Как перестать стесняться людей: Как перестать стесняться людей и не бояться раскрепоститься при общении

Как перестать стесняться людей и стать уверенным в себе

Стеснительность – это естественное, но точно неполезное качество, которое ухудшает качество жизни человека. И с этим качеством нужно бороться, потому что оно ничего не приносит Вам полезного, а только лишает перспектив, приятного общения и новых интересных знакомств.

 

Более того, оно усиливает другие нехорошие, и даже опасные качества – можно стать неуверенным в себе, и в конце концов закрыться…

 

И для начала нужно разобраться, что это такое. Стеснение – это внутренний барьерный сигнал, который дает нам мозг для того, чтобы не показаться глупым, не вызвать насмешку людей. Чаще застенчивость является последствием психологической травмы. Например, у меня есть знакомый, с которым в детстве не очень хорошо обходились родители. Постоянно кричали на него, а иногда и били. Естественно, он вырос очень зажатым человеком. И нужно очень хорошо поработать над его головой, чтобы эту застенчивость убрать.

 

Другой причиной зажатости является причиной психологического воспитания также из нашего детства – не выделяйся, ты что самый умный? Тебе больше всех надо что ли? Все это постепенно накладывается и в итоге человек понимает, что выделяться плохо, он начинает бояться чужого мнения.

 

И для того, чтобы преодолеть чувство смущения, специалисты рекомендуют действовать пошагово.

 

Кстати, рекомендую Вам посмотреть видео на эту же тему на моем канале. Особенно, ели Вы лучше воспринимаете информацию визуально и аудиально. А если Вам нравится такой контент, то обязательно подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить!

 

 

Сказав себе, что проблема действительно есть, нужно составить список самых дискомфортных ситуаций. Честно проанализируйте свое поведение и запишите все конкретно. Напишите людей, которые вызывают у Вас неловкость, обстановки, в которых Вам некомфортно. Затем сделайте другой список, в котором напишите по порядку все некомфортное, начиная с самого сильного дискомфорта к меньшему, либо наоборот. Это будет Вашим планом к действиям.

 

Следующий шаг – это формулировка четкой цели, которая поможет стать увереннее в себе

 

Теперь приступайте к основным шагам по преодолению себя:

 

Программирование – вспомните, в каких ситуациях Вы больше всего смущаетесь и начинайте действовать от противного. Например, если вы больше всего смущаетесь больших компаний и не находите в них место, то отправляйтесь на какую-нибудь вечеринку. Если же Вам сложно общаться с людьми, то просто задавайте вопросы своему собеседнику.

 

Я, например, не то, что стеснялся – я боялся публичных выступлений. Что Вы думаете я сделал? Начал публично выступать. Через несколько выступлений этот страх прошел.

 

Разогрев перед беседой, чтобы побороть стеснение

 

Разогрев перед беседой. Если Вы стесняетесь общаться с каким-то человеком – потренируйтесь на том, кому Вы доверяете. Мы, кстати, с женой постоянно проводили друг с другом переговоры, когда только начали заниматься бизнесом. Это очень сильно помогло уже на реальных встречах с людьми. Уже знаешь, что отвечать на возражения и на каких этапах что говорить. Рекомендую Вам тоже со второй половинкой или хорошим знакомым проводить такие беседы.

 

Параллельно составьте список со своими сильными сторонами. Многие почему-то всегда вспоминают про свои слабости, но мало кто говорит про свои сильные качества. Знание своих сильных сторон поможет Вам поднять свою самооценку, когда будет особенно трудно. Также слабые стороны можно всегда перевернуть в свою сторону. Например, если Вам сложно разговаривать, Вы можете стать отличным слушателем. А это уже будет Вашей сильной стороной, потому что многие любят говорить о себе, а вот слушать могут единицы.

 

Вам нужно постоянно тренировать навык коммуникации. Преодолевайте свои страхи и используйте всегда шанс публичного выступления или участия в чем-то. У меня есть пример. Я довольно стеснительный человек. И мы с женой ездим на обучения и тренинги. Как Вы знаете, на тренингах бывает вызывают людей на сцену, чтобы поиздеваться над ними – поставить эксперимент. Так вот, я всегда стараюсь выйти на сцену. Хотя я не хочу. Совсем не хочу. Мне страшно. Но я понимаю, что этот выход даст мне крутой рост в плане моей уверенности и поднятия самооценки. Да, я буду хвалить себя за то, что не поддался своим страхам и вышел на сцену!

 

И если Вы хотите перестать стесняться, снизьте критическое мышление о себе. Не думайте о недостатках. Больше думайте о своих достоинствах. И точно так же относитесь к другим людям. Видьте их хорошие качества. И тогда Вам проще будет общаться, т.к. Вы не будете видеть в своем собеседнике врага, который хочет Вас упрекнуть или подловить не чем-то.

 

Научитесь мыслить позитивно!

 

И сделайте первый шаг – напишите в комментарии, как Вы преодолеваете стеснение и какие шаги делаете на пути в своем саморазвитии.

 

Смотрите другие видео про личностный рост. Всем пока!

 

Полезные видео на моем канале:

 

 

Как перестать бояться людей и стесняться общаться с ними, советы

Стеснительность граничит с социофобией. Это состояние очень неприятно как для обладателя, так и для окружающих людей. Тем не менее, с ним можно спешно справиться, если у человека есть такое желание и время для практики.

Как перестать стесняться

Чтобы перестать испытывать стеснение, человеку придется серьезно поработать над собой. Это займет некоторое время, но в дальнейшем сильно облегчит жизнь, а ее качество значительно улучшится.

Основные причины стеснительности

Ничего не бывает просто так, и даже у стеснительности есть причины. Среди них:

  1. Сниженная самооценка. Когда человек не уверен в своих силах, он не может не стесняться. Он боится реакции на его действия, позора, неодобрения со стороны окружающих.
  2. Требовательное отношение к себе. Характерно для перфекционистов, которые не могут простить себе даже малейшей ошибки.
  3. Детство. Если родители постоянно упрекали и критиковали своего ребенка, относились к нему слишком строго и требовательно, во взрослом возрасте у такого человека могло развиться чувство неполноценности. Им сложно что-то сделать именно потому, что они боятся осуждения, критики, негативной реакции.
  4. Несоответствие “стандартам”. Эта причина также из детства. Когда родители навязали ребенку то, каким он должен быть, что он должен делать, он априори чувствует тревогу и беспокойство, потому что боится не соответствовать тому идеалу, который для него сформировали.

Как преодолеть стеснение: пошаговый план

Чтобы быстро избавиться от приступа стеснительности, необходимо следовать пошаговому плану:

  1. Следить за дыханием. Это помогает перестать нервничать и быстро расслабиться. Правильная техника дыхания – глубокий вдох и медленный выдох. Нужно постараться сделать дыхание ровным, спокойным. Это упражнение нужно делать минимум 10-15 раз.
  2. Переключить внимание. Если во время беседы беспокойство вызывает челочек, можно сконцентрировать свое внимание на аксессуарах, которые он носит, на элементах одежды.
  3. Абстрагироваться. Этот способ успокоиться поможет людям с хорошей фантазией. Для его выполнения нужно представить купол или щит, который защищает человека от окружающих его людей. Это поможет почувствовать себя в безопасности.
  4. Визуализация. Перед тем, как выступить на сцене или заговорить с человеком, нужно представить для себя наихудший возможный исход. Эмоции, которые при этом возникнут, перестанут пугать. Это поможет легче пережить ситуацию, которую ожидает человек.

Почему от стеснительности нужно избавляться

Стеснительные люди крайне редко добиваются успеха в жизни. Им не удается справиться с собственными эмоциями и проявить себя и свои умения, таланты.

Постоянное проявление стеснительности очень часто мешает создать семью и построить прочные отношения. Неспособность принимать решения, доминировать отталкивает партнеров, если они, конечно, не обладают теми же качествами личности.

Трудности на жизненном пути у стеснительных людей

Безусловно, стеснительным людям довольно сложно в жизни. Это замедляет их продвижение по карьерной лестнице, ограничивает круг общения.

Стеснительные люди всегда ощущают себя неуютно. С этим крайне сложно справляться и на работе, и в кругу знакомым.

Важно: кроме того, стеснительность со временем становится очевидна окружающим людям.

Как не стесняться — советы

Чтобы избавиться от стеснительности навсегда, необходимо осознать наличие проблемы. После этого можно приступать к практическим советам в борьбе с этой чертой характера.

Осознайте важность уверенности для себя

Нужно определиться, зачем нужна стеснительность. У всех людей ответ будет разным. Кому-то это мешает в работе, другим – в личной жизни, многие не могут построить взаимоотношения с обществом.

Когда человек осознает, почему ему нужно избавиться от стеснительности, он как бы ставит перед собой четкую цель. Это помогает быстрее ее достичь.

Поймите, осознайте свои сильные стороны наравне со слабыми

Стеснительность обычно присуща людям с низкой самооценкой. Они не верят в собственные силы, поэтому принимают решение не выделяться из толпы. Иногда они боятся быть высмеянными или неуслышанными.

Чтобы побороть это в себе, нужно составить список. Необходимо выписать свои преимущества, сильные стороны. Это могут быть качества характера, внешние признаки.

Тренируйте оценку себя

Нужно научиться оценивать себя. Это необходимо, чтобы избавиться от боязни делать что-либо и получать оценку со стороны других людей.

В конце любой проделанной работы нужно оценить себя. Можно выписывать объективные преимущества и недостатки и уже на их основании делать вывод и оценивать себя.

Важно: оценка должна быть объективной. Не нужно придумывать недостатки, которых нет.

После самооценки повышаем уверенность

Когда работа с самооценкой окончена, нужно перейти к уверенности в себе. Это качество крайне полезно во многих аспектах жизни.

Когда человек делает что-либо, он должен быть уверен, что это получится хорошо.

Важно: нельзя выстраивать ход мыслей в зависимости от других людей, например “сейчас я это сделаю, и руководитель меня похвалит”. Мы не можем отвечать за действия других людей.

В здоровом теле здоровый дух

Уверенность в себе иногда подрывается тем, что человеку не нравится то, как он выглядит. По этой причине нужно следить за собой: заниматься спортом, хорошо одеваться, регулярно принимать душ или ванну. Это обязательно прибавит человеку уверенности в себе.

Учимся спонтанно общаться

Начинать спонтанное общение можно с коротких диалогов. Хорошо подходит для этого разговор с незнакомцами на улице. Можно спросить время или путь к какому-либо месту.

Получив ответ, можно задать уточняющий вопрос, после чего поблагодарить собеседника. Также рекомендуется пожелать ему хорошего дня или удачи. Уже после этого можно начать знакомиться с людьми в сети или на улице, развивая навык коммуникации.

Советы при общении с людьми

Есть несколько советов по ведению диалога, которые помогут сблизиться с собеседником.

Поддерживайте зрительный контакт со своим собеседником

Открытая поза и поддержание зрительного контакта – основные способы показать собеседнику наше внимание и заинтересованность. Это крайне ценное умение.

Важно: если выдерживать зрительный контакт сложно, необходимо смотреть человеку на переносицу. Ему будет казаться, что человек смотрит в глаза.

Активно жестикулируйте

Жесты – выражение эмоций, которые человек не преобразовал в слова. Отсутствие жестикуляции неосознанно воспринимается людьми как сухость, невежество, отсутствие интереса.

Не молчите

Если собеседник не получает “обратную связь” на то, что он говорит, ему становится скучно. Вероятность того, что он снова захочет заговорить и открыться снижается.

Чтобы стать интересным собеседником, можно задавать уточняющие вопросы, спрашивать, как разрешилась та или иная ситуация.

Начните диалог сами, если про вас забыли

О себе иногда нужно напоминать. В коллективе люди имеют разные интересы и увлечения, поэтому вопрос можно задать на отвлеченную тему: о погоде, о всем известном событии, о последних новостях.

 Говорите не о себе, а о собеседнике

Это даст собеседнику понять, что человек заинтересован в его обществе, ему интересна его история. Говорить о себе, конечно, можно, но делать это желательно после прямого вопроса, или если того требует ситуация.

Как перестать бояться публичных выступлений перед людьми

Чтобы не бояться выступать перед людьми, рекомендуют фокусировать внимание на стене или другом объекте. Это помогает смотреть в зал, но не видеть реакции людей.

Такой способ иногда называют избеганием. Он активно практикуется в психологии.

Как перестать стесняться: 4 способа

Содержание статьи

Стеснительность – не лучшая черта характера. С ней надо бороться. Она мешает человеку не только нравиться людям, но и самому себе. Уверенные в себе люди часто избегают стеснительных. Причина такой реакции – им просто скучно находиться рядом со стеснительными людьми и вести с ними беседу. Такие люди не могут раскрепоститься в обществе и постоянно чувствуют себя не в своей тарелке. Стеснительный человек вряд ли станет душой компании. Поговорим о том, как перестать стесняться.

Почему стеснительность — проблема

Стеснительность – это проблема. Вот некоторые из причин.

Тяжело добиться успеха

Из – за стеснительности, человеку очень тяжело добиться успеха в каких бы то ни было делах. Он не может настоять на своем мнении, выразить свои мысли и отстоять свою точку зрению.

Стеснение не нравится другим людям

Часто бывает, что стеснение раздражает окружающих. Это неудивительно, потому что от такого человека трудно добиться какой-либо информации. Стеснительные люди обычно говорят коротко, а задавать им наводящие вопросы выглядит глупым и неуважительным.

Проблемы в карьере

Для стеснительного человека построить карьеру практически невозможно. В таких делах очень важна твердость характера и умение отстоять свою точку зрения. Нужно уметь бороться за свое место. Если вы стеснительный – это нужно менять.

Проблемы в личной жизни

Стеснительным людям очень тяжело дается поиск второй половинки. Особенно стеснительным мужчинам. Так как им необходимо быть уверенными в себе, чтобы расположить к себе девушку, а стеснение и уверенность — это почти антонимы.

Виды стеснительности

Стеснительность бывает двух видов:

  • человек стесняется себя;
  • человек стесняется общества.

Стеснение себя

В первом случае говорится о той ситуации, когда человек стесняется, например, своего положения в обществе, своей зарплаты или целей. Это происходит из-за того, что он не удовлетворен этими аспектами своей жизни.

Встречая на улице старого знакомого, стеснительный человек боится рассказать ему о своей должности в компании. Это происходит потому, что он не удовлетворен своим положением и считает эту самую должность минусом. В результате, он стесняется самого себя, что и приводит к тому, что человек закрывается от людей, чтобы они не заметили его минусов.

Стеснение общества

Во втором случае, человек стесняется того, что окружающие, неважно, семья, знакомые или прохожие люди, увидят его минусы и как-то отреагируют.

В таком случае, стеснительный человек считает, что окружающие следят за всеми его действиями. Он боится, что они увидят неверный шаг и начнут осуждать.

Причины появления стеснительности

Чтобы начать бороться со стеснительностью, важно понять причину. Что поспособствовало ее возникновению? Задать себе этот вопрос и попытаться ответить на него крайне важно.

На самом деле, причин может быть множество. Но самые популярные следующие:

Неуверенность в себе

Пожалуй, это самая популярная причина. Важно помнить простую истину: если вы не полюбите себя – вас никто не полюбит.

Займитесь собой! Измените цвет волос, поработайте над привычками, займитесь спортом. Сделайте так, чтобы вам хотелось быть именно собой, а не кем – то другим.

Очень важно полюбить себя. Посмотрите на уверенных людей – от них исходит просто невероятная энергия. Такие люди могут многого добиться просто потому, что они уверены в себе.

Боязнь взаимодействия

Если вы боитесь заговорить с кем – то, скорее всего, ваш главный страх в том, что вас не поймут. И речь не о языке. Некоторые люди просто боятся, что собеседник не захочет поддержать разговор. Тогда возникнет неловкая ситуация. А такие ситуации очень неприятны.

Чтобы побороть этот страх, следует больше общаться с людьми! Запишитесь на танцы или другие кружки, где есть люди со схожими интересами.

Здесь есть сразу два плюса: во-первых, вы улучшите свои навыки в этой сфере, а во-вторых, вы начнете общаться с людьми. В таких местах побороть страх общения намного проще, потому что люди здесь интересуются тем же, чем и вы. Да и вообще, посещение каких – либо кружков, независимо от возраста, поможет вам раскрепоститься. А это как раз то, что нужно!

