Мотивационный блог VergulenKo.com | Как начать действовать. 6 способов перестать быть ленивым гавном
или
Ещё 6 способов перестать быть ленивым мешком
1 000 000 + ответов на вопрос “Как начать действовать” можно получить от Google и более тридцати миллионов предлагает Яндекс, однако для большинства он так и остаётся нерешённым.
— Да-да-да! Я всё прочитал, я всё понял. Это очень полезные советы и, пожалуй, я приступлю к их реализации прямо с завтрашнего дня, — так умирает решительность. Ведь в 99 случаях из 100, то, что отложено на завтра, так и остаётся в завтрашнем дне, а мы-то ежедневно просыпаемся и проживаем свою жизнь в “сегодня”.
Будь зол!
Первое, что от тебя требуется — разозлиться. Нет! Ты, дружище, должен рассвирепеть. И, что самое важное, не на кого-то или что-то. Не на обстоятельства, которые никак не сложатся, и не на государство, родителей, учителей или начальников, которые тебе не преподнесли красивую и удобную жизнь на блюдце.
Ты должен разозлиться на самого себя. За свою лень, за свою необязательность, за свои несбывшиеся мечты. Кто бы что ни говорил, но мы — люди, и в природе большинства из нас, по-настоящему мощной энергией обладают именно негативные эмоции. Мы гораздо больше усилий прилагаем, чтобы сделать что-либо из вредности или из мести, нежели ради блага.
— Ой всё! Бред какой! Я не такой или же не такая, — типичная реакция на подобные утверждения.
Однако, если ты действительно хочешь начать действовать уже сегодня, тебе просто необходимо поверить каждому моему слову и уже сейчас начинать злиться. У тебя будет время проверить и, если захочешь, оспорить истинность каждого утверждения в этой статье, но это будет потом, после получения первых результатов.
А сейчас — просто злись! Именно злость способна стать тем импульсом, который поднимет тебя с дивана и заставит действовать.
Береги время
Постоянно напоминай себе о том, что время не стоит на месте, время продолжает идти, даже когда ты не прогрессируешь. И это время можно считать потерянным. Подумать только, ведь если бы ты начал это год назад, то сегодня уже имел внушительный результат. Начал что? Тебе лучше знать.
Раздражай себя подобными мыслями и помни, что начав действовать прямо сейчас, ты получишь ощутимый результат уже через несколько дней. С истечением каждого последующего дня результаты будут приумножаться, пока ни достигнут, а, возможно, и превзойдут, ожидания. Однако, дело, оставленное на завтра, рискует остаться не начатым ещё год, затем ещё и ещё год, после чего перейдёт в разряд “гениальных нереализованных идей”.
Один маленький шаг важнее сотни фундаментальных размышлений о Пути
Сделай себе одно важное признание. Всё, что необходимо для того, чтобы начать действовать, ты уже сотни раз обдумал. Однако не сделал ни шагу. Дружище, отсюда ты больше ничего не сможешь увидеть. Тебе непременно нужно начать двигаться. Лишь тогда ты сможешь получить новую информацию для новых, более продуктивных, размышлений и действий.
Избавляйся от паразитов
В твоей жизни уйма паразитов, которые не просто мешают тебе двигаться вперёд, они питают твоё бездействие и регресс. Среди прочих можно выделить такие фразы-паразиты, как: “Сделаю потом”, “Я не знаю”, “Я не могу”, “У меня ничего не получится”, “Не знаю с чего начать”, которые, не имея смысловой нагрузки, самым ярким образом демонстрируют твоё нежелание покидать свою зону комфорта.
Прекрати важничать
Ещё одной широкоизвестной тактикой отсрочивания активных действий является наличие большого количества сверхважных дел, которые требуют незамедлительного решения. “А уже после их решения я смогу приступить и к этому”. Признайся, ты ведь уже ни один раз говорил себе это. Весь секрет этих “важных” дел заключается в том, что они никогда не будут разрешены в полной мере, так как их список постоянно пополняется.
Тебе требуется дать ответ на один единственный вопрос: Является ли важным то, что я никак не начну делать?
Хватит ждать знака свыше
Главный тормоз и причина твоего бездействия — непонимание внутренних сигналов о том, что время действовать пришло. Только ты решаешь когда пришла пора действовать. А потому, хватит ждать “зелёного сигнала” надуманного светофора.
Начинай действовать прямо сейчас!
(Просмотров: 3 598)
Комментарии
+125 к Карме за комментарий
Как разозлиться на себя и начать действовать?
Неопубликованная запись
Как разозлиться на себя и начать действовать?
Автор:Евгения Шматкова
Да-Да-Да Я прочитала!
Я все сделаю и начну ну прямо завтра! Так и умирает решительность…В 99 из 100 то, что отложено на завтра остается во вчерашнем дне, а жизнь мы проживаем сегодня!
Злость на себя!
Первое, что нужно это ну просто РАССВИРИПЕТЬ! Но ни на кого то или на, что то, ни на обстоятельства, ни на отсутствие стартового капитала, ни на то, что родители у тебя не богатые, ни на то, что ни в том государстве рожден…А именно на себя!
На несбывшиеся мечты, на свою необязательность и бесконечные «завтраки». Просто раздраконить свою «мартиду». Негативные эмоции, черт побери, всегда сильнее и из «вредности», мы реально можем много.
Береги свое время!
Все время напоминай себе, что время идет, и идет и в те моменты, когда ты не прогрессируешь. Можешь будильник на телефон запустить прямо каждый час. Время, время, время.Подумать только, ведь если бы ты начал это год назад, то сегодня уже имел внушительный результат. Начал что? Тебе лучше знать.
Выметай не нужных людей из твоей жизни!
Это «друзья», с которыми можно попить пива, потустить и т д, вместо того, что-бы сосредоточиться на главном. Я в какой-то момент своей жизни обрезала человек 10. Все время слышала фразы: «Оно тебе надо?», «За чем тебе заниматься бизнесом, это же напряг», может расслабимся? Я нисколько не пожалела о том, что обрезала таких «горе-друзей» и потопала вверх. Не так давно случайно жизнь столкнула с одной из них. Все так же ходят в тот же бар, по тому же адресу и так же деградируют от пустых разговоров…
Избавься от мыслей-паразитов.
Прям мочи их. Я научилась управлять своими мыслями и в действии + мысли-позитивчики стала получать денежный поток. Как я лично делала, как в голову лезла дурацкая мысль типа «денег нет» я ее мочила классной мыслью «у меня очень много денег», «я сделаю завтра» — «делаю сейчас». При чем мысли «паразиты» я мочила 10-50 раз словами позитивчиками, пока мозг сам не смог уже «думать» эту «мысль-паразит»
Да еще! Завязывай ждать «Знаков свыше»!
Знак свыше это то, что частенько «оправдывает» наше бездействие. Только ты решаешь когда пришла пора действовать.
Я желаю тебе деловой хватки и процветания друг! А главное, желаю озвереть не себя!
Евгения Шматкова.
Разозлитесь на себя, чтобы действовать! Злость — лучший мотиватор!!! | Записки НЕ психолога
Чаще всего именно злость заставляет человека действовать. Она появляется после безысходности от того, что у вас что-то не получается. А может быть вы настолько ленивы, что никакая мотивация не действует.
Решительность умирает тогда, когда вы переносите свои дела на завтра, потом еще на завтра и так до бесконечности. Отложенное на завтра в большинстве случаев отложенным и останется, ведь вы живете сегодня, а не в прошлом. Вот и делать нужно именно сегодня. Вчера вы были лентяем, сегодня стали решительным человеком, а завтра будете сильным и выносливым. Все просто.
Что нужно сделать? Разозлиться на себя, рассвирепеть. Послать куда подальше все отговорки и людей, которые мешают вам или не верят в ваши силы. Ни на кого не надо надеяться и стенать, что нет влиятельных родителей, стартового капитала или помощников (читайте, — людей, которые будут делать за вас большую часть работы), вы родились не в том месте и не в то время.
Негативные эмоции всегда сильнее слабости. Попробуйте подтолкнуть себя, чтобы действовать. Просто посмотрите, как летит время. Заведите будильник на каждый час, обратите снимание на то, как оно не просто идет, а летит. И его уже не вернуть. Представьте, что если бы вы год назад начали действовать, чтобы достичь своей мечты (заработать денег, похудеть и другое), то уже достигли бы многого. А так, вы просто прожили целых 365 дней, и это печально.
Не ждите «знаков свыше». Это оправдания вашему бездействию. Только вы сможете решить, когда вам все надоест и начать действовать.
Оставьте во вчерашнем дне всех людей, которые тянут вас назад — им именно там место. Общаясь с неудачниками, вы продолжаете деградировать. Через время обратите внимание: вы стали на несколько ступенек выше, только потому, что пытаетесь выбраться из лени и неудобств. А они остаются «внизу», им там комфортно.
И еще, не слушайте свой внутренний голос, когда он будет просить вас остановиться и отдохнуть. Это может сбить с пути. Наоборот, думайте о хорошем. О том, что вы уже на пути к победе, все получается и так теперь будет всегда.
Но это будет не сразу, ко всему этому надо прийти. Сотни несбывшихся мечт, годы потерянного времени, упущенные возможности (а они были, их было много!) рано или поздно приведут к тому, что вы наконец-то разозлитесь на себя и свою лень и начнете действовать. И когда вы станете таким, уже не сможете остановиться, и все получится.
Будьте с нами,Друзья! Для этого нужно подписаться. и оцените наш канал, поставьте пальчик вверх!
Это знак! Чтобы начать действовать, надо сильно разозлиться | Наше всё
Апатия, уныние, хандра, особенно осенью — самые лучшие отмазки и оправдания собственного ничегонеделания.
Как удобно, не правда ли?
— ой, мне плохо, у меня нет мотивации, у меня осенняя хандра…
Однако, давайте разбемся, а нужно ли ждать эту самую мифическую мотивацию и желание действовать?
Как говорится, аппетит приходит во время еды. Сначала начни действовать и желание подтянется. Об этом вы можете прочитать в статье про нейрохакинг.
Здесь же немного о другом. Не нужно подстраиваться под своё настроение! Забудь о подобных мыслях:
— ох, сегодня у меня нет настроения, доделаю отчёт завтра…
Нет! Забудь!
Вместо этого брось себе вызов, скажи:
— соберись, тряпка!
Да, да, разозлись! Мне очень нравится, как сказал Лебедев (по-крайней мере, в интернетике эта фраза приписывается ему):
— как заставить себя что-то делать?
— да никак, оставайся в жопе!
Вот вспоминай эту фразу!
Просто пойми, что твоё настроение — это не ты. Это эмоции, гармоны, чувства. Совершенно не рационально и даже губительно поддаваться апатии и ничего не делать.
Такая «привелегия» — подстраиваться под настроение есть только у людей.
Животные, например, не подстраиваются, а просто делают. Что будет, если белка поленится сделать запасы на зиму из-за «осенней хандры»?
Попробуй несколько раз пойти наперекор настроению.
- Не хочу бегать, лень — но надеть кроссовки и пойти на пробежку.
- Не хочу делать отчёт, писать курсовую — но сесть и сделать.
- Не хочу звонить родителям — но взять и позвонить.
Поиграй в такую игру со своим мозгом, отследи все «не хочу» и «нет настроения» и сделай уже их наконец!
И тогда не нужно никакой мифической мотивации, вдохновения или пендаля из вне. Считай, что это он и есть! ☺
Расскажи в комментах, получается?
Эти материалы на канале Дзен «Наше всё» вам понравятся: ☺↓
Как начать действовать — 7 советов, лучшие мотивирующие книги
Анастасия Марципан — предприниматель из Украины. Долгое время она мечтала открыть свое дело, восхищалась насыщенной жизнью других людей, мечтала, но ничего не делала. В этой статье Настя рассказывает, как ей удалось выбраться из этого состояния и советует, как начать действовать.
Анастасия Марципан, основатель мастерской Marzipan Staff и приюта для животных «Взгляд»
Я начинала, бросала, у меня не получалось, я тонула глубже
»Запуск бизнеса
Старт своего дела у меня представлял очень робкий шаг. Я взялась за свое дело с нуля. Я ничего не знала о том, как делать свой продукт. И уж тем более — как его продвигать. Каждый день я делала шаг. Я читала и внедряла в жизнь. Я стала учиться. Я начала изучать конкурентов. И несмотря на то, что мой рынок переполнен, я нашла своего клиента, заработала первые деньги и закрыла долги.
Но так было не всегда. Я откровенно ненавидела свою жизнь и всех этих успешных людей, которые давили на меня со страниц социальных сетей. У них было все, а у меня ничего. Образно, конечно. У меня была нормальная работа и жизнь моя тоже была вполне нормальной. Среднестатистической. Как у всех. И это меня убивало. Я ненавидела эту унылость, но не находила в себе сил что-то изменить. А как? У меня нет бюджета. У меня нет опыта. Да, у меня есть сотни прекрасных идей, но я понятия не имею, как их реализовать, как начать действовать. В итоге моя «нормальная, не лучше и не хуже, чем у других» жизнь стала казаться ужасной. Вокруг был огромный забор. Без щелей, без просветов, без лестницы. Да и лестница не помогла бы — брусья забора упирались в небо.
