Как обливаться холодной водой дома: Как правильно закаляться — Семейный медицинский центр МедФорд, Москва

Обливание холодной водой — способы и правила

Действуя кратковременно, холодная вода ускоряет в сосудах циркуляцию крови, улучшает самочувствие, стимулирует запуск процессов, отвечающих за работу систем организма. Не каждый человек, что готов побороть страх перед процедурой закаливания, справиться с ленью, мобилизовать силу воли, знает, как начать обливаться холодной водой. Многие боятся, что стресс, возникающий при резкой смене температуры, может навредить, а не принести пользу.

Способы обливания

К манипуляции, для проведения которой потребуется менее минуты, советуют приступать не после обеда или вечером, а после пробуждения, что позволяет чувствовать бодрость весь день. Людям, привыкшим купаться, лучше начать по утрам обливаться холодной водой, не сразу, а постепенно. В первые 7 дней рекомендуют закалять ступни, на следующей неделе поливать колени, через такой же период времени дойти до бедер, в конце месяца – до пояса.

Те, кто интересуется, можно ли холодной водой обливаться при температуре, должны не забывать, что жар указывает на инфекцию или воспаление, и даже метод постепенного закаливания способен усугубить ситуацию при хроническом заболевании, а не усилить иммунитет.

Плавная коррекция температуры

Если холодной водой обливаться, постепенно уменьшая температуру на градус или два, удается избавиться от раздражения, успокоить расшатанные нервы, поднять настроение. Закаливание с применением этого способа подходит и для ребенка, поскольку помогает:

• ускорить физическое развитие;
• облегчить адаптацию к внешней среде;
• повысить сопротивляемость к вирусам.

При обтирании или купании малышей младше года температуру воды, которой наполняют ванночку, советуют снижать на 0,5% каждые 7 дней.

Возвращает работоспособность, мобилизует иммунитет, защищающий организм от патогенов, контрастный душ. Приступая к гигиенической процедуре, повышающей тонус, сначала обливают себя нагретой водой, а затем прохладной.

Неподготовленным людям не советуют начинать закаливание с ныряния, окунания в холодную реку или бассейн, а применять щадящие методики.

Правила обливания

Чтобы не переохладиться во время полезной манипуляции, не заболеть пневмонией, необходимо в первую очередь узнать, как правильно обливаться холодной водой. Не помешает решившим закаляться и консультация врача, процедура опасна при некоторых состояниях, включая:

• повышенное давление;

• наличие гнойников на коже;
• нарушение кровообращения;
• присутствие гриппа, ОРВИ.

Познакомившись с перечнем противопоказаний, человек не станет спрашивать, можно ли обливаться при простуде холодной водой.

После завершения манипуляции, омолаживающей организм и активизирующей метаболические процессы, рекомендуют вытереться полотенцем и отдохнуть в теплой комнате, где нет сквозняков. Обливаться советуют так, чтобы влага распространилась не по одному участку, а по телу, используя воду с температурой не меньше +10.

Если хочешь быть здоров: как правильно закаляться водой

Как укрепить свой иммунитет? В период пандемии многие задаются этим вопросом. Самый бюджетный и довольно эффективный способ 

закаливание водой. Такие процедуры улучшают самочувствие, психоэмоциональное состояние, кровообращение, аппетит и сон. Укреплять организм с помощью воды можно взрослым, детям и пожилым людям. Специалист по социальной работе семейного центра «Семья» Виктория Крец поделилась простыми советами, как закаляться с максимальной пользой.

Постепенность

Это первое и главное правило закаливания водой. Не нужно сразу обливаться ледяной водой или нырять в прорубь — пользы от этого все равно никакой не будет. Необходимо постепенно приучать организм к воздействию на него холодной воды. Так, для детей и людей преклонного возраста

эффективен следующий алгоритм закаливания:

  • Обливание проводят после основной процедуры купания, начинают с температуры 34-35 °С и снижают каждые два-три дня на 1-2 °С..

  • Для детей до года уровень температуры фиксируют на длительный срок на отметке 22-23 °С.

  • Для закаленных здоровых малышей, детей более старшего возраста и пожилых людей температуру постепенно снижают до 16-18 °С, для школьников — до 12-15 °С.

  • После обливания необходимо сразу перейти к обтиранию сухим мягким полотенцем.

«Такая схема дает прекрасный закаливающий эффект и не создает опасности простуды. 

Но стоит помнить, что вода выше 25-26 °С закаливающими свойствами не обладает», — отмечает специалист.

Для взрослых же лучшим вариантом будет не постепенное снижение температуры воды, а постепенное расширение ее зоны воздействия. Приведем эффективную схему обливания для взрослых:

  • Обливание проводят ежедневно после водных процедур.

  • Температуру воды для обливания выбирают по своему ощущению, в среднем она должна быть от 8 °С до 12 °С.

  • Первые 14 дней обливают только ступни и кисти рук.

  • Следующие 14 дней обливают ноги до колена и руки до локтя.

  • Затем расширяют зону и обливают все тело, но без головы.

  • Через 14 дней, при желании и отличном самочувствии, расширяют зону и начинают обливаться с головой.

Систематичность

Очень важно не бросать начатое закаливание и выполнять процедуры каждый день. Именно благодаря систематичности ваш организм станет более устойчивым к воздействию окружающей среды, перепаду температур, инфекционным заболеваниям. При прекращении закаливания даже на несколько недель эффект пропадает, и процедуры необходимо будет начинать заново с самого начала.

Осторожность

Не начинайте закаляться, если вы болеете или чувствуете недомогание. Учитывайте индивидуальные особенности организма и его реакцию. Прежде чем приступать к процедурам, рекомендуется проконсультироваться с лечащим врачом. Также закаливание противопоказано людям с ишемической болезнью сердца, тахикардией и сердечной недостаточностью.

Многофакторность

Лучшего эффекта можно достичь, если помимо обливаний вы будете применять и другие способы закаливания организма. Например, принимать солнечные и воздушные ванны. Полезно совмещать закаливающие процедуры с активным отдыхом, зарядкой, занятиями спортом.

Агрегатор добрых дел «Я дома» — ya-doma.ru

Кол-центр по вопросам коронавирусной инфекции: 8 (495) 870-45-09

Консультация психолога в онлайн-чате — msph.ru

Экстренная психологическая помощь — 051 (с городского), 8 (495) 051 (с мобильного)

#коронавирус2020 #стопкоронавирус

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

https://rsport.ria.ru/20210326/zakalivanie-1602887179.html

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день — РИА Новости Спорт, 26.03.2021

Что произойдет с организмом, если обливаться холодной водой каждый день

Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением РИА Новости Спорт, 26.03.2021

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

2021-03-26T03:30

зож

здоровье

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_0:197:6055:3603_1920x0_80_0_0_5fc9d7b90756dbba30be40818d3cf52d.jpg

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли. Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность. Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса. Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

https://rsport.ria.ru/20210224/diabet-1598836511.html

https://rsport.ria.ru/20210312/ozhirenie-1600944112.html

https://rsport.ria.ru/20210325/koritsa-1602781558.html

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2021

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/150651/78/1506517814_334:0:5722:4041_1920x0_80_0_0_2676b2a71c03637209a76f18260b9bf1.jpg

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости Спорт

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

здоровье

МОСКВА, 25 мар — РИА Новости, Дарья Михайлова. Гидротерапия, как официально называют процедуру закаливания организма водой, полезна для здоровья кровеносных сосудов, людям с повышенным артериальным давлением и с нарушениями кровообращения. Кроме того, холодная вода стимулирует блуждающий нерв и приводит в норму работу эндокринной системы.

Обливанием можно называть как стандартные обливания холодной водой из ведра где-то на природе, так и холодный душ. Это может быть ледяная ванна после интенсивной тренировки, контрастный душ по утрам или даже обливания ступней. Каждый из видов обливаний несет определенную пользу для здоровья всего организма. Даже поливая ступни или ноги до колен холодной водой после горячего душа, вы можете избавить себя от головной боли.

Ежедневные обливания добавят тонуса всему организму, зарядят энергией, а также подарят ряд других преимуществ. Главное из которых — крепкий иммунитет.

24 февраля, 19:35ЗОЖЭндокринолог назвала первые признаки сахарного диабета второго типа

Регулярные обливания холодной водой увеличивают продукцию лейкоцитов, повышая защитные функции организма. Кроме того, за счет контраста происходит активация работы лимфатической системы, ускоряя процесс очищения тела от накопленных токсинов и продуктов метаболизма. Однако не обязательно прибегать к обливанию совсем уж ледяной водой — вполне достаточно 18-20 градусов.

Другое преимущество людей, практикующих ежедневные обливания, — это хорошее настроение и стрессоустойчивость. Ситуация контролируемого стресса, который испытывает организм во время обливания, стимулирует выработку гормона норадреналина. Этот гормон является предшественником адреналина, стимулирующего мозговую и мышечную деятельность.

Одновременно с этим низкие температуры снижают выработку мочевой кислоты и стимулируют выработку глутатиона — одного из мощнейших антиоксидантов, снижающего оксидативный стресс. Все вместе они укрепляют нервную систему и повышают способности организма противостоять различным видам стресса.

