Как не сойти с ума от переживаний: Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо

Как не сойти с ума, когда в жизни всё неопределённо

1. Постарайтесь принять ситуацию как есть

Как ни парадоксально, сопротивление не поможет почувствовать себя лучше. Оно, наоборот, лишь продлит боль и усилит тяжёлые эмоции, которые вы испытываете. Вместо этого стремитесь к принятию. Исследования психологов показали, что секрет счастья кроется именно в принятии, и особенно — в принятии самого себя и сострадании к себе.

Принять ситуацию — значит признать жизнь в той точке, в которой она сейчас находится, и двигаться дальше, учитывая сложившиеся обстоятельства. Это даёт силы выйти из паралича, вызванного неопределённостью. Чтобы принять что-то, нужно перестать сопротивляться проблемам и чувствам, которые они вызывают.

Например, у вас сейчас напряжённые отношения в семье. Вместо того чтобы критиковать или обвинять партнёра, то есть прибегать к тактикам сопротивления, попробуйте принять тот факт, что в данный момент всё вот так. Это не значит, что так будет всегда или что вы складываете руки. Вы лишь признаёте настоящее таким, какое оно есть. Дальше вы можете искать решения проблемы, но принятие — это первый шаг.

2. Заботьтесь о себе

Не уделяя должного внимания своему телу и разуму, мы разрушаем главные инструменты, необходимые для спокойной и счастливой жизни. Нам нужны крепкие отношения с окружающими, сон и отдых, а ещё занятия просто для удовольствия — без этого не получится хорошо себя чувствовать и преуспевать.

Причём заботиться о себе не значит быть эгоистичным. Эгоизм предполагает поведение, мотив которого — исключительно собственная выгода, а также абсолютное пренебрежение чужими интересами. Такая зацикленность на себе токсична, но забота о себе — совсем другое. Это понимание, что организму нужны отдых и помощь, и что просить о них естественно.

Узнайте больше 🙆‍♀️🙆‍♂️

3. Выбирайте здоровые способы себя порадовать

Неуверенность в том, что будет дальше, приводит к стрессу. И чтобы заглушить его, нам хочется себя порадовать: выпить ещё бокал вина, съесть ещё кусочек торта, добавить в корзину ещё одну приятную мелочь, посмотреть ещё один фильм. Все эти методы работают как «скорая помощь», но в долгосрочной перспективе могут нам навредить.

Вместо того чтобы искать утешения в соцсетях, фастфуде, алкоголе или неумеренных тратах, радуйте себя чем-то здоровым. Выйдите на прогулку, созвонитесь с другом, подумайте о том, за что вы благодарны жизни, вздремните в конце концов. Составьте список подобных полезных радостей и обращайтесь к нему, когда вам тяжело.

4. Не верьте всем своим мыслям

Обдумывать варианты развития событий полезно. Так можно заранее найти решения и предотвратить новые проблемы. Но когда мы слишком поддаёмся мыслям о худших вероятных последствиях, мозг начинает воспринимать их как уже свершившиеся факты и реагировать соответственно. Мы скорбим о том, что ещё не потеряли, и боимся того, что, возможно, вообще никогда не произойдёт.

Так что старайтесь не верить негативным мыслям. Думайте о хороших сценариях, ищите позитивные стороны в переживаемых трудностях. Это поможет побороть склонность преувеличивать риски.

Попробуйте 🙅‍♀️🙅‍♂️

5. Чаще обращайте внимание на настоящее

Противоположность неопределённости — это необязательно уверенность в будущем. Скорее, это пребывание в настоящем моменте. Вместо того чтобы представлять, что произойдёт дальше, прислушайтесь к своему состоянию прямо сейчас.

Например, при каждом мытье рук спрашивайте себя: «Как я себя чувствую?» Замечайте, какие эмоции всплывают и в какой части тела они «находятся». Не критикуйте себя за чувства и переживания, а подходите к процессу с любопытством и состраданием.

Мы можем контролировать своё внимание, даже когда всё остальное в жизни вырывается из-под контроля. Можем отключить уведомления о новостях и новых постах в соцсетях, чтобы не подпитывать тревогу. Можем сократить количество грустных размышлений, концентрируясь на настоящем.

6. Не думайте о себе как о жертве

Поверив в своё бессилие, мы застреваем в негативных мыслях и перестаём стараться что-то изменить. Мы начинаем ждать, что кто-то нас спасёт. Возможно, наши близкие даже готовы это сделать, но от такой помощи может быть больше вреда, чем пользы. Потому что, позволяя себя спасать, мы по сути складываем с себя ответственность за свою жизнь. И только ещё больше видим в себе жертву, а не человека, способного справиться со своими проблемами, пусть и при поддержке со стороны.

Разберитесь 🤷‍♀️🤷‍♂️

Поэтому, чтобы справиться с неопределённостью, перестаньте жаловаться. Перестаньте зацикливаться на проблеме и сконцентрируйтесь на результате, которого хотите добиться. Подумайте, как извлечь пользу из случившегося, чему научиться. Взяв на себя ответственность, вы почувствуете себя сильнее.

7. Найдите способы помогать другим

Мы становимся счастливее, когда перестаём думать только о себе и помогаем другим. Когда знаем, что наши усилия имеют смысл и идут кому-то на благо.

Подумайте, что вы готовы сделать для других, где и какие ваши навыки, таланты и интересы могут пригодиться, что для вас важно и как вы можете приложить к этому руку.

Когда всё вокруг становится неопределённым и пугающим, понимание, что вы живёте не зря, возвращает почву под ногами.

Читайте также 🧐

Как не сойти с ума от стресса и тревоги из-за происходящего вокруг

Угроза повторного локдауна, потеря работы, страх подхватить коронавирус и заразить своих близких – каждый из нас и сам может без проблем перечислить то, что день ото дня вызывает чувство страха и тревоги. В осенний период оно еще больше усугубляется из-за снижения продолжительности светового дня, что влияет на биохимические процессы в мозге.

Мы собрали для вас советы психологов и психотерапевтов, призванные помочь справиться с постоянным стрессом.

Ограничьте поток поступающих новостей

Неутихающий поток новостей из каждого тостера является постоянным и очень сильным источником тревоги. Конечно, полностью отключиться от него и совсем игнорировать происходящее вокруг неправильно, да и часто попросту невозможно. Но нужно очень серьезно подойти к вопросу собственной информационной гигиены – пользоваться только надежными источниками, которым вы доверяете, отвести ограниченное время в день на просмотр ленты и отказаться потребления новостей перед сном.

Постарайтесь не реагировать на ужасающие вбросы в чатах мессенджеров или на неизвестных сайтах – если что-то такое в самом деле произойдет, об этом обязательно напишут авторитетные СМИ. Не распространяйте такие новости сами, даже под предлогом «не знаю, правда ли это, но на всякий случай отправлю». Это естественная реакция человека на опасность, но в современном мире она утратила свою эволюционную целесообразность и иной раз только множит ваши собственные страхи.

Занимайтесь спортом, хотя бы чуть-чуть

О пользе спорта не говорит только ленивый, но что поделать, это действительно так. Физические упражнения снижают содержание гормона стресса – кортизола, и способствуют эмоциональной разрядке. Конечно, многие просто не понимают, как после тяжелого рабочего дня можно отправиться в зал, ведь на это в принципе нет сил.

Но речь в данном случае не об ощутимых физических нагрузках. Вам не нужно два часа потеть в фитнес-клубе, чтобы уменьшить уровень стресса – достаточно будет даже получасовой пробежки вокруг дома.

Почаще общайтесь с позитивными и жизнерадостными людьми

Те люди, с которыми мы взаимодействуем в течение дня, оказывают большое влияние как на наше общее самочувствие, так и на уровень нашей тревоги. В качестве примера можно вспомнить ситуацию, когда вы сталкивались с хамством в общественном транспорте. Общение с негативными и агрессивными людьми часто делает вас точно таким же – а вы, в свою очередь, транслируете это дальше.

Это работает и наоборот: встреча с близким другом, непринужденная беседа, смех могут надолго зарядить вас и позволить иначе взглянуть на вещи, вызывавшие сильный страх и тревогу. Потому старайтесь огранивать влияние на вас отрицательных людей и будьте ближе к тем, кто не зацикливает окружающих на собственных проблемах – их у вас и так хватает.

Составьте план действий

Основной источник тревожности – это неопределенность. Чтобы побороть ее, необходимо обозначить, на что в сложившейся ситуации мы на самом деле готовы повлиять. Возьмем пример с боязнью заболеть коронавирусом. Вы не можете полностью исключить такую возможность, это вам неподвластно, но есть вполне определенные меры, которые могут снизить вероятность подцепить инфекцию – о них все уже давно наслышаны.

Если у вас есть хронические заболевания, которые могут повлиять на ход течения болезни, вам необходимо заранее позаботиться о том, чтобы у вас был запас лекарств для улучшения вашего состояния.

Все возможные варианты развития ситуации можно записать на лист бумаги и для каждого составить вероятный план действий, опирающийся на авторитетные источники (ВОЗ, Минздрав, знакомые врачи). Таким образом вы устраните эту самую неопределенность, заранее продумав все вероятные варианты. Это не только поможет побороть тревожность, но и мобилизует вас в случае, если что-то плохое и впрямь произойдет.

Как не сойти с ума от кучи проблем?

Нашла письмо, которое сама отложила «поближе», чтобы ответить, и в результате оно задвинулось подальше и пролежало долго. Но я его все же опубликую, оно короткое.

Яна, здравствуйте.

Я уже Вам писала когда-то, но ответа не было. Может оно и к лучшему, сейчас не до раскрытия нежности и женственности.

У меня вопрос , как мне не сойти с ума? Мне 31 год, я 2 года живу с мамой-инвалидом.

С мужем развелась, тк он очень хотел жить в Америке, а у меня на тот момент уже была не ходящая мама и оставить ее было нельзя. Мужа очень сильно любила, развод дался тяжело. Все это время живу со страхом, что больше уже не встречу никого. Имею возможность нанимать сиделок, пусть не на весь день, но на часть и мамой почти не заниматься. Но меня очень тяготит, что она у меня на руках, что ей все время что-то надо, что мне приходится решать кучу проблем, которые другие люди не имеют. Врачи, лекарства, сиделки и пр и пр. любая новая проблема выбивает у меня почву из под ног. На прошлой неделе у нас была протечка из-за ливня. И у меня случилась страшная истерика, которая бывает , когда чаша переполняется. Я поняла, что теперь мне надо еще и это решать. Сегодня добавилось и то, что мне надо выяснять с сиделкой вопрос, почему она моется в моей ванной пока меня нет. Я понимаю, со стороны это выглядит, как с жиру бесишься, сиделка есть и радуйся. А меня колбасит. Потому что на те деньги, что я могу платить, я мало кого могу найти , но и такое использованние ванны меня раздражает и опять надо что-то выяснять и улаживать. Я так устала. Все эти 2 с лишним года никто не заботится обо мне. Мне страшно, одиноко, я задолбалась и я не верю в то, что что-то улучшится.

На самом деле я много что делаю, чтоб выжить. Я хожу к психологу, я ходила год на терапевтическую группу. Мне это помогает, дает свои плюсы. Но я чувствую, что я скатываюсь вниз быстрее, чем могу себе помочь. Сестра предложила пойти к психиатру, чтоб он назначил антидепрессанты. Думаю так и сделаю. Но это не решит проблемы моего одиночества, моих страхов. Я правда, я не хочу больше жить. Что бы Вы сделали в такой ситуации?

Сразу скажу, близких родных нет, а все двоюродные и троюродные готовы помогать только сочувствием по тлф. И у меня проблемы с общением, мало друзей и те поверхностные. Настоящих нет.

Если можно, то анонимно. Спасибо

***

Ситуация грустная и тяжелая. Тут наверное чисто на бытовом уровне не так уж просто что-то придумать. Но если присмотреться — вы же все придумали и организовали уже!
В целом в каждом предложении читается: «Боюсь», «все выбивает почву из под ног», «сиделка моется в моей ванной».
И главное — вы сами пишете, что «нормальный человек бы порадовался, что сиделка есть». (А еще нормальный человек бы подумал, что «а где ей еще мыться, если на нее что-нибудь вылилось, пока она ухаживала, или если просто вспотела, потому что что-то тяжелое делала? Терпеть до ночи немытой?»)

