Как раскрепоститься: Как раскрепоститься эмоционально?

Как раскрепоститься эмоционально?

Вы постоянно сомневаетесь в своих возможностях и не можете решиться на казалось бы такие простые действия, как познакомиться с другим человеком, или поспорить, чтобы отстоять свое мнение? Тогда вопрос как раскрепоститься эмоционально, актуален для вас.

Ожидание неудачи – одна из типичных ошибок застенчивого человека, выбирая лучший вариант поведения и постоянно сомневаясь, он теряет драгоценное время. Не нужно пытаться продумать все до мелочей — действуйте.

У многих людей проблема замкнутости идет из подросткового возраста, либо еще более раннего периода жизни. Чем раньше человек осознает эту проблему, тем больше шансов быстрее ее решить — а решать ее обязательно нужно!!!

Застенчивость не позволяет людям больше зарабатывать, сменить место работы, которое их по тем или иным причинам не устраивает, а попросить повышения зарплаты или должности – это что-то из ряда вон. Различные жизненные трудности и проблемы застенчивым представляются

гораздо более трудными, чем есть на самом деле, и соответственно – переносят они их труднее, чем остальные.

При этом любая неприятная мелочь вроде грубости людей в общественном транспорте, или продавца в магазине, переживается как экстремальная ситуация, оставляя после себя чувство одиночества и депрессии.

Как же избавиться от скованности? Как раскрепоститься эмоционально?

Начинать следует с простых упражнений, например, спрашивайте у людей о времени – вам трудно произнести «который час»? Тогда делайте это специально! Расширяя границы своего поведения, вы сможете справиться с застенчивостью.

Как только первое будет получаться у вас с легкостью – поставьте перед собой другую задачу, перейдите на другой уровень с заданием посложнее, например,

заговорите с незнакомым человеком в очереди или в общественном транспорте. Спросите о чем-нибудь, о маршруте например – многие люди очень любят советовать и объяснять.

Трудно начать разговор с незнакомым человеком? Наберите случайный номер телефона и задайте какой-нибудь вопрос, придумайте его заранее. Выскажите свое мнение по телефону на местной радиостанции – после этого можно переходить к общению с глазу на глаз. По мере целенаправленной работы над собой у вас все естественнее будет получаться справляться с неуверенностью и застенчивостью.

Неплохое упражнение для борьбы с эмоциональной скованностью – стать душой компании хотя бы на несколько минут, рассказав смешной анекдот, сыграв на гитаре, показав фокус и т.п. После того, как

вы почувствуете искренний интерес окружающих к себе, вашу скованность «как рукой снимет».

Раскрепоститься эмоционально позволят еще несколько упражнений.

1. Перед зеркалом.

Посмотрите на себя в зеркало и скажите себе о своих положительных качествах не столько внешности, сколько души – «я умею сопереживать», «я добрый», «я интересный». По понятной причине делать это нужно наедине с собой, чтобы вашу уверенность не поколебали смешки и шутки окружающих. С каждым разом упражнение будет сопровождать все больше возрастающей уверенностью в себе.

2. Воображаемый диалог.

Для этого упражнения вы можете использовать пустой стул, либо исключительно свое воображение. Представьте напротив себя человека, который вызывает особенно сильное чувство скованности – расскажите ему о своих проблемах, а потом, представляя себя на его месте, постарайтесь ответить самому себе.

3. Все голые.

Старый и проверенный способ борьбы с внутренней зажатостью – это вообразить, что ваш оппонент стоит перед вами совершенно голый. Этот прием используют даже опытные ораторы. Он снимает скованность и заставляет улыбнуться.

Предлагаю вам почитать отличные книги, которые помогут вам по настоящему раскрепоститься, позволят понять, как преодолеть застенчивость, а также научат эффективному самоанализу и осознанию имеющихся проблем. Вы поймете, как раскрепоститься эмоционально, избавитесь от комплексов, страхов и фобий.

Конечно, для этого понадобится не простое чтение, а практика. Вы сможете увидеть внутренние конфликты, которые не дают освободиться от скованности и зажатости. Выяснение причин и изучение этого механизма помогут вам отыскать пути, решить множество психологических проблем и наконец принести в свою жизнь гармонию.

Есть желание ещё почитать по теме? Читайте Типы личности или как раскрепоститься, а также Смущение и зажатость ваши спутники? Пора освободиться от них!

Работайте над собой — и все у вас получится!


Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

12 приемов раскрепоститься в общении с мужчинами — www.wday.ru

В темнице сырой… собственного страха

Зажимы в общении сковывают женщину, словно цепи, и не дают ни на шаг продвинуться в отношениях с мужчиной. А еще они не позволяют в полную силу раскрыться интересной и роскошной женщине, спрятанной внутри вас.

Возможно, и у вас бывало, что на свидании слова комками застревали в горле, нервный смешок доминировал над остроумными ответами, а мокрые ладошки скромно прятались под стол все свидание, вместо того чтобы участвовать в беседе.

Зато дома, раз за разом прокручивая в голове эту неловкую сцену, ваше сознание выдавало одну за другой блестящие фразы, которые показали бы, какая вы на самом деле приятная, интересная и незаурядная собеседница.

Если вы часто чувствуете себя узницей необоснованных страхов на свидании, используйте следующие рекомендации.

1.

Мужчины обожают играть — играйте и вы.

Все женщины благодаря своей эмоциональной натуре в какой-то мере актрисы. Виртуозно переключайтесь между разными состояниями, ролями (девочка, леди, заботливая мамочка, леди-босс и т. д.), демонстрируя свою многогранность и не зависая надолго в каждом состоянии. Так вы поддержите интерес мужчины и усилите его желание продолжать общение.

2.

Получайте удовольствие, кураж в общении.

Представьте, что вы пришли в казино не выиграть, а просто сыграть. Не ставьте цель от встречи с мужчиной, ходите на свидания, чтобы пообщаться, а не извлечь из него нечто. Тогда пропадет внутреннее напряжение и ожидание какого-то результата.

3. Покажите, что мужчина значим для вас.

Интересуйтесь его мнением, взглядами, увлечениями. Давайте положительную оценку шуткам, остроумным фразам, делайте комплименты его интеллекту.

4. Не отказывайте себе в положительных эмоциях.

Демонстрируйте радость от встречи, восторг от компании мужчины. В этом вам поможет язык вашего тела, мимика и жесты. Но не переборщите, иначе он примет вас за плохую актрису, а ваши эмоции — за лесть и наигранность.

5. Делитесь хорошим настроением, позитивом с мужчиной.

Идя на свидание, лучше оставить все неприятности за дверью. Потом разберетесь с ними. Не омрачайте приятную встречу «последами» того, что у вас сегодня не получилось, сломалось, разбилось. Глядишь, после удачного рандеву и у вас появятся силы и мотивация мигом решить все проблемы.

6. Будьте открыты к общению.

Именно через общение выстраиваются отношения. Вы должны доверять мужчине, который сидит напротив вас, раскрыться и погрузиться в его атмосферу. Если этого не сделать, мужчина будет словно стучаться в закрытую дверь, а уж это никому не по нраву.

7. Будьте жизнерадостны.

Источник этого вам нужно искать в каждом дне, событии, действии. Если вы по жизни позитивный и жизнерадостный человек, это будет фонтанировать и задавать тон общению с мужчиной.

советы скромницам Как раскрепостить девушку если она очень стеснительная

Ценится даже больше, чем умение красиво говорить. Глянцевая индустрия привела к тому, что практически каждая женщина имеет комплекс, и не один. Когда кто-то видит в себе массу недостатков, которые кажутся ему совершенно неисправимыми, проявляется замкнутость человека, справиться с которой, тем более без посторонней помощи, не так-то просто. Но нет ничего невозможного.

Будьте уверены в себе!

Как стать раскрепощенной? Прежде чем разбираться в этом вопросе, необходимо понять, что ваша чрезмерная скромность в общении — вовсе не норма. Давно прошли те времена, когда женщины были спокойны и покорны, а миром управляли мужчины. Сегодня девушка имеет возможность обеспечивать себя самостоятельно, носить джинсы и не только. Главное, женщина может быть таким же активным собеседником, как мужчина, и даже начать разговор первой.

И это вовсе не отсутствие вежливости или наглый характер, а всего лишь умение принимать себя. Раскрепощенные девушки — это вовсе не те барышни, которые с легкостью знакомятся с парнями в ночном клубе, это те, кто любит себя. При этом они знают о своих недостатках, но, в отличие от основной массы населения, не думают о них ежечасно. Излишняя скромность им несвойственна. Такие женщины знают, как преподнести себя с правильной, лучшей стороны, и потому никто из тех, кто знаком с ними, никаких недостатков просто не замечает.

Психологические проблемы

Однако стать такой не так-то просто. С научной точки зрения в неуверенности в себе виноват психологический барьер. Это препятствие является вполне реальным и ощутимым. Поскольку такой барьер — своего рода блок сознания, не позволяющий делать что-либо. Это может мешать не только знакомиться, но и даже просто общаться. Если, например, кому-то сложно просто сказать «привет» своему старому знакомому, стоит серьезно задуматься над тем, почему так происходит? Возможно, он слишком ему кажется, что он не дотягивает до вымышленного идеала и ему стыдно говорить людям: «Эй, это я». Хотя дело может быть не только в самом человеке, но и его знакомом, общение с которым просто неприятно. Тогда это уже не психологический барьер, а просто неприязнь к данному лицу. Поэтому переживать по поводу подобных ситуаций особенно не стоит.

Разберитесь в себе

Итак, если вы видите необходимость борьбы со своей застенчивостью, это уже хорошо. Но внутренняя свобода недостижима без самоанализа. Задумайтесь, в чем сокрыта причина вашей неуверенности, хорошо, если ответ на этот вопрос будет найден самостоятельно.

Если же ничего не получается, стоит обратиться за помощью к психологу. Идеально подойдет индивидуальная консультация, так как, если вы сами не понимаете, чего хотите, вряд ли онлайн-общение вам поможет. Грамотный специалист считывает информацию о вашей личности не только по тому, что вы рассказываете, но и по вашей внешности, одежде и прочим невербальным факторам. Все это заметно лишь при личной встрече.

Общайтесь больше

Как стать раскрепощенной? Еще один важный момент состоит в том, что нельзя научиться общаться, не общаясь. Помните, что страшно и неудобно вы будете чувствовать себя только в первые минуты разговора. Потом наступит момент, когда напряжение рассеется.

Если подойти к незнакомцу кажется вам чем-то слишком сложным, попробуйте начать с активного общения с тем, кого вы уже знаете. Здоровайтесь при встрече, постарайтесь не отводить глаза от человека, с которым говорите. Допустим, в вашем окружении есть кто-то, с кем вы чувствуете себя особенно неловко. Назначьте ему встречу в компании кого-то, с кем вы оба знакомы. Постарайтесь наладить контакт с трудным для себя собеседником.

Нам часто кажется, что кто-то недоволен нами или смеется над нашим поведением. Иногда так и есть, но случается, что мы сами придумываем себе недоброжелателей. Постарайтесь не думать о том, что вы кому-то не нравитесь, это делает вас уязвимей. Даже если ваши опасения не беспочвенны, будьте выше тех, кто вами недоволен, не ради них, а ради себя.

Самооценка

Если общаться у вас уже получается достаточно хорошо, но вы так и не сумели понять, как стать раскрепощенной, возможно, проблема в самооценке. Главная ошибка здесь состоит в том, что многие женщины думают: будь они худее, будь у них плоский живот или большая грудь, или они бы были уверены в себе на сто процентов. Но правда состоит в том, что, как только мы что-то исправляем в себе, комплексы никуда не уходят. Находить все новые и новые недостатки в собственной внешности или в своем образовании, воспитании — любимое занятие всех неуверенных в себе.

Таким образом вы никогда не будете довольны собой. Но это не значит, что невозможно обрести уверенность. Просто действовать нужно немного другими методами. Тогда из вас получится уверенная в себе женщина. Попробуйте притвориться той, своим идеалом. Наверняка эта женщина не горбится, не сбивает носки на туфлях и точно никогда не смотрит в пол от безысходности.

Она знает себе цену, и потому ее голова всегда поднята вверх, плечи расправлены, а мысли чисты. Плюс этого подхода очевиден: притворяясь уверенной, вы очень скоро такой и станете. Потому что перестанете искать у себя недостатки. Вы будете считать себя той, кем хотите быть, а она для вас Следовательно, если вы образец, то к чему переживать из-за сомнительных недостатков?

Самодисциплина

Очень важна в жизни и самодисциплина. Развить ее поможет йога или любые другие физические упражнения. Спорт помогает нам, давая возможность отдыхать духовно, он улучшает наше отношение к себе, но только в том случае, если не воспринимается в качестве очередного инструмента по борьбе с изъянами.

Занимайтесь спортом для себя и выбирайте то, что нравится. Не нужно после каждой тренировки бежать за весами и сантиметром. Потому что следить за своим организмом и хотеть для него только лучшего — это одно, а фанатично истязать себя для самоулучшения — совсем другое. Изнурительные тренировки еще никого не сделали счастливым, а несчастный человек не может быть уверенным в себе.

Фундамент счастья

Внутренняя свобода — это то состояние, в котором человек при любых обстоятельствах может выбирать то, что ему по душе. Причем данное состояние зависит только от страхов и страстей. Все свои страхи стоит побеждать.

Если сильно зацикливаться на собственных страстях, то тоже можно не достигнуть внутренней свободы. Например, человек, который обожает деньги. Сейчас мы говорим не про богатого, а про того, кто пристрастен к купюрам. Человек страдает не только от недостатка денег, но и от возможности потерять их, тем самым ограничивая себя.

Свобода внутренняя будет возрастать по мере того, как мы станем избавлять от страхов и страстей.

Заключение

Как стать раскрепощенной? Ответов на вопрос может быть очень много, и почти все они универсальны. Чтобы суметь общаться с другими, нужно понять, чего вы хотите, а потом просто идти к собственной цели. Несложно перестроить себя, настроив на позитив, сложно бороться со своими вымышленными недостатками. Даже если у вас и есть какие-то минусы, задумайтесь: а вдруг о них известно только вам? И если это действительно так, то зачем вы день ото дня пытаетесь внушить и себе и окружающим, что с вами что-то не так. Общайтесь и ничего не бойтесь.

Даже если в самом начале пути вам будет трудно, никогда не сворачивайте и не отступайте. Не сдавайтесь без боя и каждый день старайтесь быть лучше, чем вы были до этого. Читайте, заводите новые хобби, знакомства, и вполне возможно, что очередной приятный человек окажется для вас тем самым принцем. А если всю жизнь смотреть на улицу из окна квартиры, то никакой конь с принцем вам точно не светит. Сегодня принцессы давно спасают себя из башен сами и с драконами тоже неплохо научились справляться, главное — действовать. Тогда вы поймете, как ведут себя раскрепощенные девушки.

Некоторые люди, когда попадают в незнакомую обстановку, становятся зажатыми, начинают стесняться. Это приводит к тому, что общение становится неполноценным, от него нет удовольствия, и такой человек стремится поскорее уйти от общения, избавиться от неприятных эмоций. Особенно эта проблема актуальная для девушек, поэтому они часто задаются вопросом: как стать раскрепощенной. Чтобы раскрепоститься, есть набор специальных упражнений.

