Что такое фрустрация

Психологические проблемы связаны с возникновением в жизни пациентов критических жизненных ситуаций. В перечень распространенных входит кризис, стресс, фрустрация и конфликт.

Содержание:

1. Понятие фрустрации

2. Разновидности фрустрации

3. Симптоматика фрустрации

4. Источники развития фрустрации

Понятие фрустрации

Фрустрация – это сложное эмоциональное состояние возникает из-за невозможности достичь ранее поставленных целей. Продолжительное течение проблемы приводит к появлению отрицательных эмоций, от обычной грусти до полной апатии. Неудача провоцирует зарождение комплексов и расстройств в психологической сфере.

Для понимания состояния его можно сравнить с ощущениями, возникающими перед непреодолимой преградой. Фрустрация – это сочетание отчаяния и гнева, которое быстро опустошает пациента и лишает мотивации на совершение новых действий.

Патологическое состояние не может возникнуть самостоятельно, без влияния внешних факторов. При невозможности удовлетворения базовых потребностей пациент начинается длиться, раздражаться или грустить, но подобный психологический статус далек от фрустрации. Для появления патологии нужна определенная цель с маниакальным желанием его достичь. Отсутствие результатов и вызывает заболевание.

Разновидности фрустрации

Согласно исследованиям, болезнь подразделяется на отдельные подвиды:

• агрессивный – невозможность достичь желаемого приводит к разрушениям всего, что можно уничтожить;

• апатичный – проблема приводит к нежеланию что-то делать и избавляться от возникших проблем;

• двигательный – ответом на переживания становится постоянная жестикуляция, хаотичные движения, эмоциональные взрывы;

• регрессивный – обратный процесс провоцирует частичную деградацию и незрелость личности;

• стереотипный – с шаблонными поведенческими реакциями.

Исследователи делят формы фрустрации на 3-5 вариантов. Основное внимание уделяется не причинам возникновения отклонения, а реакциям пациентов.

Специалисты вывели вторичную классификацию состояния, согласно первоисточнику его формирования:

1. Эмоциональный тип – связан с разной направленностью желаний, чувств и убеждений. Подобные отклонения наблюдаются у верующих людей, когда религиозные догмы начинают конфликтовать с собственными желаниями.

2. Любовный – ссоры, разрыв отношений или конфликтные ситуации приводят к чувству разочарования, отчаянью. Ситуации встречаются у людей, зависимых от партнеров эмоционально, страдающих от стереотипных ожиданий или при наличии нереальных требований ко второй половине.

3. Сексуальный – возникает в ответ на непонимание между партнерами. Конфликт основан на разнице между реальностью и ожиданием, отсутствием чувства удовлетворения с моральной точки зрения.

4. Социальный – проблема возникает на почве отдельных факторов: при конкуренции на рынке труда, потере работы, разнице в материальном достатке между отдельным соцгруппами, невысоком качестве образования. Чувство гнева, разочарования и отчаяния провоцируются социальным положением пациента, которое он не в силах изменить.

К сложным типам фрустрации относится экзистенциальная форма. Она связана с поиском смысла жизни, возведенного в главную жизненную цель.

Симптоматика фрустрации

Патологическое состояние определяется по присутствию следующих признаков:

по отсутствию уверенности в себе;

раздражительности, тревожности;

отчаянию, замкнутости.

Поведение зависит от особенностей характера и личностных качеств. Столкновение с фрустатором (фактором) провоцирует вспышки агрессии, которая не всегда направлена на причину проблемы, а может касаться окружения. Последний случай – это попытка замещения, с вымещением злости на других людях. Клиническими признаками патологии считаются высказывания и действия с агрессией, периодическая потеря контроля над собой.

Отступление от проблем приводит к замыканию человека в себе:

• осознанное – пациент умеет признавать собственные ошибки, признавать неправильность действий;

• неосознанное – приводит к переключению на другую деятельность: при неудачах в личном плане человек сосредотачивается на карьере и пр.

Люди, склонные к инфантилизму, регрессируют. Столкновение с фактором неудачи приводит к снижению первоначальной планки или отказу от цели. Проблема с собственным жильем заставляет искать их простой путь, который заканчивается совместным проживанием с родителями.

Источники развития фрустрации

К главным причинам возникновения патологи относят:

• ограничения материального плана – невозможность свободно передвигаться, отсутствие денежных средств и пр.;

• психологический фактор – нехватка знаний, страх перед новым, закомплексованность;

• биологический – слабое здоровье, проблемная внешность, различия по гендерному принципу;

• социальный – разница с окружающими людьми в культуре, религиозные, политические конфликты, вопросы, связанные с общением.

Фрустрация может развиваться:

• при невозможности удовлетворять потребности – человек остается без понимания и заботы, нуждается в друзьях, любые попытки наладить отношения заканчиваются крахом и разочарованием;

• потере предмета, объекта, с которым желания исполнялись – разрыв отношений или смерть близкого человека активизирует горечь утраты;

• межличностных или внутриличностных конфликтах – противостояние между желанием быть самостоятельным и получать постороннюю поддержку.

Фрустрация – серьезная патология психологического плана, требующая квалифицированной помощи. Самостоятельно из нее сложно выйти, проблема усугубляется следующими разочарованиями. Без работы с психологом и тщательного рассмотрения причин возникшего отклонения, способов исправления неприятной ситуации пациент не сможет преодолеть ранее установленную, но не достижимую планку. 

Фрустрация потребности в эмоциях и ее последствия

А. Фрустрация потребности в эмоциях. — Эмоции, как установлено в психологии, не только сопровождают психическую активность человека, являясь оценками чего-либо, но и могут стать самостоятельными целями деятельности. Иначе говоря, человек может действовать исключительно или преимущественно ради переживания определенных эмоций. На данный аспект проблемы эмоций обратил внимание Б. И. Додонов. Действительно, люди могут действовать не только с удовольствием, но и ради удовольствия. Говоря проще, люди любят свои эмоции и чувства, и ради того, чтобы переживать их, могут пойти на риск и преодоление серьезных трудностей. Гедонизм — реальное явление, и в мире много гедонистов. Каждый психически здоровый человек в какой-то мере является гедонистом. Если эмоция и чувство являются ценностями и могут выбираться в качестве цели психической активности, то это значит, что они могут быть и мотивами такой активности.

Следовательно, можно говорить об особой разновидности фрустрации, при которой блокируется возможность переживания желательных для человека эмоциональных состояний. Чем же отвечает психика на такое лишение, — на лишение определенного функционального удовольствия? Психика отвечает на такую фрустрацию скукой и тоской, т. е. другими эмоциональными состояниями, в целом — неприятными. Скука — это не только отсутствие желательных ощущений и эмоций, но также отсутствие представления о такой цели, достижение которой помогло бы освобождению от фрустрации. Тоска содержит в себе устремленность к чему-то такому, что способно утолить эмоциональный голод человека. Тоска и скука могут объединиться, составить нечто синтетически новое. Многие в таком психическом состоянии начинают подумывать о целесообразности самоубийства.

Может ли эмоция стать защитным мотивом? Мы полагаем, что может. Например, переживая фрустрацию, человек может выбирать гедонистические цели и тем самым:

• компенсировать те неприятные переживания, которые он имел из-за фрустрации;
• подавлять отрицательные переживания, с помощью приятных эмоций вытесняя отрицательные эмоции из сферы своего сознания.

Таким образом, эмоции могут иметь психозащитную функцию. И на групповом и этническом уровнях так.

Б. Мечта как способ защиты от «эмоциональной фрустрации». — Мечты давно известны как средства психологической самозащиты фрустрированных людей. Обычно говорят, что в мечтах человек осуществляет те цели и удовлетворяет те из своих потребностей, которые остались неосуществленными в реальной жизни. Однако часто упускается из виду, что и определенные эмоции сами по себе могут стать ценностью для личности и выбираться в качестве целей психической активности.

Поэтому если фрустрируются подобные эмоции (или стремление переживать такие эмоции-цели), то в своих мечтах человек может вообразить именно их переживание. То же самое можно видеть в сновидениях. Такие процессы мы называем процессами эмоциональной самозащиты. Это одна из компенсаторных форм самозащиты личности. Каждый индивид осуществляет ее исходя из того, какие эмоции для него являются наиболее привлекательными и «утешающими». Индивидуальные различия эмоциональной защиты и ее средств зависят от индивидуального опыта эмоциональной жизни людей.

Желание вновь и вновь переживать одни и те же эмоции или эмоциональные комплексы закрепляется в психике человека как в силу полученного наслаждения и обеспечения психической защиты, так и потому, что люди часто именно с помощью подобных переживаний и сообщают смысл своему существованию. Эмоции-цели сочетаются с потребностью в смысле жизни.

В. От эмоциональной самозащиты и компенсации к характеру. — В результате повторных переживаний одних и тех же эмоций у личности возникают соответствующие тенденции, ценностные ориентации, поскольку эмоции становятся для личности самостоятельными ценностями.

Мы уже знаем, что ценностные ориентации порождают у личности черты характера и их комплексы. Поэтому исследование эмоциональной самозащиты и компенсации выступает перед нами с новой функцией, а именно — функцией порождения характера. Причем это специфический путь порождения характера (есть и другие пути), поэтому следует выяснить, какие специфические черты и комплексы характера возникают этим специфическим путем.

При этом следует иметь в виду, что каждый предпочитает определенный набор эмоций, и в этом отношении между людьми имеются серьезные индивидуальные различия. На основе знания этих различий можно создать новую типологию людей. Такую возможность отметил Додонов, который писал: «… для разных лиц, видимо, существуют разные категории наиболее желательных переживаний, и это представляет большой интерес как для понимания личности, так и для возможности построения ее типологии».

Эти идеи следует развернуто обсуждать и расширить на основе анализа соответствующего эмпирического материала.

Г. О типах гедонистов и гедонизма. — Два уже известных эмоциональных типа можно назвать сразу же. Это настоящие гедонисты (или положительные, позитивные гедонисты) и противоположный тип — «негативные гедонисты»: так можно назвать мазохистов, которые любят страдать. Мы полагаем, что существует также средний или смешанный тип. Этих людей можно назвать позитивно-негативными гедонистами, поскольку они любят как получить удовольствие, так и страдать. Более того, они получают удовольствие от самого страдания, а это уже комплексное чувство.

Если человек стремится получить наслаждение «здесь и сейчас» и избежать страдания, то это явление можно назвать гедонизмом настоящего (актуальный гедонизм). Когда человек предвкушает предстоящие наслаждения, то это уже гедонизм будущего (или проецированный в будущее гедонизм, или гедонизм телеологический). Эти два типа гедонизма также могут сочетаться в психической структуре одного человека.

Фрустрация | Диплом по психологии

Определение понятия фрустрации

Фрустрация (дословный перевод – обман, тщетное ожидание, уничтожение планов или расстройство замыслов) – это особое эмоциональное состояние, которое возникает у человека при наличии объективного или субъективного препятствия на пути достижения цели и выражается в особых эмоциональных переживаниях и формах поведения.

Фрустрация – это эмоциональное состояние, возникающее при блокаде мотивов (потребностей).

Фрустрация – это реакция человека на жизненные трудности, неудачи. Проявляется в различных эмоциональных состояниях и формах поведения в зависимости от индивидуальных особенностей. Например: досада, разочарование, гнев, ярость, раздражение, враждебность.

Причины возникновения фрустрации

1. Наличие фрустратора (препятствия на пути достижения поставленной цели) – каждый из видов фрустраторов разделяется на внешний и внутренний:
   • «Лишения» – отсутствие средств для удовлетворения какой-либо потребности;
   • Потери;
   • Конфликты; внутренние конфликты сводятся к борьбе мотивов;
   • Препятствия – блокировано использование имеющихся средств (законами, моралью, социальными запретами, совестью).
2. Содержание блокируемой потребности и ее значимость: чем больше значимость потребности, тем более велика вероятность возникновения фрустрации.
3. Сила потребности: чем сильнее потребность, тем больше вероятность возникновения фрустрации.
4. Частота неудовлетворения данной потребности: чем чаще потребность не удовлетворялась, тем больше вероятность возникновения фрустрации.
5. Особенности самого человека, испытывающего неудачу (толерантность к фрустрации).

Фрустрация особенно сильна при наличии социальной оценки, наиболее болезненна. Некоторые психологи считают, что фрустрация возникает лишь при блокировании потребности в самоуважении.

Проявления фрустрации

1. Агрессия – прямое нападение (в классическом понимании) и любые формы враждебного поведения (в современном понимании).
   Существует фрустрационная теория агрессии, утверждающая, что единственная причина фрустрации – это агрессия.
   Классификация форм враждебного поведения:
   • Открытые;
   • Затаенные.
   • На фрустратор;
   • На самого себя.
   • Реальные;
   • Воображаемые.
   • Физические;
   • Вербальные.
2. Замещение – замена блокируемой потребности другой потребностью.
3. Смещение – удовлетворение блокированной потребности обходным, более легким путем (с помощью другого объекта). Объект для удовлетворения потребности менее специфичен. Сюда же относится смещение агрессивных тенденций.
4. Рационализация – обесценивание объекта неудовлетворенной потребности, нахождение положительных моментов в произошедшей неудаче.
5. Регрессия – возврат к более примитивным формам поведения (например, плач).
6. Депрессия – подавленное, угнетенное настроение.
7. Фиксация – закрепление нецелесообразных форм поведения. Это резкое нарушение приспособительных действий и целесообразности поведения, в результате чего образованные ранее навыки и привычки продолжают проявляться и закрепляться в поведении, несмотря на то, что в результате фрустрации они стали или бесполезными, или вредными. Это закрепление действий, мыслей, чувств, переживаний (в т.ч. сужение сознания, «зацикленность» на фрустраторе, «прикованность» к нему). Сюда относятся патологические привычки, асоциальное поведение.

На основе подобных фактов появилась теория реактивного психологического сопротивления, утверждающая, что в ситуации фрустрации возникает особое мотивационное состояние, которое может быть обозначено как сопротивление запрету ил фрустратору: человек старается достичь запретного. Это может быть явный запрет (повышает привлекательность цели) или неявный (типичным примером является совет).

Поэтому необходимо поощрять за правильное поведение и не наказывать за неправильное.

Индивидуальные особенности поведения человека в ситуации фрустрации

Вероятность возникновения фрустрации зависит от следующих факторов:

1. Сила неудовлетворенной потребности;
2. Близость целевого объекта;
3. Тип темперамента:
   • Холерики – агрессия, смещение;
   • Сангвиники – замещение, рационализация;
   • Флегматики – замещение, рационализация, фиксация;
   • Меланхолики – агрессия на себя, регрессия, депрессия, фиксация.
4. Уровень культуры.

Значение фрустрации в жизни человека

Кроме вышеописанных реакция на фрустрацию, могут быть конструктивные выходы из нее (интенсификация усилий). Поэтому значение фрустрации в жизни человека неоднозначно.

Однако деструктивные эффекты возникают очень часто, иногда приобретая хронический характер и вызывая такие последствия, как снижение самооценки, самоуважения, ухудшение состояния физического и психического здоровья.

Особое значение фрустрация приобретает в детстве, когда еще ребенок не имеет достаточно информации для эффективных поступков. Деструктивные реакции перерастают в черты характера: агрессивность, лживость, изворотливость и т.п.

Фрейд считал фрустрацию исходной точкой включения механизмов психологической защиты. Все механизмы психологической защиты имеют отношение к фрустрации.

Анализ энергетики кризисных состояний. Часть III. //Психологическая газета

ФРУСТРАЦИЯ

14. Официальное определение понятия фрустрация. 

Понятию «фрустрация», в отличие от понятия «стресс», на внимание исследователей повезло значительно меньше. Работ посвящённых его анализу написаны единицы, неопределённость в понимании его сути похожа на море с небольшим островком, на котором Робинзоном приютился Розенцвейг со своим тестом. Фрустрацию (от лат. frustratio — обман, тщетное ожидание, расстройство) определяют в официальной литературе как состояние, возникающее вследствие реальной или воображаемой помехи, препятствующей достижению цели. То ли у автора этого определения все цели достижимы и он уже там, где «от каждого по его возможностям, каждому по его потребностям», то ли он весь во фрустрациях «как в шелках». Он явно не ведает, что пишет, но, как отмечает Ф. Василюк [1], большинство исследователей считает необходимыми признаками фрустрирующей ситуации: а) наличие сильной мотивированности достичь цель; б) наличие преграды, препятствующей этому достижению. То есть, считают аналогично. Однако, не смотря на то, что это мнение большинства, с таким определением согласиться невозможно, ибо под него подпадают, помимо прочего, и все те, кто находятся в состоянии стресса. С другой стороны, этим определением описывает также и ситуация невротического конфликта, известная как «не может, но очень хочет».

В английском языке слово frustration означает: а) расстройство, срыв (планов), б) крушение (надежд), в) разочарование. В этом его суть. Анализ этого кризисного состояния проведём на ситуации, которая моделирует весь процесс от старта и до финиша этого состояния.

15. Ситуация, моделирующая процесс фрустрациогенеза.

◙ Вернёмся в недавнее социалистическое прошлое. Выйдя в прекрасном настроении из своего НИИ, в котором сегодня вам выдали зарплату, вы увидели неподалеку очередь. Продавали очень красивую, очень вам нужную и очень дефицитную вещь. Денег у вас достаточно для того, чтобы её купить. Очередь относительно небольшая. Вы становитесь в конце. Очередь движется. Чем ближе вы подходите к прилавку, тем сильнее ощущаете себя обладателем заветной вещи. И вот вы уже перед продавцом с необходимой суммой денег в руке. Но продавец сообщает вам, что весь товар продан, что вам он не достался. В этот момент и возникает у вас то состояние, которое называют фрустрацией.

16. Возникновение фрустрации.

Анализируя приведенную ситуацию, мы находим, что для возникновения состояния фрустрации необходимы следующие условия:
а) наличие у человека субъективно значимой положительной потребности;
б) резкое падение субъективной оценки вероятности удовлетворения этой потребности, после возможного, но это не обязательно, подъёма. Смотри рис. 2.

Рис. 2. Изменение субъективной оценки вероятности удовлетворения потребности,
                                            завершающееся фрустрацией.

Следует обратить внимание на то, что вероятность удовлетворения потребности в данном примере менялась не объективно, а субъективно — в воображении человека. Объективно она сохранялась на изначально низком уровне, и была равна той вероятности, которая у человека была до встречи с очередью. На основании сказанного можно сделать вывод, что попадать в состояние фрустрации будут скорее те люди, которые склонны оценивать неопределённую ситуацию нереально, преувеличивающие свой шанс на успех. Подобной склонностью обладают эмоционально незрелые личности. Чаще это женщины, а не мужчины, дети, а не взрослые. Среди них могли бы оказаться и  неисправимые оптимисты, но субъективная оценка вероятности удовлетворения потребности у них не падает при любых поворотах, поэтому и фрустрация не возникает.  А вот пессимисты оказаться среди них не могут по определению. Разве что начинающие. Ибо у них субъективная оценка вероятности настолько низкая, что падать ей уже некуда.

17. Течение фрустрации.

Фрустрация начинается с резкого, бесконтрольного со стороны сознания эмоционального возбуждения, прямо пропорционального величине положительной потребности и величине (а также скорости) падения субъективной вероятности удовлетворения этой потребности.

Резкое падение вероятности удовлетворения значимой потребности создаёт для человека внезапно возникшую проблемную ситуацию. Эту ситуацию ещё можно отнести и к аффектогенным ситуациям. Продуцируется огромное количество энергии на решение этой, объективно нерешаемой проблемной ситуации. Поскольку рационального выхода из этой ситуации нет и быть не может, эта, фактически бесцельная энергия, находится в крайне неустойчивом состоянии и быстро разряжается в какой то случайной, иррациональной, энергетически насыщенной деятельности, напоминающей аффективную вспышку. Энергетическая разрядка служит псевдорешением этой проблемной ситуации. Здесь также возможны три (почти как у Розенцвейга) варианта.

Вариант I. Неотсроченная агрессия, направленная на окружающих, количественно пропорциональная неустойчивому субъективному представлению фрустрированного человека об их вине в сложившейся ситуации.
● Например, в данном случае фрустрированный человек кидается на продавца, который якобы припрятал часть товара под прилавком, и вырывает ему на голове волосы, разрывает верхнюю одежду, а также наносит ему лёгкие телесные повреждения. Агрессия может быть направлена и на покупателя, якобы купившего товар без очереди, и на мебель, т.е. на прилавок, стулья, зеркало. Фрустрированные поражением своей футбольной команды, некоторые болельщики переворачивают автомобили, бьют витрины магазинов и т.д. и т.п. 
Вариант II. Аутоагрессия, т.е. агрессия направленная на себя, выражающаяся в моральном мазохизме, в самообвинениях и в самобичевании, вплоть до самодеструкции — нанесении себе увечий или самоубийства.
● Примерный вариант для приведенного случая. Фрустрированный человек сосредотачивается на негативе, вспоминая о всех тех случаях, когда ему «не досталось», сравнивает себя с более удачливыми сотрудниками НИИ: «Все всё имеют. Мне же стоит стать в очередь, так товар сразу же кончается. Я неудачник, я конченный. И зачем только меня родили? Я так больше не могу. Это не жизнь. Кому она нужна?…»
Вариант III. Если разрядка не происходит по первому, либо по второму варианту, она,                        затягиваясь, становится относительно отсроченной. Человек находится среди людей в состоянии «крайне взвинченного». Объект, на который, спустя некоторое время, всё таки «выпадет» разрядка этой безадресной энергии, образовавшейся благодаря фрустрации, часто оказывается случайным, не имеющим ни малейшей связи с ситуацией, в которой произошла фрустрация. Разрядив агрессию на случайном объекте, человек сам не понимает, зачем он это сделал: «Попался, мол, под горячую руку». Но, и на это следует обратить внимание, безадресная энергия фрустрации никогда не является источником эмоционального напряжения, так как никогда её разрядка не блокируется. 

18. Защита от фрустрации.

Итак, фрустрация — это состояние эмоционального возбуждения, которое возникает у человека при неожиданном, резком крушении его надежды на реализацию значимой положительной потребности, либо при внезапной реализации значимой отрицательной потребности. Возникшая при этом безадресная энергия разряжается через иррациональную агрессию. Тем самым фрустрация может стать источником преступлений различной степени тяжести, вплоть до тяжкого. А поэтому фрустрация заслуживает негативной оценки и разработки мер по защите от возможности её возникновения.
После фрустрации бороться с ней поздно. Борьба с фрустрацией должна быть превентивной. Прежде всего, необходимо сделать человека неспособным оказываться в состоянии фрустрации. В случае необходимости — провести тренинг следующих его возможностей:
1. Умение обесценивать свои, даже значимые, потребности. Подобно тому, как это сделала Лиса в басне Эзопа «Лиса и виноград».
2. Умение критически оценивать свои шансы на успех — не страдает ли он их переоценкой?
3. Гибкости воли и принимаемых решений. Умение отказываться от намеченного при неблагоприятных обстоятельствах.
4. С другой стороны, необходимо следить за тем, чтобы своими непоследовательными действиями не фрустрировать своих сотрудников.

Показателен следующий пример:
● Рабочий три года подряд уходил в отпуск в зимний период. И вот, с КзоТом в руках, он убеждает мастера, что ему положен отпуск летом. Мастер соглашается. Вывешивается предварительный график отпусков. Рабочий удовлетворён — в этом графике он идёт в отпуск в июле. С гордостью оповещает всех своих знакомых, покупает путёвку на отдых в Крыму всей семьёй. Тем более, что у жены его, учительницы, отпуск всегда летом. Однако, за месяц до ухода в отпуск, вывешивается окончательный график отпусков, составленный уже начальником цеха, у которого есть свои понятия, кому когда идти в отпуск. В этом графике отпуск у рабочего в ещё относительно тёплом октябре. Рабочий пишет заявление на увольнение и ломает свой дорогостоящий станок. С мастером, который попытался его успокоить, завязывается драка, в результате которой мастер оказывается в больнице. Так психологически безграмотными действиями начальник цеха поставил под угрозу  работу участка, лишив участок станка, мастера и высоко квалифицированного рабочего.
5. Ещё очень важный момент. Необходимо чувствовать фрустрированность человека и быть достаточно дипломатичным, чтобы не оказаться тем случайным объектом, на котором он разрядит свою безадресную энергию фрустрации.

ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ  АФФЕКТ

19. Общепринятая точка зрения.

В целом, под физиологическим аффектом в практике понимают неконтролируемую сознанием разрядку возникающего в аффектогенной ситуации эмоционального напряжения.  Приводим официальное определение.

Физиологический аффект — это не выходящее за пределы нормы (т.е. не болезненное) эмоциональное состояние, представляющее собой кратковременную, стремительно и бурно протекающую эмоциональную реакцию взрывного характера, сопровождающуюся резким, но не психотическим, изменением психической деятельности. Причины, вызывающие состояние физиологического аффекта у человека, могут быть двоякого рода: во первых, обстоятельства угрожающие физическому существованию человека, т.е. прямая или косвенная угроза его жизни; во вторых — аффект может быть вызван поступками окружающих, затрагивающих самооценку человека, травмирующих его личность, причём, как подсудимого, так и близких ему людей. Ситуация является аффектогенной, если для личности она остроконфликтная и проблемная, т.е. задевающая до глубины души и субъективно неразрешимая. Точнее, аффектогенной может быть названа ситуация, характеризующаяся тем, что находящийся в ней человек должен обязательно действовать и испытывает в этом почти непреодолимую потребность, но подходящих способов действия не находит. Это противоречие и вызывает аффект. Если человек ясно видит возможности адекватного поведения, аффект не наступает. [7].

Это определение можно было начать словами: «Наблюдением со стороны проходящего мимо психолога замечено, что…» и дальше по тексту. Правильное в целом, это определение является чисто внешним, слишком общим, приблизительным, допускающим неоднозначное толкование. Выражаясь образно — с такой туфелькой Золушку не отыщешь. Половине девушек в сказочном королевстве эта туфелька окажется по ноге. Особенно много спекуляций возникает при решении вопроса — могло ли, установленное в уголовном деле, оскорбление вызвать аффект.

20. Аффектогенная ситуация.

Аффектогенная ситуация действительно начинается с ситуации угрозы. Однако (!), с угрозы не самоубийце, мазохисту, камикадзе, каскадёру, экстремалу, любителю острых ощущений. У этих категорий аффект невозможен. Угроза — это значит, что у человека резко возросла, приближаясь к р = 1, вероятность удовлетворения значимой отрицательной потребности, т.е. вероятность крупной потери — здоровья, жизни, имущества, желаемого места в обществе (формального, либо неформального), престижа и удовлетворявшей его самооценки. Это касается как самого человека, так и всего, на что он говорит «моё» — моя мать, моя жена, мой сын, мой земляк. Вспомним библейского Моисея, оказавшегося в аффектогенной ситуации, когда он увидел как египтянин мучает его земляка еврея. Угроза человеку потерять существенное для него является субъективной, но, для субъекта, эта потеря должна быть не предполагаемой, а реальной. И, в обязательном порядке, она должна осознаваться человеком. Кстати, объективная угроза жизни иногда субъективно не воспринимается как таковая, и человек абсолютно спокоен за минуту до своей гибели. Проблемная ситуация, с которой столкнулся человек в результате угрозы, должна требовать от него незамедлительного решения. Другими словами, угроза потери существенного не должна быть абстрактной, с неопределённым сроком исполнения. Человек должен осознавать, что лишение его существенного произойдёт неминуемо и через такое то время. Иными словами, ситуация должна быть для человека остроконфликтной. Это время должно быть достаточно коротким, чтобы исключить возможность поиска в течение этого периода социально приемлемого способа ликвидации этой угрозы, и самой ликвидации её, этим человеком. Угроза потери существенного, к тому же, должна возникнуть внезапно, неожиданно для него, чтобы человек не был готов к оперативному решению этой проблемной ситуации заранее. Возникшая не внезапно ситуация может стать аффектогенной если: а) личность уже не в состоянии откладывать решение проблемной ситуации, т.е. из просто конфликтной она переходит в разряд остроконфликтных; б) её интеллектуальные возможности не в состоянии решить проблемную ситуацию из за скованности предыдущим длительным эмоциональным напряжением (стрессом).

Аффектогенная ситуация может начинаться с тяжкого оскорбления, представляющего для человека угрозу потери той позиции в обществе, с которой у него связаны все его взаимодействия. Оскорбление должно приводить к унижению человека. Причём, унижение должно быть существенным. Однако здесь следует учесть и то, что унизить можно лишь того человека, который бессознательно уверен в своей низкой оценке, но искусственно поддерживает в своём окружении неадекватно более высокую. Именно потеря такой неадекватно завышенной самооценки и создаёт аффектогенную ситуацию. И оскорбление должно быть таковым, чтобы человек после него уже не мог вернуться в прошлое, значительно более приемлемое для него, состояние. Такая необратимая потеря «психологического капитала» и создаёт проблемную ситуацию, дающую резкий рост эмоционального напряжения, которое, в свою очередь, достигнув критического значения, разряжается иррациональной вспышкой. Кстати, если у человека самооценка адекватно высокая, то «вышибить его из седла» вербальной атакой, даже используя запрещённый приём «удара ниже пояса», невозможно. Правда, в этом случае оскорбляющий полностью изобличает себя в качестве врага оскорбляемого. И это, а не само «оскорбление», может привести к аффекту в том случае, если оскоблённый беззаветно любит оскорбившего. Вспомним песню «Крик птицы» Владимира Мулявина: «Я бы простил измену, если бы не любил». Или убийство в фильме «Мой нежный и ласковый зверь». В последнем случае «оскорбившая» даже не понимала, искренно рассуждая вслух, что её слова могли кого то оскорбить.
● Реальный пример из уголовной практики. Мужчина в первом браке взял себе в жёны женщину с ребёнком. Поэтому, решил он про себя, — их отношения должны быть асимметричными. Ситуация не изменилась и после того, как жена родила ему ребёнка. Муж уезжал из дому когда хотел и на сколько хотел, не считая себя обязанным ставить в известность об этом жену. Жене он изменял, но считал, что измена жены ему, как равносильная измене родине, должна быть исключена. Как то, вернувшись домой после  двухмесячного отсутствия, на следующий день, он уехал на своей машине на несколько часов к своим знакомым. Жена опять не знала — то ли он уехал на час, то ли на месяц. Вечером муж вернулся домой и, включив свет в прихожей, увидел через раскрытую дверь в спальню в своей семейной кровати обнажённую пьяную жену и голого знакомого сантехника. Вытолкав голого сантехника с одеждой в руках, пытавшегося собрать на полу рассыпавшуюся из кармана мелочь, за дверь, он принялся избивать жену. Как и как долго её бил, он не помнит. Почувствовав сильную усталость, он заставил падчерицу перестелить постель, в которой только что лежала его жена с сантехником, и лёг спать. Избитая жена лежала на полу и хрипела. К утру она скончалась.

Иногда, при аналогичных обстоятельствах, аффект может закончиться и самоубийством, или убийством с последующим самоубийством.    

Аффектогенная ситуация подобна стрессогенной тем, что обе они начинаются с того, что личность в них сталкивается с  субъективно неразрешимой проблемной ситуацией, с ростом эмоционального напряжения. Однако, в отличие от стрессогенной, в аффектогенной ситуации второй вариант первого этапа (самоубийство) случается крайне редко, а третий вариант и вовсе исключается по определению. На поиск выхода из этой проблемной ситуации продуцируется огромное, пропорциональное её значимости, количество энергии, которое не тратится, так как не известно на что её тратить, поскольку ситуация субъективно безвыходная. Накапливающаяся  энергия требует выхода — но, будучи заблокированной, создаёт нарастающее с каждой секундой эмоциональное напряжение. Блокада её от несанкционированной разумом разрядки испытывает с каждым мгновением всё большую нагрузку. Складывается ситуация «парового котла перед его взрывом». Время, которое потерпевший выделил подсудимому для решения ситуации неумолимо заканчивается. Блокада энергии аффекта, не выдержав нагрузки, разрушается, и, накопившаяся на решение проблемы энергия, тратится на, как правило, нерациональное, скорее псевдорешение, чем решение проблемной ситуации, на тот вариант защиты, который у человека является наиболее подготовленным опытом его предыдущей жизни, и, поэтому, пришедший в его голову первым. Например, подсудимый (им он становится несколько позже) хватает любой, попавший в поле зрения предмет, и начинает бить им потерпевшего, действуя «на поражение».

21. Физиологический аффект и особенности его разрядки.

Теоретически, путей разрядки накопившейся энергии аффекта пять: а) остолбенение; б) паническое бегство с места события; в) агрессия против виновного (виновных) или играющего его (их) роль, т.е. против создателя аффектогенной ситуации; г) погром; д) агрессия направленная против себя. Следует отметить, что виновный в создании аффектогенной ситуации определяется подсудимым субъективно, и не всегда верно.

Характер разрядки зависит от физических возможностей человека, находящегося в состоянии аффекта. Разрушения, производимые человеком физически более развитым, отличаются от аффективной разрядки человека хилого — пожилого, болезненного, субтильного. Лица, физически более сильные, наносят огромное количество ударов. Поэтому их действия часто ошибочно квалифицируют как совершённые с особой жестокостью. Более же слабые наносят один два удара, не более.

Как показывает практика, разрядка аффекта, вызванного угрозой жизни, продолжается до тех пор, пока потерпевший не прекратит активные действия, не прекратит демонстрировать свои агрессивные намерения. К сожалению, потерпевшие отказываются от своих агрессивных притязаний часто слишком поздно, после того, как уже получат тяжкие телесные повреждения, от которых на месте, или по дороге в медучреждение и «уходят в мир иной». Да и потерпевшие прекращают свои действия не сразу по получению сигнала, что им уже ничего не угрожает. Временной промежуток между получением такого сигнала и прекращением аффективной рязрядки прямо пропорционально величине неуверенности подсудимого в собственных силах. В случае аффекта вызванного оскорблением, разрядка продолжается до появления у подсудимого ощущения физического или морального истощения. Действия подсудимого при этом носят хаотичный, сумбурный характер.
В процессе разрядки энергии аффекта личность, как правило, теряет контроль не только над своими действиями, но и над своей мимикой. Поэтому свидетели, вспоминая, отмечают у подсудимых «необычные взгляды», «отсутствующие или искажённые лица». 

Страх и неуверенность в благополучном исходе конфликта не дают человеку, находящемуся в состоянии аффекта, бережно относиться к своей энергии. Часто (но не всегда!) подсудимый в процессе разрядки тратит больше энергии, чем он напродуцировал на решение проблемной ситуации, и поэтому, после снятия угрозы, оказывается в состоянии крайнего физического утомления, слабости, даже сонливости. Это состояние подсудимого оценивается в академической психологии как фаза релаксации физиологического аффекта.

Между оскорблением или возникновением угрозы подсудимому и началом его деструктивной защиты от обидчика проходит некоторое, относительно непродолжительное время. Исключением может быть остроконфликтная ситуация, в которой был оскорблен человек, перенёсший травму головного мозга. В этом случае эмоциональное напряжение, в силу инертности и склонности к застою, удлиняется. Иногда значительно. Именно в этот период, своего рода период выжидания, у подсудимого и происходит  рост эмоционального напряжения. Этот промежуток времени заполнен у него хаотичной деятельностью — мучительными, но безуспешными попытками найти «хороший» выход из создавшейся проблемной ситуации, стремлением понять ситуацию, т.е. решить её интеллектуально. При этом, как правило, наблюдается так называемое сужение сознания. Оно характеризуется тем, что человек в тот момент осознаёт лишь относительно узкий круг явлений, только ближайшие цели действий, непосредственно связанные с обстоятельствами его проблемной ситуации. Также при этом нарушается оценка временных интервалов. Когда времени не хватает, субъективно время летит во много раз быстрее. Невыносимое состояние субъективно длится для человека значительно дольше, чем на самом деле. Память приобретает мозаичный характер. Давая показания, подсудимый очень подробно описывает своё состояние, своё видение угрозы, но не может вспомнить многие существенные элементы события, подробности ликвидации им угрозы.

Следует обратить внимание на то, что аффективная разрядка не всегда происходит в виде превентивного уничтожения источника угрозы. Иногда она происходит в виде панического бегства с того места, где человек столкнулся с угрозой, из за которой оказался в состоянии аффекта. Человек может оказаться в состоянии аффекта не только от неправомерных действий другого человека, но и попав в зону разрушительного землетрясения, техногенной аварии, окружения противником, артобстрела либо авианалёта. В этом случае аффектогенная ситуация создаётся экстремальными обстоятельствами.

22. Обстоятельства благоприятствующие физиологическому аффекту.

Физиологический аффект — это попытка слабого решить конфликтную ситуацию в условиях дефицита времени методами сильного. Поэтому, в конфликте, в котором один из двух оказывается в состоянии аффекта, этим «оказавшимся в состоянии» будет, как правило, тот, кто послабее. «Более сильный» угрозу со стороны «более слабого» обычно снимает нормальным применением силы. Но и «более сильный» может оказаться в состоянии аффекта — если ему запрещено применять свою силу, или он сам себе установил такой запрет. Пример с такой относительно редкой ситуацией приведен в конце раздела.
Если слабому угрожает более сильный, или превосходящая его по силе группа, естественней для слабого была бы реакция бегства. В большинстве случаев именно так и происходит. Аффект же возникает тогда, а) когда нападающий сильный лишает такой возможности слабого; б) когда слабый обладает амбициозным характером; в) когда у слабого такая идея не успела возникнуть — либо из за дефицита времени, либо из за вязкости мышления, либо из за сниженного интеллекта. Позже, когда потерпевший уже убит, а подсудимого ожидает суд и несколько лет тюрьмы, он соглашается, что если бы он убежал — это было бы выгодней всем. И не понимает, почему эта идея не пришла в голову ему раньше.

Возникновению аффектогенной ситуации благоприятствуют следующие индивидуально психологические особенности личности подсудимого: а) эгоцентризм; б) завышенное самомнение; в) завышенные претензии к окружающим;  г) внутренняя неуверенность в собственных силах; д) интеллектуальная или физическая слабость. Значительно чаще в состоянии аффекта могут оказаться хронически больные, лица выздоравливающие после операции, женщины во время месячных, или после аборта, то есть все те, которые считают себя ситуативно ослабленными.

Судьбоаналитически, аффектогенная ситуация складывается следующим образом. Человек с переднеплановым Авелем, встречается с человеком, у которого Каин переднеплановый, и который демонстрирует желание его убить. Неадекватный ситуации переднеплановый Авель беспомощно отступает в человеке на задний план, а на его место выходит, скрывавшийся до этого на заднем плане Каин, и, нанеся свой неожиданный удар по агрессору, уничтожает Каина (потерпевшего), создавшего эту безвыходную аффектогенную ситуацию.

Эксперту психологу следует различать разрядку энергии физиологического аффекта от аффективной реакции. При аффективной реакции отсутствует аффектогенная ситуация, созданная неправомерными действиями потерпевшего. Потерпевший ведёт себя в рамках закона. Подсудимый сам накапливает в своей душе ненависть и злость и разряжает их на потерпевшего, обвинив последнего в оскорблении, хотя его действия и не выходили за рамки допустимого в общении людей. Судьбоаналитически, аффективную реакцию показывает человек с переднеплановым Каином, копившим в душе аффект злости, зависти, ревности и мести, и разрядившего этот аффект на случайного, не питающего к нему вражды, человека.

Патологический аффект, в отличие от физиологического, имеет патологический генезис, более тяжёлое течение, заканчивается почти полным физическим истощением, иногда сном на месте преступления с полной последующей амнезией. Диагностика патологического аффекта находится в компетенции эксперта психиатра, физиологического аффекта — эксперта психолога.

Установление того, что преступление было совершено в состоянии физиологического аффекта, значительно снижает вину подсудимого за совершённое преступление. Но всегда ли угроза жизни или нанесение тяжкого оскорбления автоматически должны заканчиваться физиологическим аффектом? Наш ответ — категоричное «нет». Только психолог, тщательным анализом исследуемого случая, в особенности анализом энергетики действующих в нём лиц, может дать окончательный ответ. Поэтому на психолога, проводящего судебно психологическую экспертизу ложиться особая ответственность, которую он может оправдать лишь только в случае глубокого понимания им природы энергетических состояний.
23.

Пример совершения убийства в состоянии аффекта:

Подсудимый Д., участник Великой Отечественной войны, отличался в поведении совестливостью, терпимостью, скромностью, доброжелательностью. Его жизнь, в целом, складывалась благополучно. На войне был контужен, имел награды. После учился, работал, дослужился до заместителя прокурора в военной прокуратуре республики. Выйдя на пенсию, начал работать в Госарбитраже. Женат. Жена очень красивая, но взаимопонимания с ней не было. Жена была доброжелательной, отзывчивой, но любившей уходить в ирреальный мир фантазии. Внешне их отношения вроде бы складывались нормально, но затем появилось внутреннее непринятие друг другом. У жены была склонность увлекаться объектами, возбуждающими чувственность. Любила «витать в облаках», но в общении с мужем была всегда непреклонной и настойчивой. Стремясь к самоутверждению, постоянно находилась в напряжённом состоянии. В такой нездоровой семейно психологической атмосфере росли их дети — старший Олег, младший Андрей. У родителей отсутствовало единство в оценке поступков их детей. Поэтому и у детей была неопределённость в самооценке. Старший Олег, в силу нереально завышенной самооценки, терпел одну неудачу за другой. Но не понимал, почему у него всё получается не так, как хочется. В своих неудачах винил окружающих, в основном своих близких, но только не себя. Когда об этом говорил его отец, это его раздражало до бешенства. Д. не мог смириться с тем, что развитие сына «катится по наклонной плоскости». В то же время Д. чувствует, что он не в состоянии исправить ситуацию, так как все его попытки повлиять на Олега блокировались «сердобольной» женой. Возникло состояние длительного эмоционального напряжения, которое усиливалось с каждым новым «подвигом» старшего сына. Особенно резко оно возросло после того, как сын осознал свою физическую силу, и стал на словесные упрёки отца отвечать физической агрессией. Отец, конечно, мог бы применить к сыну свою физическую силу и прекратить такие «вольности», но он, не желая вступать в конфликт с женой, наложил на себя запрет в использовании силы. Этим он как бы развязал руки сыну, который кидался на отца с кулаками, будучи уверенным, что отец не окажет сопротивление. Состояние стресса, в свою очередь, лишило поведение Д. гибкости, периодически стали возникать приступы аритмии.

День, который оказался для Олега последним, начался для Д. весьма удачно. На работе ему выделили служебный легковой автомобиль. Событие на работе «обмыли». После работы, в состоянии остаточного лёгкого опьянения, Д. с женой смотрели телевизор. Заходит Олег, в состоянии алкогольного опьянения средней степени, и грубой лексикой просит есть. Д., переживая из за того, что сын уже четыре месяца нигде не работает, начинает его стыдить. И, из за своего эмоционального напряжения, делает это, возможно, излишне резко. Слова отца больно бьют по неуверенной завышенной самооценке Олега, выбивая у него почву из под ног. Чтобы вернуть себе уверенность в завышенной самооценке, ему надо заставить отца замолчать. Развитие ситуации протекало по сложившемуся стереотипу, состоящему из двух этапов: а) отец обвиняет сына в безделье и паразитизме; б) сын набрасывается на отца с кулаками, благо отец «не даёт сдачи», заставляя того замолчать. Однако, в этот день, из за взаимного алкогольного опьянения, страсти накалились несколько сильнее, чем обычно. И, впервые, сын добавил к кулакам холодное оружие, взяв в руки садовую пилу. Этим он резко ухудшил положение отца, так как тому, занимающему престижный пост в Госарбитраже, появиться на работе с изуродованным лицом — это потерять всё. Но и оборона физической силой исключалось выработанным стереотипом.  Да и возникший приступ аритмии, вызвал, в свою очередь, ощущение физической слабости. Для Д. ситуация стала остроконфликтной, аффектогенной. Дальнейшие его действия носят характер хаотического поиска «хорошего» выхода из сложившейся ситуации. Он хватает телефон, пробуя дозвониться в милицию. Безуспешно. Забегает в другую комнату, в которой темно, поскольку уже вечер, а свет не включен. Секундой позже вспоминает, что в этой комнате хранится дробовик. Возникает мысль пугнуть сына дробовиком. Автоматическими движениями собирает и заряжает оружие, лежащими в коробке патронами (с мелкой дробью). В комнату влетает сын с садовой пилой в руках и направляется к отцу. Отступать тому уже некуда. Он предупреждает: «Стой! Стрелять буду!». Кричит мать: «Не подходи! Он тебя убьёт!». Но сын, уверовавший в свою безнаказанность, со словами: «Пусть стреляет!» идёт бить отца. Последняя надежда Д. на то, что ему удастся испугать сына ружьём, не оправдалась. Ситуация стала абсолютно безвыходной, время на её решение приближается к нулю. Палец сам нажимает на спусковой крючок. Дробь нарушает целостность сонной артерии. От обильного кровотечения Олег умирает на месте. Обессилевшего, в шоковом состоянии, Д. увозит «скорая помощь». Суд признал, что инкриминируемые ему действия Д. совершил в состоянии физиологического аффекта. 

ЛИТЕРАТУРА

1. Василюк Ф.Е. ПСИХОЛОГИЯ ПЕРЕЖИВАНИЯ. М. Изд. МГУ, 1984.
2. Вяткин Б.А. ТЕМПЕРАМЕНТ, СТРЕСС И УСПЕШНОСТЬ ДЕЯТЕЛЬ  НОСТИ СПОРТСМЕНА В СОРЕВНОВАНИЯХ. В сб.: Стресс и тревога в спорте. М. Изд. «Физкультура и спорт», 1983.
3. Джос В.В. ГИПОТЕТИЧЕСКАЯ СХЕМА УДОВЛЕТВОРЕНИЯ ПОТРЕБ  НОСТЕЙ. В сб.: Проблемы формирования социогенных потребностей. Тбилиси, 1974.
4. Джос В.В. ДИАГНОСТИКА СОСТОЯНИЯ СТРЕССА В СУДЕБНО  ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ ЭКСПЕРТИЗЕ. В сб.: Психология травматического стресса сегодня. Киев, 1992.
5. Зонди Л. УЧЕБНИК ЭКСПЕРИМЕНТАЛЬНОЙ ДИАГНОСТИКИ ПОБУЖДЕНИЙ. Кишинёв, 1999.
6. Китаев Смык Л.А. ПСИХОЛОГИЯ СТРЕССА. М.: Наука, 1983.
7. Коченов М.М. ВВЕДЕНИЕ В СУДЕБНО ПСИХОЛОГИЧЕСКУЮ ЭКС  ПЕРТИЗУ. М.: Изд. МГУ, 1980.
8. КРАТКИЙ ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ. М: Политиздат, 1985.
9. Лазарус Р. ТЕОРИЯ СТРЕССА И ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ. В сб.: Эмоциональный стресс. М. 1970.
10. Мясищев В.Н. ДРУЖБА И ВРАЖДА В ИХ СОЦИАЛЬНО ПСИХОЛО  ГИЧЕСКОЙ ЗНАЧИМОСТИ. В сб.: Социальная психология личности. Л. Изд. ЛГУ, 1974.
11. ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ СЛОВАРЬ. М.: Педагогика, 1983.
12. ПСИХОЛОГИЯ  ТРАВМАТИЧЕСКОГО  СТРЕССА СЕГОДНЯ. Тезисы докладов международной конференции. Киев 1992.
13. РОЛЬ ЭМОЦИОНАЛЬНОГО СТРЕССА В ГЕНЕЗЕ НЕРВНО ПСИХИ  ЧЕСКИХ И СОМАТИЧЕСКИХ ЗАБОЛЕВАНИЙ. Сб. Под ред. Вейна А.М. М. 1977.
14. Селье Г. СТРЕСС БЕЗ ДИСТРЕССА. М.: Прогресс, 1979.
15. Симонов П.В. ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ МОЗГ. М.: Наука, 1981.
16. Скулачев В.П. РАССКАЗЫ О БИОЭНЕРГЕТИКЕ. М.: Молодая гвардия, 1982.
17. Спилбергер Ч.Д. КОНЦЕПТУАЛЬНЫЕ И МЕТОДОЛОГИЧЕСКИЕ ПРОБЛЕМЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ТРЕВОГИ. В сб.: Стресс и тревога в спорте. М. Изд. «Физкультура и спорт», 1983.
18. СТРЕССОУСТОЙЧИВОСТЬ КОРОВ ПРИ МАШИННОМ ДОЕНИИ. Сб. Под ред. Кокориной Э.П. Л.: Сельхозгиз, 1978.
19. Фрейд З. ПО ТУ СТОРОНУ ПРИНЦИПА УДОВОЛЬСТВИЯ. В сб.: «Я» и «ОНО», Книга I. Тбилиси: Мерани, 1991.
20. Фрейд З. «Я» И «ОНО». В сб.: «Я» и «ОНО», Книга I. Тбилиси: Мерани, 1991.
21. Фресс П. ЭМОЦИИ. В сб.: Экспериментальная психология. Выпуск V. М.: Прогресс, 1975.
22. Черноушек М. ПСИХОЛОГИЯ  ЖИЗНЕННОЙ СРЕДЫ. М.: Мысль, 1989.

I часть статьи вы можете прочитать здесь
II часть статьи — здесь

Владимир Васильевич Джос — глава судьбоаналитической школы СНГ, специалист в области семейно-брачного консультирования, психологии криминала, работы с проективными тестами,  типологического анализа и психологического консультирования, автор двух новых типологий, новых проективных тестов, практических руководств известных цветоаналитических тестов Люшера и Фрилинга, действительный член и участник последних съездов Международного общества Зонди (Сонди), переводчик и редактор «Учебника экспериментальной диагностики побуждений» Л.Зонди (Сонди) в трех томах, автор основ криминоатрии (науки о декриминализации общества).

Фрустрация. Фрустрация-агрессия! Выход из фрустрации!

Фрустрация!

Фрустрация – это особое эмоциональное состояние, возникающее, когда человек, сталкиваясь с какими-либо препятствиями, не может достичь своих целей и удовлетворение какого-либо желания или потребности становится невозможным. Фрустрация может возникать как вследствие столкновения с внешними преградами, так и при внутриличностном конфликте. В состоянии фрустрации человек переживает полный комплекс отрицательных эмоций: гнев, отчаяние, тревогу, раздражение, разочарование и т.д.

Причины возникновения фрустрации.

Выделяют три типа причин, вызывающих фрустрацию:

1) лишения (privation) – отсутствие необходимых средств для достижения цели или удовлетворения потребности;

2) потери (deprivation) – утрата предметов или объектов, ранее удовлетворяющих потребности;

3) конфликт (conflict) – одновременное существование двух несовместимых друг с другом побуждений, амбивалентных чувств или отношений.

Формы фрустрации.

К формам фрустрации относят агрессию, замещение, смещение, рационализацию, регрессию, депрессию, фиксацию (стереотипность поведения), интенсификацию усилий.

Неудача приводит к агрессивному поведению.

Замещение — это когда неудовлетворённая потребность замещается другой.

Смещение выражается в смещение с одной цели на другую. Например, срыв на близких после ссоры с начальником.

Рационализация выражается в поиске положительных моментов в неудаче.

Регрессия проявляется в возврате к примитивным формам поведения.

Депрессия отмечается угнетённым, подавленным состоянием.

Фиксация проявляется в усилении активности запретного поведения.

Интенсификация усилий отмечается мобилизацией ресурсов для достижения целей.

Реакция на фрустрирующую ситуацию.

1.)    Чувство досады.

Психологическая защита: сконцентрируйтесь на своих переживаниях и отметьте, что вы начинаете испытывать чувство досады. Расслабьте лицо и руки и волевым усилием успокойтесь. Постарайтесь найти элементы приятного или смешного в развившейся ситуации. Сконцентрируйтесь на них.

2.) Чувство озлобленности.

Данное чувство блокирует в человеке возвышенные духовные чувства, нравственность и побуждает низменные инстинкты, требующие немедленной мести. Происходит так называемая «утрата интеллекта».

Психологической защитой в данном случае будет являться использование тех же приемов, что и в первом случае, однако к ним необходимо добавить улыбку.

3.) Чувство униженности.

Появляется чувство подавленности, безысходности, пассивности. Это чувство возникает от несбывшихся надежд. Когда человек что то очень хочет, знает что этого достоин, но в итоге не получает, он испытывает чувство фрустрации.

Фрустрация потребностей.

 Как мы уже знаем, фрустрация – это определенное эмоциональное состояние, которое возникает тогда, когда человек не получает то, что хотел и испытывает негатив по этому поводу.

 Следовательно, фрустрация потребностей – это состояние при котором человек испытывает постоянную неудовлетворенность, незавершенность или какой-то небольшой обман в реализации своих потребностей. Согласно исследованиям известнейшего американского психолога Абрахама Маслоу, удовлетворение потребности всегда ведет за собой последующую фрустрацию. То есть за любой удовлетворенной потребностью всегда идет фрустрация. Для такого утверждения Маслоу приводит тот факт, что после того, как индивид удовлетворяет свои базовые потребности, вслед за ними тут же начинают появляться потребности более высокого порядка, такие как потребность в обучении, творчестве и т.д.

 Напрашивается такой вывод, что состояние фрустрации неизбежно, потому что индивид не может удовлетворить все свои потребности, а чувство неудовлетворенности будет преследовать человека постоянно.

Любовная фрустрация.

  Разрыв отношений может привести к возникновению любовной фрустрации, которая может усилить любовь к бывшей когда-то «второй половинке». Одни психологи утверждают, что такое состояние является частым явлением, другие считают, что редким. Любовная фрустрация появляется после отсутствия желаемого результата, ожидаемого от объекта страсти или после расставания с любимым человеком. Проявляется она в неадекватном поведении, агрессии, тревоге, отчаянии, депрессии. Многих интересует вопрос: существует ли такая любовь, позволяющая людям оставаться независимыми друг от друга? Такая любовь существует, но в жизни зрелых и сильных духом людей. Следует принять за должное, что все отношения содержат незначительные элементы созависимости. Любовная фрустрация не наступит в том случае, если мы тянемся к партнёру от своей силы, а не от своей слабости.

Фрустрация-агрессия.

Состояние фрустрации способно вызывать агрессию или враждебность. Состояние агрессии может проявлять себя по-разному. Это может быть прямое нападение, может быть просто проявление враждебности. Агрессия проявляется в виде физической агрессии, грубости. Также она может иметь скрытую форму в виде недоброжелательности или озлобленности. Отдельное место стоит отвести той агрессии, которая направлена не на окружающую среду, а внутрь. Агрессивные действия, которые направляются на себя и проявляются обычно в самообвинении.

Американский психолог Джон Доллард стал автором интересной научной концепции, которая утверждает что агрессия является результатом фрустрации. Агрессия, как он считал, это в большинстве случаев не самостоятельная эмоция, а именно реакция организма на фрустрацию. Если человек не имет возможности удовлетворить свои потребности, то он, испытывая фрустрацию своих потребностей, вслед за этим начинает испытывать агрессию.

Теория фрустрация-агрессия держится на нескольких пунктах.

Агрессия (враждебность)

Фрустрация

Торможение

Замещение

Агрессия проявляется тогда, когда есть намерение навредить, нанести ущерб своими действиями.

Фрустрация проявляется при появлении помехи в достижении поставленной цели. Достаточно важным будет сила мотивации человека, количество попыток, а также количество и сложность препятствий в достижении цели. Это все сильно влияет на уровень фрустрации.

Торможением называется способность индивида к самоконтролю и умение вовремя «свернуть», чтобы избежать негативных последствий.

Замещение — это стремление к проявлению агрессии, но не по отношению к источнику фрустрации, а к стороннему лицу.

Теория фрустрация-агрессия, если быть кратким, звучит так: фрустрация всегда провоцирует агрессию, а агрессия – это результат фрустрации. Фрустрация не всегда вызывает прямую агрессию. Список этих эмоций может быть весьма большим, от отчаянья до гнева. К тому же эти эмоции не всегда проявляются как нападки на окружающих. Допустим, что есть студент, который подал свои документы для поступления в несколько университетов. При этом, во всех этих заведениях он получил отказ. Вряд ли он будет испытывать гнев по этому поводу. Вероятнее всего, что он будет в смятении. И таких примеров много. Поэтому фрустрация не всегда приводит к проявлению агрессии. Наиболее вероятно то, что агрессию испытывают люди, наиболее склонные к этому. Эти люди так привыкли реагировать на свои фрустрации. Поэтому напрашивается вывод. Личность, испытывающая фрустрацию,  может  впоследствии почувствовать агрессию, но также она может испытывать и другие эмоции. Агрессия и фрустрация взаимосвязаны весьма косвенно.

Выход из фрустрации.

Но как же все-таки выйти из этого состояния?

Решение этой задачи может быть неоднозначным. Потому что существуют разные уровни «зафрустрированности» сознания. То есть понятно, что если  индивид находится в этом состоянии несколько лет, а то и десятков, то проблему эту лучше решать с грамотным психотерапевтом.

Фрустрация — это довольно глубокий процесс, который нельзя решить на корню, просто применив какую-нибудь чудо-технику. Но всегда можно облегчить это состояние разочарования в жизни. Проблему нужно решать на более глубоком уровне.

Бывает так, что нет возможности обратиться к психотерапевту.  Поэтому можно использовать простые приемы, чтобы уменьшить раздражительность от фрустрирующих факторов.

Что может помочь в борьбе с фрустрацией?

1)      Глубокое дыхание. Да, казалось бы, что такого в том, чтобы просто глубоко дышать? Однако когда человек глубоко дышит, при этом внимательно следит за своим дыханием, то он успокаивается. Это может помочь, когда Вас что-то раздражает или произошла какая-то очередная неудача.

2)      Визуализация. Визуализация тоже может помочь. Просто представьте себе то место, в котором так хотелось бы очутиться прямо сейчас. Возможно, что это пляж, а может быть лес. Задача в том, чтобы просто представлять это и успокаиваться.

3)      Новый выход из ситуации. Иногда помогает просто сесть, расслабиться и подумать о решении проблемы. Задача в том, чтобы найти кардинально новое решение той ситуации, которая вызывает у Вас состояние фрустрации.

4)      Смех. Смех расслабляет, а это отлично способствует уменьшению разочарованности в жизни.

Хотелось бы подвести некоторые итоги и выводы. С этим пагубным состоянием можно и нужно работать. Главное, чтобы оно не затягивалось на годы. Тогда процесс восстановления комфортного и уравновешенного самочувствия будет более быстрым и  комфортным.

Фрустрация-агрессия! Выход из фрустрации!

Женский сайт: Я-самая-красивая.рф (www.i-kiss.ru)

8 признаков, которых следует искать

Что такое разочарование?

Разочарование — это эмоциональная реакция на стресс. Это обычное чувство, которое каждый испытает в своей жизни. Некоторые люди испытывают разочарование в краткосрочной перспективе — например, долгое ожидание в продуктовом магазине — но для других разочарование может быть долгосрочным.

Стрессор может варьироваться в зависимости от человека, но некоторые общие факторы стресса, которые приводят к разочарованию:

• Стресс на работе
• Достижение цели, которую вы не можете достичь
• Попытка решить проблему и не найти решения

Определение разочарования — это чувство раздражительности или гнева из-за неспособности чего-либо достичь.Постоянное разочарование может привести к множеству проблем в вашей жизни.

Если вы продолжаете преследовать цель без какого-либо результата, разочарование, которое вы испытываете, может привести к другим эмоциям, которые влияют на ваше благополучие и психическое здоровье, например:

Типы разочарования

Разочарование может происходить из внутренних или внешних источников. Полезная часть решения повседневных разочарований — понять, является ли ваше разочарование внутренним или внешним.

Внутреннее разочарование

Это означает, что вы разочарованы собой или своей реакцией.Это может означать, что вы недовольны тем, как вы отреагировали на ситуацию.

Внешнее разочарование

При внешнем разочаровании фактор стресса или то, что вызывает ваше разочарование, находится вне вас. Это может означать такие вещи, как трата времени на пробки или препятствия на пути к чему-то, чего вы хотите достичь.

Изучение ситуации для определения причины разочарования может быть полезным первым шагом в решении вашей дилеммы.

Признаки разочарования

Разочарование может проявляться по-разному.Есть множество способов распознать разочарование. Люди, которые разочарованы, обычно становятся раздражительными и испытывают стресс.

Вот некоторые из типичных реакций разочарования:

• Терять самообладание
• Непрерывное движение тела, такое как постоянное постукивание пальцами и бесконечные вздохи
• Сдаться, уйти
• Чувство грусти или тревоги
• Отсутствие уверенности в себе
• Проблемы со сном
• Обращение к наркотикам и алкоголю
• Жестокое обращение с телом, голодание или нерегулярное питание

Длительное разочарование может быть тяжелым для организма.Симптомы длительного расстройства могут проявляться по-разному. Это может повлиять на все аспекты вашей жизни, даже на режим сна.

Чрезмерное разочарование может привести к кошмарам

Исследования показывают, что длительное разочарование в повседневной жизни также может привести к кошмарам.

Это может произойти, если разочарование заставляет вас чувствовать себя некомпетентным. Если ваши потребности в повседневной жизни не удовлетворяются, это также может привести к плохому сну и кошмарам.

Взаимосвязь между разочарованием и агрессией

Люди, которые переживают большое количество разочарований в своей жизни, также могут быть склонны к агрессивному поведению. Это разочарование может быть вызвано множеством факторов, от личных проблем до социальных проблем.

Разочарование также может привести к негативному разговору с самим собой, который вызывает негативную спираль мышления, ведущую к более агрессивному поведению. Расстроенное мышление может привести к негативному мышлению в других повседневных аспектах жизни, таких как вождение.Разочарование во время вождения может привести к агрессивным решениям на дороге, подвергая опасности себя и других.

Как справиться с разочарованием

Справляясь с разочарованием, важно найти корень проблемы. Эти чувства не исчезнут сами по себе, поэтому вам нужно выяснить, что их вызывает.

Вы можете начать с следующих шагов, чтобы определить причину вашего разочарования:

• Расскажите о своих чувствах тому, кому вы доверяете. Говоря вслух, вы можете разобраться в своих чувствах, вместо того, чтобы держать их в себе.
• Начать ведение журнала. Записывание своих чувств и переживаний поможет вам получить представление о происходящем и избавиться от разочарования. Это также полезный инструмент, когда вы хотите оглянуться назад и посмотреть, как далеко вы продвинулись.
• Найдите альтернативный способ достижения цели или измените план.
• Определите, что вы можете изменить, а что нет. Принятие ситуации может облегчить чувство разочарования, когда вы понимаете, что не контролируете то, что произошло.
• Упражнения вырабатывают эндорфины, благодаря которым вы чувствуете себя выполненным и снимаете стресс.

Признание чувства разочарования — первый шаг к их преодолению. Если у вас по-прежнему возникают проблемы с разочарованием и гневом, поговорите со специалистом или подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки.

«Разочарованы?» Вероятно, есть еще один эмоциональный подарок

Источник: Андре Хантер / Unsplash

Как многолетний терапевт и обозреватель психического здоровья, я бы сказал, что «разочарование» — это один из самых распространенных эмоциональных ярлыков, которые, как я слышал, используются для описания трудных времен в жизни, от повседневных неприятностей до более серьезных проблем, с которыми невозможно справиться. снаружи.И хотя этот термин, очевидно, полезен в качестве отправной точки для объяснения людьми своего эмоционального опыта, я считаю, что чаще всего стоит пойти дальше.

Разочарование, вероятно, будет верхним слоем чувства. Это говорит о чувстве застоя или беспомощности, неспособности заставить вещи происходить так, как кто-то хочет. Мерриам-Вебстер определяет частичное разочарование как «чувство уныния, гнева и раздражения из-за нерешенных проблем или невыполненных целей, желаний или потребностей.«

Мы представляем человека, неспособного открыть банку соуса для спагетти, или, что более серьезно, человека, неспособного заставить своего партнера понять его эмоциональные потребности. Для многих моих клиентов разочарование может заставить их действовать, от словесной драки до полного раздражения, от того, чтобы повесить трубку на кого-то, чтобы пнуть стену.

Но хотя эта картина разочарования — сердитого, надутого человека, раздраженного тщетностью своих усилий — является обычным, после небольшого эмоционального исследования мы можем увидеть, что в основе разочарования может лежать дополнительный набор возможных эмоций.И первый шаг к тому, чтобы пережить этот опыт здоровым образом, — это точно выяснить, что это за глубокие эмоции. Вот несколько общих примеров.

Гнев: Классический партнер разочарования, гнев — это часто то, что происходит, когда вы чувствуете, что что-то мешает вам, и ваш гнев направлен на этого человека или вещь. Вы хотите вырвать неработающую посудомоечную машину и поджечь ее или выбросить замерзший компьютер в окно. Вы хотите закричать на своего подростка, чтобы тот уже сел в машину, потому что вы четыре раза говорили ему, чтобы он надевал обувь, но этого все еще не происходит.

Когда в игре гнев, полезно проверить это чувство (не ругать себя за гнев и не пытаться замаскировать его), а также выяснить, как справиться с этим гневом так, чтобы не причинить вред ни себе, ни другим. .

Тревога или страх: Во многих случаях «разочарование» кажется более безопасным чувством, чем страх. Но в этих случаях вас действительно расстраивает то, что вы хотите получить ответы на что-то пугающее: вы ищете заверения или уверенности, но этого не происходит.

Вы «разочарованы» тем, что доктор не отвечает вам, когда она сказала, что ответит. Вы «разочарованы» тем, что ваш партнер не зарегистрировался после долгой поездки. Однако на самом деле ваше разочарование вызвано тревогой. Будет полезнее признать и обозначить эту тревогу, чем продолжать наталкиваться на пределы вашего контроля над ситуацией.

Печаль: Печаль тоже может казаться более грозной, чем разочарование.Иногда печаль возникает из-за чувства отчаяния по поводу кажущейся безнадежности ситуации. Вы хотите, чтобы ситуация изменилась — или, может быть, вы даже хотите изменить части себя, — но этого не происходит. Это не только заставляет вас чувствовать себя «разочарованным», но и может быть началом процесса оплакивания того, что вы всегда думали, что произойдет.

Или, что более серьезно, вы хронически разочарованы в себе. Представьте себе «разочарование», которое возникает из-за невозможности достичь определенной цели в фитнесе или потери работы.Признание и преодоление печали в конечном итоге принесет вам больше пользы, чем просто называть себя разочарованным.

Вина: Когда чувство вины лежит в основе разочарования, обычно оно связано с желанием разрешения того, за что вы еще не простили себя . Вы хотите просто двигаться дальше, и все же вы разочарованы тем, что не можете этого сделать, и не можете избежать своих чувств. Возможно, вы ищете чью-то помощь в этом процессе, но они этого не делают.

Я видел такие случаи, как разочарование из-за друга, который все еще не может «преодолеть» сделанную вами ошибку, или желание закончить спор с партнером и просто «забыть об этом» — чувство разочарования из-за него что они просто не позволят этому уйти. Может быть, вместо этого было бы полезно более прямо взглянуть на собственное мнение о том, что произошло?

Стыд: Стыд, связанный с чувством вины, тем не менее иногда возникает даже тогда, когда нет ничего, в чем можно было бы быть виновным. Если у вас в анамнезе низкая самооценка, синдром самозванца или вы чувствуете себя «плохим», вы можете быть необычайно чувствительны к разочарованию, связанному с тем, что вы носите эти чувства с собой.

Бремя длительного стыда может вызвать общее чувство беспомощности и безнадежности, которые могут способствовать вашему разочарованию. Если вы испытываете хроническое разочарование, которое, кажется, связано с чувством того, что вы недостаточно достойны жить той жизнью, которую хотите, возможно, стоит более глубоко изучить это потенциальное чувство стыда.

Возможность лучше обозначать и определять свои чувства способствует лучшему выживанию и благополучию. Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете разочарование, посмотрите, сможете ли вы пойти еще глубже и лучше определить корень проблемы.

Что вас «разочаровало» в последнее время? Дай мне знать в комментариях!

Как предотвратить эмоциональный срыв, когда вы чувствуете разочарование

• Когда мы оказываемся в неприятных ситуациях, мы можем испытать эмоциональный срыв, который возникает из-за трудных чувств.
• К счастью, есть здоровые способы отреагировать на эмоциональный срыв, в том числе понимание своих разочарований, настройка на свое физическое «я» и дыхание.
• Если вы чувствуете разочарование и находитесь на грани эмоционального срыва, сначала сделайте шаг назад, чтобы оценить свои мысли, связанные с этим разочаровывающим событием.
• Затем подумайте, действительно ли ваши разочарования коренятся в нынешних обстоятельствах; возможно, вместо этого они уходят корнями в прошлый опыт.
• Теперь посмотрите, где проявляются ваши негативные эмоции, и сосредоточьтесь на успокоении этой части вашего тела.
• Наконец, используйте несколько дыхательных техник, пока не почувствуете себя спокойным: диафрагмальное дыхание или попеременное дыхание через ноздри могут помочь.

Вы когда-нибудь были полностью разочарованы? Мы все там были: вы застряли в DMV, часами ждете в очереди, чтобы набрать номер и ждать еще дольше; вы очень усердно работали, чтобы доказать свою ценность и получить заслуженное повышение по службе … но вместо этого его получает ваш ленивый коллега; или, проще говоря, мелочи в течение дня идут не так, и вы чувствуете себя эмоционально побежденным.

Что бы ни заставило вас почувствовать себя побежденным, вы находитесь на грани эмоционального срыва. Для некоторых это означает, что их глаза наполняются слезами, которые могут упасть в любой момент. Для других это означает учащенное сердцебиение и дрожь в руках. Но для большинства это означает наплыв стресса, негатива и плохой конец плохому дню. Итак, как мы можем лучше справиться с этим эмоциональным кризисом и не допустить, чтобы он привел к полному хаосу? Робин Голд, лицензированный клинический социальный работник, описывает несколько шагов, из которых основное внимание уделяется пониманию вашего разочарования, настройке на свое тело и выполнению различных дыхательных упражнений:

1) Оцените мысли, связанные с вашим разочарованием.

Когда вы чувствуете разочарование и находитесь на грани эмоционального срыва, подумайте, почему вы так расстроены: « Один из способов справиться с разочарованием — это оценить свои мысли, связанные с разочарованием. Иногда, когда люди разочарованы, они могут обнаружить, что их образ мышления катастрофичен (т.е. если они совершают ошибку, они могут ругать себя за это и думать, что они никогда ничего не могут сделать правильно) », — объясняет Голд. Затем решите, не относитесь ли вы к себе немного строже.И скорректируйте любые бесполезные модели мышления. «В таких ситуациях спросите себя:« Эта мысль полезна или бесполезна для меня прямо сейчас? »Если эта мысль бесполезна, спросите себя:« Что я могу сказать себе вместо этого, чтобы почувствовать себя более сильным и спокойным. ‘”

2) Ответьте на этот вопрос: Вы расстроены настоящей или прошлой ситуацией?

Найдите время, чтобы подумать, действительно ли ваше разочарование проистекает из вашей текущей ситуации или, наоборот, коренится в чем-то более глубоком — возможно, в событии из вашего прошлого.« Подумайте, вызвано ли разочарование тем, с чем вы на самом деле имеете дело в настоящем, или ваша нынешняя ситуация напоминает вам о более эмоционально бурной, негативной ситуации из вашего прошлого, », — говорит Голд. «Например, кто-то, над кем издевались в детстве, может быть более агрессивным или легко разозлиться в настоящем, если незнакомец без всякой причины называет его дурным именем в метро. Вы можете успокоить это разочарование, оставаясь в настоящем моменте.”

3) Настройтесь на свое тело и на то, где проявляется разочарование.

А теперь пора посмотреть, где в вашем теле проявляются ваши эмоции. Затем попробуйте сосредоточиться на расслаблении этой части тела. «Если вы настраиваетесь на свое тело и замечаете, что чувствуете разочарование в груди, может быть полезно положить руку на грудь, когда вы дышите, чтобы заземлить себя», — объясняет Голд. «Часто люди разочаровываются в ситуациях, когда они не могут контролировать ситуацию. В этих случаях могут быть другие эмоции, такие как страх или беспокойство, которые лежат в основе или сопровождают разочарование. Сосредоточившись на том, что вы действительно контролируете, вы можете почувствовать больше возможностей для решения проблем, что поможет вам меньше разочароваться. ”

4) Дыши.

Наконец, успокойтесь, используя различные техники дыхания. Голд рекомендует несколько различных подходов, включая диафрагмальное дыхание и попеременное дыхание через ноздри: « Есть несколько различных стилей дыхания, которые могут помочь успокоить ваше тело. Сначала попробуйте диафрагмальное дыхание.Вы можете сделать это, представив воздушный шар в животе, надувающийся на вдохе через нос и сдувающийся на выдохе через рот. Еще один способ попробовать это — вдохнуть через нос, представляя, как воздух идет вниз до пальцев ног, а затем выдохнуть медленнее через рот, представляя, как воздух поднимается вверх по всему телу от пальцев ног. Вы также можете попробовать альтернативное дыхание через ноздри. В этом типе дыхания вы можете начать с прикрытия правой ноздри, сделать выдох, а затем вдохнуть через левую ноздрю.Затем переключитесь, прикрыв левую ноздрю, выдохнув, а затем сделав вдох через правую ноздрю. Вы можете чередовать столько, сколько вам нужно, пока ваше тело не успокоится ».

В следующий раз, когда у вас случится эмоциональный срыв, помните, что иногда чувствовать разочарование и полное поражение — это нормально. Это нормально, но также полезно научиться правильно реагировать в таких ситуациях. С одной стороны, вы можете позволить своему разочарованию и гневу взять верх, потенциально нанося вред вашему благополучию и благополучию окружающих; или вы можете научиться настраиваться на свои эмоции и уделить несколько минут тому, чтобы успокоиться.

Узнавайте о последних советах и ​​обсуждениях психического благополучия, доставленных прямо на ваш почтовый ящик.

Тейлор Беннетт

Тейлор Беннетт — менеджер по развитию контента в Thriveworks.Она посвящает себя распространению важной информации о психическом здоровье и благополучии, ежедневному написанию новостей о психическом здоровье и советам по самосовершенствованию. Тейлор получила степень бакалавра мультимедийной журналистики с несовершеннолетними в области профессионального письма и лидерства в Технологическом институте Вирджинии. Она является соавтором книги «Оставив депрессию позади: интерактив, выберите свой путь» и опубликовала материалы в «Каталоге мыслей», «Одиссее» и «Путешествующий родитель».

Посмотрите «Оставив депрессию позади: интерактивная книга« Выбери свой путь »», написанную Эй Джей Сентором и Тейлором Беннеттом.»

Начать отношения с исключительным консультантом

• Квалифицированные и заботливые профессиональные консультанты
• Принимаем все основные и большинство видов страхования
• Высококачественное обслуживание клиентов и преимущества премиум-класса
• Запись на прием в тот же или следующий день
• Ультра-гибкие возможности отмены за 23,5 часа

Преодоление разочарования и гнева | HealthLink BC

Обзор темы

Если вы боретесь с разочарованием и гневом, связанными с травмой или потерей, вы можете попытаться скрыть свои чувства в надежде, что они исчезнут.К сожалению, необходимо распознавать сильные чувства и бороться с ними; они не уходят сами по себе.

Вы можете рассердиться и обвинить других в случившемся, даже если это не их вина. Это называется вытесненным гневом. Вы можете рассердиться на высшую силу, например на Бога.

Разочарование и гнев влияют на людей эмоционально и физически. Вы можете справиться с этими чувствами, поговорив с кем-нибудь или с помощью физической активности (например, бега, уборки дома или удара по подушке).Физическая тренировка расстройства и гнева помогает снять мышечное напряжение и может уменьшить беспокойство и раздражение.

Нерешенное разочарование и гнев могут расти до тех пор, пока вы не сможете с ними справиться. Затем вы можете кричать, кричать, ударить кого-нибудь или что-то еще. Невыраженное разочарование и гнев также могут вызвать другие проблемы, например физическое заболевание или депрессию.

Первый шаг к преодолению разочарования и гнева — это осознать, что вы испытываете эти эмоции.Многих людей в детстве учили не выражать разочарование и гнев. Если вы чувствуете себя зажатым внутри и не знаете, что с этим делать, попробуйте:

• Поговорить с кем-то, кому вы доверяете. Разговор может помочь вам лучше понять, что вы чувствуете.
• Говорить вслух самому себе. Вы даже можете использовать диктофон и воспроизводить то, что вы записали. Это поможет вам услышать, как вы выражаете свои чувства, как если бы вы слушали кого-то другого.
• Пишу о своих чувствах.Может быть полезно составить список всего, что вас беспокоит. Затем вы можете решить, какие элементы вы можете изменить, и записать способы их изменения.
• Узнавать вещи, которые нельзя изменить. Могут быть вещи, с которыми вы ничего не можете поделать. Часто бывает полезно просто записать их. Также помогает напоминание себе о том, что некоторые вещи находятся вне вашего контроля. Отпустить желание изменить их может быть непросто. Возможно, вам придется напоминать себе ежедневно или много раз в течение дня, что эти вещи находятся вне вашего контроля.
• Внесение изменений, которые помогут уменьшить гнев и разочарование. Например, если вас беспокоят телевизионные программы вашего ребенка, переместите телевизор в комнату, где вы можете закрыть дверь. Или вы можете надеть беруши, если шум от телевизора или радио кажется громче обычного.

Если у вас по-прежнему возникают проблемы с преодолением разочарования и гнева, или если у вас были проблемы с гневом в прошлом, поговорите о своих проблемах с кем-то, кому вы доверяете, например, с священником или медицинским работником.Вы можете присоединиться к группе самопомощи или обратиться за консультацией.

Кредиты

По состоянию на 28 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор: Адам Хасни, MD — Семейная медицина
Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Джессика Hamblen, PhD, MA, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство

По состоянию на 28 мая 2019 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина и Дональд Спроул, MDCM, CCFP — Семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины — Семейная медицина и Джессика Хэмблен, доктор философии, магистр медицины, NIMH — Психология, посттравматическое стрессовое расстройство

Как уменьшить разочарование и стресс

Стресс и разочарование связаны.Оба эти чувства действуют друг на друга; чувство стресса может вызвать у вас разочарование, а неприятные ситуации часто вызывают стресс.

Стресс может заставить вас чувствовать себя более эмоционально реактивным на события, которые обычно вас не беспокоят, и может снизить вашу терпимость к разочарованию. Небольшие неудачи могут казаться намного хуже (и гораздо более разочаровывающими), а хронический стресс может заставить вас чувствовать, что вы не контролируете свою жизнь, что ведет к дальнейшему разочарованию и даже депрессии.

Управление стрессом может помочь вам облегчить чувство разочарования, а повышение вашей терпимости к разочарованию может помочь вам снизить уровень стресса.

Связь между разочарованием и стрессом

Стресс и разочарование действуют друг на друга по-разному:

• Стресс может заставить вас чувствовать, что у вас нет ресурсов для преодоления трудностей, а чувство неспособности достичь своих целей является ключевым компонентом разочарования.
• Разочарование — это обычная реакция на повторяющийся, неразрешенный фактор стресса.
• Разочарование часто сопровождается агрессией, враждебностью, импульсивностью и защитной реакцией — и эти эмоции могут порождать собственный стресс, если вы не справляетесь с ними здоровым образом.
• Повышенное разочарование, раздражительность и повышенная чувствительность могут быть признаками выгорания, которое часто вызвано хроническим стрессом.

Уменьшить разочарование

Наша способность справляться с разочарованием называется терпимостью к разочарованию. Высокая толерантность к разочарованию указывает на то, что вы можете успешно справляться с проблемами, в то время как низкая толерантность означает, что вы можете расстраиваться из-за небольших неудобств.

Чувство стресса, усталости или неуверенности в себе в новой ситуации может снизить вашу терпимость к фрустрации, как и некоторые состояния, такие как пограничное расстройство личности (ПРЛ), аутизм и синдром дефицита внимания с гиперактивностью (СДВГ).

Если вы плохо переносите разочарование, вы можете использовать стратегии, чтобы улучшить свою реакцию. Обращение за профессиональным лечением также является хорошим вариантом, особенно если вы страдаете от основного заболевания или ваша низкая толерантность вызывает негативные последствия в вашей жизни.

Повысьте свой эмоциональный интеллект

Эмоциональный интеллект связан с вашей способностью справляться с разочарованием. Эмоциональный интеллект — это ваша способность замечать и оценивать эмоции в себе и других, а также ваша способность регулировать то, как вы выражаете свои чувства.

Вы можете улучшить свой эмоциональный интеллект:

• Регулируйте себя в моменты разочарования и ждите подходящего момента, чтобы выразить себя
• Сочувствие к другим, особенно к тем, кто вас расстраивает
• Помнить, что все эмоции мимолетны, включая разочарование
• Заметить свои чувства, чтобы правильно отреагировать

Отвлечься

Сосредоточение внимания на источнике разочарования может на самом деле ухудшить ваши чувства, но временное отвлечение себя может дать вам пространство, необходимое для обработки.Выберите занятие, которое вам нравится, например, зарядку, творчество, прослушивание музыки или просмотр фильма.

Однако важно не позволить отвлечению внимания превратиться в образец избегания. В конце концов вам следует вернуться к источнику вашего разочарования и определить, есть ли какие-либо стратегии, которые вы можете использовать для решения проблемы.

Практикуйте внимательность

Внимательность — это практика полного и непредвзятого осознания настоящего, замечая образы, звуки и запахи вокруг вас, а также чувства и ощущения внутри вас.Вы можете практиковать внимательность в течение дня или как форму медитации.

Сохранение внимательности — ключевой компонент борьбы с разочарованием и стрессом, поскольку вы должны осознавать, что вы чувствуете, прежде чем предпринять шаги для решения проблемы. Внимательность также побуждает вас сохранять позицию принятия, а не сопротивления или осуждения, и это может положительно повлиять на вашу реакцию на разочарование.

Снять стресс

Если вы чувствуете себя менее терпеливым, более разочарованным, более эмоциональным и менее способным справляться со стрессом, вы можете сделать несколько вещей, чтобы почувствовать себя лучше.Наряду с улучшением вашей толерантности к разочарованию, управление стрессом также является важной частью сохранения вашего здоровья.

Действуйте быстро, чтобы снять стресс

Прекращение реакции на стресс на раннем этапе может помочь вам отреагировать более спокойно, вместо того, чтобы вести себя так, о чем вы могли бы сожалеть.

Например, быстрые средства для снятия стресса, такие как дыхательные упражнения или прогрессивное расслабление мышц, могут успокоить вас и помочь вам чувствовать себя менее разочарованным и лучше справляться с происходящим.Будьте готовы использовать быстрые средства для снятия стресса, которые вы сможете использовать в следующий раз, когда почувствуете себя подавленным.

Измени свое отношение

Во многом то, воспринимаем мы что-то как стрессовое, зависит от нашего привычного образа мыслей и того, как мы обрабатываем окружающий мир. Например, те, кто считает, что все находится под их контролем, обычно меньше беспокоятся о том, что с ними происходит, поскольку они видят, что у них всегда есть возможности для изменений.

Оптимизм приносит пользу для здоровья и может улучшить самочувствие.Изучение того, как развить оптимистичный взгляд на вещи и устойчивое состояние ума, поможет вам меньше нервничать.

Измени свой образ жизни

Если вы чувствуете, что постоянно на грани, возможно, что-то нужно изменить в вашей жизни. Если вы сократите количество обязательств, позаботитесь о своем теле и внесете другие изменения в здоровый образ жизни, вы будете иметь дело с меньшим общим стрессом и более эффективно справляетесь с тем, с чем сталкиваетесь.

Хорошее питание, полноценный сон и регулярные упражнения могут творить чудеса с уровнем стресса.Также жизненно важно уделять время досугу и творческому самовыражению; простой — это не просто роскошь, это необходимый аспект сбалансированного образа жизни, а творческая деятельность может снимать стресс как для художников, так и для нехудожников.

Постарайтесь регулярно заниматься снятием стресса, которое соответствует вашему характеру и образу жизни. Те, кто регулярно гуляет, медитирует или занимается другими видами деятельности по снятию стресса, как правило, меньше подвержены стрессу и меньше реагируют на определенные стрессовые факторы, возникающие в течение дня.

Привлечение социальной поддержки

Также полезно иметь возможность поделиться своими проблемами с близкими друзьями, семьей или любимыми. Хотя постоянно жаловаться — вредно, но время от времени разговаривая с надежным другом о своих разочарованиях (и отвечая на благосклонность, будучи хорошим слушателем), вы можете понять, что происходит, и найти решения.

Если у вас нет того, с кем вам было бы удобно делиться своей ситуацией, то посещение терапевта или начало регулярной практики ведения дневника также принесут пользу.

Слово от Verywell

Все мы время от времени чувствуем стресс и разочарование, но вам не нужно позволять этим чувствам овладевать вашей жизнью. Научившись управлять своей реакцией на стресс и разочарование, вы сможете уменьшить их влияние и улучшить свое общее самочувствие.

Разочарование

Ощущение, когда вы хотите чего-то добиться, но обнаруживаете, что ваше действие заблокировано. Тем не менее, вы продолжаете попытки.

Разочарование — это неприятный опыт, когда что-то работает не так, как вы хотите.Ключ к разочарованию заключается в том, что это случается, когда вы пытаетесь чего-то добиться — распечатать документ, убедить друга пойти с вами в кино или сесть на поезд, — но вы сталкиваетесь с проблемами — например, замятие бумаги, нежелание друг или небрежное планирование с вашей стороны соответственно. Событие становится препятствием — чем-то, что мешает вам достичь желаемого. В отличие от некоторых других эмоций гнева, в неприятном событии нет явного кандидата на обвинение — кроме, возможно, самого себя. Принтер не слишком виноват, хотя, возможно, производитель или ваши коллеги, но это не является предметом разочарования.Нет и подруги, которая имеет полное право организовать свой вечер так, как ей заблагорассудится. У некоторых людей, особенно тех, которым трудно не винить других в своих несчастьях, разочарование часто приводит к гневу. Кто-то, опоздавший на поезд, может обвинить железнодорожную компанию, даже если поезд ехал точно по расписанию. Он мог нехотя возразить, что поезда всегда опаздывают, кроме тех случаев, когда он опаздывает сам.

Препятствие в отчаянии может иметь несколько форм — оно может быть физическим (например,g., неспособность продеть иголку), ментальную (например, неспособность разгадывать кроссворд) или социальную (неспособность произвести на кого-то впечатление). Разочарование может быть очень кратковременным (например, из-за того, что тостер не открывается) или нарастать годами (например, из-за невозможности поддерживать отношения). Разочарование часто связано с нашей собственной неспособностью что-либо делать. Объекты, с которыми вы взаимодействуете, могут быть неисправными, но это также может быть частично связано с вашей собственной неуклюжестью, невежеством или некомпетентностью.

Если не зайти слишком далеко, разочарование может подтолкнуть людей к большей решимости раскрыть дело, чтобы препятствие не «побило их».Если они в конечном итоге добьются успеха, это будет сопровождаться чувством удовлетворения, которое не появилось бы без препятствий. Это основное удовольствие от головоломок и игр. Однако, если после повторных попыток препятствие не преодолено, энергия, накопленная в ходе попыток, может быть выражена менее конструктивно.

В комиксе Мерфи пытается запустить презентацию, и все его ждут. Презентация не начинается, и кажется, что каждое его действие только усугубляет ситуацию.

Видеоклипы

Типовые выражения

«Почему это просто не работает ?!»

«Давай, сделай это для меня!»

Плохой день Мерфи

Прочитать историю целиком

Сравнение с другими эмоциями

Разочарование и раздражение

Разочарование и раздражение могут казаться очень похожими, и определенные ситуации могут вызывать обе эмоции. Например, если вы пытаетесь разгадать кроссворд, но застряли на полпути, вы можете почувствовать разочарование и раздражение — раздражение на себя или на создателей головоломки.Разница между эмоциями заключается в том, что разочарование всегда связано с целью, которую вы пытаетесь достичь, а не раздражением. С другой стороны, раздражению всегда нужен объект: вас раздражает кто-то или что-то. Итак, в такой неприятной ситуации, как в примере с головоломкой, вы чувствуете раздражение только в том случае, если приписываете свою зацикленность чему-то, то есть своим собственным способностям или способностям создателей головоломки. В противном случае вы просто почувствуете разочарование. С другой стороны, вы можете чувствовать раздражение в ситуации, когда нет цели, которую вы пытаетесь достичь, но не разочарование.Вы можете рассердиться на некрасивое замечание друга, но, скорее всего, не расстроитесь.

Разочарование и гнев

Разочарование и гнев могут возникнуть, когда что-то препятствует достижению ваших целей. Например, если вы пытаетесь уложить ребенка в постель, но он отказывается и устраивает большую сцену, вы можете почувствовать разочарование и злость. В этой ситуации разочарование возникает из-за того, что ваша цель блокируется (завершение постельного ритуала), а гнев возникает из-за того, что вы обвиняете этого кого-то (ребенка в истерике).Однако есть множество ситуаций, когда кто-то виноват в том, что происходит без блокировки цели. Например, когда кто-то оскорбляет или бьет вас. Точно так же бывают ситуации, когда цель блокируется, но некого винить: например, когда вы не можете убедить своих коллег принять одну из ваших идей. Иногда разочарование людей иррационально превращается в гнев, например, когда они обвиняют и наказывают объекты за неспособность достичь цели, например, когда кто-то ударяет по монитору компьютера, когда программа не работает.

Разочарование и отчаяние

Разочарование и отчаяние — это эмоции, связанные с невозможностью достичь цели. Например, если вы находитесь на станции и вам нужно найти подходящую платформу до отправления поезда, вы можете сначала расстроиться из-за того, что не можете ее найти, а затем в отчаянии, когда поезд вот-вот отойдет, а вы все еще не нашли его. . Наиболее очевидное различие между этими двумя эмоциями заключается в интенсивности: разочарование означает, что человек столкнулся с препятствием при попытке достичь цели, но достижение все еще возможно.В отчаянии сомнительно, сможет ли он вообще достичь цели. Во-вторых, разочарование может быть связано с конкретным способом достижения цели, тогда как отчаяние на самом деле связано только с достижением цели, независимо от средств. Например, вы можете расстроиться, если принтер неисправен, и вам нужно будет записать напечатанные заметки на бумаге. Однако, поскольку есть и другие, менее удобные способы достижения цели (например, записывать заметки вручную), нет никакого стимула впадать в отчаяние.

Разочарование — Что это за чувство?

Иногда, когда я выступаю на публичных выступлениях, я прошу аудиторию дать определение эмоции. Мы испытываем эмоции каждый божий день, но когда нас просят объяснить, что такое эмоция, большинство людей бледнеют.

«Что вы чувствуете?» кто-то спросит, тонко.

«Ну, вроде… грусти или чего-то такого», — возразит кто-то.

Это сложно … У меня даже нет четкого определения эмоции, кроме как описать, чем она отличается от мысли.Мы все время объединяем мысли и эмоции, и это даже проникает в наш лексикон, когда мы говорим что-то вроде: «Я чувствую, что пицца — лучшая еда» или «Мне кажется, ты сейчас меня осуждаешь».

Но это обе мысли. Мысль — это все, что вы можете поместить в кавычки — или, если вы более наглядный человек, все, что вы поместите в пузырек мыслей персонажа комиксов:

Но вы не можете поместить эмоцию в пузырь мыслей. Эмоция — это одно слово, используемое для описания того, что вы чувствуете.Никто не ходит с мыслью «гнев!» Вместо этого они могут подумать: «Я злюсь», что является мыслью о чувстве. Есть смысл?

Еще одна особенность эмоции заключается в том, что это вариант одного из следующих слов:

(Фильм «Наизнанку» олицетворяет пять из этих эмоций и отлично описывает функции и назначение каждой.)

Поскольку наш язык очень точен и красочен, у нас есть тысячи слов для описания эмоций… но большинство из них сводятся к приведенному выше списку.Вы можете сказать, что чувствуете удовлетворение или экстаз. Оба они сводятся к счастью, хотя означают совершенно разные вещи. Для упрощения можно сказать, что это функция интенсивности. Ваше «счастье» может быть где угодно на этой строке:

Неизбежно, когда я представляю этот список из шести эмоций, люди будут пытаться придумать слова для эмоций, которые они не могут вписать ни в одну из этих категорий.

«А как насчет беспокойства?»

«Страх».

«Сюрприз?»

«Счастье со страхом.”

«Скука или апатия?»

«Это слова, которые люди используют для описания отсутствия эмоций или очень низкого уровня эмоций».

«Разочарование?»

Ах, разочарование.

Я говорил, что это разновидность гнева… но я ошибался.

Хорошо, так что за разочарование?

В двух словах, разочарование — это чувство сдерживания чувства.

Часто это чувство — гнев. Выражение непринужденного гнева в его самой грубой и необработанной форме может нанести вред другим людям.И многие люди связывают гнев с разочарованием, потому что гнев является вторичной эмоцией, а это означает, что он играет защитную роль в отношении чего-то более уязвимого, например, печали, страха или стыда.

Значит, это немного стрелка вниз:

Иногда люди считают, что более мягкие эмоции — это слабость, поэтому они запрещают себе чувствовать что-либо, кроме гнева и счастья. Затем люди узнают, что эти эмоции — это нехорошо — гнев доставит им неприятности, а несказанное счастье — это «тупица» — и в результате возникает чувство разочарования.

Иногда люди используют не слово «разочарование» — это нетерпение, беспокойство или неудовлетворенность. Но все эти слова сводятся к одному и тому же: ваши потребности в эмоциональном самовыражении не удовлетворяются.

Итак, что вы можете с этим поделать?

Самый быстрый способ облегчить разочарование — определить лежащую в основе эмоцию и выразить словами свои чувства.