Что такое прощение?
— Простить – это не означает признать, что действия, направленные против вас, были приемлемыми.
— Простить – это не то же самое, что помириться.
— Прощение – это не шаг, который вы делаете, чтобы избежать последствий конфликта.
— Прощение – это не должно быть только на словах.
— Прощение – это не то, что кто-то другой может заставить вас сделать.
— Простить – это не то же самое, что забыть. Вы можете никогда не забыть того, что случилось с вами. Просто потому что вы простили кого-то, не означает, что вы предали случившееся забвению.
Если вы думаете, прощать ли человека, на которого вы обижены, знайте:
— Прощение приносит исцеление человеку, который прощает.
— Прощение — это процесс, подобный процессу переживания горя.
— Прощая, вы отказываетесь от своего права требовать от другого человека плату за боль, которую он причинил вам.
Что мешает нам прощать? Мы считаем, что несправедливо игнорировать тот факт, что нас кто-то обидел. Пострадавшие хотят защитить себя и выплеснуть свою злость. Они чувствуют необходимость испытывать гнев. Им страшно отказаться от него и «отпустить» ситуацию. Они не видят никакого смысла в том, чтобы простить человека, который глубоко оскорбил их. А между тем, в прощении есть множество преимуществ, и главное из них – свобода.
Вы отказываетесь от своего права на возмещение ущерба. Простить – значит, подарить себе свободу — свободу выбросить обиду и злость из головы.
Как научиться прощать?
1. Проанализируйте ущерб, причиненный вам. Не рационализируйте и не минимизируйте его влияние на вашу жизнь. Составьте подробный список всего, чем обидчик обидел вас и какие раны он вам нанес. Посмотрите правде в глаза.
2. Опишите эмоции, которые сопровождали обиду, и их влияние на вашу жизнь. Будьте готовы открыто признать свой гнев, ненависть, унижение, стыд и все прочие чувства, которые вы пережили. Запишите ваши эмоции. Поговорите о них. Выкрикивайте их, сидя в своем автомобиле, если это вам помогает.
3. Откажитесь от стремления навсегда возложить ответственность на обидчика. Одно дело — преследовать преступника или привлечь нарушителя к ответу за последствия своих поступков, что является справедливым. Но ожидать, чтобы обидчик нес перед вами ответственность вечно – это отказаться от собственной жизни.
4. Отпустите. Разожмите ладони и дайте вашему обидчику уйти. Прекратите требовать, чтобы он изменился. Хватит нуждаться в нем. Перестаньте лелеять свои раны. Прощение останавливает движение по «скоростной магистрали» негатива в вашем сознании. Вам больше нет необходимости вспоминать и прокручивать в мозгу все оскорбления и обиды, нанесенные вам, снова и снова. Ваш обидчик более не занимает ваши мысли. Вам больше не нужно предполагать худшее или пытаться проникнуть в его замыслы, потому что вы позволили ему уйти. Вы даете себе возможность жить свободно.
Автор статьи: Марина Кабирова
Каждый из нас, независимо от возраста и жизненного опыта, сталкивался с такими ситуациями, когда близкие или не очень люди поступали так, что после этого становилось очень больно. У кого-то таких ситуаций в жизни было больше, у кого-то меньше, да и у каждого своя история на этот счет. В результате мы, как правило, испытываем очень неприятное чувство, которое называется обида и очень часто оно долгие годы живет внутри нас, весьма сильно отравляя жизнь. Эта сильная и разрушительная эмоция при длительном воздействии на организм может нанести значительный вред здоровью, вплоть до злокачественных новообразований. С точки зрения энергетических взаимодействий обида на подсознательном уровне является скрытым пожеланием смерти обидчику, что непременно возвращается и со временем трансформируется в проблемы в самых разных сферах жизни.
Именно поэтому очень важно научиться прощать, освобождаться от того негативного, что происходило в жизни и тем самым очистить место как для позитивных эмоций и ощущений, так и для радостных событий в жизни.
О важности прощения говорят и представители различных религий, и многочисленные психологи и учителя. Все они сходятся в одном – если обидчик появился в жизни человека, то это не происходит просто так, незаслуженно. Это значит, что нам по какой-то причине нужно пройти этот сложный и болезненный урок, научиться любить независимо от обстоятельств, научиться прощать и что-то изменить в себе. Например, часто, когда женщинам наносят обиды их близкие мужчины, это признак того, что женщина недостаточно любит себя, или настолько погружается в заботу о ближних, что полностью теряет свое истинное я, или же испытывает подсознательную, то есть неявную, агрессию к мужчине. Ниже я предлагаю вам познакомиться с различными техниками для того, чтобы вы смогли подобрать ту, которая подходит именно вам. Стоит оговориться, что прощение это нелегкая работа, практически всегда приходится заново переживать ту боль, которая была испытана когда-то, не всегда получается сразу отпустить и простить, но тот результат, которого вы достигнете, освободясь от этого груза, стоит того. Вы почувствуете себя свободнее и легче, и жизнь заиграет новыми красками. Если внутри нас нет обид, то в сердце освобождается место для созидательной энергии любви, человек как бы лучится изнутри, и это становится заметно невооруженным глазом. Если мы умеем принимать и прощать, то и людям и нам самим с собой становится гораздо комфортнее и радостнее.
Прежде, чем начать использование какого-либо метода, рекомендую сделать следующие шаги. Первое – постараться понять, что как бы больно и тяжело нам ни было, в сложившейся ситуации есть чему поучиться, и пусть пока мы этого не можем понять из-за сильных эмоций и ощущения, что с нами несправедливо поступили, в том, что это произошло с нами есть глубокий смысл и возможность через преодоление испытания стать лучше и качественно изменить что-то в своей жизни. Второе – постарайтесь вспомнить всех тех, на кого вы обижались и обижаетесь до сих пор, составьте для себя список и выделите среди них тех, с кем связаны самые сильные эмоции. Таким образом у вас сложится две группы людей, ну а кого прощать первыми выбирайте сами: кому-то легче сначала избавиться от незначительных обид и потом переходить к сильным и болезненным, кому-то наоборот.
Этот инструмент особенно подходит для тех, кто близок к какой-либо религии. В каждой из них есть молитвы, которые могут помочь справиться с обидой, есть святые, к которым можно обратиться за помощью.
Независимо от того, принадлежите ли вы к какой-либо религиозной конфессии, в храме или дома, можно просто представить мысленно обидчика и многократно произнести следующие слова:
С благодарностью, любовью и божьей помощью я прощаю тебя (имя) и принимаю тебя целиком и полностью. Я прошу прощения у тебя за то, что причинил тебе боль своими мыслями или действиями и прошу (Имя) простить меня за негативные эмоции, мысли и действия по отношению тебе.
Способ второй. Медитация Прощения, предлагаемая известной писательницей Луизой Хей.
Найдите удобное место, где вас никто не побеспокоит. Закройте глаза, если хотите, можете включить негромкую приятную музыку, зажечь ароматические свечи. Полностью расслабьтесь, от макушки головы до пальцев ног, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли и полностью погрузиться в себя и свои ощущения. После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть живым или мертвым, и ваша ненависть может быть, как в прожитом, так и в настоящем.
Когда вы ясно увидите этого человека, представьте, что с ним происходит что-то хорошее, то, что для этого человека имеет большое значение. Представьте его улыбающимся и счастливым. Задержите этот образ в вашем представлении на несколько минут, а потом пусть он исчезнет. Затем, когда человек, которого вы хотите простить, покинет сцену, поставьте туда себя. Представьте, что с вами происходит только хорошее. Представьте себя счастливой и улыбающейся. И знайте, что во Вселенной достаточно добра для всех нас.
Это упражнение растворяет темные облака накопленной обиды. Некоторым это упражнение покажется очень трудным. Каждый раз, делая его, можно рисовать в воображении разных людей. Делайте это упражнение один раз в день в течение месяца и посмотрите, насколько вам станет легче жить.
Способ третий. Методика «Медитация прощения» А. Свияша.
Выберите человека, по отношению к которому вы будете работать с мыслеформой ваших негативных переживаний. Например, пусть это будет ваш отец.
Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу:
С любовью и благодарностью я прощаю моего отца и принимаю его таким, каким его создал Бог (или: и принимаю его таким, какой он есть). Я прошу прощения у моего отца за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к нему. Мой отец прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к нему.
Эта формула наиболее эффективно работает для стирания негативных эмоций по отношению к живущим людям, с которыми вы периодически встречаетесь и испытываете при этом дискомфорт, но может быть использована и для умерших людей. Эта же форма применяется и при работе с событиями, любыми явлениями и даже с Жизнью.
С любовью и благодарностью я прощаю свою Жизнь и принимаю ее во всех проявлениях такой, какой ее создал Бог (или: и принимаю ее такой, какая она есть). Я прошу прощения у моей Жизни за мои негативные мысли, эмоции и поступки по отношению к ней. Моя Жизнь прощает меня за мои мысли, эмоции и поступки по отношению к ней.
Методику эту стоит выполнять к каждому человеку к которому вы испытывали негативные эмоции не менее 3-х –4-х часов суммарно. А к тем, кого едва вспоминаете, можете обойтись и 20-40 минутами. Когда вы почувствуете тепло в центре груди, в большинстве случаев это и будет означать, что по отношению к этому человеку у вас в теле эмоций негатива не осталось. И постарайтесь вспомнить всех людей, с которыми у вас могли быть связаны какие-либо негативные переживания.
Способ четвертый. Техника Прощения Маргариты Мураховской.
Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости. Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен». Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: «Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно. Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. «Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу» Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите: «Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая». Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы помещаете ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будет тепло и комфортно.
Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше. Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: «Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек». Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я очень сильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.
Теперь ваш внутренний ребенок, внутренний родитель, внутренний взрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно. Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой. Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза. После того как вы наладили контакт с самой собой, по этой же схеме можно заниматься прощением других людей.
Способ пятый. Техника прощения Ш. Гавэйн.
Шаг 1. Прощение и освобождение других.
Напишите на листе бумаги имена всех тех людей, кто, как вам кажется, когда-либо причинял вам боль, поступал с вами неправильно и несправедливо. Или (и) тех, по отношению к кому вы до сих пор чувствуете (или испытывали раньше) возмущение, гнев и другие негативные чувства. Рядом с именем каждого человека напишите то, что он делал с вами. И то, за что вы на него обижены. Затем закройте глаза, расслабьтесь и один за другим визуализируйте или представляйте каждого человека. Проведите с каждым из них небольшую беседу и объясните ему или ей, что в прошлом вы на него (нее) чувствовали гнев или обиду, но сейчас намерены сделать все зависящее от вас, чтобы простить их за все. Дайте им свое благословение и скажите: «Я прощаю вас и освобождаю вас. Идите своим путем и будьте счастливы».
Когда вы закончите с этим процессом, напишите на своем листе бумаги: «Теперь я прощаю и освобождаю всех вас» и выбросите его или сожгите как символ того, что вы освободились от этих переживаний прошлого.
Огромное достоинство предложенной Ш. Гавэйн техники — это то, что вы прощаете не только других, но и себя. То есть избавляетесь не от одних только гнева и обиды, но еще и от вины и связанного с ней стыда.
Шаг 2. Прощение и освобождение себя.
Теперь напишите имена всех тех, кому, как вам кажется, вы когда-либо делали больно или с кем были несправедливы. Напишите, что именно вы сделали с каждым из них. А после снова закройте глаза, расслабьтесь и представьте каждого из этих людей по очереди. Расскажите ему или ей, что вы сделали, и попросите их простить вас за это и дать вам свое благословение. Затем вообразите их делающими это — т.е. прощающими вас.
Когда вы завершите работу, напишите внизу или поперек вашего листа бумаги: «Я прощаю себя самого и снимаю с себя всю вину здесь, сейчас и навсегда!» Затем порвите бумагу и выбросите ее (или опять-таки сожгите).
Способ шестой. «Трехшаговое упражнение по написанию исцеляющего письма» Э. Басе и Л. Дэвис.
Эта методика дает человеку возможность испытать поддержку и одобрение независимо от реакции оскорбившего его (ее) субъекта.
Первое письмо.
Работа начинается с того, что вы пишете первое письмо оскорбителю, в котором довольно подробно описываете детали оскорбления, свои чувства по поводу оскорбления (также очень подробно), как все это повлияло на вашу жизнь. Письмо это вполне может содержать требования определенных форм кары и/или извинений, которые вы сочтете уместными для вашего обидчика.
Второе письмо.
После этого вы пишете второе письмо — то, которое, по вашему мнению, оскорбитель мог бы написать или действительно написал бы Вам, если бы у пего была такая возможность. В нем может быть изложено то, что оскорбитель говорил вам во время той самой, приснопамятной ситуации оскорбления. То есть оно должно содержать ответ, которого вы в общем-то страшитесь.
Третье и наиболее важное письмо.
А теперь вам надлежит написать письмо, в котором вы излагаете ответ, который вам необходим. Это, конечно же, воображаемый ответ от оскорбившего вас человека. Ответ, который он мог бы написать, если бы захотел взять на себя ответственность за нанесенное оскорбление и выразить свои сожаления и угрызения совести по поводу содеянного. Иными словами, третье письмо — это то, которое более всего вам и необходимо: письмо, которое вы, увы, не получили и вряд ли когда-либо получите. Поэтому именно написание третьего письма может стать важным этапом вашего освобождения —поскольку в нем вы можете выразить (и получить) столь недостающие вам извинения, чувства поддержки и сожаления о случившемся.
Более всего исцеляющие письма эффективны во всех тех случаях, когда человек, нанесший оскорбление, находится вне физической досягаемости — по любым причинам (например, из-за его смерти). В этом случае письма как бы завершают внешний и внутренний конфликт с тем, кто отказался или не успел взять на себя ответственность за оскорбление.
Способ седьмой. Эмоционально-коррективное переживание (автор Дж. Рейнуотер).
Запишите тревожащий или оскорбивший вас эпизод в виде небольшого рассказа, написанного в настоящем времени и от первого лица. Как можно более точно восстановите все события (если, конечно, они не стали для вас серьезной психотравмой). Восстановите все диалоги и опишите свои чувства.
Теперь перепишите историю так, как вы бы хотели, чтобы она произошла. Дайте пощечину обидчику, пойдите навстречу преследователю и победите его. Хоть как-то, но отомстите мучителю. Или полюбите человека, которого вы ненавидите.
Делайте все, что хотите. Создавайте новые диалоги. Описывайте иные ваши чувства. И придумайте свои собственные финал и развязку.
