Как не сломаться в трудной ситуации: Семь истин, которые помогут в трудной жизненной ситуации

Семь истин, которые помогут в трудной жизненной ситуации

Когда мир лихорадит и каждый день приносит все новые удивительные новости, важно помнить правила жизни, которые здорово помогали нашим предкам спокойно воспринимать любые известия и не впадать в панику.

Переживать жизненные сложности, карантин и неудачи станет гораздо проще, если вовремя вспомнить семь истин, которых придерживались еще наши предки. Эти знания помогут обрести душевное равновесие и спокойно воспринимать любые перемены.

Чему быть, того не миновать. Как бы нам ни хотелось, но произойдет именно то, что должно было произойти. Поэтому переживать, нервничать, накручивать себя не стоит. Это напрасная трата сил и энергии.

Неудачи – это тоже полезный опыт. Помните: не ошибается лишь то, кто ничего не делает? На основе анализа ошибок можно выработать новую стратегию жизни и работы, которая может оказаться выигрышной.

Каждая черная полоса в жизни когда-то обязательно заканчивается. Неприятности не могут длиться вечно. Это факт, проверенный многими поколениями людей.

Хочешь, чтобы мир изменился, начни с себя.

Возможно для обретения новых эмоций и «нового» мира потребуется всего лишь изменить свое мировоззрение и привычку видеть лишь негатив.

Следует всегда ценить то, что уже есть. Какие-либо достижения – это серьезный повод считать себя счастливым. Жаловаться на судьбу, близких и правительство – удел неудачников.

Обращайте свои страхи себе на пользу. Преодолев какие-то страхи, вы становитесь сильнее, мудрее и счастливее. Этот опыт еще не раз пригодится в жизни.

Станьте оптимистом. Постарайтесь увидеть в мире не множество проблем, а множество возможностей. Позитивный настрой на 50 процентов определяет успех любого начинания.

6 способов выйти из безвыходной ситуации | Стиль жизни

Кем бы вы ни были и чего бы ни достигли, всегда могут случиться неприятности, и вам будет казаться, что жизнь уже никогда не наладится. Однако помните, что главное — ваше отношение, и вот как вы можете его изменить.

Адепт дзен-буддизма и гарвардский преподаватель Роберт Вальдингер, возглавляющий исследование по развитию взрослых, наблюдает за 724 мужчинами в течение 75 лет, чтобы понять, что делает нашу жизнь счастливой.

Оказывается, основа счастья — включенность в сообщество и здоровые отношения. Чтобы чувствовать себя счастливыми, нужно жить в окружении людей, готовых прийти на помощь.

Вот шесть способов справляться с сильными эмоциями, которые зачастую сопровождают жизненные трудности. Иногда они не помогают непосредственно решить проблему, но обеспечивают ясность взгляда, а это уже немало. Независимо от результата, ваши решения не будут следствием страха — они будут обоснованными.

1. Остановите негативный внутренний диалог

В первую очередь, нужно отбросить ограничивающие заблуждения, но не менее важно прекратить негативный внутренний диалог, спросив себя:

  • Какие факты за и против мне доступны?
  • Я опираюсь на факты или на собственные интерпретации?
  • Возможно, я делаю скоропалительные негативные выводы?
  • Как узнать, верны ли мои мысли?
  • Возможен ли иной взгляд на эту ситуацию?
  • Действительно ли положение так ужасно, как мне кажется?
  • Помогает ли мне такой образ мыслей в достижении целей?

Иногда достаточно признать, что предаешься самоуничижению, чтобы посмотреть на проблему с другой стороны.

2. Не теряйте перспективу

Ваша сегодняшняя проблема в контексте всей жизни — сущая мелочь, она не определяет вас как личность, не является отражением всей вашей истории, ваших сильных сторон и достижений.

Мы часто видим лишь то, что находится прямо перед нами, забывая обо всем прошлом положительном опыте. Поддерживайте в голове целостный образ своей жизни и спрашивайте себя:

  • Что может случиться в худшем случае? Вероятно ли это?
  • А в лучшем?
  • А что произойдет с наибольшей вероятностью?
  • Какое значение это будет иметь через пять лет?
  • Возможно, я придаю этой проблеме слишком большое значение?

3. Учитесь на своих реакциях

«Между стимулом и реакцией есть промежуток, в этом промежутке у нас есть свобода выбора своей реакции. От этого выбора зависит наше развитие и счастье», — Виктор Франкл.

Как вы реагируете на проблему? Какой совет вы бы дали в такой ситуации своему лучшему другу? В каждый момент мы можем полностью контролировать свою реакцию на любой раздражитель, и сегодня психология знает пять способов улучшить контроль над реакцией в сложной ситуации:

  • Подумайте, каким человеком вы хотели бы стать
  • Подумайте о значении и происхождении своих реакций
  • Наблюдайте за результатами своих действий
  • Представьте себе лучший ответ
  • Научитесь относиться к себе с состраданием

4. Учитесь на реакциях противоположной стороны

Ученые из Гарварда доказали, что использование эмпатии при разногласиях имеет важное значение для разрешения конфликта и является решающей предпосылкой для успешного исхода переговоров.

5. Оцените ситуацию с позиции стороннего наблюдателя

Если вы наблюдатель, значит, можете выйти за пределы ситуации, отбросить эмоции и проследить за своей реакцией.

При таком уровня самосознания, даже находясь в центре конфликта, вы осознаете себя и можете отделить свою личность от ситуации.

6. Ищите помощь снаружи

В любой ситуации, когда собственного опыта не хватает, ищите мудрый совет. Подавляйте свое эго и просите критического взгляда и конструктивной обратной связи, и, справившись с задачей, сами помогайте другим учиться на вашем опыте.

Помните, что вы и ваша проблема — не единое целое. Проблема — лишь один из аспектов вашего пути, а кроме того, это источник роста. Не бегите от вызовов, ведь они делают нас лучше. И, когда кажется, что все пропало, помните: и это тоже пройдет.

Подготовила Тая Арянова

Преодоление трудных жизненных ситуаций — БУ «Республиканская психиатрическая больница» Минздрава Чувашии

В жизни каждого из нас возникают трудные жизненные ситуации, и все мы по-своему реагируем на неприятности и по-разному ищем выход из сложной ситуации. Одни мирятся и, приспосабливаясь, «плывут по течению». Другие ищут выход из трудной жизненной ситуации с помощью действий,  направленных на преодоление проблем и неприятностей. Кто-то замыкается в себе и вместо того, чтобы попытаться как-то преодолеть трудность, предпочитает ее не замечать. А многие, проклиная судьбу, лишь жалуются на сложную жизнь, и фактически не решая никаких проблем, впадают в депрессию.

Сложная жизненная ситуация всегда характеризуется несовпадением между тем, что мы хотим (достичь, сделать и т.п.), и тем, что мы можем. Такое несоответствие желаний со способностями и возможностями препятствует достижению целей, а это влечет за собой возникновение негативных эмоций, которые и сигнализируют о возникновении трудной ситуации.  В свою очередь, любая сложная жизненная ситуация приводит к нарушению деятельности, ухудшению сложившихся отношений с окружающими нас людьми, порождает переживания и плохие эмоции, вызывает различные неудобства, что может иметь отрицательные последствия для развития личности. Поэтому человек должен знать как можно больше о возможных вариантах преодоления трудных жизненных ситуаций.

 

Приемы, применяемые в случае неудач

Здесь будут приведены приемы, которые люди используют в случае, когда для

преодоления трудных жизненных ситуаций уже не осталось возможности их решить. То есть человек попавший в неприятную ситуацию предпринял все усилия для того, чтобы ее как то решить, но проблема осталась нерешенной и у него нет другого выбора, как просто признать, что он потерпел неудачу. Это поражение он переживает как крушение личности, ведь он поставил перед собой трудную задачу, приложил столько сил, надеялся, да еще и видел ее решение как часть будущей жизни. Если человек не переживал серьезных неудач и провалов до этого времени, он чрезмерно уязвим. В подобной ситуации человек пытается любым образом сохранить или восстановить хорошее к себе отношение, чувство собственного благополучия и достоинства.

Наиболее часто в таких случаях люди пытаются обесценить неудачу, задействовав механизмы психологической защиты, которые помогают снизить груз эмоциональных переживаний и не требуют от них болезненного пересмотра отношения к себе. Среди таких приемов можно выделить:

  1. Обесценивание объекта. Не сумев найти выход из сложной ситуации, в данном случае не сумев достичь важной цели (выйти замуж, поступить в институт, защитить диссертацию и т.д.), человек понижает ее значимость. Таким образом, он обесценивает свою неудачу («А надо ли мне это?», «Это не самое главное в жизни») и вписывает трудную ситуацию в свою биографию как незначительный эпизод.

2.Корректировка своих надежд и чаяний. Так как неудача для большинства людей неприятное и тяжело переживаемое событие, лишающее человека того что ему надо, он может прибегнуть к коррекции надежд и ожиданий. Часто это приводит к минимизации потребностей. Безусловно, такой способ спасает от неудач, сглаживает неприятные ощущения и переживания, но он обедняет будущее и ни как не повышает уважение себя как личности.

3.Акцептация — принятие ситуации, такой, как она есть в действительности. В психологии этот прием иногда называют «терпением» или еще чаще используют словосочетание «отпустить ситуацию» (т.е. прекратить не приносящие результата действия по изменению сложной ситуации). Это не молчаливый ответ на тяжелые жизненные обстоятельства, а осознанное решение, принимаемое после анализа жизненной ситуации и сравнения собственного тяжелого положения с еще худшим положением других людей. Эта техника может быть применима в ситуации инвалидности или тяжелого заболевания.

  1. Положительное толкование своей ситуации. Эта техника похожа на предыдущую. Она заключается в использовании вариантов сравнения: люди сравнивают себя с кем-то, кто находится в еще более шатком положении («сравнение идет вниз»), или вспоминает о своих заслугах и успехах в иных областях: «Да, это у меня не получилось, но зато…» («сравнение идет вверх»). Помните, у одной из героинь популярного фильма Э. Рязанова «Служебный роман», были такие защитные фразы: «
    Я живу за городом, но зато рядом с электричкой
    », «У моего мужа была язва желудка, но зато операцию делал сам Вишневский» и т.п.

В жизни каждого из нас бывают трудные жизненные ситуации. Даже в самые безмятежные времена мы сталкиваемся с трудностями. Для одного это поиск работы или смена места жительства, для другого – собственная болезнь или болезнь близкого человека, развод или уход из жизни близких и родных людей. Так было и будет всегда. Трудные жизненные ситуации возникают в жизни детей и взрослых, целых семей и народов.

В данной статье приведены приемы в большой степени касающиеся приспособления к обстоятельствам, которые уже невозможно изменить. Есть мнения, что подобные приемы свидетельствует о пассивной стратегии и о неспособности совладать со своей жизнью. Но в действительности все не так однозначно, ведь иногда временное приспособление выступает как мудрая стратегия переживания трудной жизненной ситуации, учитывающая жизненные перспективы с их реальными особенностями.

Однако каждый вправе самостоятельно выбирать те приемы и стратегии из своего репертуара, которые помогут выйти из трудной жизненной ситуации. Далеко не всегда и не все мы в силах изменить. Самое большое, что мы можем сделать, это трезво взглянуть на ситуацию, направить максимум усилий на изменение того, что поддается улучшению, и найти способы сосуществовать с тем, что поменять нельзя.

Иногда чтобы разобраться в трудной ситуации, необходима помощь психолога. Однако не все готовы поделиться своими проблемами с чужим человеком. Тем, кто не готов к личной встрече можно посоветовать консультацию по телефону. Квалифицированные специалисты Кризисной линии психологической помощи всегда выслушают вас и окажут необходимую помощь.

 

Как не сломаться в любой трудной жизненной ситуации

У каждого в жизни бывают трудные времена. Особенно, когда ты на распутье и нужно сделать самый сложный выбор — продолжать бороться или поддаться внешним обстоятельствам и всеобщему настрою.

Довольно сложно настаивать на своём, когда дела совсем не клеятся, а окружающие крутят пальцем у виска у вас за спиной. Когда никто, кроме вас, не верит в успех дела, и создается впечатление, что весь мир против вас.

Однако это совсем не повод опускать руки и бросать то, что создавалось и растилось с таким усердием. Несколько советов от Энн-Софи Рейнхард, частного предпринимателя, блогера и подкастера, напомнили мне о том, что если вы пропустили мяч один раз, второй раз вы уже будете знать, как не допустить подобного.

Я решила затронуть эту тему, так как думаю, что у каждого из нас были такие моменты в жизни. Кто-то устоял, а кто-то уступил и бросил. А теперь, возможно, кусает локти, что не дотерпел, не дожал, не доказал.

По неумолимой статистике, не принимающей во внимание чудо, процент успешных стартапов ничтожно мал по сравнению с провалами. Так что будем считать, что это памятка отчаявшимся и готовым опустить руки 😉

Образ мышления

Это знают даже маленькие дети — если вы будете думать, что вокруг всё плохо, то так и будет. Если вы хотите чувствовать себя неудачником и ни на что не годным, то так и будет. Более того, если вы особо старательно вживетесь в роль, то в это поверят окружающие. А кому охота иметь серьезные дела с неудачниками?

Позитивное мышление — одно из составляющих успеха. Или хотя бы веры в него. Вы сами выстраиваете отношение к себе и к тому, что вы делаете. В своей голове вы создаете целый мир, который затем отражается вашими же действиями в реальности.

Какой мир вы хотите видеть вокруг себя?

Люди

Окружающие люди также имеют огромное значение. И они неразрывно связаны с вашим внутренним ощущением себя и своего дела. Постарайтесь в такие критические моменты окружать себя оптимистичными и активными людьми с живым умом и бурной фантазией. Потому что иногда даже самые сумасшедшие идеи в итоге оказываются достаточно живучими и дают неожиданные плоды.

Ограниченные же, закрытые для диалога с миром люди, давят на вас, критикуют и не отпускают.

Ищите для себя менторов среди тех, на кого вам хотелось бы быть похожими. Учитесь у них, собирайте необходимый вам оптимизм по крохам и тогда, возможно, вы сами станете для кого-то примером. А это заряжает оптимизмом и энергией ещё больше!

Вдохновение

Вдохновение — это ещё один важный и сильный фактор. Когда мы гаснем, теряем интерес к делу, тогда гаснет и дело и окружающие перестают верить в него вместе с вами. Как инвесторы могут поверить в успех дела, если вы рассказываете о нем с потухшим взглядом? Как можно верить в то, во что не верит сам создатель?!

Возможно, вам нужен небольшой перерыв. Читайте книги, смотрите фильмы, посещайте конференции и общайтесь с людьми, которые вас вдохновляют.

Вы никогда не знаете, где вас посетит новая гениальная идея для вашего бизнеса — на очередной умной конференции или во время созерцания заката.

Цели

Четкая цель или хотя бы четкое направление — уже половина успеха. Нельзя создать что-либо, если у вас нет цельной картины. Одна общая, большая цель — это хорошо, но вы должны проработать пути ее достижения, выложить к ней ступеньки. Постепенно преодолевая шаг за шагом, вы сможете добиться результата. Только цель должна быть настоящей. Вы должны понять, чего же действительно хотите и чего вам будет стоить провал.

Энн боролась с анорексией в течении 14 лет. Её основная цель была — выжить любой ценой и начать жить полноценной жизнью. Конечно, собственная жизнь не идет ни в какое сравнение с «хочу построить успешный бизнес», «перевезти бизнес в другую страну с лучшими условиями» или «обеспечить себя в старости».

Вы должны действительно верить в свои начинания и четко знать, чего хотите достигнуть в результате. Даже создание простого приложения для фотографии или съемки видео может помочь в результате заработать достаточно денег не только для того, чтобы обеспечить надежный тыл в старости или возможность финансировать другие проекты, но и послужить более великим целям — помощь детям, инвалидам и т.д.

Стойкость

Стойкость — это пятый, завершающий элемент. Вы не должны отступать, даже если все против вас, и в ближайшей перспективе вы будете сосать лапу несколько месяцев, а то и больше. В это время сложно обойтись без поддержки самых близких и без их веры в ваш успех. Но если вы будете настаивать на своем и верить, то тогда поверят и они.

Если вы знаете, что все должно получиться, вы должны отстаивать свою точку зрения и свое творение. Даже если придется снизить темп, не бросайте и не отступайте, а продолжайте движение более маленькими, но уверенными шажками.

Это пять советов от человека, который был на грани смерти (пусть даже из-за своей глупости), но у нее хватило сил не только побороть это, но и двигаться дальше, доказывая своим собственным примером, что невозможное бывает только в наших с вами головах.

И небольшая ремарка от моего внутреннего скептика — иногда более трезвый взгляд на вещи всё же не помешает, так как если вы потеряете голову — вы потеряете всё.

 

Источник: lifehacker.ru

Как позаботиться о себе в сложные времена — Wonderzine

Многие люди в трудную минуту испытывают желание «спрятаться в нору»: сидеть дома, пытаться в одиночку решать проблемы, минимально общаться с окружающими и никому не рассказывать о своих бедах. Это естественная реакция. Во-первых, в ней есть компонент отрицания: пока я никому не расскажу о неприятных событиях, их как будто бы и не произошло. Во-вторых, несомненно, не все люди в кризисной ситуации полезны (об этом следующий пункт). В-третьих, общение требует сил, а в кризисе они весьма ограничены.

И всё-таки делиться трудностями с теми, кто нас поддерживает, очень важно. Это снижает уровень стресса, даёт почувствовать, что мы не одиноки и, в конце концов, помогает справляться с тяжёлым периодом. Постарайтесь рассказать о своих трудностях хотя бы нескольким близким людям, которые обычно не склонны к тому, чтобы критиковать других и выносить резкие суждения. Возможно, стоит предупредить их, что вы испытываете сложности, вам трудно говорить о них и вы ждёте поддержки.

Если в вашем окружении сейчас не осталось хороших друзей, вас не готовы поддерживать родственники (и такое случается), подумайте о чуть более дальних знакомых. Важно получить человеческую поддержку и чтобы вас выслушали. В крайнем случае на помощь может прийти интернет: закрытые группы, знакомые, у которых были похожие неприятности, или тематические форумы. Только прежде чем рассказывать о своих сложностях в каком-то сообществе, убедитесь, что там приняты правила экологичного общения: участники поддерживают друг друга, нет виктимблейминга, никого не травят и не высмеивают, не выдают оценок. В противном случае вы рискуете получить новые раны поверх старых.

Этот пункт в первую очередь касается тех, на чьи сложные ситуации можно (или кажется, что можно) повлиять. Тех, кто расстаётся с партнёром или чьи отношения переживают кризис, тех, кто эмигрировал или выбрал остаться, тех, кто испытывает сложности на работе и недоволен ею, и так далее. Многим из нас в такой момент начинают давать советы: «Останься на старой работе, уйти всегда успеешь», «Походи на собеседования в нерабочее время», «Уезжай из страны», «Оставайся», «Попробуй наладить отношения», «Не давай ей больше шансов, ничем хорошим это не кончится»… Впрочем, даже тем, на чью трудную ситуацию никак не возможно повлиять (например, умер близкий), тоже умудряются давать рекомендации: «Отвлечься на что-то», «Меньше плакать», «Как можно скорее раздать вещи».

Категоричные рекомендации и настойчивые советы в период колебаний — однозначное зло. Хотя, казалось бы, почему бы не прислушаться к ним, особенно если их даёт авторитетный для вас человек, состоявшийся именно в этой сфере — успешный в работе, счастливый в отношениях и так далее? Но, во-первых, чужой опыт и чужой выбор может вам не подойти. Вы не знаете и, возможно, никогда не узнаете, какой именно ценой коллеге удалось сохранить брак, что потерял друг, который переехал на другой континент, и насколько удачным было решение знакомого податься в программисты, бросив переводы с иностранного языка. Человек порой отстаивает решение, которое принял сам, вовсе не потому, что оно было таким уж удачным, а чтобы доказать себе и другим, что именно его выбор был правильным. И даже если он действительно считает именно этот выбор хорошим, не факт, что ваши ценности совпадают.

