Сколтех выпустил новую книгу «Физически это возможно. Сборник интервью»
Новое издание стало второй частью двухтомника Сколтеха «Математика и Физика: два взгляда, один мир». Первая книга – «Математические прогулки» – была издана в 2017 году и стала заметным событием в научно-просветительской жизни страны. Вслед за математиками российские ученые-физики с мировым именем рассказали о самых передовых явлениях в физике, которые смогут изменить наш мир уже завтра.
Новый сборник объединяет 22 интервью с ведущими российскими учеными-физиками, которые работают в передовых университетах и научных центрах России, США, Германии, Финляндии. Книга стала заключительным этапом большого Международного научно-просветительского медиапроекта Сколковского института науки и технологий (Сколтех) и журнала ОгонекЪ (ИД Коммерсантъ).
«Великое искусство популяризации состоит прежде всего в умении подбирать простые образы и понятия, чтобы доступно объяснять современные научные результаты. Особенно сложно это сделать в физико-математических науках, степень абстракции результатов в которых сегодня очень велика. Я не напрасно употребил термин «физико-математические», поскольку последние десятилетия мы наблюдаем удивительно быстрый процесс слияния физики и математики с взаимным обогащением этих наук новыми идеями и методами. И если раньше, еще полвека назад, математика считалась совершенно самодостаточной дисциплиной, то сегодня стало ясно, что теоретическая физика становится очень часто источником новых идей для математических теорий
В проекте приняли участие выдающиеся исследователи; листая страницы книги, читатель вместе с учеными, журналистами, фотографами сможет заглянуть в будущее: возможно ли управлять траекторией движения урагана или адресной доставкой лекарств внутри организма человека; построить космический лифт или придумать звуковой лазер; извлечь информацию из черной дыры или заглянуть в другую галактику через кротовую нору. И даже понять, где рождаются идеи.
«В физике всегда много интересного – она была интересна 50 лет назад, и она еще более интересна сегодня. То, что мы изучаем сейчас, не только повысит уровень понимания природы, но и сделает человека другим», –
Но об удивительном мире физики можно теперь не только прочитать, но и посмотреть: наведя камеру смартфона на QR-код, который расположен на страницах издания, можно посмотреть видео и стать непосредственным участником беседы с ученым: современная компьютерная графика покажет и расскажет о нейтрино и темной энергии, нанотрубках, квантовом компьютере и многом другом, что уже сегодня описывает мир будущего.
Сборник интервью «Физически это возможно» вышел в издательстве «Паулсен» на русском и английском языках, общим тиражом 2000 экземпляров. Уже в ближайшие дни книгу можно будет купить в книжных магазинах или заказать онлайн: http://store.paulsen.ru/catalog/special_projects/1213/
Предполагается, что презентация нового издания состоится в феврале будущего года в Сколтехе, также сборник будет представлен в программе крупнейших российских книжных выставок.
Справочно
Международный научно-просветительский медиапроект «Физически это возможно» – не первый опыт сотрудничества Сколтеха, ОгонькаЪ и газеты «Троицкий вариант – Наука»: в 2016/2017 гг. был реализован совместный проект «Математические прогулки», который был отмечен несколькими премиями, и
им. А. А. Харкевича РАН (ИППИ РАН). Теперь обе книги составили двухтомник под общим названием «Математика и Физика: два взгляда, один мир».
Контакты:
Skoltech Communications
+7 (495) 280 14 81
«Физически это возможно»: на что способна наука сегодня | Программа: Гамбургский счет | ОТР
Ольга Орлова: «Физически это возможно» — так называется книга, которую выпустил Сколковский институт науки и технологий. Можно ли поймать гравитон? Создадут ли ученые кварковую бомбу? Какие технологии позволят записать наши мысли на флэшку? Возможно ли запустить время в обратную сторону? Эти и другие захватывающие вопросы в книге обсуждают ведущие ученые из самых разных областей физики. Что же произошло с наукой, если грань между фантастикой и реальностью стирается так быстро? Обсуждаем по гамбургскому счету с двумя героями этой книги – старшим преподавателем космического центра Сколтеха Татьяной Подладчиковой и профессором центра фотоники Сколтеха Ильдаром Габитовым.
Здравствуйте, Ильдар. Здравствуйте, Татьяна. Спасибо, что пришли к нам в программу.
Татьяна Подладчикова: Спасибо.
Ильдар Габитов: Здравствуйте, Ольга.
Ольга Орлова: Вот ваш Сколковский институт выпустил такую замечательную книжку. И в ней собраны беседы с представителями самых разных областей физики. Да и вы, в общем-то, тоже… и вы, Татьяна, Ильдар, вы же работаете в разных областях физики. Но есть одно общее ощущение от прочтения этой книги – это то, что современную физику все труднее и труднее разделить на так называемую полезную и бесполезную, как мы привыкли говорить. «Наука, полезная в народном хозяйстве, и фундаментальная наука». Вот такое создается впечатление, что временное расстояние между тем, как ученые делают какое-то фундаментальное открытие, и его приложениями, какими-то полезными следствиями – что это время все время сокращается.
Вот есть известный исторический анекдот. Как правило, когда обсуждают про полезность фундаментальных открытий, всегда вспоминают Майкла Фарадея и его… Когда он демонстрировал динамо-машину премьер-министру Роберту Пилу. И когда его премьер-министр спросил: «Ну это замечательное устройство. А какая же от него будет польза?» И Фарадей тогда ответил: «Я не знаю. Но уверяю, что лет через 50 вы будете собирать с него налоги». И тогда действительно речь шла про 50 лет. И мы это знаем, что это были всегда большие отрезки времени.
А вот сегодня что происходит? Вообще сколько времени занимает этот путь от того, что мы увидели какое-то явление, а потом мы начинаем с ним как-то работать?
Ильдар Габитов: Это время сокращается. Конечно, после того как исчисление бесконечно малых было придумано Ньютоном и это начало применяться на практике, прошло довольно длительное время. Сейчас время сократилось. Это буквально месяцы. А пример такой.
Недавно было придумано, что если светом воздействовать на биологический объект на линии поглощения, этот биологический объект поглощает энергию, немножко нагревается и расширяется. Возникает акустическая волна. И если частота следования лазерных импульсов соответствует ультразвуку, этот объект начинает излучать ультразвук. То есть световым образом мы его возбуждаем, а регистрировать результат можем акустическими средствами, используя стандартное узи.
Этот метод мгновенно стал очень важным инструментом для изучения биологических объектов, для диагностики, для тераностики, о которой я расскажу.
Ольга Орлова: Сколько это заняло времени?
Ильдар Габитов: Буквально год-полтора. Следующий пример. В то время, когда произошел коллапс в телекоммуникационной индустрии, был придуман иной способ. Так называемая «когерентная система передачи». И за очень короткое время это сейчас основной метод для передачи очень больших объемов информации по оптическому волокну.
Ольга Орлова: То есть сегодня премьер-министру можно ответить, что «это произойдет прям на наших с вами глазах, господин премьер-министр»?
Ильдар Габитов: Да, конечно.
Ольга Орлова: Татьяна, а как вы думаете, за счет чего это происходит? Почему так сократился…
Татьяна Подладчикова: Вы знаете, я, действительно, согласна. С одной стороны, время оценки полезности формулы изобретения действительно сократилась. Мы живем в другое время. Время ускорилось, коммуникации, общение, технологии совершенно другие. Огромное количество идей. Средства обработки информации. Идеи моментально обрабатываются. Конечно, мы можем ошибиться. Но время ускорилось. Давайте на секундочку представим, как будто Фарадей работает в Сколтехе. Он говорит: «Уважаемый премьер-министр, я предлагаю простой способ изобретения электрического тока». Премьер-министр отвечает: «Замечательно. Я уже подписал приказ о создании 7 отечественных стартапов с капиталом в 3 млн, двух индийских, двух китайских с капиталом в 0.5 млн. Уже акции были выпущены на биржу вчера. Индекс Доу-Джонса вырос на 3%. Капитал в биткойнах увеличился в 3 раза».
Но, с другой стороны, без фундаментальных исследований… Я хочу привести несколько примеров… Невозможны никакие технологические прорывы и шаг вперед. Вот получил бы Хиггс Нобелевскую премию по физике за открытие бозона Хиггса, если бы не 40 лет фундаментальных исследований?
И другой очень интересный и важный пример – это ITER. Это международный проект по созданию экспериментального термоядерного реактора. Вот на Солнце водород превращается в гелий. И это нам дает колоссальное количество энергии. Создатели ITER по сути хотят повторить то, что происходит на Солнце, но в земных условиях. И переговоры об этом проекте были в 1980-х годах, а проект будет завершен в 2025 году – опять через 40 лет после переговоров Горбачева и Рейгана.
И результаты этого проекта будут успешны, человечество получит очень дешевую, очень чистую энергию, и все страны-участницы (Россия участвует в этом проекте) получат возможности создавать уже экспериментальные станции.
Мы сотрудничаем с Европейским космическим агентством. И мы тоже знаем, что они, например, заинтересованы в прогнозах солнечной активности на 200 лет вперед для моделирования космического мусора и для планирования долгосрочных космических миссий. Но на сегодня наука не может делать такие прогнозы. Нужны глубокие фундаментальные исследования, дорогостоящие космические миссии, чтобы понять, что же происходит на Солнце.
Ольга Орлова: А вы сами себя к каким ученым причисляете? Вы себя считаете фундаментальным ученым или прикладником?
Ильдар Габитов: Ландау считал. Вот, все то, что в его томах написано – это уже прикладная наука. А то, что неизвестно – это фундаментальная. По-видимому, все-таки смесь – прикладной и фундаментальной.
Ольга Орлова: Тань, а вы? Вы занимаетесь космической погодой. Вы считаете, что вы изучаете природные явления. Ну, космические явления. Или вы все-таки ученый-прикладник?
Татьяна Подладчикова: И то, и то, потому что космическая погода – это новая прикладная наука, которая требует постоянного мониторинга деятельности Солнца. И она направлена на создание конкретных операционных служб для конечных пользователей, для того чтобы защищать наше общество и технологии от опасности космической погоды. Но чтоб эти службы были надежны, нам необходимы глубокие фундаментальные исследования, чтобы понимать, что же происходит на Солнце, какие взаимоотношения между Солнцем и Землей. И таким образом мы занимаемся и фундаментальными, и прикладными исследованиями.
Ольга Орлова: А что относится к явлениям космической погоды?
Татьяна Подладчикова: Солнце каждую секунду превращает 600 млн тонн водорода в гелий. И, согласно известному уравнению Эйнштейна, эта материя превращается в 4 млн тонн энергии. Эта энергия является источником света, очень благоприятной жизни на Земле. Но в то же время Солнце, к сожалению – это источник мощных выбросов из солнечной атмосферы, которая называется «солнечная корона», вспышек ударных волн, геомагнитных бурь и множества других взрывных событий, которые приводят к мощным возмущениям в магнитосфере Земли и в околоземном космическом пространстве.
Ольга Орлова: А кто у нас занимается космической погодой в России, кроме вашего центра в Сколтехе?
Татьяна Подладчикова: Один из основных институтов, который занимается космическими исследованиями – это Институт космических исследований Российской академии наук (ИКИ РАН). И мне посчастливилось встретить и работать с коллегами из ИКИ на протяжении многих лет. Сейчас в Сибири Институт солнечной и земной физики Сибирского отделения РАН строится гелиофизический комплекс. Это очень важно и очень здорово. А, например, в Институте земного магнетизма и распространения радиоволн РАН находится нейтронный монитор, который ловит космические галактические лучи, которые прилетают к нам из других галактик или из нашей галактики. Это мощные энергичные частицы, которые врезаются в электронику спутников. Спутники могут падать в океан.
Сейчас, например, Россия участвует в очень важном проекте, который называется «ЭкзоМарс», вместе с Европейским космическим агентством. Вот первый запуск был несколько лет назад. Российская ракета вывела спутник к Марсу. К сожалению, европейский спутник не смог приземлиться на Марс. И сейчас на 2022 год запланирован второй раунд. И это очень важно, потому что будет бурильная установка, которая попробует забуриться на 2 м под марсианский грунт и попробовать там найти какую-то жизнь, потому что там защита от радиации.
Но, с другой стороны, вот недавно к Солнцу был запущен спутник Solar Orbiter, который подлетит близко к Солнцу и попробует помочь нам ответить на фундаментальные вопросы физики Солнца. Он был разработан Европейским космическим агентством, запущен NASA. И у России был похожий проект – «Интергелиозонд». Еще разработка на идейном уровне началась в Советском Союзе. Но, к сожалению, проект был заморожен, и не запустили. Это, конечно, очень печально. Но, с другой стороны, нужно добавить, что Solar Orbiter был выведен на орбиту ракетой, у которой двигатель первой ступени был разработан в России. То есть российский двигатель. Это очень важно.
Ольга Орлова: Ильдар, вы же занимаетесь новыми материалами. А сколько у вас проходит сейчас времени от какого-то нового физического явления, которое вы можете для новых материалов уже использовать, для того чтобы они уже применялись?
Ильдар Габитов: Очень быстрое внедрение обусловлено, во-первых, пониманием, о котором говорилось Таней. И, кроме того, развитием технологии. Сравнительно недавно появились технологии, позволяющие изготавливать очень маленькие структурированные объекты. И если раньше подход, скажем, к оптическим материалам был такой, что очень однородный материал (например, стекло) требовался. Carl Zeiss, такая городская легенда есть, даже стекла бросали на пол. Оно раскалывалось от поверхностного напряжения. И дальше из этого делали линзу очень сложной поверхности. То есть поверхность очень сложная, а материал простой.
Вот сейчас появилась возможность делать все наоборот. То есть очень сложно структурировать материал, и простая форма.
Ольга Орлова: Это просто технологические новые возможности?
Ильдар Габитов: Да, технологические новые возможности. Но нельзя отделить технологические возможности от фундаментальных исследований. Когда мы начинаем изучать взаимодействие электромагнитной волны с очень маленькими объектами, и когда их много, когда они упорядочены, там масса сюрпризов существует, которые…
Ольга Орлова: Потому что мы все равно видим мозгами, а не приборами.
Ильдар Габитов: Конечно, конечно. Все мы знаем закон философии, что количество переходит в качество. И вот когда от дискретной электроники электроника перешла к электронике высокой степени интегрирования, возникли новые функциональные возможности. Причем, мы даже вообразить себе не могли, к чему это приведет, скажем, лет 15 тому назад. Но такой подход испытывает некие проблемы сейчас.
Во-первых, в каждом элементарном логическом акте участвует примерно, ну, 2 электрона, скажем. Если мы наивно проинтерполируем, скажем, на 5 лет вперед, мы приходим к бессмысленному утверждению, что где-то там четверть электрона необходимо будет для логической операции, что является полной нелепостью. Это одна проблема.
Вторая проблема. Каждый транзистор (а их очень-очень много) выделяет тепло. И хотя этого выделяемого тепла мало, но транзисторов много. Поэтому нет материалов, которые способны отводить это тепло. Во-вторых, так называемое стекание заряда на объектах очень маленького размера.
Ну и третья колоссальная проблема, которая возникает в связи с этим – эти транзисторы надо соединить между собой проволочками, а проволочки имеют паразитное сопротивление, паразитную емкость, приводят к паразитной индуктивности, что ограничивает тактовую частоту процессоров. И таких проблем очень-очень много. И поэтому, скажем, прогресс в процессорах (в тактовой частоте) мы не наблюдаем за прошедшие десятилетия. Увеличивается количество ядер, архитектура усложняется. И поэтому возникает необходимость использовать какие-то другие технологии. И таким объектом является фотоника. По крайней мере на нее очень большие надежды возлагаются, в связи с тем что она произвела революцию в передаче информации. И сейчас хотелось бы такие средства использовать для обработки информации.
Но есть проблема. Фотон нельзя поместить в объем, меньше чем длина волны. Телекоммуникационная длина волны – это 1550 нм. А технологии современные – это примерно уже 2 нм сейчас. То есть для того чтобы создать устройство высокой степени интеграции на основе фотонов, у нас ничего не получится. Разница 2 и 1500 колоссальна. Это первое.
Второе. Электрон имеет заряд. Поэтому им можно управлять. Электрическим или магнитным полем. А фотон заряда не имеет. Поэтому надежда на новые материалы. В этом направлении ведется интенсивная работа. То есть попытки использовать фотоны для обработки информации – это одна из первоочередных задач современности.
Вообще хочу заметить, что если прошлые столетия (будем откровенно говорить) – это было столетие физики. Благодаря успехам физики возникло много новых технологий. Но следующее будет, по-видимому, искусственный интеллект и биомедицина. И эти световые технологии – это мостик, который соединяет как бы этот переход.
Ольга Орлова: А как световые технологии могут работать в биомедицине?
Ильдар Габитов: Конечно, могут работать в биомедицине. Во-первых, сразу хочу отметить, что процессоры высокой степени интеграции печатаются при помощи света. И существует огромное количество приложения световых технологий в биомедицине. Одним из примеров является акустооптика в медико-биологических целях.
Вот на левой картинке условно изображен схематично кровеносный сосуд, в котором течет поток с кровяными тельцами. И предположим, что имеется онкологическое заболевание крови. Раковые клетки черным цветом обозначены. Красные – это здоровые клетки. Ну белые – тоже здоровые. Другого типа, предположим.
Так вот, разница между здоровыми клетками и раковыми клетками состоит в том, что они поглощают свет на разных частотах. Поэтому, если лазер (вот зелененький луч) светит на частоте поглощения раковой клетки, раковая клетка, поглощая свет, нагревается. И последовательность импульсов соответствует ультразвуку. То есть каждый раз при нагревании создается фронт волны, она расширяется, излучает звук. И таким образом в результате импульсного воздействия возникает ультразвуковое излучение.
Ольга Орлова: Вы можете каждую раковую клетку определить?
Ильдар Габитов: Да.
Ольга Орлова: Вы можете детектировать каждую раковую клетку?
Ильдар Габитов: Да, да. Причем, при заборе крови, когда это сейчас делается, забирается довольно маленькое количество крови. И поэтому вероятность того, что попадется эта клетка…
Ольга Орлова: Она небольшая.
Ильдар Габитов: А здесь, если мы подождем достаточное время, фактически вся кровь протекает… И с большой вероятностью можно определить наличие. Но поскольку этот процесс очень быстрый, импульсы фемтосекундной длительности, можно двигаться дальше. На правом видео изображена следующая ситуация. Что как только обнаружена эта раковая клетка, можно увеличить мощность лазера. И тогда она нагреется до такого состояния, что произойдет дезинтеграция, она разрушится.
Ольга Орлова: То есть можно сразу разрушать? Вы мгновенно находите эту раковую клетку и разрушаете.
Ильдар Габитов: В этом случае можно объединить диагностику с терапией. То, что называется тераностика сейчас. Этим занимается у нас лаборатория биофотоники в Сколтехе. Пожалуй, первая пока и, может быть, единственная установка в Сколтехе есть оптоакустическая. Вот это направление исключительно бурно сейчас развивается. И другое применение – это, скажем, циркуляция крови и насыщение крови кислородом. То есть сколько в крови кислорода. Дело в том, что гемоглобин с кислородами и без кислорода поглощает на разных линиях.
Скажем, когда на палец надевается устройство и меряется напряжение кислорода, это меряется напряжение кислорода артериальное. То есть фактически в какой степени легкое способно насыщать кислородом кровь. Но важно, как потребляется органами кровь, как она доставляется до нужного объекта.
И если в результате коронавируса, например, капиллярная система нарушается, если она неспособна доставлять кровь правильно к органам (например, к нервам), они начинают страдать от этого. Поэтому важно знать, какое напряжение кислорода в венозном потоке. Ну и освещая венозную кровь лазерными импульсами разной частоты, можно определить соотношение клеток с кислородом и без кислорода.
То же самое можно применять для детектирования напряжения кислорода в мозгу у младенцев, например, чтобы церебральный паралич на ранней стадии перехватить. И очень много других важных приложений существует.
Но хочу отметить, что в настоящее время мы сейчас проектируем запуск нового проекта с Университетом Южной Калифорнии, который целью имеет создание эффективных методов определения циркуляции в головном мозге, и к тому же еще неинвазивные методы насыщения кислородом. Вот такая у нас работа планируется.
Ольга Орлова: А вот скажите. Если вы планируете запуск совместного проекта с Южной Калифорнией, как сейчас вообще устроено это взаимодействие с американскими учеными, с американской наукой. Сколтех ведь создавался в очень тесном взаимодействии с MIT. И вообще как бы сотрудничество с теми, кто работает в Америке, было всегда совершенно естественным.
Более того, вот возвращаясь к этой книге, здесь также есть очень много ученых, которые одновременно же работают в разных университетах, в том числе американских. Как сейчас это происходит?
Ильдар Габитов: Ученые понимают, что определенные задачи решать нужно сообща. Делегируя различные аспекты решения проблем разным группам. И в принципе такая работа продолжается. Конечно, она осложнена политическими бурями. Это отрицать глупо. Но, тем не менее, эта работа осуществляется.
Ольга Орлова: Тань, а как вы думаете, вообще у нас взаимодействие в космической области российских ученых с американскими, с европейскими – это как бы норма жизни, да?
Татьяна Подладчикова: Американское и российское сотрудничество было всегда. И дало очень много важных открытий миру. Я прямо сейчас участвую в ряде проектов, в которых участвует и русская сторона, и американская сторона. Но могу вам привести один пример. Сейчас планируется миссия по исследованию Венеры. Называется «Венера Д». «Д» — от слова «долгосрочный». На Венере очень горячая атмосфера. Там как парник такой очень мощный. И давление там газов очень сильное. Можно погрузиться в океан на глубину 1 км, и там будет такое давление. Поэтому аппараты, которые туда спускались, могут либо очень быстро расплавляться, либо сминаться.
И это очень интересный проект сейчас. Спутник российский, электроника американская. Чтобы аппарат прожил там на поверхности Венеры хотя бы 2 дня и смог выдержать высокую температуру. Но проект немножечко заморожен, из-за того что американский Конгресс запретил ставить американскую электронику на российские аппараты. Конечно, политики могут придумывать указания, но это большая драма для науки. То есть наука будет очень сильно отставать. И, соответственно, будет отставать развитие новых технологий.
И что я думаю по этому поводу? Я бы привела пример из термодинамики. В физике есть понятие «любая консервативная система называется консервативной». И, согласно термодинамике, в этой системе появляется хаос. Энтропия (это такая некая мера неопределенности, неупорядоченности) возрастает к максимуму. А в открытой системе все наоборот: энтропия стремится к нулю, и в этой системе благодаря взаимодействию элементов рождаются причудливые формы, которые радуют душу и глаз. И от этого могут рождаться совершенно удивительные идеи и проекты, которые захватывают дух. И вообще все со всем все время взаимодействует. Это закон природы. Даже на атомном уровне.
И я думаю, что, несмотря ни на какие указания, американское и русское сотрудничество будет продолжаться всегда, и плодотворное сотрудничество, и дружба между людьми. Я надеюсь на это.
Ольга Орлова: Как жалко, что политики по разные стороны океана не учат термодинамику. Спасибо большое. У нас в программе были сотрудники Сколтеха старший преподаватель Центра космической погоды Татьяна Подладчикова и профессор Центра фотоники Ильдар Габитов. А все выпуски нашей программы вы всегда можете посмотреть у нас на сайте или на ютьюб-канале Общественного телевидения России.
Будущие приемные родители должны физически и морально подготовиться к появл
Поскольку у будущих усыновителей отсутствует какой-либо физический фактор, напоминающий о том, что они вскоре станут родителями, часто они переживают тяжелые времена, стараясь физически и психологически приготовиться к появлению ребенка.
Кроме того, зачастую будущие приемные родители не знают точной даты, когда они получат ребенка, поэтому иногда они избегают или умышленно игнорируют все, что могло бы им напомнить о том, что они ждут малыша.
Не теряйте веру
Одна из причин, по которой будущим приемным родителям трудно подготовить себя психологически к появлению ребенка, заключается в том, что им часто бывает сложно поверить в то, что это вскоре произойдет на самом деле.
Пары, страдающие бесплодием, уже испытали горечь ожидания и многократно не оправдавшихся надежд. Многие приемные родители говорят, что сам процесс усыновления, полный неопределенности и разочарований, порой заставлял их сомневаться в том, что они когда-либо достигнут своей цели – усыновят ребенка. Некоторые из них, в результате, потерпели неудачу.
Хотя сомнения являются нормальным и, безусловно, объяснимым явлением, потенциальные приемные родители должны твердо верить в то, что однажды у них будет ребенок.
Один из способов поверить во что-то трудно представимое – повторять это снова и снова. Вы можете написать на листе бумаги: «Я верю, что однажды стану матерью \ отцом», прикрепить этот листок к зеркалу в ванной и читать эту фразу каждое утро после пробуждения и каждый вечер перед отходом ко сну.
Иногда поверить в возможность иметь детей будущим усыновителям мешает заниженная самооценка. Они начинают спрашивать себя, а не было ли бесплодие своего рода «наказанием Господним», и вследствие этого сомневаются в своей способности воспитывать детей.
По этой причине ожидающие родители могут добавить на листок дополнительное утверждение, например, такое: «Я достоин быть отцом \ матерью. Я верю, что однажды это обязательно случится».
Психологи говорят: «чувства следуют за действиями», — поэтому другой способ заставить себя поверить в то, что у вас будет малыш, это начать вести себя так, как будто вы действительно ожидаете рождения ребенка, и поощрять окружающих относиться к вам соответственно (хотя поначалу вам такая роль может не понравиться).
Роль родителей, ожидающих рождения ребенка
Для начала будущим приемным родителям полезно будет задуматься о том, чем бы отличалась их жизнь от нынешней, если бы они на самом деле ждали появления малыша. Например, когда женщина обнаруживает, что она беременна, у нее появляется стимул усиленно заботиться о собственном здоровье: полноценно питаться, делать гимнастику, много отдыхать. Будущим мамам не советуют пить алкогольные напитки, курить и принимать наркотики, потому что все это может пагубно отразиться на здоровье малыша.
Эти советы подойдут для любой женщины и любого мужчины, ожидающего появления ребенка. Родительство всегда предъявляет к человеку определенные требования, и физические, и эмоциональные. Поэтому будущие родители должны заботой о своем организме готовить себя, чтобы в дальнейшем соответствовать этим требованиям. Более того, уделяя какое-то время правильному питанию, физическим упражнениям и отдыху, будущие матери и отцы делают более мягким переход от их сугубо профессиональной жизни к воспитанию детей.
Приемным родителям, ожидающим ребенка, нужно в первую очередь объяснить себе, что их потребность в повышенной заботе о себе является частью их подготовки к воспитанию сына или дочери. Это побудит и других относиться к ним так, как будто они ждут появления малыша. Будущая мама может сказать, например, такую фразу: «Ожидание ребенка ужасно утомляет. Наверное, в этом году я не смогу приготовить семейный обед на День Благодарения».
Усыновители могут подумать о том, как бы они отнеслись к участию в долгосрочных проектах, если бы ждали рождения ребенка, и поступить точно так же, ожидая приемного малыша.
Например, беременная женщина может предупредить: «Я могу выполнять эту работу до тех пор, пока все будет в порядке с моим здоровьем». Будущая приемная мать может сказать, например, так: «Сейчас я могу делать эту работу, но если у нас появится ребенок прежде, чем проект будет завершен, я не смогу продолжать».
Ожидающим усыновителям можно посоветовать придумать церемонию, которая помогла бы им, а так же их друзьям и родственн?кам, воспринимать себя как будущих мам и пап, бабушек и дедушек. Например, они могут пригласить близких друзей и родственников к себе домой, объясняя это потребностью начать психологическую подготовку к будущему родительству, и попросить их приготовить стихотворение, рассказ или полезный совет, относящийся к воспитанию детей.
Каждый участник церемонии во время своего выступления может держать зажженную свечу, а все торжество заканчивается речью приемных родителей. Они делятся с остальными своими надеждами на будущее, чувствами, которые они испытывают в период ожидания, и своими впечатлениями от прошедшей церемонии.
Похожую «выпускную» церемонию, в процессе которой претенденты получают разрешение стать приемными родителями, иногда проводят агентства по усыновлению [см. Adopted Child за март 1990г., где подробно рассматривалась тема важности ритуалов].
И однажды все окружающие начнут воспринимать вас как будущих родителей, заработает неформальная система обмена опытом между родителями со стажем и новичками по вопросам воспитания, которая также поможет будущим усыновителям подготовиться к их новой роли матери и отца.
«Инстинкт наседки»
Будущие родители готовятся к появлению в семье ребенка, покупая необходимую одежду, продукты и мебель. Для родственников и друзей обычно устраивают специальный прием, на котором они дарят многие полезные вещи. Полностью обставленная детская комната может быть болезненным напоминанием о том, что будущие усыновители не знают точно, когда у них появится ребенок, но она не дает забыть также и о том, что им пора психологически готовиться к новой роли.
Участие в празднике, где все гости дарят подарки для малыша, – отличный способ для всей семьи поддержать ожидающих родителей. Более того, подготовка детской комнаты – это конкретное выражение уверенности будущих усыновителей (и всех, кто о них заботится) в том, что вскоре они станут отцом и матерью.
Будущие усыновители должны решить для себя, когда они начнут покупать вещи, необходимые для ухода за ребенком. Если вы уже выбраны биологической матерью или получили извещение от агентства, занимающегося международными усыновлениями, то совершенно ясно, что вам уже самое время начинать приготовления. Некоторые приемные родители, однако, полагаются на собственный инстинкт, сопротивляясь соблазну ждать момента получения материальных доказательств того, что им следует начинать готовиться к приезду малыша.
Если вы решили, что готовы заняться подготовкой детской комнаты, вы можете пригласить родственников и друзей на праздник с вручением подарков будущему ребенку.
Курсы по уходу за ребенком
Визиты к доктору и посещение курсов для будущих родителей обеспечивают супругов, ожидающих рождения малыша, информацией по уходу за ребенком. Приемные родители не имеют таких возможностей. Поэтому, когда у них появляется малыш, возникает множество вопросов, связанных с пеленанием, купанием и кормлением.
Во многих городах организовывают курсы по уходу за младенцами специально для будущих приемных родителей. Вы можете позвонить в ваше агентство по усыновлению или в местную больницу и узнать, есть ли такие курсы в вашем населенном пункте. Если нет, то можно поискать какое-нибудь альтернативное решение.
Например, вы и другие семьи, оказавшиеся в подобном положении, можете нанять медицинскую сестру, которая проведет несколько занятий по уходу за малышом. Некоторые из будущих усыновителей посещают только те занятия, где говорится об уходе за новорожденным, другие же вообще предпочитают готовиться по видеозаписям и книгам.
Стили воспитания
Как правило, будущие усыновители, научившись ухаживать за новорожденным, начинают обсуждать вопросы воспитания: как наказывать малыша, как решать денежные вопросы, давать ли ребенку религиозное образование и многие другие проблемы. Претенденты на роль приемных родителей иногда получают ответы на эти вопросы в течение курса домашней подготовки, но они не всегда хотят разбираться в различиях стилей воспитания и в философских вопросах в присутствии социального работника.
Будущие приемные матери и отцы могут начать обсуждение принципов воспитания с воспоминаний о том, как проходил воспитательный процесс в их собственных семьях, поскольку родители в большинстве случаев моделируют свой стиль воспитания в соответствии с тем стилем, которому следовали их родители.
Осмыслив отношения с родителями, братьями и сестрами и проанализировав факторы, которые способствовали укреплению этих отношений, будущие усыновители способны решить, что они хотели бы перенять, а от чего лучше было бы отказаться при воспитании своих детей. Супруги могут также выявить круг вопросов, по которым их взгляды не совпадают.
Обсуждая собственный детский опыт, будущие родители, возможно, обнаружат некоторые «нерешенные проблемы», оставшиеся со времен их детства, которые следовало бы разрешить до того, как у них появится малыш. Например, человек, которому не позволяли после школы заниматься спортом, потому что он должен был работать в магазине отца, вероятно, задумается, не ожидает ли он того же от собственных детей и не затаились ли в его душе чувства, связанные с этим опытом детства, с которыми давно нужно было расстаться.
Забота об отношениях между супругами
Пары также могут использовать период ожидания для укрепления их супружеских взаимоотношений, подвергшихся тяжелым испытанием в виде курса лечения от бесплодия и процесса усыновления. Поскольку это беспокойное время осталось позади, супруги могут заново открыть для себя свою половину, найти новые общие интересы и наслаждаться обществом друг друга.
Для мужа и жены не составит труда переместить всю свою энергию с попыток зачать ребенка на процесс усыновления ребенка и затем на заботу об этом долгожданном малыше. Супругам нужно вернуться к привычке заботиться друг о друге и об их отношениях, поскольку если супружеские отношения дали трещину, у родителей просто не хватит сил и энергии должным образом заботиться о ребенке.
Когда муж и жена концентрируют всю свою энергию на том, чтобы усыновить ребенка, они, возможно, неохотно будут выражать сожаление по поводу того, что с появлением малыша им придется отказаться от воскресного завтрака в постели, от совместных горных восхождений, от импровизированных выходных в городе. Они боятся, что, если они будут слишком наслаждаться обществом друг друга, «бог усыновления» велит им всю жизнь жить только вдвоем.
Супругам нужно помнить, что человеку свойственно испытывать, на первый взгляд, взаимоисключающие чувства. Вы можете радоваться вашей жизни вдвоем и в то же время хотеть разделить ее с ребенком. И вам не нужно выбирать что-то одно.
Чувство горечи
Некоторые из наших предложений, возможно, покажутся чересчур трудными для приемных родителей, ожидающих ребенка. Будущие усыновители, возможно, не захотят относиться к себе как к паре, ожидающей биологического ребенка, потому что вопросы, которые будут им задавать окружающие, заставят их признать, что они не знают, когда у них появится ребенок.
Будущие родители, может быть, не будут покупать мебель для детской, поскольку биологическая мать имеет возможность изменить свое решение, а их внутренний голос может ошибиться. Они боятся, что детская комната будет пустовать, и это будет болезненным напоминанием о том, чего они не имеют.
Хотя проигнорировать наши предложения проще, чем следовать им, мы советуем вам в период ожидания попытаться разобраться в ваших чувствах. Прием гостей с подарками для будущего ребенка, пустая колыбель или невозможность ответить на вопрос о дате появления малыша – все это не порождает боль, которую вы испытываете; это поднимает на поверхность ту боль, которая уже есть в вас из-за потери контроля над тем, когда и как вы станете родителями, потерей графика, в соответствии с которым нужно планировать будущее, потерей возможности заботиться о ребенке до того, как он родился, потерей возможности быть таким же, как все остальные люди, ожидающие малыша, и многими другими потерями.
Чтобы их родительство было успешным, приемные родители должны осознать и проработать эти потери.
К моменту приезда малыша родители, внутренне разобравшиеся с ними, находятся в более выгодном положении, они способны принять усыновленного ребенка и относиться к нему как к родному, они чувствуют себя вправе называться родителями малыша, они имеют реалистический взгляд на себя и на ребенка и не чувствуют дискомфорта, говоря об усыновлении как с ним, так и с окружающими.
Это значит, что когда родители злятся, если на курсах по уходу за ребенком они единственные, кто ждет не биологического малыша, им следует разрешить себе переживать эти эмоции, а не отрицать тот факт, что подобные чувства существуют, и не избегать в будущем подобных эмоциональных ситуаций.
Будущим приемным родителям не нужно застегивать свое сердце на все пуговицы, чтобы спрятать свои эмоции. Они могут говорить о своих чувствах друг с другом или в обстановке, где они не ощущают дискомфорта. Главное, не отрицать, что эти чувства есть. Будущие усыновители иногда находят полезным в период ожидания малыша вести журнал. Записывая какие-то важные моменты жизни и чувства, сопровождавшие эти моменты, приемные родители проводят анализ своих эмоций, а это помогает им осознать их потери, а так же дает им способ для выражения злости и печали.
Некоторые люди считают, что они смогут полнее выразить себя в подобном журнале, если эти записи не будет читать никто, кроме них.
Приемные родители, начавшие вести журнал ожидания, намереваясь однажды прочитать его своему ребенку, когда будут вести записи, могут неосознанно сдерживать себя от полной откровенности по поводу их чувств.
Группы поддержки приемных родителей, группы поддержки людей, страдающих бесплодием, а также курсы для будущих усыновителей, организованные агентствами или независимо от них, тоже дают людям возможность поделиться своими переживаниями в благожелательной обстановке.
В период ожидания будущим приемным родителям не нужно избегать своих чувств или отрицать их. Это время должно быть посвящено рефлексии, выражению эмоций и вживанию в новую роль матери или отца.
Waiting parents must prepare for child physically and psychologically)
Лоис Р. Мелина (Lois R. Melina) – “Adopted Child”, Vol. 9, # 11, November 1996. USA
«После сезона устал морально больше, чем физически»
Максим Михайлов: «После сезона устал морально больше, чем физически»
30 мая 2021
Один из лучших диагональных нападающих мира Максим Михайлов дал эксклюзивное интервью пресс-службе оргкомитета Чемпионата мира FIVB 2022, в котором рассказал об усталости после сезона, планах на будущее и роли детского тренера в становлении спортсменов.
— Успел ли отдохнуть и восстановиться после клубного сезона?
— Успел. Я в таком режиме уже достаточно давно работаю, поэтому для меня ничего необычного не было. Наверное, немного скучаю по семье, так как нет возможности выходить с базы. А так, в принципе, в целом нормально и отдохнул, и успел соскучиться.
— Где провел отпуск?
— Вначале с семьей съездили на море, отдохнули в Дубае. Потом ездил на неделю в Санкт-Петербург.
— Какая была усталость больше: моральная или физическая?
— Наверное, впервые скажу именно после этого сезона, больше моральная – физически себя чувствовал достаточно хорошо, мог сыграть еще много матчей. Сильной прямо усталости не было. Морально, наверное, тяжело было, начиная с середины сезона – у нас начались проблемы и так, к сожалению, и не закончились.
— Мяч в руки взять не хотелось?
— Нет, мячик я не брал, только физическая подготовка, в первую очередь, кардио каждый день или через день. И стараюсь уделять больше времени семье… Все тоже дело времени, я думаю, любой спортсмен будет скучать по виду спорта, в котором он долгое время. Неделя-две недели, месяц. Два месяца.
Слава богу, что я за три недели успел отдохнуть хорошо. Было бы, наверное, хуже, если бы я не хотел возвращаться после этих недель, тогда и не было бы смысла ехать на сборы сейчас. Если игрок не готов выкладываться, и у него нет азарта и желания, то обычно мало что получается в такой ситуации.
— Чем этот созыв сборной отличается от предыдущих?
— В целом, эта команда она существует 2-3 года, то есть здесь уже есть ребята вроде и молодые, но они уже в обойме, были на сборах, ездили на Чемпионат Европы, выигрывали Лигу наций – это большой плюс. Прибавились еще опытные ребята, я думаю, это хорошая смесь. Что нам опять же показал клубный сезон. Молодость и опыт – сплав, который способен приносить результат.
— Ощущаешь ли ты разницу поколений, чувствуешь ли себя в чем-то «старым» и не понимающим «молодых»?
— Перед тем, как что-то сделать, «старые» сто раз подумают, или, если что-то сделают, то думают, правильно ли они это сделали. А «молодые» они так…больше на интуиции делают, на эмоциях всё. Наверное, молодое поколение – более раскованное, безбашенное, эмоциональное, на мой взгляд. Потому что те ребята, которые на протяжении многих лет в сборной, то есть котором за 30 или около тоо, они более сдержанные, рассудительные.
— А в спортивном плане безбашенность молодых – преимущество?
— Думаю, для молодых — это преимущество, потому что, если молодой игрок начнет много думать, то голова взорвется, и очень тяжело будет из такой ситуации выбираться. Это опытные игроки понимают, кто прошел много жизненных ситуаций, и в победах, и в проигрышах – они уже немного понимают, как себя вести.
А молодые…я просто сам был молодым и понимаю, что лучше делать, как тебе подсказывает интуиция, как душа зовет, поэтому ни в коем случае не нужно очень много и сильно думать.
— Как ты сам изменился в сборной России? Чему научился?
— Наверное, научился вести себя в стрессовых ситуациях прежде всего, но не до конца. До конца невозможно научиться, потому что это главная составляющая успеха для команды, я думаю. Как именно подойти к стрессовым играм, как выйти из этой стрессовой ситуации правильно. И потом, волейбол все равно растет, развивается и появляются новые нюансы. Он становится быстрее, более силовым. И стараешься, конечно, следовать в ногу со временем и какие-то моменты подмечаешь. Опять же, чем хорошо, что у нас есть и молодые, и опытные: смотришь на молодых, на технику какую-то, что-то себе берешь, что-то пробуешь. Это тоже новый опыт.
И это хорошо, что есть возможность учиться у кого-то и что-то новое привносить в волейбол, потому что, если бы волейбол был на протяжении десяти-двадцати лет неизменным, наверное, это бы быстро наскучило.
— Какие моменты ты подмечаешь и в чем тебе хотелось бы прибавить?
— В разнообразии, в первую очередь, атаки и подачи. Сейчас смотришь, подачи с одного подброса пошли: и силовая, и планер. Скидки быстрые и отыгрыши – это современный волейбол, и это то, что мне нравится. Мне всегда нравилось в России играть против таких команд. Хорошо, что у нас появляются такие ребята, которые могут это исполнять, я думаю, что к этому нужно стремиться всем, потому что это волейбол будущего. Нужно уметь показать разный волейбол в зависимости от того, против кого ты играешь и важно, что у нас есть разноплановые игроки.
— Как проводишь свободное время на сборах?
— С командой устраиваем совместные обеды, барбекю, делаем стейки. Играем в настольные игры – тоже достаточно интересно. У нас Игорь Кобзарь ракетки для большого тенниса привез, а Егор [Клюка] – для настольного тенниса. В принципе, время летит быстро. и все ребята компанейские, дружные, несмотря даже на разницу в возрасте, интересы совпадают.
— Как тебе музыкальный вкус Игоря Кобзаря, который стал диджеем сборной?
— Ну, неоднозначно-неоднозначно уже. Мне вот это новое поколение, именно рэп русский, хип-хоп не особо нравятся. Я больше поклонник рока нулевых, транса, американского и английского попа. Но, в принципе, в плей-листе капитана есть и такие песни, и такие, грех жаловаться. Игорь молодец, что мешает песни: дает возможность послушать не только молодому поколению, но и нам.
— А ты перед матчем обычно слушаешь музыку?
— Стараюсь, да. Есть определенный плейлист, который я стараюсь слушать перед играми. Если эта поездка не занимает три минуты, то в 90% случаях я слушаю музыку.
— Как представляешь себе месяц в пузыре Лиги наций? Кто победит?
— Действительно, тяжёлый турнир. Наверное, в первую очередь, будет тяжело вытянуть физически, потому что тут будет 15 игр, практически как Кубок мира.
Наверное, будет фаворитом и будет побеждать тот, кто тактику правильно выберет. Насколько я понимаю, будет участвовать в каждой команде порядка 15-17 человек, и кто правильно подберет этот баланс, чтобы игроки успевали восстанавливаться между играми, у того и будет преимущество перед другими.
— Кто главные фавориты?
— Опять же, зависит все от заявки. Насколько я знаю, Италия заявляет вообще вторую команду, то есть они фактически выпадают из борьбы фактически. Понятное дело, Бразилия, Америка и Польша. Иран, я думаю, они достаточно давно сидят на сборах, плюс главный новый тренер, обычно много всплеска эмоций. Ну, если на то пошло, Россия тоже должна быть в фаворитах. И, наверное, Сербия. Ничего нового я не скажу – плюс-минус шесть-семь топ-команд.
— Лига наций – поле для экспериментов перед Олимпиадой или все-таки все будут стремиться завоевать трофей?
— Я думаю, будет и то, и то. Все будет зависеть от команд, кто-то перед собой ставит цели максимально хорошо выступить. Например, у сборной Сербии не будет Олимпиады. Понятное дело, что есть у нашей команды тоже есть стимул выкладываться максимально, потому что потом достаточно большой перерыв. Есть команды, которые будут пробовать и экспериментировать и стараться выводить оптимальный состав с прицелом на Олимпиаду.
— Какие чемпионаты мира вспоминаются тебе прежде всего?
— Чемпионат мира, наверное, 2010 года, в первую очередь. Тогда у нас были все возможности, но при этом настолько странный формат…Кому-то, как, например, Италии, до полуфинала не пришлось встретиться ни с одним сильным соперником, а кому-то, как нам, приходилось выбирать соперников, чтобы на стадии четвертьфинала не попасть на сборную Бразилии, грубо говоря. Очень необычный формат. Но, наверное, в целом, грех жаловаться, все более или менее в равных условиях. Организация там хорошая была, отмечу. Поэтому, наверное, выделю этот чемпионат.
— Почему сборной России так тяжело даются чемпионаты мира?
— Не знаю, может быть, где-то удача/неудача, есть такое в спорте, когда действительно спортсмен или команда не может выиграть какой-то турнир определенный. Вот все остальное возьмет, но не может один турнир – у нас это Чемпионат мира. Но достаточно один раз его выиграть и команду прорывает, и ты можешь два, три чемпионата подряд выиграть. Поэтому, конечно, нужно в первую очередь, как говорится, вскрыть эту скорлупу. Надо попробовать с нашего домашнего Чемпионата мира начать побеждать.
— Какие у тебя ожидания?
Ну, я не знаю, не ожидания, а больше цели. Хочется показать, наконец, максимальный результат. Полностью раскрыть потенциал нашей сборной, потому что до этого, к сожалению, мы были все время фаворитами, но по определённым причинам не удавалось дойти даже до полуфинала. Поэтому, конечно, нужно двигаться поэтапно и ставить цели, наверное, попадания в полуфинал, в первую очередь. А дальше уже будет видно.
— А в плане атмосферы какие ожидания от домашнего чемпионата мира?
— Всё должно получиться, потому что в России последнее время волейбол тоже достаточно популярный спорт, а в некоторых регионах, таких как Кемерово, Белгород – вообще спорт номер один. Как сейчас я вижу, и федерация, и региональные федерации занимаются, строятся залы. В принципе, у нас должно всё получиться на хорошем уровне, должны провести качественно этот Чемпионат мира. И, наверное, в первую очередь, с хорошим количеством зрителей.
— В каких городах хотелось бы сыграть на Чемпионате мира?
— В Казани, безусловно. Я бы хотел сыграть в Санкт-Петербурге, это тоже интересно. Ну, и в Москве, не буду, наверное, разнообразен. Это близлежащие города, я не особо люблю менять пояса и куда-то далеко летать.
— Родные стены на чемпионате мира – преимущество?
— Я думаю, да. Для любой сборной, играть дома – большой плюс. Во-первых, свои зрители; во-вторых, это будет какая-то зона комфорта, то есть ты будешь здесь жить среди своих, не нужно будет ни с кем общаться на иностранном языке, не нужно будет привыкать к какой-то определенной пище.
— Главная цель в майке национальной сборной?
— Ну, конечно, выиграть вторую Олимпиаду или, как минимум, побороться, потому что это, наверное, мечта любого спортсмена. Даже просто выступить на Олимпиаде, а если у тебя ещё есть и возможность побороться за медали там, то это, наверное, вдвойне хорошо.
Ну, конечно, хочется там выступить удачно. Всё будет зависеть в большей степени от нас, как мы сможем подготовиться, морально и физически, как мы сможем распределить свои ресурсы и раскрыть свой потенциал.
— Как развивается твой гостиничный бизнес в Сочи?
— Потихоньку. Не скажу, что всё классно. Это на самом деле тяжёлая работа, у нас бизнес сезоны. Гостиница работает только с мая по сентябрь. Приходится персонал тоже набирать.
Тяжело набрать именно персонал на сезон, потому что понятное дело, каждый хочет какой-то стабильности и работать там круглый год. Конкуренция большая, потому что сейчас опять же границы закрыты и в Сочи, и в Краснодар, и в Анапу – везде много народа ездит. Чтобы эту конкуренцию не проиграть, должен быть большой опыт.
— Ты думаешь в дальнейшем идти в сторону бизнеса или освоения новой проофессии?
— Конечно, в дальнейшем я бы хотел заниматься чем-то другим, где бы я мог себя реализовать после спорта. Я пока не знаю, что это будет, но возможно, будет связано со спортом. Это будет, понятное дело, не тренер, не менеджер и не агент, но, возможно, какие-то индивидуальные тренировки, фитнес или ещё что-то такое, потому что мне в принципе эта тема интересна.
Для этого нужно допольнительное образование, хорошее знание физиологии. Конечно, хотелось бы учебу где-то за границей, потому что там сейчас тренды новые развиваются в Америке, в частности, в Европе тоже. Посмотрим. Не будем загадывать, пока я только размышляю.
— Думаешь ли ты о том, какую пользу можешь принести волейбольному сообществу?
— В первую очередь, популяризировать волейбол максимально, насколько это возможно. И, во вторую очередь, передать детям какой-то опыт — я сам был ребенком, начинал, занимался и, конечно, вот этот период до 17-18 лет, он, наверное, вообще самый важный для спортсмена, не только для волейболиста.
Если ты будешь правильно подготовлен, будут правильные тренеры, правильные упражнения подобраны, не будет перегрузки, как зачастую бывает, то может вырасти целое поколение хороших спортсменов, в частности, волейболистов.
Потому что я сейчас смотрю, проблема есть именно с детскими тренерами и именно с подготовкой и пониманием, как нужно двигать поэтапно детей, как их нужно развивать, когда нужно мяч давать, когда серьезные физические нагрузки давать, когда не нужно. Я считаю, что роль детского тренера где-то даже важнее, чем тренера национальной сборной.
— А про академию не задумываешься про свою?
— Пока не думал, но это же должен быть какой-то совместный проект с кем-то, потому что одному это тяжело потянуть, это большая структура. Опять же, это большая ответственность. Поэтому тут, конечно, должно быть все грамотно построено. И для того, чтобы это грамотное построение было, нужно, чтобы был какой-то коллектив, который работал слаженно и был взаимозаменяемым.
Книга Физически это возможно. Сборник интервью | ISBN 9785987972717
«В физике всегда много интересного — она была интересна 50 лет назад, и она еще более интересна сегодня. То, что мы изучаем сейчас, не только повысит уровень понимания природы, но и сделает человека другим» Валерий Рубаков, академик РАН, главный научный сотрудник Института ядерных исследований РАН, заведующий кафедрой физического факультета МГУ, член Ученого Совета Сколтеха.Новое издание стало второй частью двухтомника Сколтеха «Математика и Физика: два взгляда, один мир». Первая книга — «Математические прогулки» — была издана в 2017 году и стала заметным событием в научно-просветительской жизни страны. Вслед за математиками российские ученые-физики с мировым именем рассказали о самых передовых явлениях в физике, которые смогут изменить наш мир уже завтра.
Новый сборник объединяет 22 интервью с ведущими российскими учеными-физиками, которые работают в передовых университетах и научных центрах России, США, Германии, Финляндии. Книга стала заключительным этапом большого Международного научно-просветительского медиапроекта Сколковского института науки и технологий (Сколтех) и журнала ОгонекЪ (ИД Коммерсантъ).
В проекте приняли участие выдающиеся исследователи; листая страницы книги, читатель вместе с учеными, журналистами, фотографами сможет заглянуть в будущее: возможно ли управлять траекторией движения урагана или адресной доставкой лекарств внутри организма человека; построить космический лифт или придумать звуковой лазер; извлечь информацию из черной дыры или заглянуть в другую галактику через кротовую нору. И даже понять, где рождаются идеи.
Но об удивительном мире физики можно теперь не только прочитать, но и посмотреть: наведя камеру смартфона на QR-код, который расположен на страницах издания, можно посмотреть видео и стать непосредственным участником беседы с ученым: современная компьютерная графика покажет и расскажет о нейтрино, темной энергии, нанотрубках, квантовом компьютере и многом другом, что уже сегодня описывает мир будущего.
Составитель: Инесса Григалюнене.
«V fizike vsegda mnogo interesnogo — ona byla interesna 50 let nazad, i ona esche bolee interesna segodnja. To, chto my izuchaem sejchas, ne tolko povysit uroven ponimanija prirody, no i sdelaet cheloveka drugim» Valerij Rubakov, akademik RAN, glavnyj nauchnyj sotrudnik Instituta jadernykh issledovanij RAN, zavedujuschij kafedroj fizicheskogo fakulteta MGU, chlen Uchenogo Soveta Skoltekha.Novoe izdanie stalo vtoroj chastju dvukhtomnika Skoltekha «Matematika i Fizika: dva vzgljada, odin mir». Pervaja kniga — «Matematicheskie progulki» — byla izdana v 2017 godu i stala zametnym sobytiem v nauchno-prosvetitelskoj zhizni strany. Vsled za matematikami rossijskie uchenye-fiziki s mirovym imenem rasskazali o samykh peredovykh javlenijakh v fizike, kotorye smogut izmenit nash mir uzhe zavtra.
Novyj sbornik obedinjaet 22 intervju s veduschimi rossijskimi uchenymi-fizikami, kotorye rabotajut v peredovykh universitetakh i nauchnykh tsentrakh Rossii, SSHA, Germanii, Finljandii. Kniga stala zakljuchitelnym etapom bolshogo Mezhdunarodnogo nauchno-prosvetitelskogo mediaproekta Skolkovskogo instituta nauki i tekhnologij (Skoltekh) i zhurnala Ogonek (ID Kommersant).
V proekte prinjali uchastie vydajuschiesja issledovateli; listaja stranitsy knigi, chitatel vmeste s uchenymi, zhurnalistami, fotografami smozhet zagljanut v buduschee: vozmozhno li upravljat traektoriej dvizhenija uragana ili adresnoj dostavkoj lekarstv vnutri organizma cheloveka; postroit kosmicheskij lift ili pridumat zvukovoj lazer; izvlech informatsiju iz chernoj dyry ili zagljanut v druguju galaktiku cherez krotovuju noru. I dazhe ponjat, gde rozhdajutsja idei.
No ob udivitelnom mire fiziki mozhno teper ne tolko prochitat, no i posmotret: navedja kameru smartfona na QR-kod, kotoryj raspolozhen na stranitsakh izdanija, mozhno posmotret video i stat neposredstvennym uchastnikom besedy s uchenym: sovremennaja kompjuternaja grafika pokazhet i rasskazhet o nejtrino, temnoj energii, nanotrubkakh, kvantovom kompjutere i mnogom drugom, chto uzhe segodnja opisyvaet mir buduschego.
Sostavitel: Inessa Grigaljunene.
«У Исландии — атлетичная, физически крепкая и вязкая команда»
Накануне стартового матча чемпионата Европы среди молодежных сборных U-21 Россия — Исландия главный тренер нашей команды Михаил Галактионов и капитан Иван Обляков в формате видео-конференции на стадионе «Дьирмот» пообщались со СМИ, отметив накануне встречи на актуальные вопросы.
Галактионов: «У Исландии — атлетичная, физически крепкая и очень вязкая команда»
— Как оцените общее состояние команды? Как прошла акклиматизация?
— Тот цикл, который мы провели вместе с нашей командой показывает, что есть определенный посыл и настрой к предстоящей встрече со сборной Исландии. Все ребята сконцентрированы, получили определенную информацию о сопернике. Готовность боевая. Понимаем, чего ожидать от соперника.
— Прокомментируйте, пожалуйста, состояние тренировочного поля. По имеющейся информации, оно не в лучшем состоянии.
— Что касается состояния поля, то пандемия внесла свои коррективы. На сегодняшний день условия такие, какие они есть. Надо это принимать. И в любом случае вне зависимости от нюансов, отталкиваться от готовности команды и нашей игры.
— Вопрос о вратарской линии. В отборочном цикле играли два сильных голкипера — Александр Максименко и Матвей Сафонов. Какая ситуация лучше для команды — конкуренция между двумя сильными вратарями или лидерство одного из них по причине отсутствия другого?
— В отборочном цикле здоровая конкуренция безусловна важна. Конкурируя между собой, они прибавляют, набираются уверенности и приобретают необходимый опыт. Чемпионат Европы — другая история, это краткосрочный турнир, на котором нужно выдавать максимальный результат здесь и сейчас. Александр Максименко показывает хороший уровень игры за клуб, находится в хороших кондициях и готовится к предстоящим матчам в статусе основного игрока стартового состава.
— Иван Обляков будет капитаном команды на турнире?
— Он не просто будет капитаном, он и является капитаном на протяжении всего отборочного цикла. На сегодняшний день он продолжает исполнять обязанности капитана, в которого верит тренерский штаб и все игроки. Так что по этой части все без изменений.
— Готовясь ко встрече с Исландией, исходя из чего вы выбираете игровую схему? Насколько наше понимание о силе сборной Исландии соотносится с тем, что мы видели на Евро-2016, когда взрослая сборная этой страны преподнесла сюрприз?
— В последнее время прослеживается такая тенденция, когда большинство команд стараются выстраивать игру от себя. С одной стороны, они пытаются играть «во владение», с другой стороны, есть момент, когда команда очень дисциплинированна, играет большим количеством в обороне, старается выбегать на контратаках. Сборная Исландии — атлетичная, физически крепкая и очень вязкая команда. Поэтому очень важно в этом матче забить первыми.
— В Венгрии сейчас непростая ситуация, строгий локдаун. Добавляет ли это вам нервотрепки как тренеру или, наоборот, текущие условия способствуют наибольшей концентрации?
— Конечно, ситуация, которая происходит в мире и в Европе в частности, крайне неприятна. Ужесточение режима в ряде государств, команду ничего не отвлекает, все сконцентрированы на работе, здесь все закрыто и ничего не отвлекает ребят от подготовки к конкретным матчам в конкретные дни. Все помнят, как вместе с национальной сборной мы доигрывали отборочные этапы, когда многие соревнования отменили, наши циклы продолжились. В условиях пандемии необходимо было правильно построить подготовку и обращать внимание на определенные нюансы с точки зрения эпидемиологической ситуации и детали подготовки к конкретной игре.
— Ведутся разговоры о том, что это самый сильный состав молодежки за многие годы. Насколько эти разговоры и ожидания давят или влияют на вас?
— На меня ничего не давит, потому что мы стараемся делать свою работу качественно, правильно на результат. С ребятами мы работаем не первый год, давно их знаем, они знают нас и наши требования. А с точки зрения поколения, я бы не стал акцентировать на этом внимание. Мы помним поколение Колыванова, Шалимова, Мостового, Канчельскиса, Кирьякова, Радимова — тех футболистов, которые выигрывали на молодежном уровне и стали высококлассными игроками на взрослом уровне, в том числе в Европе. Это основной показатель. Если на этом турнире наши ребята дадут результат, то они и в дальнейшем смогут быть востребованы. Уже после этого мы можем говорить о каком-то статусе.
— Михаил Михайлович, на прошлой пресс-конференции вы выделили Гудьонсена, на кого еще в составе сборной Исландии нужно обратить внимание?
— Повторюсь, что на сегодняшний день мы понимаем, как действовать против Исландии при определенных фазах игры и против определенных оппонентов. Каждый из футболистов получил материалы относительно действий визави. Мы знаем сильные и слабые стороны соперника. На этом акцентируем внимание. Если же кого-то выделять, то отметил бы Хердюру-Инги Гуннарссона. В центральной зоне неплохие футболисты собраны и, конечно, Гудьонсен. Это их основная сила. Он физически крепкий нападающий. Он здорово открывается за спину, хорошо играет головой, действует очень результативно. Мы отдельно на нем акцентировали внимание нашей оборонительной линии и полузащитников.
Иван Обляков: «Мы будем отталкиваться от своей игры»
— Как будет строиться игра сборной России в центре поля, и насколько команда готова ее динамично и оперативно менять с точки зрения соперника?
— Все соперники сильные, в нашей группе есть фаворит. Но мы, в первую очередь, будем отталкиваться от своей игры и готовы принять любую тактику соперника. Будем стараться навязывать свою игру как в центре поля, так и на других его участках.
— Команды Франции это тоже касается? Будем навязывать?
— Почему нет? Надо стараться отталкиваться от себя и уже в процессе игры смотреть, как она будет складываться.
— Локдаун сильно сказывается на вашей подготовке к турниру? Вы вообще его замечаете?
— Ситуация схожа с той, когда мы были на сборах в своих клубах. К сезону тогда и сейчас готовимся, на самом деле, в привычных условиях: тренировка, отель, восстановительные процедуры. Все как обычно. Мы же здесь находимся не месяц, чтобы эта ситуация как-то давила на нас. Все ребята спокойно относятся к локдауну, и мы даже не обсуждаем невозможность выйти куда-то.
Летать на ВМХ — это как быть супергероем. Суворова о своем пути к ОИ
https://rsport.ria.ru/20210718/suvorova-1741684136.html
Летать на ВМХ — это как быть супергероем. Суворова о своем пути к ОИ
Летать на ВМХ — это как быть супергероем. Суворова о своем пути к ОИ — Спорт РИА Новости, 18.07.2021
Летать на ВМХ — это как быть супергероем. Суворова о своем пути к ОИ
Российский ВМХ-рейс готовится к своей второй Олимпиаде в истории. Один из лидеров женской сборной России Наталья Суворова в интервью специальному корреспонденту Спорт РИА Новости, 18.07.2021
2021-07-18T09:00
2021-07-18T09:00
2021-07-18T09:03
наталья суворова
интервью риа спорт
велоспорт
олимпийские игры
спорт
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
https://cdn23.img.ria.ru/images/07e5/07/11/1741684675_0:0:1080:608_1920x0_80_0_0_dedbe4528df39abe29c1cdf5f2d09d1e.jpg
Российский ВМХ-рейс готовится к своей второй Олимпиаде в истории. Один из лидеров женской сборной России Наталья Суворова в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой рассказала о своем пути к олимпийской мечте, заботе о ментальном здоровье и экстриме вместо танцев.— Наташа, вы готовитесь выступить на первой Олимпиаде в карьере. Как ощущения?— Довольна тем, что я в основном составе, потому что работа была проделана серьезная. Каждый спортсмен будет доволен попаданием на Олимпиаду. Но какого-то ощущения триумфа нет, ведь впереди самое главное — надо достойно выступить. Мы в рабочем режиме, нет времени радоваться, да и сил долго радоваться нет тоже, тем более, что Олимпиаду переносили, большинство предолимпийских стартов не состоялось. Хорошо, что получилось выступить на этапах Кубка мира, ведь всё, как мы видим, опять стало закрываться.— Зачем вам всё это? Вы танцами занимались, а теперь летаете на велосипеде!— В этом есть свое удовольствие, свой кайф. Если бы мне это не нравилось, я бы этого не делала. Это придает мне силы. Вот вы сказали: летаю на велосипеде. А много кто может летать на велосипеде? Танцевать могут многие. А летать на велосипеде — это как быть супергероем, есть в этом своего рода суперсила.— За последние несколько лет у вас было несколько травм. Как справились со всем этим?— Критический момент был в 2016 году, получила травму, не могла выступать и отбираться в команду. Тяжело было и физически, и психологически. Очень долго от этого отходила. Но потом всё же справилась с этим. А в 2019-м, на первых международных стартах, я травмировала ногу и пропустила почти весь сезон, травма была серьезная. Но мне помогло дикое желание снова сесть на велосипед. Постепенно восстановилась. Очень благодарна людям, которые меня поддерживали в этот момент.— Семья переживает за вас? Смотреть, как дочь танцует, все-таки нестрашно, в отличие от того, что вы в суперкроссе устраиваете.— Ну, если думать в негативном ключе и жить в страхе — это ни к чему хорошему не приведет. Нужно жить с верой в хорошее. Если жить в страхе, можно из дома не выходить. Но, конечно, моя мама очень сильно переживает. При этом она у меня сильная женщина, в ней много драйва и энергии. Она меня понимает и не говорит: «Наташ, ну зачем?». Когда я выбирала между танцами и ВМХ, она меня не отговаривала, а приняла мой выбор и с самого начала и до сих пор верит в меня.— Вы практикуете медитацию, я видела ваши посты о ментальном здоровье. Как вы пришли к тому, что нужно заботиться не только о физической форме, но и психологической тоже?— Я считаю, что это чрезвычайно важная тема для любого человека, не только для тех, кто строит карьеру в спорте. Я пришла к этому после того, как пережила несколько травм. В такой период есть время всё обдумать. Любая неудача и травма имеют последствия, и важно правильно восстанавливаться не только физически. Также важно научиться правильно давать выход эмоциям. Я очень эмоциональный человек, эмоции — это нормально. Мы живые люди. Страшно, когда человек не может это выплеснуть и весь гнев сидит внутри. Это приводит уже и к соматическим проблемам. Я очень много думала над этим и начала работать над своим ментальным здоровьем. А медитация для меня возможность провести время с собой, привести в порядок мысли и почувствовать свое тело.— Давно хотела задать вопрос по поводу вашей экипировки, точнее, штанишек. Это просто любовь с первого взгляда. Есть какие-то самые крутые ВМХ-штаны?— Я пробовала много штанов (смеется). Они должны быть плотными и при этом нетяжелыми, ведь мы выполняем очень много движений, важно, чтобы пластичность движений в этих штанах сохранялась. А по цветам и рисунку все выбирают кто во что горазд.— Все знают историю Криса Хоя, который сделал карьеру на треке, начав ее с ВМХ. Но в последнее время всё больше крутых гонщиков из вашего вида добиваются успехов на треке. Почему?— У нас есть такая предрасположенность — взрывная работа, мощность, трек при этом подходит больше всего. Мне и самой было бы интересно попробовать, но пока меня и в ВМХ всё устраивает. Хотя во время зимней подготовки мы тренируемся на треке. В общем, выбирая между шоссе и треком, я выберу трек. Падать на треке мне не нравится точно, я один раз упала — это очень неприятно.— У вас очень зрелищный вид спорта. А какие из летних видов спорта нравятся вам больше всего? За кого пошли бы болеть на трибуны, если бы была возможность?— Многие виды очень зрелищные. Знаю, что наша команда по регби отобралась. Проходила реабилитацию и познакомились с этим видом спорта. Поболела бы за Юлю Ефимову, легкую атлетику посмотрела бы, за Настю Войнову и Дашу Шмелеву, Дениса Дмитриева сходила бы поболеть на велодром, за наших ребят в BMX-фристайле… Синхронное плавание, спортивная гимнастика — в ней бы поболела за Никиту Нагорного… Много видов спорта. A еще я поболела бы за наших мордовских борцов: Артема Суркова и Сергея Емелина.— С момента Игр в Рио-де-Жанейро уровень ВМХ-рейс вырос?— Заметно вырос. Никто времени на пандемии даром не терял — это мы поняли по выступлению на этапах Кубка мира. Сейчас много хорошо технически подготовленных спортсменов. Да и количество спортсменов у нас на Играх увеличилось, и конкуренция выросла. Уровень самой подготовки вырос тоже.— На тестовых стартах в Токио вас застал тайфун, но я помню, что вы все-таки успели полюбоваться городом!— Я влюблена в этот город безумно. Это какой-то другой мир. Попробовала местную еду, местный рамен — это любовь. Залезла на башню! В Токио очень классно. Я бы еще съездила в Осаку, посмотрела их природу, побывала в каком-нибудь парке. Мне в Токио очень нравится. У японцев свой менталитет, который отличает их от других.
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
2021
Вероника Гибадиева
Вероника Гибадиева
Новости
ru-RU
https://rsport.ria.ru/docs/about/copyright.html
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/
Спорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
https://cdn25.img.ria.ru/images/07e5/07/11/1741684675_0:0:1080:810_1920x0_80_0_0_cdd378a63fabfdc496fe9482a1a3caab.jpgСпорт РИА Новости
7 495 645-6601
ФГУП МИА «Россия сегодня»
https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/
Вероника Гибадиева
наталья суворова, интервью риа спорт, велоспорт, олимпийские игры, спорт
Российский ВМХ-рейс готовится к своей второй Олимпиаде в истории. Один из лидеров женской сборной России Наталья Суворова в интервью специальному корреспонденту РИА Новости Веронике Гибадиевой рассказала о своем пути к олимпийской мечте, заботе о ментальном здоровье и экстриме вместо танцев.
— Наташа, вы готовитесь выступить на первой Олимпиаде в карьере. Как ощущения?
— Довольна тем, что я в основном составе, потому что работа была проделана серьезная. Каждый спортсмен будет доволен попаданием на Олимпиаду. Но какого-то ощущения триумфа нет, ведь впереди самое главное — надо достойно выступить. Мы в рабочем режиме, нет времени радоваться, да и сил долго радоваться нет тоже, тем более, что Олимпиаду переносили, большинство предолимпийских стартов не состоялось. Хорошо, что получилось выступить на этапах Кубка мира, ведь всё, как мы видим, опять стало закрываться.
— Зачем вам всё это? Вы танцами занимались, а теперь летаете на велосипеде!
— В этом есть свое удовольствие, свой кайф. Если бы мне это не нравилось, я бы этого не делала. Это придает мне силы. Вот вы сказали: летаю на велосипеде. А много кто может летать на велосипеде? Танцевать могут многие. А летать на велосипеде — это как быть супергероем, есть в этом своего рода суперсила.
— За последние несколько лет у вас было несколько травм. Как справились со всем этим?
— Критический момент был в 2016 году, получила травму, не могла выступать и отбираться в команду. Тяжело было и физически, и психологически. Очень долго от этого отходила. Но потом всё же справилась с этим. А в 2019-м, на первых международных стартах, я травмировала ногу и пропустила почти весь сезон, травма была серьезная. Но мне помогло дикое желание снова сесть на велосипед. Постепенно восстановилась. Очень благодарна людям, которые меня поддерживали в этот момент.
— Семья переживает за вас? Смотреть, как дочь танцует, все-таки нестрашно, в отличие от того, что вы в суперкроссе устраиваете.
— Ну, если думать в негативном ключе и жить в страхе — это ни к чему хорошему не приведет. Нужно жить с верой в хорошее. Если жить в страхе, можно из дома не выходить. Но, конечно, моя мама очень сильно переживает. При этом она у меня сильная женщина, в ней много драйва и энергии. Она меня понимает и не говорит: «Наташ, ну зачем?». Когда я выбирала между танцами и ВМХ, она меня не отговаривала, а приняла мой выбор и с самого начала и до сих пор верит в меня.
— Вы практикуете медитацию, я видела ваши посты о ментальном здоровье. Как вы пришли к тому, что нужно заботиться не только о физической форме, но и психологической тоже?
— Я считаю, что это чрезвычайно важная тема для любого человека, не только для тех, кто строит карьеру в спорте. Я пришла к этому после того, как пережила несколько травм. В такой период есть время всё обдумать. Любая неудача и травма имеют последствия, и важно правильно восстанавливаться не только физически. Также важно научиться правильно давать выход эмоциям. Я очень эмоциональный человек, эмоции — это нормально. Мы живые люди. Страшно, когда человек не может это выплеснуть и весь гнев сидит внутри. Это приводит уже и к соматическим проблемам. Я очень много думала над этим и начала работать над своим ментальным здоровьем. А медитация для меня возможность провести время с собой, привести в порядок мысли и почувствовать свое тело.
— Давно хотела задать вопрос по поводу вашей экипировки, точнее, штанишек. Это просто любовь с первого взгляда. Есть какие-то самые крутые ВМХ-штаны?
— Я пробовала много штанов (смеется). Они должны быть плотными и при этом нетяжелыми, ведь мы выполняем очень много движений, важно, чтобы пластичность движений в этих штанах сохранялась. А по цветам и рисунку все выбирают кто во что горазд.
— Все знают историю Криса Хоя, который сделал карьеру на треке, начав ее с ВМХ. Но в последнее время всё больше крутых гонщиков из вашего вида добиваются успехов на треке. Почему?
— У нас есть такая предрасположенность — взрывная работа, мощность, трек при этом подходит больше всего. Мне и самой было бы интересно попробовать, но пока меня и в ВМХ всё устраивает. Хотя во время зимней подготовки мы тренируемся на треке. В общем, выбирая между шоссе и треком, я выберу трек. Падать на треке мне не нравится точно, я один раз упала — это очень неприятно.
— У вас очень зрелищный вид спорта. А какие из летних видов спорта нравятся вам больше всего? За кого пошли бы болеть на трибуны, если бы была возможность?
— Многие виды очень зрелищные. Знаю, что наша команда по регби отобралась. Проходила реабилитацию и познакомились с этим видом спорта. Поболела бы за Юлю Ефимову, легкую атлетику посмотрела бы, за Настю Войнову и Дашу Шмелеву, Дениса Дмитриева сходила бы поболеть на велодром, за наших ребят в BMX-фристайле… Синхронное плавание, спортивная гимнастика — в ней бы поболела за Никиту Нагорного… Много видов спорта. A еще я поболела бы за наших мордовских борцов: Артема Суркова и Сергея Емелина.
— С момента Игр в Рио-де-Жанейро уровень ВМХ-рейс вырос?
— Заметно вырос. Никто времени на пандемии даром не терял — это мы поняли по выступлению на этапах Кубка мира. Сейчас много хорошо технически подготовленных спортсменов. Да и количество спортсменов у нас на Играх увеличилось, и конкуренция выросла. Уровень самой подготовки вырос тоже.
— На тестовых стартах в Токио вас застал тайфун, но я помню, что вы все-таки успели полюбоваться городом!
— Я влюблена в этот город безумно. Это какой-то другой мир. Попробовала местную еду, местный рамен — это любовь. Залезла на башню! В Токио очень классно. Я бы еще съездила в Осаку, посмотрела их природу, побывала в каком-нибудь парке. Мне в Токио очень нравится. У японцев свой менталитет, который отличает их от других.
Они называются чувствами, потому что мы чувствуем их … физически.
Одна из лучших вещей, которые вы можете сделать, чтобы успокоить свою измотанную нервную систему, — это начать замечать ощущаемые чувства.
Обычно, когда люди говорят об эмоциях, они их интеллектуализируют, а не испытывают на самом деле.
Откуда вы знаете, что вы чувствуете?
Как узнать, что вы злитесь, или грустите, или счастливы?
Я вам скажу, это не в вашем мозгу.
Ваше тело сообщает вам, какие эмоции вы испытываете, а затем ваш мозг маркирует их.
Но часто мы застреваем в ПРОШЛЫХ эмоциях, которые мы никогда полностью не обрабатывали, или нас вызывают текущие обстоятельства, которые заставляют нас испытывать реакции коленного рефлекса, основанные на прошлом опыте.
Ни один из них не идеален, потому что ни один из них не живет настоящим моментом.
Вы можете испытывать ощущения только здесь и сейчас.
Использование чувственного восприятия дает вашему телу возможность избавиться от старого, заблокированного стресса, травм и эмоций, которые стали частью наших условных реакций.
Большинство людей не тратили много времени на сознательное наблюдение за своим телом, за исключением тех случаев, когда они испытывают слишком сильную боль или дискомфорт, чтобы их игнорировать.
Научиться обращать внимание на ощущаемые чувства — физические ощущения эмоция — требует небольшой практики, но это не сложно или сложно.
Просто сосредоточьте внимание на той части тела, которая кажется связанной с эмоциями, которые вы испытываете.
И опишите, что вы чувствуете.
Он тяжелый или легкий?
Большой или маленький?
Резкие и угловатые или круглые и гладкие?
Есть ли цвет?
Температура?
Приятно это или неприятно?
Это серьезно все, что нужно, чтобы начать разрывать нити стресса и травмы, которые живут в вашем теле и удерживают вас от того, кем вы действительно хотите быть.
Если вы хотите узнать об этом больше, я расскажу об инструментах, например, в БЕСПЛАТНОМ занятии в эту пятницу:
Как избавиться от эмоциональных корней боли и напряжения в вашем теле
Вы изучите три основных навыка, необходимых для того, чтобы, наконец, отпустить старые травмы, заблокированные эмоции и ограничивающие убеждения, которые сдерживают вас, вызывая боль и напряжение и подавляя вашу энергию.
Зарегистрируйтесь здесь >>
(Да, это бесплатно.)
38Значение и как определить, что вы полусексуал
Многие люди говорят об истинной, глубокой и значимой связи с человеком до того, как захотят установить физическую близость.
В конце концов, для некоторых секс — это столько же о доверии и эмоциях, сколько о телесности.
«Когда мы чувствуем себя сильными, защищаем свои потребности и принимаем себя, у нас больше шансов получить удовольствие от секса», — говорит терапевт по сексу и отношениям Шадин Фрэнсис.
Однако есть несколько избранных членов общества, которые не просто стремятся привязать чувства к сексуальному влечению, но рассматривают его как необходимость, что означает случайный секс, секс на одну ночь или — в некоторых случаях — поцелуй с незнакомец в значительной степени не подходит.
Если этот сексуально ориентированный образ жизни суммирует ваши чувства к сексу, эмоциям и отношениям, вы можете быть так называемым демисексуалом .
Вот все, что вам нужно знать о демисексуальности:
Что такое демисексуальность?
В 2019 году Брайан Ланжевен, исполнительный директор Asexual Outreach, сказал Guardian: : «Демисексуальность — это сексуальная ориентация, такая же, как у геев или бисексуалов».
По данным сайта ресурса демисексуальность.org, значение «демисексуальность» можно определить как: « Сексуальная ориентация, при которой кто-то испытывает сексуальное влечение только к людям, с которыми у него есть эмоциональная связь.
«Большинство демисексуалов редко испытывают сексуальное влечение по сравнению с остальным населением, а некоторые практически не заинтересованы в сексуальной активности».
South_agencyGetty Изображения
Проще говоря, демисексуалы нравятся кому-то только после того, как у них сформировалась сильная эмоциональная связь.Тогда и только тогда может возникнуть возможность сексуального влечения.
Фрэнсис отмечает: «Если для вас важно сексуальное влечение к сексу, здорово, что вы это знаете. Если нет, это тоже здорово. Самое важное — это знать себя и уважать свои потребности ».
Лидия Буонаиуто, 30 лет, рассказала The Guardian : «Мне не нравятся люди. У меня нет первичного сексуального влечения к кому-либо, как у большинства людей. Я идентифицирую себя как натурал и ни в коем случае не ханжа, но мне нужно иметь глубокую эмоциональную связь с кем-то, прежде чем появятся какие-либо сексуальные чувства.Демисексуальность — это не предпочтение или личная черта ».
В школе Буонаиуто не была влюблена, не могла иметь отношения к разговорам сверстников о сексуальном желании и не чувствовала ничего к «объективно горячим» мальчикам, которые пробовали это с ней.
«Я не могу устраивать свидания на одну ночь или сексуальные выходки, или воображать себе случайного человека, который интересуется мной», — говорит Буонаито. « У меня совсем нет этого желания, мой мозг не работает таким образом, и я заставлял себя попадать в ситуации, которые в конечном итоге доставили мне много эмоциональных страданий.’
Буонайто подчеркивает, что она не соблюдает целибат. «У меня есть сексуальные влечения, но только тогда, когда я нахожусь в отношениях, которые в первую очередь возникают из-за сильной эмоциональной связи. У меня нет физического «типажа», неважно, как они выглядят », — говорит она. «Мои сексуальные фантазии никогда не бывают физическими, они будут о парне, который подходит ко мне в библиотеке, имеет одного и того же любимого автора, разговаривает, сближается… Я не чувствую влечения к кому-либо без этого, а для меня это так редко найти его вообще.’
Демисексуал — новый термин?
The Independent сообщает, что термин «демисексуал» впервые появился в 2006 году на веб-сайте Asexual Visibility and Education Network — веб-сайта, разработанного в 2001 году для предоставления ресурсов по всем вопросам асексуальности — и с тех пор он набирает обороты. , все больше и больше людей отождествляют себя с этой ориентацией.
«Это правда, что демографические искажения намного моложе, и основная причина в том, что асексуальное сообщество выросло в Интернете.Только в 2001 году асексуальные люди приходили обсуждать то, что всегда существовало, но теперь у них есть язык », — сказал Ланжевен в интервью Guardian .
В течение многих лет изо всех сил пытаясь идентифицировать себя со своей сексуальностью, в 2016 году писательница Washington Post Мерил Уильямс подробно рассказала, как она наткнулась на термин «демисексуальность» в Твиттере и начала расследование того, что он означает, что в конечном итоге помогло ей смириться с ней. собственная сексуальная ориентация.
«Я просто рада, что существует термин для обозначения моей сексуальности, даже если мне, вероятно, придется объяснять его своим будущим партнерам», — написала она.
«Пока я продолжаю говорить, этот разговор, вероятно, послужит достойным процессом проверки».
Каковы признаки того, что вы можете быть демисексуалом?
« Язык помогает нам описать наш опыт », — объясняет Фрэнсис. «Если люди находят определения демисексуальности или читают истории демисексуалов и чувствуют, что это находит отклик у них, они могут решить себя идентифицировать как демисексуалов».
Фрэнсис предлагает задать себе следующие вопросы, если вам интересно, можете ли вы быть демисексуалом:
- Важно ли вообще сексуальное влечение для меня?
- Важно ли сексуальное влечение для меня в отношениях, которые у меня есть или которые я хочу иметь?
- К кому я чувствовал сексуальное влечение в прошлом? Какие у нас были отношения? Чувствовал ли я влечение к ним вначале, когда узнавал их, или только позже?
- Чувствую ли я когда-нибудь влечение к незнакомцам или людям, которых я плохо знаю?
- Насколько хорошо я должен знать кого-то, прежде чем я почувствую интерес к нему?
- Когда я представляю свое будущее, являются ли отношения важной частью истории? Если да, то какие у меня отношения (семейные, платонические, романтические)?
диапазон сексуальной идентичности может быть.
На той же неделе Уильямс написала статью о поиске своей сексуальности и о том, что такое жизнь «демисексуала».
Флэшпоп Getty Images
Вот пять признаков того, что, согласно Уильямс, вы можете быть демисексуалом:
1) Вас, вероятно, называли «ханжой»
Объясняя свой опыт демисексуальности, Уильямс написала: «В моей свидательной жизни я Я часто описывал свою сексуальность как «требующую времени, чтобы разогреться».
«Много лет назад я чувствовал себя виноватым за то, что расстраивал людей, с которыми встречался. Я не хотел чувствовать, что мне нужно объяснять людям, почему я не готов к интимным отношениям ».
Если вас называли «ледяной королевой» или «старомодным», когда дело доходит до секса и свиданий, это может быть из-за вашей демисексуальности, — говорит она. Уильямс утверждает, что демисексуалов обычно не интересуют свидания на одну ночь, поскольку им нужно действительно хорошо узнать кого-то, прежде чем почувствовать сильное влечение.
2) Внешний вид в основном неуместен.
Для демисексуалов внешний вид не имеет значения, когда дело доходит до формирования романтических чувств.
«Я обычно ставлю интеллект и чувство юмора на то, насколько кто-то« привлекателен », — писал Уильямс.
Westend61 Getty Изображения
‘Если парень не скажет ничего обидного и рассмешит меня на первом свидании, я, наверное, пойду на второе. Тем не менее, я знаю, что положительные качества человека не обязательно гарантируют физическое влечение.Мне просто нужно набраться терпения и посмотреть, что произойдет ».
Демисексуалов привлекают личности больше, чем внешность, и их больше интересуют настоящие связи.
3) Большинство ваших отношений начинаются как дружеские
Уровень полного доверия и безопасности — одно из главных преимуществ демисексуалов. Те, кто отождествляют себя с этим, чувствуют себя в безопасности, и их гораздо больше привлекает кто-то, когда им удобно делиться подробностями своей жизни.
Несмотря на свидания в обществе, которое становится все более открытым для «культуры общения», основанной на онлайн-свиданиях, Уильямс признает, что: «Осознание того, что я демисексуал, было облегчением, и это не сильно изменило мое отношение к свиданиям. .Я никогда не позволял физическому влечению определять мои решения о свиданиях ».
4) Вы оказываете большое давление на первых свиданиях
Когда дело доходит до демисексуальности, маловероятно, что демисексуал захочет тратить свое время — или время другого человека — на продолжение свиданий, если они не совсем уверены они кого-то привлекли.
Однако они не могут быть уверены в том, что влечение действительно существует, если они не дадут им шанс. В результате демисексуалы могут оказаться в сложной ситуации, когда дело доходит до знания, сколько времени нужно вкладывать в потенциальные отношения , и могут показаться немного напряженными на первом свидании.
В 2019 году один демисексуал объяснил свое разочарование свиданиями на сайте asexuality.org, написав: «Я ненавижу свидания. Я всегда чувствую давление, потому что другой человек, кажется, привязывается гораздо быстрее, чем я ».
Другой написал: «Я просто не понимаю, как знакомиться с людьми с единственной целью — возможность отношений».
Петри Эшгер Getty Images
Хотя демисексуалы могут захотеть подробно обсудить темы, пытаясь по-настоящему понять личность другого человека и его совместимость, важно знать, когда этот процесс может превратиться в своего рода допрос.
5) Вам нравится секс, но это не самый важный фактор.
В отличие от сексуального поведения, сексуальное влечение нельзя контролировать или заставлять его совершать.
В отличие от асексуальности (отсутствие или низкий интерес к сексуальной активности), демисексуалы способны чувствовать сексуальное влечение, но только тогда, когда они формируют глубокую эмоциональную связь с другим человеком.
Итак, сексуальное влечение возможно, но у демисексуалов может потребоваться немного больше времени для развития, чем у большинства людей.
И, давайте проясним, дело не в сексе или отсутствии либидо, а скорее в необходимости эмоциональной близости, чтобы почувствовать влечение.
«Идентификация демисексуала не меняет того, как вы переживаете секс, она проясняет, когда и как вы можете быть заинтересованы в сексе!» объясняет Фрэнсис.
черныйCATGetty Images
Она добавляет: «Важно отметить, что влечение не требуется для секса, и не обязательно иметь сексуальное влечение, чем нет.
«Если сексуальное влечение имеет для вас значение для секса, хорошо, что вы это знаете. Если нет, это тоже здорово. Самое важное — это знать себя и уважать свои потребности ».
Есть ли демисексуальный флаг?
Из-за сходства с асексуальностью флаг демисексуальной гордости был разработан с использованием цветов асексуального флага, но расположен в другом узоре.
В то время как асексуальный флаг состоит из простых горизонтальных полос черного, серого, белого, затем пурпурного цвета, , демисексуальный флаг имеет черный треугольник с левой стороны , как показано ниже .
-1001-Getty Images
Для обоих флагов черный символизирует асексуальность, фиолетовый символизирует сообщество, а серый представляет «Серого туза» (те, кто попадает между сексуальным и сексуальным, у них есть некоторые или случайные чувства сексуального желания) и демисексуальность, согласно журналу Entity .
Между тем значение белого представляет сексуальность на демисексуальном флаге. Однако на флаге асексуальности он представляет «не асексуальных партнеров и союзников».
К сожалению, пользователи iPhone не могут найти демисексуальный флаг в качестве эмодзи, поскольку единственный флаг гордости, доступный для использования, — это общий радужный флаг.
Понравилась статья? Подпишитесь на нашу рассылку , чтобы получать больше подобных статей прямо на ваш почтовый ящик.
Вам нужно больше вдохновения, вдумчивой журналистики и советов по красоте дома? Подпишитесь на печатный журнал ELLE прямо сейчас и заплатите всего 6 фунтов стерлингов за 6 выпусков. ПОДПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ
Кэти О’Мэлли Редактор цифровых новостей Кэти О’Мэлли — исполняющий обязанности цифрового редактора ELLE UK. Бекки Бургум Помощник по функциям Бекки Бургам — помощник по функциям ELLE, освещающий все, что связано с культурой, от гендерного дисбаланса на музыкальном фестивале до периодов и результатов голосования Бориса Джонсона.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Сколько физической активности нужно пожилым людям? | Физическая активность
Аэробная физическая активность или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — все это и многое другое имеет значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.Даже такая простая вещь, как ходьба, является отличным способом получить необходимую вам аэробную активность, если она выполняется в умеренно интенсивном темпе.
Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время физической активности. Попробуйте несколько из этих аэробных упражнений:
- Пешие прогулки или походы
- Некоторые формы йоги
- Некоторые работы на дворе, такие как сгребание и толкание газонокосилки
- Езда на велосипеде (стационарном или на открытом воздухе)
- Водная аэробика
Как узнать, выполняете ли вы умеренную или интенсивную аэробную активность?
По 10-балльной шкале, где сидение — 0, а работа изо всех сил — 10, аэробная активность средней интенсивности — это 5 или 6 .Это заставит вас дышать тяжелее, а сердце биться быстрее. Вы также заметите, что сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни.
Активность высокой интенсивности — 7 или 8 по этой шкале. Ваш сердечный ритм немного увеличится, и вы будете дышать достаточно тяжело, так что вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не останавливаясь, чтобы перевести дыхание.
Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю.Интенсивность — это то, насколько сильно ваше тело работает во время аэробной нагрузки. Практическое правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минуте активности средней интенсивности .
Уровень физической подготовки у всех разный. Это означает, что вам может казаться ходьба как занятие средней интенсивности, но другим она может показаться энергичной. Все зависит от вас — от вашей формы, от того, что вам комфортно делать, и от состояния вашего здоровья. Важно то, что вы занимаетесь физическими упражнениями, которые подходят вам и вашим способностям.
Почему физическая активность так важна для здоровья и благополучия?
Мы знаем, что оставаться активным — один из лучших способов сохранить наше тело здоровым. Но знаете ли вы, что он также может улучшить ваше общее самочувствие и качество жизни?
Вот лишь несколько способов, которыми физическая активность может помочь вам почувствовать себя лучше, лучше выглядеть и жить лучше. Почему бы и нет?
Это естественный подъемник настроения.
Регулярная физическая активность снимает стресс, беспокойство, депрессию и гнев.Вы знаете, что «хорошее ощущение» возникает после физических упражнений? Думайте об этом как о таблетке счастья без побочных эффектов! Большинство людей замечают, что со временем они чувствуют себя лучше, поскольку физическая активность становится регулярной частью их жизни.Он поддерживает вас в хорошей физической форме.
Без регулярной активности ваше тело постепенно теряет силу, выносливость и способность нормально функционировать. Это похоже на старую поговорку: вы не перестаете двигаться, чтобы стареть, вы стареете, прекращая двигаться. Физические упражнения увеличивают мышечную силу, что, в свою очередь, увеличивает вашу способность выполнять другие физические упражнения.
Это помогает держать доктора подальше.
Вставай, когда ешь яблоко в день! Чрезмерное сидение и другие малоподвижные действия могут увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Одно исследование показало, что взрослые, которые смотрят телевизор более 4 часов в день, имеют на 80% более высокий риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний.
Более активный образ жизни может помочь вам:- понизьте артериальное давление
- повысьте уровень хорошего холестерина
- улучшить кровоток (кровообращение)
- Держите свой вес под контролем
- предотвратить потерю костной массы, которая может привести к остеопорозу
Все это может привести к сокращению медицинских расходов, вмешательств и лекарств в дальнейшей жизни!
Это может помочь вам прожить дольше.
Это правда, 70 — это новые 60… но только если ты здоров. Физически активные люди со здоровым весом живут примерно на семь лет дольше, чем неактивные и страдающие ожирением. И что важно, эти дополнительные годы, как правило, более здоровые! Сохранение активности помогает отсрочить или предотвратить хронические заболевания и заболевания, связанные со старением. Таким образом, активные взрослые дольше сохраняют качество жизни и независимость с возрастом.
Вот некоторые другие преимущества, которые вы можете получить при регулярной физической активности:
- Помогает бросить курить и отказаться от табака.
- Повышает уровень вашей энергии, чтобы вы могли делать больше.
- Помогает справиться со стрессом и напряжением.
- Способствует позитивному отношению и мировоззрению.
- Помогает быстрее заснуть и крепче заснуть.
- Повышает вашу самооценку и уверенность в себе.
- Помогает проводить больше времени на свежем воздухе.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует не менее 150 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю.Вы можете избавиться от этого всего за 30 минут в день, 5 дней в неделю. И каждая минута умеренной или энергичной активности имеет значение для достижения вашей цели.
Итак, это просто! Просто двигайтесь больше, с большей интенсивностью и меньше сидите. Вам не нужно сильно менять жизнь, чтобы увидеть преимущества. Просто начните увеличивать активность в свой день, шаг за шагом.
Физическая активность — это важно
Физическая активность или упражнения могут улучшить ваше здоровье и снизить риск развития ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и сердечно-сосудистые заболевания.Физическая активность и упражнения могут принести немедленную и долгосрочную пользу для здоровья. Самое главное, регулярная физическая активность может улучшить качество вашей жизни.
Минимум 30 минут в день позволит вам воспользоваться этими преимуществами.
Преимущества регулярной физической активности
Если вы регулярно ведете физическую активность, вы можете:
- снизить риск сердечного приступа
- лучше управлять своим весом
- иметь более низкий уровень холестерина в крови
- снизить риск заболевания типом 2 диабет и некоторые виды рака
- имеют более низкое кровяное давление
- имеют более крепкие кости, мышцы и суставы и более низкий риск развития остеопороза
- более низкий риск падений
- лучше восстанавливаются после периодов госпитализации или постельного режима
- чувствуют себя лучше — с больше энергии, лучше настроение, чувствую себя более расслабленным и лучше спите.
Более здоровое настроение
Ряд исследований показали, что упражнения помогают депрессии. Существует множество мнений о том, как упражнения помогают людям с депрессией:
- Физические упражнения могут блокировать негативные мысли или отвлекать вас от повседневных забот.
- Физические упражнения с другими людьми дают возможность для более тесных социальных контактов.
- Повышение физической формы может поднять вам настроение и улучшить режим сна.
- Физические упражнения также могут изменить уровень химических веществ в мозгу, таких как серотонин, эндорфины и гормоны стресса.
Старайтесь уделять не менее 30 минут в день
Чтобы поддерживать здоровье и снизить риск проблем со здоровьем, медицинские работники и исследователи рекомендуют как минимум 30 минут физической активности средней интенсивности в течение большей части, а лучше всех дней.
Руководящие принципы физической активности
Руководящие принципы Австралии по физической активности и малоподвижному поведению гласят:
- Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Если в настоящее время вы не занимаетесь физической активностью, начните с некоторых и постепенно увеличивайте количество до рекомендуемой.
- Будьте активны большую часть, а лучше все дни недели.
- Накопите от 150 до 300 минут (от 2 ½ до 5 часов) физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут (от 1 ¼ до 2 ½ часа) физической активности высокой интенсивности, или эквивалентную комбинацию умеренной и высокой активности, каждая неделя.
- Занимайтесь упражнениями для укрепления мышц не менее двух дней в неделю.
Способы увеличения физической активности
Повышение повседневной активности может происходить из-за небольших изменений, сделанных в течение дня, таких как ходьба или езда на велосипеде вместо использования автомобиля, выход из трамвая, поезда или автобуса на остановку раньше и прогулка пешком пути или прогулки детей в школу.
Сначала обратитесь к врачу
Перед началом программы физической активности рекомендуется проконсультироваться с врачом, если:
- вы старше 45 лет
- физическая активность вызывает боль в груди
- вы часто теряете сознание или теряете приступы сильного головокружения
- умеренная физическая активность вызывает сильную одышку
- у вас повышенный риск сердечных заболеваний
- вы думаете, что у вас сердечное заболевание или у вас проблемы с сердцем
- вы беременны.
Скрининг перед тренировкой используется для выявления людей с заболеваниями, которые могут подвергать их более высокому риску возникновения проблем со здоровьем во время физической активности. Это фильтр или «подстраховка», помогающая решить, перевешивают ли потенциальные выгоды от упражнений риски для вас.
Распечатайте копию пособия по предтренировочному скринингу взрослых (PDF) и обсудите его со своим врачом, медицинским специалистом или специалистом по физическим упражнениям.
Куда обратиться за помощью
Сколько физической активности нужно взрослым? | Физическая активность
Аэробная нагрузка или «кардио» заставляет вас дышать тяжелее, а сердце биться чаще.От толкания газонокосилки до танцев, ходьбы или езды на велосипеде до магазина — все это и многое другое имеет значение. Если вы выполняете аэробные физические нагрузки средней или высокой интенсивности, они засчитываются в соответствии с рекомендациями по аэробике.
Интенсивность — это то, насколько усердно ваше тело работает во время физической активности.
Аэробная физическая активность средней интенсивности означает, что вы достаточно много работаете, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и вспотеть.Один из способов определить, является ли это аэробным занятием средней интенсивности, — это то, что вы сможете говорить, но не сможете петь слова своей любимой песни. Вот несколько примеров действий, требующих умеренных усилий:
- Быстрая ходьба
- Занятия водной аэробикой
- Езда на велосипеде по ровной поверхности или с небольшими холмами
- Игра в парный теннис
- Толкает газонокосилку
Аэробная активность высокой интенсивности означает, что вы дышите тяжело и быстро, а частота сердечных сокращений значительно увеличилась.Вы можете использовать Talk Test, чтобы измерить интенсивность вашей аэробной физической активности. Если вы ведете активный образ жизни на высоком уровне, вы не сможете сказать больше, чем несколько слов, не задерживаясь передохнуть. Вот несколько примеров деятельности, требующей больших усилий:
- Бег трусцой или бег
- Заплывы по плаванию
- Быстрая езда на велосипеде или по холмам
- Теннис в одиночном разряде
- Играет в баскетбол
Если вы занимаетесь физической активностью средней интенсивности, например гуляете или ходите пешком, вы можете говорить, но не петь во время занятия.
Развитие с течением времени
Если вы хотите заниматься более активными видами деятельности, постепенно заменяйте те, которые требуют умеренных усилий, такие как быстрая ходьба, более активными занятиями, такими как бег трусцой. Узнайте больше о том, как начать заниматься физической активностью для улучшения здоровья.Вы можете заниматься аэробной нагрузкой средней или высокой интенсивности или их сочетанием каждую неделю. Основное правило: 1 минута активности высокой интенсивности примерно равна 2 минутам активности средней интенсивности.
Некоторым людям нравится активная деятельность, потому что это дает им примерно такую же пользу для здоровья в половине случаев. Однако, если в последнее время вы не были очень активны, постепенно увеличивайте уровень физической активности. Если у вас в анамнезе есть хроническое заболевание, подумайте о том, чтобы сообщить врачу, что вы планируете увеличить свою физическую активность, в том числе перейти к более активной деятельности. Вы должны чувствовать себя комфортно, выполняя упражнения средней интенсивности, прежде чем переходить к более активным.Узнайте больше о дополнительных видах физической активности, которые подходят именно вам.
Хотите больше советов о том, как можно разнообразить свою жизнь? Проверь это.
Физическое и психическое здоровье
Мы часто думаем о своем разуме и теле как о отдельных, но наше психическое и физическое здоровье взаимосвязаны.
* Последнее обновление: 9 июля 2021 г.
Проблемы с физическим здоровьем значительно увеличивают риск развития проблем с психическим здоровьем, и наоборот.
Почти каждый третий человек с длительным физическим заболеванием также имеет проблемы с психическим здоровьем, чаще всего депрессию или тревогу.
Как мое психическое здоровье влияет на мое физическое здоровье?Исследования показывают, что люди с проблемами психического здоровья с большей вероятностью будут иметь предотвратимое физическое заболевание, такое как болезнь сердца.
Это может быть по разным причинам, в том числе:
- генетика. Гены, повышающие вероятность того, что у вас разовьется проблема психического здоровья, также могут играть роль в проблемах с физическим здоровьем
- низкая мотивация.Некоторые проблемы с психическим здоровьем или лекарства могут повлиять на вашу энергию или мотивацию заботиться о себе
- трудности с концентрацией и планированием. Вам может быть трудно записаться на прием к врачу или посетить его, если проблема психического здоровья влияет на вашу концентрацию
- Отсутствие поддержки для изменения нездорового поведения. Медицинские работники могут подумать, что вы не способны что-то изменить, поэтому не предложат никакой поддержки, чтобы сократить употребление алкоголя или бросить курить, например
- реже получают медицинскую помощь.Медицинские работники могут предположить, что ваши физические симптомы являются частью вашего психического заболевания, и не будут их исследовать. Люди с психическим заболеванием с меньшей вероятностью будут проходить обычные проверки (например, артериальное давление, вес и уровень холестерина), которые могут раньше выявить симптомы физического состояния здоровья.
Кроме того, проблемы с психическим здоровьем могут иметь физические симптомы. Наши тела и разум неотделимы друг от друга, поэтому неудивительно, что психические расстройства могут повлиять на ваше тело.Депрессия может сопровождаться головными болями, усталостью и проблемами с пищеварением, а беспокойство может вызвать, например, расстройство желудка. Другие симптомы могут включать бессонницу, беспокойство и трудности с концентрацией внимания.
Чем я могу помочь себе?Наличие проблемы с психическим здоровьем не означает, что у вас неизбежно разовьется проблема с физическим здоровьем. Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить свое физическое состояние.
УпражнениеФизическая активность — отличный способ сохранить физическое здоровье, а также улучшить психическое состояние.Исследования показывают, что при выполнении упражнений в головном мозге высвобождаются химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, называемые эндорфинами. Даже короткая 10-минутная быстрая ходьба может улучшить вашу умственную активность, энергию и настроение.
Неважно, ухаживаете ли вы за садом или пробегаете марафон, упражнения могут значительно улучшить качество вашей жизни. Дополнительные советы о том, как начать работу, можно найти в нашем руководстве Как заботиться о своем психическом здоровье с помощью упражнений.
Хорошо питайтесьПравильное питание может улучшить ваше самочувствие и настроение.Сбалансированная диета включает здоровое количество белков, незаменимых жиров, сложных углеводов, витаминов, минералов и воды. Пища, которую мы едим, может влиять на развитие, лечение и профилактику многих психических заболеваний, включая депрессию и деменцию.
Бросить куритьКурение отрицательно сказывается как на психическом, так и на физическом здоровье. Многие люди с проблемами психического здоровья считают, что курение облегчает их симптомы, но эти эффекты кратковременны.Никогда не поздно бросить курить, и теперь есть много поддержки, которая поможет вам отказаться.
Запишитесь на прием к терапевтуЕсли вы беспокоитесь о своем физическом здоровье или вас пригласили на плановую проверку или обследование, запишитесь на прием к терапевту.