких как Insight Timer.

К сожалению, по иронии судьбы, депрессия часто лишает нас энергии и мотивации, которые необходимы нам для того, чтобы делать то, что помогает нам чувствовать себя лучше.Таким образом, если вы научитесь делать противоположное тому, что предлагает ваш голос депрессии, это поможет вам начать выбираться из ямы.

Подробнее: Узнайте, что означает выйти из зоны комфорта в состояние оптимального беспокойства.

3. Обновите свой разум

В моей работе с клиентами мне нравится учить тому, что я называю тремя разными настроениями ума:

• недобрый разум,
• доброго ума и
• спокойный ум.

Все они говорят сами за себя.Но достаточно сказать, что недобрый ум изгоняет негативные и критические мысли. Добрый ум — это когда мы позитивно или доброжелательно относимся к себе и другим. А когда мы находимся в режиме спокойствия ума, мы просто находимся в настоящем моменте, и наш разум спокоен.

Допустим, вы понимаете, что все дело в вашем недобром уме. Здесь вы рассказываете о своем дне и начинаете осознавать такие мысли, как «зачем беспокоиться», «все безнадежно», «я всегда буду в депрессии», «я никогда не буду счастлив» или «у всех остальных есть еще… » — заполнить бланк.

Теперь вы на распутье. Вы можете продолжать перерабатывать и верить мыслям, которые излучает ваш недобрый разум, или вы можете принять сознательное решение либо улучшить свою мысль до более доброй, либо успокоить свой разум, обратив свое внимание на то, что действительно присутствует в здесь и сейчас, иначе известный как реальность.

По мере того, как вы лучше осознаете свои депрессивные мысли и с большей готовностью улучшите их, вы начнете делать перерывы в регулярно играемых программах недоброго разума.

Подробнее: В то время как общество уделяет большое внимание важности сильного, здорового тела, меньше внимания уделяется развитию здоровых эмоциональных мышц. Изучите способы тренировки эмоциональной готовности.

4. Ищите безопасную поддержку

Во-первых, позвольте мне сказать, что я имею в виду под безопасной поддержкой. Надежный человек поддержки — это тот, кого вы действительно понимаете и принимаете. Кто-то, кого вы чувствуете, уважает вас и приветствует все ваши чувства. Надежный человек поддержки не осуждает вас и не пытается вас исправить, и когда вы выражаете свои чувства надежному человеку, вы чувствуете, что вас действительно слышат и о нем заботятся.

Надеюсь, в вашей жизни есть хотя бы один или два надежных и надежных человека. Если вы этого не сделаете, я надеюсь, вы будете искать поддержки такого уровня. В вашей жизни также могут быть люди, которые, как вы знаете, небезопасны для вас. Это действительно важная информация. И вы можете знать некоторых людей, у которых есть потенциал быть в безопасности, если вы решите проверить воду и выяснить это.

Я помню, как в первый раз решил проверить уровень безопасности друга на тему депрессии.В то время я был в гуще депрессии и признался своему другу, что у меня были мысли о самоубийстве. Ее ответ был полным и полным молчанием. Я не говорю ни слова. Мы сидели в мучительном, неловком молчании, и в итоге я почувствовал себя еще хуже, чем раньше. Теперь я знаю, что у нее не было никаких навыков, чтобы справиться с такой важной информацией, и мы оба были довольно молоды в то время, но это заставило меня чувствовать себя еще более одиноким и отчаявшимся, и пройдут годы, прежде чем я снова рискну поделиться своей темной тайной.Однако в следующий раз я выбрал профессионального консультанта, который меня действительно понял и действительно знал, как реагировать. И мальчик, я почувствовал разницу.

Так что, если вы не уверены, что кто-то эмоционально безопасен, чтобы поделиться своими глубокими чувствами, он может удовлетворить ваши потребности или услышать ваши уважительные просьбы, а если нет, есть много других потенциально безопасных людей, к которым можно обратиться, когда вы готовы. Надежным помощником может быть друг, член семьи или профессионал. Если вы ищете терапевта, вы можете подумать о том, кто обладает навыками когнитивно-поведенческой терапии, а также тренирует внимательность. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) поможет вам научиться бросать вызов и улучшить свое мышление, а внимательность поможет вам научиться жить, не теряясь в своих мыслях.

Помимо когнитивно-поведенческой терапии и внимательности, существует множество других методов терапии, которые могут помочь с депрессией — их слишком много, чтобы я мог их здесь перечислить, но я скажу и кратко объясню некоторые из моих любимых: IFS, EMDR, EFT и гипнотерапия. .

• IFS означает I nternal Family Systems .Это также известно как детализация. IFS придерживается мнения, что наш разум состоит из разных субличностей или частей, и терапевт IFS помогает людям понять и исцелить их раненые части.
• EMDR означает Десенсибилизация движением глаз и повторная обработка . EMDR высоко ценится за лечение травм, но многие люди сообщают об уменьшении депрессии из-за этого. Терапевт EMDR проведет вас через определенные движения глаз и другую двустороннюю стимуляцию, которая может включать в себя легкое постукивание или неинвазивные движения.
• EFT , или Техники эмоциональной свободы , также называют таппингом или психологическим точечным массажем. EFT — это форма консультирования, основанная на альтернативной медицине, включая иглоукалывание, нейролингвистическое программирование и энергетическую медицину. Когда кто-то изучает EFT, он также может практиковать эту технику на себе, что делает ее очень доступной, не говоря уже о бесплатной.
• Гипнотерапия — это форма терапии, используемая для депрограммирования и перепрограммирования подсознания.Гипнотерапевт вводит людей в состояние глубокого расслабления, а затем дает рекомендации по расслаблению и позитивным изменениям.

