Как научиться говорить нет книга: 5 книг о том, как научиться говорить «нет» — Маргарита Астафьева — Хайп

5 книг о том, как научиться говорить «нет» — Маргарита Астафьева — Хайп

Всегда соглашаться, приходить на помощь, брать на себя ответственность — хорошие привычки, которые могут сильно испортить вам жизнь. Быть приятным человеком, который всем всегда нравится, очень трудно. Психологи, бизнес-коучи и эксперты по отношениям утверждают, что умение отказывать очень полезно. Не умеете говорить «нет»? Мы предлагаем список из 5 книг, которые помогут вам обрести этот необходимый навык.

Эта книга — авторитетное исследование проблемы от дуэта авторов Патти Брайтман и Конни Хэтч. Они дают пять работающих алгоритмов вежливого отказа. Многим людям трудно сказать «нет». Отказ будит чувство вины, угрызения совести, опасения в том, что вы испортите отношения с окружающими. Означает ли это, что нужно все время соглашаться? Нет!

Отказ не рассорит вас с друзьями и не испортит карьеру. Главное — уметь вести себя вежливо и корректно.

П. Брайтман и К. Хэтч подробно описывают пять приемов отстаивать свои взгляды или планы, не обижая собеседника. Вы научитесь отказывать изящно, деликатно, однозначно. Вы избавитесь от чувства вины и впредь всегда сможете отменять неприятные свидания, отклонять просьбы о деньгах, останавливать раздражающие телефонные разговоры.

Под авторством Лианы Димитрошкиной выпущена книга-тренинг для тех, кто хочет научиться говорить «нет». Часто люди путают приоритеты, считая что помощь подругам, коллегам, родным важнее, чем собственные дела и самочувствие. Недооценка собственных нужд характерна для послушных, воспитанных и «хороших» девочек, которые очень хотят всеобщей любви.

Однако окружающие часто отвечают на безотказность пренебрежением и неблагодарностью. Книга поможет избавиться от навязанного в детстве комплекса и правильно расставить приоритеты. Формат тренинга помогает сразу применять на практике полученные знания. Вы научитесь реализовывать свои желания, перестанете откладывать жизнь на потом и завоюете уважение близких.

Умение давать отказ позволит вам восстановить душевное равновесие. Вы получите больше свободного времени для себя, научитесь противостоять манипуляциям и ощутите радость жизни здесь и сейчас.

Российский автор Виктор Шейнов сумел применить западный образ мышления к российской действительности и выработать действенные советы для тех, кто хочет научиться говорить «нет». Вы знаете, как трудно бывает отказать настойчивым уговорам. Автор учит делать это вежливо, уверенно и спокойно. Умение отказывать — ценный навык, которым может овладеть каждый.

«Нет» способно избавить вас от неприятных встреч, ненужных покупок, долгих скучных разговоров, детских капризов. Сначала будет трудно, но постепенно вы оцените силу и власть, которые дает вам это короткое слово. Из книги вы также узнаете про типы коммуникаций, особенности общественного и индивидуального поведения. Теоретические знания пригодятся в дальнейшем.

К плюсам можно отнести множество реальных примеров из жизни, историй, баек, иллюстрирующих повествование. Приведенные советы можно сразу использовать в жизни. В процессе чтения вы сможете даже повысить собственную самооценку.

Книга предлагает воспользоваться европейским опытом установления контроля над собственной жизнью. Автор Патрик Кинг объясняет, что такое ассертивность, как понять, кто принимает решения вместо вас, как противостоять давлению со стороны других людей. В книге приведена действенная инструкция по восстановлению контроля над собственным решениями.

Вы осознаете свое место в жизни, прекратите угождать окружающим, перестанете приспосабливаться. Компромисс — не лучшее решение проблем. Книга учит устанавливать границы, осознавать свои желания и добиваться их исполнения. Она помогает избавиться от того, что вам навязано извне.

Вы перестанете решать чужие проблемы и сможете, наконец, понять, что на самом деле делает счастливым. Научитесь избегать тех, кто делает вас несчастным. Умение говорить «нет» вернет вам время, силы, уверенность в себе. В книге описано, как практиковать самопринятие, эмпатию и побороть склонность постоянно извиняться.

Книга Джима Кэмпа адресована, прежде всего, бизнесменам. Однако его советы могут пригодиться и в обычной жизни. Основная часть посвящена умению общаться с клиентами, партнерами, контрагентами. Умение отказывать, как утверждает автор, поможет вам в любых переговорах добиться успеха и повысить свой статус.

Джим Кэмп предлагает не бояться отказа, не позволять манипуляций и использовать слово «нет» как эффективный инструмент в стратегии переговоров. Отказ позволит остановить затяжную дискуссию, уйти от навязываемого компромисса, установить свои правила сотрудничества.

В книге рассматривается эффективная система планирования, подготовки и ведения деловых переговоров. Вы можете использовать эту схему в самых разных ситуациях. Она научит вести оппонента к нужному вам результату, противостоять манипуляциям, концентрироваться на том, что действительно важно.

Изображения: ЛитРес

Как сказать «нет» без чувства вины: шесть способов от экспертов

15 марта 2018

8715 просмотров

Что легче: сказать «да» или отказать человеку в просьбе? Говорить «нет» порой очень сложно, и неважно – близкий это друг или случайный знакомый.

Eric Barker
Журналист, пишет для Нью-Йорк Таймс, Wall Street Journal, Wired Magazine и Time Magazine. Изучает последние достижения науки о поведении человека, чтобы помочь нам быть эффективнее на работе и дома

Страх разрушить отношения, прослыть эгоистом или обидеть человека подталкивает соглашаться на любые предложения. Даже точно зная, чем мы хотим или чем нам следует заниматься, мы уделяем время чужим просьбам, нежелательным приглашениям или бессмысленным задачам.

Чтобы не погрязнуть в нежелательных обязательствах, не быть гостем каждого пустого мероприятия и не мучиться каждый раз, соглашаясь на очередную просьбу, необходимо научиться твердо говорить «нет».

Как? Эрик Баркер обратился к исследованиям и выделил шесть пунктов, которые разгрузят вашу жизнь от лишних «да».

Вас просят об одолжении, и вам кажется, скажи вы «нет» – вас будут недолюбливать. И вы поддаетесь, даже если изначально этого не хотели. Наверняка всем знакома такая ситуация.

Не умеете отказывать окружающим и тонете в море чужих проблем? Научитесь говорить «нет» – это слово станет вашим спасательным кругом.
Источник фото: Pixabay

Если вы скажите «да», то разочаруетесь в себе, будете злиться или обижаться на просителя. Даже если у вас была возможность ему отказать.

Исследования показывают: такие ситуации не только создают замкнутый круг негативных чувств, они по-настоящему вредят взаимоотношениям. Да, когда мы «слишком милы», это тоже проблема.

«Желание избегать конфликтов – не показатель успешных взаимоотношений. Скорее, это серьезный симптом неблагополучных отношений. Лучше признать, что возникновение негативных эмоций между людьми – естественный процесс, с которым вы должны научиться эффективно справляться… Если вы не можете выражать негативные эмоции, взаимоотношения теряют искренность».

Из книги Харриет Брейкер «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости» (книга еще не переведена на русский язык, английский вариант здесь).

Как же сказать «нет» и  при этом не испытывать чувства вины? Эксперты нашли ответ и предлагают для этого шесть способов.

Способ № 1. Обращайте внимание на «нет»

Моменты, когда человек разозлился на ваше «нет», врезаются в память, как неоновые билборды. Однако люди постоянно говорят «нет» и не страдают после этого от каких-либо серьезных последствий. Вода в море не превратилась в кровь, и лягушки не начали падать с небес. Проситель лишь пожал плечами и сказал: «Хорошо».

Вы сами с легкостью забываете такие отказы, обращая внимание лишь на те 0,02% случаев, когда другой человек вышел из себя и больше с вами не общался.

Так что попробуйте внимательней присмотреться к тому, как другие люди взаимодействуют друг с другом и с вами. Обратите внимание на моменты, когда «нет» не вызвало никаких проблем, и попытайтесь выработать более объективный взгляд на ситуацию.

«Обратите внимание на то, как изо дня в день люди говорят друг другу «нет». Когда вы начнете действительно обращать внимание, то заметите, что это происходит постоянно. И в большинстве случаев это не что-то существенное. Имейте это ввиду, когда придет ваша очередь сказать «нет» в похожей ситуации, или когда кто-то другой скажет «нет» вам».

Из книги Пэтти Брайтман и Конни Хэтч «Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно».

Понаблюдайте как другие эффективно справляются с подобными ситуациями. Когда вы вежливы и благожелательны, вероятность того, что человек разозлится на вас, крайне мала.

Вам следует заранее выстроить границы, чтобы хорошо представлять себе: что для вас приемлемо, а что нет. Так будет легче принимать решение и не поддаваться искушению сказать «да».

