Как успокоиться перед сном при эмоциональном возбуждении.

Сон — физиологическое состояние, при котором создаются наилучшие условия для восстановления работоспособности организма, в частности центральной нервной системы и он является жизненной необходимостью: треть жизни человека проходит в состоянии периодически наступающего ежесуточного сна. Согласно современным представлениям, сон — это не только отдых, но и деятельность, направленная на переработку различной информации, накопленной за день. О том, что работа мозга во время сна не прекращается, можно судить по сохраняющейся в эти часы его биоэлектрической активности. Прерывание быстрого сна вызывает более тяжёлые нарушения психики по сравнению с нарушениями медленного сна. Предполагают, что быстрый сон обеспечивает функции психологической защиты, переработку информации, ее обмен между сознанием и подсознанием.

У всех нас бывают периоды бессонницы связанные с эмоциональном перевозбуждением или когда мы чем озабочены и, особенно, когда нам предстоит какое-либо важное дело или, например, экзамен. Все это может вызвать стойкую бессонницу, не говоря уже о депрессиях. Такие эмоции даже могут вызвать стойкую бессонницу, и лежащие в основе этого механизмы в нашем мозге до сих пор оставались неизученными. Хроническая бессонница — это бессонница, которая продолжается несколько ночей подряд. Люди, страдающие бессонницей, обычно жалуются на резкое недосыпание, но объективные исследования показали, что длительность сна у них равна 5—55 ч (нормальный сон длится не менее 65 ч). Все дело в нарушении качества сна. Полная, или тотальная, бессонница, при которой преобладает бодрствование, лишь изредка прерывающееся дремотой, встречается чрезвычайно редко. Хроническая бессонница считается серьёзным расстройством, поскольку она нарушает естественный цикл сна, который сложно восстановить.

Да, и еще, есть не очень новости для любителей ночной жизни и всех недосыпающих: недостаточный и некачественный сон с большой вероятностью приводит к болезни Альцгеймера. Учёные обнаружили, что из-за нарушений сна в спинномозговой жидкости появляются биологические маркёры болезни Альцгеймера. Об этом можно прочитать в этой статье http://neuronovosti.ru/bad-sleep-is-way-to-alzheimers-disease/

Как можно успокоиться перед сном, снять эмоциональное перевозбуждение и быстро заснуть? Вот рекомендуемые практики:

для снятия эмоционального перевозбуждения и стресса

для восстановления при наступлении паники и стресса

и для быстрого засыпания

Спокойного и качественного сна вам)

Голод, боль или погода: что мешает детям спать?

Кружевные одеяла в белоснежной кроватке, крохотные пинетки на пеленальном столике, безупречно обставленная детская комната… В каждой семье с особым благоговением ждут появления на свет малыша. Но ожидание красивой сказки безмятежного родительства очень часто сменяется суровой реальностью с бессонными ночами, детским плачем и надеждой на то, что колики скоро пройдут и вот-вот станет легче. Колики проходят, а беспокойный детский сон с долгим укладыванием и частыми пробуждениями зачастую так и остается главной проблемой молодых родителей. Что же мешает ребенку спать по ночам и как это исправить? На этот вопрос ответили авторитетные эксперты.
 
Екатерина Таран, психолог, консультант Центра детского сна и развития ВabySleep:

«С момента рождения до двух-трех лет каждый ребенок переживает колоссальные эмоциональные и физические изменения – учится переворачиваться, сидеть, вставать, ходить. Скачки роста сменяются скачками развития, меняется и режим дня. И нужно понимать, что у нормального здорового ребенка до трех лет допустимы одно-три пробуждения, но, возможно, не каждую ночь.

Говоря о причинах плохого сна и частых ночных пробуждений, прежде всего можно выделить физический дискомфорт: голод, переполненный подгузник, пижама, которая может быть не по размеру или с натирающими швами или бирками из раздражающей кожу ткани. Внешние факторы – шум, свет, влажность, жара или холод – также могут мешать малышу спать. Как только причина физического или внешнего дискомфорта устранена, полноценный сон возвращается.

Скачок развития и роста также влияет на детский сон. Например, малыш учится садиться, и этот навык он тренирует в любое удобное ему время, в том числе и ночью. Тут поможет только тренировка навыка в активное время бодрствования, доведение его до автоматизма.

Довольно распространенной причиной плохого ночного сна является неправильно построенный режим дня. Это перегул, недогул, эмоциональное перевозбуждение перед сном, отсутствие ритуалов. Здесь необходимо скорректировать режим дня по возрасту, учитывая индивидуальное время бодрствования ребенка.

Далее: причины, связанные с ассоциациями на засыпание. Если ребенок засыпает во время кормления, качания или спит только в коляске, то, пробудившись между циклами сна, он не сможет уснуть сам и будет требовать восстановления привычных условий. Бытует мнение, что прикладывание к груди или укачивание – это вредная ассоциация на сон, но тут в первую очередь необходимо смотреть на возраст малыша. Для новорожденных детей очень физиологично засыпать «на груди» – у мамы идет становление лактации, частые долгие прикладывания очень важны.

Да и качание в первые три месяца будет успокаивать малыша. К шести-восьми месяцам подобные условия засыпания становятся привычными для ребенка, и зачастую мамы ничего не меняют и не вводят другие способы расслабления. И теперь такие ассоциации на сон начинают мешать, потому что, например, качать годовалого ребенка уже не так легко.

Конечно же, каждый случай индивидуален. Но есть несколько общих рекомендаций, как сделать сон ребенка крепким, а ночи родителей – спокойными.

Проанализируйте, подходящий ли у вашего ребенка режим дня по возрасту (не слишком ли позднее укладывание, долгое время бодрствования, переизбыток или недостаток дневного сна и прочее). Очень важно следить за временем бодрствования малыша. Для каждого возраста существует своя норма сна, которую необходимо знать родителям. Главный критерий – настроение ребенка. Улыбчивый малыш, который хорошо засыпает, просыпается без слез, спит днем час и более, активно бодрствует, сам отлично регулирует свои циклы. Мама должна прислушиваться к своему ребенку и при необходимости увеличить или уменьшить время бодрствования.

Придумайте ритуал отхода ко сну – набор одних и тех же действий, повторяющихся друг за другом в строго определенной последовательности перед каждым укладыванием. Ритуал настраивает малыша на сон и насыщает вниманием мамы. Очень часто на ночной сон ритуал есть, а на дневные он отсутствует – и это является ошибкой.

Во время засыпания малыша устраните отвлекающие детали и источник света в комнате. Многие родители кладут в детскую кроватку музыкальную игрушку или свой мобильный телефон. Но игрушки со звуком и светом слишком отвлекают ребенка от сна. В трех-четырехмесячном возрасте в организме начинает вырабатываться «гормон сна» мелатонин. Уровень этого гормона у детей увеличивается в вечернее время, достигает максимума около полуночи и снижается в предутренние часы. Выработка мелатонина зависит от освещения – на ярком свету она прекращается. Вечером незадолго до укладывания ребенка на сон рекомендуется приглушать освещение, а в процессе ритуала укладывания и вовсе выключать свет.

Таким образом родители грамотно настраивают ребенка на сон и сокращают время укладывания».

Евгений Вербицкий, руководитель Ростовского отделения Российского сомнологического общества, профессор Южного научного центра РАН:

«Как правило, после шести месяцев нервная система ребенка делает скачок в развитии, что может сказаться и на его сне. С этого возраста малыш может пробуждаться внезапно, с беспокойством и плачем. Это так называемый физиологический плач, ему предшествует неглубокий сон. Зачастую ребенок таким образом пытается позвать родителей, без которых ему некомфортно и тревожно. Малышу необходимо дать понять, что родители рядом, они придут и успокоят его, но без кормления, игр, без вынимания из кроватки. Плавное поглаживание, повторение элементов ритуала, тихое напевание в большинстве случаев возвращают ребенка в сон. Возможно, какая-либо вещь в детской кроватке, которую малыш видел у родителей и которая пахнет ими, поможет ему в этом.

Ребенок растет, меняется его кроватка, окружающая среда, и к этому нужно привыкнуть. Если такое привыкание идет успешно, уровень детской тревоги снижается. Главная причина детской тревоги раннего возраста связана с разлукой с родителями, привычным местом обитания, обстановкой, знакомыми элементами детского мира. Все это может привести к тяжелому засыпанию и беспокойному ночному сну. Здесь эффективны «посредники» в виде ночных игрушек, а также твердые убеждения типа «Увидимся утром, малыш». Причиной пробуждений могут стать и ночные кошмары. Родителям следует договориться, какой стратегии придерживаться, когда ребенок проснется и придет к ним в постель.

Говоря о плохом детском сне, стоит учитывать и географические особенности Ростовской области. В нашем степном регионе часто меняется направление ветра, его скорость. Это приводит к перепадам атмосферного давления и резким изменениям погоды. Ребенок более чувствителен к подобным переменам, нежели здоровый взрослый человек. Поэтому в ненастные дни ко сну малыша, с его еще не зрелой нервной системой, необходимо отнестись с особенным вниманием.

Так же уязвимы незрелые механизмы сна ребенка и в осенне-зимний период – на выработку «гормона сна» мелатонина влияет короткий световой день. В это время взрослым необходимо следить за организацией режима сна и бодрствования ребенка. Это постоянный экзамен родителей на изобретательность и уравновешенность ради глубокого сна малыша – залога выработки соматотропного гормона, крайне необходимого для роста и гармоничного развития детского организма».

Наталья Токмак, остеопат:

«В некоторых случаях тяжелое засыпание может быть важным знаком для родителей, что есть какая-то проблема. Таких деток в моей практике немного. У них нормальный грамотный режим, они вовремя ложатся спать, не перевозбуждаются, перед сном нет каких-то ярких впечатлений. Проблема тяжелого засыпания может быть связана с нарушением позиций позвонков шейного отдела. Как это влияет на ночной сон? Из-за нарушенного кровотока и хронического спазма в крупных или мелких сосудах головного мозга регуляция мозговых структур затрудняется.

Плохое засыпание может быть связано напрямую с «работой» черепа. Небольшие, внешне не значимые, но очень важные внутри микросмещения, микроограничения в подвижности косточек черепа приводят к определенному напряжению его структур. Таким деткам сложно расслабиться. Переход из фазы бодрствования в сон у них затруднен. Как правило, они спят беспокойно, часто просыпаются.

Если мы говорим о детях до года, пробуждение с криком или плачем не очень хороший знак. Ведь здоровый ребенок просыпается спокойно, просто мягко дает знать, что, например, он голоден. Если же ребенок сразу громко кричит (и родитель понимает, что это крик боли) – скорее всего, у него болит голова, ему трудно расслабиться, успокоиться, малыша приходится укачивать. Такие дети нуждаются в помощи. Остеопат может мягко поработать с шейным отделом, позвоночником, крестцом. Хоть крестец расположен далеко от головы, это важная парная структура, которая «работает» синхронно с черепом».

Татьяна Валькова, педиатр:

«Одна из главных причин поверхностного детского сна, которой часто пренебрегают родители, – это отсутствие нормального микроклимата в комнате. Наиболее комфортная температура воздуха для деток любого возраста – 19–20 градусов. При такой температуре детский сон наиболее глубок. Если мама боится, что ребенок замерзнет, можно накрыть малыша лишней пеленкой, но не повышать температуру в комнате. Влажность воздуха должна составлять 50–70%. Высокая температура и низкая влажность помещения ведут к пересыханию слизистой оболочки носа, снижению иммунологической защиты, возникновению жажды, что и провоцирует частые ночные пробуждения.

В заключении хочу сказать, что не стоит пытаться лечить младенческие нарушения сна медикаментозно, так как большинство препаратов, применяемых в нашей стране (ноотропные, сосудистые и некоторые другие), являются препаратами с недоказанной эффективностью и не применяются в развитых странах».

Лечение нарушения сна у детей в Москве

Нарушения сна (диссомния) у детей – группа расстройств, связанных с количеством или качеством сна.

Дети часто подвержены различным расстройствам сна, начиная с самого раннего возраста. Чаще всего к этим расстройствам относятся бессонница, снохождение, сноговорение, ночные кошмары, бруксизм, энурез.

Причины нарушений сна

В основе развития диссомний у детей могут лежать эмоциональные потрясения, соматические или неврологические проблемы.

Самой распространенной причиной нарушений сна является эмоциональное перевозбуждение ребенка непосредственно перед отходом ко сну: шумные подвижные игры, компьютерные игры, просмотр телевизора. Немаловажную роль играют детские страхи. Дети зачастую очень впечатлительны и могут не справляться с эмоциональными переживаниями после просмотра страшных фильмов, компьютерных игр с элементами агрессии, а также после стрессовых ситуаций в семье и школе. Вследствие этого возникают бессонница, ночные кошмары, беспокойный сон.

Некоторые виды диссомний обусловлены незрелостью нервной системы и проходят с возрастом, однако те диссомнии, которые существенно влияют на качество жизни ребенка, требуют коррекции у специалиста. Так, например, при снохождении (сомнамбулизм, лунатизм) ребенок может получить травму. При недостаточном количестве сна, частых пробуждениях, ребенок днем подавлен, рассеян, что может сказаться на качестве обучения и успеваемости.

Диагностика

С выраженными нарушениями сна у ребенка родителям следует обратиться к детскому неврологу. Врач проведет детальную диагностику нервной системы ребенка, установит причину развития диссомнии.

В первую очередь, необходимо исключить соматическую патологию, вследствие которой могло возникнуть вторичное нарушение сна (расстройства дыхательной, сердечнососудистой систем, желудочно-кишечного тракта, нарушение функции щитовидной железы).

В противном случае, невролог направит к соответствующему специалисту – педиатру, гастроэнтерологу или эндокринологу. Также, такое явление как ночной энурез, может быть проявлением заболевания мочеполовой системы и требует обследования у нефролога или уролога. Основными методами диагностики нарушений сна являются полисомнография и ЭЭГ – эти методы регистрируют различные физиологические показатели во сне и позволяют оценить каждую фазу сна по отдельности.

Лечение

Лечение диссомнии у детей начинается с корректировки родителями режима сна-бодрствования и процесса приготовления ко сну. Из-за незрелости детской нервной системы у ребенка могут быть нарушены процессы торможения, расслабления, что приводит к трудностям засыпания. Корректировать это нарушение поможет нейропсихолог. Необходимо установить одинаковое время засыпания и пробуждения, прекращать активные игры и шумные мероприятия за час до сна.

Лучше всего совершать небольшие прогулки на свежем воздухе, занимать ребенка чем-то спокойным, монотонным – рисованием, вышиванием, чтением. Ребенку может быть показан лечебный массаж, остеопатия, рефлексотерапия, а также консультация психолога в случае, если у ребенка имеются страхи, фобии и проблемы с эмоциональным фоном. Также невролог может назначить средства, укрепляющие нервную систему – витаминные и фитопрепара.

Сон — крепкий и здоровый

Сегодня я хочу поговорить о самом важно в жизни любого человека, взрослого и старенького, новорожденного и подростка — о сне. Сон — это особое состояние тела и души. Считается до сих пор, что во сне душа улетает и странствует… Но речь пойдет не о эзотерики и фантастики. А о главной драгоценности каждого человека — о здоровье!

Человек целый день работает, ест, пьет, любит и ненавидит, учится, сдает экзамены. Наш организм старательно трудится, поддерживает температуру тела, защищается от вирусов, синтезирует энергию, дает питание клеткам. Но ресурсы истощаются и их надо пополнять. И именно на сон возлагается миссия тщательной очистки клеток организма от продуктов отхода, восстановление поврежденных структур (митохондрии, мембрана), пополнение кислородом. В наш очень нервный и быстрый век сон стал коротким, неглубоким, тревожным. Поэтому не происходит полного восстановления клеток организма. И возможно поэтому так много онкологических заболеваний!

Итак, что же нужно чтобы сон был хорошим? Прежде всего, правильно организованное место для сна. Правильный матрас, подушка одеяло, постельное белье. Здесь я отошлю Вас к коллегам: ортопеду, дерматологу. Но напомню, что спать будете Вы, а не специалист, поэтому прежде всего, Вам должно быть комфортно. Добавлю только, что кровать не должна стоять на сквозняке при наличии хорошего проветривания комнаты. А спать лучше всего при более низкой температуре воздуха, чем бодрствовать днем. Еще надо предусмотреть ночник, но не рекомендуется спать при ярком свете, так как не вырабатывается мелатонин — гормон сна. Очень многие дети, да и взрослые, не могут спать в полной темноте. Поэтому ночник не должен светить, но должны быть различимы предметы мебели. Сейчас огромное количество ночников в виде полумесяца, звезд, звездного неба, пейзажей и т.д. Для маленького ребенка очень важно, что родители понимают его страх, не смеются над этим, а помогают правильно решить проблему. 

Еще немного о постели. Во сне теплообмен активного происходит через рецепторы головы. Поэтому сон будет глубже, если  голова в тепле. Очень мало осталось фильмов о наших предках 18-19 веков, а ведь там было показано, что спали раньше  все (ВСЕ!) в ночных колпаках или капорах. Конечно, никто не будет в наше время шить колпак и спать в нем, но продумать  защиту для головы можно. У маленьких детей проложить валики, у старших и взрослых предусмотреть высокую спинку и  может быть игрушку, создающую воздушную подушку вокруг головы.

Следующий важный этап — это время, проведенное перед сном. Так устроен наш мозг, что он еще долго продолжает  мыслительный процесс после его осознанного окончания нами. 

То есть мы посмотрели кино, порадовались или поплакали,  или остались равнодушны и пошли ужинать или спать. А мозг (точнее такая важная структура как подкорка) продолжает  обсуждать это кино: наряды, сюжет, поступки, как бы я поступил(а) в данной ситуации, делает выводы. И занимается этим не  менее 2 часов! А если фильм был потрясающим, то и много-много дольше. Подкорка — это секретарь нашего мозга. Хорошо  обученный, выдрессированный секретарь! Чем он скажет, что ему интересно, тем мозг и занимается. Есть, конечно, люди,  способные отключить секретаря, но это совсем небольшое количество. Вместо кино могут быть уроки, книга, игры — все то,  что добавляет нам опыта, эмоций, радости или горести…и нарушает сон. Поэтому за 2 часа до сна исключается активный  мыслительный процесс, повышенные эмоции, новые впечатления, исследования и т.д. Это же правило действует и в отношении физической нагрузки. Любая физическая нагрузка разгоняет метаболизм, активирует нервную систему и мешает быстрому засыпанию, нарушая качество сна. У детей же вследствие преобладания процессов возбуждения и незрелости путей торможения происходит перевозбуждение нервной системы с последующей невозможностью их успокоить в течение длительного времени. Конечно же физическая нагрузка нужна. Более того, она необходима всем и взрослым и детям. Но! заканчиваться она должна за 2 часа до сна. Очень часто родители спрашивают, а чем же заняться тогда с ребенком перед сном? Это простые занятия в зависимости от возраста: уход за собой, лепка, рисование, раскрашивание, занятие с водой, вязание, ведение дневника, обсуждение планов на завтра и т. д.

Отдельное место в подготовке ко сну занимает душ и ванна перед сном. Вода — самое сильное успокаивающее средство для любого человека любого возраста. Она смывает эмоции, усталость, расслабляет. Но долгое эмоциональное и активное купание способно вызвать переутомление и перевозбуждение ребенка! Это особенность детского организма: устал, а значит перевозбудился. Есть очень небольшое количество детей, которые набегаются, наорутся и сразу мгновенно засыпают. Но большинство детей в наш невротический век спит очень и очень плохо, особенно после эмоциональных подвижных игр!

Теперь поговорим об особенности детского метаболизма. Из-за того, что дети растут, из-за того, что они очень подвижны, метаболизм имеет особенности. Главная из них связана с гормоном роста, который выделяется вечером, усиливает метаболизм и требует повышенных калорий. Поэтому в периоды активного роста дети очень охотно и с большим аппетитом едят вечером. Эта проблема особенно актуальна в возрасте с 6 до 18 мес. Молока у мамы вечером меньше, а потребность у ребенка больше. В результате голодный малыш спит очень плохо. Или кормят ребенка овощами вечером — считая, что лишние калории на ночь не нужны. Но потребности растущего организма значительно отличаются от потребностей организма родителей, уже закончивших свой рост! Об этом тоже нужно помнить.

Итак, подведем итог, что же нужно для качественного сна, приносящего нам здоровье:
1. Правильно организованное и удобное место для сна.
2. За 2 часа до сна исключить гаджеты, включая просмотр мультфильмов и фоновую работу телевизора, эмоциональные игры, активную физическую и умственную нагрузку.
3. Теплый душ или ванна непродолжительная перед сном.
4. Для детей в период активного роста сытный ужин.

И остается один вопрос, который беспокоит всех мам новорожденных детей: ребенок должен спать с родителями или в своей кровати? Спешу обрадовать всех мам: ответа на этот вопрос нет. Врачи, психологи и другие специалисты разделены на два противоположных лагеря, и абсолютных доказательств своей правоты никто не предоставил. Поэтому выбирайте сами… От себя добавлю два момента, «за» и «против». Что может быть прекраснее, когда рядом с тобой сопит твой чудесный малыш? Ведь совсем скоро он вырастет и захочет быть самостоятельным! Да и мама, которая не вскакивает несколько раз за ночь к ребенку, спит лучше и днем чувствует себя «бодрее и веселее». Ну, а как невролог напомню, что нервная система каждого человека работает на условных рефлексах и очень сложно переучивается. Если ребенок с рождения привыкает спать в своей кровати (и только спать!), то он засыпает в течение 5-10 мин. А если есть игрушка или мягкий пледик, которые лежат всегда(!) в кроватке, то взяв их с собой, Вы не будете иметь проблем со сном в любом другом месте вне квартиры.

Всем сладких снов!

    

Детский невролог сети MedSwiss 

Соловьева М. Е.

Другие статьи

Здоровый образ жизни Детское сердце и спорт Что нужно знать каждому родителю прежде, чем отдавать ребенка в спортивную секцию Энциклопедия болезней Желудочно-кишечные заболевания и психологические проблемы Влияние психологического и эмоционального состояния на деятельность пищеварительного тракта

Ахиллесова пята экстравертов — Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»Блог издательства «Манн, Иванов и Фербер»

Елена Исупова

Не будем хранить интригу. Главная особенность и беда экстравертов — чувствительность к поощрению. Это качество заставляет их стремиться к статусу, деньгам, восхищению. Набирать обороты даже тогда, когда нужно притормозить. Сьюзан Кейн в книге «Интроверты» объясняет, откуда появляется чувствительность к поощрению, чем опасна и что с ней делать.

Старый мозг, дофамин, удовольствие

Интроверты

По мнению «финансового психиатра» Дженис Дорн, понять, почему интроверты и экстраверты по-разному реагируют на перспективу поощрения, поможет анализ строения головного мозга. Наша лимбическая система, сохранившая много общего с лимбической системой большинства примитивных млекопитающих, отвечает за эмоции и инстинкты. «Старый мозг» постоянно говорит нам: «Да, да, да! Ешь больше, пей больше, больше занимайся сексом, больше рискуй, получай от жизни все, что можно, и, самое главное, не думай!» Однако у человека есть и «новый мозг», или неокортекс, который сформировался позднее лимбической системы. Он осуществляет функции мышления, планирования, речи и принятия решений. Задача неокортекса говорить нам: «Нет, нет, нет! Не делай этого, потому что это опасно, не имеет смысла и не отвечает твоим интересам, интересам твоей семьи или общества».

Экстраверты в большей степени, чем интроверты, восприимчивы к сигналам «старого мозга». Некоторые ученые даже склоняются к идее о том, что чувствительность к поощрению — это не просто интересный аспект экстраверсии, а именно то, что делает экстраверта экстравертом.

Все дело в мозге. — Источник

Что лежит в основе стремления к поощрению? Оно вызывает положительные эмоции. А экстравертам в большей степени свойственно стремление получать удовольствие и испытывать эмоциональное возбуждение, чем интровертам. Как утверждает психолог Дэниел Неттл, именно эти эмоции возникают «как реакция на поиск или получение того или иного ценного ресурса. Эмоциональное возбуждение возникает под влиянием предвкушения получения этого ресурса. После чего наступает удовлетворение». Таким образом, экстраверты часто оказываются в состоянии, которое можно назвать перевозбуждением, — в этот момент они испытывают внезапный прилив энергии, восторженных чувств.

Нейроны передают информацию в системе поощрения, делая это при участии нейромедиатора дофамина. Дофамин — это «химический агент поощрения», выделяющийся в результате реакции на ожидание удовольствия. Некоторые ученые считают, что чем более мозг человека восприимчив к дофамину или чем выше уровень дофамина, тем больше он стремится к таким поощрениям, как секс, шоколад, деньги и статус. Вы уже поняли, что у экстравертов дофаминовые пути более активны, чем у интровертов.

Плюсы и минусы

В каком-то смысле экстравертам повезло: перевозбуждение оказывает такое же восхитительное действие, как шампанское. Оно вызывает желание активнее работать и развлекаться. К тому же помогает делать то, что при других обстоятельствах показалось бы слишком трудным, — например, произносить речи.

Однако у перевозбуждения есть недостатки. «Все считают, что усиливать положительные эмоции — это хорошо, но это не совсем так, — сказал профессор психологии Ричард Говард, проиллюстрировав свои слова примером побед в футбольных матчах, заканчивавшихся насилием и повреждением имущества. — Во многих случаях асоциальное поведение и поведение, которое приводит к нанесению вреда самому себе, свойственно именно тем людям, которые стремятся усилить позитивные переживания».

Еще один негативный аспект перевозбуждения связан с риском, иногда — с чрезмерным. Перевозбуждение приводит к игнорированию предупреждающих сигналов, на которые следовало бы обратить внимание.

Описанная теория еще молода. Нельзя утверждать, что все экстраверты постоянно стремятся к поощрению, а все интроверты всегда отступают перед лицом возможных проблем. Тем не менее она призывает переосмыслить роли, которые интроверты и экстраверты берут на себя в собственной жизни, а также в жизни тех организаций, на которые работают..

Быстрые решения

Так каков же тот механизм, из-за которого перевозбуждение затуманивает рассудок?

Психолог из университета Висконсина Джозеф Ньюман доказал: интроверты тщательно анализируют происходящее, а экстраверты быстро реагируют на него. Совершив ошибку, первые делают паузу, вторые — действуют еще быстрее, чем прежде. Ньюман считает, что в этом есть свой смысл. Если вы сосредоточены на достижении к поставленной цели, как это делают чувствительные к поощрению экстраверты, ничто не должно стать на вашем пути — ни скептики, ни ошибка. И вы ускоряете темп, пытаясь устранить препятствия. И все же это неверный шаг, поскольку чем дольше вы размышляете над неожиданным или негативным развитием событий, тем выше вероятность, что ошибка вас чему-то научит.

«Дело не в том, что я такой умный, — сказал Эйнштейн, который, кстати, был интровертом. — Я просто трачу на решение задач больше времени».

Интроверты чаще делают паузу перед принятием решений, ищут угрозу, не принимают импульсивных решений. — Источник

По мнению Джозефа Ньюмана, если заставить экстравертов делать паузу, они справятся с задачами на поощрение не хуже, чем интроверты. Однако если предоставить их самим себе, то они не остановятся и могут не заметить проблемы, возникшей прямо перед их носом.

Что дальше?

Вот небольшой тест, который поможет проверить, ориентированы вы на поощрение или на угрозу.

Если вы ориентированы на поощрение:

1. Получив то, что хочу, я испытываю эмоциональное возбуждение и приток энергии.

2. Когда я чего-то хочу, то, как правило, делаю все возможное, чтобы получить это.

3. Когда я вижу возможность сделать то, что мне нравится, я сразу же начинаю волноваться.

4. Когда со мной происходит что-то хорошее, это оказывает на меня сильное влияние.

5. У меня очень мало страхов по сравнению с моими друзьями.

Если вы ориентированы на угрозу:

1. Критика и выговор сильно меня ранят.

2. Я испытываю беспокойство или разочарование, когда думаю или знаю, что кто-то на меня сердится.

3. Если мне кажется, что должно произойти что-то неприятное, это, как правило, очень волнует меня.

4. Я испытываю беспокойство, когда думаю, что не очень хорошо справился с каким-нибудь не очень важным заданием.

5. Я волнуюсь, когда допускаю ошибки.

Научитесь останавливать перевозбуждение. — Источник

Если вы относитесь к числу экстравертов, склонных к перевозбуждению, вам посчастливилось испытывать много воодушевляющих эмоций. Извлеките из них максимальную пользу: создавайте что-то, вдохновляйте других, мыслите широко. Откройте компанию, создайте сайт, постройте замысловатый шалаш на дереве для своих детей.

Но знайте также, что у вас есть ахиллесова пята, которую нужно научиться защищать. Приучите себя тратить энергию только на действительно важные вещи, вместо того чтобы растрачивать ее в погоне за деньгами или статусом. Научитесь делать паузу и размышлять над происходящим, когда появляются признаки того, что все идет не так, как вы рассчитывали. Извлекайте уроки из собственных ошибок. Ищите в своем окружении людей (супругов, друзей, деловых партнеров), которые помогут вам остановиться и укажут на то, чего вы не замечаете. Когда же придет время делать инвестиции или заниматься любым другим делом, требующим разумного баланса между риском и вознаграждением, держите себя в руках.

По материалам книги «Интроверты»

Обложка поста — unsplash.com

Стресс, как пережить? — ГБУЗ «Усть-Лабинская ЦРБ» МЗ КК

Опубликовано: 03.12.2018 12:10

Мир современного человека наполнен постоянными тревогами, подвержен сильным волнениям. Они огромным клубком сплетаются, отражаясь на здоровье в виде негативных последствий сильного стресса. Чтобы выжить в таких условиях, надо повышать стрессоустойчивость, иначе придется постоянно пить таблетки или долго болеть.

Способы, как пережить сильный стресс, придумано много, нужно выбрать подходящий, пользоваться им. Лучше не доводить себя до такого критического состояния, научиться наслаждаться жизнью. Допускать все, что в ней происходит.

Нельзя легкомысленно относиться к сильному стрессу. Он нарушает работу внутренних органов. Это будет заметно не сразу, человек будет обращаться за медицинской помощью к узким специалистам. Но с главной причиной — нервными переживаниями — к врачам приходят редко. Люди не привыкли различать в себе такое состояние или думают перебороть самостоятельно. При негативных последствиях такого состояния может помочь только врач и лекарственные препараты. При самостоятельном лечении проблема затянется надолго перейдет в хроническую форму.

Последствия стресса для человека: повышение артериального давления, частый пульс, язва, гастрит, расстройства переваривания пищи (запоры или диарея), высыпания на коже, молочница у женщины, экзема, нарушение менструального цикла, неврозы, ожирение, увеличение риска инсульта, инфаркта, ускорение старения. Сильнее проявляются последствия сильного стресса у женщин, людей старше 60 лет.

Способы снять нервное напряжение

Чем сильнее стресс, тем больше тратится сил для борьбы с ним. Есть много эффективных методов, как снять сильный стресс. Метод расслабляющей дыхательной гимнастики предлагает делать специальные упражнения, которые помогают достичь правильного дыхания. При сильной тревоге необходимо дышать, прислушиваясь к вдоху и выдоху. Это действует как успокоительное, позволяет расслабиться, отвлечься. Нужно закрыть глаза, на черном фоне рисовать воображаемую белую восьмерку — знак бесконечности. Для лучшего представления можно на школьной доске рисовать мелом. Такой метод обладает успокоительными свойствами, снимает эмоциональное  перевозбуждение, способствует быстрому засыпанию.

Активное переключение от проблемы, занятие своего свободного времени спасает от эмоционального выгорания. На переживания не должно хватать времени. Успокоительное свойство можно найти в таких занятиях, которые раньше не делали. Можно начать петь вслух, заняться разведением декоративных птиц, освоить скандинавскую ходьбу. Для организма опасно погружение в себя, свои негативные мысли.

Профилактические меры

В современном мире скоростей стрессом никого не удивишь. Он стал повседневным спутником человека. Чтобы он не разрушал организм изнутри, надо применять меры профилактики. Успокаивающее средство — чаепитие. Примерно 2 раза в неделю полезно пить чай с мятой или мелиссой, хорошо заваривать настоящие листочки растений, а не пользоваться химическими добавками. Они успокаивают нервную систему, благоприятно влияют на сердце.

Желательно 2 раза в неделю или чаще делать водные успокаивающие процедуры. Перед сном устроить ванну с ароматическими маслами, добавить пену, соль. Можно включить любимую музыку. Вода должна быть приятной температуры. Даже при сильном раздражении успокаивающий эффект обеспечен. Он начнется на физическом уровне, перейдет на психологическую сферу, ведь все в организме связано.

Психологи советуют периодически менять обстановку, например, во время отпуска куда-нибудь уезжать. Это позволит успокоиться быстрее, что в привычной обстановке не получится. Даже выезд на природу во время выходного дня на несколько часов благоприятен при сильном стрессе.

Занятия спортом, физическими упражнениями полезны для тела и души. Надо отдавать всего себя таким занятиям. При сильной тренировке уже не остается место плохим мыслям. Мышечная усталость позитивно действует на организм, как лекарство успокоительное.

Нервная система младенца

Проблема детского здоровья всегда являлась одной из главных в системе государственных приоритетов. Многогранность ее состоит не только в рождении здорового ребенка, но и создание благоприятных условий для его роста и развития. Большое значение придается разработке системы профилактики и лечения больных детей, в том числе детей с врожденной патологией.

В связи с этим особое внимание уделяется нарушениям, возникающим в антенатальном и перинатальном периодах развития. Необходимо отметить, что значительно расширились технические возможности диагностической медицины (в том числе ДНК – диагностика), методы визуализации плода, в связи с чем стала возможной ранняя диагностика заболеваний и пороков развития. Патология раннего детского возраста и особенно новорожденных представляет повышенную сложность для диагностического процесса. В большей степени это относится к неврологическому обследованию. В этом возрасте на первый план выступают общие симптомы, связанные с незрелостью центральной нервной системы. Морфологическая незрелость центральной нервной системы проявляется особенностью ее функционирования, что характеризуется недифференцированностью ответа на различные раздражители, отсутствием стабильности неврологических реакций и их быстрой истощаемостью.

При оценке полученных данных необходимо учитывать состояние матери как в период беременности, так и в процессе родов.

Нарушения в здоровье матери могут привести к угнетению общего состояния ребенка, ослаблению двигательной активности, угнетению или ослаблению условных или безусловных рефлексов.

Состояние новорожденного может значительно изменяться при внутриутробной задержке развития. Кроме того, при осмотре ребенка необходимо учитывать состояние окружающей обстановки: освещенность, шум, температуру воздуха в помещении и др. Для окончательной постановки диагноза проводится неоднократное обследование, так как неврологические симптомы, выявляемые в первый раз, могут исчезнуть при повторном осмотре, или, симптомы, расцененные в первый раз как легкие признаки нарушения ЦНС, в последующим могут стать более значимыми. Оценка неврологического статуса детей первого года жизни, в том числе и новорожденных, имеет ряд особенностей. Так, отмечается преобладание общих реакций вне зависимости от характера раздражающих факторов, а некоторые симптомы, расцениваемые у более старших детей и взрослых как безусловно патологические, у новорожденных и детей грудного возраста являются нормой, отражая степень зрелости определенных структур нервной системы и этапы функционального морфогенеза. Обследование начинают с визуального наблюдения за ребенком. Обращают внимание на положение головы, туловища, конечностей. Оценивают спонтанные движения рук и ног, определяют позу ребенка, анализируют объем активных и пассивных движений. У новорожденного ребенка руки и ноги находятся в постоянном движении. Спонтанная двигательная активность и крик усиливаются перед кормлением и ослабевают после него. Новорожденный хорошо сосет и глотает.

При церебральных нарушениях отмечается резкое снижение спонтанной двигательной активности. Резко снижены или отсутствуют сосательные и глотательные рефлексы. Низкоамплитудный высокочастотный тремор подбородка, ручек при крике или возбужденном состоянии новорожденного относится к физиологическим проявлениям. Новорожденный доношенный ребенок и младенец первых месяцев жизни удерживает преимущественно флексорную позу конечностей, т.е. тонус мышц в сгибателях конечностей преобладает над тонусом в разгибателях, причем тонус в руках выше, чем в ногах и он симметричен. Изменения мышечного тонуса проявляется мышечной гипотонией, дистонией, гипертонией.

Мышечная гипотония – один из наиболее часто обнаруживаемых синдромов у новорожденных детей. Она может быть выражена с рождения и носить диффузный или ограниченный характер в зависимости от характера патологического процесса. Встречается при: врожденных формах нервно-мышечных заболеваний, асфиксии, внутричерепной и спинальной родовой травме, поражении периферической нервной системы, хромосомных синдромах, наследственных нарушениях обмена веществ, а также у недоношенных. Поскольку мышечная гипотония часто сочетается с другими неврологическими нарушениями (судороги, гидроцефалия, парезы черепных нервов и др.), последние могут модифицировать характер задержки развития. Следует также отметить, что качество самого синдрома мышечной гипотонии и его влияние на задержку развития будут варьировать в зависимости от заболевания. Дети с пониженной возбудимостью, с синдромом гипотонуса вяло сосут, часто срыгивают.

Синдром мышечной гипертонии характеризуется увеличением сопротивления пассивным движениям, ограничением спонтанной и произвольной двигательной активности. При синдроме мышечной гипертонии следует приложить определенные усилия, чтобы раскрыть кулачки или разогнуть конечности. Причем дети достаточно часто реагируют на это плачем. Синдром гипертонуса встречается при: повышении внутричерепного давления, гнойном менингите, билиарной энцефалопатии, внутриутробной инфекции с поражением ЦНС, после внутричерепного кровоизлияния. У детей с гипертонусом часто возникают трудности с кормлением, так как некоординированы акты сосания и глотания. Отмечаются срыгивания и аэрофагии. Однако надо заметить, что физиологическая гипертония отмечается у детей первых месяцев жизни. Она возникает вследствие отсутствия угнетающего влияния пирамидной системы на спинномозговые рефлекторые дуги. Но, если по мере взросления грудного ребенка, отмечается нарастание мышечной гипертонии и появление односторонних симптомов, то это должно насторожить в плане возможного развития ДЦП. Синдром двигательных расстройств у новорожденных детей может сопровождаться мышечной дистонией (состояние сменяющихся тонусов – мышечная гипотония чередуется мышечной гипертонией). Дистония – проходящее повышение мышечного тонуса то в сгибателях, то в разгибателя. В покое у этих детей при пассивных движениях выражена общая мышечная дистония. При попытке выполнить какое-либо движение, при положительных или эмоциональных реакциях мышечный тонус резко нарастает. Такие состояния называются дистоническими атаками. Синдром легкой преходящей мышечной дистонии не оказывает существенного влияния на возрастное моторное развитие ребенка. Оценить состояние мышечного тонуса может только врач, педиатр и невропатолог, поэтому родители должны помнить, что своевременное обращение к врачу, динамическое наблюдение ребенка специалистами, в срок проведенные необходимые обследования, и выполнение назначений лечащего врача, способны предотвратить развитие каких-либо серьезных нарушений со стороны ЦНС. При оценке неврологического статуса у детей после исследования мышечного тонуса необходимо произвести осмотр головы, измерение ее окружности и сопоставления ее размеров с размерами груди.

Гидроцефалия характеризуется увеличением размеров головы, что связано с расширением желудочковых систем мозга и субарохноидальных пространств за счет избыточного количества цереброспинальной жидкости.

Макроцефалия – увеличение размеров головы, сопровождающееся увеличением массы и размеров головного мозга. Может быть врожденным пороком развития мозга, встречается у детей с фамакозами, болезнями накопления, может быть семейной особенностью. Микроцефалия- уменьшение размеров головы в следствие малых размеров мозга. Врожденная микроцефалия наблюдается при генетических заболеваниях, встречается при перенесенной внутриутробной нейроинфекции, алкогольной фетопатиии, пороках развития мозга и других заболеваниях.

Микрокрания – уменьшение размеров головы вследствие замедленного роста костей черепа и быстрой их оссификацией, с ранним закрытием швов и родничков. Нередко микрокрания является наследственно-конституциональной особенностью. Краниостеноз – врожденный порок развития черепа, который ведет к формированию неправильной формы головы с изменением ее размеров, характеризуется сращением швов, нарушение роста отдельных костей черепа. Краниостеноз обнаруживается уже на первом году жизни и проявляется различными деформациями черепа – башенный, ладьевидный, треугольный и т.д. Очень важно оценивать состояние родничков. При рождении определяется передний (большой) и задний (малый) роднички. Размеры родничка индивидуальны и колеблются от 1 до 3 см. Закрывается большой родничок, как правило, к 1,5 годам. Задержка закрытия родничка может быть связана с высоким внутричерепным давлением, особенностями онтогенеза черепа. Обращают внимание также на наличие гематом, отечности тканей головы, состояние подкожной венозной сети. Нередко у детей первых суток жизни при пальпации обнаруживается отек мягких тканей головы (родовая опухоль), который не ограничен одной костью и отражает физиологическую травму кожи и подкожной клетчатки в родах.

Кефалогематома – кровоизлияние под надкостницу, которое всегда расположено в пределах одной кости. Большие кефалогематомы удаляют, малые рассасываются сами.

Расширенная подкожная венозная сетка на голове свидетельствует о повышенном внутричерепном давлении как за счет ликворного компонента, так и за счет нарушений венозного оттока. Наличие или отсутствие выше перечисленных симптомов может оценить только врач (педиатр или невропатолог), после тщательного осмотра. В случае найденных им изменений, ребенку, возможно, будет назначено необходимое обследование (НСГ, ЭЭГ, доплероисследование сосудов головного мозга и др.), а также лечение. После общего осмотра новорожденного ребенка, оценки его сознания, двигательной активности, мышечного тонуса, состояние костей черепа и мягких тканей головы педиатр и невропатолог оценивают состояние черепно-мозговых нервов, безусловные и сухожильные рефлексы. О состоянии черепно-мозговых нервов у новорожденного можно судить по особенностям его мимики, крику, акту сосания и глотания, реакции на звук. Особое внимание уделяют органу зрения, так как внешние изменения глаз в ряде случаев позволяют заподозрить наличие врожденного или наследственного заболевания, гипоксического или травматического повреждения ЦНС. Врачи-специалисты (педиатр, невролог, офтальмолог) при оценке органа зрения обращают внимание на размеры и симметричность глазных щелей, состояние радужки, наличие кровоизлияния, на форму зрачка, наличие экзофтальма, нистагма, птоза и косоглазия. Состояние более глубоких структур глаза (хрусталика, стекловидного тела, сетчатки) может оценить только врач-офтальмолог. Поэтому, так важно, чтобы уже на первом месяце жизни ребенок был осмотрен не только педиатром и неврологом, но и врачом-офтальмологом.

Таким образом, чтобы вовремя диагностировать и в дальнейшем предотвратить серьезные нарушения со стороны центральной нервной системы, родителями должны соблюдаться ряд правил:

• Обязательная диспансеризация – это консультации педиатра (в течение первого месяца жизни 4 раза в месяц), далее ежемесячно и регулярные осмотры невролога: в 1 месяц, 3 месяца и в год; если возникает в том необходимость, то чаще. Консультации офтальмолога в 1 месяц, 3 месяца и в 1 год, если возникает в том необходимость, то чаще. Проведение скрининг исследования центральной нервной системы (нейросонографии) и проведение других исследований, если есть к этому показания. Неукоснительное соблюдение назначений врачей, наблюдающих ребенка.
• Рациональное вскармливание.
• Соблюдение санитарно-гигиенического режима.
• Физическое воспитание (массаж, гимнастика, закаливание).

Сверхвозбудимость и одаренность

Шэрон Линд.

Небольшое количество окончательных исследований и большое количество натуралистических наблюдений привели к убеждению, что интенсивность, чувствительность и перевозбудимость являются основными характеристиками очень одаренных. Эти наблюдения поддерживаются родителями и учителями, которые замечают отчетливые поведенческие и конституциональные различия между одаренными детьми и их сверстниками. Работа Казимира Домбровского (1902-1980) дает прекрасную основу для понимания этих характеристик.Домбровский, польский психиатр и психолог, разработал теорию позитивной дезинтеграции как ответ на распространенные психологические теории своего времени. Он считал, что конфликт и внутреннее страдание необходимы для продвинутого развития — для движения к иерархии ценностей, основанной на альтруизме, — для движения от «того, что есть» к «тому, что должно быть». Домбровски также заметил, что не все люди движутся к продвинутому уровню развития, но что врожденные способности / интеллект в сочетании с перевозбудимостью (OE) предсказывают потенциал для более высокого уровня развития.Важно подчеркнуть, что не все одаренные или очень одаренные люди обладают перевозбудимостью. Однако мы действительно находим больше людей с ОЭ в одаренной популяции, чем в средней популяции.

ПРЕВЫШАЮЩИЕ РАЗВЛЕЧЕНИЯ Повышенная возбудимость — это врожденная интенсивность, указывающая на повышенную способность реагировать на раздражители. В большей степени у творческих и одаренных людей сверхвозбудимость выражается в повышенной чувствительности, осознанности и интенсивности и представляет собой реальную разницу в ткани жизни и качестве опыта.Домбровски выделил пять областей интенсивности: психомоторную, чувственную, интеллектуальную, воображаемую и эмоциональную. Человек может обладать одним или несколькими из них. «Тот, кто проявляет несколько форм перевозбудимости, видит реальность другим, более сильным и многосторонним образом» (Dabrowski, 1972, p. 7). Такое уникальное переживание мира приносит с собой большие радости, а иногда и большие разочарования. Радости и положительные стороны чрезмерной возбудимости нужно праздновать. С любыми разочарованиями или негативными эмоциями можно положительно справиться и использовать их, чтобы способствовать развитию ребенка.Ниже описаны пять оригинальных компонентов. Каждое описание сопровождается несколькими примерами стратегий, которые представляют собой часть возможных решений проблем, которые могут вызывать беспокойство у перевозбудимых людей или тех, кто работает и живет с ними. Они должны послужить трамплином для мозгового штурма дополнительных стратегий или вмешательств, которые помогут улучшить жизнь перевозбудимых людей.

ПСИХОДВИГАТЕЛЬ ПРЕВЫШЕННАЯ ВОЗБУЖДЕНИЕ Психомоторный ОЭ — это повышенная возбудимость нервно-мышечной системы.Эта психомоторная интенсивность включает в себя «способность быть активным и энергичным» (Piechowski, 1991, p. 287), любовь к движению ради движения, избыток энергии, демонстрируемый быстрой речью, рьяным энтузиазмом, интенсивной физической активностью и потребностью в действие (Dabrowski & Piechowski, 1977; Piechowski, 1979, 1991). Чувствуя эмоциональное напряжение, люди с сильным психомоторным НЭ могут компульсивно разговаривать, действовать импульсивно, плохо себя вести и действовать некорректно, проявлять нервные привычки, проявлять интенсивный драйв (склонный к «трудоголизму»), компульсивно организовываться или становиться вполне конкурентоспособными.Они получают огромную радость от своего безграничного физического и словесного энтузиазма и активности, но другие могут найти их подавляющими. Дома и в школе эти дети, кажется, никогда не бывают на месте. Они могут говорить постоянно. Взрослые и сверстники хотят посоветовать им сесть и помолчать! Психомоторный ребенок с ОЭ может быть ошибочно диагностирован как синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ).

ПСИХОМОТОРНЫЕ СТРАТЕГИИ

· Выделите время для физической или словесной активности до, во время и после обычных повседневных и школьных занятий — эти люди любят «делать» и должны «делать».«Сделайте в их жизни активность и движение.

· Убедитесь, что физические или словесные действия приемлемы и не отвлекают окружающих. Это может потребовать некоторой работы, но это может быть интересный и полезный для всех проект.

· Обеспечьте время для спонтанности и неограниченных, свободных действий. Они, как правило, благоприятствуют потребностям человека с высоким психомоторным ОЭ.

ЧУВСТВЕННАЯ ПЕРЕВЫСИМОСТЬ Чувственный OE выражается как усиленное переживание чувственного удовольствия или неудовольствия, исходящего от зрения, обоняния, прикосновения, вкуса и слуха (Dabrowski & Piechowski, 1977; Piechowski, 1979, 1991).Те, у кого чувственный OE, получают гораздо более обширный опыт от своего чувственного вклада, чем средний человек. Они рано начинают ценить эстетические удовольствия, такие как музыка, язык и искусство, и получают бесконечное удовольствие от вкусов, запахов, текстур, звуков и видов. Но из-за этой повышенной чувствительности они также могут чувствовать чрезмерную стимуляцию или дискомфорт от сенсорного ввода. Когда они эмоционально напряжены, некоторые люди с высоким уровнем чувственного ЭО могут переедать, продолжать скупаться или искать физического ощущения, что они находятся в центре притяжения (Dabrowski & Piechowski, 1977; Piechowski, 1979, 1991).Другие могут отказаться от стимуляции. Чувственно перевозбудимые дети могут находить бирки на одежде, шум в классе или запахи из кафетерия настолько отвлекающими, что учеба становится второстепенной. Эти дети также могут быть настолько поглощены своей любовью к определенному произведению искусства или музыке, что внешний мир перестает существовать.

ЧУВСТВЕННЫЕ СТРАТЕГИИ

· По возможности создавайте среду, которая ограничивает агрессивные стимулы и обеспечивает комфорт.

· Предоставляйте подходящие возможности для того, чтобы быть в центре внимания, уделяя неожиданное внимание или содействуя творческим и драматическим постановкам, у которых есть аудитория.Эти люди буквально чувствуют признание, которое приходит от того, что они находятся в центре внимания.

· Дайте время погрузиться в чувственное наслаждение и создать успокаивающую атмосферу.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНАЯ ПРЕВЫШЕННАЯ ВОЗБУЖДЕНИЕ Интеллектуальный ОЭ демонстрирует явную потребность искать понимание и истину, получать знания, а также анализировать и синтезировать (Dabrowski & Piechowski, 1977; Piechowski, 1979, 1991). Люди с высоким уровнем интеллектуального ОЭ обладают невероятно активным умом.Они очень любопытны, часто заядлые читатели и, как правило, внимательные наблюдатели. Они способны концентрироваться, предпринимать длительные интеллектуальные усилия и настойчивы в решении проблем, когда захотят. Другие характеристики могут включать удовольствие от тщательного планирования и удивительно подробное визуальное воспоминание. Люди с интеллектуальным ОЭ часто любят теорию, размышления о мышлении и моральное мышление. Этот акцент на моральном мышлении часто выражается в сильной озабоченности моральными и этическими проблемами — справедливостью на игровой площадке, неуважением к детям или озабоченностью «взрослыми» проблемами, такими как бездомные, СПИД или война.Интеллектуально сверхвозбудимые люди также совершенно независимы от мысли и иногда кажутся критичными и нетерпеливыми по отношению к другим людям, которые не могут поддерживать их интеллектуальный темп. Или они могут быть настолько взволнованы идеей, что прерывают разговор в неподходящее время.

ИНТЕЛЛЕКТУАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ

· Покажите, как найти ответы на вопросы. Это уважает и поощряет страсть человека к анализу, синтезу и поиску понимания.

· Предоставлять или предлагать способы для тех, кто интересуется моральными и этическими проблемами, как действовать в соответствии с их проблемами, например, собирать одеяла для бездомных или писать солдатам в Косово.Это позволяет им почувствовать, что они могут помочь, пусть даже в небольшой степени, в решении общественных или глобальных проблем.

· Если люди кажутся другим критически настроенными или слишком откровенными, помогите им понять, как их намерения могут быть восприняты как жестокие или неуважительные. Например, фраза «это глупая идея» может быть не очень хорошо воспринята, даже если идея действительно глупая.

ВООБРАЖЕНИЕ ПРЕВЫШАЮЩИЙ ВОЗБУЖДЕНИЕ Воображаемый OE отражает усиленную игру воображения с богатой ассоциацией образов и впечатлений, частым использованием образов и метафор, возможностью для изобретений и фантазий, детальной визуализацией и сложными сновидениями (Dabrowski & Piechowski, 1977; Piechowski, 1979, 1991).Часто дети с высоким уровнем воображаемого ОЭ смешивают правду с вымыслом или создают свои собственные личные миры с воображаемыми товарищами и инсценировками, чтобы избежать скуки. Им трудно оставаться в курсе событий в классе, где творчество и воображение второстепенны по сравнению с изучением строгой академической программы. Они могут писать рассказы или рисовать вместо того, чтобы выполнять сидячие задания или участвовать в обсуждениях в классе, или у них могут быть трудности с выполнением заданий, когда какая-то невероятная идея отправляет их на творческий путь.

ВООБРАЖАЕМЫЕ СТРАТЕГИИ

· Люди с воображением могут путать реальность и вымысел, потому что их воспоминания и новые идеи смешиваются в их сознании. Помогите людям отличить свое воображение от реального мира, предложив им поставить знак остановки на своей мысленной видеозаписи или записать или нарисовать фактический отчет, прежде чем приукрашивать его.

· Помогите людям использовать свое воображение для работы в реальном мире и способствовать обучению и продуктивности.Например, вместо обычной школьной записной книжки попросите детей создать свою собственную организационную систему.

ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ПЕРЕВЫСИМОСТЬ Эмоциональные ОЭ часто замечают в первую очередь родители. Это отражается в обостренных, сильных чувствах, крайностях сложных эмоций, идентификации с чувствами других и сильном эмоциональном выражении (Piechowski, 1991). Другие проявления включают физические реакции, такие как боли в животе и покраснение, или озабоченность смертью и депрессией (Piechowski, 1979).

Эмоционально возбудимые люди обладают замечательной способностью к глубоким отношениям; они демонстрируют сильную эмоциональную привязанность к людям, местам и вещам (Dabrowski & Piechowski, 1977). У них есть сочувствие, сочувствие и чуткость в отношениях. Люди с сильным эмоциональным ОЭ остро осознают свои собственные чувства, то, как они растут и изменяются, и часто поддерживают внутренний диалог и практикуют самооценку (Piechowski, 1979, 1991). Детей с высоким уровнем эмоционального ОЭ ‚часто обвиняют в« чрезмерной реакции ».Их сострадание и забота о других, их сосредоточенность на отношениях и интенсивность их чувств могут мешать повседневным задачам, таким как выполнение домашних заданий или мытье посуды.

ЭМОЦИОНАЛЬНЫЕ СТРАТЕГИИ

· Примите все чувства, независимо от их интенсивности. Для не очень эмоциональных людей это кажется особенно странным. Они чувствуют, что те, кто высоко ценит эмоциональный опыт, просто мелодраматичны. Но если мы примем их эмоциональную напряженность и поможем им справиться с любыми проблемами, которые могут возникнуть, мы обеспечим здоровый рост.

· Учите людей предвидеть физические и эмоциональные реакции и готовиться к ним. Эмоционально напряженные люди часто не знают, когда они становятся настолько переутомленными, что могут потерять контроль или могут иметь физические реакции на свои эмоции. Помогите им определить физические признаки их эмоционального стресса, такие как головная боль, потные ладони и боль в животе. Зная предупреждающие знаки и своевременно реагируя на них, люди смогут лучше справляться с эмоциональными ситуациями и не терять контроль.

ОБЩИЕ СТРАТЕГИИ Часто бывает довольно сложно и требовательно работать и жить с перевозбудимыми людьми. Те, кто не таков, находят такое поведение необъяснимым, часто непонятным и часто странным. Сверхвозбудимые люди, живущие с другими сверхвозбудимыми людьми, часто более сострадательны и понимают друг друга, но могут испытывать конфликты, когда их ОЭ не в такой степени. Поиск стратегий, которые помогут детям и взрослым справиться с этими врожденными и устойчивыми качествами и воспользоваться ими, может показаться трудным.Тем не менее, ресурсы могут быть собраны из разных источников: Литература, касающаяся консультирования, стилей обучения, специального образования и управления классом; книги для родителей; даже популярные деловые тексты. Возможно, лучше всего начать со следующих общих стратегий, применимых независимо от того, какие OE присутствуют.

ОБСУЖДАЕТ КОНЦЕПЦИЮ ПЕРЕВЫСИМОСТИ Поделитесь описанием OE с семьей, классом или группой консультантов. Спросите людей, видят ли они себя с некоторыми характеристиками.Обратите внимание на то, что эта и многие другие статьи указывают на то, что перевозбуждение — это нормально, и это понимается и принимается.

ФОКУС НА ПОЗИТИВНОМ Совместно обсудите положительные стороны каждой сверхвозбудимости, когда вы впервые представляете концепцию, и продолжайте указывать на эти достоинства. Преимущества включают в себя энергичность, энтузиазм, чувственность, эстетичность, любопытство, лояльность, стойкость, мораль, метакогнитивность, интеграцию, творчество, метафоричность, драматизм, поэтичность, сострадание, сочувствие и самосознание.

ПРАЗДНИЧНОЕ РАЗНООБРАЗИЕ Одним из результатов стремления к образовательному и социальному равенству стало уменьшение превознесения разнообразия и индивидуальных различий. Одаренные люди из-за своей уникальности могут стать жертвой общественного и личного убеждения, что они не в порядке. При обсуждении OE очень важно, чтобы люди осознавали, что перевозбудимость — это всего лишь еще одно описание того, кем они являются, например, высокий рост, азиат или левша.Поскольку OE являются врожденными чертами, их нельзя отучить! Поэтому чрезвычайно важно принимать самих себя, детей и друзей. Это принятие обеспечивает подтверждение и помогает освободить людей от чувств «странности» и изоляции.

Еще один способ продемонстрировать принятие — предоставить людям возможность заниматься своими увлечениями. Это демонстрирует уважение к их способностям и активности и дает им время «погрязнуть» в том, что они любят, и получить подтверждение того, кто они есть.Устранение страстей как последствий ненадлежащего поведения имеет негативный эффект, давая понять, что ваши страсти и суть вашей личности не являются ценными и не заслуживают уважения.

ИСПОЛЬЗУЙТЕ И ОБУЧАЙТЕ УЧЕТНЫЕ И НЕВЕРБАЛЬНЫЕ НАВЫКИ ОБЩЕНИЯ Все люди заслуживают уважения и нуждаются в том, чтобы их выслушивали и на них отвечали с изяществом. Сверхвозбудимые люди нуждаются в этом понимании и терпении в большей степени, потому что они переживают мир с большей интенсивностью и должны иметь возможность делиться своей интенсивностью и чувствами непохожести друг на друга, чтобы процветать.Очень важно научиться хорошим коммуникативным навыкам и научить им детей. Хорошие коммуникативные навыки полезны на нескольких уровнях, от повышения шансов получить то, что вы хотите, до воспитания и содействия развитию других. Независимо от мотивации к обучению этим навыкам, результатом будет меньше стресса, большее самопринятие, большее понимание от других и о других, а также меньше ежедневных трений дома, в школе, на работе или в продуктовом магазине.

При обучении коммуникативным навыкам обязательно включайте как вербальное слушание, ответы, вопросы, телефонные разговоры, решение проблем (Faber and Mazlish, 1980), так и невербальный ритм и использование времени, межличностное расстояние и прикосновения, жесты и позы, лица выражения, тон голоса и стиль одежды (Nowicki, 1992).Вербальные и невербальные стратегии улучшают межличностное общение и дают людям навыки, которые нужны им, когда они хотят, чтобы изменить систему, если необходимо, и относиться к другим с заботой и уважением.

ОБУЧЕНИЕ УПРАВЛЕНИЮ СТРЕССОМ ОТ ДЕТЕЙ НА Каждый ежедневно сталкивается со стрессом. Но у перевозбудимых людей усиливаются стрессовые реакции из-за их повышенной восприимчивости и реакции на внешние воздействия. Есть много программ и книг о снижении стресса.Ключевые компоненты: (1) научиться определять симптомы стресса: головная боль, боль в спине, постукивание карандашом, стимуляция и т. Д. (2) разработать стратегии борьбы со стрессом: говорить о своих чувствах, выполнять упражнения на расслабление, менять диету, заниматься физическими упражнениями. , медитируйте, просите о помощи, развивайте организационные навыки и навыки управления временем и (3) разрабатывайте стратегии предотвращения стресса: находите время для развлечения; сформировать кадры людей, которые будут вам помогать, советовать, шутить; проявляйте терпимость к своим собственным и чужим недостаткам.

СОЗДАВАЙТЕ УДОБНЫЕ УСЛОВИЯ, КОГДА ВОЗМОЖНО Интенсивным людям нужно знать, как сделать свое окружение более комфортным, чтобы создать места для уединения или безопасности.Например: найдите места для работы или размышлений, которые не отвлекают, работайте в тихой или спокойной обстановке, слушайте музыку, смотрите на красивую картинку, носите утешительный предмет, двигайтесь во время работы или носите одежду, которая не царапается и не цепляется. . Чтобы научиться управлять своей средой, чтобы удовлетворить свои потребности, нужны эксперименты и сотрудничество со стороны других, но результатом будет большее чувство благополучия и повышение производительности.

ПОМОЩЬ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ИНФОРМАЦИИ о своем поведении и его влиянии на других Парадоксально, но перевозбудимые люди часто нечувствительны и не осознают, как их поведение влияет на других.Они могут предположить, что все просто поймут, почему они прерывают разговор, чтобы поделиться важной идеей, или отключатся, когда создают в голове рассказ во время ужина. Жизненно важно научить детей и взрослых нести ответственность за свое поведение, лучше понимать, как их поведение влияет на других, и понимать, что их потребности не более важны, чем потребности других. Ключ в том, чтобы понять, что вы можете показать детям и взрослым, как они воспринимаются, вы можете научить их стратегиям, чтобы они соответствовали им, но они должны выбрать изменение.

ПОМНИТЕ РАДОСТЬ Часто, когда обсуждают перевозбуждение, примеры и опасения в основном отрицательные. Помните, что перевозбудимость также приносит с собой большую радость, удивление, красоту, сострадание и творчество. Возможно, самое важное — признать и насладиться уникальностью перевозбудимого ребенка или взрослого.

Ссылки Домбровский, К. (1972). Психоневроз — это не болезнь. Лондон: Гриф. (Из печати) Домбровски, К. и Пеховски, М.М. (1977). Теория уровней эмоционального развития (т. 1 и 2). Оушенсайд, Нью-Йорк: Dabor Science. (Из печати) Фабер А. и Мазлиш Е. (1980). Как говорить, чтобы дети слушали, и слушали, чтобы дети говорили. Нью-Йорк: Эйвон.

Сверхвозбудимость Домбровского у одаренных детей

Польский психолог Казимеж Домбровски выделил пять областей, в которых дети проявляют интенсивное поведение, также известное как «перевозбудимость» или «сверхчувствительность». Они психомоторные, чувственные, эмоциональные, интеллектуальные и образные.Одаренные дети, как правило, обладают множественной интенсивностью, хотя одна из них обычно доминирует.

Ваш ребенок жалуется на швы на носках? Закрыв уши руками, когда фильм начинается в кинотеатре? Есть проблемы с сидением на месте? Почти до слез тронуло музыкальное произведение или произведение искусства? Это признаки перевозбудимости (OE).

Психомоторная перевозбудимость

Психомоторный ОЭ часто встречается у одаренных детей. Он отличается прежде всего высоким уровнем энергии.Дети с этим OE кажутся постоянно в движении. Даже в младенчестве им нужно меньше сна, чем другим детям. Став взрослыми, они могут работать долгие часы, не утомляясь.

У детей с этим OE также может быть ошибочный диагноз синдрома дефицита внимания / гиперактивности (ADHD). Но хотя они могут быть активными, они вполне способны к сфокусированной концентрации, если они не имеют достаточной умственной стимуляции. Отсутствие умственной стимуляции может стать проблемой для этих детей в школе.

Первичный признак этой интенсивности — избыток энергии. Характеристики детей с доминантным психомоторным ОЭ могут включать:

• Конкурентоспособность
• Компульсивная организация
• Навязчивое говорение
• Импульсивное поведение
• Физическое выражение эмоций
• Предпочтение быстрым действиям и спорту
• Нервные привычки и тики
• Быстрая речь
• Бессонница

Чувственная сверхвозбудимость

Первичный признак этой интенсивности — повышенное осознание всех пяти чувств: зрения, обоняния, вкуса, осязания и слуха.Дети с доминирующим чувственным ОЭ могут заболеть от запаха определенных продуктов или, будучи малышами, будут ненавидеть ходить по траве босиком. Удовольствие, которое они получают от вкуса и текстуры некоторых продуктов, может вызвать у них переедание.

Если у вашего ребенка чувственный ОЭ, вы можете заметить несколько из этих черт:

• Признание красоты в письменной форме, музыке, искусстве или природе, включая любовь к таким предметам, как ювелирные украшения
• Тяга к удовольствиям
• Потребность или желание комфорта
• Чувствительность к загрязнениям
• Чувствительность к запаху, вкусу или текстуре продуктов
• Тактильная чувствительность (нарушается ощущением некоторых материалов на коже или бирках одежды)

Интеллектуальная сверхвозбудимость

Эта интенсивность наиболее известна у одаренных детей.Для него характерна деятельность ума. Дети, которые ведут с такой интенсивностью, кажется, все время думают и хотят ответов на глубокие вопросы. Иногда их потребность в ответах приводит к неприятностям в школе, когда их вопросы учителю могут показаться неуважительным вызовом. Они могут проявлять несколько из этих черт:

• Аналитическое мышление
• Задаем проверочные вопросы
• Заядлое чтение
• Концентрация, способность поддерживать интеллектуальные усилия
• Глубокое любопытство
• Самостоятельное мышление
• Любовь к знаниям и учебе
• Любовь к решению проблем
• Теоретическое мышление

Воображаемая сверхвозбудимость

Главный признак этой напряженности — свободная игра воображения.Их яркое воображение может заставить их представить наихудшие возможности в любой ситуации. Это может помешать им рискнуть или вовлечься в новые ситуации. Вы можете заметить, что у вашего ребенка:

• Мечтать
• Детальная визуализация
• Страх неизвестности
• Хорошее чувство юмора
• Воображаемые друзья
• Любовь к фантазии
• Любовь к поэзии, музыке и драме
• Магическое мышление
• Яркие сны

Эмоциональная перевозбудимость

Первичный признак этой напряженности — исключительная эмоциональная чувствительность.Иногда ошибочно полагают, что дети с сильным эмоциональным ОЭ страдают биполярным расстройством или другими эмоциональными проблемами и расстройствами. Часто это дети, о которых люди говорят: «Он слишком чувствителен для собственного блага». У вашего ребенка могут быть следующие черты:

• Беспокойство
• Забота о других
• Депрессия
• Крайности эмоций
• Чувство вины и ответственность
• Чувство неполноценности и неполноценности
• Обостренное чувство правильного и неправильного или несправедливости и лицемерия
• Одиночество
• Потребность в безопасности
• Физическая реакция на эмоции (например, боли в животе, вызванные тревогой)
• Проблемы при настройке на изменение
• Сильная память о чувствах
• Робость и застенчивость

Как поддержать ребенка

Вы сможете лучше понять своего одаренного ребенка, если поймете, насколько они сильны, и это поможет вам стать более эффективным родителем и более благосклонным.Например, если ваш ребенок эмоционально напряжен, вы знаете, что ему будет сложно «просто игнорировать» дразнить или издевательства. Ей может потребоваться дополнительная помощь, чтобы справиться с реакцией на обидное поведение других.

Эта чувствительность является частью более крупной теории — теории позитивной дезинтеграции.

Как преодолеть чрезмерное возбуждение и тревогу?

Состояние перевозбуждения — признак внутреннего беспокойства и нестабильности.Этот дисбаланс становится очевидным, когда вы замечаете, что состояния чрезмерного возбуждения всегда создают противоположные состояния настоящего депрессивного состояния (депрессии или разочарования) в следующем цикле.

Чрезмерное возбуждение доводит вас до крайности легкой природной полярности. В результате следующий поворот идет в сторону крайности темной природной полярности (например, депрессии). Если вы хотите продолжать испытывать нестабильность в жизни, вы можете продолжать это бессознательное движение колебания между крайними полярностями.

Однако, если вы хотите ощутить внутреннюю стабильность, вам необходимо сбалансировать свой разум и эмоциональный импульс. Чрезмерное возбуждение также является признаком ума с высокой инерцией, такой разум по своей сути является источником сопротивления, позволяя беспрепятственному разуму / мудрости вашего жизненного потока действовать в вашей реальности.

Некоторые из признаков, которые демонстрируют люди, склонные к чрезмерному возбуждению, следующие:

(необязательно показывать все признаки, но наличие хотя бы одного из этих признаков указывает на возможный дисбаланс в сторону возбуждения).

• Склонность к излишней разговорчивости или чрезмерной выразительности в движениях тела, вплоть до бессвязности, повторяемости, чрезмерного рвения и истощения слушателя.
• Склонность к неловкости в социальной ситуации вместо того, чтобы расслабляться. Неловкое поведение включает в себя суетливость, беспокойный язык тела, попытки доставить удовольствие нервной улыбкой и т. Д. В основном это признаки чрезмерного возбуждения в социальной ситуации вместо поддержания внутреннего равновесия.
• Отсутствие убежденности, склонность колебаться между влияниями извне.
• Склонность к непредсказуемости в своем настроении, неустойчивой смене хорошего настроения на плохое.
• Проявляет сильную тенденцию к нетерпению. В некоторых случаях такому человеку трудно посидеть спокойно даже несколько минут, не желая с чем-то возиться.
• Постоянное увлечение развлечениями, отвлечением и активностью. В таких людях трудно ощутить какое-то настоящее пространство спокойствия, они так постоянно полны движения.
• Позиция, движимая исключительно потребностью в возбуждении, создающая ощущение поверхностности, поверхностного мышления, неискренности, безрассудства и бесчувственности.
• Склонность становиться чрезмерно страстной до такой степени, что теряешь себя в деятельности или опыте. Например, потеря гнева до степени потери контроля над чувством мудрости или потеря радости до степени безрассудства. (Все признаки ума с высокой инерцией, а это и есть то, что на самом деле является чрезмерным возбуждением)
• Тенденция покупаться на обещания «экстраординарности» и чувствовать себя разочарованным, когда реальность проявляется в своих полярностях.(Прочтите пост — светлая и темная природа желаемой реальности)
• Постоянная склонность к беспокойству.

Зрелый ум (ум, который имеет более глубокое понимание жизни и пришел к сознательной целостности) никогда не привлекает возбужденные состояния бытия, он всегда основан на чувстве равновесия.

Две полярности чрезмерного возбуждения

Чрезмерное возбуждение можно охарактеризовать просто как состояние высокой инерции ума.

Этот импульс может принимать любую форму — светлый и темный.Когда он принимает светлую добродушную форму, вы чувствуете себя чрезмерно возбужденным или экстатическим, а когда он принимает темную естественную форму, вы чувствуете чрезмерную тревогу или депрессию. На самом деле они оба являются формами возбуждения (или нестабильности), только разной полярности.

Ум неизбежно колеблется в обеих полярностях, вы не можете этого избежать, и импульс вашего ума будет разыгрываться в каждой полярности — чем выше импульс, тем выше колебание.

Вы можете видеть, как чрезмерно возбужденное состояние «тревожности» может заставить вас предпринимать неистовые действия в надежде вернуться в состояние буйности.Вскоре вы становитесь человеком, жаждущим высоких состояний (или состояний облегчения), вплоть до безрассудных действий, подпитывающих эту тягу, и поиска различных форм псевдобезопасности извне.

Это естественно, потому что с чрезмерно возбужденными состояниями темной полярности гораздо труднее справиться, что вызывает необходимость немедленного облегчения. Такие люди часто принимают такие зависимости, как алкоголизм, наркотики или даже развлечения, основанные на адреналине, в той или иной форме, включая секс. Проблема заключается в том, что эти отвлечения используются как постоянная форма бегства, коренящаяся в страхе перед низкими состояниями.

Физически состояние чрезмерного возбуждения всегда истощает. Любая форма возбуждения заставляет тело переходить в режим выброса адреналина, что является дополнительным бременем для его нормального функционирования, и, таким образом, постоянная склонность к возбуждению оставляет ваше тело утомленным и нервным.

Также часто чрезмерно возбужденный ум делает выбор в пользу усиления состояния чрезмерного возбуждения своим поведением и привычками.

Например, , у чрезмерно возбужденных людей есть тенденция есть продукты, которые непосредственно вызывают большее возбуждение (с добавлением сахара, кофеина и т. Д.).Также часто люди пресыщаются своим возбужденным состоянием и принимают депрессанты (препараты, успокаивающие нервную систему) для временного облегчения или едят пищу в больших количествах, чтобы вызвать расслабление тела — эти формы подавления просто заставляют тело терять свою жизненную силу.

В поисках свободы от чрезмерного возбуждения

Чрезмерное возбуждение — это не только умственная проблема, но и физическая проблема, и чем сильнее импульс ума, тем острее физическая реакция.

Простой тест — определить, вызывает ли возбудимая мысль в уме (основанная на страхе или на радости) сильное ощущение в груди и кишечнике — это показатель сильного импульса в уме и накопления подавленной эмоциональной энергии.

Когда импульс ума уменьшает мысли ума, они не влияют сильно на пространство тела — вот почему состояние целостности — это физический опыт, а не просто концепция в уме.

Можно сознательно прийти к состоянию равновесия в течение определенного периода времени, используя свое осознание, чтобы удалить свою якорь с импульсом ума и высвободить запас подавленной энергии (эмоциональное очищение) прошлого — таким образом позволяя импульс импульса разум и эмоциональное тело, чтобы уменьшить.

Это процесс, и это путешествие, и это то, что вам нужно предпринять внутри себя, зная, что именно ваше собственное стремление к балансу приведет вас к нему. Установление вины, негодования, горечи, жалости к себе или защиты вашего негатива не будет служить какой-либо цели, чтобы привести вас к целостности. Приведенные ниже сообщения обеспечивают необходимое понимание, чтобы прийти к состоянию внутреннего баланса, обычно разум понимает «слоями», поэтому несколько чтений обеспечивают лучшее понимание.

Важно понимать, что этот процесс требует времени и не требует мгновенных результатов или быстрых решений. Я считаю, что после того, как вы правильно поймете этот процесс, обычно требуется несколько месяцев, чтобы начать ощущать наступление наступающей стабильности, однако время может варьироваться в зависимости от того, какой импульс вы несете внутри и насколько вы готовы к этому. быть открытым для процесса. Как только вы поймете суть этого процесса, вы поймете, что на самом деле не имеет значения, сколько времени он займет, это путешествие, которое вы хотите предпринять, зная, что в какой-то момент его неизбежно предпринять.

Найдите время, чтобы сначала получить «концептуальное» понимание этого процесса; это понимание поможет вашему уму увидеть «логический» смысл в этом процессе и, таким образом, уверить его в приверженности ему. Хорошее понимание может значительно сократить время, которое вы потратите на это путешествие.

Управление талантами и пять форм возбуждения

Вы чрезмерно возбудимы? Вы можете быть гением.(Не волнуйтесь: это было всего лишь «может»). Но предположим, что вы действительно одарены — какой-то гений. Тогда, если идеи и исследования польского врача и психиатра Казимежа Домбровского, его соратников и сторонников его «теории положительного вырождения» верны, есть вероятность, что вы также гораздо более возбудимы, чем средний человек. Это то, что предложили их исследования личностей одаренных детей и возбудимых взрослых, что имеет значение для управления «одаренными» талантами на рабочем месте.

[В дальнейшем подобные квадратные скобки будут заключать мои комментарии к исследовательским гипотезам, наблюдениям и рекомендациям Dabrowski et al.]

Если действительно существует связь между гениальностью и возбудимостью (которая сохраняется и во взрослой жизни), это также будет иметь важные последствия не только для вас и детей, но и для найма, использования и управления талантами, в том числе в отношении лучших стратегий, которые следует использовать для точного выявлять, создавать, направлять и контролировать карьерную возбудимость (особенно среди одаренных), ее триггеры и проявления.

Более того, понимание того, насколько эффективные стратегии «управления возбудимостью» должны варьироваться в зависимости от видов возбудимости, так же важно, как и понимание того, какие формы возбуждения предложить кандидатам на работу и сотрудникам с помощью «управления возбуждением» — независимо от того, являются ли они сверхчеловеческими «одаренными». или нет.

Так же, как одна вещь более захватывающая, чем другая, некоторые люди более взволнованы, чем другие — либо в отношении конкретных ситуаций или вещей (например, последней игры Суперкубка или IPO Facebook), категорий вещей (таких как футбольные матчи или фондовый рынок) или просто более возбудимый в целом (например,g., возбужденные щебетанием птиц и закатами даже после футбольного сезона и закрытия рынков или в связи с ним).

Все это знают. Но не все знают, что исследования показывают, что

1. Существует по крайней мере пять основных видов возбудимости (с очень разными причинами, проявлениями, последствиями и последствиями для управления талантами).
2. «Одаренные» люди в среднем более возбудимы, чем другие, т. Е. «Сверхвозбудимы».
3. Возбудимость не всегда проявляется эмоционально или эмоционально (как «возбудимые нейроны» не фонтанируют эмоциями).
4. Хотя «возбуждение» обычно звучит положительно, «чрезмерная возбудимость» может иметь как отрицательные, так и положительные переживания формы и последствия.
5. Различные виды (чрезмерной) возбудимости могут конкурировать или комфортно сосуществовать в одном и том же человеке.

В своей работе с одаренными детьми и взрослыми психиатрическими пациентами Домбровски выделил пять видов «возбудимости», которым исключительные были подвержены гораздо чаще и в большей степени, чем средние.Эту восприимчивость он назвал «перевозбудимостью» [или «сверхвозбудимостью», чтобы проверить орфографию].

Определяя «перевозбудимость» как «реакцию на раздражители выше среднего», проявляющуюся как реакции, которые значительно превышают средние по интенсивности, продолжительности и частоте, Домбровски и его сторонники рассматривают перевозбудимость (OE) как врожденные проявления необычной восприимчивости, чувствительности и осознанности. это приводит к тому, что он назвал «позитивной дезинтеграцией» — личностным ростом через гиперчувствительность и борьбу с самим собой, своим опытом и различными средами.

[Возможно, ошибочный стереотип (пограничного) психотического гения частично основан на большем риске неразрешимых внутренних и внешних потрясений и конфликтов, которые могут возникнуть из-за повышенной осведомленности, восприимчивости и чувствительности. Однако многолетние исследования Термана одаренных детей (с IQ 140 и выше) обнаружили в среднем гораздо более высокие, чем в среднем по населению, уровни эмоциональной стабильности, социального и профессионального успеха, а также общего психического / физического здоровья — и более низкий уровень разводов. тарифы.]

Отличительной особенностью модели Домбровски является то, что она рассматривает возбудимость шире, чем традиционная точка зрения на офисный кулер с водой, которая приравнивает возбуждение к «у-у-у!» веселье. Более того, существование множественных форм (чрезмерной) возбудимости наводит на мысль о том, что пять (а возможно и больше) форм могут быть независимыми друг от друга — что каждый из нас, гений или нет, может быть чрезмерно возбудимым (или просто возбудимым). любым одним, ни одним или более чем одним способом одновременно, в разное время или в разных ситуациях.

[Одно из практических следствий этого состоит в том, что объявления о вакансиях и описания, предназначенные для обращения к соискателям, должны включать призывы к конкретным, даже множественным формам возбудимости, например, эмоциональной, сенсорной, интеллектуальной, психомоторной или воображаемой (обсуждается ниже).]

Еще одно отличие его теории состоит в том, что Домбровски сосредоточился на возбудимости, а не на волнении (на чем большинство из нас, кажется, останавливается, потому что это звучит очень весело). Другими словами, вместо того, чтобы исследовать, что делает что-то по своей сути захватывающим, Домбровски сосредоточился на том, что вызывает у кого-то восторг, — на характеристиках респондента (включая повышенную восприимчивость, чувствительность и интенсивность) при вводе стимулов и выводе возбужденных ответов.

[С другой стороны, вполне может случиться так, что при определенных обстоятельствах или в целом для данного человека чрезмерная возбудимость одним способом практически исключает чрезмерную возбудимость некоторыми другими способами — например, «эмоциональное состояние». сверхвозбудимость »по сравнению с« интеллектуально чрезмерной возбудимостью »(Ах, но тогда был момент Архимеда« Эврика! », который, вероятно, был и тем, и другим).

Это делает понимание (чрезмерно) возбудимого сотрудника (или ребенка) — и, из-за их большей возбудимости, одаренного сотрудника — сложной, но важной задачей.]

Пять граней возбудимости

Среди пяти форм ОЭ (и возбудимости в целом), определенных Домбровским, три являются стереотипными. Ниже приводится их описание и соответствующие стратегии управления, относящиеся к ним:

1. Эмоциональное OE: Это обычно наиболее очевидно для других, поскольку часто проявляется в очень видимых, интенсивно переживаемых, экстремальных чувствах, часто испытываемых, выражаемых или проявляемых физически, e.g., через боли в животе, возгласы и покраснение. По словам Домбровского (и М.М.Пеховски), эмоционально перевозбудимые люди обладают замечательной способностью к глубоким отношениям и сильной эмоциональной привязанности к людям, местам и вещам. Исследования Домбровски и Пеховски показывают, что эмоционально перевозбужденные склонны проявлять сострадание, сочувствие и чувствительность в отношениях.

[Тем не менее, повседневное знакомство с очень эмоциональными, непостоянными, но в то же время несимпатичными и враждебными личностями предполагает осторожность в ожидании сострадания и сочувствия от каждого эмоционально возбудимого ребенка или взрослого.Всегда взрывной и беспощадный Гитлер служит предостерегающей иллюстрацией.]

Стратегии управления: В своей статье 2000 года «Повышенная возбудимость и одаренный ребенок», написанной для журнала Калифорнийской ассоциации одаренных детей «Коммуникатор», Шэрон Линд рекомендует, чтобы при работе с эмоциональными ОЭ (ЭО) мы должны «Принять все чувства, независимо от их интенсивности». Она также рекомендует научить EOE предвидеть свои эмоциональные и физические реакции и готовиться к ним.

[Безоговорочное принятие EOE может сработать с маленькими детьми, которые были ключевым, но не исключительным предметом статьи, но со взрослыми весом 200 фунтов такое безоговорочное принятие может быть очень проблематичным, если эти чувства включают в себя убийственную ярость. Что касается обучения, то при отсутствии некоторых корпоративных тренингов по самочувствительности его, в общем, будет трудно выполнить на рабочем месте.

Что может быть полезно, так это сохранять спокойствие перед лицом явного EOE коллеги или сотрудника; быть в курсе триггеров EOE конкретного человека и, как правило, более низких пороговых значений; быть настолько отзывчивым, насколько позволяют здравомыслие, закон, соображения безопасности и справедливость; и попытаться устранить триггеры как можно более справедливо и рационально.]

2. Психомоторный OE (PMOE): Он охарактеризован Домбровским и Пеховски как повышенная возбудимость нервно-мышечной системы и включает необычную способность быть активным и энергичным, иметь любовь к движению ради движения, имея избыток энергия проявляется в быстрой речи, интенсивной физической активности и потребности в действии.

Сильный психомоторный ОЭ коррелирует с компульсивным разговором или действием, «отыгрыванием», ненадлежащим поведением, нервными привычками и «трудоголизмом» типа А, соревновательностью или организационной одержимостью.

[Следует проявлять осторожность, чтобы не приравнивать психомоторный ОЭ к синдрому дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), которым, по оценкам, страдают 4,7% взрослых американцев. СДВГ — это признанное расстройство DSM-IV, для которого рекомендуется лечение и лечение, в том числе медикаментозное; Психомоторный ОЭ не входит ни в список DSM-IV, ни в какую-либо другую общепризнанную форму нарушения. Приравнивать СДВГ к психомоторному ОЭ — это все равно, что приравнивать поведение типа А (также не категория DSM-IV) и СДВГ.

Во второй статье, «Перед тем, как направить одаренного ребенка для оценки СДВ / СДВГ» , Линд предоставляет отличный исчерпывающий контрольный список, который сравнивает PMOE с СДВГ, с целью предотвращения ошибочного диагноза — список с возможными приложениями к взаимодействию взрослых на рабочем месте и оценка.]

Стратегии управления: Линд, уделяя основное внимание детям, в основном, под влиянием Домбровски, предлагает уделять время физической и вербальной активности, которая приемлема и не слишком отвлекает других.Кроме того, он рекомендует выделять время для спонтанности и неограниченной свободной деятельности.

[Несмотря на то, что в статье Линда делается упор на детей, она предлагает более широкую применимость его наблюдений и рекомендаций; следовательно, многие из этих советов можно применять и на рабочем месте, и при выполнении заданий.

Например, если один сотрудник кажется более ориентированным на PMOE (т. Е. Наслаждается «действием» больше), чем другой, может быть разумным назначить этому сотруднику любые задачи, связанные с действиями, например.g., посещение клиентов, сортировка документов, собеседование, работа, которая может потребоваться (в соответствии с общими обязанностями работы). Аналогичным образом, постановка четких целей с четкой ориентацией на действия, в отличие, например, от средств, ориентированных на анализ, для их достижения, вероятно, будет очень привлекательной для типов PMOE или тех, кто находится в штатах PMOE.]

3. Чувственное OE [SOE]: Это выражается как усиленное переживание чувственного удовольствия или неудовольствия, исходящее от зрения, обоняния, осязания, вкуса и слуха.Это положительно проявляется в интенсивном и раннем восприятии эстетических удовольствий, таких как музыка, язык и искусство, вкусы, запахи, текстуры, звуки и образы, или отрицательно, в сильном отвращении к различным сенсорным стимулам, таким как запахи, звуки, цвета и т. Д. формы.

[Предположительно, курение, секс, эспрессо Star Bucks и другие психотропные вещества являются дополнениями к спискам положительных или отрицательных отзывов для взрослых.]

Как это ни парадоксально, как было сказано выше, такая гиперчувствительность к сенсорным и чувственным входам может вызывать дискомфорт при сенсорных входных сигналах, почти такой же, как у людей со слухом суперсобаки.Это означает, что быть очень чувствительным или перевозбужденным чем-то еще не означает любить это, например, сигаретный дым или пыльцу.

[Следовательно, важно отметить, что «перевозбуждение» не совсем коррелирует с «возбуждением», которое, в отличие от перевозбуждения, всегда имеет положительный оттенок, отражая приятное возбуждение.

Остальные две формы перевозбудимости, как правило, реже замечаются или испытываются: интеллектуальная перевозбуждение и воображаемая перевозбудимость, отчасти из-за подавляющего влияния поп-культуры, индустрии развлечений и тематических парков, текстовых сообщений, Facebook и консьюмеризма; и отчасти потому, что их тихих восторгов и смятений меньше, чем эмоциональных, психомоторных и чувственных проявлений, т.е.г., катание на американских горках, танцпол или футбольное поле.]

4. Интеллектуальный OE [IOE]: Домбровски и Пеховски охарактеризовали это как явную потребность в поиске понимания и истины, в получении знаний, а также в анализе и синтезе. Чрезвычайно любопытные, IOE часто бывают заядлыми читателями, критически мыслящими мыслителями и необычайно проницательными наблюдателями. Они способны концентрироваться, предпринимать длительные интеллектуальные усилия и настойчиво решать проблемы. IOE склонны теоретизировать и даже думать о мышлении, включая моральное мышление.Даже среди детей эта сосредоточенность на моральном мышлении часто выражается в сильной озабоченности моральными и этическими проблемами, например, справедливостью или озабоченностью по поводу традиционно взрослых проблем, таких как бездомность.

Те, кто воспринимает IOE как черту или частое состояние, также склонны быть независимыми мыслителями, критичными и нетерпеливыми по отношению к другим, которые не могут или не будут идти в ногу с их интеллектуальным темпом.

[Справедливо предположить, что IOE также может коррелировать с

• (сверх) уверенность, которую другие воспринимают как высокомерие или тщеславие
• способность мыслить, которая воспринимается как надуманная и «неестественная» (из-за ее сложности, чужеродного или теоретического качества, воспринимаемой неактуальности, абстракции, формальности или «некрутой» нестандартности)

Стратегии управления: Линд предлагает показать IOE, как находить ответы на вопросы, исходя из предположения, что он уважает и поощряет страсть человека к анализу, синтезу и поиску понимания.Он также рекомендует поощрять IOE действовать в соответствии с их интеллектуальными принципами и быть более терпимыми и менее резкими по отношению к тем, у кого менее выраженная интеллектуальная возбудимость, интерес или способности.

[Кажется излишним показывать взрослым IOE, как находить ответы на вопросы, поскольку они, скорее всего, будут очень практиковаться не только в том, чтобы задавать вопросы, но также в поиске и придумывании ответов. Действительно, показ им, как находить ответы, может задеть еще одну их чувствительность — их интеллектуальную гордость.Так что, в общем, показ IOE, как получить ответ, может быть большой ошибкой.

Однако на рабочем месте этот совет может положительно повлиять на то, чтобы у IOE были необходимые ресурсы, включая четкую, последовательную, последовательную и исчерпывающую документацию, для обдумывания проблем и проектов.

Однажды я ужасно увяз в работе, предназначенной для PMOE (быстрое проектирование компьютерной программы), которая из-за плохо написанных, но важных домашних руководств по самообучению полностью расстроила мою IOE. необходимость в аккуратной документации, свободной от противоречий, нечеткости, неполноты и т. д.]

Что касается минимизации риска столкновений, связанных с возбудимостью персонала, то в дополнение к поощрению IOE принимать меры, не относящиеся к IOE, следует поощрять не-IOE, в свою очередь, переосмыслить воспринимаемое высокомерие и искусственность IOE как откровенность, (чрезмерную) уверенность, интеллектуальность маневренность и небольшая эксцентричность.]

5. Imaginational OE [IMOE ]: «Поскольку Imaginational OE отражает усиленную игру воображения с богатыми ассоциациями образов и впечатлений, частое использование изображений и метафор, возможность для изобретений и фантазий, детальная визуализация и сложные сновидения. (Dabrowski Piechowski, 1977; Piechowski, 1979, 1991).IMOEs «могут испытывать трудности с выполнением задач, когда какая-то невероятная идея отправляет их на воображаемый поворот». (Lind, Ibid.)

Стратегии управления: Линд в своем изложении Дабровски говорит, что « воображаемых людей могут путать реальность и вымысел, потому что их воспоминания и новые идеи смешиваются в их сознании». Соответственно, она рекомендует «помогать людям различать свое воображение и реальный мир, заставляя их ставить знак остановки на своей мысленной видеозаписи или записывать или рисовать фактические данные, прежде чем они их приукрашивают».”

Ясно написав для взрослых, Линд добавляет, что мы должны «помогать людям использовать свое воображение для работы в реальном мире и способствовать обучению и продуктивности.

[На рабочем месте эта помощь может принимать форму

• приглашение творческих предложений или интерпретаций на собраниях (тем самым обеспечивая выход и вознаграждение для IMOE)
• определение, классификация, расстановка приоритетов и распределение рабочих задач, например, в описании должности или на встречах рекламного агентства, с учетом тех, которые требуют особого творческого воображения.
• сохранение контроля над собраниями и сессиями мозгового штурма, чтобы гарантировать, что они не перерастут в состязание воображений, громоздкий избыток идей или паралич принятия групповых решений.]

Чтобы определить, к какому типу оригинального оборудования вы относитесь, просто спросите себя, находили ли вы что-либо из этого непреодолимо захватывающим. Если ответ «нет», это увеличивает вероятность того, что вы ни один из пяти….

… .или, что вы или я являюсь примером еще не признанного шестого типа.

5 эффективных приемов, чтобы успокоиться, когда вы слишком взволнованы

Нет ничего плохого в том, чтобы увлекаться вещами, но переборщить с этим может иметь некоторые недостатки.

Вы когда-нибудь встречали взволнованную душу? Что ж, если да, то знайте, что эта категория людей полна жизни и большие оптимисты. Они находят радость даже в малейшем.По сути, их отношение — всегда видеть лучшую сторону — что совсем неплохо.

Но иногда чрезмерное волнение может иметь неприятные последствия. Это потому, что это влияет на их образ мышления, а также может побуждать их к принятию предвзятых решений. Не стоит забывать, что из-за внезапного всплеска эмоций из-за внезапного всплеска эмоций у них иногда возникает паника.

Но почему люди вообще волнуются?

В этом виноваты гормоны, гормоны и гормоны.По словам известного психиатра доктора Рахула Хемани, любое возбуждение связано с состоянием возбуждения. В состоянии возбуждения частота сердечных сокращений увеличивается, симпатическая нервная система наблюдает повышенную активность, а мозг начинает сигнализировать об увеличении выработки гормонов. Гормон, отвечающий за это, — дофамин. Он также известен как «гормон счастья», так как играет большую роль в системе вознаграждения мозга.

«Когда человек возбужден, его эмоции становятся сильнее и могут повлиять на его способность принимать решения.Это также может привести к импульсивному поведению », — говорит он.

Но есть ли способ уменьшить это волнение? К счастью, есть.

Доктор Хемани рекомендует пять простых, но эффективных способов сохранять спокойствие:

1. Осведомленность важна
   

   Ищите признаки, которые сообщают вам о своем волнении. Вы могли бы быть более разговорчивым, агрессивным, требовательным и, как правило, не чувствовать себя более приземленным. Вы также можете испытывать некоторую форму дезориентации по отношению к своему окружению.

2. Выйди на улицу, если волнение вызывает у тебя беспокойство
   

   Да, это правда. Внезапный рост гормонов может вызвать у вас сильное беспокойство. Если вы чувствуете одышку, выйдите из помещения, вдохните свежий воздух и подставьте себя под солнечный свет. Это поможет вам успокоиться

3. Практика медитации и дыхательные упражнения
   

   Медитация поможет вам успокоиться, потому что временами слишком сильное возбуждение может быть неудобным.И, как мы уже говорили, чрезмерное возбуждение может увеличить частоту сердечных сокращений, поэтому дыхательные упражнения пригодятся.

   Возрадуйтесь сверхсиле посредничества. Изображение предоставлено: Shuttestock

4. Побалуйте свои чувства
   

   «Слушайте музыку, смотрите на разные цвета, ешьте что-нибудь или пейте воду и передвигайтесь», — предлагает доктор Хемани.

5. Практикуйте уравновешивание своих эмоций в повседневной жизни даже иначе
   

   Необходимо научить разум не колебаться между максимумами и минимумами.В этом процессе может помочь беспристрастный подход к своим эмоциям, наблюдение за ними со стороны без осуждения.

Итак, если вы слишком взволнованы поездкой или встречей с лучшим другом, просто убедитесь, что эта эмоция не повлияет на ваше самочувствие. Отдыхай, в возбуждении по жизни нет ничего плохого.

Ваши чувства высокой интенсивности могут вас утомить

Почему мы всегда устаем в конце рабочего дня? Почему мы приходим домой истощенные, у нас едва хватает энергии, чтобы приготовить ужин, прежде чем мы рухнем на ночь?

Обычно, когда мы думаем об усталости, мы думаем о физических причинах: недостаток сна, интенсивные упражнения или долгие дни физического труда.И все же, как сказал мне в интервью Эллиот Беркман, профессор психологии Университета Орегона, в наши дни, когда мало кто из нас имеет тяжелую работу, мы уничтожаем себя психологическими факторами.

В конце концов, физические усилия, которые мы прилагаем на повседневной работе, не оправдывают усталости, которую мы испытываем, когда возвращаемся домой. Если вы строитель, фермер, работающий в поле, или медицинский работник, работающий в дневную и ночную смену, то да, причиной вашей усталости может быть физическое истощение.Но в остальном, отмечает Беркман, ваша усталость в основном психологическая. «Ваше тело устает до тех пор, пока вы действительно ничего не можете делать?» — спрашивает Беркман. «На самом деле, чтобы добраться до точки полного физического истощения, потребуется много времени».

Одна из основных причин нашего умственного истощения — сильные эмоции.

Психологи различают эмоции по двум параметрам: положительное / отрицательное и высокая интенсивность / низкая интенсивность. Другими словами, является ли эмоция положительной (например, приподнятый или безмятежный ) или отрицательной (например, злой или грустной )? И это высокая интенсивность (например, приподнятый или сердитый ) или низкая интенсивность (например, безмятежный или грустный )?

Легко увидеть, как сильные отрицательные эмоции могут утомлять нас в течение дня, а не только разочарование и гнев.Многие из нас привыкли полагаться на нашу реакцию на стресс для достижения цели. Мы подпитываемся адреналином и кофеином, перегружаем себя и ждем до последней минуты, чтобы завершить проекты, ожидая, когда сработает этот режим «бей или беги», и полагая, что нам нужно определенное количество стресса, чтобы быть продуктивными.

Но положительные эмоции высокой интенсивности тоже могут быть утомительны. И исследования показывают, что мы — особенно жители Запада и, в частности, американцы — преуспеваем в высокоинтенсивных положительных эмоциях.Исследование Жанны Цай из Стэнфордского университета, с которой я провел несколько исследований, показывает, что, когда вы спрашиваете американцев, как они в идеале хотели бы себя чувствовать, они с большей вероятностью будут ссылаться на высокоинтенсивные положительные эмоции, такие как приподнятый и эйфорический , чем низкий -интенсивность положительных эмоций типа расслабленного или содержания . Другими словами, американцы приравнивают счастье к высокой интенсивности. Восточноазиатские культуры, с другой стороны, ценят положительные эмоции низкой интенсивности, такие как безмятежность, и миролюбие.

Когда мы с Жанной проводили исследование, чтобы выяснить, почему американцы ценят высокоинтенсивные положительные эмоции, мы обнаружили, что американцы верят, что им нужны эмоции высокой интенсивности для достижения успеха, особенно для того, чтобы вести или влиять. В проведенном нами исследовании, например, люди хотели испытывать высокоинтенсивные положительные эмоции, такие как возбуждение, когда они играли роль, которая предполагала руководство или попытки повлиять на другого человека. Эта интенсивность отражена в языке, который мы используем для обсуждения целей достижения: мы получаем возбужденных, накачанных, или усиленных , чтобы мы могли подавить человек, сокрушить проектов или запустить презентаций — все эти выражения подразумевают, что мы должны находиться в каком-то режиме интенсивной атаки. Давай, выбей его из парка, и мускулов через .

Проблема, однако, в том, что эмоции высокой интенсивности физиологически утомительны. Волнение, даже когда оно весело, включает в себя то, что психологи называют «физиологическим возбуждением» — активация нашей симпатической системы (борьба или бегство). Положительные эмоции высокой интенсивности связаны с тем же физиологическим возбуждением, что и отрицательные эмоции высокой интенсивности, такие как тревога или гнев. У нас учащается пульс, активируются потовые железы, и мы легко вздрагиваем.Поскольку он активирует реакцию организма на стресс, возбуждение может истощить нашу систему, если оно сохраняется в течение длительного времени — хронический стресс ставит под угрозу наш иммунитет, память и продолжительность концентрации внимания. Другими словами, высокая интенсивность — будь то негативные состояния, такие как тревога, или позитивные, такие как возбуждение, — истощает организм.

Эмоции высокой интенсивности также утомляют психику. Трудно сосредоточиться, когда мы физиологически возбуждены и чрезмерно возбуждены. Из исследований мозга мы знаем, что, когда мы испытываем сильные эмоции, активируется миндалевидное тело — та же область, которая загорается, когда мы чувствуем реакцию «бей или беги».Нам нужно использовать усилия и стратегии регуляции эмоций из другой части нашего мозга, расположенной в префронтальной коре, чтобы успокоить себя достаточно, чтобы выполнить свою работу. Само по себе регулирование эмоций требует дополнительных усилий.

Результат? Вы легко устаете. Поднимаете ли вы тревогу или волнуете, вы истощаете свой самый важный ресурс: энергию.

Волнение, конечно же, может быть положительной эмоцией, и это определенно лучше, чем стресс.Но точно так же, как высокий уровень сахара может быть приятным на какое-то время, он отправляет ваше тело на физиологический максимум, который может закончиться сбоем. Вы обязательно почувствуете усталость раньше, чем если бы оставались в спокойном состоянии.

Это не означает, что вы никогда не должны испытывать стресса или возбуждения — и при этом вы не должны терять энтузиазм в отношении своей работы. Тем не менее, я предлагаю вам уделять больше времени спокойным занятиям в своей жизни и научиться подключаться к другой стороне вашей нервной системы — парасимпатической стороне «отдыха и переваривания пищи», которая помогает восстановить ваше здоровье и благополучие, делая вы более устойчивы в долгосрочной перспективе.Это поможет вам сэкономить энергию на тот момент, когда она вам понадобится больше всего.

Эта статья основана на книге The Happiness Track (HarperOne, 2016), из которой она адаптирована с разрешения издателя.

Пять неожиданных занятий для одаренных студентов

Фото woodleywonderworks

Мы знаем, что одаренные ученики намного сложнее, чем можно предположить по результатам их тестов. И хотя мы ожидаем определенных причуд, другие нас ослепляют: странная реакция на звук, внезапный всплеск слез или необходимость встать в неподходящее время.

Пять сверхвозбудимости

Казимеж Домбровски выделил пять типов «перевозбудимости», которые, по его мнению, сильно связаны с одаренностью: интеллектуальная, психомоторная, образная, чувственная и эмоциональная.

Тем не менее, те же самые пять сверхвозбудимости также затрудняют работу учащихся в пределах классной комнаты. Кэрри Линн Бейли пишет:

Проблема для одаренных людей заключается в том, что на них часто можно смотреть негативно или патологически, особенно в учебных заведениях. Повышенная возбудимость и чувствительность

Мендаглио и Тиллер обнаружили в 2006 году, что связь между перевозбудимостью и одаренностью несколько слабее, чем предполагалось изначально, но осознание сверхвозбудимости имеет большое значение для понимания того ребенка, который, кажется, не поддается объяснению.

1. Интеллектуальная перевозбуждение

Любопытный, вопрошающий и проницательный, ребенок с интеллектуальной перевозбудимостью задает вопросы, которые сбивают вас с толку, устанавливает связи, которые вас удивляют, и приходит к пониманию, которое оставляет ваш учебный план в пыли.

Они захотят углубиться в интересные темы, поговорить о теоретических концепциях и продвигаться по содержанию быстрее, чем вы можете справиться.

2. Воображаемая сверхвозбудимость

Подпитываемые творчеством, любовью к рассказам, рисункам и вымышленным мирам, учащиеся с такой перевозбудимостью могут мечтать, рисовать или иным образом заниматься своим умом, пока скучный учитель продолжает гудеть.

Молодые студенты с сильным воображением могут рассказывать истории, которые кажутся ложью (но, возможно, не , как предполагалось, ).Пример: моя племянница в детстве рассказывала людям, что была на Гавайях. Ее тщательно проработанный рассказ был очень убедительным. Однако она не была на Гавайях. Я также слышал, как родители рассказывали о своем ребенке, который рассказал учителю все о ребенке дома … но дома не было ребенка. Что для ребенка является воображаемыми сказками, воспринимаемыми как странная ложь. Дети растут из этого.

3. Чувственная перевозбудимость

Несмотря на провокационное название , мы говорим буквально о пяти чувствах.Учащиеся с чувственной перевозбудимостью получают больше информации от своих органов чувств, чем ожидалось. Это может проявляться как сильная реакция на звуки, свет, текстуры или вкусы. Эта реакция может быть положительной с желанием продолжить испытывать ощущение или отрицательной, уводящей ученика от стимула.

В детстве я любил натирать лицо атласным одеялом. Став взрослым, я засыпаю легче, когда на меня давит толстое одеяло. Эти странные причуды могут быть результатом чувственной перевозбудимости.

4. Психомоторная перевозбудимость

У студентов с психомоторной перевозбудимостью просто слишком много энергии. Это может проявляться в беспокойном поведении, быстром, чрезмерном разговоре и гиперактивном физическом поведении. Это очень похоже на СДВГ и может быть легко идентифицировано как таковое.

5. Эмоциональная перевозбудимость

Трагедии, несправедливость и напоминания о смертности могут вызвать неожиданно эмоциональную реакцию у учащихся, которые испытывают эмоциональную перевозбудимость.Как учитель, может показаться, что он слишком драматичен или требует внимания. Однако эти ученики просто сильнее испытывают эмоции, будь то радость или печаль. Эта чувствительность может проявляться в сильном сострадании, сочувствии и заботе о других.

Влияние на класс

Как эта теория помогает учителю по шею в повседневной работе? Выявление этой сверхвозбудимости ставит нас на путь облегчения школьных проблем:

Слишком много подробных вопросов от ученика в середине урока? Она демонстрирует интеллектуальную перевозбудимость.Дайте ей десять минут компьютерного времени, чтобы получить ответы на эти вопросы!

Студент глубоко вовлечен в вымышленный мир фильма или книги. У него проявляются признаки воображаемой перевозбудимости. Этому ребенку нужен постоянный творческий выход для этих чувств. Предложите ему открытый творческий проект как «что мне делать, когда я закончу?» вариант.

Непоследовательные действия, вызывающие раздражающие звуки во время работы? Учащийся может испытывать психомоторную перевозбудимость.Обязательно предлагайте варианты передвижения, создания предметов или иного вывода этой энергии.

Гневные рыдания из-за незначительной трансформации на перемене Предложите слушателю, непредвзятому уху и возможность студенту объяснить произошедшее. Дайте немного «остыть». Позже обсудите, как справиться с сильными эмоциями, прежде чем они станут подавляющими.

Чрезмерная реакция на звук в классе, возбужденное поведение из-за одежды Попытайтесь найти корень проблемы, определив, что именно беспокоит учащегося, чтобы вы могли структурировать день, избегая этих звуков, взглядов или текстур.