Расскажем как снять паническую атаку

Для Вас актуален вопрос, как снять паническую атаку? К сожалению, на этот счет статистика печальная. Все больше людей страдают подобными приступами и значительная их часть – это молодежь, которая, похоже, берет на себя слишком много в плане загруженности по работе и ответственности. Статистические данные также свидетельствуют о том, что паническими атаками чаще страдают женщины. Это объяснимо популярной на сегодня проблемой сочетания успешной карьеры и материнства, домашних дел. Если мужчины в любом случае могут больше отдаваться работе, а дома получать разгрузку, то женщин после рабочего дня ожидает не меньший список обязанностей на дому. Что с этим делать? Не пытаться быть идеальной, принимать и просить о помощи, не стараться отвечать за все самостоятельно, а уметь делегировать и всегда, независимо от обстоятельств, оставлять время на себя, восстановление сил и ресурсов. Но, как показывает практика, работать над этими умениями нужно немало и чаще всего с психологом. А что же делать, если приступы подкрадываются все чаще –есть ли способы их снятия? Давайте рассматривать варианты.

Препараты от паники

Убрать симптомы неврологического расстройства можно самостоятельно. По большому счету здесь не всегда есть необходимость в медицинской помощи, ведь проблема больше эмоциональная, но, конечно же, не без отражения на физическом состоянии. Но действовать прежде всего нужно именно на нервную систему – снять высокую возбудимость. И в этом помогут успокоительные лекарства. Главное в этой ситуации действовать быстро. Если Вы видите, что появляются первые «звоночки», повышается интенсивность страха и тревоги, колотит сердце, сразу же принимайте что-нибудь для успокоения, не дожидайтесь усугубления симптомов. Мы рекомендуем наверняка известный Вам препарат Валокордин. Он имеет доказанную эффективность, к тому же подтвержденную годами репутацию. Средство выпускается в виде капель и таблеток, Вы можете выбрать более удобный для себя формат.

Средство, которое всегда должно быть в аптечке дома

А если приступы периодически настигают Вас в общественных местах или на работе, старайтесь носить препарат в сумочке и иметь под рукой для быстрого приема. Средство производства немецкой компании « Кревель Мойзельбах» — это качество и результат. Пусть Ваши нервы будут в порядке, а в жизни окажется как можно меньше стрессов.

Чем можно быстро снять приступ панической атаки? Препарат от Кревель Мойзельбах

Все чаще в аптеках звучит вопрос, чем снять паническую атаку. К сожалению, это бич современного общества. Постоянное нахождение в гаджетах, напряженная работа, мало отдыха, желание сочетать карьеру с родительством, нехватка времени и большая зона ответственности в разных жизненных аспектах пагубно сказываются на состоянии нервной системы, и она может давать сбой. Здесь действует накопительный эффект, а затем достаточно одного сильного стресса, а в некоторых случаях и небольшого раздражителя, чтобы вывести организм из себя.

Приступ быстро набирает оборотов – учащается сердцебиение и пульс, утрудняется дыхание, кружится голова, конечности немеют и человек полностью теряет контроль над своим сознанием, движениями. Все это сопровождается интенсивным страхом или тревогой. В такой ситуации нужно действовать оперативно, чтобы состояние не усугублялось. Поэтому стоит иметь под рукой успокоительные лекарства, которые не позволят дойти до пика.

Как можно убрать атаку?

Чтобы полностью избавиться от периодических панических атак, нужно на психологическом уровне разобраться в проблеме, отследить, на что именно такая реакция, определить раздражитель и понять суть тревоги. Вы можете самостоятельно проанализировать эти моменты, но эффективнее всего поработать с психологом. Он не только прольет свет на причины, но и предложит эффективные практики для их исключения. Проговорив эти нюансы, Вы сможете научиться ограждать себя от раздражителя, возможно, поменяете некоторые привычки и замедлите темпы. Но процесс это не быстрый и пока есть риск, что новая атака может в любой момент дать о себе знать, позаботьтесь о наличии средства от стресса. Больше 20 лет пользуется спросом и неисчерпаемым доверием со стороны потребителей Валокордин. Он эффективно снимает повышенную возбудимость нервной системы, помогает справиться с волнением, усиленной тревогой и спокойно уснуть. Средство обладает высокой узнаваемостью на рынке и на всякий случай есть практически в аптечке каждого.

Препарат от стрессовых состояний

Вы находитесь на официальном сайте лекарственных средств немецкой фармацевтической компании «Кревель Мойзельбах». Здесь Вы можете узнать достоверную информацию обо всех выпускающихся препаратах и заказать их доставку в удобную по расположению аптеку. Будьте здоровы и не подвергайте себя лишним стрессам!

«Как снять паническую атаку?» – Яндекс.Кью

• Внимание — мои рекомендации — это неотложная помощь в случае, если паническая атака возникла внезапно и вам необходимо срочно с ней справиться. Помните — за диагностикой и лечение нужно обратиться к врачу. Самолечение может привести к ипохондрии, агарофобии и паническому расстройству.

Если у вас паническая атака — пусть вас обнимет близкий человек. Физический контакт вообще снимает симптомы беспокойства, «протапливает» внутренний спазм и напряженность.

Другое дело, что важного для вас человека может не оказаться рядом, а паническая атака развивается внезапно.

Поэтому заранее изучите приемы самопомощи и начинайте их практиковать. Вы можете:

1. Заговорить свой страх. Если во время панической атаки рядом с вами находятся знакомые люди — максимально подробно опишите им свое состояние. Говорите не замолкая, но достаточно медленно и внятно. Это прекрасный рабочий метод для любой тревоги, страхе перед публичным выступлением или неприятной встречей.

Если нет подходящего собеседника, запишите происходящее с вами на бумаге.

1. Продышать свой страх. Пошевелите по очереди пальчиками, руками, стопами, предплечьями. Направьте внимание в каждый участок тела. Дышите на 4 счета, задерживая дыхание на вдохе и на выдохе. На «раз» — вдох, на «два» — задержка дыхания, на «три» — выдох, на «четыре» — задержка дыхания.
2. Оглядитесь вокруг. Считайте проезжающие машины, проходящих людей, проговаривайте цвет их одежды, направление движения. Рассказывайте самому себе о том, что вы видите: «Солнце яркое, оно слева от меня. На дереве много веток и они раскачиваются». Ваше воображение убедится, что повода для тревоги нет.
3. Нарисуйте свой страх. Какого размера ваша тревога? А цвета? Он мягкая или колючая, жидкая или монолит. Нарисуйте домик для тревоги. И домашнее животное, чтобы она вам не докучала. Рисование каракуль может выглядеть смешным, но этот метод работает.

И еще. Помните — панические атаки не опасны для физического здоровья. Пройдет несколько минут — и вам станет легче. Еще несколько минут — и тревога уйдет.

Но впредь постарайтесь работать на предупреждение.

1. Не переутомляйтесь.
2. Высыпайтесь.
3. Делайте себе приятное.
4. Не тратьте жизнь на обиды и ненужных людей.
5. Не назначайте сами себе лекарственные препараты. Медикаментозное лечение возможно только недлительно и под контролем врача.

Как остановить паническую атаку в домашних условиях: быстро снять приступ

Паническая атака представляет собой внезапно возникший приступ неконтролируемого страха, который может появляться без признаков опасности для жизни и здоровья. Его сопровождают симптомы психологического и физиологического характера. Чтобы прекратить паническую атаку и предотвратить ее усиление, необходимо быстро устранить неприятные симптомы и получить возможность самостоятельно контролировать реакции организма.

Паническая атака характерна для людей, находящихся в возрасте высокой жизненной активности. Часто подверженные стрессам, не успевающие контролировать сон и рацион, люди в возрасте от 20 до 40 лет сталкиваются с подобными явлениями. Они случаются у детей и подростков в результате сильного эмоционального потрясения. Подобные приступы могут быть единичными или регулярными, протекают от нескольких минут до пары часов и оставляют после себя не самые приятные ощущения.

Как остановить паническую атаку, находясь дома и может ли приступ спровоцировать серьезное психическое расстройство? Ответим на вопросы в этой статье.

Признаки панического приступа

Паническая атака развивается в считанные секунды, и не всегда понятно, что послужило триггером для подобной реакции. Такой приступ является ответом вашего организма на ситуацию, в которой он может переживать за собственную безопасность.

Панические атаки не считаются психологическим расстройством, но при их частом появлении включается механизм ожидания следующего приступа, что может привести к возникновению навязчивых идей, депрессии и психических расстройств. Организм будет все время находиться в предвкушении угрозы. Купирование панической атаки следует начинать с действий, которые помогут вывести себя из физиологического дискомфорта и дадут почувствовать безопасность.

Симптомы панических атак:

• животный страх, который окутывает беспричинно;

• проблемы с дыханием и отсутствие возможности глубоко и полноценно вдохнуть;

• учащение сердцебиения, пульса и скачок артериального давления;

• головокружение, тошнота, головная боль, неприятные ощущения в ЖКТ;

• оцепенение, покалывание или онемение конечностей;

• неспособность контролировать мысли и действия.

Из-за затрудненного дыхания в процессе панической атаки может наступить гипервентиляция легких. Этот момент организм воспринимает как новый сигнал, и паническая атака усиливается. Подобное явление способно привести к сердечному приступу или инсульту.

Подавить такие состояния, отвлечься от них и вернуться к окружающей реальности – вот какими способами можно подавить панику.

Как купировать паническую атаку?

Чтобы помочь себе выйти из неприятного состояния, нужно успокоиться. В первую очередь, займитесь дыханием. Стабилизируйте его, делая глубокие вдохи и спокойные размеренные выдохи. Это поможет восстановить газовый баланс в легких и даст возможность мозгу более здраво оценивать ситуацию. Если сделать это без дополнительных ресурсов тяжело, используйте пакет или собственные руки, прижатые лодочкой ко рту.

Следующим шагом станет возвращение себе чувств и ощущений. Страх – самая сильная эмоция, которая управляет вами в момент приступа. Как снять паническую атаку?

• Призовите на помощь альтернативные чувства. Попробуйте ущипнуть себя или похлопать по щекам. Такие отрезвляющие действия послужат катализатором для организма и помогут ему вернуться к обычному механизму работы.

• Умывание холодной водой также способствует расслаблению.

• Если вы задумались, как снять паническую атаку в домашних условиях, то ответ прост: порой достаточно принять контрастный душ, чтобы расслабить мышцы. Вода успокаивает и помогает прийти в себя.

Старайтесь контролировать тело и движения. Резкие эмоции могут выливаться в неосознанные действия, например, покачивания или постукивания. Обратите внимание на то, как ведет себя организм, и постараетесь сдержать физическую реакцию.

Нельзя концентрировать внимание исключительно на собственных переживаниях. Самокопание в стрессовой ситуации только усилит ощущение страха и беспомощности. Чтобы сбить панику, вам необходимо переключиться. Постарайтесь рассмотреть обстановку вокруг себя, узнайте, чем занимаются люди вокруг, посчитайте до ста.

Если вы невольно стали очевидцем панической атаки у другого человека, постарайтесь ему помочь. Переживая приступ, мы чувствуем себя незащищенными и беспомощными. Важно, чтобы кто-то рядом дал знать, что держит ситуацию под контролем. Побудьте рядом с потерпевшим, поговорите с ним, возьмите за руку, помогите ему восстановить дыхание – для этого лучше занять статичное положение. Дайте попить воды, попробуйте рассказать что-то отвлеченное, не связанное с происходящим.

По завершении панического приступа стоит узнать, в первый раз человек испытал подобное, или это явление регулярное. Информация необходима на случай, если придется обращаться к специалисту. Потерпевший будет знать, в какой ситуации он оказался, и как себя вел, ведь в момент стресса мы не всегда запоминаем происходящее вокруг и даже собственную реакцию. Такие детали важны, чтобы понять, что является триггером для паники, и вылечиться от нее при необходимости.

Как навсегда забыть о панических атаках?

Человеческая психика – это сложная система со множеством механизмов и алгоритмов. Понять, в чем кроется причина панических приступов бывает непросто. В некоторых случаях достаточно поработать самостоятельно. Возможно, вы просто устали, недосыпаете, злоупотребляете кофе и слишком много работаете.

Панические атаки случаются как результат серьезных потрясений и при наличии физиологических проблем. В таком случае вам просто нужно пересмотреть рацион, свои привычки, режим дня и приоритеты в целом. Начните заниматься спортом, уделяйте время творчеству. Не забывайте об отдыхе. Чтобы прийти в себя, не всегда нужно уезжать в продолжительный отпуск, достаточно провести день на природе, отключив гаджеты, сходить на массаж и отключиться от бытовой суеты.

Если вы пережили паническую атаку во второй раз, обратите внимание на то, в каких условиях она сработала. В случае, когда неконтролируемый приступ страха схож с теми ситуациями, когда приступ случился впервые, попробуйте обратиться к специалисту. Необходимо разобраться в себе и понять, что нужно и не нужно делать в таких случаях. Как снять приступ панической атаки, и как избавиться от них, навсегда поможет психотерапевт.

Паника может быть спровоцирована заболеваниями, связанными с позвоночником. В момент защемления сосудов и нервных окончаний в мозг поступают неверные сигналы, и тело реагирует нестандартно. В таком случае вам поможет невролог или остеопат.

При наличии комплексов, зародившихся, например, в детстве, в старшем возрасте вы можете испытывать стресс при попадании в схожие ситуации. Например, если в детстве вы попали в аварию, то однажды защитный механизм организма может сработать, когда вы сядете за руль. Страдая клаустрофобией, вы можете столкнуться с панической атакой, застряв в лифте или в вагоне метро, остановившемся внутри туннеля.

Не стесняйтесь обращаться за помощью в таких ситуациях, потому что панические атаки влекут большое напряжение для организма. Оно сказывается на мышцах, нервных клетках, скорости вашей реакции. Такие ощущения запоминаются надолго, и вряд ли кому-то захотелось бы испытать их вновь.

Панические атаки – не редкость для впечатлительных людей, а также подростков и детей. Последние в силу юношеского максимализма воспринимают все преувеличенно. То, что кажется взрослым пустяком, в мире подростка может оказаться настоящей трагедией, которая впоследствии разовьет комплексы. Поэтому подобные проявления психических реакций стоит объяснять ребенку. Зачастую он может даже не понять, что произошло в силу отсутствия опыта. Хорошо, если взрослый не будет ругать, а поддержит и расскажет, как себя вести в таких случаях.

Сегодня паническая атака – далеко не редкость. Жители мегаполисов, мозг которых ежедневно обрабатывает огромный поток информации, часто оказывается перегружен. Большое число людей, с которыми приходится контактировать, и масса мелочей, нуждающихся в контроле, зачастую выводят из себя. Одни в подобных ситуациях выплескивают агрессию, другие замыкаются в себе и ищут причины в собственном несовершенстве. И те, и другие ситуации способны привести к паническим атакам.

Не стыдно не знать, как справиться с такими состояниями, но плохо не пытаться избавиться от реакций организма, которые угнетают. Специально для вас мы собрали максимально полный объем информации о панических атаках и других видах психических расстройств, реакций и отклонений, с которыми может столкнуться современный человек. Предлагаем их вашему вниманию.

На нашем портале вы также найдете контакты компетентных специалистов, которые помогут разобраться в себе, обрести радость жизни, найти гармонию и наслаждаться каждым днем.

 

Лечение панических атак и приступов паники в Москве

Врачи нашей клиники помогут Вам избавиться от приступов паники и панических атак, научат, что делать во время приступа паники и как самостоятельно купировать его. Лечение панических атак в Москве проводят неврологи и психотерапевты, доктора и кандидаты медицинских наук.

Клиника является клинической базой Первого Московского Государственного Медицинского Университета им. Сеченова

Признаки панической атаки

Приступ паники или приступ панической атаки – это внезапно возникающее ухудшение самочувствия в виде вегетативных и поведенческих нарушений, сопровождающихся переживаниями эмоций страха и тревоги, длительностью от нескольких до 10 минут, реже до получаса. Проверьте у себя наличие признаков панической атаки:

• сердцебиение,
• внутренняя дрожь,
• повышение артериального давления,
• боль или дискомфорт в области сердца,
• затрудненное дыхание или удушье,
• слабость,
• потливость,
• волны жара и/или холода,
• онемение или покалывание,
• дурнота,
• головокружение,
• дереализация,
• страх утраты контроля,
• страх смерти,
• нарушение работы пищеварительного тракта,
• обильное мочеиспускание.

Достоверными критериями, приступа паники или панической атаки являются 4 симптома из перечисленных. Возникающие во время приступа паники вегетативные и эмоциональные нарушения напрямую связаны с избыточным мышечным напряжением и нарушением дыхания. Избыточное мышечное напряжение и нарушение дыхания неизменно сопровождают приступ паники, поддерживают и усиливают страх и тревогу и если затормозить эти нарушения, сбросить напряжение и нормализовать дыхание, то можно избавиться от панической атаки или приступа паники. Чувство страха уменьшается, снимая и симптомы паники. Избавиться от приступов панических атак и приступов паники можно при помощи немедикаментозного и уникального метода биологической обратной связи — БОС-терапии. Рекомендуется, однако, комплексное применение этого метода, психотерапии и фармакотерапии.

Как лечить панические атаки у беременных и детей?

Технические возможности компьютерной программы БОС позволяют измерять уровень нервно-мышечного напряжения, что особенно актуально при возникновении паники или панической атаки. Программа БОС позволяет измерять частоту пульса и дыхания с помощью специальных датчиков, видеть эти параметры на экране монитора в режиме реального времени, что позволяет менять эти важные параметры в нужную сторону и нормализовать свое самочувствие пациенту. Применение БОС-терапии — это современное и немедикаментозное лечение панических атак в Москве.

Лечение панических атак у беременных

Избавиться от панических атак таким образом можно женщинам при беременности, а также детям. Применение БОС-терапии в лечении панических атак при беременности также помогает улучшить психо-эмоциональное состояние женщины во время беременности и в предродовой период (подготовиться к родам). Зачастую первые приступы панических атак случаются именно у беременных женщин, во время лактации или по ее окончанию, так как в этот период происходят значительные гормональные перестройки.

Лечение панических атак и приступов паники у детей

Лечение панических атак у детей методом БОС даёт множество положительных воздействий: проходят или значительно снижаются приступы паники у ребенка, уменьшается количество стресса, нормализуется работа нервной системы и качество сна, повышается концентрация внимания и усвоении информации (что способствует лучшему обучению).

Программа БОС-терапии при лечении панических атак, приступов страха и паники включает в себя:

• Выработка диафрагмально-релаксационного типа дыхания
• Релаксация скелетной мускулатуры
• Психо-эмоциональная релаксация
• Перестройка ритмической структуры электроэнцефалограммы
• Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

Данные обратной связи, обеспечивающие постоянный мониторинг за параметрами напряжения и дыхания, делают освоение навыков нервно-мышечной релаксации и диафрагмального дыхания наиболее быстрым и эффективным.

Усвоив навыки нервно-мышечной релаксации, диафрагмального дыхания, человек может затормозить панический приступ и сопутствующие вегетативные симптомы, а регулярно повторяя эффективно усвоенную технику саморегуляции, можно полностью избавиться от приступа паники.