Почему люди стесняются?

Основная причина, по которой люди не могут раскрепоститься – воспитание. Родители с малых лет говорят, что хорошо, а что плохо. Но ведь ребенок делает глупости и шалости, потому что исследует мир, пытается научиться в нем жить. Такое стремление родителей уберечь ребенка от различных неприятностей, чрезмерное внимание, приводит к тому, что вместо познания мира, он получает какие-то общественные нормы и представления о том, как себя надо вести. Например, многим девушкам говорят, что нельзя первой знакомиться, это плохо. В результате девушка не знает, как себя вести с понравившимся молодым человеком, как с ним построить разговор и так далее. Это, в свою очередь, может привести к тому, что девушка останется одинокой.

Вторая наиболее распространенная причина, по которой люди стесняются и не знают, как раскрепоститься – круг общения. Если большинство друзей или подруг необщительные, замкнутые, редко делятся новостями и переживания, то и сам человек становится закрытым, предпочитает одиночество. Поэтому, когда такой человек попадает в незнакомую компанию, он не может вести себя расковано, теряется и начинает испытывать дискомфорт.

Проблемой, как раскрепоститься, занимается психология. Под раскрепощенностью данная наука понимает умение вести и чувствовать себя естественно в незнакомой обстановке, умение легко идти на контакт и устанавливать коммуникацию. Чтобы стать более раскрепощенной или раскрепощенным, психологи рекомендуют регулярно выполнять следующие действия:

  • Написать на листке бумаги фразу: «Я никого не стесняюсь» и читать ее как можно чаще. Постепенно данный текст станет привычным, и произойдут определенные изменения в поведении.
  • Необходимо определить свои качества, из-за которых человек стесняется. Это может быть внешность, голос, манеры поведения и так далее. Далее следует подумать, можно ли их изменить, и как это сделать. Также стоит в такой ситуации посоветоваться с близкими людьми. Вполне может оказаться, что собственная оценка не соответствует внешней, и на самом деле, стесняться нечего.
  • Рекомендуется уделять внимание своему внешнему виду. При этом не стоит ориентироваться на различные стандарты или моду, главное, чтобы отражение в зеркале нравилось самой себе. Безупречный, с собственной точки зрения, внешний вид делает девушку уверенной в себе, а значит, более раскрепощенной.

В незнакомой обстановке следует уделить некоторое время ее изучению, наблюдению за людьми. После того, как станет понятно, что интересует других, определятся манеры поведения, можно вступать в коммуникацию, ведь человек к ней уже готов.

Первое, над чем рекомендуют поработать специалисты – осанка. Прямая спина, гордо поднятая голова создают впечатление о том, что человек в себе уверен. Однако многие из тех, кто стесняется, как раз не обладают правильной осанкой, считая, что, сгорбившись, можно спрятаться. Поэтому, прежде чем идти в незнакомое место, чтобы почувствовать себя более уверенно, следует поработать над осанкой. Самое простое упражнение – встать спиной к стене, чтобы ее касались икры, бедра, лопатки затылок. В таком положении необходимо простоять как можно дольше. Делать упражнение следует до тех пор, пока правильная осанка не станет привычной.

Вторая рекомендация, как стать более раскрепощенной в общении – развивать чувство юмора. Если вдруг девушка допустила неловкость, или не понимает, что значит тот или иной знак в компании или на мероприятии, можно отнестись к этому с юмором и попросить у кого-либо совета, сославшись, на то, что недавно была за границей и успела забыть родной язык.

Также в процессе общения следует смотреть собеседнику в глаза (этому навыку необходимо потренироваться), а говорить с искренними эмоциями. Если собеседник видит конкретный интерес, он поддержит беседу, станет расположенным к человеку и это добавит раскрепощенности.

Некоторые упражнения для раскрепощения

Чтобы раскрепостить себя, можно регулярно выполнять следующие упражнения:

Аутотренинг

Стоя перед зеркалом необходимо повторять: «Я обаятельная», «Я привлекательная», «Я добрая» и так далее. Такое упражнение на раскрепощение повышает уверенность в себе, и внутреннюю самооценку. Главное – самой верить в те качестве, о которых говорится перед зеркалом.

Чтобы стало легче общаться в незнакомой обстановке, можно, собираясь на мероприятие, отрепетировать возможные диалоги. Для этого следует представить перед собой возможного собеседника и продумать, как построить с ним диалог.

Одним самых известных приемов, как стать более раскрепощенной в разговоре – представить, что собеседник голый. Этот прием часто используют те, кто выступает перед публикой и начинает чувствовать себя неловко. Представление всех голыми делает психологический трюк с сознанием – создается ощущение, что вокруг всем неловко, а значит, все находятся в одинаковом положении. В результате обстановка разряжается и общение становится более легким.

Актерские приемы

Если не получается самостоятельно преодолеть барьеры и зажимы, можно записаться на тренинг раскрепощения. Помимо теоретической части, на которой разбирается значение слова «раскрепощенность», причины наличия зажимов у людей, психологические типы в общении и так далее, там отрабатываются реальные навыки, позволяющие сделать себя более раскрепощенным. Чаще всего для этого используются различные приемы, применяемые актерами. Например,:

  • Напряжение и последующее расслабление определенных групп мышц;
  • Постепенное перераспределение напряжения по телу;
  • Представление себя в качестве ртути.

Данные упражнения позволяют расслабить тело, снять определенные мышечные зажимы. Расслабленное тело позволяет, в свою очередь, быть более раскрепощенным в незнакомой обстановке. Кроме того, помимо упражнений для расслабления тела, на таких тренингах учат публичным выступлениям, не бояться публики, уметь играть различные роли. В результате прохождения такого мероприятия челочек станет более раскрепощенным, обретет внутреннюю гармонию и свободу.

Некоторым людям сложно находится в незнакомой обстановке, они теряются, закрываются и испытывают от этого множество проблем и неудобств. Чтобы быть более раскрепощенным необходимо выполнять несколько простых рекомендаций – работать над осанкой, готовиться к мероприятиям и развивать чувство юмора. Если не получается, всегда можно записаться на специальные тренинги, результаты которых будут заметны через несколько занятий. Люди становятся более открытыми и уверенными в себе.

Неумение раскрепоститься в незнакомой обстановке и эмоциональная зажатость относятся к проблемам, которые нужно незамедлительно решать. Согласно исследованиям учёных человек, который не умеет раскрепоститься, лишён возможности полноценного общения с людьми, он не умеет выражать эмоциональные переживания, которые естественны для каждого. Это становится причиной возникновения неуверенности в себе, внутреннего дискомфорта и может привести к одиночеству. Если вы не хотите страдать дальше, то примите решение раз и навсегда раскрепоститься и не отступайте, как бы тяжело не было.

1. Часто причиной сильного стеснения является отсутствие любви к себе и боязнь сделать что-то не так в присутствии других людей. Поэтому положите в кошелёк бумажку, на которой напишите «Я не должна никого стесняться» и старайтесь читать её как можно чаще. Это позволит подсознанию привыкнуть к тому, что вы уверены в себе.
2. Определитесь, что не нравится и что бы вы хотели изменить в себе. Можете записать это на небольшом листке бумаги или в блокнот.
3. Подумайте, как можно это сделать. Напишите рядом с недостатками все возможные пути их устранения.
4. Оцените насколько каждый из вариантов борьбы с недостатками приемлем, доступен и не вызывает сильных трудностей. Только не надо идти на поводу у своей боязни перемен и отметать все найденные способы измениться в лучшую сторону. Будьте объективны и примите твёрдое решение стать другой — сильной и уверенной в себе женщиной, один взгляд на которую способен заставить мужское сердце биться чаще.
5. Чтобы справиться со стеснительностью, старайтесь выглядеть всегда безупречно, но ни в общепринятом смысле, хотя и это не менее важно, а в первую очередь, чтобы внешний вид устраивал вас. Когда женщина чувствует, что у неё всё в порядке, то одну из причин, мешающую раскрепоститься, она решит.

6. Если вы не умеете раскрепоститься, даже дома следите за собой. Волосы, ногти, одежда, — всё должно выглядеть превосходно. Постепенно вы почувствуете, как становитесь более уверенной и раскрепощённой при общении с незнакомыми людьми. Именно внешний вид обеспечивает 70% уверенности в себе.
7. Второй причиной зажатости и неумения раскрепоститься является страх выглядеть глупо и смешно в глазах окружающих. Чтобы устранить эту причину, старайтесь в первые минуты знакомства и нахождения в компании незнакомых людей присматриваться к окружающим. Изучайте, как они себя ведут, о чём говорят, что их интересует. Если к вам обратятся с вопросом, отвечайте с лёгкой улыбкой, если не знаете что или как ответить, просто пожмите плечами. Старайтесь, пока не почувствуете себя спокойно, не говорить. Лишнее волнение при разговоре может вызвать ещё большее стеснение. Не стоит переживать, что вы не можете предложить тему для разговора, ведь не зря говорят «молчание – это золото». Если внимательно присмотреться к другим, очень редко кто быстро вливается в чужой коллектив. Большинство людей предпочитают молчать и слушать, пока не смогут определить интересы, которые объединяют тех, кто рядом и о чём с ними можно говорить и как это лучше сделать.
8. Если же после длительного знакомства вы так и не смогли почувствовать себя уверенно, подумайте, что могло спровоцировать такое чувство. Может от кого-то в ваш адрес прозвучали насмешки или их интересы и разговоры вам неинтересны и вызывают скуку. В таком случае найдите себе других знакомых, с которыми будет приятно общаться. Доброжелательное отношение и поддержка со стороны друзей и хороших знакомых, помогут вам почувствовать себя увереннее, даже если вы очень стеснительны. Постепенно встречая одобрение со стороны окружающих, вы раскрепоститесь и перестанете стесняться.
9. Не стоит сдаваться, если продолжаете испытывать стеснение при встрече с недавними знакомыми. Это вызвано тем, что вы боитесь их чем-то обидеть или разочаровать. Но помните, что идеальных людей не бывает и знакомые, к которым вы хорошо относитесь, могут также испытывать стеснение по отношению к вам, поэтому не нужно зацикливаться на том, что они о вас подумают. Хорошо воспитанные люди сделают вид, что не заметили, даже если вы что-то ни то скажете.
10. Чтобы справиться с волнением во время общения, узнайте больше о мимике, языке тела и жестах. Это поможет вам чувствовать настроение собеседника во время разговора и правильно реагировать на него, ведь именно информация помогает человеку правильно реагировать на происходящее.

Как быстро раскрепоститься

Общаясь с людьми, не опускайте глаза. Смотрите собеседнику прямо в глаза, говорите в меру эмоционально и интересно. Это вызовет непосредственный интерес, и он с удовольствием продолжит общение. Постарайтесь держать всё время статную осанку. Если не получается, то потренируйтесь дома перед зеркалом. Статная осанка заставляет человека почувствовать себя уверенно. Психика человека подсознательно реагирует на расправленные плечи, гордо поднятую голову и прямую спину. Вы становитесь, словно выше и начинаете так же себя чувствовать. Как только почувствуете, что хотите спрятаться от всех, выпрямите спину и слегка улыбнитесь, выражая иронию к тому, что вы так сильно стесняетесь.

Здоровое чувство юмора никогда не помешает в сложных ситуациях. Если вы сделали что-то не то, по вашему мнению, отнеситесь к этому с юмором. Если вы уронили ложку, стакан или споткнулись, можете даже вслух сказать, что сегодня явно не ваш день и затянулся он что-то на целую неделю. Разрядите обстановку, это больше нужно вам, чем окружающим, но так вы сможете справиться с диким смущением и вызовите улыбку на лице других. Людей, которые умеют посмеяться над собой, ценят в любом обществе, так что с вами с удовольствием продолжат общение дальше. Ничто так не помогает раскрепоститься как одобрение окружающих, которое выражается в их взгляде, словах и поступках по отношению к вам.

Чтобы стать раскрепощённой воспользуйтесь гимнастикой, которую выполняют актёры, когда необходимо привыкнуть к новой роли и раскрепоститься. Разомнитесь, прыгайте по квартире, и приседайте. После этого постарайтесь напрячь левую руку до предела, через несколько секунд медленно её расслабьте, и передайте напряжение в правую руку. Повторите то же самое от правой руки — к левой ноге и к пояснице. Закройте глаза и постойте спокойно минуту, забыв обо всём. Отпустите тело, и оно начнёт раскачиваться. Не напрягайтесь, а через 3 мин медленно успокойтесь. Разведите руки в стороны и мысленно дайте команду им сблизиться друг с другом. Повторите 15 раз.

Если есть возможность, запишитесь на психологический тренинг. Знакомство с теми, кто также зажат, как вы поможет почувствовать, что не одна вы такая особенная. Когда людей объединяет общая проблема, её намного легче решить. Но если такой возможности нет, то подумайте, кто из подруг не умеет раскрепоститься. Если не можете вспомнить сразу, то на следующем празднике понаблюдайте, все ли подруги так раскованы, как вам кажется или есть девушка умница, красавица, но совершенно не умеющая общаться с противоположным полом. Если есть, то начните вместе с ней бороться с зажатостью, научите её, как раскрепоститься, воспользовавшись советами психологов. Помогая ей, вы поможете и себе, запоминая, что нужно делать.

Человек не может раскрепоститься, когда попадает в незнакомую обстановку, когда он не знает, что ожидать от людей. В той или иной мере зажатость присуща всем, только некоторые люди могут с ней быстро справиться, а другие самоуверенны от природы настолько, что им просто всё равно, что подумают другие. Во многих случаях это оправданно, но не всегда, поэтому важно стать раскрепощённой, а не развязной.

Устабаши Юлия

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на обязательна!

Добрый день, дорогая редакция BroDude! Я не так давно с вами и, возможно, не из той возрастной категории, для которой создана большая часть ваших статей (мне всего 20), но я всегда стараюсь извлечь максимальную пользу из того, что вы пишете. И в большей части мне это удается, за что отдельное спасибо. Единственное, что меня интересует, и чего я не смог найти: что делать, если твоя девушка слишком закомплексована и слишком консервативна по части секса? Если описать всю ситуацию в 2 словах, то я у нее первый, секс для нее — удовлетворение потребностей и не больше. Соответственно, он с самого начала сводился лишь к простым манипуляциям, которые уже изрядно надоели. Она не уделяет внимания тому, чего хочется мне, в то время, как я делаю абсолютно всё, что нравится ей (не потому что она доминирует и требует, нет, просто потому что мне самому нравится доставлять ей удовольствие). После того времени, которое мы с ней вместе, у меня просто пропадает желание стараться и пропадает желание заниматься с ней сексом, а это не круто. Хочется услышать совет, чтобы привести в баланс это «сексуальное неравенство» и, соответственно, наши взаимоотношения. Заранее спасибо!

Привет, дружище. Не переживай, в 20 лет люди наследовали престолы и правили странами, так что возраст чаще всего говорит только о том, сколько лет назад родители человека занялись небезопасным сексом. Если ты действительно пытаешься извлечь из наших статей максимальную выгоду, то в моральном плане ты старше своих сверстников. Нам с этими писюнами газированными делать нечего, а вот тебя до ума доведем. Шутка, конечно. Мы открыты для всех, кто помнит такие программы, как «Назло рекордам» и «Звездный час».