Доска визуализации разве что напоминала мне, как я потратила целый день на вырезание и вклеивание
»Попытки измениться
В сфере мотивации ничего лучше слогана «Nike» не существует. «Just do it!» — говорят они. «Конечно, вам легко! У вас и бюджет, и опыт, и время на все это есть!» — отвечаем мы. А слоган то по сути гениальный. Меньше размышлений, больше дела. Не откладывай на завтра, просто сделай это сейчас. Слоган прост, исполнение для меня было почти невозможным, хоть мне и казалось, что я очень старалась.
Я начала читать
Прочла десятки мотивирующих книг. Хороших и не очень. Я знала, что нужно делать. Столько вдохновенья, столько позитивных примеров, столько пошаговых руководств. Но я не могла это все реализовать. Я начинала, бросала, у меня не получалось, я тонула глубже.
Я попыталась изменить круг общения
Нашла людей, вдохновляющих меня поднять руку, постаралась с ними подружиться и узнала, что нытики таким людям не нужны. Они идут к целям, я стою на месте и плачу.
Я написала список целей
Открыть свое дело. Заработать определенную сумму денег. Сделать ремонт. Я записала цели по SMART`у: каждая была максимально сформулированной, имела дату, раскрывалась подпунктами. И благополучно этот список отложила. Слишком амбициозный для человека без связей и с полным отсутствием если не целеустремленности, то хотя бы трудолюбия.
Я даже сделала доску с визуализацией
Красивая и стильная, увешанная сотнями вырезанных картинок желаемой жизни, она быстро примылилась взгляду и перестала работать. Шучу, она никак и не работала. Разве что напоминала мне, как я потратила целый день на вырезание и вклеивание.
«У людей с моей жизнью все дни одинаковые
»Переломный момент
7 советов, как начать действовать
1. Найти время
Простив себе прошлые ошибки и провалы, я ощутимо легче вздохнула. Да, я провалюсь еще не раз, но, когда вы отпускаете свои тысячи негативных опытов, решиться на новый становится проще.
2. Понять желаемое
Я сидела за своим забором не потому что недостаточно хотела, а потому что хотела не то. Понять, чего же вы хотите на самом деле, и сформулировать это 50% успеха. И к ответу на этот вопрос нужно пробиваться через окружение, через установки, через навязывание.
3. Не ждать шанса
Иногда жизнь кидает под наши ноги канат с шансом, ухватившись за который можно изменить все. Иногда мы этот канат не замечаем. Иногда его приходится ждать годами. Не ждите. Возможно, ваш канат уже схватил кто-то другой. Возможно, судьба решит, что он вам и не нужен. Сделайте себе свой. Я сделала.
4. Найти время
Что касается тайминга — это не мое. Я ничего не успеваю, даже если я без семьи и работаю на фрилансе. Ну, не успеваю что-то важное. Сходить на тренировку, изучить сетевой маркетинг, что-то такое. Но я успеваю и всегда нахожу время на трехчасовый просмотр ленты Facebook и пару серий сериала. Если времени нет действительно, его нужно создать. Без магии. Просто встать на час раньше. И заняться тем, что действительно важно.
5. Не бояться помощи людей
Добиться чего-то одному невозможно. За любым успешным человеком стоят десятки. Я же была уверена, что все должна сама. Советов просить стыдно. Еще стыднее одолжить денег на стартап. Спросить где купить туфли дешевле – не стыдно. Одолжить денег до зарплаты — тоже. Что мешает мне спросить, как начать свое дело? И одолжить на него? Ничего. Это не унизительно и не оскорбительно. Это нормально. Люди, которые уже чего-то добились, на удивление, понимают вас и ваши проблемы на начальном этапе. Они дают советы.
6. Читать мотивирующие книги с утра
Начинайте день не с проверки личных сообщений, а с чтения. Оно дает необходимый заряд на действия. Что читать?
7. Просто сделать шаг
Каждый день я просто делаю шаг. Он может быть маленьким, может быть большим. 5 минут или 6 часов — все это один шаг. Он ежедневный. Он обязательный. Сделайте его и потом делайте что хотите. Первый шаг из многомиллионной серии самый страшный. Мы заранее программируем себя на неудачу (у меня не получится), уговариваем себя не выходить из зоны комфорта (а вдруг все пойдет плохо и ты обанкротишься, сиди и не рыпайся), находим причины остаться на месте (другие так далеко пошли, потому что у них все было для этого, а у тебя нет ничего) и так далее, и тому подобное. И знаете… У меня не было ничего. И я действительно считаю себя неудачницей, у которой уже слишком много обязательств, чтобы сделать что-то по-настоящему для себя. Но я сделала шаг. Теперь и вы знаете, как начать действовать.
Лучшие мотивирующие книги для утреннего чтения
Как взять себя в руки и начать жить
Многие из нас хотят жить счастливой и успешной жизнью, но не все знают, как взять себя в руки и начать жить. Часто нас останавливают проблемы и жизненные обстоятельства, которые мешают нам развиваться и жить счастливо. Но все можно в жизни изменить и начать с чистого листа новый день, в той жизни, в которой вы сами захотите.
Мы расстраиваемся, переживаем, беспокоимся, тратя на все это много времени, хотя могли бы потратить его на жизнь и счастье. Психологи разобрали данный вопрос, и сегодня в данной статье, расскажут вам, как взять себя в руки и успокоиться, начав жизнь заново.
Как начать жить
Мотивация для жизни
Причина, по которой многие люди не могут взять себя в руки и успокоиться, заключается в отсутствии жизненной мотивации. Для того чтобы изменить свою жизнь к лучшему, нужна мотивация. Поэтому определитесь чего вы хотите добиться в жизни, в каком мире и как жить, и после этого ищите и создавайте себе мотивацию для этого. Вы не поверите, но мотивация поможет вам идти вперед, даже когда нет сил и энергии, мотивация приведет вас к заданной вами цели.
Тот, кто не может взять себя в руки, неудачник и не сможет управлять людьми
Запомните также то, что слабые люди, не могут взять себя в руки и начать жить, потому что не научились управлять собой. Пока человек не научиться контролировать и управлять самим собой, он не сможет управлять людьми, и проживет свою жизнь, подчиняясь тому, кто умеет. Поэтому с сегодняшнего дня вы сами себе хозяин и сами будете решать, что вам прямо сейчас делать. Возьмите, наконец, себя в руки и начните полноценную жизнь, наполненную радостями и счастьем. Делайте, что угодно, но с сегодняшнего дня, вы должны научиться, сами собой управлять и контролировать, пока вы этого не сделаете, ничего в вашей жизни не поменяется.
Как начать жить заново
Избавьтесь, наконец, от вредных привычек
Те люди, которые не могут взять себя в руки и успокоиться, часто курят или употребляют алкогольные напитки. Такие люди слабые и не умеют сами себя контролировать. Чтобы избавиться от вредных привычек, вам не нужно искать волшебные методы и следовать рекомендациям, которых сейчас много, это вам никогда не поможет. Единственный способ бросить курить и пить, это просто взять и бросить и никогда не возвращаться к данным вредным привычкам.
Внушите себе в память и дайте сами себе слово, что никогда больше не будете ни пить, ни курить. Вы не поверите, но это единственный эффективный и быстрый способ. Если вас будет тянуть покурить или купить алкоголь, просто избавьтесь от дурной мысли и терпите, от этого не умирают, умирают именно от употребления алкоголя и курения. Делайте все что угодно, но с сегодняшнего дня вы даже не притронетесь к плохим привычкам.
Займитесь спортом и здоровым образом жизни
Когда вы избавились и решили больше не употреблять и не курить, значит, можете себя наградить занятиями спортом. Займитесь сразу спортом, неважно каким, главное чтобы он вам нравился и отвлекал от бессмысленных привычек. Вам будет намного легче и лучше заниматься спортом, развивая не только свое тело, но и разум. Тогда у вас исчезнут мысли от алкоголя и сигарет. Занимайтесь каждое утро зарядкой, а когда привыкните, можете заняться каким-то конкретным спортом, и найти тренера, который будет следить уже за вами, чтобы вы регулярно занимались и делали то, что нужно для успеха в данном виде спорта. Лучше посвятить себя спорту, чем всю жизнь тратить на бессмысленные и вредные для здоровья дела. Ведь именно по статистике ежедневно умирает все больше людей от алкоголя, наркотиков и сигарет, даже больше чем от других болезней не связанных с этим. Задумайтесь и начните новую жизнь.
Как начать жить по новому
Закаляйте силу воли
Тот, у кого есть сила воли, всегда будет делать то, что он сам хочет, а у кого ее нет, не сможет взять себя в руки, и проживет свою бессмысленную жизнь без успеха и счастья. Решите прямо сейчас, хотите ли вы перемен, хотите ли вы жить в радости и счастье, если да, то в чем проблема. Возьмитесь всерьез за воспитание собственной силы воли. Закаляйте характер, делайте каждый день работу не, на 100%, а на 150%-200%, а когда не можете и не хотите делать, из-за отсутствия сил, все равно делайте, так и закаляется сила воли.
Поставьте большую цель
Самый лучший способ, взять себя в руки и начать жить, это поставить большую цель и начать идти к ней. Вы не поверите, но идти к цели намного проще, чем ее ставить. Это связано с тем, что если человек поставит ту цель, которая действительно необходима, то он с легкостью, всеми силами будет к ней идти. Если цель выбрана неправильно, то вы бросите ее на полпути, по той причине что она вам не особо нужно. Поэтому все внимание нужно отдать именно на постановку цели. Правильно выбрать цель это дело, требующее внимания и терпения, но на самом деле все просто.
Как начать жить своей жизнью
Когда вы чего-то искренне и страстно хотите добиться, то вы обязательно этого добьетесь. Но если вы поставили себе цель, но сомневаетесь и можете не идти к этой цели, тогда это означает что это не ваша цель. Поставьте себе такую цель, которая не будет вам давать спать, постоянно будет мучить вас, пока вы не начнете действовать и добиваться заданной цели. Поставили цель, добейтесь ее, несмотря на жизненные трудности и обстоятельства. Например, если вы хотите обрести богатую жизнь, и эта идея и цель вас постоянно мучает, тогда вы обязательно рано или поздно добьетесь ее. Поэтому расслабьтесь, так как вы возьмете себя в руки, когда захотите чего-то добиться.
Если есть вопросы или вы хотите обсудить данную тему, пишите в комментариях.
СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА
psyh—olog.ru
Как начать действовать: system_psiholog — LiveJournal
Модное нынче слово «прокрастинация», или синдром отложенной жизни, у всех на слуху. Многих из нас гложет мысль: как начать действовать, но мы так и не решаемся встать с дивана и перестать откладывать дела, которые копятся и не дают покоя.
Нам в помощь предлагается большое количество литературы, которая издается с завидным постоянством, и много тренингов, где обещают раз и навсегда помочь преодолеть лень и начать действовать. Тот, кто хоть однажды побывал на подобных семинарах, на собственном опыте убедился — результата нет. Предложат найти для себя мотивацию и… начать действовать. Но если бы все было так просто, то сотни, десятки тысяч людей давно бы уже перестали думать и начали действовать.
Как же быть, если ни под каким предлогом ты не можешь начать действовать, не можешь найти для себя никакую мотивацию? Все наоборот, только угнетает и опускает на самое дно скучной и унылой жизни? Ответы дает тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.
Причины откладывания дел
На самом деле причин, почему мы откладываем дела, великое множество. Перечислю лишь некоторые из них:
• Человека в детстве переучили получать удовольствие не от сделанного дела, а от откладывания.
• Страх опозориться.
• Лень.
• Апатия (может быть признаком депрессии).
• Обиды, вызывающие жалость к самому себе.
• Мечты о том, что когда-нибудь дела сделаются сами собой.
Нежелание покидать зону комфорта, в большинстве случаев, присуще людям размеренным, основательным — тем, кто не любит перемен. Системно-векторная психология таких людей определяет, как обладателей анального вектора. А всего существует восемь векторов, и каждый из них наделяет человека уникальными желаниями, свойствами для их реализации, способом мышления и поведения.
Как собраться с силами и начать действовать
Любые изменения в жизни людей c анальным вектором доставляют им стресс. Нацеленные на прошлое, они часто пасуют перед новым делом. И чтобы лишний раз не подвергать себя стрессу, откладывают дела «на потом». Сознательно хочется начать дело, но бессознательно они не могут собраться с силами и не могут начать действовать. Являясь очень ответственными, чувствуют себя плохо, когда не делают того, что нужно сделать.
Люди с анальным вектором любят учиться и обучать других. В этом и состоит их видовая роль в обществе. Они делают любое дело основательно, не торопясь, так как в спешке можно совершить ошибку, которая повредит качеству дела. Всегда доводят начатое дело до конца, до точки. Но кто бы мог подумать, что причина того, что человек никак не может собраться и начать действовать, корнями уходит в далекое детство — в те времена, когда ребенок с анальным вектором для справления нужды начинает использовать горшок.
Если маленького ребенка постоянно торопить со столь интимным процессом, он переучивается со временем задерживать акт физического очищения. Он испытывает внутренний дискомфорт от незавершенного действия. Вдобавок, скапливаясь в кишечнике, каловые массы затвердевают и при освобождении причиняют ребенку болевые ощущения. Он неосознанно старается оттянуть этот болевой момент.
Как перестать бояться и начать действовать
Откладывая, ребенок остается в балансе, в своей зоне комфорта и старается максимально длительное время из нее не выходить. Так ребенок учится откладывать акт дефекации. Бессознательное желание откладывать поход в туалет переносится во взрослую жизнь, и человек начинает откладывать дела.
