Как быть более энергичным: Станьте по-настоящему энергичными и полными жизни

Станьте по-настоящему энергичными и полными жизни

Вопрос: Садхгуру, иногда я чувствую себя вялым и утомленным. Не могли бы вы посоветовать мне, как стать более энергичным и живым?

Садхгуру: C одной стороны, энергия – это еда, которую вы едите, вода, которую пьете, воздух, которым дышите, и солнечный свет, который впитываете. Они являются для вас ежедневным источником энергии. Можно посмотреть на это и по-другому: то, что вы называете жизнью или собой, также является энергией. Ваш уровень энергии зависит от того, насколько вы полны жизни и бодрости. Способность усваивать пищу, воду, воздух и все остальное, что поступает в вашу систему, у разных людей отличается.

Все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.

И дело не только в пищеварении и усвоении. Преобразование энергии происходит по-разному, в зависимости от того, насколько вы полны жизни и насколько ваши энергии активны.

Когда вы начинаете выполнять определенные духовные практики, вы можете заметить, что уровень энергии кардинально меняется. Когда вы приступаете к этим практикам, ваша способность оставаться в бодрствующем состоянии, не уставать и продолжать быть активным, улучшается. Если вы практикуете крийи ежедневно, то стоит вам пропустить один день, и вы сразу это почувствуете. В некотором смысле, все духовные практики, такие как крийи или медитации, нацелены на то, чтобы сделать энергии более живыми, по сравнению с тем, какие они сейчас.

Будь то кундалини или, как говорят на английском, «просто энергия», по сути все дело в том, чтобы поднять человека на более высокий уровень энергии. То, что вы называете жизнью,  – это энергия. Если вы хотите функционировать на более высоком уровне существования, вам необходим и более высокий уровень, или более высокое качество, энергии. Есть множество способов достичь этого. Существуют кардинальные методы, чтобы наполнить человека энергией, но они требуют надлежащей подготовки, баланса и контроля над жизненным процессом. От человека, применяющего их, требуется гораздо больше осознанности, чтобы понимать, что он делает и чего он не делает с собой. Многие, даже так называемые духовные люди, в девяносто восьми процентах случаев не знают, что происходит у них внутри, в особенности, когда дело касается их тела или энергии. А когда дело касается ума и эмоций, зачастую они не осознают до тех пор, пока это не примет острую форму.

Если кто-то счастлив и умиротворен, его энергии оживают определенным образом.

Возможно, сейчас внутри вас зарождается определенная эмоция, и вы даже не осознаете этого. Например, кто-то назовет вас идиотом, и вы просто взорветесь. Вам кажется, что разозлились именно сейчас, но на самом же деле это зрело в вас в течение дней, недель, а может и месяцев. Вы не осознавали этого из-за состояния, в котором находятся ваши энергии. Когда это так, весь процесс жизни происходит по воле случая, и ваша энергия тоже функционирует случайно. В таком случае вы то полны энергии, то ее у вас нет.

Вы определенно можете заметить, что если в какой-то день вы счастливы, то полны сил, а в другой день, когда вы не особо счастливы, у вас нет энергии. Одна из причин, почему мы всегда говорим о том, чтобы быть счастливым и умиротворенным, заключается не в счастье и умиротворении, а в том, что энергии оживают определенным образом. Иначе система просто блокируется. Вы можете активизировать эти энергии для более высоких возможностей, только если они подвижны.

Быть по-настоящему энергичным

Быть полным энергии для разных людей означает разное. Для школьника  это – иметь  достаточно сил, чтобы ходить в школу, играть в игры, потом  возвращаться домой и ложиться спать. Для рабочего это значит справляться со своими задачами в течение всего дня. Для управляющего это — (возможно) меньше спать, больше перемещаться или быть более продуктивным. А для йогина — обходиться без пищи и сна. Он стремиться проводить таким образом многие дни, просто продолжая свою жизнь за счет контакта с мирозданием, отказавшись от поглощения чего бы то ни было.

Так что когда вы говорите «быть полным энергии», если речь идет просто о том, чтобы быть немного более энергичным при выполнении повседневных задач, то существует множество простых практик, которые несомненно этому поспособствуют. Если же этого недостаточно, то существуют способы провести небольшой апгрейд. Для меня, быть по-настоящему энергичным означает, что, когда вы просто сидите, физическое тело перестает быть ограничением. Если энергии по-настоящему активны, то физическое тело больше не является ограничением – основным контактом становится энергия. Сейчас ваше тело, ум и эмоции — это главная точка соприкосновения с окружающим миром. С их помощью вы общаетесь и проявляете себя. Вы можете физически дотронуться до кого-либо, или использовать мысли, или передать что-либо через эмоции. 

Но когда вы по-настоящему полны энергии, то  посредством этой энергии вы можете взаимодействовать с чем угодно в мироздании  на энергетическом уровне. Когда вы начинаете коммуницировать на уровне энергии, различие между «тем» и «этим» исчезает. Как только такой барьер разрушен – это и есть абсолютная природа. Когда вы начинаете духовный процесс, быть полным энергии означает выйти за пределы собственных ограничений, потому что на уровне энергии все едино. В физическом теле никогда не может быть единства. На ментальном уровне, в мыслях — единство невозможно. Мы можем рассуждать о нем, но этого никогда не произойдет. Мы можем поверить в единство на уровне эмоций, но мы по-прежнему разделены. Нет двух людей, которые бы испытывали абсолютно одинаковые чувства. Вы верите в это, но если вы достаточно чувствительны, то быстро поймете, что это не так. На то, чтобы это осознать, некоторым людям потребуются годы, некоторые осознают это быстро, но это осознают все. Нет двух людей, которые были бы похожи на физическом, ментальном и эмоциональном уровне, — это невозможно. Но когда вас по-настоящему наполняет энергия, единство становится естественным. Вот как всё устроено.

Как восстановить энергию — полезные советы от эксперта

Если вы постоянно боретесь с чувством усталости, пришло время повысить уровень энергии и активности!

Мы живем в таком темпе, что фразы вроде «Я так устала», «Сгорела на работе», «Нет сил убрать» стали полноценными компонентами наших будней. Возможно, пришло время остановиться и посмотреть на свою жизнь. Что-то явно пошло не так. 

Если мы чувствуем себя подавленными (когда у нас больше дел, чем времени в сутках) — это сказывается на нашей энергии. Мы сообщаем телу о надвигающейся беде, и оно реагирует на это по-своему — вырабатывает гормоны стресса, вроде адреналина и кортизола»,


— говорит доктор философии Либби Уивер.

Мы с большей вероятностью будем тревожиться потому, что не чувствуем контроля над своей жизнью. Из-за этого организм оказывается в «красной зоне», когда активируется симпатическая нервная система. Если мы проведем слишком много времени в этой зоне — это скажется на нашей способности полноценно отдыхать и восполнять запасы энергии. Как известно, тело связывает стресс с выживанием, поэтому старайтесь не вводить его в это состояние. 


Хорошее пищеварение — залог энергии

Каждому из нас знакомо неприятное чувство, когда съели что-то не то, и желудок очень недоволен. Вы знали, что плохое пищеварение влияет на уровень энергии? По словам экспертов, если желудочно-кишечный тракт работает с перебоями, это сказывается на количестве энергии, которую организм получает через пищу. 

Пищеварение — это очень сложный процесс, который тесно связан с тем, как вы себя чувствуете и функционируете каждый день. Он влияет на уровень энергии и жир, который вы сжигаете; текстуру и вид кожи; вздутие живота и настроение. Пищеварение оказывает нам серьезную поддержку — именно от процесса разрушения компонентов еды зависит то, сколько мы поглотим энергии и как ее используем. Поэтому, если ЖКТ не функционирует оптимально, мы это точно ощутим, в том числе и благодаря снижению активности,

— уверяет Уивер. 


Читайте также: БЫСТРЕЕ, ВЫШЕ, СИЛЬНЕЕ: ПРОДУКТЫ, КОТОРЫЕ ПОДАРЯТ ЗАРЯД ЭНЕРГИИ


Кофе еще больше обессиливает

Выжить без кофе — это настоящее испытание. Мы не любим сообщать плохие новости, но факт остается фактом: кофеин еще сильнее снижает уровень энергии и вводит в стрессовое состояние. И вот почему:

Кофеин является стимулятором, поэтому, когда он попадает в наш организм, он связывается с частью аденозиновых рецепторов, блокируя их, — объясняет Либби Уивер. — Это посылает сигнал надпочечникам, которые выбрасывают в кровь адреналин. Адреналин, являющийся одним из гормонов стресса, не может вырабатываться в режиме 24/7. Поэтому, если мы испытываем стресс, тревогу или давление, надпочечники продуцируют порцию адреналина, а тем, что мы выпиваем в этот момент чашку кофе, мы еще больше увеличиваем его порцию.

Адреналин оповещает нас об опасности, поэтому тело включает еще один защитный организм — мобилизует глюкозу. Затем он занимается тем, что сжигает глюкозу (или возвращает ее в хранилище) с последующими скачками и падениями уровней энергии. В эти моменты вам захочется еще больше кофе, но примите волевое решение остановиться. 

Читайте также: БОДРОСТЬ НА ЗАВТРАК: 7 НАУЧНЫХ СПОСОБОВ ПРОСНУТЬСЯ БЕЗ КОФЕ

Список вредных продуктов 

Если вы сейчас находитесь в стрессе, то первый шаг к исцелению — это свести к минимуму различные раздражающие факторы. В том числе и уменьшить количество еды, снижающей энергию и увеличивающей производство кортизола. В «черный список» входят: рафинированный сахар, кофеин, алкоголь, трансжиры и обработанные продукты. 

Многие люди безответственно относятся к тому, что они едят и пьют. Очень сложно понять, что именно происходит не так, поэтому первое задание — потребляйте в пищу целые и натуральные продукты. Добавляйте в рацион по одному здоровому блюду, напитку или перекусу. Вы не ощутите большой разницы, но через два месяца такого питания, вам удастся удвоить количество питательных веществ, а это поможет улучшить здоровье и подарить заряд энергии, 

— рассказывает доктор Уивер. 

Остановитесь и выдохните

Вылечиться от стресса и постоянной усталости проще, чем кажется на первый взгляд. Просто остановитесь и дайте себе отдышаться. Полноценный отдых очень важен, и мы имеем ввиду не только сон. Пусть нам кажется, что времени на тайм-аут нет и быть не может, что мы теряем темп и выпадаем из жизни, но это не так. На самом же деле вам нужно делать перерывы в работе каждые 25-30 минут. 

Есть несколько успокаивающих и умиротворяющих практик, которые помогут вам снять напряжение, — это йога, тайчи, цигун, медитация или простое диафрагмальное дыхательное упражнение.

Источник фото: brooketestoni.com, unsplash.com

Стать более энергичным. Как оставаться энергичным на протяжении всего дня: хитрости и уловки

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Давайте поговорим о такой жизненноважной теме, как энергичность. Наличие в нас энергии определяет нашу дальнейшую жизнь, даже можно сказать судьбу. Если мы энергичны, то и планки, как правило, ставим высокие, если же, наоборот, безжизненные и усталые, то и развития никакого не происходит. Где тогда найти источник неиссякаемой энергии, как измениться и получать от жизни удовольствие?

Я пришла к данным размышлениям достаточно давно. С рождением детей, жизнь изменилась, меня накрыла хроническая усталость, отсутствие интереса ко всему. Моим самым большим желанием было хорошенько выспаться, отдохнуть. И вот время настало, когда я спокойно могла уделять себе время, полноценно спать и, казалось бы, все, что я хотела, сбылось. Но вот беда, сил все равно не оставалось ни на что. Тогда я начала меняться. Делала все на уровне инстинкта. Именно он мне подсказывал, что нужно делать. Тогда я почти не читала, поэтому нужной информации под рукой не оказалось. Но, тем не менее, я добилась своего. Я – три года назад и я – сейчас, это два разных человека. У меня огромное количество , которые я непременно достигну. И все благодаря энергии, которая есть во мне.

Энергичный человек: кто это?

Как вы думаете, кто такой энергичный человек? Это тот, кто умеет радоваться жизни, постоянно бодр духом, стрессоустойчив, весел и трудолюбив. У них иной взгляд на жизнь, на ее устройство, поэтому они не боятся ошибок, постоянно развиваются, ставят новые цели и идут вперед. Простой же человек, у которого недостаточно той самой энергии, обычно плывет по течению, уповает на политиков, нехватку денег, плохих людей, он часто боится рисковать, затевать новые предприятия. Какая же энергия нужна для прорыва вперед? Прежде всего, физическая, а духовная придёт следом. У вас в голове очень много может быть идей, задумок, планов, вы стремитесь их реализовать, но не хватает времени, ни сил, а желание постепенно сходит на нет. Такое положение дел знакомо многим.

К счастью, ситуацию можно исправить, повернуть вспять и быть на высоте. Но есть одно но – желания не достаточно. Нужно работать и, прежде всего, над собой, дать себе волшебный пендель и начать действовать.

Если вы замечаете в себе следующие симптомы, то срочно принимайте меры.

  • Постоянная усталость
  • Пассивность
  • Отсутствие интереса к новому (событиям, людям)
  • Жалость к себе

Перед каждым из нас стоит выбор: быть как все и , или отличаться от всех своим взглядом на жизнь и достигать своих целей.

Если вы не читали мою статью про то обязательно сделайте это. Так вот, там я немного рассказала, о силе притяжения. Я думаю, вы найдете ответ на свой вопрос, откуда черпать духовную энергию. Это очень просто, главное начать.

Ну а сейчас поговорим о конкретных действиях, которые помогут вам стать батарейкой и постоянно заряжаться энергией на физическом уровне.

Как стать энергичным человеком, чтобы быть успешным в жизни

Избавиться от пожирателей времени

Это страшная фраза, говорит сама за себя. Часто у многих не хватает времени. Где же найти еще пару часов в сутках, чтобы выполнить задуманное, заняться собой и своим здоровьем, при этом продуктивно работать? Ответ прост – управлять своим временем, убрать из жизни его пожирателей. Для этого нужно:

  • вокруг, свой дом и рабочее место, чтобы не тратить драгоценные часы на постоянную уборку, складывание и поиск нужного.
  • уделять время только самому главному, не распылять свою энергию на пустые дела, которые не связаны с вашими целями
  • отказаться от просмотра телевизора, бесконтрольному швырянию по интернету
  • , месяц, год, научится составлять план достижения цели
  • научитесь делегировать обязанности

Начать правильно питаться

Важность питания в жизни человека трудно переоценить. Все что мы едим, отражается напрямую на нас, на здоровье и уровне энергии. Если вы не придерживаетесь , то самое время это начать делать. Начните с самого малого, не торопитесь. Принимайте постепенно изменения, которые будут с вами происходить. Вот мини план, которые поможет вам изменить пищевые привычки:

  • начните
  • обязательно завтракайте
  • уменьшите количество порций, она должна быть размером с ваш кулак
  • ешьте больше овощей, зелени
  • старайтесь готовить всю еду самостоятельно
  • исключите из рациона вредные продукты (газировки, чипсы, магазинную выпечку, фаст-фуды и так далее)
  • готовьте легкие ужины, не наедаетесь на ночь

Вы можете менять свое питание, составив свой план, или воспользоваться этим, поменяв пункты местами.

Больше двигайтесь

Движение – это жизнь, энергия, сила. Без движения мы станем овощами. Вы можете не ходить в спортзал, не бегать по утрам, не посещать бассейн, но двигаться больше вы все равно обязаны. Развиваться физически можно и дома, не тратя времени на дорогу в фитнес центр. В интернете полным полно различных видеокомплексов упражнений. 10 -15 минут в день может найти каждый, какой бы график у него ни был. Совершайте больше пеших прогулок, по возможности откажитесь от транспорта, не пользуйтесь лифтом. Выберите вид спорта, который вам будет по душе. Например, меня долгое время напрягали , которые я выполняла через силу, часто себя искусственно мотивируя. Но как-то раз, попробовав выполнить комплекс , я поняла, что это мое. И с тех пор мне нужно себя заставлять заниматься, я всегда делаю это с удовольствием.

Закаляйтесь

Четвертый пункт, который под силам выполнить единицам. Честно говоря, я и сама еще не рискнула начать . Но обязательно в ближайшее время попробую начать это делать. Его польза очень огромна. Во-первых, утреннее закаливание пробуждает организм, от ночного отдыха. Во-вторых, стимулируется работа кровеносной и лимфатической систем. В-третьих, дается огромный запас энергии, а это то, что нам нужно для продуктивного дня.

Отдыхайте

И последнее, для того, чтобы стать энергичным человеком необходим полноценный отдых. И под этой фразой я подразумеваю не только , он должен быть у всех – это правило, но и моральный отдых. Для этого нужно выделить время на себя, на свои увлечения, развлечения, веселье. Например, многие считают за отдых принятие , другие – занятие хобби, третьи отдыхают во время чтения книг. Здесь очень важно четко осознавать границу между моральным, духовным отдыхом и работой. Во время расслабления, не думайте о делах, просто отдыхайте, наслаждайтесь тем процессом, который происходит с вами, думайте позитивно и мечтайте.

Теперь вы знаете, как стать энергичным человеком, бодрым и здоровым. Не зря же все друг другу желают именно здоровья. Будет оно – будет всё. А какие у вас источники энергии, что помогает вам оставаться на плаву и добиваться целей?

Но новых встреч. Целую! Пока!

Понятие “потеря энергии” существует как в паранауке, которая называет это явление порчей и сглазом, так и в медицине, которая объясняет его синдромом хронической усталости. Человек, потерявший часть своего “заряда”, чувствует вялость и нежелание работать, заниматься чем-либо еще. Он всегда хочет спать или просто лежать в постели, у него часто возникает чувство холода и озноба. Такому человеку нужна тишина — он а шум и веселье становятся невыносимыми. Поэтому зачастую приходится искать действенные способы, которые подскажут,

Питание

Если вы хотите узнать, как стать энергичным, то в первую очередь вам нужно изменить свой рацион, уделить большое внимание диете. Первое правило, которое следует соблюдать для ослабленных людей, — готовить полноценный завтрак. В утреннюю диету должны входить фрукты, крупы, кисломолочные продукты.

На обед хорошо есть рыбу, овощи, зеленые листовые травы, темный хлеб из цельнозерновой муки, мясо птицы, постное мясо. Если между приемами пищи снова захотелось поесть, то съешьте горсть орехов или 100-150 грамм фруктов, особенно хороши в этом плане бананы.

Старайтесь кушать небольшими порциями, но часто. завтраком и даже ужином можно считать мюсли с йогуртом, без сахара. В аптеках уже стали продаваться сухие дрожжи для приготовления этого кисломолочного напитка с биобактериями. Такой йогурт поможет избавиться от дисбактериоза, а состояние здоровья сразу становится лучше. Именно это состояние дисбаланса зачастую вызывает синдром хронической усталости.

Не забывайте о воде

Давайте узнаем, Вторая серьезная причина усталости — обезвоживание. Дефицит влаги приводит к быстрой усталости, неврозам, апатии. Поэтому врачи рекомендуют выпивать не менее 2 литров воды в день, не считая супа, чая, кофе. Каждый, кто учится быть бодрым, должен обратить внимание на зеленый чай, а также полезные свежевыжатые соки, продукты, которые содержат много воды — арбузы, апельсины, огурцы, сельдерей.

Утром можно выпить чашечку кофе, но не стоит увлекаться им. О пользе энергетических напитков, продающихся в магазинах, можно спорить долго. Да, они изначально бодрящие, но потом организм привыкает к ним, их действие становится слабее, зубная эмаль разрушается, желудок и кишечник работают хуже, появляются проблемы с сердцем. Поэтому не стоит злоупотреблять ими, лучше всего для организма пить натуральные напитки, в которых много природного энергетика — чай мате, кофе, сок сельдерея.

Вредные привычки

Если вы все еще не уверены, то вот полезный совет: бросьте курить. Про алкоголь и наркотики даже речи быть не может. Самое отвратительное и негативное — когда курит девушка, а не мужчина. И не из-за стереотипов, а из-за того, как химические вещества влияют на ее состояние.

Энергичная и жизнерадостная девушка постепенно становится серой, морщинистой и безрадостной. 80 % сил теряет человек, который выкуривает пачку сигарет в день. Поэтому, избавляясь от этой вредной привычки, он начинает чувствовать себя более энергичным и жизнерадостным. Но этот эффект достигается не сразу, для очищения организма курильщика требуется не менее 9 месяцев. Кстати, ни одна женщина не толстеет, бросая курить. Конечно, если она не начнет испытывать стресс от отсутствия сигарет в жизни.

Энергичная музыка

Заметьте, как ваша нога начинает постукивать о пол, когда играет ритмичная музыка. Этот знак может стать ответом на вопрос о том, как стать энергичным человеком.

Делая такие сеансы музыкальной терапии постоянными, вы можете получить реальный заряд бодрости. Это отличный вариант для тех, кто не знает, как стать более энергичным.

Включайте музыку, кровь будет быстрее двигаться по сосудам, увеличатся обменные процессы. Таким образом, музыка прекрасно вылечит вас от хронического синдрома усталости.

Спите спокойно

Регулярное отсутствие сна является катастрофой для организма. Ваше тело четко знает, как генерировать энергию во время полноценного отдыха. Именно так заряжаются дети, которые спят по 9-10 часов.

Если вы не позволяете себе полностью высыпаться из-за неудобной кровати, постоянного шума, пробуждения или просто потому, что нет времени для длительного отдыха, то организм начинает потреблять оставшиеся силы очень экономно. Поэтому вы не сможете бегать и прыгать, вас будет сопровождать постоянная слабость и нервные срывы.

Физические упражнения

Так энергичным человеком? Ответ прост: занимайтесь спортом. Вы должны тренироваться как можно чаще, делая это в нужное время. Если вы занимаетесь физическими нагрузками прямо перед сном, то никогда не заснете в ближайшее время. Ваш мозг начеку, пока тело устало.

Это не очень хорошее чувство. Когда вы проснетесь, то ощутите такую слабость, как будто кто-то вас мучил всю ночь. Именно поэтому вы должны тренироваться ровно столько, чтобы потом смогли спокойно уснуть. В процессе выбора времени для нагрузок важно определить для себя наиболее оптимальный вариант.

Однако если вы решили позаниматься сверхурочно, то сделайте получасовую пешую прогулку за полчаса до ужина. Лучше всего идти тогда, когда вам лень посещать тренажерный зал.

Поливитамины

Если вы хотите узнать, как стать энергичной и активной, то необходимо позаботиться о своем здоровье. Физическому телу нужно много питательных веществ и витаминов, чтобы быть в постоянном тонусе.

Вы вряд ли задумываетесь, сколько жизненно важных компонентов получили из пищи. Если же чего-то не хватает, то тело говорит вам об этом, заставляя чувствовать себя постоянно уставшим. Вы можете решить эту проблему, посетив врача, сдав анализы и начав принимать таблетки с поливитаминами каждый день.

Спикер

Еще один ответ на вопрос о том, как стать энергичнее и все успевать, — быть общительным. Вы когда-нибудь замечали, что успешные люди постоянно разговаривают с окружающими? Они всегда болтают по телефону или на встрече, при этом никогда не могут держать рот на замке даже в важные моменты.

Все просто, ведь разговор дает им энергию. Если вы не верите, вы можете провести эксперимент, стараясь как можно чаще болтать с живыми людьми, игнорируя переписки в социальных сетях и мессенджерах.

Эмоциональная усталость

Негативные эмоции могут истощить вашу энергию. Грусть, злость, депрессия, борьба с конфликтом все время могут высасывать из вас все соки. Окружая себя негативными людьми, а также теми, кто постоянно готов морально давить на вас, вы обрекаете себя на слабость и постоянную усталость.

Помните, что положительные эмоции генерируют энергию. Сосредоточьтесь на том, что делает вас счастливым. Перестаньте при этом волноваться. Избавьтесь от вредных привычек и людей, чьи модели мышления сбивают вас с пути. Окружите себя только теми, кто будет создавать лучший мир вокруг вас и вдохновлять. Читайте мотивирующие книги, изучайте что-то новое и не давайте апатии “съесть” вас изнутри.

Слишком много компьютера

Если вы все время сидите за экраном компьютера, телефона, планшета или телевизора, то ваше тело не расходует много физической энергии. Большая часть всех сил уходит на ненужные новости, игры и просмотр глупых видео. Ваша энергия будет попросту стекать на эти ресурсы, оставляя вас опустошенным и слабым.

Встаньте! Уберите свой телефон, отодвиньте компьютер подальше и выключите телевизор. Выйдите на улицу, сделайте физические упражнения, поставьте себе цель. Исследуйте, знакомьтесь! Сидение дома не сделает вас энергичным человеком.

Добрый вам день, дорогой друг!

Как стать энергичным человеком? Активным, жизнерадостным. Зачем это нужно, объяснять считаю излишним. Если вы не согласны, — просто не читайте дальше.
Статистика неутешительна — лишь каждый сотый человек может назвать себя бодрым и активным.
В чем опасность слабой энергетики? В отсутствии жизни: депрессия, страх, неуверенность, апатия, уныние – обычные явления в таком случае.

Знакомы ли Вам эти эмоции? Да?

Обязательно прочтите данную статью. Она поможет узнать, как можно повысить энергетический потенциал и сделать свою жизнь веселой и жизнерадостной!

Вы только представьте…

Вы просыпаетесь в хорошем настроении с улыбкой на лице. Чудесно начинать день с прекрасного самочувствия!

Вам любопытно, что интересного принесет новый день. Невольно вспоминаете, что прошедшие дни принесли немало интересных событий: новые проекты, интересные знакомства, многообещающие перспективы.

У зеркала вы с интересом наблюдаете, как буквально на глазах вы молодеете. Вы в прямом смысле излучаете свет и здоровье!

Вы уже привыкли, что люди, смотря на вас, удивленно спрашивают: «Как тебе удается быть таким бодрым?»

Классный сценарий? К сожалению, только каждый сотый живет так.

К счастью, мы для вас подготовили пять лучших проверенных методов , которые изменят вашу жизнь!

Долой стимуляторы!

Одной из самых распространенных ошибок людей является то, что они стремятся повышать энергетику искусственным путем через кофе, чай и прочие стимуляторы.

Начиная с этой минуты – откажитесь от их употребления. Они дают временную стимуляцию нервной системы, вызывая привыкание.

Что будет с человеком, после отказа от этих напитков?

В первые несколько недель он будет испытывать тягу к чаю или кофе и столкнется с упадком сил. Это временно – организм заново обучается тому, как стимулировать самого себя, без внешних возбудителей.

Затем человек чувствует, что он сохраняет бодрость на протяжении дня без внешней стимуляции.

Снова о питании…

Почти на каждом ресурсе про здоровье можно найти информацию о правильном питании. Чтобы стать активнее, важно соотношение белков, жиров и углеводов (БЖУ) – обыденная информация на таких сайтах.

Так ли это, уважаемый читатель?

Основным источником энергетики в организме является ЦНС. От ее стабильного и нормального функционирования зависит, будет ли человек ходить вялым или бодрым.

Пунктом управления всей нервной системой является мозг. От его работы зависит наше общее состояние. Но мозг не питается определенным соотношением БЖУ, которое люди любят скрупулезно высчитывать. Основной источник питания для него – витамины, минералы и микроэлементы.
Формула простая – ешьте больше сырых растительных продуктов – овощи, фрукты, ягоды, орехи, зелень. Недаром Всемирная Организация Здравоохранения говорит о важности употребления не менее 400 граммов в день именно этой пищи.

Это поможет мозгу стать более эффективным, а настроение позитивным.

Подышите немного

Ежедневно выполняйте несложные дыхательные упражнения. Достаточно 10-15 минут.

Кислород помогает каждой клетке организма быть активнее, а человек – это совокупность триллионов клеток! Вообразили себе, насколько это внушительно?

При обычном дыхании свою порцию кислорода недополучают около трети всех клеток, значит, ваша жизнь до конца не станет наполненной и жизнерадостной.

Как можно увеличить усваивание кислорода?

Техника – Дыхание Квадратом . Для этого необходимо подготовить секундомер (не обязательно) и сесть удобно.

Алгоритм: вдох — задержка – выдох — задержка. Причем каждая фаза должна равняться друг другу.

Например, продолжительность вдоха — 8 секунд, задержка дыхания – 8 секунд, продолжительность выдоха – 8 секунд, задержка дыхания на выдохе – 8 секунд. Это один цикл. Выполняйте не менее десяти минут данное упражнение.

Со временем необходимо цифру увеличивать.

Интерес как предпосылки повышения энергетики

Если вы не любите рутину, вряд ли монотонная работа прибавит сил. Согласны?

Ваше занятие должно вас воодушевлять, мотивируя продолжать его. Человек может приходить измотанным после работы, но после смены с удовольствием заниматься своим хобби. Даже если оно связано с тяжелым физическим трудом.

Вывод простой, но важный – занимайтесь интересной, веселой и радующей вас деятельностью!

Расслабьте ум

Люди, конечно, не компьютеры, но при длительной беспрерывной работе начинают зависать. Складывается ощущение, что не хватает оперативной памяти. Ее нужно либо увеличивать (методами, о которых мы написали выше), либо освобождать от всего ненужного.

Что делают с компьютером, если тот начинает тормозить? Перезагружают. Если переносить аналогию на человека – перезагрузка поможет! Для этого вовсе не обязательно искать кнопку на затылке или за ухом.

Ложиться спать необязательно, чтобы почувствовать себя бодрым и энергичным.

Достаточно отключить свой ум на 5-15 минут.

Для этого сядьте удобно, прикройте глаза и отключите все мысли, которые у вас будут появляться. Не нужно бороться с ними. Сделайте практику веселой для себя – фиксируйте возникающие мысли, затем пропускайте их мимо.

Некоторым удобно представлять образы, например, природу. Позвольте воображению взять вверх на это время.

Такие практики помогают освободиться от ненужных мыслей, застрявших внутри головы.

Напоследок

Эти техники прекрасно отвечают на вопрос, как стать энергичным и позитивным человеком.

Представленные практики крайне эффективны, особенно если их придерживаться комплексно! Писать об этом можно сколь угодно, но пока вы сами не проверите, они останутся просто словами на
экране.

Они являются базовыми потребностями для существования человека. Учитывайте их!

Если эта тема вам реально важна, вы руководитель, собственник бизнеса , и стать эффективным лидером для вас — насущная необходимость, — переходите на следующий, более продвинутый уровень.

Успехов в практиках и новых свершениях!

Спасибо за проявленный интерес к статье. Если вы нашли ее полезной — поделитесь с друзьями, сделайте им приятный подарок! Кнопки социальных сетей чуть ниже.

Подпишитесь на обновления блога (форма под кнопками соцсетей) и получайте статьи по выбранным вами темам к себе на почту.

Удачного вам дня!

Активные люди не только преуспевают в работе и личной жизни, а также имеют отменное здоровье и прекрасную фигуру. Поэтому многие стремятся стать такими. Как этого можно добиться в короткий срок и своими силами? Следуйте представленным ниже рекомендациям, они помогут вам стать активным человеком.

Придерживайтесь распорядка дня

У активных людей всегда есть свой распорядок дня, именно поэтому они успевают сделать очень многое. Так, необходимо вставать в 8-9 часов, а ложиться спать не позднее 23 часов, поскольку самый глубокий сон наступает в промежуток между 24.00 и 02.00. В результате качество сна намного возрастет, и это позитивным образом скажется на вашем самочувствии.

Соблюдайте правильный рацион питания

Энергичным человеком невозможно стать без правильного питания. Выработайте для себя полезный рацион питания, ешьте не менее трех раз в день, а лу3чше чаще, но более мелкими порциями. Старайтесь избегать переедания.

Занимайтесь спортом

Кончено, чтобы начать заниматься физическими нагрузками, вам потребуется побороть свою лень, и в этом вам поможет мотивация. Помните, что спорт не только делает фигуру красивой и дарит бодрость на весь день, но и позволяет предотвратить развитие многих серьезных заболеваний. А ради этого стоит встать с кресла или дивана и оторваться от экрана компьютера или телевизора и отправиться в тренажерный зал или фитнес-центр. Помните, что нагрузки необходимо наращивать постепенно, чтобы ваш организм успевал привыкать к ним и восстанавливаться.

Отдыхайте правильно

Для многих современных людей отдых является синонимом веселых посиделок с друзьями за столом, ломящимся от жирных блюд и спиртных напитков. Активные же люди выбирают альтернативные варианты. Отправьтесь с друзьями на теннисный корт или поле для гольфа и устройте там поединок либо сходите в поход или съездите в горы и покатайтесь на лыжах. Все это принесет вам неоценимую пользу и зарядит энергией на длительный период.

Проявляйте себя на работе

Проявлять активность необходимо и на работе. Так, старайтесь предлагать различные идеи для развития компании, где вы трудитесь, разрабатывайте интересные проекты и так далее. Все это не только принесет моральное удовлетворение и раскроет ваши таланты, но и даст вам материальную прибыль вместе с продвижением по карьерной лестнице.

Узнайте, как еще можно улучшить качество своей жизни, из статей раздела .

Активный образ жизни очень полезен для здоровья, но многие люди воспринимают физическую активность как скучную обязанность и рутину. Измените свое восприятие и выберите активный образ жизни, который подходит именно вам. Для активности нужно лишь найти себе подходящие занятия, ставить обоснованные цели и определить правильные источники мотивации. Справитесь с такой задачей и активный образ жизни вам гарантирован.

Шаги

Часть 1

Первые шаги

    Поддерживайте физическую активность каждый день. Выберите удобное время или определите промежуток, когда вы ничем не занимаетесь либо смотрите телевизор, чтобы заменить пассивное занятие активным или дополнить развлечение физической нагрузкой.

  • Отсутствие времени — это одно из самых распространенных оправданий. Если вы каждый вечер находите пару часов для просмотра телевизора или серфинга в интернете, то выделить 20 минут не составит труда и при этом не лишит вас заслуженного отдыха в конце дня, зато позволит вести более активный образ жизни.
  • Замечайте пользу. Начните замечать улучшения, которые принесли вам занятия физкультурой, чтобы укоренить новую привычку. Даже в краткосрочной перспективе занятия помогут улучшить настроение и качество сна. В долгосрочной перспективе активный образ жизни приводит к повышению выносливости и жизнеспособности организма. Помните о таких преимуществах. Если занятия физкультурой не приносят вам радости, измените расписание или тип упражнений, пока не найдете подходящий режим. Держать себя в форме — это долгосрочный проект, который требует времени на поиск правильного подхода к делу.

    Запишитесь на занятия. Если вам трудно придерживаться распорядка или вы хотите заниматься под надзором инструктора, то запишитесь на регулярные занятия аэробикой, которые заставят вас двигаться в организованных условиях. Подобные встречи с незнакомыми людьми в общественном месте будут мотивировать вас и позволят не переживать о своем внешнем виде. В конце концов это лишь группа незнакомцев. Различия между занятиями не слишком разительные, а тренировки не слишком сложные:

    • Аэробика — это энергичные аэробные упражнения;
    • Зумба — веселая и энергичная танцевальная аэробика под музыку.
    • Йога — древняя совокупность сложных поз и упражнений, которые развивают силу и гибкость.
    • Пилатес — сочетание упражнений для укрепления мышц корпуса и аэробные нагрузки из йоги.
    • Если вы решили купить абонемент в фитнес-клуб, то воспользуйтесь преимуществами бассейна и тренажерного зала, чтобы заниматься на первоклассных тренажерах вне дома. Это весело!
  • Перейдите от прогулок к бегу трусцой . Если вам нравится регулярно ходить пешком, купите хорошие кроссовки и начните бегать трусцой для большей интенсивности. Не торопитесь и наращивайте нагрузки постепенно, а также находите подходящие маршруты. Чем больше вы будете бегать, тем больше будете получать удовольствие. Возможно, уже скоро вы захотите пробежать пять километров или подготовиться к мини-марафону.

  • Что есть, чтобы быть энергичным?

    Здоровье

    Что есть, чтобы быть энергичным?

    19 сентября 2018 30 729 просмотров


    Татьяна Бурцева

    Питание — важная часть энергетической стратегии. Если вы часто чувствуете усталость, попробуйте немного изменить свои пищевые привычки. Да, речь идет о здоровой еде. Но не торопитесь с выводами — отказываться от вкусняшек и вредной пищи не придется.

    Минимум обработки

    Избыток нездоровой еды приводит к упадку энергии. Дело в недостатке нужных нашему организму веществ. Современные методы выращивания, хранения, обработки и приготовления пищи сводят к минимуму все полезное, что есть в еде. Поэтому исключите из рациона продукты, подверженные интенсивной обработке. Овощи лучше употреблять в сыром виде или слегка отваренными, чтобы сохранить их питательные свойства. По этой же причине следует отказаться от подогрева и приготовления блюд в микроволновке, если это возможно.


    «Максимальная энергия»

    Источник.

    Кислотно-щелочной баланс

    Хорошее питание включает в себя огромное количество продуктов, формирующих щелочную среду, около 80%. Оставшиеся 20% приходятся на те вещества, что формируют кислотную. Слишком много кислоты в организме не только вызывает усталость, но и снижает уровень минеральных веществ, а также может привести к серьезным заболеваниям. Около половины вашего рациона должны составлять овощи и фрукты.

    Наиболее полезные продукты

    Питательные вещества можно разделить на две категории: макронутриенты и микронутриенты. Макронутриенты включают белки, жиры, углеводы и клетчатку.

    • Белки. Лучший источник — это так называемые полноценные белки, в которых содержатся все основные аминокислоты. Их можно найти в мясе, рыбе, в молочных продуктах и сыре. Но не забывайте, что и в растительные белки можно считать полноценными. Например, очень полезны соевые бобы, киноа, ягоды годжи и семена амаранта.
    • Жиры. Правильные жиры жизненно необходимы для поддержания здоровья и энергии. Хорошие источники: масляная рыба, орехи, оливковое масло первого отжима и семена чиа.
    • Углеводы. Они могут быть двух видов: простые и сложные. Когда вы устаете, организм жаждет простых углеводов: печенья, тортов и сахара. Они действительно дадут вам заряд энергии, но вскоре последует энергетический спад. После этого вы захотите получить их еще, что уже ведет к набору веса и снижению уровня энергии. Сложные углеводы способствуют более стабильному эффекту и предотвращают утечку энергии. Их источники — хлеб из муки грубого помола, коричневый рис, овес, чечевица и киноа.
    • Клетчатка. Это вид неперевариваемых углеводов, которые помогают стабилизировать уровень энергии и сахара в крови, а также снижают холестерин. Хорошие источники: коричневый рис, зернобобовые, киноа, картофельная кожура, фрукты и цельные злаки.


    Блюдо из киноа и овощей. Источник.

    Микронутриенты — это все витамины и минералы, необходимые организму для работы мозга, иммунной системы, тонуса и упругости кожи, силы и толщины волос, а также, конечно, нужные для вашей энергии. Наиболее важные микронутриенты для поддержания энергии — это магний и железо.

    • Магний. Встречается во многих продуктах: арахис, баклажан, брокколи, виноград, грибы, ежевика, зеленая фасоль, изюм, капуста, кешью, краб, курица, лук, миндаль, молоко, морковь, петрушка, картофель, помидоры, свежий горох, сельдерей, кукуруза, абрикосы, инжир, финики, чеддер, чернослив, чеснок, яблоки.
    • Железо. Вот некоторые продукты, богатые железом: авокадо, апельсины, артишок, баклажаны, бананы, брокколи, вишня, говядина, грецкие орехи, грибы, ежевика, изюм, инжир, картофель, коричневый рис, краснокочанная капуста, курица (постная), морковь, капуста, помидоры, свежий горох, сельдерей, семга, семена подсолнуха, смородина, творог, финики, цветная капуста, чернослив, яблоки, яйца.


    Источник.

    Отказ от пшеницы

    Многие люди наблюдают резкий подъем энергетического уровня, отказавшись от пшеницы. Возможно, вы слышали о безглютеновой диете. Сложность в том, что пшеница входит в состав большинства продуктов. Хорошо отказаться хотя бы от хлебобулочных изделий.

    Кстати, у есть пшеницы есть альтернатива: гречневая крупа, ячмень, рожь, овес, рис, кукуруза, киноа, картофель, безглютеновая мука, паста без содержания пшеницы, содовый хлеб, ржаной хлеб, рисовые и кукурузные хлебцы, овсяные лепешки.

    Источник.

    Отказ от кофе

    Одна чашка кофе в сутки — это нормально, иначе вас весь день ждут взлеты и падения. Есть два варианта: перейти на цикорий или постепенно уменьшать крепкость и количество кофе до одной чашки в день. Конечно, есть и другие напитки на ваш выбор: зеленый, мятный или ромашковый чай.

    Отказ от сахара

    Мы часто жаждем сладкого, когда устаем, потому что сахар дает нам большой заряд энергии. Но после сладкого перекуса следует спад, и вам нужно еще больше сахара. Уберите из дома все продукты, которые дают вам временный заряд энергии: белый хлеб, пасту из пшеницы, печенье и сладости. Также нужно свести к минимуму алкоголь.

    Продукты для долгосрочной энергии

    Старайтесь есть продукты с низким гликемическим индексом — это лучший способ поддерживать энергию на стабильном уровне в течение дня. Введите в рацион все бобовые: чечевица, нут, соя, консервированная фасоль, обыкновенная фасоль, лимская фасоль, фасоль кранберри. Полезны ячмень, яблоки, сушеные абрикосы, персики, сливы, вишня, грейпфруты, груши, авокадо, кабачки, шпинат, перец, лук, грибы, ботва, лук-порей, садовые бобы, стручковая фасоль, ростки фасоли, снежный горох, цветная капуста, брокколи. Низким гликемическим индексом также обладают натуральный йогурт, молоко, орехи.


    Источник.

    Правило 80/20 (если хочется вкусняшек)

    Сведите вредную еду к минимуму: она может дать вам мгновенный заряд бодрости, но в долгосрочной перспективе ведет к утрате жизненных сил и нестабильной энергии, что очень плохо.

    Если ваш рацион на 80% состоит из здоровой пищи, все должно быть в порядке. Полный отказ от менее здоровой пищи или лакомств скорее всего приведет к тому, что вы будете их страстно желать или чувствовать себя обделенным. Ешьте то, что хочется, но не забывайте о здоровой еде.

    Желаем вам бодрости.

    По материалам книги «Максимальная энергия».

    Обложка поста: kaboompics.com.

    Как все успевать и оставаться энергичным целый день — Личный опыт на vc.ru

    Вы никогда не задумывались почему люди так сильно устают, хотя весь день сидят на офисном стуле и печатают текст на клавиатуре?

    {«id»:317765,»type»:»num»,»link»:»https:\/\/vc.ru\/life\/317765-kak-vse-uspevat-i-ostavatsya-energichnym-celyy-den»,»gtm»:»»,»prevCount»:null,»count»:10,»isAuthorized»:false}

    {«id»:317765,»type»:1,»typeStr»:»content»,»showTitle»:false,»initialState»:{«isActive»:false},»gtm»:»»}

    {«id»:317765,»gtm»:null}

    Прояснить ситуацию удалось при помощи одной случайно попавшей мне в руки книги под названием «МОЗГ. Инструкция по применению» Дэвида Рока. Автор пишет, что любая мозговая активность расходует нашу энергию, даже когда пытаемся удержать в голове какую-то мысль. Безусловно, в этом примере количество усилий не сравнимо с тем, которое мы тратим на аналитические задачи и математические расчеты. Но так или иначе, мозговая активность заметно снижается, когда запасы энергии истощаются.

    Поэтому логично напрашивается вопрос как грамотно распорядиться тем запасом сил, который у нас накопился после сна. Далее в статье предлагаю мою версию сформированных правил, которых я активно придерживаюсь, чтобы не растрачивать энергию попусту.

    Правило № 1 «Выбросьте все лишнее из головы»

    Как я уже упомянула, даже на удержание одной маленькой мысли тратится энергия. Чаще всего мы пытаемся удержать мысль, которая у нас возникла спонтанно или в неподходящий момент. Например, нужно не забыть позвонить в доставку, написать письмо по проекту, поздравить знакомого с днем рождения. Большинство из нас старается все запомнить, но стоит ли истощать запас сил, который и так ограничен? Я не думаю, что это разумно, поэтому в подобных ситуациях сразу хватаю рабочий блокнот или специальные приложения на телефоне, вношу заметки и возвращаюсь к обратно к делам. Когда появляется время, я обязательно открываю эти записи и уже тогда решаю, что с ними делать.

    Записывая мысли, мы не просто экономим энергию для более важных и серьезных задач, но для кого-то такой список впервые может появиться.

    Правило № 2 «Планируйте список задач на день и выставляйте приоритеты»

    Для продуктивного рабочего дня без планирования не обойтись, но и здесь есть свои нюансы. Планировать сложные и требующие максимального внимания дела нужно на время, когда мозг свеж и активен, это может быть ранее утро или часы после перерыва. Есть методика, согласно которой рабочие задачи следует разбивать не по тематическому признаку, а по характеру мозговой активности.

    В таком случае день делится на блоки:

    1) Глубокие размышления

    2) Деловые встречи

    3) Разбор почты

    Соответственно, для глубоких размышлений выбираем утро, для деловых встреч — время после обеда, а в конце дня отвечаем на все полученные письма по email.

    Правило № 3 «Избавьтесь от всех отвлекающих факторов»

    Наиболее эффективный способ избавиться от отвлекающих факторов, он же самый простой — отключить имеющиеся устройства связи. Согласитесь, трудно сосредоточиться, когда звонит мобильный или приходит сигнал о новом сообщении. Многие из нас не могут проигнорировать звонок, а у таких людей как я сразу появляется соблазн прочитать полученное письмо. Чтобы сосредоточенно выполнить задание закрываем почту, ставим телефон на авиарежим или меняем в корпоративном мэсседжере статус «в сети» на «занят».

    И еще одна интересная мысль, которая заставила задуматься. Тот, кто моментально отвечает на сообщения, рискует в разы получать больше писем. Проворные коллеги поймут вашу особенность и будут писать по поводу и без с уверенностью получить ответ.

    Правило №4 «Избегайте многозадачности»

    Когда я составляла первое резюме, то указывала в навыках «способна работать в режиме многозадачности» и считала, что меня заметят, оценят и предложат долгожданный оффер. Со временем ко мне пришло понимание, что многозадачность только повышаем утомляемость и не добавляет продуктивности. Когда мы переключаемся с одной задачи на другую, а потом обратно, то на «переключение» тратим львиную долю энергии. Кроме того, исследования показали, что необходимо концентрироваться на информации, чтобы перенести ее в долгосрочную память. В противном случае может получиться так, что вы слышали, о чем говорилось на встрече, но потом мало, что сможете вспомнить.

    Одновременно всерьез можно делать только одно дело.

    Правило № 5 «Переключайтесь»

    Мы выяснили на какую активность больше всего расходуется энергия, теперь нужно понять, как ее восполнить. Наилучший способ прост и банален — переключайтесь на какую-то другую активность, особенно после выполнения длительной и сложной задачи. Во время обеда обязательно пройдитесь, сделайте разминку, поговорите на нерабочие темы с коллегами. Это поможет отдохнуть, и когда мозг расслабится, вам придёт озарение или вы найдете выход из тупика в вашем рабочем вопросе.

    На этом все. Я поделилась правилами, которые стали неотъемлемой частью моей жизни в офисе. Америку не открыта, но возможно кто-то из вас по-новому будет организовывать свой день и сохранит силы для чего-то нового и интересного.

    А что вы думаете по этому поводу? Что как вы повышаете свою эффективность?

    Делитесь в комментариях!

    Как быть более энергичным, активным и управлять эмоциями? Как избежать противостояния и конфронтации с амбициозными слушателями? Разберемся 28-29 июня

    Усі статтіНовиниMBAВивчення мовГотельно-ресторанний бізнес, HoReCaДіловодствоЗакупівляІнформаційні технології, ITКраса, спорт, здоров’яОсвіта за кордономОсобистісний розвитокЛогістикаМедицинаМаркетингМенеджмент, управління компанієюНерухомістьПоради абітурієнтамПраво, юриспруденціяПродажі, переговориПсихологіяСексологіяДля дітей та підлітківОсвіта, наукаУправління персоналом, HRЕстетична освіта, культураФінанси

    Приглашаем 28-29 июня 2019 года на Авторскую программу эксперта-практика Галины Зиминой «Управление конфликтами и нейтрализация манипуляций»

    Как предупредить организационные/командные конфликты? Как распознать и нейтрализовать манипуляцию, сохраняя, при этом, эффективность взаимоотношений? 

    Вы проработаете с тренером, коучем:

    • Конкретные технологии, инструменты и техники по нейтрализации манипуляций и сохранению эффективности взаимоотношений, управлению эмоциями и созданию атмосферы доверия для достижения запланированных результатов 
    • Упражнения и пошаговые алгоритмы, которые можно сразу использовать на практике, по осознанному анализу конфликтов и предотвращению конфликтных ситуаций, формированию позитивных моделей мышления, развитию эмоционального интеллекта
    • Ваши конкретные ситуации в принятии оптимальных решений при урегулировании конфликтов для повышения эффективности Вашего руководства, мотивации к успеху, энергичности, уверенности в себе
    • Только о главном! Концентрированная практика, до 80% проработка реальных ситуаций! Ясно! Доступно! Лаконично! 

    Вы получите:

    • Системное развитие знаний и навыков эффективного предупреждения или разрешения конфликтов на организационном и личностном уровнях
    • Четкий алгоритм действий по управлению эмоциями, быстрому восстановлению своих сил и энергии, реагированию на манипуляции без агрессии или стресса
    • Практические рекомендации, применимые решения, советы и консультации эксперта-практика
    • Конспект, в котором коротко, системно и в необходимом количестве изложена теория
    • Именной Сертификат, как свидетельство Вашего профессионализма! 

    Вы будете знать:

    • Причинно-следственную связь нашей реальности и конфликтов; закономерности, по которым возникают и разгораются конфликты; алгоритм трансакционного взаимодействия для получения запланированных результатов
    • Как распознать и нейтрализовать манипуляцию, сохраняя, при этом, эффективность взаимоотношений
    • Как предупредить организационные/командные конфликты. Как улучшить позитивный микроклимат и эффективно разрешать конфликты
    • Как быть более энергичным, активным и управлять эмоциями. Как избежать противостояния и конфронтации с амбициозными слушателями
    • Как Руководителю усилить свое влияние, профессионально критиковать и убеждать. Как работать с претензиями, возражениями и манипуляциями с помощью психологического Айкидо 

    Более детальную информацию вы можете посмотреть на:

    https://www.facebook.com/events/410467776442077/ 

    Присоединяйтесь к нам:

    https://www.facebook.com/ConsultingShauz/?ref=settings 

    http://www.shauz.kіev.ua 

    Вы можете позвонить по телефону и зарегистрироваться:

    +38 067 597 63 42;   +38 050 149 37 00;   +38 063 824 04 07 

    или прислать заявку на e-maіl: [email protected] 

    Желаем Вам Успешного Бизнеса!

    20 подсказок как стать более энергичным

    Прочитайте 20 подсказок как стать более энергичным, победить усталость и плохое настроение с помощью правильного питания, пищевых добавок и здорового образа жизни!

    1. Потребляйте больше жидкости – пейте чистую воду и травяные чаи.

    2. Питайтесь как можно более разнообразно. Ни один продукт не содержит все витамины и полезные вещества, поэтому питанее должно быть разнообразным. Потребляйте больше овощей, орехов, семян и цельнозерновые крупы.

    3. Потребляя в пищу пробиотические продукты вы заботитесь о микрофлоре пищеварительного тракта, что является залогом здоровой имунной системы. (кефир, йогурт, кислая капуста, сыворотка, репа)

    4. Замените красное мясо рыбой и растительными белками.

    5. Не злоупотребляйте яйцами и молочными продуктами.

    6. Употребляйте каждый день, по меньшей мере в течении месяца, сок одного или двух лимонов, перемешанных с водой и двумя чайными ложками мёда.

    7. Чеснок обладает противовоспалительными свойствами и укрепляет имунную систему.

    8. Откажитесь от жареной пищи, кофе, алкоголя и сигарет.

    9. Упражнение: гуляйте по меньшей мере пол часа в день. Выполняйте спокойные упражнения: йога и тай чи укрепят имунную систему.

    10. Чтобы чувствовать себя хорошо, вам необходимо спать примерно восемь часов ежедневно. Проверьте матрас, на котором вы спите. Если он износился или на нём неудобно спать, поменяйте его. Нажмите сюда и посмотрите последние предложения от Dormeo .

    11. Постарайтесь снизить темп вашей жизни, это поможет в борьбе со стрессом, который является худшим врагом вашей имунной системы. Не надо хвататься за все сразу, выполнив одно задание, расслабтесь и перейдите к другому.

    12. Научитесь выполнять специальные расслабляющие упражнения, которые помогут справиться со стрессом (медитация, визуализация, дыхательные упражнения…).

    13. Вы можете начать принимать пищевые добавки, которые содержат различные витамины (наиболее необходимые организму витамины: A, C, E, B1, B3, B6 и B12, каротин, цинк, коэнзим Q10, селен, марганец и хром).

    14. Принимайте пурпурную Эхинацею, она укрепляет имунную систему и борется с вирусами.

    15. Сок Нони это кладезь витаминов (A, B1, B2, B3, B6, C, E, фолиева кислота, биотин, пантотеновая кислота), минералов и микроэлементов (кальций, магний, натрий, калий, железо, цинк, фосфат, селен, марганец, йод, медь, кремний, органическое соединение, хром, молибден)

    16. Женьшень также помогает в борьбе с усталостью и упадком сил, укрепляет имунную систему, повышает выносливость и улучшет умственную деятельность (улучшается концентрация и память).

    17. Морские водоросли являются очень популярными пищевыми добавками (спирулина, хлорелла…), так-как они содержат огромное количество протеинов, важнейших амино-кислот, хлорофилла, минералов, витаминов и ненасыщенных жирных кислот.

    18. Маточное малочко принесёт бесценную пользу в борьбе с усталостью, апатией и плохим настроением.

    19. Кефир это сбалансированный питательный напиток, который укрепляет имунную систему, снимает усталость и обладает расслабляющим действием.

    20. Сок Aloe Vera придаёт силы, так-как содержит более 240 витаминов, минералов, амино-кислот, энзимов и полисахаридов.  

      Как стать более энергичным (с иллюстрациями)

      Об этой статье

      В соавторстве:

      Сертифицированный консультант по имиджу и значок международного брендинга

      Эта статья была написана в соавторстве с Шейлой А. Андерсон. Шейла А. Андерсон — сертифицированный консультант по имиджу, икона международного брендинга и основатель компании Image Power Play, занимающейся управлением впечатлениями и персональным брендингом.Имея более чем тридцатилетний опыт работы, она специализируется на расширении возможностей корпоративных профессионалов для повышения их личного имиджа, чтобы соответствовать ценности их бренда. Шейла является сертифицированным консультантом по имиджу в The Image Resource Network и сертифицированным консультантом по универсальному стилю в The Universal Style International. Шейла является членом C-Suite Network Advisors и автором книги I.C.U. «Всеобъемлющее руководство по тому, как вдохнуть жизнь обратно в ваш личный бренд». Эта статья была просмотрена 215 318 раз.

      Соавторы: 26

      Обновлено: 16 августа 2021 г.

      Просмотров: 215 318

      Резюме статьиX

      Чтобы быть более энергичным прямо сейчас, ополосните лицо водой или совершите короткую прогулку на свежем воздухе. Естественный свет и свежий воздух помогут вам чувствовать себя бодрее. Когда вы вернетесь к работе, не забывайте делать перерывы каждые 90 минут, так как труднее сосредоточиться на более длительные периоды времени.Кроме того, не забывайте пить воду в течение дня. В конце концов, займитесь утренней рутиной, которая заставит вас чувствовать себя бодрее. Например, вставайте, как только сработает будильник, включите свет и съешьте полезный завтрак, чтобы начать день бодро. Читайте советы о том, как настроить режим сна, чтобы чувствовать себя бодрым по утрам!

      • Печать
      • Отправить фанатскую почту авторам
      Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 215 318 раз.

      4 маленькие привычки, которые мгновенно сделают вас более энергичным и продуктивным

      Все, что мы делаем каждый день, в той или иной форме влияет на нашу умственную энергию. Решение о том, что надеть, что есть, по какому маршруту идти на работу и в каком порядке отвечать на звонки, — это лишь некоторые из многих форм того, как используется наша умственная энергия.

      В то время, когда мы заставляем себя больше, чем когда-либо, и постоянно ищем любые конкурентные преимущества для достижения успеха, многие часто забывают максимизировать свою умственную энергию.Вместо того, чтобы искать лайфхаки и тактики извне, очень важно начать изнутри, когда дело касается нашей умственной энергии.

      Долгое время я уделял очень мало внимания умственной энергии. С учетом сказанного, не случайно, что я часто испытывал чрезмерный стресс и беспокойство, когда приходило время работать.

      Как предпринимателю, ваша умственная энергия имеет решающее значение для вашего успеха в бизнесе, потому что это влияет не только на ваше познание, но и на ваши эмоции, которые приводят к вашему повседневному поведению и привычкам.

      Когда дело доходит до повышения уровня вашей умственной энергии при одновременном снижении уровня стресса в вашей жизни, начните с этих четырех простых привычек.

      1. Ежедневно осматривайте себя.

      Без надлежащего самосознания своей жизни установка новых стратегий, по сути, является стрельбой по мишеням в темноте, что приводит к низкому количеству попаданий.

      Самый простой способ начать процесс самоодитинга — это начать ежедневную практику внимательности, где вы будете замечать, когда и что заставляет вашу энергию двигаться на юг.Это позволяет вам принимать точные меры по облегчению поглотителей энергии.

      Когда я это делал, одной из самых больших проблем для меня были люди, с которыми я общался. Я обнаружил, что довольно чувствителен к улавливанию энергии людей, что в моих обстоятельствах приводит к негативизму и снижению продуктивности.

      Помня об этом, я просто сократил время, проведенное в негативном окружении. Не случайно моя продуктивность взлетела до небес.

      В течение дня периодически делайте перерывы, чтобы оценить свою энергию.Если вы чувствуете себя не в своей тарелке, вспомните, что произошло за последние несколько часов, как возможных подозреваемых в истощении вашей энергии. Продолжайте делать это в течение всего дня, а затем пересматривайте вечером, чтобы внести коррективы.

      2. Управляйте своим утром.

      Утренние ритуалы популярны не зря. Они, в сочетании с упражнениями всего за десять минут, обладают способностью повышать вашу продуктивность и настроение, что приводит к более эффективной версии вас самих.

      Один из основных способов улучшить свое утро и вырабатывать энергию — вставать рано и искать утренний свет.Это улучшит ваш сон и поможет получить энергию для продолжения дня.

      Раннее пробуждение и установление эффективного утреннего ритуала не требует никаких сложностей. На самом деле, 20 минут правильных четырех привычек могут задать тон вашему дню.

      3. Управляйте своими ночами.

      Качество действий, которые вы совершаете ночью, определяет качество вашего сна, что в конечном итоге играет ключевую роль в уровне вашей энергии на следующий день.

      Отдайте предпочтение качественному сну, ограничив воздействие синего света и ложась спать в одно и то же время каждую ночь.Вы, вероятно, честолюбивы, у вас много дел в течение дня, а это означает, что вам иногда трудно уснуть, потому что у вас слишком много мыслей.

      Как я понял, в этом случае ведение дневника для сброса всего лишнего ментального багажа перед сном творит чудеса. Если вы сделаете что-то простое, например, запишите пять вещей, за которые вы благодарны, это поможет снять потенциальное напряжение.

      4. Будьте точны в своих действиях.

      Привыкание к этой привычке далось мне нелегко.Мне нравится акт достижения и отметки вещей в контрольном списке.

      Дело в том, что я понял, что не все действия одинаковы. Цель состоит не только в выполнении множества случайных задач. Цель состоит в том, чтобы с точностью выполнить несколько важных задач, которые значительно продвинут иглу вперед.

      Беспорядочные действия и суета без цели не приводят к желаемому результату. Это приводит только к разочарованию, ухудшению здоровья и вялости.

      Иногда лучше быть противным и не делать то, что делают все остальные.В этом случае замедление, сокращение контрольного списка вдвое и перерывы — это именно то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед. Работа в состоянии случайности психологически утомительна. Это приводит к тому, что вы крутите колеса, не имея ничего, что можно было бы показать за ваши усилия.

      Вместо того, чтобы пытаться завоевать мир, делая все возможное, определите три больших камня дня, которые больше всего продвинут вас вперед, и расставьте приоритеты. Каждый день у вас ограниченное количество энергии, поэтому используйте ее с умом.

      Мнения, выраженные здесь обозревателями Inc.com, являются их собственными, а не мнениями Inc.com.

      50 способов мгновенно стать энергичным человеком

      Нам всем время от времени не помешает тонизирующее средство. Но представьте себе это: постоянный тоник . Вместо полуденного эспрессо или RedBull вы бы просто… естественно были энергичными, накачанными, готовыми справиться со всем и вся на вашем пути. Разве это не было бы здорово? Что ж, к счастью для вас, это вполне возможная цель.Будь то простое изменение диеты или изменение внешности, существуют проверенные методы повышения уровня энергии с утра до вечера. Возьмите на вооружение эти 15 привычек, и вы мгновенно превратитесь в настоящего кролика-энергайзера. А чтобы узнать больше полезных советов по здоровью, ознакомьтесь со статьей «100 способов стать более здоровым человеком прямо сейчас».

       

      Ваш что? Вилочковая железа расположена в верхней части грудной клетки, на несколько дюймов ниже ключицы. Его основная функция заключается в производстве Т-лимфоцитов, типа лейкоцитов, которые, по словам тренеров по энергетике и практиков китайской медицины, могут повысить уровень вашей энергии.Чтобы правильно постучать по вилочковой железе, медленно и глубоко вдыхайте и выдыхайте, осторожно постукивая по этой области в течение 20 секунд. Делайте это от трех до пяти раз в день.

      Исследователи из отдела кинезиологии Университета Джорджии обнаружили, что, когда дело доходит до аварии в 15:00, посещение лестницы вашего офиса принесет гораздо больше пользы, чем еще одна чашка кофе. Ходьба вверх и вниз по лестнице в течение примерно 10 минут — это примерно 30 этажей — дает такой же уровень энергии, как примерно 4 унции кофе.И в качестве дополнительного бонуса вы также получите быструю тренировку. Есть причина, по которой это лучший способ получить бодрость после обеда.

      Конечно, они могут выглядеть немного… придурковатыми? Острый? Что бы вы ни думали об этих причудливых очках, они действительно могут творить чудеса с вашим энергетическим уровнем. Видите ли, синий свет — материал, излучаемый экранами ноутбуков и смартфонов, — служит ингибитором мелатонина; другими словами, это мешает вам быстро заснуть. Но очки с оранжевыми линзами блокируют этот синий свет, позволяя вам спать спокойно, лучше отдыхать и, как следствие, иметь больше энергии.Поэтому, если вы используете экраны вечером, носите эти вещи за час или два до сна, когда ваше тело начинает отключаться перед сном, и вы не почувствуете падения мелатонина.

      Металлические круглые очки с плоскими линзами

      12 долларов; купить сейчас в Urban Outfitters

      Всем известно, что, проведя несколько минут на солнце, можно немного повысить уровень счастья. (Это витамин D из солнечных лучей делает свое дело.) Но, как оказалось, несколько минут, проведенные на солнце, также могут повысить уровень вашей энергии.Согласно исследованиям, проведенным в Университете Ньюкасла, уровень витамина D напрямую связан с уровнем энергии: ученые обнаружили, что фосфокреатин — вещество, питающее ваши мышцы — ускоряет восстановление на 20 процентов после 10 недель постоянного приема витамина D. Чтобы получить совет, в чем позагорать, ознакомьтесь с любым из 25 лучших купальников 2017 года.

      Shutterstock

      Это образ современного офисного работника: мы смотрим в экран компьютера, сосредоточенные на работе — или, скажем честно, на последней вирусной вещи — перед нами.Но, согласно Proceedings of the National Academy of Sciences , это пристальное внимание истощает энергию нашего мозга; сами того не осознавая, большинство из нас не моргают. Каждый раз, когда мы моргаем, зрительная и соматосенсорная кора головного мозга «вздремнет», едва заметно, что обеспечивает существенную подзарядку и последующий прилив энергии.

      Ты хоть, братан? По словам Марка Мойада, MD , директора отдела профилактической и альтернативной медицины в Медицинском центре Мичиганского университета, «качка железа три раза в неделю может повысить уровень энергии на 50 процентов, даже в те дни, когда вы не занимаетесь спортом.»

      Широко распространено мнение, что женьшень снижает уровень холестерина, снимает стресс и повышает сексуальное влечение. Но вдобавок ко всему этому волшебная трава, по-видимому, обладает еще одним преимуществом : повышает вашу энергию. Сотрудники клиники Майо обнаружили, что у 340 больных раком 2000 миллиграммов женьшеня смогли заметно снизить усталость на 20 процентов в течение четырех недель. (Половина пациентов получали плацебо и не сообщали об уменьшении утомляемости.)

      Shutterstock

      L-карнитин, производное аминокислот, содержится во всех частях тела. По данным Управления пищевых добавок Национального института здравоохранения, этот материал «играет решающую роль в производстве энергии» и естественным образом вырабатывается в количестве, достаточном для «удовлетворения потребностей большинства людей». Однако, если ваше тело не вырабатывает достаточно — или если вы просто хотите немного взбодриться — добавьте больше этого вещества в свой рацион. Чаще всего он содержится в говядине, молоке, рыбе и курице. (Также доступны безрецептурные добавки.)

      Чтобы получить максимальную отдачу от говядины, обязательно попробуйте один из 15 лучших рецептов маринада для стейков всех времен.

      Shutterstock

      Многие из нас приравнивают перекусы с высоким содержанием сахара к высокой энергии, и это справедливо: в конце концов, сахар дает нам мгновенный заряд энергии, за которым следует сбой. Белок, с другой стороны, обеспечивает устойчивую, длительную энергию; вашему телу труднее расщеплять белки, чем углеводы или сахара. (В качестве дополнительного бонуса вы дольше будете сыты.)

      По данным Национального фонда сна, почти 20 процентов американцев употребляют алкоголь, чтобы заснуть.Да, алкоголь может вызвать у вас сонливость, но употребление алкоголя напрямую связано с плохим качеством сна: он нарушает циркадные ритмы, препятствует быстрому сну и может заставить вас бежать в туалет посреди ночи. Все это приводит к плохому сну, что, в свою очередь, истощает ваши энергетические запасы.

      Говорят, это самый важный прием пищи, и знаете что? Они правы. Завтрак запускает функции вашего тела и дает необходимую энергию, чтобы пережить обеденное время.Но, по данным группы NPD, 31 миллион американцев — около 90 087 десяти процентов 90 088 населения страны — пропускают прием пищи, чаще всего потому, что они «слишком заняты или опаздывают». Поэтому, прежде чем начать свой день, замедлитесь на пять минут и перекусите. Вы можете позволить себе пять минут.

      Доказано, что уловив минутку для сна в какой-то момент в течение дня — между 10 и 30 минутами и до 16:00, чтобы не нарушать ночной сон, — было показано, что это улучшает память, когнитивные функции и бдительность.И если вы прервете сон раньше, чем за 30 минут, вы не будете страдать от того, что называется «инерцией сна», или того ошеломленного и растерянного ощущения, которое вы испытываете между пробуждением и полным бодрствованием .

      ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

      Согласно Scientific American , динамичная музыка дает мгновенный прилив энергии, фактически «отменяя» сигналы нашего мозга об усталости. Вот почему в тренажерных залах играет оптимистичная музыка — чтобы люди не утомлялись. Тем не менее, преимущества такого количества достигаются при 145 ударах в минуту.Другими словами, вы получите те же преимущества, слушая «Shake It Off» Тейлор Свифт (160 ударов в минуту), что и «Born to Run» Брюса Спрингстина (147 ударов в минуту).

      Чтобы выбрать лучшее оборудование для прослушивания любимых мелодий, ознакомьтесь с 20 лучшими наушниками, которые вы можете купить оптом.

      Shutterstock

      Согласно исследованию The Journal of Nutrition , 2-процентный уровень обезвоживания не наступает, пока мы не почувствуем жажду. В том же исследовании говорится, что 1.5-процентного уровня обезвоживания достаточно, чтобы наступила значительная усталость. Решение? Убедитесь, что вы пьете достаточно воды, чтобы никогда не ощущать жажду. Для женщин это около восьми чашек по восемь унций в день; для мужчин это десять.

      Или что-нибудь с кофеином. (Дух.)

      Вы закончили музыкальную часть, теперь вам нужно потанцевать. Согласно исследованию 2008 года, опубликованному в Journal of Music Therapy , все, что нужно, — это небольшое движение, чтобы повысить уровень своей энергии.Тем не менее, настроиться на работу в офисе может быть немного сложно, так что, возможно, вместо этого попробуйте постукивать ногой и пальцами по своим любимым ритмичным песням.

      Shutterstock

      Есть ли ощущение хуже, чем когда вы принимаете хороший горячий душ, а вода внезапно становится холодной? Точно нет. Но это точно разбудит вас. Исследование 2007 года, опубликованное в журнале Behavioral and Brain Functions , показало, что даже несколько минут ледяной воды в день не могут почти сразу избавиться от усталости, помогая вам попрощаться с хронической усталостью.

      Shutterstock

      Прежде чем пообедать в офисе, наденьте спортивные штаны и отправляйтесь на пробежку. Конечно, вы можете немного вспотеть, но, учитывая исследование, опубликованное в журнале Journal of Occupational and Environmental Medicine , которое показало, что 30 минут упражнений каждый день могут дать вам длительный прилив энергии, это того стоит.

      Shutterstock

      Тот, кто превратил углеводы во вред, явно так и не смог в полной мере оценить одну из величайших радостей жизни во всей ее красе.Вместо того, чтобы начинать свой день с чего-то легкого, переключитесь на что-то более сытное, например, на овсянку. Когда вы едите сложные углеводы вместо простых (таких как хлопья и белый хлеб), вы почувствуете прилив энергии без краха.

      Shutterstock

      Возможно, вам придется проснуться немного раньше, но начать свой день с прогулки по окрестностям — это самый быстрый способ взбодриться и зарядиться энергией на весь день.

      «Это не должно быть долго, но даже если вы просто выйдете на несколько минут на солнце, вы убедитесь, что ваши циркадные ритмы работают правильно», — говорит Андреа Травилиан , лайф-коуч.«У утреннего солнца больше синего света, который поможет вам двигаться вперед».

      Shutterstock

      Чувствуете себя немного уставшим? Дотянитесь до кусочка жевательной резинки или, знаете, возьмите его у кого-нибудь еще в офисе. (Эй, они вам должны!) Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutritional Neuroscience , простое жевание может повысить ваш уровень бдительности на 10 процентов.

      Если вы хотите завтра чувствовать себя очень энергичным, вы должны настроить себя на успех сегодня.Это означает планирование всего, от того, что вы собираетесь есть, до того, когда вы ложитесь спать. Поверьте нам: ваше будущее «я» скажет вам спасибо.

      «То, как вы себя чувствуете по утрам, напрямую связано с тем, что вы делали накануне днем ​​и вечером», — объясняет Денни Хемингсон , эксперт по питанию и образу жизни, специалист по функциональной диагностике питания. «Соблюдали ли вы чистую диету, избегали кофеина после 13:00, отключали электронику за час до сна и спали 7-8 часов спокойно? стадии сна.»

      Shutterstock

      Как дела, док? Укради трюк у Багза Банни и возьми пакет моркови, чтобы всегда иметь его под рукой на работе, когда ты борешься с дневной аварией.

      «Мы должны потреблять от 9 до 10 порций овощей каждый день», — говорит Жанетт Кимзал , эксперт по питанию и фитнесу. «Это может показаться много, но это всего лишь от половины до одной чашки на порцию. Это означает, что если вы добавляете три чашки к каждому приему пищи, вы будете получать рекомендуемую дозу».»

      Shutterstock

      Если магний еще не является частью вашего утреннего приема витаминов, пора это изменить. По словам Никки Уолтер , спортсмена TEAM для Bodybuilding.com, он помогает расщеплять глюкозу на энергию, давая вашему телу дополнительный толчок, необходимый для того, чтобы вы пережили особенно напряженный день.

      Shutterstock

      Вы бы не подумали, что замедление поможет вам ускориться, но медитация оказывает на тело именно такое воздействие. И лучшая часть? Все, что вам нужно сделать, это посвятить практике несколько минут в день, прежде чем вы почувствуете результаты.

      «Выделите пять минут, чтобы [подышать] и сосредоточьтесь на своем дыхании», — советует Хемингсон. «Если ваш разум блуждает, просто верните его к дыханию. Удивительно, что это может сделать с вашей умственной энергией».

      В то время как кофе всегда является хорошим средством для повышения уровня вашей энергии, чашка чая тоже не помешает. Как черные, так и зеленые сорта обеспечат вам идеальное количество кофеина, которое поможет вам чувствовать себя бодрее.

      «Это отличный способ начать свой день полным энергии», — говорит Машфика Алам , врач.«Это может помочь вам оставаться в форме в долгосрочной перспективе, потому что заставляет ваше сердце работать лучше, а ваш метаболизм лучше работать, обеспечивая надлежащую выносливость».

      Shutterstock

      Несмотря на свой небольшой размер, семена чиа обладают невероятно мощным эффектом. Они содержат все, что вам нужно для надежного заряда энергии, включая клетчатку, белок и полезные жиры, которых хватит на все утро. Кроме того, они также содержат клетчатку, которая поможет вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным, помогая вам не тянуться к нездоровой закуске, которая может снизить уровень вашей энергии.

      Помимо того, что вы двигаетесь и едите здоровую пищу, большую роль в повышении уровня вашей энергии играет и то, что вы носите. В то время как надевание чего-то, что вам не очень нравится, может заставить вас чувствовать себя паршиво, одевание для успеха имеет противоположный эффект.

      «Оденьтесь хорошо и подобающе, и вы удивитесь, насколько уверенность в себе может повысить уровень энергии», — говорит Алам.

      Shutterstock

      Хорошо, не просто шоколад или , а сырой какао. Порошок полон свойств, улучшающих работу тела, одним из которых является фенилэтиламин, который может помочь поднять уровень вашей энергии с 0 до 10.

      «Сырой какао содержит ФЭА — фенилэтиламин, известный как повышающий уровень энергии у некоторых [людей]», — советует тренер по фитнесу Кайлин Терхун . «В зависимости от вашего уровня реакции, это может зарядить вас энергией так же, как чашка эспрессо».

      Занятия спортом — верный способ стать более энергичным человеком. Если вам никогда не хочется идти в спортзал после работы, попробуйте сделать это заранее: возможно, вам придется вставать раньше, но это время, проведенное в поте лица, настроит вас на насыщенный энергией день.

      «Медленно повышайте частоту сердечных сокращений, двигая телом так, как вам нравится и бросает вам вызов», — говорит Джинни Райт , тренер по питанию и личный тренер. «Возможно, выполняя тренировку с собственным весом, плавание или езду на велосипеде. Бонусные баллы за упражнения на свежем воздухе и связь с природой».

      Если подумать, много вашей энергии поглощают заботы, стресс и тревога. Если вы сможете открыто прокручивать все, что приходит вам в голову, записывая это в дневнике, у вас будет больше энергии для того, что действительно важно.

      «Выделите от 5 до 20 минут, чтобы записать свои мысли, чувства и свои «задачи», — говорит лайф-коуч Кэти Маккейб . «Это мощная практика и генератор времени. Использование этого времени поможет вам увидеть, что «проходит через ваш мозг», и поможет вам организовать свои главные приоритеты на день».

      Shutterstock

      В сухой чистке нет ничего нового — на самом деле она существует уже несколько столетий. Как бы это ни было полезно для вашей кожи, растирание деревянной щеткой по всему телу также является простым способом зарядить вас энергией.

      «Это не только поможет стимулировать вашу лимфатическую систему и избавиться от сухой зимней кожи, но и является пассивным способом растянуться и начать разогревать ваше тело в течение дня», — говорит Кара Мартин Снайдер , стратег по здоровому образу жизни, занимающийся бегом. Комплексный велнес-сервис VitalCorps.

      В то время как начало дня с продуктов животного происхождения и обработанных пищевых продуктов может привести к резкому скачку уровня сахара в крови, полностью разрушая ваш уровень энергии, употребление растительного завтрака с высоким содержанием клетчатки может дать вам все необходимое для поддержания энергии.

      «Попробуйте коктейль с черникой и миндальным маслом, приготовленный из вашего любимого немолочного молока», — советует Маккейб. «Добавьте немного льна для омега-3 и пару замороженных побегов брокколи или горсть шпината для дополнительных антиоксидантов. Вы не почувствуете вкуса зелени».

      Shutterstock

      Популярность пеших прогулок растет по уважительной причине: это не просто интересный способ потренироваться. Прогулки на природе также заряжают энергией. (И нет, это не значит, что вам нужно превратиться в Пола Баньяна! Даже короткая прогулка поможет.)

      «Один из секретов заключается в том, чтобы сделать занятие веселым и приятным, выбрав живописные места или прогулявшись пешком», — говорит Скотт Деути , автор книги «Секреты бывшего толстяка старше 50» . «Пеший туризм также является отличным свиданием, с разговором и возможностью узнать человека. Последнее место, куда я иду для активности, — это в помещении, особенно в «навозном спортзале».

      Подожди, а чтоооо ? Нефритовые валики существуют достаточно долго, чтобы их находили в древних гробницах, и теперь они возвращаются.Инструмент, сделанный из настоящего нефритового камня, имеет множество преимуществ по уходу за кожей, таких как уменьшение воспаления и избавление от отечности, но он также невероятно заряжает энергией. Если вам нужно быстрое взбодриться, положите ролик в морозилку на несколько минут, пока он не остынет, а затем проведите им по шее.

      Shutterstock

      Запах намного сильнее, чем вы думаете. Точно так же, как ваши глаза расширяются, когда вы вдыхаете свежеиспеченное печенье с шоколадной крошкой, ароматы цитрусовых и мяты также взбодрят ваше тело.Но вместо того, чтобы заставить вас хотеть съесть целый лист десерта, они повышают уровень вашей энергии.

      Shutterstock

      Когда есть что-то, что вы действительно не хотите делать, легко провести весь день, избегая этого. Единственная проблема? Это отнимает всю вашу энергию. Однако если вы смиритесь и сделаете эти вещи, вы сразу же почувствуете себя более живым; нет ничего более энергичного, чем чувство выполненного долга.

      Ежедневная позитивная беседа с самим собой поначалу может показаться немного глупой.Однако, как только вы освоитесь, это будет надежный способ начать свой день максимально энергично.

      «Например, если у вас нет мотивации идти на работу, найдите минутку, чтобы решить, как вы хотите себя чувствовать в этот день», — предлагает Маккейб. «Это может быть: «Я хочу чувствовать себя сосредоточенным, спокойным и не перегруженным».

      Еще одна все более модная вещь, которая использовалась на протяжении веков, — это адаптогены — травы, также известные как травы, обладающие серьезным потенциалом для укрепления организма. Есть несколько вариантов, которые вы можете добавить в свой рацион — будь то добавление порошка в коктейль или смешивание его с чаем, — которые помогут вам повысить уровень энергии.

      «Адаптогенные травы, такие как родиола и ашваганда, могут помочь создать энергичное, сосредоточенное и расслабленное состояние», — говорит Хемингсон.

      Shutterstock

      Один из самых простых способов получить сразу много витаминов и питательных веществ, повышающих энергию, — приготовить или купить зеленый сок. Пока это в основном овощи, позже вы будете пожинать плоды без сбоев. Кроме того, по словам Саманты Келли , тренера по холистическому образу жизни и основателя SunKissed Health, вся богатая питательными веществами темно-зеленая зелень, которую вы будете глотать, обладает антиоксидантными свойствами, которые также могут помочь «защитить от рака и других заболеваний».»

      Shutterstock

      Нет времени медитировать? Без проблем. Вместо этого просто сядьте за стол и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. По мере того, как ваши легкие наполняются и опустошаются, вы получаете прилив энергии по всему телу, помогая вам продолжать свой день, как босс.

      Shutterstock

      Не волнуйтесь, это ненадолго. Как бы ни было весело просматривать обновления всех ваших друзей в Instagram или запоем смотреть любимые сериалы на Netflix, на самом деле это невероятно утомительно.Чтобы вернуть свою энергию в нужное русло, откажитесь от технологий и займитесь чем-то, что не связано с просмотром экрана. Кто знает, возможно, вы даже подберете новое хобби, пока будете этим заниматься.

      Shutterstock

      Когда ваш дом лежит в руинах, разве вы не чувствуете себя уставшим? Несмотря на то, что это займет некоторое время, уборка и организация вашего дома сотворит чудеса с вашим психическим здоровьем, мгновенно заставив вас чувствовать себя более энергичным и удовлетворенным. Кроме того, когда придет время успокоиться, вы сможете расслабиться в приятной атмосфере, не утомляясь грудами бумаги и одеждой.

      В то время как сладкие закуски могут вызвать у вас нервный срыв, полностью лишая вас энергии, наличие рядом здоровых вариантов питания может дать вам именно то, что вам нужно, особенно в утреннее время или между обедом и ужином. По словам Бекки Керкенбуш , зарегистрированного диетолога в Региональном медицинском центре Уотертауна в Висконсине, постоянное питание в течение дня может «способствовать здоровому обмену веществ, поддерживать мышечную массу и предотвращать чувство голода между приемами пищи.Он также поддерживает уровень сахара в крови и регулирует высвобождение кортизола (гормона, связанного с повышенным аппетитом и накоплением жира)».

      Shutterstock

      Вы знаете, что вода важна для поддержания энергии, но время тоже важно. Вместо того, чтобы ждать до середины дня, чтобы выпить немного воды, начните свой день со стакана, чтобы улучшить пищеварение, ускорить метаболизм и убедиться, что вы не обезвожены из-за всех часов, когда вы крепко спали.

      Разум важнее материи, верно? Если вы не чувствуете себя полным энергии, просто обманите себя, думая, что это так.Если вы решите быть энергичным и визуализировать себя таким образом, ваше тело может переключиться на реальное физическое ощущение. Сейчас это может показаться немного сумасшедшим, но попробуйте — это может полностью изменить ход вашего дня.

      Когда вы начинаете свой день с чувства благодарности за все, что у вас есть, вы можете отбросить все эти негативные вибрации и позволить себе по-настоящему сиять. Это крошечное, дополнительное усилие, направленное на то, чтобы позитивно относиться к своей жизни, является такой заряжающей энергией чертой, которая заставит вас чувствовать себя более живым.

      «Вместо того, чтобы просыпаться в состоянии стресса — что полностью истощает энергию — подумайте о двух-трех самых важных вещах, которые вы благодарны за возможность выполнить сегодня», — говорит Наталья Леви , автор книги Cravings Boss и основатель Здоровое намерение. «Как вы измените чей-то день или жизнь? Как вы будете расти?»

      Неважно, когда вы просыпаетесь или в середине дня. Растяжка — отличный способ разбудить тело и получить мгновенный прилив энергии.

      «Я концентрируюсь на нижней части спины, подколенных сухожилиях, плечах и всем остальном, что может меня беспокоить», — говорит Роберт Хербст , тренер по здоровому образу жизни. «Растяжка разогревает мышцы, расслабляет суставы, улучшает кровообращение и помогает мне сосредоточиться и мысленно подготовиться к вызовам и стрессам предстоящего дня».

      Сидение целый день может превратить даже самого энергичного человека в самого утомленного. Чтобы поддерживать свой уровень, спросите своего босса, можете ли вы переключиться на стоячий стол на работе.Вам будет так же комфортно, когда вы работаете в вертикальном положении, и вскоре вы заметите существенную разницу в самочувствии.

      Shutterstock

      Если дорога на работу утомляет, найдите лучший способ добраться из точки А в точку Б с большей энергией. тренируйтесь и повышайте уровень энергии еще до того, как вы подойдете к своему рабочему столу. Чтобы узнать больше о том, как достичь своего наивысшего потенциала, вот 7 способов увеличить мощность вашего мозга после 40 лет.

      Чтобы узнать больше удивительных секретов о том, как прожить свою лучшую жизнь, нажмите здесь   , чтобы подписаться на нашу БЕСПЛАТНУЮ ежедневную рассылку новостей!

      9 вещей, которые сверхэнергичные люди делают каждый день

      Если вы не здоровый малыш, инструктор по велотренажеру или Лесли Ноуп, оставаться энергичным с утра до ночи, вероятно, кажется вам столь же реалистичным, как и свидание с Томом Хиддлстоном .Однако вот в чем дело: если вы перенимаете хотя бы несколько повседневных привычек суперэнергичных людей, то само собой разумеется, что вам будет намного легче оставаться на волне жизни. И в этом могут быть свои плюсы.

      Конечно, я не говорю, что включение привычек энергичных людей в вашу повседневную жизнь волшебным образом избавит вас от чувства усталости или безделья, потому что это просто нереально. Я также не утверждаю, что изменить свой образ жизни будет легко.Хотя то, что энергичные люди делают каждый день, не может быть исключительно трудным, людям, которым удается поддерживать постоянно высокий уровень энергии, все же приходится очень много работать, чтобы делать правильный выбор каждый божий день .

      К сожалению, пропустить тренировку всегда проще, чем заставить себя заниматься. Допоздна ложиться спать с друзьями всегда будет веселее, чем лечь спать в приличное время, пицца всегда будет вкуснее капусты, а читать труднее, чем смотреть телевизор.Тем не менее, развитие привычек, повышающих энергию, вполне возможно, если вы стремитесь чувствовать себя лучше.

      Вот девять вещей, которые энергичные люди делают каждый день, и вы, возможно, тоже захотите начать их делать.

      1. Они высыпаются

      Возможно, это самая очевидная фраза из когда-либо написанных, но если вы хотите стать более энергичным человеком, вам нужно сделать высыпание своим главным приоритетом в повседневной жизни. Тем не менее, получение «достаточного» сна не обязательно означает, что вам нужно спать еще — потому что слишком много сна может вызвать у вас такое же плохое самочувствие, как и слишком мало.Национальный фонд сна рекомендует спать от семи до девяти часов в сутки, но если вы чувствуете себя хорошо уже после шести, это, вероятно, нормально. Просто выясните, сколько часов сна идеально подходит для вашего здоровья и продуктивности, а затем постарайтесь придерживаться этого числа.

      2. Они ежедневно тренируются

      Посещение тренажерного зала может быть последним, что вам хочется делать, когда у вас мало энергии, но это один из лучших способов защитить свое здоровье и повысить уровень энергии.Выделяемые эндорфины, положительное влияние на наше кровообращение и повышение самооценки делают физические упражнения одним из самых эффективных способов борьбы с усталостью. Энергичные люди знают об этом, поэтому делают упражнения ежедневной привычкой.

      Итак, если вы хотите стать более энергичным человеком, пришло время найти режим упражнений, которого вы сможете придерживаться. Лично я бы рекомендовал гулять на свежем воздухе каждый день, потому что польза ходьбы для психического и физического здоровья неоспорима, и это легко делать каждый день.

      3. Они тусуются с позитивными людьми

      Исключение негативных людей из своей жизни может показаться немного грубым (особенно если некоторые из ваших близких склонны к убийцам), но если вы хотите пополнить ряды Раздражающе Энергичных, тогда вам придется начать более разборчиво относиться к тому, с кем вы проводите свое время. Хронические пессимисты — это, по сути, просто энергетические вампиры, и в наши дни бывает трудно получить хорошее настроение, не говоря уже о том, чтобы его удержать. Как сказал Psychology Today , «В наше время энергия, особенно положительная, является ценным товаром.Это не то, что вы должны добровольно отдать негативной силе тех, кто хочет украсть вашу энергию. Вместо этого сохраняйте позитивный настрой и окружайте себя позитивными людьми, которые заряжают вас оптимизмом и энергией». Тем не менее, суперэнергичные люди ежедневно используют эти знания с пользой, в то время как у таких людей, как я, отношение к здоровому питанию больше похоже на то, что происходит снова и снова.(Сегодня я ела на завтрак Taco Bell, а на прошлой неделе каждый день пила капустный сок. Так что да.)

      Конечно, хорошо питаться не значит никогда не тратиться. Однако это означает, что вы должны помнить о размерах своих порций и избегать продуктов, которые портят вашу энергию. Что касается контроля порций, Lifehack предлагает «поддерживать правильные порции питательных продуктов, которые соответствуют уровню вашей ежедневной активности». Чтобы узнать, каких продуктов следует избегать, если вы хотите оставаться энергичным и позитивным весь день, ознакомьтесь с этой статьей для начала.

      5. Они стоят прямо

      Правильная осанка — это большое дело, и это верно не только потому, что так говорит ваша мама. Помимо серьезных болей, плохая осанка может усугубить депрессию, увеличить риск развития определенных заболеваний, вызвать запор, вызвать стресс, нарушить кровообращение и даже испортить вашу карьеру. (Последнее связано с тем, как воспринимаются люди с плохой осанкой.)

      Так что, по сути, вы не заметите сгорбленного суперэнергичного человека.Если ваша осанка требует столько же усилий, сколько и моя, взгляните на эти советы по улучшению осанки.

      6. Они ведут себя энергично, даже когда на самом деле не чувствуют этого

      Я уверен, что вам не нужно, чтобы я говорил вам это, но когда дело доходит до вашего настроения, иногда вы действительно можете «притвориться». пока не успеешь». На самом деле, хотя это вовсе не редкость, когда плохое настроение мешает вам выйти на улицу и что-то сделать, на самом деле так быть не должно, потому что сила внушения — это реальная вещь.Как объяснил Psychology Today : «Мы думаем, что ДЕЙСТВУЕМ из-за того, как мы ЧУВСТВУЕМ, но часто мы ЧУВСТВУЕМ из-за того, как мы ДЕЙСТВУЕМ. больше энергии в голосе». Именно так и поступают сверхэнергичные люди — как бы иногда это ни приводило в ярость.

      7. Они не переусердствуют с кофе

      Если вы чем-то похожи на меня, то вы, вероятно, полагаетесь на чашку кофе размером с Гилмора, чтобы взбодриться по утрам, и это неплохо. .В умеренных количествах кофе может быть действительно полезен для нас. Однако чрезмерное употребление кофе может принести больше вреда, чем пользы. Мало того, что избыток кофеина может способствовать беспокойству, но если вы пытаетесь заменить сон кофеином, вы можете чувствовать себя более усталыми после того, как действие кофеина пройдет. Кроме того, употребление кофе слишком поздно днем ​​может мешать вам спать по ночам. Ни одна из этих истин не ускользнет от внимания энергичных людей, поэтому, если вы пытаетесь стать более энергичными в своей повседневной жизни, следуйте их примеру и отойдите от этой третьей чашки.

      8. Они выполняют работу, которая важна для них

      Не у всех есть роскошь работать на любимой работе. Фактически, здесь, в США, около 70 процентов рабочих признались, что ненавидят свою работу. При всем при этом очень энергичные люди остаются такими (как минимум в части ), потому что выполняют работу, имеющую для них смысл.

      Если это не ваша ситуация прямо сейчас, вам, очевидно, следует сделать все возможное, чтобы найти концерт, который вас порадует. Но тем временем вы также можете подумать о том, чтобы стать волонтером в местном приюте для животных или бесплатной столовой.Возможно, вам не будут платить за ваши услуги, но вы, вероятно, будете чувствовать себя действительно хорошо, работая, и это чувство должно помочь вам оставаться энергичным, пока вы ищете лучшую работу. Кроме того, волонтерство — это просто приятное занятие, и почти всегда требуется дополнительная помощь.

      9. Они всегда учатся

      Как сказал Лайфхак, «Энергичные люди — любопытные люди, и они постоянно ищут новые и интересные возможности для обучения». Так что, как бы ни было заманчиво посмотреть Рик и Морти после долгого дня, стоит потратить время, чтобы найти ежедневную дозу образовательных развлечений, которые вы действительно можете получить.Будь то просмотр Cosmos на Netflix, прослушивание Миньон Фогарти, рассказывающей о различиях между «аффектом» и «эффектом» в ее подкасте Grammar Girl, или чтение перед сном, если вы каждый день стараетесь узнавать что-то новое, то вы, вероятно, будете жить более энергичной жизнью в кратчайшие сроки.

      6 шагов к тому, чтобы стать более энергичным оратором

      Вы сдержанный человек? Зарезервированный? Интроверт? В этом нет ничего плохого.Но если вы не можете проявить необходимую энергию, когда выходите на сцену, это может сделать или разрушить ваш успех в качестве ведущего или оратора.

      Вот почему низкая энергия является одним из 11 смертных грехов презентации, и вам нужно помнить об этом каждый раз, когда вы пытаетесь убедить аудиторию.

      Что такое энергия?

      Я узнал об энергии из сценической игры. На репетициях одного из моих первых спектаклей режиссер постоянно кричал на меня: «Роб, не останавливайся!» и «Роб, больше энергии!» и, наконец, просто «ЭНЕРГИЯ!!»

      Я понятия не имел, о чем он говорит, но начал собирать воедино и вот что нашел:

      • Энергия тонка и сложна, охватывает как ментальную, так и физическую сферы.
      • Требуется как эмоциональная, так и интеллектуальная концентрация.
      • И это означает, что вы должны сохранять самосознание, в то же время сохраняя высокую осведомленность о том, что происходит вокруг вас.

      Вот шесть вещей, которые вы можете сделать, чтобы стать более энергичным оратором.

      1. Разминка

      Если вы чувствуете себя подавленным перед презентацией, вот как вы можете включиться в игру, морально и физически.

      Если нужно, выпейте Red Bull, но лучше хорошо выспаться и правильно питаться.За исключением этого, сделайте несколько растяжек, как перед тренировкой, чтобы разогнать кровь. Сделайте несколько глубоких вдохов, чтобы сосредоточиться.

      Мысленно очистите голову от дневных отвлекающих факторов. Найдите минутку, чтобы сосредоточиться на том, что вы хотите получить от речи (завершить сделку, добиться одобрения своих идей, получить приглашение снова) и попрактиковаться в том, что вы хотите сказать.

      2. Увеличьте громкость

      Если вы больше ничего не помните о проецировании энергии, запомните это: объем, объем, объем. Говорите громче!

      Люди не должны напрягать слух и наклоняться вперед, чтобы понять, что вы говорите. В конце концов они устанут от борьбы и просто сдадутся. Кроме того, мягкость может быть истолкована как кротость или неуверенность.

      Итак, если вы от природы тихий человек, вам нужно научиться преодолевать это. Попробуйте курсы актерского мастерства или уроки вокала. Или заниматься дома. Попросите друга, члена семьи или коллегу сохранить вашу честность и дать вам знать, когда ваш голос замолкает.

      Небольшая дополнительная громкость не только создаст видимость энергичного выступления, но и само выступление на самом деле даст вам заряд энергии.

      3. Встать, сесть

      Осанка имеет значение! Так что иди прямо и стой прямо. Это помогает проявлять уверенность и заставляет вас чувствовать себя более уверенно.

      Если вы сидите, не позволяйте себе рухнуть на спинку стула. Сядьте на край сиденья и наклонитесь.

      4. Принеси страсть

      Говорите с энтузиазмом и убежденностью. Если вы не в восторге от того, что говорите, как вы ожидаете, что другие будут в восторге?

      Возьмите урок у Рики Жерве. Когда он и его творческий партнер Стивен Мерчант представили концепцию «Офиса» на BBC, это была их страсть, которая продала шоу, по словам одного руководителя, который был там:

      В их головах это уже было хитом в Британии и хитом в США.С., и были в этом абсолютно уверены. А такие вещи заразительны, и ты думаешь: ну ура, если они в это верят, то и я в это поверю. И, может быть, в это поверят актеры, а может быть, в конце концов поверят и зрители.

      Вот какую энергию вам нужно привнести в свою презентацию (и, если уж на то пошло, в каждое важное взаимодействие) — заразительный энтузиазм, перед которым невозможно устоять. Чувство убежденности и цели, которые заставят их поверить в вас и ваши идеи.

      5. Говорите намеренно

      Слишком легко действовать на автопилоте, особенно если вы проводите презентацию, которую делали уже много раз. Поэтому важно оставаться на связи с вашим материалом и вкладывать в каждое слово смысл и намерение.

      Если вы описываете процесс, визуализируйте шаги в своей голове. Если вы говорите о человеке, представьте его или ее лицо. Если вы обсуждаете идею, нарисуйте мысленную картину. Другими словами, попытайтесь  испытать  то, что вы говорите , так, как вы это говорите.

      Поддерживать такой уровень концентрации непросто, но он будет поддерживать вашу вовлеченность и придаст энергии вашей работе.

      6. Присутствовать

      Посвятите все свое внимание тому, чтобы быть в данный момент. Если вы отвлечетесь или позвоните по телефону, другие узнают это раньше вас.

      Так что выброси из головы свой список дел. Перестаньте думать о накопившихся электронных и голосовых сообщениях. Не пытайтесь решить завтрашнюю проблему; сосредоточьтесь на том, что перед вами.

      В то же время держите свои чувства начеку. Будьте в курсе того, что происходит вокруг вас. Настройтесь на то, что ваша аудитория говорит вам — их словами и языком тела.

      Но не притворяйтесь

      Я надеюсь, само собой разумеется, что ваша энергия должна быть естественной вещью. Это должно проистекать из вашего искреннего энтузиазма по поводу мероприятия и страсти к вашим идеям.

      Если вы попытаетесь притвориться, это может иметь неприятные последствия (если вы не очень хороший актер).Или, если вы слишком сильно напрягаетесь, как будто вы возглавляете школьную группу поддержки, это может ошеломить людей.

      Вместо этого пусть это идет изнутри. Будьте сосредоточены, умственно и эмоционально. Присутствовать. Посвятить себя полностью. Говорите от сердца.

      Помните, если вас проверили, ваша аудитория быстро отключится.

       

      Версия этого поста впервые была опубликована в блоге InNetwork.
      Фото: darin11111 через Compfight cc

      Родственные

      8 простых способов повысить уровень энергии

      Понимание того, как увеличить энергию, касается не только спортсменов.Владельцы бизнеса и профессионалы часто спрашивают, как увеличить энергию, учитывая физическую, умственную и эмоциональную выносливость, необходимую для успешного управления компанией. Независимо от того, начинаете ли вы бизнес, развиваете бизнес или управляете бизнесом, вам, вероятно, нужно больше энергии. Овладев стратегиями достижения пикового состояния умственной концентрации и физической жизнеспособности, вы сможете естественным образом увеличить уровень энергии, чтобы жить полноценной жизнью, которой вы заслуживаете.

      Как увеличить энергию: основные принципы

      Когда дело доходит до понимания того, как увеличить энергию естественным путем, жизненно важно понимать целостную природу «энергии», состояния ясности ума, эмоционального спокойствия и физической активности, которое позволяет нам выполнять все, что нам нужно, за день.И наоборот, когда мы чувствуем, что нам нужно больше энергии, причина, скорее всего, тройная, влекущая за собой усталость наших физических, эмоциональных и/или умственных систем. Поскольку каждая система взаимосвязана с другими, когда хотя бы одна из трех истощается, все наше существо ощущает разницу в наших энергетических уровнях. Мы можем испытывать физическую вялость, умственный туман и/или эмоциональную усталость, пока не восстановим нашу энергию с помощью целостных стратегий увеличения энергии.

      Будучи занятым профессионалом, вы не одиноки, говоря: «Мне нужно больше энергии!» Вам нужна целевая стратегия для увеличения вашей умственной, эмоциональной и физической энергии, чтобы освоить рабочий процесс и превратить препятствия в возможности.Полагаться на кофе, энергетические напитки или синтетические таблетки вредно для общего состояния здоровья и может привести к энергетическим сбоям или зависимости. С другой стороны, природные стимуляторы энергии могут повысить уровень энергии, а также улучшить ваше здоровье и восстановить ваш разум и настроение. Используйте следующую целостную стратегию для создания жизненной энергии, и вы измените свой образ жизни, чтобы он питал энергию в вашей жизни.

      Четыре физических стратегии для повышения уровня энергии

      Есть два способа увеличить уровень энергии естественным образом: физически и умственно/эмоционально.При совместном использовании для создания общего здорового образа жизни они помогут вам преодолеть барьеры и открыть для себя необыкновенную жизнь.

      Когда многие люди говорят: «Мне нужно больше энергии», они имеют в виду физическую энергию. Вместо того, чтобы подняться и уйти, чтобы прожить день, они чувствуют себя вялыми и истощенными. Если это вы, обязательно отдайте предпочтение этим физическим стратегиям, которые настраивают ваше тело на новый, более здоровый образ жизни.

      Способы увеличения энергии

      1.Установить регулярный режим

      Чтобы начать понимать, как увеличить энергию, вы должны установить регулярный распорядок дня, который позволит достаточно спать, достаточно заниматься спортом и правильно питаться, а также развивать свои профессиональные и личные отношения. Когда вы включите стратегии повышения энергии в свой распорядок дня, они станут привычными, создав постоянный источник энергии, который не будет нарушен изменениями в расписании, погодой или другими отвлекающими факторами.

      2. Придерживайтесь здоровой органической диеты

      Правильное питание находится в центре вашего уровня энергии.Нездоровая пища, обработанные продукты и сахар не только вызывают у вас чувство вялости, но и потенциально могут привести к увеличению веса. Если вам нужно больше энергии, вы должны перейти на устойчивую и здоровую диету, включающую малотоксичные продукты, очищенную воду и эфирные масла. Чтобы ускорить процесс обучения естественному увеличению энергии, выполните 10-дневное задание Тони Роббинса «Чистая энергия», чтобы привести свою диету в форму.

      3.Дополните свой рацион

      Соблюдение здоровой диеты имеет решающее значение для тех, кто хочет повысить уровень энергии, но даже в самой хорошо спланированной диете есть пробелы. Высококачественные добавки могут заполнить эти пробелы питательными веществами, необходимыми вашему организму для процветания и увеличения энергии при одновременном улучшении общего состояния здоровья. Если вы пытаетесь сбросить вес, набрать мышечную массу или просто нуждаетесь в большем количестве энергии, линейка пищевых добавок Тони Роббинса предлагает формулы, отвечающие вашим потребностям в питании.

      4. Делайте достаточно упражнений

      Движение на самом деле приводит к увеличению энергии в долгосрочной перспективе и является одним из наиболее важных физических способов увеличения энергии.Упражнения по 30 минут в день в течение как минимум трех дней в неделю приносят пользу всем системам организма, способствуя качественному сну, что, в свою очередь, повышает уровень энергии. Если поначалу вы не можете справиться с этим уровнем упражнений, начните с 10-15 минут ходьбы или легких весов пару дней в неделю и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вам нужна дополнительная помощь, рассмотрите возможность работы с тренером по здоровому образу жизни, чтобы разработать эффективный план упражнений.

      Четыре ментальные и эмоциональные стратегии для повышения уровня энергии

      Если вы постоянно чувствуете себя не вдохновленным и вам не хватает драйва, необходимого для того, чтобы радоваться жизни, вы испытываете нехватку эмоциональной энергии.Поскольку разум и эмоции взаимосвязаны, вам нужно поработать над своим мировоззрением, чтобы восстановить эмоциональную энергию. Работая над тем, чтобы понять, как увеличить энергию, используйте следующие советы:

      1. Настройтесь на успех

      Прайминг — это стратегия разума и тела, которая задает тон вашему дню.Прайминг использует физические движения и практики осознанности, чтобы сосредоточить ваши мысли на теле, что, в свою очередь, успокаивает ваши эмоции. Подготовка также влечет за собой расширение возможностей внутреннего диалога, чтобы подготовить вас к новому дню. Практикуя стратегии, которые очищают и фокусируют ум, прайминг является эффективным способом повышения уровня энергии практически в любых обстоятельствах.

      2. Научитесь контролировать свои чувства

      Позволяя своим эмоциям контролировать каждое действие, вы истощаете энергию, а также пагубно влияете на создание здоровых отношений.Таким образом, умение контролировать свои чувства является ключевым компонентом обучения увеличению энергии. Возьмите под контроль свои эмоции сегодня, обращая внимание на них и на то, на какие ограничивающие убеждения они могут указывать. Определив триггеры и отпустив прошлое, вы сможете стать хозяином собственных эмоций и наполнить себя положительной энергией.

      3.Примите концепцию, что жизнь происходит для вас

      Тех, кто ищет способы увеличить энергию, жизнь иногда бьет. Они часто задают вопрос: «Почему это происходит со мной?» и чувствую, что они никогда не поймают перерыв. Ключ к повышению уровня энергии — смотреть на жизнь так, как будто она происходит с 90 371 на 90 372 вас, а не с 90 371 на 90 372 вас. Что бы ни случилось, постарайтесь найти в этом хорошее и культивируйте мышление благодарности и признательности. Вместо того, чтобы рассматривать события как неудачи или неудачи, рассматривайте их как необходимые шаги для создания человека, которым вы должны быть.Когда вы видите жизнь в этом позитивном свете и сосредотачиваетесь на пути, который жизнь прокладывает для вас, энергия вливается во все, что вы делаете.

      4. Преобразуйте свои слова

      Возможно, вы саботируете свои попытки повысить уровень энергии, просто используя неправильные слова как в разговоре с самим собой, так и в разговорах с другими людьми. Если вы постоянно говорите себе или другим, что «я так устала» или «у меня самый плохой день», вы поверите в это, и ваше тело отреагирует соответствующим образом.Преобразуйте свои слова и узнайте, как увеличить энергию, определяя негативные слова, которые вы часто используете, и находя позитивные слова, чтобы заменить их. Найдите напарника, который поможет вам определить изнурительные шаблоны разговора и которому вы доверяете, чтобы привлечь внимание к этим шаблонам, когда они начнут проявляться. Когда вы постоянно используете оптимистичные слова, вы повышаете уровень энергии и привлекаете других, которые делают то же самое.

      Шесть продуктов, повышающих энергию

      В своем руководстве по здоровому питанию Тони описывает, как отказ от сахара и муки и включение трав и щелочеобразующих продуктов составляют основу здорового питания.Вот шесть конкретных продуктов, которые вы должны есть больше.

      1. Брокколи

      Овощи семейства крестоцветных, такие как брокколи, цветная капуста и китайская капуста, обладают противовоспалительным действием, низким содержанием калорий и отличным способом насытиться. Легкая пища, подобная этой, не будет отягощать вас, и, поскольку она легко усваивается, ваша энергия может быть направлена ​​на что-то другое.

      2. Лосось

      Жирная рыба, такая как лосось, сардины и скумбрия, не только содержит белок и полезную для сердца дозу омега-3 жирных кислот, но и улучшает здоровье клеточных мембран и способствует выработке энергии.

      3. Чечевица

        Чечевица содержит белок и клетчатку, а также компоненты, помогающие защитить от многих форм рака. Это приводит к хорошему пищеварению и, как следствие, большему количеству энергии.

      4. Бананы

        Обеспечивая здоровый заряд витаминов, способствующих выработке энергии, таких как калий и B6, бананы также содержат легко усваиваемые углеводы, которые могут быстро увеличить энергию.

      5. Сладкий картофель

      Благодаря высокому содержанию клетчатки и сложных углеводов сладкий картофель обеспечивает стабильный запас энергии.В сочетании с высоким содержанием марганца и витамина А это делает сладкий картофель источником энергии.

      6. Яйца

      Яйца содержат большое количество белка, который обеспечивает постоянную энергию, и содержат большое количество лейцина — аминокислоты, которая, как было доказано, способствует выработке энергии.

      Четыре витамина для повышения энергии

      Несмотря на то, что сбалансированная диета, состоящая из цельных и суперпродуктов, жизненно важна для высокого уровня энергии, иногда необходимо внести в свой рацион дополнительную помощь.Вот четыре витамина и четыре добавки для повышения уровня энергии.

      1. Витамин B1

      Также известный как тиамин, витамин B1 помогает преобразовывать углеводы в глюкозу, необходимый процесс для обеспечения организма необходимой энергией.

      2. Фолат

      Без адекватного уровня фолиевой кислоты снижается уровень энергии.

      3. Витамин С

      Витамин С известен тем, что повышает иммунитет, но он также важен для регулирования обмена веществ и синтеза нейротрансмиттеров, которые приводят к умственной активности.

      4. Цинк

      Если ваша щитовидная железа не работает должным образом, вы можете легко устать. Цинк играет важную роль в здоровье щитовидной железы, а также предотвращает истощающую энергию депрессию.

      Три добавки для повышения энергии
      1. Energy Now™

      Нужна ли вам энергия для тренировки или повседневных дел, кофеин, L-теанин и запатентованная смесь витамина С и биофлавоноидов в Energy Now дадут вам необходимый импульс.

      2. НейроБуст B12™

      Благодаря сочетанию B12 и фолиевой кислоты (которые необходимы вашему организму для адекватного преобразования пищи в энергию) NeuroBoost B12 повышает концентрацию внимания и работу мозга, а также помогает поддерживать пиковый уровень энергии в течение всего дня.

      3. Vital Energy™

      Для тех, кто хочет совместить преимущества нескольких повышающих энергию добавок Tony, Vital Energy является идеальным выбором. С порциями BioEnergy Greens, ImmunoBoost-C™, NeuroBoost B12 и Adrenal Power это идеальное решение для получения энергии.

      Когда вы задаетесь вопросом, как увеличить энергию, пришло время принять меры и взять под контроль свое здоровье. Накормите свой разум, тело и душу с помощью «Руководства по здоровью» Тони Роббинса, в котором представлены стратегии для улучшения вашего здоровья и счастья.

      Готов поднять свою энергию на более высокий уровень?

      Узнайте, как эффективно увеличить свою энергию с помощью серии бесплатных материалов Тони Роббинса 7 Forces of Business Mastery .

      7 советов, как стать энергичнее

      Чувствуете ли вы себя истощенным и полностью истощенным в течение дня независимо от того, что вы делаете?

      Написано Шраддхой Рупавате | Обновлено: 25 сентября 2014 г., 16:26 IST

      .

      Чувствуете ли вы себя истощенным и полностью истощенным в течение дня независимо от того, что вы делаете?

      Иногда простая нехватка энергии может вызывать истощение и чувство переутомления.Все, что вам нужно сделать, чтобы решить проблему и поддерживать высокий уровень энергии, — это следовать этим советам по повышению энергии.

      Никогда не пропускайте завтрак: Будучи первым приемом пищи в день, завтрак является ключевым фактором, определяющим ваш общий уровень энергии в течение дня. Когда вы пропускаете завтрак, ваше тело замедляет метаболизм, чтобы сохранить энергию. И без какого-либо легкодоступного источника для получения энергии мозг сигнализирует о замедлении различных процессов, связанных с энергией, заставляя вас чувствовать себя лишенным энергии.Поэтому крайне важно, чтобы вы съедали плотный завтрак, богатый углеводами и белками.

      Придерживайтесь сбалансированной диеты: Плотный завтрак не означает, что вы должны пропустить обед или любой другой прием пищи в течение дня. Но вам нужно контролировать размер порции и тип пищи, которую вы едите. Помимо углеводов и белков, убедитесь, что вы включаете в свой рацион много фруктов, таких как бананы, яблоки и ягоды. На самом деле, есть много продуктов, повышающих энергию, таких как яйца, цельные злаки, овес и орехи, которые вы не можете позволить себе пропустить, если постоянно чувствуете недостаток энергии.

      Упражнения: Без повышения метаболизма физической активностью, независимо от того, что вы едите, вы будете чувствовать себя вялыми. Будь то утренняя пробежка или вечерняя прогулка в парке, любая форма физической активности полезна для вашего здоровья и может повысить вашу энергию.

      Пейте больше воды: Иногда недостаток воды может вызвать у вас чувство истощения и даже головокружение. Вода необходима для всех метаболических реакций организма. Так что если клетки не получают достаточно воды, мозг автоматически не позволит вам быть энергичным.Рекомендуется, чтобы каждый человек выпивал 7-10 стаканов воды. Но ваша потребность в воде будет варьироваться в зависимости от вашей ежедневной физической активности.

      Не поддавайтесь стрессу: Стресс способен снижать как физическую, так и умственную энергию, поэтому снижение уровня стресса является наиболее важной стратегией, которую необходимо реализовать, если вы хотите повысить уровень энергии. Глубокое дыхание, прослушивание хорошей музыки, просмотр хорошего фильма или медитация — вот несколько хороших способов снять стресс, которые вы можете попробовать.

      Избавьтесь от пороков: Алкоголь и сигареты могут на короткое время повысить ваше настроение и уровень энергии, но это состояние не будет длиться вечно, а вместо этого заставит вас чувствовать себя еще более истощенным на следующий день. Итак, бросьте курить и пейте умеренно, если вы не можете полностью отказаться от этого.

      Окружите себя жизнерадостными людьми: Все мы знаем, что негативные эмоции, такие как гнев, ревность, страх и разочарование, лишь усиливают стресс, блокируя поток положительной энергии.Но мы забываем, что так же, как вокруг нас есть люди, которые снижают нашу энергию, есть люди, которые могут помочь нам восстановить ее. Вместо этого мы просто отрезаем себя от людей, которые на самом деле заряжают нас энергией. Так что в следующий раз, когда вы почувствуете усталость и истощение, встретьтесь со своими друзьями, запланируйте с ними короткую поездку или просто поговорите с ними, и вы почувствуете себя намного лучше.

      Вы также можете прочитать:

      Другие статьи о фитнесе можно найти в разделе фитнес .Следуйте за нами на Facebook и Twitter для всех последних обновлений! Чтобы получать ежедневные бесплатные советы по здоровью, подпишитесь на нашу рассылку . А для вопросов, связанных со здоровьем, посетите наш раздел вопросов и ответов .

      Ссылки:

      • Джон Гордон. Энергетическое решение за 10 минут: проверенный план увеличения энергии, снижения стресса и улучшения жизни.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.