Как повысить свою самооценку: 19 простых способов повысить самооценку

Читать онлайн «Как повысить свою самооценку» — автор Владимир Лавров

Введение. Знания стоят дорого, но они того стоят!

Многие люди негативно относятся к идее платного обучения. Потому что современные школы и университеты сформировали у всех стойкое мнение о полной бесполезности любых знаний для реальной жизни и отбили любое желание учиться чему-то новому. Но на самом деле, знания — очень ценный ресурс. Разумеется, если это настоящие знания, а не те бесполезные массивы данных, которые выдаются во многих школах и университетах за знания! С помощью знаний можно кардинально изменить свою жизнь! С помощью знаний можно добиться успеха в любой деятельности! С помощью знаний можно стать могущественнее и богаче! Мало кто знает формулу успеха, но она проста: знания + усилия = власть и деньги!

Несмотря на это, большинство людей боятся вкладывать время и деньги в своё обучение! Большинство людей готовы мириться с невежеством, одиночеством, нищетой и рабством, но не желают инвестировать в своё собственное развитие! Большинство людей не хотят прикладывать усилия даже для того, чтобы стать сильнее, могущественнее, успешнее и богаче! Почему? Потому что они не понимают одного простого факта: знания (соединённые с усилиями) приносят власть и деньги! Невежество же (к которому относятся и знания, оторванные от реальной практики) приводит к рабству и нищете!

У вас всегда есть выбор — продолжать жить как все и мириться со своей нищетой или же рискнуть и попытаться что-то изменить. У вас всегда есть выбор — потратить время и деньги на развлечения или вложить их в свою голову. Вы каждый день делаете этот выбор. Но важно только то, что вы выбираете именно сегодня! Что вы выбираете сегодня? Власть или рабство? Деньги или нищету?

Поймите: чем больше времени и денег вы в себя вкладываете, тем дороже стоите! Если вы экономите на себе, то вы на самом деле вовсе не экономите, а просто снижаете свою ценность для общества, в котором вы живёте. И стоите дешевле. Вот и всё.

Деньги — это объективный показатель ваших интеллектуальных и духовных достижений. Ваш заработок красноречивее всего говорит о том, чего вы реально добились и насколько полезны знания, которыми вы обладаете. Если вам не хватает денег, то вам на самом деле просто не хватает каких-то полезных знаний. Найдите хорошего наставника, у которого эти знания есть, и попросите его поделиться ими.

Разумеется, хороший наставник стоит недёшево. Но обучаться у посредственных наставников нет смысла. Уж лучше заплатить дорого и научиться чему-то стоящему, чем сэкономить деньги, но потратить время и ничему полезному не научиться.

Вы также можете попробовать добиться успеха в той или иной деятельности самостоятельно. Но вы должны понимать, что в этом случае никто не гарантирует вам успех. Более того, если вы экономите на себе, если вы не вкладываете в себя время и деньги, то и успеха вам не видать как своих ушей. Успеха добиваются только те, кто постоянно вкладывает в себя. Чемпионами становятся только те, кто постоянно вкладывает время и деньги в своё развитие. А те, кто этого не хочет делать, ничего не достигают. Или платят ещё дороже, расплачиваясь за устранение последствий от допущенных ошибок, неудач и поражений, от которых мог бы уберечь хороший наставник!

Знания стоят дорого, но они того стоят! Настоящие знания приносят власть и деньги, поэтому и доступны далеко не всем. Наиболее ценные знания всегда передаются лично, от наставника к ученику. И денежная плата в данном случае — это не прихоть наставника, а входной билет в лучшую жизнь! Это экзамен на состоятельность и самостоятельность. Это способ отсеять неразумных, ленивых и жадных людей. Тот, кто не может доказать свою состоятельность и самостоятельность, не может претендовать на то, чтобы обладать настоящими знаниями! Если вы раб, оставайтесь рабом! Но если рабство вас не устраивает, то есть только один способ вырваться из него — это знания

!

Вкладывайте в себя хотя бы 10% своего свободного времени и денег, и ваша жизнь полностью изменится! Ваши деньги уже давно ждут, пока вы захотите узнать, как их пригласить в свою жизнь. Что же вы ждёте? Начинайте учиться! Сделайте свою жизнь богаче!

А с чего обычно начинается путь к богатству? Разумеется, с самооценки!

Тема 1. Причины низкой самооценки

Не секрет, что самооценка у большинства людей невысокая. Так уж повелось, что на это мало кто обращает внимание. Хотя стоило бы. Ибо самооценка — это то, что лежит в основе любого успеха или неудачи, любой победы или поражения!

Низкая самооценка — это плохое настроение, обиды, неуверенность в себе и чувство вины.

Низкая самооценка — это болезни, страхи, неудачи и бедность.

Высокая самооценка — это хорошее настроение, радость, уверенность в себе и энтузиазм.

Высокая самооценка — это здоровье, смелость, успех и богатство.

Что из этого вам больше по душе? Что вы выбираете?

Плохое настроение или хорошее? Болезни или здоровье? Неудачи или успех? Бедность или богатство? Это ваш выбор!

Большинство людей в здравом уме выбирают хорошее настроение, радость, уверенность в себе, энтузиазм, здоровье, смелость, успех и богатство! Но почему тогда большинство людей обладают низкой самооценкой? Этому есть пять основных причин:

Причина №1. Недовольство своей внешностью.

Причина №2. Неумение хвалить себя и принимать похвалу в свой адрес.

Причина №3. Пренебрежительное отношение к своему прошлому.

Причина №4. Непонимание своего потенциала, своих истинных возможностей.

Причина №5. Неудовлетворённость заработной платой.

Довольны ли вы своей внешностью?

Умеете ли вы себя хвалить и принимать похвалу в свой адрес?

Уважаете ли вы своё прошлое и учитесь ли на своих ошибках?

Понимаете ли вы свои истинные возможности?

И самое главное, —

Довольны ли вы оплатой своего труда?

Недостаточное материальное вознаграждение за проделанную работу может стать причиной вашей низкой самооценки! Поэтому никогда не соглашайтесь работать за копейки. Ищите такую работу, где вы сможете максимально себя реализовать и получать хорошие деньги. Чтобы иметь возможность достойно жить и чувствовать себя если не королём, то уважаемым человеком.

Чем выше вы себя цените, тем большего можете добиться в жизни!

Высокая самооценка = Великие достижения!

Причина №1. Недовольство своей внешностью

Симптомы, которые можно найти у меня:

(Чем вы недовольны больше всего?)

Как проблему можно решить:

(Как вы могли бы решить проблему?)

План действий с сегодняшнего дня:

(Что вы намерены делать, чтобы решить проблему?)

Причина №2. Неумение хвалить себя и принимать похвалу в свой адрес

Симптомы, которые можно найти у меня:

(Что вас смущает больше всего?)

Как проблему можно решить:

(Как вы могли бы решить проблему?)

План действий с сегодняшнего дня:

Как повысить свою самооценку? 5 простых способов

Держите осанку

Чтобы осознать, насколько важно следить за своей осанкой, подумайте, на какого человека Вы с большей долей вероятности обратите внимание на улице: сутулого, с опущенными плечами и сложенными руками на груди, или на человека с прямой спиной и ровной осанкой? Люди, которые привыкли сутулиться, складывать руки, чтобы скрыть живот, опускать взгляд, проявляют тем самым недостаток уверенности в себе. Поддерживаяспину ровной, мы излучаем больше уверенности и внутренней силы, чем и привлекаем внимание и интерес окружающих. Правильная осанка помогает нам ощутить себя бодрее и увереннее, а вместе с этим мы становимся смелее и успешнее в достижении своих целей. Вспомните главную героиню известного фильма «Служебный роман» — именно с правильной осанки и начался её путь к женскому счастью.

Следите за темпом ходьбы

Походка — ещё один верный способ с первых минут сформировать впечатление очеловеке. Уверенные в себе люди ходят быстро, энергично и решительно, и всегда точнознают, куда они направляются. Если мы попробуем незначительно увеличить скоростьшага, при этом каждый раз ясно представляя себе цель, к которой движемся, даже если этовсего лишь соседняя аптека, то со стороны будем казаться более уверенными. Стремительная походка в сочетании с ровной осанкой придают женщине грациозность ипомогают поверить в свою привлекательность.

Одевайтесь со вкусом

Многие женщины убеждены, что изящность внешнего вида невозможна без дорогой одежды и косметики, регулярного посещения салонов красоты и большого количества свободного времени на это. Но чтобы ощутить себя красивой и уверенной, достаточно лишь поддерживать свой гардероб в опрятном и ухоженном состоянии и научиться правильно сочетать различные элементы одежды. Если мы решим утром уделить себе чуть больше времени на сборы, потратим несколько вечеров на полезные процедуры для лица и волос, поэкспериментируем с гардеробом и почаще будем улыбаться себе в зеркало, то очень быстро заметим, как вместе с внешним преображением не замедлит прийти и внутреннее. Внешний вид самым тесным образом связан с нашим ощущением себя, он влияет на наше поведение и отношения с другими людьми. Самый важный человек в жизни каждой женщины — это она сама. Начните с себя, и остальное придёт.

Сформируйте полезные привычки

Нет разницы, будет ли это полезная привычка или небольшой ежедневный ритуал: уделяя себе небольшое количество времени регулярно, мы очень скоро начнем чувствовать себя лучше и ощутим новый прилив уверенности. Например, можно заменить поездку на работу пешей прогулкой, которая настроит на рабочий лад, даст возможность побыть наедине со своими мыслями и, к тому же, будет полезной для здоровья. Можно пообещать себе отказаться от сладкого на какое-то время, заменить вредный кофе зелёным чаем, вместо лифта пользоваться обычной лестницей — это может быть совершенно любое действие, которое подкрепит уверенность в себе и поддержит в тонусе.

Будьте благодарны

Природа людей такова, что они очень быстро привыкают ко всему, а особенностремительно перестают ценить позитивные события в своей жизни и радоваться мелочам.Мы жалуемся на неудачи, предъявляем к себе и другим завышенные требования, быстрозабываем о своих победах и долго не можем пережить поражения, но главное —совершенно забываем благодарить мир вокруг и самих себя за те светлые моменты, которыми полна жизнь каждого из нас. Когда мы благодарим, то не можем испытывать негативных эмоций. И это удивительно, ведь если каждый день мы благодарны миру за то, что есть в нашей жизни и что ещё придёт в неё, за людей, которые делают нас счастливыми, за улыбку, которую подарил случайный прохожий, за солнечный день, это помогает нам изменить отношение к себе и почувствовать себя счастливее. Благодарите за всё, каким бы незначительным ни казалось событие.

О том, что ещё мы можем сделать, чтобы повысить самооценку и почувствовать себя увереннее, читайте в нашем Руководстве.

Самосовершенствование. Как повысить свою самооценку? | Психология

Объективная самооценка помогает чувствовать себя расслаблено, спокойно и уверенно. Вы можете быть неидеальными. Но четкое и реальное представление о себе помогает легко справляться с любыми неприятностями.

В процессе повышения самооценки ключевыми моментами являются следующие.

Что вы сами думаете о себе? Это мнение должно быть самым авторитетным и ценным, нежели чужое. Вы должны стать сами для себя авторитетом. Что о вас думают другие люди?
Фото: pixabay.com

Что о вас думают другие люди? Их мнение не должно быть важным, пусть оно станет просто интересным. Отгораживаться от чужого мнения не стоит, поскольку тогда вы можете лишить себя возможности слышать объективную оценку некоторых окружающих людей и видеть с их помощью собственные слабые стороны. Но главное, помнить: из-за наличия у себя недостатков вы не становитесь плохим человеком. Вы хороши, какими бы ни были, даже если окружающим что-то не нравится.

Какой вы в реальности? Ваше и чужое мнение — это оценки, как в школе. Кому-то вы нравитесь, кому-то не нравитесь, что редко может быть связано с вашей реальной персоной. Но каким человеком вы являетесь в реальности? Если на вас посмотреть со стороны, не зная и не общаясь, что про вас можно сказать? Что вы умеете? Какими достижениями обладаете? Где несете пользу, а где вредите?

Охарактеризуйте себя с позиции без оценочного мнения. Вы можете удивиться, что эта «оценка» абсолютно отличается от того, что вы думали о себе сами и что думали о вас другие люди. Какой вы в реальности?
Фото: pixabay.com

Реальное представление о себе самом может дать ту свободу от мнения окружающих, о которой вы мечтали. Но что делать, если вы как «

реальный человек» являетесь неинтересным, некрасивым, неприятным, вредным?

Здесь пора задуматься о самосовершенствовании. Не нужно меняться полностью. Можно просто заняться устранением ненужного и наработкой желаемого.

1. Совершенствуйте себя. Сравнивайте себя настоящего с собой прошлым. Других людей при этом не трогайте и не рассматривайте. Каким вы хотите быть человеком в реальности? Работайте в этом направлении, чтобы адекватно оценивать себя.

2. Примите недостатки. Если какие-то негативные черты вы не способны изменить, тогда примите их. Если они имеются, значит, в чем-то помогают. Поймите, зачем вам нужны те или иные черты характера, которые вы называете недостатками. Какую пользу они вам несут? Может оказаться, что от них не нужно избавляться. Быть совершенным — не значит быть хорошим во всех планах. Стремитесь к совершенству, когда каждое ваше качество, навык и талант приносят вам пользу, каким бы плохим или хорошим ни было.

3. Думайте позитивно. Здесь не пропагандируется погружать себя в иллюзии, чтобы убежать от реальности. Здесь предлагается смотреть на мир трезвым взглядом, при этом искать положительные моменты, выгоду и пользу для себя. При попытках найти выход из ситуации думайте о том, чего вы хотите достичь, а не от чего убежать. Занимайтесь любимыми делами
Фото: pixabay.com

4. Занимайтесь любимыми делами. Увлечения и хобби помогают человеку осознать, что он не так уж плох. Если вы что-то умеете делать, испытываете страсть к какому-то делу, готовы сделать что-то бесплатно просто потому, что вам приятно, значит, вы полезны, нужны и интересны. Найдите свое увлечение, которое делает вас интересным человеком.

5. Не бойтесь просить и принимать помощь. Если вы нуждаетесь в посторонней помощи, то не бойтесь ее попросить и принять. Вы не являетесь всемогущими и всесильными. Осознайте, что у вас имеются ограниченные силы и ресурсы. Это нормально! Вы продолжаете оставаться нормальным и хорошим человеком, будучи ограниченным в своих возможностях. Учитесь признавать это, чтобы спокойно принимать помощь от других и давать помощь тем, кому способны помочь сами. Работать над собой нужно постоянно
Фото: pixabay.com

Повышать самооценку нужно систематически. Не надейтесь, что единожды обретя уверенность в себе, вам больше не придется повышать свою самооценку. Это иллюзия, которая может огорчить рано или поздно. Постоянно занимайтесь повышением своей значимости, уверенности и самооценки.


Что еще почитать по теме?

Как можно повысить самооценку?
Как женщине повысить самооценку?
Реальный и идеальный я. Как найти баланс и не разрушить свою самооценку?

Как повысить свою самооценку | HOCHU.UA

Для повышения самооценки, просто необходимо формировать ее осознанно по принципу самовнушения, потому как люди не всегда бывают справедливы в оценке окружающих.

Есть несколько способов, как повысить самооценку, создать и удержать в голове хороший образ самой себя. Эти способы довольно простые, но очень эффективные:

Зеркало

Смотри почаще на себя в зеркало. И когда смотришь, говори себе позитивные слова, что тебе в себе нравится. Например: «ты успешный человек», «я люблю тебя», «я верю в тебя», «ты всегда принимаешь правильные решения», «ты успешная бизнес-леди», «ты пришла в этот мир, чтобы быть успешной». Замечай в себе положительные качества. Полюби себя такой, какая ты есть. Если тебе не нравится  твоя внешность по каким-то причинам, начни замечать в ней только прекрасное. Не может же быть такого, что у тебя одни недостатки! И со временем твой образ изменится, повышение самооценки покажет удивительные результаты. Научись менять себя и изменится твой окружающий мир.

Дневник успеха

Возьми чистую тетрадь и озаглавь ее Дневник успеха. Туда записывай все, что в течение дня удалось спланировать и сделать хорошо, все свои победы. Только удачи и успех. Хорошо, если ты будешь делать в своем Дневнике успехов не менее 5 записей. Это могут быть даже маленькие дела. Поначалу может быть нелегко. Ты постоянно будешь себя спрашивать, а стоит ли записывать это. Правило простое: когда сомневаешься, всегда принимай положительный ответ. Чем больше успешных дел, тем лучше. Во времена разочарований, неудач, сложных ситуаций, когда тебе не помешает иметь стойкую уверенность в себе, просто открой Дневник побед и читай. Ты заметишь, как твоя самооценка стремительно повыситься.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Мощные источники энергии для женщины

Успешный образ себя

Этот метод немного сложнее, но он дает положительные результаты. Суть его в том, чтобы создать в голове новый образ самого себя. Постарайся создать как можно более детальный образ. Этот способ известен как визуализация. Чем более четкий ты сможешь создать образ, тем быстрее он реализуется. Опиши, как ты себя ведешь в разных ситуациях, опиши свой характер, манеру одеваться. И прокручивай соответствующий образ в голове, как минимум 1 раз в день довольно длительное время, пока он не запишется в подсознание.

Самореклама

Самореклама – это короткий текст, который описывает тебя и твои качества с самой лучшей стороны. Очень хорошо работает вместе с первым способом «Зеркало». Ты берешь листок бумаги и описываешь свой успешный образ. Например: «Познакомьтесь, это (твое имя)  – влиятельная и шикарная женщина. У нее бизнес в 25 странах мира. Она входит в 1% самых богатых людей мира. Настоящий влиятельный лидер. У нее отличные мечты. У нее сильная вера в Бога, в свое дело и особенно в себя. Ее любовь бесконечна. Она очень любит свое дело. Она шикарно одевается, прекрасно выглядит. У нее адекватно высокий уровень самооценки, благодаря тому, что она знает, кто она, и чего хочет. С каждым днем она становится все успешнее и увереннее в себе, в Боге и в своей цели. Она способна достичь любых целей, ведь с Богом возможно все. Бог ведет ее». Затем каждый день читаешь этот текст, лучше перед зеркалом. И гордишься своими успехами, и высокой самооценкой.

Поделись в комментариях тем, какие способы поднятия самооценки используешь ты?

ЦИТАТА:

Неумение верно себя оценивать — вот что может тебе повредить в будущем. Френсис Скотт Фицджеральд

Запомните: вас ценят ровно настолько, насколько вы цените себя сами. Если количество нулей в оценке собственной и внешней не совпадают, одно из двух: либо вы не все сделали, чтобы дотянуться до себя, либо до вас не доросли остальные. У меня второе. Коко Шанель.

АНЕКДОТ:

— Как у тебя самооценка?
— Так себе. Мы, цари, — народ простой.

Автор: Ицхак Пинтосевич, эксперт по системному развитию личности и бизнеса

Источник: ХОЧУ

Как повысить свою самооценку? Советы Михаила Лабковского

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь.

Самый медийный психолог страны Михаил Лабковский объяснил, почему формируется низкая самооценка и как научиться хорошо к себе относиться не из-за внешних достижений, а просто так.

Как сказал Бродский, человек – это сумма поступков. То, что вы делаете, и есть ваша жизнь. Если вы работаете на неинтересной работе, живете не с теми, кого любите, с трудом тратите деньги на себя, а ради другого готовы расшибиться в лепешку – это все не от доброты, а от низкой самооценки.