Итак, это лишь некоторые из моих любимых. Их гораздо больше, но это действительно может помочь найти методику и терапевта, которые подходят вам. Надеюсь, в вашей жизни уже есть безопасные люди, а если нет, я надеюсь, что вы будете искать любящую, сострадательную, непредвзятую поддержку, и, в конце концов, вы также сможете быть таким же по отношению к себе.

5.Измените резкие монологи на сострадательные диалоги

Это обычное явление, когда люди в депрессии строги к себе, и все же именно тогда, когда мы в депрессии, нам больше всего нужны доброта и сострадание.

Представьте, как бы вы поговорили с ребенком или дорогим другом, если бы они были расстроены. Надеюсь, вы будете общаться с ними очень доброжелательно и сочувственно. Исцеление не приходит от жестокости. Если бы это было так, вы бы, вероятно, почувствовали себя лучше, потому что я предполагаю, что вы не проводили большую часть своего времени, проявляя сострадание и доброту по отношению к своим депрессивным эмоциям.

К сожалению, многие люди с депрессией проводят большую часть своего времени, избивая себя, а затем плохо себя чувствуют из-за плохого самочувствия, но, к счастью, мы можем изменить эту закономерность, и каждый момент у нас появляется еще один шанс. Исцеление начинается, когда мы встречаем свои эмоции с нежностью и сочувствием. Давайте кратко рассмотрим, как это сделать.

Как быть добрым и сострадательным к себе

Если разложить слово «депрессия», получится «депрессия». Давление вниз. Так часто нас учат подавлять или подавлять наши эмоции, и они в конечном итоге превращаются в большой шар депрессии.Таким образом, часть преодоления депрессии — это научиться распознавать и выражать свои эмоции и получать сочувствие, которое вам нужно к ним.

У вас могут быть неразрешенные чувства, которые в первую очередь привели к развитию депрессии, у вас могут быть эмоции по поводу своей депрессии, и у вас могут быть чувства в результате депрессии. Все они нуждаются в сострадании и почитании.

И по мере того, как мы учимся встречать собственные эмоции, чувствовать и реагировать на них здоровым образом, мы можем освободить их от нашего тела и испытать больше периодов расслабления и облегчения.

Вот небольшое упражнение, которое вы можете выполнить сейчас или позже. Вы можете выполнить это упражнение письменно, в своем воображении или вслух, если у вас есть некоторая конфиденциальность. Или вам может быть удобнее выполнять это упражнение в сопровождении надежного помощника. Если вы решите, что хотите попробовать это самостоятельно, вы можете сделать это сейчас вместе со мной:

1. Упражнения на доброту и сострадание Андреа Вехтер 2:01

6.Больше наполнителей духа, меньше убийц времени

Очень часто цикл депрессии подпитывается сам собой. Мы чувствуем себя подавленными, поэтому очень трудно найти мотивацию и энергию для того, чтобы заниматься возвышающими делами, которые могут подпитать наш дух. Тогда мы чувствуем себя еще более подавленными. Так оно и есть.

Этот совет предназначен для повышения вашей осведомленности о том, как вы заполняете часы своего дня. Слишком легко проводить дни, делая то, что наполняет наше время, но не обязательно наполняет наш дух.Я знаю, что может быть трудно вырваться из привычного распорядка и заняться чем-то новым, необычным или вызывающим эмоции. Но, в конце концов, поиск занятий, которые наполнят наш дух, очень помогает уменьшить депрессию и укрепить мир.

Конечно, каждому нужно найти то, что питает его дух. Один человек может любить садоводство, а другой может счесть это рутиной. Кому-то нравится готовить, а кому-то совсем не нравится. Это такое индивидуальное исследование, но суть в том, что если мы будем продолжать делать то, что делаем, мы продолжим получать то, что получаем.Если вы проводите много времени в негативе, бездействии или изоляции, чтобы поднять себе настроение, вам нужно будет кое-что изменить.

Подумайте о том, как вы проводите время. Не только обычные дела, которые вы делаете каждый день, такие как работа, школа, уход за детьми или приготовление еды, но и то, что вы делаете в промежутках между тем, чем вы занимаетесь:

Как вы проводите свободное время? Что вы делаете, когда впервые просыпаетесь утром? Каково ваше психическое состояние, когда вы принимаете душ или принимаете ванну? Что вы делаете во время еды? Что вы делаете, когда готовитесь к своему дню или едете на работу, в школу или по делам? Что вы будете делать, если у вас неожиданный 15-минутный перерыв между запланированными мероприятиями? Что вы делаете, когда впервые возвращаетесь домой с работы или учебы или переходите от дня к ночи? Что вы делаете, когда готовите ужин или расслабляетесь вечером? Что вы делаете ночью перед сном? Как вы проводите выходные или выходные?

Это не о самоубийстве.Речь идет о повышении вашей осведомленности о том, как вы проводите свое время. Вы проводите большую часть своих моментов в убийствах времени или делаете то, что считаете наполнителями духа?

Один из лучших способов уменьшить депрессию — убедиться, что вы достаточно питаете свой дух. Возможно, у вас нет выбора быть человеком, который борется с депрессией, но у вас есть выбор, как вы хотите заполнить многие моменты своего дня. Может быть, намного проще оцепенеть в социальных сетях, чем закрыть глаза и медитировать, и на самом деле нужно быть наедине с собой или своими эмоциями.Может быть, гораздо более заманчиво отключиться от телевизора весь день, но прогулка и подышка свежего воздуха или общение с другом потенциально могут накормить ваш дух гораздо больше, чем еще один час просмотра телевизора.

Подробнее: Андреа Вахтер описывает два сценария, как справиться с утренним беспокойством. Какой сценарий вы выбираете для себя?

