Как перестать бояться: Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Как перестать бояться: 10 эффективных методов борьбы со страхом и тревогой

Страхи есть у каждого человека. Некоторые люди боятся провала, других приводит в ужас публичное выступление, сдача экзамена или поход к врачу. Среди распространенных фобий есть боязнь темноты и высоты. Что бы ни пугало вас сейчас – тревожная экономическая обстановка или ситуация с коронавирусом, – важно помнить, что страх – это нормальное явление. И его можно победить при помощи различных методик.

Дайте название вашему страху

Фото: Pexels.com

Во время своей инаугурации в 1933 году президент США Франклин Делано Рузвельт произнес фразу, которая впоследствии стала крылатой: «Единственная вещь, которую нам стоит бояться, – это сам страх: безымянный, необоснованный, неоправданный». Очень часто, испытывая чувство тревоги, мы имеем лишь смутное представление о ее истинном источнике. Дайте название своему страху: назовите, чего конкретно вы боитесь и почему. Действительно ли вас пугает поход к стоматологу или вы боитесь боли? Есть ли у вас основания полагать, что доктор обязательно причинит вам дискомфорт? Называйте вещи своими именами, чтобы страх перестал казаться чем-то непреодолимым.

Визуализируйте

Визуализация – один из самых эффективных методов осознанности, про который упоминают многие исследователи, среди которых бизнес-консультант Джо Диспенза. Чтобы справиться со страхом и волнением перед ответственным мероприятием – экзаменом, походом к врачу, публичным выступлением, – просто представьте, что вы уже вышли из этой ситуации победителем. Используйте воображение, чтобы ощутить чувства, которые вы испытываете после успешной сдачи экзамена, услышьте овации переполненного зала. Попробуйте ощутить чувство успеха, и тогда страх и переживания отойдут на второй план. Профессор нейрофизиологии Джо Диспенза советует также принять «позу победителя» – считается, что она придает человеку уверенности.

Записывайте

Фото: Unsplash.

com

Чтобы справиться с навязчивыми страхами, попробуйте записывать их, а затем опровергать. Для этого разделите лист на два столбца. В первом столбце запишите свои страхи, но не в абстрактной форме, а с аргументами. К примеру, «я боюсь провалить экзамен, потому что я ничего не знаю» или «я боюсь остаться одна, потому что меня не за что полюбить». Через какое-то время вернитесь к своим записям и напротив каждого страха напишите опровержение: «я посещал все лекции, поэтому у меня есть необходимые знания», «я умная и успешная женщина, у которой много достоинств». Подберите контраргументы к собственным страхам, чтобы победить их.

Медитируйте

Фото: Pexels.com

Существуют исследования, которые доказывают благотворное влияние медитации на эмоциональное и физическое состояние человека. Медитативные практики можно рассматривать, как способ борьбы со страхом и тревожностью. Этот позитивный эффект достигается не только за счет погружения во внутренний мир: во время практики человек концентрируется на своем дыхании, постепенно расслабляется, прислушиваясь к спокойной мелодии. Кроме того, во время медитации мы яснее слышим свой внутренний голос и можем лучше понять природу нашего страха. О том, как правильно медитировать, мы писали в отдельном материале.

Займитесь йогой или физическими упражнениями

Фото: Unsplash.com

Отвлечься от страхов и переживаний может помочь йога или физические упражнения. Во время занятий спортом мы концентрируемся на дыхании и собственных ощущениях, что помогает справиться со стрессом и паникой. В условиях карантина воспользуйтесь сервисами для занятий спортом дома. 

Используйте технику диафрагмального дыхания

Если страх застал вас внезапно и на все остальные методы не хватает времени, попробуйте простую технику диафрагмального дыхания. Для этого сядьте ровно, закройте глаза. Положите одну руку на грудную клетку, а вторую на живот. Медленно вдохните через рот, чувствуя, как живот опускается вниз, а затем выдохните через нос, стараясь, чтобы живот поднялся как можно выше.

Правильное дыхание позволяет расслабиться и на какое-то время избавиться от паники. При помощи ароматерапии эту технику можно сделать еще более эффективной.

Попробуйте аутогенную релаксацию

Фото: Unsplash.com

Данную методику предложил немецкий психиатр Йоган Шульц. Она заключается в концентрации на ощущениях собственного тела, а также на самовнушении, которая помогает избавиться от страха и стресса и чем-то похожа на процесс медитации. Сядьте удобно и сконцентрируйтесь на собственных ощущениях. Мысленно обратитесь к каждой части своего тела со словами: «мои руки становятся тяжелыми», «мои ноги наливаются теплом», «мое сердце расслаблено» и так далее. Особое внимание уделяйте дыханию – прочувствуйте каждый вдох и выдох, дышите спокойно. Таким образом вы постепенно расслабитесь и страх уйдет.

Используйте метод Седоны

Если вы чувствуете, что у вас накопилось слишком много негативных эмоций и тревог, то воспользуйтесь методом освобождения эмоций, или, как его еще называют, методом Седоны. Методика заключается в четырех простых шагах.

Шаг первый. Сфокусируйтесь на своем страхе и позвольте себе прочувствовать его.

Шаг второй. Задайте себе один из трех вопросов: могу ли я отпустить это чувство? могу ли я позволить этому чувству остаться со мной? могу ли я принять его?

Шаг третий. Задайте себе вопрос: а действительно ли я хочу, чтобы страх ушел?

Шаг четвертый. Задайте себе вопрос: когда я хочу, чтобы это чувство ушло?

Даже если мысленно вы отвечаете отрицательно на эти вопросы, постепенно вы подведете себя к мысли о том, что можете избавиться от своего страха. Если на последнем шаге этого все же не случилось, то начните с первого этапа и повторите вопросы. По мнению автора методики Гейла Двоскина, чаще всего достаточно несколько кругов, чтобы человек смог отпустить негативную эмоцию.

Применяйте практику благодарности

Фото: Unsplash. com

Среди техник осознанности практика благодарности считается одной из самых терапевтических. По мнению Ронды Берн, автора бестселлера «Секрет», благодарность позволяет человеку сконцентрировать позитивную энергию. Исследования Ронды посвящены тому, как практика благодарности позволяет исполнять желания. Однако ее можно использовать и для борьбы со страхом. Если вы боитесь неудачи или провала, возьмите лист и напишите как можно больше вещей, за которые вы чувствуете благодарность и которыми гордитесь, – это позволит почувствовать себя более уверенно, и чувство страха отойдет на второй план. Вместо того чтобы бояться похода к врачу, подумайте о том, как вы благодарны за возможность поправить свое здоровье. Вместо боязни сцены представьте, как вы благодарны людям, которые пришли, чтобы услышать ваше выступление.

Встретьтесь со страхом лицом к лицу

Очень часто данный совет неправильно трактуют: он вовсе не означает, что, если человек боится высоты, то нужно забраться на крышу и посмотреть вниз. Данная методика предполагает постепенное знакомство со своей фобией. Исследователи из Реабилитационного института Чикаго выяснили, что такая поэтапная терапия позволяет изменить отношение человека к своей фобии. К примеру, при кинофобии (боязни собак) рекомендуют начинать с того, чтобы издалека наблюдать за маленькими собаками и постепенно сокращать расстояние. Если вас пугают публичные выступления, начните с того, чтобы выступать перед кругом близких друзей.

Быть в курсе!

Раз в неделю делимся статьями и новостями на темы моды, красоты, осознанности и жизни звезд

Статьи по теме:

Ароматерапия: как эфирные масла и свечи влияют на наши эмоции и желания

Майндмэппинг, брейнсторминг, метод Уолта Диснея и другие полезные техники для генерации идей

9 советов тем, кто хочет перестать бояться и начать действовать

Что бы вы сделали — неважно, жизни это касается или работы, — если бы ничего не боялись? Такой простой вопрос пробуждает бесчисленное количество фантазий, желаний и сожалений.

Если боязнь потерпеть неудачу или показаться полнейшим идиотом хоть раз удерживала вас от того, к чему призывало сердце, вам пригодится очень важный совет от бизнес-консультанта Сандьи Брюгманн. Не нужно сражаться со страхом. Просто примите его и не позволяйте переживаниям тормозить вас на пути к мечте.

Обычно мы рассматриваем страх как неприятную эмоцию, столкновения с которой всеми силами стараемся избежать. Страх буквально парализует, поэтому инстинкты волей-неволей переключаются в режим выживания. Увы, такое поведение может повлечь за собой поступки, которые не имеют ничего общего с движением к нашим целям.

Сандья Брюгманн, бизнес-консультант

Другими словами, если позволить страху управлять вами, об успехе можно забыть.

Особенно это опасно для предпринимателей. Ведение бизнеса — дело довольно пугающее и волнительное само по себе: здесь и необходимость брать на себя финансовые обязательства, и общение с раздосадованными клиентами или подчинёнными, и осознание того, что принимаемые решения влияют не только на ваше благосостояние, но и на жизни других людей.

С другой стороны, отмечает Брюгманн, страх — эмоция, свойственная человеку от природы. Раз и навсегда отделаться от него у вас не получится, да это и не нужно.

Перед нами не стоит задачи обуздать страх и не допускать впредь его появления. Наша цель — понять, что он собой представляет, и научиться действовать, опираясь на силу воли и не пряча голову в песок.

Ричард Брэнсон сформулировал ту же самую мысль немного иначе.

Страх порой заставляет обмочиться, но отвага заставляет действовать даже в мокрых штанах.

Ричард Брэнсон, предприниматель, основатель Virgin Group

Метафора не самая изящная, но суть передаёт абсолютно верно: не отказывайтесь от мечты из-за страхов, просто примите их как часть жизни. Вот несколько советов, которые помогут перестать бояться и начать что-то делать.

1.

Примите свой страх

«Что, если я скажу, что ваш страх — это дар?» — задаётся вопросом Брюгманн. Боль и напряжение помогают нам наполнить жизнь подлинной глубиной, ведь без всего этого она была бы скучной. Страх указывает направление роста и в итоге помогает понять, кто вы на самом деле. Когда мы рассматриваем страх с этой точки зрения, он вызывает любопытство или даже благодарность.

2. Контролируйте инстинкты

Сталкиваясь с чем-то пугающим, люди обычно демонстрируют один из следующих типов поведения: пытаются бороться, бегут без оглядки или впадают в ступор. Если вы замечали за собой такое, знайте: вами руководят инстинкты. Именно они заставляют нас доверить принятие решений страху. Что из этого получится? Точно ничего хорошего.

3. Воспринимайте каждую ситуацию как свой выбор

Предприниматели знают: часто всё оборачивается так, как вы даже и не планировали. Как говорил Экхарт Толле, «что бы настоящий момент вам ни принёс, относитесь к этому как к вашему собственному выбору». И для вас, и для вашей команды это самый гуманный способ справиться со случившимся. Полностью принимая сложившееся положение дел, вы избавляете себя от различных форм эмоционального сопротивления, в том числе и от страха.

4. Отдавайте работе всё, что у вас есть

Речь не о сбережениях под подушкой, имеется в виду способность максимально полно погружаться в работу. Это то, как легко вы включаетесь во взаимодействие с коллегами и активируете свои мыслительные способности, чтобы взглянуть на проблему с нестандартной точки зрения и найти творческий способ её решения.

5. Положительно относитесь к возражениям и критике

«Если вы делаете что-то по-настоящему новое, приготовьтесь к тому, что приверженцы традиционного мышления будут воспринимать это в штыки», — говорит Брюгманн. Создавая то, чего прежде не было, вы бросаете вызов существующему положению дел. Одних новшества пугают, а других заставляют устыдиться, что они сами до этого не додумались.

Свой успех вы можете измерять количеством полученной критики.

Сандья Брюгманн

6. Заставьте страх и неудачи работать на вас

Если вы, как и большинство людей, боитесь потерпеть поражение, сделайте страх своим помощником. Что для этого нужно? Сандья Брюгманн советует пересмотреть само определение неудачи. «Провал для меня — это не прямая противоположность успеха, провал — это то, что случится, если я не выйду из своей зоны комфорта».

Взгляните на любое дело под таким углом, и страх потерпеть неудачу заставить вас действовать.

