Как стать спокойным и уверенным в себе человеком

Как стать спокойным и уверенным у себе человеком этот вопрос часто возникает у меня в голове. Бешеный ритм жизни, постоянные стрессы, шумовое воздействие и т.д. порой мешают нам стать спокойным и уверенным в себе человеком. Что же поможет нам вернуть спокойствие, уверенность и радость жизни.

1.Слушайте интуицию

Я считаю, что наша интуиция верный помощник во всем. Она лучше знает, что нам нужно и всегда нам подсказывает как правильно действовать в данной ситуации. Поэтому слушайте и доверяйте своей интуиции и не перегружайте свой разум лишними переживаниями или сомнениями. И в любой ситуации действуйте согласно своим внутренним принципам и внешним законам, как минимум конституцию, уголовный и семейный кодекс. Это поможет вам стать спокойным и уверенным в себе.

2. Очистите разум и старайтесь меньше включать логику

Чтобы решить какую-нибудь проблему, нужно сначала выкинуть из головы все старые проблемы и дела.

Только тогда у вас появится четкий план решения любой задачи. Решайте все проблемы постепенно, и меньше включайте логику. Потому что логика часто путает нас, и мы больше размышляем, чем действуем.

3. Старайтесь меньше поглощать информации

На мой взгляд, у нас очень динамичный мир и информационные технологии развиваются стремительно. Это, безусловно, большой плюс. Но вся лишняя информации приводит к хаусу в голове, а соответственно к стрессу и болезням.

4. Читайте позитивную, духовную литературу, медитируйте и гуляйте на свежем воздухе.

Это, прежде всего, путь к самопознанию и саморазвитию. Таким образом, вы сможете очистить свой разум и душу и выйти на новый уровень развития.

5. Избавьтесь от лишнего

Жить становиться, действительно, проще, если вы умеете отпускать старые и ненужные проблемы. Сосредоточьтесь на настоящем.

6. Отдавайте

Чем больше отдаем, тем больше получаем. Это закон жизни. Отдавайте и делитесь с другими, своей радостью, любовью, знаниями и т. д. И это непременно к вам вернется. И тогда вы точно сможете стать спокойным и уверенным в себе человеком.

ХОТИТЕ УЗНАТЬ ОБ ЭТОМ ЕЩЕ БОЛЬШЕ?

Тогда прочитайте книгу

ЛИЧНОЕ РАЗВИТИЕ КАК СИСТЕМА ©
ЧАСТЬ ТРЕТЬЯ. ГАРМОНИЯ

Узнайте 7 секретных шагов к Вашей свободе, счастью и гармонии и навсегда избавьтесь от страхов, проблем и неуверенности

В комплекте идет очень полезный бонус!

Как быть спокойным в любой ситуации

Научиться тому, как быть спокойным в любой ситуации жизненного океана просто необходимо. Проблемы сыплются на головы обитателей планеты Земля, как из рога изобилия. Экология, политика, социальные потрясения, экономика, психологическое состояние общества в целом и каждого индивидуума в отдельности – нигде нет и намека хотя бы на стабилизацию положения.

Отгородиться ото всех высоким забором, уехать на необитаемый остров получится не у всех — просто не хватит островов и заборов, а вот попробовать стать уверенным в себе и уравновешенным человеком доступно каждому.

А нужно ли мне это?

Обладатели определенных типов темперамента изначально обладают таким умением. Оно родилось вместе с ними, и помогает сохранять невозмутимость в любых ситуациях на протяжении всего жизненного пути. Речь идет о флегматиках, не умеющих нервничать, этих непотопляемых крейсерах спокойствия и уверенности. Но, во-первых, чистых типов темперамента в природе не так уж и много, а, во-вторых, освоив приемы того, как научиться сохранять спокойствие, можно научить этому и своих родных и любимых.

Освоить приемы регулировки своего внутреннего состояния стоит тем представителям социума:

• кому трудно контролировать эмоции;
• кто избегает непростых вопросов и трудных ситуаций;
• кому действует на нервы каждая мелочь;
• кого тревожат предстоящие трудности, настоящие или вымышленные;
• кто мечтает всегда быть сдержанным человеком.

Начав этот путь, можно кардинально поменять отношение к себе и к жизни, сделать ее более комфортной, не нервничать в стрессовых ситуациях, начать путь к личностному развитию и управлению своим здоровьем.

Почему нельзя нервничать

Может, ну его, этот тренинг по обладанию спокойствием? Все нервничают, и как-то выживают, а некоторые еще и умудряются прекрасно выглядеть при этом, строить карьеру, защищать диссертации, создавать семьи. Однако, не все так безоблачно, есть множество причин, почему нельзя нервничать.

• Будете нервничать – потеряете контроль над ситуацией, и тогда бери вас «голыми руками» кто хочет.
• Будете нервничать – пострадают отношения в семье по всем вертикалям (муж-жена, дети-родители и т. д.).
• Будете нервничать – получите от окружающих что-то типа эффекта бумеранга, ваша эмоция к вам и вернется, только уже в удвоенном размере. А это вам надо?
• Будете нервничать – получите спазм сосудов, и все, что отсюда следует (мигрень, атеросклероз, инсульт).
• Будете нервничать – в организме начнется повышенное производство гормона кортизола, разрушающего клетки мозга и азотистое разложение мышц.

Дальше пугать или достаточно? Даже одной из вышеперечисленных причин хватит, чтобы значительно ухудшить качество жизни человека разумного (гомосапиенс). А раз он разумный, значит нужно учиться тому, как сохранять спокойствие, быть уверенным, всегда оставаясь человеком, контролирующим свои эмоции.

Учимся спокойствию

Перед тем как начать освоение приемов, позволяющих испытать и затем по желанию возвращать это блаженное состояние, желательно найти картинку, которая для вас будет это спокойствие олицетворять и поместить ее в зоне ближайшего окружения.

Это могут быть обои на рабочем столе компьютера, настенный календарь, постер на стене, изображающие мирный пейзаж, спящего ребенка, закаты и рассветы, звездное небо, в общем, все, что будет для вас символом покоя.

Следующие четыре приема предложил французский психолог Э.Пигани, для того, чтобы искусственно вызвать и закрепить ощущение спокойствия.

«Банка с медом» — прием замедления движений

Нужно выбрать какое-нибудь рутинное действие, которое вы каждый день делаете «на автомате», быстро и не задумываясь. Это может быть уборка в шкафу, мытье посуды, принятие душа, приготовление чая, любой другой вид простой деятельности. Медленно и глубоко дыша, нужно максимально замедлить свои движения.

Теперь внимание направлено на каждое движение, на ощущение соприкосновения с используемым предметом. Для большей правдоподобности можно представить себя погруженным в огромную банку с медом, и замедлить свои движения еще больше.

Цель этого упражнения – перестать нервничать, быстро восстановиться в стрессовых ситуациях, со всей остротой почувствовать свое присутствие «здесь и сейчас».

«Банка с рисом» — прием тренировки терпения

Для этого нужно пересчитать зернышки риса, перекладывая их из одного стакана в другой. Пересчитали? Запишите себе, сколько у вас получилось, а затем все проделайте в обратном порядке. Результаты, естественно, должны совпадать. Если захочется поворчать, вспомните о том, что в буддистском монастыре вас бы заставили пронумеровать каждую рисинку.

«Котелок с едой» — прием осознанной еды

Отношение к еде во времена фастфуда и полуфабрикатов, замороженных десертов и готовых блюд из супермаркета претерпело значительные изменения по сравнению еще с началом прошлого века. Тем не менее, организм человека и тогда, и сейчас в состоянии послать мозгу сигнал сытости лишь через 20-30 минут после начала действия пищеварительных соков.

Начните первую же трапезу с того, что вы будете медленно есть, медленно пережевывать, и медленно отламывать кусочки поданного блюда. Сидеть нужно с прямой спиной и с прямой шеей, столовые приборы подносить ко рту медленно, есть спокойно. Сигналы сытости дойдут до мозга вовремя, еды потребуется меньше, стройная фигура обеспечена вместе с умением не раздражаться во время еды.

«Пустой горшок» — прием слушания тишины

Еженедельно нужно выделить пять (всего лишь пять!) минут для того, чтобы послушать тишину. Выключаем все телефоны, телевизоры, компьютеры, приглушаем свет. Сидеть нужно удобно, без напряжения, руки положить на бедра. Левая рука лежит на правой, большой палец правой руки – на левой ладони, не нажимает на нее, а просто лежит.

С закрытыми глазами нужно сосредоточиться на ощущениях в точке касания пальца с ладонью. В таком положении пять минут слушать тишину. Через два месяца свидания с тишиной проходят уже ежедневно. Во время них можно поразмышлять о добре и зле. Ощущение того, как сохранять спокойствие, со временем закрепится, его легко можно будет вызвать, для того чтобы не нервничать, быть уравновешенным в любой конфликтной ситуации.

Контролируем негативные эмоции

Приверженцы дзен-буддизма считают, что каждая негативная эмоция – это послание, которое нужно прочесть и отпустить. Они сравнивают негативные эмоции с огнем и водой, мол, справиться с только что начавшимся пожаром и прохудившимся краном легче тогда, когда сразу берешься за устранение проблемы. Сказать, как всегда, проще, чем сделать, однако, и здесь есть технология, помогающая все расставить по полочкам.

1. Составить список из 14 наиболее часто испытываемых негативных эмоций (тревога, стыд, ненависть, тоска, зависть, злопамятство, и т. д.).
2. Отделите эти эмоции от вашего внутреннего Я. Например, не «Я ревную», а «Я испытываю ревность», не «Я виноват», а «Я испытываю чувство вины», далее по образцу.
3. Вспомните самый сильный приступ гнева, его причину, ваши чувства при этом, физические ощущения. Ну, и где он сейчас, этот гнев?
4. Возвращаемся к списку из первого пункта. Теперь нужно определить, какую службу сослужила каждая эмоция. «Тревога помогает быть бдительным». «Смущение помогает адаптироваться среди незнакомых людей».
5. В дальнейшем, почувствовав нарастание негатива, попробуйте определить, чем может быть полезна данная эмоция. Скорее всего, теперь, осознав это, вы уже не станете ее заложником.

Для такого анализа необходимо некоторое количество время и желание. Это не такая уж высокая цена за возможность всегда быть уверенным в себе и не раздражаться в любых ситуациях.

На каждый стресс есть… антистресс

Если есть желание оценить уровень стресса в своей жизни, можно воспользоваться «шкалой социального соответствия» американских психологов Т. Холмса и Р. Рахе, которые каждое событие в жизни среднестатистического человека оценили по 100-балльной шкале. На первом месте там стоит смерть супруга (100 баллов), а на последнем новогодние праздники (12 баллов) и незначительное нарушение закона (11 баллов).

По сумме баллов подсчитывается уровень стресса и (внимание!) риск заболеть. Нам такие проблемы ни к чему – чтобы помочь себе и не раздражаться, будем выполнять упражнения «Антистресс».

Делаем вид

Упражнение действенно при любом уровне стресса. Нужно симулировать спокойствие, при этом возникает чувство расслабленности, и спустя несколько минут наступает действительное успокоение. Тут нужно быть немного актером, внушить себе, что вы играете роль спокойного человека. Секрет здесь в том, что наше подсознание все и всегда принимает за чистую монету – поверив вам, оно и повлияло на внешнее состояние.

Улыбаемся и зеваем

В каждом учебнике по психологии приводится пример того, как при улыбке 42 мышцы лица подают сигнал нервной системе, запуская процесс регуляции дыхания, снятия мышечных зажимов, высвобождения «гормонов счастья». Действует даже при вынужденной, вымученной улыбке, причем мгновенно. Такой же эффект производит широкое зевание, не дающее раздражаться и приносящее разрядку.

Осознаем мир вокруг

Самое лучшее средство при нарастающем стрессе – сохранять контакт с собственным Я. Чтобы этого добиться, нужно наблюдать за происходящим как бы со стороны, действовать несколько отстраненно. Нельзя терять внимание и контроль над ситуацией, называйте самому себе все свои действия. Когда вы выходите из дома, скажите себе: «Я выхожу из дома». Когда вы моете посуду, скажите себе: «Я мою посуду». Когда вы включаете компьютер, скажите себе: «Я включаю компьютер».

Думаете, что это слишком примитивно? А ведь «все гениальное – просто», нужно только попробовать и убедиться в эффективности простых советов, которые помогут всегда быть уверенным в своем спокойствии и не раздражаться по пустякам.

как быстро начинает действовать антибиотик при ангине у ребенка

Эффект от разных препаратовЕсть резон выяснить, влияет ли на то, когда начинает действовать антибиотик, конкретный препарат или любое лекарство этой группы демонстрирует эффект приблизительно в одинаковый временной промежуток? Для этого стоит просто изучить инструкции по применению к препаратам.Например, информация о том, когда начинает действовать антибиотик «Супракс» третьего поколения, разнится от 4 до 12 часов. То есть больной мгновенно чувствует облегчение состояния, если препарат принят по показаниям.Ответ на вопрос, когда начинает действовать антибиотик «Флемоксин Солютаб», зависит от того, как именно его применять. Если выпивать таблетки при заболеваниях, указанных в перечне показаний, улучшение самочувствия наступает на вторые-третьи сутки.Но если использовать их местно, рассасывая как пастилки от боли в горле, то эффект будет практически мгновенным. Правда, курс приема придется завершить полностью, даже если боль в горле полностью исчезнет на первый день.

Что замедляет действие антибиотиков?Помимо того что любые препараты показывают более слабые результаты лечения в том случае, если не следовать рекомендациям врача или указаниям инструкции по применению, существуют факторы, которые могут продлить время ожидания воздействия антибиотика.В первую очередь речь идет об алкоголе. Этиловый спирт в лучшем случае нейтрализует действие антибиотика, а в худшем может вызвать серьезные побочные эффекты (тошноту, рвоту, дыхательную недостаточность), которые не смогут сказаться положительно на скорости выздоровления.Кроме алкоголя существует еще целый список невинных, на первый взгляд, напитков, которыми нельзя запивать антибиотики. В него входят:чай;кофе;соки;газированные напитки;молоко;кефир и другие кисломолочные продукты.Все эти напитки нейтрализуют действие препарата, делают лечение бесполезным. Поэтому, в том случае, если ко времени, когда начинает действовать антибиотик, физическое состояние не улучшается, нужно еще раз убедиться в том, что таблетка запивалась чистой водой и ничем иным. Таким образом, антибиотики – препараты, которую делают нашу жизнь не только лучше и проще, но в некоторых случаях и дольше. Зная все нюансы употребления этих препаратов, можно быстро поправить здоровье и не столкнуться с побочными эффектами в виде резистентности или неэффективности препарата., Говоря об ангине, важно понимать, что фактором, который говорит о том, когда начинает действовать антибиотик, является в первую очередь нормализация температуры. Боль при глотании может сохраняться больше, так как , Как быстро начинает действовать антибиотик при ангине?.

Как быть уверенным в себе в любой ситуации?

Дата публикации 20 апреля 2015. Опубликовано в Характер

Вы когда-нибудь затруднялись сказать «нет», услышав неприемлемую просьбу от начальника, вашей второй половины, детей или родителей? Если это так, то вам необходим специальный тренинг. По словам психологов, изучающих поведение человека, при воспитании уверенности в себе нужно помнить, что умение отстаивать свои права зависит от того, насколько развито у вас чувство собственного достоинства или самолюбие.

Если вам постоянно не удаётся защитить свои интересы, вы в конце концов начинаете испытывать недовольство собой, ощущать себя человеком неуважаемым, подавляемым и даже угнетаемым окружающими.

Отсутствие уверенности в себе может проявляться в разной степени в той или иной сфере жизни человека. Некоторые люди просто не могут открыто выразить свои мысли, особенно когда они чувствуют, что их слова не доставят радости собеседнику. Другим из-за стеснительности и чувства неловкости трудно не то что заговорить — даже встретиться взглядом с другим человеком. Неуверенное поведение — будь то неумение потребовать возвращения долга или неспособность отказать в просьбе друзьям, — как правило, основывается на самых разнообразных, часто подсознательных страхах. Однако стремление всегда и во всем быть безотказным может обернуться другой стороной, вовлечь в совершенно нежелаемые ситуации и привести к тяжёлой депрессии.

К счастью, выход существует. Сторонники тренинга по выработке уверенности в себе утверждают, что с помощью самоконтроля, создания поведенческих ситуаций в домашних условиях и ролевых игр (в лечебном учреждении или дома с друзьями) можно научиться чувствовать себя более раскованно в личных взаимоотношениях, на работе, в общественных местах и в других ситуациях, с которыми мы сталкиваемся каждый день.

Это хороший способ пробить брешь в стене предрассудков и ограничений, мешающих человеку самовыражаться.

С помощью методики упражнений можно выйти из колеи привычного для вас поведения, угнетающего ваше самолюбие. Этот тренинг можно начать самому или со специалистом. Первый шаг заключается в ответах на простые вопросы, которые помогут определить наиболее болезненные для вас проблемы.

Консультанты предлагают начать с ключевых моментов типа:

• теряетесь ли вы, когда сталкиваетесь с трудной задачей на работе?

• боитесь ли вы позвонить или как-то ещё предупредить человека, когда опаздываете на встречу с ним?

• можете ли вы настоять на обсуждении важного для вас вопроса с вашим начальником или коллегами по работе?

• трудно ли вам возвратить недоброкачественный товар или поторговаться с продавцом?

• устраивает ли вас интимная сторона вашей жизни?

• готовы ли вы потребовать такую зарплату, какой, как вам кажется, вы заслуживаете?

• хватит ли у вас духу отказаться от работы или каких-то общественных поручений, если у вас и без того дел невпроворот?

Добавьте к ответам на эти вопросы ещё список всех ситуаций, в которых вы чувствуете себя неуверенно, беспокойно или которые могут вас чем-то расстроить. Коль скоро вы определили все ситуации, в которых вам, как правило, не удаётся настоять на своём, проанализируйте причины собственной слабости. Освободитесь от страхов и опасений — не бойтесь казаться рассерженным, уязвлённым или быть прерванным на полуслове. Затем рассмотрите возможные пути изменения вашего поведения, которые позволят вам стать более непосредственным и добиться желаемого результата.

Теперь, когда вы знаете, где вы и в каком направлении надо двигаться, можно приступать к «домашнему заданию» по выработке чувства уверенности в себе. Выполняя его, вы должны научиться в полном объёме выражать свои чувства — от ненависти до любви — и вести себя так, чтобы это не противоречило вашему новому позитивному образу. Этот тренинг ставит также целью научить вас находить золотую середину между излишней напористостью и пассивностью.

Работаете ли вы самостоятельно, с другом, в группе поддержки или со специалистом, вам придётся неукоснительно выполнять специальные задания, которые потребуют от вас определённых усилий, чтобы добиться положительных результатов. В домашнее задание входит, например, упражнение, когда нужно оказать сопротивление другому человеку в непростой межличностной ситуации. Женщине, страдающей от агрессивности мужа, в качестве способа противостояния нужно высказать своё мнение о нем в спокойной форме, без угроз. Мужчина, который считает, что слишком много работает и слишком мало получает, может получить задание составить план разговора с начальником по поводу разрешения проблемы.

Другое типичное задание направлено на искоренение такого недостатка, как потворство любым желаниям других, например, постоянное одалживание машины другу, хотя вам вовсе не хочется этого делать. В данном случае, внимательно изучив эту сторону слабовольного поведения (первый этап процесса тренинга), вы можете прийти к мысли, что вам необходимы убедительные и логически обоснованные причины для отказа в просьбе, так как, когда вы одалживали машину в прошлом, ничего страшного не случилось, а теперь вы не чувствуете в себе уверенности, что сможете отказать в будущем.

Это идеальный момент для того, чтобы восстановить свои права и настоять на своём мнении, а не следовать ошибочной логике, говорят специалисты. Они предупреждают и о том, что нельзя путать уверенность в себе с агрессивностью. Человек, уверенный в себе, открыто и спокойно выражает собственные чувства и внушает уважение другим своей честностью и смелостью. В отличие от человека агрессивного, он не нуждается в повышенных резких тонах, подчинении своей воли или мстительности. Если вы, например, отказываете другу в просьбе одолжить машину, это не означает, что вы хотите рассориться с ним. Вместо того чтобы злиться на него, холодно обойтись с ним или выдумывать какие-то оправдания, вы применяете выработанный навык умения настоять на своём и просто говорите: «Нет, я очень беспокоюсь, когда даю кому-нибудь свою машину». Так как это личное мнение, с ним трудно спорить. Тренинг, развивающий уверенность и настойчивость, уважая и шадя такие чувства, как беспокойство и неуверенность, учит вызывать уважение к себе.

Если ваш друг решил все-таки поспорить с вами, значит, пришло время прибегнуть к приобретённому навыку в отстаивании своего мнения. Специалисты называют его «побитый рекорд». Будьте непреклонны. Твёрдо стойте на своём. И не бойтесь, что в конце концов вы дрогнете. В этом случае вам лучше, наверное, сказать: «Может быть, ты и прав, настаивая на том, чтобы я одолжил тебе машину. Ты все очень логично объясняешь, но я думаю иначе».

Обнаруживая перед другими ваши истинные чувства, вы на самом деле становитесь сильнее, а не слабее. Людям трудно спорить с вашими собственными убеждениями. Открыто говоря о своих чувствах, вы даёте им понять, что на вашем месте они поступили бы точно так же.

Методику воспитания настойчивости и уверенности преподают многие психологи и другие частные практики, ее также включают в университетские программы и занятия, воскресные семинары и профессиональные симпозиумы. Применяемая в школьных учебных программах, эта методика также продемонстрировала довольно впечатляющие результаты.

Александр, www.vitamarg.com

7 проверенных способов • Фаза Роста

«Спокойствие, только спокойствие» – жизненный девиз Карлсона звучит не по-детски мудро.

Держать себя в руках, когда проблемы сыплются на вашу голову как из рога изобилия, чрезвычайно сложно!

В стрессовых ситуациях человек напоминает мину замедленного действия: неосторожное слово, движение – и взрыв.

Гнев и агрессия – оружие с огромной зоной поражения, от которого могут пострадать невинные люди. Просто потому, что попались под горячую руку.

Как оставаться спокойным в любой ситуации? Научиться контролировать свои эмоции и сберечь нервные клетки?

Контроль над эмоциями – это не полет на Марс и не задачка по ядерной физике.

Регулировать свое внутреннее состояние может каждый человек. Это особенно важно, если:

• вам сложно контролировать свое поведение;
• на нервы действует каждая мелочь;
• вы часто сталкиваетесь с трудностями, решаете важные вопросы;
• в жизни грядут перемены;
• вы хотите стать сдержанным и уравновешенным человеком.

О вреде стресса

«Нервные клетки не восстанавливаются» – помните эту чудо-рекламу?

А ведь многие бежали в аптеку, думая: «У меня же работа – сплошной стресс, а вдруг мои клетки вымрут как мамонты?».

Спасибо ученым, которые доказали, что нейроны мозга удивительно живучие.

Они не только способны к регенерации, но и при необходимости берут на себя функции павших товарищей. Куда опаснее жить в постоянном стрессе.

В стрессовой ситуации начинается усиленное выделение гормона кортизола. Организм переходит в режим выживания, человек просто не может адекватно воспринимать происходящее и принимать рациональные решения.

К нервному и агрессивному человеку не знаешь, с какой стороны подойти, чтобы не убило.

Скептики могут сказать: «Ну и что? Все нервничают… Вы видели сотрудника, который бы в ярости бегал за шефом с топором? Нет? Значит, все нормально».

Но ведь изменения в поведении – это только верхушка айсберга.

• Человек на нервах легко теряет контроль над ситуацией и часто принимает неверные решения.
• Страдают близкие люди (семья, друзья), ведь им тоже достается часть вашего негатива.
• Снижается работоспособность.
• Есть риск получить «букет» болезней: нарушение обмена веществ, спазм сосудов, проблемы с сердцем, повышенная тревожность, депрессия.

Как вам такая перспектива?

Лучший способ помочь организму – стать спокойным. Сколько времени на это уйдет – зависит от вашего старания и особенностей темперамента.

Флегматики получили маленький бонус от природы – уравновешенность, им легче подавлять ярость и агрессию.

Представителям других типов (особенно холерикам) предстоит серьезная работа.

Как быть спокойным и не терять самообладания: 7 лучших способов

1. Сосчитать до 100. Пока вы будете вспоминать последовательность цифр – успеете немного успокоиться и не спровоцировать конфликт.

Представьте ситуацию: вы на совещании, и коллеге не понравилась ваша презентация.

В вашей душе вскипает праведный гнев: «Да я на нее неделю потратила. Как он смеет критиковать мой шедевр?».

Вы даете волю своему гневу и наживаете персонального врага. А ведь если абстрагироваться от эмоций, можно понять: он просто высказал свою точку зрения. Эта нехитрая практика поможет вам стать спокойным человеком.

2. Контролировать мимику и жесты. Да, шеф разозлил вас своими нотациями: руки сжимаются в кулаки, глаза мечут молнии, а на язык так и просятся язвительные фразы.

А теперь подумайте вот о чем: эмоционально неуравновешенным человеком очень легко управлять.

За вспышкой почти всегда следует стыд и чувство вины – на них можно играть, как на скрипке.

Вы выйдете из себя, наговорите лишнего, а в наказание получите порцию дополнительной работы. Разве вам это нужно?

Самый простой способ быть спокойным – научиться направлять свои мысли в мирное русло.

В реальности начальник шипит на вас, как разъяренная змея, а в мечтах вы сидите на берегу моря и любуетесь закатом. Умиротворяющая картина, правда?

Высший пилотаж – это когда вы выслушиваете критику с нейтральным выражением лица, а в мечтах уже наказали злобного шефа всеми способами.

Поверьте, орудия пыток испанской инквизиции очень разнообразны!

3. Меняйте тему разговора.  Психология утверждает, что метод отлично срабатывает с людьми, которые выедают мозг чайной ложечкой.

Если тема разговора вас зацепила за живое и уже хочется убивать – поверните разговор в менее волнующее русло.

Популярный способ – «я сообщения». Чтобы не нагрубить собеседнику скажите: «Знаете, я считаю, что мы не сойдемся во мнениях. Давайте лучше обсудим…»

Устав компании, вчерашнюю серию «Великолепного века», существование инопланетян – да что угодно, лишь бы отвлечь внимание от проблемного вопроса.

4. Отвлекайтесь. Даже уверенным в себе людям нужна передышка. Многие люди считают, что чем больше думаешь о проблеме – тем быстрее она решится.

На самом деле, вы все глубже увязаете в болоте стресса и депрессии. Нужно срочно отвлечься и сосредоточиться на чем-то хорошем.

Встреча с друзьями, отдых на природе, легкий и приятный фильм, игры с домашним питомцем – это позитивные эмоции, которых вам сейчас так не хватает.

 

Если девушка злится или обижается – купите ей пирожных или ведерко мороженого, да побольше!

Метод противоречивый: на пару часов такого «лекарства» хватит, но учтите: в набранных килограммах и лишних сантиметрах на талии винить будут того, кто лакомство принес.

Важно твердо запомнить: седативные препараты, алкоголь, еда – не панацея.

5. Техники расслабления. Чтобы не раздражаться по пустякам не нужно с младенчества практиковать йогу или познать дзен – выучите базовые расслабляющие и дыхательные техники.

Популярно йогическое дыхание: вдох на четыре счета и такой же глубокий выдох. После чего задержите воздух на 20-30 секунд.

Медитируйте 10-15 минут в день. Просто сядьте в удобную позу, включите расслабляющую музыку и прислушайтесь к своим ощущениям.

Подумайте, где бы вы сейчас хотели оказаться: на вершине горы, возле моря, на лесной поляне?

Представьте картину до мелочей и удерживайте перед глазами, пока не почувствуете умиротворение и спокойствие.

Многим помогает ароматерапия. Для нервной системы полезны масла апельсина, лаванды, бергамота, иланг-иланга, мяты, можжевельника, мелиссы, сандалового дерева.

6. Посмотрите на проблему с другой стороны. Непредвзято и без эмоций. Научитесь переживать неприятности самостоятельно.

Предположим, вы поссорились с мужем. Ваша позиция понятна: «Он – скотина неблагодарная, я – белая и пушистая».

Не торопитесь звонить лучшей подруге и жаловаться. Вы-то потом благоверного простите, а у нее неприятный осадок останется.

Нужно нести ответственность за свои поступки и слова. «Виноват кто угодно, но не я» – это позиция слабой личности. Сильные не боятся признавать свои ошибки и становятся еще сильнее.

7. Насущные потребности. Если очень хочется поскандалить – добро пожаловать в мир спорта.

Забег на три-четыре километра быстро избавит от желания убивать, а силовые тренировки помогут выбросить из головы дурные мысли.

Некоторые дамы на месте боксерской груши представляют обидчика – и усердно мстят ему кулаками. Знаете, помогает!

В какой-то степени спорт – это тоже стресс для организма, но контролируемый! Кроме того, это отличная возможность сохранить отменное здоровье и фигуру.

Более того, выползая из спортзала, вы будете мечтать о горячей ванне или мягком диване, а не строить коварные планы мести.

Легкий массаж, расслабляющая ванна, полноценный восьмичасовой сон – это простые средства нормализации гормонального фона и профилактики стресса.

Важно следить и за своим питанием. Серотонин, гормон счастья, вырабатывается не только мозгом, но и кишечником. Чтобы вы не испытывали недостатка в позитивных эмоциях, в рацион следует включить орехи, семечки, цельнозерновые крупы, овощи и фрукты.

А вот любителей кофе диета не порадует: потребление этого напитка нужно ограничить до двух чашек в день.

Если вы привыкли заглушать волнение кофе или сигаретами – ищите более полезные альтернативы.

Подведем итоги

Чтобы успокоиться и не нервничать, стоит испробовать следующие методы:

• контроль жестов и мимики;
• отвлечение;
• счет до 100;
• техники релаксации;
• смена темы разговора;
• свежий взгляд на проблему;
• спорт и приятные бонусы для себя любимой.

А что помогает вам держать эмоции под контролем?

❶ Методы ❷ Советы ❸ Инструкции от Akloni

В прошлый раз я рассмотрел темы для переписки с девушкой которая тебе нравится, теперь расскажу как стать уверенным в себе.

Уверенность в себе – одно из главных качеств, которое определяет мужчину.

Для девушек важно чувствовать, что мужчина понимает и знает, чего он хочет от этой жизни. Что на него можно положиться. И рассчитывать в сложных ситуациях, что он умеет решать проблемы. Как же стать уверенным в себе?

Содержание статьи: «13 советов, как стать уверенным в себе»

1. Что такое уверенность в себе?
2. Последствия твоей неуверенности в себе
3. Признаки уверенности
4. Проявления уверенности
5. Как стать уверенным

 

Хочешь общаться с девушкой на одном языке? Хочешь ее понимать? Хочешь ее покорить?

Получи 3 видеоурока из закрытого курса «Как женское НЕТ превратить в женское ДА»

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

из которых ты узнаешь:

1. Причины своих проблем с девушкой;
2. Ограничивающие убеждения, которые мешают ее покорить;
3. Как покорить девушку, которая тебе очень нравится.

Получи 3 бесплатных видеоурока — https://bit.ly/2NcKccs 

Прочитал статью? Но как же все это внедрить на практике? Как получить пошаговую инструкцию, чтобы добиться конкретную девушку?

Об этом ты узнаешь на платном тренинге «Как женское НЕТ превратить в женское ДА».

Получи БЕСПЛАТНО 3 видеоурока из этого курса:

Урок 1: Причины, почему у тебя возникают трудности с девушкой;
Урок 2: Мышление успешного мужчины;
Урок 3: 7 критических ошибок, которые ты совершаешь при общении с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

Твои изменения после просмотра видеуроков:

1. Осознаешь, откуда растут твои ограничивающие убеждения в отношении девушек;
2. Усилишь внутреннее состояние — станешь увереннее в себе;
3. Научишься правильно себя вести с девушкой.

Зарегистрируйся и получи 3 видеоурока >> https://bit.ly/2NcKccs 

ПОЛУЧИ 3 БЕСПЛАТНЫХ ВИДЕОУРОКА

получить

#мотивация , #мужские курсы , #прокачка

19 простых приемов, которые заставят любого поверить, что вы чертовски уверены в себе

Порой все мы бываем чрезмерно критичны к себе. Даже общепризнанные красотки имеют претензии к своей внешности, а доктора наук считают себя тупицами. И это еще одно доказательство того, что на самом деле внешность или интеллектуальные способности тут ни при чем. Недовольство собой — признак неуверенности, причиной которой являются комплексы.

Редакция AdMe.ru собрала психологические техники, которые помогут вам стать уверенным в себе человеком.

1. Придайте себе уверенный вид

Сутулость — признак неуверенности, поэтому прямо сейчас выпрямите спину, встаньте или сядьте ровно. Приняв уверенную позу, обратите внимание на свою речь. Прекращайте мямлить. Спокойный глубокий голос убедит в вашей уверенности не только собеседника, но и вас. И не забывайте, что уверенные люди никогда не ходят, ставя ноги носками внутрь. Мозг четко реагирует на мимику и позу и постепенно принимает новую позицию в качестве основной. Постепенно вы и сами поверите в собственную уверенность.

2. Уберите маркеры неуверенности из своей речи

«Можно мне. ..», «кажется», «вроде бы», «наверное», «если вас не затруднит», «вы не могли бы» — это не просто речевой мусор. Эти фразы выдают в вас неуверенного человека. Забудьте их — и постепенно вы выбросите из головы и свою неуверенность. Если появилось желание сказать «неуверенное» слово, лучше сделайте паузу в речи. Заминки и волнение при общении воспринимаются собеседником как искренность.

3. Вернитесь в детство

Чем больше вы силитесь избавиться от комплексов, тем сильнее они в итоге накрывают, говорят психологи. Более правильная тактика — попытаться разобраться, откуда идут комплексы. Может, кто-то в вашем детстве неосторожно сказал, что у вас маленькие глаза или большие уши? Ну не глупость ли — верить в это до сих пор.

4. Найдите свои сильные стороны

Считаете свои уши некрасивыми? А что есть в вас прекрасного? Чтобы заново построить свою самооценку, сконцентрируйте все внимание на плюсах своей внешности: выразительном взгляде, ровной коже и приятной улыбке. И вы поймете, что лицо гармонично в целом, а уши тут ни при чем.

5. Легко прощайтесь с теми, кто подрывает вашу уверенность в себе

Подруга вскользь упомянула ваши полные голени в разговоре? Это серьезный повод задуматься о собственной самооценке. Психологические исследования показывают, что неуверенные люди сами являются причиной плохого отношения к себе, пускай и бессознательно.

Пересмотрите ваши отношения с людьми. Те из них, кто стремится выставить себя в выгодном свете на фоне других, сами имеют серьезные психологические проблемы. И вы уж точно не нуждаетесь в обществе таких персонажей.

6. Говорите о своих достоинствах

Постарайтесь вспомнить основные вехи своей жизни и собственные достижения на каждом из этапов. Признайте собственные заслуги в достижении пускай даже небольшого успеха. Заведите дневник, где вы будете отмечать эти события.

В нашем обществе не принято рассказывать о своих достижениях окружающим. Мы боимся, что те могут счесть такое поведение хвастовством. Однако заявляя о своих успехах без лишней скромности, вы в первую очередь сами убеждаетесь в том, что чего-то стоите.

7. Не старайтесь казаться лучше, чем вы есть

Когда мы идем на первое свидание или стараемся произвести впечатление на потенциального работодателя, то стремимся показать собеседнику только положительные качества, умолчав о недостатках. Это заведомо проигрышная тактика, ведь даже если вас выберут, долго шифроваться вы не сможете и всех своих демонов рано или поздно придется выпустить. А натужные попытки показать себя самым-самым лишь оттолкнут от вас людей, ведь вы будете лишь играть роль.

8. Придерживайтесь своего мнения

Есть ли у вас твердая позиция по какому-либо вопросу? Если нет, то стоит ее выработать. Это не значит упереться и стоять на своем, отказываясь прислушиваться к другим. И все-таки ставьте собственное мнение в приоритет. Твердая, взвешенная позицию, которая не колеблется от слов случайных людей, сделает вас сильнее. Этот стержень поможет вам преодолеть неуверенность и сомнения и не стать жертвой манипуляций.

9. Вспомните обиды

Об обидах хочется поскорее забыть. Однако, оставляя негатив в глубине души, мы не избавляемся от него. Со временем этот груз становится все тяжелее, отравляя наше существование. Сядьте и сосредоточьтесь, чтобы выписать обиды в тетрадь. После того как эта работа будет закончена, начните отпускать обиды одну за одной. Постепенно выработается привычка осознавать негатив и работать с ним.

10. Признайте ошибки

Принцип тот же, что и в предыдущем пункте: закрывая глаза на собственные ошибки, вы отрицаете опыт, который подарила жизнь. Совет сводится к письменному разбору ситуаций с выводами, которые вы сделали по каждому случаю. В чем помогла вам та или иная история, которую вы называете ошибкой? Какой урок она вам преподнесла и чем он может быть полезен сегодня?

11. Оставьте женские и мужские стереотипы

Сколько раз вы слышали о том, что девушка должна быть скромной и хрупкой? Так часто, что сами в это поверили? Так яркая личность становится тихоней, лишь бы соответствовать изжившим себя стереотипам. А сколько мужчин страдают от того, что нельзя проявлять нежность и слабость — «мужчины же не плачут». Пора оставить эти пережитки там, где им самое место — в прошлом.

12. Опишите роли, которые вы играете

Все мы носим маски. Это нормально. Но порой некоторые заигрываются настолько, что теряют себя. Каждый раз отказываясь от частички себя, чтобы соответствовать чьим-то ожиданиям, вы теряете несколько пунктов самооценки. Постарайтесь вспомнить и классифицировать свои роли: когда, с кем и в какой ситуации вы ведете себя тем или иным образом? Какую выгоду несет подобное поведение? Как перестать идти вразрез с собственной натурой, сохранив при этом хорошие отношения с окружающими?

13. Займитесь своим здоровьем

Не знаете, как полюбить себя? Позаботьтесь о своем здоровье. Начните с похода к врачу и запишитесь в спортзал. Вместе с переменой образа жизни вы обретете цветущий здоровый вид, а привычка уделять себе внимание станет основой здоровой самооценки.

14. Станьте центром внимания

Неуверенные люди боятся привлекать к себе внимание. Но единственный способ справиться со своими страхами — взглянуть им в лицо. Чувствуете дрожь в коленях при мысли о публичном выступлении? Подготовьте доклад и найдите возможность стать спикером.

Если ваша работа не предполагает участие в конференциях или хотя бы собраниях, попробуйте себя в качестве модели. Позируйте художникам или запишитесь на фотосессию. Привлекая взгляды окружающих, вы привыкаете спокойнее относиться к чужому мнению о себе.

14. Наденьте «браслет счастья»

Старайтесь запомнить моменты, когда дела хорошо и вы на подъеме. Произошло радостное событие или добились чего-либо — наденьте украшение, которое будет ассоциироваться с этим успехом. Теперь каждый раз в минуты смятения и неуверенности просто смотрите на свой «счастливый аксессуар», и сомнения развеются.

15. Не меняйте мнение

«Нечего надеть» — проблема выбора, которой каждое утро терзаются миллионы женщин по всему миру. Психологи советуют останавливаться на первой пришедшей в голову идее. И даже если потом вы поймете, что это голубое платье вам не совсем идет, непременно надевайте его.

Научитесь уважать свой выбор даже в мелочах. Не просите советов официанта в ресторане. Утром выберите путь, которым пойдете на работу, и не сворачивайте с него. Научитесь прислушиваться к себе — и однажды вы заметите, что принимать серьезные решения стало гораздо проще.

16. Избавьтесь от чувства вины

Чувство вины — мощное средство манипуляции. Именно этот инструмент используют другие люди, чтобы управлять вами. И вся эта история тянется еще с детства. Порой тревожные родители нагружают детей тяжелейшим чувством вины, разыгрывая сердечные приступы каждый раз, когда ребенок «накосячил», то есть повел себя не так, как они того хотели. Впитав эти модели, многие проносят чувство вины сквозь свою жизнь, становясь жертвой манипуляции окружающих.

Простив обиды, нанесенные другими людьми, не забудьте простить и себя. Помните, что обида — это всегда выбор, пускай и неосознанный. Испытывать обиду и обвинять другого в своих проблемах — пример деструктивного поведения. Не пускайте в свою жизнь чувство вины, которое навязывают вам заинтересованные люди.

17. Определите, что мешает вам добиться цели

Возьмите лист бумаги и напишите свою цель. А затем — установки, которые мешают вам ее добиться. После этого напишите фразу, обратную отрицательной установке, допустим: «я сильная», «я красивая», «я богатая», «я успешная» и т. д. Затем попросите близкого человека прошептать вам эту фразу на ухо и коснуться вашего плеча.

Вы также можете проговаривать ее самостоятельно, перешагивая с ноги на ногу. Тем самым вы ставите якорь в теле, заставляя его запомнить новую установку.

18. Найдите свой недостаток у знаменитости

У вас кривые зубы или короткие ноги? Присмотритесь повнимательнее к актрисе или актеру с той же особенностью. Например, в интервью Джерард Батлер рассказывает о своем оттопыренном ухе, которое гримерам иногда приходится приклеивать к черепу, у Милы Кунис разноцветные глаза, а ее супруг Эштон Кутчер имеет сросшиеся пальцы на ноге. Несмотря на практически неограниченные возможности косметологии и пластической хирургии, не все звезды спешат исправлять внешность. Мировые знаменитости считают свои физические недостатки изюминками, так почему бы не последовать их примеру?

19. Найдите неуверенность в теле

Попробуйте как можно конкретнее описать свое чувство неуверенности и отыскать его в теле. Закройте глаза и сосредоточьтесь. Что напоминает это чувство, как оно выглядит, в каком органе оно живет? Отвечая на эти вопросы, многие проводят аналогии с черной дырой или грязным болотом, но ваша ассоциация должна быть уникальной.

После этого максимально усильте это чувство и доведите его до крайней точки. Продолжайте, пока неуверенность не лопнет как мыльный пузырь, освободив вас.

Пожалуй, самый главный, хоть и банальный совет — наплевать на мнение окружающих. Забудьте о стереотипах, навязанных СМИ и киноиндустрией. И каждый раз при остром желании что-то поменять в себе вспоминайте, что недовольство внешностью может быть симптомом более глубоких психологических проблем. Гармония с собой намного важнее соответствия навязанным стереотипам, согласны?

Иллюстратор Natalia Tylosova специально для AdMe.ru

Как быть спокойным и уверенным

Путь к тому, чтобы стать более спокойным и уверенным в себе — это отпустить вещи. Чем больше мы озабочены неизвестным будущим, тем больше вероятность, что мы будем волноваться. Это может стать началом классической цепной реакции: беспокойство, которое ведет к тревоге, ведет к депрессии.
Болезненные воспоминания и обиды

Разумно предположить, что эта статья вас привлекла, потому что что-то в названии задело за живое.Может быть, вы считаете себя нервным или встревоженным? Может быть, вы переживаете или у вас падает настроение?

Однако прямо сейчас, читая эту статью, я думаю, с вами все в порядке. Ваши проблемы проистекают из вашего прошлого, но также и из ваших забот о будущем. Но сейчас вы находитесь в настоящем, и кажется, что все не так плохо (пока, может быть, я вам не напомнил).

Я начал эту статью с упоминания цепочки «беспокойство — тревога — депрессия». Вы, конечно, можете застрять в любом месте цепи, но я думаю, вы поймете, что я имею в виду под этим.

Отпуск

Я не стану притворяться, что легко отпустить то, что делает вас тем, кто вы есть, но, если ваша жизнь уже омрачена беспокойством и тревогой, вы обязательно должны попробовать. У меня есть несколько «отпустить», я бы хотел пробежать мимо вас:

• отпустить старые обиды
• отпустить болезненные воспоминания
• отказаться от попыток предсказать будущее
• отпустите свое физическое напряжение
• отпустите настороженность, жесткость и бдительность, которые истощают вас, и наслаждайтесь изгибами на ветру

«Вам легко сказать» Я слышу, как вы бормочете?

Я знаю, нет ничего лучше, чем указывать на очевидное для нажатия кнопок.Но оставайтесь со мной, и давайте рассмотрим эти первые два пункта немного дальше. В конце концов, именно исследуя, мы можем иногда раскопать то, о чем раньше не задумывались и не сталкивались.

Болезненные воспоминания и обиды часто работают вместе, и хотя они, безусловно, могут быть результатом недавнего опыта, я думаю, все мы знаем, насколько далеко они могут простираться.

Получите обиды в перспективе

Обиды эмоционально утомительны, весьма разрушительны и работают против любой попытки успокоиться.Неизменно в центре внимания находится какая-то форма несправедливости или несправедливости, которой мы чувствуем себя обремененными, но в результате мы не хотим или не можем отпустить ее. Возможно, это происходит из-за ошибочного убеждения, что наше стремление быть правым каким-то образом приведет к разрешению тех же самых болезненных эмоций?

Наш собственный набор убеждений может быть довольно сильным, и, несмотря на то, что это просто убеждения, мы начинаем принимать их как истины, которые, в свою очередь, могут влиять на наше поведение. Многие люди, страдающие тревогой и депрессией, испытывают сильный гнев и негодование, но иногда не могут объяснить, почему.

Важно видеть обиды и болезненные воспоминания такими, какие они есть. То есть они в прошлом, и хотя они могут до сих пор влиять на вас, вы не можете изменить прошлое. Обида — это сильная эмоция, которая сбивает людей с пути. Он искажает мышление и создает предубеждение в сторону негатива, что только поощряет беспокойство и беспокойство.

Замените боль позитивом

Поэтому нам нужно изменить эту ситуацию, заменив обиду и боль положительными эмоциями.В следующий раз, когда вы обнаружите, что размышляете, не пытайтесь подавить свои мысли, потому что вы обнаружите, что они только восстанавливаются, и вы будете размышлять еще больше. Позвольте мыслям возникнуть, но отойдите от них, как будто они не имеют к вам никакого отношения.

Это все равно что подобрать гальку с пляжа. Вы можете попробовать рассмотреть его с разных сторон, а когда закончите, положите обратно. Этот подход основан на лечебном подходе, который называется терапией принятия и приверженности (ACT). Принципы, как вы уже догадались, основаны на внимательности.

Положительные и отрицательные чувства влияют на нас по-разному, но, что любопытно, отрицательные чувства могут восприниматься как актив, поэтому нам нужно знать об этом. Например, когда преобладают негативные чувства, легче быть критичным, замечать ошибки, быть более сосредоточенным и более подробным, но ключевое слово здесь отрицательное.

Положительные ощущения совсем другие. Они помогают нам чувствовать себя экспансивными, придумывать новые идеи и возможности и рассматривать возможности, а не проблемы.Так как же нам перейти от одного состояния дел к другому?

Образ мышления

Беспокойство и тревога, как правило, связаны с установкой на данность. Вы должны верить, что у вас есть возможность измениться, иначе ваше упрямство, ваше фиксированное мышление помешают вам достичь ваших целей и сохранять спокойствие.

Психолог Кэрол С. Двек утверждает, что люди с установкой на данность чрезмерно сосредоточены на достижении целей и избегании неудач. Когда они достигают этих целей, они чувствуют себя обоснованными, но все же могут испытывать беспокойство, потому что это означает, что им приходится работать так же усердно или еще больше, чтобы поддерживать статус-кво.Когда эти часто устанавливаемые самим собой стандарты не могут быть соблюдены, человек чувствует себя безнадежным и беспомощным.

Двек противопоставляет это установке на рост, при которой человек остается открытым для новых идей, готов рискнуть, пробуя что-то новое, и не зацикливается на таких проблемах, как победа или поражение, прохождение или провал.

Викторина: проверьте свое мышление

Изменение мышления

О людях с установкой на данность можно сказать одно: они склонны к упорству.Столкнувшись с проблемой, они обычно повторяют одно и то же поведение, но надеются на другой результат. Они сопротивляются пробовать новые идеи, и в результате все негативные эмоции, которые они несут, просто следуют за ними.

Если вас беспокоит предвзятость вашего собственного мышления, попробуйте нашу тестовую викторину.

Один из приемов, которые Двек использует для изменения предубеждения в сторону установки на рост, — это учить людей работе мозга. Мы все знаем, что у нас есть по крайней мере возможность измениться, и то же самое верно и в отношении нашего мозга.Использование нашего разума для изменения нашего мозга не надумано, и есть множество примеров, подтверждающих это.

Представьте, что вы — мозг

Представим, что вы мозг — на мгновение побалуйте меня. По мере того, как вы занимаетесь своим делом, у вас появляется беспокойство, поэтому вы запускаете несколько нейронов для ответа. Но эта и другие заботы продолжаются и повторяются, поэтому вы думаете: , подождите, это должно быть действительно важно, я бы лучше выделил на него больше ресурсов , и вы запускаете еще несколько нейронов и начинаете получать больше прочные и стабильные связи.Вскоре вы создали хорошую нервную структуру, вызывающую беспокойство.

Хорошо, теперь ты можешь перестать быть мозгом.

Как однажды выразился канадский психолог Дональд Олдинг Хебб, «нейроны, которые срабатывают вместе, соединяются вместе», и это кое-что говорит нам о том, как мы можем оказывать положительное влияние на наш мозг.

Кэрол Двек использует эти нейробиологические знания для того, чтобы научить людей изучать или практиковать что-то новое, чтобы развивать свой мозг в новых направлениях.

В этом нет ничего сложного, но для этого нужно признать, что ваше мышление могло помешать вам получить то, что вы хотите или где вы хотите быть.

Следующий шаг — подумать, что вы могли бы сделать по-другому для достижения этих целей, а не повторять одни и те же вещи снова и снова и ни к чему не привести.

Фиксированное мышление звучит более конкретно, чем есть на самом деле. Дело в том, что мозг похож на любую другую мышцу, и чем больше вы его используете, тестируете и пробуете что-то новое, тем лучше он будет работать.

Нейропсихолог доктор Рик Хэнсон говорит, что у людей, которые регулярно расслабляются, улучшена экспрессия генов, которые помогают успокоить стрессовые реакции. Осознанная активность повышает активность левой префронтальной коры, что помогает подавлять негативные эмоции и снижает активацию миндалины, которую Хэнсон называет «сигнальным звонком мозга».

Гены похожи на переключатели

Обращаясь к основам, мы можем сказать, что условия жизни человека являются продуктом генов и окружающей среды.Мы знаем, что у нас есть определенный уровень контроля над окружающей средой, но часто предполагается, что мы не контролируем наш мозг или наши гены.

Я говорил о мозге, но при любой попытке победить тревогу стоит знать, что некоторые гены подобны переключателям; фактически мы можем включать и выключать их.

К сожалению, наше полное представление о генах, связанных с тревогой, остается немного отрывочным, поэтому на производство таблетки, нацеленной на устранение излишков тревожности, уйдет несколько лет.

Известно, что тревога, депрессия и другие расстройства настроения имеют генетический компонент. Различные белки окружают ДНК и прилипают к ней, и часть роли этих белков и химических веществ состоит в том, чтобы включать и выключать гены.

Диета

Известно, что такие факторы, как диета, играют важную роль в включении или выключении генов. Значение для любого человека с генетической предрасположенностью к тревоге и депрессии состоит в том, что, уравновешивая воздействия окружающей среды, такие как диета и другие проблемы, связанные с образом жизни, защитные гены могут быть включены, а другие могут быть отключены.

Примеры продуктов, богатых сложными углеводами, таких как рис, кукуруза, ячмень, горох и чечевица. Сложные углеводы увеличивают количество серотонина в головном мозге, тогда как простые углеводы этого не делают. Простые углеводы содержатся, например, в сахаре, тортах, джемах, печенье, меде и хлопьях.

Конечно, если бы дело дошло до салатов, риса и бобовых и достать гребной тренажер, все проблемы быстро исчезли бы. Даже в этом случае это скорее зависит от глубины проблемы.Вы можете обнаружить, что можете добиться полного облегчения, изменив при этом свой рацион и образ жизни, или почувствуете себя немного лучше.

Почему отличия?

Некоторые из наиболее очевидных причин связаны с тем, мужчина вы или женщина. Женщины, например, несут бремя естественного более высокого уровня гормонов стресса, в то время как тестостерон у мужчин, по-видимому, защищает от стресса.

Опыт ранней жизни также оказывает значительное влияние на симпатическую нервную систему, что может повлиять на уровни чувствительности в более позднем возрасте и на протяжении всей жизни.Мы не можем реконструировать наш ранний жизненный опыт, но чтобы быть уверенным в себе, важно осознавать, что у вас есть возможность изменять их эффекты.

Наш организм не различает физический и психологический стресс. Гормоны стресса, скорее всего, будут вырабатываться в ответ на жажду, пищевые добавки, кофеин и вирусные инфекции, как и на негативные эмоции.

Точно так же шумная, жаркая и загрязненная окружающая среда питает стрессовую реакцию.Даже легкое обезвоживание может повлиять на настроение, поэтому пейте много воды в течение дня. Алкоголь, рекреационные наркотики и сигареты — все они имеют негативные эффекты, хотя в то время они могут казаться, как будто они снимают тревогу или плохое настроение.

Устойчивость

Давайте теперь рассмотрим аспект человеческого состояния, который позволяет нам вернуться из невзгод, стать сильнее после негативного опыта и который подготавливает нас к преодолению непредвиденных проблем. Мы называем это стойкостью.

Томас Эдисон однажды сказал: «Я не проиграл.Я обнаружил 10 000 способов, которыми это не работает. » Вы можете рассматривать стойкость как одну из черт характера, с которой рождаются некоторые счастливчики, но я здесь, чтобы сказать вам, что стойкость — это навык, которому мы все можем научиться и извлечь из него пользу. . С большей устойчивостью приходит:

• уверенность, эмоциональная стабильность и вера в то, что проблемы можно решить
• энергия
• Открытость новым идеям и опыту
• более быстрое разрешение стресса и большая вероятность успокоения
• То есть, если мы развиваем устойчивость только в одном аспекте жизни, ее последствия имеют тенденцию распространяться на другие.

Где я могу зарегистрироваться?

Хорошо, вы хотите кое-что из этого материала для повышения устойчивости, но позвольте мне напомнить вам, что у вас уже есть некоторые резервы. Как и все мы, вы, должно быть, испытали неудачи и трудности, и все же вы здесь. Я хочу сказать, что устойчивость к внешним воздействиям — это не тефлоновое покрытие и счастье, хотя это может быть полезным побочным эффектом. На самом деле речь идет о том, чтобы справляться, но иногда иными и более адаптивными способами, чем вы могли бы привыкнуть.

То, как вы развиваете устойчивость, на самом деле очень личное.Я могу предложить несколько предложений, но то, что может сработать для меня, может для вас ничего не значить.

В общем, вот и:

• Проблемы делятся на два лагеря: проблемы, которые можно решить, и те, которые нельзя решить. Жизненные обстоятельства не всегда приятны, но ваша цель должна состоять в том, чтобы изменить то, как вы интерпретируете их и реагируете на них, если вы видите проблемы как непреодолимые.
• Принимайте решения, а не увиливайте. Чем больше вы ничего не делаете, тем больше вы создаете вакуум, в который выливаются беспокойство и беспокойство.Вы не можете оторваться от жизни и пожелать, чтобы этого не происходило. Мы все принимаем неправильные решения в жизни, но если вы отступите на всякий случай, ситуация только ухудшится.
• Ваши перспективы улучшатся, если вы сделаете вышеупомянутое. Вы знаете, что потеряли перспективу, если ваш фокус узкий, негативный и непропорциональный.
• Если вы являетесь членом близкой семьи, вам повезло, поскольку это ключевой фактор в повышении устойчивости. Не все находятся в таком положении, но не менее важно развивать дружеские отношения и принимать помощь, если и когда ее предлагают.Здесь вы обнаружите, что если вы предлагаете свои услуги другим, чувство достижения может быть огромным. Я часто слышал, как люди говорят что-то вроде «Я могу сделать это для других, но не для себя». Что ж, я оспариваю это, потому что навыки есть, но могут бездействовать, когда речь идет о ваших собственных потребностях. Так что попробуйте использовать их для себя.
• Попробуйте некоторые из техник, таких как расслабление, дыхание, внимательность, йога и упражнения, которые поддерживают устойчивость.В результате вы обнаружите, что ваша уверенность возрастает.
• Визуализируйте то, что вы хотите, и ставьте цели для их достижения. Маленькие шаги к достижению ваших целей лучше, чем ничего не делать и бояться. Разбейте большую задачу на более мелкие достижимые шаги. Будьте оптимистичны и постарайтесь достичь цели.
• Будьте гибкими. Новые подходы могут вызвать сильные эмоции. Позвольте себе испытать эти эмоции, но также узнайте, когда их лучше всего избегать. Отступление назад, чтобы перегруппироваться или расслабиться, может быть так же важно, как и движение вперед.
• Будьте экспериментальными. Управляйте тем, что работает на вас, и исключайте те, которые не работают. Как упоминалось ранее, это личное путешествие. Будут остановки и старты, препятствия, гладкие пути и неровные дороги, но чтобы добраться туда, где вы хотите быть, вам нужно будет пройти по этому маршруту.
  

адаптировано из, Преодоление беспокойства и беспокойства: стратегии самопомощи, которые работают . Д-р Джерри Кеннард

И: проверьте наши книги по уверенности

См. Также:

Как мыслить масштабно и добиться успеха
Будь смелее, терять нечего
Как не тратить зря свою жизнь

Mind hacks, чтобы успокоить мысли и почувствовать себя увереннее, даже когда вы нервничаете

Вы едете на собеседование и нервничаете.Мысли проносятся в твоей голове, как будто ты носишь правильную одежду. Что, если они зададут неудобный вопрос ?

Вы представляете худших сценария .

Вы знаете, что интервьюер сразу же примет решение о вас в первые 11 секунд, и вам нужно произвести впечатление уверенного, способного и симпатичного. Но ведь вы не можете контролировать чью-то внутреннюю реакцию?

Вообще-то можно.

Уверенность в себе не является естественной для большинства людей. Но с помощью нескольких простых приемов мышления вы сможете успокоить свои мысли, повысить уверенность в себе и произвести впечатление сильного и способного человека.

Когда люди видят, что вы верите в себя, они тоже поверят в вас.

Как стать увереннее

Уровень вашей уверенности зависит от мыслей и химических веществ, которые крутятся в вашем мозгу.

Если вы саботируете себя мыслями вроде: « А что, если я нервничаю и говорю не то », то ваш негатив проявляется громко и ясно.

Так не должно быть. Чтобы изменить язык тела, мысли и даже химический состав мозга, достаточно всего нескольких простых приемов.

Тогда они увидят вашу уверенность.

Как Дерек Халперн, эксперт по психологии маркетинга, в этом 5-минутном видео под названием «Как быть уверенным».

Халперн преодолел свою неуверенность в себе, будучи студентом колледжа, притворившись уверенным в ситуациях с низкими ставками, когда ему нечего было терять. Теперь Халперн демонстрирует сильное присутствие.

Халперн ссылается на интеллектуальный взлом, предложенный Эми Кадди в ее выступлении на Теде: «Ваш язык тела формирует то, кем вы являетесь».

Quickie Booster # 1: Power Posing

Язык тела меняет вас внутри и снаружи

Когда вы держите свое тело в силовой стойке, химический состав вашего мозга меняется, и вы сразу же чувствуете себя более уверенным и сильным. Это меняет то, как вы видите себя, и то, как вас видят другие люди.

Это кажется глупым, но попробуйте. Найдите уединенное место, положите руки на бедра, поднимите подбородок и стойте, как Чудо-женщина (или Супермен). Или поднимите руки, как будто вы только что выиграли золотую медаль.

В течение 2 минут силовая стойка повышает уровень тестостерона на 20 процентов и снижает уровень гормона стресса кортизола на 25 процентов. Это заставляет вас чувствовать себя увереннее и сильнее.

Кадди объясняет, почему это работает, на примерах и исследованиях в этом видео:

Quickie Booster # 2: Smile

Теперь, когда вы выполнили свою силовую стойку, давайте поднимем ее на ступеньку выше с широкой улыбкой.

Он сообщает вашему мозгу, что вы счастливы. Это делает других людей счастливыми. Это повышает вашу уверенность в себе. Это делает вас более симпатичным.

Что замечательно, потому что для успешного прохождения собеседования требуется больше, чем уверенность. Вы также должны произвести впечатление доброжелательного и заслуживающего доверия.

Научное доказательство содержится в другом замечательном выступлении Рона Гутмана на Ted Talk под названием «Скрытая сила улыбки».

Quickie Booster # 3: перенаправьте свои мысли

Теперь, когда вы взяли под контроль свой язык тела, стало легче контролировать свои мысли.

Давайте перенаправим ваши мысли с негативных мыслей на позитивные.

Чтобы сдвинуть дело с мертвой точки, запишите три хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.

Затем, если вы готовитесь к собеседованию , запишите три дела, которые вы сделали, которые доказывают, что вы преуспеете на этой работе. Вы можете использовать эти примеры, отвечая на вопросы во время собеседования. Но даже если у вас нет возможности поделиться ими, полезно, чтобы эти воспоминания витали в глубине вашего мозга, пока вы находитесь на встрече.

Рецепт, чтобы почувствовать себя увереннее за 5 минут

Найдите уединенное место и принесите ручку и бумагу.

1. Силовая поза 2 минуты.
2. Запишите 3 хороших дела, которые вы сделали за последние 24 часа.
3. Улыбнитесь и установите намерение хорошо слушать и отвечать положительно.

Помогают ли эти хитрости ума чувствовать себя увереннее?

Попробуйте эти интеллектуальные хаки и, пожалуйста, дайте мне знать, как это происходит, в разделе комментариев ниже.

Больше сообщений для улучшения коммуникативных навыков

Видео по теме

Как сохранять спокойствие и уверенность — ваша сила высвобождается

Расслабление — это новая сила! Самый расслабленный человек в комнате или ситуации всегда будет самым сильным. Почему? Когда вы расслаблены, вся ваша энергия может свободно течь и может быть направлена ​​на решение любой проблемы, о которой идет речь. Люди расслабленные, умеют сосредоточиться.Когда мы отвлекаемся, пытаясь управлять своими мыслями, страхами, неуверенностью, мнением других людей или любым другим внутренним шумом, наша энергия отвлекается, и нам труднее достичь оптимальной ясности ума. Ясность, друзья мои, это суперсила в решении проблем.

Сосредоточенность и ясность происходят от способности сохранять спокойствие даже в самые трудные времена. Эту способность сохранять спокойствие в сложных ситуациях Сильвия Энн Хьюлетт, автор книги «Исполнительное присутствие: недостающее звено между заслугой и успехом» называет «благодатью под огнем», которая также является известным экспертом в области власти и влияния на рабочем месте.Сохранение спокойствия и собранности даже под сильным давлением возможно, но для развития требуется практика в течение определенного периода времени, если это не является естественным характером человека. Мы рассмотрим действия, которые можно предпринять для развития этой компетенции, но сначала мы рассмотрим, почему мы так обеспокоены с самого начала (посмотрите видео на Youtube, связанное с этим сообщением в блоге, здесь, если вы предпочитаете смотреть видео и слушать, пока вы сделай что-нибудь еще!).

(Небольшое примечание: так много женщин в бизнесе не получают признания, которого заслуживает их тяжелый труд, из-за слабой речи из-за отсутствия внутреннего спокойствия. Сильного влияния можно добиться с помощью всего лишь нескольких настроек моделей общения. Эта очень популярная «Умные альтернативы извинениям и другим языкам с низким энергопотреблением» может помочь, так что если вы хотите узнать, как улучшить свои коммуникации в бизнесе и получить доверие, уважение и награды, которых заслуживают ваша квалификация и подготовка !! ) Продолжение блога ниже…

Почему мы все равно потеряли спокойствие?

Высокий уровень стресса имеет первопричину.Например, растущие требования к нашему времени в обществе и высокие ожидания повышают уровень стресса. Некоторый стресс хорош для роста и развития, но после определенного момента он становится контрпродуктивным. Поскольку у нас столько времени и внимания, в том числе постоянное подключение к технологиям и социальным сетям, уровень стресса стремительно растет. Другой вклад в индивидуальный стресс может быть вызван финансовыми переживаниями, болезнями, проблемами в отношениях, стрессом на работе, стихийными бедствиями и более широкой социальной и геополитической средой. Каждый человек испытывает определенный уровень стресса, который является частью его реальности, живя в современном мире. Эти уровни стресса со временем имеют комплексный эффект.

Женщины и представители меньшинств также испытывают дополнительный стресс из-за окружающей среды, в которой мы живем, и связанного с ней социального нарратива применительно к тому, кто мы есть. Женщины могут быть обеспокоены безопасностью из-за гендерного насилия, насилия, домогательств и т. Д. Даже если эти проблемы не являются непосредственной проблемой для кого-то, просто подождите, это еще не все. Тем, кто работает на рабочем месте, многим приходится сталкиваться с преодолением предубеждений, как сознательных, так и бессознательных, что создает дополнительный уровень стресса / беспокойства.Этнические меньшинства испытывают аналогичный стресс, вызванный «чужими». Заявления других, подрывающие их вклад или ставящие под сомнение их заслуги, служат микроагрессией, которая не сразу может показаться наносящей ущерб репутации, но подобна медленной утечке или смерти от тысячи порезов. Вы начинаете пытаться соответствовать нереалистичным стандартам, сомневаетесь в своей ценности, задаетесь вопросом, воображаете ли вы предвзятость или просто слишком чувствительны, когда вам говорят, что это так. Преодоление повествований о том, что вы не соответствуете культурным традициям, недостаточно квалифицированы, чтобы руководить, недостаточно умны, недостаточно привлекательны, а также множество других негативных сообщений от общества, способствует повышению уровня стресса и дает нашему разуму материал для подпитки неуверенности, которая была обусловлены в нас тем самым обществом, в котором мы должны хорошо работать.Так что не удивляйтесь, что вы беспокоитесь, и беспокойство имеет первопричину! Собственно, первопричин много. Наш жизненный опыт заставил нас быть такими. Вопрос в том, что нам с этим делать? По крайней мере, на индивидуальном уровне.

Спокойная уверенность — 7 шагов к достижению немедленной спокойной уверенности

Ключ к достижению спокойной уверенности — это научиться немедленно приспосабливаться к себе в любой ситуации. Сознание — это решение от момента к моменту. Вот несколько приемов для практики что позволит вам контролировать свои эмоции и
реакции более естественны.

1.)	Когда возникает проблема, немедленно обратите внимание на дыхание, и начинайте практиковать, долгое, медленное глубокое вдыхание и выдох через нос, чтобы немедленное спокойствие и контроль над своим разумом и эмоциональным состоянием. Продолжайте дышать, пока вы приносите руки вместе, как если бы вы собирались их хлопнуть, ладони прижаты друг к другу, расслабленные. Этот далее вызовет НЕЙТРАЛЬНОЕ состояние, которое позволит вам оценить ситуацию с ясной точки зрения.
2.)	Улыбка. Да, верно… УЛЫБКА. Это техника. Вам не обязательно чувствовать себя счастливым, но, изменяя проекцию и улыбаясь, вы меняете свое «настроение» энергия и чувства, немедленно. Упражняться.
3.)	Выпейте полный стакан воды , если вы расстроены, раздражены или сердиться, чтобы переместить вашу энергию и сбалансировать вашу систему.
4.)	Мысленно повторяйте утверждение снова и снова: «Я счастлив, я благодарен, я силен ». Положительные утверждения помогают настроить полушария мозг, активизируя различные точки меридиана во рту. Повторите это утверждение не менее 26 раз.
5.)	Отрегулируйте позу. Выпрямите позвоночник, расслабьте плечи, приподнять грудь, немного втянуть подбородок и дышать.Выпрямление позвоночника поможет убрать заблокированные энергии в системе, а также позволяя энергии течь естественным образом, влияя на мысли, чувства и действия.
6.)	Сделайте пятиминутный перерыв и отправляйтесь в тихое место , где вы можете сделайте 26 длинных глубоких вдохов и выдохов только через левую ноздрю. Это сразу охладит эмоции.
7.)	Найдите момент, чтобы настроиться на бесконечный потенциал внутри себя. Во время стресса мысленно «настройтесь» на вибрацию, в которой вы находитесь. Дышите, говорите себе расслабиться и знать, что вами руководит ваш внутренний учитель. Просите совета и будьте открыты для Другой точки зрения. Выбери более мудрый путь … сознательно.
Спокойствие исходит из того, что вы контролируете свое дыхание, таким образом контролируя свой разум, а затем и свою жизнь. Научиться расслабляться и сохранять спокойствие посреди всего и вся — поистине великий секрет успех.
Доверие исходит из того, что вы контролируете себя; зная, что вы контролируете свое СЕБЯ; и зная, что ты знать. Уверенность — это сила со стилем. Эти мощные техники все внутри вас, в любой момент время … возьмите под контроль свою жизнь и свои результаты, используя методы, которые изменят вашу жизнь! Наслаждайтесь процессом!
Загрузить PDF-версия этой статьи, меняющей жизнь.

Как сохранять спокойствие и хладнокровие в условиях сильного стресса

Instagram позволяет вам точно увидеть, что вдохновляет людей и как творчество черпается из их повседневной жизни. Мы используем Instagram, чтобы запечатлеть, что вызывает у нас улыбку, что приносит радость в нашу жизнь и чем мы увлечены, а перечисленные ниже аккаунты, в свою очередь, обязательно вдохновят вас.

Вот наши 20 лучших творческих аккаунтов в Instagram, на которые вы должны подписаться сегодня.

Брэндон Стэнтон гуляет по улицам Нью-Йорка, делая уличные фотографии, и заставляет своих испытуемых раскрывать подробности жизни, которые даже многие члены семьи могут не знать о них.Это заставляет вас улыбаться и общаться с изображениями на новом уровне.

Карин Олссон переехала в Париж и документирует каждую часть своего опыта, от миндального печенья до Эйфелевой башни со всеми ее мерцающими огнями. Если вы хотите поехать в Париж, но не можете приехать сегодня, Карин отвезет вас.

Джордж Брайант предлагает больше, чем просто любовь к приготовлению палео-кухни, так как он больше рассказывает о жизни, радости и счастье. Его придуманный хэштег — #hugsandbacon.

Эндрю покорил мир своей очаровательной версией «Где Уолдо?» Его версия — «Найди Момо», а звездой — его бордер-колли.

Ида Скивенес научилась искусству еды. От мира Чарли и шоколадной фабрики до Strawberry Fields Forever она воссоздала все это с помощью еды.

Бабушка Бетти борется с раком и вдохновляет других улыбаться и быть счастливыми в жизни. Она мгновенно вызывает улыбку на вашем лице, и это как если бы ваша бабушка была рядом с вами.

Таня Асан запечатлела мир своего милого бульдога Майи во время ее приключений в Нью-Йорке. Появления Майи заставят вас улыбнуться, посмеяться и вдохновить выйти на улицу и создать что-то особенное.

Лев запечатлел жизнь на улицах Парижа. Большая часть его работ выполнена в черно-белом цвете, что создает культовый образ Парижа.

Джейкоб Сантьяго создает потрясающие яркие изображения вокруг Нью-Йорка, демонстрируя архитектуру и улицы. Уверен, вы раньше не видели таких улиц Нью-Йорка.

Джули Ли демонстрирует, как повседневные товары могут создавать красочные художественные произведения. На первый взгляд кажется, что это просто дизайн; затем второй дубль показывает, что это действительно фрукты и овощи.

iloveplaymo объединяет фотографию и игрушки Playmobil в действии. Изображения соответствуют текущим мировым событиям и повседневной жизни.

Красный Хун И любит рисовать без кисти. В ее стиле используются повседневные предметы для создания прекрасных образов.

Захватывающий художник из Пуэрто-Рико, который любит рисовать фрески. Работы Алексис выставлены во всем мире.

Мурад Османн — продюсер музыкальных видеоклипов, но его известность в Instagram объясняется фотографиями, на которых его девушка ведет его за руку.

Симона Брамате — рассказчик, который тоже делает восхитительные фотографии.

Вилли Кессель привнесет пляжную жизнь прямо в ваш смартфон. Удивительные изображения серфинга и образа жизни, которые отвлекут вас от работы и стресса в вашей жизни.

Ник Уливьери — талантливый фотограф, который любит снимать ветреный город Чикаго и небо, особенно во время штормов. Его образы великолепны и заставляют осознать, насколько прекрасна на самом деле жизнь.

Пейзажные фотографии Джо Джерри вокруг Санторини, Греция, вызывают желание сразу же забронировать рейс.Яркие цвета и простота изображений выделяют его фотографии среди остальных.

GoPro использует в своей учетной записи изображения, полученные от поклонников, и все они сняты с помощью GoPro. В этих изображениях используется максимальное творчество — от продуктового магазина до невероятного серфинга.

Вин Фаррелл — креативщик, который работает в агентстве с крупными клиентами и умеет фотографировать. Его iPhone делает потрясающие аэрофотоснимки Нью-Йорка и мира.

Изображение предоставлено Энди через flickr. com

Как казаться спокойным, уверенным и уверенным в себе, как будто вы знаете, что делаете

Вы ненавидите это. Вы ненавидите эту новую ситуацию. Вы ненавидите сидеть дома, ненавидите то, что ваш отпуск был отменен, и вы ненавидите то, что не знаете, что с этим делать.

Больше всего вы ненавидите, что все видят это на вашем лице. Вы не хотите казаться слабым. Вы хотите казаться уверенным в себе. Спокойствие. Сочинено. Вы хотите выглядеть так, как будто вы знаете, что делаете, как тот парень в продуктовом магазине, который каким-то образом умудряется насвистывать, когда кладет еще одну банку дезинфицирующего средства в свою тележку.

Вот в чем дело: внутри этот парень кричит. Он тоже понятия не имеет, что произойдет. Он боится за свою семью, беспокоится о своей работе и злится, что его рейс в Канкун не получил возмещения. Но сегодня утром он встал с постели, надел штаны и пошел за продуктами — и он решил, черт возьми, свистеть, пока это делал. Почему бы и нет? Потому что прямо сейчас, что мы будем делать?

Это правда о том, что вы собираетесь вместе: никто не делает этого всегда, но то, как мы выбираем себя, когда мы не очень хорошо видим, насколько мы зрелы на самом деле.

Практика определенного уровня базового самообладания немного похожа на демонстрацию хороших манер: возможно, никто не учил вас в детстве, но вы все еще можете научиться этому сейчас. Вам не нужно есть только вилкой, и вам не нужно плакать каждый раз, когда туалетная бумага оказывается в третьем проходе.

Уравновешенность — это навык. Этот навык состоит из множества микроскопических поступков и решений, которые вы можете постепенно наращивать в своей жизни. В результате снаружи вы будете выглядеть спокойным, уверенным в себе и таким, как будто вы знаете, что делаете, даже когда этого не делаете, а это важно прямо сейчас.Это вдохновит окружающих. Если мы все излучаем некоторую уверенность, если мы все найдем улыбку, волну, черт возьми, даже свист, мы пройдем через эту затопленную дерьмом выбоину за год немного быстрее, плавнее и изящнее.

В этом году мир отнял у каждого из нас многое. Давайте не будем допустить, чтобы это отняло у нас баланс, решимость, сотрудничество и добросердечие. Давайте притворяться, пока не сделаем это. Если когда-либо было время для этого, то это должно быть прямо сейчас.

Вот как.

Совершайте небольшие действия, которые подтверждают, что вы все под контролем.

Даже если в жизни кажется, что вы потеряли контроль, во многих отношениях это не так. Вы слишком мало себе доверяете. Имейте немного самоуважения. Постарайтесь увидеть все множество мелких выборов, которые вам еще предстоит сделать, и сделает их .

Встань с постели. Душ. Побриться. Или нет. Но, ради бога, наденьте штаны. Получите почту. Подготовьте кофеварку. Рассортируйте свои бумаги, приготовьте простую еду, а затем уберите на кухне.Очистите все место, пока вы на нем. Не сидите в беспорядке, который сразу же ухудшит ваше душевное состояние.

Отжимайтесь. Откройте окно. Напомните себе, что вы главный. Будь солдатом. Навести порядок в хаосе. Структура бодрит.

Вы уже знаете, как все это делать. Вам не нужен новый смелый план или гениальное понимание, чтобы добиться в них успеха. Именно это делает их ценными. Они покажут вам, что вы все еще можете полагаться на себя, а это, в свою очередь, вселяет уверенность.Неважно, насколько малы эти действия, чтобы они успокаивали и показывали, что жизнь не ускользнула от вас.

Делайте то, что * действительно * успокаивает вас

Вы знаете, что является отличным средством от потери работы? Применяю до десяти новых каждый день. Практичность — одна из самых обнадеживающих черт. Вы просто делаете то, что имеет смысл . У вас нет времени беспокоиться, потому что ваш ум занят исправлением вещей. Это то, для чего мы рождены. Пришло время насладиться этой тенденцией, которая в мирное и свободное время может сводить нас с ума.

Сэкономьте деньги. Обучение инвестированию. Используйте возмещение командировочных для резервного фонда. Вы удивитесь, насколько это успокаивает. Знания — противоядие от страха. Возьмитесь за бизнес-проект, на который раньше не было времени. Возможности исследования. Что сейчас востребовано? Что вы можете поставить? Получите новый навык. Научитесь писать, заведите подкаст, войдите в TikTok. Вы уже боретесь, вы можете заново изобрести себя. То же самое и с вашими хобби. Читать книгу. Медитируйте. Запустить. Делайте каждую тренировку, которую предлагает ваш любимый клубень для йоги.

Спокойствие состоит из нескольких компонентов: физического, умственного, эмоционального и духовного. Ваше тело должно чувствовать, что вы тратите энергию, которая проходит через него. Приятно знать, что вы приняли реальные меры предосторожности. Позитивный разговор с самим собой, общение с другими и получение одобрительных слов также имеют значение. Наконец, мы хотим верить в более широкую картину, верить в то, что точки соединятся позже, что то, что мы переживаем, — это только ступенька, временная неудача, которая тоже пройдет.

Все это связано с реальными привычками, которые вы можете практиковать, чтобы поддерживать заряд вашего спокойствия. Это не займет много времени — немного вести дневник, несколько упражнений, несколько обучающих видео — но вам нужно уделять этому время каждый день, иначе вы скоро будете бегать в паническом режиме 24/7, крича «Апокалипсис! ” с крыш. И нам не нужно, чтобы этим занималось больше людей.

Возьмите один для команды

Тот факт, что к настоящему моменту мы все лично обиделся на продолжающийся глобальный кризис, не означает, что на самом деле это примерно любого конкретного из нас.Это не. Вирусные клетки не только противны, но и безразличны. Их не волнует, что вы хотите пожениться в этом году, или что Мэри собиралась переехать в другую страну, или что Джек только что начал работу в этой новой компании.

Поскольку это затронуло всех, сейчас хорошее время, чтобы отбросить свое эго и взять одного в команду. Пошутите за свой счет. Сделайте хоть один. Сделайте комплименты. Распространяйте доброту в своих сообщениях. Не драматизируйте каждую мелочь и не бросайтесь на каждую увиденную угрозу в разговоре о судном дне.Деэскалация. Не ругайте других. Принесите всем дезинфицирующее средство.

Это полезно не только для других, но и для вас самих. Это отвлечет вас от себя и своих проблем, что даст вам чувство легкости. Это покажет вам, что у вас все еще есть сила вдохновлять и помогать другим, какими бы незначительными вы ни были. И хотя бы на несколько минут, вы поймете, что на самом деле знаете, что делаете, потому что достаточно просто написать открытку, поделиться забавным GIF-файлом или напомнить своему лучшему другу о распродаже замороженной пиццы.

Помните, что жизнь проста — и держите ее такой.

У меня на рабочем столе есть напоминание. «Жизнь проста.» Это правда. В конце концов, вы либо счастливы, либо нет. Вы чувствуете, что делаете успехи, или нет. Вы расставляете приоритеты в том, что для вас важно, или нет. Тысячи переменных входят в результаты этих вопросов «или или», но даже если процесс очень сложен, мы обычно можем определить результат после нескольких коротких моментов настройки нашего нутро.

Проблема в том, что слишком часто мы теряемся в чрезмерном анализе отдельных частей уравнения. «Я опубликовал свою статью в нужное время? Должен ли я тренироваться три или пять раз в неделю? Что, если моему партнеру не понравится фильм, который я предлагаю? » Размышления и беспокойство — это формы самоубийства, лишающие себя счастья и спокойствия. Возвращаясь к простоте, мы устраняем их.

Один из способов сделать это — найти время, чтобы найти ясность — и какой лучший момент для этого, чем сейчас.Подумайте о своих ценностях, перечислите какие-то черты характера, которые вы хотите воплотить, а какие-то, что вы не переносите. Не пытайтесь так усердно выглядеть авторитетным и сильным — по иронии судьбы, быть скромным и признать то, чего вы не знаете, гораздо лучше для этого. Установите для себя некоторые правила, установите границы и не бойтесь делать перерывы, когда вы или другие нарушаете их.

Используйте свою инстинктивную обратную связь об общей картине, чтобы скорректировать общую картину, а не управлять мелкими частями своей жизни, которые не имеют — и не будут иметь — значения.

В конечном счете, именно поэтому мы жаждем спокойствия, уверенности и хотим выглядеть так, будто знаем, что делаем: не потому, что это дарит нам сияющую ауру в глазах мира, а потому, что мы хотим быть уверены, что мы проводить свою жизнь, сосредоточившись на важных вещах. Возможно, нам придется притворяться, пока мы не сделаем это, но если это поможет нам достичь этого, кого волнует, как нам удалось прожить свою лучшую жизнь?

Никлас Гёке пишет для мечтателей, деятелей и непоколебимых оптимистов. Его статьи о самосовершенствовании, философии и продуктивности появились в Business Insider, CNBC, Fast Company и многих других публикациях.Он также является владельцем Four Minute Books , где на сегодняшний день опубликовал более 500 резюме научно-популярных книг.

Эта статья впервые появилась на Medium.

Как сохранять спокойствие под давлением: будьте уверенны

Чем вы увереннее, тем более спокойным и расслабленным вы являетесь, и чем более спокойным и расслабленным вы являетесь, тем легче вам оставаться уверенным.

По этой причине очень уверенных в себе людей часто считают спокойными, хладнокровными и собранными под давлением.Уверенность в себе не только помогает им чувствовать себя более спокойными и расслабленными в ситуациях высокого давления, но и помогает им сохранять уверенность в себе.

Урок здесь в том, что если вы хотите быть более уверенным в себе человеком, который наслаждается более мирной и свободной от стрессов жизнью, то в ваших интересах сознательно создавать большую уверенность в себе, которая поможет вам чувствовать себя более спокойным и расслабленным. все время.

Научитесь быстро успокаиваться

Итак, как вы укрепите уверенность в себе, которая естественным образом заставит вас чувствовать себя более спокойным, комфортным и расслабленным все время?

Самый быстрый, самый действенный и наиболее эффективный способ сделать это в целом — это научиться избавляться от негативного мышления, которое вызывает чувство страха и беспокойства, и вместо этого научиться думать позитивные мысли, которые заставляют вас чувствовать себя более уверенно и помогают наслаждайтесь большим душевным спокойствием.

Это довольно сложный ответ, поэтому давайте сузим его: какое самое сильное убеждение может помочь вам почувствовать себя более уверенным, спокойным и расслабленным в любой ситуации?

Как успокоить нервы и стать более уверенным с 1 верой

Верьте, что вы всегда можете принять, уладить, научиться, получить и извлечь выгоду из любой ситуации или результата, пока вы живете.

Общая идея, лежащая в основе этого убеждения, состоит в том, что пока вы живы и здоровы, вы всегда можете найти способ конструктивно справиться с любой ситуацией или результатом, чтобы извлечь из этого какую-то пользу.

С этим сильным убеждением:

• Вы намного более уверены в себе, поэтому, естественно, вы становитесь более счастливыми и успешными в результате
• Вы наслаждаетесь большим душевным спокойствием, что делает вас более спокойным и расслабленным
• Вы становитесь сильнее и более уверенным в себе со временем, чем больше вы принимаете, обрабатываете, изучаете, получаете и извлекаете выгоду из различных результатов или ситуаций

Почему имеет смысл верить в это

Помимо очевидных, мощных преимуществ, также имеет смысл принять это убеждение по следующим 5 причинам:

---

Вы можете принять что угодно, если хотите: это просто выбор

Каждая ситуация или исход, с которыми вы сталкиваетесь, — это то, что вы можете принять, если хотите.

Действительно, принимаете вы это или нет — это просто выбор, и вы всегда можете сделать этот выбор, чтобы принять его, если хотите.

Важно ценить это, потому что люди часто чувствуют себя слабыми и бессильными, поскольку они считают, что просто «не могут» принять определенные вещи. Конечно, когда вы чувствуете себя слабым и бессильным, вы теряете уверенность в себе и своих способностях и, естественно, страдаете от большего стресса и беспокойства.

И наоборот, простое осознание того, что вы можете принять любую ситуацию, результат или опыт, естественным образом заставляет вас чувствовать себя сильнее, сильнее и увереннее.Это, в свою очередь, всегда заставляет вас чувствовать себя более спокойным и расслабленным.

Более того, если вы примете все, что происходит, это даст вам большее душевное спокойствие, и это душевное спокойствие позволяет вам справляться с происходящим гораздо более спокойно, расслабленно и уверенно.

Итак, имеет смысл не только признать, что вы всегда можете принять что угодно, если вы решите это сделать, но также имеет смысл использовать этот выбор разумно для вашего же блага и благополучия.

---

Вы справитесь с любой ситуацией или исходом, с которыми столкнетесь, так или иначе: вопрос только в том, как

Неважно, какая ситуация или результат произойдет, вы уже справляетесь с ней, нравится вам это или нет, потому что вы уже имеете дело с это каким-то образом.

Итак, единственный вопрос: , как вы хотите с этим справиться.

Например, вы можете справиться с любым исходом или ситуацией так, чтобы вы чувствовали себя несчастными и ослабляли вас, или так, чтобы вы чувствовали себя лучше и укрепляли вас.

Интеллектуальный урок: поскольку вы всегда будете справляться с ситуациями или результатами, которые вы испытываете тем или иным образом, имеет смысл всегда решать их так, чтобы вы чувствовали себя более спокойными, уверенными и сильными и помогали вам расти сильнее в результате опыта а не слабее.

---

Вы можете извлечь уроки из любой ситуации или результата, которые вы испытали, конструктивным и полезным образом

Независимо от того, какую ситуацию или результат вы испытаете, вы можете извлечь уроки конструктивным и полезным образом, и тем самым вы справитесь с положительная ситуация или результат, который принесет вам пользу, а не вредит.

Например, что бы ни случилось, вы можете узнать, что вы всегда можете продолжать позитивно думать о себе и своих способностях, независимо от того, что произошло, и независимо от того, как другие могут нравиться вам думать.

Таким образом, вы всегда будете чувствовать себя сильнее, мощнее и увереннее в ситуациях, когда другие могут быть раздавлены.

Понимание этого — это способ успокоиться, когда нервничаешь, особенно потому, что это помогает вам рассчитывать на получение преимуществ от результата или ситуации, а не нервничать по поводу гипотетических опасностей или угроз.

Действительно, это не только то, как быстро успокоиться, но и то, как начать больше наслаждаться каждым моментом своей жизни.

---

То, что вы конструктивно изучаете, помогает вам каким-то образом получать и извлекать пользу из вашего опыта, а не ослаблять его. получить и выиграть от этого или нет.

Вы можете учиться отрицательно

Например, вы можете войти в комнату, и все могут посмеяться над вами и сказать, какой вы ужасный человек.

Из этого вы могли узнать, что вы «должно быть» плохой человек и что это ужасный опыт — быть среди людей, которые смеются над вами и не любят вас.

Эффект: в будущем вы с большей вероятностью будете бояться и беспокоиться, находясь рядом с другими людьми, особенно с людьми, которым вы не нравитесь по какой-либо причине.

Вы можете учиться позитивно

Или вы можете войти в ту же комнату, испытать тот же опыт, когда люди смеются над вами и говорят вам, какой вы ужасный человек, и узнать, насколько легко вы можете продолжать думать о себе положительно и ваши возможности, независимо от того, окружены ли вы людьми, которые вас ненавидят.

Эффект: в будущем вы еще более спокойны, расслаблены и уверены в себе, находясь рядом с другими людьми, даже с людьми, которые, как вы знаете, не любят вас, потому что вы, без сомнения, знаете, что вы легко справитесь с этим. и в этом нет ничего страшного.

Итак, что вы узнали?

Вывод состоит в том, что то, что вы учитесь, и то, как вы извлекаете уроки из каждого опыта или результата, влияет на вашу жизнь.

Итак, если вы хотите быть более спокойным, расслабленным и уверенным в себе, сознательно выбирайте извлечение уроков из ситуаций и результатов таким образом, чтобы это создавало и усиливало этот эффект.

Кроме того, важно понимать, что не «неправильно» учиться так, чтобы это работало против вас и ухудшало вашу жизнь, или «правильно» учиться так, чтобы это приносило вам пользу и делало вашу жизнь лучше.

Скорее, это явно умнее, приятнее и лучше для вас во всех смыслах — учиться конструктивно, поэтому делать это несложно, учитывая, что у вас есть выбор в том, как вы можете учиться на каждом результат или ситуация.

---

У вас есть свобода воли, поэтому имеет смысл использовать свой разум таким образом, чтобы сделать вас сильнее, а не слабее

Даже если вы находитесь в ситуации, которую большинство людей сочли бы кошмаром на свете, вы все равно можете использовать свой разум в способ, который делает вас сильнее, чем слабее.

Например, даже если вас избивают и пытают и говорят, что вы никчемны, вы можете узнать, что у вас есть способность продолжать ценить себя и верить в себя даже в этих обстоятельствах.

Из этого вы можете получить четкое доказательство того, насколько вы сильны и способны, и, в конечном итоге, в некоторой степени извлечь выгоду из этого опыта, чувствуя себя сильнее, чем когда-либо.

Или вы можете пройти через этот опыт и отрицательно узнать, что жизнь ужасна, бессмысленна, бесполезна и так далее, и не получить от этого опыта никакой пользы; действительно, вы могли выйти из этого опыта с самоубийством и глубокой депрессией.

Важно понимать, что ни правильно, ни неправильно выйти из этого опыта ни сильнее, ни слабее.

Скорее, это вопрос того, что вы хотите и предпочитаете, и имеет смысл всегда стремиться к лучшему, а не к худшему в результате любой ситуации, результата или опыта в вашей жизни, независимо от того, насколько «плохо» это может быть.

---

Щелкните каждую причину, чтобы узнать больше.

Как мне успокоить нервы и обрести больше уверенности в себе сегодня?

Прямо сейчас у вас есть возможность поверить в себя больше, чем когда-либо, и сразу же получить от этого выгоду.

Итак, для вашего же блага и для того, чтобы немедленно улучшить свою жизнь и стать более спокойным, уверенным и расслабленным человеком, примите это убеждение, которое вы только что узнали, как одно из ваших личных убеждений.