Что делать и кто виноват?

В своей взрослой жизни на роль утешителей мы выбираем друзей и подруг. Когда возникают проблемы у них, они, в свою очередь, обращаются за душевным участием к нам. Конечно, правильнее было бы обратиться к психотерапевту, но ведь, во-первых, далеко не всем по карману его услуги, во-вторых, найти хорошего психотерапевта непросто и, в-третьих, не все доверяют и могут открыться незнакомому человеку, пусть даже и профессионалу. А друг — всегда рядом. Посидели, поговорили, поплакали — и с души словно камень упал.

Психологи говорят, что главное — не загонять душевную боль внутрь, неподавлять эмоции, а дать им выйти наружу. В противном случае они впоследствии обязательно негативно скажутся на физическом состоянии человека. Образно говоря, не разорвавшаяся и не обезвреженная вовремя бомба рано или поздно все равно рванет.

Человеку, переживающему душевные муки, нужно дать возможность выговориться. В то же время далеко не все люди обладают такой способностью — изливать свою душу, пусть даже и друзьям. Они могут быть общительными и казаться открытыми, производить впечатление, что у них душа нараспашку, но на самом деле скрывать свой внутренний мир от окружающих. И если такой человек предпочитает отмалчиваться на вопрос «Что с тобой происходит?», лучше не лезть ему в душу.

«Выговориться», «проговорить свои проблемы» с близкими или друзьями — некоторые люди предпочитают сдерживать себя, чтобы не воспользоваться этими советами. И действительно, сначала наступает облегчение, которое вскоре сменяется чувством незащищенности, уязвимости, словно ты показал свое слабое место, свою «ахиллесову пяту». Ты начинаешь ощущать некую зависимость от человека, которому ты открылся, который видел тебя в отчаянии и слезах, тебе неприятно, что он стал свидетелем твоей слабости. Теперь ты начинаешь опасаться, чтобы о твоей тайне не узнал еще кто-то. Ну и что, что ты рассказал другу, у него ведь есть и другие друзья.

Возможно, поэтому кое-кто отправляется в церковь. Одни находят утешение в исповеди, другие становятся перед иконой любимого святого и открывают ему свою душу.

Часто такие люди становятся жертвами всевозможных сект, где, как им кажется, «льют бальзам на душу» и «врачуют душу».

Но от душевной боли нет ни лекарств, ни анестезии — ее можно лишь пережить. Легко сказать, но как это сделать? Какие-то темные силы разрушили все то светлое, что было внутри нас, и с этим нужно как-то жить дальше. Мы любили, а к нам охладели, мы поверили, а нас предали, мы понадеялись, а с нами поступили безответственно.

Многие, попавшие в такую ситуацию, начинают винить себя. Они без конца прокручивают в голове ситуацию, чтобы понять, где совершили ошибку, и казнят себя, что поступили так, а не иначе. От этого их душевные муки только усиливаются, ведь они убеждают себя в том, что никто иной, а они сами стали виной своих или чужих несчастий. Такое поведение называется самоедством, самобичеванием, оно ведет к тому, что включается программа на самоуничтожение. «Перестаньте винить себя, — говорят психологи. — Это путь в никуда».

«И это тоже пройдет…», — такая надпись была высечена на кольце царя Соломона. События, послужившие причиной душевной боли, уйдут в прошлое. Боль от утраты близкого человека перестанет быть такой острой. А все остальное можно пережить, особенно если вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях, спросить себя: «Чему произошедшее может меня научить?».

И не забываем дарить тепло тем, кто рядом с нами, кто переживал за нас и кому мы по-прежнему дороги.

Понять, что у другого человека болит душа может только тот, кому самому несладко… А счастливый человек этого не видит, ему все кажутся счастливыми.

Творческие люди и люди, которые смотрят на жизнь философски, относятся к душевным страданиям и мукам как к чему-то неизбежному и необходимому. Тот же Ф. Достоевский писал: «Страдания и есть жизнь. Без страдания какое было бы в ней удовольствие: все обратилось бы в один бесконечный молебен: оно свято, но скучновато».

Французский философ и лингвист Пьер Буаст сделал вывод: «Кто не умеет страдать, тот не умеет и жить». А русский философ В. Розанов признавался: «Болит душа, болит душа, болит душа… И что делать с этой болью, — я не знаю. Но только при этой боли я согласен жить… Это есть самое дорогое мне и во мне».

Если бы люди не переживали измен, они бы не ценили верность, если бы они не знали, что такое утрата, — не ценили бы жизнь, если бы не знали предательства, — не ценили бы дружбу. Немецкий философ Иммануил Кант рассматривал страдание как стимул к действию, благодаря которому человечество неизбежно движется к лучшему.

«Страдания — наша тяжелая плата за все, что есть ценного в жизни, — за силу, за мудрость, за любовь», — эти слова принадлежат индийскому писателю Рабиндранату Тагору.

© Тимошенко Елена, BBF.RU

Как справиться с разбитым сердцем: 16 советов психолога

По шкале от 1 до мучительной, разбить сердце — это твердое «абсолютно ужасно». Большинство из нас были там в какой-то момент, оставшись задаваться вопросом, как преодолеть разбитое сердце.

Хотя нет верного способа избежать горя (если, конечно, вы не бесчувственный робот), — это способ пережить это, даже если в данный момент вы действительно верите, что никогда больше не будете счастливы. Здесь три эксперта делятся советами, как справиться с разбитым сердцем.

1. Позвольте себе почувствовать свои чувства.

Когда кто-то расстается с вами, вы испытаете прилив эмоций, — говорит Ребекка Хендрикс, LMFT, психотерапевт из Нью-Йорка. «Это травма. Это шок для вашей системы ». И, как и в случае с любым другим типом эмоционального шока, «вы хотите быть по-настоящему нежными с собой и позволить себе почувствовать свои чувства», — говорит она. В конце концов, у ваших чувств есть причина — они могут помочь вам пережить трудные переживания, но только если вы отпустите их.

В дни после разрыва позвольте себе поплакать и признать, что разрыв похож на любой другой тип потери. Потеря сопровождается пятью стадиями горя: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. «Вы собираетесь пройти через это по-своему, в удобное для вас время», — говорит Хендрикс. И во время этого процесса подтвердите свои чувства, сказав что-то вроде «Почему бы мне не так?» и «Конечно, я испытываю эту эмоцию».

2. Но не превращайте

Хотя важно выражать свои чувства, также важно не становиться ими, — говорит Хендрикс. Поэтому, если вам грустно, позвольте себе поваляться определенное время, скажем, час. «Плачь, кричи, кричи, веди дневник, делай все, что тебе нужно, чтобы дать волю своим эмоциям», — говорит она. Но когда эти 60 минут истекут, остановитесь и перейдите к чему-нибудь другому.

3. Прекратите общение со своим бывшим.

Есть научная причина, по которой разбитое сердце причиняет столько боли: вы действительно испытываете симптомы, похожие на абстинентный синдром после разрыва, потому что гормоны хорошего самочувствия, которые вы получали от вашего партнера, внезапно исчезают, — говорит Эль Хуэрта, основательница приложения и онлайн-сообщества Mend. разработан, чтобы помочь людям после разрыва отношений.«Когда вашего партнера больше нет, вы начинаете жаждать этих гормонов хорошего самочувствия», — объясняет она. «Если вы поддадитесь этому чувству и снова увидите своего бывшего, вам будет сложно двигаться вперед и вы застрянете через несколько месяцев, а может, и лет». (Вот почему Mend продвигает 60-дневную «экс-детокс».)

Прекращение любых контактов вначале — это здорово, — соглашается Хендрикс. Это позволяет вам разорвать привязанность к бывшему партнеру. Тем не менее, нет никаких жестких правил о том, как связаться с бывшим, добавляет она.Краткое, время от времени общение — например, « Эй, мы можем поговорить несколько минут? У меня проблемы с этим » — все в порядке. Только будьте осторожны, чтобы эти «невинные проверки» не вошли в привычку. «Каждый раз, когда вы разговариваете с ними, вы открываете новую энергетическую связь между собой, и ваша цель — разорвать эти энергетические связи, а не продолжать их создавать», — говорит Хендрикс.

4. Найдите систему поддержки.

Позвоните двум или трем людям, которые вам действительно небезразличны, и сообщите им, что вы переживаете, — говорит Хендрикс: «Многие люди любят вас и хотят поддержать вас, но часто они не знают, как это сделать, потому что вы» я им не говорю.

Открытость другим может принести взамен катарсис. «Практически каждый в тот или иной момент пережил разрыв, и сочувствие, обмен опытом, получение совета, напоминание о том, что вы не одиноки, могут быть очень полезными», — говорит Франклин А. Портер, доктор философии. .D., Клинический психолог из Нью-Йорка.

5. Упражнение.

Возможно, вы меньше всего хотите вспотеть, когда валяетесь, но поверьте: это может помочь. «Эндорфины, вырабатываемые во время упражнений, помогут справиться с симптомами отмены после разрыва отношений, а также помогут вам обрести уверенность в себе», — говорит Уэрта.

6. Вспомните, что отстой.

Обычной реакцией после разрыва отношений является идеализация другого человека, — говорит Хендрикс. И хотя вы не хотите отрицать, что в ваших отношениях были хорошие стороны, вы также не хотите зацикливаться на них. Чтобы найти золотую середину, составьте список всех негативных аспектов вашего бывшего партнера / отношений и посмотрите на него в реестре. «Это умственное упражнение помогает уравновесить все навязчивые мысли, которые вы, вероятно, будете испытывать по поводу того, что вы упускаете в своем бывшем и почему они были такими замечательными — даже если они не были», — говорит Уэрта.

7. Берегите себя.

Все три эксперта согласны с тем, что забота о себе в разгар горя является ключевым фактором. Проверь себя в течение дня и спроси: Что мне нужно? говорит Хендрикс. Может быть, это полезный салат, может, это горячая ванна, может, это телефонный звонок с другом.

6 полезных способов преодолеть разбитое сердце

Я пишу этот пост с большой любовью к женщинам, которые лелеют разбитое сердце.

Если вы не женились на своей школьной возлюбленной, с которой познакомились, когда вам было 14 (я знаю несколько человек, которые попадают в эту категорию, и часть меня завидует вам), вы, вероятно, пережили одну из следующих ситуаций:

1. Вы пережили ужасный разрыв, в результате которого у вас затуманились глаза, вы были потрясены и испугались, что потеряли родственную душу.

2. Вас обманули или обманули, и вы расстроены и сбиты с толку.

3. Вы расстались некоторое время назад, но только что увидели (спасибо, Facebook), что ваш бывший выходит замуж, родил ребенка или публикует миллион фотографий со своим новым человеком, и вы не можете не думать: «Может быть, Я не должен был их отпускать »или« Я больше никогда не найду такой любви »или« Я не так хорош, как она.»

4. Теперь у вас отношения, которые просто не работают, и вы не знаете, что делать. Вы любите этого человека, но есть масса красных флажков, и вы одиноки и потеряны.

5. Вы думали, что полностью ушли, но вам приснился сон о бывшем и удивляетесь, почему вы все еще испытываете к ним чувства.

Я могу написать этот пост только потому, что сам прошел через эти ситуации.

Вот почему разбить сердце — это хорошо: потому что в большинстве наших хрупких сердец есть дыры. Есть раны, некоторые из которых полностью зажили, некоторые покрылись струпьями, а некоторые еще не закрыты. Но поскольку он был разбит на миллион маленьких кусочков, свет может просвечивать сквозь него.

Вы не сломлены. Тебя распахнули настежь. Достаточно широкий, чтобы чувствовать себя глубоко и твердо. И я знаю, что это больно, но из-за этой боли вы можете начать создавать глубокую связь с собой и другими, что было невозможно раньше.

Разбитое сердце означает быть человеком.Это значит, что у вас доброе, любящее и заботливое сердце.

Коучинг и помощь другим в их боли на протяжении многих лет преподали мне некоторые важные уроки. Самое большое существо, через которое вы испытываете любые чувства, мысли или эмоции, — кто-то другой прошел через то же самое. Это то, что нас всех объединяет. Я предлагаю больше советов о сострадании к себе и любви в моем бесплатном руководстве здесь.

Вот 6 способов преодолеть горе:

1. Почувствуйте чувства и не заставляйте себя «просто преодолеть это».«

Чтобы преодолеть разбитое сердце, потребуется много энергии, работы и времени. Не пытайтесь заставить себя или слушать тех, кто говорит« просто перестань ». Вы можете подумать, что вы это преодолели, затем приснился этот человек и снова вспыхнуло чувство. Это может занять много времени, и это нормально, поэтому будьте очень нежны с собой. Это помогает поговорить с кем-то об этом, например, с надежным другом или тренером для получения руководства движение через чувства

Большинство людей очень боятся негативных чувств и будут делать все, чтобы их избежать.Помните, что чувства не могут вас обидеть. Это просто энергия, которая должна пройти через вас и двигаться дальше.

Позвольте себе поплакать. Помните, что вы плачете не по другому человеку, а по себе. Освободить горе будущего, которое вы видели с этим человеком. Он существовал только в вашем уме, в потенциале, который вы могли видеть, но тем не менее он был там.

Это особенно необходимо, если вы чувствуете сильный гнев. Гнев, печаль, беспокойство, горе, депрессия — все это энергии, которые хотят высвободиться из вашего тела.

Один из лучших способов получить энергию — это начать движение. Отправляйтесь на пробежку и слушайте любимую музыку в наушниках. Бить боксерской грушей (серьезно, занятия кикбоксингом помогли мне пережить ОЧЕНЬ эмоций). Постарайтесь как-нибудь попотеть и делайте это постоянно.

Прощение — это не про других людей и не в освобождении их от ответственности. Прощение для ВАС. На самом деле, определение прощения — это перестать чувствовать гнев или обвинять кого-то, кто сделал что-то неправильно.

В большинстве случаев, если отношения не складывались, они просто не подходили. Если мы исходим из состояния полной самооценки, мы сможем это увидеть и двинуться дальше. Но часто в отношениях мы чувствуем «искру» с кем-то по причинам, которые мы не можем понять. Они исходят из глубоко укоренившихся убеждений в детстве, и этот человек вызвал у вас боль или боль.

Не позволяйте этой боли и гневу стать вашим рассказом, пока они там двигаются дальше. Прощая, вы разрываете оковы, связывающие вас, и позволяете себе жить лучше с человеком, с которым вам предназначено быть.Напишите письмо о прощении, помолитесь или выразите намерение простить.

4. Будьте честны с собой.

Будьте честны с самим собой, если вы действительно хотите преодолеть разбитое сердце или питаете тайные надежды на то, что вы двое снова вместе. Хотя в этом нет ничего плохого (многие из нас это чувствуют!), Если отношения закончились, это определенно помешает вам двигаться дальше.

Помогает, когда вы помните, что нельзя смотреть на отношения сквозь розовые очки.Так заманчиво оглянуться на отношения и увидеть в них только тот потенциал, который, по вашему мнению, в них есть. Мы склонны вспоминать ту часть, где мы влюблялись, когда они были на высоте, когда мы были на высоте, когда у нас был нелепый секс или тот неожиданный ужин, который был всем.

Но есть причина, по которой вы расстались. Будьте честны с собой и со своими отношениями такими, какими они были, а не только с тем, какими вы их помните.

5. Верните себе личную силу.

Вернитесь к своей личной силе как можно скорее. Возможно, вы не в состоянии контролировать то, что делает ваш бывший, но вы можете контролировать свои собственные мысли, чувства и поведение.

Вы можете просмотреть эту взаимосвязь для подарка, которым он был. Это было не только для причинения боли. Он был там, чтобы помочь вам пройти этот жизненный путь, научиться любить и научиться отпускать.

Жизнь состоит из множества моментов, людей и отношений, которые нам не принадлежат.Боль, с которой мы сталкиваемся, возникает из-за иллюзии, что некоторые моменты можно удержать. Привязанность к людям и опыту, которые никогда не принадлежали нам, — вот что заставляет нас упускать из виду красоту нашей жизни в этот момент. Любить и отпускать … любить и отпускать . .. — это самое важное, чему мы должны научиться в этой жизни.

6. Живите выдающейся жизнью.

Вернитесь в свой центр. Прямо сейчас возьмите лист бумаги и запишите 10 заботливых вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь себе вернуться к своей сильной заземленной сущности.Позвоните другу, назначьте сеанс коучинга, займитесь йогой, купите цветы для себя, примите ванну, отправьтесь на долгую прогулку, слушая свой любимый плейлист, почистите электронную почту, уберите беспорядок в шкафу и пожертвуйте то, что вам больше не нужно Если вам нужно, зайдите в книжный магазин и купите «Библия разрыва» «Получение любви, которую вы хотите», «Он просто не в тебе», чтобы начать расширять свои возможности.

Не позволяйте разрыву причинять вам боль, ожесточая ваше сердце и закрываясь для новой любви. Иди туда.Встретиться с друзьями. Жить. Смех. Люблю. Будь счастлив.

Секрет преодоления разрыва кроется внутри вас. Если вы обнаружите, что продолжаете идти по тому же пути с одними и теми же парнями, постарайтесь раскрыть и исцелить свои привычки.

Сохраняйте веру в то, что вы обретете удивительную любовь на уровне души. Ты заслуживаешь это.

П.С. Понравился этот пост? Щелкните здесь, чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ электронную книгу Алексиса!

Как справиться с разбитым сердцем: 14 советов без чуши

Вы можете ожидать, что испытаете все возможные эмоции при расставании.

