Как побороть паническую атаку самостоятельно: Психолог перечислила способы справиться с панической атакой | Новости | Известия

Психолог перечислила способы справиться с панической атакой | Новости | Известия

Психолог и семейный консультант Станислава Зарудная объяснила, как распознать паническую атаку и справиться с ее физическими проявлениями.

Как рассказала она в воскресенье, 6 июня, Пятому каналу, паническая атака сопровождается внезапным и длительным ощущением сильного страха, которое может продолжаться от 20 до 30 минут. При этом у человека наблюдается одышка, учащенное сердцебиение, дрожь, головокружение, также его мучают мысли о надвигающейся беде.

Причинами подобных атак, уточнила специалист, могут стать страх потери близких, стрессовая ситуация на работе или проблемы со здоровьем.

«Это может быть также употребление наркотических веществ, алкоголя или отмена их употребления, а также заболевания щитовидной железы», — добавила Зарудная.

Чтобы справиться с панической атакой, важно помнить, что она не несет тяжелых последствий для физического здоровья и тем более летального исхода, подчеркнула психолог. Она пояснила, что в первую очередь важно нормализовать дыхание — это поможет снизить частоту пульса и избавиться от чувства онемения.

«Дышите животом, глубоко, делайте укороченный вдох и медленный выдох, где он будет в два раза длиннее вдоха. Это тот самый цикл дыхания, который поможет снизить частоту пульса», — рассказала эксперт.

Зарудная указала, что зачастую человек подвергается панической атаке из-за интерпретации определенной ситуации, а не наличии реальной проблемы. В данном случае следует сменить направление мыслей и отвлечься, чтобы ощущение страха отошло на второй план.

Тем не менее, если подобные алгоритмы не помогают улучшить состояние, человеку необходимо обратиться за помощью психолога или психиатра.

25 мая исследовательский холдинг «Ромир» представил результаты опроса, согласно которым самым верным способом борьбы с тревогой для россиян является времяпрепровождение с друзьями или родственниками. Заедают стресс сладким 27% опрошенных, а успокоительные препараты принимают 22% граждан.

Keep calm! Шесть способов борьбы с паническими атаками

Ваше сердце бешено колотится, голова кружится, потовые железы работают в усиленном режиме… Это конец? Нет, это всего лишь паническая атака. У клинического психолога и ведущей подкаста здравомыслящего психолога Savvy Psychologist («Сэви Сайкаледжист») Эллен Хендриксен есть шесть советов о том, как победить это расстройство.

Паника – это неприятно, как ни крути.

Вас накрывает волна страха, переклинивает, и вы думаете, что это конец – вы либо умрёте, либо сойдёте с ума. Одним словом, это довольно неприятное чувство, которое испытывает каждый четвёртый американец, иногда месяцами, иногда даже годами, не отдавая себе отчёта, что такое паника и что с ней делать.

К счастью, паника легко поддаётся контролю и лечению. Лучше всего поможет справиться с проблемой опытный специалист по когнитивно-поведенческой терапии, но вы можете попробовать взять себя в руки самостоятельно.

Совет № 1: Попробуйте обрести власть над тем, что вас пугает

Понятно, что умышленное вызывание симптомов – последнее, что хотели бы сделать люди, подверженные паническим атакам. Представлять основные признаки паники – учащённое сердцебиение, головокружение – как опасные для жизни («Я умираю!») – значит, подливать масла в огонь. Симптомы нарастают, как снежный ком, и через несколько мгновений вы находитесь в муках полноценной панической атаки.

Итак, попробуйте вызвать симптомы, которых вы больше всего боитесь. Если вы попрактикуете их вне атаки, то перестанете считать их опасными, потому что поймёте, что ваше тело может справиться и с учащённым сердцебиением, и с комом в горле. Искусственно вызванные симптомы, сопровождающие вас во время панической атаки, позволят приучить тело к ним и могут стать настолько обыденным явлением, что мозгу станет скучно и неинтересно испытывать подобные состояния.

Если вас беспокоит учащенное сердцебиение, побегайте на беговой дорожке. Вас пугает чувство головокружения? Сядьте в офисное кресло и покрутитесь, ещё и ещё. Вам не хватает воздуха? Подышите через трубочку для коктейля. Туман в голове? Присядьте на минуту и затем быстро вскочите. Один из моих пациентов боялся перегревания и решил практиковаться, постоянно находясь в помещении с большим количеством копировальной техники, в котором всегда очень жарко. Это была блестящая находка, и это сработало!

Совет № 2: Давай!

Звучит странно, но при паническом расстройстве, предполагающем страх панической атаки, творит чудеса приём «на сопротивление». С первыми приступами панической атаки скажите себе: «Эй, тело, я хочу больше. Давай! Неужели это всё, на что ты способно?!».

Как ни парадоксально, желание почувствовать симптомы панической атаки остановит фазу её нарастания. В конце концов, паника – это битва или ответная реакция на какую-либо ситуацию, заставившую вас выйти из ситуации психологического равновесия. Таким образом, когда вы пытаетесь самостоятельно побороть паническую атаку, вы оказываетесь между молотом и наковальней, и всё усиливается в геометрической прогрессии. В то же время, когда вы приветствуете ощущения страха, у вашего тела нет причин бороться или спасаться.

Совет № 3: Помните – это всего лишь тревога, а не реальность

Паника представляет собой то, что вы о ней думаете. Рассуждайте так. Три часа ночи. Звонит телефон. Что произошло? Ну, это может означать, что ваша сестра мертва, или что вашего брата необходимо выручить из беды, или ваш ребёнок-подросток в реанимации. Но это также может означать, что кто-то ошибся номером, или это телефонный розыгрыш, или человек не подумал о разнице в часовых поясах. До тех пор, пока вы не поднимете трубку, причина звонка – это то, как вы её интерпретируете. Вот что такое тревога. Гоните мысли: «Как страшно, я умираю», думайте: «Это всего лишь моя сломанная охранная сигнализация. У меня уже было такое. Я не умер тогда – и не умру сейчас». Интерпретируйте беспокойство не как что-то опасное, а как что-то надоедающее, с чем вы справлялись раньше и можете справиться сейчас. Это всего лишь тревога, это не реальность.

Совет № 4: Придумайте новую мысль

Мысли, которые приходят в наши головы, – когнитивные симптомы, описанные мной ранее (см. Есть ли у меня паническая атака?»), страшны: «Я умираю, я схожу с ума, я потеряю сознание, меня сейчас стошнит, и я опозорюсь». Список можно продолжать.

Поэтому когда вы начинаете чувствовать нарастающую панику, измените ход своих мыслей. Одна из моих пациенток придумала себе такую мысль: «Я разберусь с этим». Ещё можно воображать эпическую батальную сцену, некую битву с тревогой. И третий вариант реакции на тревогу – послать её к чёрту! Выбирайте!

Совет № 5: Медленное вмешательство в панические ситуации

У одной из моих пациенток паническая атака случилась на фитнесе, и она не только не вернулась туда, но и полностью прекратила заниматься. Она даже перестала подниматься по лестнице, так как боялась, что её учащенный пульс вызовет паническую атаку, чего она больше никогда в жизни не хотела бы испытать.

Через некоторое время она сделала две вещи, чтобы побороть панику. Во-первых, она бросила вызов мысли о том, что её сердце не может справиться с напряжением; а во-вторых – она начала понемногу повышать свой сердечный ритм, пробегая сначала несколько шагов, затем квартал, потом вокруг квартала… Постепенно она вернулась в спортзал.

Если у вас есть место, которого вы боитесь, к примеру, переполненный кинотеатр, в котором у вас может случиться паническая атака, начните ходить туда и садитесь как можно ближе к выходу. В следующий раз возьмите билет на несколько рядов выше, затем переместитесь на пару мест к центру зала, и так далее. Не переходите к следующему шагу, пока будете чувствовать дискомфорт. Дайте мозгу привыкнуть, пусть ему надоест!

Совет № 6: Избегая, вы провоцируете панику

Бьюсь об заклад, когда вы представляете в своём воображении ситуацию, которая заставляет вас паниковать, то внутренняя тревога и дискомфорт нарастают до тех пор, пока вы, не выдержав, перестаёте думать о ней, чтобы почувствовать себя лучше. Учтите: несмотря на то, что здесь и сейчас вы успокоились, выйдя из ситуации, близкой к панике, ваш недоведённый до конца эксперимент на подсознательном уровне усиливает мысль о том, что то, что вы делаете, – очень опасно.

Если вы начинаете паниковать, когда во время плавания с акулами у вас пошла носом кровь, то в этом есть резон: надо выбираться из воды, так как это на самом деле опасно. Но бессмысленно паниковать, когда вы идёте по парковке, сидите в ресторане или едете в метро. Вы должны быть готовы выдержать небольшое беспокойство – именно небольшое, не больше и не меньше, чем вы готовы выдержать. Так ваш мозг начнёт скучать и перестанет досаждать вам, волнуясь без повода.

Вы не сможете остаться спокойным, когда решитесь специально пережить то, чего боитесь. Помните пример с кинотеатром или мою пациентку, которая боялась своего сердцебиения? Сначала тревога должна вырасти, чтобы вам было над чем работать.

Но не переусердствуйте. Ваша цель – вызвать тревогу на троечку по шкале от одного до десяти. Испытайте трёхбалльное волнение. Подождите. Сначала тревога может возрасти до отметки в четыре или пять баллов, но если вы будете планомерно придерживаться изложенных выше советов, то беспокойство может вернуться к отметке в три балла, затем вообще опуститься до двоечки или даже ниже.

Попробуйте. Надо сделать так, чтобы мозгу стало скучно, чтобы он без труда преодолевал препятствие. Только после этого можно переходить к следующему шагу. По мере того, как вы освоите всё больше ситуаций, то, что, по вашему мнению, находится на вершине вашей персональной шкалы опасности, станет безобиднее и безопаснее.

Пока вы не начнёте ездить через мосты в ветреный день и сидеть посреди переполненного ресторана, вы не узнаете, что это намного веселее, чем находиться в отделении скорой помощи с врачами, которые пытаются уверить вас, что ничего страшного не произошло.

Оригинал: https://www.scientificamerican.com/article/6-ways-to-deal-with-panic-attacks/

Автор: Эллен Хендриксен

Переводчики: Анастасия Зарубина, Вероника Ядринцева

Редактор: Валерия Хорева

Как жить с паническими атаками?

Точную статистику выяснить невозможно: далеко не каждый обращается за помощью к специалисту. Так или иначе перед человеком с панической атакой всегда стоит выбор: жить в постоянном страхе или бороться с ним.

Что делать, если у вас или вашего друга тревожный приступ? Мы поделимся личным опытом человека, страдающего от панических атак, и вместе с психологом выясним, как справиться с этим самому и помочь близкому.

Паническая атака: реальный опыт

Анастасия, студентка, 1 курс:

«Моя первая паническая атака случилась в 16 лет. Тогда я не понимала, что со мной и почему это происходит. Думала, нервный срыв. Сначала почувствовала дрожь по всему телу — я ничего не могла удержать в руках. В голове промелькнула мысль, что началось землетрясение. Я инстинктивно села на пол и прижала к себе колени, но мир вокруг всё ещё дрожал. Я начала плакать и бояться, потому что дома не было никого, кого можно было позвать на помощь. Быть наедине со страхом — самое ужасное в этом случае. Я не знаю, сколько просидела на полу в таком состоянии. Когда всё закончилось, я думала, что могла умереть.

Примерно через полгода случился второй приступ. Он был сильнее предыдущего и по ощущениям длился вечность. Я не понимала, где нахожусь, что делаю и чего так сильно боюсь. Тогда мне хотелось одного: чтобы это закончилось. Я сидела на полу и плакала, потому что не могла сдвинуться с места — от страха меня словно парализовало. Я хотела позвонить родителям или друзьям, но ни руки, ни ноги не слушались. Как будто это было не моё тело. Я не могла понять, чего так сильно боюсь. Мысли в голове словно ускользали, от этого было только страшнее. Когда всё закончилось, я ещё долго не могла прийти в себя, как будто паническая атака забрала все эмоции и чувства.

Третий приступ был самым сильным и болезненным. Он застал меня врасплох так же, как и предыдущие, но на этот раз дома я была не одна. Я работала за компьютером, когда почувствовала накатывающую панику. Сразу поняла, что сейчас будет что-то ужасное. Я глотала ртом воздух и ощущала, как руки становятся неприятно липкими от пота. Попытки встать и пойти выпить воды на кухне не увенчались успехом. Поднявшись со стула, я упала на пол и еле доползла до места, где могла бы опереться на что-то спиной и сесть. Родители прибежали сразу же, как только услышали шум из моей комнаты. Всё, на что я была способна в тот момент, — прижать ноги к груди и плакать от страха. Мне казалось, что я нахожусь в совершенно незнакомом месте.

Родители тогда не на шутку испугались. Они уже знали, что меня мучают панические атаки, поэтому мама сразу же принесла стакан воды, а папа пошёл искать успокоительное. В таком состоянии я пробыла почти полтора часа, потом паника потихоньку стала отступать, но подсознательно я ещё долго боялась, что это вскоре начнётся заново. Остаток дня у меня было ощущение, словно я была в шаге от смерти.

Когда сталкиваешься с паническими атаками, страшнее всего, что они застают врасплох. По крайней мере для меня это так. После трёх приступов я поняла: только мне решать — жить ли всё время в страхе или бороться с ним».

Сердце бьётся, трудно дышать, ладони вспотели: что делать?

Как помочь себе, если приступ уже идёт? Разбираемся вместе с психологом из Ставрополя Валентиной Остапенко. Она составила список действий по самопомощи при панической атаке.

     1. Попытайтесь успокоиться

Включите любимую музыку и подпевайте, сыграйте в игру на телефоне, почитайте книгу или вслух сложите какие-нибудь сложные числа. Эти действия требуют концентрации        внимания, а это отвлечёт вас.

     2. Двигайтесь

Человеку при панической атаке иногда бывает сложно даже устоять на ногах. В таком случае психолог советует сжимать и разжимать ладони, трогать мочки ушей, перебирать что-то в руках или даже рассасывать конфету, чтобы задействовать вкусовые рецепторы.

Паническая атака заставляет сердце биться чаще. Возникает ощущение, что воздуха вокруг слишком мало, поэтому важно успокоить «взбесившееся» сердце. Психолог советует метод дыхания по тактам: секунда на вдох, вторая — на задержку дыхания и третья — на выдох.

     4. Разговаривайте

Иногда помогает разговор с самим собой или с близким человеком. Такой метод тоже может сработать как отвлечение.

Психолог советует не ограничиваться борьбой с симптомами во время приступа. Регулярные занятия спортом, здоровый сон, медитация и сеансы у специалиста помогут справиться с проблемой до её появления.

Как помочь человеку с паническими атаками?

В этом случае стоит попробовать довериться себе и своим ощущениям или воспользоваться советами тех, кто переживал панические атаки.

     1. Будьте рядом

Никто не хочет оставаться в этом состоянии в одиночестве. Даже если ваш друг или родственник не будет с вами разговаривать или попытается справиться сам. Во время панической атаки можно принести воды или протянуть руку, если он захочет подняться с места.

     2. Поговорите

Если человек настроен на разговор, попытайтесь его отвлечь. Вопросы о причинах панической атаки или рассказы о своих проблемах будут неуместны, а диалог на отвлечённую тему или совместное решение логических задач может помочь.

