Как научиться управлять своей энергетикой: Как управлять своей энергией, чтобы быть счастливее

Как управлять своей энергией, чтобы быть счастливее

Дариус Форо (Darius Foroux)

Автор книг о продуктивности, блогер.

Давайте будем честными. Если в данный момент вы недовольны своей жизнью и не просыпаетесь с чувством предвкушения нового дня, с этим нужно что‑то делать. Вы заслуживаете того, чтобы жить полноценно. Поэтому я хочу поделиться идеей, которая очень сильно повлияла на качество моей собственной жизни.

Я верю, что от неё нужно получать удовольствие. Как писал Ричард Кох (Richard Koch) в своей книге «Принцип 80/20»: «Занимайтесь тем, что любите делать. Пусть это станет вашей работой». Он взял за основу открытие итальянского экономиста Вильфредо Парето (Vilfredo Federico Damaso Pareto), которое позднее сформулировали в одноимённый принцип, согласно которому 20% усилий приносят 80% результатов.

Этот принцип часто используют в экономике, но его можно применить к любой жизненной сфере. Например, Кох считал, что около 20% наших действий приносят нам 80% счастья. Конечно, эти цифры условные. Иногда 90% счастья зависит от 10% действий. В моём случае 100% определяются одним единственным фактором — энергией.

Поймите, как уровень энергии влияет на ваше счастье

Я долго думал об этом и, чтобы разобраться, постоянно спрашивал себя:

  • Почему сегодня у меня хорошее настроение?
  • Почему сегодня у меня плохое настроение?
  • Почему сейчас я счастлив?
  • Почему сейчас я напряжён?

Ответы я записывал в дневник. Я вообще считаю ведение дневника очень полезным. В конце концов я заметил, что постоянно повторяется одно и то же: моё настроение зависит от количества энергии.

  • Много энергии — хорошее настроение. Я уверен в себе, предвкушаю будущее, улыбаюсь, получаю удовольствие от жизни и делаю то, что мне нравится.
  • Мало энергии — плохое настроение. Мне грустно, я не уверен в себе, боюсь думать о будущем, избегаю смотреть людям в глаза, нервничаю.

Всё это вроде бы очевидно, но никто не учит тому, как управлять своей энергией, — ни в школе, ни на работе. Хотя именно это влияет на качество жизни.

Научитесь управлять своей энергией

Для начала спросите себя:

  • Какие действия разрушают моё настроение и выкачивают из меня энергию?
  • Какие действия поднимают настроение и заряжают меня энергией?

И давайте не будем отвечать: «Я люблю ходить на вечеринки и тратить деньги». Это несерьёзный ответ, а раз вы читаете эту статью, значит, вы по‑настоящему задумываетесь о своём будущем.

Сейчас объясню на собственном примере. Написание статей для меня трудное и утомительное дело, оно совсем не доставляет мне положительных эмоций. Но вот после того, как я что‑то напишу, я доволен собой, у меня много энергии. Поэтому для меня оно того стоит. Так что суть не в том, чтобы избегать трудностей. А в том, чтобы следить, как те или иные действия влияют на уровень энергии и ощущение счастья.

  1. Определите, какие 20% действий дают больше всего положительных результатов. Пройдитесь по каждой жизненной сфере: здоровье, работа, отношения, финансы. Потом старайтесь чаще выполнять эти действия.
  2. Постоянно оценивайте, не изменилась ли ситуация. Для этого ведите записи в дневнике и спрашивайте себя, на правильном ли вы пути. Жизнь не статична — вам придётся вручную регулировать свой курс.

Не стремитесь быть в хорошем настроении каждую минуту: это всё равно невозможно. Учитесь управлять своей энергией, чтобы получать удовольствие от того, что делаете, и легче переносить жизненные трудности. Начните с вопроса «Какое одно действие я могу выполнить сегодня, чтобы улучшить своё настроение?». Повторите этот вопрос завтра. И послезавтра. И каждый день после этого.

Читайте также 🧐

Лиз Бурбо: Как управлять своей энергией

21 января 2016


Знаете ли вы, что вы несете ответственность за ту энергию, которая наполняет вас? Физики утверждают, что энергия не может быть создана или уничтожена, она может быть только трансформирована.

Это означает, что наша жизненная энергия никогда нас не покидает. Но она может быть использована, с пользой или без. 

Ничего на планете не может возникнуть без энергии. Без энергии ничего бы не двигалось и не изменялось. Если понимать, как работает энергия в нашем физическом, эмоциональном и ментальном мире, можно пользоваться ее полезным или разрушительным воздействием. 

Наше отношение к деньгам символизирует нашу способность управлять своей энергией. Люди так часто постоянно беспокоятся о деньгах. Помните о том, что чем больше вы беспокоитесь, тем больше у вас страхов и тем быстрее то, чего вы боитесь, проявляется в вашей жизни. Это бесполезные затраты энергии. 

Отличная практика: научиться управлять своей энергией точно так же, как мы управляем своими деньгами. Отслеживая поступления и снятия с нашего банковского счета, мы всегда знаем, какая сумма у нас остается в запасе. 

Конечно же, вы спросите: каким образом мы можем наполниться энергией? Многие люди знают, что они наполняются энергией, когда занимаются любимым делом, или когда узнают хорошую новость.

В подобных ситуациях для них это нормально. 

Увы! Эти люди редко осознают, что в конце дня они чувствуют себя обессиленными, лишенными энергии из-за своего отношения. Именно от вашего отношения зависит, будете ли вы полны энергии в конце дня или нет. Если вы чувствуете себя обессиленным, задайте себе следующие вопросы: «В какой ситуации и с кем я сегодня переживал эмоции? Кого я критиковал? На кого я сердился из-за моих неудовлетворенных ожиданий? В какой момент или кому я жаловался?». 

Возможно, вы уверены в том, что быть огорченным или переживать эмоциональные всплески каждый день — это нормально. Однако, можно сравнить эти эмоциональные всплески с бесполезными затратами на чашку кофе или на журналы, которые только и делают, что прогрызают наш бюджет. Мы делаем это неосознанно. 

Мы не можем осуждать других за то, что они являются причиной наших эмоций или стрессов. Это всего лишь наше отношение. 

Сделайте следующее упражнение: в течение нескольких недель ежедневно отмечайте уровень своей энергии по шкале от 1 до 10. Также, ставьте отметку своему отношению. Постепенно вы поймете, что вы можете быть переполненным энергией даже после тяжелого рабочего дня. 

Когда вы хвалите себя, когда вы замечаете поступки другого человека, когда вы испытываете сострадание, когда вы планируете и строите приятные планы, когда вы видите хорошее в неприятной ситуации: отметьте про себя, насколько уровень вашей энергии повышается. Это похоже на то, как вы пополняете свой банковский счет. 

В конце каждой недели составьте отчет. Вы часто оказываетесь в убытке, или вы накапливаете запасы, которые пригодятся вам в трудные дни? Если вам часто не хватает энергии, знайте, что только вы ответственны за это. НИКОГДА В ЭТОМ НЕ ВИНОВНЫ ДРУГИЕ ИЛИ СИТУАЦИЯ. 

Не правда ли, прекрасно осознавать, что вы сами руководите своей жизнью? Измените свое отношение, и вы узнаете свои способности. 

Также помните, что вы наполняетесь энергией от каждого поступка по отношению к самому себе или по отношению к другим людям, которым движет любовь. Когда вы не прислушиваетесь к своим физическим потребностям (это может касаться отдыха, питания или упражнений, в которых вы нуждаетесь), вами не движет любовь к себе. Когда вы себя критикуете, вы негативно воздействуете на свое ментальное и эмоциональное тело. Вывод прост: обретя любовь к себе, вы автоматически будете любить других в той же мере, и вам в любой момент будет доступна необходимая вам энергия. 

С любовью, Лиз Бурбо 

Перевод с французского: Ия Зайцева 


В марте 2016 года Лиз Бурбо проведет для Вас 2 семинара в Новосибирске: 

5-6 марта — Семинар Лиз Бурбо «Любить себя и быть Любимым»; 

8-9 марта — Семинар Лиз Бурбо «Узнай свои истинные желания и потребности». 

Справки и заказ билетов по телефону: 214-68-54 
www.ig-center.ru


Управление энергетикой — Психологос

Фильм «Синтон, дистанция. Консультирует проф. Н.И. Козлов»

​​​​​​​Управление энергетикой — произвольное изменение бодрости, скорости и силы наших внутренних и внешних движений, управление внутренним темпоритмом.

Высокая энергетика — показатель благополучия: здоровья, наличия жизненной энергии, хорошего самочувствия и видения жизненных перспектив. Часто — показатель собранности человека, готовности решать задачи, преодолевать жизненные препятствия, идти к победе. Энергетика — одна из главных составляющих уверенности в себе и личностного потенциала в целом.

Энергетику не нужно путать с жизненной энергией. Жизненная энергия — достаточно стабильная характеристика человека, аналогична особенностям темперамента, а энергетика — характеристика ситуативная: утром может быть никакая, а к вечеру человек разошелся!

Можно ли повышать свою энергичность? Да, вполне. Каждый человек энергичен в первую очередь в меру своей привычки. А привычка — вещь условная, соответственно, практически каждому есть куда свою энергичность повышать. Опыт показывает, что для повышения энергичности (по крайней мере ненадолго) здоровому человеку не нужно никаких внешних источников: когда нужно, энергетика берется ни откуда, «из воздуха».

При этом запас энергетики у нас разный, и повышать свой запас энергетики полезно всегда. Для этого следим за своим здоровьем и жизненной энергией в целом, а также создаем условия для высокой энергетики.

Прекрасная привычка — жить на высоком эмоциональном фоне, с воодушевлением, вдохновением, азартом и задором. Всегда важно видение целей, перспектив и возможностей: просто так энергично бегать в колесе надоест даже белке. Если видеть перед собой радужные перспективы, понимать, что от действий есть смысл и он вполне реален — энергетика будет выше. Хорошее окружение рядом — очень мотивирует на подвиги. Великолепный ход — использовать возможность заряжать энергетикой людей рядом. Если вам каждое утро нужно заряжать бодростью еще не вполне проснувшихся детей, более всего энергией зарядитесь вы сами. Ну, и самый простой способ взять энергию, когда сил нет никаких — простая прогулка по лесу и выспаться.

Ключей к управлению энергетикой несколько, основные это: тело, речь и внутренний настрой. Владея этими ключами, свою энергичность можно как повышать, так и снижать.

Интересно, что средства повышения энергетики через тело являются одновременно и ее признаками: посмотрите на тело энергичного человека, повторите стиль его жестов, движений, стойки и поведения, и ваша энергетика повысится. На что стоит особенно обратить внимание? Когда человек стоит энергично, его вес тела на носках, корпус готов податься вперед. Если энергичный, уверенный в себе человек выходит в круг и там поворачивается в разные стороны, он чаще это делает через шаги вперед, а не назад (как ни странно, шаги назад — достаточно частое явление). У него быстрые и точные жесты, способность к быстрым движениям. Во время жестикуляции руки поднимаются легко, локти не висят. У энергичного человека живые глаза, голос громкий, звонкий (попробуйте!) либо с высоким внутренним темпоритмом.

Поэтому — поправьте осанку: распрямитесь, расправьте плечи, улыбнитесь и скажите себе «Я радость!» Приучите себя ходить энергичнее, а по лестнице — только бегать! Если энергетика упала, полезно чередовать две вещи: расслабление и бодрость. Полежали — поделали зарядку с энергичными движениями. Пауза, отдохнули. Потом еще раз, включая резкие взмахи руками, удары ногами и другие максимально резкие движения.

Энергетика самым тесным образом связана с нашим дыханием. Короткий резкий выдох энергетизирует. (ХА!). Более длинный вдох — наоборот, успокаивает, энергетику снижает.

Речь — это дыхание плюс звук, и один из самых простых способов поднять свою энергетику — громче и быстрее говорить. Будете говорить громко и весело — будет энергетика. Добавите удары выдохом к своей речи, начнете делать акценты, ударять на словах — энергетика повысится еще более. Оперативный способ поднять энергетику — прокричаться. Только не надо на домашних, лучше на пробежке в парке. С другой стороны, тихий, медленный, плавный голос — успокаивает (и себя, и окружающих). Монотонная речь — усыпляет. Если вы вспомните свои любимые бодрые мелодии и привыкнете их напевать — хорошо и вслух тоже, то ваша жизнь станет бодрее, а вы — увереннее.

​​​​​​​На энергетику влияет не только внешняя речь, но и тот внутренний текст, который человек произносит внутри себя. Если внутренний текст негативный, его лучше выключать, создать внутреннюю тишину. Если же вам необходима энергия, то правильный внутренний текст (бодрые установки «Вперед! Смогу! Сделаю!») будет ее создавать. Если же внутренние тексты спокойные, распевные, медитативные, то и энергетика вслед за ними становится более спокойной.

Энергетика — отражение нашего внутреннего настроя, тех образов, которые мы держим в уме. Если это образ победителя с поднятыми, дарящими руками приветствия — энергетика будет высокой. Нужно снизить — представляем себе тихое озеро, отражающее небо; прозрачный журчащий ручей; огромные скалы или величественный лес, спокойный, огромный и бесконечный… И подберите себе музыку под нужное настроение. Если хотите, чтобы энергичная музыка заряжала вас по полной, чередуйте ее иногда с музыкой спокойной и расслабляющей.

Управление Своей Энергией

Энергия — это самая изобильная субстанция во Вселенной; фактически, она и есть Вселенная. Вы сделаны из энергии; на грубых уровнях вы получаете её из пищи, которую едите; на более тонких уровнях, из воздуха, которым вы дышите, от людей и других живых существ, которые находятся вокруг вас.

Почему, тогда, временами, вы ощущаете нехватку энергии? Существует несколько причин этого, как физических, так и психологических. Во-первых, имеется слабое звено в святом триединстве здоровья — плохой режим питания, нехватка отдыха, недостаток физической активности, что, в результате, приводит к интоксикации, бессилию, нарушению баланса, подорванной иммунной реакции. Во-вторых, низкая мотивация — отсутствие вдохновляющей цели, что, в свою очередь, приводит к подавленности автономной нервной системы. («меланхолиям»).

