Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

Уроки медитации для начинающих: бесплатные видео для занятий дома

К подходящим для начинающих медитативным техникам относят медитацию на дыхание, неподвижный объект, пламя свечи, звук, образ божества. Каждая методика имеет нюансы, направленные на обретение контроля над разумом, концентрацию, осознание настоящего момента. Самое важное – постоянство. Гуру рекомендуют начинать с концентрации на дыхании или мантрах.

 

Изучайте азы медитации в спокойной домашней обстановке, руководствуясь видео уроками на сайте ВСЕ КУРСЫ ОНЛАЙН.

Что такое медитация

 

Обучающий документальный фильм от знаменитых практикующих людей. В начале фильма Ричард Гир дает общие сведения, затем буддийская монахиня Конни Миллер рассказывает о мотивации. Далай Лама остановится на особенностях и пользе, преподаватель Рене Фюзи (практик с более чем 20-летним стажем) читает лекцию о построении тренировок, особенностях работы над собой, 9 ступенях. В конце приведено несколько интервью с учениками, рассказывающими о своих впечатлениях.

С чего начать

 

Анастасия Кей поднимает важные для начинающих вопросы: что такое медитация, на чем можно фокусироваться во время занятий, почему концентрация на дыхании – оптимальный вариант для новичков и занятых людей, сколько времени следует проводить в состоянии, где можно заниматься и как часто. Анастасия работает над повышением продуктивности, живя в ритме современного социума и не имея времени на длительные основательные практики.

 

 

Основы перезагрузки

 

Сложно ли начинать практики? Сколько времени выделить и чего можно достичь регулярными тренировками? Как расслабиться, избавиться от мыслей и сосредоточиться на дыхании? Автор видео раскроет секреты освобождения разума, расскажет о компонентах мероприятия, целях, способах достижения здоровья и гармонии. Зрители узнают, какое положение тела принять во время процесса и о чем нельзя думать, почему нельзя принимать пищу до и после, а также почему не рекомендуется медитировать перед сном.

Образ жизни

 

«Из любой работы вы можете сделать медитацию» – ключевой посыл Александра Редькина. Медитация является элементом, неотрывным от повседневной деятельности. Видео построено в форме беседы со зрителем, непринужденной и легкой для восприятия. Александр делится личными открытиями, делится собственным видением, позволяя зрителю самостоятельно делать выводы и искать ответы на возникающие вопросы.

 

Три основные ошибки

 

Из видео начинающий практик узнает, какие ошибки допускаются чаще всего во время тренировок. Медитация – одна из самых сложных задач для современного человека.  Автор рассказывает о собственном опыте и ошибках, которые совершал в начале работы над собой. Почему нельзя пытаться остановить мысли, прилагать больше усилий и ждать мгновенного результата? Зрители узнают, в чем основная задача медитации, схожесть с состоянием сна, что можно и нельзя делать во время процесса, как правильно наблюдать мыслями и научиться осознанности, избавиться от навязчивых идей.

Основы концентрации

 

«Тренировка ума, а не состояние транса». Дада Саданада – йогин и тренер, ведущий авторского проекта «Уроки медитации», поможет новичкам разобраться во всех тонкостях. Дада объясняет основные принципы работы человеческого ума и учит контролировать блуждающий ум. Начинающий практик узнает, как обычное мышление поглощает энергию, как добиться успеха в медитации, почему важно научиться возвращать мысли к объекту концентрации, а не достичь состояния транса.

 

 

Как правильно

 

Краткий видеоурок дает базовую информацию: какую пользу приносит регулярная практика, какие процессы происходят в теле и разуме, что такое эфирное тело и энергетические каналы. Весь процесс наглядно демонстрируется, позволяя максимально точно понять суть и возможности практики. Ролик проигрывает весь процесс, от правильного расположения тела до достижения нирваны, и заканчивается повторением самых важных тезисов.

Техника Иша Крийя

 

Иша Крийя – медитативная техника, доступная каждому. Не требует особых навыков и условий, одинаково пригодна для начинающих и опытных мастеров. В ролике индийский йогин и учитель Садхгуру рассказывает об Иша Крийя, дает информацию о технике, цели и результатах, раскрывает суть философии («Я не тело и даже не разум»), рассказывает об энергетических каналах и науке стимулировать тело с помощью чакр и звуковой вибрации.

 

 

Практика с Садгуру

 

Запись практики Иша Крийя под руководством Садхгуру. В начале ролика дается краткая инструкция по выполнению, затем идет запись самого процесса, который длится более 10 минут. Благодаря качественному переводу русскоязычные зрители могут практиковать вместе с Садхгуру, будто под контролем йогина. Заканчивается ролик пением мантры. Практиковать следует регулярно, 1–2 раза в день на протяжении определенного срока. О пользе Иша Крийя рассказано в заключительной части видео.

Практика Дзадзен

 

Дзадзен – медитативная практика буддизма дзен. Мастер-класс от настоятеля японского монастыря Согэндзи даст всю необходимую информацию о тренировках, начиная от инструкции по принятию правильного положения тела и заканчивая словами о дзен в общем. Большое внимание уделяется постановке правильного дыхания. Мастер Сёдо Харада Роси, занимающийся дзадзеном с 22-х лет, подробно объясняет нюансы дыхательной техники, демонстрируя основные этапы на собственном примере. 

Важную роль в практике играет время и место. Опытный мастер может медитировать в любых условиях, новичку следует практиковать без внешних раздражителей, шума и отвлекающих факторов. Чтобы научиться концентрировать внимание, придется выделить время для занятий и оборудовать комфортное место. При отсутствии мотивации и самодисциплины рекомендуется записаться на групповые занятия под руководством учителя.

 

Медитация, видео упражнения: онлайн тренировки

Упражнения для медитации 

На протяжении тысячелетий люди медитировали, чтобы достичь осознанности и повысить работоспособность.

Как известно, самые популярные медитативные техники пришли из Индии, и большая их часть основана на древней практике йоги. Те, кто практикует йогу, говорят, что дыхательные упражнения помогают им преодолевать как личные страхи, так и физические ограничения.

Онлайн-медитации с Motify помогут вам научиться расслабляться и отключаться от шума и стресса повседневной жизни, найти контакт с вашим внутренним «я», стать более уверенным и довольным жизнью.  

Какие самые полезные онлайн-упражнения по медитации?

Количество дыхательных упражнений для онлайн-медитации очень велико, особенно если вы новичок в этой сфере. Они охватывают все аспекты эмоционального здоровья.

Некоторые из этих занятий являются введением в медитацию. Мы рекомендуем вам начать хотя бы с одного занятия, чтобы познакомиться с основными понятиями, предлагаемыми вариантами и возможностями.

Далее вы найдете уроки по основным техникам релаксации. Это самые простые упражнения по медитации, которые можно выполнять дома. Как правило, они короче, чем другие уроки, потому что концентрация обычно трудно дается начинающим.

Видео для глубокой медитации предназначены для продвинутого уровня и мастеров, которые хотят существенно изменить свою жизнь. Тем, кто только начинает заниматься медитацией или достиг среднего уровня, такие занятия могут показаться слишком сложными.

По мере того как вы будете продвигаться и развивать свои медитативные способности, вы сможете свободно использовать упражнения различного уровня. Это поможет вам продвинуться вперед и достичь желаемого.

Как выбрать правильный курс медитации?

Наиболее важным фактором при выборе правильной программы является ваш опыт медитаций. В большинстве случаев выбор неправильного уровня подготовки не приносит результатов.

Конечно, человек с большим опытом медитации может захотеть просто расслабиться и выбрать видео для начинающих. Но начинающему будет сложно следовать за продвинутым уроком или концентрироваться достаточно долго, чтобы раскрыть истинную цель упражнений.

 

Окончательное решение зависит от вас. Призываем вас позаниматься с разными инструкторами и попробовать разные онлайн-занятия по медитации. Благодаря широкому выбору, в Motify вы всегда сможете открыть для себя что-то классное.

Конкурентное преимущество Motify

Иногда поиск мотивации оказывается сложнее, чем сама цель, ради которой вы ищете эту мотивацию. Благодаря огромному выбору онлайн-уроков от Motify найти ее не составит труда. Сотни уроков уже загружены, и с каждым днем мы добавляем все новые и новые! Подписаться на Motify – выгодное решение!

Наш сервис дает вам возможность практиковать медитативные техники под руководством экспертов со всего мира. Мы тщательно проверяем квалификацию каждого специалиста. Все они профессионалы такого высокого уровня, каких вы вряд ли встретите на случайном видео на YouTube или в местном тренажерном зале.

Если вы хотите заниматься медитацией для улучшения здоровья души и тела, подписывайтесь на Motify прямо сегодня.

видеоуроки для занятий в домашних условиях

Чем она так хороша? Почему все больше людей в мире начинают практиковать это направление? Мы выделили семь основных причин:

1. Во время занятий Кундалини Йогой человек получает все, что ему нужно. Она работает сразу и с физическим телом, и с его тонким телом, отвечающим за эмоции и чувства. Сначала идет хорошая физическая нагрузка, после нее — качественное и оздоравливающее расслабление. А во время медитации, неотъемлемой части этого вида йоги, успокаивается ум. Он приходит в нейтральное состояние, из которого, кстати, лучше всего действовать и принимать решения. Многие практикующие, и я в том числе, говорят, что лучшие идеи и нужные ответы пришли к ним как раз во время медитаций.

2. Это направление еще называют йогой осознанности. Она дает человеку возможность разобраться в своих чувствах и управлять эмоциями. То есть стать более нейтральным, осознанным.

3. Она помогает освободиться от лишних переживаний и мыслей. Жизнь в городе со всеми ее особенностями, большой уровень стресса и серьезные нагрузки на работе — одни из главных причин, по которым люди приходят в Кундалини Йогу. Она помогает человеку плавно и эффективно выйти из тяжелых эмоциональных состояний, делает психику более устойчивой, возвращает вкус к жизни и дарит легкость.

4. Секрет этого вида йоги кроется в самом названии. Кундалини — название энергии, сосредоточенной в основании позвоночника. И во время занятий человек как раз и пробуждает ее, высвобождает. Иными словами: поднимает энергию вверх по позвоночнику, по основным семи чакрам. А для чего нам нужна энергия? Конечно, для того, чтобы добиваться своих целей, найти свое предназначение, жить полноценно, счастливо.

5. Эффект от практики наступает быстрее, чем в других видах йоги. То, что достигается с помощью Кундалини всего за несколько лет, в хатха-йоге, например, занимает 22 года.

6. Многие практикующие вдруг открывают в себе новые таланты. Кто-то начинает шить модную одежду, кто-то писать книги, петь, рисовать. Меняются привычки в еде, образе жизни. Люди, которые годами жили одиноко и несчастно, начинают обретать друзей, мало того — создают семьи! Это очень творческий вид йоги, помогающий человеку по новому взглянуть на свою жизнь и изменить ее в лучшую сторону.

7. Но это не таблетка счастья. Предстоит большая работа над собой, дисциплина, так необходимые современному человеку. Только совершенствуясь, он может добиться результатов. И Кундалини Йога в этом – хороший помощник, обладающий множеством эффективных, даже волшебных инструментов.

Йога для начинающих в домашних условиях — видео уроки

Йога — это не просто гимнастика, это эффективная практика, которая помогает во всех аспектах нашей жизни. Начать заниматься йогой можно, не выходя из дома.

На этой странице мы собрали для вас лучшие видео уроки по йоге для начинающих, которые можно выполнять в домашних условиях. Это практики на все случаи жизни — для утра или вечера, для того, чтобы зарядиться энергией или расслабиться, снять усталость с ног или привести в порядок нервную систему. Они подходят и для мужчин, и для женщин, начать заниматься по этим урокам можно с нуля. Каждый урок займет у вас от 15 до 30 минут. Занятия ведет Виталий Лялин — преподаватель с опытом работы более 20 лет. Смотрите прямо сейчас и занимайтесь вместе с нами!

Урок 1. Суставная растяжка — пока тело гибкое, оно молодо
Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс
Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией
Урок 4. Йога в офисе
Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы
Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног
Урок 7. Курс релакс йоги. Занятие 1. Снимаем напряжение и стресс
Урок 8. Курс релакс йоги. Занятие 2. Работаем с внутренними органами
Урок 9. Курс релакс йоги. Занятие 3. Медитация с поющими чашами
Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих
Лайфхаки от йогов
Часто задаваемые вопросы о йоге

Урок 1. Суставная растяжка. Пока тело гибкое, оно молодо

Прежде, чем приступать к сложным асанам йоги, таким, как шпагат или лотос, необходимо бережно проработать суставы. После этого и мышечная растяжка пойдет гораздо легче.

Кроме того, гибкое тело — это молодость, здоровье, красота, внутреннее ощущение легкости и свободы.

Этот короткий комплекс можно выполнять и как разминку перед основной практикой, и в качестве самостоятельного занятия.

Выполнять его лучше всего вечером, когда тело более гибкое и легче отвечает на данный вид нагрузки.

Не расстраивайтесь, если вам не даются некоторые асаны, например, не получилось сесть в полулотос. У большинства людей, даже молодых, это получается далеко не сразу. Проработка тазобедренных суставов требует времени и терпения. Практикуйте в меру своих возможностей, с удовольствием, и со временем все будет получаться.

Урок 2. Йога в кровати: утренний комплекс

Лучший способ настроиться утром на отличный день — это выполнить небольшой комплекс йоги прямо в постели, не вставая с кровати.

Этот комплекс:

— пробуждает,

— запускает работу пищеварительной системы,

— прорабатывает пресс,

— наполняет энергией,

— способствует похудению и очищению организма.

Перед его выполнением или сразу после рекомендуется выпить стакан воды, теплой или комнатной температуры. Можно приготовить его с вечера и поставить возле кровати.

ВНИМАНИЕ! Комплекс нельзя выполнять во время беременности, не рекомендуется в острой фазе заболеваний ЖКТ. Во время критических женских дней выполнять можно, но с осторожностью, прислушиваясь к своим ощущениям.

Урок 3. Экспресс-практика йоги: заряжаемся энергией

Этот короткий активный комплекс позволит вам быстро зарядиться энергией, здоровьем и хорошим настроением.

Асаны с интенсивным дыханием в конце занятия позволят дополнительно избавиться от эмоционального напряжения и хорошо разгрузиться.

Этот комплекс особенно эффективен в пасмурные осенние или зимние дни, чтобы стряхнуть сонное состояние и зарядиться бодростью.

Урок 4. Йога в офисе

Если весь рабочий день вы сидите за столом или за компьютером, и у вас нет возможности размяться и пройтись, то этот простой комплекс упражнений поможет вам:

— снять усталость;

— улучшить концентрацию внимания;

— взбодриться и зарядиться энергией.

Когда вы работаете за компьютером или за столом с документами, все ваше внимание уходит в предмет работы. Внимание покидает тело, и оно затекает, вы его не чувствуете. Особенно страдают шея, плечо и рабочая рука (обычно правая). Иногда идет искривление позвоночника.

С телом можно поработать, не выходя из-за стола:

— активизировать специальные энергетические точки;

— проработать позвоночник: шейный, грудной и поясничный отделы;

— размять затекшие мышцы шеи и плеч.

Таким образом, уделив телу всего несколько минут, вы снова почувствуете себя бодрыми и полными сил. Практикуйте этот комплекс или отдельные упражнения из него несколько раз в течение рабочего дня, и вы уйдете домой достаточно бодрым, а не выжатым, как лимон.

Этот комплекс также хорошо применять в дороге, если вам приходится много времени проводить в самолете или за рулем.

Урок 5. Комплекс йоги для балансировки нервной системы

В этом занятии акцент внимания мы делаем на внутренние ощущения.

Данный комплекс приводит в равновесие:

— левое и правое полушарие;

— симпатическую и парасимпатическую нервные системы;

— внутреннее состояние;

— энергетическую систему.

В конце занятия Виталий Лялин рассказывает о том, как можно изменить свое внутреннее состояние в различных ситуациях с помощью простых дыхательных техник.

Урок 6. Терапевтический комплекс йоги для ног

По ногам проходят энергетические каналы, которые отвечают за наши внутренние органы: по внутренней стороне ноги — печень, почки, поджелудочная железа, селезенка, по внешней стороне — желудок, желчный пузырь и мочевой пузырь. Эти органы связаны с нашими эмоциями.

Данный терапевтический комплекс:

— разгружает ноги, снимает усталость;

— способствует профилактике и лечению варикоза;

— улучшает работу внутренних органов;

— стабилизирует эмоциональный фон.

Этот комплекс хорошо выполнять вечером, если устали ноги, либо можно выполнять его профилактически.

Урок 7. Курс релакс-йоги. Занятие 1

Стресс — это бич нашего времени. А вы задумывались когда-нибудь о том, что стресс можно рассматривать не как проблему, а как возможность для собственного развития?

В серии видеоуроков, которую мы назвали «Курс релакс-йоги», Виталий Лялин рассказывает:

— как можно извлечь для себя пользу из стресса;

— как работать со стрессом, чтобы он не стал причиной недомоганий или заболеваний;

— как научиться расслабляться.

В первом уроке мы учимся снимать напряжение, вызванное длительным сидением за компьютером или работой в офисе — прорабатываем шею, плечи и грудной отдел.

Урок 8. Курс релакс-йоги. Занятие 2

Второй урок мини-курса йоги для расслабления позволяет снять напряжение с внутренних органов. Работа внутренних органов связана с нашими эмоциями — если мы понервничали на работе, у нас начинает болеть желудок или сердце, если разозлились — возникают проблемы с печенью, страх влияет на почки, и т.д.