     3. Не игнорируйте

Игнорирование — самый простой способ продлить приступ. Иногда проблема и первопричина панических атак в том, что человек остаётся наедине со своими страхами и невзгодами.

Когда вы уверены, что приступ закончился, можете спросить, что помогло вашему другу отвлечься от панической атаки. Обязательно уточните, при каких обстоятельствах он почувствовал первые симптомы. Важно, чтобы человек не терял связь с реальностью и смог объяснить на сеансе у психолога, как произошла паническая атака.

Не забывайте, что тревожные приступы — это не вся жизнь. Панические атаки можно прекратить навсегда, но только если бороться с ними.

Текст: Анастасия Сидоренкова

Иллюстрации: Поленка Тарасевич/ИА «Победа26»

Панические атаки — помощь и лечение у психотерапевта

Эпизодические приступы сильной тревоги, которые длятся около 10-20 минут, внезапно приходят и так же внезапно исчезают, могут возникать у человека в рамках какого-то заболевания или как отдельное психологическое расстройство. По статистике, внезапные приступы страха и паники испытывает каждый 5 человек в мире. Панические атаки довольно распространенное заболевание, которое может быть вызвано гормональными причинами, появиться в результате пережитого травмирующего опыта или стать следствием длительного стресса.

Лечение панических атак сочетает медикаментозные способы и релаксацию, возможно применение психотерапевтических методов и гипноза. Психолог по паническим атакам подбирает лечение индивидуально, в зависимости от того, чем были вызваны приступы паники.

Панические атаки – симптомы и первая помощь

Приступы паники включают в себя симптомы, которые могут проявляться на физическом и психологическом уровне.

Некоторые физические признаки:

  • Могут возникать ощущения жара или холода
  • Болезненные ощущения в груди, затрудненное дыхание
  • Учащенное сердцебиение
  • Пересыхает во рту

Психологические симптомы ощущаются сильнее:

  • Тревожное чувство близкой опасности
  • Страх без видимой причины, возможен страх смерти
  • Скользящий взгляд, невозможно сфокусировать взгляд на одном объекте
  • Ощущение, что мир вокруг не реален
  • Комок в горле, скованность в движениях или, напротив, суета

Главный признак всех этих симптомов – внезапность. Приступ панической атаки может возникнуть неожиданно и так же внезапно исчезнуть. Как себе помочь при панической атаке? Прежде всего постарайтесь переключить свое внимание на что-то другое. Хорошо помогают дыхательные упражнения –глубокое дыхание животом, медитации и расслабленные позы. Привести себя в чувство поможет контрастный душ, физические упражнения, массаж. Хорошо держать в аптечке натуральные успокоительные средства вроде настойки валерианы или пустырника, это поможет немного снизить тревожность. Если панические атаки возникают регулярно и без причин, это повод обратиться за консультацией и лечением к психотерапевту.

Получить помощь при тревоге, страхе или панике

Большинство людей иногда испытывают тревогу или страх, но если это влияет на вашу жизнь, вы можете попробовать кое-что, что может помочь.

Поддержка также доступна, если вам трудно справиться с беспокойством, страхом или паникой.

Информация:

Консультация по коронавирусу

Получить консультацию по поводу коронавируса и позаботиться о своем психическом благополучии:

Симптомы тревоги

Тревога может вызывать множество различных симптомов.Это может повлиять на то, как вы себя чувствуете физически, умственно и как вы ведете себя.

Не всегда легко распознать, когда тревога является причиной того, что вы чувствуете или действуете по-другому.

Физические симптомы
  • Быстрее, нерегулярное или более заметное сердцебиение
  • Чувство Lightheated и Dizzy
  • Головные боли
  • Уголов на груди
  • Потеря Appetite
  • Потение
  • Охлаждение
  • Чувство Hot
  • Shaking
Психические симптомы
  • Чувство напряженного или нервного
  • Невозможно расслабиться
  • Беспокойство о прошлом или будущем
  • Чувство со слезами
  • Неспособность спать
  • Сложность Концентрация
  • Страх перед худшим происхождением
  • навязчивые травматические воспоминания
  • мысли
Изменения в поведении
  • неспособность наслаждаться свободным временем
  • трудности с заботой о себе
  • трудности в создании или поддержании отношений
  • беспокойство по поводу новых вещей
  • избегание мест и ситуаций, вызывающих беспокойство
  • навязчивое поведение, такое как постоянная проверка вещей

Симптомы панической атаки

Если вы внезапно испытываете сильную тревогу и страх, это может быть симптомом панической атаки.Другие симптомы могут включать:

  • учащенное сердцебиение
  • чувство слабости, головокружение или предобморочное состояние
  • ощущение потери контроля
  • потливость, дрожь или дрожь
  • одышка или очень быстрое дыхание
  • покалывание в вашей пальцы или губы
  • плохое самочувствие (тошнота)

Паническая атака обычно длится от 5 до 30 минут. Они могут быть очень пугающими, но они не опасны и не должны навредить вам.

Информация:

Если вы не уверены в своих чувствах, попробуйте нашу самооценку настроения.

Вещи, которые помогут справиться с тревогой, страхом и паникой

Не

  • не пытайтесь сделать все сразу – ставьте маленькие цели, которых легко достичь

  • не сосредотачивайтесь на вещах, которые вы не можете изменить — сосредоточьте свое время и энергию на том, чтобы помочь себе чувствовать себя лучше

  • не избегайте ситуаций, которые вызывают у вас тревогу — старайтесь постепенно наращивать время, проведенное в тревожных ситуациях, чтобы постепенно уменьшить тревогу

  • постарайся не говорить себе, что ты один; большинство людей испытывают тревогу или страх в какой-то момент своей жизни

  • старайтесь не употреблять алкоголь, сигареты, азартные игры или наркотики, чтобы уменьшить тревогу, поскольку все это может способствовать ухудшению психического здоровья

Аудио: Тренинг по контролю над тревогой

В этом аудиогиде врач объясняет, как взять под контроль тревогу.

Последнее рассмотрение СМИ: 2 марта 2021 г.
Срок рассмотрения СМИ: 2 марта 2024 г.

Информация:

Дополнительная информация и поддержка

Благотворительная организация по охране психического здоровья Mind предлагает дополнительную информацию по телефону:

Your Mind Plan на веб-сайте Every Mind Matters отправляет персонализированные советы и рекомендации на ваш почтовый ящик.

Где можно получить помощь NHS при беспокойстве, страхе и панике

Направление на терапию

Если вам нужна дополнительная поддержка, вы можете бесплатно пройти психологическую терапию, такую ​​как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), в NHS.

Вы можете обратиться непосредственно в службу психологической терапии NHS (IAPT) без направления от врача общей практики.

Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если:

  • вы изо всех сил пытаетесь справиться с беспокойством, страхом или паникой
  • то, что вы пытаетесь сделать сами, не помогает
  • вы бы предпочли получить направление от врача общей практики
Информация:

Новости о коронавирусе (COVID-19): как связаться с врачом общей практики

По-прежнему важно получать помощь от врача общей практики, если она вам нужна.Чтобы связаться с вашим врачом общей практики:

  • посетите их веб-сайт
  • используйте приложение NHS
  • позвоните им

Узнайте об использовании NHS во время COVID-19

Срочный совет: попросите о срочном приеме у врача общей практики или позвоните по номеру 111, если:

  • вам нужна срочная помощь, но это не чрезвычайная ситуация

111 может подсказать вам, где можно получить помощь, если вам нужно кого-то увидеть.Зайдите на сайт 111.nhs.uk или позвоните по телефону: 111

.

Причины беспокойства, страха и паники

Существует много разных причин беспокойства, страха или паники, и у всех они разные.

