13 простых упражнений для развития голоса

Хорошо поставленный голос нужен не только профессиональным вокалистам. Он необходим любому, кто хочет получать максимальный эффект от коммуникации.

Ведь голос человека может влиять на слушателей в два раза сильнее, чем сам смысл его сообщения. Кроме того, люди с приятными голосами воспринимаются окружающими как более успешные и привлекательные.

В этой статье вы найдёте упражнения, после выполнения которых начнёте звучать великолепно.

Чтобы открыть голос

Ваш голос на самом деле может быть не вашим. Причина — в зажимах или неправильном способе говорения (например, на одних связках). Представленные ниже упражнения помогут справиться с этими проблемами и раскрыть ваш истинный природный голос.

Звукорежиссёр

Сначала поймите, как вас слышат окружающие. Для этого можно имитировать студию звукозаписи. Ваша левая ладонь будет наушником — прижмите её «ракушкой» к левому уху; правая будет микрофоном — держите её у рта на расстоянии нескольких сантиметров. Начинайте пробу: считайте, произносите разные слова, играйте со звуком. Выполняйте это упражнение по 5–10 минут в течение девяти дней. За это время вы поймёте, как действительно звучит ваш голос, и сможете его улучшить.

Кью-икс

Чтобы открыть голос, нужно освободить горло и передать основную работу губам и диафрагме. Для этого произносите слоги «кью-икс». На «кью» округляйте губы, на «икс» — растягивайте их в широкой улыбке. После 30 повторений попробуйте произнести небольшую речь. Вы почувствуете, что связки меньше напрягаются, а губы лучше выполняют ваши команды.

Зевок

Самый простой способ расслабить мышцы гортани — хорошенько зевнуть. Выполняйте это простое упражнение по 5 минут в день, и вы заметите, как блоки и зажимы в голосе исчезают.

Выдох-стон

Это упражнение поможет раскрыть естественное звучание вашего голоса. Суть его сводится к тому, чтобы озвучить свой выдох.

Положение: ноги стоят на полу, челюсть приоткрыта и расслаблена. Начинайте вдыхать воздух, а на выдохе издавать любой звук. Делайте это без каких-либо усилий — если всё правильно, у вас должен получиться стон.

При верном выполнении упражнения звук идёт из солнечного сплетения. Именно оттуда и нужно говорить, чтобы голос был объёмным и выразительным.

Чтобы сделать голос приятным

Следующие упражнения сделают ваш голос более благозвучным.

Три улыбки

Это упражнение выполняется так же, как предыдущее, но с соблюдением правила трёх улыбок. Улыбнитесь ртом, лбом и представьте улыбку в районе солнечного сплетения. После этого начинайте выдыхать со звуком. Всего 5 минут в день — и ваш голос начнёт звучать более приятно и доверительно.

Упражнение йогов

Данную тренировку практикуют индийские йоги, чтобы добиться глубокого и красивого голоса.

Положение: стоя, ноги на ширине плеч. Сначала сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов, затем — глубокий вдох и резкий выдох со звуком «ха-а». Выдох должен быть максимально полным и громким. Корпус при этом можно слегка переместить вперёд.

Протяжные слоги

Глубоко вдохните, а на выдохе произнесите протяжно «бом-м», «бим-м», «бон-н». Тяните последние звуки как можно дольше. В идеале должна возникнуть вибрация в районе верхней губы и носа.

Похожее упражнение можно делать со слогами «мо-мо», «ми-ми», «му-му», «мэ-мэ». Но в этом случае сначала произнесите их кратко, а уже потом протяжно.

Оба упражнения лучше делать каждое утро по 10 минут. Они не только сделают голос приятнее, но и помогут укрепить голосовые связки.

Длинный язык

Высуньте язык. Сначала направьте его вниз как можно дальше, пытаясь достать до подбородка. Сохраняя это положение, наклоните голову вниз. Затем потянитесь языком вверх, стараясь достать кончик носа. Голову при этом тоже поднимите как можно выше.

Чтобы сделать голос сильнее

Эти упражнения придадут вашему голосу силу и энергию. Вы начнёте звучать громче и мощнее.

Звуки «и», «э», «а», «о», «у»

Сделайте выдох, затем — глубокий вдох и на втором выдохе произнесите долгий звук «и». Делайте это свободно, до тех пор, пока хватает воздуха. Насильно воздух из лёгких не выдавливайте. Таким же образом произнесите остальные звуки: «э», «а», «о», «у». Выполните три повторения.

Последовательность этих звуков не случайна: они распределены по высоте. Соответственно, «и» — самый высокий (активизирует верхнюю область головы), «у» — самый низкий (задействует низ живота). Если вы хотите сделать голос ниже и глубже, чаще тренируйте звук «у».

Упражнение Тарзана

Выполняйте предыдущее задание, только теперь бейте себя кулаками в грудь, подобно Тарзану. Упражнение призвано наполнить голос энергией и прочистить бронхи, поэтому, если вам захочется откашляться, не останавливайте себя.

Мычание

Это упражнение активизирует работу груди и живота. Выдохните и вдохните. На следующем выдохе начинайте произносить с закрытым ртом звук «м». Выполните три подхода: сначала мычите тихо, затем — на средней громкости и в конце — очень громко.

Рычание

Расслабленный язык поднимите к нёбу и начинайте проговаривать звук «р». Должно получиться «р-р-р», как у трактора. Повторите упражнение три раза, после чего выразительно прочитайте с десяток слов, в которых есть звук «р». Обязательно сопровождайте чтение раскатистым «р».

Простое рычание не только придаст голосу силу и энергичность, но и улучшит дикцию.

Упражнение Шаляпина для настройки голоса

Великий русский певец Фёдор Шаляпин каждое утро тоже начинал с рычания. Но выполнял он его не один, а вместе со своим бульдогом. После тренировки звука «р» Фёдор Иванович начинал лаять на питомца: «ав-ав-ав».

Вы можете повторить шаляпинское упражнение или, если не получается расслабить гортань, заменить его на злодейский театральный смех. Делается это просто. С открытым ртом на выдохе злобно смеётесь: «а-а-а-а-ха-ха-ха-ха-а-а-а-а». Звук должен выходить легко и свободно. Одновременно можно попрыгать и побить себя руками в грудь. Это упражнение мгновенно прочистит голос и подготовит его к работе.

Важно помнить

При выполнении всех упражнений нужно сохранять правильную осанку. Живот должен быть расслаблен, а грудь — выдаваться вперёд. Впрочем, если вы ровно держите спину, эти области тела автоматически займут верное положение.

Упражнения для голоса и дикции

Добрый день!

Получила ответ на последний отчет в рамках курса «Возрождение Природного Голоса». Теперь хочу написать вам о моих впечатлениях.

Курс оправдал все мои ожидания!

Занятия дарят радость. Упражнения и полезная информация даются в простой, доходчивой и образной форме.

Очень помогают видео- и аудиопримеры.

Курс я сделала не за 40 дней, а растянула из-за недостатка времени и сложностей, связанных со здоровьем. Но это никак не повлияло на результаты: я делала уже изученные упражнения, повторяла пройденные, добавляла постепенно новые.

Особенно сильное впечатление произвело «прогуживание». При этих упражнениях чувствуется, как работает не только голос, но и тело, и душа. Еще очень понравилось работа со стихотворением «Ода голосу», помогает тренировать за один раз передачу всех эмоций.

Теперь о достижениях.

Трудности, которые у меня были в воспитательской работе из-за голоса, заметно снизились. Раньше, например, для меня сложно быть было громкой. Сейчас я могу, например, крикнуть имя ребенка через детскую площадку и меня слышно.

На шумных праздниках мне стало легче привлечь к себе внимание, хотя в этом пункте есть еще куда расти. И надеюсь, со временем будет лучше, точнее громче.

Благодаря упражнению на расслабление, после рабочего дня у меня нет, как раньше, болевых ощущений, голос не срывается. В разговорах с коллегами и родителями, даже в конфликтных, я заметила, что лучше контролирую свой голос и это звучит убедительней.

Заметные позитивные результаты в работе над голосом положительно влияет на качество моей работы.

Есть и отклики со стороны коллег.

Например, мне говорят, что приятно слушать, как я читаю вслух. Или: «Оказывается, ты и крикнуть можешь!»

В приватной жизни обучение тоже сказывается: я чаще напеваю и иногда ловлю себя на мысли, что прислушиваюсь к звучанию своего голоса.

Курс хорошо влияет не только на голос, он поддерживает в полезных привычках.

Я благодарна вам Кирилл и вашим коллегам за полезное и очень приятно проведенное время! Для меня это не эпизод в жизни. Я хочу и дальше работать над голосом. Планирую поучиться у вас петь. Эта не только необходимость по работе, но и моя детская мечта. Когда-то мне не повезло, нечуткий преподаватель сказал, что у меня совершенно нет способностей ни к музыке, ни к пению. И я стеснялась петь даже наедине с собой. Все эти годы была уверена, что у меня нет ни голоса, ни слуха. Сейчас я позитивно настроена и хочу развить голос в пределах моих возможностей. И очень рассчитываю на вашу помощь. Еще раз большое спасибо, Кирилл, и вам, и вашей команде! И до следующей встречи!

С уважением,

хоровые упражнения, для голоса, на дыхание, для начинающих

Любой человек, «работающий голосом», твердо знает – начинать петь без специальной подготовки нельзя. И неважно, то ли это выступление в большом зале, то ли запись, то ли просто репетиция. Перед любым пением требуется выполнить разминку – вокальные упражнения, которые помогут связкам настроиться на «нужный лад» во всех смыслах этого слова.

 

Вокальные упражнения нужны и начинающим, и опытным певцам, и солистам, и артистам хора. Они позволяют выработать правильное дыхание, улучшить дикцию, задействовать все возможности голосового аппарата — и получить на выходе роскошное звучание. Ежедневные распевки на долгое время  сохранят ваш голос красивым и сочным.

 

Содержание

1. Как формируется голос?
2. Как дышим?
3. Тренируем диафрагму
4. Речевой способ пения
5. Тренируем артикуляцию
6. «Проснись и пой»
7. Повторение – мать… чего?
8. Как разминаться?
9. Вокально-хоровые упражнения

 

Как формируется голос?

 

Любой человек, «работающий голосом», твердо знает – начинать петь без специальной подготовки нельзя. И неважно, то ли это выступление в большом зале, то ли запись, то ли просто репетиция. Перед любым пением требуется выполнить разминку – вокальные упражнения, которые помогут связкам настроиться на «нужный лад» во всех смыслах этого слова.

 

В процессе формирования голоса участвуют:

 

• верхние резонаторы — полости рта и носа, а также глотка;
• гортань и голосовые связки;
• нижний резонатор — трахея и крупные бронхи;
• грудная клетка и ее дыхательные мышцы;
• диафрагма — мембрана между грудной и брюшной полостями;
• брюшная полость и мышцы передней стенки живота (пресс).

 

Профессионал задействует весь голосовой аппарат и добивается богатого, сочного, разнообразного вокала. Его голос не устает, он звучит одинаково хорошо в течение длительного времени. Неопытный вокалист, напротив, поет только гортанью. Голосовые связки не могут выдерживать больших нагрузок, амплитуда их движений уменьшается, и это сразу отражается на звучании. Поэтому начинающим в первую очередь необходимо освоить вокальные упражнения на дыхание.

 

Как дышим? ↑

 

Окраска и сила нашего голоса зависят от правильного чередования вдохов и выдохов. Опытные вокалисты хорошо знают: как взял дыхание, так и споешь.

 

Различают 4 типа дыхания:

 

• Грудное. Основную работу на вдохе-выдохе выполняет грудная клетка, а диафрагма только следует за ней.
• Промежуточное (грудобрюшное). К мышцам груди частично присоединяется диафрагма.
• Брюшное (диафрагмальное). Основная нагрузка при дыхании ложится на мышцы диафрагмы, а грудная клетка не двигается. Для певца или оратора такой тип дыхания — наилучший.

 

Есть счастливчики, которые с рождения дышат диафрагмой. Это наследственная особенность, как цвет волос или тип телосложения. Но если вы к их числу не относитесь — не беда. Вокальные упражнения для начинающих позволяют за 2-3 недели освоить этот навык.

 

Тренируем диафрагму ↑

 

Вокальные упражнения для тренировки дыхания нужно выполнять ежедневно, по 10 раз каждое. Простейший комплекс состоит из 7 упражнений.

 

1. Выберите удобное положение тела. Опустите одну руку на живот, вторую — на нижнюю часть груди сбоку. Сделайте глубокий вдох. Следите, чтобы при этом выпячивалась брюшная стенка и расширялась нижняя часть грудной клетки (ваши руки хорошо это почувствуют). Сразу же сделайте выдох — плавный, медленный. Почувствуйте, как живот и нижние ребра вернутся в исходную позицию. 
2. Положение тела и рук прежнее. Коротко вдохните через нос, задержите дыхание на 2-4 секунды — и плавно, свободно выдохните ртом. В этом и во всех последующих упражнениях следите за движениями живота и нижней части грудной клетки.
3. Коротко вдохните ртом и на выдохе протяжно произнесите один из гласных звуков.
4. Произнесите на выдохе несколько гласных звуков.
5. Считайте вслух на выдохе, стараясь довести счет до 15. Следите за тем, чтобы выдох был свободным и плавным.
6. Считайте на выдохе в обратном порядке (от 10 до 1).
7. Прочтите на выдохе пословицу или скороговорку.

 

Речевой способ пения ↑

 

Долгие и упорные дыхательные тренировки нужны в том случае, если вокалист выступает в академических жанрах — например, поет в опере. Эстрадные исполнители подходят к пению с других позиций. Они применяют так называемый речевой способ — когда вокалист поет гортанью, добиваясь ее полного расслабления и неподвижности. Звук в этом случае изливается более свободно, а голосовые связки не испытывают излишнего напряжения. Для пения

в речевой позиции вокальные упражнения «на дыхание» действительно не особенно актуальны. Куда важнее умение контролировать мышцы гортани.

 

Тренируем артикуляцию ↑

 

Дикция — это способность ясно и четко произносить звуки, слова и предложения. Она невозможна без правильной артикуляции, то есть свободных и слаженных движений челюстей, нёба, губ, языка. Вокальные упражнения для дикции улучшают подвижность этих органов. Чтобы отработать навык, педагоги предлагают произносить отдельные звуки, слоги, слова и скороговорки, читать вслух небольшие рассказы. Все это необходимо делать, утрируя артикуляцию: например, произнося звук «у», требуется сложить губы трубочкой и вытянуть их как можно сильнее, словно стараясь кого-то поцеловать, а на звуке «и»   — улыбнуться, как чеширский кот.  Упражнения выполняют ежедневно в течение 20-30 минут.

 

Тренировка дикции, разработка резонаторов и укрепление мышц, принимающих участие в образовании красивого и мощного звука, составляют единый комплекс, который называется вокально-интонационные упражнения. 

 

«Проснись и пой» ↑

 

Следующий этап — вокальная разминка. Оговоримся сразу: рекомендация старой советской песенки для начинающих (да, впрочем, и для профессиональных) вокалистов абсолютно не применима. Петь с утра пораньше будет только человек, которому и дела до звучания голоса особого нет. Помурлыкать под нос в душе вы, конечно, можете, но не более того. Полноценно нагружать связки рекомендуют не ранее, чем через пару часов после подъема. Касается это правило не только пения как такового, но и выполняемых вами вокальных упражнений.

 

Начинать вокальные упражнения для голоса нужно с зарядки: сделать несколько энергичных наклонов, поворотов, приседаний, махов руками и ногами. Небольшая физическая нагрузка ускоряет течение крови, разогревает организм, повышает его готовность к работе.  Затем подышите: выполните глубокие вдохи и выдохи, не забывая контролировать движение диафрагмы. И только потом можно приниматься за вокальные упражнения как таковые: выпевать звуки, гаммы и тому подобное.

 

Повторение – мать … чего? ↑

 

Пожалуй, распевка (как иногда называют разминку голоса) является одним из не самых любимых дел для начинающих вокалистов. Но как-то изменить ситуацию, отказавшись от подобной подготовки связок, значит поставить под удар собственный голос. Именно поэтому распеваться необходимо, всегда, везде и перед каждым выступлением (репетицией, записью – нужное подчеркнуть). Что приятно – делать это можно дома, но – заблаговременно.

Так, если вам попадается аренда студии звукозаписи недорого на час-другой – смело выполняйте упражнения, которые «будят» голос дома, за полчаса-час до записи. Таким образом, вы приедете в студию уже в своей лучшей форме и сможете спеть наиболее качественно.

 

Как разминаться? ↑

 

Итак, если важность распевки вы уяснили, а понимание, что это не бесполезное сотрясание воздуха – пришло, то приступайте! Как правило, вокальная разминка состоит из нескольких довольно типичных упражнений:

1. «Мычите». То есть – издавайте согласный «м» в течение пары-тройки минут.
2. Приплюсуйте к «мычанию» звук «и». При этом он не должен отличаться от вашего обычного, разговорного «иканья». Пропеть эту парочку тоже несколько минут.
3. Добавьте гласных: а, э, о, у. Все они, «пристроившись в хвост» за слогом «ми», должны исполняться на одном дыхании, без пауз.
4. Вспомните о других согласных – звуках «в» и «ф». Чередуя их, потренируйте связки (достаточно «раскачивать» голос в диапазоне одной-двух нот).
5. А теперь – порычите! Но это должен быть не просто звук «р», а слог – «ро». Не забывайте, что при этом напрягать губы и язык не нужно, постарайтесь их расслабить.
6. Наконец, пропойте небольшие слоги, открытые и закрытые, например, «мам», «но», «вав», «сам».

После такой разминки, когда вы почувствуете, что полностью владеете голосом, и любая песня зазвучит!

 

Вокально-хоровые упражнения ↑

 

Распевка необходима не только солистам, но и певческим коллективам, особенно таким большим как хор. Вокальные упражнения позволяют взять правильное дыхание, сосредоточиться на образовании звука, разогреть голосовой аппарат. Разминка занимает 15-20 минут от общего времени репетиции и затрагивает в основном средний звуковой диапазон. Причина проста: певческий голос разогревается не быстро и достигает полного звучания только через 35-40 минут с начала разминки.

 

У каждого руководителя хора есть свои методы и секреты распевок. Например, один из корифеев этого искусства, П.И. Муравский, распевал артистов до 40 минут. При этом он не использовал рояль (только камертон). Музыкант добивался удивительной гладкости длинных аккордов, поразительно чистого унисона и великолепного интонирования.

 

Стандартные вокально хоровые упражнения включают в себя:

 

• дыхательную разминку;
• упражнения для разогрева резонаторов;
• гаммы;
• упражнения на длинных звуках;
• арпеджио
• упражнения для выравнивания гласных;
• простые попевки-каноны;
• упражнения на полифонию.

 

В младших хорах разминку дополняют вокальные упражнения для артикуляции, а также распевки, направленные на развитие гармонического слуха. Они помогают детям уверенно вести свою партию и точно попадать в заданный тон.

3 простых и эффективных упражнения

Автор: Феликс Алексеевич Кузьмин, профессор Московской государственной Академии печати.

 

Вы можете развить свой голос при помощи этих упражнений подобно тому, как развиваете мышцы при помощи занятий физкультурой. Ваш голос станет более низким и благозвучным, насколько это необходимо, его диапазон расширится, произношение станет более четким, модуляции — выразительнее, а экспрессивность — убедительнее. Положительный дополнительный эффект выразится в активизации ваших сил.

Лучше всего выполнять эти упражнения регулярно по утрам — это зарядит вас бодростью на целый день. У вас не только разовьется более приятный голос, но и намного улучшится ваше общее самочувствие. По мере того, как будет развиваться ваш голос, будет совершенствоваться и ваша личность.

 

Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:

ииииииииии
ээээээээээ
аааааааааа
оооооооооо
уууууууууу

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее.

Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у».

 

Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз — громче и в третий раз — как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.

Особое внимание следует уделить звуку «р», поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того, чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор. Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте «рычать»: «рррр». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова:

роль
руль
ринг
рубль
ритм
рис
ковер
повар
забор
сыр
товар
трава
крыло
сирень
мороз
и т.п.

 

В заключение проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее.

По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи от слизи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Хорошенько откашляйтесь, избавьтесь от всего ненужного! Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.

После нескольких недель тренировки сравните свой нынешний голос с прежним, лучше всего это сделать, заранее перед началом тренировок записав свой голос на магнитофон. Вы убедитесь, что ваш голос заметно изменился. Теперь он обрел большую суггестивную силу, а это значит, что исходящее от вас харизматическое излучение стало более интенсивным, вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающих.

В результате подобной тренировки спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем глубже он оседает в сознании, тем большее впечатление производят произносимые слова, благодаря этому вы начинаете говорить не просто по-другому, а намного лучше. За счет этого укрепляется ваш личный авторитет, все, что вас тревожит и беспокоит отступает, а затем и вовсе исчезает. Поэтому никогда не прекращайте работать над своим голосом, тогда вы никогда не прекратите работать над своей личностью.

 

Тот, кто умеет хорошо говорить, оказывается в первых рядах, так было еще в школе. Настоящий профессиональный оратор обязан хорошо говорить, ведь он часто выполняет роль защитника и ходатая. При помощи дыхательных упражнений и упражнений для развития голоса вы изменяете не только свой голос, но и исходящую от вас энергетику и вообще свою личность в целом.

Совершенствуя свой голос, вы изменяете многое, в том числе:

 

1. Осознание власти над собственной волей — осознание цели. Существует много путей, позволяющих раскрыть свою личность, но вы можете пойти только одним из них. Благодаря своему голосу и работе над ним вы найдете свой индивидуальный путь. Чем более сочным и выразительным будет ваш голос, тем яснее будет ваш путь, тем более осознанно вы будете действовать.

Концентрация на цели, достижение вершин выбранной области деятельности — такова суть моей стратегии достижения успеха. Определить для себя самое главное непросто, ведь, воспитывая, нас ориентируют на многосторонность. Работа по развитию голоса поможет вам выявить свои сильные стороны, определить свою цель. Только специализация может вас сделать тем, кем вы являетесь на самом деле — уникальной личностью

Учитесь у природы, используйте дарованные вам способности. Яркие примеры являет нам животный мир: так цапля, которая природой запрограммирована на ловлю рыбы, не тратит времени даром, скажем на ловлю лягушек или червяков, она не осваивает различные приемы ловли, она — настоящий профессионал в своем деле.

2. Активизация резервов нервной системы, укрепление силы воли. За один час выступления вы тратите больше энергии, чем за один час сосредоточенной работы. Чем большее раздражение и нервозность испытывает выступающий, тем выше его голос, тем быстрее он говорит, тем больше энергии тратит. Чем спокойнее человек говорит, тем меньше слов он употребляет для того, чтобы убедить окружающих, т. е. для достижения цели он тратит меньше энергии.

При помощи упражнений по развитию голоса вы активизируете свои внутренние резервы. Ваша воля закаляется и крепнет. Осознание этого факта в свою очередь придает вам силы. Бегунов на дистанцию в сто метров тренируют на беговой дорожке длиной 120 метров. Благодаря этому у них сохраняется достаточно сил на протяжении всей дистанции, они не снижают темпа, борясь за последние метры. Тому, кто обладает подобными резервами сил, не требуется больше это доказывать. Каждый чувствует это. Осознание собственной силы позволяет понять свое превосходство.

3. Улучшение способности концентрировать внимание и память.

4. Улучшение произношения и артикуляции. Чем четче и внятнее человек говорит, тем легче его слушать и сосредоточивать внимание на том, что он говорит.

5. Перепрограммирование подсознания. Убедительно произнесенные формулы самовнушения прочно оседают в подсознании. Действуя таким образом, вы работаете на свое будущее.

6. Раскрытие харизматических способностей. Вы, как личность, становитесь сильнее и ярче, поскольку вы чувствуете большую уверенность в себе; ваш личный авторитет крепнет. Вы становитесь стойкой личностью, черпающей силы внутри себя, которой можно верить, доверять и следовать за ней.

 

Только практические современные знания и навыки. Учитесь только тому, что вам интересно и нужно по абонементу, со скидкой.

Голосовые упражнения для актеров | НЬЮ-ЙОРКСКАЯ АКАДЕМИЯ КИНОИСКУССТВА – БЛОГИ

Прежде чем Кларк Гейбл стал известен как «Король Голливуда», он много лет тщательно тренировал свой голос. Его природный высокий голос был понижен с помощью исправления осанки, контроля над телом и дыхания. В конце концов, он разработал знаменитый баритон, которым произнес одну из самых известных фраз в Голливуде: «Честно говоря, моя дорогая, мне наплевать». Гейбл – пример того, как голос актера можно улучшить с помощью надлежащего тренинга.

Базовая механика голоса

Люди – машины, издающие шум. Мы эволюционировали, чтобы создавать смысл вибрациями воздуха. Актеру полезно понять механику голоса, чтобы тренировать его более эффективно.

Воспроизведение звука начинается с дыхания. Мышца диафрагмы тянет вниз, а грудная клетка расширяется наружу, позволяя легким наполняться воздухом, который можно направить вверх, чтобы вибрировать голосовыми связками.

Актеры используют свой голос, чтобы проецировать эмоции вовне, сопровождая их движениями тела, интерпретирующими текст, чтобы рассказать историю. Из-за этого голос нельзя рассматривать, как отдельный инструмент, а скорее как навык, требующий координации всего тела.

Дыхание

Все вокальные звуки начинаются с дыхания, поэтому привычка дышать правильно – основа для хорошего голоса. Подумайте о дыхании, как будто воздух опускается в легкие с каждым вдохом и выталкивается из них при выдохе. Актеры должны быть расслаблены во время дыхания и разговора, стремясь уменьшить напряжение в шее, плечах, челюсти, спине и животе.

Осанка

Лучший голос воспроизводится, когда поза тела строго вертикальная и в тоже время расслабленная. Во время дыхательных и голосовых упражнений позвоночник должен быть прямым, голова направлена вперед, а макушка параллельна потолку. Эта поза поддерживает дыхательную систему организма, чтобы она могла плавно функционировать.

Упражнения для разминки

Перед началом голосовых упражнений важна хорошая разминка. Длительная и медленная разминка позволяет мышцам активизироваться и может уменьшить напряжение во время выступлений или упражнений.

Можно начать с растяжки языка. Высуньте язык, поднимите его вверх и опустите вниз. Зацепитесь языком за нижние передние зубы и вытолкните его центр. Массируйте мышцы челюсти и лица для дальнейшего снижения напряжения. Слегка растяните шею, наклоняя плавно влево и вправо, вперед и назад.

Начните издавать звуки тихо и медленно. Высуньте язык и подышите как собака, чтобы раскрыть дыхание. Чтобы уменьшить напряжение в губах и щеках, сложите губы, выдыхая и произнося звук «BEE» или «BRR».

Широко зевните, чтобы растянуть челюсть. Улыбайтесь во время зевания. Произнесите звук «Ах» так долго, как только можете.

Другие голосовые упражнения

Стряхните с себя напряжение и объедините тело с голосом с помощью этого простого упражнения:

Согнитесь в талии, пусть ваши руки свободно свисают. Начинайте трясти руки, издавая звук «Ах». Пока вы стоите, встряхивая тело и руки, произнесите этот звук по всему вокальному диапазону. Повторите со всеми гласными звуками.

Затем отработайте голос, произнося звук «МММ» с закрытыми губами. Произносите этот звук так долго, как только можете. Затем откройте рот и произнесите «A». Представьте, что этот звук носится по комнате как стрела. Повторите со всеми гласными звуками.

Наконец, поработайте над артикуляцией с помощью веселых скороговорок:

1. На дворе трава, на траве дрова, не руби дрова на траве двора.
2. Карл у Клары украл кораллы, а Клара у Карла украла кларнет. Если бы Карл не крал у Клары кораллы, то Клара не крала б у Карла кларнет.
3. С горы – не в гору, в гору – не с горы.

Текстовая работа – еще один отличный способ потренировать свой голос самостоятельно. Прочтите текст вслух, сосредоточившись на своем дыхании и голосе. Измените упражнение, произнося слова сначала шепотом, потом громким голосом. Работая с текстом роли вслух, актеры могут раскрыть для себя новые эмоции и намерения, развивая определенную мышечную память во время произношения тех или иных фраз.

Регулярные голосовые упражнения имеют первостепенное значение для актеров, чтобы полностью объединить голос и тело. Используйте эти упражнения, чтобы начать работу и найдите обучающие курсы. В любой топовой актерской школе в рамках учебной программы проходят занятия работы с голосом.

Развитие естественного голоса наполнит любые действия актера истиной и эмоциональной гибкостью. Тренируйте свой голос, чтобы говорить так, как будто вам это расплюнуть.

Кларк Гейбл так и делал.

Гимнастика голоса Текст научной статьи по специальности «Искусствоведение»

УДК 37.037:37.036.5:371.71

ББК Ч420.055+Ч420.054.43 ГРНТИ 77.03.05; 14.07.07 Код ВАК 13.00.02; 13.00.04

Чернова Людмила Владимировна,

кандидат педагогических наук, доцент кафедры музыкального образования, Институт музыкального и художественного образования, Уральский государственный педагогический университет; 620017, г. Екатеринбург, 26; е-mail: [email protected].

Чернов Даниил Евгеньевич,

кандидат педагогических наук, доцент кафедры анатомии, физиологии и валеологии, Уральский государственный педагогический университет; 620017, г. Екатеринбург, 26; е-mail: [email protected].

ГИМНАСТИКА ГОЛОСА

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: физическая и музыкальная культура; звуковая виброгимнастика; гимнастика голоса; дыхательные и артикуляционные гимнастики; дыхание, движение, здоровье; производственная зарядка.

АННОТАЦИЯ. Рассматриваются вопросы влияния вокально-ритмической гимнастики на здоровье человека. Прослеживается взаимосвязь физической и музыкальной культуры в воспитании детей. Подчеркивается значимость физкультурной зарядки для укрепления здоровья и подготовки к различным видам деятельности. Объясняется роль мышечного взаимодействия в пении и движении. Отмечается, что нарушения в органах голосообразования могут влиять на работоспособность людей самых разных профессий. Поэтому важна тренировка голоса как для музыкантов, так и для спортсменов, а также при обучении балетному искусству и другим видам деятельности. Показывается целесообразность тренировки певческого дыхания в сочетании с различными мышечными движениями корпуса ученика. Анализируются различные дыхательные и артикуляционные гимнастики, что позволяет создать и проверить на практике в школьных и студенческих аудиториях гимнастику голоса — «физвокализ». Она включает вокально-ритмические упражнения на различные гласные звуки в сочетании с легкими движениями всего корпуса. Такие движения создают биоакустический резонанс в организме человека. Показано, что голосовые вибрации положительно воздействуют на все внутренние органы. Зафиксирован положительный эффект вибрационной голосовой гимнастики в работе со школьниками и студентами педагогического вуза. Рекомендуется включать голосовую гимнастику в учебный процесс.

Chernova Lyudmila Vladimirovna,

Candidate of Pedagogy, Associate Professor of Department of Music Education, Institute of Music and Arts Education, Ural State Pedagogical University, Ekaterinburg, Russia.

Chernov Daniil Evgen’evich,

Candidate of Pedagogy, Associate Professor of Department of Anatomy, Physiology and Valeology, Ural State Pedagogical University, Ekaterinburg, Russia.

GYMNASTICS OF THE VOICE

KEYWORDS: physical and musical culture; sound vibro-gymnastics; gymnastics of the voice; breathing and articulation exercises; breath, movement and health; industrial gymnastics.

ABSTRACT. The article deals with the questions of the influence of vocal and rhythmic gymnastics upon human health. It traces the relationship of physical and musical culture in the upbringing of children. The authors stress the significance of physical exercise for health preservation and preparation for different activities. They reveal the role of muscle interplay in singing and movement. It is noted that impairments in the organs of voice production can affect the performance of people in different professions. Therefore, training the voice is important for both musicians and athletes, as well as in teaching the art of ballet and other activities. The article demonstrates the necessity of training singing breathing in combination with various muscle movements of the student’s body. The article analyzes various breathing and articulation exercises that allow the teacher to create and test in practice at school and in student auditoriums the gymnastics of the voice. It includes vocal and rhythmic exercises on different vowels in conjunction with slight movements of the whole body. These movements create bio-acoustic resonance in the human body. It is shown that vocal vibration has a positive effect on all internal organs. It reports positive effects of vibro-gymnastics for schoolchildren and students of pedagogical higher school. It is recommended to include gymnastics of the voice in the learning process.

Было время, когда в нашей стране миллионы людей самого разного возраста приобщались к утренней гимнастике. Многие справедливо называли ее зарядкой, т. е. подготовкой к различным видам трудовой деятельности. Действительно, утренняя гимнастика — это зарядка бодростью, свежестью, активностью на весь

предстоящий день. Известно, что даже люди тренированные, физически крепкие, занимающиеся напряженным умственным трудом, после нескольких часов работы начинают чувствовать тяжесть в голове: мозг устает. Но уже в далеком прошлом заметили, что соответствующим образом организованные движения улучшают деятельность

© Чернова Л. В., Чернов Д. Е., 2015

мозга и всех систем организма. Сейчас не сомневаются, что физическая культура способствует развитию организма и формированию двигательных качеств человека, его силы, быстроты, ловкости и выносливости. Если человек физически тренируется, то он укрепляет не только силу своих мышц, но и работу сердца, тонизирует всю нервную систему. Комплекс утренних физических упражнений недаром называют зарядкой.

Вспомним, что в советское время на производстве, да и в учебных заведениях, делались перерывы для проведения физкультурной зарядки. Нередко эта зарядка проводилась в определенном ритме под музыкальное сопровождение. Она снимала утомляемость, способствовала укреплению организма. Нам известно, что в некоторых общеобразовательных школах в те времена проводилась и вокально-ритмическая гимнастика. Инициатором ее был учитель пения общеобразовательной школы в г. Гатчина Д. Е. Огороднов [9]. Положительные результаты от таких упражнений были весьма убедительны. У всех учеников данной школы в результате ежедневных вокально-ритмических упражнений формировался красивый тембр голоса, и, что было тогда весьма удивительно и особенно важно, они меньше болели, а у многих менялось поведение, становился более спокойным, уравновешенным характер. Некоторые педагоги замечали, что в результате вокально-ритмической гимнастики (включающей движение руки и корпуса) у учеников развивался и интеллект. Что же происходит в результате голосовой гимнастики, при соединении пения с различными мышечными движениями всего корпуса человека?

Чтобы убедиться в практических возможностях гимнастики голоса и рационально ее использовать, обратим внимание на физиологическое воздействие голоса на организм.

Наш голос, его тембр — вне зависимости от того, что именно мы говорим — несет в себе по характеру звучания максимум информации о нашем внутреннем психическом и физическом состоянии. Известны примеры как отрицательного, так и положительного воздействия различных трудовых движений на голос, а также обратный процесс — влияние голосообразования на мышечную работу наших внутренних органов. Нарушения в органах голосообразова-ния могут повлиять на работоспособность людей самых разных профессий. Например, специалистами спорта замечено, что патологические явления в голосообразовании, такие как спазм гортани, могут резко снизить результативность спортсменов. Музыканты-исполнители тоже замечали, что не-

поладки в работе голосового аппарата отрицательно сказываются на их технике, на работе мышц рук. Если играть на фортепиано или на каком-либо струнном музыкальном инструменте при больном горле, устают руки. Особенно такие нарушения касаются дирижеров-хормейстеров, профессия которых требует постоянного взаимодействия мышечного аппарата гортани, рук и всего корпуса. Сложные процессы взаимодействия голоса с другими мышцами наблюдаются и при обучении балетному искусству. Интерес в этом отношении представляет опыт практической работы преподавателей Московского хореографического училища Е. А. Поповой (1968) и Е. А. Лукьяновой (1979). Работая в училище преподавателем фортепиано, Елена Яковлевна Попова заметила, как дети бывают переутомлены после уроков танца. Она занялась поиском способов экономии сил учащихся, повышения работоспособности. Для борьбы с мышечным утомлением танцоров Е. Попова решила воспользоваться дыхательной гимнастикой, разработанной еще в начале XX в. оперным певцом одного из театров Германии Лео Кофлером [3]. В России эта гимнастика стала известна благодаря его ученице Ольге Георгиевне Лобановой, которая описала методику дыхания в книге «Правильное дыхание, речь и пение» [5]. Дыхание по предложенной системе складывается не из двух, как мы привыкли думать, моментов (фаз) — вдоха и выдоха, а из трех: 1) выдох через сомкнутые губы, 2) пауза, 3) легкий носовой вдох. Такое дыхание человек использует в крепком сне, оно обеспечивает полноценный отдых.

Эта дыхательная гимнастика успешно использовалась Е. А. Лукьяновой при обучении детей балетному искусству. Упражнения строились с чередованием тренировки трехфазного дыхания в речи, в пении и в движении. В методическом пособии Е. А. Лукьяновой «Дыхание в хореографии» объясняется эффективность использования такого дыхания: «При физической нагрузке одышка, чрезмерная потливость и краснота лица вызываются тем, что в организме накапливается избыток углекислоты. Длинный упругий выдох хорошо очищает от нее легочные пузырьки (альвеолы), вдох же после паузы заполняет их достаточным количеством кислорода. При этом сердце работает лучше и организм человека значительно меньше утомляется. Отсюда можно сделать вывод, что при тренировках очень важно учиться длинному ровному выдоху. Вдох же должен быть непроизвольным, руководить им не следует. Очень важна вторая фаза — пауза. Она подсказывает, когда и сколько нужно вдохнуть. Третья фаза — ес-

292

тественный вдох — производится автоматически, не переполняя чрезмерно легкие» [6, с. 9]. Е. А. Лукьянова обращает внимание на то, что вдох делается носом, а не ртом, но вреден искусственный, чрезмерный вдох, шумный, сопровождающийся сопеньем носа. Мы же склонны считать, что навык носового дыхания необходимо тренировать всем с детства: такой тип дыхания важен не только для учеников балетного искусства, но и при обучении искусству сценической и вокальной речи, а также для спортсменов. Обращает внимание Е. А. Лукьянова и на тренировку длинного упругого выдоха. В пении без этого тоже не обойтись. В хоре певцы используют даже так называемое «цепное дыхание», которое создает определенный эмоциональный настрой, непрерывность звучания, чувство успокоения. Можно заметить, что в освоении дыхания у танцоров и певцов много общего. В пособии Е. А. Лукьяновой описано множество различных упражнений, организующих голо-сообразование, тренирующих голосовой аппарат: выдох на согласный и гласных звуках, тренировка мускулатуры зева, упражнения на опору дыхания и экономный выдох, дыхание при прыжках и при беге, дыхание под музыку, пение с движением и т. п. [6].

Описанные выше гимнастики могут представлять интерес и для певцов, которым приходится сопровождать свое пение движениями. Затронув проблему взаимодействия голоса и движения, обратим внимание и на дыхательные гимнастики, разработанные другими авторами. Их немало: дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой, К. П. Бутейко, Каролиса Динейки [2], Нэнси Зи [8], метод дыхания А. А. Сметанки-на, профилактико-восстановительная гимнастика Ф. Т. Ткачева [12], фонационное дыхание на основе принципов йоги [14], гимнастика голосового аппарата Э. М. Чарели [13]. Каждый автор предлагает апробированные им способы организации дыхания для сохранения и улучшения здоровья. Одни используют беззвучные упражнения, другие включают фонационное дыхание.

Познакомившись с названными гимнастиками, мы обратили внимание на звуковую гимнастику А. Попова, названную автором «физвокализ». Впервые ее концепция и задачи были обозначены в статье «Физво-кализ — голос и здоровье» журнала «Техника молодежи» за 1984 г. [10]. В ней автор делится своей идеей, возникшей в 1974 г.: «…можно ставить голоса — хотя бы для «бытовой» речи — с помощью определенных физических упражнений, причем это «новое» звучание можно использовать и для гимнастики «внутренних» органов: легких,

желудка, печени. Другими словами, направить звук на укрепление здоровья» [10]. Разработать упражнения помогла практика, многочисленные исследования и анализ литературы, а весь комплекс упражнений получил название «физвокализ» (от латинского УоеаШ, — гласный, голосовой). Гимнастика А. Попова направлена не на развитие большого оперного голоса. Автор отдает себе отчет в том, что профессиональными певцами действительно скорее смогут стать одаренные природным голосом люди, но петь может и должен каждый. Пение нужно для укрепления здоровья человека, в нем заложена величайшая профилактика старости и ряда заболеваний. В то же время, если человек будет заниматься «физвока-лизом» для «бытовой» речи, то впоследствии он может научиться речи сценической или пению.

Воспользовавшись термином «физво-кализ», опишем предлагаемую нами гимнастику голоса, в основе которой лежит пение с движением. Мы занимались ей со школьниками и со студентами педагогического вуза на протяжении многих лет. Упражнения проводятся в строгом ритме, и чем он совершеннее, тем гармоничнее настраивается человеческий организм в целом. Способ передачи этого ритма учащемуся заключается в простых вокально-ритмических упражнениях, представляющих из себя квинтовый звукоряд — «до, ре, ми, фа, соль» (пение на гласную «и»), обратно — «соль, фа, ми, ре, до» (пение на гласную «а» или «э»). При этом в строгом ритме вырабатывается вдох и выдох, так как ритмичное дыхание правильно организует работу всех звукообразующих органов. Эти упражнения проводятся в таких условиях, при которых ученик переходит на автоматический правильный (нижнереберный) вдох, а грудное дыхание не успевает брать.

Ознакомившись с методикой оздоровления и продления жизни человеческого организма, разработанной автором книги «Активное долголетие» А. А. Микулиным, мы решили соединить наши вокально-ритмические упражнения с ритмическими движениями всего корпуса человека, с прыжками на пятках. Такие движения А. А. Ми-кулин назвал виброгимнастикой.

Отправной точкой в размышлениях авиаконструктора, академика А. А. Мику-лина о способах оздоровления организма стало такое соображение: «В течение миллионов лет в процессе эволюции природа конструировала и в темпе, чрезвычайно далеком от темпов научно-технического прогресса, совершенствовала наши внутренние органы: сердце, почки, желудок, кишечник, мышцы, мозговое вещество. Все эти органы

формировались в условиях высокой физической активности — бега, мышечных сокращений, непрерывных (за исключением отдыха и сна) сотрясений организма в течение многих часов» [7]. Чтобы восполнить недостающую организму «встряску», Александр Александрович Микулин предложил делать простое упражнение, которое могут выполнять даже физически ослабленные люди.

Упражнение предлагает подняться на носках так, чтобы каблуки оторвались от пола всего на один сантиметр, и резко опуститься на пол, чтобы испытать удар, сотрясение. При этом происходит то же самое, что при беге и ходьбе: улучшается кровоснабжение органов. Такие сотрясения тела нужно делать не спеша, не чаще раза в секунду. Следует стараться не поднимать каблуки выше сантиметра над полом, чтобы не вызвать ненужное утомление ступней.

Созданию оздоровительной методики способствовал аналитический ум А. А. Мику-лина, изучение кровообращения, дыхания, работы мышечного аппарата во время движений, физических упражнений. Ученый -инженер-конструктор, перенесший тяжелое заболевание, сам хотел разобраться, зачем и как нужно заниматься физической культурой, как следует ходить и бегать, чтобы извлечь из движений максимум пользы для организма. Очень полезными А. А. Мику-лин считал и спортивные игры, во время

которых происходит множество сотрясений организма — прыжков, подскоков, пробежек. А. А. Микулин до преклонного возраста занимался виброгимнастикой, что помогло ему вернуть и сохранить здоровье, оставаться прекрасным теннисистом, бегать, выполнять упражнения с гантелями.

Физвокализом (вокально-ритмическими упражнениями с подскоками) мы советуем студентам и школьникам заниматься и самостоятельно в домашних условиях: на это требуется не более 15 минут в день. Вокальной ритмикой ученики овладевают в разные сроки, но пользу она приносит с первых же занятий. Применение вибрационной голосовой гимнастики в вокально-хоровой работе с детьми и взрослыми способствует выявлению тембральных качеств голоса, создает физиологический комфорт, является методом профилактики и лечения голосовых расстройств.

Таким образом, голос человека путем гимнастики внутренних органов может стать главным проводником здоровья человека, создавая условия для его жизнедеятельности. Эти факты побуждают нас к дальнейшему изучению влияния художественного пения на жизненно важные функции организма и убеждают в необходимости использования гимнастики голоса в системе дошкольного, школьного и вузовского образования.

ЛИТЕРАТУРА

1. Гутман О. Гимнастика голоса. Руководство по развитию и правильному употреблению органов голоса в пении. Система правильного дыхания. С 5-го немецкого издания. СПб. : Вече, 1899. 74 с.

2. Динейка Каролис. Дыхание, движение, здоровье! Вильнюс : Минтис , 1966. 415 с.

3. Кофлер Л. Учитесь правильно дышать. Гимнастика легких : приложение к журналу «Задушевное слово» М. : Изд. тов-ва М. О. Вольф ; СПб., 1907. 24 с.

4. Лавров Н. Н. Дыхание по Стрельниковой. Ростов н/Д : Феникс, 2003. 192 с. (Сер. «Хит сезона»).

5. Лобанова О. Г. Правильное дыхание, речь и пение. Новейшая метода Запада. М. ; СПб. : Гос. изд-во, 1923. 140 с.

6. Лукьянова Е. А. Дыхание в хореографии : учеб. пособие для высших и средних учеб. заведений искусства и культуры. М. : Искусство, 1979. 184 с.

7. Микулин А. А. Активное долголетие / предисл. С. В. Чумакова. М. : Физкультура и спорт, 1977. 66 с.

8. Нэнси Зи. Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья, процветания / пер. с англ. Е. Винецкой. М. : София, 2004. 272 с.

9. Огороднов Д. Е. Музыкально-певческое воспитание детей в общеобразовательной школе. Л. : Музыка, 1972. 152 с.

10. Попов А. Физвокализ — голос и здоровье / / Техника молодежи. 1984. № 9. С. 18-19.

11. Руднева А. В. Курские танки и карагоды. Таночные и карагодные песни // Вопросы музыкознания. 1956. Т. 2. С. 137-191.

12. Ткачев Ф. Т. Профилактико-восстановительная гимнастика. Киев : Здоров’я, 1983. 104 с.

13. Чарели Э. М. Массаж и гимнастика голосового аппарата : учеб.-метод. пособие. Екатеринбург, 2009. 242 с.

14. Черная Е. И. Воспитание фонационного дыхания с использованием принципов дыхательной гимнастики «йоги». М. : Граница, 2009. 146 с.

15. Чернов Д. Е., Чернова Л. В. Психомоторное развитие учащихся мужского хорового колледжа в период мутации голоса : моногр. / Урал. гос. пед. ун-т. Екатеринбург, 2014. 182 с.

16. Чернова Л. В. Вокально-речевая культура учителя музыки: эксперимент, теория, практика : мо-ногр. / Урал. гос. пед. ун-т. Екатеринбург, 2015. 195 с.

17. Чернова Л. В., Чернов Д. Е. Профилактика заболеваний голосового аппарата у певцов хора / / Модернизация дирижерско-хоровой подготовки учителя музыки в системе профессионального образования : сб. науч. тр. / под ред. М. В. Кревсун. Таганрог, 2005. С. 230-237.

REFERENCES

1. Gutman O. Gimnastika golosa. Rukovodstvo po razvitiyu i pravil’nomu upotrebleniyu organov golosa v penii. Sistema pravil’nogo dykhaniya. S 5-go nemetskogo izdaniya. SPb. : Veche, 1899. 74 s.

2. Dineyka Karolis. Dykhanie, dvizhenie, zdorov’e! Vil’nyus : Mintis , 1966. 415 s.

3. Kofler L. Uchites’ pravil’no dyshat’. Gimnastika legkikh : prilozhenie k zhurnalu «Zadushevnoe slovo» M. : Izd. tov-va M. O. Vol’f ; SPb., 1907. 24 s.

4. Lavrov N. N. Dykhanie po Strel’nikovoy. Rostov n/D : Feniks, 2003. 192 s. (Ser. «Khit sezona»).

5. Lobanova O. G. Pravil’noe dykhanie, rech’ i penie. Noveyshaya metoda Zapa-da. M. ; SPb. : Gos. izd-vo, 1923. 140 s.

6. Luk’yanova E. A. Dykhanie v khoreografii : ucheb. posobie dlya vysshikh i srednikh ucheb. zavedeniy iskusstva i kul’tury. M. : Iskusstvo, 1979. 184 s.

7. Mikulin A. A. Aktivnoe dolgoletie / predisl. S. V. Chumakova. M. : Fizkul’tura i sport, 1977. 66 s.

8. Nensi Zi. Iskusstvo dykhaniya. Shest’ prostykh urokov dlya dostizheniya uspekha, zdorov’ya, protsvetaniya / per. s angl. E. Vinetskoy. M. : Sofiya, 2004. 272 s.

9. Ogorodnov D. E. Muzykal’no-pevcheskoe vospitanie detey v obshcheobrazova-tel’noy shkole. L. : Muzyka, 1972. 152 s.

10. Popov A. Fizvokaliz — golos i zdorov’e / / Tekhnika molodezhi. 1984. № 9. S. 18-19.

11. Rudneva A. V. Kurskie tanki i karagody. Tanochnye i karagodnye pesni / / Voprosy muzykoznaniya. 1956. T. 2. S. 137-191.

12. Tkachev F. T. Profilaktiko-vosstanovitel’naya gimnastika. Kiev : Zdorov’ya, 1983. 104 s.

13. Chareli E. M. Massazh i gimnastika golosovogo apparata : ucheb.-metod. posobie. Ekaterinburg, 2009. 242 s.

14. Chernaya E. I. Vospitanie fonatsionnogo dykhaniya s ispol’zovaniem printsi-pov dykhatel’noy gimnastiki «yogi». M. : Granitsa, 2009. 146 s.

15. Chernov D. E., Chernova L. V. Psikhomotornoe razvitie uchashchikhsya muzhskogo khorovogo kolledzha v period mutatsii golosa : monogr. / Ural. gos. ped. un-t. Ekaterinburg, 2014. 182 s.

16. Chernova L. V. Vokal’no-rechevaya kul’tura uchitelya muzyki: eksperiment, teoriya, praktika : monogr. / Ural. gos. ped. un-t. Ekaterinburg, 2015. 195 s.

17. Chernova L. V., Chernov D. E. Profilaktika zabolevaniy golosovogo apparata u pevtsov khora // Modernizatsiya dirizhersko-khorovoy podgotovki uchitelya muzyki v sisteme professional’nogo obrazovaniya : sb. nauch. tr. / pod red. M. V. Krevsun. Taganrog, 2005. S. 230-237.

Статью рекомендует д-р пед. наук, проф. Н. Г. Тагильцева.

Врач-фонопед

Голос — уникальное физиологическое, акустическое, социальное явление. Здоровый голос полноценно передает информацию, человек может коммуницировать в обществе. Это средство общения, инструмент многих профессий – певцов, актеров, дикторов, политиков, педагогов, ведущих.

Фонопед (от греч. phone – звук) – педагог, который занимается голосовыми нарушениями, их патологиями. Хороший специалист знает нейрофизиологию голосового аппарата, владеет методиками восстановления голосовой функции. Но в своей практике врач не использует медикаментозные и хирургические методы лечения.

Фонопедия – это раздел логопедии, занимающийся восстановлением, а также профилактикой голоса педагогическими техниками.

Какие проблемы решает фонопед

Число голосовых патологий детского возраста растет.

Причины этого:

• повышенные голосовые нагрузки;
• паралич голосовых связок;
• повреждения в ходе реанимационных манипуляций, во время оперативного вмешательства;

У взрослых нарушения возникают как следствие курения, из-за нагрузки, стресса, травмы. Врач занимается с взрослыми и детьми. Особенно его консультации необходимы для работников голосо-речевых профессий.

Симптомы, при которых понадобится консультация врача:

• охриплость, осиплость;
• изменение тембра голоса, его интенсивности, мелодичности после ЛОР-заболевания, кашля;
• изменения после гормональной терапии;
• быстрая утомляемость во время разговора;
• прерывание звука во время разговора;
• потеря голоса;
• боль при глотании, боль в горле, боль при дыхании.

Врач успешно корректирует нарушения голоса при фонастении. Специалист выполняет упражнения с пациентом для координации процесса дыхания и фонации.

Цель — это возвращение и реабилитация голоса. Конкретный курс лечения может меняться, но итогом терапии должен стать голос, который будет удовлетворять профессиональным, социальным запросам пациента. Лечение направлено на устранение трех типов нарушений: гиперфункциональных, гипофункциональных, дисфункциональных. Фонопедия использует педагогические методы лечения, опираясь на научные данные и разработки отрасли отоларингологии – фониатрии.

---

Лечение

При проблемах с голосовым аппаратом пациенту потребуется помощь нескольких специалистов: фониатра и фонопеда. Первый диагностирует и лечит голосовые патологии, а второй занимается реабилитацией голоса.

Фонопедические упражнения должны назначаться только после осмотра голосовых складок фониатром. Врач подбирает индивидуальные упражнения для каждого случая. Занятия направлены на компенсаторные возможности голоса, формирование устойчивых координаций в системе звука. Они позволяют добиться стойкой профпригодности, развить природные данные.

Этот раздел логопедии занимает передовое место в комплексе лечебно-реабилитационных мероприятий, иногда это единственный способ для возврата полноты голосовой функции. В своей практике специалист использует следующие упражнения – дыхательные практики, приемы из вокала, тренировки с голосом, упражнения по расслаблению.

Занятия полезны для нормализации тембра, устранения дефектов заикания, при дисграфии, для улучшения носового дыхания, при подготовке к публичным выступлениям, для развития речи, улучшения дикции.

---

Профилактика нарушений голоса

Голос человека – это тонкий инструмент, к которому необходим деликатный подход. Его восстановление не проблема. Есть врачи, которые занимаются профилактикой, лечением голосового аппарата и его функциями.

Меры профилактики:

• Соблюдать режим нагрузки, особенно для лекторов, певцов, дикторов.
• Выполнять дыхательную, артикуляционную гимнастику.
• Профилактика заболеваний верхних дыхательных путей.
• Отказ от курения, алкоголя.
• Сбалансированное питание, соблюдение водного баланса. Исключение газированных напитков, острой, слишком горячей еды.
• Уменьшение стресса.

---

Цены

---

Способы оплаты: оплата наличными средствами; оплата пластиковыми банковскими картами МИР, VISA, MastercardWorldwide

9781340147921: Гимнастика голоса: система правильного дыхания при пении и речи, основанная на физиологических законах. Самоучитель по обучению и использованию голоса пения и говорения — AbeBooks

Эта работа была выбрана учеными как имеющая культурное значение и являющаяся частью базы знаний цивилизации, какой мы ее знаем.Эта работа была воспроизведена с оригинального артефакта и остается максимально верной оригинальной работе. Таким образом, вы увидите оригинальные ссылки на авторские права, штампы библиотеки (поскольку большинство этих произведений было размещено в наших самых важных библиотеках по всему миру) и другие обозначения в произведении. Это произведение находится в общественном достоянии в Соединенных Штатах Америки. Америка и, возможно, другие страны. В Соединенных Штатах вы можете свободно копировать и распространять это произведение, поскольку ни одно юридическое лицо (физическое или юридическое лицо) не имеет авторских прав на основную часть произведения.Как воспроизведение исторического артефакта, эта работа может содержать отсутствующие или размытые страницы, плохие изображения, ошибочные отметки и т. Д. Ученые считают, и мы согласны, что эта работа достаточно важна, чтобы ее можно было сохранить, воспроизвести и сделать общедоступной для всех. общественность. Мы ценим вашу поддержку процесса сохранения и благодарим вас за важную роль в поддержании актуальности и актуальности этих знаний.

«синопсис» может принадлежать другой редакции этого названия.

Потерянный голос побуждает писателя исследовать биологию человеческой речи: выстрелы

Большинство из нас принимает наши голоса как должное, но писатель New Yorker Джон Колапинто испугался несколько лет назад, когда его подвел.

После ежедневной работы, большей частью в тишине, он повредил свои голосовые связки, когда пел с рок-группой по вечерам после работы.

«Я вскакивал в конце дня, ехал на метро до места для репетиции, а потом просто начинал там рыдать, заводил гитары и барабаны. Я имею в виду, от нуля до 60 с моим голосом, просто безумие», — он говорит. «Любой, кто хоть что-то знает о правильном пении, знает, что ты этого не делаешь».

Голос Колапинто стал хриплым из-за полипа — шишки на краю его голосовой связки.В своей новой книге This Is the Voice, он описывает свою травму и путешествие, исследуя сложность человеческой речи.

Термин «голосовая связка», как он узнал, может вводить в заблуждение.

«Наши голосовые связки не издают звука, как струна скрипки или струны гитары», — говорит он. «Фактически, это клапан в верхней части нашего горла, который под давлением легких вибрирует таким образом, что разрезает воздух на эти импульсы.«

Колапинто говорит, что даже самые простые предложения — например,« дай мне соли »- также требуют сложного набора вокальной« гимнастики »языка и горла, которая зависит от времени и рождает своего рода музыку, которая является человеческой. речь.

«Мы склонны не задумываться о том, насколько это замечательно», — говорит он.

Основные моменты интервью

При встрече с женщиной в лифте, которая предупредила его о травме голоса

Я сказал ей: «Какой этаж?», Как это делают в Нью-Йорке — вы собираетесь толкнуть кнопка для кого-то.И этими двумя словами она сказала: «О, у вас серьезная травма голоса». И я сказал: «О, это ничего. Это прояснится». И она сказала: «Нет, нет, нет. Я работаю с бродвейскими певцами». …

Она читала меня как книгу. Она сказала: «Держу пари, что к концу дня ты как бы устаешь, потому что задействуешь все свои мышцы. Тебе нужно больше работать со спиной, прессом и сгибателями бедра, всеми этими мышцами, которые мы использовать, чтобы действительно выпустить воздух, когда мы говорим «. Она даже сказала: «Держу пари, у тебя сильно заболела шея.«… Это было потрясающе.

Но последнее, что она сказала мне, было:« Ты должен хотя бы попросить ларинголога посмотреть на это, потому что это может быть что-то еще ».

Я выросла в семье медиков. «Что-то еще» — это одобренный эвфемизм для обозначения рака или какого-либо опасного образования. Поэтому я немедленно записался на прием к одному из лучших в мире хирургов-вокалистов … Он заглянул мне в горло … и сказал: « У вас довольно крупный полип ».

О том, как развиваются голосовые полипы

Это одна из загадок голоса.Мы до сих пор так мало знаем об этом, но, насколько понимают врачи, эти полипы на самом деле начинаются с кровотечения в самой голосовой связке, которое фактически является синяком. И если вы истечете кровью, не остановив кровотечение, на этой шишке может образоваться рубцовая ткань. …

Если у вас чистый, ясный тон голоса, как у Барбры Стрейзанд, скажем так, у вас, несомненно, очень чистые края ваших голосовых связок. Они встречаются с флешем; они действительно красиво режут воздух. Если у вас есть шишка на голосовой связке, как у меня, вы получаете всю эту дополнительную турбулентность.Забавным образом через вас проходит воздух, появляются хрипы и все такое прочее. Голосовая связка тоже обременена этой лишней массой. Так что я не могу так же эффективно и плавно изменять высоту своего голоса — потому что мы действительно делаем это, затягивая или ослабляя натяжение голосовых связок, и это тоже напортачило со мной.

О деликатной операции по восстановлению голосовых связок и удалению полипов

[хирург Стивен Зейтелс] заставляет человека лечь на спину, теряет сознание, а также вводит парализующий агент на все тело, потому что малейшее движение во время операции на голосовой связке только усугубит ситуацию — потому что он порежет здоровые ткани или что-то в этом роде.Но человек лежит на спине, и его голова запрокинута назад. Затем этот инструмент вводится в горло, открывая голосовой тракт. Вес тела используется для того, чтобы вскрыть весь речевой тракт, а затем он тянется вниз по речевому тракту, к горлу, этими крошечными скальпелями и маленькими приспособлениями для ощипывания плоти, и у него есть их оба. руки, и они на длинных удлинителях спиц, которые спускаются к горлу. И он смотрит в стереомикроскоп, направленный туда с небольшим освещением.И он делает эти кропотливые движения пальцами, чтобы провести эту удивительно деликатную операцию на голосовых связках. … Пациент должен хранить молчание в течение шести недель после этого, чтобы все могло зажить само. … Это действительно очень деликатная операция.

Джон Колапинто — штатный автор журнала The New Yorker. Он также является автором научно-популярной книги Как природа создала его и романа Об авторе. Джон Винсент / Саймон и Шустер скрыть подпись

переключить подпись Джон Винсент / Саймон и Шустер

Джон Колапинто — штатный автор журнала The New Yorker. Он также является автором научно-популярной книги Как природа создала его и романа Об авторе.

Джон Винсент / Саймон и Шустер

О его решении не делать операцию и о том, как это повлияло на его жизнь

Я действительно не могу больше петь как следует с тем голосом, который у меня был раньше. Я ухожу за пределы поля и так далее. Но на самом деле именно моим голосом [Zeitels] сказал: «У вас там много проблем, и вы этого не знаете, но вы делаете все возможное, чтобы говорить о своей травме.«

И то, что он имел в виду, было то, что я понижал свой голос до такой высоты, при которой часть моей голосовой связки, которая все еще будет чисто рубить воздух, будет делать это. Но это означало, что я в какой-то степени удалил из своей речи то, что лингвисты называют просодией.

И что это такое, музыкальные взлеты и падения — мелодия, к которой мы на самом деле вписываем все тексты нашей речи. Мы действительно не осознаем, что делаем это, пока не услышим, как кто-то так говорит.И вы не можете слушать, как кто-то так говорит. Это скучно. Это раздражает, и вы теряете на этом внимание.

Мы на самом деле исполняем прекрасное пение во всем, что мы говорим, от ответа по телефону, когда мы говорим «привет», и до более длинных предложений. …

Есть еще один тип просодии, называемый эмоциональной просодией, почти бессознательный или бессознательный. И вот так мы используем музыку, чтобы внушать счастье, печаль — даже сарказм, иронию. Что ж, доктор Зейтелс сказал мне: «Поскольку вы понижаете свой голос до этого более монотонного диапазона, вы действительно удаляете эмоции из своего голоса или некоторые из них.«Это меня сильно ударило.

Об инженерах ИИ, работающих над тем, чтобы компьютеры казались более человечными

Может быть, 10 лет назад крупные технологические компании поняли: хорошо, мы можем заставить наши компьютеры говорить на языке, но они этого не делают. Не похоже на людей, потому что в нем нет эмоций, просодии и мелодии. Что ж, они обнаружили, что способ получить это — также машинное обучение.

Итак, они берут образцы человеческой речи, которые у них есть навешивать ярлыки на «гнев», «страх», «радость» и использовать это в огромных объемах данных компьютера.Компьютер слушает этот материал, разбирает его и начинает приписывать этим мелодиям речи определенные эмоции. Компьютеры теперь почти так же хорошо, как люди, слышат широкие эмоции в нашей речи и способны воспроизводить их в синтетической речи, компьютерной речи. Итак, мы движемся в действительно дивный новый мир, где мы действительно не сможем сказать, что с нами разговаривает компьютер.

Сэм Бригер и Сет Келли подготовили и отредактировали это интервью для трансляции.Бриджит Бенц, Молли Сиви-Неспер и Дебора Франклин адаптировали его для Интернета.

Как женщины из сборной США по гимнастике обрели свой голос

Сидя в темном баре отеля, Райсман впала в состояние транса, вспомнив, как вошла в зал суда в Лансинге и увидела Нассара в сером тюремном комбинезоне в зале для свидетелей. . Когда она подошла к кафедре, она с удивлением почувствовала, как его глаза следят за ней. Фактически, он смотрел на каждую женщину, когда она говорила. Выражение его лица менялось с каждым человеком: иногда он проявлял страх, отвращение или сильный гнев; с другими он был несчастен, даже бесконтрольно плакал.

Нассар равнодушно смотрел на Райсмана. «В первую секунду, когда он оглянулся на меня, я почувствовала себя немного дрожащей», — вспоминала она. Но, услышав тихие рыдания других жертв, сидящих рядами позади нее, она вспомнила, что была лидером. «Я думала, что должна быть сильной, потому что это больше, чем я», — сказала она. «Потом я посмотрел на свою газету и понял, что у Ларри нет власти». Громким голосом, разнесшимся по залу суда, она сказала: «Я больше не та маленькая девочка, которую вы встретили в Австралии, где вы впервые начали ухаживать и манипулировать.. . . Представьте, что у вас нет ни силы, ни голоса. Ну, знаешь что, Ларри, у меня есть и сила, и голос, и я только начинаю ими пользоваться.

Гимнастам сказали, что они неправильно поняли Нассара: он пытался их исцелить, помочь заставить их летать.

В последние месяцы Райсман также взял на себя роль капитана в этом бою. Вместе с небольшой армией бывших олимпийцев, в том числе Джейми Данцшером и Джордин Вибер, она надеется, что, рассказав о факторах, которые привели к жестокому обращению с Нассар, они в конечном итоге внесут существенный изменения в ее спортивную культуру.Это новый тип американских героев.

Когда я спросил, будет ли она участвовать в Играх 2020 года, Райсман отмахнулась от вопроса. Победа, которую она хотела сейчас, была не олимпийским золотом, а искоренением сексуального насилия, а также психологического и физического насилия в спорте. «Сейчас самое важное — сделать все, что в моих силах, чтобы внести изменения», — объяснила она. «Что я могу сказать, так это то, что я забираю каждую унцию имеющейся у меня энергии. Это воодушевляет, и я горжусь тем, что занимаю эту должность, но это очень утомительно.Я все еще чувствую, что почти тренируюсь ». Она пристально посмотрела на меня и выпустила что-то вроде прокламации: «Мы в ударе».

Учреждения, с которыми работал Нассар, объявили о массовых отставках, в том числе президент США по гимнастике Стив Пенни и весь его совет директоров; президент Олимпийского комитета США Скотт Блэкмун; президент, спортивный директор и другие сотрудники Университета штата Мичиган, где Нассар был доцентом кафедры остеопатии и практиковал в клинике спортивной медицины.Олимпийские спонсоры, такие как AT&T, Hershey, Kellogg и Procter & Gamble, отказались от поддержки гимнастики США.

И все же мы все еще находимся в самом начале ответственности за эту трагедию. Конгресс просит тех, кто наделен властью, предоставить информацию о том, кто знал, что и когда. Олимпийский комитет нанял стороннюю юридическую фирму для проведения расследования, но Райсман громко сомневается, достаточно ли этого расследования, которое позволит сотрудникам утаивать информацию по совету своих юристов.Переговоры об урегулировании споров между штатом Мичиган и жертвами, большинство из которых представлены Джоном Мэнли, адвокатом, который боролся с католической церковью от имени молодых прихожан, подвергшихся насилию со стороны священников, завершились. Штат Мичиган рассчитается с потерпевшими на 500 миллионов долларов. США и U.S.O.C. может в конечном итоге также уладить дело, в результате чего общая сумма будет намного больше, чем заплатил Penn State для разрешения дел с участием тренера и серийного педофила Джерри Сандаски.

Множество юридических вопросов определят, как будут разрешаться дела Нассара: ответственность за врачебную халатность и будут ли страховые компании пытаться отозвать страховое покрытие U.S.A.G. по неосторожности. «Честно говоря, ситуация с Нассаром может быть более сложной, чем убийство Кеннеди», — говорит Питер Лейк, директор Центра передового опыта в области законодательства и политики в области высшего образования Стетсонского университета. «Вы можете получить что-то вроде отчета комиссии Уоррена — это так сложно». Он поясняет, что «проблема в том,« когда вы приходите к осознанию того, что существует шаблон и что-то нужно делать? »У меня такое чувство, что мы закончим довольно спорным рассказом о том, когда именно все застыло в определенном смысле. что кто-то должен был что-то сделать.

Лорен Маргрейвс и Мэдисон Рэй Маргрейвс в сопровождении своих родителей делают заявления на слушании; Президент США по гимнастике Стив Пенни в 2011 году; Джордин Вибер на слушании по делу Нассара.

По часовой стрелке сверху, Ребекка Кук / Reuters, Боб Леви / Getty Images, Брендан Макдермид / Reuters.

Но крестовый поход Райсман и ее товарищей по команде может иметь и другое влияние: что, если изменения, которые они хотят, означают, что США не выиграют медали? «Я думаю, что есть способ сделать олимпийских чемпионов не оскорбительным», — сказала Вибер в интервью за несколько дней до своего выступления в Конгрессе.«Может быть, мы немного опустимся в рейтинге, прежде чем поднимемся, просто из-за неорганизованности и всего того, что происходит. Следующие пару лет будут напряженными для гимнастики США и спортсменов. . . . Но я не могу поверить, что нужно подвергаться сексуальному, эмоциональному и словесному насилию, чтобы выиграть олимпийские медали. Я просто не могу в это поверить ».

Еще несколько лет назад американские женщины знали, что путь к власти будет прямым, если они откажутся отменить установленный порядок.«Наклониться» было лучшим, что они могли сделать. Но движение Me Too черпает силу в женщинах и девушках, объявляя государственный переворот. С точки зрения жертв Нассара, гимнастика США не смогла их поддержать, поэтому теперь они будут поддерживать друг друга, большое спасибо. Таким образом, у гимнасток много общего с пережившими изнасилование на свидании в колледже, которые боролись против университетов в 2014 году, и актрисами, перевернувшими голливудскую систему в 2017 году. Хотя их окружение различается, все эти женщины и девушки являются частью нового культурная сила, которую можно было бы назвать «институциональным феминизмом».Райсман резюмирует их конечную цель: «Я мечтаю, чтобы однажды все знали, что означают слова« я тоже », но они будут образованы и смогут защитить себя от таких хищников, как Ларри, поэтому они никогда, никогда и никогда не смогут должен сказать слова «я тоже» ».

Нассар хорошо замаскировался. Младший из пяти братьев и сестер в католической семье, он увлекся спортивной терапией, когда учился в старшей школе. Ему нравилось придумывать новые способы помочь спортсменам достичь максимальной производительности; посмотрев репетицию балетной труппы Щелкунчик, , он проинструктировал футбольную команду включать танцоров для разминки.К тому времени, когда он учился в колледже, он был волонтером на женских национальных соревнованиях по гимнастике, и он продолжал делать это, получая степень доктора остеопатии. После женитьбы у него родилось трое детей, в том числе дочь с аутизмом. Он был опорой общества, консультировал молодые супружеские пары в церкви и счищал снег с подъездных путей к соседям. В честь своей дочери, страдающей аутизмом, он основал фонд помощи детям с особыми потребностями в изучении гимнастики.

Нассар не был герром доктором, который входил в процедурную комнату со связкой скальпелей в одной руке и флаконами с оксикодоном в другой.Он был практическим целителем, манипулятором с костями и глубокими связками, который избегал нынешних фиксаций с помощью отжима сока и хирургии. Он просил девушек называть его Ларри. Он оборудовал комнату в своем подвале, чтобы лечить гимнасток на выходных. Он был «веселым, дружелюбным ботаником», — сказал мне гимнаст. Он и девочки были сверстниками, объединенными здоровьем, даже если в спорте требовалось, чтобы только одна из них выдерживала крайние формы физического дискомфорта и контролировала свою боль.

Нассар мог искренне полагать, что процедура интравагинального массажа, называемая «манипуляцией тазовым дном», решает проблемы со спиной, растяжением подколенных сухожилий и походкой у гимнасток.Европейские остеопаты проводят P.F.M. у послеродовых женщин с недержанием мочи и диастазом прямых мышц живота (расслоение мышц живота во время беременности). Американская остеопатическая ассоциация одобрила эту процедуру, хотя в США она используется гораздо реже. Иса Эррера, автор двух книг о тазовой боли, говорит, что она может изменить жизнь некоторых женщин.

Симона Байлз говорит, что возвращается на Олимпийские игры, чтобы «быть голосом» для жертв насилия

Олимпийская чемпионка Симона Байлз готова вернуться на ковер.

24-летняя звездная гимнастка была на шоу Today в среду, чтобы рассказать о предстоящих Играх в Токио и высказаться в защиту жертв насилия.

«Я просто чувствую, что [со] всем, что произошло, я должен был вернуться в спорт, чтобы быть голосом, чтобы произошли изменения», — сказал Байлз Today , ведущий Хода Котб.

«Потому что я чувствую, что если бы в спорте не осталось выживших, они бы просто смахнули его в сторону».

Спортсмен был одним из многих, кто рассказывал о жестоком обращении со стороны врача гимнастической команды США. Ларри Нассар, на человек .

В 2020 году она говорила с Vogue о том, как этот опыт повлиял на ее психическое здоровье.

«Я была очень подавлена», — сказала она. «В какой-то момент я так много спал, потому что для меня это было самым близким к смерти без вреда для себя. Это было бегством от всех моих мыслей, от мира, от того, с чем я имел дело. Это было действительно темное время ».

Симона Байлз (Getty Images)

Молодая спортсменка призналась, что даже чувствовала себя виноватой за то, что рассказывала о своем опыте.

«Но я читала репортаж Мэгги, и меня просто осенило», — сказала она тогда. «Я подумал, что прошел такое же лечение. Я помню, как гугл подвергался сексуальному насилию. Потому что я знаю, что некоторым девушкам было хуже, чем мне. Я знаю это точно. Так что я чувствовала, что меня не обижали, потому что это было не так, как с другими девушками ».

Байлз сказала, что она более чем готова к Играм в Токио, до которых осталось 100 дней. Она сказала, что планирует и дальше использовать свою платформу, чтобы пролить свет на проблему жестокого обращения.

«Поскольку я все еще здесь, и у меня довольно много присутствия в социальных сетях и платформы, они должны что-то делать», — сказал Байлз. «Так что я чувствую, что, возвращаясь, гимнастика была не единственной целью, которую я должен был делать».

Она продолжила: «Я тоже не думаю, что знала [это было частью моей причины], но мне кажется, что гимнастика — не единственное, для чего я должна была вернуться».

Нассар в настоящее время находится за решеткой после того, как 150 девушек и женщин, в том числе первая олимпийская чемпионка в индивидуальном многоборье, афроамериканская олимпийская чемпионка Габби Дуглас , рассказали о своем опыте с ним.Ему было предъявлено обвинение в детской порнографии и сексуальных домогательствах, и в настоящее время он отбывает 175-летний срок заключения.

«Ваши преступления затронули сердцевину этого сообщества и семей, и многие из них мы не знаем», — сказала судья окружного суда округа Ингем штата Мичиган Розмари Акилина , вынося приговор в 2018 году из человек .

«Лечения не было. Вы сделали это для вашего удовольствия и вашего контроля. Вы все еще думаете, что в чем-то правы … Я бы не стал посылать к вам своих собак, сэр.”

«Для меня было честью и привилегией приговорить вас, — добавила Акилина, сказав, что она хочет, чтобы хищник оказался в тюрьме на всю жизнь. — Я только что подписал ваш смертный приговор».

Вы подписались на подкаст theGrio «Дорогая культура»? Загрузите наши новейшие выпуски прямо сейчас!

TheGrio теперь есть на Apple TV, Amazon Fire и Roku. Загрузите theGrio сегодня!

Между Олимпийскими играми в Рио и Токио Симона Байлз «действительно нашла» свой голос и «использовала его во всем мире во благо»

12 октября 2019 г., Баден-Вюртемберг, Штутгарт: Гимнастика: чемпионат мира, прыжок, финал, женщины:… [+] Симона Байлс из США на церемонии награждения золотой медалью Фото: Марьян Мурат / dpa (Фото Марьян Мюрат / фото альянса через Getty Images)

dpa / изображение альянса через Getty Images

Если бы вы спросили Симону Байлз несколько лет назад, будет ли ей комфортно использовать свой голос и платформу, чтобы высказаться за то, во что она верит, вне гимнастического коврика, она бы сказала, что «немного нервничает». В конце концов, до сих пор люди говорят ей, что как спортсменке она не должна говорить ни о чем, кроме своего вида спорта.

Но Байлз «за эти годы так сильно выросла», и это включает в себя обретение уверенности в использовании своего голоса, заявила она в среду на саммите СМИ Олимпийского и Паралимпийского комитета США (USOPC).

«Теперь, когда я как бы обрел свой голос, я чувствую, что он не только может принести пользу мне, команде и людям, которых я поддерживаю и защищаю, но и помогает всем и людям увидеть немного кто вы, помимо спортсмена и за что выступаете, — сказал Байлз.

В свои 24 года Байлз уже, пожалуй, величайшая гимнастка всех времен — и она определенно самая титулованная американская гимнастка за всю историю, с пятью олимпийскими медалями и 25 медалями чемпионатов мира.

Она стала вездесущей благодаря своей недавней серии рекламных роликов Uber Eats со звездой Queer Eye Джонатаном Ван Нессом и одним из лиц Nike. NKE . Действительно, ее спонсоры и партнеры «стали как семья» за последний год, говорит Байлз, благодаря их поддержке ее тренировок во время пандемии, их заботе о ее психическом здоровье и их инвестициям в нее «как спортсменку и как личность».”

Пузырчатая, привлекательная и уравновешенная, легко забыть, насколько молодой Байлз все еще есть, и тот факт, что, когда она вырвалась на Олимпиаде в Рио в 2016 году, выиграв четыре золотые медали, ей было всего 19 лет.

Но за последние пять лет многое изменилось. «Я чувствую, что действительно нашел свой голос и использовал его во благо в мире в социальных сетях», — говорит Байлз. У нее также есть дом и собака, не говоря уже о ее отношениях с игроком «Хьюстон техасцы» Джонатаном Оуэнсом.

И по мере того, как мы приближаемся к отметке 100 дней до Олимпийских игр в Токио, после года пандемии и отсрочек Байлз чувствует себя подключенной и готовой претендовать на свое место на Играх в Токио.

«Я чувствую себя довольно хорошо, довольно уверенно», — сказала Байлз о своей тренировке, которая в настоящее время включает два занятия в день на бревне и грифах. «Все наши тренировки настроили нас на этот момент. Я просто в восторге от этого путешествия ».

Внезапно, после долгого ожидания отложенных Игр, которое, казалось, длилось вечно, мы достигли максимальной скорости. По словам Байлза, когда вы думаете о том, что до Олимпийских игр оставалось 100 дней, до них все еще кажется довольно далеко. Но когда вы думаете об этом как о трех месяцах, кажется, что это очень скоро.

С тех пор график соревнований Байлза будет увеличиваться. Она дебютирует в 2021 году 22 мая на турнире U.S. Classic, за которым следуют чемпионат США в первую неделю июня и олимпийские испытания в США 24-27 июня.

В преддверии испытаний Байлз подтвердила, что дебютирует в двойной пике Юрченко, которую ей помогали тренеры Сесиль и Лоран Ланди. Байлз станет первой женщиной, которая попытается выполнить элемент на соревнованиях. «Мне нужно выпустить его и контролировать свой адреналин», — сказал Байлз.

Байлз никогда не участвовала в соревнованиях без присутствия своей семьи, и она признает, что она и ее близкие были опечалены решением оргкомитета Олимпийских игр в Токио запретить иностранным зрителям посещать Игры в этом году в интересах общественной безопасности во время Covid-19. «Но, в конце концов, мы должны делать то, что правильно, и защищать себя, и мы должны защищать Токио и их граждан, поэтому я полностью понимаю и согласен с их решением», — сказал Байлз.

По мере того, как она усиливала каждую деталь своего распорядка на ковре, Байлз также четко дал понять, как установить свою личность.От ответа на заголовки СМИ, которые пытались определить ее в контексте, до жестокого обращения, которому она подверглась со стороны бывшего врача национальной сборной США по гимнастике Ларри Нассара, до вызова временного президента США по гимнастике Мэри Боно за критику связи Nike с Колином Каперником, Байлз сделал ясно, что она не позволит определять себя исключительно по тому, что она делает с балкой или перекладинами.

«Было нелегко найти или выразить мой голос», — сказал Байлз. «Но мы [спортсмены] тоже люди, и у нас есть право отстаивать то, во что мы верим.”

Городской тезаурус — поиск синонимов для сленговых слов

Как вы, наверное, заметили, сленговые синонимы слова «термин» перечислены выше. Обратите внимание, что из-за природы алгоритма некоторые результаты, возвращаемые вашим запросом, могут быть только концепциями, идеями или словами, которые связаны с термином (возможно, незначительно). Это просто из-за того, как работает алгоритм поиска.

Возможно, вы также заметили, что многие из синонимов или родственных сленговых слов являются расистскими / сексистскими / оскорбительными / прямо ужасающими — в основном это благодаря прекрасному сообществу в Urban Dictionary (не связанному с Urban Thesaurus).Городской тезаурус ползет по сети и собирает миллионы различных сленговых терминов, многие из которых взяты из UD и оказываются действительно ужасными и нечувствительными (я полагаю, такова природа городского сленга). Надеюсь, родственные слова и синонимы для слова «термин» немного более мягкие, чем в среднем.

Городской тезаурус

Городской тезаурус был создан путем индексации миллионов различных сленговых терминов, которые определены на таких сайтах, как Городской словарь. Эти индексы затем используются для нахождения корреляций между сленговыми терминами.Официальный API городского словаря используется для отображения определений при наведении курсора. Обратите внимание, что этот тезаурус никоим образом не связан с Urban Dictionary.

Из-за того, как работает алгоритм, тезаурус дает вам в основном связанных сленговых слов, а не точных синонимов. Чем выше в списке термины, тем больше вероятность, что они имеют отношение к слову или фразе, которые вы искали. Алгоритм поиска достаточно хорошо обрабатывает фразы и строки слов, поэтому, например, если вам нужны слова, связанные с lol и rofl , вы можете ввести lol rofl , и он должен дать вам кучу связанных сленговых терминов.Или вы можете попробовать парень или девушка , чтобы получить слова, которые могут означать одно из этих слов (например, bae ). Также обратите внимание, что из-за характера Интернета (и особенно UD) в результатах часто будет много ужасных и оскорбительных терминов.

Еще предстоит проделать большую работу, чтобы этот тезаурус сленга давал стабильно хорошие результаты, но я думаю, что он находится на той стадии, когда он может быть полезен людям, поэтому я его выпустил.

Особая благодарность разработчикам открытого кода, который использовался в этом проекте: @krisk, @HubSpot и @mongodb.

Наконец, вам может быть интересно ознакомиться с растущей коллекцией специально подобранных сленговых слов для различных тем на Slangpedia.

Обратите внимание, что Urban Thesaurus использует сторонние скрипты (такие как Google Analytics и рекламные объявления), которые используют файлы cookie. Чтобы узнать больше, см. Политику конфиденциальности.

«Это может быть я»: рост числа чернокожих в гимнастике | Голос Америки

Каждый раз, когда Симона Байлз появляется на экране в Power Moves Gymnastics & Fitness, происходит явление.

Словно щелкнув выключателем, молодые цветные девушки из спортивной команды спортзала оживают, подпитываемые приливом адреналина, когда наблюдают, как действующая олимпийская чемпионка испытывает пределы своего вида спорта.

«У них просто такая нереальная мотивация, — сказала ДеЛисса Уокер, которая вместе со своей сестрой Кэндис владеет тренажерным залом недалеко от Нью-Йорка. — И мы думаем:« Вау, они действительно вдохновлены ». .. Они такие: «Это может быть я» ».

Может потому, что все больше и больше.

Лицо гимнастики в США меняется. В спорте, в котором долгое время доминировали белые спортсмены на высшем уровне, появляется больше атлетов разного цвета, начинающих — и придерживающихся -.

Половина женской олимпийской делегации США, которая выйдет на площадку — Байлз, Джордан Чайлс и Суниса Ли — в Центре гимнастики Ариаке для квалификации к Олимпиаде в воскресенье, являются представителями меньшинств. Байлз и Чили — афроамериканцы; Ли — американец хмонг.

Более половины из 18 женщин, приглашенных на Олимпийские испытания в Санкт-Петербурге.Луи в прошлом месяце были цветными женщинами. Хотя количество команд колледжей все еще невелико, прогресс есть. Чернокожие женщины составляют почти 10% спортсменов-стипендиатов уровня NCAA Division I, что выше 7% в 2012 году. Более 10% участников гимнастики США идентифицируют себя как чернокожие.

И хотя нынешние спортсмены на высшем уровне спорта уже были задействованы, когда Габби Дуглас стала первой чернокожей женщиной, выигравшей олимпийский титул в многоборье в Лондоне в 2012 году, рост активности среди цветных спортсменов со времен золотого момента Дугласа в 02 Dome настоящий, усиленный непревзойденным блеском Байлза.

«Симона открыла глаза многим цветным женщинам, сказав:« Эй, ты тоже можешь это сделать », — сказала Сесиль Ланди, которая с осени 2017 года работала со-тренером Байлза вместе со своим мужем Лораном. «Это могут сделать не только маленькие тощие белые девочки. Это может сделать кто угодно. Кроме того, это бизнес, принадлежащий чернокожим, поэтому я думаю, что таким образом он привлекает собственные семьи ».

Даже если это не совсем то, что имела в виду Нелли Байлз, когда открывала Центр чемпионов мира в северном пригороде Хьюстона.Однако за последние шесть лет ВСЦ превратился в своего рода Мекку. Все шесть членов элитной команды клуба — черные, и разнообразие, проявленное на протяжении всей программы — от элитного уровня до детей-любителей, которые проводят несколько часов в тренажерном зале, чтобы сжечь энергию, — поразило Джину Чилис второй ее дочерью. переехал из штата Вашингтон, чтобы тренироваться в WCC в 2019 году.

«Я помню, как позвонила своему мужу и сказала:« Бру, ты никогда не угадаешь », — сказала Джина Чайлс. «В нашем домашнем спортзале Джордан был единственным.Было приятно видеть людей всех мастей. Но видеть, как много маленьких чернокожих девочек занимаются гимнастикой, мне очень понравилось. Это трудно объяснить. Это было просто «Вау».

Это момент, когда Деррин Мур увидел приближение второго Дугласа, взошедшего на вершину пьедестала почета, когда ревело усыпанное звездами знамя. Вид чернокожей женщины, стоящей на вершине спорта перед десятками миллионов жителей США, вызвал немедленный всплеск интереса со стороны семей в преимущественно черных кварталах, окружающих тренажерный зал Мура в пригороде Атланты.

«Это было потрясающе, — сказал Мур. — Наши телефоны перестали дребезжать».

И все же привлечь черных детей к гимнастике — это одно. Сохранение их — еще одна причина, по которой Мур основал Black Girls Do Gymnastics в 2015 году. Фонд предназначен для предоставления «стипендий, обучения, тренировок и других форм поддержки спортсменам из недостаточно представленных и маргинализированных групп».

Пока Байлз и ее товарищи по команде из США отправляются на работу в поисках помощи американцам выиграть их третий олимпийский титул подряд в воскресенье днем ​​в Японии, примерно в 7000 милях отсюда, группа из 100 чернокожих и коричневых гимнастов соберется в Государственном университете Грэмблинга в рамках ежегодная конференция фонда.

Время проведения Олимпийских игр случайно. Места проведения нет. Грэмблинг находится в процессе исследований, чтобы стать первым колледжем и университетом для чернокожих, предлагающим женскую гимнастику.

«Руководство нашего университета смотрит на молодых гимнасток в нашем сообществе и осознает и понимает, что путь от гимнастики малышей до Олимпиады для черно-коричневой гимнастки труден». сказал Рэйвен Тиссель, директор по маркетингу и связям с общественностью Центра Дуга Уильямса, расположенного в кампусе Грэмблинга.«Как мы можем сделать его более плавным?»

Конференция посвящена не только развитию спорта. Также запланированы семинары для родителей, чтобы научить их, что нужно, чтобы подняться, если их спортсмены хотят перейти с программ начального уровня на уровень NCAA / элитный. Это элемент, который, по мнению Мура, может потеряться для членов черного сообщества.

«Это просто дает семьям небольшое преимущество», — сказал Мур. «Мы хотим дать им информацию, чтобы они могли выйти на арену гимнастики, быть уверенными и защищать своих девочек.”

Ходунки, обе члены правления Brown Girls Do Gymnastics, уже начинают видеть результаты. Бизнес, который они начали в 2012 году на таком маленьком пространстве, что теперь это парикмахерская, процветает. Они переехали на склад в 2015 году, а затем открылись в августе прошлого года на своем нынешнем месте в Сидархерсте, штат Нью-Йорк, на Лонг-Айленде, примерно в 20 милях от Манхэттена.

Несмотря на то, что они выросли, большинство их клиентов оставались цветными спортсменами. Восемь участников соревновательной команды Power Moves будут в Грэмблинг в эти выходные, чтобы принять участие в Isla Invitational, выставке, проводимой в связи с конференцией.Уолкеры рассматривают это как следующий шаг в процессе роста девочек и их семей, взяв на себя долгосрочное обязательство.

Это обязательство, требующее значительных затрат времени и денег. Некоторые участники соревновательной команды работают по пять-шесть часов в день несколько раз в неделю. По оценкам Walkers, их ежемесячные взносы составляют примерно половину от того, что взимают другие спортивные залы в этом районе. Они предлагают скидки для братьев и сестер и поощряют сбор средств.

Спортзал

Мур ограничивает количество спортивных купальников, которые используют ее спортсмены, и считает, что ее тренеры готовы работать за меньшие деньги, потому что они рассматривают свою миссию как больше призвание, чем работу.

Они готовятся к новому всплеску интереса среди чернокожих сообществ, который, вероятно, не за горами, когда Байлз снова выйдет на мировую арену. Ходоков, бывших гимнасток, воодушевляет то, что они видят, но поработать еще предстоит.

Даже несмотря на то, что количество атлетов темнокожих и коричневых возрастает, разнообразие среди тренеров, владение клубами, судейство и представительство на высших уровнях гимнастики США все еще находится в стадии разработки. Хотя более половины спортсменов на олимпийских испытаниях были цветными женщинами, подавляющее большинство тренеров и судей на площадке были белыми.

«Мы должны сыграть свою роль в том, чтобы мы были намеренно разнообразны в этом аспекте», — сказал президент гимнастики США Ли Ли Люн. «И тогда есть надежда, когда спортсмены прокладывают путь. Что экосистема, которая поддерживает спортсменов, также станет более разнообразной с точки зрения тренера, а также с точки зрения владения клубом. Мы надеемся увидеть это также».

Байлз пообещал оставаться в спорте еще долго после того, как Олимпийский огонь в Токио будет передан организаторам Игр 2024 года в Париже.На данный момент три года, возможно, некоторые из молодых чернокожих девушек, которые вошли в спорт после победы Дугласа в Лондоне, будут представлять Соединенные Штаты во Франции или разбросаны по программам гимнастики NCAA по всей стране, может быть. даже в исторических колледжах и университетах для чернокожих.

«Представительство имеет значение, — сказала Джина Чайлс. «И Симона поставила на это свою ногу. Она определенно проложила этот путь разными способами. На какой бы уровень вы ни пошли, вы можете стать превосходным на этом уровне.И многие черные девушки это видят. И многие черные девушки теперь хотят быть такими ».

.