7. Не позволяйте лишним мыслям взять верх

У вас никогда не получится контролировать всё происходящее, но вы вольны выбирать, как реагировать на это. Когда случается что-то плохое, мы склонны искать причину произошедшего в себе.

Например, вы долго работали над запуском масштабного проекта или вели переговоры с несговорчивым клиентом, но в итоге всё пошло прахом. Означает ли это, что проект или идея были так себе? Нет. Это вообще ничего не говорит о вас как о личности, поэтому не изводите себя рефлексией попусту. Подумайте лучше, каким будет следующий шаг к достижению цели. И помните: ваш путь к успеху ни в коем случае не связан лишь с одним определённым человеком или возможностью.

8. Научитесь слышать свой страх

Пытайтесь как можно раньше распознать признаки страха и понять, как он влияет на вас. Да, это не так-то просто. Сандья Брюгманн считает, что разъяснить себе, кто же мы на самом деле, — одна из сложнейших задач. Самая большая ложь, в истинность которой мы верим сами и заставляем верить других, — представление о себе как о цельной и неизменной личности.

На деле же мы состоим из множества субличностей. Наша задача — хорошенько изучить каждую из них, отыскав положительные черты и те, что стоит подкорректировать. Осуждению здесь нет места. Это лишь путь к росту, переменам, умению обуздать страх и делать взвешенный выбор, основываясь на своей внутренней силе.

9. Обретите покой в сердце шторма

«Найдите внутри себя устойчивое и сбалансированное положение и оставайтесь в нём как можно дольше», — советует Сандья Брюгманн. Это точка вашей уверенности в себе, именно здесь вы можете черпать силы для того, чтобы следовать к цели в периоды взлётов и падений на работе и в личной жизни.

Если ваше благополучие, покой и счастье зависят исключительно от внешних факторов, уровень стресса будет слишком высок и в конце концов станет преградой на пути к успеху.

Откажитесь от ориентации на события. Так вы сможете идти выбранным курсом сколь угодно долго. Вы обретёте способность принимать правильные решения и перестанете откладывать их на потом, оправдываясь страхом и порождённым им напряжением.

Читайте также 🧐

Психотерапевт — о том, как перестать бояться и паниковать

Известно, что безопаснее летать, чем добираться до аэропорта. Эта метафора показывает, что мы испытываем иллюзии в местах, где вероятность происшествия гораздо выше, но мы эти вероятности не просчитываем. Игнорирование здравого смысла и реальности — это биохимеры, которые создаёт наш мозг, чтобы пугать себя. Известно выражение: сон разума рождает чудовищ. В бытовом смысле: дурная голова не только ногам покоя не даёт, но и всем остальным частям тела. Мозг, думающий не совсем корректно, будет продуцировать массу эмоционального и физиологического напряжения.

Проблема в том, что это может быть привычкой обманывать себя. Просто сейчас для неё появляется богатая пища: информационный поток является стимулятором этой вредной привычки на фоне внутренних проблем. Человек, как жонглёр, превращает свои внутренние проблемы во внешние, абстрагируясь от переживаний о личной жизни, работе, будущем. Под это очень хорошо подходит любая будоражащая тема, хотя на самом деле это вторичная ситуация: проблемы, которые его беспокоят, — это тревоги о другом. Так что первый шаг — это осознание, безоценочное осознанное восприятие.

Предсказание, где рванёт и как рванёт, — это гадание на кофейной гуще. Если мы будем морочить себе голову, жизнь может превратиться в стратегию выживания. Можно прожить под кроватью до ста лет, задуть свечки на торте и с чистой совестью умереть, но в том ли задача, чтобы сохранить свою оболочку в пристойном виде до красивого юбилея? Задача — принимать жизнь такой, какая она есть, и принимать в ней активное участие. Принятие разделяет процессы на две большие категории: то, что от меня зависит, и то, что от меня не зависит. Как в известной молитве, когда бога просят дать спокойствие, чтобы осознать, что от меня зависит, и сделать это. Затем — для того, чтобы осознать, что от меня не зависит, и мужества, чтобы принять это. И разума, чтобы отделить одно от другого. Здесь применима та же стратегия, но проблема в том, что люди воспринимают переработку информации и свои выводы некритично. Психотерапия помогает проанализировать заблуждения, ошибки и искажения.

Такой анализ можно провести и самостоятельно, но, чтобы сделать это качественно, надо несколько раз попробовать сделать это с опытным специалистом. Я агитирую не столько за работу с психотерапевтом, сколько за работу со своим здравым смыслом. Это как компьютер: кажется, что всё понятно, но на самом деле стоит им овладеть. Мы тешим себя надеждами, что мы опытные пользователи своего мозга, а он гораздо сложнее, чем компьютер, и пренебрежение при его использовании приводит к осложнениям. Это обоюдоострое оружие: оно может служить во благо, а может становиться средством продолжительного садомазохизма.

Если паника накрыла вас в людном месте, стоит разделить тактику своих действий на то, что от вас зависит, и что — нет. Так, вы можете предупредить ближайшего милиционера о ваших подозрениях. Истинные они или ложные, пусть разбираются службы. Кроме того, есть специальные техники на мышечную релаксацию: дыхательные упражнения и медитативные практики. Они могут быстро и эффективно помочь успокоиться, но стратегически важна работа со своим мышлением. Она будет профилактически предупреждать наши ненужные печали, заботы, тревоги.

Стоит понять: мы можем думать о том, что случится ЧП, без всяких на то оснований — просто на эмоциях, которые делают туннельным восприятие действительности, а иногда и замещают это восприятие проекциями наших ожиданий. Мы можем на нервах постоянно дёргать себя, превращая это в замкнутый круг: мы беспокоимся и находим подтверждения этому беспокойству, которые чаще всего оказываются ложными. Сомневаетесь — делайте, что считаете нужным, но не плодите сущности без необходимости. Если есть доказательства чрезвычайной ситуации, предпринимайте действия, если нет — не заставляйте себя выдумывать беды и катастрофы.

Как перестать бояться неизвестности: 4 важных шага :: Здоровье :: РБК Стиль

© Thiago Matos/Pexels

Автор Василиса Кирилочкина

03 октября 2019

«Нет ничего тягостней мучительной неизвестности», — писал Оскар Уайльд. С ним сложно не согласиться, но с одной поправкой: неизвестность не обязательно должна быть мучительной. Pink выяснил, как избавиться от страха неизвестного и зажить полной жизнью.

Наш мозг эволюционно натренирован бояться неизвестности и неопределенности. Когда мы не понимаем, что может случиться дальше, мы инстинктивно готовимся к худшему — запускаем стрессовую реакцию и включаем режим «бить или бежать». В таком состоянии практически невозможно мыслить рационально и принимать взвешенные решения. Проблема в том, что вся наша жизнь в некотором смысле одна сплошная неизвестность. Мы снизили риск критических опасностей и научились худо-бедно прогнозировать будущее, построив города и государства. Но в глобальном смысле никто из нас не знает, что ждет его завтра и даже в следующую минуту.

Мы постоянно пребываем в состоянии неопределенности, просто иногда чувствуем ее острее. Когда мы слишком сильно переживаем по поводу будущего, могут развиваться тревожные и параноидальные расстройства. Но даже вне клинических состояний тревога и страх неизвестности могут отравлять жизнь. Именно поэтому важно помнить, что неизвестность — это данность. Но она порождает внутреннюю неопределенность — чувство, которым можно управлять. Рассказываем, как это делать.

Мыслите позитивно

Уметь видеть хорошее — полезный навык, но даже самым отчаянным оптимистам бывает тяжело фокусироваться на позитивном перед лицом неопределенности. Неизвестность страшит даже больше неизбежности чего-то плохо, потому что она может сулить нечто совсем ужасное. Она сковывает и фиксирует в состоянии стресса. Именно поэтому нас так выматывают «подвисшие» вопросы и затянувшиеся конфликты — хочется поскорее разрешить их любой ценой и двигаться дальше.

Когда вас начинает одолевать тревога, фокусируйтесь на позитиве — любом. Вспомните, что хорошего с вами произошло сегодня. Сойдет даже самая незначительная мелочь вроде вкусного утреннего кофе, милой картинки, которую отправил друг, небольшого рабочего задания, с которым вы с успехом справились. Если сегодня выдалось слишком мрачным, переместитесь на день раньше и вспомните, что хорошего произошло вчера. Позавчера. В этом месяце, в этом году. Когда вы сможете ненадолго сфокусироваться на чем-то приятном, ваш мозг отправит телу сигнал расслабиться. И вы сможете придумать план действий.

Выбирайте действие

Перестаньте спрашивать себя «А что, если…?». Этот вопрос порождает излишние размышления и не дает начать действовать. Допустим, вы чувствуете, что хотите сменить работу, но боитесь неизвестности: сможете ли вы найти другую работу, будет ли она лучше предыдущей, а вдруг вы испортите отношения с начальством и в будущем сильно пожалеете об этом. Чем больше сценариев вы будете прокручивать в голове, тем меньше сил останется на реальные дела. Вместо того чтобы пытаться предугадывать будущее, спросите себя: «Что я могу сделать, чтобы все сложилось лучшим образом?» Разработайте примерный план действий, попробуйте минимизировать риски. Но помните, что вам вовсе не обязательно двигаться строго по сценарию.

Еще один яркий пример — отношения. Мы часто портим свое прекрасное настоящее размышлениями о будущем: куда приведет этот роман, будет ли партнер любить меня через пять лет, а вдруг мы охладеем друг к другу и начнем изменять. Не мучайте себя. Лучше подумайте, как вы можете укрепить отношения и чаще радовать друг друга. 

Контролируйте то, что можете

Строго говоря, контролировать в своей жизни мы можем всего две вещи, зато обе невероятно важные. Возможно, самые важные — свои действия и отношение к тому, что с нами происходит. Все остальное — вне нашей компетенции. С помощью действий мы можем пытаться влиять на других людей, устройство экономики и погоду, но результат далеко не всегда зависит от нас. Это не значит, что не стоит даже пытаться: школьница Грета Тунберг никак не могла быть уверена в том, что ее маленькая, но настойчивая акция в защиту природы превратится в общемировое экодвижение, и все равно устроила ее, потому что решила взять под контроль свою жизнь.

Чем меньше времени и энергии мы тратим на переживания по поводу неизвестного, тем больше у нас остается ресурсов, чтобы действительно влиять на свою жизнь: искать любимое дело, переезжать в города и страны мечты, строить отношения, поддерживать здоровье. Даже с помощью генетики мы не можем предсказать, какие болезни нас поджидают в зрелом возрасте, но снизить риски развития самых распространенных (с помощью спорта и грамотного питания) — в наших силах. 

Принимайте неизвестное

Вспомните самые яркие моменты своей жизни, самые удивительные события, неожиданные встречи и важные знакомства — многие из них (если не все) происходят по воле случая. Приключение всегда предполагает неожиданный исход, и именно в этом его прелесть. Часто, когда мы отходим от намеченного плана, с нами происходят удивительные вещи. Это не значит, что неизвестность всегда сулит только радости. Но многие радости были бы невозможны, если бы все шло по плану.

Умение принимать жизнь такой, какая она есть, позволяет быстрее и четче определить свои ценности и цели. Представьте, что вы готовите важный проект по работе и переживаете, как его примет начальство. Если вы будете представлять негативный ответ, можно погрязнуть в тревоге и стрессе. Если решите, что все обязательно пройдет хорошо, рискуете расслабиться и пустить все на самотек. Так и с жизнью. Лучше просто принять тот факт, что предсказывать будущее — невозможно и бесполезно. И сосредоточиться на настоящем моменте, делать лучшее, что вы можете. 