Также важно смотреть на то, как, по вашему мнению, что-то оставит вам чувство после этого, а не только на то, что вы чувствуете, когда это делаете.Некоторые вещи вызывают у нас кратковременное чувство ааа, но оставляют нас с долгим ахом. Поначалу другие занятия могут быть более сложными, но они оставляют нам чувство облегчения в долгосрочной перспективе. Постарайтесь поддерживать осознанность и подумайте о том, чтобы составить список занятий, которые вы считаете убийцами времени, и список вещей, которые вы бы назвали наполнителями духа.

Некоторые вещи могут быть для вас наполнителями духа или убийцами времени, но не обязательно каждый раз. В одном случае сон может показаться наполнителем спирта, а в другом — как выписаться, так как вы уже провели в постели большую часть дня.В один прекрасный день любимое печенье может показаться прекрасным лакомством, а в другой — не чувствовать любви, если вы уже насытились только что съеденной едой и десертом. Однажды вечером игра на смартфоне может показаться наполнителем духа, а на следующий день — убийцей времени, если вы уже несколько часов сидите за компьютером. Так что посмотрите, сможете ли вы повысить свою осознанность, регулярно задавая себе вопрос: «Это убийца времени или наполнитель духа?»

Доказано, что медитация уменьшает размышления и помогает облегчить или даже преодолеть депрессию.Откройте для себя нашу бесплатную библиотеку медитации при депрессии. Практики предлагают источник сострадания, поддержки и понимания:

1. Расширяя сердце Андреа Вахтер 7:00
2. Чувствую себя в безопасности в этот момент Андреа Вахтер 10:04
3. Освобождение от токсичных связей Андреа Вахтер 9:40
4. Сеанс исцеления от депрессии Андреа Вахтер 8:47
5. Якорение в присутствии Андреа Вахтер 8:44

7.Правильно зарядите аккумулятор вашего тела

Иногда, когда люди борются с депрессией, может быть очень сложно практиковать хороший уход за собой. Фактически, некоторые люди лучше заботятся о своих смартфонах и устройствах, чем о собственном теле.

Как часто вы забываете зарядить телефон по сравнению с тем, как часто вы забываете правильно питаться или высыпаться?

Забота о своем теле может показаться здравым смыслом, но для меня это слишком важно, чтобы пропустить его.

Когда депрессия высока, уровень логического мышления и энергии, как правило, низок, поэтому слишком легко пренебречь своим телом. И тем не менее, забота о своем теле действительно может помочь уменьшить депрессию. Итак, насколько хорошо вы заботитесь о своем теле? Давайте взглянем.

Питание

Когда люди находятся в депрессии, это часто может привести к потере аппетита и / или перееданию. Как у вас получается с любовью питать свое тело? Прилагаете ли вы ежедневные усилия, чтобы сбалансировать все различные пищевые группы и оставаться должным образом гидратированным? Это действительно важные способы контролировать уровень сахара в крови, уровень энергии и депрессию.

Сон

Депрессия часто может привести к бессоннице или гиперсомнии. Так важно стараться высыпаться и иметь разумный график сна. Когда мы в депрессии, слишком легко ложиться спать слишком поздно и проспать весь день. Эти привычки действительно могут усилить изолирующую картину депрессии. Постарайтесь придерживаться регулярного режима сна, и даже если вы не можете сразу заснуть, вы все равно можете послушать управляемую медитацию, например, и при этом хорошо отдохнуть.

Механизм

Часто депрессия кажется очень тяжелой, и из-за нее может быть очень трудно почувствовать движение нашего тела, и все же движение действительно может помочь восстановить наши эндорфины и жизненную силу. Надеюсь, что если депрессия мешает вам двигаться, вы можете преодолеть ее и найти способы регулярно двигать своим телом, будь то прогулка на природе, прогулка вокруг квартала, несколько простых растяжек или местный класс.

Одна вещь, которая помогала мне двигать телом в самые мрачные дни, заключалась в том, чтобы сказать себе, что я могу идти в течение пяти минут, и если я захочу остановиться, я могу.Иногда я останавливался через пять минут, но в большинстве случаев это было на удивление хорошо, и я хотел продолжать.

Если депрессия мешает вам двигать телом, попробуйте подумать о том, какие виды игр и движений вы использовали в детстве или до того, как впали в депрессию, и подумайте о том, чтобы попробовать их. Я считаю, что большинству людей с депрессией трудно заставить себя двигать своим телом, но они редко сожалеют об этом после этого.

Подробнее: Узнайте, как практика асан в йоге может открыть новое понимание тела, разума и духа.

Гигиена

Иногда депрессия может настолько ослабить нас, что даже такие простые вещи, как душ, купание, чистка зубов, использование зубной нити и одевание в чистую, ухоженную одежду, могут показаться тяжелой работой. Вы можете хоть немного разорвать цикл депрессии, поощряя себя соблюдать элементарные правила гигиены, хотите вы того или нет. Помимо того, что вы лучше относитесь к своему телу, иногда это может даже немного поднять нам настроение.

Употребление / злоупотребление психоактивными веществами

Может быть очень заманчиво захотеть заняться самолечением, оцепенением или избавиться от психоактивных веществ с помощью веществ, изменяющих сознание. И хотя эффекты часто могут быть приятными, пока мы изменились, они могут в конечном итоге способствовать развитию депрессивного цикла. Если вы употребляете или злоупотребляете наркотиками, алкоголем, сигаретами или даже кофеином, постарайтесь осознавать их влияние на депрессию и получить некоторую помощь с этим.