Ну а теперь к твоей проблеме. Хотя какая уж там проблема, откровенно говоря, пустяк. Понятно, что ты по молодости своей и неопытности слегка растерялся. Это нормально, мы сами в 20 думали, что кунилингус — это фамилия, метросексуалы занимаются сексом в метро, а порноактером работать весело и приятно. На самом деле везде, и особенно в интимной жизни, приветствуется опыт. Вспоминаются стихи классика:

Ха-ха да хи-хи, а всё делала плохо — Ни вкуса, ни такта, ни техники. Лучше бы книжки читала, дурёха, Стихи и по сексу учебники! Но книжек никто не читает, и слава Богу, они отбивают у нас читателей. А вообще, вспомни себя в начале мочеполовой карьеры, когда ты робко вторгался в чужие пещерки, припоминая лихие движения из любимой порнухи. Прыти в тебе было много, а вот реализация подкачала — наверняка кряхтел как гном из Белоснежки. Нам всем кажется, что мы, в общем-то, ничего, и нам могут говорить, что мы проявили себя с лучшей стороны. Но чаще это говорят, чтобы не обидеть, тем более, общее впечатление осталось строго положительным, но некоторые наши решения и движения вызывали смятение, просто мы в пылу любви этого не замечали. А иногда просто делаешь одни и те же поступательные движения — никакой фантазии, никакого такта, никаких смелых решений. Пристраиваемся сзади — и монотонно штробим любимую, характерно посапывая. И вроде опытный, вроде сношаешься сколько живешь, вроде бы за плечами постельных баталий столько же, сколько у пилотов-асов вылетов, а всё равно ее не удивил. Так это речь о человеке опытном, что уж говорить про новичков. Впрочем, гораздо хуже, когда человек за свой половой опыт не научился ничему, кроме монотонно-поступательных движений в одном направлении. Его секс можно показывать вместо «Спокойной ночи, малыши», чтобы дети быстрее заснули. А всё почему? Потому что не научили человека, а партнеры, вместо того, чтобы указать на ошибки, либо терпели, либо разрывали отношения. Вот и у тебя примерно та же самая ситуация. Твоя женщина только начала свой творческий путь в большом сексе. Врожденного таланта к этой дисциплине у нее не оказалось, и потому она комплексует, до конца не понимая, что такое секс. Знает только, что это когда один любящий человек проникает в другого, и всё. Поэтому постарайтесь увеличить частоту вашего коитуса. Чем больше его будет, тем больше она начнет втягиваться в это дело. Девушку надо приучать пробовать по-разному, говорить, какая она сексуальная, как ты ее хочешь, чтобы она расслабилась. Потом так полюбит это дело, что за уши не оттащишь. У всех сперва неумело, но ты, как партнер более опытный, должен принимать инициативу. К тому же, сексуальные предпочтения — это вещь, которая определяется практическим путем. А что может определиться у партнеров, которые кроме миссионерской, ничего не пробовали?

А вообще, стоит с ней поговорить начистоту. Спросить, что не так, быть может, всё дело в тебе, а не в ней. Или она просто-напросто фригидная, и как ни старайся, сколько ни потей, а толку не будет. И тут уж сам решай, оставаться с такой женщиной или нет. А может быть, ты ее расстраиваешь своей неумелостью. И что с того, что она неопытная, может, у нее талант врожденный? Главное, не стесняйтесь говорить, чего вам хочется. Только не так: «Сегодня я тебя положу на пузо, свяжу, оттрахаю, а ты будешь кричать и говорить, что тебе нравится». Понежнее. Чем больше ты будешь предлагать новых поз и решений, тем быстрее она сама начнет проявлять инициативу. А пока этого не жди, ибо есть золотое правило: чем меньше люди совокупляются, тем сильнее они секса стесняются. Раскрепости барышню, на тебе та же миссия, что и на пастыре — научить, приучить и использовать в личных целях. Как любят говорить психоаналитики, берущие за сеанс 100 евро: «Вам нужно раскрыться», вдруг окажется, что ей нравится жесткач, БДСМ и только крики, судороги и спазмы приведут ее к оргазму и заставят ее отдаваться процессу на 150%. Но это не значит, что нужно брать плетку и идти к ней — если бы меня во время 3-го полового акта избили и изнасиловали, я бы вряд ли продолжал этим заниматься. Если идей для секса маловато, то обратитесь за помощью к порно. Там всё расскажут и покажут, удивят необычными решениями и находчивостью. Кстати, возможно, совместный просмотр низкохудожественных роликов раскрепостит вас обоих, но это не точно. А главное, сам не плошай. Старайся, работай самоотверженно и рьяно. И тогда партнерша, увидев, как ты отдаешься делу, сама захочет удивить и порадовать.

Как раскрепоститься среди незнакомой компании или при общении с незнакомым человеком? Каждый из нас оказывался в ситуации, когда чувствовал себя немного не в своей тарелке: не знал, что сказать, испытывал страх проявить себя и так далее.

Как возникает чувство неуверенности и откуда оно берется? Что сковывает нас и не дает сделать то, что мы хотим сделать? Тут может быть целый комплекс причин, которые могут блокировать наше естественное поведение.

Убеждения, которые мешают раскрепоститься

Наше поведение во многом зависит от наших убеждений. Убеждения — это своеобразные алгоритмы по которым путешествует наша мысль. Попадая в определенную ситуацию, которая содержится в подобном “алгоритме”, у нас запускаются автоматические мысли.

Происходит это без участия сознания. Просто в какой-то момент у нас возникает мысль, которая запускает следующую мысль, та еще и так далее в зависимости от сценария, который прописан у нас для данного типа ситуаций. Рассмотрим самые распространенные из них.

Убеждения связанные с формированием страха

Начнем с группы убеждений, которые способствуют формированию страха, паники, ступора. Данная группа убеждений основывается на мысли, что мир враждебен, везде нужно ждать подвоха и так далее. Рассмотрим механизм формирования типичного убеждения, вызывающего автоматический страх.

Убеждение — “Проявлять себя опасно”

Однажды, например, в детстве, человек оказался в некой ситуации, которая была связана с враждебностью по отношению к нему. Например, ребенок поссорился в песочнице с другими детьми. Это вызвало конфликт, в котором ребенок потерпел унизительное поражение, а может даже был побит.

Представьте себе все негативные эмоции, которые может испытывать ребенок.

Как разумное существо, человек не хочет в дальнейшем повторения таких ситуаций. Не исключение и ребенок, который задумается о способе, который бы обезопасил его в будущем.

Тогда ребенок может прийти к выводу, что нельзя делать ничего заметного и конфликтующего с интересами других людей. Иначе, это может вызвать те эмоции, которые он почувствовал в той трудной ситуации.

Это ставит определенный фильтр на действия. В будущем, когда человеку захочется как-то себя проявить, он будет автоматически вспоминать ту эмоцию поражения и унижения.

Алгоритм данного убеждения следующий:

  1. Желание проявить себя и отстоять свои интересы
  2. Воспоминания негативной эмоции
  3. Страх
  4. Бегство

Человек может уже не помнить откуда у него это убеждение, но продолжать быть в ловушке того своего детского решения. Кроме того, ситуация может не быть опасной, но человек может “перестраховываться” и применять данную стратегию и в других ситуациях. Иногда, подобная стратегия расползается практически на всю жизнедеятельность человека. Такие люди могут панически бояться людей или сидеть взаперти.

Убеждение — “Безопаснее помалкивать”

Однажды, человек, находясь в какой-то компании, высказал некую мысль, либо сделал какое-то действие, которое вызвало неодобрение и насмешки. Возможно, кто-то действительно сказал ему “Ты дурак и говоришь глупости”.

Для каждого человека это серьезный эмоциональный удар от которого ему автоматически хочется защититься.

Это запускает цепь размышлений, которые затем могут стать повторяемыми и автоматическими.

Рассмотрим пример такой цепи:

  1. “Не буду говорить больше то, что может вызвать неодобрение”
  2. “Как отделить мысль, которая может вызвать неодобрение от других?”
  3. “Безопаснее вообще не высказываться”

Три этих автоматических мысли составляют убеждение — “Безопаснее помалкивать”. В следующий раз, когда человек оказывается в компании, данное убеждение закрепляется на практике. Человек помалкивал и на него никто не обращал внимание. Таким образом человек не получил негативных эмоций.

После этого данная система реагирования закрепляется. С годами она упрощается, сокращаются автоматические мысли, пока не останется только последовательность эмоций. Это делает данную систему реагирования недоступной для нашего сознания.

Убеждения связанные с самооценкой

Что такое самооценка? Самооценка — это склонность автоматически позиционировать себя относительно других людей. Кто-то при встрече с другими людьми автоматически позиционирует себя, как равного, другой с позиции превосходства, а третий автоматически считает других людей более продвинутыми.

Связано это с тем, какую позицию в обществе человек занимал в последнее время. Если человек занимал доминирующее положение в коллективе, то при попадании в другой коллектив, его самопрезентация будет соответствовать этому доминирующему положению. Если же человек занимает подчиненную позицию, то скорее-всего таким же образом он будет себя самопрезентовать в новом коллективе и просто с другим человеком.

Человек кочует из коллектива в коллектив, везде презентуя себя одним и тем же образом и чаще всего занимая одни и те же социальные ниши. Изначальное социальное положение зависит больше от случайности, но часто превращается в судьбу.

Кроме того, самооценка может быть глобальной (“я неудачник” или “я супер крутой”), а может быть дифференцированной (“Я умный, но слабый”, “Я нравлюсь людям, но некрасивый”).

Собственно, такие фразы и представляют собой убеждения связанные с самооценкой.

Убеждения, связанные с оценкой окружающих

Мы можем по умолчанию относиться к людям различным образом. Как мы оцениваем мотивацию других людей? Их мысли относительно нас? Их успешность?

Тут может быть два типа убеждений: статичные и динамические.

Статичные убеждения, связанные с оценкой окружающих

Человек может относиться к другим с изначальным предубеждением, которое статично и никак не меняется. Например, кто-то может считать всех вокруг дураками. Если это убеждение статично, то человека не переубедить никаким образом. Всё, что происходит вокруг, человек будет интерпретировать через это убеждение.

Причем не важно, в каком ключе человек оценивает всех людей или отдельную группу, важно, что человек не способен эту оценку менять. Главное, что данный подход изначально дефективен и не оставляет человеку возможности быть гибким и адекватно действовать.

Динамические убеждения, связанные с оценкой окружающих

Человек может подходить к оценке окружающих более гибко. Как именно это происходит, нельзя сказать точно, ведь каждый человек выбирает индивидуальный стиль оценки. Но можно точно сказать, что это более прогрессивный подход. Именно на выработку такого стиля уходит львиная доля работы психотерапевта с клиентом.

Выше я описал некоторые примеры, по каким причинам человек не может раскрепоститься. Конечно, таких причин намного больше и каждый случай индивидуален, но в целом это может помочь понять, что происходит.

Однако, мало понять, нужно эти установки преодолеть и выработать другие, более адекватные. Я привел примеры, связанные с формированием убеждений в детстве. Некоторые психотерапевтические школы считают, что необходимо всё это вспомнить и тогда все само как-нибудь решится. Однако, я считаю, что вспоминать нет никакой необходимости, а без реальных действий ничего не изменится. Нам не важно, почему появилось то или иное убеждение, нам важен сам факт его наличия.

Если вам удалось определить, какое убеждение мешает вам раскрепоститься, то все что вам нужно, это изменить программу.

Как это сделать? Сперва нужно выработать новый порядок действий(можно его даже на бумажке записать), а затем его закрепить. Как происходит закрепление? Только через реальные действия и практику. Знания сами по себе ничего не дают.

Кто-то, осознав причины своего прошлого поведения, начинает ломать себя через колено, заставляя себя преодолевать страх. А кто-то обращается к специалистам и в безопасной атмосфере, например в кабинете психотерапевта, отрабатывает элементы нового поведения. А затем учится применять их на практике.

На мой взгляд последний вариант самый быстрый, надежный и безопасный. Работа с психотерапевтом позволяет выработать наиболее адаптивные навыки взаимодействия с другими людьми.

Конечно, это совсем не обязательно, можно выработать новое поведение самостоятельно и с большими затратами нервов. Однако, нет никакой гарантии, что новое поведение будет более адаптивным, чем предыдущее.

Главное, чтобы вы выбрали тот вариант, который вам по душе! Мало понимать, надо прожить!

 

Как женщине раскрепоститься в постели: советы сексолога

Если вы в принципе стесняетесь общения с мужчинами, не забывайте, что стеснение — это одна из естественных физиологических реакций. Перестаньте бороться с этим чувством. Есть классный прием: начиная общение с новым молодым человеком, скажите ему, что вы неопытны в общении с мужчинами и поэтому вам неловко. Как только вы это произнесете вслух, вам сразу станет легче.

Если вы стесняетесь прикосновений, оргазма, ласк, то помните, что все, что происходит в постели, — это естественно. Не забывайте, что с первого раза все хорошо получается только в романтических фильмах и книгах. В реальной жизни может всякое случиться: нет эрекции, порвался презерватив, партнер уснул. Поэтому первая ночь, как и первый блин, бывает комом. Не старайтесь в этот момент удивить мужчину какими-то фокусами. В дальнейшем, когда ваши отношения стабилизируются, вы сможете подробно обсудить свои желания, узнать больше об эрогенных зонах друг друга и так далее.

КОГДА РАСКОВАННОСТЬ УМЕСТНА

Полную раскованность мы можем себе позволить в уже сложившихся отношениях, а если мы будем так же вести себя на первом свидании, то можем заработать репутацию девушки легкого поведения и это, скорее всего, отпугнет вашего спутника, особенно если вы с ним видитесь впервые. Мужчины не любят навязчивое поведение, и далеко не все готовы к сексу на первом свидании. Поэтому здесь очень важно действовать по ситуации. Если вы сомневаетесь, помните следующее: раскрепощенность всегда уместна в интимной обстановке, но в обществе лучше придерживаться общепринятых правил поведения.

@vivianhoorn

РАСКРЕПОСТИТЬСЯ ВЫ МОЖЕТЕ ТОЛЬКО САМИ ПО СЕБЕ. НЕ СТОИТ РАССЧИТЫВАТЬ НА ПОМОЩЬ ПАРТНЕРА.

Пока вы сами не будете готовы открыться и стать раскованной, ни один партнер не поможет вам справиться со стеснением. Мужчина может помочь вам своими ласками, любовью, но не более того. Не стоит говорить партнеру, что ему делать, чтобы вы раскрепостились. Все должно произойти естественно. Когда формируется доверие между партнерами, раскрепощение происходит само собой. Если вам действительно нужна помощь, то лучше обратиться к психологу.

Как перестать стесняться себя и раскрепоститься перед людьми: советы психолога по преодолению застенчивости

Попытки вести себя более свободно и скрыть свой «недостаток» отнимают у робких людей много энергии. А потому от стеснительности, даже если кому-то она кажется забавной чертой, нужно освобождаться. Рассказываем, как побороть застенчивость и начать вести себя более уверенно. 