Ключ управления вашей энергией, в сущности, состоит из трёх компонентов:

  • Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы ассимилируете энергию потребляемой пищи и вдыхаемого воздуха.
  • Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы поддерживаете и направляете энергию по своему телу посредством упражнений, растяжки мышц, расслабления и массажа.
  • Того, в какой степени (и насколько эффективно) вы используете и тратите свою энергию в мире.

Может вы помните эту историю о человеке, который взобрался на священную гору и закричал вверх, обращаясь к Богу: «Наполни меня светом!» С небес раздался громоподобный голос: «Я всегда наполняю тебя, но ты вечно протекаешь!»

Прямо в этот самый момент, изобильная энергия движется в мире, кружится рядом с вами, течет через вас. Вашей главной задачей в управлении энергией является очистка каналов и заделка внутренних течей, чтобы добиться поддержания более высокого энергетического уровня.

Причины утечек энергии могут корениться в ментальной сфере: беспокойства, терзания, сожаления и рассеянность; в эмоциональной сфере: страх, страдание и гнев; или в физической сфере: болезни, травмы, несбалансированность опорно-двигательного аппарата, перегрузка пищеварительной системы. Всё вышеперечисленное создает напряжение и дискомфорт, которые снижают физическую жизнеспособность.

Чтобы понять как и почему у вас сформировались утечки энергии, представьте себе текущую реку, вода которой представляет поток энергии, движущийся через ваше тело. Свободное русло реки — это огромная энергия и сила, но если в него попадут стволы деревьев и камни-валуны, поток начнет прерываться, будут образовываться завихрения, водовороты. В своем теле вы ощущаете эти препятствия, эти водовороты как напряжение и дискомфорт, которые, в свою очередь, крадут ваши силы.

Существует два основных способа уменьшить дискомфорт: (1) можно удалить препятствия; или (2) можно уменьшить (напор воды) уровень энергии, что приведет к снижению давления потока, к меньшим завихрениям и меньшему дискомфорту.

Лишь немногие из нас умеют удалять умственные, эмоциональные и физические преграды в своих телах, но чаще мы прибегаем ко второму способу: мы находим пути снизить поток энергии и, таким образом, меньше ощущаем напряжение и дискомфорт. Преграды (проблемы) остаются, однако уменьшив напор энергии, мы снижаем чувствительность к симптомам и не чувствуем их с такой остротой.

Самыми распространенными формами сброса напряжения являются физические тренировки, сексуальный оргазм, творческие предприятия, физические и умственные перегрузки, жажда острых ощущений (включая азартные игры, фильмы ужасов и видеоигры), переедание, употребление алкоголя и других веществ. Проблема любого из этих методов состоит в том, что как только мы сбросили напряжение и почувствовали облегчение, энергия начинает нарастать, дискомфорт появляется снова и нам опять нужно освобождаться от него. Этот повторяющийся цикл известен как привычное (неконтролируемое) поведение.

Двенадцать врат дают возможность надежного решения этой проблемы, показывая как очиститься от внутренних препятствий. Следование этому пути дает вам возможность:

— испытывать больше радости, благодати, духа в повседневной жизни.

— уменьшить зависимость или избавиться от непреодолимых порывов и неуправляемых привычек в поведении.

— увеличить физическую силу, умственную работоспособность и интуитивную чувствительность.

— укрепить иммунную систему, чтобы жить более здоровой, полной энергией жизнью.

Очевидные Секреты Энергетического Здоровья

Энергетическое здоровье — это основа для избавления от препятствий, создающих в нас напряжение и лишающих жизни наши тела. Краеугольные камни энергии сложены из умеренных, регулярных упражнений; простой и здоровой диеты; достатка свежего воздуха, свежей воды и отдыха; а также занятия какой-либо творческой деятельностью. Наряду с этим следует избегать следующих трех факторов, которые подрывают наш иммунитет и приводят к болезням:

1. Самоотравление: В данном случае, под самоотравлением подразумевается то, как мы себя чувствуем после съедания и выпивания большего количества пищи, которое мы можем эффективно усвоить, другими словами перегрузка печени, почек, кишечника и очистительных (шлаковыводящих) органов. Нам всем знакомо это тягостное, тошное отупение, которое следует за крупными пищевыми излишествами. Чтобы избежать самоотравления, получайте удовольствие от качества, а не от количества еды. Меньше ешьте, упражняйтесь больше и насыщайте ваш организм свежей водой, травяным чаем, фруктами и овощами, это помогает избавляться от шлаков.

2. Обессиленность: Обессиливать значит «ослаблять или уничтожать силу и жизненную энергию». Обессиленность относится к хроническому, стрессовому утомлению, такому как истощенность в результате выполнения работы, которая вам не нравится. Во избежание обессиленности, сочетайте умеренные, стрессосбрасывающие упражнения с достаточным отдыхом. И обязательно устраивайте себе по три отпуска в год — их ценность на вес золота.

3. Несбалансированность: Ваше тело поддерживает тонкий баланс температуры, гормонов, сахара, кислотности и дыхания, который легко нарушить. Чтобы избегать физической несбалансированности регулярно делайте по несколько медленных, глубоких вздохов, избегайте воздействия крайних температур, если вы не готовы к ним и сделайте следующую троицу здоровья своей

Дэн Миллман

Источник: http://subscribe. ru/

5 простых советов как управлять своей энергией, чтобы не «сдуться» и не «взорваться»

Утром мы готовы перевернуть мир. К вечеру после того как, по словам Мачехи из киносценария Евгения Шварца к фильму «Золушка», мы «прибрали в комнатах, вымыли окна, натерли пол, выбелили кухню, выпололи грядки, посадили под окнами семь розовых кустов, познали самих себя и намололи кофе на семь недель», мы либо истощены и выжаты как лимон, либо настолько наполнены «чужой» энергией, что буквально готовы взорваться. Как управлять своей энергией, чтобы не «сдуться» и не «взорваться»?

1. Необходимо определить свой основной источник энергии. Это может быть:

  • Наше тело. Например, некоторая особая для нас еда. Что мы имеем в виду? Одна удивительная женщина рассказывала о том, как она переходила на вегетарианство. В особо сложные периоды она баловала себя клубникой. Можно сказать, что клубника давала ей силы двигаться дальше! Или это могут быть подходящие именно на нас физические упражнения – йога, танцы, бег. Может быть это сон. Может быть это секс. Необходимо найти именно то, на что откликнется наше тело повышая или понижая энергию в соответствии с нашей потребностью.
  • Наш разум. В первую очередь это, конечно, книги. Книги могут, как воспламенить наш разум, так и успокоить его.
  • Наши эмоции. Это искусство, природа, наши друзья, наша семья. Концерт симфонического оркестра может вдохновить нас, и может растрогать. Можно совершить восхождение в горы, и можно любоваться отражением звезд в спокойной глади воды. С другом можно обсудить мегапроект, и можно поговорить «за жизнь». Поддержку семьи трудно переоценить, а ее отсутствие, практически, ничем невозможно компенсировать.
  • Наша душа. Бесконечный источник силы и любви, способный дать, как безграничную мощь, так и бескрайнее умиротворение.

Конечно, человек использует все эти энергетические ресурсы постоянно, но очень важно определить свой ОСНОВНОЙ источник энергии, взаимодействие с которым происходит наиболее быстро и эффективно, и обращаться в первую очередь к нему.

2. Важно поддерживать определенный порядок жизни – определенную последовательность, скорость или ритм действий. Жизнь сама по себе очень логична и последовательна. Существует такое понятие как «ритм жизни», важно почувствовать и принять его. Но ни в коем случае это не должно быть насилием над собой! Это скорее тонкая подстройка. Как только ритмы совпадают, эффективность нашей жизни возрастает в разы. Собственно удивляться здесь особенно нечему, поскольку это явление известно давно и называется – резонанс.

3. Ненасильственное общение. Известно, что любая агрессия, как проявленная нами, так и проявленная в отношение нас требует огромных затрат энергии, и не просто энергии, а жесткой энергии разрушения, которая в первую очередь ранит нас самих. Одним из методов работы с негативной энергией является метод Ненасильственного Общения – способ коммуникации, позволяющий людям донести друг до друга информацию, необходимую для  мирного разрешения конфликтов и разногласий, разработанный американским психологом Маршаллом Розенбергом.

Хотелось бы привести Предисловие к книге Маршалла Розенберга «Язык жизни. Ненасильственное общение.», написанное Аруном Ганди основателем и президентом Института ненасилия имени М. К. Ганди

Родители решили оставить меня на некоторое время с дедом, легендарным Махатмой Ганди, чтобы я научился у него, как нужно работать с гневом, яростью и унижением. За восемнадцать месяцев я узнал даже больше, чем рассчитывали родители. Сейчас я жалею лишь о том, что мне было всего тринадцать, и я не был прилежным учеником. Будь я тогда постарше, умнее и серьезнее, возможно, я узнал бы еще больше.

Впрочем, один из главных принципов жизни без насилия — уметь быть довольным тем, что получил, и не жадничать… Как говорил дед, пока мы сами не станем теми переменами, которые желаем видеть в мире, никаких сдвигов мы не увидим. К сожалению, мы часто ждем, чтобы первыми изменились другие.

Ненасилие — не стратегия, которой можно воспользоваться сегодня и отказаться от нее завтра, и не та вещь, которая сделает вас кроткой овечкой; ненасилие — это создание позитивных отношений между людьми взамен негативных, доминирующих в нашем мире. Все, что мы делаем, обусловлено эгоистическим мотивом: «А что я за это получу?» Особенно ярко это проявляется в тотально материалистическом обществе процветающем на почве ярого индивидуализма. Ни одна из этих негативных концепций не способствует построению гармоничной семьи, общества, нации.

Суть ненасилия в том, чтобы впустить в себя позитив. Мы должны служить любви, уважению, пониманию, приятию, сопереживанию и заботе о других, а не эгоцентризму, эгоизму, жадности, ненависти, предвзятости, подозрительности и агрессивности, которые повелевают нашим разумом.

Мы часто слышим: «Этот мир жесток, и чтобы выжить, нужно стать безжалостным». Позвольте мне с этим не согласиться. Мир таков, каким его сделали мы. Если сегодня он жесток и безжалостен, то это мы сделали его таким своим отношением друг к другу. Если мы изменим себя, то сможем изменить и наш мир, а изменение себя начинается с изменения нашего языка и способов общения…»

4. Энергия преодоления. На нашем жизненном пути встречаются препятствия. Сталкиваясь с ними, у нас иногда просто опускаются руки, уходит энергия. Что делать? Во-первых, следует принять то, что на нашем жизненном пути встречаются препятствия. Да, так есть! Во-вторых, необходимо понимание того, что значит препятствие. Препятствие – это помеха? Или препятствие – это новая возможность? Многое великие люди обладали способностью превращать препятствия в возможности. «Не бывает великих дел без великих препятствий» Вольтер.

5. Энергия Благодарности – это великая сила, доступная каждому человеку. Когда мы благодарим друг друга, благодарим Бога, Природу, Небо, Землю, Солнце, «Все-Вокруг», когда мы благодарим себя, свое сердце, мы чувствуем, как нас наполняет светлая, радостная и спокойная энергия Жизни. Просто поблагодарив от всего сердца за чашку чая, в ответ мы можем получить целый мир. Так просто! И так сложно…

Алтай Горная аптека желает Вам здоровья и активного долголетия

Еще по теме:

Управление энергией человека – основные постулаты

Чтобы усталость не стала вашей постоянной спутницей, надо научиться управлять своей энергией. Сегодня я хочу вам предложить немного поразмыслим над тем, умеете ли вы это делать. Ведь сколько бы мы ни говорили умных фраз, но до тех пор, пока человек сам не поймет, где же он спотыкается, изменений в его жизни не будет. Управление энергией человека – самый важный жизненный навык.

Ибо без него человек неизбежно столкнется с проблемами по здоровью. Соответственно, у него уже не будет сил и возможностей куда-то двигаться, что-то создавать или о ком-то заботиться.

Давайте уделим сегодня себе немного времени, чтобы подумать, а действительно ли вы заботитесь о своем здоровье и желаете быть энергичным.

 

Поработайте
с Дневником

 

Прежде всего, ответьте себе на такой вопрос:

Имею ли я тот уровень энергии,
который необходим мне для жизни?

Нарисуйте в своей Дневнике две шкалы от 1 до 10. На одной отметьте уровень вашего здоровья. На другой – уровень вашей энергии. Удовлетворяет ли вас такое положение дел?

Если это вам не нравится, то ситуацию надо срочно исправлять. Поверьте, что все ответы у вас уже есть. Надо только уметь достучаться до своего подсознания. Итак, теперь вам надо предельно честно продолжить следующие четыре фразы:

  1. Если бы я был в течение дня более энергичным, я тогда бы…
  2. Если бы я захотел стать более энергичным, первое,
    что я бы сделал – это…
  3. Если я хочу сделать свое питание более энергоемким,
    то буду питаться следующими продуктами:…
  4. У меня будет время, чтобы заняться спортом,
    если я всего-навсего…

Когда вы ответите, оставьте на этой странице еще место. В течение недели постоянно думайте над этими вопросами. И записывайте все, что придет вам на ум.

 

Основные постулаты
управления энергией

 

Управление энергией человека, как и мир, основывается на трех китах:

    1. Правильные мысли.
    2. Правильная еда.
    3. Физические упражнения.

Все это помогает нам долго время оставаться жизнерадостным и бодрым. Поэтому, если вы всерьез воспримите их и воспользуетесь советами, которые вы можете найти на данном сайте, то проблем с энергией и у вас просто не будет.

 

Правильные мысли.

Смотрите, как будто, все знают, что надо следить на своими мыслями. И не только за теми, что хаотично возникают в вашей голове. Но и за теми, которые приходят вместе с разной негативной информацией. И что же – многие ли отказались от просмотра негативных новостей, телевизора, желтой прессы и т.п.?

А ведь все это – пожиратели вашей энергии. Отказ от этого много чего дает. Ведь сами замечаем, что, когда у тебя хорошее настроение, то прибавляется энергии. А особенно, если войдешь в кураж, то вообще ее будет море. Но почему же так много печальных мыслей и люди не стараются с ними справляться?