Но самое главное — чем больше вы сомневаетесь, тем больше нуждаетесь в людях, которые вообще не дают никаких советов. Потому что сейчас вам необходимо не чьё-то руководство, а безусловное принятие как личности. Вне зависимости от решения, которое вы примете, вам нужны рядом люди, которые будут считать вас хорошей или хорошим, дорогим и ценным безусловно, вне зависимости от того, что происходит с вами и вокруг. А нужное решение в таких условиях рано или поздно созреет само.

Испытав тяжёлый стресс, мы порой испытываем непреодолимое желание предпринять что-то, чтобы исправить ситуацию. Это естественная реакция психики. Обычно мы пытаемся сделать это двумя способами: либо вернуть ситуации хоть какую-то определённость — либо, напротив, сбежать из неё в какой-то дивный новый мир («Уеду и начну новую жизнь на новом месте»).

Обычно последствия необдуманных решений и стресс от них в итоге оказываются тяжелее, чем то, что вы испытывали сначала. Поэтому если вы ушли с работы и ищете новую, не соглашайтесь на первое же предложение, не сходив ещё на несколько собеседований. Избегайте в панике решать сразу вернуться на старую, если в первую неделю на ваше резюме нет откликов. Если расстаётесь с партнёром, удержитесь от желания вернуть всё после первого приступа острой тоски и не торопитесь немедленно заводить новые отношения. Пережив тяжёлую утрату, узнав о болезни (своей или близкого), подумайте хотя бы месяц-другой, прежде чем кардинально менять жизнь: переезжать, менять род деятельности и тому подобное. Такая попытка убежать от трудной ситуации и трудных чувств будет малопродуктивной.

Что сделать вместо этого? Очень полезно бывает фиксировать чувства на бумаге или давать им место каким-то другим образом: ставить грустные песни, которые ассоциируются у вас с вашей ситуацией, рисовать, танцевать. Не обязательно погружаться в тоску, страх или горе «по полной», достаточно давать своим тяжёлым чувствам место и небольшое время — хоть полчаса, хоть пятнадцать минут. Это действительно понемногу лечит и делает ситуацию переносимой, в отличие от попыток сбежать от неё.

Фотографии: zakalinka — stock.adobe.com (1, 2)

Что делать в сложной жизненной ситуации? Как продолжать идти вперед после очередной неудачи? Как не опустить руки в трудной.

Чувство беспомощности

Пятьдесят лет назад американский психолог Мартин Селигман перевернул все представления о нашей свободе воли.

Селигман проводил эксперимент над собаками по схеме условного рефлекса Павлова. Цель — сформировать рефлекс страха на звук сигнала. Если у российского учёного животные по звонку получали мясо, то у американского коллеги — удар током. Чтобы собаки не сбежали раньше времени, их фиксировали в специальной упряжи.

Селигман был уверен, что когда зверей переведут в вольер с низкой перегородкой, они будут сбегать как только услышат сигнал. Ведь живое существо сделает все, чтобы избежать боли, не так ли? Но в новой клетке собаки сидели на полу и скулили. Ни один пес не перепрыгнул легчайшее препятствие — даже не попытался. Когда в те же условия поместили собаку, которая не участвовала в эксперименте, она с легкостью сбежала.

Селигман сделал вывод: когда невозможно контролировать или влиять на неприятные события, развивается сильнейшее чувство беспомощности. В 1976 году ученый получил премию Американской психологической ассоциации за открытие выученной беспомощности.

А что же люди?

Теорию Селигмана много раз проверяли ученые из разных стран. Доказано, что если человек систематически:

  • испытывает поражение, несмотря на все усилия;
  • переживает трудные ситуации, в которых его действия ни на что не влияют;
  • оказывается среди хаоса, где постоянно меняются правила и любое движение может привести к наказанию — у него атрофируется воля и желание вообще что-то делать. Приходит апатия, а за ней — депрессия. Человек сдается. Выученная беспомощность звучит как Марья Искусница из старого фильма: «Что воооля, что невоооля — все равно».
  • про неудачные попытки устроиться на работу: отказ за отказом без объяснения причин,
  • про мужа, который мог встретить вечером с дорогими подарками, а мог с агрессией без видимого повода, по настроению. (Рядом — почти такая же история про жену),
  • про начальника-самодура, который каждый месяц раздавал штрафы по каким-то новым и нелогичным критериям.

Со стороны кажется, что выход есть. Перепиши резюме! Подай на развод! Пожалуйся на начальника! Сделай вот это и еще вон то! Но как пес Селигмана, человек, который загнан в беспомощность, не может перепрыгнуть даже через низенький заборчик. Он не верит в выход. Он лежит на полу и скулит.

Порой даже абьюзивного партнера или начальника-самодура не нужно. Геля Дёмина, студентка на стажировке в Корее, рассказывает, как на одном занятии профессор дал классу задание. Из букв на листочках нужно сложить названия стран. Когда выходит время, профессор просит поднять руки тех, кто уверен в своем ответе. И так раз за разом. К последнему заданию половина студентов скисли.

«После того, как решили все пункты, мы начали проверять ответы, — рассказывает Геля. — У правой стороны было почти все правильно. А у ребят слева не было верных ответов вообще. Последнее задание (D E W E N S — Sweden) решили только двое из десяти человек с левой стороны. И тут профессор говорит: «Вот вам и подтверждение гипотезы». На экране появляются два варианта теста, который у нас был. В то время, как правая группа получила совершенно нормальный тест, у левой группы во всех заданиях была перепутана одна буква. Правильный ответ в их случае получить было невозможно. Вся соль была в последнем вопросе, про Швецию. Он у двух команд одинаковый. У всех была возможность получить правильный ответ. Но за прошлые пять вопросов ребята полностью убедили себя, что не могут решить задание. К моменту, когда настала очередь верного ответа, они просто сдались».

Как противостоять хаосу? Что делать, если выученная беспомощность уже отвоевывает внутреннюю территорию? Можно ли не опускать руки и не сдаваться апатии?

Можно. И здесь ученые с жизнью снова заодно.

Средство 1: Делайте что-нибудь.

Серьезно: что угодно. Психолог Бруно Беттельгейм выжил в концлагере с политикой постоянного хаоса. Руководство лагеря, рассказывал он, устанавливало новые запреты, часто бессмысленные и противоречащие друг другу. Охранники ставили заключенных в ситуации, где любое действие могло привести к суровому наказанию. В этом режиме люди быстро теряли волю и ломались. Беттельгейм предложил противоядие: делать все, что не запрещено. Можешь лечь спать вместо того, чтобы обсуждать лагерные слухи? Ложись. Можешь почистить зубы? Чисть. Не потому, что хочешь спать или заботишься о гигиене. А потому, что так человек возвращает субъективный контроль в свои руки. Во-первых, у него появляется выбор: сделать то или иное. Во-вторых, в ситуации выбора он может принять решение и немедленно его исполнить. Что важно — это собственное, личное решение, принятое самостоятельно. Даже маленькое действие становится вакциной против превращения в овощ.

Эффективность этого способа в 70-е годы подтвердили американские коллеги Беттельгейма. Эллен Лангер и Джудит Роден провели эксперимент в местах, где человек наиболее ограничен в свободе: тюрьма, дом престарелых и приют для бездомных. Что показали результаты? Заключенные, которым разрешили по-своему расставить мебель в камере и выбирать ТВ-программы, стали менее подвержены проблемам со здоровьем и вспышкам агрессии. У пожилых людей, которые могли по своему вкусу обставить комнату, завести растение и выбрать фильм для вечернего просмотра, повышался жизненный тонус и замедлялся процесс потери памяти. А бездомные, которые могли выбрать кровать в общежитии и меню на обед, чаще начинали искать работу — и находили.

Способ справляться: делайте что-нибудь потому, что можете. Выберите, чем занять свободный час перед сном, что приготовить на ужин и как провести выходные. Переставьте мебель в комнате так, как вам удобнее. Находите как можно больше точек контроля, в которых вы можете принимать собственное решение и исполнять его.

Что это может дать? Помните про собак Селигмана? Проблема не в том, что они не могли перепрыгнуть барьер. Так и у людей: проблемой порой является не ситуация, а потеря воли и веры в значимость своих действий. Подход «делаю, потому что выбрал делать» позволяет сохранить или вернуть субъективное ощущение контроля. А значит, воля не отъезжает в сторону кладбища, укрывшись простыней, а человек продолжает двигаться в сторону выхода из тяжелой ситуации.

Средство 2: Прочь от беспомощности — маленькими шагами.

Представления о себе «у меня ничего не получается», «я никчемный», «мои попытки ничего не изменят» складываются из частных случаев. Мы, как в детской забаве «соедини точки», выбираем какие-то истории и соединяем их одной линией. Получается убеждение о себе. Со временем человек все больше обращает внимание на опыт, который подтверждает это убеждение. И перестает видеть исключения. Хорошая новость в том, что убеждения о себе можно изменить таким же образом. Этим занимается, например, нарративная терапия: вместе с помогающим практиком человек учится видеть альтернативные истории, которые со временем соединяет в новое представление. Там, где раньше была история о беспомощности, можно найти другую: историю о своей ценности и важности, о значимости своих действий, о возможности влиять на происходящее.

Важно находить частные случаи в прошлом: когда у меня получилось? когда я смог на что-то повлиять? когда изменил ситуацию своими действиями? Так же важно обращать внимание на настоящее — вот здесь помогут маленькие достижимые цели. Например, навести порядок в кухонном шкафчике или сделать важный звонок, который давно откладываете. Нет слишком маленьких целей — все важны. Справился? Получилось? Прекрасно! Нужно отметить победу! Известно, что где внимание — там и энергия. Чем больше внимания достижениям, тем сильнее подпитка для новой предпочитаемой истории. Тем выше вероятность не опустить руки.

Способ справляться: ставьте маленькие реальные цели и обязательно отмечайте их достижение. Ведите список и перечитывайте его хотя бы два раза в месяц. Со временем вы заметите, что цели и достижения стали крупнее. Найдите возможность наградить себя какой-нибудь радостью за каждый выполненный пункт.

Что это может дать? Небольшие достижения помогают набраться ресурса для более масштабных действий. Нарастить уверенности в своих силах. Нанизывайте новый опыт как бусины на леску. Со временем из отдельных деталей получится ожерелье — новая история о себе: «Я важен», «Мои действия имеют значение», «Я могу влиять на свою жизнь».

Средство 3: Другой взгляд.

Селигман открыл проблему, а дальнейшую жизнь и карьеру посвятил поиску решения. Ученый выяснил, что животные могут научиться противостоять беспомощности, если у них есть предыдущий опыт успешных действий. Собаки, которые сначала могли отключить ток, нажимая головой на панель в вольере, продолжали искать выход, даже когда их фиксировали.

В сотрудничестве с известными психотерапевтами Селигман начал изучать поведение людей и их реакции на внешние обстоятельства. Двадцать лет исследований привели его к выводу: склонность тем или иным образом объяснять происходящее влияет на то, ищем ли мы возможность действовать или сдаемся. Люди с убеждением: «Плохие вещи случаются по моей вине» более склонны к развитию депрессии и состоянию беспомощности. А те, кто считает «Плохое может случиться, но это не всегда моя вина и когда-нибудь оно прекратится» , быстрее справляются и приходят в себя при неблагоприятных обстоятельствах.

Селигман предложил схему рефрейминга: переосмысления опыта и перестройку восприятия. Называется она «Схема ABCDE»:

A – Adversity, неблагоприятный фактор. Вспомните неприятную ситуацию, которая вызывает пессимистичные мысли и чувство беспомощности. Важно для начала выбирать ситуации, которые по шкале от 1 до 10 вы оцениваете не выше, чем на 5: так опыт обучения рефреймингу будет более безопасным.
B – Belief, убеждение. Запишите вашу интерпретацию события: все, что думаете о произошедшем.
C — Consequence, последствия. Как вы повели себя в связи с этим событием? Что чувствовали в процессе?
D – Disputation, другой взгляд. Запишите доказательства, которые подвергают сомнению и опровергают ваши негативные убеждения.
E – Energizing, активизация. Какие чувства (и, возможно, поступки) вызвали новые аргументы и более оптимистичные мысли?

Способ справляться: попробуйте опровергнуть пессимистичные убеждения письменно. Заведите дневник для записи неприятных событий и их проработки по схеме ABCDE. Перечитывайте свои записи каждые несколько дней.

Что это может дать? Стрессовые ситуации будут возникать всегда. Но со временем и практикой можно научиться более эффективно справляться с беспокойством, не сдаваться беспомощности и вырабатывать собственные успешные стратегии реакции и поведения. Энергия, которая раньше обслуживала пессимистичные убеждения, высвободится, и ее можно вложить в другие важные области жизни.

P.S. Техника безопасности:

Я рада, если сейчас вы дочитываете статью, а внутри уже рождается желание действовать. Пожалуйста, проявите бережность к себе в дальнейших действиях. Важно помнить, что нет единственного решения, которое безусловно подойдет каждому. Человек и его жизненная ситуация сложнее, чем самая продуманная и детальная схема. Иногда самостоятельная работа дает желаемый результат. А иногда нужно заручиться внешней поддержкой и/или обратиться за помощью к специалисту. Особенно стоит обратиться за профессиональной помощью, если:

  • вы испытываете тяжелые переживания и по шкале от 1 до 10 оцениваете их на 7 или выше;
  • вы находитесь в депрессивном состоянии, все валится из рук;
  • вы начали самостоятельную работу, но в процессе ощущаете себя хуже;
  • ощущение беспомощности усиливается, а негативные представления о себе укрепляются.

Пожалуйста, доверяйте своим ощущениям и позаботьтесь о себе и своем состоянии.

Я верю в то, что в трудных обстоятельств мы встречаемся еще и с собственной силой. Выбор прочитать эту статью и попробовать описанные в ней способы уже значит, что внутри есть вера в перемены и возможность движения туда, где лучше. Возможность хорошего будущего за пределами сегодняшних обстоятельств.

У собак Селигмана не было выбора. У нас он есть. Давайте выбирать волю.

Жизнь любит испытывать. Порой она делает это с особым цинизмом. Лишить работы? Слишком мало…
Лишить работы и любви? Уже лучше, но все равно маловато… А вот лишить и любви, и работы, и здоровья, еще и близких людей в придачу – да, самое то, для настоящего испытания!

И она не злодейка. Она просто жизнь, которая, словно наблюдатель, смотрит, а сможешь ли ты, человек пройти через все трудности и не потерять себя? Не опустить руки, а упав, подняться и идти дальше, не сетуя при этом на судьбу. Не обвиняя ее во всех своих бедах.

Сложно. Но скажите, разве бывает что-то просто? Чтобы стать счастливым, надо постараться, приложить все усилия, и не ждать манны небесной, а быть самим творцом своего счастья. Вот таких любит жизнь, пусть и, устраивая порой, образно говоря, бурю и шторм, когда все сносит вокруг, когда твой жизненный корабль вот-вот потонет. И только от капитана, то есть от вас самих зависит, пойдет ли судно ко дну. Это, конечно метафора, но у человека действительно бывают такие жизненные ситуации, когда думаешь, что все, это конец. Нет, конец будет, когда человек умирает. А пока мы живы – это начало, продолжение жизненного пути.

Расскажу одну историю из жизни. Молодая девушка, сирота, влюбилась в столичного парня. Ему льстило, что она смотрела на него как на какое-то божество. А она и правда влюбилась. Не в его квартиру, не в деньги, а в него, в человека, который стал для нее самым близким и родным. Они поженились. Она во всем пыталась ему угодить, забывая о себе. Все лучшее – Максиму.

Ни о каких обновках себе, ни о какой косметике и походов в салон красоты не шла и речь. Вера и сама не думала об этом. Главное для нее было создать уют и тепло дома.

Через два года на фирме уволился менеджер по продажам. Директриса предложила Вере попробовать занять эту должность, так как разглядела в ней хорошего, ответственного сотрудника. И опять она проявила себя достойно. Дела на фирме шли хорошо. Вера умела расположить к себе покупателей, уговорить их на покупку и заключение контрактов.

Через три года ее ждало новое повышение. А еще через полтора года она стала компаньоном той самой богатой женщины, которая предложила ей когда-то должность секретаря. И они вместе открыли новое дело.

Вера на тот момент уже жила с дочкой в хорошей съемной квартире, и заканчивала выплату кредита на машину. Ее девочка ходила в хорошую школу, была накормлена, одета, училась на отлично. Теперь она могла позволить себе оформить кредит и на квартиру.

Как-то случайно, выходя из своей машины, одетая в дорогую шубу, с прической и макияжем Вера столкнулась на улице с…Максимом. Выглядел он не важно. Отрастил пузо, не бритый, с запахом перегара. Трудно описать его глаза, когда он увидел красотку Веру. Она прошла мимо, как королева и даже не заговорила с тем, кто когда-то выбросил ее на улицу с ребенком. Как котенка.

Похоже на сюжет из сериала? Но нет, это реальная жизнь, которая доказывает, что только не опуская руки чего-то можно добиться. Ведь Вера могла отдать ребенка в детский дом, а сама связаться не стой компанией, которая бы ее до добра не довела. Но именно чистые мысли, сила воли и упорство не дали ей пойти по наклонной. А судьба щедро одаривает таких людей, хоть и посылая им по началу испытания.

А вот еще одна история из жизни. Мне ее рассказала хорошая знакомая. Это случилось с ее теперь уже мужем. В прошлом Миша был директором крупной строительной фирмы. Вместе с напарником, который был его еще и хорошим другом, они ввязались в строительство крупного комплекса. Нашли заказчика, подписали договор, вернее все было оформлено на имя Михаила.

И…дальше все как в тумане. В бумагах грубые нарушения заказчик негодует, штрафы огромные, еще и уголовная ответственность грозит за махинации. Деньги со счета все сняты. Кем? А «лучшим другом», который сбежал с женой Миши, так как они были, оказывается любовниками и все хитро спланировали. Чтобы расплатиться и не сесть в тюрьму пришлось закрыть фирму, продать квартиру и машину.

Миша решает уехать подальше из крупного города, туда, где его никто не знает, где тишина и можно найти хоть какую-то хибарку, подрабатывая сторожем.

Выбор пал на Балаклаву. Крым, море, горы- то, что надо истерзанной душе.

Он не хотел становиться отшельником, там он хотел восстановить силы, чтобы жить дальше. Чтобы снова подняться на ноги и начать все с начала.

Он не стал пить, не стал жестоким и холодным. Он остался человеком, прежним- душевным и добрым, но уже не таким доверчивым.

В Балаклаве Миша познакомился с местными рыбаками, один из них приютил его у себя в гараже. По утрам на рассвете они выходили на ялике в море ловить рыбу, потом сортировали ее, и везли на рынок. Днем он подрабатывал на ялике вместе с новым знакомым капитаном, устраивая туристам морские прогулки.

Море, чистый воздух и вера, что все наладится, помогли Мише воспрять духом.

— Слушай, — обратился он к Алексею (новому знакомому, который протянул ему руку помощи). – Вот заказывают же люди пиццу на дом, а что если нам развесить на столбах рекламу и предлагать свежую рыбу с доставкой? Сначала по Балаклаве, а потом можно и по Севастополю?

Алексею идея понравилась и дело пошло. По сарафанному радио о них узнали люди и охотно стали пользоваться их услугами. Да так, что Миша смог открыть небольшой рыбный магазин.

