Гнев в психологии это: Гнев в психологии. Что это такое, функции, как управлять, избавиться, стадии, виды

Гнев в психологии. Что это такое, функции, как управлять, избавиться, стадии, виды

Автор материала:

Инна Трофимова

писатель, психолог, гештальт-терапевт

Краснеющее лицо, сжатые кулаки и бегущая строка в глазах «я злой» – так мы выглядим, когда разгневаны. Иногда эти эмоции уместны и понятны, но в большинстве случаев они только портят отношения, приводят к конфликтам и выматывают нас самих. Что такое гнев и каковы его причины? Почему так сложно контролировать себя в ярости? Мы расскажем, как справиться с нахлынувшей волной негодования и победить себя.

Природа гнева

Проявления гнева настолько красноречивы, что не узнать их невозможно – покрасневшее лицо, сжатые в кулаки руки, глаза метают «искры». Чувство сильного недовольства накатывает волной, сопровождается возмущением, злобой и раздражением.

Взрыв гнева отражается не только на физиологическом уровне (выброс адреналина в кровь), страдает также психика человека, разрушаемая силой агрессии. В итоге разгневанная личность не способна контролировать собственные эмоции, что приводит к непредсказуемым социальным последствиям.

Определение: гнев представляет собой отрицательно окрашенную реакцию на неудовлетворенные ожидания либо потребности.

С точки зрения психологии, всплеск негодования, принадлежащий к числу самостоятельных эмоций личности, направлен на объект раздражения, сопровождается желанием его уничтожения.

Эмоция особой яркости и силы зарождается в мозгу человека при встрече очередного препятствия для выполнения определенного желания. В результате активизируется выработка адреналина – биологически активного вещества (гормона), который во время стресса разносится кровью по всем органам, формируя агрессивную реакцию.

Адреналин (норадреналин) частично играет роль природного анестетика. Гормон помогает справиться с болевым шоком, снимая спазм кровеносных сосудов.

В зависимости от внутренних и внешних факторов, люди по-разному реагируют на раздражитель:

  • Внутренний фактор (темперамент). Наиболее раздражителен холерик, он быстро взрывается, но также быстро отходит. Оптимистичные сангвиники легко управляют гневом. Консервативные флегматики не склонны взрываться, но злятся долго. У пессимистов-меланхоликов вспышки долгие, но и не сильные.
  • Внешний фактор (социально-семейный статус). Запрет на разговор в повышенном тоне формируется воспитанием, но в некоторых семьях словесный выброс раздражения не считается табу. Поэтому, оказываясь во внешнем мире, взрослый человек не способен сдерживать отрицательные эмоции.

Однако не стоит путать гнев с проявлением агрессии. Яростная злость является эмоцией, провоцирующей необходимость защиты. В то время как агрессия – это активное воздействие на среду с целью удовлетворить личные потребности.

Разрушающее воздействие

В зависимости от типа личности складываются разные поведенческие сценарии, помогающие приспособиться к жизненной ситуации. Один человек может прямо выражать гневную эмоцию (протестная личность), превращаясь в подобие машины-убийцы. Другой (адаптивный тип) будет копить раздражение внутри, разрушая свою психику и физическое здоровье нереализованными эмоциями.

Чем это проявляется:

  • ссорами с близким окружением, неприятностями на службе;
  • частыми болезнями, увеличивающими риск преждевременной кончины;
  • психическими расстройствами, провоцирующими преступные действия.

Уровень гнева увеличивается из-за стресса и тревожного состояния, жизненных проблем, ощущения боли (физическая, эмоциональная). Обычно вспышки раздражения сменяются периодами расслабления, а подавление естественной агрессии приводит к накоплению невыплеснутой злости.

Поэтому у человека нарастает ярость, желание жестоко отомстить обидчику. В этом случае важно не упустить момент, когда раздражение начинает нарастать, чтобы понять, какая это реакция – обоснованная (справедливая) либо необоснованная (спонтанная).

Внешние проявления

Гнев в психологии — это сухой термин из 4 букв, а в реальной жизни это вершина негодования и взлет эмоций.

Признаки аффекта заметны со стороны, состояние можно распознать по физическим проявлениям:

  • вертикальным складкам на переносице и сведенным к ней бровям;
  • раздутым ноздрям, насупленным и расширенным зрачкам;
  • учащенному дыханию через приоткрытый рот со сжатыми зубами;
  • взгляду, сфокусированному на объекте негодования.

При нарастании ярости у гневающегося человека повышается артериальное давление, что проявляется покраснением лица. Состоянию аффекта сопутствует беспорядочная двигательная активность, речь становится бессвязной.

Зачем понимать, когда нарастает злость

Гнев характеризуется огромным потоком энергии, сдерживать ее внутри себя довольно сложно, но контролировать раздраженное состояние способен не каждый. Мозг разгневанного человека возбужден, а подсознание концентрирует внимание именно на тех вещах, которые станут подпитывать гнев.

Хотя в обычном состоянии человек, скорее всего, не обратил на них никакого внимания. Незначительные причины легкого недовольства в спокойном состоянии в момент раздражения способны вызвать не только сильную волну гнева, но и привести в ярость.

В то же время, приглушенная злоба приводит к развитию психологических заболеваний, которые подрывают физическое здоровье. Поэтому психологи советуют при сильном раздражении отложить контакт с важными людьми, чтобы успокоиться. Такой шаг поможет блокировать нарастающий конфликт, после чего общение продолжить в спокойном русле.

Отдельные личности не могут понять, почему у одних людей раздраженность появляется часто, а другие злятся очень редко. Все дело в том, какая из базовых эмоций у человека доминирует. Если это гнев, то волны злости будут частыми вместе с желанием демонстрации возмущения. В случае превалирования базовой эмоции радости, злобные выпады будут довольно редкими.

Гневливость Гнев Гневливый

Гневливость как качество личности – склонность быстро переходить к эмоции гнева в ответ на внешние раздражители, мешающие удовлетворению каких-то важных для человека потребностей либо нарушающие его критерии и нравственные ценности.

Лин-чи рассказывал: Когда я был молодым, мне нравилось плавать на моей маленькой лодке. В одиночестве я отправлялся плавать по озеру и мог часами оставаться там. Однажды я сидел с закрытыми глазами и медитировал. Была прекрасная ночь. Какая-то пустая лодка плыла по течению и ударилась о мою. Во мне поднялся гнев! Я открыл глаза и собирался обругать побеспокоившего меня человека, но увидел, что лодка пуста. Моему гневу некуда было двигаться. На кого мне было его выплёскивать? Мне ничего не оставалось делать, как вновь закрыть глаза и начать присматриваться к своему гневу. В тот момент, когда я увидел его, я сделал первый шаг на моём Пути. В эту тихую ночь я подошёл к центру внутри себя. Пустая лодка стала моим учителем. С тех пор, если кто-то пытался обидеть меня и во мне поднимался гнев, я смеялся и говорил: — Эта лодка тоже пуста. Я закрывал глаза и направлялся внутрь себя.

В это не хочется верить, но психологи утверждают, что десятую часть нашей жизни мы гробим на эмоции раздражения, агрессии и гнева. Гнев – это всегда потеря душевного равновесия, это неконтролируемое состояние. Гнев – это переводчик отношений между нашим внутренним Я и внешним миром. Гнев – это мощный удар по сердцу, уничтожающий всякое желание делать кому-то добро. Он безобразен и ужасен по своей природе. Природа гнева абсолютна безудержна. Глубинной основой этой эмоции является диссонанс между потребностями нашего внутреннего Я с возмутительными реалиями внешнего мира. Когда наше внутреннее Я встречает во внешнем мире что-то нарушающее важные для личности критерии или нравственные ценности, возмутительное, безобразное, ужасное и неподобающее, оно находит «переводчика» для демонстрации своего протеста. Этим «переводчиком» и является гнев. А. Пушкин назвал переводчиков «почтовыми лошадьми просвещения». Так вот, нашему внутреннему Я для выражения своего крайнего негодования какой-то внешней ситуацией требуется «почтовая лошадь», способная продемонстрировать внешнему миру эту реакцию.

Как-то цирюльник, брея генерала Алексея Петровича Ермолова, порезал его. Ермолов в гневе вскочил с места. Но быстро опомнился и заплатил растерявшемуся цирюльнику вдвое, сказав при этом: — Вот тебе, любезнейший. За бритье и за кровопускание.

Смысл гнева – вызвать страх, стыд и подчинение. В широком смысле детонатором гнева является какая-то неудовлетворенная человеческая потребность, переросшая в недовольство. Если человек не останавливается на этой ступени, недовольство перерастает в негодование или возмущение. Когда отсутствует «тормозная жидкость», возмущение плавно превращается в гнев. И завершающим актом этой трагедийной пьесы выступает ярость со всеми вытекающими плачевными последствиями.

Красноречиво описал всю вышеописанную цепочку один мой знакомый. В субботу он, как добропорядочный семьянин, решил побыть дома с женой и детьми. При этом он обратил внимание на такую закономерность: теща (пенсионерка) всегда одновременно затевает фундаментальную стирку и приготовление немыслимого обеда именно в субботу. Не в понедельник или пятницу, а именно с раннего утра в субботу. Попасть утром в ванну, туалет и кухню совершенно не реально. Попытки подобраться к холодильнику жестко пресекаются: «Нечего там шарить. Сейчас будем кушать». «Хорошо, хоть детей покормили»,- подумал он и понуро поплелся в свою комнату. Ближе к полудню начало появляться недовольство

.
К этому времени на работе он уже раза три попил бы чай с бутербродами и сейчас отправлялся бы в ближайшее кафе на обед. Между тем, теща радостно носилась по кухне и на его очередное появление беззаботно отреагировала: «Чего губы надул? Есть, наверное, хочешь? А у меня так совсем аппетита нет». Чувство голода прочно заглушило чувство юмора. Отшутиться не хватило силы воли. К пятнадцати часам недовольство переросло в негодование.
Уже хотелось не есть, а жрать. «Зачем я остался дома? Лучше бы пошел на работу и был бы сыт. Сейчас кину на кухню дымовую шашку, может, тогда твою мамашу с кухни выкурю»,- с
возмущением
сказал он жене. «Но ты же видишь, что она делает голубцы? Это быстро не делается»,- с раздражением ответила голодная жена. «Зачем мне ее голубцы? Хлеба! Дайте хлеба!»,- с негодованием вскричал он. Темное грозовое облако стало закутывать сознание. В шестнадцать часов он молча стал одеваться. Разговаривать и что-то объяснять жене мешал какой-то огненный смерч, бушевавший внутри. Он понимал, что еще чуть-чуть и этот смерч
гнева
перерастет в нечто большее – в
ярость.
Тогда будет плохо всем, в том числе и постиранному белью с голубцами. Словом, гнев возникает постепенно, по негативной цепочке – от неудовлетворенной потребности к недовольству, затем к негодованию и возмущению и от них вступает в свои права.