Все начинается с вашей головы.

 

Правильная еда.

Еда – основной источник нашей физической энергии. Но современный прием пищи все больше напоминает бросание топлива в топку паровоза. Лишь бы кинуть что попало, в надежде, что внутри все переработается. А кто-нибудь подумал при этом, насколько тяжело приходится нашему организму.

Пару лет назад была классная реклама о Печенке. Когда собрались все органы и Печенка сказала, что она больше не может и уходит. Что тут началось! В реале печенка не сможет взять и уйти. Но она тихо погибает. Потому что кому-то неполезная еда кажется вкусной. Или же не хватает времени, чтобы нормально поесть.

  • Особенно важно поесть с утра, ибо завтрак – это энергия на целый день. Именно с утра организм вырабатывает многие вещества, что нормализуют обмен. Полезность завтрака давно доказана учеными. Они утверждают, что завтрак увеличивает работоспособность человека на 30%, а большой перерыв в еде может вызвать камни в желчном.
Ваша жизнь – это ваш выбор,
который вы делаете каждый день.

 

Физические упражнения.

Физические упражнения не только поддерживают наши мышцы. Благодаря им кровь лучше движется по организму. А ведь кровь – это основная артерия, что связана с каждой клеточкой. От ее движения зависит питание клеток и их чистота. Ибо кровь забирает с собой все отработанные вещества.

Обязательно хотя бы 3-4 дня в неделю надо заниматься спортом. Сделайте все возможное, чтобы не срывать эти занятия. Поверьте, ваш энергетический тонус, работоспособность, внешний вид и бодрость на целый день станут вам настоящей наградой.

Тысячи и тысячи раз я возвращал
здоровье своим больным посредством
физических упражнений.

(Гален)

Будьте осознанны и заботьтесь о себе сами. Управление энергией человека начинается с самого простого – с заботы о своем здоровье.

 

Еще по теме:
Где деловой женщине взять энергию на все

 

 

Как управлять активами и пассивами жизненной энергии — СКБ Контур

Подружитесь с распорядителем энергии

Почему один человек излучает радость, полон энергии, а другой еле ноги передвигает? Откуда берутся силы и желания у первого? Порой кажется, что у каждого есть своя колба с энергией. Если ее беречь и не расходовать по таким пустякам, как дорога на работу в общественном транспорте или разговоры с неприятными людьми, то и сил хватит буквально на всё!

Но у ученых иное мнение. Банк энергии — это наш собственный мозг. Именно он выделяет вещества, благодаря которым мы ощущаем прилив сил — расслабляющих, снимающих тревогу и наполняющих сердце теплом или поднимающих внутри волну восторга и веры в себя.

Импульсы мозга нежно массируют рецепторы, заливая удовольствием все тело, обменные процессы усиливаются, клетки обновляются, по нервным путям пробегают электрические разряды. Вот оно — настоящее счастье! Чтобы понять, зачем мозг это делает, нужно вспомнить, что современный человек сформировался в результате естественного отбора. Эволюция миллионы лет отбраковывала неудачные модели поведения, оставляя только лучшие.

Мозг работает по отточенной схеме: поощряет поведение, которое делает организм сильнее и жизнеспособнее, выделяя «вещества удовольствия». А при вредных и опасных поступках он перекрывает поток энергии, чтобы неправильное поведение не закреплялось. Поэтому мы начинаем чувствовать себя все хуже, когда тратим много сил без отдыха или заставляем себя долго заниматься неприятными делами. Нас дрессирует собственный мозг — забавно. Он не добрый и не злой, он просто поощряет развитие внутренней силы и мешает нам истощаться, и это повод сказать ему спасибо. 

Но как мозг определяет, какое поведение полезное, а какое вредное? Этому он учится всю жизнь, хотя база закладывается еще в детстве — мамой и папой, сказками и мультиками, фильмами и новостями, которые ребенок смотрит по телевизору. Но настройки психики можно менять в зрелом возрасте: устранять внутренние конфликты, корректировать систему оценки и тем самым открывать дорогу к еще большему счастью. При этом не изменится главное: мозг по-прежнему будет награждать нас порциями энергии за поступки, которые помогают наращивать силы.

Отсюда следует интересный вывод: энергию невозможно сберечь или накопить. Она выделяется подобно материнскому молоку. Если порция энергии потрачена со смыслом в активном обмене с миром — мозг отпускает новую побольше, поскольку организм на правильном пути. Это значит, что в вопросах внутренней энергии нельзя ни жадничать, ни экономить: долго лежать на диване, мало работать или учиться. В этом случае энергии будет все меньше. Если вы чувствуете утечку сил, остановитесь и разберитесь, что идет не так!

Конечно, иногда безделье необходимо, но в очень небольшом количестве, только чтобы немного расслабиться. Лучше, когда отдых — это не пассивное прекращение работы, а активное переключение на другое занятие, которое тоже обеспечит прилив энергии. Об этом говорят и врачи, и психологи.

Регулярно сводите жизненный баланс

Напряжение и расслабление

Да, актив и пассив должны сходиться не только в бухучете, но и в жизни! Чтобы быть энергичным и довольным жизнью, нужно сохранять баланс. Нельзя постоянно работать, но и постоянно отдыхать тоже вредно. Нельзя весь день качать мышцы в спортзале, но и совсем без физических нагрузок тело слабеет.

Если слишком долго оставаться «под напряжением», включается естественная защита, и организм перекидывает нас в противоположную фазу, например, начинается болезнь. Длительные переработки и эмоциональные перегрузки порой заканчиваются паническими атаками, сбоями в нервной системе и другими неприятностями.

Чтобы понять, какой уровень нагрузки для вас оптимален, не нужны специальные приборы или нормативы. Вы и сами отлично чувствуете, когда перегрузили или недогрузили себя. Хотя, конечно, в современной жизни вопрос перенапряжения стоит куда острее. Однако здоровый организм быстро регистрирует перегрузку и изо всех сил сопротивляется израсходованию запаса прочности. Включаются лень, вялость, раздражительность, тянет на сладкое.

В таком состоянии лучше всего сменить обстановку, прогуляться, получить эмоциональную поддержку. Но будем честными, редко удается позволить себе такую роскошь. Чаще приходится стиснуть зубы и после небольшой паузы снова погрузиться в работу.

Тогда внимательно прислушивайтесь к себе и старайтесь понять: что могло бы поддержать вас прямо сейчас? Что поможет создать маленький поток энергии, чтобы подпитаться ею? Бывает так, что всю усталость в конце рабочего дня как рукой снимает, когда в отдел заходит симпатичный коллега. Или, например, на лице появляется улыбка после чашки чая с зефиркой.

Обязательства и удовольствия

Чтобы иметь хороший запас энергии, придется также сохранять баланс между удовольствием и пользой. Редкие счастливчики получают радость от выполнения обязательств. Обычно есть разрыв между приятными и полезными вещами. И чем он больше, тем глубже страдания. Мы то заставляем себя делать неприятное и испытываем стресс и снижение энергии, то перестаем себя мучить и пускаемся во все тяжкие.

Как же примирить эти «противоположности»? Психологи рекомендуют понять одну важную вещь. Удовольствия дают нам энергию прямо сейчас, и мы отлично это чувствуем, а полезные вещи обеспечивают нас энергией в будущем. Не сиюминутно, а потом, когда мы получим зарплату, или диплом, или красивое стройное тело.

Долг — это отложенное удовольствие или, по крайней мере, стабильная защита от страданий в будущем. И когда осознаешь это, выполнять свои обязанности, в том числе трудовые, становится легче. Это важно, ведь работа есть в жизни почти каждого из нас. Она занимает большую часть времени, требует концентрации и погружения.

Если человека не «драйвит» от работы, он не получает поощрений от мозга, тогда и работа дается ему очень тяжело. Появляется ощущение, что время тратится впустую. «Моральные издержки» не покрывает даже зарплата. Не остается сил на профессиональный рост. Нужно изменить отношение к своей работе, чтобы она приносила энергию: найти в ней интересные моменты, проникнуться ее важностью и смыслом. Можно немного сменить обстановку на рабочем месте или сменить работу на более вдохновляющую.

Диана Моисеева,
психолог, процессуальный терапевт

«Заправляйтесь» вовремя!

Любая система, а «отдых-работа» — это тоже система, существует, только пока сохраняется баланс между затраченными усилиями и полученными радостями. Отдых не должен быть просто «паузой» в работе, а работа не должна сжигать весь внутренний «бензин».

Отдыхать — значит самовосстанавливаться, и лучше вас никто не знает, что вас наполняет и поддерживает. Универсальные рецепты здесь не работают. Кто-то восстанавливает силы, прибираясь дома, а кто-то от этого занятия истощается сильнее, чем за неделю аврала на работе.

Если вы чувствуете упадок сил, выгорание, внимательно прислушайтесь к себе: что может прямо сейчас дать вам «заправку» и силы двигаться дальше? Баланс часто держится на мелочах: любимой чашке на рабочем столе, теплых домашних тапочках, минуте доброго общения с коллегами или домашними. Поддержать может вовремя услышанная по радио песня, денежная мотивация или удачно купленный шарфик.

Меняйте жизнь к лучшему

В жизни должно быть несколько освоенных сфер, каждая из которых может стать настоящей опорой. Работа, семья, любовь, учеба, спорт, увлечения — все это может поддерживать и вдохновлять. И если в одной из этих областей случается застой или конфликт, не нужно погружаться с головой в проблему, истощаясь и мучаясь. Займитесь укреплением своих сил: переключите часть внимания на другие дела и накопите энергии в них. Тогда навести порядок в проблемной зоне будет гораздо проще.

Но как быть, если опор в жизни мало? Работа не радует, отношения печалят, спорт заброшен… И кажется, что зарядиться неоткуда. Можно ли увеличить запасы энергии, перестроив свою жизнь? Психологи отвечают: «Можно! Только осторожно и постепенно». Прежде всего нужно понять, что радость от какого-то дела и желание им заниматься есть, когда оно уже благополучно освоено. Бежать хочется туда, куда вы бегаете регулярно и получаете там удовольствие, охвачены азартом и восторгом. Если такого места нет — его стоит создать шаг за шагом с нежностью к себе.

Решили пойти на йогу или пилатес? Не нагружайте себя на первой же тренировке, занимайтесь ровно столько, сколько нужно, чтобы почувствовать небольшую усталость. Купите красивый спортивный костюм, чтобы выполнять упражнения в нем было приятнее, угощайте себя полезными коктейлями после тренировки. Хотите освежить английский для летнего путешествия? Занятия по 20 минут будут полезнее, чем полуторачасовой марафон, который отобьет охоту учиться.

Начинайте, уговаривая себя и лишь немного нажимая на рычаг воли. Включиться во что-то проще, если вы находите в этом смысл и хотя бы некоторое удовольствие. А если разрешить себе подходить к делу творчески, то может открыться целый поток энергии. И это касается любых вещей — и новых, и давно знакомых. Так со временем появляются интересные занятия, воспитываются полезные привычки, которые потом становятся любимыми и начинают приносить удовольствие.

Алия Коваленко,
психолог, арт-терапевт,

Жизненный смысл и творчество

Для развития внутренней энергии важны три понятия.

Баланс — это естественное состояние человека. Для его сохранения в организме существует много систем, а равновесие между напряжением и расслаблением — это важнейший принцип сохранения внутренней энергии.

Другое естественное состояние — это здоровый уровень витальной (жизненной) энергии. Он может поддерживаться через развитие творческого «Я». И для этого необязательно уметь петь, рисовать или иметь творческую профессию. Творчество — это особый способ жизни, когда мы позволяем себе реализовывать спонтанные импульсы, которые рождаются внутри нас. Главное — уметь прислушиваться к ним.

Даже такое простое дело, как приготовление завтрака, может быть очень ресурсным и творческим. Не зря в арт-терапии существуют понятия «целебное творчество» и «исцеляющее искусство». Творчество не обязательно связано с действием. Исцеляющим может быть и прослушивание музыки, чтение книг, созерцание полотен художников или природы — все, что может вдохновить человека.

И третье понятие — это смысл. Важно осознавать, какой смысл несет ваша жизнь и работа. Когда человек понимает это, он редко сталкивается с проблемой эмоционального выгорания, даже при напряженном графике и переработке. Смысл привносит в жизнь радость от самореализации. А когда есть радость, эмоциональный фон всегда будет позитивным, с какими бы трудностями ни пришлось столкнуться на пути. Наполняйте свою жизнь смыслами, которые важны именно для вас!

Наладьте поток энергии

Кроме психологических лайфхаков, существуют простые рецепты, как получать больше энергии каждый день. Они касаются сна, еды, физической нагрузки и организации рабочего дня. Именно из этого складывается тот самый здоровый образ жизни. При этом не требуется диетических подвигов и пробежек перед работой, все решается довольно просто.

Обеспечьте себе хороший сон. Открытая форточка и плотные занавески помогут накопить энергию за ночь, избавят от неприятных снов. Хорошо бы спать на ортопедическом матрасе и не меньше 7–8 часов. Ванна с солью перед сном успокоит, а вечерняя прогулка или небольшая физическая нагрузка за пару часов до «отбоя» поможет быстро заснуть.

Проснувшись, потянитесь прямо в кровати: с удовольствием растяните спину, шею, руки и ноги, напрягите пальцы, пошевелите ими. Это отличное упражнение, очень простое и важное для здоровья и бодрости. Растяжка мышц даже в течение трех минут заметно поднимает настроение, повышая уровень серотонина в крови. Днем время от времени снова оживляйте тело. Спрячьтесь от коллег и сладко растяните уставшие от сидячей позы мышцы, напрягите мелкую мускулатуру лица, скорчив пару-тройку гримас, — и вы точно почувствуете себя лучше.

Сразу после пробуждения выпивайте стакан воды. Утром человек обычно обезвожен, а это усиливает стресс. Приготовьте простой полезный завтрак: залейте овсяные хлопья йогуртом или кефиром, поджарьте пару гренок или оладьев, закусите бананом. Здоровая еда помогает сохранять химический баланс в организме, который так важен для его «подзарядки», и избавляет от угрызений совести за поедание вредной пищи, а это опять же повышает энергию, сокращая стресс.

Осваивайте искусство энергосбережения

Чтобы меньше сил тратить на работе, составьте два плана на день. План-минимум — это те дела, которые точно нужно сделать сегодня. Хорошо, если их будет немного. План-максимум стройте с большими амбициями. Это тот объем задач, за который вы бы дали себе медаль.

Если силы закончились на плане-минимум — ничего, вы все равно молодец. А если удалось сделать что-то из плана-максимум — это повод гордиться собой. А рост самооценки всегда повышает уровень энергии.

Простые приемы «энергосбережения», баланс между работой и отдыхом, творческий подход к жизни могут творить чудеса. Прислушивайтесь к себе, «заправляйтесь» вовремя, осторожно двигайтесь в позитивном направлении, и энергия будет переливаться в вас — то искрясь, то мягко баюкая.

Как защищать, управлять и улучшать его

Время чтения: 6 минут. Летнее испытание начнется через:

Подробнее


Зарегистрируйтесь сейчас, и 2021 год станет для вас самым здоровым годом!

Если бы я спросил, каков ваш личный уровень энергии прямо сейчас, что бы вы ответили? Большинство людей склонны отвечать такими словами, как усталый , вялый или истощенный , чтобы объяснить свое текущее физическое состояние.

Если бы я спросил, как бы вы увеличили эти уровни, что бы вы ответили? Большинство людей обычно реагируют физическими поправками, такими как кофе, чай или другие стимуляторы или немного дополнительного сна.

В обоих случаях это действительные ответы. Но это еще не все.

Энергия — это не просто физическая конструкция. В то время как физические элементы учитываются в наших общих энергетических уровнях, нам нужно углубиться и взглянуть на лежащие в их основе психических и эмоциональных энергетических уровней, чтобы получить полную картину.

The Whole Life Challenge может помочь вам внедрить в вашу повседневную жизнь базовые практики, которые помогут вам сохранить здоровье и повысить уровень вашей энергии.

Эпидемия занятости

Взгляните на людей вокруг вас. Как и большинство, они, вероятно, чувствуют себя напряженными, истощенными и подавленными быстрым темпом современной жизни. Они могут чувствовать себя застрявшими в «режиме занятости», пытаясь постоянно делать все, чтобы не отставать.

Если бы дополнительный сон был решением проблемы усталости, мы, вероятно, могли бы решить энергетические проблемы каждого, посоветовав им ложиться спать пораньше на неделю . Однако вопрос об уровнях энергии идет гораздо глубже, и нам необходимо обратиться к ментальным и эмоциональным аспектам, чтобы обеспечить устойчивый и эффективный результат.

Если мы не решим эти проблемы и будем продолжать изнурять себя, полагаясь на кофеин или стимуляторы в течение дня, мы, вероятно, столкнемся с серьезными последствиями, которые могут уменьшить наше удовольствие от жизни. В частности, мы рискуем выгореть.

Физически это может начинаться с небольших физиологических признаков — усталости, головных болей или медленных рефлексов, которые могут прогрессировать до головокружения, отсутствия координации, мышечной слабости или помутнения зрения, что приводит к дополнительным проблемам, таким как высокое кровяное давление, нарушения сна и проблемы с пищеварением. .

Мысленно и эмоционально мы можем заметить повышенную капризность, раздражительность или плохую концентрацию , что может прогрессировать до нарушения способности суждения и принятия решений, проблем с памятью и отсутствия мотивации, что приводит к дополнительным проблемам, таким как чувство беспомощности, недоверия и разочарования.

В совокупности эти симптомы могут сильно повлиять на нашу личную и профессиональную жизнь . Мы можем обнаружить, что у нас не хватает энергии для занятий, которые когда-то нам нравились.Мы можем становиться все более раздраженными и нетерпеливыми по отношению к близким. Мы можем терять концентрацию на работе, делать ошибки, становиться менее продуктивными и делать поспешные суждения. Мы могли замкнуться в себе и стать социально отстраненными от друзей, партнеров и членов семьи. Мы можем стать более предрасположенными к болезням и инфекциям, и нам будет труднее оправиться от проблем со здоровьем.

В целом, эти потенциальные последствия ложатся тяжелым бременем на нашу способность процветать и получать удовольствие от жизни.

Ваш личный энергетический план

Давайте посмотрим, как вы можете защитить эти драгоценные энергетические ресурсы, управлять ими и увеличить их количество.

Физически есть много способов управлять энергией. Вот четыре лучших:

1. Хорошо питайтесь, хорошо двигайтесь, хорошо спите:

С точки зрения благополучия, уход за своим телом поможет поддерживать уровень энергии, чтобы вы могли лучше справляться с физическими потребностями своего дня.

Основы здорового образа жизни, эти три области лежат в основе 7 ежедневных привычек Whole Life Challenge.В Challenge вы внесете небольшие изменения в свой рацион, режим движений и привычки сна, которые существенно повлияют на то, как вы себя чувствуете и как вы выполняете.

2. Управляйте своими ультрадиановыми ритмами:

У нашего тела есть энергетический цикл, который повторяется каждые 90–120 минут, называемый «ультрадианным ритмом». Осознание этого цикла и перерыв, когда вы замечаете, что ваш уровень падает, может помочь освежить ваш разум и тело. Обратите внимание на такие сигналы, как зевота, потеря концентрации и вздох — это могут быть признаки того, что вы собираетесь нырнуть.

3. Делайте регулярные перерывы:

Сохранять концентрацию в течение длительного периода времени может быть сложно, как на работе, так и в социальной среде. Периодические перерывы — в соответствии с вашими ультрадиановыми ритмами — могут эффективно очистить ваш разум и помочь вам перезагрузиться. Это может быть простая пятиминутная прогулка, несколько минут растяжки, ведение дневника, медитация или несколько циклов глубокого дыхания.

4. Не отвлекайтесь:

Многозадачность, особенно при реагировании на цифровые уведомления и другие отвлекающие факторы, истощает ваш физический мозг, заставляя его переключаться между задачами и расходовать драгоценные энергетические ресурсы. Концепция многозадачности — это миф — она ​​ни эффективна, ни продуктивна.

Когда дело доходит до уровня вашей умственной и эмоциональной энергии, попробуйте следующие четыре стратегии:

1. Накормите свой разум:

Точно так же, как наш организм хорошо реагирует на питательную пищу, наш разум хорошо реагирует на входящие питательные вещества. Избегайте чрезмерной критики себя, излишнего беспокойства, сплетен и чрезмерного воздействия на себя телевидения и социальных сетей.

Знать, насколько важно ваше благополучие для вашего здоровья, — это одно, а принимать меры — другое. Программа Whole Life Challenge знает, что наряду с тем, как вы едите, двигаетесь и спите, действия в этой области имеют решающее значение. Вот почему методы благополучия — важная часть ваших ежедневных обязательств во время «Испытания всей жизни».

2. Что вас истощает:

Составьте список занятий, которые истощают вас умственно или оставляют чувство истощения. Спросите себя, необходимы ли эти действия, и можно ли их ограничить, делегировать или убрать.Затем противодействуйте этому списком занятий, которые наполняют вас, заряжают энергией и поднимают настроение. Спросите себя, можно ли включить эти занятия в свой распорядок дня.

3. Избегайте энергетических вампиров:

Все мы знаем людей, которые истощают нашу энергию и заставляют нас чувствовать себя истощенными. Они могут быть постоянными жалобщиками, чрезмерно драматичными или постоянно нуждающимися. Хотя полностью избежать их может быть невозможно, ограничение вашего воздействия на них и осознание своей реакции на них может быть полезным.С другой стороны, определите людей, которые оставляют вас счастливыми и полными сил, и вместо этого постарайтесь проводить больше времени в их компании.

4. Декомпрессия:

Запланируйте время декомпрессии на свой день. Это должно быть занятие, требующее очень небольшого сознательного усилия, но расслабляющее и успокаивающее. Это может быть вечерняя прогулка, десять минут свободного письма или ведения дневника, чтение книги, выпивка чашки чая или принятие ванны.

Сброс и защита

Темп современной жизни может казаться беспокойным, и вряд ли он замедлится в ближайшее время.Хотя напряженная жизнь не обязательно является негативным явлением, важно сохранять свой энергетический уровень, чтобы вы могли наслаждаться жизнью так, как вам нравится.

Итак, сегодня используем как сброс. Посмотрите на занятия и людей, которые истощают или наполняют вас. Подумайте о методах ускорения физического, умственного и эмоционального восстановления, защищающих от усталости. Осознайте, что ваши личные энергетические пороги могут меняться изо дня в день в зависимости от жизненных обстоятельств и событий, находящихся вне вашего контроля.

Прежде всего, решите потратить свою драгоценную энергию на людей и вещи, которыми вы увлечены , одновременно подарив себе драгоценное восстанавливающее время, чтобы накормить свою душу.

Мишель — владелица тренажерного зала, тренер по жизни и мышлению и выздоравливающий трудоголик. Она провела двадцать лет в корпоративном мире, прежде чем уйти, чтобы сосредоточиться на своем тренажерном зале (Little CrossFit) и тренерском бизнесе (Little Coaching).

Мишель помогает людям стать здоровее и подтянуться, преодолевая жизненные и карьерные изменения.Она увлечена обучением своих клиентов, чтобы они были более устойчивыми, избавлялись от подавленности и открывали для себя более полноценную жизнь.

В свободное время Мишель любит только хорошую книгу и чашку чая.

Управляйте своей энергией, а не своим временем

Хотите работать более продуктивно?

Управляйте своей энергией, а не своим временем.

Вы, наверное, можете сказать мне, как долго вы в среднем работаете каждый день, но можете ли вы сказать мне, сколько энергии вы можете использовать каждый день? Это намного сложнее измерить, чем время.

Время может быть постоянным, но ваша доступная энергия — нет.

Я пришел к выводу, что секрет личной свободы состоит в том, чтобы принять себя и согласовать свои личные энергетические потребности с целью своей работы.

Дело не обязательно в том, чтобы зарабатывать больше денег или работать на себя (хотя это действительно помогает).

Чем больше и больше я учился управлять своей энергией, тем больше уменьшалось мое беспокойство и тем больше возрастало мое удовлетворение своей жизнью.Я просто чувствую себя счастливее и спокойнее.

Моя личная продуктивность также увеличивалась по мере того, как я все больше и больше сосредотачиваюсь на управлении своей энергией, а не на управлении своим временем.

Вы знаете, что еще я обнаружил (или, наконец, признался себе)? У меня энергии меньше, чем времени каждый день!

Эта мысль поразила меня и изменила мою работу! На самом деле у вас есть только 3-4 часа в день, когда вы очень энергичны и сосредоточены на создании своих лучших работ . Это оно.

Уловка не в том, как продлить этот период высокой энергии, а в том, как наилучшим образом использовать его.

Ваша жизнь — это сумма ваших мыслей. Ваши мысли направляют ваши привычки. Ваши привычки создают образ жизни, которым вы живете. Ваша доступная энергия — это топливо для развития ваших привычек.

Качество и доступность вашей энергии больше влияют на развитие ваших привычек, чем мысли, которые направляют их развитие.

Вот несколько причин серьезно задуматься о том, почему вы можете управлять своей энергией, а не своим временем.

# 1 Ваша энергия не постоянна, как время.

Ваша энергия — это топливо, которое движет вас сквозь время, но оно непостоянно.

Уровень нашей энергии повышается и понижается в течение дня (примерно за 90 минут циклов, называемых ультрадианными ритмами).

Есть несколько факторов, влияющих на нашу доступную энергию:

  • Сколько спят
  • Что мы едим
  • Как часто мы делаем перерывы
  • С кем мы проводим время
  • О чем мы думаем
  • Как мы двигаемся (или не двигаемся)
  • Наши эмоции
  • Наша цель (или ее отсутствие)

Эти колебания уровня энергии влияют на то, сколько времени мы тратим на то, чтобы что-то сделать.

Когда вы более энергичны и сосредоточены, вы, вероятно, быстрее выполняете задачу и с меньшим количеством ошибок, чем когда чувствуете усталость.

Представьте себе, что ведете машину. Когда вы едете, ваша машина расходует больше бензина при подъеме на большие холмы и меньше бензина при спуске по инерции. Вот какова наша доступная энергия каждый день: она постоянно увеличивается и уменьшается.

Вместо того, чтобы использовать принципы тайм-менеджмента для организации всего дня, представьте, что вы организуете свои задачи по уровню вашей энергии.

Начните осознавать свои «периоды пиковой производительности», , когда у вас есть максимум энергии для выполнения своей лучшей работы . Попробуйте использовать только эти периоды для своей наиболее важной работы .

# 2 Ваша цель — это ядро ​​вашей энергии.

Вы можете верить, что у вас есть все время, чтобы работать, но если вы не сосредоточены на том, что вас мотивирует, вы тратите свое время и свою энергию.

Цель вашей работы — это стержень вашей личной энергии.Это заставляет вас действовать. Он восполняет и поддерживает остальные источники энергии.

Когда вы проясните свое «почему» на работе или в жизни, вы почувствуете прилив энергии (я знаю, что почувствовал!). Ваше «почему» также поможет сохранить импульс в продолжении долгого пути к своей цели.

# 3 Привычки отнимают много энергии, но также могут сэкономить ваше время.

Если вы хотите построить свой образ жизни вокруг работы, которой всегда хотели заниматься, вам нужно изменить некоторые свои привычки.

Привычки — основа стиля жизни.

Привычки изначально требуют много энергии для развития, потому что вы должны сознательно думать об их развитии. Сосредоточенное мышление требует много энергии.

Однако, когда привычка выработана, это сэкономит вам много энергии и времени, потому что эти конкретные процедуры теперь будут автоматическими , не требующими никаких размышлений.

Биологи-эволюционисты считают, что мозг сохраняет ценную энергию за счет выработки привычек.Примерно 40% действий, которые вы делаете каждый день, являются привычками и не требуют размышлений.

Управление временем заключается в том, чтобы как можно быстрее составить «список дел».

