Автор Алексей Шаполов На чтение 10 мин. Обновлено
Как обрести уверенность в себе? Этот вопрос задал себя и я. Чтобы ответить на него, я прочитал 5 книг и пару десятков статей, применил полученные результаты на практике и получил следующие результаты.
Если два года назад я постоянно спрашивал себя, что подумают обо мне окружающие, то сейчас плюю на это и делаю то, что мне хочется. Если раньше я был глубоким интровертом и туго знакомился с людьми, то сейчас могу подойти к незнакомому человеку и запросто начать разговор.
В этой статье я помогу вам достичь таких же результатов.
Итак… 40 способов обрести уверенность в себе.
Поехали!
№1. Начните вести дневник успеха
Заведите тетрадь, в которую будете записывать свои достижения и успехи. Пишите всё, что удалось сделать за день.
Неважно, помыли ли вы машину, сходили на работу, помогли перейти бабушке дорогу или просто посмотрели классный сериал. Записывайте в неё все положительные события.
Через 1-2 недели вы заметите эффект:
- Станете увереннее в себе, так как будете знать, что можете сделать многое.
- Станете жизнерадостнее, потому что поймёте, что ваша жизнь полна хороших событий.
№2. Составьте список своих положительных качеств
Напишите 20 черт характера или привычек, которыми вы гордитесь. Просматривайте этот список регулярно, особенно когда испытываете отрицательные эмоции.
№3. Не сомневайтесь в себе
Как вы чистите зубы, едите и гуляете? Спокойно и уверенно. У вас нет мыслей о том, как вас задавит машина или вы поперхнётесь и умрёте. Вы просто занимаетесь делом.
Перенесите это чувство уверенности на другие сферы жизни. Ведите себя так же спокойно, как при чистке зубов, на публичных выступлениях и в трудных ситуациях.
№4. Выходите из зоны комфорта
Пробуйте новое. Путешествуйте, знакомьтесь с новыми людьми, меняйте место жительство или работу.
Когда ты понимаешь, что сделал что-то, несмотря на страх, становится так приятно.
Поэтому выходите из зоны комфорта, получайте здоровый кайф и обретайте уверенность в себе.
№5. Будьте самим собой
Сбросьте маску. Перестаньте быть кем-то другим. Хватит соответствовать чужим ожиданиям.
Найдите хобби, начните жить и не зависеть от других. Люди лучше относятся к тем, кто не скрывает эмоций и чувств, а живёт своей жизнью.
№6. Сосредоточьтесь на сильных сторонах
Меньше думайте о своих недостатках. Мы все люди. У нас всех есть слабости.
Вы уже составили список из своих 20 лучших качеств? Перечитывайте его каждый день.
№7. Двигайтесь, как уверенный в себе человек
Используйте язык тела. Держите спину прямо. Расправьте плечи. Смотрите вперёд и не отводите взгляд.
№8. Говорите не спеша
Неторопливая речь производит эффект на окружающих. Когда вы говорите не спеша, то показываете, что спокойны и контролируете ситуацию.
№9. Говорите громко
Людей, которые говорят тихо и невнятно, называют мямлями.
Уверенные люди говорят громко и решительно.
№10. Выражайте эмоции
Не держите эмоции в себе. Покажите людям, что вы чувствуете.
Обнимите подругу, похлопайте по плечу друга.
У меня очень эмоциональное лицо№11. Выработайте крепкое рукопожатие
Если вы крепко жмёте руку, то поднимаетесь в глазах окружающих.
Не так давно я был на краевом конкурсе. Когда нам вручали грамоты, мы подходили к организаторам и пожимали руку.
Другие участники жали руку как-то вяло. Я подошёл и сжал сильно. «Сразу видно — настоящий мужчина», — услышал в ответ.
Крепко жмите руку и смотрите собеседнику в глаза. Если вы будете вести себя как уверенный человек, то скоро станете уверенным на самом деле.
№12. Всегда будьте в первых рядах
Компания решила открыть новый магазин? Друзья решили сходить на рыбалку? Займитесь организацией процесса, возьмите на себя ответственность и будьте в первых рядах.
Не отсиживайтесь сзади. Принимайте активное участие во всех начинаниях. Уверенные в себе люди всегда проявляют активность.
№13. Читайте книги, смотрите видео и слушайте выступления об уверенности в себе
Чтение книг, просмотр видео и прослушивание аудиозаписей действуют как аффирмации.
Можете начать с книги «Сила уверенности в себе» Брайана Трейси.
№14. Окружите себя позитивными и уверенными людьми
Помните русскую пословицу? «С кем поведёшься, от того и наберёшься». Или знаменитое высказывание: «Мы— это среднее арифметическое 5 человек, с которым проводим больше всего времени».
№15. Используйте критику для саморазвития
В основном люди критикуют других, потому что хотят доказать свою значимость. Они не хотят, чтобы критиковали их. Проще начать первым, чем потом отбиваться от нападок.
Однако иногда критика бывает полезной. Учитесь различать конструктивную критику от глупых замечаний. Используйте её для развития.
№16. Позаботьтесь о внешнем виде
Стильный костюм, модная причёска, белоснежные зубы и приятный запах — портрет уверенного в себе человека.
№17. Высыпайтесь
Когда я не высыпаюсь, я становлюсь нервным. Раздражительность делает меня капризным и надоедливым.
С вами такое бывает?
Если нет, то переходите к следующему пункту. Если да, то читайте дальше.
Чтобы вести себя уверенно, нужно высыпаться — спать минимум 7 часов в сутки. Постоянный недосып серьёзно расшатывает нервы.
№18. Учитесь говорить «нет»
Не соглашайтесь только потому, что не хотите обидеть человека. Если у вас и своих дел по горло, лучше откажитесь. Вежливо, но твёрдо.
Неважно, обидится человек или нет. Он должен понять, что помочь всем вы не можете.
Однако и здесь не доходите до крайности. Не отказывайтесь из-за того, что вам лень или страшно. Как я уже говорил, выйдите из зоны комфорта.
Учитесь говорить «нет»!
№19. Знакомьтесь с новыми людьми
В любой ситуации, в любом месте. Подходите к незнакомым людям и начинайте с ними говорить.
Поначалу будет сложно, поэтому не переусердствуйте. Поставьте себе цель — каждый день в течение месяца знакомиться с одним новым человеком.
№20. Займитесь спортом
Во время занятий спортом организм вырабатывает гормон тестостерон, который придаёт уверенность в своих силах.
Вспомните, как вы чувствуете себя после тяжёлой тренировки — значительно лучше.
№21. Разозлитесь
Если я начинаю чувствовать неуверенность, то стараюсь разозлить себя. В моём сознании всплывает образ людей, которые когда-то обидели меня, сделали мне плохо и т.д. Я сразу наливаюсь желанием действовать.
№22. Изучите проблему
Понятно, что вы будете сомневаться в себе, если пребываете в неведении.
Страшно идти в лес, если не знаешь, какие страшные твари могут там тебя встретить.
Например, вам нужно подойти к начальнику и попросить его о повышении. Прочтите в интернете статьи о том, как это сделать. Набросайте план своей речи. Подготовьтесь. Без подготовки вы будете нервничать так сильно, что, возможно, даже не сможете заговорить.
№23. Представьте худший исход
Попробуйте представить самый плохой вариант развития событий. Если вы оденетесь в эту одежду, то в худшем случае над вами могут немного поиздеваться. Жизнь на этом кончится? Правильно, нет.
№24. Не обращайте внимание на других людей
Делайте так, как нравится вам. Не думайте о том, что скажут другие. В этом мире имеет значение только ваше мнение. Разговоры остальных людей — пустой звук.
№25. Не переставайте учиться
Когда вы учитесь чему-нибудь новому, то постоянно ставите перед собой цели и достигаете их. Если вы достигаете цели, то становитесь увереннее в собственных силах.
№26. Не бойтесь делать ошибки
Томас Уотсон, основатель IBM говорил, что каждый человек, который хочет работать в его компании, должен удвоить количество ошибок.
Путь к успеху заключается в удвоении частоты ваших ошибок
№27. Ставьте достижимые цели
Если вы будете ставить нереальные цели, то просто их не достигните и разочаруетесь в себе.
№28. Принимайте себя таким, какой вы есть
Не сравнивайте себя с другими. Не копируйте поведение других. Вы уникальная личность, у вас свой путь.
№29. Выбирайте удобную одежду
В неудобной одежде вы не сможете нормально работать и будете постоянно отвлекаться на мысли о том, что о вас думают окружающие.
№30. Используйте самовнушение
Повторяйте каждый день следующие слова: «Я люблю себя. Я уверенный в себе человек. Я — хозяин своей жизни». В скором времени эти фразы внедрятся в подсознание и сделают своё дело.
№31. Празднуйте победы
Большие и маленькие. Награждайте себя за то, что хорошо удалось.
Признание своих достижений — это не эгоизм, а необходимый шаг к обретению уверенности.
№32. Делайте то, что заставляет вас улыбаться
Это может быть семейный поход по магазинам, поздравление коллеги или чтение шуток.
Жизнь не должна быть тяжёлой и грустной. Нужно прилагать все усилия, чтобы она была яркой, насыщенной и весёлой.
№33. Подойдите к той девушке или к тому парню
Если вы одиноки и встретили кого-то, кто вам нравится, подойдите к нему или к ней и пригласите куда-нибудь.
Даже если он или она откажется, вы всё равно почувствуете себя лучше и выведите уверенность в себе на новый уровень.
№34. Снимите себя с автопилота
Осознанно принимайте решения, которые могут повлиять на вашу жизнь. Снимите себя с автопилота.
Например, если вы тратите несколько часов, чтобы добраться до офиса, то почему бы не поговорить с начальником о работе на дому?
№35. Ведите позитивный диалог
Что вы говорите себе, когда попадаете в трудную ситуацию?
Если в такие моменты вы полны негатива и сомнений, то попробуйте вести позитивный диалог: «Я справлюсь! Я смогу сделать это».
№36. Представьте идеального себя
В те моменты, когда ощущаете растерянность, представляйте идеального себя, лишённого всяких недостатков. Что бы на вашем месте сделал «идеальный вы»?
№37. Перестаньте ограничивать себя
Люди создают в своей голове определённые правила поведения. Например, уступать место пенсионерам, не смотреть в глаза, не обращаться за помощью к незнакомым людям.
Иногда эти правила помогают жить, иногда мешают. Ваша цель — убрать из своей жизни те правила, которые мешают.
№38. Извлекайте уроки из ошибок
Вы злитесь на себя за то, что упустили прекрасную возможность? Со мной такое бывает. Помню, в июне 2017 года я писал статью про биткоин. Он тогда стоил 2000 долларов за штуку. К ноябрю он поднялся до 18 000 долларов за штуку.
Если бы я купил биткоин, то прибыль могла составить 900%. Можно было продать дом и через четыре месяца купить 9.
Не корите себя за то, что не смогли что-то сделать в прошлом. Лучше подумайте, какие уроки можно усвоить и как применить их в будущем.
№39. Покажите людям, что вас нельзя унижать
Если в вашей жизни есть такой человек, который заставляет вас чувствовать себя ничтожным, покажите ему, что заслуживаете большего. К вам нельзя относится как к муравью или кошке.
Не стоит доходить до открытого конфликта. Просто ведите себя уверенно. Люди скоро поймут, что вы сильный человек и к вам нужно относиться соответственно.
№40. Флиртуйте
Говорите открыто, шутите, рассказывайте истории, интересуйтесь жизнью человека. Не оставайтесь в стороне от противоположного пола.
Флирт помогает почувствовать себя увереннее.
Теперь вы знаете, как обрести уверенность в себе. Используйте предложенные мной способы и следите за изменениями.
Какой из этих способов вы начнёте применять уже сегодня? Напишите в комментариях!
Если вам понравилась статья, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях.
До встречи в новых статьях!
Ваш Шаполов Алексей
Как быть уверенным в себе, основные принципы
Тема уверенности в себе, наверное, стара как мир, и поиск ответа на вопрос – «Как быть уверенным в себе?» — для большинства людей всегда будет актуален. Хотя для любого из нас, этот ответ во многом индивидуален, но основные, базовые принципы, вполне подойдут каждому.
А у кого состояние неуверенности давно и прочно поселилось в его голове, кому трудно сделать выбор, нести ответственность за свои действия и поступки, вопрос обретения уверенности, как никогда должен быть востребован.
В этой статье мы рассмотрим основные проявления этих двух состояний, узнаем принципы, разберем 7 практических советов закрепления уверенности в себе, которые каждый сможет дополнить в соответствии со своими индивидуальными особенностями.
Неуверенность в себе, минусы и плюсы
Неуверенность в себе, конечно, не самое лучшее качество, особенно для активной жизни в современном обществе, когда повседневные дела могут требовать быстрой реакции, умения принимать решения, нести ответственность.
Состояние неуверенности имеет, скажем так, свои границы. В одном случае, человек может быть не уверен в каких-то действиях, его одолевают сомнения, некий психологический страх в выборе решения, (хотя оно может лежать на поверхности) и ответственности за это.
Он будет долгое время колебаться, взвешивать все за и против, но в итоге, на каком-то решении остановится и попробует его реализовать. Хотя потенциальные возможности могут быть упущены. Здесь еще как-то можно взаимодействовать в выполнении совместных дел.
Но есть и другие вариации на эту тему. Когда человек может тотально сомневаться во всем, делать шаги навстречу, потом откатываться назад. Принимать решения, и через некоторое время отказаться, скажем, от участия в каком-то деле, когда процесс уже пошел. Обещать, и не выполнять свои обещания. Почему-то выбирать самые неоптимальные действия, когда оптимальные решения лежат на поверхности. Тем самым, они подтверждают худшие свои ожидания, усиливая пессимистические настроения и негативно принимая любые происходящие события.
Пример из жизни: Я был недолго знаком с одним таким товарищем. Некоторое время работали вместе. Ему уже было далеко за тридцать. Хотя он был хорошим специалистом, но с ним никто не хотел иметь дел, узнав его поближе. Если договариваемся о деловой встрече с кем-то, то этот человек практически всегда опаздывал минут на сорок и больше, и у него были веские причины для этого. Но кто же будет столько ждать?
Обсуждать принятие каких-то решений было практически бесполезно, постоянно непонятные сомнения, желание застраховаться от всех рисков, или чтобы кто-то принял решение за него. Имея на руках необходимые деньги для покупки квартиры, он ее так и не купил, хотя в ней была большая необходимость. Ввязывался в какие-то непонятные схемы договор первичного строительства, постоянно колебался в выборе того или иного застройщика, хотя можно было легко выбрать и купить на вторичном рынке, как ему советовали специалисты.
В итоге, за два месяца таких метаний, цены на квартиры снова выросли, и он с каким-то внутренним облегчением уныло заметил, что в ипотеку он ввязываться не будет, и что опять не удалось. К отношениям с женщинами (для создания семьи), тоже относился с опаской. Естественно, семьи у него не было, жил с родителями.
Конечно, минусы неверия в свои силы и возможности лежат на поверхности.
Но возникает интересный вопрос. А есть ли плюсы в таком поведении и мироощущении?
Ведь бывает, что человек до конца дней остается в таком амплуа. Значит, его что-то мотивирует на это, ему в этом комфортно жить?
По мнению психологов, человек, таким образом, может выстраивать некую дистанцию, барьер от неприятного взаимодействия со своим окружением, с миром в целом. У такого человека возникает собственная территория некой психологической безопасности, в котором ему должно быть хорошо и спокойно.
Например, нерешительный человек, сочтет, что вмешиваться в какую-то затею совсем не стоит. Но затем выяснится, что он правильно сделал, и затея не удалась, и люди, кто ее начинал, например, потеряли средства, что туда вкладывали. Это даст ему лишнее подтверждение, что он был прав и лишние риски ему совсем ни к чему. Стоит и дальше придерживаться тех же принципов. И он будет вполне доволен собой, даже особо не анализируя, почему люди с ним не хотят общаться и взаимодействовать.
Конечно, психологические аспекты такого поведения могут быть разными для каждого, но все же есть общие моменты. Часто, это след, протянувшийся из детства. Или травмирующее событие, ставшее причиной ощущений и соответственно действий. Или социальная среда, в которой долгое время пришлось жить. Но, каковы бы не были причины этого, если человек осознает всю неполноценность такого поведения, прежде всего для себя, и захочет такое положение дел изменить, то это, в большинстве случаев, можно сделать. Как именно, рассмотрим в следующих главах.
10 качеств уверенного в себе человека
Мы коротко остановились на поведении неуверенного в себе человека. Теперь уместно задаться вопросом – а что характеризует уверенного человека, какими качествами он может или должен обладать?
Остановимся на основных десяти.
- У него есть жизненные планы. Он понимает, куда на определенном этапе он будет двигаться, что делать и зачем. Он их ставит для себя, и принимает решения, исходя из внутренних потребностей, оценки ситуации, своих ценностей и мироощущения. Он старается их выполнять или гибко что-то изменить при понимании ненужности тех или иных действий.
- Он принимает и уважает себя как личность (индивидуальность). Объективно может оценить свои слабые и сильные стороны, и развивать те качества, которые ему необходимы для изменения слабых сторон своей личности. Понимает ценность маленьких побед или поражений, признание своих ошибок, наработки опыта и движения к цели небольшими шагами.
- Он уважает других людей, их выбор, хотя может быть с ним не согласен. Он умеет слушать, оценивать советы, которые слышит, и применять, в случае их полезности для его ситуации, или на их основе строить свои действия. Он особо не нуждается в постоянном внимании других, но может также советовать, стараясь не навязывать свое мнение. Способен проявлять гибкость в отношениях с другими.
- Понимает одно нехитрое правило. Человек или развивается, или деградирует. Остановка на длительное время просто невозможна. Поэтому прилагает усилия и находит смыслы и мотивации для дальнейшего развития.
- Осознанно несет ответственность за свои слова, и действия. Старается не давать пустых обещаний и выполнять данные кому-то обещания или обговоренные условия. Если не получается что-то сделать, постарается поставить в известность другую сторону. Но в то же время, старается не взваливать на себя больше, чем может выполнить и способен отказаться от невыполнимых для него просьб и предложений.
- Может попросить или принять помощь от других, и оказывать другим посильное участие, если в том будет необходимость.
- Старается адекватно воспринимать критику в свой адрес, оценивать ее и, при ее полезности, осознанно корректировать свое поведение или мировоззрение. Старается без необходимости не критиковать других, или давать советы.
- Умеет гибко подойти к какой-либо проблеме, рассматривая ее с разных точек зрения. Поменять свою первоначальную точку зрения, если она была ошибочной.
- Он следит за своим физическим и психологическим состоянием, понимая, что без хорошего здоровья трудно чего-то добиться в жизни и реализовать свои планы и цели.
- Старается понять и использовать возможности своего организма и психики. Понимает необходимость развития позитивного мышление и снижение до минимума психологических страхов. Старается развивать и чувствовать состояния счастья и радости от жизни.
Конечно, при желании, можно найти еще качества уверенного в себе человека, поскольку каждый человек индивидуален, со своим внутренним миром. Но также не будем забывать, что никто сразу не рождается всегда уверенным. Многое необходимо развивать, для чего надо приложить как немалые усилия, так и воспитать в себе осознанность, чтобы двигаться в нужном направлении.
Психология обретения уверенности в себе
Думаю, многим понятно, что такие качества человека как стеснительность, робость, смелость, сила воли, сомнения, состояние счастья, радости или их отсутствие…, в основном зависят от его внутреннего развития, эмоциональной сферы, психологических наработанных или привнесенных программ и установок.
Так же и в случае с уверенностью. Это состояние на 80-90% исходит от внутренних установок в человеке и лишь немного, от факторов привнесенными извне, или социальной среды, в которой человек жил или живет сейчас.
Но практически, все негативные факторы, которые были заложены, или играют еще существенную роль, взрослому человеку можно изменить, или заменить новыми привычками и психологическими установками, хотя это потребует терпения и времени.
Давно известен закон притяжения. То, что мы имеем внутри – устоявшиеся убеждения, программы поведения в определенных ситуациях, мысли, ставшие нашей сутью, в виде волновых колебания нашего биополя излучаются вовне и взаимодействуют с энергетикой окружающего пространства так, что будут притягивать те события, которые соответствуют внутренним убеждениям.
Объяснение простенькое, потому что в реальности все устроено значительно сложнее, но для мотивации действия вполне подойдет. Примерно так же, как можно успешно ездить на автомобиле или работать на компьютере совершенно не понимая, как устроена их внутренняя начинка.
И тот, кто какое-то время (для каждого свое, скажем 2-3 месяца), целенаправленно формирует установки уверенности в себе, что у него все получается в делах и отношениях, что он в чем-то успешен и.т.д., тогда он обязательно получит недвусмысленное подтверждение этому в реальности.
У такого человека постепенно исчезнут последние сомнения в своих возможностях и реализации задуманного, что укрепит веру и понимание таких вещей. И, соответственно, обратные установки типа все плохо и ни за что не получится, также получают свое подтверждение в мире и закрепление в подсознании этих принципов.
Это проверенные и доказанные на практике знания. Ведь недаром психологи, коучи, всевозможные тренеры приглашают пройти те или иные психологические курсы для развития определенных в себе качеств и навыков.
Владимир Екимов
Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги. Опыт ЗОЖ более 17 лет.
Задать вопрос
Я прошел в свое время с десяток подобных курсов, читал соответствующие книги и изучаю что-то сейчас, настойчиво занимался практикой там, где необходимо было заменить одни установки и качества на другие. В итоге, раньше или позже все получалось. В процессе выявлялось много индивидуальных нюансов таких методик. Но могу сказать следующее.Чтобы заменить какие-то глубинные установки (идущие, к примеру, из детства), скажем негативной реакции на определенные события, другими более позитивными, надо очень постараться. Часто тогда ловил себя на мысли (да и сейчас порой) что, даже понимая, как не стоит реагировать, все равно реагируешь по отработанному и закрепленному сценарию.
Один тренер мне сказал в свое время, что такие установки не изменишь. Их можно только сознательно заместить. Старые останутся в глубине твоей психики, а новые на поверхности. Во многом он был прав. Если есть насущная необходимость в таких вещах, то обязательно получится. Главное не останавливаться.
Хочется привести небольшой простой пример из жизни по этому вопросу.
Был поставлен эксперимент среди спортсменов по прыжкам в воду с трамплина.
Участников разделили на три группы. Одна группа занималась только физическими упражнениями, т.е. их учили прыгать, показывая на практике, как это делать.
Другая группа, сочетала медитативные техники, в которых они воспроизводили прыжки и физические упражнения. Третья училась только с помощью медитативных техник.
Потом провели соревнования. В лидерах оказались спортсмены из второй группы. Из третьей немного им уступили. Затем шли спортсмены из первой группы. И таких примеров можно провести достаточно много. Получается, что нашему подсознанию и разуму, все равно, происходит это в реальности или только в воображении. Они готов воспринимать опыт и эффективно действовать в любом случае.
Соответственно, мы можем сами формировать или, более правильно, выбирать свой слой реальности, в которой хотим жить или в чем-то преуспеть. Как в зеркале, что имеем внутри своей сущности, то и получаем снаружи. Это большая и интересная тема для отдельных публикаций. Теперь понятно, что психологическая составляющая уверенности в себе, как и многих других качеств, стоит на первом месте, и к этому факту надо отнестись весьма серьезно, если хотим получить практические результаты.
Уверенность в себе, есть ли минусы?
Кажется, само понятие уверенности в себе, несет позитив, необходимый для жизни. И какие тут могут быть минусы, или те аспекты, которые можно так назвать.
Когда человек уверен в себе, он психологически устойчив, в целом гармоничен, может справиться с жизненными трудностями, и практически всегда реализует свои планы и идеи. А если человеку длительное время удается все задуманное, много побед и мало поражений, то такая ситуация вполне может вызвать другую сторону уверенности – это самоуверенность.
Особенно если человек еще не зрел в психологическом плане у него, например, на фоне гордыни, может проявиться необоснованное представление о себе как об исключительной личности, которой все под силу. Или какой-то другой фактор будет способствовать проявлению этого состояния.
С ростом самоуверенности и недооценки реальных угроз, противодействующих факторов, такой человек может приуменьшать реальные риски и не обращать внимания на имеющиеся угрозы, и на отсутствие сейчас возможностей для задуманного.
И в какой-то момент, этот человек подведет не только себя, но и доверившихся ему людей.
Ему может не хватить смелости (допустим из-за внутренних установок своей исключительности) признать ошибку и вовремя остановиться или попросить помощи.
И если из-за излишней самоуверенности, у человека сорвется какое-то дело раз, другой, третий, то ему могут перестать доверять. Такая ситуация вполне возможно, перейдет в стресс, или депрессивное состояние. Сыграет роль несовпадение завышенной самооценки с событиями в реальности. Или еще хуже, если череда этих событий даст повод в неуверенности в себе, и придется приложить достаточные усилия, чтобы выбраться из этого. Конечно, многое зависит от индивидуальных качеств человека. Но все-таки, вернуться обратно, к здоровой уверенности в себе, надо будет очень постараться.
Так что совет здесь может быть один. Стоит осознанно оставаться в том амплуа уверенности, которая для нас будет комфортной, и позволяет легко взаимодействовать в социальной сфере. Крайние отклонения в любом деле, очень быстро и порой весьма болезненно нивелируются равновесными силами мира.
7 полезных советов
Можно дать много разных советов по обретению уверенности в себе, и каждый, у кого получилось это сделать, добавит что-то от себя. Но если этот вопрос очень актуален для человека, и одному ему некомфортно этим заниматься, и он в сомнениях, с чего начать, то конечно, ему лучше получить индивидуальную консультацию у специалиста (психолог, коуч) разработать план и выполнять его.
Но, а для того, кто привык сам достигать результатов, приведем несколько практических советов, которые помогут ему в этом деле.
- Понять себя. В первую очередь, следует понять, какова глубина вашей неуверенности в себе и на что следует обратить особое внимание при развитии уверенности. Это тотальная неуверенность, о чем я писал в первой главе или неуверенность в каких-то конкретных ситуациях. Очень редко бывает первый тип неуверенности, как и то, что человек может быть уверен во всем. Большинство людей это чувствуют и сами знают, где они находятся. Но если это никак не определить, то, несомненно, лучше обратиться к грамотному специалисту, пройти необходимые тесты. Записаться на соответствующее занятие, где в коллективе, можно будет выявить свой уровень. После этого стоит наметить небольшой план с возможностью корректировки отдельных пунктов, в процессе его выполнения.
- Найти свое дело. Уверенность закрепляется тогда, когда те дела, за которые мы беремся, выполняются. Если заниматься не своим делом, к которому не лежит душа, особенно касаемо работы, то вероятность его правильного и быстрого выполнения быстро падает. Это будет вызывать чувство неуверенности, способствовать негативной реакции на свою деятельность. Поэтому, очень важно, найти для себя дело на долговременную перспективу, которое будет вас кормить и вызывать позитивный отклик в душе. Тогда трудности, которые будут встречаться, можно преодолевать значительно легче и закреплять необходимые качества быстрее.
Как же это сделать. В принципе, у нас внутри, в душе, подсознании есть ответ практически на любой вопрос нашей жизнедеятельности. Если у вас есть потребность, ощущение нужности для вас какого-то дела, следует двигаться в этом направлении. В свое время, я именно так выбрал, и моя работа кормит меня и до сих пор, и интересна для меня.
Если не получается почувствовать, то можно провести мысленный эксперимент. Представлять себя на разных работах и послушать отклик души. Кстати, советы других тоже можно слушать, просто принимая к сведению. Если будет отклик, можете попробовать направление по совету.
Но если никак не выбрать такими способами, можно в реальности изучить информацию о нескольких делах, которые могли бы вам быть вам интересны и попробовать парочку. Когда выбор произошел, то необходимо действовать, а не топтаться на месте в ненужных сомнениях. Если надо переплыть реку, то танцы с бубном на берегу вряд ли помогут. Разве что, для первичного разогреваJ.
- Принять себя. Принять себя на определенном этапе, таким как есть. Понимать свои слабые и сильные стороны. Научиться любить себя как личность, индивидуальность (не путать с себялюбием). Тогда и других людей будет легче принять, какими они есть. Соответственно вы будет лучше понимать себя и других и закреплять чувство уверенности в себе.
- Вести активный образ жизни. Заниматься своим физическим и психологическим здоровьем, путешествовать, активно отдыхать. Например, можно выбрать занятия каким — то видом спорта, которое вам трудно дается и добиться там определенных результатов для себя. Я, например, в свое время, занимался айкидо, куда ходили ребята значительно моложе меня. И мне небольшие успехи там, помогали обретению некоторых качеств уверенного человека.
- Двигаться к цели небольшими шагами. Как говорится, если широко шагаешь, штаны можно порвать. Поэтому, когда у вас есть уже какая-то цель, то движение к ней можно разбить на несколько небольших этапов, и выполнение каждого, отмечать в сознании как маленькую победу. Вообще, это очень хорошая практика, замечать и радоваться небольшим успехам и достижениям. Тогда уверенность постепенно укрепляется и становится естественной.
- Развивать позитивное отношение к жизни. Вроде бы это понятно. Но почему-то в нашем менталитете развито другое — замечать любые негативные проявления и не акцентировать внимание на положительных. К счастью, сейчас все больше публикаций, тренингов, книг выходит по данной тематике. Помните правило — что отдаете в мир, в виде эмоций, чувств, мыслей, то и возвращается в виде событий и обстоятельств. Это касается и процесса наработки уверенности.
- Заниматься психологическими практиками. Занятие психологическими техниками и практиками, направленными на закрепление определенного необходимого качества в подсознании очень способствует быстрому его появлению в нашем сознании. Будет это медитация, визуализация, мантры или аффирмации – можно выбрать, что для вас более комфортно. Смысл в одном — внести в подсознание программу, где вы владеете уверенностью в себе. Чувствовать это, верить в то, что так и есть. Вести себя так, как будто это для вас является естественным состоянием. И постепенно так оно и произойдет. Вы удивитесь, но вас будут воспринимать, как уверенного в себе человека, каковым вы и станете.
Полезное видео на тему уверенности
А сейчас посмотрим короткий, и полезный ролик на тему уверенности в себе. Познакомимся с 15 эффективными советами, как стать уверенным в себе.
Заключение
Конечно, можно было бы надавать еще полезных советов по этой теме. Но думаю, для человека, который заинтересован в своей наработке своей уверенности, для начала, материала, представленного в статье, более чем достаточно. Здесь главное начать действовать, и по мере движения, будут появляться как информация, так и необходимые события. Поэтому, будьте уверены в себе, и знайте, если вы проявите необходимую настойчивость, у вас обязательно все получится!
Разрабатываю промышленные системы автоматизации. Создаю сайты. Пишу статьи для сайтов, книги. Опыт ЗОЖ более 17 лет.
13 способов стать увереннее в себе
Вы уверены в себе? Пожалуй, некоторые могут сказать «да», но большинство, впрочем, как и я, ответят отрицательно. Бэкки Блэлок, глава корпорации Advisory Capital LLC, написала книгу, с помощью которой любой из нас может стать увереннее в себе. Предлагаем вашему вниманию ключевые советы из этой книги.
Несколько слов перед тем, как мы начнем. Лидерство и уверенность — это способности, с которыми мы рождаемся. Поэтому неуверенность в себе и скромность — это лишь состояние, которое мы себе навязываем, и вот как от него избавиться.
Держите свои мысли под контролем
В среднем у человека возникает примерно 65 000 мыслей ежедневно, и 85% из них — негативны. Большинство этих мыслей — это страхи и сомнения, и это нормально. Блэлок говорит, что это пережиток, доставшийся нам от предков. Если мы протянем руку над огнем, наш мозг даст болевой сигнал, чтобы мы не вздумали делать это снова. Защитный механизм, который позволяет нам выживать.
Но этот защитный механизм иногда работает против нас. Постарайтесь сохранять пропорцию между положительными и отрицательными мыслями. Вот, что вам нужно понять: мысли — это всего лишь мысли, они не обязательно должны отражать реальность.
Начинайте с конца
Этот совет очень актуален для меня, как для человека, заканчивающего университет. Вопросы о том, что я собираюсь делать дальше и куда пойду работать, заводят меня в тупик, но так быть не должно.
Знание того, чего ты хочешь, — это ключ к успеху. Все остальное должно вести тебя к этому.
Начните день с благодарности
«Подумайте о том, что из 7 миллиардов людей на Земле, у многих нет тех возможностей, которые есть у вас», говорит Блэлок. Поэтому, проснувшись с утра, подумайте о тех вещах, за которые вы можете быть благодарны жизни и окружающим вас людям. Если вы начнете с этого, то весь последующий день пройдет в положительной атмосфере.
Интересный факт о зоне комфорта: если мы ежедневно будем стараться сделать шаг из нее, она будет расширяться. Если же нет, она усыхает, как и наша жизнь. Быть в ловушке в своей зоне комфорта — не самое приятное занятие, поэтому делайте все, чтобы выбраться из нее.
У всех нас был опыт, когда мы делали что-то пугающее и отталкивающее нас, а на деле все оказывалось не так уж и плохо. Вот какой пример приводит Бэкки в своей книге:
Однажды я посещала военную базу и находилась на парашютной вышке, с которой совершают тренировочные прыжки. Я решилась попробовать, но когда на мне уже было застегнуто все обмундирование, я поняла, что не могу сделать этого, повернулась к военным и сказала, что не буду прыгать, так как у меня дома маленький ребенок. Один из солдат просто взял и толкнул меня с вышки ногой. Приземлившись, я поняла, что благодарна ему.
Не всегда рядом есть люди, которые могут вытолкнуть нас из зоны комфорта, поэтому нужно научиться делать это самостоятельно.
Помните, что собаки не гонятся за припаркованными машинами
Что бы вы ни делали, всегда будут люди, которые вас не понимают, осуждают и оскорбляют. Конечно, если это говорят близкие вам люди, то стоит прислушаться и задуматься, но не бросайте все только из-за чужих разговоров и критики. Людям не нравятся перемены, и если вы меняетесь — это их задевает.
Будьте готовы к падениям
Сила человека проверяется в его действиях после поражения. Как только мы поднимаемся после поражения, мы понимаем, что стало его причиной, что не сработало, и можем попытаться еще раз. Чем больше попыток вы сделаете, тем больше шанс, что вы добьетесь успеха.
Найдите наставника
Каким бы видом деятельности вы ни занимались, есть люди, которые уже достигли в нем успеха и могут помочь вам советом или станут примером для подражания. Найдите таких людей и узнайте у них все, что только сможете.
Мудро выбирайте товарищей
Ваш кругозор, говорит Блэлок, — это усредненный кругозор пяти людей, с которыми вы проводите больше всего времени. Поэтому будьте осторожны в выборе друзей. Убедитесь, что вы проводите время с людьми, которые вдохновляют и мотивируют вас, заставляя взбираться все выше.
Делайте домашнее задание
Почти в любой ситуации подготовка помогает стать увереннее в себе. Завтра вам нужно говорить речь перед множеством людей? Проговорите ее несколько раз самому себе. Запишите на диктофон и прослушайте. Встречаетесь с новыми людьми по работе? Найдите их и их организации в Интернете, посмотрите их профили. Если вы подготовлены, то вы гораздо увереннее в себе. Интернет позволяет делать это необычайно просто.
Отдыхайте и не забывайте про спорт
Помните, что мы биологические организмы, и сон, питание и спорт помогают нам держать себя в хорошем самочувствии. А следовательно, помогают быть увереннее в себе. Найдите свободные полчаса три раза в неделю и добавьте спорт в свою жизнь. Странно, что в списке приоритетов спорт часто оказывается на последнем месте.
Дышите!
Этот совет — самый простой. При дыхании кислород поступает в организм. Мозг обогащается кислородом, делая нас бодрее. В этом совете есть еще и скрытый трюк: контролируя дыхание, мы понимаем, что можем контролировать свое тело, а значит становимся увереннее в своих силах.
Будьте готовы выглядеть уверенно со стороны
Вы можете ужасно волноваться и бояться чего-то. Но только внутри себя. Снаружи вы должны источать уверенность в себе. Если вы понимаете, что никак не можете избавиться от страха, постарайтесь не показывать это окружающим людям.
Попросите помощи
Не думайте, что люди знают, чего вы хотите. Поставьте их в известность о своих желаниях и намерениях. Попросив помощи у кого-то, вы будете удивлены, как много людей, которые действительно любят помогать другим. Конечно же, это из-за того, что они польщены тем, что у них просят совета, но какая разница?
Даже если кто-то говорит «нет», вы всегда можете спросить другого. Однако исходя из моего опыта, такое случается очень редко.
А у вас есть способы побороть неуверенность в себе? Мне в голову не лезет ничего другого, кроме совета «Представь себе публику в нижнем белье».
Уверенность — это не то, чему можно научиться, выучив какие-то правила, это состояние души. Позитивное мышление, обучение, знания и общение с другими людьми, все это полезные способы для того, чтобы стать уверенным в себе человеком. Вера в себя проявляется из чувства благополучия, принятия вашего тела и ума (вашей самооценки) и веры в свои способности.
Стать уверенным в себе человеком, может означать разные вещи для разных людей. На самом деле, это просто означает верить в себя. Вера в себя, отчасти, является результатом того, как нас воспитали и как нас учили. Мы учимся у других тому, как думать о себе и как себя вести. Эти уроки влияют на то, во что мы верим.
Вера в себя также является результатом нашего опыта и того, как мы научились реагировать на различные ситуации.
Низкая вера в себя может быть из-за страха перед неизвестным, критикой, чувством неподготовленности, отсутствия знаний или предыдущие неудачи. Часто, когда нам не хватает уверенности в себе, это происходит из-за того, что мы сильно воспринимает то, что другие подумают о нас.
Возможно, другие будут смеяться над нами, если мы допустим ошибку. Такое мышление может помешать нам делать то, что мы хотим или должны делать, потому что считаем, что последствия будут слишком болезненны для нас.
Чрезмерная уверенность также может быть проблемой, если она заставляет нас верить, что мы можем делать все, даже если у нас нет необходимых навыков, способностей и знаний, чтобы делать это хорошо.
Чрезмерная вера в себя означает, что вы скорее всего столкнетесь с другими людьми как высокомерные или эгоистичные. Люди с большей вероятностью получат удовольствие от вашей неудачи, если вас воспримут как высокомерного.
Содержание статьи
Связанные области
Уверенность — это термин, который мы используем для описания того, как мы относимся к нашей способности выполнять роли, функции и задачи. Самоуважение — это то, как мы чувствуем себя, как выглядим, как мы думаем, чувствуем ли мы себя достойными.
Люди с низкой самооценкой часто также страдают от низкой веры в себя, но люди с хорошей самооценкой также могут иметь низкую уверенность.
Пути повышения уверенности
Есть две стороны улучшения уверенности. Хотя конечная цель состоит в том, чтобы чувствовать себя более уверенно в себе и своих способностях, также стоит подумать о том, как вы можете выглядеть более уверенно перед другими людьми. Дальше мы поговорим о том, как можно этого добиться.
Планирование и подготовка
Люди часто чувствуют себя менее уверенно в новых или потенциально сложных ситуациях. Возможно, наиболее важным фактором в развитии доверия является планирование и подготовка к неизвестному.
Например, если вы подаете заявление на новую работу, было бы неплохо подготовиться к собеседованию. Составьте план того, что вы хотели бы сказать, и подумать над некоторыми вопросами, которые вам могут быть заданы.
Практикуйте свои ответы с друзьями или коллегами, и получайте обратную связь от них. Возьмите под контроль неизвестные ситуации как можно лучше, разбейте задачи на более мелкие подзадачи и спланируйте как можно больше.
В некоторых ситуациях может возникнуть необходимость иметь план на случай непредвиденных обстоятельств. Если бы вы планировали ехать на собеседование на машине, но утром машина не заводилась, как бы вы туда добрались? Способность спокойно реагировать на неожиданное — признак уверенности.
Знания и Обучение
Новые знания и обучение могут помочь нам стать уверенным в себе человеком. Знание того, чего ожидать, как и почему что-то делается, увеличит вашу осведомленность и, как правило, заставит вас чувствовать себя более подготовленными и в конечном итоге более уверенным.
Однако обучение и получение знаний могут заставить нас чувствовать себя менее уверенно, относительно наших способностей выполнять роли и задачи. И когда это происходит, нам необходимо объединить наши знания с опытом. Делая что-то, о чем мы многое узнали, мы применяем теорию на практике, которая развивает уверенность в себе и способствует обучению и пониманию.
Будущие родители могут испытывать нервозность и неуверенность в том, что у них будет ребенок. Они могут покупать книги или посещать веб-сайты, которые могут дать им совет и развеять некоторые вопросы. Они также могут общаться с другими родителями, чтобы получить знания и понимание.
Позитивное мышление
Позитивное мышление может быть очень мощным способом, чтоб стать уверенным в себе человеком. Если вы считаете, что можете достичь чего-то, вероятно, вы будете усердно работать, чтобы убедиться, что вы это сделаете.
Но если вы не верите в то, что можете выполнить задачу, тогда у вас больше шансов подойти к ней нерешительно и, следовательно, скорее всего будет неудача. Хитрость заключается в том, чтобы убедить себя, что вы можете что-то сделать при правильном подходе применяя свои знания.
Оптимизм — это вера, которая ведет к достижению. Ничего нельзя сделать без надежды и уверенности.
Существует много информации о позитивном мышлении как онлайн, так и в печатном виде. Основные правила позитивного мышления, подчеркнуть свои сильные стороны и успехи, учиться на своих слабостях и ошибках.
Это намного проще, чем кажется, и мы часто зацикливаемся на вещах, которые нас не устраивают в нашем прошлом, превращая их в более серьезные проблемы, чем они должны быть. Эти негативные мысли могут быть очень вредными для уверенности и вашей способности достигать целей.
Знай свои сильные и слабые стороны
Напишите список вещей в которых вы хороши, и вещей, которые как вы знаете, нуждаются в улучшении. Обсудите свой список с друзьями и семьей, так как они неизбежно смогут добавить что-то в список. Мы все делаем ошибки. Не думайте о своих ошибках как о негативах, а скорее как о возможностях обучения.
Принимайте комплименты и хвалите себя
Когда вы получаете комплимент от кого-то, поблагодарите его. Спросите что именно им понравилось? Узнавайте свои сильные стороны и отмечайте их, вознаграждая себя и рассказывая о них друзьям и семье.
Используйте критику как учебный опыт
Каждый видит мир по-своему, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Критика — это просто мнение кого-то другого, но не позволяйте критике снизить вашу самооценку. Прислушайтесь к критике и убедитесь, что вы понимаете, что говорится, чтобы вы могли использовать критику как способ учиться и совершенствоваться.
Старайтесь оставаться в целом бодрым и иметь позитивный взгляд на жизнь. Жалуйтесь или критикуйте только тогда, когда это необходимо, а когда это необходимо, делайте это конструктивно. Делайте другим комплименты и поздравляйте их с успехами.
Общайтесь с людьми которые выше вас по статусу
Найдите себе пример для подражания. В идеале это будет тот, кого вы регулярно видите, коллега по работе, член семьи или друг. Кто-то с большой уверенностью в себе, которого вы хотели бы отразить. Наблюдайте за ними и замечайте, как они ведут себя, когда они уверены в себе.
Как они двигаются, как они говорят, что они говорят и когда? Как они ведут себя, когда сталкиваются с проблемой? Если это возможно, поговорите с ними, чтобы узнать больше о том, как они думают и что делает их такими уверенными.
Общение с людьми, которые уверены в себе, обычно помогает вам чувствовать себя намного лучше. Учитесь у людей, которые успешно справляются с задачами и целями, которые вы хотите достичь, пусть их уверенность отразится на вас. Когда вы станете более уверенным, предложите помощь и совет, станьте образцом для подражания для кого-то менее уверенного в себе.
Уверенность заразительна. Также, как и ее отсутствие.
Будьте напористым
Для того чтобы стать уверенным в себе человеком, вам нужно отстаивать то, во что вы верите, и придерживаться своих принципов. Это утверждение также означает, что вы можете изменить свое мнение, если считаете, что это правильно, а не потому, что на вас оказывает давление кто-то другой.
Сохраняй спокойствие
Обычно существует связь между уверенностью и спокойствием. Если вы верите в себя, вы, вероятно, будете чувствовать себя спокойно, выполняя какую-то задачу. Когда вы чувствуете себя менее уверенно, у вас больше шансов на стресс или нервозность. Попытка сохранять спокойствие, даже когда вы находитесь в состоянии стресса и давления, заставит вас чувствовать себя более уверенно.
Избегайте высокомерия
Для того чтобы стать уверенным в себе человеком, старайтесь избегать высокомерия. Оно вредно для межличностных отношений. По мере того как растет ваша уверенность и вы становитесь успешными, избегайте чувства превосходящего других. Помните, никто не совершенен, и вы всегда можете чему-то научиться. Радуйтесь своим сильным сторонам и признайте свои слабости и неудачи.
Развитие навыков уверенности в себе
Вера в себя может со временем уменьшиться, если вы не будете практиковать свои навыки или если попадаете в неприятные ситуации. Когда вы станете увереннее в себе, вы должны продолжать практиковать свои навыки, чтобы поддерживать и повышать веру в себя и в дальнейшем.
Установите себе «цели доверия», которые требуют, чтобы вы вышли из своей зоны комфорта и делали вещи, которые заставляют вас испытывать определенную нервозность или опасения.
Например: Запустите проект, который вы долго откладывали. Часто мы откладываем выполнение важных задач, потому что они кажутся непосильными, трудными или неудобными для выполнения. Простое начало такой задачи может повысить уверенность и сделать вас более склонными к ее выполнению. Или встаньте и задайте вопрос на открытом заседании или в группе. Делая это, вы делаете себя центром внимания на несколько минут.
Выступите на какой-то конференции с речью. Для многих людей говорить с группой людей, это особенно страшно. Лучший способ преодолеть этот страх и обрести уверенность, это опыт.
Представьтесь кому-нибудь новому. Это может быть где-то, где люди имеют что-то общее. Например, на вечеринке или конференции, что потенциально облегчает разговор. Или вы можете заговорить с совершенно незнакомым человеком в лифте.
Носите что-то, что привлечет внимание, например, яркий цвет. Личная внешность является важным фактором в самооценке, и люди с более низкой самооценкой стараются не быть замеченными.
Совершите незнакомое путешествие в новое место, по незнакомому маршруту со случайными людьми. Это заставит большинство людей чувствовать себя по крайней мере немного неудобно.
Как вы относитесь к каждой из идей в списке выше? Возможно, некоторые из них вызывали у вас легкое недоумение, а другие наполняли вас страхом. Несмотря на то, что в списке приведены типичные примеры потенциально повышающие веру в себя, но ни одна из них может вам не подойти. Подумайте о некоторых способах повышения уверенности, которые подходят именно вам, затем начните с более простых и наращивайте.
Подпишись на наш TelegramПонравилась статья? Поделитесь в соц. сетях или оставьте комментарий!
Об авторе
Milena
Пишу для вас на самые актуальные и востребованные темы. Следите за нашим ресурсом, будет много полезных статей. Добавляйте сайт в закладки и делитесь с друзьями.
Уверенность в себе – уникальное свойство личности. Независимо от наличия объективных характеристик человека, вера в себя помогает достичь желаемых результатов. И наоборот, будучи самой красивой и умной, личность, не уверенная в себе, может всегда оставаться в тени других людей.
Что такое уверенность в себе
Стать уверенной в себе – это значит высоко оценивать свои возможности и способности в решении задач и выполнении необходимых функций.
Уверенность – это производное от слова «вера». Мы можем верить во что и кого угодно: в Бога, в силу, в правду, в другого человека. Вера означает безоговорочное принятие, отсутствие страха и дискомфорта. Если мы доверяем другу, то не боимся, что он предаст, если доверяем мужу – не испытываем страха измены.
Уверенность в себе состоит из следующих пунктов:
- понимание своей личности, знание слабых и сильных характеристик;
- осознание того, что любая цель может быть достигнута, если приложить к ее реализации достаточно адекватных усилий;
- наличие самообладания при совершении ошибок;
- независимость от чужого мнения, выбор собственных решений, как единственно правильных для вас в конкретной ситуации.
Многие женщины испытывают комплексы по поводу своей внешности, тратят время и средства на то, чтобы достичь предлагаемых в обществе идеалов. Но они так и остаются не востребованными у противоположного пола.
Есть противоположные примеры, когда дамы заурядной внешности, с нестандартной фигурой, не гармоничными чертами лица пользуются большим спросом у мужчин, неоднократно выходят замуж и не позволяют себя использовать.
В чем же дело? В уверенности в себе. Изысканная красотка на самом деле не считает себя достойной женщиной, поэтому она и закачивает гель в губы и увеличивает грудь. Но отсутствие веры в себя – внутри, никакие внешние улучшения ситуацию не исправят. Мужчины интуитивно распознают такую девушку, она становится им не интересна. Девушка слаба, на нее сложно опереться в трудные времена.
Другое дело дама, знающая себе цену. Она спокойно относится к лишним килограммам, поскольку знает, что как только они начнут ей мешать, она быстро исправит ситуацию. Она обожает свой длинный нос, считая его изюминкой.
В голодный год самоуверенная женщина купит мешок муки, накопает картошки и настряпает пирогов. Всю семью накормит, еще и на продажу останется. Мужчины чувствуют эту внутреннюю силу и тянутся к ней.
Самоуверенность и самооценка – понятия близкие, но не идентичные. Оценка себя – это отношение к своим внутренним качествам, а вера – это понимание возможности справиться с задачей, надежда на себя и свои силы.
Стать уверенной в себе не только можно в любом возрасте, но и необходимо для того, чтобы обрести гармонию и перестать беспокоиться по пустякам. Неуверенность может привести к развитию психологических проблем. К примеру, если мы постоянно возвращаемся домой, чтобы проверить утюг или запертую дверь, то это уже патология. Неуверенность в себе становится причиной дискомфорта и тревожности.
Почему мы часто бываем не уверены в себе
Отсутствие уверенности в себе возникает по разным причинам, но все они имеют негативный окрас:
- Боязнь нового и неизведанного. К примеру, уже не доставляют никакой радости отношения, работа стала в тягость, но мы тянем эту лямку изо всех сил. Мы не уверены, что, прекратив надоевшие связи, сможем построить новые.
- Мнение других людей, критика. Часто стать увереннее нам мешают близкие люди, а именно – родители. Если с детства человеку внушают его никчемность и беспомощность, во взрослом возрасте ему придется буквально ломать свою психику, чтобы повысить самооценку.
- Провалы и неудачи, которые имели место в предыдущие периоды жизни. Если женщину бросил муж, в дальнейшем она станет испытывать неуверенность при общении с каждым следующим мужчиной.
- Недовольство внешностью, особенно, если кто-нибудь по ней прошелся. Мэрилин Монро всю жизнь испытывала неуверенность в себе, пытаясь заглушить низкую самооценку алкоголем и беспорядочными связями. Женщина, до настоящего времени являющаяся секс-символом, ненавидела свою внешность!
- Низкая готовность к возникшей ситуации. Уверенность в себе может резко пропасть, если человек столкнулся с необходимостью действий в неизученной сфере. Отсутствие опыта может ослабить внутренний стержень.
- Алкоголизм, наркотическая зависимость. Под влиянием этих недугов личность деградирует, начинает хуже выглядеть, теряет интеллект и память. Человек понимает, что попал в тяжелую зависимость и не может с ней справиться. С другой стороны, избавиться от болезни можно только став увереннее в себе.
Перечисленные факторы могут понизить самоуверенность, но не искоренить ее. Личность всегда в состоянии вернуть статус-кво, стать увереннее и вернуться к самооценке докризисного уровня.
Тест на уверенность: определите уровень своей уверенности
Предлагаем вашему вниманию небольшой тест на оценку уровня уверенности в себе. Отвечать нужно «да» или «нет», только честно, ведь вас никто не видит!
- Если подруга, с которой вы собрались вместе идти в клуб, раскритикует ваше платье, вы пойдете переодеваться?
- Вы постесняетесь пожаловаться администратору ресторана на плохое обслуживание официантом.
- Слушая комплименты, вы смущаетесь и отнекиваетесь?
- При поступлении на новую работу вам легче собрать пакет документов, чем пройти собеседование?
- Вы считаете, что недостойны очень красивого и успешного (богатого) партнера, поскольку сами ничем не выделяетесь?
- Вы не сможете отказать в просьбе, даже если ее исполнение причинит вам неудобство?
- Вы боитесь (не можете, не хотите) ответить резкостью на резкость?
- Если говорит ваш шеф, то все его слова вы принимаете за истину?
- Вы долго сомневаетесь в выборе цели и способа ее реализации?
- В споре вы стараетесь быстрее отступить и не доводить его до финала?
Если на три и более вопроса вы ответили «нет», можно говорить о высоком уровне уверенности в себе. Если большинство ответов (более пяти) «да», вам следует принять меры к тому, чтобы стать уверенной в себе.
11 способов, чтобы стать уверенной в себе
Стать увереннее в себе можно в любом возрасте и в любой период жизни.
Уверенность в себе существенно вырастет, если начать практиковать следующие способы:
- Учитесь ощущать личную свободу и собственную значимость.
- Прекратите следовать за суждениями окружающих людей, имейте на все свою точку зрения.
- Не бойтесь заявлять о своих желаниях и приоритетах.
- Давайте отпор обидчикам. Они не хрустальная ваза, не стесняйтесь нанести ответный удар.
- Ни с кем себя не сравнивайте, вы уникальны. Кому не нравится – пусть отойдут на безопасное расстояние.
- Стать увереннее в себе помогут дела, которые вы с блеском завершили. Дерзайте, творите.
- Начните новое дело, расширьте круг интересов. Когда вдруг у вас получится картина маслом на холсте, вы сможете стать увереннее в других вопросах.
- Поймите, что большинству людей вы безразличны, думайте о том, как вам лично удобно жить.
- Для девушек: выйдете на улицу без косметики, но с улыбкой и прямой спиной. Подставляйте лицо солнцу или дождю. Вы увидите, с каким вожделением на вас будут смотреть проходящие мимо мужчины.
- Чаще вспоминайте свои успехи и победы. Если удалось один раз, получится и в другой.
- Самое главное — не забывайте, что жизнь у нас одна. Не нужно тратить время на сомнения и тревоги. Выше голову – и вперед.
Даже если в прошлом у вас много ошибок, никогда не ругайте себя, не вините и не позволяйте делать это другим. Только мы сами несем ответственность за свою жизнь и нам решать, как ее прожить.
Уверенность – залог успеха
Примеров того, как уверенность в себе не только помогла вырваться человеку из ямы, но и взойти на вершину великое множество.
Альберт Эйнштейн
Мальчик не разговаривал до 4 лет. Когда мама отдала его в школу, то получила записку от учителя, в которой тот характеризовал маленького Альберта как умственно отсталого ребенка, не способного к обучению.
На вопрос мальчика о записке, мать ответила, что учитель хвалит его и считает очень талантливым ребенком. Слова матери и уверенность в себе помогли гению стать тем, кем он стал. Скажи женщина правду, посей зерна низкой самооценки, не известно, как бы сложилась дальнейшая судьба великого человека.
Стивен Кинг
Молодой писатель долгое время не мог пробиться в литературной среде. Он подрабатывал учителем в школе, готовил краткие статьи для журналов, чтобы иметь средства на жизнь.
Известен тот факт, что его книга «Кэрри», более 30 раз возвращалась редакторами, которые отказывались ее печатать. Уверенность в силе собственного таланта не позволила Стивену сдаться. Сегодня тиражи его книг составляют более 300 млн., романы расхватываются как горячие пирожки для сценариев голливудских блокбастеров.
Уолт Дисней
Создатель известной на весь мир мультяшной империи рос шестым ребенком в семье. Родители Уолта были очень бедны, и мальчик с детства подрабатывал разносчиком газет.
Уолт всегда увлекался рисованием. В юные годы он работал на киностудии художником, но всегда мечтал о самостоятельном бизнесе. Первая созданная им студия быстро обанкротились, парень влез в огромные долги.
Огромное желание и уверенность в себе помогли ему подняться и основать киностудию, подарившую нам кролика Освальда и Микки Мауса.
Стать уверенной в себе – это реально. Стоит только захотеть. В первую очередь, нужно полюбить себя всей душой, как вы любите своего ребенка.
Смотреть видео
В этой статье описываются конкретные шаги и стратегии, которые необходимо предпринять, чтобы развить уверенность в себе и повысить самооценку. Это поможет улучшить качество вашей жизни и осуществить ваши мечты.
Содержание статьи
Почему так важно достичь здоровой уверенности в себе
Уверенность в себе — это, прежде всего, отношение к себе. Такое отношение позволяет вам двигаться вперед день ото дня и достигать своих целей.
Проще говоря, это правильный баланс между оптимизмом и реализмом. Уверенный человек полностью контролирует свою жизнь. Он знает, чего хочет и получает это.
Быть уверенным в себе, значит быть справедливым в своих ожиданиях от жизни, и знать, как бороться, когда вы сталкиваетесь с препятствиями.
Это самый ценный навык, который вы можете получить, и вот причины, чтобы развить его в себе.
1. Самоуважение и счастье
Уверенность в себе зависит от того, насколько вы цените себя и свои навыки. Чем выше эта уверенность, тем ценнее вы себя считаете.
Это позволяет вам гордиться собой и своими достижениями. Следовательно, наличие этой гордости приносит вам счастье и удовлетворенность в вашей жизни, независимо от вашего социального положения или недостатков.
2. Уверенность в себе позволяет двигаться вперед
Неуверенность мешает вам добиться успеха. Даже если у вас есть силы, чтобы преуспеть, недостаток уверенности не позволит вам делать то, что необходимо для достижения ваших целей.
Наличие уверенности означает, что вы не сомневаетесь в своей личной ценности или в своей способности достичь своих целей. Кроме того, вы будете менее разочарованы или обижены, если столкнетесь с неудачами.
3. Больше успеха
Причина того, что одни люди более успешны, чем другие, заключается не в том, что они более образованы или имеют больше навыков в своей области. Основная причина их успеха заключается в том, что они чаще доверяют возможностями, которые возникают на их пути.
Люди, которые слишком обеспокоены или сомневаются в себе, слишком взволнованы, чтобы быть полностью восприимчивыми к перспективам, которые прямо перед их носом!
Кроме того, людям легче делать ставки на тех, кто источает уверенность в себе. Представьте себе двух докторов с одинаковыми навыками, кому бы вы доверили свое здоровье: тому, кто кажется уверенным, или тому, кто сомневается в своем суждении?
4. Уверенность в себе ведет к улучшению отношений
Мы любим компанию уверенных людей, потому что они расслаблены и помогают другим чувствовать себя более расслабленными. Они чувствуют себя комфортно и вызывают желание сотрудничать. Они менее подвержены зависти и эмоциональной незащищенности в отношениях. Они знают свою ценность и преимущества, которые они приносят в их отношения или брак.
Напротив, люди, которым не хватает уверенности в себе, как правило, токсичны в своих отношениях. Они слишком зависимы от своего супруга и слишком обращены к себе, к своим потребностям и в конечном итоге игнорируют потребности своего партнера.
5. Спокойствие и жизнь без стресса
Когда вы уверенны в себе, вы чувствуете себя комфортно в любых ситуациях. Вам не нужно беспокоиться о том, что о вас думают другие, потому что вы знаете, чего вы стоите. Критика других людей не так сильно на вас влияет.
6. Уверенность в себе — это вакцина против депрессии!
Отсутствие чувства собственного достоинства часто наблюдается у людей, страдающих депрессией. И наоборот, те, кто уверен в себе, менее склонны к депрессивным эпизодам. Когда дела идут плохо, они знают, что, несомненно, есть другой способ решения проблемы.
Кроме того, они не позволяют всем неприятностям жизни дойти до них. И они знают, как искать поддержку, необходимую для решения проблем.
7. Лучшее качество жизни
С уверенностью в себе, вы более склонны рисковать в жизни, чтобы достичь своей мечты. Выход из зоны комфорта приносит новые впечатления и новые отношения.
Кроме того, уверенные люди могут лучше исследовать свое окружение и использовать то, что оно предлагает. Людям, которым не хватает уверенности, как правило, скучно в рутине, в которой они запираются, и не хотят меняться.
Знайте, что вы родились с уверенностью в себе: просто научитесь находить это
Дети свободны в своих действиях и мышлении, пока взрослые не накладывают на них ограничения. К сожалению, эти ограничения не всегда идут нам на пользу. Родительский авторитет может нас вдохновлять или напротив — угнетать.
Но вы не должны всю жизнь с этим. Помните, вы рождены с уверенностью, просто вам нужно вспомнить и обрести её снова.
Вот некоторые эффективные способы сделать это.
1. Распознайте негативные мысли
Когда ваш пессимистичный внутренний голос говорит вам что-то вроде: «Вы не можете этого сделать, вы потерпите неудачу», первое, что нужно сделать, это идентифицировать эту мысль. Признать ее негативной, не отвергать ее, но признать и принять, что она бесполезна.
2. Бросьте вызов своим негативным мыслям
Как только вы узнаете свои негативные мысли, подумайте и спросите себя: «Почему я не могу этого сделать? Я могу это сделать! У меня есть навыки, я уже преуспел в новых или трудных делах. Нет причин, почему я не могу сделать это в этот раз!»
3. Замените негативные мысли на позитивные
В начале это потребует усилий, активной и решительной мысли, но затем, постепенно, это станет автоматической перестановкой, пока отрицательный импульс не исчезнет сам по себе.
Например, чтобы перестать думать о розовом слоне, не говорите себе: «Я не хочу думать о розовом слоне». Скажите: «Мне очень нравится этот серый слон». Это как с детьми: мы предлагаем другую игру, а не говорим им, чтобы они перестали играть.
4. Общайтесь с позитивными людьми, чтобы поддержать уверенность в себе
Наверняка, в вашем окружении есть негативные люди, которые критичны в неправильном смысле этого слова. Они видят вещи всегда в черном цвете, они думают, что ничто не может измениться, и т. д.
Держитесь подальше от этих людей, чтобы поддерживать взаимодействие с оптимистичными людьми, которые двигаются вперед.
Если вы не можете дистанцироваться от негативных друзей и членов семьи, поставьте себе цель проводить больше времени с людьми, которые поддерживают и ценят вас. Так у вас будет оставаться меньше времени, чтобы проводить его чем с людьми, которые унижают вас или заставляют вас чувствовать себя хуже.
5. Устраните негативные напоминания, которые подрывают уверенность в себе
Несомненно, есть много мелочей, которые напоминают вам о негативных эмоциях из прошлого и поэтому делают их негативными эмоциями настоящего.
Объект, связанный с трудным временем, напоминание о неудаче, одежда, которая вам больше не подходит — все, что провоцирует ассоциации с негативом. Избавьтесь от всего этого, чтобы освободить место для вашего будущего!
Также избегайте посещения мест, которые напоминают вам о плохих воспоминаниях.
Иногда это требует более радикальных изменений, таких как прекращение токсической ситуации в отношениях или уход с работы, которая изматывает вас.
6. Определите свои сильные стороны
Каждый выделяется чем-то. И у вас наверняка есть особые таланты. Позвольте себе гордиться этим! Наше образование, как правило, не подготовило нас к этому, напротив, мы были более подготовлены к исправлению наших недостатков.
Но вы не тот человек, которым были в детстве, в 20 или в 30 лет. Вы должны структурировать своё представление о себе на основе того, кем вы являетесь сегодня. Вы должны представить себя в соответствии с вашими качествами настоящего, вашими интересами, вашими навыками, которые у вас есть сегодня.
7. Найдите корни вашей неуверенности
Подумайте о вещах, которые мешают вам двигаться вперед. Что заставляет вас чувствовать себя грустным или неполноценным? Это травматический опыт? Отношения, которые плохо закончились? Болезненное отрочество? Запишите эти вещи на листе бумаги.
Затем подумайте, как вы могли бы оставить их позади. Какие новые убеждения о себе вы можете принять? Какие новые образы вы хотели бы развить? Напишите их на листе бумаги.
Вы также можете сделать доску мечты, на которой вы будете размещать фотографии себя и жизни своей мечты.
8. Учитесь принимать комплименты, которые укрепляют вашу уверенность в себе
Люди с низкой самооценкой часто не воспринимают комплименты. Они думают, что те, кто делают их, преувеличивают или, что они не заслуживают такой похвалы.
В следующий раз, когда кто-то похвалит вас, примите их комплименты. Привыкайте говорить «спасибо», а не «мне повезло», «я не заслуживаю этого», «это того не стоит».
Научитесь в полной мере ценить комплименты и чувствовать, как это хорошо для вашей уверенности.
9. Улыбайтесь перед зеркалом
Согласно теории обратной связи лица, ваши выражения лица стимулируют ваш мозг регистрировать и усиливать эмоции, которые вы проявляете. Если вы хотите чувствовать себя счастливыми и мотивированными в течение дня, подумайте о том, чтобы посмотреть на себя, улыбаясь перед зеркалом.
Подумайте о том, чтобы поблагодарить жизнь за всё хорошее, что вы считаете само собой разумеющимся. Развивайте эту благодарность, улыбаясь себе, потому что с вами случается что-то хорошее, или потому, что вы думаете о чем-то хорошем, или даже просто потому что вы счастливы просто жить и дышать.
В общем, улыбайтесь чаще, не только другим людям, но и себе.
10. Не зацикливайтесь на своих ошибках
Каждый раз, когда вы совершаете ошибку, понимайте, что это не на 100% вредно для вашей жизни. Вы все ещё можете отскочить практически от всего.
Возьмите на себя ответственность за свою ошибку, извинитесь (даже перед самим собой, если вы являетесь единственной жертвой) и найдите решение, чтобы решить проблему.
Проанализируйте ошибку, чтобы не повторить её в будущем. Но что бы вы ни делали, не размышляйте над своей ошибкой слишком долго и не наказывайте себя за это. Неправильный поворот не обязательно означает конец дороги.
11. Помните, что никто не идеален
Не вызывает сомнений то, что если вы хотите быть уверены в себе, вы должны признать, что никто не совершенен, и это означает, что вы не должны быть совершенны. Когда вы ищете совершенство, вы всегда будете недовольны собой.
Научитесь поздравлять себя с хорошо выполненной работой, даже если она не идеальна.
12. Не сравнивайте себя с другими
Цель жизни не в том, чтобы ровняться на жизнь других. Цель состоит в том, чтобы иметь жизнь, которая подходит именно вам. Чтобы обрести уверенность в себе, вы должны стремиться к самосовершенствованию в соответствии со своими собственными критериями.
Кроме того, не будьте слишком чувствительными к моде, рассказанным историям в соцсетях и вообще не тратьте слишком много времени в социальных сетях. Помните, что, каждый хочет выглядеть круто и иметь завидную жизнь, рассказывая только хорошие вещи.
В следующий раз, когда вы почувствуете неудовлетворенность или неуверенность, когда будете рассматривать успехи других, помните, что вы видите только часть картины. Поэтому не думайте, что у других жизнь лучше, чем у вас, особенно если у них необыкновенная карьера!
Советы, которые помогут вам покинуть зону комфорта и повысить уверенность
Теперь, когда вы знаете, как избавиться от привычек, которые подрывают уверенность в себе, вы должны выполнить конкретные вещи, чтобы стать увереннее.
Это очень просто, и похоже на развитие выносливости в беге: вы постепенно увеличиваете пройденную дистанцию. Вы просто ставите реалистичные цели, регулярно тренируетесь и получаете результат.
1. Преодолейте свои страхи шаг за шагом
То, что удерживает вас в вашей зоне комфорта, — это, как правило, страх перед неизвестным. Что вам нужно знать, так это то, что все испытывают страх, и уверенные люди тоже. Но как-то они научились жить с этим. Кроме того, вы должны постепенно снижать чувствительность к ситуациям, которые заставляют вас бояться.
Составьте список всех ваших страхов. Начните с конкретных ситуаций, в которых вы испытываете страх или чего-то опасаетесь. Затем сгруппируйте их по темам или типу ситуации и оцените их, поместив те, которые волнуют вас меньше всего в самый верх.
Теперь у вас есть план атаки. И да, вы будете противостоять и уничтожать эти страхи один за другим в порядке этого списка!
Это может начаться, например, со страха приветствовать кого-то, если вы боитесь общаться. Вы можете начать с приветствия в чате или социальных сетях. Затем вы будете пытаться делать это чаще лично.
Затем вы можете поговорить с незнакомцем в общественном транспорте и т.д. Через некоторое время вы привыкнете к этому. Это станет привычкой, чем-то стихийным, и вы поймете, что не было ничего такого, что стоило бы бояться.
Затем вы переходите к следующему страху в вашем списке и так далее.
От первого преодоленного страха, самого легкого, вы почувствуете, что ваша уверенность в себе возрастет и будет питать вашу мотивацию противостоять другим страхам, пока ничто не будет мешать вам делать то, что вы хотите.
2. Установите небольшие реалистичные цели, чтобы построить уверенность в себе
Большинство методов личностного развития требуют от вас мечтать о большем, ставить амбициозные цели, которые действительно мотивируют вас, а не ограничивать себя маленькими целями под предлогом того, что вы находитесь в начале своего пути.
Всё это справедливо и эффективно, если только вы уверены в себе. В ином случае этот подход будет препятствовать. Поскольку вызов будет казаться непреодолимым, вы будете чувствовать себя разбитым препятствиями, которые нужно преодолеть, и вы быстро сдадитесь с еще более низкой самооценкой.
На самом деле, да, вы должны мечтать о больших целях, но если вам не хватает уверенности в себе, воспринимайте это как выражение ваших желаний, жизнь вашей мечты, к которой стремитесь. Установка направления не обязательно означает постановку цели.
С другой стороны, вы будете ставить себе промежуточные цели в этом направлении, которые будут небольшими и реалистичными, начиная с вашей текущей ситуации и ваших текущих навыков.
Часто люди чувствуют себя парализованными какой-то отдаленной целью или долгим курсом действий, таких как создание успешного бизнеса, и поэтому ничего не делают. Обычно это одна из причин прокрастинации.
В этом случае вы должны спросить себя: «Какой самый малый возможный шаг, который я могу сделать в этом направлении на этой неделе?» Сложно не найти чего-то реалистичного на неделе, верно? Это может быть простая информация о регионе, или встреча с человеком, у которого хотите просить совета, или пройти онлайн-обучение.
Как сказал Лао Цзы, путешествие в тысячу лиг всегда начинается с одного шага.
Каждая маленькая достигнутая цель увеличит вашу уверенность в способности двигаться вперед. Вы сможете ставить более амбициозные цели на каждом этапе и планировать всё дальше и дальше, пока не достигнете своей мечты. Потому что именно ваши мечты будут мотивировать вас двигаться с большей и большей уверенностью, по мере того как вы накапливаете успешные маленькие шаги.
3. Сделайте что-то совершенно чуждое вам
Разумеется, что когда мы говорим о выходе из зоны комфорта, мы подразумеваем, что нам нужно сделать что-то новое. Но когда мы ставим такую цель, мы понимаем, что обычно выбираем то, что не так отличаются от того, что мы знаем. Вы можете легко выбрать что-то новое в знакомой области.
Например, если вы регулярно ездите на велосипеде в течение одного или двух часов, поставьте цель пробежать большую дистанцию за один раз. Это выведет вас из вашей зоны комфорта.
Таким образом, вы должны поставить перед собой цель сделать что-то действительно экзотическое, что-то действительно отличное от вашего темперамента. Выбирайте то, что вам совершенно чуждо, удивляйте себя, удивляйте других, и попробуйте снова, регулярно. Вы найдете удовлетворение и гордость за то, что делаете необычные вещи за пределами своей зоны комфорта.
На самом деле, вы привыкнете делать необычные вещи!
И это поможет вам никогда не ограничивать свой жизненный опыт. Вы почувствуете, что спектр возможностей расширяется без ограничений.
Что это, если это не уверенность в себе, верно?
4. Заводите новые отношения
Новые отношения обязательно ведут к новому опыту. Есть новые темы для разговоров, новые перспективы, новые взгляды и новые идеи. У каждого из нас свой жизненный опыт, и у каждого из нас есть интересные истории, которые можно рассказать.
Когда вы вступаете в отношения с людьми из разных вселенных, вы должны чему-то учиться у них. Откройтесь для разных культур, для разных мнений. Вы выйдете из ментальной рутины, когда будете общаться с людьми из другой среды. Пребывание в знакомой среде обнадеживает вас, когда у вас низкая уверенность в себе, но это не развивает её.
Кроме того, ничто не мешает вам вступать в контакт с людьми, с которыми у вас нет прямой или косвенной связи.
Если вы нашли интересного блогера или удивительный профиль в социальной сети, почему бы не связаться с этим человеком? Выражайте свой интерес, свое любопытство, задавайте вопросы. Люди любят, когда ими интересуются.
Конечно, вы можете быть «заинтересованы» в совете или мнении, но если вы не обращаетесь напрямую за услугой, у вас мало шансов получить отказ, в худшем случае вас проигнорируют. И даже если это так, ничего страшного. Помните, что это кто-то, кого вы не знаете, кто-то не из вашего круга, так что вы ничем не рискуете.
В случае успешного контакта, вы начнете информативные отношения, которые открывают новые горизонты и дают вам уверенность в себе.
Есть люди, которые очень легко заводят неформальные отношения, сидя рядом с кем-то в самолете, в комнате ожидания, выпивая кофе. Забавно, что они могут развить очень глубокую дискуссию, без необходимости встречаться несколько раз, чтобы создать доверие и близость.
Если вы вступите в новые отношения с людьми, которых вы не знаете, без особой цели, кроме удовольствия узнать истории друг друга, все произойдет естественным образом. И если вы ничего не ожидаете от отношений (обслуживание, проверка, признание, привязанность и т. д.), вам не нужно беспокоиться о том, что подумает о вас другой человек.
5. Практикуйте независимость, чтобы укрепить уверенность в себе
Если вы хотите исследовать новые вещи и извлекать максимальную пользу из них для своей уверенности, попробуйте сделать это в одиночку. Разумеется, взять с собой друга на новое поприще будет удобнее. Но это ничего не даст для роста вашей уверенности. Потому что вы не сможете приписать результат вашему прогрессу.
Например, когда вы идёте на вечеринку в малоизвестную компанию со своим другом — это не так пугает. Но попробуйте отправиться туда в одиночку. Вы увидите, что это увеличивает возможности общаться и знакомиться с новыми людьми.
Это все равно что путешествовать в одиночку или с другими. Люди сами по себе придут к вам легче, если вы будете один, пригласят вас к себе домой и т. д. Может быть, это наш инстинкт млекопитающих, чтобы заботиться об изолированных людях.
И тот факт, что вы в одиночестве в эти моменты, делает вас более открытым, направляет вас к другим, к их опыту, их культуре.
6. Наполните свой разум позитивными воспоминаниями
По мере того как вы приобретаете новый опыт, вы повышаете свою мотивацию выйти из зоны комфорта, закрепляя в себе позитивные воспоминания обо всех хороших вещах, которые принес вам этот опыт, и повышаете уверенность в себе.
Вспоминайте времена, когда вы пользовались новой возможностью, все великие ощущения, которые вы испытывали, успешно проживая эти знания.
Конечно, вы также можете размышлять о неудачах, это более естественно, но это ловушка. Формируйте свой разум, свой моральный дух, если вы хотите быть увереннее, чаще думайте о своих успехах, чем о своих неудачах.
Это звучит как банальный совет, но он чрезвычайно эффективен. И есть научная литература, которая демонстрирует это, в частности, в подготовке ума спортсменов с высокими показателями. Соревнование чемпионов — это игра на ментальном поле, на настроении духа.
Если вы хотите научных доказательств об эффективности повторяющихся позитивных визуализаций, знайте, что нейробиология обнаружила, что это те же самые области мозга, которые активируются, когда мы делаем что-то и когда мы представляем, что мы делаем что-то.
Если вы чаще всего вы думаете о неудачах, у вас будет моральное состояние неудачника, потому что мысли о неудаче будут преобладать, и вы искренне почувствуете, что ваша жизнь — это преемственность неудач.
Именно здесь перфекционизм наносит серьезный вред: он заставляет нас занимать свои мысли, набрасываясь на нас из-за несовершенных вещей, даже если мы добились хороших результатов. И хуже всего то, что чем лучше вы будете становиться, тем выше ваша цель и тем больше вы рискуете быть всегда неудовлетворенным!
Поэтому верните себе контроль над своим умом на путь позитивности. Старайтесь часто вспоминать всё хорошее, что случилось с вами, особенно когда вы успешно вышли из вашей зоны комфорта. Ваша уверенность в себе будет еще больше.
7. Записывайте свои цели и успехи в дневник
Еще одна эффективная вещь — вести дневник и записывать, что мы планируем делать и чего уже достигли. Вы можете делать это ежедневно и регулярно просматривать его, чтобы убедиться, что вы прогрессируете. Когда вы теряете уверенность в себе, взгляните на всё, что уже было сделано, а не на то, что ещё предстоит сделать.
Более продвинутый метод состоит в планировании ваших ключевых целей на предстоящий год и оценке прогресса.
Вы обнаружите, что ваше видение развивается и что определенные вещи, которые казались вам необходимыми или которые должны были быть выполнены в качестве приоритета годом ранее, кажутся вам второстепенными сегодня или наоборот.
Такой подход позволяет из года в год обрезать трудоемкие вещи, которые мы считали важными, и сосредоточиться на самом главном. Таким образом, план действий становятся проще, вы менее поражены чувством, что вы никогда не добьетесь успеха. Вы получите больше уверенности в этом факте что вы будете успешны в достижении ваших приоритетных целей.
Вы также обнаружите, что определенные дефекты, которые вы хотели устранить, или определенные запреты, которые вы хотели уменьшить, исчезли. Они больше не являются факторами, блокирующими вас в вашей эволюции. И наоборот, вы приобретаете определенные важные завоевания или достижения.
Важно перечитать всё это, заметить это или напомнить себе, потому что по мере продвижения вперед мы думаем о том, что ещё не сделано, и забываем уже пройденный путь. Мы должны поздравить себя. Потому что вчерашние вызовы стали реальностью, и мы забываем о том, что можем гордиться и быть уверенными в том, что преодолеем новые вызовы, поскольку смогли преуспеть в предыдущих.
8. И наконец, дышите!
Если вы беспокоитесь о ситуации, которая вызывает у вас дискомфорт, практикуйте осознанное дыхание. Сосредоточьтесь на вдохе и выдохе в вашем теле. Вы также можете медитировать, визуализировать приятные вещи, слушать музыку. Делайте всё, что позволяет вам расслабиться в данной ситуации.
Фриц Перлз, основатель Гештальта, считает, что «страх — это возбуждение без дыхания».
Поначалу это довольно странное утверждение, но на самом деле это означает, что механизмы, вызывающие возбуждение, точно такие же, как и механизмы, вызывающие страх, и что вы можете превратить страх в возбуждение, просто глубоко дыша.
И наоборот, возбуждение может быстро превратиться в страх, если вы заблокируете свое дыхание. Фактически, когда мы боимся, мы инстинктивно пытаемся игнорировать это, блокируя наше дыхание. Но это не работает, потому что чем больше вы блокируете дыхание, тем больше усиливается страх.
Лучшее, что вы можете сделать в этом случае, это сделать глубокий естественный вдох, рассматривая этот усиливающийся страх, а не пытаясь излить его. Дышите, празднуя этот страх, как будто вы собираетесь задуть свечи на своем праздничном торте. Ваш страх превратится в волнение эйфории!
Страх и стеснительность мешают развить уверенность в себе
Страх и чрезмерная стеснительность подрывают самоуверенность. Вот что вы можете сделать, чтобы избавиться от них.
1. Поймите причины стеснительности
Что вызывает у вас стеснительность? Какие ситуации? О чем вы думаете, когда стесняетесь? Когда вы проанализируете анатомию своего страха и выясните причины своей стеснительности, вы сможете лучше судить, оправданы ли эти эмоции и соответствуют ли они ситуации, с которой вы столкнулись.
Рассматривая их, наблюдая за ними, оценивая их, они уже сами по себе спадут. Не полностью, но вы уменьшите их до более справедливых пропорций, и они больше не будут вторгаться в вас до такой степени, что вас парализуют.
2. Заменить осознание себя осознанием того, что вы делаете
Часто, когда вы стесняетесь, вы чувствуете, что все смотрят на вас и осуждают. Вы думаете, что все только и ждут, когда вы споткнётесь и потерпите неудачу. Это потому, что вы слишком взволнованы собой, своими ошибками и думаете, что все делают то же самое.
Но у людей есть много других вещей, о которых нужно подумать, и много других людей, которые могут их заинтересовать! Перестаньте видеть людей вокруг вас, как будто они собрались специально в большом жюри, просто чтобы оценить вас и все ваши действия.
Вместо этого, думайте о том, что вы делаете. Сконцентрируйтесь на задачах, которые нужно выполнить, чтобы преуспеть и быть довольными собой. Не ожидая одобрение других, а просто, чтобы достичь своих желаний и проектов.
3. Перестать соответствовать другим, это подрывает уверенность в себе
Притворяться, что вы кто-то другой, а не тот, кем вы действительно являетесь, в конечном итоге утомляет.
Станьте тем, кто вы есть! Станьте собой, это более удобно и более полезно.
Уверенность в себе — это больше вопрос честности с собой, хорошего самосовершенствования, а не какой-то другой идеальный человек, на которого вы хотели бы быть похожи.
4. Вам не нужно делать, как все
Но не думайте, что вы должны ходить в модный бар каждый четверг вечером или флиртовать в субботу, если это не ваше дело. Просто потому, что приближаться к незнакомцам в барах — это идея, чтобы помочь вам выйти из своей зоны комфорта.
Возьмите социальные инициативы, которые вам больше подходят и которые вы захотите продолжать в долгосрочной перспективе.
Научитесь превосходить себя с новыми ситуациями, но не упорствовать в том, что вам на самом деле не нравится.
5. Не убегайте от неудобных ситуаций
И наоборот, попав в неудобную ситуацию, не пытайтесь её избежать. Это адская ловушка, в которую часто попадают робкие люди. Вы говорите себе: эта ситуация сложна для меня, я буду чувствовать себя плохо, я скажу глупость, и в конце концов, я стану ещё более неуверенным.
Когда вы делаете это, вы упускаете возможность доказать себе и другим, что вы можете справиться с ситуацией так же, как и другие.
Кроме того, вы посылаете мозгу сообщение, которое усиливает ваш страх и застенчивость, подтверждая, что «это страшная ситуация». Таким образом, вы усугубляете свою стеснительность.
Напротив, вы должны использовать этот вид пугающего сценария как возможность для прогресса.
Посмотрите на ситуацию с некоторой ретроспективной точки зрения и спросите себя: Что происходит? Почему это так? Мой страх оправдан? Мое беспокойство пропорционально событию или я преувеличиваю?
Поскольку, конечно, существуют нездоровые ситуации, в которых нежелание оправдано, вам не следует идти вперёд с принципом храбрости! Это та самая разница между безрассудством и смелостью.
Но, обычно мы преувеличиваем опасения, мы фантазируем о страхах. Поэтому рассмотрите ситуацию со своим разумом, на несколько минут сдерживая свои эмоции. Дышите, чтобы снизить напряжение, успокойте себя, помните, что вы по существу в безопасности и что вы можете справиться с ситуацией.
Когда вы справитесь с ситуацией, вы будете очень гордиться собой, не поддавшись иррациональному порыву момента. И это побудит вас начать всё сначала, в то время как если вы убежите, это побудит вас снова бежать в следующий раз.
6. Развивайте свои навыки с единомышленниками, чтобы повысить уверенность в себе
Примите участие в тренировках, клубах, ассоциациях, связанных с навыками, которые вы хотите приобрести. Вы встретите людей, которые хотят развивать те же навыки, что и вы. Вы подружитесь с людьми, с которыми сможете вместе прогрессировать, помогать друг другу и обучаться друг у друга. Чем больше вы практикуетесь, тем быстрее вы будете прогрессировать.
Кроме того, это позволяет вам приобретать сеть в соответствии с вашими устремлениями, дает вам моральную поддержку, энергию, более соответствующую вашим целям.
Когда у других часто возникают такие же сомнения, те же проблемы или трудности, что и у вас — это способствует тому, чтобы найти решения. Это также означает, что мы все находимся на пути, даже если мы не все на одной стадии.
Уверенность в себе — это не знание того, что вы всегда добиваетесь успеха, это знание того, что вы всегда можете найти решение, сейчас или позже!
7. Устраните беспокойство и страх через активность
Представьте, что беспокойство — это форма заблокированной энергии в вашем теле, которая должна выйти.
Один из способов освободить это — быть физически активным. Когда вы нервничаете или боитесь, отправляйтесь на прогулку или пробежку. Это также помогает сдерживать скачок напряжения, и когда вы вернётесь, вы увидите вещи по-другому.
Это похоже на вождение машины в дальних поездках. Что позволяет вам восстановиться, когда вы чувствуете усталость, так это прекратить движение на мгновение. Постоянное напряжение, требующее внимания на дороге, остановленное даже на несколько минут снимает напряжение, помогает восстановить силы.
Это как плохое положение тела, которое накапливает напряжение и исчезает, когда вы двигаете своим телом, прежде чем испытываете слишком много боли.
8. Любите и цените себя
Вы не можете ожидать, что другие будут любить вас, если вы не любите себя.
Примите, что у вас есть аспекты, которые вы не можете изменить, и сконцентрируйтесь на аспектах, которые вы можете улучшить. Заботьтесь о себе и балуйте себя хотя бы раз в день.
Если вам трудно думать о себе в хорошем отношении, подумайте о себе как о другом человеке и напишите ему письмо с описанием всех хороших поступков, которые он делает, и всех качеств, которыми он обладает. Подумайте, в частности, о вещах, которые вы хотели бы рассказывать чаще.
Регулярно просматривайте это письмо, особенно если вы часто плохо о себе думаете. Это письмо вернет вас к более справедливым чувствам.
Вы заслуживаете того, чтобы вас любили! Не сомневайтесь, когда придет время, вы встретите людей, которые будут уделять вам внимание и заботу, которых вы заслуживаете, но сначала начните делать это сами.
Иногда кажется, что все вокруг вас уверены и уверены в себе? Скорее всего, у них есть сомнения, как и вы. Так какой секрет они узнали о том, как быть уверенным? Они знают, что уверенность — это не то, что у вас , есть , это то, что вы создаете .Быть уверенным — это не что иное, как вера в себя. Это чувство уверенности, что вы можете выполнить все, что вы хотели. Уверенность приходит изнутри, и вы можете найти способы быть более уверенными в любое время.
Это не значит, что обучение тому, как быть уверенным, решит все ваши проблемы. У всех бывают плохие дни или моменты, которые их расстраивают. Быть уверенным также не означает, что вы всегда полностью уверены в себе. Создание уверенности — это не знание всего этого; Речь идет о доверии, что независимо от того, что происходит в конкретной ситуации, вы сможете справиться с этим и извлечь уроки из результатов.
Почему важна уверенность?
Обучение тому, как быть уверенным, важно в каждой части вашей жизни, но в некоторых случаях это важно, особенно в те моменты, когда вам хочется сдаться. Если вы лидер и занимает позицию, которая требует быть убедительной и заслуживающей доверия, уверенность не подлежит обсуждению.Никто не последует за лидером, который кажется неуверенным в себе. Отсутствие уверенности может серьезно повлиять на вашу способность собрать команду-победителя и направить ее к достижению целей вашей компании.
Даже если вы не в роли лидера, уверенность жизненно важна для того, чтобы быть командным игроком во многих ситуациях, независимо от того, занимаетесь ли вы продажами или вам необходимо представлять уверенное лицо во время частых взаимодействий с клиентами. Уверенность в себе помогает вам мгновенно устанавливать связи и строить отношения, которые помогут вам и вашей компании добиться успеха.
Уверенность важна и за пределами рабочего места. Обучение тому, как быть более уверенным, поможет вам найти партнера, с которым вы сможете построить здоровые отношения. Это также может помочь вам эффективно разрешать конфликты и искать новые возможности, которые будут способствовать вашему личному росту.
Если вы хотите научиться быть более уверенным, вы должны быть готовы изменить свое состояние. Ваше состояние — это ваше настроение в любое время суток. На ваше настроение влияет то, как вы себя чувствуете в данный момент.Хорошей новостью является то, что вы можете изменить свое состояние в любое время — независимо от того, что происходит вокруг вас — если вы знаете, как это сделать. Вот три принципа уверенности, которые каждый может использовать в своих интересах, и несколько примеров из реальной жизни, которые помогут вам применить их в любой сфере своей жизни.
1. Язык тела
Подумайте о ком-то, кого вы знаете, кого считаете чрезвычайно уверенным.Когда вы впервые встретились с ними, вы, вероятно, знали, что они уверены в себе еще до того, как начали говорить. Вы знали, что они были уверены в себе из-за того, как они вели себя и двигались. Они посмотрели в глаза, крепко пожали вам руку и встали прямо.
Хотите знать, как быть уверенным? Просто веди себя так! Физиология является ключевым моментом, когда обучение тому, как быть уверенным, а овладение языком уверенности в себе может помочь вам достичь успеха.
2.Позитивность
Мышление позитива может проявиться несколькими способами. Во-первых, измените свое внимание — потому что «Куда идет фокус, течет энергия», как говорит Тони.Вместо того, чтобы зацикливаться на том, как что-то может пойти не так, сфокусируйтесь на том, как все может пойти не так. Подумайте о том, как вы собираетесь закрепить свою презентацию и как приятно будет вашим коллегам ее услышать. То, на чем вы сосредотачиваетесь, становится вашей реальностью — и это включает в себя то, на чем вы сосредотачиваетесь в своем собственном уме. Замените отрицательные слова положительными и начните видеть светлую сторону ситуаций. Изменяя фокус, внутренне и внешне, вы меняете свое состояние. И, изменив свое состояние, вы измените свою жизнь.
3. Развитие мышления
Что, по-твоему, означает быть уверенным в себе? Вы можете иметь представление о том, что уверенность проистекает только из предыдущего успеха — что вы можете знать, как быть уверенным в себе только после того, как вы достигнете безумного успеха.Такого рода основные убеждения сильно ограничивают вас. Уверенность не исходит от ваших внешних достижений — она приходит изнутри. Уверенность означает, что если вы потерпите неудачу, вы можете взять себя в руки и попробовать снова, вместо того, чтобы бросать полотенце. Как только вы начнете предпринимать действенные шаги к своей цели быть уверенным, ваши убеждения постепенно начнут укрепляться. Пришло время принять образ мышления роста и начать верить, что вы можете научиться быть более уверенным.
1.Измени свою физиологию
Встаньте прямо. Расправьте плечи и откройте грудь. Дышите глубоко. Поддерживайте быстрые, целенаправленные шаги, когда вы идете, чтобы покрыть больше земли.Поддерживая такую позу, вы чувствуете себя сильнее, и туда, куда направляется ваше тело, следует ваш разум. Вы также можете наблюдать за физиологией других, чтобы узнать о них больше и получить преимущество в переговорах. Некоторые признаки, такие как угол тела и количество занимаемого ими физического пространства, могут подсказать вам, как человек воспринимает ситуацию и как их можно убедить.
2.Гордитесь своими достижениями
Уверенные люди могут заработать больше денег на рабочем месте по простой причине: они берут кредит на свои достижения — и они делают это, когда это наиболее важно. Если вы внесли свой вклад, который достиг цели для компании или привел к положительному результату, то не стоит хвастаться, что он указывает вашему руководителю или генеральному директору — это факт.Пока вы говорите об этом по-настоящему, это не только заставит вас хорошо выглядеть, но и заставит вас чувствовать себя хорошо.
3.Используйте визуализацию цели
Позитивная визуализация — это мощный инструмент, помогающий понять, как быть уверенным в себе. Думайте о своем успехе и делайте все возможное, чтобы минимизировать любые мысли о неудачеПомните, что вы получаете то, на чем сосредоточены, и визуализация вашей цели приведет к немедленному росту доверия.
Как быть более уверенным в своем теле
Некоторые из самых известных и красивых знаменитостей в мире боролись с чувством собственного достоинства.Дженнифер Лопес, Селена Гомес и даже Арнольд Шварценеггер открыто рассказали о своих проблемах с доверием и о том, как они их преодолели. Ты тоже можешь.
1. Цените себя
Вы когда-нибудь останавливались и думали обо всем, что ваше тело делает для вас? Когда вы потратите минуту, чтобы оценить все, что ваше тело позволяет вам делать, оно начнет ощущаться скорее как подарок, чем как бремя.Практика благодарности является ключом к счастливой жизни.
2. Улучшите свой разговор с самим собой
Как вы разговариваете с самим собой? Разговор с самим собой, который вы также называете своим внутренним монологом, оказывает большое влияние на вашу уверенность.Поймайте себя, когда вы отрицательно думаете о своем теле, и замените эту мысль тем, что вам нравится в себе.
3. Измени язык тела
Принципы языка тела работают и здесь.Сделайте быструю инвентаризацию своего тела. Какая у тебя поза? Как ты дышишь? Мы все попадаем в негативное состояние, которое может привести к сутулости, поверхностному дыханию или наклону головы. У вас есть сила изменить свои чувства, контролируя движение своего тела и то, как вы себя представляете. Самый быстрый способ стать более уверенным — это радикально изменить свою физиологию.
1.Люби себя первым
Многие люди никогда не узнают, как влюбиться в себя и развить в себе недостаток уверенности в раннем возрасте и неосознанно принять ограничивающие убеждения о том, на что они способны. Это приводит к саботажу и укреплению убеждения, что они не заслуживают любовных отношений.Первый шаг на пути к полноценным отношениям — это узнать, как быть более уверенным в себе.
2.Живи в настоящем
Присутствие — одна из самых больших проблем современного быстроразвивающегося подключенного мира. Но когда вы живете в настоящем, вы цените то, что имеете, не беспокоясь о том, что произойдет завтра — или что произошло вчера.Освободи свой разум, будь здесь сейчас и уверенность последует.
Дополнительные советы по доверию
Перечисленные выше изменения в вашем мышлении и теле, несомненно, помогут вам научиться чувствовать себя более уверенно.Осваивая эти концепции, вы также можете использовать следующие советы по уверенности, когда вам нужно быстро повысить самооценку.
1. Подумайте о том, что вас волнует
Если вы нервничаете или не уверены в предстоящей ситуации, попробуйте представить недавнее достижение или исход ситуации, которая вас волнует. Те, кто хочет научиться быть более уверенным, часто забывают, что у них было много раз, когда они источали уверенность в прошлом, и переживание этих моментов может дать им необходимую поддержку.
2. Зрительный контакт
Общение с людьми и проявление уверенности через зрительный контакт не только укрепляют отношения — это один из самых быстрых способов обрести уверенность при знакомстве с новыми людьми. Используйте правило 80/20, когда 80% времени смотрите кому-то в глаза и сосредотачиваетесь на чем-то другом, а не на 20%, чтобы вы не выглядели слишком напряженными или не чувствовали дискомфорт другого человека.
3. Принять силовую позу
Один из самых глубоких способов повысить уверенность — это соединиться со своей внутренней силой.У всех нас есть силы внутри нас, но когда мы чувствуем себя подавленными, может быть трудно вспомнить, что это там. Подумайте о том, чтобы развить свою личную силовую позу и глубоко дышать, чтобы восстановить связь с вашим сильным ядром. Ваша поза может быть позой йоги — воин особенно силен — стоит, положив руки на бедра и расставив ноги на ширине плеч или просто стоя с высоко поднятой головой и прямой спиной. Важно то, что ваша поза достигает цели пробудить вашу внутреннюю силу и нести эту силу и уверенность в каждом взаимодействии.
Избавь себя от неуверенности в себе и достигни своих целей быстрее
Чтобы понять, как быть уверенным в себе, это не ночной процесс, а время. Изменив то, как вы представляете себя физически и на чем концентрируетесь мысленно, вы можете создать уверенность, которая поможет продвинуть вас к вашим целям.
Что такое твоя движущая сила?
Пройдите этот быстрый тест, чтобы обнаружить свою высшую человеческую потребность, невидимую силу, которая формирует каждую мысль, поведение и действие.
,«Привет, Селес, как ты достаточно веришь в себя, чтобы быть уверенным в себе? Иногда я чувствую себя настолько неуверенным в себе, что это становится вредным ». — Майк
Сегодня я буду освещать тему уверенности в себе, вызванную вопросом читателя Майка. На протяжении многих лет многие читатели и клиенты консультировались со мной по поводу достижения уверенности в себе, и этот пост разделяет важные сдвиги в мышлении для достижения этой цели.
Вы уверены в себе?
«Уверенность в себе является первым условием для великих начинаний». — Сэмюэл Джонсон
В течение следующей минуты подумайте о том, как вы видите себя. В целом, насколько вы уверены в себе? Насколько вы уверены в своей работе? Как насчет того, когда вы с друзьями? Ваш партнер, если у вас есть? Твоя семья? Насколько вы уверены в своих финансах? Как насчет других вещей, таких как презентация на работе или общение с незнакомцем? Чувствуете ли вы себя полностью уверенно во всех вышеперечисленных ситуациях? Чувствуете ли вы себя уверенно, независимо от ситуации, в которой находитесь?
Что такое уверенность в себе?
(Изображение: Людмила Сундикова)
Уверенность в себе означает быть уверенным в своих собственных достоинствах, способностях и силе , независимо от ситуации, в которой вы находитесь.Тот, кто уверен в себе, имеет сильное чувство уверенности в себе и уверенности в себе. Он источает спокойствие, самообладание и самосознание.
Уверенность в себе часто связана с наличием определенных знаний, навыков и способностей, приобретенных или врожденных. Хотя наличие способностей в определенной области может помочь повысить вашу самооценку, это не является необходимым условием для уверенности в себе. Кто-то, кто абсолютно не компетентен в чем-то, все еще может быть уверен. Мы рассмотрим это подробно во второй половине статьи.
Отсутствие уверенности в себе калечит вас
Вы когда-нибудь знали кого-то с низким уровнем доверия? Как этот человек попадает к вам? Человек, которому не хватает уверенности, испытывает недостаток уверенности в себе, обычно вызванный неуверенностью в чем-то.
Вот 8 типичных поведений людей с низкой уверенностью в себе:
- Недооценка того, на что они способны
- Принятие вины, даже если это не их вина
- Чрезмерная скромность и сдержанность
- Чрезмерно критическая по отношению к себе например невротические перфекционисты
- Быть одержимым отрицательными результатами и прошлыми «неудачами»
- Озабоченность отрицательными исходами и неудачами, даже если они еще не произошли
- Имея боязливое и неблагоприятное отношение к большинству вещей
- пожалуйста, другие
Люди с низкой уверенностью в себе, как правило, отталкивают людей вокруг себя.Их ограниченное мышление и поведение заставляют их чувствовать себя «тяжелыми» и «тянуть», чтобы быть рядом. Эти люди обычно колеблются в уровнях сознания страха, апатии, стыда и вины.
Недостаток уверенности в себе является серьезной чертой, потому что он ограничивает ваши возможности и ставит под угрозу ваши шансы на успех, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству.
Представьте, что вам поручено выполнение проекта. Скажем, вам не хватает уверенности, и вы предсказываете, что не оправдает ожидания других. Как вы думаете, что будет дальше? Это отсутствие веры повлияет на ваши мысли и действия, как сознательно, так и подсознательно.Когда вы постоянно думаете об отрицательном результате, это отвлекает вас от того, что вы должны делать, чтобы достичь своего идеального состояния, что приводит к самоисполняющемуся пророчеству. И когда проявляется нежелательный результат, ваша (негативная) вера навязывается, и у вас остается низкая, если не низкая, уверенность в себе.
С другой стороны, что если вы уверенный в себе человек, попавший в тот же сценарий? Как ты думаешь, что произойдет? Скорее всего, все будет иначе.Поскольку вы уверены в скором успехе, вы делаете все необходимое, чтобы это произошло. Если у вас нет навыков, вы приобретаете их. Если у вас нет знаний, вы изучаете их. Если произойдет ошибка, вы взломаете свой мозг для решения. Эта уверенность настраивает вас на успех, который впоследствии укрепляет вашу самооценку и ведет к еще большему успеху. Даже если вы начали с того же места, что и другие, просто уверенность в себе приведет вас гораздо дальше, чем тот, у кого его нет.
Таким образом, уверенность в себе, безусловно, является активом в жизни. Это не только заставляет вас чувствовать себя лучше эмоционально и умственно, но также настраивает вас на достижение ваших целей. Когда вы уверены, это поможет вам безбоязненно преследовать свои цели. Это дает вам веру, чтобы победить ваши проблемы, независимо от того, насколько непреодолимыми они кажутся.
Однако большинство людей испытывают низкую уверенность из-за прошлых событий в их жизни. Они находятся в бесконечном цикле, где они чувствуют неуверенность в себе, думают обо всех возможных плохих результатах и привлекают плохие результаты благодаря этому мышлению, которое затем укрепляет их негативную уверенность в себе.
Как мы можем выйти из такого цикла?
Как повысить уверенность в себе
Существуют различные способы повышения уверенности в себе. В то время как некоторые веб-сайты могут идти вразрез с «101 способом» или «50 шагами», чтобы повысить уверенность, на самом деле это все те же советы с разными нюансами. В общем, я нашел три основные стратегии для повышения уверенности в себе.
1. Кондиционирование
Первым является обусловливание, чтобы навязать чувство уверенности в себе .Это внешний, внешний подход, в котором вы предпринимаете действия, чтобы вызвать уверенность в себе. Это самый популярный метод в сообществе самопомощи, а также самый быстрый метод получения результатов. Вы когда-нибудь были на мотивационных семинарах или читали какие-либо книги по самосовершенствованию по повышению уверенности? Обычно они просят вас делать разные вещи, например, повторять положительное подтверждение, делать вид, что вы уже определенного роста, говорить и действовать уверенно и так далее.
Вот несколько примеров использования кондиционирования для повышения уверенности в себе:
- Одевание: Одеваться аккуратно, Презентабельно выглядеть, иметь чистый и сдержанный взгляд
- Язык тела: Ходить уверенно, Говорить уверенно, Будучи спокойным и составленный, подняв голову, имея хорошую осанку, улыбаясь
- Методы мышления: Позитивное мышление, Визуализация положительных результатов / сценариев, Сосредоточение внимания на своих сильных сторонах, а не слабостях, Повторение позитивных мантр
- Другие: Слушание в приподнятом настроении музыка, незабываемые материалы, техника НЛП и т. д.
Эти действия полезны, потому что они дают вам уверенность почти сразу после того, как вы их сделаете. Тем не менее, эффекты редко бывают длительными — вам нужно постоянно напоминать себе о том, чтобы делать их, иначе результаты со временем рассеются.
2. Получение символов достоинства
Второй — , который работает над проблемами, которые заставляют вас чувствовать себя неуверенно . Это более практичный подход к повышению уверенности в себе.
Как упоминалось в начале статьи, уверенность в себе часто связана с , обладающим определенными знаниями, навыками и способностями .Многим людям не хватает уверенности, потому что они чувствуют, что им не хватает определенной компетентности. Например, если вы не уверены в своей роли в работе, это может быть связано с тем, что вам не хватает информации и знаний для эффективной работы. У людей с высоким уровнем компетентности в определенной области часто возникает высокая уверенность в себе в этой области.
Компетентность всегда можно развить с помощью чтения и практики. Ключ к развитию компетентности — учиться и многократно делать это до тошноты .Например, вы имеете дело с академическим предметом, прочитайте все, что можете из разных источников, чтобы расширить свой кругозор. Если это спортивная техника, продолжайте тренироваться каждый день. Если это презентация или публичное выступление, постоянно тренируйтесь перед различными аудиториями, чтобы создать свои навыки. Если это что-то социальное, например, общение с кем-то новым, просто начните с небольших шагов, таких как «привет», а затем обсудите разные темы. В конце концов вы обнаружите себя настолько компетентным в этой области, что вы будете чувствовать себя естественно уверенным в этом.
Помимо компетенции, существуют и другие ценностные символы, наиболее распространенными из которых являются:
- Атрибуты , такие как уровень привлекательности, популярность, изящество, целеустремленность
- Материальные ценности , например сумма вашего богатства, которым вы владеете , автомобиль, имущество, бренды класса люкс и т. д.
- Символы статуса , такие как ваша академическая квалификация, достижения, должность
- Случаи успеха , такие как победа в игре; ситуации, когда вы выходите победителем
В зависимости от значимого для вас символа достоинства вы можете приобрести его, чтобы повысить уверенность в себе.Например, вы видите разных людей, преследующих разные вещи, чтобы повысить свое чувство собственного достоинства. Некоторые люди стремятся стать более привлекательными и популярными. Некоторые люди пытаются приобретать материальные блага, например, зарабатывать больше денег и покупать материальные товары. Некоторые люди стремятся получить статусные символы и названия. Некоторые люди стремятся к успеху во всем, что они делают.
Проблема с приобретением символов, заслуживающих повышения уверенности в себе, состоит в том, что повышение уверенности в себе длится только до тех пор, пока символы действительны .Если они будут удалены от вас или потеряют свою значимость как символ ценности, ваша уверенность в себе изменится соответственно.
Представьте себе теннисиста, который измеряет свою ценность, основываясь на своих победах в своих теннисных играх. Он продолжает практиковаться, чтобы увеличить свои шансы на успех. Всякий раз, когда он побеждает, его уверенность в себе получает повышение; однако всякий раз, когда он проигрывает, его уверенность в себе получает удар. Уверенность этого человека колеблется в зависимости от результатов игр.
Или представьте кого-то, кто чувствует себя неуверенно, работая в качестве руководителя начального уровня.Он видит свою позицию в своей карьере (символ статуса) как показатель своей ценности. Он очень много работает в своей компании и получает повышение до уровня менеджера. Хотя это повышает его уверенность, его чувство ценности становится связанным с его положением. В случае, если его титул снят с него, например, когда его уволят, он снова начнет чувствовать себя плохо. Вот почему многие люди испытывают депрессию после увольнения — помимо финансовых проблем, многие связывают свое чувство ценности со своими должностями.То же самое, когда люди теряют свое богатство из-за неправильных инвестиционных решений — они связывают свою ценность со своими материальными ценностями и впадают в депрессию.
Давайте рассмотрим случаи, когда символы теряют свое значение. Поскольку значение символов очень сильно определяется обществом, они открыты для изменения. Давайте посмотрим на это в разные сроки. Подумайте о некоторых материальных товарах, которые вы купили в прошлом, и в этот момент вы почувствовали себя хорошо, но через некоторое время перестали давать эффект.Некоторые вещи, которые приходят на ум, — это модные вещи, такие как одежда и аксессуары, и тип автомобиля, на котором вы ездите. Другой переменной будет контекст. В США автомобиль — это товар. Но в Сингапуре автомобиль считается предметом роскоши из-за чрезвычайно высокой стоимости его владения. В разных контекстах символы будут иметь разные уровни значимости.
Следовательно, чтобы поднять вашу уверенность в себе на постоянной и долгосрочной основе, у нас есть третий метод.
3. Работая непосредственно на ваше мнение о том, что стоит
Третий метод направлен на отсутствие доверия непосредственно по своей сути, а не на работу над симптомами.
Как сообщалось ранее, хотя два предыдущих метода определенно помогают в определенной степени и могут быть быстрым способом улучшить ваше психическое состояние, они, как правило, кратковременные и непостоянные. Обусловливание — это быстрое решение, которое вызывает временное чувство, в то время как приобретение значимых символов помогает только в той степени, в которой вы обладаете этими символами, и они все еще актуальны. Оба обращаются к симптомам проблемы, а не к ее корню.
Скажи, что у тебя нет друзей. В то время как вы решаете эту проблему, становясь богатым и успешным, посещая множество вечеринок или даже оплачивая товарищеские отношения, все эти действия помогут устранить симптом.Эти действия могут помочь вам временно почувствовать связь, но они не решат вашу проблему, так как рут не разрешен. Если вы посмотрите глубже, вы можете найти корень в том, что вы боитесь встречать новых людей, потому что боитесь, что они вам не понравятся.
Моя точка зрения такова: чувство низкой уверенности в том, что якобы недостаточно компетентен, недостаточно успешен и т. Д., — это всего лишь симптома проблемы .
Фактическая причина проблемы заключается в вашей вере в то, что вам нужно быть такими, прежде чем вы сможете испытать самооценку.
Например, вы думаете, что должны быть хороши в чем-то, прежде чем чувствовать себя уверенно. Вам нужно добиться определенных успехов, прежде чем вы сможете почувствовать некоторое подобие самооценки. Вы можете почувствовать уверенность в себе, если у вас хорошая осанка, умная одежда и медленная речь. И так далее.
Тем не менее, вопреки распространенному мнению, человек с абсолютно нулевыми способностями, без прошлых успехов и с абсолютно плохим имиджем в сознании людей может быть уверен в себе. Вот что вам нужно понять:
Единственная предпосылка уверенности в себе — это чувство уверенности в себе.
Подумайте о символе или символах ценности для вас. Это компетенция? Это сумма денег, которую вы зарабатываете? Насколько вы привлекательны? Определите их в первую очередь. Затем спросите себя: почему вы воспринимаете их как символы стоимости? Почему они должны быть у вас, прежде чем вы сможете почувствовать себя достойными или уверенными в себе? Кто сказал что-то об этих предварительных условиях, прежде чем вы сможете почувствовать самооценку?
Эти предположения о том, что представляет ценность, являются в значительной степени социальными представлениями. Вера в то, что нам нужно обладать этим навыком или таким поведением, прежде чем мы сможем чувствовать уверенность, была обусловлена нами через общество и средства массовой информации, а не как жесткие истины.
Проблема, которая должна быть решена здесь, заключается в привязанности достоинства к этим символам. Все ваши убеждения в том, что представляет ценность, могут быть правдой, только если вы позволите им быть правдой. Ключ заключается в том, чтобы разорвать связь между всеми внешними факторами (такими как прошлое, его / ее нынешний уровень навыков / способностей, результаты, мнения других и т. Д.) и собственной оценкой ценности . Если вы не рассматриваете компетенцию как представление вашей ценности, тогда это не так. Если вы не рассматриваете деньги как оценку своей ценности, то это не так.Если вы не рассматриваете привлекательность как то, что делает вас достойным, тогда это не будет. Помните, это просто внешние объекты, а не вы. Если вы не позволите чему-либо представлять вашу ценность, тогда это не будет.
Мой личный пример
Много раз в моей жизни я чувствовал себя очень уверенно в себе и исходе событий, даже когда на самом деле не было причин, по которым я должен был это делать.
Например, когда я проходил стажировку в моей бывшей компании, я был полностью уверен в том, что смогу хорошо выступить и пройти стажировку — даже несмотря на то, что это была моя первая стажировка, когда я впервые работал на настоящей корпоративной работе, и я абсолютно ничего не знал о том, что я получаю.
В другой раз я учился в университете на первом курсе. Мои коллеги постоянно обсуждали ежемесячную плату за выпускников, которая составляла около 2000 долларов. Это было еще в начале 2000-х годов. В то время я просто отмахнулся от этого и был уверен, что получу стартовую зарплату не менее 3000 долларов и выше. Самое смешное, что это было просто произвольное число, которое я вырвал из воздуха, с которым мне было удобно. У меня не было абсолютно никаких оснований или исследований, которые бы указывали на эту цифру.
Более свежий пример — когда я оставил свою работу, чтобы продолжить свою страсть. Хотя у меня было широкое видение того, что я хотел сделать, я не разработал свой план до конкретных деталей. Даже тогда меня это не беспокоило. Я не беспокоился о деньгах, о том, как они будут работать, или о проблемах, с которыми я столкнусь. Все, что я знал, было то, что я собирался достичь своей конечной цели, и ничто не могло остановить меня.
Эти цитаты из Джона Элиота в Overachievement прекрасно суммируют это:
«Уверенность — это решительное состояние ума, при котором вы считаете, что нет ничего невозможного.
«Уверенность — это не гарантия успеха, а образ мышления, который повысит вероятность успеха, упорный поиск способов заставить вещи работать».
Во всех этих случаях не было абсолютно ничего, что оправдывало бы мою уверенность в себе. Но в итоге все сложилось так, как я хотел, если не лучше. Во время моей стажировки я был одним из немногих стажеров, которые получили предложение о работе до трудоустройства в моей бывшей компании. За мою начальную зарплату я получил цифру, которая была выше, чем я планировал.Что касается моего личного бизнеса по развитию, то он очень быстро рос, и мой блог стал одним из лучших блогов самопомощи в мире в течение первых трех лет после запуска.
Только уверенность в себе помогла мне достичь этих целей? Конечно нет. Существует разница между (а) слепым высокомерием и ожиданием результатов без тяжелой работы и (б) чувством уверенности в том, что и подкрепляют вашу уверенность постоянным планированием, выработкой стратегии и тяжелой работой. Не только уверенность помогла мне реализовать мои цели, но уверенность помогла мне полностью сосредоточиться на достижении цели, а не бороться с чувствами неуверенности в себе на каждом этапе пути — что на самом деле ничего не делает, кроме как служит формой самости -sabotage.
Точно так же, уверенность — это то, что вы можете иметь прямо сейчас. Вам не нужна любая база для этой уверенности — даже если у вас сейчас ничего нет, даже если вы только начинаете что-то новое. Хотя это не единственный шаг к достижению успеха, он обеспечивает важный первый шаг, потому что вместо того, чтобы бороться со своими собственными убеждениями, вы можете двигаться вперед как единое целое, единое я.
Станьте уверенным в себе человеком
Всякий раз, когда вы попадаете в ситуацию, в которой вы не чувствуете себя уверенно, спросите себя: Почему я не чувствую себя уверенно? Откуда эта неопределенность? К чему я придаю свою самооценку?
Когда вы узнаете о том, с чем вы связываете свою ценность, освободитесь от ограничивающего убеждения, что вы можете чувствовать себя достойным или уверенным только при выполнении определенных предварительных условий.Когда вы это сделаете, вы обнаружите, что чувствуете себя уверенным в себе, что бы ни случилось. Вы обнаружите, что эта самооценка ведет вас к желаемым результатам и помогает вам стать вашим высшим Я. 🙂
Получите версию манифеста этой статьи: Манифест уверенности в себе
Также ознакомьтесь: 7 советов по преодолению синдрома самозванца
.Уверенность — это все …
Если вы уверены в себе, тогда вы верите в себя. Вы верите в свою способность действовать и достигать своих целей.
а без уверенности? Вы будете бороться, чтобы получить то, что вы хотите в своей карьере и отношениях.
В этой статье я покажу вам, как быть более уверенным в себе, дав вам 9 действенных советов, которые вы можете использовать сегодня.
Бонус: Получите БЕСПЛАТНЫЙ доступ к видео-тренингу «Подход к плану» и изучите 5 простых шагов, чтобы подойти к ЛЮБОЙ девушке, как к БОССУ.
# 1: поставьте цели размером с укус
Если вы хотите быть более уверенным в себе, то вам нужно поверить в свою способность справляться с дерьмом.
Вам нужно доказать себе, что вы можете действовать и достигать своих целей. И лучший способ сделать это — установить небольшие цели размером с кусочек, которых вы сможете достичь всего за несколько недель.
Например, вместо того, чтобы ставить большую цель «получить новую работу», поставьте меньшую цель: «обновить свое резюме» или «обратиться к пяти различным компаниям».Таким образом, вы можете быстро достичь своих целей, завоевать доверие к себе и создать огромный импульс в своей жизни.
Прямо сейчас, подумайте о своей цели № 1. Как вы можете сделать это меньше? Какова реалистичная цель на следующую неделю или 2?
# 2: определите вашу неуверенность
Постановка целей имеет решающее значение, но определение ваших страхов и неуверенности еще более важно.
Прямо сейчас спросите себя: «За что мне стыдно или стыдно? Что я боюсь, что другие люди могут узнать обо мне?
Затем составьте список.
Это список ваших главных ненадежных. У всех нас они есть, так что не смущайтесь.
Однако создание этого списка не приведет к их магическому исчезновению. Но это поможет вам признать их и принять их реальность. Если вы хотите преодолеть их, я предлагаю вам выбрать один и поделиться им с близким другом или членом семьи. Это будет нелегко, но это поможет вам устранить стыд, связанный с этим.
# 3: Практика столкновения с отказом
В видео выше я демонстрирую, как преодолеть отторжение, приближаясь к женщинам.
После опроса тысяч мужчин становится ясно, что наш страх № 1 — это провал и отказ.
Мы боимся, что не сможем оправдать ожидания других людей … и наши собственные ожидания … и это пугает нас до чертиков. Это нормально, но если вы позволите этому страху помешать вам достичь желаемого, то вы никогда не достигнете своих целей.
Вместо этого вы должны ежедневно сталкиваться с этим страхом. Это единственный способ преодолеть это.Например, подходить к одной девушке каждый день и делать ей комплимент или спрашивать ее.
Эти «вызовы зоны комфорта» отвлекут вас от страха и помогут вам прекратить ебать то, что думают другие.
# 4: Практика принятия решений
Если вы хотите достичь истинной уверенности в себе, тогда вы должны быть в состоянии принимать быстрые решения.
Большинство из нас совершают ошибку, переосмысливая и переоценивая каждый маленький выбор. Это заставит вас потерять уверенность в себе, потому что вы, по сути, учите себя сомневаться в своем инстинкте.
Вместо этого вы должны нарастить мышечную массу для принятия решений. Вы должны практиковать принятие решений ежедневно. Вот несколько простых способов, с которых вы можете начать:
- Когда вы едите вне дома, выберите блюдо из меню за 30 секунд или менее
- Когда вы одеваетесь, выберите наряд за 1 минуту или менее
- Когда вы составьте план с другом, всегда будьте тем, кто предлагает, что вы должны делать
Эти шаги помогут вам сделать более быстрый выбор, когда вы будете принимать более важные решения.
# 5: попробуйте новые хобби