как побороть страх перед врачами, преодолеть себя и настроиться лечить зубы

Содержание статьи

  1. Что такое дентофобия
  2. Возможные причины страха
  3. Признаки того, что вы боитесь зубного
  4. Как перебороть страх перед стоматологом
  5. Что делать, если ребенок боится стоматолога
  6. Можно ли навсегда победить страх перед зубными врачами
  7. Как минимизировать количество походов к стоматологу

У многих людей поход к зубному врачу превратился в навязчивый страх. При одной мысли начинает учащенно биться сердце и чудится специфический запах лекарств. Это подсознательная реакция, закрепившаяся у взрослых в период, когда не было хороших обезболивающих препаратов и способы лечения зубов были довольно примитивными. Чтобы понять, как не бояться стоматолога и побороть страх перед визитом, нужно обратиться за советом к психологу или поискать ответ самостоятельно, заменив отрицательные впечатления на положительные, посетив современную, хорошо оборудованную клинику.

Что такое дентофобия

Зубная боль считается одной из самых сильных и справиться с ней без врача невозможно. Оттягивая поход к стоматологу, человек часто лишь усугубляет ситуацию.

Дентофобией называют страх контакта с зубным врачом и само посещение стоматологического кабинета. Причиной возникновения фобии чаще всего являются эмоциональные потрясения. При этом любая, самая безобидная процедура, вызывает подсознательную реакцию, проявляющуюся соматическими нарушениями, вплоть до потери сознания. Абстрактные советы о том, как перестать бояться стоматологов и перебороть страх, в этом случае не помогут. Придется определять разновидность, источник опасения и бороться с ним целенаправленно.

Виды дентофобии

Различают 3 варианта в зависимости от возникновения и симптомов:

  1. Врожденная. Самая редкая и трудно поддающаяся коррекции. Она основана на общей боязни медицинских процедур, начиная от осмотра и заканчивая сдачей анализов.
  2. Приобретенная. Наблюдается у большинства людей, которые имеют негативный опыт в лечении и удалении зубов. Нарушение поддается терапии, но прежде предстоит осознать причины появления фобии и понять, как преодолеть страх перед стоматологом – самостоятельно или с помощью психолога.
  3. Воображаемая боязнь встречается чаще у детей. Они еще ни разу не были у врача, но придумали об этом множество страшилок, которых сами же и боятся. Но эта проблема устраняется проще всего. Достаточно побывать на приеме у квалифицированного специалиста в спокойной обстановке вместе с родителями. У взрослых воображаемая фобия развивается при длительном непосещении стоматологии.

Возможные причины страха

Многие начинают давать разные советы, слыша от знакомых фразу «боюсь зубного врача и стоматологов в целом, а что делать – не знаю». Они правильные в общем направлении, но не учитывают специфику возникновения страха. Для его успешного преодоления требуется найти предпосылки появления. Чаще всего ими являются:

  • высокая чувствительность ротовой полости к любым манипуляциям, приводящая к подсознательному ожиданию сильной боли;
  • недавний негативный опыт посещения врача;
  • регулярно проявляющиеся у человека панические атаки на фоне лабильной нервной системы или при нарушении гормонального баланса;
  • рвотный рефлекс при виде стоматологических инструментов;
  • иррациональное опасение заразиться инфекцией через зеркала и щупы;
  • боязнь необходимости курсового лечения;
  • детская психологическая травма.

Чтобы понять, как перестать бояться лечить зубы и не впадать при этом в истерику, придется проанализировать свое самочувствие при мысли о посещении кабинета и найти ту болевую точку, которая провоцирует появление негативных эмоций. Осознав, где кроется источник боязни, можно искать способы справиться с повышенной тревожностью.

Признаки того, что вы боитесь зубного

Вне зависимости от формы дентофобии, симптомы практически одинаковые. Основными считаются рефлекторное напряжение мышц, усиленное потоотделение, учащение сердечных ритмов при упоминании клиники или необходимости обследования у врача. В зависимости от индивидуальных особенностей психики наблюдаются расширение зрачков без видимой причины, легкий тремор конечностей, диарея, скачки артериального давления, кишечные колики.

Такая клиническая картина явно указывает на потребность в сторонней помощи, при которой не мало объяснений, как перестать бояться зубного врача.

При приближении специалиста возможно появление немотивированной агрессии, рвоты, отказа от любого контакта. При осознании относительной беспомощности перед необходимостью осмотра наступает предобморочное состояние, переходящее в полноценный обморок, сопровождающийся сильными головными болями.

Понадобится дать человеку навыки психологической саморегуляции для снятия стрессового состояния. Способов много, главное, выбрать действенный и проверить его на практике, избавившись от негативной реакции.

Как перебороть страх перед стоматологом

Дентофобия относится к болезненным состояниям. Человеку действительно плохо на физическом уровне и уговорами здесь не обойтись. Чем раньше проблема осознана, тем успешнее и быстрее пойдет коррекция состояния. Рекомендуется применять комбинированный подход, где медикаментозная поддержка на уровне седативных препаратов совмещена с другими методами стабилизации душевного равновесия.

Но помните, что употребление любых медикаментов должно проходить под наблюдением врача.

Народные советы

Изречение о том, что все болезни от нервов, для впечатлительных людей, боящихся зубного врача, является истиной. Именно психологическая составляющая вызывает физиологические нарушения. Неважно, какая форма главенствует, в любом случае, основная задача заключается в нормализации эмоционального состояния. В арсенале травников есть множество рецептов для снижения тревожности.

Следует учесть: средства на основе трав имеют накопительный эффект, принимать настои и отвары нужно курсом, начиная за 10-14 дней до планируемого похода в стоматологию.

Травяные сборы благотворно и комплексно действуют на организм, и наделены минимумом противопоказаний.

К самым действенным растениям, позволяющим восстановить душевное равновесие, относятся:

  • ромашка;
  • пустырник;
  • зверобой;
  • лаванда;
  • мята;
  • душица;
  • валериана;
  • женьшень;
  • хмель;
  • боярышник.

Отличным средством для избавления от повышенной тревожности является микстура Кватера, но она готовится в аптеках на заказ и отпускается только по рецепту.

Психологический настрой

Страх – нормальная реакция на настоящую или мнимую угрозу, не стоит его стесняться. Мужество заключается в обуздании боязни, а не в ее отрицании. Перевести парализующий ужас в легкое волнение возможно, но делать это придется постепенно и планомерно. Попытки за 10 минут до выезда в поликлинику внушить себе, что все в порядке, спровоцируют обострение фобии. Поэтому начинайте подготовку за неделю до визита.

Выбирая метод, как не бояться идти к стоматологу, необходимо предельно честно определить для себя причину боязни, а затем начать активные действия. Прежде всего, нужно отставить в сторону пораженческие и панические мысли. Многим свойственно создавать проблему на пустом месте и переживать то, что еще не случилось, придумывая самые неблагоприятные варианты развития событий. Рекомендуется представить себе более позитивный исход и постараться поверить в него. Поможет расслабиться приятная легкая музыка, шуточный разговор с друзьями. Для психологической поддержки стоит обратиться к родственникам или знакомым, которые не пожалеют времени и сходят за компанию к стоматологу. Это нужно для отвлечения от проблем по пути и при ожидании у кабинета.

Для ребенка психологический настрой особенно важен. Задача родителей состоит в том, чтобы малышу перед посещением врача не внушалась мысль о страхе. Можно предварительно поиграть с ним несколько раз в сюжетные игры о добром докторе.

Рекомендации психологов

Чтобы понять, как настроиться на поход к стоматологу без негативных ощущений, стоит изучить советы специалистов, работающих с фобиями различных видов. Интересно, что боязнь пауков, замкнутых пространств и открытой воды имеет много общего с дентофобией:

  1. Нужно разрешить себе бояться. Попытка загнать негатив внутрь через короткое время обернется усиленной реакцией организма. Проще признать, что страх есть и это вполне нормально. После этого чувство станет более контролируемым и адекватным.
  2. Понять, что боли не будет. При сильном волнении необходимо обязательно поговорить со специалистом о своих переживаниях и попросить сначала применить обезболивающий гель или спрей, а потом делать укол.
  3. Проанализировать, какие последствия несет отказ от систематического посещения и осмотра, когда вместо небольшой манипуляции придется пережить масштабное лечение.
  4. Выбор клиники нужно сделать самостоятельно. Для этого необходимо не просто позвонить по справочнику, а прийти лично, прогуляться по коридорам, оценить чистоту и оснащение современным оборудованием. Такой шаг поможет убедиться в соблюдении норм санитарии и профессионализме врачей.
  5. Рекомендуется записаться на предварительную консультацию, в процессе осмотра пообщаться со стоматологом и решить вопрос о доверии к специалисту. Основным критерием станет терпение и тактичность, готовность отвечать на вопросы и понимание сложной психологической проблемы пациента. Опытный доктор способен снять напряжение, развеять часть страхов и подробно описать любую манипуляцию.
  6. Подготовка к визиту обязательна. Она включает уточнение времени посещения и его планируемую продолжительность, советы по режиму питания перед лечением и после него.
  7. Многим пациентам на вопрос о том, что делать, если очень боишься стоматолога, склонившегося над креслом, психологи советуют применить отвлекающий маневр, принудительно заняв паникующий мозг решением логической задачи или повторением навязчивой песенки.
  8. Стоит заранее освоить технику мышечного расслабления и релаксации.
  9. Прекрасно работает обещание награды за мужество, проявленное в клинике, при этом возраст пациента не играет роли. Взрослым также приятно побаловать себя пустячком после перенесенной стрессовой ситуации, из которой они вышли с честью.
  10. Для уменьшения боязни, нужно обязательно найти своего врача, к которому и обращаться в случае возникновения проблем в области стоматологии.

Для снятия эмоционального напряжения при устойчивой дентофобии перед приемом рекомендуется принять седативное средство, прописанное доктором. Препараты этой категории продаются в аптеках по рецепту за исключением медикаментов на основе трав: Афобазола и Тенотена. Как только возникает мысль о том, что делать, когда вы боитесь идти к стоматологу – стоит начать их прием.

Дыхательные техники для избавления от стресса

Дыхание тесно связано с эмоциональным состоянием человека. Оно учащается во время волнения и становится глубоким и размеренным при полном расслаблении. Возможен и обратный эффект, когда ритмичность дыхания успокаивает нервную систему, стабилизирует скорость сердечных ритмов, снижает частоту пульса. Осваивать их удобнее в группе здоровья или под контролем психотерапевта.

Наиболее популярны дыхание животом, на счет, в такт с сердцем.

Что делать, если ребенок боится стоматолога

Явление частое, обязательно имеет рациональное объяснение и причину. Чаще всего, малыш еще никогда не был на приеме у врача, но уже наслушался от сверстников нелестных отзывов. Пугает и неизвестность. Чтобы помочь ребенку спокойно отправиться на осмотр, рекомендуется поиграть с ним в доктора, рассказав в увлекательной форме о зубах, вредных микробах и бактериях, способах защиты от них, начиная от зубной пасты и заканчивая ежегодной профилактикой в стоматологическом кабинете.

Хороший результат дает совместный просмотр образовательных передач о работе дантистов, ориентированных на детскую аудиторию. Для знакомства с обстановкой можно сходить с малышом в клинику Дентика Кидс, посмотреть на забавное оформление и улыбающихся людей в кабинетах, а также записаться на предварительную консультацию и позволить малышу самому пообщаться со специалистом.

Для первого визита нужно постараться выбрать стоматолога, который хорошо находит общий язык с маленькими пациентами, обладает терпением и долей доброго юмора.

Можно ли навсегда победить страх перед зубными врачами

При длительной коррекции психологическое состояние значительно улучшается. Также, снять остроту симптомов удастся за несколько сеансов у психотерапевта. Дальнейшее развитие событий зависит от индивидуальных особенностей психики каждого человека. Вполне возможно, что череда удачных и безболезненных посещений устранит опасения и ожидание острой боли при условии, что пациент осознает проблему и сам стремится к избавлению от фобии.

Как минимизировать количество походов к стоматологу

Вариант, когда визит постоянно откладывается с огромным перечнем причин, приводит к осложнению обстановки и появлению большого объема работы. В результате, за короткое время придется несколько раз посетить кабинет и побывать у разных специалистов, включая хирурга, если не удается спасти полностью разрушенные зубные пластины. Часто при этом появляется острая боль, причиной которой становится воспаление, приводящее к осложнениям. Парадокс заключается в том, что, чем больше оттягивать поход к врачу, тем чаще его потом придется навещать.

