Как поставить себе: внутримышечно в ягодицу, укол самому себе в ногу

Страница не найдена — 404

Ангелина

Не хотелось ехать в поликлинику, когда вокруг инфекция. Позвал терапевта из клиники, которую друзья посоветовали. Сделал так впервые, и теперь понимаю, почему лучше обращаться в такие медицинские учреждения. Полегчало от одной улыбки доктора, настоящего профессионала, знающего свое дело.

Мария

Беременность переношу с трудом. Вечером почувствовала, что не могу без боли сходить по маленькому. Муж и мама, вызвали специалиста из клиники Доктормос. Очень приятный молодой доктор ласково поговорил со мной, дал рекомендации и рецепт. Очень благодарна.   

Екатерина

Сожалею, что не спросил имени кардиолога. Мама почувствовала утром внезапную слабость и онемение в руках и ногах. Решили вызывать не скорую, а сразу кардиолога. Приехали быстро. Спасибо за чуткость, внимание и профессионализм. 

Ольга

Сын играл во дворе и неудачно упал. Соседка, гулявшая с ребенком, вызвала тут же хирурга из клиники, которую регулярно посещает. Приехали моментально. Профессионально обработали и наложили швы. Я и сын отделались легким испугом. 

Оксана

Папа пережил сложную операцию. Мы решили, что выздоравливать ему лучше дома в кругу семьи. В процессе реабилитации нужно было делать витаминные капельницы. Приходили сестрички из доктор-мос. Сейчас, когда все страхи позади, хочется выразить благодарность персоналу клиники. Вы молодцы!

Евгения

Врач назначил сестре капельницы для восстановления после химиотерапии. Обратились в клинику, так как сестра была еще очень слаба. Хочется отметить не только профессионализм, но и чисто человеческие качества. У таких людей золотые руки и золотая душа.

Светлана

В поликлинике назначили внутривенные уколы и посоветовали делать их на дому, чтобы не осложнить состояние, или лечь в больницу. Выбрал первое, так как друг недавно дома прошел курс капельниц. Взял у него телефон и уже после окончания лечения решил его сохранить. Прекрасный сервис. 

Ольга и Никита

Врач порекомендовала ставить капельницы для укрепления иммунитета. Ходить с ОРВИ, да и во время коронавируса не хотелось. К счастью, попалась на глаза рекламка вашей клиники. Отличный медицинский сервис по вполне оправданной цене! 

Коробовы

На следующий день после корпоратива почувствовал недомогание. Вскоре началась рвота и прочие неприятности, о которых не говорят вслух. Жена позвонила моему начальнику, а тот оказался в таком же состоянии. Отправил ко мне специалиста с капельницей. Не то слово помогло!

Марат и Вика

Схватил остеохандроз. В таком состоянии идти куда-то – не вариант. Позвонила в Doctor-mos. Не так давно обследовалась там. Была впечатлена сервисом. Прислали сестричку делать уколы. Хочу выразить благодарность за таких внимательных и чутких специалистов.

Страница не найдена — 404

Ангелина

Не хотелось ехать в поликлинику, когда вокруг инфекция. Позвал терапевта из клиники, которую друзья посоветовали. Сделал так впервые, и теперь понимаю, почему лучше обращаться в такие медицинские учреждения. Полегчало от одной улыбки доктора, настоящего профессионала, знающего свое дело.

Мария

Беременность переношу с трудом. Вечером почувствовала, что не могу без боли сходить по маленькому. Муж и мама, вызвали специалиста из клиники Доктормос. Очень приятный молодой доктор ласково поговорил со мной, дал рекомендации и рецепт. Очень благодарна.   

Екатерина

Сожалею, что не спросил имени кардиолога. Мама почувствовала утром внезапную слабость и онемение в руках и ногах. Решили вызывать не скорую, а сразу кардиолога. Приехали быстро. Спасибо за чуткость, внимание и профессионализм. 

Ольга

Сын играл во дворе и неудачно упал. Соседка, гулявшая с ребенком, вызвала тут же хирурга из клиники, которую регулярно посещает. Приехали моментально. Профессионально обработали и наложили швы. Я и сын отделались легким испугом. 

Оксана

Папа пережил сложную операцию. Мы решили, что выздоравливать ему лучше дома в кругу семьи. В процессе реабилитации нужно было делать витаминные капельницы. Приходили сестрички из доктор-мос. Сейчас, когда все страхи позади, хочется выразить благодарность персоналу клиники. Вы молодцы!

Евгения

Врач назначил сестре капельницы для восстановления после химиотерапии. Обратились в клинику, так как сестра была еще очень слаба. Хочется отметить не только профессионализм, но и чисто человеческие качества. У таких людей золотые руки и золотая душа.

Светлана

В поликлинике назначили внутривенные уколы и посоветовали делать их на дому, чтобы не осложнить состояние, или лечь в больницу. Выбрал первое, так как друг недавно дома прошел курс капельниц. Взял у него телефон и уже после окончания лечения решил его сохранить. Прекрасный сервис. 

Ольга и Никита

Врач порекомендовала ставить капельницы для укрепления иммунитета. Ходить с ОРВИ, да и во время коронавируса не хотелось. К счастью, попалась на глаза рекламка вашей клиники. Отличный медицинский сервис по вполне оправданной цене! 

Коробовы

На следующий день после корпоратива почувствовал недомогание. Вскоре началась рвота и прочие неприятности, о которых не говорят вслух. Жена позвонила моему начальнику, а тот оказался в таком же состоянии. Отправил ко мне специалиста с капельницей. Не то слово помогло!

Марат и Вика

Схватил остеохандроз. В таком состоянии идти куда-то – не вариант. Позвонила в Doctor-mos. Не так давно обследовалась там. Была впечатлена сервисом. Прислали сестричку делать уколы. Хочу выразить благодарность за таких внимательных и чутких специалистов.

Страница не найдена — 404

Ангелина

Не хотелось ехать в поликлинику, когда вокруг инфекция. Позвал терапевта из клиники, которую друзья посоветовали. Сделал так впервые, и теперь понимаю, почему лучше обращаться в такие медицинские учреждения. Полегчало от одной улыбки доктора, настоящего профессионала, знающего свое дело.

Мария

Беременность переношу с трудом. Вечером почувствовала, что не могу без боли сходить по маленькому. Муж и мама, вызвали специалиста из клиники Доктормос. Очень приятный молодой доктор ласково поговорил со мной, дал рекомендации и рецепт. Очень благодарна.   

Екатерина

Сожалею, что не спросил имени кардиолога. Мама почувствовала утром внезапную слабость и онемение в руках и ногах. Решили вызывать не скорую, а сразу кардиолога. Приехали быстро. Спасибо за чуткость, внимание и профессионализм. 

Ольга

Сын играл во дворе и неудачно упал. Соседка, гулявшая с ребенком, вызвала тут же хирурга из клиники, которую регулярно посещает. Приехали моментально. Профессионально обработали и наложили швы. Я и сын отделались легким испугом. 

Оксана

Папа пережил сложную операцию. Мы решили, что выздоравливать ему лучше дома в кругу семьи. В процессе реабилитации нужно было делать витаминные капельницы. Приходили сестрички из доктор-мос. Сейчас, когда все страхи позади, хочется выразить благодарность персоналу клиники. Вы молодцы!

Евгения

Врач назначил сестре капельницы для восстановления после химиотерапии. Обратились в клинику, так как сестра была еще очень слаба. Хочется отметить не только профессионализм, но и чисто человеческие качества. У таких людей золотые руки и золотая душа.

Светлана

В поликлинике назначили внутривенные уколы и посоветовали делать их на дому, чтобы не осложнить состояние, или лечь в больницу. Выбрал первое, так как друг недавно дома прошел курс капельниц. Взял у него телефон и уже после окончания лечения решил его сохранить. Прекрасный сервис. 

Ольга и Никита

Врач порекомендовала ставить капельницы для укрепления иммунитета. Ходить с ОРВИ, да и во время коронавируса не хотелось. К счастью, попалась на глаза рекламка вашей клиники. Отличный медицинский сервис по вполне оправданной цене! 

Коробовы

На следующий день после корпоратива почувствовал недомогание. Вскоре началась рвота и прочие неприятности, о которых не говорят вслух. Жена позвонила моему начальнику, а тот оказался в таком же состоянии. Отправил ко мне специалиста с капельницей. Не то слово помогло!

Марат и Вика

Схватил остеохандроз. В таком состоянии идти куда-то – не вариант. Позвонила в Doctor-mos. Не так давно обследовалась там. Была впечатлена сервисом. Прислали сестричку делать уколы. Хочу выразить благодарность за таких внимательных и чутких специалистов.

Как правильно сделать укол в непредвиденной ситуации / AdMe

Ситуация, когда срочно нужно сделать укол себе или кому-то другому, к сожалению, может хотя бы раз в жизни случиться с каждым.

Мы в AdMe.ru подготовили инструкцию на этот случай и предупреждаем, что такими вещами стоит заниматься самостоятельно только в случае крайней необходимости. Мы будем рассматривать только самый простой вид инъекций — внутримышечные инъекции.

Подготовка

  • Убедитесь, что то, что вы делаете, действительно необходимо.
  • Удостоверьтесь, что у вас нужное лекарство, выписанное врачом, и шприц необходимого объема.
  • Тщательно вымойте руки, протрите их одноразовым полотенцем.
  • Найдите подходящий предмет (тарелку или лоток), на котором вы разместите все, с чем будете работать, и продезинфицируйте его поверхность.
  • Расположитесь в месте с хорошим освещением. Попросите вашего «пациента» прилечь: так его мышцы будут расслаблены.
  • Наденьте стерильные перчатки, продезинфицируйте их спиртом.
  • Приготовьте ватные тампоны, смоченные в спирте, или спиртовые медицинские салфетки.

Как делать инъекцию

  • Если лекарство холодное, согрейте его в руках.
  • Откройте упаковку со шприцем.
  • Обработайте руки и ампулу антисептиком, откройте ее и наберите лекарство. Если у ампулы резиновая крышка, которую нужно проколоть, после набора лекарства замените иглу — она может затупиться.
  • Если вы случайно дотронулись до иглы, ее также нужно заменить.
  • Переверните шприц вверх иглой и выпустите каплю лекарства, чтобы вышел воздух.
  • На ягодице того, кому вы будете делать укол, мысленно нарисуйте большой крест, разделяющий ее на 4 части. Колите в верхнюю наружную часть, так вы точно не попадете в нерв.
  • Протрите антисептиком место, куда будете колоть лекарство, двигаясь от центра к периферии.
  • Разместите иглу под углом 90° к коже (внимание: это относится только к внутримышечным инъекциям).
  • Одним уверенным и быстрым движением воткните иглу в ягодицу. Примерно 1/3 иглы должна остаться снаружи.
  • Вводите лекарство медленно, так «пациенту» будет комфортнее.
  • Следите, чтобы шприц не дергался. Можно держать его одной рукой, а другой давить на поршень.
  • Приложите спиртовую салфетку к коже рядом с местом укола. Одним движением вытащите иглу и прижмите ранку салфеткой.
  • Закройте иглу колпачком, выбросьте использованные инструменты.
  • Вымойте руки. Вы молодец, вы справились!