Медицинское обслуживание

Независимо от того, лечитесь ли вы у терапевта, у естественного терапевта или у специалиста по функциональной медицине, очень важно получить медицинскую помощь от того, кому вы доверяете.Это действительно может помочь пройти полный экзамен, включая лабораторные работы, чтобы исключить любые недостатки или излишества. Ваш практикующий врач может порекомендовать лекарства, травы, добавки или другие средства, которые могут помочь облегчить депрессию. И, как и все советы, которые я уже упоминал, дело не в совершенстве. Речь идет о повышении вашей осведомленности и заботе о себе, а также о том, как относиться к себе и своему телу так, как если бы вы относились к любимому человеку.

Подробнее: Узнайте о шести простых, но эффективных действиях о том, как практиковать любовь к себе каждый день.

8. Подвесьте надежду

Безнадежность — признак депрессии и депрессивного мышления. Если вы боретесь с депрессией, так заманчиво думать, что так будет всегда. Но жизнь принимает разные повороты и повороты, и мы не знаем, что принесет следующая глава нашей жизни, если мы откажемся от самих себя.

Моя клиентка страдала от глубокой депрессии, в основном из-за одиночества и сравнения себя со своими, казалось бы, счастливыми в браке друзьями.Несмотря на мои регулярные напоминания о том, что истории жизни могут измениться, она была убеждена, что ее никогда не изменится. Но в конце концов ее история изменилась, и теперь она замужем и наслаждается новой главой в жизни. Кроме того, некоторые из ее, казалось бы, идеальных и счастливых друзей, с которыми она раньше сравнивала себя, теперь разведены и сталкиваются с новыми собственными главами.

Суть в том, что все может измениться. Голос депрессии может попытаться убедить вас, что они этого не сделают, но они могут и часто это делают.

Как преодолеть депрессию: в заключение…

Мы все переживаем печальные, сложные страницы в своей жизни так же, как все мы переживаем перемены. И независимо от того, сильно ли изменятся наши внешние обстоятельства, если изменится наше мнение, все может измениться. Вот почему у некоторых людей очень мало ресурсов и они клянутся, что они самые счастливые люди на планете, в то время как другие буквально обладают славой и богатством, и все же они борются с депрессией и зависимостью.

Если вы устали от депрессии, попробуйте бросить вызов следующему темному VOD.Попробуйте сделать противоположное тому, что предлагает голос депрессии. Попробуйте повысить уровень недоброго ума до более доброго и спокойного. Ищите надежную поддержку у того, кто действительно понимает. Практикуйте сострадательные внутренние диалоги и используйте больше наполнителей духа, чем убийц времени. Убедитесь, что вы правильно заряжаете аккумулятор своего тела, и посмотрите, как разворачивается следующая глава. Спасибо, что присоединились ко мне. Хорошо заботиться.

*** Заявление об ограничении ответственности *** Эта информация о возможных способах преодоления депрессии не должна заменять специализированное обучение и профессиональную оценку медицинского или психиатрического специалиста.Пожалуйста, всегда сначала проконсультируйтесь со специалистом, прежде чем принимать решение о своих обстоятельствах. Немедленно обратитесь за профессиональной помощью, если у вас есть мысли о причинении вреда или даже убийстве себе или другим, если вы злоупотребляете психоактивными веществами, если вам или другим угрожает опасность причинения вреда. Здесь вы найдете профессиональные услуги: «Психическое здоровье в Америке», услуги и поддержка в области психического здоровья в Австралии, службы поддержки психического здоровья в Великобритании, поддержка и услуги в области психического здоровья в Канаде.

15 простых (и практических) способов преодолеть депрессию

Депрессия может изнурять и сильно отличается от чувства несчастья.Обычно есть причина для недовольства, например, отказ или невозможность получить желаемую работу. С другой стороны, депрессия — это всепроникающее чувство, которое может иметь или не иметь первопричину, поэтому может быть трудно научиться перестать грустить.

К сожалению, самый распространенный совет, который получают люди с депрессией, — это разобраться и взять себя в руки. К сожалению, это не так просто, но есть полезные способы помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии.

1. Практикуйте осознанность

Люди, страдающие депрессией, склонны обдумывать все, что не так, и излишне беспокоиться обо всех негативных возможностях, которые могут возникнуть в будущем. Этот цикл негативных мыслей усиливает страдания и бесполезен, если вы хотите преодолеть депрессию.

Внимательность предполагает сосредоточение на настоящем моменте и является навыком, который необходимо практиковать. Чаще всего наш мозг полон мыслей, и сосредоточение на настоящем моменте кажется неестественным для нашего разума.

Когда вы учитесь перестать грустить, попрактикуйтесь в непосредственном взаимодействии со своими чувствами. Сосредоточьтесь на прикосновении, вкусе, зрении, звуке и запахе. Использование чувств оставляет меньше времени для беспокойства и помещает вас в тот момент, когда у вас есть возможность бросить вызов любым возникающим негативным мыслям.

Вы можете начать изучать внимательность с помощью этого простого руководства.

2. Слушайте оптимистичную музыку

Я всегда считал музыку пищей для души. Жизнерадостная мелодия может мгновенно изменить атмосферу и создать более позитивную атмосферу.Жизнерадостная, веселая музыка меняет химический состав мозга и может улучшить ваше настроение.

Одно исследование показало, что результаты «указывают на то, что прослушивание музыки влияет на систему психобиологического стресса», что означает, что музыка обладает способностью снижать стресс и регулировать настроение. Оба они могут помочь облегчить некоторые симптомы депрессии.

3. Используйте Touch

Наука показывает, что терапия прикосновением может помочь некоторым людям преодолеть депрессию, снизить уровень гормона стресса кортизола и повысить уровень гормона хорошего самочувствия окситоцина.Терапия, которую следует рассмотреть, включает иглоукалывание, точечный массаж, массаж, рейки и рефлексотерапию.