И сами же чувствуете, что некоторые мелочи — это конечно очень неприятно, но не повод совсем выходить из берегов и биться в истерике. Только мне кажется, что когда такая реакция на все, тут уже группой не поможешь. Так что я опять к своему любимому совету — к психиатру за правильными лекарствами. От них (если хорошо подберут) меняется реакция на очень многое. Вместо истерики будет нежелание дергаться лишний раз по пустякам, и вы как раз будете думать: «Есть сиделка — и очень хорошо», и дальше жить.

Вот честное слово — вместе со всеми этими бедами можно жить спокойно дальше, если бы только перестать так страшно о них переживать. Но «перестать» в такой ситуации усилием воли уже не получится.

Желаю вам, чтобы вам скоро стало легче (и чтобы вы нашли того, кто вам пропишет для этого подходящее лекарство).

Как не сойти с ума при поисках работы

Профессиональный и личностный рост
Ребекка Цукер
Фото: Icons8 team / Unsplash

Большинству из нас на каком-то этапе профессиональной деятельности, и даже, возможно, не раз, приходится искать работу. И это не только время радостного волнения и надежд в ожидании новых возможностей, но и время неопределенности и тревоги. Вы можете переживать весь спектр эмоций не только на протяжении всего процесса поиска, но и резкие взлеты и падения в интервале одного дня или недели. Можно очень воодушевиться, узнав, что вы основной кандидат на желаемую вакансию, и разочароваться, когда выяснится, что работа досталась кому-то другому. Возможно, вы недовольны тем, как прошло собеседование, но позже с облегчением узнаете, что прошли на следующий этап отбора.

Процесс поиска работы часто нельзя назвать гладким, к тому же он сопровождается беспокойством из-за неопределенности дальнейшего профессионального пути и возможностей заработка. Вот несколько стратегий, которые помогут вам управлять эмоциональными взлетами и падениями при поиске работы.

Настраивайтесь заранее. Поиск работы может занять от нескольких недель до нескольких месяцев (второй вариант более вероятен). Как и в любом другом процессе, в нем есть свои подъемы и спады. Одна неделя заполнена встречами и собеседованиями, работодатели отвечают на ваши письма, и вы испытываете вдохновение и надежду, а затем наступает тишина, и вы чувствуете смущение, разочарование или даже беспомощность. Если заранее понимать, что вам предстоят подобные периоды активности и затишья в делах и эмоциях, вы сможете подготовиться и лучше с ними справитесь. Когда вы окажетесь в нисходящей части цикла, можно сказать себе: «Я знал(а), что в какие-то дни ничего не будет происходить, и я буду расстроен(а). Сегодня как раз такой день». Зная, что у вас впереди подобные дни, вы с меньшей вероятностью примете их близко к сердцу, и это поможет вам воспрянуть духом и продолжить поиски.

Работайте с эмоциями. Занятия медитацией или ведение дневника могут помочь вам проработать возникающие отрицательные эмоции. В отличие избегания, подавления или непрерывного прокручивания своих переживаний, что, согласно выводам исследований, связано с тревожностью и депрессией, проработка эмоций во время медитации, практик осознанности или с помощью записей в дневнике означает, что вы испытываете эмоции более полно и глубоко. Именно более полное проживание эмоций без попыток их оценивать или изменять позволяет быстрее и эффективнее с ними справляться. В классическом исследовании безработные инженеры записывали в дневник свои мысли и чувства, связанные с отсутствием работы, по 20 минут в день в течение пяти дней. Восемь месяцев спустя 52% из них нашли новую работу. Для контрольной группы участников, не прибегавших к подобным практикам, аналогичный показатель составлял всего 18,6%. Кроме того, короткая медитация помогает лучше обдумывать эмоции, даже когда мы не медитируем, и снижает эмоциональную реактивность.

Заручитесь поддержкой. Поддержку можно получить не только у друзей и родственников, но и у карьерных консультантов, психотерапевта или в группах соискателей, также ищущих работу. Опытный карьерный консультант, как специалист по процессу поиска работы, может помочь вам упорядочить ваши эмоции и выступить в роли слушателя, который даст вам возможность определиться в ситуации, когда вы не уверены в себе или не знаете, что делать дальше. В группе соискателей вы будете окружены единомышленниками, и это поможет смягчить чувство одиночества, часто возникающее при поиске работы, что даст ощутимую поддержку в продвижении поисков.

советуем прочитать

Джек Зенгер,  Джозеф Фолкман

Дэвид Стиллман

* деятельность на территории РФ запрещена

Войдите на сайт, чтобы читать полную версию статьи

Как не сойти с ума от мыслей, проблем

Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

Если взять и суммировать все рекомендации, как не сойти с ума, которые дают своим пациентам психотерапевты, психологи и психоаналитики, то можно сделать некоторые вполне конкретные выводы.

Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием. Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера». В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить. Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться. При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками. Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда индивид оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

Как не сойти с ума от проблем — советы психологов

Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

— обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

— наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

— не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

— для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

— для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

— большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

— занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

— необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

— не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

— поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

— очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

— необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

— следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

— требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

— необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

— нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

— необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

— следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

— необходимо исключить из просмотров грустные фильмы и останавливать свой выбор на добрых семейных картинах или комедиях.

Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума. Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают. К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно. У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности. Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу. Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники. Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии. Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента. Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся. Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая депрессия, суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

Как не сойти с ума от мыслей – рекомендации.

В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить. Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует. В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально – в своих душевных страданиях.

Автор: Психоневролог Гартман Н.Н.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Как выжить и не сойти с ума в новой реальности

Каждый день, а кому-то и каждый час приносит новые пугающие переживания. И тем, кто находится в зоне боевых действий, и тем, кто следит за этим по сводкам новостей или испытывает страх за жизнь своих близких, и тем, кто видит, какие последствия все происходящее уже принесло и еще принесет его собственной, казалось бы мирной, жизни. Очень многие люди не чувствуют себя в безопасности. А безопасность — это наша базовая потребность. И к большинству помогающих специалистов клиенты приходят сегодня со страхом, бессилием и другими тяжелыми чувствами.

Что с нами происходит и что с этим делать, чтобы действительно не сойти с ума? Мы поговорили об этом с психологами Натальей Терещенко, Викторией Пекарской и Александром Волынским.

Бить, бежать, замирать, рационализировать

Виктория Пекарская:

«Мы биологически приспособлены справляться со стрессом. Проблема возникает, когда стресс становится разрушительным. Когда начинают истощаться защитные силы организма, перестают работать механизмы адаптации — это уже дистресс, угроза психологической травмы.

У нас есть три естественные реакции на стресс — бей, беги, замри

Еще добавляют «падай», то есть отстраняйся, избегай, и «дружи» — жди спасения от других (fight, flight, freeze, flop, friend).

Из этих состояний будут рождаться формы реакций: агрессивное поведение, физический уход — бегство, прекращение реагирования на стимулы, отстраненность и перекладывание ответственности на других».

Наталья Терещенко:

«Реакции на сильный стресс бывают разные. В первую очередь — шок. Человек замирает, дезориентирован, может отрицать опасность. Многие начинают активно действовать с «холодной» головой, при этом ничего не чувствуя. Обычно после стресса такой человек заболевает или попадает в апатию, депрессию.

Кто-то много плачет или сильно злится. Это самые здоровые реакции. Они пройдут быстрее и, скорее всего, бесследно. Главное — не останавливать выражение своих эмоций. Хорошо, если есть, где телесно выразить все, что накопилось. «Сжечь» адреналин и кортизол». 

Александр Волынский:

«Стресс — это реакция на то, что я в опасности. А дальше это может быть действительно ситуация реальной опасности, которая угрожает мне здесь и сейчас. Либо это могут быть какие-то мои навязчивые мысли об этой опасности, и для психики нет разницы.

Реакция на стресс — это возбуждение, повышенная готовность

Когда эта реакция запущена, наше тело готовится к выполнению физического действия. Нервная система подготовилась действовать, убегать-нападать. И нам нужно затрачивать дополнительную энергию, чтобы блокировать это действие.

Очень сильно влияет на уровень стресса бесконечное ментальное прокручивание, бесконечное повторение одних и тех же мыслей, и оно часто происходит в ситуациях, когда не было возможности действительно действие совершить. Тело постоянно посылает нам сигналы, которые на уровне головы выглядят как повторяющиеся мысли, мысли опять запускают эмоциональную реакцию, и этот круг крутится вхолостую».

Опора в турбулентности

Регулярный стресс и постоянно меняющиеся обстоятельства приводят к потере опоры. В ситуации турбулентности ресурсное состояние не такое, как в спокойные времена.

Виктория Пекарская:

«Ресурсное состояние сейчас — это отделить то, на что я могу влиять, от того, на что я не могу влиять сейчас. То есть — перестать пытаться контролировать то, что проконтролировать вы не можете».

Вот несколько работающих способов привести себя в ресурсное состояние здесь и сейчас.

Но помимо техник мгновенной самопомощи есть еще способы организации жизни, чтобы происходящее можно было легче пережить.

Виктория Пекарская:

«Режим и предсказуемость — самые эффективные способы вернуть себя в ресурсное состояние. Жизнь должна стать скучной, как в санатории. Будто вас водит мама за руку и говорит: «Начнем с зарядки. Раз-два. Работаем. А сейчас, дорогой, у нас обед. Молодец. Теперь 20 минут лежим в кровати. Поспишь — хорошо, нет — просто полежи. Теперь делаем то-то».

Это относится ко всем, но понятно, что у людей, ночующих в бомбоубежищах, может не быть такой возможности. Им нужен план. Наличие плана — как мы действуем в той или иной ситуации, — будет давать ресурс. Постарайтесь придумать более чем один вариант действий в ответ на каждую из ситуаций, возможность которых предполагаете».

Наталья Терещенко:

«Самая главная поддержка для нас — это другие люди, близкий контакт глаза в глаза. Обнимать детей, смеяться с ними вместе или что-то обсуждать, играть. Общение с любимым человеком, секс, тепло и забота. Общение с друзьями, домашними любимцами. Возможно, у вас есть кто-то, кто вас хорошо успокаивает или вдохновляет. Поговорите с этим человеком. Получите от него поддержку или заряд бодрости. И конечно же, каждому человеку в кризисе нужен психотерапевт».

Как пережить трудные времена: советы Psy

Как быть со сводками новостей и социальными сетями?

Многие сегодня просматривают сводки новостей нон-стоп — и то, что касается спецоперации, и то, что связано с экономическими изменениями, и даже то, что происходит в связи с этим в других странах. С одной стороны, эти сводки создают дополнительный стресс. С другой, полностью отключаться от них тоже тревожно — кажется, вдруг что-то пропустишь.

Виктория Пекарская:

«Чтение новостей — это способ поддерживать себя в возбужденном состоянии, не признаваясь себе в том, что это возбуждение приятное. Но оно истощает, отвлекает от того, чем действительно следовало бы заняться. В пищевой аналогии читать новости — это то же самое, что есть сахар. Краткосрочный подъем энергии и резкий спад. Никакой пользы. Только вред.

Если будет новость, которую вам следует знать, вы узнаете ее незамедлительно из других источников.

Обращайтесь к новостям в двух случаях

  • Когда вы ищете информацию, чтобы принять решение. Тогда отбрасывайте сразу все новости, которые никак не помогают вам в этом вопросе.

  • Когда вы внесли чтение новостей себе в расписание».

Александр Волынский:

«Можно попробовать дозировать. Во-первых, выбрать какое-то ограниченное количество источников информации и постараться, чтобы это были максимально объективные проверенные источники. Во-вторых, ограничивать себя по времени. Например, я три раза в день по часу провожу за чтением новостей. Принудительно задать рамку и придерживаться ее.

У человека может быть ощущение: от того, что он не получит информацию вовремя, может произойти что-то ужасное. Но если мы не находимся непосредственно там, где проводится спецоперация, то это не так. Если мы сидим в Москве, ничего критичного, если мы о чем-то узнаем на три часа позже».

Другая непростая зона — социальные сети. В них ведутся споры, в них бурлят эмоции, сейчас очень сильные, вплоть до истеричных. Это истощает.

Как безопасно для психики вести себя в социальных сетях?

Виктория Пекарская:

«Осмыслите свои ценности. Угрожает ли что-то этим ценностям? Подумайте, как вы можете их защитить и надо ли прямо сейчас это делать.

Все, что уместно в соцсетях, — это оказание или запрашивание конкретной помощи и обозначение своей позиции.

Проверьте, не занимаете ли вы одну из крайних позиций «меня это не касается» и «вся моя жизнь поглощена происходящим». Ищите середину».