Если надо сделать инъекцию себе

  • В этом случае попасть в ягодицу будет сложнее, поэтому используйте наружную часть бедра.
  • Сядьте на стул и расслабьте ногу. Вам нужна средняя треть бедра с наружной стороны.
  • Подготовительные мероприятия и сам процесс аналогичны действиям при уколе в ягодицу. Кожа также протыкается перпендикулярно.
  • Если вам сложно попасть в нужное место или вы очень худой, сформируйте рукой складку на бедре и колите в нее. Проследите, чтобы в складке оказался только жир, а не мышцы.

  • Никогда не используйте шприц или иглу повторно.
  • Не бойтесь обработать что-то спиртом лишний раз — ведь лучше перестраховаться.

Еще раз напоминаем, что в случае, если вам нужен укол, лучше всего обратиться за помощью к врачу.

Как самостоятельно сделать подкожную инъекцию с помощью предварительно заполненного шприца

Эта информация поможет вам научиться самостоятельно делать подкожную инъекцию (укол) с помощью предварительно заполненного шприца. Подкожная инъекция — это инъекция, которая вводится под кожу. Предварительно заполненный шприц — это шприц, который продается уже с лекарством внутри.

Медицинский сотрудник покажет вам, как сделать инъекцию самостоятельно. Вы можете воспользоваться информацией из этого материала в качестве напоминания, когда будете делать инъекцию дома.

Вернуться к началу страницы

Информация о лекарстве

  • Название лекарства: ______________________________
  • Время введения лекарства: ____________________________
  • Доза: ____________
Вернуться к началу страницы

Как хранить предварительно заполненные шприцы

Способ хранения предварительно заполненных шприцев зависит от вида лекарства в них. Большинство лекарств хранятся при комнатной температуре, но некоторые следует хранить в холодильнике. Медицинский сотрудник расскажет, как хранить ваши шприцы. Не храните предварительно заполненные шприцы в морозилке и не оставляйте их на солнце.

Поставьте галочку в одном из полей ниже, чтобы не забыть, как хранить шприцы.

  • Хранить предварительно заполненные шприцы при комнатной температуре.
  • Хранить предварительно заполненные шприцы в холодильнике.

Если у вас возникли вопросы о хранении или перевозке предварительно заполненных шприцев во время поездок, обратитесь к своему медицинскому сотруднику.

Что делать, если лекарство замерзло

Если лекарство внутри шприца замерзло, положите его ближе к передней части холодильника или на полку в дверце холодильника, чтобы оно оттаяло. Не используйте лекарство, если оно замерзало более одного раза. Позвоните своему медицинскому сотруднику, чтобы получить дальнейшие указания.

Вернуться к началу страницы

Как самостоятельно сделать подкожную инъекцию

Подготовьте все необходимое

Разложите принадлежности на чистой, ровной поверхности (например, на обеденном столе или на кухонной столешнице). Вам понадобятся:

  • 1 спиртовая салфетка
  • 1 небольшой марлевый или ватный тампон, кроме случаев, когда вы самостоятельно делаете инъекцию enoxaparin (Lovenox®) или heparin
  • 1 повязка (например, пластырь Band-Aid®)
  • Прочный контейнер для утилизации шприца и иглы (например, пластиковый флакон с крышкой из-под жидкого средства для стирки)
  • 1 предварительно заполненный шприц с колпачком на игле
    • Если вы храните предварительно заполненные шприцы в холодильнике, достаньте один шприц за 30 минут до инъекции. Когда вы будете делать инъекцию, лекарство должно быть комнатной температуры.
    • Не встряхивайте шприц. Из-за встряхивания лекарство в нем может испортиться.

Проверьте предварительно заполненный шприц

Проверьте следующую информацию о лекарстве:

  • Название. Убедитесь, что она совпадает с назначенной вам медицинским сотрудником.
  • Доза. Убедитесь, что она совпадает с назначенной вам медицинским сотрудником.
  • Срок годности. Убедитесь, что срок годности не истек.
  • Цвет. Убедитесь, что лекарство в шприце прозрачное и бесцветное. Не используйте его, если оно вспенилось, изменило цвет, помутнело, или в нем появились кристаллики.

Если название лекарства или его доза не совпадает с тем, что назначил ваш медицинский сотрудник, срок действия лекарства истек либо лекарство вспенилось, изменило цвет, помутнело или в нем появились кристаллики, не используйте шприц. Если у вас есть другой шприц, воспользуйтесь им. После чего свяжитесь с медицинским сотрудником или фармацевтом и сообщите об этом. Возможно, вы сможете принести полный шприц в аптеку, чтобы заменить его.

Подготовьте место инъекции

Выберите на теле такое место для инъекции, где кожу можно оттянуть на 1–2 дюйма (2,5–5 см). Лучше всего выбрать один из следующих участков (см. рисунок 1):

  • брюшная полость (живот), кроме участка в 2 дюйма (5 сантиметров) вокруг пупка;
  • середина передней или середина внешней поверхности бедра;
  • верхняя часть ягодиц;
  • задняя поверхность плеча, если инъекцию вам сделает другой человек.

Если медицинский сотрудник попросил вас делать инъекцию в определенное место, следуйте этим рекомендациям. Некоторые лекарства работают лучше при введении в определенные места. Не вводите лекарство в болезненные, покрасневшие, ушибленные, твердые участки или в области со шрамами либо растяжками.

Рисунок 1. Места инъекций

Делайте каждую последующую инъекцию в другое место. Для отслеживания мест удобно использовать блокнот или календарь. Введение лекарства в одно и то же место приводит к формированию рубцовой ткани. Из-за этого лекарство может перестать работать так, как должно. Это также затруднит введение иглы в кожу.

Выбрав место введения, следуйте инструкциям ниже.

  1. Тщательно вымойте руки водой с мылом или обработайте их спиртосодержащим антисептиком.
    • Если вы моете руки водой с мылом, намочите их, намыльте, тщательно потрите друг об друга в течение 20 секунд, затем ополосните. Просушите кожу рук одноразовым полотенцем и закройте кран с помощью того же полотенца.
    • При использовании спиртосодержащего антисептика обязательно нанесите его на руки и трите руки друг о друга до его полного высыхания.
  2. Подверните одежду, закрывающую место инъекции.
  3. Откройте спиртовую салфетку. Протрите кожу в месте инъекции салфеткой, крепко прижимая ее к коже. Начните с центра выбранного участка и двигайтесь к внешним краям круговыми движениями.
  4. Дайте коже высохнуть. Не обмахивайте это место и не дуйте на него.

Сделайте себе инъекцию

  1. Достаньте шприц из упаковки.
    • Если вы делаете инъекцию Lovenox, убедитесь, что в шприце есть пузырек воздуха. Если пузырька нет, отложите этот шприц и воспользуйтесь другим. После того как вы сделаете себе инъекцию, свяжитесь с медицинским сотрудником или фармацевтом и сообщите об этом. Возможно, вы сможете принести полный шприц в аптеку, чтобы заменить его.
  2. Доминирующей рукой (рукой, которой вы пишете) возьмитесь за середину шприца, как за ручку или дротик для игры в дартс.
  3. Осторожно снимите колпачок с иглы (см. рисунок 2).  Сняв колпачок с иглы не кладите шприц.  Старайтесь, чтобы ничто, даже ваши пальцы, не касалось иглы. Если что-либо коснулось иглы, поместите шприц в контейнер для острых предметов. Начните процедуру заново с новым шприцем. После того как вы сделаете себе инъекцию, свяжитесь с медицинским сотрудником и сообщите об этом.

    Рисунок 2. Снимите колпачок с иглы

  4. Если вы ставите себе инъекцию лекарства, отличного от Lovenox, проверьте шприц на наличие пузырьков воздуха. Если в шприце есть пузырек, возьмите шприц так, чтобы игла была направлена вверх. Осторожно постучите по шприцу пальцами, чтобы пузырьки воздуха поднялись в его верхнюю часть, ближе к игле. Медленно нажмите на поршень, чтобы выпустить пузырьки воздуха из шприца. Не делайте этого в случае с лекарством Lovenox.
  5. Убедитесь, что вы продолжаете держать шприц за середину, как вы держите ручку или дротик для игры в дартс. Свободной рукой оттяните кожу в месте инъекции.
  6. Одним равномерным и быстрым движением полностью введите иглу под прямым углом в кожу (см. рисунок 3). Пока не кладите большой палец на поршень.

    Рисунок 3. Рисунок 3. Введите иглу в кожу

  7. Перестаньте оттягивать кожу. Большим пальцем медленно нажмите на поршень и опустите его до упора, пока не введете все лекарство (см. рисунок 4). Вы можете использовать большой палец любой руки, чтобы вам было удобно.

    Рисунок 4. Опустите поршень до упора

  8. Когда шприц опустеет, вытяните иглу из кожи вертикально вверх.
    • Не давите на место инъекции, если вы сделали себе инъекцию Lovenox или heparin. В случае необходимости наложите повязку на место инъекции.
    • Если вы поставили себе инъекцию какого-либо другого лекарства, отличного от Lovenox и heparin, приложите ватный или марлевый тампон к месту инъекции и прижмите его на несколько секунд. В случае необходимости наложите повязку на место инъекции.
    Не надевайте колпачок на иглу. Будьте осторожны, чтобы не уколоться иглой.
  9. Наденьте на иглу защитную насадку.
    • Если вы сделали себе инъекцию Lovenox, с силой нажмите на поршень и опустите его до конца. Защитная насадка должна сама сесть на нужное место.
    • Если вы поставили себе инъекцию какого-либо другого лекарства, отличного от Lovenox, возьмитесь за прозрачные пластиковые упоры для пальцев по бокам шприца одной рукой. Возьмите защитную насадку другой рукой (см. рисунок 5). Надвиньте защитную насадку на иглу так, чтобы игла была полностью закрыта (см. рисунок 6). Вы услышите щелчок, когда защитная насадка встанет на место.

      Рисунок 5. Возьмите защитную насадку

      Рисунок 6. Надвиньте защитную насадку

  10. Выбросьте шприц в контейнер для острых предметов. Не используйте предварительно заполненный шприц повторно.

Для получения информации о том, как выбрать контейнер для острых предметов и утилизировать использованные шприцы и другие бытовые медицинские иглы, ознакомьтесь с нашим материалом Хранение и утилизация бытовых медицинских игл.

Вернуться к началу страницы

Когда следует обращаться к своему медицинскому сотруднику?