Исследования показывают, что «массажная терапия в значительной степени способствует облегчению депрессивных симптомов». Массаж может вызвать квазимедитативное состояние, которое снижает уровень стресса и дает место для большего расслабления, что здорово, поскольку вы учитесь, как перестать грустить.

4. Включите в свой рацион жирные кислоты омега-3

Исследования показали, что у людей с депрессией часто наблюдается дисбаланс полиненасыщенных жирных кислот омега-6 / омега-3 (ПНЖК).Считается, что этот дисбаланс усугубляет слабое воспаление в организме, которое может усилить симптомы таких состояний, как депрессия.

В одном обзоре исследований было обнаружено, что «несколько эпидемиологических исследований выявили значительную обратную корреляцию между потреблением жирной рыбы и депрессией или биполярным расстройством».

Помимо помощи при депрессии, жирные кислоты Омега-3 также могут снизить уровень холестерина и улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Вы можете получить омега-3 из грецких орехов, льняного семени и жирной рыбы, такой как лосось или тунец.

5. Остановите негативный разговор с самим собой

Депрессивные люди склонны смотреть на мир негативно. Когда что-то идет не так, они винят себя, а когда все идет хорошо, они приписывают это удаче. Депрессия усиливает неуверенность в себе и чувство никчемности.

Наблюдайте за своими внутренними негативными разговорами и делайте поправки на этот тип мышления, напоминая себе, что ваше мышление омрачено вашей депрессией. Не относитесь к своим мыслям серьезно, когда вам плохо.Признавайте мысли, но это не значит, что вы должны им верить.

6. Не торопитесь.

Если вы хотите преодолеть депрессию, примите тот факт, что ваше психическое состояние не полностью сбалансировано. Во время депрессии мы склонны видеть во всем негатив, и нам труднее сохранять равновесие в том, что происходит.

Осторожно напомните себе, что вы настроились на «канал негатива», и сделайте все возможное, чтобы отключить его. Может быть утешительно знать, что вы и ваши мысли могут быть отделены друг от друга и что такое мышление не будет длиться вечно.

Напоминайте себе, что изменения постоянны и вы не всегда будете так себя чувствовать. Будьте терпеливы и постарайтесь позаботиться о себе, пока вы учитесь не грустить. Хорошо питайтесь и высыпайтесь.

7. Отвлекитесь

Если возможно, постарайтесь отвлечься от чрезмерных размышлений. Ваши мысли — ваш враг, когда начинается депрессия. Играйте с домашним животным или прогуляйтесь, особенно на природе. Прочтите книгу, если вы можете сконцентрироваться, или закончите головоломку.

Делайте все, что отвлекает вас от страхов и тревог. Занятость — эффективный способ преодолеть депрессию.

8. Используйте больше света

Сезонное аффективное расстройство (САР) известно тем, что вызывает плохое настроение в зимние месяцы, когда мало солнечного света. Купите солнечную лампу — вам может помочь лампочка мощностью 300 ватт в пределах трех футов на 20 минут три раза в день.

Симптомы SAD могут включать проблемы со сном, беспокойство, депрессию, раздражительность, усталость, апатию и потерю либидо, а использование световой терапии может помочь преодолеть депрессию и другие симптомы.

9. Попробуйте когнитивно-поведенческую терапию

Когнитивно-поведенческая терапия может быть чрезвычайно полезной в противодействии депрессии и основана на том принципе, что определенные способы мышления могут вызвать определенные проблемы со здоровьем, такие как депрессия. Консультант поможет вам понять ваши текущие стереотипы мышления и выявить любые вредные или ложные идеи и мысли, которые у вас есть, которые могут вызвать депрессию или усугубить ее.

Цель состоит в том, чтобы изменить ваш образ мышления, чтобы избежать этих идей, а также помочь вашим образцам мышления быть более реалистичными и полезными.

10. Записывайте в журнал

Дневник может работать двумя способами, если вы хотите научиться не грустить. Используйте его, чтобы записывать страхи и заботы. Иногда такая отдушина успокаивает и успокаивает.

Еще один хороший способ использовать дневник — это ежедневно записывать как минимум пять вещей, за которые вы благодарны. Это заставляет нас мыслить более позитивно и помогает напомнить нам, что никогда не бывает так плохо. В дневнике благодарности вы можете написать обо всем, что произошло за день, что вызывало у вас чувство благодарности.

11. Общайтесь с друзьями и семьей

Это может быть одним из самых сложных дел при депрессии, но это одно из самых полезных занятий. Изоляция от других может показаться хорошей идеей, но поставьте себе предел, а затем снова уходите оттуда.

Доверие друзьям и членам семьи может иметь огромное положительное влияние на ваше настроение.

12. Достаточно спать

Сон и настроение тесно связаны. Недостаток сна может вызвать раздражительность и стресс, а здоровый сон может улучшить самочувствие.Исследования показали, что даже частичное недосыпание существенно влияет на настроение.

Принятие мер по обеспечению полноценного сна приведет к улучшению настроения и благополучию. Качество вашего сна напрямую влияет на качество вашей жизни наяву, включая остроту ума, продуктивность, эмоциональный баланс, творческий потенциал, физическую жизнеспособность и даже ваш вес. Никакая другая деятельность не дает столько преимуществ с такими небольшими усилиями, поэтому старайтесь спать от 7,5 до 9 часов в сутки.

13.Простить других

Когда мы злопамятны, мы чувствуем гнев. Человек, на которого мы злимся, вероятно, совершенно не обращает внимания на ваши чувства. Не позволяйте другим обладать этой властью над вами, если вы хотите научиться перестать грустить. Возможно, они причиняли вам горе в прошлом, но постарайтесь не позволять этому горе продолжаться.