12 марта, 15:00ЗОЖЭндокринолог рассказала, как избавиться от жира на животе

Многие спортсмены любят принимать контрастный душ или ледяную ванну сразу после интенсивных тренировок. Такой подход позволяет быстрее скинуть лишний вес и ускорить восстановление мышц после тренировки. Холодная вода усиливает выработку тепла жировой тканью организма в 15 раз, значительно ускоряя процесс сжигания подкожно-жировой прослойки. Что касается мышц, то за счет активного движения кровотока и лимфотока ускоряется выведение молочной кислоты. Это способствует быстрому восстановлению и росту мышц.

Обливания холодной водой также хорошо скажутся на состоянии кожи и волос. Усиление микроциркуляции кожи лица и тела порадуют здоровым румянцем, уменьшением проявлений целлюлита и возрастной дряблости кожи. Под воздействием холодной воды волосы приобретут здоровый блеск и эластичность. Не исключено и повышение густоты шевелюры благодаря все той же активной микроциркуляции крови.

  • Для того, чтобы приступить к процедуре закаливания холодной водой, следует полностью удостовериться в готовности организма. Для этого необходимо проконсультироваться с врачом и пройти обследование.
25 марта, 12:15ЗОЖНазван продукт для снижения уровня холестерина в крови

Врач предостерег москвичей от обливания холодной водой в жару из-за риска простудиться

Обливание холодной водой в жару может привести к простуде, а если пить холодные напитки через трубочку, то может развиться ангина. Об этом Агентству городских новостей «Москва» сообщил главный внештатный специалист по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников.

«Принимать ледяной душ в жару могут себе позволить только закаленные люди. Для людей, не практикующих закаливающие процедуры в течение длительного времени, это очень рискованно, так же, как и резко окунаться в холодный водоем. Сама по себе жара вызывает стресс организма. Температура тела повышается, и разница с температурой воды получается очень большая. Такие перепады могут вызвать обострение сердечно-сосудистых заболеваний у людей неподготовленных, имеющих хронические заболевания или со сниженным иммунитетом. Обливание ледяной водой может спровоцировать простуду», — сказал Тяжельников.

По словам врача, в жаркую погоду безопаснее принимать умеренно прохладный душ или делать прохладные компрессы для лица и головы.

«В жаркую погоду можно принимать умеренно прохладный душ, а если вы чувствуете, что вам стало дурно от жары на улице, можно смочить ткань и сделать прохладный компресс на лицо и на голову. Также можно ополоснуть лицо прохладной водой. Дома и в офисе старайтесь проветривать помещения, включайте вентиляторы и кондиционеры для охлаждения воздуха. Носите свободную одежду. Избегайте резких перепадов температуры. Например, не стоит с жары заходить в очень холодное помещение или садиться в машину и включать кондиционер на низкую температуру и полную мощность», — пояснил Тяжельников.

Он также предостерег от употребления холодных напитков через трубочку из-за риска развития ангины.

«По той же самой причине, из-за резкой разницы между температурой тела и ледяного напитка, что вызывает стресс и шок для организма, нежелательно пить их в жару, а употребление через соломинку может еще больше усугубить риски. Если вы пьете ледяной напиток через трубочку, он не успевают прогреться, сразу попадая в горло. Лучше пить из стакана маленькими глоточками, тогда напиток успевает согреться во рту, но все же лучше не рисковать, если не хотите испортить лето, подхватив ангину. Лучше пить умеренно прохладные напитки безо льда. Хорошо утоляют жажду в жару морсы, квасы, и, как ни странно, горячий чай. Такая традиция не случайно есть в восточных странах и Азии», — добавил Тяжельников.

Врач напомнил, что в жаркую погоду обязательно нужно поддерживать водно-солевой баланс в организме, для чего надо пить достаточное количество воды.

«Носите воду с собой и пейте небольшими порциями чаще — тогда вы не будете испытывать жажды и избежите соблазнов выпить напитки со льдом, которые часто еще бывают с повышенным содержанием сахара, что тоже неполезно», — сказал Тяжельников.

Источник – АГН Москва

Закаляйся, как сталь! Будьте здоровы!

Закаляйся, как сталь!

Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка… сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того, — что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок.

Ж. Ж. Руссо     

Давно известно, что здоровье человека на 10-20% зависит от наследственности, 10-20% — от состояния окружающей среды, 8-12% — от уровня здравоохранения и 50-70% — от образа жизни. Здоровый образ жизни — это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое. Важную роль играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Иногда приходится слышать жалобы: «мне закаливание не помогает или закаливание не для меня», «как начну обливаться холодной водой, так обязательно заболею». Однако после подробного расспроса обычно выясняется, что закаливание проводилось неправильно. Вот о  том, как надо правильно закаляться мы и поговорим.

Когда закаливание стало модным?

Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает свыше тысячи лет. Абу Али ибн — Сина (Авиценна) в VIII -IX веках  в одной из глав своего труда говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды. Многим известен спартанский образ жизни, который включал в себя и закаливание детей. Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так — в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье. Скифы, по свидетельству Геродота и Тацита, купали своих новорожденных в холодной воде.

Для чего нужно закаливание?

С  помощью закаливания можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2 — 4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

 При погружении ступней ног в холодную воду у незакаленных людей происходит прилив крови к слизистым оболочкам носа и верхних дыхательных путей. Это повышает их температуру, увеличивает количество выделяемой слизи и создает благоприятные условия для развития микробов, попадающих на слизистые оболочки. Быстрое увеличение числа микробов и одновременное ослабление сопротивляемости организма ведут к возникновению воспалительных процессов, простудных заболеваний — ангине, воспалению легких. А вот при охлаждении руки реакция со стороны сосудов слизистой оболочки носа почти отсутствует. Объясняется это тем, что руки, как правило, подвергаются большим и частым изменениям температуры. Следовательно, они в большей мере закалены, чем стопы, которые почти всегда защищены обувью.

Если каждый день систематически повторять охлаждение ног холодной водой, то эти явления со стороны слизистых оболочек постепенно исчезают, а через 2 месяца затухают совсем или остаются слабовыраженными. Избегая смены тепла и холода, мы тем самым лишаем наш терморегуляторный аппарат возможности упражняться. В результате организм теряет способность своевременно реагировать на меняющиеся температурные условия, делается изнеженным и легче подвергается простудным заболеваниям.

Как правильно закаливаться?

При закаливании важно соблюдать следующие правила — систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Эффективность закаливания намного повышается, если его проводить в активном режиме, т. е. выполнять во время процедур, скажем, физические упражнения либо какую-нибудь мышечную работу. Так, доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет  усиленной теплопродукции.

Можно ли закаливать грудного ребенка?

Первой закаливающей процедурой для грудного ребенка являются воздушные ванны. Температура воздуха в комнате для новорожденного ребенка должна быть 23oC, в возрасте от 1 до 3 мес. — 21oC, от 3 мес. до 1 года — 20oC, старше 1 года — 18oC. Грудным детям свойственны высокие энергетические затраты и потребление кислорода (больше, чем у взрослых, в 2,5 раза). Поэтому необходимо проветривать помещения 4-5 раз в день по 10-15 мин. зимой, летом держать почти постоянно открытыми форточки. Проветривание с помощью форточки или фрамуги проводят в присутствии детей; температура воздуха снижается на 1-2o C, что является закаливающим фактором. При сквозном проветривании воздухообмен происходит гораздо быстрее, чем через форточку, но его желательно производить при отсутствии ребенка в комнате.

Вредно ли париться детям?

На этот вопрос, волнующий мам и пап, можно ответить однозначно: нет, не вредно! Специальные исследования, проведенные в нашей стране, в Финляндии и Германии, показали, что целебный жар полезен детям уже с 3 лет. Однако режим банной процедуры для малышей должен быть более щадящим, чем для взрослых. Рекомендуется делать не более 2 заходов в баню по 5 мин при температуре не выше 60-70 °С.   После парной им рекомендуется принимать не холодный, а теплый душ. Интенсивное охлаждение может нарушить приспособительные механизмы детского организма, а это в свою очередь приведет к серьезным заболеваниям.

Нужно ли закаливать ребенка с помощью солнечных ванн и ультрафиолета?

Солнечные ванны детям до одного года противопоказаны. Крайне осторожно они назначаются детям от 1 года до 3 лет. В осенне-зимний и весенний периоды прямые солнечные лучи не вызывают перегревания, поэтому попадание их на открытое лицо ребенка не только допустимо, но и необходимо. Абсолютным противопоказанием к проведению солнечных ванн является температура воздуха 30o C. Искусственное ультрафиолетовое излучение, которое еще несколько лет назад широко применяли не только на Севере, но и в средней полосе России в первую очередь с целью профилактики рахита, в настоящее время многие авторы либо не рекомендуют вообще назначать детям раннего возраста, либо использовать крайне осторожно, учитывая его возможное канцерогенное действие.

Какие еще есть простые способы закаливания?

Эффективное средство закаливания — хождение босиком по полу, земле, траве. При закаливании ног снижается их повышенная потливость, нередко наблюдаемая у молодых людей.

Одно из эффективных средств закаливания — дневной сон на свежем воздухе летом и зимой в любую погоду.

В какое время лучше проводить водные процедуры?

Водные процедуры способствуют переходу организма в активное состояние после сна, вызывают бодрое, приподнятое настроение. А вот водные процедуры, выполняемые перед сном, переносятся плохо, потому что возбуждается нервная система, появляются раздражительность и бессонница, ухудшается самочувствие. Перед сном лучше всего принять теплую ванну с хвойным экстрактом или морской солью. Самое благоприятное время для начала водных процедур — лето и начало осени. Вначале для процедур применяют воду температуры 33-34° С. Затем через каждые 3 — 4 дня температуру воды снижают на 1° С. За 1,5-2 мес. постепенно ее доводят до 18-20 °С и ниже в зависимости от самочувствия и состояния здоровья. Никаких неприятных ощущений во время процедур быть не должно. В оптимальном режиме закаливания нижний предел температуры воды для лиц 16-39 лет составляет 12° С,  40 — 60 лет — 20 °С.

В заключение  предложим несколько житейских советов.

— Закаливание — это не разовая процедура, это ваш образ жизни и  жизни вашего ребенка.

— Тепло в комнате — не одевайте ребенка «на всякий случай». Здоровый ребенок двигается, обмен у него идет быстро, и 18-22 градуса для него — комфортная температура, не требующая дополнительной одежды.

— Не волнуйтесь, ваш ребенок даст вам понять, что он замерз. Он начнет плакать, прохладными станут не только ладошки и ступни, но и икры с запястьями. Это — сигнал, что ребенка пора одеть.

— Постепенно разрешите ребенку ходить босиком по дому и пить прохладное молоко — и вы увидите, что, если он не болен, ничего страшного не происходит.

— Если ребенок раскрывается во сне, а в комнате не холодно — не закрывайте его, он и спать будет лучше, и здоровья у него прибавится.

— Защитные силы организма надо тренировать, и тогда они будут успешно выполнять свои функции.

 

Будьте здоровы!

Как начать закаляться дома — Советский спорт

Закаливание – лучшее средство от простудных заболеваний, хронической усталости и даже от лишнего веса. Как правильно закаляться в домашних условиях, с чего и когда начинать закаливание взрослому человеку, правила и советы по закаливанию – в гиде «Советского спорта».

Для чего нужно закаляться дома

Правильное и регулярное закаливание дома укрепляет иммунитет, сводит к минимуму риски простудных и вирусных заболеваний. Кроме того, закаливание дома холодной водой повышает общий тонус организма – человек ощущает прилив сил, уходит хроническая усталость, апатия и депрессия. Закаливание также «тормозит» процессы старения: оно имеет омолаживающий эффект на кожу, тренирует сердечно-сосудистую систему (в ряде случаев, оно способно лечить сосудистые заболевания), улучшает обмен веществ.

Cтатьи | Важный вопрос. Почему я бегаю, а лишний вес не уходит?

Главные правила, которым нужно следовать, если вы решили начать закаляться дома: отсутствие заболеваний (главным образом, болезней сердца), регулярность (в идеале закаливание должно стать вашей ежедневной привычкой) и постепенное увеличивание «нагрузок».

Как правильно начать закаляться дома

Общая рекомендация: начинать закаляться взрослому человеку дома нужно с хождения босиком. Попробуйте 10-15 минут походить по квартире без тапок и носков. Увеличивайте это время на 10 минут ежедневно, приучая себя вообще обходиться без домашней обуви. Если у вас дома есть ковры – скатайте их и отложите в сторону: для закаливания нужно ходить по прохладному покрытию – линолеуму, кафелю, и т.д.

Вторая процедура, с которой рекомендуют начинать закаляться дома: умывания холодной водой. Постепенно понижайте градус воды при утренних умываниях, привыкайте умываться холодной водой.

Cтатьи | Как тренироваться на даче. Воркауты, программы, рекомендации

Наконец, третья процедура для «новичков»: воздушные ванны. Открывайте окна или выходите на балкон на 10-15 минут. Целесообразно начинать закаливаться весной-летом – когда температура за окном комфортна. Начинайте принимать воздушные ванны по утрам при температуре 18-20 градусов, продолжайте выходить на балкон на 5-10 минут при температуре 12-15 градусов. Одежды должно быть минимум: плавки и майка. Старайтесь обходиться без обуви.

Как правильно закаляться холодной водой дома

Начать закаливание холодной водой дома взрослому человеку следует с холодного умывания. Следующий этап – обливание ног холодной водой (начинайте с 2-3 минут, доведите время до 5-8 минут и больше, можно держать ноги в тазике с холодной водой). Затем, когда вы можете ежедневно без дискомфорта держать ноги в холодной воде более 10 минут, начинайте обтираться полотенцем, намоченным холодной водой. Держите рядом сухое теплое полотенце.

Когда привыкнете к холодному полотенцу (можно не просто обтираться, но набрасывать его на себя – и стоять так 1-3 минуты), начинайте практиковать контрастный душ: 10 секунд теплой – 10 секунд холодной воды. Постепенно увеличивайте время нахождения под холодной водой (до 45-60 секунд, больше не нужно) и уменьшайте время горячей воды. В итоге – вы станете принимать душ только водой прохладной температуры.

Экспериментируйте с температурой холодной воды: понижайте ее, поначалу оставляя «контрастность» — прохладная-холодная. Постепенно переходите к обливанию водой более низких температур.

Cтатьи | Как бросить курить: советы и лайфхаки

Как начать закаливаться дома взрослому человеку. Другие советы

— перед обливанием сделайте небольшую зарядку: 2-3 подхода легких отжиманий, приседаний, подтягиваний, махов руками и ногами. Это позволит разогреть тело и подготовить его к обливанию;

— не стойте под холодной водой дольше минуты. Для организма это может быть чрезмерной нагрузкой, которая вместо укрепления иммунитета приведет к его ослаблению. Обливание должно проходить быстро: несколько раз окатили себя холодной водой (из ведра или душа), затем растерлись сухим полотенцем;

— закаливайтесь ежедневно. Не следует делать перерывы в закаливании больше двух дней;

— переставайте закаливаться, если простудились. Переходите к закаливанию дома по истечении минимум одной недели после выздоровления (чаще рекомендуют выдерживать срок в две недели). После болезни возобновляйте закаливающие процедуры постепенно.

Внимание! Проконсультируйтесь с врачом, если решили начать закаляться дома!

Польза обливания холодной водой: в чем секрет?

#Сидим Дома#Забота.Рядом.КЦСОН#

    Почему этот способ закаливания издавна пользуется огромной популярностью? Почему обливание холодной водой, казалось бы, простая процедура, оказывает такое мощное воздействие на весь организм? Оказывается, что после обливания срабатывают кожные тепловые рецепторы, и температура тела закаляющегося повышается до 40 градусов, но очень быстро снова приходит в норму. За это короткое время в теле человека гибнут почти все вредные бактерии.

Но не только этим примечательна процедура.

 — Холодная вода отлично стимулирует работу гипоталамуса. Эта маленькая, но очень важная железа. Она отвечает за слаженную работу внутренних органов и систем человека.

— Такой способ закаливания «запускает» работу всего организма с новой силой. Кровь начинает мощно двигаться по сосудам, вымывая шлаки и ненужные токсины.

— Холодная вода воздействует на активные биологические точки не хуже иглоукалывания.

— После обливания сосуды сужаются, затем расширяются, и кровь с новой силой устремляется ко всем внутренним органам. Происходит резкое насыщение их полезными веществами и кислородом.

— Обливания отлично подходят людям, страдающим варикозным расширением вен. Воду в этом случае льют сверху вниз – от бедер к стопам. Улучшается кровообращение и тонус вен, в результате чего спадает отечность. Оказывается, это отличный способ для снижения веса. Из-за ускорения обменных процессов во всем организме подкожный жир сжигается быстрее.

— Это самый доступный и дешевый способ омолодить организм, «разбудить» его. Не стоит сомневаться в этом, польза обливания холодной водой нисколько не преувеличена. Это уже доказали своим примером и хорошим самочувствием миллионы людей.

Вред от обливания возможен?

   Как бы много прекрасных возможностей ни несло в себе обливание холодной водой, вред тоже возможен. И об этом забывать не стоит.

Обливание может нанести вред и усугубить состояние здоровья в следующих случаях:  

1. Если человек злоупотребляет временем воздействия воды. Это может привести к переохлаждению, а значит, к ОРВИ, простудам.

2. Если вы — беременная женщина. В этом случае нужно очень внимательно отнестись к процедуре, прислушаться к ощущениям. Лучше ограничиться обливанием только ног температурой воды не ниже 18 градусов.

3. При заболеваниях нервной системы. В таких случаях нельзя воздействовать долгое время на позвоночник. Обязательно нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

4. При обострении любых хронических болезней.

5. Если вы больны простудой или гриппом. В этом случае следует отказаться от такой процедуры, как обливание холодной водой, вред организму вместо пользы будет обеспечен. Обязательно дождитесь выздоровления, не стоит торопиться.

6. Если на коже имеются гнойники или раны.

7. При несоблюдении правил этого вида закаливания.

Как правильно закаливать холодной водой детей?