8 возможных причины проблемы

Чтобы понять, как перестать стесняться, нужно, в первую очередь, выявить причины проявления  робости.

1. Постоянная критика в детстве

Дети, которые регулярно сталкивались с насмешками и критикой со стороны родителей или сверстников, очень часто вырастают стеснительными и неуверенными в себе. Они опасаются не только спорить, защищать свое мнение и быть настойчивыми, но и вести обычные разговоры — особенно с незнакомыми людьми.

2. Комплексы из-за внешности

Следующая причина — негативное отношение к своим внешним особенностям. Физические недостатки могут быть как реальными, так и надуманными. Мысли о недостатках отравляют жизнь, мешают вести себя раскованно.

3. Наследственность

Психолог Рэймонд Кэттелл считает, что стеснительность, как и внешность, передается по наследству. На сегодняшний день не открыт особый ген, отвечающий за подобное поведение, однако сторонники теории наследственности считают, что все дело в особом устройстве психики.

Не пропустите

4. Поведенческий пример

Не исключается и поведенческое наследование: сначала дети неосознанно копируют поведение своих стеснительных родителей, а в дальнейшем начинают испытывать неуверенность в себе и стесняться по-настоящему.

5. Недостаток социальных навыков

Бихевиористы основной причиной робости называют нехватку социальных навыков, которые необходимы человеку для адекватного взаимодействия с другими людьми.

6. Подсознательные комплексы

Сторонники психоанализа считают, что застенчивость — это результат внутренних противоречий, скрывающихся в подсознании.

Не пропустите

7. Астеничность

С точки зрения нейробиологов, стеснительными людей делает слабость центральной нервной системы и нарушение работы нейромедиаторов головного мозга.

8. Общение через интернет

Существует версия, что стеснение и неуверенное поведение в социуме связано с постоянным использованием «средств высоких технологий». Люди все чаще хотят общаться посредством мобильного телефона или планшета — звонки, смс, письма по электронной почте. Все это приводит к тому, что при встрече им становится сложнее раскрепощаться, смотреть друг другу в глаза, подбирать слова, правильно строить фразы. 

Не пропустите

На расстоянии, когда у людей есть время обдумать то, что они хотят сообщить, намного проще быть уверенными и смелыми. Многие девушки, в силу своей стеснительности, хотят общаться с молодыми людьми только в интернете. Они не знают, как перестать стесняться парня, и отказываются от реальных встреч, общения. Им также помогут советы психолога о том, как изменить свое поведение и не быть застенчивым человеком.

Как избавиться от стеснения: 6 главных советов

Если ты уже осознала причины своей робости, рассказываем, что нужно делать, чтобы с ней справиться.

Вера Гуляева, психолог

Как правило, в основе мышления робкого человека лежит страх негативной оценки со стороны других людей. При общении из-за страха такие люди могут даже дрожать, краснеть, забывать слова, что только усиливает тревогу. В результате стеснительные люди начинают избегать общения, замыкаются в себе, что приводит в ощущению одиночества. Изменив образ мыслей и постепенно меняя поведение, можно избавиться от патологической стеснительности. На это понадобится немного времени, готовность работать над собой и идти на встречу своим страхам. Все обязательно получится!

1. Осознай проблему

Чтобы понять, как раскрепоститься и перестать стесняться, осознай и прими свою проблему. Понимание причин облегчает этот процесс. Признайся себе: ты застенчива, и это мешает вести нормальную жизнь. Не стоит уверять себя, что все разрешится само собой. 

Постоянное избегание ситуаций, провоцирующих появление внутреннего дискомфорта, — это не способ преодолевать проблемы. Можно закрыться в четырех стенах на несколько дней или даже месяцев, но однажды тебе все равно придется взаимодействовать с людьми. Уже пора становиться более уверенной.

2. Выясни, чего ты боишься

Подумай над тем, что вселяет в тебя наибольшую неуверенность. Возможно, это боязнь сделать что-то неидеально и, как следствие, — показаться странной, вызвать недоуменные взгляды или насмешки. 

Помни: в большинстве случаев такие страхи не имеют ничего общего с реальностью. Ты уже не тот вечно критикуемый взрослыми ребенок, а собеседники вообще ничего не знают о твоих переживаниях. Они не ищут повода высмеять или упрекнуть тебя при первой же возможности. 

Не пропустите

Более того, многие вещи из тех, что ты считаешь катастрофичными, они даже не замечают. Люди слишком озабочены собственными проблемами, они не следят за каждым твоим «неуместным» жестом.

3. Больше общайся

Психологи говорят, что со страхом можно бороться только при непосредственном контакте с ним. Для начала чаще взаимодействуй с людьми, провоцирующими наименьший дискомфорт. Это могут быть подруги, близкие люди, родственники. Смотри им в глаза, больше говори, задавай вопросы, избегай закрытой позы. 

Старайся не думать о том, что они оценивают тебя, смотрят на недостатки и анализируют то, насколько правильно ты себя ведешь. Со временем проще станет общаться даже с незнакомцами. Этот же совет отлично подходит девушкам, которые задумываются о том, как не стесняться парня. 

4. Составь список своих достоинств

В то время, как ты зациклена только на недостатках, другие люди видят и твои положительные стороны, и порой эти плюсы делают незаметными даже самые явные несовершенства. 

Не пропустите

Почаще вспоминай о своих плюсах при общении с окружающими — это повысит самооценку и поможет меньше бояться критики.

5. Займись спортом

Значительно улучшить мнение о себе и побороть неуверенность помогают физические упражнения. Можно начать заниматься бегом — такие нагрузки существенно улучшают внешний вид и повышают настроение.

Многие девушки отмечают, что пробежки помогают им чувствовать себя более свободно и легко при общении с парнем.

6. Обратись к психологу

Иногда лучше не пытаться переставать быть робким самостоятельно — это может только усугубить положение. Дело в том, что существует патологическая стеснительность, которая входит в число личностных расстройств, поэтому в некоторых случаях лучший выход — это консультация психолога или психотерапевта. 

Не пропустите

Робость и неуверенность в себе значительно снижают качество жизни. В общественном месте стеснительный человек боится узнать точное время или попросить помощи, а познакомиться с кем-то — практически невыполнимая задача. 

От робости, если она доставляет трудности и отрицательным образом влияет на качество жизни, нужно избавляться обязательно. Ты удивишься, как много возможностей откроется перед тобой, когда станешь более уверенной, решительной и активной.

#инструктаж: как раскрепоститься во время публичного выступления

Илья Ромашко

© пресс-служба

Автор Оля Степанян

23 августа 2019

Творческая лаборатория Gogol School обзавелась собственным домом. 24 августа там устроят мастер-классы по актерскому мастерству и пластике. А специально для «РБК Стиль» основатель Gogol School Илья Ромашко законспектировал мастер-класс по раскрепощению.

Я недавно видел пост: человек пишет, что хочет выпустить книгу под названием «Никак». Глава первая: «Как похудеть на 5 кг за неделю». Ответ: «Никак». Глава вторая: «Как научиться рисовать за месяц» — «Никак». «Как выучить язык за 3 дня»…

Также для меня звучит вопрос: «Как быстро раскрепоститься?». Ответ очевидный — никак.

Представьте, что у вас в доме протекает крыша. И во время дождя, естественно, вас заливает. Лайфхак: можно подставить тазик. Но все мы понимаем, что нужно ремонтировать крышу. Это делается не быстро, это нужно делать не в дождливый день, необходимо найти специально обученных людей. Можно, конечно, обойтись собственными силами, но потратите гораздо больше времени.

То же самое и здесь: естественно, существуют лайфхаки, как побороть уже подступившее волнение, и об этом мы отдельно поговорим, но по большому счету предстоит спокойная и вдумчивая работа. Притом заниматься нужно, не когда уже приперло и волнение подступает к горлу и не за час до важнейшей конференции. Необходимо готовиться заранее. 

Представьте, что вам необходимо оказать человеку первую помощь: это ваш близкий, ставки высоки, и вы очень волнуетесь. Даже если кто-то будет вам объяснять в этот момент, как остановить кровь или наложить шину, вы едва ли справитесь из-за стресса. Вы должны подготовиться заранее, потратить время, чтобы в экстренной ситуации совладать с эмоциями и знать, как себя вести.

Я не люблю все эти тазики, подставленные под струю воды, когда вы уже зажаты и волнуетесь. Многие советчики расскажут, как побороть страх и раскрепоститься. Мне это кажется в корне неверным, по крайней мере ни мне, ни моим знакомым подобные советы никогда не помогали. Они срабатывают, если вы уже профессионал, неоднократно их опробовали и умеете считывать накатывающее волнение.

© пресс-служба

Первое: спокойно отдайтесь волнению 

Я рекомендую это своим студентам, студентам лаборатории. Как только начнете бороться — потеряете аудиторию, уйдете в эту борьбу с головой и проиграете. Итак, первое, что вы можете сделать, если чувствуете страх, — признаться в этом. Поверьте: как правило, аудитория настроена дружелюбно и готова воспринимать все, что вы скажете. У нее нет цели вас завалить, как на экзамене. Можно выйти, и если вы чувствуете, что волнуетесь, прямо об этом сказать.

Если хотите, возьмите паузу, если нужно — отдышитесь. Скорее всего вам зааплодируют — так устроено наше внимание, — вас поддержат. Это будет еще один плюс в копилку, ведь вы честны и готовы выстраивать диалог с залом.

Второе: позвольте себе ошибаться 

Предупредите аудиторию, что, возможно, вы будете путаться, и попросите задавать вам вопросы. Больше всего нас пугает отрешенность зала, стеклянная стена, за которой, как нам кажется, сидит зритель. Как только прозвучит первый вопрос, вы сконцентрируетесь на конкретной задаче — ответить.

Третье: не бойтесь брать паузы 

Даже если пауза продлится 20 секунд (что кажется вечностью), за это время вы сможете вспомнить, о чем хотели сказать, сделать глубокий вдох, выдох и осознать, что через полгода вы, вероятнее всего, уже и не вспомните катастрофическую важность ситуации, в которой находитесь. Посмотрите внимательно на лица сидящих в зале и откиньте мысль о том, что все они — враги, наведшие на вас прицел.

И последнее: постарайтесь сохранять немного отстраненную позицию 

Помните, вы — это не только ваше тело. Займите позицию внутреннего наблюдателя и следите, как формируется мысль и произносятся слова, это даст вам дополнительную опору и придаст больше смысла словам. 

Как раскрепоститься в постели и стать идеальной для своего мужа

Иногда девушки не знаю, как раскрепоститься в постели, и из – за своей скованности теряют мужей и парней. Иногда причины того, что девушка не может расслабиться, психологические, и решить их самостоятельно не удастся, но в некоторых случаях достаточно обсудить проблему с партнером, изменить что – то во внешности или добавить новую фишку в сексуальные игры с мужчиной.

Содержание статьи

Как раскрепоститься в постели?i

Первое, что должна сделать девушка, которая не знает, как раскрепоститься в постели – понять, что она действительно нравится своему мужчине. Мужская психология сильно отличается от женской, и когда даме кажется, что он охладел и перестал обращать на нее внимание, на самом деле ничего плохого не происходит, и парень просто устал. Мужчины любят женщин иначе, они погружаются в свои чувства целиком, но при этом не отвлекаются от других событий в жизни.

Поэтому, первое, что нужно сделать, признать, что на самом деле девушка нравится парню и даже временное охлаждение отношений не всегда является причиной того, что парень разлюбил девушку. Отсутствие любви всегда легко распознать и если отношения сохраняются, значит секс в паре должен сохраняться на прежнем уровне.

Также девушке легче раскрепоститься, если на ней нижнее белье хорошей фирмы, подходящее по цвету. Красивый бюстгальтер и трусики также притягивают мужской взгляд и делают девушку еще более желанной. Повысить собственную самооценку можно, дополнительно надев чулки, пояс, корсет.

Если у молодого человека все в порядке с чувством юмора, то можно разрядить ситуацию, надев красивое белье с разными смешными надписями – так оба партнера будут смеяться и девушка быстрее раскрепостится.

Дополнительный прием повышения самооценки для женщины – использование подходящей косметики. Интересно, что алая помада на губах нравится мужчинам, но целоваться с накрашенной женщиной им трудно, поэтому, перед тем, как заняться сексом, следует нанести неяркий макияж, подчеркивающий достоинства кожи.

Еще один хороший вариант для тех, кто не знает, как раскрепоститься в постели — выбрать подходящие духи. Девушка, которая хорошо пахнет, уже может быть уверена в себе и в своей ухоженности. Не нужно выливать на себя весь флакон, так можно сильно «удивить» мужчину. Достаточно пары капель на самые нежные места – на шею и на сгибах локтей.

Раскрепощение должно происходить постепенно, девушка не может в один день раскрыться. Немалую роль играет сам партнер. Важно, чтобы мужчина помогал своей любимой, говорил ей, как хорошо она выглядит, какое красивое на ней белье.

Психологи рекомендуют раскрываться в постели с помощью стонов и открытого проявления эмоций – мужчины любят слышать девушку, так они понимают, что ей все нравится. И если дама начинает открыто проявлять эмоции, ей проще открыться своему парню.

Доверие между партнерами2

Для женщины очень важно доверять тому мужчине, с которым она ложится в постель. Никогда не нужно бояться прямо заявить любимому о том, что девушка стесняется, ведь только узнав о проблеме, он сможет сделать что – то, чтобы ее решить.

Любовь к мужчине сильно раскрепощает, поэтому, если девушка боится раздеваться перед парнем, когда у них уже был первый секс, значит, имеет место быть какая – то другая проблема. И чаще всего это отсутствие доверия.

Хорошо на отношения влияет обсуждение интимных моментов партнерами. Мужчины и женщины все время обсуждают, что будут есть на завтрак, куда пойдут. В таком же точно ключе, бодро и весело, нужно научиться обсуждать интимные моменты.

Спорт и раскрепощенность3

Если у девушки есть явные проблемы с фигурой, то абсолютно нормально, что она замыкается в себе и боится раздеться перед партнером. Решить эту проблему можно только одним способом – начиная посещать зал и наблюдая за собственным питанием.

К сожалению, решить проблему с лишним весом, особенно, если появился целлюлит, нельзя за пару дней, поэтому, кроме работы над фигурой, необходимо также избавиться от стеснения.

Иногда решить данную проблему можно, надев красивое, утягивающее белье.

Однако, не стоит повторять ошибку многих девушек и прятаться в темноте, потому что для парней это не лучший способ заниматься любовью, и они, не получая желаемого, начинают искать то, что им нужно, на стороне.

Откуда появляется дискомфорт4

Можно решить любую проблему и избавиться от дискомфорта, однако, перед тем, как это делать, следует попытаться выяснить, что именно спровоцировало страх близости и нежелание раскрываться перед партнером.

По мнению сексологов, женские страхи зарождаются из детских и подростковых психологических травм, например, из – за неудачного первого полового акта.

Неправильное воспитание девочки по вопросам половых отношений и ее неосведомленность по некоторым моментам также является причиной того, что в дальнейшем она не может полностью раскрыться перед своим партнером.

Решить такие проблемы в одиночку крайне трудно, зачастую требуется беседа со специалистами.

?Как стать раскованной и раскрепоститься себя в постели? Избавляемся от комплексов в постели 18+

22 совета, как расслабиться в обществе людей (если вы часто чувствуете скованность)

Мы включили продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

«Я часто чувствую напряжение и нервозность среди людей. Из-за того, что я очень взволнован, мне трудно получать удовольствие от общения. Как я могу расслабиться?»

– январь

Обычно люди чувствуют себя напряженными, особенно с теми, кого вы еще не знаете.Это может происходить из-за скрытого стресса, беспокойства или застенчивости, из-за личностных черт или просто из-за неуверенности в том, как вести себя в социальной среде. Вот наш совет, как расслабиться.

1. Научитесь отпускать потребность в контроле

Вы не можете контролировать других – что они делают, думают или говорят. Вы также не можете контролировать события — только ваша часть уравнения. Ожидайте неожиданного, признавая, что все может пойти не так, как вы планировали, и это нормально.

Посмотрите фильм «Жизнь прекрасна», итальянский фильм 1997 года, получивший премию «Оскар».

Его послание: Каждый из нас решает, как мы реагируем на жизнь. Есть красота в освобождении от ответственности за все. От нас не ожидают, что мы будем контролировать каждый результат, и для нас вредно так крепко цепляться за жизнь.

Если что-то идет не так, вы можете испытывать напряжение или стресс. Практикуйте принятие этих чувств и того, что вы не главный. Так будет легче двигаться вперед и расслабиться.

2. Отпустить нереалистичные ожидания

Мир и все люди в нем несовершенны.Люди нас подводят, планы рушатся, дерьмо случается, а жизнь продолжается. Пусть другие будут самими собой, с бородавками и всем остальным. Если вы не будете предъявлять к ним невероятно высокие стандарты, они могут вас приятно удивить. То же самое относится и к себе. Вам не нужно быть идеальным.

Когда вы проявляете сочувствие и сострадание к другим, они, скорее всего, будут относиться к вам так же.

3. Принимайте ошибки за то, чему они нас учат

Ошибки — это часть жизни. Вы учитесь у них, адаптируетесь и в следующий раз делаете лучше.Вот как мы растем. Примите решение простить себя. Если вы этого не сделаете, может быть трудно простить других. Если мы сможем отпустить нашу потребность в совершенстве, мы сможем мысленно расслабиться и меньше нервничать в присутствии других.

4. Смиритесь с тем, что происходит

Если вы позволяете раздражающим привычкам людей вызывать у вас беспокойство, они контролируют ваши эмоции, а не вы.

Спросите себя, если то, что беспокоит вас сейчас, будет беспокоить вас завтра? Если нет, то кого это волнует? Допустим, друг всегда опаздывает.Можете ли вы сделать их быстрее или больше времени? Посмотрите, сможете ли вы переосмыслить ожидание. Вместо того чтобы сосредотачиваться на том, как опаздывает ваш друг, можете ли вы насладиться этим как столь необходимым перерывом?

Примите происходящее, скорректируйте свой план или смиритесь с этим. Если вы будете нести с собой чужие неприятности, вы измотаете себя и всех окружающих.

Рекомендация

Если вы хотите улучшить свои социальные навыки, уверенность в себе и способность общаться с кем-то, вы можете пройти наш 1-минутный тест.

Вы получите 100% бесплатный настраиваемый отчет с областями, которые необходимо улучшить.

Начать викторину

5. Визуализируйте реалистичные результаты

Иногда мы попадаем в ловушку лучших или худших сценариев. Это крайние результаты, и мысли об этом могут вызвать у нас стресс. В целом жизнь гораздо более умеренная – есть что-то хорошее, что-то плохое.

Например, вы собираетесь на вечеринку. Вы можете переживать, что выставите себя дураком, и люди будут смеяться над вами.Спросите себя, каким может быть более реалистичный результат. Возможно, это какие-то социально неловкие взаимодействия, но в целом хорошее времяпрепровождение.

Это может помочь вам увидеть, что ваш мозг склонен рисовать наихудшие сценарии, а не самые реалистичные.

6. Смейтесь над собой

Попробуйте относиться к себе менее серьезно. У вас могут быть недостатки, которые вы не хотите, чтобы кто-то замечал. Примите тот факт, что у всех есть недостатки и что это часть человеческого бытия. Если кто-то их заметит, это не конец света.

Если вы можете посмеяться над собой, другие вокруг вас расслабятся, потому что вы расслаблены . Это поможет, особенно если вы застенчивы или испытываете социальную тревогу. Как мы уже говорили, мир несовершенен, включая вас, и это нормально.

7. Напомните себе, что у этой истории две стороны

Возможно, вы дважды звонили своему другу, и он до сих пор вам не перезвонил. Или вы сделали кучу намеков кому-то, кто вам нравится, о том, что вы свободны в эти выходные, но все они прошли мимо.Легко предположить, что вашему другу все равно или что вы не подходите для свиданий. Попробуйте посмотреть на историю с их стороны. Может быть, они переутомились, переутомились или что-то случилось в их жизни, из-за чего они так себя ведут.

Если вы можете понять, что с кем-то происходит, вам будет легче принять ситуацию. Возьмите за привычку спрашивать себя : «Какая может быть другая сторона этой истории?»

8. Делайте глупости намеренно

Не планируйте, просто делайте.Будьте спонтанны! Займите позицию, что пока это безопасно и безвредно для вас и других, почему бы и нет? Так что пообедайте чуть дольше, поешьте вне дома или пройдитесь по магазинам. Отправляйтесь в виртуальную комнату с друзьями, чтобы посмотреть, на что это похоже. Если это не требует размышлений и просто весело – тем лучше.

Оставьте свои заботы и тревоги позади. Это научит вас тому, как не планировать и не акцентировать внимание на мелочах. Потому что « это все мелочи ».

9. Старайтесь не обижаться

Одна из самых забавных вещей, которыми вы можете заниматься с друзьями, — это подшучивать друг над другом.Это также очень сближает, потому что показывает, что вы знаете друг друга достаточно хорошо, чтобы нажать эмоциональную кнопку, но ни один из вас на самом деле не пытается причинить другому боль.

Шутка показывает уровень доверия и комфорта, который веселит и освобождает. Скажем, кто-то дразнит вас чем-то глупым или несущественным, и вы чувствуете себя немного обиженным. Спросите себя, они хотели вас обидеть или все это было в шутку? Если это действительно не было предназначено для того, чтобы причинить боль, возможность посмеяться над собой продемонстрирует большую уверенность и смирение.

10. Нарушать правила

Если бы мы делали все, что от нас ожидалось, каждую минуту каждого дня, мы все были бы в полном стрессе.

Узнай, что нарушать правила (когда это никому и ничему не вредит) — это нормально. Если сможешь ты, то смогут и другие. Возьмем, к примеру, вождение. Практически никто не следует правилам дорожного движения идеально. Это большая дорожная ярость, если вы позволите всему этому проникнуть вам под кожу.

Ты не сторож своему брату, так что не подчеркивай их выбор.Если кто-то делает что-то не так, как «должно быть», напомните себе, что все, включая вас, иногда нарушают правила, и это просто человек.

11. Знайте, когда нужно сделать перерыв

Нет ничего плохого в том, чтобы знать, что вам нужно сделать перерыв. Оставайтесь дома в среду, спите или идите в музей вместо офиса.

Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Если вы относитесь к типу А и беспокоитесь о том, что замедление убьет ваш срок или продуктивность, знайте, что отдых даст вам более ясную голову и больше энергии, а не меньше.

12. Регулярно спите

Лишение сна делает нас скупыми и менее склонными прощать свои и чужие ошибки. Это также может привести к тому, что мы станем истощенными или больными.

Попробуйте ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день. Ограничьте потребление кофеина только по утрам, чтобы он не прерывал ваш отдых перед сном. Если у вас ясная голова и вы чувствуете себя хорошо, вы можете взять на себя больше и с меньшей вероятностью будете испытывать стресс или позволять мелочам беспокоить вас.

Если у вас мало свободного времени в течение дня, но вы устали, 15–20-минутный сон — отличная зарядка.

13. Прогуляйтесь на природе

У природы есть способ очистить наш разум и успокоить наши тревоги.20-минутная прогулка на природе значительно снижает уровень стресса и может стать разницей между хорошим днем ​​и тяжелой работой.[1] Если вы дадите себе передышку и измените точку зрения (буквально), вас не будут так беспокоить мелкие неприятности в жизни. Позаботьтесь о себе, и вы сможете работать лучше.

14. Окружите себя легкими на подъем людьми

Когда у вас есть возможность, общайтесь с людьми, которые расслаблены и непринужденно относятся к себе и другим. Ищите людей с непринужденным чувством юмора или тех, кто спонтанен и весел.Пусть они берут на себя инициативу и задают тон, и следуют за ним.

Мы больше похожи на людей, с которыми проводим время. Если вы хотите больше расслабиться, может быть хорошей идеей проводить время с людьми, которые уже чувствуют себя непринужденно.

15. Полностью примите решения, которые вы уже приняли

Иногда мы решаем сделать то, о чем снова и снова сомневаемся.

Например, возможно, вы не хотели идти на вечеринку, но в итоге решили пойти.

Вы можете сомневаться в своем выборе всю ночь и думать о том, как бы вы могли вместо этого насладиться фильмом дома.Однако это лишает радость момента и вызывает ненужный стресс.

Примите свое решение и извлеките из него максимальную пользу, а не сомневайтесь в своем выборе.

Физическое расслабление тела для расслабления ума

1. Займитесь спортом

Упражнения высвобождают накопившуюся энергию и отвлекают вас от беспокойства и беспокойства. Это придаст вам больше энергии позже в течение дня и может очистить вашу голову от мысленного тумана. Он снижает уровень гормонов стресса и заставляет вас чувствовать себя более спокойно и уверенно.[2][3] Попробуйте делать что-то два раза в неделю в течение 3 недель. Это создаст рутину, и вы начнете видеть преимущества как физически, так и умственно.

Какой ты социальный мыслитель?

Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях. Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

Начать викторину.

Позанимайтесь спортом с другом или займитесь чем-нибудь, что вам действительно нравится, например скалолазанием или танцами.Вы сразу заметите разницу в своем отношении и уровне стресса. Еще одно преимущество — вы будете выглядеть потрясающе!

2. Сходите на массаж

Когда мы находимся в состоянии стресса, у нас возникает напряжение в спине, шее, плечах или у нас возникают головные боли. Получить массаж — это все равно, что признать, что вы не можете все исправить, и позволить кому-то другому сделать это за вас.

Люди тренируются, чтобы делать это, и изучают анатомию, чтобы понять, как принести нам некоторое облегчение. Пользуйтесь всеми этими знаниями и навыками хотя бы раз в месяц, если можете себе это позволить.Если это слишком дорого, школы обучения массажу предлагают студенческий массаж по сниженной цене.

3. Займитесь йогой

Для некоторых йога может показаться не более чем тенденцией, но, по сути, йога — это растяжка и просьба вашего разума слушать ваше тело.

Когда вы пытаетесь вытянуть конечности и ядро ​​вокруг мата, трудно зациклиться на последнем проекте, клиенте или счете. Это может заставить вас чувствовать себя расслабленным и успешным.[4] Большая часть нашей жизни ориентирована на внешний мир. Заниматься чем-то вроде йоги только для себя может быть здорово.

4. Танцы

Танцы могут принести много пользы физическому и психическому здоровью. Танцы могут улучшить здоровье нашего сердца, баланс и координацию, а также мышечную силу. Также было показано, что он снижает беспокойство и улучшает наше самочувствие.[5][6]

Есть также социальные льготы, потому что танцы часто проводятся в группе, в форме дружбы. Для пар или друзей, которые танцуют вместе, существует дополнительный уровень связи, который их связывает.

Танцы отвлекут вас от ежедневных стрессов и погрузят в музыку и движение.Это помогает вам больше наслаждаться жизнью и связывает вас с людьми, с которыми вы танцуете.[7]

5. Медитация

По своей сути медитация — это искусство сохранять тишину и слушать свое дыхание, а затем свои мысли в течение определенного периода времени. Цель состоит в том, чтобы полностью осознавать свой разум и тело и проявлять сострадание к себе, когда мы слушаем.

Есть 5 основных причин, почему медитация помогает нам[8][9][10], это:

  1. Уменьшает стресс
  2. Успокаивает мозговую болтовню
  3. Улучшает концентрацию
  4. Помогает понять, где у вас болит вам лучше с собой и другими

Взгляните на внимательность.org, чтобы получить руководство для начинающих по этой технике.

6. Пейте чай без кофеина

Процесс приготовления чая может быть расслабляющим. Перерыв – это хороший шанс обрести спокойствие посреди напряженного рабочего дня. Что еще более важно, чай содержит такие вещества, как L-теанин, который снижает стресс и напряжение.[11]

Следите за потреблением кофеина. Днем и вечером выбирайте кофе без кофеина или травяные чаи, чтобы это не повлияло на ваш сон.

7.Поговорите с терапевтом или врачом по номеру

Иногда существуют основные причины, по которым мы не можем расслабиться. Это может быть травма в прошлом или признак стрессового расстройства. Если вы думаете, что это может быть так, поговорите с терапевтом или врачом. Они могут помочь вам найти новые способы думать о социальных ситуациях. Врач также может назначить лекарства, которые могут уменьшить социальную тревожность.

Мы рекомендуем BetterHelp для онлайн-терапии, так как они предлагают неограниченный обмен сообщениями и еженедельный сеанс, и это намного дешевле, чем посещение кабинета настоящего терапевта.Они также дешевле, чем Talkspace за то, что вы получаете. Вы можете узнать больше о BetterHelp здесь.

Показать ссылки +

ссылки

  1. Антонелли М., Барбьери Г. и Донелли Д. (2019). Влияние купания в лесу (синрин-йоку) на уровень кортизола как биомаркера стресса: систематический обзор и метаанализ. Международный журнал биометеорологии , 1-18.
  2. Хамер, М., Тейлор, А., и Стептоу, А. (2006). Влияние острых аэробных упражнений на реакцию артериального давления, связанную со стрессом: систематический обзор и метаанализ. Биологическая психология , 71 (2), 183-190.
  3. Стаббс, Б., Ванкампфорт, Д., Розенбаум, С., Ферт, Дж., Коско, Т., Веронезе, Н., … и Шух, Ф. Б. (2017). Исследование анксиолитических эффектов упражнений для людей с тревожными и стрессовыми расстройствами: метаанализ. Психиатрические исследования , 249 , 102-108.
  4. Хендрикс, Т., де Йонг, Дж., и Крамер, Х. (2017). Влияние йоги на положительное психическое здоровье здоровых взрослых: систематический обзор и метаанализ. Журнал альтернативной и дополнительной медицины , 23 (7), 505-517.
  5. Кирога Мурсия, К., Кройц, Г., Клифт, С., и Бонгард, С. (2010). Будем танцевать? Исследование предполагаемых преимуществ танцев для благополучия. Arts & Health 2 (2), 149–163.
  6. Буркхардт, Дж., и Бреннан, К. (2012). Влияние развлекательных танцев на здоровье и благополучие детей и молодежи: систематический обзор. Arts & Health 4 (2), 148–161.
  7. Эстивилл, М. (1995). Терапевтические аспекты танцевальной аэробики. Healthcare for Women international , 16 (4), 341-350.
  8. Роуз С., Зелл Э. и Стрикхаузер Дж. Э. (2019). Влияние медитации на здоровье: метасинтез рандомизированных контролируемых испытаний. Внимательность , 1-10.
  9. Оти, К.М., Коуп, А., и Либлинг, А. (2017). Систематический обзор и метаанализ йоги и медитации осознанности в тюрьме: влияние на психологическое благополучие и поведенческие функции. International Journal of Offender Therapy and Comparative Criminology , 61 (6), 689-710. (2018). Систематический обзор и метаанализ влияния медитации на эмпатию, сострадание и просоциальное поведение. Внимательность , 9 (3), 708-724.
  10. Уайт, Д. Дж., Де Клерк, С., Вудс, В., Гондалия, С., Нунан, К., и Шоли, А.Б. (2016). Антистрессовые, поведенческие и магнитоэнцефалографические эффекты питательного напитка на основе L-теанина: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое перекрестное исследование. Питательные вещества 8 (1), 53.