Найдите способ простить — они не стоят вашего времени. Снимите эмоциональную нагрузку, и у вас улучшится настроение, что поможет вам преодолеть депрессию.

14. Упражнение

Регулярные упражнения помогают преодолеть депрессию. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые повышают естественный иммунитет и улучшают настроение. Помимо улучшения настроения, регулярные упражнения приносят пользу для здоровья, например, снижают артериальное давление, защищают от болезней сердца и рака и повышают самооценку.

Эксперты советуют уделять от 30 минут до часа умеренным упражнениям, например быстрой ходьбе, не менее трех-четырех раз в неделю.

15. Не сдавайся

Депрессия может вызвать желание спрятаться от мира и исчезнуть. Это нормально — побыть одному и снова сосредоточиться, но ограничьте себя по времени, а затем займитесь чем-нибудь продуктивным, чтобы улучшить свое настроение. С депрессией можно хорошо справиться, и помимо депрессии может быть прекрасная жизнь.

Последние мысли

Депрессия может заставить вас почувствовать, что вы живете в черной дыре, от которой вам никогда не сбежать. К счастью, это неправда, и вы можете узнать, как перестать грустить.Однажды вы выберетесь из этого и обнаружите, что в вашей жизни есть что предложить вам.

Имейте в виду, что, хотя приведенные выше рекомендации могут быть эффективными, стойкую депрессию следует расследовать дополнительно, и посещение врача, чтобы обсудить любые симптомы и получить медицинскую консультацию, является шагом в правильном направлении.

Подробнее о том, как преодолеть депрессию

Изображение предоставлено: Рэнди Джейкоб через unsplash.com

Как преодолеть большое депрессивное расстройство

Краткий обзор статьи:

• Депрессия — это болезнь, а не личная неудача или слабость
• Вы не можете просто преодолеть это или избавиться от этого, когда у вас клиническая депрессия
• Депрессия поддается лечению, но лечение часто является непрерывным, долгосрочным процессом
• У большинства людей депрессия бывает несколько эпизодов в жизни

Преодоление большого депрессивного расстройства

Если вам поставили диагноз большого депрессивного расстройства, это может вас ошеломить.Даже если вы, возможно, давно знали, что что-то не так, услышать диагноз может показаться концом света, но это не так. Ознакомьтесь с этими советами о том, как справиться с большим депрессивным расстройством и улучшить качество своей жизни.

Депрессия может влиять на мысли и чувства, а также на поведение и функциональность. Нередко возникают проблемы с повседневной деятельностью, когда вы живете с большим депрессивным расстройством.

Чувства депрессии или тревоги могут привести к суицидальным мыслям. Если вы или ваш любимый человек испытываете суицидальные мысли или наклонности, позвоните на Национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-8255.

Следуйте своим лекарствам и плану лечения

Когда вы страдаете серьезным депрессивным расстройством и впервые получаете лечение, важно соблюдать план лечения и принимать лекарства в соответствии с инструкциями. Если вы этого не сделаете, вы рискуете получить серьезные осложнения.

Если вы прекратите прием прописанного лекарства внезапно или без медицинского наблюдения, у вас может возникнуть синдром отмены или ухудшение симптомов депрессии.

Помимо соблюдения плана приема лекарств и лечения, расширьте свои возможности и будьте активным участником своего лечения. Узнайте больше о большом депрессивном расстройстве, чтобы вы могли задавать соответствующие вопросы и делиться мнениями со своими поставщиками медицинских услуг.

Окружите себя позитивом

Когда у вас даже хорошо управляемое большое депрессивное расстройство, вы можете обнаружить, что вас одолевают темные или негативные мысли. Вы можете бороться с этим, находя в своей жизни позитив.

Например, окружите себя людьми, которые поддерживают и наделяют вас полномочиями. Научитесь находить способы напоминать себе о хорошем, когда это сложно. Вы можете написать аффирмации, на которые вы сможете ссылаться, если обнаружите, что попадаете в негативную ситуацию.

Ведение дневника благодарности может быть отличным способом напомнить себе о положительных моментах своей жизни.

Разработка системы поддержки

Люди с большим депрессивным расстройством часто сталкиваются с социальной изоляцией по нескольким причинам.Они могут чувствовать себя недостойными людей, которые их любят, или им может быть стыдно за свое расстройство.

Проработайте эти чувства и разработайте сильную систему поддержки, на которую вы можете положиться. Возможно, вы присоединитесь к группе поддержки, чтобы общаться с другими людьми, которые тоже сталкиваются с проблемами, схожими с вашими.

Доверьтесь нескольким близким друзьям или членам семьи и позвольте им быть рядом с вами. Поначалу это чувство уязвимости может быть тяжелым, но ценным, когда вы работаете над тем, как справиться с большим депрессивным расстройством.

Если у вас есть определенные мысли или чувства, которыми вам неудобно делиться ни с кем, подумайте о том, чтобы записать их. Вы можете записывать свои чувства в дневник, чтобы выразить свои эмоции и проработать их. Еще один механизм, который некоторые люди находят полезным, — это написание писем или электронных писем близким, но не обязательно их отправка.

Развивайте здоровый образ жизни

Если есть один аспект, который вы ставите в приоритет при изучении того, как бороться с большим депрессивным расстройством, то это должен быть здоровый образ жизни.Психическое и физическое здоровье во многом связаны друг с другом.

Чем здоровее вы можете быть физически, тем больше улучшений вы увидите в симптомах депрессии.

Хотя упражнения не являются лекарством от депрессии, они могут уменьшить симптомы, если использовать их вместе с лечением. Найдите упражнения и занятия, которые вам нравятся. Это полезно для вашего здоровья, а также для снятия стресса.

