Как нужно медитировать: Что такое медитация и как нужно медитировать?

Что такое медитация и как нужно медитировать?

Только благодаря медитации
На нас нисходит Свет,
Озаряющий наши дни.
– Шри Чинмой

Что такое медитация?

Медитация – весьма обширный предмет. Поскольку я духовный человек, я кое-что знаю о медитации и могу говорить на эту тему часами. Но со всей своей искренностью хочу вам сказать, что, если мы одухотворенно помедитируем хотя бы одну минутку, результат нашей медитации окажется намного эффективнее любой лекции на эту тему, кто бы на земле ее ни читал.

Но нам нужно убеждать свой физический ум, поэтому мы говорим и слушаем. Мы живем умом и чувствуем, что мы от ума и для ума. А раз так, читать лекции по медитации временами бывает исключительно важным. Однако медитацию лучше всего проводить в полной тишине, в глубокой тишине.

Раз нам нужно убедить свой физический ум, давайте постараемся понять, что, собственно, значит медитация. К сожалению, у многих людей на Западе неправильное представление о медитации. Они считают, что медитация означает жизнь отказа от себя, что медитация несовместима с нашими повседневными нуждами. Им кажется, что медитация – для тех, кто хочет жить в гималайских пещерах, кто хочет удалиться от общества. Хочу сказать: эти представления ни на чем не основаны. Ищущий, который умеет правильно, эффективно и одухотворенно медитировать, – это очень дельный человек. Медитация вовсе не умозрительна, а жизненно практична. Ищущий высшей Истины не может не быть дельным человеком, поскольку практичен Сам Бог.

Однажды Бама ел вместе со своими собаками. То собаки хватали еду с его тарелки, то он в ответ ел из их мисок. При виде столь необычной сцены какие-то парни сказали Баме: — Как ты только можешь вытворять подобное? Зачем? Ты вообще-то человек? — Как раз потому, что я человек, я и могу это делать, — ответил он им. — Ну-ка, подойдите ко мне. Трое парней подошли и встали возле него. Бама по очереди коснулся пальцем спины каждого парня. С помощью оккультной силы Бама заставил проступить на морде каждой собаки человеческое лицо и сознание, а на лице каждого человека — собачью морду и сознание собаки. И парни сразу увидели, что собаки — это люди, а другие парни, наблюдавшие за происходящим, — собаки. Они были ужасно изумлены и сбиты с толку. — Вы считаете, что человек может есть только с другими людьми, — объяснил Бама. — Но взгляните на животных вокруг вас. Разве они тоже не люди? С другой стороны, разве люди тоже не животные? Я хотел, чтобы вы это увидели, вот я и показал вам это с помощью оккультной силы.

В этом мире мы либо желаем, либо устремляемся. Нам каждый миг предоставляются широкие возможности овладевать миром, захватывать его – или стать с миром неразделимо единым. Медитация учит нас тому, как стать неразделимо единым со всем миром. Когда мы взываем о Просторе, о высшей Истине, медитация мгновенно становится ответом. Когда мы хотим достичь безграничного Покоя, безграничного Света, безграничного Блаженства, медитация становится единственным ответом. Миру нужно одно: покой, и медитация – единственный ответ. Медитируют все. Если вы мне скажете: «Нет, я не умею медитировать», я, к сожалению, не соглашусь с вами. Медитируют все, но между тем, как медитирую я, и тем, как медитируете вы, он или она, есть разница. Медитируют все, со времен рождения Небес и начала творения, но все мы медитируем по мере своих способностей и восприимчивости. Когда мы думаем о Боге и медитируем на Бога, это одна форма медитации. Когда мы развиваем или сохраняем добрую мысль хотя бы на быстротечную секунду, это другая форма медитации. Медитация – это все, что помогает нам добиться собственного расширения.

На Западе мы зачастую говорим о молитве, а на Востоке, особенно в Индии, мы говорим о медитации. Западная вера заключается в том, что молитва может сделать и сделает все. Мы на Востоке чувствуем, что нам все может дать медитация, что медитация поможет нам перерасти в вечно превосходящее себя Запредельное. Молитва и медитация – близкие друзья. Когда мы молимся, все наше существо устремляется высоко, выше, выше всего и достигает высшей Истины. В это время мы отдаем себя Всевышнему, высшему Источнику. Молитвой мы общаемся с Богом, устанавливаем свободный доступ к высшему Абсолютному Отцу. Когда же мы медитируем, мы добиваемся того, чтобы наш ум стал тихим, спокойным, свободным и безмятежным, и беспредельно воспринимаем Свет Свыше.

Медитация и молитва – два разных способа вести беседу, но служат они одной цели. Когда мы молимся, мы разговариваем с Богом, рассказываем Ему обо всех своих потребностях и всех одухотворенных ожиданиях. Молитвой мы просим Бога о том, чего хотим; и все, что мы всем своим существом хотели бы Ему предложить, мы предлагаем в молитве. Но когда мы медитируем, мы храним безмолвие, полное безмолвие и умоляем Бога работать в нас и через нас. Он указывает, а мы стараемся четко исполнять Его Волю.

Поначалу мы благодаря медитации видим и чувствуем, что Бог один все делает, а мы просто инструменты. Но со временем, когда мы погружаемся глубоко внутрь, мы приходим к пониманию, что Он не просто Тот, кто все делает, но и само действие, и не только действие, а его результат. Упрощая вопрос, можно сказать, что медитация означает сознательные и сострадательные Веления Бога нам, а молитва означает нашу одухотворенную беседу с Богом. Когда мы медитируем, Бог с нами говорит, а мы очень преданно слушаем. Когда мы молимся, мы разговариваем с Богом, а Он очень сострадательно слушает.

Как нужно медитировать?

Вопрос: Как нужно медитировать?

Шри Чинмой: Это целиком зависит от человека. Кому-то проще медитировать в уме, кому-то очень легко медитировать в сердце, на цветок, на свечу или глядя на безбрежное небо или синий океан. Если у вас есть Учитель, можно медитировать на изображение Учителя. Лучшая форма медитации для вас та, которая приносит больше всего радости или самое сильное чувство удовлетворения.

Вопрос: Вы можете предложить методику медитации?

Шри Чинмой: У всех есть душа. Ваша душа может выражать свою божественность через Свет, душа другого выразится через Силу. Хотя каждая душа обладает бесконечным Покоем, Светом и Блаженством, в каждой инкарнации она будет выражать себя по-разному. Так что каждый человек должен молиться и медитировать по-своему. Чтобы отыскать лучший для себя способ медитации, погружайтесь глубоко внутрь, или, если у вас есть Учитель, он научит вас внутренне или внешне.
Нет такого общего правила, чтобы все медитировали определенным образом. Есть кое-что такое, что будет полезно выполнять всем, но каждый открывает и переживает Истину по-своему. Цель у всех одна, но есть разные дороги. Так что все не могут выполнять медитацию одного типа. Есть один тип медитации, который не нарушит ничьего внутреннего пути, – заставлять безмолвствовать ум и открывать сердце. Но опять-таки делать это каждый будет по-своему. Если вы сможете заставить молчать ум и открыть сердце, вы почувствуете присутствие вечного Гостя своего сердца, Всевышнего.

Вопрос: Медитировать в позе лотоса – это необходимость?

Шри Чинмой: Это зависит от человека. Если он начинающий, ему лучше садиться в позу лотоса или в подобную позу с прямой спиной. Я велю своим ученикам стараться сидеть в удобном положении, но держать спину прямо. Когда позвоночник выпрямлен, человек правильно дышит. Если мы будем держать спину прямо и при этом чувствовать, что дышим правильно, нам будет не нужно принимать трудные позы. Конечно, если поза лотоса мучительна или неудобна, незачем ее применять.

Однако важно не только то, какая у нас поза, но и насколько мы чисты в мыслях. Как бы прекрасно мы ни сидели в позе лотоса, мы не совершим прогресса в медитации, если ум будет бесконтрольно витать и мы падем жертвой неприятных и небожественных мыслей. Разумеется, если мы умеем сидеть в позе лотоса, это в какой-то степени помогает, но настоящая медитация приходит, лишь когда мы обучаемся заставлять ум безмолвствовать, а еще открывать сердце. Когда ум у нас молчит, а сердце открывается, в нас со Своим Покоем, Светом и Истиной может войти Бог.

Из книги Шри Чинмоя «Пятьдесят лодок свободы к одному золотому берегу»

Минус стресс: учимся правильно медитировать

Как навести порядок в хаосе мыслей, чтобы жизнь стала более счастливой? Избавляясь от гнетущей тревожности, человек восполняет жизненную энергию. Помогает в этом mindfulness — теория и практика осознанности, прямой путь к внутреннему спокойствию, гармонии, обрести которую можно с помощью медитации.

Медитация — упражнение, направленное на изменение сознания, достижение позитивных эмоциональных состояний с помощью ежедневных систематических действий. Эти действия изменяют и развивают человека, учат его принимать любой опыт, даже самый горький.

У многих сложилось впечатление, что медитация — это что-то мистическое, предназначенное исключительно для переживания блаженства, поиска абсолюта или растворения «я». Но сегодня медитативные практики осознанности упакованы в доступные формы и свободны от религиозной и философской составляющих (хотя иногда их хочется так романтизировать). Чтобы начать медитировать, не нужно становиться буддистом, носить восточную одежду и зажигать благовония.

Медитации практикуют для уменьшения тревоги, депрессии, боли и борьбы со стрессом. Это занятие, доступное для людей всех культур и систем ценностей.

Советы для проведения медитации
  • Выделите для занятий постоянное место. Постарайтесь найти тихое, уединенное помещение со спокойной атмосферой. Если вас вдохновляют какие-либо предметы (картины, фотографии, статуэтки), окружите себя ими. Это позволит выработать «условный рефлекс».

Со временем достаточно будет находиться в привычной обстановке, и нужный настрой появится сам собой.

  • Проветрите помещение — свежий воздух помогает думать, открываться новому.
  • Поэкспериментируйте с освещенностью. Яркий свет или темнота оказывают разное влияние на состояние ума. Поймите, какой из них вам ближе.
  • Снимите ремень, часы, неудобные носки. Одежда должна быть свободной, не стеснять в движениях.
  • Постарайтесь осознать, что происходит прямо сейчас, чем именно вы занимаетесь и что хотели бы получить в итоге.

Самое подходящее время для медитации
  • Хорошее время для медитации — раннее утро, оно задает тон всему дню. Альтернативный вариант — часы перед сном, когда практика помогает очистить сознание от накопленного за день.
  • Не медитируйте после еды или на голодный желудок. Чувства перенасыщения или голода сильно отвлекают.
  • Постарайтесь связать практику с ежедневным действием, например, с чисткой зубов. Тогда медитация станет привычной процедурой.
  • Начинайте с одной 10-20-минутной сессии в день. Постепенно, в течение года, переходите к двум таким сессиям ежедневно. Доверяйте себе, опирайтесь на собственные ощущения: не слишком коротко, но и не утомительно долго.

Идеально, если по окончании сессии вы хотели бы ее продолжить, а не говорили себе: «Наконец-то это закончилось!»

Правильная поза для медитации

Важное требование к позе — баланс расслабленности и собранности. Как этого достичь?

  • Попробуйте разнообразные позы лежа, сидя и стоя. Найдите то положение, в котором позвоночник выпрямлен без излишнего напряжения.
  • Если неудобства начинаются с первых минут, позу стоит изменить.
  • Голове должно быть удобно, она не должна откидываться назад или свисать вперед.
  • Руки можно положить на колени, ладонями вниз или вверх.

Хороший вариант для новичков — медитировать, сидя на стуле. Ступни плотно поставьте на пол, сохраняйте угол 90 градусов между голенями и бедрами, это обеспечит нормальное кровообращение.

  • Медитируя на полу, используйте положение сидя со скрещенными ногами. Подложите подушку или свернутое одеяло под ягодицы, мягкий коврик под стопы. Колени должны находиться ниже бедер: такое положение поможет держать спину прямой почти без усилий.
  • Используйте «правило треугольника». В правильной позе (сидя) вес распределяется между тремя точками: коленями, которые крепко упираются в пол, и седалищем. Воспользуйтесь высокой подушкой.
  • Вы должны чувствовать себя расслабленно, тогда легко сохранять неподвижность. Если какие-то части тела напрягаются, то следует изменить положение. Помните, что вам должно быть удобно.

Правильная поза способствует сохранению бдительности, ясности ума и бодрости. В практике медитации нужно стараться избегать сонливости и выработать новую привычку — быть расслабленным и психически собранным одновременно. Со временем вы сможете находиться в этой позе довольно продолжительное время.