Управление энергопотреблением — это выработка основного набора привычек, связанных с вашей самой важной работой.

Каждое удивление, почему «списки дел» могут быть такими утомительными? Потому что каждая задача становится решением, требующим энергии. Привычки могут резко сократить ваш «список дел» и сэкономить вашу энергию, превратив обычные рабочие задачи в привычки.

# 4 Принимайте меньше решений.

В образе жизни с 9 до 5 наш статус тем выше, чем больше ответственности мы приобретаем. Чем больше у нас ответственности, тем больше решений мы должны принять.

Однако это повышение статуса имеет скрытую цену. Чем больше решений мы должны принять, тем больше утомляет нас и истощает нашу энергию.

Решения отнимают много времени и энергии, потому что наш мозг должен сосредоточиться на том, чтобы сделать новый выбор.

Когда вы работаете на себя, вы должны уменьшить количество решений, которые вам нужно принять, чтобы сберечь свою энергию для вашей самой важной работы.

Сократите количество решений за счет исключения, автоматизации и делегирования, чтобы вы могли использовать свою ограниченную энергию для принятия наиболее важных решений.

# 5 Однозадачность, а не одновременность.

Существует множество исследований, разоблачающих эффективность многозадачности. Попытки выполнить различные задачи за меньшее время приводят к ошибкам, снижению качества и потере времени на исправление допущенных ошибок.

С точки зрения энергоменеджмента более продуктивным методом работы является «однозадачность».«Монозадачность означает объединение связанных рабочих задач в одну группу. Примеры включают телефонные звонки, написание предложений, обновление вашего веб-сайта, создание маркетинговых материалов и т. Д.

Однозадачность или работа над одним типом задач за раз сокращает количество раз, которое вашему мозгу необходимо переключаться между различными соединениями, уменьшая количество энергии, необходимой для выполнения большего количества работы.

Вопросы?

Есть вопрос, как более эффективно управлять своей личной энергией?

Свяжитесь со мной или напишите мне в Твиттере .

Управляйте своей энергией, а не своим временем

Стив Ваннер — уважаемый 37-летний партнер Ernst & Young, женат, имеет четырех маленьких детей. Когда мы встретились с ним год назад, он работал по 12–14 часов в день, чувствовал себя постоянно истощенным, и ему было трудно полностью общаться со своей семьей по вечерам, из-за чего он чувствовал себя виноватым и неудовлетворенным. Он плохо спал, не находил времени на физические упражнения и редко ел здоровую пищу, вместо этого перекусывая на бегу или работая за своим столом.

Опыт Ваннера не редкость. Большинство из нас реагирует на растущие требования на рабочем месте, увеличивая продолжительность рабочего дня, что неизбежно сказывается на нас физически, умственно и эмоционально. Это приводит к снижению уровня вовлеченности, увеличению отвлекающих факторов, высокой текучести кадров и росту медицинских расходов среди сотрудников. Мы в Energy Project работали с тысячами лидеров и менеджеров в процессе консультирования и обучения в крупных организациях в течение последних пяти лет.Эти руководители с поразительной последовательностью заявляют нам, что они стараются изо всех сил, чтобы не отставать, и все больше чувствуют, что достигли предела.

Основная проблема, связанная с продолжительной работой, заключается в том, что время — это ограниченный ресурс. Другое дело — энергия. Энергия, определяемая в физике как работоспособность, исходит от четырех основных источников человека: тела, эмоций, разума и духа. В каждом из них энергия может систематически увеличиваться и регулярно обновляться путем установления определенных ритуалов — поведения, которое намеренно практикуется и точно запланировано, с целью сделать их бессознательными и автоматическими как можно быстрее.

Основная проблема, связанная с продолжительной работой, заключается в том, что время — это ограниченный ресурс. Другое дело — энергия.

Чтобы эффективно активизировать свою рабочую силу, организациям необходимо сместить акцент с получения большей отдачи от людей на увеличение инвестиций в них, чтобы они были мотивированы — и могли — каждый день приносить больше себя на работу. Чтобы подзарядиться, люди должны осознавать цену истощающего энергию поведения, а затем брать на себя ответственность за их изменение, независимо от обстоятельств, с которыми они сталкиваются.

Ритуалы и поведение, которые Ваннер установил, чтобы лучше управлять своей энергией, изменили его жизнь. Он назначил более раннее время отхода ко сну и бросил пить, что нарушало его сон. Как следствие, когда он проснулся, он почувствовал себя более отдохнувшим и более мотивированным к упражнениям, которые он теперь делает почти каждое утро. Менее чем за два месяца он похудел на 15 фунтов. После тренировки он сидит со своей семьей за завтраком. Ваннер по-прежнему много времени проводит за работой, но по ходу дела он регулярно обновляется.Он покидает свой рабочий стол на обед и обычно утром и днем ​​гуляет на улице. Когда он приходит вечером домой, он более расслаблен и лучше общается с женой и детьми.

Проведение подобных простых ритуалов может привести к поразительным результатам в разных организациях. В Wachovia Bank мы провели пилотную программу управления энергопотреблением для группы сотрудников, а затем измерили их эффективность по сравнению с контрольной группой. Участники превзошли средства контроля по ряду финансовых показателей, таких как стоимость ссуд, которые они сгенерировали.Они также сообщили о существенных улучшениях в отношениях с клиентами, их вовлеченности в работу и их личном удовлетворении. В этой статье мы более подробно опишем исследование Wachovia. Затем мы объясним, что руководители и менеджеры могут сделать для увеличения и регулярного обновления работоспособности — подход, используемый Энергетическим проектом, который основывается, углубляет и расширяет несколько основных концепций, разработанных бывшим партнером Тони Джимом Лоером в его плодотворной работе с спортсмены.

Емкость связи и производительность в Wachovia

Большинство крупных организаций вкладывают средства в развитие навыков, знаний и компетенций сотрудников.Очень немногие помогают наращивать и поддерживать свой потенциал — свою энергию, — что обычно считается само собой разумеющимся. Фактически, больший потенциал позволяет сделать больше за меньшее время при более высоком уровне взаимодействия и большей устойчивости. Наш опыт в Wachovia подтвердил это.

В начале 2006 года мы приняли 106 сотрудников в 12 региональных банках на юге Нью-Джерси по учебной программе, состоящей из четырех модулей, каждый из которых был посвящен конкретным стратегиям по укреплению одного из четырех основных направлений энергетики.Мы доставляли его с интервалом в один месяц группам от 20 до 25 человек, от руководителей высшего звена до менеджеров низшего звена. Мы также назначили каждому участнику другого сотрудника в качестве источника поддержки между сессиями. Используя собственные ключевые показатели эффективности Wachovia, мы оценили, как группа участников работает по сравнению с группой сотрудников аналогичного уровня в соседней группе банков Wachovia, которые не прошли обучение. Чтобы создать надежную основу для сравнения, мы изучили процентные изменения производительности по нескольким параметрам в годовом исчислении.

По показателю «Большая тройка» — доходов от трех видов ссуд — участники показали рост по сравнению с аналогичным периодом прошлого года, который был на 13 процентных пунктов выше, чем у контрольной группы, в первые три месяца нашего исследования. По доходам от депозитов участники превысили годовой прирост контрольной группы на 20 процентных пунктов за тот же период. Точный прирост варьировался от месяца к месяцу, но, за некоторыми исключениями, участники продолжали значительно превосходить контрольную группу в течение целого года после завершения программы.Хотя другие переменные, несомненно, повлияли на эти результаты, превосходная производительность участников была заметна в ее последовательности. (См. Выставку «Как программы обновления энергии повысили производительность в Wachovia».)

Мы также спросили участников, как программа повлияла на них лично. Шестьдесят восемь процентов сообщили, что это положительно повлияло на их отношения с клиентами и покупателями. Семьдесят один процент заявили, что это оказало заметное или существенное положительное влияние на их производительность и производительность.Эти результаты подтвердили множество собранных нами неофициальных данных об эффективности этого подхода среди руководителей других крупных компаний, таких как Ernst & Young, Sony, Deutsche Bank, Nokia, ING Direct, Ford и MasterCard.

Тело: физическая энергия

Наша программа начинается с сосредоточения внимания на физической энергии. Едва ли это новость, что недостаточное питание, упражнения, сон и отдых снижают базовый уровень энергии людей, а также их способность управлять своими эмоциями и концентрировать внимание.Тем не менее, многие руководители не находят способов последовательно вести здоровый образ жизни, учитывая все другие потребности их жизни.

Прежде чем участники нашей программы начнут изучать способы увеличения своей физической энергии, они проходят энергетический аудит, который включает четыре вопроса по каждому энергетическому измерению — телу, эмоциям, разуму и духу. (См. Выставку «Готовы ли вы к энергетическому кризису?»). В среднем участники получают от восьми до десяти из этих 16 вопросов «неправильно», то есть они делают такие вещи, как пропуск завтрака, неспособность выразить признательность другим, трудности сосредотачиваться на чем-то одном или тратить слишком мало времени на дела, которые дают им чувство цели.Хотя большинство участников не удивляются, узнав, что такое поведение контрпродуктивно, перечисление их всех в одном месте часто вызывает дискомфорт, отрезвляет и воодушевляет. Аудит выявляет самый большой дефицит энергии у сотрудников. Участники также заполняют таблицы, предназначенные для повышения их осведомленности о том, как их упражнения, диета и практика сна влияют на их уровень энергии.

Следующий шаг — определить ритуалы для создания и восстановления физической энергии. Когда Гэри Фаро, вице-президент Wachovia, начал программу, у него был значительный избыточный вес, он плохо ел, не имел регулярных физических упражнений, работал много часов и обычно спал не более пяти или шести часов в сутки. Это не необычный профиль среди лидеров и менеджеров, которые мы видим. В течение программы Фаро начал регулярные сердечно-сосудистые и силовые тренировки. Он начал ложиться спать в назначенное время и спать дольше. Он изменил свои привычки в еде с двух больших приемов пищи в день («там, где я обычно ел», — говорит он) на меньшие порции и легкие закуски каждые три часа. Цель заключалась в том, чтобы помочь ему стабилизировать уровень глюкозы в течение дня, избегая пиков и спадов. Он похудел на 50 фунтов, и его уровень энергии резко возрос.«Раньше я планировал сложные проекты на утро, когда знал, что буду более сосредоточенным», — говорит Фаро. «Мне больше не нужно этого делать, потому что я обнаружил, что сейчас в 17:00 я так же сосредоточен, как и в 8:00».

Еще один ключевой ритуал, принятый Фаро, заключался в том, чтобы делать короткие, но регулярные перерывы через определенные промежутки времени в течение рабочего дня, всегда оставляя свой рабочий стол. Ценность таких перерывов основана на нашей физиологии. «Ультрадианные ритмы» относятся к 90–120-минутным циклам, во время которых наши тела медленно переходят из высокоэнергетического состояния в физиологическую впадину.Ближе к концу каждого цикла тело начинает жаждать периода восстановления. Сигналы включают физическое беспокойство, зевоту, голод и трудности с концентрацией внимания, но многие из нас игнорируют их и продолжают работать. Следствием этого является то, что наш резервуар энергии — наша оставшаяся емкость — сгорает с течением дня.

Мы обнаружили, что прерывистые перерывы для обновления приводят к более высокой и устойчивой производительности. Продолжительность обновления менее важна, чем качество. Можно добиться значительного выздоровления за короткое время — всего несколько минут — если он включает в себя ритуал, позволяющий вам отвлечься от работы и по-настоящему переключить каналы.Это может варьироваться от вставания, чтобы поговорить с коллегой о чем-то, кроме работы, до прослушивания музыки на iPod или ходьбы вверх и вниз по лестнице в офисном здании. В то время как перерывы противоречат культуре в большинстве организаций и противоречат здравому смыслу для многих успешных людей, их ценность многогранна.

Мэтью Лэнг — управляющий директор Sony в Южной Африке. Он принял некоторые из тех же ритуалов, что и Фаро, в том числе 20-минутную прогулку во второй половине дня. Прогулка Лэнга не только дает ему душевную и эмоциональную передышку и дает ему немного упражнений, но и стала временем, когда он воплощает в жизнь свои лучшие творческие идеи.Это потому, что, когда он ходит, он не думает активно, что позволяет доминирующему левому полушарию его мозга уступать место правому полушарию с его большей способностью видеть большую картину и совершать творческие прыжки.

Эмоции: качество энергии

Когда люди могут лучше контролировать свои эмоции, они могут улучшить качество своей энергии, независимо от внешнего давления, с которым они сталкиваются. Для этого они сначала должны лучше осознавать, что они чувствуют в различные моменты рабочего дня, и какое влияние эти эмоции оказывают на их эффективность. Большинство людей понимают, что лучше всего работают, когда ощущают положительную энергию. Что их удивляет, так это то, что они не могут хорошо работать или эффективно руководить, когда чувствуют себя иначе.

К сожалению, без периодического восстановления мы физиологически не способны выдерживать очень положительные эмоции в течение длительного времени. Столкнувшись с безжалостными требованиями и неожиданными вызовами, люди склонны впадать в негативные эмоции — режим борьбы или бегства — часто несколько раз в день.Они становятся раздражительными и нетерпеливыми, тревожными и неуверенными. Такие состояния ума истощают энергию людей и вызывают трения в их отношениях. Эмоции борьбы или бегства также не позволяют мыслить ясно, логически и рефлексивно. Когда руководители учатся распознавать, какие события вызывают их негативные эмоции, они получают больше возможностей контролировать свои реакции.

Основные сведения

Один простой, но действенный ритуал разрядки отрицательных эмоций — это то, что мы называем «выигрыш времени». «Глубокое брюшное дыхание — один из способов добиться этого. Медленный выдох в течение пяти или шести секунд вызывает расслабление и восстановление, а также отключает реакцию «бей или беги». Когда мы начали работать с Фудзио Нисида, президентом Sony Europe, у него была привычка закуривать сигарету каждый раз, когда происходило что-то особенно стрессовое, — по крайней мере, два или три раза в день. В остальном он не курил. В качестве альтернативы мы научили его дыхательному упражнению, и оно сразу сработало: Нисида обнаружил, что у него больше не было желания закурить.Мы пришли к выводу, что не курение помогло ему избавиться от стресса, а расслабление, вызванное глубоким вдохом и выдохом.

Мощный ритуал, подпитывающий положительные эмоции, — это выражение признательности другим, практика, которая кажется столь же полезной как для дающего, так и для принимающего. Это может быть рукописная заметка, электронное письмо, звонок или беседа — и чем более подробным и конкретным является его влияние. Как и в случае со всеми ритуалами, выделение определенного времени для его выполнения значительно увеличивает шансы на успех.Бен Дженкинс, вице-председатель и президент General Bank в Wachovia в Шарлотте, Северная Каролина, встроил свой ритуал признательности во время, отведенное для наставничества. Он начал регулярно планировать обеды или ужины с людьми, которые на него работали. Раньше единственные встречи, которые он проводил со своими подчиненными, заключались в том, чтобы заслушивать ежемесячные отчеты об их количестве или давать им ежегодные обзоры эффективности. Теперь, за едой, он уделяет первоочередное внимание признанию их достижений, а также разговору с ними об их жизни и чаяниях, а не об их непосредственных рабочих обязанностях.

Наконец, люди могут развивать положительные эмоции, научившись изменять те истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Часто люди, находящиеся в конфликте, выступают в роли жертвы, обвиняя других или внешние обстоятельства в своих проблемах. Осознание разницы между фактами в данной ситуации и тем, как мы интерпретируем эти факты, может иметь важное значение само по себе. Для многих людей, с которыми мы работаем, стало откровением обнаружить, что у них есть выбор относительно того, как смотреть на то или иное событие, и понять, насколько сильно рассказываемая ими история влияет на эмоции, которые они испытывают.Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие и вдохновляющие истории из возможных в любой конкретной ситуации, не отрицая и не преуменьшая фактов.

Люди могут развивать положительную энергию, научившись изменять истории, которые они рассказывают себе о событиях своей жизни. Мы учим их рассказывать самые обнадеживающие истории.

Самый эффективный способ изменить историю — это посмотреть на нее через любую из трех новых линз, которые являются альтернативой видению мира с точки зрения жертвы.Например, при использовании обратного объектива люди спрашивают себя: «Что бы сказал другой человек в этом конфликте и каким образом это могло бы быть правдой?» Что касается длиннофокусного объектива , они спрашивают: «Как я, скорее всего, буду смотреть на эту ситуацию через шесть месяцев?» С широкоугольным объективом они задаются вопросом: «Независимо от результата решения этой проблемы, как я могу расти и извлекать уроки из этого?» Каждая из этих линз может помочь людям намеренно вызвать больше положительных эмоций.

Николас Бабин, директор по корпоративным коммуникациям Sony Europe, был основным человеком, которому звонили репортеры, когда Sony несколько раз отозвала свои батареи в 2006 году.Со временем его работа становилась все более утомительной и удручающей. Попрактиковавшись в упражнениях с линзами, он начал находить способы рассказать себе более позитивную и вдохновляющую историю о своей роли. «Я понял, — объясняет он, — что для меня это была возможность укрепить отношения с журналистами, будучи доступными для них, и повысить авторитет Sony, будучи прямым и честным».

Разум: фокус энергии

Многие руководители рассматривают многозадачность как необходимость перед лицом всех требований, с которыми они сталкиваются, но на самом деле это снижает производительность.Отвлечение стоит дорого: временное переключение внимания с одной задачи на другую — например, остановка, чтобы ответить на электронное письмо или принять телефонный звонок — увеличивает количество времени, необходимое для выполнения основной задачи, на целых 25%. явление, известное как «время переключения». Гораздо эффективнее полностью сосредоточиться на 90–120 минут, сделать настоящий перерыв, а затем полностью сосредоточиться на следующем занятии. Мы называем эти периоды работы «ультрадианскими спринтами».

Как только люди видят, насколько им сложно сконцентрироваться, они могут создавать ритуалы, чтобы уменьшить безжалостные перерывы, которые технологии внесли в их жизнь.Мы начинаем с упражнения, которое заставляет их справляться с ежедневными отвлекающими факторами. Они пытаются выполнить сложную задачу, и их регулярно прерывают — опыт, который, по словам людей, в конечном итоге напоминает повседневную жизнь.

Дополнительная литература
Остерегайтесь занятого менеджера
Продуктивность Характерная черта
  • Хайке Брух и Сумантра Гошал

Около 90% менеджеров тратят свое время на всевозможные неэффективные действия.

Дэн Клуна, вице-президент Wachovia, разработал два ритуала, чтобы лучше сосредоточить свое внимание. Первый — покинуть свой стол и пойти в конференц-зал, подальше от телефонов и электронной почты, всякий раз, когда у него есть задача, требующая концентрации. Теперь он заканчивает отчеты втрое быстрее, чем раньше. Клуна построил свой второй ритуал вокруг встреч в филиалах с финансовыми специалистами, которые ему подчиняются. Раньше он отвечал на свой телефонный звонок всякий раз, когда он звонил во время этих встреч.Как следствие, встречи, которые он планировал на час, часто растягивались до двух, и он редко уделял кому-либо все свое внимание. Теперь Клуна позволяет своему телефону перейти на голосовую почту, чтобы полностью сосредоточиться на человеке перед ним. Теперь он отвечает на накопленные сообщения голосовой почты, когда у него простои между собраниями.

Ваннер из

E&Y постоянно отвечал на электронную почту в течение дня — всякий раз, когда слышал «пинг». Затем он создал ритуал проверки своей электронной почты всего два раза в день — в 10:15 и 14:30.Если раньше он не успевал за всеми своими сообщениями, он обнаружил, что может очищать свой почтовый ящик каждый раз, открывая его — награда за то, что полностью сосредоточивает свое внимание на электронной почте в течение 45 минут за раз. Ваннер также изменил ожидания всех людей, с которыми он регулярно общается по электронной почте. «Я сказал им, что если это чрезвычайная ситуация и им нужна немедленная реакция, они могут мне позвонить, и я всегда возьму трубку», — говорит он. Девять месяцев спустя ему так и не позвонили.

Майкл Хенке, старший менеджер E&Y, усадил свою команду в начале напряженного сезона прошлой зимой и сказал им, что в определенные моменты дня он собирается выключить свое Sametime (внутреннюю систему мгновенных сообщений). ).В результате, по его словам, он будет менее доступен для вопросов. Как и Ваннер, он велел своей команде звонить ему в случае возникновения чрезвычайной ситуации, но они делали это редко. Он также призвал группу делать регулярные перерывы в течение дня и есть более регулярно. Они завершили напряженный сезон в рамках бюджета и были более прибыльными, чем другие команды, которые не следовали программе обновления энергии. «Мы выполнили такой же объем работы за меньшее время», — говорит Хенке. «Это было беспроигрышно».

Еще один способ мобилизовать умственную энергию — систематически сосредотачиваться на деятельности, которая имеет наиболее долгосрочную выгоду.Если люди намеренно не распределяют время для более сложной работы, они, как правило, вообще не успевают до нее или не спешат с ней в последнюю минуту. Возможно, наиболее эффективный ритуал фокусировки, который используют руководители, с которыми мы работаем, — это определять каждую ночь наиболее важную задачу на следующий день и делать ее своей первоочередной задачей, когда они приходят утром. Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe в Париже, как и многие люди, отвечал на его электронные письма, как только приходил в офис.Теперь он пытается сосредоточить первый час каждого дня на самой важной теме. Он обнаруживает, что часто выходит в 10 утра с ощущением, будто у него уже был продуктивный день.

Человеческий дух: энергия смысла и цели

Люди подключаются к энергии человеческого духа, когда их повседневная работа и деятельность соответствуют тому, что они больше всего ценят, и тому, что придает им смысл и цель. Если работа, которую они делают, действительно важна для них, они обычно чувствуют больше позитивной энергии, лучше сосредотачиваются и демонстрируют большую настойчивость.К сожалению, высокие требования и быстрый темп корпоративной жизни не оставляют много времени, чтобы уделять внимание этим вопросам, и многие люди даже не осознают смысл и цель как потенциальные источники энергии. В самом деле, если бы мы попытались начать нашу программу с сосредоточения внимания на человеческом духе, это, вероятно, оказало бы минимальное влияние. Только когда участники ощутят ценность ритуалов, которые они устанавливают в других измерениях, они начинают понимать, что внимательное отношение к своим более глубоким потребностям резко влияет на их эффективность и удовлетворенность работой.

На практике
Хватит тратить драгоценное время
Тайм-менеджмент Характерная черта

Несколько обманчиво простых изменений могут сделать команду руководителей более эффективной и действенной.

Для партнера E&Y Джонатана Анспахера простая возможность задать себе ряд вопросов о том, что для него действительно важно, было одновременно просветляющим и вдохновляющим. «Я думаю, что важно проявить немного самоанализа и сказать:« Чем вы хотите, чтобы вас запомнили? »- сказал он нам.«Вы не хотите, чтобы вас запомнили как сумасшедшего партнера, который работал эти долгие часы и заставлял своих людей чувствовать себя несчастными. Когда мои дети звонят мне и спрашивают: «Ты можешь прийти на концерт моей группы?», Я хочу сказать: «Да, я буду там и буду в первом ряду». Я не хочу быть первым. отец, который входит, сидит сзади, сидит на своем Blackberry и должен выйти, чтобы ответить на телефонный звонок ».

Чтобы получить доступ к энергии человеческого духа, людям необходимо прояснить приоритеты и установить сопутствующие ритуалы по трем категориям: делать то, что они умеют лучше всего и получать от работы больше всего; сознательно направляя время и энергию на те области своей жизни, которые они считают наиболее важными — работа, семья, здоровье, служение другим; и воплощать в жизнь свои основные ценности в повседневном поведении.

Когда вы пытаетесь понять, что у вас получается лучше всего и что вам нравится больше всего, важно понимать, что эти две вещи не обязательно взаимосвязаны. Вы можете получить много положительных отзывов о том, в чем вы очень хороши, но не получите от этого удовольствия. И наоборот, вы можете любить что-то делать, но не иметь к этому никакого дара, поэтому для достижения успеха требуется гораздо больше энергии, чем имеет смысл вкладывать.

Чтобы помочь участникам программы раскрыть свои сильные стороны, мы просим их вспомнить, по крайней мере, два опыта работы за последние несколько месяцев, в течение которых они оказались в «золотой зоне» — чувствовали себя эффективными, легко поглощенными, вдохновленными и удовлетворенными.Затем мы просим их деконструировать эти переживания, чтобы точно понять, что их так положительно вдохновляло и какие именно таланты они черпали. Например, если стратегия руководства кажется приятным местом, то является ли она самой вдохновляющей силой или участием в творческом начинании? Или это использование навыка, который легко дается вам и который так приятно тренировать? Наконец, мы просим людей установить ритуал, который побудит их больше заниматься именно этим видом деятельности на работе.

Старший руководитель, с которым мы работали, понял, что одно из занятий, которые ему меньше всего нравились, — это чтение и обобщение подробных отчетов о продажах, тогда как одним из его любимых занятий было обсуждение новых стратегий.Лидер нашел непосредственного подчиненного, который любил погружаться в цифры, и поручил ему составить отчет о продажах, с радостью довольствуясь краткими устными резюме от него каждый день. Лидер также начал планировать 90-минутное занятие по стратегии в свободной форме каждые две недели с наиболее творческими людьми в своей группе.

Во второй категории, посвящающей время и энергию тому, что важно для вас, часто существует аналогичная пропасть между тем, что люди говорят, что важно, и тем, что они на самом деле делают. Ритуалы могут помочь закрыть этот пробел.Когда Жан Люк Дюкен, вице-президент Sony Europe, задумался о своих личных приоритетах, он понял, что больше всего для него важно проводить время с семьей, но это часто выжимается из его рабочего дня. Поэтому он ввел ритуал, при котором каждый вечер, приходя домой, он отключается как минимум на три часа, чтобы сосредоточиться на своей семье. «Я все еще не специалист по PlayStation, — сказал он нам, — но, по словам моего младшего сына, я учусь и учусь хорошо». Стив Ваннер, который обычно разговаривал по мобильному телефону до парадной двери по дороге домой, выбрал определенное место в 20 минутах от своего дома, где он заканчивает разговор и убирает телефон.Остаток поездки он проводит, расслабляясь, поэтому, когда он действительно приходит домой, он менее озабочен работой и более доступен для своей жены и детей.

Третья категория, воплощение ваших основных ценностей в повседневном поведении, также является проблемой для многих. Большинство людей живут в таком бешеном темпе, что редко останавливаются, чтобы спросить себя, за что они выступают и кем они хотят быть. Как следствие, они позволяют внешним требованиям диктовать свои действия.

Мы не предлагаем людям четко определять свои ценности, потому что результаты обычно слишком предсказуемы. Вместо этого мы стремимся раскрыть их, частично задавая вопросы, которые непреднамеренно раскрывают информацию, например: «Какие качества вас больше всего отталкивают, когда вы видите их в других?» Описывая то, что они терпеть не могут, люди непреднамеренно раскрывают то, что они отстаивают. Например, если вас очень обижает скупость, щедрость, вероятно, является одной из ваших ключевых ценностей. Если вас особенно отталкивает грубость со стороны окружающих, вполне вероятно, что внимание имеет для вас большую ценность. Как и в других категориях, установление ритуалов может помочь преодолеть разрыв между ценностями, к которым вы стремитесь, и тем, как вы в настоящее время ведете себя.Если вы обнаружите, что внимание — это ключевая ценность, но вы постоянно опаздываете на встречи, ритуал может заключаться в том, чтобы завершить встречи, которые вы проводите на пять минут раньше, чем обычно, и намеренно явиться на пять минут раньше на следующую встречу.

Обращение к этим трем категориям помогает людям пройти долгий путь к достижению большего чувства согласованности, удовлетворения и благополучия в своей жизни как на работе, так и вне ее. Эти чувства сами по себе являются источником положительной энергии и усиливают желание людей упорствовать в ритуалах и в других энергетических измерениях.