Здоровое питание и достаточное количество сна очень важны. Недостаток сна может вызвать беспокойство и симптомы депрессии.Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться примерно в одно и то же время каждое утро.

Упростите жизнь

Жизнь также будет включать стрессы и осложнения, но если у вас серьезное депрессивное расстройство, постарайтесь максимально упростить ее. Избегайте токсичных людей или ненужных ситуаций. Если вы чувствуете себя подавленным дома или на работе, не бойтесь просить о помощи. Гораздо лучше проактивно попросить о помощи, чем допустить, чтобы ситуация ухудшилась.

Не увлекайтесь слишком многим, будь то в школе, дома или на работе. Сказать «нет» — это нормально, и это поможет вам лучше контролировать свои чувства.

Разработайте стратегии, чтобы справиться со стрессом здоровыми способами, если он все-таки произойдет. Например, внимательность или медитация — отличные механизмы преодоления стресса и чувства тревоги.

Разработка плана

Даже при активном лечении вашего большого депрессивного расстройства возможен промах. Когда вы чувствуете себя хорошо, составьте план, что вы будете делать, если это произойдет.Будьте конкретны и запишите свой план, чтобы он у вас был, когда вы, возможно, не так рассудительны.

Включите информацию о том, с какими поставщиками медицинских услуг вы будете связываться, о стратегиях, которые вы выберете самостоятельно, и о близких, с которыми вы обратитесь. Включите также, что вы будете делать в случае возникновения чрезвычайной ситуации.

Если вы боретесь со злоупотреблением психоактивными веществами и сопутствующим расстройством, например, большим депрессивным расстройством, обратитесь в The Recovery Village. Мы можем предоставить вам дополнительную информацию о лечении зависимости и лечении большого депрессивного расстройства и других психических расстройств.

Как преодолеть депрессию и снова почувствовать себя самим собой

Депрессия — распространенное, но тяжелое состояние психического здоровья, из-за которого вам может быть трудно чувствовать себя счастливым, довольным или мотивированным в любой день. Причины депрессии включают широкий спектр факторов, таких как стресс, семейная история депрессии, гормональные изменения или химический состав мозга. Однако наличие инструментов и информации для преодоления депрессии может дать вам возможность вернуться к своей жизни и сохранить хорошее общее состояние здоровья на долгие годы.

Вот семь способов преодолеть депрессию, чтобы вы могли почувствовать себя лучше и вернуться к тому, чтобы быть лучшей версией себя:

Примечание перед началом работы: Прежде всего, лучший совет — проконсультироваться с врачом. если вам нужна помощь.

1. Регулярно выполняйте физические упражнения

Физические упражнения обладают значительным количеством преимуществ, когда речь идет о вашем здоровье, и являются одним из лучших способов бороться с депрессией и преодолевать ее. Во-первых, упражнения заставляют ваше тело выделять эндорфины — естественные химические вещества, дающие хорошее самочувствие, которые уменьшают боль и повышают уровень счастья.Термин «кайф бегуна» описывает чувство эйфории, которое люди испытывают от высвобожденных эндорфинов после длительных занятий аэробикой.

Физические упражнения также помогают регулировать уровень гормонов, способствуют хорошему ночному сну и могут повысить вашу уверенность в себе и самооценку — все это эффективные способы уменьшить депрессию. Исследователи даже обнаружили, что упражнения поддерживают рост нервных клеток в головном мозге и улучшают связи нервных клеток, снимая депрессию.

Если вы сейчас не занимаетесь спортом регулярно и не знаете, с чего начать или что делать, попробуйте найти фитнес-приложение, которое поможет вам найти тренировки, которые вам действительно понравятся.Подпишитесь на приложение 8fit, чтобы получить доступ к разнообразным тренировкам, которые соответствуют вашим целям и образу жизни, а также получить помощь с питанием и планированием питания. 8fit также предлагает медитации для сна с инструктором, чтобы вы могли избавиться от застарелого беспокойства и лучше выспаться ночью.

2. Ешьте здоровую пищу

Люди часто забывают, как питание влияет на психическое здоровье, но определенные продукты могут иметь значительное положительное или отрицательное влияние на ваше настроение. Некоторые из худших продуктов для психического здоровья включают сахар, трансжиры, обработанные пищевые продукты и рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, пончики и пирожные.Любой из этих продуктов может вызвать скачок сахара в крови, что способствует воспалению и увеличивает риск сердечных заболеваний, что связано с депрессией.

Здоровые цельные продукты, такие как фрукты, овощи, орехи, семена, листовая зелень, рыба и птица, богаты питательными веществами, которые естественным образом повышают энергию, обмен веществ и настроение. Эти продукты могут помочь вам поддерживать здоровый гормональный баланс и уменьшить симптомы стресса и депрессии. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как здоровая пища может быть важным инструментом в преодолении депрессии, или попробуйте поискать в Google, чтобы найти различные продукты, которые, как известно, помогают при депрессии.

В дополнение к здоровой пище, ешьте регулярно в течение дня и не пропускайте приемы пищи. Быть «голодным» — это реальное явление, которое может произойти, если вы пропускаете прием пищи, что вызывает снижение уровня сахара в крови и повышение уровня кортизола и адреналина. Употребление здоровой пищи в течение дня может эффективно справиться как с депрессией, так и с вешалкой.

3. Воздействуйте на солнечный свет

Солнечный свет не только стимулирует выработку витамина D, но и повышает уровень серотонина, что улучшает настроение и дает вам спокойствие и сосредоточенность.Получение небольшого количества солнечного света каждый день — с солнцезащитным кремом для защиты кожи — также может помочь вам лучше спать по ночам и снизить риск таких заболеваний, как рак внутренних органов и рассеянный склероз, а также уменьшить депрессию.