Занимайтесь регулярно, стараясь улучшать условия, в которых протекает ваша практика. Но не нужно переносить время медитации или вовсе отказываться от нее, если обстоятельства или обстановка не идеальны. Внешние условия не так уж и важны, поэтому пытайтесь получить максимум из того, что есть. Ну и напоследок — придерживайтесь принципа «практика для жизни, а не жизнь для практики».

Онлайн-приложения для медитации
  • Insight Timer
  • Headspace
  • Calm
  • Waking Up (by Sam Harris)
  • Ten Percent Happier

Где научиться правильно медитировать? — SY:WAY

Где научиться правильно медитировать?

Современным людям следует расслабляться, успокаиваться и погружаться в медитацию. Недостаточно просто сесть в удобную позу, чтобы медитировать, так как нужно использовать определенные техники. Следует выполнять последовательность действий. Это помогает привести человека в состояние медитации. Можно практиковать техники в любое время суток. Можно взять занятия медитация онлайн, чтобы научиться правильно выполнять упражнения. Чаще всего такие уроки берут новички, которые не разбираются в этом. Можно выбрать любую технику и практиковать её, где угодно.

Что даст обучение?

Каждый человек сможет быстро научиться медитировать. Для этого нужно взять занятия и выполнять все действия.

Что получит человек от уроков:

  1. За несколько минут можно войти в качественное состояние медитации. Можно ощутить целостность, спокойствие и внутреннее равновесие.
  2. Ускоряет и усиливает трансформационный процесс.
  3. Благодаря технике человек сможет управлять собственным подсознанием, своей судьбой.
  4. Способствует духовному развитию.
  5. Избавляет от хаоса, постоянной смены настроения и фокуса внимания.

Если практиковать все методики медитации, будет успокаиваться и сосредотачиваться ум. Нужно учиться быть счастливым, даже в неприятных ситуациях. Если постоянно медитировать, можно избавиться от неудовлетворенности, злости, гнева и тревожности. 

Какие бывают виды медитации?

Для начала нужно узнать, какие методики медитации есть, чтобы по чуть-чуть овладевать ими. Существуют простые и эффективные практики, которые подходят для новичков. Можно медитировать каждый день, чтобы чувствовать себя спокойно и умиротворенно.

Виды:

  1. Концентрация на дыхании. Нужно спокойно и ровно дышать. Желательно сконцентрироваться на дыхании и ни на что не отвлекаться.
  2. Медитация на звуке. Нужно выбрать ту мантру, которая больше всего понравится. Можно придумать легкую фразу, которая сможет настраивать на успешный день.
  3. Лучшая медитация. Этот способ считается самым хорошим и простым для новичков. Данная методика отлично развивает воображение.

Были перечислены не все виды медитации. Для того чтобы научиться правильно медитировать, необходимо посетить занятия медитация онлайн. 

Как только человек ознакомиться с техникой, он сможет добиться умиротворения и спокойствия. Он забудет о тревожности, страхе, злости и ненависти. Станет заметно, как жизнь начинает меняться в лучшую сторону.

Утренняя медитация — как правильно начать день утром

Большинство людей не представляют себе утренний подъем радостным и бодрым, как нам это показывают в рекламе, где счастливые герои сладко потягиваются в белоснежных простынях и с улыбкой вскакивают с кровати.

И не имеет значения, жаворонок вы или сова – в современном темпе жизни организму становится недостаточно спать пресловутые 8 часов в сутки для полного восстановления. Отсюда плохое настроение прямо с утра, вялость, апатия.

Альтернатива кофеину и сахару

В таких условиях мы вынуждены прибегать к вспомогательным методам, которые дадут нам хотя бы какую-то бодрость с утра: холодный душ, крепкий кофе, кто-то не пренебрегает энергетическими напитками.

Мы живем в век информации и информатизации, и удивительно, почему так мало людей пользуются вековыми достижениями человечества для поддержания здорового тела и духа, а в большинство останавливаются на методах, которые активно пропагандируют нам через рекламу на ТВ и в интернете (не берем в расчет отчасти «полезную» рекламу, призывающую пить чистую воду для поддержания бодрости и здоровья и некоторые другие) – кофе, много кофе, энергетические напитки, неимоверно сладкие батончики, помогающие якобы при упадке сил.

Когда мы говорим о многовековом опыте человечества в поддержании здоровья тела и духа мы, конечно, имеем в виду йогу, медитацию, аюрведу. Наверняка вы слышали о том, что, в частности, медитация изменяет мозг и расслабляет тело – и эти факты научно доказаны!

Преимущества

В данной статье мы приведем 6 практических преимуществ, которые являются прямым следствием последовательной практики утренней медитации:

  1. Вам больше не нужен кофеин

    Медитация активирует парасимпатическую нервную систему, которая вызывает глубокое расслабление во время практики. Даже если вы проснулись «разбитым», после 20-минутной медитации вы получите порцию эндорфинов, которые вернут вас к жизни! Это поможет вам употреблять меньше кофеина по утрам или даже вовсе исключить его.

  2. Вы станете устойчивее к стрессу

    В результате практик вы обнаружите, что в течение дня вы органично входите в «состояние потока», при котором вы легко адаптируетесь к изменениям, в том числе и всякого рода неожиданностям. Медитация словно лекарство от стресса, при этом первичными побочными эффектами такого «лекарства» станут лучшее качество сна, поток вдохновенья и счастья.

  3. Активизация психического фильтра «спам»

    Синдром «занятого разума» возникает при отсутствии фильтра психического спама. Представьте, если бы в вашем почтовом ящике не было спам-фильтра, и во время поиска каждого реального сообщения вам приходилось бы просмотреть сотни сообщений с рекламой, предложениями установить игру, купить виагру, вложить деньги в серый бизнес и так далее. Медитация помогает отфильтровать внешний «шум», а также внутренний негатив от самого важного для вас в данный момент времени.

  4. Вы едите чище

    Многочисленные исследования показали, что при проблемах со сном и при наличии стресса, люди имеют тягу к употреблению нездоровых продуктов, «заедая» при этом негативные эмоции. В результате практики утренних медитаций вы обнаружите, что уходит тяга к пончикам, жареным продуктам и другой неполезной пище.

  5. Специально для мужчин

    Медитация влечет увеличение уровня тестостерона в мужском организме, что обеспечивает здоровое либидо. Кроме того, медитация увеличивает способность к многозадачности, а известно, что, например, мужчины склонны к выполнению лишь одной задачи в данный момент времени (например, если женщина может одновременно вести машину, писать смс и поддерживать разговор с попутчиком, то мужчина чаще сконцентрирован на выполнении одной задачи, и чтобы ответить на звонок или написать смс – он остановится).

  6. Уменьшение головных болей

    Хотя медитация не является заменой лечения, известно, что она уменьшает головную боль. Поэтому медитация – идеальное дополнение к традиционным методам лечения и поддержания здоровья.

Техника выполнения утром

Итак, что же нужно для практики медитации утром? Ответ будет простым – нужны только вы и ваш настрой. Неважно – какую методику вы используете, главное – попробуйте сделать практику медитации первым, что вы делаете, открыв глаза утром. Практикуйте, прежде чем включите новости или начнете проверять многочисленные соцсети и электронную почту в гаджете.

Как только вы откроете глаза — сядете, закройте глаза и начните!

Вы можете выполнять практику на коврике или просто на полу.

  • сядьте на пол в удобное вам положение (просто скрестив ноги или в Падмасану). Прикройте глаза.

  • вдохните глубоко и медленно выдохните;

  • вдохните снова, почувствуйте, как энергия наполняет тело: во время вдоха стремитесь сначала наполнить воздухом живот, а затем область грудной клетки, расширяя её;

  • медленно выдохните, отпуская утреннюю сонливость, апатию и возможный негатив;

  • продолжайте дышать глубоко, медленно и спокойно;

  • сожмите руки в кулаки, почувствуйте мышцы и силу в руках. Теперь отпустите кулаки, позволяя рукам быть свободными и расслабленными. Дайте рукам согреться и проснуться, повторите цикл сжимания и расслабления рук.

  • позвольте энергии течь через ваше тело, наполняйтесь энергией и наблюдайте за тем, как тело пробуждается;

  • переместите ладони в центр груди и начните активно растирать их друг о друга. Почувствуйте горячую энергию между ладонями и после этого поднесите ладони к лицу, приложите их к глазам, сложив в пригоршни. Откройте глаза и посмотрите на линии ладоней в темноте, созданной прижатыми к лицу ладонями. Думайте о том, как меняются линии жизни на ладонях. Отведите ладони от лица, продолжая смотреть на них: думайте о том, что вся ваша жизнь меняется в лучшую сторону.

  • после этого закройте вновь глаза и омойте энергией все ваше тело: едва касаясь кожи перемещайте ладони вверх до лба, макушки, вниз вдоль затылка, плеч, шеи, ребер, бедер, ног – в конце соедините ладони вместе в мудру намасте;

  • если вы практикуйте молитвы, мантры – то на данном этапе самое время прочитать их. Если нет – произнесите вслух (можно тихо, но должны исходить звуковые вибрации) слова благодарности вселенной / космосу / родителям / окружающим о том, что у вас есть, произнесите искренние и добрые личные просьбы.

  • откройте глаза и наблюдайте, что чувствует ваше тело. Обратите всё свое внимание внутрь, просто наблюдая за состоянием тела. Слушайте дыхание.

Обратите внимание, что сейчас вы можете почувствовать себя как спокойно и расслабленно, так и одновременно взбудоражено, энергично.

Теперь вы можете войти в новый день с готовностью благодарно принимать всё, что приготовила вам судьба!

Помните, что от того, как вы начнете утро, в том настроении и пройдет ваш день.

Видео

Видео взято из открытого источника с сайта YouTube на канале Настрои, аффирмации, оздоровление организма

7 лучших поз для медитации для начинающих с фото и видео

Намасте, друзья! Статья о лучших позах для медитации, а правильно сидеть вам поможет описание техники выполнения асан, с иллюстрациями фото и видео для начинающих. В прошлых постах я писал о каждой в отдельности, а здесь я собрал весь материал в один обзор приведя ссылки на необходимую страничку с более детальным описанием.

Содержание статьи

Как правильно сидеть в медитативных асанах

Начиная практику медитации важно научиться правильно сидеть в медитативных позах!

Рекомендую прочесть статью о медитации для начинающих в домашних условиях.

Сидя в медитативной асане, Вы должны чувствовать себя удобно и расслабленно. Это один из факторов, который позволит быть более сосредоточенным и внимательным не отвлекаясь на внешние вещи.

Если поза будет неудобной, она будет создавать дискомфорт и не позволит полноценно медитировать, потому что заставит вас отвлекаться на неприятные ощущения в теле. Неудобная асана будет вызывать постоянное напряжение, отвлекая ваше сознание от объекта медитации. Хотя, должно быть все наоборот. Асана призвана создать удобные условия для тела и помочь уму сосредоточиться для более глубокой и внимательной медитации. Также для лучшего сосредоточения можно использовать йога мудры для пальцев рук.

На первый взгляд, некоторые асаны кажутся достаточно сложными и не слишком удобными, но научившись их выполнять правильно, вы ощутите их благотворный эффект. Ведь не зря мудрецы прошлого разработали такие позы. Эти позы предназначены для того, чтобы дать телу максимально удобное положение при длительных медитативных практиках.

Согласно учению йоги, тело во время медитации отражает состояние ума. Если мы сознательно будем выстраивать наше положение тела во время медитации, то тем самым будем способствовать, чтобы Ум находился в правильном состоянии.

Несмотря на то, что медитировать можно стоя, лежа и даже во время ходьбы, классикой все же считается медитативная поза сидя, поэтому ниже речь пойдет именно об этой позиции

Важно найти такую позицию, в которой именно Вам, по-настоящему, будет удобно. В начале, неудобство может возникать из-за недостающей растяжки ног, но постепенно, в процессе тренировок вы преодолеете этот барьер. И в то же самое время, научитесь чувствовать и различать такую боль, которая может привести к травмам. Будьте внимательны!

Итак, какую бы вы позу для медитации не выбрали, важно сидеть в ней правильно следуя общим принципам:

  • спина прямая и расслабленная
  • поясница не слишком прогнута
  • плечи отведены назад и вниз, расслаблены
  • шея прямая
  • макушка головы тянется вверх
  • подбородок слегка опущен к груди
  • нижняя челюсть слегка свисает, не соприкасаясь с верхними зубами
  • губы соприкасаются, т.е рот закрыт
  • лицо расслабленно
  • колени касаются пола*

* за исключением позы сидя на стуле и одной из вариаций Сукхасаны.