Вы обнаружите, что думаете и чувствуете то, о чем никогда раньше не думали и не чувствовали, и это может сделать весь процесс восстановления еще хуже.

Вы знаете, что ваш разум гоняется, но правда ли это? Вы проблема? Они проблема? Что на самом деле здесь произошло?

Все хорошие вопросы, но не те, на которых вам нужно сосредоточиться прямо сейчас.

Я прошел через то же самое. Это не весело. На самом деле это просто ужасно.

Но прямо сейчас вам нужно удвоить свои усилия и привести свой разум в порядок, чтобы вы могли понять, что делать дальше.

Восстановиться после разрыва у всех по-разному, но во многом процесс одинаков.

В этой статье я собираюсь обрисовать несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы справиться с горем после потери того, кого вы действительно хотели.

1) Тщательно измерьте потери

Многие люди увидят разрыв отношений как знак того, что они потеряли все в своей жизни.

Мы часто привязываемся к другим людям и извлекаем из них большую ценность и ценность.

Уловка, чтобы забыть кого-то, заключается в том, чтобы помнить, что у вас была жизнь до него, и у вас будет жизнь после него.

Важно сказать себе это сейчас.

Дело в том, что миллионы людей уже прошли через болезненные этапы разрыва и раньше, и они успешно исцелили свое разбитое сердце, чтобы стать лучше и сильнее.

Я могу поручиться за это. Мне потребовалось как минимум три месяца, чтобы полностью оправиться от ужасного разрыва.Возможно, вы будете быстрее, но также допустимо признать, что это может занять больше времени.

Но, как и любая другая рана, ты рано или поздно зажишь.

Согласно исследованию, опубликованному в «Журнале позитивной психологии», после разрыва отношений требуется 11 недель на восстановление.

Однако другое исследование показало, что после расторжения брака на заживление уходит около 18 месяцев.

Важно помнить, что вы должны выбрать , чтобы отпустить.

По словам психолога и автора Др.Джон Грохол:

«Принятие осознанного решения отпустить это также означает признание того, что у вас есть выбор отпустить это. Чтобы перестать переживать прошлую боль, перестать повторять детали истории в своей голове каждый раз, когда вы думаете о другом человеке.

«Это воодушевляет большинство людей, зная, что это их выбор: либо удержать боль, либо жить будущей жизнью без нее».

Вы достойны любви. Помните, что, хотя это может быть большой потерей для вас, для вашего партнера это большая потеря.

Позвольте себе поверить, что это правда. Вы можете чувствовать себя никчемным прямо сейчас, но это далеко от истины.

2) Размышляйте о взаимосвязи

Во время разрыва наступает момент, когда вы должны задуматься об отношениях. Что пошло правильно, а что пошло не так?

Потому что самое главное — не повторять тех же ошибок в следующих отношениях. Вы не хотите снова иметь дело с горем.

По моему опыту, недостающим звеном, ведущим к большинству разрывов, никогда не бывает недостаток общения или проблемы в спальне.Это понимание того, что думает другой человек.

Давайте посмотрим правде в глаза: мужчины и женщины по-разному видят это слово, и мы хотим разных вещей от отношений.

В частности, многие женщины просто не понимают, что движет мужчинами в отношениях (вероятно, это не то, что вы думаете).

Инстинкт героя — это новый термин в психологии отношений, который сейчас вызывает много шума. Он утверждает, что у мужчин есть инстинктивная потребность подойти к тарелке для женщины в этой жизни. Это глубоко укоренилось в мужской биологии.

Другими словами, ему нужно почувствовать себя вашим героем. Потому что, когда мужчина любит вас, он хочет обеспечить вас, защитить вас и быть единственным человеком, на которого вы можете рассчитывать.

Самое интересное в том, что если он не получает от вас этого чувства, то вероятность того, что он будет в преданных, длительных отношениях, гораздо ниже.

Я знаю, это может показаться глупым. В наши дни женщинам не нужен кто-то, кто бы их спасал. Им не нужен «герой» в жизни.

Но здесь упускается из виду суть инстинкта героя.

Хотя вам может и не нужен герой, мужчина вынужден им быть. И если вы хотите, чтобы он влюбился в вас, вы должны позволить ему.

Интересно, что инстинкт героя — это то, что женщины могут активно задействовать в своем мужчине. Есть вещи, которые вы можете сказать, сообщения, которые вы можете отправлять, запросы, которые вы можете использовать, чтобы вызвать этот естественный биологический инстинкт.

Чтобы узнать, что это такое, посмотрите отличное видео Джеймса Бауэра.Он эксперт в отношениях, открывший инстинкт героя.

Я не часто рекомендую видео о новых концепциях в психологии. Но я думаю, что это захватывающий взгляд на то, что движет мной романтически.

Вот опять ссылка на видео.

3) Ничего страшного, если больно

Распространенное чувство, которое испытывают люди после разрыва, — это стыд за то, что они так расстроены окончанием отношений.

Вы не только чувствуете себя плохо из-за потери значимых отношений, но и начинаете чувствовать себя плохо из-за того, что чувствуете себя плохо! Это цикл, в котором никто не хочет теряться.

По правде говоря, отношения — основа жизни каждого. Люди — существа социальные. Нам нужны друг друга, чтобы выжить. Мы черпаем смысл в наших отношениях.

Итак, когда отношения заканчиваются, особенно те, которые были так важны для вашей жизни, вы теряете большую часть себя. Вот почему ты сейчас чувствуешь себя таким опустошенным.

Не надо ругать себя за это. Это совершенно нормально.

Расставание может серьезно дезориентировать вашу жизнь, особенно если вы определяете себя своими отношениями.Без своей «второй половинки» — кто ты?

Психологи предполагают, что это связано с «теорией саморасширения».

Эта идея гласит, что два человека в здоровых отношениях растут вместе, что делает жизнь более значимой и веселой. Так люди обретают счастье в здоровых отношениях.

Тем не менее, когда отношения, которые вы использовали для саморазвития, разваливаются, разрыв может грозить обратным.

Честно говоря, мне казалось, что я потерял значительную часть жизни.Будущее, к которому я стремился, внезапно исчезло в одно мгновение.

Моя жизнь вращалась вокруг моей девушки в течение 5 лет, и когда она закончилась, мне показалось, что эти пять лет были полностью потрачены на создание чего-то, что рухнуло и теперь заставляет меня чувствовать себя дерьмом.

Но это как раз то, что нужно принять. Да, вы потеряли часть себя. Да, тебе сейчас дерьмо. Но когда вы сможете принять эти две вещи, у вас откроются возможности для создания нового смысла жизни.

И, в конце концов, принятие своих эмоций и поиск нового смысла, который заменяет тот смысл, который вы потеряли, в конечном итоге является ключом к тому, чтобы справиться с горем.

4) Примите свои отрицательные эмоции и избавьтесь от них

Одна из причин, почему расставание так тяжело, заключается в том, что люди сопротивляются желанию грустить. Мы стараемся не плакать.

Мы стараемся сделать храброе лицо, чтобы вся эта печаль, ярость и боль оставались скованными.

По словам психолога Генри Клауда:

«Концовки — это часть жизни, и мы на самом деле запрограммированы на их исполнение.Но из-за травм, неудач в развитии и по другим причинам мы уклоняемся от шагов, которые могут открыть совершенно новые миры развития и роста.

«Проведите инвентаризацию тех областей своей жизни, которые могут нуждаться в некоторой подрезке, и начните предпринимать шаги, которые вам необходимы, чтобы противостоять страхам, которые встают у вас на пути».

Но очень важно, чтобы вы нашли время, чтобы взглянуть в лицо своим негативным мыслям и чувствам. Если вам грустно, примите то, что вам грустно. Только обработав свои эмоции, они начнут рассеиваться, и вы сможете продолжить свою жизнь.

Я сдерживал свои эмоции и делал вид, что все в порядке. Но все это продлило мою боль.

По правде говоря, вам нужно понять и принять свои эмоции, прежде чем вы сможете полностью двигаться дальше.

Когда я оглядываюсь назад, я понимаю, что только после того, как я принял то, что чувствую, начал двигаться дальше.

Согласно исследованиям, избегание эмоций в долгосрочной перспективе причиняет больше боли, чем столкновение с ними.

Если вы ожидаете, что почувствуете себя счастливым даже после того, как разрыв закончился, вы не только живете во лжи, но и те негативные эмоции, которые вы не обрабатываете, будут гноиться на заднем плане.

Исследования показывают, что эмоциональный стресс, например, вызванный заблокированными эмоциями, был связан с психическими заболеваниями и физическими проблемами, такими как головные боли, бессонница, болезни сердца и аутоиммунные расстройства.

Я могу относиться к этому. Я чувствовал себя ужасно после того, как отношения закончились. Я плохо спал и чувствовал себя настолько истощенным, что изо всех сил пытался пережить день.

Нам гораздо легче осознавать реальность того, что мы чувствуем боль. И, приняв, кто мы есть и что мы переживаем, вам не нужно тратить энергию, избегая чего-либо.

Вы можете принять свои эмоции, а затем продолжить свои действия.

Конечно, возникает вопрос: как вы должны принимать свои эмоции?

Если вам интересно, как вы можете понять свои мысли и чувства, это то, что мне помогло.

Я взял блокнот и записал, что думал и чувствовал.

У меня никогда не получалось особенно хорошо выражать свои чувства устно, но я обнаружил, что их записывание помогает прояснить, что я думаю и чувствую.

Письмо позволяет замедлить ум и структурировать мысли в голове.

На самом деле психологи это поощряют.

Психолог доктор Майкл Зентман объясняет:

«Личный дневник может быть полезным для некоторых людей. Я говорю о личном, потому что публичное высказывание этих чувств в социальных сетях часто может разжечь ситуацию. Может показаться приятным, когда группа людей публично нападает на бывшего, но в конечном итоге это не будет способствовать исцелению.”

Впервые с тех пор, как мои отношения закончились, я почувствовал, что действительно понимаю, почему я чувствую себя таким, какой я был. И это значительно облегчило принятие.

Помните:

Огромная часть процесса исцеления разбитого сердца — это понять свои эмоции и принять их.

Ведение журнала поможет вам выразить свои чувства в безопасной обстановке. Никто не будет читать то, что вы пишете.

Если вам интересно, как начать писать, задайте себе эти 3 вопроса:

1) Как я себя чувствую
2) Что я делаю?
3) Что я пытаюсь изменить в своей жизни?

Эти вопросы позволят вам понять, что вы чувствуете, и побудят вас задуматься о будущем.

А итог такой:

Вам нужно понять и принять свои эмоции, прежде чем вы сможете двигаться дальше.

Признайте, что люди способны грустить, и позвольте себе грустить. Вы не только почувствуете себя лучше, но и позволите себе стать более человечным.

5) Какие на самом деле были отношения?

Распространенная мысль после разрыва — это верить в то, что «вы никогда не найдете кого-то более хорошего» или что «он / она был идеальным».

Я говорил себе эти вещи. И, оглядываясь назад, не могу поверить, как это смешно звучит!

правда:

Никто не идеален. А если отношения закончились, значит, отношения тоже не были идеальными.

Но я знаю, что сейчас трудно сказать себе другое, когда ты чувствуешь себя так, как сейчас.

Итак, чтобы увидеть реальность такой, какая она есть на самом деле, задайте себе эти 4 вопроса:

1) Вы действительно были счастливы все время во время отношений?
2) Отношения как-то мешали вашей жизни?
3) Были ли вы счастливы до отношений?
4) Что вас больше всего раздражало в вашем партнере?

Если честно, ответив на эти вопросы, вы начнете понимать, что они не были такими идеальными, как вы думаете. Вы, вероятно, демонстрировали некоторые из классических признаков того, когда нужно прекратить отношения.

Возможно, вы даже увидите, что ваша жизнь открылась во многих отношениях, которые раньше были невозможны.

6) Помните, что вы не можете контролировать других людей

Хотя боль от разрыва может длиться долгое время, вы можете захотеть вернуться к своему бывшему, чтобы просто перестать так себя чувствовать.

Когда вы переживаете разрыв и пытаетесь вернуться к нормальной жизни, важно помнить, что вы ничего не можете сказать или сделать, чтобы заставить их вернуться к вам, если они не захотят.

И спросите себя, действительно ли вы этого хотите, или вы просто пытаетесь остановить боль. Разобраться в том, как двигаться дальше самостоятельно, может сбивать с толку, но это возможно.

В движении вперед есть одна важная вещь, которую вы не можете контролировать с по время. Это может занять у вас 3 месяца или, может быть, 3 года, но вы должны позволить процессу идти своим чередом.

По данным тренера по свиданиям Эрики Эттин:

«Трудно забыть бывшего — мы все были в этом, и я думаю, что есть два компонента, чтобы преодолеть кого-то: время и, в конечном итоге, кто-то еще.Но отношение ко времени у всех разное. Но никогда не подходящим соотношением является нулевое время ».

7) Верни бывшего

Я знаю, что этот совет противоречит тому, что вы обычно слышите.

Сколько раз вы слышали, как люди говорят, что вы никогда не должны возвращаться к бывшему ни при каких обстоятельствах? По этому совету я называю bulldust.

Простая правда заключается в том, что некоторые отношения стоит поддерживать.

И не все разрывы должны быть постоянными.Если вы уже расстались, в некоторых ситуациях все может измениться, и вы можете вернуться к своему бывшему.

Я рекомендую это только когда:

• Вы все еще совместимы
• Вы расстались не из-за насилия, токсичного поведения или несовместимых ценностей.

Если это вы, то вам стоит хотя бы подумать о том, чтобы вернуться к своему бывшему. Настоящую любовь найти чрезвычайно сложно, и если вы все еще любите их, возможно, лучшим вариантом будет снова вместе.

Но как?

Вам нужен план атаки, чтобы отыграть их.

Недавно я встретил человека, который специализируется на помощи мужчинам и женщинам в возвращении своих бывших. Хотя есть много самопровозглашенных «гуру», которые заявляют, что предлагают это решение, ни один из них не является таким аутентичным и популярным, как Брэд Браунинг, коуч по взаимоотношениям.

У него есть популярный канал на YouTube, на котором подписано около полумиллиона подписчиков, где он дает практические советы о том, как изменить разрыв отношений. Он также недавно опубликовал книгу-бестселлер.

Если вы хотите вернуть бывшего, посмотрите его бесплатное онлайн-видео здесь. Брэд дает несколько бесплатных советов, которыми вы можете сразу воспользоваться, чтобы убедить их.

Несколько месяцев назад я прочитал откровенное заявление психолога по взаимоотношениям: что более 90% всех отношений можно спасти. Хотя вы можете подумать, что это число необоснованно велико, я склонен думать, что оно правильное.

За последние несколько лет я общался с бесчисленным количеством читателей Ideapod, которые с радостью вернулись к своим бывшим.И воссоединение было лучшим, что они сделали.

Эти пары расстались по относительно тривиальным причинам или по независящим от них обстоятельствам. Ни один из их отношений не был токсичным, о котором я упоминал выше.

Так что вернуться вместе было правильным поступком в контексте их жизни.

Вот снова ссылка на бесплатное видео Брэда. Если вы хотите вернуться к своему бывшему, Брэд поможет вам в этом.

8) Скажите «ну ладно» и двигайтесь дальше

Один из способов жить менее напряженной жизнью — просто пожать плечами и сказать: «Ну ладно.”

Конечно, это может показаться резким, когда вы некрасиво плачете в подушку, чтобы сказать вам «взбодриться», но суть в том, что чувства, которые у вас возникают, вызваны мыслями в вашей голове.

Если вы решите, что в этом нет ничего страшного, вам не придется переделывать тушь три раза в день.

Более того, вы напоминаете себе, что у вас есть власть над ситуацией, ситуация не имеет власти над вами.

Автор бестселлеров Джозеф Кардилло говорит:

«Закройте дверь вторгающимся воспоминаниям о временах и местах, которые напоминают вам о разрыве.Они потратят вашу хорошую энергию, которая вам нужна для повседневной деятельности и сделает вас счастливым и здоровым. Отрицательная спираль здесь может быстро вызвать массу проблем.

«Вместо этого пришло время сделать приоритетным изменение своего мышления в такое место, где вы чувствуете себя комфортно и непринужденно».

Именно то, как вы делаете ситуацию значимой, будет определять, насколько хорошо вы будете двигаться дальше после потери любимого человека.

Вы можете говорить об этом как ни в чем не бывало, а можете драматизировать.Вам решать.

9) Верните свою личность

Перестаньте называть свои отношения «мы», начните возвращать себе контроль над своей жизнью и называть себя холостым.

Использование языка «я» — отличный способ помочь вам осознать, что вы контролируете свою жизнь.

Возможно, вы не сможете контролировать своего партнера — или бывшего партнера, как сейчас, — но вы можете решить, как вы проявите себя и кем вы хотите быть среди этого хаотического времени.

Когда вы переживаете разрыв, особенно если вы тот, кто не разорвал отношения, ваша самооценка может пострадать.

Вы можете подумать, что недостаточно хороши, чтобы встретить кого-то столь же хорошего, как ваш бывший. Вы можете подумать, что никогда не встретите кого-то более совершенного для вас.

Но правда в том, что отношения заканчиваются по разным причинам. Тот факт, что отношения закончились, может не иметь к вам никакого отношения.

И если вы начнете плохо относиться к себе, это не поможет вам выйти из разрыва.

Не только это, но это может начать влиять на другие области вашей жизни.

В конце концов, ваши отношения с самим собой являются наиболее определяющим фактором в формировании того, как быстро вы оправитесь от этого горя.

Чем меньше вы любите себя и понимаете себя, тем больше разочарований будет в вашей реальности. Важно, чтобы вы работали над своей самооценкой.

Нет смысла ненавидеть себя. Так что будьте добры к себе.

Подумайте, как вы относитесь к себе. Вот все способы позаботиться о себе:

— Правильный сон
— Здоровое питание
— Записывать свои мысли и эмоции (как мы обсуждали выше)
— Регулярно заниматься спортом
— Поблагодарить себя и окружающих — Избегать пороков и токсичных влияний
— Размышлять и медитировать

Ценить себя — это больше, чем просто состояние ума — это привычки и действия, которые вы делаете каждый божий день.

10) Посмотреть других людей

Один из лучших способов справиться с горем — это видеть других людей.

Это означает гулять, веселиться, встречаться со старыми друзьями и устанавливать связи с новыми людьми.

Необязательно ходить на свидания, но если вам хочется снова окунуться в воду свиданий, тогда вся сила вам.

А лучший бит?

Если у вас все еще есть чувства к бывшему, то простой акт встречи с другими людьми, особенно с представителями противоположного пола, зажжет что-то глубоко внутри них.

Ревность — чрезвычайно сильное чувство. Но с бывшим нужно использовать это с умом.

Если вы хотите немного развлечься, отправьте этот текст своему бывшему. Это называется «Текст ревности».

— «Я думаю, что мы решили начать встречаться с другими людьми — это отличная идея. Я просто хочу подружиться прямо сейчас! » —

Этот, казалось бы, невинный текст говорит вашему бывшему, что вы снова в игре на свидания, что вызовет чувство ревности.

Это хорошая вещь.

Потому что ваш бывший поймет, что вы действительно нужны другим. Каждый социально привязан к людям, которых хотят другие. Сказав, что вы снова встречаетесь, вы в значительной степени говорите им, что «это ваша потеря!»

И они снова почувствуют к вам влечение из-за этого «страха потери».

Я узнал об этом тексте от Брэда Браунинга, о котором я упоминал выше. Он, пожалуй, самый настоящий и популярный тренер «верни бывшего» из всех, кого я встречал.

Посмотрите его бесплатное онлайн-видео здесь.

Брэд — настоящая находка, когда дело доходит до совета по отношениям, и он один из немногих экспертов по отношениям, который искренне хочет, чтобы его читатели преуспели в любви. Думаю, вы многому научитесь из этого видео.

11) Расскажите своему мозгу другую историю

В некоторых случаях люди испытывают физическую боль в результате разбитого сердца. Мы так близко отождествляем свои мысли и чувства, что забываем, что это разные вещи.

Поскольку наш мозг не может определить источник боли и химические вещества, выделяемые в ответ на наши мысли, наше чувство горя возникает так, будто кто-то бьет нас бейсбольной битой в грудь.

Если вы скажете себе, что нет летучей мыши, и на самом деле, никакой опасности, вам будет намного лучше.

Чтобы исправить ситуацию, вам следует избегать мест или вещей, которые напоминают вам о вашем бывшем, и подвергнуть себя новой и незнакомой среде.

Я знала, в каких местах обычно бывает моя бывшая, поэтому старалась избегать их. Это помогло в конечном итоге забыть о них и продолжить свою жизнь.

По словам психолога Мелани Гринберг, избегание столкновения с бывшим партнером позволяет вам выработать новый распорядок дня:

«Теория обусловленности предполагает, что места, люди или занятия, связанные с бывшим партнером, могут с большой вероятностью вызывать« тягу », поэтому вы можете на время избегать их и попытаться разработать новые распорядки.”

12) Не обращай внимания на свою интуицию

У вас может возникнуть соблазн сделать что-то по прихоти, потому что вы недавно одиноки и чувствуете, что вам нужно немного расправить крылья, но это только приведет к неприятностям.

Как правило, решения принимаются с места силы, а не в ответ на то, что сейчас происходит.

Раньше я заставлял себя гулять с друзьями, пить и пробовать знакомиться с новыми девушками. Но на следующий день я почувствовал себя усталым и расстроенным. Мое сердце было не в этом, и всех, кого я встречал, я сравнивал со своим бывшим партнером.

В конце концов, я должен был дать себе время, чтобы обработать свои эмоции и мысли, прежде чем принять решение о встрече с другими людьми.

По словам психолога доктора Карен Вайнштейн:

«Определите все свои чувства, особенно импульсивные, более темные и злые, но постарайтесь не действовать в соответствии с ними. Отговорка может включать в себя различные формы поведения: от чрезмерного употребления алкоголя, переедания, покупок до навязчивых сообщений бывшему партнеру, преследования бывшего в Интернете, [или] беспорядочный секс ».

Когда вы чувствуете боль, гнев и грусть, ваши мысли сильно захватывают вас, и они могут победить, если вы не будете осторожны.

Ставьте под сомнение все, что вы думаете, что говорите себе, и решите на время игнорировать это.

13) Жалобы не помогают, и люди их ненавидят

Конечно, в эти трудные времена вы хотите окружить себя людьми, которые вас поддерживают, но не злоупотребляйте этой поддержкой.

Не забивайте им уши грустными и рыдающими историями о ваших отношениях. Снимите все с груди и двигайтесь дальше.

Если вы продолжаете жить прошлым, вы склонны брать их с собой в будущее.

По данным отмеченного наградами психолога Дженнис Вильхауэр:

«Нет ничего больнее, чем когда кто-то, кого вы любите, делает что-то, что заставляет вас переоценить то, кем вы его считали. Когда кто-то предает оказанное вами доверие, это болезненно.

«Но позволяя действиям другого человека ограничивать вашу способность двигаться вперед, значит, он или она все еще контролирует вашу жизнь.

«Прощение — это не освобождение человека от ответственности за его или ее плохое поведение; это о вашей эмоциональной свободе. “

Преодоление горя — это не время, это мысли. А если вы будете поддерживать мысли «бедный я», вы проживете в этом пространстве намного дольше и пропустите остаток своей жизни.

14) Живи новой жизнью

Одна из вещей, которые случаются с людьми, когда они переживают разрыв, — это то, что они пытаются вернуться к тому, что было до того, как они были со своим партнером.

Это большая ошибка.

Теперь вы не только другой человек, но и ваш мозг работает по-другому, и вы стали намного мудрее самого себя.

Вместо того, чтобы заглядывать в прошлое в поисках ответов о том, как двигаться дальше, просто продолжайте с высоко поднятой головой.

Вилхауэр добавляет:

«Самопрощение — важная часть любви к себе. Оглядываясь назад, вы можете подумать, что есть вещи, которые вы могли бы сделать по-другому, но невозможно знать, какими могли быть другие результаты ».

«Любые отношения, если мы позволим им, могут научить нас чему-то о самих себе и дать нам больше ясности в том, что нам нужно для счастья. Признание своей роли в том, что пошло не так в отношениях, может быть важной частью процесса обучения ».

Вы не найдете того, что ищете в прошлом. Вам нужно будет смотреть в будущее, чтобы понять, как добраться туда, куда вы собираетесь.

Не ждите, пока вы не почувствуете себя лучше.

Делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше прямо сейчас. Вы заслуживаете счастья и жизни, полной хороших вещей.

Если вы в салфетках и три дня носите одни и те же штаны, потому что думаете, что никто никогда не полюбит вас снова, вы будете правы.

Неправда насчет таких вещей. Будьте правы в том, какой вы классный, выходите и продолжайте жить своей жизнью, чтобы вы могли напомнить своему мозгу, что ваши мысли не имеют над вами власти.

У вас есть власть над собой.

Как мы уже упоминали выше, важно находить новые источники смысла. Вы потеряли много смысла в своей жизни, и пора все восстанавливать.

Это не обязательно означает, что вам нужно выходить и знакомиться с новыми людьми. Возможно, вы не готовы к этому.

Вместо этого для вас может быть более полезным найти новые увлечения и интересы, которые позволят вам развивать новые цели и смысл.

И один из лучших способов найти новый смысл в жизни — это найти то, чем можно увлечься.

Спросите себя, что делает вас счастливым. Что заставляет вас чувствовать себя свободным?

Можно даже открыть блокнот и записать любые идеи о новых увлечениях, которыми вы могли бы увлечься.

Путешествует? Помогать другим в том, что у вас хорошо получается? Создаете онлайн-бизнес?

Например, если вы хотите больше путешествовать, начните придумывать новые места, куда вы можете пойти, и спланировать, как вы туда доберетесь.У вас уже есть то, над чем вы работаете.

Признание эмоционально недоступного мужчины

Я и раньше переживал горе, и, хотя я не горжусь признанием этого, я тоже поделился этим.