Этот новый способ работы применяется только в той степени, в которой организации поддерживают своих людей в принятии нового поведения. Мы узнали, иногда с болью, что не все руководители и компании готовы принять идею о том, что личное обновление сотрудников приведет к лучшей и более устойчивой работе. Чтобы добиться успеха, усилия по обновлению нуждаются в твердой поддержке и приверженности со стороны высшего руководства, начиная с лица, принимающего ключевые решения.

Эта статья также встречается в:

В Ваховии Сюзанна Свизени, президент региона, в котором мы проводили наше исследование, была основным сторонником программы.Она приняла эти принципы в своей собственной жизни и внесла ряд личных изменений, включая видимое обязательство внедрять более регулярные ритуалы обновления в свою рабочую жизнь. Затем она взяла на себя задачу вызвать воодушевление и приверженность своей руководящей команде. Наконец, она регулярно обращалась по электронной почте ко всем участникам проекта, чтобы побудить их к их ритуалам и получить их отзывы. Всем было ясно, что она серьезно относится к работе. Ее энтузиазм был заразителен, и результаты говорили сами за себя.

Несколько сотен руководителей Sony Europe приняли принципы управления энергопотреблением. В течение следующего года более 2000 их непосредственных подчиненных пройдут через программу обновления энергии. Начиная с Фудзио Нисида и ниже, в Sony становится все более приемлемым с точки зрения культуры делать временные перерывы, заниматься спортом в полдень, отвечать на электронную почту только в определенное время и даже спрашивать коллег, которые кажутся раздраженными или нетерпеливыми, какие истории они рассказывают сами себе.

Организационная поддержка также влечет за собой изменения в политике, практике и культурных сообщениях.Ряд фирм, с которыми мы работали, построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться. Другие предлагают субсидированное членство в спортзале. В некоторых случаях руководители сами собирают группы сотрудников для полуденных тренировок. Одна компания установила зону без встреч с 8 до 9 утра, чтобы у людей было хотя бы час абсолютно свободного от встреч. В нескольких компаниях, включая Sony, старшие руководители коллективно согласились прекратить проверку электронной почты во время встреч, чтобы сделать встречи более целенаправленными и эффективными.

Ряд фирм построили «комнаты обновления», куда люди могут регулярно приходить, чтобы расслабиться и заправиться.

Одним из факторов, который может помешать успеху, является кризисное мышление. Оптимальные кандидаты для программ возобновления энергии — это организации, которые испытывают достаточно боли, чтобы стремиться к новым решениям, но не настолько, чтобы они были полностью подавлены. В одной организации, где у нас была активная поддержка со стороны генерального директора, компания находилась под сильным давлением, требующим быстрого роста, и старшая команда не могла оторваться от своей сосредоточенности на немедленном выживании — даже несмотря на то, что тайм-аут для обновления мог бы позволить чтобы они были более продуктивными на более устойчивом уровне.

Напротив, группа компаний Ernst & Young успешно прошла этот процесс в разгар налогового сезона. С разрешения своих лидеров они практиковали разрядку отрицательных эмоций, дыша или рассказывая себе разные истории, и чередовали сосредоточенные периоды работы с перерывами на восстановление. Большинство участников группы отметили, что это напряженное время года было наименее напряженным из когда-либо имевших место.

Неявный договор между организациями и их сотрудниками сегодня заключается в том, что каждый будет пытаться получить от другого как можно больше и как можно быстрее, а затем двигаться дальше, не оглядываясь назад.Мы считаем, что это взаимно обречено на провал. И люди, и организации, в которых они работают, в конечном итоге скорее истощаются, чем обогащаются. Сотрудники чувствуют себя все более измученными и выгоренными. Организации вынуждены довольствоваться сотрудниками, которые менее чем полностью вовлечены, и постоянно нанимать и обучать новых людей, чтобы заменить тех, кто решил уволиться. Мы предполагаем новый и четкий контракт, который принесет пользу всем сторонам: организации инвестируют в своих сотрудников во всех аспектах их жизни, чтобы помочь им создавать и поддерживать свою ценность.Люди реагируют, отдавая всю свою многомерную энергию работе каждый день. В результате оба растут в цене.

Версия этой статьи появилась в выпуске Harvard Business Review за октябрь 2007 г.

5 способов управлять своей энергией

«Количество часов в день фиксировано, но количество и качество доступной нам энергии — нет», — говорят Тони Шварц и Джим Лоер в книге The Power of Full Engagement: Managing Energy Ключ к высокой эффективности и личному обновлению — это не время .Их послание: чтобы постоянно добиваться высоких результатов, нужно управлять своей энергией, а не временем.

Если вы обычно управляете своим временем, например, создавая списки дел, устанавливая приоритеты задач и планируя выделенное время для каждого из этих действий, вы знаете, как легко сорваться с рельсов в течение обычного рабочего дня. Одно электронное письмо или беседа могут отвлечь вас от внимания или полностью изменить ваши приоритеты.

Управляя своей энергией, вы можете максимально эффективно выполнять любую возникающую задачу, будь то 100% -ное присутствие в разговоре, воплощение творческих идей на собрании или полное сосредоточение на важной задаче.Вы можете добиться результатов, которые намного превосходят постепенный выигрыш, который вы могли бы получить от методов тайм-менеджмента.

Но как именно вы управляете своей энергией? Начните с этих пяти советов.

1. Определите гонку, необходимую для бега

Когда вы стремитесь добиться высокой производительности в критически важном и продолжительном рабочем проекте, вы часто слышите, как люди говорят: «Это марафон, а не спринт». Другими словами, вам следует снизить темп, чтобы не выгореть во время предстоящей вам долгой утомительной работы.Но когда дело доходит до обеспечения неизменно высокой производительности, это может быть не идеальная аналогия.

«У меня есть мантра, которую некоторые люди находят пугающей», — признается Эми Фейрн, руководитель компании Deloitte Consulting LLP из Хьюстона. «Я думаю, что это марафон и спринт».

Вот пример: скажем, менеджер по развитию бизнеса, возглавляющий команду в заявке на многомиллионный контракт, осознал, что неустанное внимание к конечной цели с высокими ставками подрывает уверенность команды.Спустя месяц после погони они уже проявляли признаки выгорания.

Чтобы вдохнуть новую жизнь в команду, менеджер определил три меньшие цели: проведение анализа конкуренции, переговоры с поставщиками и написание предложения. Благодаря этому плану команда смогла работать в серии «спринтов», чтобы пересечь окончательную финишную черту и выиграть заявку.

«На самом деле я получаю больше энергии от спринта», — говорит Фейрн. «И я использую время простоя, чтобы подготовиться к следующему спринту. Вот откуда я знаю, что мы добиваемся прогресса — разбиение всего проекта на части помогает мне дойти до конца марафона.”

2. Будьте энергичным человеком

In Скрытая сила социальных сетей: понимание того, как на самом деле выполняется работа в организациях , авторы Роб Кросс и Эндрю Паркер сообщают об исследовании, которое показало, что люди, которые вдохновляют других, сами более эффективны.

Но, по мнению авторов, быть активным человеком не значит быть артистом, харизматичным или сильным. «Скорее, они полностью вовлекаются во взаимодействие».

Это дается Фейрн легче всего, когда она играет роль советника по вопросам карьеры.«Что дает мне много энергии, так это то, что я помогаю людям наметить собственный карьерный путь», — объясняет она.

Подумайте о тех случаях, когда вы наиболее способны слушать, полностью присутствовать и заряжать других энергией. Включите больше таких взаимодействий в свой день, и вы обнаружите, что ваша производительность тоже повысится.

3. Знайте, что вас истощает, а что поддерживает.

Не приходите в Фейрн в поисках вечеринки для жалости. «Моя энергия истощается, когда люди кладут мне проблемы на колени, не имея решения», — говорит она.«Это клише, но если вы собираетесь рассказать мне о проблеме, вам также лучше иметь представление о ее решении».

Лидеры, такие как Фейрн, знают, что их истощает, и принимают меры, чтобы избежать этих разговоров, задач и событий. Вместо этого они строят больше занятий, которые заряжают их энергией и поддерживают в их дни.

«Выделение времени в моем календаре для важных семейных мероприятий имеет решающее значение для меня, чтобы поддерживать высокий уровень энергии, особенно с учетом того, что я очень много путешествую», — говорит Фейрн. «Важно позволить себе управлять своим миром так, как вам удобно.”

4. Шагайте как элитный исполнитель

Что общего у элитных музыкантов, актеров и шахматистов с ведущими спортсменами? По словам профессора К. Андерса Эрикссона и его коллег из Университета штата Флорида, это интервальные тренировки. Команда Эрикссон обнаружила, что эти профессионалы максимально увеличили свою продуктивность, работая целенаправленными 90-минутными сериями, после чего следовало некоторое время на восстановление.

Такая же структура может быть применена в повседневной работе.Чтобы максимально увеличить производительность, разбейте рабочую нагрузку на 90-минутные фрагменты. Следуйте за каждым занятием, которое обновит вас, например прогулкой или общением с другом на работе.

«Программа лидерства Deloitte NextGen помогла мне разрешить себе структурировать свой день так, чтобы он давал мне необходимую энергию», — говорит Фейрн. «Мне нужны физические и умственные перерывы в течение дня. Это может быть прогулка по кварталу или кофе-брейк. Несколько коротких перерывов помогают мне набираться энергии и работать более продуктивно.

5. Не будь профессионалом крендель

«Пытаться быть кем-то, кем ты не являешься, — это тяжелая работа, — говорит Фейрн. «Это истощает вашу энергию!»

Быть профессиональным кренделем, т. Е. Превращаться в кого-то другого, кроме себя, — это утомительная работа.

Альтернатива — быть самим собой на работе — тоже может показаться пугающей и утомительной. Но на самом деле это огромное облегчение. Когда вы перестанете бороться со своими сильными сторонами и начнете использовать их, вы высвободите энергию, а не потребляете ее.Вы чувствуете себя комфортнее и работаете лучше.

Как руководитель, Фэрн объясняет: «Я стремлюсь быть настоящим, открытым и неприхотливым, чтобы люди могли быть самими собой вокруг меня и получать максимум энергии. Я генерирую эту энергию, действительно узнавая людей, с которыми работаю, и выясняя, что важно для них лично ».

Короче говоря, управлять своей энергией означает быть искренним на работе и побуждать других делать то же самое. Раскройте свои сильные стороны и используйте их, дайте возможность своей команде сыграть с их сильными сторонами, и в результате вы сможете добиться более высоких результатов в команде.

Фотография бегуна любезно предоставлена ​​Shutterstock.

Управляйте своей энергией, чтобы управлять своим временем

Один из величайших парадоксов этого века заключается в том, что, хотя различные устройства, такие как смартфоны и нетбуки, позволяют выполнять многозадачность, кажется, что вам никогда не удается добиться результата. Вы попали в ловушку занятости. За один день нужно сделать слишком много работы, и иногда вы устаете выполнять незавершенные задачи.

Проблема заключается в том, как поддерживать высокий уровень нашей энергии, чтобы обеспечить выполнение хотя бы одной из самых важных задач в течение дня.В сутках просто не хватает часов, и невозможно быть продуктивным все время.

Вам нужно больше, чем просто тайм-менеджмент. Вам необходимо управление энергопотреблением.

1. Избавьтесь от мысли, что вам нужно быть «жаворонком», чтобы быть продуктивным

Сколько раз вы слышали (или читали) этот совет — вставайте рано, чтобы вы могли выполнять все задачи под рукой. В этом совете нет ничего плохого. На самом деле это пахнет здравым смыслом — рано начинать, рано заканчивать. Дело в том, что сама по себе техника не подойдет всем.Особенно с людьми, которые не утренние жаворонки.

Я должен знать, потому что когда-то меня вводила в заблуждение идея, что я буду более продуктивным, если встану с постели к 6 утра. Как и большинство из вас, лайфхакеры, я всегда ищу советы по повышению продуктивности, потому что у меня много вещей в моей тарелке. Я работаю полный рабочий день редактором в информационном агентстве, одновременно занимаясь второстепенным бизнесом в качестве стратега по контент-маркетингу. Я тоже тревел-блогер и о да, я забыл, у меня тоже есть жизнь.

Я читал много книг по продуктивности и блогов в поисках способов максимально использовать свои 24 часа. Большинство историй о стрессе из-за продуктивности просыпаются рано. Так что я и сделал — и я был большим неудачником в этом отделе — как рано вставать, так и рано заканчивать.

2. Определите «часы пик»

Управление энергопотреблением начинается с определения наиболее продуктивных часов в день. Настройка на биологические часы не произойдет мгновенно, но есть способ обойти это.

Следите за своими рабочими привычками в течение одной недели и записывайте время, когда вам удавалось выполнять больше всего работы.Также обратите внимание на то, что вы чувствуете в эти часы — чувствуете ли вы прилив энергии или вялость? Следите за этим, и позже вы найдете закономерность.

Мой эксперимент с утренним жаворонком доказал, что игнорирование моих биологических часов и простое выполнение этого, принуждение себя просыпаться до 8 утра, подтолкнет меня к большей продуктивности. Я думал, что, написав утром сообщения в блоге и другие отчеты, я закончу к полудню и воспользуюсь своим обеденным перерывом для быстрого занятия в тренажерном зале. Этого никогда не было.Я был сонным, рассеянным и не мог написать джек до 10 часов утра

На самом деле это был тот эксперимент, который мне не следовало проводить, потому что я должен был знать лучше. В конце концов, я зарабатываю на жизнь писательством последние 15 лет и снова и снова замечаю, что пишу больше — и лучше — днем ​​и вечером после ужина. Я сова. С таким же успехом я мог бы принять это и обойти это.

Совсем недавно меня так воодушевила одна идея, что — даже если я вернулся домой усталым с работы — я достал свой нетбук, написал и опубликовал сообщение в блоге на 600 слов к 11 p.м. Это немного экстремально и один из моих редких всплесков энергии, но у меня это работает.

3. Заблокируйте эти высокоэнергетические часы

Как только вы почувствуете это высокоэнергетическое время, вы можете сформировать свой график так, чтобы ваши другие менее важные задачи были запланированы либо до, либо после этого назначенного продуктивного времени.