Александр Волынский:

«Я бы предложил задать себе вопрос: когда я это делаю, мне становится лучше или хуже? Делает ли это меня более спокойным, более устойчивым? Это мне дает силы или отнимает? Если опираться на это как на маркер, то очень многое можно решать без чужих советов».

Что, если наши близкие придерживаются противоположной позиции?

Еще одна сложность — отличная от нашей точка зрения на происходящее. В нынешней ситуации, если кто-то близкий думает иначе, чем мы, это может переживаться особенно болезненно. И вот как можно с этим справиться.

Виктория Пекарская:

«Оставьте людям их право заблуждаться. И себе, кстати, тоже. Все, что касается поведения других людей, находится вне вашей зоны влияния. Пытаясь на них влиять, все, что вы получите, — бессилие и злость.

Люди не меняют свою точку зрения. Они воспринимают ваши аргументы как покушение на свою личность

Скажите самому себе: «Я просто человек, я не буду пытаться контролировать то, что от меня не зависит», и переключите внимание на то, что поддается вашему контролю. Любое действие, занятие, результат которого вы можете увидеть, ощутить, будет заземлять вас и восстанавливать ваши силы».

 Наталья Терещенко:

«Это сложный вопрос. Вообще мы в семье должны понимать, что взгляды и ценности у всех людей разные. В этом суть сепарации. Если я знаю, что мой ребенок придерживается других взглядов, я у него спрашиваю, что лежит в основе его позиции. Какие ценности и какой личный опыт.

Мы обмениваемся своими представлениями о спорной проблеме и делимся триггерами, которые делают нам больно. В процессе такого разговора обычно становится тепло, и конфликт рассасывается. Если так говорить невозможно, старайтесь просто не затрагивать триггерную тему».

Александр Волынский: 

«С моей точки зрения, лучше всего оставить в покое тех, с кем вы не согласны. Потому что если человек имеет другую точку зрения, вряд ли вы его переубедите. Вы только накрутите себе дополнительных негативных переживаний.

Просто подумайте о том, что, с его точки зрения, вы также не правы

Лучше посмотреть, есть ли какие-то люди, с которыми можно, наоборот, находить взаимопонимание. Больше на это смотреть, чем на ситуации, где вы с кем-то не стыкуетесь».

Психологи могут давать много рекомендаций, но универсальных способов справляться с большим стрессом не существует. Однако сегодня помогающие специалисты стараются никого не оставлять в беде. Появляются все новые и новые возможности получить и индивидуальную, и групповую психологическую поддержку бесплатно онлайн.

Бесплатная психологическая поддержка

полезные советы от психологов. Как не сойти с ума от горя и проблем? Как не сойти с ума от жестокости

Стрессоустойчивость в современном мире – это что-то из разряда супер-способностей. Каждый из нас сталкивается с рядом препятствий на своем пути. Финансовые неурядицы, любовные разочарования, одиночество, нехватка сна и отдыха приводят к различным нервным расстройствам. Человек может годами жить в состоянии постоянного стресса, а потом в один момент просто лишиться рассудка. Как не сойти с ума, если в жизни наступила «черная полоса»?

Как взять себя в руки, если много проблем?

Вам знакома ситуация, когда неприятности посыпались на вас, как из рога изобилия? Неясно, с чего начать в первую очередь и, как справиться с этим всем. Постоянный стресс и страх перед будущим, которые возникают в такой ситуации, приводят к тахикардии, расстройству сна, паническим атакам. Как не сойти с ума от проблем?

Во-первых, позаботьтесь о своем здоровье. Вам сейчас необходимо полноценное калорийное питание, здоровый сон, витамины, прогулки на свежем воздухе. Обратитесь к психиатру за рецептом безопасного успокоительного и снотворного средства. А во-вторых, последуйте нашим рекомендациям:

Напротив каждой проблемы напишите ее возможное решение. Запишите все варианты, даже те, которые вам не нравятся. Это реальный первый шаг в решении своих неурядиц. Устраняйте проблемы в порядке очереди. Занимаясь одним вопросом, не думайте о другом. Пусть все идет своим чередом.

В чем действенность такого метода? Вы увидите, что даже, если у вас накопились финансовые и бытовые проблемы, мир не рухнул. Ведь остаются сферы жизни, в которых по-прежнему все хорошо. Изложив свои проблемы на бумаге без лишних эмоций, в строгом «сухом» стиле, вы ясно видите их суть и можете спокойно обдумать пути решения.

Схожу с ума от одиночества

Любой человек нуждается в социуме. К сожалению, стараясь успеть за современным ритмом жизни и обеспечить свое существование, мы часто жертвуем отношениями и общением с близкими людьми. Психологически очень тяжело пережить ситуацию, когда никто не поддержит, не выслушает, не укроет пледом холодной ночью и не позовет на ужин. Следующие рекомендации помогут не сойти с ума от одиночества:

Хороший способ избавиться от навязчивых мыслей об одиночестве – это быть кому-нибудь нужным. Благотворительность может выражаться не только в финансовых пожертвованиях. Можно помогать волонтерам в приюте для животных или помочь нуждающейся старушке-соседке. Оглянитесь вокруг! Кто-то в данный момент нуждается в вашей поддержке!

Несчастная и счастливая любовь

Не все отношения заканчиваются хэппи-эндом. Но даже в случае взаимной любви, многие получают регулярную эмоциональную встряску. Причины, по которым это происходит:

  • переживания о жизни и здоровье партнера;
  • стресс от разлуки с любимым (-ой), вызванный сильной привязанностью;
  • страх, что счастливым отношениям придет конец.

Для того чтобы не довести себя до нервного расстройства и буквально не сойти с ума от любви, прекратите идеализировать партнера. Это сложно, когда испытываешь сильную привязанность и симпатию к человеку, но необходимо. Если вы в разлуке, старайтесь, чтобы в вашем ежедневном расписании было, как можно меньше свободного времени. Активный образ жизни, интересные книги, новые фильмы, спорт и работа помогут отвлечься от любовных страданий.

Живите в настоящий момент. Мысли о будущем и ситуациях, которые могут произойти, сами по себе могут стать причиной нервного напряжения. Забудьте, что было. Не задумывайтесь о том, что будет. Есть только сейчас.

Ревность – причина нервного расстройства

Можно ли сойти с ума от ревности? Навязчивые и беспочвенные подозрения в неверности могут являться первыми признаками шизофрении или одним из симптомов психоза. Есть даже такой термин, как «синдром Отелло». Если вы не хотите довести себя до психического расстройства, лучше избавляйтесь от чрезмерной подозрительности. Поймите следующее:

В любом случае, даже если в конечном итоге выяснится, что партнер вам изменял, какой смысл в ревности? Тем, что доведете себя до психического расстройства, вы навредите только себе.

Самая веская причина не доводить себя до психоза на почве ревности: у вас могут быть другие отношения в дальнейшем, и не одни. Что с вами будет, если с каждым новым партнером вы будете приобретать новое психическое расстройство? Ни один человек в мире не стоит потерянного рассудка и здоровья.

Как пережить депрессию после развода?

После развода и мужчина, и женщина часто оказываются на грани. Как пережить этот период и не сойти с ума? Сложно принять мысль, что придется менять устоявшийся жизненный уклад. Кажется, что мир рухнул. Ведь когда-то вдвоем любили, мечтали, были общие цели, стремления. Не таким вы видели свое совместное будущее. Теперь все начинать с нуля, буквально, жизнь заново…

А как морально уничтожают сочувствующие и вопросительные взгляды коллег и соседей. Разве можно спокойно ответить на детский вопрос: «А папа больше не вернется?» Раздел имущества, вопросы опекунства, судебные тяжбы – сильные стрессы. Как не сойти с ума после развода, и не утонуть в депрессии и воспоминаниях о прошлом?

Семье, которая переживает такой переломный момент, необходим психолог, чтобы помочь принять новые обстоятельства бывшим супругам и детям. Самостоятельно вы можете помочь себе следующим образом:

Порадуйте себя новой одеждой, парфюмом, телефоном последней модели. Даже если желаемую вещь придется покупать в кредит. Вы многое пережили и обязательно заслуживаете «поощрительный приз».

Ольга, г. Ногинск

Время на чтение: 2 мин

Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием. Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера». В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить. Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться. При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками. Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

Обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

Наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

Не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

Для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

Для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

Большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

Занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

Необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

Не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

Поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

Очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

Необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

Следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

Требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

Необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

Нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

Необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

Следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума. Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают. К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно. У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности. Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу. Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники. Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии. Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента. Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся. Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая , суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить. Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует. В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально – в своих душевных страданиях.

Врач Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Нашла письмо, которое сама отложила «поближе», чтобы ответить, и в результате оно задвинулось подальше и пролежало долго. Но я его все же опубликую, оно короткое.

Яна, здравствуйте.

Я уже Вам писала когда-то, но ответа не было. Может оно и к лучшему, сейчас не до раскрытия нежности и женственности.

У меня вопрос, как мне не сойти с ума? Мне 31 год, я 2 года живу с мамой-инвалидом.

С мужем развелась, тк он очень хотел жить в Америке, а у меня на тот момент уже была не ходящая мама и оставить ее было нельзя. Мужа очень сильно любила, развод дался тяжело. Все это время живу со страхом, что больше уже не встречу никого. Имею возможность нанимать сиделок, пусть не на весь день, но на часть и мамой почти не заниматься. Но меня очень тяготит, что она у меня на руках, что ей все время что-то надо, что мне приходится решать кучу проблем, которые другие люди не имеют. Врачи, лекарства, сиделки и пр и пр. любая новая проблема выбивает у меня почву из под ног. На прошлой неделе у нас была протечка из-за ливня. И у меня случилась страшная истерика, которая бывает, когда чаша переполняется. Я поняла, что теперь мне надо еще и это решать. Сегодня добавилось и то, что мне надо выяснять с сиделкой вопрос, почему она моется в моей ванной пока меня нет. Я понимаю, со стороны это выглядит, как с жиру бесишься, сиделка есть и радуйся. А меня колбасит. Потому что на те деньги, что я могу платить, я мало кого могу найти, но и такое использованние ванны меня раздражает и опять надо что-то выяснять и улаживать. Я так устала. Все эти 2 с лишним года никто не заботится обо мне. Мне страшно, одиноко, я задолбалась и я не верю в то, что что-то улучшится.

На самом деле я много что делаю, чтоб выжить. Я хожу к психологу, я ходила год на терапевтическую группу. Мне это помогает, дает свои плюсы. Но я чувствую, что я скатываюсь вниз быстрее, чем могу себе помочь. Сестра предложила пойти к психиатру, чтоб он назначил антидепрессанты. Думаю так и сделаю. Но это не решит проблемы моего одиночества, моих страхов. Я правда, я не хочу больше жить. Что бы Вы сделали в такой ситуации?

Сразу скажу, близких родных нет, а все двоюродные и троюродные готовы помогать только сочувствием по тлф. И у меня проблемы с общением, мало друзей и те поверхностные. Настоящих нет.

Если можно, то анонимно. Спасибо

Ситуация грустная и тяжелая. Тут наверное чисто на бытовом уровне не так уж просто что-то придумать. Но если присмотреться — вы же все придумали и организовали уже!
В целом в каждом предложении читается: «Боюсь», «все выбивает почву из под ног», «сиделка моется в моей ванной».
И главное — вы сами пишете, что «нормальный человек бы порадовался, что сиделка есть». (А еще нормальный человек бы подумал, что «а где ей еще мыться, если на нее что-нибудь вылилось, пока она ухаживала, или если просто вспотела, потому что что-то тяжелое делала? Терпеть до ночи немытой?»)

И сами же чувствуете, что некоторые мелочи — это конечно очень неприятно, но не повод совсем выходить из берегов и биться в истерике. Только мне кажется, что когда такая реакция на все, тут уже группой не поможешь. Так что я опять к своему любимому совету — к психиатру за правильными лекарствами. От них (если хорошо подберут) меняется реакция на очень многое. Вместо истерики будет нежелание дергаться лишний раз по пустякам, и вы как раз будете думать: «Есть сиделка — и очень хорошо», и дальше жить.

Вот честное слово — вместе со всеми этими бедами можно жить спокойно дальше, если бы только перестать так страшно о них переживать. Но «перестать» в такой ситуации усилием воли уже не получится.

Желаю вам, чтобы вам скоро стало легче (и чтобы вы нашли того, кто вам пропишет для этого подходящее лекарство).