По правде говоря, я всю свою жизнь был эмоционально недоступным человеком. Мое видео выше рассказывает об этом больше.

И узнав об инстинкте героя, стало кристально понятно, почему.

Нечасто бывает, что зеркало моей жизни, полной неудач в отношениях.Но вот что случилось, когда я обнаружил инстинкт героя. В итоге я узнал о себе больше, чем ожидал.

Мне 39 лет. Я холост. И да, я все еще ищу любви.

Посмотрев видео Джеймса Бауэра и прочитав его книгу, я понимаю, что всегда был эмоционально недоступен, потому что во мне никогда не запускался инстинкт героя.

Посмотрите бесплатное видео Джеймса здесь.

Мои отношения с женщинами включали все, от «лучших друзей с пособиями» до «соучастников в преступлении».

Оглядываясь назад, я всегда нуждался в большем. Мне нужно было почувствовать себя опорой в отношениях. Как будто я давал своему партнеру то, чего не мог сделать никто другой.

Когда я узнал об инстинкте героя, я «ага».

В течение многих лет я не могла понять, почему я остыла, изо всех сил пытаюсь открыться женщинам и полностью посвящаю себя отношениям.

Теперь я точно знаю, почему большую часть своей взрослой жизни был холостым.

Потому что, когда инстинкт героя не задействован, мужчины вряд ли вступят в отношения и установят с вами глубокую связь.Я никогда не мог общаться с женщинами, с которыми был.

Чтобы узнать больше об этой захватывающей новой концепции психологии отношений, посмотрите это видео здесь.

Наука, стоящая за болью и как ее лечить

Большинство людей пережили разбитое сердце, и есть несколько возможных причин. Но будь то разрыв со второй половинкой или смерть любимого человека, горе никогда не бывает легким.

К сожалению, нет пластыря от разбитого сердца, но есть способы облегчить боль.

Разбитое сердце может быть настолько сильным переживанием, что некоторые ученые предполагают, что оно похоже на физическую боль. Исследование 2011 года показало, что у людей была похожая мозговая активность, когда они смотрели фотографию бывшей любви и когда они обжигали руку. Kross E, et al. (2011). Социальное отторжение разделяет соматосенсорные представления с физической болью. DOI: 10.1073 / pnas.1102693108

Можно даже умереть от разбитого сердца. Люди, находящиеся на ранней стадии горя, чаще испытывают повышенное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, что может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Бакли Т. и др. (2011). Гемодинамические изменения во время ранней утраты: потенциальный вклад в повышение сердечно-сосудистого риска. DOI: 10.1016 / j.hlc.2010.10.073

Исследование 2018 года показало, что вдовы и вдовцы на 41 процент чаще умирают в течение первых 6 месяцев после потери супруга. Исследователи подозревают, что это было результатом увеличения риска сердечно-сосудистых заболеваний на 53 процента. Fagundes C, et al. (2018). Супружеская утрата связана с более выраженной выработкой цитокинов ex vivo и более низкой вариабельностью сердечного ритма: механизмы, лежащие в основе сердечно-сосудистого риска? DOI: 10. 1016 / j.psyneuen.2018.04.010 К сожалению, горе произошло за счет их настоящих сердец.

По мере того, как все больше ученых подтверждают биологическую основу любви, со временем может появиться лекарство от горя. А пока психотерапевт Афина Стаик делится тремя важными советами, чтобы почувствовать себя немного лучше.

Понимать прошлое

Честно взглянуть на то, через что вы только что прошли. «Вспомните свои эмоции и мысли во время романа — от его ранних стадий до того, когда все стало плохо, и до того, когда он закончился», — рекомендует Стаик.«Подумайте о других прошлых отношениях и ищите закономерности».

Подготовьте план действий по уходу за собой

Хотя заманчиво лежать в поту целыми днями (мы были там) и наполнять холодильник мороженым и пиццей, забота о себе сейчас спасет вас от дальнейшей борьбы позже.

«Поднимите себя эмоционально, умственно и физически», — говорит Стаик. «Упражнение. Ешьте очень здоровую пищу. Избегайте сладостей и алкоголя как можно больше ».

Connect

Когда мы привыкли находиться рядом с кем-то 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, это может быть шоком для нашей системы, когда его больше нет рядом.«Практикуйте глубокое дыхание, йогу и медитацию», — говорит Стаик. «Общайтесь с людьми, которым доверяете».

Потеря любимого человека — один из самых мучительных способов уничтожить сердце. Хотя нет возможности вернуть человека, есть способы исправить оставленные разбитые сердца. Психолог Джули С. Лернер объясняет, как именно горевать.

Позвольте себе плакать

«Будь сильным», фраза, которую часто можно услышать в процессе скорби, не обязательно означает сдерживание своих чувств внутри, — говорит Лернер.«Это также может означать выражать их так, как вам удобнее. Помните, что никто никогда не умирал от слез ».

Освободите место для потери

Может возникнуть соблазн просто попытаться забыть о своей потере и продолжить бесконечные развлечения, доступные нам в наши дни (алкоголь, проекты, приложения для знакомств, что угодно), но вы можете ‘ Я надолго убегаю от горя.

«Не погружайтесь полностью в работу или другую деятельность. Потеря — это часть жизни, поэтому освободите место и время для скорби », — говорит Лернер.

Самоуспокоение

«Не чувствуйте себя виноватым из-за того, что наслаждаетесь жизнью даже во время горя. Находите время для занятий, которые вам нравятся и которые помогают вам чувствовать себя хорошо, — говорит Лернер. «Держите свой дом в порядке, покупайте себе цветы, принимайте ванну, общайтесь с домашними животными — все, что вам подходит!»

Если говорить об этом, единственное верное лекарство от разбитого сердца — это… время. И до тех пор, пока вы не получите хоть какое-то место в своей потере, нельзя отрицать боль (вот почему о ней написано миллионы песен!).К счастью, есть несколько проверенных способов справиться с разбитым сердцем.

Если вы заметили, что горе мешает вашей повседневной жизни, или у вас появились симптомы депрессии, не бойтесь обратиться к профессионалу. Они могут быть тем сочувственным ухом, в котором вы нуждаетесь, особенно когда другие просто не знают, что сказать.

Неважно, переживаете ли вы тяжелый разрыв или скорбите о смерти, помните эти основные принципы, которые помогут вашему сердцу восстановиться: честность в отношении своего опыта и своих эмоций, сострадание к себе, социальная поддержка и забота о себе.Через некоторое время вы снова почувствуете себя собой.

Как преодолеть разбитое сердце

Многие люди читают мои блоги не потому, что я такой отличный блоггер, а потому, что тема затрагивает именно то место, где мы живем. Почти каждый стремится быть любимым, но любовь полна рисков. Любить — значит быть уязвимым и поэтому легко ранить людей, которых мы любим больше всего. Бог предназначил нас любить, потому что Он есть Сама любовь.То, что мы не любим других, приводит к верной смерти глубоко внутри нас. На этой неделе я получил комментарий от анонима.

Он сказал: «У меня есть лучший совет: никогда не влюбляйся вообще. Просто не делай этого. Это всегда приводит к горе и никогда не стоит того. Если вы никогда не позволите себе никого полюбить, вам никогда не придется беспокоиться о том, чтобы пережить разбитое сердце. Это так просто.

Я НЕ СОГЛАСЕН с Anonymous.Быть раненым — не самое худшее, что с нами когда-либо случится. Не любить намного хуже .

Так как же вы справитесь с горем, которое, несомненно, в какой-то момент обязательно встретится на вашем пути? Я придумал 15 способов преодолеть разбитое сердце. Вы можете прочитать список здесь:

15 способов преодолеть разбитое сердце

Список включает предупреждения о том, чего следует избегать и о том, как двигаться дальше, а также о том, что поможет вам исцелиться.В этом блоге я подробно рассказываю о шагах, которые помогут вам вылечиться.

Убитое горем из-за отношений будет больно отчасти из-за того, что разбитое сердце сказывается на твоем мозгу, теле и твоем мышлении. Вы можете потерять аппетит, равно как и желание заниматься чем угодно, кроме как лежать в постели и болеть. Не исключено, что от плача у вас может возникнуть одышка.У вас могут болеть ребра и опухать глаза. Как будто твое сердце разорвется. Замешательство может управлять вашим мозгом. Вы можете чувствовать себя так же плохо, как никогда раньше. Кажется, никто тебе не поможет.

Но вы справитесь с этим. Есть способы двигаться дальше после горя. Эти сильные симптомы начинают постепенно уменьшаться, но этого недостаточно для вас. Проблема в том, что вы можете позволить этому единственному событию ослепить вас, чтобы вы не могли видеть, что хорошее происходит в вашей жизни. Как говорится в старой ретро-песне: «Теперь я ясно вижу, что дождь закончился. Есть причина, по которой так много песен написано о разбитом сердце. Подумайте о десятках миллионов, которые прошли через то, что переживаете вы. Они сделали это, и вы тоже. Так что наберитесь духа и держитесь.

Двигаясь дальше: как правильно горевать и лечить после разрыва

Я слышал однажды, как кто-то сказал, что 90% хорошего психолога просто говорят о том, что вы чувствуете. Поразительно, насколько лучше ты себя чувствуешь, когда можно поговорить с кем-то, кто полностью понимает, через что ты проходишь.Человек, с которым вы делитесь своими чувствами, может помочь вам чувствовать себя менее одиноким, когда все кажется безнадежным. Это похоже на то, когда парень травмируется на футбольном поле и повреждает колено. Двое из его товарищей по команде обходят его и помогают унести с поля. Вот что происходит, когда у тебя разбито сердце. Когда кто-то рядом, они могут помочь вам укрепить, когда вы больше всего страдаете.

Больше всего от горя больше всего страдают те, кому некому помочь. Самый мудрый человек в Библии, царь Соломон, сказал: : «Два человека лучше, чем один, потому что они могут помочь друг другу добиться успеха.Если один человек падает, другой может протянуть руку помощи. Но тот, кто падает один, попадает в настоящую беду ». Так что найдите друга или члена семьи, кого-то, кому вы можете доверять, чтобы хранить свои секреты, и обсудите это. Вы будете рады, что сделали.

«Разговор с кем-то, кого вы знаете и которому доверяете, очень поможет вам. Пастор или просто отличный друг, который, возможно, старше вас и у которого больше опыта с разбитым сердцем, — это прекрасно. Они рассказывают вам, как жили и двигались дальше, и очень вам помогают.”(Кейтлин)

Один из способов узнать, что мы люди и действительно живы, — это то, что мы чувствуем боль. Разрыв может быть очень трудным. Трудно переживать такие грубые эмоции, особенно когда нет волшебного решения, чтобы избавиться от горя. Это доказывает, что мы люди. Чрезвычайно важно выпустить наружу эти грубые эмоции. Найдите безопасное место, где вам будет комфортно, и, если возможно, пусть потекут слезы.Это способ нашего тела избавиться от боли и ран. Некоторое время назад был хит Ферги под названием «Большие девочки не плачут». Она не права. Большие девочки — действительно здоровые девочки, когда проявляют эмоции. Некоторые люди бегут от своих обид, хотя им действительно стоит их обнять. Только когда мы чувствуем свою боль, мы можем честно с ней справиться и двигаться дальше. Если мы этого не сделаем, эта боль снова появится где-то еще, обычно нездоровым образом.

«Никто не хочет, чтобы ему причиняли боль, и когда мы это делаем, наш первый инстинкт — заблокировать это.К сожалению, лучший способ заблокировать что-то подобное — это деструктивное поведение, такое как злоупотребление психоактивными веществами, порезы и тому подобное. Хуже того, освобождение длится недолго, и вы в конечном итоге окажетесь в худшем положении, чем были раньше ». (Джонатан)

Есть те, кто может подумать, что этот совет излишен. Нет ничего более далекого от правды. Вот почему.

Мы с тобой созданы, чтобы любить и быть любимыми.Когда мы приступаем к делу, все, что мы действительно хотим, — это знать, что есть кто-то, кто знает о нас все и все еще любит нас, несмотря ни на что. Только Бог может любить нас так. Когда у нас есть это основание, чтобы знать, что мы любимы несмотря ни на что, мы можем иметь силу противостоять отвержению со стороны других. Только Бог может дать нам глубокое чувство любви, потому что Он всегда любит, несмотря ни на что.

В Библии сказано: «Я любил тебя вечной любовью. Неизменной любовью я привлек тебя к себе. Так что вперед. Расскажите Богу все, что вы чувствуете по поводу своего разбитого сердца. Он здесь, чтобы выслушать и помочь вам исцелить.

«Очень важно пойти к Богу после того, как у вас были плохие отношения. Бог — ЕДИНСТВЕННЫЙ, кто исцелит твое разбитое сердце ». (-Осман)

Если ваше сердце было разбито, вам потребуется время, чтобы полностью вылечиться. В момент разрыва почти все думали, что никогда больше не почувствуют себя нормально.Но Бог создал нас так, чтобы мы исцелялись от ран. Удивительно видеть, как снова возвращается наш человеческий дух. Некоторые люди заживают быстрее, чем другие. Эмоции одних людей глубже, чем других. Чем глубже ваши эмоции, тем больше времени потребуется на восстановление. Но рано или поздно вы снова почувствуете себя живым и научитесь принимать это новое чувство. Не сопротивляйтесь процессу заживления, и вы сразу же снова будете на пути к улыбке. Так что будьте терпеливы с собой. Вы справитесь с этим.

«Лучшее в мире средство для разбитого сердца — это время. Некоторое время будет больно, одни дни будут лучше, чем другие, но в конце концов ты переживешь человека, которого потерял ». (Линдси)

Это не , если с нами случится сложных вещей. Это неизбежно. Вопрос в том, можем ли мы извлечь уроки из опыта? Если мы не научимся, мы будем повторять одно и то же снова и снова и получать тот же ответ.Поэтому во время обиды вы можете задать себе несколько важных вопросов о ваших нарушенных отношениях. Например, включали ли ваши отношения эти важные вещи как от вас, так и от вашего партнера:

• Открытое общение
• Чувствительность к чувствам друг друга
• Доверие
• Способность видеть вещи друг с другом

Ответы на эти и другие вопросы помогут вам стать более глубоким человеком, лучше подготовленным к вашим следующим отношениям.

«Всегда легко помнить, что жизнь продолжается, никто не обещал, что будет легко, но на все есть причина. И если это что-то изменит вашу жизнь, позвольте этому «. (Брайан Т.)

Как пережить тяжелое горе

Goodshoot RF / Goodshoot / Getty Images

Люди обычно переживают процесс горя после разбитого сердца, независимо от того, была ли физическая потеря.Этот процесс так же уникален, как и индивидуум, с точки зрения продолжительности и порядка стадий пережитого горя. Сильное горе может помешать вам двигаться вперед в своей жизни. Тем не менее, этот процесс необходим и для исцеления, и для облегчения изменений в вас как личности, которые вы можете внести в будущие отношения.

Step 1

Обратитесь к своим друзьям, родственникам и коллегам. В «Разрыве отношений» Университет Вилланова отмечает, что справиться с тяжелым горем — или любым другим горем, если на то пошло — способствует поддержка и воодушевление окружающих вас людей.Даже если вы не чувствуете себя обязанным вступать в контакт с людьми после особенно трудного разрыва, попытки делать это небольшими, эмоционально управляемыми шагами могут быть полезны. Объясните, что не решаетесь полностью взаимодействовать со своими опорными, чтобы они знали, что, возможно, не вы ведете разговоры. Даже если вам трудно общаться на словах, эмоциональная выгода от социальной поддержки положительно повлияет на ваше настроение.

Шаг 2

Избегайте контактов или общения со своим бывшим.Чтобы преодолеть сильные чувства, вызванные, когда отношения заканчиваются разбитым сердцем, нужно физически и эмоционально отстраниться от бывшего. В статье «10 советов, как выжить при разрыве» доктор Бартон Голдсмит объясняет, что важно оторваться от предыдущих отношений, избегая при этом одиночества. Избегайте обычных форм общения с бывшим партнером, таких как электронные письма, текстовые сообщения и телефонные звонки. В то же время обращайтесь к своим социальным службам и проводите время с ними, чтобы отвлечься.

Step 3

Выразите свои чувства с помощью социальной поддержки, психолога или терапевта.Пережить сильные чувства, связанные с тяжелым горем, означает поговорить о них с людьми, которые объективны, непредвзяты и поддерживают. В некоторых случаях записывание своих мыслей и чувств и использование терапевтических техник, таких как написание закрывающего письма, может помочь вам пройти через процесс горевания. Часть того, как пережить тяжелое горе, включает отказ от напоминаний об отношениях. Если вы не можете взять на себя обязательство немедленно уничтожить эти предметы, подумайте о том, чтобы отдать их другу или члену семьи, вне вашей досягаемости.

Step 4

Продолжайте свою жизнь самостоятельно, включая текущие интересы и те, которые вы рассматривали в прошлом. Пришло время снова начать жить. Составьте список занятий и интересов, на которые у вас не было времени, денег или поддержки. Выберите одно или несколько из этих занятий и попросите друга или члена семьи присоединиться к вам в изучении чего-то нового. Занятия чем-то отвлекают вас от горя, повышают уровень уверенности и открывают возможности для расширения круга общения.

10 советов, как вылечить разбитое сердце

Бесс Майерсон однажды написала, что «влюбиться ужасно просто, но разлюбить просто ужасно». Особенно, если вы хотите, чтобы отношения продолжались.

Излечить разбитое сердце никогда не бывает легко. Нет быстрого способа остановить сердце от такой сильной боли.

Разорвать любовь — это не выход. Автор Анри Ноувен пишет: «Когда те, кого вы любите, отвергают вас, бросают вас или умирают, ваше сердце будет разбито.Но это не должно удерживать вас от глубокой любви. Боль, исходящая от глубокой любви, делает вашу любовь еще более плодотворной ».

Но как нам избавиться от боли? Вот 10 советов, которые я собрал от экспертов и из бесед с друзьями о том, как они залатали свое сердце и пытались, хоть и постепенно, двигаться дальше.

1. Пройдите через это, а не вокруг .

Я понимаю, что самая трудная задача для человека с разбитым сердцем — стоять на месте и чувствовать трещину.Но это именно то, что она должна сделать. Потому что ни один путь не обходится без препятствий. Вот простой факт: нужно горевать, чтобы двигаться дальше. В течение 18 месяцев моей тяжелой депрессии мой терапевт повторял почти каждый визит: «Пройдите через это. Не вокруг этого ». Потому что, если бы я обошел некоторые из проблем, которые раздирали меня изнутри, я бы натолкнулся на них где-то в конце, как будто меня застряли в центре кольцевой дороги. Пройдя через сильную боль, я, в конце концов, стал более сильным человеком, готовым взяться за дело лицом к лицу.Вскоре боль потеряла надо мной свою твердыню.

2. Отстранитесь и снова насладитесь своей независимостью.

Попытка заполнить пустоту самостоятельно — без спешки с новыми отношениями и без отчаянных попыток вернуть возлюбленного — вот в чем суть отстранения. Будда учил этой привязанности, которая ведет к страданию. Итак, самый прямой путь к счастью и миру — это непривязанность. В своей книге «Восточная мудрость для западных умов» Виктор М. Парачин рассказывает замечательную историю о старом садовнике, который обратился за советом к монаху.Пишет Парачин:

«Великий монах, позвольте мне спросить вас: как я могу достичь освобождения?» Великий монах ответил: «Кто вас связал?» Этот старый садовник ответил: «Меня никто не связывал». Великий монах сказал: «Тогда почему ты ищешь освобождения?»

Одна из самых освобождающих мыслей, которые я повторяю себе, когда я погружен в печаль и печаль, заключается в следующем: мне не нужно никого и ничего, чтобы сделать меня счастливым. Когда я испытываю сильные муки горя, мне так трудно поверить в то, что я могу быть целым без этого человека в моей жизни.Но я снова и снова узнал, что могу. Я действительно могу. Моя работа — заполнить пустоту, и я могу делать это… творчески и с помощью моей высшей силы.

3. Перечислите свои сильные стороны.

Как я писал в своем посте «12 способов продолжения», метод, который помогает мне, когда я чувствую себя разбитым и побежденным, чтобы попробовать что-то еще, — это перечислить свои сильные стороны. Я говорю себе: «Селф, ты был трезв 20 лет !! Слабым это не под силу! И вот вы живы после 18 месяцев интенсивных суицидальных мыслей.К тому же вы не курили сигарет с тех похорон в декабре прошлого года! » Я говорю все это, слушая саундтрек к «Рокки», и, судя по последней строчке, я готов к следующей задаче: уйти от этой печали и постараться быть продуктивным человеком в этом мире. Если вы не можете перечислить свои сильные стороны, начните создавать досье для самооценки. Щелкните здесь, чтобы узнать, как его построить.

4. Позвольте немного пофантазировать.

Горе не было бы естественным процессом, каким оно должно быть, если бы не тоска по человеку, которого вы только что потеряли.Доктор Кристин Уилан, которая пишет «Чистый секс, чистая колонка» на BustedHalo.com, объясняет логику позволения немного фантазии. Она пишет:

Если вы пытаетесь изгнать из головы сексуальные фантазии, говоря себе: «Я не собираюсь фантазировать о ней» или «Я не буду думать о том, каково это быть интимным с ним. «Может усугубить ситуацию … В известном психологическом исследовании 1980-х годов группе испытуемых было сказано думать обо всем, но что бы они ни делали, они не должны были думать о белом медведе.Угадайте, о чем они все думали? [Белый медведь.]

5. Помогите кому-нибудь другому.

Когда я испытываю боль, единственное гарантированное противоядие от моих страданий — это собрать все свои чувства в коробку, отсортировать их и затем попытаться найти им применение. Вот почему работа над Beyond Blue вносит большой вклад в мое выздоровление, поэтому модерирование Group Beyond Blue заставляет меня просыпаться каждый день. Когда вы обращаете внимание на другого человека — особенно на человека, который борется с той же болью, — вы на мгновение забываете о себе.И давайте посмотрим правде в глаза, иногда это кажется чудом.

6. Смейтесь. И плакать.

Смех лечит на многих уровнях, как я объясняю в своем посте «9 способов лечения юмором», как и плач. Ты думаешь, это просто совпадение, что тебе всегда лучше после хорошего плача? Нет, есть много физиологических причин, которые способствуют заживлению слез. Некоторые из них были задокументированы биохимиком Уильямом Фреем, который 15 лет возглавлял исследовательскую группу, изучающую слезы.Они обнаружили, что эмоциональные слезы (по сравнению со слезами раздражения, например, когда вы режете лук) содержат токсичные биохимические побочные продукты, поэтому плач удаляет эти токсичные вещества и снимает эмоциональный стресс. Так что иди возьми коробку салфеток и поплакай до утра.

7. Составьте список хороших и плохих.

Вам необходимо знать, какие занятия доставляют вам удовольствие, а какие побудят вас натереть туалетную бумагу в доме (или квартире) вашего бывшего любовника. Вы действительно не узнаете, какое занятие принадлежит к какому списку, пока не начнете пробовать что-то, но я подозреваю, что такие вещи, как просмотр его стены в Facebook и вид, что он только что опубликовал фотографию своей великолепной новой девушки, не сделают вас чувствует себя хорошо, поэтому внесите это в список «не пытайтесь» вместе с электронными письмами и телефонными звонками его приятелям, которые ищут информацию о нем.В списке «приятных ощущений» можно найти такие предприятия, как: удаление всех его электронных и голосовых сообщений, закладывание драгоценностей, которые он вам дал (использование наличных для столь необходимого массажа?), Смех за кофе с новым друг, который не знает его от Адама (чтобы его имя не всплыло).

8. Разберись.

Буквальное избавление от горя — бегом, плаванием, физическими упражнениями, ходьбой или кикбоксингом — принесет вам немедленное облегчение. На физиологическом уровне — потому что упражнения увеличивают активность серотонина и / или норадреналина и стимулируют химические вещества мозга, которые способствуют росту нервных клеток, — но также и на эмоциональном уровне, потому что вы берете на себя ответственность и становитесь хозяином своего разума и тела.Кроме того, вы можете представить себе человека, который несет ответственность за вашу боль, и пнуть его ногой по лицу. Разве это не хорошо?

9. Создайте новый мир.

Это особенно важно, если ваш мир столкнулся с его миром, а это означает, что общие друзья, которые видели его на прошлой неделе, почувствуют необходимость рассказать вам об этом. Создайте свой собственный безопасный мир — полный новых друзей, которые не узнают его в толпе и не знают, как написать его имя, — где ему не разрешено заглядывать в образный или буквальный неожиданный визит.Воспользуйтесь этой возможностью, чтобы попробовать что-то новое — уроки подводного плавания, занятия по искусству, книжный клуб, блог — чтобы запрограммировать свой разум и тело на ожидание нового начала… без него (или нее).

10. Найдите надежду.

В фильме The Tale of Despereaux есть яркая цитата, о которой я думал с тех пор, как услышал ее: «Есть одна эмоция, которая сильнее страха, и это прощение». Думаю, именно поэтому на смертном одре моего отца момент примирения между нами заставил меня меньше бояться его потерять.Но для прощения нужна надежда: вера в то, что существует лучшее место, что болезненная пустота, которую вы испытываете при каждом занятии, не будет с вами навсегда, что однажды вы будете рады сварить утром кофе или пойти в кино с друзьями. . Надежда — это вера в то, что печаль может улетучиться, что если вы изо всех сил пытаетесь продолжить свою жизнь, ваша улыбка не всегда будет вынужденной. Следовательно, чтобы простить и преодолеть страх, вам нужно найти надежду.

И не забывайте снова любить…

Как только наши сердца будут разбиты и сожжены из-за прекращенных отношений, у нас есть два варианта: мы можем закрыть части своего сердца, чтобы однажды никто не смог попасть внутрь.Или мы можем снова любить. Глубоко, так же интенсивно, как и раньше. Анри Ноувен призывает любить снова, потому что сердце расширяется только с любовью, которую мы можем излить.