Заблокируйте их в своем календаре и используйте высокоэнергетические часы для своих высокоприоритетных задач — особенно тех, которые требуют больше вашей умственной энергии и концентрации.Вам также необходимо использовать эти часы для решения любой задачи, которая приблизит вас к жизненной цели.

Если вы жаворонок, вы можете запланировать большинство деловых встреч до обеда, так как важно сохранять остроту ума и сосредоточенность. Но ничего не высечено в камне. Иногда вам приходится жертвовать этими продуктивными часами, чтобы заняться другими личными делами — например, если вы или члены вашей семьи заболели или вам нужно присутствовать на выпускном у сына.

Тем не менее, просто не забудьте записать это продуктивное время в свой календарь.Вы можете разрешить некоторые исключения, но по возможности придерживайтесь этого графика.

Нет правильного или неправильного способа использования этой техники управления энергией, потому что все зависит от ваших личных обстоятельств. Что вам нужно помнить, так это то, что вы должны принимать то, что работает для вас, а не то, что другие гуру производительности рекомендуют вам делать.

Понимание собственных биологических часов — ключ к управлению временем. Без него вы в конечном итоге вымотаетесь в погоне за бесконечным циклом задач и разочарований.

Изображение предоставлено: Коллин Харди через unsplash.com

Научитесь управлять своей энергией, а не своим временем

«Энергия — это сущность жизни. Каждый день вы решаете, как вы собираетесь его использовать, зная, чего хотите и что нужно для достижения этой цели ».

—Опра Уинфри

За последние два десятилетия поколение технологических предпринимателей и их стартапы из Кремниевой долины неофициально представили новый набор концепций и принципов рабочей культуры, от бесплатного питания и гибкого времени отпуска до непринужденного дресс-кода и т. Д. открытые рабочие места.

Сотрудники ожидают таких льгот, поскольку они рассматривают различные корпоративные офисные среды. Но со стороны работодателя обычно ожидается одно: неписаное правило, согласно которому сотрудники должны регулярно уделять более 40 часов в неделю для достижения своих целей.

Если для вашей организации критически важно постоянное стремление к увеличению производительности и стабильному росту, пора понять реальную стоимость (и основных виновников) истощения энергии, вызванного множеством повседневных действий.

В этой статье мы подробно рассмотрим четыре типа энергии и объясним, как вы (и ваша команда) можете добиться сосредоточения энергии для достижения еще большего.

Что значит контролировать уровень своей энергии на работе?

Среди сотрудников любой высококонкурентной и целеустремленной компании работодатели (а зачастую и сами сотрудники) нередко имеют 50-часовую рабочую неделю. Для некоторых сейчас нормой является 60+ часов.

Те, кто придерживается этого мышления, считают, что работать как можно дольше — это единственный способ выполнить задачи, добиться больших результатов или победить своих конкурентов.

Многие миллениалы рассматривают свою неустанную трудовую этику как знак чести или права хвастовства.

Однако основы энергоменеджмента говорят об обратном. Заставлять себя выкладывать по 10-12 часов каждый день не обязательно эффективно. Пока время статично, уровни энергии колеблются. Итак, когда дело доходит до поддержания производительности, ключевым моментом является достижение баланса. Как только энергия команды восстанавливается, их способность работать более эффективно, как правило, возрастает вместе с ней.

Когда вы находитесь в точке, где ваш физический, умственный, эмоциональный или духовный уровень энергии постоянно снижается, больше времени в офисе не имеет значения. Фактически, сжигание полуночного масла может оказаться контрпродуктивным.

Как управлять своим временем, понимая, как работают уровни энергии

По словам Тони Шварца, спикера TEDx и основателя The Energy Project, управление энергопотреблением требует баланса между расходом энергии и возобновлением энергии.«Его можно расширить. Его можно продлить. И вы даже можете научиться использовать его более эффективно ».

По мере того, как вы определяете лучший способ проинструктировать членов вашей команды о том, как лучше управлять своим временем, полезно наблюдать, как ваши собственные уровни энергии различаются в течение любого рабочего дня.

Например, возьмем утро. Вы чувствуете себя бодрым после полноценного ночного отдыха и всегда выделяете личное время на упражнения или завтрак, прежде чем отправиться в офис? Или, может быть, вы чувствуете себя более вдохновленным и готовым принимать решения после обеда, когда у вас появляется второе дыхание? Подобные наблюдения помогают установить типы стратегий управления, которые будут лучше всего соотноситься с периодами, когда у вас высокий уровень энергии.

Есть также времена с низким энергопотреблением. Для некоторых это может быть утром (перед кофе) или внезапное затишье, которое люди чувствуют после обеда. Очень важно распознавать и эти моменты.

Таким образом, и лидеры, и члены команды получают возможность планировать и расставлять приоритеты для различных рабочих действий в течение дня в зависимости от их меняющегося уровня энергии. Может быть, некоторым членам команды нужно прийти в офис первым делом утром, когда они больше всего хотят заняться делом, или поработать поздно вечером, когда все остальные уйдут домой и смогут сосредоточиться.

Теперь давайте рассмотрим, как используются и регенерируются четыре типа энергии.

Физическая энергия

Ваша физическая энергия (или энергия тела), возможно, является наиболее наблюдаемым из четырех типов энергии, и ее легче всего контролировать. Ключом к поддержанию максимального уровня энергии является адекватное питание, упражнения, сон и отдых.

Тем не менее, многим сотрудникам может быть трудно вести здоровый образ жизни на регулярной основе, особенно из-за множества других требований, конкурирующих за их внимание на работе или дома.

Что касается возобновления и устойчивости физической энергии, качество и частота не менее важны. Что представляет собой деятельность по возобновлению энергии? Вот некоторые примеры:

  • Разговор с коллегой о деятельности, не связанной с работой
  • Выделите 15 минут просто для просмотра YouTube
  • Выйдя на расслабляющую прогулку на улицу, чтобы очистить свой разум

Просто не забудьте сделать эти занятия частью вашего распорядка дня.

Психическая энергия

На современном рабочем месте многозадачность не только неэффективна и непродуктивна; это может стоить дорого.В отчете разработчика программного обеспечения для управления проектами Realization говорится, что ошибки, связанные с многозадачностью, обходятся мировой экономике до 450 миллиардов долларов ежегодно.

Смена фокуса для ответа на звонок или проверки электронной почты еще больше снижает вашу умственную энергию, увеличивая время, необходимое для выполнения вашей основной рабочей задачи, на целых 25%.

Определение определенного времени для вашей команды для решения этих дополнительных задач может помочь уменьшить отвлекающие факторы и поддерживать уровень их умственной энергии.Другие способы приоритизации рабочих задач включают:

  • Создание ежедневного списка дел с приоритетом по важности
  • Установка напоминаний в Outlook или другой платформе для повышения производительности
  • Работа в тихом конференц-зале, чтобы не отвлекаться

Делая больше Если у вас есть время, чтобы заняться более важными приоритетами, ваша команда станет лучше подготовлена ​​для качественной работы и защиты от умственного выгорания.

Эмоциональная энергия

Эмоциональная энергия влияет на эффективность вашей работы.Большинство из нас признают, что лучше всего работают в хорошем настроении. Конечно, контролировать эмоции, такие как счастье, в лучшем случае может быть непросто.

Под шквалом постоянных требований и внешнего давления эмоциональная энергия смещается с положительных на отрицательные чувства, часто то туда, то сюда в течение рабочего дня. В режиме паники люди становятся раздражительными, нетерпеливыми и тревожными. В свою очередь, это мешает сотрудникам сосредоточиться и работать хорошо, а менеджерам — эффективно руководить.К счастью, есть решения.

Во время неприятных ситуаций глубокое дыхание, медитация и другие расслабляющие упражнения могут:

  • Пробудить положительные эмоции на рабочем месте.
  • Уменьшите напряжение в личных и командных отношениях.
  • Улучшите реакцию сотрудников на триггеры стресса.

Когда сотрудники учатся распознавать, какие события вызывают появление негативной эмоциональной энергии, они также получают большую способность контролировать свои реакции.

Духовная энергия

Люди максимизируют уровень своей духовной энергии, когда выполняемая ими работа дает им большее чувство цели и совпадает с тем, что они больше всего ценят. К сожалению, реалии корпоративной жизни не всегда позволяют людям находить более глубокий смысл или долгосрочное удовлетворение в своей работе.

Чтобы получить доступ к духовной энергии на рабочем месте, сотрудникам необходимо установить четкие приоритеты и начать более внимательно относиться к своим более глубоким потребностям, чтобы влиять на их удовлетворенность работой.

Этот процесс начинается с целенаправленного выделения времени на те области жизни, которые мы считаем наиболее важными, позволяя при этом отражать эти основные ценности в нашем повседневном поведении. Эти области жизни могут включать:

  • Проведение времени с семьей, друзьями и любимыми
  • Посещение церковных служб или исповедание своих убеждений
  • Волонтерство и служение другим в вашем сообществе

Конечный результат? Благодаря большему осознанию своей духовной энергии (и принятию мер по накоплению ее запасов) люди начинают чувствовать себя более позитивно, получают больше внимания и демонстрируют большую настойчивость перед лицом трудностей.

Работа против энергии — соединяем все вместе

Когда важность уровней энергии постоянно игнорируется, происходит несколько вещей. Сотрудники чувствуют все больший стресс, тревогу и поражение. В конечном итоге компании идут на компромисс, нанимая сотрудников, которым не хватает реального участия, и которые должны постоянно нанимать и обучать новых людей, чтобы противостоять неизбежному уходу.

Инвестируя в физическое, умственное, эмоциональное и духовное благополучие своих сотрудников, организации могут привлекать и удерживать сотрудников, которые вкладывают в офис всю свою многомерную энергию.В результате обе компании получают новые возможности для роста стоимости и влияния.

7 способов управления энергией для оптимальной производительности

Вы работаете на оптимальном уровне производительности? Скорее всего, не. Новое исследование показывает, что, хотя уровень энергии бизнес-лидеров растет, их продуктивность не соответствует этому примеру.

Исследование, проведенное в Центре эффективных организаций Университета Южной Калифорнии, показало, что 82 процента руководителей предприятий не работают на идеальном уровне энергии.Шестьдесят один процент считали, что они работают ниже своего наилучшего энергетического уровня, в то время как 21 процент считали, что они работали на выше их идеального энергетического уровня.

Да, слишком высокая зарядка может фактически снизить вашу продуктивность, говорит автор исследования. Даже если вы полны энергии и энтузиазма, продолжайте в том же темпе, и вы начнете делать ошибки, потеряете перспективу и в конечном итоге выгорите.

На другом конце шкалы, когда вы работаете ниже своего идеального уровня энергии, вы начинаете избегать проблем.В результате вам становится скучно, а энергия падает еще больше. (По иронии судьбы, исследование показало, что эта проблема чаще встречается у руководителей более высокого уровня, таких как генеральные директора).

Результаты исследования дают ценные уроки как для вас, так и для вашей команды о важности оптимального управления уровнем энергии (но не обязательно максимальная) производительность. Вот семь шагов, которые вы и ваши сотрудники можете предпринять, чтобы лучше управлять своим уровнем энергии и добиваться наиболее эффективных результатов.

1.Работайте, чтобы повысить свою уверенность. Исследования показывают, что падение уверенности часто сопровождает неспособность оптимизировать вашу энергию. Неясно, что одно вызывает другое, но небольшие шаги для повышения уверенности могут помочь вам зарядиться энергией. Один из способов сделать это — пытаться узнавать что-то новое каждый день, не переусердствуя. Информационная перегрузка может истощить вашу энергию и заставить вас чувствовать себя подавленным. Выберите конкретные области, на которых нужно сосредоточиться, и примените практический подход — узнайте ровно столько, сколько вам нужно, чтобы помочь вам улучшить свой бизнес.

2. Следите за уровнем своей энергии. У всех нас разные внутренние ритмы: некоторые из нас — полуночники, у других мозг отключается после 22:00. Чтобы узнать, в какое время суток ваш уровень энергии находится на пике, попробуйте настроить свой смартфон так, чтобы он подавал звуковой сигнал каждый час, и отметьте, что вы делаете, какова ваша энергия и что могло повлиять на нее, например, съели ли вы очень много. , обед с высоким содержанием углеводов. В конце недели оцените свои записи и найдите закономерности.

3.Не заставляйте это. Как только вы узнаете свои естественные энергетические ритмы, постарайтесь соблюдать их. Если вы заметили 15:00 спад каждый день, например, попытки прорваться через него принесут больше вреда, чем пользы. Вы не будете работать эффективно, ваши результаты будут плохими, и вы истощите еще больше энергии из своего разума и тела. Вместо этого во время спада попробуйте быстро прогуляться, потренироваться в офисе или даже вздремнуть на 10-20 минут.

4. Отрегулируйте соответствующим образом. Конечно, вам не нужно быть рабом своего энергетического уровня.Попробуйте разные способы зарядиться энергией, например, заниматься спортом, есть разную пищу, пить много воды или больше спать, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вас. Одна из моих подруг, наконец, решила тренироваться каждое утро, когда поняла, что это избавляет от трех часов дня. спад, который мучил ее годами.

5. Подведите итоги. Важно помнить, что «максимум» не означает «оптимальный». Когда вы отскакиваете от стен, у вас может быть максимальный уровень энергии, но вы не работаете с оптимальной производительностью.Не стремитесь стать беспрерывным роботом. Вместо этого научитесь сочетать высокую продуктивность с более медленными, «безмозглыми» действиями или перерывами.

6. Избавьтесь от скуки. Если ваш бизнес переживает спад, скука может легко наступить. Может быть, вы не чувствуете, что можете взять отпуск (потому что беспокоитесь о спаде), но вам нечего делать (так что вы бездельничаете, делая занятая работа). Пришло время бросить вызов своему мозгу, осваивая новые навыки, находя новые связи или планируя новые шаги для своего бизнеса, и вскоре вы обнаружите, что ваша энергия восстанавливается.

7. Будьте личными. Не говорите просто об управлении энергопотреблением — идите пешком, но убедитесь, что сотрудники тоже чувствуют, что могут.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *