Как быстро забыть мужа: Как отпустить прошлое и простить себя

Как забыть бывшего мужа навсегда

Развод и хлопоты по разделу имущества оставляют огромный отпечаток на психике женщины. Она чувствует себя разбитой, уставшей и неуверенной.

Разрыв брака происходит из-за причин:

  • измена мужа или жены
  • разные планы на жизнь
  • предательство
  • насилие в семье

Если муж – алкоголик, то для женщины развод станет облегчением. Когда семья распадается из-за измены или предательства отпустить бывшего мужа сложно. Знакома одна из ситуаций?

Психологи разделяют восстановление на три фазы.

Фаза 1 – Ревизия

На первом этапе девушки впадают в истерику и слёзы. Им сложно поверить в происходящее. Сознание отрицает измену, предательство, насилие. Жертва задаёт себе вопрос: «Почему я?». В первой фазе можете позволить себе кричать, рыдать, быть посуду и дать волю эмоциям. Главное – освободиться от негатива и осознать ситуацию. Умалчивание, сдерживание эмоций навредит здоровью. Негатив выльется в болезни и осложнения.

Важно не задерживаться в фазе «ревизии». Она переходит в жалости к себе и депрессии. Нужно вовремя взять себя в руки или попросить о помощи близких людей.

Фаза 2 – Утилизация

С первого дня второго этапа женщина хочет убрать из биографии бывшего мужа. Она выбрасывает его одежду, рвёт фотографии, удаляет из социальных сетей общие селфи, уничтожает подарки.

Если вы чувствуете наступление второго этапа, то контролируйте себя. Соберите вещи, а не жгите их. Спрячьте из виду всё, что напоминает о муже. Потом вы будете жалеть, если выбросите вещи в мусор. Охладев, вы сможете отдать их супругу через общих знакомых. А пока отвезите их на дачу или спрячьте на верхней полке. Не заходите на его страницу в социальных сетях и не спрашивайте у знакомых о жизни, это не поможет перестать думать о бывшем муже.

Фаза 3 – Разделение

С третьего этапа у женщины начинается новая жизнь. Вы можете простить или злиться на бывшего, но воспоминания уже не вызывают боли. Вы приняли ситуацию и учитесь жить дальше. «Разделение» существует для того, чтоб научиться жить после развода или расставания в гражданском браке.

Перестаньте оправдываться разводом. Время выходить в люди, заводить знакомства с людьми, заняться спортом, внешностью. Нытье введет вас в депрессию. Если со временем быстрее забыть не получается – обратитесь к психологу для индивидуальной консультации.

Желание жить, жажда к переменам и новые вершины – это успех, который заставит вашего мужа кусать локти. Даже если вы стали ему безразличны, его заинтересует ваша счастливая жизнь без него.

Развод влияет на детей в зависимости от атмосферы в семье. Если она была счастливой до измены, то для ребёнка шок, что мама уходит от любимого папочки. Но если в семье было регулярное насилие, драки и скандалы, то разрыв станет лучшим вариантом.

Советы психологов помогут детям легче пережить стресс:

  • Говорите правду. Ребёнок умнее, чем мы думаем. Он чувствует, что происходит неладное. Объясните ситуацию, предварительно успокоив себя. Чадо не должно видеть слёз и истерик. Если родители расстаются без скандалов, то лучше, если ребенок услышит информацию от мамы и папы.
  • Запрет на встречи.Мужчины имеет право на встречи, если не вредит здоровью ребёнку поведением или привычками.
  • Неудобные вопросы. Дети не умеют врать и задают вопросы напрямую. Кричать или умалчивать ответ на неудобный вопрос неправильно. Ребёнок имеет право знать, что развод существует, родители могут ссориться. Объясняйте ситуацию без нервов.
  • Осуждение. Маты или негативные высказывания в сторону отца неуместны. Он может быть кем угодно, но говорить плохо о бывшем муже в присутствии детей запрещено.

Несоблюдение этих правил может нанести вред ребёнку. Он вырастет с ощущением ненужности. В разводах, где есть дети, важно сохранить связь с отцом дочери или сына, чтоб вдвоём облегчить жизнь ребёнку во время разрыва и после него.

Начать жить заново

После развода жизнь не будет прежней. Женщине нужно научиться жить заново. Выйти за рамки комфортной жизни, когда день был похож на другой.

Путь изменений легким не назовешь. Мысли о прошлом погружают в негатив. Нужно пробовать ставить новые цели и достигать их. Депрессия и жалость к себе закончатся отсутствием работы, прибавлением или потерей веса, проблемами со здоровьем. Слово жалость походит от «жалить»? Вам хочется приносить боль самой себе?

Тяжёлую обиду поможет простить психолог. Но тратить всю зарплату на сеансы не нужно. Вы должны брать инициативу в свои руки. Начните с физического и психологического изменения. Будете вы страдать или нет, а мир продолжает развиваться. Какое решение вы примите: лежать на диване или действовать?

Еще до наступления второй фазы избавьтесь от раздражителей. Спрячьте вещи бывшего мужа в шкаф, сложите в коробку подарки, диски, украшения. Не заходите на страницу мужа в фейсбуке и отпишитесь от инстаграм. На время восстановления откажитесь от социальных сетей. Займитесь своей жизнью, а не заливайтесь от зависти, что у Машки и Катьки всё хорошо.

«Как отпустить бывшего мужа?» − спросите вы! Советы психолога помогут справиться:

  • Гуляйте на улице, проводите время с друзьями, проведайте родственников. В общении легче пережить развод. Ходите в гости или приглашайте к себе. Откажитесь от бесед на тему развода, которые введут в негатив.
  • Делайте себя счастливой. Купите то, от чего отказывались. Это может быть одежда, косметика, аксессуары, абонемент в зал или процедуру красоты. Время для себя вернёт вам любовь, уверенность и эмоции счастья.
  • Вспомните вещи, которые радуют или вдохновляют. Блоггеры, певцы, спортсмены – узнайте чем они вдохновляются? Какие цели движут их вперед? Найдите мечту, которая вас мотивирует. Пересмотрите фильмы, читайте книги по мотивации, сходите на дискотеку – сделайте массаж эмоций.
  • Найдите отдушину. Займитесь спортом, искусством или ремеслом. Найдите то, что вас вдохновляет. Фитнес, рисование или танцевальная школа поможет вам найти занятие по вкусу.
  • Ухаживайте за собой больше, чем обычно. Любите себя через спорт, питание, одежду, аксессуары, косметические процедуры.

Физическая трансформация

У богатой души не может быть рыхлого, некрасивого тела. Позаботьтесь о храме, в котором живёте вы. Тело дано вам на всю жизнь, покажите как нужно за ним ухаживать. Каждый день вы можете планировать только для себя.

Выберите нагрузку, которая подходит по состоянию здоровья и предпочтениям. Йога, пилатес, стрейчинг, фитнесс, танцы помогут оставаться в подтянутой форме.


На тренировке мысленно избавляйтесь от негатива через каждый вдох и выдох, приседания, прыжки. Представляйте, как спорт делает вас сильнее и увереннее.

Психологическая трансформация

Мысли о супруге могут преследовать вас постоянно. Забыть измену невозможно. Найдите выгоду из этого развода.

  • Свобода действий

Теперь не нужно думать о готовке, глажке его рубашек и грязном белье. Каждый день вы можете прожить для себя. Ему не нравились ваши подруги, поэтому вы перестали общаться с ними. Его раздражал макияж и каблуки, а сам заглядывался на ухоженных леди. Теперь вы выбираете, что носить и с кем общаться.

  • Работа над ошибками

В измене виноваты оба партнёра. Вы не умели разговаривать о своих предпочтениях, таили обиды и недовольство. В итоге произошла измена. Проанализируйте, какие поступки могли подтолкнуть мужа на измену. Выводы необходимы для того, чтоб не повторять прошлых ошибок.

  • Опыт отношений

Неудачный опыт в выборе мужа помогает не ошибиться второй раз. Теперь вы понимаете, насколько важно общаться и обсуждать нюансы жизни в беседе. После расставаниия вы будете точно знать, какой человек вам нужен, не будете строить лишних ожиданий или вводить себя в иллюзии. Но мерить всех мужчин под одну линейку не стоит. Не все парни изменники и лжецы!

Способы, которые помогут избавиться от воспоминаний

  • Меняйте жизнь. Решитесь на то, что вас выводит на новый эмоциональный уровень. Смените прическу, обновите гардероб, купите уютные мелочи для дома или затейте ремонт. Изменения должны приносить вам удовольствие. Вы почувствуете, что жизнь меняется.
  • Чувства на бумаге. Выписывать мысли – это действенный психологический трюк. Заведите блокнот и пишите в нём всё, что волнует разбитое сердце. Выписав чувства, на душе становиться легче. Через два месяца вы сможете перечитать написанное и отследить изменения.
  • Хобби. В который раз мы упоминаем об увлечениях. Это не простое напоминание, ведь именно увлечённость помогает бороться с воспоминаниями.
  • Путешествие. Вы мечтали о поездке в Европу, а мужу был интересен отпуск на даче? Воплотите свою мечту. Найдите друзей, которые тоже хотят отправится в поездку. Интернет и отзывы туристов помогутнайти подходящий для бюджета и ожиданий тур.

  • 60 минут для тела. Ежедневные нагрузки должны присутствовать в вашей жизни. Гормон радости после тренировок заменят антидепрессанты. Подтянутое тело и тонус добавят уверенности в себе.
  • Новые знакомства. После расставания у вас появится желание изменить круг общения. Находите новые знакомства среди мужчин и женщин. Общение и новые знания помогут пережить сложный период. Не торопитесь опять становиться женой. Дайте время душе отойти от предыдущего брака. Иначе вы навредите человеку, который в вас влюбится.
  • Консультация психолога. Если перечисленные советы спустя 3-4 месяца не дали результат – обратитесь к психологу. При разводах ситуации индивидуальны и нет одной «волшебной таблетки» от всех разбитых сердец.

Ошибки при разводе с мужчиной:

  • Умолять мужа не уходить и попытаться остановить
  • Следовать за бывшим в истерике, когда он уходит
  • Вызывать чувствовины
  • Настраивать против супруга родных, общих друзей, знакомых, детей
  • Шантажировать самоубийством
  • Звонить «разлучнице»
  • Угрожать разбоем и применением силы третьих лиц.

Даже из развода женщина должна выходить в моральных рамках. Кем бы ни был бывший муж, опускаться до уровня истерички не достойно. Постарайтесь уйти из отношений красиво, как леди.

Как быстрее забыть мужа и жить дальше после развода

Легко это сделать не получится. Между расставанием и новой жизнью — неизведанная пропасть. В один момент в человеческой душе образуется хаос из эмоций: ненависть, боль, стыд, любовь, гнев, страх перед будущим. Когда привычная жизнь разрушается, человеку нечем прикрыться, он как будто оголен. Потому возникает желание вернуть все обратно — то есть, найти укрытие, пусть оно будет шаткое и неуютное.

Усугубляют ситуацию страхи и сомнения, связанные с внешним миром: как жить дальше после расставания, как объяснить детям, почему папа уходит, как обеспечить их и себя, и, наконец, как объяснить родным и друзьям причины происшедшего?
Наиболее тяжелый случай — когда девушка выходит замуж слишком рано и не успевает понять, что такое быть ответственной за принятие решений. До замужества это была забота родителей, после — супруга. Получив свободу, она не знает, что с ней делать. Положение резко меняется, нужно строить новую жизнь, протаптывать дорогу самостоятельно. Если девушка, будучи замужем, нигде не работала, то сейчас ей придется начинать с нуля. Часто из-за предстоящей бедности наступает паника.

Прожив долгие годы брака, многие пары ощущают себя единым целым. Расставаясь, женщина определяет свое состояние фразой: «как будто руки лишилась» или «в сердце образовалось пустое место». Психологи называют такое явление слиянием. Чтобы восстановить целостность, слабой половинке пары нужно психологически отделить себя от супруга, семьи и даже ребенка. Этот процесс очень болезненный, поскольку вынуждает перекроить привычные представления о себе.
Расставание — печальное событие, но жизнь после разрыва с мужем есть. Об этом стоит помнить, проходя круги ада. В периоды спада эмоций говорите себе, что это — тяжелая, но вполне излечимая болезнь. Выздоравливать придется долго и непросто, вас ждут обострения и ремиссии, но в конечном итоге выздороветь получится.

Этапы испытания

Как пережить развод с любимым мужем. Чтобы пережить боль, необходимо ее прожить. Психологи говорят, что любое стрессовое событие, связанное с утратой — уход любимого, смерть, потеря работы — переживается почти по одинаковым сценариям. Выделяется несколько этапов проживания утраты человеком. Самая главная задача — пройти каждый из них последовательно. Нельзя перескакивать или застревать на каком-либо отрезке пути. Так же, как и нельзя ставить задачу быстрее забыть человека и подгонять себя.

Сколько будет длиться переживание — зависит от индивидуальности. Точные сроки предсказать невозможно. Иногда одна из стадий переживается легко, зато другая дается слишком тяжело. Также имеет значение, насколько сильно человек поддается потрясениям в обычной жизни. Если психика гиперчувствительна, тогда и идти придется дольше. В среднем прохождение всех этапов займет около года и к этому нужно быть готовым изначально.

Психология выделяет несколько научно обоснованных концепций переживания. Они имеют немало общих характеристик. Поэтому их смело можно объединить в пять этапов. Рассмотрим подробнее.

От шока к обиде

Как жить после развода с мужем. Первая эмоция — шок. Помните ли вы, что чувствовали при сильном ожоге? Сначала ничего. Только по истечению нескольких секунд наступает сильная боль. В данной ситуации происходит так же. Сознание сначала защищается — не верит, отрицает. Вы еще живете в привычном иллюзорном мире, которого уже нет.

Ведущей эмоцией на данной стадии является страх перед неизбежностью потери. Психологи говорят, что в этот период необходимо отыскать ресурсы, которые помогут преодолеть его. Здесь очень пригодится ненавязчивая и тактичная помощь близких. Однако самым лучшим лекарством является самоподдержка, проявление заботы к себе.

Есть очень простые упражнения, с помощью которых можно отыскать источник сил внутри себя для постепенного проживания данной эмоции. На вопрос: как вы пережили разрыв, многие женщины отвечают, что одним из хороших способов есть письменное изложение: «Моя жизнь без мужа». Отрадой может стать и форум в интернете, где можно излить свою боль.

Второй, не менее болезненный период — гнев и обида. Он настает, если на прошлой ступеньке вы отыскали верные ресурсы и прожили шок и отрицание в полной мере. Суть нынешнего самочувствия в попытках изменить произошедшее. Когда человек гневается, он стремится к активному действию. Здесь действие проявляется в поиске виновного. Если разрыв произошел из-за измены супруга, тогда объектом будет служить и он, и любовница, и сама пострадавшая. На данном этапе есть опасность «застрять», потому как пережить предательство мужа и разлуку одновременно — слишком большая эмоциональная нагрузка. К тому же наша культура отличается наличием негласного запрета на злость — хорошие девушки не злятся.

Чтобы сдвинутся с мертвой точки, важно осознать злость и научиться правильно ее выразить. Конечно, суть не в том, чтобы пускать кулаки в ход. Пока женщина пребывает в состоянии аффекта, лучше вообще ничего не делать. Выждите, когда пик пойдет на спад, а потом приступайте к освобождению от негатива. Вы можете кричать, бить стаканы, рыдать, рассказывать себе о своих чувствах. Задействуйте близких — маму, подругу, расскажите им о случившемся.

Опять-таки, обратитесь к ручке и листку бумаги — опишите негативные эмоции, что вас не устраивает, почему вы злитесь и на кого конкретно. Упражнение советуют делать специалисты, когда к ним обращаются за помощью с вопросом: как легче пережить разрыв с любимым человеком.

Как перенести развод с любимым: вина, депрессия, принятие
Третий этап называют компромиссным или стадией вины. Женщина отчаянно ищет ошибки в надежде исправить их и оказаться в прежней жизни. Именно сейчас дамы предпринимают любые методы, чтобы вернуть супруга домой: унижаются, обвиняют себя, дают обещания исправиться.

Как успокоиться после развода и не наломать дров на этом этапе? Нужно не дать себе впасть в самобичевание — научиться отделять понятие ответственности от понятия вины. Первое понятие — это принятие и исправление ошибок, второе — самонаказание. Чувство вины — опасная вещь. Оно может привести «заблудшую» женщину в религию (секты) или толкнуть под чье-то другое, более негативное влияние. Следите за своими поступками, контролируйте себя.

И снова рекомендуют написать письмо, где указать:

  • Что вызвало недовольство в вашем поведении?
  • Как можно исправить ошибку?
  • Как смириться с ошибкой (если исправить невозможно)?
  • Напишите, что прощаете себя.
  • Сделайте выводы, как жить дальше после развода с супругом и не допустить оплошностей в новых отношениях.

За виной следует депрессия. Это — пик страданий. Здесь осознание потери завершается, появляется необходимость отделить себя эмоционально от бывшего спутника жизни. Заканчивается депрессия, как правило, смирением с тем, что больше вместе не быть и «отпусканием» дорогого человека.

Чтобы избавить себя от застревания в этом периоде, нужно составить список преимуществ вашего бывшего брака. Потом можно написать письмо с благодарностью, адресованное любимому. Благодарить — значит, потихоньку отпускать.
Для следующей фазы — принятия — характерно прозрение. Картина проясняется, становится понятно, как восстановиться после развода, откуда черпать ресурсы для личностного роста. Приходит понимание, что жизнь не закончилась, возможно, она только начинается. Расставание открывает новые возможности развития и взросления личности. Все эти признаки говорят о том, что проживание горя завершилось.

Конечно, рана от потери еще будет кровоточить, но у человека уже есть силы, чтобы превратить ее в символ победы и гордиться своей стойкостью и бесценным опытом.
Женщина, которая рано вышла замуж, учится быть ответственной, принимать решения и получать от этого удовольствие. Появляется новая надежда, а со временем и потребность в новой любви.

Однако и здесь есть подвох — после мучительных поисков ответа: как забыть мужа после развода, девушка чувствует, что ей наконец комфортно и порой не хочет выходить из данной фазы. Оставшись здесь навсегда, она будет лишь желать любви и новой жизни, но не перейдет к поискам счастья в реальной жизни.

Чего не стоит делать

Как начать жить после развода с любимым? Пребывая в такой ситуации, женщина не контролирует свои поступки и часто хватается за любую соломинку, лишь бы вернуться в привычную зону комфорта. Углубляясь в тему: как пережить развод с мужем советы психолога базируются на том, что, в первую очередь, не стоит делать, от чего себя нужно удержать.

А рекомендации следующие:

  • Не пытайтесь вернуть ушедшего. Даже если он вернется, то, скорей всего, из чувства жалости или привычки. В попытках вернуть супруга дамы часто унижаются, чем делают себе еще хуже. Отбросьте мысль поделиться с ним болью в надежде, что он полюбит вас заново. Также не нужно возвращать его посредством манипуляции. Например, давить на то, что вы остались одна с ребенком или ссылаться на мнимую болезнь. Говоря о детях, вы забываете, что психика вашего чада только формируется, и с этим играть опасно. А говоря о своей болезни, вы можете навлечь на себя реальные проблемы со здоровьем. В вашем состоянии это несложно.
  • Не бросайтесь в новый омут чувств. В связи с разрывом (особенно, если причина тому — любовница), жена чувствует себя неполноценной. Иногда на первом месте желание доказать супругу, а также себе свою нужность и привлекательность. В результате дама увлекается случайными связями, после чего ощущает себя грязной и обманутой. Или же другой вариант — девушка стремится к новым серьезным отношениям. Для чего? Чтобы исправить ошибки, которые были в предыдущем браке. В действительности происходит иначе — еще не осознавшая и не окрепшая особа перетягивает старую модель взаимоотношений в новую жизнь с другим человеком. С ней перекочевывают обиды, нерешенные конфликты и другие «радости». По мнению специалистов, серьезные отношения можно завязывать не ранее, чем через год после разрыва с бывшим.
  • Не подавляйте негативные чувства. Часто после расставания с мужем с ним происходят перемены. Он может стать более грубым и безразличным. А виной тому женское поведение. Бывшая пассия, надеясь на возвращение любимого, не позволяет себе негативных эмоций в его присутствии, старается быть покладистой и хорошей. Супруг же, даже не думая о возвращении, начинает использовать это в своих целях. Тогда и возникают притязания на имущество, моральное издевательство или даже отказ финансово помогать детям.
  • Не втягивайте в конфликты своих отпрысков. Когда женщина говорит: «вы не представляете, что я пережила!», часто она не знает о том, что ее чадо пережило в два раза больше. А все потому, что малыши склонны обвинять в разлуке папы и мамы себя. Таковы особенности их психологии. К тому же, когда родители расходятся, им не до детских хлопот. И это очень неправильно. Сейчас малышу нужно ощущать себя нужным, а не брошенными. И да, не делайте из ребенка жилетку для слез. Таким образом вы нагружаете его частью своей ответственности, что будет тяготить маленького человечка. Не манипулируйте, не шантажируйте супруга с его помощью. То, как ведут себя родители друг с другом, закладывает в маленькой голове фундамент примера будущих взаимоотношений с противоположным полом. Поэтому воздержитесь от оскорблений, от навязывания: «не делай, как папа, делай, как я», и постарайтесь поддержать иллюзию малыша о том, что отец — самый сильный и смелый человек на свете. Пусть это мало походит на реальность, но будьте уверены — когда ваш сын или дочь подрастут, они сами сделают выводы.
  • Не живите прошлым, живите настоящим. Не зная, как смириться с ситуацией, женщина часто возвращается в прошлое и либо идеализирует его, либо переживает боль заново. Очень плохо, если два-три года спустя вы все еще пересматриваете свадебные фото или же наоборот — пытаетесь найти способ отомстить за старые обиды. Если вы не можете простить, то хотя бы отпустите обиду. Прощение приходит тогда, когда уходит боль. Старайтесь жить здесь и сейчас. Только так можно привлечь хорошее будущее.

Как забыть бывшего мужа после развода — советы психолога

Сколько прошло после развода? Больше года? Да. Больше года, как мы расстались, а я все еще прихожу в наше кафе и заказываю его любимый кофе. Как забыть бывшего мужа? Вопрос без ответа…

4 2828 19 Апреля 2019 в 15:34

Автор публикации: Марина Алексеева
Татьяна Прохорова

Уютное кафе, ароматный американо и «Прага». Вообще-то я люблю капучино. Американо любит Он. Сколько прошло после развода? Больше года? Да. Больше года, как мы расстались, а я все еще прихожу в наше кафе и заказываю его любимый кофе. Как забыть бывшего мужа? Вопрос без ответа…

Сначала было пусто, одиноко и страшно. Ощущение, что из-под ног ушла земля. Даже нет, не так. Словно в топком болоте или глубоком снегу я ищу ногой опору, а проваливаюсь все глубже и глубже. Подо мной пустота, и не за что зацепиться.

После захлестывает обида и боль. Слезы размывают тонак и пудру. Тушь давно поменяла на водостойкую: она не течет. Пронизывающее насквозь огромное горе на душе от осознания — мы больше не вместе. Как вместить в себя это горе? Оно сковывает все тело, сжимает горло в беззвучном крике. Идти дальше невозможно, я оседаю и рыдаю где-нибудь на скамейке пересадочной станции метро или прямо посреди улицы, прислонившись к стене какого-нибудь здания. Это навсегда. Я потеряла его навсегда.

Есть дни, когда хожу и глупо улыбаюсь, вспоминая трогательные или смешные моменты нашей жизни. Все такое реальное, настоящее. Мира вокруг словно нет. Вот я ощущаю тепло его руки под моей ладонью, шероховатость футболки и прохладу реки. А вот мы просто пьем вместе чай. Муж любит с бергамотом. Смеемся. Забыть это невозможно. И кажется, расставание — это недоразумение, развод — временное вынужденное обстоятельство, передышка, чтобы подумать. Скоро все будет по-прежнему.

Забыть бывшего мужа? Это нереально…

Подруги не понимают, дают советы забыть мужа. А как? Мир полон им. Наши места, наша песня, наши друзья. Дома его любимые чашка, ложка, тарелка. Ем из них — и муж словно рядом. Его место за столом пустует. Порой часами сижу и смотрю на стул — все вокруг оживает. Вспоминаю, как муж шутил. Как хвалил мою стряпню. Готовлю его любимые блюда. Но когда тоскую особенно сильно, не могу проглотить ни кусочка.

А еще кажется, что все ссоры и все плохое было мелким и незначительным, развод — случайностью. Почему я не могла больше прощать? Больше заботиться о нем? Не грузить его своими проблемами? У него и так все сложно, а тут я… Чем больше думаю о нем, тем больше убеждаюсь, как же мне повезло, что мы были вместе. Он просто идеальный мужчина. Мне посчастливилось не просто знать его — он был моим мужем, любил меня, а я не уберегла.

Стараюсь разобраться, что можно было сделать иначе, как бы исправить задним числом все свои ошибки, чтобы не допустить их в будущем? Думаю об этом постоянно. Но мне нужен психолог, у самой не получится…

Порой отпускает. Становится легче дышать. Но после накрывает вина за это. Как я могу забыть мужа — самое лучшее, что случилось в моей жизни? Как могу не хранить бережно каждое мгновение теплого, полного любви и счастья прошлого? Оно пропадает по крупицам из памяти, детали стираются, и это безумно страшно. Боюсь, что наступит день, и я его забуду. Нет, я буду ждать мужа, и он непременно вернется.

Соцсети… Возможность быть рядом незримо. Вот он с новой пассией. Но это не серьезно, потому что так, как любили друг друга мы, быть не может. Всматриваюсь в нее. Брожу по ее странице. Что он нашел в ней, почему она? Надо признать, в чем-то она лучше. Значит, надо стать такой. Может она — смогу и я. В любом случае у меня фора: я знаю его намного лучше, чем она, и он любил меня.

Часами рассматриваю наши фото. Как же их много. Увеличиваю изображение на экране и всматриваюсь в любимые глаза мужа. Рассматриваю всего. Какой же он близкий и родной. Как забыть его?

Иногда жизнь входит в свои берега. Я оказываюсь в холодной одинокой реальности развода без будущего и без надежды. Собираюсь по утрам на работу, что-то делаю, с кем-то говорю. Но уловленные краешком глаза мимолетные фрагменты реальности мгновенно выбрасывают меня в воспоминания. Вот и сейчас. Капли на окне, мерный шум ливня… и пропал остальной мир. Всплыло в памяти. Мы с мужем дома и никуда не пошли из-за дождя. Горячий чай, плед, фильм. Тепло его тела.

Время идет. Абсолютное счастье надежды на то, что мы снова будем вместе, сменяется глубоким горем от столкновения с реальностью. В ней слишком больно. И тогда я снова ухожу далеко в воспоминания. Они как анестезия. Оживляю прошлое, в котором есть МЫ. Вернуть все становится целью, смыслом. Чем бы для этого ни пришлось пожертвовать.

Как забыть бывшего мужа — советы психолога

Почему ты не можешь забыть, как могут другие? Почему выбираешь страдания и эту сладкую боль? Как забыть и отпустить бывшего мужа, если память о прошлом кажется единственным смыслом жизни? Если идея вернуть мужа кажется целью всего существования…

Рекомендации окружающих и психологов принять развод как данность, все забыть (ведь жизнь проходит мимо, а ты завязла в прошлом), начать жить с чистого листа обычно вызывают лишь обиду — как они не понимают? Тебе больно, ты хочешь отпустить, но не можешь.

Тренинг «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана точно определяет корень проблемы и помогает ее решить. Неспособность забыть, такая сильная эмоциональная привязанность свойственна людям с анальным и зрительным векторами:

  • первому — в силу хорошей памяти, ценности прошлого, первого любовного опыта и семейных связей,

  • второму — в силу огромной потребности любить, когда весь смысл жизни заключается в любви.

Можно ли преодолеть зависимость от бывшего мужа? Быстро, конечно, не получится, но прогноз утешительный. Надо просто:

  • осознать свои психологические особенности,

  • научиться применять их в нужном направлении.

Советы психолога тем, кому сложно забыть

Когда понимаешь свои свойства, действуешь осознанно. После тренинга «Системно-векторная психология» можно стать самому себе психологом и выработать стратегию действий. Чувственно ты пока не готова отпустить, но сознательно ты можешь действовать, потому что будешь знать как — и что это обязательно поможет. Это как принять горькую таблетку, потому что после нее гарантированно перестанет болеть голова.

Твоя память невероятно крепкая, поэтому она цепляется за все — места, вещи и даже запахи. Самый простой первый шаг, который ты можешь сделать после развода, — убрать все вещи, посуду, которые напоминают о муже. Вещи не обязательно выкидывать, можно отнести в детский дом или дом престарелых. Можно сделать ремонт или перестановку. Обязательно поменять туалетную воду, которой ты пользовалась, пока была с ним. И вообще, все, что с запахом, даже стиральный порошок. Покупать другую марку кофе и чая, другие сладости.

Женщины с анальным вектором домашние. Нужно выходить из дома. Есть подруги — уделять время им. Вокруг есть близкие люди, которым ты нужна: ребенок, родители, друзья. Хорошо, когда есть о ком думать.

Для любой женщины развод с мужем — это потеря чувства защищенности и безопасности, которое жизненно необходимо ей для психологического комфорта. А для женщин с анальным вектором особенно: дом — это ее крепость. Когда муж уходит, теряется защита, твердое плечо, на которое можно опереться. И тогда нужна работа, чтобы обрести почву под ногами, почувствовать себя нужной.

Как отпустить бывшего — закрыть странички

Кто после расставания не мониторит странички бывших и не следит за их жизнями, тот круче даже героев боевиков, которые не оборачиваются на взрыв.

(Из сети)

Сидеть в соцсетях после развода — это как расковыривать затягивающуюся рану, причинять себе вред. Представлять вас снова вместе, а потом неизбежно возвращаться в реальность или видеть, что он с другой. Это же больно.

Не оправданы ожидания делить горе от расставания поровну — что он тоже будет смотреть твою страницу. Размещать там посты о любви к мужу и тоске, писать, что ты ждешь. Мониторить, когда он выходил в сеть и успел ли прочитать, что ты выложила. Теоретически ведь ты не знаешь, заходил ли он. Устанавливать приложения для определения, кто заходил на страницу, чтобы увидеть, что он заходил. А если не будет заходить? Это будет ранить.

Просто забыть путь к его страничке, а лучше удалить его из друзей, оставить в покое, дать жить своей жизнью, раз он так решил, уважать его решение и так проявить любовь к нему (ты же говоришь, что любишь его). Раз ему так хорошо, пусть так и будет. Не вмешиваться, даже виртуально.

Поровну и по справедливости

Вина и обида происходят из одного корня — чувства справедливости, ощущения «поровну», свойственного обладателю анального вектора. Если понимать этот механизм психики, понимать мотивы и желания людей, в отношении которых эти чувства возникли, то боль уходит.

Вина за чувства к другим мужчинам, которые могут возникнуть, или за попытки забыть ваше общее прошлое ничем не обоснована. Он уже не с тобой. Он с другой. Он не требует от тебя верности после развода. И ты не должна, как порядочная женщина, ждать его. В этой ситуации нет «поровну»: он не просил обещаний, а ты их не давала, поэтому чувство вины не имеет под собой почвы. Просто это свойство психики анально-зрительного человека — верить, что он может вернуться, и чувствовать себя обязанной ждать.

В отношениях важна взаимная отдача. Но без осознания ее важности бывает трудно понять, кто прав, а кто виноват. И как обычно бывает в ситуации развода, все правы и виноваты одновременно. Ты не считала серьезными просьбы мужа стать лучше для него — например, больше следить за собой, стать менее сварливой, научиться обсуждать проблему, а не держать в себе и потом взрываться скандалом или обижаться и долго держать оборону.

Но и муж не был идеальным. Всякое же бывало, честно, по справедливости надо признать: и обидные слова говорил, и что-то скрывал, и забывал важные для вас даты. Это потом память фиксирует доброе и убирает то, что может болеть. И кажется, что все мужчины проигрывают ему. Но дело не в этом, нужно просто помнить эти лучшие моменты, где и ты, и он были на высоте. Помнить с благодарностью.

Вы делали все, что могли и как умели. По-другому не умели. Из благодарности к тем счастливым дням можно сделать так много добра другим людям. Это шаг к новой себе.

Тренинг «Системно-векторная психология» позволяет понять себя и того, кого ты любила. Это понимание помогает сменить фокус наружу, осознать свои сильные стороны, простить обиду. Почему не получилось, не сложилось в ваших отношениях? Какие свойства заставляют тебя цепляться за прошлое и не дают начать новую жизнь? Как использовать эти свойства, чтобы перевернуть страницу прошлого? Ответы на эти вопросы приходят благодаря системному психоанализу.

Из отзывов после тренинга:

«До: имела сильную эмоциональную зависимость, привязанность к мужчине, безучастному и холодному ко мне после расставания. Если бы не тренинг, наверное, закончилось бы это больницей. Спас тренинг, спасла СВП!

После: Я перестала себя жалеть, обвинять, копаться в прошлом. Как-то постепенно, от лекции к лекции вдруг стало легко и просто в понимании сущности и мотивов поведения человека, к которому была патологически привязана. Я увидела как бы себя и его со стороны и поняла неизбежность конца этих отношений. Меня отпустило…»

Адель С., экономист, Краматорск, Украина

Любить по-настоящему в настоящем

Чувства дают зрительному человеку возможность испытывать сумасшедшее счастье каждый день. Ведь такое счастье не зависит от материальных условий. Но постоянно подпитывая чувство к бывшему мужу, ты не проживаешь реальную жизнь и теряешь возможность быть счастливой. Существуешь без радости, без развития.

Ты плачешь, но это слезы не о муже — о себе. И после них нет облегчения. Лучше вспомни о тех, кому на самом деле нужно сочувствие. Если способна на такую огромную любовь, значит, можно поместить в свое сердце тех, кому намного хуже.

Как забыть бывшего мужа после развода? Любить. Чувства требуют выхода, и их столько, что любви хватит на всех. Вспомни о детских руках, которые обнимают при встрече, о влажных от благодарности и любви глазах пожилого человека, доживающего трудную старость, которому помогла.

Способность так любить, как любишь ты, — это дар, благодаря которому можно осчастливить не одного единственного человека. Счастье любить намного превышает счастье быть любимой, и оно зависит только от тебя. Как только чувства найдут выход, боль начнет отпускать. Постепенно сердце оживет, и ты почувствуешь, что способна полюбить снова.

Автор публикации: Марина Алексеева
Татьяна Прохорова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Узнаем как забыть бывшего мужа быстро? Советы психолога

Расставание болезненно в любом возрасте, а разрыв устоявшихся, крепких супружеских отношений болезненней вдвойне. Как женщине пережить развод? Как забыть бывшего мужа? Советы психологов, рекомендации по восстановлению собственных сил после утраты отношений приведены ниже.

Можно ли избежать развода?

Существует множество причин развода. Это может быть несовместимость характеров, измена супруга (супруги), алкоголизм и наркозависимость, игромания. Избежать развода по этим причинам невозможно, а если брак все же сохранится, то отношения уже будут далеки от нормальных. Потому перед походом в ЗАГС следует лучше узнать своего партнера.

Избежать разрыва отношений можно только при обоюдном желании партнеров сохранить семью. Если самостоятельная работа над собой не помогает супругам прийти к взаимопониманию, то здесь им поможет консультация семейного психолога.

Что делать, когда причина – другая женщина

«Не могу забыть бывшего мужа, что делать?», — таким вопросом задаются женщины, столкнувшиеся с изменой любимого супруга и его уходом к любовнице. Почему же они не могут отпустить мужа? Здесь дело не только в совместных детях и чувствах бывшей жены. Когда мужчина променивает семейный очаг на отношения с другой женщиной, его бывшая возлюбленная испытывает ревность. И не столько ревность в обычном ее проявлении, сколько ревность от того, что больше не может «обладать» уже ставшим родным человеком.

Женщины с обостренным чувством собственности тяжелее переживают развод. На определенный отрезок времени боль от расставания утихает, но после упоминания о бывшем муже или встречи с ним женщина вновь испытывает болезненный укол ревности.

Как забыть бывшего мужа? Советы матери и близких подруг здесь практически бессильны. Женщине после ухода от нее любимого мужа к другой требуется работа над собой, осознание и устранение своих недостатков. Однако при этом она не должна думать, что в чем-то хуже той, другой женщины. Ей необходимо понять, что та не лучше ее, она просто другая. С другим характером, внешностью и образом жизни.

Как забыть бывшего мужа: советы психолога

Психология помогает преодолеть тернистый путь от развода к новым отношениям и нормальной жизни. Замкнутые представительницы слабого пола, равно как излишне эмоциональные, нуждаются в беседах с психологом. Консультации помогут освободиться от негативных эмоций, приобрести уверенность в себе.

Не обязательно прибегать к услугам профессионала, достаточно провести беседу с близким человеком. Самодиагностика с применением советов, приведенных ниже, также поможет быстрее восстановиться после расставания с возлюбленным.

Как забыть бывшего мужа, если есть ребенок

Когда разрушаются браки, дети страдают больше всего. Они не понимают, что происходит с родителями, при этом чувствуют их боль и переживания. Женщине в сложившейся ситуации следует сохранять спокойствие и сводить к минимуму разговоры о разводе при ребенке, так как любой негатив отрицательно сказывается на его развитии.

После развода не теряйте связи с бывшим партнером, даже несмотря на то, что при этом труднее забыть мужа. Есть ребенок – позволяйте супругу общаться с малышом, не препятствуйте их дружбе. Забудьте о собственных чувствах и желании побольнее уколоть обидчика. Попытайтесь и сами установить с бывшим возлюбленным товарищеские отношения. Объясните ему, что вы друг другу ничего не должны, но дочери (сыну) вы оба должны подарить нормальное детство и взросление, невзирая на разногласия.

Вне зависимости от пола ребенка ему всегда будет нужен отец. Безусловно, если причиной развода послужило пьянство или наркотическая зависимость супруга, то его общение с малышом нужно свести к минимуму. По крайней мере, до полного излечения отца от зависимости.

Если мужчина отказывается от воспитания ребенка после развода и полностью исчезает из вашей жизни, то искать его и принуждать к общению с сыном или дочерью не стоит. Это отнимет у вас много времени и нервов, а также может навредить психике малыша.

Как забыть о чувствах к бывшему мужу: несколько простых шагов

Развод никогда не проходит незаметно. Женщины острее воспринимают утрату стабильных, проверенных временем отношений. Особенно в тех ситуациях, когда они остаются один на один с собственной болью. Если нет поддержки со стороны родственников и близких друзей, то психологическую помощь нужно оказать себе самой.

Шаг за шагом вы будете чувствовать себя увереннее, а привязанность к бывшему супругу постепенно сойдет на нет. Но не стоит надеяться, что все произойдет быстро. Для того чтобы «вывести» все еще любимого человека из мыслей, а также открыться для новых отношений, потребуется время.

Шаг первый: «с глаз долой – из сердца вон»

Как забыть бывшего мужа? Избавиться от вещей и предметов, напоминающих о нем. Начните с общих фотографий, его подарков, писем и стихов, написанных для вас. Пересмотрите их, перечитайте, а теперь вспомните, как он поступил с вами. Бурю отрицательных эмоций направьте на уничтожение всего того, что когда-то вас объединяло. Цифровые фотографии и видео сотрите с компьютера, уберите с рабочего стола его изображение.

Бумажные фотографии порвите и выбросьте в мусоропровод, письма – сожгите. Глядя на огонь, представляйте, как вместе с горящей бумагой «выгорают» ваши чувства. Если хотите – поплачьте навзрыд, побейте посуду. Но помните, что делать это нужно в отсутствии детей. Не хочется оставаться в одиночестве? Позовите на подмогу близкого вам человека.

Шаг второй: смена домашней обстановки

Как побыстрее забыть бывшего мужа? Сделать ремонт в квартире или доме. Мебель, шторы, обои – все это нужно поменять обязательно. Сдирайте настенное покрытие, режьте шторы и старую тюль. Кровать, на которой вы провели столько совместных ночей с бывшим мужем, отдайте нуждающимся. Не оставляйте ничего, что может напомнить о нем. Общую посуду раздайте, его любимую чашку (тарелку) разбейте.

Шаг третий: смена имиджа

Как забыть любимого бывшего мужа? Изменить внешность. Перемены во внешности помогут преобразиться внутренне и облегчат процесс отвыкания от прошлых отношений. Измените прическу, выбросьте или раздайте старые вещи из собственного гардероба. Вы никогда не носили туфли на высоких каблуках? Купите их и наденьте красивое платье. Помните, развод для вас – это не безнадежность и вечное одиночество. Это праздник, начало новой и интересной жизни.

Шаг четвертый: отдых

Как забыть бывшего мужа? Отдохнуть душой и телом. Посетите СПА-салон, займитесь йогой. Если у вас есть дети, сходите с ними в развлекательный центр, съездите на природу. Отдыхайте там, где вы хотели бы всегда побывать.

Возьмите отпуск на работе и старайтесь как можно больше спать. Сон – лучшее лекарство не только во время болезни, но и после разрыва отношений.

Шаг пятый: сокращение времени на переживания

Бурная деятельность заглушает боль от расставания и не дает отвлекаться на раздумья о супруге. Как забыть бывшего мужа? Организовать свой день таким образом, чтобы места на мысли о возлюбленном не осталось. Проводите больше времени со своими детьми, друзьями и родственниками.

Шаг шестой: «мое тело – мой храм»

Займитесь спортом. Тренировки не только отвлекут вас от душевной боли, но и помогут стать увереннее, привлекательнее. Для выплеска негативных эмоций можно посещать занятия по рукопашному бою.

Взберитесь на гору, прыгните с парашютом, получите заряд адреналина и положительных эмоций. Это поможет восстановиться и отвлечься от проблем.

Шаг седьмой: новая жизнь

Отметьте для себя позитивные моменты свободной от мужа жизни. Теперь не нужно отчитываться перед супругом за задержку на работе и отпрашиваться на посиделки с подругами в кафе. С этого момента вы – свободная женщина.

Даже если у вас есть общие с бывшим мужем дети, это не значит, что вы должны замыкаться на своих материнских обязанностях. Не нужно пытаться заменить ребенку папу. И помните, что малыш должен видеть вас счастливой и жизнерадостной.

Новые отношения после развода

Навсегда забыть бывшего мужа получается не у всех. Только новые отношения способны вытеснить чувства, которые женщина испытывала к бывшему супругу. Однако не стоит торопиться завязывать знакомства с мужчинами сразу после болезненного развода, так как именно в этот период женщина наиболее уязвима. Обычный комплимент и поддержка могут расцениваться как проявление симпатии, и дама полностью поддается «чарам» нового партнера. Когда пелена с ее глаз спадет, она может быть очень разочарована тем, кто с ней рядом.

Распространенная ошибка некоторых разведенных женщин в том, что вместо того, чтобы отдохнуть от предыдущих отношений, они стремятся заглушить боль и тоску объятиями новых кавалеров. Дамы понапрасну растрачивают себя на случайные связи, а потом чувствуют себя опустошенными и одинокими. Не торопитесь, в вашей жизни появится именно тот мужчина, который заставит ваше сердце биться сильнее. Скоро, но не сейчас.

Флиртуйте с мужчинами, общайтесь с ними, но только не на равных. Вы почувствуете, что нравитесь противоположному полу, а это еще один небольшой шажок к нормальной жизни после развода. Легкий служебный роман без интима и обязательств поможет вам стать более уверенной в себе.

Разведенным матерям в вопросе о новых отношениях нужно быть предельно внимательными. Им следует выбирать не столько сексуального партнера, сколько друга и соратника. Мужчина должен принять чужого ребенка как своего и воспитывать, не пресекая его общения с родным отцом (если таковой сам проявляет желание общаться).

Существует одно главное правило для матерей – никогда не приводи в свой дом малознакомого мужчину и не заставляй ребенка принимать его. Здесь все должно происходить постепенно. Узнайте поближе своего потенциального партнера и только потом знакомьте его с малышом. Ребенку должно быть комфортно с ним. Никогда не ставьте собственные интересы превыше интересов сына или дочери. Дети лучше разбираются в людях, чем взрослые. Потому прислушивайтесь к мнению ребенка.

Не ищите в характере других мужчин те же черты, что и в характере бывшего мужа. Новые отношения на то и даны, чтобы забыть прошлое и жить настоящим.

Как отпустить бывшего мужа?

Окончание отношений с мужем – это сложная ситуация для женщины. Она запросто выведет из нормального состояния даже стойкую представительницу прекрасного пола. Даже если подобный шаг оказывается целиком обдуманным, и роль инициатора принадлежит женщине. Другая проблема, если развод случается по решению мужчины. В подобной ситуации забыть его почти не представляется возможным. Но, жить движется вперед, даже если любимый уходит. Существуют некоторые правила, которые расскажут, как перестать растрачивать время на глупые переживания.

Откровенная беседа

Специалисты советуют не утаивать в себе чувства и эмоции. Откровенная беседа поможет скорее забыть мужчину. Обратитесь к профессиональному психологу, пообщайтесь с близкими, которые готовы выслушать вас, помочь. В данной ситуации не стоит быть одной, ходите на прогулки, в клубы, кино, кафе с подругами. Отличным вариантом и выходом станет прочтение новых книг, а также просмотры смешных фильмов.

К слову, еще один выход – спортивные секции или тренажерный зал.

Яркие эмоции

Разрыв с любимым мужем также используйте для возвращения любимого увлечения. Отношения почти всегда требуют много времени, эмоций и других вложений себя. Яркие эмоции, творчество, любые увлечения помогут снова вернуть уверенность в себе, забыть ушедшего мужа.

Представительницы прекрасного пола в подобной ситуации целиком отдают себя работе, это неплохой вариант развития событий. Что бы вы не выбрали, для начала дайте волю всем воспоминания о прошлом. И неважно, позитивные они или негативные.

Взгляд в будущее

Специалисты уверяют, что практически все дамы, и те, кто выступает в роли инициатора разрыва, через время начинают думать о другом развитии отношений. Они забывают о боли и обидах, которые причинял муж.

Относитесь к подобным мыслям с осторожностью. Только взгляд в будущее даст шанс забыть мужа, избавиться от такого чувства. Конечно, есть пары, которые через какое-то время снова сходились и расходились, но потом жили счастливо друг с другом. Дабы точно увериться в выборе, подождите не менее 6 месяцев после разрыва. Если вы все же хотите вернуть мужчину, то предпринимайте попытки. В противном случае забудьте о нем.

Простить, забыть и отпустить

Какие эмоции вы бы не испытывали после разрыва, не стоит устраивать выяснения. Это поможет сохранить эмоциональное равновесие. Простите, забудьте и отпустите. Не стоит думать, что только вы испытываете боль, обиду. Мужчина тоже обижен. Тем более, если все окончательно решилось, то устраивать скандалы нет смысла. Каким бы ни оказался ваш муж, не стоит говорить о нем плохо, особенно среди общих друзей.

Люди поймут такое поведение как желание отомстить. А если вы отзываетесь негативно о прошлой жизни, то вы сами напоминаете об отрицательных моментах, что усиливает переживания. Главное – не уходите в обиду целиком.

Навстречу новой жизни

В определенных ситуациях стоит обрывать все контакты с мужем, чтобы идти навстречу новой жизни. Удалите его номер телефона, смените собственный, сотрите электронный адрес. Но это подходит тем, у кого нет детей. Если вы решаетесь на новые романы, то здесь стоит соблюдать осторожность, не дать себе поддаться внезапному порыву, а также страху быть одной. Не используйте отношения с другим для увеличения самооценки.

Новые чувства должны принести радость, а чтобы это случилось, подождите какое-то время, избавьтесь от негатива прошлого!

Как забыть бывшего мужа. Советы специалиста

Чтобы понять, как забыть бывшего мужа, стоит запомнить один момент – прятать эмоции, собирать обиды нельзя. Это приведет к депрессии. Рассмотрим некоторые советы психолога:

  • не стоит постоянно думать о том, как забыть мужчину. Если ваши мысли только об этом, то вы все время анализируете ситуацию. Так ничего не выйдет. Займите себя чем-то захватывающим, интересным. Как уже упоминалось, забытое хобби поможет в этом;
  • постарайтесь чаще развлекаться, найдите время на себя. Сюда относятся дружеские посиделки в кафе, походы в музеи. Получайте максимум радостных и позитивных эмоций. Поначалу вы делаете это через силу, но потом вы выберетесь из этой трясины депрессии и тоски;
  • неправильным является подход, если вы допускаете шанс восстановления отношений. Да, пытаться спасти семью стоит, но это делается до разрыва. Когда принимается решение разойтись, необходимо с уверенностью сказать, что нет дороги назад. Выкиньте из головы все мысли о возобновлении отношений. Да, случаи бывают разные, но не считайте, что люди сходятся вновь сразу после развода;
  • любое расставание дело неприятное. А если еще и скандалить после этого, то состояние только ухудшится. Потому не стоит выяснять, кто больше прав, а кто виноват, искать аргументы и т.д. Разборки уже не имеют никакого смысла. Так вы только испортите себе нервы и вгоните в депрессию;
  • если вы долгое время жили с мужчиной, то сложно вычеркнуть его за один раз из жизни. Здесь и возникают попытки вернуть его, или быть в курсе событий его жизни. Так делать не нужно. Если у вас нет детей, то оборвите все контакты. А если дети все же есть, то сократите общение до минимума;
  • новые отношения помогут позабыть бывшего мужчину, но делать это стоит осторожно. В противном случае вас ожидает новое разочарование;
  • дабы забыть все обиды, используйте такую технику: посмотрите на случившееся, как на урок жизни. Подумайте обо всем плохом, что произошло, как о возможности чему-то научиться. Да, урок был непростым, но вы его выучили. Поблагодарите бывшего мужчину за науку, идите навстречу новой жизни.

Как отпустить бывшего мужа

Чтобы осознать, как отпустить бывшего мужа, что отношения завершены, важно прислушаться к следующим советам:

  • для начала поймите, зачем это вам. Представим, что ваш муж стал инициатором развода. Как известно, насильно влюбить в себя человека не получится, потому ваше желание исправления ситуации окажется провальным. Поймите, что все уже закончено. Не угрожайте мужчине, не шантажируйте его. Такое поведение ни к чему не приводит, а только испортит отношения еще больше. Даже если вы угрожаете самоубийством, то это не вернет чувства. Он будет с вами из жалости, но ненадолго;
  • поговорите с ним. Поведайте, что вам плохо одной. Будьте готовой услышать неприятное. Мало какой мужчина готов возвращаться после подобных бесед. Чаще партнеры говорят, что уже решили все, а восстановление отношений невозможно. Но стоит отметить, что именно такие слова помогают понять ситуацию и отрезвиться. Вы слышите правду, которую со временем примите;
  • переключайте внимание на новые вещи. Волонтерство прекрасно избавляет от депрессивного состояния. Вы встретите много новых людей, а, возможно, и новую любовь. В душе вы быстрее отпустите мужчину в новую жизнь. Помимо этого, волонтерство помогает по-новому посмотреть на жизнь. Это дает понимание того, что есть ситуации пострашнее, в которых люди не опускают руки. На фоне этого ваш разрыв покажется истинным пустяком;
  • если это вам помогает, то общайтесь с другими представителями противоположного пола. Погружайтесь в новые романы, чтобы забыть горечь разрыва. Но не стоит возлагать надежду на подобные отношения. Воспринимайте их как приятное времяпрепровождение, в противном случае чувство пустоты поглотит вас
  • если требуется, можно обратиться к психологу. Профессиональный специалист непременно поможет отпустить мужчину, подскажет решение проблемы, а вы увидите отношения с новой стороны.

Помните, что за любой черной полосой непременно придет белая. Возможно, это и есть начало счастливой жизни.

Как забыть бывшего мужа: 5 проверенных способов

В данной статье мы расскажем о том, как забыть бывшего мужа. Сколько женщин после развода мучаются сожалениями и отравляют свое существование ностальгией? Сколько возможностей они упускают, закрывшись в себе и переживая семейную драму снова и снова? Мы поможем вам выбраться из этого депрессивного состояния.

Гимнастика для лица. Как выглядеть моложе в любом возрасте

Вы узнаете, в чем секрет свежего лица в любом возрасте. Попробуете на себе основные массажные техники и выберите ту, которая дает самый быстрый результат на вашем лице. Научитесь проработать шею и проблемы зоны на лице так, чтобы годы от вас уходили, а не приходили.

Крой по системе 10 мерок. Домашний курс по шитью

Вы узнаете, как правильно снимать мерки с женской фигуры и быстро делать расчеты для выкройки. Разберетесь, в чем секрет шитья изделий с идеальной посадкой. Сможете рассчитать свое первое изделие по системе «10 мерок».

Хочу развестись с мужем: с чего начать?

Случаи, когда два человека расходятся, как в море корабли, не оставляя за душой груза сожалений, встречаются очень редко. Гораздо чаще конец отношений становится катализатором депрессии. Женщина начинает вспоминать весь путь, пройденный вместе. Пытается анализировать ситуацию: что именно произошло, раз пара пришла к такому финалу. Самокопания только усугубляют стресс и «держат» человека в своем плену, не отпуская навстречу новым отношениям.

Перед разводом необходимо тщательно взвесить все «за» и «против». По статистике более половины разводов — это результат нежелания партнеров работать над собой и над своими отношениями. Людям свойственно стараться побыстрее выйти из стрессовых ситуаций и это совершенно нормально, но в таком вопросе, как развод, спешка только навредит.

Женщины часто оказываются просто не готовыми к радикальным изменениям в жизни и к их последствиям. Подумайте над тем, что именно вас не устраивает в муже, поищите в глубине души остатки чувств к нему, поговорите за круглым столом, обсудите проблемы. Если компромисса найти все же не удалось, то придется готовиться к серьезному моральному испытанию. Разобраться в себе и в тайниках собственной души, помогут шесть вопросов, которые психологи рекомендуют задать себе и ответить на них предельно честно:

Зачем? Это основной вопрос, на который у вас должен быть однозначный ответ: полюбила другого, хочу прекратить отношения, это чужой мне человек, не смогу простить измену. Если ваши причины звучат более легкомысленно (вот разведусь и пусть узнает, пусть помучается без меня, я ему покажу, как он будет страдать за нанесенные обиды), то женщине следует остыть. Все это — скоротечные решения на эмоциях, о которых впоследствии вы будете жалеть.

Живы ли чувства?

Если в вашей душе все еще слабо тлеет уголек прежней любви к мужу, то даже такие «полуживые» чувства можно возродить и разжечь из них яркое пламя. Люди могут любить друг друга, как и в прежние времена, но какая-то серьезная проблема отравляет им жизни и «убивает» близость. С этой проблемой нужно разобраться, добавить ее на повестку дня в семейном совете, поговорить друг с другом и попытаться найти компромисс.

Вы действительно были семьей?

Как часто вы мысленно использовали местоимение «мы» вместо «я»? Этот вопрос банален, но ответ на него помогает окончательно разъяснить ситуацию. Здоровый эгоизм — не помеха семье, если он действительно здоровый. Многие пары проводят жизнь вместе, работают, ведут быт, рожают и воспитывают детей, совместно отдыхают, но при этом они не являются семьями, потому что у каждого партнера свои цели и интересы. Если ваш союз одна из таких пар, то даже развод сложно назвать разрывом отношений, раз уж отношений, как таковых не существует.

В вас говорят эмоции или рассудок?

Запомните, если вы нервно комкаете заявление на развод в руках, вас трясет от злости или ненависти, а на щеках мокрые дорожки от слез, эти чувства не пройдут после развода. Они останутся и будут отравлять вашу жизнь еще долгое время. Развод должен стать точкой невозврата, после прохождения которой вы полностью отпускаете мужа в свободное плавание. Вы разрываете эмоциональную привязанность и сами двигаетесь дальше. Вы уважаете этого человека, понимаете его цели и желания, но больше не оборачиваетесь и смотрите только в перед, где вас ждут другие мужчины, которых вам еще только предстоит встретить. Эмоции должны утихомириться. Они не должны становиться причиной развода.

Вы действительно хотите развода или драматически угрожаете?

Большинство женщин не может жить без драмы. Возможно муж вас чем-то сильно обидел или проявил неуважение. Из-за этого вы пытаетесь ему отомстить. Показать, как много места вы занимали в его жизни. Дать сигнал, что раз уж речь идет о разводе, то его поступок — нечто из ряда вон выходящее. Ответьте самой себе честно: вы действительно готовы к разводу или просто желаете показать супругу свою решительность, но рассчитываете, что в последний момент он вас остановит? А теперь подумайте, что произойдет, если он из чистого упрямства не станет препятствовать?

Вы справитесь с последствиями развода?

Хотя женщины постепенно обретают независимость от мужчин, многие до сих пор после рождения первого ребенка становятся «рабами дома» и постепенно теряют связь с реальным миром. Им тяжело вновь приспособиться к самостоятельной жизни из-за финансовой зависимости от мужчины. Многие представители сильного пола пользуются этим и манипулируют, а то и шантажируют, своих женщин. Куда ты пойдешь и где ты собираешься работать, ты же ничего не умеешь? Если развод неизбежен, то его придется отложить на некоторое время и подготовить почву для новой жизни. Если на поставленный вопрос вы отвечаете «как-нибудь разберусь потом», значит не разберетесь, значит еще не готовы.

unsplash

Есть еще один вопрос, но на него ответить без психолога очень сложно. Ваше желание развестись — это результат анализа сложившейся ситуации или попытка разрешить внутренний конфликт?

Чтобы было более понятно, приведем простой пример. Девочка росла в не самой благополучной семье, где отец был тираном и постоянно третировал ее маму. Мама так и не решилась подать на развод и для нее это закончилось плачевно. Подросшая девочка нашла мужчину похожего на отца и вышла за него замуж. В браке она неосознанно пытается решить ту, старую проблему собственных родителей и поступить «правильно», то есть так, как следовало поступить ее матери, и развестись. При этом видимых причин для развода нет.

Как жить с мужем после развода

Разница между желаниями и возможностями может превратиться в глубокую пропасть, поэтому иногда супруги даже после развода продолжают жить вместе. Это значительно усугубляет разрыв. Постоянное пребывание рядом с уже бывшим супругом будет «держать» в плену прежних отношений и не позволит начать новые.

Выход из этой ситуации только один — разъехаться при первой же возможности. До тех пор, пока эта возможность не появится, необходимо максимально оградить себя от любых контактов с супругом, но при этом снова не ввязываться в скандалы и очередные разборки. Это в прошлом, вам больше нечего делить.

Как быстро развестись с мужем

Быстрый развод — это палка о двух концах. С одной стороны, пластырь нужно срывать резко, чтобы боль была мимолетной, но терпимой. Хотя никто не гарантирует, что рана внезапно не откроется и начнет кровоточить. С другой стороны, быстрый развод может стать следствием решения на эмоциях. Сжигать за собой мосты нужно решительно и без сомнений.

Если вы принимаете здравое решение, сто раз тщательно обдумали ситуацию, то быстрый развод с мужем должен стать последним напоминанием о нем. После этого важного события у вас начнется новая жизнь, в которой нет места грустным мыслям и сожалениям. Чтобы «рана» не открылась, ее необходимо подлечивать приятными впечатлениями, интересными знакомствами, хобби, карьерой, путешествиями.

Как забыть измену мужа

Одно дело, когда в семье возникают «непримиримые разногласия», и совсем другое, если муж ушел к другой. Измена мужа — это сокрушительный удар по самооценке женщины. Раз он нашел себе другую, значит она лучше/красивее/умнее. Развод уже давно отгремел, а эхо этих горьких мыслей по-прежнему бередит душу. Если от этого тяжелого груза не избавиться, то в новых отношениях женщина с «печатью преданной» будет ожидать подвоха со стороны мужчины и не сможет заново научиться ценить себя.

Стоит запомнить, что причина измены не всегда кроется в женщине. Приструнить легкомысленного мужчину «ходока» смогут единицы. Если женщина не относится к их числу, это не значит, что она недостаточно хороша для него. Просто этот человек не был «вашим», а «своего» вам еще только предстоит встретить. Значит вас не ценили и не берегли, а вы достойны другого отношения.

unsplash

Развод с мужем, если есть дети

Развод с детьми требует деликатного подхода. Дети чаще всего сдерживают отношения, в которых слишком много проблем, от окончательного краха. Многие стараются сохранять семью именно ради детей, но эта жертва не принесет ожидаемых плодов. Если муж с женой стали чужими друг для друга, дети это прекрасно чувствуют. Они природные эмпаты и остро реагируют на малейшие изменения в семейной «атмосфере».

В с виду счастливой семье будет расти ребенок с грузом комплексов, потому что мама и папа ненавидят друг друга именно из-за него. Они не могут разойтись из-за него, и из-за него они остаются несчастными. Эта социальная установка в будущем принесет ребенку много проблем. Дети вырастут и покинут вас, а муж останется и годы, которые вы потратите на него «ради ребенка», уже не вернуть.

В этом случае стоит пробудить в себе тот самый здоровый эгоизм и начать новую жизнь. Во время развода дети ни в коем случае не должны становиться «объектом для раздела» между мамой и папой. Родители не должны перетягивать ребенка в разные стороны, чтобы доказать супругу собственное превосходство (ребенок любит меня больше). Все баталии, которые сопровождают развод, должны проходить в стороне от детей, чтоб впоследствии не пришлось лечить психологические травмы, от которых останутся «моральные шрамы» на всю жизнь.

Развод: как пережить женщине

Стресс и развод всегда идут рука об руку. Даже если женщине кажется, что она совершенно охладела к мужчине, во время разрыва она неизбежно столкнется с ностальгией и тягостными воспоминаниями о том, как когда-то с ним было хорошо. Этого невозможно избежать, но можно морально подготовиться.

Психологи написали сотни книг на эту тему, но есть ряд универсальных советов, которые помогут совладать с собой и открыть новую страницу жизни:

Постоянно думать о том, как забыть человека, значит не забыть его никогда. Не мучайте себя этими мыслями, гоните их из головы. Отвлекайтесь и почаще выходите в свет, найдите новые хобби, окунитесь с головой в работу, займитесь своей внешностью и саморазвитием. У вас не должно оставаться времени на ностальгию.
Работа над ошибками после развода не имеет смысла. Не стоит задумываться над тем, как можно было бы решить проблему и найти компромисс. Этим следовало заниматься до разрыва, а не после. Теперь подобные размышления больше напоминают на блуждание в поиске выживших по полю битвы, которая закончилась давно. А вот здраво анализировать ситуацию полезно, так как это поможет в новых отношениях не наступить на те же грабли. Не мучайте себя сожалениями. Если муж ушел, то ваши отношения с ним — это всего лишь бесценный опыт. Один отрезок жизни пройден, а впереди ждет новый период.

Завяжите новый роман, легкую интрижку или просто пофлиртуйте с интересным мужчиной

Здесь важно относиться к этому, как к развлечению. Вы не должны пытаться создать новые отношения сразу же после развода, вам просто нужно отдохнуть и «перебить» чувства к бывшему мужу новыми впечатлениями. Если женщина начинает ощущать себя желанной, привлекательной, то мир становится ярче, появляется уверенность в себе, а плохое прошлое забывается.

unsplash

Безжалостно избавьтесь от личных вещей мужа

Предложите ему забрать их. Если он откажется, то выбросьте в мусорку. Это лишний груз воспоминаний. В минуты слабости кружка бывшего мужа или его старая футболка напомнят о болезненном прошлом. Они не должны находиться в вашем доме.

Не следите за бывшим мужем

Примите мысль о том, что вы — больше не часть его жизни. Избегайте контактов с общими знакомыми первое время. Они могут ненамеренно напомнить вам о разводе и разбередить еще не зажившую рану.

Если вас бросил муж или вы сами стали инициатором развода, запомните одну важную вещь — на этом ваша жизни не заканчивается. Этот человек был вам важен и нужен в определенный период жизни, но период закончился, а человек ушел. Вы изменились, стали взрослее/мудрее/опытнее, поэтому теперь вам нужен совсем другой мужчина.

Комментарии

Как забыть бывшего мужа и начать новую жизнь

Развод бывает не только негативным событием, но и вполне радостным и ожидаемым, однако незначительный процент женщин заранее продумывает свое существование после завершения таких важных и длительных отношений. Многие жизненные сферы остаются связанными с бывшим супругом, подчиняются определенным правилам и закономерностям, а когда человек исчезает из жизни, то активно требуют реструктуризации. Исходя из этого факта вопрос о том, как забыть бывшего мужа и начать новую жизнь, остается наиболее актуальным в первый послеразводный период.

Естественно, что быстро забыть бывшего мужа возможно только для тех, кто и в браке не был заинтересован этим человеком, но основная задача женщины сводится не к скорости наступающей амнезии, а к самому факту отсутствия застревания в переходном моменте от замужнего статуса в свободный. Чем быстрее вы начнёте изменять свою жизнь, несмотря на сохранившиеся воспоминания и возможные сожаления, тем быстрее они перестанут вас мучить. Худшим вариантом будет сидеть и ждать полного исчезновения его образа, а до тех пор ограничивать свою активность и реализацию.

Чтобы быстрее забыть бывшего и реабилитироваться, можно обратиться к профессионалам, а можно самостоятельно предпринимать первые шаги – выбор решения и соответствующих методов зависит исключительно лично от вашей сложившейся ситуации. Если в отношениях было получено много эмоциональных травм, то забыть бывшего мужа будет практически невозможно до момента их полной проработки, если же вы сумели расстаться в положительном настроении и друзьями, то, скорее всего процесс забывания будет проходить органично и не потребуется просить о помощи или искать советы в статьях.

Советы психолога, как уменьшить боль после расставания

Забывание и отпускание человека, как и прощение, являются заключительными стадиями процесса горевания и проживания острого стресса. Стремясь сразу перейти к финалу, не пройдя более болезненные этапы, женщина только подвергает себя самообману, что в итоге всплывет в будущем и вполне вероятно навредит следующим отношениям.

Психологические профессиональные рекомендации, как забыть бывшего мужа и отпустить, начинаются с того, чтобы полностью отгоревать.

Не считается адекватной реакцией попытка забыть бывшего мужа, если в горле появляется ком от одного упоминания его имени или сразу приходят планы различных видов мести.

Проведите ревизию своих внутренних переживаний, можно собрать для этого компанию поддержки из подруг или записаться к психотерапевту, для тех, кто тотально одинок, подойдут анонимные чаты, где всегда можно поделиться с неизвестным собеседником своими переживаниями. На этом этапе необходимо вспоминать все обиды и ситуации, приносившие боль, но также важно отвести должное место приятным моментам, таким как романтика первого свидания или его милое сопение по ночам.

Главная задача – составить полную картину ваших отношений, своих чувств в них и переживаний, а также логической оценки на данном этапе. Возможно, что-то бесившее ранее сейчас станет казаться милым и родным, а радовавшие ранее моменты покажутся тонкой манипуляцией или обманом. Все эти сознательные воспоминания необходимы, чтобы разрядить эмоциональную сферу от накопленного напряжения и сдерживания, поскольку, чем больше эмоций человек в себе копит, тем сильнее привязывается к определенной ситуации. Этот же прием работает, когда непонятно, как забыть бывшую любовь – чем меньше эмоций накоплено, тем быстрее уходят мысли.

После избавления от уже неактуальных эмоций наступает черед избавления от лишних напоминаний.

Внимательно осмотрите свое окружающее пространство и способность к построению жизни – сколько всего напоминающего о бывшем партнере находится вокруг вас и что из этого реально убрать.

В своей квартире необходимо спрятать совместные фотографии и предметы интерьера им подаренные; в интернете необходимо хотя бы временно скрыть его страницу из новостной ленты (для тех, кто практически не ручается за свою силу воли можно даже заблокировать), уберите из напоминаний и календаря все связанные с ним даты (от вашего юбилея до дня рождения его мамы).

Присмотритесь к организации вашего дня, продолжаете ли по привычке жарить гренки, хотя предпочитаете на завтрак яичницу, ходите ли только в те магазины, которые он считал достойными – именно сейчас время того, что бы осознать истинные желания и конструировать свою жизнь, получая наслаждение, и как можно быстрее, ведь неизвестно, сколько он продлится.

Еще один этап, имеющий важное значение именно для женщины – это пересмотр своего внешнего образа. Купите себе новый шарф, если из всех возможных вариантов есть только его подарок, уберите подальше платье не вашего стиля, но которое нравилось бывшему супругу. Смело можете выкидывать расцветки, рекомендуемые им и покупать то, что всегда хотели, но сдерживали себя. Это касается стиля одежды, а также макияжа, стрижки, общей подачи себя. Но главное это не максимальное перерождение в противоположный образ в стремлении показать какую красавицу он потерял, а то, чтобы найти свое индивидуальное внешнее проявление, без влияния его вкуса и стереотипов.

После очищения пространства от влияния бывшего и соответственно напоминаний о нем, появляется много пустых мест, свободного времени и возникающих вопросов. Эти проблемы обязательно необходимо заполнить иначе по привычке они будут снова заполняться бывшим супругом, только уже мыслями о нем. Сейчас стоит максимально сконцентрироваться на своих интересах и потребностях, развивать хобби или начинать новые занятия. Появившаяся свобода – не только про одиночество, но также про открывающиеся уникальные возможности для реализации своих деланий.

Как забыть о чувствах – что нужно сделать

Постоянные воспоминания о человеке отравляют жизнь исключительно, пока живы чувства к нему или присутствуют воспоминания. Соответственно необходимо вычеркнуть из памяти не самого человека (невозможно это сделать без органического поражения мозга), а забыть о чувствах или надеждах с ними связанными.

Первая рекомендация касается снижения важности проблемы, ведь чем больше мы сосредотачиваемся на одной мысли, тем сильнее она управляет нашим сознанием. Рекомендуется избегать мыслей и поиска вариантов, как забыть бывшего мужа навсегда. Как только ловите себя за уже привычным занятием обдумывания путей отстранения сразу находите, чем занять свой мозг – читайте книгу, звоните друзьям, берите новый проект, слушайте музыку. Подходят любые варианты, помогающие отвлечься от бессмысленной мозговой жвачки.

Работа с чувствами и отстранением от них связана непосредственно со всей эмоциональной сферой. Поэтому главное не закрываться от любых эмоциональных потрясений, а насыщать каждый свой день большим количеством приятных и воодушевляющих впечатлений.

Человеческая жизнь измеряется не временными отрезками, а тем, сколько эмоций было получено, а значит, чем разнообразнее и насыщеннее вы сделаете каждый свой день, тем быстрее отдалится от вашего переживания прошлая любовь.

Добавляя позитивных моментов, не забывайте ограничивать негативные – выяснение отношений с бывшим, попытки очередной разобраться, кто был больше виноват и кто кому, что еще должен – лучше оставить в прошлом.

Чем больше собственной энергии женщина вкладывает даже в такие моменты, касающиеся справедливости, тем больше она в итоге теряет, истощаясь эмоционально. Конечно, торжества справедливости хочется, но в итоге может оказаться, что материальная компенсация потраченных нервов будет стоить крайне много и быть не нужной.

Существует мнение, что новый любовник всегда ускоряет процесс забывания прошлых чувств. Это помогает моментально переключиться с сильных депрессивных переживаний на крайне позитивную эйфорию новой влюбленности. Оптимально с такой целью использовать курортные романы, которые там и остаются красивой сказкой без продолжения. Если же такие отношения становятся серьезнее, то все непроработанные травмы прошлых отношений обязательно всплывут в этих, или окажется, что рядом совершенно чужой, неподходящий человек.

Гарантированный вариант заключается в постепенном проживании всех возникающих чувств, иногда в сопровождении психотерапевта, что позволит сделать этот процесс менее фрустрирующим и быстрым. Более подходящим словом в контексте такой работы со своими чувствами будет не забывание, а отпускание или проживание, когда с каждым днем ощущения будут становиться все бледнее и терять свою эмоциональную значимость, превращаясь в простые факты прошлого.

Как забыть мужа, если есть дети

Когда распадаются пары с небольшим сроком совместной жизни, то страсти и боль утихают со временем, а потом и вовсе забываются, когда встречается новая любовь. В ситуации, если у расходящихся есть общие дети, то забыть бывшего мужа вообще невозможно, ведь он остается отцом детей. При совместном и цивилизованном расставании женщина будет с ним регулярно встречаться на общих праздниках ребенка и на выходных. Это может быть с разной частотой (от ежевечерних созвонов до встречи раз в год), но бывший супруг все равно будет напоминать о себе визитами и звонками. Даже если мужчина пропадает и не появляется в судьбе этой семьи, то напоминать о нем будет сам ребенок – своим внешним видом, похожими повадками и периодическими расспросами о папе.

Первоначально стоит проанализировать ситуацию, сделать выводы о своем вкладе в произошедшее, а главное – найти положительные стороны. Найдя свое личное, даже эгоистичное удовольствие, судьба бывшего мужа и чувства к нему перестанут настолько сильно волновать вас.

Вторым моментом является разговор с ребенком, где необходимо без вранья объяснить происходящую ситуацию и отношение к нему взрослых. Тут следует говорить максимально открыто, постараться прояснить все вопросы и детали. Это поможет избежать постоянных расспросов и как следствие лишних напоминаний о супруге со стороны ребенка. Когда малыш изначально уяснит новые правила и то, что чувства и отношение родителей лично к нему сохранилось тем же, то и излишние фантазии и больные вопросы не будут звучать от него.

Бывшему мужу следует дать совершенно другой ранг, оставляющий его в жизни, но меняющий влияние на нее, т.е. теперь он становится даже не бывшим, а только отцом ребенка. Если так его называть, то изменяется круг его власти, например он не может требовать эмоциональной вовлеченности или предъявлять права на вас как на женщину, пусть и бывшую. Кроме того такая позиция позволяет внутренне освободиться и искать возможности для устройства личной жизни. На основании новой роли устанавливайте соответствующие границы, включающие как его поведение и разрешенные воздействия (вплоть до времени и частоты звонков, а также формулировок).

Если нежелание как-либо пересекаться с бывшим супругом критически сильно, то вопрос его встреч с ребенком можно урегулировать, исключая вас из данного процесса. Например, он может забирать его со школы и потом подвозить домой по определенным дням или забирать ребенка от вашей сестры. В данной ситуации минимизация контактов, конечно, поможет абстрагироваться от существования этого человека, но стоит понимать, что его фоновое присутствие навсегда сохранится в жизни.

Автор: Практический психолог Ведмеш Н.А.

Спикер Медико-психологического центра «ПсихоМед»

Нормально ли разлюбить супруга?

Я ухаживаю за своим мужем, страдающим деменцией. Ухаживаю за ним 3 года. Он не разговаривает со мной, пока я ему что-нибудь не скажу; он дает только быстрый ответ. Разговора нет. Я чувствую, что живу с мертвым человеком. Я его не люблю и больше не люблю. Я думаю, что эмоционально развелась с ним. Это нормально?

— Декабрь

Деб, будьте уверены, что ваши чувства и эмоции на самом деле не только обычны, но и нормальны.По мере прогрессирования деменции человек, которому приходится ежедневно заботиться о близком человеке, превращающемся в кого-то, кого он больше не узнает, должен жить, заботиться, любить, пытаться общаться и быть на связи 24/7 для человека, который теперь может быть совершенно чужой для них.

Это может быть эмоционально сложным и сравнимым с человеком с синдромом посттравматического стресса. Трудно, мягко говоря, начинать каждый день, не зная, что он принесет. Кем сегодня будет ваш любимый человек? Как они будут реагировать на ежедневное взаимодействие и как они изменятся и продвинутся? Иногда это может быть одиноко, ошеломляюще и утомительно, и тогда у вас нет любимого человека, которому можно было бы довериться и положиться на помощь с такой властной задачей.Как это ни парадоксально, единственный человек, к которому вы могли бы обратиться за такими вещами, теперь является тем, с кем вам нужна поддержка и понимание. Вина и одиночество также являются огромными побочными эффектами от того, чтобы заботиться о супруге, и не любить человека, которым они стали, это понятно. У них могут быть разные характеры, симпатии, мыслительные процессы, и они просто не те люди, с которыми вы выросли, узнали и от которых возлагали надежды на протяжении многих лет.

Да, это нормально, но нужно иметь в виду, что вы переживете это очень трудное время и должны жить с выбором и решениями, которые вы принимаете сейчас.При этом вы также должны делать то, что вам нужно, чтобы выживать каждый день как можно лучше. У вас есть группа поддержки? Ассоциация по борьбе с болезнью Альцгеймера в вашем районе должна предоставить вам группу, или местная церковь также может предложить такую ​​группу. Если возможно, поговорите со своим духовенством, советником или кем-то, кому вы доверяете и с кем можете быть откровенны и честны. Упражнения также являются отличным способом помочь себе, и, если вы еще этого не сделали, попробуйте начать рутину, которая включает в себя какую-либо физическую активность (кроме стирки, мытья посуды, работы во дворе и т. д.).) Берегите себя и оставайтесь сильными.

10 простых вещей, о которых пары часто забывают, пытаясь сохранить счастливые отношения Выработайте здоровые привычки, которые помогут вам сблизиться как паре и сохранить счастливые отношения, выдержавшие испытание временем.

1. Наслаждайтесь совместным приемом пищи

Каждый день выделяйте время, чтобы хотя бы один раз поесть вместе. Выключите телевизор и используйте время, чтобы поговорить о прошедшем дне.Создание этого ежедневного ритуала гарантирует, что вы каждый день будете находить время в своей быстро меняющейся жизни, чтобы общаться друг с другом. Совместное приготовление пищи, прием пищи и уборка могут стать отличным временем, чтобы провести столь необходимое время вдвоем.

2. Спросите о том, что вам нужно

Отчасти ваши серьезные отношения означают, что вы больше не должны быть полностью независимыми. Вместо этого важно иметь возможность попросить о помощи и сказать партнеру, что вам нужно. Когда ваш партнер удовлетворяет эти потребности, это помогает вам сблизиться как паре.

3. Любите своего партнера в соответствии с потребностями вашего партнера

Помните, что то, что вы считаете любящим поведением, может не восприниматься вашим супругом как любовь. Например, возможно, муж думает, что проявляет любовь, стирая белье каждую ночь, но вместо того, чтобы чувствовать себя любимым, его жена может задаваться вопросом, почему он не хочет проводить с ней время. Узнайте, что заставляет вашего супруга чувствовать себя любимым, чтобы вы могли показать свою любовь таким образом, чтобы она была хорошо принята.

4. Выделите время друг для друга

Временами современный мир может быть очень хаотичным.Не забывайте выделять время для развития ваших отношений. Запланируйте регулярные свидания и другое время, чтобы побыть вдвоем. Регулярное совместное времяпрепровождение помогает парам сохранять эмоциональную близость.

5. Планируйте отдых на выходных не реже одного раза в год

Уединение от остального мира хотя бы раз в год может творить чудеса с отношениями. Это не обязательно должно быть экстравагантно или дорого, но это может иметь большое значение для здоровья ваших отношений.Сделайте свои выходные в приоритете каждый год. Планируйте свои выходные по очереди каждый год, чтобы удивить друг друга, или планируйте свои выходные вдвоем.

6. Отключитесь от технологий

Отключите мобильный телефон, ноутбук и телевизор, чтобы полностью посвятить себя партнеру. Если вы пишете текстовые сообщения за обеденным столом или отправляете электронные письма, пока ваш партнер говорит, вы навредите своему общению. Относитесь к партнеру с уважением, уделяя ему все свое внимание.

7. Сохраняйте конфиденциальность, но избегайте секретности

Каждый нуждается в некоторой степени конфиденциальности, однако секретности не должно быть места в отношениях. Вашему партнеру не нужен полный доступ ко всему, что у вас есть, но если вы скрываете определенные вещи, потому что знаете, что ваш партнер рассердится, это может означать проблемы для отношений. Здоровые отношения не должны содержать вредных секретов.

8. Не ожидайте, что ваш партнер будет удовлетворять все ваши потребности

Ваш партнер не может постоянно удовлетворять все ваши потребности.Если вы ожидаете, что ваш партнер всегда сможет это сделать, вы, вероятно, будете часто разочаровываться. Ваши отношения с друзьями, членами семьи и коллегами должны удовлетворять некоторые из ваших неудовлетворенных социальных и эмоциональных потребностей.

9. Решайте проблемы по мере их возникновения

Решайте проблемы в ваших отношениях по мере их возникновения. Если вы этого не сделаете, вы рискуете сохранить счет или обижаться. Если вы злитесь или расстроены поведением вашего партнера, скажите об этом, когда вы чувствуете себя спокойно. Сдерживая свой гнев или разочарование, вы можете в конечном итоге взорваться и сказать то, что не обязательно имеете в виду.

10. Обильно делайте комплименты

Хвалите и делайте комплименты своему партнеру каждый божий день. Регулярно предлагайте слова ободрения и поддержки. Убедитесь, что вы искренни в своих словах, и сосредоточьтесь на положительных вещах, которые делает ваш партнер.

Хотите улучшить отношения? Задайте этот вопрос своему партнеру

«Как вы себя чувствуете?»

За восемь лет супружеской жизни этот вопрос блоггеру Sunshine Spoils Milk Кимберли Запата так и не пришла в голову задать своему мужу.Дуэт был вместе, когда они были школьными возлюбленными, держась за руки в коридоре. Затем однажды, когда им было немного за 30, они обнаружили, что сидят напротив брачного консультанта. Сапата был убежден, что браку пришел конец.

«Мы были двумя незнакомцами, жившими в одном доме, но в последние несколько лет, ближе к концу, стало совсем плохо», — рассказывает Запата NBC News Better.

Запата говорит, что страдала тревогой и депрессией, а ее муж только что преодолел алкогольную зависимость.Ни один из них не знал, как разговаривать с другим. Их дочь, которой тогда был всего год, усугубляла стресс.

«Мы не общались между собой, наверное, добрых семь-восемь лет, — говорит Сапата. Но нахождение времени для ежедневных задушевных дискуссий или того, что их терапевт называл «проверкой», помогло им научиться разговаривать друг с другом.

«Это кажется таким простым, но это то, о чем так часто забывают, особенно когда вы добавляете в смесь детей или другие трудности», — говорит Запата.

Сосредоточьтесь на чувствах

Когда блогер и ее муж связываются друг с другом, они сознательно говорят о своих чувствах, говорит Запата.

«Мы оба всегда пытаемся спросить: «Как ты себя чувствуешь?», — говорит Запата. Она говорит, что они сосредотачиваются на том, чтобы задавать вопросы, которые показывают уважение к их личной борьбе.

«Как, например, в случае с моей депрессией, если он знает, что у меня был трудный период, он обязательно спросит меня о том, что происходит в связи с этим», — говорит Запата.

Также важно быть в курсе нерешенных вопросов, говорит мама.

«Мы стараемся прислушиваться друг к другу и поддерживать этот разговор, если в нем все еще есть нерешенные вопросы», — говорит она. «Мы будем касаться этого в каждом разговоре».

Зарезервируйте время для разговора

Между работой ее мужа и ее собственным рабочим графиком, посещением тренажерного зала и уходом за их малышом жизнь становится беспокойной, говорит Запата. Вот почему важно выделить определенное время для регистрации, говорит она.Для занятой пары из Нью-Йорка это время обычно наступает сразу после того, как они укладывают свою дочь ночью.

«Если у нас нет этого места в календаре, оно просто теряется в перетасовке, и следующее, что вы знаете, это 11 часов ночи», — говорит она. «В этот момент я закрываюсь — мне не очень интересно говорить».

Как справиться с воспоминаниями о романе обманутого супруга

Если ваш партнер предал вас из-за измены или романа, вы можете испытывать воспоминания, чрезмерное беспокойство и воспоминания.Здесь мы обсудим, что такое флешбэки и навязчивые воспоминания, и некоторые идеи о том, как их преодолеть.

После того, как вы узнаете, что ваш супруг изменяет, может оказаться трудным подвигом начать преодолевать мысли, гнев, обиду и чувства, связанные с этим типом предательства. Некоторые обманутые супруги сообщают о воспоминаниях и воспоминаниях, связанных с романом.

Вещи, которые могут вызвать воспоминания, включают время, проведенное с вашим партнером, который изменил, романтические звуки, любовные истории, отсутствие вестей от вашего партнера, а иногда они могут появиться совершенно неожиданно, когда вы меньше всего этого ожидаете.

Предательство любимого человека часто может быть травмирующим. Травматические переживания могут сопровождаться навязчивыми мыслями о событии, такими как образы, мысли и воспоминания. Иногда даже образы из воображения могут стать навязчивыми.

Если вы изо всех сил пытаетесь преодолеть обнаружение измены, вот несколько способов, с помощью которых вы можете побороть мысли и воспоминания, которые мешают вашей повседневной жизни:

Присутствовать

Практикуйте простые рабочие действия, чтобы оставаться в моменте.Будьте осторожны, чтобы не убежать с помощью еды, алкоголя, наркотиков или других тактик избегания. Есть много разных способов практиковать осознанность и настоящее, включая йогу, дыхание и медитацию. Даже если вы просто будете делать что-то одно за раз, сосредоточив все свое внимание на этой задаче, это поможет вам присутствовать и быть более внимательным.

Одно простое упражнение, позволяющее избавиться от воспоминаний, состоит в том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании в течение 5 циклов дыхания. Обратите внимание на то, как воздух входит и выходит, обратите внимание на то, что вы чувствуете, постарайтесь сосредоточиться только на акте дыхания.

  Журнал

Запишите то, что вы думаете и чувствуете. Ведение дневника — очень эффективный инструмент, который поможет вам справиться с негативными эмоциями и отпустить ситуацию. Процесс письма может помочь людям подумать о том, как справляться с вещами, и даже может привести к новым взглядам или пониманию себя.

Потратив время на то, чтобы разобраться со своими чувствами, вы сможете пройти через них быстрее, чем если бы вы пытались их подавить или игнорировать.Разрешите себе записывать все свои мысли и чувства без цензуры — это для вас.

  Предвидеть триггеры

Обратите внимание на то, что вызывает у вас воспоминания, и попытайтесь найти способы избежать этих триггеров. Когда ваше исцеление продвинется дальше, поработайте над развитием навыков преодоления своих воспоминаний. Как и в случае с любой вещью, вызывающей беспокойство, в конечном итоге вы захотите работать над тем, чтобы подвергать себя воздействию своих триггеров, чтобы вы могли двигаться вперед.Поначалу вполне нормально избегать ситуаций или переживаний, которые могут спровоцировать ваши воспоминания.

Оседлать волну

Некоторых триггеров будет невозможно избежать, а некоторые воспоминания возникнут просто из ниоткуда. Для них я рекомендую «оседлать волну», чтобы сделать это, вы испытаете эмоции, которые вы испытываете, представляя, как они омывают вас и прочь от вас, как волна. Иногда мы сопротивляемся эмоциям, однако, оседлав волну, вы часто в конечном итоге получаете больше возможностей двигаться вперед от своих эмоций и воспоминаний.

Будьте добры к себе

Простите себя за то, что не поняли этого раньше, или за любые ошибки, в которых вы вините себя. Старайтесь делать то, что вам нравится, что поможет вам отвлечься от мыслей.

Обратите внимание на выполнение мелких дел, которые позаботятся о вашем разуме, теле и душе. Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету, старайтесь заниматься физическими упражнениями не менее 20 минут в день, посещайте занятия по тому, чему вы хотите научиться, читайте книги, старайтесь спать не менее 7-8 часов каждую ночь и т. д. Делайте что-то чтобы помочь вам чувствовать себя хорошо о себе.

Не втягивай в это других

Иногда нам хочется поговорить с другими, когда нам больно или мы боремся. Часто бывает полезно поговорить с кем-то об эмоциях, которые вы изо всех сил пытаетесь обработать, однако в случае неверности могут быть и негативные стороны, когда вы вовлекаете в это других.

Предостерегающая история здесь заключается в том, что если вы решите простить своего партнера, ваши друзья и семья могут сделать это не так быстро. Иногда это может привести к неловким отношениям или даже к потере дружеских отношений.Будьте осторожны, чтобы не втягивать в это других, особенно если вы можете остаться со своим партнером.

Обратитесь к терапевту или консультанту

Если вы чувствуете необходимость поговорить с кем-то, мы рекомендуем обратиться к терапевту или консультанту, чтобы разобраться в своих чувствах. Терапевты обучены помогать людям справляться с трудными вещами. Иногда лучше поговорить с кем-то совершенно не в вашей ситуации. Кроме того, консультант сможет предоставить вам безопасную среду для обработки ваших чувств и мыслей без осуждения и сможет помочь вам разработать инструменты, чтобы преодолеть это наилучшим для вас способом.

Вы можете рассмотреть возможность индивидуального консультирования, консультирования пар или того и другого. Любой из этих форматов консультирования может быть полезен при преодолении измены. Консультирование может помочь вам научиться новым способам справиться с предательством и последующей потерей доверия. Это также может помочь вам решить, хотите ли вы продолжать отношения.

Подводя итог, важно, чтобы в это время вы сосредоточились на заботе о себе и научились управлять своими эмоциями и воспоминаниями с помощью здоровых навыков преодоления трудностей.Если в какой-то момент вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь избавиться от своих воспоминаний или навязчивых мыслей, обратитесь за профессиональной помощью. Знание того, когда обратиться за помощью, является признаком силы, а не слабости. Чтобы узнать больше о наших услугах, посетите: https://www.collaborativemn.com/counseling-services/couples-family-therapy

.

Обратите внимание: эта статья представлена ​​только для информации и не предназначена для замены профессиональной терапевтической консультации.

Как извлечь максимальную пользу из забывчивости супруга: Как справиться с потерей памяти

Деменция — это непросто! Не для того, у кого он есть, и не для тех, кто его любит, и никогда не знаешь, что принесет каждый день.

Но не бойся, друг.

Все ежедневные потери не должны заканчиваться поражением, особенно когда дело касается общения.

Да, будут тучи, но, глядя на причины замешательства вашего супруга, вы можете сделать несколько глубоких вдохов и помочь успокоить бурю, прежде чем она выйдет из-под контроля.

Возьмем четыре примера.

1. «Где говядина?»

СИТУАЦИЯ

Ваш муж заканчивает трапезу из трех блюд, облизывая свою тарелку, поэтому вы убираете посуду.Внезапно он жалуется, что не ел.

Вы:

A] Напомнить ему, что он только что поел, показав ему свою пустую тарелку?

B] Подать ему очередную порцию всего?

C] Опустить руки и заказать пиццу?

ПРОБЛЕМА

При болезни Альцгеймера или других формах деменции мозг вашего мужа не записывает новые воспоминания. Насколько ему известно, голый стол означает, что он просто сел поесть, а не закончил.

Вы можете попытаться заставить его вспомнить, но это может расстроить его еще больше.

Опять его кормить? Время от времени это не повредит, но это также может сделать его неприятно сытым. (Подумайте о Дне Благодарения и о том, как быстро вы хотите надеть эластичные штаны.) Кроме того, существует потенциальная изжога, проблемы с кишечником и ненужное увеличение веса.

Верно. Отойдите от телефона службы доставки пиццы.

Что попробовать вместо этого? «ПЕРЕНАПРАВЛЕНИЕ»

Поставьте ему на тарелку тосты или фрукты и спросите, не хочет ли он посмотреть фотоальбом детей.

Дать ему что-нибудь маленькое, чтобы пожевать, часто удовлетворяет его. И фотоальбом отдаляет его от стола, переключая на воспоминания, которые он может  пережить заново.

2. «Побитая пластинка»

Дети — не единственные, кто задает повторяющиеся вопросы, и уважительный ответ жене в сотый раз может оставить вас с пригоршней волос.

СИТУАЦИЯ

Ваша жена просит свою сумочку, которую вы ей отдаете.Схватив его, она снова просит свою сумочку. Вы говорите ей, что это в ее руке. Через минуту она спрашивает, что это за штука, которую она держит.

Вы:

A] Сказать ей, чтобы она замолчала?

B] Игнорировать ее и выйти из комнаты?

C] Продолжать отвечать на вопросы о сумочке следующие полчаса?

ПРОБЛЕМА

Причин ее эха может быть несколько.

Нет, она не пытается нажимать на ваши кнопки.Из-за потери памяти она понятия не имеет, что уже десять раз задавала этот вопрос.

Но она также может задавать не тот вопрос, который на самом деле имеет в виду.

Что означает ее кошелек? Она

  • Беспокоитесь о деньгах?
  • Чувствуете себя в опасности? Тревожный?
  • Разочарован ее отсутствием независимости?
  • Скучно, хочется встать и уйти?

А может быть, она вообще использует неправильное слово. Может быть, она действительно имеет в виду «картинка» вместо сумочки.

Таким образом, попытка заставить ее замолчать или игнорировать ее только еще больше разочарует ее.

И хотя вы можете ответить на ее вопрос несколько раз, повторение одного и того же ответа может оказаться бесполезным.

Что попробовать вместо этого? КОПАТЬ ГЛУБЖЕ, а затем ОБХОДИТЬ

Спросите ее, что она хотела бы из своей сумочки… Затем включите ее любимые старые песни, чтобы потанцевать под них.

Мягкое изучение ее вопросов может помочь объяснить, чего она действительно хочет.Ей нужна ткань? Ее бумажник? Она хочет куда-то пойти?

Если она изо всех сил пытается понять это, уберите ее сумочку и отвлекитесь под веселые песни о днях вашего ухаживания. В конце концов, исследования показывают, что музыку легче всего запомнить.

Так что насладитесь несколькими танцами со своей любимой на переулке воспоминаний.

 3. «Который час, миссис Фокс?»

Эта игра на детской площадке доставляла массу удовольствия в начальной школе. Не так много, как взрослые люди.

К сожалению, при потере памяти стрелки на часах ничего не значат.

СИТУАЦИЯ

Каждые несколько минут ваш муж повторяет вопрос: «Который час?» Каждый раз вы отвечаете, наконец, давая ему цифровые часы, чтобы он мог видеть сам. Он читает правильно, но все равно спрашивает: «Который час?»

В какой-то момент вам нужно бросить одежду в стирку или самостоятельно сходить в туалет. Ты говоришь ему, что вернешься через пять минут.Верный своему слову, вы быстро вернулись, только чтобы найти его в бешенстве, потому что он был уверен, что вы его бросили.

Что теперь?

Вы:

A] Сказать ему, что он глупый?

B] Снова покажи ему часы, показывая, что тебя не было всего пять минут?

C] От досады бить кастрюлями и сковородками?

ПРОБЛЕМА

По мере прогрессирования деменции ВРЕМЯ становится словом из четырех букв, и пять минут кажутся пятью часами.

А поскольку разные части мозга хранят разную информацию, ваш муж может не знать, что означает 2:30, даже если он может это прочитать. (Это как произносить слова на иностранном языке, но не понимать, что говоришь.)

Что попробовать вместо этого? НАСТРОЙКА и АДАПТАЦИЯ

В следующий раз распечатайте для него фотографии, чтобы показать, куда вы идете, заменив его часы наглядными таймерами.

Спасибо за изображения Google! Загрузите фотографии действий, которые вам могут понадобиться в другой комнате: стиральная машина, душ, пылесос, почтовый ящик.

Затем, когда вам нужно будет выйти из комнаты, поставьте рядом с ним картинку активности, чтобы ему не пришлось помнить, куда вы идете.

Когда обычные часы не помогают, установите песочные часы, таймеры для яиц или визуальные таймеры , чтобы показывать, сколько времени прошло и сколько осталось.

Нужно чуть больше пяти или десяти минут? Включите его любимое старое телешоу, например, Дика ван Дайка, и скажите ему, что вернетесь в комнату к тому времени, когда серия закончится. (Установите таймер как дополнительное напоминание!)

 4. «Мой ребенок меня бросил»

Это, наверное, одна из самых тяжелых вещей, когда ваша жена борется с деменцией: дни, когда она не узнает ВАС.

СИТУАЦИЯ

Она жалуется, что семья никогда не навещает ее, хотя они приходят каждый день, и ваши дети начинают задумываться, стоит ли приходить, ведь она их все равно не помнит. Много дней она спрашивает, где ее муж. Или, что еще хуже, вы входите в комнату, а она кричит.

Твое сердце хочет разбиться.

Вы:

A] Спорить с ней о том, кто ты?

B] Исправлять ее каждый раз, когда она ошибается в имени одного из детей?

C] Интересно, может, тебе не стоит какое-то время держаться подальше?

ПРОБЛЕМА

Без сомнения, эта болезнь жестока. Вы чувствуете, что каждый день теряете частичку своей прекрасной жены. Правда в том, что она, вероятно, чувствует то же самое, тем более, что она все меньше и меньше понимает мир вокруг себя.

Но спорить с ней или держаться подальше только усугубляет ситуацию, потому что она будет чувствовать себя еще более разочарованной и одинокой, что еще больше затрудняет вспоминание.

Она может думать о себе — и о вас — когда вам было 20, 30, 40 лет.

Что попробовать вместо этого? ВОЙДИТЕ В ЕЕ МИР

Спросите ее: «Чего вам не хватает в вашем муже? Что тебе в нем больше всего нравится?»

То, что она говорит, может стать бальзамом для вашего усталого сердца.

Пусть рассказывает истории о детях, когда они были младше. Запишите их, чтобы вы могли воспроизвести их позже.

И сделайте фотоальбом или возьмите одну из этих специальных рамок для коллажей 13-летней школы. Заполните их фотографиями вас двоих, показывающих, как вы выросли вместе на протяжении десятилетий. Она может видеть постепенное изменение ваших лиц и может иметь больше дней, когда она помнит.

«В поисках серебряной подкладки»

Трудно увидеть что-то хорошее в этом заболевании.

Но найдите время, чтобы понять, как жестоко действует слабоумие, и вы сможете помочь своему супругу извлечь из этого максимум пользы. Только подумайте, куда это вас приведет: Рассказывать истории с помощью фотографий. Смех над классикой. Медленные танцы под золотые старички.

И меньше штормов.

Это вызовет приятные воспоминания.

Элизабет Дагфал

• 5 минут чтения

Элизабет Дагфал — писатель, учитель, спикер и общественный деятель.Когда она не учит и не пишет… Кого мы обманываем? Ее муж и пятеро детей говорят, что она ВСЕГДА учит и пишет. У нее есть страсть помогать людям, которые борются, и она счастлива сказать, что ее плечи высохли. Она родилась и выросла на Юге, а сейчас живет в Висконсине и любит его, если не считать пятнадцати месяцев зимы. Узнайте больше о ней на elizabethdaghfal.com.

Помните, что вы говорили, когда злились? О, ты не…? Как внимательность во время конфликтов с партнером может кардинально изменить ваше взаимодействие и общение.

«Я никогда не ссорился и не ссорился со второй половинкой», — никто никогда не говорил. Мы ссоримся, мы спорим, у нас есть разногласия или мы бодаемся. Как бы вы это ни говорили, у всех нас есть конфликты с нашими партнерами. Даже когда вы читаете это, вы, возможно, вспоминаете недавнюю ссору с мужем, что-то, что ваша девушка сделала, что заставило вас нажать на кнопку, или памятную ссору с бывшим партнером. Сцена яркая, независимо от того, была ли драка «большой» или «маленькой».

Может начинаться с:

«Я просила тебя миллион раз не оставлять полотенце на полу в ванной; почему тебе так тяжело его повесить или бросить в корзину…»

«Ты такой аккуратистка… тебе нужно успокоиться.Я подниму полотенце через секунду, это не так уж важно…»

или

«Надоело проводить каникулы с твоими родителями. Их слишком много. Почему бы нам просто не заняться чем-нибудь с друзьями…»

«Не могу поверить, что ты только что это сказал… что тебе сделали мои родители?»

Но он часто закручивается, и закручивается быстро. Следующее, что вы знаете, небольшая ссора из-за полотенца на полу привела к тому, как ваш партнер смутил вас на вечеринке в прошлые выходные, а затем к тому, как он или она никогда не обращает внимания на то, что вам нужно.Он обостряется, вы кричите, вызывая призраки прошлых конфликтов, которые не имеют абсолютно никакого отношения к тому, что происходило изначально. Вы логически, а иногда и рационально прекращаете разговор, поскольку ваш эмоциональный разум берет верх. Вы кричите, ходите взад-вперед, скрещиваете руки, закатываете глаза. Может быть, проблема разрешится, и вы найдете взаимопонимание друг с другом. Либо один человек, либо оба прекращают разговор, и он продолжается часами, а иногда и днями.

После конфликта — через несколько часов или на следующий день — вы испытываете то, что я люблю называть « боевым похмельем ».«Это момент, когда бой кажется далеким воспоминанием, или вы чувствуете себя полностью истощенным. Это когда мы задаемся вопросом: «Я действительно сказал это ему?» — Я должен извиниться… я не хотел его так называть. Мы испытываем сожаление и раскаяние, задаваясь вопросом, почему произошла ссора и почему мы постоянно спорим с нашим партнером. Мы хотели бы вернуть его.

Но что, если мы вступим в конфликт в более осознанном состоянии? Как это может изменить то, как мы сражаемся, и последствия после этого?

Анатомия борьбы: что и почему конфликт

Нет отношений, непроницаемых для конфликта.Мы все спорим, мы все не согласны. С нашими семьями, друзьями и, чаще всего, с нашими партнерами.

Конфликт неизбежен, и, возможно, это одна из немногих вещей в жизни, которые мы можем предсказать.

Часть, на которой мы склонны сосредотачиваться в конфликте, это то, из-за чего мы ссоримся. Вы можете найти кучу статей и других ресурсов, посвященных вещам, из-за которых мы ссоримся больше всего (все и ничего). Так что вполне логично, что и мы часто размышляем обо всех «что есть» наших разногласий.

Смотреть на «что есть» полезно, так как мы можем использовать «что есть» в бою, чтобы помочь определить вещи, которые могут вызвать определенные мысли, чувства и воспоминания.

Например, возможно, вы замечаете, что часто ссоритесь со своим партнером из-за домашних обязанностей. С одной стороны, это может быть удовлетворение более безобидных потребностей или предпочтений в отношении чистоты, но, с другой стороны, это «что» может сигнализировать вам о том, что то, как ваш партнер относится к вашему общему дому, вызывает воспоминания о том, как он рос и жил в одной комнате. с родным братом, который не уважал ваше личное пространство.

У этого «что» мог быть еще больший, возможно, даже более ориентированный на травму корень. Возможно, у вас были нерадивые родители, с которыми вы выросли, и которые не заботились о чистоте и здоровом окружении вокруг вас. Именно здесь вступают в игру «почему» наших конфликтов.

Корни того, «что есть» в наших ссорах, предупреждают нас о том, почему мы ссоримся.  

Вернемся к примеру ссоры из-за домашних обязанностей. Мы часто рассматриваем «почему» конфликтов на очень поверхностном уровне:

«О, мы спорим о работе по дому, потому что она более ленивая, а у меня личность типа А…»

«Меня просто раздражает, что я должен показать ему, как все делать…»

Хотя они абсолютно верны и могут помочь нам немного лучше понять наши ссоры, правда о том, «почему» наших ссор, такова: мы сражаемся, потому что не удовлетворяются наши личные потребности.

В контексте споров о домашних делах основным «почему», возможно, может быть отсутствие чувства безопасности в собственном доме (потребность в безопасности) или, возможно, отсутствие контроля над своим пространством, которое вызывает у нас чувство беспокойства и беспокойства. беспомощность (потребность контроля).

Таким образом, как «что такое», так и «почему» конфликта имеют чрезвычайно важное значение для понимания наших паттернов, триггеров и потребностей. Но размышлений только о том, что и почему в наших конфликтах недостаточно, чтобы улучшить частоту или интенсивность драк или то, как мы общаемся с нашими партнерами.

Мы должны обратить внимание не только на «что есть» и «почему», но и на то, КАК.

Суть конфликта: «Как»

Вопрос о том, «как обстоят дела» с конфликтом, действительно стал предметом обсуждения в последнее десятилетие, так как многие исследования, такие как 2010 г., опубликованы в Журнале семейной и семейной терапии; Выводы Института Готтмана показали, что траекторию наших отношений определяет не то, ссоримся ли мы, а то, как мы ссоримся. Я бы добавил, что дело не только в том, за что и почему мы сражаемся, а в том, как мы сражаемся.

Как мы по отдельности — и, в свою очередь, как пара — подходим к нашим конфликтам?

Давайте сосредоточимся на состоянии, в котором мы вступаем в конфликт. Моя цель — обсудить и предоставить инструменты того, как вы и ваш партнер можете начать практиковать привнесение осознанной и осознанной версии себя в любой конфликт, который у вас может возникнуть.

Потому что мы можем изменить ту версию самих себя, которую приносим в бой. И это будет иметь ВСЕ значение.

На то, как мы сражаемся, можно смотреть по-разному:

-Наш тон/голос

-Язык тела

— Стиль общения

— Навыки активного слушания

— Навыки реагирования

И так далее…

Эмоциональный мозг: состояние конфликта по умолчанию

Когда мы находимся в напряженном конфликте, наш логический и рациональный ум часто отключается, т.е.е. он «выходит из разговора». Физиологически этой частью нашего мозга является неокортекс, и когда мы находимся в сильном конфликте или бедствии, наша неокортекс отключается в пользу нашего эмоционального разума или миндалевидного тела. На миндалевидное тело указывают, когда мы чувствуем угрозу и испытываем сильные эмоции, инициируя нашу борьбу/бегство/замирание/подлость. Вполне логично, что одним из самых пусковых событий для миндалевидного тела является конфликт. Вот почему мы защищаемся, говорим вещи, которые не имеем в виду, и наши тела напрягаются.Наш мозг пытается защитить нас. Конечно, этот защитный механизм выживания имеет решающее значение, но, будучи когнитивными и эмоциональными существами, этот механизм не совсем соответствует тому, что нам действительно нужно, когда мы сталкиваемся с конфликтом в наших интимных отношениях. На самом деле нам нужно, чтобы наш неокортекс оставался в сети.

Роль неокортекса

Неокортекс — это часть нашего мозга, отвечающая за высшие функции мозга, включая язык, восприятие, пространственное мышление и познание.Точнее говоря, интересующая нас часть неокортекса — это префронтальная кора, отвечающая за наши исполнительные функции. Эти функции включают в себя принятие решений, использование логики и разума, решение проблем и самоконтроль. Самое главное, что префронтальная кора — это наш «успокаивающий» мозг.

Несомненно, эти способности имеют решающее значение для нашей способности взаимодействовать с другими и решать проблемы. И все же во время конфликта мы теряем связь с нашей префронтальной корой, когда в дело вступает миндалевидное тело.И так, крики, споры, обесценивание и разрыв связи с партнером…

Вместо того, чтобы позволить себе войти в чисто эмоциональное состояние активации мозга, нам нужно принять сознательное решение оставить в игре нашу префронтальную кору.

Естественно, ваш эмоциональный разум активизируется во время конфликта, так как нам нужен доступ к нашим эмоциям, чтобы понимать себя и ориентироваться в своих потребностях. Суть не в том, чтобы остановить этот процесс, а в том, чтобы ваш эмоциональный и логический разум говорили друг с другом.Это позволит префронтальной коре помочь вам сохранять спокойствие и оставаться на связи с собой — и, следовательно, с вашим партнером — в трудные времена.

Что вы заметите, если начнете практиковаться в том, чтобы ваша префронтальная кора была подключена к сети, а также признавать и подтверждать свои эмоциональные потребности во время конфликта?

Вот лишь несколько положительных моментов, которые можно извлечь из этой практики:

— Более глубокая способность успокаивать себя во время активности, что будет означать, как вы можете помочь успокоить своего партнера

— Меньше говорить то, что вы на самом деле не имели в виду, больше говорить то, что вы имеете в виду 

— Улучшена способность сообщать о том, что вам нужно от вашего партнера

— Повышение навыков слушания и способность понимать потребности вашего партнера

— Вы начинаете проверять себя и своего партнера

— Менее серьезное или полное устранение « борьба с похмельем »

-Конфликты превращаются в события, которые укрепляют ваши отношения

— Меньше драк, больше болтовни

— Способность оставаться в присутствии

И этот список можно продолжить!

Что, если я скажу, что у вас есть возможность начать эту практику для вас и вашего партнера прямо сейчас? Потому что у всех нас есть возможность использовать возможности нашей префронтальной коры даже в самые трудные времена.Все начинается с осознания и разговора, и вы уже начали это, читая этот блог!

Итак, давайте перейдем к практике и поговорим о том, как вы и ваш партнер можете начать тренировать префронтальную мышцу.

Быть здесь… Как?

Процесс поддержания нашей неокортекса или префронтальной коры в онлайне сводится к созданию практики внимательности (осознанности или присутствия, на ваш выбор!) и связи как на индивидуальном уровне, так и на уровне пары.

Осознанность уже некоторое время является модным словечком (подробнее об этом можно прочитать в моем предыдущем блоге). Это практика фокусировки и перефокусировки осознания настоящего момента. Ключ перефокусировка: Мы не можем отключить наши мысли и чувства, но мы можем признать и утвердить их, а затем вернуться к себе, к настоящему, к нашему разуму и к нашему телу. И, наконец, вернемся к нашим партнерам.

Мы должны напоминать себе, что присутствие предназначено не только для «хороших» моментов в нашей жизни, но и для «плохих» или трудных.Как я упоминал ранее, присутствие и осознание, используя наш спокойный ум в трудные моменты, может изменить то, как мы сражаемся.

С чего начать?

Важной отправной точкой является беседа о том, как активировать нашу префронтальную кору/спокойный мозг с помощью практики осознанности/осознания/присутствия и как вы хотели бы использовать ее в конфликте. Ниже приводится руководство о том, как вы можете начать эти разговоры и практики:

1) Поднимите идею, когда все «хорошо»:

Говорите о том, чтобы привнести больше осознанности в ваши отношения, когда все спокойно, а не когда вы находитесь в середине жаркого разговора или уже ссоритесь.Пока вы вдвоем наслаждаетесь готовкой или смотрите любимое шоу, практикуйте осознанность, осознавая настоящий момент. Обратите внимание и назовите вещи, которые вы чувствуете, видите или к которым прикасаетесь. Мы слушаем и обрабатываем лучше всего, когда активна наша префронтальная кора!

2) Составьте формулировку миссии и определите свои цели:

Признайте и согласитесь с тем, что вы оба хотите подходить к своим взаимодействиям и конфликтам в более осознанном и осознанном состоянии. Это ваша миссия! Не стесняйтесь записывать это в общем или индивидуальном пространстве (блокнот, доска и т.), если это поможет вам чувствовать себя более ответственным. Далее определите свои цели. Что вы надеетесь получить (как в паре, так и по отдельности), становясь более осознанными?

Примеры:

«Моя цель — лучше понимать эмоции и потребности моего партнера».

«Моя цель — лучше настроиться на свое тело, чтобы знать, когда я действительно активен».

3) Определите, когда и где вы будете практиковать осознанность:

Как только вы подготовите общую миссию и цели, начните мозговой штурм и наметьте способы, с помощью которых вы будете индивидуально и вместе практиковать осознанность.Важно не забывать практиковать внимательность не только во время конфликта, но и во всех сферах ваших отношений!

Упражнения по воссоединению

Еще одно замечательное упражнение для привнесения большей внимательности и осознанности в ваши отношения и их конфликты — участие в упражнениях на соединение/воссоединение, которые включают в себя практику внимательности. Это может быть любая практика осознанности, которой вы и ваш партнер можете заниматься вместе в начале дня или сразу, когда вы видите друг друга.

Упражнения по воссоединению могут включать:

— Первые пять минут взаимодействия начинаются с физической связи — объятий, объятий, держания за руки и прогулки

.

— Вместе выполнять осознанное дыхательное упражнение (вы можете найти упражнения — более короткие или более длинные, в зависимости от вашего времени — по всему YouTube, а также в приложениях, включая Calm, Headspace и Insight Timer!)

— Выпить чашку чая или другого напитка по выбору и по очереди рассказать о своих радостях и неудачах за день; это может включать в себя включение практики проверки вашего партнера, когда он говорит.

Заключительные слова

Я надеюсь, что этот блог вдохновит вас на то, чтобы наполнить ваши отношения большей осознанностью и присутствием. Информация и практики внимательности не должны ограничиваться вашими конфликтами.

Самое сложное — это осознавать осознание. Практикуйте разговор с самим собой вокруг внимательности, а также непрерывные разговоры с вашим партнером. Оставайтесь сострадательными к себе: это сложно. Не ожидайте, что это будет ночной процесс.Внимательное осознание требует практики, дополнительной практики и капельки еще большей практики. Проявляйте сострадание и к себе, и к своему партнеру, пока вы ведете свои отношения к спокойным водам (видите, что я там сделал?). Это также отличная идея, чтобы принять индивидуальную практику осознанности. Когда вы полностью настраиваетесь на своих собственных потребностей, мыслей и эмоций, вы, в свою очередь, лучше настраиваетесь на потребности своего партнера.

Об авторе

Синди является младшим терапевтом по вопросам брака и семьи под руководством доктора К.Менье, лицензированный психолог, ведет частную практику в Лос-Анджелесе, Калифорния. Когда она работает со своими клиентами индивидуально или в паре, цель состоит в том, чтобы помочь вам изменить свою жизнь и создать ту, которой вы должны жить. Синди помогает своим клиентам превратить их разъединение в связь, чтобы они могли почувствовать истинную уверенность, силу и признание, которых они заслуживают. В настоящее время практика принимает новых клиентов и предлагает онлайн-терапию.

Пожалуйста, подпишитесь на нас и поставьте лайк:

Перестаньте пытаться исправить чувства вашего партнера

Одна из наших глубочайших потребностей, как людей, состоит в том, чтобы чувствовать себя понятыми, а истинное понимание невозможно без сопереживания.Как выразился психолог Карл Роджерс: «Когда кто-то действительно слышит вас, не осуждая вас, не пытаясь взять на себя ответственность за вас, не пытаясь изменить вас, это чертовски приятно!»

Вспомните время, когда вас слушали и действительно чувствовали, что вас услышали. Что вы чувствовали, когда вас видели таким, какой вы есть?

Последняя буква в модели ATTUNE доктора Готтмана — E, что означает «Эмпатия». Брене Браун прекрасно описывает эмпатию в этом коротком анимационном видео.

Эмпатия — это готовность чувствовать с своим партнером.Чтобы понять их внутренний мир.

Этот критический навык является частью собрания доктора Готтмана о положении дел в стране и является ключом к разрешению конфликтных ситуаций. Во время конфликта также труднее всего проявлять эмпатию. Чтобы сопереживать своему партнеру, когда его чувства задеты в результате того, что вы сказали или сделали, не защищаясь, требуются навыки и практика.

Пары, которые овладели эмпатией, говорят мне, что «в их отношениях словно включился выключатель света», и их циклы конфликтов резко меняются.Это происходит потому, что партнеры перестают отстаивать свои позиции и вместо этого стремятся понять друг друга. Они становятся командой против конфликта.

Перестаньте пытаться исправить своего партнера

Сопереживать легко, когда наш партнер счастлив. Труднее сопереживать, когда наш партнер обижен, зол или опечален. Как говорит Маршалл Розенберг в Ненасильственное общение : «Может быть трудно сочувствовать тем, кто нам ближе всего». Поскольку мы заботимся о них, мы стараемся свести к минимуму их чувства, потому что мы знаем, что они трудны, но сочувствие может быть разрушительным, несмотря на позитивные намерения.

Эмпатия — это поставить себя на место любимого человека. Симпатия — это чувство сострадания, печали или жалости без переживания их чувств вместе с ними. Описание Брене Браун сочувствия как попытки нарисовать серебряную подкладку вокруг боли — очень распространенный ответ.

  • «Ну, могло быть и хуже…»
  • «Я думаю, вам следует…»
  • «Это может стать для вас положительным опытом, если вы просто…»

Проблема такого ответа в том, что он обесценивает другого человека.Я знаю, когда другие пытались «исправить» мои чувства, я в конечном итоге обижался на них, потому что это заставляло меня чувствовать себя глупо из-за того, что я так себя чувствовал.

Как слушатель на собрании о положении в стране, сопереживать будет сложно. Ниже приведены четыре навыка для улучшения вашей способности и готовности к сопереживанию.

1. Слушайте без осуждения.
Эмпатия возможна только тогда, когда вы избавитесь от всех предвзятых идей и суждений о чувствах и потребностях вашего партнера.Когда вы берете на себя ответственность за чувства вашего партнера или принимаете сообщения на свой счет, вы обвиняете и осуждаете. Оценка опыта вашего партнера — это попытка защитить себя.

Чтобы сопереживать своему партнеру на уровне, который исцеляет и сближает вас, требуется, чтобы вы полностью сосредоточились на послании вашего партнера. Для этого практикуйте искусство выслушивания без защиты и сосредоточьтесь на том, чтобы интересоваться чувствами вашего партнера.

«Сопереживание заключается в нашей способности [полностью] присутствовать.” – Маршалл Розенберг

2. Ищите чувства.
Легко увлечься фактами того, что произошло в разгар конфликтной дискуссии. Здесь застревают пары. Они спорят о том, кто «прав», и тем не менее обе точки зрения верны. «Рациональное» отношение к фактам подавляет эмпатию, потому что обесценивает эмоции.

Вот почему доктор Готтман предлагает сосредоточиться на том, что чувствует ваш партнер. Послушайте, что им нужно.

3. Заберитесь в дыру.
Когда вы прислушиваетесь к чувствам вашего партнера всем своим существом, становится намного легче понять его точку зрения. Я связался с визуальными красками Брене Браун, изображающими обиженного партнера, находящегося в темной дыре, потому что я знаю, когда мне грустно или расстроено, я чувствую, что я один в яме боли.

Чего я действительно жажду в эти моменты, так это не чтобы кто-то бросил веревку вниз, а чтобы кто-то забрался со мной в дыру. Чтобы чувствовать то, что я чувствую.

Доктор Готтман называет эмпатию слиянием разума.Чтобы настроиться на своего партнера, требуется способность переживать его чувства на таком уровне, чтобы вы почти становились своим партнером. Эмпатия настолько глубока, что физична.

Вот почему Брене Браун говорит, что эмпатия уязвима. Чтобы настроиться на сложные чувства вашего партнера, вам нужно соединиться с этим чувством внутри себя.

Если вам сложно залезть в яму с вашим партнером, начните с того, что поинтересуйтесь, что он чувствует. Задавайте вопросы, которые помогут вам понять, почему они так себя чувствуют.Это облегчит вам понимание их опыта.

4. Обобщить и подтвердить.
Во время собрания о положении в стране у вас будет возможность обобщить услышанное. Делая это, покажите, что вы уважаете точки зрения и чувства вашего партнера как естественные и обоснованные, даже если они отличаются от ваших собственных. Вместо того, чтобы говорить: «Ты хочешь, чтобы я был дома больше в течение недели, потому что, если я не буду дома, ты чувствуешь, что я тебя не ценю», вы можете сказать: «Для меня имеет смысл, что ты хочешь, чтобы я был дома». больше ночей в неделю.Другие сочувствующие высказывания включают «Конечно, ты чувствуешь…» и «Как ты мог не чувствовать…»

Подтверждение точки зрения вашего партнера не требует от вас отказа от своей собственной. Сочувствие показывает, что вы понимаете, почему у него есть эти чувства и потребности.

Доктор Готтман объясняет, что «подтверждение является настолько фундаментальным компонентом настройки, что подводить итоги без него — все равно, что заниматься сексом без любви».

За каждой жалобой стоит глубокая личная тоска. Когда вы это осознаете, вам будет намного легче сделать выбор в пользу сопереживания вместо того, чтобы принимать жалобу вашего партнера на свой счет и защищать себя.

Эмпатия требует практики. Когда пары впервые осваивают эти навыки, я предпочитаю начинать с разговора о снятии стресса, потому что он касается вопросов, не связанных с отношениями, что облегчает отработку навыка эмпатии.

Также стоит отметить, что мы должны получить эмпатию, чтобы чувствовать эмпатию. Получая эмпатию, мы не только чувствуем, как это здорово быть понятым, мы также узнаем о смелости, необходимой для того, чтобы быть уязвимыми.

Вместо того, чтобы пытаться изменить или исправить чувства человека, которого вы любите, сосредоточьтесь на том, чтобы установить с ним связь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.