Пятнадцать минут прямого солнечного света каждый день достаточно для борьбы с депрессией. Открывайте шторы и жалюзи в своем доме каждое утро и выходите на улицу для перерыва, если вы обычно проводите большую часть дня в помещении. Если вы страдаете депрессией, называемой сезонным аффективным расстройством, или живете в таком регионе, как Аляска, где дневной свет в определенное время года минимален, купите светотерапевтический бокс, имитирующий естественный уличный свет.

Беспокоитесь о стоимости? Вот что делать, если вы не можете позволить себе терапию .

4. Хороший сон

Хорошая ночь качественного сна может сделать вас счастливыми, целеустремленными и несокрушимыми. Сон позволяет вашему разуму перезагрузиться и освежить ваше тело, что помогает сбалансировать гормоны и химические вещества мозга. С другой стороны, недостаток сна может привести к резкому скачку уровня кортизола и, как было показано, способствует развитию широкого спектра заболеваний, включая ожирение, диабет 2 типа и сердечные заболевания, а также депрессию.

Тревога и беспокойство — распространенные симптомы депрессии, которые могут повлиять на вашу способность хорошо выспаться, а преодолеть депрессию может быть еще труднее, если у вас проблемы с засыпанием или засыпанием. Общие симптомы депрессии также включают раннее пробуждение, бессонницу и беспокойный сон.

Чтобы уснуть быстрее, убедитесь, что условия для сна максимально удобны. Опустите термостат, купите удобные простыни и избегайте кофеина и ночных закусок перед сном.Вы также можете попробовать практиковать медитацию осознанности, ароматерапию или технику дыхания 4-7-8.

5. Делайте то, что делает вас счастливым

Напоминайте себе, что найти путь к счастью можно, даже если депрессия вызывает у вас грусть, вину, безнадежность или усталость. Общее недовольство и потеря интереса к занятиям, которые вам нравились, являются симптомами депрессии; однако вы можете разорвать этот круг, делая небольшие ежедневные шаги к возобновлению хобби или занятий, которые раньше приносили вам радость или чувство выполненного долга.

Попробуйте взять новую книгу вашего любимого автора, или выразите себя с помощью музыки или искусства, или спланируйте поездку в музей, кино или даже кофейню. Если в настоящее время у вас нет сильной сети поддержки, запишитесь на кулинарные курсы или занятия по фотографии или посетите студию йоги, чтобы сбалансировать свой разум и тело.

6. Разработайте твердый распорядок дня

Депрессия может заставить вас чувствовать себя беспомощным или лишенным всякого контроля над своей жизнью и тем, в каком направлении она идет.Включение структуры в свою жизнь и развитие распорядка дня помогут вам восстановить чувство контроля и оптимизма в вашей способности направлять свою жизнь в выбранном вами направлении. Распорядок дня также помогает вам оставаться занятым и дает вашему разуму меньше времени думать о переживаниях или потерях.

Это может помочь составить план вашей повседневной деятельности в планировщике или записной книжке с указанием времени рядом с каждым занятием. Записав время, в которое вы планируете завтракать, обед и ужин, время, которое вы планируете посещать в тренажерном зале, и время, которое вы планируете заниматься тем, что вам нравится, может сделать вашу жизнь более структурированной.Это облегчает выполнение запланированных действий, даже когда депрессия заставляет вас чувствовать, что все, что вы хотите делать, — это оставаться дома.

В конце дня также полезно уделить некоторое время тому, чтобы поразмышлять о том, как каждое действие повлияло на ваше настроение, используя шкалу от 1 до 10. Соблюдение этой практики поможет вам определить, какие действия обычно положительны, а какие могут возможно, способствуют чувству депрессии. Вы можете использовать это понимание, чтобы изменить свой распорядок дня или образ жизни и улучшить свое психическое здоровье.

7. Ограничьте потребление алкоголя

При регулярном употреблении в больших количествах алкоголь истощает питательные вещества в организме и вызывает колебания химических веществ в мозге, что увеличивает риск депрессии. Многие люди, борющиеся с депрессией, обращаются к алкоголю, чтобы избавиться от симптомов печали или горя. Однако алкоголь на самом деле может усугубить симптомы депрессии или даже мог быть первоначальным триггером, вызвавшим начало депрессии.

Если вы страдаете от депрессии, ограничьте употребление алкоголя или вообще откажитесь от него — по крайней мере, до тех пор, пока вы не почувствуете себя лучше.Алкоголь — это только кратковременное избегание; в долгосрочной перспективе алкоголь не излечит депрессию и, скорее всего, усугубит симптомы. Если вам хочется выпить, выйдите на улицу, чтобы подышать свежим воздухом и очистить голову, прогуляйтесь или отвлекитесь музыкой или книгой, пока желание не утихнет.

Если вы думаете, что у вас проблемы с алкоголем, а также вы страдаете депрессией, есть много источников помощи, включая собрания АА и профессиональное лечение. Специалисты по лечению алкоголизма могут поговорить с вами о том, как одновременно преодолеть депрессию и злоупотребление психоактивными веществами.

Вот советы, относящиеся к депрессия менопаузы .

8fit и все, что опубликовано на этом веб-сайте или в приложении, не заменяет профессиональные медицинские консультации. Проконсультируйтесь с лицензированным специалистом в области здравоохранения, прежде чем предпринимать какие-либо действия на основании прочитанного.

Первое, что нужно понять о преодолении депрессии, — это то, что независимо от того, насколько это кажется невозможным или как далеко вы зашли, — это возможно.Каждый ваш выбор имеет значение и может повлиять на развитие вашей жизни. Все мы знаем истории известных людей, таких как Курт Кобейн и Авичи, которые умерли от этой болезни, но правда в том, что ВЫ МОЖЕТЕ преодолеть депрессию.