Считается, что в психологии существует несколько шагов к прощению, а именно, семь. При мысли о таком количестве шагов, наш мозг почему-то сразу откладывает их все куда-то далеко на задний план. Продолжается бесконечное обвинение родственника (мужа, жены), самобичевания, обвинение самого себя и бесконечное прокручивание ряда инцидентов, которые и вызвали обиду, у себя в голове.
Мучения, слепая ярость и грусть, метания и негативные чувства – вот по сути все, что мы получаем от обиды. Причем человек, на которого мы обижаемся, может и вообще не понимать причину! Как же найти истину и решаться на разговор с мужем или женой по поводу нанесенной обиды?
Что такое обида? Это восприятие определенной ситуации через призму себя, и влияние этой ситуации на Вас и на вашу жизнь. Эмоции, полученные при этом анализе и приводят к обиде. Возможно так же чувство несправедливости, которое очень сильно цепляет многих людей.
На самом деле, все люди разные. Даже у близнецов есть разные взгляды и стереотипы поведения! Не говоря уже о разнице в поведении и мышлении мужчины и женщины! Для начала нужно понять и осознать, в чем причина обиды. Далее простить. После прощения, Вам станет легче, и Вы сможете сбросить груз обиды с себя. Конечно же, это не так просто, поэтому на консультации к психологу часто приходят люди, запутавшиеся в снежном коме своих обид. Именно психолог может помочь разобраться в них, ведь зачастую обид несколько, и человек уже не может их даже сформулировать внутри себя! Просто есть какой-то осадок, а причины его непонятые. Знакомо?
Как психолог, я рекомендую ознакомиться с несколькими шагами, чтобы помочь самому себе пройти, и простить обиду:
* Имена в историях ниже изменены для защиты конфиденциальности клиента.
В моей работе по оказанию семейного консультирования я вижу много людей, которых глубоко ранили те, кого они любят. Как Никита*, над которым издевались те, кто когда-то был его друзьями. Или Людмила*, отчим которой издевался над ней физически. И Ангелина*, которую изнасиловал ее парень на вечеринке, в то время как ее друзья стояли возле комнаты. Эти случаи душераздирающие. Но одна вещь, которая является для людей самой полезной, это одна вещь, которая кажется наиболее невозможной: обычно, ключ к прощению.
Во многих религиозных традициях прощение считается важным и необходимым для благополучия. Христианам заповедано прощать, как Христос простил их. Иудаизм требует прощения, когда правонарушитель пытается исправить неправильное. Ислам рекомендует прощение между верующими. В буддизме это рассматривается как способ поддержания мира и психического благополучия. Такое вездесущее прощение пробилось из духовности и религии в научные залы психологии благодаря классификации добродетелей и сильных сторон Мартина Селигмана и Кристофера Петерсона. Специалисты по семейной психологии, видящие множество клиентов, которые столкнулись с серьезными проблемами, часто говорят о прощении, поскольку оно касается жизни каждого человека, независимо от религии или науки. Психическое и эмоциональное облегчение, которое человек испытывает, называя рану и отпуская ее, может предоставить этому человеку свободу, необходимую для восстановления его или ее жизни.
Хотя со временем прощение может принести психологическое облегчение для некоторых, нецелесообразно ожидать мгновенного прощения.
Истинное значение прощения
Прощение не забывает, что произошло. Это не оправдывает оскорбление, и это не означает, что вы больше не злитесь на то, что произошло. Прощение не является отказом от усилий по достижению юридической справедливости. Наконец, не требуется, чтобы нарушитель признал свое неправоту, попросил прощения или был готов измениться. Юрию* не нужно будет снова дружить с теми, кто его предал, и ему не нужно подвергать себя большей боли, пытаясь противостоять тем, кто над ним издевался.
Итак, что же такое прощение? Прощение происходит, когда вы решаете отпустить обиду или месть, даже если действия того, кто вас обидел, этого не заслуживают. Вы решаете дать ему или ей дары милосердия, щедрости и любви. Он этого не заслуживает. Но вы заслуживаете свободу. Заслуживаете право отпустить.
Прощение начинается с признания того, что кто-то сделал с вами что-то не так, и что он действительно заслуживает вашего гнева. Помимо этого, однако, вы должны быть в состоянии все еще желать хорошего для него или нее. Это включает в себя то, что может быть долгим и сложным процессом. Чтобы понять, что означает прощение, требуется время, и это может занять больше времени в зависимости от серьезности преступления и времени, которое вы пережили с причиненным вредом.
Почему мы ищем прощения?
Удержание обиды может оказать токсическое воздействие на ваш организм. Это может повысить кровяное давление и увеличить риск инсульта или сердечного приступа. Это может нарушить работу иммунной системы и повысить уровень гормонов стресса. Юлия оказалась в ловушке своих переживаний — горькая и обиженная на то, что жизнь агрессора должна продолжаться, пока она все еще страдает. Отсутствие прощения часто вредит жертвам, тогда как это не имеет значения для тех, кто обидел. Им все равно.
Каждый испытал некоторую несправедливость в своей жизни. Некоторые из нас пережили такую ужасную несправедливость, что могут пройти десятилетия, прежде чем мы сможем отпустить. И даже после достижения этой точки всегда будут напоминания.
Хотя прощение начинается с акта воли — как, например, «Я выбираю прощать этого человека» — думать о нем как о включающем или выключающем прощении не помогает. Здесь есть нюанс. Настоящее прощение — это путешествие.
Подробнее о гормонах: https://help-psy.com/statii/31
Как действительно простить? Основные этапы прощения
Если прощение не так просто, как сказать: «Я прощаю тебя», как это работает? К счастью, психологическая литература предлагает и здесь некоторые ответы. Как это случается, есть фазы прощения, которые, если мы знаем о них, могут помочь нам быть более терпеливыми, когда мы исцеляем и когда мы имеем дело с ранами, которые открываются снова.
На первой фазе прощения, которую называют «Фазой Раскрытия», те, кто стремится простить, должны «узнать, как правонарушение скомпрометировало мою жизнь, противостоять и выяснить природу обиды, а также раскрыть последствия, которые последовали за этим». Готовность смотреть на то, что вы потеряли из-за того, что сделал другой человек. Марина подумала, что ей нужно позволить своему отчиму вернуться в ее жизнь, чтобы простить его; потому что она не могла этого сделать, она думала, что не может просить прощения у своего высшего Я. Понимание большего о реальном прощении помогло ей двигаться вперед.
На втором этапе, Фазе принятия решения, вы узнаете больше о природе прощения и принимаете решение о прощении. На этом этапе вы заявляете о своей воле. Даже если мои чувства не совпадают с моим желанием простить, действие начинается здесь с выбора.
На третьем этапе, этапе работы, вы работаете над тем, чтобы изменить свой взгляд на правонарушителя — так сказать, увидеть его или ее сторону истории. Марина начала рассказывать мне о травматическом происхождении своего отчима и о том, как его родители относились к нему. Она понимала, что он не мог контролировать свой гнев, и ей было жаль его. Эти шаги со временем могут изменить ваши чувства по отношению к правонарушителю.
На последнем этапе, Углублении, негативные чувства уменьшаются, и вы можете найти смысл в страданиях, которые вы испытали. Стелла, все еще разбитая, имела все большее желание работать с другими женщинами, которые пострадали таким образом. Помощь другим становится способом найти хорошее из ужасной травмы. Это связывает ее с другими. Фрейд назвал это «сублимацией». Она больше не отягощена, она может превзойти страдания.
Независимо от подхода к прощению, остаются факты, что оно никогда не бывает простым, а настоящее прощение никогда не бывает быстрым. Годовщины травм и новые подобные переживания могут стать жертвами повторных посещений ран прошлого. Но благодаря семейным психотерапевтам, психологам, поддержке родных и подругам мы живем в мире, где мы можем расти и учиться прощать, отпускать и двигаться вперед по пути к свободе.
Что такое прощение?
Прощение означает разные вещи для разных людей. Как правило, однако, это включает в себя решение отпустить обиду и мысли о мести.
Действия, которые причиняют вам боль или оскорбляют вас, всегда могут быть с вами, но прощение может ослабить вашу хватку и помочь освободить вас от контроля над человеком, который причинил вам вред. Прощение может даже привести к чувству понимания, сочувствия и сострадания к тому, кто причинил вам боль.
Прощение не означает, что вы должны забыть вред, причиненный вам, или помириться с человеком, который причинил вред. Прощение приносит некое спокойствие ВАМ САМИМ, которое помогает вам продолжать жизнь.
Прощение: избавление от обид и горечи
Когда кто-то, о ком ты заботишься, причиняет тебе боль, ты можешь удержать гнев, обиду и мысли о мести — или принять прощение и двигаться вперед.
Кто не пострадал от действий или слов другого человека? Возможно, родитель постоянно критиковал вас, когда вы росли, коллега саботировал проект, или у вашего партнера был роман. Или, может быть, у вас был травмирующий опыт, такой как физическое или эмоциональное насилие со стороны кого-то из ваших близких.
Эти раны могут оставить у вас длительное чувство гнева и горечи — даже мести.
Но если вы не практикуете прощения, вы можете быть тем, кто платит больше всего. Принимая прощение, вы также можете обрести мир, надежду, благодарность и радость. Подумайте, как прощение может привести вас на путь физического, эмоционального и духовного благополучия.
Каковы преимущества прощения кого-то?
Избавление от обид и горечи может привести к улучшению здоровья и душевного равновесия. Прощение может привести к:
Почему так сложно отпустить обиду?
Быть обиженным кем-то, особенно тем, кого вы любите и которому доверяете, может вызвать гнев, печаль и замешательство. Если вы останавливаетесь на обидных событиях или ситуациях, могут пустить корни обиды, наполненные обидой, местью и враждебностью. Если вы позволите отрицательным эмоциям вытеснять положительные чувства, вы можете оказаться поглощенными своей собственной горечью или чувством несправедливости.
Некоторые люди, естественно, более прощающие, чем другие. Но даже если вы держите обиду, почти каждый может научиться быть более щадящим.
Каковы последствия удержания обиды?
Если вы не прощаете, вы можете:
- Принести гнев и горечь в каждые отношения и новый опыт
- Стать настолько обманутыми, что не сможете насладиться в будущем
- Стать подавленным или тревожным
- Почувствовать, что вашей жизни не хватает смысла или цели, или что вы не соответствуете своим духовным убеждениям
- Потерять ценную и обогащающую связь с другими
Как мне достичь состояния прощения?
Прощение — это приверженность индивидуальному процессу изменений. Чтобы перейти от страдания к прощению, вы можете:
- Признайте ценность прощения, и как это может улучшить вашу жизнь
- Определите, что нужно исцелить, а кого нужно прощать и за что
- Рассмотрите возможность присоединиться к группе поддержки или обратиться к консультанту
- Признайте свои эмоции о вреде, причиненном вам, и о том, как они влияют на ваше поведение, и постарайтесь избавиться от них
- Решите, чтобы простить человека, который вас обидел
- Отойдите от своей роли жертвы и освободите контроль и власть, которую обидчик и ситуация имели в вашей жизни
Когда вы отпустите обиды, вы больше не будете определять свою жизнь по тому, как вас обидели. Вы можете даже найти сострадание и понимание.
Семь шагов, чтобы перестать обижаться
В чем состоит Ваша обида?
Для начала нужно разобраться, в чем состоит обида, на кого, в какой момент. Если это обида на мужа, нужно точно понимать, когда она произошла, что было сделано или сказано в этот момент. Что именно Вас больше всего зацепило? Осталось ли чувство несправедливости, осадок после того разговора или ситуации? Очевидно, что да. Признайте это.
Осознание обиды и ее причин
В том состоянии, в котором вы сейчас находитесь виноваты Ваши личные убеждения. Возможно, другой человек даже не понимает, в чем суть Вашей обиды? Дело в том, что для него это может быть абсолютной нормой! Если вы едите банан, а кто-то категорически его не ест, значит ли это, что этот человек может на Вас обидеться из-за того, что Вы едите при нем банан? Смешно, и да — может!
Нужно постараться разобраться, и, возможно, изменить свои взгляды на какие-то события. То, что является объективным для Вас может не являться объективным для другого человек, так как все люди, как мы знаем, разные! И наоборот. Абсолютная норма для одного является чем-то так же абсолютно неприемлемым для другого!
Для кого-то номой является измена или полиаморность. Для кого-то – постоянное вранье или недосказанность. Кто-то слишком прямолинеен, и на вашу просьбу оценить Ваши новые туфли, просто скажет, что туфли, как туфли, а Вы обиделись на это. Бывает? Да, еще и не такое! Конечно, тут все опять же индивидуально и зависит от уровня воспитания.
Возможно, Ваши верования и не далеки от идеала, возможно – являются истинно верными. Дело в том, что если Вы – умны, чтобы это понять, то далеко не факт, что другой человек тоже может понять это! Подумайте об этом.
Вид от третьего лица
В любой конфликтной или обидной ситуации психологи рекомендуют использовать подход, который называется «Вид от третьего лица». Суть подхода в том, что Вы ставите себя на место другого человека, и смотрите на ситуацию с его стороны. Только взглянув, виртуально, его глазами на ситуацию, возможно, Вы увидите, что она действительно выглядит по-другому?
После этого, возможно, Вы поймете, что между Вашим восприятием и восприятием другого человека есть разница, иногда огромная, а иногда и просто прямо противоположная!
Может ли быть такое, что-то, на что Вы обиделись, со стороны выглядит иначе?
Можете ли Вы пересмотреть свою обиду, используя вид от третьего лица?
Простите… себя!
Решить любую ситуацию можно, начав с себя самого. Та же обида – это мучение. Причем Вас же самих! Какая-то часть вашего сознания (или подсознательно) может страдать, важно простить себя и полюбить. Это значит принятие себя таким, какой вы есть.
Зачем мне обижаться?
Для любого действия (вообще любого!), я, как психолог, рекомендую всегда задавать один и тот же вопрос: «Зачем?»
Вот вы обиделись, Вам конкретно это зачем? Что Вы хотите достигнуть, и какова Ваша конечная цель? Чтобы человек извинился? Возможно, если поймет, что он был неправ! Чтобы жалеть саму себя? Пожалели, например. Что изменилось? Если ничего, то прекращаем себя жалеть и начинаем думать! Зачем делать что-то, что не дает результата?
Подумаете, готовы ли Вы дальше обижаться на человека (парня, девушку или собаку). Кстати, Вас часто обижали домашние животные, вспомните, было ли такое?) Ведь животное делает не со зла, не с целью обидеть, поэтому чаще всего на зверушек мы не обижаемся. Потому что толку нет.
