Как мотивировать себя работать: Как Мотивировать Себя на Трудную Работу (Вне Зависимости от Настроения)

Как Мотивировать Себя на Трудную Работу (Вне Зависимости от Настроения)

Не всегда легко работается. Иногда приходится перебарывать себя и возиться с работой, чтобы добиться нужного результата. Если вам не хватает иногда мотивации, то я здесь, чтобы помочь вам с этим. Я по-крайней мере использую несколько из этих техник, о которых я собираюсь поговорить в этой статье.

Со всеми так случалось. Вы сидите, уставились в пустой монитор, боясь даже думать о работе. Каждые несколько минут, приходят новые электронные письма. Ваш список запланированных с каждым днем становится длиннее и длиннее. Ваш начальник интересуется, где же файл Майкла, а вы по прежнему…ничего не делаете. Может вы уже и открыли новый документ в Word, но тут решили проверить Facebook. Снова. И вот вы вернулись в редактор и напечатали первое слово заголовка, а потом решили проверить Твитре, наверное раз 55, за сегодня.

Не успели оглянуться, а час пролетел. Если вам повезло, то вы наверное закончили писать заголовок, для документа, который должны были сделать. А может даже вы его и в папку сохранили. Да…но вообще похоже, вы не очень-то замотивированы на работу.

Если вы не знаете, как замотивировать себя на работу, то знайте, не у вас одного такая проблема (Снимок с Envato Elements).

Если эта история про вас, то вы тут не одиноки. Согласно недавнему опросу Gallup примерно 70% работников в США либо не вовлечены в работу, либо активно стараются ее избегать. Если у вас нет мотивации  к работе, то вы очутились в большой компании, таких же людей.

Быть демотивированным на самом деле не здорово. Вы знаете, что вы должны делать работу, но у вас просто нет мотивации, чтобы ее делать. И если у вас нет волшебной палочки, которая может решить это вопрос, на этот случай, есть несколько способов, которые помогут вам найти в себе мотивацию. Не важно, кто вы, дизайнер, который не может найти для себя вдохновение, или офисный работник, который работает с кучей файлов,  эти девять советов, помогут вам найти мотивацию. Итак, давайте искать.

1. Бросьте Себе Вызов Положить Начало

Самое трудное  — это начать. Когда вы смотрите на растущий список дел или представляете себе пугающую кучу слов, которую вам надо написать (около 2000 в моем случае),  перспективы начинать, кажуться сомнительными.

Но дело в том, стоит вам только начать, и дело по-тихоньку пойдет, дело сдвинется с места. Одно за другим, второе за третьим и дальше, и дальше, пока дело не дойдет до конца. Самое трудное предложение, которое надо написать — это первое.

Если вы начнете, вы создадите начальный импульс. Вы можете оглянуться назад и увидеть, что вы сделали. Вы можете даже окунуться в состояние потока. Итак как же вам начать? Как вам мотивировать себя на работу?

Что же, простая хитрость, которую я нашел для себя полезной — это просить себе вызов — начать. Я ставлю таймер на 30 секунд, и когда он дойдет до нуля, я делаю первую вещь, которую должен сделать. Если я все еще демотивирован и крайне недоволен после написания первой строки статьи или после ответа на первое письмо, тогда мне нужно поробовать что-то еще, но по крайней мере, в половине случаев, этот приём работает.

Ваш первый шаг должен быть таким же. Если вы поймали себя на том, что вы бесцельно пялитесь на экран, пытаясь найти мотивацию, чтобы начать, просто установите таймер, и когда он дойдет до нуля, сделайте первый шаг. В конце концов, так начинается каждое путешествие, или так создается каждый документ.

2. Снача, Сделайте Это Плохо

Перфекционизм — один из основных источников демотивации. Писатели с этим хорошо знакомы. И вроде бы хочется работать, но поскольку ты чувствуешь, что получается полная фигня, ты не можешь себя заставить работать.

Хитрость, в таком случае, заключается в том, чтобы решить, что то, что ты делаешь — это еще не окончательный вариант: это всего лишь черновой набросок. Не важно, что он плох, ты можешь исправить это в поздней редакции. Все, что сейчас от тоебя требуется — это база, с которой потом можно будет работать, не важно бы это ужасно сейчас не смотрелось.

Хотя такой прием, популярен именно среди писателей, он отлично будет работать и в других случаях. Какой бы не была задача, решение которой вы все время откладываете, просто решите, что  вам нужно сделать первый плохенький вариант или вам нужно создать приблизительный черновой набросок. Когда вы сделаете что-то, то получается, что вы нечто сделали, и вы уже можете приступать к работе с этим материалом.

3. Уберите Все Что Отвлекает Ваше Внимание

Работать всегд идеть лучше, когда вам ничего не остается больше делать, поэтому, чтобы обеспечить себе рабочий режим, избавьтесь от всех других, альтернативных видов деятельности. Если вы постоянно проверяете Facebook или Twitter или Reddit,  тогда, чтобы они не мешали работе, нужно от них избавиться. Гораздо легче заблокировать их  окончательно и бесповоротно, чем постоянно бороться с желанием подглядывать за любимым автором каждую минуту на дню. Тоже самое касается и электронной почты. Если это не кретично, для текущей задачи, отключите ее.

Чтобы вас не отвлекало, избавьтесь от этого. Если вы любите поторчать у куллера с водой и потрепаться с коллегами, тогда договоритесь с начальником, чтобы  вы могли начинать пораньше или заканчивать попозже. Таким образом, вы обеспечите себе пару часов непрерывной работы, что позволит вам действительно сосредоточиться на деле. Если вы работаете дома и продолжаете посматривать любимую серию на Netflix, тогда идите и поработайте в ко-воркинге или в кафе. Если ни что вокруг вас не отвлекает, ни что вас не отвлечет.

Вы лучше знаете себя и свою ситуацию, поэтому, чтобы вас не отвлекало, решительно разберитесь с этим. Лично я использую приложение  для Mac — Window Focus, чтобы блокировать отвлекающие меня сайты и приложения, когда мне нужно поработать. Я настроил его, и теперь мне нужно всего лишь, собраться и нажать одну кнопку, чтобы все мои любимые отвлекашки, были мне недоступны в течение часа. И если меня ничего не отвлекает, чем мне теперь заняться, как не поработать немного?

4. Убедитесь в Реалистичности Ваших Целей

Часто, когда людям трудно найти в себе мотивацию на работу, они делают из мухи слона. Возможно их список задач не так уж и плох, просто они не хотят начинать. И я тоже сталкиваюсь с этой проблемой. Но есть люди, которым действительно приходится иметь дело с огромным слоном или горы встают у них на пути. Если это так, то вам нужно сделать шаг в сторону и оценить за что вы решили взяться. Если у вас невероятно много работы, не удивительно, что у вас нет мотивации ее выполнять.

Начните с того, что поставьте себе реалистичные цели, задачи, с которыми вы сможете справиться. Не нужно ставить перед собой задачу, ответьить за день на 700 писем. Вы просто будете находиться в оцепенении, столкнувшись с такой задачей. Вместо этого, решайте задачу по маленьким кусочкам, так долго, как это того потребует, чтобы она была решена. Точно так же, не пытайтесь подготовить речь к конференции за один день. Разбейте ее на маленькие части, и работайте с каждой из них поочередно.

5. Делайте Что-то  Чтобы Восстановиться

Худшее, что есть в прокрастинации — это то, что она выматывает. Я чувствую себе более уставшим после часа прокручивания твитов, и попыток придумать себе оправдание, чтобы не работать, чем после часа хорошей работы. Если вы сидите за столом, медленно теряя жизненные силы в течение часа,  тогда сделайте шаг в сторону и сделайте что-то более энергичное.

Для себя я нашел, что мне помогает чашечка кофе, энергичный променад по улице, или прослушивание одной из моих любимых песен. А еще лучше я себя чувствую, когда использую сразу три приема!

Если к вам не приходит мотивация на усердную работу, сделайте тоже самое. Возьмите несколько минут настоящего перерыв, вздремните даже, если у вас есть такая возможность, чтобы вернуться к работе с большей энергичностью. Вы удивитесь на сколько это может вас освежить.

6. Помните Зачем Вы Это Делаете

Не важно, на сколько близка вам ваша работа, всегда есть причины, по которой вы должны ее сделать. Даже если трудности и неприятности компании, где вы работаете, ни сколько вас не волнуют, есть по крайней мере одна причина по которой вы здесь. Может просто вы должны кормить свою семью, или вы копите деньги на путешествие своей мечты, но вы здесь сидите не просто так.

Примечание: Если вам действительно не нравится ваша работа, и вы постоянно демотивированны, тогда вам нужно начать планировать свою карьеру и начать думать, как вам выбраться из такой ситуации.

Ненавидеть свою работу и делать ее только из-за работы — это наверное худшее, что можно придумать. Вероятно вы делаете эту работу из-за того, что для вас это был интересный вызов, или вам очень хорошо платят, люди полагаются на вас, или вы в этом высококлассный спец. Если вам очень трудно заставить себя работать, вспомните, почему вы выбрали эту карьеру. Если вы дизайнер, и плод ваших трудов имеет физическое воплощение, возьмите одну из созданных вами вещей и подержите ее в руках. Это очень здорово, что работа, которую вы делаете на компьютере, превращается во что-то осязаемое. Если вы трейдер или продавец, вспомните, самую вашу большую сделку, которая подарила вам чувство победы. Я считаю это здорово.  Это должно помочь вам найти мотивацию на сложную работу.

У всех бывают тяжелые деньки, так что не вините себя, если у вас нет мотивации работать. Просто напомните себе, что вы там где вы есть, и посмотрите, поможет ли это вам найти в себе силы.

7. Встаньте на поруки

Самомотивация — это всегда непросто. Гораздо легче, если есть кто-то еще, кто возлагает на вас ответственность. Один простой способ, который позволит вам получить заряд мотивации, не прибегая к помощи орущего на вас начальника — это встать на поруки.

Поговорите с другом, у кого тоже проблемы с мотивацией, что бы вы стали присматривать друз за другом. В конце каждого дня (или во время ланча, или в другое удобное для вас время), проверьте и обсудите друг с другом, что вам удалось сделать. Мысль о том, что вам придется рассказать своему другу, что вы весь день провели в Фейсбуку, скорее всего смотивирует вас на то, чтобы что-то сделать.

Если вы хотите продвинуться еще дальше, вы можете договорится со своим другом о поощрениях и наказаниях, в зависимости от ваших успехов. Есть даже такие сервисы, как stickK, которые упрощают эту задачу.

8. Сделайте Отложенную Вами Работу, Которая Не Требует Особых Умственных Усилий

Вам не нужно все время «гнать на всех парах», чтобы ваш день было продуктивным. Даже самая креативная работа, требует выполнения большого количество административной работы, которую тоже надо выполнять. Следующие задачи, требуют небольших затрат энергии. но так же являются важными и их нужно выполнять:

  • сбор документов для вашего бухгалтера (я откладывал его в течении нескольких недель)
  • обновление налоговой информации по результатам работы (тоже самое)
  • ответы на электронные письма, которые ждали своего времени в течение нескольких недель

Этой работой хорошо заниматься тогда, когда вы не готовы взяться за что-то большее.

Что хорошо в таких задачах, которые не требуют особых умственный усилий, это то что с ними вы можете достигнуть Дзена. Обработка старых счетов и деловых документов,  работа с личными финансами иногда бывают времязатратными но при этом, как ни странно, могут хорошо расслаблять. Может вам захочется послушать какую-то простенькую музыку. Или если, у вас хватает умственной энергии, то вы можете  послушать подкасты или аудиокниги.

В конце дня, вы будете чувствовать что вы что-то сделали, потому что вы что-то сделали. Возможно это не самые ваши главные задачи, но сделать хоть что-то лучше, чем не сделать ничего. И это шаг по направлению к тому, чтобы вернуться к работе.

9. Дайте Себе Обещание Сделать Что-то Еще

Если ничего вам не помогло, остался еще один вариант, который вы можете попробовать: отпустите ситуацию и сделайте что-то другое продуктивное, или что-то что вы хотели бы сделать.

Бессмысленное блуждание по Фейсбуку — это абсолютно бесполезное времяпрепровождение. Вы ведь не хотите смотреть Фейсбук, вы просто не мотивированы на работу. Если у вас ничего не получилось и вам не удалось сдвинуться с мертвой точки, дайте себе обещание сдаться, а потом пойдите и сделайте что-то действительно ценное.

Главное здесь, чтобы альтернативный вариант был ценным. Если не будет так, то вы будете недвольны тем, что упустили время. Однако, если вы вычистите весь свой дом, сверху до низу, прочитаете хорошую книгу, или позанимаетесь спортом, то можно будет сказать, что вы хорошо провели время. Это основы позитивной прокрастинации.

Хотя такой вариант обязательно должен присутствовать в вашем наборе сценариев, на случай, если вы не совсем не хотите работать, но этот вариант не должен быть первым в вашем списке. Если вы будете выбирать самый простой вариант, и будете начинать заниматься уборкой, каждый раз, как застопорилась работа, то вы никогда ни чего не сделаете. Этот вариант можно использовать один-два раза в месяц, когда вы действительно «не в своей тарелке».

Завершающие Мысли о Том Как Мотивировать Себя на Работу

У всех бывают дни, когда сложно заставить себя работать. Если у вас нет мотивации на работу, то вы не один такой. Но теперь вы знаете, девять способов, как найти в себе мотивацию. Так что теперь, когда у вас в арсенале появилось несколько инструментов, которые могут помочь вам найти в себе силы, пора вернуться к работу (или хотя бы с чего-то начать)!

5 простых способов заставить себя работать

Проблема мотивации и самодисциплины волнует самых разных людей. И тех, кто чувствует себя в жизни обделенным удачей, и особенно тех, кто привык добиваться успеха, полагаясь лишь на собственные силы, так называемых людей self-made (сделавшие себя сами).

5 методов мотивации, чтобы побороть лень

Работа, семья и куча обязанностей – взрослому человеку всегда есть чем заняться, но далеко не всем заниматься хочется. В пособиях и Интернете полно советов по борьбе с ленью, но как к этому подходить, если даже справляться с ленью – тоже неохота.

Читать далее

Удивительно, но нам, всем таким разным, мешают в работе совершенно одинаковые вещи: лень, страхи, зазывные соцсети, хорошая погода и бурлящие в голове мысли. Разница состоит лишь в том, что одни не умеют отбросить все в сторону и пойти навстречу наполеоновским планам, а другие всегда имеют в запасе пару-тройку приемов того, как заставить себя работать и добиться успехов.

Да, сегодня без мотивации никуда. Собственно, любое наше действие чем-то продиктовано. И когда возникает желание бездельничать и ничего не делать, стоит задействовать определенные рычаги, чтобы заставить себя трудиться. Итак, что мешает нам действовать и как это побороть?

Страх неудачи

Многие девизом своей жизни давно сделали известную поговорку: «Волков бояться – в лес не ходить». «Зачем же я буду это делать, если все равно не получится?» – знакомая отговорка, которую мы часто применяем для оправдания собственного бездействия. Но лишь тот, кто ясно видит свет в конце туннеля, сможет дойти до цели. А тот, кто видит лишь сам темный туннель, так и не сдвинется с места, постоянно перебирая в голове свои страхи.

Как это ни странно, но в некоторых делах важно просто действовать, пусть и отчаянно, бездумно, бесстрашно, не смотря под ноги, а смотря только вперед. Не бойтесь ставить цели и не выполнить их. Не бойтесь делать ошибки – именно они учат, куда и как дальше идти. Кроме того, в первые дни после праздников от вас вряд ли будут ждать каких-то особых побед. 

Ситуация неизбежности

В этом случае, вы должны создать сами себе условия, в которых «не работать» просто не получится. Вспомните, с какой легкостью и быстротой вы можете переделать все дела, когда сроки горят ярким пламенем.

Ставьте себе сроки сами, а еще лучше – обещайте своим партнерам, родственникам, друзьям выполнить дело к определенной дате. Казалось бы, ну и что тут такого – пообещал и не выполнил. Но психологи уверяют, что чувство стыда от невыполнения публично обещанного имеет одно из самых сильных воздействий на человека, метод обещаний отлично помогает сдвинуть дела с мертвой точки.

Непримиримые противоречия

Если вы ежедневно вынуждены вставать ни свет ни заря и угрюмо плестись на работу, которую втихомолку уже давно ненавидите, то выход из такого трудного положения напрашивается один – отправляйтесь на поиски своего любимого дела. Считаете, что бухгалтерия не создана для взаимной любви, а найти общий язык с системами программирования может только унылый технарь? Ерунда!

Наверняка в вашем окружении найдется пара-тройка бухгалтеров, которые с особой нежностью сводят дебет с кредитом, и знакомые программисты, которые души не чают в своих ассемблерах, интерфейсах и контроллерах. Счастливые люди! А помните Люсьена из «Амели», который нежно заворачивал каждый фрукт, как будто это самые хрупкие вещи на свете? Так он показывал свое уважение к работе и покупателям. Любите свое дело, ведь когда работаешь с удовольствием – все остальное отходит на второй план.

Мотивация

Помните, что лень действует лишь только тогда, когда процесс «ничегонеделанья» для вас гораздо приятней, чем предвкушение результата от работы. Мотивируйте себя на работу простым и проверенным способом – шантажом. Не выполню план этой недели – не получу премию, а если не получу премию – не куплю новенькие туфельки.

Такой способ шантажа еще хорош в занятиях спортом, когда страх предстать во время скорого летнего отпуска в неприглядном виде гонит сотни и тысячи домоседок в спортзалы за красивым и стройным телом. Ожидание и предвкушение потрясающего результата – отличная пилюля от лентяйничества. 

Визуализация

Когда дома ждут румяные пироги, а в кино — последние премьеры, то волей-неволей обращаешь свой взгляд в этих направлениях. И нет сил смотреть в экран компьютера или заниматься чем-то еще. В такие моменты визуализация другого плана поможет вернуться к работе. Скажем, вы уже мечтаете отдохнуть. А для этого нужно заработать денег. Значит, повесьте фотографию места, куда уже устремлены ваши мечты. И смотрите почаще на нее. Вот и стимул к работе появится.

Поддавки

А еще важно понимать, что лень может быть быстротечной. Она приходит и уходит сама и бывает так, что бороться с ней не надо. Хороший фильм, день с интересной книгой, чашечка кофе с подругой – и как будто новое дыхание ощущается в жизни.

Маленькая хитрость, которую можно применить прямо сейчас!

И напоследок, вот еще одна маленькая хитрость, которой можно воспользоваться прямо здесь и сейчас! Возьмите будильник и заведите его на 15 минут. В течение этого времени делайте работу ни на что не отвлекаясь, ни критикуя себя и не раздумывая о том, как это делать. Просто делайте свою работу до тех пор, пока не зазвенит будильник.

Как только услышите заветный сигнал – прекратите трудиться и устройте себе маленький перерыв, а по сигналу снова вернитесь к делу. Такой игровой режим поможет восстановить нужный ритм и рабочий азарт без жертв. 

Как мотивировать себя работать, когда на улице холодно и темно

Короткий световой день, сырость и холод на улице снижают уровень серотонина в мозге, из-за этого многие люди впадают в сезонные депрессии и перестают продуктивно работать. Конечно, привычка вставать на работу в 7 утра у многих из нас выработалась, как слюна у собаки Павлова на зажеенную лампочку, но есть ли при этом желание творить, развиваться и сворачивать горы — большой вопрос. Так как погодные условия мы изменить не можем, остается только под них подстраиваться. К примеру, вдохновляться жизнью в стиле hugge у скандинавских стран, где холод и темнота уже стали привычной частью бытия. Слово hugge переводиться как «уют», и каждый может привнести его в свое рабочее пространство: кашемировый свитер, ароматная свеча и теплый чай с травами — капля в море, но эндорфины уже начинают расти.

Редакция Beauty HUB для себя выделила три эффективных способа, которые помогают мотивировать себя каждый день просыпаться с радостью и строить карьеру своей мечты. (Последовательность в исполнении играет ключевую роль).

Задавай себе вопросы

Нет ничего приятнее, чем диалог с умным человеком. Так почему бы вам не поговорить с самим с собой? Это не шутка и не приступ шизофрении, ведь каждый день мы обдумываем сотни мыслей, принимаем решения и, естественно, советуемся сами с собой. Брать у себя интервью — старая добрая техника, которую знает каждый психолог и с которой легко работать самостоятельно. Не обойдется и без философии, начинаем с большего и переходим к меньшему: «зачем я живу?», «какую пользу я приношу обществу?», «чего я хочу достичь в течение жизни?», «все ли я делаю для исполнения своей мечты?» и коронное — «зачем мне сегодня просыпаться так рано?». Желательно свои ответы записывать или хотя бы запоминать. Задавать себе вопросы можно так часто, как это необходимо: раз в месяц, раз в неделю или каждый день. Фишка в том, что проделывая такой простой диалог с собой, вы еще раз осознаете и тем самым мотивируете себя на активные действия ради любви, здоровья и саморазвития.

Постановка мини-целей

В преддверии нового года, мы все начинаем придумывать грандиозные цели, которые якобы реализуем за 365 дней. Естественно, цели у нас весьма амбициозные: начиная от покупки квартиры и машины и заканчивая, свадьбой и открытием своего бизнеса. Безусловно, это прекрасно, но не стоит недооценивать мини-цели на каждый месяц, неделю день или даже час. Поставив перед собой мини-цели, вы тем самым упорядочиваете свой рабочий день, уменьшая количество раз на «повтыкать», при этом отчетливо понимая, зачем вы все это делаете. Такая система мини-целей подразумеваяет под собой мини-вознаграждения за проделанную работу, что-то вроде андвент-календаря, только на весь год и даже всю жизнь. Ложка дегтя тоже есть, ведь не все мини-цели вы сделаете. Наказывать себя не стоит, а вот сделать акцент на невыполненном задании можно, разобрав «что к чему». Постановка перед собой мини-целей не только покажет вашу мотивацию в рабочей и ежедневной жизни, но и сохранит драгоценное время, которое уже не вернуть.

Приоритеты и дневник

Как важно правильно расставить приоритеты в жизни! После проделанной работы (вопросов и мини-целей) было бы неплохо посмотреть на свою картину мира в целом и выделить несколько приоритетных направлений на каждый промежуток времени. К примеру, определить один или несколько приоритетов на декабрь — самый активный период в году, где горят отчеты, стынет оливье и запаковываются новогодние подарки. Здесь однозначно стоит завести дневник и не только для приоритетных планов, но и для вселенской магии. Ни для кого не секрет, что мысли материальны, но если их детально расписать и попросить Вселенную — результат приблизится к идеалу. Боитесь идти на вечеринку, свидание, собеседование или к стоматологу, напишите в своем дневнике, как вы хотели бы чтобы все прошло, представьте максимально позитивный для себя исход, но без вреда для окружения.

Подписывайтесь на наш Instagram и не пропускайте самые полезные материалы от Beauty HUB!

читайте также

Как заставить себя работать, если работать не хочется

У каждого из нас бывают периоды, когда работать совершенно не хочется. И как бы мы себя ни ругали, наш мозг впадает в «режим прокрастинации» и отказывается выполнять поставленные перед ним задачи.

В подобных случаях нам обычно советуют сменить деятельность, отдохнуть и развеяться. И это, конечно же, полезно. Проблема в том, что часто у нас просто нет возможности заняться чем-то другим и нет времени на долгую «раскачку».

Сегодня мы поговорим о том, как в таких ситуациях все-таки заставить себя работать. Мы разберем несколько приемов, которые помогают починить «поломавшуюся» мотивацию, приступить к работе и довести ее до конца.

Восстанавливаем мотивацию

Прежде чем обращаться к жестким и механическим способам самопринуждения, попробуйте для начала все-таки восстановить утраченную мотивацию. Ниже представлены техники, которые позволяют разобраться в причинах проблемы и вернуть желание работать.

1. Самоанализ. В первую очередь попробуйте выяснить, почему вам не хочется выполнять эту работу. Подумайте:

  • Что конкретно вызывает у вас отторжение? Из-за чего возникает «внутреннее трение»?
  • Что нужно изменить в работе, чтобы она начала доставлять вам удовольствие?
  • Чем бы вы хотели сейчас заняться на самом деле?

В процессе такой рефлексии нередко вскрывается истинная причина нашего нежелания работать. Например: неудобное кресло, духота в помещении, неприятные люди, с которыми придется иметь дело, негативные ассоциации, связанные с работой и так далее. Выявив эти причины, вы сможете внести в работу необходимые изменения.

Также иногда выясняется, что в настоящий момент вас сильно влечет что-то другое: мысли, идеи или какие-то занятия. Чтобы «освободить голову», запишите их на листочек или в органайзер. Пообещайте себе, что вернетесь к ним сразу после завершения работы.

2. Истинный мотив. Подумайте: ради чего на самом деле вы делаете эту работу? Задавайте себе вопросы «зачем» и «почему» пока не доберетесь до первопричины. Эта техника поможет восстановить связь между ценностями и действиями. То есть:

  • Мы будем не просто писать отчет, а делать карьеру.
  • Не просто доставлять товар, а зарабатывать на свою квартиру.

Однако здесь очень и очень важна внутренняя честность. Например:

  • Зачем я выполняю этот проект? Чтобы найти новых хороших клиентов.
  • Почему я хочу найти новых клиентов? Чтобы расширить свое дело и больше зарабатывать.
  • Почему я хочу больше зарабатывать?

А вот в этом месте могут возникнуть проблемы. Если ответить «чтобы стать успешным человеком», это будет шаблонным ответом и полуправдой. Честный же ответ может оказаться, например, таким:

  • Чтобы доказать своим родителям (бывшей девушке, своему мужу и т. д.), что я чего-то стою.

Именно в честных ответах и прячется наша настоящая мотивация.

3. Техника осознанного выбора. Чтобы быстро вернуть мотивацию, последовательно ответьте на три вопроса:

  1. Какой перед вами стоит выбор?
  2. Какими могут быть последствия этого выбора?
  3. Что вы выбираете?

Например:

  • Сейчас передо мной стоит выбор: писать или не писать статью.
  • Если напишу статью, получу гонорар и благодарность от редакции журнала. Если я сейчас не сяду писать — сорву сроки и испорчу себе репутацию.
  • Что я выбираю? Писать статью.

Техника осознанного выбора позволяет осознать и восстановить связь между нашими желаниями и действиями. С ее помощью можно быстро преодолеть лень и прокрастинацию, справиться с апатией и создать импульс, необходимый для начала работы.

4. Отключить эмоции. Главная причина прокрастинации — это конфликт мотиваций. Он возникает тогда, когда нашему желанию работать противоречат какие-то другие желания и потребности. Один из способов справиться с этим конфликтом и заставить себя работать — это ослабить любые эмоции вообще.

Если у вас не получается произвольно «отключать эмоции», попробуйте следующие упражнения:

  • Изобразите внешнюю беспристрастность. Представьте, что вы игрок в покер, буддийский монах или какой-нибудь терминатор. Внешняя беспристрастность неизбежно отразится и на внутреннем состоянии.
  • В течение нескольких минут понаблюдайте за своим дыханием. При этом можно считать вдохи или делать мысленные пометки «вдох-выдох». Если возникают посторонние мысли, ненавязчиво возвращайтесь к наблюдению за дыханием. Это простое медитативное упражнение помогает быстро «успокоить ум».

5. Мотивирующие материалы. В минуты снижения мотивации следует обратиться к тому, что нас обычно вдохновляет. Это могут быть книги, статьи, стихи, фильмы, видеоролики, цитаты или песни. Если какой-то материал однажды вызывал у вас желание действовать, он поможет вам быстро вспомнить эти чувства и вернуть мотивацию.

Коллекционируйте такие материалы. Обязательно заведите для них отдельную папку на компьютере или в смартфоне.

6. Техника «Наблюдатель». Представьте, что за вами сейчас наблюдает человек, чье мнение для вас очень важно. Это может тот, кого вы считаете примером для подражания, близкий человек, ваш наставник или даже литературный персонаж.

Впрочем, здесь можно использовать и негативную мотивацию. Представьте, например, что за вами наблюдает человек, которому вы хотели бы что-то доказать. Или враг, которому вы очень не хотите показывать свою слабость.

Эффективность техники зависит от правильно выбранного «наблюдателя» и силы вашего воображения.

7. Награда. Это, наверное, самый простой и популярный метод самомотивации, который встречается чуть ли не в каждой книге и статье на эту тему. Суть его в том, чтобы придумать себе за работу какую-нибудь награду. Например:

  • Посмотреть интересный фильм.
  • Поиграть в компьютерную игру.
  • Съесть что-то вкусное и т. д.

Однако этот метод будет работать лишь в том случае, если вознаграждение подобрано адекватно. Обратите внимание:

  • В идеале награда должна следовать сразу за работой. Утешения в стиле «доделаю проект, получу через неделю деньги и куплю себе новый смартфон» работают плохо.
  • Лучшая награда за долгую и упорную работу — это последующий за ней приятный досуг. То есть, простая «шоколадка» может и не сработать.

8. Внешняя мотивация. К этому методу следует прибегать в том случае, если все остальное не помогло. Суть его в том, чтобы поместить себя в обстоятельства, которые вынуждают действовать. Например:

  • Дать публичное обещание выполнить работу в срок.
  • Заключить с кем-нибудь пари.
  • Пообещать кому-нибудь, что сегодня покажем ему результат и т. д.

С помощью подобных уловок мы начинаем действовать под давлением внешних факторов, вопреки своим желаниям. Это не лучший подход, но если очень нужен результат, можно использовать и его.

Читайте также: Как себя мотивировать и сохранять мотивацию

Как приступить к работе

В этом разделе собраны простые приемы, которые помогают приступить к работе даже при недостатке мотивации.

1. Первый шаг. Выполните то действие, с которого начинается ваша работа. Если вы, например, собрались писать, откройте текстовый редактор и напишите первое слово. Если собрались копать — принесите лопату и воткните ее в землю.

Зачастую серьезных волевых усилий от нас требует только первый шаг. После него мы втягиваемся в работу и продолжаем действовать «на автомате».

2. Декомпозиция. Если вы испытываете страх перед объемом работы, разделите ее на небольшие шаги продолжительностью не более получаса. Например:

По отдельности эти шаги не выглядят большими и пугающими, поэтому нам гораздо легче их выполнить.

Читайте также: Декомпозиция целей и задач

3. Метод заточки карандашей. Чтобы переключить мозг в рабочий режим, выполните подготовку к предстоящей работе. То есть: разложите инструменты и материалы, запустите программу, соберите все необходимые файлы и т. д. Эти действия обычно не являются для нас неприятными, но помогают настроиться на работу.

4. Метод швейцарского сыра. Выполните ту часть работы, которая не вызывает отторжения. Например, если вы не можете заставить себя писать заметку, соберите для нее материалы и иллюстрации. Метод швейцарского сыра позволяет снять «внутренние блоки» и начать потихоньку двигаться вперед.

5. Сигнал о начале работы. Установите будильник или таймер на то время, в которое вы планируете приступить к работе.

Как ни странно, но эта простая уловка часто срабатывает. Во-первых, здесь включается «рефлекс на звонок», который выработался у нас за время учебы в школе и институте. Во-вторых, устанавливая сигнал, мы принимаем твердое решение начать действовать, тем самым отметая все потенциальные «отмазки».

6. Обратный отсчет. Досчитайте от 5 до 0 и начинайте работать. То же самое: обратный отсчет помогает принять твердое решение и быстро мобилизовать волю.

7. Фокусировка на скорости. Попробуйте поменять установку со «сделать» на «сделать быстро». То есть:

  • Не написать отчет, а быстро написать отчет.
  • Не собрать ягоды, а быстро собрать ягоды.
  • Не подмести пол, а быстро подмести пол.

«Сделать быстро» заставляет нас прикладывать больше усилий, чем просто «сделать». Благодаря этому, нам гораздо легче преодолеть внутреннее сопротивление.

8. Пятиминутный подход. Скажите себе, что поработаете всего 5 минут, и если работа вдруг «не пойдет», вы на этом и остановитесь.

Установите таймер на 5 минут и в течение этого времени занимайтесь своим проектом. Если чувствуете, что способны продолжать, поработайте еще 5 минут и т. д. Эта техника помогает достаточно безболезненно втянуться в работу.

9. Ничего не делать. Попробуйте сесть и не делать вообще ничего. То есть: не заглядывать в смартфон и компьютер, ничего не читать, ни с кем не разговаривать, не петь и даже не медитировать. Просто немного посидите и посмотрите на стену.

Человеческий разум плохо переносит полное бездействие. Через некоторое время на нас может накатиться такая скука, что мы будем рады даже самой сложной работе.

10. «Волевая раскачка». Если несмотря на все старания вы не можете заставить себя работать, попробуйте преодолеть внутреннее сопротивление на уровне тела. Для этого нужно совершать простые волевые действия, постепенно наращивая их интенсивность. Например (можно повторять по 2–3 раза):

  • Сожмите и разожмите кулак.
  • Поднимите и опустите руку.
  • Встаньте и т. д.

Такая «физкультура» зачастую помогает вернуть самоконтроль и начать работать.

Как заставить себя работать дальше

Недостаточно просто приступить к работе. Очень важно, чтобы мы не забросили ее через полчаса и довели до конца все, что запланировали. В этом разделе мы рассмотрим несколько приемов, которые помогают сохранять работоспособность и дальше.

1. Установите дневную норму. Запланируйте и запишите тот объем работы, который вы хотите выполнить за день. Например:

  • Написать 1000 слов.
  • Перекопать две грядки.
  • Сделать 20 звонков.

Норма помогает поддерживать самодисциплину. Когда она есть, нам труднее придумать убедительные «отмазки», чтобы досрочно прекратить работу. «Нет настроения», «сделаю чуть позже», «а вот интересный ролик» — все это автоматически становится «вне закона». Ведь если норма еще не выполнена, значит нужно продолжать работать.

С другой стороны, норма — это наша надежда и свет в конце тоннеля. Мы точно знаем, когда «все это закончится» и мы сможем вздохнуть с облегчением.

2. Установите дедлайны. Определите крайние сроки выполнения всей работы и отдельных ее этапов. Например:

Аналогично: дедлайны заставляют нас двигаться вперед и не дают отвлекаться.

3. Держите план на виду. Так он будет постоянно напоминать о работе и «смотреть с немым укором», если вы вдруг переключитесь на что-то постороннее.

4. Фиксируйте прогресс. Отмечайте выполненные подзадачи или часы проведенные за работой. Например, вот так:

Отслеживание прогресса создает дополнительную мотивацию и помогает лучше контролировать свою эффективность.

5. Уберите отвлечения. На время работы избавьтесь от всего, что может привлечь к себе внимание. То есть:

  • Отключите мессенджеры.
  • Выйдите из аккаунта социальных сетей
  • Переведите телефон в беззвучный режим и т. д.

В периоды, когда у нас понижена мотивация, любая мелочь легко превращается в повод для прокрастинации.

6. Контролируйте продолжительность перерывов. Перерывы в работе — это та самая «черная дыра», в которую чаще всего проваливаются наши планы на день. И хотя перерывы помогают нам отдохнуть и восстановиться, терять бдительность все же не следует. Удобнее всего регулировать продолжительность отдыха с помощью таймера.

7. Или работайте, или ничего не делайте. Если возникла необходимость сделать короткий перерыв, избегайте занятий, которые могут в себя «затянуть». Не отдыхайте перед телевизором или в интернете, не читайте интересных книг и не разговаривайте по телефону.

Лучше заняться чем-нибудь «скучным», но расслабляющим: посидеть, полежать, выполнить физические упражнения, погулять в парке, выпить чаю с булочкой и т. д. Этот повысит шанс, что после перерыва вы снова вернетесь к работе.

8. Используйте мини-планы. В начале каждого часа запишите, каких результатов вы хотите достичь, а в конце часа подведите его итоги. Вот как это выглядит:

Мини-планы увеличивают осознанность во время работы. Они заставляют нас в первую очередь думать о результате, не позволяют «имитировать» работу и зацикливаться на второстепенных деталях.

9. Сосредоточьтесь на своих действиях, а не состояниях. Многие негативные состояния появляются и исчезают сами по себе. Сперва мы чувствуем дискомфорт, потом не чувствуем, затем мы не хотим работать, потом снова хотим и т. д. Когда же мы фиксируемся на каком-то негативном ощущении, оно усиливается и легко превращается в повод отложить работу. Например, если мы начинаем интенсивно думать о том, как мы не хотим работать, то рано или поздно это желание возьмет над нами верх.

11. Техника Pomodoro. Суть ее в том, чтобы отмерять работу и отдых с помощью таймера. Выглядит это так:

  • Устанавливаем таймер на 25 минут и, пока он тикает, занимаемся своим делом.
  • Ставим возле задачи крестик и устанавливаем таймер на 5 минут для перерыва.
  • Повторяем это цикл нужное количество раз.

Техника Pomodoro позволяет реализовать сразу несколько приведенных в этой статье приемов. С ее помощью мы контролируем продолжительность перерывов и отслеживаем прогресс, у нас есть сигнал, призывающий к работе и т. д.

12. Старайтесь «продержаться». Если работа совсем не доставляет вам удовольствия, сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться» до ее окончания. Все что вам нужно — это просто потерпеть определенное количество времени. Осознание того, что «и это пройдет», что любая неприятная и тяжелая работа однажды непременно закончится, помогает легче с ней справляться.

Заключение

Многие перечисленные в этой статье техники — это «аварийные» инструменты. Они помогают действовать в периоды упадка настроения и в тех случаях, когда мы имеем дело с неприятной работой.

Если вам изо дня в день приходится пользоваться подобными приемами — это плохой сигнал. Это может свидетельствовать о следующих проблемах:

1. Вы переутомились и вам срочно нужен отдых.

2. У вас возникли проблемы со здоровьем. Длительное снижение работоспособности часто связано с различными заболеваниями: гормональными сбоями, скрытыми воспалительными процессами, нехваткой микроэлементов и витаминов. Обязательно покажитесь врачу.

3. Ваш рабочий процесс организован в корне неверно. Работа большую часть времени должна доставлять нам удовольствие, и если этого не происходит, значит, мы что-то делаем не так. О том, как научиться получать удовольствие от своей работы, мы постараемся рассказать в одной из следующих статей.

4. Вы занимаетесь по-настоящему нелюбимым делом. Подумайте о смене деятельности. Если такой возможности нет, попробуйте хотя бы чуть-чуть компенсировать неприятную работу приятным досугом или каким-нибудь хобби. Также не забывайте про технику «продержаться».

На этом все. Удачной и приятной вам работы!

Поделиться:

Как заставить себя работать дома | GeekBrains

Простые правила для тех, кому без офиса сложно собраться

https://gbcdn.mrgcdn.ru/uploads/post/2209/og_image/9f2d80a3e83f998572b8e009437e26a0.jpg

Учёные бьются над разработкой вакцины, больницы ломятся от заболевших, простые люди сметают всё с полок супермаркетов, а после прячутся в домах и запирают двери на все замки. Но для многих работу никто не отменил, и этим счастливчикам пришлось впервые столкнуться с полноценной удалёнкой.

Работать из дома не так просто, как может показаться. Да, именно работать, а не прокрастинировать. В этой статье мы рассмотрим основные проблемы удалённой работы и расскажем, как правильно настроить себя на рабочий лад.

Правило 1. В рабочее время дом 一 это офис

Главная сложность, с которой сталкивается новичок в «домашних делах» 一 огромное  число искушений. Всё, что в повседневной офисной жизни кажется обыденностью 一 теперь один сплошной отвлекающий фактор. Кофе, чай, еда, гаджеты, книги… даже вид из окна. Объясняется просто: на психологическом уровне вы зафиксировали для себя места для работы и отдыха, поэтому вне привычного места работы заниматься делами сложно.

Для того чтобы не отвлекаться на всё подряд, советуем следовать нескольким простым советам.

Начало дня должно быть будничным. Если у вас есть привычка вставать в 6 утра, быстро умываться, гулять с собакой, выпивать за пару минут чашку горячего кофе и лететь на работу 一 продолжайте делать то же самое кроме последнего пункта.

Рабочее время неизменно. Всячески старайтесь контролировать своё желание отвлечься на перекус или желание сменить стул на диван. 90% рабочего времени должно быть направлено на работу, в остальное можете совершать прогулки по квартире и пить крепкий чай.

Выделите себе рабочее место. Конечно, у всех разные условия проживания, но если в доме есть стол и стул 一 этого достаточно. Обеспечьте место достаточным количеством света и отключите все раздражающие электроприборы, вплоть до зарядных устройств.

Создайте ритуал окончания рабочего дня. Прелесть работы в офисе в том, что каждый перерыв на обед и окончание рабочего дня 一 это маленький праздник для мозга. Работая удалённо, позаботьтесь о том, чтобы сохранить это чувство. Отмечайте завершение работы необычной трапезой с красивой сервировкой, танцем или сеансом видеоигр 一 главное, чтобы вы для себя это время обозначили это время как исключительное.

Правило 2. Планируйте работу на следующий день

Не секрет, что самое сложное время на работе 一 в начале дня. Причина проста: мозг ещё не проснулся, физическое состояние обычно тоже не лучшее. А максимальная продуктивность обычно требуется именно в первой половине дня. 

Дома утром настроить себя на работу ещё тяжелее, особенно если ваши начальник и коллеги далеко и тоже любят понежиться в постели. Поэтому возьмите за привычку в конце рабочего дня тратить 10-15 минут, чтобы спланировать дела на завтра. Это хорошая привычка и в офисной жизни, но на карантине без неё просто не обойтись.

Просто представьте: утро, вы в халате приняли душ, выпили стакан сока, перекусили бутербродом, садитесь за компьютер 一 а тут задачи, которые надо вспоминать, потому что нить решения со вчерашнего дня потеряна. Какова вероятность, что вы быстро не переключитесь на любимый канал YouTube?

Правило 3. Постоянно делайте пометки

Чтобы закрепить успех предыдущего пункта, заведите настольный блокнот, который будет лежать на рабочем столе рядом с компьютером. В нём вы должны кратко отмечать каждую крупную задачу и её решение. Это будет отнимать некоторое дополнительное время, но в домашних условиях эта трата окупится с лихвой.

Как было сказано выше 一 дома очень много отвлекающих факторов, о которых вы даже не предполагали. Если нет привычки работать дома, даже совершенно обычные рабочие действия будут отнимать в 2-3 раза больше времени. Поэтому вы точно будете отвлекаться, время от времени чувствовать упадок сил и потерю всяческой мотивации.

Отметки, которые вы будете оставлять в блокноте, помогут быстро вернуться в рабочее русло, а также поднимут мотивацию — после того, как вы взглянете, сколько сложных задач решили сегодня.

Правило 4. Не забывайте про коллег и начальство

Начальники, как и коллеги, бывает разные. Кто-то так увлечён, что присылает вам рабочие письма в 3 часа ночи, а потом в 7 утра звонит с желанием получить ответ. А кто-то не может проснуться в 10 утра даже после трёх чашек кофе. Когда все переходят на удалённую работу, подобные различия только обостряются. 

Что это означает на практике? Разделите коллег и начальников на семейных и одиноких, жаворонков и сов, ответственных и не очень. В отличие от офиса, отныне ваша эффективность находится в прямой зависимости от вашей инициативы. Нет, безусловно коллеги и начальники будут иногда возникать и проверять соблюдение сроков, но их участие будет минимально. 

Правило 5. Не перегружайте себя

Когда офисный работник, особенно программист, переходит на домашнюю работу, он ощущает прилив сил, избыток времени на работу и саморазвитие. Обычно это выливается в избыточное число задач, курсов обучения и разнообразных порталов для саморазвития. Кто-то даже неожиданно для себя начинает заниматься спортом.

Возможно, работа из дома подарит вам все эти прелести, но в хотя бы на первых порах не берите на себя больше обычного. Проникнитесь прелестями изоляции, подумайте, действительно ли вы хотите тратить дополнительное время в четырёх стенах на работу и обучение. Или же куда полезнее посвятить его отдыху и досугу с близкими? Когда примете решение 一 действуйте.

Правило 6. Проанализируйте новые возможности

Современные IT-компании всё чаще сковываются определённым набором инструментов, используемых на рабочей машине. Всё, что за пределами этого набора, не приветствуется, даже если даёт конкретные преимущества. При удалённой работе из дома у вас таких проблем нет. Поэтому никто не мешает искать альтернативные варианты решений и использовать недоступные ранее инструменты. Получив этот опыт и имея возможность продемонстрировать прелести нового подхода в деле, вы получите дополнительную возможность перенести его на офисную жизнь. А это уже большой плюс для резюме.

Правило 7. Постарайтесь не сойти с ума и не завести врагов в семье

Удалённая работа требует дисциплины, а вынужденная удалённая работа — ещё и крепкой выдержки. Каждый день повторяйте себе как мантру, что никто из ваших близких и друзей не должен страдать из-за сложившейся ситуации. То, что у вас что-то не получается, что-то не устраивает, никак не должно сказываться на окружающих.

Помочь с самообладанием помогут регулярные физические нагрузки, благо интернет кишит различными видеотренировками для разной степени готовности и для разных целей. Всё что вам надо 一 выбрать не самую сложную, не самую долгую физическую программу и выделить каждый день утром или днём 30-40 минут на её выполнение. Также помогает дыхательная гимнастика и банальные прогулки по квартире. 

Соблюдайте эти простые правила, строго выполняйте рекомендации врачей – и этот кризис сможет пройти для вас даже с пользой. Кстати, а у вас в компании реализовали удалённую работу? И если да, то как?

Если же уровень вашей самоорганизации настолько высок, что вы могли бы вести на удалёнке не только свою, но и чью-нибудь ещё работу, приглашаем на факультет проджект-менеджмента! Не дайте своему таланту угаснуть 😉

Как мотивировать себя работать «на удаленке»

https://ria.ru/20200330/1569328991.html

Как мотивировать себя работать «на удаленке»

Как мотивировать себя работать «на удаленке» — РИА Новости, 30.03.2020

Как мотивировать себя работать «на удаленке»

Чтобы эффективно работать из дома, необходимо две вещи. Какие именно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, бизнес-тренер, основатель «Академии… РИА Новости, 30.03.2020

2020-03-30T02:01

2020-03-30T02:01

2020-03-30T15:57

общество

психология

удаленная работа

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/19/1569139149_0:11:3078:1742_1920x0_80_0_0_862c7c9c9029e7dfe3f7757378d62e86.jpg

МОСКВА, 30 мар — РИА Новости. Чтобы эффективно работать из дома, необходимо две вещи. Какие именно, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, бизнес-тренер, основатель «Академии моделирования будущего» Андрей Антонов.Во время перемен, когда происходит переход офлайн-бизнеса в онлайн, необходимо обеспечить две вещи. Задача руководителей – создать для сотрудника внешнюю мотивацию работать на результат. Задача сотрудника – создать внутренний настрой и сформировать привычки к самодисциплине, рассказал в интервью радио Sputnik психолог, бизнес-тренер, основатель «Академии моделирования будущего» Андрей Антонов.Бизнес-тренер объяснил, почему не стоит работать «в пижаме».»Качество любого выполняемого действия зависит от внутреннего настроя. Можно заниматься спортом дома в трусах, как попало, но если у тебя есть привычка надеть красивый спортивный костюм и взять специальный коврик, автоматически создается настрой делать все по высшему разряду. Это касается всех сфер жизни. Многим покажется это несущественным и неважным, но на «длинной дистанции» это очень важная привычка. И для работы важно, чтобы все проходило с нужным настроем», – считает бизнес-тренер.

https://ria.ru/20200329/1569323963.html

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/07e4/03/19/1569139149_176:0:2907:2048_1920x0_80_0_0_80d2853b62230d4f5227b33cb6446b5f.jpg

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

РИА Новости

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, психология, удаленная работа

11 способов для достижения феноменальных результатов в карьере — STAFF-ONLINE

Проснуться с улыбкой на устах от того, что никуда не надо спешить в любой точке Земного шара или просто в любимой спальне. Не спеша встать, медленно потягиваясь, неторопливо выпить чашечку кофе и начинать думать над планами грядущего дня и мотивировать себя на большие свершения… Как многие мечтают о работе без шумных коллег в одном кабинете, без раннего подъема по утрам и заталкиванию себя в душ, уговаривая идти на работу «от звонка до звонка».

И есть счастливчики, кому удалось побороть чувство неизвестности и страха и отправиться на поприще фриланса или удаленной работы, которая пахнет свободой, но подразумевает определенный регламент жизни и ответственности, в том числе и мотивации себя для работы. Ведь кушать хочется всегда….

Так ли легко мотивировать себя, заставить сесть за ноутбук в поисках заказчика и выполнения заданий, хоть и собственно выбранных, но таких далеких и близких одновременно…

Мотивация для работы  — тема, актуальная не только для фрилансера, но и для простого смертного, топающего на работу в 7 утра. Но у фрилансера есть гораздо больше приятных бонусов, как дополнительно мотивировать себя, которые дадут фору любому трудяге со стабильной заработной оплатой.

Итак.

Мотивация для работы птица высокого полета. У всех есть желание её схватить и находиться на таком же взлете, делая всё на одном дыхании, но иногда это не так просто. Мотивация – это побуждение к действию, это один из процессов в нас, который задает движение, направленность действия, который вдохновляет, окрыляет и дает энергию для совершения чего-либо.

Мотивировать себя – значит осознанно управлять этим процессом, обеспечивая стабильность, активность для удовлетворения тех, либо иных возникающих потребностей. А мотивация для работы – это как жар-птица, поймав которую, у фрилансера открывается второе дыхание, прибавляется энергия и работа делается с удовольствием.

Птицы в небе могут летать высоко, а могут низко, могут казаться совсем иллюзорными, а могут прямо садиться на руку. Мотивация для работы — особа, которую мы можем наблюдать как высоко в небе, так и близко. Как в народе говорят, лучше синица в руке, чем журавль в небе.

Птицы  — летающие высоко – внешняя мотивация для работы — напрямую не связаны с объектом работы, но каким-то образом с ним соприкасающиеся, что позволяет мотивировать себя с помощью других людей или обстоятельств. Помните, как в былые времена, «давали зуб» что-то сделать, кровью ставили печати, ответственно были пионерами или старостами в классе и так далее.

Мотивировать себя с помощью таких приёмов – это давать обещания заказчику выполнить работу в срок (конечно, не выполнив, шансы получить следующий заказ равны практически нулю), давать обеты партнерам заработать денег и посетить новую страну или на худой конец сходить в ресторан, это доказать собственным примером друзьям, что фриланс – лучший вид деятельности в мире и всё остальное в этом духе.

Мотивировать себя к работе таким образом — это создавать определенные «якори» вокруг себя, которые бы напоминали о том, что надо поднимать пятую точку и идти что-то делать, дабы не упасть в грязь лицом и сохранить самоуважение к себе. Чем больше «якорей» вы делаете, тем выше у вас шанс мотивировать себя с наилучшим результатом деятельности. А добрые слова заказчика, похвала в свой адрес и перечисленные денежки всегда приятно греют душу и служат мотивацией для дальнейшей работы.

Птица, летающая близко – внутренняя мотивация для работы — прямо связана с тем, какой смысл и что непосредственно мы вкладываем в работу, мотивируя себя её выполнять. Это цели, которые мы представляем, это тот конечный пункт, куда мы хотим прийти, это тот образ себя и своего внутреннего мира, который мы рисуем в своём воображении.

Стив Джобс когда-то всем нам рекомендовал, чтобы быть счастливым и богатым, надо заниматься любимым делом. Лучший способ мотивироваться себя для работы – выполнять работу, которая нравится. Найти свою нишу на поприще фриланса, что нравится и как следствие — хорошо получается – большой шаг.

Заказчики всегда чувствуют, что сделано с душой и качественно. И это всегда увеличивает шансы для дальнейшего стабильного сотрудничества и увеличения гонораров, и естественно, является прекрасным способ мотивации для работы. «Я это сделал! Во мне нуждаются, моя работа понравилась…» — прекрасные постулаты мотивировать себя.

Итак, дорогие фрилансеры. Если ловить птиц – так ловить самому, с гарантированным шансом насладиться плодами. Самомотивация или процесс как мотивировать себя самому — то, чем придётся заниматься всегда, как бы прискорбно это не звучало. Окружение – первое на что вы должны обратить внимание при мотивации для работы.

Давайте здоровое вдохновляющее питание для своего ума, общаясь с позитивными успешными фрилансерами, смотрите вдохновляющие видео, читайте статьи о путешествиях и о том, как получилось у других мотивировать себя. Мотивация к работе – это процесс запрета себе оглядываться назад, сожалеть и жалеть себя. Это плохие способы мотивироваться себя.

Важно помнить, что физическая активность и природа дает нам большой запас энергии, который мы успешно можем использовать, чтобы мотивировать себя. Не зря долгожители в горах начинают утро с зарядки на природе после полноценного сна, что тоже немаловажно. Здоровое питание, как бы буднично не звучало, тоже влияет на наше настроение, состояние и мотивацию для работы.

Помните, заказчики чувствуют вашу улыбку! А ведь с положительными людьми приятнее работать, правда? Так давайте создадим себе условия и поводы улыбаться и создавать хорошее настроение, что является способами как мотивировать не только себя, но и других.

  1. Поднимаемся (кому нравится, можно даже без будильника).
  2. Делаем зарядку на улице (пробежка, упражнения).
  3. Готовим и наслаждаемся вкусным здоровым завтраком.
  4. Говорим приятные слова друзьям/семье и получаем позитив в ответ.
  5. Обещаем близким свернуть горы и выложиться на 100%.
  6. Записываем что необходимо сделать (грамотный тайм-менеджмент в мотивации для работы никто не отменял).
  7. Вспоминаем свой положительный опыт, когда было тяжело, но вы сделали, а значит сделаете и сейчас.
  8. Открываем любимый ноутбук (а если не любимый – дополнительный способ мотивировать себя, чтобы купить новый) и смотрим мотивирующее видео и отправляемся в радостный путь.
  9. Напоминаем себе, что вы сделали правильный выбор и многие мечтают быть на вашем месте.
  10. С улыбкой на устах начинаем чат и приступаем к работе…
  11. Наслаждаемся результатом своей работы, положительным отзывом и гонораром от заказчика.

В жизни нас всегда сопровождают сомнения и тревога. Так устроена Вселенная. Это необходимо принять как факт. Мотивация для работы связана как с внешней музой, так и с устойчивым образом жизни, который мы сами в себе вырабатываем.

«Посейте мысль – пожнете поступок, посейте поступок – пожнете привычку, посейте привычку – пожнете характер, посейте характер – пожнете судьбу».

Народная мудрость призывает нас формировать привычки и свой характер таким образом, чтобы мы с достоинством осознанно могли сказать, что я — творец своей судьбы. Понимание этого и является прекрасным способом мотивации для работы и выработки соответствующего образа жизни. Не случайно же вы пришлю на эту стезю. Все бонусы фриланса уже в вашем кармане.

Мотивировать себя – значит, понимая причинно-следственные связи, начинать что-то делать. Самое сложное – сделать первый шаг. Лень – это паразит, от которого Вы можете избавиться только собственноручно, «вытягивая себя за уши».

Вы – частица этого огромного мира, который открывает перед Вами огромные возможности, чтобы проявить себя, оставаясь самим собой, никому не подчиняясь, занимаясь выбранным Вами делом на выбранном Вами месте. Качественная мотивация к работе – это глубокое понимание, что кому-то именно сейчас, в данный момент Вы можете помочь и кто-то ждет именно Вас.

Вы можете поделиться своими знаниями, умениями и навыками с тем, кто в них нуждается, и послужить для кого-то прекрасным примером, как мотивировать себя и изменять свою жизнь к лучшему.

Фриланс – это своего рода служение, только удаленное. А все мы пришли в этот мир, чтобы служить другим и быть счастливыми. Также и у птиц.  Одно из их служений– это радовать глаз человека и мотивировать нас на совершение полета…

 

Вам точно понравятся эти статьи:

 

Как решают проблемы сильные духом люди

Как достичь цели: 30 шагов, после которых Вас уже не остановить

Как развить силу воли? 5 ценных советов, которые помогут Вам преодолеть себя

Как мотивировать себя работать усерднее

Вот как загореться, как этот парень. Энди Вонг/AP Images, BI Вы когда-нибудь приходили на работу в 9 часов утра в полубессознательном состоянии?м. в понедельник утром, с приятными выходными на заднем плане и пятью днями офисной рутины, смотрящей вам прямо в лицо?

Мы все были там раньше.

И в такие моменты даже людям, которые любят свою работу, может быть трудно заставить себя работать с максимальной отдачей.

На Quora люди обсуждали вопрос: «Как мне мотивировать себя на усердную работу?» Вот что они предложили:

1. Убедите себя, что вы хотите это сделать.

Одна из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы мотивировать себя, — это думать о работе, которую вы собираетесь делать, как о не такой уж сложной, в конце концов.

Пользователь Quora Мари Штайн делает это, сосредотачиваясь не на том, насколько сложно будет достичь своих целей, а на том, насколько хорошо она будет относиться к своей работе, когда она будет сделана.

«Сделайте сложное легким», — пишет Штейн. «Мне нравится этот вызов. Мне нравится быть человеком, который способен на это».

2.Взять под контроль.

Хотя легко быть перегруженным различными личными и профессиональными обязанностями, вы можете помочь себе оставаться сосредоточенным, помня о том, что, по крайней мере, вы контролируете свои собственные действия.

Пользователь Quora Brian Roemmele призывает людей владеть каждым моментом.

«Вы полностью контролируете эту силу», — пишет Роэммель. «В ваших руках вы можете построить самое высокое здание, и в ваших руках вы можете разрушить самое высокое здание».

3.Окружите себя другими людьми, которые усердно работают.

Ни один мужчина (или женщина!) не является островом. Чтобы добиваться своих целей со всем, что у вас есть, полезно находиться рядом с другими людьми, которые так же усердно работают.

Будь то коллеги, которые вдохновляют вас на работе, или группа друзей-единомышленников, с которыми вы встречаетесь после работы, важно иметь коллег, которые подталкивают вас к успеху.

«Говорят, вы представляете собой среднее из 5 человек, с которыми чаще всего общаетесь, так что окружите себя ТРУДОВЫМИ работниками!» — говорит пользователь Quora Бад Хеннекес.«Кого вы знаете, что происходит? Начинайте болтаться с ними».

4. Разбейте задачи на более мелкие.

«Разбейте свою тяжелую работу на составные части: так будет легче увидеть препятствия и подготовиться к их преодолению», — пишет Мари Штайн.

Действительно, важно не только идентифицировать эти маленькие задачи, но и хлопать себя по плечу, когда вы их выполняете.

«Небольшие победы могут показаться незначительными и незначительными, но они могут значительно улучшить внутреннюю рабочую жизнь», — пишет пользователь Quora Джерард Дэнфорд.«Кроме того, маленькие победы могут превратиться в большие прорывы».

5. Сосредоточьтесь.

Трудно мотивировать себя продолжать работу, если вы не можете сконцентрироваться на поставленной задаче.

Пользователь Quora Марина Абаза рекомендует ограничить воздействие внешних отвлекающих факторов, сообщив людям, что вы не всегда будете доступны для немедленного ответа на текстовые сообщения, электронные письма и мгновенные сообщения.

«Если вы научили других, что вы всегда готовы ответить на запросы, вам нужно переучивать их, чтобы они ожидали чего-то другого», — пишет Абаза.«Объясните людям, когда вы будете доступны для специальных запросов, а когда нет».

6. Помните свое «почему».

Нет ничего более мотивирующего, чем напоминание себе почему вы делаете работу в первую очередь. Независимо от того, создаете ли вы продукт, который вам нравится, или просто готовите еду для своей семьи, крайне важно, чтобы вы оставались в курсе того, что вас вдохновляет.

«Вы часто слышите в бизнесе о подключении к «видению» — «почему» этой компании», — пишет пользователь Quora Дэвид Дж.Брэдли. «Видение — это то, как компания хочет позиционироваться. Вы также можете установить такой же стандарт для себя».

7. Оставайтесь позитивными.

Любой скажет вам, что неудачи неизбежны, но то, как вы справляетесь с неудачами, определяет, добьетесь ли вы в конечном итоге успеха.

Пользователь Quora Рави Тандон рекомендует делать то, что вам нужно для достижения своих целей, независимо от того, что другие могут сказать о вас. Он также подчеркивает важность того, чтобы вы не видели успеха других людей и не унижали себя.

Между тем, МаРина Абаза предлагает сосредоточиться на своих сильных сторонах, а не зацикливаться на слабостях.

«Повышение самооценки заключается в том, чтобы выяснить, в чем заключаются ваши сильные стороны, а затем развивать и развивать их», — пишет Абаза. «Ваш работодатель не дал бы вам работу, если бы не признал в вас определенные навыки».

7 способов мотивировать себя, когда у вас нет вдохновения на работе

Если вы обожаете свою работу, у вас отличный начальник и вы мотивированы на все 100% времени, поздравляем! Вы находитесь в редком и востребованном положении.

Но для большинства из нас будут времена, когда работа будет казаться обузой, нам не хватает мотивации и мы не можем понять, как выйти из этого негативного состояния.

Кто-то недавно написал мне с этой проблемой в крайнем случае. Что-то из этого звучит знакомо?

«У меня проблемы с работой. Проблема в том, что я считаю, что у меня большой потенциал и многое, что я мог бы принести на работу, но у меня кончается энергия, и все, что я могу сделать, это заставить себя работать в течение дня.К концу дня я заставил себя работать так усердно, что устал, обижен и мало чего добился.

Я не разделяю видение компании и не нахожу его особенно вдохновляющим.

Я не чувствую, что моя работа имеет значение – компания настолько велика, что, если я не появлюсь, множество людей тут же вскочат, чтобы занять мое место.

Я хочу взять на себя ответственность за свою ситуацию. Мой менеджер плохо разбирается ни в одной из вещей, которые дают мне энергию и вдохновляют меня, а отстраненность высока во всей компании.

Как я могу начать мотивировать себя и перестать полагаться на моих руководителей и рабочее место, чтобы мотивировать меня? Как я могу дать себе энергию, чтобы действительно начать вести себя подобным образом?

Я серьезно верю, что есть способ, потому что многие успешные люди так или иначе делают это, но я просто не могу найти, как это сделать».

Требуется мужество, чтобы признать это.

Я бы начал с того, что сказал человеку, написавшему: Во-первых, спасибо вам за желание проявить инициативу и взять на себя ответственность за свою карьеру.Во-вторых, я восхищаюсь вашей твердой верой в то, что способ есть (а он определенно есть!), и поздравляю вас с тем, что вы пытаетесь его найти. В-третьих, вы не одиноки, так что наберитесь терпения.

7 способов получить мотивацию на работе

Если вам также нужна помощь в том, чтобы снова обрести мотивацию и получать удовольствие от работы, позвольте мне поделиться с вами семью способами.

Начните с тех, которые больше всего подходят к вашей ситуации, а затем поэкспериментируйте с остальными.

1.Найти смысл

Нам всем нужно чувствовать, что в нашей работе есть цель — быть частью чего-то большего. Это то, что делает жизнь значимой и стоящей. Поскольку мы проводим большую часть времени бодрствования на работе, особенно обескураживает, если за нашими усилиями не стоит более серьезное «почему».

Канал уборщика на мысе Канаверал, который сказал президенту США Джону Ф. Кеннеди в 1960-х годах, что любит свою работу, потому что он «помогает отправить человека на Луну». Этот уборщик понимал миссию и видение своей компании и понимал свой вклад в достижение более крупной цели.

Так, например, если вы работаете в страховой компании, вашей целью может быть «защита людей от бедствий». Сотрудник, занимающийся путешествиями и отдыхом, может найти смысл в «доставке радостных впечатлений». А банкир может «помогать бизнесу процветать».

Ищите энергичный способ описания цели вашей компании.

В чем энергетическое значение вашей работы?

2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах

Это мотивирует, когда мы находимся в состоянии потока — когда мы в своей стихии, и кажется, что все дается легко.Обычно это происходит, когда мы используем наши лучшие сильные стороны.

Начните с определения того, что принадлежит вам. Самый простой способ сделать это — посмотреть, что у вас отлично получается делать , а любит делать. Именно на этом перекрестке вы найдете свою золотую середину.

На что вам нужно обращать внимание, так это на те задачи, в которых вы отлично разбираетесь, но не любите выполнять. Это то, что истощит вас и в конечном итоге сделает вашу работу тяжелой.

Поскольку другим людям трудно сказать, какие из многих вещей, в которых вы преуспеваете, вы также любите делать, вы должны дать им знать – в дипломатической форме, конечно.

Каковы ваши сильные стороны и как часто вы их используете?

3. Переформулируйте задачу

Большинство работ связаны с повторяющимися задачами того или иного рода. Когда есть задача, которую вы должны выполнять «снова и снова», так что новизна давно устарела, полезная стратегия состоит в том, чтобы переформулировать ее — думать о ней по-другому или использовать другой подход.

Например, актеры в бродвейских постановках устраивают одно и то же шоу 7-8 раз в неделю в течение многих лет.Тем не менее, это очень востребованная работа, и актерам, похоже, это нравится. Они смотрят на свое выступление как на искусство и видят в нем возможность каждый раз создавать впечатления для новой аудитории.

Или возьмем бортпроводников Southwest Airlines, которым необходимо объявлять о безопасности в начале каждого рейса. Они проявляют творческий подход и делают это по-своему, превращая это в песню, рэп или комедию. Это приносит им удовольствие, а пассажирам — беспроигрышный вариант.

Как вы могли бы превратить повторяющиеся задачи во что-то, что заряжает энергией?

4. Переосмысление ситуации

Когда вы чувствуете себя сменным винтиком в большой машине, это может обескураживать. Но точно так же, как вы можете переосмыслить повторяющуюся задачу, вы также можете переосмыслить общую ситуацию в большой организации.

Хотя вполне может быть, что вы относитесь к тому типу людей, которые преуспевают в небольшой организации — подумайте о «скоростной лодке» — такая смена требует долгосрочного планирования.Чтобы помочь в краткосрочной перспективе, рассмотрите возможность пребывания на эквиваленте «супертанкера» или авианосца.

Как вы можете использовать преимущества работы в организации, имеющей большое влияние в отрасли? Как вы можете использовать торговую марку компании для создания своего внешнего профиля и личного бренда?

И если вы находитесь в ситуации, противоположной тому, что вы чувствуете себя большой рыбой в маленьком пруду, подумайте о том, чтобы переосмыслить свою ситуацию, чтобы увидеть преимущества пребывания в скоростном катере.

Как вы можете переосмыслить ситуацию, в которой вы находитесь, чтобы запечатлеть ее лучшие элементы?

5. Общение с позитивными людьми

Настроение передается нам, поэтому, если вы проводите большую часть своего времени с немотивированными или даже недовольными коллегами, трудно не быть утянутым вместе с ними.

И если вы изолированы на работе или тратите большую часть своего времени на отдельные проекты, это также может повлиять на вашу мотивацию. В конце концов, мы, люди, стайные животные и должны чувствовать себя принадлежащими.

Посмотрите вокруг, с кем вы проводите время. Как сказал покойный Джим Рон: «Вы представляете собой среднее из пяти человек, с которыми проводите больше всего времени». Итак, окружите себя самомотивированными людьми, и вам будет легче преследовать и достигать своих высоких устремлений.

Как вы могли бы общаться с позитивными людьми, стремления которых схожи с вашими?

6. Будьте позитивной силой

Точно так же, как настроение других людей может отразиться на вас, ваше настроение может повлиять и на них.Так почему бы не стать источником положительной энергии? Это не только поможет другим, вы также запустите благотворный цикл: улучшая окружающую вас среду, вы на одну вещь меньше можете демотивировать вас и ваших коллег.

Чтобы стать той позитивной силой, которая поднимает настроение в комнате, начните использовать позитивные слова, замените негативные мысли позитивными и сосредоточьтесь на вещах, которые вызывают у вас радость.

Что вы можете сделать, чтобы стать позитивной силой на своем рабочем месте?

7.Помощь другим

Когда мне плохо, это часто улучшает мое настроение и мотивацию помогать другим. Будь то из-за того, что я провожу время с людьми (а не сосредотачиваюсь на своих проблемах) или из-за того, что испытываю «хорошее самочувствие» от помощи ближнему, я всегда чувствую себя более мотивированным и позитивным после того, как наставлял кого-то или помогал ему в чем-то. каким-то образом.

В качестве дополнительного преимущества это может дать вам окно в другую область компании и, возможно, привести к будущему сотрудничеству в новых интересных проектах.

К кому вы могли бы обратиться за помощью или наставником?

Что ты будешь делать?

Если вы чувствуете себя немотивированным, возьмите тайм-аут и выберите одно из этих действий, чтобы начать путешествие к самомотивированному человеку, которым, как вы знаете, вы можете стать.

Я поделился здесь семью возможностями, но не так важно, какой шаг вы сделаете. Важно оценить ситуацию и выбрать действие, которое поможет вам двигаться в правильном направлении.Затем можно переходить к остальным.

И, говоря об остальном, следите за обновлениями, чтобы узнать о других способах мотивации на следующей неделе.

А пока что насчет тебя?

Вас не вдохновляет работа, и какие из этих действий могли бы вас мотивировать?

Оставьте комментарий ниже — я хотел бы знать.

7 причин, по которым у вас нет мотивации к работе (и как их преодолеть) – Zippia

У всех нас были такие дни на работе, когда мы просто не могли погрузиться в работу.Возможно, вам трудно оставаться сосредоточенным, вы чувствуете себя особенно истощенным или, возможно, вам просто скучно.

Какой бы ни была причина, выходной когда-нибудь случается у всех. Когда у нас нет мотивации к работе, несколько часов в офисе могут показаться несчастьем на всю жизнь, и мы можем начать ругать себя за то, что не реализовали свой потенциал в полной мере.

Не паникуйте!

Хотя у нас бывают выходные, это нормально, но мы не должны застрять в колее навсегда.Вот семь причин, почему вы чувствуете себя выгоревшим, и что вы можете сделать, чтобы снова обрести мотивацию к работе.

1. Вы слишком заняты

В нашей современной рабочей культуре занятость часто рассматривается как символ статуса — она показывает, что вы пользуетесь большим спросом и вам доверяют множество задач. Хотя это подтверждение может быть полезным для вашей самооценки, проведение всей вашей жизни в «режиме работы» может привести к тому, что вы почувствуете себя выгоревшим и, следовательно, лишенным мотивации.

Многие люди думают, что работать в полную силу означает стараться больше работать, чем другие, и брать на себя больше обязанностей, чем необходимо.Хотя это может вознаградить вас краткосрочными результатами, это также может быть чрезвычайно изматывающим.

Решение: Делайте больше перерывов в течение дня и расставляйте приоритеты в своей работе. Сходите на прогулку или пробежку, пообедайте где-нибудь, кроме рабочего стола, и, черт возьми, вздремните, если вам нужно. Иногда лучший способ сосредоточиться или найти ответы на свои проблемы, связанные с работой, — это просто на мгновение отойти на шаг.

Обязательно делайте перерывы в нужное время. Например, если ваша энергия находится на пике утром, сосредоточьтесь на самых сложных задачах дня в это время, чтобы наилучшим образом использовать свою продуктивность.После того, как вы завершили свои самые большие или самые сложные проекты, сделайте перерыв на несколько минут, чтобы перезарядить свой мозг.

2. Вам трудно начать работу

Попытка приступить к работе над проектом, когда вы даже не знаете, с чего начать, полностью истощает мотивацию. Мы все слышали, что самое сложное — начать работу над большой задачей или сложным проектом, и как только вы действительно войдете в курс дела, все может показаться намного менее пугающим.

Решение: примите меры для повышения производительности. Ключ к сохранению мотивации, когда вы не можете понять, как подступиться к проекту, заключается в устранении барьеров, которые мешают вам начать работу.

Например, если вам трудно нажать на курок при написании статьи, иногда помогает просто написать первое предложение — оно даже не обязательно должно быть хорошим! Вы всегда можете вернуться и изменить его, но начало работы поможет вам войти в ритм работы.

Попробуйте создать распорядок дня, который поможет вам облегчить рабочий день и набраться сил.Если употребление кофе помогает вам чувствовать себя более продуктивно, обязательно заварите чашку — или три — чтобы помочь вам перейти в рабочий режим.

Если кофе вам не по вкусу (вы живете во лжи), попробуйте помедитировать или послушать любимую песню. Это отличный способ настроить мозг на работу и органично перейти в продуктивное состояние.

3. Вам трудно отделить работу от личной жизни

До того, как смартфоны стали контролировать нашу жизнь, оставлять работу в офисе было нормой, а брать работу домой требовало дополнительных усилий и планирования.В настоящее время у нас есть доступ к нашей рабочей электронной почте, которая лежит у нас в карманах, поэтому мы все еще психологически и физически связаны.

Может быть трудно избавиться от работы, когда мы физически не находимся в офисе, особенно если мы находимся в разгаре большого проекта или у нас много работы.

Решение: просто оставьте свою работу в офисе. Да, это действительно так просто.

В нерабочее время ограничьте время, которое вы тратите на проверку электронной почты или другие рабочие дела.Если для этого требуется запереть смартфон в ящике стола, чтобы у вас не было соблазна отвечать на электронные письма, вперед. Что бы это ни было, оно может подождать до завтра.

4. Вы эмоционально истощены, отстранены или и то, и другое

Если вы мысленно проверяете, пока находитесь на работе, и не можете вспомнить ни одного чертового поступка, который вы сделали по возвращении домой, вероятно, можно с уверенностью сказать, что вы чувствуете себя эмоционально оторванным от своей работы.

Чувство, что ваша работа имеет значение, и чувство связи с вашими коллегами может оказать огромное влияние на нашу мотивацию на работе.Не недооценивайте влияние ваших эмоциональных потребностей на уровень вашей мотивации — команды, которые доверяют и уважают друг друга, как правило, более счастливы и продуктивны.

Решение: воссоединение со своей работой и коллегами. Напомните себе, почему ваша работа важна для вас и чего вы ожидаете от достижения карьерных целей.

Если вам нужно наладить контакт с коллегами, постарайтесь поговорить с ними — приходите на собрания пораньше, чтобы поболтать, или просто завязывайте легкие беседы в течение дня.

5. Вы плохо используете свое личное время

После целого дня продуктивной работы (или, по крайней мере, полупродуктивной) может показаться заманчивым полностью отключить свой мозг и перейти к Netflix на остаток дня. Полное безделье в нерабочее время может расслаблять, но это также может лишить вас мотивации вернуться к работе на следующий день.

Решение: Планируйте больше. Вместо того, чтобы посвящать свое свободное время как можно более непродуктивным занятиям, постарайтесь заняться полезными делами, которых вы с нетерпением ждете в конце долгого дня.

Возможно, это означает, что вы планируете выделить время для работы над своим фанфиком One Direction после работы, или, может быть, вы планируете раз в неделю играть с друзьями в «Поселенцы Катана». Занимаясь деятельностью, которая требует немного больше усилий, чем просто лежать и смотреть в экран, вы получаете больше энергии.

6. Вы морально и физически истощены

Трудно работать в полную силу, когда мы полностью истощены. После работы в течение стольких дней подряд, особенно если вы потратили много времени на особенно сложный проект, иногда нам просто нужен перерыв.

Решение: проведите длинные выходные или день душевного здоровья . Психическое здоровье так же важно, как и физическое здоровье, и отсутствие мер по его устранению может привести к снижению производительности, а это никому не нужно.

Если вы время от времени берете выходной, это отлично подходит для снижения уровня стресса и восстановления бодрости духа. Но в выходные не проверяйте электронную почту и не звоните в офис. Они будут там, когда ты вернешься.

7. Вам нужна новая работа

Если вы уже воспользовались всеми этими советами и не можете заставить себя задуматься о своей работе, возможно, пришло время начать искать новую работу.

Решение: общение и, возможно, увольнение. Если вы чувствуете, что не добиваетесь прогресса в своей работе, вы можете поговорить со своим руководителем о том, чтобы попробовать себя в новой должности или в новом отделе.

Если вы чувствуете, что ваша работа совершенно не имеет значения и ваша работа крадет у вас всю вашу энергию и счастье, возможно, пришло время отправиться в путь и найти новый карьерный путь.

Дополнительные советы по повышению мотивации на работе

Мы рассмотрели несколько различных сценариев и дали советы для каждого, но некоторые советы применимы во многих ситуациях.Попробуйте включить некоторые из этих дополнительных советов в свой день, чтобы повысить свою мотивацию:

  1. Будьте здоровы. Хороший ночной сон и здоровый завтрак могут принести огромную пользу вашей мотивации. Попробуйте ложиться спать на час раньше, дайте себе больше времени на приготовление питательного обеда и постарайтесь включить в свой день несколько упражнений.

    Даже утренняя или послеобеденная прогулка может вернуть мотивацию.

  2. Наградите себя. Попробуйте использовать такой инструмент тайм-менеджмента, как метод Pomodoro, в котором короткие и длинные перерывы структурированы в течение дня.

    Если вы встроите награды в свое расписание, вам будет легче мотивировать себя на выполнение определенных контрольных точек. Мы рекомендуем избегать рабочих задач и всех экранов, чтобы оптимизировать эффективность ваших перерывов.

  3. Найдите подкасты, приложения, книги или другие материалы для мотивации. Помогать людям оставаться сосредоточенными — это большой бизнес.Существует бесчисленное множество приложений и ресурсов, которые помогут вам не сбиться с пути. Проведите небольшое исследование, попробуйте несколько методов и посмотрите, что работает для вас.

  4. Используйте цели SMART. У нас есть целая статья о том, как использовать цели SMART. SMART означает конкретный, измеримый, достижимый, актуальный и ограниченный по времени.

    Вкратце: постановка SMART-целей поможет вам не отвлекаться от дел, избавившись от неважных и отвлекающих задач и сосредоточившись на самых важных и срочных вещах.

  5. Получить отзыв. Негативная обратная связь может подавить нашу мотивацию (или заставить нас работать усерднее, чтобы проявить себя). Но положительная обратная связь гораздо эффективнее для повышения мотивации.

    Когда вы чувствуете, что вашу работу ценят и гордятся ею, вам легче сосредоточиться на задаче. Заведите папку «kudos» каждый раз, когда получаете письменную похвалу. Оглядываясь назад на это, вы можете получить заряд энергии в моменты вялости.

Почему мотивация важна на работе

Мотивация на работе делает вашу работу проще и приятнее.У вас будет энергия для выполнения ваших задач, соблюдения сроков и достижения краткосрочных и долгосрочных целей.

Мотивация может быть внутренней, что означает, что вы, естественно, получаете удовольствие от выполнения своих задач и получаете удовольствие от хорошо выполненной работы. Оно также может быть внешним, то есть вас вознаграждают деньгами, похвалой или другим внешним мотиватором.

Большинство сотрудников мотивированы сочетанием этих двух факторов. Вот почему ваша мотивация может снижаться по ряду причин: от непризнания боссом вашей отличной работы (внешняя) до скучной и неудовлетворительной работы (внутренняя).

Ваша мотивация также имеет значение, потому что она заразительна. Когда вся команда перестает заботиться о своей работе, это заметно. А несколько немотивированных людей могут очень быстро развалить команду.

Не думайте, что отсутствие мотивации автоматически означает, что вы ненавидите свою работу или своих коллег; всем время от времени дается выходной. Но когда вы сможете создать и поддерживать постоянную мотивацию на работе, вы увидите более высокий моральный дух для себя и своих коллег, и в целом создастся более позитивная рабочая среда.

Это создает петлю положительной обратной связи, в которой все мотивированы успехами друг друга, и в результате вся команда становится более счастливой и продуктивной.

Заключительные мысли

Если вы чувствуете скуку и пресыщение своей работой чаще, чем воодушевление, пришло время выбраться из этого спада. Иногда требуется простое размышление, чтобы понять, почему у нас больше нет мотивации работать, и тогда мы можем вернуться в колею.

Не забывайте устанавливать границы, чтобы работа не мешала вашей личной жизни, занимайтесь тем, что вас волнует, и время от времени делайте перерыв. И помните, что если вы постоянно чувствуете себя подавленным и не вдохновляетесь своей работой, возможно, пришло время пересмотреть свой карьерный путь.

Какой бы ни была причина, чтобы вернуть мотивацию, достаточно выполнить несколько простых шагов. Мы также поможем вам, если вы обнаружите, что задаетесь вопросом, что вам делать со своей жизнью.

Никогда не упускайте подходящую для вас возможность.
Начать

13 советов, как мотивировать себя на работе

Вы сидите за своим столом и смотрите в экран ноутбука, пытаясь заставить себя продолжать работать. Но в тебе его просто нет.

Сталкивались ли вы с чем-то подобным?

Ну, все когда-то через это проходили. Почти 30% населения чувствуют себя демотивированными на работе. Быть сосредоточенным и взволнованным все время на работе может быть сложно.

Исследования также показали, что мотивация улучшает производительность труда и удовлетворение. С мотивацией монотонная работа не изменится, но поможет по-другому воспринимать. Самомотивированные люди создают позитивную рабочую атмосферу, фокусируясь на достижении своих целей.

Некоторые другие преимущества:
  • Помогает взглянуть на вещи по-новому
  • Превращает препятствие в силу
  • Помогает оставаться позитивным
  • Улучшает ваше настроение и энергию
  • Позволяет поощрять коллег по работе
  • Помогает вам работать лучше, не испытывая нежелания и усталости
  • Помогает вам достичь большего
  • Доставляет удовольствие во время работы
  • Обеспечивает удовлетворение

Но у людей, которые любят свою работу, также есть проблема время от времени заставлять себя.Периодическое отсутствие мотивации может быть вызвано многими причинами, такими как переутомление, недостаток сна или монотонные действия.

Так что не напрягайся. В то время у вас просто ничего не оставалось, вам просто нужно немного взбодриться.

13 советов, которые помогут сохранить мотивацию

Если вы признаете, что вам не хватает мотивации, это может расстроить вас и лишить вас продуктивности. В это время вам нужно тянуть самостоятельно. Вместо того, чтобы планировать бросить курить, признайте проблему и примите меры, чтобы помочь восстановить концентрацию.

Такие занятия, как медитация или физические упражнения, помогают вашему мозгу отдохнуть. Ставьте краткосрочные цели. Становится намного легче подталкивать себя, когда вы достигаете небольших целей. счастье и удовлетворение от выполнения небольших задач будут мотивировать вас на достижение долгосрочных целей.

Вот еще несколько способов сохранить мотивацию.

1.   

Эластичный 

Движение тела и упражнения помогают телу создавать различные эмоции.Многие из нас ведут малоподвижный образ жизни из-за того, что проводят много времени на работе. Отсутствие физических упражнений заставляет вас чувствовать себя вялым и сонливым .

Даже простая прогулка на свежем воздухе может помочь. Исследование в журнале «Физиология и поведение» показало, что ходьба по лестнице более возбуждает при употреблении 50 миллиграммов кофеина.

Итак, вытяни ноги и потренируйся. Это отличный способ мотивации.

2.   

Планируйте свой день

Когда вы демотивированы, начать свой день может быть труднее всего.Но однажды достигнутое, это даст вам концентрацию и импульс. Это особенно верно, когда вы боретесь умственно. Даже самые простые вещи могут показаться совершенно невозможными.

Однако маленькие лайфхаки, как и планирование дня, могут помочь вам подтолкнуть себя. Начните со структурирования задач. Сначала это может быть ошеломляющим, но это стоит борьбы.

Если возможно, попробуйте и выполните процедуру . Например, делайте зарядку по утрам, отвечайте на электронные письма в течение 30 минут или прогуляйтесь.Организуйте день так, как вы хотели бы его провести, выделив конкретных часов на или задач.

Кроме того, создание руководства значительно упрощает управление всеми задачами. Итак, для повышения продуктивности и мотивации планируйте свой день. Вы можете использовать телефон или календарь и установить оповещения, которые помогут вам двигаться дальше, если вы застряли.

3.   

Создайте реалистичный список дел

Реалистичный и организованный список дел может буквально изменить жизнь.

После того, как вы спланировали свой день, составьте список дел, которые нужно сделать. Теперь пронумеруйте задачи по степени срочности, одна из которых будет самой важной.

Планируйте задачи и отмечайте их по мере выполнения. Это даст вам огромное удовлетворение и мотивирует вас достигать большего и лучшего.

В конце дня составьте список дел на завтра и работайте над его выполнением.

4.   

Разбейте свои цели на более мелкие цели

Начать непосредственно с более крупной задачи может быть непосильной и чрезвычайно сложной.

Если у вас есть большая задача, разбейте ее на более мелкие. Когда вы закончите их и дойдете до середины, у вас появится мотивация и желание продолжать. Если разбить цель на более мелкие, работа будет казаться легкой.

5.   

Вознаграждайте себя за каждое достижение

Награды или подарки — отличный способ подтолкнуть себя к лучшему. Неспособность идти в ногу со своими целями может расстраивать и демотивировать. Это может сделать вас менее продуктивным, что затруднит достижение вашей цели.

Итак, ставьте краткосрочные цели и вознаграждайте себя за их достижение. Это подтолкнет вас к достижению большего и повышению производительности .

Награды могут быть такими же простыми, как ужин по вашему выбору или просмотр любимого фильма.

6.   

Держите в уме более широкую картину

Наряду с небольшими подарками подумайте обо всех привилегиях и наградах , которые вы получите, если закончите работу. Это может быть что угодно, например бонус, продвижение по службе или повышение.

Эти сны помогут вам сосредоточиться, не сбиться с пути и достичь поставленных целей.

7.   

Знайте свои слабые стороны и работайте над ними

Вы можете быть хороши в чем-то и плохи в чем-то другом. Все мы такие. Сосредоточьтесь на позитиве, на своей основной силе и опирайтесь на нее. Но в то же время поймите свои слабые стороны и примите внешнюю помощь. Например, если вы интроверт, поищите тренера, с которым вам будет комфортнее общаться с незнакомцами.

Вы также можете обратиться за помощью к кому-нибудь, если вы чувствуете, что не можете сделать это самостоятельно.

8.   

Создайте мотивирующий плейлист

Чувствуете себя потерянным? Как насчет прослушивания некоторых джемов. Ваши мысли и окружающая среда влияют на вашу работу. Поэтому, если вы испытываете стресс, вам может быть трудно сосредоточиться на нем.

Музыка может улучшить настроение, расслабить и мотивировать вас. Посмотрите плейлисты AE для вдохновения.

Исследования показывают, что люди, которые слушают музыку, более продуктивны, чем те, кто не привык работать с музыкой.

Исследования также показали, что людям нравится работать, если у них есть музыка, по сравнению с теми, кто работал в тишине. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете себя демотивированным, послушайте свою любимую музыку.

9.   

Наряд

Это может показаться мелочью, но одежда и аксессуары могут оказать огромное влияние на ваше самочувствие.

Если вы подавлены, наденьте свою любимую футболку или платье, в котором вы чувствуете себя уверенно.Небольшой всплеск визуального позитива может дать вам необходимый толчок. Кроме того, если вы приложите усилия к тому, чтобы сделать прическу или одеться, вы почувствуете себя более организованным.

Вы также можете оставить свой любимый аксессуар, чтобы играть с ним, когда вам понадобится немного творчества или уверенности .

10.        

Общение

Кто может мотивировать вас лучше, чем любимый человек?

Общение с людьми и общение с ними помогает вам учиться на их опыте и поддерживать мотивацию.Исследователи вдохновляют людей на общение. Изоляция пагубно влияет на настроение и демотивирует вас.

Исследования показали, что общительные люди меньше подвержены риску психических расстройств.

Общение предлагает умственную стимуляцию , поддерживая вашу мотивацию

11.        

Смотреть мотивационные речи

Хотя это может показаться очевидным, это работает как шарм.

Недостижение цели или отрицательный комментарий могут помешать вам выложиться по полной.Чтобы получить быструю дозу мотивации, посмотрите любую речь на церемонии награждения или эпическую речь, когда Леонардо ДиКаприо наконец-то получил Оскар. Некоторые другие примеры включают речь Стива Джобса в Стэнфордском университете и речь Дж.К. Речь Роулинг в Гарварде.

Вы также можете слушать TED Talks в тех областях, где вам нужна мотивация. В следующий раз, когда вы почувствуете, что не заслуживаете этого или потерпели неудачу, послушайте мотивационную речь или выступления TED. Это быстро мотивирует вас приложить все усилия.

12.        

Следите за тем, что вы едите

То, что вы едите, влияет на ваше настроение и, следовательно, на вашу работу.

Вам может казаться, что кофеин поможет вам оставаться в тонусе в течение напряженного дня, но, возможно, это не лучший способ сосредоточиться. Избыток кофеина только усугубит ощущение рассеянности и тумана. Это также может заставить вас нервничать и нервничать, когда вы пытаетесь быть продуктивным.

Кроме того, продукты с высоким содержанием простого сахара, такие как конфеты и газированные напитки, могут вызвать у вас сонливость и раздражительность.

Так что лучше избегать их.

Придерживайтесь хорошо сбалансированной диеты, включающей овощи, сложные углеводы и белок, для улучшения психического здоровья.

13.        

Попробуйте дополнение

Дофамин — это химическое вещество в вашем мозгу, которое помогает регулировать память, настроение, обучение, внимание и мотивацию. Это также помогает в принятии решений и регулировании сна.

Ваше тело обычно управляет уровнем дофамина, но на это могут повлиять медицинские условия или факторы образа жизни. Если у вас низкий уровень дофамина, вы можете потерять интерес к вещам, которые вам когда-то нравились. Вы также можете обнаружить, что испытываете апатию или отсутствие мотивации.

Такие добавки, как витамин D, магний, куркумин, ноотропы, жгучий мукун и пробиотики, могут улучшить ваше настроение.

Вы всегда должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать принимать какие-либо новые добавки или лекарства.

Пробовали ли вы какой-нибудь из этих советов или хотите поделиться еще одним отличным советом? Расскажите нам в комментариях ниже!


Майк Ричинс

Майк — лицензированный диетолог, серьезно заинтересованный в добавках для психического здоровья. Последние 7 лет занимается изучением ноотропов.Его хобби включают проведение долгих часов за чтением клинических исследований и медицинских исследований.

Вы можете узнать больше от Майка на сайте www.findingoptimism.com.

Как мотивировать себя, когда вы совершенно истощены

Выходные дни. У всех нас они есть время от времени.

Возможно, вы плохо спали прошлой ночью или работаете над проектом, который не особенно интересен. Или, может быть, вообще нет разумного объяснения, и вы просто не чувствуете этого в тот день.

Во-первых,  все в порядке. Мы не можем быть на связи все время. Мотивация — это приливы и отливы: у всех нас есть периоды высокой энергии, когда продуктивность дается легко, а также периоды низкой энергии, когда ваша работа не дается так легко.

Но, увы… если только мы не больны физически, все мы должны приходить на работу и выполнять свою работу независимо от того, насколько мы устали или как себя чувствуем.

В такие времена нам нужно найти эту мотивацию внутри себя.В следующий раз, когда вы почувствуете усталость, отсутствие мотивации или вялость на работе, попробуйте один или несколько из этих 10 способов снова обрести мотивацию.

10 способов получить мотивацию, когда вы истощены

1) Просто начните.

Вы когда-нибудь сталкивались с крайним сроком или вырисовывающейся задачей только для того, чтобы понять, что это было идеальное время, чтобы убрать свой дом или начать новый сезон 24?  Выходит, это твой мозг подшучивает над тобой.

Исследование, проведенное доктором Джоном Баргом, отмеченным наградами исследователем в области психологии, показало, что перед тем, как мы приступим к большому проекту, наш мозг пытается имитировать настоящую продуктивную работу, сосредотачиваясь на небольших, бессмысленных задачах.Результат? Мы не начинаем работу над задачами, которые наиболее значимы. И чем дольше мы откладываем, тем больше беспокоимся.

К счастью, как только вы преодолеете этот горб, когда только начинаете, вы, скорее всего, будете работать до тех пор, пока не закончите. Это явление называется эффектом Зейгарник, который лучше всего определить как «склонность испытывать навязчивые мысли о цели, которая когда-то преследовалась и оставалась незавершенной».

Вот почему иногда нам не нужна какая-то конкретная вещь для мотивации — нам просто нужно начать, и последует более сосредоточенное и продуктивное умственное состояние.

2) Составьте или переработайте свой список дел. (Правильный путь.)

Когда у вас мало энергии, может быть трудно настроиться на то, чтобы все было сделано. Поэтому, когда вы почувствуете, что затягиваете, прекратите то, что вы делаете, и потратьте несколько минут, чтобы либо составить новый список дел, либо переработать тот, который у вас уже есть.

В конце концов, исследования показывают, что, когда мы записываем свои цели, у нас больше шансов их достичь. Этот небольшой шаг может не только повысить вашу продуктивность, но и помочь избавиться от дискомфортного и тревожного чувства, которое вы испытываете, когда прокрастинируете.

Существует множество способов составить список дел, и то, что подходит вам, может не подойти вашему соседу. Но оказывается, есть одно сходство с тем, как большинство из нас составляют свои списки дел: мы склонны сначала начинать с более простых задач и откладывать сложные задачи на потом. Таким образом, мы можем быстрее вычеркивать пункты из списка… и чувствовать себя при этом хорошо.

Но, согласно Чарльзу Дахиггу, , откладывание более сложных вещей напоследок увеличивает стресс и другие негативные эмоции.Чтобы более эффективно мотивировать себя с помощью списка дел, Дахигг предлагает:

  1. Думая о своей цели на день.
  2. Запишите эту цель в верхней части листа бумаги или рабочего листа.
  3. Разбивка вашей цели на практические, измеримые и управляемые шаги.

 

Для начала подумайте, какую часть разрозненной задачи вы можете выполнить прямо сейчас или сегодня, и начните работать над ней, имея в виду более управляемую и достижимую цель.

3) Зафиксировать публично.

Подотчетность работает. Никто из нас не любит выглядеть плохо перед другими. Скорее всего, если вы пообещали сделать что-то публично, у вас больше шансов это выполнить. Вот почему так много людей делают такие вещи, как создание общедоступных блогов или учетных записей в Instagram, чтобы нести ответственность за достижение целей в области фитнеса и похудения.

Вам не нужно сообщать о своих целях, чтобы воспользоваться преимуществами подотчетности. Вы можете сделать это с коллегами или с друзьями и семьей.

Например, здесь, в HubSpot, команда блоггеров проводит ежедневные собрания, на которых мы собираемся утром, чтобы составить список того, что мы планируем сделать в этот день. Если мы обнаружим, что повторяем одну и ту же задачу в течение нескольких последовательных дней, нам и нашим коллегам становится ясно, что нам нужно либо расставить приоритеты для этой задачи, чтобы выполнить ее, либо пересмотреть, действительно ли это нужно делать в первую очередь. (Вы также можете использовать приложения для совместной работы со списками дел, такие как Trello или Wunderlist, чтобы делиться задачами с другими в цифровом виде.)

Также может помочь простое привлечение надежного друга, который станет вашим партнером по подотчетности. Профессор психологии доктор Гала Мэтьюз провела исследование достижения целей на рабочем месте по всему миру. Она обнаружила, что более 70% участников, которые еженедельно отправляли обновления другу, либо полностью достигли своей цели, либо были на полпути к ней. Сравните это с 35% тех, кто держал свои цели при себе, даже не записывая их.

4) Измените свое местоположение.

Согласно исследованию Дахигга, ваше физическое окружение является одним из самых мощных факторов, влияющих на наши привычки и поведение.

Возьмем, к примеру, шестимесячное исследование, опубликованное в The American Journal of Public Health , . Ученые, проводившие исследование, обнаружили, что, изменив обстановку и способ выкладки еды и напитков в большой больничной столовой, они могли заставить людей есть и пить более здоровые продукты, даже не задумываясь об этом. Просто переместив воду в бутылках ближе к кассе и убрав безалкогольные напитки от нее, количество продаж газированных напитков сократилось на 11.4%, а продажи бутилированной воды выросли на 25,8%.

Точно так же место работы может повлиять на уровень вашей мотивации. Дахигг говорит, что это может быть связано с тем, что мы мысленно связываем поведение, привычки и распорядок с определенными местами, например, с кроватью для сна, письменным столом для работы, диваном для отдыха. (Еще одна причина, по которой обеденный перерыв не на рабочем месте, может творить чудеса с вашей продуктивностью.)

Нужно действительно сосредоточиться? Отойдите от своего стола, перейдите в рабочее место, где вас ничто не будет отвлекать, и сосредоточьтесь на том, что вам нужно сделать.Вот что Аманда Сибли, менеджер по формированию спроса в HubSpot, сказала мне, что работает на нее: «Если есть что-то, что я должен сделать за день — например, презентация из-за нашего директора по маркетингу, — я отключаю электронную почту и закрываю себя в комнате в течение часа или около того, пока это не будет сделано».

5) Слушайте качающую музыку.

Музыка мотивирует нас. Подумайте об этом: почему люди слушают музыку, когда идут в спортзал? Потому что это дает нам энергию.

У нас не просто эмоциональная реакция, когда мы слушаем музыку; у нас также есть физическая реакция.Музыка задействует симпатическую нервную систему нашего тела. Наши дыхательные пути открываются, наше сердце ускоряется, и наши мышцы готовятся к движению. Когда скорость, интенсивность или громкость музыки возрастают, наш пульс учащается, а дыхание учащается.

Это, конечно, отлично подходит для физических упражнений. Но это также отлично подходит для восстановления сил, когда вы чувствуете усталость или скуку. Это не только поможет вам переориентироваться, но исследования показали, что музыка может помочь отвлечь наше внимание от негативных аспектов любой задачи, которую мы выполняем.

«Во время моих тренировок и гонок стало очевидно, что даже в действительно ужасных погодных условиях или когда я физически страдаю, что могу использовать музыку (и свое воображение) для создания параллельной вселенной, которая имеет мало общего с реальностью», — сказал Джейкоб Джолий, спортсмен и исследователь из Гронингенского университета в Нидерландах. «Я использовал музыку, чтобы сохранять оптимизм и видеть, что стакан постоянно наполовину полон во время гонок на выносливость. Вы можете использовать музыку в качестве инструмента, когда тренируетесь или в повседневной жизни.»

Так что в следующий раз, когда вы будете заниматься чем-то, что вас не очень волнует, подумайте о том, чтобы включить веселые мелодии. Если вам нужны музыкальные идеи, попробуйте один из этих научно обоснованных плейлистов для продуктивной работы.

6) Медитировать.

Не любите слушать памп-ап джемы? Возможно, это медитация.

Забавно: мы даем отдых своим ноющим мышцам после тяжелой тренировки, не задумываясь, и все же ожидаем, что наш мозг будет работать час за часом, день за днем. Это просто не имеет смысла.Выгорание реально, ребята.

Десять-двадцать минут в течение рабочего дня для медитации — отличный способ использовать время перерыва, особенно когда вы чувствуете, что ваше внимание и мотивация колеблются. Согласно одному исследованию, интенсивная медитация может помочь вам сосредоточиться и удерживать внимание даже во время выполнения самых скучных задач. Это также помогает поднять настроение: исследование 2012 года показало, что люди, которые выступали посредниками, «занимались задачами дольше и меньше переключались между задачами, а также сообщали о меньшем количестве негативных отзывов после выполнения задачи.» 

Никогда раньше не медитировал? Вам не нужно никакого опыта, чтобы насладиться преимуществами медитации, особенно с множеством приложений, предлагающих управляемые медитации. В следующий раз, когда вы почувствуете себя отключенным или немотивированным на работе, попробуйте использовать одно из этих бесплатных приложений:

.
  • Headspace: это приложение дает вам 10 бесплатных сеансов медитации с гидом. Если вы в конечном итоге подсели, вы можете подписаться на ежемесячную подписку.
  • Спокойствие: это приложение предлагает более двух десятков сеансов медитации с гидом, которые вы можете выбрать из этого диапазона продолжительностью от нескольких минут до примерно 30 минут.

7) Поговорите с коллегой. (Или поговорите с собой.)

Иногда короткого перерыва для разговора с коллегой может быть достаточно, чтобы зарядиться энергией еще на несколько часов. В исследовании сотрудников колл-центра те, кто разговаривал с большим количеством коллег между звонками, на самом деле быстрее отвечали на звонки и чувствовали себя менее напряженными, при этом имея такие же рейтинги одобрения, как и их коллеги.

Если вам просто нужно отдохнуть от текущей задачи, возьмите коллегу и поговорите о небольшой прогулке.Если вам нужно вдохновение, выбирайте этого сотрудника с умом и используйте время, чтобы поделиться с ним идеями. Если вы действительно испытываете затруднения, попробуйте попросить совета о том, как переориентироваться или расставить приоритеты.

Если вы работаете из дома или никого нет рядом, покиньте свое текущее рабочее место (см. «Выйдите на улицу и найдите человека, с которым можно пообщаться — заказать кофе, выполнить поручение или что-то еще», — предлагает мой коллега Кори Уэйнрайт.

Или подбодрите себя. Согласно исследованию самомотивации, проведенному Университетом Иллинойса в Урбана-Шампейн, советы и подбадривания от второго лица действительно работают.

«Люди привыкли получать и давать советы от второго лица, и, кажется, они предпочитают использовать местоимение второго лица, чтобы настроиться перед тем, как приступить к действию», — сказала The Huffington Post соавтор исследования доктор Санда Долкос . «Самосовет, выраженный с помощью «вы», вероятно, позволяет людям принять более широкую точку зрения, учитывая, как значимый другой мог бы рассматривать событие, и воспроизводить виды поощрений, ранее полученные от других.

8) Съешьте энергетический перекус.

Еда — это топливо для нашего мозга и тела. То, что мы едим, и когда мы это едим, напрямую влияет на нашу производительность на работе. Недавние исследования показывают, что сила воли является ограниченным ресурсом и истощается в течение дня, но может быть усилена пищей, которую мы едим.

Чтобы функционировать наилучшим образом, ваш мозг нуждается в постоянном поступлении глюкозы и жира, которые поступают из правильных источников питания, то есть не из нездоровой пищи. Наш мозг лучше всего работает, когда в крови циркулирует около 25 граммов глюкозы, что примерно соответствует количеству, содержащемуся в банане.Поэтому, когда мы чувствуем себя вялыми, перекус бананом между приемами пищи действительно может помочь нам восстановить силы нашего мозга.

С другой стороны, если бы мы перекусили чем-то с высоким содержанием сахара, например горстью M&Ms, то мы рискуем получить гораздо более высокий скачок уровня сахара в крови, за которым последует крах. В то время как мы можем чувствовать себя энергичными в течение короткого периода времени, мы в конечном итоге войдем в спад. Результат? Низкая энергия и низкая производительность.

То же самое верно и для кофе, который дает нам только короткие дозы кофеина.(Однако, если вы любите кофе, попробуйте пуленепробиваемый кофе, который оказывает длительное положительное влияние на уровень вашей энергии.)

Здоровые закуски, которые зарядят ваш ум и помогут восстановить силы, когда вы устали, включают бананы, йогурт, чернику, авокадо, оливковое масло, лосось, брокколи, баклажаны и темную листовую зелень. (Посмотрите нашу инфографику о «диете для повышения продуктивности», чтобы узнать, почему эти продукты помогают вам сосредоточиться.)

9) Двигай телом.

Независимо от того, проводите ли вы некоторое время в спортзале или просто совершаете короткую прогулку между встречами, регулярные физические упражнения могут творить чудеса с вашим здоровьем, счастьем, продуктивностью и уровнем энергии на работе.Фактически, исследователи обнаружили, что люди, которые тренируются в обычное рабочее время, на самом деле на более продуктивны на работе, даже если технически они проводят меньше часов.

Другое исследование Университета Джорджии изучало, можно ли использовать физические упражнения для лечения усталости. Это показало, что даже низкоинтенсивные упражнения могут значительно уменьшить чувство усталости.

«Многие люди переутомлены и недосыпают, — сказал Патрик О’Коннор, содиректор университетской лаборатории психологии упражнений.«Упражнения — это способ, с помощью которого люди чувствуют себя более энергичными. Для этого есть научное обоснование, и у него есть преимущества по сравнению с такими вещами, как кофеин и энергетические напитки».

Вот 10 идей, как заниматься спортом на работе, не выглядя при этом глупо: от коротких «активных перерывов» до замены рабочего стула фитболом.

10) Вздремнуть.

Еще один способ высвободить природную энергию вашего мозга? Вздремните. Исследователи обнаружили явные преимущества дневного сна, в том числе повышенную бдительность после сна.Главное делать это правильно. Другими словами, сон нужное количество времени и в нужное время суток.

По словам эксперта по сну доктора Филлис Зи из Северо-Западного университета, лучший сон — между 13:00 и 13:00. 3 вечера. и длится от 20 до 40 минут.

Дневной сон лучше всего подходит для ваших биологических часов, в то время как дневной сон может повлиять на то, насколько хорошо вы спите этой ночью. Сон дольше 40 минут может привести к медленноволновому (более глубокому) сну вашего мозга, из-за чего вы проснетесь в замешательстве — противоположном тому, что вы пытались решить.

Затем, как только вы проснулись, вернитесь к нему.

Что, если это не сработает?

Если вы пробовали некоторые из этих тактик, и ни одна из них не помогает вам переориентироваться и восстановить силы, будьте осторожны: вы можете перегореть.

Выгорание определяется как состояние хронического стресса, которое приводит к физическому и эмоциональному истощению, цинизму и отчужденности, а также чувству неэффективности и отсутствия достижений. Хотя люди по-разному переживают выгорание, явным признаком является то, что вы одновременно испытываете тройное истощение, цинизм и неэффективность.

Помните: можно время от времени убирать ногу с педали газа и приспосабливать свою работу к текущему уровню мотивации.

Но если вы чувствуете симптомы эмоционального выгорания, постарайтесь выделить определенное время для того, чтобы отключиться от сети и расслабиться, а если есть возможность, даже возьмите отпуск. Это хорошо для вас, и даже ваш босс согласится: 91% руководителей предприятий считают, что их сотрудники возвращаются из отпуска отдохнувшими и готовыми работать более эффективно.

Хотите больше? Прочтите 28 лучших мотивационных видео TED Talk, которые вдохновят вас.

5 ШАГОВ, ЧТОБЫ ЕЖЕДНЕВНО МОТИВИРОВАТЬ СЕБЯ, ЧТОБЫ ПРЕВОСХОДСТВОВАТЬ НА РАБОТЕ

Каждая работа уникальна, и у каждой работы есть свои проблемы и препятствия, которые необходимо преодолеть. Сохранение мотивации на работе имеет важное значение для профессиональных результатов и общего удовлетворения от работы. Когда вы переживаете трудные времена, поймите, что часто есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы повысить мотивацию и продуктивность.

Вот пять шагов, которые вы можете предпринять, чтобы стать более мотивированным сотрудником или работодателем:

1.Старайтесь работать ближе или ближе к людям, которые мотивированы, продуктивны и демонстрируют отношение и способности, к которым вы стремитесь. Люди, которыми вы себя окружаете, могут создать или разрушить ваш опыт работы. На каждом рабочем месте есть несчастные люди, которые провоцируют токсичность, и продуктивные, позитивные, мотивированные люди, которые вдохновляют других и выполняют работу хорошо и в срок. Как вы думаете, с кем из этих коллег вам следует работать?

2. Держите в поле зрения общую картину.Знание большей, всеобъемлющей цели и осознание того, как ваша работа связана с этой целью, может помочь, когда вы чувствуете разочарование.

3. Оставайтесь позитивными и прислушивайтесь к этому тихому голосу в своей голове! Если вы постоянно говорите себе: «Я несчастен», вы будете чувствовать себя несчастным. Если вы посмотрите на положительные стороны, какими бы незначительными или случайными они ни казались, вы оцените их и, как следствие, будете лучше относиться к своему дню и работе в целом.

4. Берясь за большие проекты, которые кажутся непосильными или невыполнимыми, постарайтесь разбить их на ряд более мелких, более достижимых шагов.Составьте список всего, что вам нужно сделать, чтобы приступить к большому проекту. Задача будет казаться намного более достижимой, когда вы ее разберете!

5. Будьте добры к себе. Питательная пища, ежедневные физические упражнения и регулярные перерывы для растяжки и свежего воздуха могут изменить ваше общее мировоззрение, как сказал Александр Поуп: «Сила духа — это упражнения, а не отдых». Кроме того, убедитесь, что вы также отмечаете свои достижения и успехи и находите способ поделиться ими со своими коллегами по работе, друзьями и членами семьи.

Советы по мотивации тренировок — Как мотивировать себя на тренировки

Вы поклялись, что 2021 год будет другим. Это будет ваш год: вы пройдете 5 км, или сбросите 25 фунтов, или улучшите свое общее самочувствие. Но, как известно любому, кто работает над достижением целей в области фитнеса, найти мотивацию придерживаться своего плана может показаться почти невозможным (особенно после первых нескольких недель января).

Мотивацию невозможно измерить количественно, и исследователи, и инструкторы сходятся во мнении, что ее необходимо тщательно взращивать, основываясь на ваших уникальных интересах, целях и сильных сторонах.Если вы действительно стремитесь сделать этот год как можно лучше, у вас все получится, и вы в хорошей компании.

Мы проконсультировались со специалистами по физкультуре, в том числе с ведущими тренерами и спортивными психологами, чтобы найти наилучшие советы по повышению мотивации к тренировкам, чтобы вы действительно могли взволноваться тем, что нужно двигаться, есть здоровую пищу и находить время, чтобы быть лучшей версией себя. себя.

Научитесь взращивать, а не навязывать мотивацию.

Как бы вам ни хотелось, вы не сможете подделать мотивацию — по крайней мере, навсегда.Но вы, , можете укрепиться и научиться тому, что у вас уже есть. Все дело в том, чтобы найти лучшие способы превратить существующую мотивацию в действие.

✔️ Пойми ритмы своей мотивации.

«Я не думаю, что люди обязательно должны искать мотивацию», — объясняет Соня Р. Прайс Герберт, преподаватель антирасистского движения и основатель пилатеса Black Girl. «Иногда вы просто чувствуете себя хорошо, и этого достаточно для мотивации». Если вы обнаружите, что вы в настроении, говорит она, направьте эту положительную энергию на прогулку, занятие йогой или пробежку по кварталу.Если нет, прислушайтесь к своему телу и вместо этого найдите время, чтобы перезарядиться.

Когда вы понимаете, что тренируетесь больше, чем обычно, Герберт рекомендует попытаться выяснить, что может повысить вашу мотивацию — например, хороший сон, правильное питание или выполнение особенно значимого упражнения — и добавить это в ваша обычная рутина. «Если вы ищете [мотивацию], это оказывает на вас сильное давление», — говорит она. «Обратите внимание на то, как вы себя чувствуете, и пусть это будет вашей мотивацией.”

✔️ Выясните
, почему вы хотите тренироваться.

«В конечном счете, самый большой и самый важный фактор — это найти внутреннюю мотивацию», — говорит Натали Хэнсон, чемпионка по пауэрлифтингу, владелица и тренер Corvus Strength Co. Эта форма мотивации исходит изнутри (например, улучшение общего самочувствия). а не от внешнего давления (например, достижение «пляжного тела»). Одно исследование 2012 года подтверждает это, наблюдая корреляцию между внутренней мотивацией и большим количеством упражнений.

Внутренние цели будут поддерживать вашу мотивацию гораздо дольше, чем внешние, говорит Хэнсон, потому что они основаны на том, чего вы больше всего хотите, а не на том, что, по вашему мнению, хотят от вас другие. «Если вы ищете мотивацию извне, она всегда будет мимолетной. Вы всегда будете чувствовать, что либо недостаточно делаете, либо потерпели неудачу», — объясняет она. Вместо этого «постарайтесь свести [все, что вы делаете] к своим личным «почему»».

✔️ Также полагайтесь на дисциплину.

«Когда мотивация угасает, позвольте дисциплине помочь вам», — говорит Аня Гарсия, тренер Apple Fitness+ и педиатрическая медсестра. «Я всегда думаю о том, как буду себя чувствовать после тренировки. Я всегда чувствую себя лучше после тренировки, более энергичным, расслабленным, завершенным. Иногда нужно думать о будущем, чтобы пережить настоящее».

Могло бы также помочь думать о мотивации не как о интенсивном стремлении работать, а как о чем-то столь же простом (и дисциплинированном), как привычка. «Создание таких отношений с упражнениями и фитнесом очень важно», — говорит Хэнсон.«Это просто то, что вы делаете, похожее на чистку зубов или питье воды. Это просто вещи, которые, как мы знаем, мы должны делать».

Всегда смотри в будущее.

Фитнес-путешествия не начинают приносить результаты с первого дня — вам нужно найти мотивацию, чтобы придерживаться своего плана, прежде чем вы начнете замечать изменения. Но это часть привлекательности; вы можете точно определить, какой вы хотите видеть свою жизнь, а затем двигаться к этому идеалу.Примите вызовы на своем пути и знайте, что вы можете справиться с ними.

✔️ Определите, кем вы хотите быть.

Вам не нужно полностью менять свою жизнь только для того, чтобы сохранять мотивацию, но вам не помешает переосмыслить свое личное понимание себя. «Недостаточно сказать: «Я хочу привести себя в форму», — говорит Эдди О’Коннор, спортивный психолог из Мичигана. «Я хочу быть здоровым человеком» — более сильное чувство».

Затем спросите себя, что вам нужно сделать, чтобы стать самим собой.Что делает заядлый пешеход? Как ведет себя велосипедист? Сам О’Коннор пробовал такие формы фитнеса, как бег и триатлон, но у него не было тренировочной идентичности, пока он не открыл для себя кроссфит. Теперь он находит мотивацию в самих упражнениях и во всем остальном, что связано с тем, кто занимается кроссфитом, включая диету и сообщество. По его словам, поиск собственной фитнес-идентификации может дать одинаковые результаты любому.

✔️ Ставьте маленькие цели.

Крошечные ежедневные цели, такие как выполнение 10 прыжков на ящик или 5 отжиманий в день, могут сделать фитнес более доступным, говорит Алекс Сильвер-Фаган, главный тренер Nike и автор книги Get Strong for Women .Таким образом, вы будете чувствовать себя выполненным каждый раз, когда ступите в тренажерный зал или на занятия, и сможете со временем наращивать их. «Это маленькие шаги, — объясняет она, — и вы должны оставаться с ними, когда становится тяжело».

Эти маленькие цели могут со временем принести большую отдачу, если вы продолжаете вкладывать время и энергию в себя. «Прогресс не мгновенный, — говорит Сильвер-Фэган. «Одна тренировка не сделает тебя в форме. И один гамбургер или один кусок пирога не доведут вас до отчаяния». Думать в долгосрочной перспективе выгоднее.

✔️ Подумайте, как хорошо вы будете себя чувствовать после.

Упражнение поднимает настроение и проясняет голову, то, что со временем начинают искать спортсмены. «Я действительно представляю себе результат своей тренировки и то, как хорошо я буду себя чувствовать, даже не делая ничего интенсивного, а просто двигаясь и заставляя кровь циркулировать», — говорит Линн Шир, тренер и эксперт по расширению прав и возможностей женщин.

О’Коннор соглашается: «То, что я чувствую после тренировки, является достаточной наградой». Если вам нужно больше, чем этот спортсмен, чтобы пройти тренировку, говорит он, просто убедитесь, что ваша отдача не связана с едой, поскольку «лишать себя чего-то, чтобы позже вознаградить себя этим, никогда не будет успешным.

Подталкивайте и вознаграждайте себя.

Ключом к преодолению сложных тренировок является нахождение правильного баланса между тем, что заставляет вас работать усерднее, и тем, что вознаграждает вас. Иногда, говорят эксперты, они совершенно одинаковы.

✔️ Делайте короткие тренировки.

Шир говорит, что когда она не чувствует себя долгой и тяжелой тренировкой, она знает, что даже 15 минут лучше, чем ничего, и что она все еще может получить интенсивную тренировку.Иногда полезно знать, что финишная черта так близка. «Если я чувствую себя менее чем мотивированной, я знаю, что это быстро закончится, я хорошо потренировалась и буду чувствовать себя прекрасно», — говорит она.

Исследования показали, что даже самые короткие тренировки, включая ВИИТ, могут оказать положительное влияние на здоровье. Одно исследование 2014 года даже показало, что всего одна минута интенсивной активности, включенная в 10-минутную тренировку, выполняемую три раза в неделю, улучшает общее состояние сердца и метаболизма — не так уж плохо для 60 секунд.

✔️ Найди друга для тренировки.

Как только вы думаете, что не сможете сделать еще одно бурпи, ваш приятель скажет, что вы можете, и вы это сделаете. «Напарник по тренировкам может помочь, потому что он побуждает людей устанавливать связи с другими людьми, которые разделяют общие ценности и преследуют схожие цели», — говорит Филип М. Уилсон, доктор философии, доцент и содиректор Исследовательской лаборатории поведенческих наук о здоровье. на кафедре кинезиологии в Университете Брока.

Партнеры по виртуальным тренировкам также могут помочь увеличить физическую активность, согласно исследованию, проведенному в 2016 году Пенсильванским университетом, поэтому ограничения безопасности, связанные с пандемией, не должны мешать хорошей тренировке.

✔️ Поставьте в очередь плейлист для убийственных тренировок.

Загрузите в свой смартфон свои любимые энергичные песни и включите их, когда чувствуете себя слишком усталым, чтобы переодеться в спортивную одежду — эти мощные басы и быстрый темп действительно заставят вас двигаться и помогут вам следить за временем, когда вы тренируетесь. в пути.

Чаще всего вы взбодритесь и почувствуете, что готовы к тренировке, говорит Майкл Эвертс, владелец и основатель центра персональных тренировок FIT в Вашингтоне, округ Колумбия. ты там, ты, , наверное, останешься здесь, — объясняет он.

Отчеты и письменные материалы Карен Л. Смит-Янссен, Теодоры Бланчфилд и Джейка Смита журнал или получить доступ только в цифровом формате.

СЛЕДУЙТЕ ПРОФИЛАКТИКЕ В INSTAGRAM

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.