«Чтобы говорить нет без угрызений совести, необходимо действительно задуматься о своих приоритетах. Почему вы говорите «нет»? Для чего вы освобождаете время, исключая из жизни нежелательные обязательства? Когда вы идентифицируете и признАете свои приоритеты, сможете сфокусироваться на том, что вы действительно хотите. Например, вы хотите провести время с семьей или вложить деньги в важный проект или цель, и потому говорите «нет» оправданно, чтобы следовать за своей целью».

Из книги «Как говорить «нет» без угрызений совести».

На все это требуется время. Но как быть, если кто-то просит вас о чем-либо прямо сейчас? Какой должна быть ваша реакция, чтобы рефлекторно не сказать «да», о котором вы потом пожалеете?

Способ № 2. Выиграйте время

«Вы должны отвечать на запрос немедленно» не является незыблемым правилом термодинамики. (Честно говоря, я не знаю основополагающих правил термодинамики, но уверен  – это не одно из них.)

Когда вы чувствуете, что на вас давят сказать «да», не поддавайтесь – выиграйте время, ослабьте давление. У вас будет возможность успокоиться и оценить, действительно вы хотите согласиться или нет.

«Чтобы разрушить привычку автоматически говорить «да» в ответ на просьбу другого человека, вам необходимо отложить ответ и внимательно продумать возможные варианты. Старая пословица: подумай, прежде чем что-то сказать (или согласиться) – важный психологический совет. Как только вы научитесь брать тайм-аут прежде, чем давать свой ответ на приглашение, требование или просьбу, ваше чувство контроля над ситуацией возрастет».

Из книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Как это лучше сделать? Запомните следующие фразы, пусть они станут вашими ответами по умолчанию на любые запросы:

  • Мне надо свериться со своим расписанием. Я напишу вам позже.
  • Мне необходимо поговорить с мужем/женой/партнером, чтобы убедиться, нет ли у нас планов на этот день.
  • Мне необходимо подумать. Я дам вам знать позже.
  • Я перезвоню вам через пару минут.

Не делайте из них вопросов. Это утверждения. Используйте вежливый, но утвердительный тон.

А если времени недостаточно, чтобы вы успокоились и смогли комфортно сказать «нет»?

Способ №3. Выработайте «политику»

Тепеь мы вновь вернулись к вопросу личных границ. Когда вы живете по своим принципам, принимать решения становится легче, и люди с большей вероятностью будут уважать ваш ответ.

Кроме того, если это будет вашим постоянным правилом, гораздо меньше шансов, что ваши отказы будут восприняты с обидой.

«Например, если друг просит вас одолжить ему денег, а вы не хотите это делать, вы можете ответить так: «Извини, но у меня есть правило: не давать взаймы». Так ваш отказ звучит менее личным и не будет воспринят с большой обидой».

Из книги «Как говорить «нет» без угрызений совести».

В любом случае, отсылка к правилу добавляет вашему «нет» весомости и серьезности. Это подразумевает, что у вас уже есть опыт, показывающий, что действие, о котором просят, для вас неприемлемо. Кроме того, ваш отказ может подразумевать, что у вас существует некое ранее принятое обязательство, которое вы не хотите нарушать. Когда вы отказываетесь от приглашения со словами: «Извините, но у нас в семье есть правило – каждую пятницу мы ужинаем вместе в домашнем кругу», вы даете понять человеку, что семейные ритуалы для вас превыше всего».

Правда, каждое правило имеет исключение. И настойчивый человек будет стремиться найти лазейку, уверяя вас, что его просьба – уникальный случай.

Как справиться с теми, кто не принимает «нет» за ответ?

Способ №4. Станьте «сломанной пластинкой»

Для начала скажите, что вы ничем не можете помочь. И раз за разом повторяйте свой первоначальный ответ.

Они: Вы можете помочь мне закопать это тело?
Вы: Извините, я не могу. 
Они: Что если мы займемся этим завтра? Вы свободны?
Вы: Извините, я не могу. 
Они: А если мы дадим вам попользоваться новенькой лопатой…
Вы: Извините, я не могу.

Это упражнение учит настойчивости. Вы раз за разом повторяете свой отказ, никак не реагируя на новые условия или вводные. Эо не позволяет другому человеку выторговать свое.

Не злитесь и не повышайте голос. Просто спокойно повторяйте одно и тоже, пока собеседник не устанет.

«Будьте аккуратны: не отвечайте прямо и не вступайте в дискуссию по поводу доводов оппонента. Если вы будете стоять на своем простом ответе, проситель не сможет заставить вас поменять позицию. Важно, чтобы вы не вступали ни в какие переговоры. Это новая для вас территория. Не позволяйте утянуть вас в состояние переговоров, где есть шанс, что ваша старая привычка угождать возьмет верх, и в итоге вы скажете «да», даже если не хотели».

Из книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Техника сломанной пластинки эффективна с продавцами, но холодна в отношении близких людей. Как сказать «нет», чтобы это не выглядело безразлично и эгоистично?

Способ №5. Ссылайтесь на другие отношения

Адам Грант, профессор Уортонской школы бизнеса, взял этот метод из исследований: «…он включает в себя отсылку на обещания другим людям, когда вы отказываете кому-то. Исследования Ханны Райли Боулз и Линды Бабкок доказывают: если при отказе мы ссылаемся на другие взаимоотношения, то к нам сохраняется хорошее расположение, поскольку при этом мы все равно выглядим заботливыми и щедрыми».

Так как это сделать? Ваш ответ должен иметь следующую структуру: «Если я помогу вам, то подведу других». Когда Адам получает письма с просьбой стать ментором, он отвечает следующим образом:

«В профессиональном плане мой главный приоритет – студенты. И поскольку я каждый год преподаю более чем тремстам студентам, у меня нет возможности стать вашим ментором».

Что делать, если вы не хотите говорить строгое «нет»? Вы хотите помочь, но условия вам не подходят. Как поступить?

Способ №6. Сделайте встречное предложение

Вам написал благотворительный фонд, который преследует цель, которую вы поддерживаете. И они ждут от вас пожертвование в 487,000$. Допустимый ответ: «Нет, ни в коем случае. Но я могу дать вам 10$».

«Если друг просит вас поработать на мероприятии волонтером в течение четырех часов, можно ответить, что вы не можете посвятить этому столько времени, но готовы поработать час или два. Будьте аккуратны, не попадитесь в ловушку, а то будете использовать эту опцию слишком часто. Приберегите контрпредложения для тех случаев, когда вы действительно не хотите отказывать. Причиной, чтобы не говорить «нет», должно быть то, что вы действительно хотите выполнить просьбу или как минимум не возражаете, но вам необходимо изменить условия, чтобы они соответствовали вашей ситуации и интересам».

Из книги «Желание угождать: исцеление людей от синдрома уступчивости».

Вы всегда можете сделать встречное предложение, подсказав человеку другой ресурс или человека, кто может им помочь.

Адам Грант предлагает полезный пример:

  • Я недостаточно квалифицирован, чтобы выполнить вашу просьбу, но я знаю, кто способен вам помочь.
  • Это не моя сфера, но я знаю, кто может быть вам полезен.

Достаточно теории. Давайте подведем итог и повторим хорошие и безопасные способы, которые помогут вам овладеть навыком  говорить «нет» в любой ситуации.

Итак, как сказать «нет» без угрызений совести:

  • Обращайте внимание на отказы: «нет» редко ведет к мести или кровавым последствиям. «Нет» – не такой уж рискованный ответ и встречается чаще, чем вы думаете.
  • Торгуйтесь со временем на ответ: я не уверен, что могу обобщить этот пункт прямо сейчас. Вернусь к этому попозже.
  • Выработайте «политику»: извините, но это мое правило – никогда не обобщать третий пункт.
  • Будьте «сломанной пластинкой»: я не могу обобщить этот пункт. Я не могу обобщить этот пункт. Я не могу обобщить этот пункт.
  • Используйте сноску на другие взаимоотношения: если я обобщу этот пункт для вас, то у меня не будет времени сделать это для других.
  • Сделайте встречное предложение: я не могу обобщить это для вас, но я могу отправить ссылку на другой пост, где это сделано.

Использовать все эти техники с любимыми, близкими, друзьями или боссом может быть довольно опасно, потому что ставки очень высоки. Не стоит этого делать хотя бы первое время, пока вы не освоили навык. Зато в следующий раз, когда вас остановят на улице и предложат поучаствовать в исследовании, или продавец решит попрактиковаться на вас, не оставляйте это просто так. Подобные ситуации с низкими ставками – самое время попрактиковаться говорить «нет».

«Во время тренингов многие говорят, что предпочитают закрыть дверь перед лицом продавцов, потому что не хотят даже сталкиваться с их предложениями. Я советую планомерно разрешать подобные ситуации, это безопасный метод на практике подготовить себя к более значимым взаимодействиям с другими людьми».

Из книги «Как говорить «нет» без угрызений совести».

Нужны еще советы? Нет? Вот вы и начали практиковать новый навык.

Оригинал статьи здесь.

Саморазвитие #перевод 

Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

«Без угрызений совести», не означает «без совести». Книга не об усилении своего эгоизма. Она скорее настраивает на борьбу с эгоизмом других. Именно на борьбу, и как всегда, борьба должна начинаться с себя. Неумение говорить «нет», это слабость, нежелание принять реальность, потакание лживым отношениям, лицемерию. Это подавление своей природы, той части, которой может не хватать для установления гармонии в нашем окружении. Как бы нам не хотелось мира, одна из сторон этого мира – борьба за энергию, в том числе и нашу. Если мы не отстаиваем свою позицию, свое мнение, право на действие, то нас будут использовать другие. Мы попадем в сферы разнообразных манипуляций, вампиризма, желающих властвовать или просто издеваться. Это касается буквально всех отношений, как случайных, так и родственных, дружественных, служебных.

Самым правильным будет не искать в книге лайфхака для своего случая, а пересмотреть свое мировозрение. Например, понять, что «нет», это сильное оружие, присутствующее у каждого человека. И как всяким оружием им надо уметь пользоваться, хотя-бы чтобы не навредить. Его можно применить как дубину или как тонкий инструмент, когда собеседник только в последствии поймет смысл того, что ему отказали. При применении, каждый раз исходим от гуманности. Кому-то полезно будет испытать потрясение отказа, другому необходимо оказание бережности и осторожности.

В книге рассмотрены способы позитивного отказа, обернутого в мягкие формы. По моему мнению, некоторые примеры, приведенные в книге, в нашем обществе не сработают. Иногда будут действенны более прямые и грубые методы.

Необходимо понять, что говоря другому человеку «нет», мы, в первую очередь говорим «да», раскрытию своего внутреннего мира, мы высвобождаем время для реализации наших идей и стремлений. Не стоит концентрироваться на отрицании. Необходимо ценить и утверждать свой взгляд на мир, оттесняя манипуляторов на задворки. «Нет», это не только разрушение старого, отжившего и тормозящего жизнь, это начало созидания нового.

В книге приводиться множество примеров, когда сказав «да» мы только усложняем отношения, оттягиваем развязку, которая может взорваться, выйдя из-под контроля. Когда мы говорим «да», а наше внутренне чутьё кричит «Нет!», мы создаем дисбаланс внутреннего и внешнего, разрушаем свою психику и влияем своей неудовлетворенностью и раздражением на окружающее. Отказ это не всегда обрыв отношений, эти отношения могут стать здоровыми и честными.

Считаю, что книгу необязательно читать всю, в ней много примеров, которые могут быть не актуальными для читателя. Можно прочитать начало, чтобы понять философию необходимости отказа, причины и методы отказа, а затем пройтись по оглавлению, выбрав интересные для нас темы. В книге охвачено большое количество сфер нашей жизни, в которых может возникнуть необходимость сказать «нет». Считаю, что количество примеров было собрано в ущерб качеству. Некоторые темы раскрыты поверхностно.

Примеры рассматриваемых в книге тем:
Отказ родственникам, друзьям, детям, отказ начальнику, сослуживцам, подчиненному, отказ занять деньги, сказать «нет» застою в своей жизни, отказ от длительных отношений, которые бессмысленны, отказ после первого свидания, отказ угощениям и выпивкам и т.д.

Список, где может быть потребоваться сказать «нет» впечатляет. Книга затрагивает очень много сфер нашей жизни, поэтому может оказать помощь в решении проблем широкого спектра.

Советы «безотказным»: как научиться говорить «нет»


Лариса Парфентьева

«Иногда „да“, сказанное другому, — это „нет“, сказанное себе»

, — сказал Тал Бен-Шахар. И сегодня мы поговорим о том, как научиться отказывать людям.

Я бросила себе вызов: чтобы дописать последние главы книги «100 способов изменить жизнь. Часть вторая», взяла срок 10 дней, приехала в малознакомую Казань, чтобы меня никто не отрывал, и закрылась на съемной квартире. Мне предстояли плотный график и 10 дней, чтобы завершить работу.

Я сообщила в соцсетях о своем затворничестве, и мне начали писать знакомые и незнакомые люди из Казани: «О, ты в Казани? Давай увидимся!» Одна девушка настойчиво приглашала на обед, но я отказала. Она написала: «Ну, пожалуйста, я давно мечтала с вами познакомиться!»

…И я даже чуть не сказала «да».

Но, к счастью, потом здравомыслие вернулось ко мне, и я разложила этот случай без эмоций: «Лариса, ты собираешься встретиться с незнакомым человеком. Он отнимет у тебя время от книги. Между тем книга — это фундамент на долгие годы. Это труд, который попадет в руки десятков тысяч людей в разных странах и повлияет на них. Теперь представь: на одной чаше весов лежит твое будущее и качество твоего произведения, а на другой — какая-то незнакомая девушка и встреча с ней».

И вдруг мне стало так очевидно: «да», сказанное ей, — это тысяча «нет», сказанных себе. Как будто пришла ясность. И я тут же ей отказала. В конце концов, если это ее мечта, то пусть садится на автобус и приезжает в город, где я живу. А если не приедет, то не такая уж это и большая мечта.

У меня полно знакомых, которые не умеют говорить «нет». «Когда человек что-то просит меня сделать, я не умею отказывать. Я сразу бросаю свои дела и соглашаюсь», — сказала мне одна знакомая.

Конечно, быть открытым миру, людям важно. Нельзя закрывать себя для возможностей и общения, но, когда вы говорите «да» другому в ущерб себе, это грех!

«Нет» — это волшебное слово, которое может изменить жизнь.

Вообще я ветеран в умении давать отказы. Например, за последний год 18 человек — довольно известных — предложили написать совместную книгу. Я отказала, потому что книги — они ведь как дети. Их нельзя делать «без любви» и с теми, кто первый предложил. Так что если я буду с кем-то писать совместный труд, то это будет очень продуманная акция.

Вот что я поняла про умение говорить «нет» и про техники, которые научат вас отказывать.

1. Поймите причину соглашательства.

Главная причина, по которым мы не можем отказать людям, — желание получить внимание и любовь. Мы все хотим, чтобы нас любили. И нам кажется, что, если мы побежим на задних лапках исполнять просьбу человека, он будет к нам хорошо относиться.

К сожалению, еще ни одного человека не полюбили за то, что он всегда говорит «да». В большинстве случае неумение говорить «нет» — это слабость, вызванная низкой самооценкой. Так что нужно в первую очередь понять и полюбить себя.

2. Возьмите время подумать.

Если вы не можете отказать сразу, то на просьбу человеку лучше сказать: «Давай я подумаю и отвечу позже», — и за какое-то время морально подготовиться к отказу и сообщить ему об этом.


Источник

3. Установите фильтр.

Ко мне часто обращаются с небольшими просьбами, которые мне нетрудно выполнить, вроде «Посоветуйте пару книг» или «Познакомьте меня с тем-то». Но этих просьб так много, что если я буду выполнять каждую, то у меня уйдет на это пара часов каждый день.

У меня есть твердое убеждение: если человек о чем-то просит, он должен доказать,что это для него важно. В ответ на сообщение с какой-нибудь просьбой я пишу:”Хорошо, сделаю. Только напомните мне, пожалуйста, в четверг в 7.45.Я как раз буду у компьютера«. Человек пишет: «Ок» — и в 99% случаев его больше не видно и не слышно. Мало кто готов быть последовательным.

Это потрясающий лайфхак, который экономит мне кучу сил.

4. Заезженная пластинка.

Допустим, вы хотите пойти в спортзал, а ваши друзья зовут вас посидеть в баре. Тогда можно применить технику заезженной пластинки. Вот как это работает.

— Пойдем с нами в бар. — Спасибо, но мне надо в спортзал. — Но там будет классная программа, музыканты. В зал в любой день можно сходить!

— Ага, спасибо за приглашение, но я пойду в спортзал.

— Там еще будет куча интересных людей. Один раз живем.

— Очень здорово, но я пойду в спортзал. В общем, техника понятная: каждый раз, как заезженная пластинка, твердить: «Да конечно, но мне надо…» И настаивать на своей позиции как сумасшедший.


Источник

5. Подобрать компромисс.

Можно и не отказывать людям, а предложить жесткий, но удобный для вас компромисс. Например, моему другу надо было написать диссертацию за короткий срок. Каждый день он корпел над трудом до 20.00. А потом, как он сам сказал, «чтобы не умереть от грусти и недостатка кислорода», ему нужна была физическая активность. Обычно он гулял по полтора часа, а потом возвращался домой и ложился спать.

Из этих полутора часов ему было жизненно необходимо 45 минут погулять в тишине, чтобы разгрузить мозг. И еще оставалось 45 минут в день, которые можно уделить кому-то.

Однажды ему написали друзья: «Мы очень хотим с тобой встретиться». И он им предложил: «Хорошо, жду вас возле моего дома в 20.45. Будем гулять до 21.30. К сожалению, другого предложить не могу, жесткий график».