Если у Вас нет неприятных ощущений (уже нет), подумайте, готовы ли Вы к прощению и разговору. Если от мысли, что, проговорив, Вам станет легче и наступит спокойствие – Вы готовы к следующему шагу!
Разговор по душам
Если человек находится в зоне Вашего доступа (т.е. Вы можете и хотите в принципе, с ним разговаривать). Объясните, что из-за такой-то ситуации Вы переживаете, объясни свои эмоции, чувства, душевную боль и смятение. Попросите объяснить ситуацию с точки зрения человека, спросите, готов ли он поговорить на эту тему.
Нельзя настаивать в прямой форме от своего собеседника на извинении. Если человек захочет это сделать – он сделает сам, поняв, что обидел Вас. Особенно, если обижать он не хотел изначально, либо Вы что-то себе додумали.
Если человек не понял, не готов извиняться или сделал это назло – простите его. Простите себя и отпустите ситуацию. И она будет Вам уроком, что возможно, с этим человеком нужно пересмотреть правила своего общения, или возможно, остановить совсем.
Осознание и прощение обиды
Важнейшим является понимание, осмысление всех предыдущих этапов. Освободиться от обиды можно, оставив в прошлом и простив весь негатив, все то плохое, что вызвало это эмоцию, терзавшую Вас.
Совет психолога в том, что в настоящем, которое ежесекундно становится будущим, нет места прошлым обидам и забиванием своей головы лишней информацией. Прожили, простили, выбросили из головы.
Прости или прощаю?
Моральные и психологические страдания от обид могут длиться годами, пока человек до конца не разберётся в себе полностью. Огромный труд, и часто, помощь психолога, требуются для того, чтобы окончательно избавиться от мучившей психологической боли. В жизни у Вас есть кучу интересного, важного и полезного, на чем стоит акцентировать внимание. Живя прошлыми обидами, Вы отнимаете свое же время от чего-то нового и интересного. Того, что может сделать Вашу жизнь лучше, поднять ее качество на новый уровень! Работайте над этим, освободитесь и дышите полной грудью! Действуйте! Прямо сейчас!
Что произойдет, если я не смогу простить кого-то?
Прощение может быть проблематичным, особенно если пострадавший не признает свою ошибку. Если вы застряли:
- Практикуйте сочувствие. Попробуйте увидеть ситуацию с точки зрения другого человека
- Спросите себя, почему он или она ведут себя таким образом. Возможно, вы бы отреагировали так же, если бы столкнулись с такой же ситуацией
- Подумайте о том, как вы обижали других и о тех, кто вас простил
- Напишите в дневнике, помолитесь или используйте медитацию, или поговорите с человеком, которого вы считаете мудрым и сострадательным, например, своим психологом или беспристрастным любимым человеком или другом
- Помните, что прощение — это процесс, и даже небольшие раны, возможно, придется пересматривать и прощать снова и снова.
Гарантирует ли прощение примирение?
Если в травмирующем событии участвовал кто-то, чьи отношения вы цените иначе, прощение может привести к примирению. Однако это не всегда так.
Примирение может быть невозможным, если обидчик умер или не желает общаться с вами. В других случаях встреча может быть нецелесообразной. Тем не менее, прощение возможно — даже если примирения нет.
Что если человек, которого я прощаю, не изменится?
Заставить другого человека изменить свои действия, поведение или слова — это не точка прощения. Подумайте о прощении больше о том, как оно может изменить вашу жизнь — принести вам мир, счастье, а также эмоциональное и духовное исцеление. Прощение может отобрать силу, которой другой человек продолжает обладать в вашей жизни.
Что если я тот, кому нужно прощение?
Первым шагом является честная оценка и признание ошибок, которые вы совершили, и того, как они повлияли на других. Избегайте суровых суждений о себе.
Если вам действительно жаль что-то, что вы сказали или сделали, подумайте о том, чтобы признать это тем, кому вы причинили вред. Говорите о своем искреннем горе или сожалении и попросите прощения не оправдываясь.
Помните, однако, что вы не можете заставить кого-то простить вас. Другие должны перейти к прощению в свое время. Что бы ни случилось, старайтесь относиться к другим с состраданием, сочувствием и уважением.
Прощение может улучшить психическое и физическое здоровье
Мы все слышали наставление «тебе нужно прощать и забывать». Многие из нас слышали это как ребенок от наших родителей, когда нас обидел брат или друг. Нам сказали повернуть другую щеку и дать нашим приятелям еще один шанс.
Некоторые из нас узнали, что в основе этого лежит золотое правило — делать другим то, что мы от них хотели бы. Поскольку родители могут быстро указать на это, мы, безусловно, были виновны в том, что совершили наши собственные проступки и нуждались в прощении.
Наши родители не ошиблись. Знание того, как простить кого-то, является жизненно важным навыком. Это служит нам хорошо в нашей личной жизни и в профессиональных отношениях. Это сохраняет дружбу и восстанавливает нашу веру в наших детей. И мы определенно выигрываем от этого, когда люди в нашей жизни могут простить нас, когда мы неизбежно облажаемся.
Простить и забыть — это хорошо в теории, но на самом деле это сложно. Ниже приведены четыре причины, по которым важно прощать, но не забывать.
- Прощение имеет решающее значение для нашего эмоционального здоровья. Отказываясь прощать кого-то, мы предпочитаем удерживать весь гнев и горечь, вызванные их действиями. Когда мы решаем удержать этот гнев и позволить ему съесть нас, он может сделать нас раздражительными, нетерпеливыми, отвлеченными и даже физически больными. Прощение — это все о нас, а не о другом человеке. Мы не прощаем других людей, потому что они этого заслуживают. Если бы это было лакмусовой бумажкой, когда нужно прощать, то случалось бы крайне редко. Вместо этого мы решили простить тех, кто причинил нам боль, потому что мы не можем полностью отпустить разрушительные эмоции внутри нас, пока мы не сделаем это. Прощение не является вопросом справедливости; это проблема сердца.
- Мы можем извлечь уроки из прошлого опыта. Нам нужно взять то, что мы можем выучить, помнить об уроке и двигаться дальше. Это может означать, что мы должны двигаться дальше или без человека, который причинил нам боль. Даже в разгар ситуации мы можем кое-что узнать о себе — о том, что нажимает на наши кнопки, где у нас может быть чувствительность, и о том, как мы справляемся, когда кому-то нам небезразлично. Благодаря этим новым знаниям мы лучше подготовлены к будущим отношениям и неизбежным конфликтам, которые произойдут с ними.
- Прощение может укрепить наши отношения. Все отношения могут быть восстановлены, и даже углубиться и процветать, несмотря на то, что произошло в прошлом, но благодаря этому. Акт прощения укрепляет приверженность людей здоровым отношениям. И они становятся более приверженными тому, чтобы не допустить возникновения спорных и вредных конфликтов в будущем.
Мы защищаем себя от того, чтобы снова стать жертвой того же преступления. Не стоит останавливаться на том, что произошло, и регулярно перефразировать его. Вместо этого нам нужно помнить, что случилось с нами, чтобы не допустить повторения этого. То, что мы простили кого-то, не означает, что мы решим оставить его в нашей жизни. Иногда самое полезное, что мы можем сделать — это простить их, а потом идти без них. Важно, чтобы мы не позволяли себе неоднократно становиться объектом одного и того же жестокого обращения. Следовательно, абсолютно необходимо, чтобы мы извлекли уроки из того, что произошло, поэтому мы настроены на лучший результат в будущем.
В овладении умением прощать, но не забывать, есть большая ценность. Забота о себе требует регулярного прощения других. Помните, мы делаем это для нас, а не для них. И мы не зациклены, но и не забываем, чтобы мы могли взять с собой ценные уроки жизни.
Консультация психолога
Конечно, прочитать в статье по психологии шаги к прощению обиды – очень хорошо. Тем не менее часто бывает, что самостоятельно избавиться от негативных мыслей, которые никак не хотят покидать Вашу голову, достаточно проблематично. Тогда на помощь придет психолог – Ваш друг, который поможет расставить по полочкам все, понять тот самый вид от третьего лица, понять и отпустить навсегда ситуацию. Возможно, потребуете гипноз, чтобы убрать их Вашего подсознания негативные мысли, или убрать корень проблемы, которая вызвала обиду. Ведь, часто оказывается, что обида – лишь следствие, а ее причина находится гораздо глубже, чем сам человек мог даже подумать. На сеансе психотерапии мы подробно разберем причины, найдем и устраним их вместе.
Консультация психолога поможет обрести долгожданную свободу от обид, их принятие и прощение.
Контактыи запись
на прием Прочитать
о консультировании
и квалификации
Психолог, гипнолог Наталья Коршунова ©
Как научиться по-настоящему прощать обиды
Это четвертый материал из серии статей о работе с обидами и прощении себя и других, для достижения внутренней гармонии.
«Мы должны сделать для себя выбор освобождения самих себя
и простить всех без исключения, особенно самих себя.
Пускай мы не знаем, как прощать, но надо сильно этого захотеть.»
Луиза Хей
Все когда-либо в своей жизни испытывали обиду. А многим из вас знакомо нежелание простить человека, причинившего зло.
Вы носите этот груз с собой изо дня в день, лелея свои оскорбленные чувства, жалея себя.
Но какую пользу вам это приносит? Вспоминая обиду, вы вновь и вновь погружаетесь в события прошлого, отравляя настоящее.
Как отпустить эту боль? Что же такое настоящее прощение? Что значит уметь простить и как прийти к этому?
Если у вас появились эти вопросы, то вы на пути к истинному прощению.
Узнайте, как перейти из состояния жалости к себе к освобождению, обретению силы и внутренней гармонии.
Что такое прощение
Что вы чувствуете, когда обижены?
Внутри все сжимается, вы как будто скованы, сознание сужается. Вы смотрите на мир через призму своих чувств и не видите всей картины.
Когда вы на кого-то обижены, вы всю энергию отдаете на подпитку этой обиды.
В таком состоянии ваше сердце закрыто, вы не способны дарить любовь. Вы не можете любить себя, своих близких.
Что такое прощение?
Существует мнение, что прощение — это проявление милосердия. Прощая из благородства, вы попадаете в ловушку. Обида остается, но на более глубоком уровне.
Ваше эго, возросшее от проявления великодушия к обидчику, стремится спрятать истинные чувства.
Вы все равно оскорблены, но теперь вынуждены скрывать это от себя и от всех.
В обществе также считается, что уступить, простить — слабость и безволие. Но в действительности — это проявление силы.
Прощая, вы становитесь уязвимыми, но при этом, обретаете силу и перестаете зависеть от разрушающих вас чувств.
Держать зло на человека, какую бы боль он вам ни причинил, значит, находиться в состоянии жертвы.
Простить искренне, принимая ситуацию, значит освободиться.
Отпуская прошлое, вы убираете плотину, построенную из претензий, агрессии, гнева и обид.
Энергия начинает изливаться из сердца, смывая болезненные эмоции. В этот момент с вами происходит трансформация, вы ступаете на новый виток своей духовной эволюции.
См. также Чему вас учит состояние обиды. 10 граней обидчивости
Посмотрите на состояние обиды с разных сторон, чтобы понять, как это чувство можно использовать для своего развития.
Какие обиды отпустить сложнее всего
Самые глубокие обиды — это обиды на близких: родителей, супругов.
Начинается все с родителей. Вы испытываете претензии за то, что недолюбили, бросили, не поддержали, упрекали, критиковали, не верили в вас и т.д.
Ребенок очень много ожиданий возлагает на родителей. И зачастую они с таким объемом не справляются.
Вырастая, мы понимаем, что родители любили, как могли, но обида все равно остается в сердце. Она уходит в бессознательное.
А потом проецируется на партнеров по жизни.
Все, что мы недополучили от родителей, мы переносим на супругов, которые, в свою очередь, дают нам повод обижаться, испытывать претензии и т.д.
Но не забывайте, что родителей мы выбираем сами задолго до рождения. И они выполняют все условия и требования контракта, заключенного на тонком плане.
Родители являются самыми мощными катализаторами наших изменений в себе. В самых горьких обидах скрыты важные уроки, осознания.
Если мы по каким-то причинам не усвоили их с родителями, мы переносим их на партнеров: мужей, жен.
Присмотритесь пристальней к своей жизни, проанализируйте цепочку ключевых событий, начиная с детства, и вы обязательно найдете эту истину, за которой собственно пришли сюда на землю, в это воплощение.
Спросите себя, какой урок вы выбрали усвоить с помощью родителей?
Узнать, чему вас научили родители, вам поможет эта статья «Я и моя Тень».
Зачем нужно прощать
«Как только человек заболевает,
ему надо поискать в своем сердце, кого надо простить.»
Луиза Хей
Кому нужно прощение больше, обидчику или вам?
Не все, кто причинил вам боль, знают об этом. И не все чувствуют вину.
А вы ходите со своей обидой или ощущением предательства постоянно.
Прокручиваете вновь и вновь эту травмирующую ситуацию, разрушая себя изнутри.
Эта боль все время с вами. Вы в нее цепляетесь мертвой хваткой. Чем дольше вы держите обиду, тем сложнее ее отпустить.
Истощенные энергетически, вы не живете в полную силу, не ощущаете счастья, не способны любить, потому что ваше сердце закрыто.
Читайте также «Чем для вас опасно закрытое сердце».
Ни для кого уже не секрет, что мысли, подкрепленные эмоциями, материальны. То, что мы отправляем во Вселенную, то к нам возвращается в приумноженном виде.
Сопротивляясь прощению, вы подвергаете себя большой опасности.
На эфирном плане образуются сгустки энергии, которые впоследствии превращаются в реальные физические болезни.
Смотрите ниже, какие заболевания вызывают непрощенные обиды:
Как простить человеку предательство
«Не думайте о том, что ваше прощение означает для ваших противников, тех, кто обижал вас в прошлом. Наслаждайтесь тем, что прощение даёт вам. Научитесь прощать, и вам станет легче идти к своим мечтам, не обременённым багажом прошлого.»
Ник Вуйчич
Перейти от обиды к прощению — значит перейти из состояния жертвы к состоянию творца.
Прежде всего, нужно захотеть простить.
Если вас гложет обида, вам и в голову не придет, что прощение — это лучший выход разрешить ситуацию.
Вместо этого вы перевариваете варианты, что бы вы сказали или как поступили в той ситуации, как вам вести себя дальше с этим человеком и как его наказать.
Все обидчики — это наши учителя.
Мы подсознательно хотим быть обиженными и поэтому притягиваем в свою жизнь таких людей. Для чего мы это делаем? У каждого ответ свой.
Нет ни одной обиды, причиненной нам просто так для страдания. Все они содержат драгоценность, обнаружив которую, мы становимся мудрее.
Используйте 5 способов, чтобы найти жемчужину мудрости в травмирующей ситуации.
Позвольте себе посмотреть на ситуацию под таким ракурсом, и вы увидите, что действительно скрывается за обидой.
Чем больнее причиненная травма, тем ценнее опыт содержится в ней.
Когда вы осознаете скрытую ценность предательства, вы поймете, что прощать вам не за что. И вы испытаете чувство благодарности и безусловной любви к обидчику.
Если в вашей жизни постоянно происходят ситуации, когда вас предают, унижают, это говорит о том, что вы упорно не хотите видеть нечто важное, нужное для вашего духовного развития.
Поймите, что душа не получает удовольствия от причинения боли.
На подсознательном уровне человек страдает, когда вынужден вести себя таким образом. Какая-то его часть не понимает, почему он так поступает.
Прощая, вы освобождаете и себя, и его от выполнения этого контракта. Вы даете возможность человеку проявить свои истинные чувства к вам.
Как простить и отпустить обиду. Почему важно прощать. Как это делать правильно.
В этой статье вы узнаете, как простить и отпустить обиду. Я вам расскажу, по какой причине вы вообще обижаетесь, и как бросить делать это раз и навсегда.
Отпуская обиды, вы научитесь смотреть на мир по-другому, ваша жизнь сразу засияет новыми красками, привлекая в нее богатство и любовь.
Содержание статьи:
Что такое обида
Обида — это наши беспочвенные ожидания. Когда вы ждете от человека одного, а он поступает по — другому.
Вполне возможно, вы не очень хорошо знали этого человека, раз ожидали от него другого. Не нужно додумывать за других и ожидать от них чего-то. Решать, как им нужно было поступить. Отвечать за принятые решения мы можем только за себя.
Почему люди иногда поступают не по совести
Действительно, иногда мы встречаем людей, которые иногда поступают не по совести. Это обидно.. Нам не понятно, почему они поступили тем или иным способом. Мы злимся, обижаемся и даже хочется отомстить им за обиду.
Для того, чтобы вам легче было понять, почему люди иногда поступают не по совести, вам поможет понять одно простое упражнение, которое называется «Позиции восприятия».
Это упражнение я даю в Мастерской полезных привычек, оно помогает лучше понимать поступки людей.
Уделите 5 минут времени и Вы поймете почему человек поступил в данной ситуации тем или иным образом. Вы поймете его поступки с разных позиций восприятия, что возможно повлияет на ваше видение картины в целом, и уберет ваши страхи и переживания.
Если вы умеете смотреть на ситуацию с разных сторон, значит вы сможете сделать свои отношения еще лучше, прекраснее и мудрее.
Когда Вы себя меняете, вокруг всё меняется, и Вы реально можете помогать всем, меняя себя!
Как понять человека: Упражнение «Позиции восприятия»
Обычно, на то, как мы воспринимаем ситуацию: на наши тревоги, переживания и волнения, значительную роль оказывает наше видение или позиция, с которой мы рассматриваем ее.
От преобладающей позиции восприятия зависит очень многое: количество и качество наших проблем, наша удовлетворенность жизнью, наши отношения с людьми, наш выбор карьеры и успеваемость в ней.
Находясь на определенной позиции, мы видим ситуацию с этого конкретного ракурса. Это как свет фонаря в темной комнате, когда мы его включаем, нам видны только те предметы, на которые в данный момент направлен свет фонарика.
Однако если мы включим в комнате люстру, картина изменится, яркий свет осветит комнату, все детали в ней нам станут ясны и понятны.
«Позиция восприятия» — это, по сути, конкретная перспектива, или точка зрения, с которой человек воспринимает ситуацию или отношения между людьми.
Выделяют несколько основных позиций восприятия на ситуацию:
Нулевая позиция восприятия
Избегание собственного восприятия действительности, повиновение внешнему давлению и требованиям.
Пирамидки обе белые. — Почему? — Потому что другие дети сказали так
Возможно вы замечали, что есть категория людей «плывущих по течению». Такие люди, в основном, вообще ни о чём не думают, бездельничают, не включают собственную голову.
Живут по шаблонам «Как живется так и живется», не думая подчиняясь своему окружению, или требованиям ситуации. В этих случаях говорят: У человека отсутствует собственная позиция, или, другими словами – он находится в нулевой позиции восприятия.
Страх, обида, гнев, и другие негативные эмоции, тоже заставляют делать человека необдуманные действия, блокируют разум и сознание. К такому же результату приводит и зависимость от дурных привычек, которые отучают думать и дурманят разум.
Например: Когда человек переедает, он бывает даже не замечает этого, у него рука как бы сама тянется к еще одному бутерброду или к сладкому. Останавливается, только тогда, когда видит, что тарелка с содержимым уже пуста. Это — плохая привычка.
Когда же человек начинает жить более рационально, он воспитывает и развивает в себе нижеследующие пять позиций восприятия:
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Первая позиция восприятия
Первая позиция восприятия — это когда вы воспринимаете обстоятельства, с точки зрения своей собственной позиции, своей карты мира и своих собственных интересов.
Когда в одном известном эксперименте мальчик, несмотря на мнение окружающих («Обе пирамидки – белые!»), говорит свое мнение: «Эта пирамидка белая, а эта — черная!», это уже выражение его первой позиции. У ребенка есть свое видение и свой взгляд на происходящее.
Эта белая пирамидка, а эта — черная!
Человек может находиться в первой позиции восприятия в результате сознательного выбора, подключаясь (во внутреннем диалоге: «Думай хорошо! Решай, что будешь делать»), а может быть приобретенной с детства привычки, которая включается непроизвольно и работает на автомате, по тому или иному сценарию, где-то уместному, а где-то нет.
Вторая позиция восприятия
Умение встать на позицию партнера, взгляд на ситуацию глазами другой стороны, с точки зрения его мировосприятия и его потребностей.
Цитата из фильма «Правила съема: Метод Хитча»
Вы подаете недвусмысленные сигналы: волосы убраны назад, сережек нет, каблуки невысокие… У вас на лбу написано (цитаты ролика)
Встать на вторую позицию восприятия – способность рассмотреть видение другого человека в процессе общения. Увидеть картину глазами другой стороны, с точки зрения его карты мира и его потребностей.
Он сейчас на меня зол и собирается сказать мне что-то обидное, потому что в действительности хочет, чтобы я подошла к нему и обняла.
Фильм «Игра Престолов»
Мы должны понять нашего врага, чтобы его победить!
Третья позиция восприятия
Это позиция наблюдателя. Взгляд на себя и на ситуацию в целом, как бы со стороны.
В этой позиции вы будете видеть, чувствовать, слышать и осязать с точки зрения причастного, но нейтрального наблюдателя.
Это объективный взгляд эксперта, обладающий умением смотреть на себя и ситуацию со стороны, который может дать себе оценки, которые возможно дадут ему другие люди.
Кроме того — восприимчивость в разных ситуациях замечать хорошее, а не свои проблемы, эмоции и переживания.
Фильм «Дьявол носит Прада
Четвертая позиция восприятия
Это соединение представленных выше трех точек зрения. Создается видение «целой системы»
Четвертая позиция нужна, чтобы создать «общее мнение» или «командный дух». Учет всех факторов Я + Ты + Они + Окружение = Система. МЫ! Забота о многом и многих, она умеет простраивать ситуации.
Человек, имеющий системный подход, всегда обдумывает и она обустраивает жизнь во все стороны, у неё системное богатое мышление: «Как было – Что есть – Что будет».
Фильм «Приключения Шерлока Холмса»
Мистер Милвертон — вымогатель, недостойная личность с системным подходом и системным мышлением. Он готов уделять время, по мнению посторонних, не приносящими ему достаток делами — если они создают контекст, сулящие ему большие прибыли.
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Пятая позиция восприятия
Это позиция Ангела, чистая и искренняя забота. «Я в порядке!» «У меня все хорошо. Я благодарен вам, если сумел поддержать вас».
Это любящий, заботящийся о жизни и людях человек. «Я живу, чтобы оказывать поддержку порядочным людям».
Человек в позиции Ангела самореализован, у него есть все, что ему нужно и теперь его больше беспокоит вопрос присутствия пользы от него.
Пока я вам нужна — я буду с вами.
Фрагмент видео «Моя ужасная няня». Приглашенную гувернантку не интересует,как относятся к ней дети: она понимает что ей нужно делать, зная, что в конечном итоге ее все будут благодарить.
В комбинации с другими позициями восприятия (то есть с хорошей головой), позиция Ангела оказывается очень полезной: она работает на достойную репутацию, таких людей ценят и берегут как в личной жизни, так и в деловых отношениях.
Пример из жизни-как это делать правильно
Давайте разберем пример, как в жизни можно использовать данное упражнение.
Оля обиделась на своего молодого человека, потому что он, не отвечал на ее сообщения в Вконтакте, уже несколько дней. Через два дня он написал ей, что был занят, что он не сидит постоянно в сети и т.д. После чего они крупно поругались и расстались.
Разбираем ситуацию:
Нулевая позиция (взгляд эгоиста): «Вот козел» — я же вижу сидит в сети, а на мои сообщения не отвечает. Отсюда вывод: Не звонит/не пишет — значит не любит и не уважает.
Первая позиция (мои интересы): Касается ли это моих целей? Я могу это время потратить с пользой для себя, посмотреть фильм или поговорить с подругой, он меня не отвлекает — ну и замечательно. Если я хотела с ним провести время, то это я хотела — и я его проведу, когда он сам напишет/позвонит.
Вторая позиция (интересы партнера): Он так сильно занят, что даже не пишет мне. Радость моя!
«Если и существует секрет жизненного успеха, то он сводится к одному: к умению поставить себя на место другого» (Генри Форд).
Третья позиция (объективка/смотрим на ситуацию, как бы со стороны): Мир — это поток нейтральных событий. Ничего серьезного не произошло: мой молодой человек просто занят.
Четвертая позиция: (системный взгляд): Я хочу жить с этим молодым человеком, а он хочет жить со мной. А есть ли у нас перспективы, если он периодически пропадает с друзьями, ничего мне об этом не сообщает? Следующий момент, нам негде жить, родственники против, мы не умеем договариваться? В перспективе – проблемы…
Это системное мышление – поиск корня проблемы через взгляд на ситуацию с точки зрения Системы.
Позиция Ангела: Наши отношения, они экологичны? Они приносят нам радость? Радуют ли наши отношения наших родных, близких? Что дают миру, наши отношения в целом?
Здесь имеется в виду, насколько здоровы ваши отношения. Все мы знаем, что есть взаимоотношения, «неэкологичны/вредные». Они состоят их ссор и скандалов, дети в таких семьях, как правило несчастны.
Есть отношения экологичные, в семье царит мир и любовь. В таких семьях, растут здоровые дети. Это приносит пользу, как окружению, так и миру в целом.
Позиции восприятия этот способ практической философии, практикуемой в Мастерской полезных привычек. Когда вы думаете, делать что-то или нет, хорошо это или плохо, рекомендуется посмотреть на ситуацию по всем позициям.
Игла обиды-Почему обидам надо радоваться
Интересно, а вы умете прощать? Хотите узнать, как у вас это получается? В таком случае, предлагаю вашему вниманию, пройти этот тест «Умеете ли вы прощать обиды»
Обиду стоит рассматривать, как свою зону развития. Если вы понимаете, что вас задели чьи-то слова, то возможно вы действительно думаете о себе таким образом.
Например, вы водите машину и услышали: «Баба за рулем—это все равно что обезьяна с гранатой». Если вы обиделись на эти слова, разозлились услышав это — значит, у вас где-то в голове крутятся такие же мысли о себе, либо у вас есть сомнения в вашей компетенции в этой области.
Обидчик показал вам то пространство, где вам нужно еще поработать над собой. Получается, в этом месте у вас еще мало уверенности в себе.
Когда человек уверен в себе, ему будет абсолютно «до лампочки» мнение других людей. На любые обидные слова, он скорее всего отреагирует смехом. Обидчик не сможет поймать его на крючок, и его слова пролетят мимо вас.
Так что, теперь благодарите своих обидчиков, как видите такие люди тоже нужны. Человек намеренно, а может и не намеренно, помог вам увидеть, где вам стоит подрасти и поработать над собой.
Получается, обижая вас, человек показывает в каком месте вы «не доработали», где вы неуверенны в себе и вам нужно подрасти. Когда вы проработаете это, научитесь любить себя, обучитесь уверенности в себе и т.д., вы заметите, что любые слова обидчика вам станут нипочем.
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Как простить и отпустить обиду — 5 шагов
Приступаем к технике прощения. Обычно эта техника по времени занимает около двадцати минут, но все зависит, насколько сильно у вас внутри сидит обида.
Возьмите четыре листка бумаги и ручку. Сядьте в удобное, спокойное место. Позаботьтесь, чтобы за время практики вас никто не побеспокоил.
Помните, в этой технике очень важно пережить все эмоции и ощущения, пройдите этот процесс в полном объеме. Не избегайте, прочувствуйте и пишите все что для вас важно и существенно. Сделайте вашу жизнь свободной, исцелите ее от обид.
Итак, приступаем к технике прощения обиды – 5 шагов:
Шаг#1:Значительный список обид
Ну, что же, вы готовы? Мы, приступаем.
Возьмите лист бумаги и напишите посредине имя человека, на которого вы обижены. Далее попунктно перечислите все свои обиды на этого человека. Опишите как можно более подробно все свои чувства и эмоции, которые у вас накопились.
Возможно у вас всплывут обиды, о которых вы и не догадывались. Может быть вам даже придет какое-то озарение. Например, откуда пришла эта обида, которая так долго жила у вас в душе.
Каждый человек в этой жизни делает, что-то целенаправленно, имея при этом какую-то выгоду для себя. Временами, эта выгода бывает вторичной, 
или иначе – неосознанной. Получается, что человек, сам того не зная, носит в себе обиду по жизни, потому что подсознательно сам этого хочет.
Например, в детском возрасте, когда ребенок капризничает, ему родители и близкие, сразу начинают проявлять повышенное внимание. Ребенок, на подсознательном уровне запоминает это и повзрослев, начинает пользоваться той же методикой, для получения внимания и заботы уже во взрослом состоянии.
Давайте рассмотрим еще один пример вторичной выгоды – это приятные воспоминания.
Как-то раз, я разговаривала со своим приятелем, и он поделился, что до сих пор переживает обиду на свою одноклассницу. В свое время, он признался ей в любви, прямо в классе, за что получил пощёчину и бурный смех ребят.
Прошло много лет, а он все еще держит обиду на нее и время от времени мысленно возвращается к эпизодам прошлого. Какую выгоду он получает? Ему нравилась одноклассница и нравится думать о ней.
Он испытывает множество разных чувств к однокласснице, но обида – самое сильное из них. А раз оно самое сильное, ему кажется, что он обижается, хотя на самом деле эти воспоминания заряжены большим количеством и других эмоций, которые ему нравится испытывать. И ради них он продолжает проигрывать их в голове, продлевая свою обиду.
Как видите, у каждого намеренья есть дивиденды, осознанные и не осознанные. И какие из дивидендов наиболее значимые, особо выгодные для вас, на том моменте и будет решение — сохранить все, как есть, или изменить что-то.
Подумайте, есть ли у вас вторичная выгода, чтобы помнить каждую из этих обид?
Если ответ: «Да», тогда пропишите для каждой выгоды другой способ ее удовлетворения. Получайте выгоды новым продуманным вами способом.
Шаг #2: Прочувствуйте обиду в последний раз
Берите следующий лист бумаги. Сейчас будем писать письмо своему обидчику. Начините так: «(Имя), я на тебя обижена, потому что… Я не выношу тебя за то, что… Мне обидно, потому что… , Я злюсь на тебя за то, что… »
Излейте душу в этом письме, вылейте все что в ней накопилось, всю вашу злость и обиду. Передайте бумаге все свои чувства и эмоции. Переживите и пропишите все, как будто это было вчера. Прочувствуйте все свои эмоции, всю свою боль, которую вы тогда испытывали и пронесли все это до сегодняшнего дня.
Возможно, при написании письма, у вас польются слезы, возможно вам захочется кричать — сделайте это. Покричите, поплачьте, побейте подушку, выплесните весь свой гнев и потом опять пишите….
Наполнитесь своей обидой настолько сильно, как ни разу прежде. Настал момент попрощаться с ней навек.
Право сильного
Для тех людей, кто хочет стопроцентно попрощаться со своей обидой и начать все с чистого листа, я хочу вручить Подарок, (открывается в новой вкладке) пошаговое руководство по изменению в жизни.
Оно состоит из рекомендаций, направленных на то, чтобы вы отпустили обиду и обрели возможность легко и быстро идти по дороге успеха, любви, богатства и процветания.
Вы научитесь менять свои мысли и привычки, вы поймете, что действительно для вас важно. Вы станете спокойнее и мудрее, поднимите свою самооценку. Вы станете автором своей жизни и научитесь естественным образом, вместо того, чтобы обижаться, сразу и находить решение.
Шаг #3: Возьмите на себя ответственность
Давайте продолжим технику прощения. Возьмите третий лист.
Замечали ли вы, что очень часто, когда человек обижается, он это делает в большинстве случаев, неосознанно. Предположим супруг назвал вас «Пышечка ты моя», и вы молниеносно обиделись: «Я пышечка!!!»
Сработала мгновенная реакция на его слова. Отсюда слово за слово, вы обиделись, а может даже и поссорились, «развод и девичья фамилия».
Однако есть другая категория людей, их критикуют, а они не обижаются. При любых жизненных обстоятельствах, они спокойны и уравновешены. В народе про них говорят: «С них все, как с гуся вода». Как это у них так получается? Они, что толстокожие что ли?
Отнюдь.
Дело в том, что они умеют правильно реагировать на критику. Отлично пользуются упражнением «Позиция восприятия», про которое я вам рассказала выше и упражнением «Спокойное присутствие».
А может быть им повезло и их этому научили родители, либо попались хорошие учителя, но сейчас, не это главное. Главное сейчас — это то что вам нужно научиться, также правильно реагировать на критику и перестать обижаться.
Этот процесс нелегкий, получается не с первого раза. Однако если вы постараетесь, у вас все получится: «Вода, как говорится, камень точит»
Запомните правило: как только вы слышите критику в свой адрес, сразу делайте два глубоких вдоха и выдоха и только после этого решайте, как вам поступать. Чем больше вы обижаетесь, тем легче обидчику вами манипулировать. Вы этого хотите?
Продолжаем делать технику…
Возьмите третий лист, приступаем к третьему шагу.
Начните писать: «Имя», я признаю, что это был мой осознанный выбор, обидеться на тебя тогда. Я сам несу ответ за свой выбор, злиться на тебя..»
Дальше продолжите сами. Напишите на этом листке, своему обидчику, почему вы сделали такой выбор—обижаться на него. Что в тот момент вас задело в его словах и поступках. Выплесните все что у вас наболело на душе.
Все это время искали причины неудачи в нем, всю ответственность вы переносили на него. Теперь же, вы берете ответственность на себя. Скажите: «Я сам выбрал обижаться на тебя все это время. Это было мое решение. Теперь я могу его поменять.»
Очень часто бывает, что обидчик вообще не имел представления, что он кого-то обидел, что он говорил или делал, что-то не так.
Но даже если предположить, что это было и взаправду, он это делал намеренно — это означает, что он добился своего. Это значит, что вы пошли у него на поводу и он сделал, что хотел т.е. легко манипулировал вами.
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
Шаг #4: НЕ ной : Прости и отпусти
Берем четвертый лист, и пишем: «Имя», я прощаю тебя за то, что…
Напишите на этом листке, все что хотели сказать своему обидчику, но не получилось.
Вложите в эти строки всю свою любовь, все свои теплые чувства.
Напишите, все, за что вы благодарны были этому человеку, за события, которые вы пережили вместе, за те теплые чувства, за те эмоции, которые вы получили.
И отпускайте… Скажите: «Я прощаю и отпускаю тебя. Иди с богом.»
После выполнения этой техники обычно становится легче на душе, как будто камень с души упал.
Главное условие, постарайтесь по максимуму пережить, все чувство и эмоции, которые вас наполняют. И отпускайте.
Сделайте это искренне и со всей душой. Только так вы сможете себя освободить себя от этого тяжкого груза.
Потом, вы сможете проделать эту технику, со всеми обидами, которые у вас накопились за это время.
Освобождайте свой сосуд души от всех обид и через некоторое время вы почувствуете, как наполняетесь живительной энергией и силой.
Если по какой-то причине, вы вновь станете возвращаться, к неприятному эпизоду прошлого, над которым только что поработали. Тогда пройдите пятый шаг этой техники.
Шаг #5: Упражнение-якорь
Вы проделали все шаги, которые написаны в этой статье, но по какой-то непонятной причине, все равно вспоминаете про свою старую обиду.
Тогда сделайте вот что:
Как только в вашей голове прокручивается эпизод, когда обидчик произносит или делает какие неприятные действия по отношению к вам.
В вашем воображение/ в голове, он должен сразу подойти к вам близко, взять вас за руки, нежно посмотреть в глаза и сказать: «Прости, меня, пожалуйста. Я не хотел тебя обидеть. Прости и отпусти свою обиду»
Добавляй этот новый эпизод в свое воспоминание, если по какой-то причине, Вы мысленно возвращаетесь к старым воспоминаниям.
Со временем, вы будете воспринимать новый эпизод, как настоящий и в скором времени вам легче будут все простить.
Заключение
Я с чистым сердцем верю, что предложенные в этой статье техники помогут вам в полном объеме простить и отпустить обиду. В случае, если вы видите и понимаете, что у вас не получается самому стопроцентно простить человека. Вы по прежнему обижаетесь, вас это мучает и вы не можете стать счастливее, тогда вы можете обратиться к специалисту.
Я психолог, и провожу консультации по скайпу. Я помогу вам сделать радикальное прощение, с помощью которого вы сможете простить и отпустить всех своих недругов.
Мы разберем и устраним все причины, по которым вы привыкли испытывать обиду. Вы научитесь по-другому видеть ситуацию, понимать свои эмоции, станете чувствовать себя счастливее и увереннее.
Я помогу вам простить окончательно, раз и навсегда! Вы вздохнете полной грудью, отпустив тяжелый груз прошлого.
Акция , бесплатная консультация психолога по средам в 12:00, 15:00 и 19:00 (по МСК) , запись здесь..
На этой странице вы можете найти больше информации обо мне, чтобы познакомиться со мной поближе.
Записаться ко мне на консультацию можно через вконтакте, инстаграм или на сайте. Ознакомиться со стоимостью услуг и схемой работы можно здесь. Отзывы обо мне и моей работе вы можете прочитать или оставить по ссылке.
Ну а нам пора прощаться. Из этой статьи вы узнали, 2 техники работы с обидой.
Сейчас вы гораздо больше разобрались с тем, как прощать и отпускать свои обиды. Если вы не будете лениться и сразу проделаете предложенные шаги, с чистым сердцем и от всей души – тогда вы легко сможете простить и отпустить обиду.
Включайтесь в процесс полным осознанием того что вы делаете. Только так вы сумеете освободиться от обиды и простить человека от всего сердца.
Подписывайте в нашу группу ВКонтакте, в ней находятся материалы, которые не присутствуют на сайте. Проводятся интересные техники, дискуссии, акции, квесты и флешмобы!
Если вам интересны тренинги и курсы по изменению привычек, загляните сюда. Возможно там найдется то, что ищете.
Подписывайтесь на нашу рассылку. Я не сдаю адреса, не занимаюсь обменом, партнерками, рекламой известных и неизвестных продуктов и людей. Не бомбардирую письмами ради писем. Наоборот, некоторые жалуются, что пишу редко.
В рассылке в основном информация о акциях-скидках, большая часть которых только для подписчиков, анонсы новых материалов и мероприятий. Как посетит рассылочная муза, простреливает эксклюзив.
Этот вопрос может быть очень тяжелым для многих людей. Прощать людей может быть более сложной задачей, чем что-либо еще в нашей жизни.
Конечно, легко прощать какие-то мелочи, прощать ребенку или тогда, когда вам сполна возместили ущерб. Может быть, легко прощать, когда ситуация не так важна для вас или не важен сам человек, с кем вы имеете дело. Когда ничто не задевает вас за «живое».
Но общество сейчас настолько «развилось», что боль людям может причинить любая мелочь, любое слово и любой поступок. Кто-то не так посмотрел, не так сказал и не так себя повел, как мы ожидали. В сегодняшнем мире (и, особенно в России) уровень ранимости людей взлетел, кажется, на максимальный уровень. Людей ранят, а раненые люди ранят других. Это как цепная реакция, как эпидемия. Как остановить это, спросите вы?
Что ж, все начинается, как всегда, с вас! Прощение останавливает цепную реакцию, принося исцеление и восстановление вам, другим и всему обществу. Пока «умные» люди не научатся прощать, общество в целом не станет лучше.
Может быть, вы на много лет застряли с гневом на то, что кто-то когда-то сделал вам? Вы говорите себе: «Как я могу когда-нибудь простить того, кто ранил меня так сильно?». Возможно, вам даже давали советы, вроде: «Забудь то, что случилось. Прости его (или ее), и двигайся дальше».
Но этот совет на практике оказался не таким легким, правда? Простить трудно, потому что мы чувствуем, что это будет несправедливо. Однако, прощение не означает, что вам придется мириться с тем, что кто-то сделал для вас, или терпеть чье-то противоправное поведение.
Чтобы научиться прощать, важно знать:
- Прощать другого — не значит отрицать, что человек поступил зло и подло. Например, человек может простить кого-то и все-же позвонить в полицию, если другой нарушил закон. Это может быть даже актом доброты с вашей стороны. Ради их собственного блага и роста, виновные должны столкнуться с последствиями своих действий. Иначе, как они когда-нибудь научатся расти и становиться лучше? Прощать не значит оправдывать действия другого. Это не значит, что он не заслуживает наказания по закону. Это означает, что вы хотите лучшего для человека, хотя он и не заслуживает этого.
- Некоторые люди, пытаясь простить обидчика, убеждают себя, что это все произошло по их вине, а не другого. Они пытаются прощать, принимая на себя все грехи и всю вину, которая по праву принадлежит обидчику. Не делайте этого! Вы не Бог! Только Бог может полностью понести грехи человека. Ваша же попытка не поможет ни вам, ни вашим обидчикам.
- Другие люди, наоборот, стараются облегчить свою совесть, возлагая абсолютно всю вину на всех других. Вполне возможно, что вина за ваши оскорбления относится к вашим обидчикам. Однако, как и у всех, у нас есть другие недостатки и ошибки, за которые некого винить, кроме самих себя. Часто мы страдаем из-за наших собственных проступков и «заслуживаем» наказания, как бы это ни было неприятно осознавать.
Прощать людей значит помогать и себе
Прощение — это, действительно, расширение наших возможностей и получение контроля над жизнью в собственные руки.
Прощение — это исцеление старых ран. Прощая, вы залечиваете их. Вы выбираете не быть жертвой прошлого опыта. Вы можете почувствовать, что они попытаются причинить вам боль снова, но напоминайте себе момент прощения и не давайте им места в вашей жизни снова.
Ваше спокойствие необходимо для вашего исцеления. А прощение как раз и может принести это спокойствие. Здоровье и счастье, в конце концов, это естественное состояние для человека.
Таблетки не могут восстановить ваше спокойствие. Они не могут заставить вас вернуться в естественное состояние счастья и здоровья. Вам нужно «поработать» самим. Вам нужно простить. Это то, что требует действий именно от вас.
Через процесс прощения вы удаляете то, что блокирует вашу энергию и счастье. Когда вы прощаете, вы открываете двери для свежего воздуха и света. Вы выходите из темницы. Вы начинаете видеть.
Прощение не создает условий «если» и «но», — это безусловное действие. Создавая условия, вы даете власть вашим мучителям. Простите других ради себя самих. Простите, чтобы освободиться от оков гнева, боли, беспомощности и стыда. Эта свобода приходит, когда вы прощаете людей, которые вызвали эти чувства.
Вам не нужно больше тратить свою жизнь на непрощение.
Когда вы просто не можете простить
Учитывая огромные страдания, причиненные вам, у вас может не быть сил для прощения. Когда вам кажется, что ничто не помогает и никакие методы для вас уже не работают — вам нужны эти силы. Здесь может быть только один единственный совет — попросите эти силы у Бога. Даже если вы неверующий человек. (Все неверующие сразу становятся верующими, когда самолет начинает падать!). Попросите Бога помочь вам простить человека и отпустить его.
Я не знаю, может быть, этого человека давно уже нет в живых. Может быть, это родители, которые так «любили» вас в детстве. Если у вас закончились свои силы — попросите сверхъестественных. «Помоги!» — это самая духовная молитва всех времен и народов. Сам Христос, не имея никакой вины, был осужден, избит и казнен. Его обманывали и пытали. Но Он простил всем, вися на кресте. Попросите помощи не у человека. Может быть, этот совет вам поможет.
А Вы научились прощать людей в жизни?
Если вам нужно простить и отпустить, эти вещи работают…
Автор Клубер На чтение 9 мин. Просмотров 2k. Опубликовано
«Когда другие люди обходятся с нами крайне несправедливо, у нас должны быть возможности справиться с этим, чтобы последствия этой несправедливости не укоренились в нашей психике нездоровым образом» — доктор Роберт Энрайт
Всем нам знакомо чувство незаслуженной обиды. Острое, колющее, берущее за душу.
Все мы чувствовали боль предательства и горечь дурного отношения к нам других людей — порою тех, от которых этого вовсе не ожидаешь.
Возможно, ваш любимый человек вам изменял.
Возможно, ваши родители не уделяли вам внимания.
Возможно, вас обманул лучший друг.
Возможно, кто-то наговорил вам гадостей.
Возможно, ваши сослуживцы смеялись над вами за вашей спиной.
И так далее, и тому подобное… этот список можно продолжать бесконечно.
Вам было больно от этих несправедливостей тогда, и больно от них даже сейчас, когда вы вспоминаете о них, хоть и в меньшей степени (наверное).
Эмоции и обиды
Наша реакция на обиды может быть очень разной — как и мы сами. Кто-то собирает себя в кулак, и, стиснув зубы, продолжает идти вперед, несмотря ни на что. Кто-то пытается делать вид, что им все равно (кому-то это удается больше, кому-то меньше). Ну а некоторых обиды задевают до такой степени, что они надолго застывают на месте, пытаясь подобрать все осколки своего разбитого сердца.
Эмоции, вызванные обидой, в особенности если нас обидели несправедливо и безо всякой причины, могут настолько сильно въесться в нашу психику, что вытравить их оттуда станет очень и очень сложно. Причина такого эффекта довольно проста: наш мозг изначально «прошит» таким образом, что долговременность и яркость создаваемых им воспоминаний относительно той или иной ситуации напрямую зависит от эмоционального возбуждения, вызванной этой ситуацией.
Что такое эмоциональное возбуждение? Прежде всего, это склонность нашего мозга лучше помнить те вещи, которые оказали на нас большее эмоциональное воздействие.
К сожалению, наш мозг не делает различия между приятными и неприятными событиями, ему важна лишь сила связанных с ними эмоций. Именно поэтому он с одинаковой готовностью запомнит и самый лучший, и наихудший день в вашей жизни — включая издевательство и травмирующие события. Да, эту особенность нашей психики нельзя назвать особо приятной, зато она позволяет нам понять, почему эмоции, связанные с негативными событиями нашей жизни (а также их эффекты, включая тревожность, депрессию, страх, бессонницу, чувство одиночества, и так далее), могут оставаться с нами куда дольше, чем вызвавшие их причины.
Когда мы испытываем негативные эмоции (к примеру такие, как в приведенных выше примерах), очень важно, чтобы мы были всецело готовы довести их до логического завершения — важно прежде всего для нашего собственного душевного здоровья. Да, это потребует от нас времени, усилий и работы над собой, в том числе над собственными эмоциями, но, поверьте, результат того стоит.
Сила прощения — и почему прощать хоть и сложно, но нужно
Весьма возможно, что осознанное прощение наших обидчиков, а также связанные с ним эмоции, могут оказаться самым сильным противоядием против боли, вызванной обидами.
Простить — это не значит забыть то, что с вами случилось, и отправиться дальше. Это не значит, что вы одобряете действия вашего обидчика, или считаете, что в них нет ничего плохого.
Прежде всего прощение — это осознанное решение не идти на поводу у нашего желания наказать кого-то (или даже себя) за обиду.
Да, прощение — это осознанное решение. Да, это ваш, и только ваш выбор. И да, вы можете простить сами себя. Но есть одна проблема… чаще всего все это остается лишь словами. Мы можем сколько угодно принимать благородные решения простить наших обидчиков или себя самих хоть оптом, хоть в розницу, но если эти решения останутся лишь словами, толку от них будет, прямо скажем, немного. В большинстве случаев у нас не очень-то получается претворять наши слова в действия.
Почему так? По многим причинам. Из-за наших эмоций. Из-за того, что мы всегда пытаемся разложить все по полочкам. В конце-концов, мы ведь не отвечаем за чужие поступки, не правда ли?
Оно-то правда, зато отвечаем за свои собственные. И не только за действия, но и за эмоции и мысли.
Так что даже если вы нисколько не виноваты в том, что очутились в малоприятной ситуации, помните — разбираться с ее последствиями и ослаблять эффект, который она окажет на вашу жизнь, все равно придется вам.
Лишь вам решать, сможете ли вы в конечном итоге простить своих обидчиков.
И, самое главное, лишь вам решать, достойны ли вы счастья и внутреннего спокойствия.
«Как же мне их простить?»
Как пишет доктор Роберт Энрайт, первопроходец в области научного исследования прощения, чтобы помочь самим себе прощать как себя, так и других людей, мы можем воспользоваться следующим процессом, состоящим из нескольких этапов:
1. Осознайте, что вы способны на прощение
Чтобы начать путь к прощению кого бы то ни было, сперва вы должны поверить в то, что вы на это способны. Как минимум вам стоит принять тот факт, что в данном случае прощение — вполне подходящее решение вашей проблемы.
2. Примите решение простить — осознанное и без принуждения
«Нельзя заставлять людей прощать, даже если это правильно», – пишет Энрайт. «Лично я считаю, что крайне важно, чтобы люди самостоятельно принимали данное решение».
Как упоминалось выше, простить — не значит забыть обиду или оправдать действия обидчика. Когда мы начинаем по-настоящему это понимать, мы начинаем осознавать, что прощение оказывает лишь позитивное влияние на наши эмоции, и начинаем смотреть на него в правильном свете.
3. Составьте список
На этом этапе постарайтесь составить список всех ваших обидчиков — начиная с самого детства. Неважно, насколько незначительной была обида, главное, чтобы вы ее помнили. Ну а после того, как список будет составлен, упорядочите его по серьезности обид — пусть он начнется с ваших самых больших обидчиков.
После того, как список будет составлен, начните прощать ваших обидчиков начиная с конца списка, мало-помалу продвигаясь вперед.
Не торопитесь, хорошо обдумайте и «пеерварите» ваши эмоции — поверьте, вы почувствуете, когда придет время переходить к следующему шагу.
4. Присмотритесь к своему гневу
«Этот этап можно считать своего рода проверкой», — пишет Энрайт. «Как насчет вашего гнева? Не отрицаете ли вы его? Возможно, вы куда злее, чем считали? Не влечет ли ваш гнев за собою малоприятные последствия?»
Энрайт завершает свою мысль следующим образом:
«Как только вы внимательно присмотритесь к тому, какой эффект гнев оказывает на вашу жизнь, задайте себе вопрос, хотите ли вы от него исцелиться».
5. Подкрепите ваше решение делом
Скорее всего, после 4 этапа вы уже вполне готовы действительно простить ваших обидчиков.
«Как правило, после того, как люди осознают, насколько негативное воздействие оказывает на их жизнь гнев и его последствия, люди находят в себе решимость хотя бы попытаться от него избавиться», — пишет Энрайт.
6. Подумайте о ваших обидчиках
Именно с этого шага вы по-настоящему начинаете «работать» над прощением. Постарайтесь взглянуть на обидчика с другой стороны. Подумайте, почему он мог сделать то, что сделал? Если ему было в тот момент больно и плохо, не мог ли он непроизвольно выплеснуть свою боль, свой негатив на вас?
7. Примите тот факт, что ваш обидчик — не безликая сила зла, а человек, такой же, как и вы
«Вы оба появились на этот свет одним и тем же способом, когда-нибудь вы оба умрете, ваши гены уникальны, и после вашей смерти на этой планете уже никогда не будет второго такого же человека. Подумайте, не может ли оказаться так, что в свете разделяемой с вашим обидчиком человечности он может быть столь же особенным, уникальным и незаменимым, как вы?» — задает вам вопрос доктор Энрайт.
8. Смягчите ваше сердце
Осознанно это произошло или нет, но действия ваших обидчиков неизбежно ожесточили ваше сердце, даже если сделали это в малой степени. Но рано или поздно, если вы будете практиковать способ прощения, предложенный доктором Энрайтом, вы неизбежно почувствуете, как волна наполняющего вас нездорового гнева начинает мало-помалу спадать.
«Сочувствие и прощение приносят свет в нашу жизнь», — считает Энрайт.
9. Примите боль — постарайтесь перетерпеть ее и оставить ее за спиною
Если на этом этапе вы чувствуете сильные эмоции, это нормально. Энрайт считает, что боль, которую мы испытываем в процессе прощения наших обидчиков — это именно та боль, которая в итоге позволяет нам оставить обиды за спиною и двигаться дальше.
«Эта боль поднимает нашу самооценку. Хотя бы тем, что мы можем сказать себе: «Если я вижу человечность в том, кто не видит человечности во мне, и если я способен смягчить свое сердце в отношении того, кто не сделал этого для меня, что это говорит обо мне, как о личности? То, что я куда сильнее, чем мне казалось раньше».
10. Расслабьтесь и взгляните на пройденный путь
«В большинстве своем населяющие этот мир люди далеко не так уж плохи». – считает Энрайт. «Они готовы многое простить тем, кто в настоящий момент оказался посреди темной полосы в жизни, они понимают, что их обидчикам может быть куда больнее, чем им самим, они чувствуют чужую боль, и, в общем-то, хотят, чтобы их поступки сделали наш мир хотя бы немного лучше».
После того, как боль проходит, мы получаем возможность присмотреться к своим поступкам и их последствиям. И, как правило, мы обнаруживаем, что прощение сделало нас и сильнее, и счастливее.
11. Повторите процесс
Помните тот пункт, выполняя который, вы составили список обидчиков. Спустя некоторое время после того, как вы вычеркнете из него очередное имя, переходите к следующему.
Поверьте, если вы будете следовать приведенным в этой статье советам, то очень скоро (даже скорее, чем вы думаете), вы обнаружите, что простили всех своих обидчиков, и ваша жизнь стала счастливее и полноценнее.
Psychologists Explain How to Truly
Forgive Someone And Let Go via Клубер
Новое видео:
30 советов отпустить гнева
«Слабые никогда не прощают. Прощение — это атрибут сильного ». Махатма Ганди
Вплоть до того, как мне исполнилось двадцать, я много гневался на кого-то в своей жизни. Меня обидел человек, которому я доверял, и долгое время в подростковом возрасте я хотел навредить им.
Я жил в болезненных историях и в видениях того, что могло бы быть, если бы меня не обидели. Я обвинял кого-то еще в жизни, которой у меня не было, и чувствовал себя оправданным в душераздирающем негодовании, которое я носил со дня на день.
Я понимаю, что писать такие разговоры менее убедительно, но эти истории не только мои. В них участвует кто-то, кого я люблю и с тех пор прощаю. Так что, пожалуй, самое доброе, что я могу сделать для них и для меня, это , а не , пересказать историю, а вместо этого создать новую: историю о том, чтобы отпустить.
Трудно сделать — полностью отпустить что-то болезненное и простить человека, который мог или не мог понять, что они сделали. Я был убежден, что человек, который причинил мне боль, сделал это с полным намерением и жестокостью.Я не чувствовал ни капли сострадания; просто настоящая боль и ярость.
Тогда я понял, что если кто-то не социопат, они редко бывают без чувств. И если они причиняют боль другому человеку, даже если его эго мешает им признать это, скорее всего, они чувствуют угрызения совести на каком-то уровне.
Никто не является просто плохим, и каждый несет свою собственную боль, которая влияет на принимаемые решения. Это не оправдывает их бездумные, бесчувственные или эгоистичные решения, но облегчает их понимание.
В конце концов, мы все время от времени были бездумными, бесчувственными и эгоистичными. Обычно у нас благие намерения.
И по большей части мы все делаем изо всех сил изо дня в день — даже когда мы кого-то обижаем; даже когда мы слишком упрямы, стыдны или не можем признать причиненный нам вред.
Итак, как вы прощаете кого-то, когда каждое волокно вашего существа сопротивляется? Как вы смотрите на них с любовью, когда у вас все еще есть память об их нелюбимой деятельности? Как отпустить то, как вы хотели, чтобы все получилось, если бы только они сделали другой выбор?
Я решил проконсультироваться с сообществом Tiny Buddha в Facebook, чтобы узнать, как они перешли от гнева и обиды.