Позвоните своему медицинскому сотруднику, если у вас появились следующие симптомы:

  • Из места инъекции не перестает идти кровь.
  • У вас появилась очень сильная боль.
  • Вы ввели лекарство в неправильное место.
  • У вас поднялась температура 100,4 °F (38 °C) или выше.
  • У вас появились признаки аллергической реакции, например отек, покраснение, зуд или сыпь.
  • Вы не можете воспользоваться шприцем, поскольку срок годности лекарства истек, лекарство вспенилось, изменило цвет, помутнело или в нем появились кристаллики.
  • Вы не можете воспользоваться шприцем, поскольку коснулись чего-либо иглой перед инъекцией.
  • Вы не можете воспользоваться предварительно заполненным шприцем с Lovenox, поскольку в нем нет пузырька воздуха.
  • У вас возникли трудности с введением инъекции.
Вернуться к началу страницы

Как сделать укол самому себе

Эти уколы делают в мышечную ткань. Внутри нее много сосудов, что помогает лекарству быстро разойтись по организму и подействовать.

Мы уже рассказывали подробно о том, как сделать внутримышечный укол в попу другому человеку. Основное отличие самостоятельного укола в том, куда его делать. Мышца бедра, ягодицы и плечо считаются самыми подходящими местами для укола. В них достаточное количество подкожного жира, мышцы крупные (трудно промахнуться), а крупных сосудов, которые можно задеть, мало.

Колоть в попу самому себе неудобно, хотя это возможно, если есть большое зеркало и достаточная гибкость. С плечом тоже придется извернуться, но уже проще. Медицинские организации рекомендуют делать укол в ногу ― это место видно лучше всего.

Для укола нужно выбрать среднюю треть бедра, то есть примерно посередине между коленом и бедренным суставом. Делать инъекцию нужно во внешнюю часть ноги.

Внутримышечный укол в ногу

Не так важно, делать укол сидя или стоя, ― главное, чтобы было удобно.

Шаг 1. Подготовиться

  1. Соберите все необходимые предметы: лекарство, шприц, поднос или тарелку для них, спиртовую салфетку. Если есть, добавьте одноразовые перчатки.
  2. Найдите подходящее место с хорошим светом.
  3. Тщательно вымойте и вытрите руки.
  4. Наденьте перчатки, если есть.

Шаг 2. Подготовить место укола и лекарство

  1. Протрите место укола спиртовой салфеткой.
  2. Проверьте ампулу: правильное ли лекарство, не истек ли срок годности.
  3. Вскройте ампулу.
  4. Достаньте шприц и снимите колпачок с иглы.
  5. Наберите лекарство в шприц.
  6. Выпустите лишний воздух, подняв шприц иглой вверх. Никакой опасности пузырьки воздуха не несут, но могут сделать укол болезненным.

Шаг 3. Сделать укол

  1. Левой рукой (для правшей) нажмите и слегка растяните кожу в выбранном месте. Левшам — правой рукой.
  2. Правой рукой (а левши — левой) введите шприц под углом 90 градусов. Слегка потяните поршень, чтобы проверить, не задет ли крупный сосуд. Если в шприце появилась кровь, вытащите и выбросите шприц, начните все заново с новым шприцом.
  3. Если крови в шприце нет, плавно нажмите на поршень и введите лекарство.
  4. Вытащите иглу под тем же углом.
  5. Прижмите место укола чистым ватным диском.

Шаг 4. Утилизировать

  1. Салфетки можно выбросить в мусорное ведро.
  2. Шприцы и иглы сложите в специальный контейнер. Если его нет, можно использовать любой контейнер из твердого пластика или металла с завинчивающейся крышкой. Пластик должен быть достаточно прочным, чтобы иглы не проткнули его.
  3. Если осталось лекарство, утилизируйте его по правилам.
  4. Вымойте руки еще раз.

Как делать укол в ягодицу: очень подробная инструкция

Случается, что сделать укол надо, а медика рядом нет. И приходится обращаться к родственникам и тем, кто рядом. Есть умельцы, которые могут делать уколы сами себе, но это не очень удачная идея, хотя бы потому, что это неудобно. Лучше дать инструкцию человеку, который готов помочь с процедурой.

Шаг 1. Подготовьте всё, что понадобится

Мыло. Не обязательно антибактериальное.

Полотенце. Оно должно быть чистым, а лучше — одноразовым.

Тарелка. На неё надо будет сложить все инструменты. Дома трудно продезинфицировать поверхность стола, например, поэтому работать надо с тарелки. Её надо вымыть мылом и протереть антисептиком — спиртовой салфеткой или ватой со спиртом или хлоргексидином.

Перчатки. Дома часто пренебрегают перчатками, а зря. Поскольку тут ни о какой стерильности речи не идёт, перчатки нужны особенно сильно, чтобы защитить и пациента, и того, кто делает укол, от передачи инфекций.

Шприцы. Объём шприца должен соответствовать объёму лекарства. Если лекарство надо разводить, то учтите, что лучше брать шприц побольше.

Иглы. Они понадобятся, если лекарство надо разводить. Например, если сухой препарат продаётся в ампуле с резиновой крышкой, то разводится он так:

  1. В шприц набирают растворитель.
  2. Иглой протыкают резиновую крышку, выпускают растворитель в ампулу.
  3. Встряхивают ампулу, не вынимая иглы, чтобы растворить лекарство.
  4. Набирают раствор обратно в шприц.

После этого иглу надо поменять, потому что та, что уже проткнула резиновую крышку, для укола не годится: недостаточно острая.

Антисептик или спиртовые салфетки. Нужен спирт 70%, антисептик на его основе или хлоргексидин. Для дома лучше всего одноразовые спиртовые салфетки, которые продаются в любой аптеке.

Место для мусора. Куда-то придётся складывать отработанный материал: упаковки, крышки, салфетки. Лучше сразу сбрасывать их в отдельную коробку, корзинку или куда вам удобно, чтобы это всё не попало на тарелку к чистым инструментам.

Шаг 2. Научитесь мыть руки

belnaviny.by

Мыть руки придётся три раза: перед тем как собрать инструменты, перед инъекцией и после процедуры. Если кажется, что это много, вам кажется.

Лайфхакер писал о том, как надо правильно мыть руки. В этой инфографике есть все основные движения, но добавьте к ним ещё парочку: отдельно намыльте каждый палец на обеих руках и запястья.

Шаг 3. Подготовьте место

Выберите удобное место так, чтобы можно было поставить тарелку с инструментами и легко до неё дотянуться. Ещё один обязательный атрибут — хорошее освещение.

Неважно, как располагается человек, которому делают укол. Он может стоять или лежать, как ему удобнее. Но тому, кто колет, тоже должно быть удобно, чтобы руки не тряслись и не приходилось дёргать иглу во время инъекции. Так что выберите положение, которое всем подойдёт.

Если вы боитесь уколоть не туда, куда надо, перед процедурой нарисуйте прямо на ягодице здоровенный крест.

Сначала проведите вертикальную линию посередине ягодицы, потом горизонтальную. Верхний наружный угол — то место, куда можно колоть. Если всё ещё страшно, нарисуйте в этом углу окружность. Для художественной росписи подойдёт хотя бы старая губная помада или косметический карандаш, только следите за тем, чтобы частицы этих средств не попали на место укола.

Пока пациент лежит и боится, начинаем процедуру.

Шаг 4. Сделайте всё по порядку

urolg.info
  1. Вымойте руки и тарелку.
  2. Обработайте руки и тарелку антисептиком. Вату или салфетку выбрасывайте сразу после обработки.
  3. Откройте пять спиртовых салфеток или сделайте столько же ватных шариков с антисептиком. Положите их на тарелку.
  4. Достаньте ампулу с лекарством и шприц, но пока не открывайте их.
  5. Помойте руки.
  6. Наденьте перчатки и обработайте их антисептиком.
  7. Возьмите ампулу с лекарством, обработайте её антисептиком и откройте. Ампулу поставьте на тарелку.
  8. Откройте упаковку со шприцем.
  9. Откройте иглу и наберите лекарство в шприц.
  10. Поверните шприц иглой вверх и выпустите воздух.
  11. Обработайте ягодицу больного салфеткой со спиртом или антисептиком. Сначала — большой участок. Потом возьмите ещё одну салфетку и протрите то место, куда будете колоть. Движения для обработки — от центра к периферии или снизу вверх, в одном направлении.
  12. Возьмите шприц так, как вам удобно. Игла должна быть перпендикулярна коже. Одним движением введите иглу. Не надо загонять её до упора, чтобы не сломать: 0,5–1 см должен остаться снаружи.
  13. Введите лекарство. Не торопитесь, следите, чтобы шприц и игла не мотались и не дёргались. Можно держать шприц одной рукой, а другой давить на поршень.
  14. Возьмите последнюю спиртовую салфетку или вату, приложите её рядом с местом укола и одним движением вытащите иглу, чтобы быстро прижать ранку.
  15. Не растирайте ничего салфеткой, просто прижмите и подержите.
  16. Выбросьте использованные инструменты.
  17. Вымойте руки.

Советы, замечания, лайфхаки

Если укол болезненный, вводите лекарство медленно. Кажется, что чем быстрее, тем скорее отмучается человек, но на самом деле медленное введение комфортнее. Средняя скорость — 1 мл за 10 секунд.

Не бойтесь лишний раз обработать ампулу, руки или кожу антисептиком. Тут лучше переработать, чем недоработать.

Если вам нужно поменять иглы после набора лекарства, не снимайте колпачок с новой до тех пор, пока не установите её на шприце. Иначе можно уколоться. По той же причине никогда не пытайтесь закрыть иглу колпачком, если вы его уже сняли.

Если вы не знаете, с какой силой вкалывать иглу, потренируйтесь хотя бы на курином филе. Просто чтобы понять, что это не страшно.

Когда делать укол без специалистов нельзя

  1. Если препарат назначил не врач. Вообще, самолечением заниматься не надо, а уж тем более инъекционным, даже если хочется зачем-то «поколоть витаминчики». Препарат, его дозировка, чем его разводить — это всё устанавливает доктор, и только он.
  2. Если больной никогда раньше не принимал этот препарат. Многие лекарства обладают побочными эффектами и могут вызывать нежелательные реакции. Лекарства, которые вводятся с помощью уколов, быстрее поступают в кровь, поэтому и реакции на них проявляются быстро и сильно. Поэтому первый укол лучше делать в медицинском учреждении и не спешить убегать оттуда, а подождать 5–10 минут, чтобы всё было в порядке. Если что-то пойдёт не так, в клинике помогут, а дома можно не справиться.
  3. Когда есть возможность воспользоваться услугами медиков, но не хочется. Внутримышечная инъекция — это недолго и недорого, а домашняя самодеятельность может плохо закончиться, так что не получится сэкономить ни денег, ни времени.
  4. Когда человек, которому требуется укол, болен ВИЧ, гепатитом или другими инфекциями, передающимися через кровь, или если неизвестно, есть ли у человека эти инфекции (нет действительной справки). В этом случае лучше доверить дело специалистам, чтобы исключить риск заражения: у медиков и опыта больше, и инструменты они потом утилизируют как положено.
  5. Если вам очень страшно и руки трясутся так, что вы не попадаете в пациента.

Почему нужно ставить себя на первое место и как это сделать

Время чтения: 6 минут

До того, как у меня родилась дочь в 2005 году, в возрасте 32 лет, я занималась боксом, серфингом, путешествовала по миру в рамках своей работы с туроператором и ремонтировала ветхий пляжный домик вместе с мужем. Мне было очень весело, но я тратил очень мало времени на то, чтобы делать что-то для других людей.

Я находила время для мужа, семьи и друзей, но в основном я могла делать то, что хотела и когда хотела.

Потом у нас родился ребенок.

В первый год жизни моей дочери она была превыше всего. В каком-то смысле это было облегчением — так полностью заглянуть за пределы самого себя. В постоянном сосредоточении на себе есть темная сторона. Это может привести к жесткому образу мышления, неспособности быть гибким или идти на компромисс. Если вы постоянно смотрите на себя в зеркало, вы не можете видеть никого вокруг себя.

Как раз когда я выходил из детского тумана и начинал снова сосредотачиваться на своем здоровье, в 2008 году родился мой сын. Теперь я должен был поставить интересы двух людей выше своих собственных.

Прошло два года, прежде чем я снова смог подумать о том, чтобы ставить свои потребности на первое место.

Я понял, что зашел слишком далеко в другом направлении, и мне нужно поставить себя выше в списке приоритетов . Я не могла вернуться к тому, что было до появления детей, но мне нужно было найти способ расставить приоритеты в отношении здоровья и физической формы, строя свою карьеру, заботясь о своих детях и проводя время с мужем — и все это, не погружаясь в горы белья.

Сначала установите приоритеты

Мне кажется, иногда люди неправильно понимают, что значит «ставить себя на первое место». Это не значит все время делать то, что хочется. Это не означает игнорирования потребностей других. Все дело в приоритетах и ​​понимании взаимодействия между заботой о себе и другими.

У меня есть четыре главных приоритета в жизни: семья, общество, здоровье и работа. Два из них самонаправлены: мое здоровье и моя работа.Два одинаково важных приоритета, моя семья и мое сообщество, более альтруистичны.

Реальность такова, что все мои приоритеты переплетены, и успех одного зависит от другого.

Если я буду игнорировать свое здоровье, мне будет трудно быть рядом с моей семьей, как морально, так и физически. Мои тренировки помогают стабилизировать настроение, дают больше энергии и продлевают жизнь. Вот почему я не чувствую никакого стыда, уделяя первостепенное внимание своему часу в тренажерном зале. Дело не только в том, что я хорошо выгляжу в своих штанах из лулулемона (хотя это и приятное побочное преимущество), но и в том, чтобы у меня была энергия, чтобы быть занятым и присутствовать вместе с моим мужем и детьми.

Занятия спортом также приносят пользу моей работе. Написание требует творческого подхода, а это не всегда происходит сидя перед компьютером. Когда я еду из спортзала домой на велосипеде, у меня появляются лучшие идеи. Меня не удивляет, что исследования показывают, что физические упражнения повышают креативность. Я испытываю это на собственном опыте почти каждый день.

На первый взгляд может показаться, что семья, особенно дети, несовместима со здоровьем и работой. И, по правде говоря, иногда они бывают, особенно когда дети были младенцами. Но по мере того, как я старался уделять больше внимания своему здоровью и карьере, я начал понимать, как мои привычки приносят пользу моей семье.

Для меня важно есть много овощей. Каждый вечер я делаю салат и какие-то другие овощи. Мои дети выросли, видя, как на их тарелках появляются всевозможные овощи, и это произвело впечатление. Они с удовольствием едят салат, брокколи, брюссельскую и листовую капусту. (Я все еще работаю над картошкой.) Моим детям тоже помогают мои здоровые привычки, потому что они растут на примере родителей, которые уделяют первостепенное внимание здоровью и фитнесу.

Часть сообщества в этом уравнении интересна. Для меня сообщество включает в себя моих друзей, мой район и любые организации, которые имеют для меня значение. Я помогаю своему сообществу, ежемесячно работая волонтером в местной бесплатной столовой, помогая местной начальной школе или помогая своим друзьям.

Все эти вещи заключаются в том, чтобы ставить других на первое место, но иногда мне тоже помогает концентрация на сообществе. Если я сделал одолжение подруге — скажем, присмотрел за ее детьми, чтобы она могла пойти в спортзал, — мне не стыдно попросить ее о такой же услуге.Важно просить о помощи столько, сколько вы ее предлагаете. Это ставит вас в уязвимое положение, но ничто так не укрепляет дружбу, как просьба об услуге.

Волонтерство в моем сообществе помогает мне соединиться с делом большим, чем я сам, и придает смысл моей жизни. Наличие цели и связь с более важным делом положительно влияет на благополучие и общее удовлетворение. Счастье связано с получением желаемого, что не всегда происходит. Смысл дольше сохраняется, лучше переносит превратности жизни.

Как программа Whole Life Challenge поможет вам взять на себя обязательства

Интеллектуально вы можете понять, как приоритеты вашего здоровья приносят пользу окружающим, но применить это знание на практике может быть сложно.

Вот тут-то и начинается испытание всей жизни.

Взять на себя финансовые обязательства и присоединиться к команде поддержки — отличный стимул начать ставить свое здоровье на первое место.

Но прежде чем начать, вы должны принять некоторые вещи, которые могут пострадать .Жизнь полна компромиссов, и вы добьетесь большего успеха, если будете реалистами.

В течение недели мне приходится откладывать домашние дела . Так я освобождаю место для упражнений и готовлю здоровую пищу каждый вечер, вдобавок к работе и вожу детей на различные тренировки и уроки. Итак, белье накапливается, и вместо этого я стираю четыре или пять раз по выходным. Кроме того, я посвящаю часть каждого воскресенья планированию еды и покупке продуктов, чтобы обеспечить еще одну успешную неделю.

Но самое главное, что я не пытаюсь делать все сам. Вмешиваются все члены семьи. Если вы беспокоитесь о том, как ваша семья отреагирует на ваши новые приоритеты, обсудите это с ними. Убедите их, что большие вещи не изменятся, и объясните преимущества сосредоточения внимания на себе.

Когда ты встаешь на пути

Что, если препятствием для того, чтобы поставить себя на первое место, является — вы сами? В этом случае было бы полезно подумать о том, почему у вас возникают проблемы с определением приоритетов собственных потребностей.

  • Всегда ли вы ставите других на первое место в своей личности?
  • Вы не любите заниматься спортом и питаться здоровой пищей, а также предпочитаете ставить других на первое место, чтобы не делать этого?
  • Еще одно заблуждение о том, что вы ставите себя на первое место, состоит в том, что это предполагает только приятные, расслабляющие занятия. Это не так.

Когда дело доходит до здоровья, ставить себя на первое место означает заниматься спортом, когда вы этого не хотите, или пить газированную воду, когда предпочитаете газировку.Эти вещи могут быть не совсем приятными или тем, что вам хочется делать, но в долгосрочной перспективе они улучшат вашу жизнь.

Обзор: Как поставить себя на первое место

  1. Составьте список своих приоритетов. Держать его коротким.
  2. Попросите помощи у вашей семьи и вашего сообщества.
  3. Сохраняйте баланс между заботой о себе и заботой о других.
  4. Помните, что ставить себя на первое место иногда означает делать вещи, которые трудны, но приносят пользу в долгосрочной перспективе.

Хилари Ачауэр — независимый автор статей о здоровье и фитнесе. Ее работы публиковались в Huffington Post, Greatist, Racked, Men’s Health, Today’s Parent, San Diego Magazine и CrossFit Journal.

Бывший редактор детских книг, Хилари когда-то участвовала в соревнованиях по боксу-любителю, но теперь проводит свободное время в тренажерном зале CrossFit или занимается серфингом. Узнайте больше о ней на HilaryAchauer.com.

Если вам кажется странным ставить себя на первое место, прочтите это

Неважно, как часто кто-то говорит вам «наденьте собственную кислородную маску», прежде чем помогать другим, ставить себя на первое место сложно.Посмотрим правде в глаза, в 2018 и 2019 годах расставлять приоритеты для себя, вероятно, было сложно. После 2020 года? Это почти смехотворно. Как вы ставите себя на первое место, когда вам кажется, что вы переживаете несколько бедствий? Как вы говорите: «Я заслуживаю большего», когда люди повсюду страдают? Краткий ответ: это тяжелая, но необходимая работа, и у терапевтов есть несколько советов, как ее облегчить.

Метафора «кислородная маска» — это клише, потому что это правда. Каким бы неудобным это ни было, вы должны найти способы (или даже моменты), чтобы расставить приоритеты.И даже если вы знаете, что необходимо отдыхать, находить время для ухода за собой или ограничивать токсичные ситуации, делать это может показаться непривычным или совершенно неправильным. После установления границ вы можете задаться вопросом: «Кто я такой, чтобы отстаивать свои потребности?», или «Что заставляет меня думать, что я заслуживаю того, о чем прошу?»

Расставить приоритеты для себя может быть «немного похоже на плыть против течения», — говорит SELF тренер по эмоционально-ориентированной терапии Роберт Аллан, доктор философии, LMFT, доцент парной и семейной терапии в Университете Колорадо, Денвер.Почему? Если вы являетесь родителем или опекуном, причиной ваших колебаний может быть заплаканное лицо или любимый человек, который требует постоянной заботы и внимания. Но часто — будь вы опекуном или просто взрослым человеком — это сложнее, чем один человек или отношения. У вас могут быть гендерные ожидания (например, «хорошие женщины ставят других людей на первое место»), из-за которых вам трудно расставлять приоритеты, говорит доктор Аллан. Также могут существовать культурные нормы, связанные с упорным трудом (например, отдых равнозначен лени) или особые семейные идеалы, связанные с появлением друг друга (например, «любить означает никогда не говорить «нет»).Эти убеждения могут затруднить непримиримость в своих потребностях и желаниях. Поэтому, если ставить себя на первое место кажется даже немного неприятным, знайте, что вы не одиноки.

Проверенные методы эмоциональной регуляции, такие как ведение дневника, могут помочь вам справиться с чувством вины или другими чувствами, но у доктора Аллана есть еще одно предложение: нанять назначенного человека, который может сказать: «Я хочу, чтобы вы заботились о себе». для тебя.» Как он объясняет: «Хорошо, когда в твоей жизни есть люди, которые любят, заботятся и поддерживают тебя.” Создание сообщества, которое хочет для себя того же, что и вы, может помочь вам взять на себя ответственность, когда дело доходит до того, чтобы ставить себя на первое место.

Установление границ или выражение потребностей может напоминать черту на песке: с одной стороны, мы стоим наедине с тем, чего хотим. С другой стороны, может показаться, что есть злые люди, которым нужно, чтобы мы забыли себя. Независимо от того, играете ли вы в реальной жизни или мысленно, совет доктора Аллана позволяет вам отстаивать свои потребности и оставаться на связи с людьми, которые вас любят.Нажав на нескольких друзей или членов семьи, которые поощряют вас расставлять приоритеты для себя, вы можете нормализовать удовлетворение своих потребностей без извинений. Это может помочь вам почувствовать себя более способным сделать себя приоритетом, объясняет доктор Аллан. Если вы уже знаете идеального человека, который поможет вам в этом, вот несколько способов, которыми он может вам помочь:

1. Поговорите со своим человеком до того, как вы установите границу.

Если установление границ или выражение потребности требуют трудных разговоров с близкими, заранее проконсультируйтесь с чирлидером, чтобы немного повысить самооценку.Можно вступить в разговор, сказав: «Мне нужно, чтобы вы меня подбодрили» или «Я знаю, что немного катастрофизирую, но не могли бы вы выслушать несколько моих страхов?» Даже если одна напутственная речь не облегчит предстоящий разговор, она может помочь напомнить вам, что у вас нет иррациональных потребностей.

2. Отпразднуйте с вашим человеком, как только вы выразили свои потребности.

Почти в каждом рассказе о себе, который я написал об установлении границ, терапевты упоминают, что у других людей могут быть сильные чувства по поводу вашего выбора.То же самое верно, если вы констатируете потребность. «То, что кто-то не согласен с вашими границами или желаниями, не означает, что они менее действительны», — ранее сказала SELF Эмили Джамеа, доктор философии, LMFT. Так что, если вы сказали своему партнеру, что вам нужно больше места, а он не воспринял это хорошо, можно прикоснуться к чирлидеру, который может любовно напомнить вам, что чувства вашего партнера — это всего лишь их эмоции.

3. Свяжитесь с вашим человеком, когда вам нужно срочное напоминание.

Вы самоутвердились, выкроили необходимое время для ухода за собой, но в разгар ночного купания вы сомневаетесь в своих намерениях. Это самовнушение? Я заслуживаю этого? Является ли забота о себе оправданием быть ужасным человеком? Вместо того, чтобы немедленно выпрыгнуть из ванны, чтобы извиниться за то, что вы, казалось бы, отказались от своих обязанностей, попробуйте закончить расслабление, а затем, как только вы выйдете из ванны (или закончите с любым успокаивающим действием, которое вам подходит), отправьте сообщение или позвоните человеку, которого вы назначен, чтобы напомнить вам, что вам разрешено ставить себя впереди и в центре.(Возможно, они могут отправить вам голосовое сообщение, которое вы сможете воспроизводить снова и снова.)

В конечном счете, попросить кого-нибудь поддержать вас, когда вы учитесь расставлять приоритеты, — это очень мягкий способ справиться со сложными чувствами. Очень часто забота о себе и исцеление кажутся чем-то изолированным — как будто они требуют, чтобы вы удалились от тех, кто вас любит. На самом деле вы заслуживаете поддержки, даже если сомневаетесь, достойны ли вы ее.

Итак, если вы ищете знак того, что вам разрешено полежать на пять минут дольше, выкроить время для визита к терапевту, потратиться на социально удаленные удобства для отдыха или просто сказать «нет» тому, что вы не хотите делать. , считайте это вашим знаком.И если вы знаете, что вам будет сложно расставить приоритеты для себя, попросите кого-нибудь напомнить вам, что вы этого достойны. Потому что, очевидно, ты.

См. дополнительную информацию в нашем Руководстве по заботе о психическом здоровье здесь .

Похожие:

5 практичных и простых способов поставить себя на первое место

Когда вы в последний раз ставили себя на первое место? Есть большая разница между тем, чтобы ставить себя на первое место, и тем, чтобы быть эгоистом, но многих из нас учат, что это одно и то же.

«Многие люди — и в особенности женщины — воспитаны с верой в то, что воспитание и забота о других важнее, чем забота о себе», — объясняет Карла Мари Мэнли, доктор философии. клинический психолог и автор книги «Радость от страха» .

Но, в конечном счете, вы должны ставить себя на первое место, чтобы оставаться здоровым в долгосрочной перспективе.

«Забота о физическом и психическом здоровье может быть неотъемлемой частью выбора приоритетов общего благополучия», — объясняет Татьяна Местечкина, к.Д., основатель и клинический директор когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) для лучшей жизни.

«Это может включать в себя физические упражнения, сбалансированное питание, хорошую гигиену сна, осмотры у врачей и посещение терапии», — добавляет она.

Зачем ставить себя на первое место?

Ставить себя на первое место полезно. «Когда вы ставите себя на первое место осознанным и сбалансированным образом, вы приносите пользу своему общему благополучию», — объясняет Мэнли.

Она добавляет, что удовлетворение ваших потребностей может повысить вашу самооценку и предотвратить стресс и выгорание.

Хотя вы можете подумать, что ставить себя на первое место эгоистично (спойлер: это не так), Местечкина подчеркивает, что на самом деле это может позволить вам более полно присутствовать для других.

Приоритизация собственных потребностей «на самом деле является вложением не только в себя, но и в наши отношения и обязательства», — объясняет она. «Это может заряжать нас энергией и подпитывать таким образом, что мы можем быть лучше, более присутствующими и эффективными, когда с другими или когда делаем что-то для других».

Вы также развиваете отношения, в которых люди не принимают вас и ваши усилия как должное.

Мэнли объясняет, что когда вы расставляете приоритеты для себя, «другие, как правило, ценят и уважают вас за ваш преднамеренный вклад».

И ты заслуживаешь людей в своей жизни, которые ценят тебя.

Кроме того, вы можете вдохновлять других, которые борются с желанием угодить людям, отмечает Мэнли.

Если вы выросли, полагая, что вы «плохие» из-за того, что уделяете время себе, вы можете разорвать этот порочный круг для своих детей, моделируя заботу о себе и здоровые границы.

В каком-то смысле вы станете живым доказательством того, что можно любить других и заботиться о них, не забывая о себе.

Как поставить себя на первое место

 Если вы пытаетесь перестать угождать людям, использование хотя бы одного из этих советов станет значительным достижением.

Не думайте, что вам нужно развернуться на 180 и пытаться каждый раз ставить себя на первое место.

«Это не все или ничего», — напоминает Местечкина. Ваша цель может заключаться в том, чтобы найти хороший баланс между приоритетами себя и других.

«Вы можете ценить заботу о себе, а также ценить заботу о других», — добавляет она.«Они не исключают друг друга».

Попробуйте выполнить следующие шаги, чтобы расставить приоритеты для себя.

Принятие этих практик может занять некоторое время, но противодействие негативным мыслям о том, что вы «эгоистичны» или «снисходительны», с помощью позитивного разговора о себе может помочь этому процессу.

1. Осознайте, что ваше здоровье — это

ваша ответственность

К сожалению, никто, кроме вас, не позаботится о вашем здоровье — а значит, вы несете ответственность перед собой.

«Даже те, кто очень боится, что вас заклеймят эгоистом, могут понять, что вы не сможете помочь другим, если не позаботитесь о себе», — говорит Мэнли.

Она призывает людей подумать о мерах предосторожности в самолете: они советуют вам надеть маску , прежде чем помогать другим.

Сделайте свое здоровье приоритетом, сделав физические упражнения и питание непреложными. Если у вас мало времени, даже 20-минутная тренировка может быть эффективной.

Программа фитнеса и питания, такая как Работа 1 с Дженнифер Джейкобс, может помочь вам не сбиться с пути.Серьезный стиль тренировок Дженнифер, 20-минутные тренировки и выбор из двух простых планов питания помогут вам составить здоровый распорядок дня и придерживаться его.

2. Начните говорить «нет», когда вы перегружены

Если что-то кажется слишком обременительным или требовательным, откажитесь от заботы о себе. Сказать «нет» — это положительный первый шаг, но Мэнли призывает вас пойти дальше.

Она призывает вас работать над тем, чтобы просто сказать «нет» и поблагодарить человека за приглашение, «вместо того, чтобы чувствовать необходимость извиниться или дать подробное объяснение.

3. Планируйте уход за собой

Если есть что-то, что вы должны сделать для своего здоровья, будь то тренировка или свободное время, отметьте это в календаре.

Относитесь к этим запланированным событиям так же, как к рабочей встрече или визиту к врачу.

4. Находите время для себя каждый день

Часть вашего времени должна быть посвящена вам. Даже постоянные 20 минут в день «сигнализируют вам и другим, что вы достойны и ценны», — говорит Мэнли.

Когда вы делаете это, «вы моделируете здоровое поведение», добавляет она. Если вам это трудно, рассмотрите возможность использования части этого времени для ежедневных утверждений.

5. Установите (и придерживайтесь) здоровых границ

Всегда будут люди и вещи, которые будут отнимать у вас время, которое вы уделяете себе, если вы позволите им. Вот почему установление границ имеет решающее значение.

Мэнли призывает вас говорить что-то вежливое, но твердое, «если другие заставляют вас ставить их потребности на первое место».

Это может быть просто: «Пожалуйста, уважайте мои границы и не давите на меня.

Готовы поставить себя на первое место? Зайдите на сайт Beachbody On Demand и узнайте, как домашние тренировки, программы питания и интернет-сообщество Beachbody работают вместе, чтобы помочь вам достичь ваших целей в области здоровья и фитнеса.

5 простых советов, как поставить себя на первое место (и зачем их изучать) | Джесси Керема | The Startup

Вы когда-нибудь слышали, чтобы кто-нибудь говорил: «Дело не только в том, чего вы хотите» или «Дело не только в вас»?

У меня есть.Много. Особенно за последний год, потому что у меня появилась привычка ставить себя на первое место вместо того, чтобы все бросить и позаботиться о чужих потребностях.

Что-то, что я заметил с начала 2017 года, это то, что люди хотят, чтобы все было сделано за них, и если это не пойдет им на пользу, они закатят истерику.

Шесть месяцев назад меня пригласили на день рождения одного из моих друзей. Я бы не сказал, что он был хорошим другом, но он был хорошим. Мы довольно долго тусовались и, как правило, напивались и ходили в ночные клубы.

Люди, которые читали мои истории, должны знать, что я больше не пью. Чисто по выбору. Не то чтобы я против. Я только что обнаружил, что количество денег и времени, которые я сэкономил, не выпивая, перевесило фактическое употребление алкоголя.

Итак, приближался день рождения моего друга, и в моем новом мышлении о неустанной погоне за своими целями я совершенно забыл об этом, и когда пришло приглашение, я любезно отказался.

У меня не было других планов. Я не бронировал дважды.Я просто не хотел провести ночь в пабе с людьми, от которых пытался оторваться. Я хотел работать над своими целями, а не бездельничать, попивая пиво и проводя следующий день с похмелья.

Для небольшого контекста: эти люди провели неделю либо пьяными, либо с похмелья, либо под кайфом. Я никогда не пристрастился к наркотикам, но я начал пить. Поэтому было вполне естественно, что я не хотел быть рядом с ними.

После того, как я отказался, он захотел причину. Так что я дал ему один.

‘Эй, чувак, я не пытаюсь показаться грубым, но у меня много работы, которую я хочу сделать и не смогу.С Днем Рождения, и я надеюсь, что у вас есть отличная ночь! xx’

За этим последовала куча всяких «почему» и куча дерьма.

Дело в том, что в ситуации, когда у вас есть возможность расставить приоритеты в своих целях, я считаю, что эгоизма не существует.

Вы имеете полное право преследовать свои цели в 100% случаев и не допускать подобных вещей; дни рождения, встречи за завтраком или праздники мешают.

У вас действительно есть несколько возможностей в жизни, чтобы действительно прорваться и продвинуться вперед.

У меня было два так честно.

Один из моих первых бизнесов, который провалился. Мой второй прямо сейчас, и я не позволяю мнениям людей или бессмысленным событиям мешать этому.

Если вы хотите добиться успеха, вам нужно начать ставить себя на первое место и расставлять приоритеты в своих целях.

Самое главное, что вам нужно сделать, если вы хотите начать ставить себя на первое место, это научиться говорить нет.

Все и все хотят занять все ваше время.

Если вам неудобно говорить нет , у вас никогда не будет времени для работы над своими целями.

К счастью, есть простой способ научиться.

Твой урок, Юный Кузнечик

Чем больше ты будешь говорить нет , тем легче будет.

Я сделал это, говоря нет всему, на что меня приглашали в течение 7 дней подряд.

Вот и все.

Я просто сказал нет всему и сосредоточился на себе на 7 дней.

Приглашения на день рождения, встречи с друзьями, телефонные звонки. Все было отклонено, и, к моему удивлению, ничего страшного не произошло. Никто не умер, конец света не наступил, и я не упустил ничего важного.

После этих 7 дней мне было намного легче отказаться от вещей, которые я не хотел посещать или в которые не хотел вмешиваться.

Как только я научился говорить вместо , расставить приоритеты стало намного проще. Поэтому я предлагаю сосредоточиться на моем первом совете, прежде чем вы сосредоточитесь на этом.Расставлять приоритеты легче, если вы готовы отказаться.

Весь смысл этой статьи в том, чтобы избавить вас от беспокойства по поводу эгоизма и начать фокусироваться на своих целях. Учитывая это, я не имею в виду знание того, какие задачи являются наиболее важными (это еще один урок), я имею в виду научиться ставить свои цели выше всего.

Есть только один способ справиться с этим:

Планируйте свой день вокруг своих целей, а не целей вокруг дня.

Только вы знаете, делаете вы это или нет, и это требует некоторой честности.

Вы знаете, следует ли вам работать или напиваться, и только вы можете принять решение делать то, что должны, а не то, что хотите.

Быстрая помощь:

  1. Планируйте свой день накануне вечером.
  2. Начните свой день с позитивной рутины.
  3. Не останавливайтесь, пока все не будет сделано. Это самое главное. Очень легко остановиться, когда вы устали, и отложить свои задачи на завтра, но если вы действительно хотите достичь своих целей, вы должны быть готовы идти до конца.

Постоянство — это то, как вы вырабатываете привычки, и как вы заставляете окружающих вас людей перестать приглашать вас на дерьмо, которое отвлекает вас от награды.

Это означает, что если вы приняли решение преследовать свои цели. Придерживаться его.

Если это включает отказ от алкоголя. Придерживайтесь этого и отказывайтесь от всего, что может вас соблазнить.

Если вы лучше всего работаете с 19:00 до 23:00, как и я, не планируйте общественные мероприятия на это время. Очень трудно выработать привычку отдавать предпочтение своим целям общественной жизни.Если вы не будете последовательны, вы проиграете.

Вы также можете использовать постоянство, чтобы убедить своих друзей не допускать вас к определенным действиям. Если вы постоянно отказываетесь от однотипных мероприятий, в конце концов они перестанут вас на них приглашать. Это просто борьба начального толчка. Всегда есть негативная реакция, и вы можете потерять друзей в процессе.

Голы, Голы, Голы.

Прочтите их один, два, три раза. Ставьте их везде.

Вы должны помнить свой почему. Это причина, по которой ты все это делаешь. Это причина, по которой вы каждое утро вскакиваете с постели в предвкушении провести день.

Это причина, по которой ты становишься раком-отшельником, и люди начинают думать, что ты странный.

Это потому, что вы нашли это жгучее желание. Это единственное, что вам нужно.

Всякий раз, когда я сталкиваюсь с решением, которое требует от меня либо поставить себя на первое место, либо поддаться искушению, я люблю представлять будущее.

Я представляю, что уже достиг своей цели, и задаю себе два вопроса:

  1. Кто там? Кто те люди, которые все еще есть в моей жизни? Это многое скажет вам о решениях, которые вам нужно принять.
  2. Мне все равно? Чтобы дать вам немного перспективы, я предоставлю некоторый контекст. Когда я закрываю глаза и представляю, что уже достиг своих целей, я стою на сцене в комнате, полной людей, которые все здесь, чтобы услышать уроки, которые я усвоил. Ты действительно думаешь, что меня волнует, что я пропустил вечеринку по случаю дня рождения 3 года назад? Нет! Но я беспокоюсь о потерянных днях писательства, потому что без письма я никогда не доберусь туда, куда хочу.

Не так много чаевых.Скорее урок.

Дорога идет в обе стороны, и вы должны знать об этом.

Если вы собираетесь постоянно ставить себя на первое место, не ждите, что кто-то другой поставит вас на первое место.

Как я уже сказал, ты потеряешь друзей, и эти друзья будут говорить, и ты будешь слышать слухи. Вас также перестанут приглашать на разные мероприятия, и именно поэтому очень важно помнить о своем почему и продолжать добиваться этой цели!

Не сдавайся. Это все окупится.

Не позволяйте номеру 5 сбить вас с толку.Все, у кого есть цель, имеют одинаковый опыт, и если вы хотите, чтобы они когда-либо были достигнуты, вам нужно начать ставить себя на первое место. Если вы этого не сделаете, вы будете обречены работать над чужими целями и заботиться о чужих нуждах.

Встать и начать бежать. У вас слишком много дел, чтобы тратить время на размышления о том, что другие люди думают о вас.

10 способов поставить себя на первое место в отношениях и почему

Представьте, что вы устали и напряжены, и как это соотносится с тем, когда вы отдохнули? Разве ты обычно не более заботишься о других? Это простой пример, и ясно, что нужно найти баланс.То же самое может произойти и в отношениях. В любом случае, умение ставить себя на первое место в отношениях помогает обеим сторонам в долгосрочной перспективе.

Хотите знать, правильно ли ставить себя на первое место в отношениях?

Большинство из нас в западных обществах приучены ставить потребности других выше собственных. Особенно это касается женщин, которым отведена роль воспитателей и матерей. В то время как все меняется, у многих женщин появляется склонность угождать людям.

Все может начаться относительно невинно, если подумать, что если наши партнеры ставятся на первое место, они чувствуют себя особенными, поэтому они остаются преданными.Однако, если вы не любите себя во время отношений, как они могут любить вас так, как вы этого заслуживаете?

На самом деле, со временем их бдительность ослабевает, очарование исчезает, и они начинают ходить по вам.

Забота о себе в отношениях жизненно важна. Отчасти это делается для того, чтобы вы всегда были в лучшей форме, чтобы поддерживать своего партнера и окружающих вас людей. Более того, это показывает, что вы уважаете себя, и устанавливает стандарты вашего здоровья и счастья.

Поэтому вам обязательно нужно научиться ставить себя на первое место в отношениях.

10 причин, по которым важно ставить себя на первое место в отношениях

Вы помните, когда-нибудь летели в самолете и слушали инструкции по аварийной посадке? Есть причина, по которой они говорят вам надеть кислородную маску, прежде чем помогать кому-либо еще, включая ваших детей. Только поставив свои потребности на первое место, вы сможете по-настоящему быть рядом с другими.

Давайте посмотрим, почему важно научиться ставить себя на первое место в отношениях:

1.Вы можете больше присутствовать для других

Быть человеком означает испытывать ряд приятных, неприятных и нейтральных чувств. Они могут быть настолько отвлекающими и подавляющими, что мы застреваем в бесконечной петле бесконечных мыслей. Знание того, как поставить себя на первое место в отношениях, может положить этому конец.

Можете себе представить, каково быть в отношениях с кем-то вроде этого? Они никогда не смогут слушать вас, не думая, что они где-то в другом месте. Более того, они, вероятно, обеспокоены, что может означать нетерпение по отношению к вам.

С другой стороны, заботиться о себе в отношениях означает иметь дело со всеми этими мыслями. Таким образом, когда вы разговариваете со своим партнером, вы полностью с ним и испытываете все, что есть в этих отношениях с ним. По сути, вы не теряетесь в своих мыслях.

2. Здоровье и психическое благополучие

Легко увлечься отношениями. Это особенно верно, если мы постоянно ставим потребности нашего партнера на первое место.Это может означать сверхурочную работу как на работе, так и дома.

Со временем вы также будете все больше обижаться, потому что у вас никогда не будет свободного времени для того, что вы хотите сделать. Обида приводит к беспокойству и стрессу, не говоря уже о более высокой вероятности сердечного приступа. Вот почему быть вашим человеком в отношениях является ключом к здоровой жизни.

3. Забота о себе и сострадание к себе

На первый взгляд может показаться эгоистичным научиться ставить себя на первое место в отношениях.В конце концов, мы должны быть рядом с другими. Опять же, если вы не знаете, как позаботиться о себе, как вы вообще можете надеяться позаботиться о ком-то другом?

Ты хоть знаешь, что для тебя значит забота о себе? Как бы вы это определили и что вам нужно? Кроме того, как вы можете иметь сострадание к себе? Не волнуйтесь, если вы никогда не задавали себе эти вопросы. Это совершенно нормально.

Многие из нас взрослеют с суровым внутренним критиком. Хотя в долгосрочной перспективе мы знаем, что логически пряник обычно мотивирует лучше, чем кнут.

Вот почему забота о себе в отношениях полезна для всех. Вы становитесь счастливее, поэтому излучаете больше положительных эмоций, так что ваш партнер тоже чувствует себя более непринужденно.

   Связанное чтение:        Как практиковать самосострадание для удовлетворительных отношений  

4. Вы станете привлекательнее

На первый взгляд нравиться людям может показаться значительным, но в глубине души мы все знаем, что за этим скрывается низкая самооценка и другие проблемы.В конце концов, никто не хочет иметь отношения с разбитой душой, которая беспомощно следует за другими.

Наоборот, мы хотим быть в отношениях с людьми, которые знают свои недостатки, принимают свои уязвимые места и становятся лучшей версией себя.

Вот почему умение ставить себя на первое место в отношениях — это верный способ построить долгосрочные успешные отношения. Вы станете образцом для подражания, которым будет восхищаться ваш партнер.