А во время очередной морской прогулки с туристами он познакомился с Катей, которая приехала в Балаклаву на отдых из Питера. Разговоры о жизни, культуре, искусстве, прогулки по ночной Балаклаве и…они поняли, что им безумно хорошо вместе. В следующий раз Катя приехала в Балаклаву уже навсегда, променяв северную столицу на жизнь с любимым человеком в Крыму. Сейчас она работает вместе с Мишей в его магазине и воспитывает годовалого сынишку, который у них родился. Они счастливы.

Ночь не бывает вечной, за ней всегда наступает рассвет, а вместе с ним раскрывается душа, затягиваются раны, и ты снова чувствуешь себя живым. Надо только подождать и продолжать целенаправленно идти по своему намеченному пути. Спотыкаться, но идти, пока дорога снова не станет гладкой.

Один мой знакомый часто произносит фразу: «Да у меня все не через то место, я и так в пропасти».

— Нельзя, говорю ему, так думать. Так гневить вселенную!

А действительно, вот что у него не так? Подумайте сами: своя квартира есть (пусть с родителями, но все же), молодой, симпатичный, без явных травм, дееспособный то есть, есть двое чудных детишек (правда, жена с ним развелась и увезла детей в другой город), но ведь видеться в ними можно и главное, что они есть. Кто-то вообще мечтает о детях и не может их иметь из-за здоровья. Есть у него и работа. Ноет, что зарплата не такая, какую бы он хотел.

Человек часто склонен к нытью, как будто все ему обязаны только тем, что он родился. Нет! Не бывает такого. Сами через тернии к звездам. И это нелегко сказать, нелегко сделать, но делают же!

Самое главное правило, когда очень трудно и кажется, что света больше в вашей жизни не будет – не думать так. Будет. Не сдаваться. Искать пути и выходы. Они есть. Всегда. Этот путь наверх сложен и возможно, долог, но он не бесконечен.

Второе правило – не поддаваться соблазнам и не пускаться во все тяжкие. Алкоголь, криминал – это плохие товарищи. Не поможет в горе бутылка вина, не решит она проблемы. Она лишь притупит боль, и завтра захочется той же анестезии, и послезавтра, и так далее. Чем все заканчивается? Алкоголизмом? Решить проблему может только трезвый, хладнокровный ум.

И не думайте, что если вас обманули, предали, то вы будете платить людям той же монетой – обманывая и используя. Легкие деньги, нечестные деньги никогда никого не делали счастливым. За все придется платить… А какой ценой, вы и сами знаете.

Третье правило — не ругать жизнь и судьбу. Не говорить, что она несправедлива к вам. Все дается не просто так. Кого-то трудности закаляют, меняют слабый характер на волевой и сильный. Кого-то трудности заставляют пересмотреть взгляд на свое окружение и раскрыть маски людей, которые все это время назывались друзьями. А кого-то, как Мишу отправляют в другие края, чтобы именно там обрести настоящее счастье.

С уважением, Мила Александрова.

Жизнь есть жизнь. Иногда проваливаешься в глубокую яму и буксуешь на ее дне с разорванным сердцем, пустым кошельком или тяжелой болезнью. Сколько не пытайся залезть обратно – кажется, что выхода уже нет.

На самом деле выход намного ближе, чем кажется. Чтобы справиться со сложной жизненной ситуацией, нам потребуется лишь одно – конкретно направленные действия . Ведь они — самый эффективный инструмент для достижения результата.

А раз так, мы рассмотрим 2 способа решения любой проблемы с помощью 4-х шагового плана действий, двух полезных упражнений и одного совета, помогающего, когда все валиться из-под рук. Начнем мы с 5 идей, которых нужно осознать, чтобы лишний раз не убиваться и не наварить кашу гуще прежней.

Что нужно осознать

  • Есть люди с более серьезными проблемами, чем у вас. Например, дети со смертельными заболеваниями, родители, потерявшие молодую семью в аварии, мальчик, которого убило на ненужной войне. Мир не сошелся на вашей ситуации, поэтому не стоит опускать руки после первого же поражения.

  • Неудача бывает счастливым поворотным пунктом. Эту мысль можно встретить на страницах книги «Закон успеха» Наполеона Хилла. И правда: внезапная болезнь, провал в бизнесе или порванные отношения иногда могут уберечь голову от еще больших несчастий.

  • Советы все бросить – советы слабых людей. Прежде чем кого-то слушать, посмотрите на его уровень жизни. Если он ниже того, которого хотите вы – не стоит тратить время на выслушивание очередного мнения.

  • Что бы ни происходило, кто бы ни был виноват – все в прошлом. Сейчас мы стоим перед фактом и надо переключать внимание в настоящее.

  • Рубить с плеча – хорошее качество успешного человека, но в нашем случае слишком решительными действиями можно навредить.

Что можно предпринять

Вот мы и подошли к практике. В целом, методы выхода из трудных ситуаций сводятся к одному – поднять свою «опу» и . Вроде бы просто, но как это сделать, если все тело изнурено и сопротивляется? Можно попробовать пошаговый способ, представленный ниже.

Способ 1 — Самостоятельное решение проблемы
Шаг #1 – Охлаждение и подготовка
  • Для начала, как и во всех черезвычайных ситуациях, надо перестать паниковать. Пожар уже разгорелся и хоть припекает снаружи, внутри нужно оставаться хладнокровным. Так мозг не будет расходовать энергию на лишние эмоции и сохранит ресурсы на решение проблемы.

  • Затем, стоит перестать строить из себя жертву. В детстве нам часто говорили, что нужно быть ответственным, и сейчас наступило подходящее для этого время.

    Возьмите штурвал в свои руки, чтобы полностью контролировать ситуацию. В противном случае можно быстро поддаться отговоркам на подобии «мне не повезло, я тут не при чем, пусть лучше он решает и т.д.»

  • Следующий «полушаг» — найти точку опоры своей проблемы. Когда появляется неприятность, откуда ни возьмись наваливается куча других затруднений. И если первую неприятность «вытащить», то остальная цепь событий рушиться сама собой.

    Звучит многообещающе, но это на самом деле так. От решения сложной задачи появляется вдохновение, второе дыхание, подъем сил, и задачки поменьше решаются уже сами собой.

Шаг #2 – Перезагрузка

На этом этапе мы должны , мешающего трезвому рассудку. Вот несколько вариантов, как это можно сделать:

  • Набраться сил, выспаться, наесться, отдохнуть.

  • Вспомнить свои прошлые победы и почерпнуть заряд мотивации.

  • Подумать чему эта ситуация вас научит, какую веру в себя вы приобретете, если решите ее. (Бесценный опыт, укрепленная сила духа, уверенность в себе – вот только несколько последствий решенной проблемы.)

  • Набраться силы воли и отказаться от алкоголя, чрезмерного курения, наркотиков. Перестать лениться, переедать, в общем – не подкармливать факторы, портящие психику и разрушающие организм.

1. Первый из них – самопрограммирование (или же аффирмации). Заключается он в том, чтобы не признавать сложность ситуации, и говорить себе, что все не так все плохо.

Что случилось, неприятности? — Все нормально, временные затруднения! Как дела? – Как обычно прекрасно! Попробуйте говорить с собой и окружающими в таком духе. (Смахивает на тренинг сектантов, но если не переусердствовать, то такое мышление полезно).

2. Подумать, во что вы верите: в себя и свои силы, Бога, мировую энергию, единую волновую оболочку, хоть в рептилоидов. Поверить в это с новой силой. (Опять-таки немного странно, но вера – очень сильно чувство, способное придать сил)

3. Эмоциональная разрядка. Иногда стоит набить тумаков ни в чем не повинной груше или разрыдаться в подушку. Просто-напросто выплеснуть все напрямик, без всяких аффирмаций. В этом вопросе вам подскажет сердце: хотите плачьте, хотите бейте посуду, хотите идите в зал и изнуряйте мышцы.

Плохо, что многие люди привыкли сдерживать свои эмоции. Психовать, даже если остаешься один, как-то неловко и «не по-взрослому», именно поэтому способ подойдет не для всех.

После «перезагрузки» можно перейти к 3-му шагу.

Шаг #3 — Фокусировка

Когда вы хладнокровны, и все эмоции позади, можно начинать самое главное -переключить фокус с проблемы на ее решение.

И вот тут начинается самое сложное, что не сделает 90% прочитавших статью. Почему? Потому что прямо сейчас надо переходить к действиям. Нам потребуется два листа бумаги и ручка. Желательно именно бумага, а не электронный носитель, на ней эффект будет сильнее.

Мы сделаем 2 упражнения, которые помогут освободить голову от водоворота мыслей и структурировать свои знания. После их выполнения вы уже будете иметь начальную скорость и фундамент для дальнейшего плана действий.

Упражнение 1

Опишите все ресурсы, которые у вас есть: знания, вещи, связи, деньги, ценная информация, опыт и т.д. Это ваши средства достижения цели, в нашем случае цель – выйти из сложной ситуации.

Подчеркните, какие из этих средств можно использовать для решения проблемы. Например: машина – продать, Леха – забрать долг, Алексей Борисович – позвонить и спросить совета.

Если вы не нашли того, что может вам помочь, значит ваш кругозор пока ограничен. Вы блуждаете в темноте, когда ответ может быть совсем рядом. Сделайте небольшую колоночку под списком средств, и напишите туда все ресурсы, которых, как вам кажется, вам не хватает (опять-таки, это могут быть деньги, связи, квалификация и т.п.).

Перед нами появилась картина, которая не могла бы целиком уместиться в голове. Остается только с ней работать: использовать ресурсы, искать средства, дополнять новыми знаниями. После нее мы можем перейти ко второму упражнению.

Упражнение 2

Берем второй лист бумаги и устраиваем мозговой штурм. Выписываем в него абсолютно все свои мысли: «у меня проблемы и все меня бесит; я думаю, что мне никто не поможет; надо бы позвонить и договориться, но я боюсь».

То есть не просто «надо сделать это и попробовать то-то» , а все свои чувства, переживания, идеи. Всю кашу, что варится и кипятит мозг нужно вылить на бумагу.

Чем хорошо это упражнение? Оно своеобразным образом материализует мысли. Был у вас импульс в голове, его приходилось держать в памяти, сохранять, поддерживать эмоциональный настрой, а сейчас — вот оно, на бумаге! Мозгу больше не нужно тратить энергию: постоянно показывать эту мысль, связывать с ней определенную эмоцию. Он может сосредоточиться на чем-то конкретном и успокоиться хотя бы на время.

Именно поэтому лучше делать эти упражнения на бумаге. Написать мысли своей рукой немного другое, чем натыкать их кнопками телефона. Представьте, чтобы бы было, если дети в школах набирали все на клавиатуре. Учились бы конечно быстро, но некачественно. Вот и у нас что-то похожее.

Шаг #4 — План

В идеале на этом этапе вы уже должны иметь 2 листа с записями и хотя бы минимальное представление своих дальнейших действий. Если вы выполнили все предыдущие шаги вы молодец! Это значит, вы готовы упорно трудиться, и обязательно получите желаемый результат.

Осталось самое простое — написать план и поставить цели. Носите их с собой, чтобы в свободную минуту, вы всегда знали, что делать дальше.

Способ 2 — Просим помощи

Для того, чтобы найти выход из безвыходной ситуации, можно пойти другим путем. Если вам повезло – у вас есть родственники и настоящие друзья. Близкие люди, если они действительно близкие, всегда помогут вам в трудную минуту.

Существует 3 разновидности этого способа. Первую мы коротко разобрали в первом абзаце – попросите помощи друзей и знакомых.

Вторая разновидность: Ищите тех, кто уже решил похожую проблему.

Поверьте, среди нескольких миллиардов людей есть кто-то, кто столкнулся с такой же жизненной ситуацией. Найдите этого человека. В своем видео, книге или статье он может показать решение вашей проблемы на собственном опыте.

Вообразите, что вы сидите за круглым столом и общаетесь с людьми, которых уважаете. Друзья, родители, – не важно. Если вы примерно знаете их характер, то можете представить советы, которые они вам дадут.

Практика показывает, что многие советы из интернета попросту не работают. Иногда заставлять себя читать нравоучения, выполнять какие-то упражнения, пересиливать свой характер до тошноты надоедает.

При таком состоянии не работает уже ничего. Какие там упражнения, тут бы себя в кучу собрать. Одним словом — стресс.

Единственный выход из такой ситуации – максимально отключиться от дел. Послать, забить, отдохнуть – называйте как хотите.

Почему этот совет «супер»? Потому что он отражает реальное положение вещей. Если вы совсем потеряли мотивацию и упали духом добивать себя опасно! А добивать себя можно разными практиками, мотивационными речами, постоянными упреками и т.п. При полной потери работоспособности эти вещи вам не помогут и только расстроят. «Я никуда не гожусь», «Все пропало», «Мне ничего уже не помогает» — только об этом думаешь после попыток пересилить себя.

Так что не бойтесь на время забросить дела! Да, такое состояние может продлиться несколько дней или даже недель. Но чем больше времени проходит, тем больше сжимается пружина мотивации. В один момент вам настолько надоест бездельничать, что пружина разожмется и с огромной силой вынесет вас обратно наверх.

Заключение

Напоследок «поумничаем»: пока все хорошо — это плохо. Когда нет желания что-либо делать, человек умирает и физически и морально. Так что лучше уж встречать проблемы, чем лежать, сложа руки, и жирнеть на диване.

Вот вроде бы и все! Хочется верить, что в этой статье вы узнали новые способы, как выйти из безвыходной ситуации победителем. До новых встреч!

© www.huffingtonpost.co.uk

Когда ваш босс, коллеги, друзья, вторая половинка или вы сами требуете от себя слишком многого, есть риск переутомиться и решить, что вы просто неудачник и что бы вы ни делали, все усилия будут напрасны. В такие моменты важно найти нужные слова и убедить самого себя преодолеть кризис. Если в ходе напряжённой работы над чем-либо у вас возникло желание бросить всё и никогда больше к этому не возвращаться, вспомните об этих простых истинах.

1. Это тоже пройдёт

Звучит как избитое клише, но это правда — как бы плохо вы себя ни чувствовали и насколько безнадёжной не казалась бы вам текущая ситуация, это лишь одно из мимолётных мгновений вашей жизни. Сегодня вам кажется, что всё кончено, но верьте — завтра вновь взойдёт солнце и новый день озарится светом надежды на выход из затруднительного положения.

2. Никто не справится с ситуацией лучше, чем вы

Потому что нет ни одного такого же, как вы человека. Вы наделены уникальными свойствами, сравнивать себя с другими людьми глупо и откровенно говоря, просто невозможно. Люди не жили такой же жизнью, как ваша, значит, нет никого, кто бы мог решить ваши проблемы лучше вас. Напоминайте себе об этой каждый раз, когда у вас появляется чувство, что будь на вашем месте другой человек, он показал бы себя более достойно.

3. Это испытание сделает вас сильнее

Решение проблемы может изрядно вас утомить и заставить чувствовать себя разбитым, но не забывайте, что справившись с ситуацией, вы станете ещё сильнее и опытнее. Когда человек получает травму, на повреждённом месте кожи постепенно нарастает новая ткань, более плотная и прочная. Примерное то же самое происходит с вашей душой — она умеет восстанавливать силы, наделяя вас большей устойчивостью к разного рода неурядицам.

4. Цените свои ошибки — они преподают вам уроки

Как однажды сказала знаменитая телеведущая Опра Уинфри: «Думай, как королева. Королева не боится неудач. Неудача — просто ещё один шаг на пути к величию». Когда случаются неприятные вещи (по нашей вине, или же независимо от нас), бывает трудно видеть ситуацию во всей её полноте. В любом негативном опыте содержится урок, который вам следует извлечь, чтобы не повторять своих ошибок. Мужайтесь и верьте, что благодаря этому опыту вы будете лучше подготовлены к преодолению препятствий, которые готовит вам жизнь.

5. Всё что вам нужно сделать — это попробовать свои силы

Расстояние между тем, чего вы уже добились и тем, к чему вы стремитесь — всего лишь попытка. Независимо от страхов, вам необходимо сделать этот шаг. Попытка — самая главная часть любого начинания и это всё, что вам нужно сделать.

6. Прогресс важнее недостижимого совершенства

Порой человек настолько погружается в навязанный ему образ совершенства в чём-либо, что забывает о главном: никто не может быть идеальным. Пытаясь прийти к совершенству, он неизбежно терпит фиаско и начинает считать себя абсолютно никчёмным неудачником. Не зацикливайтесь на идеале, самая лучшая цель, к которой вы можете стремиться — прогресс и развитие. Радуйтесь каждому шагу вперёд, который вы сделали.

7. Вы не одиноки

Стрессовые ситуации заставляют вас закрываться от мира, ограничивать своё общение, однако помните, что есть на свете люди, которые всегда поддержат вас и помогут поверить в свои силы. Даже если отчаявшись, вы перестаёте ценить себя, близкие никогда в вас не разочаруются. Вам кажется, что рассказывая о своих проблемах родственникам и друзьям, вы обременяете их ненужной информацией, но знайте — это не так. Что бы вы о себе не думали, близкие любят и ценят вас таким, какой вы есть, и не останутся в стороне, когда вам необходимо справиться с неприятностями.

8. Проблемы возникают у всех

Конечно, каждая ваша ситуация неповторима и носит глубоко индивидуальный характер, однако многие люди вынуждены решать и более сложные задачи, чем ваша. Даже если мысли об этом не помогут вам стать счастливее, по крайней мере вы поймёте, что не одиноки в своём трудном положении. Всегда есть тот, кто сможет вас понять и утешить, главное, найти такого человека.

9. Вам есть за что быть благодарным

Вам кажется, что мир вокруг рушится? Постарайтесь успокоиться и вспомнить вещи, за которые вы признательны судьбе и окружающим вас людям. Это упражнение позволит вам иначе взглянуть на ситуацию и даст понять, что на деле всё не так плохо, как вы думаете в минуты отчаяния. Попробуйте быть оптимистом и будете удивлены результатом!


10. Вы достойны любви

В моменты самокопания и самоуничижения вы можете думать о себе сколь угодно плохо, но абсолютно точно, что у вас полно положительных качеств. Когда вам становится особенно тяжело, составьте список того, за что вы благодарны (см. предыдущий пункт)… Самому себе. Назовите по крайней мере три качества, которые вы в себе любите и уважаете. Если совсем ничего не приходит на ум, скажите «спасибо» своим лёгким, за то что дают вам дышать, своему рту, за то, что можете им улыбнуться, своей душе, за то, что она делает вас… Вами. Вы просто чудо, поверьте!

11. Ваш разум бывает чересчур жесток, не принимайте его доводы близко к сердцу

Зачастую ваш самый беспощадный критик — вы сами. Тому, кто привык относиться с пониманием к чужим ошибкам, бывает трудно простить промахи самому себе. Вы склонны судить себя с излишней строгостью, даже не отдавая в этом отчёта, потому что общество навязывает определённые представления о том, как вы должны себя вести. Когда вы не соответствуете этим ожиданиям, легко потерять уважение к себе. Помните об этом и старайтесь не увлекаться самоедством.

12. У вас есть выбор

Вы можете пойти разными путями — позволить постоянно звучать ворчливому голосу внутреннего критика, или заставить его замолчать и убедить себя в том, всё делаете правильно, отказавшись от негативных мыслей в пользу позитивного отношения к самому себе. Всё, что от вас требуется — готовность на некоторое время надеть розовые очки и, разумеется, действия. Сумев побороть пессимистический настрой и приступив к осуществлению задуманного, вы обязательно придёте к успеху.

13. Ваша основная задача — угодить себе

Тратя свою жизнь на достижение целей, которые вам ставят окружающие и пытаясь соответствовать их идеалам, вы упускаете из виду самое главное: свои мечты и стремление к их осуществлению. Люди приходят и уходят, а ваши нереализованные планы останутся с вами на всю жизнь. Задумайтесь — как вы себя чувствуете, беспокоясь о чужих ожиданиях? Как только вы выбросите эти тревоги о чужом благополучии из головы, вы наверняка почувствуете себя значительно лучше.

14. Вы уже многого достигли

Если вы совершенно измотаны и думаете, что сил на движение вперёд больше нет, оглянитесь назад — видите, какой длинный путь вам удалось преодолеть? Подумайте о своей жизни — вы справились со всеми трудностями и многого достигли. Неужели одна неприятность, пусть очень досадная, заставит вас отступиться от намеченных целей, перечеркнув всё, что было сделано? Каким бы тяжёлым не представлялось вам нынешнее положение, вы способны его изменить.


15. Вы по-прежнему во всеоружии

Когда какие-либо события выбивают вас из колеи, вы понимаете это, а значит, представляете себе, что нужно делать, чтобы всё исправить. Адекватное восприятие текущей ситуации — признак того, что вы не опускаете руки и готовы продолжать движение к успеху. Ясное понимание трудностей, с которыми вам придётся столкнуться, даст вам силы их преодолеть.

16. Безвыходных ситуаций не бывает

Независимо от сложности проблемы, всегда есть способ с ней разобраться, чтобы продолжить движение к цели. Возможно, сейчас вы не видите решения, но оно обязательно появится, неважно, найдёте вы его сами, или помогут друзья. Когда придёт озарение, вы поймёте, что решение всё время лежало на поверхности и даже удивитесь, почему оно сразу не пришло вам в голову. Каждый из нас крепок задним умом, не так ли? Не теряйте надежды, продолжайте поиски, выход ближе, чем вам кажется.

17. Вам не нужно никуда спешить

Все вокруг постоянно куда-то торопятся, но вам совершенно не обязательно участвовать в этой сумасшедшей гонке. Для решения трудоёмких задач и движения к глобальным целям требуется время. Заставляя себя работать в авральном режиме, вы, вероятнее всего, переутомитесь и достигнете только одного — нервного срыва. Трудитесь более размеренно, наслаждайтесь процессом и у вас всё получится.

18. Давать себе передышку — это нормально

Иногда вам просто необходимо отпустить ситуацию и позволить себе быть обычным человеком, а не супер-героем, которому приходится всё контролировать. Если вы на время отвлечётесь от своих трудов, планета не развалится на куски. Устройте себе перерыв — вы много работали и заслужили отдых.

Какими бы густыми не казались тучи над вашей головой, знайте — за ними солнце, а значит, наступят яркие, светлые дни. Верьте в себя, несмотря ни на что идите вперёд и ваши мечты сбудутся.

Как узнать кое-что личное о собеседнике по его внешнему виду

Секреты «сов», о которых не знают «жаворонки»

Как с помощью Фейсбука завести настоящего друга

15 по-настоящему важных вещей, о которых постоянно забывают

Топ-20 самых странных новостей уходящего года

20 популярных советов, которые люди в депрессии ненавидят больше всего

Зачем нужна скука?

«Человек-магнит»: Как стать харизматичнее и притягивать к себе людей

Как говорил Бисмарк, «мечты без действий — зря потраченное время, но действия без мечты — напрасно прожитая жизнь».

Все мы живем для того, чтобы достичь каких-то важных для нас целей. Одни любят путешествовать, для других первостепенна карьера, третьи хотят что-то создать и оставить после себя.

Мечты ведут нас к постановке конкретных целей. Потом идут планы, каждодневные дела и задачи. А дальше — действия. Мы беремся за дело и готовы горы свернуть. Но проходит месяц, два, может, год — а цель так и не достигнута.

Мы опускаем руки, теряем мотивацию и сомневаемся во всем и всех. И я не тот, и люди плохие, и цели нереальные, и приемы не работают, и все это не мое.

Как же насладиться процессом на пути к успеху? Вот несколько рекомендаций, которые помогут не падать духом.

1. Окружение имеет сильное влияние

Постарайтесь окружить себя такими людьми, которые вас понимают и разделяют ваши ценности. Их поддержка важна. Если вы хотите достичь своих целей и добиться успеха, вас должны окружать целеустремленные, успешные люди.

Попробуйте провести такой тест. Возьмите пять человек, с которыми постоянно общаетесь, узнайте их доходы и поделите совокупный доход на 5. Сумма, которую вы получите, и будет примерно той, которую вы зарабатываете.

Если в вашем окружении только пенсионеры-родители и супруг без особых амбиций, что делать? Выход один — найти себе наставников, коучей, тренеров с большими знаниями и гонорарами и стать их учениками. Так и только так можно вырасти.

2. 10 000 часов для успеха

Потратьте 10 000 часов на оттачивание навыков, чтобы стать профессионалом в выбранном деле. Составьте список умений, которые нужны для достижения успеха. Найдите тренеров, книги, информацию по этим навыкам — и вперед.

3. Умейте расслабляться и отдыхать по пути к цели

Я за то, чтобы жизнь была в кайф. Если все время напрягаться и постоянно преодолевать препятствия, можно очень быстро сломаться. А если вы выделяете время на хобби, интересные занятия, то периодически отдыхаете. Это как работа сердца: удар, отдых, удар, отдых. Усилие — расслабление. В качестве отдыха может выступать что угодно: фитнес, языки, работа руками, путешествия и т.д.

4. Будьте открыты информации

Никогда не знаешь, что и когда пригодится. И ваши танцевальные навыки, и ораторское мастерство, и умение творить руками, и опыт работы няней, и бухгалтерские знания. Что угодно.

Ни один навык не приобретается зря! Придет время, когда он будет очень кстати, — умейте использовать все, чему научились, во благо.

5. Постоянно обучайтесь

Чтобы быть конкурентоспособными, важно постоянно заниматься своим образованием. Хорошее первое впечатление во второй раз не произвести. Вторую попытку делать труднее, чем первую.

6. Узнайте все стороны бизнеса

Вникайте во все детали своего дела, чтобы всегда суметь скорректировать, наладить, внести изменения, проконтролировать процесс.

7. Нет — депрессии, да — тайм-аутам

Путь роста и развития имеет свои неожиданные повороты. Научитесь делать шаг назад, расслабляться и отпускать ситуацию.

Именно сложности делают нас сильными, выводят из зоны комфорта. И самое интересное: когда мы достигнем цели, именно трудности и то, как удалось их преодолеть, будем вспоминать охотнее.


8. Не измеряйте успех только деньгами, статусами, регалиями

Научитесь радоваться новому знакомству, приобретенному знанию, интересной информации. Это ваше и навсегда. А новое звание и статус завтра могут обесцениться. А может, вам захочется еще «быстрее, выше, сильнее». И начнется новая гонка.

9. Ведите дневник приобретений и достижений

Нам свойственно забывать хорошее и концентрироваться на плохом. То есть практически обнулять свои достижения и заслуги. Решили создать серию мастер-классов, а запуск провалился — все плохо! А то, что для создания материала вы прошли два тренинга, прочитали и узнали трех новых авторов, завели знакомства, улучшили навыки командной работы, подтянули свои недоработки, — это не в счет.

Жизнь не удалась и все не так? Это были только пробы пера. Проанализируем и все исправим. Но то, что уже наработано, дорогого стоит.

10. Соревнуйтесь только с самим собой

Я вчера и я сегодня. Что изменилось?

11. Просто сделайте что-нибудь

Когда заканчиваются силы и гаснет мотивация, отпустите мысли о цели и сделайте хотя бы что-то. Прогуляйтесь, съешьте любимое пирожное, найдите на атласе страну, которую хотите посетить, почитайте стихи любимого автора, потанцуйте, сходите в магазин, чтобы примерить роскошный наряд или кольцо с бриллиантами, напишите письмо фее, себе, врагам — да все что хотите.

Ни с чем не боритесь, а сделайте всего одно действие. Увидите, что случится. Потом как-нибудь расскажете, что было дальше. Договорились?

12. Постоянно корректируйте свои достижения

Сверяйтесь с планом и не бойтесь вносить в него изменения. Время сейчас такое — все меняется стремительно. Будьте гибкими.

13. Прикасайтесь к жизням других людей

Если у вас есть такая возможность, участвуйте в жизни как можно большего количества людей. Своими словами, делами, поддержкой, открытым сердцем, осознанностью и вовлеченностью. Мы все нужны друг другу. Мы все «боремся» за внимание окружающих. И нас либо выбирают, либо нет.

Следуйте этим шагам, и они непременно помогут вам испытать море радости и вдохновения на пути к успеху.

От редакции

Между словами «успех», «самореализация» и «предназначение» часто ставят знак равенства. Конечно, где-то в идеальном мире вы целеустремленно и последовательно достигаете финансового и социального успеха, реализуясь в своем предназначении. Но в реальном мире самореализация и предназначение далеко не всегда идут рука об руку. Чем же они отличаются? Ответ ищите в статье психолога Ярослава Вознюка : .

«Дорога в тысячу ли начинается с одного шага», — говорил китайский философ Лао-цзы, и как же он был прав! Какой бы большой и грандиозной ни была ваша цель, вы никогда не сможете достичь ее, не сделав первого шага. О том, как решиться на это, рассказывает психолог и бизнес-консультант Ольга Юрковская : .

Глядя на известных, влиятельных, успешных людей, сложно отделаться от ощущения, что они такими едва ли не родились. «Везет же некоторым», — можно вздыхать так, читая новости об очередном фантастическом проекте Илона Маска. Но таким ли простым был его путь «в тысячу ли»? Журналист Ольга Андреева проанализировала истории успеха людей, которые нас вдохновляют: .

Что делать в трудной жизненной ситуации

Вот так бывает, живешь себе живешь, никого не трогаешь, надеешься на лучшее, а тут, вдруг, бабах! Жизнь посылает тебе испытания, а иногда и не одно, а целый ряд! И ты чувствуешь себя маленькой мушкой, застрявшей в огромной паутине кровожадного паука! Я думаю, каждый из Вас попадал в трудную жизненную ситуацию или был наблюдателем, иногда не в силах помочь человеку. А может кто-то  уже свыкся со своими трудностями, потерял надежду на возможность что-либо изменить и…смирился со своей «судьбой».

Трудная жизненная ситуация возникает тогда, когда человек пытается обычными, типичными для него способами решить нетипичную, новую для него, стрессовую ситуацию. И когда вы раз за разом в совершенно новой для вас ситуации совершаете одни и те же действия в надежде, что все как-то само собой уладится, вы все глубже вгоняете себя в стресс и некое бессознательное состояние. Другими словами – это когда вы не просто покидаете зону своего комфорта, а когда вас вышибает из нее неуправляемая катапульта.

Причины, по которым сложные жизненные ситуации возникают множество. Я назову 5, которые по моему мнению, являются основными, а главное управляемыми. Итак.

Отказ принять на себя ответственность за свою жизнь.

Я понимаю, это не просто понять и принять. Но если Вы не возьмете 100% ответственность за свою жизнь, обстоятельства так и будут складываться не в вашу пользу. К примеру, Вы не можете построить долговременные отношения ни с одним партнером и каждый раз, расставаясь снова и снова, вы думаете о том, как вам навезёт. Задаетесь вопросом, почему жизнь так не справедлива? За что мне все это? Или, возможно, вы сменили уже не одно место работы, потому что, как вам кажется, вас не ценят. А может вы проработали в компании уже 10 лет, но повышают в должности всех, кроме вас, а на вопрос о прибавке, придумывают все новые отговорки. И каждый раз вы убеждаете себя в том, что вы ничего не смогли сделать, от вас ничего не зависит.

Подобное поведение говорит лишь о том, что вы выбрали роль жертвы, которая позволяет обстоятельствам руководить своей жизнью. И жизнь будет снова и снова посылать вам подобные испытания до тех пор, пока вы не сделаете правильные выводы. Например, вместо того, чтобы проходить по 10 раз тест на беременность онлайн, взять и пойти в аптеку купив настоящий.

Вы удивитесь, но приняв ответственность за свою жизнь, перестав обвинять в своих неудачах все вокруг, вашего мужа или жену, ваших детей, родителей, правительство, погоду Вы увидите, как много возможностей для вас сразу же откроется.

Неверная система убеждений.

Это произошло во Вьетнаме. Двое солдат были ранены и брошены в тюрьму Хоа-Ло. Их посадили в отдельные камеры и ежедневно избивали и пытали, пытаясь добыть сведения. Однако, не смотря на то, что обращались с ними одинаково жестоко, у них сложились абсолютно разные убеждения, относительно их трудной жизненной ситуации. Один мужчина решил, что ему здесь не выжить, и, в страхе перед новыми пытками, покончил с собой. Другой мужчина, по имени Капитан Джеральд Коффи, в этих же обстоятельствах воспитал в себе глубочайшую веру в себя и в человека. Он решил, что обязательно выживет и использует этот свой опыт, для того, что бы напомнить людям во всем мире о бесконечной силе человеческого духа, способности перенести любые невзгоды.

Ваши убеждения формируют вашу жизнь. Если вы убеждены, что умны и способны находить выход из самых сложных жизненных ситуаций, так оно и будет. Если же вы убеждены, что мир жесток, а людям не стоит  доверять, то на вашем пути будут встречаться люди, стремящиеся вас обмануть.

У убеждений есть одна интересная особенность. Каковы бы ни были ваши убеждения, вы всегда найдете им с десяток подтверждений. И поэтому сложно сказать какие убеждения плохие, а какие хорошие. Есть лишь те, что двигают вас вперед, помогаю справиться с болью и отчаянием, а есть те, что сильнее тянут вас на дно и разрушают вашу жизнь.

Отсутствие веры в себя и свои силы

Вы знаете, кто такая Лора Шульц? Эта старушка в свои 63 года подняла заднюю часть «Бьюика», которая придавила руку ее внуку. До этого она никогда не поднимала сумки, тяжелее 2-х килограммом. Когда у нее однажды, спустя какое-то время, брали интервью, то она наотрез отказывалась говорить об этом случае. Когда все же удалось ее разговорить, она сказала: «Если я оказалась способной на такое, совершенно не задумываясь, что тогда можно сказать о всей моей жизни? Разве я не потратила ее впустую?» Трудная ситуация заставила ее задуматься над тем, что она может, чего не может.

Верить или не верить в себя и свои силы – это ваш выбор. Я рекомендую выбрать веру в себя, в свои силы преодолеть любые трудности, ибо вы действительно можете все.

Верьте в себя даже тогда, когда в вас никто не верит!

Ваш круг общения.

Знаете ли вы, что психологически являетесь средним арифметическим тех пяти человек, с которыми в основном общаетесь. А теперь подумайте, как часто люди в вашем ближайшем окружении попадают в переделки? А почему они туда попадают? И самый главный вопрос. Что делать вам, если ваше окружение таит в себе срытую или явную опасность быть втянутым в ситуацию, из которой можете не выбраться?

Общаясь с кем-то достаточно долго, мы неосознанно перенимаем его образ мышления, убеждения, привычки. Если вдруг друзья курить, пробовать алкоголь или наркотики, мы со временем начинаем воспринимать это нормально, даже если до этого были против. А еще через какое-то время у вас может появиться желание и самому попробовать.

И, хотя кажется, что выход очевиден – стоит просто перестать общаться с токсичными людьми. Распознать людей, которые негативно влияют на вашу жизнь, бывает не просто. Ведь это может  быть ваша лучшая подруга, от которой ушел муж, и она возненавидела за это всех мужчин. При любом удобном случае она  «по-дружески» предупреждает вас, о том, что «все мужчины одинаковые» и ваш не исключение. И чем больше вы будете общаться с ней, тем больше будете находить недостатки в своем муже.

И как бы ни было сложно, что бы ни связывало вас с вашим окружением, помните, ни один человек не рожден для того что бы удовлетворять потребности или желания других людей. Начните создавать свое новое, позитивное окружение.

Отсутствие четких целей или не знаю, чего хочу

Большинство людей живет по принципу, который Энтони Роббинс называет «ниагарским синдромом». Они просто плывут по течению жизни, управляемые обстоятельствами. У них нет четких цели, они не знают к какому берегу лучше прибиться, чего они хотят от жизни, им сложно дается принятие решений. Они понимают, что утратили контроль над своей жизнью, но не спешат с этим что-то делать. И в таком бессознательном состоянии они живут до тех пор, пока в один не очень прекрасный день  они просыпаются от грохота ревущих волн, и тут обнаруживают, что находятся в метре от Ниагарского водопада в лодке без весел. И тут уже начинают кричать. размахивать руками. Но оказывается слишком поздно. И водные потоки уносят их на дно. Эта аналогия ясно показывает, что все проблемы, трудные жизненные ситуации, которые возникают в нашей жизни, зачастую, можно было предусмотреть или избежать приняв решение плыть против течения.

В какой бы трудной жизненной ситуации вы не оказались, никогда не отчаивайтесь. Будьте уверены – выход есть всегда, просто вы его еще не видите. Вместо того что бы думать почему все так получилось? Почему жизнь ко мне не справедлива? Почему у меня ничего не получается? Сосредоточьтесь на том, как вы можете использовать сложившиеся обстоятельства в свою пользу? Что хорошего в этой проблеме? Чему она может вас научить?  Какие действия необходимо предпринять, чтобы не допустить ее повторения? Какова, наконец, цена вашего бездействия? И, наконец, как вы можете сделать приятным процесс выхода из сложившейся ситуации?

Оцените статью:

Пережить трудные времена, развивая устойчивость

Стресс

Независимо от того, сталкиваетесь ли вы с глобальным или личным кризисом или с их сочетанием, повышение устойчивости может помочь вам справиться со стрессом, преодолеть невзгоды и насладиться грядущими лучшими днями.

Испытание лишений и невзгод

В последнее время мир, кажется, шатается от одного кризиса к другому. Мы пережили глобальную пандемию, кардинальные изменения в нашей повседневной жизни, экономическую неопределенность, политические и социальные потрясения, а также множество стихийных бедствий.Кроме того, есть личные травмы, с которыми люди также сталкиваются, такие как потеря любимого человека, ухудшение здоровья, безработица, развод, насильственные преступления или трагические происшествия. Для многих из нас это время беспрецедентной борьбы и потрясений.

Независимо от того, является ли источником сбоев в вашей жизни глобальная чрезвычайная ситуация или личная трагедия — или и то, и другое, — переживание трудных времен может серьезно сказаться на вашем настроении, здоровье и мировоззрении. Это может заставить вас чувствовать себя беспомощным и подавленным стрессом и тревогой.Возможно, вы мучительно скорбите обо всем, что потеряли, переполнены множеством трудных, противоречивых эмоций или не знаете, как двигаться дальше по жизни. Вы можете даже почувствовать, что ваша жизнь полностью вышла из-под контроля, и вы бессильны повлиять на то, что может произойти дальше.

Хотя невозможно избежать печали, невзгод или страданий в жизни, есть способы помочь сгладить бурные воды и восстановить чувство контроля. Устойчивость — это способность справляться с потерями, изменениями и травмами, которые были неотъемлемой частью жизни даже до этих необычных времен.Повышение устойчивости может помочь вам лучше адаптироваться к судьбоносным событиям, справиться с трудными временами и оправиться от трудностей и трагедий.

Доступная онлайн-терапия стресса

Получите профессиональную помощь от сети лицензированных терапевтов BetterHelp.

HelpGuide поддерживается для чтения. Мы можем получить комиссию, если вы зарегистрируетесь в BetterHelp по предоставленной ссылке. Узнать больше.

Роль устойчивости во время кризиса

Почему некоторые люди лучше других справляются с трудностями в эти тревожные времена? Хотя ситуация у всех разная, верно то, что люди с устойчивостью, как правило, более терпимы к эмоциональным страданиям, вызванным трудными временами.Чем более вы устойчивы, тем лучше вы можете переносить чувство стресса, беспокойства и печали, которые сопровождают травму и невзгоды, и находите способ оправиться от неудач.