Как формируется низкая самооценка

У ребенка самооценки нет, его оценивают родители – это первые люди, которые формируют его видение себя. Кто-то своих детей обожает, дочка для них принцесса, сын самый сильный, и вообще оба гении. А вырастают они кончеными лузерами. Почему? Потому что мама с папой сами такие. Родители могут холить и лелеять своих детей, но при этом, если они сами себя не любят, с воспитанием будут проблемы. Вторую ситуацию даже объяснять не надо. Это когда родители говорят ребенку: «Ты дебил, кто так хлеб режет, за тобой все тарелки перемывать надо».

Один экспериментатор взял опыт собаки Павлова, только давал животному не еду, а бил его током. Клетка была закрыта и со временем собака перестала пытаться убежать от разряда. Потом ее переместили в загон с бордюром, но она все равно не пыталась сбежать – так формируется выученная беспомощность. Также и дети, которым в детстве говорили, что они ничего не могут, становятся классическими троечниками – ничего не хотят, никуда не стремятся, плывут по течению. Я сам так жил лет до 50, а многие так проводят всю жизнь.

Ребенка нельзя критиковать, нужно говорить ему не «ты плохой», а «ты плохо сделал». Ребенок как бы должен оставаться в стороне, обсуждается только действие. Не «не прыгай в лужу, а «обойди лужу», не «нет», а «да, но по-другому».

Влияет ли внешность на самооценку

Для многих фраза «любите себя» – это нечто непонятное, набор звуков. На самом деле, тут все довольно ясно: если вы не нравитесь себе, вас не устраивает ваша работа и личная жизнь, а сделать с этим вы ничего не можете, то вы себя не любите. При чем нередко бывает, что низкой самооценкой обладают красивые люди – они пользуются спросом, но первые 15 минут, потом открывают рот, и все. В 1970-е был документальный фильм с Аллой Пугачевой, в котором она рассказывала, как подходит утром к зеркалу и говорит: «Алка, ты такая красивая!» И это от нее исходит всю жизнь, хотя объективно она не эталон. На то, полюбит ли вас другой человек, не влияют внешность, возраст и характер, главное – это самооценка.

Почему для любви не нужны причины

Наши родители, даже самые мудрые, приучали нас любить себя за что-то: мы должны что-то доказывать, что-то из себя представлять. На самом деле, любить себя можно только ни за что. Обычно ведь когда спрашивают «За что ты любишь человека?», правильным ответом считается «просто так». Так почему же вы к себе так не относитесь? Вы скажете: «Михаил, ну я же не слепая. Я знаю, сколько мне лет, знаю все свои недостатки». Я отвечу: «Вы себя с кем-то сравниваете: с теми, кто моложе, у кого нет целлюлита и грудь больше». Я предлагаю другой выход из этого положения: «Я себе нравлюсь, потому что это я». Не потому что вы лучше или хуже, а потому что это вы. Придите домой, разденьтесь догола, посмотрите на себя в зеркало и скажите: «Мне все нравится. Все, что я вижу, меня устраивает».Любить себя можно только ни за что

Человек, который себя любит, не терпит, не объясняет, что есть родственники, которых нужно кормить, что нет выхода – это чушь. Люди с высокой самооценкой делают то, что хотят, и не боятся последствий. Они живут, как им нравится, и занимаются тем, что любят. Если они в браке, то исключительно по любви, а если любовь ушла, то они разводятся. Любить себя – это возможность жить так, как тебе хочется, и это и есть залог счастья.

Почему нужно перестать спрашивать у других мнение о себе

Если вы хотите повысить самооценку, перестаньте спрашивать людей о себе – и близких, и далеких. Оценивайте себя сами – это сложно, но это путь к себе. В слове самооценка не зря первый корень «сам», это ваше мнение, а не чужое. Если у вас действительно что-то не получается, спросите себя не «Что со мной не так?», а «Что я делаю не так?»

Как повысить самооценку?

Спрашивайте себя «Что я хочу», перестаньте делать все на автомате, научитесь понимать, что вы хотите – для начала, хотя бы просто в отношении еды и одежды. Так вы постепенно научитесь понимать свои желания.

Как научиться быть одному?

Когда вы любите человека, а он вас нет, значит любовь для вас – страдание, это свойственно людям с низкой самооценкой. Из-за нехватки родительской любви такие люди не могут жить без отношений и готовы за них все отдать. Это история не про любовь, а про психологическую зависимость и неврозы.

Чтобы уйти от одиночества, нужно составить себе жесткое расписание, в котором нет времени ни на что: вечера после работы и выходные должны быть расписаны почасово. Нужно научиться проводить время с собой, а не цепляться за отношения. Этого не будет хотеться, но этому стоит учиться, потому что только самодостаточные и независимые люди строят здоровые отношения. Если чувствуете, что вас не любят, то уходите, терпеть это нельзя. Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе.

Если ребенок умеет занимать себя пластилином и книгами без помощи взрослых, значит с ним все в порядке, но если он все время бегает за родителями, то он одинок и стоит обратиться к психологу.

Одиночество – это отсутствие не людей вокруг, а любви к себе

Как повысить самооценку после измены?

Кто-то спокойно перешагивает через измену, для кого-то это камень преткновения. Главное – не надо страдать. Как говорил Островский, жить надо так, чтобы не было стыдно за бесцельно прожитые годы. Мужчина вам изменил, а вы пытаетесь себе доказать, что вы не хуже других. Зачем? Либо забудьте об этом, либо, если не получается, меняйте мужчину.

Быть собой – это как?

Быть собой – это жить своей жизнью: не установками родителей, ожиданиями социума, а так, как хочешь. Многие люди движимы чувствами долга, вины, стыда, невозможностью что-то поменять, необходимостью иметь ненормальные отношения, навязанными страхами. На самом деле, людям настолько друг на друга наплевать, что никто не заметит, если вы перестанете пытаться оправдать чьи-то ожидания.

Подробнее на Весь Искитим: https://vesiskitim.ru/2021/02/17/189806-kak-povysit-svoyu-samoocenku-sovety-mixaila-labkovskogo

7 простых способов: как быстро поднять самооценку

У многих из нас время от времени возникает неверие в собственные силы: вдруг что-то не получается, сразу опускаются руки, снижается самооценка, возникает апатия. И что с этим делать? Я готова вам подсказать хорошо работающие вещи, и если только вы не глубоко закомплексованный человек, они вам помогут.

Я уверена, что нормальные, душевно здоровые люди в подобных ситуациях вполне в состоянии помочь себе сами. Я не обещаю, что мои подсказки поменяют вашу самооценку всерьез и надолго: нет, мои быстрые и легкие способы помогут вам в те минуты, когда у вас вдруг возникает кризис. В эти минуты нужно остановиться и подумать. Нужно задать себе правильные вопросы и найти на них НОВЫЕ ответы. Я в этом вам помогу!

Я предложу вам 7 упражнений, а в каждом из них будет еще 7 простых заданий. Всё делайте письменно, а еще точнее — своей собственной рукой, ручкой на бумаге.

Внимание: только письмо по бумаге формирует связь между тем, что мы пишем и головным мозгом. Клавиатура этого не делает, поэтому все записи, касающиеся работы над собой, личностного роста — делайте только на бумаге, каким бы допотопным вам этот способ не показался. Возьмите ручку и листок бумаги.

Итак, своей рукой на бумаге пишете:

7 моих самых сильных качеств

И далее в столбик под этими словами их перечисляете. Начинайте!

Пожалуйста, начните делать это сразу, не откладывайте это на «потом». «Потом» — слово очень странное: оно не наступает никогда. Поэтому: возьмите листок бумаги и сделаете это упражнение. И только после этого переходите к следующему.

7 моих ярких черт характера

Снова: не просто подумайте про это, а сразу их напишите.

Если, к примеру, 5 написали, а 2 придумать не можете — я «не верю», как говорил Станиславский. Думайте до тех пор, пока не придумаете. Не сдавайтесь! Это вам по силам. Правильно, сделали! И так по каждому упражнению.

После этого пишете:

7 человек, которые высоко меня ценят

Не обязательно писать, за что именно ценят. Некоторые люди ценят вас просто за то, что вы есть. Друзья, близкие — кто это будет в вашем случае?

Следующие упражнения примерно такого же типа. Пишете:

7 моих больших удач в жизни
7 ситуаций, где я понравился себе (или горжусь собой)

Ложная скромность тут вам не нужна: этот список вы пишете для себя. А нравиться себе — это нормально и естественно. Самооценка должна быть реальной, и если вы заслуживаете похвалы, то похвалите себя.

А вот дальше самое важное упражнение, уделите ему особенное внимание:

7 дел, которые вы завтра сделаете на отлично

Удивительно, что в целом упражнение я время от времени делаю, а мысль о том, что вот именно это — «дела, которые завтра сделаю на отлично» — можно хоть каждый день вносить в ежедневник. Не просто как дела, а как то, что я сделаю на отлично, озарила меня сейчас впервые. Как полезно пересматривать старые дневники успеха!

И 7-е упражнение тоже касается вашего завтра:

7 человек, которые порадуются моим успехам

А вот теперь, когда вы это написали, перечитайте, и скажите: разве у вас есть повод сомневаться в себе? В том, что вы на многое способны, в своих способностях? Как много вы уже имеете, чтоб быть счастливым и радоваться!

Сохраните этот листок. И время от времени доставайте его и перечитывайте. Или выполняйте задание по новой. Радости вам!

Кстати: внизу под статьей, в комментариях, вы можете поделиться тем, что это упражнение вам дало. Если оно действительно оказалось для вас полезным, подняло вам настроение и самооценки — обязательно напишите про это!​​​​​​​

Как повысить свою сексуальную самооценку

Нормальная сексуальная самооценка необязательно складывается из безукоризненного внешнего вида и навыков, которым позавидуют герои самых смелых эротических сцен. В первую очередь это ваш собственный комфорт, помноженный на возможность ясно и четко определять свои желания, а еще без труда доносить их до партнера. Уверенный в своих силах человек относится к сексу без перегибов, потому что точно знает – обделен он им не будет. 