Вообще, проблемы с кишечником — это особенность людей с анальным вектором. Испытывая стрессы, а их в современном мире очень много, обладатели анального вектора страдают запором или, наоборот, диареей.
Когда человек получает какой-то стресс, то мучается запорами. А если живет в ожидании стресса, например перед экзаменами, важным собеседованием, то страдает от диареи. Диарея — это тоже стресс, человек боится, что не сможет удержаться и публично совершит акт дефекации. Именно в этом лежит корень страха опозориться.
Человек начинает думать: «Я не буду это делать, не пойду туда-то, не скажу вот это — все равно опозорюсь». Начинает бояться действовать: «Я не буду начинать действовать, боюсь опозориться». Страх опозориться не дает достигнуть желаемого.
Как победить страх и лень и начать действовать
Круг обязанностей и количество дел, которые нужно сделать, постоянно растет. Умом мы понимаем, что это нужно сделать здесь и сейчас, но почему-то пытаемся найти себе кучу отговорок и никак не можем начать действовать. Все чаще и чаще обвиняем себя в своей несостоятельности, лени, хотим встряхнуть себя, а порой даже и разозлиться на самих себя, лишь бы начать действовать. Мы пускаемся в бесконечные потоки мыслей, рисуя в своем воображении картинки уже выполненных дел, но так и не начинаем действовать.
Первое осознание причин возникновения обид, жалости к себе, апатии, лени, страха и сомнений, происходит на бесплатном онлайн-тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана. Системное мышление помогает детально проработать все неосознанные причины синдрома отложенной жизни и найти в себе силы и желание наконец-то начать действовать!«… мне пришлось обратиться к психологу. Вердикт специалиста меня ошарашил: синдром ожидания неудачи. К сожалению, рекомендации по улучшению ситуации носили самый общий характер и особо эффективных улучшений не принесли…
Сейчас, пройдя онлайн-тренинги по Системно-векторной психологии Юрия Бурлана, я могу объяснить причины возникновения и механизм развития этого тревожного синдрома. Неразвитость кожного вектора в условиях сверхстресса из-за постоянной нехватки денег заставила меня панически метаться между разными привлекательными на первый взгляд способами быстрого заработка. С другой стороны, анальный вектор не позволял мне что-либо утаивать от потенциального покупателя или приукрашивать, а уж тем более, продавать с наценкой, с выгодой для себя…
Участие в тренингах дало мне шанс разрешить проблему, мучившую много лет. Сейчас я уже не мечусь между разрекламированными способами быстро заработать. Более того, смог стать экспертом в одной из отраслей перевода — довольные клиенты рекомендуют меня своим коллегам…»
Автор Екатерина Меньшикова
Редакторы Татьяна Фарафонова, Янина Буракова
Корректор Ольга Лубова
Статья написана с использованием материалов онлайн-тренингов Юрия Бурлана «Системно-векторная психология»
Читайте также:
Психология инвалидов и ее особенности
Полное отчаяние и безысходность наших дней
Как перестать опаздывать
Правильный способ разозлиться
Гнев сам по себе не хорош и не плох — важно то, что вы с ним делаете.
Адаптировано из : «Оборотная сторона вашей темной стороны: почему быть самим собой, а не только своим« хорошим »личным делом — залог успеха и реализации » (Hudson Street Press, 2014).Гнев лучше всего рассматривать как инструмент, который помогает нам распознавать неприятные социальные ситуации и реагировать на них.Исследования в подавляющем большинстве случаев показывают, что чувство гнева увеличивает оптимизм, творческий потенциал, эффективную работу, а исследования показывают, что выражение гнева может привести к более успешным переговорам в жизни или на работе.
На самом деле подавление гнева может навредить вам. Доктор Эрнест Харбург и его команда из Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета потратили несколько десятилетий, отслеживая одних и тех же взрослых в продольном исследовании гнева. Они обнаружили, что мужчины и женщины, которые скрывали гнев, который они испытывали в ответ на несправедливое нападение, впоследствии с большей вероятностью заболели бронхитом и сердечными приступами и с большей вероятностью умирали раньше, чем их сверстники, которые позволяли себе знать свой гнев, когда другие люди раздражали. .
Рекламное объявление ИксMeet the Greater Good Toolkit
От GGSC на вашу книжную полку: 30 научно обоснованных инструментов для благополучия.
Когда возникает гнев, мы чувствуем себя призванными предотвратить или устранить непосредственные угрозы нашему благополучию или благополучию тех, кто нам небезразличен. Альтруизм часто рождается из гнева; когда дело доходит до мобилизации других людей и создания поддержки для дела, нет более сильных эмоций. Ошибочно полагать, что доброта, сострадание, любовь и справедливость выстраиваются на одной стороне континуума, а гнев, ярость и неприязнь — на другой.Одного позитива недостаточно для того, чтобы помочь нам ориентироваться в социальных взаимодействиях и отношениях. Здоровое общество — это не общество, свободное от гнева.
Предостережение по поводу гнева, безусловно, разумно, как и знание того, что его не следует злоупотреблять или использовать со всеми. С этими оговорками выражение подлинного гнева может быть вполне уместным для определенных людей в определенных ситуациях. Вопрос в том, как это сделать, не заходя слишком далеко. Как правильно рассердиться?
Как справиться с гневом
Когда вы хотите выразить гнев или любую негативную эмоцию, один из способов сделать это — начать с того, что мы называем «предупреждением о дискомфорте».«Дайте другим людям ясно понять, что вы испытываете сильные эмоции, и из-за этого вам труднее, чем обычно, ясно общаться. Заранее извиняйтесь, но не за свои эмоции или действия, а за возможное отсутствие ясности в том, как вы передаете то, что собираетесь сказать.
Цель предупреждения о дискомфорте — обезоружить человека, чтобы он не стал защищаться. Когда кто-то слышит, что вам неудобно и что вам трудно разговаривать, это увеличивает вероятность того, что они подойдут к тому, что вы хотите сказать, с сочувствием.После использования этого открытия вы сможете глубже понять, что вас беспокоит, что вы думаете и чувствуете после того, что произошло (почему возник гнев вместо других чувств).
Очевидная трудность заключается в том, чтобы понять, как заставить гнев работать, особенно в отношениях. Во-первых, мы хотим отговорить вас от самоутверждений, которые подталкивают вас к попыткам контролировать или избегать гнева, например: «Мне нужно избавиться от гнева» или «Почему я не могу быть менее злым?»
Можете ли вы заметить гнев в другом человеке? Пройдите наш тест на эмоциональный интеллект!Вместо этого осознайте разницу между событиями, которые вы можете изменить, и теми, которые вы не в состоянии контролировать.Если вы отправляетесь в путешествие и теряете зимнюю шляпу в первый же день, вы ничего не можете изменить, поэтому нет никакой пользы в выражении гнева. Но если вы торгуетесь с продавцом на блошином рынке из-за цены на шляпу и злитесь, что вам предложили более высокую цену, чем предыдущему покупателю, вы в некоторой степени контролируете ситуацию. Теперь, в этой ситуации, как правильно передать раздражение или гнев таким образом, чтобы это привело к здоровому результату? Психолог и редактор Anger Disorders Др.Говард Кассинов упоминает, что главное — использовать «подходящий тон, не унижая другого человека».
Во-вторых, притормози ситуацию. Наша первоначальная тенденция — броситься в ситуацию и действовать немедленно, особенно в тех случаях, когда у нас кипит кровь. Вместо этого попробуйте думать о гневе как о быстром и медленном, когда вы хотите кричать, а не когда вы хотите мотивировать человека расчетливым образом.
Когда вы злитесь, позвольте себе ненадолго остановиться, даже если кто-то стоит и ждет ответа.Вы даже можете дать им понять, что намеренно замедляете ситуацию. Выбирайте правильные решения, а не быстрые. Когда вы злитесь, паузы, глубокие вдохи и моменты размышлений более эффективно проявляют силу и контроль, чем быстрые реакции. Если вы меньше злитесь, когда замедляетесь, отлично, но цель не в этом. Речь идет о том, чтобы предоставить себе более широкий выбор вариантов в эмоционально напряженной ситуации.
Думайте, как шахматист. Прежде чем принять решение о том, как действовать, представьте, как другой человек будет противостоять и как может выглядеть ситуация через два хода.Если все в порядке, продолжайте свой нынешний путь. Если это выглядит плохо, рассмотрите альтернативное поведение, представьте, как они будут этому противостоять, и оцените этот сценарий. Продолжайте проверять себя, спрашивая: «Мой гнев помогает или вредит ситуации?»
Когда вы ведете диалог с кем-то другим, на этот вопрос нет универсального ответа, потому что эмоции и действия постоянно меняются. В какой-то момент я мог бы захотеть заявить о своем превосходстве, рассказав историю, а через несколько минут я мог бы захотеть усилить чувство связи, игнорируя зажигательное замечание.
Установка ограничения скорости
Психолог Джон Рискинд, эксперт по помощи людям с, казалось бы, неконтролируемыми эмоциями, придумал методы замедления скорости угрожающих событий.
Riskind обнаружил, что переживание гнева не так проблематично, как вера в то, что последовательность событий, вызывающих этот гнев, ускоряется, что опасность возрастает и доступное окно для принятия мер быстро исчезает. Это ощущение надвигающейся опасности подталкивает людей к действиям, которые могут остановить непосредственную угрозу, но в долгосрочной перспективе ухудшат ситуацию (например, ударить кулаком человека, который остановил вас в очереди у кассы продуктового магазина).
Первый шаг — часто проверять себя, чтобы оценить, усиливается ли ваш гнев, ослабевает или стабилизируется в данной ситуации. Для тщательного самоанализа используйте число и даже несколько описательных слов, чтобы зафиксировать интенсивность вашего гнева, как вы увидите в этом примере спидометра:
90 миль в час и выше: кипение, взрыв, насилие
85 миль в час: дым, возмущение
80 миль в час: ярость, ярость
75 миль в час: разгневанный, раздраженный
65 миль в час: горький, возмущенный
60 миль в час: в ярости
55 миль в час: безумный, сердитый
50 миль в час: взволнованный, взволнованный
45 миль в час: раздраженный, раздраженный, разочарованный
40 миль в час: взволнованный, недовольный
35 миль в час час и ниже: спокойствие и прохлада, умиротворение, умиротворение
Если ваш гнев намного превышает установленную скорость, вам понадобится больше времени, чтобы сохранить максимальную гибкость и контроль в общении с человеком, который вас спровоцировал или расстроил.В этом случае рассмотрите возможность замедления спидометра. На такой высокой скорости вы, вероятно, чувствуете себя немного неуправляемым.
Представьте, что вы нажимаете на тормоз так, чтобы ваши действия и реакция других увеличились с восьмидесяти пяти миль в час до шестидесяти пяти, а затем с шестидесяти пяти до пятидесяти пяти. Создайте визуальный образ того, как бы вы выглядели и как бы вам казались другие люди. Обратите внимание, как они больше не кажутся вам физически такими близкими. Внимательно слушайте, что говорит другой человек, и прочитайте основное сообщение на языке его тела.Используйте более низкую скорость, чтобы увидеть, открыт ли вам человек, который вас беспокоит, для разговора или закрыт, действительно ли он хочет атаковать или ищет выход из этого затора.
Что вы чувствуете, когда представляете, как все замедляется? Как Рискинд говорит о гневе: «Вы можете подумать, что нужно сделать слишком много дел, а времени на них не хватает». Это упражнение, сосредоточенное на скорости распространения угроз, дает нам немного больше психологической передышки. Поэкспериментируйте с этим инструментом.Общая цель здесь — научиться работать со своим гневом.
В конце концов, большинство предубеждений против негативных эмоциональных переживаний возникает из-за того, что люди объединяют крайние, подавляющие, проблемные эмоции со своими более доброжелательными кузенами. Гнев — это не ярость. Гнев может быть полезным источником эмоциональной информации, которая фокусирует внимание, мышление и поведение на удивительное количество эффективных результатов.
20 вещей, которые нужно сделать, когда вы чувствуете крайнюю злость
Когда вы сильно злитесь, разве не будет удивительно, устроить детскую истерику без вашего участия?
Признаюсь, когда я вижу, как ребенок теряет свои шарики в проходе с хлопьями, я не передергиваю.Я завидую.
В определенном возрасте вы начинаете сдерживать непосредственность своих эмоций, и кто может вас винить? В наши дни быть слишком счастливым считается наивным, быть слишком грустным — это автоматический клинический диагноз, а быть слишком злым — пустая трата энергии.
Вы все слышали. Прими это. Отпусти ситуацию. Двигаться дальше.
Гнев того не стоит. Верно?
Неправильно.
Гнев — самая важная эмоция, которая у вас есть. Когда вы злитесь, это красный флаг, что что-то нужно изменить, а когда вы очень зол, что-то нужно изменить прямо сейчас .
Есть два способа справиться с гневом в зависимости от ситуации: как это происходит или как строительный блок к большим жизненным изменениям.
В данный момент решите, по какой развилке вам следует выбрать, затем используйте один или несколько из следующих вариантов:
Когда вы сильно злитесь…
1. Пусть это произойдет
Вам дали широкий спектр эмоций не зря, поэтому используйте их. Подавлять гнев нездорово. Это может привести к язвам и сердечным заболеваниям, не говоря уже о том, какой ущерб он может нанести вашим отношениям и общему чувству благополучия.
Когда я очень зол и сдерживаюсь, я просто думаю о Мэг Райан в French Kiss :
Здоровый человек — это тот, кто выражает свои чувства… Выражать их, а не подавлять… Вы знаете, что происходит с людьми кто всех закрывает? Они гноятся. Внутри. Гноиться и гнить.
Это может показаться странным, но попробуйте! В следующий раз, когда вы не будете выражать себя, просто представьте себе на плече маленькую Мэг Райан: «Гниль, гниль, гниль, гниль, гниль.”
Если вы попытаетесь скрыть или проигнорировать свой гнев, он не исчезнет. Оно может утихнуть на определенное время, но в конечном итоге проявится в другом месте.
Не извиняйтесь за свой гнев и не оправдывайте его. Вы злитесь по уважительной причине, и признание этого — первый шаг к решению того, что вас беспокоит.
2. Отделяйте эмоции от действия
Вы, вероятно, захотите вытащить Годзиллу и уничтожить все на своем пути, но важно сделать шаг назад и почувствовать эмоцию, прежде чем предпринимать какие-либо действия, особенно когда вы чувствуете себя чрезвычайно сердитый — позвольте гневу идти своим чередом.Преждевременное решение действовать может вызвать больше беспокойства, чем ожидание того, чтобы дать перспективу своему гневу.
После того, как вы остынете, вы можете обнаружить:
- ситуация оказалась не такой большой, как вы думали.
- в конечном итоге приведет к лучшему для вас.
- потребуется больше, чем взрыв, чтобы решить проблему.
Или вы можете обнаружить, что ваш гнев вызван чем-то совершенно другим.
3. Определите, почему
Сильный гнев обычно возникает из-за накопления мелких неприятностей.Это похоже на зажигание спички: человек или ситуация неправильно натирают вас, и ваши подавленные эмоции выходят на поверхность. Что неудобно в этом уровне гнева, так это , когда он наносит удар : он, как правило, наносит удар в неудобное время, например, когда вы на работе или гуляете с близкими.
Проблема не в том, что вы задерживаете свой гнев, а в том, что промедление превращается в его полное избегание. Либо первоначальный гнев утихает, и вы пытаетесь не обращать на него внимания, либо вы настолько поглощены своим расписанием, что просто добавляете его в кучу нерешенных проблем.
В следующий раз, когда вы сильно разозлитесь, не обещайте себе, что вы справитесь с этим в более подходящее время — карандашом в одиночестве. Сделайте это.
4. Охладитесь с помощью упражнений
Отличным выходом для снижения напряжения является физическая активность: используйте свой гнев как топливо для более здорового образа жизни.
Попробуйте различные тренировки и выясните, какие из них наиболее эффективны для успокоения вашего гнева. Некоторые люди предпочитают агрессивные упражнения, такие как кикбоксинг или бег, в то время как другие находят более полезными более спокойные занятия, такие как ходьба, садоводство или (ах!) Уборка.
5. Отложите свою реакцию
Если вы оказались в ситуации, когда немедленно справиться со своим гневом невозможно, сделайте глубокий вдох. На выдохе сосчитайте до десяти или повторите фразу, которая поможет вам расслабиться. Продолжайте делать это, пока снова не почувствуете себя сосредоточенным.
6. Отвлекитесь
Если вы переключите свое внимание на что-то другое, это поможет вам сосредоточиться на настоящем моменте и расставить приоритеты в своих эмоциях.
Подумайте о приятном воспоминании, прочтите книгу, найдите свое счастливое место (или одолжите Счастливого Гилмора, если нужно).
7. Делайте домашнее задание
Если вы сильно злитесь из-за чего-то, что выходит из-под вашего контроля, например, потери повышения по службе, сделайте домашнее задание, прежде чем реагировать. Посмотрите за пределы того, что произошло, и узнайте, почему это произошло. Не обращайте внимания на чьи-то действия и посмотрите на их намерения: в большинстве случаев они не намеревались причинить вам вред.
Всегда есть основные обстоятельства — причина и следствие — и очень важно смотреть на ситуацию со всех сторон, чтобы все точки зрения были приняты во внимание.Ничто так не рассеивает гнев, как логика.
Если после этого вы все еще злитесь, узнайте, как другие вышли из подобных ситуаций; быть тем, кто выйдет лучше.
8. Не играй в жертву
Худший поступок, который ты можешь сделать, — это обвинить всю вселенную в своих проблемах.
Да, этот человек сделал вас не так, и, конечно, эта ситуация могла бы сработать лучше, но у вас есть собственное мнение: ваша жизнь не происходит с по с вами, так почему вы так себя ведете?
До тех пор, пока вы не возьмете на себя ответственность за то, что произошло — как ваша реакция на этого человека и эту ситуацию приведет вас туда, где вы находитесь сегодня, — вы будете продолжать совершать те же ошибки и разжигать огонь вместо того, чтобы тушить его. .
Не спрашивайте: «Почему я?» Спросите: «Что теперь?»
9. Найдите безопасное убежище
У всех нас есть свое «место»: основное место, куда мы идем, чтобы подумать или расслабиться. Это может быть комната в вашем доме, предназначенная только для вас, или кусок леса, который вы объявили своим. Неважно, где находится это место, главное, чтобы вы почувствовали себя спокойно и зарядились энергией.
Когда вы сильно гневаетесь, вы физически и эмоционально чрезмерно возбуждены — вам неизбежно приходится тратить свое время.Если ситуация позволяет вам уйти и взять перерыв, сделайте это и немедленно посетите свое место.
Иногда все, что вам нужно, — это сменить обстановку (и темп), чтобы успокоиться и обрести перспективу. В эти тихие моменты подумайте, можете ли вы придумать, как сократить или исключить триггеры, которые вас злят.
10. Посмотрите, прежде чем прыгнуть
Если есть шанс, что кто-то предал вас, вашим первым инстинктом, вероятно, будет противостоять и наброситься на него.
Хотя я верю в то, что всегда следует следовать вашим инстинктам, в данном случае я призываю вас отступить, прежде чем столкнуться с ними, и оценить ситуацию: вы слышали это через виноградную лозу? Для них это кажется правдоподобным или несвойственным? Что вы скажете, когда столкнетесь с ними? Что ты хочешь узнать?
Выложите карты в ряд и дайте им шанс; вы не хотите автоматически предполагать худшее.
Если это кто-то, с кем у вас были проблемы в прошлом, постарайтесь выразить свой гнев конкретно.Сосредоточьтесь на текущей ситуации.
Если вы соберете воедино весь свой гнев, который вы когда-либо испытывали по отношению к ним, это, очевидно, приведет к еще большему гневу и гораздо большему аргументу, чем необходимо.
11. Обсудите свой гнев с кем-нибудь, кому можно доверять
Когда у вас тяжелый день или вы переживаете что-то, что вызывает постоянный стресс в вашей жизни, найдите кого-нибудь, с кем можно доверять. Это может быть член семьи, близкий друг или кто-то, с кем вы работаете. Даже если они не дадут конкретных советов, простой акт поделиться тем, что вас беспокоит, может помочь вам найти решение.
Было много случаев, когда я входил в беседу, задавая вопрос, и находил ответ во время тирады в потоке сознания.
12. Слушайте музыку
Музыка — одна из лучших вещей в вашем арсенале борьбы с гневом по нескольким причинам:
- Слушание агрессивной музыки, которая соответствует вашему настроению, позволяет продуктивно преодолевать эмоции.
- Прослушивание более медленной музыки (например, акустической) позволяет замедлить мыслительный процесс и успокоиться.
- Прослушивание определенных песен с текстами, относящимися к тому, через что вы проходите, поможет вам увидеть свой собственный опыт в перспективе.
- Увеличение громкости позволяет заглушить мыслительный процесс, когда «мелочи» раздражают и отвлекают.
Решите, собираетесь ли вы использовать музыку, чтобы проработать гнев или отвлечься от него, и нажмите «Играть».
13. Напишите письмо по электронной почте
После того, как вы поспорили с кем-то, он обидел вас или ваш гнев по отношению к ним длится дольше, чем следовало бы, создайте собственное закрытие, написав ему электронное письмо.
Запишите свою ярость в формате потока сознания, затем продолжайте пересматривать электронное письмо, думая о новых вещах, которые вы хотели бы сказать в то время.
Получите от своей системы все о проблеме в удобное для вас время, когда слова придут к вам. Если вам больше нечего сказать и вы усовершенствовали электронную почту… удалите ее.
Используйте стирание сообщения электронной почты как символический жест, позволяющий избавиться от того, что вас беспокоит. Поверьте, после этого вы почувствуете себя легче на лот на .
14. Составьте список
Составьте список всех вещей, людей и ситуаций, которые вас злят. Будьте как можно более конкретными и подробными, а затем оцените каждый элемент от 1 до 5, где 1 соответствует Раздраженный и 5 Раздраженный . Затем определите, можете ли вы сократить это в своей жизни или полностью отказаться от него.
С предметами, которые должны остаться, спланируйте способы переосмыслить то, как вы к ним относитесь, чтобы они не сбили вас с толку. Сделайте все возможное, чтобы постепенно избавиться от того, что вас бесит, независимо от того, сколько времени это займет — ничто не стоит подвергать опасности ваше сердце.
15. Отключитесь от своих триггеров
Всегда есть мелочи, которые нас раздражают, какими бы тривиальными они ни были.
Я? Покупки по выходным превращают меня в сумасшедшего , всего . (Я даже не буду переводить в историю о парне, который задерживал всех, пытаясь вернуть микроволновку, которой он, очевидно, не пользовался, несмотря на то, что в ней застряла еда!) Мало того, что я не делаю покупки в магазинах. по выходным я никогда не делаю покупки в часы пик: это позволяет мне в полной мере насладиться покупками.
Помните о своих триггерах. Неважно, почему что-то заставляет вас тикать, просто осознайте, что это происходит, и сделайте все необходимое, чтобы обойти это — для себя и для тех, кто встречается на вашем пути.
16. Ремонт
Ваш дом всегда должен быть местом, где вы расслабляетесь. Если ваш дом кажется менее уютным и более похожим на психиатрическую лечебницу, найдите время, чтобы превратить его в оазис.
Избавьтесь от ненужных вещей, используйте снимающие стресс цвета, а почему бы не попробовать фэн-шуй — ведь это ведь не повредит?
17.Посмотреть смешной фильм / шоу
Если вы все перепробовали, а все еще не может избавиться от вашего гнева, почему бы не отшутиться? (Буквально.)
Смех снимает напряжение, способствует расслаблению мышц и облегчает умственную нагрузку. Хотя вокруг исследований того, как смех улучшает ваше здоровье, много споров, кого это волнует? Смех — не отстой. Гнев делает. Период.
18. Ставьте на первое место себя
Многие из нас не ставят здоровье на первое место, даже если о нем постоянно думают.
Но если вы станете более внимательными к этому — сократите количество таких вещей, как кофеин и никотин, больше спите, регулярно тренируйтесь и уменьшите стресс, — гарантированно, что ваш эмоциональный запал не будет подвергаться так часто.
19. Делайте что-нибудь расслабляющее
Какие занятия вам нравятся больше всего? Какие из них вас полностью расслабляют? Есть ли занятия, которые вы любите, но на которые никогда не находите времени?
Восстановите связь с тем, что вы любите делать. Делая то, что вам нравится, вы почувствуете себя более удовлетворенным, а чувство удовлетворения автоматически уменьшит ваше желание злиться.
20. Используйте гнев как топливо для изменений
Я люблю гнев, потому что я научился его использовать, и вы тоже можете это сделать.
Было время, когда моя жизнь сложилась именно так, как я клялся, что никогда не будет, и я был так истощен простым актом выживания, что понятия не имел, как внести необходимые изменения.
Потом что-то случилось, что-то маленькое, столь же незначительное, как сожжение тоста утром, и это было это . Я был , сделал . У меня был момент Скарлетт О’Хара, и я отказался прожить еще один день с такими вещами, как они есть.Этот гнев подтолкнул меня туда, где я сейчас: строю писательскую карьеру, которую я всегда хотел, в окружении всего и всех, что мне небезразлично. Это дало мне прилив адреналина, необходимый, чтобы довести дело до конца.
Но, может быть, ты не перегорел, как я. Может быть, вас сдерживает страх: страх неудачи. Страх успеха. Страх разочаровать других. Каким бы ни был ваш страх, гнев превосходит страх в жизни «камень-ножницы-бумага». Это продуктивно подтолкнет вас туда, где вы хотите быть, но вы должны позволить этому.
Примите свой гнев. Не позволяй ему владеть тобой.
Выбор редакции по управлению гневом
Как избавиться от гнева: 3 новых секрета нейробиологии
Они в одном дюйме от вашего лица, кипятят от ярости, кричат и кричат на вас.
И все, что вам нужно, это кричать и кричать в ответ. Но знаете, это никому не пойдет …
Я уже говорил раньше о том, как вести себя с другими сердитыми и иррациональными людьми, но как вы сами можете контролировать эти эмоции в ?
Глядя на нейробиологию, можно сказать, что есть правильный и неправильный способ делать это.
