Гормон радости и счастья: Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Гормоны счастья и радости – клиника «Семейный доктор».

Весна, весна, пора любви,
Как тяжко мне твое явленье,
Какое томное волненье
В моей душе, в моей крови…

А.С.Пушкин

Современная наука нашла объяснение изменению эмоционального и физического состояния человека – всему виной гормоны.

Что же это? Гормон (от греческого «возбуждаю», «привожу в действие») – это биологически активные вещества, которые вырабатывает наш организм под влиянием различных внешних и внутренних факторов. Благодаря им человек способен испытывать счастье, блаженство, влюбленность. Недостаток этих веществ проявляется апатией и хандрой, отсутствием энергии и настроения. У каждого человека есть целый набор гормонов любви и счастья!


Эндорфин дарит нам чувство легкости, вызывает желание реализовывать мечты, достигать цели, отвечает за удовольствие и эйфорию. Его уровень значительно увеличивается, когда мы обнимаем и целуем близких.

Дофамин – этот гормон своеобразный двигатель, стимул для поиска возможностей в преодолении препятствий. Именно он лишает нас сна, мешает сосредоточиться, заставляет скучать по любимому человеку.

Адреналин – гормон «стресса», но именно от него у нас чаще стучит сердце, ноги бегут быстрее, мы готовы на «подвиги» и непривычные для нас действия.

Серотонин – гормон счастья, его выброс в кровь дарит нам хорошее настроение, помогает бороться со стрессами, дает нам ощущение значимости и уважения со стороны окружающих, а недостаток приводит к депрессии.

Гормон нежности и привязанности – это окситоцин. Именно он отвечает за любовь, благодаря ему мы испытываем привязанность к друг другу, доверие и ответственность, и именно он отвечает за любовь матери к своему ребенку.

Тестостерон – гормон страсти и соперничества, долголетия и мудрости, от его количества зависит мужская привлекательность и сила.

Весной, согласно биологическим ритмам, наблюдается «гормональный» подъем, именно поэтому чаще возникают симпатии, влюбленность, повышается жизненный тонус и сексуальное влечение.

Гормональный фон человека на протяжении жизни претерпевает изменения вследствие проблем со здоровьем, неправильного питания, стрессов и хронической усталости, возрастных изменений. Если происходит гормональный сбой, очень важно своевременно обратиться к врачу-эндокринологу, который диагностирует проблему и поможет восстановить правильную работу эндокринной системы организма.

Помните, что Ваше настроение и самочувствие зависят от Вашего гормонального фона. Поддерживайте его в форме: правильно питайтесь, занимайтесь спортом, чаще улыбайтесь, влюбляйтесь! Будьте здоровы и счастливы!


Кнопки радости. Что такое гормоны счастья, и как ими управлять? | ОБЩЕСТВО

Главные источники хорошего настроения и радости — гормоны счастья. Воздействуя на их уровень в организме, можно стать поистине жизнерадостным человеком. Как увеличить количество этих гормонов? И почему ощущение постоянного безмятежного счастья опасно для человека? Об этом «АиФ — Красноярск» рассказала профессор кафедры медицинской биологии СФУ Ольга Смирнова.

Химия счастья

Гормон счастья — это не одно вещество. Их как минимум четыре: эндорфин, дофамин, окситоцин, серотонин. Вместе они вызывают то эмоциональное ощущение комфорта, радости, прилива сил, второго дыхания, которое мы называем счастьем.

Эндорфин — гормон против боли. Он вырабатывается чаще всего в экстремальных ситуациях. При выработке этого гормона вы способны на то, что обычно вам не под силу. К примеру, при пожаре поднять очень тяжёлый предмет, вынести умирающего человека… Любители экстрима вырабатывают много эндорфинов: прыжки с парашютом, опасное вождение и т. д.

Дофамин есть у людей, которые много учатся, стремятся к чему-то. Но его мы получаем тогда, когда себя вознаграждаем, чаще всего — вкусно едим. Прилив радости ощущаем, если в продуктах содержится тирозин. Он есть в мясе, рыбе. Мы невольно повышаем себе настроение. Помимо еды ещё кофе возбуждает рецепторы и выбросы дофамина.

Окситоцин — гормон привязанности. Его много у семейных пар, где хорошие отношения, а также у друзей. Такие люди меньше болеют соматическими заболеваниями, у них нет атеросклероза. Животные тоже дают ощущение тепла и привязанности.

Серотинин — внутренний антидепрессант. Он отвечает за наше прекрасное настроение, реализацию, построение планов. Его мы в силах пробуждать самостоятельно. Многое зависит от настроя. Не зря говорят: следует радоваться тому, что у тебя есть, а не жаловаться на жизнь. Многие родители нам формируют низкую самооценку с детства и тем самым уменьшают количество серотонина, говоря: «Миша лучше тебя», «Ты не справился» и т. д. Так появляется внутреннее недовольство.

Кратковременный эффект

Выброс гормонов даёт очень кратковременный эффект: буквально минуты. Это как покупка новой вещи. Первые секунды — ощущение счастья, а потом мы успокаиваемся. Или как в путешествиях. Первый день — эйфория, полёт, эмоции. А на следующий день новые места кажутся обычными. Это нормально. Потому что небезопасно, чтобы человек всё время находился в состоянии эйфории. Ведь выброс гормонов происходит на фоне стресса. Из-за этого нарушается вегетативная система, появляются соматические заболевания.

Но всё-таки искусственно вызвать такие эмоции можно. Например, сформировать положительные привычки. Занятия спортом провоцируют выброс эндорфинов. Только стоит заниматься не вразвалочку, а не жалея себя. Когда вы почувствуете, что у вас появляется второе дыхание, это значит, что произошёл прилив гормонов. Времяпрепровождение в приятной компании, вкусная полезная еда, прогулки, здоровый сон — всё это влияет на настроение и ощущение счастья. Полезную привычку может сформировать любой человек за 45 дней. Гормонотерапии в медицине нет, единственное, что я могу посоветовать осенью-зимой — принимать витамин Д.

Эмоции авансом

Многие мечтают ощутить те эмоции, которые испытываешь, влюбившись. Так сказать, конфетно-букетный период. В это время происходит огромный выброс эндорфинов. Их тоже можно спровоцировать. К примеру, вместе прыгнуть с парашюта. Или прокатиться на лошадях. Во-первых, общение с животными — это выброс окситоцина, достижение поставленной цели — дофамина, и экстрим плюс общение с любимым человеком — эндорфина. Надо быть внимательнее друг к другу. Когда вы испытываете гордость за своего партнёра, тоже происходит выброс гормонов.

Ещё раз повторюсь: наши рецепторы должны отдыхать, и постоянное ощущение полёта и кайфа не приведёт ни к чему хорошему. Так может появиться зависимость. Люди, употребляющие наркотики, находятся в постоянном поиске ощущения счастья. Но, получив дозу, их рецепторы истощаются и долго восстанавливаются. А если человек не смог остановиться, то ему нужно ещё, больше и больше. А эффекта уже не чувствует, потому что «взял счастье авансом». Новое не накопилось, возникает истощение. Я уже не говорю об опасности передозировок, непредвиденных обстоятельств и многого другого.

Как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья :: Здоровье :: РБК Стиль

© Hybrid/Unsplash

Автор Юнна Врадий

25 сентября 2018

С чем связаны перепады настроения? В чем секрет счастья? И как настроить себя на позитивное восприятие жизни? Ответы знает профессор Калифорнийского университета, автор бестселлеров о гормонах радости Лоретта Грациано Бройнинг.


Как давно вы занимаетесь изучением гормонов счастья? Почему вас заинтересовала именно эта тема?

Я изучала психологию всю жизнь, потому что хотела лучше понимать своих близких. Но этих знаний оказалось недостаточно, чтобы объяснить низкую мотивацию моих студентов и моих собственных детей. Выяснилось, что других профессоров, преподающих социальные науки, беспокоит та же проблема. Поэтому мне захотелось еще больше углубиться в тему и понять, как работает наша психика на самом базовом уровне.

Какие удивительные открытия вы сделали за годы исследований?

Гормоны счастья, которые продуцирует наш мозг, мы унаследовали от предков-млекопитающих. Эти химические вещества не могут вырабатываться постоянно и без особой необходимости. Вы получаете их в качестве вознаграждения, когда совершаете действия, способствующие выживанию.

Какую роль играют гормоны в нашем настроении? Насколько мы от них зависим?

— Гормоны счастья вырабатываются, когда вы идете навстречу своим потребностям. Гормоны стресса предупреждают вас об угрозах, которые могут помешать вам удовлетворить потребности.

Эти химические вещества влияют на наше настроение и поведение вне зависимости от того, осознаем мы это или нет. Мы стремимся испытывать хорошие эмоции и стараемся избавиться от плохих. Но распад и синтез гормонов — быстрый и безостановочный процесс, поэтому нам постоянно нужно предпринимать какие-то действия.

Кора головного мозга, отвечающая за речь, абстрактное и логическое мышление, не продуцирует гормоны счастья. Чтобы стимулировать их синтез, нам надо научиться «сотрудничать» с лимбической системой, которую мы унаследовали от наших предков.

Дофамин создает у нас чувство приятного возбуждения, когда мы ожидаем награду. Именно этот гормон мотивирует животных искать пищу.

Серотонин приносит чувство удовлетворения, когда мы получаем признание и уважение окружающих. Животным важно ощущать свою социальную значимость, потому что это повышает их шансы на передачу генов.

Окситоцин доставляет радость, когда мы выстраиваем доверительные отношения с другими людьми. Животные объединяются в стада, потому что это защищает их от хищников, а окситоцин превращает такое социальное взаимодействие в удовольствие.

Эндорфин вызывает чувство эйфории, которое смягчает физическую боль. Это дает раненому животному возможность убежать и спастись.

Как вырабатываются эти гормоны?

В этом механизме задействованы нейронные пути, которые ранее сформировались в вашем мозге под влиянием индивидуального опыта. Мы рождаемся с миллиардами нейронов, но при этом — с совсем небольшим количеством связей между ними. Химические вещества позволяют выстроить и укрепить новые связи. Именно поэтому мы предвкушаем удовольствие от того, что доставляло нам радость раньше, и опасаемся вещей, которые ранили нас в прошлом.

Что снижает уровень гормонов счастья?

Когда животное видит пищу, дофамин вступает в игру и побуждает к действию. Как только пища добыта, он перестает вырабатываться. Чтобы опять вызвать прилив гормонов счастья, нужно снова удовлетворить какую-нибудь потребность. Синтез химических веществ не происходит просто так, без причины. То, на что способна современная медицина, — это просто обман нашего мозга.

Можно ли стать счастливым «усилием воли»?

Вы можете стать счастливым, совершая шаги навстречу своим потребностям. Вы можете заменять разрушительные паттерны мышления и поведения здоровыми привычками. Если вы будете делать это опять и опять, то сформируете новые нейронные пути в своем мозге, который начнет предвкушать награду и охотнее вырабатывать нужные гормоны.

Можно ли заново влюбляться в одного человека? Как повторить эйфорию первых дней

Романтическая любовь не длится долго, потому что дофамин перестает вырабатываться в тот момент, когда награда получена. Но вы можете стимулировать синтез окситоцина, выстраивая доверительные отношения. Гордость (за себя и партнера) будет вызывать приливы серотонина. И у вас еще остается дофаминовый нейронный путь, который сформировался во время ухаживания; поэтому мозг будет предвкушать награду, хотя большого гормонального всплеска ждать не стоит, так как потребность уже удовлетворена.

В последние годы люди стали более счастливыми или более несчастными? Почему?

Цель нашего мозга — помочь нам выжить, а не сделать нас счастливыми. Поэтому, когда наши потребности удовлетворены, мозг продолжает выискивать угрозы. И так будет продолжаться до бесконечности, если только мы осознанно не проложим нейронные пути, позволяющие нам чувствовать себя в безопасности.

Как проложить эти пути?

Фокусируйтесь на том, чего вы хотите, а не на том, чего вы не хотите. Тогда вы будете выстраивать нейронные пути вознаграждения вместо нейронных путей стресса. Конечно, всегда существует риск испытать разочарование, когда вы концентрируетесь на какой-то цели, но для создания «счастливых» нейронных связей достаточно предпринимать маленькие шаги, чтобы к ней приблизиться.

Каждому животному доводилось испытывать разочарования на пути к удовлетворению потребностей, поэтому мы унаследовали мозг, способный справиться с этими разочарованиями.

Вам самой удается следовать этим советам? Как вы справляетесь со сложностями?

Я счастлива, потому что спокойно отношусь к своим взлетам и падениям. Если я чем-то расстроена, то не превращаю это в трагедию. Моя первая реакция на ощущение подавленности — отдохнуть и отвлечься на что-то хорошее, например посмотреть комедию. Если это не помогает, я понимаю, что нужно создать новую нейронную связь. И тогда я пытаюсь распознать мыслительно-поведенческую схему, вызвавшую плохое настроение. Потом заменяю ее другой схемой, которая будет стимулировать выработку гормонов счастья. Я повторяю новый паттерн каждый день, пока не доведу его до автоматизма.


Читайте также:

ГОРМОНЫ УДОВОЛЬСТВИЯ: КАК ИХ ПОЛУЧИТЬ

22 Января 2021 10:01

Количество просмотров: 17756

Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе? Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия. Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью? Дофамин: самое любимое Дофамин осуществляет передачу нервных импульсов в мезолимбическом пути мозга, который отвечает за проявление удовольствия. Чем выше уровень дофамина — тем ярче ощущения. Гормоны удовольствия Серотонин, дофамин, эндорфины – эти вещества часто называют гормонами удовольствия. Как же они работают? В удовольствиях себе никто не откажет. Поэтому люди и стремятся поднять себе уровень дофамина в мозгу. Однако здесь не все так просто. Самой простой кажется идея принимать дофамин как лекарство. Но он — не только нейромедиатор, отвечающий за передачу нервных импульсов, но и нормальный гормон, влияющий на работу сердца. А пить сердечные средства просто для удовольствия крайне опасно. Зато распространены вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути. Это алкоголь и никотин. Кроме того, другие компоненты табачного дыма, а также некоторые наркотики (например, кокаин) блокируют разрушение дофамина после оказания им ожидаемого эффекта — и уровень удовольствия в мозге возрастает. Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Кроме того, отказ от стимуляторов при уже сформировавшейся зависимости приводит к так называемой ломке, поэтому лучше вообще не начинать. Что же тогда остается? То, что приносит радость. К примеру, сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Кстати, даже мысли о предстоящем приятном деле вызывают выброс дофамина. Серотонин: еда и солнечные батарейки Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. А вот недостаток серотонина — к подавленности и депрессии. Существуют препараты, повышающие уровень серотонина в организме. Именно это делают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Но использовать их без назначения врача ни в коем случае нельзя. Без индивидуального назначения очень легко превысить дозу, а избыток серотонина в организме может привести даже к смерти. К тому же, в отличие от дофамина, уровень серотонина можно более-менее безопасно поднять, съев что-нибудь подходящее. Дело в том, что серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана, и именно поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. Своего рода натуральные антидепрессанты. Однако нужно помнить о том, что в этих продуктах много жира или сахара. Поэтому поедать шоколад плитками или бананы килограммами для улучшения настроения не стоит. А вот для употребления помидоров, тоже богатых триптофаном, таких ограничений нет. Вызывают повышение уровня серотонина и сладости. Здесь химический путь от еды до мозга подольше: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови. Но здесь тоже есть опасность. Во-первых, избыток углеводов приводит к избыточному весу. А, во-вторых, есть шанс заполучить «синдром сладкоежки»: организм быстро привыкает к тому, что сладкое приводит к увеличению уровня серотонина, и при любом намеке на депрессию требует как можно больше дополнительных сладостей. Кроме того, синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Именно поэтому многие хандрят, если ведут ночной образ жизни, или зимой. Так что полезно брать большую часть отпуска не летом, когда солнца и так много, а в пасмурное время года — поздней осенью и зимой. Уезжайте туда, где световой день еще достаточно длинный. Только не увлекайтесь загаром. Солнечные ожоги и меланома — слишком большая плата за избыток серотонина, а светло может быть и там, где температура для посещения пляжа низковата. Эндорфины — подарок беременным Эндорфины вырабатываются организмом в ответ на стресс с целью уменьшить боль. Связываясь с так называемыми опиатными рецепторами, они подавляют боль и вызывают эйфорию — своеобразную награду организму за избавление от боли. Многие наркотики (опиум, к примеру) — работают точно так же, недаром рецепторы названы опиатными. Только наркотики сильнее и успевают связаться с рецепторами первыми. Однако искусственная стимуляция опиатных рецепторов, как и в случае с дофамином, вызывает быструю и стойкую зависимость. И, как только искусственный стимулятор исчезает, у организма начинаются проблемы — как с болью, так и с эйфорией. Срабатывает так называемый синдром отмены: появление симптомов, на устранение которых работало вещество. Есть ли способ увеличить количество эндорфинов в организме без вреда для организма? Конечно же, есть. Во-первых, у биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства и эйфория оргазма именно эндорфиновой природы. Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Так организм готовит себя к стрессу, которым нагрузка является. Чтобы эндорфинов стало больше, требуются длительные регулярные нагрузки. Есть даже такой термин — «эйфория бегуна» — состояние легкого эмоционального подъема во время длительного бега. Поэтому бегайте, прыгайте и танцуйте в свое удовольствие — в прямом смысле этого слова. Ну, а в-третьих, природа сделала подарок всем женщинам — начиная с третьего месяца беременности в кровь поступают эндорфины. Неплохой бонус!

Гормоны счастья

Что такое «счастье»? Кто-то всю жизнь ищет ответ на этот вопрос и так и не находит. А ведь всё не так уж и сложно. С научной точки зрения чувство, которое мы описываем как «счастье», обеспечивается наличием в мозге множества особых нейрохимических веществ, главные из которых: дофамин, эндорфины, окситоцин и серотонин. Эти «гормоны счастья» активно синтезируются в те моменты, когда мозг идентифицирует позитивные явления. Подробности от Кати Янг — врача превентивной медицины, эндокринолога, автора программ по сохранению и приумножению здоровья.

Каждый гормон ассоциирован со следующими специфическими положительные эмоциями: Дофамин создает чувство радости от того, что человек находит что-то необходимое. Эндорфин формирует чувство легкости и забвения, которое помогает смягчать боль. Окситоцин дает человеку ощущение комфорта в социуме. Серотонин создает у человека чувство социальной значимости. Таким образом, понимая механизм действия каждого из гормонов и поддерживая нужный баланс в организме, вы можете достичь ощущения «счастья».

Дофамин
Начнем с дофамина — вещества, которое отвечает за мотивацию, чувство удовольствия и блаженства, а также внимание и концентрацию. Как заподозрить, что вам не хватает дофамина? Если у вас имеется: Неспособность чувствовать удовольствие, Отсутствие интереса к жизни, Снижение мотивации, Чрезмерное чувство вины, Прокрастинация, Зависимость от кофе или алкоголя, Неспособность сосредоточится, Ощущение беспомощности и безнадежности, Невозможность противостоять стрессу, агрессивное поведение в стрессе, Мгновенная потеря терпения на малые раздражители, Потребность в изоляции, то вам следует заняться подъемом его уровня. Парочка лайфхаков от меня. В общем-то, ничего нового: Сократите употребление сахара. Ешьте богатую тирозином еду (миндаль, яблоки, бобовые, яйца) или принимайте тирозин в добавках (в идеале в форме н-ацетил-тирозина). Сократите потребление кофе. Сон до полуночи строго. Дополнительный прием магния здесь становится очень даже актуален.

Серотонин
Далее переходим к серотонину – гормону радости, обеспечивающему ощущение значимости в обществе, а также мотивирующего на то, чтобы заслужить уважение и признание окружающих. Сверьтесь со списком. Если вы: Перестали получать удовольствие от хобби, Стали раздражительны, Испытываете депрессию, Не получаете радость от жизненных удовольствий, Испытываете депрессию, если на улице облачно и нет солнца, Не испытываете удовольствия от еды, Вас утомили и гнетут отношения с друзьями и родными, Ваш сон неглубокий и невосстанавливающий, то следуйте следующим рекомендациям. Дамам – проверить уровень эстрадиола. Низкие уровни эстрадиола ассоциированы со снижением активности серотонина в мозге. Проверьте состояние ЖКТ. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Ешьте богатую триптофаном еду. Обсудите с врачом прием БАД 5-гидрокситриптофана и витамина В6 в активной форме пиридоксаль-5-фосфата.

Эндорфин
Это опиоидной структуры вещество является своеобразным регулятором настроения и боли, оно помогает людям испытывать радость, удовлетворение и общее хорошее самочувствие. Но если вдруг у вас: Хронические необъяснимые боли, Низкая толерантность к боли, Депрессивные расстройства (в том числе, биполярные расстройства), Плач без причины, Чрезмерная ранимость, Апатия, следует уделить внимание следующему: Эндорфин – белковой структуры, и вырабатывается во сне. Это значит, что стоит вовремя ложиться спать и следить за количеством белка в вашем рационе. А также проверить, нет ли у вас гипоацидности (сниженной кислотности желудочного сока). Умеренные физические упражнения стимулируют эндорфины. Если тренировка в кайф – это эффект эндорфина. Если вы выползаете из зала как выжатый лимон и нет этого чувства эйфории – вы переборщили с нагрузкой. Чили перец содержит капсаицин. Он стимулирует выработку эндорфина. Съев маленький кусочек, порой можно почувствовать себя гораздо лучше и даже избавиться от боли.

Окситоцин
Гормон объятий – окситоцин. Это гормон привязанности, любви, заботы и верности. При недостатке этого гормона человек склонен к социопатии, агрессивному поведению, испытывает сложности в достижении оргазма, вероятно склонен к полигамии. Также люди с низким уровнем окситоцина часто попадаются в сети сект. Самый главный совет – много и с удовольствием обнимайтесь!

Источник: Organic Woman

Гормоны радости и счастья: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин, как увеличить их выработку организмом

Наше здоровье и самочувствие в значительной степени зависят от того, в каком расположении духа мы находимся изо дня в день. Психологи утверждают, что любой человек сам выбирает, радоваться ли ему каждому мгновению своего существования или же слезы лить по поводу и без. Главное здесь, по словам этих специалистов, — иметь философский взгляд на вещи. Но ученые другого мнения: они утверждают, что настроение индивида формируют особые вещества, называемые гормонами радости и счастья. И есть масса источников, из которых можно черпать эти чудесные провокаторы позитива.

Категории гормонов радости

Гормоны радости и счастья – это целая группа веществ, принадлежащих, тем не менее, к разным категориям. Самые известные из них: эндорфины, дофамин, серотонин, окситоцин. Рассмотрим подробнее каждый из указанных гормонов.

  • Эндорфины. Их продуцирует гипоталамус, а если точнее – клетки мозга и нервных волокон. С точки зрения химии, эндорфины представляют собой нейропептиды. Они вступают в контакт с особыми рецепторами и обеспечивают нормальное прохождение нервных импульсов.

Интересный факт: общая химическая формула эндорфинов весьма схожа с таковой наркотического вещества морфина. Это обстоятельство и послужило появлению существующего ныне наименования «гормона радости»: «эндорфин» означает «внутренний морфин». Огромное количество этих веществ высвобождается в момент получения человеком оргазма.

  • Нейромедиатором является и дофамин. Его источник, как и источник эндорфинов, находится в головном мозге человека. Только вот механизм секреции дофамина несколько отличается от «гормонов радости», описанных выше. Дело в том, что указанное соединение вырабатывается в организме субъекта не в момент получения последним удовольствия, а в период ожидания этого удовольствия. Дофамин точно так же принимает участие в передаче нервных импульсов по нервно-мышечным «магистралям» и обеспечивает, таким образом, нормальную работу нервной системы.
  • Серотонин. Обязательным условием образования его во внутренней среде тела человека, в частности в кишечнике и стволе мозга, является наличие триптофана, который по этой причине каждый из нас должен получать в необходимом количестве с пищей. Помимо возникновения эмоций наслаждения, счастья и радости, данный гормон обеспечивает запуск процесса самоуничтожения некоторых чужеродных клеток. В последнее время исследователи очень заинтересовались этим свойством серотонина и планируют использовать его для борьбы с онкологическими заболеваниями.
  • Окситоцин. Он являет собой короткий пептид. Данный гормон счастья принимает активное участие в возникновении реакции сексуального возбуждения. Однако его более важной физиологической функцией ученые называют повышение частоты маточных сокращений и альвеол в молочных железах у представительниц прекрасного пола.

Все гормоны радости и счастья активизируют работу иммунной системы, увеличивают степень стрессоустойчивости организма, обуздывают неуемный аппетит. Благодаря ним снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, уровень глюкозы в крови, исчезают проблемы со сном, затухают воспалительные процессы, проходит боль.

Регулярная выработка в организме этих гормонов способствует продлению жизни, ведь чем меньше человек беспокоится, тем реже он болеет – это давно известно. Ко всему прочему, под воздействием указанных соединений мы ощущаем себя в полной безопасности, что также является огромным достоинством секретируемых внутренней средой тела веществ.

Как увеличить выработку гормонов счастья в организме

Ешьте правильные продукты

Правильные – в смысле, богатые компонентами, необходимыми для секреции интересующих нас веществ. Эндорфины можно получить из темного шоколада, острых пряностей (перца чили, кайенского перца, горчицы и т. п.), клубники, земляники.

Чтобы наладить процесс образования в организме серотонина, нужно есть мясо птицы, авокадо, бананы, куриные и перепелиные яйца, нежирные сыры, брокколи, грецкие орехи, инжир, баклажаны, пророщенные зерна злаков.

Дофамин легко извлечь из растительных лакомств, богатых аскорбиновой кислотой – клюквы, черники, цитрусовых, шиповника, томатов и пр. Достаточная выработка окситоцина будет происходить при употреблении в пищу свеклы, бобовых, арбузов, яблок, злаков, мяса.

Займитесь спортом

У людей, ведущих активный образ жизни, то есть часто практикующих физическую деятельность, уровень эндорфинов на высоте. Но знайте: если есть возможность заниматься в группе, не упустите такую возможность, потому что, согласно проведенным исследованиям, одиночные занятия способствуют образованию гормонов радости в меньшем объеме.

Загорайте на солнце

Воздействие ультрафиолетового излучения увеличивает секрецию серотонина. Поэтому не пренебрегайте перспективой понежиться в лучах дневного светила погожим летним деньком. Впрочем, и зимние прогулки в ясную погоду окажутся в этом смысле весьма полезными.

Регулярно общайтесь интимно

Выше уже упоминалось о том, что наибольший выброс в кровь эндорфинов происходит в момент сексуальной разрядки. Таким образом, у тех, чья половая жизнь отличается регулярностью и действительно приносит удовольствие на физиологическом уровне, проблем с выработкой указанных гормонов не возникнет.

Разнообразьте свой досуг

Эндорфины образуются и в ответ на положительные эмоции, которые человек испытывает, когда занимается любимым делом. Кроме того, всегда можно выбраться в театр, кино, на выставку, в музей или найти время для путешествия в другой город, а лучше — страну. Шквал незабываемых, мощных по силе впечатлений и выброс гормонов счастья вам в этом случае будет обеспечен.

Больше смейтесь

Одним из самых доступных источников гормонов радости является смех. С целью вызвать в себе эмоцию, которая спровоцировала бы желание похохотать от души, возьмите за правило читать каждый день хотя бы минут по 10-15 анекдоты, смешные рассказы, смотреть по ТВ юмористические шоу, комедийные фильмы.

Мыслите в позитивном ключе

Существует прямая зависимость между положительными эмоциями и интересующими нас активными соединениями.

Откройте в себе творческое начало

Подумайте над тем, какими талантами и способностями вы обладаете, ведь все люди без исключения в чем-то непременно выделяются из толпы! На основании проведенного анализа и сделанных выводов найдите для себя интересное, увлекательное хобби, благодаря которому ваш потенциал максимально раскроется и реализуется. Взамен вы получите массу удовольствия, поскольку занятия творчеством провоцируют секрецию гормонов счастья и радости.

Если говорить непосредственно об эндорфинах, то их выработка также происходит во время беременности. Пика же своего уровень этих веществ в крови женщины в «интересном» положении достигает ближе к родам. Именно поэтому представительница прекрасного пола, которая носит под сердцем малыша, очень счастлива. По крайней мере, в норме должно быть именно так.

Пусть у вас никогда не будет проблем с гормонами, дарящими позитив!

Как генерировать гормоны счастья и жить в свое удовольствие

Люди постоянно находятся в поиске лучшего места работы, партнера, комфортного жилья или вкусной еды, потому что это позволяет чувствовать себя счастливым и удовлетворенным, придает сил и энергии. Однако одно и то же действие, повторенное много раз, в конце концов перестает дарить чувство радости, и, чтобы испытать его вновь, мы вынуждены искать новые пути. Каждый раз проявлять изобретательность, чтобы просто почувствовать себя хорошо? Трудно! Да и звучит немного «слишком». А что, если все несколько проще, чем мы привыкли думать? Что, если мы можем сами решать, когда быть счастливыми? Еще раз перечитали книгу Лоретты Грациано Бройнинг «Гормоны счастья» и составили инструкцию, которая поможет жить в свое удовольствие.

Лоретта Бройнинг
Издательство Манн, Иванов и Фербер, 2016

Немного о том, как работает наш мозг

Как вид Homo sapiens унаследовал от далеких предков мозг, основная цель работы которого — выживание. Эта заводская настройка сидит настолько глубоко, что мы не ощущаем факта ее наличия, но болезненно отзываемся на сигналы об опасности от наших нейронов. Даже если в современном мире «опасность» означает «не пригласили на вечеринку» (читай: исключили из социума) или нам кажется, что мы выглядим ужасно (читай: рискуем быть не принятыми единомышленниками). С физическими проявлениями чуть проще: когда мы чувствуем голод, холод или любой другой дискомфорт, наш мозг чувствует угрозу выживанию.

С момента рождения на основании пережитого опыта в нашем мозге формируются нейронные связи. Базовый набор нейронов закладывается в первые семь лет жизни, когда разные события определяют наше представление о том, что безопасно, а что представляет угрозу. На любой опыт, который доставил нам удовольствие, мозг впоследствии будет реагировать положительно выработкой гормонов счастья. Соответственно, отрицательная реакция на негативный опыт заставляет нас приложить всевозможные усилия, чтобы избежать его повторения.

О гормонах счастья

За чувство счастья в нашем мозге отвечают четыре нейрохимических вещества: эндорфин, дофамин, окситоцин и серотонин (листайте галерею).

Выработка каждого из этих гормонов «включает» в голове определенные реакции, которые способствуют выживанию и вызывают специфические ощущения. За синтез гормонов счастья отвечает несколько отделов головного мозга — миндалевидное тело, гиппокамп и другие, — которые, в свою очередь, складываются в лимбическую систему, окруженную корой головного мозга.

Делаем гормоны счастья своими руками

Четыре основных гормона могут быть ответственны за успех в разных сферах наших жизней: окситоцин и серотонин — за социальное взаимодействие, дофамин — за любую деятельность, будь то работа, хобби или любая другая активность, эндорфин — за чувство общего спокойствия и умиротворения. Теперь давайте поймем, как создавать больше положительных нейронных связей и провоцировать мозг вырабатывать гормоны счастья.

Принимаем «плохие» гормоны

Для начала важно принять как факт то, что постоянно избегать «плохих» гормонов и получать только «хорошие» не получится. Для сбалансированной работы организма нужны не только гормоны счастья, но и гормоны тревоги, которые помогут мобилизоваться перед лицом опасности. Постоянные попытки исключить из жизни любые негативные триггеры приведут к нарушениям работы мозга и введут вас в порочный круг бесконечного получения удовольствия, радости в котором будет все меньше и меньше. Так что пострадать иногда полезно.

Эффект зеркала: подражайте

Если вы хотите добиться высоких результатов в профессиональной деятельности, провоцируя выброс дофамина в мозг, вам следует больше наблюдать за окружающими людьми. Перенимайте полезные привычки и умения, освоение которых будет ассоциироваться у мозга с чем-то приятным. Подражание — местами спорный процесс, но с точки зрения выработки гормонов полезный. Изучите, как чужие реакции могут пригодиться вам в вашей жизни: когда вы начнете действовать как человек, который вызывает у вас уважение и на которого вы хотите быть похожи, ваш мозг начнет получать от этого удовольствие.

Соблюдайте баланс между нейромедиаторами

Для успешной работы мозгу необходимы все четыре гормона счастья, но часто жизнь складывается так, что равновесие нарушается. Именно поэтому нейробиологи, психотерапевты и психологи рекомендуют периодически пробовать что-то новое: во-первых, это формирует новые нейроны, во-вторых, провоцирует выброс гормонов. Так что, вероятно, сейчас самое время выучить иностранный язык, прыгнуть с парашютом или даже влюбиться. Может быть сложно, но вознаграждение того стоит: даже небольшого количества гормона, до сих пор находившегося в недостатке, хватит на несколько недель вперед.

Помните о разнообразии

Самый простой способ получать все виды нейромедиаторов в рамках одной деятельности — разнообразить ее. Создавая нейронную связь, мы можем «наращивать» поверх нее другие нейроны. Ведь не зря уже во взрослой жизни, встречая школьную любовь, мы вновь переживаем приятные чувства: новые впечатления встраиваются в нейронную связь, которая сформировалась когда-то давно. Например, любовь к вечеринкам и общению с людьми свидетельствует о высоком уровне окситоцина, но если вы пойдете дальше и решите заняться организацией мероприятий, то одновременно повысите уровень дофамина. Добавьте к этому признание участников и внимание спонсоров — вот вам и серотонин.

Удовлетворите потребность в передаче ДНК

Испокон веков любое живое существо стремится к продолжению рода, но человек — система сложная, да и современный мир такой, что далеко не все ставят деторождение во главу угла. Однако эта потребность все же сохранилась глубоко в нашей природе, просто трансформировалась в желание «оставить что-то после себя». Поэтому мы испытываем гордость за бизнес, который после массы вложенных усилий начинает работать самостоятельно, или за племянника, который с помощью подаренных вами ходунков начал осваивать мир. Так что, если хотите почувствовать себя счастливым в долгосрочной перспективе, не обязательно заводить детей, но ответить на вопрос «что я хочу оставить после себя?» и начать к этому стремиться все же стоит.

Выбирайте маленькие цели

Когда мы видим огромную гору, нам кажется, что ее невозможно преодолеть, но если разделить дистанцию на отрезки, то успешное прохождение каждого из них будет восприниматься мозгом крайне положительно. Заодно сохраните энтузиазм и приятные ожидания от всего пути, ведь постепенное достижение цели приносит радость, и вы сами не заметите, как окажетесь на вершине. Аналогию можно перенести на любые другие глобальные цели: чтобы ощущать радость, просто поделите процесс достижения на этапы.

Управление мозгом — непростая задача, но стоит один раз разобраться в том, как работают нейромедиаторы и что может спровоцировать их выброс, как вы откроете для себя бесконечный источник счастья и будете чувствовать себя прекрасно даже в условиях горящих дедлайнов и горы нерешенных задач.

8 ключевых факторов производства гормонов счастья

Факторы, способствующие счастью, могут различаться от человека к человеку и включают:

  • Делать то, что вы хотите, и иметь свободу выбора собственного жизненного пути
  • Поддержание позитивных отношений и принятие в общество
  • Чувствовать себя довольным своей ситуацией и не сравнивать себя неблагоприятно с другими
  • Сохранять позитивный настрой и не позволять себе расстраиваться или отталкивать многие изменения, происходящие в жизни
  • Достижение целей, которые вы поставили перед собой, и сохранение позитивного настроя при их достижении
  • Поддержание физической и психической формы, что снижает вероятность развития болезней

Самое долгое исследование счастья, которое когда-либо проводилось

Исследование о том, что делает жизнь счастливой, представленное Робертом Уолдингером из Гарвардского университета, заняло более 75 лет и изучило жизнь 724 добровольцев, а также их партнеров и других членов семей, в результате чего общее количество изученных людей составило более 2000.После анализа данных была обнаружена четкая корреляция между крепкими отношениями, хорошим здоровьем и счастьем.

Было также установлено, что поддержание позитивных отношений помогает людям замедлить процесс старения и позволяет им прожить более долгую жизнь.

8 факторов, способствующих выработке гормонов счастья

1. Задание

Физические упражнения не только поддерживают нашу форму и здоровье, но и защищают от болезней и дегенерации. Стимулирует выработку различных гормонов, в том числе:

  • Гормоны роста , которые имеют решающее значение для восстановления и роста.
  • Тестостерон , который помогает освежить и оживить тело, а также способствует росту мышц.
  • Инсулин и гормоны щитовидной железы, которые помогают регулировать уровень глюкозы в крови и способствуют метаболизму.

Кроме того, упражнения могут помочь мозгу вырабатывать гормоны, связанные с счастьем, например:

  • Дофамин , гормон, который заставляет нас чувствовать себя хорошо. Если мы сможем достичь желаемой формы тела или веса, этот гормон будет вырабатываться в больших количествах.
  • Серотонин , который может помочь уменьшить симптомы депрессии.
  • Эндорфины , которые напрямую связаны со счастьем, то есть они могут помочь уменьшить физическую боль или симптомы травмы в наших мышцах из-за того, что его химические свойства аналогичны морфину, который используется для облегчения боли.

2. Участие в деятельности, которая вызывает улыбку на вашем лице

Посещение новых мест, получение расслабляющего массажа или участие в мероприятиях, которые вызывают улыбку на вашем лице, независимо от того, связаны ли они с членами семьи, друзьями или близкими, — все это может обеспечить долгожданное облегчение от стресса и проблем, которые могут накапливаться в нашей повседневной жизни. жизни.Кроме того, улыбка на лице в трудных обстоятельствах может способствовать выработке организмом серотонина и эндорфинов, которые напрямую связаны с счастьем.

3. Воздействие солнечного света

Помимо получения витамина D из различных видов рыбы, рыбьей печени и яичных желтков, воздействие солнечных лучей на тело рано утром или вечером (стараясь избегать часов с 10:00 до 15:00) также способствует образованию кожи. витамина D.Этот витамин не только помогает поддерживать наши кости и иммунную систему в полной силе, но также косвенно стимулирует выработку серотонина, гормона, способного уменьшить симптомы, связанные с депрессией.

4. Есть шоколад (в умеренных количествах)

Исследования показали, что потребление около 50–100 граммов темного шоколада (эквивалент 300–600 калорий) 1-2 раза в неделю может снизить шансы человека на раннюю смерть в результате сердечного заболевания по сравнению с теми, кто этого не делает. есть шоколад вообще.Шоколад содержит важные химические вещества, которые улучшают кровообращение и укрепляют коронарные артерии. В этом отношении наиболее эффективен темный шоколад, на 70–85% состоящий из настоящего какао.

Хотя темный шоколад содержит минимальное количество сахара и молока, его все же нельзя считать полностью здоровым, и поэтому его следует употреблять только в умеренных количествах.

5. Употребляйте продукты с высоким содержанием триптофана

Триптофан — незаменимая аминокислота, которую организм не может производить самостоятельно.Триптофан может быть получен из молока, масла, яичных желтков, мяса, рыбы, индейки, арахиса, миндаля, сушеных фиников, бананов, творога и других продуктов с высоким содержанием белка. Организм может использовать это вещество, чтобы помочь в производстве серотонина и в неврологических процессах, которые помогают нам чувствовать себя счастливыми. Кроме того, триптофан работает вместе с фолиевой кислотой и железом, помогая организму вырабатывать красные кровяные тельца.

6. Играем с домашними животными

Возможно, вы заметили, что ваш уровень стресса снижается, когда вы играете с домашними животными.Это связано с тем, что наши отношения с кошками, собаками или другими домашними животными, которые проявляют к нам привязанность, могут увеличить выработку организмом гормонов, связанных со счастьем, включая серотонин и окситоцин (гормон, связанный с любовью и отношениями).

7. Обнимать или целовать любимого человека

Объятия и поцелуи между людьми могут использоваться для выражения любви, доброты, защиты и похоти. Обычно мы выполняем эти действия с любимыми людьми, что, в свою очередь, приводит к выработке организмом ряда различных гормонов:

  • Эндорфины — гормоны счастья, связанные с чувством очарования.
  • Допамин , который вырабатывается, когда мы чувствуем удовлетворение, в результате чего мы чувствуем себя счастливыми, возбужденными и возбужденными.
  • Окситоцин , который связан с отношениями и помогает нам строить связи с другими людьми.

8. Медитация

Медитация — это форма духовного облегчения, которая может быть полезной после дня, полного эмоциональных ситуаций, которые могут оставить нас подавленными. Медитация путем медленного и глубокого вдоха перед тем, как так же мягко выпустить воздух, может помочь вам постепенно избавиться от всего негатива, накопленного вами за день.Просто побывав наедине со своими мыслями в течение нескольких минут, вы сможете осознать и принять определенные трудные ситуации, оставив вам более позитивный взгляд на вещи. Также было показано, что медитация в течение как минимум 30 минут снижает выработку кортизола, гормона, вырабатываемого в стрессовые времена, и заменяет его эндорфинами, которые отвечают за чувство облегчения. Эндорфины также вызывают ощущение счастья и свежести, замедляя процесс старения и укрепляя иммунную систему организма, одновременно регулируя мозговые волны, чтобы обеспечить спокойствие ума и лучший ночной сон.

Заключение

Хотя счастье означает разные вещи для разных людей, наш жизненный опыт и другие внешние факторы, такие как социальный статус, образование, карьерная популярность, здоровье, обязанности и достижения, — все они играют определенную роль в том, чтобы сделать нашу жизнь полноценной. Некоторые из них могут в совокупности помочь вам в достижении ваших целей, в то время как другие могут потребовать немалой самоотдачи, чтобы вы смогли добиться успеха. Тем не менее, каждый человек способен так или иначе добиться успеха в своей жизни, что даст ему наилучшие шансы почувствовать себя счастливыми и довольными после этого.

Ваш путеводитель по серотонину и другим химическим веществам Happy

Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — известные гормоны счастья, которые вызывают положительные ощущения, такие как удовольствие, счастье и даже любовь.

Гормоны и нейротрансмиттеры участвуют во многих важных процессах, таких как частота сердечных сокращений и пищеварение, а также ваше настроение и чувства. Они являются химическими посланниками организма, и некоторые из них известны своей способностью помогать людям связываться, испытывать радость и получать удовольствие.


Содержание

1. Что такое гормоны счастья и нейромедиаторы?
2. Список счастливых химикатов
3. Серотонин, гормоны хорошего самочувствия в кишечнике
4. Продукты, повышающие серотонин
5. Окситоцин, гормон объятий
6. Как естественным образом увеличить окситоцин
7. Допамин, мотивационный молекула
8. Допамин и болезнь
9. Может ли пища повышать уровень дофамина?
10. Эндорфины: гормон бегуна
11. Гормоны счастья: полезные советы


Понимание важности этих химических веществ счастья для мозга и тела и их влияния на психическое здоровье означает, что вы можете предпринять активные шаги для естественного повышения их уровня.Другими словами, гормоны счастья означают, что вы счастливы!

Что такое гормоны счастья (и нейромедиаторы)?

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами в организме человека, основная функция которых заключается в обмене данными между двумя железами или между железой и органом.

Уровень гормонов в вашем теле повышается и понижается в течение дня. Например, выброс кортизола по утрам будит вас, а другой гормон, мелатонин, помогает подготовиться ко сну вечером.А еще есть гормоны, которые говорят вам, что вы голодны, сыты, счастливы и грустны.

В организме есть особая система, контролирующая производство и выброс гормонов в кровоток, называемая эндокринной системой. Это сеть желез, которая проходит по всему телу, причем каждая железа вырабатывает по крайней мере один гормон, который контролируется гипофизом в головном мозге.

Гормоны самочувствия вырабатываются эндокринной системой

Есть некоторые гормоны, которые участвуют в регулировании настроения, удовольствия, привязанности и даже облегчении боли.Но это не все. Эти химические вещества являются важными компонентами вашего здоровья, такими как рост и развитие, обмен веществ и размножение.

Иногда эти гормоны называют нейротрансмиттерами. На самом деле нет большой разницы между гормонами и нейротрансмиттерами, за исключением того, где они действуют. Гормоны счастья проходят через кровоток в разные органы и ткани, в то время как нейромедиаторы счастья встречаются только в головном мозге и центральной нервной системе, где они общаются напрямую через нейроны.

СОВЕТ ☝Увеличьте свой микробиом, чтобы сбалансировать гормоны кишечника. Пройдите тест на микробиом Атлас.

Какое химическое вещество делает вас счастливыми?

В организме много гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и во многих отношениях способствуют общему самочувствию. Некоторые из них способны облегчить беспокойство и предотвратить симптомы депрессии, в то время как другие вызывают удовольствие, радость, привязанность и доверие. Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

Химическая промышленность Функция настроения
Серотонин стабилизатор настроения, благополучие, счастье
Дофамин удовольствие, мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
Окситоцин Связь, любовь, доверие
Эндорфины Обезболивающее, бега, расслабление

Серотонин: гормоны хорошего самочувствия в кишечнике

Серотонин — гормон счастья, который в основном вырабатывается кишечником.

Первоначальный гормон счастья — серотонин — необходим для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и циркадного ритма.Как ни странно, до 90% серотонина в вашем организме вырабатывается в кишечнике, где он может действовать двумя разными способами:

  • нейромедиатор, который общается через кишечную нервную систему в кишечнике
  • попадает в кровоток, где действует как гормон в тканях организма

Недавнее открытие заключается в том, что кишечные бактерии участвуют в производстве серотонина. Как ни странно, триллионы микробных клеток в толстой кишке действительно способны стимулировать клетки, вырабатывающие серотонин.

Еще одним фактором, влияющим на выработку серотонина, является доступность его предшественника, триптофана, вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.

Эти удивительные открытия позволяют предположить, что вы можете поддерживать собственное психическое благополучие, заботясь о кишечных бактериях и своем питании. В конце концов, одним из наиболее важных факторов, влияющих на качество вашего микробиома, является диета, и известно, что диета также играет роль в психическом здоровье.

Диета, состоящая из богатой клетчаткой растительной пищи с умеренным мясом и жиром, связана с более многочисленными бактериями, производящими ацетат и бутират. Также было доказано, что сбалансированная диета из цельных продуктов способствует психическому здоровью. С другой стороны, у людей, которые следуют западной диете (рафинированные углеводы, фаст-фуд и продукты животного происхождения), как правило, меньше полезных бактерий.

Серотонин остается довольно неуловимым химическим веществом для исследователей, которые отмечают, что он, кажется, «участвует во всем, но ни за что не отвечает».То же самое и с настроением. Низкий уровень серотонина был отмечен при депрессии, но повышение уровня серотонина у депрессивных людей не дает надежного эффекта, и есть некоторые серьезные побочные эффекты.

Является ли серотонин эндорфином? ☝ Нет. Это и гормоны, и нейросигнальные молекулы, но у них разные функции.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Вы не можете есть серотонин, но вы можете повысить уровень серотонинового счастья с помощью еды двумя способами. Во-первых, вы можете добавить в свой рацион больше пребиотических продуктов, которые поддерживают полезные бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты.

Продукты для микробиома кишечника
яблоки цитрус грибы
ячмень холодный картофель овес
свекла клюква лук
ягоды чеснок рожь
ежевика Топинамбур пшеница
цикорий бобовые макаронные изделия

В дополнение к этому, вы можете добавить больше продуктов, которые естественным образом содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина.Просто помните, что вашему организму требуется около 30 г клетчатки из пищи каждый день, и потребляйте мясо и жиры в умеренных количествах. Это поможет сбалансировать ваше тело и микробы кишечника.

Продукты, богатые триптофаном
семечки спирулина треска, лосось
соя картофель яйца
овес молоко нут
пшеница сыр говядина
киноа нут курица / индейка

Окситоцин, гормон объятий

Окситоцин — это гормон, который способствует укреплению связей и доверия, и он особенно активен во время родов, когда стимулирует схватки.Одна из его менее известных, но не менее важных функций — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать реакции на стресс и успокаивать нервную систему.

Он был отмечен в человеческих связях, щедрости и установлении доверия, в то время как другие исследования показывают, что это может быть причиной того, что некоторые романтические отношения работают. Действительно, более высокий уровень окситоцина в крови был связан с большей любовью, отзывчивостью и благодарностью в парах.

Окситоцин запускается близостью, поэтому это гормон объятий

. Секреция окситоцина происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом, который внимательно следит за окружающей средой на предмет угроз (и признаков безопасности), используя ваши уши, глаза, вкус, прикосновение и запах.Он вырабатывается в ответ на прикосновение и даже при правильном зрительном контакте, а также во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

В последние годы научное сообщество обнаружило, что окситоцин играет гораздо более широкую роль, чем первоначально предполагалось, регулируя иммунную систему, заживление и даже восприятие боли. Тогда вы не удивитесь, обнаружив, что ваши кишечные бактерии тоже попали в этот пирог.

Хотя большинство исследований проводилось на мышах, было показано, что кишечные микробы могут стимулировать выработку окситоцина, тем самым способствуя заживлению ран и здоровью мышц, что позволяет предположить, что это химическое вещество может способствовать здоровому долголетию.

ФАКТ ☝Пробиотические бактерии, L. reuteri , увеличивают естественную выработку организмом окситоцина, заживляющего раны.

Как увеличить окситоцин естественным путем

Если вам интересно, как высвободить окситоцин, это довольно просто. Пища с окситоцином отсутствует, но это нормально, потому что окситоцин высвобождается, когда вы участвуете в заботливых отношениях и имеете вокруг себя любящее сообщество.

  • роман
  • заботливые отношения
  • мягкое, приятное прикосновение
  • дружба
  • домашних животных

Хотя существует добавка окситоцина в форме назального спрея, в основном она используется для решения проблем, связанных с рождением ребенка, и в психиатрических исследованиях.Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь с врачом.

Дофамин, молекула мотивации

Дофамин — это еще один гормон, который делает вас счастливыми, а также поддерживает жизнь и бдительность. Он участвует в широком спектре действий, и ряд тяжелых состояний связан с дисфункцией дофаминовой системы. Вот некоторые системы, в которых он задействован:

  • моторный контроль и когнитивные функции
  • система мотивации и вознаграждения мозга
  • принятие решений и импульсный контроль
  • память и внимание
  • материнское и репродуктивное поведение

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения мозга — оно доставляет вам приятные ощущения и заставляет возвращаться снова и снова.Дофамин считается мотивационным винтом в этой системе, и он естественным образом высвобождается, когда вы воспринимаете еду или секс, но до того, как потребляете их.

ФАКТ ☝Допамин является активным нейромедиатором при зависимости от психоактивных веществ (наркотики и алкоголь) и поведения (азартные игры, секс).

Дофамин и болезнь

Дофамин — это мотивационная молекула, которая также вырабатывается в кишечнике.

Примерно 50% всего дофамина вырабатывается в кишечнике, и ранние исследования на грызунах предполагают, что микробиом может быть каким-то образом вовлечен.Эта потенциальная связь возникла после исследования болезни Паркинсона, нейродегенеративного заболевания, вызванного проблемами с передачей дофамина в нервных клетках.

Очевидно, что в этой области еще только рано, но здесь есть важный вывод. Микробиом кишечника составляет основу долгосрочного здоровья, поэтому некоторые исследователи даже считают триллионы бактериальных клеток в толстой кишке «новым органом», а не чужеродной колонией.

Забота о микробиоме кишечника может способствовать вашему психическому благополучию и долголетию, потому что в вашем кишечнике есть второй «мозг» (кишечная нервная система), и он почти так же важен, как и ваш мозг, когда речь идет о производстве химических веществ, которые сделать вас счастливыми и сохранить здоровье.

FACT ☝ Было показано, что у мышей добавка L. reuteri улучшает депрессивное поведение и улучшает метаболизм серотонина в организме.

Могут ли продукты увеличивать дофамин?

Снижение передачи сигналов дофамина с возрастом привело к исследованию того, как решить эту проблему. Дофамин нельзя найти в пище, поэтому его нельзя есть, поэтому ученые искали ответы на вопросы, связанные с его молекулами-предшественниками.

Оказывается, организм может превращать тирозин — аминокислоту — в дофамин посредством сложной цепочки реакций.Тирозин содержится в продуктах питания, и многие интернет-источники советуют людям есть продукты, богатые тирозином, чтобы повысить уровень дофамина.

Однако реальность несколько иная. Исследования, посвященные добавлению тирозина для поддержки передачи сигналов дофамина в головном мозге, дают совсем другие результаты. Некоторые указывают, что это может помочь, но только тогда, когда функция дофамина не нарушена, в то время как другие показывают, что это не так и может даже быть вредным для пожилых людей.

Является ли дофамин эндорфином? ☝ Нет, эндорфины естественным образом снимают боль и вызывают эйфорию.Дофаминовое счастье исходит от системы вознаграждения мозга.

Эндорфины: гормон бегуна

Эндорфины делают вас счастливыми, но не так, как вы думаете. Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как болеутоляющие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Повысьте уровень эндорфинов (и кардио-фитнес) с помощью бега

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает вас счастливыми в широком смысле этого слова.Однако они в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины связываются с рецепторами центральной нервной системы, высвобождается дофамин (гормон удовольствия).

Тем не менее, счастливые эндорфины стали известны не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что вызывают эйфорию. Правильно, повсеместный «беговой кайф» вызван большим приливом эндорфинов. Кроме того, мощная комбинация эндорфинов и дофамина объясняет, почему люди «увлекаются» бегом.

Гормоны счастья: полезные советы

Эндорфины делают вас счастливыми после тренировки.

Эти гормоны или нейротрансмиттеры участвуют в создании счастливого настроения и положительных эмоций, и вы можете знать их по-разному.Например, серотонин также называют гормоном счастья, дофамин — гормоном хорошего самочувствия, а окситоцин — гормоном объятий.

Микробиом кишечника играет положительную роль в производстве нейромедиаторов, включая дофамин и серотонин. Это не только позволяет нейронам общаться друг с другом, но и связывать нервную систему с кишечником. Другими словами, счастливое чутье означает счастливый ум!

Есть несколько естественных способов повысить уровень дофамина, серотонина и окситоцина, которые улучшат ваше настроение, эмоции и даже когнитивные функции.Такие виды деятельности, как упражнения, прием пищи с близкими и увеличение потребления пребиотиков и пробиотиков, — все это полезно.

  • Algoe SB et al., Окситоцин и социальные связи: роль окситоцина в восприятии связующего поведения романтических партнеров, 2017
  • Briguglio, M et al. Пищевые нейротрансмиттеры: обзор современных знаний, 2018
  • Bloemendaal M et al., Нейрокогнитивные эффекты острого введения тирозина на ингибирование реактивного и упреждающего ответа у здоровых пожилых людей, 2018 г.
  • Carabotti, M et al.Ось кишечник-мозг: взаимодействие между кишечной микробиотой, центральной и кишечной нервной системами, 2015
  • Карпентер, С. Это внутреннее чувство, 2012
  • [Clarke, G et al.] Мини-обзор: Кишечная микробиота: забытый эндокринный орган, 2014] (https://academic.oup.com/mend/article/28/8/1221/2623221)
  • Carhartt RL & Nutt DJ, Серотонин и функция мозга: рассказ о двух рецепторах, 2017
  • Эрдман С.Е. и Путахидис Т., Микробы и окситоцин: преимущества для физиологии и поведения хозяина, 2016 г.
  • Эрдман С.Е., Микробы, окситоцин и здоровое долголетие, 2014 г.
  • Gonzalez-Arancibia et al., Влияют ли кишечные микробы на дофамин в головном мозге ?, 2019
  • Herr, N et al. Эффекты серотонина в иммунных клетках, 2017
  • Jenkins, T, A et al. Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг, 2015
  • Jongkees BJ et al., Влияние добавок тирозина на клинические и здоровые группы населения в условиях стресса или когнитивных требований — обзор, 2015 г.
  • Кляйн МО и др., Дофамин: функции, сигналы и связь с неврологическими заболеваниями, 2019
  • Лашанс Л. и Рэмси Д., Питание, настроение и здоровье мозга: значение для современного клинициста, 2015 г.
  • Reigstad, C, S et al.Кишечные микробы способствуют выработке серотонина в толстой кишке за счет воздействия короткоцепочечных жирных кислот на энтерохромаффинные клетки, 2015
  • Rekdal, V, M et al. Открытие и ингибирование межвидового кишечного бактериального пути метаболизма леводопа, 2019
  • Ридаура, В. и Белкайд, Ю. Микробиота Git: связь со вторым мозгом, 2015 г.
  • Ruining X et al., Пероральное лечение Lactobacillus reuteri ослабляет депрессивное поведение и изменения метаболизма серотонина, вызванные стрессом хронического социального поражения, 2020
  • Uvnäs-Moberg, K et al.Само-успокаивающее поведение с особым упором на высвобождение окситоцина, вызванное безвредной сенсорной стимуляцией, 2014
  • Volkow, N, D et al. Система мотивов дофамина: последствия для лекарственной и пищевой зависимости, 2017 г.
  • Yano, J, M et al. Аборигенные бактерии кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина, 2015
  • Вы и ваши гормоны. Гормоны, 2020

Присоединяйтесь к нашему сообществу


Узнайте о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье.Будьте в курсе наших новых статей, новостей и получайте еженедельные подборки редакторов.

Получите 10% промокод на тесты atlasbiomed с первой буквы Получите скидку 10% на тесты с первой буквы

Подпишитесь, чтобы узнать больше о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье

Теперь вы подписаны!

Ознакомьтесь с этими статьями, которые могут вас заинтересовать

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам лучший пользовательский опыт.Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie.

Окей навсегда

Биологические факторы — Статья систематического обзора

ожирение, инсулинорезистентность, любовные стили (романтические), самоубийство, СДВГ, панические расстройства, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность, гнев, сладкоежка, результаты лечения антидепрессантами, фибромиалгия, обсессивно-компульсивное расстройство, пограничная личность, курение, кокаиновая зависимость, ИМТ . 902
DRD2 Алкоголизм, злоупотребление психоактивными веществами, влечение, кокаиновая зависимость, курение, СДВГ, воспитание детей, ожирение, видеоигры, сексуальная активность, посттравматическое стрессовое расстройство, шизофрения, болезнь Паркинсона, метаболизм мозга , ИМТ, исполнительное функционирование, любовные стили (EROS), патологическая склонность к азартным играм.Патологическая агрессия, шизоидное / избегающее поведение, преступная деятельность, политическая партийная принадлежность. Энергия, гипертония. Гиперфагия, рост, половое созревание, развитие мозга, депрессия, анорексия, булимия, фибромиалгия, болевая чувствительность, голод, поиск новизны, экстраверсия, раннее начало полового акта, стиль защиты (ложь), оппозиционно-вызывающее расстройство, паническое расстройство, развитие личности, Туретт Синдром, болезнь Паркинсона, исполнительная дисфункция, удовольствие «гудение»
ANNKI Зависимость от курения, установление родительских правил, шизофрения, когнитивный дефицит, зависимость от алкоголя и опиатов, приятное «кайф»,
5HT525
OPRK1 (каппа-опиоидный рецептор) Алкогольная и героиновая зависимость. Механизмы боли и толерантность.
OPRM1 (мю-опиоидный рецептор) «Кайф» удовольствия, зависимость от курения, героиновая зависимость, алкоголизм, болевая чувствительность, ИМТ, сахарный диабет 2 типа.
COMT Психиатрические и аффективные расстройства, алкоголизм, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ, курение, послеоперационная боль, фибромиалгия, болезнь Паркинсона, СДВГ.
SLC6A3 Послеоперационная боль, злоупотребление кокаином, алкогольная зависимость, курение, преступность среди несовершеннолетних, патологическая агрессия, биполярное расстройство, шизофрения, СДВГ, импульсивная агрессия, когнитивная импульсивность.
HTR3B Героиновая зависимость, мигрень, импульсивная поведенческая агрессия, когнитивно-импульсивность, алкоголизм с СДВГ.
NOS3 Механизм боли, механизмы заживления, кровообращение, гипертония, сердечно-сосудистые заболевания.
PPARG Диабет 2 типа, ожирение, чувствительность к инсулину, состав тела, расстройства пищевого поведения, ИМТ, физические упражнения, общие метаболические нарушения, масса тела, окружность талии, воспалительная реакция, иммунная система.
CHREBP Триглицериды в плазме, триглицеридемия, ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме,
FTO Тяжелое ожирение, потребление пищи, ожирение, масса тела, потребление энергии, ИМТ, жировая масса, приятное «приятное».
TNF альфа Воспаление, смертность, шизофрения, биполярное расстройство, ИМТ, иммунный ответ.
PEMT Провоспаление, иммунорегуляция, апотоз, расстройство, вызванное употреблением психоактивных веществ.
MANEA Вещественная зависимость
LEPTIN-OB ИМТ, шизофрения, стресс, риск ожирения, потребление пищи, тяга, диабет, чувствительность к инсулину, ожирение, состав тела, линейный рост, метаболические факторы, гиперфагия , кокаиновая зависимость, генез губ, модуляция сладких веществ, анорексия, булимия, сердечно-сосудистые эффекты, фертильность, половое созревание, развитие мозга, депрессия, метаболизм жирных кислот, голод,
MAO-A Болевая чувствительность, биполярное аффективное расстройство , СДВГ, алкоголизм, расстройство, связанное с употреблением психоактивных веществ, агрессивное поведение, преступность среди несовершеннолетних, курение, жестокое обращение с детьми, самоубийство, преступная деятельность, посттравматическое стрессовое расстройство, реакция на лечение антидепрессантами, алкоголизм, паническое расстройство, шизофрения, патологическая склонность к азартным играм.
ADIPOQ Метаболический синдром, ожирение, жировая масса, потребление энергии, ожирение, липогенез, диабет 2 типа, ИМТ.
STS ADHD
VDR Ожирение, ИМТ, переедание, метаболический синдром, антропометрические показатели, шизофрения, височная эпилепсия, иммунная система, диабет 2 типа, физическая активность, остеопороз (.
DBI Тревожные расстройства
GABRA6 Аутизм, алкоголизм, реакция на стресс.
GABRB3 Аутизм, алкоголизм, стресс.
MTHFR Сердечно-сосудистые заболевания, уровни гомоцистеина, ожирение, жировая масса, шизофрения.
MLXIPL (УГЛЕРОСВЯЗИВАЮЩИЙ ЭЛЕМЕНТ) Триглицериды в плазме, тяга к глюкозе, ожирение.
VEGF Фактор ангиогенеза, познание, заживление тканей, болевая чувствительность, окислительный стресс.
DRD4 Принятие финансовых рисков, отказ от никотина, СДВГ, поиск новизны, алкоголизм, агрессия, импульсивность, правонарушения, дефицит памяти, гнев, темперамент, шизофрения, половой акт, злоупотребление наркотиками, экстраверсия, ожирение, стресс, эмоциональная реактивность , младенческая привязанность, оппозиционно-вызывающее расстройство, фибромиалгия, гиперфагия, тяга к алкоголю, патологическая склонность к азартным играм, паническое расстройство, развитие личности, синдром Туретта, болезнь Паркинсона.
VMAT2 Результат лечения антидепрессантами, болезнь Паркинсона, СДВГ, кокаиновая и метамфетаминовая зависимость, духовность «Гена БОГА».
ЧАСЫ Циркадная система, настроение, биполярные, эндокринные и метаболические ритмы, стресс, размножение, морфиновая зависимость
МЕЛАТОНИН Тревога во сне, алкоголизм
OREX25is и регуляция энергии

Как повысить уровень дофамина, серотонина, эндорфинов, окситоцина

  • Четыре основных химических вещества в вашем мозгу отвечают за чувство счастья: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
  • Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т. Д.
  • Если вы страдаете от низкого уровня серотонина, а природные средства не работают, рассмотрите возможность обсуждения вариантов лечения со своим врачом.
  • Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицины, заведующим отделением психиатрии больничного центра MedStar Washington.
  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Всякий раз, когда вы испытываете радость или удовлетворение, это результат сложной сети синапсов, мгновенно срабатывающих в вашем мозгу.

Связанные Ученые считают, что около 40% счастья является генетическим, а остальное сводится к 3 основным компонентам.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, четыре химические вещества могут занять большую часть заслуг: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья, хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин

Дофамин — это так называемый нейромедиатор. Это означает, что это помогает вашему мозгу отправлять сообщения через нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Например, это помогает вам получить удовольствие, например, когда вы едите что-нибудь вкусное или слушаете любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором. Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение.Это также помогает подавить боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессией и повышенным риском суицида.

«Серотонин является важным химическим веществом, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначаются для лечения депрессии, потому что они повышают уровень серотонина», — говорит Моника Старкман, доктор медицины, почетный профессор Университета им. Департамент психиатрии штата Мичиган.

Эндорфины

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и улучшением самочувствия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу.Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые действуют, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают в организме положительные эмоции и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку. Согласно исследованиям, ощущения, вызываемые высвобождением эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле «кайф бегуна» — это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются при физических упражнениях, они остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», — говорит Старкман.

Окситоцин

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и либо попадает в кровь через гипофиз. или в другие части головного и спинного мозга. В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Как повысить уровень гормонов счастья

Хотя многие действия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа — это здоровое питание и упражнения, — говорит Старкман.

Ешьте правильно. «Если у вас широкая здоровая диета, которая не исключает каких-либо вещей, теоретически вам должно быть достаточно этих (химикатов)», — говорит Старкман. «Хорошая сбалансированная диета полезна для общего благополучия».

И хотя вы не можете получить какие-либо из этих химических веществ непосредственно из продуктов, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая превращается в серотонин в организме. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица.Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить их.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, важно есть продукты, которые способствуют здоровью кишечника, чтобы повысить уровень серотонина. Здоровая диета не только помогает повысить уровень серотонина — она ​​также связана с регуляцией дофамина в мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкий уровень омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) является основным компонентом функции мозга.Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовую систему мозга и в сочетании с генетическими и другими факторами увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и депрессия.

Сделайте упражнения. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Разнообразные тренировки могут иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связывало боевые искусства с повышенным уровнем окситоцина.Было обнаружено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте световую терапию. Солнечный свет также может увеличить счастье, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина. По словам Старкмана, яркий свет, имитирующий солнечный свет, помогает улучшить настроение, а световая терапия — отличный вариант лечения сезонного аффективного расстройства.

Сделайте небольшой танец. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные улучшители настроения.Как выясняется, старомодная добрая танцевальная вечеринка может помочь. По мнению исследователей, танцы помогают увеличить все четыре составляющих счастья.

«В вашем составе есть музыка, которая заставляет вас двигаться», — говорит Старкман. «Такое удовольствие и движение помогут их стимулировать».

Вывод инсайдера

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую, полноценную жизнь.

Эти химические вещества можно естественным образом увеличить за счет правильной диеты, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например, танцев.

Для людей, страдающих низким уровнем серотонина, есть варианты лечения, которые вы можете обсудить со своим врачом, включая лекарства СИОЗС.

Как естественным образом повысить уровень гормонов хорошего самочувствия

Если вы страдаете от усталости от COVID или чувствуете себя грустным из-за унылой погоды, есть множество способов добиться большего счастья в повседневной жизни.Ключ в том, чтобы выяснить, какие виды деятельности повышают естественный уровень гормонов хорошего самочувствия в вашем теле, и сделать их больше.

«Множество различных гормонов и нейротрансмиттеров могут помочь нам почувствовать себя лучше», — говорит Фарва Фатима, доктор медицины, специалист по семейной медицине в системе здравоохранения Генри Форда. «И есть много способов вызвать выброс этих гормонов». На самом деле, простые действия, такие как упражнения, времяпрепровождение на свежем воздухе, даже объятия со щенком (или человеком), могут помочь.

Что такое гормоны хорошего самочувствия?

Гормоны действуют как посланники для нашего тела, регулируя все, от нашего физического функционирования до нашего эмоционального благополучия.Что круто во многих из этих гормонов? На них сильно влияют наши мысли, действия и даже еда, которую мы едим.

Понимание этих химических веществ и того, как они действуют, может помочь вам разработать конкретные стратегии, чтобы чувствовать себя лучше. Четыре ключевых гормона, повышающих счастье, включают:

  1. Дофамин: Дофамин, который часто называют «гормоном счастья», вызывает чувство благополучия. Главный двигатель системы вознаграждения мозга, он резко возрастает, когда мы испытываем что-то приятное.Похвалили на работе? Вы получите дофамин. Влюбляться? Ваш уровень дофамина взлетит до небес. «Дофамин производит то кайф, который мы получаем от еды, секса, покупок и практически от любой деятельности, которая нам нравится», — говорит доктор Фатима.
  2. Серотонин: Серотонин, известный как «гормон хорошего самочувствия», играет ключевую роль в предотвращении тревоги и депрессии. Фактически, основной класс лекарств, используемых для лечения этих состояний — СИОЗС (селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) — повышают уровень серотонина в головном мозге.Упражнения, времяпрепровождение на свежем воздухе и хороший ночной сон могут помочь повысить уровень серотонина.
  3. Эндорфины: Чаще всего эндорфины связаны с физическими упражнениями, эндорфины связаны с «кайфом бегуна». «Сердечно-сосудистые упражнения — один из лучших способов увеличить количество эндорфинов», — говорит доктор Фатима. Эти мощные гормоны действуют как естественные обезболивающие, сводя к минимуму дискомфорт и доставляя максимальное удовольствие. Это ключевая причина, по которой спортсмены могут преодолеть боль во время сложной гонки или большой игры.
  4. Окситоцин: Окситоцин, наиболее известный своей ролью в формировании связи и привязанности, наводняет организм женщины во время родов и кормления грудью.Но роды — не единственный способ получить прилив окситоцина. Этот «гормон любви» также усиливается при любых интимных прикосновениях, включая держание за руки, объятия, поцелуи, массаж и секс.

Действия, повышающие уровень гормонов хорошего самочувствия

Хотя нет надежного способа заставить циркулировать гормоны хорошего самочувствия, есть занятия, которые вы можете добавить в свой день, чтобы естественным образом повысить все четыре гормона счастья. Избранное:

  • Объятия с любимым человеком
  • Тренировка
  • Эксперименты с ароматерапией
  • Получение массажа
  • Заниматься сексом
  • Слушать приятную музыку
  • Медитация
  • Проведение времени на открытом воздухе
  • Дремать
  • Смотрю комедию

Неважно, какие занятия вы выберете, главное, чтобы занятия приносили вам радость.«Нет правильного способа повысить какой-либо из этих гормонов хорошего самочувствия», — говорит доктор Фатима. Вместо этого главное — настроиться на свое тело и заметить, как различные действия заставляют вас чувствовать себя как в данный момент, так и в последующие часы.