В этом уроке мы снимаем напряжение с эмоционального плана и внутренних органов с помощью мягких скруток, а также прорабатываем уставшую спину.

Урок 9. Курс релакс-йоги. Занятие 3

Третий урок — это волшебная медитация с тибетскими поющими чашами, которая приводит в равновесие все системы организма.

Урок 10. Часовой урок йоги и медитации для начинающих в Сарве

Чтобы по-настоящему погрузиться в практику и в полной мере ощутить эффект от занятия йогой, нужно посвятить этому занятию хотя бы час.

Предлагаем вам часовой урок йоги и медитации, снятый в центре йоги «Сарва». Центр построен в уединенном месте, на природе, неподалеку от глубокого карстового озера, не замерзающего зимой — природного источника силы. Этот центр был выстроен специально для практики, и сюда приезжают с мастер-классами, семинарами и ретритами многие известные Мастера. Атмосфера этого волшебного места, наполненного покоем, хорошо передается во время занятия.

Уделите час времени этому особенному занятию, понаблюдайте за собой и сравните свое самочувствие до и после практики.

Лайфхаки от йогов

В дополнение к видео-урокам мы подготовили для вас специальное пособие, в котором вы найдете несколько простых, но эффективных практик, которые могут изменить качество вашей жизни, если применять их регулярно:

Скачать бесплатно!

 

Часто задаваемые вопросы о йоге

Можно ли начинать заниматься дома с нуля?

Если у вас нет никаких серьезных заболеваний, вы можете сразу приступать к практике йоги в домашних условиях. Если у вас есть какие-то хронические болезни, проблемы с позвоночником или суставами, лучше сначала посоветоваться с врачом и прийти в зал на индивидуальное занятие.

Можно ли заниматься во время критических дней?

Смотрите по своему самочувствию. Есть асаны, которые не рекомендуется выполнять в эти дни — с нагрузкой на пресс, перевернутые позы. Рекомендована мягкая растяжка тазобедренных суставов — бабочка, лягушка, это поможет облегчить неприятные симптомы. В целом любой комплекс можно адаптировать под занятие в эти дни, если самочувствие позволяет.

Можно ли заниматься, если у меня большой лишний вес?

Да, можно. Более того, йога при достаточно длительной практике очень способствует похудению. Вот здесь можно познакомиться с историей девушки, которая похудела на 30 кг благодаря йоге. Возможно, вам будет сложно выполнять многие асаны, поэтому приготовьте для удобства несколько подушек и ремень, чтобы выполнять с его помощью скрутки и наклоны.

Что, если я недостаточно гибкий для йоги?

Йога подходит абсолютно всем людям, даже совершенно «деревянным». Существуют облегченные варианты асан, которые доступны большинству людей и выполняют свою главную задачу — прорабатывают тело, устраняя мышечные зажимы и энергетические блоки. Зато внутренняя работа идет гораздо эффективнее, когда вам приходится прилагать достаточно серьезные физические усилия в простых асанах. А вот очень гибким людям, спортсменам, гимнастам приходится находить для себя очень сложные асаны, чтобы практика была для них достаточно эффективной.

А если у меня совсем не получаются многие асаны?

Большинству людей нужно заниматься несколько лет, чтобы сесть в такие сложные асаны, как лотос или шпагат, а некоторые так этого и не достигают. Не переживайте, это в йоге — совсем не главное. Выбирайте тот облегченный вариант, который вам подходит. Главное в практике — постепенство и постоянство, а не то, насколько сложное положение вам удается принять.

А если я слишком старый для занятий йогой?

У нас на онлайн-курсе занимаются, в том числе, люди в возрасте 50-60 лет. Старейшей преподавательнице йоги — 98 лет! Начинать никогда не поздно. Особенно важно заниматься духовной практикой, когда социальные и материальные задачи уже решены — карьера сделана, дети выросли, и можно спокойно посвятить себя внутреннему развитию. Йога, помимо всего прочего, омолаживает и продлевает нам жизнь.

Как часто нужно заниматься?

В идеале заниматься нужно каждый день или хотя бы через день. Но, понимая занятость людей в современном мире, мы советуем практиковать хотя бы 2-3 раза в неделю. Однако в любом случае лучше каждый день заниматься по полчаса или хотя бы по 15 минут, чем раз в месяц устраивать себе марафон. И для этого хорошо подойдут короткие уроки, представленные на этой странице.

Лучше заниматься утром или вечером?

Нужно подобрать для себя подходящий вариант. Есть комплексы, которые тонизируют, есть те, которые расслабляют. Силовые асаны лучше идут утром, а растяжка — вечером. Но в идеале, конечно, практиковать йогу с утра, с восходом солнца, еще до работы. А вечером можно выполнить короткую расслабляющую практику.

Можно ли сочетать йогу с бегом или другими видами спорта?

Можно и нужно. Для эффективной внутренней работы нужно прокачивать нижние центры, а это бег, плавание и длительные прогулки.

Можно ли заниматься во время беременности и после родов?

Йога во время беременности очень хорошо помогает улучшить самочувствие, снять усталость со спины, поддержать здоровье и подготовиться к родам, особенно во 2-3 триместрах. Но если вы никогда не занимались раньше, нужно обязательно начинать занятия в зале с подготовленным преподавателем и по специальной программе. Многие асаны во время беременности противопоказаны. И, конечно же, нужно получить разрешение у врача.

После родов первые 2-3 месяца стоит дать организму время на восстановление, а потом можно постепенно начинать привычную практику. Очень хорошо йога помогает после родов для восстановления тазового дна.

______________________

Теперь у вас есть полный набор видео уроков для занятий йогой в домашних условиях. Вы можете смотреть их прямо сейчас или добавить страницу в закладки, чтобы приступить к практике, когда появится возможность.

Дополнительные советы о том, как лучше начать заниматься йогой в домашних условиях, можно найти здесь.

Успешной вам практики!

______________________

Благодарим Радмилу Асаеву и передачу «Заряд бодрости»  за съемки 1-9 уроков йоги.

С чего начать медитировать? Уроки практической медитации Ошо для начинающих. Как медитировать дома: советы для начинающих

Что дает медитация? Медитация в домашних условиях. Правила медитации с помощью мантр и рун.

Сегодня восточные практики стали очень популярными в нашей стране. Большое количество молодых, а также зрелых людей знакомятся с подобными учениями и благодаря им кардинально меняют свою жизнь. К таким вот чудо-практикам относится и медитация. Но что мы знаем о ней? Как научиться медитировать? Почему медитация считается столь полезной для человечества?

• Специалисты в восточных практиках называют медитацией комплекс упражнений, знаний и навыков, позволяющих полностью расслабить тело и разум.
• С помощью медитации человек способен отпустить все земное, отрешиться от социальных, а также финансовых проблем и всецело сконцентрироваться на своем духовном состоянии.
• Медитация закаляет тело, дух и ум человека.
• Только в минуты полного расслабления человек способен максимально отдохнуть и почерпнуть новые силы из самого же себя, природы, космоса.
• Всего несколько минут медитации можно приравнять к часам сна.
• В то же время в минуты нахождения в подобном трансе концентрация всех жизненных сил находится на пределе, что позволяет мозгу работать на неприродном уровне и решать даже самые сложные задачи, неподвластные никому.
• Во время медитации человек учится очищать свой разум, отставлять на задний план все насущные заботы и всецело концентрироваться лишь на своей духовной составляющей.

Поклонники медитации утверждают, что их любимый ритуал способен на очень многое:

• Дисциплинировать.
• Просвещать.
• Привести к полному осознанию себя и всего окружающего.
• Помочь жить согласно со своим собственным ритмом, а не гнаться за тем ритмом, который задает социум.
• Избавить от суеты.
• Обострить все чувства и научить отделять свои собственные желания от желания других.
• Наполнять зарядом бодрости и вдохновения.
• Сформировать внутренний стержень согласно с собственными моральными понятиями, а не с понятиями общества.
• Раскрыть творческие данные, заложенные природой.
• Очистить разум и тело от всего ненужного, подготовить платформу для чего-то масштабного.
• Вернуть себе самого себя.

Существует несколько видов медитаций:

1. Медитация сосредоточения или випассана — медитационная практика, основанная на умиротворенном созерцании всего окружающего, а также восприятии внешних звуков.
2. Дыхательная медитация — расслабление, наступающее в момент абсолютной концентрации человека на своем дыхании.
3. Медитация при ходьбе — сложный вид медитации, предназначенный для профессионалов, основанный на фокусировке всего внимания на теле и ощущениях идущего человека.
4. Медитация опустошения — практика расслабления, при которой человек целиком отстраняется от своих мыслей, переживаний и чувств.
5. Трансцендентальная медитация — техника, в процессе выполнения которой человек произносит особые слова и фразы на санскрите (мантры).

Как правильно медитировать: 5 ступеней

Конечно, идеальным вариантом считается учение у профессионалов, тем более, что сегодня практически в каждом городе нашей страны существует школа медитации. Правда, не всегда учителя в таких школах обладают должным уровнем знаний и практик. Но, тем не менее, азам медитации даже не совсем опытные теоретики смогут научить — главное начать, а затем можно уже заниматься самостоятельно. Для новичков в данной сфере специально разработаны 5 ступеней, позволяющих научиться правильно медитировать:

1. Выбор времени для медитации .
2. Выбор места для проведения процедуры . Оптимальным вариантом для новичков является тихое, уютное место, без посторонних звуков. Со временем можно будет расслабляться даже в самом шумном и многолюдном месте. Очень хорошо влияет на процедуру вхождения в транс звук текущей воды — это может быть домашний фонтанчик, аквариум или просто тихая струя воды из-под крана. Также можно задействовать монотонную, плавную, тихую музыку. Специалисты не рекомендуют новичкам медитировать в спальне, так как в процессе расслабления человек может заснуть, ощутив себя в, предназначенной для сна, обстановке.
3. Выбор правильной позы . Профессионалы зачастую останавливают свой выбор на позе «Лотоса». Новичкам не стоит по первой принимать подобную позу, так как с непривычки ноги затекут, и вместо расслабления получится лишь дискомфорт. Оптимальными позами для начинающих считаются «полулотос» (ноги, сложенные по-турецки), сидя на стуле или лежа на полу с раскинутыми руками и ногами. Какая бы поза не была выбрана, основной ее задачей является полное расслабление тела. Спина должна быть ровной, но не напряженной — такое положение позволит дышать спокойно, ровно и на полные легкие.
4. Абсолютное расслабление тела . Чтобы войти в транс, необходимо целиком расслабить все мышцы. Полному расслаблению способствует правильно выбранная, удобная поза. Не стоит также забывать и о лице — все его мышцы должны находиться в состоянии покоя. Профессионалы чаще всего используют для медитации «Улыбку Будды» — выражение лица, на котором наблюдается еле заметная полуулыбка, символизирующая счастье и отталкивающая весь негатив. Для того чтобы научиться слегка улыбаться в расслабленном состоянии, необходимо пройти длинный путь.
5. Концентрация внимания на дыхании или чтении мантры . Конечная ступень медитации заключается в закрытии глаз и сосредоточении всех мыслей на дыхании или мантрах. В процессе медитации разум может отвлекаться на посторонние предметы и рассуждения — в такой ситуации необходимо попросту возвращать его к точке концентрации.

Сколько времени нужно медитировать и сколько раз в день?

Время и продолжительность медитации

• Учителя восточных практик рекомендуют новичкам медитировать два раза в день — утром и вечером.
• Утренняя медитация позволит зарядиться энергией на целый день, задаться необходимыми целями, а также настроиться на положительный лад.
• Оптимальным временем для медитации утром считается момент восхода солнца.
• Конечно, многих такое время может напугать, особенно в летнее время, однако единожды попрактиковавшись, человек уже вряд ли сможет отказаться от этого.
• Вечером медитация крайне важна для того, чтобы расслабиться, снять дневное напряжение, проанализировать все содеянное и подготовиться ко сну.
• Новичкам стоит начать медитировать всего лишь с пары минут — постепенно этот интервал рекомендуется увеличивать.
• Желательно всю первую неделю погружаться в транс на 2 минуты, а через неделю увеличить данное время еще на 2 минуты — и так с каждой неделей добавлять по несколько минут.
• Не стоит отчаиваться, если сразу не получится столь долго находиться в состоянии полного расслабления — профессионализм приходит с опытом.
• Со временем можно будет научиться медитировать около получаса в любом месте, в любое время суток.

Как научиться правильно и начать медитировать в домашних условиях новичкам, женщине: советы

Вот несколько правил и советов, которые смогут помочь на первых порах обучения искусству медитации:

• Начинаем медитировать с коротких сеансов продолжительностью от двух до пяти минут. Со временем длительность медитаций можно будет увеличивать вплоть до одного часа и больше — все будет зависеть от потребностей мозга и тела.
• Лучшим временем для медитации утром являются первые минуты после пробуждения. Если сразу после сна разум еще спит и про медитацию он попросту забывает, можно сделать себе памятку, которая напомнит о необходимости провести расслабляющий ритуал.
• Не стоит зацикливаться на том, как начать медитировать — все пойдет само собой — стоит лишь стартовать.
• Во время медитации рекомендуется слушать свое тело — оно сообщит о том, как оно себя чувствует, и что нового с ним происходит.
• Для того чтобы войти в транс необходимо сконцентрировать все свое внимание на вдохах и выдохах — можно как бы проследить весь путь, который проходит воздух изо рта до легких и обратно.
• Не стоит беспокоиться по поводу посторонних мыслей. Дело в том, что все мы люди, и нас в любом случае будут посещать те или иные мысли. Пусть они будут — не стоит попросту на них зацикливаться.
• Поймав себя на моменте размышления над чем-либо во время медитации, желательно вернуться обратно к дыханию.
• Не стоит раздражаться по поводу мыслей. Мысли — это хорошо. Наличие в нашей голове размышлений говорит о том, что наш мозг живет и функционирует нормально. Потому, отвлекшись на какую-либо мысль, можно попросту ей улыбнуться и продолжить свой путь к очищению.
• Порой стоит побыть наедине со своей мыслью. Если уже размышление всплыло в подсознании, не стоит его сразу гнать — можно какое-то время за ним понаблюдать, но не вникать в него.
• Во время медитации нужно стремиться познать себя и начать себя безгранично любить. Не стоит критиковать себя за что-то, обижаться на себя, в чем-то себя винить — лучше понять, почему так произошло, и простить себя.
• Очень важно физическое познание себя. Со временем можно мысленно исследовать все свое тело, часть за частью. За один сеанс желательно скрупулезно прочувствовать лишь один орган — на следующем сеансе можно приступить к другому органу.
• Заниматься медитацией необходимо регулярно. Единичные сеансы расслабления никогда не дадут должного результата — нужно договориться с самим собой выполнять занятия каждый день.
• Медитировать можно не только в стенах собственного дома — со временем можно будет научиться расслабляться даже среди толпы людей или во время движения (ходьбы).
• Единомышленники в помощь. Познавать восточные практики вместе с близкими людьми намного легче, чем самому — взаимная ответственность станет залогом отсутствия пропусков занятий.
• Помощь профессионалов. Если первые сеансы не дали должного результата, или медитировать одному попросту скучно, можно обратиться в одно из многочисленных сообществ, практикующих медитацию.
• Закончить процесс медитации желательно молчанием и улыбкой.

Как правильно медитировать лежа?

• Медитация лежа ничем не отличается от медитации сидя в любой из расслабляющих поз.
• Правда, профессионалы не советуют начинать медитировать в позе лежа, так как существуют риски засыпания.
• Кроме того, нежелательно для медитации лежа выбирать спальню и кровать — тогда сон точно будет обеспечен.
• Поза медитации лежа в восточных практиках называется Шавасана.
• Для того, чтобы правильно принять лежачую позу, необходимо ноги разместить на ширине плеч, а руки — вдоль тела, ладонями вверх.

Как правильно медитировать под мантры?

• Мантры — это особые слова и выражения на санскрите.
• Чем примечательны мантры во время медитации для наших людей, так это тем, что мы не понимаем их значения, и во время их прочтения у нас в мозгу не возникает никаких ассоциаций и сюжетов.
• Мантры бывают духовными и материальными.
• Материальные мантры необходимо произносить для того, чтобы добиться каких-то материальных благ.
• Духовные же мантры чаще всего произносят люди, ищущие себя, или старики на закате лет.
• Другими словами, духовные мантры рекомендуется зачитывать лишь тем, кого не интересует материальный мир.
• Чаще всего от медитирующих людей можно услышать следующие слова на санскрите: «Ом», «Со хам», «Кришна» и т. д.
• Мантра «Ом» не подходит семейным людям, так как она является мантрой отречения от всего материального.
• Чарующее действие на медитирующих людей оказывает мантра «Со хам». В переводе с санскрита она означает «Я есть». Такое утверждение подходит любому человеку. Оно позволяет познать себя и подружиться с самим собой.
• Мантра «Кришна», естественно, ассоциируется с именем одного из индийских божеств. Считается, что произношение такой мантры создает вокруг человека некий защитный ореол.
• При чтении мантр необходимо первый слог произносить на вдохе, а второй — на выдохе.
• Если в конце сеанса человек попросту уснет, ничего страшного в этом нет — сон будет продолжением процедуры релаксации.
• Произносить мантры необходимо определенное количество раз либо в рамках определенного временного отрезка.
• Во время чтения мантр можно использовать четки — каждая бусина будет отвечать одному произношению. Таким образом, можно не считать, сколько слов было сказано — один круг четок равен 108 произнесенным словам.
• Для медитации под мантры можно выбирать любую из известных поз.
• В нашей стране довольно остро стоит вопрос о том, стоит ли использовать мантры во время медитации, ведь на самом деле их можно считать индуистскими молитвами.
• Обращаясь в молитвах к другим богам, христиане зачастую испытывают дискомфорт и отторжение. Хотя на самом деле, данную процедуру сложно назвать неким ритуалом или обрядом. Потому выбор остается за самими людьми.

Как правильно медитировать на руны?

• Руны — это довольно сложный магический предмет.
• Руны представляют собой особые знаки, нанесенные на камень или дерево.
• В древние времена с помощью рун осуществляли колдовство маги и чародеи.
• Многие экстрасенсы и по сей день пользуются этими волшебными камушками для своих обрядов и ритуалов.
• Руническая медитация является способом очищения человеческого сознания для познания тайн рун.
• Проводить медитацию на руны необходимо в тихом, укромном месте.
• Лучшей позой для данного вида медитации является поза сидя на стуле со спинкой.
• Чаще всего в процессе рунической медитации используется зажженная свеча — огонь, являясь олицетворением одной из самых сильных стихий, поможет быстрее войти в транс.
• Для одной церемонии желательно использовать лишь одну руну — начинать стоит с познания руны Феу (Феху), руны добра.
• В последнюю очередь необходимо ознакомиться с руной Дагас или руной Судьбы.
• В процессе медитации также могут понадобиться чистый лист бумаги и ручка или карандаш — с помощью них позже можно будет записать все свои мысли и ощущения.

Как медитировать на руны?

Алгоритм рунической медитации:

• Зажигаем свечу.
• Концентрируем все свое внимание на пламени огня.
• Закрываем глаза и мысленно оказываемся в излюбленном месте, где можно остаться наедине со своими мыслями и расслабиться.
• Когда разум успокоится, и в голове затихнет хоровод мыслей, представляем себе руну.
• Если руна возникла перед глазами, проговариваем ее название и просим ее открыться нам.
• Стараемся не примешивать к образу руны свои собственные чувства и эмоции — все ощущения должны исходить из нее самой.
• Созерцаем, слушаем и ощущаем все то, что будет приоткрывать нам руна.
• Почувствовав, что руна уже все продемонстрировала, открываем глаза и возвращаемся в окружающий мир.
• Используем листик и ручку для фиксирования всего, того, что показала руна — это могут быть слова, предложения, события, ощущения, звуки.

Стоит также отметить, что работа с рунами может удастся не сразу — к ней нужно долго и настойчиво идти. Также стоит предупредить, что не все руны являются лишь отожествлением чего-то светлого и хорошего — существуют очень опасные руны, способные навредить человеку, потому прежде, чем браться за столь сложное дело, необходимо максимально к нему подготовиться.

Подводя итоги статьи, хочется отметить, что медитация — процесс весьма полезный и нужный. Однако незнание всех тонкостей, а также желание попробовать что-нибудь новенькое могут привести к необратимым процессам (неправильное использование рун или мантр). Именно потому желательно делать все под руководством знающих, проверенных практиков, а не шарлатанов.

Что такое медитация: Видео

Как научиться медитировать: Видео

Медитация для начинающих: Видео

Все больше современных людей стремятся изучать древние традиции и знания, включая энергопрактику, которая особенно актуальна в последнее время. Именно поэтому многие ищут ответы на подобные вопросы: для чего медитация, как практиковать эти знания, и зачем она вообще нужна людям?

Что такое медитация?

Под понятием медитация подразумевается процесс, при помощи которого человек может перейти в состояние транса, но для этого используются специальные методики. То есть происходит переход из внешнего мира, исчезают раздражители, очищается разум и ненужные мысли, ощущается полное успокоение. К тому же мы живем сейчас в непростое время, поэтому такая практика становится просто необходимостью, так как мы практически лишены полноценного отдыха.

Что происходит во время медитаций?

Когда мы находимся в процессе медитации, наш разум очищен, мы не отвлекаемся на жизненные мелочи. Находясь в подобном состоянии, вы можете получить ответы на все вопросы, которые вас интересуют. Ведь все они скрываются глубоко в вашем подсознании, вы просто не обращаете внимания на все подсказки из-за современного темпа и влияния окружающих. Такое состояние можно всегда использовать для отдыха и восстановления сил. Если провести в медитации всего 15 минут, то отдых будет настолько эффективным, что его можно сравнить с несколькими часами сна.

Во время медитации вы ощущаете свое тело совсем другим, меняется дыхание, время течет по-другому. Именно эти ощущения называются медитацией, во время этого процесса активно работает Кундалини. Можно сказать, что во время медитации вы находитесь в состоянии, которое находится между сном и бодрствованием. Оно находится на одном уровне со звуком, когда сознание человека погружается в тайное.

Какие техники используют для медитации?

Сегодня можно найти много настоящих мастеров, которые обучают медитации своих учеников, используя определенное количество техник для этой практики. Ниже мы рассмотрим саму суть медитации, а каждый самостоятельно выберет технику, которая ему больше подходит.

Что же такое медитация? Это вход в трансовое состояние, либо что-то близкое ему. Человек переходит в состояние полного покоя, отключается от любых мыслей, которые его отвлекают. Безусловно, отключиться полностью от мирского очень трудно, поэтому этого достигают только единицы. Чтобы добиться такого состояния у некоторых учеников уходят годы интенсивных тренировок. Однако даже небольшое снижение потока мыслей способно принести человеку поразительные результаты.

Медитировать – это размышление на уровне времени, которое находится между мирами – нашим и космическим, и для этого тратится много энергии. И если вы будете больше думать о медитации, тем большее время она вам откроет, погружая ваш разум в опыт жизни. Если человек смотрит в медитацию, то он чувствует энергию и размышляет по этому поводу. Медитация – это практика, работающая со звуком тела.

По сути, медитация – это диалог человека с подсознанием. Открывая медитацию, вы попадаете совсем в другой мир, который находится внутри нас. Медитация – это некий баланс между энергиями. Относительно техник медитации, то их не много. Они бывают активными и пассивными.

Виды медитаций

• Пассивная медитация – это процесс погружения в транс, используя статичные позиции, то есть позицию Йоги, позу Лотоса, либо в положении стоя или лежа. В данном случае используются техники отвлечения или самовнушения. Довольно часто в подобных случаях понадобятся любые отвлекающие предметы, это может быть зеркало, маятник, свеча или что-то другое. Еще для этого используют внутренний диалог или Манометры.
• Активная медитация – это процесс погружения в транс с помощью постоянного повторения специальных физических упражнений или посредством физического напряжения, после чего происходит блокировка мыслительного процесса человека. В итоге он погружается в транс. Такую технику очень часто практикуют мастера боевых искусств, а иногда применяют ее на тренировках.

Медитации используют для разных целей. Например, с ее помощью ищут ответы на многие интересующие вопросы, занимаются своим оздоровлением, борются со старыми недугами. Медитация помогает людям стать более уверенными в себе, красивыми, стильными, в жизни. Ниже будут приведены несколько техник медитации, при помощи которых вы определитесь с самым приемлемым вариантом.

Процесс медитации

Заранее поставьте таймер или будильник, достаточно 15-20 минут, меньшее время нежелательно. Дальше определитесь с действием, которое будет вам не в тягость, оно должно быть легким, без особых усилий. Выполняйте данное упражнение по несколько раз, сосредотачиваясь на том, что вы сейчас делаете.

В это время обязательно следите за своим дыханием, оно должно оставаться ровным. Нужно знать, что правильное дыхание помогает ускорить эффект медитации. И когда вы почувствуете резкую усталость, то никогда не отвлекайтесь на нее, все также продолжайте ваши действия, думайте о них и не уделяйте внимание тому, что начала чувствоваться усталость.

Через некоторое время ваша усталость пройдет, а новые ощущения будут более приятными, все ваши движения станут легкими и плавными. И если вы не дождались такого эффекта, а будильник уже прозвенел, то остановитесь и просто отдохните, хороший вариант поспать. В это время ваш мозг будет сконцентрирован на действии, которое было запрограммировано ранее, поэтому во время отдыха он будет думать о чем-то одном.

Пассивная медитация

Подобных техник существует очень много, ниже представлены самые простые и легкие из них. Перед тем, как проводить эту технику, нужно подобрать для себя самое удобное положение, например, вы можете стоять, лежать или сидеть, а потом закрыть глаза. Именно в таком положении вам необходимо по максимуму очистить сознание от навязчивых мыслей и полностью успокоиться. Далее представьте себе, что вы в нашем мире, но совсем в другом месте, это не ваша комната, а какая-то незнакомая.

Далее представьте, что посредине комнаты стоит лестница, она ведет вниз. Оглянитесь по сторонам, мысленно пройдите несколько уровней в своем сознании. После каждого пройденного уровня вы станете более расслабленным, умиротворенным и спокойным. Идите по ступеням, пока не дойдете до самого низа, именно там вы ощутите себя в состоянии глубокого транса. Именно в этот момент должен зазвонить будильник, не обращайте на него внимания, медленно выходите из трансового состояния и забирайте вместе с ним все положительные эмоции и чувства, которые были у вас там.

Еще можно воспользоваться для медитации другим методом

Начинается процесс медитации с медленной специальной музыки, лучший вариант – медитативная музыка. Выбирают ее по своему вкусу, диски с такой музыкой продаются в специализированных магазинах. Самый лучший вариант – это звуки природы, например, пение птиц, морской прибой, шум ручья и другие.

Относительно процесса подготовки к медитации, то он состоит в том, чтобы максимально расслабиться. Самое трудно будет с глазами, именно они хуже поддаются расслаблению. Поэтому многие мастера советуют во время медитации зажечь толстую свечу, ее пламя и тепло помогут расслабиться глазам и сконцентрироваться на маленьком огне.
Для этих действий нужно выбрать уединенное, тихое место, где не будут мешать посторонние люди, звуки. Очень важно позаботиться о том, чтобы во время проведения медитации вас не тревожили домочадцы и животные. Место для проведения этой техники должно быть тихим и спокойным, а одежда свободной и удобной, чтобы она не сковывала движений и не отвлекала внимание. Идеальный вариант этого – свободный спортивный костюм. Освещение в комнате должно быть приглушенным, поэтому лучше задернуть шторы, можно оставить включенным настольный светильник. Следующий важный атрибут – это ароматические палочки, которые создают в помещении расслабленную комфортную обстановку. В большинстве случаев для этого используют ароматические палочки с запахом розы, иланг-иланг, сандала, жасмина. И если сделать все правильно, то вы сможете войти в состояние медитации просто и быстро.

Ваши действия

Во время медитации мысленно представляйте что-то приятное и прекрасное, например, теплое море, сад с яркими чудными цветами, приятное воспоминание из детства. Вначале вам будет трудно отключиться от навязчивых мыслей, но в этом поможет спокойная музыка, спокойное дыхание. Мысленно представьте, как вас окутывает теплый весенний ветер, на кожу падают теплые капли золотого дождя. Вы дышите чистым воздухом после дождя, в котором есть аромат весенних цветов. С каждым новым вдохом вы получаете большой поток энергии, он равномерно и медленно заполняет ваше тело, наполняя кислородом каждую клеточку, все это несет вам радость и . Все плохое, что было у вас, уходит, усталость, боль все это исчезает, вы растворяетесь в дожде, аромате цветом и умиротворении. И если вам удалось войти в такое состояние, то успешно прошли первую ступень медитации.

Можете практиковаться далее, пробуйте улыбаться изнутри. Конечно, сделать это довольно трудно, так как внутренняя улыбка подобна лучику света, который неожиданно появляется из-за туч. Но, если вы будете находиться в состоянии покоя и полного расслабления, то такое реально получить. Если вы хотя бы раз испытаете подобное состояние внутренней улыбки, то запомните его надолго. Вам захочется еще раз его испытать, а потом снова и снова.

На третьем этапе медитации происходит процесс полета. Здесь вы ощутите максимальную легкость тела и просветленность ума, поэтому испытываете чувства парения или полета над землей, а потом и полета в космос. Те, кому удавалось дойти до этого, испытывали чудесное состояние свободы, обретали внутренний мир и свое я.

Семь положительных качеств медитации

• Медитация поможет обрести . После того, как вы получили высшее я, вы открываете миру свое сердце, вы целое с ним.
• Медитация помогает людям отвлечься от современной и бессмысленной суеты, от работы, конфликтов и мирских проблем. Вы откроете свой внутренний мир, свою душу, почувствуете тонкую связь с божественной силой.

• Медитация приносит пользу здоровью человека, поддерживает в тонусе ум и тело, убирает стрессы, благотворно влияет на сердце, помогает снизить кровяное давление.
• С помощью медитации вы увидите настоящие жизненные ценности, избавитесь от зависимости к вещам и облегчите свою жизнь, ведь многие наши проблемы искусственные
• Вы освободитесь из плена прошлых ошибок, начнете ценить жизнь, каждое мгновение и своих близких людей, их заботу.
• Медитация научит вас видеть людей такими, какие они на самом деле, вместе с недостатками. Вы почувствуете родство со всеми людьми, полюбите их всем сердцем.
• С помощью медитации вы сможете найти массу ответов на самые главные жизненные вопросы. К вам придет озарение, а жизнь наполнится радостью.

Практикуя медитацию, ваше тело и душа полностью отдохнут. Вы сможете познать духовный мир, который находится в подсознании. Умение медитировать пойдет вам только на пользу и не помешает, таким образом, вы сможете следить за своим здоровьем, найдете ответы на вопросы, которые вас терзали изнутри, глубоко в душе. Не ленитесь, найдите в день всего 30 минут для полноценного отдыха, совершенствуйте себя, это принесет лично вам только пользу.

Разберем подробно извечные вопросы о том, что такое медитация и как научиться медитировать самостоятельно.

Медитация – это наблюдение. Но наблюдение, которое не подразумевает какие-то действия. А наблюдение без усилий, без напряжения, которое происходит само. Ты наблюдаешь за своими мыслями в голове, эмоциями, состояниями, за своим телом. Ты не вовлекаешься в это, не принимаешь в этом участие, даешь всему быть.

Тут нет какой-то потери или напряга. Ты просто есть.

Тут нет твоего старания или каких-то действий, это происходит в удовольствие для тебя.

Поза для медитации в домашних условиях

Поза сидя — самый легкий и удобный способ практики медитации.

Техника концентрации на дыхании

1. При медитации с концентрацией на дыхании ты полностью концентрируешься на себе и своем теле.
2. Глаза закрываются . Ты словно смотришь внутрь себя закрытыми глазами.
3. Вдыхай и выдыхай воздух максимально глубоко и медленно. Никуда не торопись. Поймай это ощущение удовольствия от процесса.
4. Фокус на себе и на своем теле с глубоким и медленным вдохом и выдохом — это и есть твоя практика медитации.
5. Ты не уснешь, даже если возникнет это ощущение. Поскольку твой фокус на дыхании, ты не сможешь заснуть.

Продолжай следить за своим дыханием и погружайся вглубь себя.

Ошибки и иллюзии

• Не надо читать никакие мантры во время медитации. Внутри тебя тишина и гармония. Не надо ничего повторять или произносить.
• Не надо думать о каких-то магических молитвах и прочих штуках. Даже не думай о том, что о чем-то не надо думать.
• Не держи в голове никаких мыслей и не цепляйся за них, они все создают напряжение.
• Это неправда, что можно медитировать только в очень тихих и спокойных местах. Это можно делать в любых условиях. Ты можешь быть в покое как в шумном так и в тихом месте.

После практики оставайся в безмолвии

Продолжительность медитации не имеет значения. Большую роль играет то, как часто ты пребываешь в медитации.

Главное, чтобы это не было принуждением и напряжением для тебя. Не надо себя заставлять.

После техники медитации для начинающих с концентрацией на дыхании желательно не копаться в голове.

И тогда ты не будешь думать ни о чем больше и будешь пребывать в покое.

Со временем эта тишина и гармония будет с тобой постоянно . Ты сам станешь гармонией.

Как делать медитацию для начинающих в домашних условиях я учился у Сошникова Романа.

Не борись с мыслями во время процесса

Ты медитируешь и появляются какие-то мысли, не сопротивляйся им. Бесполезно сопротивляться мыслям. Это все равно, что плыть против течения в океане .

Мысли всегда будут приходить и говорить тебе странные вещи. Только вот правда ли все это?

Мысли всегда приходят: странные, ужасные, смешные, плохие, хорошие.

Поэтому во время медитации не борются с мыслями . За ними наблюдают.

Замечай все, что происходит внутри, но не вовлекайся в это

Позволь всему быть

Медитация – это полная релаксация . Ты ничему не сопротивляешься. Не отождествляешь себя ни с чем.

Ты отпускаешь все и наблюдаешь за всем что происходит, не вовлекаясь в это .

Нет отождествления ни с тем, что ты видишь, ни с тем, что появляется в голове. Ты полностью расслаблен.

Не обязательно концентрироваться на дыхании во время медитации – это просто техника для начинающих, которая дает тебе состояния.

Видео «Как сопротивление мыслям усиливают беспокойство»

Посмотри видео и убедись в том, как одно сопротивление мыслям только усиливает беспокойство.

Именно люди сами чаще всего преувеличивают и гиперболизируют свою проблему, борются с мыслями. А мысли распространяются как мухи в этом видео . Из следующего видео ты осознаешь, как медитировать дома и почему не следует сопротивляться мыслям во время процесса.

Ты можешь медитировать в любом месте и в любых условиях

Медитировать можно в любом месте и при любом событии , где бы ты ни находился.

Новичкам поначалу тяжело пребывать в покое будучи в людных местах. Но медитировать по-настоящему можно абсолютно везде. Ограничений нет .

Можно медитировать хоть во время футбольного матча на стадионе. Даже когда ты ешь или идешь куда-то.

Что бы ты ни делал или не видел, если тебе хочется, ты медитируешь.

Ты можешь медитировать, поставив фоновую успокаивающую музыку и просто сидеть. Можешь медитировать в маршрутке.

Зачем ей занимаются, и как она влияет на человека

Зачем нужна медитация людям :

Именно эти осознания и понимания могут прийти к тебе после практики. Вот что дает медитация.

У меня часто бывало так, что во время медитации светил в глаза зеленый свет. Еще было ясное ощущение того, что все эти мышцы, ноги, руки и все тело — это не мое. Словно я нахожусь в каком-то инородном чужом теле. Это было реальное и настоящее чувство. Это надо прочувствовать, никакими словами это не описать. Пища вам для размышления.

Делай это когда захочется, без всяких надо

Ни в коем случае не надо заставлять себя медитировать принудительно. Это портит все удовольствие и пребывание в покое.

Ты медитируешь тогда, когда хочется. Без всяких надо. Ты не заставляешь себя и не насилуешь.

Тебе интересно понаблюдать за реакциями тела, хочется понаблюдать за личностью, ее мыслями. Ты делаешь это, без отождествления с личностью, ее реакциями, мыслями и всем, что приходит и уходит.

Медитируй без потери, без усилия и без напряжения.

Полюби сам процесс, не делай это на время

Люди порой насильно заставляют себя сидеть часами и потом удивляются тому, как другие люди могу выносить это. А все потому что они не знают как медитировать правильно.

Все удовольствие от процесса портит ограничение во времени. Поэтому не ограничивай себя временем при медитации.

Медитируй столько, сколько считаешь нужным. Продолжительность не важна.

Полюби сам процесс .

Ты можешь делать как долгие вечерние медитации перед сном, так и более короткие в автобусе.

Видео «Практическое руководство»

Следующее ролик о том, как научиться медитировать в домашних условиях или на природе. Оуэн Кук уделяет этому каждый день по 20 минут утром и вечером. Посмотри все основы медитации для начинающих в видео уроке от Тайлера из РСД.

В данной статье речь пойдет о том, как правильно медитировать дома, особенно для начинающих, о пользе медитации, а также подробное описание шагов подготовки к медитативной практике, эффективных позах и техниках, разбор ошибок новичков во время всего действа.

Медитативная практика представляет собой управление психическими процессами либо пассивно, при помощи концентрации на внутренних ощущениях, либо активно — силой воли. Медитация является частью оздоровительных и духовно-религиозных практик, предполагающая работу с психикой, основанную на наблюдениях за внутренними процессами.

Учимся медитировать с пользой

Человек — существо с беспорядочным образом жизни, такими являются и его мысли, как следствие, возникает физический дискомфорт. Внутренние конфликты накапливаются, но не решаются, хаотичная умственная деятельность не позволяет расслабиться и освободить разум. В подобные моменты медитация спасает ситуацию с эмоциональным и физическим здоровьем человека.

Наша деятельность привязана к двум целям — избавиться от страданий и получить удовольствие. Но в стремлении достичь желаемого, человек сводит себя с ума, получая в сухом остатке нервные срывы, непрерывные болезни, следующие одна за другой, беспорядочность, апатия. Да, в какой-то момент мы ловим себя на мысли, что живем не так, как нам хотелось бы жить, но скоропостижно забываем о подобных идеях, потому что эту мысль сменила уже другая, третья, пятая десятая. А требовалось только лишь сосредоточиться и разобраться в себе, сконцентрироваться.

Проведите эксперимент дома . Сядьте на 10 минут, куда угодно, и сконцентрируйтесь на своем дыхании, попробуйте освободить мысли. Не получится. Мысли о дыхании уходят в сторону мирских проблем, размышлений о будущем и прошлом, о своем положении в обществе и т.д. Но вы все сделали правильно, вы начали. Появилась совсем маленькая доля спокойствия, с каждой минутой мысли приходили в порядок, тело расслабилось. Это шаг. Как и в любом пути, останавливаться нельзя, есть смысл продолжить подобные практики и все же заинтересоваться, узнать, как правильно медитировать дома начинающему, выполнимая ли это задача, освоить базовые техники медитации для начинающих.

Сложно ввести медитацию в свой “сумасшедший” ритм из-за большого количества времени, которое необходимо на изучение и осуществление сеансов, но это необходимо, в первую очередь, вашей психике. В противном же случае жизнь завершится весьма быстро, но процесс “до” будет схож с агонией.

Ещё без некоторых умений и стараний в медитации не получится погрузиться в . Но это уже совсем другая история.

Итак, что же подталкивает людей медитировать в домашних условиях? Правильно, колоссальная польза для тела и духа.

Чем полезна медитация

• Помощь в лечении депрессии
• Хроническая усталость
• Поиски спокойствия, умения контролировать эмоции
• Определение себя в жизни
• Польза для организма
• Развитие внутренних способностей (проницательность, интуиция, уверенность)
• Устранение психологических блоков, внутренних конфликтов

Отдельные параметры пользы медитации для мозга и организма человека:

• Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний
• Восстановление мозговых клеток
• Повышение выносливости иммунной системы
• Снижение беспокойства
• Снижение уровня стресса
• Восстановление сна
• Развитие чувственного восприятия
• Способность понимать и систематизировать свои мысли, слушать себя

Некоторые научные факты о медитации и её воздействии на организм практикующего медитацию в видео ниже.

Шаги к правильной медитации

Процесс медитации, на начальных этапах, может показаться весьма сложным, но, со временем, погружения в состояние легкого транса становятся всё легче, а задача начинает казаться все более выполнимой. Желаемого и, некоего, быстрого (время-понятие относительное) результата можно достичь лишь при грамотной подготовке. В общем-то, как и во всем.

1. Первый шаг медитации — определение целей

Без осознания не будет действий, нет действия — нет прогресса. Человеку должно поставить перед собой определенные мотивы, ради которых он медитирует. Во всем должен быть смысл. Если решение принято, то и цель должна быть четко обозначена у вас в голове, цель нужно ощущать всем своим существом, иначе это будет лишь просто опытом. Да, медитация без ориентиров возможна, она, безусловно, пойдет на пользу организму и общего состояния, но, не ощутив смысл, результаты будут размытые, пространственные. В человеке природой заложена программа по достижению желаемого, поэтому, при намеченной цели, инстинкты выстроят вам пути решения поставленных задач, тогда все пойдет по наитию.

2. Поиск максимально комфортного времени и обстановки

Логично, что концентрация требует тишины, спокойствия и уюта. В случае, если ваш дом соответствует этим требованиям, то выбор очевиден. В иной ситуации, сеансы медитации возможны на природе, где вас никто не потревожит: уединенное место в лесопарках, беседки (в тех же лесопарковых зонах), безопасный участок леса, двор частного дома; также можно использовать свободную комнату с хорошей шумоизоляцией, если есть возможность, опять же.

Самое подходящее время для медитативных практик- утром и ночью, перед сном, достаточно будет уделить практике 10-20 минут, далее, по необходимости, повышать время. Важно, время повторных сеансов меняться не должно, организму сложно постоянно перестраиваться, соответственно практики будут даваться сложней.

3. Упражнения

Непосредственно перед сеансом необходимо выполнить физическую разминку- сделать 5 самых простых асан из йоги (на каждую асану по 1 минуте), чтобы в дальнейшем тело чувствовало себя комфортно в неподвижной позе в достаточно долгий промежуток времени. Также асаны благоприятно влияют на психику и общее физическое состояние, поэтому медитация будет проходить более легко, даже с первых минут.

4. Последние приготовления

Рекомендуется вести отчет по времени каждого входа в медитативное состояние, так вы будете прослеживать прогресс. Для этого вам понадобится таймер. Стоит отметить, что с тематической музыкой вам будет легче погружаться, ее медленный, умеренный темп и мантры, которые обычно мелодично воспроизводят наряду с инструментами, запрограммируют ваши мысли в нужном направлении, таким образом быстрее достигается концентрация. Важно! Помещение должно проветриваться, свежий воздух способствует высвобождению негативной энергии, обеспечивает комфорт.

С опытом приходит и мастерство. Со временем медитация станет возможной и в людных местах: на улице, в парке, в машине или общественном транспорте. Если это представляется возможным, то достаточно будет принять комфортную для вас позу, чтобы тело было расслабленным, сосредоточиться и начать сеанс медитации.

Как правильно медитировать дома начинающим

Дом — это самое комфортное пространство для практики. Однако, необходимо учитывать критерии правильного положения тела, чтобы получать пользу а не вред от медитации:

* Макушка направлена вверх;

* Подбородок опущен;

* Спина обязательно должна быть ровной, можно выполнять упражнения у стены, для поддержания позвоночника;

* Непосредственно перед медитацией необходимо развернуть плечи, разминая спину.

Более того, каждая позиция положения кистей при медитации (мудра) отвечает за состояние человека, его жизненные аспекты, концентрируя мысль на поставленной цели:

1. Жизненная энергия

Большой палец, безымянный и мизинец образуют кольцо, указательный и средний пальцы направлены горизонтально.

2. Знания

Ладони смотрят вверх, указательный и большой пальцы моменты в круг, остальные пальцы свободны.

3. Умиротворение

Ладони смотрят вверх, но при этом находятся на уровне живота, одна ладонь лежит на другой, кончики больших пальцев сомкнуты.

4. Сила

Большой, средний и безымянный пальцы образуют кольцо, указательный и мизинец смотрят вперед.

Правильная медитация для начинающих. Техника «Огненная дорожка»

Вы уже готовы к медитативной практике? Начнём с двух простых техник, которые хорошо осваиваются новичками.

Для быстрого достижения концентрации предлагается техника “Огненная дорожка”.

Ее пошаговое выполнение

1. Все мысли и внимание переносятся на расстояние между макушкой,назовем ее точкой А, и копчиком- точка B (основная концентрация должна быть направлена на точки A и B).

2. Представляем пламенный шар.

3. Делаем глубокий вдох, представляем как шар скатывается вниз по позвоночнику к точке B.

5. Играем с шаром,повторяя упражнение до тех пор,пока мысли не придут в состояние покоя.

Как только вы научитесь без особых усилий контролировать мысли, можно будет отказаться от подобного метода. Медитация предполагает направление ваших мыслей в подсознание, нежели просто концентрацию на предмете.

Процесс медитации начинается с дыхания, в правильном подходе оно должно быть стабильным, так как оно отвечает за спокойствие и равновесие.

У новичков редко получается сразу установить правильный, ровный цикл дыхания, но все приходит со знаниями и опытом, поэтому важно набраться терпения, работать над собой.

Правильное дыхание при медитации «Огненная дорожка»

1. Стабильность;

2. Индивидуально заданный цикл;

3. Чувственное прохождение дыхания совместно с энергией по всему телу.

Соблюдайте медитативные ступени (этапы прогресса сознания во время сеанса):

* Легкость и свобода тела- оптимальное расположение ракушки, подбородка и спины во время сеанса

* Удержание темы- концентрация внимания на определенной мысли или предмете;

* Реализация- опыт, полученный от медитативной практики;

* Осознание- выход человека из состояния медитации. Полученные эмоции нужно постараться зафиксировать в сознании и сохранить их до следующей практики;

* Последствие от осознания.

В итоге пройдете три чувственных этапа:

* Удовлетворение;

* Понимание собственного я;

* Отсутствие какой-либо мысли.

Еще 1 вариант короткой медитации для начинающих буквально на 1 минуту.

Медитация на сон для начинающих

Практику нужно выполнять вечером, непосредственно перед сном.

1. Для этой техники, как и для всех других, нужно принять максимально комфортную позу, мышцы должны быть в расслабленном состоянии. Абстрагируйтесь от внешних шумов, включите успокаивающую музыку, сосредоточьтесь на подсознании.
2. Закройте глаза. Спроецируйте в голове место, где вы чувствуете умиротворение и спокойствие.
3. Обратите внимание на дыхание, оно должно быть стабильным, цикличным.
4. В разуме будут возникать мысли о проблемах и задачах из вне, постарайтесь не засорять на этом внимание и отключиться от них.
5. Спустя 10-20 минут, можно будет плавно выходить из медитативного состояния.

Итог подобной практики: полное расслабление, как физически, так и эмоционально. Как правило, после сеанса, сон крепкий, здоровый, а утром человек чувствует неожиданный прилив сил.

Другие техники медитации для начинающих

Техник медитации много, если пытаться перепробовать хотя бы часть из них, то есть вероятность потратить время и не найти ничего подходящего, того, что нужно именно вам. Поэтому здесь изложены универсальные методы медитации, которыми пользуются многие новички, также несколько советов при выборе нужной техники.

Существуют динамичные и статические методы медитации. Новичкам, как правило, сложно сконцентрироваться в движении, поэтому динамичная практика подходит людям, уже умеющим правильно входить в медитативное состояние и следить за стабильностью дыхания. Для начинающего подойдет статический метод, в нем меньше сложных действий, соответственно легче расслабиться.

Статическая техника расходится на внутреннюю и внешнюю (еще не путаетесь?).

Внутренний способ предполагает направление мыслей на процессы, касаемых непосредственно объекта медитации (эмоциональные, ментальные или физические). Это может быть наблюдение за мыслями, либо акцент на дыхании или же концентрация на чувствах.

Внешняя техника сосредоточена на объекте окружающей среды, способствующие процессу медитации: мантры, четки, аромат масел, огонь, исходящий их свечей. В этом случае, человек полагается на органы чувств, в соответствии с тем, какой из каналов восприятия у него более развит.

Несколько

внутренних техник медитации

1. Живот

Общепринятый способ. Фокусировка на циркуляцию воздуха в животе. Внутреннее наблюдением процесса вдоха и выдоха.

2. Трехчастная практика дыхания

Йога медитация. Упражнение на глубокую работу с дыханием. Наполнение кислородом легкие,прохождение его через живот, как при вакууме, далее расширение района грудной клетки, далее плавно поднимаем ребра, а вместе с ними и ключицы. Выдох происходит в обратно пропорционально.

3. Дыхание пламени. Кундалини

Импульсивное дыхание через нос. Выдох через рот, шумно с применением мула-бандха (сжатие и разжатие ануса, но в нашем случае, сжатие при шумном выдохе), вдох с расслабленным.

Упражнения с дыханием в преимуществе используются начинающими. Подобного рода техники нужно выполнять свободно, без усилий и счёта, в противном случае ваш разум будет непрерывно отвлекаться на посторонние вещи,здесь главное сразу же переключать его внимание на предмет медитации. Спустя время, вы почувствуете, что тело становится более расслабленным,а дыхание медленным и ровным.

4. Любящая доброта к себе. Метта бхавана. Возвращение любви. Буддизм

Техника построена на осознанности ощущений, расширяйте доброту лично к себе. Программируйте чувства, задавая вопросы себе: «Могу ли я быть» (счастливым, любимым, здоровым и т.д.). Сохраните эти мысли.

5. Тихая благодарность. Визуализация. Буддизм

Воссоздание мысленно перед собой лицо человека, к которому вы испытываете чувство великой благодарности, скажите ему, все так же мысленно, «Спасибо». Проделайте это еще с 4-мя людьми.

6. Любящая доброта к себе. Метта бхавана. Буддизм

Визуализируйте мысленно перед собой любимого и уважаемого вами человека, сконцентрируйтесь на его личности и направьте на него любящую доброту, подберите слова для этого человека. Если в вас проявится чувство счастья, удержите его.

7. Аналитическая. Рушен — самовопрашение. Дзогчен, тибетский буддизм

Примите комфортную для вас позу, войдите в транс с вопросом «Кто я есть?», исследуйте вопрос существования людей, как и зачем происходит тот или иной процесс у мире.

8. Осознанность. Открытое наблюдение. Буддизм

Тут важна секундная концентрация на любых, возникающих у вас, мыслях. Позвольте потоку промчаться через вашу голову, не заостряйте свое внимание ни на одной из них.

9. Внимание. Открытое наблюдение. Буддизм

Сохраняйте сосредоточенность на мыслях, изучайте их, анализируйте, ощущайте любые ментальные процессы, которые не оставляют вас в покое.

Йога позы медитации для начинающих

1. Сукхасана

Эта йога поза медитации проста в выполнении, отличный вариант для новичков. Поза подойдет также для людей со слабым здоровьем и проблемами с суставами в ногах.

Техника: примите положение сидя, скрестив ноги. Найдите устойчивое и комфортное для себя позицию. Прислушивайтесь к внутренним процессам, сконцентрируйтесь на ощущениях.

Позвоночник должен быть, насколько это возможно, более прямым, макушка смотрит вверх, подбородок немного опущен, появится ощущение натянутости в районе задней стороны шеи, копчик направлен во внутрь. Поза естественная, без сильных нарушений изгибов поясницы и спины.

Чтобы не ощущать дискомфорт, можно приложить под копчик подушку, таким образом вы не повредите суставы, под колени, для удобства расположения, тоже можно положить валик или же, опять же,подушку.

Руки положить на колени ладонями вверх, либо выполнить мудру, соединив большой и указательный пальцы в кольцо.

2. Ваджрасана

Техника: медитация производится, стоя на коленях, касаясь взъемами стоп пола. Далее опустите нижнюю часть тела на пятки, мыски ступней должны быть скрещены. Спина должна быть ровной, грудь расправлена. Плечи опущены и отведены назад, макушка вытянута вверх, подбородок смотрит вниз. Копчик нужно подвернуть во внутрь. Руки лежат на коленях ладонями вверх.

3. Сидя на стуле

Техника: медитация проводится сидя на стуле, не прислоняясь к спинке спиной. Позвоночник должен быть прямой и вытянутый, плечи отведены вниз, а за тем назад, соответственно расправлена грудная клетка. Макушка вытянута вверх, подбородок к низу. Руки лежат на коленях, ноги расставлены параллельно.

Ошибки начинающих в медитации

Медитация является очень сложной практикой и не всегда получается добиться должного результата за короткий промежуток времени, это логично. Человек совершает какую-либо ошибку во время сеанса, программирует себя ложными установками, впитывает неправильную информацию и в итоге разочаровывается в методике, в дальнейшем относится к подобному со скептицизмом. Чтобы убрать риск неудач, перечислим ряд популярных ошибок:

1. Неоправданные надежды

Если ваши мысли будут крутиться вокруг результата, ожидание, непрерывные проверки этого самого результата, то ваша цель будет уходить все дальше. Вы не даете вашему разуму успокоиться, нет концентрации, есть лишь перманентная тревога. Переживаете вы, как следствие переживает все внутри вас, медитация будет лишь пустой тратой времени. Научитесь ждать, обретите покой, результат сам к вам придет.

2. Чрезмерно частая работа над сознанием

Старания- всегда являются плюсом в человеческом характере, но стоит приложить чуть больше усилий, чем требуется, наше тело, мозг, подсознание входят в состояние напряжения, отсюда и нет результатов, а только больше нервных срывов. Медитация предполагает полное расслабление, концентрацию на систематизации мыслей, стоит сосредоточить внимание на предмете мотивации.

3. Продолжительность медитации

Оптимальное время медитации на первых этапах- 20 минут. Не стоит заставлять себя “продержаться дольше”, это всегда чревато стрессом, хоть мы этому и не придаем значение.

4. Позы медитации

Постарайтесь принять максимально комфортное для себя положение. Не выдумывайте ничего сверхъестественного и сложного. Занятия йогой также начинаются с весьма простых поз. Еще раз — ВСЁ ПРИХОДИТ С ОПЫТОМ. А неудобная позиция навредит вам физически и не принесет никакого расслабления.

5. Гордыня

Запомните одно: вы ничего не знаете о медитации, никогда полной информацией владеть не будете, никто не будет. Так что развивайтесь во все и постигайте новые знания, стремитесь к совершенству, которое не имеет границ.

«Знать, что не знаешь, есть высшее знание. Не знать, считая, что знаешь — болезнь » (с) Лао Цзинь

6. Искусственное удержание счастья

Усилия вечно сохранять состояние радости- голый путь. Это отбирает жизненную энергию. Проявляет истинные эмоции. Медитация создана для того, чтобы исцелить здоровье ментальное и физическое, ее цель- сделать человека лучше, а ваша цель- стремиться к знаниям, набирать опыт.

Вот и всё. И помните…

Медитация — это состояние расслабления, полной концентрации на спокойствии и внутренних чувств. Не пытайтесь с первого раза сделать сложные упражнения, создайте для себя комфорт, а не новую проблему. Освободив себя, вы очистите свою жизнь, мысли, тело от токсичного опыта и впечатлений.

Помните об ошибках начинающих в медитации, когда начнёте свой путь!

Надеемся, что вы нашли ответ на вопрос «Как правильно медитировать дома для начинающих?».
Делитесь мнением в комментариях.

Медитация очень полезна для человека, помогает расслабиться, снять нервное перенапряжение и обрести спокойствие и уверенность в себе. Научиться медитировать можно в домашних условиях самостоятельно. Для достижения медитативного состояния потребуется практика и время. Спустя определенный промежуток времени можно набраться опыта и медитировать в любом удобном месте.

Как начать медитировать дома

При знакомстве с медитацией сразу возникает вопрос о том, как начать правильно заниматься при отсутствии опыта и помощи со стороны. В результате новички, самостоятельно изучающие азы медитации сталкиваются с некоторыми препятствиями. Эти причины не позволяют начать медитацию, при этом имея теоретические знания.

Основанием для этого может послужить:

• нехватка времени и отсутствие места для медитации;
• стремление к правильному и безошибочному достижению цели;
• размышления о том, что что-то не так и требуются какие-то изменения.

Время для проведения медитаций

Некоторые люди не могут начать медитировать из-за своей уверенности в том, что на это нет времени. Но, как оказывается время для данных занятий можно выделить даже при очень загруженном графике. Определив для себя важность медитации можно выбрать временной промежуток для ее проведения.

Самым оптимальным вариантом для таких тренировок будет утро и вечер, для начала достаточно 15 – 20 минут. Утренний комплекс упражнений поможет сосредоточиться и собраться с мыслями на грядущий день. Вечером такие занятия позволяют расслабиться и привести себя в норму.

Проводить медитации следует ежедневно, что будет способствовать привыканию. Вначале будет нелегко войти в нужное состояние, но со временем практические навыки позволят достичь желаемого результата.

Место для занятий

Заниматься медитацией лучше в том помещении, в котором никто не побеспокоит. Любой уютный уголок в доме подойдет для таких личных занятий. Предпочтительно медитировать в одном месте, но если такой возможности нет, можно как выходит.

Спустя время, когда освоив это искусство, появиться умение заниматься практикой в людном месте. Это является одной из ступеней мастерства когда, получается, сосредоточиться в людном и шумном пространстве.

Стремление сразу выполнять правильно

Человек в любых начинаниях обдумывает все возможные решения, чтобы все получилось. Часто знакомство с медитацией откладывается на потом, в связи с уверенностью, что еще мало знаний. Но начинать будет лучше с малыми познаниями, а в процессе учения совершенствовать свои навыки.

Многие считают, что перед началом изучения искусства медитации очень важно что-то поменять в личной жизни. Некоторые думают о том, что нужно бросить работу, оставить семью или стать отшельником. Такое встречается не редко, хотя частично это правда. По традиции йоги уединялись и посвящали себя духовному миру медитации. Немногие готовы пойти на это, для основного количества людей готовых заняться медитацией это может оказаться преградой.

Медитация в домашних условиях

Проводить ежедневные медитации рекомендуется в одном месте и в одно и то же время, тем самым поддерживая режим дня. Одним из условий успешного результата практики является стабильность.
Перед началом занятий желательно проветрить помещение, можно принять душ. В месте для медитации должен быть порядок, чтобы ничто не создавало дополнительных преград.

Немаловажным в этом процессе считается выбор позы, которая может быть разной, необязательно позиция лотоса, главное чтобы было комфортно и помогло расслабиться. Ровная спина при упражнениях поможет правильно дышать. В начале, если держать спину ровно сложно, то можно опереться на спинку стула. Ноги просто ставятся на пол, а руки положить на колени и постараться расслабиться.

Некоторые медитируют с музыкой или зажигают ароматическую палочку, тем самым успокаивая себя.

Медитировать можно, сконцентрировавшись на дыхании. Требуется сфокусироваться на дыхании, дышать глубоко и не спеша. Прислушавшись к своим ощущениям, нужно сконцентрировать внимание на них и на дыхании. Так в это время не будет возможности думать о разных вещах, что поможет расслабиться и привести свое сознание в порядок. Это и является главной сутью медитации.

Сосредоточить внимание возможно при повторении разных фраз про себя. Для этого не требуется обязательно проговаривать мантры, можно придумать любую фразу, которая будет настраивать на успех. Это поможет сосредоточиться и расслабиться при медитации.

Для занятий медитации также используют метод визуализации. Нужно включить воображение и представить различные образы, которые будут успокаивать. Сосредоточившись, например, на образе морского берега, можно расслабиться и не думать о посторонних вещах.

Самое главное в медитации не ждать быстрого и положительного результата. Эффект не может появиться на следующий день. Данные занятия можно сопоставить с тренировками спортсменов, только упражнения делаются для ума, а не для тела. Спортивные успехи не бывают мгновенными, требуется время и терпение. Так и процесс медитации нуждается в практике.
Не нужно заострять внимание на мысли о том, чтобы не думать о чем-то во время сеанса. Так как это может стать навязчивой идеей, которая будет постоянно в голове. Самое важное постараться расслабиться.
Анализ своих ощущений до и после занятий поможет лучше разобраться в личном сознании.

Перед сеансом медитации и после не следует плотно кушать. Вечерние сеансы желательно делать за два часа до сна.

Самое основное в процессе медитации, чтобы данные занятия не являлись принуждающими, в случае, когда нет возможности сконцентрироваться, то можно уменьшить длительность сеанса.

В настоящее время люди часто подвергаются стрессовым ситуациям и нервному перенапряжению. С помощью медитации дома можно обрести гармонию в своем сознании и улучшить настроение.

Онлайн уроки по фитнесу дома с Еленой Маловой

«Йога для начинающих» — это пакетное предложение состоит из курсов Елены Маловой «Путь к здоровью» и «Экспресс-курс по гибкости: Спина и Плечи»,  а также электронной книги «50 асан». Приобретая эти курсы и книгу одним пакетом вы экономите больше 20%!

Программа «Путь к здоровью»

Эта программа подойдет для начинающих, кто желает познакомиться с йогой, начать регулярные практики, укрепить все тело и сделать его гибким, научиться глубоко и осознанно дышать, научиться расслаблять тело и сознание, обрести спокойствие и гармонию.

В программу входят 7 полноценных уроков + 2 короткие бонусные практики: 

Урок 1 — Детокс. Активация лимфатической системы 3 минуты. Практика на все тело с асанами скутками в положениях стоя, сидя и лежа, медитация «Энергетический душ» 8 минут, шавасана 5 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 2 — Практика на все тело. Полное йоговское дыхание 6 минут, практика асан на все тело: баланс, вытяжение задней поверхности бедра, укрепление рук и пресса, ягодиц. Шавасана 8 минут, медитация «Наблюдение за дыханием» 8 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 3 — Балансы, асаны стоя. Дыхание с уддияна бандхой 4 минут. Практика асан на все тело, включает баланса на одной ноге, укрепление ног, асана на укрепление пресса и спины. Шавасана 8 минут, медитация «Дыхание спокойствия» 7 минут. Продолжительность практики 1 час 05 мин (посмотреть превью)

Урок 4 — Укрепление плечевого пояса и пресса. Дыхание уджайи 6 минут, практика асан для у zкрепления плечевого пояса, освоение адхо мукха шванасаны, гибкость плечевых суствов, укрепление пресса в планках и в положении лежа. Расслабление с медитацией «Энергетическая сфера» 14 минут. Продолжительность практики 1 час 02 мин (посмотреть превью)

Урок 5 — Тазобедренные суставы. Дыхание Капалабхати 4 минуты, практика асан на раскрытие тазобедренных суставов в позах стоя (вркшасана, вирабхадрасана II) и сидя (джану ширшасана, супта баддха конасана). Шавасана 4 минуты, медитация «Дыхание сердцем» 8 минут. Продолжительность практики 1 час 08 мин (посмотреть превью)

Урок 6 — Прогибы, грудной отдел. Полное йоговское дыхание под счет 8 минут, практика на развитие гибкости спины, раскрытие грудного отдела, прогибы, укрепление всего тела. Медитация «Раскрытие сердца» 11 минут, шавасана 4 минуты. Продолжительность практики 1 час 07 мин (посмотреть превью)

Урок 7 — Укрепление ног. Практика Нади Шодхана 6 минут. Практика на укрепление ног, асаны стоя триконасана, паршва конасана, раскрытие тазобедренных в упавишта конасана. Шавасана 7 минут, телесная практика «Благодарность телу» 9 минут. Продолжительность практики 1 час (посмотреть превью)

Урок 8 (бонусный) — Утренняя разминка 11 минут

Урок 9 (бонусный) — Вечерняя практика 10 минут

Экспресс курс по гибкости: Спина и Плечи

Данный курс направлен на развитие гибкости спины, раскрытие плеч и грудного отдела. В него входят 3 урока по 30 минут для ежедневных занятий. Их можно выполнять как самостоятельное занятие, так и добавлять к основной практике йоги или растяжка.

Важно слушать тело и на основании этого выбирать регулярность и интенсивность занятий. Сложность и интенсивность возрастает с каждым уроком, поэтому вы можете начать лишь с первого и выполнять только его в течение длительного времени. Когда почувствуете готовность переходите ко второму занятию и т.д. А также вы можете делать их поочередно, если все упражнения даются сравнительно легко и самостоятельно выбирать порядок выполнения уроков.

Занимаясь дома уделяйте особое внимание своим ощущениям, с осторожностью выполняйте асаны. Перед занятиями проконсультируйтесь с врачом, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Комплекс рассчитан на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой.  Автор видео не несет ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

Электронная книга «50 асан»

Мы создали это пособие для того, чтобы вы смогли изучить теоретическую отстройку асан, и получить максимально положительный эффект от каждой практики.

Правильная отстройка это ваша безопасность и предупреждение возможных травм и растяжений. При правильной отстройке вы по-новому сможете прочувствовать каждую асану, исследовать ее, и погрузиться глубже в свои ощущения и дыхание. 

В пособии представлено 50 базовых асан в виде каталога фотографий с комментариями и кратким описанием.

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как приступить к самостоятельному освоению асан, при любых болях или неприятных ощущениях прекратите занятия. Последовательность рассчитана на здорового человека не имеющего противопоказаний к занятиям спортом/йогой. Информация в этом пособии дана для ознакомления и теоретического изучения. Авторы пособия «50 асан. Отстройка» не несут ответственности за человека, практикующего в домашних условиях без наблюдения опытного инструктора.

 

Книга предоставляется в электронном виде, и будет доступна для скачивания сразу после оплаты. Все видео уроки находятся на ютюб в закрытом плейлисте, при покупке вы получаете доступ сразу ко всей программе, для занятий необходим интернет для просмотра уроков с ютюб. Доступ к урокам неограничен. Вы можете ознакомиться с каждым уроком до приобретения программы просмотрев описание и превью к каждому видео, которые указаны выше.

Все материалы данного курса являются интеллектуальной собственностью Елены Маловой и ее представителя на в РФ ООО «АРТ йогаматик», охраняются Законом об авторском праве, предназначены только для личного использования и не подлежат передаче третьим лицам. Любое распространение информации, скринов, видеозаписей, доступа в личный кабинет запрещено, и влечет за собой судебные тяжбы, штрафы, а также занесение в черный список. Не передавайте ссылку для входа на платформу и не пересылайте письмо с данными третьим лицам. Это может скомпрометировать Ваши персональные данные. Все видео-уроки кодируются персональным кодом, уникальным для каждого участника. При обнаружении подозрительной активности в аккаунте и обнаружения фактов мошенничества доступ к курсу блокируется без права восстановления и без возврата денег.

как научиться правильно медитировать? С чего начать новичку? Описание техники, уроки йоги и легкой медитации

Люди привыкли мыслить стереотипно. Если в их жизни случаются неприятные истории или жизнь катится под откос, они тут же хватаются за успокаивающие лекарства. И никто из них не вспомнит о том, что средства от негативных проявлений уже давно придуманы нашими предками. Они использовали медитации, чтобы восстановить душевные силы, поднять самооценку и даже исправить материальное положение.

Главное – верить в свои силы и в силу своего сознания. А опыт и знания придут, как только вы приступите к практике.

Зачем нужно медитировать?

Простому человеку, ни во что не верующему, трудно объяснить вещи, которые невозможно потрогать. Такому индивиду можно только порекомендовать поверить в себя. Чтобы это сделать, ему нужно узнать, что означает слово медитация. Итак, медитацией называется воздействие на умственную деятельность, которая впоследствии перейдет в состояние углубленной сосредоточенности.

Существует несколько видов медитации. Есть однонаправленная. В случае ее выполнения человек сосредотачивается на чем-либо или что-либо произносит, или слушает. Есть медитация, которая основывается на пустоте. В этом случае в уме человека не должно возникать никаких мыслей.

А теперь перейдем к рассмотрению сути. Медитация не терпит суеты. Поэтому в этом вопросе каждый ответ приобретает особую значимость. Об этом говорят и исследования ученых. Они показали, что практики оказывают благотворное влияние на здоровье.

В результате занятий с человеческим организмом происходят такие изменения:

• идет существенное укрепление иммунной системы;
• если человек страдает высоким давлением, то оно понижается, также происходит улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
• человек, страдающий от головных болей, может быстро избавиться от такого недуга;
• болезни исчезают;
• повышается стрессоустойчивость, медитации в принципе призваны понижать возбудимость, которая мешает жить и правильно мыслить;
• сохраняется молодость;
• улучшается качество сна.

Впрочем, медитации оказывают благотворное влияние не только на здоровье, но и на мышление:

• память значительно укрепляется, так как улучшается работа мозга;
• процесс обработки информации становится более оперативным;
• развивается положительное мышление, а вместе с ним и интуиция;
• человек приобретает творческий настрой;
• обучение становится более доступным, так как повышается ясность ума.

Эмоциональная сфера также наполняется положительными изменениями:

• человек, благодаря практикам, приобретает внутренние силы и становится уверенным в себе;
• меньше злится и впадает в депрессии;
• все эмоции находятся под контролем;
• есть такое понятие, как эмоциональный интеллект, если его развить при помощи медитаций, то вы получите осознанное восприятие своих поступков и желаний;
• кроме того, человек получает внутренний комфорт и тем самым избавляется от тревожности;
• медитирующая личность становится невосприимчивой к стрессам;
• исчезают различные фобии.

Человек, увлекающийся медитациями, отличается от других как внешним видом, так и внутренним миром. Индивиды, приветствующие практики, открыты к познанию чего-то нового и необъяснимого. У них интересный внутренний мир. С ними легко общаться. Они могут сконцентрировать свое внимание на какой-либо проблеме и тем самым быстро ее решить.

Люди, занимающиеся медитацией, готовы к общению. Они воспринимают других людей такими, какие они есть на самом деле. В их характере проявляются самоконтроль и самосознание. Они никогда не скандалят и не желают другим людям плохого.

Почему в человеческом сознании происходят такие изменения? Потому что практикующий человек проводит большую работу со своим собственным подсознанием и берет его под контроль. Тем самым он связывает себя с Космосом. Когда такое происходит, любой индивид становится личностью.

Описание техники

Тем, кто еще только думает начать заниматься медитациями, необходимо понять, в чем они заключаются и какие действия при этом необходимо выполнять. Поэтому начинающим важно научиться правильно медитировать и знать о том, какие техники бывают на свете.

Итак, во всем мире существует множество практик. Они были созданы как нашими предками, так и современниками. Новые методики берут за основу древние практики.

На сегодняшний день вы можете выбрать любую технику, которая практикуется в Индии, Тибете, Китае, Японии и т. д.

Перечислим их:

• Цигун;
• Дзэн;
• Даосская медитация;
• медитация, где используются мантры;
• медитация, где используется дыхание;
• медитация, где проходит процесс осознания;
• Випассана.

Новичку стоит знать, что данный список не ограничен вышеперечисленными практиками. В мире насчитывается более 40 видов медитаций, в том числе и тех, которые были разработаны адептами буддизма.

Слово «медитация» переводится как «размышление». На Востоке такого перевода просто нет. А вот слова «дьян» или «тьен» вполне приемлемы для Востока. Как медитация связана с йогой? Просто в йогической традиции аштанга-йога практикует медитацию и носит название дхьяна. Здесь высшей ступенью выступают растворение сознания и соединение с Сущим – самадхи.

Познать все и сразу очень сложно. Поэтому вам следует начать деятельность с простых уроков.

Уроки не должны продолжаться долго. Самая первая медитация должна быть легкой и понятной. Например, такой:

• подготовьте тихое и удобное место, включите соответствующую успокаивающую музыку;
• сядьте удобно и закройте глаза;
• дышите глубоко и ровно;
• не обращайте внимания на свои мысли;
• вместо этого попробуйте сосредоточиться на дыхании: пусть воздух проходит через легкие и проникает в каждую клеточку организма;
• представьте, как на выдохе вместе с воздухом выходят все ваши тревоги и болезни;
• ощутите покой, посидите в таком положении несколько минут, чтобы получить осознанность всего происходящего;
• заканчивая медитацию, выдохните и откройте глаза, осознайте, что вы чувствуете после проведения практики.

Подготовка

Она имеет огромное значение. Если вы подойдете к практике с полной ответственностью, то она пройдет в нужном русле, и вы получите от практики то, что хотели. Поэтому начните с определенных пунктов.

Выбор времени

Этот момент вызывает множество вопросов. Однако вам следует отталкиваться от своих жизненных предпочтений. Есть люди-жаворонки, а есть те, кто привык не спать до полуночи. И те и другие имеют право выбрать то время, которое им покажется наиболее удобным.

Если вы не можете заставить себя встать рано утром, то медитацию проводите либо в обеденное время, либо поздним вечером. Желательно вечернюю медитацию совершать перед сном. Если вы привыкли вставать с первыми лучами солнца, то тогда проводите медитации по утрам, после того как примете душ.

Впрочем, если вы хотите делать все по правилам, то знайте, что восточные практики проводятся с 6 до 7 утра, а вечерние медитации специалисты рекомендуют проводить с 18 до 19 часов.

Место для медитации

Этот вопрос требует наиболее тщательного подхода. Для занятий медитациями необходимо выделить тихое и уютное место, в котором не должны присутствовать животные и дети. Лучше, если это будет отдельное помещение, светлое и хорошо проветриваемое. Если вы планируете проводить медитации поздними вечерами, то установите специальное освещение. Оно должно быть мягким и напоминать солнечный свет.

Кроме того, в помещении необходимо установить удобный диван и дополнить его мягкими подушками. Такие предметы вам понадобятся для удобства во время медитации. Обивка дивана должна быть выполнена из натурального или приближенного к нему материала. Впрочем, если вы собираетесь медитировать, сидя в позе лотоса, купите специальный коврик, чтобы создать себе комфорт.

Место медитации необходимо украсить сопутствующими предметами: различными тематическими статуэтками, картинами и экзотическими растениями. Впрочем, этого можно и не делать. Помните, что главное в медитации – это сосредоточение на своем разуме.

Дополнит комфорт в комнате для медитации ворсистый ковер. Если ваши ноги будут касаться холодного пола, то вы будете отвлекаться. Кроме того, для полного расслабления вам понадобятся благовония или свечи со специфическим запахом. Хотя можно обойтись и без них. В этом вопросе все будет зависеть от ваших предпочтений.

Одежда

Все занятия медитациями должны проходить в очень комфортной обстановке. Прежде всего, нужно начать с вашего тела. Оно должно быть чистым, поэтому перед медитацией примите душ.

Одежда для медитаций должна быть выполнена из х/б ткани и быть очень просторной. Ни в коем случае не используйте синтетику. Она имеет свойство накапливать электрические заряды, а это плохо влияет на мозговую деятельность. Слишком узкая и давящая одежда будет отвлекать вас от основного занятия. Недаром люди, которые занимаются восточными практиками, всегда одеваются в просторные штаны и рубахи.

Поза

Это один из главнейших моментов. Сидя в медитации, вы должны испытывать полнейший комфорт. Неудобная поза будет вас отвлекать и вызывать напряжение. Знайте, что некоторые асаны только на первый взгляд кажутся сложными. Когда вы научитесь их правильно выполнять, вы поймете, что они достаточно удобны. Впоследствии, когда начнете их применять, вы сможете оценить их эффективность.

Помните, что тело, когда вы находитесь в состоянии нирваны, отражает состояние вашего разума. Когда мы осознаем положение тела, мы способствуем правильному проведению медитации.

Итак, знайте, что на свете есть большое количество поз для проведения практик. Медитациями можно заниматься и на природе, и находясь в сидячем положении дома, и даже тогда, когда вы идете по улице. Однако вам нужно найти именно то положение тела, которое подойдет только вам. Если у вас недостаточная растяжка ног, то с применением некоторых поз она может стать вполне достаточной.

Если вы так и не можете пересилить свое тело, то можно просто расположиться на мягком диване.

Теперь перейдем к главному вопросу, а именно к принципам, которые необходимо соблюдать, когда вы принимаете определенную позу:

• спина должна быть максимально выпрямленной и шея тоже;
• поясницу не следует сильно прогибать;
• грудь должна быть максимально раскрыта, а лицо расслаблено;
• далее как можно сильнее отведите плечи и опустите подбородок к груди;
• ваши колени должны касаться пола.

Теперь перейдем к непосредственному рассмотрению поз для медитации, которые призваны создать расслабленность вашего тела и поддержать в бодрствовании ваш разум.

1. Одна из главнейших поз – это сиддхасана. Обычно ее применяют в йоге. В этом случае пятку правой ноги прижимают к ягодицам, пятка левой ноги располагается рядом с лобковой костью.
2. Далее идет поза лотоса, которая всем известна. Здесь важно иметь гибкие суставы и хорошую растяжку. При выполнении этой позы вы существенно поддержите спинные мышцы и улучшите кровообращение. Для ее исполнения следует поместить ступни на бедра и выбрать удобное положение.
3. Поза героя или вирасана. Это очень сложная по своей конфигурации поза. Она как-то по-особенному влияет на суставы. Для ее выполнения встаньте на колени и раздвиньте стопы. При этом ягодицы находятся на полу, а икры касаются внешней стороны бедер.

Вы считаете, что данные позы для вас невыполнимы? Тогда попробуйте начать медитировать с применения более простых поз.

Вы должны прежде всего научиться работать со своим подсознанием, а применение более сложных поз придет чуть позже.

Итак, рассмотрим те положения тела, которые подойдут новичкам.

1. Поза полулотоса. В этом случае одна нога располагается на полу, а стопа другой ноги располагается на противоположном бедре.
2. Ноги находятся в скрещенном положении. Эта поза также называется сукхасана. Такое положение тела очень укрепляет мышцы.
3. Поза ваджрасана (поза алмаза) является первой ступенью к выполнению более сложных поз. При помощи такого положения тела внутренние органы получают питание. Принимая ее, вы должны встать на колени, а ягодицами касаться пяток.
4. Есть люди, которые не в силах создать своему телу полный комфорт при помощи вышеперечисленных асан по ряду физиологических причин. Таким особам можно порекомендовать во время проведения медитации сидеть на стуле. При этом спина должна быть ровной.

Обратите внимание: для длительных медитаций предусмотрено использование специальной подушки. Она уменьшает давление на ноги и помогает сосредоточиться.

Расслабление

Этот момент выполнить очень тяжело. Во время медитации в голову лезут разные мысли. Так ваше сознание оказывает сопротивление. Данный процесс нельзя остановить и нельзя проконтролировать. От него можно только отстраниться.

Как только вы начнете погружаться в медитацию, сразу постарайтесь принять сторону наблюдателя за вашими собственными мыслями. Пусть они как облака проплывают мимо вас. Вы их встречайте и провожайте. В конечном итоге наступит момент, когда вы перестанете замечать все вокруг и впадете в транс.

Во время расслабления нужно дышать ровно. Лучше выполнять такое упражнение: отсчитываем 5 секунд при вдохе, затем задерживаем дыхание и снова отсчитываем 5 секунд, после чего выдыхаем на протяжении 5 секунд. Повторяем упражнение, пока не наступит полное погружение.

Когда ваше тело полностью расслабится, найдите в нем пространство, занимаемое энергией безмолвия, которая живет в сердце человека. Почувствовать ее можно только при помощи своего пробужденного сознания. Именно тогда вы сможете полностью соединиться с Вселенной. Затем произойдет изменение качества вашего сознания. Материальная часть отступит, а взамен придет одухотворенное мировоззрение. В результате ваш прежний опыт забудется, а взамен откроются новые возможности.

Что делать после?

После окончания медитации большинство людей чувствуют огромный прилив сил. Это значит, что использующий методику человек все сделал должным образом, и Вселенная приняла его чаяния и просьбы.

Как только вы закончите медитировать, вы должны еще немного посидеть с закрытыми глазами. Дыхание при этом должно быть ровным, а пульс спокойным. Осознайте все то, что с вами произошло. Вспомните все моменты и почувствуйте полное удовлетворение.

Многие советуют после проведения медитации немного поспать. Так ваше состояние придет в норму, и все процессы, запущенные во время проведения практики, пойдут на пользу.

Впрочем, если вы проводите медитацию по утрам, значит, вы прекрасно переносите эту процедуру, и она вдохновляет вас на свершение новых дел. Вселенная дает благословение и вам нужно им воспользоваться. Поэтому будьте уверены в том, что ваш день пройдет замечательно.

Тем не менее не все люди после медитации могут почувствовать бодрость. Никто не спорит, что медитация – это целительное состояние. Однако после ее проведения человек должен помнить о своем теле тоже. Поэтому, если вы после медитации чувствуете сонливость или у вас нарушена ориентация, вам нужно научиться правильно выходить из практики.

Используйте для этого некоторые приемы.

1. Как только начнете медитировать, мысленно представьте, что ваш позвоночник уходит глубоко в землю. Так вы сможете после медитации быстрее вернуться в действительность и взять контроль над своим телом.
2. После проведения практики не вставайте с места сразу, а сделайте следующее: несколько раз сожмите ваши ладони в кулаки, вдохните и выдохните. Потом снова ощутите свое тело, как бы просканировав каждую его часть, и снова сожмите ладони. Отпустите это напряжение. Откройте глаза.
3. Сядьте на пол и почувствуйте позвоночником как целительная сила, исходящая от земли, наполняет вас.
4. Встаньте и походите по полу. Желательно при ходьбе сильно упираться пятками в пол.

Советы профессионалов

Современные люди недаром увлекаются разными курсами медитаций. Они дают жизненные силы и дарят психическое равновесие. Если вы уже приступили к занятиям или только собираетесь это сделать, вам необходимо ознакомиться с полезной информацией.

1. Конечно, время для медитаций вы должны выбрать сами, но если у вас очень насыщенная жизнь, то медитировать лучше по утрам. Такая рекомендация особенно важна для тех, кто только приобщается к проведению практик. Знайте: вечерние медитации зачастую вызывают бессонницу, которая почти всегда одолевает новичков.
2. Вам нужно вырабатывать самодисциплину. Разделите этот этап на три месяца. Первый месяц проводите практику на протяжении 15-20 мин. В последующий месяц время следует увеличить. На третьем месяце вы достигнете нового уровня и сможете уделять медитациям намного больше времени, чем выделяли ранее. Проводите практики в одно и то же время. Поэтому ложитесь спать вовремя и не тратьте время на пустяки.
3. Если вы ограничены во времени или просто хотите вести контроль за временем проведения медитации, то установите таймер.
4. Медитировать можно везде и всюду, даже в автобусе. Однако вам это будет легко удаваться тогда, когда вы достигнете совершенства в деле проведения практик. Поэтому сначала медитируйте в специально отведенном для этого месте.
5. Если вы беспокоитесь о правильной посадке во время проведения медитации, то проконтролируйте себя. Для этого сядьте перед зеркалом и посмотрите на свою позу. Она должна быть безупречной. Если вы заметили ошибки, то исправьте их.
6. Научитесь расслаблять лицо. Для этого распространите ощущение полной расслабленности от макушки и до самого низа своего тела. Представьте, что вы изваяние медитирующего Будды.
7. Если происходит погружение в сон, откройте глаза и поморгайте, а затем снова начните медитировать.
8. При звуке будильника постарайтесь не соскакивать с места и не делать резких движений. Посидите и подумайте над произошедшим с вами. Затем пошлите благодарность Вселенной.

С помощью следующего видео вы сможете наглядно ознакомиться с азами медитации.

Медитация для начинающих Youtube Видеоурок

Медитация прекрасна для вашего тела, разума и души, и у нас есть видео, чтобы показать вам, как это сделать. Узнайте о преимуществах этой древней практики прямо сейчас.

Психическое здоровье — наше настоящее богатство, и сегодня мы делимся с вами Медитацией для начинающих. Изучив основы, вы сможете очищать свой разум по требованию.

Это мгновенное избавление от беспокойства и помогает жить настоящим. Вы увидите и почувствуете преимущества с первого дня.

с помощью медитативной мудрости

10 причин, почему вы должны медитировать ежедневно

с помощью медитативной мудрости

Фактически, также известно, что он снижает уровень гормона стресса кортизола. Быстрое восстановление памяти также значительно улучшается при ежедневной медитации.

Известно также, что он защищает от психических заболеваний. Согласно исследованиям, учащиеся, занимающиеся медитацией, также получают более высокие оценки. Многие школы понимают преимущества медитации и вводят ее в раннем возрасте.

Медитация похожа на очистку кеша на вашем компьютере. Когда вы освобождаете все свободное пространство, уровень вашего творчества резко возрастает. В результате у вас есть много возможностей для хождения хороших идей. Медитация также обращает вспять процесс старения и напрямую связана с понижением уровня алкоголя, злоупотребления наркотиками и сигаретами.

через сердечную душу

ваш мозг после медитации

через сердечную душу

Дыхание — большая часть медитации, которая является буддийской традицией.Ваш разум испытывает дельта-волны, которые являются глубоко расслабляющим состоянием, которое сбрасывает ваше тело и разум.

Мы были поражены, когда обнаружили эту инфографику, которая показывает положительный эффект 10-минутной медитации на стресс и воспаление лобных долей. Вы можете увидеть улучшение через год.

Сканирование мозга более спокойное, и ясно видно, что медитация даже в течение небольшого количества времени в день может иметь прямое положительное влияние на ваше психическое и физическое здоровье.

через Health Central

Преимущества внимательности

через Health Central

Преимущества внимательности многочисленны, включая борьбу с депрессией, потерю памяти, и она помогает выровнять и регулировать свои эмоции.

Если вы обнаружите, что у вас все в порядке и ваши эмоции сильно разнятся, это может быть вашим спасителем. Изучение медитации поможет вам держать все в узде и быстро справляться с ежедневными стрессами.

via Brightside

Мы включили видео, которое покажет вам, как правильно медитировать.

через Business Insider

Медитация — это целостный подход, включающий дыхание, которое помогает успокоить ваш разум. Вы выделяете определенное количество времени, которое принадлежит исключительно вам, и расслабляете руки и ноги, а также ноги и ступни, чтобы отразить позу лотоса.

Закрыв глаза, вы сможете сосредоточиться на дыхании и полностью сконцентрироваться.

через информацию Прекрасно

Некоторые из распространенных препятствий, с которыми вы можете столкнуться, — это заблуждение, лень, сонливость.Это может быть столкновение наедине со своими мыслями, и это может быть для вас совершенно новым.

Будьте готовы к выходу на поверхность глубинных эмоциональных проблем. Хорошая новость в том, что лучше выпустить его, чем оставить!

через Шивананду

Медитация в 12 шагов

через Шиванданду

Чтобы достичь наилучших результатов от медитации, вам нужно выделить свое особое место умственно и физически.

Несмотря на то, что вы можете медитировать где угодно и когда угодно, это помогает иметь в своем уме особый побег, который предназначен именно для вас.Природа также является отличным местом для практики этой техники.

via Garrison Institute

10 шагов к медитации Mindfulness

via Garrison Institute

Найдите удобное положение сидя и установите таймер. Хорошая идея — начать с малого и постепенно продвигаться вверх. Начните с 5 минут в первую очередь.

Не расстраивайтесь, если ваш фокус смещается. Это обычное дело и, как и все остальное, потребуется время, чтобы развить свой новый навык.Будьте добры к себе и помните, что практика ведет к совершенству! Сосредоточение внимания на своем дыхании — отличный способ не сбиться с пути.

через Брюссель Йога Лофт

Медитация под душем

через Брюссель Йога Лофт

Медитация под душем может быть отличным способом начать или закончить свой день. Это идеальный способ смыть дневные заботы. Представьте, как сила душа смывает ваши негативные мысли.

Представьте себе страх, сожаление и гнев, которые смываются с вас и текут в канализацию.Это очень раскрепощает, и его можно с нетерпением ждать каждый день.

через «Развивайте хорошие привычки»

11 шагов к формированию привычки к медитации

через «Развивай хорошие привычки»

Чтобы полностью развить свои медитативные привычки, полезно иметь план. Кроме того, вместо того, чтобы подходить к делу разовым образом, постарайтесь сделать это частью своей повседневной жизни.

Делайте это каждый день в одно и то же время и старайтесь не откидываться назад во время медитации.

через Organic Aromas

Есть также несколько способов ввести эфирные масла в свой распорядок дня.Вы также можете использовать испаритель, наполненный вашим любимым ароматом.

Лаванда особенно успокаивает. Вы можете выбрать что-нибудь, например, для аромата или чистоты. Это поможет улучшить ваш опыт и даст вам настоящее чувство духовной открытости.

через доктора Оз

Есть 7 различных чакр, которые напрямую связаны с различными аспектами вашего разума и тела. Ваша корневая чакра, например, связана с проблемами толстой кишки, эмоциональными проблемами и болями в пояснице.

Конкретно сосредотачиваясь на отдельных чакрах, вы можете проложить себе путь через блокировки и незащищенность.

через Facebook Сердце Будды

Медитация для начинающих — внимательность

Что научиться медитировать? В этом 6-минутном видео от Mindful редактор-основатель Барри Бойс расскажет вам об основах практики медитации.

Многие из нас могут подумать о том, чтобы попробовать медитацию, но бывает трудно понять, с чего начать.

Медитация осознанности состоит из трех простых шагов:

1. присядьте на место
2. обратите внимание на дыхание
3. и когда ваше внимание отвлечется, вернитесь к своему дыханию.

Ниже главный редактор Mindful Барри Бойс знакомит нас с основами медитации для начинающих с практикой восстановления самих себя, когда мы чувствуем, что сбились с пути.

Когда вы только начинаете свою практику медитации, главное — пытаться сидеть для медитации каждый день — даже 5 минут могут иметь большое значение. Фактически, недавнее исследование практикующих снижение стресса на основе осознанности (MBSR), которое было опубликовано в американском психологическом журнале, предполагает, что повышение внимательности на ежедневной основе «может быть полезным средством для улучшения повседневного психологического благополучия.”

Регулярность тоже важна. Это укрепляет вашу мускулатуру осознанности — вашу память о том, что вы можете быть в курсе того, что происходит с вами и вашим окружением в любой момент.

Регулярность тоже важна. Это укрепляет вашу мускулатуру осознанности — вашу память о том, что вы можете быть в курсе того, что происходит с вами и вашим окружением в любой момент. Осознанность, которой вы занимаетесь каждый день, может варьироваться в зависимости от типа вещей, которые вы делаете, продолжительности и того, как вы это делаете, но главное — делать что-то каждый день.

Я знаю одно: в течение дня мы становимся нестандартными в разное время. Наши эмоции могут сбить нас с курса, наши обстоятельства тоже могут, и практика внимательности может помочь нам восстановить себя. Помня об этом, давайте начнем с небольшой практики, которую мы называем «Занять свое место».

Медитация для начинающих: занять свое место

• Начните с того, что просто присядьте — это может быть стул или скамейка, даже скамейка в парке . Если вы предпочитаете пол, вы можете сесть на подушку.Главное — убедиться, что у вас устойчивое и прочное сиденье — такое положение, при котором у вас не будет ощущения, будто вы сидите или качаетесь взад и вперед.
• Теперь обратим внимание на нашу нижнюю половину: наши ноги. ножки, дно . Если вы сидите на подушке, вы можете просто удобно скрестить ноги перед собой. Убедитесь, что ваши колени находятся на одном уровне или ниже ваших бедер, иначе через некоторое время вам будет неудобно. Если вы сидите на стуле, неплохо поставить ступни на пол, полностью касаясь пола.
• Теперь сосредоточьтесь на верхней половине тела: туловище . Мы хотим выпрямить позвоночник, но не сделать его жестким. Попробуйте сначала немного наклониться, позвольте себе расслабиться, а затем поднимитесь. Позвольте вашему позвоночнику иметь естественную кривизну, которая имеет форму вопросительного знака. Вы должны чувствовать себя прямо. Если у вас есть проблемы с позвоночником, просто примите то, что вам подходит, например, удобную вертикальную позу.
• Теперь по рукам .Верхняя часть наших рук должна быть параллельна нашему туловищу. И мы позволяем нашим рукам естественным образом опуститься и отдохнуть оттуда. Пока ваши руки параллельны, вы не сгорбитесь и не будете слишком жесткими.
• Давайте теперь сосредоточимся на голове и глазах . Первое, что мы делаем, это просто слегка опускаем подбородок и позволяем нашему взгляду опуститься. Это своего рода скромное положение. На этом этапе вы можете закрыть глаза. Просто почувствуйте расслабление своих глаз — они делают , так что большую часть времени работают.Это наша возможность дать им расслабиться.
• Последняя часть, на которую мы обращаем внимание, — это наш разум и тело вместе . Во-первых, отметьте точки соприкосновения. Обратите внимание, каково это, когда ваши ноги касаются пола. Или, если вы сидите на подушке, скрестив ноги, обратите внимание на контакт ваших ног с этой подушкой; почувствуйте, как ваша ягодица касается стула или подушки. Очень важно, где у вас есть точки соприкосновения. Считайте себя достойным наездником, едущим на лошади по жизни.
• В течение некоторого времени просто обратите внимание на свое дыхание : на ваше дыхание, выходящее и входящее. Вы можете заметить, что здесь вы думаете о самых разных мыслях. Просто позвольте им течь и быть там, и вернитесь к своему стулу, или на вашей подушке, или на скамейке, где бы вы ни находились, устойчивой, устойчивой. Если что-то вас расстраивает, возвращайтесь к этому, просто успокойтесь.
• Теперь давайте сделаем последний глубокий вдох… и полностью выдохнем . И открой глаза.

Может быть, это немного освежит вас — вы можете сделать небольшой перерыв, а затем вернуться в свой день.

Когда мы медитируем, мы привносим далеко идущие и долгосрочные преимущества в нашу жизнь: мы снижаем уровень стресса, узнаем свою боль, мы лучше общаемся, улучшаем концентрацию внимания и становимся добрее к себе. Позвольте нам познакомить вас с основами в нашем новом внимательном руководстве по медитации. Прочитайте больше

• Внимательный посох
• 31 января 2019

Эта управляемая медитация предназначена для выполнения в середине дня, где бы вы ни находились.Прочитайте больше

• Барри Бойс
• 6 февраля 2019

Эта простая управляемая медитация исследует, как мы можем мягко вернуть ум обратно к дыханию, когда он блуждает к мыслям и ощущениям. Прочитайте больше

• Барри Бойс
• 13 февраля 2019

Медитация с YouTube: лучшие уроки

«Счастье — это не что-то готовое. Оно происходит от ваших собственных действий». — Далай-лама

В настоящее время медитация становится все более популярной.Это простая и эффективная практика , в которой люди из всех слоев общества могут участвовать в любое время и в любом месте.

В 2016/2017 гг. В Великобритании было более полумиллиона работников, страдающих от стресса, депрессии или беспокойства на работе.

Это просто говорит о том, что так много людей изо всех сил пытаются найти время или мотивацию, чтобы расслабиться.

Однако новые технологии — это простой способ помочь людям погрузиться в медитацию. На самом деле, на YouTube есть множество видеоуроков по медитации.

Они включают простые упражнения по медитации, которые вы можете выполнять дома, на работе или даже в повседневных поездках на работу. Это отличный способ обрести душевный покой, улучшить понимание того, что происходит вокруг вас, и осознать свое тело и разум в настоящий момент, когда вы научитесь расслабляться.

YouTube: платформа, полная руководств по медитации

Простой способ начать медитировать

YouTube — это платформа для онлайн-видео. Вы можете найти как лучшие, так и худшие видеоролики, когда-либо сделанные на нем, и даже некоторые из самых диковинных руководств.

Проверить йога для беременных рядом со мной.

Ваш смартфон может стать полезным инструментом для медитации. (Источник: stevepb)

Чтобы отделить пшеницу от плевел, важно провести небольшое исследование. Когда дело доходит до медитации осознанности, платформа трещит по швам от видеороликов о релаксации. Прежде чем отказаться от поиска правильной практики медитации, сделайте глубокий вдох и сохраняйте спокойствие!

YouTube — это простой и практичный способ получить доступ к управляемой медитации практически для всех. Вы можете получить к нему доступ на компьютерах, планшетах и ​​смартфонах. Таким образом, очень легко найти учебник, который вы ищете, приостановить его, если нужно, или остановить, когда вы закончите с ним. Наш напряженный график и рабочая нагрузка часто являются причиной того, что мы не можем найти время для отдыха.

Благодаря обучающим материалам YouTube вы можете найти сеанс, который соответствует вашему расписанию, будь то 5 минут, полчаса или час. Медитация — это дисциплина, преимуществами которой может пользоваться каждый.

Узнайте также все о медитации осознанности …

Learn Meditation Online

Как вы знаете, вы можете найти все в Интернете. Хотя иногда это может быть проблемой, когда дело доходит до медитации, это одно из ее самых больших преимуществ.

Есть много разных способов медитировать. (Источник: success)

Вы ищете быстрое и эффективное введение в позитивное мышление?

YouTube создан для вас!

От себя лично, так я начал медитировать, и должен сказать, что меня покорил обилие и качество видеоуроков по медитации, доступных на YouTube.

Это гораздо больше, чем просто ресурс, это способ получить доступ к медитации через гидов, которые могут заменить физического инструктора.

«Независимо от того, насколько сильно вы чувствуете давление на работе, если бы вы могли найти способы расслабляться хотя бы на пять минут каждый час, вы были бы более продуктивными». — Доктор Джойс Бразерс

YouTube стал таким прекрасным способом узнать о медитации, что у вас нет оправданий!

Освойте эти техники медитации для начинающих…

Медитационные упражнения на YouTube

«Прошлое уже ушло, будущего еще нет. У тебя есть только одно мгновение, чтобы жить ». — Будда

На YouTube, есть множество различных типов медитации , и вы можете разделить их на две основные группы. Первая группа — это видео с упражнениями по медитации, направленными на духовное исцеление.

Новые технологии и отдых могут работать вместе. (Источник: NicoBorie)

Этот тип видео предназначен для тех, кто знаком с медитацией и хочет более глубокого понимания того, как она работает, и лежащих в ее основе концепций.Это для тех, кто хочет бороться с негативом, сосредоточиться на конкретном упражнении или просто продолжить свой путь.

Чаще всего нас через это говорит голос, предлагая различные техники, которые нам следует применять.

Погуглите йогу рядом со мной и начните свой путь к медитации.

Этот тип управляемой медитации может помочь расслабить наше тело, обновить мысли и сосредоточиться на дыхании, сердцебиении и позитивных мыслях.

10-минутные ежедневные медитации

В этих видео только нежный голос проведет вас через десять минут упражнений, которые вы должны делать ежедневно.

Это не обязательно похоже на то, что вы представляете себе медитацией. Тем не менее, они по-прежнему включают в себя множество основных техник, таких как диафрагмальное (или глубокое) дыхание.

Также в фоновом режиме играет расслабляющая музыка. Устройтесь поудобнее, вдохните через нос и позвольте своему дыханию очистить ваше тело в течение десяти минут.

Медитация во сне с инструктором

Эти видео могут длиться от 30 минут до часа и направлены на то, чтобы успокоить вас и дышать, чтобы помочь вам заснуть.

Конечно, вы можете использовать эти типы видео в другое время в течение дня, чтобы расслабиться, но их лучше всего использовать перед сном.

Они могут включать в себя дыхательные упражнения и внимательность, и они отлично подходят для снижения стресса и избавления от негативных эмоций и напряжения, которые часто мешают спокойному сну.

Если вы абсолютный новичок и хотели бы научиться медитировать, эти видео — отличное введение, которое вы можете поставить перед сном!

3-минутная медитация

Если вы так заняты, что не можете справиться с 10-минутной ежедневной медитацией, есть много видео короче, чем большинство популярных песен. Вы можете быстро втиснуть одно из этих занятий в любое время дня, независимо от того, чем вы сейчас занимаетесь.

Конечно, , вы должны убедиться, что можете удобно устроиться (стоя, сидя или лежа), чтобы это было действительно эффективно.

Хотя вы можете сомневаться в пользе трехминутной медитации, вам все же стоит поискать в Интернете видео такого типа, потому что некоторые из них на удивление хороши!

Медитация для начинающих

Эта категория видео отлично подходит, если вы никогда раньше не делали ничего подобного. Они идеально подходят для тех, кому нужна помощь, чтобы понять концепцию существования исключительно здесь и как. Эти видеоролики будут посвящены распространенным техникам медитации и, как правило, длятся от 15 до 30 минут.

Вы получите краткое описание того, что такое медитация, для чего она нужна, преимущества медитации и несколько ключевых техник, которые вы будете часто использовать, когда начнете медитировать регулярно.

Это простые и эффективные способы помочь вам по-другому думать о медитации и начать работать над своей уверенностью в себе.

На Superprof вы можете брать уроки йоги рядом со мной.

Теоретические уроки медитации

Вторая основная группа видеоуроков фокусируется на медитации в более академической манере. Такие видео часто больше похожи на интервью и содержат ответы на такие вопросы, как:

• Что такое медитация?
• Как концентрация может помочь справиться со стрессом и депрессией?
• Какое влияние положительное действие оказывает на иммунную систему?
• Как дыхание влияет на частоту сердечных сокращений?
• Может ли внимательность бороться со стрессом, связанным с работой?

Есть множество ответов на многие важные вопросы, например, как практиковать трансцендентальную медитацию….

Откройте для себя медитацию через YouTube. (Источник: sweetlouise)

Хотя этот тип руководства YouTube упоминается нечасто, может быть весьма полезным для просмотра, если у вас есть какие-либо вопросы о медитации, прежде чем вы начнете.

Эти видео могут быть полезны как для новичков, так и для тех, кто хочет расширить свои знания по дисциплине, чтобы овладеть ею.

Чему нас учит медитация

Есть много видео, объясняющих, что такое медитация и каковы ее преимущества.

Хотя YouTube — это в основном визуальная платформа, вы можете найти на платформе подкасты и записи и послушать их. Однако, если вы делаете это на смартфоне, проще использовать приложение для подкастов, поскольку YouTube останавливается, когда вы выключаете экран.

Если вы хотите узнать больше о практике медитации, мы рекомендуем посмотреть несколько видеороликов, чтобы точно узнать, что это такое, откуда она берется и для чего она нужна.

После небольшого исследования вы, вероятно, захотите перейти к практическим видео и медитировать самому, а не просто слушать об этом.

Этика медитации

Какое место занимает медитация в современном мире? Это хорошо или плохо?

Хотя вы, вероятно, не сочли бы медитацию злом, есть еще несколько важных вопросов, которые необходимо обсудить.

Основная цель медитации — улучшить нас как людей и сделать нас более заботливыми. Есть ряд интересных выступлений, которые вы можете посмотреть по этой теме, чтобы узнать больше о том, что это такое.

Вы даже можете смотреть конференции на эту тему, что может вызвать у вас еще большее желание медитировать.Помимо видео на YouTube, рассказывающих нам, как медитировать, есть также видео о роли, которую может играть медитация.

Готовы ли вы усвоить эти базовые советы по медитации?

Как медитировать — медитация 101: методы и преимущества медитации

0 комментариев

Автор: Inner IDEA

Как эффективно медитировать

Медитация — это подход к тренировке ума, подобный тому, как фитнес — это подход к тренировке тела.Но существует множество техник медитации — так как же научиться медитировать?

«В буддийской традиции слово« медитация »эквивалентно слову« спорт »в США. Это группа занятий, а не что-то одно», — сказал директор лаборатории неврологии Университета Висконсина Ричард Дж. Дэвидсон, доктор философии. , — рассказала The New York Times. А разные практики медитации требуют разных умственных способностей.

Новичку очень трудно часами сидеть и ни о чем не думать или иметь «пустой ум».«У нас есть некоторые инструменты, такие как DVD для начинающих по медитации или повязка на голову с функцией распознавания мозга, которые помогут вам в этом процессе, когда вы только начинаете учиться лучше всего медитировать. В общем, самый простой способ начать медитацию — это сосредоточиться на дыхании. Пример одного из наиболее распространенных подходов к медитации — концентрация.

Медитация концентрации

Медитация концентрации предполагает сосредоточение внимания на одной точке. Это может включать в себя следование дыханию, повторение одного слова или мантры, пристальное внимание к пламени свечи, прослушивание повторяющегося гонга или подсчет бус на малах.Поскольку сосредоточить ум сложно, новичок может медитировать всего несколько минут, а затем работать над более продолжительными.

В этой форме медитации вы просто перефокусируете свое сознание на выбранный объект внимания каждый раз, когда замечаете, что ваш ум блуждает. Вместо того, чтобы преследовать случайные мысли, вы просто отпускаете их. Благодаря этому ваша способность концентрироваться улучшается.

Медитация осознанности

Медитация осознанности побуждает практикующего наблюдать блуждающие мысли, когда они блуждают в уме.Намерение состоит не в том, чтобы связываться с мыслями или судить о них, а просто в том, чтобы осознавать каждую мысленную ноту по мере ее возникновения.

Когда вы медитируете с помощью медитации осознанности, вы можете видеть, как ваши мысли и чувства имеют тенденцию двигаться в определенных закономерностях. Со временем вы сможете лучше осознавать человеческую склонность быстро оценивать опыт как хороший или плохой, приятный или неприятный. С практикой развивается внутреннее равновесие.

В некоторых школах медитации ученики практикуют сочетание концентрации и внимательности.Многие дисциплины требуют тишины — в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие техники медитации

Существуют и другие различные техники медитации. Например, ежедневная практика медитации буддийских монахов направлена ​​непосредственно на развитие сострадания. Это включает в себя представление о негативных событиях и их переосмысление в позитивном свете, трансформируя их через сострадание. Существуют также техники медитации в движении, такие как тай-чи, цигун и медитация при ходьбе.

Преимущества медитации

Если расслабление не является целью медитации, часто это результат. В 1970-х годах Герберт Бенсон, доктор медицинских наук, исследователь из Медицинской школы Гарвардского университета, ввел термин «реакция релаксации» после проведения исследований на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «противоположной, непроизвольной реакцией. вызывает снижение активности симпатической нервной системы ».

С тех пор исследования реакции релаксации документально подтвердили следующие краткосрочные преимущества для нервной системы:

• Пониженное артериальное давление
• Улучшение кровообращения
• Пониженная частота пульса
• Меньше потоотделения
• Более низкая частота дыхания
• Меньше беспокойства
• Снижает уровень кортизола в крови
• Больше чувства благополучия
• Меньше стресса
• Более глубокое расслабление

Современные исследователи сейчас изучают, приносит ли постоянная практика медитации долгосрочную пользу, и отмечают положительное влияние медитирующих на мозг и иммунную функцию.Тем не менее, стоит повторить, что цель медитации не в достижении пользы. Выражаясь словами восточного философа, цель медитации — это не цель. Просто присутствовать.

В буддийской философии высшее преимущество медитации — это освобождение ума от привязанности к вещам, которые он не может контролировать, например, внешним обстоятельствам или сильным внутренним эмоциям. Освобожденный или «просветленный» практикующий больше не следует напрасным желаниям или цепляется за переживания, а вместо этого поддерживает спокойный ум и чувство внутренней гармонии.

Как медитировать: простая медитация для начинающих

Это медитативное упражнение — отличное введение в техники медитации.

1. Сядьте или лягте поудобнее. Возможно, вы даже захотите приобрести стул или подушку для медитации.
2. Закройте глаза. В положении лежа мы рекомендуем использовать одну из наших охлаждающих масок для глаз или восстанавливающих подушек для глаз.
3. Не прилагайте усилий, чтобы контролировать дыхание; просто дышите естественно.
4. Сосредоточьте свое внимание на дыхании и на том, как тело движется при каждом вдохе и выдохе.Обратите внимание на движения своего тела при дыхании. Наблюдайте за своей грудью, плечами, грудной клеткой и животом. Просто сосредоточьтесь на своем дыхании, не контролируя его скорость или интенсивность. Если ваш разум блуждает, верните свое внимание на дыхание.

Поддерживайте эту практику медитации в течение двух-трех минут для начала, а затем попробуйте ее в течение более длительных периодов времени.

После того, как вы нашли эффективный способ медитации, зайдите в магазин медитации Gaiam и найдите все необходимые продукты, которые помогут усовершенствовать ваши техники медитации.

Как медитировать • Опытные преподаватели медитации @ The Way Back Meditation

Учебник по медитации 01: Введение — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Учебное пособие по медитации 02: Любовь и неподвижность — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Учебник по медитации 03: Что такое медитация — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Урок по медитации 04: Ваше священное пространство — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Урок по медитации 05: Хорошая осанка — Руководство по свету И звуковая медитация с Марком Заретти

Урок медитации 06: Энергия и чакры — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Урок по медитации 07: Круговое дыхание — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Учебное пособие по медитации 08: Практическое Руководство №1 — для световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Учебник по медитации al 09: Медитация стоя — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 10: Кристаллическая медитация — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 11: Медитация при свечах — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Zaretti

Медитация Урок 12: Медитация при свечах # 2 — Руководство по медитации со светом и звуком с М. Заретти

Урок по медитации 13: Медитация на мандале — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Урок по медитации 14: Медитация осознанности — Руководство для Световая и звуковая медитация — M Zaretti

Медитация Урок 15: Мощные утверждения — Руководство по световой и звуковой медитации — Марк Заретти

Медитация Урок 16: Чистое намерение — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 17: Звук Вибрации — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Me Учебник 18: Медитация с мантрой — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 19: Энергия Кундалини — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 20: Преодоление борьбы — Руководство по световой и звуковой медитации с Марк Заретти

Медитация Урок 21: Подсчет дыхания — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 22: Будьте более настоящим — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 23: Чакра солнечного сплетения — Руководство для световой и звуковой медитации от Марка Заретти

Медитация Урок 24: Любовь и сердечная чакра — Руководство по световой и звуковой медитации Марк Заретти

Медитация

Урок 25: Исцеление горловой чакры — Руководство по световой и звуковой медитации: Марк Заретти

Медитация Урок 26: Другие ваши чакры — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти 9 0003

V27 Быть в моменте — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Урок 28: Древо медитации — Руководство по световой и звуковой медитации от Марка Заретти

Урок медитации 29: Повышение вашей вибрации — Руководство по свету и Звуковая медитация, Марк Заретти

Медитация Урок 30: Вы — энергетическое существо — Руководство по световой и звуковой медитации, Марк Заретти

Медитация Урок 31: Сколько нужно делать медитации — Руководство по световой и звуковой медитации M Заретти

Медитация Урок 32: Еда, напитки и медитация — Руководство по световой и звуковой медитации от Zaretti

Медитация Урок 33: Наркотики и ваша аура — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация Урок 34: Засыпание в медитации — Руководство для Свет и звук с Марком Заретти

Медитация Урок 35: Естественное дыхание — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти 900 03

Медитация Урок 36: Божественный интеллект — Руководство по световой и звуковой медитации от Марка Заретти

Медитация Урок 37: Канальное обучение — Руководство по световой и звуковой медитации Марка Заретти

Медитация Урок 38: Свет и звуковая энергия — Руководство по свету И звуковая медитация Марка Заретти

Медитация Урок 39: Инициирование и выход за пределы коронной чакры — Световая и звуковая медитация

Медитация Урок 40: Все об инициации — Руководство по световой и звуковой медитации от Марка Заретти

Медитация Урок 41: Keep Ваша Связь — Руководство по световой и звуковой медитации Марка Заретти

Урок медитации 42: Жизнь после просветления? — Руководство по световой и звуковой медитации, M Zaretti

Meditation Tutorial 43: Integration & The Virtues — Guidance for Light & Sound Meditation, M Zaretti

Meditation Tutorial 44: Practical Guidance # 2 — Guidance for Light & Sound Meditation, Mark Zaretti

Урок медитации 45: Что дальше? — Руководство по световой и звуковой медитации с Марком Заретти

Медитация для начинающих: как медитировать глубоко и быстро

Медитация должна быть практикой, от которой может извлечь пользу каждый.К сожалению, эта простая практика вызывает много путаницы и сложностей. Этот курс сделает вам ясным, простым и легким медитацию.

Техники медитации часто преподаются очень жестко. Это заставляет людей думать, что единственный путь к медитации — это практика буддийской медитации, дзен или соматическая медитация.

Этот курс научит вас простым и эффективным практикам медитации, выходящим за рамки конкретной дисциплины, что даст вам четкий способ понять и использовать любую практику медитации, с которой вы столкнетесь.

В настоящее время это самых продаваемых курса медитации на Удеми!

Что говорят люди …

«Я нашел этот курс очень полезным. Объяснения очень четкие. Инструктор действительно заботится о студентах. Он говорит с энтузиазмом и дает хорошую мотивацию. В прошлом я много раз пытался начать медитацию, но не мог постоянно практиковать. По какой-то причине этот курс помог мне. Нет никаких «шлепков вокруг да около».Все объяснения строго по делу. Я благодарен Кену за создание этого курса ».

-Анна Плоткина

« Замечательный курс! Это действительно потрясающие преимущества, которые вы испытываете в результате медитации. Я атеист / нерелигиозный человек и из всех групп людей на планете, я бы сказал, что принадлежу к одной из самых критических и скептических групп. Раньше я думал, что медитация — это нечто мистическое, ненаучная структура.И я не мог ошибиться больше. Кен Уэллс умеет чудесно переводить медитацию из мистического мира и показывать, как применять ее «осязаемо» — если хотите, в некотором роде. Я больше не принимаю амбиен, ксанакс и свои антидепрессанты. Теперь имейте в виду, что не только медитация принесла эти результаты, но это, безусловно, мощный инструмент. Способ наблюдать за своими мыслями, не будучи поглощенными ими, приносит душевный покой. Это душевное спокойствие позволяет ясно увидеть, какие изменения необходимо внести в свою жизнь, чтобы привести себя в соответствие со своей целью, что приведет к самореализации и счастью.Я очень рекомендую этот вводный курс. Кен создаст вам прочный фундамент, на котором вы сможете лучше понять эту замечательную практику ».

-Брэндон Буркхардт

« Всем известны удивительные преимущества медитации, этот курс — лучшее руководство для начала. ваша привычка к медитации ».

— Джон Камболи

« Отличный курс!

Информация в курсе отличная.Некоторое время я искал курс медитации и получил именно то, что хотел: D «

— Мирела Войнеску

» Как расслабить свое тело и разум — быстро и легко! »

Я взял этот урок с нетерпением, и все мои ожидания оправдались. Курс очень хорошо организован, лекции понятны, объяснения просты, и вы сразу же примените все советы на практике.

В этой программе есть так много советов, что вы не поверите, насколько легко их принять.Вы узнаете, какие именно техники следует использовать во время медитации, чтобы быть в мире с самим собой и расслабленным … а это занимает всего 10 минут в день. Итак, прыгайте! »

— Silviu Marisca

« Отличный курс

Интересные лекции, знающий инструктор, хороший темп. Я рекомендую этот курс тем, кто хочет разрушить мифы о медитации и начать практиковать медитацию прямо сейчас. Не теряйте больше времени, это курс для вас! »

— Лучиан Кардасси

« Это не праздный комплимент; Я участвовал во многих семинарах, классах и т. Д.и хотя каждому было что предложить, Кен Уэллс представляет материал в удобном для понимания формате. Кен представляет суть медитации, которую, как он объясняет, можно развить в любом направлении, которое мы выберем. Я рекомендую этот курс всем, кто хочет научиться медитации. Я рекомендую это, основываясь на непринужденном, но подробном методе обучения Кена ».

— Рик Марс

Вы ищете, как быстро расслабиться, используя естественные техники релаксации?

вы хотите справиться с тревогой без употребления наркотиков?

Хотите узнать, как уменьшить стресс?

Медитация — это единственное лучшее, что вы можете сделать для своего психического, эмоционального и физического здоровья .

Когда вы посмотрите видео выше , вы поймете, почему так важно научиться медитировать. Не только для снятия стресса и улучшения самочувствия, но и для улучшения физического здоровья!

Это курс Полная медитация для начинающих , который научит вас точно , как правильно медитировать , чтобы вы могли снять тревогу и стресс и испытать больше покоя, расслабления и улучшения здоровья .И все это с небольшими затратами времени, , начиная с всего за 1-5 минут в день и постепенно увеличиваясь до примерно 20-30 минут в день.

Этот курс подробно расскажет вам , почему, как, когда, где и что именно вам нужно делать, чтобы овладеть медитацией .

Он объясняет, как именно работает медитация и как практиковать медитацию в повседневной жизни, давая вам возможность расслабиться по своему желанию.

Есть также продвинутых техник медитации , которые помогут вам значительно улучшить концентрацию и повысить самодисциплину.

Что вы узнаете:

• Как сформировать правильное мышление для медитации

• Как успокоить свой ум с помощью этой простой практики

• Как преодолеть препятствия на пути к медитации 7 Самые распространенные мифы

• Как подготовиться к эффективной медитации

• Как преодолеть все общие отвлекающие факторы и препятствия на пути к медитации

• Как эффективно медитировать, понимая и применяя ключевые установки медитации для более глубокой практики

• Как практиковать медитацию в повседневной жизни для большего покоя и повседневного расслабления

• Как медитировать для начинающих

• Как справиться с тревогой в медитации и повседневной жизни

• Как правильно развить последовательность Практика медитации

• Как практиковать медитацию Легкий путь

• Как практиковать 4 основных типа медитации

• Как обострить вашу концентрацию для большей ясности ума и фокуса

• Как установить доверие для лучшей медитации и большего душевного спокойствия

• Техники медитации осознанности для ежедневного расслабления и повышения самосознания

• Управляемая медитация: «Ваше путешествие к миру и тишине»

• Управляемая медитация: «Открытие своего сердца и обучение безусловной любви к себе»

Почему вам следует пройти этот курс:

1. Большой покой и расслабление

2. Повышение ясности ума

3. Улучшение психического, эмоционального и физического здоровья

4. Повышение концентрации и сосредоточенности 164

Focus

5. Расширенное творчество

901 63

Снижение стресса

6. Повышение продуктивности

7. Повышение уверенности в себе

8. Повышение самосознания

9. Повышение духовной осведомленности

3

63

9163

10. 9162 9164 9164 9164 9164 9164 9164 Делайте меньше ошибок на работе и в своей социальной жизни

11. Повышение умственной силы и умственной стойкости

12. Высшая интуиция

13. Повышение организационных навыков

14. Некоторые ответы на некоторые более быстрые когнитивные функции

    в этом курсе:

    • Стоит ли учиться медитации?

    • Чего можно достичь медитацией?

    • Почему так трудно медитировать?

    • Что такое медитация?

    • Что делает медитация?

    • Работает ли медитация?

    • Какие лучшие практики медитации?

    • Насколько эффективна медитация?

    • Как мне начать медитировать?

    • Каковы преимущества медитации?

    • Как мне медитировать?

    • Помогает ли медитация справиться с тревогой?

    • Что происходит в мозгу во время медитации?

    • Вам нужно заставить ум замолчать, чтобы медитировать?

    • Как мне научиться жить настоящим?

    • Действительно ли медитация помогает снять стресс?

    • Какие методы релаксации можно использовать при тревоге?

    • В чем разница между мышлением и медитацией?

    • Какие есть правильные техники медитации?

    • Могут ли дети медитировать?

    • Доказаны ли преимущества медитации научно?

    • Требуются ли годы, чтобы получить пользу от медитации?

    • Вам нужен учитель, чтобы научиться медитации?

    • Медитация — это религия?

    • Медитация непродуктивна?

    • Когда лучше всего медитировать?

    • Правильно ли я делаю?

    • Следует медитировать с открытыми или закрытыми глазами?

    • Как мне узнать, что я действительно медитирую?

    • Отличается ли медитация от гипноза?

    • Как долго должны длиться мои сеансы медитации?

    • Нужно ли мне использовать мантру для медитации?

    Что мне делать сейчас?

    Дайте курсу шанс помочь вам снять стресс и жить более мирно, записавшись сегодня. Медитация действительно может изменить вашу жизнь , она сделала мою. Я с нетерпением жду встречи с вами внутри, когда вы, , решите записать .

    Техник медитации для обучения медитации — на десять процентов счастливее

    Как медитировать для начинающих

    Если вы не жили под камнем в течение последнего десятилетия или около того, вы, вероятно, слышали, что «медитация» полезна .

    Мы рассмотрим некоторые из этих ключевых преимуществ чуть позже, но сначала давайте вспомним о слонах, которые носят халаты, поют омм и сжигают благовония в комнате.Медитация имеет долгую историю и приобрела странный культурный багаж. Если вы хотите избежать всего этого (но при этом получать преимущества), вы находитесь в нужном месте. Думайте о медитации как о умственном упражнении. Все мы признаем, что тренировка тела с помощью физических упражнений имеет огромные преимущества, то же самое верно и для ума.

    В этом руководстве по медитации мы дадим вам простое и ясное руководство по техникам медитации для начинающих.

    Вот основы медитации осознанности в 3 простых шага:

    1. Сядьте поудобнее и закройте глаза.

    2. Сосредоточьте все свое внимание на ощущении вдоха и выдоха. Выберите место — нос, грудь, живот — и просто почувствуйте вдох и выдох.

    3. Третий шаг — самый важный. Как только вы попытаетесь это сделать, ваш ум, вероятно, сойдет с ума. Вы начнете думать: а что на обед? Мне нужна стрижка? Почему знаменитости выходят замуж за других знаменитостей?

    Это совершенно нормально. Все наши умы немного сумасшедшие.Ничего страшного. Как только вы заметите, что ваш ум блуждает, просто верните внимание на дыхание.

    Вот и все. Вот как медитировать. Неважно, сколько раз вы заблудились, как бы долго вы ни заблудились, пока вы снова и снова возвращаетесь к дыханию — вы медитируете.

    Каждый раз, когда вы ловите себя на том, что блуждаете, и снова обращаете внимание на дыхание, это похоже на сгибание бицепса для мозга.