Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться на мою информационную рассылку бесплатно, и загрузите PDF сейчас:

Усталость, конечно, может вызвать лень, но в этой ситуации вы можете перестать лениться, просто набрав нужное количество отдых вам нужен.В процессе исследования и написания моей первой книги « Моя утренняя рутина: как успешные люди начинают каждый день» Вдохновленный , я обнаружил, что большинству людей требуется от семи до девяти часов сна в сутки. Вы можете находиться в верхней части этого диапазона, а это означает, что даже если вы постоянно получаете семь часов в сутки, вашему телу на самом деле нужно девять. (Вот широкий выбор ответов на вопрос «Делаете ли вы что-нибудь перед сном, чтобы облегчить себе утро?»)

Лень против скуки

Когда вы чувствуете себя ленивым, есть большая вероятность, что вы находитесь в факт просто скучно.Это особенно верно дома, но это также может иметь место на работе и в школе. Мы все помним в школе дурного ребенка, который, как нам сказали, ведет себя агрессивно только потому, что он «умен, и поэтому ему скучно в классе». Эта скука всегда казалась нам чем-то вроде покопания в собственном уме, но проявлялась в виде лени.

Если вы чувствуете, что ваша лень может быть вызвана скукой, перейдите к разделу Как побороть лень ниже.

Лень против депрессии

Очень важно не путать лень с депрессией.Если вы не уверены, проявляете ли вы признаки лени или депрессии, немедленно обратитесь к врачу.

Время от времени откладывать дела на потом и впадать в депрессию — это нормально. Все мы делаем это в определенные периоды жизни, и в этом нечего стыдиться. Тем не менее, если вы чувствуете, что ваша лень или депрессия перерастает в хроническую депрессию, важно обратиться к кому-нибудь, например, к врачу, другу или члену семьи, которые могут помочь. Не терпите депрессию в тишине.

Как преодолеть лень

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно действительно хотеть ее преодолеть. Конечно, мы все можем сказать, что нам не нравится бездельничать дома и ничего не делать, но для того, чтобы вы действительно научились перестать быть ленивым навсегда, вы должны это иметь в виду.

Если вы согласны, вот семь простых шагов, которые помогут вам преодолеть лень:

1. Получите утренний распорядок

В своей книге о утреннем распорядке я написал во введении, что:

Как вы тратите ваше утро оказывает огромное влияние на остаток дня.Выбор, который мы делаем в течение первого часа утра или около того, определяет, будем ли у нас продуктивны и спокойны на остаток дня, или это ударит нас по голове.

Утро — чистый лист, возможность начать все заново. Конечно, вчера вы могли лениться, но это не значит, что сегодня должно быть одно и то же. Выбор утреннего распорядка, который вам подходит, который заставляет вас чувствовать себя бодрым, бдительным, физически и психически здоровым и настроен на отличный день, поможет вам получить мотивацию к учебе, упражнениям и в целом преодолеть лень из-за длительный срок.

2. Организуйтесь

Организуйте свой дом, рабочее место, учебу (или домашний офис) и даже рабочий стол компьютера и количество приложений на телефоне — отличный способ избавиться от лени и вернуться в реальный мир.

Это особенно важно, если вы учитесь в старшей школе или колледже, так как лень в школе особенно вреден, так как может привести к тому, что на всю жизнь возникнут ленивые привычки. Мне повезло, потому что во время учебы в колледже я начал преодолевать свою лень; и большая часть этого была из-за того, что я была чрезвычайно организована в своем физическом пространстве и желала поддерживать этот уровень организации в моей повседневной жизни.

3. Выход из социальных сетей

Вспомните старые времена, когда вам было скучно и лениво, и в результате вы читали книгу, гуляли или занимались чем-то еще, что обычно считалось продуктивным. время?

Хотя те дни не совсем остались в прошлом, для некоторых они остались позади, и социальные сети во многом являются причиной этого упадка. Я искренне верю, что один из лучших способов преодолеть лень — это бросить или, по крайней мере, резко сократить использование социальных сетей.

У меня отношения любви-ненависти к социальным сетям, особенно к Twitter, пользователем которых я пользуюсь более десяти лет. Иногда Twitter предоставляет мне огромное количество информации, от последних новостей и статей дня до веселых видеороликов, которые я немедленно отправляю своей жене. Однако в другие дни Twitter может казаться черной дырой, чем-то, что я бездумно прокручиваю, не имея никакого реального плана, что делать, когда я останавливаюсь.

Словом, мечта ленивого человека.

Независимо от того, решите ли вы полностью отказаться от социальных сетей или просто ограничите их использование, если вы хотите знать, как перестать лениться, я бы рекомендовал исключить социальные сети и заменить их просмотром вдохновляющих видео или чтением мотивационных книг или цитат. как одна из лучших вещей, которые вы можете сделать.

4. Используйте проверенные методы

Один из самых простых способов получить мотивацию для учебы или упражнений или сделать что-то еще, что вы знаете, что должны (но никогда не можете найти мотивацию), — это попробовать использовать проверенные методы. апробированная методика преодоления лени и промедления.

Существует ряд техник, которые могут помочь вам в этой области (введите поисковый запрос «как преодолеть прокрастинацию», и вы получите несколько), но один из них, который я хочу особо выделить, — это Техника Помидора.

Разработанная Франческо Чирилло в 1980-х годах, Техника Помидора разбивает работу (или учебу, или упражнения, или что-то еще, что вам нужно делать) на короткие отрезки времени с короткими перерывами между ними. Вот как это выглядит на практике:

1. Установите таймер Pomodoro на 25 минут
2. Работайте над своей задачей
3. По истечении 25 минут сделайте перерыв на 3-5 минут
4. После 4 pomodoros сделайте более 25 минут. 30 минутный перерыв

5.Всего пять минут

Работа над задачей в течение 25 минут с последующим 3-5-минутным перерывом — отличный способ избавиться от чар лени и стать более продуктивным, на самом деле работа в течение полных 25 минут над одной задачей может быть вам сложно, поскольку вы изначально работаете над тем, чтобы перестать лениться.

Имея это в виду, попробуйте подход «всего пять минут». Чтобы научиться преодолевать лень, вы должны по-настоящему подумать о том, что вы хотите (или должны) делать, вместо того, чтобы лениться, а затем сделайте это.

Спросите себя, что я мог бы сделать в следующие пять минут, что принесло бы мне наибольшие результаты в личной жизни, в школе или на работе? Как только у вас будет ответ на этот вопрос, приступайте к делу.

6. Начни с малого

Каждый раз, когда интервьюер спрашивает меня, как поддерживать утренний распорядок, я каждый раз говорю ему одно и то же:

Если ваш распорядок будет коротким и легким, особенно вначале, это значительно улучшит ситуацию. шансы, что вы будете придерживаться этого.

К счастью для вас, обучение тому, как быть менее ленивым, работает точно так же. Вы бы описали себя как диванную картошку? Если да, то вам не захочется сразу пробовать все методы, чтобы перестать лениться из этого списка. Вместо этого вам следует выбрать один из них и попробовать его в течение недели. По прошествии недели оцените, насколько полезен этот метод (избегайте поспешных решений относительно его эффективности всего через несколько дней — дайте ему полную неделю, чтобы быть уверенным), и решите сохранить его или отказаться от него на основе этой оценки. .Затем попробуйте на следующей неделе другую технику.

7. Будьте добры к себе

В том, чтобы научиться быть менее ленивым, вы столкнетесь с неудачами — они неизбежны. Иногда бывает трудно вылезти из постели по утрам. Я понял. В своей книге о утреннем распорядке я написал следующее, которое, как мне кажется, применимо и здесь:

Не воспринимайте один пропущенный в одиночестве день как неудачу. Используйте нестандартные моменты и приспосабливайтесь к ним. Вспомните общую картину и завтра вернитесь к своему новому распорядку.

Вторая часть этой цитаты является ключевой. Если вы действительно хотите знать, как перестать лениться, вот как это сделать. Хотя вы не должны ругать себя, если снова вернетесь к своей лени, убедитесь, что этого не случится дважды.

Всегда помни, что завтра новый день.

Чтобы научиться преодолевать лень, нужно время, но это одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, чтобы добиться успеха и добиться успеха. У вас есть только одна жизнь — решать вам, что с ней делать.

Если вы хотите услышать от меня больше, не забудьте подписаться на мою бесплатную рассылку новостей по электронной почте, и если вам понравилась эта статья, поделитесь ею в социальных сетях, сделайте ссылку на нее со своего веб-сайта или добавьте ее в закладки, чтобы вы могли возвращайтесь к нему почаще. ∎

Бенджамин Сполл — соавтор книги «Моя утренняя рутина» (Портфолио / Пингвин). Он писал для таких изданий, как New York Times, New York Observer, Quartz, Entrepreneur, Business Insider, CNBC и другие.

Сполл, Б.(2019, 10 ноября). Как преодолеть лень и перестать лениться. Получено с https://benjaminspall.com/overcome-laziness/

Как перестать лениться, преодолеть промедление и, наконец, завершить работу Скачать PDF бесплатно

17 уловок против прокрастинации: как перестать лениться, побороть промедление и, наконец, сделать вещи своими руками , Доминик Манн

Почему умные люди откладывают дела на потом (и как не делать этого)
Давным-давно жил джентльмен с умственными недостатками.Его палец постоянно обжигали о плиты и кололи кусты роз. Причина, по которой это несомненно болезненное событие продолжалось снова и снова, заключалась в том, что этот бедняк не мог предвидеть последствий своих действий. В то время как гроссмейстер шахмат может видеть на семь ходов вперед, или предприниматель может визуализировать свою бизнес-стратегию, умственная отсталость этого вымышленного человека не допускает такой способности.

Это делает его веселым на вечеринках — в конце концов, он почти постоянно пьян.Он говорит и делает вещи, будучи мысленно неспособным предвидеть последствия.

Однако, как ни странно, этот тупица невероятно продуктивен. Без шуток.
Промедление? Он буквально никогда этого не делал. Никогда. Ни разу. Он сразу же решает задачи и выполняет их молниеносно. Как же, черт возьми, это?….

Вот как: он не может предвидеть, насколько трудным, утомительным и приятным будет выполнение этой задачи. Следовательно, исчезнет всякая мотивация и искушение откладывать дела на потом.Он просто делает вещи, не задумываясь об этом.

Как ни странно, по этой причине умные люди чаще испытывают побуждение откладывать дела на потом. Это потому, что они с большей вероятностью увидят и задумаются о последствиях. Будет скучно. Будет сложно. Я могу ошибиться. Что делать, если это сделано неправильно? Я не хочу этого делать! И дальше. И дальше. И снова. Наш интеллект в конечном итоге используется против нас — чтобы предвидеть, насколько утомительным и неприятным будет выполнение определенной задачи, что демотивирует нас в процессе.

Но манекены мира часто просто делают то, что перед ними. Никаких мыслей о последствиях. На самом деле, никаких мыслей ни о чем. Они просто пашут по
, как бездумный трактор.

Но мы, прокрастинаторы, можем многому научиться у этих непреднамеренно продуктивных людей. Мы, прокрастинаторы, умные люди, часто оказываемся в психологической тюрьме. В результате мы откладываем на потом! Мы обескураживаем и демотивируем себя, заставляя себя откладывать дела из-за чрезмерного обдумывания.

Итак, чему мы можем научиться из всего этого? ……… ..

Содержание

Введение
1. Почему умные люди откладывают на потом (и как не делать этого)
2. Развивайте привычку следующего действия
3. Набирайте обороты: физика производительности
4. Составьте вкусный список дел
5. Два -Минутное правило
6. Установите макро-цели и микроквоты
7. Временные блоки
8. Метод «прикладом к креслу»
9. Дни в самолете
10.Составьте отвлекающий список дел
11. Метод (10 + 2) x5
12. Используйте силу дедлайнов
13. Разбейте своего внутреннего перфекциониста
14. Как эффективно откладывать дела на потом
15. Вид визуализации, ведущей к Промедление (и вид, который ведет к действию)
16. Одно слово, убивающее промедление
17. Как дешево и быстро передать задачи на аутсорсинг Резюме и заключение

Язык: английский
Формат: epub
Страниц: 39
Размер: 129 Кб
17 советов по борьбе с прокрастинацией: как перестать лениться, преодолеть промедление и, наконец, приступить к делу pdf , Доминик Манн

мощных интеллектуальных хаков, которые действительно работают

Обзор : В этом подробном руководстве используется уникальный и очень эффективный подход о том, как преодолеть лень путем работы с ним вместо того, чтобы бороться с ней.

___________________

Были ли у вас дни, когда у вас не хватало мотивации делать что-нибудь ?

У меня тоже есть.

Но разве у вас не было таких дней, когда вы находили свой ритм, выполняя отличную работу?

Это руководство предназначено для двух типов людей:

1. Те, кто называют себя «ленивыми» и хотят побороть лень
2. Те, кто считает себя сверхуспевающими и осуждает ленивых.

Для любого, кто стремится к максимальной производительности, личному развитию, самореализации и самообладанию, лень может казаться смертельным врагом, с которым мы должны сражаться.

Лень — это болезнь, которая поражает нас лишь иногда?

Если да, то в чем ключ к преодолению лени?

Давайте нырнем.

Вы много времени заняты?

Если вы преуспеваете, вы чувствуете беспокойство и вину, когда не работаете или не занимаетесь чем-то «продуктивным». Я часто чувствую это напряжение.

Если у вас есть дети, сколько у них свободного времени?

Сегодня у большинства детей есть расписания, как у руководителей, с регулярными занятиями и внеклассными мероприятиями.

Дети заканчивают свой день истощенными, им нужно усыпить себя перед телевизором, как и их родителям.

Наша культура ориентирована на достижения. Занятость и продуктивность — признаки успеха.

Но что стоит на пути к достижению и успеху?

Немезида успешных — лень. В христианстве это один из семи смертных грехов, называемый ленивостью .

Ленивец не умеет делать то, что нужно делать.Некоторые называют злом, когда мы бездействуем.

Успешный — принятый член нашего общества; ленивый — нет.

И когда человек или группа сторонятся какого-то качества в нашей психике, оно отбрасывается обратно в тень.

Пока ленивый остается нашим врагом, он всегда преследует нас.

Итак, вот в чем проблема: мы считаем, что у нас есть выбор между успешными или ленивыми.

Согласно преобладающим культурным представлениям, успех означает, что мы добиваемся успеха. Быть ленивым означает, что мы неудачники.

Мы не хотим быть проигравшими. Как успешные, мы хотим, чтобы выиграли .

Но это разделение между победителями и проигравшими — успешными и ленивыми — является иллюзией, порожденной невежеством.

Реальность такова, что мы можем быть одновременно ленивым, и успешным, или мы можем быть ни .

Мы не можем быть тем или иным.

Некоторые из нас считают себя успешными (и сверхуспевающими), отталкивая свою ленивую часть в нашу тень.

Другие люди считают себя ленивыми, подавляющими свою инициативу и стремление к достижению цели.

И ленивый , и успешный живут внутри нас.

Мы не являемся ни одним из этих архетипов, но они оба внутри нас.

Большая часть наших усилий по личному развитию и самодисциплине — это попытки изолировать нашу ленивую часть.

Как мы пытаемся побороть лень?

Мы ненавидим, критикуем, атакуем и осуждаем его. Такой подход, правда, только усиливает лень .

В конце концов, эта бессознательная сила побеждает.

• Болеем.
• Форма болезни.
• Наступает хроническая усталость (для продолжения движения требуется постоянный поток стимуляторов).
• Где-то в теле у нас возникает острая хроническая боль.

Избегайте Бога лени, и он насылает на нас свой гнев.

В детстве у нас не было никаких обязанностей.

Если бы мы были не по годам развитыми детьми, мы задавали бы много вопросов и изучали мир с любопытством и трепетом.

Или, если оставить в покое, может быть, мы вошли в тихое, подобное дзен состояние, поглощенные настоящим моментом.

Но вскоре окружающая среда сформировала наши умы.

Наши родители несли бремя ответственности за себя и за нас.

Для зрелых взрослых это не будет обузой, поскольку они будут готовы к этому этапу своего жизненного цикла.

Но согласно психологии развития, немногие люди когда-либо достигают зрелой зрелости, а почти никто не достигает этого в возрасте от 20 до 30 лет, когда они воспитывают детей.

В наших родителях раздавался голос их оплакивающих,

«Почему ты сидишь? Иди , сделай что-нибудь ».

Некоторые из нас слышали, как наши родители произносили эти слова вслух, в то время как другие впитывали сообщение в своем подсознании.

Правосудие порождает лень. Почти всегда прививается нам на раннем этапе от родителей, а затем от учителей.

Большинство из нас не любили школу, и нам не нравилось делать домашние задания.

Зачем нам? Наши школьные системы превращают обучение в утомительную работу (что является одним из способов уничтожения творческих способностей детей).

Он также учит нас многим вещам, которые мы интуитивно понимаем как неправда.

Отсутствие участия в нашем «образовании» подпитывает нашу ленивую часть.

Плюс было телевидение и видеоигры.

Зрение, звук и движение стимулируют наш мозг и доминируют над нашим вниманием.

Игра окончена.

В детстве наша среда рождает ленивых. Затем большинство из нас ищет способы преодолеть лень.

Или же мы убегаем от него или уступаем ему всю оставшуюся жизнь.

Как и промедление, лень — это симптом, а не причина.

Прежде чем мы исследуем способы преодоления лени, полезно понять различные причины лени.

То, что делает лень настолько распространенной, — это то, что она может принимать разные выражения:

1. Замешательство: «Я не знаю, что делать».
2. Невротический страх: «Я просто не могу».
3. Фиксированное мышление: «Боюсь, я проиграю или буду выглядеть глупо».
4. Вялость: «Я слишком устал. У меня нет энергии ».
5. Апатия: «Меня ничего не волнует».
6. Сожаление: «Я слишком стар, чтобы начинать. Это очень поздно.»
7. Идентификация: «Я просто ленивый человек».
8. Позор: «Не надо быть таким ленивым».

Вам знакомы эти голоса?

Важно слышать эти голоса или образы мыслей и принимать их без осуждения или критики.

За каждым голосом стоит сообщение. Эти настроения несут информацию, не более того.

Давайте рассмотрим каждый образ мыслей и найдем способы преодолеть лень.

Этот голос может сказать правду. В этот момент часть, выражающая этот голос, не знает, что делать.

Когда вы услышите этот голос, начните с поиска своего центра.

Добро пожаловать в путаницу. Это пройдет. И ясность станет.

Вы также можете попросить вашего внутреннего проводника получить дополнительную информацию.

Настоящий страх вызывает реакцию бегства или борьбы. Но лень часто происходит от невротического страха .

Вместо того, чтобы бороться за то, что мы хотим, или убегать, чтобы сражаться в другой день, навязчивый страх заставляет нас замерзнуть. Мы чувствуем себя обездвиженными.

Чтобы преодолеть невротический страх (тем самым преодолеть лень), признайте свой страх, позвольте себе почувствовать его, а затем примите меры.

Как пишет Дэвид Рико в книге «Как стать взрослым»,

Действовать из страха — это трусость; действовать со страхом — это мужество, которое выживает.

Чтобы преодолеть невротический страх, мы должны делать то, чего боимся.

Установка на данность — это популярный термин из бестселлера психолога Кэрол Двек «Мышление: новая психология успеха».

Люди с установкой на данность полагают, что их таланты, способности и интеллект заложены при рождении.

Они боятся пробовать новое, потому что хотят выглядеть умными и талантливыми, даже если им не хватает опыта.

Люди с установкой на рост, напротив, знают, что их таланты, способности и интеллект могут развиваться посредством осознанной практики.

Если вы слышите этот голос, измените установку на данность.

Мы вкладываем много энергии в подавление нашей ленивой части. Чем больше мы убегаем от него, тем сильнее он становится в нашем бессознательном.

Когда вы чувствуете вялость, вместо того, чтобы стимулировать себя кофеином, примите свою усталость.

Успевающие, в частности, могут извлечь выгоду из меньшей активности и большего количества дневного сна.

Закройте глаза.Наблюдайте за своим дыханием. А еще лучше ложитесь спать пораньше и больше спите.

Принятие летаргии часто является лучшим способом выйти из нее и преодолеть лень.

Вы также можете практиковать методы культивирования энергии, такие как Чжань Чжуан или упражнения на заземление. Если это не помогло, попробуйте принять холодный душ.

Апатия — это голос депрессии. Мы все впадаем в депрессию.

По моему опыту тренера, успешные люди редко осознают, что они в депрессии.

Они просто «проникают через это». Как и в случае с ленью, когда мы боремся с депрессией, она становится сильнее.

Есть много источников депрессии. Иногда мы живем по своему истинному курсу, делая слишком много вещей, выходящих за рамки наших интересов.

Мы путаем безразличие с ленью.

Если вы слышите этот голос, поделитесь вдохновляющим личным видением и откройте для себя свои личные ценности.

Сожаления — это часть взрослой жизни.Сожаление сдерживает нас только тогда, когда мы не позволяем себе горевать о прошлом.

Эти голоса — всего лишь убеждения, а не истина. Это отговорки, чтобы не начинать прямо сейчас .

Когда вы слышите этот голос, почувствуйте чувство потери, а затем отпустите его.

Отказ от сожаления может быть быстрым способом преодолеть лень.

Когда мы слышим этот голос, это верный признак того, что ленивый нас угнал.

Когда мы сосредоточены, мы нейтральны. Мы не считаем себя ленивыми или успешными. Нас всего .

Подтвердите этот голос, но затем попросите его отойти в сторону.

Мы можем выражать лень, но она никогда не определяет, кто мы.

Стыд — это еще одна часть нас, которая объединяется с ленью.

Стыдные мысли и чувства обеспечивают контроль над ленивым.

Стыд и самокритика усиливают нежелательное поведение.

Сострадание к себе позволяет нам брать на себя ответственность и устанавливать различное поведение.

Лень — это нормально. Это ничего не значит о тебе.

У всех есть ленивая часть. Ты не одинок. Иногда преодолеть лень так же просто, как принять эту часть себя.

Секретный ключ к преодолению лени

У всех нас были люди, которые судили нас за нашу лень. Но любой, кто нас осуждал, отрицал их ленивую часть и проецировал ее на нас.

Мы не знали, что происходит, но чувствовали стыд и вину за нашу лень.

Если мы осознаем этот позор и вину, мы сможем решить эту проблему.

Однако многим из нас не хватает эмоционального интеллекта, чтобы справиться с этими эмоциями.

Вместо этого мы делаем то же самое, что и , с другими людьми: мы отрезаем себя от своей ленивой части и осуждаем других за их лень.

Вместо того, чтобы бороться с ленивым, примите его.

Диалог со своей ленивой частью и узнай ее.Приветствуйте лень, подружитесь с ней и позвольте ей быть.

Хотим мы этого или нет, но эта ленивая часть находится в нас. Лучше всего подружиться с ним или, по крайней мере, стать к нему нейтрально.

Лень может быть сильным союзником. Это может помочь вам быстро справиться с задачами и снова вернуться к лени.

Как узнать, дружишь ли ты со своей ленью?

Когда эта роль возьмет верх, ты не будешь строг к себе. Вы также не будете критиковать других, одержимых этой частью.

Вместо этого вы проявите к ним сострадание, потому что поймете их внутреннюю битву.

Вместо того, чтобы стыдить себя или других за свою лень, мы можем практиковать самопринятие и сострадание к себе.

Исследования показывают, что люди, которые сострадательны к себе, с большей вероятностью берут на себя личную ответственность, чем те, кто самокритичны.

Страх перед ленью заставляет успешных людей бороться с этим.

И хотя некоторые люди проявляют сильную волю против своей ленивой части, для большинства людей ленивая часть уже победила.

Вот почему привычки, сила воли и мотивация — популярные темы в психологии и кругах самосовершенствования.

Самокритика ведет к плохому поведению. Психолог Кристин Нефф объясняет в The New York Times:

Самая большая причина, по которой люди перестают сочувствовать себе, состоит в том, что они боятся потакать своим желаниям. Они считают, что их сдерживает самокритика.Большинство людей ошибаются, потому что наша культура говорит, что нужно быть строгим к себе.

Сострадание к себе, а не самокритика, вдохновят на позитивный рост.

В конечном счете, и лень, и чрезмерные достижения являются признаками психического дисбаланса.

Источник этого дисбаланса кроется в подавленных эмоциях и обусловленном поведении.

Работа с любого конца спектра не является признаком самоуправления или зрелой жизни.

Как зрелые люди мы можем принимать ограничения и быть добрыми по отношению к себе.Наша задача — уравновесить эти внутренние противоборствующие силы.

См. Также: Контроль над импульсами: как избавиться от вредных привычек и изменить свое поведение

Одна из причин, по которой многие из нас борются с ленью, заключается в том, что мы никогда не позволяем себе быть на 100 процентов ленивыми .

Лень сохраняется, когда мы ей сопротивляемся. Даже когда мы поддаемся этому, если мы не осознаем стыда или вины, часть нас сопротивляется и осуждает нашу лень.Вот почему он никогда не уходит.

По-настоящему ленивые люди не должны удерживать мышечное напряжение, потому что удержание напряжения требует усилий. А ленивые не любят усилий.

Ленивые люди не должны дышать поверхностно (грудью), потому что это тоже признак удержания напряжения.

Расслабьтесь в своей ленивой части, чтобы вы могли глубоко дышать животом. (Полагаю, младенцы тоже «ленивы»?)

Примите свою ленивую часть и испытайте глубокий отдых — возможно, впервые.Ваше тело будет вам благодарно.

Мы можем использовать нашу ленивую часть, чтобы глубоко расслабиться. Если мы это сделаем, мы будем меньше нервничать (тревога, депрессия и капризность).

Нам не нужно усыплять себя едой, телевидением, Интернетом и т. Д. (Причины, по которым многие из нас борются с контролем над импульсами).

Также важно различать между бездействием и уклонением от ответственности.

Наше культурное предубеждение говорит, что безделье — это лень.Но так ли это?

Когда медитация была введена в американскую культуру в 1950-х годах, большинство психологов считали ее формой бегства от действительности.

Теперь, с помощью нейробиологии и трансперсональной психологии, мы знаем иное.

Практики осознанности позволяют избавиться от нашей одержимости автобусом и .

Ничего не делая, мы наблюдаем внутри себя и свое окружение. Мы смотрим на вещи по-другому.

Более глубокое переживание ощущений и эмоций добавляет новую текстуру и измерение в нашу жизнь.

Конечно, нам нечего показать этим переживаниям, но «достижения» важны только для одной части нас (архетип Достижения).

И эта часть не определяет нас.

Вместо того, чтобы пытаться сделать больше или быть больше, подумайте о том, чтобы принять себя таким, каким вы сейчас являетесь .

Я обнаружил, что это часто легче сказать, чем сделать.

В конечном итоге личные атаки не приведут к значимым изменениям, самореализации или повышению производительности.

Это только усилит эгоизм и ненависть к себе.

Постройте свой план личного развития на принятии себя, а не на самокритике. Все зависит от ваших усилий по преодолению лени.

Как советует буддийский учитель Пема Чодрон: «Начни с того места, где ты есть».

Как уменьшить воздействие синего света

7 мощных инструментов для медитации, которые помогут вам тренировать ум

Внутренняя и внешняя мотивация Руководство

30 советов по взлому сна

Что вы думаете?

Оставляйте свои мысли, вопросы и комментарии ниже.

4 основных типа прокрастинаторов и как не быть таковым

• Али Шиллер и Марисса Бойсверт являются совладельцами компании Accountability Works, где они обучают профессионалов достижению своих целей без ущерба для здоровья.
• Они говорят, что существует четыре основных типа архетипов избегания, или прокрастинаторов: исполнитель, самоуничижитель, сверхбукирующий и ищущий новизну.
• Выяснение того, в какой группе вы находитесь, может помочь вам вырваться из привычной схемы прокрастинации — и, возможно, даже вернуться к чему-то раньше.
• Посетите домашнюю страницу Business Insider, чтобы узнать больше.

В качестве коучей по подотчетности мы работаем с целеустремленными, опытными предпринимателями.

На всякий случай, целеустремленные, опытные люди тоже откладывают на потом.Мы слышали все оправдания под солнцем. Прокрастинация — это привычка, и если вы понимаете, как она проявляется в вас, вы можете заменить ее на лучшую.

Вот два примера клиентов:

Однажды утром Брайан позвонил на свой еженедельный телефонный звонок по подотчетности, измученный и разочарованный. Он получил все, что хотел. Но он не спал всю ночь, чтобы сделать это. Хотя эта привычка хорошо сработала, когда он был холостым и выполнял контрактную работу по собственному графику, теперь, будучи успешным консультантом, мужем и отцом, он был готов к переменам.

Наша клиентка Мелинда находится на вершине своей карьеры: опытный, безупречный и генеральный директор успешной маркетинговой компании. Хотя она никогда не претендовала на звание прокрастинатора, у нее был синдром блестящего объекта, и она не могла завершить проект, не начав новый.

Как могут целеустремленные и опытные люди по-прежнему быть такими прокрастинаторами?

Давайте будем реальными: мы все можем попасть в эту ловушку. Как тренеры по подотчетности мы узнали, что то, что работает для Брайана, не обязательно работает для Мелинды.

По нашему опыту, у каждого есть любимый архетип избегания. Ключом к победе над задержкой является выяснение того, в какую группу вы попадаете, чтобы вы могли вырваться из своей схемы ожидания и хотя бы раз завершить проект в начале .

Вот разбивка типов личности прокрастинации и то, как переобучить свой мозг, чтобы, наконец, выполнить любую страшную задачу .

Этот прокрастинатор заставляет себя сосредоточиться, сокращая время, которое у него есть на выполнение задачи.Для многих наших клиентов настоящая причина этого — перфекционизм. Если у вас мало времени, в любом случае задача не может быть выполнена в соответствии с вашими необоснованно высокими стандартами, верно? Для других проблема заключается в возвращении к старым привычкам и убеждениям, которые у нас есть о наших 11-часовых спасбросках. Несмотря ни на что, привычка давить на себя не может быть устойчивой.

Ваша самая большая проблема: Начало работы.

Ваше решение : переверните сценарий и установите дату начала.Когда вы сосредотачиваетесь на том, когда вы собираетесь начать задачу, а не на том, когда вы надеетесь ее завершить, вы снимаете с себя огромное давление.

Этот прокрастинатор противоположен ленивому, поэтому, когда они ничего не делают, они очень строги к себе. Мы часто наблюдаем это у наших клиентов-мужчин. Они склонны обвинять в бездействии лень или упрямство, а не признавать, что устали.Что им на самом деле нужно, так это быть более сострадательными к себе.