[Читайте: Как справиться с травмирующими событиями]

Все мы переживаем тяжелые времена, все мы испытываем разочарование, потери и перемены, и все мы чувствуем грусть, тревогу и стресс в разные моменты нашей жизни. Но повышение устойчивости может помочь вам сохранять позитивный настрой, с меньшим страхом смотреть в неопределенное будущее и переживать даже самые мрачные дни.

Повышение устойчивости

Если вы более чувствительны к эмоциональному стрессу и вам трудно справляться с трудностями или невзгодами, важно не думать об этом как о каком-то недостатке характера. Стойкость — это не качество мачо, и она не фиксирована; это непрерывный процесс, который требует усилий для создания и поддержки с течением времени.

Если вы раньше не сталкивались с невзгодами в своей жизни, маловероятно, что у вас была потребность или возможность развить устойчивость. Использование прошлого опыта может помочь вам справиться с проблемами, с которыми вы сталкиваетесь сегодня.Даже если вы изо всех сил пытались справиться с невзгодами в прошлом, вы, по крайней мере, сможете распознать некоторые из способов справиться с ними, которые НЕ помогают, например, пытаться приглушить свои чувства наркотиками или алкоголем.

Хотя часто трудно представить себе что-то хорошее из травматического опыта, повышение устойчивости может помочь вам найти положительные моменты в трудностях, с которыми вы столкнулись. Преодоление трудностей может научить вас важным вещам о себе и окружающем вас мире, укрепить вашу решимость, углубить вашу эмпатию и со временем позволит вам развиваться и расти как человеку.

Повышение устойчивости также может помочь вам:

  • Оставаться сосредоточенным, гибким и продуктивным как в хорошие, так и в плохие времена.
  • Меньше бояться новых впечатлений или неопределенного будущего.
  • Управляйте и терпите сильные эмоции за пределами вашей зоны комфорта, даже те, которых вы бы предпочли избегать, такие как гнев или отчаяние.
  • Укрепите свои отношения и улучшите свои навыки общения, особенно в условиях стресса.
  • Поднимите самооценку.
  • Будьте уверены, что в конечном итоге вы найдете решение проблемы, даже если оно не очевидно сразу.

Вы можете развить и улучшить эти качества устойчивости в любое время, независимо от вашего возраста, происхождения или обстоятельств. Следующие советы помогут вам с большей уверенностью справляться с трудностями, лучше справляться с трудными временами и дожить до более ярких и обнадеживающих дней.

Совет 1 по повышению устойчивости. Практикуйте принятие

Хотя все мы реагируем на стрессовые события по-разному, многие из нас пытаются защитить себя, отказываясь принять правду о том, что происходит.В конце концов, отрицая, что вы даже переживаете кризис, вы можете обмануть себя, что у вас все еще есть чувство контроля над тем, что обычно не поддается контролю.

Хотя отрицание может иметь некоторые положительные функции — например, оно может дать вам возможность смириться с шоком от травматического события — со временем оно просто продлит вашу боль. Пребывание в отрицании помешает вам адаптироваться к новым обстоятельствам, помешает вам искать решения или действовать и задушит процесс исцеления.

Примите ситуацию

Изменения — неизбежная часть жизни, и многие аспекты меняющегося мира находятся вне вашего индивидуального контроля. Вы не можете контролировать распространение вируса, например, темп социальных изменений или поведение экономики. Хотя это может быть трудно признать, протест против событий или обстоятельств, находящихся вне вашего контроля, только истощит вашу энергию и оставит чувство беспокойства и безнадежности. С другой стороны, принятие вашей ситуации может освободить вас, чтобы вы могли посвятить свою энергию вещам, которые вы действительно можете контролировать.

Сосредоточьтесь на том, что находится под вашим контролем. Составьте список всех вещей, которые вы не можете контролировать, и разрешите себе перестать о них беспокоиться. Вместо этого сосредоточьтесь на действии, которое вы можете предпринять. Если вы безработный, вы не можете контролировать, появится ли идеальная работа в объявлениях о поиске работы или предоставит ли работодатель вам собеседование. Но вы можете контролировать, сколько времени и усилий вы тратите на поиск работы или повышение квалификации. Точно так же, если у близкого человека угрожающая жизни болезнь, вам, возможно, придется передать контроль медицинским экспертам, но вы все равно можете сосредоточиться на том, чтобы оказать любимому человеку максимальную эмоциональную поддержку.

Примите перемены, обратившись к своему прошлому. Оглядываясь назад на примеры, когда вы справлялись с неопределенностью и изменениями, вы можете помочь себе принять текущую ситуацию. Возможно, вы пережили болезненный разрыв в прошлом и в конечном итоге смогли продолжить свою жизнь, или вы потеряли работу и в итоге нашли лучшую? Изучение ваших прошлых успехов также может помочь вам увидеть прошлый кризис и обрести некоторую уверенность в том, что вы снова сможете справиться с ним.

Примите свои чувства

Заманчиво полагать, что лучший способ пережить трудные времена — игнорировать болезненные эмоции и «сделать храброе лицо».Но неприятные эмоции существуют независимо от того, признаете вы их или нет. Попытка не дать своим эмоциям выйти на поверхность только усилит стресс, отсрочит принятие новой ситуации и помешает вам двигаться дальше.

Позволив себе прочувствовать свои эмоции, вы обнаружите, что даже самые сильные, огорчающие чувства пройдут, травма этих трудных времен начнет исчезать, и вы сможете найти путь вперед. Поговорите с кем-то, кому вы доверяете, о том, что вы испытываете, или используйте набор инструментов эмоционального интеллекта HelpGuide, чтобы восстановить связь со своими эмоциями.

Горюй о своих потерях

Тяжелые времена обычно связаны с какими-то потерями. Будь то потеря любимого человека, потеря работы или утрата прежней жизни, важно дать себе возможность погоревать. Только столкнувшись со своим горем, признав и оплакивая свои потери, вы сможете исцелиться и, в конечном итоге, продолжить свою жизнь.

Совет 2. Обратитесь к другим

Общение с друзьями и семьей, когда вы переживаете трудные времена, может помочь снять стресс, поднять настроение и понять все перемены и разрушения.Вместо того, чтобы чувствовать, что вы сталкиваетесь со своими проблемами в одиночку, вы можете черпать силы и повышать устойчивость, опираясь на других.

Люди, к которым вы обращаетесь, не нуждаются в ответах на проблемы, с которыми вы сталкиваетесь; им просто нужно быть готовыми слушать вас, не осуждая. На самом деле, то, о чем вы говорите, или используемые слова, часто не имеет значения. Именно человеческая связь — зрительный контакт, улыбка или объятие — может иметь решающее значение для того, как вы себя чувствуете.

Установить приоритет отношений .Ничто не приносит такой пользы для здоровья, как общение лицом к лицу с заботливым и чутким человеком. Однако в наши дни не всегда есть возможность лично увидеть друзей и близких. Если, например, вас разделяют география, изоляция или ограничения на поездки, обратитесь к другим по телефону, видеочату или в социальных сетях.

Не сдавайтесь в трудные времена. Вы можете быть склонны укрываться в своей раковине, когда сталкиваетесь с трудностями в своей жизни. Вы можете бояться стать обузой для друзей и близких или чувствовать себя слишком измотанным, чтобы протянуть руку помощи.Но старайтесь не отставать от общественной деятельности, даже если вам этого не хочется. Хорошие друзья не будут считать вас обузой — они, скорее всего, будут польщены тем, что вы достаточно доверяете им, чтобы довериться им.

Старайтесь избегать негативных людей. Некоторые друзья умеют слушать, добры и чутки. Другие, кажется, только подпитывают негативные эмоции, заставляя вас чувствовать себя еще более напряженными, тревожными или паническими. Старайтесь избегать тех, кто преувеличивает ваши проблемы, критикует или заставляет вас чувствовать себя осужденным.

Расширьте свою социальную сеть. Несмотря на то, что отношения жизненно важны для хорошего психического здоровья, повышения устойчивости и преодоления трудных времен, многие из нас чувствуют, что нам не к кому обратиться в трудную минуту. Но есть много способов завязать новые дружеские отношения и улучшить сеть поддержки. Если вы знаете других людей, которые одиноки или изолированы, проявите инициативу и протяните руку помощи.

Совет 3. Инвестируйте в заботу о себе

Жизнь в трудные времена может быть умственно и физически истощена.Постоянное пребывание в состоянии повышенного стресса может привести к серьезным проблемам со здоровьем, повлиять на иммунную и пищеварительную системы, увеличить риск инфаркта и инсульта, привести к выгоранию, состоянию эмоционального, физического и психического истощения.

Поскольку тело и разум так тесно связаны, забота о себе является важной частью повышения устойчивости и преодоления периодов сильного стресса. Когда ваше тело чувствует себя сильным и здоровым, то же самое чувствует и ваш разум.

Делайте достаточно упражнений. Когда вы имеете дело с хроническим стрессом, вы, вероятно, носите его где-то в своем теле. Может быть, ваши мышцы напряжены, у вас боли в спине или шее, частые головные боли, бессонница, изжога или расстройство желудка? Регулярные физические упражнения не только высвобождают в мозге мощные эндорфины, улучшающие настроение, но также помогают снять напряжение в теле и противодействовать физическим симптомам стресса.

Практикуйте технику релаксации «души и тела». Такие практики, как йога, тай-чи и медитация, сочетают в себе глубокое дыхание и осознание тела, чтобы помочь вам снять стресс и восстановить баланс нервной системы.Попробуйте одну из аудиомедитаций HelpGuide, чтобы улучшить свое физическое и эмоциональное состояние.

[Послушайте: Медитация внутренней силы]

Улучшите свой сон. Когда вы сталкиваетесь с невзгодами, ничто так не истощает вашу стойкость, как отсутствие хорошего ночного сна. Часто улучшение ваших дневных привычек и выделение времени на отдых и расслабление перед сном может помочь вам лучше спать ночью.

Хорошо питайтесь. Не существует конкретных продуктов, которые помогут повысить устойчивость и пережить трудные времена.Скорее, важен ваш общий режим питания. Употребление большого количества обработанной пищи и еды на вынос может негативно сказаться на вашем мозге и настроении, истощая вашу энергию и ослабляя вашу иммунную систему. С другой стороны, здоровая диета — с низким содержанием сахара и богатым полезными жирами — может дать вам энергию и концентрацию для решения проблем, с которыми вы сталкиваетесь.

Управление общим уровнем стресса

Принятие мер по управлению общим уровнем стресса может разрушить его власть над вашей жизнью, улучшить ваше настроение и помочь вам развить устойчивость, необходимую для того, чтобы выдержать давление в это время.

Совет 4. Ищите смысл и цель

Легко быть ошеломленным пугающими заголовками или поглощенным кризисом, с которым вы столкнулись. Но какими бы ни были ваши обстоятельства, это не должно определять вас как личность. Вы — это не ваш кризис. Занимаясь деятельностью, которая приносит цель и смысл в вашу жизнь, вы можете держать свои проблемы в перспективе, не допустить, чтобы они подавляли вас, и сохранить свою индивидуальность.

Все люди разные, поэтому все мы по-разному воспринимаем цель и смысл.Не ограничивайте себя ожиданиями других; заниматься теми делами, которые важны для вас и приносят удовлетворение в вашу жизнь.

Помогай другим. Когда вы переживаете кризис, обычно чувствуете себя бессильным и беспомощным. Активно помогая другим, вы можете восстановить чувство контроля, а также найти цель в своей жизни. На самом деле оказание поддержки может быть столь же полезным, как и ее получение. Попробуйте стать волонтером, помочь другим в вашем районе, сдать кровь, пожертвовать на благотворительность или принять участие в важном для вас деле.

Займитесь своими хобби и интересами. В неспокойные времена важно не отбрасывать интересы, которые питают ваш дух. Для многих из нас именно эти вещи определяют нас как личности и придают смысл нашей жизни. Будь то спорт, забота о домашнем питомце, художественная или музыкальная деятельность, проекты по благоустройству дома или времяпрепровождение на природе, продолжая получать удовольствие от своего времяпрепровождения, вы повышаете свою способность справляться со стрессом в трудные времена.

Совет 5. Сохраняйте мотивацию

Чтобы справиться с невзгодами и пережить трудные времена, важно развивать настойчивость и выносливость.Трудные времена не длятся вечно, но по самой своей природе они редко заканчиваются быстро. Пока вы прокладываете дорогу сквозь тьму, вам нужно найти способы сохранять мотивацию и настойчивость.

Решайте свои проблемы шаг за шагом. Если проблема слишком велика, чтобы решить ее сразу, попробуйте разбить ее на более мелкие, более управляемые шаги. Если кажется, что ваша проблема не имеет решения, вы все равно можете предпринять действия, составив список, изучив больше информации по этому вопросу или обратившись за советом к надежному другу или любимому человеку.

Празднуйте маленькие победы. Чтобы оставаться мотивированным и позитивным, пока вы плывете по бурным морям жизни, найдите минутку, чтобы насладиться своими маленькими успехами. Например, если вы ищете работу, пройти собеседование не так важно, как получить работу, но это признак прогресса, шаг в правильном направлении. Отмечая эти маленькие победы, вы сможете отдохнуть от всего стресса и негатива, с которыми вы сталкиваетесь, и побудить вас продолжать идти вперед.

[Читать: Находить радость в трудные времена]

Старайтесь сохранять оптимистичный настрой. Несмотря на то, что трудно сохранять оптимизм и надежду в разгар кризиса, многие из нас склонны преувеличивать свои проблемы и заставлять их казаться еще более негативными, чем они есть на самом деле. Попробуйте сделать шаг назад и посмотреть на ситуацию со стороны. Являются ли их лучами надежды, на которых вы можете сосредоточиться? Вместо того, чтобы беспокоиться о том, чего вы боитесь, попробуйте вместо этого визуализировать то, что вы хотели бы, чтобы произошло.

Выразите благодарность. Это может показаться банальным, но даже когда вы переживаете ужасные времена, обычно можно найти что-то, за что вы можете быть благодарны — любовь к домашнему животному, например, красивый закат, или заботливый друг.Найдите минутку, чтобы выразить свою благодарность за такие маленькие вещи, это может дать передышку от стресса и действительно улучшит ваше настроение.

Будьте добры к себе. Каждый по-своему приспосабливается к изменениям и потрясениям. Не критикуйте свои способности справляться с трудностями и не корите себя за каждую ошибку, которую совершаете. Сострадание к себе — важная часть развития стойкости, поэтому будьте осторожны с собой.

Авторы: Лоуренс Робинсон и Мелинда Смит, Массачусетс

Как разрешить сложную ситуацию всего пятью словами

Конфликт — это факт жизни.

Flickr

Есть простое предложение, которое поможет вам разрядить сложную ситуацию и остановить драку до того, как она начнется. Как новый лидер, вы столкнетесь с конфликтами в своей команде. Вы адаптируетесь и готовы изменить разговор вокруг конфронтации?

В недавнем исследовании Harvard Business Review говорится, что почти 70% менеджеров испытывают дискомфорт при общении с сотрудниками. Эти цифры меняются, когда разговор носит корректирующий характер — другими словами, дает указания, которые могут быть восприняты как негативные.Сложная ситуация, на самом деле.

Когда вы сталкиваетесь с разговором, который может рассматриваться как конфронтация, есть точка зрения, которая может изменить как ваш подход, так и ваш прием. В конце концов, для нового лидера важно учитывать прием . Когда ваша работа состоит в том, чтобы сообщать неприятные новости или улаживать конфликт, подумайте о том, как воспримут вашу историю.

Конфликты среди сотрудников — обычное дело. Вспыхнут личности, возникнут разногласия. Джек Уэлч, бывший председатель GE и автор книги Winning , назвал эти разногласия на рабочем месте «конструктивным конфликтом».Бывший хоккеист Уэлч использовал конфронтацию как средство выявления лучших идей. Концепция конструктивного конфликта, принятая Биллом Гейтсом, Энди Гроувом и другими, может оказаться жесткой пилюлей для новых руководителей и многих сотрудников, которым конфронтация неудобна.

Чтобы по-новому взглянуть на сложную ситуацию, вспомните слова Стивена Кови, который написал о неожиданно сложной ситуации в 7 навыках высокоэффективных людей:

«Человек сел рядом со мной и закрыл глаза, явно не обращая внимания на ситуацию.Дети кричали туда-сюда, швыряли вещи и даже хватали у людей бумаги. Это очень беспокоило. И все же мужчина, сидящий рядом со мной, ничего не сделал.

«Было трудно не чувствовать раздражение. Я не мог поверить, что он может быть настолько бесчувственным, чтобы позволить своим детям вот так разгуляться и ничего с этим не делать, не беря на себя никакой ответственности. Было легко видеть, что все остальные в метро тоже чувствовал раздражение.Поэтому, наконец, с необычным для меня терпением и сдержанностью, я повернулся к нему и сказал: «Сэр, ваши дети действительно беспокоят многих людей.Интересно, ты не мог бы контролировать их немного больше?

«Человек поднял взгляд, как будто впервые осознал ситуацию, и тихо сказал: «О, вы правы. Думаю, мне следует что-то с этим сделать. Мы только что пришли из больницы, где их мать умерла около часа назад. Я не знаю, что они думают, и я думаю, они тоже не знают, кому с этим справиться».

Сдвиг может произойти даже посреди сложной ситуации, если учесть эти пять мощных слов:

Что еще это может означать?

Эти пять простых слов — «Что еще это может означать?» помогите открыть новый диалог.Эти слова указывают на:

  • Новые перспективы
  • Новые возможности
  • Новые объяснения

И, наконец, новые результаты.

Учтите, что конфликт определяется точкой зрения, а не обстоятельствами. Трудность в первую очередь связана с вовлеченными точками зрения, обработанными внутренним фильтром нашего мышления. Например, когда кто-то подрезает вас в пробке, это событие кажется причиной гнева и разочарования.

За исключением того, что это не так.

Если бы это было так, каждое отключение вызывало бы дорожную ярость. Имеет ли это? Почему несоответствие? Я имею в виду, если я кладу руку на горячую плиту, она всегда обжигает меня. Не только в час пик.

Если этот маневр в пробке похож на причину ругани, посмотрите еще раз. Иногда люди обрывают тебя, а ты пожимаешь плечами. Иногда вы говорите, что они, должно быть, очень торопятся. Или, как в примере с Кови, может быть проблема в больнице. Возможно, им нужно попасть туда немедленно.Пожалуйста, продолжайте и не беспокойтесь об использовании сигнала поворота в моем аккаунте.

Ситуация не является источником конфликта. Это интерпретация ситуации. Маневр  (обстоятельство) не сводит людей с ума. Проблема возникает в нашем мышлении. Ограниченная перспектива показывает нам только одну сторону истории.

Имея дело с трудными ситуациями между членами команды или даже с вашим начальником, помните, что точка зрения создает конфликт. Иногда ситуации вызывают конфронтацию, иногда…не так много. Какие изменения? Ответом всегда является наша перспектива — наше мышление в сложной ситуации.

Жесткие разговоры — признак лидерства. Лидеры сообщают плохие новости, а судят командные сражения. Помимо вашего звания, должность настоящего лидера требует определенного мужества. Смелость сказать то, что нужно сказать. И скажите это так, чтобы люди оказались там, где им нужно быть.

Большая ответственность требует и большего видения: способности видеть более одного решения в сложной ситуации.Вы такой дальновидный лидер? Или вы попали в ловушку мышления, которое создает конфликт? Прежде чем придерживаться какой-то одной точки зрения, просто задайте себе короткий вопрос:  Что еще это может означать? И следите за возможностями.

5 способов извлечь пользу из плохой ситуации

Коронавирус перевернул весь мир с ног на голову, но не все на самом деле так плохо, как может показаться. Вот как справляться с плохими ситуациями и оставаться позитивным во времена кризиса.

Вероятно, все мы представляли 2020 год несколько другим.

Копить деньги, путешествовать, открывать новые страны, быть свободным. Это не совсем сработало, как планировалось. Многие из нас были вынуждены прервать свое путешествие или даже не смогли начать свое долгожданное путешествие. Другие потеряли работу и столкнулись с совершенно новыми проблемами.

В 2020 году COVID-19 преподнес нам много сюрпризов, которых никто не мог предвидеть. Никто не знает, как сложится жизнь, но она будет.

Может ли из всего этого выйти что-нибудь хорошее? Действительно ли ситуация, в которой я оказался, так же плоха, или я могу использовать это пространство для роста? Эта статья о возможностях и лучах надежды в разгар кризиса и о том, как вы все еще можете извлечь максимальную пользу из плохой ситуации.

«Китайцы пишут слово «кризис» двумя мазками. Один мазок означает опасность, другой — возможность. В кризис помните об опасности, но признавайте возможность». — Джон Ф. Кеннеди

Вам также могут понравиться:  5 основных причин, по которым вам следует стать волонтером за границей

5 способов извлечь максимальную пользу из плохой ситуации

1. Взгляните на ситуацию в перспективе

2. Поразмышляйте о прошлых кризисах

3. Принять ситуацию

4.Сосредоточьтесь на том, что у вас есть

5. Примите перемены

1. Оцените перспективу

Часто вы не можете подготовиться к плохой ситуации. Он появляется из-за угла без предупреждения и переворачивает привычную структуру вашей жизни с ног на голову. Новая реальность часто может казаться ошеломляющей и угрожающей.

Но так ли все плохо?

Подумайте, как ситуация не так плоха, как может показаться, и, что более важно, напомните себе, что это пройдет.Мы склонны классифицировать ситуации как угрожающие, потому что они новые, незнакомые или неожиданные, и мы сталкиваемся с новыми проблемами.

Но если вы сделаете шаг назад и посмотрите на картину в целом, каково значение проблемы? Что самое худшее, что может произойти в результате вашей нынешней ситуации? Будет ли это все еще иметь значение через три, пять или десять лет?

2. Вспомните прошлые кризисы

Попробуйте вспомнить ситуацию в своей жизни, когда вы думали: « Это конец света .» Это может быть тяжелое время, которое вам пришлось пережить в детстве, или даже ваш первый разрыв отношений. Вероятно, многие из нас также пережили «моменты конца света» во время путешествий.

Как вы себя чувствовали? тогда? Что вы чувствуете сейчас, когда вы мысленно возвращаетесь к ситуации? Когда вы оглядываетесь назад, кажется ли это все еще таким большим? Возможно, не так уж много.

Подробнее: 4 причины, почему путешествия могут сделать вас лучше

3.Примите ситуацию

Мы всегда хотим контролировать себя и свою жизнь. Мы хотим контролировать свое тело, здоровье, работу, отношения и даже эмоции. И когда ситуация выходит из-под нашего контроля, мы чувствуем, что потерпели неудачу.

Это вполне нормально — но имейте в виду, что вы продлеваете свои душевные и физические страдания, когда сопротивляетесь переменам. Вы вкладываете свою энергию в сопротивление вместо того, чтобы направлять ее на потенциал. Вы не можете контролировать и влиять на все в жизни, и всегда будут некоторые ситуации, которые «выйдут из-под вашего контроля».’

Только приняв это, вы сможете отпустить негатив. Поэтому спросите себя, можете ли вы сделать что-нибудь прямо сейчас, чтобы решить проблему, о которой вы беспокоитесь, и если нет, перестаньте вкладывать свою энергию в то, что просто невозможно изменить, и вместо этого…

4. Сосредоточьтесь на том, что у вас есть

Сосредоточьтесь на том, что есть, на том, чего вы достигли, на том, кто вы есть, и на людях, с которыми вы делите жизнь. Это может быть сложно, но важно помнить, что , на чем бы вы ни сосредоточили свое внимание, расширяет .

Лично я постоянно попадаю в «истории», рассказываю себе о том, что должно произойти, о том, как «правильно» должны развиваться события в моей жизни. В результате я перестаю сосредотачиваться на настоящем моменте.

Если вы начнете сознательно сосредотачиваться на настоящем – на мелочах, которыми вы можете наслаждаться прямо сейчас – для негативных мыслей не останется места. Какими бы маленькими ни были хорошие моменты в трудные времена, сосредоточьте на них свое внимание. Они будут расти, и вы будете расти вместе с ними.

5. Примите перемены

Не ждите возможности. Принимать меры. Вы хозяин своих решений, и вы все еще можете осуществить свою мечту .

Если вы чем-то увлечены, используйте эту возможность наилучшим образом для достижения своей личной цели. Определите области своей жизни, которые вы хотите улучшить, и начните работать там, где это возможно. В нынешней ситуации у многих из нас появилось гораздо больше свободного времени, чем раньше, и это огромный шанс развить новые навыки и личностно вырасти.

Откройте для себя заново старое хобби, поработайте над своей физической формой, изучите язык, сочиняйте музыку, создавайте что-нибудь, пройдите онлайн-курс, спланируйте будущие путешествия.

Принимая изменения и извлекая максимум из плохой ситуации, вы не только укрепляете свою устойчивость и способность адаптироваться, но и выбираете быть хозяином — а не жертвой — ситуации.

«Во всяком кризисе, сомнении или замешательстве идите высшим путем — путем сострадания, мужества, понимания и любви.»  — Амит Рэй 

Продолжайте читать: Что такое Staycation и почему сейчас самое подходящее время для него

7 вещей, о которых нужно помнить, переживая трудные времена в жизни

Мотивация — одна из главных причин, по которой мы что-то делаем: предпринимаем действия, идем на работу (иногда переутомляемся), ставим цели, проявляем силу воли. Существует два основных, общепризнанных типа мотивации — внутренняя мотивация (также известная как внутренняя мотивация) и внешняя мотивация (внешняя мотивация).

Независимо от ее типа, мотивация по-прежнему важна, чтобы заставить вас двигаться, совершенствоваться, преуспевать и прикладывать дополнительные усилия, когда вы чувствуете, что у вас не осталось ни капли энергии, чтобы продолжать движение.

Итак, давайте посмотрим, как лучше всего поддерживать огонь, даже если вы предпочитаете просто предаваться приятному безделью.

Что такое внутренняя мотивация?

Давайте сначала посмотрим на определение Американской психологической ассоциации:

  • Внутренняя мотивация – побуждение к участию в определенной деятельности, происходящее из удовольствия от самой деятельности, а не из-за каких-либо внешних выгод, которые могут быть получены.Это звучит так: «Я буду очень много работать, чтобы получить повышение, чтобы я мог быть более удовлетворенным на работе».
  • Внешняя мотивация – внешнее побуждение к занятию определенной деятельностью, особенно мотивация, возникающая из ожидания наказания или вознаграждения. Это звучит так: «Я действительно хочу, чтобы эта акция приносила больше денег».

Внутренний тип — это когда вы делаете что-то, потому что это приносит внутреннее удовлетворение, интересно или доставляет удовольствие — без ожидания вознаграждения или признания со стороны других.Внешняя мотивация управляется прямо противоположным образом — внешними факторами, такими как обещание большего количества денег, хорошей оценки, положительных отзывов или продвижения по службе.

И, конечно же, все мы знаем о большом споре о деньгах. Это, безусловно, внешний драйвер, но возможно ли, что иногда он может заставить нас получать больше удовольствия от того, что мы делаем? Метаанализ, проведенный за 120 лет исследований, обнаружил слабую связь между удовлетворенностью работой и деньгами.

Более того, есть основания полагать, что увеличение количества денег может негативно сказаться на вашей внутренней мотивации.

Почему внутренняя мотивация превосходит внешнюю мотивацию

«Быть ​​мотивированным означает быть побужденным к действию».

Вообще говоря, нам всем нужна мотивация.

Однако лавина исследований показывает, что когда дело доходит до поиска устойчивого побуждения «сделать что-то», внутренние стимулы оказываются гораздо более мощными, чем внешние вознаграждения.

Почему? Это просто.

Есть большая разница, когда вы занимаетесь чем-то, потому что «я хочу», а не «я должен».Просто подумайте о самом очевидном примере: работа.

Если вы каждый день ходите на работу, волоча ноги и со страхом ожидая предстоящего дня, сколько удовольствия вы получите от своей работы? Как насчет производительности и результатов? Качество работы?

Да, верно, в ближайшее время вы точно не возглавите список «Сотрудник месяца».

Проблема внешней мотивации в том, что она недолговечна. Он восприимчив к тому, что психологи называют гедонистической адаптацией.Это причудливый способ сказать, что внешние вознаграждения не являются устойчивым источником счастья и удовлетворения.

Когда вы работаете по 100 часов в неделю, чтобы получить повышение, и вы, наконец, получаете его, как долго длится ваш «кайф»? Исследования показывают, что ощущение ходьбы по облаку быстро проходит, и вам хочется большего. Таким образом, вы застряли на бесконечной «гедонистической беговой дорожке», то есть вы можете постепенно становиться мотивированными только более крупными и блестящими вещами, просто чтобы обнаружить, что они не приносят вам удовлетворения, на которое вы надеялись, когда вы, наконец, получите их. .

Или, как замечательно выразился журналист и писатель Оливер Беркман:

«Пиши каждый день» не сработает, если ты не хочешь писать. И никакой режим тренировок не продлится долго, если вы не будете получать хоть немного удовольствия от того, что делаете.

Если вы хотите узнать больше о различных типах мотивации, ознакомьтесь с этой статьей: 9 типов мотивации, которые делают возможным достижение вашей мечты.

Преимущества внутренней мотивации

Если вы все еще сомневаетесь в том, что выполнение каких-либо действий исключительно ради похвалы и баллов не поможет вам работать вечно и не заставит вас любить то, что вы делаете, вот еще одно доказательство:

Исследования говорят нам, что внутренняя мотивация, как правило, является более сильным предиктором. производительности труда в долгосрочной перспективе, чем внешняя мотивация.

Одна из причин заключается в том, что когда мы внутренне побуждаемся что-то делать, мы делаем это просто для удовольствия. Итак, мы продолжаем идти изо дня в день, потому что чувствуем вдохновение, драйв, счастье и удовлетворение собой.

Другая причина связана с тем фактом, что усиление внутренней мотивации переплетается с такими вещами, как высшая цель, вклад в общее дело или действия ради чего-то большего, чем мы сами или наша собственная выгода. Примером может служить известное исследование, проведенное организационным психологом Адамом Грантом.

Показывая университетским сборщикам средств, как деньги, пожертвованные выпускниками, могут помочь студентам, испытывающим финансовые затруднения, закончить колледж, их производительность увеличилась на 400% в неделю! Позвонившие также показали среднее увеличение времени, проведенного по телефону, на 142% и увеличение собранных денег на 171%.

Было обнаружено, что внутренняя мотивация очень полезна, когда дело доходит до научных кругов. Исследования подтверждают, что использование внешних мотиваторов, таких как похвала, подрывает внутреннюю мотивацию учащихся и в долгосрочной перспективе приводит к «замедлению усвоения навыков и увеличению количества ошибок в процессе обучения».”

Напротив, когда дети движимы внутренними мотивами, они больше вовлечены в выполнение поставленной задачи, получают от нее больше удовольствия и намеренно ищут вызовы.

Таким образом, все исследования, кажется, намекают на одно главное открытие: внутренняя мотивация необходима, если вы хотите избавить себя от тяжелой работы, которую мы все иногда испытываем, размышляя о том, что мы должны делать или должны делать.

Раскрытие внутренней мотивации

Допустим, вам нужно вырыть канаву. Для многих это может показаться рутиной, которую они не выбрали бы и не получили бы удовольствия без оплаты или принуждения.Оба из них являются внешними мотиваторами, если вы следуете за ними. Но что, если бы вы копали канаву, чтобы построить бассейн, который будет радовать вас и вашу семью годами? Это, безусловно, изменит ситуацию для вас и большинства других.

Тогда вы можете подумать про себя: «Сегодня такой прекрасный день!» Или «Чувак, это отличное упражнение!» Если вы решите так думать, то не сможете ли вы получить какое-то удовольствие от копания? Сосредоточившись на удовольствии от пребывания на свежем воздухе и на тренировке, которую дает вашему телу копание, вы переходите к мышлению, готовому для роста.

Хотя эти мысли могут показаться внешними, на самом деле они представляют собой форму того, что психолог Абрахам Маслоу назвал «мотивацией роста» — мотивацией, которая ведет к росту сверх основных потребностей. В основе этого роста лежат такие вещи, как таланты, способности и творческие наклонности.

Согласно Маслоу, у всех нас есть иерархия потребностей. Он предположил, что мотивация является результатом попытки человека удовлетворить пять основных потребностей: физиологических, безопасности, социальных, уважения и самореализации.Далее он предположил, что эти потребности могут создавать внутреннее давление, влияющее на поведение человека. Мотивация роста является частью нашей самореализации и нашего стремления к самореализации.

Итак, как вся эта «психологическая болтовня» согласуется с вашей внутренней мотивацией?

Психологическая болтовня — это ключ к раскрытию вашей внутренней мотивации. Как только вы поймете, откуда идет ваш внутренний рост, вы сможете переключить свое внимание на эту область, а не на какое-либо внешнее вознаграждение. При этом вы заметите, что работа становится удовольствием, а боль становится прогрессом, и все это ведет к внутреннему росту.

Это поистине волшебное место, которое принесет вам годы успеха и счастья, как и мне. Но как, спросите вы?

Вот 5 быстрых советов, которые помогут вам запустить внутреннюю мотивацию:

  1. Начните с рассмотрения всех компонентов каждой ситуации или задачи, с которыми вы сталкиваетесь.
  2. Разбейте его на отдельные компоненты — подумайте: зачем? Как? Какой?
  3. Сосредоточьтесь на аспекте, который принесет вам внутреннее удовлетворение или наслаждение.
  4. Сделайте это краеугольным камнем занятия.
  5. Размышляйте и практикуйте благодарность хотя бы за этот компонент, если не за все.

6 способов усилить внутреннюю мотивацию

Итак, как получить больше хороших вещей, то есть как стать внутренне мотивированным?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более целеустремленным. Вот те, которые возглавляют список.

1. Самоэффективность

Теория самоэффективности была разработана американо-канадским психологом Альбертом Бандурой в 1982 году.Эффективность — это наша собственная вера в то, что мы можем достичь поставленных перед собой целей. Другими словами, это то, думаем ли мы, что «получили то, что нужно», чтобы добиться успеха в том, что мы делаем.

Нетрудно увидеть связь самоэффективности с повышением самооценки, повышением производительности и, конечно же, усилением мотивации. Люди с высокой самоэффективностью более склонны прилагать дополнительные усилия к тому, что они делают, ставить перед собой более сложные цели и более склонны к совершенствованию своих навыков.

Таким образом, вера в то, что мы можем что-то сделать, служит самоисполняющимся пророчеством — она побуждает нас прилагать больше усилий, чтобы доказать себе, что мы можем это сделать.

Вы можете узнать больше о самоэффективности в этой статье: Что такое самоэффективность и как ее улучшить

2. Свяжите свои действия с высшей целью

Найти свое «почему» в жизни невероятно важно. Это означает, что вам нужно четко понимать, почему вы делаете то, что делаете, и что вами движет.

Что для вас действительно полезно? Узнайте это с помощью этого бесплатного рабочего листа для мгновенного повышения мотивации . Получите бесплатный рабочий лист здесь.

И какой бы обыденной ни была задача, ее всегда можно связать с чем-то большим и лучшим. Психологи называют это «переосмыслением повествования».

Помните знаменитую историю о том, как Джон Ф. Кеннеди посетил НАСА в 1961 году? Там он встретил уборщика и спросил его, чем он занимается в НАСА. Ответ был:

«Я помогаю отправить человека на Луну».

Вдохновляюще, не правда ли?

Перефразирование того, как ваши действия могут помочь другим и оставить след во вселенной, может стать мощным стимулом и создателем смысла.

3. Волонтер

Волонтерство — отличный способ отдать должное миру. Это также может помочь повысить вашу внутреннюю мотивацию, заставив вас чувствовать себя важным в поддержке менее удачливых, осваивая новые навыки, чувствуя себя хорошо или связывая некоторые из ваших внутренних ценностей, таких как доброта и гуманизм.

Когда вы отказываетесь от каких-либо внешних ожиданий вознаграждения и делаете что-то для чистой радости и удовлетворения от улучшения жизни других, тогда вы действительно мотивированы внутренне.

4. Не ждите, пока вам «почувствуется желание» что-то сделать

В замечательной статье в Harvard Business Review отмечается, что, когда мы говорим что-то вроде «Я не могу заставить себя пойти в спортзал» или «Я не могу рано вставать», на самом деле мы имеем в виду, что не чувствуем себя плохо. нравится. Нет ничего, что физически мешало бы нам делать эти вещи, кроме нашей лени.

Но вот в чем дело: вам не нужно «чувствовать это», чтобы действовать.

Иногда бывает так, что поначалу может не хотеться что-то делать, но начав, попадаешь в поток и находишь свою внутреннюю мотивацию.

Например, вам не хочется идти в спортзал после долгого рабочего дня. Вместо того, чтобы часами спорить в голове «за и против», просто идите. Скажите себе, что вы подумаете об этом позже. Оказавшись в спортзале, в окружении таких же душ, вы вдруг не почувствуете себя таким уж усталым или невдохновленным.

Еще один способ побороть прокрастинацию — создать распорядок дня и следовать ему. Как только выработается привычка, внезапно вставать в 6 утра на работу или писать по часу каждый день уже не будет так ужасно.

5. Самоопределение, или Модель CAR (как я ее называю)

Теория самоопределения была создана двумя профессорами психологии из Рочестерского университета в середине 80-х — Ричардом Райаном и Эдвардом Деси. Теория является одной из самых популярных в области мотивации. Он фокусируется на различных движущих силах нашего поведения, т.е. внутренние и внешние мотиваторы.

Далее в теории утверждается, что существуют три основные потребности, которые могут помочь нам удовлетворить нашу потребность в росте.Это также то, что проф. Деси и Райан считали, что основными способами повышения нашей внутренней мотивации являются компетентность, автономия и взаимосвязь (CAR).

Если наша работа позволяет нам учиться и расти, и если у нас есть достаточно автономии, чтобы действовать по-своему и проявлять творческий подход, тогда мы будем более заинтересованы в том, чтобы выкладываться по максимуму, и наша производительность возрастет. Кроме того, поскольку люди являются социальными существами, нам также необходимо чувствовать связь с другими и уважение.

Все эти источники внутренней мотивации, по отдельности и в сочетании, могут стать мощными стимуляторами, поддерживающими наше процветание, даже когда мы чувствуем себя лишенными вдохновения и мотивации.

6. Прикоснитесь к более глубокой причине

В ходе некоторых интересных исследований, проведенных в 2016 году, были найдены ответы на вопрос о том, как высокоэффективные сотрудники остаются целеустремленными, когда их компания не может или не хочет использовать способы их мотивации — внутренние или внешние.

Исследование отслеживало рабочих на мексиканской фабрике, где они выполняли одни и те же задачи каждый день, с практически нулевыми шансами на приобретение новых навыков, профессиональное развитие или продвижение по службе. Всем платили одинаково, независимо от результатов.Так что никакой внешней мотивации, кроме сохранения работы, не было.

Затем был открыт третий вид мотивации, который ученые назвали «семейной мотивацией». Работники, которые больше соглашались с такими утверждениями, как «Я забочусь о поддержке своей семьи» или «Для меня важно делать добро для своей семьи», были более энергичными и работали лучше, хотя у них не было никаких дополнительных внешних или внутренних стимулов к этому. Сделай так.

Самое замечательное в этом типе водителя то, что он не зависит от компании, в которой он работает, или от ситуации.Это затрагивает нечто еще более глубокое: если вы не хотите делать что-то ради себя, сделайте это для людей, которые вам небезразличны. И это мощный мотив, в чем, наверное, могут убедиться многие.

Заключительные мысли

Фредерик Герцберг, американский психолог, разработавший, возможно, до сих пор самую известную теорию мотивации, в своей знаменитой статье 1968 года (которая была продана скромным тиражом в 1,2 миллиона экземпляров и стала самой востребованной статьей в Harvard Business Review Еще раз, как поступить). Вы мотивируете сотрудников? пишет:

«Если я пну свою собаку, она будет двигаться.И когда я хочу, чтобы он снова двигался, что я должен делать? Я должен пнуть его снова. Точно так же я могу зарядить аккумулятор человека, а затем перезарядить его и снова подзарядить. Но только когда у человека есть собственный генератор, можно говорить о мотивации. Тогда человек не нуждается во внешней стимуляции. Кто-то хочет это сделать».

Далее Герцберг объясняет, что так называемые «гигиенические факторы» (зарплата, гарантия занятости, льготы, время отпуска, условия работы) не приводят ни к удовлетворению, ни к мотивации.Что действительно, однако, так это «мотиваторы» — сложная работа, возможности для роста, достижения, большая ответственность, признание, сама работа.

Герцберг давно это осознал… внутренняя мотивация склоняет чашу весов, когда речь идет о поиске долгосрочного счастья и удовлетворения во всем, что мы делаем, и об улучшении нашего общего благополучия.

В конце концов, в следующий раз, когда вам нужно будет немного подтолкнуть себя, чтобы что-то сделать, не забудьте связать это с целью большей, чем вы сами, и желательно с нематериальной выгодой.

И нет, не говорите, что вы пытались, но найти внутреннюю мотивацию просто невозможно. Помните уборщика в НАСА?

Потому что, как только вы найдете свой внутренний генератор, вас будет по-настоящему не остановить.

Избранное фото предоставлено Хуаном Рамосом через unsplash.com

10 приемов, которые используют успешные люди, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

Как часто вы чувствуете себя подавленным и неорганизованным в жизни, будь то на работе или дома? Кажется, что все мы боремся с тайм-менеджментом в какой-то сфере нашей жизни; одна из самых распространенных фраз, кроме «я тебя люблю» — «у меня нет времени».Все предлагают работать со списком дел, чтобы начать организовывать свою жизнь, но почему эти списки также имеют негативный оттенок?

Допустим, у вас есть сильное желание изменить ситуацию со всеми вашими благими намерениями — тогда вы можете взять лист бумаги и ручку, чтобы начать решать этот нематериальный беспорядок со списком дел. Что обычно происходит, так это то, что вы либо настолько ошеломлены, увидев все в своем списке, что чувствуете себя хуже, чем раньше, либо вы составляете список, но совершенно не знаете, как его эффективно выполнить.

Списки дел могут работать на вас, но если вы не используете их эффективно, они могут вызвать у вас еще большее разочарование и стресс, чем раньше. Подумайте о файловой системе: концепция хороша, но если вы просто храните документы без какой-либо структуры или системы, файловая система будет иметь отрицательный эффект. То же самое и со списками дел: вы можете составить их, но если вы сделаете это неправильно, это бесполезное занятие.

Почему некоторые люди считают, что общие списки дел не работают?

Большинство людей считает, что общие списки дел не работают, потому что:

  • Они так ошеломлены, просто глядя на все, что им нужно сделать.
  • Они не знают, как расставить приоритеты в списке.
  • Они чувствуют, что постоянно добавляют в свой список, но не сокращают его.
  • Возникает чувство замешательства, когда домашние задачи смешиваются с рабочими.

Преимущества использования списка дел

Однако у работы со списком дел есть много преимуществ:

  • У вас есть четкое представление о том, что вам нужно сделать.
  • Вы почувствуете себя менее напряженным, потому что все, что вам нужно сделать, находится на бумаге и не приходит вам в голову.
  • Это поможет вам расставить приоритеты в своих действиях.
  • Вы не пропустите так много задач и ничего не забудете.
  • Вы чувствуете себя более организованным.
  • Это поможет вам с планированием.

4 золотых правила, чтобы список дел работал

Вот мои золотые правила, как заставить список дел работать:

список из 7 или 8 вариантов; он хочет закрыться. По этой причине вам нужно работать из разных списков.Разделите их на разные категории и не ставьте больше 7-8 задач на каждую.

Возможно, вам будет полезно иметь список «проект», список «последующие действия» и список «не забудьте»; вы будете знать, что подойдет вам лучше всего, так как эти названия будут разными для всех.

2. Добавить оценки

Вам нужно не только знать, что нужно сделать, но и сколько времени это займет, чтобы эффективно планировать.

Представьте, что в вашем списке есть одна задача, которая займет 30 минут, другая может занять 1 час, а третья может занять 4 часа.Вам нужно знать момент, когда вы смотрите на задачу, иначе вы подорвете свое планирование, поэтому добавьте дополнительный столбец в свой список и включите свою оценку того, сколько времени, по вашему мнению, займет задача, и будьте реалистами!

Совет: Если вам трудно точно оценить, начните с ежедневного развития этого навыка. Оцените, сколько времени у вас уйдет на сборы, приготовление ужина, прогулку и т. д., а затем сравните это с реальным временем, которое у вас ушло на это. Вы станете точнее в своих оценках.

3. Расставьте приоритеты

Чтобы эффективно выбрать то, над чем вы должны работать, необходимо учитывать: приоритет, последовательность и расчетное время. Добавьте еще один столбец в свой список для приоритета. Разделите свои задачи на четыре категории:

  • Важные и срочные
  • Не срочно, но важно
  • Неважно, но срочно
  • Неважно или срочно

Конечно, вы хотите работать над срочными и важными задачами, но также выберите несколько важных и несрочных задач.Почему? Поскольку эти задачи обычно связаны с долгосрочными целями, и когда вы работаете только над срочными и важными задачами, вы будете чувствовать, что весь день уходит на тушение пожаров. В конечном итоге вы пренебрегаете другими важными областями, что чаще всего приводит к негативным последствиям.

Большая часть вашего времени должна быть посвящена первым двум категориям.

4. Просмотрите

Чтобы этот список работал на вас эффективно, он должен стать ежедневным инструментом, который вы используете для управления своим временем и регулярно просматриваете его.Нет смысла иметь список только для записи всего, что вам нужно сделать, но вы не используете его как часть своего более крупного плана управления временем.

Например: В конце каждой недели просматривайте список и используйте его для планирования предстоящей недели. Выберите то, над чем вы хотите работать, принимая во внимание приоритет, время и последовательность, а затем запланируйте эти задачи в своем календаре. Золотое правило планирования: не планируйте более 75% своего времени.

Узнайте больше о том, как создать рабочий список дел, здесь: Как создать список дел, который значительно повысит вашу продуктивность очистить разум, выгрузив все там и в список, так как теперь у вас есть все инструменты, необходимые для его работы.Знания бесполезны, если их не применять — насколько сильно вам нужно больше времени?

Успехов вам!

Избранное фото предоставлено Эммой Мэтьюз через unsplash.com

Как быть стойким: 8 шагов к успеху, когда жизнь становится тяжелой

«Держись!»

«Будь стойким!»

«Никогда не сдавайся!»

Я вижу много вещей о стойкости, настойчивости и мужестве.Чего я не вижу, так это большого количества законной информации о том, как на самом деле улучшить эти качества.

Как мы можем быть более устойчивыми? Как мы можем игнорировать огромные жизненные трудности, упорствовать и, в конце концов, добиваться успеха?

Итак, я рассмотрел самые сложные сценарии для понимания. (Кому нужна стойкость в простых ситуациях, верно?)

Когда на кону стоит жизнь и смерть, что делают победители, чего не делают проигравшие?

Оказывается, выживание в самых опасных ситуациях дает несколько полезных уроков, которые мы можем использовать, чтобы научиться быть устойчивыми в повседневной жизни.

Будь то безработица, трудная работа или личные трагедии, вот советы, которые могут помочь.

 

1) Perceive And Believe

«В этом году в компании уже было два раунда увольнений, но я никогда не думал, что меня отпустят».

«Да, спор немного накалился, но я не думал, что он меня ударит.”

Первое, что нужно сделать при столкновении с трудностями, – убедиться, что вы распознаете их как можно скорее.

Звучит очевидно, но все мы в тот или иной момент отрицали это. Что общего у людей, переживших опасные для жизни ситуации?

Они проходят эти «стадии горя» от отрицания к принятию быстрее :

Через Deep Survival: Who Lives, Who Dies, and Why:

Они немедленно начинают осознавать, признавать и даже принимать реальность своей ситуации… Они очень быстро проходят через отрицание, гнев, торг, депрессию и принятие.

Что говорят врачи, когда им удается успешно решить медицинскую проблему? «Хорошо, что мы успели вовремя».

Когда вы остаетесь в неведении или живете в отрицании, все становится еще хуже — часто в спешке. Когда вы знаете, что у вас проблемы, вы можете действовать.

Никто не говорит, что паранойя — это хорошо, но исследования показывают, что небольшое беспокойство коррелирует с продолжительностью жизни.

(Чтобы узнать больше о том, как немного негатива может сделать вас счастливее, нажмите здесь.)

Хорошо, как говорят в АА, вы признали, что у вас есть проблема. Что дальше сделают самые стойкие люди?

 

2) Управляйте своими эмоциями

Иногда, когда аквалангисты тонут, у них все еще есть воздух в кислородных баллонах. Серьезно.

Как это возможно? Что-то идет не так, они паникуют и инстинктивно вытаскивают регулятор изо рта.

Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:

М. Эфимия Морфью, психолог и основатель «Общества по работе человека в экстремальных условиях», рассказала мне о серии несчастных случаев, которые она изучала, когда аквалангисты были найдены мертвыми с воздухом в баллонах и полностью исправными регуляторами. «Только регуляторы изо рта вытащили и утонули. Исследователям потребовалось много времени, чтобы понять, что происходит.«Похоже, что некоторые люди испытывают сильное чувство удушья, когда их рот закрыт. Это привело к непреодолимому импульсу открыть рот и нос. Жертвы следовали эмоциональной реакции, которая в целом была хорошей для организма, — подышать воздухом. Но это была неправильная реакция в особых, неестественных обстоятельствах подводного плавания.

Когда у вас проблемы с дыханием, что может быть более естественным, чем очистить рот от препятствия?

Всего лишь короткая секунда ясного мышления говорит вам, что это очень плохая идея во время погружения — но когда вы паникуете, вы не можете ясно мыслить.

Поспешные решения и в повседневной жизни редко приводят к оптимальным результатам.

Устойчивые люди признают трудные ситуации, сохраняют спокойствие и оценивают вещи рационально, чтобы они могли составить план и действовать.

Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:

Эл Сиберт в своей книге «Личность выжившего» пишет, что «Лучшие выжившие почти не тратят времени, особенно в чрезвычайных ситуациях, расстраиваясь из-за того, что было потеряно, или расстраиваясь из-за того, что дела идут плохо…По этой причине они обычно не воспринимают себя слишком серьезно, и поэтому им трудно угрожать».

(Чтобы узнать о методах, которые используют морские котики, астронавты и самураи, чтобы сохранять спокойствие под давлением, нажмите здесь.)

Итак, вы знаете, что у вас проблемы, но сохраняете хладнокровие. Может есть простой способ обойти все эти проблемы? Да.

 

3) Откажитесь от курения

Многие из вас могут быть немного смущены прямо сейчас: «Секрет стойкости в том, чтобы бросить курить? Это не имеет никакого смысла.”

Что мы видим, когда смотрим на людей, которые выживают в ситуациях жизни и смерти? Многие из них были достаточно умны, чтобы уйти под залог раньше.

Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:

«…Это вопрос того, чтобы посмотреть на себя и оценить свои способности и свое ментальное состояние, а затем понять, что лучше повернуть назад и получить шанс сделать это снова, чем пойти на это и не вернуться вообще.«Мы — общество отличников, но в глуши такая мотивация может быть смертельной…

Лучший способ выдержать удар бойца UFC и выжить в урагане один и тот же: « Не будь там, когда он ударит ».

Вы бросили бейсбол, когда вам было 10 лет, и перестали играть на пианино после двух уроков. Никто не придерживается , все . Вы не можете.

Когда компания начинает увольнять людей, всегда найдется один парень, достаточно умный, чтобы немедленно покинуть корабль и упреждающе получить новую работу.

А некоторые люди достаточно умны, чтобы понять: «Я никогда не стану великим танцором танго и должен удвоить свои усилия в игре в покер».

И знаете, к каким последствиям приводит такой способ отказа от курения? Это делает вас счастливее, снижает стресс и укрепляет здоровье.

Через «Думай как урод: авторы книги «Фрикономика» предлагают перетренировать свой мозг»:

Врош обнаружил, что люди, отказавшиеся от недостижимых целей, получили физические и психологические преимущества.«У них, например, меньше депрессивных симптомов, меньше негативных эмоций с течением времени», — говорит он. «У них также более низкий уровень кортизола, и у них более низкий уровень системного воспаления, который является маркером иммунного функционирования. И со временем у них возникает меньше проблем с физическим здоровьем».

Вы можете сделать что угодно — когда перестанете пытаться делать все.

(Подробнее о том, как определить, чего следует придерживаться, а от чего следует отказаться, нажмите здесь.)

Ладно, может быть, ты не можешь сбежать и тебе действительно нужно быть устойчивым. Что, согласно исследованиям, вы можете сделать, чтобы стать более выносливым? Звучит безумно…

 

4) Бредить

Маршалл Голдсмит провел исследование невероятно успешных людей. Собрав все данные, он понял, что их объединяет.

А потом он закричал: «Эти успешные люди все бредовые!»

Через Supersurvivors: Удивительная связь между страданием и успехом:

«Это не должно быть неправильно истолковано как что-то плохое.На самом деле заблуждения помогают нам стать более эффективными. По определению, эти заблуждения не обязательно должны быть точными. Если бы они были абсолютно точными, ваши цели были бы слишком низкими». Голдсмит заметил, что, хотя иллюзии контроля подвергают людей риску неудачи, они делают еще кое-что очень интересное: они мотивируют людей продолжать попытки, даже если они потерпели неудачу… «Успешные люди много терпят неудачу, но они также много пытаются. . Когда что-то не работает, они двигаются дальше, пока идея не сработает. У выживших и великих предпринимателей есть это общее.

Безумно успешные люди и люди, которые выживают в трудных ситуациях, все слишком самоуверенны. Очень самоуверен.

Некоторые из вас, возможно, ломают голову: «Разве первый шаг не заключается в том, чтобы не отрицать? О столкновении с реальностью?

Нужно различать отрицание ситуации и самоуверенность в своих силах .

Первый очень плохой, но второй может быть на удивление хорошим. Смотрите на мир правильно — но верьте, что вы рок-звезда.

Через Supersurvivors: Удивительная связь между страданием и успехом:

Отрицание или искажение плохой ситуации может быть утешительным в краткосрочной перспективе, но потенциально вредным в долгосрочной перспективе, потому что будет почти невозможно решить проблему, если вы сначала не признаете, что она у вас есть. Напротив, особенно сильная вера в свои личные возможности, даже если эта вера несколько иллюзорна, вероятно, помогает вам решать проблемы… Полезной, хотя и несколько упрощенной, математической формулой может быть: реалистичный взгляд на ситуацию + сильный взгляд способности управлять своей судьбой посредством своих усилий = обоснованная надежда.

(Чтобы узнать больше о том, что общего у самых успешных людей, нажмите здесь.)

Вот как должны себя чувствовать супергерои: проблемы определенно есть, но вы спокойны и чувствуете, что достаточно хороши, чтобы справиться с этим.

Но нам нужно отойти от чувств. Какие действия помогут вам пройти через этот беспорядок?

 

5) Подготовьтесь… Даже если уже слишком поздно для подготовки

Ребята, я твердо верю, что не существует такого понятия, как «довольно хороший» борец с аллигаторами.

Кто выживает в опасных для жизни ситуациях? Люди, которые делали это раньше. Люди, которые подготовились.

Теперь, даже если вы не можете по-настоящему подготовиться к увольнению или разводу, вы можете работать над тем, чтобы выработать полезные продуктивные привычки и избавиться от расточительных.

Хорошие привычки не так сильно истощают вашу силу воли, как преднамеренные действия, и помогут вам стать более устойчивыми.

Как пережить кораблекрушение времен Второй мировой войны и нападения акул? Продолжайте готовиться к будущему, даже если вы находитесь в эпицентре неприятностей.

Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:

Шли дни, и он продолжал концентрироваться на стратегиях выживания. В какой-то момент мимо проплыл резиновый спасательный пояс, и он схватил его. Он слышал, что японцы будут использовать самолеты для обстрела американцев, потерпевших кораблекрушение. Спасательный пояс можно было взорвать через резиновую трубку. Он отрезал трубку и сохранил ее, рассудив, что если японцы их заметят, он сможет проскользнуть под воду и дышать через трубку.Он планировал заранее. Он думал о будущем, а хорошие выжившие всегда концентрируются на настоящем, но планируют будущее. Так терпел Дон МакКолл, день за днем, час за часом, а иногда и минуту за минутой.

Одно предостережение: как рекомендует эксперт по обучению Дэн Койл, убедитесь, что ваша подготовка максимально приближена к реальному сценарию.

Плохая тренировка может быть хуже, чем ее отсутствие. Когда полиция практикует разоружение преступников, они часто заканчивают тем, что передают оружие своему партнеру.

Один офицер так хорошо этому научился, что в полевых условиях отобрал у преступника пистолет — и инстинктивно вернул его.

Через Make It Stick:

Джонсон рассказывает, как офицеров учат отбирать оружие у нападавшего с близкого расстояния, маневр, который они практикуют, играя с другим офицером. Это требует скорости и ловкости: ударить нападавшего одной рукой по запястью, чтобы разорвать его хватку, одновременно вырывая пистолет другой рукой.Это прием, который офицеры имели привычку оттачивать, повторяя: брать пистолет, возвращать его, снова брать. Пока один из их офицеров по вызову в полевых условиях не отобрал у нападавшего пистолет и тут же снова вернул его.

(Чтобы узнать больше о том, как развить хорошие привычки и избавиться от плохих, нажмите здесь.)

Вы ожидаете лучшего, но готовы к худшему. Идеально. Не пора ли снять стресс? Черт возьми нет.

 

6) Оставайтесь занятыми, занятыми, занятыми

Как лучше всего выжить и сдерживать свои эмоции в трудные времена? «Работа Работа работа.»

Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:

Помните поговорку «Соберись или умри».После травмы «Работа, работа, работа», как писал Ричард Моллика. Он психиатр в Гарварде, который изучает травмы. «Это самая важная цель травмированных людей во всем мире». Руки наводят порядок в уме.

Когда дела идут плохо, люди грустят или пугаются, отступают и отвлекаются. Это может подавить эмоции, но не избавит вас от этого беспорядка.

Стойкие люди знают, что занятость не только приближает вас к вашим целям, но и является лучшим способом сохранять спокойствие.

Верьте или нет, но мы все счастливее, когда заняты.

(Чтобы узнать больше о том, что самые продуктивные люди в мире делают каждый день, нажмите здесь.)

Вы суетитесь. Это хорошо. Но трудно сохранять такой настрой, когда что-то идет не так. В чем еще секрет того, как висеть там?

 

7) Превратите это в игру

В своей книге «Прикосновение к пустоте» Джо Симпсон рассказывает душераздирающую историю о том, как он сломал ногу на высоте 19 000 футов, взбираясь на гору.

На самом деле он не сломал ногу… он раздробил ее. Как шарики в носке. Его икроножная кость проткнула коленный сустав.

Он и его напарник решили, что он мертв. Но он выжил.

Одним из его секретов было медленное, болезненное погружение в игру.

Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:

Симпсон изучал, что значит быть игривым в таких обстоятельствах: «После моих первоначальных шатких прыжков развилась схема движений, и я скрупулезно повторил эту схему.Каждый узор составлял один шаг по склону, и я начал чувствовать себя оторванным от всего, что меня окружало. Я не думал ни о чем, кроме узоров». Его борьба превратилась в танец, и танец освободил его от ужаса того, что он должен был сделать.

Как это работает? Это нейробиология. Упорядоченные действия стимулируют тот же центр вознаграждения, что и кокаин.

Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:

И, что характерно, структура базальных ганглиев активируется во время ощущения безопасности, вознаграждения и просто прекрасного самочувствия.Это называется стриатумом, и наркотики, такие как кокаин, вызывают его, но то же самое происходит с приобретением новой привычки или навыка и выполнением организованных, шаблонных действий…

Даже скучные вещи могут быть веселыми, если превратить их в игру со ставками, испытаниями и небольшими наградами.

И мы можем использовать эту же систему для решения повседневных задач: Сколько резюме вы можете разослать сегодня? Можете ли вы победить вчера?

Празднование «маленьких побед» — это то, что объединяет выживших.

Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:

Выжившие получают огромную радость даже от своих самых маленьких успехов. Это важный шаг в создании постоянного чувства мотивации и предотвращении падения в безнадежность. Это также обеспечивает облегчение от невыразимого стресса реальной ситуации выживания.

(Чтобы узнать больше о том, как увеличить благодарность и счастье, нажмите здесь.)

Ты машина. Достижение прогресса, несмотря на огромные трудности. Каков последний способ вывести вашу устойчивость на новый уровень? Другие люди.

 

8) Получить помощь и оказать помощь

Получение помощи — это хорошо. Это очевидно. Но иногда мы стыдимся или смущаемся и не просим об этом. Не позволяйте гордыне мешать.

Самое интересное, что даже в самые тяжелые времена помощь может помочь вам .

Беря на себя роль смотрителя, мы увеличиваем чувство смысла в нашей жизни. Это помогает людям в худших ситуациях добиться успеха.

Леон Величкер пережил Холокост не только благодаря своей находчивости, но и потому, что чувствовал необходимость защищать своего брата.

Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:

Когда вошел его пятнадцатилетний брат Аарон, Леон вдруг наполнился любовью и чувством ответственности за двух мальчиков.Он сбрасывал плащ жертвы в пользу роли спасителя. Терренс Де Прес в своей книге «Выживший» отмечает, что на пути к выживанию помощь кому-то другому так же важна, как и получение помощи.

Иногда самоотверженность — лучший способ быть эгоистом. А исследования показывают, что дающие — одни из самых успешных людей и живут дольше.

Через Deep Survival: кто живет, кто умирает и почему:

Помощь кому-то другому — лучший способ обеспечить собственное выживание.Это выводит вас из себя. Это поможет вам подняться над своими страхами. Теперь вы спаситель, а не жертва. И видя, как ваше лидерство и мастерство поддерживают других, вы получаете больше внимания и энергии для упорства. Цикл усиливается: вы поддерживаете их, и их реакция поддерживает вас. Многие люди, которые выживают в одиночку, сообщают, что делали это для кого-то другого (жены, бойфренда, матери, сына) дома.

(Чтобы узнать, как помощь другим может помочь вам, нажмите здесь.)

Итак, как только угроза минует, когда пыль уляжется, сможем ли мы снова жить нормальной жизнью? На самом деле, иногда жизнь может быть даже лучше.

суммируют

Так, когда жизнь сломана, и нам нужна устойчивость, имейте в виду:

  1. воспринимают и верьте
  2. Управляйте своими эмоциями
  3. Be quiter
  4. готовят … Даже если это слишком поздно для подготовки
  5. Оставайтесь заняты, заняты, заняты
  6. Сделать игру
  7. Получить помощь и дать помощь

для проживания полной жизни сложность существенна.

Через Surviving Survival: The Art and Science of Resilience:

Ричард Тедески, психолог, занимающийся лечением посттравматического стресса, сказал, что «для достижения наибольшего психологического здоровья необходимо какое-то страдание».

Вы можете встречать жизненные трудности со стойкостью, компетентностью и грацией.

А когда беды позади, наука соглашается: то, что тебя не убивает, на самом деле может сделать тебя сильнее.

Присоединяйтесь к более чем 90 000 читателей и получайте бесплатные еженедельные обновления по электронной почте здесь.

Похожие сообщения:

Какие 10 вещей вы должны делать каждый день, чтобы улучшить свою жизнь?

Как сделать свою жизнь лучше, отправив пять простых электронных писем

4 лайфхака от древних философов, которые сделают вас счастливее

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Свяжитесь с нами по телефону по адресу [email protected]

5 шагов для выхода из любой сложной ситуации

11 сентября 2001 года началось так же, как и любой другой вторник. Мужчины и женщины по всей стране просыпались, принимали душ, одевались, целовали своих детей и отправляли их в школу, а затем садились в свои машины, садились в автобусы или поезда и отправлялись на работу, как и в любой другой день, совершенно не осознавая этого. что все, что они знали о мире, вот-вот изменится.

Это был обычный день. Безобидный. Земной.

А потом вдруг — ужасным образом — самолеты начали врезаться в всемирно известные Башни-Близнецы Всемирного Торгового Центра, и вот так… Все. Измененный.

Я помню, как в последующие месяцы побывал на Манхэттене (я коренной житель Нью-Йорка, но живу и работаю в Лос-Анджелесе) и шел к месту, которое позже станет известно как Ground Zero, и был поражен обломками и остатками две величественные башни.

Это было, мягко говоря, огорчительно и угнетающе, но что-то было глубоко запрятано во мне, что продолжало побуждать меня с нетерпением ждать периода роста, который всегда должен следовать за такими разрушениями.

Потому что я уже проходил через подобные разрушения, образно говоря, в своей жизни. И выжил.

Если мы задумаемся об этом на минуту, я уверен, что каждый из нас может найти поистине разрушительные моменты в каждой из наших жизней, которые оставили нас стоять среди наших личных «нулей»: будь то внезапная смерть родителя; ужасный момент, когда в детстве мы остались наедине с ненадежным взрослым; жестокие отношения, в которых мы жили в страхе уйти; пожар в доме, который не оставил нам ничего, кроме воспоминаний и трепетного осознания того, что к ночи нам придется найти место, где можно отдохнуть.. . Все это и многое другое может оставить нас в затруднительном положении, когда у нас не останется никаких ресурсов, кроме нашей собственной отчаянной воли к выживанию и, за исключением этого, внезапной необходимости свернуться клубочком в позе эмбриона и отказаться от всякой надежды.

Но надежда есть. Если вы зашли так далеко, вы уже узнали, что вы сделаны из более крепкого материала, чем вы когда-либо могли себе представить; вам просто нужно подключиться к этой силе — этой силе — и начать процесс построения новой жизни, в которой вы полностью ответственны за то, что с вами происходит.

И в качестве средства для достижения этой цели я собрал пять жизненно важных пунктов, которые вы должны помнить и использовать, когда будете просеивать обломки собственного «землетрясения жизни» и начинать следующую главу своей новой жизни.

1. Это тоже пройдет. У меня есть подруга, успешная мать-одиночка двоих детей, которая обычно звонит мне всякий раз, когда чувствует себя подавленной жизненными ситуациями или обстоятельствами. Несмотря на то, что многие назвали бы ее «королевой драмы», я с нетерпением жду телефонных звонков, потому что она всегда веселая и очень прямолинейная.

Недавно я ответил на звонок, и она, не поздоровавшись, заявила: «Я старая и толстая, и меня никто никогда не полюбит: иди». И я сразу понял, что теперь моя очередь ответить и отговорить ее от плохих мыслей, которые она массировала с тех пор, как проснулась в тот день.

Конечно, ей пришлось ждать, пока я перестану смеяться, но мы прекрасно справились с этим разговором. Тем не менее, я хочу поговорить о более позднем разговоре, и этот был более отчаянным, более ужасным.Один из ее детей был сбит автомобилем и госпитализирован. В возрасте 11 лет ее ввели в искусственную кому, чтобы ее мозг мог восстановиться после травм, полученных в результате аварии.

Это был ужасный телефонный звонок, но мы обсудили его, и, в конце концов, ее дочь полностью выздоровела. Это была просто одна из тех вещей, которые случаются в жизни людей — неожиданная трагедия, — о которой ничего не оставалось, как ждать и молиться.

Через год мне позвонила та же подруга и сказала, что ее бросил какой-то парень.Она была вне себя от горя — рыдала, — но мне пришлось остановить ее и напомнить, что ее ребенок когда-то был госпитализирован и чуть не погиб из-за плохого водителя. Видите ли, ее разум забыл, что она пережила более травмирующие переживания, чем простое расставание. Она забыла, что за последнее десятилетие развелась с мужчиной, который избил ее, похоронил ее мать, сидел рядом с больничной койкой ее ребенка. . . все в течение десятилетия.

Она забыла, какой сильной она была.

Оценивая свою ситуацию, вы также должны оценивать свою жизнь и смотреть на то, что вы уже пережили, и знать, что через что бы вы ни прошли, вы не сможете сравниться с вашим неукротимым духом. Иногда происходят ужасные вещи, потому что они являются необходимой частью жизни, но эти события, как и многие другие до них, преходящи и всегда неизбежно служат трамплином к следующему откровению, следующему обновлению или следующей главе. Это тоже пройдет.

2.Вы настолько сильны, насколько позволите себе быть. Майя Энджелоу (упокой господь ее душу) была замечательным учителем. Одной из ее величайших аксиом была вера в то, что каждый рожденный приходит в мир с «Огонек славы». И мне это нравится.

Это говорит о том, что я слушаю. Он говорит мне, даже в самые мрачные часы, что я не был предназначен для того ужасного, что со мной происходит; это говорит мне, что я предназначен для большего. И это дает мне стимул действовать и активировать свою собственную роль в любой ситуации или обстоятельстве, которые побеждают меня в данный момент.

Я не пиньята; Я человек. Более того, я человек, живущий в 21 веке. Мне не нужно мириться с тем, чего я не хочу. На самом деле, единственное, что говорит мне, что я должен терпеть любую болезнь, которая настигает меня, это страх.

У меня есть большой страх, который раньше калечил меня. Это помешало мне вернуться в школу и получить степень магистра (Потому что что, если я пойду на занятия, и все узнают, что я глуп? Или что, если я начну свою собственную практику, и все узнают, что я мошенник?). Это ложь, которую говорил мне мой собственный разум; Я убедил себя в своем страхе не предпринимать никаких действий! И если бы я прислушался к этому страху, я бы никогда не стал тем, кто я есть сегодня.

Нам нужно научиться отличать мороженое от лошадиных какашек. Нам нужно переродить себя и выключить голоса в наших головах, которые неоднократно твердят нам, что мы просто не можем этого сделать, что бы это ни было. Потому что мы все выше этого. Особенно, когда происходит землетрясение, и после этого мы оказываемся в Ground Zero.

Вы достаточно сильны, чтобы отказаться от этих оскорбительных отношений. Вы достаточно смелы, чтобы изменить то, что вы считаете своей судьбой. Вы достойны лучшей жизни, чем та, что у вас есть сейчас. Иногда ложь заключается в том, что мы верим, что это произойдет за одну ночь. Это не всегда так. Иногда вам просто нужно принять тот факт, что вам придется делать крошечные, детские шаги, чтобы достичь своей цели.

Но я здесь, чтобы сказать вам, что каждый крошечный шажок, который вы отдаляете от плохого, — это крошечный шажок, который вы делаете навстречу хорошему.

И ты заслуживаешь хороших вещей. Я обещаю тебе это .

3. Никогда не позволяйте другим людям диктовать вашу реальность. Горе и утрата — часть жизни. Я знаю человека по имени Джон Джеймс, основателя Института исцеления от горя, который, проходя через смерть своего маленького сына, обнаружил, что каждая крупица информации о горе, которую ему давали, была ложной.

«Время лечит все раны», «Ты уже должен пережить это», «Ты должен быть занят» и «Я знаю, что ты чувствуешь» — вот что говорили ему люди, когда он страдал от своего уникального горя и чувство потери.Возмущенный этим разоблачением, Джон поставил перед собой задачу разрушить эти неправильные представления и начал обращаться к другим людям в своем сообществе (и, в конечном счете, к миру), чтобы пересмотреть то, как мы справляемся с горем и утратой.

Он обнаружил, что все то, что люди навязывают нам, чтобы справиться с такими вещами, как смерть, развод или даже увольнение с работы, которую мы любим, — все это не было нашим делом; это были их вещи. Итак, знаете что? Мы должны позволить им вернуть эти вещи, чтобы они больше не принадлежали нам.Чтобы они больше не могли диктовать нашу реальность.

Потому что нет времени для горя и потери. И нет правильного или неправильного способа сделать это. Нам нужно только никогда не быть настолько поглощенным им, чтобы перестать жить.

Я имею в виду, в самом деле, как кто-то смеет говорить мне, что я уже должен «пережить» смерть двух моих собак? У меня были отношения с обоими этими прекрасными существами почти два десятилетия! Они были моими любимыми товарищами, жизненно важными членами моей семьи и бесконечными источниками безусловной любви и поддержки в самые важные годы моей взрослой жизни.Конечно, я буду опустошен, когда пропущу их.

Хитрость заключается в том, чтобы не позволить этой глубокой печали помешать мне сидеть и смеяться с моими сотрудниками, или любить своих детей, или посещать какое-то богомерзкое представление с моей женой. (Шутка. Это была шутка . Я люблю ходить куда-то со своей женой; правда люблю. Просто я не такой большой поклонник музыкального театра, как она.)

Я хочу сказать, что жизнь, конечно, продолжается, но это моя жизнь , и мне позволено переживать горе, как бы оно ни проявлялось, пока я понимаю, что есть вещи, которые я могу сделать — действия, которые я могу предпринять. — чтобы убедиться, что меня не калечат грусть и утрата.

Во время одного из своих самых громких боксерских поединков боец ​​Мухаммед Али был сбит с ног, и рефери прибежал, чтобы начать десятисекундный отсчет. Этот обратный отсчет стал спорным, когда Али с трудом поднялся на ноги, начал избивать своего противника и выиграть матч.

Несколько дней спустя в интервью известному комментатору Говарду Козеллу Али спросили, что позволило ему встать и вернуться в бой.

Он помолчал немного, а затем просто ответил: что земля не место для чемпиона.

4. Переверните. Двенадцатишаговые программы побуждают своих избирателей обрести свою «Высшую Силу». Для тех, чьи интересы составляют организованная религия, их высшей силой является Бог. Атеисты среди них обычно проявляют изобретательность и приписывают этому слову аббревиатуру, заменяя БОГ на БОГ, что обычно переводится как «Группа пьяниц» или «Группа наркоманов» или — в редких случаях — «Хорошее упорядоченное руководство».

Я большой поклонник последнего.

Потому что одна из моих любимых поговорок: «Вы не исчерпали все имеющиеся в вашем распоряжении ресурсы, пока не попросите о помощи.» Это такая красивая поговорка, потому что нас учат, что протягивать руку и просить о помощи — это признак слабости или уязвимости. Нас учат держать свой собственный совет и — что бы ни происходило дома — никогда не позволять никому видеть, кто мы действительно есть. Даже если это приносит больше вреда, чем пользы.

Когда я говорю: «Переверните», я прошу вас сделать так, чтобы какая-то внешняя сила — будь то Бог или просто другой человек или люди — помогли вам. Я ни в коей мере не утверждаю, что вы должны сдаться и позволить другим людям делать что-то за вас, но я говорю, что научиться просить о помощи, а затем позволить этой помощи прийти в любой форме, которую она выберет. , а затем довериться этой помощи, является духовным эквивалентом 10-балльного соскока на турнире по гимнастике.Это нелегко, но с практикой это может показаться легким.

В колледже я терял сон за день до того, как должен был сдать работу. Я сделал всю работу, провел бессчетное количество часов, составляя свою диссертацию, а потом не спал с широко открытыми глазами, беспокоясь об оценке, которую мне поставят.

Но потом кто-то мягко напомнил мне, что я могу перевернуть его; что мне не пришлось жить в результате. Я уже сделал всю тяжелую работу и написал статью в меру своих возможностей.Мне пришлось отпустить свою потребность контролировать результат, потому что все после того, как я сдал бумагу, было вне моего контроля. Это было нелегко, но я справился и, в конце концов, заснул.

В другом случае я был втянут в судебное дело и сразу подумал, что смогу победить своего оппонента, разоблачив его сомнительное поведение и методы ведения бизнеса. Я рассказал об этой идее своему адвокату, который отговорил меня от этого. В конце концов репортер раскрыл правду, и мой противник был публично унижен.

Этого бы никогда не случилось, если бы я не доверял и не следовал правильному направлению. Опять же, для человека, движимого своеволием, как я, следовать чужому совету нелегко. Но мы учимся делать это вовремя.

В вашем распоряжении не только люди. Молитва и медитация являются источниками духовности. Оба требуют приверженности и посвящения, но ничего не работает, если вы не принимаете во внимание, что вера — это сила; вам нужно знать в глубине души, что вас слышит, помогает и любит сила, более могущественная, чем вы сами.

И что ты никогда не одинок.

Романист Дин Р. Кунц сказал это лучше всего, когда сказал (и я перефразирую здесь): Молитвы действительно получают ответы, но вам нужно внимательно слушать и верить в ответ. Бог не кричит; Он шепчет. И в шепотах есть путь.

5. Вы промахиваетесь в 100% случаев, когда не делаете бросков. Когда бывший профессиональный хоккеист Уэйн Гретцки сказал это, я не думаю, что он знал, что начнет движение.Потому что это правда.

Пословица «Ничего не рискнула, ничего не выиграла» особенно применима ко многим из нас, переживающих жизненные потрясения. Поверь мне, я знаю, каково это, когда у тебя из-под ног выдергивают ковер. Я знаю, каково это быть совершенно одиноким в горе и страдании.

Я бродил по улицам нью-йоркского «Алфавит-сити» — потерянный и подавленный — охваченный муками моей героиновой зависимости. Меня бросили. Я пережил смерть моей матери, смерть моих домашних животных.Я изо всех сил пытался свести концы с концами в финансовом плане. Я боролся с клинической депрессией и стоял спиной к стене, серьезно задаваясь вопросом, зачем мне вообще жить. Все это и многое другое за шесть десятилетий, которые я провел на этой планете.

Ничто из этого не победило меня из-за принципов, которые я изложил здесь для вас, но каждый из них работает только тогда, когда вы принимаете меры, и вы возвращаете свою силу, и вы решаете, что вы не будем жить так дальше.Потому что это твоя жизнь, и я могу пообещать тебе, что если бы мы вернулись в прошлое и посетили твою 6-летнюю версию, ни разу он или она не сказали бы: «Когда я вырасту, я» Я буду несчастлив».

Потому что несчастье никогда не было целью.

Все, чего мы когда-либо действительно хотим — все, что нам нужно, — это быть счастливыми и чувствовать связь. Ничего из этого невозможно, когда мы парализованы страхом или изолированы гордыней. Протяни руку. Просить помощи. Исследуйте свои варианты. А потом акт.

Черепахи — очаровательные существа хотя бы потому, что их биология ограничена.Черепаха буквально не может ходить с головой, глубоко втянутой в панцирь.

Люди точно такие же: Мы не можем двигаться вперед, пока не вытянем шею.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.