Тем, кто озадачен ситуацией и не знает, что делать, если боишься идти к стоматологу исправлять зубы, стоит помнить – регулярный профилактический осмотр снижает число посещений клиники. Гораздо проще одномоментно вылечить начинающийся кариес в виде темной точки, чем потом долго лечить обширный запущенный пульпит.

Как перестать бояться и открыть свое дело

Текст Екатерина Бочкарева (перевод)

Есть пять страхов, с которыми сталкивается любой начинающий предприниматель, говорит ЛяТоня Фоурте, эксперт по закупкам, менеджер по развитию и преобразованиям в сферах женского бизнеса. Она рассказала журналу Sheownsit, что поможет преодолеть эти страхи и начать действовать. Мы публикуем адаптированный перевод статьи.

Сложность запуска бизнеса

Итак, у вас родилась идея для бизнеса, и она, пожалуй, лучшая из тех, что когда-либо приходили вам в голову. Вы уже провели исследование, проанализировали финансовые риски, взвесили все за и против. К тому же, обговорили идею с близкими людьми и услышали от них искренние слова поддержки. Перспективы кажутся очень заманчивыми.

И вот, наконец, вы вроде готовы действовать.

Но вдруг откуда-то появилась неуверенность. Вы начали сомневаться в актуальности своего исследования, стали замечать, что интерес близких к вашей затее начал угасать, и вообще вся эта идея — сплошная глупость и огромная ошибка! О чем вы вообще думали! С чего решили, что у вас все получится! И вот уже страх парализует и не дает сдвинуться с места.

Разберем пять самых типичных страхов, с которыми сталкивались почти все начинающие предприниматели. И попробуем понять, как перестать бояться и все-таки открыть свое дело.

Страх неудачи

В этом вы не одиноки: страх неудачи случается с каждым бизнесменом в начале пути. Важно, что в нем тоже можно черпать силу, если «действовать от противного» — наполнять себя вдохновением. Читайте книги и статьи, включайте мотивирующие подкасты и видео. Вдохновение поможет сфокусироваться на ваших главных целях.

Возможно, это не то, что вы хотите услышать, но любое дело не застраховано от неудач. Однако если они вдруг случаются, главное, не относиться к ним как к концу света или стараться скорее забыть. Как ни странно, именно из жесточайших разочарований можно вынести колоссальный опыт. Если вам не повезло, примите свой провал и подумайте, чему он мог вас научить. Вспоминайте его всякий раз, когда замечаете, что наступаете на похожие грабли, и вовремя исправляйте свои ошибки.

А чтобы поверить в себя, начните отслеживать истории своего успеха и напоминать себе о них. Поверьте, вы заметите, что их куда больше и они с лихвой перевешивают все негативные ситуации.

«

Не переставайте думать

»

Страх потерять деньги

Открывать бизнес без вложений получается далеко не у всех. Неважно, занимаете вы деньги у семьи или друзей, открываете стартап с нуля или берете займ. Средства приходится вкладывать, и мысль, что их можно потерять, довольно сильно пугает.

Чтобы справиться со страхом, ведите бюджет с самого начала. Понятно, что рассчитать все в точности не выйдет, но примерно прикинуть, сколько уйдет на маркетинг, материалы и другие расходы — вполне можно.

Отслеживайте бюджет ежемесячно, и если вдруг заметите, что стали выходить за его рамки, корректируйте расходы. Ведите отчеты разными способами. Будь то бухгалтерская система или таблица в Exel. Записывайте каждую потраченную и полученную копейку.

Всегда ищите выгодные варианты. Посмотрите, на чем можно сэкономить: вдруг вы придумаете, как можно тратить меньше на материалы, но при этом сохранять высокое качество продукта. Или сможете договориться с поставщиками на ваших условиях. И никогда не переставайте думать. Печально, но далеко не каждый предприниматель подходит к этому всерьез.

И кстати, не забывайте звонить своему бухгалтеру раз в квартал и спрашивать о том, как обстоит дело с налоговыми ставками и прочими расходами. Так вы освободите себя от неприятных сюрпризов и ненужных опасений.

«

Страх ошибиться приводит к тому, что хочется сделать вообще все идеально

»

Страх утонуть в делах

От этого никуда не деться: и в начале, и по ходу развития бизнес требует огромного вливания времени, сил и ресурсов. Вам всегда придется идти на компромиссы и многим жертвовать. Иногда эти жертвы могут касаться семьи и друзей. Разрушение отношений, вечный стресс, тотальное недовольство собой — и предприниматель задает себе вопрос «зачем все это вообще?». Кто-то не выдерживает.

Хотя всего-то нужно — отделить главное от второстепенного и правильно расставить приоритеты. Помните, вы должны позволять себе отдыхать. Выкраивайте время на досуг, не связанный с работой, берите выходной и проводите время с любимыми, выделяйте себе один день в месяц только на то, чтобы заниматься исключительно собой. Если вам это удастся, ощущение того, что вы завалены работой и утонули в своем бизнесе, не наступит.

Страх перфекциониста

Страх ошибиться приводит к тому, что хочется сделать вообще все идеально. Из-за этого вы превращаетесь в голый комок нервов и боитесь, что сделаете работу недостаточно хорошо. Вам кажется, что вокруг и без того полно успешных бизнес-леди, которые ведут дела словно бы играючи и не прикладывая особых усилий. И на контрасте представляете себя: наверняка будет ошибка на ошибке.

Вот только вы не знаете о том, что все успешные бизнес-леди проходили через те же муки и опасения, что и вы. Абсолютно так же застревали в сомнениях. И кстати, они сами ошибались, просчитывались. Но не свернули со своего пути. Вот этому у них, определенно, стоит поучиться.

Поэтому прекратите сравнивать себя с другими! Ошибки неизбежны в начале, да и в будущем их стопроцентно не избежать. Каждый предприниматель в чем-то смахивает на гончара, которому только после тысячной пробы удается слепить из сырой глины идеальный кувшин.

«

Потом вы обернетесь назад и не поверите, что смогли совершить такое!

»

Страх успеха

Как ни странно, но иногда мы боимся успеха даже больше, чем неудачи. Страшно, что все получится, и тогда придется выходить из своей зоны комфорта, где все понятно и знакомо. А ведь так приятно жить по старому сценарию и не думать, что делать дальше.

Если вы будете верить в себя, подходить к бизнесу с умом и всегда искать лучшие варианты, у вас все получится. А потом вы обернетесь назад и не поверите, что смогли совершить такое. Не придумывайте себе лишние проблемы, а просто действуйте. Перестаньте уже самим себе вставлять палки в колеса!

Как перестать бояться коронавируса — Российская газета

Более 1,2 миллиона москвичей продолжают работать удаленно — не все крупные работодатели решились вернуть своих сотрудников в офисы. А теперь, когда коронавирус разыгрался с новой силой, в полку «дистанционщиков» снова прибыло. Но есть и те, без кого на рабочем месте никак не обойтись, им приходится выполнять свои обязанности в очном режиме. Как в этом случае избавиться от страха заразиться COVID-19?

Любой страх, объяснила «РГ» психолог Ксения Аверс, ослабляет иммунитет, поэтому «ворота» в организм для вируса открываются. Поэтому важно не только носить маски и мыть руки, но и следить за душевным здоровьем. По словам психолога Михаила Козлова, в случае с коронавирусом нужно ориентироваться на научные данные и официальную статистику. И мыслить не возможностями, а вероятностями.

«Нужно быть готовым к тому, что тревоги в наше время тяжело избежать, но с ней можно совладать, — рассказал психолог «РГ». — Тревога в нас как пожарная сигнализация — работает, но при этом часто ошибается. Поэтому доверять ей особо нельзя».

Михаил Козлов советует почаще переключаться и по возможности не допускать самокопания, откинув в сторону тревожные мысли. Не стоит часами сидеть в интернете и судорожно искать негативные истории про коронавирус и о том, как протекает болезнь. «Помните, что наша психика работает на эмоционально насыщенных образах, — объясняет Козлов. — Познакомившись с живописным и красочным описанием различных историй, мы будем игнорировать статистические данные». Поэтому забивать этим голову не стоит. Лучшее решение — ограничить себя от потока непроверенной и ненадежной информации.

Пандемия, говорит Козлов, сама по себе стресс для человека. Поэтому надо чаще отдыхать, подпитывать себя позитивными эмоциями, стараться максимально сохранять привычный образ жизни и не лишать себя радостей.

— Если вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, у вас ухудшается сон, настроение, повышается ощущения тревоги, мысли становятся навязчивыми, тогда лучше обратиться к специалисту, — подчеркивает Михаил Козлов.

Чтобы избежать встречи с ковидом, нужно соблюдать и элементарные правила профилактики и гигиены. В первую очередь, мыть руки, обрабатывать их антисептиком или спиртовой салфеткой после поездок в общественном транспорте и посещения общественных мест, включая магазины и туалеты. Важно не трогать грязными руками лицо, рот, нос и глаза — так вирус может попасть в организм. Носите маску и перчатки (желательно тонкие и дышащие).

Любой страх ослабляет иммунитет, поэтому «ворота» в организм для вируса открываются 

Судорожно обрабатывать руки антисептиком не рекомендуется, иначе можно только навредить. Чтобы избежать зуда и раздражения кожи, лучше выбирать средства с витамином Е и алоэ вера. От сухости, по словам дерматологов, защитят кремы с ланолином и разными питательными маслами. Процент спирта и глицерина должен быть минимальным — их указывают в конце состава. Детские кремы — самый удачный и бюджетный способ защитить свои руки.

Кстати

Нужна психологическая помощь? Можно позвонить на «горячую линию» по коронавирусу: +7 (495) 870-45-09. Работает и короткий мобильный номер неотложной психологической помощи: 051. Пообщаться со специалистом можно и через чат на сайте Московской службы психологической помощи населению.

Как побороть страх и тревогу

Заказать публикацию

Страх — одна из самых сильных эмоций. Он очень сильно влияет на ваш разум и тело.

Страх может стать сильным сигналом реакции, когда мы оказываемся в чрезвычайной ситуации — например, если мы попали в огонь или на нас напали. [1]

Это также может сработать, когда вы столкнулись с неопасными событиями, такими как экзамены, публичные выступления, новая работа, свидание или даже вечеринка.Это естественная реакция на угрозу, которая может быть как реальной, так и воспринимаемой. [2]

Тревога — это слово, которое мы используем для обозначения некоторых типов страха, которые обычно связаны с мыслью об угрозе или о том, что что-то пойдет не так в будущем, а не прямо сейчас. [3]

Страх и беспокойство могут длиться недолго, а затем пройти, но они могут длиться и намного дольше, и вы можете застрять с ними. В некоторых случаях они могут захватить вашу жизнь, влияя на вашу способность есть, спать, концентрироваться, путешествовать, наслаждаться жизнью или даже выходить из дома, ходить на работу или учебу. Это может удерживать вас от того, что вы хотите или должны делать, а также влияет на ваше здоровье.

Некоторых людей охватывает страх, и они хотят избегать ситуаций, которые могут вызвать у них страх или тревогу. Разорвать этот круг может быть сложно, но есть много способов сделать это. Вы можете научиться меньше бояться и справляться со страхом, чтобы он не мешал вам жить.

Что вас пугает?

Многие вещи заставляют нас бояться. Боязнь некоторых вещей, например пожара, может обезопасить вас.Боязнь неудачи может заставить вас попытаться преуспеть, чтобы не потерпеть неудачу, но также может помешать вам добиться успеха, если чувство слишком сильное.

То, чего вы боитесь и как вы действуете, когда чего-то боитесь, может варьироваться в зависимости от человека. Просто знание того, что вас пугает и почему, может быть первым шагом к решению проблем со страхом.

Как мы можем управлять стрессом и уменьшать его? Наш карманный справочник, который можно бесплатно загрузить, предлагает вам 101 совет: www.mentalhealth.org.uk/publications/how-to-stress.

Что вас тревожит?

Поскольку тревога — это разновидность страха, то, что мы описали о страхе выше, справедливо и в отношении тревоги.