Когда вы чувствуете тревогу или страх, ваше тело выделяет гормоны стресса, такие как адреналин и кортизол.

Это может быть полезно в некоторых ситуациях, но также может вызвать физические симптомы, такие как учащение пульса и повышенное потоотделение.У некоторых людей это может вызвать паническую атаку.

Регулярная тревога, страх или паника также могут быть основными симптомами некоторых заболеваний. Не ставьте себе диагноз — поговорите с врачом общей практики, если вас беспокоит самочувствие.

Выявление причины

Если вы знаете, что вызывает тревогу, страх или панику, возможно, будет легче найти способы справиться с этим.

Некоторые примеры возможных причин включают:

  • работа – ощущение давления на работе, безработица или выход на пенсию
  • семья – трудности в отношениях, развод или уход за кем-либо
  • финансовые проблемы – неожиданные счета или получение денег в долг травма или потеря кого-либо (тяжелая утрата)
  • тяжелый прошлый опыт – издевательства, жестокое обращение или пренебрежение

Даже важные жизненные события, такие как покупка дома, рождение ребенка или планирование свадьбы, могут вызвать чувство стресса и беспокойства.

Вам может быть трудно объяснить людям, почему вы так себя чувствуете, но разговор с кем-нибудь может помочь вам найти решение.

Узнайте больше о 5 шагах к психическому благополучию.

Состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой

Таблица, показывающая некоторые состояния, связанные с тревогой, страхом и паникой
Симптомы Возможная причина
чувство беспокойства, которое не исчезнет, ​​беспокойство влияет на вашу жизнь генерализованное тревожное расстройство
непреодолимый страх чего-то определенного, например, объекта, места или животного фобии
регулярно испытывающие панические атаки паническое расстройство
часто переживает травматический прошлый опыт, кошмары и воспоминания посттравматическое стрессовое расстройство

Последняя проверка страницы: 15 октября 2019 г.
Дата следующего рассмотрения: 15 октября 2022 г.

Узнайте разницу между сердечными приступами и паническими атаками – ThedaCare

Интервенционный кардиолог ThedaCare объясняет перекрывающиеся симптомы  

Это может произойти в любое время: внезапный приступ сильного чувства страха, сопровождаемый пугающими физическими симптомами, такими как учащенное сердцебиение, дрожь или затрудненное дыхание.Вы можете быть во власти приступа паники, с которым в какой-то момент сталкиваются многие люди, но вы можете подумать, что у вас вместо этого сердечный приступ.

Доктор Саманта Капфан, интервенционный кардиолог отделения сердечно-сосудистой помощи ThedaCare, сказала, что это правильный вопрос.

«Никогда не предполагайте наличие боли в груди или других симптомов сердечного приступа», — сказал доктор Капфан. «Может быть сложно заметить разницу, поэтому вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью, если у вас есть определенные симптомы.«Хотя некоторые люди могут не спешить обращаться за медицинской помощью, отказ от немедленной помощи может привести к более серьезным последствиям для здоровья, если у вас сердечный приступ».

Симптомы панической атаки могут включать: 

  • Внезапное, сильное чувство тревоги, страха или обреченности
  • Чувство оторванности от реальности
  • Затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение и/или потливость
  • Дрожь, дрожь, головокружение или дурнота
  • Боль в животе, тошнота и/или головная боль 
  • Приливы жара или озноб
  • Боль в груди

Панические атаки могут часто возникать у людей, страдающих тревожными расстройствами.Они также могут внезапно случиться с кем угодно.

Сердечный приступ возникает, когда часть сердца не получает достаточного количества кислорода, обычно из-за закупорки артерии, препятствующей или замедляющей приток крови к сердцу.

Сердечные приступы имеют много общих симптомов с паническими атаками. Некоторые из них могут включать: 

  • Боль в груди или давление
  • 1 Небольшое дыхание / одышка

    1 a Stringing / Racing Heart

  • Ощущение предстоящей гибели
  • потливость / холодный пот
  • 1

  • Боль или дискомфорт в верхней части тела, особенно в руках, плечах, спине, челюсти или шее

Хотя различить эти два состояния может быть трудно, у некоторых людей могут быть различия между сердечным приступом и приступом паники: сопровождает приступ паники, как правило, остается в груди, в то время как боль в груди, возникающая при сердечном приступе, часто может иррадиировать в другие области, например вниз по рукам, плечам, шее или челюсти.— сказал Капфан.

«Кроме того, боль при сердечном приступе часто может быть описана как глубокое давление — пресловутое ощущение «слона, сидящего у вас на груди», или это может быть описано как ощущение изжоги или даже как общий дискомфорт в груди», — сказала она. «Боль при панической атаке часто описывают как острую или пронзающую».

Никогда не ждите, пока симптомы исчезнут, сказал доктор Капфан. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас есть какие-либо признаки сердечного приступа, даже если вы думаете, что это может быть паническая атака.В больницах ThedaCare 24 часа в сутки работают команды, специализирующиеся на неотложной медицине, которые предлагают полный спектр вариантов неотложной помощи и поддержки. Для получения дополнительной информации о том, куда обращаться при медицинских симптомах и состояниях, посетите: thedacare.org/get-care-now/.

«Женщины, в частности, должны знать, что они могут испытывать симптомы, которые иногда проявляются по-разному», — сказал доктор Капфан.

Сердечные приступы могут проявляться по-разному у женщин, которые, скорее всего, не будут чувствовать типичное давление в груди, которое сопровождает сердечный приступ.Они чаще испытывают боль в других частях тела, таких как спина или живот, и они могут чувствовать другие симптомы, общие как для паники, так и для сердечных приступов, такие как одышка или головокружение.

И приступы паники, и сердечные приступы часто могут происходить без видимых причин, но часто у каждого из них есть свои триггеры. Сердечные приступы могут возникнуть после периода физической нагрузки или напряжения, например, у людей, которые обычно ведут малоподвижный образ жизни, а затем, например, убирают сильный снег.Сердечные приступы также могут произойти после сильных эмоциональных событий. Панические атаки могут возникать у людей, страдающих определенными типами тревожных расстройств, или они могут возникать в изолированных ситуациях у кого угодно, иногда вызванных периодом эмоционального стресса, например разводом или смертью в семье. Они не всегда могут возникать именно в момент наивысшего эмоционального переживания.

«Те, кто страдает тревогой или депрессией, также могут подвергаться более высокому риску сердечных заболеваний», — сказал доктор Капфан. «Хронический стресс может способствовать повышению артериального давления, увеличивая риск сердечного приступа.”

Людям, у которых были приступы паники, следует поговорить со своим врачом о дополнительном скрининге, который поможет предотвратить сердечные заболевания, а также поможет предотвратить более частые или более сильные приступы паники.

«Вывод заключается в том, что мы действительно хотим, чтобы люди понимали и распознавали предупредительные признаки серьезных сердечных заболеваний, — сказала она. «Сердечные приступы опасны для жизни, и мы хотим, чтобы люди почувствовали себя способными немедленно обратиться за помощью».

О ThedaCare  

На протяжении более 110 лет компания ThedaCare® стремится улучшать здоровье и благополучие сообществ, которые она обслуживает в Северо-Восточном и Центральном Висконсине.Организация оказывает помощь более чем 600 000 жителей в 17 округах и насчитывает около 7 000 медицинских работников. ThedaCare имеет 180 пунктов оказания медицинской помощи, в том числе семь больниц. Как организация, стремящаяся быть лидером в области охраны здоровья населения, члены команды стремятся дать людям возможность жить своей уникальной лучшей жизнью. ThedaCare также сотрудничает с сообществами для понимания потребностей, совместного поиска решений и поощрения осведомленности и действий в отношении здоровья. ThedaCare первой в Висконсине стала участником сети Mayo Clinic Care Network, что дает специалистам возможность консультироваться с экспертами Mayo Clinic по уходу за пациентом.ThedaCare — это некоммерческая система здравоохранения с травматологическим центром уровня II, комплексными программами лечения рака, инсульта и кардиологических заболеваний, а также первичной медико-санитарной помощью.