Как не сойти с ума? Как предупредить психические срывы, которые выводят людей из пограничных состояний, как остановить небольшое психическое или нервное расстройство, перерастающее в хроническое заболевание? Этой проблемой занимаются специалисты многих стран мира, при этом количество «условно больных» постоянно растет из года в год. И это не зависит ни от климата, ни от места жительства, ни от состояния здравоохранения или от уровня благосостояния населения. Данные ЮНЕСКО говорят о том, что, на долю страдающих психическими болезнями во всех развитых странах доводится больше людей, чем на вместе взятых больных сердечно-сосудистыми недугами, онкологией и туберкулезом.

Первый из них гласит о том, что психику можно укреплять практически так же, как и тело, поэтому необходимо быть готовым всегда к неприятностям и при этом не становится пессимистами. Как этому научиться? В этом может помочь следующий психологический прием. Необходимо представить себе окружность, разделенную на фрагменты. Каждому из фрагментов следует дать название. Например, «моя семья», «мой дом», «моя работа», «деньги», «моя карьера». В общем, следует подумать и решить человеку, что важно в этой жизни и из чего складывается система его ценностей.

Теперь мысленно следует изъять тот или иной фрагмент. Например, человек потерял крупную сумму денег или лишился работы. Этим «фрагментам» личности причинен непомерный урон, однако осталось ведь все остальное и ради этого всего остального стоит жить. Если же идти на поводу своих эмоций, то совершенный необдуманный в состоянии аффекта поступок способен навредить в первую очередь самому человеку. Поэтому важно индивиду стараться быть выше неприятностей и не позволять на чем-то одном себе замыкаться. При этом надо осознавать, что имеется в виду не внешнее спокойствие, а настоящая внутренняя убежденность в личной способности справиться с ситуацией. Этого можно добиться постоянными психологическими тренировками. Для этого необходимо попытаться мысленно в голове «проиграть» предстоящее событие, определить к нему свое отношение, а также порядок действий. Это позволит избежать многих проблем в будущем и воспитать стойкость к жизненным нелегким коллизиям.

Часто можно услышать от людей, когда в суете и спешке жизненных дел они твердят: «мне кажется, что я схожу с ума». Почему это происходит? Очень часто психику травмирует вынужденная потребность заниматься одновременно разными делами, когда индивид оказывается не способным ни на одном из дел сосредоточиться.

Как не сойти с ума, когда постоянная спешка, неритмичность в работе, отсутствие чувства удовлетворенности от жизни, постоянная напряженность, истощение нервной системы и в результате возникает нервное психическое расстройство.

Специалисты в области душевных переживаний советуют людям:

— обращать внимание на разумную организацию труда, а также строгое соблюдение режима дня и отдыха;

— наиболее сложные и утомительные дела выполнять всегда в первую очередь;

— не сойти с ума от проблем поможет прослушивание любимой музыки, желательно, чтобы она была позитивной и жизнеутверждающей;

— для психического здоровья вредна гиподинамия, поэтому физические умеренные нагрузки помогут держать душевное равновесие в норме;

— для неподготовленного человека самой оптимальной физической нагрузкой является обычная ходьба, поэтому пешие прогулки на природе будут весьма полезны;

— большую пользу могут также принести базовые упражнения из комплекса общей физической подготовки: приседания, пресс, отжимания;

— занятия умеренным физическим трудом также позволяют держать психическое здоровье в норме;

— необходимо избегать конфликтных ситуаций, стрессов, ставить перед собой посильные жизненные задачи.

Как не сойти с ума от горя? Психологи на этот счет советуют:

— не оставаться длительное время наедине со своими мыслями;

— поплакать и дать выход своим эмоциям, однако этим лучше не злоупотреблять, поскольку длительные переживания способны свести с ума;

— очень важно найти мотивацию и постараться взять себя в руки, убедив себя, что нужно жить дальше;

— необходимо окружить себя приятными вещами, внести в жизнь позитивные моменты;

— следует чаще выходить на улицу, пусть и не на длительные прогулки возле дома; свежий воздух обязательно улучшит настроение и изменит психический настрой;

— требуется пускать в свою жизнь людей; близкие люди или друзья будут стараться хоть как-то помочь в переживании горя;

— необходимо принимать помощь друзей, не отталкивать их, разговоры на посторонние темы помогут отвлечься от грустных мыслей;

— нужно принимать предложения друзей сходить в театр, кино или на выставку;

— необходимо стараться постепенно выходить из тяжелого психологического состояния, для этого требуется стараться улыбаться и находить положительные моменты в мелочах, читать любимые книги, готовить вкусную еду;

— следует постоянно заставлять себя чем-то заниматься и что-то делать, нельзя лежать круглыми сутками, жалея себя и еще сильнее углубляться в свое горе;

Если же ничего не помогает, душевное состояние только ухудшается и, кажется, что жизнь потеряла смысл, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту, который поможет не сойти с ума от горя и вновь научит радоваться жизни.

Как и почему люди сходят с ума? Психиатры едины во мнении, что до сих пор еще никому не удалось досконально разобраться в причинах, почему люди сходят с ума. Ни одна из теорий психиатров не может быть проверенной, поскольку по большей части иметь дело приходится уже с больными людьми. Однако во многих теориях некоторые моменты совпадают. К примеру, это относится к ряду душевных расстройств, которые вызваны не механическим повреждением мозга или каким-либо соматическим заболеванием, а последствием психической травмы, под которой понимаются любые события, не согласующиеся с привычными представлениями и идущими в разрез со сформировавшейся системой ценностей. А она у каждого индивида разная, поэтому столь разнообразны внешние поводы, которые приводят к психическим расстройствам и нервным срывам.

Ощущение неудовлетворенности, тревоги, гнева, досады никогда не проходят бесследно. У человека со временем к внешним раздражителям появляется повышенная чувствительность и то, что раньше было незамеченным, теперь выступает источником чрезмерной нервозности. Потихоньку нервная система теряет гибкость, устойчивость. Иногда процесс «сжимается» во времени, и тогда уравновешенный и вполне здоровый человек может сразу сойти с ума.

Похожие случаи происходят при больших, неожиданных несчастьях, например, смерти близких или тяжелой болезни, потере дома или работы, измене любимого человека и прочее. По этим причинам люди способны сойти с ума.

Причиной срыва психики также может послужить быстрый переход от нормального и радостного состояния к тяжелым переживаниям. Такие контрасты иногда непосильны для психики. Сигнализировать о наличии нервно-психического расстройства может неумеренное курение и употребление алкоголя, поэтому не стоит об этом также забывать.

Как люди сходят с ума? Ученые создали для оценки стресса своеобразную шкалу. Ими была определена в условных баллах интенсивность воздействия на психику того или иного события и подсчитано количество баллов, которое можно «набрать» за год человеку, при этом не рискуя стать пациентом психиатрической клиники. Но как показывает жизнь, при определенных событиях критическая величина способна быть перекрыта в один миг. Происходит это зачастую в момент узнавания плохой новости.

Плохие новости людям следует сообщать после предварительной подготовки и делать это необходимо правильно. Каждый человек воспринимает плохие вести по-разному, при этом каждый индивид переживает чувство утраты, состоящее из 4-х этапов. Первое, это отрицание, второе, это эмоциональный всплеск, третье, это смирение, четвертое, это восстановление.

В зависимости от личности индивида и конкретной ситуации — эти четыре стадии могут пролететь за пару минут или способны растянуться на годы. Человек, сообщающий плохие новости индивиду, как минимум присутствует при первой стадии, когда происходит отрицание услышанного, и важно в этот момент правильно подойти к этой миссии. Сильная, неадекватная реакция индивида на психическую травму нередко приводит к реактивным психозам. Выражаются они по-разному и в зависимости от типа личности, характера и темперамента. Волевые, сильные натуры, привыкшие к независимым действиям, пережив для себя непосильную психическую травму, зачастую становятся неуправляемыми, агрессивными, опасными для окружающих и для себя. Более пассивные и спокойные люди рискуют попасть в другую крайность и замкнуться на своих навязчивых воспоминаниях и переживаниях о случившемся. Зачастую у них на этом фоне развивается устойчивая депрессия, суицидальные мысли или отмечается «уход в болезнь», когда индивид подчеркивает свою ущербность, неполноценность, стремясь вызвать жалость.

В предотвращении критических ситуаций большое значение имеет воспитываемое с детства, а также в течение всей жизни умение противостоять невзгодам. Оказавшись в критической ситуации индивиду лучше смотреть в будущее, но не в прошлое. Человек должен понимать, что любую проблему можно решить. Индивиду необходимо подумать, как он может изменить свою жизнь, ведь пока он бездействует, его проблема не решается, поэтому лучше действовать, чем сидеть и ждать. Большинство людей знают, что им необходимо сделать для изменения своей жизни, но зачастую кроме мыслей об этом ничего за этим не следует. В результате это сводит их с ума, и люди остаются там, где были первоначально — в своих душевных страданиях.

Страх сойти с ума – симптомы тревоги

Настороженное поведение (беспокойство, раздражение, боязнь, что случится что-то плохое и т. д.) активирует реакцию организма на стресс. Реакция на стресс вызывает ряд изменений в организме, чтобы подготовить его к немедленным экстренным действиям — либо бороться, либо бежать.

Часть изменений реакции на стресс связана с изменением функционирования мозга. Например, реакция на стресс приводит к тому, что миндалевидное тело (центр страха в мозгу) становится более активным, а кора (зоны рационализации мозга) подавляется.Это изменение в работе мозга может усилить восприятие опасности и снизить нашу способность к рационализации.

Реакция на стресс вызывает это изменение, поэтому мы осознаем опасность и можем быстро реагировать на нее, а не тратить время на обработку информации, которая может поставить под угрозу наше выживание. Помните, что реакция на стресс предназначена для того, чтобы защитить нас, когда мы находимся в реальной опасности. Его основная задача — как можно быстрее вывести нас из опасности.

Из-за изменений в функционировании мозга, когда реакция на стресс активна, мы можем испытывать повышенное чувство опасности, но нам труднее рационализировать.Иногда этого изменения достаточно, чтобы заставить нас думать, что мы вот-вот сойдем с ума и сойдем с ума. Это особенно верно, чем больше мы беспокоимся.

К счастью, когда реакция на стресс прекращается, тело медленно возвращается к нормальному функционированию, что означает возобновление нормального функционирования коры головного мозга и снижение активности миндалевидного тела. Это переворачивание уменьшает восприятие опасности и позволяет нам мыслить более ясно. Это переворачивание обычно прекращает ощущение, что вы вот-вот сойдете с ума или сойдете с ума. <

Еще одна причина того, что вы вот-вот сойдете с ума, — постоянно повышенный стресс. Постоянно повышенный стресс также вызывает изменения реакции на стресс, в том числе те, которые влияют на работу мозга. Разница, однако, в том, что постоянно повышенный стресс не проходит быстро. Итак, ощущение того, что вы вот-вот сойдете с ума или сойдете с ума, может задержаться и, казалось бы, возникнуть без видимой причины.

Поскольку это чувство может сохраняться и возникать без всякой причины, может показаться, что оно вызвано проблемой со здоровьем или психическим заболеванием.Если вы беспокойны, вы можете неправильно истолковать этот симптом как означающий, что с вашим мозгом и/или разумом действительно что-то не так, что может вызвать сильную стрессовую реакцию, которая усугубляет проблему.

Вера в то, что вы вот-вот сойдете с ума, является распространенным катализатором панической атаки, когда страх сойти с ума и изменения реакции на стресс подпитывают друг друга.

Но хотя страх сойти с ума может быть пугающим, это не признак проблем с вашим мозгом, разумом или рассудком.Это просто еще один признак того, что ваше тело испытывает реакцию на стресс и/или слишком напряжено.

Этот симптом часто возникает у людей, переживших сильный стресс.

———- Реклама — Статья продолжается ниже ———-

———- Конец рекламы ———-

Встречайте френофобию — страх «сойти с ума».

Вы когда-нибудь беспокоились по поводу беспокойства? Знаете, этот глубокий внутренний страх, что вы снова начнете беспокоиться, станете неуправляемым и, возможно, «сойдете с ума»? Что ж, если это похоже на вас, вам не о чем беспокоиться.Многие люди страдают от этого, и это излечимое состояние, известное как френофобия. Френофобия — это когда вы беспокоитесь о том, чтобы получить беспокойство, из-за страха «сойти с ума». Это страх, что ты потеряешь контроль над собой и никогда больше не будешь прежним.