Бесплатное обучение: будь уверенным в себе

Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

  1. Как быть более уверенным в себе рядом с кем угодно.
  2. Как перестать стесняться с помощью «метода ОФК».
  3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
  4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

Начать бесплатное обучение.

Как расслабиться (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный клинический психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Майклом Дикерсоном, PsyD. Майкл Дикерсон — клинический психолог с более чем 6-летним опытом работы в сфере консультирования в колледжах.Он специализируется на тревоге, ОКР и психическом здоровье мужчин. Майкл имеет степень бакалавра психологии Калифорнийского государственного университета в Сакраменто и степень доктора психологии (PsyD) Института Райта в Беркли, Калифорния. Эта статья была просмотрена 211 866 раз.

Соавторы: 24

Обновлено: 30 декабря 2021 г.

Просмотров: 211 866

Резюме статьиX

Попытка расслабиться может показаться сложной задачей, но есть несколько простых шагов, которые помогут вам расслабиться.Найдите время в течение дня, чтобы посмеяться, будь то просмотр комедийного шоу или глупых видео на YouTube. Вам также следует время от времени заниматься с друзьями чем-то интересным, например, играть в боулинг или играть в игры. Прогулки и отдых с другими людьми помогут вам расслабиться. Если вы чувствуете, что в какой-то момент начинаете нервничать, попробуйте выйти на несколько минут на улицу. Иногда просто глоток свежего воздуха может помочь вам остыть. Когда вы думаете о том, как ведут себя другие люди, старайтесь избегать строгих ожиданий, поскольку вы не можете их контролировать.Например, не думайте, что все придут на вашу вечеринку вовремя, потому что вы только разочаруетесь, если они этого не сделают. Вместо этого смиритесь с тем, что может произойти много разных вещей, например, некоторые люди не смогут прийти или несколько друзей опоздают на час. Советы о том, как научиться воспринимать шутку, не слишком остро реагируя, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 211 866 раз.

20 способов раскрепоститься среди людей

Способность раскрепоститься рядом с людьми полезна для правильного общения.Кроме того, это сделает вашу повседневную жизнь намного веселее. В этой статье я научу вас 20 способам раскрепоститься, чтобы действительно жить полной жизнью.

Стрессы и проблемы нашей повседневной жизни могут привести к тому, что мы будем несчастливы в целом. Это может привести к тому, что вы будете напряжены даже в спокойной и веселой обстановке. Вот почему вам нужно выработать привычку расслабляться перед другими людьми и вообще расслабляться.

Если вы сможете больше расслабиться, вам не только будет легче справляться с повседневными делами, но люди будут восхищаться вашим отношением и захотят дружить с вами.С учетом сказанного, вот 20 способов, которыми вы можете больше расслабиться.

1. Не бойтесь ошибок

Ошибки случаются везде, куда бы вы ни пошли. Иногда это будет из-за того, что вы сделали, иногда это будет вне вашего контроля. Лучшее, что вы можете сделать, это просто уйти от этого.

Если ты и дальше будешь бояться ошибок, ты всегда будешь на грани. Вы никогда не получите нужного количества удовольствия, или, что еще хуже, вы никогда не получите никакого удовольствия. Вы всегда будете искать возможные ошибки вместо того, чтобы жить моментом и получать удовольствие.

Перестаньте бояться ошибок. На самом деле, когда бы они ни происходили, просто позвольте им это. Ошибки могут быть моментами обучения или незначительными в более широкой схеме вещей. Будет лучше, если вы увидите его как прежнее. Если вы никогда не будете бояться ошибок, вы сможете больше расслабиться.

2. Управляйте своими ожиданиями

Вы должны установить правильные ожидания для всего, что вы делаете в жизни. Это очень хороший способ избежать разочарований, который, в свою очередь, поможет вам больше расслабиться.

Это то, что вы можете применять почти во всех аспектах своей жизни. В вашей карьере, отношениях, даже в вашей общественной жизни. Убедитесь, что ваши ожидания реалистичны и выполнимы.

С другой стороны, не ограничивайте себя мелочами, если знаете, что можете сделать немного больше. Ваши действия должны соответствовать вашим реалистичным ожиданиям.

Если вы сможете управлять своими ожиданиями, у вас будет меньше шансов потерпеть неудачу. И мы уже знаем, как это может помочь вам еще больше расслабиться.Убедитесь, что вы достаточно практикуетесь, чтобы это стало стандартом.

3. Следите за своим языком тела

Язык вашего тела будет говорить то, что ваш рот не может сказать, и люди также смогут это понять. Убедитесь, что вы помните о языке своего тела, когда пытаетесь больше расслабиться перед другими людьми.

Определенные движения тела, которых вам следует избегать, поскольку вы пытаетесь больше расслабиться:

  • Скрещивание рук
  • Сутулость
  • Всегда смотреть в землю
  • Избегать зрительного контакта
  • Напрягать руки и кисти

Вместо того, чтобы делать эти вещи, делайте следующее:

  • Если вы чувствуете себя неловко из-за того, что ваши руки просто свисают, засуните руки в карманы, расслабив руки.
  • Если вам неудобно смотреть в глаза, просто держите взгляд на переносице, прямо между глазами.
  • Встаньте прямо
  • Слегка кивайте, когда кто-то говорит что-то интересное
  • Немного наклонитесь вперед к человеку, с которым вы разговариваете язык. Если вы хотите больше расслабиться, ваше тело также должно быть расслаблено.

    4.Научитесь смеяться над собой

    Ранее мы говорили о том, что не нужно бояться ошибаться. Это поднимает это на ступеньку выше. Всякий раз, когда вы в конечном итоге делаете что-то глупое, вы должны знать, что смеяться над собой — это нормально. Даже когда вы шутите с другом, и он говорит о вас что-то смешное, просто отшутитесь, а не обижайтесь.

    Если вы способны смеяться над собой, вы более расслаблены как человек, и все вокруг вас будут знать, что вы можете расслабиться рядом с ними.Людям нравится тусоваться с теми, кто не очень напряжен. Обида на шутки и неспособность посмеяться над собой заставит вас показаться напряженным.

    Просто получайте удовольствие от возможности посмеяться над собой. Просто убедитесь, что вы не делаете этого слишком много, чтобы не выглядеть глупо. Вам все равно нужно приложить усилия, чтобы убедиться, что вы не просто делаете глупости все время, но всякий раз, когда они происходят, если это неизбежно, просто смейтесь над этим, а не напрягайтесь из-за этого.

    5. Делитесь забавным опытом

    Один из действительно хороших способов расслабиться перед другими людьми — это рассказать им о своих забавных случаях. Поделитесь забавным воспоминанием, даже если оно может показаться неловким. Люди любят слушать забавные истории. Если эти истории исходят от вас, то еще лучше!

    Не бойтесь и не стыдитесь рассказывать неловкие истории. Вы можете подумать, что люди осудят вас за это, но это не так. Они даже увидят, что вы уверены в себе из-за того, что можете поделиться смущающими историями о себе.Просто убедитесь, что истории, которые вы рассказываете, носят беззаботный характер и не содержат ничего слишком экстремального.

    Людям понравятся ваша привлекательность и ваше отношение, если вы не будете стыдиться делиться неловкими историями, и им будет нравиться быть рядом с вами больше, если у вас есть забавные случаи, которые можно рассказать. Это беспроигрышный фактор для вас. Вы сможете расслабиться перед другими, вам будет веселее, и ваша социальная привлекательность улучшится.

    6. Сохраняйте непредвзятость

    Чтобы иметь возможность больше расслабиться, вам нужно всегда сохранять непредвзятость.Вы должны помнить, что мир огромен, и каждый имеет очень разные переживания друг от друга. Убеждения могут конфликтовать, и люди не всегда будут согласны друг с другом. Вы, с другой стороны, должны оставаться открытыми.

    Всякий раз, когда кто-то говорит что-то, что идет вразрез с вашей системой убеждений, не отгораживайтесь от него и не спорьте с ним. Вместо этого выслушайте их. Позвольте им говорить и одолжите им свои уши. Кто знает? Может быть, они скажут что-то действительно интересное?

    Дело в том, что вы непредвзято относитесь к ситуации, которая может легко привести к конфликту.Если вы можете сделать это без каких-либо проблем и вообще избежать конфликта, вы позволяете себе больше расслабиться.

    7. Не сомневайтесь

    Никогда не сомневайтесь в том, что вы делаете. Цель здесь — расслабиться и жить настоящим, а это значит, что вы не должны застревать в прошлом.

    Как мы уже установили, если что-то пойдет не так, вы можете просто позволить этому случиться. Если вы ошибетесь, то можете просто отшутиться, но если все пойдет хорошо, то очень хорошо.Это то, что вам нужно иметь в виду на протяжении всего этого. Если что-то пойдет не так, вы можете просто уйти от этого. Если все пойдет действительно хорошо, тогда будет казаться, что это был план с самого начала. Вы можете больше расслабиться, если ваше мышление всегда будет таким.

    8. Будьте более чуткими

    Эмпатия — это ваша способность поставить себя на место других. Вы можете видеть вещи с их точки зрения и понимать вещи с их точки зрения. Если вы сможете использовать свои чуткие способности, вы сможете улучшить жизнь всех вокруг вас!

    Способность понимать других людей на глубоком уровне помогает легче раскрепоститься рядом с ними.Вы можете дать им правильный набор советов или направить свое взаимодействие на то, что отвечает потребностям их эмоций. Например, если вы знаете, что другой человек чувствует себя особенно мрачно, то вы поймете, что ситуацию нужно облегчить.

    Вы никогда не будете нервничать рядом с людьми, которые чувствуют себя подавленными, потому что вы знаете, как справиться с любой ситуацией, просто проявляя сочувствие. Вы не только облегчаете жизнь другим, но и облегчаете каждое взаимодействие для себя.

    9. Делайте больше внеклассных мероприятий

    Сделайте привычкой выходить на улицу и больше заниматься внеклассной деятельностью. Поставьте себя в такое положение, когда вы сможете больше видеть природу. Занимайтесь увлекательными видами деятельности, такими как альпинизм, треккинг, рафтинг, сноркелинг и тому подобное.

    Это очень хороший способ поднять себе настроение и расширить свой взгляд на мир. Это, в свою очередь, поможет вам больше расслабиться в жизни. Предприимчивому человеку удобнее общаться с другими людьми, чем человеку, который большую часть времени просто сидит дома.

    Делайте это, чтобы расслабить разум и тело, а также просто больше узнать о мире. Это одна из самых забавных вещей, которые вы можете сделать в жизни. Убедитесь, что вы воспользуетесь этим.

    10. Изучите комиков и ведущих ток-шоу

    Комедианты и ведущие ток-шоу — очень хорошие примеры людей, которые могут раскрепоститься перед другими. Я имею в виду, они делают это перед сотнями, если не тысячами людей!

    Вы можете поискать комиков и ведущих ток-шоу в Интернете и обратить внимание на то, как они обращаются со своим языком тела, как они говорят, насколько чисты их голоса, как построены их истории и в целом, насколько они расслаблены, когда говорят перед толпа.То, что они делают на сцене и на камеру, может помочь вам в реальной жизни.

    Применяйте то, что вы видите от них, в своих следующих взаимодействиях. Вы даже можете использовать некоторые из услышанных вами шуток в качестве вдохновения, чтобы рассмешить других. Если вы можете взаимодействовать с людьми в реальной жизни, как комик взаимодействует со своей толпой, то вам будет очень легко раскрепоститься перед другими.

    11. Окружите себя людьми, которые знают, как расслабиться

    Вам нужно окружить себя людьми, которые также могут раскрепоститься рядом с вами.Это сделает процесс намного проще для вас, и вы даже почувствуете себя более комфортно, расслабившись. Вы почувствуете, что это правильно.

    Не поймите меня неправильно, вы встретите людей, которые напряжены, и я не обязательно говорю, что вам следует держаться от них подальше. На самом деле, ваша способность расслабляться может даже помочь им немного расслабиться. Это хорошо для вас, потому что люди захотят проводить с вами больше времени, если вы сможете помочь им расслабиться.

    Но если вы постоянно находитесь рядом с людьми, которые могут расслабиться рядом с вами, вам не придется даже думать о том, чтобы расслабиться.Это будет то, что просто произойдет с вами. Это будет естественно.

    Это особенно полезно, если вы только начинаете и только учитесь расслабляться. Это даст вам очень хороший старт. Со временем вы сможете расслабиться перед кем угодно, несмотря на его отношение, потому что это уже часть вашей личности.

    12. Позаботьтесь о своем теле

    Если вы хотите чувствовать себя более расслабленным и раскрепощенным, вам необходимо позаботиться о своем физическом здоровье.

    Если у вас есть время и ресурсы, сходите в ближайший спортзал и запишитесь на членство. Вы также можете просто бегать на свежем воздухе или делать упражнения дома. Все, что вам нужно и что вы можете сделать, чтобы сохранить более здоровое телосложение, делайте это.

    Чем ты здоровее, тем ты счастливее. И чем вы счастливее, тем легче вам больше раскрепоститься перед людьми.

    13. Признайте своего «внутреннего ребенка»

    Даже когда мы становимся старше, у всех нас есть этот «внутренний ребенок», который остается в каждом из нас.Этот случай уникален для всех. Людям понравятся вещи или их потянет к вещам, которые, возможно, более привлекательны для детей. Мультфильмы, конфеты, парки развлечений и другие вещи в этой категории более или менее ориентированы на детей, но это не значит, что вы, как взрослый, не можете получить от этого удовольствие.

    Примите своего «внутреннего ребенка». Никогда не стыдитесь этого. На самом деле, гордитесь этим. Признание своего внутреннего ребенка — это хороший способ раскрепоститься, потому что вы принимаете ту часть себя, которую, по вашему мнению, стыдно иметь взрослым.

    Вы должны знать, что это совсем не так. Поверьте мне, многие взрослые очень любят то, что нравится детям, или даже иногда ведут себя как дети. Всякий раз, когда мы играем, развлекаемся или смеемся со своими сверстниками, иногда нас могут ошибочно принять за играющих детей. Не стыдитесь этого. Расслабьтесь больше и примите это.

    14. Прислушивайтесь к предложениям других

    Убедитесь, что вы можете принимать предложения других так же, как и свои.Это очень хороший способ расслабиться перед людьми, если вы также готовы делать то, что они хотят.

    Например, если вы планируете поездку с друзьями и очень хотите отправиться в горы, а друг хочет отправиться на райский остров, то выберите его предложение. Так вы будете казаться более расслабленным и готовым «плыть по течению».

    15. Делайте комплименты

    Еще одна вещь, которую вам нужно практиковать, чтобы быть более открытой по отношению к другим, — это не бояться делать комплименты.Не беспокойтесь о том, как воспримут комплимент, главное, чтобы вы могли высказывать свое мнение и говорить хорошие вещи о других.

    Многие люди просто принимают комплименты за то, что они есть. Это заставит их чувствовать себя хорошо, и это заставит их чувствовать себя комфортно рядом с вами. Это полезно, если вы также хотите расслабиться по отношению к ним.

    16. Будьте благодарны за хорошие вещи

    Мы говорили о принятии плохих вещей. Всякий раз, когда случаются ошибки, не беспокойтесь об этом и двигайтесь дальше.На этот раз, когда случаются хорошие вещи, наслаждайтесь ими в полной мере.

    Будьте благодарны, когда случаются хорошие вещи. В конце концов, это то, чего вы пытаетесь достичь, когда пытаетесь расслабиться перед другими. Поэтому всякий раз, когда вы благословлены чем-то хорошим, будьте благодарны и поступайте соответственно. Праздновать. Цените ваши отношения и дружбу. Получайте удовольствие от окружающих вас людей.

    Расслабься и наслаждайся! Если вы будете отмечать хорошие вещи, вас будут воспринимать как позитивную компанию, и людям понравится, что вы рядом.

    17. Признайте, что вы не можете все контролировать

    Не всегда все будет по-твоему. Вы планируете одно, а происходит другое. Вы хотите подружиться с кем-то, но он не отвечает вам взаимностью. Если что-то выходит из-под вашего контроля, это нормально. Научитесь принимать это.

    Разочаровывает мысль о том, что есть вещи, которые вы хотите контролировать, но не можете. Впрочем, это именно так. Это расстраивает. Вот почему вам нужно пойти другим путем и просто признать, что вы не можете контролировать ситуацию, и двигаться дальше.

    Разочарование из-за того, что вы не можете контролировать, только испортит ваше общее настроение. Вы не сможете расслабиться, чего вы не хотите в своей жизни.

    18. Работайте над своими личными целями

    Хорошо уметь играть усердно, но если вы хотите больше расслабиться и действительно применить это к своей личности в целом, вам также нужно позаботиться о своих личных целях. Не пренебрегайте своими мечтами и стремлениями.

    Если вы работаете над своими личными целями и делаете при этом адскую работу, ваши развлечения и игры вне этого никогда не будут скомпрометированы.Вы будете получать удовольствие, не думая о своих личных целях, потому что вы знаете, что не отказываетесь от этого.

    Это хороший совет для того, чтобы научиться больше расслабляться, но в целом это также хороший жизненный совет. Убедитесь, что вы практикуете это правильно.

    19. Имейте здоровый баланс между работой и личной жизнью

    В продолжение последнего пункта вам необходимо сбалансировать здоровую личную и рабочую жизнь. Вам нужно знать, когда нужно относиться к делу серьезно, а когда повеселиться.Вы должны знать, когда работать, и вам нужно знать, когда выходить.

    Вы заботитесь о своей профессиональной и общественной жизни, сохраняя здоровый баланс между работой и личной жизнью. Убедитесь, что вы не накладываете одно на другое. Убедитесь, что вы не пренебрегаете своей работой ради своих друзей и не пренебрегаете своими друзьями из-за своей работы. Если вы отлично справляетесь с обоими, вы будете более расслабленным человеком в целом.

    20. Узнайте, как эффективно общаться

    Наконец, чтобы больше расслабиться, вам в первую очередь нужно научиться общаться.Если вы мастер общения, вы будете более расслаблены на публике. Вы не будете напрягаться, когда вас окружают незнакомцы, потому что вы будете точно знать, как с ними общаться.

    Улучшите свои социальные навыки

    Быть удобным и свободно общаться с людьми абсолютно необходимо, если вы хотите создать социальную жизнь, которая того стоит. Чтобы узнать больше о социальных навыках, которые вам необходимы, чтобы быть социально реализованными и счастливыми, получите свою копию моей электронной книги Get The Friends You Want.

    В нем я расскажу вам, какие именно социальные навыки вам нужны и как их быстро развить. Вы также узнаете, как эффективно использовать эти социальные навыки, знакомиться с нужными людьми, веселиться с ними и строить прочные дружеские отношения.

    Как стать менее скованным и жить более счастливой и полноценной жизнью

    Ходить в смирительной рубашке не весело. Но люди ходят, одетые в ограничивающие одежды ожиданий, рутины и расписаний, не оставляя места спонтанности или счастью.

    Конечно, жизнь — серьезное предприятие, и каждый должен относиться к жизни серьезно. Однако есть такая вещь, как быть слишком серьезным во благо. Расслабление может быть не такой уж плохой идеей, когда дело доходит до этого.

    В этой статье мы покажем вам, как жить с солнечным светом. Конечно, время от времени тучи собираются, чтобы скрыть солнце. Тем не менее, это не запечатывает его навсегда. Какой бы ужасной ни была ситуация, всегда появляется солнце. Это основная философия этой статьи.Копайте, чтобы узнать больше.

    Как определить свою смирительную рубашку

    «Учитесь отпускать. В этом ключ к счастью».

    Будда

    Если вы всю жизнь были чрезмерно серьезными, вы можете даже не осознавать этого. Встревоженные люди часто последними узнают, что они такие. Они тщательно контролируют свою жизнь, чтобы ничто не нарушало созданный ими баланс. Следовательно, они кажутся искренне шокированными, когда им сообщают об этом факте.

    Вы должны понять, что слишком серьезное отношение к себе не имеет ничего общего с чувством юмора или без него. Это не значит, что вы позволяете себе разваливаться при малейшей возможности или позволяете другим ходить по вам. Это также не имеет ничего общего с организованностью и кропотливой дотошностью. Когда дело доходит до вас, слишком серьезное отношение к себе на самом деле означает контроль. Таким образом, насколько крепко вы держитесь за вещи вокруг вас? Насколько гибко вы относитесь к изменениям? Насколько комфортно вы относитесь к неожиданному повороту событий? Наконец, насколько вы готовы отказаться от контроля?

    Ниже перечислены факторы, определяющие вашу метрику «несерьезности».То, насколько хорошо вы справитесь с этими задачами, покажет, насколько вы помешаны на контроле или нет.

    1.
    Счастье не приходит бесплатно

    Говорят, что самое лучшее в жизни, включая счастье, бесплатно. Вы не должны прыгать через обручи, чтобы быть счастливым. Таким образом, если счастье кажется рутиной, кайфом, который приходит только после мучительного процесса, что-то определенно не так.

    2.
    «Не смейтесь, извините».

    Если вы считаете, что смех по какой-то причине оскорбителен, вы определенно напряжены.Может быть, у вас не так экстремально. Возможно, дело в том, что вы не видите смысла в шутках. Вы вообще считаете, что люди не должны быть такими беззаботными все время. На самом деле, если вы не можете вспомнить, когда в последний раз смеялись, то, возможно, вы сами в этом виноваты. Жизнь полна поворотов и поворотов, и почти немыслимо, чтобы вы задержались на какое-то время, не найдя чего-то смешного. Проблема, скорее всего, в вас.

    «Мне всегда жаль людей, которые больше думают о дождливом дне, чем о солнечном свете сегодня.

    Рэй Фоули

    3.
    Защитность

    Защитность — это красный флаг, когда дело доходит до определения того, встревожены ли вы. У обороняющихся есть когти на каждом шагу. Они одеты, готовы к бою, даже там, где никого нет в поле зрения. Таким образом, у них остается мало времени ни на что другое. Графическая иллюстрация здесь дает вам четкое представление о том, как вы выглядите, если вы всегда на грани. Задумчивый поиск способов защитить себя от нападений — плохой знак.

    Поднимите свой энтузиазм

    « Отказ от хобби в подростковом возрасте означает, что к двадцати годам шкаф для дополнительных занятий пуст».

    Миранда Харт

    Вы можете научиться быть счастливым: это правда. Как и при езде на велосипеде, когда вы учитесь находить счастье, вы становитесь в этом лучше. В какой-то момент вы становитесь настолько хороши, что это кажется почти естественным. Вы даже начинаете сомневаться в том, что были времена, когда счастье казалось недосягаемым.Вот несколько идей, которые помогут вам немного расслабиться:

    1.
    Будьте спонтанными

    Сделайте что-нибудь намеренно веселое и юмористическое, что-нибудь, выходящее за рамки того, что вы обычно делаете.

    «Просто делай это для удовольствия».

    Миранда Харт

    2.
    Прекратите анализировать шутки

    Вы думали, что не находите шутки интересными или смешными, потому что слишком их анализируете? Шутки смешные, конечно.Придирание к деталям портит момент. Это лишает всех щедрого смеха, который они могли бы посмеяться над вами. Итак, в следующий раз, когда вы окажетесь в офисе и кто-то пошутит, просто посмейтесь. Это не все, что должно иметь «точку».

    3.
    Будьте в порядке с неуклюжими

    Люди замолкают, когда чувствуют, что их осуждают за неловкость. Они отталкивают других и выставляют жесткую внешность в качестве механизма выживания. Печально то, что в конечном итоге это становится их настройкой по умолчанию.Если вы хотите расслабиться, вам нужно научиться мириться со своим неловким «я».

    4.
    Пауза и перезапуск

    Каждый раз, когда вы чувствуете, что ваш энтузиазм и энергия иссякают, найдите минутку для повторной калибровки. Стресс может лишить жизнь удовольствия; это правда. Но вы не должны позволять ему управлять вашей жизнью. Вместо того, чтобы позволить рабочему стрессу превратить вас в зануду, найдите время, чтобы расслабиться.

    Если вам нужны пошаговые инструкции о том, как быть веселым человеком, Миранды Харт «Это только я?» — отличное место для начала.Произнесенный разговорным и глубоко вызывающим воспоминания языком, «Это только я?» — это сочетание самородков мудрости и крутизны. Писатель показывает вам, как решать даже серьезные проблемы с небольшим количеством юмора и дерзости. Вы должны быть рады узнать, что краткое изложение этой книги можно найти в приложении Headway. Вы получаете 15 минут совершенства вокруг.

    Расслабьтесь, чтобы стать более успешным в обществе

    Один из способов добиться большего успеха в общении с людьми — немного осветлиться. Для подмножества людей с социальными трудностями основная проблема заключается в том, что многие из их поведения и взглядов слишком напряжены:

    • Их раздражают социальные раздражители, которые большинство людей не замечают.
    • Они слишком заботятся о том, ведут ли люди действия, которые они считают невнимательными и бездумными.
    • Они смотрят свысока на глупое и незрелое поведение.
    • Они думают, что их всегда нужно контролировать, вести себя корректно и хорошо. Им трудно расслабиться и получить удовольствие.

    В основе скованности лежат такие черты, как:

    • Жесткие, нереалистичные стандарты того, как вы и другие люди должны действовать и каким должен быть социальный мир.
    • Быть слишком чувствительным к мелким раздражениям со стороны социального мира и к нарушениям людьми ваших стандартов.
    • Быть слишком обидчивым и склонным остро реагировать, когда что-то идет не так.

    Напряженность — это одна из тех ошибок, когда простое осознание этого и указание не делать этого может помочь… так что постарайтесь расслабиться. Делайте все возможное, чтобы не слишком расстраиваться из-за мелочей, которые идут не так, как надо, когда вы находитесь среди людей. Кроме того, вот еще несколько мыслей:

    Иметь реалистичное представление о том, чего ожидать в социальных ситуациях

    Существует множество немного раздражающих, но распространенных и неизбежных поведений и событий, возникающих в социальных ситуациях.Приятель может быть ненадежным в отношении появления на вечеринке. Группа друзей может начать перебивать и переговариваться друг с другом во время ужина. На вечеринке может быть многолюдно и полно неряшливых гостей, которые постоянно вас толкают. Большинство людей знают, что такие вещи просто приходят с территорией, и не позволяйте им слишком беспокоить себя.

    Однако, если вы более неопытны в общении, те же самые вещи могут вас сильно раздражать. Вы не были рядом достаточно, чтобы знать, что они не должны иметь большого значения.В уме вы можете ожидать, что социальная ситуация должна и может развиваться определенным образом, а затем расстраиваться, когда люди ее «разрушают». Дело в том, что на практике, возможно, никогда не получится так, как вы себе это представляли. Например, если вы считаете, что должны вести содержательный разговор в ночном клубе, вас всегда будет раздражать, что это слишком громко для этого. Если вы признаете, что это просто невозможно или является частью этого опыта, вам будет лучше. Точно так же, как кто-то не должен терять форму из-за того, что не может сойти с ума и повеселиться в библиотеке.

    Некоторые из статей на этом сайте описывают, на что похожи реальные социальные ситуации, и пытаются косвенно уменьшить любое напряжение, которое может у вас возникнуть, рассказывая, как все устроено на самом деле.

    Не относитесь к себе слишком серьезно

    Встревоженные люди часто считают себя важными, утонченными, умными взрослыми, которые выше глупости, в которую вовлечены обычные люди. Они думают, что они более зрелые, чем их сверстники, и смотрят на их выходки свысока. Они думают, что должны всегда выглядеть сдержанными и контролирующими ситуацию.На самом деле нормально быть нормальным вялым человеком. Вы можете смотреть глупые фильмы с друзьями, сплетничая и отпуская грубые шутки. Вы не потеряете свою Интеллектуальную карту. Никто не будет заботиться. На самом деле они, вероятно, оценят это. Никто не следит за тем, всегда ли ты ведешь себя утонченно.

    Нет ничего плохого в легком безмозглом веселье

    Встревоженные люди часто не очень высокого мнения о чем-то глупом, бессмысленном или бессмысленном развлечении. Они думают, что это ниже их достоинства, и что они должны все время быть серьезными.Серьезность имеет место быть, но нет ничего плохого и в том, чтобы хорошо провести время. Веселиться просто приятно. Там больше ничего нет, и это нормально. Не каждый разговор должен быть о том, как страны первого мира эксплуатируют развивающиеся страны.

    Не слишком усердствуйте в соблюдении правил

    Встревоженные люди слишком заботятся о соблюдении правил и считают, что все остальные тоже должны это делать. Они могут быть чрезмерно строгими в следовании им и могут сильно раздражаться из принципа, когда другие неизбежно не делают всего, что им говорят.

    Правила, которые их волнуют, могут быть четкими законами, например, не ездить слишком быстро. Они также могут быть общими социальными принципами, которые, по их мнению, важны и от которых, по их мнению, никто никогда не должен отклоняться (например, не разговаривать громко в ресторане). Наконец, это могут быть и более абстрактные принципы, которым, по их мнению, другие люди должны слишком строго следовать, например, думать, что все должны быть вдумчивыми и внимательными. В более широком смысле они хотят, чтобы все действовали идеально, и расстраиваются, когда этого не происходит.

    Это помогает смириться с тем фактом, что на практике большинство людей не следуют более мелким правилам буквально или соблюдают их в 100% случаев. Они прогибаются и выборочно игнорируют их. Если их никто не поймает и никому не причинит вреда, какое это имеет значение? Влияние соблюдения правила на общее времяпрепровождение часто входит в уравнение. Встревоженный человек, который твердо думает, что люди никогда не должны переходить дорогу в неположенном месте или всегда должны быть предельно вежливы и учтивы, сойдет с ума.

    Не слишком остро реагируйте на определенные действия

    Есть определенные социальные действия, которые часто раздражают скованных людей.Все, что связано с тем, что люди ведут себя громко, глупо и незрело, сработает. Что также привлекает их, так это все, что имеет ауру нарушения правил, опасности и схематичности. Так что все, что связано с вечеринками или безрассудством на самом деле.

    Они не любят мнимо-опасные вещи, потому что их натянутое мировоззрение заставляет их рассматривать их как более схематичные, чем они есть на самом деле. Например, они могут считать выпивку ужасной вещью, когда в 95% случаев ничего особенного не происходит, когда люди пьют. Или они могут рассматривать что-то вроде скейтбординга как хобби, где молодые панки постоянно создают проблемы или ломают головы.

    Признайте, что вы не можете все контролировать

    Я не думаю, что это относится ко всем, но в основе беспокойства некоторых людей лежит потребность контролировать ситуацию и заставить всех действовать так, как они хотят. Если вы сможете отпустить эту потребность и просто принять тот факт, что люди часто будут вести себя так, как вам может не нравиться или чего вы не ожидаете, это поможет вам стать более расслабленным.

    Устраните любые условия, которые могут вызвать кажущееся встревоженное поведение

    Даже если вы не держите в своей основе кучу жестких убеждений, некоторые условия могут сделать вас обидчивым и негибким: контролируемой зоны комфорта и становитесь напряженными и раздраженными, если что-то угрожает вытолкнуть вас из нее.Пребывание в почти постоянном состоянии нервозности также может привести к чрезмерной реакции на мелкие неприятности. Работая над тем, чтобы постепенно снизить тревогу, вы сможете легче плыть по течению.

  • Нахождение в спектре аутизма — Люди с аутизмом часто предпочитают предсказуемый распорядок и расстраиваются, если им приходится отклоняться от него. Им может не понравиться, если социальные планы изменятся в последнюю секунду. Они могут никогда не научиться быть такими же гибкими, как «обычный» человек, но могут научиться лучше принимать вещи такими, какие они есть.
  • Сенсорная чувствительность — Некоторые люди от природы более чувствительны к раздражителям, таким как яркий свет или определенные звуки. Они могут казаться напряженными, когда закрываются и становятся сварливыми, например, из-за громкой музыки в баре. Они не могут полностью изменить то, как они устроены, но могут найти способы избежать или повысить свою терпимость к вещам, которые их беспокоят.

Социально неуклюжий? 16 маленьких лайфхаков, которые помогут расслабиться и жить полной жизнью

Застенчивость и неловкость в социальных ситуациях могут негативно сказаться на вашем эмоциональном состоянии.Но не бойтесь, вот как избежать социальной неловкости.

Социальная неуклюжесть — это не просто время от времени смущаться или делать что-то неправильно. Для многих людей это может стать настоящим проклятием, разрушающим их способность поддерживать здоровую социальную жизнь или развивать значимые отношения.

Часто люди страдают молча, просто веря, что с ними что-то не так, и это нельзя исправить. Однако, если вы страдаете одним или несколькими из следующих симптомов, будьте уверены, что проблема — это просто нежелательная доза социальной неловкости, которую можно легко исправить.

Симптомы социальной неловкости

#1 Чувство в центре внимания . Когда вы находитесь в социальной ситуации, вам кажется, что все наблюдают за вами, просто ожидая, когда вы совершите ошибку? Если это так, то это классический признак социальной неловкости и беспокойства, когда ваш здравый смысл побежден подавляющей нервозностью по отношению к другим людям. [Читайте: 10 простых способов стать более социально сознательным человеком]

#2 Неуклюжесть . Ходьба внезапно становится тяжелым испытанием, когда вы находитесь рядом с другими людьми, и обычно удобная и расслабленная походка превращается в нескоординированные движения конечностями. Точно так же все другие двигательные функции реагируют на ваши нервы, поэтому простейшее действие кажется интенсивным испытанием когнитивного контроля.

#3 Плохое понимание социальных сигналов . Вы один из тех людей, которые никогда не знают, когда пожать руку или поцеловать в щеку? Может быть, вы изо всех сил пытаетесь понять, когда уместно смеяться или кричать, и вы почти никогда не делаете это правильно, главным образом потому, что слишком много думаете и зацикливаетесь на том, что должно быть органичным событием.

#4 Неловкий разговор .  Когда вы чувствуете себя неловко в общении, ваш разговор с другими никогда не протекает естественно. Это накладывается и прерывается, или вы в конечном итоге оставляете огромное молчание и чрезмерно заметные паузы там, где было бы более уместно что-то сказать. Может быть, ваш разум становится пустым, и вы просто не можете придумать, что сказать. [Читать: Как вести светскую беседу, не чувствуя себя неловко]

#5 Неуместный разговор . Это одна из самых досадных осечек, вызванных социальной неуклюжестью, и она может вызвать множество неправильных представлений о характере вашего персонажа. Выплевывание сексистского комментария перед группой людей противоположного пола, например, изложение грубостей в вежливой компании или неспособность войти в дух пьяной ночи с друзьями, может серьезно повредить любой социальной ситуации.

#6 Синдром человека на Луне . Вы просто чувствуете, что все остальные с другой планеты? Как будто между вами и остальным человечеством нет ничего общего, что заставляет вас все больше и больше искать себе компанию? Если да, то вы определенно страдаете от пагубных последствий социальной неловкости.[Читать: 7 мощных способов борьбы с одиночеством и вырваться из него]

Как избежать социальной неловкости

К сожалению, нет единого способа преодолеть вашу неловкость. Но вы можете со временем осуществить ряд шагов, которые в конечном итоге обуздывают вашу нервозность, когда вы находитесь на публике. Если вы считаете, что страдаете от этого конкретного проклятия и хотите что-то с этим сделать, то следующие шаги могут помочь вам преодолеть социальные препятствия и начать смешиваться с остальным обществом.

#1 Думай не только о себе . Вы не центр вселенной, и не все думают о вас или смотрят на вас. Они думают о своей работе, партнерах, детях и тысяче других вещей, но обычно не о вас. Как только вы поймете это, вы станете намного счастливее общаться с другими людьми.

#2 Прослушать . Во многом причина того, что вы неправильно воспринимаете разговорные и социальные сигналы, заключается в том, что вы настолько напряжены и беспокоитесь о совершении ошибок, что не слушаете людей должным образом.Начните сосредотачиваться на своих навыках слушания, и пусть начнется благотворный круг. [Читать: 10 способов стать лучшим слушателем]

#3 Стоп . Если вы становитесь неуклюжими, понимаете что-то неправильно и понимаете, что делаете вещи немного неуклюжими, ОСТАНОВИТЕСЬ. Остановите все — мысли, движения, речь и т. д. — и сделайте глубокий вдох, прежде чем начать все сначала. Можно подняться даже по скользкому склону.

#4 Выпрямление . Вероятно, вы не чувствуете, что вам нужно сесть или встать прямо, но люди с социальной неловкостью склонны падать в обморок.Несмотря на то, что сутулость заставляет вас выглядеть немного странно и неудобно, она также мешает чистому дыханию и речи, что, вероятно, увеличивает количество социальных ошибок, которые вы совершаете.

Если вы чувствуете себя более уверенно и прямолинейно, действовать таким образом легче, и тогда они будут стимулировать друг друга в цикле повышенной уверенности. [Читайте: 10 тонких движений языка тела, чтобы казаться более уверенным]

#5 Улыбка . Доказано, что улыбки и смех расслабляют вас, уменьшают вашу неловкость, а также успокаивают других, чтобы они чувствовали себя более комфортно в вашем присутствии.Этот последний пункт, в свою очередь, повысит ваш собственный уровень комфорта.

#6 Начало работы . Простая техника интервью, которая также хорошо работает в социальных ситуациях, — начать разговор. Задавая вопросы и делая комплименты людям, вы получаете власть и контроль над разговором, а также успокаиваете других. Блестящая тактика, чтобы рассеять нервы. [Читать: 5 мощных шагов, чтобы вырваться из зоны комфорта]

#7 Научитесь смеяться над собой . Не корите себя, если споткнетесь, споткнетесь или скажете какую-нибудь глупость. На самом деле, нет ничего плохого в том, чтобы быть социально неуклюжим. Те, кто научился смеяться над собой, кажутся в высшей степени уверенными в себе, и сам простой акт смеха снимает напряжение. [Читайте: Как быть забавным и заставить людей любить вашу компанию]

#8 Сделать заметки . Когда вы разговариваете с людьми, записывайте в уме то, что они говорят. Это служит нескольким целям. Во-первых, это заставит вас слушать разговор и правильно понимать свои социальные сигналы.

Во-вторых, запоминание вещей отвлечет вас от собственных нервов, что-то вроде самосознательной ловкости рук. В-третьих, вы можете использовать эти мысленные заметки позже в разговоре, чтобы стимулировать дальнейший разговор и преодолеть неловкое молчание. [Читать: Как поддержать разговор с противоположным полом]

#9 Затянуть . Это странный совет, но он действительно помогает избавиться от чувства неловкости в общении. Если вы сидите, находясь в социальной ситуации, и чувствуете, что ваши нервы начинают приходить в себя, то крепко сожмите ягодицы и держите их сжатыми.По какой-то причине кажется, что это простое действие расслабляет остальную часть вашего тела, а также отвлекает ваш разум от беспокойства, которому он начинает предаваться.

#10 Не задерживаться . В большинстве социальных неуклюжестей есть обсессивно-компульсивный элемент, и разум имеет тенденцию останавливаться на ошибках, которые вы сделали, втягивая вас в свою собственную голову и из реальной жизни. Когда это происходит, вы становитесь еще более неуклюжим, поэтому вам нужно использовать технику «Внимательной остановки».

По сути, это означает мысленно выкрикивать слово «стоп» так громко, как только можете, и использовать это мыслительное пространство, чтобы переориентироваться на реальную жизнь.Возможно, вам придется сделать это несколько раз подряд, и может потребоваться небольшая практика, чтобы сделать это по-настоящему эффективным, но это действительно сработает, если вы будете настойчивы.

[Читайте: 10 мотивационных советов и приемов для застенчивых людей и интровертов]

Теперь, когда вы вооружены небольшими знаниями и инструментами для борьбы с чувством социальной неловкости, пришло время начать жить так, как это должно быть, и оставить этот менталитет тихони дома!

Понравилось то, что вы только что прочитали? Следите за нами в Instagram, Facebook, Twitter, Pinterest, и мы обещаем, что мы будем вашим талисманом на пути к красивой личной жизни.

Как расслабиться — Центр осмысленной жизни

Ключ к тому, чтобы расслабиться и стать менее напряженным, состоит в том, чтобы выпить три стакана виски в быстрой последовательности. Просто шучу! Это также не: глубокое дыхание, курение марихуаны, повторение аффирмаций или удары по подушкам. Вышеупомянутые действия могут дать вам временное облегчение от стресса, но они не изменят ваше мышление в долгосрочной перспективе. Если вы хотите узнать, как раскрепоститься, вам действительно нужно знать, как высвободить своего внутреннего ребенка.Фраза «внутренний ребенок» отвергается и высмеивается, из-за ее безвкусного использования в поп-психологии, но выслушайте нас, пожалуйста. С духовной точки зрения, с каббалистической точки зрения, ваш внутренний ребенок — это ваша душа, ваше истинное я. Напряженность — это результат того, что эго и страх мешают естественному выражению вашей души. Если вы хотите испытать постоянные изменения в своей жизни, вы должны позволить своему внутреннему ребенку играть.

Ваш внутренний ребенок не шут

Дети распущены и свободны.Они глупы и любят играть. Дети легко приходят в восторг от самых маленьких чудес; они очарованы жизнью. Естественное счастье ребенка — это не глупость; это невинность и чистота. Дети не рождаются злыми, грустными или пресыщенными — это механизмы выживания, которым мы учимся у окружающих нас взрослых. Быть пресыщенным вовсе не признак зрелости; это защита. На самом деле незрелые взрослые часто бывают самыми циничными и раздражительными людьми. Признак эмоциональной зрелости – это руководство вашей душой, а не вашим эго.Душа (она же внутренний ребенок) бесконечно разумна. Это также бесконечно счастливо.

Ваш внутренний ребенок — это ворота к превосходству

Представьте себя после напряженного рабочего дня, стоящего в пробке и опаздывающего на следующую встречу. Ваши плечи сгорблены, челюсть сжата, вы готовы выйти из машины и ударить кого-нибудь. Где твой внутренний ребенок? Он или она похоронены глубоко внутри вас, покрыты слоями вашего взрослого стресса. Когда вы испытываете стресс, вам лучше сделать шаг назад и найти свою душу — своего внутреннего ребенка.Ваша душа — это реальность, а ваши неврозы — порождение вашего интеллекта. Ваш невинный внутренний ребенок — это естественный вы; тревога – это приобретенное состояние. Ваше истинное, невинное «я» — это ворота к преодолению материальных трудностей жизни.

Следующее упражнение вновь познакомит вас с вашим внутренним ребенком. Ежедневное повторение этого упражнения (по крайней мере, один раз в день, а в идеале — два раза в день) постепенно перенастраивает ваш мозг и эмоции так, чтобы они по умолчанию соответствовали вашему внутреннему ребенку, а не взрослому стрессу.

Упражнение: достаньте телефон, установите таймер на пять минут и осмотритесь, как будто вы ребенок. Вместо того, чтобы анализировать то, что вы видите, исследуйте это с любопытством. Позвольте себе быть взволнованным моментом. В течение этих пяти минут просто существуйте. Просто будь. Не волнуйтесь — когда прозвенит таймер, вы сможете снова взвалить на свои плечи всю тяжесть мира. Кто вы, когда ваше наложенное повествование выключено? Каково это, когда тебя не зажигают старые ядовитые мысли, злость или депрессивные чувства? Журнал об этом в MyMLC.

Зарегистрируйте БЕСПЛАТНУЮ учетную запись MyMLC прямо сейчас и получите доступ к различным ресурсам, включая ежедневный журнал, чтобы записывать рост и прогресс ваших ежедневных тренировок души и значимого путешествия.

 


Углубитесь в эту тему: Ваш внутренний ребенок, я ребенок, и я верю, мой дорогой ребенок


SOULGYM I МАСТЕР-КЛАСС
Живите с раввином Саймоном Якобсоном
Вы чувствуете себя свободным?
Среда, 7 июля 2021 г., 20:30
Прямая трансляция | Подкаст

Добавить в календарь

Присоединяйтесь к Soul Gym, чтобы раскрыть свой потенциал
Получайте бесплатные упражнения на свой почтовый ящик для самосовершенствования и роста.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.