Синонимы к слову «грустными» (71+ слов)

№	Синоним	Исходная форма	Начальная форма	Частота
1	не смешно (2)			295.669
2	плохой (292)	плохими	плохой	221.6
3	печальный (89)	печальными	печальный	39.9
4	горький (70)	горькими	горький	33.2
5	мрачный (82)	мрачными	мрачный	32.4
6	жалкий (92)	жалкими	жалкий	30.4
7	задумчиво (13)	задумчивыми	задумчиво, задумчивый	27.7
8	туманный (55)	туманными	туманный	12.4
9	унылый (68)	унылыми	унылый	11. 9
10	кислый (64)	кислыми	кислый	11.3
11	жалобно (29)	жалобными	жалобно, жалобный	10.7
12	тоскливо (35)	тоскливыми	тоскливо, тоскливый	8.8
13	скорбный (34)	скорбными	скорбный	8.5
14	загруженный (35)	загрузившими	загруженный	6.3
15	не радостно (29)			5.9924
16	похоронный (13)	похоронными	похоронный	5.9
17	черный (135)	черными	черный	5.4
18	невеселый (49)	невеселыми	невеселый	5.4
19	горестно (20)	горестными	горестно, горестный	5.1
20	неутешительный (20)	неутешительными	неутешительный	2. 7
21	прискорбно (24)	прискорбными	прискорбный	2.6
22	безрадостный (37)	безрадостными	безрадостный	2.5
23	щемящий (18)	щемящими	щемить	2.4
24	как в воду опущенный (22)			2.3052
25	сумрачно (30)	сумрачными	сумрачно, сумрачный	2.2
26	понуро (13)	понурыми	понуро, понурый	2.2
27	пессимистический (11)	пессимистическими	пессимистический	1.9
28	заунывный (14)	заунывными	заунывный	1.6
29	меланхолично (10)	меланхоличными	меланхоличный	1.6
30	опечаленный (26)	опечалившими	опечалить	1.5
31	меланхолический (13)	меланхолическими	меланхолический	1.2
32	минорный (14)	минорными	минорный	1.1
33	неулыбчивый (29)	неулыбчивыми	неулыбчивый	1
34	элегический (13)	элегическими	элегический	1
35	плачевно (23)	плачевными	плачевно, плачевный	0.9
36	настроен пессимистически (3)			0.8659
37	жалостный (18)	жалостными	жалостный	0.7
38	смурной (24)	смурнами	смурна	0.6
39	безотрадно (29)	безотрадными	безотрадный	0.6
40	несмешной (4)	несмешными	несмешной https://sinonim.org/	0.5
41	нерадостный (48)	нерадостными	нерадостный	0.5
42	с убитым видом (12)			0.2496
43	находящийся в грустном настроении (3)			0.2022
44	в меланхолическом настроении (3)			0.1724
45	наводящий уныние (12)			0.1546
46	лишенный радости (6)			0.1317
47	словно в воду опущенный (19)			0.12485
48	будто в воду опущенный (19)			0.0922
49	вызывающий грусть (2)			0.05235
50	выражающий грусть (3)			0.03495
51	испытывающий печаль (3)			0.0252
52	испытывающий скорбь (5)			0.0167
53	полный печальных событий (4)			0.0167
54	поморщенный (4)	поморщившими	поморщить	—
55	сумный (4)	сумными	сумный	—
56	грустно-грустный (2)	грустно-грустными	грустно-грустный	—
57	грустнявый (2)	грустнявыми	грустнявый	—
58	смурый (40)	смурыми	смурый	—
59	грустным-грустнешенек (3)	грустным-грустнешенькими	грустным-грустнёшенький, грустным-грустнёшенька	—
60	грустнешенек (3)	грустнешенькими	грустнёшенький, грустнёшенька	—
61	грустнехонек (3)	грустнехонькими	грустнёхонька, грустнёхонький	—
62	гурасный (1)	гурасными	гурасный	—
63	безрассветный (5)	безрассветными	безрассветный	—
64	панихидный (23)	панихидными	панихидный	—
65	прегрустный (2)	прегрустными	прегрустный	—
66	грустноватый (2)	грустноватыми	грустноватый	—
67	элегичный (10)	элегичными	элегичный	—
68	кручинный (14)	кручинными	кручинный	—
69	приунылый (10)	приунылыми	приунылый	—
70	с грустью (4)			—
71	грустненько (1)	грустненькими	грустненький, грустненько	—

Слова бывают грустными… — Рождественский. Полный текст стихотворения — Слова бывают грустными…

Мы ответили на самые популярные вопросы — проверьте, может быть, ответили и на ваш?

• Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день
• Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»
• Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?
• Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?
• Как предложить событие в «Афишу» портала?
• Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Подписался на пуш-уведомления, но предложение появляется каждый день

Мы используем на портале файлы cookie, чтобы помнить о ваших посещениях. Если файлы cookie удалены, предложение о подписке всплывает повторно. Откройте настройки браузера и убедитесь, что в пункте «Удаление файлов cookie» нет отметки «Удалять при каждом выходе из браузера».

Хочу первым узнавать о новых материалах и проектах портала «Культура.РФ»

Подпишитесь на нашу рассылку и каждую неделю получайте обзор самых интересных материалов, специальные проекты портала, культурную афишу на выходные, ответы на вопросы о культуре и искусстве и многое другое. Пуш-уведомления оперативно оповестят о новых публикациях на портале, чтобы вы могли прочитать их первыми.

Мы — учреждение культуры и хотим провести трансляцию на портале «Культура.РФ». Куда нам обратиться?

Если вы планируете провести прямую трансляцию экскурсии, лекции или мастер-класса, заполните заявку по нашим рекомендациям. Мы включим ваше мероприятие в афишу раздела «Культурный стриминг», оповестим подписчиков и аудиторию в социальных сетях. Для того чтобы организовать качественную трансляцию, ознакомьтесь с нашими методическими рекомендациями. Подробнее о проекте «Культурный стриминг» можно прочитать в специальном разделе.

Электронная почта проекта: [email protected]

Нашего музея (учреждения) нет на портале. Как его добавить?

Вы можете добавить учреждение на портал с помощью системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши места и мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После проверки модератором информация об учреждении появится на портале «Культура.РФ».

Как предложить событие в «Афишу» портала?

В разделе «Афиша» новые события автоматически выгружаются из системы «Единое информационное пространство в сфере культуры»: all.culture.ru. Присоединяйтесь к ней и добавляйте ваши мероприятия в соответствии с рекомендациями по оформлению. После подтверждения модераторами анонс события появится в разделе «Афиша» на портале «Культура.РФ».

Нашел ошибку в публикации на портале. Как рассказать редакции?

Если вы нашли ошибку в публикации, выделите ее и воспользуйтесь комбинацией клавиш Ctrl+Enter. Также сообщить о неточности можно с помощью формы обратной связи в нижней части каждой страницы. Мы разберемся в ситуации, все исправим и ответим вам письмом.

Если вопросы остались — напишите нам.

Собака с грустными глазами — 62 фото

1

Бродячие собаки

2

Бигль собака

3

Грустные картинки с животными

4

Грустная собака

5

Бассет-хаунд рост

6

Грустные глаза животных

7

Грустная такса

8

Глаз собаки макро

9

Красивые черные собаки

10

Щенячьи глазки у девушки

11

Бигль щенок

12

Грустное осеннее настроение

13

Риджбек и шоколадный лабрадор

14

Грустная собака

15

Собака с коричневыми глазами

16

Глаз собаки макро

17

Взгляд собаки

18

Австралийская овчарка аусси лежит

19

Бассет хаунд 4

20

Бассет хаунд длинношерстный

21

Картинки бордер колли

22

Милые собаки грустно глаза

23

Щенки бигля

24

Собака с добрыми глазами

25

Рыжая собака

26

Кокер спаниель с таксой

27

Черная собачка

28

Собачка с грустными глазами

29

Грустные животные

30

Собака с печальными глазами

31

Грустный щенок

32

Грустная собака

33

Грусть животное

34

Собака с добрыми глазами

35

Глаз собаки сбоку

36

Лицо собаки

37

Красивые собачьи морды

38

Грустная морда собаки

39

Собака с жалобными глазами

40

Собака с добрыми глазами

41

Милые дворняги

42

Собака с большими ушами

43

Глаза собаки

44

Щенок тоскует

45

Собака с грустными глазами

46

Глаза собаки

47

Красивые собаки

48

Щенки бигля

49

Бигль уши

50

Бассенхаузен собака

51

Эдуард Асадов глаза покинутой собаки

52

Милые собаки

53

Щенок грустит

54

Собака с добрыми глазами

55

Милые грустные собаки

56

Бассет-хаунд метис бультерьер

57

Милая морда собаки

58

Японский Хин глаза

59

Шоколадный лабрадор

60

Грустный пес

61

Трогательный щенок

грустный — это… Что такое грустный?

грустный — См …   Словарь синонимов

ГРУСТНЫЙ — [сн], грустная, грустное; грустен, грустна, грустно. 1. прил. к грусть. Грустные чувства. Грустное настроение. || Испытывающий грусть, опечаленный. Он сегодня ходит грустный. Грустно (нареч.) опустил голову. || Исполненный грусти. Грустная песня …   Толковый словарь Ушакова

ГРУСТНЫЙ — ГРУСТНЫЙ, ая, ое; тен, тна, тно, тны и тны. 1. Полный грусти, вызывающий грустное настроение, печальный. Г. взгляд. Грустное чувство. Грустно (в знач. сказ.) расставаться с другом. Г. пейзаж. 2. полн. Вызывающий сожаление, достойный сожаления. Г …   Толковый словарь Ожегова

грустный — грустный, кратк. ф. грустен, грустна, грустно, грустны и допустимо грустны; сравн. ст. грустнее. Произносится [грусный] …   Словарь трудностей произношения и ударения в современном русском языке

Грустный — I прил. 1. Испытывающий чувство грусти, печали (о человеке). 2. Преисполненный грусти, проникнутый грустью. 3. Вызывающий, навевающий грусть. II прил. разг. Досадный, неприятный. Толковый словарь Ефремовой. Т. Ф. Ефремова. 2000 …   Современный толковый словарь русского языка Ефремовой

грустный — грустный, грустная, грустное, грустные, грустного, грустной, грустного, грустных, грустному, грустной, грустному, грустным, грустный, грустную, грустное, грустные, грустного, грустную, грустное, грустных, грустным, грустной, грустною, грустным,… …   Формы слов

грустный — радостный комический забавный оживлённый праздничный смешной комичный курьезный весёлый неунывающий …   Словарь антонимов

грустный — гр устный; кратк. форма тен, тн а, тно, гр устн ы …   Русский орфографический словарь

грустный — нарк. см. героин …   Универсальный дополнительный практический толковый словарь И. Мостицкого

грустный — кр.ф. гру/стен, грустна/, гру/стно, гру/стны/; грустне/е …   Орфографический словарь русского языка

«Мыслями этими грустными…» // Варлам Шаламов

Мыслями этими грустными
Скрыто заветное, веское.
Блаженны неузнанные,
Ибо тех есть царство небесное.

Счастливые, несчастливые,
С изорванными нервами,
Блаженны нетерпеливые,
Ибо они умирают первыми.

И шкура их, как мозаика,
Пеллагра шагреневой кожи.
Блаженны прозаики,
Ибо они не узрели тебя, боже.

1953

Варлам Шаламов читает стихотворение «Мыслями этими грустными…»

Комментарий В.В. Есипова

Публикуется впервые. Автограф — РГАЛИ. Ф. 2596. Оп. 3. Ед. хр. 10. Л. 44. Печатается по магнитофонным записям 1967 г. В Списке1969 под 1953 г. обозначено «Блаженны неузнанные» (Ср.: «Кровь должна быть настоящей, безымянной», записная книжка конца 1960-х гг. — ЗапКн. С. 352). Несколько неожиданными кажутся строки: «Блаженны прозаики, / Ибо они не узрели тебя, боже». С одной стороны, здесь можно увидеть убеждение Шаламова в приоритете поэзии перед прозой, а также свидетельство того, что к тому времени Шаламов еще не начал работать над КР. С другой стороны, примечательный факт: несколько позже в той же тетради появилась запись Шаламова (с пометой «Развить в статью»): «Я понимаю, почему Б. Л. (Пастернак — В. Е.) говорит о необходимости заниматься прозой для поэта. Не все можно выразить стихами. Во время работы над прозой рождаются, утверждаются стихи. И во время работы над стихотворением стихотворение спотыкается о „прозаическую“ мысль о явлении, которую лучше развить в прозе. Происходит взаимообогащение жанров. Для прозаика же ясна необходимость заниматься стихами…» (Л. 29 об.). Знаменательна и цитата из «Спекторского» Пастернака, венчающая эту запись: «За то, чтобы поэтом стал прозаик / И полубогом сделался поэт». Разумеется, все это не значит, что писать колымскую прозу Шаламов начал под влиянием Пастернака — заготовки к ней делались еще на Севере (см. «Заметки о колымской природе» — Шсб-5). Крайне интересен также набросок письма к Пастернаку от 19 октября 1954 г., где Шаламов пишет о работе над рассказами: «Дорогой Борис Леонидович! Какая это адски трудная штука — рассказы. Столько врывается лишнего, отталкивающего в сторону заданную тему и такого, чему приходится давать место, открывать дверь в рассказ. Роман, вероятно, еще труднее. Мой личный опыт требует таких качеств, которые могут дать хорошие мемуары — т. е. некий литературный полуфабрикат, только такими великанами, как Герцен, превращающий мемуарную запись в полностью художественную величину. Реализация моего опыта в рассказы неминуемо уменьшит впечатление. Притом форма тех рассказов, и наших и переводных, которую я знаю за всю мою жизнь, не кажется мне идеалом. И не так мне хотелось бы писать рассказы, как Чехов, как Генри, как Хемингуэй. Проза рассказа должна быть сухой и строгой, с весьма осторожным использованием метафор, без уклонений в сторону. Ход рассказа должен быть убыстряющийся. Если не событие, то настроение сгущается и сгущается и обрывается вдруг. Если хочется его перечитать, то перечитать с начала до конца (а не просматривать лучшие места). Вот над такими северными рассказами я и работаю» (Там же. Л. 61 об.– 63. Публикуется впервые). Стихотворение построено как парафраз «Нагорной проповеди». Ср.: Блаженны неузнанные, / Ибо тех есть царство небесное Блаженны прозаики, / Ибо они не узрели тебя, боже. — «Блаженны нищие духом, ибо их есть Царство Небесное Блаженны чистые сердцем, ибо они Бога узрят» (Мф. 5: 3–11).

Опубликовано впервые: Шаламов В.Т. Стихотворения и поэмы. В 2 т. / Сост., подг. текста и примеч. В.В. Есипова. — СПб.: Изд-во Пушкинского дома, Вита Нова, 2020. Т. 1, c. 388-389; 562-563.

---

Все права на распространение и использование произведений Варлама Шаламова принадлежат А.Л.Ригосику, права на все остальные материалы сайта принадлежат авторам текстов и редакции сайта shalamov.ru. Использование материалов возможно только при согласовании с редакцией [email protected]. Сайт создан в 2008-2009 гг. на средства гранта РГНФ № 08-03-12112в.

«Клоун с грустными глазами» | Газета «День»

Сегодня Львовский театр им. Леся Курбаса — уникальное явление не только в отечественном театральном пространстве, но и за его пределами. Учреждение искусства, зарекомендовавшее себя как культурный, методологический центр, интеллектуальная ячейка, лишен коммерционности и является обладателем многочисленных премий, участником многих престижных театральных фестивалей. Основным двигателем, поддерживающим элитарный характер и имидж исключительности театра, конечно, являются актеры.

Итак, накануне 120-летия со дня рождения Леся Курбаса, которое будет отмечаться 25 февраля, чье имя носит Львовский театр, на вопрос редакции ответил известный украинский актер Олег СТЕФАН.

СОВРЕМЕННЫЕ КУРБАСОВЦЫ

— Известно, что Львовский театр им. Леся Курбаса появился в вашей творческой биографии после работы в Харьковском театре. Что вас привлекло в сотрудничестве с Владимиром Кучинским?

— Мое появление в Театре имени Леся Курбаса — старая история… В конце концов, во Львове я уже работаю 10 лет. Причем у меня было две попытки там оказаться. Впервые я проработал в этом театре всего год — с 1990 по 1991, после чего снова вернулся в Харьков. И только вторая попытка «оставила» меня в этом действительно необычном театре навсегда, где я и работаю с 1996 года. В Театре имени Леся Курбаса и, в частности, с Владимиром Кучинским актерам работать не только интересно, но и полезно, ведь этот театр можно считать театром-школой, театром методологии и практики. А еще любая работа является своеобразным исследованием: все, что мы играем на этой сцене, появилось не случайно, и каждый следующий спектакль продолжает, дополняет и, в определенной мере, объясняет предыдущий.

— В Театре имени Леся Курбаса вы играете достаточно специфические и разноплановые роли — Сократа (по Платону), Марка (по произведениям Стуса) и другие, однако всех их объединяет глубокая философичность. Насколько такой материал диктует свои «правила игры»?