Итак, давайте углубимся в исследования о том, как избавиться от гнева, что вы делаете неправильно, как делать это правильно и как это может сделать вас и окружающих намного счастливее…
Подавление гнева редко бывает хорошей идеей
Вы стискиваете зубы и сдерживаетесь: « Я в порядке. ”
Хорошая новость — подавление работает. Вы можете сдерживать свои чувства и не выглядеть сердитым. Однако…
Это почти всегда плохая идея. Да, это не дает гневу выйти наружу, но когда вы боретесь со своими чувствами, они только усиливаются.
Via The Antidote: Счастье для людей, которые не переносят позитивное мышление:
… когда подопытным рассказывают о несчастном событии, но затем просят не грустить по этому поводу, они в конечном итоге чувствуют себя хуже, чем люди, которые проинформированы о событии, но не получают инструкций о том, как себя чувствовать. В другом исследовании, когда пациенты, страдающие паническими расстройствами, слушали записи о релаксации, их сердца бились быстрее, чем пациенты, которые слушали аудиокниги без явно «расслабляющего» содержания.Исследования показывают, что людям, потерявшим близких и прилагающим все усилия, чтобы избежать горя, нужно больше времени, чтобы оправиться от утраты.
Когда вы пытаетесь удержать себя от слез, слезы не являются слабительным средством. После этого ты не чувствуешь себя лучше.
И злость ничем не отличается. Что происходит в мозгу, когда вы пытаетесь подавить эту ярость? Целая куча плохих вещей.
Ваша способность испытывать положительные чувства снижается — но не отрицательные. Стресс растет.И ваша миндалина (часть мозга, тесно связанная с эмоциями) начинает работать сверхурочно.
Через Справочник по регулированию эмоций:
… экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к уменьшению положительных, но не отрицательных эмоций (Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Stepper & Strack, 1993; Strack, Martin, & Stepper, 1988), усилению симпатической нервной системы. системные реакции (Demaree et al., 2006; Gross, 1998a; Gross & Levenson, 1993, 1997; Harris, 2001; Richards & Gross, 2000) и более высокая активация в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin, McRae , Рамель и Гросс, 2008 г.).
И вот что действительно интересно: , когда вы подавляете свои чувства, встреча становится хуже и для разгневанного человека.
Вы подавляете свои эмоции и скачки артериального давления другого человека. И ты им меньше нравишься. Исследования показывают, что в долгосрочной перспективе это может привести к плохим отношениям, которые не приносят такого удовлетворения.
Через Справочник по регулированию эмоций:
Социальные экспериментальные исследования показали, что подавление приводит к снижению симпатии со стороны партнеров по социальному взаимодействию и к повышению уровня артериального давления партнеров (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти лабораторные данные. Лица, которые обычно используют репортаж о подавлении, избегают близких отношений и имеют менее позитивные отношения с другими; это согласуется с сообщениями сверстников о том, что супрессоры имеют отношения с другими, менее эмоционально близкими (English, John, & Gross, 2013; Gross & John, 2003; Srivastava, Tamir, McGonigal, John, & Gross, 2009).
И борьба со своими чувствами требует большой силы воли. Так что впоследствии у вас будет меньше контроля, и поэтому вы с большей вероятностью будете делать то, о чем сожалеете после того, как разозлились:
… плохое настроение способствует принятию риска, нарушая саморегуляцию, а не изменяя субъективную полезность.Исследования 5 и 6 показали, что склонности к риску ограничиваются неприятным настроением, сопровождающимся сильным возбуждением; ни печаль, ни нейтральное возбуждение не привели к разрушительному риску.
(Чтобы узнать, как выиграть каждый аргумент, щелкните здесь.)
Теперь некоторые из вас могут сказать: « Я знал, что разливать его по бутылкам — это плохо! Вы должны выпустить этот гнев наружу! ”
Неправильно.
Не излучайте свой гнев
Итак, вы ударяете по подушке. Или кричать и разглагольствовать о встрече другу.Не хорошая идея.
Выражение гнева не уменьшает его. Выпуск усиливает эмоции .
Через Справочник по регулированию эмоций:
… сосредоточение внимания на отрицательной эмоции, вероятно, еще больше усилит переживание этой эмоции и, таким образом, затруднит подавление регуляции, что приведет к снижению адаптации и благополучия.
Конструктивно делиться своими чувствами с другими — хорошая идея, но «выкладывать это наружу» имеет тенденцию увеличивать ваш гнев как снежный ком.
Что работает? Отвлекаете себя. Но почему может помочь отвлечение?
Потому что у вашего мозга ограниченные ресурсы. Думая о другом, у вас меньше мозгов, чтобы думать о плохих вещах:
Исследования показывают, что это связано с тем, что и когнитивные задачи, и эмоциональные реакции используют одни и те же ограниченные умственные ресурсы (Baddeley, 2007; Siemer, 2005; Van Dillen & Koole, 2007)… То есть ресурсы, которые используются для выполнения когнитивных задач. задачи больше не доступны для эмоциональных процессов.Соответственно, люди могут избавиться от нежелательных чувств, занимаясь познавательной деятельностью, например, решая математические уравнения (Van Dillen & Koole, 2007), играя в тетрис (Holmes, James, Coode-Bate, & Deeprose, 2008) …
Вы знаете этот знаменитый зефирный тест?
Экспериментаторы поместили ребенка одного в комнату с зефиром. Если ребенок не сможет его съесть, он получит два зефира позже. Дети, которым удалось выжидать, продолжали получать более высокие оценки и добиваться большего успеха в жизни.(Они тоже не попали в тюрьму.)
Об этом исследовании рассказано много, но обычно они не говорят о том, как успешные дети избегали искушений; как они подавили эти сильные эмоции, крича: «ЕШЬТЕ МАРШМЕЛЛО СЕЙЧАС !!!»
Они отвлеклись. Объясняет Вальтер Мишель, который руководил знаменитым исследованием.
Через тест Marshmallow: овладение самоконтролем:
Успешные задерживающие создали всевозможные способы отвлечься и остудить конфликт и стресс, которые они пережили.Они изменили неприятную ситуацию ожидания, изобретая забавные развлечения, которые избавляли от борьбы силу воли: они сочиняли маленькие песни («Это такой прекрасный день, ура»; «Это мой дом в Редвуд-Сити»), делали забавные и забавные. гротескные лица, ковырялись в носах, чистили слуховые проходы и играли с тем, что они там обнаружили, и создавали игры руками и ногами, играя пальцами ног, как если бы они были клавишами пианино.
Это работает и с другими «горячими» эмоциями — например, с гневом.
(Чтобы узнать секреты стойкости морского котика, нажмите здесь.)
Знаю, знаю; когда кто-то кричит вам в лицо, очень сложно отвлечься. Но есть способ сделать это очень простой и подкрепленный исследованиями в области нейробиологии …
Ответ? «Переоценка»
Снова представьте себе сцену: кто-то кричит на вас в дюйме от вашего лица.
Вы хотите кричать в ответ. Или даже ударил их.
Но что, если я скажу вам, что их мать скончалась вчера? Или что они переживали тяжелый развод и только что потеряли опеку над своими детьми?
Ты бы отпустил это.Вы, вероятно, даже ответили бы на их гнев состраданием.
Что изменилось? Не то событие. Ситуация такая же. Но история, которую вы себе рассказываете, изменила все.
Как сказал знаменитый исследователь Альберт Эллис: Вы не расстраиваетесь из-за событий, вы разочаровываетесь из-за своих убеждений .
Исследования показывают, что когда кто-то взрывает вас, хороший способ «переоценить» ситуацию и не рассердиться — это просто подумать:
«Дело не во мне.У них, должно быть, плохой день ».
Как сказал один из нейробиологов, стоявших за исследованием:
«Если вас обучили переоценке и вы знаете, что ваш начальник часто бывает в плохом настроении, вы можете подготовиться к встрече», — предложил Блехерт. «Он может кричать, кричать и кричать, но ничего не будет».
Когда вы меняете свои представления о ситуации, ваш мозг изменяет эмоции, которые вы испытываете.
Через ваш мозг в работе: стратегии преодоления отвлечения, восстановления концентрации и умной работы в течение всего дня:
В одном из экспериментов Окснера по переоценке участникам показывают фотографию людей, плачущих возле церкви, что, естественно, вызывает у участников грусть.Затем их просят представить, что это свадьба, и люди плачут от радости. В тот момент, когда участники меняют свою оценку события, меняется их эмоциональная реакция, и Охснер находится там, чтобы фиксировать, что происходит в их мозгу, с помощью фМРТ. Как объясняет Окснер, «наши эмоциональные реакции в конечном итоге вытекают из наших оценок мира, и если мы можем изменить эти оценки, мы изменим наши эмоциональные реакции».
Переоценка тоже помогает при тревоге.Переосмысление стресса как возбуждения может улучшить ваши результаты на тестах.
А что происходит в вашем мозгу?
Ваша миндалина не возбуждается, как при подавлении. На самом деле малыш успокаивается.
Через Справочник по регулированию эмоций:
Доказательства того, что переоценка может напрямую влиять на эту схему миндалины, исходит из последовательных результатов исследований позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (ФМРТ) здоровых людей, показывающих зависимое от переоценки снижение активации миндалины в ответ на негативные стимулы.
В отличие от замораживания, когда вы говорите себе: «, у них плохой день, », гнев резко падает, а хорошие чувства усиливаются.
Через Справочник по регулированию эмоций:
Напротив, экспериментальные исследования показали, что переоценка приводит к снижению уровней негативных эмоций и увеличению положительных эмоций (Gross, 1998a; Feinberg, Willer, Antonenko, & John, 2012; Lieberman, Inagaki, Tabibnia, & Crockett, 2011 ; Ray, McRae, Ochsner, & Gross, 2010; Szasz, Szentagotai, & Hofmann, 2011; Wolgast, Lundh, & Viborg, 2011), не влияет на реакцию симпатической нервной системы и даже не снижает ее (Gross, 1998a; Kim & Hamann , 2012; Stemmler, 1997; Shiota & Levenson, 2012; Wolgast et al., 2011), и приводит к меньшей активации в областях мозга, генерирующих эмоции, таких как миндалевидное тело (Goldin et al., 2008; Kanske, Heissler, Schonfelder, Bongers, & Wessa, 2011; Ochsner & Gross, 2008; Ochsner et al. , 2004) и вентральное полосатое тело (Staudinger, Erk, Abler, & Walter, 2009).
А как насчет социальных результатов? Люди, которые переоценивают ситуацию, сообщают о лучших отношениях — и их друзья соглашаются.
Через Справочник по регулированию эмоций:
Переоценка, напротив, не имеет заметных отрицательных последствий для социальной принадлежности в лабораторных условиях (Butler et al., 2003). Корреляционные исследования подтверждают эти выводы: люди, которые обычно используют переоценку, с большей вероятностью делятся своими эмоциями — как положительными, так и отрицательными — и сообщают о более тесных отношениях с друзьями, что соответствует отчетам их сверстников о большей симпатии (Gross & John, 2003; Mauss et al. др., 2011).
Вы знаете, когда сердитесь и начинаете говорить себе: « Они хотят меня схватить! Они хотят сделать мою жизнь несчастной! ”
Это тоже переоценка — в неправильном направлении.Вы рассказываете себе историю, которая на хуже, чем на , чем реальность. И твой гнев растет. Так что не делай этого.
Как всегда говорят рекламные ролики: « Но подождите, это еще не все! ». Переоценка имеет еще одно большое преимущество: помните, как подавление подорвало самообладание и заставило вас делать то, о чем вы потом сожалели?
Что ж, точно так же, как дети в эксперименте с зефиром, переоценка может увеличить вашу силу воли и помочь вам вести себя лучше после напряженных моментов.
Вальтер Мишель объясняет:
Эксперименты со зефиром убедили меня в том, что, если люди могут изменить то, как они мысленно представляют стимул, они смогут проявить самоконтроль и избежать того, чтобы стать жертвами горячих стимулов, которые стали контролировать их поведение.
(Чтобы узнать секрет того, как понравиться людям — от эксперта ФБР по поведению, нажмите здесь.)
Хорошо, давайте подведем итоги и изучим подтвержденный исследованиями способ убедиться, что гнев не вернется…
Подведение итогов
Вот как избавиться от гнева:
- Подавлять редко. Они могут не знать, что вы злитесь, но вы почувствуете себя хуже внутри и испортите отношения.
- Без вентиляции. Общение — это хорошо, но выход только усиливает гнев.Отвлекитесь.
- Переоценка — обычно лучший вариант. Подумайте: «Дело не во мне. У них, должно быть, плохой день ».
Иногда кто-то попадает вам под кожу, и подавление — единственное, что вы можете сделать, чтобы избежать обвинения в убийстве. А иногда переоценка может заставить вас терпеть плохие ситуации, из которых вам нужно выбраться.
Но вместе с тем, рассказывать себе более сострадательную историю о том, что происходит в голове другого человека, — обычно лучший выход.
И каков последний шаг к избавлению от этого гнева на долгое время, чтобы вы могли поддерживать хорошие отношения?
Прости.
Это не для них, это для вас. Прощение делает вас менее злым и более здоровым:
Прощение черт характера было значительно связано с меньшим количеством лекарств и меньшим употреблением алкоголя, более низким артериальным давлением и продуктом нормы давления; состояние прощения было значительно связано с более низкой частотой сердечных сокращений и меньшим количеством физических симптомов.Ни один из этих наборов результатов не был результатом снижения уровня гнева, связанного с прощением. Эти выводы имеют важное теоретическое значение в отношении связи между прощением и здоровьем, предполагая, что польза от прощения выходит за рамки рассеивания гнева.
Как гласит старая пословица: Держаться за гнев — все равно что пить яд и ожидать смерти другого человека.
Так что помните: «У них просто плохой день».
Если ему удастся помешать этим болверам поедать зефир, он сможет помешать вам взорваться на людях:
Присоединяйтесь к более чем 215 000 читателей.Получайте бесплатное еженедельное обновление по электронной почте здесь.
Похожие сообщения:
Как перестать лениться и делать больше — 5 советов экспертов
Как понравиться людям: 7 способов от эксперта ФБР по поведению
Новое исследование Гарварда указывает на интересный способ добиться большего успеха
Теги:
Размещено: 11 октября, 2015
Реквизиты сообщения
Как перестать сердиться
Злой. Яростный. Бледный. В основном разозлил.
Вы знаете, каково ваше тело, когда вы хороши и безумны: ваше сердце учащается, мышцы напрягаются, вы можете чувствовать одышку. Это реакция «бей или беги», которую биологически призвана вызывать ярость, чтобы защитить нас от опасности, подобно тому, как кто-то приближается к нам, размахивая бейсбольной битой.
Но у людей гнев вызывается всевозможными ситуациями, которые буквально не представляют угрозы для нашей физической безопасности, в том числе когда мы чувствуем разочарование или нетерпение из-за того, что нас заставляют ждать вечно, например, когда нас предают кого-то, кому мы доверяли — или даже политики.
Нехорошо злиться, и многие люди (особенно женщины) думают, что вам нужно понять, как полностью перестать злиться. И это правда, что гнев в долгосрочной перспективе оказывает незначительное влияние на организм — они могут включать головные боли, беспокойство, проблемы с пищеварением, высокое кровяное давление и многое другое.
Но не только невозможно полностью избавиться от этой естественной эмоциональной реакции, гнев — не всегда плохо, говорят эксперты. Уловка состоит в том, чтобы управлять этим чувством и контролировать свои действия.
В чем корень гнева?
«В основе гнева почти всегда лежат две вещи, — говорит Эллен Астрахан-Флетчер, доктор философии, региональный клинический директор Центра настроения и тревоги Pathlight. «Чувство какой-либо угрозы или осознание ситуации или человека, от которого вы чувствуете угрозу».
Когда наш гнев нарастает, он выражается тремя способами: пассивно-агрессивно , открытая агрессия и напористый .С помощью пассивно-агрессивного гнева вы показываете, насколько раздражены косвенно, например, «забывая» отвечать на электронные письма или разговаривая за чьей-то спиной. Открытая агрессия — это именно то, на что она похожа: у вас бывают вспышки гнева или другие видимые проявления гнева, такие как запугивание, конфронтация или драки. Ни то, ни другое не является лучшим способом заявить о своих чувствах, и вместо того, чтобы приблизить вас к тому, чего вы хотите (чтобы вас поняли и отреагировали на ваш гнев), они могут испортить отношения, говорит Астрахан-Флетчер.
Самый здоровый и самый продуктивный тип гнева — это напористый гнев , считают эксперты.
Иногда мы можем сердиться почти автоматически, когда чувствуем угрозу.
«Утвердительные ответы включают прямое общение о чувствах и желаемых результатах, которое соответствует контексту», — говорит доцент кафедры психологии и директор Центра психологических услуг Сиракузского университета Афтон Капусцински, доктор философии.D. «Вы делаете это, используя самоконтроль и уважая других, вовлеченных в конфликт. Напористое общение имеет наилучшие шансы на сохранение отношений и достижение желаемых целей », таких как изменение ситуации или просто быть услышанным.
Почему я так легко злюсь?
Причина, по которой гнев может вспыхнуть, как спичка, заключается в том, как вы воспринимаете то, что произошло: когда вы чувствуете угрозу (даже если не физически) или чувствуете, что вас осуждают, вы попадаете в режим выживания — и это вызывает гнев.Это может произойти почти мгновенно, особенно когда заводит ваши часы что-то, что заставляет вас реагировать пассивной или открытой агрессией.
Представьте, что ваш партнер обвиняет вас в измене ему, хотя вы всегда были верны и изо всех сил старались показать, как сильно вы его любите. Это кажется несправедливым и, возможно, заставляет вас чувствовать, что кто-то подвергается сомнению. «Иногда мы можем злиться почти автоматически, когда нам угрожают или когда мы сталкиваемся с несправедливостью», — сказал Капусцински.
И хотя его часто интерпретируют как «плохую» эмоцию, гнев на самом деле может быть очень полезным и исцеляющим, если вы знаете, что нужно успокаиваться, хорошо ориентироваться в ситуации и выражать свои чувства в напористой, а не агрессивной или пассивно-агрессивной манере. способ.
Как я могу продуктивно выразить свой гнев?
Если кто-то вас обидел или обидел, и вы чувствуете, что реагируете пассивной или открытой агрессией, первое, что вам нужно сделать, это сделать перерыв. Скажите человеку, что вы расстроены и вам нужно время, чтобы все обдумать, — советует Астрахан-Флетчер.У вас будет гораздо больше шансов на положительный результат — который приведет к тому, что вы сможете высвободить любые гневные чувства — если вы не подойдете к ситуации на полную катушку.
Тогда на самом деле тоже сделайте это — используйте это время, чтобы успокоиться и попытаться определить, что вас спровоцировало. Если это поможет, Чармейн Ф. Джекман, доктор философии, основатель и генеральный директор InnoPsych, Inc., организации, работающей над расширением доступа к терапии для цветных людей, предлагает плеснуть немного холодной воды на ваше лицо и назначить время. вернемся к разговору.А пока попробуйте заняться спортом или вести дневник, чтобы избавиться от гнева здоровым способом.
Когда приходит время вернуться к разговору, это когда вы выплескиваете напористый гнев и становитесь сильным и ясным защитником самого себя.
Обида подобна отравлению и ожиданию смерти другого человека.
Выразите, что вас расстроило из-за того, что произошло, укажите, что вам нужно в данной ситуации, и убедитесь, что они поняли .Но также постарайтесь понять точку зрения другого человека, — говорит Астрахан Флетчер. Когда мы злимся, мы иногда не видим вещи ясно и предполагаем, что знаем, что происходит с другим человеком. Капусцински говорит, что это потому, что «наша оценка ситуации основывается на сигналах, исходящих от интенсивных физических аспектов гнева, которые мы испытываем» и «мы настроены сужать наше внимание к предполагаемой угрозе и действовать быстро, не тратя время на полное использование составляющих. нашего мозга, ответственного за планирование и суждение.Так что не поддавайтесь желанию делать предположения о том, что они чувствуют и почему; вместо этого попросите их объяснить . В конце концов, вы сможете добраться до места, где сможете пойти на компромисс в решении.
Это будет еще более возможным, если вы не предполагаете, что другой человек исходит из места гнева — другой человек может быть непреклонным или иметь очень прямой стиль, но не злиться сам. «Очень легко ошибиться в выражении лица, языке тела и тоне голоса», — говорит Джекман.«Это особенно беспокоит цветных людей, которых часто считают злыми, когда на самом деле это не так. Поэтому важно проверить, как люди себя чувствуют, прежде чем делать предположения, что они злы ».
Кроме того, если вы начнете разговор, предполагая, что другой человек будет плохо реагировать, вы автоматически займете оборонительную позицию, говорит Капусцински, что сделает вас менее восприимчивым к обсуждению или компромиссу.
Майк Гартен
Как мне отпустить свой гнев?
В большинстве случаев отпускание гнева — самый здоровый выбор; не только ради отношений, но и ради собственного психического здоровья.Вы всегда будете сталкиваться с ситуациями, которые рассердят вас и которые вы не в силах контролировать. Избавление от гнева даст вам лучшую перспективу и снизит нагрузку на ваше психическое и физическое здоровье.
Если вы и другой человек не можете прийти к согласию, вам нужно найти некоторый уровень признания — в противном случае вы можете разозлиться или начать обижаться на этого человека, особенно если вы думаете, что правы. . И для тебя это так же плохо, как и злиться. «Помните, — говорит Астрахан-Флетчер, — обида подобна отравлению и ожиданию смерти другого человека.
Однако имейте в виду, что принятие ситуации или результата спора не означает, что вы довольны этим. Это больше о том, чтобы принять то, что произошло, понять новую ситуацию, а затем найти способы решения проблемы.
«Когда гнев по поводу ситуаций, в которых человек имеет ограниченный контроль, всепоглощает или вызывает у человека трудности в функционировании, принятие может дать силы и освободить», — говорит Капусцински. «Однако гнев сам по себе может усиливать силу в тех же ситуациях, если его правильно направить.Подумайте, например, о гражданских правах и о том, как несправедливость может помочь людям и группам найти способы внести конструктивные изменения ».
В нижней строке? Даже если вы чувствуете себя оправданным в своем гневе, вы отвечаете за происходящее на личном уровне. «Каждый из нас несет ответственность за все свои чувства, включая гнев и то, как мы его выражаем», — говорит Джекман.
Как мне перестать злиться на себя?
Иногда самый сильный и продолжительный гнев направлен на нас самих. Может быть, вы облажались и сделали что-то за пределами своей системы ценностей, например солгали или жульничали, а может быть, вы просто пропустили важный дедлайн. Или, может быть, вас воспитали с мыслью, что вы должны быть идеальными в определенных отношениях, и злиться на себя, когда вы просто человек. Внезапно вы ругаете себя за неудачу. Джекман и Капусцински хотят, чтобы вы сделали одно в этой ситуации: проявите немного сострадания к себе.
«У нас может быть резкая внутренняя критика или мы полагаемся на нереалистичные ожидания», — говорит Джекман.«Сострадание к себе позволяет вам совершать ошибки и отпускать деструктивные или негативные чувства и переживания».
Так как же проявить сострадание к себе? По сути, вы относитесь к себе так, как если бы вы относились к ребенку или близкому другу, который напортачил или слишком строги к себе. Сделайте себе перерыв, простите себя и посмотрите, чему вы можете научиться из ситуации, — говорит Астрахан-Флетчер.
Прощение — одна из самых важных частей уравнения, потому что самобичевание обычно не приводит к тому, что в следующий раз мы справляемся лучше — даже несмотря на то, что мы ругаем себя в надежде, что это действительно поможет нам сделать именно это. .«Проблема в том, что когда мы бьём себя, наш гнев на самого себя только удерживает нас в тупике», — сказала она. «Поскольку злиться на себя и бить себя периодически подкрепляют [или] вознаграждают очень редко, как, например, азартные игры, от этой привычки труднее всего избавиться, потому что мы всегда стремимся к этой награде или, в данном случае, к изменению поведения. ”
Если вы простите себя, вы можете двигаться дальше. Астрахан-Флетчер предлагает поделиться с людьми, которым небезразлично, почему вы злитесь на себя.Их поддерживающие ответы могут помочь уменьшить чувство стыда, которое вы испытываете.
Есть ли у меня проблемы с гневом?
Гнев может быть здоровой эмоцией, потому что при конструктивном обращении он может показать нам, что нужно изменить, и помочь нам действовать. Но если это становится слишком интенсивным, вы всегда злитесь (даже без причины) и взрываете людей или совершаете насилие против других или себя, возможно, пришло время поговорить с профессионалом. Помните: нет ничего плохого в том, чтобы искать помощи, чтобы сдержать гнев.
Это не только поможет вашим отношениям. «Проблемы гнева могут быть связаны с проблемами зависимости, депрессией, биполярным расстройством, тревогой и другими проблемами психического здоровья», — сказала Астрахан-Флетчер. «В этом случае наиболее полезным может оказаться обращение за психиатрическим лечением».
Отпусти ситуацию! Отказ от этих привычек и препятствий никогда не был более здоровым
ПОДРОБНЕЕ
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как контролировать свой гнев
Гнев — это нормальная здоровая эмоция. Однако это может стать проблемой, если вам трудно держать это под контролем.
«Вы можете контролировать свой гнев, и вы несете ответственность за это», — говорит клинический психолог Изабель Кларк, специалист по управлению гневом.
Распознайте признаки своего гнева
Ваше сердце бьется быстрее, и вы быстрее дышите, готовя вас к действию.Вы также можете заметить другие признаки, такие как напряжение в плечах или сжатие кулаков. «Если вы заметили эти признаки, выходите из ситуации, если у вас есть история потери контроля», — говорит Изабель.
Сосчитайте до 10
Счет до 10 дает вам время остыть, чтобы вы могли думать более ясно и преодолеть импульс наброситься.
Дышите медленно
Выдохните дольше, чем вдох, и расслабьтесь на выдохе. «Вы автоматически вдыхаете больше, чем выдыхаете, когда чувствуете гнев, и весь фокус в том, чтобы выдыхать больше, чем вдыхать», — говорит Изабель.«Это эффективно успокоит вас и поможет более ясно мыслить».
Управлять гневом в долгосрочной перспективе
Как только вы поймете, что злитесь, и успокоитесь, вы сможете начать искать способы контролировать свой гнев в более общем плане.
Упражнения помогают справиться с гневом
Снизьте общий уровень стресса с помощью упражнений и расслабления. Бег, ходьба, плавание, йога и медитация — это лишь некоторые виды деятельности, которые могут снизить стресс. «Упражнения как часть вашей повседневной жизни — хороший способ избавиться от раздражения и гнева», — говорит Изабель.
Забота о себе может успокоить вас
Регулярно выделяйте время для отдыха и высыпайтесь. Наркотики и алкоголь могут усугубить гнев. «Они снижают запреты, и на самом деле нам нужны запреты, чтобы мы не вели себя неприемлемо, когда злимся», — говорит Изабель.
Проявите творческий подход
Написание, создание музыки, танцы или рисование могут снять напряжение и уменьшить чувство гнева.
Расскажите о своих чувствах
Обсуждение своих чувств с другом может быть полезным и может помочь вам по-другому взглянуть на ситуацию.
Отпустите гневные мысли
«Постарайтесь избавиться от любых бесполезных способов мышления», — говорит Изабель. «Такие мысли, как« Это несправедливо »или« Таких людей не должно быть на дорогах », могут усугубить гнев».
Подобное мышление поможет вам сосредоточиться на том, что вас злит. Отпустите эти мысли, и вам будет легче успокоиться.
Старайтесь избегать фраз, которые включают:
- всегда (например, «Ты всегда так делаешь»)
- never («Ты никогда не слушаешь меня»)
- следует или не следует («Ты должен делать то, что я хочу» или «Тебе не следует выходить на дороги»)
- должен или не должен («Я должен быть вовремя» или «Я не должен опаздывать»)
- следует или не следует («Люди должны уйти с моего пути»)
- несправедливо
Беспокойство, страх и гнев
Иногда, когда люди говорят о «гневе», на самом деле они имеют в виду агрессию, — говорит доктор Джеймс Вуллард, консультант по детской и подростковой психиатрии.«Часто, когда люди испытывают или кажутся гневными, это происходит потому, что они также чувствуют страх или воспринимают угрозу, и они отвечают на это« борьбой »».
«Спросите себя: ‘Чего я могу бояться?’ может дать вам другой набор вариантов ответа », — говорит д-р Вуллард. «Вы можете злиться из-за того, что что-то пошло не так. Но вы также можете бояться, что в результате вас могут обвинить или причинить боль. Осознание этого может позволить вам думать и действовать по-другому.«
Узнайте больше о том, как справиться с тревогой.
«Управление гневом — это не только управление своим счастьем и удовлетворенностью, но и гнев», — добавляет доктор Вуллард. «Это должно быть частью развития вашего эмоционального интеллекта и устойчивости».
Домашнее насилие и гнев
Если неконтролируемый гнев приводит к домашнему насилию (насилию или угрожающему поведению в доме), есть места, где предлагают помощь и поддержку. Вы можете поговорить со своим терапевтом или связаться с организациями, занимающимися домашним насилием, такими как Refuge, Scottish Women’s Aid, The LGBT Home Abuse Project, Abused Men in Scotland и Survivor Scotland.
Как справиться с гневом
Если вы чувствуете, что вам нужна помощь, чтобы справиться со своим гневом, обратитесь к своему терапевту. Могут быть местные курсы по управлению гневом или консультации, которые могут вам помочь.
Есть частные курсы и терапевты, которые могут помочь справиться с гневом. Убедитесь, что любой терапевт, которого вы видите, зарегистрирован в профессиональной организации, такой как Британская ассоциация консультирования и психотерапии.
Программы управления гневом
Типичная программа управления гневом может включать индивидуальное консультирование и работу в небольшой группе.Программы могут состоять из однодневного курса или курса выходного дня. В некоторых случаях это может занять более пары месяцев.
Структура программ может различаться в зависимости от того, кто ее предоставляет, но большинство программ включают когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и консультирование.
Чего следует избегать, когда ваш ребенок злится
Остановитесь и подумайте на мгновение: когда ваш ребенок или подросток находится в приступе истерики или всеобщей ярости, какова ваша первая реакция? Вы сами сердитесь и начинаете кричать, замираете и ничего не говорите или пугаетесь и уступаете? Может быть, вы даже ответите: «Все вышеперечисленное, в зависимости от дня!» Ты не одинок.Справляться с детским гневом и взрывной яростью — одна из самых сложных задач, с которыми мы сталкиваемся как родители. Это не только сложно сделать эффективно, но и утомительно, и вы легко можете почувствовать себя побежденным, даже если вы не теряете хладнокровия.
Все мы знаем, что вышеуказанные реакции (крик, замирание и уступки) бесполезны, но почему именно это так? Проще говоря, если вы замираете и ничего не делаете, теряете контроль и кричите или уступаете требованиям вашего ребенка, он будет знать, что может нажимать на ваши кнопки — и что это работает.Даже если ваш ребенок не может выразить это словами, на каком-то уровне он понимает, что если он сможет напугать вас или утомить вас, устроив истерику, он добьется своего.
Как только ваш ребенок поймет, что у вас есть определенные слабые места, он продолжит их использовать, потому что теперь у него есть удобный инструмент, который он может использовать для решения своих проблем. Вместо того, чтобы столкнуться с последствиями или понести ответственность, он придумал способ избежать неприятностей.
Вот и хорошие новости: научитесь преодолевать коленные рефлексы, когда вы замерзаете или сердитесь и «теряете это», это станет началом перемен в ваших отношениях с ребенком — и первым шагом в обучении его подходящим способам управления своим ребенком. характер.
Не поймите нас неправильно: как терапевты и родители, мы не понаслышке знаем, насколько сложной может быть эта задача, но, к счастью, мы также знаем, что действительно помогает справиться с раздраженными детьми. Прежде чем мы расскажем вам о некоторых приемах, которые вы можете использовать в данный момент (и позже), чтобы изменить этот шаблон в своей семье, поймите следующее: гнев всегда является «вторичной эмоцией». Это означает, что за гневной или гневной реакцией всегда стоит другое неприятное чувство; гнев просто делает нас менее уязвимыми, чем обида или страх.
Если вы можете остановиться и вспомнить, что сначала на вашего ребенка повлияло что-то еще, будь то разочарование, грусть или разочарование, вы будете на шаг впереди. Еще один важный момент, который следует понять, — это то, что гнев служит определенной цели. Он сообщает нам о том, что что-то не так, так же как обжигание пальца позволяет узнать, что плита горячая. Он наступает быстро, и реакция тут же: ваш ребенок разочарован тем, что не может пойти в дом своего друга и бухать, у вас есть борьба. (Мы объясним, как разобраться в этих эмоциях позже.)
Помня об этом, вот 7 вещей, которых следует избегать, когда ваш ребенок злится.
1. Не попадитесь ребенку в лицо
Когда у вашего ребенка происходит взрывной приступ гнева или гневная реакция на что-то, не стойте ему в лицо. Это худшее, что вы можете сделать с ребенком, который переживает кризис. Пока ваш ребенок достаточно взрослый, мы рекомендуем вам не приближаться к нему.
Вы должны помнить, что дети с взрывным гневом вышли из-под контроля.Адреналин качается, и все причины покинули тело. Они в режиме боя или полета, вот-вот взорвутся. Насколько близко вы действительно хотите к этому подойти? Попав туда со своим ребенком, вы, скорее всего, еще больше разожжете его гнев. И если вы попытаетесь сказать им что-то в середине этого разговора, вы просто раздуете пламя.
Нам часто кажется, что мы должны стоять прямо здесь и справляться с кризисом вместе с нашими детьми. Но если никто не пострадал и это не представляет угрозы для жизни или безопасности, лучше отступить и отойти на некоторое расстояние.В конце концов, если бы вы увидели разгневанного незнакомца в магазине, вы бы не подошли к нему и не начали кричать или объяснять, не так ли? Вы бы, наверное, покинули этот район как можно скорее!
2. Не реагировать из-за эмоций
Когда ваш ребенок злится, вместо того, чтобы реагировать эмоционально, что усугубит ситуацию, сделайте все, что вам нужно, чтобы выйти из ситуации. Уходите, сделайте несколько глубоких вдохов и изо всех сил старайтесь оставаться объективным и контролирующим. Возьмите тайм-аут, если он вам нужен (и если ваш ребенок достаточно взрослый, чтобы вы могли покинуть это место).Используйте несколько фраз, чтобы напомнить себе: «Я собираюсь ответить на это логически, а не эмоционально. Я останусь на теме. Я не собираюсь сбиваться с пути ». Вы также можете напомнить себе: «Шаг за шагом. Ничего из этого не произойдет в одночасье ». Часть нашей работы как родителей — моделировать, как правильно справляться с эмоциями. (Мы знаем, что легче сказать, чем сделать!) Когда вы расстроены, ваша задача — показать ему, как правильно справляться с эмоциями.
3. Не спешите с выводами о гневе вашего ребенка
Возможно, ваш ребенок не ошибается в том, что расстроен.Его гнев может иметь какое-то оправдание, даже если поведение не оправдано. Когда родители говорят нам, что они расстроены из-за того, что их ребенок злится, мы говорим: «Разве это не нормально, когда он когда-либо просто разочаровывается, несчастен и злится? Потому что каждый иногда так чувствует ». Помните, что люди могут быть оправданно разочарованы и могут представить это в гневной форме. Если ваш ребенок не может уважительно объяснить свою точку зрения, вам придется оставить его в покое, пока он не успокоится. Вы можете сказать: «Я понимаю, что вы злитесь; Мне жаль, что ты так думаешь.Затем оставьте его в покое, пока он не остынет. Если это превращается в истерику, когда он говорит нечестивые вещи, ломает предметы или причиняет боль другим, тогда вам нужно изменить его поведение. Вы никоим образом не можете контролировать то, как ваш ребенок думает о вещах, — все, что вы можете сделать, — это навлечь на него ответственность и заставить его отвечать за свое поведение. Злиться на своего ребенка за то, что он злится, только усугубит ситуацию.
Поймите, что для детей это нормально. Мы все злимся.На самом деле проблема не в гневе, а в результирующем поведении. У детей общеизвестно низкая терпимость к разочарованию. Тот факт, что ваш ребенок злится, не означает, что ситуация должна превратиться в безнадежную ситуацию. Не ожидайте, что ваш ребенок всегда будет счастлив с вами или будет нравиться вам или вашим решениям. Примите тот факт, что иногда они будут сердиться на вас, и это нормально.
4. Не пытайтесь урезонить рассерженного ребенка
Не пытайтесь вести рациональный разговор со своим разгневанным ребенком; это не сработает.Если она чем-то разочарована, а вы пытаетесь ее отговорить, это, вероятно, только еще больше накалиет обстановку. Не пытайтесь в данный момент убедить ребенка увидеть это по-вашему, потому что вы не хотите, чтобы он злился на вас. Когда вы вскакиваете и пытаетесь заставить ее видеть все по-вашему, это действительно бесполезно. И вы собираетесь уйти от этого большего разочарования, особенно с детьми ODD. У них не будет ничего из этого, они перевернут столы и попытаются рационализировать с помощью вы , чтобы добиться своего.Вместо этого просто дайте всем отдохнуть. Вы можете сказать: «Я вижу, что вы действительно расстроены; каждый из нас может взять тайм-аут и вернуться к этому позже ».
5. Не сообщайте о последствиях и не угрожайте сгоряча
В том же духе дождитесь, пока все успокоится, прежде чем рассказывать о последствиях своему ребенку. Если вы попытаетесь наказать ее, когда эмоции накаляются, скорее всего, вы вызовете новые высыпания. Вы можете вернуться позже и сказать: «Вы действительно разозлились.Мне интересно, была ли какая-то часть того, как все прошло, по-вашему, было другим. Что бы вы могли сделать по-другому в следующий раз? »
Вы также можете подумать о том, действительно ли необходимы последствия после истерики. Иногда родители наказывают детей только за то, что они взорвались. К нам приходили дети, которые приходили на сеанс терапии и рассказывали нам, что они потеряли все свои привилегии из-за истерики. Допустим, девушка-подросток хлопает дверью и бормочет что-то себе под нос, выходя на улицу, прежде чем отправиться на прогулку.Если посмотреть на это объективно, ребенок, который работает над своим гневом, на самом деле довольно хорошо справился с этим — отправился на прогулку, чтобы остыть. В этой ситуации вы можете решить отказаться от последствий. Хотя в каждой семье действуют разные правила относительно того, что можно, а что нет, должна быть некоторая свобода действий, позволяющая вашему ребенку выражать гнев должным образом. Опять же, не давайте последствий за чувства, давайте их за ненадлежащее поведение.
6. (Для детей старшего возраста) Не упустите возможность поговорить с ребенком позже
Если это уместно и если ваш ребенок достаточно взрослый и, кажется, готов рассказать о том, что его так рассердило, попробуйте сесть и обсудить это.Вы можете сказать: «Раньше вы действительно злились, но мне просто интересно, произошло ли это из-за того, что вы так обиделись из-за того, что произошло в школе». Подождите, чтобы услышать, что говорит ваш ребенок, и внимательно слушайте. Не прерывайте и не проповедуйте. Если они все же откроются, попробуйте задавать открытые вопросы, например: «Как вы думаете, что вы могли бы сделать, чтобы лучше справиться с этим в следующий раз?» Или: «Могу ли я сделать что-нибудь, что было бы вам полезно?»
Чаще всего дети старшего возраста или подростки впадают в истерику или теряют контроль над собой из-за того, что у них очень плохие навыки решения проблем.Они еще не научились решать свои основные проблемы здоровыми способами, поэтому они кричат, ломают вещи и называют людей по именам. Навыки решения проблем не возникают естественным образом — они приходят с практикой. Иногда, поговорив с ребенком и узнав, что происходит, вы можете направить его к инструментам решения проблем.
7. Не упускайте из виду свою цель
Всегда спрашивайте себя, к чему вы стремитесь как родитель. Какова ваша конечная цель? Одна из наших самых важных задач — показать им правильные и здоровые способы поведения, а также дать им некоторые инструменты для решения проблем.Важно не только дисциплинировать наших детей, но также учить и направлять их. Иногда уроки не требуют последствий, это скорее возможность поговорить и помочь вашему ребенку придумать лучший способ справиться с ситуацией в следующий раз.
Материалы по теме:
Как справиться со гневом у детей и подростков: почему мой ребенок так зол?
Спокойное воспитание: управление гневом у детей и подростков
Как контролировать свой гнев с детьми
Почему так трудно контролировать свой гнев с нашими детьми? Есть много причин, но я думаю, что в основном это потому, что мы позволяем себе злиться и терять контроль.Когда мы эмоционально реагируем на наших детей и теряем контроль, мы позволяем детям определять, как мы себя вести, а не наоборот.
Слишком часто родители бездумно реагируют на своих детей. Родители считают, что им нужно немедленно взять под контроль своих детей, а не думать: «Подожди, позволь мне сначала взять под контроль, , прежде чем я отвечу своему ребенку».
Лучший способ не дать себе потерять контроль — это понять, что вас отталкивает, и распознать, когда вы начинаете терять контроль.Это очень важный навык для родителей. К счастью, родители могут научиться этому.
Когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало легче.
Вот секрет: когда вы берете себя в руки, ваши дети тоже обычно успокаиваются. Помните, спокойствие заразительно, как и тревога. Доказано, что беспокойство родителей о своем ребенке в значительной степени способствует его тревожности.
Подумайте об этом так: если вы не можете успокоиться и контролировать ситуацию, вы создаете именно ту атмосферу, которой пытаетесь избежать.
Вот пример. Допустим, вы учите своего ребенка кататься на велосипеде. Ваш ребенок этого не понимает, он плаксит, капризничает и отвечает вам. Ваши эмоции представляют собой комбинацию разочарования, раздражения, гнева и разочарования. Вы почему-то чувствуете ответственность за то, чтобы научить его ездить на этом велосипеде, а он просто не желает сотрудничать.
Затем вы кричите на своего ребенка, а он продолжает сопротивляться.Потом становится еще хуже, потому что он так встревожен, что не может сосредоточиться. Его подталкивают к чему-то, и он реагирует на это неудачей.
Когда это происходит, вместо того, чтобы огрызаться и реагировать, просто спросите себя: «Как мне сохранять спокойствие, чтобы помочь своему ребенку добраться туда, где он должен быть?»
Напомните себе, что вы не обязаны заставлять его ездить на велосипеде, вы обязаны сохранять спокойствие и давать советы. Оттуда вы сможете подумать о наиболее эффективном способе помочь ему учиться.
В конце концов, если мы потеряем контроль и рассердимся, тогда мы создадим провал , которого мы пытаемся избежать.
Действительно, когда мы теряем контроль и злимся перед детьми, мы говорим: «Взрослых нет дома». Мы говорим, что не можем справиться со своим беспокойством. И когда вы пытаетесь управлять поведением ребенка, а не тревогой, вы говорите: «Я вышла из-под контроля. Мне нужно , чтобы ты переоделся, чтобы мне стало лучше ».
Никто не хочет терять контроль и рассердиться — мы не делаем этого специально.Но кажется, что это происходит. К счастью, есть способы научиться сохранять спокойствие. Ниже приведены несколько приемов, позволяющих контролировать свой гнев и сохранять спокойствие при общении с ребенком.
Примите обязательство оставаться под контролем
Возьмите на себя обязательство с этого момента попытаться держать все под контролем. Заметьте, что вас отталкивает — игнорирует ли вас ребенок? Или разговоры сводят вас с ума?
Не всегда легко сохранять контроль, и никто не может контролировать свой характер на 100 процентов.Тем не менее, будьте спокойны и работайте над достижением этой цели.
Обычно первое, что нужно сделать, это просто взять на себя обязательство ничего не говорить, вообще не реагировать, когда возникает чувство гнева по отношению к вашему ребенку.
Дайте себе время сделать все, что вам нужно, чтобы успокоиться. Я выхожу из комнаты. Иногда я захожу в спальню или в ванную, но временно покидаю ситуацию. Помните, что в отключении нет ничего плохого. У вас нет , чтобы реагировать на вашего ребенка.
Ожидайте, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки
Мы расстраиваемся, когда наши дети не делают то, что мы от них хотим. Они не слушают или не подчиняются.
Я думаю, что лучшее решение — это ожидать и принимать то, что ваш ребенок будет нажимать на ваши кнопки, и не принимать это на свой счет. В каком-то смысле ваш ребенок выполняет свою работу — он проверяет свои пределы.
Точно так же ваша работа — сохранять спокойствие и следить за тем, чтобы ваш ребенок знал, где находятся пределы, и что когда он выходит за эти пределы, он несет ответственность.
Знайте, что вы и не несете ответственности как родитель
Некоторые родители не понимают, что они собой представляют и за что не несут ответственности. И когда они берут на себя ответственность за то, что принадлежит их ребенку, они неизбежно расстраиваются.
Следите за тем, что принадлежит вам, а что вашему ребенку. Другими словами, то, что должно быть в вашей коробке, а что — в коробке вашего ребенка.
Коробка имеет границы, и в них есть личное пространство.В вашем ящике ваши мысли, чувства и обязанности. В коробке вашего ребенка его мысли, чувства и обязанности.
Как только вы узнаете, чей ящик принадлежит, тогда родители должны оставаться в своей коробке и держаться подальше от коробки своего ребенка. Это не значит, что вы не являетесь родителем, это просто означает, что вы влияете на своего ребенка, но не контролируете его.
У вашего ребенка есть обязанности, которые он должен выполнять в жизни. Они в его ящике. Они принадлежат вашему ребенку, а не вам.
Если вы всегда думаете, что несете ответственность за то, как все обернется, тогда вы будете мешать своему ребенку, и это вызовет еще больше стресса и беспокойства.
Родитель, который успешно избегает коробки своего ребенка, сказал бы своему ребенку следующее:
«Я несу ответственность за то, чтобы помочь вам понять, как решить проблему. Но я не несу ответственности за решение проблемы за вас ».
Если вы чувствуете, что отвечаете за решение проблем своего ребенка, тогда он не будет чувствовать, что должен решать их сам. Вы будете волноваться все больше и больше и стараться все больше и больше. И чем больше вы стараетесь, тем меньше старается ваш ребенок.Это контрпродуктивно.
У родителей есть обязанности. При необходимости родители должны тренировать своего ребенка. А родители должны устанавливать правила в семье и заставлять своих детей нести ответственность за эти правила, давая им эффективные последствия. Остальное зависит от ребенка.
Материалы по теме: Как избавить детей от последствий, которые работают
Не беспокойтесь о будущем
Иногда мы переносимся в будущее и задаемся вопросом, такими ли будут наши дети всю оставшуюся жизнь.Мы задаемся вопросом, как они добьются успеха в реальном мире, если они даже не сделают домашнее задание.
Чем больше мы думаем об их будущем, тем сильнее растет наше беспокойство. В голове мы начинаем беспокоиться, что плохо справляемся как родители. Мы беспокоимся, что не знаем, что делать, чтобы взять их под свой контроль.
Психологи используют термин ошибок мышления . Ошибки мышления — это мысли, которые возникают в нашей голове, которые не соответствуют реальности и обычно являются негативными и обреченными на провал.Одна из таких ошибок мышления — это наша естественная склонность предполагать наихудший исход для данной ситуации. На самом деле, все редко бывает так плохо, как мы себе представляли. Кажется, наш мозг просто любит нас пугать.
Поэтому оставайтесь в своей коробке и сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать в настоящем. Будущее зависит от вашего ребенка, и вы не можете его контролировать, как бы вы ни старались. И если вы все же попытаетесь, ваше беспокойство только усилится, и вам обоим станет еще хуже.
Приготовьтесь к тревоге
Обратите внимание на то, что вызывает у вас беспокойство, и постарайтесь к этому подготовиться.Вы можете заметить, что каждый день в пять часов нервы вашей семьи на пределе. Все приходят с работы или учебы, они голодны и расслабляются.
Спросите себя: «Как я собираюсь справиться с этим, если я знаю, что мой подросток будет кричать на меня? Что мне делать, когда она просит воспользоваться машиной, когда знает, что я откажусь? »
Приготовьтесь к предстоящему конфликту.
Скажите себе: «На этот раз я не собираюсь с ней спорить.Никто не может заставить меня это сделать. Я не даю ей разрешения нажимать мои кнопки.
Ваша позиция должна быть такой: «Как бы вы ни пытались втянуть меня в спор, этого не произойдет».
Позвольте себе руководствоваться тем, как вы хотите видеть себя родителем, а не своими эмоциональными чувствами.
Используйте позитивный разговор с самим собой
Поговорите с собой. Да, поговори с самим собой.
В уме вы можете сказать что-то вроде: «Я не собираюсь реагировать на поведение своего ребенка.Я сделаю шаг назад. Я собираюсь сделать глубокий вдох «.
Разговор с самим собой может показаться странным, но это мощный инструмент. Поведенческие психологи знали о силе позитивного разговора с самим собой на протяжении десятилетий. Вы можете контролировать голос в своей голове, чтобы он производил спокойствие, а не тревогу.
Спросите себя: «Что мне помогало в прошлом?» Начните думать о том, что помогало вам справляться с тревогой в прошлом. Что помогло вам успокоить то, что доставляет вам дискомфорт?
Говорите себе каждый раз, когда чувствуете, что ваши эмоции нарастают.Это может быть что угодно, от «Стоп», «Дыши» или «Притормози» до «Это действительно важно?» или «Это так важно?» Экспериментируйте и используйте слова, которые помогут вам контролировать ситуацию.
Я держу мысленную картинку под рукой, чтобы успокоиться. Я думаю о красивом месте, которое я люблю, и которое всегда меня расслабляет. Попробуйте представить себе эту мысленную картину. Визуализация этого места заранее увеличит вашу способность идти туда более автоматически, когда вы чувствуете, что сердитесь на своего ребенка.
Сделайте глубокий вдох
Сделайте глубокий вдох, когда почувствуете, что усиливается, и найдите время, чтобы все обдумать. Есть большая разница между ответом и реакцией.
Когда вы отвечаете, вам нужно время, чтобы подумать, что вы хотите сказать.
Напротив, когда вы реагируете, вы просто находитесь на автопилоте. Это все коленный рефлекс.
Насколько это возможно, вы хотите вдумчиво реагировать на то, что ваш ребенок говорит или делает. Обязательно сделайте глубокий вдох, прежде чем отвечать ребенку, потому что этот дополнительный момент даст вам возможность подумать о том, что вы хотите сказать.
Иногда, чтобы кастрюля не выкипела, достаточно снять крышку на несколько секунд, чтобы она подышала.
Визуализируйте позитивные отношения со своим ребенком
Представьте себе ваши идеальные отношения с ребенком через пять или десять лет. Спросите себя: «Поможет ли то, как я сейчас реагирую на своего ребенка, наладить отношения, которых я хочу? Поможет ли мой ответ достичь моей цели? »
Это не означает, что вы уступаете требованиям ребенка или терпите его ненадлежащее поведение.Напротив, это означает, что вы относитесь к своему ребенку с уважением — так, как вы хотите, чтобы он относился к вам. Это означает, что вы разговариваете со своим ребенком так, как хотели бы, чтобы он разговаривал с вами.
Всегда держите в голове картину идеальных отношений. Сделайте эту картинку своей целью. Спросите себя: «Стоит ли того мой гневный ответ?» Если ваша цель — иметь прочные отношения с ребенком, приблизит ли ваша реакция к этой цели?
Заключение
Когда ваш ребенок вас раздражает, ваш мыслительный процесс в этот момент очень важен.Цель состоит в том, чтобы как можно более объективно оценивать свое поведение и поведение ребенка.
Спросите: «Чем сейчас занимается мой ребенок? Что он пытается сделать? Он реагирует на напряжение в доме? »
Необязательно заставлять ее слушать, но нужно понимать, что происходит, и понимать, как вы собираетесь реагировать на происходящее. Тогда вы сможете не сбиться с пути и не поддаваться порывам гнева, которые приводят к обратным результатам.
Сам процесс мышления помогает нам успокоиться.Как родители, мы стремимся «Что в моих силах сделать, чтобы успокоиться?»
Чем меньше мы будем реагировать, тем лучше. И чем больше мы обдумываем, тем более позитивным будет результат. В этом суть того, о чем мы здесь говорим: вдумчивый ответ, а не просто реакция.
Кто-то однажды сказал: «Ответ происходит от слова« ответственность ». В этом смысле управление гневом — это принятие на себя ответственности за то, как мы хотим действовать, а не рефлексия, когда наши кнопки нажимаются.
И если мы сможем поставить наши мысли перед эмоциями, мы станем родителями лучше. Это цель.
Материалы по теме: Неконтролируемый ребенок: остановка семейного тревожного цикла
.