Возможные ошибки

Сразу принять правильную позу для медитации достаточно сложно, если вы никогда не делали этого раньше. Самые распространенные ошибки, которые допускают новички:

1. Сутулость (круглая спина). На это есть две причины. Во-первых, невнимательность. Практикующий просто не уделяет достаточно внимания правильному выполнению асаны. В этом случае необходимо более осознанно подходить к процессу отстройки позы. Во-вторых, особенности физиологии. Боль и скованность в суставах не позволяют человеку достаточно выпрямиться. Тогда выходом из ситуации будет сесть на подушку для медитации: таз поднимется выше колен и таким образом снизится нагрузка на поясничный отдел.
Сохранять спину ровной на протяжении всей практики может быть непосильной задачей в начале пути. Не нужно слишком сильно акцентировать на этом внимание: держите спину прямо настолько, насколько вам позволяет ваша физическая подготовка на данном этапе. В конце концов, ваша основная задача в медитации – работа с сознанием, а регулярная практика будет укреплять мышцы спины и со временем держать спину ровной, будет легче.

Хоть поза и имеет важное значение, помогая медитировать более внимательно, но она не является самоцелью. Можно достичь высот в медитации, и не находясь в правильной позиции.

2. Излишний прогиб в пояснице. Если это происходит, нужно подать копчик немного вперед, а грудину отодвинуть назад, чтобы выровнять спину. Также необходимо проверить, чтобы подкладка под ягодицы, если вы ее используете, не была слишком высокой. Естественный поясничный прогиб допустим, но он не должен быть слишком явным. Впоследствии это может обернуться болезненными ощущениями в спине.

Выбирайте удобную, небольшую подкладку, чтобы ваша спина была прямой, тело расслабленным, и поясница не слишком прогнута (естественный небольшой прогиб).

3. Перенапряжение в спине и груди при попытке удерживать ровную осанку. Поза для медитации должна быть комфортной. Перенапряжение не позволит находиться в ней долго, поэтому балансируйте между усилием и расслаблением и ориентируйтесь прежде всего на возможности собственного тела при выполнении асаны.

Идея такая, что находясь в медитативной позе, нужно найти свое идеальное положение, баланс между прямой спиной и расслабленными мышцами. 

Видео гайд по лучшим позам для медитации

 

Я подготовил для вас чек лист по отстройке медитативной позы:

Забрать его можно по ссылке

Забрать чек лист

 Лучшие асаны для медитации

Я опишу, опираясь на собственный опыт и древние тексты по йоге, самые лучшие позы для медитации, которые помогут сохранить расслабленность тела и бодрость сознания. Каждый из вас сможет подобрать для себя наиболее подходящую.

Для каждой из ниже перечисленных поз, есть отдельная статья с подробным описанием техники выполнения, проиллюстрированная фотографиями и видеоуроками для лучшего понимания материала. Кликайте по ссылкам, которые будут ниже в тексте и читайте более подробно о каждой асане.

А свой обзор я начну, пожалуй, с самых главных поз.

Сиддхасана

Медитативная поза Сиддхасана считается самой лучшей и совершенной асаной в йоге. Мудрецы говорят, что достаточно в совершенстве освоить одну эту позу, и остальные 84000 асан осваивать не требуется. Читайте подробное описание техники выполнения Сидхасаны здесь.

Необходимо пятку правой ноги прижать к ягодицам, чтобы она упиралась в промежность. Сверху кладется левая нога, таким образом, чтобы между двумя ступнями оказались половые органы. Пятка левой ноги должна лежать рядом с лобковой костью.

Поза Лотоса

Второй по значимости позой, которая делит первенство с Сиддхасаной, считается поза Лотоса — Падмасана. Если вы имеете гибкие суставы, и достаточную растяжку бедер, начните освоение этой классической асаны.

Такая поза для медитации помогает тонизировать спинные мышцы, позволяет улучшить кровообращение и, самое главное, помогает держать сознание в бодром состоянии. Поместите ступни ног на противоположные бедра и найдите удобное положение. Подробный мануал по техники выполнения позы Лотоса читайте здесь.

Бирманская поза

Эта поза для медитации особенно популярна в Бирме, почему собственно и получила такое название. В положении сидя уложите голени плашмя одну перед другой, так чтобы они были параллельны друг другу. Колени упираются в пол. Пятки находятся на одной линии и направлены к паху. К слову, это моя любимая медитативная асана.

Вирасана

С санскрита название асаны переводится, как поза героя. Начинающим долгое время находиться в ней достаточно сложно. Основное воздействие такая асана оказывает на суставы и на внутренние органы. С ее помощью ум приходит в равновесие и наступает ясность мыслей.

Чтобы правильно сидеть в такой асане, необходимо встать на колени и раздвинуть стопы ног. На выдохе нужно сесть ягодицами на пол так, чтобы икры с внутренней стороны касались внешней стороной бедер. Пальцы стоп должны находиться на полу и смотреть назад.

Более подробно вы сможете прочитать о технике выполнения позы Вирасана в этом мануале.

 

Гомукхасана

С санскрита “Гомукхасана” переводится как Поза коровьей головы. В классических древнеиндийских текстах эта асана упоминается исключительно как медитативная. Уже позднее она дополнилась новым элементом в виде замка из пальцев рук и стала рассматриваться больше как упражнение. Правила выполнения Гомукхасаны  описываются еще в Даршана-упанишадах. Из положения сидя необходимо подвинуть правую лодыжку к левому бедру, левую ногу уложить сверху на правую и пододвинуть левую лодыжку к правому бедру. Перекрест ног можно менять.

 Медитативные позы для новичков

Приступая к медитации, новички должны научиться сидеть правильно. Не стоит сразу пытаться сесть в сложную позу, и чувствовать от этого боль и дискомфорт. Медитация в первую очередь — это работа с сознанием и Умом, а не физкультура)) Используйте те позы, которые вам наиболее комфортны.

Поза Полулотоса

Если Вам сложно дается техника асаны Лотос, то можно использовать более простые и доступные позы. Одна из них это Ардха Падмасана — поза Полулотоса.

В этом положении одна нога остается лежать на земле, а стопа второй ног помещается на противоположное бедро.

Ниже представлено фото этой асаны.

А подробный мануал с видеоуроком, который поможет лучше понять и освоить Ардха Падмасану здесь.

Со скрещенными ногами Сукхасана

В переводе с санскрита Сукхасана означает приятная поза. Она идеальна для новичков. Выполнить ее достаточно просто. Необходимо только скрестить ноги и принять удобное для себя вертикальное положение позвоночника. Это самая простая поза для медитации и с ее помощью можно укрепить различные части тела и подготовиться к более серьезным позициям.

На фото ниже вы можете увидеть Сукхасану.

Эта поза имеет несколько вариаций, и я рекомендую ознакомиться с ними в подробном мануале по технике выполнения позы со скрещенными ногами, который так же содержит фото и видео.

Ваджрасана

Варджасана, которую еще называют позой алмаза, немного напоминает Вирасану, о которой мы говорили выше. Ее освоение поможет научиться выполнять и другие, более сложные асаны.

В этой позе мы сидим на коленях, ягодицами на пятках, так как показано на изображении ниже. А здесь — подробный мануал по технике выполнения позы Алмаза.

Принятие позы алмаза помимо благотворного эффекта в медитации, так же помогает тонизировать внутренние органы и способствует лучшему пищеварению.

Поза сидя на стуле

Если вы начинающий практик и у вас нет опыта сидеть на полу со скрещенными ногами, то поза сидя на стуле будет вашим идеальным вариантом. Для этого сядьте на край стула, желательно не опираясь на спинку. Проследите, чтобы стопы твердо стояли на полу, а угол между бедром и голенью составлял 90 градусов.

Спину держите прямо, если это сложно, немного облокотитесь низом спины о спинку стула, но учтите, что во время медитации, если облокачиваться спиной о что либо, можно потерять бдительность и уснуть)). Именно поэтому, в самом начале я не рекомендую медитировать лежа, так как не имея достаточного опыта — это приведет к засыпанию. Стопы поставьте на пол, угол между бедром и коленом примерно 90 градусов, в остальном принцип такой же как и в любой вышеперечисленной позе.

Подушка для медитации

Если вы практикуете длительные медитации в сидячих позах, то есть смысл использовать средства, которые помогают сидеть удобней и медитировать более сосредоточенно. Я использую в своей практике подушечку, либо свернутое одеяло, иногда свернутый в несколько раз йога мат. Подушка или подкладка не должна быть слишком высокой. Вы можете купить любую маленькую подушечку, на сегодняшний день выбор в магазинах товаров для йоги присутствует, либо сделать ее своими руками.

На этом я закончу свой ликбез по лучшим позам для медитации, я постарался максимально подробно описать каждую асану в отдельной статье. Изучайте и применяйте это в своих ежедневных практиках. Если у Вас остались какие то вопросы или Вы хотите поделится своим личным опытом, оставляйте пожалуйста комментарии к данному посту.

Почтовые рассылки плавно ушли в прошлое и намного удобней получать свежую порцию полезной информации в мессенджерах.

Подписывайтесь на телеграм канал, чтобы ничего не пропустить.

Подписаться на телеграм

С уважением и наилучшими пожеланиями,

Руслан Цвиркун.

Как долго нужно медитировать, чтобы получить пользу? Научные исследования медитирующих людей

В последнее время все больше и больше слышно о множестве причин для практики медитации. Преимущества практики медитации, от расслабления до духовной связи, кажутся безграничными. В то же время существуют разные способы практики. Как узнать, пожинаете ли вы пользу осознанности от медитации? Следует ли вам быстро потренироваться перед утренним душем или отправиться на марафон в выходные?

В этой статье мы углубимся в исследование, чтобы определить идеальную продолжительность времени для максимальной пользы медитации.

Что говорит наука?

В целом ученые выделили пять характеристик, определяющих эффективность практики медитации:

  • частоту тренировок
  • продолжительность практики
  • соблюдение практических инструкций
  • компетентность, культурная значимость и понимание контекста того, почему вы практикуете
  • удовольствие

В Исследование 2017 года, ученые обнаружили, что участники с большей внимательностью реагировали на повседневные события в те дни, когда они медитировали. Они также обнаружили, что соблюдение практики и более длительные тренировки дают положительные результаты.

Другое исследование 2017 года обнаружило значительную связь между продолжительностью практики медитации и положительными эмоциями.

Исследование, проведенное в 2018 году с участием неопытных медитирующих людей, показало, что 8, а не 4 недели 13-минутной ежедневной медитации снизили негативное настроение, улучшили внимание, улучшили память и уменьшили беспокойство.

Это означает, что повторение имеет значение.

Согласно другому исследованию, проведенному в 2018 году индийскими практикующими традицию Брахма Кумарис Раджайога (BKRY), исследователи обнаружили, что именно компетентность, а не продолжительность практики, определяет, приводит ли медитация к улучшению самочувствия.

Тем не менее, они обнаружили некоторую корреляцию продолжительности практики с показателями благополучия.

СУТЬ

Было доказано, что регулярной медитации в течение 8 недель по 13 минут в день достаточно, чтобы получить пользу от вашей практики.

Что такое медитативная «компетентность»?

Важно отметить, что компетентность или навыки в медитации по своей природе трудно определить. В упомянутом выше исследовании индийских практикующих исследователи определили «мастерство» как степень погружения практикующих в их конкретную школу мысли. Другими словами, понимание контекста того, что вы практикуете, и почему улучшит результаты медитации. То же самое верно, когда речь идет о чувстве культурной или духовной значимости.

Эти характеристики обычно не являются тем, что мы считаем «опытом» в чем-то. Это может быть уместным, потому что многие эксперты по медитации указывают на «ум новичка» как на способ стать по-настоящему искусным в медитации.

В дзен-буддизме слово шошин, или «ум новичка» на китайском языке, означает подход к предмету с открытостью, энтузиазмом и без предубеждений или суждений. Это рекомендуемый способ подойти к медитации даже опытным практикующим.

Привлекая «ум новичка» к каждой практике, вы освобождаетесь от обручей, через которые нужно прыгнуть, или от чувства гордости или недостойности, и просто сидите в настоящем моменте. Это «бытие с тем, что есть» — суть искусной медитации.

Какая продолжительность лучше всего для медитации?

Итак, что все это означает, когда речь идет об идеальной продолжительности времени для медитации? Вышеупомянутое исследование предполагает, что 13 минут медитации за сеанс достаточно, чтобы получить пользу. Тем не менее, регулярность может быть не менее важной.