— В общем, можем говорить о том, что любой материал, каждая новая роль учат актера, подсказывая определенные правила игры. Те произведения, которые предлагаются для постановки в театре, в подавляющем большинстве являются не драматургическим материалом, и их сложность как раз и состоит в том, что здесь необходимое особое прочтение, ведь обычные законы драматургии в таких постановках не срабатывают. Однако, с другой стороны, именно в этом их привлекательность: когда на первых прочтениях мы только ощущаем определенный ход исследования, то чем дальше, тем работа с такими текстами приводит к удивительным открытиям, причем не только, так сказать, на театральном, но и на личностном уровне; происходит своеобразное познание собственной природы. И, конечно, это не может не вызывать достаточно живых сценических провокаций.

— После выхода спектакля «В ожидании Годо» искусствовед Нелли Корниенко сравнила вас с «клоуном с грустными глазами» Полуниным, и впоследствии это сравнение подхватила пресса. Как вы вообще относитесь к такому театральному «формату», как клоунада, к которому, в конце концов, не был равнодушен и Лесь Курбас?

— Клоун является своеобразным прообразом, источником театра, и, возможно, он намного «старше» всех других театральных образов. Поэтому клоунада сегодня — достаточно благодарное решение для изложения определенных философских сентенций. И слышать такое сравнение от знатоков театра, да и вообще внимание театральной критики всегда чрезвычайно приятно и ценно.

— А что касается театральных премий?.. Вы уже получили их довольно много…

— К премиям я отношусь положительно. Если, например, такие премии еще сопровождаются материальной наградой, — это тоже для актеров значительная поддержка. Я, например, могу себя абсолютно искренне назвать человеком, не зависимым от каких-то материальных ценностей, не стремлюсь к обогащению. Однако актеров иногда следует поддержать, ведь они отдают себя ради поисков идеального. Но, опять же, хочется повториться: никакие премии и награды не заменят похвалы зрителей и знатоков театрального искусства.

«СТАНДАРТНАЯ СХЕМА: УЧИТЕЛЬ — УЧЕНИК УЖЕ НЕ СРАБАТЫВАЕТ»

— Вы занимаетесь преподавательской деятельностью. Чему в первую очередь учите будущих актеров?

— Я не считаю себя учителем и «своим» актерам откровенно об этом говорю. Все то, что я практикую и предлагаю им, уже давно сказано до меня в прошлом выдающимися деятелями театрального искусства — Чеховым, Курбасом, Гротовским и другими. На мои занятия приходит молодежь, искренне пытаясь что-то ухватить, ведь перед ними — длительный и непростой путь поиска, их еще ждет много боли и испытаний. Но меня очень радует то, что современная молодежь откровенно отзывается на информацию, способна к сотрудничеству, собственно, к чему я и стремлюсь, когда занимаюсь преподаванием, а поэтому стандартная схема взаимоотношений: учитель—ученик уже не срабатывает. Кстати, нам тоже есть чему у них научиться.

Кроме того, то же могу сказать и о молодом зрителе, который сегодня тоже воспринимает серьезный и даже достаточно сложный материал. Например, бывает, на наших спектаклях по поэтическим текстам Василия Стуса или по произведениям Григория Сковороды значительный процент зрительской аудитории — молодежь, казалось бы, люди, которые еще только учатся. Однако после окончания спектакля продолжается пятиминутная пауза, аплодисментов не слышно, а значит, молодежь думает, идет сложная работа ума, сердца и духа — то, к чему мы и пытаемся побуждать.

— Олег, кто из современных украинских режиссеров вам больше всего импонирует, с кем бы хотелось работать и какие роли для себя еще считаете не сыгранными, однако, возможно, желанными?

— В первую очередь, хотелось бы отметить, что я открыт для предложений любого режиссера, готов к экспериментам и поискам. Конечно, хотелось бы продолжить сотрудничество с Владимиром Кучинским, возможно, попробовал бы сыграть в каком-нибудь спектакле Андрея Жолдака, который довольно своеобразно использует текстовые структуры, интересен для меня также Клим. Главное — нужно что-то формировать, заставлять «искривиться» время.

Что касается ролей, мне вообще кажется, что они Богом даны, это то, что дается актеру высшей силой, надо только почувствовать этот благодатный момент. Например, мне предложили участвовать в киевской творческой акции и читать поэму Ивана Франко «Иван Вишенский». Как раз в тот период я был настолько озабочен, что хотел отказаться. Однако, когда начал читать текст, понял, что игнорировать эту вещь не имею права. То же самое могу сказать и о «Загадочных Вариантах» — спектакле, в котором я играл в актерском дуэте с Богданом Козаком. Это намного больше, чем просто роли. А если говорить об определенных мечтах, почему-то все чаще мне в голову приходит роль Лира, возможно, мне уже есть что сказать…

20 самых грустных песен за всю историю современной музыки

Иногда так хочется просто погрустить. И делать это лучше в компании правильной музыки. 

Мы собрали для вас самые грустные песни эвер. Так что приготовьте бумажные салфетки, чашку какао или бокал вина и плед. Самое время поддаться меланхолии и немного погрустить! Если июль для вас не время сладких фруктов, а милых разочарований, то предлагаем включать печальные мелодии, и наконец позволить себе быть самими собой.

1. «Dancing on My Own» — Calum Scott

Меланхоличная интерпретация заводного хита Robyn «Dancing on My Own» от Калума Скотта заставит ваше сердце дрогнуть. 

1. «Be Alright» — Dean Lewis

Австралийский сердцеед Дин Льюис дает нам идеальное оправдание, чтобы отпустить того, кто, к сожалению, просто не хочет нашего возвращения. 

3. «You Say» — Lauren Daigle

В глубоко эмоциональной песне Лорен Дейгл есть слова, которые достучатся до каждой неуверенной в себе девушке: «Вы говорите, что я сильная, когда я думаю, что я слабая». 

Читайте также: 5 ТАКТИК ДЛЯ НАСТРОЙКИ ПОЗИТИВНОГО МАЙНДСЕТА

4. «I’ll Never Love Again» — Lady Gaga

Даже если вы не смотрели фильм «Звезда родилась», из названия его главного хита становится понятен уровень трагичности описываемых событий. 

5. «Hope Is a Dangerous Thing for a Woman Like Me to Have, But I Have It» — Lana Del Rey

Нельзя составить самый грустный список песен современности, не упомянув Лану Дель Рей. «Hope Is a Dangerous Thing for a Woman Like Me to Have, But I Have It» — один из первых синглов ее нового альбома, «Norman F * cking Rockwell», душераздирающе красивое напоминание о том, что иногда надежда — это все, что у нас есть.

6. «The Scientist» — Coldplay

Если подобрать музыкальный синоним к слову «грусть», то он будет звучать как песня Coldplay «The Scientist».

7. «Past Life» — Maggie Rogers

Эта песня отличается от других песен из нового альбома Мэгги Роджерс «Heard It in a Past Life». «Past Life» — это чистая рефлексия на тему того, кем она была и кем стала. 

8. «Self Care» — Mac Miller

Смерть Мак Миллера в 26-летнем возрасте все еще свежа в памяти. Что наполняет песню «Self Care» новыми смыслами. 

9. «The End of Love» — Florence + The Machine

Песня с таким грустным названием просто не может оказаться за бортом нашего рейтинга. Она входит в новый альбом группы «High as Hope».

Читайте также: ЧТО ПОСМОТРЕТЬ: 5 ГРУСТНЫХ РОМАНТИЧЕСКИХ ФИЛЬМОВ

10. «Heartbreak Warfare» — John Mayer

Это едва ли не самая лучшая песня Джона Мэйера. Мы любим под нее всплакнуть!

11. «Call Out My Name» — The Weeknd

«Я чуть не отрезал кусок себя для твоей жизни, Думаю, что просто был для тебя остановкой, Пока ты не приняла решение. Ты просто потратила мое время». Разве можно слушать эти слова и не грустить?

12. «Liability» — Lorde

Вы чувствуете, как сердце Лорде (а заодно и ваше) разрывается в каждой строке?

13. «Re: Stacks» — Bon Iver

Достаточно услышать голос Бона Ивера, чтобы не сдерживать эмоций. Но эта песня — венец грусти. 

14. «Stone Cold» — Demi Lovato

Мы привыкли к веселым песням Деми Ловато, но в ее творческом наследии есть место и для грустных треков. Например, этот эмоциональный сингл из альбома 2015 года «Confident».

15. «Marvin’s Room» — Drake

Дрейк умеет подобрать слова, которые способны затронуть глубокие струны души. 