Гнев может быть вызван не только голодом, а любой нереализованной биологической потребностью: жаждой, нехваткой сна, неадекватной температурой, умственной и физической усталостью, чрезмерно быстрым темпом жизни и пр. Данный вид гнева базируется на инстинкте самосохранения. Если у вашего грозного пса глупые посторонние попробуют отобрать кость, я им не завидую: не читая книг о негативных эмоциях, они станут профессорами по тематике гнева и ярости. Вообще, эмоция гнева изначально связана с животным миром. Животные перед лицом опасности выбирают одну из трех линий поведения: либо бороться, либо бежать, либо притвориться мертвым. Нападение без демонстрации гнева не убедительно. В животном мире гнев оберегает вид от угрозы вымирания.

Зачастую гнев проявляется, когда человек считает, что кто-то покушается на его собственность. Потребность сохранить свое имущество живет в человеке со времен возникновения частной собственности. Отталкиваясь от жадности, скупости и алчности он еще больше усиливает проявление гнева. Причиной гнева часто является зависть, ревность, проблемы в общении с близкими людьми, моральное или физическое одиночество, потеря близких людей или их болезни, неразделенная любовь и пр.

Порывы гнева мощно обрушиваются на все и вся, когда под реальной или мнимой угрозой находится значимость и важность человека. Потребность в собственной значимости – одна из мощнейших составляющих человеческой личности. Когда рушится карьера, пропадает возможность реализовать свои амбиции, теряется уважение со стороны близких и окружающих, страдает чувство собственной значимости. Уязвленное самолюбие провоцирует вспышку гнева, когда кто-то пытается «ущемить» социальный статус человека.

Причиной приступа гнева может послужить несовпадение мировоззренческих ценностей. Потребность в справедливости подвергается атаке со стороны других лиц, что и вызывает гнев. Мы сами являемся живыми свидетелями наиболее сильных эмоциональных реакций (гнева, ярости и бешенства как крайних форм проявления гнева), когда сталкиваются представители разных религиозных концепций, политических группировок и пр.

Гнев может вырваться наружу при попытках посягнуть на потребность человека в свободе. Кому понравится, когда его третирует начальник, ограничивает в правах один из супругов или тащит полицейский в «обезьянник»? Люди часто сердятся на всевозможные правила и предписания, из-за которых чувствуют себя скованными рамками условностей и неспособными достичь желанной цели. Как ни скрывай гнев, его бушующее внутри пламя, дотягивается своим обжигающим языком до внешнего мира. Есть такая притча.

Когда у мужа был выходной, и супруги оставались дома, они часто ссорились и в раздражении говорили друг другу много обидного. Не в силах сдержать гнев, муж уходил из квартиры, чтобы прийти в себя. Возле подъезда, на лавочке, когда погода была хорошая, часто сидела старушка в то время, как её маленькая собачка бегала неподалёку. И вот муж заметил, что иногда эта собачка злобно лает на него, а иногда, когда он возвращается с работы, не обращает никакого внимания. Он решил спросить старушку о странном поведении её собаки. — Ах, мой дорогой, — рассмеялась старушка. — Моя воспитанница хорошо чувствует людей, которые разгневаны или раздражены, и всегда лает на них. А когда люди спокойны, она их даже не замечает.

У различных народов специфическое отношение к гневу. Южане, обычно, выплескивают гнев наружу, демонстрируя при этом угрожающие жесты и сопровождая гнев потоком бранных слов. Северяне стараются сдерживать гнев, репрессируя данную эмоцию.

Способы избавления от гнева

Как защититься от гнева? Источник гнева – переносица и глаза человека, поэтому разгневанному человеку нельзя смотреть в глаза. Надо отвлечь свой взгляд в сторону и не думать, что это как-то вас унижает. Как только вы это сделаете, гнев начинает идти мимо, и разгневанный человек невольно почувствует, что та сила, которую он хотел передать гневом, начинает истощаться. Он будет пытаться заставить смотреть ему в глаза, но надо не поддаваться. Второй этап – надо найти любую причину, чтобы избежать ненужного разговора. Под любым предлогом следует ретироваться. Гнев, не излитый немедленно, погаснет, второй волны гнева не будет, если вы не будете ее подпитывать.

Гневом можно управлять или использовать генерируемую им энергию в мирных целях. В конце концов, не зря гласит египетская пословица: «Самым мудрым считается тот, кто умеет подчинить свои чувства велению рассудка. Разгневаться может и глупец, и мудрец, но глупец, ослеплённый гневом, становится его рабом. В пылу бешенства он сам не ведает, что творит, и все его поступки ему же оборачиваются во зло».

Самой важной стратегией работы с гневом является его недопущение как такового. Для этого необходимо установить в подсознании такие убеждения, которые бы исключали возможность зарождения гнева. Если, согласно установкам подсознания, вы представляете собой добродушного, уверенного и сильного человека, то и реагировать на различные раздражители жизни вы будете добродушно, уверенно и с позиций силы. Сила в безразличии. В таком случае вы и гнев – понятия несовместимые.

Однако, одного позитивизма в деле избавления от гнева явно недостаточно. Если мы осознанно будем наблюдать за черным, грозовым облаком гнева, застилающим сознание, гнев в худшем случае утихнет, а в лучшем – будет уничтожен. Силой воображения, став сторонним наблюдателем своего гнева (темной энергетической сущности), скажите ему: «Это не я!» Затем решитесь не поддаваться этой эмоции и, что самое главное, не отождествляться с ней. Этот метод крайне эффективен. Вообще, следует понаблюдать за собственным гневом: в каких ситуациях он возникает, каковы его причины, как проявляется. При первых же признаках гнева занимайте позицию наблюдателя, который мысленно выталкивает эту темную энергетическую сущность из пределов своего сознания. Как показывает практика, чем больше всматриваешься в гнев, тем быстрее он исчезает.

Когда вы гневаетесь на собеседника, перед ответом сделайте паузу на десять секунд, понаблюдайте за своим дыханием и лишь после того, как убедились в отсутствии гнева – отвечайте. Если причиной вашего гнева стала избыточная важность, представьте, что все вокруг дворяне да бояре, а вы ниже любого нищего или юродивого. При таком раскладе вас разгневать невозможно. Избавиться от гнева можно с помощью интенсивных физических упражнений. Негативная энергетика гнева уходит в действия.

Римский философ Сенека говорил: для того, чтобы удержаться от ярости, нужно, почувствовав поднимающийся «вулкан», замереть и ничего не делать (не ходить, не двигаться, не говорить). Этот способ нравится и современным психологам. Почувствовав приближение гнева, начинайте следить за дыханием или сфокусируйтесь на своих физических ощущениях. Человек не может испытывать одновременно две разные эмоции, поэтому гнев гибнет. Рекомендуется в момент прихода гнева культивировать в себе противоположные эмоции – милосердие и сострадание. Гневу это явно не понравится.

Петр Ковалев Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/

Причины гнева

Гнев часто называют раздражением, негодованием, злостью. Хотя в психологии это не совсем идентичные понятия, но у них общая черта – боль, разрушающая физиологию и психику. Причин появления негативной эмоции достаточно много, среди них можно назвать основные мотивы, побуждающие к недовольству.

Вид мотивации Краткое описание состояния
Ситуация фрустрацииКогда желания не соответствуют возможностям, возникают препятствия для достижения заветной для человека цели. Состоянию сопутствует исчезновение стремления (мотивации), что приводит к появлению чувства гнева.
Физическая угрозаВ случае ее появления гнев сопровождается злостью, становится защитной реакцией, цель которой избежать либо предотвратить физическую расправу.
Противоречащее мнениеПричина негодования в том, что индивид сталкивается с неприемлемыми для него взглядами других людей. Гневное чувство подпитывается убежденностью в собственной правоте, дополняется букетом других эмоций.
Ощущение несправедливости, вины, потериОстрое чувство несправедливости, потеря денег или работы способны вызвать сильное возмущение и злость. При этом в сложившейся ситуации человек винит других (люди, обстоятельства), но эти обвинения субъективны.
Реакция на болевой синдромПереживание болей (физических и душевных), страха, обиды и беспокойства, а также последствия стресса вызывают ответную реакцию организма. В итоге – все силы уходят на восстановление равновесия.

Конфликтная ситуация не возникает просто так, у нее всегда есть причина. Это результат взаимодействия двух сторон, каждая из которых считает себя правой. Иногда вспышка гнева может стать ответом на преднамеренный негативный посыл либо накопленную агрессию. Результатом изучения гневной эмоции стало появление ее классификации по отдельным направлениям.

Как управлять своими эмоциями?

После вспышки гнева подумайте о том, что вас действительно расстроило. Сильные эмоции – лучший источник информации о вас самих – о ваших потребностях, желаниях, обидах и убеждениях. Старайтесь направлять энергию гнева для решения ваших текущих задач и поддержания себя в хорошей физической форме.

Устраняйте любые недопонимания, которые возникают при взаимодействии с другими людьми, и старайтесь спокойно говорить о том, что вам не нравится. Устранив источник гнева, вы будете работать намного эффективнее в повседневной жизни.

Однако постоянное подавление негативных эмоций – это не выход. Не держите их в себе. Расскажите о них близкому человеку, напишите ему сообщение, опишите ваше разочарование на страницах своего журнала или блога.

Сильный приступ гнева, несомненно, связан с высокими затратами энергии, потому что он активирует в организме механизмы, которые должны спасти жизнь на биологическом уровне. Часто после приступа сильного гнева ощущается сильная физическая и умственная усталость. По этой причине важно уметь справляться со своими эмоциями. В этом случае очень эффективны натуральные капли “Рескью Ремеди“, которые помогают справиться с последствиями сильного гнева, стресса и с подавленностью.

Стадии и виды гнева

Всплеск ярости – это крайняя форма негодования, обладающая разрушительной силой, но для апатичной особы риск определенных действий почти нулевой. С точки зрения психологии, это нормальная реакция психики человека на действие внешнего раздражителя. По особенностям поведения разгневанного индивида можно определить стадию отрицательно окрашенного аффекта.

Скрытая разгневанность

Гнев не возникает вдруг, вначале он формируется на почве чувства скрытого негодования. Клубок тесно переплетенных эмоций растет где-то внутри, не проявляясь даже малейшими признаками на лице. Для личности, способной держать себя в руках, подавление гневной эмоции оборачивается большим количеством заболеваний, а накопленное возмущение прорвется эмоциональным взрывам огромной силы.

Гнев в психологии — это сложное чувство, присущее практически всем людям. Это высшая степень возмущения, но усиленная многократно желанием восстановления справедливости.

Эмоциональная сфера принадлежит к числу субстанций, которые непременно должны проявляться, а степень проявления эмоций зависит от уровня развития личностных характеристик.

Не стоит думать о методах сдерживания гнева, лучше заняться поиском путей конструктивного его выхода.

Если на этой стадии гнев не остановить, он продолжит развиваться далее, плавно перейдя в следующую фазу.

Стадия эмоционального возбуждения

На втором этапе развития гневное чувство укрепляется, набирая силу. Разозлившаяся личность начинает бойко отстаивать свою правоту, а признаки бушующих внутри страстей проявляются мимикой лица, интенсивностью жестов.

По мнению психологов, эта фаза идеально подходит для цивилизованных методов выражения протеста, когда мирно можно решить большинство проблем. Ведь гнев еще не стал ярким аффектом, готовым к извержению. Силу взорвавшегося негодования можно будет оценить на следующем этапе.

Волна неконтролируемого гнева

Взрыв страстей аналогичен цунами, когда индивид способен на любые безумные поступки. Именно эту стадию Гораций называл разновидностью кратковременного безумия. Неконтролирующий себя человек, отчаянно жестикулирует, способен разрушить все вокруг под аккомпанемент собственных громких криков.

Это характерный признак долгого подавления своих эмоций при нестабильной психике. Сила неконтролируемого гнева указывает на трансформацию личности, которой необходима срочная коррекция. Без помощи психолога человек не сможет вернуться к нормальной жизни, а сама гневная эмоция переходит в завершающую фазу.

Стадия спада ярости

На этапе затухания огонь гнева постепенно гаснет, а виновник вспышки ярости уже пребывает в отчаянном раскаянии за то, что ему удалось натворить. Однако случаются ситуации, когда последствия волны неконтролируемого гнева исправить уже не представляется возможным.

В психологической практике нередко встречается пагубная закономерность, когда невозможность исправить собственные ошибки на фоне искреннего раскаяния вызывает более сильный приступ ярости, а сама гневная эмоция стартует сразу с неконтролируемой стадии.

Виды

Философы с древних времен изучали гнев, а с появлением психологии, как науки, эмоцию стали классифицировать по видам. По аналогии с причинами, их тоже немало, но основных всего 3.

Причины гнева в психологии

НазваниеРасшифровка понятия
ПраведныйИскреннее негодование – результат несправедливости по отношению к разгневанному человеку. Развитие гневного сценария возможно с любой из стадий.
СпровоцированныйОбъектом ярости может стать как один человек, так и группа лиц. Это реакция на оскорбления либо неправильные действия, гнев обидчика. В этом случае эмоция способна стать праведной.
СлучайныйБеспричинный взрыв злости или вспышку по надуманной причине психологи называют заболеванием. Поэтому психологически неустойчивой личности требуется адекватное лечение.

Способ отложенной психологической помощи: специалисты советуют выпускать негативные эмоции наружу путем трансформации их в конструктив. Но сначала полезно узнать о полезных свойствах негативной эмоции.

Функции, которые несет в себе гнев

В зависимости от модели проявления вспышки негодования, заложенная на подсознательном уровне эмоция может нести не только негативную, но и позитивную нагрузку.

Если в процессе эволюции агрессивное поведение было необходимо людям для выживания как вида, то с развитием цивилизации физическую составляющую гнева дополнила функция психологической защиты. В итоге гнев стал инструментом достижения желаемых целей, защиты близких людей, совершенствования личностных характеристик.

Гневливое состояние помогает:

  • осознать собственные ошибки и собственные возможности;
  • вступить в борьбу с несправедливостью, защищать свои убеждения;
  • преодолевать препятствия на пути к поставленной цели;
  • улучшить состояние психики путем адекватного возмущения;
  • укрепить отношения с бывшими противниками.

Гнев в психологии — это одна из основных человеческих эмоций, на заре человечества, она была необходима индивидуумам для выживания. Современному же человеку приходится защищаться не столько физически, сколько психологически.

Не стоит также упускать из виду, что вспышки неадекватной враждебности ранят не только жертву, но и самого агрессора. Поэтому для защиты собственных прав необходимо научиться регулировать гнев, чтобы мобилизовать его энергию для праведных целей.

Гнев что это такое и как он проявляется?

Ты пытаешься, обещаете себе/своему ребенку/супругу, что это не повторится, что вы будете более терпеливы, что вы научитесь контролировать свой гнев. Читаешь все, что можно в Интернете, покупаешь учебники, пьешь успокаивающие чаи. Уходишь в соседнюю комнату, глубоко дышишь, закрываешься в ванной и кусаешь полотенца, считаешь до 10, 30, 100. Все зря. Через некоторое время, ты уже забыла, как это было. Гнев ты чувствуешь постоянно. Твой ребенок начинает тебя бояться, муж уходит в сторону. Это только усиливает гнев, ведь ты не монстр! При первой же возможности не начинай кричать домашних.

Когда ребенок находится в стадии полового созревания, у него может ухудшиться настроение и это нормально. Вам может быть грустно из-за слабой оценки в школе или переживать первое любовное разочарование. Однако, когда состояние уныния сохраняется дольше или ухудшается, то стоит пойти к специалисту, потому что это может быть депрессия.

Управление гневом

Полностью избавиться от базовой эмоции не получится, иначе личность не будет полноценной. Человеческая сущность требует демонстрации эмоций, это позволяет научиться методам самоконтроля, ведь гневом можно управлять. Для контроля собственной злости нужно понять причину ее бурного выражения, после чего заняться моделированием позитивного поведенческого шаблона и манеры мышления.

Как справиться с гневом

Для прерывания цепочки взрывных реакций придется менять свои мысли и речь, заняться трансформацией физического состояния, поиском мирного решения проблемы.

Психологи дают следующие начальные рекомендации по управлению гневом:

  • увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень гормона счастья (эндорфин), снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости;

  • позаботиться о позитивном настрое путем избавления от негативных мыслей, поиска положительных моментов даже в сплошь негативной ситуации;
  • взглянуть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на листе бумаги.

Практический совет: не стоит забывать о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором. Кроме того, бывает достаточно поговорить с виновником негодования. Можно просто глубоко вдохнуть и посмотреть в зеркало – внешний вид разгневанного субъекта точно не станет причиной восторга.

Основные рекомендации:

  • Чтобы сдержать взрыв агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии, добиться баланса между телом и разумом за счет правильного дыхания.
  • Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого зреет чувство злобы на весь мир. Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс.
  • Преодолению гнева поможет отключение эмоций для поиска решения проблемы, если она не придуманная. Кроме того, важно осознать возможные последствия выброса злости, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
  • Из своего словарного запаса следует вычеркнуть два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
  • Полезно овладеть приемами когнитивного реструктурирования. Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.

Итогом соблюдения рекомендаций станет контроль личности над гневной эмоцией, а не наоборот. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

У непростой эмоции имеется положительное свойство – созидательный эффект. Порой гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только усложняется. Подобная неоднозначность базовой эмоции привела к созданию в психологии особого направления – это «психология гнева». Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что гневаться совершенно бесполезно.

Гнев в психологии. Что это такое, функции, как управлять, избавиться, стадии, виды

Не все люди могут управлять собственными эмоциями. Если бурная радость не приносит особого вреда, то взрывная волна гнева оборачивается конфликтами, выматывая самого негодующего.

Адепты восточной философии приступы злости называют наказанием для человека. В психологии существует определение негативной эмоции, это позволило классифицировать ее и разработать методы управления яростью.

Природа гнева

Проявления гнева настолько красноречивы, что не узнать их невозможно – покрасневшее лицо, сжатые в кулаки руки, глаза метают «искры». Чувство сильного недовольства накатывает волной, сопровождается возмущением, злобой и раздражением.

Взрыв гнева отражается не только на физиологическом уровне (выброс адреналина в кровь), страдает также психика человека, разрушаемая силой агрессии. В итоге разгневанная личность не способна контролировать собственные эмоции, что приводит к непредсказуемым социальным последствиям.

Определение: гнев представляет собой отрицательно окрашенную реакцию на неудовлетворенные ожидания либо потребности.

С точки зрения психологии, всплеск негодования, принадлежащий к числу самостоятельных эмоций личности, направлен на объект раздражения, сопровождается желанием его уничтожения.

Эмоция особой яркости и силы зарождается в мозгу человека при встрече очередного препятствия для выполнения определенного желания. В результате активизируется выработка адреналина – биологически активного вещества (гормона), который во время стресса разносится кровью по всем органам, формируя агрессивную реакцию.

Адреналин (норадреналин) частично играет роль природного анестетика. Гормон помогает справиться с болевым шоком, снимая спазм кровеносных сосудов.

В зависимости от внутренних и внешних факторов, люди по-разному реагируют на раздражитель:

  • Внутренний фактор (темперамент). Наиболее раздражителен холерик, он быстро взрывается, но также быстро отходит. Оптимистичные сангвиники легко управляют гневом. Консервативные флегматики не склонны взрываться, но злятся долго. У пессимистов-меланхоликов вспышки долгие, но и не сильные.
  • Внешний фактор (социально-семейный статус). Запрет на разговор в повышенном тоне формируется воспитанием, но в некоторых семьях словесный выброс раздражения не считается табу. Поэтому, оказываясь во внешнем мире, взрослый человек не способен сдерживать отрицательные эмоции.

Однако не стоит путать гнев с проявлением агрессии. Яростная злость является эмоцией, провоцирующей необходимость защиты. В то время как агрессия – это активное воздействие на среду с целью удовлетворить личные потребности.

Разрушающее воздействие

В зависимости от типа личности складываются разные поведенческие сценарии, помогающие приспособиться к жизненной ситуации. Один человек может прямо выражать гневную эмоцию (протестная личность), превращаясь в подобие машины-убийцы. Другой (адаптивный тип) будет копить раздражение внутри, разрушая свою психику и физическое здоровье нереализованными эмоциями.

Чем это проявляется:

  • ссорами с близким окружением, неприятностями на службе;
  • частыми болезнями, увеличивающими риск преждевременной кончины;
  • психическими расстройствами, провоцирующими преступные действия.

Уровень гнева увеличивается из-за стресса и тревожного состояния, жизненных проблем, ощущения боли (физическая, эмоциональная). Обычно вспышки раздражения сменяются периодами расслабления, а подавление естественной агрессии приводит к накоплению невыплеснутой злости.

Поэтому у человека нарастает ярость, желание жестоко отомстить обидчику. В этом случае важно не упустить момент, когда раздражение начинает нарастать, чтобы понять, какая это реакция – обоснованная (справедливая) либо необоснованная (спонтанная).

Внешние проявления

Гнев в психологии — это сухой термин из 4 букв, а в реальной жизни это вершина негодования и взлет эмоций.

Признаки аффекта заметны со стороны, состояние можно распознать по физическим проявлениям:

  • вертикальным складкам на переносице и сведенным к ней бровям;
  • раздутым ноздрям, насупленным и расширенным зрачкам;
  • учащенному дыханию через приоткрытый рот со сжатыми зубами;
  • взгляду, сфокусированному на объекте негодования.

При нарастании ярости у гневающегося человека повышается артериальное давление, что проявляется покраснением лица. Состоянию аффекта сопутствует беспорядочная двигательная активность, речь становится бессвязной.

Зачем понимать, когда нарастает злость

Гнев характеризуется огромным потоком энергии, сдерживать ее внутри себя довольно сложно, но контролировать раздраженное состояние способен не каждый. Мозг разгневанного человека возбужден, а подсознание концентрирует внимание именно на тех вещах, которые станут подпитывать гнев.

Хотя в обычном состоянии человек, скорее всего, не обратил на них никакого внимания. Незначительные причины легкого недовольства в спокойном состоянии в момент раздражения способны вызвать не только сильную волну гнева, но и привести в ярость.

В то же время, приглушенная злоба приводит к развитию психологических заболеваний, которые подрывают физическое здоровье. Поэтому психологи советуют при сильном раздражении отложить контакт с важными людьми, чтобы успокоиться. Такой шаг поможет блокировать нарастающий конфликт, после чего общение продолжить в спокойном русле.

Отдельные личности не могут понять, почему у одних людей раздраженность появляется часто, а другие злятся очень редко. Все дело в том, какая из базовых эмоций у человека доминирует. Если это гнев, то волны злости будут частыми вместе с желанием демонстрации возмущения. В случае превалирования базовой эмоции радости, злобные выпады будут довольно редкими.

Причины гнева

Гнев часто называют раздражением, негодованием, злостью. Хотя в психологии это не совсем идентичные понятия, но у них общая черта – боль, разрушающая физиологию и психику. Причин появления негативной эмоции достаточно много, среди них можно назвать основные мотивы, побуждающие к недовольству.

Вид мотивации

Краткое описание состояния

Ситуация фрустрации Когда желания не соответствуют возможностям, возникают препятствия для достижения заветной для человека цели. Состоянию сопутствует исчезновение стремления (мотивации), что приводит к появлению чувства гнева.
Физическая угроза В случае ее появления гнев сопровождается злостью, становится защитной реакцией, цель которой избежать либо предотвратить физическую расправу.
Противоречащее мнение Причина негодования в том, что индивид сталкивается с неприемлемыми для него взглядами других людей. Гневное чувство подпитывается убежденностью в собственной правоте, дополняется букетом других эмоций.
Ощущение несправедливости, вины, потери Острое чувство несправедливости, потеря денег или работы способны вызвать сильное возмущение и злость. При этом в сложившейся ситуации человек винит других (люди, обстоятельства), но эти обвинения субъективны.
Реакция на болевой синдром Переживание болей (физических и душевных), страха, обиды и беспокойства, а также последствия стресса вызывают ответную реакцию организма. В итоге – все силы уходят на восстановление равновесия.

Конфликтная ситуация не возникает просто так, у нее всегда есть причина. Это результат взаимодействия двух сторон, каждая из которых считает себя правой. Иногда вспышка гнева может стать ответом на преднамеренный негативный посыл либо накопленную агрессию. Результатом изучения гневной эмоции стало появление ее классификации по отдельным направлениям.

Стадии и виды гнева

Всплеск ярости – это крайняя форма негодования, обладающая разрушительной силой, но для апатичной особы риск определенных действий почти нулевой. С точки зрения психологии, это нормальная реакция психики человека на действие внешнего раздражителя. По особенностям поведения разгневанного индивида можно определить стадию отрицательно окрашенного аффекта.

Скрытая разгневанность

Гнев не возникает вдруг, вначале он формируется на почве чувства скрытого негодования. Клубок тесно переплетенных эмоций растет где-то внутри, не проявляясь даже малейшими признаками на лице. Для личности, способной держать себя в руках, подавление гневной эмоции оборачивается большим количеством заболеваний, а накопленное возмущение прорвется эмоциональным взрывам огромной силы.

Гнев в психологии — это сложное чувство, присущее практически всем людям. Это высшая степень возмущения, но усиленная многократно желанием восстановления справедливости.

Эмоциональная сфера принадлежит к числу субстанций, которые непременно должны проявляться, а степень проявления эмоций зависит от уровня развития личностных характеристик.

Не стоит думать о методах сдерживания гнева, лучше заняться поиском путей конструктивного его выхода.

Если на этой стадии гнев не остановить, он продолжит развиваться далее, плавно перейдя в следующую фазу.

Стадия эмоционального возбуждения

На втором этапе развития гневное чувство укрепляется, набирая силу. Разозлившаяся личность начинает бойко отстаивать свою правоту, а признаки бушующих внутри страстей проявляются мимикой лица, интенсивностью жестов.

По мнению психологов, эта фаза идеально подходит для цивилизованных методов выражения протеста, когда мирно можно решить большинство проблем. Ведь гнев еще не стал ярким аффектом, готовым к извержению. Силу взорвавшегося негодования можно будет оценить на следующем этапе.

Волна неконтролируемого гнева

Взрыв страстей аналогичен цунами, когда индивид способен на любые безумные поступки. Именно эту стадию Гораций называл разновидностью кратковременного безумия. Неконтролирующий себя человек, отчаянно жестикулирует, способен разрушить все вокруг под аккомпанемент собственных громких криков.

Это характерный признак долгого подавления своих эмоций при нестабильной психике. Сила неконтролируемого гнева указывает на трансформацию личности, которой необходима срочная коррекция. Без помощи психолога человек не сможет вернуться к нормальной жизни, а сама гневная эмоция переходит в завершающую фазу.

Стадия спада ярости

На этапе затухания огонь гнева постепенно гаснет, а виновник вспышки ярости уже пребывает в отчаянном раскаянии за то, что ему удалось натворить. Однако случаются ситуации, когда последствия волны неконтролируемого гнева исправить уже не представляется возможным.

В психологической практике нередко встречается пагубная закономерность, когда невозможность исправить собственные ошибки на фоне искреннего раскаяния вызывает более сильный приступ ярости, а сама гневная эмоция стартует сразу с неконтролируемой стадии.

Виды

Философы с древних времен изучали гнев, а с появлением психологии, как науки, эмоцию стали классифицировать по видам. По аналогии с причинами, их тоже немало, но основных всего 3.

Причины гнева в психологии
Название Расшифровка понятия
Праведный Искреннее негодование – результат несправедливости по отношению к разгневанному человеку. Развитие гневного сценария возможно с любой из стадий.
Спровоцированный Объектом ярости может стать как один человек, так и группа лиц. Это реакция на оскорбления либо неправильные действия, гнев обидчика. В этом случае эмоция способна стать праведной.
Случайный Беспричинный взрыв злости или вспышку по надуманной причине психологи называют заболеванием. Поэтому психологически неустойчивой личности требуется адекватное лечение.

Способ отложенной психологической помощи: специалисты советуют выпускать негативные эмоции наружу путем трансформации их в конструктив. Но сначала полезно узнать о полезных свойствах негативной эмоции.

Функции, которые несет в себе гнев

В зависимости от модели проявления вспышки негодования, заложенная на подсознательном уровне эмоция может нести не только негативную, но и позитивную нагрузку.

Если в процессе эволюции агрессивное поведение было необходимо людям для выживания как вида, то с развитием цивилизации физическую составляющую гнева дополнила функция психологической защиты. В итоге гнев стал инструментом достижения желаемых целей, защиты близких людей, совершенствования личностных характеристик.

Гневливое состояние помогает:

  • осознать собственные ошибки и собственные возможности;
  • вступить в борьбу с несправедливостью, защищать свои убеждения;
  • преодолевать препятствия на пути к поставленной цели;
  • улучшить состояние психики путем адекватного возмущения;
  • укрепить отношения с бывшими противниками.

Гнев в психологии — это одна из основных человеческих эмоций, на заре человечества, она была необходима индивидуумам для выживания. Современному же человеку приходится защищаться не столько физически, сколько психологически.

Не стоит также упускать из виду, что вспышки неадекватной враждебности ранят не только жертву, но и самого агрессора. Поэтому для защиты собственных прав необходимо научиться регулировать гнев, чтобы мобилизовать его энергию для праведных целей.

Управление гневом

Полностью избавиться от базовой эмоции не получится, иначе личность не будет полноценной. Человеческая сущность требует демонстрации эмоций, это позволяет научиться методам самоконтроля, ведь гневом можно управлять. Для контроля собственной злости нужно понять причину ее бурного выражения, после чего заняться моделированием позитивного поведенческого шаблона и манеры мышления.

Как справиться с гневом

Для прерывания цепочки взрывных реакций придется менять свои мысли и речь, заняться трансформацией физического состояния, поиском мирного решения проблемы.

Психологи дают следующие начальные рекомендации по управлению гневом:

  • увеличить физическую активность, чтобы повысить уровень гормона счастья (эндорфин), снизить эмоциональное напряжение благодаря усталости;
  • позаботиться о позитивном настрое путем избавления от негативных мыслей, поиска положительных моментов даже в сплошь негативной ситуации;
  • взглянуть на растущую гневную эмоцию со стороны, записав накопленные отрицательные ощущения на листе бумаги.

Практический совет: не стоит забывать о порции смеха, он поможет взглянуть на проблему с юмором. Кроме того, бывает достаточно поговорить с виновником негодования. Можно просто глубоко вдохнуть и посмотреть в зеркало – внешний вид разгневанного субъекта точно не станет причиной восторга.

Основные рекомендации:

  • Чтобы сдержать взрыв агрессии, полезно заняться медитацией, выбрать дыхательную технику. Эти методики помогают успокоиться, снизить градус агрессии, добиться баланса между телом и разумом за счет правильного дыхания.
  • Для обретения спокойствия полезен режим дня, его соблюдение защитит от переутомления, на почве которого зреет чувство злобы на весь мир. Неизбежным итогом глобальной усталости становится погружение в стресс.
  • Преодолению гнева поможет отключение эмоций для поиска решения проблемы, если она не придуманная. Кроме того, важно осознать возможные последствия выброса злости, ведь агрессия на короткое время отключает критическое мышление.
  • Из своего словарного запаса следует вычеркнуть два слова – «всегда» и «никогда». Причина в том, что вспышку ярости сопровождают не только действия, но и слова, а они моделируют жизненную ситуацию на подсознательном уровне.
  • Полезно овладеть приемами когнитивного реструктурирования. Для этого достаточно негативные (неуместные) мысли заменить позитивными (более полезными). В результате дискомфорт будет устранен, не дав гневу вырваться наружу.

Итогом соблюдения рекомендаций станет контроль личности над гневной эмоцией, а не наоборот. Если не получается сбросить накал бурного возмущения, а вспышки ярости участились, придется обратиться за помощью к профессиональному психологу.

У непростой эмоции имеется положительное свойство – созидательный эффект. Порой гнев способен помочь решить проблему, которая в спокойной ситуации только усложняется. Подобная неоднозначность базовой эмоции привела к созданию в психологии особого направления – это «психология гнева». Знакомство с теорией позволяет сделать вывод, что гневаться совершенно бесполезно.

Видео о гневе

Управление гневом:

Гнев, злость, обида и месть. Откуда у родителей берётся негатив

Злость и гнев — это эмоции, к сожалению, свойственные родителям в определённые моменты. Даже самому спокойному человеку бывает иногда трудно сдержаться, если речь идёт о ребёнке (который не слушается/не спит/и так далее). Психолог Виктория Наумова рассказывает, откуда, с научной точки зрения, берётся родительское раздражение. Да, это совершенно объяснимо.

Гнев — это одна из базовых, то есть врождённых эмоций, суть которой, во-первых, просигнализировать, что мои границы каким-то образом не просто нарушают, а нарушают жёстко, а, во-вторых, отреагировать на это вторжение. Чтобы дать отпор, нужно много энергии, поэтому гнев так сильно «заряжён», он возбуждает или «запускает» симпатическую нервную систему, заставляя сердце биться чаще, учащает дыхание, мобилизует все силы организма. Но в то же время он выходит за пределы «окна толерантности», когда можно говорить о снижении контроля сознания над действиями, вплоть до известных в правовой практике «состояний аффекта».

С одной стороны, вегетативная нервная система не поддаётся волевому контролю, а с другой — есть возможность повлиять на своё состояние опосредованно. Опосредованно, при помощи, во-первых, осознания и предвосхищения ситуаций, где возможны подобные реакции, во-вторых, используя определённый способ дыхания, чтобы воздействовать на «блуждающий нерв» парасимпатической нервной системы. Некоторое снижение эмоционального накала или успокоение помогает включить разум и действовать как-то иначе.

Сейчас предлагается широкий спектр способов канализировать (переработать, направить в другое русло) агрессию — от танца (или движения) до крика (не на кого-то, а «в воздух») и пения, от «листа гнева» до боксёрской груши, от счёта и медленного дыхания до резкого выхода из ситуации в другое помещение. Здесь можно подобрать тот вариант, который будет подходить вам наилучшим образом.

Однако, на мой взгляд, на первый план выходит понимание процессов возникновения гнева.

Именно перевод на уровень понимания и осознания является первоочередной задачей в работе с людьми, чьи вспышки агрессии влияют на качество жизни — и своей, и окружающих

Важно различать проявления гнева и злости, так как они совершенно про разное, хоть и схожи по проявлениям, и сейчас я попробую рассказать, о чём речь. В своих размышлениях я опираюсь на понимание злости и гнева моей преподавательницы, психолога О. М. Красниковой, которые мне импонируют.

Итак, гнев понимается как энергия, направленная на защиту своей личности, безопасности или чего-то важного и ценного для человека (например, источник любови, созидания, базовое доверие, надёжную привязанность, потребности) от вторжения извне, или, условно, зла.

Эта реакция не имеет возраста, она свойственна и младенцам, и взрослым людям (на то она и врождённая). То есть возникает внешняя угроза (объективное и/или субъективное восприятие события как плохого), и в ответ на неё поднимается защитный гнев.

Если бы гнев мог говорить, он бы сказал: «Мне больно, я не могу позволить причинить себе боль, я буду защищаться»

Понятно, что гнев каждого человека сказал бы что-то своё, но общий посыл — «мне больно, мне страшно». Здесь возможны три реакции по ситуации и индивидуальных особенностей: «бей, беги или замри».

Однако всем известно, что реакция гнева не приветствуется обществом (разве что это позволительно для воинов, чтобы защищать границы от неприятелей, захватчиков или преступников). Гнев порицается, осуждается.

Если мальчикам ещё как-то везёт с выражением гнева (им плакать не дают, а по-мужски поговорить с обидчиком — вполне), то девочкам и вовсе не положено (впрочем, девочкам разрешают пользоваться «диффузной разрядкой» или «слезами тщетности»). Выражение гнева не соответствует культурно обусловленным традиционным представлениям о качествах женщины.

В результате подавления гнева человек остаётся беззащитным перед влиянием этой внешней угрозы. Эту мысль очень важно запомнить, так как именно это имеет дальнейшее развитие и в паттернах проявления агрессии и по отношению к другим людям, и к себе.

Здесь зарождаются психологические травмы, формируются защитные механизмы, которые «справляются, как могут», а также формируется источник напряжения, «заряженности», триггеры. Как можно догадаться, когда человек попадает в какую-то похожую ситуацию или воспринимает её как похожую, или же узнаёт о ней из СМИ, например, то его, как говорят сейчас, «бомбит». То есть человек начинает испытывать непередаваемые неприятные переживания из смеси подавленного гнева, вины, стыда, страха, боли и других эмоциональных приправ. И ребёнок тоже.

Но мы помним про то напряжение, которое остаётся от возникшего конфликта между проникающей угрозой и невозможностью защитить что-то важное, то, на что она была направлена. Это напряжение выражается в раздражении, а раздражение выливается в агрессию — не только по отношению к окружающим, но и направленной на себя. Это могут быть физические формы насилия и психологические — в виде пассивной агрессии, обесценивания.

Таким образом, происходит трансформация защитного состояния в источник зла. И здесь голос состояния обвиняющий: «Вы плохие, вы мне мешаете, вы предаёте меня». Это внешний локус контроля, когда все события начинают объясняться только внешними факторами. Но, как и гневаться нельзя, так и злиться. Поэтому и эта злость тоже активно подавляется, прячется всё в тот же «заряженный» котёл, копится и тлеет там в виде…обиды.

Обида может быть многолетней, когда взрослые мальчики и девочки рассказывают о своих детских травматичных переживаниях в разных группах поддержки.

Однако однажды обида, которая набрала достаточно сил, находит выход в виде мести. При этом месть может быть и осознаваемой, и неосознаваемой. Голос мести — это «я отвечаю злом на зло». Отсюда появляются все эти: «она спровоцировала», «он сам этого добивался», «сам/а виноват/а». Здесь все проявления авторства насилия, пассивной агрессии, забываний, опозданий, неучитывания потребностей близких.

Очень часто и злость, и месть направлены не на изначальный источник боли, а на тех, кто слабее — это как раз про диспозицию власти в отношениях, так как автор насилия обычно наделён большей властью и пользуется ей. Месть может быть и по отношению к себе.

Да, оказывается, можно мстить себе: лишать отношений, возможности быть родителем, наказывать себя лишением еды, или, наоборот, лишним весом

Если со взрослыми мы можем накидать тысячу и один пример, то ребёнок, например, «мстит» отказом от еды, так как уже понял, что для мамы важно накормить его чем-то вкусным и полезным, «она старалась, а он…». Начинает истошно кричать по любому поводу, вызывая раздражение (ну, хоть так обратить на себя внимание). Да, конечно, детская месть, скорее, бессознательная, точнее, она обретает черты осознанности только с возрастом. В реакциях малышей больше непосредственности и меньше подавления (пока окружающие их этому не научили).

Таким образом, подавленный гнев приводит к развитию такого сильного источника напряжения, что он трансформируется в злость, которая, в свою очередь, при подавлении — в обиду и месть.

Вот пример такой трансформации в детско-родительских отношениях. Мама жалуется, что не справляется с детьми, срывается на них, может накричать или ударить по попе. То есть мама выступает здесь автором насилия по отношению к более слабым. Но как это произошло? Да, конечно, важно учитывать и те паттерны, которые были усвоены из родительской семьи, и личностные характерологические особенности, и особенности внутрисемейной системы, и другие важные факторы. Однажды мама очень устала, ей хотелось спать, только она задремала, как кто-то из детей разбудил, бесцеремонно забрался сверху и требует внимания.

Мама испытала гнев, так как испытывала большую потребность в отдыхе. Гнев и по отношению к ребёнку и к тому взрослому, кто допустил, что открыли дверь в её комнату. Но «на ребёнка же нельзя гневаться! Он же ребёнок, он не виноват, он просто хочет играть, он не понимает, а тому взрослому нужно сказать спасибо, что вообще помогает, вон, дал поспать пять минут». И вместо того чтобы сказать что-то вроде: «Да что же это такое?! Почему я не могу нормально выспаться? Ну-ка быстро вышли все из комнаты и до обеда не заходить! Я обещаю поиграть с тобой, но мне нужно сначала выспаться», чтобы защитить своё право на отдых и границы, мама проглатывает гнев, сдобренный чувством вины перед ребёнком за «такие страшные мысли» и стыда, что она «плохая мать».

Что происходит дальше? Дальше начинает копиться напряжение, но мама стойко его выдерживает, всё чаще и чаще испытывая раздражение от казалось бы милых детских шалостей. Это оголённые нервы, не поставленные вовремя границы, а это уже вопрос последней капли. Как правило, эпизоды разных форм насилия возникают или на уровне злости, или на уровне мести, но про это ниже.

Последняя капля «как я устала» переходит в «как вы меня достали». «Вы достали» — это уже «вы виноваты». Однако если и на этом этапе мама таки не срывается или частично подавляет злость, то возникает обида на ребёнка.

Да, в этот самый момент мама может на полном серьёзе обижаться на ребёнка любого возраста, в том числе и на младенца

Да, взрослый человек может с удивлением обнаруживать у себя обиду на ребёнка, и сильную. Но мы уже обсудили выше, что обида — это проглоченная злость (кстати, иногда на другой источник, например, на отца ребёнка, на не желающую помогать бабушку, осуждающую подругу/сестру или даже идеальную инстамаму).

Иногда эта обида может оказаться родом из собственного детства, тогда мама в этот момент становится психологическим ровесником своему ребёнку. Ну, и потом, это уже вопрос времени, когда и как эта обида трансформируется в месть, которая принимает весьма изощрённые формы и направленность, такие как «наказания с любовью», например…

Да, конечно, испытывать разные чувства нормально: «чувства всякие нужны, чувства всякие важны». Нормально и даже полезно печалиться, удивляться, испытывать отвращение, интерес, радоваться, гневаться и прочее. Однако важно, чтобы форма выражения таких ярких, хоть и краткосрочных в силу своей энергоёмкости, аффектов, как гнев, не причиняла реального вреда ни себе, ни окружающим.

Поэтому для меня важно не только дать клиенту какие-то психофизиологические способы влияния на аффект, как «листок гнева» или правильное дыхание, но и разобраться в причинах конкретного состояния, выделить те первичные эмоции, которые скрываются за выражением злости или обиды.

Осознание первичных эмоций — это только один шаг на этом непростом пути.

Весь путь укладывается с симпатичную мне схему модели НОКСА, где:

  • происходит подробный разбор ситуации вспышек гнева, злости или как следствия, мести;
  • происходит определение и называние того, кто ответственен за ситуацию;
  • осуществляется анализ взаимосвязи жизненного опыта клиента в целом и тем насилием, которое происходит сейчас;
  • происходит анализ краткосрочных и долгосрочных последствий совершаемого насилия для всех участников ситуации;
  • обучение альтернативному поведению в ситуациях, ранее приводивших к применению насилия.

Выход есть!

И если вы дочитали это до конца, то у нашего общества ещё есть шанс сопротивляться культуре насилия.

Мы вместе — ЧТО ДЕЛАТЬ С ГНЕВОМ?Немного психологии….

Гнев – кратковременный мощный выброс агрессивной энергии. Обычно так же быстро иссякает, как и возник. Он выполняет полезную функцию при условии, что он управляем и не доминирует над другими чувствами

Принято считать гнев отрицательной эмоцией, вредной и ненужной. Гневаться не принято и постыдно! Однако, согласно многочисленным исследованиям, не выражение собственного гнева приводит к плачевным последствиям. Накапливающаяся злость может сократить вам жизнь. Невыраженный гнев повышает пульс, влияет на кровяное давление, всю сердечно-сосудистую систему, печень и некоторые другие органы.

Если нет реакции вовне, гнев не исчезает. Будучи «проглоченным», он трансформируется в обиду, раздраженность, апатию и т. д. Также могут возникнуть психосоматические заболевания, такие, как гипертония или сахарный диабет – две самые распространенные болезни, связанные с подавлением гнева. Поэтому подавлять гнев или проглатывать его – не самый полезный способ взаимодействия с ним.

Важно уметь адекватно выражать свой гнев, и так, чтобы при этом не было лишних жертв…

Неадекватное выражение гнева – нецензурная брань, крики, угрозы, драки, пьянки.

Адекватное выражение гнева – свободное выражение гнева, жестикуляция, физические упражнения, спорт.

К свободному выражению гнева относится вербальные и невербальные способы. Вы можете высказать человеку причину своего гнева, предупредить его и озвучить, можете нахмурить брови, наморщить лоб, показать кулак, хлопнуть по плечу, стукнуть по столу.

Осознание гнева

Осознание гнева – это ваш большой шаг на пути самопознания. Вы можете сделать гнев ключом к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам. Для этого в момент, когда вы испытали гнев и осознаете его задайте себе следующий вопрос: «Как я могу использовать осознание своего гнева?» Остыв, спросите себя: «Что стало причиной моей злости? Были ли реальные основания для гнева?»

Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.

Гнев и эмоции

Многие считают гневливость – большим пороком. Но нужно не только стараться отрицать наличие гневной вспышки, но не испытывать чувство вины. Вообще винить себя за любую вашу эмоцию абсурдно! Вы не виноваты в том, что испытали гнев! Вы можете принять свой гнев и правильно выразить его и проблем не будет ни у вас, ни у вашего оппонента или того кто попался под горячую руку.

Будьте всегда готовы нести ответственность за свои чувства и своё поведение, не испытывайте при этом вину. Часто ведь чувство вины усиливает гнев!

Снижайте свои ожидания от окружающих людей. Старайтесь почаще говорить себе, что другие люди – не для того, чтобы соответствовать вашим ожиданиям. Большое количество проблем происходит от нашего убеждения, что все должно быть так, как мы хотим, и немедленно. Вместе с вами на этой планете живет еще семь миллиардов человек, и нужно учитывать этот факт.

Проговорите про себя, что вы разозлились. Осознав эмоцию, мы берем ее под контроль. Неосознанная эмоция начинает управлять нами.

Принято считать гнев отрицательной эмоцией, вредной и ненужной. Гневаться не принято и постыдно! Однако, согласно многочисленным исследованиям, не выражение собственного гнева приводит к плачевным последствиям. Накапливающаяся злость может сократить вам жизнь. Невыраженный гнев повышает пульс, влияет на кровяное давление, всю сердечно-сосудистую систему, печень и некоторые другие органы.

Важно уметь адекватно выражать свой гнев, и так, чтобы при этом не было лишних жертв…

Неадекватное выражение гнева – нецензурная брань, крики, угрозы, драки, пьянки. Адекватное выражение гнева – свободное выражение гнева, жестикуляция, физические упражнения, спорт.

К свободному выражению гнева относится вербальные и невербальные способы. Вы можете высказать человеку причину своего гнева, предупредить его и озвучить, можете нахмурить брови, наморщить лоб, показать кулак, хлопнуть по плечу, стукнуть по столу.

Предлагаю прямо сейчас спросить себя: «Как мой гнев связан с такими эмоциональными состояниями, как благодарность, нежность, трепет, доверие, открытость, и воодушевление?». Возможно причина вашего гнева в том, что вы давно не испытывали эти эмоции и вам стоит больше душевно говорить с близкими друзьями и «чувствовать» их.

Осознание гнева

Осознание гнева – это ваш большой шаг на пути самопознания. Вы можете сделать гнев ключом к пониманию себя и лучшему пути к целям и смыслам. Для этого в момент, когда вы испытали гнев и осознаете его задайте себе следующий вопрос: «Как я могу использовать осознание своего гнева?» Остыв, спросите себя: «Что стало причиной моей злости? Были ли реальные основания для гнева?»

Правило № 1. Примите решение осознать причины своего гнева. На сознательном уровне вы признаете факт, что не справляетесь с гневом и нуждаетесь в помощи.

Правило № 2. Укрепляйте свою самооценку. Любой выпад в свою сторону воспринимайте с интересом, как полезную для размышления информацию. Занятие спортом служат отличной профилактикой, благодаря которой вы учитесь терпеть боль и держать удар.

Правило № 3. Научитесь распознавать предвестники гнева. Это маячки, которые сигнализируют, что вы заходите в опасную для вас зону. Наблюдайте за собой, когда вы раздражены. Это может быть напряжение в животе, усиленное сердцебиение, сжатые челюсти и т. д.

Правило № 4. Учитесь по-новому интерпретировать события, которые с вами происходят. Если вы интерпретируете ситуацию как угрозу, неуважение или несправедливость, гнев будет автоматически включаться. Важно не то, что с нами происходит, а то, как мы это интерпретируем.

Правило № 5. Снижайте свои ожидания от окружающих людей. О своих потребностях и желаний говорите ясно, чтобы Вас поняли.

Расшифровка гнева: что он пытается вам сказать

Гнев — универсальная эмоция — каждый испытывает ее в разное время и в разной степени. Гнев возникает во многих контекстах, и его проявления варьируются от легкого раздражения (которое женщины часто называют «разочарованием», поскольку культура не любит злых женщин) до всепоглощающей ярости. Даже скука — это легкая форма гнева, выражающая неудовлетворенность тем, что происходит в данный момент.

Чувство гнева является естественной частью жизни, но это не обязательно эмоция, с которой нам комфортно или которую научили умело справляться.Хотя гнев часто считают «плохим» или «нехристианским», он так же важен для нашего здоровья, как лихорадка. Лихорадка необходима, потому что она говорит нам о том, что что-то не так, а также является способом организма начать справляться с инфекцией, создающей проблемы. Гнев — это способ тела сигнализировать о том, что что-то не так, и создавать энергию, чтобы помочь начать решать проблему.

Однако слишком многие из нас просто реагируют на свой гнев, а не рассматривают его как симптом, сигнализирующий о проблеме. Это похоже на прием аспирина для борьбы с лихорадкой, при этом никогда не выискивая основную инфекцию.Когда действие аспирина прекращается, лихорадка возвращается и часто становится хуже, чем вначале, потому что инфекция распространилась без лечения.

То же самое и с гневом. Когда гнева избегают или просто реагируют на него, основная проблема остается без внимания, и гнев часто возвращается в неподходящее время с повышенной интенсивностью.

Гнев — вторичная эмоция

Как правило, сначала мы испытываем первичную эмоцию, такую ​​как страх, утрата или печаль. Поскольку эти эмоции создают чувство уязвимости и потери контроля, они вызывают у нас дискомфорт.Один из способов справиться с этими чувствами — подсознательно перейти в гнев.

В отличие от страха и печали, гнев дает прилив энергии и заставляет нас чувствовать себя сильными и ответственными, а не уязвимыми и беспомощными. Мы все видели, как это происходит. Подумайте о голодном младенце. Первый крик младенца — это крик бедствия, потому что ребенок на законных основаниях нуждается в еде и не в состоянии удовлетворить эту потребность, если кто-то не поможет. Если эту потребность не удовлетворить, плач младенца переходит от крика бедствия к гневному крику.Когда чувство голода, уязвимости и бессилия становится слишком мучительным, ребенок становится злым, чтобы дистанцироваться от этих чувств и сигнализировать о наличии проблемы. Пока не будут решены основные проблемы голода и уязвимости, гнев останется.

Легко определить функцию гнева, когда он проявляется у младенцев, но нам часто трудно определить его функцию в нашей собственной жизни. Когда я начинаю злиться на своего супруга, мне гораздо легче пойти со своим гневом и сказать что-то вроде: «Ты всегда сидишь там и смотришь телевизор и не делаешь никакой работы по дому», чем выяснять, что скрывается за этим гневом и решить основную проблему.Родителям также легче кричать о безответственности их сына-подростка, когда он приходит домой после комендантского часа, чем признать, насколько их напугало опоздание сына.

Как работать с гневом

В следующий раз, когда вы почувствуете гнев — легкий или сильный — вместо того, чтобы «принять аспирин» или просто действовать в соответствии с гневом, подумайте о том, чтобы расшифровать гнев. Отложите свое желание действовать на свой гнев.  Независимо от того, насколько сильно вы испытываете гнев, воздействуя на эту эмоцию, не определяя, почему она присутствует, может быть приятно на мгновение или два, но часто заставляет нас вести себя так, о чем мы сожалеем позже, и редко помогает решить основную проблему, подпитывающую гнев. злость.

1. Возьмите тайм-аут. Сделайте паузу, что бы вы ни делали, и проверьте, можете ли вы определить основную эмоцию, вызывающую гнев. Важно ОСТАНОВИТЬСЯ и сознательно все обдумать, поскольку обычно очень трудно определить что-то еще, кроме гнева.

2. Проверьте, что скрывается за вашим гневом. Задайте себе вопрос: «Если бы гнев был подобен застывшему жиру на верхней части жаркого в моем холодильнике, и я мог бы снять его, что было бы под ним?» Это дает вам возможность начать исследовать мысли, которые подпитывают гнев.Переход от первичных эмоций страха, печали или утраты происходит быстро, поэтому требуется тщательное обдумывание, чтобы определить, что скрывается за гневом.

3. Подумайте, как вы можете справиться с тем, что находится внизу. Как только вы определите основную эмоцию, спросите себя: «Что поможет мне эффективно справиться с этой эмоцией?» Если я злюсь на своего супруга за то, что он сидит на диване, пока я убираюсь, то основной эмоцией может быть страх… страх, что отношения всегда будут выведены из равновесия таким образом… страх, что мой партнер не ценит меня и не видит во мне слуга… боюсь, моя потребность в отдыхе не будет удовлетворена.Определив страх, я могу решить, как поговорить об этом со своим партнером, а не просто взорваться из-за того, что мне не помогли с уборкой.

4. Дайте себе возможность успокоиться.  Эмоция гнева высвобождает химические вещества в организме, подготавливая вас к бегству, борьбе или замиранию, чтобы вам не причинили вреда. Этим химическим веществам требуется некоторое время, чтобы рассеяться, и вы не сможете ясно мыслить, пока они не рассеются. Намеренно тратя время на то, чтобы успокоиться, вы даете своему мозгу время выйти из инстинктивного «защитного» режима и перейти в режим решения проблем.

5. Решите проблему. Гнев говорит вам, что проблема существует. Время, потраченное на выработку решения проблемы, устраняет потребность в гневе, точно так же, как прием антибиотика убивает ушную инфекцию и устраняет необходимость в лихорадке. Легко избежать решения проблем, но до тех пор, пока основные проблемы не будут решены, вы будете по-прежнему обнаруживать появление гнева, говорящего вам, что есть проблема, которую вам нужно решить.

Гнев — это ценная эмоция, которая предупреждает вас о проблемах в вашей жизни, чтобы вы могли эффективно решить их и построить ту жизнь, которую хотите.


Все о гневе – причинно-следственная психология

Гнев — одна из наших основных эмоций. Таким образом, мы все будем испытывать гнев в той или иной степени в течение нашей жизни. Как правило, это очень сильная и интенсивная эмоция, которая быстро возникает и может вызвать у нас чувство агрессии, возбуждения, разочарования, напряжения и побуждения к действию, например к возмездию, агрессии или изменению.

Что вызывает наш гнев?

Как правило, мы чувствуем гнев из-за предполагаемой угрозы, длительного разочарования, неуважения к основной ценности или нарушения границ (таких как процесс, закон или социальная норма).

Часто мы испытываем гнев, потому что что-то вызывает у нас тревогу. То есть мы можем чувствовать угрозу со стороны ситуации или человека. Например, мы можем воспринимать человека или группу людей как представляющих для нас физическую угрозу; или мы можем услышать, как они ругают, осуждают или принижают нас.

Разочарование может вызвать у нас гнев. Например, если мы находимся в ситуации, которую не можем изменить или на которую не можем повлиять, когда наш голос и мнение не слышат и не учитывают, когда мы чувствуем себя подавленными и перегруженными, это разочарование может привести к тому, что мы почувствуем гнев.

Неуважение к нашим ценностям также может привести к гневу. Например, когда мы непосредственно переживаем, свидетельствуем или слышим о случае, который мы считаем несправедливым, несправедливым, «неправильным» или неуместным. Это также может включать нарушение границ или установленного процесса, закона, социальной нормы или границ отношений. К таким примерам могут относиться: друг, рассказывающий другому другу секрет, о котором вы рассказали ему конфиденциально; покупатель прорезает очередь в очереди за покупками; подросток грубо разговаривает со старшим; деньги не возвращаются в соответствии с политикой магазина.

Мы, безусловно, можем быть более склонны к гневу, когда находимся в состоянии стресса или напряжения.

Когда мы испытываем низкую устойчивость к разочарованию и стрессу, мы с большей вероятностью испытываем гнев. Это может включать в себя ряд ситуаций, таких как: плохое состояние здоровья, боль из-за травмы, длительная хроническая боль из-за состояния здоровья, недостаток сна, конкурирующие сроки и обязанности, финансовый стресс и трудности, трудности в отношениях или важные жизненные обстоятельства. изменения и корректировки.

Когда мы испытываем гнев, он влияет на наше тело, наше мышление и наше поведение.

Физически у нас учащается сердцебиение, учащается дыхание, напрягаются мышцы и перенаправляется к ним кровоток, а наша печень выделяет глюкозу. Наше тело, по сути, переходит в режим «бей или беги» и физически готовится к действию.

Когда мы злимся, у нас чаще появляется «туннельное зрение». То есть мы можем чрезмерно сосредоточиться на стимуле, вызвавшем наш гнев, вместо того, чтобы видеть более широкую картину.Это мышление «туннельного видения» препятствует нашей способности решать проблемы, обрабатывать информацию, получать доступ к памяти и концентрироваться. Таким образом, наши суждения и принятие решений ухудшаются.

Эти воздействия на наше тело и мышление влияют на наше поведение. Когда мы злимся, мы склонны вести себя более импульсивно и реагировать вместо того, чтобы отвечать. Я уверен, что мы все знакомы с людьми, говорящими: «Я действовал в пылу момента».

Обычно это называют негативной эмоцией.

Сам по себе гнев ни хорош, ни плох – это то, что мы чувствуем.Я считаю, что гнев может стать положительным или отрицательным опытом, так это то, как мы на него реагируем.

Гнев может быть положительным, если мы реагируем на него соответствующим образом и целенаправленно. Эмоции в целом говорят нам что-то — они показывают нам, как мы относимся к ситуации, человеку или предмету. Гнев обычно говорит нам, что нам не нравится ситуация или человек, или что нам некомфортно. Направленный соответствующим образом, мы можем использовать гнев, чтобы мотивировать нас, заряжать энергией и повышать нашу уверенность в том, чтобы что-то изменить.

К сожалению, гнев часто может привести к негативным последствиям. Как упоминалось ранее, гнев может подвергнуть нас риску импульсивного поведения. Такое поведение может включать агрессивную речь и язык тела, словесные оскорбления, крики и словесные угрозы, физическое насилие и порчу имущества. Импульсивная реакция из-за гнева может привести к тому, что люди позже почувствуют сожаление, вину и стыд.

Вспышки гнева, будь то единичный случай или долгосрочная модель поведения, могут иметь ряд долгосрочных негативных последствий.Например, такие вспышки могут изменить то, как другие судят и воспринимают нас, и, как следствие, могут вызвать ухудшение и потерю отношений, как личных, так и профессиональных. Кроме того, вспышки гнева также могут ограничить карьерные возможности.

Неоднократные вспышки гнева или привычные размышления об инцидентах, когда мы были в гневе, означает, что наше тело часто находится в состоянии «бей или беги» и находится в напряженном состоянии, и что наш разум часто находится в прошлом и не сосредоточен на здесь и сейчас и, возможно, не замечая возможности, существующие в настоящее время.Длительные проблемы с управлением гневом могут иметь ряд последствий для здоровья, таких как тревога, гипертония, болезни сердца и инсульт.

 

Существуют техники, которые можно использовать для уменьшения гнева и управления им .

Некоторые стратегии включают когнитивное переосмысление, например, использование подхода, ориентированного на решения или решение проблем. Цель этих стратегий — заставить человека замедлиться и реагировать на ситуацию, а не действовать импульсивно или реагировать.Для этого человеку предлагается остановиться, подумать, а затем действовать. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на гневе, человек должен вместо этого спросить: «Какова моя цель и что я могу изменить в этой ситуации, чтобы достичь этой цели или двигаться к ней?». Этот вопрос может помочь определить, какие переменные можно контролировать, на какие можно влиять, а какие нельзя контролировать. Как только это будет выявлено, можно будет принять обдуманные решения и сформулировать соответствующий план действий.

Существуют также поведенческие стратегии.Исследования подтверждают, что регулярные физические упражнения могут быть эффективными в снижении гнева. Еще одна поведенческая техника — убрать себя из ситуации, которая вызывает у вас гнев. Например, извиниться и уйти, пойти на прогулку или заняться другим делом; по сути давая себе тайм-аут. Это может быть труднее сделать, если вы находитесь в рабочей ситуации, и следует соблюдать осторожность, чтобы убедиться, что выбранное вами действие «тайм-аут» уместно. Если гнев возникает на работе, выход из ситуации может потенциально включать в себя перерыв в ванной, если вы находитесь на совещании, сообщение коллеге, что вы ответите на его запрос в течение следующего часа, или перерыв на кофе перед ответом на электронное письмо.Цель этих коротких перерывов состоит в том, чтобы позволить человеку переосмыслить свое мышление и замедлить дыхание и, в свою очередь, уменьшить свое возбуждение и чувство гнева, прежде чем реагировать на свой гнев в рабочей ситуации.

Доказано, что техники дыхания и релаксации эффективны для уменьшения гнева. Это может включать в себя такие техники, как диафрагмальное дыхание, дыхание на счет, расслабление мышц, образы, мантры, управляемую медитацию и техники заземления. Может быть полезно попробовать несколько различных техник дыхания и релаксации, чтобы определить, какая из них подходит вам лучше всего.

Когда гнев человека укореняется, повторяющаяся модель поведения может негативно сказаться на отношениях, работе и общении. В этих случаях рекомендуется, чтобы человек обратился за помощью и поддержкой, обратившись к профессионалу, например, к обученному психическому здоровью врачу общей практики, психологу или группе терапии по управлению гневом.

Автор: Джоди Риманн, психолог из Cause Effect Psychology

6 типов гнева Проблемы

Гнев — универсальная эмоция.Мы все время от времени чувствуем раздражение, разочарование или возмущение, и часто это справедливо. Но гнев по своей сути не является ни хорошим, ни плохим — это просто эмоция, которая приходит с территорией человеческого бытия, действуя как встроенные проводники, чтобы предупредить нас об окружающей среде и о том, как мы должны реагировать в ней. Тем не менее, существует распространенное заблуждение, что все виды гнева проявляются в виде громкого и агрессивного поведения. На самом деле гнев гораздо сложнее и многограннее, чем стереотипный взрыв. Есть много типов проблем гнева, которые можно решить.

Согласно психологическому исследованию профессора Эфрема Фернандеса, гнев можно классифицировать по шести спектрам или параметрам выражения. К ним относятся:

  • Направление гнева (внутреннее или внешнее)
  • Реакция гнева (возмездие против сопротивления)
  • Режим гнева (физический против вербального)
  • Импульсивность гнева (контролируемая и неконтролируемая)
  • Объект гнева (восстановительный или карательный)

В нашей повседневной жизни нас беспокоят не чувства гнева, а то, как мы управляем ими в своем поведении.Если гнев кажется вам чрезмерным, неконтролируемым или неясным из-за определенного источника, возможно, у вас есть признаки проблем с гневом.

В одном исследовании гнева, проведенном в Гарварде, 10% людей в возрасте до 25 лет сообщили о том, что у них были приступы взрывного гнева не менее трех раз в жизни. Хотя проблемы с гневом являются распространенным расстройством, при соответствующем вмешательстве примерно 75 процентов пострадавших выздоравливают при адекватном лечении.

Несмотря на то, что причины гнева могут быть разными, существует шесть распространенных типов выражения гнева.Посмотрите, сможете ли вы определить, как вы чаще всего реагируете на гнев, и какие основные убеждения могут лежать в основе вашего взгляда на эмоции. Прояснение своих представлений об эмоциях и типе вашего гнева, а также изучение простых стратегий того, как справляться с проблемами гнева, — это ключ к здоровому выражению ваших эмоций, который поможет вам удовлетворить свои потребности, не нарушая других.

Тип 1: Напористый гнев

Напористый гнев на самом деле считается конструктивным типом выражения гнева.Чувства разочарования или гнева обычно действуют как катализатор позитивных изменений. Вместо того, чтобы избегать конфронтации, усваивать гнев или прибегать к словесным оскорблениям и физическим вспышкам, гнев выражается способами, которые создают конструктивные изменения, которые приближают человека к удовлетворению его желаний, не вызывая стресса или разрушения. Уверенное выражение гнева может удовлетворить потребности человека, не нарушая прав и границ других людей.

Напористый гнев — мощный мотиватор, который можно использовать для преодоления страха, борьбы с несправедливостью и достижения желаемых результатов в жизни.

Тип 2: поведенческий гнев

Поведенческая агрессия — это физическая и часто агрессивная реакция на чувство гнева. Он может дойти до самого крайнего конца спектра и стать жестоким. Агрессия – это поведение, имеющее намеренную мотивацию причинения внешнего вреда. Это может выглядеть как разбивание или швыряние вещей в приступе гнева, физическое запугивание или нападение на кого-то. Поведенческий гнев часто имеет негативные юридические и межличностные последствия, поскольку это крайне непредсказуемое и импульсивное поведение подрывает способность формировать доверительные и уважительные отношения.Стоит отметить, что такие эмоции, как гнев, не порождают автоматически физическую агрессию или агрессивное поведение. Часто это выбор.

Тип 3: Хронический гнев

Хронический гнев — это постоянное общее чувство обиды на других людей. Это может ощущаться как сильное разочарование в определенных обстоятельствах или часто как гнев по отношению к самому себе. Отличительной чертой хронического гнева является длительное нытье и постоянное раздражение. Длительный характер этого типа гнева может иметь серьезные неблагоприятные последствия для здоровья и благополучия.

Если человек способен точно определить источник обиды, то можно разрешить внутренний конфликт, простив прошлые проступки. Процесс прощения может быть мощным и вдохновляющим, он может помочь избавиться от затянувшейся боли и разочарования.

Тип 4: пассивно-агрессивный гнев

Пассивно-агрессивный гнев противоположен агрессивному гневу в том смысле, что это избегающий тип выражения гнева. Те, кто проявляет пассивную агрессию, стараются избегать любых форм конфронтации и могут отрицать или подавлять любые чувства разочарования или ярости, которые они испытывают.Пассивно-агрессивное поведение может выражаться вербально в виде сарказма, подчеркнутого молчания или завуалированной насмешки. Физически это может проявляться в таком поведении, как хроническая прокрастинация на работе. Иногда люди, которые пассивно выражают гнев, даже не осознают, что их действия воспринимаются как агрессивные, что может их удивить реакцией других.

Тип 5: Ответный гнев

Ответный гнев обычно рассматривается как инстинктивная реакция на столкновение или нападение со стороны внешнего инцидента или человека.На самом деле, это считается одним из самых распространенных типов гнева, поскольку он мотивирован местью за предполагаемую несправедливость. Мстительный гнев также может быть преднамеренным и часто направлен на запугивание других путем установления контроля над ситуацией или результатом, но может служить только для эскалации напряженности. Возмездие — это выбор, а не импульс, и циклический гнев редко угасает в сценарии «око за око».

Тип 6: Гнев самонасилия

Гнев, основанный на самоуничижении, основан на чувстве стыда.Те, кто чувствует себя безнадежным, недостойным, униженным или пристыженным, могут усвоить эти чувства и выразить свой гнев через негативный разговор с самим собой, членовредительство, злоупотребление психоактивными веществами или беспорядочное питание. В качестве альтернативы, люди с самоуничижительным гневом могут наброситься на окружающих, чтобы замаскировать чувство низкой самооценки, что в конечном итоге усилит их чувство отчуждения.

Если вы заметили, что ваши проблемы с неконтролируемым гневом поглощают вас и что ваше поведение мешает вашей повседневной жизни, обращение к терапии управления гневом может облегчить ваш дискомфорт и межличностные проблемы.Advekit может помочь вам найти терапевта, который сегодня специализируется на управлении гневом.

 

Получить соответствие →

 

Новое исследование – Издательство Nova Science

Содержание

Содержание

Предисловие

Как мы смотрим на других в гневе: разработка инструмента гнева, специфичного для межличностной области Маклинтона (MIDAI)
(Сарвен С. МакЛинтон, Морин Ф. Доллард, Университет Южной Австралии, Центр прикладных психологических исследований, Аделаида, Австралия)

Когда возникает моральное возмущение? Две возможности
(Сюнсуке Уэхара, Томохиро Накагава, Университет Тохоку, Сендай, Япония и др.)

Прямые пятерки дорожной ярости: атрибуция, гнев и агрессивное поведение
(Кристин М.Wickens, Robert E. Mann, James E. W. Roseborough, David L. Wiesenthal, Reginald G. Smart, Центр наркологии и психического здоровья, Торонто, Онтарио, Канада, и др.)

Тест модели состояния-черты гнева с водителями среднего возраста
(Джерри Л. Деффенбахер, Рауль Дж. Алькасар-Олан, Джоди Л. Кокур, Трейси Л. Ричардс, Университет штата Колорадо, Форт-Коллинз, Колорадо, США и др.)

Разработка действующей версии ML-STAXI для измерения гнева у мексиканских подростков
(Рауль Дж.Алькасар-Олан, Джерри Л. Деффенбахер, Уилсон Хесус Пул Сибриан, Вероника Рейес Перес, Лаура Эрнандес-Гусман, Ибероамериканский университет Пуэбла, Атлишкайотль, Пуэбла, Мексика, и другие)

Прогнозирование детского гнева, агрессивного поведения на основе когнитивной и эмоциональной саморегуляции
(Кимберли Л.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.