Практика по 13 минут один раз в несколько месяцев вряд ли принесет столько же пользы, как ежедневная практика по 5 минут. В конце концов, не существует «магического числа», определяющего, как долго нужно медитировать.

Что наиболее важно, вы выбираете период времени, который:

  • реалистичный
  • практичный
  • воспроизводимый
  • приятный

Исследование, проведенное в 2020 году среди начинающих медитирующих людей, показало, что, когда участники испытывали положительные эмоции во время первого контакта с медитацией, их частота и продолжительность практики увеличивались. Другими словами, у вас больше шансов придерживаться своей практики, если вы наслаждаетесь медитацией и ассоциируете ее с позитивными чувствами.

Это может показаться очевидным, но существует распространенное заблуждение, что медитация должна быть напряженной или гиперфокусированной, чтобы приносить пользу. На самом деле волшебство медитации происходит именно в том, чтобы найти грань между дискомфортом и расслаблением.

Если вы заставляете себя сесть, но все, о чем вы можете думать, это о том, что вы собираетесь пообедать в этот день, или о том, что ваша нога онемела, вы, вероятно, преодолели порог дискомфорта и попадаете на территорию, на которую излишне тяжело .

Не забывайте расслабляться. Медитация — это не марафон. Это больше о сдаче, чем о покорении часов. Если сомневаетесь, помните эту формулу:

НАСЛАЖДЕНИЕ X ЧАСТОТА X ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ = ОПТИМАЛЬНАЯ ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ

Как найти подходящую медитацию для вас

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что в выборке из 55 взрослых людей в возрасте от 50 до 80 лет со слабым стрессом наиболее популярными практиками были сканирование тела, сидячая медитация и дыхательные упражнения.

Независимо от того, какую медитацию вы выберете, важно, чтобы она вам нравилась. Вот несколько из множества видов медитации:

  • metta, или медитация любящей доброты
  • мантра медитация
  • духовная медитация
  • сфокусированная медитация
  • медитация при ходьбе
  • трансцендентальная медитация
  • техника визуализации

Поиск того, какие виды практики медитации лучше всего подходят для вас, — это метод проб и ошибок. Начните с видео с инструктором по медитации на YouTube или Spotify. Уточните свой поиск, какой тип медитации вы хотите попробовать.

В Instagram также есть множество учителей медитации, которых вы можете проверить. Попробуйте медитацию и внимательность или трансцендентальную медитацию, чтобы найти учителя в вашем районе.

Начало

В конце концов, самый важный шаг, который вы сделаете в своей практике, — это начало. Будьте реалистичны и начните с того места, где вы находитесь. Если у вас плотный график, начните с 3 минут в день, чтобы сидеть в тишине, прислушиваться к своему дыханию и просто быть. Как только вы это сделаете, увеличьте время до 5 минут.

Вы можете обнаружить, что со временем вы начнете с нетерпением ждать своей практики, как вы с нетерпением ждете глотка воды в жаркий день. В некоторые дни вы можете вообще забыть посмотреть на часы.

Помните!

Как и многие другие вещи, которыми стоит заниматься, не существует формулы для определения идеальной практики медитации.

Хотя исследования показали, что 13 минут могут быть отличной отправной точкой для практики, существует множество других факторов, которые влияют на то, насколько полезной будет ваша практика. К ним относятся частота, продолжительность и культурная значимость.

Независимо от того, занимаетесь ли вы 5 или 45 минут, помните, что регулярность, так же важна, как и продолжительность. Кроме того, получение удовольствия от практики — важная часть пути к присутствию.


Как заниматься медитацией

Для многих концепция медитации является интригующей, но выполнение ее может показаться недостижимым. Большинству людей медитация может даже показаться довольно непонятной, но на самом деле она может быть очень простой.

Эта статья поможет вам узнать, что такое медитация и существует ли особый способ медитации. Вы также узнаете о некоторых преимуществах медитации.

Что такое медитация?

Проще говоря, медитировать означает заниматься размышлениями, созерцанием или размышлениями.Так что вы можете медитировать регулярно, даже не осознавая этого.

Пока вы созерцаете или размышляете, вы практикуете медитацию.

Есть ли особый способ медитации?

Нет правильного или неправильного способа медитировать. Итак, если вы не сидите со скрещенными ногами и закрытыми глазами, это не обесценивает то, на что может быть похожа ваша медитативная практика.

С таким количеством методов и инструкторов, которые практикуют медитацию, вам может быть интересно, существует ли план медитации, который поможет вам начать.

Лори Снайдер, давний учитель йоги и медитации, автор и основатель Writers Happiness Movement, , говорит, что существует так много разных способов медитировать.

Лори Снайдер, учитель медитации

Медитация — это просто акт наблюдения и успокоения всех мыслей и эмоций, которые возникают у нас как у людей, чтобы мы могли увидеть, что реально и истинно.

— Лори Снайдер, учитель медитации

Без плана вы можете проявлять творческий подход к практике медитации.Такие вещи, как умственный рост, свобода и «открытая дверь» для исследования чувств и переживаний, кажутся возможными, когда нет определенного способа практиковать медитацию.

И, как заметил Снайдер, «Единственное, чего следует избегать, — это тех, кто говорит вам, что их метод — единственный «правильный». Бегите от таких людей с криками».

Может ли кто-нибудь медитировать?

Да! Макс Дьюкс, тренер по медитации, ежедневно практикующий медитацию в течение 10 лет, говорит: «Медитация — это акт очищения нашей нервной системы, поэтому, пока у вас есть нервная система, медитация для вас!»

Вы не должны быть идеальными.Все, что вам нужно сделать, это вдохнуть и попробовать. Вам это может понравиться, а может и нет. Круто то, что вы можете настроить его по своему вкусу, потому что нет правильного или неправильного способа медитировать.

Медитация для начинающих

Если вы хотите начать медитацию, Лори Снайдер предоставила простое руководство, которому вы можете следовать. Начиная, вы должны сделать всего несколько минут, так как этот опыт является введением:

  1. Установите таймер на одну-две минуты, но не более пяти для запуска.
  2. Найдите удобное место, где вы почувствуете поддержку.Это может быть стул или диван, пол или подушка. Если вы сидите на чем-то со спинкой, наклонитесь вперед, чтобы не касаться этого. Это поможет вам оставаться в вертикальном положении. (На самом деле, когда вы начинаете, не ложитесь, потому что вы можете уснуть).
  3. Затем с открытыми или закрытыми глазами перенесите внимание на свое дыхание. Посмотрите, как вы чувствуете вдох и выдох.
  4. Обратите внимание на температуру воздуха, на то, как легкие наполняются и опорожняются, где вы чувствуете свое дыхание. Не волнуйтесь, если ум блуждает — это нормально! Как только вы заметите, что он блуждает, аккуратно потяните его обратно.
  5. Когда таймер сработает, обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, а затем займитесь своими делами.

Дьюкс утверждает, что «медитации с гидом — отличное место для начала, поскольку они помогают новичкам вернуться к [находящейся] задаче, если они отвлекаются на мысли. Я рекомендую Headspace или Waking Up».

Польза медитации

Медитация — это успокаивающая практика. Это также сосредоточение на том, чтобы стать единым целым со своими мыслями, что неизбежно позволяет вам сосредоточиться и отточить свои внутренние мысли.

Искоренение хаоса в мире само по себе выгодно, поэтому результаты достигаются мгновенно. Однако Снайдер подчеркивает, что медитация — это практика, а значит, она непрерывна. Вы не обязательно ищете конечные результаты.

Снайдер также говорит, что медитация имеет полезные преимущества:

  • Вы можете стать более любящим, добрым и сострадательным по отношению к себе и другим
  • Ты мог бы меньше бояться
  • Вы можете стать менее беспокойным
  • Вы могли бы лучше спать
  • Возможно, вы сможете стать более аутентичной версией себя
  • Вы могли бы быть счастливее
  • Вы можете исцелить травму
  • Вы можете лучше понять, как реагировать на внешние силы
  • Возможно, вы сможете более эффективно справляться с трудностями
  • Вы можете прояснить свой выбор

Снайдер также считает, что каждый может извлечь пользу из медитации, но особенно люди, которые испытывают стресс и тревогу.Она также рекомендует найти метод и/или учителя, которые находят отклик у вас.

Лучшее место для медитации

Теперь, когда у вас есть вся эта информация, где вы собираетесь медитировать? Чтобы получить максимальную отдачу от медитации, необходимо найти лучшее место для медитации.

Создайте мирное пространство

Вы должны выбрать место, которое станет вашим убежищем; где-то вы можете почувствовать абсолютный покой и единство внутри себя. И иногда вам нужно создать это пространство с минимальными ресурсами.

Снайдер понимает, что в идеальном мире у всех нас была бы отдельная красиво оформленная комната, где мы могли бы медитировать; однако такая роскошь не существует для тех из нас, кто живет в реальном мире. Так что, если вам приходится запираться в ванной или в машине, ничего страшного. В этом случае она рекомендует дышать глубоко и медленно.

По словам Дьюкса, тихие места лучше, потому что в них меньше всего отвлекающих факторов. Комфорт важен при медитации, поэтому лучше всего сидеть на кровати со скрещенными ногами, а спинка кровати поддерживает прямой позвоночник.

В конечном счете, медитация может быть только тем, что вы из нее сделаете. Поскольку медитация — это огромный процент умственных способностей, очень важно сосредоточиться на том, чтобы сосредоточиться и быть в моменте со своими мыслями. Опять же, не существует «правильного» способа медитировать.

Вы даже можете попробовать управляемую медитацию и изменить ее по своему вкусу. Есть даже такая вещь, как медитация в ванне. Важно, чтобы вы получили то, что намеревались получить. Ставьте перед собой цели и стремитесь к росту.

Если вы просто потратите пять минут в день, чтобы посвятить время себе и подготовиться к новому дню, это может значительно улучшить ваше самочувствие.

Забота о себе — это забота о своем психическом, физическом и эмоциональном здоровье. Медитация оказывает положительное влияние на все три из этих областей. Таким образом, уделение времени медитации, пусть даже всего несколько минут, может принести пользу вашему здоровью.

Даже если вы не находите медитацию для себя, выбор делать глубокие вдохи с закрытыми глазами в течение пяти минут, когда вы просыпаетесь утром, вместо того, чтобы сразу вскакивать с постели, может подготовить ваше тело к предстоящему дню.

Научитесь медитировать — Консультационный центр

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела. Существует множество техник медитации. В общем, самый простой способ начать медитировать — это сосредоточиться на дыхании.

Настройка

В любом относительно тихом месте, где вы можете спокойно сидеть в течение всего периода медитации (никаких телефонных звонков, никаких просьб и т. д.).).

Когда

Хотя вы можете медитировать в любое время, лучшее время — вскоре после пробуждения утром перед завтраком. Второй сеанс можно провести во второй половине дня перед ужином. Медитация после еды может конфликтовать с пищеварением; медитация перед сном может конфликтовать со сном.

Как долго

От 10 до 40 минут. Вам решать, сколько вы хотите сделать, исходя из ваших склонностей и возможностей. Менее 10 минут, скорее всего, будет достаточно, чтобы принести много пользы, в то время как более 40 минут могут оказаться слишком большими для новичков.Начните с малого (2-3 минуты за раз) и наращивайте.

Положение тела

Любое расслабленное сидячее положение, которое позволяет вам сидеть удобно, спокойно и бодрствовать на протяжении всей практики. Вы можете сидеть на стуле, диване, на полу или где угодно. Самое главное, чтобы вам было удобно, чтобы вы могли легко удерживать позу и чтобы вы могли бодрствовать — это означает, что вы не хотите чувствовать себя настолько комфортно, чтобы заснуть. Когда вы впервые начнете учиться медитировать, вы можете сесть с опорой на спину и голову.Если вы можете делать это с комфортом, вы можете обнаружить, что вам легче бодрствовать, если вы сидите без поддержки головы, оставляя спину все еще поддерживаемой. Еще лучше, но опять же, только если вы находите это удобным и легким, сесть на край стула с прямой спиной и головой, сбалансированной на уровне плеч. Лучшая позиция для сеансов медитации, которые длятся более 20 минут или около того, — это одна из традиционных поз для сидения на полу. Однако опять же, вы должны принимать только удобную позу, которую легко поддерживать.

Начало сеанса медитации

  • Приняв удобную, расслабленную сидячую позу, закройте глаза и уделите несколько минут (примерно от полминуты до минуты), чтобы расслабить любое очевидное напряжение в теле.
  • Теперь, открыв глаза, почувствуйте положение своего тела и свое непосредственное окружение (в пределах нескольких футов от тела).
  • Закройте глаза, продолжая ощущать положение своего тела и непосредственное окружение.
  • Позвольте себе испытать ощущение того, что вы просто сидите и ничего не делаете, кроме расслабления.
  • Задайте свое намерение. В начале каждой практики медитации подумайте о том, что привлекает вас к медитации — потратьте несколько минут, чтобы соединиться с тем, чего вы хотите достичь (например, большей личной свободы, мира, исцеления и благополучия для себя и других и т. д.). .).

Медитация

  • Когда вы впервые почувствуете это расслабленное ощущение простого сидения, затем «наблюдайте» за своим дыханием, представляя, как оно входит и выходит из ваших ноздрей, в течение трех или четырех полных вдохов.Не пытайтесь контролировать дыхание; просто дышать естественно.
  • Делая это, вы связываете дыхание с расслабленным состоянием, когда просто сидите и ничего не делаете, кроме расслабления. Эта ассоциация поможет вам легко вспомнить это чувство, когда вы начнете отвлекаться на мысли и ощущения.
  • Теперь просто сядьте, почувствуйте, что вы просто сидите и больше ничего не делаете.
  • Конечно, у вас будут различные переживания звуков, чувств, кратких мыслей, возможно, даже образов (пустоты за вашими веками или даже мягких цветов, вызванных естественной активностью вашей сетчатки).Просто примите эти переживания и ощущения, ничего с ними не делая. Просто слушайте, чувствуйте и наблюдайте, как они приходят и уходят.
  • В конце концов вы начнете о чем-то думать. Вы начнете отвлекаться от отдыха в ощущении расслабленного неделания. Это отлично. Этого следовало ожидать. Для ума вполне естественно вовлекаться в свои переживания — для этого он и создан.
  • Когда вы понимаете, что думаете о чем-то и отвлекаетесь, просто вспомните свое дыхание.Не критикуйте себя и не проявляйте нетерпения. Просто помните свое дыхание. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как тело движется с каждым вдохом и выдохом. Обратите внимание на движение своего тела во время дыхания. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Не пытайтесь контролировать свое дыхание; просто сосредоточьте свое внимание. Если ваш разум блуждает, просто снова сосредоточьтесь на дыхании.
  • Это воспоминание о дыхании, в свою очередь, вызовет у вас ощущение того, что вы просто сидите и ничего не делаете, кроме расслабления.
  • Это весь процесс посредничества. Это сидеть расслабленно, отвлекаться, вспоминать дыхание, вспоминать ощущение расслабленного сидения, затем снова сидеть расслабленно, пока вы не отвлечетесь. Это круговое движение — сначала. Вскоре это становится больше похоже на спираль, которая все глубже ведет вас к ощущению расслабления.
  • Повторите цикл в течение периода медитации.

Отделка

  • Когда вы будете готовы закончить медитацию, найдите минутку, чтобы тихо сказать себе: «Пусть я буду счастлив.Да буду я здоров. Да буду я свободен от страданий». Прочувствуйте каждое предложение как можно глубже, позволяя его истине глубоко проникнуть в ваше подсознание. Поступая так, вы испытываете любовь и почтение к себе, что является основой истинной любви и почтения к себе. другие.  Вы можете повторить это, повторяя одни и те же предложения для любимого человека, для знакомого, для кого-то, с кем у вас есть трудности, и, наконец, для всего мира.
  • Наконец, потратьте 2-3 минуты на то, чтобы просто расслабиться с открытыми глазами, наслаждаясь ощущением медитации и позволяя себе постепенно вернуться в активное состояние ума.

Полезные советы

Старайтесь медитировать ежедневно, даже если это очень короткий период времени. Несколько раз в день старайтесь делать паузы и устанавливать контакт со своим телом и дыханием. Прочувствуй момент. Не осуждайте свою практику — принимайте ее по мере ее развития, знайте, что вы будете расти вместе с ней, и при необходимости обращайтесь за советом к опытному медитатору.

Как медитировать: управляемая медитация для начинающих

Около 15 лет назад я купил себе экземпляр «Медитация для чайников» .Я всегда был заинтересован в том, чтобы начать базовую медитацию осознанности, но не мог набрать обороты. Было ли это так же просто, как закрыть глаза, сделать несколько глубоких вдохов и помечтать, существуя в настоящий момент? Чтобы практиковать медитацию, я должен был левитировать, пробовать странные позы для медитации, отворачиваться от мира и открывать магазин в пещере в Гималаях? Даже купив книгу, начать медитировать не казалось доступным или достижимым. Поэтому я позволяю обложке книги пылиться, и мой внутренний покой теряется.

В конце концов, по мере того как практика медитации осознанности становилась все более популярной, я начал использовать управляемые медитации, чтобы научиться медитировать. Достаточно скоро я начал практиковать и никогда не оглядывался назад. С тех пор медитация стала огромной частью моей жизни и профессии, и мне посчастливилось учить других, как развивать этот мощный навык.

В этой статье мы рассмотрим основы медитации. Это подробное руководство, которое расскажет о преимуществах, различных техниках медитации и, что наиболее важно, о некоторых мифах о медитации, которые могут принести вашей практике больше вреда, чем пользы.К концу этого руководства у вас будет более четкое представление о том, что такое медитация, и вы будете готовы начать свою практику, не выходя из собственного дома. Или пещеру в Гималаях, если хотите.

Преимущества практики медитации

Знаете ли вы, что и Опра, и Пол Маккартни занимаются медитацией? Что ж, когда дело доходит до пользы от медитации, число 3000 имеет большое значение. Во-первых, потому что примерно столько лет назад Будда обучал популярной технике медитации осознанности, которую он сам адаптировал из еще более древних традиций.С тех пор миллионы людей из всех культур и слоев общества подтвердили эффективность медитации.

Вдали от духовных корней медитации в настоящее время имеется более 3000 научных исследований, доказывающих преимущества медитации. В последние годы исследования были подкреплены использованием фМРТ и ЭЭГ, которые могут напрямую фиксировать влияние медитации на активность мозга. Обобщая основные выводы, UCDavis перечисляет 10 выдающихся преимуществ, а именно:

  • Уменьшенный стресс
  • Улучшенная память
  • Увеличено внимание
  • Усовершенствованная сила
  • Лучше всего сон
  • Меньше боли
  • Нижнее кровяное давление
  • Менее беспокойство
  • Меньше депрессии
  • Большое сострадание
(YURI_ARCURS / GETTY)

Самое важное в исследовании преимуществ медитации заключается в том, что, хотя кратковременное чувство покоя делает саму практику приятной, есть много долгосрочных преимуществ, которые распространяются далеко за пределы 20 минут сидения.Четыре области, в которых медитация приносит наибольшую пользу, — это психическое здоровье, физическое здоровье, производительность и духовность. Давайте рассмотрим их более подробно ниже.

Психическое здоровье

Многие учителя описывают медитацию как тренировку для мозга. Неудивительно, что польза для психического здоровья от обучения успокоению ума имеет далеко идущие последствия. Исследования показали, что медитация осознанности, наиболее изученная, может быть столь же эффективной, как и медикаментозное лечение депрессии и снижения беспокойства.Не только это, но и благодаря усилению самоконтроля медитация может помочь в преодолении зависимости.

Наиболее примечательно то, что технология сканирования мозга обнаружила, что практика медитации изменяет физическую структуру мозга. Было показано, что концентрация серого вещества, связанная с эмоциональной регуляцией, обучением и памятью, а также обработкой информации, увеличивается после периода медитации.

Говоря о долгосрочных преимуществах, исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Лос-Анджелесе, показало, что мозг медитирующих не так сильно подвержен старению, как у тех, кто не занимается медитацией.Авторы говорят, что эти результаты «добавляют дополнительную поддержку гипотезе о том, что медитация защищает мозг и связана с уменьшением возрастного увядания тканей».

Физические преимущества

Изменения в мозгу, происходящие в результате медитации, показывают перекрытие между разумом и материей. Но на этом физические результаты не заканчиваются. Исследование, проведенное в 2012 году, разделило 200 человек из группы высокого риска на две группы: одна сосредоточилась на здоровье и питании, а другая сосредоточилась на трансцендентальной медитации.Пять лет спустя исследователи обнаружили, что у тех, кто обратился к медитации, риск сердечного приступа, инсульта и смерти снизился на 48 процентов.

Существует множество исследований, демонстрирующих, как медитация может снизить кровяное давление, укрепить иммунную систему и снизить уровень стресса. Кроме того, одно из крупнейших исследований медитации, в котором приняли участие более 3500 человек, показало, что медитирующие лучше справляются с хронической и периодической болью.

Было обнаружено, что медитирующие быстрее засыпают, а также имеют более качественный сон.Учитывая, что сон является одним из наиболее важных аспектов общего состояния здоровья и благополучия, посидеть несколько минут с закрытыми глазами, прежде чем… лечь с закрытыми глазами, более чем полезно.

Преимущества производительности

Благодаря усилению когнитивных функций мозга в результате медитации повышается производительность. Большие преимущества медитации включают увеличение концентрации внимания, доступ к памяти и остроту ума. Еще одним важным преимуществом медитации на производительность является ее способность стимулировать дивергентное мышление — этот стиль мышления открыт, восприимчив к новым идеям и с большей вероятностью соединяет точки и находит творческие решения.

Духовные блага

В то время как все большее число исследований демонстрирует научные доказательства преимуществ медитации, духовные традиции на протяжении тысячелетий понимали важность успокоения ума. Хотя я ценю обучение медитации вне духовного контекста, есть много мудрости, которая дополняет практику и может поддерживать более глубокую духовную связь — с собой и с окружающим миром.

Лично говоря, медитация полностью изменила мое мировоззрение.Я был атеистом до того, как начал свою практику. Но у меня было чувство «возвращения домой», когда я начал медитировать, и тогда у меня появилась мотивация исследовать учения, которые добавляли контекст к техникам, которые я изучал.

Мифы о медитации

При обучении медитации самым большим препятствием для большинства людей является не сама практика, а мифы, стереотипы и неправильные представления о медитации, которые у них есть. Без осторожного руководства эти мифы мешают многим людям начать или мешают им набрать обороты после того, как они начали.Ниже приведены распространенные мифы о медитации, которые могут помешать вашей практике:

Миф №1: Медитировать можно хорошо или плохо

(Патрик Джардино / Гетти)

Вы будете поражены тем, как много людей начинают практиковать медитацию, а затем бросают ее, потому что считают, что у них это «не получается». Одной из причин этого является культура, которая поощряет установку на успех, связанную с определенными результатами. Это может быть определенный уровень производительности или высокий уровень определенного навыка.

Медитация противоречит большинству современных условностей. Даже практика полного принятия любых поверхностей во время медитации сложна для большинства людей, потому что у них есть предвзятое представление о том, что значит быть «хорошим» в медитации. Это может включать в себя убеждения в том, что вы можете сидеть совершенно неподвижно или не думать в течение длительного периода времени.

Прочной основой для практики медитации является понимание того, что нет такой вещи, как быть хорошим или плохим в медитации.Это не значит, что нет хороших или плохих методов , но это совсем другое дело.

Миф № 2: цель медитации — заставить ум замолчать

Несмотря на то, что на Западе сейчас популярны медитация и осознанность, вполне вероятно, что у вас сложится стереотип о дзенских монахах, часами сидящих в состоянии блаженства. Сильная и часто бессознательная связь между медитацией и состояниями «дзен» может создать ожидания относительно того, какой должна быть медитация.Самое большое ожидание состоит в том, что цель медитации — заставить ум замолчать.

Понятно, что это привлекательная цель. Кто бы не хотел уменьшить фоновый шум и отключить самокритику? Цель медитации — полностью засвидетельствовать ум и весь его шум. Вот и все. Красота в том, что чем больше вы можете расслабиться в этом состоянии принятия и наблюдать за мыслями, чувствами или эмоциями во всей их полноте, затем ум начинает успокаиваться сам по себе.

В этом мифе есть доля правды.Медитация успокаивает ум. Но эта внутренняя тишина — побочный продукт устойчивой, расслабленной практики. Один из парадоксов медитации, над которым большинство дзэнских монахов улыбнутся, заключается в том, что любая попытка успокоить ум, скорее всего, приведет к тому, что ум станет еще более занятым! И давайте не будем забывать, что есть и другие формы медитации, в том числе медитация движения, цель которой — зарядить энергией тело и разум посредством спокойного и целенаправленного дыхания или движения. Не все медитации одинаковы!

Миф № 3: Медитация вызывает у меня тревогу (или грусть, или злость…)

Я часто это слышу.Люди обращаются к медитации, потому что их привлекает идея отключить ум или обрести внутреннюю тишину. Они узнают о преимуществах и готовы приступить к работе. Затем они начинают медитировать и в какой-то момент начинают замечать сильное появление сложных эмоций, от беспокойства до печали и гнева. Затем в этих эмоциях обвиняют практику медитации.

Правда в том, что медитация — это мощная техника, которая часто выявляет глубоко подавленные эмоции или воспоминания.Это может сбивать с толку. А без качественного обучения или руководства может быть трудно понять, куда обратиться. Придерживаясь качеств техники, вы сможете обработать эти эмоции и избавиться от них. Но здесь есть важная оговорка.

Медитация не всегда является решением для людей, столкнувшихся со сложными эмоциями. В былые времена монахи или духовные ученики имели гуру или продвинутого учителя, на которого можно было опереться в поисках поддержки. Наша культура не предлагает такого же типа поддержки, и может случиться так, что всплывающие на поверхность такие эмоции слишком сложны, чтобы справиться с ними в одиночку.

В таком случае я бы порекомендовал обратиться к профессионалу — либо к терапевту, если это связано с травмой или навязчивыми, подавляющими эмоциями, либо к учителю медитации.

Миф № 4: Медитация нацелена на результат

Похожая нить идеи о том, чтобы быть «хорошим» или «плохим» в медитации, сосредоточена на результатах или итогах практики. Это миф, в который легко впасть, особенно в связи с растущим числом научных исследований, демонстрирующих множество преимуществ медитации.Может возникнуть соблазн медитировать только ради результатов или выгоды. Точно так же, как попытка заставить ум замолчать, попытка медитировать ради его пользы может вызвать трудности.

Чтобы объяснить это по-другому, в медитации есть элемент веры. Даже вдали от ее глубоко духовных и метафизических корней в восточных традициях должна быть некоторая уверенность в том, что эта техника полезна. Результаты не всегда бывают немедленными (хотя часто сдвиг заметен уже после короткого периода медитации), и внимание всегда должно быть сосредоточено на практике, которая может показаться слишком простой, чтобы принести пользу.

Учитель буддизма Шэрон Зальцберг делится красивой историей, которая подчеркивает необходимость терпения в отношении результатов:

«Я бегал по лестнице в спешке, чтобы уйти. Я стоял в одной из ванных комнат и уронил какую-то банку, которая разлетелась на тысячу осколков. Самая первая мысль, которая пришла мне в голову, была: «Ты действительно недотепа, но я люблю тебя». И я подумал: «Ого! Взгляните на это». Все эти часы, все эти фразы, когда я был просто сухим и механическим, и мне казалось, что ничего не происходит.Это происходило. Мне потребовалось некоторое время, чтобы ощутить расцвет этого, и это было настолько спонтанно, что было просто замечательно. Итак: Не бороться, попытаться что-то сделать. Позволь этому произойти. Это случится.»

Техники медитации

(PeopleImages/Getty)

«Молитва — это общение со Вселенной. Медитация слушает это». – Пауло Коэльо

Теперь мы разобрались с несколькими мифами, пришло время изучить различные техники медитации. Хотя сама практика довольно проста, есть определенные приемы, выдержавшие испытание временем.Они поддаются проверке и дают конкретные результаты, и вы найдете их во многих книгах по медитации. Следующие техники помогут структурировать вашу практику:

Медитация осознанности

Пожалуй, это самая популярная форма медитации. Хотя эти термины обычно смешивают вместе, между осознанностью и медитацией существует различие. Внимательность основана на буддийской философии. Это качество осознавания и присутствия с непредвзятым отношением к мыслям, чувствам и ощущениям.Это относится ко всем моментам. Медитация, с другой стороны, посвящает время практике качества осознавания.

Медитация осознанности использует «якорь» как место для концентрации внимания. Это может быть дыхание или определенная часть тела, например, ощущение ног на полу. Используя якорь для улучшения концентрации, вы затем начинаете замечать, когда ваш ум блуждает, и возвращать внимание обратно к якорю. Техника заключается в том, чтобы замечать отвлечение и возвращать внимание, повторяя снова и снова.

Медитация сканирования тела

Медитация сканирования тела похожа на медитацию осознанности. Вместо того, чтобы использовать якорь, чтобы сосредоточиться, вы используете медитацию, чтобы просканировать свое тело с головы до ног. По мере того, как вы будете осознавать различные части тела, вы заметите богатство ощущений и чувств, которых раньше не замечали. Опять же, требуется расслабленное, непредвзятое осознавание.

Это поучительная практика, потому что она показывает, как на автопилоте мы отключаемся от тела и всех его постоянно меняющихся, живых ощущений.Это также невероятно заземляет, поскольку имеет тенденцию перемещать внимание от ума к телу. Лично я считаю, что это успокаивает ум.

Медитация любящей доброты

Еще одна буддийская практика (также называемая Метта Бхавана ), медитация любящей доброты — это сосредоточенная на сердце техника развития доброты, любви и сострадания к себе и другим. Полная буддийская техника поощряет развитие «отправки» сострадания. Он начинается с вас самих, затем переходит к тому, кого вы любите, затем к кому-то нейтральному (например, к человеку, подающему вам кофе), а затем к тому, кто вам не нравится (самый сложный!), прежде чем перейти ко всем существам.

Есть два метода работы с этим. Первый заключается в том, чтобы представить себе этих людей во время чтения мантры, например: «Будь ты счастлив, будь здоров, будь умиротворенным, пусть тебя любят». Вы повторяете это несколько раз для каждого человека, включая себя. Другой метод заключается в использовании визуализации, например, воображения яркого белого света, символизирующего любовь, сострадание и доброту, и наблюдения за тем, как он излучается из вашего сердца в их сердце.

Несколько советов по поводу этой техники: большинству людей очень трудно посылать любящую доброту людям, которые им не нравятся, и еще больше — самим себе! Это, к сожалению, обычное дело.Может быть полезно начать эту технику, сосредоточившись на людях, которых вы любите, прежде чем перейти к себе и тем, с кем у вас сложные отношения.

Мантра-медитация

Точно так же, как в медитации осознанности дыхание используется в качестве якоря, в медитации с мантрами используется безмолвная фраза для улучшения концентрации и внимания. Хотя слово «мантра» стало частью повседневной речи, его санскритское происхождение лежит в буддизме и индуизме. Разделенная на две части («ман» = ум и «тра» = средство передвижения), сакральное значение мантры — это средство преодоления обычной умственной деятельности, ведущее к более глубоким уровням присутствия и осознания.Это может быть целая фраза, слово или слог.

Различные техники медитации придают разное значение самой мантре. В популярной технике трансцендентальной медитации (ТМ) используется мантра, не имеющая внутреннего значения, что помогает практикующему избежать дополнительных мыслей. Однако некоторые из них, такие как медитация любящей доброты выше, используют мантры, которые имеют преднамеренную цель.

Медитация при ходьбе

Это предлагает хороший мост между сосредоточенной медитацией и внимательностью, применяемой к каждому моменту.Медитация при ходьбе — это практика полного осознания, присутствия и непредвзятости во время движения по миру. Вы можете попробовать это в пространстве для медитации, ходить кругами или гулять на природе. Буддийский учитель

(d3sign/Getty)

Тик Нат Хан — один из пионеров осознанной ходьбы. Он объясняет:

«Медитация при ходьбе — это, прежде всего, практика мирного сближения тела и ума. Что бы мы ни делали, начинать нужно с того, чтобы успокоиться, потому что, когда наш разум и наше тело успокоились, мы видим яснее.Когда мы ясно видим свой гнев или печаль, они рассеиваются. Мы начинаем чувствовать больше сострадания к себе и другим. Мы можем почувствовать это только тогда, когда тело и разум объединены».

Простая практика — идти медленно, уделяя внимание каждому шагу. Старайтесь синхронизировать свои шаги с дыханием в удобном для вас темпе. Например, вы можете делать три шага на каждый выдох. Хан рекомендует мантру для помощи в практике. На каждый вдох попробуйте «Я приношу покой своему телу» или «Я знаю, что Мать-Земля во мне».

Какой вид медитации мне подходит?

Универсальной медитации не существует. Я всегда рекомендую людям попробовать разные техники и понять, что им подходит на интуитивном уровне. Для большинства начинающих без учителя это лучше всего достигается с помощью управляемых медитаций. Если вы найдете преподавателя или доступный курс, он предложит вам прочную структуру для создания основы вашей практики.

Техника, которая кажется приятной, но поощряет достаточную дисциплину для концентрации ума (например, чтобы «медитация» не была предлогом для того, чтобы сидеть и мечтать!), — это идеальный баланс.Когда дело доходит до вашей практики медитации, нет никаких догм, поэтому не стесняйтесь проявлять гибкость. Но я бы придерживался одной техники в течение определенного периода времени, чтобы дать ей шанс.

И, хотя я уже говорил, что медитация — это не результат, она помогает получить представление о ваших целях или намерениях, когда вы начинаете заниматься медитацией. Вы хотите понять психику? Вы ищете, чтобы уменьшить беспокойство? Чтобы снять стресс? Чтобы чувствовать больше сострадания или любви к себе и другим?

Мое личное знакомство с медитацией началось с использования приложения Headspace, которое предлагало управляемые медитации, основанные на медитации осознанности (с элементами медитации любящей доброты, благодаря буддийскому происхождению создателя Энди Паддикомба).Попользовавшись приложением какое-то время, я начал медитировать в одиночестве. Затем я посетил ретрит по випассане, который был хорошим продолжением того, чему я научился, прежде чем по счастливой случайности нашел учителя, который поделился со мной техникой трансцендентальной медитации.

Сейчас это составляет основу моей практики медитации. Но я получаю много пищи и радости от медитаций любящей доброты (особенно с визуализацией), поэтому я обязательно добавляю их в конце своей практики или прохожу периоды, в которых основное внимание уделяется медитации, сосредоточенной на сердце, особенно если я Я строг к себе, или мое сердце кажется закрытым.После некоторого исследования вы должны сделать то, что лучше всего подходит для вас. Если вы считаете более полезным медитировать, выполняя продвинутые позы йоги, тогда дерзайте!

В заключение

Теперь у вас есть знания и, надеюсь, ясность в том, как медитировать. Мы рассмотрели распространенные мифы, которые могут вас запутать, рассказали о преимуществах начала практики и поделились рядом техник медитации. Осталось только приступить к делу, выделить время, чтобы начать применять то, чему вы научились.Это легко, верно?

(Хосрорк/Гетти)

Не совсем. Как сказал Рам Дасс: «Если вы будете медитировать регулярно, даже если вам этого не хочется, вы добьетесь больших успехов, поскольку это позволит вам увидеть, как ваши мысли налагают на вас ограничения. Ваше сопротивление медитации — это ваша ментальная тюрьма в миниатюре». Построение согласованности с практикой является частью практики. Для многих людей самое сложное — найти время, чтобы посидеть в тишине и помедитировать.

Я призываю вас набраться терпения, чтобы выработать эту новую привычку.Отпустите любую мысль о том, чтобы быть хорошим или успокоить ум. Просто постарайтесь найти от пяти до десяти минут каждый день, чтобы сесть и начать практиковать технику, и дайте время, чтобы результаты позаботились о себе сами. Будьте снисходительны к себе, если вы пропустите сеанс или вам будет трудно сосредоточиться — все это часть пути!

Секреты глубокой медитации. Как глубоко медитировать

У вас стресс? Мирской образ жизни вас раздражает? Если ваш ответ «да» и был «да» какое-то время, вполне вероятно, что вас бы попросили помедитировать.Но медитация звучит сложно и скучно, верно? Тогда почему так много людей рекомендуют вам это сделать?

Вот почему медитация — это не упражнение, задача или деятельность, в которой вы применяете свой ум. Это состояние покоя. Настолько глубоко, что может быть глубже, чем самый глубокий сон, который у вас когда-либо был. В этом состоянии ваш ум явно спокоен и умиротворен — свободен от беспокойства и беспокойства, и именно тогда происходит медитация.

Звучит просто, правда? На самом деле это не так. Причина в том, что мы настолько запутались в жизни и своих заботах, что приучили свой ум постоянно думать.Мы запутываемся в цепочках мыслей, и требуется терпение и практика, чтобы успокоить ум и войти в это состояние медитации.

 Почему мы не можем легко войти в состояние глубокой медитации?

Чтобы глубоко погрузиться в состояние медитации, нужно приложить усилия. Когда вы попытаетесь это сделать, скорее всего, вы почувствуете, что это неясно, или что вы не продвигаетесь дальше. Это происходит из-за недостатка внимания и интенсивности. Вы не понимаете смысла медитации глубокого сна и того, как это делать правильно.

Наш разум выполняет две функции.Первое — это «знание», а второе — «делание». Целью медитации является успокоение «делания» и завершение успокоения при сохранении «знания».

Большинство людей начинают медитировать, не подготовившись к этому. Вы можете этого не осознавать, но подготовка к акту не только позволяет вам с легкостью успокоить свой разум, но и делает всю рутину более приятной.

Итак, вот несколько советов, которые помогут вам успокоить свой разум и войти в состояние более глубокой медитации.

Методы, которые помогут вам попасть в состояние глубокой медитации

подготовка

успокоить ваше дыхание и тело
Убедитесь, что ваш разум счастлив
Установить ваши намерения и подтверждения

Практика

Принять отвлекающие факторы
Концентрация

После практики

 

Мягко выходите из медитативного состояния
Записывайте свои мысли

Подготовка

 

Как будто медитация не достаточно сложна, подготовка к ней может показаться гигантской задачей.Но специалисты говорят, что когда вы подготовите свое тело и разум перед тем, как погрузиться в состояние полного покоя, вы обязательно получите отличный сеанс. Итак, вот несколько техник глубокой медитации, которые вы можете выполнять по мере подготовки.

1. Успокойте свое дыхание и тело

  Дыхание, разум и тело взаимосвязаны. Когда вы расслабляете тело и успокаиваете дыхание, ваш ум автоматически успокаивается. При этом активируется парасимпатическая нервная система, а значит, регулируется реакция на стресс.

 Легкий способ
 

Сядьте в медитативную позу и подышите пять раз. Вы должны убедиться, что вдыхаете носом, а выдыхаете ртом. Также дыхание должно быть глубоким и продолжительным. Когда вы вдыхаете, вы должны осознавать настоящее. Когда вы выдыхаете, расслабьте все мышцы тела и просто расслабьтесь. Отпустите свои заботы и боль. Делая это, уделяйте особое внимание языку, челюсти, горлу и лбу.

Правильный путь

Вы должны выполнить несколько асан йоги и облегчить свое тело.Потратьте 10 минут и делайте каждый пост в полной мере.

Вот некоторые асаны, которые помогут расслабить ум:

  1. сету Bandhasana
  2. Dhanurasana
  3. Balasana
  4. Адо Муха Svanasana
  5. Ardha Matsyendrasana
  6. Uttanasana
  7. Супта Matsyendrasana
  8. Падмасана
  9. Шавасаны

После вы практиковали эти асаны, вы должны сделать несколько дыхательных упражнений.

Вы должны убедиться, что продолжительность выдоха больше продолжительности вдоха.Итак, если вы вдыхаете четыре секунды, выдыхаете восемь. Вы также можете попробовать такие временные комбинации: 3-6, 5-10, 6-12 и так далее. Убедитесь, что вы дышите мягко. Главное, чтобы вам было комфортно, поэтому прислушивайтесь к своему телу.

2. Убедитесь, что ваш разум счастлив

Самая большая цель нашего мозга — избегать боли и искать удовольствия. Итак, когда вы готовитесь к медитации, постарайтесь создать чувство удовлетворенности, стабильности и безопасности. Вы должны успокоить свой мозг, что все хорошо, чтобы он не беспокоился.

Счастливый ум спокоен и собран, поэтому ваша цель должна состоять в том, чтобы сделать ваш разум счастливым. Вот как вы можете это сделать:

  1. Подумайте о том, за что вы благодарны.
  2. Если у вас был хороший опыт медитации, подумайте об этом.
  3. Убедитесь, что в данный момент все хорошо.
  4. Почувствуйте радость от постоянного исцеления и роста, которые происходят.
  5. Если вы верите в Бога, вы можете произнести молитву перед медитацией.

Найдите тихое место для медитации, подальше от телефона, домашних животных, детей и т. д.Когда вы медитируете, это ваше время. Пусть об этом узнают все вокруг.

3. Сформулируйте свои намерения и аффирмации

Вы должны сосредоточиться на своем намерении, прежде чем погрузиться в медитацию. Это будет творить чудеса для вас. Однако у вас должно быть сильное намерение, чтобы довести дело до конца. Ваша аффирмация может быть такой: «В следующие X минут я сосредоточусь только на своей медитации. Мне больше нечего делать и не о чем думать в это время. Ум, пожалуйста, не беспокой меня.Сейчас я начну концентрироваться».

Решительность — ключ к медитации. Если у вас его нет, не волнуйтесь. Практика делает вас совершенным.

Практика

Теперь, когда вы готовы приступить к сеансу медитации, вы должны помнить о нескольких вещах.

4. Примите отвлекающие факторы

Будучи новичком, вы обязательно будете отвлекаться на негативные мысли во время медитации. Не заставляйте себя думать о хорошем. Примите эти мысли, не критикуя себя.Критика вредна и не соответствует хорошему духу практики.

Будьте осторожны с собой. Это вы научили себя отвлекаться, и поэтому вы должны дать своему уму некоторое время, чтобы потренироваться, чтобы сосредоточиться. Будьте добры и терпеливы к себе.

5. Радуйтесь концентрации

Если вы используете объект, чтобы помочь себе сосредоточиться, придет время, когда ваш ум будет слишком сосредоточен на этом объекте. Не беспокойтесь об этом. Просто наслаждайтесь, насколько устойчивым становится ум, когда он концентрируется на этом объекте.

Основная функция разума — искать счастье и отгонять боль и страдание. Когда вы учите свой ум концентрироваться, вы также тренируете его находить счастье с помощью сосредоточения.

Буддизм проповедует, что счастье и радость являются двумя из пяти факторов медитативного погружения. Когда вы научитесь получать удовольствие от медитации, ваш ум станет менее беспокойным.

Итак, когда ваша концентрация еще развивается, используйте фокусный объект. Как только он станет стабильным, не беспокойте его. Просто оставайтесь на месте.

После завершения практики

Медитация не заканчивается, когда она заканчивается. Вам нужно убедиться, что вы практикуете следующие пункты, чтобы завершить полный медитативный цикл.

6. Мягко выходите из медитативного состояния

Когда вы закончите медитацию, убедитесь, что вы выходите из нее мягко. Во время медитации нельзя торопиться. Пусть ваш разум отдыхает. Вы можете сначала пошевелить шеей и пальцами, а затем осторожно открыть глаза. Мягкий переход помогает вам продвигаться вперед и вплетать это медитативное чувство в свою жизнь.

7. Запишите свои мысли

После того, как вы закончите тренировку, очень важно записать, как проходила рутина. Это впитает привычку в вашу рутину, и вы также поймете, как работает медитация и ваш ум.

Отвечайте на эти простые вопросы после каждого занятия, чтобы помочь себе лучше.

  1. Как долго я сидел?
  2. Что я чувствую после медитации?
  3. Как реагировал мой разум, когда я находился в состоянии медитации?

Ответ на третий вопрос может быть весьма расплывчатым.Поэтому убедитесь, что вы записываете такие вещи, как, например, какие мысли приходили вам в голову или что вы чувствовали во время медитации. Кроме того, обязательно запишите, сколько раз вы отвлекались и как долго вы могли сосредоточиться.

Медитация — это состояние покоя, настолько глубокое, что оно сравнимо с самым глубоким сном, который у вас когда-либо был. Когда происходит медитация, ваш ум спокоен и непринужден, лишен беспокойства и волнения. Так чего же ты ждешь? Следуйте советам, упомянутым в этой статье, и начните практиковать глубокую медитацию.Для совершенствования этого вида искусства может потребоваться время и усилия, но как только вы овладеете им, вы заметите значительное улучшение в своей жизни. Попробуйте и увидите разницу!

Связанные

Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже. Мастер на многие руки и мастер в некоторых делах, Ширин — писатель, модельер и шеф-повар… more

How to Медитация для начинающих

Вы давно хотите научиться медитировать, но не знаете, с чего начать? Пусть это подробное руководство для начинающих покажет вам путь.

Медитация — это простой, но преобразующий жизнь навык, который может помочь вам расслабиться, улучшить понимание себя и развить свой внутренний потенциал.

Сообщения о медитации, которые я писал в прошлом, в основном касались применения различных техник медитации. Но если у вас мало знаний о медитации, вам может быть сложно применять их без предварительного изучения основ медитации.

Итак, в этой статье я изложил некоторые основные инструкции о том, как медитировать для начинающих, а также рассмотрел общие проблемы, которые могут возникнуть у большинства начинающих.

  1. Выберите благоприятную среду. Найдите красивое тихое место, где вас никто не побеспокоит в течение пятнадцати минут или дольше. Сядьте, расслабьтесь и положите руки на колени. Вы можете сесть на пол со скрещенными ногами, опираясь на подушку для медитации, или на любой стул, поставив ноги на землю. Нет необходимости заставлять себя принимать позу лотоса, если вы к этому не привыкли. Независимо от того, как вы сидите, важно сохранять естественный изгиб спины.Это означает, что нельзя сутулиться. Люди с хроническими проблемами со спиной, которые не могут сидеть в течение длительного периода времени, могут попробовать другие позы для медитации.
  2. Дышите медленно и глубоко. Мягко закройте глаза. Направьте свой мягкий, расфокусированный взгляд вниз. Начните с нескольких медленных и глубоких вдохов — вдыхайте носом и выдыхайте ртом. Не форсируйте дыхание; пусть это будет естественно. Первые несколько вдохов, скорее всего, будут неглубокими, но по мере того, как вы будете позволять большему количеству воздуха наполнять легкие каждый раз, ваши вдохи постепенно станут глубже и полнее.Дышите так долго, как вам нужно, дышите медленно и глубоко.
  3. Имейте в виду.  Когда вы глубоко дышите, вы почувствуете себя спокойнее и расслабленнее. Это хороший знак. Теперь сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Осознавайте каждый вдох, который вы делаете через нос. Внимательно относитесь к каждому вдоху, который вы выдыхаете ртом. Продолжайте концентрироваться на своем дыхании столько, сколько захотите. Если вы обнаружите, что внимание отвлекается от дыхания, просто мягко верните его.Это может происходить много раз. Не расстраивайтесь. Важно осознать, что вы заблудились, и вернуть свое внимание туда, где оно должно быть. По мере того, как вы развиваете большую силу сосредоточения, вам становится легче концентрироваться.
  4. Завершение сеанса. Когда вы будете готовы закончить сеанс, откройте глаза и медленно встаньте. Потянитесь и расширьте свое повышенное внимание к своим следующим действиям. Отличная работа! Вы сделали это!

 

 

Советы по медитации для начинающих

 

  • Управляемая медитация MP3 или компакт-диски в качестве инструментов для медитации.  Для начинающих медитация с аудиогидом содержит пошаговые инструкции, которые помогут освоить медитацию простым и не пугающим способом.

    Опытным медитаторам также могут быть полезны программы медитации с гидом, поскольку они могут раскрыть различные точки зрения и подходы, которые могли ускользнуть от их внимания.

    Поскольку существует много видов управляемой медитации, важно четко понимать, что вы ищете. Например, серия Целебный водопад отлично подходит для глубокого расслабления, а серия Chill Out полезна для успокоения тревожных нервов.Независимо от ваших целей, вы, скорее всего, найдете управляемую медитацию, которая соответствует вашим потребностям.

  • Старайтесь, чтобы длина выдоха была такой же, если не больше, чем длина вдоха.  Выталкивая больше отработанного воздуха, вы освобождаете больше места для свежего воздуха, заполняющего ваши легкие. Если ваши выдохи намного короче вдохов, вы можете помочь выдохнуть больше воздуха, осторожно напрягая мышцы живота.

  • Если погода холодная, согрейтесь  одеялом или шалью во время медитации.

  • Медитация на пустой или полный желудок может отвлекать или даже вызывать дискомфорт.  Убедитесь, что в вашем животе что-то есть, но не настолько, чтобы вы отвлекались, сидя.

  • Некоторым людям легче медитировать под легкую музыку или другие расслабляющие звуки на заднем плане , а другие предпочитают полную тишину. Если вы относитесь к первой группе, выберите подходящую музыку, которая поможет вам успокоиться и при этом не будет отвлекать вас от практики.Некоторыми примерами являются звуки природы (например, дождь и океанские волны), традиционная музыка (например, флейта коренных американцев), а также современная музыка для медитации (на ум приходит Music for Healing Стивена Халперна). Выбор музыки или ее отсутствие полностью зависит от личных предпочтений. Так что не стесняйтесь экспериментировать и посмотреть, что лучше всего работает для вас.

  • Используйте таймер для медитации или любой другой таймер обратного отсчета.  Это говорит вам, что ваше время истекло, и вам не нужно постоянно думать об этом.Вы можете использовать таймер, встроенный в ваш мобильный телефон или цифровые часы. Кроме того, вы также можете использовать этот бесплатный онлайн-таймер для медитации , который включает в себя несколько успокаивающих звуков будильника на выбор. Независимо от того, какой таймер вы используете, просто убедитесь, что будильник не настолько резкий, что вы будете получать грубый удар током каждый раз, когда он подает звуковой сигнал.

  • Освоив дыхательную медитацию, вы можете продолжить ее или попробовать другие техники медитации.  Существует много видов техник медитации, которые могут помочь вам развить внутренние качества, о существовании которых вы даже не подозревали.Не стесняйтесь исследовать другие формы медитации, перечисленные в ресурсах для медитации.

 

Как медитировать на пути к улучшению здоровья

Фото Ксении Макагоновой

Кристи Митчелл, доктор медицины, и Джин Гинчерман, доктор медицины

Хотели бы вы реже сталкиваться с ситуациями, когда вы чувствуете себя подавленным, измотанным и подавленным? Затем подумайте о том, чтобы сделать медитацию частью своей оздоровительной процедуры, поскольку она может улучшить как ваше душевное состояние, так и физическое здоровье.

Работая с пациентами и с коллегами, мы воочию убедились, как регулярная медитация уменьшает тревогу и депрессию. Участники также отмечают снижение числа заболеваний, связанных со стрессом, и степени физической боли, которую они испытывают.

Регулярная медитация также укрепит вашу способность сосредотачиваться на том, что вы делаете, когда вы живете каждый день. Во время медитации вы наблюдаете, как ваш собственный ум остается в фокусе или отклоняется от него, например, от вашего дыхания. Это учит вас быть внимательным в другое время в течение дня и способствует осознанности, что означает присутствие и осознание своих собственных мыслей, чувств и действий, независимо от того, находитесь ли вы в одиночестве или с другими.

Чтобы узнать больше о здоровье и благополучии, подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей о здоровье.

Если вы похожи на многих людей, которые спешат в течение дня, жонглируя рядом вызывающих стресс действий, вы обнаружите, что медитация учит вас справляться с неудачами без чрезмерной реакции и с большим спокойствием, чем вы могли бы проявить в противном случае. На самом деле, вся цель формальной практики медитации состоит в том, чтобы иметь неформальную практику, которую вы можете использовать в течение дня.

Как работает медитация

Медитация включает в себя триаду намерения, внимания и отношения. Это целенаправленный сдвиг, который вы делаете.

Намерение включает в себя постановку цели произвести какое-то изменение разумом или телом. Внимание включает в себя выбор фокуса для ваших мыслей, возможно, вашего дыхания, телесных ощущений или успокаивающего слова, которое вы повторяете. Отношение включает в себя приверженность доброте по отношению к себе и всем другим.

Это сострадательное отношение имеет решающее значение.Мы обнаружили, что когда люди только начинают заниматься медитацией, они могут разочароваться, пытаясь сосредоточиться на своем дыхании. Когда они теряют концентрацию, они сдаются и чувствуют себя недовольными собой. Важно с самого начала знать, что потеря фокуса неизбежна. Просто распознайте, когда ваш ум блуждает, и верните его, но осторожно.

Одно предостережение: лучше не начинать медитацию с целью почувствовать себя счастливее. Поднятие тяжестей в тренажерном зале может укрепить ваши мышцы, но может вызвать болезненность, и вы можете думать о медитации как о подобном упражнении.Медитация может вызвать некоторый дискомфорт, но в конечном итоге она укрепляет ваш разум и, как многие сказали бы, ваш дух.

Начало работы

Мы советуем помнить о следующих предложениях, когда вы работаете над выработкой здоровой привычки ежедневной медитации:

  • Найдите спокойное место. Выберите какое-нибудь место без особых визуальных или звуковых эффектов. Это может быть просто, как угол комнаты.
  • Устраивайтесь поудобнее. Ослабьте туго натянутый ремень, снимите обувь и расслабьтесь физически, насколько это возможно.Вы можете лежать, чтобы медитировать, а не сидеть.
  • Начните с малого. Медитируйте сначала 10 минут. Со временем вы сможете выступать посредником для более длительных сеансов.
  • Попробуйте управляемую медитацию. Управляемые медитации, обычно записанные, сопровождаются звуками и/или изображениями, выбранными обученным практиком медитации. Начинающие могут найти медитации с гидом особенно ценными.
  • Используйте свое дыхание. Вот простой способ медитации: сначала медленно вдохните, считая до четырех.Затем задержите дыхание на тот же медленный счет до четырех и, наконец, выдохните на медленный счет до восьми. Продолжайте в том же духе.
  • Откажитесь от ожиданий. Имейте настрой «посмотрим, что получится». Если вы обнаружите, что во время медитации ваши мысли блуждают по списку дел или беспокоятся о ваших детях, мягко вернитесь к выбранному вами направлению. Признание того, что вы были в миллионе миль от вашего внимания, само по себе является моментом внимательности. Со временем вы научитесь замечать блуждающие мысли и спокойно возвращать их к своему фокусу.
  • Будьте последовательны. Найдите удобное время и придерживайтесь его, когда это возможно. Небольшие упражнения или растяжка перед медитацией могут помочь вам оставаться неподвижным.
  • Будьте гибкими. Находясь далеко от своего тихого уголка, вы все равно можете медитировать, даже на публике. И для этого не нужно закрывать глаза. Вы можете сесть в оживленном месте и смягчить и опустить взгляд. Звуки вокруг вас могут служить вашим фокусом.
Льготы для физических лиц

Медитация приносит положительные эффекты, которые возникают в тот момент, когда вы действительно медитируете, а также имеет глобальные эффекты, которые проявляются с течением времени.Среди других положительных изменений у вас снижается частота сердечных сокращений и артериальное давление. Исследования показывают, что люди, которые регулярно медитируют, подвержены меньшему риску сердечных приступов и инсультов, чем другие люди.

Кроме того, уменьшается воспаление по всему телу. Это изменение способствует уменьшению боли и улучшению настроения.

Чем медленнее ваше дыхание, тем медленнее усваивается кислород. Таким образом, ваше тело создает меньше свободных радикалов, которые со временем могут вызвать обширные физические повреждения. Некоторые люди сравнивают действие свободных радикалов с ржавчиной в организме.

Ваша нервная система также достигает лучшего баланса. Одна сторона человеческой нервной системы срабатывает, чтобы заряжать нас энергией в моменты опасности. Другая сторона функционирует, когда мы отдыхаем, расслабляемся или растем. Медитация способствует здоровому балансу между ними.

Когда вы практикуете медитацию, ваше восприятие общего качества жизни, скорее всего, улучшится, даже если обстоятельства вашей жизни останутся прежними. И ваша общая способность оставаться активным и справляться с повседневными задачами также улучшится.

Польза для общества

В сообществах, практикующих медитацию, показатели здоровья населения улучшаются. В одном недавнем исследовании, проведенном в Мэдисоне, штат Висконсин, например, изучалось поведение детей дошкольного возраста, которые участвовали в «учебной программе доброты», которая включала медитативные дыхательные упражнения. Дети получили более высокие оценки по показателям академической успеваемости и продемонстрировали больший прогресс в областях, которые предсказывают будущий успех, чем дети, которые этого не сделали. Другие сообщества, принявшие программы посредничества, добились аналогичных хороших результатов.

Чтобы узнать больше о медитации и ее влиянии на здоровье, посетите веб-сайт Национального центра комплементарного и интегративного здоровья. Или прочитайте Полная жизнь в катастрофе , книгу Джона Кабат-Зинна, создателя Клиники снижения стресса и Центра осознанности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Массачусетского университета.

Кристи Митчелл, доктор медицинских наук, сертифицированный интегративный психиатр в Mid-Atlantic Permanente Medical Group.Она принимает пациентов в медицинском центре Kaiser Permanente Woodbridge.

Джин Гинчерман — сертифицированный врач скорой помощи в Mid-Atlantic Permanente Medical Group. Он принимает пациентов в медицинском центре Kaiser Permanente South Baltimore County.

Как правильно практиковать медитацию и каковы ее преимущества

Медитация в последнее время стала почти модным словечком в сфере здоровья и хорошего самочувствия. Если вы никогда раньше не медитировали или только начинаете медитировать, возможно, вы не знаете, с чего начать и какую технику медитации использовать.Чтобы помочь вам намочить ноги сегодня, мы собираемся объяснить, как вы можете медитировать в первый раз.

Перед этим давайте углубимся в то, что медитация может сделать для вас

Исследование, опубликованное в журнале Mindfulness , подтверждает мнение о том, что медитация может иметь долгосрочное влияние на человеческое познание, в том числе на то, как мы воспринимаем новые идеи. Независимо от научных данных, подтверждающих ее преимущества, медитация стала «этой вещью!». От знаменитостей и мотивационных ораторов — все сходят с ума по этому поводу.

Ежедневная медитация имеет множество преимуществ. Изображение предоставлено: Shutterstock

Медитация — это упражнение для вашего ума. Помимо улучшения серых клеток, медитация имеет много других преимуществ, таких как:

  • Медитация способствует релаксации, что может уменьшить симптомы стресса способствует улучшению качества сна
  • Она может уменьшить чувство одиночества, грусти и депрессии
  • Медитация в первую очередь расслабляет ваш мозг, чтобы избавиться от стресса, и, следовательно, может улучшить ваше внимание и концентрацию
  • Поскольку медитация может снизить уровень стресса, она переводит на меньшее беспокойство
  • Некоторые формы лекарств могут также привести к улучшению эмоционального здоровья
  • Медитация также может улучшить физическое здоровье, уменьшая нагрузку на ваше сердце.Сверхурочная практика медитации может снизить кровяное давление.
  • И последнее, но не менее важное: это делает вас счастливее

Теперь вы знаете, почему вам следует медитировать. Давайте посмотрим, как медитировать.

Ступени медитации

Медитация проста. Выполните следующие действия: 

Шаг 1: Сядьте поудобнее . Это может быть либо на полу со скрещенными ногами, либо на стуле в тихой комнате. Вы также можете использовать коврик для йоги или подушку для медитации.

Шаг 2: Установите лимит времени .Если вы новичок, может помочь выбрать короткое время, например, пять или десять минут.

Также прочтите: Что такое медитация созерцания? Все, что вам нужно знать об этом

Шаг 3: Теперь закройте глаза или смягчите взгляд. Вы можете использовать маску для глаз, чтобы закрыть весь свет и зрение.

Шаг 4: Дыхание . Делайте более длинные и глубокие вдохи.

Шаг 5: Фокус. Постарайтесь обратить внимание на дыхание и на то, что происходит с вашим телом – воздух проходит через нос, поднимая грудную клетку и живот.Ничего не меняйте, просто заметьте.

Сосредоточение внимания во время медитации ‌не‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌‌ как‌‌‌как вы‌ думаете‌ ‌Image‌ ‌любезно предоставлено:‌Shutterstock‌

Шаг 6: Будьте добры к блуждающему уму . Продолжайте полностью ощущать каждое дыхание, не пытаясь его контролировать. Когда вы заметите, что ваши мысли блуждают, мягко верните их к дыханию. Делайте это, пока ваш таймер не выключится.

Шаг 7: Когда время пройдет, поднимите взгляд или откройте глаза . Найдите минутку и обратите внимание на то, что чувствует ваше тело в этот момент.

Также читайте: Ежедневная медитация — секрет здоровья Паринити Чопры! Вот почему вам тоже стоит попробовать

Вот и все! Такова практика. Теперь давайте взглянем на то, что можно и чего нельзя делать в медитации.

Что можно и чего нельзя делать при медитации

Великий мастер Акшар говорит HealthShots: «Медитация — это прекрасное путешествие, но все же нам нужно быть осторожными в том, что мы должны делать и чего следует избегать».

Методы медитации
1. Простая техника медитации

Если вы новичок, не занимайтесь продвинутыми техниками медитации.Работайте с легкими и простыми методами. Например, swaas dhyan , который посвящен концентрации на собственном дыхании.

2. Будьте в позитивном окружении

Старайтесь выбирать позитивное место для медитации. Не волнуйтесь, если вы не можете найти идеальное место или обстановку. Просто сядьте где угодно, и если вы услышите шум во время медитации, вы можете просто заметить его и на мгновение сделать его центром своей медитации.

Окружение не имеет значения в медитации. Ваш комфорт на первом месте.
3. Имейте позитивные мысли

«Медитация — это сила, которая зависит от ваших мыслей, поэтому вам нужно работать над своим мышлением», — говорит Великий Мастер Акшар.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.