Феномен выученной беспомощности: Выученная беспомощность — все самое интересное на ПостНауке

Феномен выученной беспомощности

Выученная беспомощность — это нарушение мотивации в результате пережитой субъектом неподконтрольности ситуации.

Внутренняя картина:

• Установка: «Это в принципе возможно, даже для любого другого возможно — но не для меня».
• Установка «мои успехи из-за вас, мои неудачи — из-за меня»

Например: их неудачи определяются их собственными неисправимыми недостатками (например, дефектами воли или интеллекта), а успехи, если они и случаются, зависят от удачного стечения обстоятельств или от действия других людей.

• Генерализация, общий характер установки.

Их неудачи относятся не только к данным конкретным обстоятельствам, но и характерны для любых других жизненных ситуаций, причем не только в настоящем, но и в будущем. Будучи выработанной в одной конкретной ситуации, выученная беспомощность распространяется на многие другие, так что субъект перестает предпринимать попытки справиться даже с теми задачами, которые поддаются решению.

То, что чувство самоконтроля приносит пользу, доказано и в опытах на животных. У собак, приученных к тому, что они не могут, сидя в клетке, избежать удара электрическим током, возникает чувство беспомощности. В дальнейшем они проявляют пассивность и в тех ситуациях, когда вполне могли бы убежать. Собаки, наученные «контролировать свою судьбу» (они удачно избежали первых ударов током), легко приспосабливаются к новой ситуации. Исследователь Мартин Селигман обратил внимание на то, что подобная выученная беспомощность присуща и людям. Например, люди, пребывающие в подавленном настроении или в депрессии, становятся пассивными, ибо убеждены в бесполезности каких бы то ни было усилий. И беспомощные собаки, и переживающие депрессию люди страдают от того, что может быть названо «параличом воли», пассивной покорностью и даже нежеланием двигаться.

Феномен выученной беспомощности помогает ответить на вопрос, как разные учреждения – такие чудовищные, как концлагеря, или такие гуманные, как больницы, – способны дегуманизировать людей, В больницах «хорошими» считаются такие пациенты, которые не беспокоят персонал, не задают вопросов и не пытаются вмешиваться в ход событий.

Возможно, подобная пассивность и хороша с точки зрения медицинского персонала, но с точки зрения здоровья и выживания людей она вредна. Утрата контроля над собственными действиями и над тем, что делают для тебя другие, способна превратить неприятные события в источники сильнейших стрессов. Некоторые заболевания являются следствием ощущения собственной беспомощности и утраты возможности делать выбор. Этими же обстоятельствами объясняется и то, что в концлагерях и в домах для престарелых люди быстро деградируют и умирают.

Пациенты больниц, наученные верить в свою способность контролировать стресс, обходятся меньшим количеством обезболивающих и успокоительных средств и ведут себя более спокойно.

Важность личностного контроля доказывают результаты исследования, проведенного Эллен Лангер и Джудит Роден (с использованием двух методик) в одном из лучших в штате Коннектикут домов для престарелых (Langer & Rodin, 1976). Обращаясь к одной группе, доброжелательные работники подчеркивали, что считают своим долгом сделать дом таким, чтобы его обитатели могли гордиться им и чувствовать себя счастливыми. Персонал обслуживал пассивных пациентов с присущими ему заботой и вниманием. Спустя три недели большинство пациентов были признаны ими самими, интервьюерами и медсестрами продолжающими деградировать людьми. Работая со второй группой пациентов, Лангер и Роден подталкивали их к личностному контролю, обращая особое внимание на возможности выбора, на возможность влиять на политику администрации и на личную ответственность пациентов за то, чтобы жить именно так, как они хотят. Этим пациентам предоставлялось право принимать непринципиальные решения, и на них возлагалась определенная ответственность. Результаты, полученные спустя три недели после начала исследования, показали, что 93% из них стали более оживленными, активными и счастливыми.

Психологический феномен беспомощности (статья первая) Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

ПСИХОЛОГИЧЕСКИЙ ФЕНОМЕН БЕСПОМОЩНОСТИ

(СТАТЬЯ ПЕРВАЯ)

В . В . Шиповская1

Ключевые слова: беспомощность, психологическая защита, формы поведения, самоактуализация, внутриличностный конфликт. Keywords: impotence, psychological defense, behavior forms, self-actualization, intrapersonal conflict.

Происходящие в настоящее время социокультурные изменения в мире, отличающиеся планетарными масштабами, как по объему изменений, так и по их динамике открывают, с одной стороны, неограниченные возможности для самореализации личности, с другой — требуют от человека готовности к самостоятельному решению проблем, компетентности и ответственности, не обеспечивая социальной защищенности. Наблюдаемый в последние годы интерес к изучению феномена беспомощности является определенной реакцией ученых на рост неконтролируемых событий и ситуаций, с которыми сталкивается современное общество. Именно беспомощность перед вызовами жизни, столкновение с которыми в современных условиях превратилось в достаточно распространенное явление, становится причиной различных форм дезадаптивного поведения («уход в болезнь», алкоголизм, наркомания, суицид), преодоление которых может быть значительно сложнее, чем принятие мер по снижению вероятности беспомощности. Проблема беспомощности затрагивает многие сферы жизнедеятельности современного человека и имеет очень широкое распространение: в учебе, политике, спорте, профессиональной деятельности, семейных отношениях. Актуальность исследования феномена беспомощности связана еще с профилактикой и коррекцией, поскольку беспомощность часто маскируется под другие состояния (депрессию, апатию), затрагивает глубинные пласты личности и, сильно подрывая здоровье, затрудняет взаимодействие личности со средой.

Особенности беспомощности с давних пор изучались в рамках различных наук — философии, этологии, социологии, политологии, экономики, медицины.

1 Шиповская Виктория Владимировна — старший преподаватель кафедры социальной психологии Института экономики и управления в медицине и социальной сфере, г. Краснодар. Эл. почта: [email protected]

Практические проработки проблемы беспомощности стали возможны по мере того, как осмысливались отношения личности и социума. Однако беспомощность как целостный феномен в психологии не рассматривалась, данное понятие отсутствует и в психологических словарях. Существует традиция рассматривать беспомощность в контексте выученной беспомощности. Но многочисленные исследования выученной беспомощности как состояния, проводимые в рамках когнитивного подхода М. Селигманом, С. Майером, Д. Хирото, Дж. Гиргусом, П. Шульманом и др., обнаруживают локальность изучения, так как касаются в основном лабораторной ситуации [17, 48-51]. Несмотря на то что в отечественной психологии пока еще нет давней традиции изучения беспомощности, многие авторы обращали на этот феномен самое пристальное внимание. Н. А. Батурин изучал выученную беспомощность в контексте психологии успеха и неудачи [5]. Л. Ф. Бурлачук, Н. Б. Михайлова, Ф. Е. Василюк, А. Н. Дёмин, Л. М. Шипицина, А. О. Прохоров, Б. Д. Карвасарский и В. А. Лабунская рассматривали появление беспомощности в контексте жизненных кризисов и сложной жизненной ситуации (инвалидность, безработица, материнская депривация, эмиграция) [8, 10, 15, 25, 45]. Д. А. Циринг и С. А. Сальева, опираясь на атрибутивные концепции, указывали на причины формирования выученной беспомощности у детей в результате влияния негативных событий и стилей семейного воспитания, поощряющих недифференцированность у детей [43, 44]. Эпизоды беспомощности рассматривались А. А. Бодалевым, М. М. Решетниковым, Г. Ю. Фоменко и др. в свете эмоциональной и физической травмы в результате воздействия на личность экстремальной ситуации [6, 29, 34]. В. С. Ротенберг и В. В. Аршавский указывали на факторы устойчивости к беспомощности, связанные с прошлым опытом, в рамках концепции поисковой активности и адаптации [31]. Беспомощность, появившуюся в результате утраты или искажения смысла жизни, отмечали Г. А. Вайзер и В. Э. Чудновский [9]. Беспомощность также рассматривалась А. Н. Дёминым, И. А. Джидарьян, Р. М. Грановской и И. М. Никольской в рамках непродуктивной стратегии совладания [14-16].

Проявления личностной беспомощности, обусловленные половыми различиями, также представлены в литературе недостаточно, лишь в работах Н. А. Батурина, Д. А. Циринг и С. А. Сальевой [5, 43, 44]. Нет согласия относительно психологических характеристик беспомощности, которая описывается как чувство, ощущение, переживание, настроение; синдром, симптомокомплекс, состояние, специфическое образование личностного уровня, расстройство поведения, негативная реакция.

Цель статьи — обобщить результаты исследования беспомощности как психологического явления, дать его определение.

В литературе можно проследить разные подходы к влиянию на поведение человека внешних и внутренних факторов, обусловливающих появление беспомощности. В самых ранних разработках проблематики беспомощности путем

психоанализа (З. Фрейд, К. Хорни, Ж. Лакан) были выделены врожденные, объективно данные детерминанты беспомощности — состояние новорожденного с его неспособностью к упорядоченным и эффективным действиям, т. е. с двигательной беспомощностью [21, 36, 41]. Именно этот биологический фактор, когда «сам окружающий мир беспомощен по отношению к внутренним сложностям ребенка», вызывает долгий период беспомощности и зависимости [36, с. 192]. З. Фрейд выделяет признаки «внутренних опасностей», способных вызвать гнев, усилить врожденную беспомощность и привести к психической беспомощности, — утрату (отнятие от груди) или разлуку с матерью. Причем утрата никогда не преодолевается, поскольку ребенок является психологически ненасытным. Эта ситуация приводит к увеличению напряжения, порождаемого потребностью, управлять которой психический аппарат еще не в состоянии, и к натиску возбуждения, с которым младенец не способен справиться (цит. по: [22, с. 70-71]).

А. Адлер объясняет беспомощность с помощью терминов физической и социальной окружающей среды: «…поскольку любой человек в детстве чувствует беспомощность, это чувство порождает ситуацию, когда ребенку необходима поддержка, любовь и ласка, но и вызывает чувство покорности» [37, с. 122]. В случаях раннего недоразвития органов (неуклюжесть, болезненность) беспомощность усиливается, после чего возникает зависимость. В свою очередь, «возросшее чувство своей собственной незначительности и слабости. ведет к отрицанию агрессивных проявлений, а отсюда — к беспокойству и тревоге» [3, с. 276]. Так из первоначального ощущения бессилия формируется мужской протест [3, с. 276-277]. Отсутствие родительской проницательности в отношении взрослеющего ребенка, невнимание к нему или чрезмерное баловство играют большую роль в этиологии беспомощности. Динамику беспомощности можно проследить в его подходе к неврозам [4, с. 95-105]. Невроз приводит к отрыву от реальности, а нереалистические жизненные цели и избегание ответственности поддерживают беспомощность. Формирование жизненных целей, которые не осознаются, начинается в раннем детстве как компенсация чувства неполноценности, незащищенности и беспомощности в мире взрослых. Если чувство неполноценности или беспомощности слишком сильно, то жизненные цели могут быть невротически преувеличены. В статье «Детская психология и исследование неврозов» Адлер отмечает, что беспомощность, несостоятельность и неудачливость с демонстрацией невротического или неадаптивного жизненного стиля — результат недостаточного развития социального интереса. Такие неуверенные в себе, неконтактные, одинокие люди демонстрируют асоциальное или антисоциальное поведение, используя беспомощность как средство манипуляции [4, с. 97-105]. Вслед за А. Адлером К. Абрахам отмечает, что «если человеку не удалось достаточно развить свои социальные чувства, то прямым следствием будет заметное нарушение характера» [2, с. 46]. Автор описывает тип невротика с личностной беспомощностью: эти люди избегают принятия какой-либо инициативы, а «в повседневной жизни желают, чтобы добрый отец или заботливая мать были

всегда рядом и устраняли трудности на их пути» [2, с. 29-30]. Избегание усилий, по его мнению, является распространенной чертой анального характера беспомощности. В. Райх добавляет, что болезненная беспомощность и застенчивость, будучи невротическими чертами характера, принимаются индивидом как неотъемлемая часть личности, поскольку защитные механизмы рационализированы в сознании индивида и переживаются как часть системы его самооценки [27]. В. Райх, задаваясь вопросом, где находятся источники невротической эпидемии, указывает на то, что «родители подавляли сексуальность детей и подростков, бессознательно действуя по поручению авторитарного, механизированного общества. У детей, которым из-за принудительного аскетизма, а отчасти из-за безработицы был закрыт путь к нормальной жизнедеятельности, формировалась клейкая, проникнутая беспомощностью и чувством вины привязанность к родителям» [28, с. 155]. Такое положение блокирует их освобождение из детской ситуации и поддерживает страх перед жизнью, беспомощность, невроз.

Несмотря на то что конфликт в определенном возрасте можно исчерпать до конца, он навсегда оставит след в характере человека, т. е. беспомощность будет проявляться в степени закалки характера и в особенностях преодоления жизненных трудностей [19].

Д. Боулби, Д. Винникот, М. Малер, Дж. Кристал и Р. Шпиц полагают, что этиологию беспомощности как невротического поведения следует искать в раннем возрасте — депривации или в нарушенных отношениях между ребенком и родителем. Д. Боулби указывает на последствие беспомощности — эффект госпи-тализма, когда брошенные матерями дети, получающие заблокированные и непредсказуемые реакции, внезапно умирают в приютах [7]. Г. Кристал указывает на то, что потеря матери, даже на короткий срок, вызывает в младенческом возрасте регрессию и беспомощность, механизм развития которой имеет движение от протеста к отчаянию и изоляции. Предшественники аффектов у новорожденного состоят из состояния удовлетворения и отклика на дистресс, а из возбужденного состояния дискомфорта при разлуке развивается аффект «чрезвычайных состояний» [20, с. 101]. Р. Шпиц, наблюдая за маленькими детьми, страдающими синдромом госпитализма, отмечал, что они «при разлуке с матерью от шести месяцев до года отказывались от еды, поворачивая свои головы вокруг саг-гитальной оси позвоночника. Это поведение, напоминающее паттерн покачивания головой взрослого человека, означающий нет, продолжалось до тех пор, пока незнакомец находился возле них… На более поздних стадиях эти дети обычно впадали в летаргию, лежали без движения или звука, словно в оцепенении, смотрели в пустое пространство» [46, с. 13-14]. Автор описал позу беспомощности у таких младенцев — позу «ухода», лежа лицом к стене, являющейся «патогно-мической», т. е. она уже сама по себе достаточна для диагноза беспомощности.

Х. Папоузек и М. Папоузек перечисляют ряд наблюдаемых в этой ситуации экспрессивных и моторных актов, которые можно рассматривать как индикато-

ры беспомощности: «внезапное изменение в поведении младенца, который лежит неподвижно, с несведенными в одну точку широко раскрытыми глазами и дыханием как во сне» [53, с. 251]. В таком инфантильном отклике уже присутствуют элементы смирения и тотальной беспомощности, но сохраняется еще способность быть спасенным от опасности внешним объектом. Перечень индикаторов беспомощности включает в себя не только бедность мимики, но и кратковременное или же продолжительное замедление поведения [20, с. 108]. По мнению С. Лебовиси, «качества привязанности являются долговременными и позволяют предсказывать чувство уверенности ребенка, в частности при его поступлении в школу» [32, с. 472]. Даже более легкие травмы детского возраста не только провоцируют беспомощность, но и существенно изменяют структуру развития личности и адаптивных способностей.

Д. Винникот считает, что отсутствие заботливой среды в раннем возрасте, когда постепенное развитие умения справляться с возникающим напряжением блокируется матерью, обусловливает личностную беспомощность, которая связана с развитием ложного Я у человека. Внутренняя напряженность, тревожность, конфликтность образа Я, ощущение неполноценности, ненужности и отверженности, когда подвергается опасности формирование базовой способности — способность к одиночеству — это проявления аффективного компонента беспомощности. В этой ситуации ребенок не ощущает своей эффективности и, испытывая беспомощность, начинает приспосабливаться к потребностям матери, чтобы получить желаемое. Так вырабатывается ложное Я. Взрослея, он проверяет свои желания и действия реакцией других, что еще больше поддерживает беспомощность [11].

Еще одна причина беспомощности в раннем детском возрасте — чрезмерная гиперопека матери с отстранением отца, приводящая к перевозбуждению и сверхстимуляции ребенка, поскольку ребенок играет роль «эмоционального костыля матери», находясь с ней в симбиотической связи. Дж. МакДугалл указывает на то, что мать ненароком, исподволь может внушать своему младенцу то, что может быть определено как наркотическое отношение к ее присутствию и ее функциям по уходу за ним, тотальную зависимость и беспомощность [52, с. 247-298]. Депрессивная мать постоянно находится с ребенком, потому что без него сама чувствует беспомощность, пустоту и одиночество. Названные обстоятельства могут вызвать младенческую депрессию, которую А. Грин считает «зеркальным отражением состояния матери» [32, с. 494].

Б. Гольс описывает клиническую картину депрессии у младенца, содержащую четыре рода сигналов, где можно увидеть яркие признаки беспомощности: тимическая атония, моторная инертность, интерактивная замкнутость, психосоматическая дезорганизованность [32, с. 495]. При таком развитии, по мнению Дж. Кристала и Г. Кристала, в случае неудачи формирования интроектов заботы о себе ребенок (впоследствии взрослый) не сможет обладать внутренними функ-

циями, включающими в себя способность выдерживать душевную боль или состояние перевозбуждения в повседневной жизни [20]. Опыт отсутствия надежных и теплых эмоциональных отношений с матерью служит фундаментом будущей беспомощности взрослого на протяжении всей жизни и влияет на формирование эмоциональной связи с собственным ребенком. Последствия беспомощности — затрудненность в налаживании контактов, так как беспомощному человеку трудно выражать свои чувства другим из-за боязни отвержения, пережитого в детстве [36, 37, 41].

В период сепарации — индивидуации (18 месяцев) беспомощность сохраняется, поскольку ребенок еще не может справляться с опасными аффектами. М. Малер объясняет, что в этот период ребенок сталкивается с организмической паникой, базисное настроение в этот период — печаль, беспомощность, зависть и депрессия [26, с. 220-221. Беспомощность обусловлена «двойной травмой» — приучением к туалету и открытием различий между полами. На эдипальной стадии, по мнению К. Хорни, ребенок продолжает переживать беспомощность, выраженную во фрустрации, разочаровании, отверженности и беспомощной ревности, что обусловлено неизбежным отрицательным опытом общения ребенка с противоположным полом Эти чувства, как правило, добавляются переживаниями, связанными с ложью взрослых [41, с. 94]. На основе этих чувств беспомощности, одиночества, заброшенности развивается базальная тревога [41, с. 94].

Э. Эриксон полагает, что успешное противоборство переживанию беспомощности в детстве может облегчить в дальнейшем развитие самостоятельности, ответственности, индивидуальности и вызвать взаимную любовь, неуспешное — привести к изоляции от общества, неуверенности, сомнению и стыду. По словам Эриксона, изолированный подросток «отвергает существование как таковое и вместе с этим самого себя» [47, с. 268]. В своей знаменитой работе «Идентичность: юность и кризис» автор описывает устойчивое и «бессильное стремление изолированного «страдальца» быть верным себе» [47, с. 269].

Беспомощность настолько трудно переносится индивидом, что в действие вступают психологические защиты. Как полагают З. Фрейд и А. Фрейд, если ранний опыт социализации (в случае неудачного социального приспособления) сформировал у человека представление о себе как о зависимой, неадекватной и неспособной личности, то он усвоит отрицание, вытеснение, подавление и «реакционные образования». Все названные механизмы тормозят и ограничивают функцию памяти. Несмотря на то что эти защиты являются неконструктивными стратегиями, они адаптивны, поскольку на какое-то время дают возможность «передышки», т. е. «спасают от напора неприятных ощущений» [36, с. 154]. К примеру, отрицание позволяет перерабатывать «шоковые переживания» малыми дозами, постепенно ассимилируемыми смысловой сферой личности [36, с. 154-155].

Беспомощность может обнаружиться вследствие травмы-дезинтеграции или срыва, возникающего в том случае, когда психический аппарат внезапно подвергается воздействию внешних или внутренних стимулов, которые слишком сильны, чтобы справиться с ними. В теории травмы особую роль играют внешние патогенные, «неблагоприятные» условия, чаще с одним сложным событием, существующим в реальности, где человек оказывается жертвой внешних обстоятельств. Источник страданий, разочарований и беспомощности лежит во внешней ситуации, субъективно оцениваемой как непереносимая.

«Беспомощность» — не только ключевое слово в концепции травмы З. Фрейда, он считал детский травматический опыт в качестве пускового механизма беспомощности, поскольку в основе психической травмы лежит тот или иной аффективный способ реагирования — испуг, тревога, стыд, физическая боль и беспомощность. Особенно это касается детской сексуальной травмы. По мнению З. Фрейда, она действует чрезвычайно патогенно, поскольку ребенок оказывается уязвленным в своих самых светлых чувствах взрослым, от которого ждал помощи и защиты. По З. Фрейду, «травматические влияния на ребенка нельзя прочитать по проявившейся истории жизни, т. е. они зависят не от объективной важности события, а от его субъективного влияния на конкретного ребенка» [36, с. 179]. А. Адлер указывает на то, что в посттравматических состояниях депрессивное отношение представляет собой утрату «детского рая» и такую реакцию на эту утрату, как беспомощность [37, с. 121].

С. Фрайберг обнаружила, что в случаях патологического родительства воспоминание случаев насилия в детстве, тирании и отвержения воспроизводится в точных и потрясающих деталях, но связанный с переживаниями аффективный опыт — ужас и беспомощность при переживании насилия и отвержения — обычно не вспоминается [32]. По мнению Ш. Ференци, «трудно даже представить поведение и эмоции детей после такого насилия. такие дети ощущают себя физически и нравственно беспомощными, их личность недостаточно окрепла, чтобы они были в состоянии возражать даже в мыслях, ибо превосходящая сила и авторитет взрослого делают их немыми и могут лишить разума» [2, с. 205]. После травмы дети не могут использовать нормальные внутренние модели, чтобы организовывать свой межличностный мир и находятся в состоянии пассивности, утраты контроля, демонстрируя выраженную беспомощность. Они идентифицируются с агрессором, полностью забывая о себе, в результате чего «нападение перестает восприниматься как жесткая реальность» [2, с. 205]. Б. Э. Мур и Б. Д. Файн полагают, что при травме разрушается стимуль-ный барьер или так называемый предохранительный щит, а Я утрачивает свои посреднические функции и становится беззащитным. При этом возникает беспомощность в различных вариациях — от общей апатии и ухода в себя до эмоциональной бури, которая сопровождается дезорганизацией поведения, граничащего с паникой [26, с. 232-233].

Болезненная самооценка и ущерб, нанесенный чувству самоуважения, не только формируют беспомощность, но и могут развиться в тяжелый невроз. З. Фрейд утверждал, что сущность и смысл травматической ситуации заключается в оценке субъектом своей способности противостоять травме и в признании своей беспомощности перед лицом травматической ситуации — физической беспомощности, если опасность реальна, и психической беспомощности, если опасность связана с инстинктами. Анализируя травматическое воздействие, З. Фрейд и А. Фрейд подразумевают, что оно является субъективным переживанием беспомощности, которое и определяет, что ситуация является травматической, в отличие от ситуации опасности [36, с. 179]. Момент беспомощности состоит в том, что он подразумевает сдачу, капитуляцию. О. Фенихель подчеркивает, что любой сильный, внезапный и особенно обладающий разрушительной силой поток раздражителей может вызвать психическую травму у любого индивида. Но для возникновения беспомощности становится важным, была ли возможна в период травмы моторная реакция или, напротив, ее блокирование. Если внутреннее возбуждение при угрожающей ситуации не находит разрядки, оно провоцирует патологические формы поведения — беспомощность и капитуляцию, с хаотичной двигательной активностью, нередко не поддающейся контролю и волевому управлению в связи с подавлением, блокированием или снижением функций Эго. В этом случае в поведении преобладают преимущественно регрессивные феномены — переход функций на более низкий и примитивный уровень регуляции, вплоть до инфантильных реакций с демонстрацией беспомощности, пассивности и зависимости. Беспомощные люди после угрожающей ситуации выглядят скованными, раздраженными или отстраненными либо крайне несдержанными и вспыльчивыми по отношению ко всем, кто готов оказать помощь и поддержку. Они лишаются уверенности в себе, доверия к себе и другим людям [33].

Беспомощность так тесно вплетается в ядро личности и динамически связана со многими эмоциями — страха, застенчивости, горя или страдания, гнева, ярости, что позволяет исследователям назвать их в качестве значимых мотиваций беспомощности. К. Г. Юнг рассматривает беспомощность как рассогласовывающий динамизм злости и ненависти, который характеризуется чувством, что человек живет среди врагов. Озлобленность, по К. Г. Юнгу, возникает в возрасте 2-3 лет, принимая разные формы замены — застенчивости, вредности, жестокости. Г. Кристал полагает, что страх, как правило, развивается в тревогу и стыд, гнев развивается в отклики разочарования, ревности и зависти, отвращения. Поэтому высокая степень вины, стыда, разочарования и гнева, скорее всего, вызовут высокий уровень беспомощности. В. Левис и Э. Эриксон считают, что эмоция стыда сопровождается остановкой потока сознания и острым ощущением неудачи, поражения, а также обострением самосознания и специфическими чертами восприятия себя как маленького, беспомощного. Ф. Зимбардо добавляет, что чувства разочарования в себе, ощущение своей неуместности

и беспомощности могут выступать в качестве предшественников или следствия стыда [13, 18, 20]. Е. Крис обозначает беспомощность как негативную реакцию вследствие страха перед неизвестной и опасной ситуацией. Поскольку неизвестная опасность создает ситуацию, когда деятельность не может быть направлена на определенную цель, ум парализуется. К. Р. Эйсслер описывает пациентку, которая всегда боялась какой-либо ситуации и с трудом справлялась с ужасом. Ее паника и беспомощность запускались гневом, который переходил в ярость, направленную против родственников. Впоследствии женщину переполняло чувство вины и стыда, но чем более расстроенной она становилась, тем более подавленной становилась ее самопрезентация, так что она воспринимала себя беспомощной жертвой своего грубого и отвергающего мужа, т. е. ее аффекты развивались по порочному кругу раскручивающейся спирали. Оказалось, что пусковым механизмом развития беспомощности послужила детская травма — покинутость матерью во время эвакуации. Если женщина осознавала свои чувства гнева, то становилась испуганной, «так как развитие тревоги означало для нее неподконтрольность ситуации» [20, с. 65].

А. Х. Шмайль подчеркивает, что «интенсивность чувства беспомощности зависит от высокой степени эмоций вины и стыда, испытываемых на предыдущих стадиях развития, и от ресурсов, осуществляющих сублимации» [20, с. 119]. И. Изард, Р. Герриг и Ф. Зимбардо полагают, что беспомощность будет появляться в контексте эмоциональных или значимых отношений и временно разрушать или сильно затруднять социальное общение и межличностный контакт, поскольку люди обычно сильно пугаются и стыдятся своей беспомощности. В связи с этим одним из распространенных способов избегания показа своей беспомощности и развития высокого порога беспомощности являются презрение к другим и замкнутость [13, 18]. К. Хорни раскрыла смысл такого проявления беспомощности в работе «Невроз и развитие личности», где пишет о том, что многие люди колеблются между ощущением высокомерного могущества и собственного презираемого ничтожества. Суть теории К. Хорни в динамике внутреннего конфликта: когда решения объединяются, конфликтуют между собой, становятся сильнее или слабее, они могут порождать порочные круги, сменяемые другими кругами. Внутриличностные конфликты между защитными стратегиями вызывают колебания, неуверенность и ненависть к себе. В любой из защитных стратегий один элемент, маскирующий базовую тревогу, выделяется больше других: беспомощность в решении в пользу уступчивости, враждебность в агрессивном решении, изоляция в решении в пользу уединения и ухода от людей, т. е. одиночества [42]. П. Б. Ганнушкин обнаружил, что страх и защитные привычки не просто сопровождают беспомощность, но ее обусловливают, приводя к потере работоспособности. Автор так описывает механизмы беспомощности: «.у некоторых людей психопатического склада, сравнительно удачно справляющихся с жизнью.постепенно, вследствие различных шоков и ряда последовательных ухудшений состояния в определенный срок устанав-

ливается если не полная, то, во всяком случае, большая беспомощность.» [12, с. 72]. Далее П. Б. Ганнушкин уточняет, что речь идет о синдроме, так как явление беспомощности имеет не стационарную, а некоторую развивающуюся динамическую форму, результат накопления многих реакций на различные воздействия, каждое из которых совершенно недостаточно для вызывания стойкого реактивного состояния беспомощности. Формы описываемого синдрома беспомощности могут также представлять собой ответ или реакции на длительное аффективное напряжение, вызванное каким-нибудь конфликтным переживанием. Есть принципиальное различие между развитием беспомощности и длительным реактивным состоянием беспомощности, поскольку при синдроме беспомощности было выявлено наличие шока или даже нескольких последовательных шоков [12, с. 72].

Экзистенциально-гуманистический подход к проблеме беспомощности подразумевает изучение и целостное осмысление жизненных ситуаций, а также апелляцию к индивидуальной ответственности, нравственности, поиску и осознанию смысла жизни. Дефицит этих качеств делает личность уязвимой к беспомощности на разных этапах онтогенеза. Экзистенциальные психологи неоднократно подчеркивали, что в условиях отчужденности современного человека от мира и от самого себя, вне осознанного целевого аспекта поведения люди становятся слабыми, беспомощными и склонными к различным видам саморазрушительного поведения. Л. Бинсвангер ввел понятие «экзистенциальная беспомощность», означающее, что «человек не автономен в мире, отгораживается от основы своего существования, не принимает существование на себя, а доверяется чужим силам, делая их, а не себя ответственными за свою судьбу» [40, с. 269]. Н. Абаньяно усматривает источники беспомощности в греховности человека — несобранности, несерьезности, расслабленности, погружении в жизнь такую, как она есть, неспособности координировать ее, господствовать над собой [1, с. 109]. Р. Мэй в качестве внешних условий беспомощности называет характерное для последних десятилетий разрушение мифов как культурной основы. Согласно его мнению, беспомощность обусловлена также личностными особенностями — блокированием сознания, несостоятельностью в принятии решений, недостатком смелости, слабой волей, реакцией отказа от деятельности, устойчивыми ригидными установками. Для характеристики поведения, которое сводится к беспомощности, параличу воли, замыканию и фиксации на собственной никчемности, обреченности любого поступка на провал, автор ввел ключевое понятие «невротическая тревога», которым обозначил реакцию, не пропорциональную угрозе, вызывающую подавление и виды внутрипсихических конфликтов и управляемую разнообразными формами блокирования действий и понимания. В результате минимального реагирования и сужения феноменологического мира и жизненного пространства полностью блокируется личностный рост и развитие [24]. Для того чтобы не впасть в беспомощность, человек может осмыслить сложные жизненные обстоятельства, встречаемые на его пути,

в контексте ценностей отношения, верить в себя и в бога, придав своему страданию смысл. В. Франкл описывает, как заключенные концлагерей трансцендиро-вали ужасы своего существования, т. е. преобразовывали себя из беспомощного и экзистенциально больного человека в экзистенциально здорового. Совесть и вера помогала им осознавать и отыскивать уникальный смысл, кроющийся в каждой сложной ситуации, противоречащей сложившимся ценностям, когда эти ценности уже не отвечали быстро изменяющимся ситуациям [35, с. 153-154].

В гуманистической традиции беспомощность выступает как барьер к самоактуализации. К. Роджерс, причиной беспомощности считает значительную дистанцию между реальным Я и Я идеальным, т. е. ребенок будет переживать беспомощность, как только потерпит неудачу в попытке соответствовать идеальному Я. Чем сильнее он хочет жить согласно идеальному Я, в системе недостижимых идеалов, тем уязвимее становится для неудачи и для беспомощности. В случае, когда Я-концепция подвергается временной критике, индивид склонен к страху или к принятию оборонительной позиции, что может вызвать временное состояние беспомощности. Частая критика в адрес Я-концепции быстро приводит к устойчивой беспомощности. К. Роджерс полагает, что боязнь принятия решений приводит к хаосу — неконтролируемости жизни и беспомощности [30].

Э. Фромм анализирует беспомощность с позиций философско-антропологи-ческой концепции человеческого существования, истории и культуры в целом. Согласно его концепции, в процессе эволюции люди утратили единство с природой и друг с другом, развив способность мышления, воображения и предвидения, что породило чувства одиночества и изоляции и привело к осознанию своего неведения, своей беспомощности в мире и, наконец, к пониманию конечности своего бытия, неизбежности смерти [38, с. 10]. По его мнению, родители столь же беспомощны, что и дети [38, с. 222]. В работе «Душа человека» он раскрывает манипулятивную сущность беспомощности в описании патологических черт характера. Например, люди с мазохистскими чертами характера имеют склонность навлекать на себя болезни, несчастные случаи, оказываться в униженном положении, принижать и умалять свои достоинства. Но в действительности «этими людьми движет одно из самых иррациональных бессознательных влечений человека — желание быть слабым и бессильным» [39, с. 329]. Они «сдвигают» центр собственной жизни в направлении неподвластных им сил, избегая таким образом личной свободы и персональной ответственности. Зависимость и беспомощность Фромм обнаруживает и у людей с орально-воспринимающей ориентацией характера, считающих, что источник всего хорошего находится вовне, поэтому проблема любви сводится к проблеме быть любимым, а не любить самому. Фромм пишет: «.беспомощной и зависимой ориентации они придерживаются и в мышлении. Предоставленные сами себе, они чувствуют себя как бы парализованными . они находятся на иждивении не только у тех, кто может предоставить им знания или помощь, но и вообще

у людей, способных их поддержать. Оставшись наедине, они теряются, ибо чувствуют, что ничего не могут сделать без посторонней помощи. Их беспомощность особенно ярко проявляется в таких поступках, которые по самой своей сути надо совершать в одиночку: принимать решения и брать на себя ответственность. В личностных отношениях они также абсолютно беспомощны, так как спрашивают совета у того самого человека, относительно которого им предстоит принять решение» [39, с. 329]. Э. Фромм обнаружил паттерны беспомощного реагирования и в злокачественном нарциссизме. Человек, воспринимающий себя как идеальную личность, не выносит критику, из-за которой он направляет свой гнев на себя, и когда его охватывает чувство собственной бесполезности и беспомощности, он погружается в длительную депрессию [39, с. 329].

У А. Маслоу беспомощность — нечто объективно данное, поскольку «существуют объективные силы, подталкивающие человека в сторону здоровья, но также действует и регрессивное влияние, влекущее индивида в противоположную сторону — к болезням и бессилию» (цит. по: [37, с. 502]. Здесь беспомощность приобретает особый смысл — это психологическая разлаженность, которая наряду с зависимостью является дефицитарной болезнью. А. Маслоу выявил социокультурные условия беспомощности — давление группы и социальную пропаганду, ограничивающие возможности развития личности, мешающие проявлять самостоятельность [23].

Теоретики бихевиоризма А. Бандура, Б. Скиннер доказывают, что беспомощность как ненормальная форма поведения может усваиваться посредством научения и подкрепления. По их мнению, симптомы психических расстройств, к которым относится и беспомощность, возникают потому, что человек приучился к пораженческим, неэффективным формам поведения (цит. по: [37, с. 695]). В рамках теории ожидаемой ценности беспомощность опосредованно изучалась К. Левиным, который сделал анализ целевой структуры поведения и уровня притязаний, Э. Толменом, проанализировавшим целенаправленные действия, Л. Фестингером (когнитивный диссонанс) и Ф. Хайдером, рассмотревшим атрибутивные процессы. Т. Дембо, Л. Фестингер и Р. Сирс отмечают, что на поведение индивида влияет предположение самой личности о том, что событие произойдет определенным образом. Н. Физер получил результаты, показавшие, что личный опыт успеха и неудач влияет на обусловленность ожиданий, а также подтвердившие роль социальных факторов в мотивации личности (цит по: [11, с. 58]). Согласно мнению А. Бандуры, «индивиды не являются ни беспомощными объектами, контролируемыми силами окружения, ни совершенно свободными существами» (цит. по: [37, с. 687]. Автор указывает на важность предвидения события: люди, считающие себя неспособными добиться успеха, склонны к мысленному представлению неудачного сценария в сложных обстоятельствах, а уверенность в неспособности добиться успеха ослабляет мотивацию и мешает выстраивать адаптивное поведение. Низкий уровень самоэффективности, соче-

таясь с неблагоприятной средой, приводит к тому, что человек ощущает апатию и беспомощность, склонен и дальше мириться со своим положением. На формирование низкого уровня самоэффективности и саморегуляции влияют неудачи, пережитые в детстве, когда человек еще не имеет стойкие представления о собственной компетентности, т. е. может научиться беспомощности или уверенности. Косвенные переживания и наблюдение за беспомощностью других играют в возникновении беспомощности не последнюю роль. А. Бандура указывает на социокультурные условия, отрицательно влияющие на самоэффективность и вызывающие коллективную беспомощность: жизнь в транснациональном мире и новейшие технологии [37].

Экспериментальные подходы к выявлению выученной беспомощности, включающие в себя изучение локуса контроля и атрибутивных стилей, имеют давнюю традицию. И. П. Павлов впервые обнаружил при формировании экспериментальных неврозов у собак в экспериментах с классическими условными рефлексами необычное состояние хронического торможения, которое позже М. Селигман и С. Майер обозначили как состояние выученной беспомощности [17, 51]. Впоследствии был обнаружен главный фактор, вызывающий выученную беспомощность, — предшествующий опыт влияния неконтролируемого для испытуемого негативного воздействия [50]. Ожидание того, что результаты не зависят от реакции организма, влечет за собой ряд мотивационных, когнитивных и эмоциональных последствий или дефицитов беспомощности. Неуправляемые события снижают мотивацию к поиску более адаптивных реакций; в результате неконтролируемости негативных событий у человека возникают трудности в усвоении того, что его реакции могут положительно воздействовать на другие события; повторный опыт переживания неконтролируемости событий приводит к эмоциональному состоянию, близкому к депрессии. Обнаружилось, что беспомощность переносится или распространяется с ситуации одного типа на ситуацию другого типа. Д. Хирото открыл, что личностная переменная — экстернальность действует подобно искусственно созданной ситуативной переменной безвыходности, формируемой в эксперименте [50]. В усовершенствованной теории выученной беспомощности был взят за основу объяснительный тип атрибуций, объясняющий появление беспомощности [49]. Обнаружилось, что оптимистическая атрибуция предупреждает беспомощность, а пессимистическая ее обусловливает. Оптимисты легче преодолевают жизненные невзгоды и дольше живут, чем пессимисты [17, 45, 48].

В результате теоретического обобщения мы пришли к выводу, что беспомощность включает в себя широкий спектр психологических понятий — от затруднений в общении до эмоциональной реакции, протекающей по типу развития капитуляции, т. е. затрагивает личность в целом. Поэтому в дальнейшем следует использовать понятие личностной беспомощности.

Феномен личностной беспомощности имеет развивающуюся динамическую форму как результат накопления многих реакций на негативные воздействия ситуаций. Она не может выступать в роли первичного аффекта, поскольку обычно следует за страхом, тревогой, обидой, разочарованием.

Данный феномен беспомощности тесно вплетен в картину жизни и проявляется в религии, политике, учебе, спорте, профессиональной деятельности. Личностную беспомощность правомерно рассматривать во взаимосвязи ситуативных и личностных переменных, поскольку чаще беспомощность проявляется именно вследствие сложных, непредсказуемых и изменчивых жизненных обстоятельств и выражается в неспособности индивида осознать, понять, сориентироваться и преодолеть ситуацию, субъективно оцениваемую как сложную и непереносимую.

Личностная беспомощность характеризуется нарушением существующей структуры интеракции, не позволяющим предвидеть события, правильно оценивать и понимать складывающиеся сложные ситуации, а также невозможностью выработки адекватных поведенческих стратегий (вплоть до отказа от действий по преодолению этих ситуаций) и всегда сопровождается эмоциональным страданием и соматизацией проблем. Она может протекать в латентном, замаскированном виде, а также приобретать относительную устойчивость и выраженность, т. е. становиться своеобразным жизненным кредо, личностной позицией, существенно влияя на жизнь человека и определяя его поведение и судьбу.

В целом мы можем заключить, что личностная беспомощность как психологический феномен — это многокомпонентное личностное свойство, устойчивая тенденция к переоценке расхождения личностных ресурсов и требований ситуации, субъективно оцениваемой как непреодолимая и неподконтрольная, проявления которой могут иметь специфические черты, обусловленные содержанием сложной ситуации.

Библиографический список

1. 1. Аббаньяно Н. Введение в экзистенционализм. СПб.: Алетейя, 1998.

2. 2. Абрахам К., Гловер Э., Ференци Ш. Классические психоаналитические труды: пер. с англ. М.: Когито-Центр, 2009.

3. 3. Адлер А. Воспитание детей. Взаимодействие полов/пер. с англ. А. А. Валеева и Р. А. Валеевой. Ростов н/Д: Феникс, 1998.

4. 4. Адлер А. Практика и теория индивидуальной психологии: пер. с нем./вступ. ст. А. М. Боковикова. М.: Просвещение, 1995.

5. 5. Батурин Н. А. Психология успеха и неудачи: учеб. пособие. Челябинск: Изд-во ЮУрГУ, 1999.

6. 6. Бодалев А. А. О человеке в экстремальной ситуации (эмоциональная и интеллектуальная составляющая отношения в выборе поведения) // Мир психологии. 2002. № 4 (32).

7. 7. Боулби Д. Привязанность. М.: Гардарики, 2003.

8. 8. Бурлачук Л. Ф., Михайлова Н. Б. К психологической теории ситуации // Психологический журнал. 2002. Т. 23, № 1

9. 9. Вайзер Г. А. Смысл жизни и двойной кризис в жизни человека // Психологический журнал. 1998. № 5.

10. 10. Василюк Ф. Е. Психология переживания различных критических ситуаций // Психологический журнал. 1995. Т. 16, № 5.

11. 11. Винникотт Д. Маленькие дети и их матери. М.: Класс, 1998.

12. 12. Ганнушкин П. Б. Клиника психопатий: их статика, динамика, систематика. Н. Новгород: НГМД, 1998.

13. 13. Герриг Р., Зимбардо Ф. Психология и жизнь. СПб.: Питер, 2004.

14. 14. Грановская Р. М., Никольская И. М. Защита личности: психологические механизмы. СПб.: Знание, 1999.

15. 15. Демин А. Н. Личность в кризисе занятости. Стратегии и механизмы преодоления кризиса. Краснодар: Кубанский гос. ун-т, 2004.

16. 16. Джидарьян И. А. Психологические причины поведения счастливых и несчастливых людей в трудных жизненных ситуациях // Вестник РГНФ. 1998. № 1.

17. 17. 3елигман М. Э. П. Как научиться оптимизму. М.: Вече, 1997.

18. 18. Изард К. Э. Психология эмоций: пер. с англ. СПб.: Питер, 2002.

19. 19. Кемпински А. Экзистенциальная психотерапия. М.: Белый кролик, 1998.

20. 20. Кристал Г. Интеграция и самоисцеление. Аффект, травма и алекситимия. М.: Институт общегуманитарных исследований. 2006.

21. 21. Лакан Ж. Инстанция буквы, или судьба разума после Фрейда: пер. с фр. М.: Логос, 1997.

22. 22. Лапланш Ж., Понталис Ж. Б. Словарь по психоанализу. М.: Высшая школа, 1996.

23. 23. Маслоу А. Психология бытия: пер. с англ. М.: Рефл-бук, Киев: Ваклер, 1997.

24. 24. Мэй Р. Открытие бытия. М.: Институт общегуманитарных исследований, 2004.

25. 25. Прохоров А. О. Психология неравновесных состояний. М.: Изд-во «Институт психологии РАН», 1998.

26. 26. Психоаналитические термины и понятия: словарь/под ред. Б. Э. Мура, Б. Д. Файн. М.: Класс, 2000.

27. 27. Райх В. Анализ характера. М.: Апрель Пресс, 2000.

28. 28. Райх В. Функция оргазма: основные сексуально-экономические проблемы биологической энергии. М.; СПб.: Университетская книга, 1997.

29. 29. Решетников М. М. Психическая травма. СПб.: Восточно-Европейский институт психоанализа, 2006.

30. 30. Роджерс К. Искусство консультирования и терапии: пер. с англ. М.:. Апрель Пресс, Изд-во Эксмо, 2002.

31. 31. Ротенберг B. О, Аршавский В. В. Поисковая активность и адаптация. М.: Наука, 1984.

32. 32. Уроки французского психоанализа: Десять лет франко- русских клинических коллоквиумов по психоанализу. М.: Когито-Центр, 2007.

33. 33. Фенихель О. Психоаналитическая теория неврозов/пер. с англ. А. Б. Хавина. М.: Академический проект, 2004.

34. 34. Фоменко Г. Ю. Личность в экстремальных условиях: два модуса бытия. Краснодар: Кубанский гос. ун-т, 2006.

35. 35. Франкл В. Человек в поисках смысла. М.: Прогресс, 1990.

36. 36. Фрейд А., Фрейд З. Детская сексуальность и психоанализ детских неврозов: сб. работ/сост. и ред. М. М. Решетников. СПб.: Восточно-Европейский институт психоанализа, 1995.

37. 37. Фрейджер Р., Фейдимен Дж. Личность: теории, эксперименты, упражнения. СПб.: Прайм-Еврознак, 2002.

38. 38. Фромм Э. Иметь или быть? М.: Прогресс, 1990.

39. 39. Фромм Э. Душа человека. М.: Республика, 1992.

40. 40. Холл К. С., Линдсей Г. Теории личности. М.: ЗАО ЭКСМО-Пресс, 1999.

41. 41. Хорни К. Женская психология. СПб.: Восточно-Европейский институт психоанализа, 1993. Т. 1.

42. 42. Хорни К. Невроз и развитие личности: пер. с англ. М.: Смысл, 1998.

43. 43. Циринг Д. А. Феномен выученной беспомощности в онтогенезе личности: дис…. канд. психол. наук. Челябинск, 2001.

44. 44. Циринг Д. А., Сальева С. А. Влияние детско-родительских отношений на формирование беспомощности у детей (системный подход) // Психологические проблемы современной семьи: Материалы третьей Междунар. конференции: в 2 ч./под общ. ред. А. Г. Лидерса. М.: ГНИИ семьи и воспитания, 2007. Ч. 2 (2).

45. 45. Шиповская В. В. Беспомощность: теория, эксперименты, практика. Краснодар: ИЭиУ МиСС, 2009.

46. 46. Шпиц Р. А. Психоанализ раннего детского возраста. — М.: ПЕР СЭ; СПб.: Университетская книга, 2001.

47. 47. Эриксон Э. Идентичность: юность и кризис. М.: Прогресс, 1996.

48. 48. Colligan R. C, Offord K. P., Malinchoc M, Schulman P., Seligman M. E. P. CAVEng the MMPI for an optimism-pessimism scale: Seligman’s attributional model and the assessment of explanatory style // Journal of Clinical Psychology. 1994. Vol. 50.

49. 49. Girgus J. S., Nolen-Hoeksema S., Seligman M. E. P. Sex differences in depression and exlanatory style in children. Journal of Youth and Adolescence. 1991. Vol. 20 (2).

50. 50. Hiroto D. S., Seligman M. E. P. Generality of learned helplessness in man // Journal of Personality and Social Psychology. 1975. Vol. 31.

51. 51. Maier S. F. Failure to avoid traumatic electric shock: incompatable sceletal-motor responses or learned helplessness? // Learning and motivation. 1970. № 1.

52. 52. McDougall J. Primitive Communication and the use of the Countertransference: Reflections on early psychic trauma and its transference effects // In Plea for a Measure of Abnormality. New York: International Universities Press, 1980.

53. 53. PapousekH., PapousekM. Parent-Infant Interaction. New York: Associated Science, 1975.

Выученная беспомощность | ПомощьРядом.рф

Выученная беспомощность

Выученная беспомощность – хроническое состояние, когда человек не верит в свои силы и способность изменить ситуацию. Он заранее настроен на проигрыш в любом деле, хотя шансы на успех, победу, как правило, все-таки существуют. Постоянно отказывается от попыток действовать и принимать решения.

Это может привести к депрессии, проблемам со здоровьем и ухудшению качества жизни в целом.

Феномен «выученной беспомощности» открыл в 1967 г. американский психолог Мартин Селигман. В ходе экспериментов он обнаружил, что если животное несколько раз сталкивалось с неудачной попыткой реагировать на событие (стимул) определенным образом, то потом оно привыкает к «провалам» и не стремится что-то исправить, даже если возникают благоприятные условия.

Причины выученной беспомощности у детей и подростков:

— Родители и другие близкие люди редко помогали ребенку, часто его критиковали или слишком опекали: «У тебя ничего не получится», «Оставь, ты не сможешь. Лучше я за тебя это сделаю». Для гармоничного развития детей важно, чтобы им предоставлялась и поддержка в разумных пределах, и возможность проявлять свою самостоятельность, нести ответственность за собственные поступки.

— Жестокое обращение с ребенком: насилие, травля в школе и т.д.

Как справиться с выученной беспомощностью?

Отмечай, при общении с кем и когда ты чувствуешь себя беспомощным
Если возможно – избегай таких людей и ситуаций. Если нет – тогда не верь слепо всему негативному, что о тебе говорят, и не обобщай свои неудачи. «Всегда», «никогда» и подобные слова вызывают ощущение, будто «так плохо будет всю мою жизнь»
Приобретай «опыт успеха». Вспомни, что у тебя хорошо получается, и делай это почаще. Записывай любые свои достижения, даже те, которые кажутся малозначительными. Перечитывай дневник в минуты отчаяния
Иногда проблема не решается сразу и целиком. Но стоит поискать ту ее часть, с которой можно справиться. Подумай, что зависит от тебя, и реализуй это уже сегодня
Хвали себя не только за результат, но и за попытку. Однажды их количество может перерасти в качество
Побольше общайся с теми, кто тебя поддерживает, относится к тебе с уважением и по-доброму
Обратись к психологу за помощью в повышении своей самооценки

Большие результаты складываются из маленьких шагов!

Феномен выученной беспомощности

Выученная беспомощность – это нарушение мотивации в результате пережитой субъектом неподконтрольности ситуации.

Внутренняя картина:

• Установка: “Это в принципе возможно, даже для любого другого возможно – но не для меня”.
• Установка “мои успехи из-за вас, мои неудачи – из-за меня”

• Генерализация, общий характер установки.

Социальная психология. Дэвид Майерс

Total

Феномен выученной беспомощности: причины формирования и пути преодоления (часть 2) | Сергей Финько

Часть первая — здесь. В ней исследователь объясняет механизмы создания выученной беспомощности, описывает признаки (как она выглядит), перечисляет возможные формы проявления. Во второй части речь о том, что является совершенной противоположностью приобретенной (выученной беспомощности).

Если на одном полюсе биполярной оси находится выученная беспомощность, то, что будет на другом полюсе? Способность к активному действию и исследованию ситуации — поисковая активность.

Авторами концепции Поисковой активности были отечественные ученые Вадим Семенович Ротенберг и Виталий Вульфович Аршавский. Этой концепции всего лишь 30 лет.

Поисковая активность — биологически обусловленная форма поведения в условиях неопределенности, когда человек не имеет возможности со стопроцентной уверенностью прогнозировать результаты своей активности (будут ли они успешными или нет). Однако он способен адекватно оценивать каждый промежуточный результат на пути к конечной цели и соответственно менять свое поведение. Поисковая активность, направленная на изменение ситуации в условиях неопределенности, играет решающую роль в адаптации и сохранении здоровья.

Противоположным поиску является стереотипное поведение, когда цепочка действий, будучи запущена, выполняется уже без отслеживания внешних и внутренних изменений.

В целом, стереотип можно рассматривать как результат адаптивного поведения индивида. Однако стереотипное поведение животных в большей степени опирается на генетические программы, в сравнении с динамическим стереотипом человека. Каждое животное обладает своим набором фиксированных движений и очень ограниченной способностью к развитию новых. Этолог Роберт Хайнд указывает на то, что стереотипное поведение животных ограничено возможностями строения тела и физиологическими особенностями нервной системы. Например, голосовой аппарат певчей птицы непригоден для воспроизведения некоторых звуков, а строение тела гиппопотама делает физически невозможным хождение на двух ногах (источник).

Стереотипные последовательности движений у животных являются основным компонентом инстинкта и представляют завершающий акт или набор «эндогенных движений» по концепции инстинкта Конрада Лоренса. Примерами подобных стереотипных форм поведения является плетение сети из паутины, строительство плотин у бобров, гнезд у птиц и т.д. Самка канарейки особыми движениями проталкивает полоски материала в стенки своего гнезда. Если птице не предоставить ни места для гнезда, ни материала, то она все равно делает эти движения, сидя на дне клетки.

К поиску не относятся все виды стереотипного автоматизированного поведения, условно-рефлекторные действия: т. е. любое поведение, результат которого может быть спрогнозировано с высокой вероятностью. Неуверенность в окончательном результате как раз и придает поведению черты поискового, тогда как полная уверенность в конечном результате делает поведение автоматическим и стереотипным.

Поисковая активность имеет тенденцию к саморазвитию и поддержанию себя самой по закону положительной обратной связи: при поисковой активности восстанавливаются те химические вещества в мозгу, которые необходимы для продолжения этой активности. Творчество — это типичный образец поисковой активности, и мозг при этом виде поисковой активности не требует дополнительной стимуляции. Он как бы находится на самообеспечении.

Портретист Хоуп Ганглоф (Hope Gangloff) за работой

Всех людей условно можно разделить на две группы: со слабо и сильно развитой поисковой активностью. Характеристики людей с сильно и слабо развитой поисковой активностью совпадают с особенностями поведения личности с мотивом стремления к успеху и с мотивом избегания неудачи.

Эти особенности поведения описал Дэвид МакКлеланд* в рамкaх изучения мотивации достижения. В зависимости от сферы жизни у человека может меняться доминирующий мотив: в одной сфере ведущим будет стремления к успеху (то есть наличие поискового поведения), в другой — избегании неудачи, что говорит о наличии выученной беспомощности. Но в целом существует доминирующий мотив, хaрaктеризующий генерaльную линию поведения человека.

Поисковая aктивность сама по себе требует усилий и энергетических затрат. По-видимому, именно для того, чтобы как-то скомпенсировать и оправдать все сложности и неудобства, причиняемые человеку его поисковым поведением, оно оказалось так тесно связанным со здоровьем. Здоровье — та золотая монета, которой природа «платит» за готовность к риску (в том числе — интеллектуальному). Большинство выдающихся людей жили дольше, чем в среднем их современники. Но если человек прекращает поисковое поведение, oсобеннo если раньше оно было очень выражено, такой «перепад» серьезно бьет по здоровью: возникают так называемые «болезни достижения» или «синдромом Мартина Идена»**. Это сoстояние когда человек долго стремился и наконец, достиг желаемого и остановился, чтобы «почивать на лаврах». И вместо позитивных переживаний начинается oбострение заболеваний.

Поисковая активность — это форма инстинктивного пoведения, существующая у нас с рождения, и в процессе воспитания или развивается или блокируется. При подавлении поисковой активности нарушается естественный «исследовательский» путь от проб и ошибок через инсайт к новому, творчески созданному решению. Выделяют четыре основные сферы наиболее частого подавления поиска у ребенка. Последствия этого подавления не проходят бесследно, и выработанное в детстве состояние беспомощности остается в зрелом возрасте.

В раннем детстве в силу культурных стереотипов родители подавляют поисковую активность ребенка в удовлетворении его базовых потребностей в еде и движении: ребенка кормят вначале по часам, потом в соответствии с правилами питания, пеленают, ограничивают его территорию кроваткой или манежем.

Сейчас эта ситуация меняется в лучшую сторону, но многие аспекты подавления остаются. […] В результате […] нарушается способность понимать потребности своего тела в еде и движении. В качестве примера: когда дома мама заботливо кладет еду в тарелку, человек съедает столько, сколько положили […], «чтобы мама не обиделась», «продукты не пропадали», «тарелки должны остаться чистыми»…

Позже в 3-5 лет, в период освоения физического мира у ребенка возникает потребность все делать самому, что, естественно, он делает не так, как «правильно», а экспериментируя и совершая ошибки. Взрослые или запрещают самостоятельные действия, или прерывают их прежде, чем ребенок достигнет успеха, либо дают сделать только то, в чем удача абсолютно гарантирована. Последствие этого — формирование двигательной беспомощности […], которое появляется в состоянии под названием «Лень». Лень — результат обучения через негативное подкрепление («не мешай», «не лезь», «отойди»). Маленькому ребенку не бывает лень играть, гулять, или сделать себе бутерброд, когда он хочет есть! […]

С этим возрастом связан еще один интересный феномен. Если поисковая активность ребенка прерывается родителем сильно и резко[…] (криком), то некоторое время после этого ребенок находится в измененном состоянии сознания — в легком трансе. Это состояние характеризуется некритичностью восприятия реальности. Родитель, произносящий растерянному ребенку в этот момент свое нравоучение, играет роль гипнотизера, внушающего «формулу беспомощности». Например: «Ты никогда не научишься делать это!», «Вечно ты все портишь!». Эти формулы работают многие годы, как самореализующееся пророчество, пребывая вне критики и осмысления. В семейной психологии это — «родительские послания». И уже взрослый человек продолжает от души верить, что он вечно все забывает, ломает, теряет — и вести себя соответствующим образом!

Следующий период — освоение ребенком категорией времени. Этот период у большинства детей проходит в детском саду и младших классах школы. Чтобы научиться управлять своим временем, нужен эксперимент, путь проб и ошибок. […] Пример беспомощности в зрелом возрасте […]: каждое утро не хватает пять минут, чтобы собраться (их не хватает, даже если человек встанет на час раньше). Не хватает дня для подготовки к экзаменам. Постоянные опоздания на работу или даже на самолет. Неэффективное планирование: на день планируется столько дел, которые с трудом можно выполнить за три.

Наконец, в подростковом периоде культурные ограничения касаются поисковой активности в социальной жизни, построения отношений, поиска пределов допустимого поведения. Возникающая при ее подавлении беспомощность уже переживается в состояниях более тяжелых, чем лень. Это состояния апатии и депрессии.

Выученная беспомощность — крайне сложный многослойный феномен. Независимо от того, какую «маску» на себя надевает беспомощность и в какой форме она выражается, есть некоторые генеральные направления, опорные точки, с которыми необходимо работать, чтобы выйти из этого состояния и запустить активный поиск.

К ним относятся:

признание наличия проблемы и обращение за необходимой помощью
преодоление эмоционально тяжелого состояния
активизация желаний и потребностей
повышение самооценки
осознание своих прав (право на ошибку, на собственный выбор, возможность быть собой и т. п.)
осознание имеющегося ресурса /собственных возможностей
актуализация опыта побед и преодолений трудностей
формирование позитивного прогноза
постановка целей и принятие на себя ответственности за их достижение
создание новой стратегии преодоления препятствий и разработка пошагового поведения достижения поставленных целей
реализация конкретных шагов в жизни
обращение за необходимой помощью и поддержкой в преодолении возникающих трудностей

Некоторые приемы и техники работы по данным направлениям могут применять только психологи, имеющие специальную подготовку. Но многие приемы и способы может использовать каждый человек в своей жизни, для изменения ее качества в лучшую сторону.

Потребности человека

* Дэвид МакКлелланд, которого считают теоретиком мотивации, разделял все потребности на три большие группы. К ним относятся потребности во власти, потребности в успехе и потребности в причастности. Его теория представляет собой как бы усеченный вариант модели мотивации (пирамиды ценностей) Маслоу.

** В 1909 году Джек Лондон написал роман «Мартин Иден», некоторые сюжетные линии из которого совпадали с его жизнью. В частности, в романе писатель предсказал своё самоубийство, казалось бы, на вершине успеха…

«Джек Лондон умер 22 ноября 1916 г. Врачи установили, что смерть наступила от чрезмерной дозы морфия. Некоторые исследователи полагают, что писатель покончил жизнь самоубийством, повторив судьбу своего любимого героя Мартина Идена. Шестнадцать лет воспевавший людей сильных, волевых, готовых к самопожертвованию и отчаянно борющихся за жизнь, Джек Лондон в итоге пожертвовал всем, что имел, — славой, семьей, богатством, но главное — жизнью, литературным творчеством, которые после его смерти стали еще одной романтической легендой Америки»

Оригинал статьи: https://pikabu.ru/story/fenomen_vyiuchennoy_bespomoshchnosti_prichinyi_formirovaniya_i_puti_preodoleniya_ch3_5539436

Как преодолеть феномен выученной беспомощности. Рекомендации родителям и педагогам | Материал:

Как преодолеть феномен выученной беспомощности. Рекомендации родителям и педагогам

В каждом классе есть учащиеся, которые знают правильный ответ на уроке, но не решаются высказаться. Они заранее уверены, что ответят неправильно, предпочитают отмалчиваться и отвечают на вопрос учителя только в случае крайней необходимости. В играх такие дети соглашаются с ролью ведомых, хотя по своим личностным качествам часто превосходят назначенных ведущих. За такими проявлениями характера может скрываться выученная беспомощность.

Как проявляется выученная беспомощность

Выученная беспомощность – это защитный механизм психики от угрозы окружающего мира, который мы вырабатываем в процессе социализации. Проявляется она в момент неудачи. Например, перед человеком появляется препятствие, с которым он не знает, как справиться. Он использует известные способы, чтобы преодолеть трудность, но терпит поражение.

Когда неудачные попытки повторяются, человек разочаровывается, теряет веру в себя и не видит возможностей справиться с задачей. Все усилия кажутся бесполезными, настроение падает, и больше не хочется что-то предпринимать, чтобы изменить ситуацию. Развивается депрессия и формируется убеждение, что любое поведение не принесет результата – «Я не могу ни на что повлиять».

Пример. Ученик получил двойку, когда из-за робости не мог отвечать у доски. Помимо того что он не получил поддержку педагога, столкнулся с насмешками одноклассников. В следующий раз подобная ситуация будет вызывать у него страх и другие неприятные переживания, связанные с самооценкой. Заранее предвидя возможность такой неудачи, ребенок захочет избежать этой ситуации (прогулы, болезни) или научиться смиряться. Процесс к познанию и преодолению трудностей будет остановлен.

Выученная беспомощность ведет к инстинкту самосохранения – часто маскируется различными состояниями, которые идентифицируются как усталость или апатия. Сформированная привычка беспомощности автоматизирована – она проявляется в словах-маркерах и поведении, которое не приводит к положительному результату.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Откуда появилось понятие «выученная беспомощность»

Термин «выученная беспомощность» ввел психолог Мартин Селигман. Он провел эксперимент на собаках, в котором сформировал опыт смирения под воздействием электрического тока. Эксперимент состоял из двух частей. В первой части психолог задал условия, в которых собаки не могли избежать воздействия током – им пришлось смириться.

Во второй части эксперимента были даны возможности избежать воздействия тока – просто уйти, но собаки уже не предпринимали попыток что-то сделать, а привычно ложились на пол. Психолог усмотрел в таком синдроме беспомощности аналогию с условием возникновения хронической неудачливости и реактивной депрессии у людей.

Как формируется выученная беспомощность

Совет
Расскажите родителям, как они влияют на будущее своего ребенка своей реакцией на его проблемы.

Выученная беспомощность не биологический феномен, а социальный. На формирование выученной беспомощности ребенка влияют родители и социальное окружение. То, как значимые взрослые реагируют на ситуацию фрустрации ребенка, формирует его дальнейшее поведение. Реакция на проблемы ребенка у родителей в основном проявляется тремя способами.

Способ 1. Родителю сложно сталкиваться с эмоциями ребенка. Он часто пытается его остановить фразой: «Прекрати плакать, ты не девчонка!». Вырастая, ребенок склонен к притворству и избеганию страданий.

Способ 2. Родитель помогает ребенку пережить боль. Он пытается уменьшить воздействие стимулов, которые вызывают страдание, фразой: «Понимаю, тебе больно, давай подуем, и все пройдет». Ребенок, когда вырастет, будет уметь конструктивно справляться с собственными неприятностями.

Способ 3. Родитель только целует ребенка и успокаивает: «Бедненький, вот мы сейчас покажем этому углу!». Ребенок вырастает склонным к зависимому поведению и депрессивным реакциям.

Если родители неустойчивы в выборе реакций, тогда ребенок будет постоянно испытывать противоречивые чувства в отношениях с другими людьми. У него станут превалировать тревожные состояния.

В детстве родители имеют в глазах ребенка непререкаемый авторитет. Они все умеют, все знают – от них зависит жизнь, комфортное или некомфортное существование. Родители принимают за ребенка решения, они знают, что для него лучше. Если они постоянно прерывают его познавательную активность, говоря ему «не лезь», «не суйся», «неумеха», то у него формируется представление, что он собой ничего не представляет. Он будет всегда думать, что другие знают и умеют лучше. Эта уверенность закрепляется в виде динамического стереотипа и становится ведущей доминантой.

Какие нужно создать условия, чтобы преодолеть выученную беспомощность

Чтобы преодолеть выученную беспомощность, необходимо изменить «динамический стереотип» реагирования. Для этого понадобится время и комплексный подход. Нужно научиться изменять свои привычные негативные реакции на позитивные. В результате в головном мозге начнут формироваться новые нейронные связи между событием и реакциями.

К СВЕДЕНИЮ

Что такое «динамический стереотип»

Понятие «динамический стереотип» ввел физиолог Иван Павлов. Так он назвал устойчивую привычку реагирования, которая зарождается в детстве. Проверенный однажды и реализованный стереотип реагирования запоминается в ЦНС как безопасная форма поведения. Эта привычка срабатывает как инстинкт самосохранения в случае изменения жизненной ситуации и необходимости принимать решения. Если в арсенале поведенческих реакций есть опыт успешного преодоления препятствий, то выход из трудной ситуации будет конструктивным. Если опыта успешного преодоления нет, то при решении проблем будут возникать сложности.

Что рекомендовать родителям и педагогам

Дайте родителям и педагогам рекомендации, как они могут помочь подросткам добиваться успеха. Значимые для ребенка взрослые научат его преодолевать и предупреждать выученную беспомощность.

Рекомендации родителям

Важно
Не только родители, но и педагоги влияют на формирование выученной беспомощности у детей

Помогите ребенку приобрести уверенность в собственных действиях. Если он усвоит с детства, что его действие встречает негодование, либо скепсис, он не сможет добиться успеха. Когда ребенка постоянно сравнивают с другими детьми, то у него формируется установка «другие лучше, чем я». Это может привести к пассивности, неумению отстаивать свою точку зрения.

Расскажите родителям об эксперименте американского психолога С. Милгрэма о влиянии авторитета. Ребенок с детства привыкает, что тот, кто авторитетнее, тот и является правым. Сначала родители, потом начальник на работе, потом чиновник. Сможет ли он противостоять давлению авторитета в сложных ситуациях или заранее согласится с тем, что ему противоречит – зависит от его установок.

Обратите внимание, есть ли в вашей семье установка «взрослый всегда прав – лучше знает, что нужно» – такая семейная установка формирует у ребенка позицию подчинения. Подчинение мнению значимых взрослых мешает раскрыть свои сильные стороны и приобрести ответственность. Поменяйте такую установку на уважительное отношение к ребенку, его мнению, притязанию, способностям и возможностям. Он станет более решительным, независимым, уверенным и ответственным.

Задайте вопрос родителям: сможет ли их ребенок достичь успеха в жизни, если будет бояться авторитетных фигур? Сможет ли он преодолевать трудности и ставить цели?

Рекомендации педагогам

Используйте на своих уроках положительное подкрепление учеников. Если у школьника что-то не получается, не надо критиковать его способности в целом. Обратите внимание на положительные стороны – похвалите его за старательность или красивый почерк.

Приведите в пример исследования немецкого ученого Ю. Куля, который предлагал студентам решать различные интеллектуальные задачи. Все задачи не имели решения, но студенты об этом не знали. После серии безуспешных попыток решить «простые» задачи под негативные комментарии экспериментатора об их способностях большинство людей впало в состояние отчаяния, так как наносился удар по самооценке.

После студентам предлагали решить простую задачу, с которой они тоже не справлялись. Ю. Куль предположил, что снижение продуктивности решения тестовой задачи в последнем случае связано с невозможностью быстро абстрагироваться от мыслей о неудаче, которые, оставаясь в активном состоянии, поглощают ресурсы, необходимые для решения новой задачи.

Выученная беспомощность, по мнению ученого, есть нарушение способности преодолевать возникшие трудности, мотивируя этот отказ не только отрицательным предшествующим опытом преодоления неудач, но и убежденностью в собственных способностях. Юлиус Куль выделяет три компонента, которые говорят о выученной беспомощности: наличие уверенности в невозможности самому справиться с задачей, ощущение отсутствия контроля над ситуацией, уверенность, что причины неуспеха в собственных личных качествах.

ЭТО ИНТЕРЕСНО

Эксперимент С. Милгрэма о влиянии авторитета

Наблюдаемый человек сидел за пультом с рубильником, а за стеклом на своеобразном электрическом стуле сидел человек (актер), которому по легенде надо было потренировать свою память по новому успешному методу тренировки с помощью электрического тока.

Под руководством экспериментатора человек нажимал на рубильник. На пятом ударе актер начинал стонать якобы от боли, на восьмом кричать, на десятом умолял прекратить эксперимент. Однако руководитель эксперимента требовал продолжать, так как задание еще не выполнено. Психиатры дали прогноз, что не более 1 процента людей окажутся «клиническими садистами». Однако результаты эксперимента повергли общественность в шок: больше 60 процентов людей продолжали эксперимент до конца.

Социальные психологи пришли к выводу, что подсознательный страх перед авторитетом очень часто может заставить нас поступать не совсем так, как мы хотим.

О чем поговорить с детьми на психологических занятиях

Обсудите с детьми историю немецкого боксера Иоганна Тролльмана. Такие истории мотивируют детей к преодолению трудностей, вдохновляют, одновременно учат сопереживанию и эмпатии. Расскажите историю или посмотрите документальный фильм о том, как Иоганн справлялся с трудностями. Приведя в пример эту историю, спросите ребят: как они считают, был ли шанс у Тролльмана избежать подобной участи? Если бы он перестал сопротивляться, сразу отказался от боя еще тогда, в 1933 году, как сложилась бы его судьба? И как бы они поступили в данной ситуации? К однозначному ответу ученики скорее всего не придут. Но размышление об этой истории заставит их задуматься.

Как преодолеть феномен выученной беспомощности

Как преодолеть феномен выученной беспомощности.

Рекомендации родителям и педагогам

Как проявляется выученная беспомощность

Способ 1. Родителю сложно сталкиваться с эмоциями ребенка. Он часто пытается его остановить фразой: «Прекрати плакать, ты не девчонка!». Вырастая, ребенок склонен к притворству и избеганию страданий.

Способ 2. Родитель помогает ребенку пережить боль. Он пытается уменьшить воздействие стимулов, которые вызывают страдание, фразой: «Понимаю, тебе больно, давай подуем, и все пройдет». Ребенок, когда вырастет, будет уметь конструктивно справляться с собственными неприятностями.

Способ 3. Родитель только целует ребенка и успокаивает: «Бедненький, вот мы сейчас покажем этому углу!». Ребенок вырастает склонным к зависимому поведению и депрессивным реакциям.

Какие нужно создать условия, чтобы преодолеть выученную беспомощность

Что рекомендовать родителям и педагогам

Рекомендации родителям

Рекомендации педагогам

Приученная беспомощность и депрессия: когнитивные или физиологическое объяснение

Схема
На этой веб-странице исследуется Learned Теория беспомощности депрессии , разработанная Мартином Селигман в 1970-е гг. Он начинается с описания симптомов, которые теория депрессии должна учитывать. Феномен научного затем вводится беспомощность, и новая идея Селигмана о исследуется неконтролируемость.Центральная аксиома теория — беспомощность — это когнитивный состояние у людей и животных подчеркивается перед сравнением беспомощность у животных при человеческой депрессии.

Дефицит активации мотора гипотеза представляет собой серьезный вызов теории приобретенной беспомощности. An эксперимент Вайсса, который противопоставляет два объяснения друг другу описан. Результаты показывают, что результатом может быть беспомощность. временного дефицита нейрохимической системы, участвующей в обучении.

Это тема включена в ваш курс, потому что она показывает, как теория — не только служит для объединения совокупности существующих знаний — но также действует как катализатор для дальнейших исследований. После изучения этот материал — и изучая рекомендуемую литературу — вы должны сформировать Ваше собственное мнение по вопросам:

к в какой степени беспомощность пересекается с человеческой депрессией?
в какова степень беспомощности животных из-за когнитивные факторы?
делает физиологическое объяснение беспомощности исключает когнитивное объяснение?
делает физиологическое объяснение беспомощности обеспечивает биологическое основа когнитивного дефицита?

Обучение цели
Изучив материал на этой странице, вы сможете:

Распознать и перечислите симптомы депрессии
Описать влияние предшествующего неизбежного шока на обучение избеганию
объяснить термин «пространство на случай непредвиденных обстоятельств»
Найти непрерывное и частичное усиление, угасание и неконтролируемость в пределах зоны реагирования на непредвиденные обстоятельства
Определить неконтролируемая ситуация
Список психологические процессы, на которые влияет выученная беспомощность
сравнить и противопоставить выученную беспомощность и депрессию
Описать объяснение дефицита моторной активации выученной беспомощности
Объяснить Обоснование для предложения объяснения дефицита моторной активации узнал беспомощность
Описать временные характеристики воздействия стресса на норадреналин уровень
Описать Эксперимент Вайса о влиянии неизбежного шока на избегание обучение
Оценить Вайс и Селигман о роли психологических и физиологические факторы, вызывающие выученную беспомощность

Очков для размышления:

Там — это ряд менее простых вопросов, которые могут вас заинтересовать думайте, изучая этот материал.

Кому как вы думаете, насколько экспериментальных процедур используются для создания беспомощности действительно > неконтролируемый в том смысле, в каком определяется неконтролируемость в поле на случай непредвиденных обстоятельств?
Do вы считаете разумным приступить к построению теории > изучение в свете первых результатов, которые показали, что беспомощность была временным обесценением в способность собак приобретать активную реакцию избегания-бегства?
Кому насколько успешна теория приобретенной беспомощности как теория человек > депрессия , но терпит неудачу как объяснение выученной беспомощности феномен ?
Is боль и страдания, перенесенные животными в этих экспериментах оправдано их пониманием человеческой депрессии?

Природа депрессии

Многие люди испытывают печаль после серьезной травмы, такой как смерть в семья, развод или потеря работы.Это не депрессия. Депрессия напоминает печаль, но более сурово и интенсивно. Кроме того, хотя обычно есть причина для печали, бывает трудно учитывать тяжесть и интенсивность депрессии в свете жизненные события, пережитые больным.

с депрессией связаны следующие симптомы:

депрессия настроение
отсутствие интереса и удовольствия от почти всех занятий
уменьшено аппетит, ведущий к похуданию
бессонница или гиперсомния
психомоторный возбуждение или замедление

отсутствие энергии
чувства никчемности и вины
неспособность ясно мыслить или эффективно концентрироваться, нерешительность
мысли смерти, суицидальные мысли

(от Лики и Гордон, 1991)

Теория приобретенной беспомощности

Мартин Селигман отвечает за теорию приобретенной беспомощности. которые оказали большое влияние на психологические исследования депрессии в 1970-е гг.Селигман случайно обнаружил беспомощность, пока изучение влияния неизбежного шока на обучение активному избеганию у собак.

Селигман удерживал собак в павловской шлейке и управлял несколько ударов (UCS) в паре с условным раздражителем (CS) — это стандартная процедура сопряжения CS-UCS, использованная для исследования классическое кондиционирование . Затем этих собак поместили в шаттл, где можно было избежать удара током, перепрыгнув через преграду. В Шаттл-ящик был использован для изучения роли операнта кондиционирование в обучении.Большинство собак не справились научиться избегать шока.

От Свенсон «Наблюдательный Обучение Основы и история »

Селигман утверждал, что до воздействия неизбежный шок помешал способности учиться в ситуации, когда избегание или побег были возможны. Селигман использовал термин «Выученная беспомощность », чтобы опишите это явление.

Это Важно подчеркнуть, что беспомощность — это > не феномен «все или ничего».Селигман изучил поведение около 150 человек. собак в период с 1965 по 1969 год. Около 100 (2/3) были беспомощны после применение неизбежного поражения электрическим током в павловском ситуация. Остальные 1/3 были совершенно нормальными и научились Избегайте шока в тесте на избегание обучения. Не было промежуточных результат — собаки либо научились избегать, либо пассивно принимали шок в челнок. Кроме того, около 5% наивных собак, у которых было ни разу не получил неизбежного шока, не проявлял беспомощности при первом воздействии шока в ситуации оперантного обучения.

центральной идеей теории приобретенной беспомощности является представление о том, что все животные (включая людей) могут узнать, что подкрепления > неуправляемый . Это знаменует резкое изменение направления из предыдущих исследований обучения, которые были сосредоточены на обучении в контролируемые ситуации (Селигман, 1992).

Пространство на случай непредвиденных обстоятельств реагирования

Интерактивный упражнение: ‘щелкнуть и перетащите указатель мыши на руку, чтобы переместить:

зеленый горизонтальная линия
коричневый вертикальная линия

в исследовать вероятности, связанные с позициями в ответ помещение на случай непредвиденных обстоятельств

Это На схеме показано расположение различных графиков подкрепление в зоне на случай непредвиденных обстоятельств.Х ось (горизонтальная) показывает вероятность результата (например, доставка еда, избежать шока), когда будет получен ответ.

Непрерывная арматура лежит на правая часть шкалы, где вероятность равна 1.

Вымирание находится в левой части этой шкалы, где вероятность равна 0.

баллов промежуточные соответствуют разной степени > частичное армирование

Ось y (вертикальная) показывает вероятность исхода (например,грамм. доставка еды, уход от шока) при ответе НЕ сделано

при верх шкалы, где вероятность равна 1, подкрепление доставляется, если животное делает не отправить ответ, например пассивное избегание — это график этого типа

красная линия показывает неуправляемость .

В неконтролируемой ситуации вероятность что результат будет доставлен, когда будет дан ответ точно такой же, как вероятность того, что результат будет достигнут, когда ответ не сделан

Познание и беспомощность

Важно ценю, что хотя познания лежит в основе теории Селигмана, выученная беспомощность влияет на другие психологические процессы:

мотивация — пониженная, нет стимул пробовать новые способы преодоления трудностей
познание — неспособность учиться новые ответы, чтобы преодолеть предыдущее понимание того, что травма неконтролируема
эмоция — беспомощное состояние напоминает депрессию

Приобретенная беспомощность и человеческая депрессия

Селигман утверждает, что есть сходство между симптомами депрессия и беспомощность у человека

Симптомы депрессии	Соответствующий симптом в выученной беспомощности
подавленное настроение	беспомощность
отсутствие интереса, и удовольствие от, почти все виды деятельности	познавательный представление о неконтролируемости
снижение аппетита приводит к потере веса	беспомощные животные едят меньше и потерять вес
бессонница или гиперсомния	Я не знаю ни одного исследования по эта точка
психомоторное возбуждение или замедление	беспомощных животных пассивно перед лицом шока
чувство без энергии	отсутствие ответа инициация
чувств никчемности и вины	восприятие, что человек не может контролировать свое окружение
неспособность думать четко или эффективно, нерешительность	познавательный представление о неконтролируемости
мыслей смерти, суицидальные мысли	беспомощный животные могут погибнуть в результате травм

Это завершает мое очень краткое введение в «Обученную беспомощность».у меня есть пришлось опустить многие важные ответвления теории, в частности предсказания из теории о причинах депрессии и о том, как это можно лечить. Селигман затрагивает эти темы в своей очень удобочитаемой книга: Селигман, М.Э.П., > Беспомощность , Фриман, Нью-Йорк, 1992.

Дефицит моторной активации: объяснение приобретенной беспомощности

я хотите сосредоточиться на одном аспекте беспомощности и депрессии, который поставили проблемы для теории Селигмана: физиологические основы Приученная беспомощность.Селигман указывает на сходство между физиологические основы депрессии и беспомощности:

Физиология депрессия	Физиология научного беспомощность
Депрессия связан с дефицитом катехоламинов > (особенно норадреналина) на центральных рецепторных участках. Этот катехоламиновая теория настроения	Беспомощный у крыс понижен уровень норадреналина в мозге

Вайс считает, что «выученная беспомощность» порождается «некоторой формой «истощение», вызванное стрессом ».Он назвал это > Гипотеза о дефиците моторной активации (Weiss & Glazer, Psychosomatic Medicine, 37, p501, 1975). Он выделяет один важное наблюдение, сделанное Овермиером и Селигманом в их оригинальной отчет об изученной беспомощности:

«Они сообщили, что плохие характеристики избегания-побега у собак были очевидно через 24 часа после сеанса неизбежного шока, но был полностью отсутствует, если собаки были впервые протестированы через 48 часов после электрошока .»

(Weiss & Glazer, Psychosomatic Medicine, 37, p501, 1975, курсив добавлен)

Вайс изучал эффекты воздействия неконтролируемых ситуаций. на метаболизм норадреналина (NE) в головном мозге (например, Weiss, J.M. et al, Психосоматическая медицина, 37, 522-533, 1975).

Стресс и норадреналин

Вайс утверждает, что быстрое рассеяние эффекта выученной беспомощности не является характеристикой обучения, но вместо этого указывает на кратковременный физиологический дисбаланс, который исправляется с течением времени от воздействия травмы.

В В подтверждение этого аргумента диаграмма показывает, что уровень NE в мозг это:

уменьшенный вскоре после воздействия неизбежного шока,

но восстанавливается в течение следующих 48 часов

Это предполагает, что причина, по которой собаки Селигмана не демонстрировали беспомощность при тестировании через 48 часов после неконтролируемого шока была вызвана тем, что К этому времени НЭ мозга вернулось в норму.

Однако влияние шока на химию мозга зависит от предшествующих факторов. опыт.

Предыдущие исследования показали, что уровни NE не истощаются, если животные подвергаются многократному воздействию неконтролируемого шока.

Вайс использовал эту информацию, чтобы разработать умный эксперимент, чтобы проверить два конкурирующих объяснения беспомощности.

Крыс выданы повторные воздействие неконтролируемого шока перед проверкой их способности научиться избегать реакции в челноке.

Выучено Теория беспомощности предсказывает, что эти крысы должны быть беспомощным и не иметь возможности приобретать ответ уклонения
г. Дефицит активации моторики предсказывает эти крысы должны иметь нормальных уровней NE и должен получить ответ уклонения

Это таблица представляет собой упрощенную версию процедур, предназначенных для отдельных групп крыс в эксперименте:

	Экспериментальные методы лечения
Группа	дней с 1 по 14	День 15
S-S	Неизбежный Ударная нагрузка (> S )	Неизбежный Шок (> S ), за которым следуют 25 опыты обучения избеганию в челноке
NS-S	Нет Амортизатор (> NS )	Неизбежный Шок (> S ), за которым следуют 25 опыты обучения избеганию в челноке
NS-NS	Нет Амортизатор (> NS )	Нет Шок (> NS ) с последующими 25 попытками обучение избеганию в челноке

В результаты эксперимента Вайса и Глейзера (Психосоматическая медицина, 37, 523-534, 1975) вместе с предсказаниями, сделанными двумя теории представлены ниже в интерактивной таблице, которая позволяет вам отдельно просматривать результаты каждого экспериментального лечения.Нажмите на имена групп (S-S, NS-S и NS-NS) для просмотра результатов для каждого независимая группа в эксперименте. Сравните фактическую производительность каждой группы с прогнозами, сделанными две теории.

Проверка двух теорий

	Теоретические прогнозы
Группа	Выученная беспомощность Теория	Активация двигателя Дефицит Гипотеза
S-S	Эти беспомощные крысы не должны учиться реакции избегания	NE уровень восстанавливается при хроническом шоке.Крысы должны научиться избегать ответ
NS-S	Эти беспомощные крысы не должны учиться реакции избегания	NE уровни уменьшены. Крысы не должны учиться реакции избегания
NS-NS	Крысы должны учиться уклонение ответ	Крысы должны учиться уклонение ответ
Примечания	Высшее задержки указывают на плохое обучение. Короткий задержки указывают на то, что вы научились избегать шока при наличии условный раздражитель (КС) Нажмите на синем подчеркнутом тексте для просмотра результатов отдельных групп Показать все группы

В решающая группа — это люди, подвергшиеся хроническому шоку перед тем, как проходит испытания в челночной коробке (Группа S-S) .

Результаты :

Оба теории предсказывают, что
1. а однократное воздействие шока (Группа НС-С) должен мешать обучению в шаттл
2. крысы без предшествующего опыта с шоком (Группа NS-NS) следует узнать в шаттл
Оба эти прогнозы подтверждаются результатами, поэтому эти результаты не различают две теории.

Однако, вопреки предсказанию теории приобретенной беспомощности ,

хроническая подверженность неизбежному шоку (Группа S-S) не вызывал состояния беспомощность, мешавшая обучению в шаттле. это Результат подтверждает прогноз, сделанный Weiss ‘Motor Activation Deficit счет беспомощности.

Послесловие

В в конце 1970-х годов теория депрессии Селигмана была переформулирована в основы теории атрибуции (Gilbert, 1984).Кратковременно депрессия произойдет, если:

г. человек осознает неконтролируемые факторы в своей среде
г. человек считает ситуацию неизменной
они винить себя в своей беспомощности — внутренняя атрибуция

На этой странице Википедии есть полезное обсуждение «атрибутивной переформулировки» выученной беспомощности.

Список литературы

Гилберт, Депрессия: от психологии к состоянию мозга, Lawrence Erlbaum Associates, Лондон, 1984
Лики и Гордон, «Медицина и психические заболевания» , Фриман, Нью-Йорк, 1991
Селигмана, Беспомощность , Фриман, Нью-Йорк, 1992.
Вайс, Дж.М. и др., Psychosomatic Medicine, 37, 522-533, 1975
Вайс И Глейзер, Психосоматическая медицина, 37, стр. 501, 1975,

Авторские права Dr. ШАПКА. Кеньон 1994-2006

Беспомощность (психология) | Encyclopedia.com

БИБЛИОГРАФИЯ

Термин выученная беспомощность был придуман психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером в 1967 году для описания поведения собак, которые после неизбежного поражения электрическим током вели себя так, как будто они были беспомощны.Как и многие другие термины в психологии, выученная беспомощность является одновременно описательным и объяснительным. Приобретенная беспомощность описывает совокупность неадаптивных пассивных форм поведения, которые животные (собаки, крысы, кошки, рыбы, мыши и люди) часто проявляют после воздействия неконтролируемых событий. Приобретенная беспомощность также является когнитивным объяснением, основанным на ожидании; после повторяющейся неизбежной аверсивной беспомощности животные ожидают, что окажутся беспомощными, и не пытаются изменить ситуацию — они узнали , что их действия неэффективны.

Исследования выученной беспомощности начались в 1960-х годах в психологической лаборатории Ричарда Л. Соломона (1918–1995) при Пенсильванском университете. Аспиранты Рассел Лиф и Дж. Брюс Овермиер обнаружили, что после Павловского кондиционирования с неизбежными легкими сотрясениями лабораторные собаки были бесполезны для любых последующих экспериментов, которые требовали обучения тому, как избежать или избежать шока. Большинство собак сидели и пассивно переносили неприятный, но в остальном физически безвредный шок.Этот феномен вызвал интерес у аспирантов Майера и Селигмана, которые намеревались показать, что собаки научились больше, чем просто Павлова. Майер и Селигман предположили, что собаки узнали, что в состоянии шока ничто из того, что они делают, не имеет значения — они узнали, что не могут контролировать свое окружение. Это объяснение было необычно «познавательным» с учетом бихевиористского климата той эпохи.

Самые ранние исследования выученной беспомощности использовали трехгрупповой, двухэтапный экспериментальный план, чтобы убедиться, что неконтролируемость была причиной беспомощности.На первом этапе одна группа испытала контролируемые отвращающие стимулы; например, они могут научиться избегать шока, перепрыгивая через барьер в безопасную зону. Вторая группа, «неконтролируемая», также испытала отвращающие стимулы, но не имела средств, чтобы избежать их. Чтобы убедиться, что последующие различия в беспомощности не были вызваны различиями в скорости или продолжительности воздействия неконтролируемых стимулов, пары экспериментаторов или ярма, каждое «неконтролируемое» животное с «контрольным» животным.«Неконтролируемое» животное испытывает отвращение только тогда, когда «контролирует» животное. Исследователи называют это «группой контроля, скованной ярмом». Животные из третьей наивной контрольной группы вообще не испытывают отвращения. На втором этапе экспериментаторы подвергают все три группы отвращающим стимулам в новом контролируемом контексте; другими словами, у всех есть равные возможности для побега.

Согласно исследованиям Селигмана, обычно около двух третей «неконтролируемых» собак проявляют беспомощность в новой ситуации.Шесть процентов собак из наивной контрольной группы также демонстрировали беспомощность, что, по мнению Селигмана, могло быть связано с предыдущим травматическим опытом. Обычно беспомощные животные проявляют признаки стресса, такие как вялость, уныние и снижение аппетита, агрессия доминирования, сексуальный аппетит и уровни серотонина.

Эти исследования показали, что для большинства животных неконтролируемые аверсивные переживания оказывают разрушительное воздействие на последующее обучение, мотивацию и эмоции. Селигман сообщает, что терапия для собак с выученной беспомощностью требовала несколько раз перетаскивать их в безопасную зону, прежде чем они начали реагировать самостоятельно.Положительным моментом является то, что Селигман и его коллеги также обнаружили, что они могут «иммунизировать» собак против усвоенной беспомощности, дав им несколько попыток избежать шока, прежде чем подвергнуть их неизбежному шоку.

Дональд Хирото и Селигман (1974) впоследствии распространили эту исследовательскую парадигму на людей, используя неразрешимые проблемы распознавания, а не шоки. Важно отметить, что при переходе от животных к людям отвращение к стимулам было не единственным изменением параметра; переход также включал переход от простых стимулов без задачи к таким задачам, как неразрешимые проблемы распознавания или головоломки.Этот сдвиг усложнил объяснение дефицита обучения после неудачи. Кроме того, человеческая восприимчивость к выученной беспомощности значительно варьируется в зависимости от человека и ситуации. Эти различия коррелируют с множеством характеристик: низким уровнем мастерства, тревогой, депрессией, потребностью в структуре и эго-ценностью академической успеваемости, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, основные черты феномена усвоенной беспомощности остаются: (1) после неконтролируемой ситуации люди демонстрируют различные обучающие, мотивационные и эмоциональные дефициты, включая повышенную уязвимость к депрессии и тревоге; (2) предыдущее воздействие контролируемых аверсивных событий иммунизирует людей от выученной беспомощности; и (3) принудительное воздействие контролируемых непредвиденных обстоятельств обращает вспять выученную беспомощность.

Значительная часть исследований выученной беспомощности у людей была сосредоточена на ее связи с реактивной депрессией. Одним из самых ранних и, возможно, наиболее плодотворных объяснений усвоенной беспомощности как причины депрессии была переформулировка теории выученной беспомощности Лин Абрамсон, Селигман и Джона Тисдейла 1978 года с использованием концепций теории атрибуции Бернарда Вайнера. Эта переформулировка признает, что большая часть жизни неконтролируема, но не всех это подавляет.Согласно переформулировке теории усвоенной беспомощности, является ли депрессия результатом ситуаций беспомощности, зависит от того, как люди приписывают причины негативного события. Депрессия более вероятна, если люди приписывают негативные события внутренним причинам («это я»), устойчивым причинам («это будет длиться вечно») или глобальным причинам («это испортит все, что я делаю»). Этот пессимистический стиль проявляется в ученице, которая приписывает свою плохую успеваемость по математике «девочке» (внутренняя и стабильная) и предполагает, что неудача в конкретном классе математики будет означать конец ее мечты о медицинской школе (глобальная атрибуция).Напротив, студент, который объясняет неудачу на экзамене отсутствием учебы, защищен от депрессии, потому что он или она приписывают ее внутреннему («я не учился»), нестабильному («я могу учиться в следующий раз») и конкретная («неудача в этом тесте не испортит всю мою жизнь») причина. Каждая из этих причинных атрибуций по-разному влияет на последующее поведение. Глобальные атрибуции обобщают беспомощность по задачам и времени, внутренние атрибуции подразумевают чувство несостоявшейся ответственности, а стабильные атрибуции подразумевают, что невозможно изменить параметры текущей ситуации.

Большое количество исследований выявило долговременные индивидуальные различия в стиле объяснения и уязвимость перед беспомощностью. Люди, которые пережили значительную потерю в детстве (например, смерть одного из родителей) или травму (например, сексуальное или физическое насилие), с большей вероятностью разовьют пессимистический стиль объяснения. Исследования также показали, что у родителей и детей есть взаимосвязанные стили объяснения, а сообщения от сверстников, учителей, СМИ и других членов сообщества влияют на стиль объяснения детей.Влияние стиля объяснения все еще изучается, например, влияние пессимистического стиля объяснения на негативные последствия для здоровья, профессиональный успех и качество социальных отношений.

Концепция выученной беспомощности также широко используется в педагогической и социальной психологии; например, в настоящее время существует внушительный объем исследований индивидуальных различий в настойчивости после неудач при выполнении оценочных и учебных задач. На мотивацию некоторых людей не влияют неудачи; скорее, они используют неудачу как дополнительный источник информации.Следовательно, их производительность быстро восстанавливается при наличии решаемых проблем. Напротив, «беспомощные» люди, кажется, рушатся из-за неудач или даже просто трудностей. Они могут регрессировать до более низкого уровня навыков, проявлять негативные эмоции и заключать, что им не хватает способностей. Теория выученной беспомощности утверждает, что беспомощность после неудачной обратной связи является результатом познания того, что реакции и результаты не являются случайными, что мешает последующему обучению. Однако исследования мотивации достижения показали, что беспомощность после неудачи также может быть стратегическим способом защиты самооценки (например,g., «Если я не попробую, неудача не заставит меня плохо выглядеть»). Исследователи мотивации достижений называют это эго или производственной целью.

Большое и продуктивное исследование посвящено изучению индивидуальных различий в устойчивости и беспомощности через призму достижения целей. Исследователи выделили две основные ориентации на цели: мастерство, или задача, цели и результативность, или эго, цели. Цели мастерства сосредоточены на внутренних причинах обучения, которые защищают от усвоенной беспомощности.Цели успеваемости сосредоточены на внешних причинах обучения — демонстрации своих способностей и конкуренции с другими — что снижает уязвимость перед усвоенной беспомощностью. Недавние исследования расширили эти концепции, проведя различие между целями эго, которые сосредоточены на демонстрации навыков (подход к производительности), и целями эго, которые сосредоточены на избегании проявлений некомпетентности (избегание производительности).

Наконец, с точки зрения обработки информации Гжегож Седек (1990) описал феномен выученной беспомощности как состояние когнитивного истощения, вызванного непродуктивным решением проблем.Эта точка зрения напоминает нам, что отказ — это еще и адаптивная реакция, потому что мозг животных имеет ограниченные энергетические ресурсы. Беспомощное поведение может быть адаптивным избеганием неизбирательной настойчивости. С этой точки зрения беспомощности не столько «учат», сколько «запускают».

Среди исследователей нет разногласий в том, что беспомощность, описанная Селигманом, является реальным и захватывающим явлением; однако по поводу его причины единого мнения меньше. В настоящее время отдельные группы исследований (теория обучения, когнитивная теория, когнитивно-поведенческая терапия, мотивация достижения и обработка информации) подтверждают существование феномена беспомощности, но каждое дает несколько иное объяснение его причины (т.д., беспомощность как усвоенная, беспомощность как когнитивная интерпретация событий, беспомощность как форма защиты эго и беспомощность как адаптивное сохранение ресурсов). В будущих исследованиях следует намеренно сравнить эти причины и, возможно, различные условия, при которых они возникают.

СМОТРИ ТАКЖЕ Указание авторства; Классическое кондиционирование; Депрессия, психологическая; Локус контроля; Мотивация; Оперантного кондиционирования; Павлов, Иван; Позитивная психология; Психотерапия; Устойчивость; Самоэффективность; Селигман, Мартин; Уязвимость

Abramson, Lyn Y., Мартин Э. П. Селигман и Джон Д. Тисдейл. 1978. Приученная беспомощность в людях: критика и переформулирование. Журнал аномальной психологии 87: 49–74.

Alloy, Lauren B., and Lyn Y. Abramson. 1982. Приобретенная беспомощность, депрессия и иллюзия контроля. Журнал личности и социальной психологии 42: 1114–1126.

Бучаннан, Грегори Макклеллан и Мартин Э. П. Селигман, ред. 1995. Пояснительный стиль . Хиллсдейл, Нью-Джерси: Эрлбаум.

Хирото, Дональд С. и Мартин Э. Селигман. 1975. Общность приобретенной беспомощности в человеке. Журнал личности и социальной психологии 31 (2): 311–327.

Майер, Стивен Ф. и Мартин Э. П. Селигман. 1976. Приученная беспомощность: теория и доказательства. Журнал экспериментальной психологии: общие 105: 3–46.

Седек, Гжегож и Мирослав Кофта. 1990. Когда когнитивные усилия не приносят когнитивных результатов: к информационному объяснению приобретенной беспомощности. Журнал личности и социальной психологии 58 (4): 729–743.

Селигман, Мартин Э. П. 1972. Приобретенная беспомощность. Annual Reviews 23: 407–412.

Селигман, Мартин Э. и Стивен Ф. Майер. 1967. Неспособность избежать травматического шока. Журнал экспериментальной психологии 74 (1): 1–9.

Джоан М. Мартин

Дженни К. Гилл

Психологический феномен, который мешает нам контролировать нашу жизнь

По мере того, как мы вырастаем, становимся взрослыми и получаем настоящую работу, широко распространено предположение, что есть определенные вещи, находящиеся вне нашего контроля.Вы знаете, некоторые люди просто оказываются в нужном месте в нужное время или, кажется, всегда имеют правильные семейные связи. Во многом наш успех зависит от удачи, верно?

Собственно, нет. Как объясняет Дерек из Veritasium в своем новом видео, мы контролируем гораздо больше, чем думаем, но наш мозг запрограммирован на предположение, что мы беспомощны.

Это психологическое явление, известное как «наученная беспомощность», и, хотя вы, возможно, не слышали о нем раньше, Дерек объясняет, что для многих из нас это может иметь огромное влияние на то, будем ли мы действовать в жизни или нет. , или о том, что мы считаем возможным.

Это явление было обнаружено несколько десятилетий назад во время довольно жестоких экспериментов над собаками, в ходе которых они подвергались наказанию, например, поражению электрическим током. Одна группа не могла сбежать или сделать что-либо, чтобы избежать этих наказаний, в то время как другая группа могла выполнить какое-то действие, например, нажать на рычаг или перепрыгнуть через низкий забор, чтобы предотвратить их.

Когда исследователи провели последующие эксперименты и дали всем собакам четкий путь к бегству, собаки, которые были частью этой первой группы, все еще просто сидели и терпели свое наказание, хотя они могли очень легко его избежать.Ученым пришлось как минимум дважды физически отвести их от ударов, прежде чем собаки поняли, что в их силах избежать страданий. Другими словами, они научились беспомощности.

Исследования на взрослых людях показывают, что наблюдается похожий феномен, когда участников просили выполнить задание, услышав раздражающий звук. Одна группа могла выключить шум, а другая — нет. Независимо от того, выключила ли первая группа звук или нет, они работали лучше, чем вторая группа, просто потому, что они знали, что контролируют ситуацию.

Так при чем тут ты? Что ж, как объясняет Дерек, оказывается, что многие из нас, в том числе и он сам, терпят страдания и избегают действий, потому что общество с самого раннего возраста твердит нам, что мы не можем контролировать свою жизнь.

Но хорошая новость в том, что есть способ изменить это. Посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это сделать, и будьте готовы к вдохновению.

Какая теория обучения лучше всего объясняет феномен выученной беспомощности? — Мворганизация.org

Какая теория обучения лучше всего объясняет феномен выученной беспомощности?

Выученная беспомощность с тех пор стала основным принципом поведенческой теории, демонстрируя, что предшествующее обучение может привести к резкому изменению поведения, и пытается объяснить, почему люди могут принимать и оставаться пассивными в негативных ситуациях, несмотря на их явную способность их изменять.

Что такое усвоенная беспомощность по Селигману?

Выученная беспомощность возникает, когда люди или животные чувствуют себя беспомощными, чтобы избежать негативных ситуаций.Мартин Селигман впервые заметил выученную беспомощность, когда проводил эксперименты на собаках. Он заметил, что собаки не пытались избежать потрясений, если их заставили поверить в то, что они не смогут убежать.

Что такое приобретенная беспомощность и опишите, как она развивается?

Что такое выученная беспомощность? Приобретенная беспомощность — это состояние, которое возникает после того, как человек неоднократно переживал стрессовую ситуацию. Они приходят к выводу, что не могут контролировать или изменить ситуацию, поэтому не пытаются — даже когда возможности для перемен становятся доступными.

Какой пример выученной беспомощности?

Выученная беспомощность возникает, когда человек постоянно сталкивается с негативной, неконтролируемой ситуацией и перестает пытаться изменить свои обстоятельства, даже если у него есть возможность сделать это. Например, курильщик может неоднократно пытаться бросить курить, но безуспешно.

Почему выученная беспомощность неэтична?

Эксперимент на выученную беспомощность 1965 года, проведенный психологом Мартином Селигманом, считается неэтичным.Этот эксперимент был неэтичным, потому что он был жестоким и требовал болезненных испытаний на животных. Животные тоже живые существа, и это аморально, потому что использование животных для экспериментов является формой дискриминации.

Какие 5 самых неэтичных психологических экспериментов?

Мы думаем, что нашли 20 ответов на этот вопрос в нашем списке самых неэтичных экспериментов в психологии.

Эмма Экштейн.
Электрошоковая терапия для детей.
Операция Midnight Climax.
Исследование монстров.
Проект МКУльтра.
Проект отвращения.
Ненужная смена полового акта.
Стэнфордский тюремный эксперимент.

Какой эксперимент самый неэтичный?

Необходимость возмездия и компенсации обнаруживается в знаменитом неэтичном эксперименте: исследовании сифилиса Таскиги. В 1920-е годы сифилис считался серьезной проблемой для здоровья, поэтому в 1932 году Служба общественного здравоохранения США и Институт Таскиги в Алабаме начали исследование, чтобы зафиксировать естественное развитие болезни.

Что делает психологический эксперимент неэтичным?

Если участник, скорее всего, возразит или расстроится, когда он узнает истинную природу исследования при подведении итогов, то исследование неприемлемо. Если вы обманным путем получили информированное согласие участников, то они согласятся принять участие, даже не зная, на что они давали согласие.

Почему эксперимент Харлоу был неэтичным?

Этика исследования Харлоу Его эксперименты были сочтены излишне жестокими (неэтичными) и имеющими ограниченную ценность в попытке понять влияние депривации на человеческих младенцев.Было ясно, что обезьяны в этом исследовании пострадали от эмоционального вреда из-за того, что их изолировали.

В чем заключались разногласия по поводу эксперимента Милгрэма?

Немногие участники действительно были опрошены Эксперименты Милгрэма долгое время были источником серьезной критики и споров. С самого начала этика его экспериментов была весьма сомнительной. Участники подверглись значительному психологическому и эмоциональному стрессу.

Кто был самым противоречивым психологом?

Стэнли Милгрэм (15 августа 1933 — 20 декабря 1984) был американским социальным психологом, наиболее известным своими противоречивыми экспериментами по послушанию, проведенными в 1960-х годах во время его профессуры в Йельском университете.

Какие хорошие психологические эксперименты?

8 известных экспериментов в области социальной психологии

Эксперимент в пещере грабителей. Адриана Варела Фотография / Момент / Getty Images.
Эксперимент «Скрипач в метро».
Эксперимент с фортепианной лестницей.
Тестовый эксперимент с зефиром.
Эксперимент в дымной комнате.
Социальный эксперимент Carlsberg.
Эксперимент с эффектом гало.
Эксперимент с ложным консенсусом.

Какая психология является хорошей темой для исследования?

Сосредоточьтесь на теме, относящейся к определенной области психологии

Предрассудки и дискриминация (например, гомофобия, сексизм, расизм)
Социальное познание.
Восприятие человека.
Отношения.
Социальный контроль и культы.
Убеждение, пропаганда и маркетинг.
Влечение, романтика и любовь.
Невербальное общение.

Какие спорные темы в психологии?

Дебаты и проблемы психологии

Дебаты о разуме и теле.Один из центральных вопросов психологии (и философии) касается проблемы разума / тела.
Природа против воспитания.
Редукционизм против холизма.
Идиографические vs. номотетические.
Психология как наука.
Свобода воли против
Исследования на животных.
Гендерные вопросы.

Какие проблемы есть в психологии?

Все темы по психологии

Аборт.
Наркомания.
СДВГ.
Старение.
болезнь Альцгеймера.
Гнев.
Беспокойство.
Аутизм.

Является ли клиническая психология опасной работой?

Согласно отчету рабочей группы, от 35 до 40 процентов психологов в клинической практике подвергаются риску нападения со стороны пациента в какой-то момент своей клинической карьеры. Большинство этих нападений не приводят к серьезным травмам, но вызывают эмоциональное беспокойство.

для улучшения вашего благополучия в 2021 году, признание и избежание приобретенной беспомощности — Калифорнийская ассоциация юристов

Примечание редактора. Изначально эта статья была опубликована компанией Law.com в январе 2021 г. и публикуется здесь с разрешения.

Патрик Крилл

Хочешь уйти? Учитывая состояние окружающего нас мира, я предполагаю, что ответ положительный, поэтому давайте на мгновение окунемся в мысленную машину времени и наметим курс ровно на год назад, до января 2020 года. Если вы похожи на меня — или на большинство людей — это могло бы быть возвращением в Империю Каролингов, учитывая, насколько далекой, далекой и совершенно незнакомой она кажется. «Подожди, это вообще было?» вы можете спросить.Действительно, так оно и было, и всего лишь 12 месяцев назад многие из нас смотрели в будущее с растущим оптимизмом, энтузиазмом и энергией.

Вернувшись в этот момент, вы вспомните, что, вероятно, строили планы на свою жизнь, карьеру, семью. У вас были цели, стремления, сроки и, прежде всего, полностью убедительная иллюзия контроля над большей частью вашего существования. Потом, как говорится, жизнь пришла к нам быстро.

Теперь, когда мы отправляемся в еще одно путешествие вокруг солнца, которое, как мы все надеемся, сожжет нас не так сильно, как предыдущее, мы обнаруживаем, что обременены необычайным эмоциональным багажом и намного меньше топлива в психологическом резервуаре.Неудивительно, что последняя оценка американцами своего психического здоровья хуже, чем когда-либо за последние два десятилетия, или что многие ожидают, что психическое здоровье станет одной из крупнейших проблем пандемии, мы лицо в 2021 году.

Если вы или кто-то, кого вы знаете, являетесь одним из многих людей, чье психическое здоровье и благополучие пострадали за последний год, сейчас самое время распознать и проактивно пресечь одно из явлений, которые могут быть виноваты: выученная беспомощность.

По существу определяется как неадаптивная пассивность, проявляемая животными и людьми после опыта с неконтролируемыми событиями, усвоенная беспомощность возникает, когда человек постоянно сталкивается с негативной, неконтролируемой ситуацией, а затем прекращает попытки изменить свои обстоятельства, даже если они могут. Со временем они «научились» или пришли к убеждению, что они беспомощны перед ситуацией, и даже если изменения возможны, они перестают пытаться добиться этого.

Если что-то из этого звучит знакомо, возможно, это потому, что мы уже довольно долгое время переживаем постоянную, негативную и неконтролируемую ситуацию. Многие люди в результате чувствуют себя обессиленными, отстраненными и подавленными.

Впервые идентифицированный как психологический феномен в конце 60-х, приобретенная беспомощность имеет двунаправленную взаимосвязь — то есть она может возникать и способствовать депрессии, тревоге и посттравматическому стрессовому расстройству. Также было показано, что он снижает эффективность лечения зависимости и повышает вероятность повторного употребления наркотиков после лечения.Когда я консультировал юристов по лечению, я часто видел проявление этого феномена у пациентов, которые ранее боролись и не смогли преодолеть свои зависимости.

Вызывая неспособность принимать решения или эффективно вести себя целенаправленно, приобретенная беспомощность может привести к своего рода демотивированному, частично парализованному состоянию смирения. Это ужасное чувство, но его можно победить, если мы начинаем узнавать и признавать его в себе или других.Другими словами, мы должны «назвать это, чтобы приручить».

Никто не любит считать себя беспомощным, особенно юристы, студенты юридических факультетов или другие занятые профессионалы. В результате некоторые люди могут проявлять рефлексивное игнорирование или отрицание представления о том, что они попали в ловушку выученной беспомощности. Тем не менее, мы должны осознавать, когда присутствуют признаки усвоенной беспомощности, и активно работать над тем, чтобы ослабить коварную хватку этого явления над нашей жизнью, если мы хотим достичь более устойчивого и устойчивого уровня психического здоровья и благополучия.

В контексте COVID-19 большинство людей на несколько месяцев застряли дома, отключившись от многих вещей, которые они обычно делали бы для поддержания своего психического здоровья и благополучия, при этом чувствуя себя бессильными перед событиями. разворачиваясь вокруг них. Вместо того, чтобы оставаться сосредоточенными на сферах нашей жизни, над которыми мы сохраняем контроль, мы все больше позволяли сосредоточить свое внимание на всех неприятных вещах, которые кажутся происходящими. Не говоря уже о распространяющихся сообщениях, которые постоянно удручают: все ужасно, они могут ухудшаться, и вы мало что можете с этим поделать.

За исключением того, что в действительности мы все можем многое сделать в отношении того, как мы сейчас переживаем жизнь. Поиск этих решений начинается с тщательного изучения наших собственных мыслей и поведения. Это может потребовать усилий и мотивации, которые не кажутся легкодоступными, но поверьте мне, когда я говорю, что достижение скорости избавления от гравитационного притяжения ваших собственных негативных мыслей будет одним из лучших способов, которые вы можете сделать для поддержания своего здоровья и благополучия. в этом году.Фактически, никогда не было лучшего или более важного времени для всех нас, людей, чтобы вернуть себе некоторую самоэффективность в нашей жизни.

На практическом уровне это включает в себя значительное снижение нашего воздействия на негативные, вызывающие тревогу стимулы, включая социальные сети, негативных людей и чрезмерное потребление новостей. Это также предполагает одновременную работу для достижения более оптимистичного мышления. Если вы подумаете об усвоенной беспомощности как о форме эмоционального и психологического отказа от обусловленности, вы увидите, насколько важно остановить приток факторов, которые способствовали этому отказу, одновременно работая над позитивной реабилитацией или переоснащением нашего мировоззрения и мышления.Выученная беспомощность — это реальность, так же как и приобретенный оптимизм, и существует множество ресурсов, которые помогут вам отправиться в это путешествие.

Кроме того, очень важно сделать паузу и помнить о своем собственном негативном разговоре с самим собой или о тенденции потакать автоматическим негативным мыслям или когнитивным искажениям, например поспешным выводам, катастрофам и мышлению по принципу «все или ничего». Улучшение вашего самосознания с помощью ведения дневника, терапии или медитации может стать важным шагом, который поможет вам выявить эти типы ошибок мышления, необходимым условием для того, чтобы бросить вызов и, в конечном итоге, победить их.

Наконец, сосредоточение внимания на самообслуживании, постановка достижимых и измеримых целей по улучшению вашего благополучия и развитие навыков, необходимых для более эффективного преодоления повседневных жизненных стрессов, — все это способы восстановить наше самоощущение, избавиться от нашей беспомощности. и расти к лучшему и здоровому году в будущем. Бьюсь об заклад, это единственное, с чем мы все согласны, было бы очень здорово.

Патрик Крилл — основатель Krill Strategies, консалтинговой фирмы по вопросам психического здоровья, специализирующейся исключительно на юридической отрасли.Посетите www.prkrill.com для получения дополнительной информации. Он также является членом консультативного совета Law.com Minds Over Matters .

Преодоление приобретенной беспомощности? (Пошаговый план с примерами)

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Вы когда-нибудь чувствовали себя бессильными до такой степени, что в значительной степени отказываетесь даже от попыток получить контроль, потому что вам кажется, что вы терпите неудачу, несмотря ни на что?

Или вам кажется, что вы просто не можете существенно изменить свою жизнь?

Если это звучит знакомо, возможно, вы имеете дело с сильным негативным психологическим убеждением, которое вас сдерживает.

Это понятие, широко известное как «выученная беспомощность», наблюдалось как у людей, так и у других животных.

В этой статье мы дадим определение теории усвоенной беспомощности, приведем примеры того, как она сдерживает вас, и подробно изложим пошаговую стратегию искоренения этого образа мышления.

Давайте приступим!

( Примечание: еще один положительный способ улучшить свою жизнь — читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других людей и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей из этого сайт .)

Что такое приобретенная беспомощность?

Выученная беспомощность — это явление, при котором человека заставляют каким-то образом предвидеть дискомфорт, не имея возможности избежать его или остановить. После достаточной подготовки человек прекратит любые попытки избежать боли, даже если увидит возможность убежать.

Когда люди считают, что они бессильны контролировать то, что с ними происходит, они начинают действовать беспомощно. Эту концепцию называют « выученной беспомощностью », потому что с ней никто не рождается — никто с рождения не верит, что он не может контролировать свое окружение и что бессмысленно даже пытаться.

Это усвоенное поведение обусловлено опытом, когда человек либо фактически не может контролировать свои обстоятельства, либо считает, что это так.Это одна из основных теорий психологии, которая связана с различными психологическими расстройствами.

СВЯЗАННЫЙ: Придерживающиеся привычки!

Хотите выработать новую привычку, которая будет сохраняться на всю оставшуюся жизнь? В этом видео вы познакомитесь с простым 9-шаговым процессом формирования привычек, который вы можете сразу же внедрить.

Есть два вида выученной беспомощности:

1. Всеобщая беспомощность возникает, когда кто-то считает, что никто не может сделать ничего, чтобы облегчить его несчастные обстоятельства.

Например, мать неизлечимо больного ребенка может сделать все возможное, чтобы спасти жизнь своего ребенка, но болезнь неизлечима. Когда она понимает, что ничто не поможет спасти ее ребенка, она чувствует всеобщую беспомощность.

2. Личная беспомощность — это когда кто-то чувствует, что существует возможное решение его боли, которое могут найти другие люди, но лично он не может найти решения.

Пример: студент прилагает все усилия и тратит слишком много времени на написание работы, но все равно терпит неудачу.Это привело бы к чувству личной беспомощности, потому что они верят, что, упорно работая, они получили бы такую же хорошую оценку за свою работу, как и их одноклассники. Вполне вероятно, что внутренние черты приводят к чувству личной беспомощности.

Психология, лежащая в основе теории приобретенной беспомощности

[ВНИМАНИЕ: упоминание экспериментов на животных и жестокого обращения.]

Мартин Селигман и Стивен Ф. Майер — два психолога, которые натолкнулись на идею выученной беспомощности после наблюдения за беспомощным поведением собак, которые были приучены ожидать шока после звукового сигнала.

Селигман и Майер обнаружили, что, когда этим кондиционированным собакам была предоставлена возможность избежать электрического пола, перепрыгнув через небольшой барьер, они просто предпочли не избегать электрического разряда.

Чтобы глубже изучить эту концепцию, исследователи создали еще один эксперимент, в котором также участвовали собаки. Здесь собак разделили на три группы:

Группа 1: Собаки были привязаны к упряжи, но вскоре были отпущены.

Группа 2: Собаки были привязаны к упряжи, но подвергались пыткам электрическим током.Но удары прекращались, если собака давила носом на панель.

Группа 3: Собаки были привязаны к шлейке и подвергались случайным ударам электрическим током, которые они не могли контролировать.

Затем все три группы собак были помещены в челнок. Собаки из групп 1 и 2 смогли понять, что прыжок через барьер позволяет им избежать шока. Но собаки из группы 3 не пытались избежать потрясений. Благодаря своему предыдущему опыту они научились ожидать, что бессильны избежать потрясений.

Собаки в группе 3 считали себя бессильными. Они не знали, что у них есть возможность избежать потрясений. Эти бедные собаки просто справлялись с электрифицированным полом, потому что думали, что у них нет контроля. Они научились быть беспомощными.

Примеры личного развития

1. Похудание

Если вам постоянно не удавалось похудеть с помощью различных диет и упражнений, вы, вероятно, начнете думать, что никогда не похудеете, чем бы вы ни занимались.Вы потратили столько времени и усилий на достижение этой цели, но не видите результатов, так какой смысл пытаться?

Вы можете даже поддаться эффекту « What the Hell », который заставит вас скатиться по скользкой дорожке каждый раз, когда вы нарушите свою диету. Например, у кого-то день рождения в офисе, и вы съели кусок торта. Поскольку вы уже «напортачили» за день, вы набираете Зачем останавливаться сейчас? и побалуйте себя калорийным ужином.

2.Формирование хороших привычек

Если вы выросли с мыслью, что ваши вредные привычки (например, курение, нездоровая пища или чрезмерное употребление алкоголя) являются лишь частью того, кем вы являетесь и как вы выросли, и думаете, что ничего не можете сделать, чтобы изменить свои привычки, вы переживаете выученную беспомощность.

Если вы делали определенные вещи на протяжении всей своей жизни, может быть очень трудно изменить свой образ жизни и взять под контроль свою жизнь. Но изучение того, как избавиться от вредных привычек , является важной частью преодоления усвоенной беспомощности.

Сделайте свою семью и друзей частью обучения тому, как избавиться от вредных привычек. Это важная часть преодоления выученной беспомощности.

3. Бытовое насилие

Нередко можно услышать истории о людях, которые остаются в жестоких отношениях. . Многим может казаться, что насилие является частью жизни, а некоторые даже используют приобретенную беспомощность как механизм выживания, чтобы «жить» с насилием.

Например, если вы подвергаетесь насилию в отношениях, вам, вероятно, постоянно говорят, что вы некомпетентны или никчемны, и часто демонстрируют примеры, подтверждающие эти утверждения.

В конце концов, вы начинаете верить в эти обидные вещи, и эти утверждения даже становятся частью вашей личности. Часто обидчик даже скажет вам, что вам повезло быть с кем-то, кто мирится с вашими недостатками.

В этом примере человек, подвергшийся насилию, испытывает выученную беспомощность, потому что считает себя неполноценным и чувствует потерю контроля над своей жизнью. Если, несмотря на ваши усилия, вы постоянно получаете сообщение о том, что вы недостаточно хороши, вероятно, всплывет чувство слабости и бессилия.Если кто-то чувствует, что у него нет сил изменить свою ситуацию, может показаться, что ему легче сохранить отношения.

4. Изучение нового навыка

Люди часто застревают на своем пути до такой степени, что считают, что не умеют делать то, чего они, возможно, даже не пробовали. Поговорка «нельзя научить старую собаку новым трюкам» подкрепляет идею о том, что если кто-то считает, что делает в жизни все, что в его силах, он перестает пробовать что-то новое. Но формирование новых нейронных путей, которые углубляются при повторении, помогает людям развивать новые навыки и модели поведения.

С установкой на рост вы всегда будете верить, что можете изучить новые таланты и улучшить уже имеющиеся у вас навыки и таланты. Установка на рост — важная часть преодоления усвоенной беспомощности.

5. Здоровое питание

Идея здорового питания может показаться непреодолимой для людей, которые обычно этого не делают. Некоторые могут подумать, что здоровая пища стоит дорого, или что на ее приготовление уходит слишком много труда, и что проще и дешевле просто остановиться на проезжей части, чтобы поесть.

Приобретенная беспомощность также приводит к ошибочному мнению о том, что вы неизбежно вернетесь к своим старым привычкам и что в будущем вы не сможете сопротивляться любимым блюдам.

Кроме того, если вы пытаетесь питаться здоровой пищей, у вас может быть внутреннее убеждение, что любой успех, который у вас есть, носит временный характер. Вы можете верить, что всегда будете возвращаться к привычной пище, потому что не можете что-то изменить. Это может привести к тому, что вы бросите и даже откажетесь от более здоровой диеты.

Пошаговый план по его преодолению (если вы чувствуете себя так же, как вы ‘ повторно страдаете от него)

Надеюсь, эти примеров выученной беспомощности также покажут вам, что это неправильный способ справляться с плохими вещами в вашей жизни .

У вас есть возможность измениться. Вы можете улучшить себя. Вы можете освободиться от плохих ситуаций и негативных людей, которые сдерживают вас и могут даже оскорбить вас.

У вас есть сила! Итак, давайте посмотрим, что можно предпринять, чтобы преодолеть усвоенную беспомощность и улучшить свою жизнь.

1. Осознайте и примите свое усвоенное понимание и найдите его корень.

Откуда у вас чувство выученной беспомощности? Какие вещи, которые могли произойти в вашем детстве, могут повлиять на ваше сегодняшнее мышление? Когда ты начал чувствовать себя беспомощным?

Это поможет вам определить отправную точку ваших чувств. Подумайте о своем поведении на протяжении всей жизни, чтобы увидеть, сможете ли вы определить общий знаменатель, который повлиял на то, кем вы являетесь сегодня.

2. Определите свои ограничивающие убеждения. Измените их в позитивном, оптимистичном свете.

Если ваши представления о себе чрезмерно негативны, это приведет к негативному самооценке и депрессии. Преодолейте свои бесполезные мысли, пытаясь найти доказательства, чтобы противостоять им.

Например, если вы думаете, что неспособны узнавать что-то новое, ищите доказательства, подтверждающие и опровергающие эту мысль. Если вы недавно узнали что-то новое, это не фактическая мысль, и она отрицает идею о том, что вы не можете узнать новое.

3. Следите за своим внутренним диалогом. Как вы говорите о себе и о себе? Измените негативный разговор с самим собой на позитивный.

Слишком часто мы сами худшие критики. Мы себя подавляем. Думайте о себе в худшем свете и слишком много допускайте ошибок, которые мы совершаем, когда что-то идет не так.

Чтобы остановить приобретенную беспомощность, нам нужно изменить парадигму разговора с самим собой.

Начните с формулирования и выявления мыслей, которые вас сбивают с толку и не служат какой-либо полезной цели.Затем начните задавать себе вопросы вместо того, чтобы давать себе команды, которые помогут вам что-то изменить.

Это так же просто, как настроить то, как вы разговариваете с самим собой. Если вы слышите, что ваш внутренний критик настроен негативно, подумайте, как вы можете превратить утверждение в вопрос, чтобы открыть пространство для исследований и возможностей.

Например, вместо того, чтобы говорить: « Я снова не справился с этим, », спросите себя: « Что я могу сделать в следующий раз, чтобы улучшить? Готов ли я сделать то, что для этого нужно? Когда я смог сделать это до ? » Этот тип самоанализа поможет раскрыть области вашего мозга, занимающиеся решением проблем, и поможет вам раскрыть свой творческий потенциал.Вы можете превратить негативные мысли в любопытство, а не в поражение.

[Получите больше идей о том, как быть более позитивным]

4. Развивайте самосознание с помощью дневника.

Многим людям не хватает способности обратить свои мысли внутрь себя, чтобы найти причины своих убеждений. Хотя люди могут размышлять о , во что они верят, они часто не могут понять , почему они верят в то, что делают.

Ведение журнала — отличный способ помочь вам решить, почему вы думаете о вещах именно так, как вы это делаете.(Используйте эти подсказки журнала установки на рост, чтобы помочь вам начать работу.)

Есть два основных способа записывать свои мысли.

В книге с совершенно пустыми страницами, которые ждут ваших мыслей
В готовой книге, которая включает подсказки и упражнения, которые помогут привести вас к глубокому самоанализу

Ведение дневника не только поможет вам перестать чувствовать себя беспомощным, но и улучшит вашу жизнь. Согласно исследованиям в области позитивной психологии, ведение дневника благодарности оказалось самым важным инструментом для увеличения общего счастья.

Хотя люди могут размышлять о том, во что они верят, они часто не могут понять, почему они верят в то, что они делают. Упражнения по ведению дневника помогут вам глубже задуматься.

Ознакомьтесь с некоторыми ресурсами, которые помогут вам вести журнал:

5. Ставьте УМНЫЕ цели.

Цели

SMART конкретны, поддаются измерению, достижимы, реалистичны и зависят от времени. С помощью этих целей вы сможете прояснить свои мысли и упорядочить свои усилия, что позволит вам делегировать свое время, чтобы дать вам наибольшие шансы на достижение ваших целей.

Когда вы ставите перед собой реалистичные цели, вы сможете держать все под контролем. Чтобы быть реалистичным, ваша цель должна включать в себя цель, над которой вы хотите и можете работать.

Даже если вы поставили перед собой высокую цель, это не делает ее нереальной. Пока у вас есть средства и энергия для этого, ваша цель достижима. Каждый раз, когда вы достигаете цели или рубежа, вы будете испытывать чувство достижения и гордости, которые будут мотивировать вас продолжать идти вперед.

[Узнайте больше о постановке целей SMART и получите 4 БЕСПЛАТНЫХ загружаемых рабочих листа постановки целей SMART, которые помогут вам создавать и поддерживать цели SMART]

6.Измените свое окружение таким образом, чтобы это помогло вам достичь ваших целей.

Люди часто становятся жертвами своих решений из-за окружающих их сигналов. Экологические сигналы могут вызывать мысли и желания, определяющие поведение людей.

Например, вы хотите похудеть, но чувствуете, что вам нужно съесть определенное количество еды, чтобы насытиться. Если тарелки, которые вы используете каждый день, имеют большую площадь, вы будете продолжать заполнять их и есть больше еды, чем вам действительно нужно.Изменение этой части вашей среды может изменить ваше поведение.

Даже если у вас есть добрые намерения выполнить задачу, это бесполезно, если ваша среда диктует вам иное. Скорее всего, вы посмотрите вокруг на других людей, объекты и на то, как устроена ваша среда, чтобы определить ваши действия.

Наша жизнь часто основана на одних и тех же привычках, поэтому для того, чтобы сделать что-то необычное, требуется много силы воли. Вот почему люди часто выбирают путь наименьшего сопротивления. Из-за этого изменение окружающей среды может помочь вам изменить свои привычки.

7. Делайте одно маленькое действие каждый день.

Даже самые незначительные изменения каждый день могут привести к отличным результатам. Каждый день предпринимайте хотя бы одно небольшое действие для достижения своей конечной цели. Эти маленькие действия будут складываться, и выполнение их каждый день поможет вам почувствовать, что вы активно добиваетесь прогресса.

8. Отмечайте маленькие победы и важные вехи.

Каждый раз, когда вы достигаете маленькой цели, вы должны признать это! Отмечайте как-нибудь и будьте счастливы, что вы добиваетесь прогресса.Каждая маленькая победа — это еще один шаг к вашей конечной цели.

9. Научитесь и применяйте уход за собой.

Если вы научитесь заботиться о себе как изнутри, так и снаружи, вы не почувствуете себя беспомощным. Вы почувствуете себя сильным и смелым и сможете победить все, что перед вами. Вот несколько отличных идей по уходу за собой . По мере выполнения этих упражнений ваша уверенность в себе будет расти, и вы не будете чувствовать себя бессильным.

Вы можете отучиться от приобретенной беспомощности

Никогда не поздно внести изменения.

Каким бы болезненным ни было испытание выученной беспомощности, преодолеть это ограничивающее убеждение несложно, если вы настроены на это.

Если вы примените хотя бы одну из девяти стратегий преодоления усвоенной беспомощности , которую я только что перечислил, и превратите ее в повседневную привычку, вы начнете замечать, что почувствуете, что контролируете свою жизнь в большей степени.

Как только вы обретете контроль, у вас появится возможность внести любые изменения в свою жизнь по вашему выбору. Будь то отказ от жестоких отношений или избавление от всей нездоровой пищи в доме, у вас есть возможность определить свое будущее.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, читайте и узнавайте что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних БЕСПЛАТНЫХ, информативных новостей с этого веб-сайта .

ИЗУЧЕННАЯ БЕСПРАВИЛЬНОСТЬ (общественные науки)

Термин «выученная беспомощность» был придуман психологами Мартином Селигманом и Стивеном Майером в 1967 году для описания поведения собак, которые после неизбежного поражения электрическим током вели себя так, как будто они были беспомощны.Как и многие другие термины в психологии, приобретенная беспомощность носит описательный и объяснительный характер. Приобретенная беспомощность описывает совокупность неадаптивных пассивных форм поведения, которые животные (собаки, крысы, кошки, рыбы, мыши и люди) часто проявляют после воздействия неконтролируемых событий. Приобретенная беспомощность также является когнитивным объяснением, основанным на ожидании; после повторяющейся неизбежной аверсивной беспомощности животные ожидают своей беспомощности и не пытаются изменить ситуацию — они узнали, что их действия неэффективны.

Исследования выученной беспомощности начались в 1960-х годах в психологической лаборатории Ричарда Л. Соломона (1918–1995) в Университете Пенсильвании. Аспиранты Рассел Лиф и Дж. Брюс Овермиер обнаружили, что после Павловского кондиционирования с неизбежными легкими сотрясениями лабораторные собаки были бесполезны для любых последующих экспериментов, которые требовали обучения тому, как избежать или избежать шока. Большинство собак сидели и пассивно переносили неприятный, но в остальном физически безвредный шок.Этот феномен вызвал интерес у аспирантов Майера и Селигмана, которые намеревались показать, что собаки научились больше, чем просто Павлова. Майер и Селигман предположили, что собаки узнали, что в состоянии шока ничто из того, что они делают, не имеет значения — они узнали, что не могут контролировать свое окружение. Это объяснение было необычно «познавательным» с учетом бихевиористского климата той эпохи.

В самых ранних исследованиях выученной беспомощности использовался двухэтапный экспериментальный план из трех групп, чтобы убедиться, что неконтролируемость является причиной беспомощности.На первом этапе одна группа испытала контролируемые отвращающие стимулы; например, они могут научиться избегать шока, перепрыгивая через барьер в безопасную зону. Вторая группа, «неконтролируемая», также испытала отвращающие стимулы, но не имела средств, чтобы избежать их. Чтобы убедиться, что последующие различия в беспомощности не были вызваны различиями в скорости или продолжительности воздействия неконтролируемых стимулов, пары экспериментаторов или ярма, каждое «неконтролируемое» животное с «контрольным» животным.«Неконтролируемое» животное испытывает отвращающие стимулы только тогда, когда «контролирующее» животное испытывает. Исследователи называют это «группой контроля, скованной ярмом». Животные из третьей наивной контрольной группы вообще не испытывают отвращения. На втором этапе экспериментаторы подвергают все три группы отвращающим стимулам в новом контролируемом контексте; другими словами, у всех есть равные возможности для побега.

В исследованиях Селигмана обычно около двух третей «неконтролируемых» собак проявляют беспомощность в новой ситуации.Шесть процентов собак из наивной контрольной группы также демонстрировали беспомощность, что, по мнению Селигмана, могло быть связано с предыдущим травматическим опытом. Обычно беспомощные животные проявляют признаки стресса, такие как вялость, уныние и снижение аппетита, агрессия доминирования, сексуальный аппетит и уровни серотонина.

Эти исследования продемонстрировали, что у большинства животных неконтролируемых аверсивных переживаний оказывают разрушительное воздействие на последующее обучение, мотивацию и эмоции. Селигман сообщает, что терапия для собак с выученной беспомощностью требовала несколько раз перетаскивать их в безопасную зону, прежде чем они начали реагировать самостоятельно.Положительным моментом является то, что Селигман и его коллеги также обнаружили, что они могут «иммунизировать» собак против выученной беспомощности, дав им несколько попыток избежать шока, прежде чем подвергнуть их неизбежному шоку.

Дональд Хирото и Селигман (1974) впоследствии распространили эту исследовательскую парадигму на людей, используя неразрешимые проблемы распознавания, а не шоки. Важно отметить, что при переходе от животных к людям отвращение к стимулам было не единственным изменением параметра; переход также включал переход от простых стимулов без задачи к таким задачам, как неразрешимые проблемы распознавания или головоломки.Этот сдвиг усложнил объяснение дефицита обучения после неудачи. Кроме того, человеческая восприимчивость к выученной беспомощности значительно варьируется в зависимости от человека и ситуации. Эти различия коррелируют с множеством характеристик: низким уровнем мастерства, тревогой, депрессией, потребностью в структуре и эго-ценностью академической успеваемости, и это лишь некоторые из них. Тем не менее, основные черты феномена усвоенной беспомощности остаются: (1) после неконтролируемой ситуации люди демонстрируют различные обучающие, мотивационные и эмоциональные дефициты, включая повышенную уязвимость к депрессии и тревоге; (2) предыдущее воздействие контролируемых аверсивных событий иммунизирует людей от выученной беспомощности; и (3) принудительное воздействие контролируемых непредвиденных обстоятельств обращает вспять выученную беспомощность.

Значительная часть исследований выученной беспомощности у людей была сосредоточена на ее связи с реактивной депрессией. Одним из самых ранних и, возможно, наиболее плодотворных объяснений усвоенной беспомощности как причины депрессии была переформулировка теории выученной беспомощности Лин Абрамсон, Селигман и Джона Тисдейла 1978 года с использованием концепций теории атрибуции Бернарда Вайнера. Эта переформулировка признает, что большая часть жизни неконтролируема, но не всех это подавляет.Согласно переформулировке теории усвоенной беспомощности, является ли депрессия результатом ситуаций беспомощности, зависит от того, как люди приписывают причины негативного события. Депрессия более вероятна, если люди приписывают негативные события внутренним причинам («это я»), устойчивым причинам («это будет длиться вечно») или глобальным причинам («это испортит все, что я делаю»). Этот пессимистический стиль очевиден у ученицы, которая приписывает свою плохую успеваемость по математике тому, что она «девочка» (внутренняя и стабильная), и предполагает, что неудача в конкретном классе математики будет означать конец ее мечты о медицинской школе (глобальная атрибуция).Напротив, студент, который объясняет неудачу на экзамене отсутствием учебы, защищен от депрессии, потому что он или она приписывают ее внутреннему («я не учился»), нестабильному («я могу учиться в следующий раз») и конкретная («неудача в этом тесте не испортит всю мою жизнь») причина. Каждая из этих причинных атрибуций по-разному влияет на последующее поведение. Глобальные атрибуции обобщают беспомощность по задачам и времени, внутренние атрибуции подразумевают чувство несостоявшейся ответственности, а стабильные атрибуции подразумевают, что невозможно изменить параметры текущей ситуации.

Большое количество исследований выявило долгосрочные индивидуальные различия в стиле объяснения и уязвимости перед беспомощностью. Люди, которые пережили значительную потерю в детстве (например, смерть одного из родителей) или травму (например, сексуальное или физическое насилие), с большей вероятностью разовьют пессимистический стиль объяснения. Исследования также показали, что у родителей и детей есть взаимосвязанные стили объяснения, а сообщения от сверстников, учителей, СМИ и других членов сообщества влияют на стиль объяснения детей.Влияние стиля объяснения все еще изучается, например, влияние пессимистического стиля объяснения на негативные последствия для здоровья, профессиональный успех и качество социальных отношений.

Концепция выученной беспомощности также широко используется в педагогической и социальной психологии; например, в настоящее время существует внушительный объем исследований индивидуальных различий в настойчивости после неудач при выполнении оценочных и учебных задач. На мотивацию некоторых людей не влияют неудачи; скорее, они используют неудачу как дополнительный источник информации.Следовательно, их производительность быстро восстанавливается при наличии решаемых проблем. Напротив, «беспомощные» люди, кажется, рушатся из-за неудач или даже просто трудностей. Они могут регрессировать до более низкого уровня навыков, проявлять негативные эмоции и заключать, что им не хватает способностей. Теория приобретенной беспомощности утверждает, что беспомощность после неудачной обратной связи является результатом познания того, что реакции и результаты не являются контингентными, что мешает последующему обучению. Однако исследования мотивации достижения показали, что беспомощность после неудачи также может быть стратегическим способом защиты самооценки (например,g., «Если я не попробую, неудача не заставит меня выглядеть плохо»). Исследователи мотивации достижений называют это эго или производственной целью.

Большое и продуктивное исследование посвящено изучению индивидуальных различий в устойчивости и беспомощности через призму достижения целей. Исследователи определили две основные ориентации на цели: мастерство или задачи и производительность или цели эго. Цели мастерства сосредоточены на внутренних причинах обучения, которые защищают от усвоенной беспомощности. Цели успеваемости сосредоточены на внешних причинах обучения — демонстрации своих способностей и конкуренции с другими — что снижает уязвимость перед усвоенной беспомощностью.Недавние исследования расширили эти концепции, проведя различие между целями эго, которые сосредоточены на демонстрации навыков (подход к производительности), и целями эго, которые сосредоточены на избегании проявлений некомпетентности (избегание производительности).

Наконец, с точки зрения обработки информации Гжегож Седек (1990) описал феномен выученной беспомощности как состояние когнитивного истощения, вызванное непродуктивным решением проблем. Эта точка зрения напоминает нам, что отказ — это еще и адаптивная реакция, потому что мозг животных имеет ограниченные энергетические ресурсы.Беспомощное поведение может быть адаптивным избеганием неизбирательной настойчивости. С этой точки зрения беспомощность не столько «усваивается», сколько «запускается».

Среди исследователей нет разногласий в том, что беспомощность, описанная Селигманом, является реальным и захватывающим явлением; однако по поводу его причины единого мнения меньше. В настоящее время отдельные группы исследований (теория обучения, когнитивная теория, когнитивно-поведенческая терапия, мотивация достижения и обработка информации) подтверждают существование феномена беспомощности, но каждое дает несколько иное объяснение его причины (т.

Феномен выученной беспомощности

Психологический феномен беспомощности (статья первая) Текст научной статьи по специальности «Психологические науки»

Выученная беспомощность | ПомощьРядом.рф

Выученная беспомощность

Феномен выученной беспомощности

Феномен выученной беспомощности: причины формирования и пути преодоления (часть 2) | Сергей Финько

К ним относятся:

Потребности человека

Как преодолеть феномен выученной беспомощности. Рекомендации родителям и педагогам | Материал:

Как преодолеть феномен выученной беспомощности

Приученная беспомощность и депрессия: когнитивные или физиологическое объяснение

Беспомощность (психология) | Encyclopedia.com

Психологический феномен, который мешает нам контролировать нашу жизнь

Какая теория обучения лучше всего объясняет феномен выученной беспомощности? — Мворганизация.org

Какая теория обучения лучше всего объясняет феномен выученной беспомощности?

Что такое усвоенная беспомощность по Селигману?

Что такое приобретенная беспомощность и опишите, как она развивается?

Какой пример выученной беспомощности?

Почему выученная беспомощность неэтична?

Какие 5 самых неэтичных психологических экспериментов?

Какой эксперимент самый неэтичный?

Что делает психологический эксперимент неэтичным?

Почему эксперимент Харлоу был неэтичным?

В чем заключались разногласия по поводу эксперимента Милгрэма?

Кто был самым противоречивым психологом?

Какие хорошие психологические эксперименты?

Какая психология является хорошей темой для исследования?

Какие спорные темы в психологии?

Какие проблемы есть в психологии?

Является ли клиническая психология опасной работой?

для улучшения вашего благополучия в 2021 году, признание и избежание приобретенной беспомощности — Калифорнийская ассоциация юристов

Преодоление приобретенной беспомощности? (Пошаговый план с примерами)

Что такое приобретенная беспомощность?

Есть два вида выученной беспомощности:

Психология, лежащая в основе теории приобретенной беспомощности

Примеры личного развития

1. Похудание

2.Формирование хороших привычек

3. Бытовое насилие

4. Изучение нового навыка

5. Здоровое питание

1. Осознайте и примите свое усвоенное понимание и найдите его корень.

2. Определите свои ограничивающие убеждения. Измените их в позитивном, оптимистичном свете.

3. Следите за своим внутренним диалогом. Как вы говорите о себе и о себе? Измените негативный разговор с самим собой на позитивный.

4. Развивайте самосознание с помощью дневника.

5. Ставьте УМНЫЕ цели.

6.Измените свое окружение таким образом, чтобы это помогло вам достичь ваших целей.

7. Делайте одно маленькое действие каждый день.

8. Отмечайте маленькие победы и важные вехи.

9. Научитесь и применяйте уход за собой.

Вы можете отучиться от приобретенной беспомощности

ИЗУЧЕННАЯ БЕСПРАВИЛЬНОСТЬ (общественные науки)

Добавить комментарий Отменить ответ