Родственные

Как бороться с паническими атаками

Внезапно ваше сердце начинает колотиться, ваше дыхание становится более быстрым и поверхностным — как будто у вас заканчивается воздух — и ваши ладони вспотели. Вы можете дрожать или чувствовать покалывание или онемение.

Мир вокруг вас может вращаться. Вы не можете ясно мыслить и не можете контролировать свое тело. Вы напуганы и можете быть уверены, что умираете или сходите с ума…

Это может случиться с каждым

Панические атаки могут случиться с каждым. Описываемые как прилив непреодолимой тревоги, эти приступы настолько интенсивны, что больные испытывают многие из сильных физических ощущений, упомянутых выше.

Атака может также оставить нас чувствовать:
> парализованный или неподвижный
> в болью
> без вздыма > Dizzy
> Taushousous

Empatts и беспокойство

Некоторые эксплуатации, которые сталкиваются со всеми видами стресса при адаптации к новой культуре, впервые столкнулись с приступом за границей.

Пребывание в незнакомом месте или ощущение одиночества и изоляции может усилить беспокойство и сделать некоторых эмигрантов более склонными к панике.

Чего ты боишься?

Паническая атака может быть вызвана одним стрессором или несколькими стрессорами, хотя часто нет четкой причины. Паника также может подкрасться к нам без предупреждения и даже возникнуть, когда мы расслаблены или спим.

Приступы часто вызываются сильными страхами, возникающими в сознании. Другими словами, паника не отражает никакой непосредственной опасности, хотя страх переживается как очень реальный и непосредственный.

В некоторых случаях страх повторного приступа вызывает цикл тревоги и панического расстройства, при котором эти изнурительные симптомы повторяются.

Помимо инвалидизирующих чувств и ощущений, возникающих во время панической атаки, страх может привести к тому, что мы замкнемся и испытаем социальные фобии или депрессию. Мы также можем обнаружить, что избегаем ситуаций или мест, которые ассоциируются у нас с предыдущими паническими атаками.

Итак, что вы можете сделать?

К счастью, есть несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы расширить свои возможности.Что-то можно считать психологическим (или психосоматическим) только после того, как вы убедитесь, что с вашим физическим состоянием все в порядке.

 Важно то, что вы говорите себе во время приступа…

Когда вы испытываете приступ паники, довольно часто начинается катастрофа! Но замена дисфункциональной мысли на более функциональную очень поможет вам во время приступа.

Например, типичной мыслью, если вам трудно дышать, может быть: «У меня сердечный приступ!» Более функциональной мыслью может быть: «Я был у врача и прошел необходимые проверки.У меня было это раньше, и я был в порядке. Мой мозг посылает мне эти сигналы, реагируя на предполагаемую угрозу. Это скоро закончится.»

Это упрощенный пример навыка, который стоит освоить. Рекомендуется изучить конкретные методы консультирования, чтобы вы могли делать это правильно и в безопасной обстановке.

Запомните это …

Через 20 минут или меньше все будет кончено!Хотя даже одна минута панической атаки кажется веком, постарайтесь напомнить себе, что ваша паника не продлится долго.Это поможет вам успокоиться, зная, что каждая проходящая минута приближает вас к окончанию приступа.

Если у вас уже был приступ, вы также можете успокоить себя, что это уже случалось раньше — и вы пережили его.

Возьмите на себя ответственность за свой стресс

Управление стрессом — это отдельная тема, и рекомендуется работать с консультантом, чтобы составить пошаговый план, который подходит именно вам.

Ситуации у всех разные, но вот несколько общих примеров простых, но эффективных способов снижения стресса:
› Слушайте успокаивающую музыку
Попробуйте заниматься йогой или тай-чи или регулярно занимайтесь медитацией
Возьмите обеденные перерывы и праздники
Не забудьте также отказаться от стимуляторов, таких как кофеин и алкоголь – это важная часть любого плана управления стрессом

Если вы можете контролировать свое дыхание, вы можете контролировать свой разум!

Контролируйте свое дыхание и сосредоточьтесь на нем, используя простые приемы успокоения тела.Глубоко вдохните и выдохните. Положите руки на живот или живот и сосредоточьтесь на том, как пальцы двигаются вверх и вниз, когда вы дышите — это помогает сместить фокус внимания с вашей паники. Вы можете начать с этой видео-медитации.

Лучше всего регулярно выполнять дыхательные упражнения или медитацию, чтобы ваше тело «помнило», что делать во время приступа паники. Ваше тело обладает памятью и мудростью… Опять же, это то, что вы можете развить дальше в консультировании.

Не забывайте оставаться на связи

Напомните себе, что в данный момент вы в безопасности и в порядке – это поможет вам чувствовать себя немного спокойнее.

С глаз долой не значит из сердца вон

Избегание мест или условий, вызвавших паническую атаку, может дать вам некоторое чувство облегчения, но не решит проблему. В долгосрочной перспективе избегающее поведение усугубляет проблему.

Так быть не должно!

Повторяю: вы не должны так себя чувствовать! Вы можете бояться протянуть руку или думать, что справитесь с этим в одиночку, но есть отличные профессионалы, которые могут помочь вам преодолеть панические атаки.Если вы готовы сделать следующий шаг, они здесь, чтобы помочь. Со временем, заботой о себе и правильной поддержкой вы сможете преодолеть приступы паники.

Знайте, когда можно связаться с

Вполне естественно испытывать некоторую тревогу, если вы прошли (или проходите через) много изменений в своей жизни. Однако, если ваши панические атаки влияют на вашу повседневную жизнь, если вы обнаружите, что избегаете людей и мест на случай приступа, важно протянуть руку помощи.

Поделитесь этими советами с эмигрантом, который страдает от панических атак, или с кем-то, кто страдает от него.

Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся состояния здоровья, а также перед тем, как приступить к диете, физическим упражнениям или другим программам оздоровления.

Эта информация не предназначена для лечения, диагностики, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний. Все материалы в этой статье предоставлены только в ознакомительных целях.
 

Если вы страдали или страдаете паническими атаками, какие методы вам помогли? Не стесняйтесь добавлять свой собственный совет в комментариях ниже.

Симптомы и лечение панических атак

Панические атаки обычно начинаются с тревоги. Не каждый, кто испытывает тревогу, испытывает приступы паники, а некоторые люди переживают только один или два приступа паники в своей жизни и никогда больше не испытывают других. Симптомы панической атаки часто могут имитировать симптомы других кризисов со здоровьем, таких как сердечный приступ или другое серьезное заболевание. Тому, у кого повторяющиеся приступы паники и кто постоянно находится в состоянии страха перед следующей, скорее всего, будет поставлен диагноз панического расстройства.Если вам поставили диагноз панического расстройства, утешайтесь тем фактом, что лечение может очень помочь. Давайте рассмотрим некоторые симптомы панической атаки.

Симптомы

Несмотря на то, что симптомы панической атаки могут сильно различаться от человека к человеку, существует список общих случаев, о которых сообщалось. Если вы испытываете хотя бы четыре из них, велика вероятность, что вы испытываете паническую атаку.

• Страх — боязнь умереть, потерять контроль или сойти с ума
• Учащенное сердцебиение, учащенное сердцебиение или учащенное сердцебиение
• Боль или стеснение в груди
• Одышка/стеснение в горле/ощущение удушья или удушья
• Потливость
• Дрожь/дрожь
• Озноб или приливы
• Головокружение, предобморочное состояние
• Тошнота или боль в животе, спазмы
• Онемение или покалывание (парестезии)
• Головная боль
• Чувство нереальности или отстраненности (дереализация, деперсонализация)
• Чувства надвигающейся гибели

Иногда у человека возникает паническая атака, которая кажется полномасштабной, но может иметь менее четырех симптомов.Обычно это называется панической атакой с ограниченными симптомами, и она все еще может быть травмирующей для больного. К сожалению, самое худшее в любой панической атаке то, что она обычно вызывает еще больше страха — страха, что произойдет еще одна атака. Паническая атака может случиться в любое время, независимо от того, насколько человек напряжен или спокоен. Если вы обнаружите, что испытываете приступы паники с четырьмя или более симптомами, и это происходит чаще, чем раньше, вам следует обратиться за помощью. Хотя приступы неприятны и страшны, они не опасны; однако с паническим расстройством трудно справиться самостоятельно, и профессионал может помочь вам преодолеть его гораздо быстрее.

Если вы испытываете паническую атаку впервые, лучше обратиться к врачу, чтобы исключить какие-либо другие заболевания. Скорее всего, если у вас никогда не было приступов паники, вы, вероятно, все равно обратитесь в отделение неотложной помощи или к врачу, думая, что у вас может быть более серьезное заболевание. Полезным моментом в определении того, указывают ли ваши симптомы на паническую атаку, является то, что они обычно достигают пика интенсивности в течение примерно 10 минут (или меньше), а затем постепенно стихают. Хотя это не снижает интенсивность симптомов, по крайней мере, вы будете лучше подготовлены к распознаванию признаков, если это произойдет снова.

Лечение

Лечение панических атак может быть очень успешным. Первым шагом, конечно же, является определение того, что то, что вы испытываете, действительно является приступом паники. Правильный диагноз является ключом к пониманию и продвижению вперед. По своей природе некоторые люди меняют образ жизни, чтобы избежать дальнейших приступов — например, избегают мест, которые могут спровоцировать приступы, или начинают заниматься спортом, чтобы регулировать частоту сердечных сокращений и повышать уровень эндорфинов. Хотя нет никакого способа предотвратить приступ паники, своевременное лечение может помочь уменьшить будущие приступы и, желательно, полностью избавиться от них.Без лечения панические атаки или паническое расстройство могут в конечном итоге привести к фобиям или другим проблемам, которые могут нарушить вашу повседневную жизнь.

При паническом расстройстве обычно назначают несколько лекарств, в том числе антидепрессанты и бензодиазепины. Они, наряду с другими формами лечения, эффективны для облегчения симптомов. Психотерапия также очень полезна, помогая вам понять приступы паники и научиться справляться с ними на повседневном уровне. Терапевт обучает вас с помощью когнитивно-поведенческой терапии, постепенно создавая ситуацию, имитирующую симптомы панической атаки, чтобы переобучить ваш мозг и научить его рассеивать страх.Когда чувство страха и паники перестанет быть угрожающим, вы сможете избежать приступа паники в будущем, и расстройство пройдет само собой. В результате вы также начнете преодолевать ситуационные страхи и сможете вернуться в места, которых вы, возможно, избегали, чтобы предотвратить нападение.

Самопомощь и поддержание при паническом расстройстве включает в себя несколько вещей, которые вы можете выполнять самостоятельно в дополнение к вашему лечению. В дополнение к регулярным физическим упражнениям достаточное количество сна и отказ от кофеина и алкоголя помогут предотвратить приступы паники.Курение и наркотики — даже редкое употребление для развлечения — также могут спровоцировать приступы паники, поэтому лучше избегать их любой ценой. Группы поддержки также полезны, так как вы можете встретиться с другими людьми, у которых есть подобный опыт. Кроме того, как и при других расстройствах, таких как посттравматическое стрессовое расстройство и тревога, релаксация и управление стрессом важны для уменьшения приступов паники. Такие занятия, как йога и глубокое дыхание, могут снизить частоту и серьезность приступов паники; мышечная релаксация и массаж также могут быть полезными.Короче говоря, любая деятельность, которая успокаивает и снимает стресс, поможет предотвратить повторение приступов паники.

Заключение

Лечение и улучшение панического расстройства может занять некоторое время; быстрого решения нет, но результат стоит затраченных усилий. Ваши симптомы будут постепенно уменьшаться в течение нескольких недель, и вы заметите значительное уменьшение — возможно, даже полное искоренение панических атак — через несколько месяцев. Независимо от того, сколько времени это займет, будьте терпеливы, продолжайте лечение и делайте все возможное, чтобы сохранять спокойствие.Стабильные результаты требуют последовательных усилий, и, в конце концов, вы станете здоровее, счастливее и почувствуете себя бесстрашным.

О страхе, тревоге и панике | Исследование рака Великобритании

Нормально чувствовать страх, тревогу и панику, когда у вас диагностирован рак. Есть способы помочь себе, когда вы чувствуете себя так.

Беспокойство

С диагнозом «рак» трудно справиться. Нормально время от времени чувствовать тревогу, страх или панику.Как вы справляетесь с этими чувствами, зависит от:

  • какой вы человек
  • насколько запущен ваш рак
  • какое у вас лечение
  • какая у вас поддержка

Страх и паника

Вы можете испугаться и переживать о том, что с вами будет. Вы также можете думать о побочных эффектах лечения или о том, будет ли оно работать. Или вам может казаться, что вы хорошо справляетесь, и вы просто справляетесь с этим.Вы справляетесь с любой тревогой по мере ее возникновения.

У вас могут быть гораздо более сильные чувства, такие как приступы паники, которые сильно отличаются от простого беспокойства.

Эти сильные чувства могут быть пугающими, и вы можете чувствовать, что плохо справляетесь. Но нет правильного или неправильного отношения к раку. Мы все справляемся с вещами по-своему, и многое зависит от других обстоятельств в нашей жизни.

Симптомы

Сначала

Если вы чувствуете страх, панику или тревогу, у вас могут возникнуть проблемы с:

  • сон
  • отсутствие аппетита
  • прогулки и встречи с другими людьми
  • ваш темперамент (вспыльчивость)
  • концентрация

Через некоторое время

Если ваше беспокойство становится долгосрочной проблемой, вы можете постоянно чувствовать, что вот-вот произойдет что-то плохое.Вы также можете:

  • продолжайте спрашивать близких вам людей о вашей болезни и о том, что, по их мнению, вы должны делать
  • чувствуете себя очень негативно
  • чувствуете себя очень расстроенным
  • чувствуете себя неспособным справиться с изменениями в вашем распорядке дня

Физические симптомы

Это может быть похоже на сильное волнение перед экзаменом, собеседованием при приеме на работу или выступлением.

У вас может быть много различных физических симптомов. К ним относятся:

  • одышка, позывы к чрезмерному вдоху (к гипервентиляции) или сухой кашель
  • учащенное сердцебиение (учащенное сердцебиение) или потливость
  • ком в горле, сухость во рту или затрудненное глотание
  • рукопожатие, все тело дрожь или чувство порхания в желудке (похоже на бабочек)
  • боль в груди или животе
  • тошнота и диарея
  • напряжение и боль в мышцах, особенно в области шеи и плеч
  • головокружение, легкое или тяжелое головокружение или звон в ушах
  • усталость
  • срочная потребность в мочеиспускании
  • мурашки по коже
  • покраснение лица или очень бледный вид

Постоянная тревога также может повлиять на ваши отношения и сексуальную жизнь.Вы можете потерять интерес к сексу и иметь очень низкую самооценку.

Панические атаки

Иногда страх или тревога становятся настолько сильными, что у вас может случиться паническая атака.

У вас могут быть описанные выше физические симптомы беспокойства, но они могут быть гораздо более интенсивными. Некоторым людям даже кажется, что они вот-вот умрут или сойдут с ума.

Если у вас частые приступы паники, они могут серьезно повлиять на качество вашей жизни. Обратитесь за медицинской помощью и сообщите своему врачу или медсестрам, как вы себя чувствуете.

Некоторые люди описывают их как чрезвычайно расстраивающие или ужасающие.

Что вызывает страх, тревогу и панику

Все эти симптомы вполне реальны, и вы можете опасаться, что их вызывает рак. Это возможно при некоторых симптомах. Но стресс и беспокойство также являются вероятными причинами.

Реакция «бей или беги»

Когда ваше тело сталкивается с чем-то стрессовым или пугающим, оно выделяет адреналин (также называемый адреналином), который подготавливает ваше тело либо к бегу, либо к борьбе со стрессом.Это известно как реакция борьбы или бегства. Это то, что заставляет вас прыгать с дороги, чтобы не попасть под машину, появившуюся из ниоткуда.

Адреналин ускоряет работу вашего тела, ускоряет сердцебиение и сокращает мышцы. Это также заставляет ваши движения кишечника закрываться.

Но естественная реакция, которая должна защищать вас, может стать проблемой. Чем больше вы беспокоитесь, тем больше вероятность того, что ваша реакция борьбы и бегства запустится, и ваши симптомы усилятся.Это может превратиться в порочный круг, и вы можете в конечном итоге почувствовать, что не можете контролировать ситуацию.

Беспокойство по поводу вашего лечения, боли и излечения

Лечение

Вы можете беспокоиться о том, подействует ли ваше лечение или что оно может быть очень неприятным.

Продолжаются исследования по улучшению лечения рака.Лечение значительно улучшилось и продолжает улучшаться.

Проводятся исследования о том, как уменьшить побочные эффекты лечения и как их контролировать. Это делает лечение сегодня легче, чем это было раньше.

При посещении врача или медсестры возьмите с собой близкого друга или родственника. Они могут помочь вам задать вопросы о вашем лечении.

Вопросы и второе мнение

Некоторым людям нравится иметь второе мнение.Ваш врач не будет возражать и, возможно, сможет помочь вам в этом.

У вас может быть много вопросов. Важно спросить, даже если вы думаете, что спрашивали их более одного раза. Ваш врач не будет возражать.

Боль

Люди часто беспокоятся, что им будет больно, если у них рак. Или что боль будет больше, чем они могут вынести.

У многих больных раком боли нет. Для людей, которые это делают, многие современные лекарства и другие виды лечения могут успешно облегчить или контролировать его.

Вылечился

Первое, о чем большинство людей спрашивают о раке, это о том, что они умрут.

Многие люди с раком излечиваются, а другие живут много лет.Даже если рак неизлечим, лечение может помочь справиться с болью или дискомфортом или замедлить рост рака.

Обычно врачи не могут с уверенностью сказать, что ваш рак вылечен. Они не могут определенно сказать, что это никогда не вернется. Жизнь с этой неуверенностью — одна из самых сложных вещей, связанных с раком.

Эту неопределенность можно устранить с помощью:

  • поговорить со своим специалистом, медсестрой или консультантом
  • узнать как можно больше о своей болезни
  • поговорить с семьей и друзьями о том, как вы себя чувствуете

Как преодолеть тревогу и панические атаки – Новости здравоохранения

Время чтения: 4 минуты

Как будто 2020 год не был достаточно тревожным, праздники уже здесь.

Достаточно заставить вас заползти в постель, натянуть одеяло на голову и оставаться там до следующего года. Есть способ сохранять спокойствие и продолжать, говорит Фелиция Гулд, доктор философии, психолог из системы здравоохранения Университета Майами.

«Каждый может испытывать симптомы сильного беспокойства, но мы не хотим, чтобы они доминировали в нашей жизни», — говорит доктор Гулд. Она признает, что в 2020 году на нее обрушился настоящий шторм стрессоров. «Нас лишают вещей, которые укрепляют наше психическое здоровье.Пандемия требует от нас принятия новых мер предосторожности и страха перед вещами, которые раньше были обычным явлением в нашей жизни, что вызывает тревогу. Мы его не видим, но знаем, что он есть».

Хотя у людей с посттравматическим стрессовым расстройством   (ПТСР) могут возникать приступы паники, у посттравматического стрессового расстройства есть свой собственный набор симптомов, диагностические ориентиры и методы лечения. Панические атаки сами по себе не обязательно приводят к какому-либо конкретному психическому расстройству.

На что похожа паническая атака?

Когда мы чувствуем угрозу, Dr.Гулд говорит: «Наша вегетативная нервная система возбуждается». Независимо от того, испытываете ли вы мимолетный момент паники или полномасштабную атаку, внезапно может возникнуть один или несколько из следующих симптомов: 

  • Учащенное сердцебиение (тахикардия)
  • Одышка
  • Чувство удушья
  • Головокружение
  • Дрожь или тряска
  • Потливость
  • Онемение или покалывание
  • Абдоминальный дистресс
Почему это происходит со мной?

Причина панической атаки так же различна, как и люди, которые ее испытывают.Спровоцировать эпизод может что угодно, от автомобильной аварии до публичных выступлений, операции или только покупки продуктов во время пандемии.

Как долго это продлится?

Симптомы обычно длятся от 5 до 20 минут. Доктор Гулд говорит, что в среднем 15 минут. Хотя некоторые эпизоды могут длиться до часа, это встречается реже. «Ваша нервная система не может поддерживать состояние полного газа в течение длительного времени». Знание того, что конец близок, является ключом к тому, чтобы справиться с ситуацией.

Хотя большинство атак короткие, они невероятно тревожат.«Если у вас есть сильный страх потерять контроль или умереть от симптомов, это еще больше усугубит приступ», — говорит доктор Гулд. Жизнь в хроническом состоянии тревоги и страха перед паническими атаками может привести к реальному паническому расстройству.

Это единичный случай или хроническая проблема?

Как узнать, испытываете ли вы сильную тревогу, паническую атаку или паническое расстройство?

Доктор Гулд говорит, что истинное паническое расстройство имеет четыре характеристики:

  • Вы сильно напуганы.
  • Вы избегаете действий, потому что они могут спровоцировать атаку. Например, одним из ваших симптомов является учащенное сердцебиение, поэтому вы избегаете упражнений, потому что они повышают частоту сердечных сокращений.
  • Вы испытываете приступ паники, а затем в течение следующего месяца постоянно беспокоитесь о том, что у вас будет еще один.
  • Ваши атаки часты, выводят из строя и разрушают вашу жизнь.
Когда следует обращаться за профессиональной помощью?

Если какая-либо из этих ситуаций относится к вам, д-р.Гулд рекомендует обратиться за медицинской помощью. Начните с лечащего врача, который исключит другие состояния, которые могут усугублять или имитировать проблемы, связанные с паникой.

Как только будут исключены какие-либо основные медицинские проблемы, обратитесь к психологу или психиатру. «Панические атаки возникают в самых разных ситуациях. Важно обратиться к специалисту и поставить правильный диагноз. Терапевты могут разработать план лечения, используя когнитивно-поведенческую терапию (КПТ) и предотвращение реакции на воздействие (ERP).Со временем они укрепляют вашу уверенность, повышают вашу способность переносить стресс и помогают вернуться к нормальной жизни».

12 способов успокоиться

Несмотря на то, что приступы паники и расстройства эмоционально и физически тревожны, терапия и применение специальных успокаивающих техник помогают.

Признайте свои чувства.

Скажите себе: «Это паническая атака. Это закончится, и я не собираюсь от этого умирать».

Обратите внимание.

Панические атаки не происходят так случайно, как может показаться. Обратите внимание на свои стрессоры.

Дыши.

Практика и овладение диафрагмальным расслабляющим дыханием.

Ослабьте натяжение.

Напряжение мышц и поверхностное дыхание могут спровоцировать приступ. Глубокое дыхание и растяжка снимают стресс и вызывают расслабление.

Перемещение.

Упражнения значительно улучшают физическое и эмоциональное здоровье.Если учащенное сердцебиение вызывает у вас тревогу, начните постепенно с легкой йоги, тай-чи, умеренной ходьбы, плавания или езды на велосипеде.

Без кофеина.

Кофеин и стимуляторы увеличивают частоту сердечных сокращений и усиливают мышечное напряжение. Сократите или исключите потребление.

Не думсролл .

Соблюдайте правила психической гигиены. Не просматривайте заголовки и не смотрите новости первым делом утром или перед сном.Время от времени делайте перерыв на новости, если это необходимо.

Сон.

Хороший ночной сон расслабляет разум и тело и помогает взглянуть на вещи по-новому.

Правильно питайтесь.

Кормите свое тело и мозг питательными продуктами. Периодическое лакомство — это хорошо, но старайтесь поддерживать здоровый вес и правильное питание. Продукты с высоким содержанием сахара или кофеин и продукты с кофеином могут увеличить нервозность.

Пишите или беспокойтесь.

Не можете уснуть или сосредоточиться из-за беспокойства? Выбросьте эти тревожные мысли из головы и перенесите их на бумагу.Вы можете обсудить эти мысли позже с терапевтом, консультантом или даже с другом, которому доверяете, или записать вопросы, которые нужно обсудить в другое время.

Безопасное общение.

Взаимодействуйте с другими на улице, в маске и на расстоянии не менее шести футов друг от друга.

Сменить сцену.

Здоровый отдых на свежем воздухе повышает настроение и энергию. Выйдите на природу и посмотрите что-нибудь помимо своего дома.

Беспокойство никуда не делось. Мы можем жаловаться на уровень стресса в 2020 году, но, по крайней мере, мы не бежим от саблезубых тигров, как наши предки.«Беспокойство существует, чтобы защитить нас. Хотя это часть нашей ДНК, мы находимся на неизведанной территории (из-за пандемии). Мы не можем изолироваться больше года и позволить нашему психическому здоровью ухудшиться. Есть способы заниматься здоровой социальной деятельностью, и есть доступная помощь».

 


Нэнси Морленд регулярно пишет в UMiami Health News. Она писала для нескольких крупных систем здравоохранения и Центров по контролю и профилактике заболеваний. Ее письмо также появляется в Chicago Tribune и U.S. Новости и мировой отчет.


Эксперт
Фелиция Гулд, доктор философии, доцент и клинический нейропсихолог кафедры психиатрии и поведенческих наук Медицинской школы Миллера Университета Майами.


ПОДРОБНЕЕ

Что такое эмоциональная устойчивость и зачем она нужна?

«Быть ​​стойким — это иметь возможность восстанавливаться после чего-то сложного. Это может быть внутренняя или внешняя борьба», — говорит доктор.Николь Мавридес. «Это не означает, что стойкие люди никогда не сталкиваются с невзгодами, стрессом или проблемами.
Это означает, что они могут пройти мимо него, не позволяя ему определять их. Прочитайте больше.

Что делать, если у вас паническая атака в одиночестве

Забота о вашем психическом здоровье всегда должна быть главным приоритетом. Если вы уже страдали от панической атаки, вы понимаете, что чувство удушья, которое она вызывает, больше похоже на внутреннюю клаустрофобию, чем на что-либо еще. Это помогает иметь чью-то поддержку во время панической атаки; кто-то, кто погладит вас по спине и освободит от триггеров, которые вызвали фейерверк беспокойства, в настоящее время заставляющий ваше сердце биться чаще.Но иногда вокруг никого нет, и поэтому полезно знать, что делать, если у вас приступ паники.

По данным Американского общества тревожности и депрессии, 40 миллионов человек страдают от тревожного расстройства. Общество объяснило на своем веб-сайте: «Тревожные расстройства являются наиболее распространенным психическим заболеванием в США, которым ежегодно страдают 40 миллионов взрослых в Соединенных Штатах в возрасте 18 лет и старше, или 18,1 процента населения».

Вы можете считать меня одним из этих 40 миллионов человек.Основываясь на моем личном опыте, когда я несколько раз подвергался приступам паники, я бы посоветовал не слушать плейлист «Epic Film Scores» на Spotify. Хотя все люди разные, я могу засвидетельствовать, что в моем случае это не очень помогает . Просто небольшое предупреждение.

К счастью, для тех, кто испытывает панические расстройства во время одиночества, есть способы успокоить сердце и разум.

Лайф-коуч Линда Кэрролл, MS, которая сама сталкивалась с приступами паники, описывает их продолжительность в MindBodyGreen , говоря: «Средняя паническая атака обычно длится менее 10 минут, но последствия могут продолжаться дольше.Сначала наступает настоящий приступ — затрудненное дыхание, сильное сердцебиение, тревожно высокое кровяное давление и покалывание в руках и ногах — все это может вызвать у вас ощущение, что вы вот-вот умрете». .Вы не умрете.Даже если вам может показаться, что все отключается.Это не так.

Панические атаки могут быть как ожидаемыми, так и неожиданными.Если вы находитесь в ситуации, например, в комнате с насекомыми в зоопарке. когда у вас арахнофобия и вы начинаете испытывать симптомы паники, это считается ожидаемым.Вы знаете, что пауки могут вызвать панику. Но иногда простой страх панической атаки приходит без предупреждения. Когда приступ паники застает вас врасплох, первый шаг — сохранять спокойствие.

Алисия Х. Кларк Psy.D, лицензированный клинический психолог, рассказывает журналу SELF : «Когда вы боретесь с нарастающей паникой, тревога иногда имеет тенденцию усиливаться». Когда вам начинает казаться, что воротник вашей рубашки сжимается, а рядом с вами нет никого, кто мог бы заверить вас, что с вами все в порядке, важно напомнить себе, что происходящее — это паническая атака.

Как только происходящее будет признано панической атакой, устройтесь поудобнее, насколько это возможно физически. Дорин Коррадо LCSW-R, лицензированный социальный работник штата Нью-Йорк, рассказывает Bustle: «Ключевым является подключение к рациональной стороне вашего мозга, найдите фокус, сядьте на стул с прямой спинкой, желательно с подлокотниками, поставьте ноги на пол. на землю и обратите внимание на ощущение «заземления»: почувствуйте, как ваши ступни касаются пола, попытайтесь почувствовать каждый палец ноги независимо и начните расслаблять свое тело, начиная с ступней.Еще одно упражнение, которое Коррадо советует практиковать во время приступа паники, — это держать в ладони кубик льда. сосредоточьтесь на этих ощущениях, ваш мозг получит шанс отвлечься от беспокойства». И если есть кто-то, кто понимает вашу панику, вы можете позвонить ему.

Дыхательные упражнения также могут помочь вам отвлечься от приступа. Если вы одиноки, медитация может помочь уменьшить остроту паники.Журнал YouTube Positive Magazine, каталог медитаций по преодолению тревоги и паники, сообщает Bustle: «внутри нас есть четыре простых напоминания о преодолении тисков беспокойства, которые я сжал в S.T.O.P.: Неподвижность. Спокойствие. Единство и Мир». Неподвижность просит нас сделать паузу и сосредоточиться на дыхании. Спокойствие видит, что мы находим дом в нашем теле и чувствуем себя там в безопасности, зная, что мы всегда можем вернуться в это безопасное место.

Единство описывается так: «Во время приступов тревоги легко потерять связь, думая, что мы бессильны, но когда мы сосредотачиваемся и соединяемся с нашим единством, мы подключаемся к силе других, которые едины с нами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.