Читатели предложили около 150 идей, чтобы помочь простить кого-то, когда это трудно. Больше всего мне понравились
1. Я помню их как ребенка, и это намного проще! — Джой Томпсон
2. Я напоминаю себе, что я прощаю не за них, а за меня и что это легче простить, чем держаться за такой гнев, обиду и предательство. — Сара Кларк
3. Я просто признаю, что мы люди , поэтому мы можем допускать ошибки.- Хейди Лизбет Лопес Круз
4. Напомните себе, что они не отделены от вас; они только так выглядят. Тогда ты поймешь, что ты один, и ты прощаешь себя. — Джастин Хейден
5. Не думай о прошлом или о том, что случилось плохо ; когда вы отпускаете это, вы преодолеваете гнев / горечь, которые вы чувствовали, и это очищает путь прощения! Лучшее — это время! — Ашна Сингх
6.Помните, что мы все делаем лучшее, что можем в то время. — Диана Пол
7. Напомните себе, сколько прощения будет значить для вас , если настала ваша очередь на ошибку! — Кэрол Макбрайд-Саффорд
8. Уэйн Дуайер описывает, как ненависть — это любовь, которая изменилась. Видя выражение того, что нельзя простить как любовь, легче прощать. Мы также делаем все возможное, в соответствии с нашим собственным эволюционным состоянием, включая те, которые нам трудно простить.- Лиз Хили
9. Потому что для того, чтобы любить и прощать, требуется меньше энергии, чем для злости и злости. Это приносит мир в вашу жизнь. — Линда Адамс
10. Я знаю, что мне нужно прощать кого-то, но не ради его блага, а ради собственного спокойствия. Не делай это для них, делай это для тебя! — Кэтрин Кент
11. Вы помните, почему вы их любите. Любовь — это прощение.- Холли Чепмен
12.Прощение приходит с течением времени легче. Я склонен считать, что, если я обижен, я прощаю человека до того, как он прощает себя, и когда мне нужно прощение, именно я дольше ощущаю вину. — Мэнди Ричардсон
13. Перестань думать и просто сделай это. Открой свое сердце и прости. — Линдси Уиндроу
14. Не заставляйте его. Если я не чувствую прощения, я, по крайней мере, не могу действовать от своего гнева. В конце концов прощение придет, если вы это приветствуете.- Джули Троттье
15. Просто научись улыбаться и позволяй всему уйти. — Судхарма Лама
16. Оставьте все надежды на лучшее прошлое. — Matt Child
17. Каждый раз, когда вы думаете о них, посылайте им любовь . Через некоторое время это становится легким. — Crystal Chang
18. Медитируйте, медитируйте и медитируйте еще немного, пока это не уйдет! — Margot Knight-Guijt
19.Чем сложнее простить кого-то другого, тем больше я несу ответственность. Когда я понимаю и прощаю себя, прощать других легко. — Памела Пикард
20. Два разных подхода. Каждый включает в себя восстановление ваших границ и чувство защиты в первую очередь. Другой — сосредоточиться на том, что чувствует ваше тело, и прекратить останавливаться на оскорблении. Оба предполагают присутствие. — Крис Кампа
21. Прощение приходит легко, когда вы знаете, что то, что люди говорят или делают, касается их , а не вас.- Ким Кингс
22. Сдвиньте фокус, почувствуйте боль и подумайте о тысячах других людей в мире, которые также испытывают такую же боль , а затем отправьте сообщение с любящей добротой всем, чтобы избавиться от этого страдания. Ник Онг
23. Когда это происходит, я часто спрашиваю себя: «Какие сильные стороны я должен развивать дальше?» Часто чувство обиды просто уходит, медленно, но верно, потому что я фокусировался не на человеке, который обидел меня, а на урок, который пыталось мне рассказать событие.- Натассия Каллиста Алисия
24. Я позволяю себе снова почувствовать то, что я не выразил «в тот момент», когда был с ними. Прощение всегда следует за этими (обычно) трудными эмоциями. — Синтия Рупрехт Хант
25. Напиши жестоко честное, эмоционально необработанное письмо, рассказывающее им, как сильно они обидели и разозлили тебя, а затем порви его и сожги. Когда вы наблюдаете, как поднимается дым, подумайте о том, что вы , а не , что причиняет боль и этот гнев.Это мимолетно, как и все остальное. Когда дым, несущий вашу боль и разочарование, исчезает в воздухе, вы можете отпустить его. — Renate Wuersig
26. За некоторые проступки, я просто должен помнить, что они несут ответственность за свои действия , и тогда мне легче просто позволить этому быть. — Карен Гарленд
27. Помня, что это освободит меня от бремени стресса, который я испытываю , а также, если я не могу простить, то как я могу ожидать, что меня когда-нибудь простят? — Лесли Браун
28.Просто смотрите в будущее, а не сосредотачивайтесь на прошлом … подумайте о создании новых хороших воспоминаний, чтобы стереть старые плохие. — Элизабет Линдсей
29. Становится легко, когда вы вспоминаете время, когда вы были прощены , основываясь на том, как вы себя чувствовали. — Луи Могилы
30. Поймите это: нравится вам это или нет, со временем вы перестанете чувствовать боль, так что зачем в любом случае держаться за то, что уходит? — Нирав КАКУ
Как я простил, когда было тяжело? Я пришел к осознанию: никто никогда не добирается до конца своей жизни и не думает: «Хотел бы я больше оставаться злым.Обычно они говорят одну из трех вещей: «Извините», «Я прощаю вас» или «Я люблю вас».
Заняв место, чтобы исцелить себя, я решил лишить среднего человека времени. Теперь я установил границы, чтобы лучше заботиться обо мне, но я никогда не пожалею, что простил меня.
Видите опечатку или неточность? Пожалуйста, свяжитесь с нами, чтобы мы могли это исправить! ,Как простить других и освободиться
Вы когда-нибудь были жертвой предательства, преступления или даже запугивания?
Если это так, то вы должны знать, насколько тяжелой может быть боль и как она может перевернуть весь ваш мир с ног на голову. Вы продолжаете думать о своей боли, и вам трудно сосредоточиться на чем-то другом. Подобное недовольство может иметь серьезные последствия для нашего эмоционального, психического и физического благополучия. Когда жизнь сильно бьет тебя, есть одно эффективное лекарство, которое может помочь тебе залечить раны.Это называется прощения .
Но это не так просто простить, и некоторые люди недооценивают силу прощения других .
Прощать не означает просто отпускать что-то. Требуется время, чтобы обучить свой ум усвоить , как простить и как не допустить, чтобы это состояние ума мешало вам эмоционально и познавательно.
Прежде чем вы научитесь оттачивать свою силу прощения, вы должны понять, что на самом деле означает прощение.
Что такое определение прощения
Введите «определение прощения» в своей поисковой системе, и появится много определений из словарей, описывающих его как « действие или процесс прощения или прощения ».
Попросите психолога дать определение прощения, и он скажет: « — это сознательное решение выпустить чувство обиды на человека, который причинил вам вред, независимо от того, действительно ли они этого заслуживают. “
Чтобы начать использовать силу прощения, вы должны понимать, что прощение не вращается только вокруг вас. Да, вы тот, чье эго пострадало и кто будет выполнять действие прощения. Но помимо того, что вы думаете только о себе, вам также необходимо взглянуть на ситуацию в целом с точки зрения другого человека.
Теперь вы можете задаться вопросом, почему вы пытаетесь найти оправдания тому, кто вас преднамеренно расстроил. Чтобы лучше понять, что мы хотим сказать, подумайте об этой старой буддийской истории., ,
История Гелонга Тубтена о прощении
Гелонг Тубтен — это тибетский буддийский монах, а также человек, который тренировал состав доктора Стрэнджа в отношении осознанности, прощения и радости. Гелонг Тубтен считает, что прощение и сострадание — это высшие качества, которые человек может достичь. Но для этого нам нужно тренироваться и расти. Один из способов сделать это — постоянно бросать вызов нашему уму, чтобы смотреть на вещи с другой точки зрения .
Чтобы помочь людям понять эту концепцию, Гелонг Тубтен поделился этой историей о прощении:
Представь, что кто-то бросил в тебя камень. Разумно, вы бы разозлились. Однако вам нужно спросить себя, на кого вы злитесь — на человека или на камень? Каждый здравомыслящий мужчина и женщина сказали бы, что они сердиты на человека, который бросил камень. Но вам нужно задать себе еще одну вещь; кто причинил тебе боль? Это был камень.
Итак, почему вы злитесь на человека, если камень причиняет вам боль? Причина в том, что камень — неодушевленный предмет, контролируемый человеком, который его бросил.
В тот момент, когда вы делаете подобные выводы, это идеальное время, чтобы выслушать советы Тубтена и взглянуть на вещи с другой точки зрения:
Может быть, человек не тот, кто виноват. Скорее, виновата боль в , которую они чувствуют, , которая заставила их вести себя так, как они это сделали. Человек похож на камень, беспомощно брошенный болью.
Если вы начнете смотреть на вещи с разных точек зрения, прощение придет естественным образом. Понимание чужой борьбы может заставить вас почувствовать сострадание и привести к более быстрому развитию вашей силы прощения.
Почему ты должен прощать?
Почему кто-то хочет простить кого-то, кто обидел их в прошлом?
Имейте в виду, что прощение не означает, что кто-то снимает с себя ответственность за свои проступки или полностью забывает о прошлом. Это, конечно, не означает оставаться на связи с человеком, который причинил вам боль, и терпеть его будущее жестокое обращение. Что означает прощение, так это освобождение себя, чтобы вы могли перейти на .
Причина, по которой вы должны прощать людей, заключается не в том, чтобы освободить их от вины, а в том, чтобы превратить свой собственный гнев и боль в исцеление и позитивность.Точно так же, как сказала Джоан Борисенко, «вы можете простить кого-то и все же вызвать полицию и дать показания в суде».
Как прощение может помочь вам?
Прощение может помочь вам улучшить ваше психическое и эмоциональное здоровье, поскольку оно ведет к преодолению чувства ярости, беспокойства и депрессии. Это поможет вам перестать думать о страданиях прошлого и сможет улучшить ваше будущее.
Прощение может улучшить ваше психологическое и физическое благополучие.
В физической сфере прощение часто связано с более низкой частотой сердечных сокращений, более низким кровяным давлением и большим облегчением стресса.Это также может уменьшить усталость и улучшить качество сна. С точки зрения психологической сферы, прощение устранит негативный опыт стресса и внутреннего конфликта и в то же время поможет вам восстановить позитивные чувства, поведение и мысли.
Как простить?
Прощение легче сказать, чем сделать. Иногда мы можем думать, что простили кого-то, но на самом деле мы все еще обижены на этого человека глубоко внутри. Здесь
Медитация
В интервью с Вишеном Лакхиани, основателем Mindvalley, Гелонг Тубтен отметил, что прощение должно быть интегрировано с медитацией .Но, чтобы правильно медитировать (и прощать), нам нужно знать причину, по которой мы медитируем вообще.
Когда это сделано с целью и пониманием, медитация будет иметь ценность и положительный результат. Однако, если мы медитируем без сильного намерения, тогда наша медитация станет совершенно случайным действием, которое мы совершаем.
Чтобы убедиться, что у нашей медитации будет цель, Вишен рекомендует принять его 6-фазную медитацию:
- Соединение
- Благодарность
- Прощение
- Визуализация (ваше идеальное будущее)
- Ежедневное намерение
- Благословение
Вот его управляемая медитация:
Если вы новичок, вот простое упражнение, которое поможет вам начать с медитации:
- Сядьте или лягте удобно.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
- Дышите глубоко и естественно. Не прилагайте усилий, чтобы контролировать свое дыхание.
- Обратите внимание на свое дыхание и то, как ваше тело движется с каждым вдохом. Почувствуйте, как двигаются ваши плечи, грудь, грудная клетка и живот. Если ваш разум начинает блуждать, начните снова концентрироваться на своем дыхании.
Четыре шага к прощению
Если у вас нет опыта медитации, не беспокойтесь. Есть и другие шаги, которые помогут вам добиться прощения.
1. Понять, почему кто-то ведет себя так, как он
Помните старую буддийскую историю Гелонга Тубтена о прощении? Глядя на вещи с разных точек зрения, это первый шаг к прощению.
Подумай о причине, почему кто-то сделал тебе больно. Было ли их поведение частью их защитного механизма? От чего они пытаются защититься? Страдают ли они от определенных психологических проблем, таких как депрессия, агрессия или даже нарциссизм?
Задавать разные вопросы и пытаться понять, почему кто-то ведет себя так, как он, создаст сострадание и ослабит негативные чувства по отношению к ним.Если возможно, попробуйте поговорить с человеком и подробно обсудить неудачное событие.
Обязательно поговорите с человеком, когда вы спокойны и сосредоточены, а не рассержены и иррациональны.
2. Выразите свои эмоции
Вы должны осознавать свои чувства и то, как они влияют на ваше тело и разум. Наше тело регистрирует каждую эмоцию, которую мы чувствуем, и это влияет на нашу иммунную систему, гормональный баланс и химию мозга.
Есть несколько способов выразить свои эмоции здоровым способом.
Первое, что вы можете сделать, это выпустить свой гнев. Лучший способ сделать это на самом деле очень примитивно. Вы можете пойти куда-нибудь, где никто не услышит, чтобы вы кричали или кричали. Вы можете бить, рвать или ломать вещи (просто убедитесь, что вы не навредите себе, кому-то другому или сломаете что-то ценное). Плакать, плакать и грустить — это тоже вариант, потому что они позволят вам снять напряжение, которое вы испытывали внутри. Кроме того, общение с другом или терапевтом поможет вам чувствовать себя намного лучше.
Выпустив свой гнев, вы можете написать себе или человеку, который причинил вам боль. Конечно, вам не нужно отправлять его. Написание письма поможет вам излить все свои эмоции из своего тела.
Еще одна вещь, которую вы можете сделать, это поговорить с человеком, который причинил вам боль. Это будет полезно, только если вы чувствуете себя спокойно и безопасно разговаривать с человеком. Если вы не хотите общаться с человеком напрямую, вы можете представить диалог между вами двумя. Закройте глаза, подумайте об этом человеке и расскажите ему вслух, как вы себя чувствуете.Затем подумайте, что они могли бы ответить вам. Когда вы закончите, поблагодарите человека за то, что выслушали, и отпустите его с благодарностью.
3. Восстановите свои границы
Как только вы выразите все свои негативные эмоции, не стесняйтесь создавать новые границы в ваших отношениях с человеком. Это может включать в себя не видеться с человеком, пока у вас не будет достаточно времени на излечение, или установить новые правила в ваших отношениях. Самое главное, чтобы вы защищали себя и свои эмоции.
Иногда люди могут не понимать ваш выбор, особенно если они родственники или близкие друзья. Постарайтесь объяснить им, почему вы хотите создать новые границы и поставить свои собственные потребности выше потребностей других.
4. Отпусти
Полное освобождение может произойти через несколько дней, но это также может занять годы. Возможно, вы очень скоро почувствуете себя лучше, а потом снова будете скорбеть. Это естественная вещь. Вы не можете прощать и исцелять мгновенно, и при этом вы не можете выбирать, сколько времени вам потребуется, чтобы сделать это.Дайте себе время и пространство, выразите свои чувства и подождите, пока вас не отпустят. Может показаться, что он забирает тебя навсегда, но это случится.
Прощение — это одна из величайших сил и высших качеств, которые может иметь человек. Это состояние ума не может развиваться само по себе; Вы должны работать над этим. Выбор прощения означает выбор помощи себе, избегая негативных чувств, таких как гнев, боль или депрессия. Стать прощающим человеком поможет вам жить в мире и распространять позитив на всех вокруг вас.
Ты кого-нибудь недавно простил?
Если да, то как ты себя чувствовал после?
Пожалуйста, поделитесь с нами своим опытом в разделе комментариев ниже, мы хотели бы услышать от вас!
Сила «Я достаточно»
Если вы когда-либо сомневались в себе, вы знаете, насколько это может быть вредно.Упущенные возможности, нерешительность, тихие мучения — это мешает нам жить лучшими жизнями.
Но неуверенность в себе — это на самом деле просто подсознательное убеждение, вызванное детской травмой.Если мы изменим наши убеждения, мы можем избавиться от неуверенности в себе и вместо этого развить уверенность в себе.
Легендарная трансформационная гипнотерапевт, Мариса Пир, делится тремя мощными словами, которые могут бросить вызов и устранить неуверенность в себе,
Я достаточно.
Эти мощные слова полностью изменили жизнь многих людей из племени Миндвалли. Ее слова помогли им развить в себе уверенность и смелость идти за тем, чего они действительно хотят от жизни.
И он может сделать то же самое для вас тоже.
Если вы готовы искоренить неуверенность в себе и развить непоколебимую уверенность, чтобы жить своей лучшей жизнью, тогда присоединяйтесь к этому бесплатному мастер-классу с терапевтом №1 в Великобритании Марисой Пир, где вы узнаете:
✅ Испытайте 20-минутную сессию быстрой трансформационной терапии с Марисой Пир , которая поможет вам распознать свои личные негативные убеждения и способы их устранения.
✅ Расширьте свое жизненное видение и прекратите оседать. Мариса объясняет, как вести бескомпромиссную жизнь — жизнь, в которой вы наслаждаетесь успехом, изобилием и свободой, просто пройдя серию мощных преобразований.
✅ Испытайте результаты немедленно. Мариса поможет вам мгновенно изменить свои убеждения, что вы заметите, как только проснетесь на следующий день!
Зарегистрируйтесь сегодня и узнайте, как развить неуязвимую уверенность в себе и вести бескомпромиссную жизнь!
, 
Прощать кого-то не всегда легко.
Для большинства людей простить — значит перестать злиться или перестать обижаться на кого-то. Это значит простить кого-то за его ошибки и за то, что они сделали с нами.
Когда нам больно, это кажется не совсем возможным.
Но прощение — это тоже форма отдачи.
В старом английском языке слово «прощать» имеет более глубокое значение — «прощать» означает «прощать».«За» означает «полностью». «Гифан» означает «дать». И вместе это означает, что «дает полностью без оговорок».
Когда вы прощаете, вы отдаете, как и прежде. Вы даете без оговорок. Вы не скрываете свою любовь от человека, который причинил вам боль.
Предоставление и получение являются естественными для человека. Прощение не требует от нас ничего большего, кроме как вернуться к нашему естественному, любящему существу, которым мы все являемся.
Обида, гнев и ненависть только отклоняют нас от истинной природы того, кто мы есть, и делают нас более несчастными.
Вот как можно простить того, кто причинил тебе эмоциональную боль.
1. Не торопите и не форсируйте.
Когда кто-то причиняет тебе боль, позволь себе чувствовать эмоции. Не подавляйте их, но в то же время нет необходимости реагировать или выражать свои эмоции. Вы можете быть смущены тем, что сделали, когда впоследствии стали спокойнее.
Знайте, что месть и причинение вреда другому человеку только повредит вам обоим. Цикл не останавливается, когда вы продолжаете ненавидеть другого человека.Цикл остановится только тогда, когда один из вас остановит поток ненависти.
Добро пожаловать ваши чувства.
Всякий раз, когда возникает чувство боли, просто позволь ему быть там. Соблюдайте это. Почувствуй ощущения тела. Не думайте, что вам нужно что-то делать с эмоциями или мыслями. Отпусти, если сможешь.
Но если вы не можете, нет необходимости форсировать это или торопить. Просто приветствуем ваши эмоции. Прощение придет со временем.
2. Поймите, почему вы должны отпустить.
«Простить — значит освободить заключенного и обнаружить, что он был вами.Льюис Б. Средес.
Не так давно дизайн моего брата был сорван некоторыми копиями и размещен на Amazon. Хотя принятие соответствующих мер против подражателей необходимо, но он проводил слишком много дней, мучаясь над этой проблемой. Его настроение было затронуто. Он мог делать свои работы, но вместо этого он решил написать жалобы в Amazon.
Конечно, подражатели не вправе срывать чужие замыслы. Но делает ли подражание моему брату счастливее? Нет! Он знал, что подражатели все еще могут загружать свои проекты на другую платформу.
Не прощай другого человека, а прощай себя.
Знайте, что держаться за свои обиды — это то же самое, что держаться за страдание. Это супер утомительно обижаться на кого-то. Дело не в том, кто прав или кто здесь не прав. Каждый прав с точки зрения своих собственных перспектив. Простить кого-то не означает, что вы должны согласиться с его поведением. Это просто означает, что вы не тратите время на борьбу с кем-то постоянно.
3. Сделай немыслимое — сопереживай.
Мы все сделали что-то не так в нашей жизни. Если бы мы были более сознательными и если бы мы знали лучше, мы, вероятно, не сделали бы то, что сделали. Вместо того, чтобы пометить другого человека как злого или плохого, осознайте, что другой человек без сознания. Большинство людей мотивированы страхом. Иногда нас тоже контролирует страх без нашей реализации.
Мы не можем обвинять другого человека в том, что он без сознания.
Позвольте мне привести пример. Когда я преподаю математику, некоторые дети не могут задавать вопросы, независимо от того, как сильно они стараются, поэтому они считают себя глупыми или ленивыми.Некоторые родители ругали бы их за то, что они не обратили внимания и не приложили усилий. Но правда в том, что вы не можете их винить, потому что они не могут видеть то, что они не могут видеть.
Некоторые люди одарены в математике, они могут сразу увидеть шаблоны, в то время как другие одарены в других областях. Если бы мои ученики могли видеть схемы своих математических вопросов, они бы получили удовольствие от математики. Они не будут бояться задавать вопросы и убегать от них. Я не думаю, что было бы справедливо наказывать кого-то за недостаточную осведомленность и восприятие.
И зачем тратить свою энергию на того, кто не осознает их действия? Возможно, вы все время обижаетесь на другого человека. Но, насколько вы знаете, они могут даже не знать, что сделали что-то не так!
4. Жить в настоящем.
Наш разум любит возвращаться в прошлое и воспроизводить несчастные моменты. В психологии этот навязчивый фокус на вашей проблеме называется размышления. Слишком много, и это приведет к депрессии, беспокойству и беспокойству.
Вот что случилось со мной в прошлом году. Мне было больно, и я продолжал думать о проблеме, пока у меня не было депрессии. Я был в ловушке этой петли мыслей, я был без сознания и не мог выйти из петли.
Произошло то, что случилось.
Вы не можете изменить то, что произошло. Прошлое в прошлом. Осознайте, что что бы ни случилось сейчас, через минуту или час, оно станет прошлым. Мы всегда можем думать о прошлом, но мы не можем ничего сделать, чтобы изменить его. Все, что у нас есть сейчас.
Невозможность прощения будет держать вас в ловушке в прошлом. Так что нажмите на это мирное место изнутри. Знайте, что в этот момент нет необходимости воспитывать прошлое. Когда вы способны жить в настоящем, прощение приходит естественно. Вам даже не нужно думать об этом.
5. Не принимайте вещи на свой счет.
Наше эго любит делать вещи личными. Все о «я» и «я». Когда вы не можете простить, подумайте, почему это так.Посмотрите, имеет ли это какое-либо отношение к «мне» и «я»:
- Он предал меня. Как я мог простить его?
- Если я прощаю ее средства, , я оправдываю то, что она сделала со мной .
- Если я отпущу его, , я буду таким толчком.
- Она была груба мне и не показала мне никакого уважения.
- Как он мог не вспомнить мой день рождения?
Вот недавний пример из моей жизни.Я должен был давать уроки, но у ученика было школьное мероприятие, и он не сказал мне заранее. Это был третий раз за две недели, когда мои ученики меня обманули. Я знал, что студент был непреднамеренным. Она забыла рассказать мне.
Но когда я ехал домой на автобусе, у меня сжалась грудь, и из ниоткуда возник этот гнев:
«Она заставила ME ждать. Она могла бы сказать ME раньше. Я должен потребовать, чтобы ее мама заплатила ME дополнительных денег за трату MY времени на дорогу к ней.”
Будьте осторожны там, где вас заставили злиться.
Эго очень хорошо сплачивает наши эмоции и заставляет нас реагировать. Мое эго знает, как нажимать на мои кнопки и делать вещи личными. Он знает, что я не хотел бы, чтобы меня называли слабаком. Поэтому он хотел, чтобы я постоял за себя и не стал издеваться. Он, казалось, был на моей стороне, но на самом деле, он создал этот образ себя, чтобы я защищался.
Как только я осознал, что пыталось сделать мое эго, гнев рассеялся.Я чувствовал всю ситуацию в моей голове смешно. Родителю очень жаль, что ее ребенок не появился. Студент не делал это нарочно. Почему я злюсь без причины?
Когда я добрался до дома, я рассказал об этом своей семье, и мой отец отреагировал именно так, как действовало мое эго. Я знал, что голос пришел от моего отца. Мой папа ожидал, что у меня будет какая-то реакция , когда меня использовали в своих интересах. Но это не естественно для меня. Какой смысл быть требовательным и злым? Студент не собирается волшебным образом появляться прямо передо мной, чтобы я мог преподавать.
Я отпустил его, и мне было все равно, возместит ли мне родитель или нет. Это было хорошо. Но, в конце концов, родители дали мне немного больше за транспорт, хотя я не просил об этом.
6. Отпусти свои ожидания.
Одна из причин, почему нам трудно прощать кого-то, состоит в том, что мы ожидаем, что они будут делать то, что мы хотим.
- Сначала он должен извиниться передо мной.
- Она должна была знать лучше.
- Он должен был вспомнить.
Правда в том, что у нас слишком большие ожидания для других. Мы ожидаем, что другие будут такими же, как мы — организованы, делайте то, что обещали, приходите вовремя, помните все детали. Но люди не любят нас. У них есть недостатки. То, в чем ты хорош, может не то, в чем они хороши.
Мы должны взять на себя ответственность с вашей стороны.
это никогда не о другом человеке и о том, что они делают. Это всегда о нас. Мы не можем контролировать то, что будут делать другие люди. Но мы можем контролировать, обижаемся мы или нет. Я вижу негодование как чашу с ядом , поданную тебе.Вы можете выбрать пить или нет. Никто не заставляет вас.
7. Учитесь на собственном опыте.
Прощение — это призыв к вам. Особенно, если другой человек сожалеет, нет необходимости заставлять его чувствовать себя более виноватым. Помните, что давать — это получать. Когда вы сможете прощать, вы получите учения из этого опыта.
Прости и раскрой уроки, которые стоят за опытом.
Депрессия — лучшее, что могло случиться в моей жизни. Не то чтобы я хотел остаться в таком состоянии.Но когда я смог простить основателя анимационной студии и отпустить инцидент, я узнал, что я должен был вынести из опыта.
Это открыло мне новые перспективы и новые идеи. Вещи, которые я концептуально знал и понимал, но не оказывал такого сильного влияния, пока не испытал их.
Поэтому, когда вы чувствуете, что прощать невозможно, все равно прощайте. Есть скрытый драгоценный камень, ожидающий вас, чтобы раскрыть.
Рекомендуемые Фото Кредит: Я никогда не буду, если ты никогда / Кристиан Гонсалес
.Естественно ебать то, что о тебе думают другие люди …
Естественно искать одобрения других людей …
Но есть серьезные последствия, последствия чтобы сделать это.
- Когда вы слишком много трахаетесь с тем, что о вас думают незнакомцы, вы в конечном итоге чувствуете себя неуверенно в общественных местах.
- Когда вы запрашиваете одобрение через свидания (и получаете внимание со стороны женщин), вы оказываетесь на эмоциональных американских горках, которые могут заставить вас чувствовать себя «недостойным» и одиноким.
- Когда ты слишком много трахаешься, что твоя семья думает о твоей карьере, ты получаешь работу, о которой ты не заботишься.
В этой статье я расскажу о трех шагах, которым вы можете следовать, чтобы прекратить искать одобрения, чтобы вы могли освободиться от всех негативных эмоций, которые сопровождают слишком много траха.
Бонус: Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к видео-тренингу «Мой подход» и изучите 5 простых шагов, чтобы подойти к ЛЮБОМУ девушке, как к БОССУ.
# 1: понять, почему это не важно
Первый шаг — понять, почему бесполезно беспокоиться о мнениях других людей.
Большинство людей слишком сознательно, чтобы судить вас
Вы не единственный человек, который беспокоится о том, что думают другие люди.
Фактически, для вас абсолютно важно понять, насколько застенчивым является средний человек. Серьезно, даже самые уверенные мужчины беспокоятся о том, как их воспринимают другие люди.
Вот почему мы так много времени выбираем, что наденем. Вот почему мы идем в спортзал. Вот почему мы получаем классные стрижки. И именно поэтому мы хотим заработать много денег и стать знаменитыми.
Вся концепция славы и то, что делает ее настолько привлекательной, заключается в том, что она подразумевает, что вы понравитесь многим другим людям …
Поэтому в следующий раз, когда вы поймаете себя на том, что беспокоитесь о том, что все смотрят на вас и судят вас, понимаете, что они Вы, вероятно, слишком заняты, волнуясь о том, что другие люди думают о них, чтобы даже заметить вас.
«Высокий» уровень одобрения не длится
Вот еще одна важная вещь, которую вы должны понять: «высокий» уровень, который вы испытываете после получения одобрения, НИКОГДА не длится.
- Получите это большое повышение? Поздравляю, вы будете чувствовать себя супер важными в течение нескольких дней. Тогда вы вернетесь к этому, снова погоня за одобрением вашего босса.
- Она наконец переписалась тебе? Поздравляю, вы будете чувствовать себя хорошо в течение нескольких часов. Тогда вы вернетесь к этому, с нетерпением ожидая следующего ответа.
- Получите приятный комплимент? Поздравляю, вы будете ходить с чванством в течение нескольких минут. Тогда вы вернетесь к этому, беспокоясь о том, что все о вас думают.
Я не хочу быть «Debbie Downer» здесь, получение одобрения — это хорошо, . Но это как наркотик …
Если вы хотите получить одобрение, чтобы чувствовать себя хорошо, то вы всегда будете его преследовать. Вы никогда не будете чувствовать себя счастливым или «полным» без этого…
И вы всегда будете слишком много ебать, что другие люди думают о вас.
Если у вас хороший день, и люди обращают на вас внимание, тогда все хорошо. Но если вы одни на один день или кто-то смотрит на вас неправильно, то вы чувствуете себя бесполезным куском дерьма.
, что приводит меня к пункту № 2…
# 2: Создайте образ жизни, которым вы можете гордиться