Родительская опека

Этот пункт никак не привязан к возрасту. Речь идет о том, что некоторые родители в детстве слишком сильно опекали своего ребенка от различных неприятностей. В результате, он вырос неспособным к взаимодействию с окружающей средой. То есть он не знает, как действовать в той или иной ситуации.

Таким людям нужно перестать бояться, внушить себе, что все получится. Сначала будет сложно. Но результат появиться очень скоро!

Боязнь общественного мнения

Очень многие люди бояться общественного порицания. Важно знать, что ошибки совершают все. Даже те самые люди, которые вас осуждают.

Не нужно стесняться делать по-своему. Делайте так, как считаете нужным и правильным. Поверьте, многие успешные люди не стали бы успешными, если бы они делали так, как желает того общество. Начните с малого.

Есть и другие, менее известные причины. Но способ борьбы со стеснительностью всегда один – делайте того, чего боитесь. Только тогда вы заметите, что все не так страшно, как вам кажется.

Положительны черты стеснительности

Несмотря на то, что стеснительность часто характеризуется как негативная черта, есть и плюсы.

Например, стеснительный человек обычно выполняет свою работу лучше, чем, его коллеги. Такие люди часто погружаются в дела, стараются глубже копнуть и разобраться в том, что они делают.

Также, стеснительные люди тщательно выбирают своих друзей. В основном, это спокойные люди. С ними гораздо проще наладить отношения, они хорошие собеседники и слушатели.

Конечно, есть и другие плюсы. Но их не так много. Из этого списка видно, что сильных аргументов для того, чтобы описать стеснение с положительной стороны, нет.

Как перестать стесняться людей

Для борьбы со стеснением важно, в первую очередь, понять причину. Если вы уже знаете, в чем причина, можно приступать к борьбе!

Окружите себя людьми

Как уже было сказано выше, важно окружить себя людьми. Ходить на различные мероприятия, посещать кружки. В общем, начать бороться со своим страхом.

Делайте то, что боитесь

Попробуйте сделать то, чего всегда боялись. Речь идет о легальных поступках! Например, если вы никогда не танцевали в общественном месте – сделайте это.

Практикуйтесь в разных ситуациях

Для борьбы со стеснением необходимо погружаться в непривычные для себя ситуации, где необходимо много общаться с людьми. Например, попробуйте сделать следующее: сходите в несколько магазинов, возьмите интересующий вас товар и задайте как можно больше вопросов о них консультанту. Помните, что это нормально. Консультировать их работа. Будьте уверены в себе, задавайте вопросы четко. Практикуйтесь!

Полюбите и примите себя

Примите себя. Это очень важно. Недостатки есть у всех. Научитесь шутить над своими минусами! В обществе гораздо проще воспринимаются люди с юмором, чем те, кто отрицательно реагирует на него.

Стеснительность – это большая проблема, но ее можно решить. Начните общаться с людьми, следуйте советам, а результат не заставит себя ждать. Все получится только тогда, когда вы будете действовать и работать над собой. Побороть стеснение несложно, а возможностей открывается много. Начните совершенствовать свою жизнь прямо сейчас!

votes

Рейтинг статьи


Как перестать стесняться людей и никогда больше не быть стеснительным

Задай себе эти вопросы. Выясни для себя:

  •  Почему вы застенчивы?
  •  Что является причиной того, что ты не можешь отпустить все и полностью выражать себя уже сейчас?

Ответ очевиден:

  1. Тебя волнует то, что о тебе подумают другие.
  2. Чужое мнение заставляет тебя подстраиваться под общество.
  3. Мнение других ограничивает и сковывает вас, из-за него вы не знаете как стать раскрепощенным в общении и быть собой.

Ответь на эти вопросы, чтобы побороть стеснительность

Пойми, что если тебе важно чужое мнение, ты будешь тем, кто вечно реагирует на других и зависит от других.

Тебе будут диктовать реальность, и ты будешь подстраиваться под людей.

Спроси себя:

  • Нужна ли тебе такая жизнь?
  • Хочешь ли ты вечно быть тем, кто боится чужого мнения и во всем себя ограничивает?
  •  Что тебе это даст, если ты дальше будешь стесняться?
  • Поможет ли тебе это как-то?
  • Что мне нужно сделать, чтобы быть свободным от всего ограничивающего?

Если, например, ты парень и не знаешь как перестать стесняться девушек, то возьми карандаш и бумагу и письменно ответь на эти вопросы самому себе. Проведи анализ.

Ты сам ограничиваешь себя и придаешь важность чужому мнению

Спроси себя:

«Кто тот, кто мешает тебе стать более раскрепощенным человеком?»

Ответ – «Ты сам

Не играй роль маленького человека

  1. Это ты придал слишком много значимости чужому мнению.
  2. Это ты решил стать стеснительным.
  3. Все играют роли, не осознавая, что это роли.
  4. Это ты выбрал играть роль жалкого человека.
  5. Ты сам хочешь верить в важность чужого мнения – в этом его власть.

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым человеком

Не спрашивай у людей разрешения быть тем самым уверенным в себе и свободным человеком.

Разреши себе сам быть им!

Пора перестать перенимать информацию из вторых рук и начать думать самому.

Это только ваши действия и ноль действий со стороны жизни

Что надо сделать и осознать:

  1. Брось себе вызов!
  2. Пойми, что это только твоя жизнь и никто не будет тебя пинать.
    Никому не нужна твоя зажатость.
  3. Не жди от жизни успеха или разрешения раскрепоститься.
  4. Это ваши действия и ноль действий со стороны жизни и ответа от общества.
  5. Это вы берете и забираете и не ждете, когда вам что-то припадет.

Всегда будут люди, которые тебя ненавидят

Всегда будут те люди, кто тебя ненавидят и кто зол на тебя.

Всегда будут те, кому ты не нравишься.

Нет смысла пытаться им понравиться и считаться с их мнением.

Даже не стоит тратить время на таких людей.

Я лучше будут делать то, что я делаю и веселиться, чем сидеть и обсуждать за спиной человека, идущего к своей цели.

Продвинутый анализ: настоящее ли то, что тебе мешает?

Задай себе вопросы:

  • Что тебе мешает избавиться от стеснительности и зажатости уже сейчас?
  •  Что тебя сдерживает?

Ответы:

  1. Это твоя неуверенность.
  2. Преувеличенные страхи.
  3. Боязнь мнения общества.
  4. Мысли.
  5. Воспитание родителей.
  6. Социальное программирование.

Это ты выбираешь – верить в ограничения или нет

Ты выбираешь: либо верить

в то, что в тебя внедрило общество и твои родители, либо нет.

Будь за гранью социальной матрицы.

Ты сам создаешь свой мир

Весь мир – это твое кино, твой мир, твоя реальность. Общество и его мнение вне твоей реальности.

Ты сам выбираешь свое окружение, а не наоборот.

Отбрось мысли о будущем и ожидания того, что кто-то поможет тебе или подскажет, как раскрепоститься в общении с людьми, и решит твои проблемы.

Кто тебе поможет – так это ты сам! Ты сам генератор своих действий.

Все, что ты можешь потерять, так это собственную несвободу

Что случится, если ты:

  • поступишь так, как не принято обществом?
  • покажешься в глазах других дурачком?
  • если на тебя покажут пальцем?
  • если тебе откажут?

Ответ: «случится НИЧЕГО

И даже больше: ты потеряешь свои старые ограничивающие убеждения!

Хочется ⇒ делаешь ⇒ получаешь.

Тебе мешает то, чего не существует, либо ты сам

Все ограничения, которые создает твой ум- их не существует!

Надругательства, негатив, неодобрение, зло и прочая шелуха. Все, что тебе мешает воплощать свои идеи в реальность, фокусироваться на действии и стать раскрепощенным в общении – всего этого не существует.

Выйди из стадного мышления.

Получается, что то, что мешает тебе перестать быть стеснительным и скромным – это либо ты сам, либо то, чего не существует.

Не верь в то, чего не существует. Верь в себя.

Ограничений нет.

Видео «Парень делает то, что ему хочется»

В следующем видео раскрепощенная звезда интернета танцуем под «гангам стайл» с голым торсом в мегаполисе, и у него отлично получается. По-моему, он с рождения никогда не имел проблем с тем, как побороть стеснительность и неуверенность в себе и никогда не задавался этими вопросами.

Важное осознание: как не зависеть от чужого мнения

Это ключ! Это то самое важное понимание, где люди проваливаются.

Не имей подпитки от хороших реакций! Абсолютно! НЕ давай похвале тебя затронуть! Не давай чему-то внешнему диктовать и рисовать твою личность, пусть это даже будут хорошие хвалебные слова относительно тебя. Ты не должен получать ничего извне для подтверждения своей уверенности! Проще говоря: тебе не нужно подтверждение своей ценности со стороны людей!

Именно отсюда появляется зависимость от плохих реакций других людей на тебя.

Отсюда берет начало зависимость от чужого мнения.

Реакция на похвалу, чужое одобрение = Реакция на чужое ругательство, осуждение, неодобрение

Запомни следующие осознания и убеждения:

  1. Получил ли ты хорошую реакцию других людей на тебя, плохую ли – она тебя никак не касается!
  2. Ты всегда самодостаточен, реализован и хорош без внешних стимуляций.
  3. Одобряй сам себя и не нуждайся в чужом одобрении.

Запомни и выучи! И тебя больше никто не сможет затронуть!

Выражай себя полностью, не бойся быть собой

Когда есть понимание, что то, что мешает тебе и ограничивает тебя, не существует, то остается просто побороть все эти мелочи.

  • Выражай себя полностью и не держи в себе никаких слов и эмоций.
  • Хочешь смеяться – смейся.
  • Хочешь танцевать – танцуй. Хочешь уйти – уходи.
  • Не фильтруй слова, дай им литься.
  • Не бойся быть громче в словах, выражать себя полностью и быть заметным человеком.

Все это даст тебе хорошее состояние и поможет преодолеть стеснительность.

Чем больше ты это делаешь, тем сильнее закрепляется твое самовыражение и собственная подача в общении.

Все что ты потеряешь, если станешь свободным, так это собственную несвободу.

Ошибок нет: что бы ни случилось, все приводит тебя к успеху

Не бойся совершать ошибок, потому что их нет.

Ты не можешь совершить ошибку. Измени свое восприятие!

Иллюзорно думать, что ошибка – это когда на тебя показывают пальцем или тебя обсуждают. Это не ошибка.

Самая настоящая ошибка – это когда ты боишься быть собой и не позволяешь себе говорить то, что ты хочешь, потому что придаешь важность чужому мнению. Вот это лоховство.

Делай то, что тебе страшно

Всегда делай то, что тебе страшно! Первые четыре попытки будет неловко, на пятую привыкнешь. На десятую забудешь.

Иначе, если ты держишь все в себе и остаешься стеснительным, ты закрываешься от коммуникаций. Ты будешь сдержан и не открыт людям.

Когда обычно люди начинают меняться

  • Ты осознаешь как избавиться от застенчивости и стеснительности именно тогда, когда ты поймешь, что уже нет смысла откладывать и настала пора меняться.
  • Когда это то самое для тебя, что нужно сделать в первую очередь.
  • Ты избавишься от всего, что тебе мешает тогда, когда это станет самым важным в жизни для тебя, и ты не сможешь больше бездействовать и оттягивать.
  • Ты поймешь, что нужно перестать стесняться и краснеть из-за ерунды прямо сейчас и ни моментом позже.

Видео «Безбашенный парень»

В следующем видео бесстрашный парень Реми выходит на игровое поле и на спортивные площадки во время прямых трансляций и умело выдает себя за игрока команды.

Футбольная команды в высшей лиге Франции выигрывает кубок и Реми умудряется просочиться на поле в форме игрока клуба и беззаботно праздновать триумф вместе с официальными игроками. Его даже принимают за своего, и никто ничего не заподозрил. Реми ничего не смущает и не останавливает, потому что он знает все о том, как перестать быть стеснительным и не париться о чужом мнении.

Очень интересное и смешное видео.

Манипуляция сознанием человека: как зомбируют людей, про социальное программирование и психологию управления людьми.

Как стать увереннее в себе девушке, осознанные советы как обрести уверенность в себе – рассказываем по ссылке.

Семь способов как грамотно отвечать на оскорбления и грубость, статься с примерами.

Мои старые воспоминания о чужом мнении

Я тоже когда-то был скромным из-за того, что отдавал много значения чужому мнению. Я считал, что оно якобы важно.

Были негативные люди, которые обсуждали меня за спиной, говорили мерзости. А я реагировал на это. На тот момент я просто не занимался собой.

Все что ни было, все к лучшему.

Когда я забил на всех, начал заниматься саморазвитием, сделал несколько тысяч знакомств и прочитал много литературы – я оказался просто вне досягаемости.

Я сделал шаги на несколько лет вперед по уровню осознанности, опередив всех, кто меня когда-то осуждал или строил сплетни.

Те, кто когда-то старался меня задеть словесно, говорил за спиной гадости, остались там же в своем же дерьме.

Смотреть сейчас на них и вспоминать, это все равно, что смотреть в унитаз, где до сих пор ничего не смыто.

Я искренне удивляюсь сейчас тому, как раньше парился из-за чужого мнения.

Но это сделало меня очень сильным, и я ни о чем не жалею.

Эти старые приятели до сих пор страдают от своих тараканов, ментальных проблем.

А я решил все эти проблемы уже несколько лет назад.

У меня стабильно держится хорошее состояние, я счастлив и иду вперед!

Как я выходил из зоны комфорта, играл с реальностью

Мои безбашенные поступки

Я делал много безбашенных и чумовых вещей, когда забил на чужое мнение. Просто очень. Не могу вспомнить все сразу.

  • Я помню, как я заходил в одних труселях и кедах в супермаркет.
  • Я много экспериментировал в знакомствах с девушками. Бывало, что я кусал незнакомых девушек за задницу и только потом начинал знакомиться.
  • Я подходил к девушкам, сидящим на скамейке, включал песню на телефоне и трясся под музыку перед ними. А потом подсаживался и начинал общаться.
  • Порой я подходил к девушкам в клубе как стриптизер, танцевал, смотрел страстными глазами, клал их руки на себя. Им это нравилось. Они в восторге были просто!

Я люблю адреналин. Я люблю придумывать что-то новое.

Я просто играю с социальной матрицей.

Я просто ломаю социальное программирование. Неважно что думают люди вокруг, важно что думаю я.

Все люди думают о том, что думаю о них я!

Что такое эго человека: явные признаки большого ЭГО и чувства собственной важности у человека, узнаем как избавиться от высокомерия и стать осознаннее.

Как перестать бояться драки и не испытывать страх перед заварухой – советы из психологии и эзотерики, полезные упражнения читаем по ссылке.

Как танцевать в клубе парню, 3 видеозаписи парней, которые танцуют везде, где хотят – увидеть можно здесь.

Важное напоминание

Если ты делаешь какие-то сумасшедшие вещи в обществе, всегда знай меру.

Всегда умей вовремя останавливаться!

Не переступай грань терпения людей, умей калибровать!

Не веди себя излишне как неадекватный, иначе можешь отхватить неприятности. Не надо пугать людей.

Понимания и осознания достаточно, чтобы решить все проблемы

Необязательно делать все эти безбашенные вещи, чтобы стать свободным от чужого мнения.

Достаточно тех пониманий, что я написал в этой статье.

Именно понимания в первую очередь позволили мне отпустить всю боль, забить на мнение окружающих, найти себя и идти своим путем.

Теперь ты знаешь все о том, как перестать стесняться людей, быть свободным и полностью выражать себя. Успехов!

Автор статей сайта и книги по социальной динамике. Основатель проекта FeelPassion. Ментор в теме знакомств с противоположным полом. Видеоблогер.

Как перестать стесняться: 9 способов стать уверенным и раскрепощенным человеком

Все люди испытывают временами кратковременное чувство неловкости и нервозности, когда оказываются в определенных ситуациях — например, в первый день на новой работе.

Хроническая застенчивость, с другой стороны, заставляет чувствовать себя неловко и неуютно в большинстве социальных ситуаций. Так, мысль о необходимости поговорить с кем-то, может заставить стеснительного или замкнутого человека испытывать дрожь, потливость и даже тошноту.

Если это про тебя, то ты наверняка также сомневаешься в том, что можешь быть интересна другим и постоянно переживаешь, что подумает о тебе собеседник. Увы, застенчивость — это не то, от чего можно избавиться, просто приклеив к лицу улыбку, и она не исчезнет сама по себе.

Однако если тебя интересует, как перестать стесняться и стать уверенным в себе человеком, ниже ты найдешь девять стратегий, которые могут помочь начать чувствовать себя более комфортно в окружении других и с самой собой.

1 Изучи возможные источники своей стеснительности

Эксперты сходятся во мнении, что застенчивость развивается в ответ на сочетание таких факторов, как:

  • генетика;
  • окружающая обстановка в период детства;
  • жизненный опыт.

Тактика воспитания также может вызвать застенчивость.

Например, если твои родители:

  • постоянно предупреждали о потенциальных опасностях;
  • устанавливали строгие правила относительно того, что тебе можно и нельзя делать;
  • сами были стеснительны или тревожны.

Кроме того, появлению стеснительности может способствовать нестабильность в твоем окружении в детский период, например:

  • частые переезды;
  • издевательства со стороны других детей;
  • жизнь в неблагополучном районе;
  • смерь одного из близких;
  • развод родителей.

Любой из этих факторов может повлиять на то, как ты справляешься с социальными взаимодействиями.

Не пропустите

Застенчивость также может развиться в подростковом и взрослом возрасте. Если ты столкнулась с неприятием со стороны своих сверстников или учителей, а начальник постоянно тебя критикует, вполне естественно, что ты можешь начать опасаться возможности подобных унизительных переживаний в будущем.

Работа над тем, как перестать быть стеснительным человеком, начинается с определения первопричин твоей застенчивости, что может помочь найти правильные инструменты для работы над собой.

2 Определи свои цели (и пусть они будут небольшими)

Если ты знаешь кого-то, кто, кажется, заводит новых друзей каждый раз, когда входит в комнату, то можешь позавидовать общительному характеру этого человека и начать мечтать, как ты с такой же легкостью будешь вести себя в больших компаниях.

Однако если ты думаешь о том, как перестать стесняться общаться, и сейчас мысль о разговоре с незнакомцем повергает тебя в ужас, то не стоит сразу стремиться стать центром всеобщего внимания на тусовках, а вместо этого начать с небольших шагов в сторону желаемого.

Подумай о том, как застенчивость влияет на твою жизнь, например:

«Я хочу отношений, но не знаю, как перестать стесняться мужчин»;

«У меня есть много идей для нового проекта на работе, но что, если они никому не понравятся?»;

«Я придумываю смешные шутки, но стеснение мешает рассказывать их людям».

Используй этот список для создания простых и конкретных целей, таких как начало разговора с одним коллегой о своих идеях для проекта или использование приложения для знакомств для поиска потенциальных партнеров.

Не пропустите

3 Не позволяй «эффекту прожектора» воздействовать на тебя

Психологический «эффект прожектора» относится к предположению (как правило, ложному), что другие люди замечают все, что ты делаешь и говоришь, почти так, как если бы на тебя светил прожектор.

Это когнитивное предубеждение может способствовать возникновению чувства стеснительности или социальной тревоги. Когда ты беспокоишься, что люди заметят и осудят твои ошибки или особенности, ты, скорее всего, будешь держаться в стороне от толпы, там, где ты сможешь защитить себя от возможного неодобрения окружающих.

Однако, на самом деле, большинство людей, как правило, менее наблюдательны, чем тебе кажется, — отчасти потому, что они сами больше думают о том, какое впечатление производят на остальных.

Тебе может показаться, что все взгляды устремлены на тебя, но обычно это не так. Не убедили? Тогда спроси себя, как много ты сама замечаешь в окружающих тебя людях и в том, что они делают в любой момент времени.

4 Более внимательно участвуй в беседах

Если ты беспокоишься о том, как перестать бояться людей и стесняться, то необходимость разговаривать с кем-то новым может действовать тебе на нервы. Даже когда тебе есть что сказать по определенной теме, беспокойство о том, как собеседники воспримут тебя, может заставить вылететь из головы все интересные идеи или остроумные замечания.

В итоге ты начинаешь часто кивать или задавать вопросы, чтобы избежать необходимости делиться собственным мнением. Что ж, задавая вопросы, ты можешь поддерживать разговор, но это не помогает людям лучше узнать тебя, и коммуникация получается несколько односторонней.

Не пропустите

Вместо того чтобы гадать, что другие думают о тебе, или пытаться понять, что ты должна сказать, используй навыки активного слушания, чтобы сосредоточиться на ходе разговора. Настроившись на то, что говорят собеседники, тебе будет легче понять, в какой момент стоит поделиться своими мыслями, и ты не удивишься, когда тебе самой зададут вопрос.

5 Будь искренней

Некоторые застенчивые люди проходят через социальные взаимодействия, надевая маску уверенности. Но стратегия «притворяйся, пока не поверишь в то, что делаешь» работает далеко не для всех.

Выставляя напоказ уверенность, которую ты на самом деле не чувствуешь, ты можешь начать еще больше беспокоиться о том, что тебя «раскусят». Это нормально — признать, что ты нервничаешь, или дать людям понять, что ты хочешь «влиться» в беседу в своем собственном темпе.

Кстати, сказав об этом прямо, есть хороший шанс получить в ответ поддержку со стороны окружающих. И их положительные реакции могут помочь укрепить твою уверенность в себе. Избегай соблазна выдать себя за ту, кем ты не являешься, даже если думаешь, что притворство поможет поддерживать разговор.

6 Осознай преимущества стеснительности

Возможно, тебе трудно сразу открыться новым людям, или ты чувствуешь себя немного неловко, прежде чем тебе придется поговорить с новым человеком. Хотя это может означать, что ты не заводишь друзей или не ходишь на свидания так же легко, как это делают более общительные люди, стоит отметить, что небольшая осторожность никогда не повредит.

Сдержанность при знакомстве с новыми людьми дает тебе возможность узнать о них больше, прежде чем с головой окунуться в дружбу или отношения. Это также создает больше пространства для развития доверия, а доверие — это всегда хорошо.

В конце концов, медленное начало часто приводит к более прочным отношениям в будущем. Так что перестань воспринимать свою стеснительность как минус! Во многих ситуациях она оказывается настоящим преимуществом.

7 Прими себя

И в продолжение предыдущего пункта: стеснительность — это не недостаток, с которым нужно бороться, а часть твоей личности. Ты можешь работать над тем, чтобы стать менее застенчивой, но, если твоя стеснительность не вызывает никаких проблем, вероятно, не нужно заставлять себя преодолевать ее.

Например, вполне возможно, что ты не испытываешь особого желания знакомиться с новыми людьми, но у тебя нет проблем с тем, чтобы поприветствовать кого-то, когда тебе представляют нового человека.

Возможно, ты нервничаешь перед разговором со своим боссом, но успешно ведешь переговоры, когда это необходимо, даже если твое сердце бьется немного быстрее. Что ж, значит, тебе не очень нравится общаться — в этом нет ничего плохого.

Если ты одновременно застенчивый и интровертный человек, ты можешь чувствовать себя вполне удовлетворенной своим нынешним уровнем социального взаимодействия, поскольку он дает тебе достаточно времени, чтобы зарядиться энергией и расслабиться в одиночестве. И это нормально — перестань думать, что все люди должны стремиться к постоянному общению с другими. Все мы разные, и это прекрасно.

8 Помни: избегание — это не ответ

Полностью отказываться от «выходов в свет» часто кажется намного безопаснее, чем стараться изо всех сил завести друзей и терпеть неудачу. Избегание людей и впрямь может защитить тебя от болезненного отказа, но недостатком в этой ситуации является то, что так ты можешь столкнуться с одиночеством.

Если ты хочешь расширить свой круг общения, тебе в итоге все-таки придется найти какой-то способ общаться с другими людьми. Подумай о своих интересах — будь то походы, рукоделие, танцы, кулинария или что-то другое, с помощью соцсетей или приложений для знакомств ты можешь найти единомышленников, знакомиться и общаться с которыми будет проще, чем со случайными незнакомцами.

9 Поговори с психотерапевтом

Стеснительность сама по себе не является состоянием психического здоровья, но со временем она может привести к нежелательному эмоциональному расстройству.

Если тебе кажется, что ничто не помогает тебе расслабиться в социальных ситуациях, мы советуем обратиться к профессионалу.

Психотерапевт может предложить рекомендации, которые помогут:

  • научиться управлять физическими симптомами, которые ты испытываешь в социальной обстановке;
  • более подробно исследовать причины твоей застенчивости;
  • распознать социальное тревожное расстройство и другие проблемы;
  • переосмыслить мысли, которые побуждают тебя избегать общения с другими людьми;
  • исследовать стратегии того, как ориентирования в социальных ситуациях.

Помни, что стеснительность — это не приговор, и если ты настроена провести определенную работу над собой, со временем ты обязательно станешь более уверенным и открытым человеком, для которого общение — это радость, а не стресс.

Как не стесняться быть самим собой. Отношение окружающих к стеснительности

Совет психолога: как перестать стесняться?

В различных жизненных ситуациях мы можем вести себя замкнуто, стесняться что-либо сделать или сказать не так. Как правило, эти чувства приносят сильный дискомфорт, осложняют общение с окружающими и противоположным полом. Психолог Анетта Орлова объясняет, почему мы так себя ведем, и как перестать стесняться.

Почему мы стесняемся?

Застенчивость обычно является следствием нашего желания быть лучше всех и страха что-то сделать не так. Но, как вы понимаете, невозможно быть идеальным всегдаи во всем. Как результат – мы делаем какие-то, как нам кажется, проступки, замечая которые начинаем стыдиться и даже ненавидеть себя. Нередко на почве завышенных требований к себе и внутренней критичности появляется страх реализовываться, заявлять о себе.

Кто-то трактует стыд как биологическую эмоцию, кто-то говорит о том, что это биосоциальное явление. Стоит понимать, что стеснение — это проявление нашей природной сущности, это чувство испытывают все люди без исключения. Но вот чего стесняется или стыдится каждый из нас, зависит от нашего социального опыта: воспитание родителей, школа, первые отношения и пр.

Есть у застенчивости и еще одна причина — негативный опыт в прошлом. Когда, к примеру, значимые люди повели себя некорректно по отношению к вам: посмеялись, рассказали кому-то о вашем промахе, грубо отозвались о результатах вашего труда и т. д.

  • Попробуйте применить технику очищающего экрана.

Если в вашем прошлом есть негативный опыт, который заставляет вас стесняться новых действий, то вам поможет это несложное упражнение. Закройте глаза и представьте перед собой экран, на котором проигрывается неприятная сцена. Отвернитесь от экрана, глубоко вдохните, затем поверните лицо обратно к экрану и выдохните воздух тонкой струйкой. При этом представляйте, как воздух смывает неприятное изображение с его поверхности. Затем повернитесь в другую сторону и резко выдохните остатки воздуха. Проделывайте упражнение до тех пор, пока картинка перед глазами не поблекнет.

  • Снижайте критичность по отношению к себе и к окружающим людям.

Застенчивым людям необходимо стараться подмечать во всех лучшие качества, хвалить и принимать, прощать и понимать. И, конечно, учитесь забывать негативный опыт и отпускать неприятные ситуации.

  • Подмечайте достоинства окружающих, не обращайте внимания на недостатки.

Дело в том, что когда мы осуждаем всех вокруг, повышается и наша критичность по отношению к себе. К тому же нам кажется: «Если я вижу ошибки других, то и во мне все обязательно ищут и видят лишь изъяны». Соответственно, повышается уровень наших притязаний к себе, и чем больше требований предъявляется, тем сложнее выходить из «сумрака» и начинать общение. Напряжение в подобном случае может становиться настолько сильным, что желание выключиться из общения будет активнее любых других мотивов.

Стеснительность и отношения

  • Сайты знакомств и социальные сети помогают стеснительным людям устанавливать контакт с окружающими.

Монитор компьютера, расстояние, пространство родного дома позволяют нам скрывать стеснение и чувствовать себя более комфортно при первичном контакте. Но дальше необходимо расширять границы общения: переходить на телефонные разговоры или Скайп, а затем встречаться лично. И здесь страх, стеснение, стыд, сомнение выходят на первый план, мы просто не знаем, как перестать стесняться. Ведь что такое стыд? Это тревога, которая живет внутри нас, и навязанные извне стереотипы об идеальном образе. Если человек считает, что может потерять уважение в глазах собеседника и в своих собственных глазах, то, естественным образом, начинает замыкаться и испытывать невыносимый дискомфорт.

Когда вы перегибаете палку, ваше стеснение начинает не просто работать против вас. Оно начинает разрушать вашу личную жизнь, ваши дружеские и товарищеские отношения. Стеснение делает вас неискренними, скучными и беспомощными. Сильные люди стараются избегать стеснительных, потому что у них попросту нет времени на то, чтобы разбираться в вас за вас самих. Именно поэтому стеснительные люди редко бывают успешными.

Какой бы ни была причина вашего стеснения, это можно легко исправить. Если ваша застенчивость приобретена или временна, то вам будет еще легче побороть ее. Для этого необходимо следовать простейшим правилам. Вы перестанете запираться у себя в голове, перестанете думать о том, куда бы деть себя в непростой ситуации. Вы научитесь быть собой, а не бледной тенью самих себя.

Шаг первый: расслабьтесь

Например, ваша стеснительность приходит наплывами. Быть может, вас просто оставили наедине с незнакомыми людьми или вы пребываете в какой-то незнакомой обстановке. Что начинают делать стеснительные люди? Они начинают семенить, не знают, куда деть руки, начинают кусать губы, выдавать свою нервозность. Успокойтесь. Это самый первый шаг, который может помочь вам побороть неуверенность и стеснение. Вы просто слишком много думаете за других людей, переживаете за то, как вас видят другие. Это неправильно. Просто успокойтесь. Успокойте свое тело. Вы сразу поймете, насколько вы зажаты в этот момент, потому что вы словно груз с плеч скинете. Это очень действенный шаг, который необходимо помнить абсолютно всегда. Вот, например, вы женщина, а рядом с вами появился мужчина, в которого вы влюблены. Вы нервничаете, потому что хотите показаться ему красивой.

Расслабьтесь и не делайте ничего. Это будет лучше, чем если вы будете теребить волосы, переминаться с ноги на ногу. Ваше сознание очистится, потому что успокоится тело. Если не получится успокоиться, то вы хотя бы выглядеть застенчивыми не будете. В такие моменты вы перезагружаетесь, словно компьютер. Вы забываете о том, что вам надо делать. Вы никому ничего не должны.

Шаг второй: переключитесь с головы на тело

Когда вы успокоились, переключитесь на ваши руки и тело. Следите за ними, чтобы они не принимали закрытую позу. Настроить голос поможет глубокий вдох. Не думайте о том, что вы говорите. Просто вдохните поглубже. Это очень поможет вам, особенно когда у вас случится «приступ» застенчивости. Думайте о том, что необходимо выглядеть спокойными . Не переминайтесь с ноги на ногу. Просто делайте то, что вам удобно.

Что касается лица, то тут тоже очень важно обратить внимание на то, что вы делаете. Обязательно нужно улыбаться. Не во все 32 зуба, конечно же, а сдержанно, осторожно. Это очень важно, потому что улыбка показывает другим людям, что вы чувствуете себя комфортно. Да, вам это может и не очень сильно помочь, но все вокруг будут знать, что вы не стесняетесь и абсолютно лишены скованности.

Третий шаг: начинайте действовать

Чтобы всё ваше спокойствие не улетучилось, начните подавать признаки жизни сами. Не ждите, пока кто-то заговорит с вами или обратит на вас внимание, если это вам необходимо. Если внимания, прикованного к вам, слишком много, то разговоры все равно помогут вам, потому что вы можете легко начать жестикулировать, смеяться или делать все, что вам хочется. Вы не можете делать это без внимания людей, потому что вас будут считать странными. Но если все внимание приковано к вам, помните, что вы в выигрыше, а не наоборот. Вы можете делать все, что захотите, но делать это нужно, не думая. Именно для того и нужны первые два шага.

Эти шаги помогают избавиться не только от приступа застенчивости, но и от стеснения в целом. Со временем всё это станет вам настолько близким, что вы не будете даже думать о том, как успокоиться. Все будет происходить на автомате.

Как это работает

Возьмем в пример неприятную ситуацию. Вы разговариваете с двумя-тремя людьми. Но они вовлечены в разговор, а вы нет. Вам становится неловко от того, что вас не замечают. Что делать? Разберем всё по шагам.

В первые секунд 5-10 вы расслабляете руки и всё тело. Потом вы глубоко вдыхаете, чтобы не думать о том, как вы выглядите. Вы делаете свое тело расслабленным, чтобы оно вам не мешало и чтобы все вокруг видели ваше спокойствие. Важно, чтобы все люди, с которыми вы в диалоге, верили в то, что вы не скованы. На первые два шага нужно примерно полминуты — это максимум.

Последний шаг — вход в беседу. Если с вами никто не говорит, как в нашем примере, то постарайтесь не тянуть на себя одеяло, а вбрасывать какие-то реплики эмоционального характера типа: «да ладно!», «ничего себе», «согласен с тобой». Действуйте по обстановке. На последнем шаге старайтесь просто присутствовать в беседе и обязательно охранять зрительный контакт с теми, кто есть в этом диалоге. Это обязательно.

Застенчивость перед людьми и страх общения – распространенная проблема. Чаще всего, с ней сталкиваются интровертированные люди и подростки. Именно для них крайне важно, какое впечатление они производят на других и нравятся ли окружающим.

Что же такое застенчивость? В психологии – это состояние человека и обусловленное им поведение, основные черты которого неуверенность, нерешительность, неловкость, скованность в движениях и проявлениях собственной личности.

Разные психологические школы по своему объясняют первопричины застенчивости и, соответственно, предлагают разные варианты решения проблемы. Каждый человек сам решает, какие из них ближе его личности, характеру и жизненному опыту.

  1. Дифференциальная психология. Согласно этой теории, застенчивость является врожденным качеством и передается по наследству. Уверенности невозможно научиться. Достаточно пессимистический взгляд на проблему, т.к. врожденное свойство личности изменениям не поддается.
  2. Бихевиоризм. Согласно теории бихевиоризма, любое поведение человека является реакцией на поступающие стимулы, что при определенных обстоятельствах и силе эмоциональной вовлеченности становится частью личности. Так и с застенчивостью – люди не смогли овладеть с чувством страха на стимулы социальной среды, что в итоге привело к патологической неуверенности в общении с людьми.
  3. Психоанализ. Психоаналитики объясняют застенчивость наличием бессознательного конфликта в структуре личности . По их мнению – это реакция бессознательного на неудовлетворенные инстинктивные потребности и конфликт между нормами морали, реальностью и инстинктами.
  4. Индивидуальная психология. Последователи этого направления активно исследовали застенчивость и тесно связанный с ней «комплекс неполноценности», который появляется в детском возрасте, когда ребенок начинает сравнивать себя со сверстниками, часто встречается с собственными несовершенствами и начинает стесняться своей внешности, своих способностей, семьи и т.п. Если у ребенка недостаточно сформирована уверенность в собственных силах, он становится боязливым, замкнутым, пассивным . Однако, именно в этом направлении психологии уделяется особое внимание возможностям саморазвития личности, т.е. застенчивость – не предопределенная проблема, а значит, от нее возможно избавиться посредством работы над собой.
  5. Теория «высокой реактивности». Согласно ей, склонность стесняться – это реакция организма на перегрузки. При этом, последствия этой реакции могут быть двух вариантов:
    • ребенок стремится «избегать», не любит общаться и знакомиться, становится неуверенным и боязливым на людях;
    • ребенок вступает в борьбу, бывает излишне самоуверен.

В основе застенчивости могут лежать две причины: природные и социальные. Под природными подразумеваются характер, темперамент, тип нервной системы. Под социальными – влияние воспитания, окружающей среды, коммуникация в рамках семьи.

Чем опасна застенчивость?

Застенчивость и боязнь людей имеют общие корни.

  • второе — больше относится к патологиям личности и проявляется в переживании чувства страха в присутствии незнакомых и в процессе общения;
  • первое – считается распространенным явлением и не вызывает тревоги у родителей, если их ребенок склонен стесняться в компании и избегать чужих людей, боится знакомиться. Взрослый считает это качество чертой характера и спецификой темперамента, с которыми не надо ничего делать, а стоит только примириться.

С патологической боязнью людей справляются медикаментозно или посредством сессий с психологом, а на застенчивость чаще всего не обращают внимания. Однако, это является не совсем верным.

В разрезе жизни застенчивость и неумение общаться порой может принести человеку много проблем и упущенных возможностей, если не начинать с ней работать.

Застенчивость в большинстве случаев приводит к:

  • сужению круга общения. Стеснительному человеку трудно самостоятельно знакомиться, свободно общаться. Обычно, такие люди ограничиваются взаимодействием в кругу семьи. При этом, чаще всего они страдают из-за этого – потому что на самом деле нуждаются в разноплановом общении;
  • застенчивость влияет на объективность восприятия ситуации. Когда возникает проблема или стрессовая ситуация – стеснительный человек часто становится не логичным, забывчивым ;
  • застенчивый человек редко может открыто говорить и отстаивать свое мнение;
  • застенчивость – причина депрессии и сниженного эмоционального фона, стеснительные люди склонны чувствовать неудовлетворенность;
  • бедная эмоциональная и социальная жизнь человека, который склонен стесняться, приводит к физической слабости и быстрой утомляемости, возникновению мышечных зажимов, сутулости.

Исходя из перечисленных выше последствий застенчивости, становится очевидным, что с ней необходимо бороться.

Застенчивость приводит не только к негативным переживаниям страха и неуверенности, но и снижает социальную адаптацию, существенно влияет на умственный и физический уровень развития личности.


Что делать?

Психологами были разработаны упражнения, выполняя которые человек поймет, как перестать бояться людей, снизить общий уровень тревожности и склонности стесняться во взаимоотношениях с людьми и побороть свою застенчивость.

  1. В любой ситуации общения, когда вы начинаете побаиваться других, помните – что стеснительность обыкновенное чувство, не имеющее объективных причин. Оно возникает на основании последующей чувству цепочке мыслей – я буду смешным, я выгляжу некрасиво, я не смогу достойно разговаривать, я боюсь отвечать и т.п. И это все происходит у вас в сознании, хотя на самом деле все может выглядеть с точностью наоборот. Всегда держите это в сознании, когда начинаете стесняться или бояться людей.
  2. Действуйте вопреки появившемуся чувству стеснительности. Старайтесь больше знакомиться с новыми людьми и открыто говорить о своих чувствах.

Каждый раз, действуя пересилив свои страхи, вы кладете в «копилку» своего сознания новый положительный опыт, на котором впоследствии будет строиться ваша смелость и уверенность в отношениях с людьми.

  1. Учитесь разговаривать и отвечать, думая только о своей цели общения, отбросив все остальные мысли. Забудьте все «а вдруг». Держите в сознании только свою цель и варианты ее достижения.
  2. В общении с людьми избегайте излишней вежливости и большого количества вводных фраз. Стройте разговор четко и не «мямлите». Учитесь говорить немного, но по делу.
  3. В моменты особенной тревожности и страха, используйте дыхательные техники. В йоге они активно используются и помогают управлять своим состоянием и минимизировать стеснение.

Как «убрать» застенчивость из своей жизни

Помимо определенных упражнений, которые снижают ситуативную застенчивость, позволяют управлять своим состоянием и не стесняться в общении, психологами были выделены правила отношения к жизни, себе и другим людям. Выстраивая согласно им свой образ жизни, вопрос как перестать бояться людей будет закрытым:

  1. Разберитесь (сами или с помощью психолога) с причинами своей застенчивости. Откуда она возникла? Зачем вам стесняться и бояться и какие выгоды от этого вы имеете? Запишите полученные осознания и периодически обращайтесь к ним.
  2. Живите с пониманием, что люди прежде всего заняты самими собой, и на вас не устремлены прожекторы.
  3. Знайте свои сильные и слабые стороны . Не забывайте, что идеальных людей нет, они не делятся на «хороших» и «плохих» и вы не один со своей проблемой.
  4. Всегда находите причины хвалить и благодарить себя. Делать это нужно регулярно.
  5. Стремитесь больше общаться, знакомиться с новыми мнениями, интересуйтесь и изучайте других, меньше «копаясь» в собственных переживаниях. Склонность к рефлексии – важное качество, но именно в меру. Излишний самоанализ гоняет вас по кругу, удаляя от реальности и взаимодействия с другими. Стремитесь делать, а не мечтать .
  6. Регулярно занимайтесь спортом. Движение – это основа жизни. Спорт позволяет выпускать скопившуюся негативную энергию страха и тревоги.
  7. Всегда будьте готовы, что вам могут отказать или не оценить. Разберитесь, почему это пугает вас и что самое страшное при этом может произойти? Вам стоит научиться принимать слово «нет», не стремитесь понравиться всем.
  8. Давайте себе право на ошибку. Перфекционизм будет для вас плохим помощником. Помните, научиться чему-то без ошибок — невозможно

Не ошибается только тот, кто ничего не делает.

  1. Не теряйте возможности тренировать свои социальные навыки и больше общаться. Учитесь опыту у тех, кто, по вашему мнению, справился со своей застенчивостью. Ходите периодически на тренинги по коммуникативным навыкам или ораторскому мастерству, на них вы сможете научиться не стесняться и открыто говорить о своих чувствах и желаниях.
  2. Найдите для себя комфортные общества. Не стоит делать как все – если в вашем окружении большинство любят весело проводить время в клубах и общаться на вечеринках – это не значит, что вы тоже должны так делать.
  3. Всегда следите за тем, что вы говорите и как. Подмечайте реакции людей. Забывайте и отвлекайтесь от своего страха. В моменты тревоги – повторяйте: «я не боюсь людей, они не сделают мне ничего плохого, я не должен понравиться всем».

Заключительные комментарии

Стеснительность снижает наш жизненный потенциал и лишает многих возможностей. Это качество личности уже давно признано в психологии как проблема и активно исследуется. Умение общаться – залог успеха в социальной жизни.

Исходя из большинства психологических теорий – застенчивость не врожденный порок и не болезнь.

С ней можно справиться самостоятельно, если регулярно работать над собой. Выполняя определенные упражнения, когда вам нужно общаться с другими людьми, возможно справиться со стеснительностью здесь и сейчас, а сделав перечисленные выше правила основой жизни – получать удовольствие от общения и забыть о проблеме застенчивости.

Наталья Капцова

Время на чтение: 13 минут

А А

Застенчивые люди всегда страдают от своей стеснительности. Даже, если не осознают этого. Причем, к специалистам они, как правило, не обращаются именно по причине застенчивости.

Этот замкнутый круг не позволяет им стать свободными людьми и улучшить собственную жизнь. Хотя многие утверждают, что в стеснительности есть своя прелесть…

Что такое стеснительность и застенчивость — откуда взялись, и как проявляются?

Термином «стеснительность» называют отсутствие возможности четко и открыто, без боязни, проявлять себя и заявлять о своих интересах.

Обычно данное состояние развивается на основе комплекса «маленького человека» , при котором этот человек испытывает чувство вины за причиняемые другим неудобства, считает себя неинтересным обществу, и проч.

Но, если копать еще глубже, стеснительность идет рука об руку с трусливостью, неуверенностью в себе, страхом, закомплексованностью и ложной скромностью.

Видео: Застенчивость — причина неудач

Лже-застенчивость — или истинная стеснительность?

Важно отличать истинную застенчивость от ! Когда человек смущается, потому что постыдные действия, которых требует ситуация, выходят за его рамки морали – это достойная стеснительность и вполне нормальное поведение.

Другое дело, когда застенчивость человека начинает принимать формы заметной неуверенности в себе – с этим явлением однозначно нужно бороться.

Если не своими силами – то с помощью специалистов.

К основным причинам стеснительности обычно относят:

  • Страх. Боязнь отказа, осуждения, непонимания и проч.
  • Трусость.
  • Заниженная самооценка , отсутствие уверенности в себе.
  • Зависимость от чужого мнения и неуверенность в себе.
  • Наличие комплексов.
  • Закрытость характера , замкнутость.
  • Одиночество, оторванность от социума . Отсутствие элементарных навыков, необходимых для свободного общения.
  • Генетика и родительский пример . У стеснительных закомплексованных родителей чаще всего растут столь же застенчивые закомплексованные дети.
  • Пережитые психологические травмы , страх общения с окружающими.
  • Обилие критики в семье , постоянные унижения и жизнь в запретах, «пуританское» воспитание.
  • Невежество.

Изучая причины стеснительности, можно уверенно сказать, что в основе застенчивости лежит преимущественно человеческая закомплексованность, внутренняя зажатость, вызванная конкретными факторами. И вопрос – лечить или не лечить стеснительность – отпадает сам собой.

Если речь не идет о нормальном для воспитанного и достойного человека поведении, которое выражается в здоровом смущении, как реакции на ту или иную «нездоровую» ситуацию, то мы говорим о стеснительности, которую можно и нужно искоренять, постепенно меняя ее на уверенность в себе, на право говорить, думать и поступать так, как тебе велит сердце и голова.

Всегда ли стеснительность, застенчивость – недостаток: отрицательные и положительные стороны

К преимуществам застенчивости можно отнести следующие плюсы (если говорить о застенчивости, как о стороне характера, а не результате психо-травм и комплексов):

  1. Застенчивые люди – высокочувствительные натуры . Их дружба и любовь – всегда крепкие и нерушимые. Если стеснительный человек нашел в себе силы довериться и открыться, значит, он поднял свое «забрало» и отпустил чувства в свободный полет. А сила чувств закрытого человека всегда мощная, и предшествует этому «цунами» (в обязательном порядке) тщательный анализ – действительно ли можно открыться и довериться партнеру (другу).
  2. Застенчивость заставляет человека быть более осторожным , а значит — более внимательным и менее уязвимым.
  3. Застенчивый человек самокритичен и способен сформировать более адекватную оценку собственного «я».
  4. Застенчивость укрепляет семейные отношения и даже усиливает полноту ощущений в интимной жизни (многими мужчинами отмечается возбуждение, которое вызывается стеснительностью женщины).
  5. Стеснительных людей нередко причисляют к светским, утонченным, аристократичным . Стеснительность выставляет человека в выгодном свете – как серьезного, скромного, не причиняющего вреда и боли другим людям, не способного на «пакость».
  6. Стеснительные люди более разборчивы в выборе друзей и круга общения в целом.
  7. Стеснительные люди больше слушают, меньше говорят , избегают конфликтов, осмотрительны и разборчивы.
  8. Стеснительные люди не выделяются из толпы , они будто ходят в масках застенчивости, позволяющих оставаться анонимными.

Среди недостатков стеснительности:

  • Без определенной доли наглости и напористости в этом мире сложно пробить себе дорогу.
  • Застенчивым людям сложно подниматься по карьерной лестнице – их просто не замечают.
  • Личная жизнь застенчивых людей – отдельная тема. По той же причине.
  • Несмотря на любовь мужчин к стеснительным девушкам, на деле они обращают внимание чаще на раскованных и уверенных в себе дам.
  • Стеснительные люди не умеют говорить «нет», из-за чего на них часто вешают лишнюю работу, занимают в долг и не отдают, и проч.
  • Стеснительный человек с большим трудом решает проблемы, требующие общения с посторонними людьми.
  • Застенчивые люди часто лишены классических радостей отдыха, потому что слишком стеснительны, чтобы петь, танцевать, выражать свои эмоции в целом. А эмоции, которые вовремя не выплеснули, однажды группируются в тяжелую депрессию и неврастению.
  • Застенчивые люди слишком ранимы и слишком чувствительны, они весьма болезненно реагируют на любой укор, на критику, на замечания о своих недостатках.
  • Застенчивым людям ближе мир иллюзий – фантазий, мечтаний, кинофильмов и книжных романов, чем реальный «жестокий» мир. Как следствие – отсутствие адекватной оценки реальности в целом. Стеснительный человек, который не в состоянии адекватно оценивать людей и отношения, часто становится жертвой обмана и более серьезных действий.

Видео: Как Перестать Стесняться? | Застенчивость

Как побороть стеснительность за 10 простых шагов – советы, которые реально работают

Бороться или не бороться с застенчивостью?

Однозначно — бороться! Тем более, если она мешает вам в жизни, и вы сами это осознаете.

Как бороться?

На эту тему написано немало книг и снято не меньше фильмов, но главные советы специалистов мы выделим отдельно — в 10 простых шагов, которые помогут вам справиться с этой «болезнью» и обрести уверенность в себе:

  1. Делаем то, чего больше всего боимся. Берем ручку, пишем список всех ситуаций, в которых проявляется ваша застенчивость. Начинаем с самых серьезных. Например, «выступить в институте перед всеми», или «познакомиться на улице с молодым человеком», или «пойти в танцевальную школу», и проч. Написали список? А теперь строго по пунктам, начиная с самого первого, выбиваем клин клином! Готовим лекцию и выступаем с ней в институте. Потом знакомимся на улице. Далее записываемся в школу танцев и пр. Если сложно – можно начать с конца списка, с самых легких ситуаций.
  2. Ведем дневник наблюдений. Носите с собой блокнот и записывайте каждую ситуацию, которая вызвала у вас приступ смущения и волнения. Дома разбирайте эти ситуации и анализируйте – почему вы были смущены и что делать, чтобы больше это не повторилось. Например: «Ситуация – попросить водителя остановить маршрутку; Причина смущения – люди будут обращать внимание; Уровень смущения – 5 баллов из 10-ти», а теперь ищем способ – справиться с волнением.
  3. Уверенность в себе можно симулировать! Со временем вы втянетесь, вам понравится, и можно будет быть уверенной в себе вполне искренне.
  4. Говорите мало, медленно и громко. Тренируйтесь дома. Запишитесь в театральный кружок – он раскрепощает даже самых стеснительных личностей.
  5. Всем на вас наплевать! Помните это. На самом деле, людям глубоко все равно – что на вас надето, дрожит ли голос, волнуетесь ли вы, и так далее. Поэтому волноваться из-за людей, которым на вас наплевать, просто не имеет смысла.
  6. Полюбите себя такой, какая есть. . Уверенные в себе люди не тратят время на переживание о том, что у них невысокий рост, узкие плечи, не слишком белые зубы, картавость или что-либо иное. Уверенные в себе люди принимают себя такими, какими их создала природа.
  7. Улыбайтесь, господа! Улыбка – это всегда признак уверенного человека. Начинайте утром с зеркала. Потом улыбайтесь прохожим, соседям, коллегам и так далее. И обязательно смотрите человеку в глаза, когда улыбаетесь. В ответ люди тоже начинают улыбаться (в 90% случаев), и ваша уверенность в себе будет расти как на дрожжах вместе с настроением.
  8. Запишитесь в секции, в кружки , где вы будете вынуждены общаться с людьми и постоянно бороться со стеснительностью.
  9. Посетите групповые тематические тренинги , которые проводят для стеснительных людей, чтобы помочь им справиться с застенчивостью.
  10. Чаще меняйте обстановку. Постоянно путешествуйте. Создавайте себе ситуации, в которых вам приходится выходить за привычные рамки и вылезать из своей комфортной раковины.

Видео: Как, наконец, перестать стесняться?

А еще…

  • Ищите мотивацию! Например, карьера. Или любимый человек. Или мечта – станцевать танго на сцене.
  • Проанализируйте свою жизнь и найдите причины своей застенчивости.
  • Изучайте опыт других людей в борьбе со стеснительностью.
  • Развивайте в себе чувство юмора – он помогает даже в самых экстремальных ситуациях удержать внутреннее равновесие.
  • Боритесь со страхами : изучайте свои страхи под лупой, моделируйте ситуации избавления от страхов.
  • Совершайте больше глупостей и станьте дерзкой . Например, купите себе вместо машины мотоцикл. Или спойте песню на балконе посреди ночи – громко, чтобы все слышали. Смените имидж кардинально, чтобы все обалдели от того, какая вы, оказывается, роковая красотка. Пригласите на прогулку человека, который вам нравится.
  • Займитесь спортом . Спорт не только дает красивые формы, но и закаляет дух, а также поднимает самооценку. Сразу записывайтесь с тренажерный зал и ищите тренера, который научит вас не только создавать рельефное тело, но быть собой.
  • Постоянно спрашивайте у прохожих – сколько времени и как пройти к дому №14 . Неважно, что у вас есть часы, а дома №14 на этой улице нет – просто спрашивайте. Каждый день – по 20-30 раз, независимо от пола и возраста.

Что делать, если справиться с болезненной застенчивостью не получается, к кому обращаться за помощью?

Крайнюю степень стеснительности испытывает каждый 10-й человек на планете. Этот каждый 10-й застенчивый малый может чувствовать себя раскованно только дома, в одиночестве.

Конечно, вылечить этот «недуг» только спортом крайне сложно, если болезнь уже достигла уровня «не могу вызвать скорую, потому что стесняюсь».

Поэтому, если ваша стеснительность уже переходит все мыслимые границы — то и лечение вам нужно комплексное и мощное. И без помощи специалистов, скорее всего, обойтись не получится.

Кто и что может вам помочь — и направить в правильное русло?

  1. Психологи.
  2. Специалисты, дающие рекомендации удаленно – в онлайн-режиме.
  3. Групповые тренинги.
  4. Специальные книги с практическими руководствами.
  5. Тематические фильмы, которые заряжают позитивом, учат бороться с застенчивостью и настраивают на подвиги.

Не пытайтесь избавиться от стеснительности за месяц. Этот процесс может затянуться и на год. Но постепенно, шаг за шагом, при регулярных упражнениях, которые давно уже написаны опытными психологами, вы избавитесь от этого недостатка.

Были ли в вашей жизни похожие ситуации? И как вы из них выходили? Поделитесь своими историями в комментариях ниже!

Из-за этого тебе сложно общаться с противоположным полом, завести отношения. И даже если такие отношения есть, что хорошего стесняться говорить с партнером на какие-то очень личные темы? Стеснение и неуверенность в себе не дают тебе полностью расслабиться рядом с ним.
Как перестать чувствовать себя неуверенно и начать свободно общаться? Как избавиться от стеснительности и от страхов в общении с другими людьми?

Бывает так, что в общении с людьми чувствуешь себя неловко – боишься сказать то, что думаешь, боишься задать какой-то вопрос. Боишься, а вдруг что-то пойдет не так? Этот страх изматывает и не дает общаться с другими людьми без напряжения. Как перестать стесняться и начать получать удовольствие от общения с людьми, расскажет Системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Портрет стеснительного человека

В общении с другими часто теряешься, не знаешь, что сказать. Боишься показать себя не с лучшей стороны. Тебе все время кажется, что ты делаешь недостаточно, что можно больше и лучше.

Хочется непринужденного общения, но непроизвольно начинаешь стесняться. Волнуешься, сердце начинает биться чаще, тебе не хватает воздуха. И ты не знаешь, как восстановить равновесие.

Переживаешь по пустякам, накручиваешь себя. Боишься попасть в неловкую ситуацию. И из-за этого тебе сложно общаться с противоположным полом, завести отношения. И даже если такие отношения есть, что хорошего стесняться говорить с партнером на какие-то очень личные темы? Стеснение и неуверенность в себе не дают тебе полностью расслабиться рядом с ним.

Как перестать чувствовать себя неуверенно и начать свободно общаться? Как избавиться от стеснительности и от страхов в общении с другими людьми?

Стеснительные люди – кто они?

Системно-векторная психология Юрия Бурлана поможет разобраться с этой проблемой. Оказывается, все мы от рождения наделены разными психическими свойствами и желаниями – разными векторами. Стесняться свойственно людям с анально-зрительной связкой векторов. Именно их постоянно мучает страх совершить ошибку, страх опозориться, сделать что-то недостаточно хорошо.

На самом деле, страх опозориться является для человека с анальным вектором стимулом для движения вперед, ведь такой человек от природы наделен внутренним стремлением к совершенству.

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология »

Как перестать стесняться людей: практические советы

Застенчивость — черта характера, которая возникает у людей вследствие завышенных требований к себе и страха сделать что-то не так. Исправить ситуацию и перестать стесняться людей помогут простые советы.

Техника очищающегося экрана

Нередко причина стеснительности взрослого человека кроется в его прошлом. Кто-то значимый повёл себя тогда не совсем корректно: засмеял, осудил, грубо отозвался о результатах работы и т. п. Чувство стыда прочно засело в подсознании и перед любым новым действием появляется страх.

Избавиться от этого позволит несложная техника очищающегося экрана. Необходимо:

  1. Закрыть глаза и представить телевизор, на котором проигрывается та самая неприятная сцена из прошлого.
  2. Затем следует отвернуться, сделать глубокий вдох и снова сесть лицом к экрану.
  3. Медленно выдыхать воздух, представляя, как он сдувает с телевизора изображение, и оно превращается в пыль.

Повторять упражнение необходимо до тех пор, пока «картинка» не перестанет появляться на воображаемом экране.

Акцент на положительном

Как правило, застенчивые люди очень самокритичны. Они замечают каждый свой промах, недостаток, в то время как о достоинствах часто забывают.

Стать уверенным в себе поможет осознание того, что никто не идеален, и все имеют право на ошибку.

Нужно научиться принимать ситуацию, забывать негативный опыт, прощать и отпускать эмоции.

Для этого необходимо:

  1. Написать два списка: один со своими положительными качествами, другой — с отрицательными.
  2. Разорвать список со знаком «—» в клочья, а положительный перечитывать ежедневно перед сном.

Так человек подсознательно отбрасывает собственные недостатки, учась акцентировать внимание на хорошем.

Выход из «зоны комфорта»

Чтобы перестать стесняться, нужно постараться выйти из зоны комфорта: подобрать занятие по душе. Художественные курсы, актёрское мастерство, аэробика, танцы, йога — выбор поистине огромен.

Новое увлечение — прекрасный способ избавиться от стеснительности, интересное занятие поможет отвлечься от забот, а знакомства с единомышленниками позволят вести себя с людьми совершенно иначе, забыв о стандартном сценарии.

Чтобы перестать стесняться людей, жизненно необходимо хвалить себя за каждую маленькую победу. Принятие себя, отсутствие жёсткой критики и концентрация на позитиве со временем позволят полностью избавиться от неприятного чувства и жить полноценной жизнью, в которой есть место новым знакомствам, смелым решениям и достижениям любых вершин.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

10 способов преодолеть смущение

Есть причина, по которой мы говорим, что «умираем от смущения»: потому что, пока мы переживаем неловкий эпизод, смерть действительно кажется лучшим вариантом. Ни один человек, которого я знаю, не застрахован от них; тем не менее, я, кажется, умею собирать большое разнообразие. После недавнего инцидента, из-за которого мне захотелось спрятаться в уголке мира без wi-fi, мой писатель и духовный наставник дал мне отличный совет. «Это нормально — быть смущенным», — сказал он.— Это очищение. Этот уже прошел, и прошел хорошо, как камень в почках после первого дня. Можете расслабиться.

Конечно, это не помешало мне снова почувствовать смущение. Итак, собрав несколько самородков от друзей и профессионалов, я составил эти 10 способов действительно справиться со смущением в реальной жизни. Я надеюсь, что они помогут вам почувствовать себя лучше, когда в следующий раз ваш клиент, коллега или свидание скажет вам, что у вас туалетная бумага на подошве вашей обуви.

Все затруднения остались в прошлом.Теоретически, если бы вы могли идеально оставаться в моменте, вы бы не чувствовали ни капли смущения, потому что все эти сообщения в вашем мозгу принадлежат другому времени и месту. Теперь я понимаю, что присутствовать в настоящем моменте практически невозможно, когда вы испытываете этот скрученный узел в животе, который говорит что-то вроде: «Тебе нельзя ничего доверять, идиот!» и ощущаете физиологические симптомы смущения (чем-то похожие на грипп), но если вы хотя бы на минуту вспомните, как тут или там переключить внимание на настоящее, вы избавитесь от ненужного беспокойства.

Для меня это противоречит здравому смыслу. Я искренне думаю, что если я извинюсь, я вернусь к нормальному самочувствию. Даже если я извинился за пять минут до этого момента. Я полагаю, что я зависим от извинений. — Еще одно извинение, и я буду чувствовать себя хорошо. Нет. Не будешь. На самом деле вы будете чувствовать себя хуже. Потому что, опять же, ваше внимание обращено на прошлое, а не на настоящее, где вам не нужно ни за что извиняться. Так что прекращай уже.

Святой Франциск Сальский дал четыре совета для достижения духовного совершенства: «Будьте здоровы.Это касается даже невротиков вроде меня, которые носят свои психиатрические карты на рукавах и настолько прозрачны, что каждая их мысль регистрируется как бюллетень на их лицах. , если вы решите жить таким образом, вы испытаете гораздо большее смущение, чем, скажем, человек, который прячет свои эмоции, чтобы их видели только безопасные люди.Но если Френсис прав, это цена, которую я должен заплатить за то, чтобы быть собой

4. Посетите унижения прошлого.

Этот поможет вам смотреть на вещи в перспективе. Вы знаете, когда вы думали, что действительно умрете, или, по крайней мере, хотели? Оглядываясь назад, не так уж и много, верно? В качестве упражнения вы должны составить список из пяти своих основных затруднений. Мои номера:

  • После того, как мне предложили рассказать вице-президенту Doubleday анекдот про большой палец, я рассказал неправильный, очень бесцветный анекдот, который, как я опасался в то время, уничтожит наш книжный контракт.
  • На моей первой работе после окончания колледжа я была единственной, кто наряжался на Хэллоуин.Я пошел как охранник здания (одолжил форму и все такое), и только он подумал, что это смешно.
  • На первой полосе газеты Аннаполиса (в день моего рождения) была опубликована история о том, как мой 2-летний ребенок столкнул другого 2-летнего ребенка (того, за которым я наблюдал) в холодные воды Чесапика. Бэй только для того, чтобы быть спасенным прохожим.
  • Стоя в очереди за билетами на футбольный матч Нотр-Дам в первую неделю учебы в колледже, когда толпа прорвалась вперед, меня ужалила пчела, и без экипировки мне пришлось вызывать скорую помощь.
  • Меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства на последнем курсе колледжа Святой Марии, потому что креативная, но грубая записка, которую я оставил директору приюта для бездомных (по указанию одного из его хороших друзей, заметьте), была помещена сверху комплект нижнего белья, который ему прислала какая-то другая женщина. Таким образом, он предположил, что я был преследователем нижнего белья.
  • Я использую это выражение, потому что, когда мы с моей сестрой-близнецом учились в старшей школе, какой-то сопляк нарисовал нашу красную машину из баллончика с милой надписью: «Тупая блондинка.«Однако самое замечательное в том, что мы близнецы, это то, что мы не знали, для кого из нас это было. Поэтому я предположил, что это было для нее, а она предположила, что теплая и нечеткая нота была моей. Я собирался водить эту штуку. В школу? Не должно было случиться. И мы опоздали. Поэтому моя мама сказала: «Ради всего святого, это не имеет большого значения. Я поведу машину». Позже мы слышали истории о том, что моя мама на перекрестке сигналила, и она махала им, как королеве Елизавете.

    У нее был правильный настрой.Она села в машину и поехала на ней по городу. И это то, что вы должны сделать. Так что, хотя я никогда больше не хотел снова оказаться в этом приюте для бездомных (где меня чуть не арестовали за сексуальные домогательства), я вернулся на следующей неделе по своим обязанностям, молясь Богу, чтобы директора там не было. И я пришел на работу на следующий день после того, как переоделся охранником, переоделся в его форму и сказал ему, что он единственный в этом здании с чувством юмора. А дошкольные мамы, которые слышали о моем дне с утками? Что ж, с тех пор я не выигрывал ни одного игрового дня, но я также не забирал сына из школы, опасаясь их мнения обо мне.Я вернулся в машину.

    Это легко задним числом. Я имею в виду, что истории о смущении — отличный материал для коктейлей. Я не могу сказать вам, сколько раз история о том, как Дэвид бросал ребенка в воду, отлично работала в качестве ледокола. Забавные вещи, люди.

    Но когда вы находитесь в «стране чувствительности», смеяться немного сложно, поэтому вам нужен хороший друг, который поможет вам в этом. Несколько дней назад я подъехал к бензобаку возле школы моих детей и обнаружил, что нахожусь на острове со спущенной шиной, что не помогло слухам о том, что я плохой водитель.

    «Ты думаешь, я плохой водитель?» — спросил я друга со слезами.

    «Черт возьми, да!» она сказала. «Ты водишь как бабушка. Я ни за что не сяду к тебе на пассажирское сиденье, но ты можешь отвезти моих детей куда угодно!»

    Мы посмеялись, и внезапно я перестал так страдать от своей водительской репутации.

    Смущение относится к расстройству, известному как перфекционизм. Подумай об этом. Вы смущены, потому что не соответствовали своим стандартам. Существует небольшой (или большой) разрыв между вашими ожиданиями от себя и вашей работой.Как человек, который много пишет об отношениях и психическом здоровье, я иногда обманываю себя, думая, что я исправлен. Я раздаю вещи ежедневно, так что, очевидно, я живу этим. Ааа. Нет. Когда я попадаю в неприятную ситуацию, я думаю: «Как, черт возьми, это случилось, если я эксперт?»

    На днях мой терапевт сказал мне, что всем разрешено тильтовать. «Чего мы не хотим, так это упасть», — сказала она. «Но если вы никогда не позволите себе наклониться, вы упадете. Просто будьте осторожны с наклоном.

    8. Научитесь бояться.

    Смущение, по сути, является страхом — быть воспринятым менее, ну, милым, чем нам хотелось бы. Поэтому, если мы научимся бояться, мы может справиться со смущением психологически и физиологически более терпимым способом.Тейлор Кларк, автор книги «Нерв», дал мне несколько простых инструкций о том, как справляться со страхом в недавнем интервью, которое я дал ему:

    Пока мы Мы не можем мгновенно остановить себя от того, чтобы испугаться или почувствовать страх в ответ на то, что нас пугает, у нас есть сила изменить то, как мы относимся к этим эмоциям, и это все, что имеет значение.Чем больше мы учимся принимать свой страх и тревогу, работать с ними и вплетать их в жизнь, которую хотим вести, тем меньше мы зависим от прихотей миндалевидного тела [мозгового центра управления страхом]. И в конце концов, приложив достаточно усилий и терпения, сознательный разум обретает силу сказать: «Эй, миндалевидное тело, я держу это под контролем».

    9. Отойди от зеркала.

    Однажды я услышал такое выражение: «Я не тот, кем я себя считаю. И я не тот, кем вы меня считаете.Но я тот, кем, по моему мнению, вы меня считаете». Мне пришлось повторить это четыре раза, прежде чем я уловил суть. Большую часть времени мы основываем свою личность на том, что, по нашему мнению, думают о нас другие люди. — мать-работница, у которой нет своего дерьма, и она может в любую минуту пойти по почте». Мы предполагаем, что они реагируют на наш смущающий поступок так, как могут, а могут и не быть. И поэтому мы основываем нашу реакцию на бестактности. на то, что мы предполагаем, это их реакция Это много ненужных догадок

    10.Запрашивайте другие истории.

    Нет сомнения, что сравнение вашего инцидента с другими поможет вам почувствовать себя лучше или, по крайней мере, в хорошей компании.

    Вчера, когда я встретил подругу за чашечкой кофе и сказал ей, что чувствую себя самым большим идиотом в мире, она рассказала свою коллекцию неловких моментов, из-за которых я чуть не выплюнул свой напиток. Моим любимым было это: «Во время фотопутешествия в Антарктиду, на российском ледоколе, у меня начались месячные, и туалет засорился так сильно, что никто не мог пользоваться туалетами на всем корабле в течение восьми часов! Угадайте, кто самый популярный девушка на корабле была?»

    Был также случай, когда моя подруга врезалась на своей машине в переднюю часть Пика Квика, и вся пожарная часть не могла перестать смеяться.И мне всегда будет жаль участницу конкурса «Мисс Америка», которая скользила по ступенькам, как русалка, в своем зеленом платье, когда я училась в средней школе. Как неловко.

    Вы все время смущаетесь? Почему и что делать

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы совершите покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссию.

    «Почему я все время смущаюсь? Я чувствую себя неловко без всякой причины всякий раз, когда я на публике, даже если я ничего не говорю.”

    Вы легко смущаетесь? Время от времени чувствовать смущение — это нормально, но это также может быть признаком социальной тревожности или травмы.

    Если страх перед смущением мешает вам общаться или прерывать вашу жизнь другими способами, например, не дает вам спать по ночам, потому что вы повторяете прошлые ошибки, есть вещи, которые вы можете сделать. Преодолеть смущение может показаться трудным, но это не невозможно.

    Почему вы можете постоянно чувствовать смущение

    • У вас социофобия. Страх смущения — один из симптомов социальной тревожности. Другие похожие симптомы — боязнь ситуаций, в которых вас могут осудить, боязнь, что другие заметят ваше беспокойство, и избегание разговоров с людьми из-за боязни смущения. Если социальная тревожность мешает вашей жизни, вы можете научиться методам управления ею. Терапия и, в некоторых случаях, лекарства могут помочь вам наладить свою жизнь, поскольку вы изучаете здоровые стратегии выживания.
    • Вы размышляете над прошлыми ошибками. Если бы кто-то начал ходить за вами повсюду, рассказывая об ошибках, которые вы совершаете, вам было бы неловко. Но многие из нас делают это для себя. Напоминание себе о прошлых ошибках держит вас в состоянии смущения.
    • У вас низкая самооценка. Если вы чувствуете себя хуже других, вы будете чувствовать, что у вас есть что-то, чего вам следует стыдиться. Повышение самооценки и самоуважения может помочь вам почувствовать, что вы так же ценны, как и все вокруг вас.

    1.Оставайтесь в настоящем

    Чувства и эмоции, такие как грусть, стыд и смущение, приходят и уходят довольно быстро. Но размышления (размышления о чем-то снова и снова) удерживают наши эмоции дольше, чем это необходимо. Вместо того, чтобы позволить чувству пройти мимо нас, мы еще больше напрягаемся, потому что снова и снова прокручиваем историю. Руминация также является симптомом депрессии и социальной тревожности.

    Когда вы поймаете себя на размышлениях, вернитесь к текущему моменту.Начните замечать, что вы слышите, видите и обоняете вокруг себя.

    Если вы находитесь в середине разговора, сосредоточьтесь на голосе собеседника. Прислушайтесь к их словам. Постарайтесь сохранять любопытство к тому, что они говорят, чувствуют и думают. Это поможет отвлечь внимание от самоосуждения и чувства смущения.

    2. Научитесь отпускать прошлые ошибки

    Представьте, что вы кладете каждую ошибку и неловкий момент в рюкзак. Вы начинаете брать этот рюкзак с собой, куда бы вы ни пошли.Со временем этот рюкзак начнет становиться довольно тяжелым. Ваша спина будет болеть и отвлекать вас, когда вы пытаетесь вступить в разговор. Люди начнут замечать, что вы таскаете его с собой и задаете вопросы.

    Ведение учета всех ваших прошлых ошибок похоже на этот рюкзак, за исключением того, что они занимают место в ваших мыслях, а не в физическом пространстве. Но они могут чувствовать себя такими же тяжелыми и изнурительными.

    Теперь вам не нужно полностью избавляться от этих воспоминаний. Они являются частью вашего прошлого, и их важно помнить.Мы можем использовать наши прошлые ошибки, чтобы учиться и расти. Но вы можете научиться оставлять свои ошибки и неловкости «дома» вместо того, чтобы приносить их с собой при каждом социальном взаимодействии.

    У нас есть руководство, которое поможет вам избавиться от прошлых ошибок.

    3. Бросьте вызов своему негативному разговору с самим собой

    Чувство смущения обычно сопровождается внутренним критиком и негативными представлениями о себе.

    Есть два основных способа борьбы с внутренним критиком.

    Во-первых, замечать, когда внутренний критик говорит о вас что-то негативное, замечать это и отпускать.

    Например, вы идете с друзьями и спотыкаетесь о камешек. Появляются критические мысли: «Я такой неуклюжий. Они должны ненавидеть, когда их видят со мной». Вы можете сказать себе: «Опять эта «неуклюжая» история», и попытаться отпустить ее, вернув свое внимание к настоящему моменту и тому, что говорят ваши друзья.

    Вы можете практиковать этот тип наблюдения и отпускания с помощью медитации и других техник осознанности.

    Второй способ — прямо опровергнуть свои негативные истории.Когда вы замечаете такие мысли, как «я неудачник» или «я такой уродливый», вы можете прямо реагировать на них.

    Например:

    «У всех есть недостатки. Мои друзья не так заботятся о том, как я выгляжу, как я».

    «У меня были успехи в жизни, и я стараюсь изо всех сил. Я соревнуюсь только со своим прошлым собой».

    4. Продолжайте появляться

    Когда мы чувствуем смущение и стыд, мы склонны прятаться. Когда нам неловко рядом с конкретным человеком, мы не хотим быть рядом с ним.

    Хотя этот подход имеет эмоциональный смысл, он часто может иметь неприятные последствия. Сокрытие может укрепить нашу веру в то, что мы сделали что-то, от чего нам нужно спрятаться. И это часто привлекает к себе больше внимания, от чего нам еще больше хочется спрятаться.

    Если вам очень неловко из-за того, что произошло в школе или на работе, постарайтесь побороть желание остаться дома на следующий день. Докажите себе и другим, что вы можете справиться со смущением. Вам не нужно стыдиться себя.

    5. Не пытайтесь быть похожими на других

    Мы часто смущаемся, потому что чувствуем себя другими или не вписываемся в общество. Вам может быть стыдно за себя, потому что вы слишком много говорите по сравнению с другими людьми, или наоборот! Может быть, вы осуждаете себя за то, что вы «тихий и странный», в то время как окружающие кажутся общительными и крутыми.

    «Просто будь собой» легче сказать, чем сделать (именно поэтому у нас есть руководство о том, как быть собой). Напомните себе, что мир был бы довольно скучным, если бы все были одинаковыми.

    Мы учимся друг у друга через наши различия. Вам нечего стыдиться своих странных увлечений, причуд, интересов и качеств. Именно они делают вас тем, кто вы есть.

    6. Практикуйтесь в юморе

    Трудно смеяться над собой, когда мы чувствуем себя чувствительными и смущенными, но смех над неловкими ситуациями помогает нам уйти от них. Это учит нас тому, что мы и другие люди не должны воспринимать их слишком серьезно.

    Обратите внимание, что вам не следует все время унижать себя или высмеивать себя.Цель состоит в том, чтобы показать, что вы не относитесь к себе слишком серьезно, а не то, что вы не любите себя.

    У нас есть несколько советов, как быть смешнее в разговоре, которые вы можете использовать, когда вам неловко.

    7. Прекратите «обязывать» себя

    Смущение часто возникает, когда мы предъявляем к себе высокие требования. Если вы говорите себе, что вы не должны делать ошибки, что вы должны быть смешнее, что вы должны быть лучшим слушателем, вы должны интересоваться тем, чем являются все остальные, и так далее. , вы всегда будете чувствовать, что с вами что-то не так и что есть что-то, из-за чего вы должны смущаться.

    Правда в том, что все мы находимся в стадии разработки. Подумайте, не слишком ли вы устанавливаете стандарты своего поведения. Там есть место для маневра? Напомните себе, что вы именно такой, какой и должны быть в данный момент. Никто не может быть всем сразу. Вы всегда можете учиться и меняться, но пусть это исходит из любви к себе, а не из того, что вы говорите себе, что вы должны отличаться от того, кто вы есть.

    Пройдите этот тест и узнайте, как стать более уверенным в себе

    Пройдите этот тест и получите индивидуальный отчет, основанный на вашей уникальной личности и целях.Начните улучшать свою уверенность, разговорные навыки или способность налаживать связи менее чем за час.

    Начать викторину.

    8. Спросите себя, чего вы смущаетесь

    Смущаетесь ли вы перед конкретным человеком, который когда-то был груб с вами, или каждый раз, когда вы находитесь на публике? Вы чувствуете себя смущенным один на один или только в групповых ситуациях? Это вы бессвязно или не имеете смысла для других людей?

    Чем лучше вы будете понимать свои чувства, тем лучше вы будете подготовлены к тому, чтобы справиться с ними.

    Как только вы поймете, какие ситуации вызывают у вас смущение, вы сможете решать эти проблемы одну за другой. Вы можете работать над повышением самооценки, научиться вести групповые беседы и попрактиковаться в том, чтобы привыкнуть к зрительному контакту. Разбейте ее на более мелкие, более управляемые цели и решайте их напрямую.

    9. Распознавайте чувства, скрывающиеся за смущением

    Чувства проявляются вместе. Например, за гневом обычно стоит страх. На самом деле, страх стоит за многими эмоциями и часто появляется вместе со смущением.

    Обратите внимание, какие истории и чувства возникают, когда вы чувствуете смущение. Вы боитесь, что люди будут смеяться над вами? Возможно, есть страх одиночества или разоблачения. Может быть, есть печаль из-за отсутствия друзей в детстве. Попробуйте записывать в дневник свои страхи и лежащие в их основе эмоции, чтобы лучше понять их.

    10. Общайтесь с другими людьми из-за того же опыта

    Делиться своими чувствами смущения и стыда может быть воплощением смущения. Тем не менее, когда мы рискуем оказаться уязвимыми, у нас есть возможность сделать что-то прекрасное: связаться с кем-то, кто знает, что мы чувствуем.Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы чувствуете.

    Если мы поделимся своими неловкими историями, это может вдохновить других поделиться своими собственными. В результате оба человека в конечном итоге чувствуют себя понятыми и менее одинокими. И правда в том, что даже у людей, которые выглядят так, будто у них все есть, были неловкие моменты в жизни.

    Общие вопросы о смущении

    Почему я все время чувствую смущение?

    Постоянное чувство смущения может быть признаком социальной тревожности, низкой самооценки или травмы.Вы можете предположить, что с вами что-то не так, что другие увидят, если узнают вас поближе, или, возможно, вы склонны размышлять о прошлых ошибках.

    Как перестать смущаться?

    Невозможно никогда не чувствовать смущения. Но вы можете научиться справляться со своими чувствами, чтобы смущение не мешало вам делать все, что вы хотите в жизни.

     

    Бесплатное обучение: Будь уверенным в себе

    Присоединяйся к нашему бесплатному обучению и узнай:

    1. Как быть увереннее в общении с кем угодно.
    2. Как перестать стесняться себя с помощью «метода ОФК».
    3. Почему вам не нужны упражнения вне зоны комфорта, чтобы чувствовать себя уверенно.
    4. Почему некоторые так уверены в себе, несмотря на то, что у них нет ни внешности, ни денег, ни «крутой работы».

    Начать бесплатное обучение.

    Смущен? Вот как быстро справиться с этим

    Источник: Iceteaimages/DollarPhotoClub

    Большинство из нас знает, что такое смущение. У каждого из нас есть хотя бы несколько историй унижения и позора.Все — за исключением, может быть, королевы Англии — способны время от времени совершать публичные faux pas .

    Но для действительно застенчивых смущение — это больше, чем просто случайность. Это постоянная угроза.

    На работе, в магазине, даже среди друзей столько всего может вдруг пойти не так. Этого достаточно, чтобы социально сознательный человек покрылся потом.

    Возможно, вы употребите неправильное слово, и вас поправят на глазах у других.

    Может быть, вы хотели бы использовать определенный тренажер в тренажерном зале, но не хотите, чтобы вас видели, пытаясь разобраться с ним.

    Может быть, кто-то задаст вам вопрос, на который вы должны знать ответ, и вы будете в тупике.

    Если вы легко впадаете в смущение, новое исследование может помочь вам уменьшить стресс, связанный с событиями, которые раньше вызывали у вас приступ неловкости.

    Это так же просто, как принять чужую точку зрения.

    «Пренебрежение сочувствием»

    Представьте, что вы участвуете в групповом обсуждении, и кто-то неправильно использует слово. Насколько строго вы судите ее? Наверное, не так строго, как она себя судит.

    Смущенный человек, особенно если он склонен к застенчивости, полностью сосредоточен на себе, когда что-то идет не так. Настолько, что он испытывает то, что исследователи называют «эмпатическим пренебрежением». То есть он не принимает во внимание значительное сочувствие, которое наблюдатели испытывают к кому-то, находящемуся в затруднительном положении.

    Глубоко застенчивый человек также не сможет осознать, если он не взглянет со стороны, что другие люди часто даже не замечают досадных ошибок.

    Таким образом, эффективной реакцией на собственное смущение, если вы стесняетесь, является немедленное представление инцидента с точки зрения наблюдателя. Помните, как вы сами прощаете, когда видите, что кто-то ошибается, и действуйте соответственно.

    Например, Сомневающийся Стив случайно пролил немного пунша, подавая своей девушке чашку из чаши для пунша. Он смущен, потому что его девушка, Ребекка, прямо здесь, чтобы засвидетельствовать его неуклюжесть.

    Но когда Стив представляет себе ситуацию наоборот, когда Ребекка случайно проливает немного пунша на его глазах, он понимает, что в этом нет ничего страшного.Смена точки зрения придает ему уверенности.

    В центре внимания

    Не следуйте приведенным выше советам, если вы определенно не стесняетесь того, как вы выглядите на публике. Незастенчивые, мало стесняющиеся люди становятся более смущенными, когда принимают точку зрения наблюдателя. Внезапно в их сознании они оказываются в центре внимания — и это неудобно. Стыдно даже.

    Если вы не застенчивы, продолжайте делать то, что вы делаете, потому что это работает на вас.Но скажите всем своим более застенчивым друзьям, чтобы они пробовали этот мысленный трюк каждый раз, когда они чувствуют, что их щеки начинают краснеть: переверните столы и представьте себя свидетелем того, что происходит.

    Вы должны почувствовать увеличение сострадания и уменьшение страданий.

    Как перестать заново переживать неловкие воспоминания

    Фото: Карлос Каррено/Getty Images

    На днях я убирала белье, моя нелюбимая работа.Уже сложено , , черт возьми. Чего еще ты хочешь от меня? Мой разум блуждал туда-сюда, когда из ниоткуда воспоминание вернуло меня к лету 2007 года. Внезапно мне снова 22 года.

    Я был стажером в отделе здоровья на сайте msnbc.com, и, оглядываясь назад, я подозреваю, что был ужасно неподходящим для этой роли. Весь день я кивала на совещаниях, пока остальные редакторы обсуждали такие вещи, как заместительная гормональная терапия или внутрибольничные инфекции, а затем, вернувшись к своему рабочему столу, я проводила тихие, лихорадочные поиски в Google, чтобы выяснить, что, черт возьми, они думают. д говорил о.Было так много вещей, о которых нужно было беспокоиться.

    Однако в последнее время я беспокоился о своей одежде. Газеты, в которых я стажировался в колледже, были очень похожи на вас, но люди здесь одевались лучше, по крайней мере, мой босс точно так делал. Я начала копировать свою соседку по комнате, которая в свои 25 казалась бесконечно мудрее меня и которая в будние дни предпочитала трикотажные юбки средней длины в темных нейтральных тонах, приемлемых для офиса.

    Но в этом воспоминании юбка меня выдает. Я выхожу из туалета, занятый всеми непонятными медицинскими терминами, которые мне нужно будет найти позже, и иду в редакцию.И тут я слышу крик смеха справа от себя, доносящийся из коридора. Я смотрю на звук и вижу трех человек, смотрящих в ответ, один из которых буквально , указывая на меня и смеясь. Я смотрю вниз и — о… боже.

    Моя юбка заправлена ​​сзади в колготки.

    В моей квартире десять лет спустя я знаю, что с этого момента я далеко в пространстве и времени, и все же это заставляет меня вздрагивать. — Как неловко, — шепчу я вслух никому.

    Так много людей, у которых я взял интервью для моей новой книги, Cringeworthy , признаются, что реагируют на старые затруднения таким же образом.«Ты просто сидишь и твой мозг без всякой причины решает бросить тебе это в лицо», — сказал мне один из моих собеседников. «Для меня, если я один, я просто начинаю кричать: « НЕТ! Нет нет нет нет нет нет нет. » Недавно я наткнулся на название этих воспоминаний, которое мне очень нравится: приступы съеживания. Это маленькие унижения из вашего прошлого, которые возвращаются непрошено, иногда спустя годы после того, как они впервые произошли.

    Но почему? Эти воспоминания могут смущать, но они не обязательно травматичны.Так что же заставляет их возвращаться в, казалось бы, случайное время? И есть ли способ предотвратить их или, по крайней мере, сделать так, чтобы они болели немного меньше?

    Я не получил ожидаемого ответа, но вместо этого нашел гораздо более интересное. Первый шаг несколько очевиден: научитесь быть добрее к себе. Второе менее таково: научитесь забывать себя.

    Я задал Ниме Вейше простой вопрос: я хочу, чтобы он рассказал мне о неприятном воспоминании из своего прошлого.У него тоже было время подумать об этом, потому что я задал тот же вопрос в электронном письме, которое отправил несколько дней назад, чтобы запланировать чат, который у нас сейчас. И все же он не может мне ответить.

    Вейсе — один из примерно 60 человек в мире, у которых, как считается, очень хорошая автобиографическая память, или HSAM, состояние, обнаруженное в 2006 году учеными из Калифорнийского университета в Ирвине. Он помнит почти каждый день своей жизни в ярких подробностях. Чем больше я думал об этом, тем больше мне хотелось узнать: каково было бы вспоминать свои неловкие моменты, когда ты вспоминаешь все, что с тобой когда-либо случалось?

    Эти воспоминания смущают, но не травмируют.Так что же заставляет их возвращаться в случайное время?

    Ранее я разговаривал с Джоуи ДеГрандисом, у которого тоже HSAM. Но ни он, ни Вейсе, похоже, не могли использовать свою суперсилу, чтобы вызвать неловкий момент из своего прошлого.

    Разве это не твое дело?! Я про себя закричал. Как могло случиться, что я не могу перестать вспоминать смущающие эпизоды из своего прошлого, когда эти два парня — которые якобы помнят все, что они когда-либо говорили или делали — изо всех сил пытаются думать даже о или ?

    Постоянная память часто связана с травматическим опытом, это не всегда так.В своей книге « Мозг идиота, » нейробиолог Дин Бернетт описывает мозг не как суперкомпьютер, которому следует поклоняться, а как некую иррациональную штуку. Представьте себе, говорит он, «компьютер, который продолжал открывать ваши более личные и неловкие файлы, такие как те, которые содержат все ваши эротические фанфики по «Заботливым мишкам», без запроса и в произвольное время».

    Итак, это теория идиотского мозга. Но Лия Квавилашвили, исследователь психологии из Университета Хартфордшира, считает, что память более упорядочена.Она сделала себе имя, изучая то, что она называет «всплывающими мыслями», те мысли, которые, кажется, приходят к вам с ясного голубого неба. До сих пор никто не изучал конкретные эмоции, связанные с всплывающими в памяти мыслями, поэтому она не может мне точно сказать, почему смущающие воспоминания возвращаются к нам именно таким образом. Но у нее есть некоторые идеи.

    Во-первых, даже воспоминания, которые кажутся совершенно неожиданными, на самом деле могут быть вызваны чем-то в окружающей среде. Она рассказывает мне о своем коллеге, который одержимо диктовал свои случайные воспоминания на диктофон, пока вел машину; просматривая записи, он мог видеть, как название улицы, конкретная марка или модель автомобиля вызывали воспоминания.Может быть, что-то в футболках, которые я убирала в тот день, напомнило мне ощущение трикотажной юбки.

    Во-вторых, подумайте, как часто ваша первая реакция на кого-то, кто стал свидетелем вашего неловкого момента, была примерно такой: «Это не то, на что похоже» или «Я могу объяснить». Если вы так и не доберетесь до , сделайте это объяснение, то момент, скорее всего, покажется вам неразрешенным, и некоторые исследователи считают, что прерванные моменты остаются с нами дольше, чем те, которые кажутся завершенными.

    Или еще то, что неловкие моменты часто заставляют посмотреть на себя, хотя бы мельком, с чужой точки зрения. Исследования показали, что самоопределяющие воспоминания, как правило, остаются более яркими в нашей памяти на протяжении всей жизни: вы видите себя каким-то совершенно новым образом, и эти моменты, как правило, остаются с вами.

    Тем не менее, может быть гораздо более простое объяснение неврологического механизма, стоящего за приступами съеживания: ваши эмоции диктуют, за что ваш мозг решает ухватиться.Чем сильнее чувство, тем сильнее память.

    «Я говорил с вами всего пару минут, — сказал мне по телефону Джеймс Макго, нейробиолог, изучающий память. — И, знаешь, мне очень жаль, ты действительно глуп.

    Я знал, что он говорит это только для того, чтобы проиллюстрировать связь между памятью и сильными эмоциями. Он предупредил меня, что собирается сказать что-то исключительно ради примера, и что он не имел в виду. Еще. Это было больно.

    «В ​​любом случае, вы можете помнить об этом всю оставшуюся жизнь, хотя я и сказал, что это неправда», — признал он. «Это было неожиданно», — сказал Макгоу, и это было очень эмоционально, и то, и другое заставило мозг сказать себе: Запечатлейте этот момент, чем бы он ни был.

    Он показывает мне упрощенную версию действующих здесь нейробиологических процессов. Что-то возбуждает ваш мозг, что вызывает выброс адреналина, который, в свою очередь, высвобождает другое вещество, норадреналин, нейротрансмиттер, который затем активизирует миндалевидное тело.«Это область мозга, которая возбуждается эмоциональным возбуждением», — сказал он. Затем миндалевидное тело связывается «почти со всеми остальными областями мозга и, по сути, сообщает: 90 083 Произошло что-то важное. Запомни ».

    Макгоу входил в группу ученых, которые первыми открыли HSAM, и он объяснил мне свою теорию о том, почему двое мужчин с HSAM, с которыми я разговаривал, с таким трудом вспоминали неприятный эпизод из своего прошлого. Одна из причин, по которой их память может работать именно так, заключается в том, что все регистрируется на одном и том же эмоциональном уровне.Вот почему обыденность их повседневной жизни так легко вспоминается; Например, однажды я небрежно упомянул ДеГрандису дату в середине 2000-х, и он сразу понял, что это был день, когда он увидел A Beautiful Mind .

    Но если эмоционально все, то особо ничего. Дело не в том, что ДеГрандис и Вейзе не могут вспомнить смущающие моменты; просто эти моменты не выделяются более ярко, чем любые другие их воспоминания.

    Для некоторых с HSAM это может означать, что их преследуют не только несколько болезненных моментов из их прошлого, но почти все они.«Дело в том, что с HSAM нельзя ни от чего спрятаться», — сказал мне Вейсе. «Каждое прекрасное мгновение, каждый демон настойчиво и постоянно присутствует». По словам Макгоу, некоторых с этой необычной способностью больше беспокоит их прошлое, чем других, как и тех из нас, у кого нормальная память.

    Люди, которых вы найдете наименее чувствительными к смущению, либо полные придурки, либо они очень самолюбивы.

    «Чтобы избежать смущения из-за HSAM, вам нужно принять себя», — сказал Вейсех.«Что является фундаментальной вещью в отношении смущения в целом — люди, которых вы найдете наименее [чувствительными] к смущению, либо полные придурки, либо они очень самодостаточны. HSAM вынуждает вас принять себя. Нет временного угасания памяти. Ты не забудь».

    После того, как я поговорил с Вейзехом и ДеГрандисом, они стали казаться мне преувеличенными примерами более широкой истины: вы никогда не сможете по-настоящему убежать от своего прошлого, поэтому было бы лучше, если бы вы научились быть немного более объективным в отношении прошлого. .Это, по крайней мере частично, то, что Вейсех имеет в виду под самопринятием: признание себя в прошлом таким, каким вы были на самом деле, вместо того, чтобы пытаться забыть или сфальсифицировать детали. В психологической литературе этой склонности к самопринятию дается довольно банальное название «сострадание к себе».

    Исследования самооценки обычно обнаруживают, что неудивительно, что люди с высокой самооценкой действительно любят себя и свои успехи в выполнении заданной задачи, склонны оценивать свою работу и личность гораздо более благоприятно, чем другие.Самоуважение может сделать реальность того, как другие видят вас, более невыносимой. Напротив, что-то в сострадании к себе позволяет людям «судить о себе так, как это делают другие», пишут авторы вводной статьи 2007 года по этому вопросу.

    Сострадание к себе оказывается разновидностью самосознания, которая позволяет вам сразу признать, что вы глупец, который совершает ошибки, а также рассматривать эти ошибки в перспективе. Как сказала Кристен Нефф о своем исследовании, когда мы приходим к такому типу самосознания, тогда «когда мы терпим неудачу, это не «бедный я», а «Ну, все терпят неудачу».’ Все борются. Вот что значит быть человеком». Это помогает увидеть себя. Это также помогает вам видеть дальше себя.

    В последнее время я думаю о том, что я решил назвать безразличием к себе: облегчение от осознания того, что вы просто не так уж и важны. Лучший, хотя и нелогичный, способ по-настоящему почувствовать себя лучше — увидеть себя таким, какой вы есть на самом деле.

    Как напомнил мне Вейсех и его исключительная память, даже те из нас, у кого нормальная память, никогда не смогут по-настоящему убежать от себя в прошлом.Так что лучше всего признать то, что заставляет вас съеживаться в себе и своем прошлом, и решить, что вы можете, но потом пожать плечами. Кто не делал что-то столь же нелепое?

    Безразличие к себе, по сути, является синонимом смирения, хотя это неправильно понятое понятие, считает психолог Дженнифер Коул Райт. Мы часто понимаем это так, как если бы это означало низкое мнение о себе и своем статусе, но Райт и другие современные ученые, изучающие это отношение, видят это иначе.Смирение — это знание своего места.

    Согласно современной научной литературе по этому вопросу (не говоря уже о тысячелетних философских трудах), скромные люди склонны не сосредотачиваться на себе. Немного смирения поможет вам сохранить ваши природные таланты и отточенные навыки в правильном свете: тот факт, что я могу связать связные предложения как профессиональный писатель, не имеет ценности из-за того, что он говорит обо мне. Важно то, что я делаю с этой способностью.

    Смиренные люди смотрят вовне так же часто, как и внутрь себя, понимая себя как часть взаимосвязанного целого. Вы имеете значение, но только потому, что важны все.

    Если вы чувствительны к приступам съеживания, то вы уже в прекрасном положении, чтобы начать становиться немного скромнее. Эти смущающие воспоминания ненадолго меняют вашу точку зрения, поскольку вы представляете, как вы должны были выглядеть с чьей-то другой точки зрения. В одно мгновение вы освобождаетесь от собственной точки зрения.Так что неловкий момент можно использовать как напоминание о том, что ваша точка зрения не единственная. Точно так же приступ съеживания может стать напоминанием о том, что вы, , не одиноки в своем смущении. Это не уникальное для вас чувство. Все разделяют его в той или иной степени, и напоминание себе об этом может быть одним из способов минимизировать влияние этих воспоминаний.

    Секрет выживания при приступах съеживания не в том, чтобы заглушить воспоминания и не в том, чтобы пытаться убедить себя, что на самом деле все было не так уж и плохо.Вместо того, чтобы сосредотачиваться внутри, направьте свое внимание вовне, на окружающих вас людей. Ты не такой уж особенный. Разве это не здорово?

    Отрывок из книги Мелиссы Даль « CRINGEWORTHY: A Theory of Awkwardness ». Copyright © 2018 Мелисса Даль. С разрешения издателя, Portfolio, отпечаток Penguin Publishing Group, подразделения Penguin Random House, LLC. Все права защищены.

    7 советов, которые помогут вам успокоиться, когда вы чувствуете себя смущенным

    Любой человек в какой-то момент своей жизни чувствовал себя очень смущенным из-за чего-то.Согласно исследованиям, смущение действительно является триггером, и поэтому оно может быть очень сильным. Если кто-то знает, как можно сбить вас с пьедестала или мыльницы, он может использовать это в своих интересах. Смущение — это эмоция, которая может быть изнурительной. Тем более, что как только он появится, вам придется ждать, пока он выйдет из вашей системы. Во многих случаях это означает как бы отговорить себя от смущения.

    «Смущение может вызывать тревогу, но оно также является очень полезным инструментом самокоррекции», — говорит Bustle Кларисса Сильва, специалист по поведению, тренер по отношениям и создатель метода гипотезы вашего счастья.«Большую часть времени это основано на наших собственных стандартах, ожиданиях, неуверенности и прошлых обидах. Как только мы обращаемся к источнику, мы можем уменьшить чувство смущения, которое мы чувствуем».

    Поскольку смущение — это эмоция, как указывает Сильва, мы можем ее контролировать. Хотя мы можем быть не в состоянии остановить действие или слова, которые вызывают смущение, мы можем, по крайней мере, взять это чувство, поработать с ним и выбраться из него, как только поймем, «почему» и «как».

    Вот семь ментальных советов, которые помогут вам успокоиться, когда вас охватывает смущение.

    1

    Спросите себя об этом

    Ханна Бертон для Bustle

    «Когда вы изо всех сил пытаетесь оправдать ожидания других людей, вы терпите неудачу», — говорит Сильва. «В следующий раз, когда вы почувствуете смущение из-за того, как вас воспринимают другие люди, спросите себя: «Разве я не заслуживаю собственного счастья?»

    Хотя нельзя отрицать, что неудачи — это часть жизни, все же может быть неловко потерпеть неудачу в чем-либо. . Но неудача, как указывает Сильва, часто связана с ожиданиями других.Как только вы поймете это и поставите на первое место свои ожидания от себя, вы сможете взглянуть на это смущение в перспективе и лучше справиться с ним.

    2

    Напомните себе, что неудача может быть хорошей вещью

    Ханна Бертон для Bustle

    Как бы это ни было стыдно, неудача — это хорошо. Все успешные люди терпели неудачу во всем, как в большом, так и в малом. Поэтому, если вас смущают не ожидания других, а ожидания, которые вы возлагаете на себя, помните, что без неудач вы не сможете расти и учиться.

    «Иногда смущение связано с вашим собственным страхом неудачи и перфекционизмом», — говорит Сильва. «Как ни странно, совершенство полностью зависит от стандартов, которые вы устанавливаете, и от ожиданий, которые вы возлагаете на себя».

    По словам Сильвы, вы не только растете и учитесь на этих неудачах, но именно они, наряду со всеми другими вашими ошибками, создают уверенность в себе. Каждый раз, когда вы смущены, вы на шаг ближе к овладению искусством истинной уверенности.

    3

    Попробуйте переложить вину на свою неуверенность , вы можете лучше понять, как вернуть эти вещи обратно.

    «Иногда смущение связано с нашей неуверенностью», — говорит Сильва. «По иронии судьбы, пытаясь избежать запуска этих неуверенностей, они проявляются больше всего. Я советую своим клиентам составить список этих неуверенностей и прочитать их вслух кому-то еще для обратной связи. Это поможет вам свести к минимуму неожиданный удар по себе». ваше эго и самооценка».

    Это может показаться дополнительной работой, но когда вы составляете список своей неуверенности, это заставляет вас записывать вещи и смотреть этой неуверенности прямо в лицо.

    4

    Практикуйте «неловкие» сценарии

    Эндрю Зае для Bustle

    «Возьмите тот же список и начните готовить сценарии, чтобы не чувствовать себя неловко в будущем», — говорит Сильва. «В большинстве случаев это упражнение помогает вам справиться с хрупкой самооценкой, развившейся из-за неуверенности».

    Это может показаться глупым, но подумайте вот о чем: если кто-то может легко смутить вас, сказав что-то определенное, чем больше вы это слышите, чем больше вы вынуждены подвергаться этому, тем более безразличным вы будете себя чувствовать .Как и во всем, вы вырабатываете терпимость, и практика приведет вас к этому.

    5

    Попытайтесь определить источник

    Ханна Бертон для Bustle

    Поскольку источник смущения действительно может исходить откуда угодно, Сильва предлагает изучить прошлые обидные события, которые могли вызвать это чувство.

    «Иногда мы позволяем нашей прошлой боли мешать нашему настоящему или будущему», — говорит Сильва. «Спросите себя: что мотивировало мое поведение? Было ли мне больно в прошлом? Хотел ли я намеренно снова причинить себе боль?»

    6

    Осознайте, что вы можете проецировать

    Эндрю Зах для Bustle

    «Смущение не имеет ничего общего с другими людьми, заставляющими вас чувствовать себя неловко; это ваш собственный внутренний голос, который создает его», — говорит Сильва.

    Именно в таких случаях нужно щелкнуть выключателем и прекратить проецирование. В конце концов, люди слишком озабочены своей жизнью, чтобы даже плевать на то, что вы только что повозились.

    «Если ваш внутренний диалог направлен на то, чтобы предотвратить смущение, а не на то, чтобы быть счастливым или преуспеть, измените свой внутренний диалог, чтобы он отражал желаемый результат», — говорит Сильва.

    7

    Подумайте о другом человеке(ах) в уравнении

    Andrew Zaeh для Bustle

    То, что вам может показаться неловким в себе, другим людям, с которыми вы рядом, может показаться очаровательным или восхитительным.Если вы еще не изменили этот внутренний диалог, вы не сможете смотреть на вещи с чьей-либо еще точки зрения, кроме своей собственной.

    «В следующий раз, когда вы почувствуете смущение, подумайте о том, что чувствует другой человек», — говорит Сильва. «Для некоторых то, что заставляет вас чувствовать себя смущенным, на самом деле вдохновляет и волнует или бросает вызов и мотивирует другого человека. Ваша неловкая ситуация — их топливо. Это не помешает им быть счастливыми».

    Чувствовать себя смущенным — человеческая природа.В некоторых случаях этого можно избежать, а в других — нет. Но если у вас есть инструменты, чтобы отговорить себя от чувства этой эмоции, вы можете уменьшить частоту сталкивания с ней.

    Почему мы смущаемся и как с этим справиться

    В 2003 году я сдал проект с дополнительными баллами за урок бизнес-юриспруденции в старшей школе. Я идеально переплел то, что по сути было историей Гарри Поттера и Философского камня , с захватывающим элементом договорного права. Это было где-то около 40 страниц.Вы можете догадаться, что произошло дальше.

    Первоначально этот пост появился в блоге команды .

    Через несколько недель после того, как я сдал проект, мой учитель отвел меня в сторону перед уроком, предположительно, чтобы сказать, какой я гений. Он начал говорить очень медленно: «Андреа… Я не знаю. Это была самая странная, самая странная вещь, которую я когда-либо читал в своей жизни… Я имею в виду, я читал довольно странные вещи, но это… — его голос оборвался. — Х-ха-Гарри Поттер? Я прошептал.

    Очевидно, он никогда не читал Гарри Поттера и был одновременно очень растерян и немного напуган. Мое смущение было полным.

    Всем знакомо чувство смущения, у многих из нас это чувство сопровождается покраснением лица и шеи. Как человек, которого очень легко смущать, я хотел выяснить, почему мы смущаемся и можем ли мы что-то сделать, чтобы предотвратить это.

    G/O Media может получить комиссию

    Следите за своим здоровьем, получая уведомления о высокой и низкой частоте сердечных сокращений и нарушениях сердечного ритма.
    Отслеживайте свою повседневную активность на Apple Watch и следите за тенденциями.

    Смущение — это реакция страха

    Смущение — это осознанная эмоция, вызванная несоответствием между тем, что мы чувствуем, что мы должны реагировать или действовать на публике, и тем, как мы на самом деле реагируем или действуем. Мы, скорее всего, будем смущены, когда думаем, что не оправдали требований общества, или когда мы подвергаемся нежелательному вниманию. Контекст также имеет значение, например, вы не будете чувствовать себя смущенным, если споткнетесь в своем собственном доме, но выйдите на улицу, и это будет совсем другая история.

    Почему некоторые люди краснеют?

    Это регулируется всесильной реакцией «бей или беги». Наш разум воспринимает смущение как угрозу, как и наше тело. Уникальная особенность вен на вашем лице и шее заключается в том, что они способны реагировать на социальные угрозы. Когда мы делаем что-то неловкое, эти вены расширяются благодаря химическому трансмиттеру аденилатциклазе. Этот передатчик позволяет адреналину качать свежую кровь и кислород по телу (включая лицо и шею).Хотя смущение — не единственная причина того, что наше лицо краснеет (чувство вины, застенчивости или стыда также может спровоцировать это), оно является его значительной частью.

    Люди могут сделать хуже

    Вы, вероятно, вступали в контакт с такими людьми. Как только ваше лицо начинает краснеть, они чувствуют принуждение сказать вам, что ваше лицо действительно краснеет. Как будто вы не знали. Исследования также показывают, что когда люди говорят вам, что ваше лицо краснеет (даже если это не так), вы начинаете краснеть. Когда люди говорят нам, что мы краснеем, мы слышим: «Я оцениваю вас негативно.По крайней мере, это то, что мы предполагаем, что происходит. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Behavior Research and Therapy :

    , «вера в то, что человек краснеет, порождает негативные убеждения в отношении суждений других и может даже усилить саму реакцию покраснения».

    Исследователи также обнаружили, что наш страх покраснеть перед другими или их признание того, что мы краснеем, может заставить нас изменить свое поведение таким образом, что это приведет к неверным суждениям со стороны других.Люди осуждают нас не из-за покраснения, а из-за того, как мы меняем свою реакцию. Получается своего рода самоисполняющееся пророчество.

    В одном исследовании изучалось влияние пристального взгляда на покраснение лица, и то, что они обнаружили, серьезно меня удивило. Когда люди пели перед группой людей (неловкая задача), их лица краснели, куда бы большинство людей ни направляло свой взгляд. Изучив, куда направляется кровоток, исследователи определили, что просто взгляд может вызвать ипсилатеральное (то есть воздействующее на одну и ту же сторону тела) увеличение притока крови к лицу.Каков итог всего этого? Если вы делаете что-то, что кажется вам неловким, и люди смотрят на вас, вы, скорее всего, покраснеете. Вот почему я лично всегда сидел впереди класса, я никогда не знал, кто смотрит на меня или нет.

    Можно ли это предотвратить?

    Если не считать операции по перерезанию маленьких нервов, из-за которых ваше лицо краснеет, нет. Реакция покраснения регулируется нашей симпатической нервной системой, и мы не можем это контролировать. Это происходит без сознательной мысли или усилия.Однако, что вы можете сделать, так это стремиться к здоровой перспективе.

    Реакция смущения зависит от негативных оценок, которые, как мы предполагаем, будут иметь о нас люди, если мы ошибемся. Люди склонны переоценивать то, насколько негативно люди будут относиться к нам, мы застреваем в собственной голове и теряем представление о том, как мало люди на самом деле обращают на нас внимание. Терапия может помочь восстановить более здоровую точку зрения на то, как мало людей на самом деле нас судят.

    Конечно, знание этого никогда лично не мешало мне смущаться или краснеть, поэтому вот еще несколько полезных советов, которые я нашел.

    Не все так плохо

    Хотя мы считаем смущение довольно болезненным, на самом деле это не так уж плохо для нас. Поскольку смущение невозможно подделать, оно сигнализирует нашим сверстникам о нашем истинном эмоциональном состоянии. Это показывает другим, что мы либо стыдимся своего поведения, либо чувствуем себя виноватыми. Эта эмоциональная реакция помогает показать, что мы заслуживаем доверия. По крайней мере, так выяснили исследователи из Калифорнийского университета в Беркли. Они провели пять различных исследовательских экспериментов, в результате которых пришли к одному и тому же выводу: смущение — это просоциальная эмоция.

    Исследователь и психолог Дачер Кельтнер показывала испытуемым изображение типичного смущенного жеста и выражения лица. Когда исследователи показывали изображения людей, демонстрирующих смущенные позы, а не тех, кто демонстрировал гордые позы, участники исследования предпочитали смущенных людей. На самом деле, они хотели общаться с этими людьми гораздо больше, чем с гордыми людьми.

    Чувство смущения и покраснения вызывает симпатию и может даже помочь нам избежать конфронтации с другими.Если кто-то краснеет во время конфронтации, мы видим, что этот человек плохо себя чувствует из-за своего поведения. Это может привести к деэскалации противостояния.

    Это также полезный инструмент, который мы используем, чтобы усилить взаимную привязанность друг к другу. Например, люди, которые дразнят друг друга, чтобы вызвать смущение, делают это, чтобы проверить, насколько они совместимы. Если мы дразним кого-то, и он смущается, мы, скорее всего, захотим узнать этого человека поближе. Смущение — мощный и необходимый социальный инструмент.

    Разоружение вашего смущения

    Нам всем нравится представлять себя в наилучшем свете, и когда мы делаем что-то неловкое, это разрушает наше представление о самих себе. Мы также предполагаем, что смущение негативно влияет на нас как в личном, так и в профессиональном плане. Ничто из этого не соответствует действительности, мы раздуваем это до неузнаваемости благодаря тому, что известно как эффект прожектора.

    Как вы преодолеваете это подавляющее чувство, что все смотрят на вас? Вы можете начать, выполнив следующие три шага:

    1.Говорите о вещах, которые вас смущают: Наше чувство смущения в значительной степени проистекает из ложных предположений о том, как нас видят другие. Когда вы рассказываете о неловких историях с друзьями или другими людьми, которым вы доверяете, вы лишаете эти моменты власти над вами. Это также покажет вам, что смущение само по себе не приводит к негативным суждениям со стороны сверстников.

    2. Помните, что покраснение и смущение показывают, что вы заботитесь: Частично мы притягиваемся к смущенным людям потому, что мы рассматриваем их как людей, которые понимают, когда они перешли черту или совершили ошибку.Это важная человеческая черта, и никто не должен этого стыдиться.

    3. Переориентируйте свое внимание: Наш сильный страх перед негативным суждением других может усилить наше чувство смущения и реакции покраснения. В беседе с New York Times , Джерилин Росс, автор книги На одну вещь меньше беспокойства о , рекомендует пациентам, которые краснеют или смущаются, задавать себе такой вопрос: «Я краснею, когда волнуюсь; что это значит?»

    Задавая этот вопрос, внимание пациентов возвращается к происходящему взаимодействию и разговору, а не к их смущению.Это может помочь вам совместить вашу реакцию на смущение быстрее, чем если бы вы сосредоточились на том, чтобы смущаться и краснеть. Он акцентирует внимание на внешнем, а не на внутреннем.

    Все эти шаги направлены на то, чтобы уменьшить удар смущения и лишить его силы. Помните, что все смущаются, и это нормально, что вы тоже.

    В ближайшее время я не перестану смущаться и не могу представить, что смогу удержаться от покраснения.С годами я стал принимать эту часть себя немного больше. Теперь я знаю, что смущение выполняет важную социальную функцию и что можно себя уговорить, оказавшись в неловкой ситуации.

    Смущение здесь, чтобы остаться, поэтому, имея это в виду, я оставлю вас с этой цитатой от Ришель Э. Гудрич:

    «Расслабьтесь; мир не наблюдает за этим внимательно. Он слишком занят созерцанием себя в зеркале».

    Почему вы смущаетесь и что с этим делать | Crew

    Андреа Эйрес — писатель с Crew , творческой торговой площадкой, объединяющей мобильные и веб-проекты с проверенными, отобранными разработчиками и дизайнерами.Чтобы узнать больше о лайфхаках и социальной психологии, нажмите здесь , чтобы присоединиться к 7034 людям, которые получают еженедельный информационный бюллетень Crew.

    Image by cornflowerpower (

    3

    3 Shutterstock).

    Есть очень простой способ преодолеть смущение

    Вот один из способов побить лицо яйцом.

    Новое исследование предполагает, что люди могут преодолеть смущение, видя ситуацию с точки зрения наблюдателя, а не человека, застигнутого в унизительном моменте, например, карабкающегося за тампоном на работе.

    Все дело в смене точки зрения. «Лучший способ заставить (людей) успокоиться — это поставить их не на место смущенного человека, а на место стороннего наблюдателя, наблюдающего, как кто-то смущен», — сказала соавтор исследования Эйми Дролет.

    Исследование, опубликованное в журнале Motivation and Emotion, было направлено на то, чтобы помочь потребителям, которые слишком смущены, чтобы купить продукт, который в конечном итоге может спасти их от смущения в будущем, например, противогазовые препараты или подгузники для взрослых. «Компании, безусловно, производят продукты, направленные на предотвращение чувства смущения, — сказал Дроле, профессор маркетинга Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, — но эти продукты, как правило, вызывают смущение при покупке».

    Решение, по ее словам, сводится к «этим переговорам между краткосрочным мышлением и краткосрочным чувством и долгосрочным горизонтом.

    Дроле и ее соавторы исследовали эту идею рассмотрения неловких ситуаций со стороны с помощью трех экспериментов, используя образцы в основном студентов университетов. В ходе исследований респонденты реагировали на рекламу, изображавшую человека, случайно пукающего во время занятий йогой, приглашали добровольцев для исследования деликатных проблем со здоровьем, таких как венерические заболевания, и описывали мужчину, выпускающего газы на глазах у своей возлюбленной.

    Людям, которые легко смущаются, наблюдение со стороны помогло успокоиться и относиться к себе более снисходительно, сказал Дроле.«Если вас легко смутить и вы думаете о постороннем наблюдателе, вы вынуждены сказать: «Знаете что? Это не так уж и плохо». А менее смущающим людям это помогло понять потенциальные неловкие последствия.

    Таким образом, предположение о том, что «произошло неловкое событие», может помочь компаниям разработать рекламные материалы, сказал Дроле. Например, реклама тампона или макси-прокладки может указывать на дефект продукта, приводящий к испачканному нижнему белью. «Вы никогда не увидите такой рекламы», — сказала она.«Однако именно такая реклама мотивирует большинство людей… на покупку этого продукта». В конце концов, если кто-то заметит пятно на ваших штанах, это гораздо более смущает, чем просто купить прокладки или тампоны.

    Результаты исследования можно применить к повседневному сценарию на рабочем месте: если женщина, нуждающаяся в тампоне, будет слишком смущена, чтобы попросить тампон у своего босса, предположил Дроле, предвидя гораздо более унизительные последствия, которые могут подтолкнуть ее к преодолению страха и действиям.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.