Все еще чувствуете себя подавленным? Поговорите со специалистом в области здравоохранения. Может быть, вам не хватает определенных питательных веществ, таких как витамины B12 или D. Или, может быть, вы боретесь с тревогой, когда мир начинает открываться. Независимо от того, что происходит в вашей психике, правильное лечение является ключевым моментом.

«Это трудные времена для всех нас», — говорит д-р Фатима. «Но в некоторых случаях существуют химические дисбалансы, которые необходимо устранить».

Хотите получить совет от наших экспертов по оздоровлению?
Подпишитесь сегодня, чтобы получать еженедельные электронные письма с нашими последними советами.

Чтобы найти врача, посетите сайт henryford.com или позвоните по телефону 1-800-436-7936.

Доктор Фарва Фатима, врач семейной медицины, принимает пациентов в Медицинском центре Генри Форда в Саутфилде.

Теги: Первичная помощь, Фарвах Фатима

Четыре гормона счастья | Болезнь Паркинсона NSW

Четыре гормона счастья

Почему определенные люди и события заставляют нас чувствовать себя спокойными, счастливыми или даже радостными?

Одним из ключевых элементов этого является то, что наши положительные связи и переживания трепета и удивления фактически создают химическую реакцию в нашем мозгу. Это происходит через химические посредники в нашем мозгу, более известные как гормоны.

Есть четыре основных гормона, которые в первую очередь ответственны за создание этих приятных эмоций и ощущений. Они смягчают наше чувство благополучия и зависят от уровня стресса, ухода за собой и образа жизни.

Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

  • Эндорфины В первую очередь помогают справиться со стрессом и уменьшить чувство боли
  • Серотонин Стабилизатор настроения — благополучие, счастье
  • Допамин Удовольствие — Мотивационная роль в системе вознаграждения мозга
  • Окситоцин Связь — любовь и доверие
Дофамин

Этот гормон управляет химическим веществом вашего мозга.Он высвобождается, когда вы делаете что-то приятное.

Это может быть отличный обед, прослушивание вдохновляющей музыки, массаж или выполнение физических упражнений. Высвобождение дофамина дает чувство благополучия и мотивирует искать то, что вам нравится и что вы делаете хорошо.

Серотонин

Серотонин стабилизирует наше настроение, чувство благополучия и счастья. Кроме того, это помогает уменьшить наши заботы и беспокойства и связано с обучением и памятью.

Серотонин естественным образом стимулируется повседневными делами, которые мы можем делать каждый день — прогулкой на солнышке, хорошим ночным сном, проведением времени на природе или действиями по уходу за собой, которые снижают уровень стресса.

Эндорфины

Эндорфины вырабатываются центральной нервной системой, чтобы помочь нам справиться с физической болью. Они высвобождаются в ответ на боль или стресс, но также высвобождаются во время других занятий, таких как еда, упражнения или секс.

Они вызывают кратковременную эйфорию, которая покрывает боль. Спортсмены часто говорят о «кайфе эндорфинов», которого они достигают, когда заставляют свое тело испытывать настоящий дискомфорт или боль.

Окситоцин

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Обширные исследования связывают высвобождение окситоцина с уровнем удовлетворенности жизнью.

Похоже, что он играет большую роль в физиологии и счастье женщин, чем мужчин. Окситоцин в основном связан с любовным прикосновением и близкими отношениями.

Этот гормон обеспечивает многократное воздействие, стимулируя серотонин и дофамин, одновременно снижая тревожность.

5 способов увеличить наши гормоны счастья

Наш мозг подключается к опыту. Каждый раз, когда наши нейрохимические вещества увеличиваются, наши нейроны создают связи.

Experience научил вас включать химические вещества в мозгу так же, как они включались раньше. Они легко строятся, когда мы молоды, но не так просто строить новые, когда мы становимся старше.

Построение новых цепей требует много повторений.Итак, выберите новую счастливую привычку и начните повторять ее снова и снова, пока ваша новая привычка не станет такой же естественной, как и ваши старые, и начните получать удовольствие от ощущения счастья.

Мы знаем, что Допамин срабатывает, когда вы делаете что-то хорошо. Убедитесь, что вы регулярно включаете в свою жизнь то, что вам нравится и у вас хорошо получается.

Удар по цели, достижение цели или выполнение задачи — все это даст вам дозу дофамина и скажет вашему мозгу, что вы хорошо поработали.

Другой способ — сделать кому-нибудь что-нибудь доброе.Волонтерство на регулярной основе также даст вам регулярную дозу дофамина, который поможет вам чувствовать себя хорошо.

Есть несколько способов естественного повышения уровня серотонина . Выход на солнечный свет — это один из способов. В солнечный день всем становится лучше.

Работайте над развитием вашей веры в себя. У всех есть победы и поражения.

Если вы сосредоточитесь на своих потерях, вы снизите уровень серотонина. Выработайте привычку сосредотачиваться на своих победах — больших или малых.

Физические упражнения — еще один способ повысить уровень серотонина. Оживленная прогулка всего за 10 минут творит чудеса с вашим настроением, так почему бы не продолжить? Двадцать-сорок минут принесут вам невероятную пользу для сердца и здоровья.

Исследования также показали, что потребление пищи с повышенным содержанием триптофана увеличивает уровень серотонина. Продукты с высоким содержанием триптофана включают курицу, яйца, сыр, рыбу, арахис, тыкву, семена кунжута, молоко и индейку.

Чтобы высвободить эндорфинов, снова подойдут упражнения .Упражнение «кайф» — это настоящая вещь.

Однако есть и другие способы получить выброс эндорфина — старый добрый смех или растяжка. Настоящий смех не может быть произведен по требованию, а настоящий смех требует небольшого мастерства. Но таким образом вы создаете возможности вызвать выброс эндорфина.

Окситоцин высвобождается путем передачи и получения любви во всех ее формах. Позаботьтесь о себе с помощью холистических занятий йогой, массажа, медитации или прослушивания музыки.Вести содержательный разговор с семьей или друзьями или готовить для тех, кто вам небезразличен. Обнимать питомца или быть близкими с кем-то особенным.

Есть так много вещей, которые вы можете сделать, чтобы почувствовать себя лучше и получать больше удовольствия от жизни.

Счастье в твоей власти. Так что, даже если ваша естественная склонность скорее опускаться, чем подниматься, вы можете сделать выбор, который поможет вам прожить более яркую и счастливую жизнь.

как тренировки делают вас счастливыми

Многие из вас, наверное, уже заметили это.Это может быть чувство чистого удовлетворения после завершенной тренировки или радостное ожидание следующей — или просто растущая уверенность в своих силах. Бегуны называют это «кайфом бегунов», но все спортсмены испытывают прилив положительных гормонов после тренировки. За это отвечают биохимические процессы и выброс так называемых гормонов счастья. Самые популярные из них — эндорфины, дофамин и серотонин.

Достижение максимальной эффективности с дофамином

Достаточно двадцати минут легкого бега, чтобы значительно повысить уровень дофамина.Однако при занятиях высокоинтенсивными видами спорта, такими как Freeletics, ваш мозг начинает выделять дофамин уже через несколько минут. Этот выпуск делает вас более внимательными, сосредоточенными и улучшает вашу концентрацию. И в довершение всего, это делает тренировки более увлекательными!

Поскольку вы стремитесь как можно скорее снова обрести это состояние радости, вам иногда не терпится дождаться следующей тренировки. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вырабатывается дофамина. Дофамин — это основная причина, по которой вы чувствуете себя хорошо во время тренировки — это большая причина, по которой вы можете завершить тренировку, даже если ваше тело и разум оба хотят сдаться.Это подталкивает вас к максимальной производительности и позволяет ломать PB.

После тренировки уровень дофамина снижается, а уровень серотонина увеличивается. Серотонин является гормональным антагонистом дофамина и выполняет различные функции; Помимо прочего, он участвует в регулировании цикла сна и бодрствования и температуры тела, контролирует аппетит и снижает болевую чувствительность. В первую очередь он известен как гормон хорошего самочувствия, потому что его высвобождение вызывает чувство внутреннего удовлетворения. Поэтому интенсивный сеанс Freeletics может просто превратиться в счастье!

Счастливее в долгосрочной перспективе!

Действие этих гормонов, вызывающих улыбку, ограничивается не только временем во время тренировки и сразу после нее.В ходе реальных физических усилий мозг выделяет дофамин и серотонин только в определенных областях. Но если вы регулярно занимаетесь спортом, концентрация гормонов постоянно растет во многих областях мозга. Поэтому побочные эффекты включают устойчивое улучшение концентрации и увеличение счастья и удовлетворения — неплохо!

Короткие и интенсивные тренировки, такие как Freeletics, также помогают снизить уровень гормона стресса кортизола даже в долгосрочной перспективе.Таким образом, ваша сопротивляемость стрессу повышается, независимо от того, является ли он физическим или психическим. Тем не менее следует быть осторожным. Слишком много упражнений также может иметь противоположный эффект и повысить уровень кортизола. Ваше тело воспринимает перетренированность как форму негативного стресса. Поэтому следует прислушиваться к своему телу!

Каждый раз, когда вы чувствуете успех после тренировки, ваша уверенность в себе постепенно возрастает, а это, в свою очередь, подталкивает вас к достижению еще большего. В конечном итоге вы не только станете здоровее и спортивнее, но и станете более оптимистичным, уверенным, довольным, сильным и счастливым!

Кстати

Когда достигается идеальная синергия дофамина, эндорфинов, артериального давления и дыхания, вы можете попасть в так называемый «поток».Это ощущение непреходящей силы — вы не чувствуете ничего, кроме радости. Среди бегунов это состояние также известно как «беговой кайф» — отсылка к экстатическому эффекту! Вы уже испытали это явление? Если да, дайте нам знать! Напишите на [email protected]

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

2021  Mississauga.ru   Авторские права защищены.