Слово «тревога», как правило, используется для описания беспокойства или страха, который не дает покоя и сохраняется с течением времени. Он используется, когда опасаются чего-то в будущем, а не того, что происходит сейчас.

Тревога — это слово, которое часто используют медицинские работники, когда они описывают постоянный страх. То, как вы чувствуете страх и тревогу, очень схожи, поскольку основная эмоция одинакова. [4]

На что похожи страх и тревога?

Когда вы чувствуете страх или серьезную тревогу, ваш разум и тело работают очень быстро.Вот некоторые из возможных событий: [5]

  • Ваше сердце бьется очень быстро — возможно, оно кажется нерегулярным
  • Ты очень быстро дышишь
  • Ваши мышцы слабые
  • Ты много потеешь
  • У вас вздутие живота или неплотность кишечника
  • Вам трудно сосредоточиться на чем-то еще
  • Головокружение
  • Вы застыли на месте
  • Нельзя есть
  • У вас горячий и холодный пот
  • У вас сухость во рту
  • Вы получаете очень напряженные мышцы

Эти вещи происходят потому, что ваше тело, чувствуя страх, готовит вас к чрезвычайной ситуации, поэтому оно заставляет вашу кровь течь к мышцам, повышает уровень сахара в крови и дает вам умственную способность сосредоточиться на том, что ваше тело воспринимает как угроза. [6]

При тревоге в долгосрочной перспективе у вас могут быть некоторые из вышеперечисленных симптомов, а также более навязчивое чувство страха, и вы можете стать раздражительным, иметь проблемы со сном, головные боли или проблемы с продолжением работы и планированием будущее; у вас могут возникнуть проблемы с сексом и вы потеряете уверенность в себе. [7]

Почему я так себя чувствую, когда мне ничего не угрожает?

Ранние люди нуждались в быстрых и мощных реакциях, вызываемых страхом, поскольку они часто оказывались в ситуациях физической опасности; однако мы больше не сталкиваемся с теми же угрозами в современной жизни.

Несмотря на это, наш разум и тело по-прежнему работают так же, как и наши ранние предки, и мы так же реагируем на наши современные заботы о счетах, поездках и социальных ситуациях. Но мы не можем убежать от этих проблем или взяться за них физически!

Физические чувства страха могут быть пугающими сами по себе, особенно если вы их испытываете и не знаете почему, или если они кажутся несоразмерными ситуации. Вместо того, чтобы предупреждать вас об опасности и подготавливать к реагированию на нее, ваш страх или беспокойство могут подействовать на любую предполагаемую угрозу, которая может быть воображаемой или незначительной.

Почему мой страх не исчезнет и не заставит меня снова чувствовать себя нормально?

Страх может быть разовым чувством, когда вы сталкиваетесь с чем-то незнакомым.

Но это также может быть повседневная и долговременная проблема, даже если вы не можете понять, почему. Некоторые люди постоянно испытывают чувство тревоги без каких-либо особых причин.

В повседневной жизни есть множество триггеров для страха, и вы не всегда можете понять, почему вы напуганы или насколько вероятно, что вам причинят вред.Даже если вы видите, насколько несоразмерен страх, эмоциональная часть вашего мозга продолжает посылать сигналы опасности вашему телу.

Иногда вам нужны умственные и физические способы борьбы со страхом.

Что такое паническая атака?

Паническая атака — это когда вы чувствуете, что вас переполняют физические и психические чувства страха — признаки, перечисленные в разделе «Что такое страх и тревога?» Люди, страдающие паническими атаками, говорят, что им трудно дышать и они могут беспокоиться. что у них сердечный приступ или они собираются потерять контроль над своим телом. [8] См. Раздел «Поддержка и информация» в конце этого буклета, если вам нужна помощь при панических атаках.

Что такое фобия?

Фобия — это крайний страх перед определенным животным, предметом, местом или ситуацией. Люди с фобиями испытывают непреодолимую потребность избегать любого контакта с конкретной причиной беспокойства или страха. Мысль о контакте с причиной фобии вызывает у вас тревогу или панику. [9]

Как узнать, нужна ли мне помощь?

Страх и беспокойство могут время от времени влиять на всех нас.Только в тяжелых и длительных случаях врачи классифицируют это как проблему психического здоровья. Если вы постоянно чувствуете беспокойство в течение нескольких недель или чувствуете, что страхи овладевают вашей жизнью, тогда неплохо обратиться к врачу за помощью или попробовать один из веб-сайтов или номеров, перечисленных в конце этого документа. буклет. То же самое верно, если фобия вызывает проблемы в вашей повседневной жизни или если вы испытываете панические атаки.

Чем я могу помочь?

Посмотрите в лицо своему страху, если сможете

Если вы всегда избегаете ситуаций, которые вас пугают, вы можете перестать делать то, что хотите или должны делать.Вы не сможете проверить, всегда ли ситуация настолько плохая, как вы ожидаете, поэтому вы упускаете шанс понять, как справиться со своими страхами и уменьшить беспокойство. Проблемы с тревогой, как правило, усиливаются, если вы попадаете в этот паттерн. Открытие себя перед своими страхами может быть эффективным способом преодолеть это беспокойство. [10]

Познай себя

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Ведите дневник тревог или записывайте мысли, чтобы отмечать, когда это происходит и что происходит. [11] Вы можете попробовать поставить перед собой небольшие достижимые цели, чтобы противостоять своим страхам. Вы можете носить с собой список вещей, которые могут помочь в тех случаях, когда вы, вероятно, испугаетесь или встревожитесь. Это может быть эффективным способом преодоления основных убеждений, стоящих за вашей тревогой. [12]

Постарайтесь узнать больше о своем страхе или тревоге. Записывайте, когда это происходит и что происходит.
Упражнение

Увеличьте количество выполняемых упражнений.Упражнения требуют некоторой концентрации, и это может отвлечь вас от страхов и тревог. [13]

Relax

Изучение методов релаксации может помочь вам справиться с психологическим и физическим чувством страха. Может помочь просто опустить плечи и глубоко вздохнуть. Или представьте себя в расслабляющем месте. Вы также можете попробовать изучить такие вещи, как йога, медитация, массаж или послушать подкасты о благополучии Фонда психического здоровья.

Здоровое питание

Ешьте много фруктов и овощей и старайтесь не употреблять слишком много сахара.Падение уровня сахара в крови может вызвать у вас чувство тревоги. Старайтесь не пить слишком много чая и кофе, так как кофеин может повысить уровень беспокойства. [14]

Избегайте алкоголя или употребляйте в умеренных количествах

Люди часто пьют, когда нервничают. Некоторые люди называют алкоголь «голландской храбростью», но его последствия могут вызвать у вас еще больший страх или тревогу.

Дополнительные методы лечения

Некоторые люди считают, что дополнительные методы лечения или упражнения, такие как техники релаксации, медитация, йога или тай-чи, помогают им справиться с тревогой. [15]

Вера / духовность

Если вы религиозны или духовны, это может дать вам возможность почувствовать связь с чем-то большим, чем вы сами. Вера может помочь вам справиться с повседневным стрессом, а посещение церкви и других религиозных групп может соединить вас с ценной сетью поддержки.

Как мне получить помощь?

Говорящие терапии

Говорящие методы лечения, такие как консультирование или когнитивно-поведенческая терапия, очень эффективны для людей с проблемами тревожности, включая компьютеризированную когнитивно-поведенческую терапию, которая проводит вас через серию упражнений самопомощи на экране. [16] Посетите своего терапевта, чтобы узнать больше.

Лекарство

Медикаментозное лечение используется для оказания краткосрочной помощи, а не для выявления причины проблем с тревогой. Лекарства могут быть наиболее полезными в сочетании с другими видами лечения или поддержки. [17]

Группы поддержки

Вы можете многое узнать об управлении тревогой, спросив других людей, которые ее испытали. Местные группы поддержки или группы самопомощи объединяют людей с похожим опытом, чтобы они могли услышать истории друг друга, поделиться советами и побудить друг друга опробовать новые способы управления собой. [18] Ваш врач, библиотека или местное бюро помощи гражданам предоставят вам подробную информацию о ближайших к вам группах поддержки.

Поддержка и информация

Фонд психического здоровья

На нашем веб-сайте представлена ​​информация о психическом здоровье, проблемах с психическим здоровьем, самопомощи и о том, как получить помощь.

www.mentalhealth.org.uk

Беспокойство, Великобритания

www.anxietyuk.org.uk

Телефон: 08444 775 774

Конфиденциальная помощь и поддержка

Самаритяне оказывают эмоциональную поддержку 24 часа в сутки.

www.samaritans.org

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 08457 90 90 90

Консультации

Британская ассоциация консультирования и психотерапии

www.bacp.co.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 01455 883300

Совет по психотерапии Великобритании

www.psychotherapy.org.uk

Электронная почта: [электронная почта защищена]

Телефон: 020 7014 9955

Общая информация о здоровье

NHS 111 предоставляет информацию 24 часа в сутки.

www.nhs.uk

Телефон: 111


[1] Steimer, T. (2002). Биология поведения, связанного со страхом и тревогой. Диалоги Clin Neurosci, 4 , 231–249.

[2] Öhman, A. (2000). « Страх и тревога: эволюционные, когнитивные и клинические перспективы ». В: М. Льюис и Дж. М. Хэвиленд-Джонс (ред.). Справочник эмоций (2 -е изд. ) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 573–593.

[3] Эман, А.(2008). « Страх и тревога: совпадения и разобщения». В: М. Льюис, Дж. М. Хэвиленд-Джонс и Л. Фельдман Барретт (ред.). Справочник эмоций s (3 -е изд. ) . Нью-Йорк: Гилфорд Пресс. С. 709–729.

[4] Лазарь, Р.С. И Аверилл, Дж. Р. (1972). Эмоции и познание: с особым упором на тревогу. В: C.D. Спилбергер (ред.). Беспокойство: современные тенденции в теории и исследованиях, Том II. Academic Press: Нью-Йорк, стр. 242–279.

[6] Грей, Дж.А. (1988). Психология страха и стресса (2 -е изд. ). Издательство Кембриджского университета: Нью-Йорк.

[10] Emmelkamp, ​​P.M.G. (2003). « Поведенческая терапия со взрослыми ». В: М. Ламберт (Ред.). Справочник по психотерапии и изменению поведения (5 -е изд. ). Нью-Йорк: Wiley, стр. 393–446.

[12] Де Оливерия, И.Р., Пауэлл, В.Б., Венцель, А., Калдас, М., Сейшас, К., Алмейда, К., Бонфим, Т., Грейнджон, М.С., Кастро, М., Гальвао, А. ., де Оливерия Мораес, Р., Судак, Д. (2011). Эффективность экспериментальной записи мыслей, новой стратегии когнитивной терапии, разработанной для изменения основных убеждений при социальной фобии. Журнал клинической фармации и терапии. DOI: 10.1111 / j.1365-2710.2011.01299.x.

15 вещей, которых вы должны перестать бояться прямо сейчас

Признайтесь: вы провели большую часть своей жизни, раскрашивая внутри линий. Вы постоянно оправдываете свое бездействие, обвиняя свои обязанности.Между тем, на самом деле они вам не мешают, но думать, что они есть, означает, что вам не нужно ничего с этим делать. Вы также слишком часто употребляли слово «должен», например: «Я хочу сделать X, но я должен сделать Y». Вы знаете, даже если Y заставляет вас пить отбеливатель.

Но теперь тебе совершенно противно себя. Тебе надоело. Ты устал. Вы не просто хотите выйти за пределы своей зоны комфорта, вы хотите поместить свое уведомление за 90 дней и переместить eff из — и вы хотите быть полным хулиганом и написать свое уведомление ручкой .

Поздравляю. У тебя только что был момент Скарлетт О’Хара. Вы, наконец, можете перестать жить своим отрицанием. Наконец-то ты можешь перестать бояться. Наконец-то вы можете изменить свою жизнь.

Вот 15 вещей, которых вы должны перестать бояться. Типа, стат. Если, конечно, вам не нравится погрязнуть в сожалениях.

1. Быть собой

Сказать легче, чем сделать, но это самое важное, чего нужно перестать бояться. В противном случае нет смысла читать оставшуюся часть этой статьи.Вы всегда должны быть на 100 процентов тем, кем являетесь на самом деле (как Шелдон Купер, но обаятельным). Подумайте обо всех, кем вы восхищаетесь, и о том, почему вы ими восхищаетесь: не потому, что они совершенны или потому что они нравятся другим. Не поэтому люди тоже будут восхищаться вами, но сначала вы должны позволить им увидеть себя настоящего.

2. Постоять за себя (или других)

Чтобы иметь жизнь, которую вы хотите, вы должны отстаивать ее. Другие будут сопротивляться изменениям, которые вы пытаетесь внести, потому что это, в свою очередь, означает, что их динамика с вами изменится.Вы можете перестать бояться этого, установив границы, изложив свою позицию и не отступая. Скажите им взять или оставить. Поверьте мне: когда вы это сделаете, вам станет намного легче!

3. Быть честным

Чтобы перестать бояться быть честным, имейте в виду, что это не значит оскорблять чувства других людей. Сначала они могут быть шокированы (особенно если вы не известны своей откровенностью), но вы быстро заработаете их уважение.

4. Получение отказа

Отказ является частью пакета, независимо от того, что вы делаете.Знайте, что это не личное: они просто приводят доводы в пользу своих карьерных / жизненных целей. Если вы не соответствуете им, это не значит, что вы никогда не будете соответствовать этим требованиям. Это просто означает, что вам нужно работать немного усерднее.

5. Критика

Если вы не перестанете бояться критики, вы никогда ничего не добьетесь. Всегда. Есть два разных вида критики: конструктивная критика, когда кто-то предлагает вам советы о том, как добиться большего и улучшаться, и бессмысленная критика со стороны «ненавистников», когда кто-то выделяет вас на части только потому, что они могут.Когда вас критикуют, всегда учитывайте источник и отбрасывайте информацию, которая не улучшит вашу жизнь. Если Майли Сайрус сможет его взломать, то сможете и вы.

6. Совершая ошибки

Ошибки являются обязательными: это единственный способ учиться, расти и развиваться в человека, которым вы хотите быть. Я считаю, что это называется «заработать».

7. Признавая свои недостатки

Я всегда считал, что недостатки должны относиться только к неодушевленным предметам. Мы многослойные и сложные, без изъянов.Единственный способ перестать бояться и сдерживать себя — это полностью принять себя. Невозможно подавить определенные аспекты себя и притвориться, что их нет. И не только это, они — часть вашего очарования. Идеально скучно. Не будь скучным.

8. За чем-то большим

Серьезно, а что еще есть? Если кто-то пытается напасть на то, что вы хотите для своей жизни, я приказываю вам дать ему пощечину (особенно, если они начнут говорить об «ответственности»).

9. Отсос

Как бы мы ни старались быть хорошими во всем, что мы делаем, мы должны стремиться только к тому, что нам дорого. Например, я отказался от своей баскетбольной карьеры в первый же день занятий физкультурой. Делайте то, что любите, на удивление хорошо, признайте, что вам наплевать на все остальное, и перестаньте чувствовать себя виноватым. Кроме того, ты собираешься стать настолько успешным, что все равно сможешь отдать этот дурацкий материал на аутсорсинг, верно? (Подсказка, подсказка.)

10. Извинения

Ты человек.Вы собираетесь облажаться. Перестаньте бояться извиняться за свои ошибки. Будет очень скучно прятаться под этой скалой одному.

11. Неудача

На самом деле легко перестать бояться неудач, потому что, знаете, такого не бывает. Вы ведь не сдались? Вы многому научились, не так ли? Тогда вы не проиграли.

12. Успех

Когда вы добиваетесь успеха, происходит странная вещь: вы так привыкли бороться, как пьяный человек, который не может вспомнить, где он живет, что чем лучше идут дела, тем хуже вы себя чувствуете.В конечном итоге вы постоянно оглядываетесь через плечо или ждете, когда наковальня упадет вам на голову. Хотя я прекрасно понимаю, чего именно бояться? Один раз тебе это удалось. Если бы вам пришлось, вы бы снова добились успеха. Вы знаете, что у вас есть товар, так о чем беспокоиться?

13. Отпустить

Действительно трудно отказаться от сдерживающих вас привычек, тем более что 99,99% наших повседневных привычек автоматизированы нашим подсознанием. Особенно во время стрессовых ситуаций мы склонны возвращаться к нашим старым и не очень дорогим привычкам, поскольку они создают нам комфорт, даже если они саморазрушительны.Если вы сосредоточитесь на изменении одной привычки за раз, пока она не станет автоматизированной, у вас появятся здоровые привычки, к которым можно будет вернуться, и вы, наконец, перестанете бояться отпустить плохие (потому что их не будет).

14. Рисковать

Есть только один способ перестать бояться риска — это осознать, что вам следует больше бояться , а не . Серьезно, представьте себе риск, на который вы хотите пойти, и насладитесь тем, как изменения в вашей жизни заставят вас себя чувствовать. Довольно круто, правда? А теперь представьте, что вы не рискуете и все остается там, где вы это ненавидите… Неужели Psycho Strings просто начали играть в фоновом режиме?

15.Двигаясь дальше

Хорошо, значит, ты знал, что Плаксивый МакЭлвейс нуждается в тебе всю свою жизнь. Ну и что? Многие из нас слишком лояльны к людям, которые этого даже не заслуживают. Если в вашей жизни есть люди, которые истощают вас кровью от энергии, эмоций, денег или всего прочего, прекратите это. Пожалуйста. Вы меня сейчас не видите, но я умоляю. Одна из самых важных вещей, которую я вынес из крушения поезда, когда мне было 20 лет: никто не стоит вашего здоровья и благополучия. Ни одного человека.

Как перестать бояться: 8 шагов

Об этой статье

Соавтор:

Лицензированный советник

Соавтором этой статьи является Юлия Любченко, MS, MA.Юлия Любченко — взрослый консультант и гипнотерапевт из Лос-Анджелеса, Калифорния. Руководя практикой под названием «Терапия под гипнозом», Джулия имеет более восьми лет опыта консультирования и терапии, специализируясь на решении эмоциональных и поведенческих проблем. Она имеет сертификат клинического гипноза школы метода Босурджи и сертификат психодинамической психотерапии и гипнотерапии. Она получила степень магистра психологии консультирования и брака и семейной терапии в Международном университете Alliant и степень магистра психологии развития и детской психологии МГУ.Эту статью просмотрели 421 233 раза (а).

Соавторы: 55

Обновлено: 26 февраля 2021 г.

Просмотры: 421,233

Резюме статьиX

Чтобы перестать так сильно бояться, подумайте на секунду, исходит ли ваш страх от чего-то, что, как вы знаете, пугает, или от чего-то, что может вас пугать. Например, если вы слышите ночью стук и думаете, что это монстр, спросите себя, что еще могло вызвать шум, например, сосед, закрывающий дверь машины, или ваша кошка, что-то опрокинула, поскольку это гораздо более вероятно.Вы также можете сделать несколько глубоких вдохов через нос и выдох через рот, что поможет вам успокоиться. Если вы все еще напуганы, сообщите родителям или учителю, если что-то вас пугает, и они помогут вам с этим справиться. Не смущайтесь, ведь иногда все пугаются! Чтобы узнать больше от нашего соавтора, в том числе о том, как меньше бояться высоты и пауков, читайте дальше!

  • Печать
  • Отправить письмо поклонника авторам
Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 421 233 раза.

Как перестать быть чертовски напуганным все время

Наоми Данфорд

Итак, вы напуганы. Давай, наконец, поговорим об этом, ладно?

Я знаю, что вы волнуетесь. Я знаю, что это кажется невозможным, пугающим и пугающим. Я знаю, ты хочешь, чтобы кто-то все исправил. Мы сделаем все возможное, чтобы доставить вас туда, хорошо? Обещать.

Я расскажу вам об этом. Я не могу все исправить, но я почти уверен, что смогу сделать ваш страх, который вы чувствуете, намного более терпимым, чтобы вы могли сохранить эту важную часть своего рассудка.(Тот, который позволяет вам делать то, что держит пищу на столе.)

Я проведу вас через три шага, чтобы избавиться от паники, и не буду усложнять задачу, потому что ваша голова, вероятно, уже плывет.

Но прежде чем мы перейдем к трем этапам, у меня к вам вопрос.

Что самое худшее, что может случиться?

Многие люди задают этот вопрос как уловку. На самом деле они имеют в виду: «Я, будучи умнее, спокойнее и рациональнее вас, понимаю, что то, чего вы боитесь, — глупо.Я прошу вас, чтобы вы могли прийти к такому выводу самостоятельно, и мне не пришлось выглядеть грубо, говоря вам об этом ».

Они также могут означать: «Худшее, что может случиться, не так уж плохо, не могли бы вы перестать жаловаться?»

Возможно, они могли означать: «Мне уже довольно скучно говорить об этом, и я бы предпочел поговорить обо мне. Заставить вас осознать, насколько вы тупы и иррациональны, вероятно, самый быстрый способ положить конец этой линии разговора ».

Или: «Может быть, если я заставлю тебя чувствовать себя глупо, я буду выглядеть действительно умным.”

Или: «Прекрати. Вы меня пугаете. Я не хочу выглядеть напуганным, поэтому я буду бахвальствовать с фальшивой уверенностью, и мы сможем забыть, что это когда-либо происходило ».

Потому что, понимаете, когда вас обычно спрашивают: «Что самое худшее, что может случиться?», , вы не должны отвечать . Вы должны наклонить голову на несколько градусов и тихо сказать: «Ага. Я знаю. Ты прав. Думаю, я просто схожу с ума.

Итак, я хочу, чтобы вы на него ответили. Сейчас же. Перестань опускать голову и перестань говорить «да, я знаю».(В первую очередь потому, что я вас не вижу и не слышу. Я написал это несколько недель назад и все равно живу в Канаде.)

Я спрашиваю вас об этом не для того, чтобы убедить вас, что вам нельзя бояться. Черт, да, тебе можно бояться. Если вы не боитесь, вы не обращаете внимания.

Я спрашиваю, потому что страх гораздо легче справиться, если вы точно знаете, чего вы боитесь. (Гораздо проще убить монстра под кроватью, если вы знаете, что это за монстр.)

Итак, сначала решите, каков худший из возможных исходов этой ситуации.

Вперед. Я здесь потусую.

Сделай это действительно плохо. Не до смешного плохо — я не пытаюсь заставить вас избавиться от страха, заставляя вас хихикать. Это тактика отсрочки, которая не позволяет нам добраться до корня проблемы.

Я просто хочу, чтобы вы действительно поняли, чего вы боитесь.

Самый большой страх, подобный этому, который вы видите у женщин, — это «стать сумасшедшей», поэтому мы воспользуемся этим в нашем примере.

Вы боитесь стать хозяйкой сумок. Настоящая бездомная хозяйка с сумкой. Это не эвфемизм, это реально. Вы на самом деле определили это как самый страшный сценарий наихудшего случая.

В большинстве случаев мы стараемся не думать об этой пугающей ситуации «конца света». Но не будем этого избегать. Давайте на самом деле разберемся с тем, что означает страх, чтобы увидеть, действительно ли это страх, который мы представляем.

Мы собираемся преодолеть этот страх с помощью трех вопросов.Размышление, логика и расширение прав и возможностей.

Размышление: Чего ты боишься? Например, в чем на самом деле настоящая причина?

Почему ты боишься того, чего боишься?

Допустим, вы боитесь, что ваш итти-бизнес потерпит неудачу.

(Ну, во-первых, это довольно расплывчатый страх, и вы, вероятно, захотите дать ему более четкое определение. Я помог более 1000 человек бросить свою повседневную работу, и я еще не слышал последовательного определения бизнес-неудач, так что вам придется быть более конкретным.Подача заявления о банкротстве? Вам нужно заняться внештатной работой? Придется на время вернуться к соблазнению? Что вообще значит «неудача»? Но это другой вопрос, на другой день.)

Так что же страшного в провале вашего иттибиза?

Вы можете потерять свой дом?