5. Эмоциональная регуляция

Умение ставить себя на первое место в отношениях означает понимать свои потребности и свои эмоции.Вы получите более глубокие знания о том, кто вы, что вас напрягает и что вам нужно, чтобы оставаться сбалансированными и здоровыми в ваших отношениях.

Таким образом, вы сможете более разумно управлять своими эмоциями, не набрасываясь понапрасну.

   Связанное Чтение:    Советы по эмоциональной регуляции для высококонфликтных пар  

6. Ответственность за свое счастье

Когда вы сосредотачиваетесь на себе в отношениях, вы показываете другим, как вы ожидаете, что к вам будут относиться.Это также посылает мощное сообщение о том, что вы знаете, что счастье исходит из вашего внутреннего мышления.

Вопреки тому, что говорит нам реклама, это не зависит от идеального партнера, самой дорогой одежды или даже самого дорогого дома.

7. Меньше контроля

Когда вы не знаете, как поставить себя на первое место в отношениях, вы рискуете настолько разочароваться, что попытаетесь контролировать своего партнера.

К сожалению, вы не можете заставить их дать вам необходимый отпуск.Вместо этого вы должны сначала понять, что вам нужно, чтобы общаться спокойно и зрело. Вы не сможете этого сделать, если не научитесь ставить себя на первое место.

   Связанное чтение:    Как выйти из контролирующих отношений  

8. Больше энергии

Знание того, как быть собой в отношениях, также дает вам больше энергии. В конце концов, вы понимаете свои потребности и знаете, как сбалансировать свою рутину. Прежде всего, вы не постоянно сомневаетесь в своем партнере.

9. Не нагнетать обиду

Обида, разочарование и гнев — все это части шкалы эмоций, с которыми сталкиваются люди, когда забывают о себе.

Никто не может познать себя так, как ты. Поэтому возлагайте ответственность за счастье не на других, а на себя. По сути, поставить свои потребности на первое место означает создать внутренний баланс мира.

   Связанное чтение:    Насколько сильно вы обижаетесь на своего партнера   ?  

10.Равенство команд

Все хотят, чтобы к ним относились одинаково и с уважением. Если вы этого не делаете и не знаете, как поставить себя на первое место в отношениях, другим будет сложно сделать это за вас. Если у вас нет границ, они решат, что могут воспользоваться вами.

Как меняется динамика, когда вы ставите себя на первое место в отношениях

Когда ты меняешься, люди вокруг тебя обязательно меняются. Кроме того, они выпадают из вашего списка друзей, потому что вы сами выбираете, с кем проводить время.Кроме того, по мере того, как вы станете более уверенными в том, как поставить себя на первое место в отношениях, вы обнаружите, что испытываете более полное партнерство со следующими общими чертами:

1. Избавляет от вредных привычек

Тратить время на себя означает уделять себе отдых и заботу, в которых вы нуждаетесь. Таким образом, вы уменьшите стресс и беспокойство, а также уменьшите свои нездоровые привычки.

Они есть у всех нас, и в глубине души вы знаете свои.Тем не менее, они включают в себя все, от нездорового питания до придирок и придирок к вашему партнеру.

   Похожие чтения:      7 признаков нездоровых отношений  

2. Развитие взаимного уважения

Знание того, как поставить себя на первое место в отношениях, поможет вам развить позитивный цикл. Во-первых, вы знаете свои потребности; затем вы устанавливаете свои границы и жизненные цели.

Следовательно, ваш партнер знает, чего он стоит, и уважает вас за то, что вы знаете, кто вы есть.

3. Уверенное общение становится нормой

Недопонимание и непонимание лежат в основе всех проблем в отношениях. Обычно это происходит из-за неуверенности или незнания того, чего мы хотим в жизни.

Уделяя время себе в отношениях, вы узнаете о своих эмоциях, чтобы лучше управлять ими. Вы даете себе пространство и заботу о себе, чтобы вы могли полностью присутствовать для своего партнера. Поэтому с практикой вы научитесь общаться зрело, не реагируя слепо.

10 способов уверенно поставить себя на первое место в отношениях

Ставить свои потребности на первое место и учиться любить себя во время отношений приходит с практикой и терпением. Если вам интересно узнать больше о том, почему любовь к себе имеет решающее значение, посмотрите это веселое и легкое для просмотра видео:

.

Не бойтесь быть собой в отношениях, начав с советов, которые вам кажутся более легкими в применении:

1.Знайте свои потребности

Как уже упоминалось, знание того, как ставить себя на первое место в отношениях, означает понимание ваших потребностей и того, как вы расставляете их по приоритетам. Например, безопасность важнее близости или наоборот? Если вы не знаете, с чего начать, пройдите этот тест.

2. Перечислите свои приоритеты

Быть в отношениях означает соглашаться с важными жизненными решениями, такими как дети, образ жизни и хобби. Знаете ли вы, что для вас важнее? Как ваша карьера вписывается в этот список и что для вас не подлежит обсуждению?

3.Поймите свои ограничивающие убеждения

Все мы выросли с представлениями о своей роли в отношениях. Это часто основано на том, что мы узнали от наших родителей и друзей, а также от остальной части нашей культуры и общества. Знаете ли вы, как вы оцениваете себя в отношениях?

Если, наоборот, ваш внутренний критик говорит вам, что вы недостаточно хороши, то вы навсегда застрянете в неудовлетворительных отношениях. Хороший способ определить и проработать свои убеждения — записать их на листе бумаги.Затем рядом с ними запишите все случаи, когда вы опровергали это утверждение.

Помните, мы не идеальны и всего лишь люди. Несмотря на это, у всех нас есть замечательные вещи, которые мы делаем и предлагаем нашим партнерам и семьям.

4. Попрощайтесь с чувством вины

Возможно, вы все еще задаетесь вопросом, как избежать чувства вины, когда вы сосредотачиваетесь на себе в отношениях? Это требует немного времени и терпения.

Хороший совет для того, чтобы поставить себя на первое место в отношениях, — записать, что другие получат от вас, будучи более отдохнувшими и довольными.

Составьте свой список, но примерами может быть то, что вы будете слушать их должным образом, у вас будет больше времени, чтобы помочь им, или просто вы будете лучшим образцом для подражания. Со временем вы поймете, что быть вашим человеком в отношениях — это то, чем можно гордиться.

5. Установите свои границы

Ставить себя на первое место в отношениях означает устанавливать границы. Это может быть то, как и когда вам нужно немного времени в одиночестве. Существует множество различных типов границ, и вам нужно решить, какие из них вам подходят.

   Связанное Чтение:    Установление здоровых границ в отношениях  

6. Создайте свой режим ухода за собой

Забота о себе — важная часть умения любить себя в отношениях. Многие люди работают до упора как дома, так и на работе, а потом удивляются, как они выгорели.

На самом деле есть несколько тем для заботы о себе. Итак, потратьте немного времени на изучение этого и решите, что работает для вас.

   Связанное Чтение:    5 столпов заботы о себе  

7. Согласуйте свой баланс вместе 

В какой-то момент знание того, как поставить себя на первое место в отношениях, требует сотрудничества с вашим партнером, чтобы найти общий баланс. Да, вы можете поделиться своими границами и потребностями, но вам нужно заставить их работать вместе. Это также, естественно, включает время на хобби, с друзьями и в одиночестве.

8. Следуйте своим планам

Может показаться очевидным, что нужно придерживаться своих планов.Тем не менее, многие из нас не осознают своих слепых зон. Поэтому у вас могут быть самые лучшие намерения поставить себя на первое место в отношениях, и на бумаге все это выглядит великолепно. Однако на самом деле вы постоянно меняете свои планы, не получая ничего взамен.

9. Компромисс без жертв

Не будем забывать, что нужно соблюдать баланс. Например, не устанавливайте настолько жесткие границы, чтобы полностью исключить своего партнера.

Помните, что у них тоже есть свои потребности и границы, и вам иногда приходится идти на компромисс и договариваться.Ключ, однако, в том, чтобы знать, когда этот компромисс становится жертвой.

   Попробуйте также:    Знаете ли вы, как идти на компромисс в отношениях   ?  

10. Не забывайте о своих увлечениях

И последнее, но не менее важное: следите за своими увлечениями. Многие из нас доживают до определенного возраста и с ностальгией вспоминают, как любили танцевать, читать или что-то еще, когда были моложе. Выделение времени для себя в отношениях означает сохранение вашей страсти.

   Связанное Чтение:    Роль страсти в семейной жизни  

Основные выводы о том, как ставить себя на первое место в отношениях

Научиться любить себя во время отношений поначалу может показаться странным и даже эгоистичным. Тем не менее, это проверенный способ показать, как другие могут вас любить и уважать.

Кроме того, умение ставить себя на первое место в отношениях позволяет вам уделять больше времени своему партнеру, потому что вы будете больше присутствовать и меньше беспокоиться или расстраиваться.

Итак, научитесь ставить себя на первое место, и вы проложите путь к зрелому и напористому общению на пути взаимного роста. В конечном счете, самые успешные отношения — это те, в которых партнеры растут и развиваются вместе.

12 важных способов поставить себя на первое место

  • Facebook
  • Твиттер
  • Пинтерест

Мы ставим свои семьи на первое место, свою работу на первое место и даже ставим потребности других людей выше своих.Не всегда легко ставить себя на первое место, потому что общество под давлением говорит нам, что правильно ставить других впереди себя.

Тем не менее, для вашего благополучия важно, чтобы вы иногда ставили себя на первое место. Вот 12 способов, которые помогут вам поставить себя на первое место.

Что значит ставить себя на первое место

Ставить себя на первое место не означает, что вы ставите свои потребности выше всех остальных. Это означает, что вы ставите себя на один уровень с другими, и для вашего психического состояния так же важно иногда ставить себя впереди других людей.

Преимущества ставить себя на первое место

Ставить себя на первое место — бесчисленное количество преимуществ. Когда вы ставите себя на первое место, вы чувствуете себя более счастливым и довольным, потому что знаете, что о ваших потребностях заботятся. У вас также есть возможность быть рядом с другими гораздо более эффективным способом, когда вы ставите себя на первое место.

Наконец, когда вы ставите себя на первое место, вы показываете себе, что вы так же важны, как и все другие люди в вашей жизни.

Есть много способов поставить себя на первое место, вот 12 из них!

1. Находите время для себя каждый божий день, независимо от того, насколько загружен ваш график.

Даже если у вас есть пять минут на то, чтобы посидеть и расслабиться, это поможет вам поставить себя на первое место. Уделив время себе, вы улучшите свое настроение и рассмотрите другие потребности, связанные с вашим временем, в перспективе. Это также дает вам возможность поставить свои потребности на первое место.

2.Установите границы с людьми в вашей жизни.

Если кто-то всегда злоупотребляет вашим временем или требует от вас слишком многого, установите границу и дайте им понять, что вам нужно немного времени для себя. Это также покажет людям, что ваши потребности так же важны.

Вы можете установить эти границы с друзьями, членами семьи и даже коллегами, если это необходимо. Если вы установите границу, кто-то будет уважать эту границу между ними и вами.

3.Делайте то, что приносит вам радость каждый день.

Будь то чтение, рисование, походы или что-то еще, убедитесь, что вы каждый день делаете что-то, что приносит вам радость. Это может быть что-то, что поможет вам расслабиться и снять стресс, или это может быть что-то, что бросает вам вызов и делает вас счастливым.

4. Скажи «нет» тому, что не приносит тебе счастья.

Если в вашей жизни возникают события или задачи, которые не делают вас счастливыми, скажите «нет» и поставьте себя на первое место.Это может быть что-то такое же простое, как отклонение приглашения на свидание или отказ от проекта на работе, который, по вашему мнению, вам не подходит.

Сказав «нет», вы поставите свое счастье на первое место, а также покажете окружающим, что вы заботитесь о себе.

5. Тратьте время на отношения с людьми, которые заботятся о вас и ставят вас на первое место.

Если в вашей жизни есть люди, которые унижают вас или ставят свои потребности выше ваших, возможно, пришло время направить часть своей энергии на что-то другое.Проводите время с людьми, которые ставят вас на первое место и заставляют вас чувствовать себя хорошо. Это те отношения, которые стоит иметь в вашей жизни.

6. Как можно чаще делайте что-то для себя, а не для других.

Отправляйтесь в путешествие в одиночестве, побалуйте себя массажем или проведите день, занимаясь любимым делом, делайте что-то для себя. Это поднимет вам настроение и порадует. Когда вы ставите себя на первое место, вам легче делать что-то для других.

Может быть трудно ставить себя на первое место, когда общественное давление говорит нам, что правильно ставить других впереди себя. Однако для вашего благополучия важно, чтобы вы ставили себя на первое место.

7. Позаботьтесь о своем физическом здоровье, питайтесь здоровой пищей и занимайтесь спортом.

Когда вы ставите себя на первое место физически, это также положительно влияет на ваше психическое состояние.

Важно подобрать режим упражнений и диету, которые подходят именно вам и помогают поднять настроение.Если вы не позаботитесь о своем физическом здоровье, вам будет трудно поставить себя на первое место в умственном и эмоциональном плане.

8. Ставьте перед собой цели и стремитесь к их достижению.

Ставить себя на первое место означает взять под контроль свою жизнь и делать то, что делает вас счастливым. Чтобы поставить себя на первое место, вы должны ставить перед собой цели и работать над их достижением.

Когда вы достигаете своих целей, вы чувствуете себя фантастически и поднимаете настроение. Это также показывает вам, что вы способны на все, когда вы на это решите.

9. Время от времени делайте перерыв в социальных сетях.

Когда вы ставите себя на первое место, важно уделить время себе и отвлечься от технологий и социальных сетей. Социальные сети могут оказать на вас сильное давление, чтобы вы поставили себя на последнее место, и это может заставить вас чувствовать себя плохо.

Некоторое время, проведенное вдали от социальных сетей, поставит ваши потребности на первое место и позволит вам насладиться реальным опытом общения с реальными людьми, которые находятся прямо перед вами.

Время от времени откладывайте телефон на пару часов и наслаждайтесь окружающей обстановкой.

10. Не сравнивайте себя с другими.

Сравнение — вор радости, и это один из самых простых способов поставить себя на последнее место. Когда вы постоянно сравниваете себя с другими, вы не живете настоящим и не ставите себя на первое место.

Всегда найдется кто-то привлекательнее, умнее, смешнее и стройнее вас.Пока вы ставите свои собственные потребности на первое место и стремитесь быть лучшей версией себя, которой вы можете быть, тогда не имеет значения, что делают другие люди или как они живут.

11. Проводите время с людьми, которые делают вас счастливыми и поднимают вам настроение.

Окружать себя позитивными людьми — это лучшее, что вы можете сделать для себя. Когда вы находитесь рядом с людьми, которые ставят вас на первое место и делают вас счастливыми, это положительно повлияет на ваше настроение и самочувствие.

Если в вашей жизни есть негативные люди, которые вас унижают, постарайтесь максимально дистанцироваться от них. Нездорово находиться среди людей, которые не ставят вас на первое место.

12. Будь добр к себе, что бы ни происходило в твоей жизни.

Даже когда наступают трудные времена, ставьте себя на первое место, проявляя терпение и заботясь о себе умственно и физически в эти трудные времена.

Когда вы ставите себя на первое место, это не значит, что другие люди становятся менее важными или не имеют значения.Нет никого более ценного, чем человек, живущий своей жизнью и пытающийся делать то, что делает его счастливым.

Если сейчас что-то идет не так, поставьте себя на первое место и будьте добры к тому, как вы справляетесь с ситуацией как морально, так и физически.

Заключительные мысли

Завершая этот пост, я хочу призвать вас взять на себя обязательство. Остановите то, что вы делаете, и подумайте о том, когда вы в последний раз ставили себя на первое место.

Если это было давно, сделайте глубокий вдох и спросите себя, как изменилась бы ваша жизнь, если бы вы каждый день ставили себя на первое место.

Что может измениться? Как могут улучшиться ваши отношения? Какие цели или мечты могут стать более достижимыми? Подумайте об этих вопросах всего одну минуту, прежде чем продолжить остаток дня; они предоставят перспективу, которая часто теряется в нашей занятой жизни.

Как важно ставить себя на первое место и как это выглядит

Если есть что-то, чему я научился за эти годы, чему в идеале следует учить в школах, так это тому, как важно ставить себя на первое место.Это сложный навык, особенно когда вы растете в обществе, которое приукрашивает ставить других выше себя. Что еще более печально, так это то, что даже в эпоху социальных сетей, с большим количеством информации по таким темам, как эта, многим все еще трудно применить ее на практике. И это может быть связано с тем, что не все понимают важность того, чтобы ставить себя на первое место. Итак, давайте сначала погрузимся в это.

Важность:

Первое, что нужно понять об этом, это то, что это никоим образом не означает быть или становиться эгоистичным.Эгоистичные люди склонны думать только о себе, не обращая внимания на окружающих. Ставить себя на первое место обычно означает, что вы принимаете во внимание свои собственные потребности и чувства, а также потребности других, но вы делаете то, что лучше для вас, не причиняя никому вреда. И это важно сделать, потому что поймите это, никто другой не сделает это за вас . Забота о своем физическом и психическом здоровье является исключительно вашей обязанностью. Построить жизнь своей мечты — ваша ответственность.Чтобы получить то, в чем вы нуждаетесь или желаете, вы должны попросить об этом, потому что никто другой не сделает этого за вас.

Что произойдет, если вы этого не сделаете:

Дело в том, что когда вы были этим человеком всю свою жизнь, расставить приоритеты в первую очередь может показаться очень сложным, потому что у вас практически нет опыта в этой области. Но в конечном итоге это приводит к чувству обиды. Чувство недооценки, недооценки, низкая самооценка, выгорание, умственное истощение — вот некоторые из распространенных побочных эффектов.И почему я знаю это, потому что у меня был личный опыт, и пандемия заставила меня взглянуть на вещи по-новому.

Так что же значит ставить себя на первое место? Вот несколько привычек, с которых можно начать:

1. Осознание собственного достоинства и важности

В мире, полном бесконечных сравнений и фиксированного набора стандартов, слишком многим из нас трудно осознать свои собственные ценность и важность. Эта токсичная черта на самом деле была укоренена в нас, людях, с самого начала времен: либо одна каста была более поверхностной, чем другая, либо работа, цвет кожи, национальность, тип телосложения.. список можно продолжать, но вы меня поняли. В таком обществе может потребоваться серьезная работа, чтобы осознать собственную ценность и важность, а затем использовать эти знания для внесения изменений в свою жизнь. Но вот мои два цента, каждый из нас важен, каждый из нас достоин, и каждый из нас заслуживает того, чтобы чувствовать себя так. Если вы этого не сделаете, вы всегда будете ковриком, по которому люди ходят повсюду.

2. Регулярно проверяйте себя

Мы, люди, запрограммированы на общение и, следовательно, склонны заботиться о других, поэтому мы время от времени проверяем их.Так почему бы нам не сделать то же самое с собой? Независимо от того, живем ли мы в тяжелой жизни или в спокойной, мы все ежедневно проходим через миллион мыслей и сталкиваемся с разными переживаниями, и даже если они не насыщены событиями, они все же кадры из вашей жизни, которые каким-то образом или другие влияют на вас.

Знаменитая поговорка гласит, что перемены — это единственная константа, и это высшая истина жизни, и с таким количеством изменений, через которые мы проходим, крайне важно, чтобы мы остановились на минуту и ​​спросили себя, как мы справляемся.Если мы в порядке с тем, как складывается наша жизнь, что нужно изменить, что нужно культивировать, обращаясь к своим мыслям и эмоциям и, наконец, просто выясняя, все ли у нас в порядке.

3. Установление границ

Установление границ может показаться самой сложной задачей в том, чтобы поставить себя на первое место. Это кажется пугающим, потому что мы не знаем, как это воспримет другой человек. Это естественная человеческая склонность заботиться о том, что думают о вас окружающие. Тем не менее, для некоторых легко отстаивать свои границы, но для некоторых это не так, и, к сожалению для тех, им нужно приложить дополнительные усилия для этого.Невыполнение этого требования приведет к тому, что люди будут постоянно пересекать вас, подталкивая вас к вашим пределам, проверяя ваше терпение и бросая вызов вашему порогу, и вы не будете знать, как с этим справиться, что приведет к вспышкам гнева, срывам и многому другому.

4. Высказывание, когда это необходимо

Высказывание также является своего рода побочным продуктом установления границ. Но это также означает выражать свои желания, эмоции и просить о том, чего вы хотите. Как только вы приучите себя делать это, вы почти автоматически никогда не согласитесь на меньшее, чем вы заслуживаете.

5. Прославляйте себя

Отмечайте свои достижения — большие или маленькие, не делайте различий, потому что у всех нас одна жизнь без знания временной шкалы, поэтому не тратьте время на то, чтобы отпраздновать или преуменьшить свои достижения. Это того не стоит. Но это совершенно не по делу, тем не менее важно. Главный вывод здесь заключается в том, что ценить себя необходимо, чтобы привить привычку любить себя. Это обратная ситуация, но она ведет к повышению самооценки и помогает с большей легкостью ставить себя выше других.

6. Установление здорового режима дня

Частью того, чтобы сделать себя приоритетом, является также уделение приоритетного внимания своему физическому и психическому здоровью. На самом деле это основная часть. Установление режима, адаптированного к вашим потребностям, только направит вас на путь роста, чтобы стать более счастливым человеком. Ваш распорядок дня должен включать в себя достаточное количество часов сна, правильное и своевременное питание, тренировки и короткое время для отдыха. Это важные вещи для мирного существования. Нарушение его для чего-либо еще означает, что вы не ставите в приоритет свои потребности, созданные природой, и даже если вы не делаете этого просто потому, что вы ленивы, это показывает, что вы недостаточно заботитесь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.