Доктора, которые проводят данный метод в нашей клинике знают, как лечить панические атаки с точки зрения неврологии и психотерапии. Специалисты по БОС-терапии являются врачами неврологами, имеют звание кандидата медицинских наук. Панику и панические атаки лечат комплексно с применением психотерапии.

записаться на прием к специалисту по лечению панических атак:

Ситуации, провоцирующие приступ панической атаки

В первую очередь, необходимо исключить приступы паники, спровоцированные химическими агентами, в том числе лекарствами. Амфитамин, антихолинергические препараты, марихауна, никотин, кокаин, галлюциногены (ЛСД), кофеин могут спровоцировать приступ панической атаки. Около 30% лиц, употребляющих наркотики, имеют панические симптомы. Отмена алкоголя, кокаина, опиатов, транквилизаторов, никотина также может вызвать панику.

Также существуют и спонтанные панические атаки, возникающие без каких-либо провоцирующих факторов, на фоне «ясного неба». На ряду со спонтанными приступами панической атаки выделяют ситуационные атаки, спровоцированные какой-либо ситуацией: использование транспорта, пребывание в толпе, очереди, на эскалаторе, удаление от дома, пребывание одного дома и тд. Сюда же относятся панические атаки, вызванные стрессом: ссоры с супругом, детьми, родителями, пребывание на работе, где сложилась конфликтная ситуация., нежелательная встреча и тд.

Зачастую такие связи бывают не очевидными даже для самого пациента.

Как избавиться от панических атак?

Избавление от приступов паники — ответственная задача, как для врача, так и для самого пациента. Очень часто человек, страдающий от панических атак, трактует само заболевание, особенно в его первых проявлениях, как потенциально опасное для жизни. Это приводит к частым посещениям врача, консультациям у специалистов разного профиля, многочисленным диагностическим исследованиям, что может сформировать у человека представление, как о сложно диагностируемой болезни. Неверное представление человека о сути заболевания ведет к формированию ипохондрических, депрессивных идей, способствующих ухудшению состояния. Если первую паническую атаку пациент трактует, как катастрофическое событие, то у него могут развиваться дополнительные фобии. Поэтому избавиться от приступов паники можно только применяя на ряду с фармако- и психотерапией разъяснение сути болезни, ее причины и возможностей терапии.

Во время лечения приступов паники не рекомендуется избегать ситуаций, вызывающих приступы панической атаки.

Почти все стимулирующие средства могут вызывать паническую атаку, поэтому необходимо исключение из рациона любых стимуляторов и, прежде всего, кофеина. Купирование приступа в начале помогает избавиться от панической атаки и входит в лечение. Как только человек осознает, что самостоятельно может избавиться от приступа паники, у него исчезает ощущение фатальности происходящего. Поэтому в лечение необходимо включать обучение приемам релаксации и дифрагментарному дыханию.

Как справиться с панической атакой?

Как уже говорилось, чтобы справиться с панической атакой самостоятельно необходимо обучиться приемам дифрагментарного дыхания и определённым методам релаксации. Ярко выраженный, стабильный расслабляющий эффект имеет применение сеансов БОС-терапии. Биологическая обратная связь помогает быстрее и лучше контролировать происходящие физические реакции. Ключом к эффективному лечению приступов паники является поведенческая терапия (разновидность психотерапии). Благодаря методу когнитивно-поведенческой психотерапии человек понимает природу заболевания и приобретает набор стратегий, позволяющих самостоятельно противостоять страхам, образующим приступ панической атаки. Таким образом разрушается порочный круг, который изматывает человека: тревога ожидания приступа — паника — агорафобическое поведение. Исследования показывают, что у 85% людей, страдающих приступами паники и проходящие лечение при помощи когнитивно-поведенческой терапии, блокируются приступы панических атак.

Как быстро успокоиться при панической атаке?

Паническая атака представляет собой иррациональный и практически неуправляемый приступ сильной тревоги, который может сопровождаться любым из соматических и психологических стрессовых симптомов. Типичные симптомы панической атаки – тахикардия, боли в груди, одышка, головокружение, тремор, озноб, приливы к голове, повышение давления, тошнота, расстройство желудка. Еще более мучительны психологические симптомы – сильнейшая фобическая тревога, страх смерти, ощущение неизбежной опасности. 
Читать также: Сезонное обострение ВСД. Как справиться?

Приступ панической атаки случается, как правило, внезапно и без видимых причин, что порождает в сознании больного новые страхи: умереть, сойти с ума, потерять сознание в переполненном метро, испытать приступ за рулем и попасть в аварию и т.д. Все это усугубляет ситуацию: в запущенных случаях человек боится выйти из дома или остаться дома самому. Приступы тревоги часто случаются ночью, также больного могут мучить кошмары, из-за чего он боится засыпать. Разнообразные фобии и страхи нарастают, как снежный ком, и жизнь становится невыносимой.
Поэтому, помимо назначенного врачом лечения и успокоительного средства (а обратиться к нему необходимо!), следует изучить все методы быстрого купирования панической атаки. Зачем это нужно?
 Если вы будете знать, как помочь себе немедленно и быстро выйти из состояния «криза», вы не будете испытывать страха перед очередным приступом. В этом случае любое лечение будет намного эффективнее – как медикаментозное, так и психотерапевтическое.

Паническая атака: лечение

Облегчить состояние при остром приступе паники можно следующим образом:

• Быстро выпить стакан сладкой воды.
• Принять удобное сидячее положение.
• Сделать десять максимально глубоких выдохов и вдохов в пластиковую бутылку, пакет или сложенные ладони.
• Постараться сфокусироваться на каком-либо внешнем объекте: цветущая клумба, рекламный бигборд, вывеска и т.д.
• При возможности – ополоснуть лицо и шею холодной водой.
• Приложить к голове лед. Это успокоит парасимпатическую нервную систему и смягчит приступ. К тому же, резкое чувство холода отвлечет от неприятных ощущений.
• Успокоительное средство снимет нервное напряжение и поможет быстрее выйти из кризового состояния.
• Ароматерапия. Выбор эфирного масла зависит от того, какие симптомы вы ощущаете. Для успокоения подойдет масло лаванды или розового дерева, для облегчения дыхания и в помощь сердцу – мятное масло, для поднятия настроения – масло мандарина или апельсина. Носите с собой аромамедальон. В жаркую и душную погоду можно накапать 2-3 капли масла на веер и обмахивать себя им, дыша при этом глубоко и размеренно.
• Носить на руке резиновый браслет. В случае приступа резко оттяните резинку и отпустите. Резкая боль отвлечет от накатывающей тревоги и страха, и с ними будет гораздо легче справиться.
• Включить плейер с любимой музыкой: она поможет вам достичь психологического равновесия.
• Верующим людям может также помочь молитва или медитация с мантрой, в зависимости от их вероисповедания, поскольку одна из важнейших функций веры и религии — психотерапевтическая. 
• Специальные дыхательные техники также помогут быстрее выйти из приступа панической атаки.
• Если приступ настиг вас за рулем — плавно остановиться, включить аварийные огни и принять меры для снятия приступа.

И главное – помните о том, что от панической атаки не умирают, и что вы не сходите с ума. Реакция вашего организма абсолютно нормальная и естественная, если нервная система ослаблена и нуждается в поддержке. Однако запускать это состояние не стоит. Если панические атаки случаются часто, посоветуйтесь с врачом, какое успокоительное средство поможет вам нормализовать нервную систему. Врач может посоветовать Панцикор — высокодозовый комплекс калия и магния.

Размеренное дыхание поможет успокоиться при панической атаке!

Чем грозят панические атаки?

Последствия игнорирования приступов тревоги и паники могут нанести сокрушительный удар по физическому и психическому здоровью и даже привести к трагедии.

1. Первые приступы панической атаки очень легко спутать с сердечным приступом из-за одышки и стеснения в груди, а также чувства страха. Многие больные в панике вызывают «скорую помощь» и просят укол или таблетку «для сердца». А прием кардиопрепаратов без рекомендации врача очень опасен.
2. Из-за панических атак, если больной не знает, как себе помочь, часто возникают различные фобии. Человек может бояться:

• толпы (охлофобия), открытого пространства (агорафобия) – в результате человек избегает пользоваться общественным транспортом, а иногда – и выходить из дома без надобности;
• замкнутого пространства (клаустрофобия) – тогда приступ может «накрыть» в лифте или туалетной комнате;
• людей (антропофобия) – вызывает серьезные проблемы в коммуникации с окружающими людьми и с социальной адаптацией;
• авиаперелетов (аэрофобия) – человек избегает полетов на самолетах из-за боязни крушения или теракта;
• собак (кинофобия) – часто возникает после нападения, даже если собака не укусила. В этом случае приступ паники может спровоцировать любая встреча с собакой, даже если животное не проявляет агрессию;
• высоты (акрофобия) – распространенная фобия, которую считают одним из признаков невроза. Ее опасность в том, что из-за сильного страха человек может потерять над собой контроль или упасть в обморок, следствием чего может быть падение с высоты.

Охлофобия — боязнь толпы

 Фобии опасны не только тем, что вредят нервной системе и осложняют жизнь, но и тем, что влекут за собой другие расстройства психики.

3. Если больной работает на таких ответственных должностях, как пилот, машинист, авиадиспетчер или водитель общественного транспорта, его панические атаки крайне опасны не только для него, но и для множества пассажиров.
4. Постоянные «удары» по нервной системе в виде приступов паники могут спровоцировать обострение хронических заболеваний.
5. Приступ панической атаки опасны для беременных женщин – сильное нервное напряжение может стать причиной выкидыша. Кроме этого, состояние будущей мамы всегда отражается на ребенке и серьезно вредит его нервной системе. У кормящих женщин на фоне регулярных панических атак может прекратиться лактация.
6. Частые панические приступы, возникающие на их фоне различные страхи могут повлечь за собой другие нарушения психики, усугубляющие чувство страха. Страдания, которые испытывает больной, могут толкнуть его к суициду, если вовремя не оказать ему медицинскую и психотерапевтическую помощь!

Лечение панических атак, страхов и фобий в Екатеринбурге

Для кого создана программа лечения панических атак?

Программа лечения панических атак создана специально для людей:

1. которым угнетающее чувство тревоги и панические приступы, возникающие на ее основе, причиняют сильные страдания;
2. которые знают, что такое страх перед навязчивыми мыслями;
3. серьезно опасающихся за свою жизнь и здоровье;
4. у которых существую такие страхи как:
   • боязнь закрытого пространства;
   • страх перед полетом;
   • стремление избегать мест с большим скоплением людей. Человек опасается оказаться в неловком положении: упасть в обморок, сказать нелепость, сделать что-то не так, совершить бессмысленный поступок.

Бесплатная консультация по телефону

Если Вас интересует более подробная информация по проблеме, оставьте свой номер телефона, и в ближайшее время Вам перезвонит дежурный специалист и ответит на любые вопросы.

Симптоматика заболевания

1. Дыхание затруднено. Причина этого – поверхностное дыхание, благодаря которому в кровь попадает больше кислорода.
2. Учащенное сердцебиение. Для насыщения всех клеток организма кислородом, сердце ускоряет скорость кровообращения в организме. В связи с этим повышается и артериальное давление.
3. Ком в горле. Во рту пересыхает, мышцы гортани напрягаются также, как и все тело, поэтому становится тяжело глотать. Пищеварительные соки не достигают желудка, блокируется и чувство голода.
4. Ощущение «ватных ног», слабость в руках. В связи с тем, что пальцы не получают достаточного количества кислорода, в них снижается температура, ощущаются легкие покалывания. Кровь приливает к мышечной ткани нижних конечностей, в результате чего колени кажутся обездвиженными.
5. Повышение температуры, потливость. Увеличение скорости обмена веществ приводит к резкому повышению температуры. Потовые железы в этот момент начинают ускоренно работать, чтобы охладить тело.
6. Боли в желудке. В желудке образуется большое количество кислоты в связи с тем, что произошло резкое сокращение пищеварительных соков, поступающих в него.
7. Бессонница. Надпочечники выделяют большое количество адреналина, который является энергетиком для организма.
8. Расстройство кишечника, тошнота. Мышцы желудочно-кишечного тракта расслаблены, организм начинает очищаться.
9. Бледность кожных покровов. Бледность кожи вызвана отливом крови от верхних тканей.
10. Дереализация. Возникает чувство нереальности, неосознанности происходящего.

После панической атаки человек ощущает усталость, переутомление. В периоды между приступами сохраняется навязчивая мысль о том, что они опять повторятся, возникают мысли о бесконечности заболевания. Нередко причиной развития приступов становится и длительная депрессия.

В чем опасность панических атак для человека?

Заболевание требует незамедлительного обращения к специалисту, так как оно может быстро стать хроническим.

Регулярные приступы изнашивают организм, приводят к появлению многих заболеваний: остеохондроз, развитие сердечно-сосудистых заболеваний, проблемы с желудочно-кишечным трактом, депрессии.

В личной жизни у человека тоже не все гладко. Отсутствует возможность наладить отношения с противоположным полом, появляется навязчивое чувство отчужденности, нежелания общения, замкнутость, чувство вины. Главным моментом, усугубляющим негативное состояние, становится непонимание близких, их незнание и неумение помочь близкому человеку справиться с состоянием, угнетающим его.

Далеко не лучшим образом складывается и ситуация на работе: человек не способен качественно выполнять работу, а зацикленность на здоровье не дает возможности увидеть новые перспективы, открывающиеся перед ним.

Клиника «НЕЙРО-ПСИ» — Ваш лучший помощник в борьбе с паническими атаками

Как организуется и проводится лечение в клинике «НЕЙРО-ПСИ»?

От регулярных панических атак можно быстро и эффективно избавиться. Все лечебные программы в нашей клинике проводятся в четыре этапа:

1. Диагностика. На этом этапе мы выявляем причины, вызвавшие заболевание.
2. Работа с симптоматикой заболевания, избавление от приступов. Мы используем самые эффективные методы психотерапии, гарантирующие положительные результаты лечения.
3. Обучение навыкам самоконтроля, закрепление результата. Наши специалисты научат Вас самостоятельно контролировать свое состояние.

Успешное прохождение нашей программы зафиксировано в 96% случаев. Курс программы – 1,5 – 2 месяца. Многие наши клиенты отмечают, что приступы покидают их уже после третьей консультации.

Почему не помогают другие методы лечения?

Госпитализация, массаж и лечебная физкультура способны лишь временно снять напряжение. Избавить от панических атак с их помощью просто невозможно. В этом случае состояние организма всецело зависит от психологической сферы, в которую доступа у этих способов лечения нет.

Каких результатов Вы достигните после прохождения курса?

• Вы избавитесь от приступов паники, состояния тревожности.
• Вы сможете оценить всю красоту и прелесть полноценной жизни, почувствуете себя увереннее.
• Появится чувство самодостаточности, Вы научитесь себя ценить.
• Навыки самоконтроля, приобретенные во время консультаций, останутся с Вами до конца.
• Перед Вами откроются новые перспективы в карьере и в личной жизни.

Как и когда можно начать прохождение курса?

Для того, чтобы подробнее ознакомиться с планом лечения панических атак, рекомендуем посетить первую консультацию в нашей клинике, во время которой наши специалисты подробно расскажут Вам о программе и ответят на все интересующие Вас вопросы.

Не откладывайте обращение к специалисту

Оставьте контактный номер, в ближайшее время дежурный специалист клиники перезвонит Вам и поможет проанализировать ситуацию.

Как быстро остановить приступ тревоги — терапия Саманты Осборн

Если у вас когда-либо случался приступ паники, вы, вероятно, задавались вопросом, как быстро остановить приступ тревоги.

Приступы паники могут напугать. Многие из моих клиентов говорят мне, что они боятся «сойти с ума» или «потерять контроль».

Я терапевт по лечению тревожности и помогаю клиентам, которые борются с регулярными паническими атаками, найти способ снова успокоиться.

В этом посте я расскажу о некоторых распространенных причинах панических атак и о том, как быстро остановить приступы паники.

Потливость, дрожь, учащенное сердцебиение и одышка, которые сопровождают приступы паники, могут вывести вас из-под контроля и истощить.

Хотя эти чувства и ощущения вызывают дискомфорт, они являются симптомами, типичными для панических эпизодов, и они пройдут. Приближение к тревоге со страхом или страхом только усугубит симптомы.

Понимание того, что такое паническая атака, поможет уменьшить страх и даст вам ключи к тому, чтобы остановить паническую атаку как можно быстрее.

Что такое тревога?

Во-первых, давайте поговорим о том, что такое тревога. Проще говоря, тревога — это ожидание настоящей или будущей угрозы. Когда мы волнуемся, наша система борьбы или бегства включается, и мы испытываем беспокойство.

Беспокойство обычно бывает двух форм: физическое и психическое. Психическое беспокойство может выглядеть как беспокойство, страх сделать неправильный выбор, повторение одной и той же мысли снова и снова, трудности с концентрацией внимания или постоянные мысли о том, что может произойти в будущем.

Физическое беспокойство может выглядеть как учащенное сердцебиение, потные ладони, одышка, головокружение, напряжение в мышцах, покраснение кожи или ощущение мурашек по коже.

Вы можете испытывать физическое и психическое беспокойство независимо или вместе. Это означает, что вы можете «чувствовать» тревогу без каких-либо тревожных мыслей, и у вас могут быть тревожные мысли без каких-либо физических симптомов.

Что такое приступ тревоги?

Приступы тревоги или панические атаки обычно возникают, когда вы испытываете сильные физические симптомы беспокойства.Эти физические симптомы могут быть связаны с тревожными мыслями, но часто клиенты говорят мне, что они возникают «неожиданно».

При приступе паники ваш разум и тело воспринимают угрозу в окружающей среде, о которой вы, возможно, не подозреваете, и запускают все системы, необходимые для борьбы с этой угрозой. Без необходимого выхода для этой энергии ваше тело и разум воспринимают эту избыточную энергию как паническую атаку.

Если у вас никогда раньше не было панической атаки, она может быть действительно пугающей и тревожной.Многие люди обращаются в отделение неотложной помощи, потому что опасаются сердечного приступа.

Поскольку приступы паники имеют физические и психические причины и симптомы, важно использовать инструменты, которые решают обе проблемы. Чтобы полностью лечить приступы паники, вам нужно сосредоточиться на (1) теле, (2) разуме (3) и вмешательстве в образ жизни. Ниже приведены стратегии, которые помогут вам быстро остановить приступ паники.

5 советов по преодолению панической атаки — Cleveland Clinic

Если у вас случаются панические атаки, вы никогда не знаете, когда и где они нанесут удар.

Клиника Кливленда — некоммерческий академический медицинский центр. Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

Итак, что происходит, когда ваше сердце начинает биться чаще, ваше дыхание учащается, и вы вспотеете на работе или на семейном мероприятии? Вы не можете просто вскочить и сбежать с собрания или вечеринки по случаю дня рождения племянника.

Оказывается, в любом случае это был бы не лучший ход.Потому что сосредоточение внимания на панике и борьба за успокоение часто просто подпитывают огонь.

Инстинкт может посоветовать вам выйти из ситуации и взять себя под контроль. Но это вряд ли уменьшит вашу тревогу, — говорит клинический психолог Скотт Беа, психолог.

«Панические атаки вызывают неприятные ощущения, поэтому то, что происходит в нашем организме, — обычное дело. Но мы должны помнить, что эти атаки на самом деле безвредны », — говорит он. Эти пять советов помогут вам:

1. Не борись с чувством

Если бы вы близко столкнулись с другим автомобилем во время вождения, вы бы почувствовали те же ощущения, что и во время панической атаки.Но это была бы нормальная реакция.

Но когда вы на вечеринке, и ваше сердце начинает биться чаще, это ненормально. Итак, ваш инстинкт — остановить это как можно быстрее. Однако закрытие глаз и глубокий вдох на самом деле может стимулировать реакцию вашего тела «бей или беги».

«Когда вы это делаете, ваш мозг думает:« Боже мой, у меня сейчас настоящая проблема, так что давай выпьем еще немного сока », — говорит доктор Би.

Стратегии, которые лучше всего работают для сокращения панической атаки, немного нелогичны.Но они помогут атаке закончиться и быстрее вывести адреналин из вашей системы.

2. Практикуйте внимательность

Попробуйте отрегулировать дыхание, но не для того, чтобы остановить панику. Вместо этого используйте внимательность, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, обращая внимание на здесь и сейчас, без осуждения. Вы можете почувствовать панику, понимая, что вам не нужно ее устранять.

«Это отношение требует практики, — говорит доктор Би. «Речь идет о том, чтобы позволить вещам быть такими, какие они есть, и не прилагать никаких усилий для их изменения.”

3. Станьте наблюдателем

Объективно подумайте о том, что делает ваше тело. Найдите минутку, чтобы обратить внимание на необычные ощущения, которые вы испытываете.

Если вам трудно дышать или вас тошнит, оцените, насколько неудобно каждое ощущение: ноль означает низкий уровень, а 100 — высокий. Подведите итоги с головы до пят, а затем начните заново. По мере того как вы это делаете, рейтинги начинают снижаться.

«Таким образом, вы не пытаетесь вмешиваться в ощущения. Вы просто наблюдаете их, — сказал доктор.- говорит Би.

4. Дотянись до органов чувств

Воспринимайте сенсорную информацию вокруг вас. Обращайте внимание на то, что вы видите, запах, вкус и ощущения. То, что происходит внутри, станет лучше, когда вы посмотрите наружу и поймете, что опасности нет.

«Когда вы действительно почувствуете, что происходит здесь и сейчас, вы поймете, что в большинстве« сейчас »ничего не происходит», — говорит доктор Би.

5. Установите зрительный контакт

Последняя стратегия — взаимодействовать с кем-то вокруг вас.Это может показаться трудным, когда все, что вам нужно, — это убежать, но разговор с кем-то поможет вам перестать пытаться контролировать панику.

«Даже если вы просто смотрите на такой объект, как картина, это не дает вам закрыть глаза, что обычно усиливает панику», — говорит он. «Все наши радостные времена случаются, когда мы направляем внимание за пределы себя, но паника затягивает наше внимание внутрь».

Панические атаки обычно длятся не дольше пяти-десяти минут, поэтому, если вы сможете завязать хороший разговор — или даже перефокусировать свою энергию, читая или смотря телевизор, — вы быстрее успокоитесь.

Эти навыки могут помочь вам справиться с типичными, нечастыми приступами паники. Если панические атаки случаются чаще или начинают мешать вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом о других стратегиях или лекарствах, которые могут помочь улучшить ваши симптомы.

Как успокоиться во время панической атаки

Когда у вас паническая атака, вы можете обнаружить, что ваше сердце учащается, ваше дыхание становится поверхностным, и вы верите, что что-то ужасное приближается к вам. В разгар этих заклинаний трудно почувствовать, что что-то может помочь.Однако, если вы практикуете несколько стратегий сейчас, вы можете быть готовы остановить панику в ее следах позже.

Стратегии остановки панических атак наиболее эффективны при их раннем использовании. Однако никогда не поздно начать работать над успокоением. По мере того, как вы узнаете больше о своих триггерах и симптомах, вы можете приступить к реализации следующих стратегий еще до того, как паническая атака может начаться.

Признайте панику такой, какая она есть

Панические атаки часто возникают из-за того, что называется «катастрофическим неверным истолкованием физических симптомов».Обычно процесс начинается, когда вы замечаете неприятное или неожиданное физическое ощущение в теле, такое как трепетание сердца, мышечное напряжение или легкое головокружение. Если вы склонны к паническим атакам, вы можете интерпретировать эти невинные телесные ощущения как опасные («О нет, что-то не так, что, если это начало сердечного приступа!») И реагировать на них со страхом.

Это, конечно же, вызывает реакцию «бей или беги», которая включает учащение пульса, частоту дыхания, мышечное напряжение и т. Д.- и только усиливает ощущения. Затем вы можете с еще большим страхом отреагировать на эти более сильные ощущения («О, нет, что-то должно быть ДЕЙСТВИТЕЛЬНО не так!»), Усиливая их еще больше и приводя к «паническому циклу», который заканчивается полномасштабной панической атакой.

Один из лучших способов предотвратить этот панический цикл — распознать эти ранние ощущения такими, какие они есть, а именно невинные телесные ощущения, которые могут быть неудобными, но не вредными. Часто само осознание этого может остановить панику, поскольку она не вызвана «катастрофическим неверным истолкованием» этих ощущений.Вместо того, чтобы мысленно реагировать на эти ощущения с отношением «о нет», вы начинаете рассматривать их с отношением «о, хорошо», которое не вызывает активности борьбы или бегства, такой как позиция «о нет». Другими словами, бензин снимают с огня и со временем он сгорает; цикл паники прерывается, и паническая атака предотвращается.

Сосредоточьтесь на своем дыхании

Панические атаки часто вызывают скачущие мысли, из-за которых кажется, что вы не можете ни на чем сосредоточиться.Это также может вызвать поверхностное затрудненное дыхание и учащенное сердцебиение. Вы можете решить все эти проблемы, сделав глубокий вдох. Начните с этой стратегии, называемой дыханием 4-7-8, разработанной доктором Эндрю Вейлом (http://www.drweil.com/drw/u/ART00521/three-breathing-exercises.html)

• Полностью выдохните через рот, издавая свистящий звук.
• Закройте рот и тихо вдохните через нос до мысленного счета четыре .
• Задержите дыхание и сосчитайте до семь .
• Выдохните полностью через рот, издав свистящий звук на счет восемь .
• Это одно дыхание. Теперь вдохните еще раз и повторите цикл еще три раза, всего четыре вдоха.

Если вы можете задействовать дыхание 4-7-8 на ранней стадии панического цикла, часто вы можете прервать его, прежде чем он выйдет из-под контроля. Однако помните, что дыхание 4-7-8 (или любой другой метод дыхания) просто предназначен для снижения уровня вашего возбуждения. Речь идет не о предотвращении «опасной» панической атаки, потому что, как объяснялось выше, вначале не было ничего опасного.

Осознанно расслабляйте мышцы

Если панические атаки заставляют вас напрягать все мышцы тела, эта техника для вас. Подобно глубокому дыханию, это упражнение позволяет отвлечься от забот и сосредоточить их на теле. Однако, глубоко дыша, вы сознательно попытаетесь снять напряжение в каждой мышце.

Для начала представьте, как выключаете мышцы ступней и лодыжек. Подумайте обо всем напряжении, покидающем эту область. Попробуйте сделать это хотя бы несколько секунд, затем переходите к голени.Найдите несколько минут, чтобы расслабить каждую группу мышц, включая руки, спину, шею и лицо.

Вы также можете попробовать другую технику, называемую PMR (прогрессивное расслабление мышц), которая включает в себя напряжение и расслабление всех основных групп мышц. Может показаться нелогичным дальнейшее напряжение уже напряженных мышц, но, как качание маятника, когда мы напрягаем уже напряженные мышцы, они расслабляются в более спокойном / расслабленном состоянии, чем в исходном состоянии. Чтобы узнать, как делать PMR, посетите:

https: // www.тревожностьcanada.com/sites/default/files/MuscleRelaxation.pdf

Если вас беспокоит паническая атака, запишите эти стратегии и держите их при себе. Когда вы чувствуете, что приближается паника, обратитесь к своему списку и попробуйте одну или две стратегии.

7 шагов для преодоления панической атаки

«Такое ощущение, что я умираю». Эти слова люди используют для описания панической атаки. Процесс их устранения и управления — это путешествие — нет немедленного лекарства или курса действий, который остановит паническую атаку на своем пути.

Чтобы определить ваши уникальные триггеры, нужно время, терпение и целеустремленность. Однако есть шаги, которые служат превентивными мерами, которые помогают сократить продолжительность панической атаки, когда она возникает, и снизить частоту и серьезность вашего беспокойства в долгосрочной перспективе.

Связанные

Шаг 1. Заземлите себя, а затем напишите небольшую заметку

Это требует практики, но когда ваше беспокойство начинает преобладать, эксперты говорят, что присутствие и разумность могут помочь сократить продолжительность.

«Когда я попадаю в гущу снежного кома« что, если », в какой-то момент я могу отступить», — говорит Элейн, 32-летняя мать из Индианы, у которой диагностировали паническое расстройство. . «Иногда мне приходится говорить себе, чтобы я остановился вслух. Я сказал: «Стой, Элейн. Это смешно ». Когда я беру секунду, чтобы по-настоящему оценить, разумно ли то, что я думаю, я могу признать, что это не так, и просто двигаться дальше».

В случаях, когда она не может распознать, нормальны ли ее мысли или тревога, она физически записывает записку и обсуждает ее со своим терапевтом.

Исследования показывают, что люди, писавшие об эмоционально заряженных эпизодах, были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными.

Как утверждает наука, это умный ход. Запись своих страхов может помочь уменьшить их и уменьшить тревогу, которая их сопровождает. Одно исследование, опубликованное в журнале Psychological Science, показало, что записывание мыслей и их физическое выкидывание в мусор может быть эффективным способом очистить ваш разум.

Другое исследование показало, что описание травмирующих или эмоциональных переживаний в течение нескольких недель или месяцев является эффективным методом уменьшения беспокойства у людей с депрессией.Исследование, проведенное Джеймсом Пеннебейкером, профессором Техасского университета, показало, что люди, писавшие об эмоционально заряженных эпизодах, были более счастливыми, менее подавленными и менее тревожными, сообщали о лучших отношениях, улучшенной памяти и большем успехе в работе.

Так что держите блокнот и ручку в машине, у кровати и в сумочке на случай, когда начнут подкрадываться тревожные мысли.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Если вы переживаете полномасштабную паническую атаку, сознательно сделайте усилие, чтобы дышать медленно и глубоко.Ваше дыхание должно быть методичным и полностью контролироваться вами — что часто легче сказать, чем сделать, поскольку панические атаки часто сопровождаются гипервентиляцией.

Доктор Эндрю Вейл называет дыхание самой эффективной техникой релаксации. «Выполнение регулярных осознанных дыхательных упражнений может успокаивать и заряжать энергией и даже может помочь при проблемах со здоровьем, связанных со стрессом, от панических атак до расстройств пищеварения», — говорит он. A nd есть клинические доказательства в поддержку использования йоги (глубокого) дыхания при лечении депрессии, тревожности, посттравматического стрессового расстройства и для жертв массовых бедствий.Исследование, проведенное Южным методистским университетом, на самом деле показало, что программа лечения, которая учит людей, страдающих паническим расстройством, нормализовать свое дыхание, на самом деле более эффективна, чем когнитивная терапия, в уменьшении как симптомов паники, так и гипервентиляции.

«Большинство пациентов с паническим расстройством сообщают, что они боятся таких физических симптомов, как одышка или головокружение», — говорит Алисия Э. Мёре, психолог и эксперт по паническим расстройствам из Южного методистского университета.«В нашем исследовании [тренировка дыхания] была доказана как эффективное и действенное лечение, которое уменьшает панику посредством нормализации респираторной физиологии».

Сделайте на палубе несколько дыхательных упражнений, чтобы замедлить дыхание во время приступа. Вот простой способ: вдохнуть на четыре счета, задержать дыхание на четыре счета и отпустить на четыре счета. Во время дыхания активно напоминайте себе, что паническая атака пройдет и с вами все будет в порядке.

Шаг 3: Определите ключевого человека

Аннет сказала, что одна из вещей, которые помогли ей пережить атаки, — это наличие того, что она называет «человеком, вызывающим паническую атаку».«Это может быть ваш терапевт, член семьи или супруга, или хороший друг. Кто бы это ни был, этот человек должен быть знаком с вашей историей беспокойства и должен быть тем, на кого вы можете положиться.

«Важно, чтобы в вашей жизни были люди, которые не осуждают вас и знают, что работает для вас, когда у вас приступ», — говорит Аннет, 43-летняя женщина из Орегона, у которой диагностировано паническое расстройство. . «Мне так повезло, что у меня есть пара человек, которые всегда рядом и относятся ко мне с уважением и достоинством, когда я больше всего в этом нуждаюсь.

Шаг 4. Будьте добры к себе

По умолчанию, когда вы боретесь, чувствуете себя подавленным, но старайтесь быть добрыми к себе. Поймите, что управление тревогой и паникой — это путешествие, и ищите положительные моменты в своем опыте управления тревогой в повседневной жизни.

«Жизнь с тревожным расстройством не должна ухудшать качество вашей жизни. Вы можете получить назад все, что, как вам кажется, потеряли. Могу ехать куда захочу. Я путешествую один, лазил и ходил на молнии.Моя жизнь обычно радует, а не пугает », — говорит Аннет. «В некотором смысле тревога предлагает свои дары. Это заставляет вас проявлять бдительность в отношении ухода за собой и требует, чтобы вы обращали внимание на признаки и симптомы. Я больше настроен на себя как эмоционально, так и физически из-за моего беспокойства, и это сделало меня более сознательным в отношении того, как я отношусь к другим ».

Шаг 5: Восстановите контроль с помощью медитации

Медитация — еще одно распространенное вмешательство, которое может быть полезным не только как профилактическая мера для постоянного снижения беспокойства, но и как инструмент для восстановления ваших отношений со своими мыслями, которые становится важным во время приступа.

«Это может помочь клиентам стать наблюдателями колебаний мыслей, понять, что они не контролируются, и, следовательно, уменьшить симптомы», — говорит Мередит Штраус, психотерапевт и лицензированный клинический социальный работник, специализирующийся на лечении тревожности и депрессии. «Сосредоточившись на дыхании или мантре, клиенты отвлекаются от беспокоящих мыслей, продиктованных умом. Они также учатся не осуждать негативные и отвлекающие мысли, становясь свидетелями своего собственного мышления.

Она также отмечает, что существуют приложения для медитации, которые помогают успокоить тревожный и сверхактивный ум. Кроме того, запись мыслей в дневник также может помочь клиенту выразить свое мнение и понять происхождение своих чувств ».

Шаг 6: Найдите действия, которые снижают стресс

Важно включить в свой распорядок занятия, которые помогут уменьшить стресс и его влияние на организм.

Физические упражнения выделяют в организм эндорфины — природное химическое вещество, которое делает вас счастливыми.Постоянные упражнения связаны со снижением стресса и напряжения, улучшением сна и более стабильным настроением. В сочетании с терапией и назначенными лекарствами упражнения могут дать вам дополнительный контроль над тревожностью и паническим расстройством.

Комбинации движений рук и мантр могут помочь пациенту немедленно уменьшить беспокойство.

Штраус рекомендует йогу, в частности, из-за ее способности успокаивать и заземлять человека, который спровоцировал или может почувствовать приближение панической атаки.

«Йога — отличный инструмент, который часто помогает людям понять, как связаны разум и тело. Осознание тела помогает нам понять реакцию организма на тревогу и способы облегчения этих симптомов », — говорит она. «Определенные комбинации движений рук, которые в йоге называются мудрами, в сочетании с мантрой могут помочь пациенту почти сразу уменьшить беспокойство».

Примеры движений рук включают сложение ладоней вместе в молитвенном движении и касание большим пальцем мизинца и безымянного пальца.«Если у людей возникают проблемы со слогами санскрита, я перенаправляю их, чтобы они просто повторяли« Я О-К », и это, кажется, работает так же хорошо», — говорит Штраус.

Шаг 7: Найдите терапевта, который поможет вам справиться

Если тревога мешает вам вести здоровую и продуктивную жизнь, важно обратиться за профессиональной помощью, чтобы ограничить прогрессирующий характер тревожности и панических расстройств. Там вы можете помочь определить основные причины и предпринять эффективные шаги в направлении управления. «Психотерапия, направленная на устранение психических расстройств психологическими, а не медицинскими методами, — это обычное лечение», — отмечает Штраус.

«Часто существуют ограничивающие негативные убеждения, которые способствуют возникновению тревоги, и психотерапия может помочь клиенту отследить и бросить вызов автоматическим мыслям, которые сопровождают эмоции тревоги и страха», — объясняет она. «Важно, чтобы человек пытался научиться справляться с тревогой в дополнение к рассмотрению возможности использования лекарств. Такие методы лечения, как когнитивно-поведенческая терапия (CBT), диалектическая поведенческая терапия (DBT), внутренние семейные системы, EMDR, снижение стресса на основе осознанности и межличностная терапия, могут использоваться, чтобы помочь клиенту лучше понять, что вызывает тревогу.

Со временем вы будете лучше подготовлены к тому, чтобы определять эти негативные стереотипы мышления по мере их возникновения и иметь возможность пресекать их в зародыше, вместо того, чтобы они выходили из-под контроля.

Хотите еще таких советов? NBC News BETTER одержимы поиском более простых, здоровых и разумных способов жизни. Подпишитесь на нашу рассылку и следите за нами в Facebook, Twitter и Instagram.

9 советов, которые помогут вам пережить паническую атаку

Панические атаки могут быть физически и морально истощающими, и с ними часто трудно справиться.Мы обратились к членам нашего сообщества за советами о том, как справиться с паническими атаками и тревогой. Вот несколько полезных идей, которые вы придумали.

1. Знайте свои триггеры

«Повышение самосознания и знаний о собственном психическом здоровье — это всегда плюс. Чем больше вы ЗНАЕТЕ свои триггеры и то, как проявляется ваше беспокойство, тем легче будет отговорить себя от приступа ». — Минди Х.

2. Оставить ситуацию

«Я немедленно удаляюсь из ситуации, иду домой и гладлю своих собак… это лучшее, что я могу сделать прямо сейчас.Я должен заботиться о себе, и когда мое тело посылает мне сигналы бедствия, я научился реагировать, прежде чем у меня случится срыв ». — Кэти М.

[На работе или в общественных местах] «Я прячусь в ванных комнатах… Я чувствую себя в безопасности в кабинах». — Джон И.

«Хожу гулять. Даже если я на работе, быстрая 10-15-минутная прогулка творит чудеса ». — Мелисса С.

3. Техника заземления

«Я смотрю вокруг, чтобы найти 5 вещей, которые я могу видеть, 4 вещи, которые я могу потрогать, 3 вещи, которые я могу слышать, 2 вещи, которые я чувствую по запаху, и 1 вещь, которую я могу попробовать.Это называется заземлением. — Сэм А.

«Методы заземления…. Сосредоточьтесь на том, что вас окружает, как это выглядит, на запахе, текстуре «. — Гиа С.

«Оглянись вокруг…

• 5 вещей, которые вы можете увидеть
• 4 вещи, к которым можно прикоснуться
• 3 вещи, которые вы можете услышать
• 2 вещи, которые вы чувствуете по запаху
• 1 вещь, которую вы можете попробовать

Это называется «заземление». Это может помочь, когда вы чувствуете, что потеряли контроль над своим окружением и / или своей головой.»- Трейси К.

4. Медитация и осознанное дыхание

«Я обращаю внимание на свое дыхание. Сначала он громкий и быстрый, затем через несколько мгновений он начинает замедляться и затихать. Я сижу на полу и непрерывно говорю три слова: мир, радость, любовь. Меня не волнует, сколько времени это займет. Когда приступ проходит, я чувствую себя легче и забываю, почему я запаниковал ». — Мыта С.

«Сосредоточение внимания на дыхании. Не позволяйте одной мысли превратиться в две. Не позволяйте двум мыслям превратиться в три.Сосредоточьтесь на дыхании. Повторить.» — Хана Б.

«Сосредоточьтесь на своем дыхании как можно больше. Признайте, что вы неправильно дышите, и постарайтесь исправить это сразу же. Перенаправьте свое мышление на что-то другое, будь то человек, деятельность, животное, почти все, чтобы вас не засыпали дурными мыслями, которые только усугубят ситуацию. Попытайтесь дать себе подтверждение — обычно я снова и снова повторяю: «Я буду в порядке». Если у вас плохие мысли по поводу того, что вызвало вашу паническую атаку («он меня ненавидит», «я никогда не буду достаточно хорошим», «все в порядке и т. Д.), Постарайтесь как можно лучше отклонить их.Вам не нужно верить всему, что вы говорите, чтобы отклонить это, но все равно делайте это. Он не ненавидит тебя. Ты достаточно хорош. Даже если что-то в настоящее время не в порядке, вы можете добраться до точки, в которой с ними можно будет справиться или даже полностью в порядке ». — Бриана Х.

5. Визуализируйте безопасное место

«Начни осознанное дыхание.

Закрываю глаза и думаю о безопасном месте (у меня пляж).

Живо представьте себе, что все пять чувств активируются в безопасном месте (вид на пляж, шум волн, ощущение воды и песка, запах и вкус соленого воздуха, когда я дышу).

Скажите себе, что я в безопасности. Ничто не может навредить мне.

Постепенно расслабляйте мое тело, пока я не смогу открыть глаза, нормально дышать и «вернуться к реальности». — Дезира К.

6. Подсчет

«Недавно я обнаружил, что попытка сосредоточиться на чем-то другом, например, на неправильном подсчете чисел, работает, потому что требует концентрации. Вы можете попробовать сосчитать числа от 1 до 9 в произвольном порядке или что-то вроде вычитания 7 или 3 из 100 как можно больше раз.»- Мелани Люксенберг

7. Позвольте этому случиться / пережить

«Оседлайте волну и скажите:« Я в порядке, со мной все в порядке, это скоро закончится »», — Николь В.

8. Поговорите с другом или членом семьи

«Когда я чувствую приближение панической атаки, я быстро связываюсь с мужем или пишу своему лучшему другу с сердитыми и грустными смайликами. Это код между нами, который меня подавляет, и я нуждаюсь в заверении «. — Белинда Х.

«Я должен быть среди людей… мне лучше отвлечься, находясь где-то там, где есть другие люди.Торговый центр, продуктовый магазин. Или встретиться с другом »- Эллен Ф.

9. Другие предложения

«Если я на работе, я иду в ванную и поливаю холодной водой внутреннюю часть запястья. Нажмите на точку давления в паутине между большим и указательным пальцами. Это заставляет меня глубоко вздохнуть. Повторяйте, пока не успокоитесь ». — Шэрон М.

«Я нахожу темную комнату, чтобы лечь, и сосредотачиваюсь на черном цвете, я представляю черный цвет и все время повторяю это в своей голове». — Рэйчел Б.

«Бутылка для воды с ледяным верхом.Помогает мне контролировать свое дыхание и успокаиваться. Один большой глоток воды, а затем просто держу бутылку во рту, заставляя меня дышать через нос ». — Дженнифер Т.

«Я иду« вверх ногами ». Буквально лежите на краю дивана, скамейки, стула, чего угодно и просто дышите. Иная точка зрения помогает мне не забывать дышать и сосредотачиваться только на том, что я вижу вокруг себя ». — Аманда Ф.

«Не могу объяснить почему, но когда у меня паническая атака, мне нужно надавить на живот.Я подталкиваюсь животом через спинку стула или лягу на мяч для упражнений — животом вниз. Странно, но утешительно ». — Тереза ​​Д.

«Мой самый главный совет во время панической атаки — смотреть в зеркало. Я часто деперсонализирую или диссоциирую во время панических атак, а смотреть в зеркало и громко разговаривать с собой — это единственное, что поддерживает меня и помогает мне в этом ». — Уитни Пэрриш,

Это несколько советов, которые вы можете попробовать самостоятельно. Вы также можете встретиться со специалистом в области психического здоровья для получения дополнительной помощи; Когнитивно-поведенческая терапия и диалектическая поведенческая терапия — это два типа терапии, которые могут быть полезны для управления тревогой и паническими атаками.С помощью квалифицированного терапевта вы можете изучить эти техники и / или найти, какие методы лучше всего подходят для управления паническими атаками.

Если вы находитесь в кризисной ситуации, вам будет оказана помощь. Позвоните в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств по телефону 1-800-273-TALK (8255). Вы также можете связаться со строкой Crisis Text Line, отправив текстовое сообщение START на номер 741-741. Список международных кризисных центров можно найти на этой странице: http://iasp.info/resources/Crisis_Centres/. Если у вас нет кризиса и вы хотите поговорить с кем-нибудь в Интернете, посетите веб-сайт www.7cups.com, чтобы бесплатно пообщаться с обученным слушателем.

Симптомы, лечение и лучшие способы справиться

• Хотя вы не можете точно остановить паническую атаку, есть много способов справиться с внезапным приступом тревоги.
• Когда у вас паническая атака, ровное и стабильное дыхание — один из лучших инструментов для ее преодоления.
• Терапия и лекарства также могут помочь тем, у кого более частые панические атаки.
• Эта статья была рецензирована с медицинской точки зрения Майрой Мендес, доктором философии, LMFT, лицензированным психотерапевтом в Центре развития семьи и ребенка в Провиденсе Сент-Джонс.
• Эта история является частью руководства по тревоге Insider.

Идет загрузка.

Панические атаки — это кратковременные внезапные приступы сильного беспокойства или страха. Они могут произойти где угодно, когда угодно и с кем угодно.Панические атаки часто возникают «внезапно», и у многих людей нет известного триггера.

Хотя панические атаки могут быть пугающими и подавляющими, они довольно распространены: примерно у 23% американцев они случаются в течение жизни. «У многих людей, переживших одну паническую атаку, не бывает еще одного эпизода», — говорит Дэвид А. Меррилл, доктор медицинских наук, психиатр Тихоокеанского института неврологии.

Вот что вам нужно знать о том, как преодолеть и остановить паническую атаку.

Понимание симптомов панической атаки

Изучение симптомов панической атаки может помочь вам лучше понять, через что вы проходите, и какие шаги нужно предпринять, чтобы отреагировать на свой стресс.

По данным Американской ассоциации тревоги и депрессии (ADAA), существует 13 типов симптомов панической атаки, от физических до эмоциональных. Общие физические симптомы включают учащенное сердцебиение, дрожь и одышку, а эмоциональные симптомы включают потерю контроля и страх смерти.

ADAA утверждает, что если вы испытываете четыре или более из этих 13 симптомов, это считается панической атакой, хотя также могут возникать панические атаки с ограниченными симптомами.

Подтвердите и примите паническую атаку

Паническая атака — это чрезмерная активация симпатической нервной системы организма, которая вызывает реакцию борьбы или бегства, — говорит Меррилл.Хотя ваши инстинкты будут подсказывать вам избегать неприятной ситуации, отказ принять паническую атаку может только усилить и продлить ее.

Вместо этого противодействуйте симптомам и сосредоточьтесь на своей точке зрения. Имея дело с панической атакой, важно помнить, что она длится недолго и обычно проходит в течение 10 минут. Панические атаки неприятны, но физически не вредны.

Сосредоточьтесь на глубоком дыхании

Во время панической атаки вам нужно успокоить симпатическую нервную систему с помощью действий, активирующих парасимпатическую нервную систему, что вызывает чувство расслабления в теле.Например, медленные глубокие вдохи могут стимулировать блуждающий нерв, который затем активирует парасимпатическую нервную систему, говорит Меррилл.

Есть много способов практиковать осознанное дыхание, но вот краткий пример:

1. Найдите удобное место, чтобы стоять, сидеть или лечь.
2. Положите одну руку на живот.
3. Глубоко вдохните через нос и наполните живот воздухом.
4. Выдохните и выпустите весь воздух из легких. Рукой сосредоточьтесь на движении живота, когда он расширяется и сжимается.
5. Повторяйте 10 вдохов или столько, сколько необходимо, чтобы перефокусироваться и расслабиться.

Контролируемое дыхание может быть самым быстрым и эффективным способом вызвать реакцию вашего тела на расслабление и снизить частоту сердечных сокращений во время панической атаки.

Практикуйте техники осознанности

Помимо глубокого дыхания, внимательность или качество присутствия и полного взаимодействия со своим телом и окружением, может иметь большое значение для преодоления чувства потери контроля.

Чтобы создать барьер между физическим и эмоциональным страхом перед приступом паники, сконцентрируйте свое внимание на каждом из своих органов чувств и погрузитесь в настоящее. Вот несколько способов сделать это:

• Визуальное изучение каждого аспекта объекта в вашем окружении
• Сосредоточение внимания на весе и ощущении отдельного предмета
• Обращение пристального внимания на звуки вокруг вас
• Концентрация на определенном запахе , как эфирное масло
• Представьте себе напряжение каждой отдельной мышцы от головы до пальцев ног, а затем расслабление

Сделав паузу и подумав, вы сможете переориентироваться и лучше справиться с внезапным приступом беспокойства.

Когда вам следует обратиться к врачу для лечения

«Изолированные приступы паники не опасны», — говорит Меррилл. Опасность возникает, когда люди меняют свое поведение в надежде избежать новой панической атаки.

Это может привести к агорафобии, боязни ситуаций, которые могут вызвать панику, и социальной изоляции. По словам Меррилла, людям, которые чувствуют, что их паническая атака постоянно влияет на их жизнь, следует обратиться за медицинской помощью, начиная с лечащего врача.

Если вы испытываете повторяющиеся панические атаки, существует несколько доступных планов лечения.

Когнитивно-поведенческая терапия

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и когнитивная терапия, основанная на внимательности, могут быть эффективными вмешательствами при панических атаках и паническом расстройстве. В КПТ пациенты медленно знакомятся с триггерами их беспокойства.С помощью клинициста они узнают, как лучше контролировать свою реакцию, чтобы справиться со своим беспокойством.

Исследование 2018 года показало, что даже ограниченная когнитивно-поведенческая терапия — два дня интенсивных сессий — дает результаты, которые сохраняются в течение года. Меррилл говорит, что с помощью когнитивно-поведенческой терапии люди могут восстановить контроль над своими мыслительными процессами и научиться вмешиваться, когда они чувствуют приближающуюся атаку.

Лекарства

Лекарства также помогают контролировать и останавливать панические атаки.Например, бензодиазепины, такие как Xanax, являются наиболее часто назначаемым лекарством от панических атак.

Исследования показывают, что бензодиазепины являются эффективным краткосрочным средством лечения панического расстройства. Они действуют, подавляя нервную систему организма, которая чрезмерно активируется во время панической атаки. Однако, по словам Меррилла, бензодиазепины имеют высокий риск зависимости, поэтому их не следует применять в течение длительного времени.

СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина), такие как Золофт или Паксил, представляют собой еще один класс препаратов, используемых для лечения депрессии и тревоги.Поскольку паническое расстройство является тревожным расстройством, СИОЗС эффективны для людей с паническим расстройством, особенно в сочетании с КПТ.

Итог

Симптомы панической атаки различаются от человека к человеку, и не существует единого предписанного способа остановить паническую атаку, когда она случается. Но с правильными знаниями и инструментами есть способы контролировать и уменьшать симптомы.

Что касается основных панических расстройств, Меррилл говорит, что лечение может быть очень эффективным. Но если его не лечить, паническое расстройство может привести к таким состояниям, как агорафобия или страх находиться в определенных местах, особенно в общественных местах. Обязательно сразу же проконсультируйтесь с врачом, чтобы обсудить свои симптомы.

Прежде всего, пациенты должны помнить, что они не одни. «В наши дни в обществе много беспокойства», — говорит Меррилл. «Пациенты должны искать помощи и чувствовать себя комфортно, рассказывая о том, через что они проходят.Чем больше они делятся, тем больше ресурсов они найдут для получения помощи ».

Тревога и панические атаки: симптомы и как остановить паническую атаку

Что такое тревога?

Это определяется как чрезмерное, постоянное беспокойство по поводу неизбежного события, такого как смерть или болезнь, или даже незначительных событий, таких как опоздание на встречу или другие неопределенные исходы.

ПРОСЛУШАЙТЕ: добавьте новый выпуск новостей медицины штата Мичиган на свое устройство с поддержкой Alexa или подпишитесь на наши ежедневные аудио-обновления в iTunes, Google Play и Stitcher.

Чувство тревоги является обычным явлением и может повлиять на любого человека в любом возрасте. Эпизоды могут различаться по серьезности и частоте.

Но постоянное беспокойство и страх могут мешать здоровому функционированию.

Вот почему знание типа вашего беспокойства может помочь найти решение, — говорит Элизабет Дюваль, доктор философии, доцент кафедры психиатрии в Michigan Medicine.

Виды тревожных расстройств

Тревожные расстройства делятся на пять основных типов:

• Генерализованное тревожное расстройство: Хроническая тревога, характеризующаяся чрезмерным беспокойством и напряжением, обычно сосредоточенная на будущих событиях и результатах.

• Обсессивно-компульсивное расстройство: Периодические нежелательные мысли (навязчивые идеи) или повторяющееся поведение (компульсии). Поведение часто осуществляется в надежде предотвратить или избавиться от навязчивых мыслей. Но это дает только временное облегчение; невыполнение их заметно усиливает симптомы тревоги.

• Паническое расстройство: Неожиданные и повторяющиеся эпизоды сильного страха, сопровождающиеся физическими симптомами.

• Посттравматическое стрессовое расстройство: Развивается после ужасающего события или испытания, в ходе которого был нанесен или возникла угроза причинения серьезного физического вреда.

• Социальное тревожное расстройство: Сильная тревога и чрезмерное самосознание в повседневных социальных ситуациях.

Тревога и панические атаки

Хотя тревога может спровоцировать паническую атаку, это отдельное состояние, которое может быть постепенным и хроническим. (Вот почему не существует такого понятия, как «приступ паники».)

Панические атаки, напротив, отмечены сильным и всепоглощающим чувством страха или страха в ответ на неминуемую угрозу.Панические атаки, часто кратковременные, вызываются реакцией организма «бей или беги» — естественным и адаптивным процессом, который помогает бороться с опасностью или убегать от нее.

БОЛЬШЕ ОТ MICHIGAN: Подпишитесь на нашу еженедельную рассылку новостей

Этот процесс может быть запущен в любое время, когда мы чувствуем себя в опасности — и это может произойти в контексте любого тревожного или стрессового расстройства.

«Если кто-то боится собак, встреча с незнакомой собакой может спровоцировать паническую атаку», — говорит Дюваль.«У кого-то, кто испытывает социальную тревогу или беспокоит то, что другие будут осуждать его, может случиться паническая атака, когда он произносит речь или знакомится с новыми людьми».

Симптомы панической атаки

Некоторым людям кажется, что панические атаки возникают неожиданно или вызваны дискомфортными ощущениями в теле, — говорит Дюваль.

Признаки панической атаки включают:

• Гоночное сердце

• Одышка

• Дрожь или дрожь

• Дискомфорт в груди

• Чувство удушья

• Тошнота или расстройство желудка

• Покалывание в конечностях

• Легкомысленность

• Изменения в сенсорном опыте (e.грамм. туннельное зрение)

• Чувство холода или жара

• потеет

• Чувство чего-то нереального или незнакомого

• Страх смерти или страх потери контроля

Паническая атака включает по крайней мере четыре из этих симптомов, говорит Дюваль.

Она отмечает, что приступы паники могут возникать быстро и достигать максимума или достигать максимума в течение 10 минут. Большинство атак разрешаются относительно быстро, для большинства людей в течение 30 минут.

И не опасны: «Панические атаки не длятся вечно; паника утихнет сама по себе, даже если вы ничего не сделаете, — говорит Дюваль.

Как остановить паническую атаку

Что делать, если случится паническая атака?

Дюваль предлагает «заземлить» себя — или осознать свое окружение и сенсорные ощущения. Этого можно достичь, например, с помощью глубокого дыхания.

СМОТРИ ТАКЖЕ: 3 простых упражнения для снятия тревожности, которые можно использовать где угодно

«Важная часть остановки панической атаки — это переждать первоначальную интенсивность и позволить ей спасть», — говорит она.«Иногда может быть полезно присутствие в данный момент. Ориентируйтесь на свое окружение ».

Хотя панические атаки не редкость, вам не нужно жить в страхе. Частые приступы становятся проблемой, когда они причиняют страдания и заставляют вас отказываться от деятельности или обязанностей.

«Иногда люди начинают бояться, что у них может быть еще одна паническая атака, и начинают избегать действий, которые могут ее спровоцировать», — говорит Дюваль. «Это может вызвать серьезные нарушения.

«Если панические атаки или беспокойство мешают жить так, как вы хотите, или если они вызывают стресс, возможно, пришло время обратиться за профессиональной помощью».

Лечение и профилактика панических атак

Когнитивно-поведенческая терапия и селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются препаратами первой линии для лечения тревожности, основанными на фактических данных. Эти методы лечения можно использовать по отдельности или в комбинации.

Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на выявление и устранение мыслей и поведения, связанных с тревогой.Это часто включает еженедельные встречи с терапевтом и ежедневную практику практических стратегий для управления тревожными мыслями и поведением.

СИОЗС принимаются ежедневно и могут помочь регулировать уровень нейромедиатора серотонина в головном мозге, который может влиять на настроение и тревожность. Есть много типов СИОЗС. Поставщик лекарств определит, какое из них лучше всего подходит для вас, и будет регулярно встречаться с вами, чтобы отслеживать преимущества и побочные эффекты.

СМОТРИ ТАКЖЕ: В чем разница между нервом и тревогой?

Дюваль не рекомендует стратегии избегания или употребления таких веществ, как наркотики или алкоголь, чтобы справиться с тревожными чувствами или паническими атаками или воздержаться от них.Неправильное употребление веществ, в том числе по рецепту, может мешать отношениям и работе.

«Это способ замаскировать или избежать беспокойства; мы не даем себе возможности справиться с этим, чтобы уменьшить его в долгосрочной перспективе », — говорит Дюваль.