Вы можете быть неквалифицированными для работы после того, как все это время остались без работы?

Ваш муж может подумать, что вы неудачник?

Может быть, тебе действительно неловко перед всеми твоими друзьями?

Ваша жизнь может потерять всякий смысл?

Это все законные опасения.С ними все в порядке. Но вы должны понимать, что на самом деле вы не боитесь того, что ваш ittybiz потерпит неудачу в этих случаях.

Вы боитесь бездомности, отсутствия выбора, стыда, смущения и потери смысла.

Это очень разные животные, и от них намного легче защититься. Ваш itty-бизнес действительно может потерпеть неудачу, потому что ваш itty-бизнес может быть глупым, плохо управляемым или продаваться наполовину. Но вы можете, по крайней мере, заниматься другими делами, чтобы поддерживать свой дом, поддерживать свои навыки, поддерживать любовь мужа в вас, заставлять друзей думать, что вы круты, и сохранять смысл в своей жизни.

Это все, что вы можете контролировать независимо от того, как вы зарабатываете свой доход, и просто смириться с этим, вы можете лишиться силы страха. Вы можете почувствовать реальное ощущение личной силы, возвращающейся к вам, когда осознаете, чего вы на самом деле боитесь.

Иногда это помогает. Если это произойдет, вы выиграете, и день будет спасен. Но из-за некоторых опасений, день не спасен, так что вы еще не закончили.

Сейчас. Переходим ко второму вопросу.

Логика: Что должно произойти, чтобы сбылся ваш худший страх? Как в детстве, собственно, бывают?

Вернемся к даме с сумкой.

Что на самом деле должно произойти, чтобы вы стали хозяйкой сумки?

Ну, во-первых, каждому сострадательному человеку, которого вы знаете, придется либо потерять сострадание, либо свой дом.

Услышав о том, что ты скоро будешь дамой-сумочкой, твоя сестра в Покипси должна будет сказать тебе, что не может тебя задержать.

Твоя старая соседка по комнате в колледже сама должна быть хозяйкой.

Твоя мать. Твой сосед. Твой лучший друг. Учитель балета вашей дочери.Каждый должен был разыграть свою карту «В таверне нет места».

Насколько это вероятно?

Да, скажете вы, но все равно страшно. «Да, но что, если это случится…», верно? Я знаю.

Но если бы я позвонил вам завтра и сказал, что потерял дом и мне совершенно некуда идти, что бы вы сделали?

Не знаю, что бы вы сделали. Но я предполагаю, что вы бы не засунули пальцы в уши, зажмурились и закричали: «ЛА-ЛА-ЛА Я НЕ СЛЫШУ ТЕБЯ !!!»

Посмотрите на свой худший сценарий.(«Будет масштабный скандал, и я потеряю всех своих клиентов!»)

ОК. Проделаем то же упражнение. На этот раз немного проще.

Что должно произойти, чтобы вы потеряли ВСЕХ клиентов?

Насколько это вероятно?

Чертовски маловероятно. У вас, вероятно, остались бы клиенты. Так что вы не будете полностью облажаны. Если вы сегодня потеряете 75% своего бизнеса, у вас все равно останется 25% вашего бизнеса. Вы можете работать с этим. Он все равно будет оплачивать некоторые ваши счета.

Это не делает все лучше, но дает больше контроля, чем думать, что у вас ничего не будет.

И этот элемент управления позволяет вам продолжать действовать. А иногда простое осознание того, насколько маловероятен общий сценарий наихудшего случая, снижает страх до управляемого уровня.

Теперь, как и в первом вопросе, это не срабатывает каждый раз в обязательном порядке. Иногда вы все еще слышите чудовище под кроватью. Итак, теперь мы открываем дверь номер три для третьего вопроса:

.

Расширение прав и возможностей: как вы можете вернуть себе контроль, если случится худшее? Фактический повседневный контроль?

Что вы будете делать, если станете хозяйкой сумки?

Собираетесь ли вы просидеть весь день на скамейке и оплакивать свой статус в жизни? Собираетесь ли вы буквально сидеть на скамейке, изредка вставая, чтобы бесцельно бродить по улицам, до самой смерти?

Или вы собираетесь предпринять какие-то действия, чтобы изменить свой статус?

«Но я не знаю, что буду делать!» ты говоришь.«Вот почему это так страшно!»

Ну, вы могли бы узнать, что бы вы сделали. Прямо сейчас. Позвоните в местный приют для бездомных и скажите: «У меня есть подруга, которая только что стала мешочницей. Что ей делать? » Это очень быстро об этом позаботится.

В качестве альтернативы, подумайте о том, что вы делаете СЕЙЧАС, когда что-то идет не так.

Ты просто плачешь о них? Или вы что-то делаете, чтобы их изменить?

Давайте сделаем что-нибудь маленькое. В воскресенье вечером вы испытываете стресс, потому что не постирали, у вас нет хозяйственного мыла и магазин закрыт.

Каков ваш вероятный ответ?

Вы можете стирать белье другим способом. Ванна и шампунь, детка.

Вы можете приобрести хозяйственное мыло другим способом. «Тук-тук. Здравствуй. Я твой сосед. У меня закончилось хозяйственное мыло. Могу я одолжить вашу ложку?

Вы могли бы отправить детей в школу в чем-нибудь менее чистом, чем в противном случае считалось бы идеальным.

Вы можете отправить детей в школу в чем-нибудь неподходящем по сезону, так как несезонная одежда чистая в вашем шкафу для хранения вещей.

Я могу сказать вам то, что вы почти точно не сделаете.

Вы почти наверняка не будете сидеть побежденным и инертным, потрясенным тем, как это произошло, и чувствуя себя бессильным изменить свою судьбу, постоянно удерживая своих детей от школы из-за стыда и чувствуя полное невежество о том, как вы могли бы двигаться вперед в свете это резкое изменение обстоятельств.

Ты не будешь сидеть и ничего не делать. Вы — умный и милый человек — решите, что вам нужно слезть с ума и что-то изменить. Вы ​​одолжите хозяйственное мыло. Вы позвоните своей сестре и воспользуетесь ее мягким гостеприимством.

«Но я не хочу оставаться на кушетке сестры! Я не хочу отправлять своих детей в школу в грязной одежде! Это было бы ужасно! »

Никто не говорит, что ваше «что бы я сделал, если бы случилось худшее?» будет ВЕСЕЛО. Никто не сказал, что у него не будет минусов. Это не совсем ваш План А, здесь.

Никто не ожидает, что вы ответите на это упражнение словами: «Ну, черт! Я могу просто переехать к сестре прямо сейчас! И я мог бы завтра отправить детей в школу в грязных джинсах! Теперь мне стало лучше! »

Но вы все взволнованы панической атакой по поводу вашего худшего сценария , а не случайных неприятностей.

Когда вас спросили: «Что самое худшее, что может случиться?», Вы ответили: «Стать хозяйкой сумки».

Вы не ответили: «Я остаюсь на кушетке моей сестры».

Итак, лучше остаться на кушетке сестры, чем быть дамой с сумочкой.

Если вы согласны с тем, что лучше сидеть на кушетке сестры, чем быть дамской сумочкой, примите наши поздравления! Кризис предотвращен. Вы избежали худшего сценария.

Твоя жизнь — не совсем клумба из роз, нет.Ее диван пахнет как бы. И она заядлый курильщик. И она продолжает читать экстрасенсы на кухне, пока вы пытаетесь поджарить тост.

НО ВЫ НЕ СУМКА.

И я скажу вам, повседневный страх остаться на кушетке вашей сестры чертовски менее опасен, чем страх стать хозяйкой сумки.

Помнишь, я не обещал тебе помочь? Вот почему.

Если вы выполните все три шага, вам все равно будет страшно.Но вы будете бояться правильных вещей, и они будут намного, намного меньшими и более управляемыми страхами.

«Я боюсь, что мой бизнес потерпит неудачу, и я стану хозяйкой» — это смутный, неконтролируемый страх, который будет держать вас не только в страхе, но и в ужасе. Это кажется потенциально неизбежным.

«Боюсь, мне придется спать на вонючей кушетке моей сестры» — это очень специфический страх, который вы гораздо больше контролируете, и заставит вас чувствовать себя так неудобно, что вы действительно захотите сделать что-то, чтобы предотвратить это не происходит. Кажется, этого потенциально можно избежать.

Из-под вашего контроля? Террор. Слепая беспомощная паника. Бессонные ночи беспокоясь ни о чем не пойдут.

Даже чуть-чуть под вашим контролем? Сильный дискомфорт. Мотивация к действию. Долгие ночи тяжелой работы.

Когда тебе хорошо и ты по-настоящему напуган, это совсем не весело. Но по крайней мере теперь вы можете что-то с этим поделать.

xx
Наоми

(Psst! Вы можете найти меня в моем новом блоге, xxNaomi!)

Наоми основала IttyBiz в 2006 году (и вышла на пенсию в 2019 году).Сейчас она пишет (и предлагает коучинг по личной жизни) xxNaomi.com. Вы можете найти ее бизнес-продукты IttyBiz в магазине Karma.

Как перестать бояться других

Что вы чувствуете, когда

говорите перед группой людей ? Как насчет того, когда вы, , начинаете разговор с группой незнакомцев или подходите к кому-то, чтобы попросить о свидании ? Стало бояться ? Вы беспокоитесь, что они будут судить вас, думать меньше о вас, или говорить о вас за вашей спиной?

Если вы устали от , проживающих свою жизнь в страхе , что вы не можете справиться с другими людьми, то этот эпизод для вас.Сегодня мы обсудим, как преодолеть неудачи социальной тревожности — в частности, страх перед другими.

Первая концепция, которую следует впустить в свою реальность, заключается в том, что социальная тревога — это не то, за что нужно стыдиться . Вы не «меньше чем» только потому, что нервничаете из-за других людей.

Если вы действительно хотите изменить то, как вы взаимодействуете с окружающим миром, вам не нужно заниматься своими отношениями с другими людьми — вам нужно заниматься своими отношениями с самим собой.

Вам не нужно признаваться в своем страхе перед другими людьми вокруг вас, но если вы когда-нибудь захотите провести день на публике без страха, вам придется признаться в этом себе так что можно что-нибудь с этим сделать .

Будьте честны с собой : если вы постоянно нервничаете в социальных ситуациях, возможно (даже вероятно), что у вас социальная тревожность.

Итак, если это так, как нам начать решать проблему?

Начнем с основ: какие люди вызывают у вас страх? Вы склонны нервничать среди людей с авторитетом , привлекательных человек или супер-умных человек? Вы замираете, когда находитесь рядом с людьми, которым вы хотите нравиться?

Кто бы это ни был, представьте себе людей, которых вы больше всего боитесь.Теперь, когда у вас есть четкое представление о том, кто эти люди, копните немного глубже: чего вы на самом деле боитесь, , ?

Часто, задавая этот вопрос, признаки указывают на страх быть отвергнутым — мы беспокоимся, что они откажут вам в приеме в группу, осудят вас несправедливо или будут меньше думать о вас. В этом случае вы боитесь их мыслей и эмоций по отношению к вам. В других случаях страх может быть основан на смущении : страхе, что вы можете сказать или сделать что-то неправильное.В этом случае вы боитесь собственных мыслей и эмоций.

В конце концов, что общего у этих двух вещей? Боязнь дискомфорта.

Сталкиваетесь ли вы со страхом отказа или смущением, на самом деле вы просто боитесь боли, которая будет их сопровождать.

Но давайте возьмем момент, чтобы задать очень важный вопрос: ПОЧЕМУ?

Почему человеческое суждение доставляет нам дискомфорт? Почему то, что кто-то думает о ваших волосах, голосе, одежде или работе, должно заставлять вас чувствовать что-то иное, чем нормальное? Почему мы позволяем чужим мыслям влиять на наши собственные мысли и чувства?

Краткий ответ: мы не защищены в себе .

Единственный возможный способ подорвать ваше доверие — это если у вас мало с чего начать.

Когда вы действительно тверды в своих убеждениях, вам почти невозможно заставить вас стыдиться этого:

  • Они в своем уме — волосы растрепаны.
  • Я не знаю, кто дает им советы по стилю, но они не понимают, о чем говорят.

С другой стороны, когда кто-то высмеивает вашу одежду или прическу — а вас это действительно смущает, — это обычно потому, что вы думаете, что их мнение справедливо:

  • Ух, они правы.Этот наряд такой глупый и напряженный.
  • НЕНАВИЖУ эту новую стрижку. Хотел бы я никогда этого не понимать.

Короче говоря, мы считаем кого-то еще авторитетом по данному предмету, и как только они подвергают сомнению наш образ действий, мы чувствуем себя глупыми.

Теперь спросите себя: действительно ли вы так хотите прожить свою жизнь? Почему ваши убеждения , чувства и общее самоощущение должны быть так легко признаны недействительными?

99.В 9% случаев это происходит потому, что мы постоянно подрываем нашу самооценку оскорбительным внутренним критиком . Мы говорим себе, что мы не достаточно хороши, достаточно, умны, достаточно, или уверены, что достаточно . . . и мы так часто повторяем эту идею в собственном сознании, что вообще перестаем ее ставить под сомнение.

Итак, как нам решить эту проблему?

Шаг первый: восстановите контроль над руководящим голосом в своей голове .Фактически, это действие настолько важно, что оно является первым шагом в моей бесплатной электронной книге Five Steps to Unleash Your Inner Confidence (которую можно найти на моем веб-сайте SocialConfidenceCenter.com ). Обращаясь к своему ядовитому внутреннему критику — или «увольняя своего токсичного тренера», вы убираете голос, который постоянно ругает вас и , повышая вашу чувствительность к суждениям других. Это позволит вам чувствовать себя более уверенно и чувствовать себя комфортно в своей коже.Это, в свою очередь, на самом деле сделает вас более приятным и легким для общения человеком, тем самым сделав вас бесконечно более привлекательным для других.

Итак, вот ваша задача: в следующий раз, когда вы почувствуете, что беспокоитесь о том, чтобы быть рядом с другими, перенаправьте свое внимание на некоторое время подальше от них и спросите себя, можете ли вы что-нибудь сделать, чтобы уладил в своей голове . Вы можете обнаружить, что ответ на — встаньте на свою сторону , чтобы вас не потрясали все точки зрения, кроме вашей.

Как всегда, прошу вас поделиться своими мыслями, вопросами и опытом ниже! Какие люди и суждения пугают вас больше всего? Какой опыт из вашего прошлого мог заставить вас опровергнуть свои собственные убеждения в этой области? Пожалуйста, поделитесь концепциями и обучающими моментами, которые повлияли на вас, чтобы мы все могли и дальше извлекать пользу из мудрости друг друга.

Пока мы не поговорим снова, пусть у вас хватит смелости быть тем, кто вы есть, и глубоко познать, что вы великолепны.

Доктор Азиз — ведущий мировой эксперт по доверию. Он помогает людям освободиться от колебаний, страха и неуверенности в себе, чтобы они могли быстро развивать свой бизнес, стать более влиятельными лидерами и наслаждаться прекрасными отношениями.

Понимание того, почему вы боитесь людей

Люди с социальным тревожным расстройством (SAD) сильно боятся социальных ситуаций и ситуаций, связанных с работой, из-за страха быть смущенным, униженным или подвергнуться негативному осуждению.Взаимодействие с другими людьми

Расстройство — это больше, чем просто застенчивость, и оно требует диагностики и лечения специалистом в области психического здоровья. Боитесь ли вы только одного типа ситуации (например, публичных выступлений) или большинства социальных ситуаций, социальная тревога может серьезно повлиять на вашу жизнь.

Симптомы

Если вы боитесь социальных ситуаций, страх может проявляться рядом симптомов, в том числе:

  • Избегать определенных мест или социальных ситуаций
  • Избегать зрительного контакта
  • Покраснение
  • Чувство страха, что люди осудят вас
  • Чувство тошноты или тошноты в животе
  • Чувство сильной неловкости
  • Сердцебиение
  • Рукопожатие
  • Одышка
  • Потоотделение

Помимо боязни людей, люди с социальной тревожностью часто боятся, что другие заметят их тревогу.Этот «страх перед страхом» или цикл паники, который развивается, бывает трудно вырвать самостоятельно.

Причины

Мы не знаем точных причин, по которым у некоторых людей возникает социальная тревожность, а у других — нет. Исследования показывают, что это, вероятно, сочетание генетических факторов и окружающей человека среды.

Ученые обнаружили определенные вариации генов, которые потенциально связаны с социальной тревожностью. Есть надежда, что понимание этих вариаций поможет им определить причины расстройства.Взаимодействие с другими людьми

Если у вас есть социальная тревожность, вы, вероятно, не сможете связать свой страх перед людьми с одной-единственной причиной. Однако вы можете вспомнить триггерное событие — например, смущение перед группой или публичный выговор от резкого или критичного родителя. Для некоторых недостаточно развитые социальные навыки могут быть фактором, способствующим их социальной тревоге.

Почему одних ситуаций вы боитесь, а других нет

У каждого человека с социальным тревожным расстройством будут свои страхи, а это означает, что конкретные социальные ситуации, которых опасаются, будут варьироваться от одного человека к другому.

У некоторых людей очень узкие заботы, например, страх публичных выступлений. Этот тип социальной тревожности обычно менее хронический и серьезный по сравнению с людьми, которые боятся большинства социальных и производственных ситуаций.

В целом люди с социальным тревожным расстройством обычно хуже всего чувствуют себя в ситуациях, когда они находятся в центре внимания или чувствуют, что их каким-то образом осуждают.

Диагностика

Если вы думаете, что у вас может быть социальная тревожность, вы можете оценить свой страх перед людьми и попытаться определить, может ли он быть отражением основного расстройства психического здоровья.Следующие вопросы помогут вам оценить свое беспокойство и решить, поможет ли вам обратиться за лечением:

  • Как давно продолжается ваш страх перед людьми? Меняется ли он или остается постоянным для разных ситуаций и людей?
  • Насколько ваш страх перед людьми мешает вашей повседневной жизни? Вы бросили учебу или потеряли работу из-за этого страха? Страх преследует вас в повседневной жизни?
  • Считаете ли вы себя интровертом или экстравертом?

Хотя как интроверты (те, кто накапливает энергию, находясь в одиночестве), так и экстраверты (те, кто получает энергию от общения с другими людьми) могут испытывать социальную тревогу, интроверты могут быть ошибочно приняты за социально тревожных.

Если вы обнаружите, что социальные или производственные ситуации заставляют вас чувствовать себя истощенным, но они не вызывают у вас особого беспокойства, возможно, вы просто запрограммированы на то, чтобы проводить больше времени в одиночестве.

Поскольку тревожные состояния настолько распространены и влияют на женщин в два раза чаще, чем на мужчин, эксперты теперь рекомендуют, чтобы все женщины в возрасте 13 лет и старше проходили обследование на тревожность в рамках обычных профилактических медицинских услуг. Если вы обнаружите, что социальные ситуации действительно вызывают у вас беспокойство, которое мешает различным аспектам вашей жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Во время обследования ваш врач изучит историю болезни, проведет физический осмотр и, возможно, проведет лабораторные анализы, чтобы исключить медицинские условия, которые могут способствовать возникновению ваших симптомов. Затем ваш врач может поставить диагноз социального тревожного расстройства, если ваши симптомы соответствуют диагностическим критериям DSM-5 для данного состояния.

Процедуры

Если ваши симптомы мешают вашему повседневному функционированию или вызывают стресс, важно проконсультироваться с психиатром.Они могут помочь разработать план лечения, который подходит именно вам.

Людям с социальным тревожным расстройством не всегда нужны лекарства, но чаще всего это расстройство лечится с помощью терапии, лекарств или того и другого.

Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первого выбора, используемыми для лечения социального тревожного расстройства. В сочетании с разговорной терапией, такой как когнитивно-поведенческая терапия (CBT) или терапия принятия и приверженности (ACT), показатели успеха лечения очень высоки.Взаимодействие с другими людьми

Слово Verywell

Если ваш страх перед людьми или социальными ситуациями непреодолим, важно обратиться за помощью к своему врачу или специалисту в области психического здоровья. Эти специалисты могут поставить вам правильный диагноз и помочь найти наиболее эффективное лечение.

Многие люди с САД долго живут с этим расстройством, прежде чем обратиться за помощью. Возможно, вам неудобно рассказывать о своих чувствах, но это важный первый шаг к получению необходимой поддержки.

Десять способов побороть свои страхи

Что бы вас ни пугало, вот 10 способов помочь вам справиться с повседневными страхами и тревогами.

Эти советы предназначены для людей, которые справляются с повседневными страхами. Если вам поставили диагноз состояния, связанного с тревогой, см. Нашу страницу о генерализованном тревожном расстройстве.

1. Тайм-аут

Невозможно ясно мыслить, когда вас переполняет страх или тревога. Первое, что нужно сделать, это взять тайм-аут, чтобы физически успокоиться.

Отвлекитесь от забот на 15 минут, прогуливаясь по кварталу, заваривая чашку чая или принимая ванну.

2. Дыши сквозь панику

Если у вас учащается сердцебиение или потеют ладони, лучше не бороться с этим.

Оставайтесь на месте и просто почувствуйте панику, не пытаясь отвлечься. Положите ладонь на живот и дышите медленно и глубоко.

Цель состоит в том, чтобы помочь разуму справиться с паникой, что избавит от страха перед страхом.

Попробуйте эту технику дыхания при стрессе

3. Взгляните в лицо своим страхам

Избегание страхов только делает их еще страшнее. Каким бы ни был ваш страх, если вы столкнетесь с ним, он должен начать исчезать. Например, если однажды вы паникуете, садясь в лифт, лучше вернуться в лифт на следующий день.

4. Представьте наихудшее

Попробуйте представить себе худшее, что может случиться — возможно, это паника или сердечный приступ. Затем попробуйте представить себе, что у вас сердечный приступ.Это просто невозможно. Страх будет убегать, чем больше вы его преследуете.

5. Посмотрите на доказательства

Иногда помогает бросить вызов пугающим мыслям. Например, если вы боитесь попасть в лифт и задохнуться, спросите себя, слышали ли вы когда-нибудь о том, чтобы это с кем-то происходило. Спросите себя, что бы вы сказали другу, у которого был подобный страх.

6. Не пытайтесь быть идеальным

Жизнь полна стрессов, но многие из нас считают, что наша жизнь должна быть идеальной.Плохие дни и неудачи будут всегда, и важно помнить, что жизнь грязная.

7. Визуализируйте счастливое место

Найдите минутку, чтобы закрыть глаза и представить себе место, где царит безопасность и спокойствие. Это может быть фотография, на которой вы гуляете по красивому пляжу или прижимаетесь к постели с кошкой рядом с вами, или счастливое воспоминание из детства. Позвольте позитивным эмоциям успокоить вас, пока вы не почувствуете себя более расслабленным.

8. Поговорим об этом

Разделение страхов избавляет их от страха.Если вы не можете поговорить с партнером, другом или членом семьи, позвоните на горячую линию, например Breathing Space по телефону 0800 83 85 87 или Samaritans по телефону 116 123.

Вы также можете попробовать когнитивно-поведенческую терапию по телефону с помощью такой службы, как NHS Living Life. Если вы хотите узнать больше об этой услуге по предварительной записи, вы можете посетить веб-сайт Living Life или позвонить по телефону 0800 328 9655 (с понедельника по пятницу, с 13:00 до 21:00).

Если ваши страхи никуда не делись, вы можете обратиться за помощью к своему терапевту.Врачи общей практики могут направлять людей на консультацию, психотерапию или помощь через онлайн-службы психического здоровья, такие как Living Life to the Full.

9. Вернуться к основам

Многие люди обращаются к алкоголю или наркотикам, чтобы избавиться от беспокойства, но это только усугубит ситуацию. Простые повседневные вещи, такие как хороший ночной сон, полноценная еда и прогулка, часто являются лучшим лекарством от беспокойства.

10. Вознаградите себя

Наконец, побалуйте себя.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *