Гиперответственный: Гиперответственность, как ответственность не за себя.

Центр социального обслуживания населения по городу Кургану

    Портрет гиперответственного человека:
1. Берет ответственность на себя, когда просят и когда не просят.
2. Знает, как лучше для других. Хорошо знает, что должны, что не должны делать другие люди.
3. Видит промахи и ошибки других, стремится  помочь им исправиться. Свое поведение не замечает, влияние своих поступков на эмоциональное состояние других людей не осознает.
4. Действует из убеждения, что правильно, что неправильно. Глубоко убежден в своей правоте.
5. Создает идеальный образ, соответствует ему, верит, что все должны соответствовать его идеалу.
6. Мучает других сверхопекой и деспотическим давлением, превращаясь в тирана, но не осознает этого. Считает себя достойным, ответственным человеком.
7. Когда берет слишком много ответственности и не справляется, страдает, злится, но не жалуется, силой воли заставляет себя выполнить ответственное поручение. 
8. Устает. Становится безрадостным, злым, замыкается, обвиняет других. Кажется, что другие не ценят его усилия.
9. Ему кажется, что вокруг него всегда много тех, кто нуждается в поддержке — слабые люди. Он берется за их воспитание, чувствуя свою силу и ценность. Ему нравится участвовать в судьбах других людей, приятно помогать другим, чувствуя свою значимость. От этого получает позитивные эмоции: благодарность, признание, радость,

     Гиперответственность может нанести вред  человеку.
У гиперответственного часто развиваются страхи и фобии из-за того, что он боится не справиться с ответственностью, показаться слабым, потерять признание и уважение.
      В гиперответственных превращаются изначально честные, добрые, отзывчивые люди, которые стремятся быть хорошими и нужными для других, проявляют самые лучшие качества. Это люди с открытым характером. Они привыкли с детства отвечать не только за себя, но и за других. Часто это старшие дети в семье или единственный ребенок в неполной семье, который является смыслом жизни матери и воспитан в соответствии с высокими стандартами.

      Такие люди чутко реагируют на все, что происходит вокруг, чувствуют свою причастность. Они часто перегружают себя, так как делают даже больше, чем нужно, а к психологу обращаются, когда нервное напряжение уже не поддается контролю, становится не выносимым.  Такой человек не может отказаться от выполнения поручения, так как это будет свидетельствовать о его слабости, никчемности.  На него возлагают ответственность и он берет ее … и еще берет и еще. У него нет представления, что можно отказаться.

Вроде это хорошо, что берет. Почему же ему так плохо? Потому что эта ответственность может быть выше способности выполнить ее. Возникает перегрузка. Человек,  хронически перегруженный ответственностью, становится нервным, возникает страх не справиться. Тогда он начинает злиться на тех, кто возлагает на него ответственность или на того, за кого надо нести ответственность.

Ответственные люди часто попадают в ловушку: берутся за то, что трудно выполнимо, за что нет благодарности, что никто не в состоянии выполнить. «Если не буду брать, буду плохим в глазах окружающих. Возникнет чувство вины. Если возьму, то не справлюсь и тоже буду плохим. Опять чувство вины».  Помогаешь плохо, не помогаешь плохо — двойная ловушка. Какой смысл что-то делать? Надо понять, что в двойной ловушке нет хорошего исхода, а хочется, чтоб вышло по-хорошему. Хорошо – понятие относительное. В данных обстоятельствах хорошее превращается в плохое. Помощь может принести вред. У человека есть представление, что такое хорошо, оторванное от реальности. Человек соответствует образу, невзирая на обстоятельства.

Чтобы не страдать от гиперответственности, надо научиться соизмерять возможности и ответственность, понимать,  возможно ли в принципе выполнить поручение?
      Обычно ответственный человек восклицает: если не я, то кто? Это другой вопрос, он касается других. Другие сами примут решение. Достаточно не брать на себя чужую ответственность.
        Но как же не брать, когда все взоры обращены на тебя? Когда, кроме тебя никто не хочет брать ответственность? Когда люди ждут? Можно задать вопрос: а я хочу брать? И разрешить себе не брать, если не хочется. Надо принять решение только за себя. В этом помогает отказ от черно-белого мышления: беру-не беру.
Можно рассмотреть альтернативы:
— при каких обстоятельствах беру ответственность?
— какую часть ответственности беру?
— на какой срок?
— при каких условиях?

— каким образом буду помогать?
— при каких условиях однозначно не буду помогать? 
        Если вы не хотите брать ответственность, то не объясняйте, не доказывайте. Это бесполезно. Слушать не будут,  цель окружающих – возложить на вас ответственность. Чем больше доказываете, тем больше они доказывают противоположное. Позвольте себе определить степень своего участия. Разделите ответственность, выйдите из образа «Идеальный Я», чтобы  соответствовать своим истинным потребностям  и своему настоящему «Я». 

 

Как распознать гиперответственность (и как от неё избавиться)

Вам часто кажется, что вы испортили кому-то жизнь? Или наоборот: вы уверены, что можете кого-то осчастливить. Считаете ли вы, что нужно брать работу домой, ведь рабочего времени катастрофически не хватает (а кто же, если не вы?). Может, вы мучаетесь угрызениями совести, когда оставляете ребёнка с бабушками/нянями и уходите на целый вечер?

Скорее всего, у вас проблема — вы пытаетесь тащить на себе груз, который вам не по плечу, и слишком многое пытаетесь контролировать.

Тест на гиперответственность

Если у вас есть подозрение, что вы страдаете от гиперответственности, ответьте на эти вопросы:

  • Часто ли вы перегружены делами?
  • Хватает ли вам времени на себя?
  • Охотно ли вы берётесь за новые задачи?
  • Знакомо ли вам чувство, что вы постоянно кому-то что-то должны?
  • Стоят ли переживания и сложности близких для вас на первом месте?
  • Вы склонны контролировать действия других, будто без вас ничего не получится?
  • Вас раздражают люди, которые не контролируют происходящее, потому что вы считаете их безответственными?
  • Вы не можете сказать «нет» родным, близким, начальству, будто это запрещено или всё рухнет без вашего участия?

Если вы ответили хотя бы на четыре вопроса утвердительно, вы гиперответственный человек.
Как уменьшить симптомы гиперответственности.

Признайте себя центром только СВОЕЙ жизни

Не надо помогать людям принимать важные решения. Не надо подсказывать детям, какой профессией им будет легче заработать себе на жизнь. Не надо предлагать помощь каждому на вашем пути.

Уверенность в том, что вы всё знаете лучше других — это иллюзия и самообман. Другие люди тоже хороши в чём-то, просто дайте им шанс проявить себя. Более того, им нужно наделать своих ошибок, которые не менее ценны, чем достижения.

Осознайте, где вы начинаетесь и где заканчиваетесь

Пропишите должностные обязанности и отстаивайте потом свои границы. Ваша задача: чётко и ясно понимать, что зависит от вас, а что — от других людей.

Завершить проект вовремя — это ваша ответственность? А сделать презентацию для клиента? Зависит ли от вас, примут ли в итоге ваш проект, даже если вы всё сделаете идеально?

Кстати, это работает на только в профессиональной сфере.

Признайте в других людях личность

Признайте, что у других людей есть право выбора, право жить так, как они считают правильным. И они могут поступать совсем не так, как вы считаете верным. Особенно сложно это принять в отношении своих детей и стареющих родителей.
Но если не разделить ответственность вовремя, со временем она может стать причиной войны. Разделить — мало. Обязательно давайте другим людям почувствовать свою долю ответственности.

Это крайне важно для удовлетворения собой и своей жизнью для человека любого возраста — и в 2 годика, и в 92. Например, у ребёнка должны быть обязанности по дому, которые он должен без напоминания выполнять. Гиперопекать старшее поколение — ещё хуже. Когда забираешь у родителей все обязанности (из лучших, конечно, побуждений), они начинают чувствовать себя ненужными, бесполезными, лишними. Это страшное ощущение, поэтому давайте бабушкам вязать носки, а дедушкам — копать огород. Им это необходимо, чтобы жить. Понятно, что вы можете купить маме все носки мира, а папе — привезти картошки на 10 лет вперёд. Но не стоит.

Поберегите себя, и вы узнаете, сколько у вас эмоциональных сил, если их не сливать туда, куда не надо. Давайте людям самим нести свой груз — в этом и состоит жизнь. И совершенно точно, мир не рухнет без вашей поддержки. Перестаньте играть во всесильное существо, и вы увидите, как здорово быть простым человеком и нести в руках ровно столько, сколько способен унести человек.

(1267)

comments powered by HyperComments

Как побороть синдром гиперответственности? — Блог Викиум

Тянуть на себе абсолютно все долгое время просто невозможно. Рано или поздно такой человек выдохнется и допустит ошибку. Почему гиперответственность считается плохим качеством? Как от нее избавиться?

Гиперответственность — плохо или нет

С одной стороны ответственность — очень хорошее качество, которое помогает человеку в личной жизни и в работе. Но когда это переходит границы и перерастает в некую болезнь, тогда все становится гораздо сложнее. Гиперответственные люди обычно проживают жизнь чужого человека, так как они постоянно испытывают стресс, нервничают и не видят в жизни никаких радостей. Все это приводит к серьезным проблемам со здоровьем. Чтобы подобного не происходило, необходимо научиться радоваться жизни и брать ответственность только за свои поступки. Если ваши знакомые или родственники попали в неприятность, не следует вести себя так, будто это у вас появилось куча проблем. В подобной ситуации можно лишь чем-то помочь, но не перекладывать весь груз ответственности на себя.

Причины гиперответственности

Ответственность за свои действия должен нести не только взрослый, но и ребенок. Однако основной причиной гиперответственности является непонимание своих границ и взятие чужой ответственности на себя. Чаще всего гиперответственность начинает формироваться еще в раннем возрасте, когда ребенок постоянно испытывает сильнейший контроль родителей или, наоборот, его постоянно игнорируют. Таким образом у ребенка формируется привычка выполнять все так, как от него ждут. Гиперответственность можно встретить у тех детей, которые получают от родителей указания, не соответствующие их возрасту или же их действия никак не оцениваются. Такие малыши становятся не по годам взрослыми.

Как избавиться от гиперответственности?

Избавиться от гиперответственности можно при помощи трех простых шагов. Прежде всего, необходимо разделить границы ответственности и понять, что другой человек является личностью. Перестаньте играть роль «хорошей девочки» или «хорошего мальчика». Далее, когда вы признали, что относитесь к гиперответственным людям, можно заняться искоренением этого качества. Для этого:

  1. Научитесь выдерживать паузу, если вас как-то пытаются развести на эмоции, ведь, вероятней всего, это обычная манипуляция.
  2. Перестаньте контролировать действия других людей и примите тот факт, что каждый может действовать в своих интересах. Если вы будете постоянно все контролировать, это не значит, что поведение кого-то будет для вас предсказуемым.
  3. Если вы адекватно оцениваете себя и свои возможности, понимая, что получается хорошо, а за что не следует браться, тогда свалить на вас весь груз ответственности за других станет непосильной задачей. Человек просто обязан обладать адекватной самооценкой, чтобы стать счастливым.

Вред гиперответственности

Когда человек является ответственным, то он берет на себя ту нагрузку, которую сможет выдержать. Если же речь идет о гиперответственном человеке, то он берет на себя все и даже больше. Такое отношение к жизни приводит к эмоциональному и физическому выгоранию, а это в свою очередь является источником проблем со здоровьем. Научитесь расставлять границы и не брать на себя чужую ответственность, тогда вы будете действительно счастливым человеком.

Развивайтесь и становитесь лучше. Гиперответственным людям полезно пройти курс Викиум «Критическое мышление».

Читайте нас в Telegram — wikium

Неправильные мужские роли в паре. 1 роль — Гиперответственный. — Тулинова Ольга

Эта роль входит в жизненный мужской сценарий «Большой и сильный папочка».

Гиперответственный мужчина считает только себя ответственным за последствия жизненных ситуаций.
В отличие от ответственности, гиперответственность заключается
в принятии или
перекладывании излишней доли ответственности на свои плечи.
Вся ответственность за отношения перенаправляется ТОЛЬКО на самого себя.

Образ гиперответственного мужчины:

Физиологические проявления этого типа:
опущенные плечи, потухший взгляд в пол, общий унылый вид …

Психологические проявления:
1). Мужчина добровольно берёт на себя ответственность за всё происходящее, даже если его об этом никто не просит.

Когда он не в состоянии справиться с той ответственностью, которую на себя сам же и взвалил, то начинает злиться.
При этом он не жалуется и заставляет сам себя выполнять то, что взвалил на свои плечи.

2). Всё время стремится исправить ошибки других, не даёт им самим разобраться в ситуации и отследить последствия своих неправильных действий.

3). Ошибочно считает, что знает, что для других лучше, а что – хуже, что они должны делать, что не должны.

4). Практически всегда убеждён в том, что он прав. Отсюда все его действия из убеждения, что всё, что он делает, правильно.
Сам себя считает идеальным и верит, что другие должны соответствовать его идеалу.
Ему нравится принимать участие в судьбах других, при этом считает себя очень значимым.

5). Не осознаёт влияние своих поступков на психологическое состояние близких людей.

Он считает, что вокруг него много тех, кто нуждается в поддержке. Люди слабые, они без меня не справятся, мне надо их воспитывать. Я чувствую свою силу и ценность.

6). Своей гиперопекой и деспотичным поведением мучает близких и не осознаёт этого.
Незаметно для самого себя становится тираном, но при этом считает себя очень достойным человеком.

7). Часто устаёт. При этом становится озлобленным, обвиняя других.
Он видит, что другие не ценят его усилия, хотя это может быть не так.

8). Хочет получать позитивные эмоции от близких:
любовь, благодарность, внимание, признание, радость…

Как следствие:
— занижение ценности самого себя;
— искажённое восприятие отношений с близкими;
— отрицание участия других людей в ситуации;
— самоедство, самобичевание.

Роль гиперответственного товарища ведёт к «залипанию» в негативных эмоциях,
которые НЕ ведут к грамотному проживанию ситуации и движению вперёд.

Такой мужчина тотально «глух» к критике, поскольку сам принимает свою «ничтожность»:
«я всё испортил», «я неправильный», « я плохой муж» и т.д.

Гиперответственность – это и некий защитный психологический механизм, в котором происходит поворот против себя.

Человек перенаправляет эмоции с другого на себя.
Мужчине кажется, что значимый для него близкий человек может не вынести критики. И чтобы обезопасить свои отношения, он критикует себя.

Например,
мужчина договорился о встрече с кем-то из родственников (или с начальником по работе),
а тот на эту встречу опоздал.

Как ведёт себя гиперответственный мужчина?
Он начинает оправдывать опоздавшего:

«Да, всё нормально. Я сам виноват, что не позвонил и не узнал, успеваете ли вы на встречу со мной?
У вас могли быть важные и неотложные дела…»

В итоге происходит следующее:
человек не видит реального положения вещей в отношениях, пребывает в некой иллюзии контроля
(всё в наших отношениях зависит только от меня),
и параллельно переживает негативные эмоции, потому что самокритика разрушает личность человека.
Идёт сильная зависимость от другого.

Гиперответственный боится посмотреть правде в глаза:
реальный образ другого искажается.
Проще гнобить самого себя, чем признать негативные качества другого человека.
Ведь если ты признаешь, что твой близкий не так уж и хорошо, как ты его малюешь, то с этим придётся что-то делать.

Тут есть 2 пути:
1 – либо ты начинаешь меняться сам и тем самым вынудишь другого человека меняться,
2 – либо ты смиряешься с тем, что есть.

Мужчина выбирает второй путь.
Проще рефлексировать внутрь себя, чем разбираться с ближним окружением.
Почему?
Потому что он очень сильно зависит от этого ближнего окружения:
и от родителей, и от супруги, и даже от собственных детей. И если он начнёт их осуждать или критиковать, то возникнет чувство вины перед семьёй.

Можно предположить, что Гиперответственность — это Преувеличенная  Ответственность.
НЕТ, это НЕ ТАК.

На самом деле гиперответсвенность — это отказ от ответственности за самого себя, за свою судьбу, отказ – искать опору, в первую очередь, в себе.

Мужчина хочет, чтобы другие дали ему некие «конфеты» жизни, которые он не получил в детстве: любовь, уважение, восхищение, заботу, внимание, нежность, ласку, доброту и т.д.

По этой причине он пытается максимально вкладываться в них и одновременно контролировать, то есть, руководить ими.
Когда человек не умеет любить себя таким, каков он есть, он заслуживает любовь своими хорошими поступками.

Но этот приём не срабатывает.
Если ты себя не ценишь и не любишь, другие тоже не будут тебя ценить и любить.

Держать всё под контролем – это позиция тревожного человека.
И когда тотальный контроль не получается, начинаются скандалы, истерики, взаимные обвинения, упрёки и т.п.

ВЫВОД:
Гиперответственность так же далека от настоящей ответственности, как и полная БЕЗответственность.

Как бы странно это ни звучало, но гиперответственный мужчина иногда бывает настолько БЕЗответственным, что на него, в принципе, нельзя положиться.

ВСЁ и ВСЕГДА в нашей жизни НАЧИНАТСЯ с СЕБЯ.

Этот тип мужчины носит на своих плечах огромный тяжёлый мешок, как у Деда Мороза.
Только в мешке этом – не подарки, а сплошные ответственности:
— за семью,
— за работу,
— за матушку Россию (за Родину),
— за экологию,
— за политическую обстановку в мире,
— за природные катастрофы и т.д. и т.п.

Да под таким грузом расплющит, и не заметишь, когда это произошло.

С одной стороны, это же замечательно – быть ответственным человеком.

Это один из показателей истинной взрослости, критерий отсутствия инфантильности.
Человек слова всегда в цене.
Если при этом у него ещё и уравновешенный характер и адское терпение,
то вообще – не мужчина, а мечта…

Этот тип мужчин – один из лучших в профессиональной деятельности и в семье.
Он сделает всё, как нужно, в срок, не жалея своих сил и своего личного времени:
может не доспать,
не доесть,
не поехать, куда наметил, ради интересов других,
не купить себе что-то, о чём давно мечтал…
зато выполнит своё обещание железно.

НО, почему у него так много проблем в жизни?

Продолжение темы:
7-топ проблем гиперответственного мужчины.

Гиперответственность у детей

Дети это удивительные создания. В своей практике я встречала очень разных маленьких личностей, одни были слишком активны, одни очень балованные, а некоторые совсем молчаливые и серьезные. Именно о последних сегодня пойдет речь в статье, о детях, которые больше напоминают взрослых по поведению и взглядах на жизнь.

Признаки и причины гиперответственности у детей

Для начала давайте определим, что скрывается под понятием гиперответственный ребенок. Внешне они очень спокойные, рассудительные, послушные, имеют хорошие оценки в школе, ходят на различные секции, у них всегда куча обязанностей и они сверхсерьезно к ним относятся. Очень часто гиперответственными становятся старшие дети в семье, которые помогают родителям ухаживать за младшими братьями или сестрами.

Да, по описанию это идеальные дети, которых стремятся воспитать большинство родителей, поэтому даже при наличии тревожных звоночков в поведении их очень редко приводят к психологам. А зря, ведь обычно под внешней оболочкой серьезности скрывается тревожность, страх не угодить и страх быть плохим.

Конечно, не все хорошо воспитанные дети подпадают под категорию гиперответственных детей. Есть несколько признаков, на которые стоит обратить внимание родителям и педагогам:

В дошкольном возрасте:

  • Тревожность Мам, а мы не опоздаем? Мы точно правильно идем? и т.п. Суть в том, что таких однотипных вопросов много и они сопровождаются беспокойством и тревогой.
  • Плаксивость, которая связана со страхом ошибок и неудач, даже если это касается родителей. Например: Я боюсь, что мама не успеет вовремя меня забрать.
  • Перенос чужих обязанностей на себя: уборка игрушек ради похвалы вместо детей, которым это поручено. Эквивалентом такого поведения является желание выслужиться у взрослых.

В школьном возрасте:

  • Тревожность относительно успеваемости в школе, на секциях и тому подобное.
  • Переживания о причинах, на которые ребенок повлиять не может.
  • Неумение формировать отношения со сверстниками, поэтому очень часто такие дети становятся изгоями в классе.
  • Небольшое количество или полное отсутствие друзей.
  • Замкнутость.

Чтобы выявить эти признаки, важно внимательно наблюдать за поведением ребенка и при малейших подозрениях начать действовать.

Одной из причин гиперответственности считается непонимание собственных границ: где я, где мое и где другой человек, и его зона ответственности. Такая черта формируется на основе страха неугодить, в первую очередь, родителям.

Еще одной причиной является навязчивое желание похвалы. Когда родители слишком требовательны и пренебрегают оценкой действий ребенка. А иногда выдвигают непомерные по возрасту требования, например, уход за младшими братьями или сестрами, при том, что сам ребенок еще маленький для этого.

Ребенок в таких случаях с детства полагается только на свои силы и привычка тянуть все на себе с возрастом стает только сильнее.

Что ждет гипрответственного ребенка во взрослом возрасте?

Часто родители пренебрегают помощью психологов и не видят проблемы в том, что ребенок слишком ответственный. А большинство наоборот радуются, что малыш послушный и выполняет все, что они скажут, и уж точно не задумываются о том, каким он может вырасти.

В большинстве случаев портрет взрослого человека с гиперответственностью выглядит так:

  • Это человек, который способен решить проблемы всех и каждого, кроме своих,
  • В погоне угодить всем, им не хватает времени на самих себя,
  • Часто они у них проблемы со здоровьем и нарушения сна, как следствие психологического выгорания,
  • Такие люди постоянно заняты и часто берут на себя дела, которые не входят в их обязанности,
  • Они не доверяют выполнение порученных дел другим и постоянно всех контролируют,
  • Их преследует ощущение, будто они постоянно что-то кому-то должны,
  • Тревожность может перерасти в навязчивые страхи,
  • Они не умеют говорить нет, даже если выполнение просьбы будет им в ущерб,
  • Часто такие люди обвиняют себя во всех возможных проблемах, в том числе и промахах других людей.

Видя такие возможные последствия, неужели есть родители, которые мечтают о таком будущем для своего ребенка? вряд ли. Это не значит, что все перечисленные признаки обязательно проявятся, но значительный отпечаток в чертах характера будущей личности точно будет.

Тут будет размещена реклама

Советы для родителей гиперответственного ребенка

Чтобы предотвратить развитие чрезмерной ответственности у детей, родителям в первую очередь нужно осознать наличие такой проблемы. А дальше следует пересмотреть свои векторы воспитания ребенка.

Во-первых, чаще хвалите своего малыша, если ранее этого не делали. Даже при отсутствии похвалы, проводите анализ его поведения вместе. Иногда давайте ему больше свободы, а также объясняйте, что оценки это не главное в жизни и не нужно бояться ошибок.

Важно обсудить вместе с ребенком его обязанности, ведь иногда их много или они тяжеловаты для него. Здесь важным моментом является уточнение: Что именно тебе тяжело делать? или Как бы ты хотел это изменить? Предложите делать некоторые дела вместе. Не злитесь, если ребенок начинает обвинять вас в чрезмерной нагрузке, обсудите это, возможно у него уже есть обиды на вас и это шанс все исправить.

Постарайтесь чаще объяснять и приводить примеры ситуаций, когда ребенок не может изменить обстоятельства. Акцентируйте внимание на том, что он не виновен в неудачах других.

Поработайте над уверенностью и самооценкой ребенка. Убедите его, что он не должен никому ничего доказывать, он уже является самодостаточной личностью. Скажите, что для вас ребенок всегда будет лучшим, самым красивым и самым умным.

Так как у ребенка большинство особенностей личности формируется в семье, займитесь умением саморелаксации вместе с ребенком. В этом случае будет уместным совместное занятие йогой, дыхательные упражнения, прогулки или арт-терапия.

Пересмотрите режим дня ребенка, и скорректируйте его, если обнаружите перегруженность. Уточните у своего чада, действительно ли ему интересно ходить на шахматы, поинтересуйтесь, может, он не хочет посещать все свои секциями, стоит убрать или заменить некоторые из них.

Чем раньше вы обнаружите такую ​​неочевидную проблему, тем легче ее нивелировать. Если чувствуете, что ваших усилий недостаточно обратитесь к специалисту, но помните, что ответственность за будущее вашего ребенка несете именно вы.

Болезни, от которых страдают гиперответственные люди

Когда мы испытываем некую эмоцию, она выражается в том числе и через телесные симптомы. Самый простой и очевидный пример — слезы. Эту жидкость наш организм вырабатывает в ответ на чувство сильной радости, грусти, обиды или боли.

Менее яркий способ, которым тело отвечает на эмоции, — это напряжение. Например, когда человек пугается, он втягивает голову в плечи. Точно так же в ответ на стресс у него напрягаются мышцы тазового дна и подтягивается грудобрюшная диафрагма. И разновидностей такого напряжения — сотни. Некоторые из них универсальны, некоторые — строго индивидуальны, ведь далеко не все, скажем, качают ногой, когда волнуются.

Давайте рассмотрим такую эмоцию, как гиперответственность — бич нашего времени. Как ни странно, у мужчин и женщин она проявляется по-разному.

Мужской и женский тип ответственности

Вероятно, вам приходилось слышать жалобы подруги или коллеги о том, что вся семья держится на ее плечах. Эта фраза используется неслучайно. Девушки, как более эмоциональные существа, зачастую связывают гиперответственность с тревогой: одно развивается на фоне другого и со временем становится клубком, который крайне сложно распутать.

Такой тип эмоционального напряжения приводит ко вполне реальному мышечному зажиму в области шеи и плеч. Поэтому шея у гиперответственных женщин, которые одновременно воспитывают детей, следят за здоровьем близких, работают на нескольких работах или занимают руководящую должность в компании, очень часто находится в напряжении. На фоне этого у них также могут развиваться хронические головные боли.

У мужчин эмоция ответственности связана вовсе не с тревогой, а с агрессией — с желанием «продавить», доказать, взять свое. Такой эмоциональный фон реализуется через напряжение грудобрюшной диафрагмы, что сказывается на здоровье поясницы.

Получается, что у женщин на фоне стресса, связанного с ответственностью, чаще всего страдает шея, а у мужчин — поясница. Кроме того, если ситуация имеет хроническое течение, то есть человек находится в стрессовом состоянии регулярно, то в этих отделах позвоночника у него начинают образовываться протрузии и грыжи межпозвонковых дисков.

Гиперответственный ребенок — 43 ответов на Babyblog

Всем добрый день. Хотелось бы понять, где та граница нормы, переступив через которую надо уже корректировать поведение? Дочке 9 лет. С первого дня первого класса делает уроки самостоятельно, ходит на выбранные ей самой кружки, собирает вещи на завтра до последнего носка сама. В сад ходила так же. В комнате одежда разложена по цветам, папки с названием «тетради для дома», «бумага для записей» и так далее — идеальный, идеальнейший порядок. Я вообще не имею представления о том, какие у них в школе задания задают, так как нет нужды контролировать её от слова «вообще». Рукоделие, оригами, шьёт одежду своим игрушкам, читает как не в себя, все в книгах. Золото, правда? Да, кроме того, что: 1. Стремится сестру подогнать под её правила. Когда младшая сестра не делает то, что она требует — её кроет дикий нервяк. Она не орёт, не истерит, не скандалит. Она просто её пилит. «Катя, Катя, Кааааатя, почему ты не делаешь то, что я сказааааалааа». Зудеть так может по часу. Заканчивается все скандалом со стороны младшей сестры. Старшая довольна и сразу отстаёт. 2. Гипертревожность по поводу учёбы. Вы много знаете детей, которые добровольно сидят с уроками в пятницу вечером? Говорю: Лисиц, да отдохни ты, в выходные успеешь. — Нет, мамуль, хочу сейчас. При необходимости написать в проекте по окружающему миру пять строчек может накатать три листа. Естественно, отличница. Учитель её обожает. Но при этом всем получается жуткий добровольный перегруз учёбой. Никогда, ни при каких обстоятельствах никто её к этому не принуждал. Всегда говорю, что оценки — дело вообще тридцатое. Из-за промахов в работе не ревёт и не стрессует, но видно, что есть начинающийся «синдром отличницы».3. Не ест. Предпочтений почти нет, фрукты только. Чай не пьёт, только вода или молоко, редко сок. Занимается каким-то спортом сама постоянно: то пробежки, то гимнастику делает, книги на эту тему читает. Худая до изнеможения, высокая, все вещи валятся. 4. Дотошная в плане одежды, малейшее пятнышко — в стирку. Стирает некоторые вещи сама, чтоб к школе успели высохнуть. Триста наборов пеналов и маек под разные случаи жизни. Носки свернуты трубочками и подобраны в шкафу под домашнюю одежду по цвету. Какой-то, простите, аутизм… 5. Память феноменальная, стихи в школу учит, читая на ходу от школы до дома (идти 4 минуты, читает на ходу). В школе после уроков идёт в библиотеку и там читает запоем все, что найдёт. Библиотекарь смахивает слезы радости при виде Алиски. Гаджеты не признает, есть телефон и часы с трекером. Говорю: давай электронную книгу купим? Ребёнок везде ходит с рюкзаком с книгами, тяжело же. Нет, говорит, лучше настоящую. Это какой-то феномен, девочка из начала 20 века. Нет, это здорово, конечно, полезно, и так далее. Планшетов у нас нет в доме ни у кого. Но не до такой же степени? На книжных развалах её знают по имени. 6. Друзей ровно три человека. На переменах в школе общаться не горит желанием. К ней тянутся все, мальчики чуть не бои устраивают за её внимание. Крутит носом и игнорирует. Сарказм как у взрослой, взгляд тоже. С взрослыми вообще способна легко общаться на равных. Что напрягает: часто уходит в себя. Ей физически необходимо быть одной подолгу. Что случилось не рассказывает, идёт и сидит одна, читает, рисует, учится. Потом раз — и отпустило, пришла как обычно. Иногда о каких-то стрессах в школе можем узнать через три недели, потому что просто нереально вытянуть. Явно хочет поделиться, но не может себя заставить сказать. Это нормально?

Зовите меня безответственным: ОКР и гиперответственность

Фред Пензель, Ph.D.

На днях моя пациентка, женщина лет тридцати, пришла на прием на несколько минут с опозданием, запыхавшись. Она объявила, что опоздание произошло из-за того, что она потеряла очень важный список, который она все еще не могла найти. Когда я спросил, что было в этом списке, она сообщила мне, что это около двадцати страниц заметок, которые она сделала обо всех возможных ситуациях, в которых она находилась за последние пятнадцать лет, в которых она могла проявить халатность и причинить вред. другому человеку.Эти записи, по ее мнению, содержали жизненно важную информацию о каждом ее слове и движении в каждый из этих различных дней. По крайней мере, все, что она могла вспомнить. Эти ситуации включали в себя возможные дорожно-транспортные происшествия, оскорбления других, материальный ущерб, создание опасностей для других и то, что могло быть проявлением сексуального поведения. В разное время она вспоминала одну из этих ситуаций, испытывала сильные сомнения в том, что она сделала или не сделала, постоянно беспокоилась, что она действительно сделала что-то не так, а затем испытывала конвульсии от беспокойства.Мы бы назвали это навязчивыми идеями. Они могли меняться изо дня в день в зависимости от конкретного инцидента, но все были похожи по своей основной теме.

Обычно, когда люди, страдающие ОК, испытывают подобные мысли, они реагируют на них, выполняя принуждения. В случае моей пациентки это равносильно перечитыванию конкретной страницы ее списка сотни раз в попытке просмотреть все события дня, в который произошло предполагаемое событие. Таким образом, она считала, что сможет убедить себя в том, что худшего не произошло, и поэтому ей не придется чувствовать себя виноватой.Моя пациентка разработала сценарий, согласно которому, если бы она действительно причинила кому-то вред, она почувствовала бы сокрушительное чувство вины, с которым не могла бы жить, и тогда могла бы либо «сойти с ума», либо ей пришлось бы покончить с собой. Поскольку она потеряла свой список ранее в тот же день, она провела много часов, попеременно обыскивая свой дом и машину, пытаясь мысленно восстановить все, что она написала в своем списке. Таким образом, это проблеск через окно того, что известно как гиперответственность (HR).

Я полагаю, что если бы вам пришлось идентифицировать один из главных признаков ОКР, это было бы сомнением.Однако это не обычное сомнение. Это беспрепятственное, изнурительное, парализующее сомнение. Когда это происходит, потребность решить эту проблему и найти облегчение может перерасти в перевес, чтобы перевесить все остальные приоритеты в жизни человека. Люди, страдающие ОК, могут сомневаться почти во всем, что может вообразить человеческий разум. Почему некоторые люди с ОКР могут сомневаться в том, что они каким-то образом навредили другим, остается загадкой. Хотя многие люди, страдающие ОКР, беспокоятся о том, что с ними происходит что-то плохое, многие боятся только за других и мало заботятся о том, что происходит с ними.Это особенно верно в отношении HR.

В случае с HR мы видим, что пациенты берут на себя ответственность за здоровье, безопасность и благополучие других, и все это непропорционально. Они не просто частично несут ответственность за то, что происходит в их отношениях с другими людьми. Они несут полную ответственность. Кроме того, их чувство того, что они способны делать с другими, также преувеличено. Например, если средний человек физически столкнется с кем-то на улице, он может быть обеспокоен тем, что может причинить вред другому человеку, но затем, увидев, что все в порядке, продолжит свой путь, не задумываясь ни о чем.Человек, страдающий HR, будет imwp-content / uploadstely предположить, что они нанесли серьезные травмы, или будет навязчиво беспокоиться в течение нескольких часов или дней после этого, что другой человек получил внутренние травмы и, скорее всего, был госпитализирован или мертв. Впоследствии они могли даже читать газеты или смотреть новости, чтобы узнать, не сообщалось ли что-нибудь. Во время вождения у некоторых людей, страдающих сердечным ритмом, возникают проблемы с так называемым «наездом и бегом-ОКР». Каждая неровность на дороге может быть телом, по которому проехали колеса.Каждый пешеход или бегун на обочине дороги становится кем-то, кого они могли сбить своей машиной. Даже размытие или тень, увиденная краем глаза, становится потенциальной жертвой. Перемещение туда и обратно по одному и тому же маршруту в поисках трупов или выход на улицу, чтобы проверить машину на наличие вмятин или пятен крови, может стать обычной частью каждой поездки.

Приготовление пищи всегда было проблемной областью среди симптомов HR-типа. Страх заключается в том, что больной будет действовать небрежно и подавать испорченную, зараженную или отравленную пищу гостям или членам семьи.Могут возникнуть мысли, что такие вещи, как бытовые чистящие средства, осколки битого стекла, инсектицид, очиститель канализации и т. Д., Каким-то образом попадут в пищу, которую они готовят, поэтому вся еда должна быть приготовлена ​​абсолютно тщательно, чтобы исключить все возможные несчастные случаи. . Боязнь ботулизма или сальмонеллы может привести к частому мытью рук, нюханию или тщательному осмотру пищи. Многие в конечном итоге вообще не могут приготовить еду, потому что процесс стал слишком сложным.

Разговоры с другими могут быть потенциальными минными полями.Позже каждое оскорбительное замечание может быть пересмотрено, чтобы увидеть, было ли сказано что-то оскорбительное или оскорбительное. За этими разговорами могут последовать повторяющиеся вопросы или телефонные звонки, чтобы точно узнать, что было сказано или как к этому относился другой человек. Когда кто-то с сердечным ритмом также страдает фобиями заражения, их больше всего беспокоит тошнота или убийство других, а не самих себя. Люди с сердечным ритмом также могут постоянно находиться в состоянии повышенной бдительности, постоянно сканируя окружающую среду на предмет возможных опасностей для других.Если они заметят уличный фонарь или увидят поврежденный дорожный знак, они сообщат об этом. Если чей-то автомобиль выглядит так, как будто в шине недостаточно воздуха, он будет вынужден оставить записку под дворником. Их можно увидеть, как они собирают на улице осколки битого стекла или приносят устаревшие пакеты с едой, чтобы показать менеджеру супермаркета. Они могут когда-нибудь снова сложить консервы на полках супермаркета, чтобы ни на кого не упасть и не поранить их. Это как если бы они были назначены хранителями и защитниками мира.Это может стать полноценной работой.

Одна из самых неприятных форм HR — это когда навязчивые идеи обращаются к сексуальным темам. Часто встречается среди взрослых больных, которые чрезмерно беспокоятся о том, что небрежно ведут себя неприемлемыми сексуальными способами по отношению к детям. Я встречал множество людей, которые опасались, что они сделали сексуально наводящие на размышления замечания, которые могут развратить детей, или, что еще хуже, что они прикасались к детям сексуально или каким-то образом выставляли им свое тело.Им может показаться, что даже прикосновение ребенка к плечу или невинное объятие наполнено сексуальным смыслом.

Лечение этого типа ОКР, конечно же, будет включать использование когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), и этот подход будет двояким. Один из поведенческих уровней — Предотвращение воздействия и реакции. В этом типе лечения после тщательного изучения всех навязчивых мыслей и компульсивных избеганий страдающего постепенно возникают пугающие ситуации, начиная с самых низкоуровневых и заканчивая наивысшими.Цель состоит в том, чтобы развить толерантность к тревоге, мыслям и ситуациям, вызывающим тревогу. Оставаясь с тревогой, больной узнает правду о том, что тревога в конечном итоге утихает и что страшное событие никогда не произойдет. Таким образом, работая поэтапно, больной в конечном итоге может переживать мысли или ситуации и не чувствовать, что они должны реагировать каким-либо образом. В конце концов, они могут научиться принимать мысли, даже если они крайне неприятны.

На когнитивном уровне больных учат бросать вызов своим убеждениям о том, насколько они ответственны за безопасность и благополучие других, и какая доля ответственности в их отношениях с другими действительно ложится на них. Также исследуется роль вины и лучшее понимание того, что это такое и какую роль оно должно играть по отношению к людям, которые рационально относятся к реальным ошибкам и ошибкам. Кроме того, ставится под сомнение предположение о том, что любой конкретный человек может быть совершенным и никогда не делать ничего плохого и никому не причинять вреда.В моей собственной работе этот тип терапии применяется после того, как пациент проделал большую поведенческую работу и начал контролировать свою тревогу.

Лекарства тоже могут играть роль в лечении. Если больной сильно тревожится и возбужден или находится в тяжелой депрессии, лекарства могут помочь ему начать лечение с самого начала. Кроме того, если навязчивые идеи настолько сильны и правдоподобны, что человек действительно чувствует себя неспособным приступить к поведенческим заданиям, возможно, в пакет лечения также необходимо включить лекарства.Само по себе лекарство не следует рассматривать как полноценное лечение. Напротив, его следует рассматривать как инструмент, позволяющий человеку успешно участвовать в терапии. Само по себе лекарство не может научить вас новым навыкам, которые необходимы вам, чтобы противостоять вещам, которые вызывают у вас беспокойство, или тому, как думать о жизни в мире, где вы должны каждый день рисковать (или что похоже на риск), чтобы жить свободно. Наконец, лекарства не могут научить вас принимать свое расстройство, чтобы вы могли начать процесс изменений.
При правильном лечении больные могут выздороветь и жить нормальной и средней жизнью, как и все остальные. Это требует тяжелой работы и решимости, но вы можете выздороветь, если вы этого хотите.
Если вы хотите узнать больше о том, что доктор Пензел говорит об ОКР, взгляните на его книгу самопомощи «Обсессивно-компульсивные расстройства: полное руководство по выздоровлению и сохранению здоровья» (Oxford University Press , 2000). Вы можете узнать об этом больше на сайте www.ocdbook.com

Ответственность ОКР | Фонд «Сделано из миллионов»

Что происходит?

Ответственность ОКР — это разновидность ОКР, в основе которой лежит тревога и чувство вины.Больных меньше беспокоит собственное благополучие, а больше беспокоят последствия своих действий или бездействия. Они бесконечно беспокоятся о том, чтобы случайно причинить вред другим, и часто берут на себя ответственность за вещи, в которых не виноваты.

Обеспокоенность тем, как ваши действия влияют на окружающих, — это нормально. Однако для людей, страдающих ОКР, опасения по поводу возможного причинения вреда другому человеку часто необоснованны и вредны для повседневной жизни.

Общая ответственность Одержимость ОКР:

  • Страх, что вы случайно подвергнете кого-то опасности.
  • Страх, что действие или действие, которое вы не предприняли, может навредить близкому человеку.
  • Страх не предотвратить нанесение вреда.

Общая ответственность Принуждение ОКР:

  • Вина: Думать, что вы плохой человек из-за того, что причинили вред незнакомому или любимому человеку действием, которое вы предприняли, или действием, которое вы не предприняли.
  • Молитва: Составлять ассоциации о духовном вреде, причиняемом кому-то, а затем молиться, чтобы этого не произошло.
  • Чрезмерное мытье: Многократное или продолжительное принятие душа, мытье рук, использование антибактериального мыла или сильнодействующих чистящих средств для воздействия на кожу. Это похоже на людей с ОКР с загрязнением.
  • Считать себя плохим человеком: Ваш персонаж подвергается опасности, если вы поступаете неправильно, и вы чувствуете себя опустошенным, если кто-то думает, что вы плохой человек.

Распространенные заблуждения об ответственности OCD:

  • OCD бывает только одного общего типа.Подмножеств, таких как ответственность ОКР, не существует.
  • Вы заботитесь о других больше, чем о людях в целом.
  • У вас очень низкая самооценка.

Как узнать, что это ОКР?

У всех возникают навязчивые мысли, но их наличие не означает, что у вас ОКР. Для людей, страдающих ОКР, эти мысли могут быть изнуряющими, вызывая сильное беспокойство и дискомфорт. Как ни старайся, они никуда не денутся. Дело в том, что мы все люди, и все мы несем ответственность за себя или людей, находящихся непосредственно под нашей опекой, как и наши дети.Иногда случаются вещи, которые нам неподвластны. Людям, страдающим ОКР, очень трудно понять разницу.

Повседневные примеры:

  • Становитесь одержимым тем, что ваши дети заболеют от животных после прочтения статьи о другом ребенке, который умер в аналогичной ситуации. Вы думаете, что вам нужно защитить своих детей, запретив им гладить собак и кошек.
  • Полагают, что вы стали причиной автомобильной аварии, потому что не переместили мусорные баки, стоявшие на улице.
  • Думать, что вы сбили кого-то своей машиной, и снова и снова объезжаете квартал, чтобы убедиться, что вы этого не сделали.

Как моя семья может помочь с моим OCD, отвечающим за ответственность?

Когда дело доходит до семьи и друзей, ваши мысли могут сбивать их с толку. По их мнению, ситуации, которыми вы зациклились, явно не ваша вина. Часто они хотят заверить вас в том, что вы не причинили вреда. К сожалению, такая возможность может на самом деле ухудшить ваше ОКР.Вовлечение членов вашей семьи в терапию может быть хорошим способом помочь им понять, что можно и чего нельзя делать с расстройством, и составить план игры, как помочь вам дома.

Возможно ли восстановление?

Да! Возможно выздоровление, и лечение может помочь. Однако лечение ОКР может занять больше времени из-за постоянного чувства вины, связанного с вашими действиями. Важно, чтобы вы были готовы принять неизвестное и продолжать лечение, даже если возникают сомнения.

Этот подтип ОКР лучше всего лечить с помощью Exposure Response Prevention Therapy (ERP) . ERP — это когда вы добровольно подвергаете себя источнику своего страха снова и снова, не проявляя принуждения, чтобы нейтрализовать или остановить страх. Постоянно сталкиваясь с чем-то, чего вы боитесь, вы заставляете свой мозг осознавать, насколько это иррационально.

Примеры лечения ERP:

  • Ваш терапевт проверит, связаны ли ваши страхи с уменьшением беспокойства по поводу ваших собственных рисков, или они коренятся в чувстве вины и ответственности за вред, который может причинить другим.
  • Затем вас могут попросить выполнить воздействия, которые вызовут у вашего персонажа вопросы. Например, разрешите детям погладить соседскую собаку или бросить мусорные баки на улице.
  • Со временем эти воздействия будут усиливаться.

Есть и другие варианты лечения. Когнитивно-поведенческая терапия , основанная на внимательности, , также известная как КПТ, учит людей выявлять, понимать и изменять негативные модели мышления и поведения.Пациентов обучают навыкам решения проблем во время уроков терапии, а затем инструктируют практиковать их в свободное время, чтобы сформировать положительные привычки.

Могут ли помочь лекарства?

Лекарства могут помочь наряду с ERP, но они не должны заменять их. Прежде чем рассматривать варианты лечения, всегда следует проконсультироваться с врачом.

Основное семейство лекарств, используемых для лечения ОКР, известно как селективных ингибиторов обратного захвата серотонина или СИОЗС .СИОЗС повышают вашу естественную активность серотонина и используются для лечения серьезных депрессивных расстройств и тревожных состояний. Примеры включают Lexapro, Prozac, Paxil и Zoloft.

Какова цель терапии?

Чтобы выздороветь, вы должны чувствовать себя комфортно, подвергая опасности ни в чем не повинных людей. Это требует времени, и это непросто. Это всегда нужно делать с врачом. Некоторые люди с ОКР полностью выздоравливают с помощью ERP. Но для многих их навязчивые идеи никогда не проходят полностью.Выздоровление от ОКР больше связано с управлением состоянием, чем с его устранением. Однако это не означает, что вы не можете вести здоровую и счастливую жизнь. Ставя во главу угла лечение и положительный образ жизни, пациенты часто обретают уверенность и свободу. Даже если к концу терапии некоторое беспокойство все еще присутствует, вы больше не будете чувствовать себя ослабленным из-за этого состояния.

Если вы страдаете ОКР, у вас тяжелое тревожное расстройство. Но это лечится. Начните с получить образование и сделать выбор в пользу здорового образа жизни.Затем найдите клинического психолога в вашем районе, который специализируется на ОКР и Предотвращение реакции на воздействие (ERP) .

гиперответственность? : OCD

Всем доброго времени суток.

Итак, у меня уже несколько дней наблюдается некоторая форма ОКР (кстати, в прошлом у меня были похожие темы ОКР). где я убежден, что постоянно являюсь причиной многих страданий.

Завелась вчера на бегу (кое-что, кстати, недавно попробовал снова подобрать).Маршрут проходит в основном через лесную местность, и на беговой дорожке часто встречаются слизни, я очень знал об этом, чтобы не наступить ни на одну из них, но когда я вернулся домой, я не был уверен, что, возможно, у меня не было Попав под одну или несколько слизней, я чувствовал большую вину.

Это заставило меня сразу же полностью осознать, где я иду и как я иду, это привело к мысли, что с каждым шагом, прикосновением и т. Д. Я убиваю тысячи или, возможно, миллионы микроорганизмов. Таким образом, теперь я дошел до того момента, когда у меня возникли такие мысли, как;

* Почему моя жизнь (1 жизнь) стоит больше, чем все эти миллионы других жизней?

Я теперь боюсь, например, чистить поверхности, потому что это может убить микроорганизмы на этой поверхности.а по какой причине? чтобы он выглядел «чище»?

Мне кажется, что все, что мы, люди, делаем, руководствуется эгоизмом и разрушением, и я не хочу быть частью такого общества.

Еще меня очень огорчает то, что мой сын, которого я очень люблю, часто возвращается в этих мыслях, я думаю, например;

Мне нужно держать его дома в чистоте, чтобы он не заболел. Но как я могу поставить жизнь одного человека выше, чем жизнь миллионов других организмов?

Итак, теперь я дошел до того, что чувствую, что должен признать, что я массовый убийца, потому что я не хочу делать своего сына жертвой этого.

Мне действительно темно и плохо принимать тот факт, что я убиваю так много жизней каждый день / момент / час. Это несправедливо.

Я знаю, что все должно идти именно так, и что вся вселенная — это жизнь и смерть. Но почему? почему мы вообще живем? просто почувствовать боль и умереть?

Я очень смущен этим, и это также заставляет меня задаться вопросом, почему я и почему мы здесь. Что все это значит? вся эта жизнь, смерть и страдания, но также радость и счастье?

LIFE HEALING LIFE — Иглоукалывание для женского здоровья и фертильности — MEET NICOLE

Лицензированный иглотерапевт


Магистр восточной медицины
Травник

Я твердо верю, что ни одна женщина не заслуживает того, чтобы кого-то относительного незнакомца застревали острыми предметами Итак, вот еще о moi .

Я первенец, сверхответственный тип, первая любовь которого — наука. Это может показаться странным, учитывая, что иглоукалывание имеет репутацию «альтернативы», но моя любимая книга в детстве была рассказом о том, как Луи Пастер изобрел вакцину от бешенства. Перенесемся ко мне 17 лет. Я собирался поступить в элитную школу на восточном побережье, планируя стать генетиком. Затем мой мир полностью перевернулся.

«Ни один человек не может быть хорошим целителем


, который никогда не болел сам.»

— Китайская пословица

В результате нападения я остановился в отделении интенсивной терапии, а затем в психиатрической больнице по поводу посттравматического стрессового расстройства. Западная медицина полностью спасла мне жизнь, она также сократила меня до разрозненных частей. Депрессия? Возьмите , эту таблетку . Беспокоитесь? Попробуйте и эту тоже. Не можете уснуть? Подождите, подождите … у нас есть кое-что для , что . Ужасные месячные? Просто принимайте противозачаточные таблетки. Болит живот? В этом нет ничего глупого. ! Я принимал несколько лекарств — безопасных, стабильных, , но совсем не хорошо. Больше я ничего не знал. Я был потерян.

Спустя годы я собирался поступить в магистратуру в письменной форме, но моя мучительная страсть продолжала возвращать меня к науке. Я по-прежнему любил медицину и биологию и, к счастью, расширил свой кругозор настолько, что меня осенила идея изучать целостную медицину. Я узнал, что для того, чтобы стать акупунктуристом, требовалась степень магистра — три года круглогодичного обучения, трупы, фармакология, базовая западная медицинская подготовка. Ах да, китайская медицина и (у них я был на трупе)! Я явился здоровым скептиком, но открытым и любопытным.

Конечно, я начинал как наименее вероятный студент, специализирующийся на акупунктуре. В тот первый день у меня на обеде был Доритос. Но разве я упомянул сверхответственных первенцев-сверхуспевающих !? У меня было ненасытное желание учиться, и я быстро понял, что традиционная китайская медицина (ТКМ) одновременно интуитивна и выдержала испытание временем. Что еще круче, я изучал это в эпоху, когда наука начинала видеть механизмы, лежащие в основе медицины. Такие вещи, как эпигенетика — которая, если вы спросите меня, даже круче, чем генетика, — нейронная активность, кровоток, уровень гормонов и даже плацебо.Давай поговорим как-нибудь о плацебо — серьезно. В более личном плане я узнал, как все мои собственные симптомы, конечно, взаимосвязаны и что они могут улучшиться вместе, если я пойму их корень и свою роль в моем собственном здоровье. Это изменило мою жизнь!

«Если вы хотите стать целостным,


позвольте себе быть частичным.

Если вы хотите стать прямым,


позвольте себе быть искривленным.

Если вы хотите наполниться,


позвольте себе быть пустым.

Если вы хотите переродиться,


позвольте себе умереть.

Если вы хотите получить все,


откажитесь от всего. «

— Дао Дэ Чинг

Была только одна проблема. Все это понимание и личная ответственность были , а не частью того, как меня учили практиковать ТКМ в мире. За три года обучения, не было единого курса, как преподавать пациентам любую из этих идей! Вместо этого мы должны были хранить подавляющее большинство знаний и объяснений при себе, использовать их для постановки хороших целостных диагнозов и назначения «правильных» методов лечения. и травы.Шутки в сторону? Конечно, это было естественно, конечно, это подействовало на человека в целом, но это было не на тонну лучше, чем то, что, как я думал, западная медицина полностью упустила. В депрессии? Сделайте иглоукалывание. Тревожный? Ешьте только приготовленную пищу. Ужасные периоды? Эта травяная формула должна помочь. Боли желудка? Вот компакт-диск с медитациями. У меня уже был пожизненный запас этой модели медицины, ориентированной на врача. Я был на 110% больше. Я не хотел быть таким практикующим, и я абсолютно знал, что это последнее, чего я хотел как терпеливый.Я подумал, что я не один. Я совершил рывок и начал практиковать так, как действительно предназначено для практики ТКМ. В то время как мои одноклассники в основном беспокоились о том, как быстрее увидеть больше пациентов, я выделил на больше времени на каждого пациента и придумал, как объяснить целостные идеи всем и каждому.

«Воспринимая себя в качестве фиксатора, вы можете видеть сломленность повсюду… когда мы исправляем других, мы можем не видеть их скрытой целостности или не доверять целостности жизни в них.»

— Рэйчел Наоми Ремен

Итог? Мне не нужно вас исправлять. Мне нужно дать вам силы и обучить. Вы не хотите, чтобы я командовал вами, вы хотите понимать, что происходит в вашем собственном теле и разуме, и иметь навыки и уверенность, чтобы помочь себе. Я могу помочь вам изменить вашу точку зрения, почувствовать искреннюю заботу как целостное человеческое существо и дать вам толчок к совершенно удивительному — вы должны испытать это, чтобы поверить в это — древняя медицина.И , затем , вы можете выйти за дверь и сохранить импульс. Вы намного больше, чем просто сумма ваших частей! Вы заслуживаете лучшего, чем «исправление», вы заслуживаете настоящего исцеления. И если вы этого хотите, мы должны сделать это вместе.

«Великий врач не лечит болезни,


, но учит общество и помогает формировать
намерения человечества».

— Сунь Симяо

С 2004 года я был приверженцем того, чтобы быть «наставником». врач.Это означает постоянное служение, обучение и вдохновение, а не исправление. Жизнь, исцеляющая жизнь, а не доктор, исцеляющая пациента. Так много прекрасных вещей поднялось из чернильных глубин моих самых мрачных дней. Я не мог бы мечтать о том, чтобы что-то менять по ходу дела, потому что я не могу представить свою жизнь иначе. И я глубоко, невероятно, до смешного благодарен за то, что проделал эту работу и прожил эту жизнь.


«Ни грязи, ни лотоса».

Я хотел бы поработать с вами и увидеть, как ваша собственная жизнь расцветает и процветает!

— Николь

Преодолевая ловушку сверхответственности

Для многих из нас легко взять на себя ответственность за ситуации или проблемы других людей.Мы хотим помочь, но часто обижаемся или расстраиваемся, когда другой человек не принимает нашу помощь или не позволяет нам направлять его. Когда это происходит, это может быть связано с тем, что мы изо всех сил пытаемся найти баланс между самопожертвованием и гиперответственностью.

Богословие тела (ТОБ) напоминает нам о важности самопожертвования — использования наших даров и талантов для щедрой работы на благо других. Но ТОБ также напоминает нам, что для того, чтобы отношения были здоровыми, они должны быть взаимовыгодными.То есть оба человека в отношениях должны быть в равной степени привержены тому, чтобы отдавать все, что у них есть, работать на благо друг друга. Даже Иисус моделирует это. Он предлагает нам всего себя на кресте, он ничего не скрывает. Но он не насилует нас. Чтобы действительно получить пользу от бесплатного и тотального дара Христа как «я», мы должны ответить, добровольно и полностью вернувшись Ему. Он не тащит нас, пиная и крича против нашей воли. Он стоит у двери и стучит, но дело только в том, чтобы открыть дверь и впустить его.

Вот три способа пожертвовать себя, не проявляя чрезмерной ответственности:

Не притворяйся могущественнее Бога — Мы часто начинаем беспокоиться, потому что чувствуем, что наша работа — делать людей здоровее, чем они хотят быть, заставлять людей быть ближе, чем они хотят быть. Все, что имеет тенденцию делать, — это заставлять нас нервничать и отталкивать людей. Максимум, что мы можем сделать, — это предложить людям открытое приглашение к большему здоровью и близости, стимулировать стремление к большему здоровью и близости и предложить последствия, если они решат сделать нездоровый или деструктивный личный или родственный выбор — а это много.Но когда мы обнаруживаем, что пытаемся умолять, ныть, уговаривать, принуждать, манипулировать или оказывать давление на другого человека — против его воли — с целью сделать более здоровый выбор для своей жизни или наших отношений с ними, мы совершаем преступление против их свободной воли. Даже Бог не переступит черту, которую человек рисует по собственной воле. Не притворяйся сильнее Бога. Во что бы то ни стало, приглашайте людей быть здоровее и ближе, и не стесняйтесь предлагать стимулы и даже последствия, которые помогут им серьезно отнестись к вашему приглашению, но это не ваша вина, если они решат уйти, в прямом или переносном смысле.Фактически, вы морально обязаны им это позволить.

Руководствуйтесь ими — Иногда у нас возникают проблемы, когда мы стараемся больше работать над чужой проблемой, чем они. Хорошо быть щедрым и отдавать все, что у нас есть, чтобы помочь кому-то, но это приносит хорошие плоды только в том случае, если другой человек также отдает все, что может дать. Даже если объективно другой человек в чем-то ограничен и не может дать много, ему все равно придется активно пытаться отдать все, что у него есть, для решения проблемы, чтобы хоть как-то помочь ему закрепиться.В противном случае мы сгораем, пытаясь решить проблемы, которые не в наших силах. И мы истощаем энергию, которая в противном случае нам потребовалась бы для решения проблем, которые фактически находятся в пределах нашего контроля.

Если вам нужна помощь, получите ее
— Сверхответственные люди часто борются с просьбой о помощи, особенно если люди, которых они просили, не испытывают энтузиазма по поводу ее оказания. Если такое случается с вами, не думайте, что это автоматически следует из того, что вы должны делать все.Либо найдите другой способ получить необходимую помощь — даже если это не ваш предпочтительный способ получения — либо, если будет еще хуже, решите, что вы способны сделать без посторонней помощи, и придерживайтесь этого. Когда другие люди жалуются, что некоторые вещи не выполняются, просто скажите им, что вы делаете все, что в ваших силах, без их помощи, но если они захотят вмешаться, тогда вы уверены, что вместе вы сможете добиться большего. Это не ваша работа — заставлять все работать на идеальном уровне собственными силами.Даже Бог не строит свое Царство в одиночку. Он настаивает на том, чтобы мы были с ним партнером не потому, что он не может этого сделать, а потому, что делать все за нас было бы неуважительно по отношению к нашей свободной воле или достоинству нашей личности. Итог — уважайте свои пределы и получите необходимую помощь.

Если вы хотите получить помощь или поддержку, необходимую для преодоления чрезмерной ответственности, посетите нас на сайте CatholicCounselors.com!

Преодоление ОКР! — Психологическое консультирование

Считаете ли вы, что вам нужно неоднократно проверять, выключили ли вы свет или заперли входную дверь, прежде чем выходить из дома? Вы настаиваете на безупречной, организованной кухне или чувствуете необходимость поправить картины на стенах ваших друзей? Многие люди шутят о «своем» ОКР, но когда поражает настоящее обсессивно-компульсивное расстройство, это вызывает глубокие нарушения в жизни больных и приводит к большим страданиям!

Вот что два человека с ОКР сказали о своем опыте с этим заболеванием:

ОКР — это как хулиган, застрявший в твоей голове, которого никто не может увидеть .

Крисси Мак Дермот

Это как сломанная машина. Мысли приходят вам в голову. Они застревают и продолжают ходить вокруг да около.

Меган Флинн

(цитаты с: www.themighty.com).

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) затрагивает около 750 000 человек в Соединенном Королевстве. Состояние характеризуется повторяющимися навязчивыми мыслями, чувствами или ощущениями, которые вызывают беспокойство или тревогу, которые проходят только в том случае, если человек что-то делает для нейтрализации вторжений, которые он переживает.

Некоторые распространенные формы ОКР:

Кто-то с заражением c OCD боится вступить в контакт с любой формой инфекции. Принуждения включают ритуалы мытья рук, избегание таких мест, как общественные туалеты, и чрезмерную уборку. Люди с c hecking OCD испытывают навязчивую потребность неоднократно проверять множество вещей, включая то, что двери заперты или свет выключен. Гиперответственность OCD включает в себя одержимость чувством ответственности за возможные несчастные случаи или катастрофы (например, непреднамеренное сбивание кого-либо).Люди с этой формой ОКР часто испытывают чувство вины за свои потенциальные нарушения закона или собственных моральных кодексов и пойдут на многое, чтобы убедить себя в том, что они не причинили вреда другим.

Если вы страдаете какой-либо из этих форм ОКР, вы можете хорошо осознавать, что ваши мысли иррациональны, а ваши компульсивные действия необычны. Понимание того, насколько странным и иррациональным все это может казаться другим — и себе — только усугубляет страдания, вызванные этим разрушительным состоянием.

Неврология ОКР

Последние достижения в области нейробиологии начали проливать свет на то, как ОКР работает в мозге.

Исследования нейровизуализации показали, что дисфункциональная «петля» может объяснить, как поддерживаются ритуалы ОКР. Основными компонентами этого цикла являются области мозга, которые контролируют способ фильтрации наших мыслей, и те, которые контролируют баланс между целенаправленным поведением и привычками. Когда этот цикл чрезмерно активен, как при ОКР, мы не можем перестать реагировать привычками (ритуальным поведением) на наши неправильно отфильтрованные мысли, какими бы иррациональными они ни были.Лекарства, которые увеличивают доступность химического серотонина в головном мозге, помогают вернуть под контроль этот дисфункциональный взгляд.

Цикл ОКР

Вышеупомянутая дисфункциональная петля мозга может принимать различные формы. Каждый, кто страдает ОКР, вероятно, испытает свой собственный цикл беспокойства. Ниже приведен пример цикла ОКР загрязнения:

Неоднократный обход этого цикла с разными ситуациями, вызывающими один и тот же страх подхватить ошибку, может быть очень неприятным.Фактически, Всемирная организация здравоохранения считает ОКР одним из самых тяжелых состояний психического здоровья. Итак, что можно сделать, чтобы помочь?

ОКР можно успешно вылечить

Эффективное лечение, основанное на доказательствах, состоит из комбинации медикаментов и разговорной терапии. Как упоминалось ранее, наиболее эффективные лекарственные препараты нацелены на серотонин, а также, как известно, помогают при тревоге и депрессии. Однако, согласно OCD-UK, благотворительной организации, которая защищает людей с ОКР, психологическая терапия является методом выбора при ОКР.

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) помогает пациентам понять, как их ОКР запускается и поддерживается их собственным, личным циклом ОКР. Они изучают новые методы, такие как поведенческие эксперименты, предотвращение воздействия и реагирования (ERP) и когнитивная реструктуризация:

  • Поведенческие эксперименты включают опробование новых моделей поведения и выяснение, приводят ли они к более полезным результатам.
  • ERP включает поиск ситуаций, которые вызывают навязчивые идеи, и в то же время заменяет или предотвращает связанные с ними компульсии, а
  • Когнитивная реструктуризация включает развитие способности бросать вызов собственным бесполезным образцам мышления и замену их более рациональными мыслями.

Где получить помощь для OCD

Несмотря на огромное беспокойство, которое может вызвать ОКР, существуют высокоэффективные методы лечения. Ваш терапевт — это ваш первый порт, куда вы можете обратиться за помощью и советом, и он сможет направить вас к соответствующим специалистам в области психического здоровья для оценки и лечения в Национальной службе здравоохранения (NHS).

В рамках этой практики мы также можем помочь с квалифицированным психологическим лечением, доступным лично или по телефону, через онлайн-чат / видеозвонок.Свяжитесь с нами сегодня, если вы хотите узнать больше.

Свяжитесь с нами

Пожалуйста, оставьте отзыв или свой запрос, заполнив форму ниже:

Недавно некоторые посетители нашей страницы ответили, что ответы на ваши вопросы по электронной почте попали в их папки для спама или нежелательной почты. Если вы отправили нам веб-запрос и не получили ответа в течение 1 рабочего дня, проверьте папку нежелательной почты; ваше сообщение может ждать там.Спасибо за терпение, пока мы пытаемся разобраться с этим!

Узнай первым! Подпишитесь на нашу ленту новостей на Facebook, чтобы получать все последние новости и предложения.

Вы можете посетить нас на Facebook со своего телефона или планшета, отсканировав приведенный ниже код, или просто выполните поиск по @getmentalhealthhelp

Как это:

Нравится Загрузка …

Доберитесь до корней вашего беспокойства и перфекционизма

Некоторые из нас знают только, что мы очень тревожные и перфекционистские взрослые.

Когда что-то идет не так, мы сразу предполагаем, что это наша вина.

Когда случаются ошибки, мы не можем простить себя.

Мы чувствуем себя виноватыми и стыдимся даже малейшей ошибки.

Мы переходим к худшему из возможных исходов, чтобы подготовиться к нему.

Мы испытываем социальную тревогу, потому что не верим, что наше настоящее «я» будет принято.

Когда наши партнеры отдаляются, мы боимся, что их бросят.

Когда в отношениях возникают конфликты, мы спешим спасти ситуацию, иногда жертвуя собственным достоинством.

Даже когда мы стараемся изо всех сил, мы виним себя за несовершенство.

Если бы мы проанализировали нашу жизненную историю, мы могли бы понять, что наша одышка возникает из-за того, что мы слишком рано, слишком рано становимся чувствительным и эмпатически одаренным ребенком.

«Паренификация» происходит, когда ребенок ставится в положение, когда он должен вырасти «слишком рано, слишком рано», на него возложена огромная ответственность или его заставляют быть родителем для своих братьев, сестер и родителей.

Многие эмоционально чувствительные и от природы эмпатические люди автоматически берут на себя роль «маленького взрослого» в своей семье — иногда конкретно и практически, но большую часть времени скрытно и на психологическом уровне.

Это старые души, которые по своей природе более настроены и зрелы, чем их хронологический возраст. Из-за их необычайной теплоты, сострадания и глубины члены их семей стали — обычно непреднамеренно и бессознательно — опираться на них.Это могло даже начаться в утробе матери, когда мы обнаружили страхи наших матерей и поглотили всю трансгенеративную травму.

Паренификация также может произойти, если один или оба родителя физически или психически больны, недоступны или по какой-либо причине не могут выполнять родительские обязанности. Родительские дети часто растут с чувством повышенной бдительности и сверхответственности. Они привыкли быть теми, кто следит за тем, чтобы все было в порядке, и нести ответственность за удовлетворение не только своих собственных, но и других потребностей.Они запрограммированы на ощущение, что если они отпустят колесо управления хотя бы на минуту, все пойдет не так.

Дети, естественно, винят себя в том, что с ними происходит.

Если над ними издеваются, они считают, что это потому, что они недостаточно красивы или недостаточно умны.

Если ими пренебрегают, они сначала считают, что слишком нуждаются.

Если они обременены требованиями, которые они не могут выполнить, они считают, что это их неудача — неспособность быть идеальным ребенком, неспособность должным образом заботиться о своих братьях и сестрах, неспособность успокоить гнев своих родителей.

Когда родители обвиняют ребенка, ребенок считает, что он виноват.

Это чувство не проходит просто так, и многие из нас переносят его во взрослую жизнь.

Некоторые чувствительные и энергичные дети считаются паршивыми овцами в семье, виноватыми в них.

Но даже те из нас, кто не был явным козлом отпущения, если бы наши родители не взяли на себя полную ответственность за свои обязанности и недостатки или если бы из-за их уязвимости мы чувствовали, что должны позаботиться о них, мы все равно останемся с подсознанием вера в то, что все произошло из-за нас, и что мы должны каким-то образом исправить ситуацию.

На первый взгляд мы можем сказать, что не считаем себя ответственными за дисфункцию нашей семьи.

Но глубоко внутри нам кажется, что если бы мы были другим ребенком, все было бы лучше.

Наш детский ум думал, что, возможно, если бы мы были менее трудными, менее чувствительными, наши родители относились бы к нам иначе.

Мы думали, что если бы мы были «лучше» — менее нуждающимся ребенком, более полезным ребенком, ничего плохого не случилось бы.

Мы думали, что если мы заглушим наши потребности и желания, если мы никогда не будем выражать разочарование или печаль, они будут меньше сердиться.

Мы думали, что если мы станем сверхбдительными и сверхэмпатическими, улавливая самые ранние малейшие ключи к разгадке родительских вспышек, мы сможем защитить наших братьев и сестер.

Мы думали, что если мы будем доверенным лицом и советчиком наших родителей, мы сможем избавить их от боли.

Глубоко укоренившееся стремление «исправить положение» является корнем многих наших страданий.Хотя бессознательно, мы купились на невыносимый миф — миф, который говорит, что каким-то образом мы можем и должны контролировать все, что происходит. Это убеждение может быть бессознательным; но проникает в нашу жизнь в форме хронической тревоги, безымянной вины и неспособности чувствовать себя в безопасности.

Одна из причин, по которой мы не можем отпустить прошлое, — это глубокое стремление к тому, чтобы мы были в состоянии делать вещи «правильно».

Тем не менее, как бы мы ни старались, реальность несовершенна, и наша семья может продолжать отрицать свои проступки.

Даже в нашей собственной жизни мы не можем контролировать многие неопределенности.

Когда случаются плохие вещи, мы приобретаем привычку перекладывать всю вину на себя, тоня в круговоротах вины и стыда.

Но вы читаете это, потому что с вас достаточно.

Детская часть вас все еще боится конфликтов и боится быть брошенным и отвергнутым.

Но мудрая, здоровая часть вас хочет вырваться из мифа, в котором вы застряли.

Искусство сдачи находится в центре многих духовных и целительских практик; знание того, что мы не можем контролировать реальность, может, как это ни парадоксально, принести наибольшее облегчение.

Чтобы вернуть любовь к себе, мы должны избавиться от детских условий, которые научили нас всегда быть в состоянии повышенной готовности к эмоциональным сигналам, ставить потребности других выше своих собственных и проявлять чрезмерное сочувствие до такой степени, что мы теряем себя.

Освободить себя от невыполнимой обязанности спасать, помогать или эмоционально заботиться о ком-либо — это величайший подарок для нас самих.

Вы не виноваты, что не смогли вылечить своих родителей от депрессии, алкоголизма, трудоголизма, зависимостей и травм.

Вам не нужно наказывать себя за то, что вы не соответствуете невыполнимым стандартам.

Ваша задача никогда не заключалась в том, чтобы жить неживой жизнью своих родителей.

Вы не смогли бы защитить своих братьев и сестер от дисфункций родителей.

Тебе никогда не должно было быть в твоем распоряжении, чтобы кого-то успокаивать или утешать. Вы были всего лишь ребенком.

Вам разрешено быть несовершенным, делать ошибки, создавать беспорядок.

Вам не нужно ничего делать, чтобы быть достойным существования.

Вы здесь не для того, чтобы помогать другим, добиваться чего-то или работать продуктивно. Вы заслуживаете того, чтобы существовать таким, какой вы есть.

Вам не нужно жертвовать своими потребностями, чтобы угодить другим. Люди могут позаботиться о себе.

Вы не можете изменить, кто ваши родители, как они себя ведут или во что верят.

Возможно, справедливости никогда не будет, но ваше счастье не зависит от того, что они говорят или думают.

Первый шаг к освобождению от прошлой боли — это простить себя — даже нечего было «прощать».

Отпусти. Вы сделали более чем достаточно.

Освободитесь от бремени и живите своей жизнью, а не по чьим-то сценариям.

Вот стихотворение Рильке об освобождении от бремени, которое вы не могли удержать:

Страх не боль. Пусть его вес упадет обратно в землю
;
для тяжелых гор, тяжелых морей.

Деревья, которые вы посадили в детстве, стали на
тяжелыми. Вы не можете взять их с собой.
Поднимитесь в воздух, к тому, чего вы не можете удержать.

(Рильке в переводе Аниты Барроуз и Джоанны Мэйси — «То, что вы не можете удержать».)

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *