Душевная боль — Психологос

Фильм «Я — Вольф Мессинг»

Вольф Мессинг остро переживал душевную боль за всех, кому война принесла страдания.
скачать видео

​​​​​​​

Фильм «Шоколад»

Взрослые люди нередко создают душевную боль сами себе. Если ты знаешь, что твоя графиня не вернется, то зачем ты поставил ее фотографию перед собой? Чтобы травить душу?
скачать видео

​​​​​​​ Душевная боль, боль душевного тела — популярная психологическая метафора, ставшая в силу популярности жизненной реальностью.

Душевная боль как сказка нашей культуры — богатое переживание, говорящее о глубине и близости отношений. Душевная боль как житейское обстоятельство, как реальность — неприятное ощущение психосоматического характера, ответственность за возникновение которого перекладывается на внешние обстоятельства и окружающих.

Душевная боль возникает тогда, когда у человека в какой-то ситуации возникло физическое напряжение и задержка дыхания — связанная, например, с переживанием страха или задержанного гнева. Если эту ситуацию человек оформляет в сказку душевной боли, осмысляет ее не как чистую физиологию, а как событие его душевной жизни, а еще точнее — как неприятность или кошмар-ужас, то теперь он не просто ощущает мышечные напряжения и зажимы, а уже переживает душевную боль.

Иногда душевная боль возникает как реакция, как ассоциативная связь какого-либо неприятного события с памятью о прошлых больных переживаниях, иногда взрослые люди создают душевную боль сами себе.

Если ты знаешь, что твоя любимая женщина не вернется, то зачем ты поставил ее фотографию перед собой? Чтобы травить душу?

Нередко за душевной болью стоит та или иная внутренняя выгода: желание привлечь к себе внимание, страх неудачи, месть или борьба за власть. Нужно учесть и то, что современная культура душевную боль культивирует. Она воспитывает людей с душевной болью, считая ее добродетелью и приучая к тому, что переживание душевной боли естественно, неизбежно и есть достоинство воспитанного человека.

«У него ДУША БОЛИТ за дело!» / «Ну вы обо мне хотя бы немножко скучали?» / «Конечно, я расстроился! Мне же это не безразлично!»

Если душу не бередить, душевная боль проходит сама примерно с той же скоростью, с какой расслабляются мышечные зажимы: у детей за несколько часов, у взрослых за несколько дней, у людей пожилых за несколько недель.

К сожалению, у людей, склонных к больным переживаниям, есть привычка «сыпать соль на рану»: поднимать больные темы, видеться с человеком, к которому привязан, но отношения с которым бесперспективны, в ситуации острого переживания («незатянувшейся душевной раны») вспоминать о том, что было дорого, но уже не вернуть. Как возможность занять пустоту в душе или развлечь себя любимым делом попереживания, это понять можно, однако всерьез так мучить себя глупо и недостойно.

Учтем, что душевную боль могут осознанно или нет создавать окружающие вас люди (способы те же — поднимать больные для вас темы, напрягать привязанность, ударять по больным точкам в душе). В таком случае, возможно, вам стоит пересмотреть отношения с этими людьми, либо хотя бы временно уменьшить с ними контакты.

Возникновение душевной боли можно предупреждать, развивая свою эмоциональную стабильность, тренируя свою душевную стойкость, крепя душевную неуязвимость при встрече хотя бы с жизненными мелочами.

Самое смешное, тем не менее эффективно работающее средство — это, как ни странно, жвачка. Неоднократно проверено: если только страдалец начинает энергично и прочувственно обрабатывать сладкую резину челюстями, спустя минут десять исчезает и сладость жвачки, и горечь страдания. Дело в том, что душевные страдания предполагают достаточно тонкую работу лицевых мышц, а тупые и жесткие движения челюстей при жевании жвачки их уничтожают.

Ну не жуют при страдании! А если все-таки жуют, значит, приходится страдания отменять. Попробуйте представить:

– Луис Альберто, я так страдаю! — прошептала Марианна, пережевывая жвачку…

Впрочем, и любые другие тонкие душевные движения жвачкой уничтожаются так же надежно. Хотите ни любить, ни страдать — жуйте жвачку…

---

Жвачка и душевные страдания — две вещи несовместные.

---

Снятие душевной боли в работе психолога — отдельная тема, тут приходится говорить про очень разные вещи. Одно дело — снятие острой душевной боли, другое — кропотливая работа по устранению больных точек в душе. В любом случае все реально, было бы желание. Именно это — самое главное.

---

«Когда есть сила духа, душевная боль переносится легче»

“Теона Дольникова ушла в монастырь” — об этом можно узнать, посмотрев фильм Владимира Аленикова “Мастерская”, который рассказывает о встрече выпускников актёрского курса через пять лет. Все реально – звезда мюзиклов “Метро”, “Нотр-Дам де Пари”, «Мата Хари», «Времена не выбирают», «Граф Орлов», “Пола Негри” Теона Дольникова в самом деле получила диплом актрисы театра и кино Академии кинематографического и театрального искусства Никиты Михалкова. А ещё она стала мамой.

Пять лет назад Теона пережила потерю любимого. Актёр Никита Быченков внезапно умер на сцене во время спектакля на гастролях в Оренбурге. Теона отмечает день памяти любимого 14 июня и день его рождения 25 сентября, посвящает Никите творческие проекты.

Сыну Теоны Луке — 2,9. Актриса не раз высказывалась, что допускает мысль о том, в её сына вселилась прекрасная душа Никиты.

Образ жизни Теоны — загрузить себя делами по полной, лишь бы не осталось сил и времени на мрачные мысли.

Теона Дольникова, фото из соцсетей

— Вы попали в первый набор академии Михалкова. Вас готовил непосредственно Никита Сергеевич?

— В моей жизни не было настолько потрясающих мастеров! Как он нас любил, как трепетно относился к каждому актеру, никогда на репетициях не повышал голос, никого не унижал, не оскорблял, ни разу! Его метод — через любовь и желание помочь, подсказать, направить. Я очень благодарна Никите Сергеевичу, я убедилась, что даже самые крутые режиссеры остаются людьми, а не превращаются в монстров…

— Какой самый ценный совет вы получили от Михалкова?

— Такие секреты я раскрывать не могу. Мы с Никитой Сергеевичем интуитивно чувствовали друг друга, на репетиции даже не нужны были слова. Он чуть-чуть направлял меня и всё…

— Чему можно научить готовую актрису?

— Да, у меня за плечами ГИТИС, школы Иванны Чаббак и Ли Страсберга в Америке. Интересно было попробовать разные методы актерского мастерства, к тому же мы, актеры, тоже учимся друг у друга.

— В чём отличие?

— Актерская профессия едина, тот же Ли Страсберг — ученик Константина Станиславского, исток один, но каждый нашёл свое направление. Страсберг добавил кое-какие восточные вещи: йогу, медитацию. Кто-то идёт от внутреннего к внешнему, а кто-то наоборот – из внешнего образа лепит характер героя.

— Вы выпустили мюзикл “Преступление и наказание” с Андреем Кончаловским. Братья Михалков и Кончаловский – сильно отличаются в работе с актёрами?

— Определенно — очень разные, но оба, безусловно, по-своему интересные. У Кончаловского более жёсткий подход к актеру, в то время, как Михалков никогда не позволит резкость в адрес актера, пытаясь найти правильные слова, чтобы актер правильно выполнил задачу. Андрей Сергеевич может и ранить. Но есть люди, на которых нужно давить, чтобы вытащить эмоцию. Я знаю, что некоторых коллег обида и унижение мотивируют. Меня же, наоборот, любое грубое слово зажимает, я закрываюсь и перестаю воспринимать информацию.

— Откуда же взялась эта история с монастырём? В фильме “Мастерская” прозвучало, что у вас были проблемы с наркотиками и вы приняли постриг…

— У меня был очень плотный график — много спектаклей: “Граф Орлов”, “Пола Негри”, плюс выпуск “Преступления и наказания”, и я совершенно не успевала участвовать в съемках фильма, вот и придумали историю, куда я могла запропаститься. Идеальное место — монастырь.

— У вас когда-нибудь в реальности возникала мысль уйти в монастырь?

— Возникала. Я — не фанатично, но определенно верующий человек, я считаю, что Бог внутри и вокруг меня, и я — его часть. Я не хожу каждую субботу и воскресенье в церковь. Считаю, что бог один и религия — едина. Каждая культура выбрала для себя какие-то правила, более близкие и понятные, а на самом деле — космос один, небо — общее.

— А тема зависимостей от вас далека?

— Очень тяжелая тема. К сожалению, я потеряла из-за наркотиков многих друзей. Депрессия — штука сложная. И спасти может только сила духа! Потому что когда есть сила духа, душевная боль переносится легче. Более того, она даже преобразовывается в положительные эмоции! Стараюсь не осуждать, но увы, тут никак не поможешь, если человек сам не примет решение остановиться. Есть случаи, когда люди после приёма тяжелых наркотиков уходили в другую крайность – религию. Но религия – то же своего рода зависимость, поэтому так много людей попадают в секты. Мы всё время ищем спасение вовне, а оно — внутри нас, только ты принимаешь решение жить так или иначе…

Теона и Никита

— Что вам помогло справиться с потерей любимого?

— Я работала наизнос, чтобы просто не сойти с ума, у меня практически не было свободного времени. На сцене я выливала всю свою горечь. Мои роли сослужили мне хорошую службу — я «умирала» на сцене каждый вечер. Смерть на сцене помогала жить дальше.

— Вы очень рано стали выходить в свет с сыном…

— Мне помогала справляться с малышом моя мама, она была со мной пять месяцев, но уехала домой, в Германию. Максим (актер Максим Щёголев, возлюбленный Теоны. Она сама его так называет, не приемля определения «гражданский муж» — авт.,) все время работает, я периодически остаюсь совсем одна с сыночком, но иногда, когда очень надо, беру его с собой. Например, когда ему было несколько месяцев мы ходили вместе на мастер-класс по вокалу, который проводила личный педагог Селин Дион. Я решила, что не могу пропустить такое событие. В итоге взяла сына с собой, и он, надо сказать, вёл себя прекрасно, даже не пикнул ни разу, лежал, внимательно слушал, а затем уснул. Все были удивлены.

Крестины Луки. Теона с Максимом Щеголевым и сыном

— На юбилей к Гоше Куценко вы тоже с сыном ходили?

— Да, мы с Гошей дружим уже 18 лет – ещё с мюзикла “Метро”, вместе работаем в “Поле Негри”. На праздновании юбилея Гоши в Театре Российской Армии я с малышом стояла за кулисами, как вдруг он вытащил меня на сцену. Так что сынок стал звездой в четыре месяца!

— То есть, не удается всецело погрузиться в материнство?

— Искренне любить ребенка — и есть истинное материнство. Я знаю мам, которые 24 часа в сутки носятся с малышом, при этом злятся, устают, у них плохое настроение, мечтают вырваться на свободу, а я в отличие от них — кайфую от общения с сыном, мы с ним смеемся, болтаем, насколько это возможно. Но я постаралась как можно скорее вернуться на сцену, так как обожаю свою работу.

тупик или освобождение? Как сделать душевную боль помощником — практика отпускания боли. – Дмитрий Бергер – Блог – Сноб

Если наша душа здорова – она будет иногда болеть, и если вдруг у нас нет и не бывает никаких переживаний – это означает, что как минимум какая-то часть души отмерла.

Сталкиваясь с душевной болью, мы уходим в работу, в алкоголь, в легкое, ни к чему не обязывающее общение – например, в интернете. Находим любые возможности уйти от проблемы, забыть, забить душевную боль – которая между тем остается с нами, потому что в лучшем случае мы просто снимаем симптомы.

Боль – важна. С ее помощью мы узнаем о том, что в нашем организме что-то не так, и понимаем, что пора что-то изменить, начать лечение. Если бы боли не было, мы могли бы держать руки в огне или прыгать с высоких зданий, глубоко нырять и работать внутри ядерного реактора… Но недолго – потому что в результате мы бы серьезно покалечились или погибли, так и не осознав, почему это произошло.

Боль – это индикатор того, что с нами происходит что-то не то. И – чаще всего – чем сильнее боль, тем хуже происходящее с нашим телом.

Но только ли с телом?

Конечно нет. Душевная боль – точно такой же индикатор того, что происходит нечто неестественное.

Даже больше того: душевная боль дает понять, что та часть нашего «я», которая страдает, на самом деле жива и требует лечения. Она показывает – здесь и сейчас случился кризис, и не стоит просто страдать, и точно также как в случае с физической болью имеет смысл что-то предпринять.

Более того, душевный кризис дает возможность лучше разобраться в себе и в окружающем мире, так как сопровождается переоценкой ценностей, возникновением в окружении новых смыслов, внутренним взрослением.

И здесь даже можно говорить о том, что без внутренней боли, без страдания, нет настоящего взросления: ребенок, который не прошел ни через один кризис, даже полностью соблюдая все установленные возрастные нормы и правила, до старости остается ребенком. Современное общество дает такую возможность, но хорошо ли это?

Не даром все переходные ритуалы взросления подразумевают страдания и лишения – это позволяет пройти через барьер, кризис и стать взрослее.

Вместо этого современный человек пытается отказаться от боли, уйти от нее любым способом – то есть принимает обезболивающее вместо того, чтобы пройти через лечение и выздороветь.

А между тем именно пиковые переживания, острая душевная боль дают возможность изменить себя и свою жизнь к лучшему.

Сталкиваясь с душевной болью, мы уходим в работу, в алкоголь, в легкое, ни к чему не обязывающее общение – например, в интернете. Находим любые возможности уйти от проблемы, забыть, забить душевную боль – которая между тем остается с нами, потому что в лучшем случае мы просто снимаем симптомы.

Это похоже на прием обезболивающего при воспалении на ноге: да, становится легче, но если не лечить, может начаться гангрена и в итоге мы можем лишиться ноги.

Точно также в душевном плане возникают рубцы, страшная пустота внутри, мы уходим от реальности, от нормального развития и в итоге вернуться становится все сложнее.

Душевная боль – не враг, а помощник. Самым правильным, что можно сделать, является анализ и выявление настоящей проблемы, а затем решение ее. То есть для того, чтобы понять происходящее и выздороветь, необходимо дойти до дна душевных переживаний, не отказываясь от них и не пытаясь их заглушить – а потом, когда станет кристально ясно, что именно происходит, оттолкнуться и выплыть.

Не всегда для этого достаточно внутреннего ресурса: жесткий жизненный ритм и наличие целей в различных областях не позволяют заниматься долгим погружением в себя, осознанием своей боли.

В этой ситуации человеку имеет смысл найти терапевта, который позволит пройти через кризис максимально быстро и с наименьшими потерями.

Хороший терапевт не просто лечит во время сеансов – он дает ключи к пониманию и инструменты, которые позволяют немного иначе дышать, видеть, чувствовать – и в результате гораздо легче пройти через кризис.

С помощью терапевтических практик люди шаг за шагом, изучая себя и свою боль, пропускают ее через себя и принимают ее. Человек, не пытаясь сбежать, постепенно отрабатывает собственное страдание, делая его частью собственного опыта, очередной ступенью, отталкиваясь от которой может полнее оценить всю полноту жизни.

Практика отпускания боли:

Если плохо прямо сейчас, можно начать работу над проблемой сразу. Для этого достаточно сохранять внимание на теле и дыхании – это даст контакт с реальностью, позволит не расходовать бессмысленно силы на переживания. Отлично помогает осознавать свое тело, находясь в движении – например, через двигательную терапию или в танце. Через движение, осознавая свое тело, прислушиваясь к нему, можно проработать большое количество проблем, снять отчасти душевную боль – при этом не отказываясь от нее.

И в итоге может прийти осознание того, где мы находимся, как мы здесь оказались, и куда нам двигаться дальше – причем как в физическом, так и в эмоциональном, душевном плане.

При этом надо понимать: мы не сможем навсегда избавиться от душевной боли. Душевная боль – это часть нашего развития, помощник, который раскрывает перед нами дерево возможностей.

Важно осознавать это, работать с этим и никогда не останавливаться. Вспомните самые сильные свои душевные переживания в прошлом – и осознайте, оказали ли они влияние на вашу жизнь? На принятие действительно важных, судьбоносных для вас решений?

А если бы вы приняли эту боль, проработали ее, прошли через нее – то были бы эти решения такими же?

Боль нужно  отпускать осознанно, экологично, и тогда душевные раны станут основой для счастливого будущего, не оставив не только зияющей пустоты, но даже шрамов.

Фото: Артем Мацевич для Manouk.

 

«Я тушила о себя сигарету – и душевная боль уходила». История одной волонтерки

Она пошла помогать другим, чтобы спасти себя.

Если вы познакомитесь с Нонной Михайлиной, то в первую очередь отметите ее яркую внешность: красную помаду, короткую стрижку, открытую улыбку. Лишь потом ваш взгляд может зацепиться за небольшие красные пятна на руках девушки. Таких отметин – больше шестидесяти. Это ожоги от сигарет. Их Нонна нанесла себе сама. 

«От мысли, что нужно себя касаться, не могла мыться в душе»

– Депрессивные мысли у меня появились еще в подростковом возрасте, – рассказывает Нонна. – Я не помню, с чем именно они были связаны. Помню только невыносимую внутреннюю боль и пустоту. А еще – обстановку в своей комнате. Первые повреждения нанесла себе в четырнадцать: расцарапала иголками кожу до крови. Тогда я не осознавала, что со мной что-то не так. Думала: все через подобное проходят.

Понимание того, что это не нормально пришло гораздо позже. Когда царапины сменились ожогами.

И в какой-то момент подумала: а что будет, если я потушу о себя сигарету? И сделала это

– Я только вернулась из Японии после годовой стажировки, – рассказывает девушка. – Съездить туда было моей мечтой, и, когда она осуществилась, я почувствовала растерянность: а что делать дальше? Здесь, в Минске, на меня навались огромная нагрузка. Дело в том, что я не брала академический отпуск, поэтому параллельно с основной учебой мне нужно было сдать всю предыдущую годовую программу. Поначалу я держалась, а потом опустила руки. Помню, была осень, я шла по улице в легкой одежде и не чувствовала холода. Курила, хотя раньше такой привычки не было. И в какой-то момент подумала: а что будет, если я потушу о себя сигарету? И сделала это.

Боль пришла вместе с облегчением. Я перестала плакать. Еще секунду назад чувствовала себя разбитой, а сейчас – собралась. Разум как будто прояснился. Мне это понравилось. Я стала использовать этот метод, когда нужно было, к примеру, подготовить реферат или выучить что-то к экзамену. За две недели нанесла себе порядка двадцати ожогов. И в какой-то момент, как и с любой зависимостью, стало ясно: если хочу получать такой же эффект, мне нужно делать это чаще. Чаще себя ранить.

Жалости к своему телу не было. Как и любви. Нонна рассказывает, что были периоды, когда она смотрелась в зеркало и буквально ненавидела себя. От мысли, что придется до себя дотрагиваться, даже не могла нормально мыться в душе. Ухудшали ситуацию и пару «лишних» килограмм, которые девушка набрала во время стажировки. При росте 162 сантиметра она весила 62 килограмма – слишком много, по ее словам, для страны Восходящего солнца, где тебя окружают сплошь хрупкие японки. Правда, в Минске ненавистная десятка ушла без особых усилий. Нервы.

«Я не могу в Новинки – у меня сессия»

Раньше всех тревогу забила двоюродная сестра. Эта она посоветовала Нонне обратиться за помощью. Правда, первый опыт общения с психотерапевтом был неудачным.

– Мне казалось, я приду туда, поплачу, а мне скажут: «Все будет хорошо». И на этом терапия закончится. Но было еще хуже. Я вывалила всю свою боль специалисту, а она мне ответила что-то в стиле: «У тебя руки-ноги есть. Ты живешь лучше, чем многие люди. Не голодаешь». В тот момент я почувствовала разочарование и желание сбежать, – делится Нонна.

Поэтому и от другого психотерапевта девушка не ожидала ничего большего. Та же, увидев ожоги Нонны, пришла в ужас.

– На ее лице отразились и страх, и сочувствие, – говорит девушка. – Мы говорили с ней о многом, в том числе – о суициде. В какой-то момент врач сказала мне: «Нонна, у тебя очень плохое состояние, я сейчас могу вызвать бригаду и тебя увезут в Новинки». А я ей: «Я не могу в Новинки – у меня сессия».

Тебя никто не осуждает, ты ощущаешь заботу

Тем не менее, на консультацию в Новинки (РНПЦ психического здоровья. – Прим. авт.) она все же съездила. А в «Островле» (Областной психоневрологической больнице Лидского района. – Прим. авт.) и на Бехтерева (городском клиническом психиатрических диспансере. – Прим. авт.) девушке пришлось даже задержаться.

– Не стоит бояться этих мест, – говорит она. – Там классный персонал. Тебя никто не осуждает, ты ощущаешь заботу. Да, есть ограничения и неудобства в виде общего душа, но в остальном – только плюсы. На Бехтерева, я, кстати, я встретила одну из лучших подруг.

Что же касается диагноза Нонны, то здесь специалисты разошлись во мнениях. Одни ставили биполярное расстройство – состояние, при котором возникают экстремальные колебания настроения. Другие: дистимию – хроническую депрессию. Третьи: пограничное расстройство личности. Психотерапевт, с которым сейчас работает Нонна, полагает, что у нее циклотимия – облегченный вариант биполярного расстройства. Самой девушке эта версия кажется наиболее вероятной.

– Я знаю: когда тяжело, я могу позвонить либо терапевту, либо друзьям. Но именно в этот момент люди для меня исчезают. Я думаю: у них и без меня хватает проблем. Поэтому просто делаю очередной ожог. Это «вытаскивает», – говорит она. 

«Если не получается помочь себе, наверняка могу сделать что-то для других»

Стараясь разобраться в себе вместе с терапевтами, Нонна дошла до минского Клубного дома. Это не клиника и не диспансер. Это место, куда приходят люди с психическими заболеваниями, чтобы просто пообщаться, научиться чему-то новому или восстановить старые навыки: как распоряжаться деньгами, оплачивать коммуналку, заваривать чай.  

– Я зашла туда послушать лекцию о депрессии, которую читали психотерапевты, – уточняет Нонна. – Ничего нового не узнала, но подумала: раз пока не получается помочь себе, наверняка могу что-то сделать для других. Правда, что именно, понятия не имела. Предлагала руководителям Клубного дома даже учить приходящих сюда японскому. Мне сказали, что это круто, но тяжело. Зато посоветовали принять участие в проекте «Город-разговоры». Суть его проста: люди собираются, рассказывают историю своей болезни, делятся, на каком этапе пути они сейчас находятся. Для меня это был хороший опыт.

В минском Клубном доме Нонна участвовала в проектах, читала лекции – и все это, совмещая с учебой в магистратуре.

– В этом году я решила взять небольшую паузу, ушла в академический отпуск и уехала к себе на родину в Лиду, – говорит Нонна. – Так вышло, что в нашем городе летом открывался свой Клубный дом, и руководитесь искал сотрудника. Мне предложили это место.

«Порой даже выйти из дома эмоционально сложно. Почти невыносимо»

Сегодня лидский Клубный дом посещают около 30 человек. Чаще всего сюда попадают с шизофренией, биполярным расстройством, суицидальными наклонностями. Некоторые приходят сами, кто-то – по совету врачей, а кого-то приводят родители. Члены клуба занимаются арт-терапией, смотрят и обсуждают фильмы. Есть группа по трудоустройству – здесь подбирают вакансии, учат составлять резюме, делать публикации в социальных сетях. Нонна, к примеру, переводит статьи из зарубежных источников, выступает в качестве лектора, ищет волонтеров, готовых работать с членами клуба, – пока платить им зарплату учреждению не по карману.

– Те, кто нашел в себе силы прийти нам, уже одержал победу над собой. Ведь порой даже просто выйти из дома сложно эмоционально, почти невыносимо. Поэтому я всегда стараюсь вовлечь человека в разговор, чтобы он не чувствовал себя лишним, – для этого не нужно медицинское образование, – продолжает девушка. 

Для меня это история, в которой много отчаяния, но есть надежда

Нонна услышала множество историей, но одна ее тронула больше других.

– Это история девушки из Минска. Она отлично училась, профессионально занималась спортом, но в какой-то момент все покатилось в пропасть. Появились все симптомы шизофрении, бред, галлюцинации. Девушке стало казаться, что за ней следят. На этом фоне она вышла в окно. И выжила. Теперь профессиональный спорт для нее закрыт, но многие проблемы – физические и душевные – она уже преодолела. Во многом, конечно, благодаря поддержке мамы. Свои переживания минчанка описывала в дневнике – и эти вещи мне очень близки. Для меня это история, в которой много отчаяния, но есть надежда.

Надежда – это то, чем сейчас живет и сама Нонна. Она не строит грандиозных планов, не загадывает в далекое будущее. Правда, есть у нее одна мечта: небольшая собственная квартира – для нее и белого кота. Что ж, большой белый кот уже есть. Дело за малым.

Юлия КУЛИК

Фото Александра ПОБАТА

Как убрать душевную боль от любви. Душевная боль

У меня стали спрашивать, как легче пережить душевную боль. Упражнения, практики. Что делать?

Что я могу сказать по поводу практик. Их не существует. Точнее, все практики, что есть, не помогут вам выбраться из боли мгновенно. Если боль небольшая – да, можно. Если вы ранены в самую глубь души – нет. Нужно время.

5 стадий проживания горя.

1. Отрицание, шок.

На этом этапе человек не может поверить в случившееся. «Этого не может быть». Он впадает в оцепенение, эмоциональное и физическое. Все, чем вы можете помочь себе на этой стадии – это дыхание. Вдох-задержка-выдох. Или дыхание в бумажный пакет. Это немного сбавит адреналин в крови. Когда вы сможете говорить, начинайте разговаривать об этом с близкими людьми, выражать свое горе словами. Это помогает перейти на следующую стадию.

1. Гнев.

На этом этапе человек приходит в ярость от того, что случилось. Он требует, чтобы все «вернулось, как было», может пытаться что-то исправить или наказать виновных. На этой стадии психологи рекомендуют написать письмо своему горю и спонтанно выразить в нем все то, что болит. Не думать над тем, как оно выглядит, правильные ли фразы. Просто пишите все подряд. Затем письмо сожгите или уничтожьте любым другим путем.

1. Торг

На этом этапе человек, пытаясь контролировать ситуацию, начинает торговаться. С самим собой или Высшими силами. «Если я сделаю то-то, то вы мне поможете». На этой стадии человек чаще всего обращается к религии, просит помощи богов. Пытается обрести надежду, что можно что-то исправить.

1. Отчаяние

На этом этапе человек понимает, что он бессилен что-то изменить, и наступает апатия, слезы, сильные страдания. На этой стадии лучший помощник – душевный друг или психолог, который выслушает и поддержит. Выговаривайтесь, выливайте свои эмоции, проживайте их, ни в коем случае не сдерживайте. Если вам необходимо при этом работать, то можно пойти на договор с собой: я плачу сегодня вечером один час, но выливаю эмоции целиком, а затем снова беру себя в руки и работаю.

1. Принятие

Психика человека устроена таким образом, наступает момент принятия. Надо жить дальше. Надо смириться с произошедшим. Нужно отпустить свое горе и продолжать идти по жизни. На этой стадии происходит переосмысливание, смена ценностей, полное принятие опыта. Пережитая боль становится частью жизни, встраивается в новую систему ценностей.

Сколько длится каждая стадия? По-разному, зависит от человека. Не нужно торопить себя, особенно на первых стадиях. В среднем самая острая стадия горя длится от 10 до 40 дней. Народные обычаи поминок, как вы знаете, тоже привязаны к этим срокам.

Окончательно принять и пережить горе обычно удается через год. Боль от потери не пройдет окончательно никогда, особенно, если вы потеряли близкого человека. Но научиться с ней жить без острых эмоций необходимо.

Если через год вы не можете добраться до стадии принятия, нужна помощь специалиста.

С любовью, Глория Мур

Жизнь — это боль? Не только, но ранит она каждого — одни обходятся царапинами и легкими ссадинами, другие выбираются изрядно потрепанными. Залечивать душевные раны умеют не все, некоторые годами и десятилетиями продолжают прокручивать историю своей несчастной жизни.

«Не могу, душа болит», — говорит человек и пытается заглушить боль вином, водкой, наркотиками или антидепрессантами. Он ищет анестетик, благодаря которому его душа стала бы нечувствительной к боли, перестала бы страдать от , несправедливости, предательства, который помог бы пережить утрату или избавил от терзающего душу .

Немецкий поэт Генрих Гейне писал, что «Любовь — это зубная боль в сердце». Но никакая телесная боль не сравнится с болью страдающей души. Это уже потом, когда все пройдет, можно повторять вслед за Ницше: «То, что нас не убивает, делает нас сильнее».

Ф. Достоевский писал: «Надо как-нибудь выстрадать вновь наше будущее счастье; купить его какими-нибудь новыми муками. Страданием все очищается…». Эту мысль поддерживают представители русской православной церкви. Душа человека, познавшего страдание, никогда не останется глухой и слепой к страданиям других. Лишь тот, кто познал душевные муки, способен к сочувствию и сопереживанию. А значит, страдание нужно воспринимать как благо, считают они.

Многие ли согласятся с этой мыслью, особенно тогда, когда боль раздирает душу на части? Вряд ли примерные прихожане хотели бы провести всю свою земную жизнь в душевных страданиях даже во имя обещанных им взамен вечных благ, ожидающих их после смерти. Не проглядывается ли здесь некоторое лицемерие? «Пусть меня унизили, предали, обманули, и я теперь страдаю, но мне это нравится, и я хочу страдать, потому что страдание очищает мою душу. Зато там, в вечной жизни, мои обидчики будут мучиться, а моя душа обретет покой и счастье». Французский писатель Франсуа Мориак назвал жажду страдания тем же сладострастием.

Можно ли с уверенностью сказать, что каждый, кто пережил сильные душевные муки, стал более чутким? Что он стал больше сопереживать и сочувствовать людям, чем раньше? Нельзя. Нередко человек после огромных потрясений озлобляется, его душа ожесточается и становится нечувствительной к чужой боли. Он уже никогда не будет прежним. Ему порой кажется, что все забылось, боль ушла, но на самом деле она лишь спряталась глубоко внутри. Случайная встреча, фотография, похожая ситуация могут всколыхнуть воспоминания — и вот он опять в ее власти.

Мало того, что болит душа, еще и организм начинает давать сбой, ведь душевное состояние тесно связано с физическим. Скачет давление, ноет сердце, болит желудок, мучает , одолела булимия и, как следствие, появился лишний вес или, наоборот, — анорексия, и одежда повисла, как на вешалке. Стало страшно смотреть на себя в зеркало, да и друзья говорят, что краше в гроб кладут. Надо что-то делать, а сил нет — их съела душевная боль.

Вспоминаются детство и мама, дувшая на разбитую коленку и повторявшая: «Потерпи немного, дорогой, сейчас все пройдет!». И боль понемногу уходила. Как было бы хорошо, если можно было бы так же просто прогнать душевную боль.

Что делать и кто виноват?

В своей взрослой жизни на роль утешителей мы выбираем друзей и подруг. Когда возникают проблемы у них, они, в свою очередь, обращаются за душевным участием к нам. Конечно, правильнее было бы обратиться к психотерапевту , но ведь, во-первых, далеко не всем по карману его услуги, во-вторых, найти хорошего психотерапевта непросто и, в-третьих, не все доверяют и могут открыться незнакомому человеку, пусть даже и профессионалу. А друг — всегда рядом. Посидели, поговорили, поплакали — и с души словно камень упал.

Психологи говорят, что главное — не загонять душевную боль внутрь, не , а дать им выйти наружу . В противном случае они впоследствии обязательно негативно скажутся на физическом состоянии человека. Образно говоря, не разорвавшаяся и не обезвреженная вовремя бомба рано или поздно все равно рванет.

Человеку, переживающему душевные муки, нужно дать возможность выговориться . В то же время далеко не все люди обладают такой способностью — изливать свою душу, пусть даже и друзьям. Они могут и казаться открытыми, производить впечатление, что у них душа нараспашку, но на самом деле скрывать свой внутренний мир от окружающих. И если такой человек предпочитает отмалчиваться на вопрос «Что с тобой происходит?», лучше не лезть ему в душу.

«Выговориться», «проговорить свои проблемы» с близкими или друзьями — некоторые люди предпочитают сдерживать себя, чтобы не воспользоваться этими советами. И действительно, сначала наступает облегчение, которое вскоре сменяется чувством незащищенности, уязвимости, словно ты показал свое слабое место, свою «ахиллесову пяту». Ты начинаешь ощущать некую зависимость от человека, которому ты открылся, который видел тебя в отчаянии и слезах, тебе неприятно, что он стал свидетелем твоей слабости. Теперь ты начинаешь опасаться, чтобы о твоей тайне не узнал еще кто-то. Ну и что, что ты рассказал другу, у него ведь есть и другие друзья.

Возможно, поэтому кое-кто отправляется в церковь. Одни находят утешение в исповеди, другие становятся перед иконой любимого святого и открывают ему свою душу.

Часто такие люди становятся жертвами всевозможных сект, где, как им кажется, «льют бальзам на душу» и «врачуют душу».

Но от душевной боли нет ни лекарств, ни анестезии — ее можно лишь пережить . Легко сказать, но как это сделать? Какие-то темные силы разрушили все то светлое, что было внутри нас, и с этим нужно как-то жить дальше. Мы любили, а к нам охладели, мы поверили, а нас предали, мы понадеялись, а с нами поступили безответственно.

Многие, попавшие в такую ситуацию, начинают винить себя. Они без конца прокручивают в голове ситуацию, чтобы понять, где совершили ошибку, и казнят себя, что поступили так, а не иначе. От этого их душевные муки только усиливаются, ведь они убеждают себя в том, что никто иной, а они сами стали виной своих или чужих несчастий. Такое поведение называется самоедством, самобичеванием, оно ведет к тому, что включается программа на самоуничтожение. «Перестаньте винить себя , — говорят психологи. — Это путь в никуда».

«И это тоже пройдет…», — такая надпись была высечена на кольце царя Соломона. События, послужившие причиной душевной боли, уйдут в прошлое. Боль от утраты близкого человека перестанет быть такой острой. А все остальное можно пережить, особенно если вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях, спросить себя: «Чему произошедшее может меня научить?».

И не забываем дарить тепло тем, кто рядом с нами, кто переживал за нас и кому мы по-прежнему дороги.

Понять, что у другого человека болит душа может только тот, кому самому несладко… А счастливый человек этого не видит, ему все кажутся счастливыми.

Творческие люди и люди, которые смотрят на жизнь философски, относятся к душевным страданиям и мукам как к чему-то неизбежному и необходимому. Тот же Ф. Достоевский писал: «Страдания и есть жизнь. Без страдания какое было бы в ней удовольствие: все обратилось бы в один бесконечный молебен: оно свято, но скучновато».

Французский философ и лингвист Пьер Буаст сделал вывод: «Кто не умеет страдать, тот не умеет и жить». А русский философ В. Розанов признавался: «Болит душа, болит душа, болит душа… И что делать с этой болью, — я не знаю. Но только при этой боли я согласен жить… Это есть самое дорогое мне и во мне».

Если бы люди не переживали , они бы не ценили верность, если бы они не знали, что такое утрата, — не ценили бы жизнь, если бы не знали предательства, — не ценили бы дружбу. Немецкий философ рассматривал страдание как стимул к действию, благодаря которому человечество неизбежно движется к лучшему.

«Страдания — наша тяжелая плата за все, что есть ценного в жизни, — за силу, за мудрость, за любовь», — эти слова принадлежат индийскому писателю Рабиндранату Тагору.

Иногда мы так сильно любим человека, что это оставляет глубокие раны в нашей душе. Боль, когда вас отвергают, ничуть не меньше, чем физическая боль. И не так уж важно, предложил ли ваш парень расстаться после долгих отношений или новый знакомый отказался пойти с вами на свидание. Исцеление душевных ран — это очень долгий процесс, но вам нужно собраться с силами и отправиться к долгое путешествие к обновленной себе.

Шаги

Часть 1

Дайте себе время

1. Позвольте себе чувствовать печаль. Сердечные раны всегда болезненны. Вы не можете игнорировать тот факт, что ваши переживания причиняют вам страдание. Это означает, что вы должны дать себе время, чтобы прожить эмоции, которые связаны с душевной болью. С помощью этих чувств ваш мозг буквально говорит вам, насколько сильно произошедшее ранило вас. Не нужно искусственно подавлять в себе эти эмоции.

   • Создайте исцеляющее пространство. Вам нужно время и место, чтобы пережить свои эмоции и дать волю своим горьким чувствам. Когда вас охватит душевная боль, постарайтесь найти спокойное место, где вы сможете справиться с захлестнувшей вас волной эмоций. Иногда для этого достаточно выйти на прогулку, уединиться в своей комнате или просто сделать себе чашечку ароматного чая.
   • Когда человек переживает душевную боль, то он проходит через определенные стадии этого процесса, во время которого он испытывает такие чувства как гнев, боль, горе, тревогу, страх и принятие произошедшего. Иногда вам может казаться, что вы буквально тонете в собственных эмоциях, но если вы сможете определить, как именно вы проходите через каждую стадию переживаний, это поможет вам пережить процесс исцеления легче и немного быстрее.
   • Постарайтесь не утонуть в своем отчаяние. Существует четкая разница между тем, что вы просто дали себе время, чтобы пережить эмоции, и тем, что вы полностью подавлены ими. Если вы обнаружили, что неделями не выходите из дома, забываете принимать душ, и жизнь кажется вам бессмысленной, вам стоит как можно скорее обратиться за профессиональной психологической помощью. Это признаки того, что процесс проживания горя проходит у вас слишком тяжело, чтобы справиться с ним самостоятельно.

2. Живите сегодняшним днем. Если вы хотите справиться со всеми эмоциями сразу и избавиться от душевной боли немедленно, вы наверняка ставите перед собой невыполнимую задачу. Вместо этого переходите от одного этапа к другому постепенно, и всегда живите сегодняшним днем.

   • Хороший способ сосредоточится на конкретном моменте собственной жизни — это постараться жить сегодняшним днем. Когда вы поймали себя на том, что ваши мысли снова и снова возвращаются в прошлое, остановите себя. Посмотрите вокруг: что вы видите сейчас? какой запах вы ощущаете? какого цвета небо у вас над головой? к чему прикасаются ваши пальцы? а ветер дует вам в лицо?
   • Не начинайте придумывать грандиозный план, как забыть человека, который разбил ваше сердце. Наоборот, если вы сосредоточитесь на том, как справиться со своим горем, это произойдет само собой.

3. Безразличие. Когда отношения закончились или вас отвергли, вы, вероятно будете испытывать чувство, что внутри вас вдруг возникла огромная дыра. Огромная черная дыра, которая поглощает все счастье из вашей жизни. В этот момент многие люди совершают ошибку, пытаясь немедленно заполнить эту дыру чем-нибудь, потому что они не в состоянии выносить это мучительное ощущение. Да, это чувство причиняет вам сильную боль, и вы имеете право чувствовать пустоту внутри.

   • Создайте для себя пространство, где нет вашего бывшего. Удалите его номер телефона, и у вас не будет возможности отправить ему СМС, когда вы выпили лишнего. Внесите его в «черный список» во всех социальный сетях, иначе вы обнаружите в один прекрасный момент, что ночь напролет рассматриваете новые фотографии в его аккаунте. Не спрашивайте общих друзей, как дела у вашего бывшего. Чем отчетливее вы поймете, что разрыв произошел окончательно, тем легче вам будет исцелиться после него.
   • Не делайте попыток немедленно заполнить пустоту, оставленную разбитой любовью. Это одна из самых распространенных ошибок, которую люди совершают, когда пытаются исцелить душевные раны. Когда вы пытаетесь тут же начать новые отношения, чтобы перестать чувствовать боль и заполнить пустоту, оставленную предыдущим чувством, это, в действительности, не помогает вам пройти необходимые стадии проживания утраты. Ваши непрожитые негативные чувства рано или поздно вернуться к вам, но станут еще сильнее и мучительнее.

4. Расскажите об этом. Вам нужно быть уверенным, что у вас есть надежная поддержка, чтобы справиться с душевной болью. Надежная поддержка ваших друзей и семьи, и даже вашего психотерапевта, поможет вам встать на ноги скорее, чем что-либо еще. Конечно, близкие люди не заполнят ту пустоту, которую оставил в вашей душе любимый человек, но они могут помочь вам лучше справиться с этой пустотой.

   • Найдите близкого друга или родственника, с которым вы сможете говорить о своих переживаниях, особенно длинными, одинокими вечерами. Постарайтесь найти человека, или нескольких людей, которые смогут дать вам эмоциональную поддержку, чтобы восполнить потерю поддержки, которую вы получали от вашего партнера в закончившихся отношениях. Попросите у друзей позволения звонить им каждый раз, когда вы почувствуете непреодолимое желание поговорить с тем человеком, от чувств к которому вы стараетесь сейчас избавиться.
   • Дневник может быть невероятно полезен в этой ситуации. Это не только хороший способ дать волю своим чувствам, особенно, если вы не хотите взваливать все бремя ваших страданий на друзей, это еще и эффективное средство, которое позволяет вам оценить достигнутый прогресс. Перечитав старые записи, вы вдруг поймете, что сейчас гораздо реже вспоминаете о своем бывшем или заметите, что вам снова хочется ходить на свидания (На самом деле, а не просто для того, «чтобы заполнить пустоту внутри, оставленную разбитой любовью»).
   • Иногда вам может понадобиться беседа с психологом или психотерапевтом. Нет ничего стыдного в том, чтобы обратиться за профессиональной помощью!

5. Избавьтесь от вещей, которые вызывают воспоминания. Если вы постоянно натыкаетесь на предметы, которые вызывают воспоминания о былой любви, это только замедлить ваш процесс исцеления. Не стоит хранить в шкафу старые домашние брюки, которые ваш бывший обычно надевал после работы, избавьтесь от этого хлама.

   • Нет необходимости устраивать ритуальное сжигание всего, что напоминает вам о прошлых отношениях, особенно, если эти вещи можно отдать людям, которые нуждаются в них. Но вы обязательно должны удалить эти вещи из своей жизни, так или иначе. Кроме того, в зависимости от того, насколько тяжелым был ваш разрыв, ритуальное сжигание вещей может выпустить на волю шквал чувств, которые до этого были заперты в вашем сердце.
   • Возьмите вещь и постарайтесь вспомнить, что именно ассоциируется у вас с ней. Затем представьте себе, что вы поместили эти воспоминания в воздушный шар. Когда вы избавляетесь от вещи, представьте себе, что шар улетает далеко-далеко, и никогда вас больше не побеспокоит.
   • Если у вас остались ценные вещи в хорошем состоянии, вы можете отдать их на благотворительность. В этом случае вы можете представить, сколько радости эта вещь принесет новому владельцу.

6. Помогайте другим людям. Если вы начнете помогать другим, особенно тем, кто испытывает те же чувства, что и вы, то сможете отвлечься от своих собственных переживаний. Это также означает, что вы не утонули в собственных страданиях и жалости к себе.

   • Найдите время, чтобы выслушать своих друзей и помочь им, если у них возникли трудности. Не стоит сосредотачиваться только на своей собственной душевной боли. Скажите друзьям, что они всегда могут рассчитывать на то, что вы выслушаете их, и поможете, если им это нужно.
   • Займитесь волонтерской работой. Найдите работу в приюте для бездомных или в благотворительной столовой. Предложите свою помощь в реабилитационных центрах или в приютах для бездомных животных.

7. Дайте волю своей фантазии. Вы будете представлять себе, как ваш бывший вернулся к вам и говорит о том, как он был глуп, что позволил вам уйти. Вы можете в подробностях вообразить, как обнимаете и целуете этого человека, представить в деталях вашу близость. Такие фантазии абсолютно нормальны.

   • Чем больше вы будете стараться остановить свое воображение, тем чаще такие мысли будут приходить вам в голову. Когда вы стараетесь не думать о чем-то, особенно, если вы сами наложили на себя это строгое ограничение, фактически, вы все время думаете только об этом.
   • Выделите специальное время, когда вы позволяете себе фантазировать, так вы не будете проводить все свое время в воображаемом мире. Например, вы можете выделить себе 15 минут в день, во время которых сможете думать о том, что ваш бывший мечтает снова быть с вами вместе. Если эти мысли приходят вам в голову в другое время, отложите их до тех пор, пока не наступит выделенный для фантазий интервал времени. Вы не отказываетесь думать об этом, вы просто откладываете эти мысли на потом.

   Часть 2

   Начало процесса выздоровления

   1. Избегайте всего, что провоцирует воспоминания. Если вы уже избавились от всех вещей, которые вызывают воспоминания, как было описано в первой части статьи, это поможет вам избежать таких моментов. Однако есть и другие вещи, которые вы должны иметь в виду. Конечно, вам не удастся избежать их полностью, но постарайтесь хотя бы не искать их специально. Это поможет вам выздороветь быстрее.

      • Поводом может быть все, что угодно, от песни, которая играла на вашем первом свидании, до небольшого кафе, где вы провели так много времени вместе, готовясь к экзаменам. Это может быть даже запах.
      • Вы можете столкнуться с этим даже тогда, когда совсем этого не ожидаете. Если это случилось, определить, что именно спровоцировало ваши воспоминания, и какие именно воспоминания этот фактор вызвал. Затем постарайтесь переключиться на что-то другое. Не нужно задерживаться на этих чувствах и воспоминаниях. Например, когда вы наткнулись на Фейсбуке на вашу общую фотографию, признайтесь себе, что чувствуете из-за этого печаль и сожаление, а затем постарайтесь подумать о чем-нибудь хорошем или, по крайней мере, нейтральном. Вы можете подумать о новом платье, которое наденете завтра, или о том, что неплохо бы завести котенка
      • Это вовсе не означает, что вы должны всеми силами стараться избегать таких моментов, провоцирующих воспоминания. Вы не сможете этого сделать. Все, что вам нужно сделать, это лишь стараться как можно меньше сталкиваться с вещами, которые травмирует вас и заставляют сожалеть о прошлом. Вам нужно, чтобы ваши душевные раны затянулись.

   2. Хорошая музыка поможет вам исцелиться быстрее. Доказано, что музыка может иметь терапевтический эффект и помочь ускорить процесс выздоровления. Слушайте жизнерадостные, энергичные песни. Научные исследования показали, что когда вы слушаете такую музыку, в вашем организме выделяются эндорфины, которые помогают вам воспрянуть духом и побороть стресс.

      • Старайтесь не включать сентиментальные, романтические песни о любви. Такая музыка не поможет выделению эндофинов в вашем мозге. Наоборот, такие песни только усилят вашу печаль и растревожат душевные раны.
      • Когда вы обнаружили, что печальные чувства опять нахлынули на вас, самое время включить энергичную музыку, чтобы воспрянуть духом. Если вы включите танцевальную музыку, то сможете одновременно получать эндорфины и от прослушивания бодрой музыки, и от энергичных танцевальных движений.

   3. Отвлекитесь от душевной боли. После того, как вы прошли начальную стадию, когда вы давали себе возможность погоревать и справиться со своими эмоциями, наступило самое время отвлечься от неприятных мыслей. Когда вы начинаете думать о своем бывшем, займитесь чем-нибудь, постарайтесь переключить свои мысли на что-то другое, придумайте себе какое-нибудь новое занятие т.п.

      • Позвоните тем друзьям, которые сказали, что вы всегда можете рассчитывать на них, если вам понадобится помощь. Прочитайте книгу, которую вы давно хотели почитать. Включите веселую комедию (и получите дополнительный бонус, потому что смех помогает вам выздороветь).
      • Чем больше вы делаете для того, чтобы не думать о бывшем и о своих душевных страданиях, тем быстрее вы почувствуете себя лучше. Конечно, это трудно. Очень трудно все время контролировать свои мысли и следить, сколько времени вы тратите, думая о своей душевной боли.
      • Постарайтесь не увлекаться «обезболивающим.» Это может быть что-то, что позволяет вам перестать чувствовать боль на какое-то время. Иногда вам действительно нужно что-то, чтобы дать себе отдохнуть от душевной боли. Однако будьте осторожны, чтобы такие способы отвлечься не повредили вам, особенно в начале, когда вам нужно научиться справляться с негативными переживаниями. В качестве такого «обезболивающего» могут выступать алкоголь или наркотики, но это также может быть и непрерывный просмотр телепередач или постоянное присутствие в интернете. Или даже пища, которую вы едите только для того, чтобы почувствовать себя спокойнее.

   4. Измените ваш образ жизни. Одна из проблем, которая стоит перед вами — внезапно оказался разрушен привычный образ жизни, который сформировался, когда вы были вместе. Если вы начнете делать что-то новое и измените привычный образ жизни, это откроет дверь новым привычкам. В вашей новой жизни уже не будет места для человека, который разбил вам сердце.

      • Вам не нужно кардинально менять свою жизнь, чтобы избавиться от старых привычек. Делайте простые вещи, например, в субботу с утра отправляйтесь за покупками, вместо того, чтобы валяться в кровати; попробуйте слушать музыку в новом стиле или откройте для себя новое хобби, например, карате или цветоводство.
      • Постарайтесь не делать радикальных изменений в своей жизни до того, как вы хорошенько взвесите все «за» и «против». Особенно старайтесь избегать кардинальных изменений в начале, сразу же после расставания. Если прошло уже достаточно времени, и вы хотите показать, что действительно меняетесь, тогда самое время сделать что-нибудь вроде новой татуировки или побрить волосы наголо.
      • Если у вас есть возможность взять небольшой отпуск, отправляйтесь в путешествие. Даже если вы съездите в выходные в какой-нибудь новый для вас город, это поможет вам по-новому взглянуть на то, что произошло.

   5. Не препятствуйте собственному исцелению. Конечно, время от времени случаются рецидивы, когда вы пытаетесь прийти в себя после неудачных отношений. Это нормально, это тоже часть процесса выздоровления. Но есть некоторые вещи, которые вы можете предусмотреть и тем самым не дать им отбросить вас назад в вашем движении к новой жизни.

      • Обратите внимание на слова, которые вы обычно употребляете. Когда вы говорите: «Чудовищно!» или «Ужасно» или «Кошмар!», вы так и продолжаете видеть мир в черном цвете. Это создает негативное мышление. Если вы не можете мыслить позитивно, постарайтесь, по крайней мере, придерживаться нейтральных выражений. Например, вместо того, чтобы говорить: «Все кончено навсегда!», скажите «Этот разрыв был очень болезненным для меня, но я сделаю все возможное, чтобы справиться с ним».
      • Старайтесь не ставить себя в неловкое положение. Не нужно ездить каждый вечер мимо дома своего бывшего и смотреть, не нашел ли он себе пару. Постарайтесь не звонить и не писать сообщений бывшему, когда вы выпили. Такие вещи только мешают вам двигаться вперед.
      • Помните, что все меняется в этом мире. Ваши сегодняшние чувства станут совсем другими через неделю, месяц или год. Мы обещаем, что наступит время, когда вы сможете спокойно вспомнить этот период своей жизни, не испытывая при этом боли.

   Часть 3

   Принять произошедшее

   1. Перестаньте обвинять. Важная часть вашего исцеления и принятия произошедшего — это понять, что бесполезно обвинять себя или другого человека. Случилось то, что случилось, поэтому вы уже не сможете сделать или сказать что-то, чтобы изменить произошедшее, поэтому какой прок в обвинении.

      • Постарайтесь найти хорошие чувства по отношению к другому человеку. Неважно, что именно он сделал или не сделал, попытайтесь найти в своем сердце сострадание к нему и к тому, что с ним происходит. Это не значит, что вы должны немедленно простить его, это лишь означает, что вы перестанете злиться на человека.
      • С другой стороны, не вините во всем себя. Вы можете признать и обдумать, что именно вы делали не так в предыдущих отношениях, и пообещать себе, что в будущем не повторите прошлых ошибок. Но не тратьте время на то, чтобы снова и снова мучительно переживать собственные оплошности.

   2. Почувствуйте, когда вы готовы двигаться вперед. Людям требуется разное время, чтобы исцелиться от душевной боли. Невозможно назвать конкретный период времени, который потребуется именно вам, но существуют признаки, по которым вы сможете определить, что вы движетесь в правильном направлении.

      • Вы уже не волнуетесь, если обнаруживаете на телефоне несколько пропущенных звонков с незнакомого номера.
      • Вы перестали представлять в красках сцену, что ваш бывший возвращается к вам и на коленях умоляет вас о прощении.
      • Вы перестали находить ассоциации со своей жизнью в фильмах и песнях о несчастной любви. Вы замечаете, что теперь вам нравится читать и слушать вещи, которые никак не связаны с этой темой.

   3. Постарайтесь понять, кто вы есть на самом деле. Есть одна вещь, которая обычно остается незамеченной в то время, когда вы находитесь в отношениях с кем-то, и в первую стадию проживания горя, после окончания этих отношений. Это умение быть самим собой. Долгое время вы ощущали себя частью вашей пары, а затем — кем-то, кто горюет о потерянных отношениях.

      • Работайте над своим личным развитием, как внешним, так и внутренним. Займитесь спортом или измените свою внешность. Такие вещи великолепно помогают поднять самооценку, которая наверняка пострадала во время разрыва отношений. Определите, над какими чертами своей личности вам нужно поработать. Например, если в моменты плохого настроения вы склонны проявлять пассивную агрессию, постарайтесь поработать над тем, чтобы найти более здоровые способы проявлять свой гнев.
      • Развивайте черты характера, отражающие вашу неповторимость. Когда вы проводите все свое время с другим человеком или пытаетесь справиться с последствиями разрыва, вы обычно уделяете меньше внимания своим личным интересам. Постарайтесь восстановить отношения с людьми, на общение с которыми у вас не хватало времени в период отношений и после разрыва, и снова займитесь тем, что вам по-настоящему интересно.
      • Попробуйте что-то новое. Это может помочь вам познакомиться с новыми людьми, которые никогда не были знакомы с человеком, который разбил ваше сердце. Изучение нового может помочь вашему мозгу отвлечься от душевной боли и начать жить настоящим.

   4. Старайтесь не возвращаться к прошлому. Вы не хотите мешать процессу исцеления от душевных ран, поэтому не делайте ничего такого, что снова спровоцирует ваши душевные страдания. Иногда этого нельзя избежать полностью, но вы можете постараться свести риск к минимуму.

      • Не позволяйте этому человеку появляться в вашей жизни слишком быстро, или вообще. Вы только растравите собственные душевные раны и с прежней остротой ощутите свое несчастье. Иногда с бывшем невозможно остаться друзьями.
      • Если вы все же сделали это, не отчаивайтесь. Та работа, которую вы проделали, чтобы исцелиться от душевных ран, не пропала зря. Вы все равно победите. Не сдавайтесь. Когда дело касается отношений, каждый так или иначе сталкивался с рецидивами сердечной боли.

   5. Делайте то, что приносит вам радость. Когда вы занимаетесь тем, что приносит вам радость и ощущение счастья, вы вызываете подъем уровня дофамина в мозге. Это химическое вещество, которое помогает человеку чувствовать себя счастливым и бороться со стрессом (его уровень после разрыва отношений может подняться до критического уровня).

      • Занимайтесь тем, что не вызывает воспоминания о бывшем. Начните заниматься чем-то новым или вернитесь к увлечениям, которые вы забросили, когда были в отношениях.
      • Научитесь быть счастливой. Люди охотнее общаются с теми, кто счастлив, потому что счастливые люди помогают окружающим тоже чувствовать счастье. Конечно, вы не можете заставить себя ощущать счастье все время, но постарайтесь делать те вещи, которые приносят радость и жить той жизнью, которая дает вам ощущение счастья.
      • Поощряйте себя за каждую маленькую победу. Если вы за целый день ни разу не вспомнили о бывшем, вознаградите себя вкусным коктейлем или кусочком торта.
   • Продолжайте любить себя, даже если это кажется вам непосильной задачей. В долгосрочной перспективе, это сделает вас сильнее.
   • Помогая другим людям, вы помогаете самому себе. Давайте людям хорошие советы и не проявляйте негативных чувств.
   • Хорошая шутка рассмешит вас даже в это непростое время. Даже если вам кажется неуместным веселье в такой момент, смейтесь — и жизнь станет немного счастливее!

   Предупреждения

   • Не стоит полагаться только на наши советы. Если вы чувствуете, что вам стало хуже, подумайте, возможно, вам нужна профессиональная психологическая помощь.
   • Не нужно причинять себе вред, даже если вам кажется, что вы потеряли любовь всей своей жизни.

Душевная боль может быть несравнимо сильнее физической, и то, что время лечит, — на мой взгляд, красивая метафора. Со временем боль, действительно, притупляется, но не исчезает совсем. Время позволяет боли уйти на глубину и там осесть, изредка напоминая о себе при схожих ситуациях, или спровоцированной запахами, звуками, людьми, обстановкой из травмирующего момента.

Первое, что нужно понять о боли, — это её нужность и важность в данный момент времени. Боль не только позволяет нам чувствовать себя живыми, чувствующими, но и указывает на серьёзные внутренние проблемы. В момент острой боли об этом думать не нужно, нужно просто понимание, что боль пришла нам помочь, и благодарность ей за это. Потом, когда она отпустит, вы сможете вернуться к мысли о необходимости получения какого-то важного опыта или решения какой-то задачи.

В момент, когда больно-больно, нужно эту боль себе позволить. Без страха, зажимов, каких-либо «а вдруг», просто позволить себе её чувствовать столько, сколько нужно. Важный момент – если на фоне чувствования боли мозг работает слишком активно, постоянно подстёгивая и понукая её, важно его утихомирить. Рекомендации — как, я давала в предыдущих статьях. Наша задача – прожить боль полностью, позволить ей выйти и покинуть наше пространство, а не накручивать её и погружаться в роль жертвы. Если пойдут слёзы, пусть идут, со слезами часть боли тоже сможет выйти.

Т.е., идея в том, чтобы боль не ушла на глубину, не обросла там тканью и не саднила затем при неосторожном прикосновении. С энергетической точки зрения, любая спрятанная боль крайне негативно влияет на жизнь, судьбу и здоровье человека. Боль – это низкая вибрация, порождающая и притягивающая новую боль, обиды, осуждение, подсознательную агрессию. Именно из состояния боли мы обижаем людей, проявляем жестокость, холодность, равнодушие, другие черты. Если человек освободится от всей боли – острой и хронической, он неминуемо станет светлым, любящим и милосердным. Боль блокирует эти качества, а также возможность раскрыть и развить их в себе. Поэтому так важно боль отпускать, как бы неприятно и страшно это ни было.

Технически это можно сделать так. В момент, когда вы чувствуете душевную боль, расслабьтесь (серия протяжных, спокойных, глубоких вдохов и выдохов в удобной позе), мысленно опуститесь в центр груди, отключите голову, и дайте себе мысленно позволение чувствовать. Пусть боль проявится во всей полноте, это не так страшно, как кажется, если боль не сопровождается накручиванием мыслями. Мозг не должен участвовать в процессе, область чувств – не его епархия.

По мере чувствования вы будете замечать, что состояние меняется, причём довольно стремительно. Всё индивидуально, и для кого-то это будет 10 минут, для кого-то два часа, но важно дать себе (и боли) это время, чтобы решить задачу раз и навсегда. Если не относиться к боли как к врагу, который пришёл вас истязать, то её чувствование может стать в некоем роде увлекательным путешествием вглубь себя. Попробовав хотя бы раз позволить себе испытывать боль, вы будете удивлены тем, как это будет происходит и чем закончится. В какой-то момент вы почувствуете, что боли больше нет.

Если вы дошли до конца, проведите контрольный тест. Вспомните травмирующую ситуацию, которая породила боль, во всех подробностях, вспомните прямо картинку – как это выглядело, что вы говорили, что вам отвечали, чем пахло, какие были звуки, что вы почувствовали в этот момент. Сделав такой запрос, сконцентрируйтесь на своих ощущениях – какие они сейчас? Может быть, ещё где-то больно или что-то царапает. Погрузитесь в это, пусть тоже выйдет наружу и покинет вашу жизнь.

Больше эта боль не будет на вас влиять, теперь время разобраться, зачем она приходила, о чём хотела вам сказать. Какой ваш вклад в сложившуюся ситуацию? Тут важно быть искренним с собой, не лукавить, не бежать от очевидного. Спокойно, вдумчиво разберите ситуацию, простите всех обидчиков, себя, жизнь, Вселенную, и далее поработайте с качеством или эмоцией, которая стала причиной ситуации. Если самостоятельно не получается, напишите мне, поработаем вместе.

В идеале любая боль, находящаяся в нашем пространстве, должна быть высвобождена и устранена. Делается это через воспоминания. Сформируйте намерение выпустить всю боль, и память обязательно начнёт поднимать на поверхность одну за другой ситуации. Проживайте каждую, как описано выше. Помните, просто отпустить боль – мало. Сама по себе боль – только симптом проблемы. Проблема всегда стоит за болью. Когда устраняете боль, смотрите, что её вызвало. Занимайтесь разбором ситуаций не спеша, задавайте себе правильные вопросы. Смотрите на себя в ситуациях отстранённо, без осуждения или предубеждения. Представьте, что вы разбираете чужую ситуацию. Везде нужно найти свой вклад и увидеть, какими качествами или подсознательными убеждениями были вызваны ваши слова или действия. Очень важная и нужная работа – и для эмоционального состояния, и для физического здоровья. Возможно, она займёт недели или даже месяцы, но оно того стоит. Надеюсь, статья поможет вам серьёзно продвинуться на пути радости и любви к себе).

С верой в ваш успех,
Юлия Соломонова

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Одни теряют близких, другие расстаются с любимым человеком. Не всегда получается подавить печаль и начать с чистого листа. Исцеление душевных ран требует времени, сил и постоянной работы над собой. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Дайте волю чувствам

Не стоит игнорировать тот факт, что печаль вас затягивает всё глубже. Сердце болит, а душа плачет, это нормально. Включите горячий душ и поплачьте, колотите матрас, кричите, только не держите всё в себе. Старайтесь найти то равновесие, при котором вы будете чувствовать себя комфортно, насколько это возможно.

Не стоит наигранно улыбаться, делая вид, что всё хорошо. Также не нужно постоянно думать о произошедшем, провоцируя нервный срыв. Найти гармонию поможет домашняя медитация или занятия йогой. Данные направления созданы для исцеления души и уединения с собственным «Я».

В случаях, если не подходят вышеизложенные методы, создайте «святилище» у себя в квартире. Обустройте уютный уголок, повесьте шторы пастельных тонов, купите мягкие подушки. Очевидно, что первое время вы долго не захотите выходить на улицу, но не стоит с этим затягивать. Когда в очередной раз будут накатывать слёзы, вернитесь в свой уютный уголок, заварите кружку зелёного чая с мёдом и закройте глаза.

Контролируйте действия и разум

Нередки случаи, когда человек испытывает душевную боль и остаётся в ней на долгое время. Старайтесь искать выход, чтобы не утонуть в отчаянии. Одно дело, если вы решили выждать неделю, чтобы справиться с терзаниями, другое — когда вы впали в затяжную депрессию.

Во время сердечных страданий каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению (горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение). Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд.

Возможно, переход от печали к недовольству осуществлялся с помощью физических нагрузок или постоянной занятости на работе. Когда мотивация будет найдена, используйте её для перехода к остальным стадиям вплоть до принятия произошедшего.

Нет таких людей, которые способны обходиться без социального общения. Родные и друзья всегда вас поддержат, заполнят пустоту советами или словами сожаления. Пригласите в гости подругу, приготовьте вкусный ужин или закажите пиццу на дом, включите интересный фильм на нейтральную тему. Выговоритесь, спросите, как бы она поступила на вашем месте, прислушивайтесь к дельным советам.

Возьмите за привычку устраивать подобные посиделки каждый вечер за чашечкой чая или вкусным мороженным. Не стоит пить алкоголь даже в маленьких количествах. Под действием спиртного нахлынут сильные эмоции, с которыми точно не удастся совладать.

Если не подходит общение с людьми, приобретите дневник. Ведите в нём откровенный диалог, перенесите на бумагу всю боль и накопившиеся терзания. Когда придёт время, и вы сможете отпустить произошедшее, потребуется сжечь исписанные листы и перейти к новому этапу.

Не желаете вести дневник? Ничего страшного, заведите питомца. Не стоит покупать собаку, если вы не готовы к столь серьёзному шагу. Выбирайте попугайчика (желательно говорящего), кошку или рыбок. Новый обитатель придаст сил, поскольку ему требуется внимание, ласка и общение. Сосредоточьтесь на питомце, заботьтесь о нём, вкладывайте всю любовь и силы.

Уберите вещественные воспоминания

Если вы потеряли близкого человека, не стоит выбрасывать его вещи, это будет подло. Соберите их в коробку, аккуратно поставьте в дальний угол шкафа. Восстановите всё на свои места, когда боль утихнет. Если вы расстались с любимым человеком, который собственными действиями разбил вам сердце, избавьтесь от «улик» навсегда. Отнесите в мусор личные вещи, бритвенные принадлежности, рамки с фотографиями. Удалите снимки с ПК и телефона, сотрите номер.

Если не все предметы заставляют вас вспоминать о произошедшем, проведите сортировку. Возьмите вещь в руку и обратите внимание на первые ассоциации. Настенный коллаж заставляет плакать? Снимите и избавьтесь от него. Запах парфюма сводит с ума? Удалите с глаз долой. Постельное бельё не вызывает негативных чувств? Оставьте. Повторяйте действия с каждым предметом, который вводит вас в заблуждение.

Отвлекитесь от происходящего

Возьмите книгу, которую давно мечтали прочитать. Начните смотреть новый сериал или найдите хобби. Запишитесь на танцы, сходите на пробное занятие по стретчингу, пилатесу или йоге. Позвоните друзьям, пригласите их в боулинг, аквапарк или на пикник. Старайтесь как можно меньше времени проводить в одиночестве, общайтесь с интересными людьми.

Если профессиональная занятость предполагает неотрывный рабочий процесс, уйдите в дело с головой. Повысьте квалификацию или освойте новую специальность. Навестите дальних родственников, совершайте вылазку на природу каждые выходные.

Хорошо, если есть возможности отправиться за границу. Необязательно покупать дорогие туры на 2 недели, достаточно будет трёхдневной поездки на море или в страны с большим скоплением достопримечательностей.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей. Представьте, как плаваете в море или водите только что купленную машину.

Выкраивайте 15-20 минут в день на полёт фантазии. Во время краткосрочного нахождения в виртуальном мире стирается граница с реальностью, существующие проблемы приобретают меньшую значимость.

Включите любимую музыку, примите удобное положение и закройте глаза. Специалисты не раз доказали, что музыкальная терапия благотворно влияет на нервную систему и повышает настроение. Выделяемые эндорфины борются со стрессом и сглаживают тяжёлое восприятие действительности. После 5 сеансов меняется отношение к происходящему, появляются силы для новых свершений.

Избегайте печальных воспоминаний

Вы уже избавились от вещей, которые способны напомнить о том, что произошло. На данном этапе необходимо подавлять негативные воспоминания, приводящие вас в изначальное состояние. Спровоцировать новый стресс может обычная песня, игравшая в тот день, или пешая прогулка по знакомым местам.

Не запрещено думать о произошедшем, но мысли следует направлять в положительное русло. Если заметите, что вскоре нахлынет печаль, переключитесь на нечто нейтральное или весёлое. Отправляйтесь на прогулку туда, где раньше не были, сходите к речке или озеру.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи. Сейчас вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше.

Невозможно пережить душевную боль, не изменив себя. Смените обстановку в квартире, сделайте косметический ремонт, переставьте мебель. Если нет желания находиться в этом жилище, переезжайте в новый дом или другой город.

Обратите внимание на внешность

Приветите в порядок причёску, кожу лица, фигуру. Пройдитесь по магазинам и прикупите красивых вещей, которые сидят идеально. Найдите экстремальное хобби, займитесь плаванием или освойте технику катания на сноуборде.

Не стоит бриться наголо, бить татуировки или краситься в яркие цвета. Оставьте подобные изменения на потом. Знакомьтесь с новыми людьми, проводите больше времени с ними. Такой ход не позволит каждые полчаса обсуждать произошедшие печальные события.

Развивайтесь материально и обогащайтесь духовно

Освойте литературу по социологии, истории, психологии или бизнесу. Найдите прибыльную работу, поставьте цель и двигайтесь вперёд к её достижению. Чтобы не расслабляться, заключите с приятелями пари.

Не держите эмоции в голове, в подобных случаях вероятен риск возникновения депрессии. Пригласите в гости знакомых, выговоритесь, проведите время за душевными беседами. Следите за мыслями и действиями, не навязывайте воспоминания насильно. Отстранитесь, найдите интересное дело, отправляйтесь в гости к родственникам или друзьям.

Видео: как победить душевную боль

Как восстановить душевное равновесие после утраты близкого человека?

Сил и любви всем, кто горюет сейчас.
Слёзы людские, о слёзы людские,
Льётесь вы ранней и поздней порой…
Льётесь безвестные, льётесь незримые,
Неистощимые, неисчислимые, —
Льётесь, как льются струи дождевые
В осень глухую порою ночной.…

Ф.И.Тютчев

Ежегодно в третье воскресенье мая во всем мире отмечается Международный день памяти умерших от СПИДа. В этот день во всех странах миллионы людей организуют различные мероприятия, чтобы почтить память умерших от СПИДа.

Утрата близкого – сложнейшее событие, затрагивающее все стороны жизни, все уровни телесного, душевного и социального существования человека. Процесс переживая утраты называют работой горя. Горевание – это естественный процесс, в котором организм стремится к равновесию, заживляя свои раны, как телесные, так и душевные.

«Переживание горя — это одно из самых таинственных действий души» — пишет Ф.Е. Василюк в своей работе «Пережить горе». Каким чудесным образом человеку, опустошенному утратой, удастся возродиться и наполнить свой мир смыслом? Как он, уверенный, что навсегда лишился радости и желания жить, сможет восстановить душевное равновесие, ощутить краски и вкус жизни? Как страдание переплавляется в мудрость? Все это – насущные вопросы, знать конкретные ответы, на которые нужно хотя бы потому, что всем нам рано или поздно приходится, по профессиональному ли долгу или по долгу человеческому, утешать и поддерживать горюющих людей, помогать пережить горе.

Горе и утрата всегда неожиданны, даже если бы вроде бы мы были готовы и ожидали утрату, все равно это ожидаемая, но все-таки неожиданность.

Наверняка многим из нас знакомо это чувство неловкости, когда не знаешь, что сказать, как себя вести или бессилия от того, что непонятно, что делать. Как же помочь страдающему человеку? Так же, как при телесных повреждениях, процесс заживления душевной раны имеет свои закономерности. Знание этих закономерностей может служить опорой, помогающей уменьшить ощущения растерянности и беспомощности, может обеспечить более адекватное восприятие поведения страдающего человека и оказать нужную поддержку и помощь.

Начальная фаза горя – шок и оцепенение. «Не может быть!» – такова первая реакция на весть о смерти. Ф.Е. Василюк отмечает, что характерное состояние может длиться от нескольких секунд до нескольких недель, в среднем к 7-9-му дню сменяясь постепенно другой картиной.

Оцепенение – наиболее заметная особенность этого состояния. Дыхание скорбящего затруднено, неритмично, частое желание глубоко вдохнуть приводит к прерывистому, судорожному (как по ступенькам) неполному вдоху, скованность, напряжение. Малоподвижность иногда сменяется минутами суетливой активности.

Всё случившееся кажется нереальным, душа как-будто онемела, ощущение бесчувственности, оглушенности. Внешняя реальность воспринимается с трудом, поэтому через некоторое время человеку бывает трудно вспомнить происходящее.

Важно понимать! Считается, что человек в таком состоянии не впускает произошедшее в свою жизнь. В это время он как бы находится сразу в двух мирах, в настоящем — «здесь и теперь» и в прошлом — «там и тогда» до момента утраты. Мы имеем дело не с отрицанием факта, что «его (умершего) нет здесь», а с отрицанием факта, что «я (горюющий) здесь». Не случившееся трагическое событие не впускается в настоящее, а само оно не впускает настоящее в прошлое. Шок оставляет человека в этом «до», где умерший был еще жив, еще был рядом. Если бы человек мог ясно осознать, что с ним происходит в этом периоде оцепенения, он бы мог сказать соболезнующим ему по поводу того, что умершего нет с ним: «Это меня нет с вами, я там, точнее, здесь, с ним».

Настоящее «давит» на такой внутренний мир — любой звонок, любой сигнал из настоящего превращается в помеху, мешающую существованию в «там и тогда», а это существование в прошлом — насущная потребность и любая преграда — вызывает чувство злости. Как объяснить все эти явления? Такое состояние – защитный механизм нашей психики, душевная анестезия — отрицание факта или значения смерти. Душа не может сразу, целиком, принять утрату.

Что делать? Главный душевный труд горюющего человека – осмысление и принятие случившегося разумом. Очень важно на этой стадии дать выход чувствам – иметь возможность поговорить о происходящем, но и иметь возможность отвлечься. Хорошо, если рядом находится человек, способный разделить боль потери и поддержать. Его задача – сопровождать процесс естественного переживания, не мешая ему, но поддерживая, быть готовым выслушать и просто побыть вместе. Вспомните период первых дней после утраты? Что для вас было важным в этот момент? Чаще всего отвечают – реальная помощь друзей, родственников. Необходимо, чтобы кто-то просто позаботился о физическом состоянии горюющего человека, т.к. он может забывать поесть, плохо спать, бывает, люди ложатся спать, не раздеваясь и пр. Чтобы приехали, помогли организовать похороны, разобраться с документами, приготовили еду и пр.

Следующая фаза – фаза поиска (поиска возможности вернуть утрату), фаза отрицания утраты, её постоянства и неотвратимости.

Первым сильным чувством, прорывающим пелену оцепенения и обманчивого равнодушия, нередко оказывается злость или агрессия. Она неожиданна, непонятна для самого человека, он боится, что не сможет ее сдержать. Иногда бывает так, что разумом мы понимаем, что «нельзя злиться, обижаться», но все равно чувствуем гнев или обиду за то, что умерший «бросил меня».

Временные границы этого периода выделить трудно, так как он продолжается волнообразно и на следующих стадиях горя. В среднем выделяют 5-12-й день после известия о смерти. В это время разум как будто играет с нами, при этом пугая видениями умершего — то вдруг видим его в метро и тот час же ощущаем укол испуга — «он же умер», то вдруг звонок по телефону, мелькнет мысль — он звонит, то слышим его голос на улице, а вот он шуршит тапочками в соседней комнате.… Такие видения вполне обычны и естественны, но пугают, принимаясь за признаки надвигающегося безумия. Важно понимать, что это нормальное течение горя, в это время разум принимает попытки смириться с утратой, осмыслить её.

Иногда скорбящий говорит об умершем в настоящем времени, а не в прошедшем, например, «он/она хорошо готовит (а не готовила)», если это происходит через месяц или больше после утраты, значит, есть задержка на стадии осмысления и принятия разумом. О застревании на стадии отрицания может говорить и то, что человек сохраняет в неприкосновенности вещи умершего, продолжает мысленно общаться с ним. Человек ищет любую возможность задержаться в прошлом и забыть настоящее.

Но настоящее принимается все больше и затем наступает третья фаза – острого горя, длящаяся до 6-7 недель с момента трагического события. Иначе ее именуют периодом отчаяния, наибольших страданий, дезорганиза¬ции и острой душевной боли.

Сохраняются, и первое время могут даже усиливаться, различные телесные реакции – затрудненное укороченное дыхание, мышечная слабость, утрата энергии, ощущение тяжести любого действия, чувство пустоты в желудке, стеснение в груди, ком в горле, повышенная чувствительность к запахам, снижение или необычное усиление аппетита, нарушения сна.

Появляется множество тяжелых, иногда странных и пугающих чувств и мыслей. Это ощущения пустоты и бессмысленности, отчаяние, чувство брошенности, одиночества, злость, вина, страх, тревога, беспомощность. Характерно необыкновенная поглощенность образом умершего (частые воспоминания) и его идеализация — особенно подчеркивание достоинств умершего, избегание воспоминаний о плохих чертах характера и поступках. Ухудшаются отношения с окружающими — утрата теплоты, раздражительность, желание уединиться.

Сложно работать, заниматься обычными делами, трудно бывает сконцентрироваться на том, что человек делает, трудно довести дело до конца, а сложно организованная деятельность может на какое-то время стать и вовсе недоступной. Порой бессознательно скорбящий отождествляет себя с умершим — невольно подражает его походке, жестам, мимике.

Иногда человек не может выйти из депрессии, не позволяет себе радоваться, поскольку ушедший не может уже радоваться. Человек может застрять на переживаниях гнева, например, искать виноватых, обвинять медперсонал, постоянно думать о мести или стать озлобленным и раздражительным. Нередко эмоциональные проблемы перерастают в соматические, ухудшается здоровье, человек «уходит в болезни». Начинаются скитания по врачам, поиск медицинской помощи, но фактически человек не желает исцеления.

Важно понимать! Именно здесь, на этом шаге острого горя, начинается отделение, отрыв от образа любимого, готовится пусть пока зыбкая опора в «здесь-и-теперь», которая позволит на следующем шаге сказать: «Тебя здесь нет, ты там…».

Именно в этой точке и появляется острая душевная боль. Как это ни парадоксально, боль вызывается самим горюющим: феноменологически в приступе острого горя не умерший уходит от нас, а мы сами уходим от него, отрываемся от него или отталкиваем его от себя. И вот этот, своими руками производимый отрыв, этот собственный уход, это изгнание любимого: «Уходи, я хочу избавиться от тебя…» и наблюдение за тем, как его образ действительно отдаляется, претворяется и исчезает, и вызывают, собственно, душевную боль. Однако при этом рождается и новая связь. Как пишет Ф.Е. Василюк: «Боль острого горя – это боль не только распада, разрушения и отмирания, но и боль рождения нового». Чего же именно? Двух новых «я» и новой связи между ними, двух новых времен. Новое «я» способно видеть не «тебя», а «нас» в прошлом.

Что делать? Главный душевный труд — принятие утраты чувствами.

Горюющему необходимо пройти через боль, чтобы вернуться на поверхность из глубины потока минувшего. Боль уходит, если удается вынести из глубины песчинку, камешек, ракушку воспоминания и рассмотреть их на свету настоящего, в «здесь-и-теперь». Суровая реальность такова, что прожить боль можно, лишь болея, чувствуя ее. Слушать, слышать, жить, пока она не станет не такой невыносимой. Иного пути, кроме как переживание для избавления от страданий не существует. От качества работы переживания зависит вся дальнейшая жизнь.

Также как в предыдущей стадии – очень важно выражение чувств. Важно дать выход чувствам, дать им место быть, без осуждения, с принятием. Это не просто сделать, так как это сложный период для всех – горюющего человека и поддерживающих его близких. Ведь скорбящий человек может испытывать разные чувства — боль, печаль, горе, гнев, злобу, вину и стыд за себя. Он может осуждать себя за свои негативные эмоции. Близким людям порой сложно даже сидеть рядом, находиться близко. Хочется уйти, выйти, утешить или отвлечь и отгородиться от интенсивных страданий другого.

Как это объяснить? Когда человеку рядом с вами больно, когда он рассказывает вам о своей боли, вероятнее всего это актуализирует и вашу личную боль. Очень важно в таком случае быть в состоянии переживать ее, не игнорировать и не отодвигать. Вы буквально можете сообщить, что вам тоже было когда-то больно и что эта боль до сих пор в той или иной степени с вами. Возможно, именно в этот момент ваша боль впервые «увидит свет» и будет разделена. Не зря раньше на похоронах были плакальщицы, чей плач помогал выразить чувства близким людям, помогал «выплакаться».

И еще важно — прощение себя. Горевание почти всегда сопряжено с чувством вины. Человек может испытывать вину за обиды, которые нанес умершему, а также за то, что он жив и любуется закатом, ест, пьет, слушает музыку, а близкий человек умер. Здесь важно не убеждать себя (или человека, переживающего утрату) в том, что никто не виноват, как правило, это невозможно, а простить себя.

Снижению остроты переживаний способствует физическая активность с «эмоциональным» намерением. Д. Аркенджел в своей книге «Жизнь после утраты» пишет о том, что не важно каким видом активности заниматься. Важно намерение и эмоции. Можно делать физические упражнения или мыть посуду, делать уборку в доме и т.п. с переживанием боли и горя, давая выплеск своей энергии, высвобождая свои чувства.

Четвертая фаза горя — фаза «остаточных толчков и реорганизации».

Постепенно жизнь входит в свою колею, восстанавливаются сон, аппетит, профессиональная деятельность, умерший перестает быть главным средоточением жизни. Человек как бы учится жить по новому, по-другому.

Переживание горя теперь протекает в виде сначала частых, а потом все более редких отдельных толчков, какие бывают после основного землетрясения. Такие остаточные приступы горя могут быть столь же острыми, как и в предыдущей фазе, а на фоне нормального существования субъективно восприниматься как еще более острые. Поводом для них чаще всего служат какие-то даты, традиционные события («Новый год впервые без него», «весна впервые без него», «день рождения» и т.п.) или события повседневной жизни («обидели, некому пожаловаться», «на его имя пришло письмо» и т.п.). Четвертая фаза, как правило, длится в течение года: за это время происходят практически все обычные жизненные события и в дальнейшем начинают повторяться. Годовщина смерти является последней датой в этом ряду. Может быть, не случайно, поэтому большинство культур и религий отводят на траур один год.

Что делать? Главный душевный труд на этом этапе — формирование новой идентичности, нового «я». Смысл и задача работы горя в этой фазе состоит в том, чтобы образ умершего занял свое постоянное место в продолжающемся смысловом круговороте жизни (он может, например, стать символом доброты) и был закреплен во вневременном, ценностном измерении бытия.

Пережив утрату, человек становится немного (а иногда и много) другим. Важно осознать и принять себя нового. Ведь длительные боль и страдание — сильные чувства – и горюющий не может не обращать на них внимания. И тогда наступает момент, когда мы понимаем, что не можем больше оставаться такими, какими мы были до утраты. Что-то внутри нас преобразует страдание в мудрость.

Описываемое нормальное переживание горя приблизительно через год вступает в свою последнюю фазу – «завершения». Здесь горюющему приходится порой преодолевать некоторые культурные барьеры, затрудняющие акт завершения (например, представление о том, что длительность скорби является мерой нашей любви к умершему). Постепенно утрата входит в жизнь, осмысливается. Появляется печаль, которую называют, в том числе и «светлой».

Появляется все больше воспоминаний, освобожденных от боли, чувства вины, обиды, оставленности. Некоторые из этих воспоминаний становятся особенно ценными, дорогими, они сплетаются порой в целые рассказы, которыми обмениваются с близкими, друзьями, они часто входят в семейную «мифологию».

Часто образ ушедшего человека, с которым нас соединяли многие жизненные связи, «пропитан» незавершенными совместными делами, несбыточными надеждами, неосуществленными желаниями, нереализованными замыслами, непрощенными обидами, невыполненными обещаниями. Многие из них уже почти изжиты, другие в самом разгаре, третьи отложены на неопределенное будущее, но все они не закончены, все они – как заданные вопросы, ждущие каких-то ответов, требующие каких-то действий. Каждое из этих отношений заряжено целью, окончательная недостижимость которой ощущается теперь особенно остро и болезненно.

Что делать? В психологической практике имеют широкое значение ритуалы. Помимо ритуалов, предлагаемых нам культурой, можно прибегнуть к особым своим ритуалам. Например, к ритуалу прощания с умершим через написание ему прощального письма. Такая ритуальная траурная церемония поможет отпустить некоторые чувства и эмоции, которые доставляют дискомфорт, осознать их, а также начать процесс восстановления. Психологическая техника написания писем эффективна при потерях, расставаниях, обидах, чувстве вины и пр. Упражнение высвобождает массу сложных чувств: боли, тоски, тревоги, грусти, сожаления, печали.

Вот несколько простых правил написания «Прощального письма» (Вы можете дополнить их по своему усмотрению):

• Озаглавить и обратиться (к умершему человеку).
• Каждое новое предложение письма начинайте со слова «Прощай» (это поможет остаться сконцентрированным на задаче).
• Написать в письме о переполняющих вас чувствах.
• Поблагодарить умершего человека за то, что он был в Вашей жизни, за всё хорошее, что связано с ним, за тот жизненный опыт, который вы приобрели благодаря ему и т. п.
• Написать каким вы видите свою жизнь дальше, без него.
• Подписать.

Необходимо понимать, что переживание горя, так же как и отношения, всегда индивидуальны, неповторимы и с трудом умещаются в рамки универсальных законов и правил. Поэтому, собираясь реализовать рекомендации в собственной жизни, внимательно прислушайтесь к себе, чтобы определить – подходит ли это Вам.

Социальная поддержка очень важна для восстановления после утраты, и если Вы ее не получаете, то лучше обратиться за помощью к специалисту.

Если у Вас возникло желание поделиться своими мыслями и чувствами о прочитанном, Вы можете обратиться к автору статьи – психологу отделения профилактики ВИЧ/СПИД государственного учреждения «Минский городской центр гигиены и эпидемиологии» Татьяне Владимировне Горельчик, а также к специалистам нашего отделения по медицинским и правовым аспектам ВИЧ-инфекции. Позвонить и записаться на консультацию можно по телефону 8 (017)292 37 08.

Душевная боль действует на мозг подобно физической

Физическая травма и сильное чувство социальной отверженности вызывают в мозге человека одинаковые реакции, пишут американские ученые в статье, опубликованной в Proceedings of the National Academy of Sciences, передает РИА Новости.

Социальный психолог Этан Кросс (Ethan Kross) из университета Мичигана (США) и его коллеги показали, что одни и те же области мозга активируются как в ответ на болевые ощущения, так и в ответ на переживания, вызванные сильным чувством одиночества и отверженности.

«На первый взгляд, ощущение, которое вызывает пролитый на себя горячий кофе, и чувства от мыслей о том, что тебя отвергли, должны вызывать очень разные типы боли. Но наше исследование показывает, что они могут быть похожи даже больше, чем считалось», — сказал Кросс, слова которого приводятся в сообщении университета.

Авторы статьи впервые показали, что боль и «чувство брошенности» вызывают активность в двух зонах мозга — во вторичной соматосенсорной и островковой коре.

Для исследования ученые отобрали 40 человек (из них 21 женщина), в последние шесть месяцев переживших разрыв романтических отношений и чувствовавших себя отвергнутыми. Каждый участвовал в двух частях эксперимента — одна была связана с чувством «социальной» боли, а вторая — с чувством боли физической.

Во время первой части эксперимента испытуемые разглядывали фотографию своего бывшего партнера и должны были думать о наиболее позитивных переживаниях, которые они испытали с этим человеком.

Во время второй части эксперимента с помощью специального нагревательного прибора, приложенного к левому предплечью участника, экспериментаторы, вызывали болевые ощущения. Подопытные ощущали иногда легкое тепло, а иногда — температуру чашки с горячим кофе.

Активность мозга всех участников эксперимента контролировалась с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Исследователи изучали мозг в целом или фокусировались на отдельных зонах, которые ранее были идентифицированы, как связанные с физической болью. Они также сравнили полученные данные с базами результатов 500 предыдущих томографических исследований реакций на боль, эмоции, работу памяти, переключения внимания.

«Мы обнаружили, что индуцированное чувство отвергнутости активирует регионы мозга, которые вовлечены в ощущение физической боли», — делает вывод ученый.

Авторы исследования отмечают, что полученные ими данные помогут понять, как душевные переживания могут становиться причиной телесных болезней и вести к самым разнообразным видам боли и психическим расстройствам.

Как эмоциональная боль влияет на ваше тело

Эмоциональная боль — это боль или обида, исходящая из нефизических источников. Иногда это эмоциональное расстройство является результатом действий других людей. В других случаях это могло быть результатом сожаления, горя или утраты. В других случаях это может быть результатом основного состояния психического здоровья, такого как депрессия или тревога.

Независимо от причины, эта психологическая боль может быть сильной и существенно влиять на многие сферы вашей жизни.

Хотя ее часто считают менее серьезной, чем физическая боль, важно серьезно относиться к эмоциональной боли. Существует ряд общих чувств, связанных с эмоциональной болью, которые могут повлиять как на ваше физическое, так и на психическое здоровье.

Также известен как : Психическая боль, духовная боль, психалгия, эмоциональное страдание, психологическая боль, альгопсихалия, душевная боль или психическая боль.

Симптомы

Симптомы эмоциональной боли могут включать следующие чувства:

• Глубокая печаль, грусть или депрессия
• Печаль
• Сильный стресс
• Одиночество и изоляция
• Отрицательные эмоции
• Паника
• Ярость
• Стыд
• Бесполезность

В некоторых случаях чувство эмоциональной боли может приводить к физическим симптомам, не имеющим идентифицируемой физической причины.Когда эти мысли, чувства или поведение, связанные с соматическими симптомами, приводят к значительному расстройству или нарушению способности человека функционировать, у него может быть диагностировано расстройство с соматическими симптомами.

Причины

Существует ряд различных эмоций, которые могут вызвать психологическую боль. Каждый может время от времени испытывать эти чувства, но когда такие чувства сильные и стойкие, они могут мешать человеку функционировать и выполнять обычные повседневные дела.

Печаль

Печаль — это естественное чувство, связанное с утратой и разочарованием. Однако, если он не исчезает со временем, это может указывать на излечимое состояние, депрессию, которая может повлиять на все ваше тело.

Если печаль длится более нескольких дней и влияет на вашу повседневную жизнь, возможно, потребуется обратиться за медицинской помощью.

Вам следует проконсультироваться со своим врачом и быть полностью честным в отношении алкоголя или наркотиков, которые вы принимали, чтобы справиться и заниматься самолечением.

Невыраженный гнев

Гнев — это основная человеческая эмоция. Он высвобождает адреналин, который увеличивает мышечное напряжение и ускоряет дыхание. Это «борьба» в ответе «борьба / бегство / замораживание». Время от времени это может быть мобилизующим; однако, если с этим не справиться должным образом, такая реакция может привести к долгосрочным физическим последствиям.

Беспокойство

Как и гнев, тревога и страх также выделяют адреналин. Обычно это приводит к нервозности, склонности к легкому испугу, неспособности расслабиться (реакция «бегство») или к ощущению обездвиженности или застревания (реакция «замирание»).

У некоторых людей тревожность является симптомом тревожного расстройства, и здесь могут помочь психотерапия или лекарства, отпускаемые по рецепту.

Тревога также может быть вызвана употреблением психоактивных веществ, и в этом случае отказ от алкоголя и наркотиков часто может улучшить симптомы. Расскажите своему врачу о любом употреблении алкоголя или наркотиков, чтобы убедиться, что вам поставлен правильный диагноз и вылечены.

Стыд и вина

Стыд и чувство вины часто приводят к ощущению «бабочки» или тяжести в животе.Стыд, который часто встречается у людей с зависимостями, ведет к потребности в секретности и усугубляется ею.

Если не принять меры, продолжительное чувство стыда и вины может привести к физическим симптомам.

Удар

Психологическая боль также может усиливать или усиливать физическую боль в различных частях тела. Некоторые распространенные типы физической боли, которые могут быть связаны с эмоциональным дистрессом, включают:

• Диарея
• Головокружение
• Головные боли
• Мышечные боли, особенно в области шеи
• Тошнота
• Боль в руках и ногах
• Боль в животе или желудочно-кишечное расстройство

Эмоциональная боль также может сопровождаться:

• Агрессия и насилие
• Употребление алкоголя или психоактивных веществ
• Попытка самоубийства
• Компульсивное поведение, включая покупки, азартные игры и сексуальную зависимость
• Расстройства пищевого поведения
• Рискованное поведение
• Самоповреждение
• Суицидальные мысли

Такое поведение часто является попыткой рассеять или избежать сильной дисфории, вызванной эмоциональной болью.

Физическая боль против эмоциональной

Хотя физическая боль и эмоциональная боль различаются, есть исследования, которые показывают, что оба типа боли могут иметь некоторые неврологические сходства. Как эмоциональная, так и физическая боль связаны с изменениями в префронтальной коре и поясной коре головного мозга.

Некоторые исследователи утверждают, что вместо того, чтобы рассматривать эмоциональную и физическую боль как фундаментально разные, их следует рассматривать как части более широкого континуума боли.Некоторые виды боли носят чисто физический характер, а другие — чисто эмоциональные; но часто боль лежит где-то посередине.

Лечение

Лечение эмоциональной боли часто включает устранение основного источника симптомов, поэтому лечение часто зависит от индивидуального диагноза. Психологические состояния, такие как тревога и депрессия, можно лечить с помощью психотерапии, лекарств или их комбинации.

Психотерапия

Психотерапия для лечения эмоционального состояния может включать использование разговорной терапии, включая специальные подходы, такие как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).

CBT фокусируется на выявлении негативных мыслей и эмоций, которые способствуют эмоциональной боли, а затем на замене этих мыслей более адаптивными, реалистичными мыслями и поведением.

Лекарства

Иногда могут быть прописаны лекарства для снятия определенных симптомов эмоциональной боли. К таким лекарствам могут относиться:

• Антидепрессанты, включая селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), такие как прозак (флуоксетин) и золофт (сертралин).
• Лекарства от беспокойства, включая бензодиазепины, такие как валиум (диазепам) и ксанакс (алпразолам).

Дополнительная и альтернативная медицина

Иногда для облегчения симптомов эмоциональной боли также могут использоваться альтернативные методы лечения, такие как иглоукалывание, тай-чи, йога, биологическая обратная связь, гипноз и медитация.

Копинг

Эмоциональная боль часто бывает такой же сильной, как физическая, а иногда даже может вызывать симптомы боли по всему телу.Это также может иметь пагубные последствия как для краткосрочного, так и для долгосрочного психического благополучия, поэтому получение соответствующей помощи и лечения очень важно.

Поскольку эмоциональная боль может быть очень неприятной, люди часто обращаются к нездоровым механизмам выживания, включая наркотики и алкоголь. Проблема в том, что, хотя эти методы могут обеспечить краткосрочное облегчение, в долгосрочной перспективе они причинят больший ущерб.

Некоторые более здоровые способы справиться с симптомами эмоциональной боли могут включать:

• Разговор с кем-нибудь : Социальная поддержка имеет решающее значение для эмоционального благополучия, и разговор с человеком, которому доверяют, будь то хороший друг или консультант, может помочь.
• Физические упражнения : Было доказано, что физическая активность эффективна для улучшения настроения, поэтому она может быть хорошим способом помочь справиться с чувством эмоциональной боли. Лучше избавиться от чувства гнева с помощью бега вокруг квартала. выбор, чем действовать агрессивно. Послеобеденная прогулка поднимет вам настроение больше, чем бесконечная прокрутка сообщений в социальных сетях.
• Практика осознанности : Практика осознанности, умственная практика, которая включает в себя сосредоточение на настоящем моменте, может быть полезна, когда вы пытаетесь справиться с трудными эмоциями, такими как тревога, горе, грусть и гнев.Этот процесс включает в себя не только более глубокое осознание своих эмоций, но и обучение стрессу принимать и отпускать необходимость контролировать или устранять эти эмоции.

Самое главное, если симптомы эмоциональной боли вызывают серьезный стресс или мешают вашей повседневной жизни, поговорите со своим врачом или специалистом в области психического здоровья.

Что такое душевная боль?

Когда мы думаем о боли, мы обычно думаем о чем-то, что связано с нашим телом.Но существует разрушительная форма боли, которая не часто признается и является темой статьи Элианы Тоссани (Университет Болоньи) в текущем выпуске журнала Psychotherapy and Psychosomatics .

Психическая боль не менее реальна, чем другие виды боли, связанные с частями тела, но, похоже, ей не уделяют должного внимания. Основная проблема заключается в отсутствии согласия относительно его отличительных черт, концептуализации и функционального определения.

В этой статье рассматриваются некоторые предлагаемые описания психической боли, ее связи с психическими расстройствами и горем, ее оценка и последствия, которые могут повлечь за собой исследования в этой области.

В нем делается вывод о том, что существует острая необходимость в исследованиях психической боли. Некоторые области, которые кажутся особенно важными, включают: — хотя психическая боль всегда имеет индивидуальное значение, следует достичь консенсуса в отношении ее рабочего определения; — психическая боль может обеспечить клинический порог, необходимый для определения степени дистресса, заслуживающей клинического внимания, в сочетании с диагностическими критериями.

Он может предложить лучшую спецификацию критерия «клинически значимого дистресса», который часто повторяется в DSM-IV; — заслуживает внимания баланс между душевной болью и психологическим благополучием. Энгель в своей формулировке личности, склонной к боли, обрисовал в общих чертах, как в некоторых случаях соматическая боль явно защищает пациента от более сильной депрессии и даже самоубийства, а также психологический профиль потребности страдать; — нейробиология душевной боли — увлекательная тема, на которую было обращено лишь очень ограниченное количество исследований.

Он может разрушить систему мозга, которая интерпретирует отрицательное эмоциональное значение познания, с особым упором на роль миндалины и базальных ганглиев; — оценка психической боли может иметь важное значение для интервенционных исследований, особенно в психофармакологии. Например, пациенты с депрессией часто сообщают, что лечение антидепрессантами значительно облегчает их психическую боль. К сожалению, в психофармакологических исследованиях действие лекарств оценивается по ограниченному кругу симптомов.

Клиническое и исследовательское внимание к проблеме психической боли может привести к важным достижениям в психиатрии и соответствует недавнему упору на результаты, сообщаемые пациентами, определяемые как любые отчеты, поступающие непосредственно от пациентов, без интерпретации врачей или других лиц о том, как они функционируют. или чувствовать в связи с состоянием здоровья или его терапией.

---

Ориентация на психическое поражение пациентов, страдающих болью, может предотвратить тревогу и депрессию

---

Дополнительная информация: Тоссани Э.Концепция душевной боли. Psychother Psychosom 2013; 82: 67–73

Предоставлено Журнал психотерапии и психосоматики

Ссылка : Что такое душевная боль? (2013, 4 апреля) получено 9 марта 2021 г. из https: // medicalxpress.ru / news / 2013-04-mental-pain.html

Этот документ защищен авторским правом. За исключением честных сделок с целью частного изучения или исследования, никакие часть может быть воспроизведена без письменного разрешения. Контент предоставляется только в информационных целях.

7 практических стратегий преодоления эмоциональной боли

Жизнь полна эмоциональных ударов, синяков, болезней и напряжений.В новой книге блогера Гая Винча «Психология сегодня», Emotional First Aid , вы можете понять, почему такие переживания, как отказ, потеря и неудача, причиняют столько вреда и как вы можете преодолеть психологические травмы, которые они могут вызвать.

Мы все можем извлечь выгоду из книг по саморазвитию с прочной эмпирической базой, которые переводят технический жаргон в практические советы, и книга Винча определенно попадает в эту категорию. Он анализирует семь самых сложных ситуаций, с которыми мы сталкиваемся в своей жизни, и предлагает средства для каждой из них.Используя метафору травмы и болезни, он показывает, как мы можем восстановить наши сломанные эмоциональные кости, чтобы избавиться от яда вины и преодолеть другие общие недостатки нашей системы восстановления эмоций.

Давайте взглянем на эти семь источников эмоциональных травм и кратко рассмотрим их лекарства или противоядия:

1. Порезы и царапины из-за брака. Если друг перестает отвечать на ваши звонки, любимый человек расстается с вами, кто-то удаляет вас из друзей на Facebook или ваши коллеги по работе пренебрегают вами, даже если непреднамеренно, это причиняет боль.Вы можете рассердиться на них, на себя или на мир в целом. Даже если отвержение незначительное, этого может быть достаточно, чтобы вы усомнились в своей самооценке. Средство Winch от отказа включает в себя четырехкомпонентную стратегию: не принимайте самокритику, восстановите самооценку, сосредоточившись на своих сильных сторонах, найдите других людей, чтобы заполнить пустоту, и уменьшите чувствительность к боли будущего отказа через тренировочные схватки в котором вы настраиваете себя на легкие отказы, которые легко преодолеваете.

2. Связь мышечной слабости одиночества. По словам Винча, люди могут стать или остаться одинокими из-за явной атрофии. Чем дольше вы не общаетесь близко с другими, тем труднее становится восстановить контакт с новыми людьми или даже вернуться к отношениям со старыми друзьями, от которых вы отдалились. Хороший врач рекомендует набор стратегий, направленных на конкретную причину вашего одиночества. Если вы убеждены, что никто никогда не сможет любить вас или заботиться о вас, попробуйте побороть этот пессимизм логическими контраргументами.Этот пессимизм может включать в себя веру в то, что другие всегда думают о вас негативно. Здесь снова попробуйте логику, чтобы противостоять своему скептицизму, поставив под сомнение свои собственные негативные предположения. Вариантом этого скептицизма является склонность к саморазрушающемуся поведению, которое, по иронии судьбы, служит подтверждением ваших худших подозрений. Упражнение на сочувствие также может укрепить ваши взаимоотношения, повышая вероятность того, что близкие вам люди захотят быть с вами рядом. Одна относительно простая стратегия, хотя и требует определенной приверженности, — это завести домашнего питомца, на котором вы можете потренироваться получать и давать эмоциональные награды.

3. Сломанные кости утраты и травмы. Бедствие — это естественная эмоция, которая возникает, когда кто-то из ваших близких умирает или вы переживаете травмирующий опыт, связанный с вашей собственной безопасностью. Однако некоторые люди, кажется, обладают естественной стойкостью или, по крайней мере, способностью к выздоровлению, которую они развивают в течение своей жизни. Как заявляет Уинч: «Потеря и травма могут расколоть нашу жизнь на кусочки, разрушить наши отношения и подорвать саму нашу идентичность» (стр. 85). Переживание потери также разрушает ваши представления о мире, заставляя вас осознать, что это не такое безопасное место, как вы когда-то думали.Уинч мудро рекомендует, чтобы вы нашли способ облегчить боль, особенно сразу после этого, в соответствии с вашим обычным стилем преодоления. Возможно, вам еще слишком рано исследовать значение потери для вашей жизни и вашего будущего; вместо этого вы сможете лучше восстановиться, если дадите себе больше времени на восстановление.

4. Ядовитый эффект вины. Отвержение, одиночество и потеря — это болезненные переживания, отчасти вызванные нашей потребностью в крепких связях с другими людьми.В чувстве вины вы, по сути, являетесь источником собственного несчастья. Вина может быть адаптивной, когда она показывает вам, где вы отклонились от своего собственного морального компаса. Однако зачастую это вредно для здоровья. Винч описывает три типа нездоровой вины как нерешенную, оставшуюся в живых и разделение (или нелояльность). Неурегулированная вина — это чувство, оставшееся после того, как вы считаете, что, возможно, не полностью извинились за зло, которое вы совершили по отношению к другому человеку, хотя на самом деле вы это сделали.Вина выжившего возникает, когда вы буквально переживаете кого-то в случае, когда легко могли умереть сами. В разлуке с чувством вины вы чувствуете, что у вас нет права на собственную независимую жизнь и успех, потому что это заставляет других казаться несовершенными по сравнению с другими. Чтобы преодолеть вину, вам нужно либо извиниться (за неразрешенное разнообразие), либо извиниться, а затем простить себя (за вину, оставшуюся в живых или разлуку). После того, как вы простите себя, вы должны почувствовать, что это нормально, если вы снова включитесь в свою жизнь и продолжите наслаждаться успехом, за который чувствуете себя виноватым.К вашему удивлению, люди, которым вы считаете себя нелояльными, могут первыми подбодрить вас.

5. Эмоциональные струпья от жевания. Повторение неприятных или разочаровывающих переживаний в вашей жизни, реальных или воображаемых, сказывается на вашем благополучии. Подобно шраму, который вы ковыряете снова и снова, он оставит неизгладимый след, если вы не научитесь останавливаться. Уинч отмечает, что размышления не только заставляют вас заново пережить боль первоначального опыта, но также истощают ваши когнитивные ресурсы, истощая вашу умственную энергию и заставляя вас терять концентрацию.Первый шаг к преодолению размышлений — осознать, что другие люди видят мир иначе, чем вы. Сделать ошибку? Не удалось достичь важной цели? Споткнуться и упасть во время прогулки по улице? По словам Винча, велика вероятность, что вы лучше всех осведомлены о своих мелких промахах. Как только вы это поймете, у вас меньше шансов воспроизвести событие в уме. Если это не сработает, вы можете отвлечься, сосредоточившись на чем-то другом. Подобно тому, как малыши могут играть своими настоящими игрушками, а не опасными предметами возле земли, которые чаще их привлекают, вам нужно сделать это вместе с собственной мамой и сделать безобидные игрушки забавными.Если вы обдумываете гнев на кого-то еще, постарайтесь придать ему положительный оттенок. Когда люди дразнят вас или пытаются заставить вас чувствовать себя неадекватным, переосмыслите ситуацию так, чтобы вы воспринимали их уколы как мотивационное топливо для вашего собственного самосовершенствования.

6. Психологическая пневмония неудач. Вы, наверное, определили тему, пробежавшись по ситуациям, которые могут вызвать боль. Когда вам мешают достичь цели, ваша самооценка обязательно пострадает (подробнее об этом ниже).Мы уже видели, как много может потребоваться размышление и отказ; Отчасти боль, которую вы чувствуете в этих обстоятельствах, можно объяснить потерей лица, которая сопровождает ошибки и расставания. При непосредственном решении проблемы неудач Винч советует искать поддержки у самых близких вам людей, которые могут помочь вам получить представление о ситуации. Они также могут помочь вам «стать реальным» и побудить вас осознать, что даже если вы потерпели неудачу в этой единственной области своей жизни, это не означает, что вы полный и полный провал во всех сферах жизни.Поговорив с кем-то другим, вы также можете помочь получить нужную перспективу, чтобы найти лучшую сторону в этом опыте. Другой способ преодоления чувства неудачи применяется к ситуациям, которые еще не произошли, но в которых вы боитесь, что ваши усилия наверняка не увенчаются успехом. Замена тревоги, страха и печали юмором — еще один отличный способ справиться с реальными или воображаемыми неудачами. В связи с этим воображение собственной неудачи может быть основной причиной беспокойства по поводу производительности. Если вы сможете найти способы отвлечься от страха перед неудачей, вы действительно сможете предотвратить неудачу.

7. Опасность низкой самооценки для вашего эмоционального иммунитета. Низкая самооценка, безусловно, может быть результатом ряда угроз вашему эмоциональному здоровью, которые мы уже видели. Однако, как только ваша самооценка начнет падать, это может стать самовоспроизводящимся процессом. Вы начинаете сомневаться в себе и в своей ценности, и довольно скоро вы совершаете те ошибки и оплошности, которые, как вы боялись, произойдут. С низкой самооценкой вы более уязвимы для критических комментариев других людей (реальных или воображаемых), вы чувствуете ответственность за плохие вещи в своей жизни, вы размышляете о своих слабостях и теряете самоэффективность, которая вам необходима. преуспевать в важных жизненных задачах.Многие из методов лечения, которые уже описал Винч, можно применять, но в еще больших дозах, когда дело доходит до повышения самооценки. К ним относятся сострадание к себе (и этим слабостям) и составление мысленного списка своих сильных сторон. Вы также можете позволить себе услышать комплименты за сделанные из лучших побуждений комментарии, вместо того, чтобы подвергать сомнению их искренность. Наконец, наращивайте свои умственные резервы, практикуя внимательность, тренируя «мускулы» силы воли и принимая тот факт, что случайные промахи и неудачи мешают вашим добрым намерениям.

Подводя итог , подход Винча подпадает под общую категорию когнитивно-поведенческой терапии, которая предполагает, что эмоциональные изменения вытекают из изменений в мыслях и поведении. Вместо того, чтобы погрязнуть в эмоциональной неуверенности в себе, беспокойстве и печали, вы можете предпринять действия, которые помогут вам увидеть мир и себя в более позитивном свете. Когда эти действия не работают, возможно, пришло время проконсультироваться со специалистом в области психического здоровья (сообщение, которое Уинч постоянно переносит на протяжении всей книги).

Многие из обычных эмоциональных депрессий, которые испытывают люди, можно лечить с помощью одной или нескольких простых самостоятельных стратегий. Как только вы определитесь, какое лечение применять, результаты могут укрепить ваш иммунитет и психологическое здоровье на долгие годы.

Не стесняйтесь присоединиться к моей группе на Facebook « Выполнение в любом возрасте », чтобы обсудить сегодняшний блог или задать дополнительные вопросы по поводу этой публикации.

Авторские права Susan Krauss Whitbourne, Ph.D. 2013

, почему многие используют обезболивающие для эмоционального облегчения

Австралийцы все чаще используют обезболивающие, отпускаемые по рецепту или без рецепта, чтобы облегчить эмоциональную, а не физическую боль. Наше культурное понимание боли меняется, и в результате становится все труднее отличить интоксикацию от облегчения.

В моей недавно опубликованной книге «Тонкая грань: обезболивающие и удовольствие в эпоху беспокойства» опрошенные, которые использовали обезболивающие в немедицинских целях, сказали, что они делали это в основном для облегчения форм страдания, которые, как они признают, с медицинской точки зрения не могут быть определены как боль.И все же они воспринимали их как «болезненные».

США в настоящее время переживают то, что многие называют «опиоидной эпидемией», в то время как более 1000 австралийцев умерли от передозировки опиоидов в 2016 году, причем 76% этих смертей связаны с опиоидами, отпускаемыми по рецепту. Недавно ABC сообщило, что фентанил, содержащий опиоидный пластырь с высокими дозами, спровоцировал кризис опиоидной зависимости в Австралии.

---

Прочитайте больше: Как мы можем снизить зависимость от опиоидных обезболивающих в сельских и региональных районах Австралии

---

Эти статистические данные рисуют тревожную картину назревающего кризиса общественного здравоохранения.Но чего часто не хватает в отчетах о передозировке и зависимости, так это объяснения того, почему люди чаще принимают эти лекарства. Возможно, ответ можно найти, исследуя эволюционирующее определение боли в эпоху растущей тревоги.

Боль и страдание

Медики потратили большую часть века, пытаясь найти способ объективно измерить физическую боль. Несмотря на то, что были разработаны вербальные, визуальные и числовые оценочные шкалы, было трудно прийти к единому мнению относительно формы измерения, которую можно было бы считать объективной.Национальный саммит по проблемам боли, проведенный в Австралии в 2010 году, завершился:

Всякая боль — это индивидуальный человеческий опыт, который полностью субъективен и может быть по-настоящему оценен только человеком, испытывающим боль.

Конечно, физическая боль — не единственный вид человеческих страданий, с которым пытается справиться медицина. Расширение психиатрии и психологии в 1950-х и 1960-х годах привело к тому, что ряд повседневных эмоций получил медицинские ярлыки с фармацевтическими растворами.

Боль — это полностью субъективное переживание. Франсиско Морено / Unsplash

В 1950-х годах транквилизаторы были ранним примером попытки медиков вмешаться в тревогу, панику и социальную фобию. Эти лекарства, в просторечии называемые «таблетками счастья» и «эмоциональным аспирином», внесли свой вклад в растущее культурное обещание, что медицина может контролировать эмоциональные реакции организма на стрессовые обстоятельства.

В 1980-е годы началась новая волна «медицины настроения» с появлением антидепрессантов.Стремительное отношение американского общества к прозаку (или Ловану в Австралии) было культурным феноменом, который вызвал споры о роли медицины не только в облегчении депрессии, но и в обеспечении формы самосовершенствования в соответствии с социальными нормами.

---

Прочитайте больше: Объяснитель: что такое боль и что происходит, когда мы ее чувствуем?

---

Новое определение боли

Одна из участниц моего исследования, Джессика, 41-летняя мать мальчиков-близнецов, которая выполняет ответственную административную работу.Она использует обезболивающие, чтобы справиться с периодами сильного стресса на работе и с детьми. Она вспомнила, как однажды она приняла мерсиндол форте (сильное обезболивающее, состоящее из парацетамола и кодеина) в ожидании головной боли:

Я чувствовал себя очень напряженным и почти ожидал, что прибудет мигрень. Я почти ожидал этого и заранее принимал лекарства.

Другой собеседник, Шон, сообразительный 26-летний парень, живущий в пригороде Сиднея.Он сказал, что использует обезболивающие для снятия эмоционального дискомфорта. Он сравнил эмоциональную потерю после разрыва с физической болью:

Определенно есть физический компонент. Потому что вы чувствуете, что несете внутри тяжелое ожерелье или что-то в этом роде, и оно давит на вас.

---

Прочитайте больше: Депрессия — это психическое или физическое заболевание? Разоблачение гипотезы воспаления

---

Все больше людей используют обезболивающие, чтобы заглушить эмоциональную боль.с shutterstock.com

Джейк — спокойный 29-летний парень, выросший на юго-западе Сиднея. Он начал принимать оксиконтин (сильнодействующий опиат) по рекомендации друга, который сказал, что это поможет ему уснуть после того, как его партнерша была убита. Джейк объяснил это:

это была душевная боль из-за того, что случилось с моей девушкой, и я хотел заблокировать это.

Граница между удовольствием и болью

Даже при использовании обезболивающих от физической боли люди могут получать удовольствие от ощущения, которое они вызывают.Жительница восточного пригорода Джейн сказала, что ей нравится ощущение «отстраненности», которое сопровождает облегчение боли.

Феликс — бывший потребитель инъекционных наркотиков, который употреблял обезболивающие по ряду причин, в том числе для прекращения абстиненции, снятия тревоги и для удовольствия от интоксикации. Он сказал:

Границу между простым использованием и зависимостью действительно сложно провести. Вы не знаете, где находится грань, пока не пересечете ее.

Люди, употребляющие обезболивающие по немедицинским причинам, переопределяют боль в соответствии с разговорным употреблением этого слова.Они часто оправдывают свое использование как форму самолечения от законных состояний, таких как депрессия, беспокойство и стресс.

---

Прочитайте больше: Как разные культуры переживают и говорят о боли

---

Это расширение боли, включающее социальные и эмоциональные страдания, похоже, подтверждено наукой. Все больше исследований показывают, что неврологические пути, связанные с физической болью, также «загораются» при воздействии социальных и эмоциональных форм страдания.

Прием обезболивающих вне медицинского направления, безусловно, сопряжен с риском для здоровья, включая передозировку и лекарственную зависимость. Это исследование не оправдывает и не осуждает такое использование, но ставит своей целью изучить основные причины, по которым люди могут использовать такие лекарства.

Поскольку определение боли теперь включает в себя социальный и эмоциональный дискомфорт, интоксикацию трудно отделить от облегчения — таким образом, приятные эффекты обезболивающих рассматриваются многими как нетрадиционная, но эффективная форма обезболивания.

Включают ли боль и страдание эмоциональный дистресс?

Создано группой юридических писателей и редакторов FindLaw | Последнее обновление: 30 ноября 2018 г.

Если вы испытали душевный стресс или травму после автомобильной аварии, вы можете получить компенсацию за эмоциональный стресс как часть вашей общей боли и причиненного ущерба.Неэкономический ущерб, например эмоциональный стресс, может сильно варьироваться от случая к случаю. И важно отметить, что компенсация за эмоциональный ущерб обычно назначается только в случае серьезных травм. Читайте дальше, чтобы узнать, как действуют боль и страдания, наносящие ущерб эмоциональному стрессу.

Что такое эмоциональный дистресс?

Как правило, «боль и страдание» относятся к физической боли и эмоциональному стрессу, которые вы испытываете в результате несчастного случая. Как часть боли и страданий, эмоциональный дистресс (также называемый душевной болью) — это когда чьи-то действия причиняют вам психический вред, например, тоску, унижение, мучения, беспокойство, бессонницу и депрессию.Боль, подобная головной боли, не считается эмоциональным расстройством.

Для того, чтобы иметь обоснованное заявление об эмоциональном дистрессе, вы должны показать (1) бедствие более чем мимолетное, (2) поведение ответчика вызвало дистресс и (3) дистресс является значимым с медицинской точки зрения. В большинстве штатов также требуется доказать наличие физических травм, связанных с вашим эмоциональным расстройством.

Хотя эмоциональное расстройство можно рассматривать как боль и страдание, его можно вызвать и другими способами:

• Умышленное причинение эмоционального расстройства : Это деликтное действие, при котором человек намеренно причиняет страдания существенного или длительного качества, которые ни один разумный человек не должен терпеть.Человек должен знать или подозревать, что вы подвергнетесь такому эмоциональному стрессу в результате его или ее поведения.
• Причинение эмоционального стресса по неосторожности : Это когда вам причинен моральный или моральный вред из-за чьей-либо халатности.
• Утрата консорциума : Это когда вы страдаете от лишения преимуществ супружеской жизни или родительских прав из-за небрежных или преднамеренных действий другого лица.

Эмоциональное расстройство при боли и страдании Заявление

В рамках вашего иска о боли и страданиях ваш эмоциональный ущерб должен быть подтвержден соответствующими документами и доказательствами.Во-первых, соберите доказательства, подтверждающие ваше заявление (например, медицинские записи, фотографии и справку от врача). Затем составьте письмо с требованием, в котором подробно описаны ваши травмы. Вам следует подождать, пока ваше состояние здоровья не стабилизируется, прежде чем отправлять письмо с требованием в страховую компанию.

Как преодолеть эмоциональный стресс

В заявлении о дорожно-транспортном происшествии вам необходимо конкретно указать степень эмоционального стресса, который вы испытали. Вот пять факторов, которые следует учитывать при оценке вашего заявления об эмоциональном стрессе:

1. Интенсивность вашего бедствия
2. Продолжительность боли
3. Связанные телесные повреждения
4. Основная причина вашей боли
5. Справка врача о ваших психологических симптомах

Вам следует собрать документы и доказательства, подтверждающие вышеуказанные факторы.Хорошей идеей будет вести личный дневник с указанием вашего эмоционального или психического состояния. Иногда ваш дневник можно использовать и как доказательство.

У вас есть обоснованное заявление об эмоциональном дистрессе? Адвокат может помочь

Большинству людей трудно самостоятельно доказать, что их эмоциональный ущерб причинен им, потому что это может быть в некоторой степени субъективной областью. Если вы страдаете эмоциональным расстройством в результате автомобильной аварии, юрист может помочь предоставить доказательства, необходимые для подтверждения вашего заявления, в том числе свидетелей-экспертов.Узнайте больше, связавшись с ближайшим к вам адвокатом по травмам.

Спасибо за подписку!

Информационный бюллетень FindLaw

Будьте в курсе того, как закон влияет на вашу жизнь

Информационный бюллетень FindLaw

Будьте в курсе того, как закон влияет на вашу жизнь Введите свой адрес электронной почты, чтобы подписаться Введите ваш адрес электронной почты:

6 способов использовать свой разум, чтобы контролировать боль

Медитация с управляемыми образами, которая часто включает представление себя в спокойной обстановке, может снизить потребность в обезболивающих.

Расслабление, медитация, позитивное мышление и другие техники разума и тела могут помочь снизить потребность в обезболивающих.

Лекарства очень хорошо избавляют от боли, но при длительном применении часто имеют неприятные и даже серьезные побочные эффекты. Если у вас болит спина, фибромиалгия, артрит или другая хроническая боль, мешающая повседневной жизни, возможно, вы ищете способ облегчить дискомфорт, не связанный с приемом лекарств.Некоторые устаревшие техники, включая медитацию и йогу, а также новые вариации могут помочь снизить потребность в обезболивающих.

Исследования показывают, что, поскольку боль затрагивает как разум, так и тело, психо-телесная терапия может облегчить боль, изменив то, как вы ее воспринимаете. То, как вы чувствуете боль, зависит от вашей генетики, эмоций, характера и образа жизни. На это также влияет прошлый опыт. Если вы какое-то время испытывали боль, возможно, ваш мозг перестроил себя, чтобы воспринимать сигналы боли даже после того, как сигналы больше не отправляются.

Институт медицины разума и тела Бенсона-Генри при Гарвардской больнице общего профиля Массачусетса специализируется на помощи людям в изучении методов снятия стресса, беспокойства и боли. Доктор Эллен Слоусби, доцент кафедры психиатрии Гарвардской медицинской школы, которая работает с пациентами в Институте Бенсона-Генри, предлагает изучить несколько методов, чтобы вы могли выбрать те, которые лучше всего подходят для вас. «Я склонен думать об этих методах как о ароматизаторах в магазине мороженого.В зависимости от вашего настроения вам может потребоваться другой вкус мороженого или другая техника, — говорит доктор Слоусби. — Практика сочетания умственных и телесных навыков увеличивает эффективность обезболивания ».

Следующие техники помогут отвлечься от боли и могут помочь преодолеть устоявшиеся болевые сигналы.

1. Глубокое дыхание. Это центральная часть всех техник, поэтому в первую очередь нужно изучить глубокое дыхание. Глубоко вдохните, задержитесь на несколько секунд и выдохните.Чтобы помочь вам сосредоточиться, вы можете использовать слово или фразу, чтобы направлять вас. Например, вы можете захотеть вдохнуть «покой» и выдохнуть «напряжение». Есть также несколько приложений для смартфонов и планшетов, которые используют звук и изображения, чтобы помочь вам поддерживать ритм дыхания.

2. Вызов релаксации. Противоядие от реакции на стресс, которая увеличивает частоту сердечных сокращений и приводит системы организма в состояние повышенной готовности, а реакция расслабления подавляет реакции вашего тела. Закрыв глаза и расслабив все мышцы, сконцентрируйтесь на глубоком дыхании.Когда мысли прорываются, скажите «освежитесь» и вернитесь к повторению дыхания. Продолжайте делать это 10-20 минут. После этого посидите спокойно минуту или две, пока ваши мысли вернутся. Затем откройте глаза и посидите спокойно еще минуту.

3. Медитация с управляемыми образами. Начните глубоко дышать, обращая внимание на каждый вдох. Затем послушайте успокаивающую музыку или представьте, что находитесь в спокойной обстановке. Если вы заметили, что ваш разум блуждает, скажите «освежите» и верните изображение в фокус.

4. Внимательность. Выберите любое занятие, которое вам нравится — чтение стихов, прогулки на природе, садоводство или приготовление еды — и полностью погрузитесь в него. Обратите внимание на каждую деталь того, что вы делаете, и на то, как реагируют ваши чувства и эмоции. Практикуйте осознанность во всех аспектах своей жизни.

5. Йога и тай-чи. Эти упражнения для разума и тела включают в себя контроль дыхания, медитацию и движения для растяжки и укрепления мышц. Видео и приложения могут помочь вам начать работу.Если вы записываетесь на занятия йогой или тай-чи в тренажерном зале или оздоровительном клубе, ваша медицинская страховка может субсидировать стоимость.

6. Позитивное мышление. «Когда мы больны, мы часто зацикливаемся на том, что мы не можем сделать. Перенастройка вашего сосредоточения на том, что вы можете сделать, вместо того, что вы не можете, даст вам более точное представление о себе и о том, что делать нельзя. мир в целом «, — говорит д-р Слоусби. Она советует вести дневник, в котором вы каждый день записываете все, за что вам благодарны. «У нас могут быть ограничения, но это не значит, что мы все еще не цельные люди.«

Изображение: Thinkstock

Поделиться страницей:

Заявление об ограничении ответственности:
В качестве услуги для наших читателей Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке заархивированного содержимого. Обратите внимание на дату последнего обзора или обновления всех статей. Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться вместо прямого медицинского совета вашего врача или другого квалифицированного клинициста.

Эмоциональное воздействие переживания боли

Введение

Марис Паскуале, LCSW, в течение последних четырех лет работала социальным работником в клинике по обезболиванию Центра амбулаторной помощи больницы специальной хирургии, работая с пациентами, у которых есть скелетно-мышечная боль из-за ревматологических и ортопедических болей.

Опыт боли

На переживание боли влияет множество различных факторов, которые у всех разные. К ним относятся:

• Возраст
• Пол
• Культура
• Этническая принадлежность
• Духовные верования
• Социально-экономическое положение
• Эмоциональный ответ
• Опорные системы
• Жизнь до появления боли

Другие факторы могут включать усвоенную реакцию, которая может быть связана с реакцией вашей семьи.Родители, например, могут реагировать на боль ребенка определенным образом, устанавливая базовую реакцию на боль для человека, которая может повлиять на будущие переживания боли. Кроме того, социальные и медицинские системы могут повлиять на переживание боли. Например, у вас может не быть доступа к услугам врача, который является экспертом в лечении боли.

Кроме того, изменения в функционировании, роли (социальной, социальной или семейной), распорядке дня, рабочем статусе и нарушение сна могут способствовать возникновению хронической боли.Эти факторы могут вызвать дистресс, который также может усилить боль.

Некоторые общие эмоциональные реакции на боль могут включать беспокойство, депрессию, гнев, чувство непонимания и деморализацию.

Согласно исследованию 2004 года, люди, которые испытывают хроническую боль в учреждениях первичной медико-санитарной помощи, имеют более высокую вероятность возникновения тревожных и депрессивных расстройств, чем те, кто их не испытывает. (1)

Важно понять, преобладают ли эти факторы в вашей жизни.Если это так, важно обратиться за помощью к своему лечащему врачу или социальному работнику или позвонить по телефону 1-800-LIFENET, многоязычной горячей линии по оказанию помощи в кризисных ситуациях.

Эмоции и цикл хронической боли

На боль влияют эмоции, и цикл боли и эмоций взаимосвязаны. Эмоции также могут напрямую влиять на физические изменения. Например, когда вы нервничаете или злитесь, ваши мышцы могут напрягаться, и это физическое изменение также может способствовать усилению боли.Еще одна проблема может заключаться в том, что пациенты могут чувствовать стигматизацию, когда они демонстрируют подобные сильные эмоции в контексте лечения.

Вера в то, что вы контролируете свою жизнь и можете продолжать функционировать, несмотря на боль или последующие изменения в жизни, снижает депрессию.

Влияние боли на личность

То, как вы идентифицируете себя с другими, является важным элементом вашей индивидуальности, и наличие хронической боли и незнание того, когда она когда-нибудь исчезнет, ​​если вообще когда-либо, — огромная проблема, которая может изменить ход вашей личности.

Если вы испытываете хроническую боль, возможно, вы не сможете выполнять определенные задачи или выполнять определенные роли, которые когда-то были обычным делом, и которые могут ослабить вас.

Где и как люди ценят свою идентичность, зависит от культуры, включая пол, этническую принадлежность и социально-экономический статус. В зависимости от того, какие роли или характеристики наиболее ценны для человека, нарушение в этой области больше всего повлияет на его или ее личность и сделает боль более выраженной.

Например, тот, кто в культурном отношении считает, что физическая сила и способности чрезвычайно высоко ценятся, может почувствовать влияние переживания боли более значительно, если оно ослабляет эту способность, и он или она больше не может выполнять те же физические задачи.

Точно так же невидимость боли может быть изолирующей, особенно в тех случаях, когда внешний вид человека остается прежним.

Влияние боли на семью

Когда вы испытываете болевые симптомы, острые или хронические, это может изменить семейные стереотипы и роли. Например, родитель может больше не выполнять определенные задачи, а общение между членами семьи может измениться из-за нежелания «беспокоить» пострадавшего.

Другие семейные факторы могут включать повышенный стресс, финансовое бремя, влияние на сексуальность и другие интимные отношения, а также потенциальное негодование в отношениях.Для членов семей людей, страдающих хронической болью, цель состоит в том, чтобы найти баланс между подтверждением боли и переживаний пациента, помогая ему / ей оставаться вовлеченным в жизнь.

Влияние боли на медицинскую систему

Согласно другому исследованию, проведенному в 2005 году, пациенты сообщают, что их врачи не слышат, потому что они могут не соглашаться с медицинской интерпретацией боли. (2) Пациенты могут полагать, что боль связана с другими заболеваниями или историей болезни, и не соглашаться с мнением врача. мнение.

Когда боль пациентов не поддается определенному лечению или вмешательству, они могут чувствовать себя как усиливающие симптомы и жалующиеся. В результате пациенты могут чувствовать себя деморализованными или чувствовать, что их не слышат или не принимают всерьез, что усиливает страдания пациента.

Общение с врачом

Боль — болезнь сообщения. Ведение домашнего дневника может помочь быть более информативным, точным и улучшить запоминание, поскольку ощущение боли может быть разным каждый день.

Чтобы говорить на одном языке с врачом, лучше ознакомьтесь с общими шкалами боли. Знакомство с этими шкалами и предвидение способа измерения боли с медицинской точки зрения может помочь передать этот очень личный опыт наиболее объективным образом.

Общие инструменты оценки боли

Краткая инвентаризация боли

BPI измеряет как интенсивность боли, так и влияние боли на жизнь пациента. Он также спрашивает пациента об обезболивании, качестве боли и восприятии пациентом причины боли.BPI основан на шкалах:

«0» означает «нет боли», а «10» означает «боль настолько сильна, насколько вы можете себе представить»

«0» означает «не мешает», а «10» означает «полностью мешает»

Шкала Wong-Baker Faces от боли

Эта шкала, которая начинается с уровня 0-10, предлагает человеку, страдающему от боли, выбрать из ряда лиц, которые лучше всего показывают уровень боли, которую он или она испытывает.

Уровень 0 — это счастливое лицо, обозначенное как «Без боли», а шкала поднимается до уровня 10, которое представляет собой грустное / страдальческое лицо со слезами, обозначенное как «Хуже больно.»Дополнительная информация и наглядный пример доступны на http://www.wongbakerfaces.org/.

Числовые вербальные весы для определения боли на лицах

В этой шкале также используются изображения лиц и шкала оценок от 0 до 10. Уровень «0» — «Нет боли», а уровень «10» — «Боль настолько сильна, насколько это возможно».

Описание болевого опыта

Что такое боль? Другие часто используемые термины: боли, болезненные ощущения, дискомфорт.

Будьте описательны: укажите место, время и интенсивность.Использование описательных слов поможет медицинской бригаде лучше понять тип боли, ее источник и т. Д. Примеры: Жжение, боль, колющие, пронзительные, пульсирующие.

Неадаптивные представления о боли и способы борьбы с ними

Когда мы переживаем боль, у нас может быть много разных убеждений о том, как мы должны прожить свою жизнь с болью, которую мы переживаем; эти убеждения могут быть дезадаптивными и мешать нашему функциональному уровню. Другими словами, некоторые механизмы преодоления и адаптации, используемые людьми с хронической болью, могут быть не самыми полезными с физической или психологической точки зрения.

Примеры дезадаптивных убеждений, связанных с болью:

1. Катастрофизирующий: преувеличенная отрицательная реакция на фактические или ожидаемые переживания боли. В этом случае пациенты сообщают о более сильной боли, ухудшении физического функционирования, большей депрессии и стрессе и большей инвалидности. (3,4,5)
2. Боль — признак повреждения.
3. Боль означает, что следует избегать активности.
4. Боль ведет к инвалидности.
5. Боль неуправляема.
6. Боль постоянная.

Согласно исследованию 2007 года, эти дезадаптивные убеждения могут вызывать более сильную боль, ухудшение физического функционирования, депрессию, стресс и большую инвалидность. (3)

Сохранение чувства контроля над своей жизнью и уверенность в том, что вы можете продолжать функционировать, несмотря на боль, может снизить риск депрессии. Обретение контроля может означать поиск дополнительных ресурсов для понимания воздействия боли, таких как обучение пациентов тому, как жить с болью, общение с врачом о ваших различных проблемах и проблемах, обсуждение того, является ли боль признаком повреждения или можно ли продолжать деятельность основанный на терпимости и принятии вашей ситуации.

Как справиться с болью через образование и духовность

Важно, чтобы вы запрашивали любые учебные материалы, которые могут быть полезны для понимания симптомов боли и способов ее уменьшения, а также эффективных методов признания своих чувств и передачи их другим.

Кроме того, многие люди считают эффективным привнести в свою жизнь духовность как способ справиться с болью. Несколько исследований показали, что духовная вера может помочь уменьшить боль.Если вы так решите, вы должны иметь возможность поделиться этим компонентом со своими поставщиками медицинских услуг и сообщить им, какие методы, по вашему мнению, помогают облегчить боль.

Осознанная медитация и другие техники

Осознанная медитация, показанная для уменьшения стресса и боли, включает в себя сосредоточение ума для повышения осознания настоящего момента. Этот метод, помогающий справиться с болью, можно легко применить где угодно, даже в автобусе.

Пример медитации внимательности: сесть прямо, закрыть глаза и отбросить все мысли о будущем и прошлом. Оставаясь в настоящем, фокус осознания остается на вашем дыхании.

Это упражнение можно выполнять всего за пару минут, позволяя мыслям приходить и уходить, осознавая свое текущее состояние. Это может быть очень полезно в стрессовые времена, например, в отпуске или во время сложных жизненных событий.

Полезно потратить несколько минут в день на практику осознанной медитации.Выполняя такие упражнения, вы можете создать чувство контроля, что имеет решающее значение для облегчения боли.

В дополнение к осознанной медитации рекомендуются йога и тай-чи.

Ресурсы

Некоторые полезные веб-сайты могут расширить знания и понимание того, как справляться с болью:

Самое главное, что воздействие боли — это полностью индивидуальный опыт.

Список литературы

1. Гатчел, Р. Дж. Коморбидность хронической боли и психических расстройств: биопсихосоциальная перспектива. Американский психолог , 59 (8), 795-805.

2. Хардинг Г., Парсонс С., Рахман А. и Андервуд М. (2005). «Меня поразило, что они не понимают боли»: опыт специалистов клиники по лечению боли у пациентов с хронической скелетно-мышечной болью. Артрит и ревматизм , 53 (5), 691-696.

3. Кароли П. и Рюльман Л. (2007). Психосоциальные аспекты вмешательства в жизненные задачи, связанные с болью: исследовательский анализ в общей выборке населения. Медицина боли , 8 (7), 563-572.

4. Гатчел, Р., Пэн, Ю., Петерс, М., Фукс, П. и Терк, Д. (2007) Биопсихосоциальный подход к хронической боли: научные достижения и будущие направления. Психологический бюллетень , 133: 581–624.

5. Peters, M., Vlaeyen J., and Weber, W. (2005) Совместный вклад физической патологии, страха, связанного с болью, и катастрофических последствий для хронической инвалидности, связанной с болью в спине. Боль , 113: 45-50.

Обновлено: 22.04.2011

Резюме Лей Тепа, координатора семинара по SLE и стажера по социальной работе.