И в ответ на это получил: «Ой, а мы хотели в кафе сходить. Тогда в следующий раз…»

И вот вопрос: чего они больше хотели? Встретиться со ним или сходить в кафе? Ответ очевиден. Я вообще за жесткие компромиссы. Не бойтесь гнуть свою линию и предлагать удобные вам сценарии.

6. Обижули — самые злые манипуляторы.

Есть люди, которые при отказе надувают губы и говорят — «Ну мы же друзья!» или того хуже — «Я был(а) о тебе лучшего мнения». От них надо бежать. Чем быстрее, тем лучше. Перед вами хищный, опасный и злой манипулятор. Злой, потому что обида — это подавленная злость. И, если бы он не подавил ее, вы бы увидели живого монстра.

Против манипулятора можно применить его же оружие. Допустим, он просит съездить с ним в магазин и купить шкаф, а вы отказываете. И он вам: «Мы же друзья, ты что, откажешь другу?» А вы ему в ответ: «Ты же знаешь, что я обещал провести это время с моей женой. Неужели настоящий друг захочет стать причиной ссоры в семье?»

В общем, давите манипулятора его же оружием. А как только появится раздражение — знайте: монстр полез наружу. И теперь уже можно отказываться со спокойной душой.

…Настоящая любовь и уважение к себе — это то, с чего начинается здоровое общество. Человек, который уважает себя, уважает другого. Человек, который любит себя, понимает, что значит любить другого. Не зря в самолетах говорят: «Сначала наденьте маску на себя, а потом на ребенка».

И это правильно: человек, который позаботился о себе и всем доволен, сможет потом бескорыстно и с чистой совестью заботиться о других. Так что разумный эгоизм — это лучшее, что мы можем сделать для мира.

В соцсетях на подобные тексты любят прибежать тролли и написать: «А голодающим детям в Африке вы тоже будете отказывать?» или «А если другу нужна помощь?». Но мы же не рассматриваем крайности, когда помощь другому жизненно необходима. Мы говорим лишь о тех случаях, когда нами манипулируют и мы ставим приоритеты других людей выше собственных.

Для всех остальных случаев есть не менее волшебное слово «ДА!». Отказывайте с удовольствием!

Ну и еще много крутых штук и советов по тому, как найти свой Путь, быть дерзким, драйвовым, читайте в «100 способов изменить жизнь. Часть вторая»

Источник обложки

Патти Брайтман: Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Патти Брайтман, Конни Хэтч

Как говорить «нет» без угрызений совести. И сказать «да» свободному времени, успеху и всему, что для вас важно

Отзывы на книгу

«Как говорить «нет» без угрызений совести»

«Эта книга научит вас отказывать, сохраняя при этом репутацию приличного человека. Она наполнена важными принципами и практическими методами, которые способны навсегда изменить вашу жизнь».

— Джек Кэнфилд, сосценарист сериала «Куриный суп для души»

«Как говорить «нет» без угрызений совести» учит практическим навыкам принятия того, что важно, и избавления от того, что мешает нам жить так, как мы хотим. Это книга, с которой хочется консультироваться вновь и вновь. Я советую ее прочитать».

— д-р Джон Грэй, автор «Мужчины — с Марса, Женщины — с Венеры»

«Лучшая книга на тему границ жизненного пространства из всех, мною прочитанных. Обязательна к прочтению всем!»

— д-р Сирах Виттезе, автор книги «Что сделалось с принцем, за которого я выходила замуж?»

«Это очаровательное, умное и практичное руководство по поиску великого жизненного ДА с помощью знания о том, что НЕТ — законченное предложение. Полное удовольствие!»

— Энн Ламотт, автор книги «Блуждающие Милости»

«Это не просто ценное руководство по поведению в трудных ситуациях и решению повседневных проблем. Намного важнее то, что эта дружелюбная и информативная книга позволяет вам стать мастером умения отказывать, не наживая себе врагов. В нашем раздражительном и быстром мире «Как говорить «нет» без угрызений совести» позволяет избавиться от ненужного чувства вины, чтобы позволить нам жить богатой и более насыщенной жизнью».

— Дэйв Пелтцер, автор книг «Ребенок, которого звали «Это», «Пропавший мальчик» и «Мужчина по имени Дэйв»

«Это восхитительно полезная, практичная, мудрая и вдохновляющая книга».

— Сью Бендер, автор книг «Вот так просто» и «Повседневные святыни»

«Вот она, книга, предлагающая методы освобождения от ненужных просьб, которыми полна жизнь. В ней множество советов и ответов, «готовых к употреблению», и она нужна любому, кто хочет жить в покое и радости, получая от этого удовольствие».

— Марша Уайдер, автор книги «Сделайте ваши мечты явью»

«Блистательно! Эта практичная, мощная книга поможет вам выразить то, что вы в действительности чувствуете и желаете. Авторы мастерски объясняют, в каких случаях надо сказать «нет», сделав тем самым свою жизнь гигантским «ДА».

— Гарольд М. Блумфилд, автор книги «Помиритесь с вашим прошлым»

«Дорожная карта для поиска необходимого пространства в нашей жизни. Гоните прочь угрызения совести, управляйте своей жизнью!».

— Джанет Лурз, автор книг «Руководство по простой жизни» и «Простая любовь»

Стэну и Фрэн с благодарностью и любовью

— П. Б.

Джои, с любовью, а также памяти Кэтрин и Рэя Хэтч, которые говорили «нет» мудро и доброжелательно (но не слишком часто)

— К. Х.

Благодарности

Авторы благодарят всех талантливых и трудолюбивых людей в издательстве Broadway Books за их профессиональную грамотность и вовлеченность в этот проект, особенно Стива Рубина, Боба Асахина, Джерри Ховарда, Роберта Аллена, Дебби Стир, Кэтрин Поллок, Роберто де Викк де Кумптича, Стэнли Коэна и потрясающих торговых агентов. Мы особенно обязаны нашим внимательным и очень опытным редакторам Трэси Беар и Анджеле Кэйси. Мы также должны поблагодарить Морин Сагден за ее полезные предложения.

Спасибо Биллу Шинкеру за его веру и энтузиазм по поводу этой книги, проявленные с самого начала.

Спасибо Ричарду Карлсону за его мудрость, доброту и такое замечательное предисловие к этой книге.

Благодарим Линду Майклз за ее непревзойденное международное «ноу-хау» и Терезу Каванох, Элен Блатны, Марту Ди Доменико, Эву Бецвайзер и Дженни Сор за их постоянную экспертную поддержку.

Читать дальше

Хватит быть удобным. Как научиться говорить «НЕТ» без угрызений совести

На страницах этой книги автор учит говорить «нет» — твердо и без чувства вины. По ходу чтения вы сможете развивать в себе ассертивность — особое качество, которое поможет вам не откликаться на просьбы, идущие вразрез с вашими целями, потребностями и убеждениями. Способность говорить «нет» освобождает, однако развить ее бывает непросто. Почти всем придется избавиться от многолетней привычки поступать иначе, а некоторым — еще и перечеркнуть то, что им всю жизнь вдалбливали родители и другие родственники, учителя, начальники и коллеги.

ОБ АВТОРЕ

Деймон Захариадис — корпоративный беженец, который долгие годы выносил тяготы ненужных совещаний и пустую болтовню с коллегами… пока не отправился в свободное плавание. Сегодня он автор книг по тайм-менеджменту и повышению эффективности, а также блога о продуктивности ArtofProductivity.com.

ЦИТАТЫ

«При овладении любыми новыми навыками самое сложное — научиться применять их на практике. То же относится и к умению говорить «нет»».

«Многим из нас с детства внушают, что отказывать — невежливо и эгоистично. Это убеждение занимает весомое место в нашей системе ценностей».

«Если вы были честны и вежливы с просителем, то не имеете никакого отношения к его обиде».

«Помните, что вы не несете ответственности за решение чужих проблем. Вы отвечаете за себя и за тех, кто от вас зависит (например, супруг/а и дети)».

«Забота о себе — не эгоизм, а необходимость».

Аннотация

Отказ не делает вас плохим человеком. Наоборот, умение говорить «нет» — один из важнейших навыков, которым мы можем овладеть. Он повышает нашу эффективность, улучшает отношения с окружающими и наделяет спокойной уверенностью. И если вам надоело быть удобным и безотказным, – эта книга для вас!

Деймон Захариадес, автор бестселлеров Amazon по саморазвитию, предлагает пошаговое руководство по установлению границ и развитию уверенности, необходимой для их поддержания. Овладев искусством говорить твердое вежливое «нет» и регулярно практикуясь в этом, вы заметите, что вас начнут воспринимать иначе. Люди будут больше ценить вас и ваше время и увидят в вас лидера, а не ведомого.

Благодаря этой книге вы:

• избавитесь от привычки угождать людям

• изучите 10 простых стратегий изящного отказа

• узнаете, как устанавливать личные и профессиональные границы

• научитесь давать отпор назойливым окружающим, которые пользуются вашей добротой

Книга также выходит под названием «НЕТ ЗНАЧИТ НЕТ. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести»

Книга «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести»

Нам часто кажется, что для выполнения чьей-то просьбы потребуется лишь чуточка усилий. Но почти всегда выходит по-другому — дело, которое должно было занять «пару минут», растягивается на полчаса, а предполагаемый «часик» сжирает полдня.

Умение говорить «нет» — это один из важнейших навыков, которым мы можем овладеть. Он повышает нашу эффективность, улучшает отношения с окружающими и наделяет спокойной уверенностью (возможно, это чувство вам пока неведомо).

Деймон Захариадис, автор бестселлеров Amazon по саморазвитию, предлагает пошаговое руководство по установлению границ и развитию уверенности, необходимой для их поддержания.

Благодаря этой книге вы:

  • избавитесь от привычки быть безотказным и угождать другим;
  • изучите 10+ стратегий для изящного отказа и научитесь говорить «нет» в любой ситуации;
  • узнаете, как устанавливать личные и профессиональные границы и поймёте как давать отпор родственникам, коллегам и окружающим, которые пользуются вашей добротой.

Книга также выходит под названием «Хватит быть удобным. Как научиться говорить «НЕТ» без угрызений совести».

Купите книгу «Нет значит нет. Как перестать быть удобным и научиться говорить «нет» без угрызений совести» в ЛитРес.

Содержание

Часть I. Привычка угождать другим
  Как я был безотказным.
  Почему в приоритете должны быть свои потребности.
  Понятие Ассертивности.
  Ассертивность vs агрессивность.
  Искусство тактичного «Нет».
  Что вы узнаете из книги.
  Как получить максимум пользы от прочитанного.
  Перемены к лучшему начинаются сегодня.

Часть II. Почему нам так трудно говорить «нет»
  Мы не хотим никого обижать.
  Мы не хотим никого разочаровывать.
  Мы не хотим показаться эгоистами.
  Мы хотим помогать другим.
  У нас проблемы с самооценкой.
  Мы хотим нравиться.
  Мы хотим показать свою ценность.
  Мы боимся упускать возможности.
  Мы подвергаемся эмоциональной агрессии.
  Мы избегаем конфликтов.
  Мы привыкли всем угождать.
  Тест «Пытаетесь ли вы всем угодить?»
  Что вас ждёт в следующей части?

Часть III. Десять способов сказать «нет», не чувствуя себя мерзавцем
  Способ № 1. Говорите прямо и откровенно.
  Способ № 2. Не тяните время.
  Способ № 3. Заменяйте «нет» другим словом.
  Способ № 4. Не поддавайтесь порыву придумать отговорку.
  Способ № 5. Берите ответственность за свои решения.
  Способ № 6. Просите обратиться позже.
  Способ № 7. Не прибегайте ко лжи.
  Способ № 8. Предложите альтернативу.
  Способ № 9. Перенаправляйте к тем, кто лучше разбирается в вопросе.
  Способ № 10. Объясните, что не можете разорваться.

  Совет-бонус № 1. Будьте непреклонны.
  Совет-бонус № 2. Будьте вежливы.
  Совет-бонус № 3. Перестаньте бояться что-нибудь упустить.
  Совет-бонус № 4. Установите критерии для отказа.
    Вы не ответственны за реакцию других людей.
    Ваше время и ваши интересы важны.
    Отказ не делает вас плохим человеком.
    Начните с малого.
    Что вас ждёт в следующей части.

Часть IV. Как говорить «нет» в любой ситуации
  Как говорить «нет» родственникам.
  Как говорить «нет» супругу.
  Как говорить «нет» детям.
  Обсуждение условий.
  Как говорить «нет» друзьям.
  Как говорить «нет» соседям.
  Как говорить «нет» коллегам.
  Как говорить «нет» начальнику.
  Как говорить «нет» клиентам.
  Как говорить «нет» незнакомцам.
  Как говорить «нет» самому себе.

Заключительные соображения.

Как стоять на своем, вернуть свое время и энергию и отказаться от того, чтобы вас воспринимали как должное Деймон Захариадес

Перестаньте угождать людям! Научитесь устанавливать границы и говорить НЕТ-, не чувствуя себя виноватым !
Вам надоело, что люди используют вас? Вы устали от коллег, друзей и членов семьи, требующих вашего времени и ожидающих, что вы уделите его им?

Если да, ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ НЕТ для вас.

Представьте, что вы можете отклонять запросы и приглашения с помощью wi

Хватит угождать людям! Научитесь устанавливать границы и говорить НЕТ-, не чувствуя себя виноватым !
Вам надоело, что люди используют вас? Вы устали от коллег, друзей и членов семьи, требующих вашего времени и ожидающих, что вы уделите его им?

Если да, ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ НЕТ для вас.

Представьте, что вы можете отклонять запросы и приглашения с уверенностью и уравновешенностью. Представьте, что вы говорите «нет» людям, которые просят вас об одолжении, и внушаете им уважение в процессе .

СКАЧАТЬ Искусство говорить НЕТ: как стоять на своем, вернуть свое время и энергию и отказаться от само собой разумеющегося (без чувства вины!) -step, стратегическое руководство для установления границ и развития уверенности в себе, необходимой для их поддержания.Вы научитесь говорить «нет» в любой ситуации, дома и на работе, в соответствии со своими убеждениями . И самое главное, вы узнаете, как заставить своих друзей, членов семьи, начальников, коллег и соседей уважать ваши границы и признавать ваш личный авторитет .

В ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ НЕТ , вы узнаете:

мою личную борьбу с стремлением угождать людям (и как я поборол эту привычку!)
11 главных причин, по которым мы склонны говорить «да», когда знаем, что должны сказать «нет»
10 простых стратегий, как заставить людей долой утонченность
почему отказ людям не делает вас плохим человеком (наоборот!)
лучший способ выработать привычку устанавливать личные и профессиональные границы
как узнать, умеете ли вы угождать людям ( и как оценить серьезность проблемы)

ПЛЮС, ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ : специальные разделы о том, как сказать «нет» своему супругу, детям, друзьям, соседям, коллегам, клиентам, начальникам и даже незнакомцам!

Если вы устали от того, что вас воспринимают как должное, возьмите свою копию ИСКУССТВО ГОВОРИТЬ НЕТ сегодня! Начните контролировать свою жизнь, научившись произносить это простое красивое слово: «Нет.

Прокрутите страницу вверх и нажмите кнопку «КУПИТЬ СЕЙЧАС»!

Книга НЕТ: 365 способов сказать это и подразумевать и перестать радовать людей навсегда

  • Иногда нужно сказать «нет», чтобы у вас было время сказать «да» тому, что действительно важно — тому, что важно для вас, сохраняет ваше здоровье и увеличивает ваше счастье. и принятие силы №

  • Энн Дуглас, автор книги Воспитание сквозь бурю

  • Книга № дает людям смелость постоять за себя.Чтение этого одновременно полезно и доставляет удовольствие; вы ловите себя на том, что вздыхаете с благодарностью, чувствуете себя свободнее, потому что у вас есть точные слова, чтобы сказать «нет», и думаете, кому еще в вашей жизни нужна эта книга.

  • Джоди Дж. Фостер, доктор медицины, магистр делового администрирования, и Мишель Т. Джой, доктор медицины, соавторы книги «Чудак в моем офисе: как эффективно общаться с трудными людьми на работе»

  • Слишком часто мы оказываемся переутомленными и перенапряжены, потому что мы берем на себя слишком много на работе или дома.Короче говоря, нам трудно сказать «нет»! Книга доктора Сьюзан Ньюман — важное руководство для тех из нас, кто слишком покладист, мил или готов помочь и действительно не знает, как установить критические границы.

  • Рональд Э. Риджио, доктор философии, профессор психологии лидерства и организационной психологии, Claremont McKenna College

  • В мире, зараженном сиюминутным удовлетворением и размытыми границами, говорить «нет» и придерживаться его — быстро становится модным. потерянное искусство. Хорошая новость заключается в том, что Сьюзен Ньюман здесь, чтобы помочь.Используя подробные примеры, юмор и практические шаги, Ньюман помогает нам исследовать наши собственные препятствия на пути к установлению и поддержанию здоровых границ и дает нам возможность положить конец личной перегрузке. Говоря «да» «нет», мы просто можем положить конец нашей нынешней культуре занятости.

  • Кэти Херли, LCSW, автор книги No More Mean Girls and The Happy Kid Handbook

  • Многим из нас очень трудно сказать «нет». Нас просят брать на работу дополнительные задания и помогать коллегам и клиентам с проектами, которые могут выходить за рамки наших официальных должностных обязанностей.Нас просят об одолжении наши друзья, наши семьи; а иногда даже благодаря нашим связям в LinkedIn. И да, приятно помочь, но мы можем оказаться перегруженными. В The Book of No Сьюзен Ньюман предлагает отличные стратегии и советы, как научиться говорить нет. Эта книга станет моим новым настольным томом, за который я добавлю немного больше «нет» в свою жизнь — и в жизнь моих клиентов, коллег и друзей.

  • Энди Молинский, доктор философии, профессор организационного поведения и международного менеджмента Университета Брандейса и автор книги Reach and Global Dexterity

  • чрезвычайно практичные инструменты, которые помогают нам устанавливать границы и перестать угождать людям.Книга веселая, легкая для чтения и содержит такие сценарии, как просьбы присмотреть за детьми родственника, отвезти подростка в торговый центр или отказаться от планов на выходные, чтобы выполнить работу в последнюю минуту. Наряду с каждым сценарием есть конкретные диалоги, которые демонстрируют, что именно нужно сказать. Ответы «Нет» попадают прямо в цель — настойчиво и ясно, но уважительно. Многие из нас изо всех сил пытаются умело установить границы, не нанося вреда нашим отношениям. Эта книга как раз то, что нам нужно!

  • Мелани Гринберг, доктор философии, клинический психолог и автор книги Мозг, устойчивый к стрессу вдумчивые ответы, которые помогут вам избавиться от обязательств, из-за которых вы чувствуете обиду и истощение.Будь то плаксивый ребенок или требовательный знакомый, испытывающий чувство вины родственник или неблагоразумный коллега по работе, «Книга нет» предлагает выполнимые стратегии для установления здоровых границ, чтобы вы могли сказать «Да!» к вещам, которые действительно важны для вас.

    Эйлин Кеннеди-Мур, доктор философии, Принстон, штат Нью-Джерси, психолог и соавтор книги «Как заводить друзей: руководство для детей по созданию и сохранению друзей»

  • Эта книга освободит вас. Это одна из самых освобождающих, вдохновляющих и практичных тем, которые я когда-либо видел… и Сьюзан Ньюман мастерски справляется с этим.

  • Джозеф Гренни, соавтор бестселлера New York Times « Crucial Confrontations»

  • Умение говорить «нет» необходимо для свободной и достойной жизни. Книга доктора Ньюмана с помощью серии тщательно проанализированных примеров учит этому навыку.

  • Герберт Фенстерхейм, доктор философии, соавтор книги Не говори «да», если хочешь сказать «нет»

  • Я зарабатываю на жизнь тем, что говорю людям, что отказ от неподходящих клиентов — это ключ к процветание в делах.Доктор Ньюман еще больше расширяет принцип «Нет». Она убедительно доказала, что разумное использование этого мощного слова из двух букв является ключом к более богатой, подлинной и счастливой жизни. Вы будете читать эту книгу? Во-первых, я призываю вас сказать «да». прочтите книгу для тех, кто склонен говорить «да» и должен научиться силе «нет».Например, есть те, у кого есть «болезнь нравиться», или те, кто хочет избежать возможной конфронтации или неприятностей, или те, кто испытывает трудности с расстановкой приоритетов или установлением границ… Однако умение говорить «нет» — важный навык. Это может помочь людям сэкономить свое время, сбалансировать отношения, защитить свое здоровье, внести позитивные изменения, не сбиться с курса и чувствовать себя более целеустремленным. В книге The Book of NO автор Сьюзан Ньюман помогает людям научиться говорить НЕТ, иллюстрируя это короткими примерами сценариев, затрагивая множество подлинных, неприятных ситуаций, которые возникают с друзьями, семьей, коллегами по работе, сильными людьми и т. д. .Она показывает, что на самом деле происходит, как реагировать и как оставаться начеку. Ньюман пишет: «Прежде чем вы сможете полностью принять вместо , вы должны понять, почему вместо так важно». Она прекрасно передает это и помогает читателям воплотить это в жизнь.

  • Джоанн Фостер, Эд. Д., автор книги Не сейчас, может быть позже: помощь детям в преодолении прокрастинации и избавлении от НО: советы для подростков, которые прокрастинируют , удобочитаемый и слишком понятный для тех из нас, кто изо всех сил пытается сказать «нет» с искренностью, уверенностью и добротой.Книга предлагает краткие диалоги для сотен сценариев, в которых «нет» является правильным ответом по самым разным причинам: от тайм-менеджмента до финансового давления и эмоциональных ограничений. Ньюман рассматривает сценарии, возникающие в кругу друзей, на работе, в семье и при воспитании детей. Как вы думаете, может ли эта книга быть вам полезной? Ничего страшного, если ответ «нет», но я настоятельно рекомендую это сделать.

    Холли Лебовиц Росси, Направляющие столбы

    Как сказать нет без чувства вины Патти Брайтман: 9780767

    6
    Похвала

    Предварительная похвала за Как сказать «нет» без чувства вины :

    «Эта книга — библия о том, как говорить «нет» и оставаться хорошим человеком.Это может навсегда изменить вашу жизнь».
    – Джек Кэнфилд, соавтор серии «Куриный бульон для души»®

    «Это книга, к которой можно обращаться снова и снова. Рекомендую».
    – Джон Грей, доктор философии, автор книги « Мужчины с Марса, женщины с Венеры»

    «Гениально! Эта практичная, мощная книга поможет вам выразить то, что вы действительно чувствуете и хотите».
    – Гарольд Х. Блумфилд, доктор медицинских наук, автор книги «Примирение со своим прошлым»

    великое ДА жизни, узнав, что НЕТ — это законченное предложение.Очень приятно.»
    – Энн Ламотт, автор книги Traveling Mercies

    «Дорожная карта для открытия большого количества необходимого пространства в нашей жизни. Долой чувство вины и вернитесь к жизни, которая снова принадлежит нам!»
    – Джанет Лурс, автор книг «Простое руководство по жизни» и «Простая любовь» себя от ненужного чувства вины, чтобы мы могли жить более богатой и полноценной жизнью». удивительно полезно, выполнимо, мудро и вдохновляюще.
    – Сью Бендер, автор книг «Просто и просто» и Everyday Sacred

    «Обязателен для всех, кто хочет жить радостной и легкой жизнью и чувствовать себя при этом хорошо».
    – Марсия Видер, автор книги Воплощая мечты в реальность

    «Лучшая книга по установлению границ, которую я когда-либо читал. Это должен прочитать каждый!»
    – Сира Веттезе, доктор философии, автор книги Что случилось с принцем, на котором я вышла замуж?

    Узнайте, как говорить «нет», не чувствуя себя виноватым: PDF-файл включен

    Если вы похожи на многих моих клиентов и студентов, вам сложно сказать людям «нет».Это серьезно мешает вам в достижении ваших собственных целей. Хуже того, это в конечном итоге вредит вашим отношениям с собой и другими. Узнайте, как сказать «нет», и какие небольшие сдвиги в мышлении вам нужно сделать, чтобы это сделать.

    Это длинный пост. Вы можете пропустить пост и скачать навык ниже.

    Почему так сложно отказать людям?

    Этот пост содержит несколько партнерских ссылок для вашего удобства. Нажмите здесь, чтобы прочитать мою полную политику раскрытия информации.

    Когда мне трудно сказать людям «нет», это обычно происходит потому, что:

    • Я боюсь отказаться от возможностей из-за страха упустить.
    • Я боюсь задеть чьи-то чувства.
    • Я боюсь, что другой человек почувствует, что я эгоистичен.
    • Я боюсь, что если я откажусь, это плохо отразится на мне.

    Если вы внимательно посмотрите на этот список, вы увидите, что есть общая тема страха. Этот страх исходит непосредственно из моих мыслей , а не из реальности.

    Подумайте об этом минуту. Сколько раз кто-то говорил вам «нет»? Вы затаили обиду, плохо подумали об этом человеке, а потом больше никогда об этом не спрашивали?

    (Конечно, это зависит от того, что ответил человек.Если они действительно были грубы, вы можете затаить обиду, я прав?)

    Дело в том, что вы можете подумать, что должны использовать любую возможность, которая появляется на вашем пути, чтобы продвинуться вперед, но это просто неправда. Вы слышали о мифе о многозадачности, верно?

    Когда вы берете на себя слишком много дел, вы все делаете ужасно, поэтому если вы скажете «да», это может иметь неприятные последствия!

    Но быть полезным, подписываться на разные вещи и выходить в свет — все это кажется отличным способом помочь вам стать частью общества, получить признание других.

    Умение говорить «нет» поможет вам избежать проблем

    Недавно несколько человек вышли на пенсию и/или оставили свои должности на моей работе. Поскольку я главный, мне пришлось взять на себя все их обязанности, а также свои собственные. Это неуправляемая рабочая нагрузка.

    Больше всего в моей работе мне нравится помогать людям. Я обычно принимаю звонки и помогаю людям в течение дня, так как это приносит мне радость.

    Поначалу я пытался брать на себя все то, что привык брать на себя.

    Люди просили меня о помощи, и вместо того, чтобы помочь, я сказал им, что свяжусь с ними. Мой список дел разросся до нескольких страниц, и я не смог связаться со всеми.

    То, что я говорю «да» вещам, зная при этом, что я не могу добраться до них, сделало их несостоятельными. У меня есть обязательство вернуться к людям, и все же…

    Попытка позаботиться об их потребностях, а также сделать то, что мне нужно сделать, означает, что ничего не делается хорошо.

    Такое ощущение, что это какая-то каша, как будто мячи в воздухе летают вокруг моей головы, и я даже не знаю, что это за мячи, не говоря уже о том, как их ловить!

    Я уверен, что на землю падает много мячей, о которых я даже не знаю, что они упали.

    Человек, который просит меня о помощи, зависит от меня, и я сошел с ума.

    В этом случае согласие на что-то «чтобы быть полезным» или «чтобы я никого не разочаровал» имело неприятные последствия. Если бы я сказал «нет», это помогло бы нам обоим, потому что она могла бы попросить помощи у кого-то другого, вместо того, чтобы ждать меня, и я бы закончил то, что должен был сделать, чтобы быть более полезным для нее в будущем.

    Был ли у вас когда-нибудь опыт, когда вы брали на себя больше, чем могли вынести, потому что вам было трудно сказать «нет»?

    Как насчет времени, когда вы знали, что должны сказать «нет», но в данный момент это было слишком сложно сделать, поэтому вы не ответили, например, «может быть». Или, может быть, вы просто предпочитаете не отвечать, игнорируя их и надеясь, что они исчезнут.

    Хуже всего! Теперь человек околачивается, ожидая вас, но он не уверен, что может рассчитывать на вас. Вы можете отказаться в последнюю минуту или отказаться.Они понятия не имеют.

    Вы когда-нибудь знали, что должны говорить нет, но вы ходите вокруг да около, и становится слишком поздно, поэтому вы идете делать это, и вы все время несчастны!

    Звучит как ненужная драма.

    Что, если бы вы сразу сказали «нет»?

    Сказать «да» означает сказать «нет»

    Когда вы говорите «да» чему-то одному, вы говорите «нет» чему-то другому.

    У вас ограниченное количество времени и пространства для концентрации.Когда вы соглашаетесь пойти на вечеринку, вы теряете возможность работать над своими целями или проводить время с семьей.

    Но говорить «нет» — эгоистично, верно?

    Ты должен хотеть помогать людям, верно?

    Вы должны хотеть выйти и пообщаться, верно?

    Нет. Если вы всегда говорите «да» людям, вы говорите «нет» себе. Вы говорите «нет» целям, которых пытаетесь достичь.

    Что происходит, когда вы постоянно ставите требования других выше своих собственных? Вы чувствуете обиду, а также разочарование в себе.

    Обида приводит к проблемам в отношениях. Неспособность постоять за себя приводит к меньшему доверию к себе.

    Когда вы научитесь уважительно говорить «нет», это поможет построить отношения с собой и другими. Люди знают, чего от вас ожидать, и часто действительно уважают вашу способность устанавливать границы.

    Итак, вам нужно научиться говорить «нет». Ты не один. С этим у многих возникают трудности. Давайте начнем с ошибок в ваших представлениях о том, что вы говорите «нет».

    Как сказать «нет», не чувствуя себя грубым или подлым

    Прежде всего, есть несколько важных изменений мышления , которые вам нужно сделать:

    • Знайте, что говорить «нет» кому-то не грубо. Это не делает вас плохим или эгоистичным человеком. Вы заботитесь о себе и устанавливаете здоровые границы, что трудно сделать. Это замечательно, и люди, как правило, ценят тех, кто настойчив в своих потребностях.
    • Вам не нужно никому долго объяснять или предысторию того, почему вы говорите «нет».Наверное, их это мало волнует. Они просто хотят знать, поможете ли вы им или пойдете с ними.

    Так как же отказать кому-то? Независимо от того, является ли этот человек другом, членом семьи или сотрудником, вы можете проявить настойчивость и отказаться одним из следующих способов:

    • Самый простой способ — просто сказать «нет». Все, что действительно нужно, это одно маленькое слово. Конечно, хотя это просто, это не легко. Ваш мозг будет хотеть объяснять, объяснять и объяснять.
    • Итак, вы можете кратко объяснить, почему вы говорите «нет». Здесь важно придерживаться фактов, и может быть полезно добавить небольшое мнение, например, «это важно для меня» или «Мне на самом деле не нравится ходить на вечеринки». Никто не может спорить с вашим мнением.
    • Не нужно извиняться. У вас есть право установить здоровые границы и сосредоточиться на своих целях.
    • Вы можете предложить альтернативу, чтобы смягчить отказ, если хотите. Примером этого может быть, если человек спросил, не поможете ли вы ему переехать.Вы можете сказать что-то вроде: «Нет, я не могу сделать это в тот день, но я могу назвать вам имена грузчиков, которые мы использовали». Вы все еще вносите свой вклад, просто по-другому.
    • Всегда помните о силе психологических методов воздействия, позволяющих заставить вас сказать «да». Вы столкнетесь с этим во время продаж. Например, если кто-то дает вам что-то первым, вам, вероятно, будет очень трудно сказать «нет». Эта классическая книга описывает приемы, которые люди используют, чтобы заставить других говорить «да».Это важная книга, которую стоит прочитать, если вы заинтересованы в убеждении, но она также важна для защиты от этих психологических триггеров.

    Как просто сказать «нет»

    Моя любимая конструкция для отказа взята из работы Марши Линехан , и она учит аббревиатуре ДОРОГОЙ МУЖЧИНА (что немного странно, но потерпите меня):

    Опишите: Сначала опишите ситуацию. Пример: «Я знаю, что в следующий вторник вы переезжаете и вам нужна помощь с переноской тяжелой мебели.

    Экспресс:  Далее выскажите свое мнение/мысли/чувства по этому поводу. Пример: на самом деле я недоступен во вторник из-за предварительного обязательства.

    Утверждение:  Не ходите вокруг да около, просто выйди и скажи это. Пример: Итак, я не могу помочь.

    Подкрепление:  Здесь вы говорите что-то, чтобы подбодрить их за согласие с вашим ответом. Пример: Я ценю, что вы думаете обо мне и понимаете, что я не могу помочь.

    Внимательность:  На самом деле важно оставаться внимательным и сосредоточенным на своей цели. Не поддавайтесь отвлечениям (или своим чувствам). Придерживайтесь плана. Повторяйте сами, если необходимо.

    Выглядеть уверенно:  Хотя сказать «нет» может быть очень сложно, сделать это, выглядя уверенно, поможет. Встаньте прямо, установите зрительный контакт, говорите ровным тоном… все это может помочь. Если вы смотрите вниз и выглядите неуверенно, вам будет довольно легко заставить вас передумать!

    Переговоры:  Будьте готовы к переговорам, если считаете это необходимым.Если есть что-то еще, что вы можете предложить, вы бы сделали это здесь. Пример: я не могу помочь; однако я знаю название отличной транспортной компании!

    Время попрактиковаться

    Вы понимаете, как важно научиться устанавливать хорошие границы с людьми, чтобы вы могли отказаться от всего, что мешает вам достигать целей.

    Вместо того, чтобы позволить себе поверить, что отказ разрушит отношения или заставит вас что-то упустить, вы видите, что отказ может вызвать больше проблем!

    Изучение важного навыка говорить «нет» — это то, что вы должны начать практиковать прямо сейчас.

    Мне нравится Техника Лайнехана, потому что это пошаговая формула, которая помогает вам запомнить важные аспекты того, как сказать кому-то «нет» эффективным способом.

    Я создал для вас PDF-файл для печати, чтобы вы могли загрузить навык DEARMAN, чтобы попрактиковаться позже. Введите свое имя и адрес электронной почты, и я отправлю его вам:

    Я хотел бы услышать в комментариях, как вы справились с похожей ситуацией, когда вы изо всех сил пытались сказать кому-то «нет».Что вы делали и как получилось?

    Аудиокнига недоступна | Audible.com

    • Эвви Дрейк начинает больше

    • Роман
    • К: Линда Холмс
    • Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
    • Продолжительность: 9 часов 6 минут
    • Полный

    В сонном приморском городке штата Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом спустя почти год после гибели ее мужа в автокатастрофе.Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, и Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих самых страшных кошмарах, называют «улюлюканьем»: он больше не может бросать прямо и, что еще хуже, он не может понять почему.

    • 3 из 5 звезд
    • Что-то заставило меня продолжать слушать….

    • К Каролина Девушка на 10-12-19

    Научитесь говорить НЕТ с помощью 5 лучших книг по теме «Говорить НЕТ»

    Крайне важно уметь говорить нет, чтобы чувствовать себя увереннее, сохраняя при этом отношения.Когда вы говорите «нет», вы устанавливаете здоровые границы, а также даете людям понять, чего они могут от вас ожидать.

    Когда вы говорите «нет» другим, вы на самом деле говорите «да» себе. Отказываясь позволить другим принимать решения за вас, вы восстанавливаете контроль над своей жизнью. Когда вы стоите твердо и уважаете свои границы, вы обретаете уверенность.

    Удивительно, но вы тоже заслуживаете уважения. В конце концов, вы самый важный человек в своей жизни, и вы заслуживаете того, чтобы ставить в приоритет свои чувства и потребности.

    Вы это заслужили. Это может быть непросто, особенно когда ваши требования противоречат требованиям того, кто вам сильно дорог.

    Хотя может показаться эгоистичным ставить свои потребности выше потребностей других, это может быть мощным актом заботы о себе, подчеркивающим важность отказа.


    1. Искусство говорить «нет» Дэймона Захариадеса

    Автор Деймон Захариадес, чье руководство-бестселлер учит вас, как эффективно говорить «нет».Захариадес, самопровозглашенный «выздоравливающий угодник», применяет свой реальный жизненный опыт к этой распространенной проблеме. Он утверждает, что раньше выворачивался наизнанку, чтобы помочь своим друзьям, семье и коллегам с любыми просьбами о помощи.

    Он всегда жертвовал своим драгоценным временем с широкой улыбкой на лице, но внутри он был печален и чувствовал себя обессиленным. Овладев искусством мягко говорить «нет», Захариадес учит вас, как избежать тех же ошибок, которые могут привести к саморазрушению.Он гарантирует, что чем больше раз вы скажете «нет» сейчас, тем меньше вам придется говорить это потом.


    2. Неприятно, доктор Азиз Газипура

    Доктор Азиз Газипура начинает эту историю с целью помочь тем, кто страдает от иллюзии «приличия», освободиться и начать быть Неприятным.

    Доктор Газипура исследует механизмы, благодаря которым мы получаем удовольствие во всем, и то, как некоторые из этих процессов обходятся нам в нашу автономию, силу и счастье.Если мы продолжим бояться осуждения, мы упустим связь с теми, кто нам небезразличен.

    Действительно, в этой работе есть повторяющийся мотив: преодоление страха и принятие наших самых неприятных ощущений или качеств с любовью и терпимостью, а не с ненавистью к себе и осуждением.

    В общем, это книга о силе. Все дело в том, чтобы получить необходимый авторитет. Все сводится к вере в себя, как это делал доктор Газипура в своей книге. Речь идет о том, чтобы научиться высказываться, просить о том, чего вы хотите, и жить честно, чтобы мы могли более эффективно общаться с окружающими.

    Что он обнаружил, и что читатели узнают, так это то, что они прятались за завесой приятности и комфорта. Единственный способ прорваться — это сделать именно это. Несмотря на агонию, неприятие и страх.

    Если мы это сделаем, мы можем не узнать себя! Мы превратимся в людей, которыми восхищаемся. И это все, что нужно сделать.


    3. Когда я говорю «нет», я чувствую себя виноватым Мануэль Дж. Смит

    «Я только что сказал «нет» и не чувствую себя виноватым!» говорит автор бестселлеров.Вы позволяете своим детям совершать убийства? Позволить свекрови навязывать вам свою волю — плохая идея. Вам легче быть униженным комплиментами или раздавленным критикой? Вам трудно иметь дело с другими людьми? В книге-бестселлере «Когда я говорю нет, я чувствую себя виноватым» с революционной новой тактикой достижения своего собственного пути есть решения.

    4. The Power of No by James Altucher and Claudia Azula Altucher

    «The Power of No предлагает новый подход к овладению искусством говорить «нет», чтобы сказать жизни «да».Джеймс и Клаудия отправляют читателя в удивительное путешествие, которое исследует ряд способов, которыми мы ограничиваем себя от полного присутствия здесь и сейчас, основываясь как на практическом, так и на духовном понимании.

    Сколько раз вы ловили себя на том, что говорите «да» неправильным вещам — непосильным просьбам, токсичным отношениям и трудоемким обязательствам? Сколько раз вы хотели иметь возможность отказаться от них?

    В этой юмористической практической книге рассказывается, как восстановить свою силу и как удачно произнесенное «Нет» может спасти не только время и горе, но и жизнь.Джеймс Альтучер и Клаудия Азула Альтушер объясняют, что вы имеете право сказать «нет» всему, что причиняет вам боль, основываясь на их собственном опыте, а также на комментариях их читателей и студентов.

    Вы придерживаетесь стандартов, которые вам больше не служат. Тем, кто душит вашу способность к творчеству и самовыражению. Верованиям, которые не соответствуют вашей истинной сущности. Когда вы это сделаете, вы сможете сказать действительно мощное «да» в своей жизни, которое привлечет в вашу жизнь возможности, изобилие и любовь.

    5. Сила положительного «нет» Уильяма Юри

    Если мы позволим нам сказать «да» тому, что важно — нашим собственным потребностям, ценностям и приоритетам, — положительное «нет» может значительно улучшить нашу жизнь. Если смотреть в этом свете, «Нет» — это новое «Да».

    Положительный Нет может быть самым важным жизненным навыком, которым вы когда-либо овладеете. Эта полезная книга научит вас, как сказать твердое «нет» за три простых шага.

    Он научит вас, как установить и защитить свои самые важные интересы, как сделать свое «нет» твердым и сильным, как бороться с высокомерием и манипуляциями другой стороны, и как делать все это, не теряя при этом «да».

    Наконец, положительное «нет» поможет вам найти правильное «да», которое действительно отвечает вашим интересам, а не просто «да».

    О писательнице ..

    Шиванги Шарма

    Шиванги, разносторонняя девушка, которая любит писать и увлекается фотографией.


    Она любит создавать вокруг себя выразительную среду.

    Как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым, Патти Брайтман и Конни Хэтч

    «Этой книге я говорю да, да, да!»
    — из предисловия Ричарда Карлсона, автора книги Не парься по мелочам

    Найдите больше времени и энергии для того, что вы любите делать — научитесь говорить «нет», не чувствуя при этом вины!

    Часто самое сложное сказать простое слово «нет».Тем не менее, каждый может развить навыки говорить «нет» с уверенностью, добротой и душевным спокойствием. А польза огромна. Вы будете тратить меньше времени на то, чего не хотите делать с людьми, которых не хотите видеть, и станете ближе к своим собственным приоритетам и увлечениям.

    Как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым В книге показаны пять простых приемов, которые помогут вам изящно сказать «нет» практически в любой ситуации, а также способы применения двух основных принципов, чтобы свести к минимуму чувство вины за то, что вы говорите «нет», и снизить вероятность личных конфликтов.

    Кроме того, авторы Патти Брайтман и Конни Хэтч предлагают конкретный язык и практические стратегии для защиты ваших границ от многочисленных вторжений и отвлекающих факторов в жизни, в том числе:

    • Требовательность к друзьям и членам семьи
    • Нежелательные приглашения, свидания и романтические затруднения
    • Просьбы о деньгах, будь то от друзей, родственников, организаций или попрошаек
    • Необоснованные поручения на работе
    • Назойливые люди, которые просят слишком много услуг
    • Нежелательная почта, надоедливые телефонные звонки и приятели, у которых есть что продать
    • Высокий уровень обслуживания люди
    • И многое другое

    В конце концов, слово «нет» может быть одним из самых позитивных слов в вашем лексиконе.Хотите ли вы больше времени для семьи, больше времени для себя или больше времени для осуществления мечты, говоря «нет», вы освобождаете место для «да» в вашей жизни.

    Предварительная похвала за Как сказать «нет», не чувствуя себя виноватым :

    «Эта книга — библия о том, как говорить «нет» и оставаться хорошим человеком. Она может навсегда изменить вашу жизнь».
    —Джек Кэнфилд, соавтор серии Куриный бульон для души®

    «Это книга, к которой можно обращаться снова и снова. Я рекомендую ее.
    —Джон Грей, доктор философии, автор книги Мужчины с Марса, женщины с Венеры

    «Гениально! Эта практичная, мощная книга поможет вам выразить то, что вы действительно чувствуете и хотите». найти великое ДА в жизни, узнав, что НЕТ — это законченное предложение. Очень приятно.»
    —Энн Ламотт, автор книги Traveling Mercies

    «Дорожная карта для открытия большого количества необходимого пространства в нашей жизни.Долой чувство вины и вернитесь к жизни, которая снова принадлежит нам!»
    — Джанет Лурс, автор книг «Простая жизнь» и «Простая любовь»

    « избавиться от ненужного чувства вины, чтобы мы могли жить более богатой и полноценной жизнью». Эта книга удивительно полезна, выполнима, мудра и вдохновляет.
    —Сью Бендер, автор книг Простой и простой и Everyday Sacred

    «Обязателен для всех, кто хочет жить в радости и легкости и чувствовать себя при этом хорошо.»
    —Марсия Видер, автор книги «Воплощаем мечты в реальность»

    «Лучшая книга по установлению границ, которую я когда-либо читал. Это должен прочитать каждый!»
    — Сира Веттезе, доктор философии, автор книги Что случилось с принцем, на котором я вышла замуж?

    .

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.