Френофобия — это трудное пространство для мыслей. Неуверенность в том, кем вы способны стать, что, если, и может быть, вы попадете в необратимое психологическое состояние, из которого вы никогда не вернетесь, — это очень важно. голый.Хотя мозг — очень мощный орган, способный совершать множество экстраординарных вещей, вы можете быть удивлены, узнав, что «сойти с ума» занимает гораздо больше времени, чем просто испытать одну сильную отрицательную эмоцию. Чтобы потерять контроль над собой и развить серьезную и хроническую проблему психического здоровья, потребуются месяцы, если не годы. Но, как вы, возможно, уже знаете, фобии почти никогда не бывают рациональными.

Итак, вы, вероятно, задаетесь вопросом, что делать с френофобией, если это то, с чем вы боретесь? Хотите знать, как по сути преодолеть страх перед собой и как перестать гадать, кем вы могли бы стать? Чтобы помочь вам в этом, я перечислил три простых шага, чтобы начать решать эту проблему в лоб:

  1. Признавайте, когда вы беспокоитесь о своем беспокойстве.Когда это обычно происходит? Каковы ваши триггеры? Сделайте шаг назад от ситуации и сделайте глубокий вдох.
  2. Определите, какие мысли подпитывают тревогу. При тревоге иррациональные мысли, скорее всего, являются наихудшим сценарием катастрофического конца света.
  3. Вспомните прошлое, когда вы испытывали тревогу. Если вы живы сегодня и читаете это, то это признак того, что вы справились с этим и так или иначе прошли через это. Помните, что если что-то сложно, это никогда не означает, что вы не можете с этим справиться.Рационально говоря, вы не можете справиться только с собственной смертью, потому что, когда вы умираете, вы ничего не делаете; ты покойник. Также напоминайте себе о вещах, которые могут существовать во Вселенной хуже, чем тревога. Это помогает использовать опыт в перспективе. Когда вы всем сердцем верите, что плохие вещи могут случиться, но они всегда могут стать еще хуже, и что вы можете справиться со всем, что подбрасывает вам жизнь, вы не испытываете беспокойства.

Ирония френофобии заключается в том, что чем больше вы продолжаете оказывать на себя нереальное давление и паникуете по поводу того, что «сошли с ума», тем быстрее вы можете к этому прийти.Наоборот, чем больше вы говорите себе рациональных и конструктивных мыслей, тем больше вероятность, что вы не «сойдете с ума». Ценность изменения мышления заключается в том, что когда вы делаете это как можно чаще, вы быстрее поправляетесь. Не позволяйте иррациональным бесполезным мыслям оставаться без ответа и диктовать вам, как вы себя чувствуете. Попробуйте выполнить эти шаги и посмотрите, заставят ли они вас меньше беспокоиться о тревоге.

Как перестать беспокоиться — HelpGuide.org

беспокойство

Вас преследуют постоянные беспокойства и тревожные мысли? Эти советы могут помочь успокоить ваш взволнованный ум и уменьшить тревогу.

Сколько беспокойства слишком много?

Беспокойство, сомнения и тревоги — нормальная часть жизни. Вполне естественно беспокоиться о неоплаченном счете, предстоящем собеседовании или первом свидании. Но «нормальное» беспокойство становится чрезмерным, когда оно постоянно и не поддается контролю. Вы каждый день беспокоитесь о «а что, если» и наихудших сценариях, вы не можете выкинуть тревожные мысли из головы, и это мешает вашей повседневной жизни.

Постоянное беспокойство, негативное мышление и постоянное ожидание худшего могут сказаться на вашем эмоциональном и физическом здоровье.Это может истощить ваши эмоциональные силы, вызвать чувство беспокойства и нервозности, вызвать бессонницу, головные боли, проблемы с желудком и мышечное напряжение, а также затруднить концентрацию на работе или в школе. Вы можете вымещать свои негативные чувства на близких вам людях, заниматься самолечением алкоголем или наркотиками или пытаться отвлечься, отключившись перед экранами. Хроническое беспокойство также может быть основным симптомом генерализованного тревожного расстройства (ГТР), распространенного тревожного расстройства, которое включает напряжение, нервозность и общее чувство беспокойства, которые окрашивают всю вашу жизнь.

Если вас мучает преувеличенное беспокойство и напряжение, вы можете предпринять шаги, чтобы избавиться от тревожных мыслей. Хроническое беспокойство — это умственная привычка, от которой можно избавиться. Вы можете научить свой мозг сохранять спокойствие и смотреть на жизнь с более сбалансированной, менее пугающей точки зрения.

Доступная онлайн-терапия

Получите профессиональную помощь в сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке.Учить больше.

Почему так трудно перестать беспокоиться?

Постоянное беспокойство может иметь тяжелые последствия. Это может не дать вам уснуть ночью и сделать вас напряженным и раздражительным в течение дня. И хотя вы ненавидите чувствовать себя нервным срывом, все равно бывает очень трудно остановиться. У большинства людей с хроническим беспокойством тревожные мысли подпитываются убеждениями — как негативными, так и позитивными — о беспокойстве:

Негативные убеждения о беспокойстве. Вы можете полагать, что ваше постоянное беспокойство вредно, что оно сведет вас с ума или повлияет на ваше физическое здоровье.Или вы можете беспокоиться о том, что потеряете контроль над своим беспокойством, что оно возьмет верх и никогда не остановится. В то время как негативные убеждения или беспокойство по поводу беспокойства усиливают вашу тревогу и поддерживают беспокойство, позитивные убеждения о беспокойстве могут быть столь же разрушительными.

Положительные убеждения о беспокойстве. Возможно, вы считаете, что ваше беспокойство помогает вам избежать плохих вещей, предотвращает проблемы, готовит вас к худшему или ведет к решениям. Может быть, вы говорите себе, что если вы будете продолжать беспокоиться о проблеме достаточно долго, то в конце концов сможете ее решить? Или, может быть, вы убеждены, что беспокойство — это ответственный поступок или единственный способ убедиться, что вы ничего не упускаете из виду? Трудно избавиться от привычки беспокоиться, если вы считаете, что ваше беспокойство служит положительной цели.Как только вы поймете, что беспокойство — это проблема, а не решение, вы сможете восстановить контроль над своим беспокойным разумом.

Как перестать беспокоиться Совет 1. Создайте ежедневный период «беспокойства»

Трудно быть продуктивным в своей повседневной деятельности, когда тревога и беспокойство доминируют в ваших мыслях и отвлекают вас от работы, учебы или домашней жизни. Здесь может помочь стратегия откладывания беспокойства. Вместо того, чтобы пытаться остановить или избавиться от тревожной мысли, разрешите себе иметь ее, но отложите зацикливание на ней на потом.

  1. Создайте «период беспокойства». Выберите определенное время и место для беспокойства. Это должно быть одно и то же каждый день (например, в гостиной с 17:00 до 17:20) и достаточно рано, чтобы не вызывать беспокойства прямо перед сном. Во время периода беспокойства вам разрешено беспокоиться обо всем, что у вас на уме. Однако остальная часть дня — это зона, свободная от беспокойства.
  2. Запишите, что вас беспокоит. Если в течение дня вам в голову приходит тревожная мысль или тревога, кратко запишите ее, а затем продолжите свой день.Напомните себе, что у вас будет время подумать об этом позже, так что не стоит беспокоиться об этом прямо сейчас. Кроме того, записывать свои мысли — в блокноте, на телефоне или компьютере — намного сложнее, чем просто думать о них, поэтому ваши опасения, скорее всего, потеряют свою силу.
  3. Просмотрите свой «список беспокойства» в период беспокойства. Если мысли, которые вы записали, все еще беспокоят вас, позвольте себе беспокоиться о них, но только в течение времени, которое вы указали для периода беспокойства.Когда вы исследуете свои тревоги таким образом, вам часто будет легче выработать более сбалансированную точку зрения. А если ваши заботы больше не кажутся важными, просто сократите период беспокойства и наслаждайтесь остатком дня.

Совет 2. Боритесь с тревожными мыслями

Если вы страдаете от хронической тревоги и беспокойства, скорее всего, вы смотрите на мир так, что он кажется более угрожающим, чем он есть на самом деле. Например, вы можете переоценить вероятность того, что все обернется плохо, сразу перейти к наихудшему сценарию или относиться к каждой тревожной мысли как к факту.Вы также можете дискредитировать собственную способность справляться с жизненными проблемами, полагая, что развалитесь при первых же признаках неприятностей. К этим типам мыслей, известным как когнитивные искажения, относятся:

мышление по принципу «все или ничего», взгляд на вещи в категориях черного или белого, без золотой середины. «Если все не идеально, я полный неудачник».
Чрезмерное обобщение из единственного негативного опыта, ожидая, что это останется верным навсегда.«Меня не взяли на работу. Я никогда не получу никакой работы».
Сосредоточение внимания на негативе и отбрасывание позитива. Замечать одну вещь, которая пошла не так, а не все, что шло правильно. «Я неправильно ответил на последний вопрос теста. Я идиот.»
Придумать причины, почему положительные события не учитываются. «Я хорошо выступил на презентации, но это просто везение».
Негативные толкования без фактических доказательств. Вы действуете как телепат: «Я вижу, что она тайно ненавидит меня». Или гадалка: «Я просто знаю, что произойдет что-то ужасное».
Ожидание худшего сценария. «Пилот сказал, что у нас турбулентность. Самолет разобьется!»
Вера в то, что ваши чувства отражают реальность. «Я чувствую себя таким дураком. Все, должно быть, смеются надо мной».
Придерживаться строгого списка того, что вы должны и не должны делать и ругать себя, если вы нарушаете какое-либо из правил.«Мне не следовало пытаться начинать с ней разговор. Я такой идиот».
Навешивание ярлыков на себя на основе ошибок и предполагаемых недостатков. «Я неудачник; Я скучный; Я заслуживаю одиночества».
Принятие на себя ответственности за вещи, которые находятся вне вашего контроля. «Я виноват, что мой сын попал в аварию. Я должен был предупредить его, чтобы он вел машину осторожно в дождь».

Как бороться с этими мыслями

Во время периода беспокойства бросьте вызов своим негативным мыслям, спросив себя:

  • Что свидетельствует о том, что эта мысль верна? Что это неправда?
  • Есть ли более позитивный, реалистичный взгляд на ситуацию?
  • Какова вероятность того, что то, чего я боюсь, действительно произойдет? Если вероятность низка, каковы более вероятные исходы?
  • Полезна ли мысль? Как беспокойство по этому поводу поможет мне и как это навредит мне?
  • Что бы я сказал другу, у которого было это беспокойство?

Совет 3. Различайте решаемые и неразрешимые проблемы

Исследования показывают, что, когда вы беспокоитесь, вы временно чувствуете меньше беспокойства.Прокручивание проблемы в голове отвлекает вас от ваших эмоций и заставляет вас чувствовать, что вы чего-то достигли. Но волноваться и решать проблемы — две большие разницы.

Решение проблем включает в себя оценку ситуации, разработку конкретных шагов для ее решения, а затем претворение плана в жизнь. Беспокойство, с другой стороны, редко приводит к решениям. Независимо от того, сколько времени вы тратите на размышления о наихудших сценариях, вы больше не готовы иметь дело с ними, если они действительно произойдут.

Ваше беспокойство разрешимо?

Продуктивные, решаемые проблемы — это те, с которыми вы можете действовать прямо сейчас. Например, если вы беспокоитесь о своих счетах, вы можете позвонить своим кредиторам, чтобы узнать о гибких вариантах оплаты. Непродуктивные, неразрешимые заботы — это те, для которых нет соответствующего действия. «Что, если я когда-нибудь заболею раком?» или «Что, если мой ребенок попадет в аварию?»

Если беспокойство разрешимо, начните мозговой штурм. Составьте список всех возможных решений, которые вы можете придумать.Постарайтесь не слишком зацикливаться на поиске идеального решения. Сосредоточьтесь на том, что вы в силах изменить, а не на обстоятельствах или реалиях, которые вам неподвластны. После того, как вы оценили свои возможности, составьте план действий. Как только у вас будет план и вы начнете что-то делать с проблемой, вы почувствуете гораздо меньше беспокойства.

Если беспокойство неразрешимо, примите неопределенность. Если вы хронически беспокоитесь, подавляющее большинство ваших тревожных мыслей, вероятно, относится к этому лагерю.Беспокойство часто является способом, которым мы пытаемся предсказать, что нас ждет в будущем, способом предотвратить неприятные сюрпризы и контролировать результат. Проблема в том, что это не работает. Размышление обо всех вещах, которые могут пойти не так, не делает жизнь более предсказуемой. Сосредоточение внимания на наихудших сценариях только помешает вам наслаждаться хорошими вещами, которые у вас есть в настоящем. Чтобы перестать беспокоиться, займитесь своей потребностью в уверенности и немедленных ответах.

  • Склонны ли вы предсказывать, что произойдут плохие вещи только потому, что они неясны? Какова вероятность, что они будут?
  • Учитывая, что вероятность очень мала, можно ли жить с небольшой вероятностью того, что может произойти что-то негативное.
  • Спросите своих друзей и родственников, как они справляются с неопределенностью в определенных ситуациях. Не могли бы вы сделать то же самое?
  • Настройтесь на свои эмоции. Беспокойство по поводу неопределенности часто является способом избежать неприятных эмоций. Но, настроившись на свои эмоции, вы можете начать принимать свои чувства, даже те, которые неудобны или бессмысленны.

Совет 4. Прервите цикл беспокойства

Если вы чрезмерно беспокоитесь, может показаться, что негативные мысли бесконечно повторяются в вашей голове.Вам может казаться, что вы выходите из-под контроля, сходите с ума или вот-вот сгорите под тяжестью всего этого беспокойства. Но есть шаги, которые вы можете предпринять прямо сейчас, чтобы прервать все эти тревожные мысли и дать себе время от неустанного беспокойства.

Вставай и двигайся. Упражнения — это естественное и эффективное средство от беспокойства, потому что они высвобождают эндорфины, которые снимают напряжение и стресс, повышают энергию и улучшают самочувствие. Что еще более важно, сосредоточившись на том, как ваше тело чувствует себя во время движения, вы можете прервать постоянный поток беспокойства, протекающий в вашей голове.Обратите внимание на ощущение, когда ваши ноги касаются земли, например, когда вы идете, бегаете или танцуете, или на ритм вашего дыхания, или на ощущение солнца или ветра на вашей коже.

Запишитесь на занятия йогой или тай-чи. Сосредоточив внимание на своих движениях и дыхании, занятия йогой или тай-чи удерживают ваше внимание на настоящем, помогая очистить разум и привести к расслабленному состоянию.

Медитировать. Медитация работает, переключая ваше внимание с беспокойства о будущем или размышлений о прошлом на то, что происходит прямо сейчас.Полностью погрузившись в настоящий момент, вы можете разорвать бесконечный цикл негативных мыслей и беспокойств. И вам не нужно сидеть со скрещенными ногами, зажигать свечи или благовония или воспевать. Просто найдите тихое, удобное место и выберите одно из множества бесплатных или недорогих приложений для смартфонов, которые помогут вам в процессе медитации.

Практикуйте прогрессивную мышечную релаксацию. Это может помочь вам разорвать бесконечную петлю беспокойства, сосредоточив внимание на своем теле, а не на мыслях.Поочередно напрягая, а затем расслабляя разные группы мышц тела, вы снимаете мышечное напряжение в теле. И когда ваше тело расслабится, ваш разум последует за ним.

Попробуйте глубоко дышать. Когда вы беспокоитесь, вы беспокоитесь и дышите быстрее, что часто приводит к еще большему беспокойству. Но практикуя упражнения по глубокому дыханию, вы можете успокоить свой разум и избавиться от негативных мыслей.

Техники релаксации могут изменить мозг

Хотя описанные выше техники релаксации могут дать немедленную передышку от беспокойства и беспокойства, их регулярное применение также может изменить ваш мозг.Исследования показали, что, например, регулярная медитация может повысить активность левой части префронтальной коры — области мозга, отвечающей за чувство безмятежности и радости. Чем больше вы практикуетесь, тем большее облегчение тревоги вы почувствуете и тем больше контроля вы начнете ощущать над своими тревожными мыслями и тревогами.

Совет 5. Поговорите о том, что вас беспокоит

Это может показаться упрощенным решением, но поговорить лицом к лицу с надежным другом или членом семьи — с кем-то, кто выслушает вас, не осуждая, не критикуя и не отвлекаясь, — это одно из решений. из самых эффективных способов успокоить нервную систему и рассеять тревогу.Когда ваши тревоги начинают нарастать, разговор о них может сделать их гораздо менее угрожающими.

Если вы держите заботы при себе, они только нарастают до тех пор, пока не станут казаться непреодолимыми. Но произнесение их вслух часто может помочь вам понять, что вы чувствуете, и взглянуть на вещи в перспективе. Если ваши страхи необоснованны, их словесное выражение может разоблачить то, чем они являются на самом деле — ненужными заботами. И если ваши опасения оправданы, поделитесь ими с кем-то еще, и это может привести к решениям, о которых вы, возможно, и не подумали бы в одиночку.

Создайте сильную систему поддержки. Люди — существа социальные. Нам не суждено жить в изоляции. Но сильная система поддержки не обязательно означает обширную сеть друзей. Не недооценивайте преимущества нескольких людей, которым вы можете доверять и на которых можете рассчитывать. И если вы чувствуете, что вам некому довериться, никогда не поздно завести новые дружеские отношения.

Знайте, кого следует избегать, когда вы чувствуете тревогу. Ваш тревожный взгляд на жизнь может быть тем, чему вы научились, когда росли.Если ваша мать хронически беспокоится, она не лучший человек, которому можно позвонить, когда вы чувствуете тревогу, независимо от того, насколько вы близки. Раздумывая, к кому обратиться, спросите себя, чувствуете ли вы себя лучше или хуже после разговора с этим человеком о проблеме.

Совет 6. Практикуйте внимательность

Беспокойство обычно сосредоточено на будущем — на том, что может случиться и что вы будете с этим делать, — или на прошлом, перефразируя то, что вы сказали или сделали. Многовековая практика внимательности может помочь вам освободиться от забот, вернув внимание к настоящему.Эта стратегия основана на наблюдении за своими беспокойствами, а затем на том, чтобы отпустить их, помогая вам определить, где ваше мышление вызывает проблемы, и войти в контакт со своими эмоциями.

Признавайте и учитывайте свои опасения. Не пытайтесь игнорировать их, сражаться или контролировать их, как обычно. Вместо этого просто наблюдайте за ними как бы со стороны, не реагируя и не осуждая.

Отпусти свои заботы. Обратите внимание: если вы не пытаетесь контролировать возникающие тревожные мысли, они вскоре проходят, как облака, движущиеся по небу.Только когда вы занимаетесь своими заботами, вы застреваете.

Сосредоточьтесь на настоящем. Обратите внимание на то, как себя чувствует ваше тело, на ритм вашего дыхания, ваши постоянно меняющиеся эмоции и мысли, которые проносятся в вашем уме. Если вы обнаружите, что застряли на определенной мысли, верните свое внимание к настоящему моменту.

Повторять ежедневно. Использование осознанности, чтобы оставаться сосредоточенным на настоящем, — простая концепция, но для того, чтобы пожинать плоды, требуется время и регулярная практика.Сначала вы, вероятно, обнаружите, что ваш разум продолжает возвращаться к своим заботам. Постарайтесь не расстраиваться. Каждый раз, когда вы возвращаетесь к настоящему, вы укрепляете новую умственную привычку, которая поможет вам вырваться из порочного круга негативного беспокойства.

Базовая медитация осознанности
  • Найдите тихое место
  • Сядьте на удобный стул или подушку, выпрямите спину и положите руки на верхнюю часть бедер.
  • Закройте глаза и вдохните через нос, позволяя воздуху опускаться в нижнюю часть живота.Позвольте своему животу полностью расшириться.
  • Выдохните через рот.
  • Сосредоточьтесь на аспекте своего дыхания, например, на ощущении воздуха, входящего в ноздри и выходящего изо рта, или на подъеме и опускании живота при вдохе и выдохе.
  • Если ваш разум начинает блуждать, верните свое внимание к дыханию без осуждения.
  • Попробуйте медитировать 3 или 4 раза в неделю по 10 минут в день. Каждая минута на счету.

Щелкните здесь, чтобы получить бесплатную медитацию осознанного дыхания.

Авторы: Лоуренс Робинсон, Мелинда Смит, магистр искусств, и Джин Сигал, доктор философии.

Паника: то, чего вы боитесь больше всего, не может случиться

Паническая атака — это ужасное и ужасающее переживание, но ни в коем случае не «опасное». Паническое расстройство на самом деле является естественной телесной реакцией, происходящей ВНЕ КОНТЕКСТА.

Например, когда мы чувствуем, что нашему выживанию угрожает опасность, все млекопитающие инстинктивно реагируют либо на борьбу, либо на бегство. Эта реакция вызывает внезапный выброс адреналина, сопровождаемый сильным чувством беспокойства и паники, а также очень сильным желанием бежать или избежать пугающей ситуации или обстоятельств.

Интересно, что интенсивность реакции и сильное желание бежать — это то, что обеспечило бы вам выживание, если бы вы действительно были в опасности.

Поток адреналина и, как следствие, дополнительный приток крови увеличивает вашу силу и осознание опасности. Это дополнительное «осознание» предполагаемой опасности может вызвать всевозможные чувства, такие как головокружение, тошнота, гипервентиляция, учащенное сердцебиение, спутанность сознания, отсутствие контроля, нереальность, ошеломление, дрожь, дрожь и потные ладони, среди прочего.

Во время приступа паники в организме происходят те же физические процессы, что и в случае реальной опасности. РАЗНИЦА, конечно, в том, что, хотя вы и чувствуете , что находитесь в опасности, на самом деле вас НЕТ. То, что вы подвергаетесь приступам паники, не зная почему, только делает ситуацию еще более пугающей.

Из-за этого чувства паники очень часто «изобретают» или приписывают опасность сопутствующим телесным симптомам. Помните, однако, что НИКТО никогда не сталкивался с такими вещами в результате панической атаки:

«Я Схожу с ума»

Ни один человек с приступами паники и тревоги никогда не сходил с ума.На самом деле, если вы понимаете, что у вас панические атаки, это еще один признак того, что вы не сходите с ума. Люди, которые «сходят с ума», теряют контакт с реальностью. Тревожные люди СЛИШКОМ тесно связаны с реальностью. Таким образом, люди с проблемами паники и тревоги НИКОГДА не «сходят с ума». Этого просто не может быть.

«Я ПОЛУЧУ ОТСУТСТВИЕ»

Временное головокружение заставляет людей в панике чувствовать, что они могут потерять сознание. Это невозможно, потому что во время паники ваше сердце бьется быстрее, и ваше кровяное давление повышается.По мере повышения кровяного давления вы не можете «отключиться». Когда люди падают в обморок или «теряют сознание», это происходит из-за внезапного ПАДЕНИЯ или снижения артериального давления.

«У МЕНЯ СЕРДЦЕ»

Когда сердце начинает быстро биться и люди испытывают «сердцебиение», они иногда чувствуют, что происходит сердечный приступ. Во-первых, сердце может биться быстро и непрерывно в течение длительного периода времени, не вызывая никаких повреждений. Хотя кажется, что учащенное сердцебиение возникает в левой половине грудной клетки, между приступом паники и настоящим сердечным приступом есть много РАЗЛИЧИЙ.Во время настоящего сердечного приступа первичным симптомом является сдавливающее ощущение внутри грудной клетки и постоянная боль. Во время панической атаки внимание концентрируется на быстром и учащенном биении самого сердца. («Я слышу биение своего сердца даже в ушах!») Люди, страдающие паническими атаками, НЕ испытывают проблем с сердцем. Настоящий сердечный приступ вызывает сокрушительную внутреннюю боль, которая сводит людей пополам и роняет их на пол. Они НЕ слышат, как бьется их сердце, и им все равно. Сильная, сокрушительная боль — единственное, на что они могут обращать внимание.

«Я ПЕРЕСТАНУ ДЫШАТЬ И ЗАДУШУ»

Иногда люди в панике чувствуют, что из-за того, что они не могут отдышаться (и у них гипервентиляция), они задохнутся. Это невозможно, потому что вы не можете потерять сознание и задохнуться. Кажется, что можешь, потому что смесь кислорода и углекислого газа в твоей крови непропорциональна. Вот почему люди чувствуют слабость, головокружение, головокружение и слабость. Удушье невозможно во время панической атаки. Через несколько мгновений, когда тело постепенно успокаивается, дыхание приходит в норму, а остальные симптомы постепенно исчезают.

«Я ПОТЕРЯЮ КОНТРОЛЬ»

Испытывая одновременно множество симптомов тревоги, человек может почувствовать, что он «теряет контроль» над собой. Иногда возникает страх вести себя нервно и глупо на публике, где это заметят другие. Иногда возникает страх быть доставленным в больницу на машине скорой помощи. Для других это страх перед тем, что потеря всякого контроля докажет, что они сумасшедшие и, возможно, их придется институционализировать. На самом деле тот факт, что вы думаете, что можете «потерять контроль», гарантирует, что на самом деле это невозможно.Единственные люди, которые действительно «теряют контроль», это люди, которые не осознают этого и никогда не обеспокоены и не обеспокоены «потерей контроля».

Хотя мысли и чувства тревоги и паники слишком реальны, мозг обманывают, заставляя думать, что вы каким-то образом в опасности, хотя на самом деле это не так. Часть эффективной терапии включает осознание этого и медленное изменение укоренившихся моделей мышления. Другая часть терапии заключается в непосредственном воздействии на саму эмоциональную сторону, чтобы успокоить и расслабить ум, чтобы у тревоги и паники не было иного выбора, кроме как в конце концов исчезнуть.

Исследования показали, что активная когнитивно-поведенческая терапия является наиболее эффективной терапией в решении проблем тревоги. Обычно нет причин перефразировать прошлое и анализировать его до смерти. На самом деле, чем больше вы думаете и анализируете свои проблемы, тем хуже вы делаете свое состояние. (Анализ = паралич). Наоборот, сосредоточение внимания на том, чтобы сделать настоящее лучше, чтобы в будущем не было беспокойства, является лучшим и наиболее постоянным курсом действий.

Сегодня паника успешно лечится в подавляющем большинстве случаев.Активная когнитивно-поведенческая терапия плюс сильная мотивация и настойчивость со стороны клиента являются важными составляющими преодоления этого серьезного тревожного расстройства.

Как справиться, когда вы чувствуете, что сходите с ума

У многих из нас была мысль: «Я чувствую, что схожу с ума» в тот или иной момент. Эта мысль может появиться во время повышенного стресса, но она также может быть проявлением состояния психического здоровья, такого как тревога, паническое расстройство или деперсонализация.Иногда сама мысль может вызвать еще больший стресс или тревогу. Ощущение, будто вы сходите с ума, — очень страшная идея!

Хорошая новость заключается в том, что если вы достаточно осознаете себя, чтобы иметь такую ​​мысль, маловероятно, что вы на самом деле сходите с ума. При этом иметь дело с такого рода мыслями и сопутствующими им чувствами может быть очень сложно. Если вы чувствуете, что «сходите с ума», есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы справиться с этим и снова начать чувствовать себя самим собой.

На что это похоже

Говорить себе: «Я чувствую, что схожу с ума» — это не просто мысль — обычно это сопровождается множеством физических и эмоциональных проявлений. Обычно люди, у которых есть эта мысль, испытывают больший стресс, чем обычно, восстанавливаются после травмы или испытывают всплеск тревожного расстройства, панического расстройства или другого психического расстройства.

Симптомы

Каждый испытывает чувство «схождения с ума» по-разному.Многие из симптомов связаны с вашей реакцией на стресс («бей или беги»).

Некоторые из способов, которыми это может быть испытано, включают:

  • Гонки, неконтролируемые мысли
  • Ощущение, что вы в опасности, даже если вы не
  • Учащенное сердцебиение, затрудненное дыхание
  • Головные боли и боли в животе
  • Чувство оторванности от себя или окружающего мира
  • Чувство паники или неминуемой гибели
  • Подумав, что с тобой что-то не так
  • Проблемы с расслаблением или концентрацией внимания
  • Проблемы со сном

Что вызывает это чувство?

Подобно тому, как каждый переживает «я чувствую, что схожу с ума» немного по-разному, существует несколько разных причин, по которым у вас может возникнуть эта мысль.Иногда есть сочетание причин, по которым эти мысли и чувства вызываются.

Например, вы можете испытывать больше стресса, чем обычно, и это, в свою очередь, усугубляет ваше тревожное расстройство. Иногда повышенная тревожность также может спровоцировать эпизод деперсонализации или дереализации, который также может ощущаться как «схождение с ума».

Стресс

Существует много типов ситуаций, которые могут вызвать стресс, в том числе трудная ситуация на работе, семейный или супружеский конфликт, стресс из-за кризиса со здоровьем, родительский стресс или стресс от слушания о тревожных мировых событиях.

Каждый из нас испытывает и переживает стресс по-своему, но когда стресс продолжительный и особенно сильный, он может заставить нас чувствовать, что мы вышли из-под контроля или что мы «сходим с ума».

Стресс запускает гормоны в нашем организме — кортизол и адреналин, которые переводят наше тело в состояние «повышенной готовности». Это заставляет нас чувствовать, что наши мысли выходят из-под контроля. Эти гормоны также заставляют наше сердце биться чаще, а дыхание поверхностным.

Мы по-разному реагируем на раздражители, когда находимся в состоянии повышенного стресса, можем вздрагивать от внезапных звуков и вообще чувствовать себя на грани.Все это может заставить нас чувствовать, что мы «теряем это».

Беспокойство

У вас может быть повышенная тревожность из-за особенно стрессовой ситуации. Люди, страдающие тревожными расстройствами, могут испытывать тревогу, казалось бы, без всякой причины. В любом случае тревога и тревожные расстройства могут заставить нас чувствовать себя неуправляемыми и могут заставить нас чувствовать, что мы «сходим с ума» или теряем рассудок.

Симптомы тревожных расстройств, связанных с ощущением потери рассудка, включают:

  • Навязчивые мысли о смерти
  • Чувство отстраненности
  • Учащенное сердцебиение и учащенный пульс
  • Невозможно остановить тревожные мысли или тревожные мысли и образы
  • Неспособность усидеть на месте или сосредоточиться
  • Чувство страха, обреченности, потери контроля

Панические атаки

Переживание панической атаки может быть очень страшным опытом.Если вы испытываете это впервые, вы можете даже не знать, что происходит, и вам может казаться, что вы сходите с ума. Панические атаки могут возникнуть внезапно, и хотя в большинстве случаев вы можете определить триггер, иногда панические атаки могут появиться из ниоткуда.

Одна из причин, по которой приступы паники могут заставить вас чувствовать, что вы сходите с ума, заключается в том, что вы можете испытывать ощущение чего-то ужасающего, когда ничего подобного не происходит вообще.Итак, ваш рациональный разум может знать, что все в порядке, но другая часть вашего разума убеждает вас, что это не так. Это отключение может заставить вас чувствовать, что ваши мысли вышли из-под вашего контроля и что с вами что-то не так.

Приступы паники включают физические симптомы, такие как повышенное потоотделение, затрудненное дыхание (даже гипервентиляция), учащенное сердцебиение, тошнота, головокружение и боль в груди. Многие люди, которые испытывают приступы паники, в конечном итоге имеют несколько из них подряд, что может усилить чувство потери контроля, как будто ваш разум предает вас.

Деперсонализация/дереализация

Если вы пережили травму или период сильного беспокойства и/или приступов паники, вы можете начать испытывать деперсонализацию или деперсонализацию. Как деперсонализация, так и дереализация являются диссоциативными расстройствами, которые характеризуются разрывом между мыслями и самим собой или личностью. До 75% людей хоть раз испытывали диссоциацию.

Многие симптомы деперсонализации и дереализации могут заставить кого-то подумать: «Я чувствую, что схожу с ума.”

Симптомы могут включать:

  • Ощущение, будто вы отделены от своего тела
  • Ощущение, будто вы находитесь за пределами своей жизни, смотрите внутрь
  • Чувство оцепенения, отсутствия эмоций
  • Чувство, что вы не знаете, кто вы есть
  • Чувство потери Ваша личность
  • Чувство беспокойства или депрессии

Как справиться

Вероятно, самое важное, что вы можете сделать, если у вас возникают мысли вроде «Я чувствую, что схожу с ума», — это помнить о том, что существует множество вполне рациональных причин, по которым вы так думаете и чувствуете.Важно отметить, что маловероятно, что вы на самом деле сходите с ума. Скорее всего, у вас просто тяжелые времена или проблемы с психическим здоровьем.

Тем не менее, вы не должны просто отмахиваться от этих мыслей или надеяться, что они уйдут сами по себе. Если вы чувствуете, что сходите с ума, это может быть тревожным звонком для вас, чтобы заняться своим стрессом и своим психическим здоровьем.

Самопомощь при стрессе

Если вы испытываете повышенный стресс, вероятно, сработала ваша «реакция на стресс», и теперь цель состоит в том, чтобы противостоять этому стрессу с помощью «реакции расслабления».По сути, вы хотите сообщить нервной системе своего тела, что впереди нет надвигающейся опасности и что системы вашего тела могут успокоиться и расслабиться.

Вот несколько простых способов сделать это:

  • Упражнения на глубокое дыхание : Вы можете сосредоточиться на удлинении выдоха, чтобы успокоить нервную систему
  • Медитация : Установите приложение на свой телефон, подключите наушники и слушайте — даже несколько минут помогут . Исследование показало, что медитация осознанности помогает снизить уровень стресса у медсестер.
  • Упражнение : Упражнения наполняют ваше тело эндорфинами и другими гормонами хорошего самочувствия
  • Говорите об этом : Просто делитесь своими чувствами с кем-то, кому вы доверяете (включая мысли «Я чувствую, что схожу с ума» ) может предоставить вам необходимую разрядку и помочь вам чувствовать себя менее одиноким

Терапия и лекарства

Если вы имеете дело с симптомами тревоги, паники или деперсонализации/дереализации, может быть полезно обратиться за профессиональной помощью в области психического здоровья, особенно если ваши переживания интенсивны, мешают вашей повседневной жизни или не кажутся достаточно хорошо реагировать на уход за собой и другие формы снятия стресса.

Тревожные расстройства, в том числе общая тревога и паническое расстройство, хорошо реагируют на различные виды терапии и лекарств, в том числе:

  • Психотерапия/разговорная терапия
  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Экспозиционная терапия
  • Противотревожные препараты, такие как бензодиазепины
  • Антидепрессанты (обычно СИОЗС)
  • Бета-блокаторы

Симптомы деперсонализации/дереализации также хорошо реагируют на терапию и лекарства.Общие методы лечения включают:

  • Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  • Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ)
  • Десенсибилизация и переработка движений глаз (EMDR)
  • Антидепрессанты

Слово из Веривелла

Опять же, большинство случаев «Я чувствую, что схожу с ума» — это просто реакция на стресс или обострение психического состояния. Большинство из них можно решить с помощью снятия стресса или помощи специалиста в области психического здоровья.

Однако бывают случаи, когда скачущие мысли и ощущение неконтролируемости могут указывать на более серьезное психическое заболевание. Если вы испытываете мысли о членовредительстве, самоубийстве, слышите голоса, не можете спать или есть, вам следует обратиться за неотложной медицинской помощью.

EP 102 — Страх сойти с ума или сойти с ума

Один из двух наиболее распространенных страхов людей, страдающих тревогой и паникой, — это страх сойти с ума. Сходить с ума. Схожу с ума. Многие опасаются, что они «потеряют» или «сорвутся», когда будут в разгаре паники или крайнего беспокойства.С этим страхом трудно справиться, но он остается иррациональным страхом, который никогда не сбывается.

Страх сойти с ума или потерять рассудок ничем не отличается от страха умереть, или потерять сознание, или вырвать, или чего-то еще. Страх, что вы можете сойти с ума из-за беспокойства и паники, является еще одним в длинной череде иррациональных, искаженных, преувеличенных страхов, которые сопровождают тревожные расстройства. Ваша катастрофа (сойти с ума) не является чем-то особенным и не требует особого подхода или техники для ее устранения.

Нет никакого «контроля вменяемости», о котором стоит беспокоиться

По сути, вы боитесь, что ваша тревога, страх и паника станут настолько сильными или серьезными, что каким-то образом возьмут верх над вашим естественным «механизмом контроля здравомыслия». Это неправильно, потому что нет механизма контроля вменяемости. Вы здравомыслящий человек. Вы такими родились и такими останетесь. В вашем уме нет постоянной защиты от безумия. Поскольку эта защита не требуется и, следовательно, не существует, ее нельзя перегрузить или сломать.Ваше беспокойство не может стать настолько сильным, чтобы разрушить стену между здравомыслием и безумием. Между ними нет стены. В вашем мозгу не таится безумие, готовое вырваться наружу в любой момент.

Тревога и паника не равны тяжелой травме

Вы можете быть обеспокоены тем, что ваша тревога и паника травмируют вас до такой степени, что вы «лопнете». Ваше тревожное расстройство не равно опыту жертвы изнасилования, или солдата в бою, или выжившего, или массового расстрела.У вас может возникнуть соблазн приравнять свое беспокойство к этим ужасным переживаниям, которые иногда могут привести к более серьезным умственным или эмоциональным нарушениям. Это основанное на страхе искажение и преувеличение, которое не отражает состояние реальности.

Вы не в здравом уме

НИЧЕГО из того, что вы когда-либо делали в своей жизни, не удерживало вас в здравом уме или каким-либо иным образом защищало от безумия. Ничего. Всегда. Вы никогда не собирались сойти с ума или сойти с ума, поэтому ничто из того, что вы когда-либо делали, не защитило вас от этого.Сложные ритуалы безопасности и избегания, которые вы разработали, — ложь. Они не защищают вас от безумия или сумасшествия. Они усиливают напряжение и стресс, которые, как вы думаете, могут довести вас до предела.

Отпустить. Сдаться худшему.

Способ справиться со страхом безумия такой же, как и с остальными расстройствами. Мы отказываемся от наших механизмов побега и избегания и сдаемся наихудшему исходу, который только можно себе представить. Боишься, что сойдешь с ума? Вперед, продолжать.Прекратите драться. Сдаться. Сойти с ума. Вы не будете. Это очень страшно и сложно сделать, но именно так мы чувствуем своим мозгом те переживания, которые им нужны, чтобы усвоить, что реальной опасности нет. Вы построили в своей голове сценарий, в котором вы должны либо убежать от ужасного страха, стресса и напряжения в вашей голове, либо вы сойдете с ума. Это неправда. Вам не нужно бежать. Вы можете отпустить. Перестаньте пытаться сбежать.

Страх основного психического заболевания

В вашей голове не скрывается психическое заболевание или безумие.Ваше беспокойство и паника не являются индикаторами того, что вы находитесь на пути к психическому заболеванию. Тревожные расстройства не являются предвестниками постоянных ужасных психических заболеваний или безумия. Вы в здравом уме. Это не изменится. Внутри вас не распространяется «вирус безумия».

Есть ли «точка разрыва»?

Нет. На самом деле, вы были в одной и той же «точке разрыва» снова и снова, и ничего не происходило. Вы видите череду ужасных переживаний, которые становятся все хуже и хуже, но это неправда.У вас не будет серии «самых ужасных» панических атак, ведущих к окончательной панической атаке, которая сведет вас с ума. Все ваши панические атаки по сути одинаковы. Они не ухудшаются навсегда без ограничений. Нет точки разрыва. Вы были там довольно много раз, и нет никакого перерыва. Даже если бы был переломный момент, способ отступить от него — отпустить борьбу. Когда вы сдаетесь и позволяете случиться худшему, вы снижаете умственное и эмоциональное напряжение, которое, как вы опасаетесь, может привести к «срыву».Вы будете испытывать страх, когда будете делать это, но с повторением вы будете испытывать меньше общего напряжения. Хотите избежать переломного момента? Перестаньте пытаться избежать критической точки.

DP/DR — это не особенное и не более важное

Деперсонализация и дереализация — не шаги на пути к сумасшествию. Они неудобны. Они страшные. Но это просто симптомы тревоги, как и все остальные. Они не опасны, не постоянны и никоим образом не указывают на безумие и не предвещают его.Просто ощущение нереальности не делает вас более склонным к безумию или постоянным серьезным психическим заболеваниям. DP и DR не являются особыми вещами, требующими особого набора техник. Применяются те же правила. Принимать. Сдаваться. Разрешать. Да, это сложно и страшно. Да, этому тоже можно научиться.

Хотите как-то поддержать мою работу? Вот как это сделать!

Присоединяйтесь к группе обсуждения
——————————————–
https://facebook.com/groups/TAGForum

Мои ссылки (социальные сети, подкасты и т. д.))
——————————————
https://theanxioustruth.com/links

Музыка вступления/завершения: «Afterglow» Бена Дрейка (с разрешения)

https://bendrakemusic.com

Подпишитесь на мою рассылку новостей

Получайте уведомления, когда я публикую новые серии! Получайте обновления книг, полезную информацию, вдохновение и поддержку, которые вы можете использовать в своем плане восстановления.

 

 

Фото Амори Гутьерреса на Unsplash

ТЫ НЕ СХОДИШЬ С ума — jjheller.com

Если вы попали на этот пост, это, вероятно, означает, что вы, как и я, боретесь со страхом. Первое, что я хочу вам сказать, это то, что вы не одиноки, вы не сходите с ума, и Бог не разочарован в вас.

Что-то, что было и остается действительно важным в моем собственном пути исцеления, — это слушать истории других людей, так что вот немного моей. Впервые я начала бороться с паническими атаками в 2003 году, когда мы с мужем Дейвом закончили колледж, поженились, переехали в другой штат и решили заняться музыкой как карьерой, и все это в течение одного месяца.У моей мамы в то время тоже была тяжелая депрессия, и мое тело не знало, как с этим справиться.

Сначала я был уверен, что умираю от чего-то из-за странных симптомов, которые я испытывал. Эти физические реакции, казалось, возникли из ниоткуда и напугали бы меня до смерти! Я сидел на диване и вдруг замечал, что мои пальцы начинают покалывать и неметь, мое сердце начинало колотиться, у меня были проблемы с дыханием, и у меня кружилась голова, как будто я потерял сознание.Это было ужасно.

Несколько раз я ходил к врачу, чтобы выяснить, что не так, и каждый раз мне говорили, что я невероятно здоров. У меня даже был подключен кардиомонитор на 24 часа, но даже он сообщал, что я здоров. Вместо того, чтобы почувствовать облегчение, я был разочарован тем, что они не смогли найти причину моих симптомов, и я все еще был убежден, что это всего лишь вопрос дней, прежде чем я постучу в дверь смерти.

Только когда я начал проводить собственное исследование, я обнаружил, что не умираю, у меня панические атаки! Я даже не рассматривал такую ​​возможность, потому что думал, что все панические атаки имеют психологическое происхождение, но мои симптомы были не только в моей голове.Я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО чувствовал странные симптомы в моем теле.

После того, как я понял, что страдаю паническим расстройством, сначала я почувствовал облегчение, что не умираю. Затем я столкнулся с проблемой выяснить, как остановить ужасные панические атаки. Честно говоря, это был очень долгий и трудный путь. В прошлом я проделал огромную работу с замечательным консультантом, который вдохновил меня рассказать другим о моем опыте. Она сказала, что тревога часто сочетается с недостатком уверенности в себе, что мне кажется логичным.Я определенно НЕ напорист по натуре, поэтому я над этим работаю.

Когда я говорю и использую свой голос, это помогает мне избавиться от мысли, что я бессилен и не могу справиться с трудностями жизни. Чем больше я рассказываю о своем опыте беспокойства, тем меньше я чувствую себя в ловушке. Я призываю вас найти в своей жизни хотя бы одного безопасного человека, который будет вашим рупором в вашей борьбе. Дайте им знать, когда вам тяжело. Иногда даже то, что вы говорите о своих страхах вслух, отнимает у них большую часть силы.

В разговоре с моим консультантом я также понял, что у меня сложилось впечатление, что я делаю что-то не так. Я думал про себя: «Если бы я мог просто больше молиться» или «Если бы я был сильнее, я мог бы поправиться». Я обнаружил, что хотя Богу не нравится видеть, как я страдаю, Он все еще использует мою тревогу и приступы паники, чтобы напомнить мне, что Он все контролирует и что я не могу сделать это сам.

Благодаря Его милости я могу встречать каждый день и знать в своем сердце, что Он добр и позаботится обо мне.Когда я зацикливаюсь на будущем и всех возможных худших сценариях, я выражаю свое стремление к контролю. Я хочу, чтобы Бог делал то, что я считаю лучшим, вместо того, чтобы доверять Его плану для моей жизни. Я узнаю, что чем больше я готов отпустить этот контроль, тем больше покоя я чувствую.

Вот практический совет, который я усвоил на этом пути: когда вас начинают одолевать пугающие или тревожные мысли, полезно сосредоточиться на них на минуту, а затем опровергнуть их утверждением правды. Таким образом, они не всегда плавают под поверхностью, заставляя вас чувствовать себя неуверенно.

Например, если ваша страшная мысль: «А что, если мне станет только хуже, я начну сходить с ума и т. д.», то просто на секунду подумайте (или произнесите вслух): «Бог не дал мне дух страха, но силы и любви и здравого ума. Я не сумасшедший. Страх пройдет».

Или, если вы похожи на меня и клянетесь, что ваш последний кашель является признаком того, что вы умираете от рака легких, найдите минутку, чтобы сказать себе: «Я здоровый человек. Маловероятно, что я умру от этого кашля.Я могу подождать несколько дней, чтобы посмотреть, станет ли хуже, и если это произойдет, я смогу получить лекарство».

Это всего лишь пара примеров. Важно напомнить себе о том, что вы знаете, ИСТИНА. Вы можете понять Священные Писания и истины, которые резонируют с вами. Я знаю, что такое мышление действительно помогло мне. Если вы хотите продвинуться в этом упражнении еще на один шаг вперед, еще полезнее будет все это записать.

Вы можете записать каждую страшную мысль, а под ней написать правду.Это занимает немного времени, но это действительно эффективно. Когда я сделал это, я в конце концов пришел к тому, что я так устал записывать свои страшные, тревожные мысли, что останавливал их на середине, чтобы мне не приходилось доставать свой блокнот!

Несколько лет назад кто-то дал мне 15-недельный компакт-диск и программу с рабочими тетрадями под названием «Атакующая тревога и депрессия», написанную женщиной по имени Люсинда Бассетт. Это было ОЧЕНЬ полезно для меня, но программа стоит несколько сотен долларов (у Amazon лучшие цены).Если это выходит за рамки вашего ценового диапазона, она написала книгу, в которой обобщаются многие концепции программы. Книга называется «От паники к власти», и в ней есть множество практических инструментов, которые помогут вам преодолеть панику. Название немного самодельное, но в книге много хорошего содержания.

Люсинда говорит об этом в книге, но еще одна вещь, которая действительно помогла мне, когда я начала паниковать, заключалась в том, чтобы сказать себе: «Я знаю, что это такое. Это просто приступ паники. уходит.» Она объясняет, что приступы паники пройдут только тогда, когда вы перестанете их бояться (что иногда очень расстраивает!). меня больше раздражало то, что мне пришлось ждать, пока это пройдет. С этого момента приступы паники стали случаться все реже и реже, пока в конце концов не прекратились. Интересно отметить, что 15-недельная программа Люсинды изначально была рекламным роликом. Если бы я знал об этом с самого начала, я не думаю, что стал бы следовать этому, но я очень рад, что сделал это!» Господь использовал программу, чтобы принести мне огромное количество исцеления.

Тревога и паника по-прежнему являются частью моей жизни, но теперь у меня есть инструменты, чтобы противостоять им. Сейчас я в лучшем месте, чем когда-либо. Когда я чувствую, что впадаю в страх, я говорю об этом людям, которых люблю и которым доверяю, а затем прошу помолиться. Главное — не позволять себе замыкаться в своем страхе. Изоляция только заставляет вас чувствовать себя в ловушке и паниковать. ДЕЙСТВИТЕЛЬНО трудно признаться друзьям и семье в том, что с тобой происходит, но это действительно важно!

Не забудьте найти хотя бы одного безопасного человека в своей жизни, с которым вы можете быть полностью уязвимы в отношении паники (желательно больше).Я так благодарен за то, что у меня не было полномасштабной панической атаки в течение многих лет. Бог так хорош!

Надеюсь, вся эта информация окажется для вас полезной. Если вы страдаете от симптомов, связанных с паникой, знайте, что вы не единственный, кто испытывает эти чувства, и вы не плохой христианин.

Когда у меня было самое мрачное время моего панического расстройства, у меня было несколько приступов паники каждый день (кстати, я также слышал, как люди называли их приступами паники, а не приступами, потому что ваше тело на самом деле не атакует вас) .На самом деле у меня очень мало воспоминаний о тех годах, потому что я был так сосредоточен на себе и на том, что чувствовало мое тело. Я выбираю дать себе милость за это, но в то же время мне грустно из-за всей красоты, смеха и приключений, которые я упустил.

Жизнь в страхе — это не та жизнь, которую Бог хочет для меня, и не то, что Он хочет для вас. Бог хочет, чтобы вы жили полной жизнью. Это означает, что он будет полон комфорта и риска; приключения и однообразие; радость и страх. Несмотря на все это, мы должны помнить, что каждый день — это подарок, который мы ничем не заслужили.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.