Как и с развитием обычной заниженной самооценки, сексуальная требует работы над собой, которую не стоит прекращать, даже добившись первых утешительных результатов. Закрепите в голове несколько вещей, если вы чувствуете: настало время исправлять свою нерешительность, неопределенность и пугливость всего сексуального. 

О теле

Вспомните свой опыт: качество секса совершенно не зависит от идеально прокачанного тела, красоты загара или количества волос на теле. Идеальные люди-манекены могут быть совершенно неспособны прислушаться к партнеру и доставить ему удовольствие. Что действительно дает плоды – эмпатия и достаточный уровень распущенности. Если у вас пока не получается принять свое тело на должном уровне, попробуйте почаще сидеть в общих банях, посещать общественные пляжи и потреблять контент с достаточным уровнем diversity. Воспитайте в себе нормальное отношение к телам других и к своему. Лишившись стеснения, вы достигнете отличных результатов. 

О желаниях 

Разберитесь в своих фантазиях, склонностях и интересах. Возможно, вам всегда не хватало чего-то, или, например, ваш партнер старался отгородиться от непрозрачных намеков на определенные практики. Внутренние запреты только сильнее развивают неуверенность. Оформите сначала в голове, а потом и на словах то, что вы бы хотели попробовать в следующий раз. Предложите это партнеру или найдите клуб по интересам. Почти на любое желание может найтись союзник, который и станет вашим мостиком в мир сексуальной уверенности. 

Об обратной связи

Уверенность рождается из здорового общения. Если вы отвергаете, игнорируете и перевираете желания партнера, то здоровых отношений с вашей сексуальностью вам не видать. Умение говорить о сексе как о полноправном (и довольно значительном) аспекте жизни – то, чего не хватает многим. И это не неловкие шутки, не сальные комментарии и не заученные реплики из видео для взрослых. Попробуйте перенести модель разговора, например, из обсуждения любимых блюд. Что я люблю? С чем я люблю? Как и когда я готов это попробовать? Что представляет для меня особенный интерес? А что задаром не нужно?

Об опыте

Конечно, без практики не обойтись. Чтобы найти контакт со своим телом и окружающими людьми, нужно очень многое попробовать. Примерить на себя разные роли, прочувствовать процесс и по-настоящему полюбить его. Сюда же можно отнести и теоретические знания, пробел в которых тоже способен загонять в тупик: подружитесь с секс-просветом, ведь когда в чем-то до конца не уверен, всегда чувствуешь себя шатко. 

Об образах

Забудьте о том, каким вы себе представляете идеальный секс. То, как он выглядит со стороны, не имеет ничего общего с возможными удовольствиями. Вам не нужно смотреть на себя извне, пытаясь каждый раз оценить вновь принятую позу или (чего хуже) оценивать степень растрепанности партнера. Если вам хочется насладиться грациозными движениями прекрасных тел – включите балет или любые другие танцевальные видео. Присмотритесь к лицам, напряжение и сосредоточенность скажут все без слов. 

Вероятно, вам также будет интересно:

Гид по сексу с дружбой

Подкаст про секстинг, где мы обсуждаем утечки, этику и флирт в сети

Что нужно для здоровых отношений

8 способов улучшить свою самооценку 丨 October Road

Не думайте о том, что «я никогда не буду достаточно хорош», «никто не хочет проводить со мной время» и «у всех жизнь лучше, чем у меня». ваш ум на ежедневной основе? Если у вас были эти или другие подобные мысли, возможно, вы боретесь с низкой самооценкой.

Отсутствие здоровой самооценки может помешать нормальной жизни. Низкая самооценка может вызвать социальную тревогу и ухудшить способность человека формировать отношения. Более того, человеку с низкой самооценкой может быть трудно развить соответствующие социальные навыки, хорошо работать на рабочем месте и ориентироваться в повседневном общении.

Хорошая новость заключается в том, что низкая самооценка обратима. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы изменить свое самовосприятие, и многие из них вы можете сделать уже сегодня. Вот восемь способов повысить свою самооценку прямо сейчас.

Как повысить самооценку

  • Определите свои негативные мысли

Один из лучших способов повысить самооценку — избавиться от циклического негативного мышления, которое способствует низкой самооценке. Хотя все мы время от времени склонны критиковать себя, это может выйти из-под контроля и повлиять на наше психическое здоровье.

По данным клиники Майо, вы можете повысить свою самооценку, бросив вызов своим негативным убеждениям о себе. Либо записывайте свои мысли в течение дня, либо обращайтесь к ним так, как вы думаете. Если вы не стали бы говорить их другу, вы не должны говорить их и себе.

  • Узнайте о когнитивных искажениях

Если вы заинтересованы в глубоком погружении, чтобы разорвать циклы негативного мышления, подумайте о том, чтобы узнать о когнитивных искажениях.Когнитивные искажения — это проблемные модели мышления, разделенные на категории, такие как чрезмерное обобщение, поспешные выводы и эмоциональные рассуждения.

Ресурсный центр защиты детей Пенсильвании предлагает полезный раздаточный материал о когнитивных искажениях, доступ к которому можно получить здесь, чтобы узнать больше. Старайтесь изучать по одному каждый день и определите, с какими категориями вы боретесь больше всего. Чем больше вы признаете свое негативное мышление таким, какое оно есть, тем легче вам будет измениться.

  • Отвлекитесь от социальных сетей

Этот шаг для повышения самооценки противоречит культуре, и поэтому он работает.В мире, погрязшем в бесконечной прокрутке, можно легко сравнивать себя с кем угодно и всеми. Попробуйте отдохнуть от соцсетей на неделю. Или, что еще лучше, удалите его навсегда.

По данным журнала «Социальные медиа и общество», исследование 388 пользователей Instagram показало, что социальное сравнение негативно влияет на самооценку. Хотя в той же статье говорится, что использование социальных сетей напрямую не коррелирует с плохой самооценкой, тенденция сравнивать себя с другими предсказывала негативные результаты.Если вы склонны к сравнению, перерыв в социальных сетях может помочь повысить вашу самооценку.

  • Научитесь принимать комплименты

Пренебрежительное отношение к утверждениям является признаком низкой самооценки. Когда вы сможете любезно принимать комплименты, вы будете казаться уверенным в себе другим и чувствовать себя более уверенно. Потренируйтесь принимать комплименты с визуализацией — представьте, как ваши близкие делают вам комплименты и принимают их изящно (без шуток).

Вы не должны чувствовать никакого напряжения, когда кто-то делает вам комплименты, и как только вы доберетесь до этого места, вы поймете, что преодолели низкую самооценку.

Все мы знаем поговорку «хорошо выглядишь, чувствуй себя хорошо». Конечно банально, но тоже верно. Ваше тело и мозг — лучшие ресурсы, которые у вас есть, поэтому правильное обращение с ними может дать вам уверенность в себе, которую вы ищете.

Хорошее самочувствие потребует времени, энергии и денег, но вы можете решить, сколько вы хотите инвестировать.Подумайте о том, чтобы записаться в тренажерный зал, купить свежие фрукты и овощи, сделать утреннюю растяжку или купить полностью натуральные продукты.

Иногда заниженная самооценка прокрадывается, когда мы чувствуем, что наша жизнь зашла в тупик. Унылая работа или унылая повседневная рутина могут начать ощущаться как отражение того, кто мы есть — скучные, унылые, грустные. Попробуйте внести разнообразие в свою жизнь, чтобы узнать, как повысить самооценку.

Займитесь новым хобби или создайте что-нибудь, переставьте свою комнату или выберите новый маршрут на работу.Изменения не обязательно должны быть сложными, достаточно, чтобы вывести вас из ступора. Стимулирование мозга новыми вещами может пробудить вас, когда вы впали в рутину. Когда вы делаете что-то веселое и спонтанное, это отражение вашей личности.

  • Записывайте и работайте над достижением цели

Ничто так не поможет вам чувствовать себя хорошо, как достижение цели. Когда вы запишете свои стремления и предпримете конкретные шаги для их достижения, у вас будут боеприпасы, необходимые для борьбы с негативными мыслями о себе.

Верните себе уверенность в лечении

Это нормально время от времени чувствовать себя подавленным, это часть жизни. Однако, если вы изо дня в день боретесь с самооценкой, возможно, пришло время обратиться за помощью. Фактически, чувство бесполезности может свидетельствовать о депрессии или расстройствах, связанных с употреблением психоактивных веществ, в соответствии с Диагностическим и статистическим руководством по психическим расстройствам .

Если низкая самооценка способствует проблемному употреблению психоактивных веществ или психическим заболеваниям, обратитесь в October Road.В October Road у вас будет доступ к лучшему доступному лечению, чтобы вы могли снова почувствовать себя хорошо. Позвоните сегодня по телефону 888-201-5086.

10 способов повысить самооценку

Источник: Фото Адриенны Андерсен с сайта Pexels

Нам всем нужно иметь немного уверенности, когда дело доходит до общения с другими, и чем больше мы понимаем, как улучшить собственное представление о себе, тем лучше мы себя чувствуем. Есть много различных методов, которые вы можете использовать, чтобы повысить уверенность в себе.Суть в том, чтобы определить, что вас угнетает, а затем что-то с этим делать. Вот 10 способов повысить самооценку.

1. Иметь позитивный настрой

Чтобы мы могли чего-то добиться в жизни, мы должны сначала поверить в себя, что мы можем достичь удивительных вещей, и что это не только возможно, но и вероятно, что мы это сделаем. Если вы сможете найти источник своих сомнений в себе, вы на полпути к их преодолению.

2. Не стыдись разговаривать с друзьями

Хотя мы можем подумать, что это грубо, очень важно, чтобы мы говорили с людьми, которые, как мы чувствуем, будут слушать нас.Таким образом, мы можем получить некоторую обратную связь о том, как мы работаем, и если кто-то скажет нам, что нам есть чему поучиться, то настанет наша очередь попытаться улучшить себя.

3. Вставай и двигайся

Нам нужно осознать, что у нас никогда ничего не получится хорошо, если только в этом нет необходимости. Так что, даже если у вас есть работа, выделите несколько минут и прогуляйтесь или присоединитесь к уроку физкультуры, а затем расслабьтесь и немного повеселитесь.

4. Сделайте что-нибудь с целью

Это может показаться здравым смыслом, но многие из нас заканчивают тем, что делают что-то только ради того, чтобы сделать что-то новое и попробовать что-то новое.Даже если речь идет только о еженедельных покупках или поездках, участие в чем-то по какой-то причине гораздо полезнее, чем просто отправиться в поездку.

5. Отложить дела на следующий день

Проблема в том, что когда мы делаем дела на ранней стадии, то потом забываем о них, и откладывать их нужно намного дольше. Поэтому постарайтесь все распланировать заранее, чтобы не пришлось так много работать.

6. Слушайте свое тело

Когда мы пытаемся повысить свою самооценку, мы слишком много внимания уделяем внешнему виду, а не внутреннему состоянию нашего тела.Но дело в том, что все наше существо находится внутри нас, и важно принять это, а не заботиться о своем внешнем виде.

7. Убедитесь, что вы правильно питаетесь

Помните, что правильное питание помогает нам чувствовать себя хорошо, потому что оно дает нам энергию и является отличным способом убедиться, что мы готовы ко всему, что встретится на нашем пути. Также важно помнить, что когда мы чувствуем себя подавленными, очень легко сдаться, но когда мы едим здоровую пищу, мы следим за тем, чтобы быть сытыми, это дает нам больше энергии и помогает повысить нашу самооценку.

8. Выделите время для себя

Один из лучших способов повысить нашу самооценку — это выделить время для себя. Это время не только для того, чтобы заняться чем-то другим, но и для того, чтобы насладиться отдыхом в одиночестве. Это может быть ледокол, это может быть время, когда мы собираемся вместе с нашими друзьями или семьей, это может быть даже время, когда мы проводим немного времени наедине и просто размышляем.

9. Запишите свои цели

Если вы хотите повысить свою самооценку, вам нужно поставить перед собой цели.Независимо от того, стремитесь ли вы похудеть, бросить курить или добиться большего успеха на своем рабочем месте, вам необходимо ставить короткие и достижимые цели, чтобы у вас была мотивация для их достижения. Помните, это ваша жизнь, и вы не можете делать все сразу, это требует последовательных усилий и долгосрочного плана.

Основы самооценки

10. Получайте удовольствие!

Помните, что главное — получать удовольствие, а веселье — один из лучших способов повысить самооценку.

Если мы сможем реализовать эти 10 способов повысить нашу самооценку, мы на правильном пути к позитивным изменениям в своей жизни. Мы должны начать с изменения своих мыслей и убеждений о себе, но после этого все, что нам нужно, — это действовать.

Как повысить самооценку: 14 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Лицензированный клинический психолог

Эта статья была написана в соавторстве с Хлоей Кармайкл, доктором философии.Хлоя Кармайкл, доктор философии, лицензированный клинический психолог, ведет частную практику в Нью-Йорке. Обладая более чем десятилетним опытом психологического консультирования, доктор Хлоя специализируется на вопросах взаимоотношений, управлении стрессом, самооценке и карьерном коучинге. Она также преподавала курсы бакалавриата в Университете Лонг-Айленда и работала адъюнкт-преподавателем в Городском университете Нью-Йорка. Доктор Хлоя защитила докторскую диссертацию по клинической психологии в Университете Лонг-Айленда в Бруклине, штат Нью-Йорк, и прошла клиническую подготовку в больницах Ленокс Хилл и Кингс Каунти.Она аккредитована Американской психологической ассоциацией и является автором книг «Нервная энергия: используйте силу своего беспокойства» и «Доктор. 10 заповедей свиданий от Хлои». Эта статья была просмотрена 374 754 раза.

Соавторы: 53

Обновлено: 15 марта 2022 г.

Просмотров: 374 754

Резюме статьиX

Чтобы повысить свою самооценку, используйте обнадеживающие утверждения, например: «Даже несмотря на то, что это вызов, я справлюсь с ним.Кроме того, ставьте перед собой реалистичные цели и ожидания, чтобы вы могли почувствовать чувство выполненного долга. Вы также должны заботиться о себе, хорошо питаясь и занимаясь спортом, что может повысить вашу самооценку, высвобождая «химические вещества счастья», известные как эндорфины. Работая над укреплением своей уверенности, старайтесь не сравнивать себя с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на собственных достижениях и на том, как вы можете улучшить себя. Чтобы узнать, как повысить свою самооценку, став лучшим чирлидером, продолжайте читать!

  • Печать
  • Отправить фанатскую почту авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 374 754 раза.

Как повысить самооценку: 12 действенных советов

«Никто не может вернуться назад и начать все заново, но любой может начать сегодня и начать новую концовку».
Мария Робинсон

Нет ничего важнее того, как вы себя чувствуете и думаете о себе.

Высокое мнение о себе, о том, кто вы есть и что вы делаете, и, по сути, любовь к себе — это тоже одна из вещей, которых людям часто не хватает или которых слишком мало в современном обществе.

Я читаю об этом в газетах каждый месяц.

Я вижу его каждую неделю в зависимости от того, сколько моих читателей присоединились к моему курсу повышения самооценки. Это — спустя почти 2 года после того, как я запустил его — по-прежнему мой самый популярный курс.

Я почти каждый день вижу это в своем почтовом ящике, когда люди делятся со мной своими проблемами.

Но почему так важно развивать и поддерживать высокую самооценку?

Жизнь становится проще и легче.

Когда ты любишь или любишь себя больше, все становится проще.

Вы больше не будете делать горы из мухи слона (или из воздуха). Вы не будете тянуть себя вниз или корить себя из-за простых ошибок или из-за того, что не достигли идеального и бесчеловечного стандарта.

У вас будет больше внутренней стабильности.

Когда вы станете больше нравиться себе, когда ваше мнение о себе повысится, вы перестанете так рьяно пытаться получить одобрение и внимание от других людей.

Таким образом, вы становитесь менее нуждающимся, и ваша внутренняя жизнь становится намного менее эмоциональной, чем американские горки, в зависимости от того, что люди могут думать или говорить о вас сегодня или на этой неделе.

Меньше самосаботажа.

Самый злейший враг большинства людей — это они сами. Повышая и поддерживая свою самооценку, вы будете чувствовать себя более достойными хороших вещей в жизни.

И поэтому вы будете охотиться за ними чаще и с большей мотивацией. И когда вы их получите, у вас будет гораздо меньше шансов поддаться неуверенности в себе или саботировать себя тонкими или не очень тонкими способами.

Вы будете привлекательнее в любых отношениях.

С повышением самооценки вы получите преимущества, перечисленные выше.Вы станете более стабильным и сможете лучше справляться с трудными временами. Вы будете менее нуждающимся и более естественным даятелем.

Быть с тобой становится проще и легче, с гораздо меньшим количеством драмы, споров или ссор, основанных на мелочах или ни на чем.

И все это привлекательно в любых отношениях, будь то с другом, на работе или с партнером.

Вы будете счастливее.

Это был мой опыт, и именно поэтому я так много пишу о самооценке и почему я так высоко ценю свою самооценку и стараюсь поддерживать ее стабильной каждый день.

Потому что это сделало мою жизнь намного счастливее.

Вот некоторые из самых важных причин.

Но как на практике повысить самооценку?

Что ж, сегодня я хотел бы поделиться с вами 12 самыми действенными советами и привычками, которые я нашел для повышения и поддержания собственной самооценки. Даже в трудные дни и трудные месяцы.

Бонус: Загрузите бесплатный пошаговый контрольный список, который покажет вам, как повысить свою самооценку и сохранить ее стабильной (его легко сохранить в формате PDF или распечатать, когда он вам понадобится в течение дня или недели). ).

1. Скажите «стоп» своему внутреннему критику.

Хороший способ начать повышать свою самооценку — научиться справляться с голосом собственного внутреннего критика и заменять его.

У каждого из нас есть внутренний критик.

Это может подтолкнуть вас к тому, чтобы что-то сделать или сделать что-то, чтобы получить признание от людей в вашей жизни. Но в то же время это понизит вашу самооценку.

Этот внутренний голос шепчет или выкрикивает разрушительные мысли в вашем уме.Мысли типа например:

  • Вы ленивый и неряшливый, теперь приступайте к работе.
  • Вы совсем не умеете делать свою работу, и кто-нибудь это поймет и вышвырнет вас.
  • Вы хуже или уродливее, чем ваш друг/коллега/партнер.

Вы не обязаны это принимать. Есть способы минимизировать этот критический голос и заменить его более полезными мыслями. Вы можете изменить то, как вы относитесь к себе.

Один из способов сделать это — просто сказать «стоп» всякий раз, когда в вашей голове всплывает критика.

Вы можете сделать это, создав стоп-слово или стоп-фразу.

Как только критик что-то скажет – мысленно – крикните: СТОП!

Или мой любимый: Нет, нет, нет, мы туда не пойдем!

Или придумайте фразу или слово, которые вам нравятся, которые остановят ход мысли, движимый внутренним критиком.

Тогда переключите свои мысли на что-то более конструктивное. Например, планировать, что вы хотите съесть на ужин, или свою тактику на следующий футбольный матч.

В долгосрочной перспективе это также помогает найти лучшие способы мотивировать себя, чем слушать своего внутреннего критика.Итак, давайте перейдем к этому…

2. Используйте более здоровые мотивационные привычки.

Чтобы сделать внутреннего критика менее полезным для себя и этот голос слабее, и в то же время мотивировать себя к действию и повысить свою самооценку, безусловно, полезно иметь здоровые мотивационные привычки.

Вот некоторые из них, которые я использовал, чтобы заменить и заполнить большую часть места, которое когда-то занимал в моем уме внутренний критик:

Напомните себе о преимуществах.

Простой, но действенный способ мотивировать себя и поддерживать эту мотивацию каждый день — это записывать глубоко ощутимые преимущества, которые вы получите, следуя этому новому пути или достигая цели.

Например, чтобы стать лучше и иметь больше энергии для своих детей и близких вам людей.

Или зарабатывать больше денег и благодаря этому иметь возможность путешествовать с любовью всей своей жизни и вместе испытывать новые удивительные вещи.

Когда ваш список будет готов, сохраните его и поместите туда, где вы будете видеть его каждый день. Например, на рабочем месте или на холодильнике.

Сосредоточьтесь на том, что ВАМ действительно нравится делать.

Когда вам очень-очень нравится что-то делать, мотивация сделать это, как правило, возникает автоматически.

Когда ты действительно чего-то хочешь в жизни, становится легче преодолевать любое внутреннее сопротивление, которое ты чувствуешь.

Итак, если вы потеряете мотивацию, спросите себя:

Делаю ли я то, что действительно хочу?

Если нет и если возможно, то переориентируйтесь и вместо этого начните работать над этим очень важным делом.

После того, как вы использовали стоп-слово или фразу, сосредоточьтесь на одном из этих приемов. Со временем это войдет в привычку, и ваш внутренний критик будет появляться намного реже.

3. Сделайте двухминутный перерыв для самоуважения.

Это очень простая и забавная привычка. И если вы тратите на это всего две минуты каждый день в течение месяца, это может иметь огромное значение.

Вот что вы делаете:

Сделайте глубокий вдох, замедлитесь и задайте себе вопрос: какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Вот несколько примеров, которые пришли мне в голову, когда я выполнял это упражнение. Я:

  • Каждый день помогайте многим людям в том, что я пишу.
  • Может заставить людей смеяться и забыть о своих проблемах.
  • Я очень внимателен и заботлив, когда дело касается наших кошек.

Эти вещи не обязательно должны быть большими.

Может быть, просто потому, что вы несколько минут внимательно слушали того, кто сегодня нуждался в этом.

Чтобы после работы вы совершали здоровую прогулку или велосипедную прогулку, а не ленились. Что вы заботливый и добрый человек во многих ситуациях.

Эти короткие перерывы не только укрепляют самооценку в долгосрочной перспективе, но также могут изменить негативное настроение и снова зарядить вас позитивной энергией.

4. Вечером запишите 3 вещи, которые вы можете оценить в себе.

Это разновидность привычки, описанной выше, и сочетание двух из них может быть очень мощным для повышения самооценки на два раза в день.

Или вы можете просто использовать этот вариант в конце дня, когда у вас есть свободное время для себя.

Что вы делаете, так это задаете себе вопрос из последнего раздела:

Какие 3 вещи я могу в себе ценить?

Каждый вечер записывайте свои ответы в бумажный журнал или на свой компьютер/смартфон.

Приятным дополнительным преимуществом записи этого вопроса является то, что через несколько недель вы сможете прочитать все ответы, чтобы сохранить позитивный настрой и получить хорошее повышение самооценки и изменить точку зрения в те дни, когда вам это может понадобиться больше всего.

5. Поступай правильно.

Когда вы делаете то, что в глубине души считаете правильным, вы повышаете и укрепляете свою самооценку.

Это может быть такая мелочь, как встать с дивана и пойти в спортзал. Это может быть понимание, а не осуждение в ситуации.

Или перестать беспокоиться или жалеть себя и сосредоточиться на возможностях и благодарности за то, что у вас есть на самом деле.

Это не всегда легко сделать. Или даже знать, что правильно.

Но если вы сосредоточитесь на этом и сделаете это как можно лучше, это сильно повлияет как на результаты, которые вы получите, так и на то, как вы думаете о себе.

Один из советов, который поможет вам оставаться последовательным и поступать правильно, — попытаться совершить несколько таких действий в начале дня.Например, сделать кому-то комплимент, съесть полезный завтрак и потренироваться.

Это задает тон всему оставшемуся дню.

6. Заменить перфекционизм.

Немногие мыслительные привычки могут быть настолько разрушительными в повседневной жизни, как перфекционизм.

Это может парализовать ваши действия, потому что вы так боитесь не соответствовать какому-то стандарту. И поэтому вы прокрастинируете и не получите желаемых результатов. Это снизит вашу самооценку.

Или вы предпринимаете действия, но никогда или очень редко не удовлетворены своими достижениями и своими действиями.

Таким образом, ваше мнение и чувства о себе становятся все более и более негативными, а ваша мотивация к действию резко падает.

Как побороть перфекционизм?

Несколько вещей, которые мне действительно помогли:

Достаточно хорошо.

Когда вы стремитесь к совершенству, это обычно заканчивается тем, что проект или задача никогда не завершаются.Так что просто стремитесь к хорошему.

Не используйте это как предлог, чтобы расслабиться. Но просто осознайте, что есть что-то, что называется достаточно хорошим, и когда вы там, вам конец.

Помните, что вера в мифы о совершенстве навредит вам и окружающим вас людям.

Это простое напоминание о том, что жизнь не похожа на фильм, песню или книгу, может быть хорошей проверкой реальности, когда вы мечтаете о совершенстве.

Потому что реальность может вступить в противоречие с вашими ожиданиями, когда они вне этого мира, и навредить или даже привести к прекращению отношений, работы, проектов и так далее.

7. Относитесь к ошибкам и неудачам более позитивно.

Если вы выйдете за пределы своей зоны комфорта, если попытаетесь достичь чего-то действительно значимого, вы споткнетесь и упадете на этом пути.

И это нормально. Это нормально.

Это то, что люди, которые делали что-то действительно важное, делали во все времена. Даже если мы не всегда слышим об этом столько, сколько слышим об их успехах.

Запомни это.А когда споткнешься попробуй так:

Будь себе лучшим другом.

Вместо того, чтобы корить себя, спросите себя:

Как мой друг/родитель поддержит меня и поможет мне в этой ситуации?

Тогда делай что-нибудь и разговаривай сам с собой, как он или она.

Он удерживает вас от отчаяния и помогает вам быть более конструктивным после того, как первая первоначальная боль от ошибки или неудачи начинает рассеиваться.

Найдите плюсы.

Еще один способ быть более конструктивным в такой ситуации — сосредоточиться на оптимизме и возможностях.

Так спросите себя:

Чему я могу научиться из этого? И какую возможность я могу найти в этой ситуации?

Это поможет вам изменить свою точку зрения и, надеюсь, не наткнуться на ту же самую кочку чуть дальше по дороге.

8. Будьте добрее к другим людям.

Когда вы добрее к другим, вы склонны добрее относиться и думать о себе.И то, как вы относитесь к другим людям, в конечном итоге они склонны относиться к вам.

Так что сосредоточься на том, чтобы быть добрым в своей повседневной жизни.

Можно например:

  • Просто будьте рядом и слушайте, когда вы даете кому-то выговориться.
  • Придержите дверь для следующего человека.
  • Пропустите кого-нибудь на свою полосу во время вождения.
  • Поощряйте друга или члена семьи, когда они не уверены или не мотивированы.
  • Потратьте несколько минут, помогите кому-нибудь на практике.
  • Поделитесь тем, что помогло вам в трудной ситуации, в социальных сетях, подкасте или в собственном блоге.

9. Попробуйте что-нибудь новое.

Когда вы пробуете что-то новое, когда вы бросаете себе вызов в малом или большем и выходите за пределы своей зоны комфорта, ваше мнение о себе повышается.

Возможно, вы не сделали того, что делали эффектно или великолепно, но вы, по крайней мере, попытались вместо того, чтобы сидеть сложа руки и ничего не делать.

И это то, что нужно ценить в себе, и это может помочь вам ожить, когда вы выберетесь из колеи.

Так что регулярно выходите из зоны комфорта. Ничего не ждите, просто скажите себе, что вы что-то попробуете.

А потом вы можете сделать то же самое еще несколько раз и улучшить свои показатели.

И как всегда, если вам становится слишком страшно или неудобно, не корите себя. Вместо этого сделайте небольшой шаг вперед, мягко подтолкнув себя к движению.

10. Не попадайтесь в ловушку сравнения.

Когда вы сравниваете свою жизнь, себя и то, что у вас есть, с жизнями других людей и тем, что у них есть, тогда у вас на руках разрушительная привычка.

Потому что ты никогда не сможешь победить.

Всегда найдется кто-то, у кого больше или лучше вас что-то в этом мире. Перед вами всегда есть люди.

Так замените эту привычку чем-нибудь получше.

Вместо этого посмотрите, как далеко вы продвинулись. Сравните себя с собой. Сосредоточьтесь на вас. По вашим результатам. И о том, как вы можете и как вы улучшили свои результаты.

Это и мотивирует вас, и повышает вашу самооценку.

11.Проводите больше времени с поддерживающими людьми (и меньше времени с деструктивными людьми).

Даже если вы сосредоточитесь на том, чтобы быть добрее к другим людям (и к себе) и избавиться от привычки к перфекционизму, вам будет трудно поддерживать свою самооценку на высоком уровне, если самые важные факторы в вашей жизни будут снижать ее ежедневно или еженедельно.

Итак, внесите изменения в полученный ввод.

Решите проводить меньше времени с нервными перфекционистами, недоброжелательными или не поддерживающими ваши мечты или цели.

И проводите больше времени с позитивными, вдохновляющими людьми, у которых более гуманные и добрые стандарты и способы мышления о вещах.

И подумайте о том, что вы читаете, слушаете и смотрите тоже.

Проводите меньше времени на интернет-форумах, читайте журналы или смотрите телепередачи, если чувствуете, что это вызывает у вас неуверенность в себе и вызывает у вас более негативное отношение к себе.

Затем потратьте время, которое вы раньше тратили на этот источник информации, например, на чтение книг, блогов, веб-сайтов и прослушивание подкастов, которые помогают вам и которые заставляют вас чувствовать себя хорошо.

12. Помните о причинах высокой самооценки.

Какой простой способ оставаться последовательным в своих действиях?

Как упоминалось выше: помнить самые важные причины, по которым вы это делаете.

Итак, напомните себе о причинах в начале этой статьи, чтобы помочь себе сохранить мотивацию для работы над своей самооценкой и сделать ее важным приоритетом.

Делая это простое действие и помня об этих веских причинах, я творил чудеса.Я надеюсь, что это может сделать то же самое для вас.

Следующий шаг…

Теперь вы можете подумать про себя:

«Это действительно полезная информация. Но как проще всего применить это на практике и реально изменить свою самооценку?».

Что ж, у меня для вас есть кое-что особенное…


Бесплатный пошаговый контрольный список, включающий все шаги, описанные в этой статье… сохраните его или распечатайте, чтобы он был у вас в повседневной жизни и в следующий раз, когда ваша самооценка начнет падать.

Загрузите его сейчас, введя свой адрес электронной почты ниже.

 

Изображение в начале статьи от mattzor (лицензия).

Как повысить самооценку? 5 советов

Самооценка может меняться от момента к моменту и изо дня в день. Иногда ваше чувство собственного достоинства высоко — вы будете чувствовать, что ничто не может вас сломить. Вскоре после этого ваш разум может наполниться негативными мыслями.

Может быть, вы начинаете просматривать социальные сети с достаточной уверенностью в себе после отличного поста, но вскоре после этого чувствуете, что она резко падает.Вы можете чувствовать это изменение в своей самооценке несколько раз в день, даже в течение одного и того же часа.

Высокая самооценка отнимает энергию каждый божий день. Это может быть утомительно. Исследования показывают, что постоянное стремление к высокой самооценке вредно для здоровья. Стремитесь улучшить свое благополучие, научившись повышать и поддерживать свою самооценку, не делая это своим главным приоритетом.

Что такое самооценка?

Прежде чем вы сможете позаботиться о своей самооценке, полезно определить этот термин.

Самоуважение относится к степени, в которой мы оцениваем себя положительно. Он показывает, насколько мы любим или ценим себя, и часто основан на сравнении с другими.

Доктор Кристин Нефф

 

По словам Кристин Нефф, которая много пишет и рассказывает о своем исследовании сострадания к себе как альтернативы самооценке, то, как могут колебаться самооценка, является большой частью ее проблемы. Точно так же и то, как он сосредотачивается на суждениях о себе и других.

Самоуважение вращается вокруг вашего мнения о себе и о том, чего вы достигли. Когда мы окружены социальными сетями и завалены контентом, посвященным образу жизни, наше мнение о себе не может не быть относительным. Самоуважение может страдать каждый раз, когда вы открываете ленту новостей.

Самоуважение может повлиять на то, как вы практикуете «разговор с самим собой». Если вы оцениваете себя и обнаруживаете, что вам чего-то не хватает, вы можете сосредоточиться на негативных мыслях и самокритике. Однако у людей, слишком озабоченных сохранением своей самооценки, может случиться обратное.Они могут сосредоточиться на самосовершенствовании и унижении других, чтобы чувствовать себя лучше.

Говорить себе о хорошем полезно для противодействия автоматическим негативным мыслям, проверяйте, постоянно ли этот внутренний голос сравнивает, положительно это или нет.

Ваша самооценка является результатом вашего жизненного опыта, начиная с детства. Любая травма, которую вы пережили, кардинальные изменения в жизни и ваше окружение влияют на вашу самооценку. Даже в более молодом возрасте ваша самооценка колеблется и развивается.

Есть разница между самооценкой и уверенностью. Ваша самооценка влияет на то, как вы видите себя. Напротив, ваша уверенность в себе диктует, как вы воспринимаете свои собственные навыки и таланты.

Вы развиваете уверенность в себе в конкретной ситуации, развивая и используя свои собственные навыки и предыдущий опыт, связанный с задачей. Вера в свои способности выполнить задачу, но при этом сомневаясь в собственной ценности, является примером высокой уверенности в себе, но низкой самооценки.

Если вы постоянно думаете, что недостаточно хороши, это может повлиять на ваши отношения, физическое здоровье и то, насколько хорошо вы выполняете свою работу.

Почему важно обратить на это внимание?

Найдите время, чтобы обратить внимание на то, как вы говорите сами с собой. Это хороший показатель того, насколько хорошо вы заботитесь о себе.

Самооценка колеблется. Тем не менее, низкая самооценка может сигнализировать о том, что что-то в вашей жизни вредит вашему благополучию. Или, если у вас высокая самооценка, вы могли бы практиковать превосходную заботу о себе.

Обратите внимание и на самооценку других людей. Если вы заметили, что любимый человек или коллега выражает большую неуверенность в себе, возможно, им нужна ваша поддержка.

У вас могут возникнуть проблемы с самооценкой. Вам не потребуется много времени, чтобы уделить минутку и заметить, как события влияют на ваше настроение и самооценку.

После того, как вы определили области, в которых хотите улучшить, может быть трудно понять, какими будут ваши первые шаги. Если вам нужна помощь в начале работы, наш BetterUp может помочь вам с персонализированным коучингом, который поможет вам обрести чувство собственного достоинства и развить сострадание к себе.

Что может произойти, если у меня низкая самооценка?

Если у вас низкая самооценка, может пострадать ваше психическое здоровье.Частые негативные разговоры с самим собой могут ухудшить ваше психическое здоровье.

Люди с низкой самооценкой очень критичны к себе. Им трудно преодолевать трудности и ошибки. Это может привести к тому, что люди изолируют себя, потому что хотят защитить свою самооценку.

На самом деле самоизоляция только больше вредит им. Он удерживает людей в их зонах комфорта вместо того, чтобы искать новые возможности или увлечения, которыми они могли бы наслаждаться в жизни.

Низкая самооценка также может способствовать депрессии, беспокойству и другим проблемам с психическим здоровьем.Негативные способы мышления могут остановить усилия по укреплению уверенности или самооценки. Негативные мысли также мешают усилиям по развитию мышления роста.

5 способов повысить самооценку

Непростая задача повысить самооценку, но достижение здорового уровня самооценки может изменить ваше благополучие.

Взгляните на эти пять приемов, которые помогут повысить вашу самооценку. Подумайте, какие из них вы хотели бы начать применять в своей повседневной жизни. Но не останавливайтесь на достигнутом, помните, что лучший способ добиться здоровой самооценки — меньше сосредотачиваться на уважении и больше на сострадании к себе и повышении уверенности в себе.

1. Напишите список вещей, которыми вы восхищаетесь в себе

Может быть сложно сесть и подумать о наших замечательных качествах — даже неловко. Но признание своих навыков или того, что вам нравится в себе, может улучшить ваш внутренний диалог. Попробуйте вести дневник того, чем вы занимались, что вам нравилось или чем вы восхищались. Журналы благодарности также творят чудеса, улучшая ваш взгляд на жизнь.

Не записывайте просто любые позитивные утверждения, с которыми сталкиваетесь. Вместо этого поищите соответствующие утверждения и подумайте, как принять себя.Что вы цените и чем восхищаетесь? Вспомните об этих качествах, когда заметите, что ваш разум наполнен негативными мыслями.

2. Перестаньте угождать людям

Люди с низкой самооценкой могут чувствовать себя обязанными отвечать «да» на просьбы. Они часто ставят помощь другим выше собственного психического здоровья. Это может привести к перегрузке работой или личными обязанностями и стать причиной сильного стресса.

Приятно быть полезным и поддерживать, когда можешь, но твоя самооценка в конечном итоге страдает, когда ты привязываешь свою самооценку к тому, как много ты делаешь для других.Научитесь говорить нет другим.

3. Выйдите из зоны комфорта

Те, у кого низкая самооценка, склонны избегать проблем и новых возможностей. Это может быть связано со страхами или неуверенностью в себе. Но когда вы преуспеваете в любом большом или маленьком деле, вы показываете себе, что можете выстоять в трудные моменты.

Выход за пределы зоны комфорта не означает, что вы должны попадать в крайне неудобные ситуации. Это означает, что вы готовы попробовать что-то новое, даже если попадете в трудную ситуацию.

4. Перестаньте сравнивать себя с другими

Ваш прогресс и самооценка не должны быть связаны с успехами других людей. Всегда найдется кто-то в чем-то лучше вас, но это не значит, что вы не хороши в том, что делаете, или недостаточно хороши.

Нелегко перестать сравнивать себя с другими. Воздержание от социальных сетей может помочь в этом. Если вы делаете прокрутку, напомните себе, что люди делятся в Интернете только самыми лучшими и лестными моментами своей жизни.Не позволяйте лайкам на фото влиять на вашу самооценку.

Цените свои отличия от других, но помните, что вы не конкурируете ни с чьим прогрессом.

5. Простите себя за свои прошлые мысли

Работая над повышением самооценки, вам нужно простить себя за то, как вы относились к себе раньше. Вы не можете двигаться вперед в своем прогрессе, не признав того, что вы привыкли жестко осуждать себя и других. От этой привычки трудно избавиться.Признание этой слабости тренирует ваше самосострадание и устойчивость, помогая вам ясно видеть себя. Вы строите более прочный фундамент, когда делаете выбор в пользу более здоровых отношений с самим собой.

Получите поддержку в пути 

Пока вы учитесь повышать свою самооценку, вы столкнетесь с неудачами. У вас будут дни, когда ваша низкая самооценка будет казаться непреодолимой. Будьте терпеливы к себе. Прогресс не происходит в одночасье и не всегда линейный.

Празднуйте эти мелочи. Если вы найдете хотя бы одну тактику, которая изменит ваше самочувствие, этим можно гордиться.

В BetterUp мы стремимся найти способы, которые заставят вас гордиться собой и своими достижениями. Это поможет вам чувствовать себя более мотивированным, чтобы направлять свой прогресс вперед. Кроме того, это укрепляет вашу уверенность в себе, когда вы сталкиваетесь с какими-либо проблемами.

Как использовать позитивный внутренний диалог для повышения самооценки .

гетти

Как часто вы используете позитивный внутренний диалог для повышения самооценки?

Если вы обнаружите, что редко говорите себе приятные вещи или, что еще хуже, используете негативные выражения во время разговора с самим собой, то пришло время для перемен. Неоднократное высказывание негативных вещей самому себе может привести к снижению уверенности в себе, вредному поведению и пессимистическому мышлению. И это может легко перенестись в вашу профессиональную жизнь.

То, как вы говорите с собой, имеет значение, особенно если вы лидер.Практика позитивного разговора с самим собой может повысить вашу уверенность, помочь вам построить процветающие отношения с другими и позволить вам развить вдохновляющие идеи о том, кто вы есть. Вы самый большой болельщик. Не давая себе той любви, которой вы заслуживаете, вы не будете чувствовать себя удовлетворенным в своей личной и профессиональной жизни.

Если вы хотите научиться использовать позитивный внутренний диалог для повышения самооценки, вот несколько простых способов начать.

Слушайте, как вы говорите сами с собой

Обращаете ли вы внимание на то, как вы разговариваете сами с собой? Мы все делаем это, но вы можете говорить о себе негативно, даже не осознавая этого.Вы особенно не заметите эти негативные паттерны, если вы так привыкли к ним и до сих пор не задумывались о них.

Ваши мысли становятся вашей реальностью. Все, что вы думаете о себе или говорите себе, в конечном итоге становится правдой, потому что только вы отвечаете за свою жизнь. Когда вы злословите свою жизнь, это может иметь серьезные последствия.

Допустим, вам предстоит важная встреча с инвесторами. Вы хотите произвести хорошее впечатление, но продолжаете унижать себя и говорить себе, что у вас нет того, что они хотят.Еще до начала встречи вы недооцениваете себя и поэтому проявляете меньшую уверенность.

Такие мысли ни к чему не приведут. Это не мотивирует вас и не заставляет вас чувствовать себя хорошо — вместо этого, это сбивает вас с толку и заставляет чувствовать себя недостойным. Чтобы преуспеть в жизни, нужно перестать беспокоиться о результате и начать верить в себя. Все это начинается с вашего ума.

Избегайте абсолютов

Вы ловите себя на том, что произносите слова «всегда» или «никогда», описывая жизненные ситуации? Использование этих абсолютов может сильно повлиять на то, как вы воспринимаете себя, а также на события, происходящие в вашей жизни.

Приняв образ мышления «все или ничего», вы ограничиваете свою способность видеть в вещах хорошее. Например, вы можете сказать себе, что ваш друг никогда не будет рядом с вами, потому что вы расстроены. Но когда вы анализируете отношения, вы понимаете, что это неправда. Ваши негативные стереотипы мышления мешают вам увидеть позитив, который отношения приносят в вашу жизнь.

В следующий раз, когда вы захотите увидеть ситуацию в черно-белых тонах, остановитесь и хорошенько обдумайте ее.Это помогает записывать или вести журнал событий, чтобы вы могли разбить их и получить более реалистичную точку зрения. Не говорите себе, что вас никогда не переведут в другую ветку, потому что вы этого не заслуживаете. Вместо этого признайте, что вы заслуживаете шанса на повышение точно так же, как и следующий человек, подавший заявку.

Практика Благодарности

То, как вы говорите с собой, также влияет на то, как вы смотрите на мир и на события, происходящие в вашей жизни. Кто-то может возразить, что быть негативным и концентрироваться на том, что идет не так, — это легкий путь.Между тем стремление находить хорошее в вещах и людях требует эмоционального интеллекта и зрелости.

Если вам трудно практиковать благодарность, есть много способов начать прямо сейчас:

• Ведите журнал благодарностей. Каждый день записывайте несколько вещей, за которые вы благодарны. Это может быть что угодно, от чашечки кофе до знакомства с новым другом.

• Обратитесь к близкому человеку и скажите ему, что вы его цените. Людям нужно слышать о том положительном влиянии, которое они оказывают на вашу жизнь, и вам от этого тоже будет хорошо.

• Проводите время с другими позитивными людьми. Говорят, что вы — продукт пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени. Если это правда, то вы хотите, чтобы люди в вашем кругу поддерживали вас и поощряли вас быть лучшими.

• Когда вы поймаете себя на том, что задерживаетесь на негативной мысли, остановите себя и вместо этого придумайте позитивную мысль.

• Читайте книги о том, как практиковать благодарность и применять ее в повседневной жизни. Более глубокое погружение в тему может помочь вам лучше понять себя.

Вам

Если вы боретесь с негативным внутренним диалогом, вы не единственный. Может быть сложно изменить свой образ мышления и улучшить то, как вы смотрите на себя. Но это абсолютно необходимо, если вы хотите вести более полноценную и наполненную смыслом жизнь. Крайне важно думать и говорить о себе высоко, потому что никто другой не сделает этого за вас. Как вы будете внедрять позитивный внутренний диалог в свою повседневную жизнь?

Как повысить самооценку?

Ищете способы повысить свою самооценку? Ты не один! Сомневаться в себе в подростковом возрасте — это нормально.

Посмотрите, что случилось с «Лорен» (имя изменено), когда она оделась для физкультуры в первый день в школе. Завязывая шнурки, она заметила, что на ней два носка разного цвета — розовый и белый. Она была унижена! Что подумают другие ученики, когда увидят ее?

Лорен быстро сняла носки и запихнула их в левый карман спортивной рубашки. Она ненавидела внимание любого рода и надеялась, что никто этого не заметит. Тем не менее, когда она вошла в спортзал и села, мальчик, который всегда был несносным, встал, указал на Лорен и сказал: «Привет, девочка.Почему твоя спортивная рубашка кривобокая?»

Лорен посмотрела вниз. Из-за набитых носков в кармане она выглядела очень грудастой — только с левой стороны. Со слезами, текущими по ее лицу, она смотрела в пол, пока учитель не извинил класс. чтобы пробежать круги. Оценка?

Согласно Натаниэлю Брандену, доктору философии, известному автору и эксперту в этой области, «самоуважение — это опыт способности справляться с основными жизненными проблемами и быть достойным счастья.

По сути, иметь здоровую самооценку означает думать о себе так же высоко, как вы думаете о своих друзьях и сверстниках. Многие люди настолько привыкли к отрицательной обратной связи, что больше осознают свои слабости, чем свои сильные стороны. успехи — независимо от того, насколько они велики или малы, — потому что мы думаем о себе как о «неудачниках». — Улучшать отношения со сверстниками и взрослыми, радоваться своим достижениям и легче справляться с разочарованиями и неудачами.Они чаще обращаются за помощью и поддержкой к семье и друзьям. Они также с большей вероятностью будут хорошо учиться в школе, ставя перед собой разумные цели и достигая их.

Как отмечает Бранден, «Положительная самооценка — это иммунная система духа, помогающая человеку сталкиваться с жизненными проблемами и оправляться от невзгод». Таким образом, мы можем заключить, что иметь высокую самооценку жизненно необходимо в суматохе подросткового возраста.

У всех нас есть мысленный образ того, кто мы есть, в чем мы хороши, и каковы наши сильные и слабые стороны.Этот образ себя играет роль в развитии нашей самооценки . Здоровая самооценка основана на вашей способности точно оценивать себя, но при этом быть в состоянии принимать и ценить себя безоговорочно.

Ваш повседневный опыт, безусловно, может повлиять на ваше отношение к себе. Оценка, которую вы получаете на экзамене, то, как ваши друзья относятся к вам, взлеты и падения в романтических отношениях — все это может временно повлиять на ваше благополучие.

Для подростков с хорошей самооценкой эти ежедневные «взлеты и падения» могут привести к временным колебаниям в том, как они думают о себе, но только в ограниченной степени.Но для подростков с низкой самооценкой эти взлеты и падения могут иметь решающее значение в мире, заставляя их чувствовать себя подавленными и наполненными негативным самосознанием.

Хорошая новость заключается в том, что над самооценкой можно работать и совершенствоваться.

Как повысить самооценку?

Прежде чем вы начнете повышать свою самооценку, важно в глубине души поверить, что вы можете ее изменить. Изменения не обязательно происходят быстро или легко, но они могут произойти.Примите во внимание следующие советы:

  • Перестаньте думать о себе плохо. Вместо этого отмечайте свои сильные стороны и достижения. Запишите пять вещей, которые вы делаете хорошо, и прикрепите их к зеркалу в спальне. Перечитывайте список несколько раз, пока не сможете произнести эти пять вещей, не думая. Вспомните этот список, когда почувствуете себя подавленным, и используйте его, чтобы вернуться к реальности.
  • Остерегайтесь перфекционизма . Стремитесь к достижениям, даже самым простым, а не к совершенству.
  • Не обращайте внимания на свои ошибки . Простите себя за свои ошибки и рассматривайте их как возможности для обучения.
  • Хватит унижать себя. Не кори себя за свои слабости. Они есть у всех.
  • Пробовать новое . Гордитесь новыми вещами, которым вы научились.
  • Начните делать что-то для других . Попробуйте заняться репетиторством, волонтерством или наставничеством для младших школьников. Когда вы почувствуете, что можете изменить мир, ваша самооценка поднимется.
  • Знайте, что вы можете изменить, и примите то, что вы не можете изменить . В жизни есть определенные «данности», такие как цвет глаз, телосложение и раса. Это вещи, которые мы все должны принять. Но если вам нужно, скажем, похудеть или больше улыбаться, вы можете с этим что-то сделать. Поговорите со своим врачом о здоровом питании и плане физических упражнений. Потренируйтесь улыбаться перед зеркалом и бросьте себе вызов улыбаться 25 раз в день.
  • Прекратите «вонючие мысли». Другими словами, когда вы слышите негативные мысли в своей голове, останавливайте их.Один из способов — надеть резинку на запястье. Каждый раз, когда у вас возникает негативная мысль, щелкайте резинкой. Ой! Через некоторое время вы можете «перепрограммировать» себя, чтобы избежать этих негативных мыслей.
  • Занятия ежедневно . Упражнения повышают выработку эндорфинов, естественных опиатов организма, благодаря которым вы чувствуете себя хорошо.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.