     Закалять детей надо, и чем раньше – тем лучше. К этому процессу следует отнестись со всей ответственностью и серьезностью. Для новорожденных и детей до года идеально подойдет метод постепенного снижения температуры в ванночке при купании (на 0,5 градуса каждую неделю). Начинать следует с температуры в 36 градусов. Такого же метода придерживается в своих советах, например, и знаменитый доктор Комаровский. Рекомендуют и другой способ. Чтобы подготовить детский организм к обливаниям, сначала проводят утренние обтирания. Полотенце или махровая варежка смачивается водой (36 градусов) и отжимается. Мягкими движениями обтирается все тело, а раз в 5 дней температуру можно понижать на 0,5 — 1 градус.

Противопоказания к обливанию холодной водой

 

    Существуют состояния, при которых полное холодное обливание водой противопоказано. В этих случаях процедуру можно заменить на частичную, но только с позволения лечащего врача.

  • Простуда, ОРВИ, грипп.
  • Сердечно-сосудистые патологии.
  • Перенесенные инфаркты, инсульты.
  • Наличие онкологических образований.
  • Гипертоническая болезнь.
  • Открытая форма туберкулеза.
  • Тромбофлебит.
  • Нарушения кровоснабжения мозга.

    Обливание практикуют в детских лагерях, в санаториях. Самые закаленные экстремалы купаются в проруби даже зимой. Всемирная паутина пестрит отзывами людей, практикующих обливание холодной водой в самых разных его формах. Кто-то отзывается о нем исключительно восторженно, утверждая, что подобное закаливание помогло избавиться от частых простуд, патологической сонливости и усталости. Родители ценят и рекомендуют этот способ закаливания для детей и пишут о том, что не нашли еще более надежного и дешевого средства для укрепления иммунитета своих чад. Кто – то категорически против, такого метода закаливания.

    Благодаря этому методу закаливания, можно попрощаться со многими заболеваниями, укрепить иммунитет и с гордостью встать в один ряд со здоровыми людьми!

ПОМНИТЕ, ВЫБОР  ВСЕГДА ЗА ВАМИ!

Специалист по социальной работе ГКУ СО «КЦСОН

 ЮГО-Западного округа» отделение м.р.Безенчукский

Бычкова Людмила Анатольевна

В настоящее время, в связи с эпидемиологической ситуацией по коронавирусной инфекции COVID – 19,

в ГКУ СО «КЦСОН ЮГО-Западного округа» отделение м.р.Безенчукский   можно обратиться по телефону горячей линии 8-927-902-65-52

или по адресу электронной почты: Адрес электронной почты защищен от спам-ботов. Для просмотра адреса в вашем браузере должен быть включен Javascript.

горит этим летом? 7 способов охладиться с помощью воды

После долгих лет жаркого лета вы чувствуете, что наконец-то достигли своего предела. Прошлое лето было ужасно жарким, и вы не знаете, сколько еще вы (или ваш кондиционер) сможете выдержать.

Но вам не нужно жертвовать чувством прохлады и комфорта, чтобы сэкономить несколько долларов на счетах за коммунальные услуги. Все, что вам нужно, это несколько легкодоступных предметов и немного воды, чтобы остыть.Ниже мы даем вам несколько советов, которые помогут вам победить жару и насладиться комфортным летом.

1. Примите холодный душ

Пожалуй, самый быстрый способ охладиться во время жары — это принять холодный душ. Или, если хотите, вы можете наполнить ванну холодной водой и нежиться в прохладной ванне столько, сколько хотите, не тратя слишком много воды. Холодная вода мгновенно поможет вам почувствовать себя более комфортно.

Если у вас нет времени принять душ или ванну, опустите голову над раковиной и слегка ополосните лицо холодной водой.Или вы можете намочить мочалку, чтобы промокнуть лицо или положить на шею сзади.

2. Увеличьте дневное потребление воды

Когда вы проводите много времени на жаре, ваше тело потеет, чтобы сохранить прохладу. В результате уровень воды в вашем теле истощается. Если вы потребляете недостаточно воды, вы подвергаете свое тело риску обезвоживания. Ваше тело также подвержено риску плохого кровообращения, а температура вашего тела может повыситься, из-за чего вам станет жарче, чем необходимо.

Чтобы бороться с этими побочными эффектами, увеличьте ежедневное потребление воды. Вода регулирует температуру вашего тела и отводит тепло от ваших органов, чтобы предотвратить тепловой удар. И чем больше воды вы выпьете, чтобы восполнить текущий уровень своего тела, тем здоровее вы почувствуете себя.

В среднем вам нужно выпивать около 64 унций воды в день, но если вы часто занимаетесь спортом, вам нужно увеличить это количество. Ваш врач может рассказать вам больше.

По возможности не пейте слишком холодную воду.Вашему организму легче перерабатывать более теплую воду, например водопроводную. Если вам не нравится вкус воды из-под крана, вы можете добавить смягчитель воды или систему фильтрации воды, чтобы улучшить его.

3. Используйте лед во время тренировки

Возможно, вам нужен способ остыть еще до того, как вам станет жарко. Если вы используете лед во время тренировки или занятий на свежем воздухе, вы можете расслабиться в любое время. Все, что вам нужно сделать, это наполнить старый чулок по колено (или аналогичный тонкий материал) льдом и прикрепить его к своей тренировочной или верхней одежде — вы можете прикрепить его к передней или задней части рубашки.

Лед будет медленно таять, и холодная вода будет стекать вам по спине или груди, сохраняя прохладу на протяжении всего дня или активности.

Если вам не нравится идея о том, что на вас капает растаявший лед, вы всегда можете намочить бандану и повязать ее вокруг головы или запястий, чтобы сохранить прохладу.

4. Spritz Yourself Off

Иногда бывает невозможно получить доступ к льду, душу или мокрым банданам. В таких ситуациях лучшим другом станет баллончик с распылителем.Вы можете охладиться, брызнув на себя водяной туман в особенно жаркий день. И, если вы купите распылитель, к которому прикреплен вентилятор с питанием от батареи, вы можете обмахиваться после каждого распыления.

Эти устройства особенно полезны для охлаждения, поскольку вентилятор нагнетает воздух, который вызывает испарение воды, что помогает вам чувствовать себя прохладнее.

5. Используйте другую бутылку с горячей водой

Если у вас есть грелка, значит, вы, вероятно, использовали ее, чтобы расслабить напряженные мышцы или оставаться поджаренным холодными зимними ночами.Но знаете ли вы, что летом можно использовать грелку по-другому? Конструкция бутылки похожа на термос, поэтому холодные вещи будут долго оставаться прохладными. Просто наполните грелку холодной водой и засуньте ее под одеяло, чтобы оставаться прохладным во время сна.

6. Посещение бассейна или игровой площадки

Если у вас есть время после работы или днем ​​в выходные, посетите местный центр отдыха или аквапарк. Или загляните в брызговик, если он у вас есть поблизости.А если у вас есть дети, эти места — отличный способ провести время на свежем воздухе и вне дома.

7. Играйте в водные игры на открытом воздухе

Водные игры на открытом воздухе — это простой способ остыть, если вы не можете добраться до бассейна или брызг. Такие игры, как бои на воздушных шарах и водный волейбол, помогут детям развлечься и расслабиться в любое время суток.

Готовы отдохнуть от жары? Воспользуйтесь приведенными выше советами, чтобы воспользоваться преимуществами водяного охлаждения. Если вам нужна помощь в установке таких систем, как смягчитель воды или фильтр для воды, обратитесь в Johnson Water Conditioning.Мы хотим, чтобы вы оставались прохладными и увлажненными все лето, и мы предоставляем услуги и продукты, необходимые для того, чтобы в вашем доме была мягкая и вкусная вода.

8-шаговое руководство по холодному погружению для новичков — Джо ДиСтефано

ШАГ 4: ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ЧИСТОЙ ВОДЫ

Когда я начал фильтровать воду из шланга, воды в резервуаре стало хватать дольше. Затем я обнаружил, что это длилось даже дольше, когда я добавил в воду от 1/4 до 1/2 стакана пищевой перекиси водорода. Если вы получите менее эффективное решение, просто используйте немного больше.Накрывать резервуар на ночь — еще одна необходимость, чтобы вам не приходилось наполнять его чаще, чем нужно.

Вот те продукты, которые я использую дома:

Шланг для питьевой воды

Фильтр для воды за 35 долларов

Пищевой перекись водорода

ШАГ 5: НАПОЛНЕНИЕ БАНКА

Я рекомендую наполнить бак так, чтобы вы могли погрузите все тело в воду до ушей. Многие имеют склонность просто обнажать нижнюю часть тела, или они не влезают внутрь настолько, чтобы полностью обнажить шею.Открытие шеи и, следовательно, щитовидной железы очень важно для регулирования температуры тела (и на самом деле вам будет легче оставаться дома).

Чтобы получить максимальную пользу, я с самого начала делаю отжимания на все тело. Погружение всего тела подвергает все тело, щитовидную железу и заднюю часть шеи воздействию холода, что вызывает более резкую максимальную гормональную реакцию. После первого погружения глубина бассейна позволит вам периодически погружать лицо во время погружения, что продолжает посылать драматический сигнал нервной системе.

При наполнении резервуара и помня вышесказанное, вы должны налить как можно меньше воды, чтобы во льду было меньше воды для охлаждения. Помните о том, сколько смещения произойдет, когда вы войдете в воду, чтобы не потерять половину льда при первом погружении.

Для начала я рекомендую помещать 60 фунтов льда на 70 галлонов воды при использовании бака на 100 галлонов. Это должно довести температуру примерно до 50 градусов и позволить сносный, но сложный рывок в царство холодного погружения.

ШАГ 6: КАК ДОЛГО ПРОДОЛЖИТЬСЯ ВНУТРИ

Минимальное время погружения, особенно с учетом всех усилий, которые вы сейчас приложили, всегда составляет 3 минуты . Вот почему мы создаем до 5-минутного холодного душа за 30 дней до покупки резервуара. Если вы собираетесь начать покупать лед на 50–100 долларов каждую неделю, убедитесь, что вы созрели после «фазы включения и выключения за 30 секунд».

Продолжительность 3 минуты сохраняется при любой температуре выше 38 градусов по Фаренгейту, и это примерно то время, когда большинство новичков начнут дрожать в холодной воде.Этого также достаточно, чтобы начать каскад наиболее желаемых преимуществ холодного погружения, таких как улучшение регуляции уровня сахара в крови и сжигание жира. При этом, если вы находитесь под углом 45-50 градусов или чуть больше (согласно моему протоколу 70/60), тело может выдержать гораздо больше, чем 3 минуты. Фактически, через 4-6 недель цель будет составлять 10+ минут по этому протоколу, которые затем следует уменьшить на 2-3 минуты с добавлением каждых 20 фунтов льда к вашему постоянному объему в 70 галлонов воды.

Общие цели протокола следующие:

60 фунтов льда: 10 минут.

80 фунтов льда: 6 минут.

100-120 фунтов льда: 3 минуты.

ШАГ 7: ПОДГОТОВКА РАЗУМА И ТЕЛА

Перед тем, как принять ледяную ванну, вам нужно успокоить нервную систему. Поймите, что большая часть нашей боли — это просто воплощение нашего удерживаемого напряжения или страхов: как наше ожидание боли у дантиста. Как люди, мы думаем о том, что что-то плохое будет или не причинит вреда, или сохраняем напряжение или убеждения о нас самих, которые проявляются и создают именно такие результаты.

Перед погружением в холодную воду вам нужно задействовать парасимпатическую ветвь нервной системы, отвечающую за «отдых и переваривание», с помощью глубоких полных вдохов и выдохов. Жужжание также может помочь активировать парасимпатическую систему и увеличить выработку оксида азота, что делает ваши клетки более восприимчивыми к кислороду. Наконец, вы всегда хотите войти в резервуар, задерживая дыхание на выдохе , фазе дыхания, которая почти определяет расслабленное или приостановленное сознание (подробнее об этом позже).

Вот протоколы дыхания, которые я использую чаще всего:

Шаг 1: 2-3 минуты глубокого дыхания через ноздри, чтобы восстановить фокус.Просто вдыхайте и выдыхайте, следя за тем, чтобы каждый выдох был немного длиннее вдоха. Я почти всегда выполняю подобные упражнения на расслабление, чтобы снять напряжение и настроить фокус во время этого шага.

Шаг 2: 2–3 цикла по 10 циклов дыхания, когда вдох через ноздри сопровождается продолжительным гудением на выдохе. На 10-м и последнем выдохе каждого раунда задерживайте воздух настолько долго, насколько сможете, не теряя сознание. На этом этапе большинство из них готовы к холоду. Однако вы также можете включить следующее, чтобы по-настоящему расслабиться и преодолеть любые психические барьеры.

Шаг 3: 30 дыхательных циклов вдохов и выдохов, лежа на спине с подтяжками колен, чтобы действительно усилить полный выдох, или выполняя рубящие движения со сжатыми кулаками, вдыхая вверх и выдыхая вниз, как показано на Отметка 1:50 ближе к концу этого видео!

7 способов сохранять хладнокровие без использования AC

Когда изнурительная летняя жара лишает вас энергии и превращает вас в лужу пота, у вас может возникнуть соблазн включить ближайший кондиционер на полную мощность.Но постоянная эксплуатация переменного тока стоит денег, потребляет энергию и может нанести вред окружающей среде. Если у вас нет кондиционера, или вы просто хотите сэкономить или быть более экологически чистым, вот семь способов избавиться от жары этим летом — система кондиционирования не требуется.

1. Примите холодный душ

Если у вас нет доступа к океану, озеру или бассейну, самый простой способ побороть жару — принять холодный душ или ванну. Когда холодная вода коснется вашей кожи, вы почувствуете немедленное облегчение от жары.(Бонус: холодный душ связан с многочисленными преимуществами для здоровья, включая уменьшение воспалений и улучшение настроения.) Чтобы еще быстрее остыть, положите пакет со льдом или холодную мочалку на запястья, шею и другие точки пульса, или опустите ноги в ведро с холодной водой.

2. Будьте стратегически настроены в отношении Windows

Чтобы охладиться без кондиционера, вам нужно открывать окна на ночь (когда наружная температура ниже, чем внутри) и закрывать их утром (до того, как температура начнет подниматься).Если у вас есть два окна друг напротив друга, открывайте их вечером, чтобы создать легкий ветерок. А если у вас несколько вентиляторов, направьте один из них в окно, чтобы избавиться от горячего воздуха внутри, а другой направьте подальше от окна, чтобы внутрь проникал прохладный воздух.

3. Избегайте использования духовки

Жара — определенно не лучшее время для жарки овощей или свиных отбивных в духовке. Чтобы поддерживать более низкую температуру на кухне (и во всем жилом помещении), не готовьте пищу в духовке или на плите.Ешьте холодные продукты, такие как салат, сырые овощи, фрукты, йогурт и мороженое, или готовьте горячие блюда на открытом гриле.

4. Потягивайте холодные напитки

В течение дня делайте небольшие глотки холодного напитка, чтобы сохранить прохладу и избежать обезвоживания. Используйте много кубиков льда, чтобы напиток оставался морозным. Если вам надоело пить воду, смешайте ее с холодным кофе или (несладким) холодным чаем.

5. Измените свои постельные принадлежности

Поскольку заснуть в душной комнате может быть трудно, измените постельное белье, чтобы избавиться от летней жары.Натуральные волокна, такие как хлопок и лен, более воздухопроницаемы, чем синтетические; Если положить бамбуковый коврик на матрас, это также поможет сохранить прохладу в кровати (коврик впитывает влагу, а его планки позволяют воздуху эффективно циркулировать). Если вы просыпаетесь в поту посреди жаркой ночи, попробуйте положить наволочку в морозилку на несколько минут. Холодная ткань на шее и лице снизит температуру тела и поможет вам снова заснуть.

6. Носите с собой аэрозольный баллончик

Независимо от того, покупаете ли вы бутылочки с спреем для лица в продаже или делаете свои собственные, обливание холодной водой (или даже комнатной температуры) может мгновенно охладить вас с помощью метода, известного как испарительное охлаждение.Подобно тому, что происходит, когда вы потеете, когда капли воды испаряются с вашей кожи, они забирают с собой часть тепла вашего тела, помогая вам расслабиться.

7. Выбирайте одежду с умом

Ваш выбор летней одежды может иметь большое значение для вашего внутреннего термостата. Носите легкую свободную одежду из натуральных волокон, таких как хлопок и лен. И выберите белый и светлый цвет, а не темную одежду — темные цвета поглощают больше света и, следовательно, излучают больше тепла. А если вы живете в собственном доме — и ваши соседи по комнате или близкие не возражают — меньше значит лучше, когда дело доходит до хладнокровия.

Остаться прохладным летом не всегда легко, но сэкономить на страховании автомобиля можно! Получите быстрое и бесплатное предложение по страхованию автомобиля онлайн и узнайте, сколько вы можете сэкономить.

Далее: Как избавиться от жары в машине

Как принять душ без горячей воды

Мы все были там. В тот ужасный момент, когда вы собираетесь принять горячий душ и с ужасом обнаруживаете, что вода очень холодная.

Если повезет, вы можете исправить ситуацию, проверив общие проблемы с котлом. Если проблема не исчезнет, ​​вам могут пригодиться следующие советы о том, как принять душ без теплой воды.

Купите вместо ванны чайник

Чайник для ванны — это простой способ вымыться, не принимая холодный душ. Вы должны начать с наполнения ванны на несколько дюймов холодной воды, а затем долить ее в чайник, наполненный кипятком, чтобы уберечь от холода.

Конечно, вы могли бы и дальше кипятить воду в чайниках (или нагревать воду в кастрюлях), но идея здесь не в том, чтобы наполнять ванну, как обычно. Мы просто хотим, чтобы у вас было достаточно воды, чтобы вы могли вымыться и приготовиться.

Перед тем, как войти в ванну, не забудьте проверить температуру, чтобы убедиться, что она не слишком горячая. Вам также понадобится стакан или небольшая пластиковая миска из кухни, чтобы вы могли ополоснуть волосы, если собираетесь мыть их шампунем.

Если вас беспокоит, что уровень воды не очень высокий, помните, что присутствие вашего тела в ванне вытеснит воду настолько, чтобы она поднялась.Также будьте осторожны при обращении с кипящей водой, особенно при переноске чайника наверх.

Примите холодный душ поэтапно

Если вы спешите или если у вас нет возможности принять ванну с чайником, следующие советы должны помочь принять холодный душ с минимальным дискомфортом.

Первое, что вам нужно сделать, это достать теплое полотенце, положив его на полотенцесушитель или положив в сушилку для белья. Если вы все же пользуетесь сушилкой для белья, убедитесь, что вы установили таймер, чтобы ваше полотенце было красивым и поджаренным, когда вы выходите из душа.

Затем убедитесь, что в душе установлено максимальное давление, чтобы вы могли ополоснуть волосы и тело как можно быстрее. Когда будете готовы, сначала погрузите голову в воду, чтобы волосы были достаточно влажными, чтобы нанести шампунь, а затем быстро выйдите из-под душа.

Быстро промойте волосы шампунем, чтобы свести к минимуму их замачивание в холодной воде, затем снова закройте голову и смойте шампунь. Когда вы закончите, выйдите из воды и нанесите кондиционер (по желанию) и гель для душа.

Наконец, вернитесь под воду, быстро повернувшись, чтобы сполоснуть волосы и тело от пены. Когда вы закончите, осторожно выйдите из душа (так как вы можете онеметь или получить шок от холода) и возьмите теплое полотенце!

Примите холодный душ

Некоторые люди клянутся, что холодный душ полезен для здоровья, поэтому вместо того, чтобы рассматривать свое затруднительное положение под душем как проклятие, почему бы не принять его как благословение?

Холодный душ делает вас сильнее

Во-первых, горячий душ, вероятно, расслабит ваше тело и заставит вас чувствовать себя еще более сонным по утрам.В то время как резкое падение температуры из-за холодного душа вызывает сужение сосудов в вашем теле, что приводит к сужению кровеносных сосудов и вытеснению крови из рук и ног в ядро.

Это, в сочетании с внезапным учащением дыхания, поможет насытить кислородом все ваше тело, заставляя вас чувствовать себя более бодрым и энергичным. Со временем это также может привести к устойчивому улучшению кровообращения.

Холодный душ лучше для вашей кожи

Горячая вода имеет тенденцию сушить кожу, удаляя полезные натуральные масла.Однако с холодной водой этого случается гораздо реже, и в качестве дополнительного бонуса холодная вода помогает «сузить» поры, предотвращая их засорение грязью.

Польза для здоровья распространяется и на волосы: холодная вода сглаживает волосяные фолликулы и усиливает их захват на коже головы. В результате волосы становятся более сильными, блестящими и здоровыми.

Холодный душ помогает восстановить мышцы

Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы будете знать о отсроченной мышечной болезненности, которая обычно проявляется через день или около того после тренировки.Вот почему спортсмены часто принимают ледяные ванны или используют пакеты со льдом, чтобы уменьшить болезненность мышц. Холодный душ после тренажерного зала работает аналогичным образом, помогая вашим мышцам восстанавливаться гораздо быстрее.

17 стратегий, чтобы освежиться в жаркие летние дни без ущерба для банка

За последнюю неделю или около того лето в наших краях полностью расцвело, при этом в большинстве дней температура достигает 90-х (F) с небольшим влажность в воздухе тоже.После многих месяцев прохладной погоды эта перемена является настоящим шоком для системы, из-за чего становится неудобно выходить на улицу и делать много чего-нибудь в пик дня и даже делать вечера и ночи довольно теплыми и жаркими.

Отличный ответ на это — просто включить кондиционер и поддерживать в доме прохладу, но это невероятно дорого. Чтобы поддерживать в нашем доме стабильно прохладную температуру летом, нам придется платить за электроэнергию около 400 долларов.

Но разве не другой вариант — постоянно сталкиваться с жарой и потом и чувствовать себя несчастным? Не так.На самом деле мы используем множество способов сохранять прохладу в летние месяцы без необходимости постоянно включать кондиционер. Мы, как правило, оставляем его включенным, но оставляем его при повышенной температуре, чтобы держать наши счета за электроэнергию под контролем, и много дней мы оставляем его полностью выключенным.

Конечно, мы не сидим весь день на жаре. У нас есть большой набор стратегий, которые мы используем, чтобы сохранять прохладу в летние месяцы, помимо таких очевидных вещей, как «использовать вентилятор».

Запустить потолочные вентиляторы в летнем режиме.

Лопасти потолочного вентилятора можно настроить на вращение по часовой стрелке или против часовой стрелки с помощью небольшого переключателя, который можно найти на основании большинства потолочных вентиляторов. Зимой вращение лопастей по часовой стрелке максимально «согревает» комнату, выталкивая теплый воздух с потолка. Это не то, что вам нужно летом.

Вместо этого в жаркие месяцы вы хотите, чтобы лопасти вращались против часовой стрелки. На самом деле это создает «охлаждающий» эффект, увеличивая циркуляцию воздуха в комнате, создавая ощущение легкого бриза и охлаждая кожу.Это может сделать комнату прохладнее на восемь градусов.

Итак, проверьте свой потолочный вентилятор, чтобы увидеть, в какую сторону вращаются лопасти. Встаньте под вентилятор и следите за направлением лопастей. Если они вращаются по часовой стрелке и вы не чувствуете сильного дуновения ветерка, вам нужно щелкнуть выключателем у основания вентилятора, и тогда в вашем доме станет прохладнее.

Носите одежду из хлопка.

Одежда из хлопка прекрасна летом по нескольким причинам, и если у вас дома есть одежда из хлопка, носите ее!

Во-первых, хлопок обеспечивает отличную циркуляцию воздуха через ткань, а это означает, что вентиляторы, обдувающие вас, будут намного эффективнее охладить вас.Хлопок легкий и обычно светлоокрашенный (по умолчанию хлопок белый), что позволяет свету отражаться или проходить через ткань (которая не нагревает вас) вместо того, чтобы поглощать ее (что нагревает вас). Хлопок также полезен для чувствительной кожи, особенно если вы получили солнечный ожог.

Летом стараюсь носить рубашки из 100% хлопка, в идеале — светлые. Темные цвета и (особенно) синтетические волокна задерживают много тепла и заставляют вас чувствовать себя еще жарче.

Положите в постель упаковку с морозильной камерой.

Это просто. Если перед сном все еще очень жарко, достаньте из морозильника упаковку с морозильной камерой — одну из тех замораживаемых упаковок, которые люди используют для охлаждения кулеров и еды, — заверните ее в мочалку и положите в водонепроницаемую сумку Ziploc. Возьми эту крутую вещь с собой в постель.

Хотя он не будет оставаться холодным всю ночь, он определенно поможет остыть, когда вы ложитесь спать. Мне нравится ставить его на то место, где я собираюсь заснуть, примерно за пять минут до того, как лечь, чтобы оно было красивым и прохладным (и даже холодным в одном месте), когда я ложусь в постель.Утром я просто кладу упаковку обратно в морозильную камеру.

Это действительно помогает со стратегией открытия окон вечером и ночью вместо включения кондиционера.

Примите холодный душ или ванну.

Даже в самые жаркие дни вода из крана обычно довольно прохладная, а иногда даже совершенно холодная.

Если я когда-нибудь захочу остыть — что я, безусловно, сделаю, если мне придется делать что-нибудь энергичное на улице в жаркий летний день — я просто прыгаю в душ и принимаю очень прохладный душ, настолько прохладный, насколько я могу это выдержать.Обычно я начинаю довольно тепло, а затем медленно снижаю температуру, пока вода на мне не станет достаточно холодной.

Если у вас есть ванна, вы, очевидно, можете сделать то же самое с прохладной ванной. Я часто начинаю это с довольно прохладной воды, залезаю в воду и добавляю к ней холодную воду, пока она не станет настолько холодной, насколько я могу это выдержать. По ощущениям — значит, хорошо в жаркий день.

Холодный душ или ванна могут неплохо снизить температуру тела. Это отличный способ охладиться, если вам когда-нибудь станет жарко и ощущение прохлады длится некоторое время, потому что вы снизили внутреннюю температуру, и требуется время, чтобы она поднялась, если вы не ведете себя очень активно.

Пейте холодную воду — в идеале ледяную.

Питьевая ледяная вода имеет те же эффекты, что и холодный душ, но в гораздо меньшем масштабе.

Холодно, и это прекрасное чувство. Это немного понижает вашу внутреннюю температуру, а это означает, что ощущение прохлады длится ненадолго, но длится. Это также занимает меньше времени — просто налейте стакан воды и бросьте несколько кубиков льда.

Ледяная вода — мой постоянный спутник в холодный день.Я люблю наполнять бутылку с водой льдом, а затем добавлять воду, чтобы заполнить пробелы. Я буду держать бутылку с ледяной водой рядом со мной, чтобы она остыла, когда она мне понадобится.

Выключите свет.

Свет в вашем доме выделяет тепло — да, даже светодиодные лампы производят немного тепла, но компактные люминесцентные лампы выделяют совсем немного тепла, а лампы накаливания — это, по сути, обогреватели помещения. Они могут нагревать комнату на удивление быстро (хотя использовать их в качестве обогревателей невероятно энергоэффективно).

Выключать свет, когда вы выходите из комнаты, — это всегда хорошая идея, но это особенно хорошая идея летом, так как свет в комнате может сделать комнату все жарче и жарче, когда вас там нет.Это тепло также может распространяться по всему дому.

Просто нажмите выключатель, когда выходите из комнаты, и вы не только напрямую экономите электроэнергию, но и сохраняете прохладу в комнате.

Проведите водные бои, чтобы охладиться.

Одна вещь, которую мы с Сарой часто делаем в жаркие дни, — это идем к нашему внешнему водопроводному крану (который ледяной) и наполняем огромную ванну водой, а затем бросаем туда пригоршню водяных пистолетов. Дети (а нередко и взрослые) набивают ружья и бегают, стреляя друг в друга холодной водой.Это весело и прекрасно в жаркий день.

Мы также будем иногда устанавливать нашу вращающуюся оросительную машину, которая служит одновременно инструментом для полива двора и инструментом, позволяющим детям остыть (и, опять же, иногда и взрослым).

Конечно, во время этого процесса одежда намокает, но одежда, наполненная ледяной водой, которую вы переодеваете, когда попадаете внутрь, на самом деле не так уж и плохо в жаркий летний день, особенно когда одежда повседневная.

Готовьте на улице.

Приготовление еды в помещении на горячей плите или в духовке добавляет в дом много тепла, что совсем не помогает в и без того жаркий день.Он может превратить и без того теплый дом в топку.

Гораздо лучше приготовить еду на открытом воздухе на каком-нибудь гриле. Вы можете приготовить на гриле все, что угодно, от простых вещей, таких как стейки, гамбургеры и хот-доги, до пиццы, овощей и пасты. На гриле с крышкой можно приготовить все, что можно приготовить на плите или в духовке.

У нас есть пропановый гриль, который мы используем для приготовления многих летних блюд — от овощей фахита до хлеба и от смешанных овощей до гамбургеров из черной фасоли.

Готовьте летнюю еду на открытом воздухе, чтобы излишки тепла оставались там, где должны, и не нагревали ваш дом.

Готовьте внутри только холодные продукты.

С другой стороны, есть смысл готовить холодную пищу в доме.

Тот же эффект теплопередачи будет происходить везде, где вы готовите холодную пищу летом — тепло будет переходить из окружающей среды в пищу, создавая вокруг нее легкий охлаждающий эффект. С таким же успехом вы можете сделать это в доме, где небольшая выгода действительно помогает поддерживать прохладу в доме.

Это, конечно, небольшое преимущество, но оно заключается в том, что вы используете все преимущества теплопередачи, чтобы сохранить в доме как можно больше прохлады.

Охладите ноги.

Летом, когда мне жарко, я люблю просто опускать ноги в очень прохладную воду. Он оказывает почти мгновенное охлаждающее действие на все мое тело.

Для этого не нужно много холодной воды, достаточно, чтобы покрыть пальцы ног, как я обнаружил. Я могу сделать это с помощью литра воды и довольно быстро остыть, используя ведро и литр воды из крана для воды на заднем дворе.(На самом деле, я иногда делаю это, когда занимаюсь садоводством, так как опускаю ногу в воду, чтобы быстро остыть в жаркий день).

Если вы находитесь внутри, налейте немного холодной воды в ванну и постойте там на мгновение. Это впечатляющий охлаждающий эффект для такого небольшого количества воды.

Идите босиком.

Летом я почти не ношу обувь или носки. Когда я внутри, я босиком и почти все время ношу сандалии на улице.

Почему? Чем меньше покрытий на ногах, тем круче я себя чувствую.Ноги легко нагреваются в носках и обуви; босым ногам труднее (хотя, конечно, и не невозможно) нагреться.

Так что сними ту обувь. Снимай эти носки. Оставайтесь босиком в доме (а может, даже во дворе). Так ты почувствуешь себя намного круче.

Задерните шторы или жалюзи против солнца.

Солнечный свет, падающий в окно, может выглядеть красиво, но он приносит много тепла с улицы прямо в ваш дом.Луч яркого солнечного света в жаркий летний день удивительно быстро нагреет ваш дом.

Таким образом, имеет смысл задернуть шторы или жалюзи в комнатах, где прямые солнечные лучи падают на окна. Это значительно снизит количество прямого солнечного света — и количество тепла, — которое проникает в ваш дом через окна.

Возможно, вы захотите открыть занавеску в комнате, где вы находитесь, только для естественного освещения, но если вас нет в комнате, закройте шторы или жалюзи.Нарисуйте их все перед тем, как уйти на день. Не допускайте попадания внешнего света и тепла в дом, если вы им не пользуетесь.

Лежать на пол.

Повышается температура. Это означает, что в данной комнате самые теплые места будут находиться у потолка, а, следовательно, самые холодные места будут у пола.

Если вы подойдете к очевидному выводу, имеет смысл сидеть на полу или разваливаться на полу во время занятий.

Я люблю развалиться на полу в нашей семейной комнате в подвале, чтобы почитать книгу или поработать над другим проектом в жаркий день. Это самое крутое место во всем нашем доме.

Проведите время в самой прохладной комнате вашего дома.

Обычно это самый нижний этаж в вашем доме, и причина этого схожа с логикой, по которой вам следует расположиться на полу в комнате. Поднимается тепло. Таким образом, самые жаркие комнаты должны быть наверху, а самые прохладные — внизу.(Это, безусловно, верно для нашего дома.)

Итак, днем ​​проводите время в самой прохладной комнате. Возьмите с собой что-нибудь, чтобы развлечься или чем заняться (я рекомендую книгу…). Наслаждайтесь прохладой местности.

Как я отмечал выше, самые крутые места в нашем доме — это гостевая спальня и семейная комната, поскольку они находятся на самом нижнем уровне дома. Днем в жаркие дни большая часть нашей семьи будет болтаться в этих двух комнатах, смотреть телевизор, играть в игры или читать книги.

Используйте перекрестный воздушный поток.

Если вы хотите, чтобы в комнате было прохладно, какой бы жаркой она ни была, попробуйте трюк с вентилятором с перекрестным током. В детстве в самые жаркие дни я делал это постоянно.

Просто возьмем два вентилятора — у меня был коробочный вентилятор и меньший качающийся вентилятор. Установите один прямо перед собой, а другой — слева и справа от вас. Включите их обоих на максимум и позвольте их воздушному потоку пересекать друг друга.

Что произойдет, так это то, что воздух вокруг вас будет течь во всех направлениях.Он будет кружиться вокруг вас, охлаждая кожу по всему телу, а не только в направлении вентилятора.

Я считаю, что поставить одну перед собой и отложить прямо в сторону — это наиболее эффективная установка — на самом деле, именно это я обычно делал в постели по ночам. Тем не менее, вам следует поэкспериментировать с различными аранжировками — возможно, один перед вами, а другой позади вас могут лучше подойти для вас.

Закуска из замороженных фруктов.

Холодные закуски восхитительны в жаркий день.Они вкусные и успокаивают. Однако многие замороженные закуски не так уж и полезны, и многие из них дороги.

Замороженные фрукты решают обе эти проблемы. Кусочки замороженных фруктов довольно полезны и очень недороги. Вы можете просто взять кусок замороженного ананаса или замороженного манго из морозильной камеры в удобное для вас время и положить его прямо в рот, чтобы получить прохладное лакомство, которое имеет приятный вкус и очень полезно для вас.

Мы обычно покупаем пакеты с замороженными фруктами в магазине в морозильном отделении.В то время как свежие фрукты восхитительны, мгновенно замороженные фрукты обычно находятся на одном уровне с ценой и уже нарезаны и заморожены для вас, что позволяет сэкономить немало времени и обычно поставляется в закрывающемся пакете, что очень удобно.

Перейти в библиотеку.

Если ничего не помогает и в вашем доме все еще довольно жарко, выходите. Отправляйтесь куда-нибудь в город, где есть кондиционер и где не нужно тратить деньги.

Нашим любимым местом в этом районе является местная библиотека.Там всегда очень здорово, и здесь есть тысячи и тысячи книг, которые можно прочитать, фильмы, которые можно посмотреть, аудиокниги, и многое другое. В нем тоже много больших удобных кресел.

В самые жаркие дни мы проводим день в библиотеке. Все берут книгу, находят удобное и прохладное место и теряются в каких-то новых идеях или интересной истории.

Летняя жара не должна вас огорчать. Также не обязательно ломать банк. Вы можете сохранять удивительную хладнокровие в летние месяцы, просто используя несколько умных приемов, которые стоят очень мало и помогают вам чувствовать себя круто.

Как получить неисчислимую пользу от холодного душа | автор: May Pang

Итак, почему пытки? Мне определенно задавали этот вопрос не раз, и вот честный ответ.

Это потому, что то, что я чувствую от холодного душа, действительно трудно получить каким-либо другим способом.

Нас постоянно засыпают сообщениями с просьбой принять таблетку, купить гаджет или обратиться к специалисту, чтобы почувствовать себя лучше.Но таблетка не может помочь вам быть более умным , а деньги не могут научить вас больше прислушиваться к собственному телу. Есть что сказать о развитии навыка настройки на собственное тело и предоставлении вашему разуму и телу пространства, необходимого для самобалансировки.

Вот что я узнал о холодном душе:

1. Это заставляет вас чувствовать, что вы можете завоевать мир (или, по крайней мере, свой день)

Да, это смелое заявление и да, Я поддерживаю это.

Вот в чем дело. Очень трудно принять холодный душ — тем более оставаться в нем 10 минут. Этому определенно есть врожденное сопротивление. Но каждый раз, когда я заканчиваю 10-минутный холодный душ, мне кажется, что я обуздала свои внутренние импульсы и все в порядке. Я получаю этот небольшой прилив дофамина от завершения чего-то — «Эй, если я могу это сделать — я могу все!»

Почему это такое особенное? Если задуматься, большая часть нашего дня и нашего мира построена на том, чтобы избегать дискомфорта.Это имеет непредвиденные последствия: мы легко нервничаем и снижаем нашу эмоциональную устойчивость .

В биологии есть термин «эустресс», который буквально переводится как «хороший стресс», приносящий пользу человеку. Любая форма роста требует эустресса. Мышцам нужно напрячься, чтобы стать сильнее, ваша иммунная система должна подвергаться воздействию патогенов, чтобы стать более устойчивой, и всем нужно немного дискомфорта, чтобы стать психологически сильнее. Завершить холодный душ — все равно что начинать свой день с определенной дозы умственных тренировок каждый день.

2. Он учит настраиваться на свое тело и мысленно присутствовать

С гаджетами для измерения всего, от пульса до сна и настроения, большинство людей потеряли способность быть в настроиться на себя — по-настоящему слушать свое тело и то, что оно им говорит, без экспортируемых данных. Дело в том, что под холодным душем вы остро ощущаете каждое физическое ощущение. Как будто ваше тело кричит: «Послушайте меня!» и у вас нет выбора, кроме как игнорировать все остальное и уделять пристальное внимание.Это мгновенный способ очистить разум и по-настоящему почувствовать свое тело.

3. Медитативно

Холодный душ — прекрасное напоминание об удивительной способности нашего тела быстро приспосабливаться к окружающей среде. Вы можете наблюдать, как ваше тело переходит от состояния стресса к успокоению и, в конечном итоге, к наслаждению воздействием холодной воды. Вы слушаете свой внутренний монолог: «Боже, я хочу уйти — почему прошла всего минута?!?» на «Ладно, на полпути, это не так уж плохо» на «Аааааааааааааааааааааааааааааравысокой, я чувствую, как мои мышцы расслабляются.«Я медитирую в течение многих лет, и мои сеансы без душа все еще могут быть небольшими ударами, но холодный душ каждый раз приводит меня в состояние спокойствия.

4. Это потрясающий ноотроп

Хотя это не то, что вы можете проглотить, так что технически не ноотроп, ощущение после 10-минутного холодного душа похоже на ваш мозг электрифицирован самым чудесным образом. Это как заряд энергии, который пробуждает ваш мозг.Я не жаворонок, и если я приму холодный душ в начале дня, я буду в десять раз более продуктивным до конца дня. И да, это лучше, чем кофе.

5. Это мгновенный усилитель настроения

Я уже упоминал, что исследования по этому поводу неубедительны, но ничто не противодействует неубедительным исследованиям лучше, чем почувствовать это на себе. Я не могу это объяснить, но меня это просто радует.

6. Это улучшает вашу переносимость холода

Я вырос в тропическом климате и всегда утверждал, что у меня генетическая предрасположенность к ненависти к холоду. Однако ежедневный холодный душ определенно повысил мою переносимость холода. Это согласуется с исследованием, которое продемонстрировало привыкание людей к погружению в холодную воду с холодным душем.

7. Это напоминает вам, что ваши эмоции не являются вашей реальностью

Вот забавная вещь в холодном душе — вам всегда холоднее в первую минуту, чем в последнюю.

Очевидно, это чувство не может быть истинным отражением реальности. Вначале у вас не может быть меньше тепла, чем в конце.

Холодный душ напоминает мне, что сильные эмоции могут создать ложную реальность и что мне не всегда нужно реагировать на каждую эмоцию, которую я испытываю. Хотя мне сразу же хочется выпрыгнуть, мне напоминают, что если я смогу просто посидеть с этим чувством еще немного, оно меня оставит. Если ваша реальность предполагает, что все постоянно говорят вам, что нужно делать, приятно осознавать, что ничего не делать и позволять вещам идти своим чередом — тоже мощное решение.Принять холодный душ легко. Все, что вам нужно сделать, это буквально — ничего.

Я признаю, что даже после того, как я испытывал неожиданные побочные эффекты холодного душа каждый день в течение более года, бывают дни, когда принятие душа все еще является битвой. Вот несколько полезных советов, которые я узнал, когда наступили те дни.

5 способов ввести терапию холода в вашу жизнь

Холодная терапия предлагает целый ряд удивительных преимуществ. Но выяснение того, как правильно практиковать холодную терапию, может показаться немного сложным.

К счастью, использование омолаживающих сил холода не должно быть сложным. На самом деле, если вы хотите, чтобы холодовая терапия стала частью вашего обычного распорядка, мы здесь, чтобы помочь вам сделать решительный шаг.

Далее мы обсудим 5 простых способов включить тренировки на холоду в свой образ жизни. Мы обсудим различные методы лечения холода в домашних условиях и расскажем, как Ice Barrel может помочь вам прожить лучшую жизнь.

1. Примите холодный душ

Из всех способов сделать тренировки на холоду частью своего распорядка, принять холодный душ — безусловно, самый простой.

Тем не менее, важно отметить, что лечение холодом немного сложнее, чем просто стоять в действительно холодном душе. Хотя холодный душ длительностью 2–3 минуты может дать ряд преимуществ, большинство людей используют холодный душ как часть контрастной гидротерапии.

Контрастная гидротерапия — это просто чередование горячей и холодной воды. Чтобы использовать контрастную гидротерапию в душе, попробуйте следующее:

  • Расслабиться в горячей воде в течение 3 минут
  • Постоять в холодной воде 1 минуту
  • Повторить процесс 3 или более раз
  • Завершите цикл гидротерапии холодной водой

В конечном счете, контрастная гидротерапия может стать отличным способом помочь вам привыкнуть к холоду, не выходя из собственного дома.

2. Голова снаружи

Если вы хотите проводить больше времени на природе, выход на улицу в рамках холодовой терапии может быть отличной идеей. Фактически, зимние месяцы часто обеспечивают низкие температуры, необходимые для лечения холода на свежем воздухе.

Возможно, самый простой способ ощутить некоторые преимущества холода для здоровья и хорошего самочувствия — это отправиться на длительную прогулку или поход в местный парк.

В качестве альтернативы, если вы чувствуете себя немного смелым, вы можете подумать о том, чтобы сделать дикое плавание частью своей повседневной жизни.Быстрое плавание в холодном озере может стать отличным способом начать холодную терапию на свежем воздухе.

Однако дикое плавание может быть опасно для людей с определенными заболеваниями. Итак, поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что это подходит вам.

3. Криотерапия

Криотерапия — относительно новый вид лечения холода. Проще говоря, «криотерапия» — это воздействие сильного холода (например, -148ºF / -100ºC) на несколько минут за раз.

Большинство людей, использующих криотерапию, делают это для восстановления после тяжелой тренировки.Между тем, другие используют его как часть программы похудания или для облегчения хронической боли.

Вы можете найти клиники криотерапии во многих крупных городах. Большинство из них предлагают пакет членства, или вы часто можете заплатить за один сеанс, который обычно стоит от 40 до 75 долларов.

Если вы все же решите использовать криотерапию, обязательно обсудите свои планы с врачом перед первым сеансом, чтобы убедиться, что у вас нет проблем со здоровьем, которые могут усугубиться простудой.

4. Сделайте свою собственную холодную ванну

Холодные ванны давно стали популярным методом лечения холода, особенно среди спортсменов.

Концепция холодных ванн проста: вы наполняете ванну холодной или ледяной водой, а затем принимаете ванну на 3–10 минут. Однако вам может потребоваться начать с малого с занятий продолжительностью 1-2 минуты, пока ваше тело не привыкнет к холоду.

Если у вас дома есть ванна, вы можете часто использовать ее для лечения в холодной ванне.В качестве альтернативы, модернизированный резервуар для скота или какой-либо другой тип контейнера также может служить холодной ванной в крайнем случае.

5. Контрастная тренировка с ледяной бочкой

Пятый и последний метод лечения холода, который вам следует рассмотреть, — это ледяной бочонок.

Ice Barrel — это инновационный и уникальный способ сделать холодную терапию частью вашей повседневной жизни. Как следует из названия, Ice Barrel имеет форму бочки, что позволяет вам удобно сидеть прямо во время лечения холода.Затем, когда пришло время сделать решительный шаг, вам просто нужно наполнить ледяную бочку льдом и водой, прежде чем прыгать в нее на несколько минут.

По сравнению со стандартной холодной ванной Ice Barrel предлагает ряд ключевых преимуществ.

Прежде всего, он достаточно компактен для использования в небольших домах и квартирах, в которых еще нет ванны. Кроме того, Ice Barrel отличается неприхотливостью и эстетичностью. В качестве дополнительного бонуса в долгосрочной перспективе это значительно более доступно, чем криотерапия, поэтому это хороший выбор, если вы думаете, что хотите сделать холодную терапию частью своей повседневной жизни.

Примите холод: сделайте холодную терапию частью своей жизни

В конце концов, есть много способов ввести терапию холода в свою жизнь. Независимо от того, какой метод вы выберете, важно найти тот, который подходит для вашего распорядка. Но если вы ищете простой и удобный способ выздороветь и восстановить силы с помощью холодовой терапии, Ice Barrel трудно превзойти.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.