16. «Be Be Your Love» — Rachael Yamagata

Эта песня стала бы идеальный саундтреком к мелодраме со слезами, разбитыми сердцами и хорошими девочками. 

Читайте также: 13 РИТУАЛОВ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ НАСТРОЕНИЕ НА ПРОТЯЖЕНИИ ДНЯ

17. «Why Do You Feel So Down?» — Declan McKenna

Не дайте себя одурачить веселой концепцией видеоурока по аэробике — лирика посвящена внутренней борьбе между тем, как быть крутым и не испортить все. 

18. «Never Be Like You» — Flume feat. Kai

Электро-поп может быть грустным, особенно когда в тексте описывается ваша жизненная ситуация.

19. «Agnes» — Glass Animals

«Думаю, жизнь кажется длинной, когда ты погряз в печали» — девиз нашей подборки и самая пробирающая строчка песни. 

20. «Appointments» — Julien Baker

Красивая и эмоциональная песня в исполнении красивой и эмоциональной Жюльен Бейкер. 

Понравилась статья? Оцените: Загрузка…

Сезонное аффективное расстройство (САР) — Диагностика и лечение

Диагноз

Даже при тщательном обследовании вашему врачу или специалисту в области психического здоровья иногда может быть сложно диагностировать сезонное аффективное расстройство, поскольку другие типы депрессии или другие психические расстройства могут вызывать аналогичные симптомы.

Чтобы помочь диагностировать SAD, ваш врач или психиатр может провести тщательное обследование, которое обычно включает:

• Физический осмотр. Ваш врач может провести медицинский осмотр и задать подробные вопросы о вашем здоровье. В некоторых случаях депрессия может быть связана с основной проблемой физического здоровья.
• Лабораторные испытания. Например, ваш врач может сделать анализ крови, называемый полным анализом крови (CBC), или проверить вашу щитовидную железу, чтобы убедиться, что она функционирует должным образом.
• Психологическая экспертиза. Чтобы проверить наличие признаков депрессии, ваш врач или психиатр спросит вас о ваших симптомах, мыслях, чувствах и образцах поведения.Вы можете заполнить анкету, чтобы ответить на эти вопросы.
• ДСМ-5. Ваш специалист в области психического здоровья может использовать критерии сезонных депрессивных эпизодов, перечисленные в Диагностическом и статистическом руководстве по психическим расстройствам (DSM-5), опубликованном Американской психиатрической ассоциацией.

Лечение

Лечение сезонного аффективного расстройства может включать светотерапию, лекарства и психотерапию. Если у вас биполярное расстройство, сообщите об этом своему врачу — это очень важно знать при назначении светотерапии или антидепрессантов.Оба метода лечения потенциально могут вызвать маниакальный эпизод.

Световая терапия

При светотерапии, также называемой фототерапией, вы сидите в нескольких футах от специального светового короба, чтобы каждый день подвергаться воздействию яркого света в течение первого часа после пробуждения. Световая терапия имитирует естественный уличный свет и, по-видимому, вызывает изменение химических веществ в мозге, связанных с настроением.

Светотерапия — одно из средств первой линии лечения SAD с началом осени. Обычно он начинает действовать через несколько дней или недель и вызывает мало побочных эффектов.Исследования световой терапии ограничены, но для большинства людей она эффективна в облегчении симптомов САР.

Перед покупкой светового короба поговорите со своим врачом о том, что лучше всего для вас, и ознакомьтесь с разнообразием функций и опций, чтобы купить высококачественный, безопасный и эффективный продукт. Также спросите своего врача о том, как и когда использовать световой короб.

Лекарства

Некоторым людям с САР помогает лечение антидепрессантами, особенно при тяжелых симптомах.

Расширенная версия антидепрессанта бупропиона (Wellbutrin XL, Aplenzin) может помочь предотвратить депрессивные эпизоды у людей с SAD в анамнезе. Другие антидепрессанты также могут использоваться для лечения SAD.

Ваш врач может порекомендовать начинать лечение антидепрессантом каждый год до того, как у вас обычно проявляются симптомы. Он или она может также порекомендовать вам продолжить прием антидепрессанта после того, как симптомы обычно проходят.

Имейте в виду, что для получения полного эффекта от антидепрессантов может потребоваться несколько недель.Кроме того, вам, возможно, придется попробовать разные лекарства, прежде чем вы найдете то, которое подойдет вам и будет иметь наименьшее количество побочных эффектов.

Психотерапия

Психотерапия, также называемая разговорной терапией, является еще одним вариантом лечения САР. Вам может помочь вид психотерапии, известный как когнитивно-поведенческая терапия:

• Выявление и изменение негативных мыслей и поведения, которые могут ухудшить ваше самочувствие
• Изучите здоровые способы справиться с САР, особенно с уменьшением избегающего поведения и составлением расписания действий
• Научитесь справляться со стрессом

Связь между разумом и телом

Примеры техник разум-тело, которые некоторые люди могут выбрать, чтобы попытаться помочь справиться с САР, включают:

• Техники релаксации, такие как йога или тай-чи
• Медитация
• Управляемые снимки
• Музыка или арт-терапия

Образ жизни и домашние средства

В дополнение к вашему плану лечения сезонного аффективного расстройства:

• Сделайте свое окружение более солнечным и ярким. Откройте жалюзи, обрежьте ветки деревьев, которые блокируют солнечный свет, или добавьте в ваш дом световые люки. Сядьте поближе к ярким окнам дома или в офисе.
• Выходи на улицу. Совершите долгую прогулку, пообедайте в ближайшем парке или просто посидите на скамейке и позагорайте. Даже в холодные или пасмурные дни может помочь уличный свет, особенно если вы проводите время на улице в течение двух часов после пробуждения утром.
• Регулярно выполняйте физические упражнения. Упражнения и другие виды физической активности помогают снять стресс и тревогу, которые могут усилить симптомы SAD.Более физическая форма также может улучшить ваше самочувствие, что поднимет вам настроение.

Альтернативная медицина

Некоторые лечебные травы, добавки или техники тела и разума иногда используются, чтобы попытаться облегчить симптомы депрессии, хотя неясно, насколько эти методы лечения эффективны при сезонном аффективном расстройстве.

Растительные лекарственные средства и пищевые добавки не контролируются Управлением по контролю за продуктами и лекарствами (FDA) так же, как лекарства, поэтому вы не всегда можете быть уверены в том, что вы получаете и безопасно ли это.Кроме того, поскольку некоторые травяные и диетические добавки могут мешать приему рецептурных лекарств или вызывать опасные взаимодействия, поговорите со своим врачом или фармацевтом, прежде чем принимать какие-либо добавки.

Убедитесь, что вы понимаете риски, а также возможные преимущества, если вы выбираете альтернативную или дополнительную терапию. Когда дело доходит до депрессии, альтернативные методы лечения не заменяют медицинскую помощь.

Помощь и поддержка

Эти шаги могут помочь вам справиться с сезонным аффективным расстройством:

• Придерживайтесь своего плана лечения. Следуйте своему плану лечения и посещайте терапевтические приемы по расписанию.
• Береги себя. Высыпайтесь достаточно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим, но будьте осторожны, чтобы не отдыхать слишком много, поскольку симптомы SAD часто заставляют людей чувствовать, что они впадают в спячку. Участвуйте в программе упражнений или занимайтесь другой формой регулярной физической активности. Выбирайте здоровые блюда и закуски. Не обращайтесь за помощью к алкоголю или легким наркотикам.
• Практикуйте управление стрессом. Изучите методы, позволяющие лучше справляться со стрессом. Неконтролируемый стресс может привести к депрессии, перееданию или другим нездоровым мыслям и поведению.
• Общайтесь. Когда вы чувствуете себя подавленным, бывает трудно общаться. Старайтесь общаться с людьми, которые вам нравятся. Они могут предложить поддержку, плечо, на котором можно поплакать, или разделить смех, чтобы немного подбодрить вас.
• Совершите путешествие. Если возможно, отправляйтесь на зимние каникулы в солнечные, теплые места, если у вас зимнее САР, или в более прохладные места, если у вас летнее САР.

Подготовка к приему

Вы можете начать с посещения семейного врача или специалиста по психическому здоровью, например, психиатра или психолога.

Вот некоторая информация, которая поможет вам подготовиться к встрече.

Что вы можете сделать

Перед встречей составьте список:

• Ваши симптомы, , такие как чувство подавленности, недостаток энергии, избыточный сон и изменения аппетита
• Типы депрессии, например, когда начинается депрессия и что, кажется, делает ее лучше или хуже
• Любые другие проблемы с психическим или физическим здоровьем , которые у вас есть — и то, и другое могут влиять на настроение
• Любые серьезные стрессовые факторы или изменения в жизни , которые у вас были недавно
• Все лекарства, витамины, травы и другие добавки , которые вы принимаете, включая дозы
• Вопросы, которые следует задать своему врачу или специалисту в области психического здоровья

Некоторые основные вопросы, которые следует задать своему врачу, могут включать:

• Могут ли мои симптомы быть вызваны SAD или чем-то другим?
• Что еще может вызывать или ухудшать мои симптомы депрессии?
• Каковы лучшие варианты лечения?
• Поможет ли использование светового короба при моих симптомах?
• Существуют ли какие-либо ограничения, которым я должен следовать, или шаги, которые я должен предпринять, чтобы улучшить свое настроение?
• Следует ли мне обратиться к психиатру, психологу или другому специалисту в области психического здоровья?
• Могут ли лекарства улучшить мои симптомы?
• Есть ли альтернатива лекарству, которое вы мне прописываете?
• Могу ли я иметь какие-нибудь брошюры или другие печатные материалы? Какие сайты вы рекомендуете?

Не стесняйтесь задавать другие вопросы во время приема.

Чего ожидать от врача

Ваш врач, скорее всего, задаст вам ряд вопросов. Будьте готовы ответить на них, чтобы зарезервировать время, чтобы обсудить любые моменты, на которые вы хотите потратить больше времени. Ваш врач может спросить:

• Каковы ваши симптомы?
• Когда у вас впервые появились симптомы?
• Ваши симптомы были постоянными или случайными?
• Как ваши симптомы влияют на вашу повседневную деятельность?
• Что может улучшить ваши симптомы?
• Что может ухудшить ваши симптомы?
• Есть ли у вас какие-либо другие физические или психические заболевания?
• Принимаете ли вы какие-либо лекарства, пищевые добавки или лечебные травы?
• Вы употребляете алкоголь или легкие наркотики?
• Есть ли у кого-либо из ваших кровных родственников САД или другое психическое заболевание?

Октябрь25, 2017

Светотерапия — клиника Мэйо

Обзор

Светотерапия — это способ лечения сезонного аффективного расстройства (САР) и некоторых других состояний путем воздействия искусственного света. САР — это тип депрессии, который возникает каждый год в определенное время, обычно осенью или зимой.

Во время светотерапии вы сидите или работаете рядом с устройством, которое называется боксом для светотерапии. Коробка излучает яркий свет, имитирующий естественный уличный свет.

Считается, что световая терапия воздействует на химические вещества мозга, связанные с настроением и сном, облегчая симптомы SAD. Использование бокса для светотерапии также может помочь при других типах депрессии, расстройствах сна и других состояниях. Световая терапия также известна как терапия ярким светом или фототерапия.

Продукты и услуги

Показать больше продуктов от Mayo Clinic

Почему это делается

Возможно, вы захотите попробовать световую терапию по ряду причин:

• Ваш врач порекомендует его при сезонном аффективном расстройстве или другом состоянии.
• Вы хотите попробовать лечение, которое является безопасным и имеет мало побочных эффектов.
• Вы хотите повысить эффективность лечения антидепрессантами или консультации по психическому здоровью (психотерапия).
• Вам следует избегать приема антидепрессантов во время беременности или кормления грудью.
• Это может позволить вам принимать меньшую дозу антидепрессантов.

Условия, при которых он используется

Световая терапия используется для лечения нескольких состояний, в том числе:

• SAD
• Типы депрессии, не возникающие сезонно
• Реактивная задержка
• Нарушения сна
• Адаптация к ночному графику работы
• Деменция

Световая терапия, используемая для лечения кожных заболеваний, таких как псориаз, отличается от типа световой терапии, используемой для состояний, перечисленных выше.При световой терапии кожных заболеваний используется лампа, излучающая ультрафиолетовый (УФ) свет. Этот тип света следует отфильтровывать в боксах для светотерапии, используемых при САР и других состояниях, поскольку он может повредить глаза и кожу.

Риски

Световая терапия в целом безопасна. Если возникают побочные эффекты, они обычно легкие и непродолжительные. Они могут включать:

• Зрение
• Головная боль
• Тошнота
• Раздражительность или возбуждение
• Мания, эйфория, гиперактивность или возбуждение, связанные с биполярным расстройством

Побочные эффекты могут исчезнуть сами по себе в течение нескольких дней после начала световой терапии.Вы также можете справиться с побочными эффектами, сократив время лечения, отойдя подальше от светового короба, сделав перерывы во время длительных сеансов или изменив время дня, в которое вы используете светотерапию. Проконсультируйтесь с врачом, если возникнут побочные эффекты.

Когда проявлять осторожность

Во время терапии световым коробом лучше всего находиться под наблюдением специалиста в области здравоохранения. Перед началом светотерапии всегда полезно поговорить с врачом, но это особенно важно, если:

• У вас есть заболевание, при котором ваша кожа становится особенно чувствительной к свету, например системная красная волчанка
• Вы принимаете лекарства, повышающие вашу чувствительность к солнечному свету, например, определенные антибиотики, противовоспалительные средства или травяную добавку St.Зверобой
• У вас заболевание глаз, из-за которого ваши глаза уязвимы для легких повреждений

Ультрафиолетовый свет

Коробки для световой терапии должны быть сконструированы таким образом, чтобы отфильтровывать вредный ультрафиолетовый (УФ) свет, но некоторые могут не фильтровать его полностью. Ультрафиолетовый свет может вызвать повреждение кожи и глаз. Ищите светотерапевтический бокс, который излучает как можно меньше ультрафиолетового излучения. Если вас беспокоит световая терапия и состояние вашей кожи, поговорите со своим дерматологом.

Солярии: не альтернатива

Некоторые люди утверждают, что солярии помогают облегчить симптомы сезонного аффективного расстройства.Но это не работает. Ультрафиолетовый свет, излучаемый соляриями, может повредить вашу кожу и значительно повысить риск рака кожи.

Предупреждение при биполярном расстройстве

Световая терапия может вызвать манию у некоторых людей с биполярным расстройством, поэтому посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем начинать световую терапию. Если у вас есть какие-либо опасения по поводу того, как световая терапия может повлиять на ваше настроение или мысли, немедленно обратитесь за помощью.

Как вы готовитесь

Хотя вам не нужен рецепт для покупки бокса для световой терапии, лучше всего спросить своего врача или поставщика психиатрических услуг, подходит ли вам светотерапия.Спросите, нужно ли вам принимать какие-либо особые меры предосторожности. Также обсудите, какой тип светотерапевтического бокса лучше всего соответствует вашим потребностям, чтобы получить максимальную пользу и минимизировать возможные побочные эффекты.

Интернет-магазины, аптеки и другие магазины предлагают широкий выбор боксов для светотерапии. Ознакомьтесь с разнообразием функций и опций, доступных на световых коробах, чтобы убедиться, что вы покупаете высококачественный, безопасный и эффективный продукт. Медицинские страховые компании редко покрывают расходы.

Чего вы можете ожидать

Начало светотерапии

Как правило, большинство людей с сезонным аффективным расстройством начинают лечение световой терапией ранней осенью, когда во многих регионах страны обычно становится пасмурно. Лечение обычно продолжается до весны, когда одного наружного света достаточно для поддержания хорошего настроения и повышения уровня энергии.

Если у вас обычно осенняя и зимняя депрессия, вы можете заметить симптомы во время продолжительных периодов пасмурной или дождливой погоды в другое время года.Вы и ваш врач можете скорректировать световое лечение в зависимости от времени и продолжительности ваших симптомов.

Если вы хотите попробовать световую терапию при несезонной депрессии или другом состоянии, поговорите со своим врачом о том, как световая терапия может быть наиболее эффективной.

Во время световой терапии

Во время сеанса световой терапии вы сидите или работаете возле светового короба. Чтобы быть эффективным, свет от светового короба должен попадать в глаза косвенно. Вы не можете добиться того же эффекта, просто выставив кожу на свет.

Хотя ваши глаза должны быть открыты, не смотрите прямо на световой короб, потому что яркий свет может повредить ваши глаза. Обязательно следуйте рекомендациям врача и производителя.

Светотерапия требует времени и постоянства. Вы можете установить световой короб на столе у ​​себя дома или в офисе. Таким образом, вы можете читать, использовать компьютер, писать, смотреть телевизор, разговаривать по телефону или есть во время светотерапии. Придерживайтесь своего графика терапии и не переусердствуйте.

Три ключевых элемента эффективности

Световая терапия наиболее эффективна при правильном сочетании интенсивности света, продолжительности и времени.

• Интенсивность. Интенсивность светового короба записывается в люксах, что является мерой количества получаемого света. Для SAD типичная рекомендация — использовать световой короб с яркостью 10 000 люкс на расстоянии примерно от 16 до 24 дюймов (от 41 до 61 сантиметра) от вашего лица.
• Продолжительность. При использовании светового короба на 10 000 люкс световая терапия обычно включает ежедневные сеансы продолжительностью от 20 до 30 минут. Но световой короб с меньшей интенсивностью, например 2500 люкс, может потребовать более длительных сеансов. Ознакомьтесь с инструкциями производителя и следуйте инструкциям врача. Он или она может посоветовать вам начать с более коротких занятий и постепенно увеличивать время.
• Сроки. Для большинства людей световая терапия наиболее эффективна, когда она проводится рано утром, после того, как вы впервые проснулись.Ваш врач может помочь вам определить наиболее эффективный график световой терапии.

Результаты

Световая терапия, вероятно, не вылечит сезонного аффективного расстройства, несезонной депрессии или других состояний. Но это может облегчить симптомы, повысить уровень вашей энергии и помочь вам лучше чувствовать себя и жизнь.

Световая терапия может улучшить симптомы уже через несколько дней. Однако в некоторых случаях это может занять две или более недель.

Получение максимальной отдачи от световой терапии

Световая терапия эффективна не для всех.Но вы можете предпринять шаги, чтобы получить максимальную отдачу от световой терапии и помочь ей добиться успеха.

• Получите правильный световой короб. Проведите небольшое исследование и поговорите со своим врачом, прежде чем покупать коробку для световой терапии. Таким образом, вы можете быть уверены, что ваш световой короб безопасен, имеет надлежащую яркость, правильный вид света и что его стиль и особенности делают его удобным в использовании.
• Будьте последовательны. Придерживайтесь ежедневных сеансов световой терапии, чтобы сохранять улучшения с течением времени.Если вы просто не можете заниматься светотерапией каждый день, возьмите день или два перерыва, но следите за своим настроением и другими симптомами — возможно, вам придется найти способ проходить светотерапию каждый день.
• Отслеживайте время. Если вы прервете световую терапию в зимние месяцы или прекратите ее слишком рано весной, когда вам станет лучше, ваши симптомы могут вернуться. Следите за тем, когда вы начинаете светотерапию осенью и когда прекращаете ее весной, чтобы знать, когда начинать и прекращать светотерапию в следующем году.
• Включить другое лечение. Если ваши симптомы недостаточно улучшаются с помощью световой терапии, вам может потребоваться дополнительное лечение. Поговорите со своим врачом о других вариантах лечения, таких как антидепрессанты или психотерапия.

Клинические испытания

Изучите исследования клиники Mayo, посвященные тестам и процедурам, которые помогают предотвратить, выявлять, лечить или контролировать состояния.

Февраль08, 2017

Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светового короба

Лечение сезонного аффективного расстройства: выбор светотерапевтического бокса

Ящики для светотерапии могут предложить эффективное лечение сезонного аффективного расстройства. Такие характеристики, как интенсивность света, безопасность, стоимость и стиль, являются важными факторами.

Персонал клиники Мэйо

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это тип депрессии, который обычно возникает ежегодно осенью и зимой.Использование бокса для световой терапии может принести облегчение. Но для некоторых людей световая терапия может быть более эффективной в сочетании с другим лечением САР, таким как антидепрессанты или психологическое консультирование (психотерапия).

Ящики для световой терапии для лечения САР также известны как световые ящики, ящики для световой терапии и ящики для фототерапии. Все боксы для светотерапии для лечения САР предназначены для одного и того же, но один может работать для вас лучше, чем другой.

Сначала поговорите со своим врачом

Лучше всего поговорить со своим врачом о выборе и использовании бокса для световой терапии.Если вы страдаете одновременно САР и биполярным расстройством, советуем вам обсудить с врачом целесообразность и время использования светового короба. Слишком быстрое увеличение воздействия или слишком долгое использование светового короба каждый раз может вызвать маниакальные симптомы, если у вас биполярное расстройство.

Если у вас есть проблемы с глазами в прошлом или в настоящее время, такие как глаукома, катаракта или повреждение глаз в результате диабета, посоветуйтесь с глазным врачом, прежде чем начинать светотерапию.

Что такое световой короб

Коробка для светотерапии имитирует уличный свет.Исследователи считают, что этот тип света вызывает химические изменения в мозге, которые поднимают настроение и облегчают другие симптомы SAD.

Обычно световой короб должен:

• Обеспечивает экспозицию до 10 000 люкс света
• Испускать как можно меньше ультрафиолетового излучения

Типичные рекомендации включают использование светового короба:

• В течение первого часа после пробуждения утром
• Примерно от 20 до 30 минут
• На расстоянии примерно от 16 до 24 дюймов (от 41 до 61 см) от лица
• С открытыми глазами, но не глядя прямо на свет

Лайтбоксы безопасны и эффективны, но они не одобрены и не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) для лечения САР, поэтому важно понимать, какие варианты доступны.

Вы можете купить световой короб без рецепта. Ваш врач может порекомендовать конкретный световой короб, но большинство планов медицинского страхования не покрывают его стоимость.

Что учитывать

Вот несколько вопросов, о которых следует подумать при покупке светового короба от сезонного аффективного расстройства:

• Это сделано специально для лечения SAD? В противном случае это может не помочь при депрессии. Некоторые лампы для светотерапии предназначены для лечения кожных заболеваний, а не для лечения САР. Лампы, используемые при кожных заболеваниях, в основном излучают ультрафиолетовый (УФ) свет и могут повредить глаза при неправильном использовании.Световые короба, используемые для лечения САР, должны отфильтровывать большую часть или весь УФ-свет.
• Насколько он яркий? Световые короба излучают свет разной интенсивности. Для достижения того же эффекта для более ярких коробок потребуется меньше времени на ежедневное использование по сравнению с диммерными коробками. Обычно рекомендуемая интенсивность света составляет 10 000 люкс.
• Сколько ультрафиолетового излучения он испускает? Световые короба для SAD должны быть спроектированы таким образом, чтобы отфильтровывать большую часть или весь УФ-свет. Если у вас есть вопросы, обратитесь к производителю за информацией о безопасности.
• Может ли повредить глаза? Некоторые световые короба оснащены функциями, предназначенными для защиты глаз. Убедитесь, что световой короб фильтрует большую часть или весь ультрафиолетовый свет, чтобы не повредить глаза. Проконсультируйтесь с окулистом по поводу выбора светового короба, если у вас есть проблемы с глазами, такие как глаукома, катаракта или повреждение глаз в результате диабета.
• Это тот стиль, который вам нужен? Световые короба бывают разных форм и размеров, с различными характеристиками. Некоторые выглядят как вертикальные лампы, а другие маленькие и прямоугольные.Эффективность светового короба зависит от повседневного использования, поэтому купите удобный для вас вариант.
• Можете ли вы поставить его в нужное место? Подумайте, где вы хотите разместить световой короб и что вы можете делать во время его использования, например, читать. Ознакомьтесь с инструкциями производителя, чтобы получить нужное количество света на нужном расстоянии.

Поговорите со своим лечащим врачом о вариантах и ​​рекомендациях световых коробов, чтобы получить тот, который лучше всего соответствует вашим потребностям.

Получите самые свежие советы по здоровью от клиники Мэйо. в ваш почтовый ящик.

Зарегистрируйтесь бесплатно и будьте в курсе новостей достижения, советы по здоровью и актуальные темы о здоровье, например, COVID-19, плюс советы экспертов по поддержанию здоровья.

Узнайте больше о нашем использовании данных

Чтобы предоставить вам наиболее актуальную и полезную информацию и понять, какие Информация выгодно, мы можем объединить вашу электронную почту и информацию об использовании веб-сайта с другими информация, которая у нас есть о вас.Если вы пациент клиники Мэйо, это может включать в себя защищенную медицинскую информацию (PHI). Если мы объединим эту информацию с вашей PHI, мы будем рассматривать всю эту информацию как PHI, и будет использовать или раскрывать эту информацию только в соответствии с нашим уведомлением о конфиденциальности. практики. Вы можете отказаться от рассылки по электронной почте. в любое время, нажав ссылку «Отказаться от подписки» в электронном письме.

Подписывайся!

Спасибо за подписку

Наша электронная рассылка Housecall будет держать вас в курсе на последней информации о здоровье.

Сожалеем! Наша система не работает. Пожалуйста, попробуйте еще раз.

Что-то пошло не так на нашей стороне, попробуйте еще раз.

Пожалуйста, попробуйте еще раз

16 марта 2016 г. Показать ссылки

1. AskMayoExpert. Сезонное аффективное расстройство (САР). Рочестер, Миннесота: Фонд Мейо медицинского образования и исследований; 2015.
2. Martensson B, et al. Терапия ярким белым светом при депрессии: критический обзор доказательств.Журнал аффективных расстройств. 2015; 182: 1.
3. Sanassi LA. Сезонное аффективное расстройство: есть ли свет в конце туннеля? ЯАПА. 2014; 27: 18.
4. Эйвери Д. Сезонное аффективное расстройство: лечение. http://www.uptodate.com/home. Проверено 8 февраля 2016 г.
5. Мелроуз С. Сезонное аффективное расстройство: обзор подходов к оценке и лечению. Исследование и лечение депрессии. 2015; 2015: 1. http://www.hindawi.com/journals/drt/2015/178564/. По состоянию на февраль.8, 2016.
6. Курлансик С.Л. и др. Сезонное аффективное расстройство. Американский семейный врач. 2012; 86: 1037.
7. Hall-Flavin DK (заключение эксперта). Клиника Мэйо, Рочестер, Миннесота, 15 февраля 2016 г.

Узнать больше Подробно

Продукция и услуги

1. Книга: Книга семейного здоровья клиники Мэйо, 5-е издание
2. Информационный бюллетень: Письмо о здоровье клиники Мэйо — цифровое издание

.

Сезонное аффективное расстройство (САР)

Депрессия

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство * — это форма депрессии, также известная как САР, сезонная депрессия или зимняя депрессия. В Руководстве по диагностике психических расстройств (DSM-5) это расстройство определено как тип депрессии — большое депрессивное расстройство с сезонным характером.

Люди с SAD испытывают изменения настроения и симптомы, похожие на депрессию.Симптомы обычно возникают осенью и зимой, когда меньше солнечного света, и обычно улучшаются с приходом весны. Самые тяжелые месяцы для людей с САР в Соединенных Штатах, как правило, приходятся на январь и февраль. Хотя это встречается гораздо реже, некоторые люди испытывают САР летом.

SAD — это больше, чем просто «зимний блюз». Симптомы могут быть тревожными и подавляющими и мешать повседневному функционированию. Однако это поддается лечению. Около 5 процентов взрослого населения США.С. испытывают SAD, и это обычно длится около 40 процентов в году. Это чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

SAD был связан с биохимическим дисбалансом в мозге, вызванным более коротким световым днем ​​и меньшим количеством солнечного света зимой. При смене сезонов люди испытывают сдвиг в своих биологических внутренних часах или циркадном ритме, из-за чего они могут отклоняться от своего ежедневного графика. САР чаще встречается у людей, живущих далеко от экватора, где зимой меньше светового дня.

Признаки и диагностика

Общие симптомы SAD включают усталость, даже при слишком долгом сне, и увеличение веса, связанное с перееданием и тягой к углеводам. Симптомы SAD могут варьироваться от легких до тяжелых и могут включать многие симптомы, похожие на большую депрессию, например:

• Чувство грусти или подавленное настроение
• Потеря интереса или удовольствия от занятий, которыми когда-то занимались
• Изменения аппетита; обычно ест больше, любит углеводы
• Смена в спящем режиме; обычно слишком много спит
• Потеря энергии или повышенная утомляемость, несмотря на увеличенное количество часов сна
• Увеличение на бесцельной физической активности (например,g., неспособность сидеть спокойно, ходить, заламывать руки) или замедленные движения или речь (эти действия должны быть достаточно серьезными, чтобы их могли заметить другие)
• Чувство никчемности или вины
• Сложность мышление, концентрация или принятие решений
• Мысли о смерти или самоубийстве

SAD может начаться в любом возрасте, но обычно оно начинается в возрасте от 18 до 30 лет.

Лечение

SAD можно эффективно лечить несколькими способами, включая световую терапию, прием антидепрессантов, терапию разговорами или их комбинацию.Хотя симптомы обычно улучшаются сами по себе со сменой сезона, симптомы могут улучшиться быстрее при лечении.

Светотерапия — это сидение перед боксом для светотерапии, который излучает очень яркий свет (и отфильтровывает вредные ультрафиолетовые (УФ) лучи). Обычно для этого требуется 20 или более минут в день, обычно в первую очередь утром, в зимние месяцы. Большинство людей видят некоторые улучшения от световой терапии в течение одной или двух недель после начала лечения. Чтобы сохранить преимущества и предотвратить рецидивы, лечение обычно продолжают в течение зимы.Из-за ожидаемого возвращения симптомов поздней осенью некоторые люди могут начать световую терапию ранней осенью, чтобы предотвратить симптомы.

Разговорная терапия, особенно когнитивно-поведенческая терапия (КПТ), может эффективно лечить САР. Селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС) являются типом антидепрессантов, наиболее часто используемых для лечения САР.

Для некоторых людей повышенное воздействие солнечного света может помочь облегчить симптомы SAD. Например, проводить время на улице или обустроить дом или офис так, чтобы днем ​​было видно окно.(Однако воздействие ультрафиолета от солнца может увеличить риск рака кожи. Вам следует поговорить с врачом о рисках и преимуществах). Забота о вашем общем здоровье и самочувствии также может помочь — регулярные упражнения, здоровое питание, правильное питание. достаточное количество сна, активность и общение (например, волонтерство, участие в групповых мероприятиях и общение с друзьями и семьей) могут помочь.

Если вы чувствуете, что у вас есть симптомы SAD, обратитесь за помощью к квалифицированному медицинскому работнику.Как и в случае с другими формами депрессии, важно убедиться, что нет других заболеваний, вызывающих симптомы. SAD может быть неправильно диагностирован при наличии гипотиреоза, гипогликемии, инфекционного мононуклеоза и других вирусных инфекций, поэтому правильная оценка является ключевым моментом. Специалист в области психического здоровья может диагностировать состояние и обсудить варианты лечения. При правильном лечении SAD может стать управляемым состоянием.

Если вы чувствуете, что ваша депрессия тяжелая, или если вы испытываете суицидальные мысли, немедленно обратитесь к врачу или обратитесь за помощью в ближайшее отделение неотложной помощи.Национальная линия по предотвращению самоубийств — 800-273-TALK (8255).

Дополнительная информация

Отзыв от врача Автор:

Феликс Торрес, доктор медицины, магистр делового администрирования, DFAPA
Октябрь 2020 г.

Сезонное аффективное расстройство (для подростков)

Что такое сезонное аффективное расстройство?

Сезонное аффективное расстройство (САР) — это депрессия, которая случается с человеком только в определенное время года. При САР человек впадает в депрессию осенью или зимой, когда дни короче и темнеет раньше.САР вызывается реакцией мозга на сезонные изменения дневного света. Когда световой день снова становится длиннее, депрессия проходит.

САД также называют сезонной депрессией.

Каковы признаки и симптомы SAD?

Как и в случае с другими видами депрессии, человек с САД может заметить одно или все из них:

• Перепады настроения. SAD может вызывать грустное, подавленное или раздражительное настроение. SAD может заставить людей чувствовать себя безнадежными, разочарованными или никчемными.Они могут легче плакать или расстраиваться.
• Негативное мышление. Человек может стать более самокритичным или более восприимчивым к критике. Они могут жаловаться, обвинять, придираться или видеть проблемы чаще, чем обычно.
• Отсутствие удовольствия. Люди с САД могут потерять интерес к обычным занятиям. Они могут потерять интерес к друзьям и перестать участвовать в общественной деятельности.
• Низкое энергопотребление. Люди могут чувствовать усталость, недостаток энергии или отсутствие мотивации что-либо делать.Для них все может показаться слишком большим усилием.
• Изменения сна. Человек может спать намного больше обычного. Им может быть особенно трудно встать и подготовиться к школе или работе в ранние утренние часы.
• Изменения в питании. SAD может вызвать тягу к простым углеводам (например, привычную пищу и сладкую пищу) и склонность к перееданию. Из-за этого изменения в питании САР может привести к увеличению веса в зимние месяцы.
• Проблемы с концентрацией внимания. Как и любая депрессия, САД может затруднить концентрацию внимания. Это может повлиять на успеваемость и оценки.

При SAD человек замечает эти изменения только в то время года, когда световой день меньше. По мере того, как сезон меняется, и дни снова становятся длиннее, их депрессия улучшается, и их обычная энергия возвращается.

Что вызывает САД?

Сезонная депрессия вызывается реакцией мозга на сокращение светового дня.Дневной свет влияет на два химических вещества в головном мозге, мелатонин и серотонин. Эти химические вещества помогают регулировать циклы сна и бодрствования, энергию и настроение человека.

Мелатонин связан со сном. Мозг производит более

мелатонин, когда темно. Более высокий уровень мелатонина заставляет человека чувствовать себя сонным и менее энергичным. Серотонин связан с настроением и энергией. Когда человек подвергается воздействию солнечного света, мозг производит больше серотонина. Более высокий уровень серотонина повышает чувство счастья и благополучия.Низкий уровень серотонин приводит к депрессии.

Более короткие дни и более продолжительные темные часы осенью и зимой могут вызвать более высокий уровень мелатонина и более низкий уровень серотонина. Это создает биологические условия для депрессии.

Как диагностируется САД?

Поставщики медицинских услуг обучены диагностировать SAD после тщательной оценки. Это включает в себя вопросы и умение слушать. Медицинское обследование может убедиться, что симптомы не связаны с другим заболеванием.

Как лечится SAD?

Если человеку поставлен диагноз SAD, врач может порекомендовать одно или несколько из следующих методов лечения:

Больше света

Для многих людей с САР достаточно просто проводить больше времени на улице в светлое время суток, чтобы избавиться от сезонной депрессии.Для этого можно выполнять упражнения на открытом воздухе или совершать ежедневные прогулки. Люди также могут принести больше дневного света в свои дома в зимние месяцы, используя специальные лампочки дневного света, которые подходят к обычным лампам.

Светотерапия

Световая терапия (также называемая фототерапией ) использует специальный световой короб, который помещается на столешницу или письменный стол. Человек сидит перед светом в течение короткого промежутка времени каждый день (45 минут в день или около того, обычно утром).

При ежедневной светотерапии у многих людей сезонная депрессия проходит в течение нескольких дней.У других это может занять до нескольких недель. Даже после того, как они почувствовали себя лучше, люди, которые используют светотерапевтический бокс для лечения САР, продолжают использовать его до тех пор, пока на улице не будет достаточно солнечного света.

Как и любое лечение, светотерапию следует применять только после разговора с врачом. Человек должен тщательно следовать инструкциям, прилагаемым к световому коробу.

Talk Therapy

Разговор с терапевтом помогает избавиться от негативных мыслей и чувств, связанных с депрессией.Это может облегчить изоляцию или одиночество, которые часто испытывают люди с депрессией. Это может помочь людям понять свое состояние и узнать, что делать, чтобы предотвратить будущие приступы сезонной депрессии.

Медицина

Врачи могут прописать лекарства некоторым людям с САР. Антидепрессанты помогают сбалансировать серотонин и другие нейромедиаторы, влияющие на настроение и энергию.

Как мне стать лучше?

Если вы думаете, что у вас может быть САД, поговорите со своим родителем или врачом о том, что вы чувствуете.

Если вам поставили диагноз SAD, вы можете помочь себе:

• Следуйте советам врача по поводу лечения.
• Делайте много упражнений, особенно на открытом воздухе. И дневной свет, и упражнения поднимают настроение.
• Проводите время с друзьями и близкими, которые понимают, через что вы проходите, — они могут помочь вам почувствовать связь и заботу.
• Будьте терпеливы. Не ждите, что ваши симптомы исчезнут сразу.
• Попросите помощи с домашним заданием и другими заданиями, если вам это нужно.Поговорите со своими учителями, чтобы разработать план выполнения заданий. Если вы чувствуете, что не можете сосредоточиться на вещах, помните, что это часть САД. Напомните себе, что все снова станет лучше.
• Ешьте правильно. Это может быть сложно, но избегайте простых углеводов и сладких закусок. Ешьте много цельнозерновых, овощей и фруктов, чтобы чувствовать себя лучше.
• Разработайте режим сна. Регулярное время отхода ко сну и бодрствования может помочь вам получить пользу для психического здоровья от сна и дневного света.

Депрессия в любой форме может быть серьезной. Если вы считаете, что у вас есть симптомы депрессии, поговорите с кем-нибудь, кто может помочь вам получить лечение.

Sunshine для сезонного аффективного расстройства

В течение многих лет Меррил страдал от того, что он называет «мрачным беспорядком» зим в Юте.

По мере того, как дни становились короче, а облака скрывали солнце на несколько дней или недель подряд, Меррил обнаружил, что его аппетит к углеводам увеличился, его способность выполнять работу снизилась, а его настроение ухудшилось.«При малейшей провокации я бы сорвался», — говорит он. «К февралю мои ученики сообщили мне, что я больше не в форме».

В отчаянии он поднимался в горы над облаками и катался на лыжах под солнцем. Через час или два ему станет лучше. Он объяснил это сменой обстановки, уходом из класса и от рутины работы.

Но около 15 лет назад Меррил обнаружил, что настоящее лекарство — это не пейзаж, а солнечный свет.Его проблема? Недавно диагностированное состояние называется сезонным аффективным расстройством.

Диагностика сезонного аффективного расстройства

Сезонное аффективное расстройство, или САР, было впервые описано в 1984 году Норманом Розенталем, доктором медицины, медицинским директором Capital Clinical Research Associates и автором Winter Blues. Сезонное аффективное расстройство считается разновидностью большой депрессии и имеет многие из тех же симптомов: потерю энергии, изменение аппетита, склонность к чрезмерному сну, трудности с концентрацией внимания и раздражительность.

Но, в отличие от большой депрессии, она возникает сезонно, обычно начиная с сентября или октября и продолжаясь до марта или апреля. Тот, кто страдает этими симптомами две зимы подряд, но не имеет симптомов депрессии в весенние и летние месяцы, вероятно, страдает сезонным аффективным расстройством.

Люди, вероятно, с древних времен боролись с сезонным аффективным расстройством. Это не совпадение, говорит Розенталь, что во многих культурах главные праздники отмечаются в самый короткий день в году, и что эти празднования включают зажигание свечей.

По данным Американской академии семейных врачей, от 4% до 6% людей могут иметь сезонное аффективное расстройство.

Симптомы и причины

Люди в северных широтах, где меньше светового дня, страдают больше, чем жители южных широт. Женщины, особенно в возрасте от 20 до 40 лет, страдают чаще, чем мужчины.

«Я предполагаю, что женщины страдают от САР в три раза больше, чем мужчины», — говорит Дэн Орен, доктор медицины, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Йельского университета и исследователь Департамента по делам ветеранов.«Мы не знаем, почему САР более распространено среди женщин, но можно предположить, что гормоны частично ответственны за это».

Точная причина сезонного аффективного расстройства еще не выяснена, но, по словам Розенталя, роль нейромедиатора серотонина является одной из «самых многообещающих» областей исследований. Организм использует серотонин для производства мелатонина, химического вещества, вызывающего сонливость. Концентрация серотонина падает до самого низкого уровня зимой и поднимается до самого высокого уровня летом и осенью.

Исследователи также полагают, что это могут быть генетические факторы, поскольку сезонное аффективное расстройство передается в семьях.

Warding Off Winter Blues

Хотя причины сезонного аффективного расстройства до конца не изучены, лекарство довольно простое: больше света в зимние месяцы. В тяжелых случаях людям с сезонным аффективным расстройством также могут быть полезны антидепрессанты, говорит Марк Леви, доктор медицины, председатель Фонда психоанализа Сан-Франциско.

Для тех, у кого легкие случаи заболевания, 30 минут упражнений на утреннем солнце могут быть всем, что нужно, чтобы избавиться от зимней хандры, — говорит Леви. Людям с более серьезными симптомами следует проконсультироваться с врачом, желательно с тем, кто имеет опыт лечения сезонного аффективного расстройства.

«Если кто-то находится в клинической депрессии в течение нескольких недель, он или она не будет иметь возможности выходить на улицу и заниматься спортом», — говорит Леви. «И если они думают, что должны иметь возможность, а не могут, им будет только хуже.»

Световые короба — устройства, обеспечивающие яркий искусственный свет — часто назначают людям с сезонным аффективным расстройством. Пациенты проводят от получаса (желательно с утра) до двух-трех часов в день, замачиваясь в искусственном По данным исследователей из Канады, где в каждой университетской больнице есть клиника для лечения сезонных аффективных расстройств, световая терапия эффективна в 60–90% случаев, и пациенты испытывают ощутимое улучшение в течение недели.

Определение «грустный» по Merriam-Webster

\ грустный \ 1а : пораженный или выражающий горе или несчастье : подавленный б (1) : вызывает или ассоциируется с горем или несчастьем : угнетает грустные новости

c : малоценный

2 : тускло-мрачного цвета

сезонное аффективное расстройство

.