Дофамин, серотонин, эндорфины. Как получить побольше «гормонов удовольствия» и при этом не навредить себе?

Человеческий организм вырабатывает много веществ, вызывающих приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию. Все эти вещества биохимики называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. Однако в просторечии многие почему-то называют дофамин, серотонин и эндорфины гормонами удовольствия. Возникает вопрос — как человеку получить побольше этих самых «гормонов» и не навредить здоровью?

Дофамин: самое любимое

Гормоны удовольствия

Серотонин: еда и солнечные батарейки

Эндорфины — подарок беременным

Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем

Войти в личный кабинет Зарегистрироваться

Адреналин, эндорфины и другие нейромедиаторы: что это и как работает

Наверное, вы слышали о «гормоне любви», «гормоне счастья» или «гормоне стресса»? Ученые ненавидят эти определения для нейромедиаторов, ведь все не так просто, и часто один нейромедиатор может вызвать противоположные эффекты. Рассказываем подробно, что такое нейромедиаторы, как они влияют на наши чувства и как мы можем повлиять на их баланс.

ЧТО ТАКОЕ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ЭТО РАБОТАЕТ

Нейроны общаются между собой с помощью химических веществ – так называемых нейромедиаторов. Благодаря этому нейронные сети в определенном участке мозга могут возбудиться, затормозить или начать лучше сотрудничать. Мы в свою очередь чувствуем это как радость, возбужденное ожидание результата, развитие планов или тревожность.

Когда один нейрон возбуждается, то в месте его соединения с другими нейронами или мышцами – синапсе – выделяются те же нейромедиаторы. Это сигнал, который следует принять и расшифровать. Способность к этому определяется наличием в клетке соответствующего рецептора. Рецептор и нейромедиатор взаимодействуют, как ключ и замок, или как элементы пазла, и это запускает сигнальный каскад – клетка «поняла», что ей сообщили. К рецепторам нейромедиаторов способны присоединяться и наркотические вещества, кофеин и алкоголь.

Затем нейромедиаторы разрушаются ферментами или поглощаются нейронами – это контролирует длительность сигнала. Именно на эти процессы действуют некоторые фармакологические препараты для лечения депрессии и предменструального дисфорического синдрома.

КАКИЕ БЫВАЮТ НЕЙРОМЕДИАТОРЫ И КАК ОНИ ВЛИЯЮТ

Адреналин

Известен также как эпинефрин, выделяется, когда нам страшно, мы злимся или очень возбуждены. Он усиливает внимание, расширяет зрачки, повышает уровень глюкозы в крови, заставляет жировую ткань расщеплять жиры, а также ускоряет сердцебиение, сужает сосуды внутренних органов, расширяет сосуды мышц и лица, дыхательные пути. Именно поэтому адреналин вводят при остановке сердца или анафилактическом шоке, а так называемые «взрывные тренировки» и борьба – так эффективны для похудения. Адреналин может действовать и как нейромедиатор, то есть от клетки к клетке, и как гормон, то есть вещество, которое распространяется кровотоком и имеет системное действие.

Норадреналин

Он же норэпинефрин. Это нейромедиатор, влияющий на внимание, реакцию «бей или беги» и интенсивность кровообращения. Нарушение образования и разрушения норадреналина сопровождают тревожность и бессонница (его много) или вялость и рассеянность (его мало). Людям с синдромом дефицита внимания (часто его называют детская гиперактивность) может не хватать именно норадреналина.

Дофамин

Он может отвечать за удовольствие, самопоощрение к определенной деятельности (например спорту, курению, потреблению кофе), ожидание счастья, ассоциативное обучение, стремление новизны, движение, принятия решений, адекватное восприятие действительности или желание определенных вещей, пищевое и сексуальное поведение. Дофамин выделяется от прослушивания любимой музыки. На дофамин разные люди могут реагировать по-разному: например, один из вариантов рецептора дофамина DRD4-7r кодирует так называемый «ген бродяги», ведь он связан с активной поисковой деятельностью, путешествиями и склонностью к наркотической зависимости и случайным связям. Или же некоторые люди должны получить очень сильный стимул, чтобы у них произошел выброс дофамина и они почувствовали удовольствие: таких людей много среди топ-менеджеров, азартных игроков и алкоголиков. Нарушение работы «дофаминовых прошивок» мозга происходит при болезни Паркинсона, синдроме дефицита внимания, зависимостях, в том числе от азартных игр, и шизофрении.

Серотонин

Дословно это слово переводится как «сыворотка бодрости». Он может действовать как гормон: его производят клетки кишечника, он распространяется кровотоком, к нему чувствительны ряд клеток – например, серотонин влияет на работу иммунной системы, заживление ран и свертываемости крови. Серотонин крови не попадает в мозг – этому препятствует гематоэнцефалический барьер. Недостаток серотонина связан с сезонным аффективным нарушением, депрессией и предменструальным синдромом. Если вы испытываете такие симптомы, как нарушение сна и пищевого поведения, нежелание выходить из дома, отсутствие радости от некогда любимых дел, плохое настроение, отсутствие сил, которые вы испытываете ежедневно по крайней мере две недели подряд, то следует обратиться к неврологу.

Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК)

Это главный тормозной нейромедиатор мозга. Она гасит возбуждение нейронов, и когда ее много, мы нет, не приторможенные, а наоборот – сосредоточены и спокойны. У людей с расстройствами тревожности и посттравматическим синдромом меньший уровень ГАМК или рецепторов этого нейромедиатора. Образование ГАМК нарушено при эпилепсии и болезни Хантингтона. Кроме того, ГАМК участвует в контроле движений. ГАМК плохо преодолевает гематоэнцефалический барьер. Это означает, что даже если употреблять ее в таблетках, как предлагают производители БАДов, она не попадет в мозг. Зато есть обходной путь – потреблять достаточно витамина В6 и напитков, повышающих ее образование нейронами: чая (он содержит аминокислоту теанин), отвары или экстракты мелиссы, ромашки, хмеля, валерианы.

Ацетилхолин

Ацетилхолин – это главный нейромедиатор обучения, мышления и памяти. Если он действует на мышцы, то вызывает сокращение. Недостаток ацетилхолина проявляется как раздражительность, неспособность собраться с мыслями и мышечная слабость, а при болезни Альцгеймера гибель нейронов, выделяющих ацетилхолин, проявляется как провалы в памяти. Для образования ацетилхолина нужен витамин В1. Он в отрубях, говядине и свинине, стручковой фасоли и зеленом горошке, чечевице, кукурузе, орехах и семенах. Другой компонент образования ацетилхолина – это вещество холин. Содержится в печени, яйцах, цветной и брюсельский капусте, дорогих устрицах и доступных свекольных листьях. Есть из чего выбирать.

Глутамат

60–90% нейронов мозга общаются с помощью глутамата. Этот нейромедиатор отвечает за возбуждение в нервной системе, без глутамата невозможны обучение и запоминание. Кроме того, он вовлечен в развитие новых нервных связей – так называемую нейропластичность. Из глутамата образуется уже известная ГАМК. Глутамат нам знаком как пищевая добавка. Не волнуйтесь, что его много и он нейротоксичен – глутамат не попадает из крови в мозг.

Эндорфины

Это общее название для нейромедиаторов, вызывающих чувство удовольствия и обезболивания. Структурно они напоминают опиаты, отсюда и происходит название – «внутренние морфины». Соответственно, рецепторы эндорфинов называются опиатными. Эндорфины выделяются, когда мы делаем любимые дела, в том числе пьем кофе, занимаемся в тренажерном зале, во время секса и после употребления острой пищи, шоколада.

КАК ЗАБОТИТСЯ О БАЛАНСЕ НЕЙРОМЕДИАТОРОВ

• Не занимайтесь самолечением. Также не стоит систематически принимать транквилизаторы и так называемые ноотропы.
• Питайтесь сбалансировано. Это единственная «универсальная таблетка». Витамины С, В1, В6, В12 и Е необходимы для образования нейромедиаторов и защиты нейронов от повреждения. Нет витаминов – нарушается образование серотонина, ацетилхолина и норадреналина. Рацион – это не только витамины, но и аминокислоты триптофан, тирозин и фенилаланин – предшественники нейромедиаторов. Наконец, здоровая микробиота кишечника обеспечивает усвоение витаминов и предшественников серотонина. Что есть, чтобы быть счастливыми? Прежде всего хумус, фалафель, мясо птицы, смородину, чернику, зеленый горошек и стручковую фасоль, все виды капусты, сладкий и острый перец, отрубной хлеб и овсянку, зеленый и белый чай, воду и не употреблять алкоголь. Если последний совет пока (!) не для вас, то выбирайте маленький бокал темного пива – это источник витаминов группы В и экстрактов хмеля.
• Будьте физически активными. Регулярные физические нагрузки и упражнения на баланс не дают нейронам умирать, помогают им взаимодействовать, вызывают выделение дофамина, серотонина, эндорфинов и эндоканабиноиды, стимулируют поглощение мозгом нужных аминокислот и настраивают тело на соблюдение советов по питанию и алкоголю. Ведь чтобы тренироваться, нужно придерживаться правильного рациона.
• Обнимайтесь. Окситоцин, который выделяется при объятиях или во время секса, увеличивает количество рецепторов ГАМК. Помните, при посттравматическом нарушении их становится мало. То есть окситоцин восстанавливает чувствительность мозга к ГАМК или прописанных врачом бензодиазепинам.
• Не игнорируйте тревожные сигналы. Если вы узнали симптомы депрессии, недостатка внимания, предменструального дисфорического нарушения, зависимости, посттравматического нарушения или тревожного расстройства, то немедленно поговорите об этом с близкими и обратитесь к врачу. Только врач может прописать вам нужный препарат и его дозу или посоветовать терапию.

Источник

Серотонин и дофамин: реципрокность, отличие

• 5 Сентября, 2018
• Препараты
• Michail Shattrie

С гормонами счастья знакомы многие, однако не все понимают, как они работают, почему выделяются, какую реакцию вызывают и как приучить мозг вырабатывать гормоны счастья. Активировать прилив нужных веществ реально — для этого достаточно разобраться в механике процесса.

Гормоны радости и счастья

Активный синтез гормонов радости происходит во время идентификации мозгом явлений и событий, благотворно сказывающихся на выживании. Их уровень резко снижается до появления следующего приятного случая. Нейромедиаторы: дофамин, серотонин, эндорфин, окситоцин — «включают» положительное чувство у человека.

Нейрохимических веществ, отвечающих за радость и счастье, всего пять. Каждое из них влияет на определенные участки мозга, провоцируя различные положительные эмоции. Такие чувства не являются незамутненным и чистым счастьем, однако ассоциируются с ним.

Большая часть веществ являются не гормонами, а нейромедиаторами. В отличие от гормонов, их выработка осуществляется посредством преобразования аминокислот, а не в результате работы эндокринных желез. Они способствуют передаче импульсов между нейронами.

Гормонами счастья именуются серотонин, дофамин, окситоцин, эндорфин.

Серотонин — гормон удовольствия

Структура серотонина сильно схожа со строением ЛСД — наркотического вещества. Он образуется из аминокислоты — триптофана, основное количество которого человек получает с пищей. Выработкой серотонина занимается кишечник и определенные нейроны мозга. Нейромедиатор образуется только при наличии железа и вещества птеридина.

• Серотонин является естественным обезболивающим: при его низком количестве любая тактильная стимуляция может привести к болезненным ощущениям.
• Аллергия провоцирует активное выделение данного нейромедиатора вместе с простагландинами и гистамином.
• Во время химиотерапии выделяющийся серотонин провоцирует рвоту и диарею.
• Определенное участие серотонин принимает в овуляции и родах. Повышение количества данного нейромедиатора сдерживает эякуляцию у мужчин во время секса.

Связь серотонина с другими гормонами

Эпифиз преобразует серотонин в мелатонин — вещество, отвечающее за регуляцию суточного ритма и заставляющее человека пробудиться после попадания солнечных лучей на кожу. Образование самого нейромедиатора также требует наличия глюкозы и ультрафиолетового света.

Во взаимодействие с рецепторами вступают 14 видов рецепторов головного мозга. Большая их часть расположена в стволе мозга — переходной структуре между спинным и головным мозгом.

Рецепторы, взаимодействующие с серотонином, провоцируют состояние мозга, описываемое как ощущение гармонии, удовольствия и спокойной радости. Некоторые из перечисленных рецепторов связываются с медиаторами через посредников, которые отвечают за ощущение тревоги и стресс.

Рецепторы к норадреналину — гормону стресса — и рецепторы к серотонину имеют молекулярное сходство, как и переносящие нейромедиаторы транспортные молекулы. В процессе переноса гормонов они являются конкурентами, и шанс серотонина отыскать свободный рецептор падает по мере возрастания количества норадреналина.

От гипоталамуса к гипофизу сигналы передаются благодаря дофамину и серотонину: оба нейромедиатора способствуют улучшению настроения, однако не могут действовать одновременно.

Как образуется серотонин

Выработка гормона счастья зависит от:

• количества содержащегося в пище триптофана;
• содержания в продуктах питания глюкозы;
• уровеня ультрафиолетового освещения;
• изменения ритма и глубины дыхания. По этой причине тем, кто задумывается, как выработать гормон счастья, советуют заниматься дыхательными практиками, к примеру, йогой и другими подобными, подразумевающими релаксацию и глубокое дыхание;
• содержанию железа в крови;
• приему антидепрессантов, относящихся к категории ингибиторов обратного захвата серотонина.

Триптофан в большом количестве содержится в следующих продуктах питания:

• красная и черная икра;
• сыры и кисломолочные продукты;
• соя;
• инжир;
• бананы;
• черный шоколад;
• финики;
• помидоры;
• сливы;
• лосось и треска;
• птица и мясо;
• вишня;
• персики;
• грейпфрут.

Одновременный прием антидепрессантов и употребление перечисленных продуктов противопоказаны, поскольку это может спровоцировать серотониновый синдром — опасное состояние, способное привести к летальному исходу. Его симптомами являются: нарушение речи, головные боли, галлюцинации, повышение температуры тела и бессонница.

Спровоцировать серотониновый синдром употребление вышеупомянутых продуктов может только при их употреблении в больших количествах.

Гормон вознаграждения — дофамин

В отличие от серотонина, данный нейромедиатор носит наименование гормона вознаграждения, поскольку начинает вырабатываться сразу же после положительного опыта либо приятных событий.

Выработкой гормона занимаются определенные ядра головного мозга и надпочечники. Специалисты считают дофамин предшественником адреналина и норадреналина — еще одних гормонов надпочечника. При его выделении человек испытывает бурную радость, сопровождающуюся криками и желанием прыгать.

Воспоминания о поощрении также могут провоцировать выработку дофамина. Соответственно, данный нейромедиатор закрепляет полученный человеком положительный опыт, стимулируя его в дальнейшем повторять действия, приведшие к подобному результату.

Влияние дофамина

Дофамин — гормон, провоцирующий человека сменить один вид деятельности на другой. Его нехватка может замедлить мыслительные способности, в результате чего, человек начинает выражать одни и те же мысли разными словами. Наиболее ярко это проявляется при болезни Паркинсона.

Огромное влияние дофамина на хорошее настроение вынуждает людей прибегать к употреблению наркотиков, стимулирующих его выработку. К примеру, скорость доставки нейромедиатора к месту назначения увеличивается под воздействием амфетаминов. Алкоголь, психостимуляторы и кокаин замедляют разрушение и вывод дофамина, что увеличивает его концентрацию.

Приучить организм вырабатывать большое количество нейромедиатора невозможно, поскольку чрезмерная стимуляция приводит к истощению системы и понижению синтеза как самого вещества, так и количества рецепторов к нему. Гормон поощрения в больших количествах может нанести головному мозгу серьезные повреждения.

Образование дофамина

Синтез нейромедиатора осуществляется из тирозина — аминокислоты, происходящей из фенилаланина. Цепочка реакций, в результате которой из фенилаланина образуется тирозин, нарушена у страдающих фенилкетонурией людей, из-за чего для синтеза дофамина, адреналина и норадреналина требуется «чистый» тирозин.

Дофамин, серотонин и эндорфин конкурируют друг с другом в формировании хорошего настроения. В небольших дозах дофамин понижает выработку пролактина, альдостерона, тиреотропных гормонов и гормона роста, улучшает кровообращение в кишечнике и почках, однако, в большой концентрации оказывает обратное влияние.

Тирозин, необходимый для выработки дофамина, содержится в следующих продуктах:

• бобовые;
• тыквенные семечки;
• яйца;
• мясо;
• пророщенные зерна пшеницы;
• морепродукты;
• кисломолочные продукты;
• авокадо;
• кунжут;
• миндаль.

Употребление перечисленных продуктов запрещено при фенилкетонурии и совместно с алкоголем, кофе и черным чаем.

Медикаментозное лечение

Пониженная выработка дофамина, или гормона счастья, по отзывам, лечится лекарственными препаратами:

1. Фенилаланин. Аминокислота, посредством которой происходит синтез дофамина из тирозина. Последний стимулирует выработку нейромедиатора при установленных нарушениях его секреции и часто включается в витаминные комплексы.
2. Двулопастный гинкго. Растительный лекарственный препарат, улучшающий кровообращение. Его регулярный прием повышает концентрацию кислорода и стимулирует работу нейронов, передающих импульсы.
3. Лекарственные травы: одуванчик, крапива, женьшень.

При глубокой депрессии, сопровождающейся дефицитом дофамина, назначаются антидепрессанты и препараты, стимулирующие выработку гормона.

Обезболивающий гормон — эндорфин

• В эту категорию входят естественные нейромедиаторы, действие которых направлено на устранение болевых ощущений, понижение перистальтики кишечника, улучшение настроения и работу эндокринной системы в целом.
• Эндорфин вырабатывается нейронами головного мозга из бета-липотрофинов, выделяемых гипофизом и преобразуемых биохимическими реакциями в полипептидные молекулы.
• По химическому строению все гормоны счастья — дофамин, эндорфин, серотонин и окситоцин — похожи на морфин.
• «Налоксон» — препарат, нейтрализующий опиатные наркотики, при введении в организм счастливого человека разрушает эндорфины и купирует их действие.

В отличие от серотонина, эндорфин вырабатывается под воздействием физических тренировок и стрессовых ситуаций.

Адреналин активирует их выделение, обезболивая мышцы, работающие на пределе собственных возможностей.

Эндорфины увеличивают выработку серотонина, адреналин — выработку пролактина и дофамина. Совокупность перечисленных нейромедиаторов вызывает у человека ощущение эйфории и счастья. Подобное чувство стимулирует спортсмена к регулярным тренировкам, при этом организм не перестает вырабатывать эндорфины. Состояния, сопровождающиеся хронической болью, нарушают работу всей системы.

Увеличение выработки эндорфинов

Количество эндорфина увеличивается посредством:

• регулярных занятий спортом;
• прослушивания любимой музыки;
• занятий сексом;
• воссоздания ситуаций, приносящих приятные ощущения.

Перечисленные методы работают при условии сохранения работоспособности нейронов, не истощенных болевым синдромом. При наличии постоянного болевого ощущения прибегают к введению обезболивающих препаратов, способных повысить уровень эндорфинов.

Гормон доверия — окситоцин

Вырабатываемый в гипоталамусе гормон. Максимальное его содержание диагностируется у женщин в родах и последующем периоде кормления грудью. Выработку нейромедиатора активирует стимуляция сосков, что приводит к сокращениям матки и выделению грудного молока.

• Уровень окситоцина у мужчин и небеременных женщин резко возрастает при сексуальном возбуждении и достигает своего пика во время оргазма.
• Постоянный уровень гормона повышает доверие, снижает страх и тревогу, обеспечивает спокойствие в присутствии объекта симпатии. По этой причине окситоцин именуется гормоном доверия.

Выброс окситоцина в кровь во время родов провоцирует у роженицы трепетные чувства к новорожденному, в связи с чем рекомендуют грудное вскармливание. Гормон также формирует любовную привязанность и повышает доверие к объекту симпатии.

Для повышения уровня окситоцина необходимо:

• Регулярно общаться с объектами симпатии.
• Обниматься с любимым человеком.
• Заниматься сексом.
• Увеличивать частоту тактильных контактов.

В отличие от дофамина, эндорфина и серотонина, окситоцин не зависит от продуктов питания.

Другие нейромедиаторы

Понятие счастья для каждого человека отличается, соответственно, определение того, как называется гормон счастья, варьируется, как и сам нейромедиатор: соответствующие эмоции у одних вызывает победа, у других — объятия с близкими людьми. По этой причине положительные эмоции формируются не только перечисленными четырьмя гормонами, но и другими нейромедиаторами:

• Адреналином.
• Пролактином.
• Норадреналином.
• Фенилэтиламином.
• Вазопрессином.
• Гамма-аминомасляной кислотой.

Перечисленный список пополняется эстрадиолом и лютенизирующим гормоном у женщин. Максимальное их количество фиксируется во время овуляции, что сказывается на внешнем виде женщины. Для мужчин важным гормоном является тестостерон и его производные, придающие ощущение брутальности, силы и мужественности.

Заключение

Ощущение счастья и радости достигается за счет четырех основных гормонов: дофамина, окситоцина, серотонина и эндорфина, выработка которых зависит не только от определенного образа жизни, но и от вкусных продуктов питания, отсутствия стрессовых ситуаций и болезненных синдромов.

Источник: https://psychbook.ru/418340a-gormonyi-schastya-dofamin-endorfin-serotonin-i-oksitotsin

Функции серотонина и дофамина, в чем между ними разница и как повысить уровень гормонов

В организме человека есть «гормоны удовольствия и спокойствия» — дофамин и серотонин. К этой группе относятся и эндорфины. Что делают серотонин и дофамин (допамин) у нас в теле, как вырабатываются, как взаимодействуют? Не вреден ли слишком большой их объем в крови? Ответим на эти вопросы.

Выработка и функции допамина

Допамин принадлежит к группе нейромедиаторов. Это означает, что он служит для передачи нервных импульсов между головным мозгом и нервными окончаниями. Он воздействует на рецепторы, которые имеются на нервных волокнах. Вырабатывается гормон тканями мозга.

Дофамин присутствует в теле каждого человека, не зависимо от пола и возраста. Он оказывает влияние на функционирования других гормонов, и, поэтому, очень нужен для правильной гормональной деятельности организма. К примеру, он влияет на выработку таких важных веществ, как адреналин и норадреналин.

Допамин называют гормоном удовольствия, поскольку от него зависит ощущение человеком счастья. Но искусственно повышать уровень вещества нельзя, поскольку оно отвечает в организме не только за чувство удовлетворения. Он также:

• Расширяет коронарные (сердечные) и почечные сосуды;
• Активирует нервные клетки в периферической нервной системе;
• Повышает частоту пульса;
• Оказывает влияние на функционирование сердца в более широком смысле;
• Воздействует на работу почек;
• Контролирует наше эмоциональное состояние.

Из перечня функций гормона понятно, что искусственно повышая его содержание, человек рискует получить осложнение на сердце, нервную систему и почки. Объем допамина возрастает при принятии алкоголя, употреблении табака и наркотиков. Употребление кокаина задерживает повышенное содержание гормона после того, как закончилось состояние, вызвавшее его повышение.

Но все понимают, что употребление алкоголя, наркотиков и курение табака очень плохо сказываются на здоровье.

Чрезмерное потребление вина и водки приводит к циррозу печени (преобразованию ее клеток в фиброзную ткань), и грозит смертью. Курение становится причиной рака легких.

После возникновения зависимости, при стремлении бросить вредную привычку, возникает ломка, хорошо известная всем наркоманам. Поэтому, лучше не начинать привыкать к вредным веществам.

Но низкое содержание дофамина — это тоже плохо. Из-за его снижения у пожилых людей развивается болезнь Паркинсона. У молодого человека пропадает мотивация к успеху, целеустремленность, активность, он чувствует себя несчастным. Поэтому уровень гормона надо проверить и, по рекомендации врача, поднять объем дофамина безопасными методами.

Серотонин, выработка и деятельность в организме

Серотонин также относится к классу нейромедиаторов. Он управляет в нашем организме чувством спокойствия. Гормон позволяет нам расслабиться и чувствовать умиротворение. Его содержание зависит от наличия ресурсов для нормального функционирования организма.

Если человеку нечего есть, уровень серотонина в крови низкий. Человек не может расслабиться. Он активен и способен совершать действия, направленные на добывание пищи.

Если у человека есть, что покушать и попить, гормона много, человек спокоен, его мышцы не напряжены, мозговая деятельность не активизируется. Когда ресурсы жизнедеятельности доступны, человек быстро засыпает вечером.

Его тело стимулируется к процессам отдыха и восстановления.

Объем серотонина влияет на набор веса. Если чувствуется постоянная нехватка вещества, мозг передает органам сигналы о необходимости приема пищи. При постоянном недостатке гормона у человека начинается ожирение.

Серотонин в большей части вырабатывается в ЖКТ. Только 5% вырабатывается в головном мозге. Отсюда такая сильная зависимость содержания гормона от питания. Функции серотонина:

• Нормализация температуры организма;
• Налаживание нужного пульса и частоты дыхания;
• Создание хорошего настроения;
• Упорядочивание перистальтики кишок;
• Реагирование на сигналы голода;
• Поддерживание либидо на должном уровне;
• Мотивирование человека к уменьшению массы тела.

Серотонин также препятствует возникновению воспалительных процессов и аллергических реакций. Он помогает человеку заснуть вечером, способствует адекватной реакции на стрессы. Гормон положительно влияет на нормализацию деятельности печени, увеличивает выработку тромбоцитов.

Отклонение от нормы содержания дофамина

Уменьшение объема гормона в организме препятствует получению человеком радости и удовольствия от жизни. Дофаминовая нехватка проявляется в:

• Депрессивном состоянии;
• Пассивности человека;
• Снижение либидо;
• Болезни Паркинсона;
• Заболевании шизофренией.

Избыток гормона может сопровождаться зависимостями от веществ и ситуаций, вызвавших его рост. Это алкогольная зависимость, никотиновая и даже сексуальная. Переизбыток допамина в крови можно определить по учащению пульса, повышению частоты дыхания, покраснению кожи лица в связи с приливом крови.

Если малое количество гормона в организме вызывает грусть и пассивность, то превышение показателя стимулирует к неоправданно рискованным поступкам и к пренебрежению опасностями. Если объем вещества находится в границах нормы, он положительно влияет на работу головного мозга, способствуя ясности мысли и хорошей памяти.

Действие допамина при его повышении похоже на действие адреналина. Он помогает перенести сильную боль и реагирует на появление опасности для жизни. Разница в том, что избыток дофамина вызывает привыкание.

Превышение и уменьшение содержания в организме серотонина

Отличие этого гормона от дофамина в том, что он может накапливаться в теле в любых количествах, не вызывая привыкания и других отрицательных реакций организма. Человеку вреден не только недостаток вещества. Высокий уровень серотонина так же может причинять ущерб организму (серотониновый синдром).

Снижение уровня гормона выражается в:

• Депрессивном состоянии;
• Физической и умственной пассивности;
• Нарушениях психологического характера — раздражительности и навязчивых мыслях;
• Опухолевых заболевания фиброзного характера;
• Артрите суставов.

Если анализ показал, что в крови мало серотонина, надо обратиться к врачу и позаботиться о восстановлении уровня гормона.

Способы повышения уровня гормонов радости

Как повысить уровень дофамина? Очень просто. Надо чаще заниматься интимной близостью с любимым человеком. Кроме того, в сложные периоды жизни можно время от времени перекусывать шоколадом.

Серотонин поднимают 3-мя путями:

• Первый — это принимать в пищу повышающие гормон продукты. К ним относятся кефир, ряженка, творог, сыр. Полезно есть крупяные каши из пшена, овсянки и гречки. Для повышения уровня гормона надо есть мясо и печень. Положительно влияют на концентрацию гормона орехи, грибы, сухофрукты. Но, повышая уровень гормона таким способом, необходимо считать калории, чтобы не набрать лишний вес. Увеличить количество серотонина можно, употребляя в пищу помидоры, в которых калорий мало.

• Второй путь — необходимо давать себе физическую нагрузку. Она должна быть умеренной, поскольку занятия фитнесом в зале могут привести к обратному эффекту. Лучше всего больше ходить пешком в прогулочных зонах и парках. При этом мозг вырабатывает серотонин.
• Третий путь не всем подойдет — это воздействие солнечного света. Свет лучше всего получать в средней полосе, на юге он может навредить здоровью. Под воздействием солнечных лучей в организме продуцируется серотонин. Этим объясняется, почему летом у всех хорошее настроение, а зимой, в пасмурные серые дни, народ испытывает апатию и депрессию. Если зимой выглянет солнце, спешите на улицу. А если его нет, все равно идите на прогулку, после которой съешьте какое-либо из увеличивающих серотонин блюд.

Источник: https://GormonyTela.ru/endokrinologiya/serotonin-i-dofamin.html

Гормоны счастья: дофамин, серотонин и эндорфины

Опубликовано: 11 августа 2016 в 10:50

Удивительно, но факт, ощущение счастья зависит… от химических веществ, вырабатываемых в нашем организме, – так называемых гормонов счастья и удовольствия – серотонина, дофамина и эндорфинов.

Немного обидно сознавать, что чувства душевного подъема, эйфории или глубокой спокойной радости есть всего-навсего результат химической реакции, но, с другой стороны, это означает, что мы сами в состоянии делать себя счастливыми, несмотря на внешние неблагоприятные обстоятельства. Надо просто увеличить выработку этих замечательных гормонов.

Серотонин и дофамин – оба этих химических вещества дарят нам ощущения счастья, но ощущения эти различны. Если вы испытываете необыкновенный восторг, безудержное веселье, эйфорию, то это действие дофамина.

Дофамин заряжает нас оптимизмом, кроме того, дарит способность к творчеству, открытиям, тягу к новизне, помогает в обучении, концентрации внимания, и поэтому иногда его называют гормоном мотивации. В состоянии стресса уровень дофамина повышается, что помогает справиться с болью, страхом, приспособиться к тяжелым условиям.

При недостатке же этого гормона человек становится пассивным, погружается в апатию и уныние, он с трудом соображает, страдает от депрессии, хронической усталости, у него пропадает интерес к сексу.

Можно ли повысить уровень дофамина в организме? Да. Во-первых, надо постоянно заниматься тем, что доставляет удовольствие. Это может быть хобби, любимая еда, посещение театра, концерта. И даже просто предвкушение чего-то очень для нас приятного уже усиливает выработку этого гормона. Ну а проще всего повысить уровень дофамина – съесть шоколадку или заняться сексом.

Серотонин, в отличие от дофамина, дает нам хорошее ровное настроение, чувство внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Мы перестаем зацикливаться на проблемах и неприятностях, ощущаем себя бодрыми и способными справиться с любыми трудностями.

При низком уровне серотонина человек погружается в депрессию, его ничего не радует, он апатичен и вял.

Повысить уровень серотонина можно несколькими способами.

Во-первых, как и в случае с дофамином, это занятие любимым делом, общение с приятными людьми и все то, что доставляет вам удовольствие. При этом, чем лучше настроение, тем больше вырабатывается серотонина, а чем выше его уровень, тем лучше настроение. Такая вот двусторонняя связь.

Второе средство – физическая активность. Любые физические упражнения, занятия спортом, танцами, да и просто прогулка быстрым шагом вызывают резкий подъем серотонина в крови и соответственно хорошее настроение и, как ни странно, прилив сил.

Еще один несложный способ – употребление продуктов, способствующих выработке серотонина: твердого сыра, яиц, мяса, бобовых, гречи и пшена, грибов вешенок. Помогут также и продукты, содержащие витамины группы В.

Замечено, что нехватка света вызывает депрессию, что также вызвано снижением уровня серотонина. Особенно страдают от этого жители северных широт. Поэтому специалисты рекомендуют в темное зимнее время включать в доме много ламп, компенсируя недостаток света. Ну и конечно, при любой возможности следует  «ловить» живое солнце.

Для выработки серотонина необходимо хорошо высыпаться, поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном, заменяя его работой или развлечениями, пусть даже и приятными.

В тяжелых же случаях может потребоваться прием антидепрессантов, но это решает только врач.

Эндорфины – еще одни химические соединения, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают справиться с тревогой, избавляют от депрессии.

Кроме того, они снижают болевые ощущения, ускоряют процесс заживления при ранах и травмах, регулируют артериальное давление. «Эндорфин» переводится с греческого как «внутреннее наслаждение».

Эти вещества по строению похожи на морфин и могут вызывать такую же эйфорию – вот такой своего рода естественный наркотик.

При недостатке эндорфинов в организме человек становится раздражительным, страдает от депрессии, хронической усталости.

Повысить уровень эндорфинов можно теми же путями, что и серотонина и дофамина: активные физические нагрузки, солнце и свежий воздух, питание. Способствуют производству этих гормонов шоколад, бананы, клубника, виноград и… жгучий перец. Не стоит забывать и про позитивные мысли. Ну и конечно, мощный стимулятор эндорфинов – хороший секс.

Источник: https://www.medsovet.info/articles/3315

Разница между Дофамином и Эндорфинами

Основное различие между Дофамином и Эндорфинами заключается в том, что мозг выделяет Дофамин как главную роль в мотивационном компоненте мотивированного поведением вознаграждения, тогда как Эндорфины служат естественным морфием тела, вызывая реакцию в ответ на физическую боль.  Кроме того, Дофамин является нейротрансмиттером семейства катехоламинов, в то время как Эндорфины являются опиоидными нейропептидами. Кроме того, Дофамин действует на мозг, а Эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.  

Дофамин и Эндорфины — это два типа химических мессенджеров, которые действуют как гормоны. Кроме того, они являются двумя из четырех химических веществ, ответственных за счастье — два других — серотонин и окситоцин.  

Содержание

1. Обзор и основные отличия
2. Что такое Дофамин
3. Что такое Эндорфины
4. Сходство между Дофамином и Эндорфинами
5. В чем разница между Дофамином и Эндорфинами
6. Заключение

Что такое Дофамин

Дофамин является нейромедиатором семейства катехоламинов, воздействуя на мозг. Синтезируется дофамин гипоталамусом в мозге, используя L-DOPA в качестве предшественника. Однако, кроме как у людей, дофамин синтезируется также у животных и растений.

 Более того, уровень дофамина в мозге повышается в ответ на многие виды вознаграждений в мозге. Обычно мозг выделяет дофамин только тогда, когда важная цель находится в пределах досягаемости.

 В противном случае этот нейротрансмиттер может истощить энергетические резервы организма.

Химическая структура Дофамина

Кроме того, вне нервной системы, дофамин выполняет несколько функций, жизненно важных для функционирования организма. По сути, он служит в качестве вазодилататора, подавляя высвобождение норадреналина. Это также увеличивает экскрецию натрия в моче и в почках. Он также может снизить моторику желудочно-кишечного тракта.

 Кроме того, Дофамин снижает выработку инсулина поджелудочной железой. Кроме того, нарушения выработки дофамина в мозге вызывает некоторые заболевания. Здесь уменьшение дофамин-продуцирующих нейронов в черной субстанции среднего мозга приводит к болезни Паркинсона. Кроме того, измененные уровня дофамина вызывает шизофрению.

Что такое Эндорфины  

Эндорфины — это эндогенные опиоидные нейропептиды, вырабатываемые центральной и гипофизарной системами человека и других животных.  Кроме того, они являются морфино-подобными веществами, снимающими физическую боль. Таким образом, основная функция эндорфинов заключается в подавлении передачи нервных сигналов боли.

Блокировка боли с помощью Эндорфина

Существует три класса эндорфинов: альфа-эндорфины, бета-эндорфины и гамма-эндорфины. Исходным белком-предшественником этих эндорфинов является проопиомеланокортин (POMC), фрагментированный в бета-липотропин   (β-LPH), давая начало трем различным формам эндорфинов.

Бета-Эндорфин, химическая структура

Кроме того, эндорфины действуют на центральную нервную систему, а также периферическую нервную систему. Бета-эндорфин — это форма эндорфинов, действующих на периферическую нервную систему.

 Однако в центральной нервной системе эндорфины блокируют высвобождение ГАМК (гамма-аминомасляная кислота), одновременно увеличивая высвобождение дофамина. Гимнастика и смех — два ключевых способа вызвать выброс эндорфинов.

 Кроме того, ароматерапия, включая запах ванили или лаванды, может увеличить выработку эндорфинов.   

Сходство между Дофамином и Эндорфинами

• Дофамин и Эндорфины — два типа нейромедиаторов, ответственных за счастье.  
• Поэтому они оказывают значительное влияние на   мотивацию, продуктивность и благополучие.   
• Оба могут действовать на мозг.  
• Они также действуют как гормоны.  

Определение  

  Разница между Тироксином и Трийодтиронином

• Дофамин относится к нейротрансмиттеру в головном мозге, действующему в качестве предшественника других веществ, таких как адреналин, в то время как Эндорфины относятся к любой группе гормонов, секретируемых в мозге и нервной системе, активирующих опиатные рецепторы в организме.  
• Тип  
• В то время как Дофамин является нейромедиатором, который принадлежит к семейству катехоламинов, Эндорфины являются опиоидными нейропептидами.  
• Синтез  
• Дофамин синтезируется в гипоталамусе мозга, а Эндорфины синтезируются центральной нервной системой и гипофизом.   
• Предшественники  
• L-ДОФА является химическим веществом-предшественником Дофамина, тогда как проопиомеланокортин   (POMC) является белком-предшественником Эндорфинов.  
• Действие  
• Кроме того, дофамин действует на мозг, а эндорфины действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему.  
• Связывание с рецептором  
• Дофамин связывается с дофаминовыми рецепторами   и человеческим следовым Амин-ассоциированным рецептором 1 (hTAAR1), в то время как эндорфины связываются с µ-опиоидными рецепторами.   

Основная функция Дофамина заключается в том, чтобы играть главную роль в мотивационном компоненте мотивируемого вознаграждением поведения, в то время как основная функция Эндорфинов заключается в подавлении передачи болевых сигналов.  

Эндокринная функция

Кроме того, дофамин служит сосудорасширяющим средством в кровеносных сосудах, увеличивает экскрецию натрия и мочи в почках, снижает выработку инсулина в поджелудочной железе и т. д., В то время как бета-эндорфин влияет на секрецию АКТГ, пролактина, альдостерона, кортикостерона и образование соматотрофина в гипофиз при отсутствии дофамина.  

Заключение  

Дофамин является одним из четырех нейромедиаторов, ответственных за счастье. Как правило, он действует на мозг в ответ на поведение, мотивированное наградой. Он также служит сосудорасширяющим средством за пределами нервной системы, выполняя ряд других важных функций.

 С другой стороны, Эндорфины являются еще одной группой химических веществ, ответственных за счастье. Однако они действуют как на центральную, так и на периферическую нервную систему. Кроме того, они действуют как естественный морфин в организме, уменьшая боль.

 Следовательно, основное различие между дофамином и эндорфинами заключается в типе и функции.  

Источник: https://raznisa.ru/raznica-mezhdu-dofaminom-i-endorfinami/

Серотонин и допамин 2019

Допамин и серотонин являются двумя наиболее важными нейротрансмиттерами в мозге. Эффект этих естественных химических веществ изучен и связан с многочисленными функциями в головном мозге. Хотя они, похоже, работают одинаково, у них есть определенные функции и симптомы в мозге. Также часто случается, что порой пациенты неправильно диагностируются с одной. Например, пациент с недостаточностью дофамина может ошибочно вводиться с помощью препаратов серотонина. Это, таким образом, придает важность понимания ключевых различий между этими нейротрансмиттерами.

Дофамин — это нейротрансмиттер, ответственный за наше удовольствие, экстаз, удовлетворение, празднование достижений и т. Д. Когда мы отмечаем наши достижения, достижения или влюбляемся, наш мозг выпускает допамин. Это очень хорошо, поскольку оно повышает наше здоровье, потому что дефицит дофамина связан с многочисленными нарушениями здоровья.

Довольно часто отсутствие допамина наблюдается из-за отсутствия мотивации, слабости энергии, болезни Паркинсона, плохого пищеварения и т. Д. Как низкий, так и высокий уровень допамина может нанести ущерб вашему здоровью. И для лечения этого дефицита пациентам часто назначают лекарства, которые будут пополнять химическое вещество.

Болезнь шизофрении также связана с дисбалансом дофамина в мозге. Дисбаланс серотонина также объясняется распространенностью этого заболевания. Чтобы лечить его, лекарства используются для борьбы с их симптомами. Обратите внимание, что некоторые эффекты низких уровней серотонина и дофамина могут частично перекрываться в некоторых случаях.

Всякий раз, когда у вас возникает чувство низкой энергии, или вы демонизированы для выполнения задач или откладываете выполнение своей работы, это может быть связано с некоторыми недостатками допамина в вашем мозгу.

В клинических испытаниях с крысами крысы с низким уровнем дофамина изображали неприязнь к чрезмерному питанию. Это аналогичный случай у людей. Те, у кого низкий уровень, как правило, имеют низкие интересы в еде.

Возможно, настало время посетить ваше медицинское обслуживание или взять пациента к врачу, потому что у тех, кто страдает от них, может не хватить самого врача.

Дофамин фактически классифицируется как возбуждающий нейротрансмиттер из-за его стимулирующего воздействия на мозг, тогда как серотонин классифицируется как ингибирующий нейротрансмиттер для его успокаивающих эффектов в головном мозге. Но дофамин может, в некоторых случаях, быть тормозным и возбуждающим. Стимуляторы лекарств, такие как СДВГ и кофеин, используются для увеличения уровня допамина.

Определение серотонина

Серотонин является ингибирующим нейротрансмиттером в головном мозге. В отличие от допамина, серотонин не оказывает стимулирующего эффекта в мозге, поэтому он может быть только тормозным, а не возбуждающим. Тем не менее, он также играет важную роль в мозге. Это заставляет вас быть спокойными или приносить вам хорошее настроение.

Серотонин помогает регулировать аппетит, цикл сна, подавлять насилие и подавлять боль. Дефицит этого химического вещества также может приводить к депрессии, тогда как низкий уровень допамина приводит к болезни Паркинсона (Train, et al. , 2011).

Кроме того, низкий уровень серотонина может быть шлюзом для различных заболеваний, таких как иммуносупрессия.

Человек с хорошим балансом серотонина чувствует себя очень важным в жизни. Те, у кого дисбаланс, могут быть самоубийцами. Преступники в обществе, скорее всего, страдают от низких уровней серотонина.

Обнимая прошлые достижения, вы можете спровоцировать увеличение серотонина в мозге. Даже воздействие солнечного света может вызвать это увеличение из-за обеспечения витамина D от света.

Однако не перегружайте себя солнечным светом, так как это может нанести ущерб вашей коже.

Одержимость, импульс, потеря памяти и раздражительность могут быть решены путем введения препаратов серотонина. Эти препараты часто назначают пациентам, страдающим от беспокойства и депрессии. Другим рассмотрением серотонина является его синтез. Серотонин (гидрокситриптамин — его химическое название) получают из аминокислот, которые вы потребляете из молока, цельного зерна и сыра.

Основные различия между дофамином и серотонином

Эффекты в теле

Допамин связан с болезнью Паркинсона. Орган нуждается в большом балансе допамина для эффективных движений, поскольку он запускает жидкости для высвобождения, необходимые для движений. Недостаток наблюдается при наличии жестких ног. Напротив, роль серотонина в движениях тела, однако, четко не определена, но оказывает влияние на поддержку других химических веществ.

Эффекты в мозге

Причина, по которой вы чувствуете себя мотивированной или возбужденной, связана с адекватным уровнем допамина в мозге. С другой стороны, Серотонин помогает успокоить и улучшить настроение.

Дисбаланс этих химических веществ может вызвать беспокойство и депрессию. Пациенты, страдающие серотонином, чаще склонны думать о самоубийстве. Они также склонны к повышенной импульсивности.

Напротив, недостаточность допамина приводит к отсутствию мотивации.

производство

Допамин синтезируется из аминокислотного тирозина, тогда как серотонин синтезируется из аминокислоты триптофан. Гидроксилирование и декарбоксилирование — два процесса синтеза серотонинового нейротрансмиттера.

Заворачивать!

• Допамин и серотонин являются двумя самыми нейротрансмиттерами в мозге
• Дофамин отвечает за наше счастье, волнение, мотивацию и т. Д.
• Это возбуждающий нейротрансмиттер
• Он синтезируется из тирозиновой аминокислоты
• С другой стороны, серотонин является ингибирующим нейромедиатором
• Он отвечает за наши настроения, подавление боли, цикл сна, социальное поведение и т. Д.
• Синтетирован из триптофана
• Это связано с тревожностью и расстройствами депрессии.
• Оба низкого уровня допамина и серотонина связаны с болезнью шизофрении.
• Некоторые роли могут перекрываться
• Низкие уровни допамина и серотонина можно вводить с помощью лекарств
• Важный: Депрессия может быть вызвана многочисленными факторами, помимо дисбаланса дофамина и серотонина в мозге. Серотонин — популярный нейротрансмиттер, обсуждаемый при решении проблемы депрессии, хотя считается, что дофамин также имеет некоторые эффекты.

Источник: https://ru.esdifferent.com/difference-between-serotonin-and-dopamine

Источники хорошего настроения

Все мы стремимся к счастью, даже когда не совсем понимаем, что такое счастье лично для нас. Быть в хорошем настроении, радостным и довольным жизнью – это важная «составляющая» счастья для многих из нас.

Радость бывает разной. Есть радость спокойная и светлая, дарящая нам прозрачное счастье, а есть радость буйная, безудержная, переполненная удовольствиями и эйфорией. Так вот, эти две разные радости делают два разных гормона. Безудержная радость и эйфория – это гормон дофамин. Радость светлая и спокойная – это гормон серотонин.

Уточним: изначально серотонин – это не гормон, а нейромедиатор головного мозга, т.е. вещество, передающее импульсы мозга между нервными клетками. В гормон же он превращается, только когда попадает в кровь.

Где содержится серотонин? Серотонин присутствует во многих внутренних органах (кишечнике, мышцах, сердечно-сосудистой системе и т.д.

), но огромная его часть содержится именно в мозге, где он оказывает влияние на работу клеток и передает информацию из одной части мозга в другую.

Серотонин регулирует работу клеток, которые отвечают за настроение человека, память, социальное поведение, сексуальное желание, работоспособность, концентрацию внимания и т. д.

Если в мозге нехватка серотонина, симптомы этого – плохое настроение, повышенная тревожность, упадок сил, рассеянность, отсутствие интереса к противоположному полу, депрессия, в том числе в самых серьезных формах. Нехватка серотонина отвечает и за те случаи, когда мы не можем выкинуть предмет обожания из своей головы, или, как вариант, не можем избавиться от навязчивых или пугающих мыслей.

Серотонин на 95% вырабатывается в кишечнике и способствует повышению настроения, оптимистическому настрою. Потому питание и состояние кишечника очень важны.

Только 5-10% серотонина синтезируется шишковидной железой из триптофана – ценной аминокислоты, которая не вырабатывается организмом самостоятельно, а поступает вместе с пищей.

Психологам очень полезно знать, что не все психологические проблемы решаются разговорами, иногда нужно у клиента поправить его внутреннюю химию… Действительно, если у человека повысить уровень серотонина, у него исчезает депрессия, он перестает зацикливаться на неприятных переживаниях, и на место проблем быстро приходят хорошее настроение, радость жизни, прилив сил и бодрости, активность, влечение к противоположному полу. Таким образом, можно сказать, что серотонин – антидепрессант, прогоняющий депрессию и делающий жизнь человека радостной и счастливой.

Свет. Самое простое и доступное – почаще быть на свету, на солнце или хотя бы дома устроить лучшее освещение.

Осанка. Второе средство – это начать следить за своей осанкой. Согнутая спина и сутулость вызывает понижение уровня серотонина и практически автоматически приводит к появлению у кого чувства чувства стыда, у кого – чувству вины. А вот прямая осанка вызывает повышение уровня серотонина, повышает самооценку и настроение.

Еда. Третье средство для повышения уровня серотонина – есть те продукты, которые будут вырабатывать вам серотонин. Любопытно, что серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое – аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.

Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше триптофана содержится в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Также большое количество триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке.

Также, если в организме низкий уровень серотонина, Вам необходимы витамины группы В. Они содержатся в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста. Чтобы поднять уровень серотонина, ешьте также бананы, дыню, финики, тыкву, апельсины.

Физическая активность. Помимо правильного питания, существуют и другие источники серотонина. Повысить серотонин помогает физическая активность. Уделяйте хотя бы 20 минут в день для упражнений или занятий любым видом спорта (бег, плавание, танцы и т.д.), и вскоре вы поднимете себе настроение и почувствуете себя намного лучше. Не можете заниматься спортом – хотя бы ходите пешком.

Пить чистую воду.  Здоровому человеку НЕОБХОДИМО пить в день по 30 мл чистой воды на килограмм веса. Чай, кофе, сок – не считаются. Только чистая вода (родниковая, бутилированная, фильтрованная, но НЕ минеральная, содержащая соли).

Когда мы пьем чай, сок, компот и другие напитки, вода в организм поступает «неправильно», она не поступает в кровь и лимфу, она начинает всасываться тканями нашего организма и образуются «водяные мешки». Мало того, что из-за этого у человека образуются отеки, так еще и водяные мешки постепенно преобразуются в жировые мешки.

Когда мы начинаем пить воду, жировая ткань начинает расщепляться, токсины, которые раньше находились в этом жире, начинают вымываться из организма. Это приводит к существенному улучшению самочувствия и настроения, радости жизни!

Великолепный эффект оказывает вода, обогащенная кремнием. Приготовить ее очень просто, а ваш организм будет просто счастлив, когда Вы насытите его кремнием.

Академик Вернадский называл кремний «элементом жизни» и говорил, что никакой организм не может существовать без кремния. Маленькая подсказка: черный кремень – лучший минерал для кремниевой воды.

Более подробную информацию Вы легко найдете в интернете.

Сон. Свежий воздух. Физическую активность и питьевой режим дополняйте хорошим сном: для выработки серотонина необходимо высыпаться.

Свежий воздух (и еще раз – солнце!) так же помогут повысить уровень серотонина.

Больше общайтесь с друзьями и приятными вам людьми, занимайтесь любимым делом или хобби, слушайте любимую музыку, доставляйте себе больше приятных минут – это определенно поможет.

• Прочтите также очень полезную статью:
• СОН. Ценность 1 часа сна в разное время суток
• http://irinagold.pro/son-tsennost-1-chasa-sna-v-raznoe-vremya-sutok/
• Связь между количеством серотонина в организме и настроением “двухсторонняя”: если растет уровень этого вещества, создается хорошее настроение, если появляется хорошее настроение – начинает вырабатываться серотонин.
• В отличие от серотонина дофаминна 80% продуцируется аксонами нейронов нигростриарного тракта – одного из 3-х важнейших нервных путей головного мозга.

Дофамин в организме отвечает за удовольствие. При повышении уровня дофамина степень удовлетворенности от какого-либо события также увеличивается.

К основным функциям этого гормона относят:

• контроль цикла сна и бодрствования;
• участие в когнитивных процессах (мыслительные процессы, скорость запоминания и усвоения информации)
• формирование сексуального влечения;
• защита эмоционального фона человека в стрессовых ситуациях: в момент получения психологического шока или сильной физической нагрузки, при появлении внезапных болевых ощущений.

Как нейромедиатор, дофамин играет ответственную роль в так называемой системе внутреннего подкрепления организма.

Дофамин обеспечивает реципрокность головного мозга, когда повышение уровня выработки этого гормона обеспечивает получение человеком положительных (по его мнению) ощущений и эмоций.

Эти эмоции, в свою очередь (будь то потребление вкусной пищи, прослушивание любимой музыки или получение приятных тактильных ощущений), активизируют генерацию дофамина. Поэтому дофамин может существенно усилить мотивацию человека в процессе какой-либо деятельности.

1. Отличительной особенностью дофамина является то, что его уровень повышается не только в момент совершения события положительного характера, но и в предвкушении, ожидании такого действа.
2. Даже воспоминания о ранее полученных приятных переживаниях могут спровоцировать продуцирование этого нейрогормона.
3. Недостаточность дофамина в организме ведет к патологиям в виде инертного или угнетенного состояния, замедления мыслительных процессов, нарушениям сна, памяти; в особо тяжелых случаях недостаток гормона грозит развитием болезни Паркинсона.

Человек всегда стремится к получению удовольствия, то есть пытается поднять уровень дофамина в мозге. Поэтому так распространены различные вещества, стимулирующие его выработку.

К таким веществам относится, например, синтетический аналог дофамина – амфетамин, а также алкоголь и никотин, которые оказывают блокирующее воздействие на процесс обратного захвата дофамина, что значительно удлиняет вызываемый им эффект.

Однако употребление данных веществ крайне негативно сказывается на общем состоянии организма, являясь причиной многих серьезных заболеваний.

Кроме того, при постоянном употреблении веществ, стимулирующих выработку этого нейрогормона, мозг постепенно привыкает к искусственному повышению уровня дофамина, начиная сокращать объемы его продуцирования и уменьшать количество рецепторов, на которые он воздействует.

Поэтому для получения прежних ощущений, человек вынужден увеличивать дозу стимулирующих веществ, что ведет к развитию зависимости. В дальнейшем химическая толерантность может привести к патологическим состояниям, вызванным нарушением обменных процессов головного мозга.

Для повышения уровня дофамина в мозге без применения химических стимуляторов врачи рекомендуют:

• соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физической активностью.

В некоторых случаях могут быть назначены специальные препараты. К ним относятся, например, “L-Тирозин”.

ФУНКЦИИ ЭНДОРФИНОВ

По своей сути, эндорфины – группа нейромедиаторов, наряду с серотонином вызывающих эйфорию и оптимистический настрой и схожих по химическому составу с морфином (разновидность опиатов).

Вырабатываются эндорфины гипофизом. Они призваны контролировать деятельность эндокринной системы человека, регулировать эмоциональный фон и иммунную систему.

Продуцирование эндорфинов происходит при возникновении боли или интенсивных физических нагрузках. Гормоны этой группы блокируют нервные окончания, отвечающие за болевые ощущения и улучшают настроение.

Наряду с серотонином, эндорфин повышает устойчивость человека к стрессам, положительно воздействует на умственную деятельность и улучшает качество сна.

Существует мнение, что эндорфины способны замедлить процессы старения в организме, так как подавляют образование свободных радикалов, ускоряющих старение тканей.

Повысить выработку эндорфинов в организме можно посредством умеренных физических нагрузок, дыхательных упражнений, йоги. Употребление сладостей способствует краткосрочному повышению уровня эндорфинов.

Любителям «волшебных таблеток», повышающих настроение, важно знать:

• медикаментозное лечение, решая одну проблему создает другие;
• препараты заместительной терапии, попадающие в организм извне помогают только на время приема;
• лекарства, принимаемы перорально (через рот), нарушают работу ЖКТ;
• постоянные колебания гормонального фона портят настроение и не дают наслаждаться жизнью

Не говоря о том, что медикаменты, применяемые для лечения гормональных нарушений, стоят дорого.

Потому лучше применять ЕСТЕСТВЕННЫЕ методы для повышения настроения, о которых мы с вами уже говорили, среди них:

• соблюдать правильный рацион питания, включающий продукты, богатые антиоксидантами;
• высыпаться;
• регулярно заниматься физической активностью

Советую также почитать очень полезную книгу:

Источник: http://irinagold. pro/istochniki-horoshego-nastroeniya/

Гормоны счастья: дофамин, серотонин и эндорфины

Удивительно, но факт, ощущение счастья зависит… от химических веществ, вырабатываемых в нашем организме, – так называемых гормонов счастья и удовольствия – серотонина, дофамина и эндорфинов. Немного обидно сознавать, что чувства душевного подъема, эйфории или глубокой спокойной радости есть всего-навсего результат химической реакции, но, с другой стороны, это означает, что мы сами в состоянии делать себя счастливыми, несмотря на внешние неблагоприятные обстоятельства. Надо просто увеличить выработку этих замечательных гормонов.

Серотонин и дофамин – оба этих химических вещества дарят нам ощущения счастья, но ощущения эти различны. Если вы испытываете необыкновенный восторг, безудержное веселье, эйфорию, то это действие дофамина. Дофамин заряжает нас оптимизмом, кроме того, дарит способность к творчеству, открытиям, тягу к новизне, помогает в обучении, концентрации внимания, и поэтому иногда его называют гормоном мотивации. В состоянии стресса уровень дофамина повышается, что помогает справиться с болью, страхом, приспособиться к тяжелым условиям. При недостатке же этого гормона человек становится пассивным, погружается в апатию и уныние, он с трудом соображает, страдает от депрессии, хронической усталости, у него пропадает интерес к сексу.

Можно ли повысить уровень дофамина в организме? Да. Во-первых, надо постоянно заниматься тем, что доставляет удовольствие. Это может быть хобби, любимая еда, посещение театра, концерта. И даже просто предвкушение чего-то очень для нас приятного уже усиливает выработку этого гормона. Ну а проще всего повысить уровень дофамина – съесть шоколадку или заняться сексом.

Серотонин, в отличие от дофамина, дает нам хорошее ровное настроение, чувство внутреннего спокойствия и уверенности в себе. Мы перестаем зацикливаться на проблемах и неприятностях, ощущаем себя бодрыми и способными справиться с любыми трудностями.

При низком уровне серотонина человек погружается в депрессию, его ничего не радует, он апатичен и вял.

Повысить уровень серотонина можно несколькими способами.

Во-первых, как и в случае с дофамином, это занятие любимым делом, общение с приятными людьми и все то, что доставляет вам удовольствие. При этом, чем лучше настроение, тем больше вырабатывается серотонина, а чем выше его уровень, тем лучше настроение. Такая вот двусторонняя связь.

Второе средство – физическая активность. Любые физические упражнения, занятия спортом, танцами, да и просто прогулка быстрым шагом вызывают резкий подъем серотонина в крови и соответственно хорошее настроение и, как ни странно, прилив сил.

Еще один несложный способ – употребление продуктов, способствующих выработке серотонина: твердого сыра, яиц, мяса, бобовых, гречи и пшена, грибов вешенок. Помогут также и продукты, содержащие витамины группы В.

Замечено, что нехватка света вызывает депрессию, что также вызвано снижением уровня серотонина. Особенно страдают от этого жители северных широт. Поэтому специалисты рекомендуют в темное зимнее время включать в доме много ламп, компенсируя недостаток света. Ну и конечно, при любой возможности следует  «ловить» живое солнце.

Для выработки серотонина необходимо хорошо высыпаться, поэтому не стоит пренебрегать полноценным сном, заменяя его работой или развлечениями, пусть даже и приятными.

В тяжелых же случаях может потребоваться прием антидепрессантов, но это решает только врач.

Эндорфины – еще одни химические соединения, вырабатываемые в головном мозге, которые помогают справиться с тревогой, избавляют от депрессии. Кроме того, они снижают болевые ощущения, ускоряют процесс заживления при ранах и травмах, регулируют артериальное давление. «Эндорфин» переводится с греческого как «внутреннее наслаждение». Эти вещества по строению похожи на морфин и могут вызывать такую же эйфорию – вот такой своего рода естественный наркотик.

При недостатке эндорфинов в организме человек становится раздражительным, страдает от депрессии, хронической усталости.

Повысить уровень эндорфинов можно теми же путями, что и серотонина и дофамина: активные физические нагрузки, солнце и свежий воздух, питание. Способствуют производству этих гормонов шоколад, бананы, клубника, виноград и… жгучий перец. Не стоит забывать и про позитивные мысли. Ну и конечно, мощный стимулятор эндорфинов – хороший секс.

Дофамин и серотонин: сходства, различия и взаимосвязь

Дофамин и серотонин являются химическими посредниками или нейротрансмиттерами, которые помогают регулировать многие функции организма. Они играют роль в сне и памяти, а также в обмене веществ и эмоциональном благополучии.

Люди иногда называют дофамин и серотонин «гормонами счастья» из-за той роли, которую они играют в регулировании настроения и эмоций.

У них также есть несколько психических заболеваний, включая плохое настроение и депрессию.

Дофамин и серотонин участвуют в аналогичных процессах в организме, но действуют по-разному. Дисбаланс этих химических веществ может вызывать различные заболевания, требующие различного лечения.

В этой статье мы рассмотрим различия между дофамином и серотонином, их взаимосвязь и их связь с заболеваниями и общим состоянием здоровья.

Нейроны в головном мозге выделяют дофамин, который передает сигналы между нейронами.

Организм использует дофамин для создания химических веществ, называемых норадреналином и адреналином.

Дофамин играет важную роль в системе вознаграждения, группе мозговых процессов, контролирующих мотивацию, желание и тягу.

Уровни дофамина также влияют на следующие функции организма:

• настроение
• сон
• обучение
• движение
• бдительность
• кровоток
• диурез

Серотонин — еще один нейротрансмиттер, присутствующий в головном мозге.

Однако более 90% общего количества серотонина в организме находится в энтерохромаффинных клетках кишечника, где он помогает регулировать работу пищеварительной системы.

Помимо помощи пищеварению, серотонин участвует в регулировании:

• цикла сна-бодрствования
• настроения и эмоций
• обмена веществ и аппетита
• познания и концентрации
• гормональной активности
• температуры тела
• свертывания крови

Хотя и дофамин, и серотонин передают сообщения между нейронами и влияют на настроение и концентрацию, у них есть некоторые другие функции.

Допамин, например, передает сигналы между нейронами, которые контролируют движения тела и координацию.

Этот нейротрансмиттер также играет роль в центре удовольствия и вознаграждения мозга, и он управляет многими типами поведения. Употребление определенных продуктов, прием запрещенных наркотиков и поведение, такое как азартные игры, могут вызвать резкий скачок уровня дофамина в мозге.

Более высокий уровень дофамина может вызвать чувство эйфории, блаженства, а также повысить мотивацию и концентрацию.Следовательно, воздействие веществ и видов деятельности, повышающих уровень дофамина, у некоторых людей может вызывать привыкание.

Подобно дофамину, серотонин также может влиять на настроение и эмоции людей, но он помогает регулировать пищеварительные функции, такие как аппетит, метаболизм и моторику кишечника.

Нейротрансмиттеры не действуют независимо.

Они взаимодействуют и влияют друг на друга, чтобы поддерживать тщательный химический баланс в организме. Между системами серотонина и дофамина существуют сильные связи как структурно, так и функционально.

В некоторых случаях серотонин подавляет выработку дофамина, а это означает, что низкие уровни серотонина могут привести к перепроизводству дофамина. Это может привести к импульсивному поведению из-за роли, которую дофамин играет в поведении, связанном с поиском вознаграждения.

Серотонин подавляет импульсивное поведение, а дофамин усиливает импульсивность.

Дофамин и серотонин оказывают противоположное действие на аппетит; в то время как серотонин подавляет его, низкий уровень дофамина может стимулировать чувство голода.

Аномальный уровень дофамина или серотонина может привести к нескольким различным заболеваниям.

Оба нейротрансмиттера могут влиять на расстройства настроения, такие как депрессия. Дисбаланс также может привести к различным состояниям, которые влияют на различные функции организма.

В следующих разделах мы рассмотрим эти состояния более подробно:

Дофамин

Слишком много или слишком мало дофамина может нарушить связь между нейронами и привести к развитию физического и психологического состояния здоровья.

Дефицит дофамина может играть важную роль в следующих состояниях и симптомах:

Дофамин также играет роль в мотивации и поведении, ориентированном на вознаграждение.

Хотя дофамин сам по себе не может напрямую вызывать депрессию, низкий уровень дофамина может вызывать специфические симптомы, связанные с депрессией.

Эти симптомы могут включать:

• отсутствие мотивации
• трудности с концентрацией
• чувство безнадежности и беспомощности
• потеря интереса к ранее приятным занятиям

Ген SLC6A3 предоставляет инструкции по созданию белка-переносчика дофамина.Этот белок транспортирует молекулы дофамина через мембраны нейронов.

Заболевание, известное как синдром дефицита переносчика дофамина, или детский паркинсонизм-дистония, возникает, когда мутации в гене SLC6A3 влияют на функционирование белков-переносчиков дофамина.

Синдром дефицита переносчика дофамина нарушает передачу сигналов дофамина, что влияет на способность организма регулировать движения.

По этой причине синдром дефицита переносчика дофамина вызывает симптомы, похожие на симптомы болезни Паркинсона, в том числе:

• тремор, спазмы и судороги в мышцах
• трудности с приемом пищи, глотанием, речью и движением
• нарушение координации и ловкости
• непроизвольные или ненормальные движения глаз
• снижение выражения лица или гипомимия
• трудности со сном
• частые инфекции пневмонии
• проблемы с пищеварением, такие как кислотный рефлюкс и запор

серотонин

Подобно дофамину, исследователи связали аномальные уровни серотонина с рядом заболеваний, особенно с расстройствами настроения, такими как депрессия и тревога.

Вопреки распространенному мнению, низкий уровень серотонина не обязательно вызывает депрессию. Множественные факторы помимо биохимии способствуют депрессии, такие как:

• генетика и семейный анамнез
• уровень жизни и стресс
• окружающая среда
• дополнительные медицинские условия

Тем не менее, низкий уровень серотонина может увеличить риск развития депрессии. .Серотониновые препараты, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), которые увеличивают доступность серотонина в головном мозге, также могут помочь в лечении депрессии.

Препараты СИОЗС включают:

С другой стороны, избыток серотонина может привести к потенциально опасному для жизни заболеванию, называемому серотониновым синдромом.

Серотониновый синдром или отравление серотонином может возникнуть после приема слишком большого количества серотонинергических препаратов или одновременного приема нескольких серотонинергических препаратов.

Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предоставило список серотонинергических препаратов в 2016 году. Помимо СИОЗС, некоторые из них включают:

• ингибиторы обратного захвата серотонина и норэпинефрина (SNRIs), такие как венлафаксин (Effexor)
• трициклические антидепрессанты (TCAs), такие как дезипрамин (норпрамин) и имипрамин (тофранил)
• некоторые лекарства от мигрени, включая алмотриптан (Axert) и ризатриптан (Maxalt)

По данным FDA, опиоидные болеутоляющие средства могут взаимодействовать с серотонинергическими препаратами, которые могут приводят к накоплению серотонина или усиливают его воздействие на мозг.

Нейромедиаторы дофамин и серотонин регулируют схожие функции организма, но производят разные эффекты.

Дофамин регулирует настроение и движение мышц и играет жизненно важную роль в системе удовольствия и вознаграждения мозга.

В отличие от дофамина, организм хранит большую часть серотонина в кишечнике, а не в головном мозге. Серотонин помогает регулировать настроение, температуру тела и аппетит.

Слишком много или слишком мало любого из нейротрансмиттеров может вызвать психологические и физические симптомы.

В чем разница между серотонином и дофамином?

Автор: Майкл Пускар

Обновлено 27 января 2021 г.

Проверено с медицинской точки зрения: Джеффри Крейвен, Массачусетс, LMHC, LPCC, LLC

Предупреждение о содержании: Обратите внимание, в следующей статье могут упоминаться темы, которые включают лекарства, отпускаемые по рецепту, злоупотребление лекарствами и зависимость. Информация, содержащаяся в статье , не является заменой профессиональной медицинской консультации. По любым вопросам всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику.

Серотонин и дофамин относятся к группе нейрохимических веществ или химических посредников в мозгу, известных как нейротрансмиттеры. Оба они жизненно важны не только для настроения человека, но и для других важных функций. В этой статье вы узнаете о разнице между дофамином и серотонином, о том, как эти нейротрансмиттеры влияют на то, как мы себя чувствуем, и как они участвуют в лечении различных психических состояний, таких как депрессия.

Хотите знать, как серотонин и дофамин влияют на ваше здоровье?

Источник: pexels.com

Что такое нейротрансмиттер?

Как упоминалось во введении, нейротрансмиттеры — это химические посредники в мозгу, которые посылают сигналы в другие части тела. Все нейротрансмиттеры выполняют в организме различные функции.Однако серотонин, дофамин и норэпинефрин принадлежат к особой группе нейротрансмиттеров, называемых моноаминами. Дефицит этих моноаминов связан с несколькими распространенными психическими расстройствами. К счастью, с профессиональной помощью уровень моноаминов можно улучшить.

Важность нейротрансмиттеров

Мозг — самый сложный орган в организме. Это центр управления телом, использующий нейротрансмиттеры для управления более чем 100 миллиардами нервов, которые постоянно общаются друг с другом, контролируя то, что мы делаем, думаем и чувствуем.Когда мозг и все его части функционируют оптимально, все в порядке.

Однако иногда один компонент выходит из строя или перестает взаимодействовать с центром управления, создавая проблемы для психического или физического здоровья. Люди, страдающие проблемами психического здоровья, часто сталкиваются с дисбалансом серотонина и дофамина. Каждый испытывает воздействие этих химических веществ мозга, будь то положительное или отрицательное, но большинство людей не знают, что они из себя представляют и что делают.

Хотя серотонин и дофамин являются нейротрансмиттерами и оба считаются «химическими веществами счастья», поскольку они влияют на настроение, у них разные, разные функции.Также важно отметить, что серотонин и дофамин связаны не только с настроением и счастьем. Они также играют роль в важных функциях организма, таких как сон, пищеварение и реакция на боль.

Что такое серотонин?

Как нейротрансмиттер серотонин отвечает за передачу сигналов между клетками тела. Хотя его наиболее известные функции связаны с функцией мозга и настроением, большая часть серотонина в вашем организме находится в пищеварительной системе.Это связано с тем, что серотонин вырабатывается из аминокислоты триптофана. Триптофан является незаменимой аминокислотой, что означает, что организм не может производить ее самостоятельно, и вы должны потреблять аминокислоту с пищей.

Вы, возможно, слышали о триптофане, химическом веществе, содержащемся в индейке, которое, как говорят, заставляет людей чувствовать блаженство и сонливость после еды в День Благодарения. Однако индейка — не единственный источник триптофана. Яйца, тофу, лосось и орехи — отличные продукты, которые нужно есть, чтобы убедиться, что вы удовлетворяете свои потребности в триптофане и снабжаете свое тело большим количеством материала, с которым можно работать для выработки серотонина.

Источник: pexels.com

Как известно большинству людей, серотонин часто ассоциируется со счастьем и хорошим настроением. Но вместо того, чтобы думать о серотонине как о усилителе настроения, думайте о нем как о регуляторе. Серотонин сохраняет чувства стабильными и должен предотвращать любые серьезные колебания счастья, поэтому дефицит серотонина часто ассоциируется с депрессией. Однако серотонин не просто регулирует настроение. Некоторые из его других функций включают:

• Сон: серотонин играет большую роль в наших циклах сна / бодрствования.В отличие от гормона мелатонина, который помогает вам заснуть ночью, серотонин способствует пробуждению утром.
• Пищеварение: Как упоминалось ранее, большая часть серотонина в вашем теле находится в желудке и кишечнике, а не в мозге (хотя он посылает сигналы в мозг и влияет на его функции). Он помогает регулировать дефекацию и другие пищеварительные функции.
• Заживление ран: серотонин содержится не только в желудке, но и в тромбоцитах крови. Когда вы получаете травму, ваше тело выделяет серотонин из тромбоцитов для облегчения свертывания крови.

Что такое дофамин?

Как и серотонин, дофамин является важным нейромедиатором. Он связан с «центром удовольствия» мозга и может направлять наше поведение в сторону того, что вызывает импульс в этом центре мозга. Однако, как и серотонин, дофамин имеет множество функций, помимо удовольствия и счастья. Он также играет важную роль в движении, в том числе для людей, живущих с болезнью Паркинсона и ее характерным тремором. Дофамин, отвечающий за контроль двигательных паттернов и связанный с болезнью Паркинсона, находится в области черного вещества мозга.

Тем не менее, наибольший интерес к дофамину проистекает из его роли в центре удовольствия и вознаграждения мозга. Дофамин часто обсуждается в связи с наркоманией, потому что он может побуждать поведение к тому, что активирует центры удовольствия в мозгу. В частности, дофамин, вырабатываемый в вентральной тегментальной области (VTA) мозга, связан с вознаграждением. Дофамин высвобождается из VTA в остальную часть мозга, когда человек что-то делает и получает или даже просто ожидает «награды» или удовольствия.Этот всплеск дофамина затем мотивирует человека продолжать поведение, которое принесло ему награду. Дофамин помогает побуждать людей к необходимым действиям, таким как питьевая вода и употребление пищи, но также может побуждать людей вести себя менее здоровым образом жизни, например, переедать или употреблять наркотики.

Различия между серотонином и дофамином

Серотонин и дофамин являются нейротрансмиттерами и действуют как посредники между клетками мозга. У них обоих также есть положительные ассоциации, поскольку серотонин стабилизирует настроение, а дофамин сигнализирует о вознаграждении.Однако, несмотря на это сходство, их основные функции сильно различаются. Дофамин приносит чувство удовольствия и обеспечивает прилив счастья на основе определенного действия, в то время как серотонин является скорее стабилизатором, чем усилителем. Функции серотонина и дофамина, не связанные с настроением, также различаются, поскольку дофамин в первую очередь контролирует движения, а серотонин влияет на сон и пищеварение.

Хотите знать, как серотонин и дофамин влияют на ваше здоровье?

Источник: pexels.com

Другие важные нейрохимические вещества

Есть еще несколько нейрохимических веществ, которые часто возникают при обсуждении серотонина и дофамина. Окситоцин и эндорфины — это другие химические вещества, обеспечивающие хорошее самочувствие, которые играют роль в нашей повседневной жизни и настроении.

• Окситоцин является одновременно гормоном и нейромедиатором. В популярной культуре его часто называют «гормоном любви» за его способность вызывать чувство близости. Он выделяется во время оргазма у представителей всех полов и связан с верностью в отношениях.Другое название окситоцина — «гормон объятий», потому что просто обнимать кого-то — отличный способ получить импульс нейромедиатора. Окситоцин не ограничивается романтическими ситуациями; это может помочь укрепить крепкие социальные связи во многих ситуациях, в том числе с друзьями и коллегами.
• Эндорфины — еще один член семейства химических веществ, обеспечивающих хорошее самочувствие. В отличие от серотонина и дофамина, эндорфины не являются нейротрансмиттерами, а скорее нейрохимическим веществом, которое связывается с рецепторами в головном мозге.Большинство людей ассоциируют эндорфины с физическими упражнениями или ощущением «бега» по завершении тренировки. Эндорфины уменьшают восприятие боли, а также действуют как седативное средство. Если вам не нравится заниматься спортом, вы все равно можете повысить уровень эндорфинов, просто посмеявшись. Известно, что смех, даже предвкушение смеха, посылает в мозг выброс эндорфинов.

Серотонин, дофамин и здоровье

Учитывая многие важные функции серотонина и дофамина, неудивительно, что они играют важную роль в психическом здоровье.Когда оба нейротрансмиттера работают должным образом, они помогают человеку чувствовать себя уравновешенным и счастливым. Однако проблемы могут возникнуть при несбалансированном уровне серотонина и дофамина.

Условия, связанные с серотонином

Когда уровень серотонина сбалансирован, вы будете чувствовать себя спокойнее, счастливее и сосредоточеннее. Дисбаланс связан с рядом психических расстройств, в первую очередь с депрессией.

Хорошо известно, что существует связь между серотонином и депрессией.Однако нет единого мнения о том, как именно они связаны. Общепринятая мудрость гласит, что низкий уровень серотонина может вызвать депрессию, но другие теперь считают, что депрессия вызывает снижение уровня серотонина. В целом принято считать, что уровни серотонина и депрессия связаны. Кроме того, женщины синтезируют серотонин намного медленнее, чем мужчины, что увеличивает вероятность развития депрессии на протяжении всей жизни. Если вы боретесь с депрессией, всегда полезно поговорить с терапевтом.

Источник: pexels.com

Помимо депрессии, низкий уровень серотонина связан с бессонницей и тревогой. Достаточный уровень серотонина важен для хорошего ночного сна, и многие натуральные добавки для сна содержат предшественники серотонина, которые помогают облегчить этот процесс.

Серотониновые препараты

Наиболее широко используемые препараты серотонина — это селективные ингибиторы обратного захвата серотонина или СИОЗС, такие как прозак, лексапро и золофт, которые обычно назначают в качестве антидепрессантов.СИОЗС работают, блокируя обратный захват серотонина в мозг, так что его больше доступно для использования. Это эффективное лечение, поскольку у многих людей с депрессией уровень серотонина в мозге ниже. Повышение доступности серотонина может помочь облегчить некоторые симптомы депрессии. Помимо депрессии, некоторые СИОЗС используются для лечения тревоги или даже бессонницы (например, тразодон).

Различные СИОЗС имеют разный химический состав, поэтому, если вы испытываете отрицательные побочные эффекты от одного, вы можете принять другой.Психиатр может помочь вам найти лучшее лекарство и комбинацию дозировок для вашего организма.

Состояния, связанные с допамином

Дофамин влияет на движения и поведение. Наиболее известный аспект дофамина — его роль в наркозависимости. Как обсуждалось ранее, дофамин работает с системой вознаграждения мозга, чтобы мотивировать людей действовать таким образом, чтобы повысить их уровень дофамина. Конечно, один из способов получить сильный удар дофамина — это употребление наркотиков. Такие наркотики, как алкоголь и кокаин, а также менее интенсивные вещества, которые некоторые люди употребляют ежедневно, такие как кофеин и никотин, влияют на высвобождение дофамина.

Эти вещества увеличивают количество дофамина в головном мозге, поэтому человек чувствует себя обязанным продолжать употреблять, чтобы почувствовать такую ​​же награду за свое поведение. Толерантность к веществам возникает, когда мозг привыкает к такому повышенному уровню дофамина, поэтому человеку приходится использовать все больше и больше вещества, чтобы почувствовать такой же прирост дофамина, как когда он начал употреблять.

Допаминовые препараты

Лекарства дофамина делятся на две категории: агонисты и антагонисты.Агонисты дофамина активируют рецепторы дофамина, чтобы увеличить количество дофамина в головном мозге. Они полезны для лечения состояний, связанных с дефицитом дофамина, особенно болезни Паркинсона. Они также используются для лечения синдрома беспокойных ног (СБН), поскольку механизм этого состояния аналогичен тому, что вызывает тремор у людей с болезнью Паркинсона. Непрямые агонисты могут использоваться для лечения нарушений внимания.

Напротив, антагонисты дофамина блокируют дофаминовые рецепторы, аналогично функционированию СИОЗС.Эти препараты часто используются в качестве антипсихотических средств для лечения таких состояний, как шизофрения или биполярное расстройство.

Серотонин и дофамин — лишь две из многих движущихся частей, из которых состоит мозг. Понимание этих двух нейротрансмиттеров и того, как они ежедневно влияют на ваше настроение и поведение, может помочь вам на один шаг приблизиться к пониманию сложной системы, которой является человеческое тело.

Обращение за профессиональной помощью

Хотя в предыдущих разделах обсуждается, как можно регулировать уровни серотонина и дофамина с помощью лекарств, терапия также является жизнеспособным решением.Во многих случаях терапия используется вместе с лекарствами для достижения оптимальных результатов. BetterHelp предлагает онлайн-консультации и терапию всем, кто борется с депрессией, тревогой или любым типом психического расстройства.

Лекарства могут быть невероятно полезными для многих людей, нуждающихся в лечении депрессии, беспокойства и других состояний. Однако лекарства могут сильно различаться по доступности, побочным эффектам и охвату полисами медицинского страхования. Поиск альтернативных, немедикаментозных вариантов лечения также может быть очень полезным.Например, некоторые исследователи недавно исследовали преимущества смехотерапии при лечении депрессии и естественном регулировании уровня серотонина. Если вы страдаете депрессией или тревогой, ваши варианты лечения не ограничиваются только лекарствами.

Онлайн-терапия может быть особенно полезна при лечении тревожности и депрессии из-за ее гибкости и приватности. Если вы проходите онлайн-терапию с психиатром через BetterHelp, вы можете составить свой собственный график лечения с подходящим психотерапевтом и выбрать встречу с помощью видеочатов, телефонных звонков или обмена сообщениями.Эта простота планирования также означает, что ваша терапия может быть настолько конфиденциальной, насколько вам нравится — не уходить с работы на прием или сидеть в комнате ожидания. Типичных препятствий, которые могут отвратить людей от обращения за помощью при депрессии или тревоге, можно избежать с помощью онлайн-терапии. Услуги BetterHelp помогли многим людям справиться с тревогой и депрессией, например, эти пользователи:

«Я прошел долгий путь. С помощью Алексис я достиг того, чего, как я думал, никогда не сделаю.Я рад, что сделал это, мне это очень помогло. Под руководством и поддержкой Алексис я стал более уверен в себе и вижу четкий путь к успеху и счастью. Я научился контролировать себя и не сомневаться в себе. Трудно отпустить, но я знаю, что со мной все будет в порядке, и если мне нужно, она все равно будет здесь для меня. Спасибо, Алексис, ты действительно помог мне изменить мою жизнь. Я так благодарен. Желаю вам всего наилучшего! »

«Я был человеком, который чувствовал, что терапия не является ответом на то, чтобы помочь мне справиться с проблемами в моей жизни.Попробовав 4 других советника, я наконец встретил Меган, и она полностью изменила мою точку зрения. После всего лишь одной недели обсуждения с ней я начал замечать улучшения не только в моем настроении, но и в моей способности распознавать и эмоционально осознавать то, что я чувствую, было лучше, чем это было за всю мою жизнь. Меган сыграла большую роль в том, чтобы помочь мне почувствовать контроль над своей жизнью и дать мне инструменты, чтобы убедиться, что это долгосрочная привычка, а не просто повязка на данный момент. Надеюсь, это поможет!»

Заключение

Надеюсь, что, прочитав эту статью, вы лучше поняли серотонин и дофамин, их роль как нейротрансмиттеров и то, как они работают в контексте лекарств для лечения психических заболеваний.Вы также увидели, как лекарства и терапия могут работать вместе для улучшения результатов лечения. Начав лечение как можно скорее, вы сможете лучше контролировать свое психическое и эмоциональное благополучие.

Дофамин VS Серотонин: В чем разница между этими двумя гормонами счастья?

Дофамин и серотонин играют важную роль в нашем эмоциональном и психическом благополучии. Дофамин находится в головном мозге, а серотонин — в пищеварительной системе.Читайте дальше, чтобы узнать различия и отношения между ними.

Дофамин и серотонин широко известны как гормоны счастья, которые играют важную роль в нашем настроении и эмоциях. Они также важны при определенных психических состояниях, таких как плохое настроение и депрессия. Эти двое являются посланниками или нейротрансмиттерами, которые принимают участие во многих функциях организма, включая сон, память, обмен веществ и эмоциональное благополучие.

Эти два гормона должны быть в равновесии в организме, в противном случае дисбаланс создаст определенные проблемы со здоровьем.Как правило, они оба известны как гормоны счастья. Но в чем точная разница между ними? Сегодня в этой статье мы обсудили различия между дофамином и серотонином. Читайте дальше, чтобы узнать их.

Допамин и серотонин — как они работают?

Дофамин
Дофамин выделяется нейронами, и они несут сигналы в этих нейронах. Он используется для создания двух химических веществ, норэпинефрина и адреналина. Дофамин также играет важную роль в том, чтобы заставить нас чувствовать себя вознагражденными наряду с мотивацией, желанием, тягой и т. Д.Этот гормон также используется для выполнения следующих функций организма:

Настроение
Сон
Обучение
Бдительность
Кровоток
Моча
Движение

Серотонин
Это еще один нейротрансмиттер, который используется мозгом для передачи сигналов другим частям тела. Этот гормон в основном содержится в энтерохромаффинных клетках, где он улучшает и регулирует пищеварительную систему. Помимо пищеварения, серотонин участвует в некоторых других функциях организма, например:

Цикл сна-бодрствования
Настроение и эмоции
Метаболизм
Аппетит
Концентрация
Познание
Гормональная активность
Свертывание крови

Различия между этими двумя гормонами счастья
Эти два нейротрансмиттера используются для отправки сигналов в разные части тела наше эмоциональное благополучие. Но между ними есть определенные различия. Дофамин передает сигналы, контролирующие движения тела и координацию. И это также работает в области удовольствия и вознаграждения мозга. Скачки уровня дофамина могут даже привести к употреблению наркотиков и вовлечению в азартные игры. Внезапное повышение уровня дофамина может вызвать привыкание.

Серотонин также важен для регулирования нашего настроения и эмоций. Но в основном он используется для регулирования пищеварительной системы, включая моторику кишечника, обмен веществ, аппетит и т. Д.

Связь между дофамином и серотонином
Нейротрансмиттеры не могут работать независимо; Итак, эти два гормона счастья похожи. Они взаимодействуют и влияют друг на друга для функций организма. Таким образом, низкий уровень одного из них влияет на другой и его функцию. Например, низкий уровень серотонина влияет на дофамин и увеличивает его уровень. Поскольку дофамин контролирует систему поиска вознаграждения в мозгу, его высокий уровень заставляет людей вести себя импульсивно. Серотонин вызывает у нас импульсивное поведение, а дофамин подавляет импульсивность.Они также могут оказывать противоположное влияние на аппетит. Серотонин подавляет аппетит, а низкий уровень дофамина может усилить чувство голода.

Слишком высокий или слишком низкий уровень дофамина или серотонина вреден для нас. Между ними должен быть здоровый баланс.

Продукты, необходимые для выработки дофамина
Молочные продукты, такие как сыр, молоко, йогурт
Необработанное мясо, например курица
Яйца
Рыба, богатая омега-3, например лосось
Фрукты и овощи
Темный шоколад
Орехи, такие как миндаль, грецкие орехи и т. Д.

Продукты для серотонина

Яйца
Сыр
Ананас
Тофу
Орехи и семечки
Индейка
Лосось.

Икс Ваш комментарий отправлен в очередь на модерацию

«Дофамин» против «серотонина»: разница между этими счастливыми гормонами

Ярко и свежо? Вам нужно поблагодарить серотонина . Мрачный и сварливый? Старые крепкие объятия и выброс окситоцина поднимут вам настроение.

Оказывается, у счастья есть химическая сторона.

Факторы образа жизни и генетика, безусловно, играют в этом роль — последние составляют 50 процентов вашего приподнятого настроения, говорят исследования. Тем не менее, насколько вы счастливы, определяется квартетом колеблющихся гормонов и нейротрансмиттеров. Ну по большей части.

Приливы и отливы в течение дня в ответ на внутренние и внешние сигналы, они эволюционировали и предназначены для улучшения вашего настроения, одновременно способствуя общему благополучию.

Фактически, на базовом уровне их цель — сохранить вам жизнь.Как? Предупреждая вас о важной информации и, проще говоря, направляя вас от боли к удовольствию. (Радость — это вопрос выживания. Очевидно.)

Итак, какие химические вещества вызывают ваше блаженство?

Иногда обозначается как D. O.S.E. и участвуя в нескольких функциях организма, эти химические вещества способствуют возникновению чувства близости, бодрости, самоуважения и даже любви, заставляя нас эмоционально связываться и доверять друг другу.

Давайте рассмотрим их поближе.

Известный под разными названиями — гормон «хорошего самочувствия», фактор, вызывающий привыкание, или молекула мотивации — дофамин , возможно, является наиболее известным химическим веществом в организме человека.

Слово дофамин, , впервые зарегистрированное в 1950-х годах, представляет собой смесь допа (аминокислота, из которой он образован) и амина (органическое соединение, полученное из аммиака).

От управления моторикой до когнитивных функций — дофамин нашел свое применение во многих пирогах. Он прославился тем, что стал ключевым игроком в системе удовольствия и вознаграждения мозга — серии процессов, которые управляют вашей мотивацией, желаниями и пристрастиями. Он резко возрастает, когда вы получаете награду или когда стремитесь ее достичь. То есть дофамин — это то, что помогает вам двигаться вперед, когда дела идут плохо.

Но у этого есть обратная сторона: он вызывает сильное привыкание. Ты угадал. Дофамин — это то, что заставляет вас возвращаться снова и снова.

Отвечает за ваш компас поиска удовлетворения, он указывает вам на любые действия и поведение, которые могут привести вас в зону. Снова и снова. И это далеко не желательно, когда в список входят переедание, азартные игры, алкоголь или наркотики.

Вы когда-нибудь замечали, что обнимающие обычно счастливые люди? Это шумиха вокруг окситоцина , .

Слово окситоцин, , впервые появившееся в 1920-х годах, происходит от греческого слова oxutokia, , означающего «внезапная доставка».Он сочетает в себе oxýs («острый») и tókos («роды»). Не случайно.

Фактически, основная функция окситоцина — запускать роды путем стимуляции сокращений. Его также выделяют в изобилии на протяжении всей беременности и после родов, чтобы помочь молодым мамам в грудном вскармливании и привязанности к ребенку.

Окситоцин , вызываемый близостью и прикосновением, является лучшим связующим веществом матери-природы. Если люди — социальные животные, окситоцин , вероятно, является одной из основных причин этого.Считается, что это вызывает чувство близости, принадлежности и доверия. Это увеличивает сочувствие и глубокую эмоциональную связь, позволяя нам строить значимые и любящие отношения.

Но это еще не все. «Гормон любви» (как его обычно называют) повышает иммунитет и успокаивает нервную систему, регулируя реакцию на стресс. И, согласно последним исследованиям, он может даже стимулировать заживление ран и здоровье мышц. Объятия могут иметь большое значение!

Серотонин либо делает вас приятным и дружелюбным, либо раздражительным и неприятным, если он у вас заканчивается.

Термин серотонин был придуман в 1945–50 годах от латинского сыворотка, , означающего «водянистая жидкость», и греческого tonikos , означающего в самом широком смысле «бодрящее лекарство».

В основном производится в кишечнике (он же второй мозг) серотонин производится из незаменимой аминокислоты триптофана, который, не синтезируемый организмом, должен поступать с пищей. Помимо улучшения памяти и способности к обучению, пищеварения и метаболизма, аппетита и циклов сна и бодрствования, серотонин широко известен как мощный антидепрессант и регулятор настроения.

Подобно окситоцину , , но немного по-другому, серотонин является социальным химическим веществом. Это заставляет вас чувствовать себя хорошо, пробуждая уверенность и чувство собственного достоинства, а также воспитывая чувство общей связи, которая проистекает из статуса, уважения и лояльности.

Так что не опускайте слишком низко.

Вы когда-нибудь слышали о «бегуном кайфе»? Это вызвано большим выбросом эндорфинов.

Эндорфины получили свое название от двух других слов, соединенных вместе: эндогенный, , что означает «полученный изнутри», и морфин, болеутоляющее и успокаивающее, вызывающее привыкание.

Итак, эндорфин — это, по сути, морфин, вырабатываемый внутри вашего тела. Вызываемые физической болью, стрессом или дискомфортом, эндорфины являются естественными болеутоляющими для организма. Они маскируют болевые сигналы, наполняя вас эйфорией и позволяя выжить. Звучит знакомо? Хорошая догадка. Они отлично ладят с дофамином , создавая ту мощную комбинацию, которая заставляет вас зацепиться за бег.

Кстати, не беспокойтесь, если бег не для вас.Вы все еще можете получить дозу эндорфинов ! Глубокий брюшной смех — такой, который задействует ваш корпус, как приседания, — тоже подойдет.

Несмотря на то, что это четыре разных химических вещества и разные функции, часто границы между дофамином , окситоцином , серотонином и эндорфинами становятся размытыми. И это нормально.

Почему? Глубоко переплетаясь, они работают как одна команда, взаимодействуя друг с другом и влияя друг на друга, чтобы поддерживать тщательный баланс в теле.

Серотонин часто путают с дофамином . Вы можете подумать, что это дофамин , но скорее это серотонин , в котором вы весело купаетесь. (Не большая проблема. Они оба делают вас счастливыми.)

Тем не менее, между ними есть ключевое различие: если дофамин нуждается в вознаграждении или обещании этого, то серотонин не требует. Когда дело доходит до «регулятора настроения», в гонке побеждает медленный и упорный.

Допамин , безусловно, можно принять за эндорфинов. Эти двое безупречно сочетаются друг с другом в популярном «раннеровском кайфе». Они оба предназначены для того, чтобы вы продолжали двигаться. Но в то время как последний направлен на облегчение физической боли, первый вскакивает при виде финишной черты или задолго до этого при простой мысли о праздновании, оживляющем душе и вкусной еде.

Как социальный химикат, серотонин можно смешать с окситоцином , «гормоном любви».Хотя они оба укрепляют человеческие узы, первое связано со статусом и гордостью, а второе больше связано с сочувствием и глубокой эмоциональной связью.

Вот несколько практических правил, которые помогут вам ориентироваться в лабиринте.

Есть ли приз в поле зрения? Допамин дежурит.

У вас будет спешка, когда вы получите пятерку или кому-то понравится ваш пост в Instagram, когда вы поставите галочку в своем постоянно растущем списке дел или забьете гол, или когда вы приблизитесь к достижению этого цель. Это способ вашего мозга сказать вам, что вы хорошо поработали. Вы заслуживаете похлопывания по спине. Время вознаградить себя.

Любовь витает в воздухе? Окситоцин поблагодарить.

Вы проводите время с тем, кто вам нравится или о котором вы заботитесь, вы обнимаете или целуете любимого человека (даже домашнее животное подойдет!), Вы обнимаете новорожденного ребенка, вы держите за руку свою вторую половину, или вы смотрите друг другу в глаза. глаза. Теплые пушинки скоро наполнят вас, и, прежде всего, «гормон любви» заставит вас чувствовать бабочек в животе.

Чувствуете себя веселым и довольным собой? Серотонин работает.

Ваш упорный труд в школе или в офисе получает признание и высокую оценку. Вы выполнили задание, вы выполнили задание. Вы хорошо справились. Люди хвалят вас, делают искренние комплименты. Вы светитесь уверенностью и глубоким чувством признания. Жизнь хороша.

Подожди, боль ушла? У вас высокий уровень эндорфина .

Бегаете ли вы марафоном, потеете на велосипеде или принимаете ледяной душ утром, если вы можете выдержать минуту или две — или больше — дискомфорта, будьте уверены, эндорфины обязательно придут на помощь.

Итак, продолжайте движение этих химикатов. Получите ежедневный D.O.S.E и живите долго и счастливо. Вы физически и химически настроены на это. Природа на вашей стороне.

Продолжите разговор о здоровой жизни, прочитав нашу статью о разнице между диетическим и здоровым .

Ваш путеводитель по серотонину и другим химическим веществам Happy

Серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины — известные гормоны счастья, которые вызывают положительные ощущения, такие как удовольствие, счастье и даже любовь.

Гормоны и нейротрансмиттеры участвуют во многих важных процессах, таких как частота сердечных сокращений и пищеварение, а также в вашем настроении и чувствах. Они являются химическими посланниками организма, и некоторые из них известны своей способностью помогать людям связываться, чувствовать радость и получать удовольствие.

Содержание

1. Что такое гормоны счастья и нейротрансмиттеры?
2. Список счастливых химикатов
3. Серотонин, гормоны хорошего самочувствия в кишечнике
4. Продукты, повышающие уровень серотонина
5.Окситоцин, гормон объятий
6. Как естественным образом повысить уровень окситоцина
7. Дофамин, мотивационная молекула
8. Допамин и болезни
9. Может ли пища повышать уровень дофамина?
10. Эндорфины: гормон бегуна
11. Гормоны счастья: полезные советы

Понимание важности этих химических веществ счастья в мозгу и теле и их влияния на психическое здоровье означает, что вы можете предпринять активные шаги для естественного повышения их уровня. Другими словами, гормоны счастья означают, что вы счастливы!

Что такое гормоны счастья (и нейромедиаторы)?

Гормоны — это химические вещества, вырабатываемые различными железами в организме человека, основная функция которых заключается в обмене данными между двумя железами или между железой и органом.

Уровень гормонов в вашем теле повышается и понижается в течение дня. Например, выброс кортизола по утрам будит вас, а другой гормон, мелатонин, помогает подготовиться ко сну вечером. А еще есть гормоны, которые говорят вам, что вы голодны, сыты, счастливы и грустны.

В организме существует особая система, контролирующая производство и выброс гормонов в кровоток, называемая эндокринной системой. Это сеть желез, которая проходит по всему телу, каждая железа вырабатывает по крайней мере один гормон, который контролируется гипофизом в головном мозге.

Есть некоторые гормоны, которые участвуют в регулировании настроения, удовольствия, привязанности и даже облегчении боли. Но это не все. Эти химические вещества являются важными компонентами вашего здоровья, такими как рост и развитие, обмен веществ и размножение.

Иногда эти гормоны называют нейротрансмиттерами. На самом деле нет большой разницы между гормонами и нейротрансмиттерами, за исключением того, где они действуют. Гормоны счастья проходят через кровоток в разные органы и ткани, в то время как нейромедиаторы счастья встречаются только в головном мозге и центральной нервной системе, где они общаются напрямую через нейроны.

☝ СОВЕТ ☝Увеличьте свой микробиом, чтобы сбалансировать гормоны кишечника. Пройдите тест на микробиом Атлас.

Какое химическое вещество делает вас счастливыми?

В организме много гормонов хорошего самочувствия, которые улучшают настроение и во многом способствуют общему самочувствию. Некоторые из них способны облегчить беспокойство и предотвратить симптомы депрессии, в то время как другие вызывают удовольствие, радость, привязанность и доверие. Вот основные химические вещества счастья в вашем теле:

Серотонин: гормоны хорошего самочувствия в кишечнике

Первоначальный гормон счастья — серотонин — необходим для настроения, пищеварения, сна, работы мозга и циркадного ритма.Как ни странно, до 90% серотонина в вашем организме вырабатывается в кишечнике, где он может действовать двумя разными способами:

• нейротрансмиттер, который общается через кишечную нервную систему в кишечнике
• попадает в кровоток, где действует как гормон в тканях организма

Недавнее открытие заключается в том, что кишечные бактерии участвуют в производстве серотонина. Как ни странно это звучит, триллионы микробных клеток в толстой кишке на самом деле обладают способностью стимулировать клетки, вырабатывающие серотонин.

Еще одним фактором, влияющим на выработку серотонина, является доступность его предшественника, триптофана, вещества, которое кишечник может превращать в серотонин. Триптофан — незаменимая аминокислота, а это значит, что вы должны получать его из своего рациона, потому что организм не может его вырабатывать.

Эти удивительные открытия показывают, что вы, возможно, сможете поддерживать собственное психическое благополучие, заботясь о кишечных бактериях и своем рационе. В конце концов, одним из наиболее важных факторов, влияющих на качество вашего микробиома, является диета, и известно, что диета также играет роль в психическом здоровье.

Диета, состоящая из богатой клетчаткой растительной пищи с умеренным мясом и жиром, связана с более многочисленными бактериями, производящими ацетат и бутират. Также было доказано, что сбалансированная диета из цельных продуктов способствует психическому здоровью. С другой стороны, у людей, которые следуют западной диете (рафинированные углеводы, фаст-фуд и продукты животного происхождения), как правило, меньше полезных бактерий.

Серотонин остается довольно неуловимым химическим веществом для исследователей, которые отмечают, что он, кажется, «участвует во всем, но ни за что не отвечает».То же самое и с настроением. Низкий уровень серотонина был отмечен при депрессии, но повышение уровня серотонина у депрессивных людей не дает надежного эффекта, и есть некоторые серьезные побочные эффекты.

☝ Является ли серотонин эндорфином? ☝ Нет. Это и гормоны, и нейросигнальные молекулы, но у них разные функции.

Продукты, повышающие уровень серотонина

Вы не можете есть серотонин, но вы можете повысить уровень серотонинового счастья с помощью еды двумя способами. Во-первых, вы можете добавить в свой рацион больше пребиотических продуктов, которые поддерживают полезные бактерии, производящие короткоцепочечные жирные кислоты.

В дополнение к этому, вы можете добавить больше продуктов, которые естественным образом содержат триптофан, незаменимую аминокислоту, которую организм использует для производства серотонина. Просто помните, что вашему организму требуется около 30 г клетчатки из пищи каждый день, и потребляйте мясо и жиры в умеренных количествах. Это поможет сбалансировать ваше тело и микробы кишечника.

Окситоцин, гормон объятий

Окситоцин — это гормон, который способствует укреплению связей и доверия, и он особенно активен во время родов, когда стимулирует схватки.Одна из его менее известных, но не менее важных функций — это нейротрансмиттер, который помогает регулировать стрессовые реакции и успокаивать нервную систему.

Он был отмечен в человеческих связях, щедрости и установлении доверия, в то время как другие исследования показывают, что это может быть причиной того, что некоторые романтические отношения работают. Действительно, более высокий уровень окситоцина в крови был связан с большей любовью, отзывчивостью и благодарностью в парах.

. Секреция окситоцина происходит в ответ на стимулы, воспринимаемые мозгом, который внимательно следит за окружающей средой на предмет угроз (и признаков безопасности) с помощью ваших ушей, глаз, вкуса, прикосновения и запах.Он вырабатывается в ответ на прикосновение и даже при правильном зрительном контакте, но также и во время стресса, чтобы уравновесить действие кортизола.

В последние годы научное сообщество обнаружило, что окситоцин играет гораздо более широкую роль, чем первоначально предполагалось, регулируя иммунную систему, заживление и даже восприятие боли. Тогда вы не удивитесь, обнаружив, что кишечные бактерии тоже попали в этот пирог.

Хотя большинство исследований проводилось на мышах, было показано, что кишечные микробы могут стимулировать выработку окситоцина, тем самым способствуя заживлению ран и здоровью мышц, что позволяет предположить, что это химическое вещество может способствовать здоровому долголетию.

☝ ФАКТ ☝Пробиотические бактерии, L. reuteri , увеличивают естественную выработку организмом окситоцина, заживляющего раны.

Как естественным образом повысить уровень окситоцина

Если вам интересно, как высвободить окситоцин, это довольно просто. Пища с окситоцином отсутствует, но это нормально, потому что окситоцин высвобождается, когда вы участвуете в заботливых отношениях и имеете вокруг себя любящее сообщество.

• романтика
• заботливые отношения
• мягкое, приятное прикосновение
• дружба
• домашние животные

Хотя существует добавка окситоцина в форме назального спрея, в основном она используется для решения проблем, связанных с рождением ребенка, и в психиатрических исследованиях.Прежде чем принимать какие-либо добавки, всегда консультируйтесь с врачом.

Дофамин, молекула мотивации

Дофамин — это еще один гормон, который делает вас счастливыми, а также поддерживает жизнь и бдительность. Он участвует в широком спектре действий, и ряд тяжелых состояний связан с дисфункцией дофаминовой системы. Вот некоторые системы, в которых он участвует:

• Контроль моторики и когнитивные функции
• система мотивации и вознаграждения мозга
• принятие решений и импульсное управление
• память и внимание
• Материнское и репродуктивное поведение

Это химическое вещество является частью системы вознаграждения мозга — оно доставляет вам приятные ощущения и заставляет возвращаться снова и снова.Дофамин считается движущей силой этой системы, и он естественным образом высвобождается, когда вы воспринимаете еду или секс, но до того, как потребляете их.

☝ ФАКТ ☝Допамин является активным нейромедиатором при зависимости от веществ (наркотики и алкоголь) и поведения (азартные игры, секс).

Дофамин и болезнь

Примерно 50% всего дофамина вырабатывается в кишечнике, и ранние исследования на грызунах предполагают, что микробиом может быть каким-то образом вовлечен.Эта потенциальная связь возникла после исследования болезни Паркинсона, нейродегенеративного заболевания, вызванного проблемами с передачей дофамина в нервных клетках.

Очевидно, что в этой области еще только рано, но здесь есть важный вывод. Микробиом кишечника представляет собой ключевую область для долгосрочного здоровья, поэтому некоторые исследователи даже считают триллионы бактериальных клеток в толстой кишке «новым органом», а не чужеродной колонией.

Забота о микробиоме кишечника может способствовать вашему психическому благополучию и долголетию, потому что в вашем кишечнике есть второй «мозг» (кишечная нервная система), и он почти так же важен, как и ваш мозг, когда дело касается производства химических веществ, которые сделать вас счастливыми и сохранить здоровье.

☝ FACT ☝ Было показано, что у мышей добавка L. reuteri улучшает депрессивное поведение и улучшает метаболизм серотонина в организме.

Могут ли продукты повышать уровень дофамина?

Снижение передачи дофамина с возрастом привело к исследованию того, как решить эту проблему. Дофамин нельзя найти в пище, поэтому его нельзя есть, поэтому ученые искали ответы на молекулы его предшественника.

Так происходит, что организм может превращать тирозин — аминокислоту — в дофамин посредством сложной цепочки реакций.Тирозин содержится в пище, и многие интернет-источники советуют людям есть продукты, богатые тирозином, чтобы повысить уровень дофамина.

Однако реальность несколько иная. Исследования, посвященные добавкам тирозина для поддержки передачи сигналов дофамина в головном мозге, дают совсем другие результаты. Некоторые указывают, что это может помочь, но только тогда, когда функция дофамина не нарушена, в то время как другие показывают, что это не так и может даже быть вредным для пожилых людей.

☝ Является ли дофамин эндорфином? ☝ Нет, эндорфины естественным образом снимают боль и вызывают эйфорию.Дофаминовое счастье исходит от системы вознаграждения мозга.

Эндорфины: гормон бегуна

Эндорфины делают вас счастливыми, но не так, как вы думаете. Эндорфины — это гормоны и нейросигнальные молекулы, которые действуют как обезболивающие. Они подавляют передачу болевых сигналов в центральной нервной системе, связываясь с опиоидными рецепторами (естественным морфином организма).

Повысьте уровень эндорфинов (и кардио-фитнес) с помощью бега

Эндорфины и дофамин часто путают, потому что каждый из них является химическим веществом, которое делает вас счастливыми в широком смысле этого слова.Однако они в некотором роде связаны, потому что, когда эндорфины связываются с рецепторами центральной нервной системы, высвобождается дофамин (гормон удовольствия).

Тем не менее, счастливые эндорфины стали известны не потому, что они блокируют болевые сигналы, а потому, что они вызывают эйфорию. Правильно, повсеместный «беговой кайф» вызван большим приливом эндорфинов. Кроме того, мощная комбинация эндорфинов и дофамина объясняет, почему люди «подсели» на бег.

Гормоны счастья: полезная информация

Эти гормоны или нейротрансмиттеры участвуют в создании счастливого настроения и положительных эмоций, и вы можете знать их по-разному.Например, серотонин также называют гормоном счастья, дофамин — гормоном хорошего самочувствия, а окситоцин — гормоном объятий.

Микробиом кишечника играет положительную роль в производстве нейротрансмиттеров, включая дофамин и серотонин. Это не только позволяет нейронам общаться друг с другом, но и связывать нервную систему с кишечником. Другими словами, счастливое чутье означает счастливый ум!

Есть несколько естественных способов повысить уровень дофамина, серотонина и окситоцина, которые улучшат ваше настроение, эмоции и даже когнитивные функции.Такие виды деятельности, как физические упражнения, обед с близкими и увеличение потребления пребиотиков и пробиотиков, — все это полезно.

• Algoe SB et al., Окситоцин и социальные связи: роль окситоцина в восприятии связывающего поведения романтических партнеров, 2017 г.
• Briguglio, M et al. Пищевые нейротрансмиттеры: обзор современных знаний, 2018
• Bloemendaal M et al., Нейрокогнитивные эффекты острого введения тирозина на ингибирование реактивного и упреждающего ответа у здоровых пожилых людей, 2018 г.
• Carabotti, M et al.Ось кишечник-мозг: взаимодействие между кишечной микробиотой, центральной и кишечной нервной системой, 2015 г.
• Карпентер, С. Это внутреннее чувство, 2012 г.
• [Clarke, G et al.] Мини-обзор: Кишечная микробиота: забытый эндокринный орган, 2014] (https://academic.oup.com/mend/article/28/8/1221/2623221)
• Carhartt RL & Nutt DJ, Серотонин и функция мозга: история двух рецепторов, 2017
• Эрдман С.Е. и Путахидис Т., Микробы и окситоцин: преимущества для физиологии и поведения хозяина, 2016 г.
• Эрдман С.Е., Микробы, окситоцин и здоровое долголетие, 2014 г.
• Gonzalez-Arancibia et al., Влияют ли кишечные микробы на дофамин в мозге ?, 2019
• Herr, N et al. Влияние серотонина на иммунные клетки, 2017 г.
• Jenkins, T, A et al. Влияние триптофана и серотонина на настроение и познание с возможной ролью оси кишечник-мозг, 2015 г.
• Jongkees BJ et al., Влияние добавок тирозина на клинические и здоровые группы населения в условиях стресса или когнитивных требований — обзор, 2015 г.
• Кляйн МО и др., Дофамин: функции, сигналы и связь с неврологическими заболеваниями, 2019
• Лашанс Л. и Рэмси Д., Питание, настроение и здоровье мозга: значение для современного клинициста, 2015 г.
• Reigstad, C, S et al.Кишечные микробы способствуют производству серотонина в толстой кишке за счет воздействия короткоцепочечных жирных кислот на энтерохромаффинные клетки, 2015 г.
• Rekdal, V, M et al. Открытие и ингибирование межвидового кишечного бактериального пути метаболизма леводопы, 2019
• Ридаура, В. и Белкайд, Ю. Микробиота Git: связь со вторым мозгом, 2015 г.
• Ruining X et al., Пероральное лечение Lactobacillus reuteri ослабляет депрессивное поведение и изменения метаболизма серотонина, вызванные стрессом хронического социального поражения, 2020
• Uvnäs-Moberg, K et al.Само-успокаивающее поведение с особым упором на высвобождение окситоцина, вызванное безвредной сенсорной стимуляцией, 2014 г.
• Volkow, N, D et al. Система мотивов дофамина: последствия для лекарственной и пищевой зависимости, 2017 г.
• Yano, J, M et al. Аборигенные бактерии кишечной микробиоты регулируют биосинтез серотонина хозяина, 2015
• Вы и ваши гормоны. Гормоны, 2020

Позаботьтесь о своем здоровье
из дома
с помощью тестов Атлас

Зарегистрируйтесь и получите скидку 10% на тесты Atlas Получите скидку 10% на тесты с первой буквы

Подпишитесь, чтобы узнать больше о том, как ваши гены, кишечные бактерии и образ жизни влияют на ваше здоровье

Теперь вы подписаны!

Посмотрите эти статьи, которые могут вас заинтересовать

Мы используем файлы cookie, чтобы обеспечить вам лучший пользовательский опыт. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой использования файлов cookie.

Пора активировать ваши счастливые химические вещества … дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин

19 октября 2018

Недавно я наткнулся на отличную статью Тай Нгуена «Взломать ваши счастливые химические вещества» в его вдохновляющем блоге «Утопическая жизнь». Сейчас он живет во Флориде, США, и учится на доктора права. Тайский писатель также пишет для таких журналов, как Huff Post и Entrepreneur.Мне так понравилась его статья, я хотел бы поделиться с вами лучшими моментами (спасибо, тайский язык). Но прежде чем мы приступим к изучению «счастливых химикатов», достаточно воодушевляет собственная история Тайланда, представленная в «Азиатском предпринимателе»:

Утопическая жизнь

Семья Тай Нгуен, родившаяся во Вьетнаме, после войны бежала из страны в лагерь беженцев в Индонезии. Они добрались до Австралии, где он вырос. Как и многие предприниматели, Тай изо всех сил пытался вписаться в шаблон и понять, что он хочет делать в жизни.Закончив среднюю школу, Тай провел год, путешествуя и играя в регби за Новую Шотландию, Канада, а также работая в пекарне в Сан-Франциско.

Когда Тай вернулся в Австралию, он прошел обучение на шеф-повара в отеле Hilton, а позже вместе с родителями стал владельцем небольшого кафе. В то же время Тай тренировался по Муай Тай (кикбоксингу), и после пары любительских боев в Австралии у него была возможность переехать в Таиланд с одним из лучших бойцов Австралии и продолжить профессиональную карьеру.

Находясь в Таиланде, Тай встретил профессора из Техаса, и он предложил ему получить степень бакалавра в своей школе. Затем Тай переехал в Штаты и получил там степень бакалавра гуманитарных наук. За это время он пережил то, что он называет «кризисом раннего среднего возраста».

По какой-то странной причине Тай начал глубоко думать о смерти, задавая себе вопрос: «Если бы я умер сегодня, был бы я счастлив тем, что делал в жизни?» Ответ был «Нет». Причина кроется в глубине души: Тай всегда мечтал стать самим себе боссом, взять то, чем он был увлечен, и построить вокруг этого свой образ жизни.Тай купил себе Macbook и рюкзак и переехал в Куско, Перу, воплощая в жизнь свою мечту стать независимым писателем / предпринимателем.

Happy Chemicals

«Дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфины — это квартет химических веществ, ответственных за ваше счастье. Эти нейротрансмиттеры могут активироваться во многих ситуациях, но вместо того, чтобы находиться на пассажирском сиденье, вы можете намеренно заставить их течь.

Положительное состояние оказывает значительное влияние на вашу мотивацию, продуктивность и благополучие.Вот несколько простых способов взломать ваши положительные нейрохимические вещества:

Дофамин

Дофамин мотивирует вас действовать для достижения ваших целей и доставляет прилив подкрепляющего удовольствия при их достижении. Промедление, неуверенность в себе и отсутствие энтузиазма связаны с низким уровнем дофамина. Исследования на крысах показали, что люди с низким уровнем дофамина всегда выбирали более легкий вариант и меньшее вознаграждение / еду; люди с более высоким уровнем дофамина прилагали усилия, чтобы получить вдвое больше еды.

Разбивайте большие цели на маленькие части. Вместо того, чтобы позволять своему мозгу праздновать, когда вы вышли на большую финишную черту, вы можете создать серию маленьких финишных черт для частого выброса дофамина. И очень важно действительно отпраздновать — купить бутылку вина или отправиться в любимый ресторан, когда вы достигнете небольшой цели.

И избегайте дофаминового похмелья — когда вы резко падаете после сильного кайфа. Ставьте новые цели перед достижением вашей текущей. Это обеспечивает постоянный паттерн переживания дофамина.Как работодатель и руководитель признайте достижения своей команды. Отправка вашей команде ободряющего электронного письма или предоставление небольшого бонуса — это «дофаминовый удар», который повысит мотивацию и продуктивность в будущем.

Серотонин

Серотонин течет, когда вы чувствуете себя значительным или важным. Одиночество и депрессия присутствуют при отсутствии серотонина. Вот почему люди попадают в банды и преступную деятельность — культура и «сообщество» способствуют выбросу серотонина. Нездоровое стремление к вниманию — тоже крик о том, что дает серотонин.Принстонский нейробиолог Барри Джейкобс объясняет, что большинство антидепрессантов сосредоточено на производстве серотонина.

Размышления о своих прошлых достижениях позволяют вашему мозгу заново пережить этот опыт. Вашему мозгу трудно отличить реальное от воображаемого, поэтому в обоих случаях он производит серотонин. По этой причине популярны практики благодарности, они являются напоминанием и мысленными образами всего хорошего, что вы пережили. Если вам нужно повысить уровень серотонина в напряженный день, уделите несколько минут тому, чтобы поразмышлять о своих прошлых достижениях и победах.

Еще один способ поднять уровень серотонина — пообедать или выпить кофе на свежем воздухе и находиться на солнце в течение двадцати минут; ваша кожа поглощает ультрафиолетовые лучи, что способствует выработке витамина D и серотонина. Хотя слишком много ультрафиолетового света вредно, небольшое ежедневное воздействие полезно для повышения уровня серотонина.

Окситоцин

Выделение окситоцина создает близость, доверие и укрепляет отношения. Он выделяется мужчинами и женщинами во время оргазма, а также матерями во время родов и кормления грудью.Животные будут отвергать свое потомство, если выброс окситоцина заблокирован. Окситоцин повышает верность; мужчины в моногамных отношениях, которым вводили повышенную дозу окситоцина, общались с одинокими женщинами на большем физическом расстоянии, чем мужчины, которым не вводили окситоцин. Окситоцин — это клей, который скрепляет здоровые отношения.

Часто называемый «гормоном объятий», простой способ сохранить поток окситоцина — это обнять кого-нибудь. Доктор Пол Зак объясняет, что межличностное общение не только повышает уровень окситоцина, но и снижает сердечно-сосудистую нагрузку и улучшает иммунную систему.Вместо того, чтобы просто пожать руку, займитесь объятием. Доктор Зак рекомендует восемь объятий каждый день.

Делая кому-то подарок, у него также повышается уровень окситоцина. Вы можете укрепить рабочие и личные отношения с помощью простого подарка на день рождения или годовщину.

Эндорфины

Эндорфины высвобождаются в ответ на боль и стресс и помогают уменьшить беспокойство. Стремительное «второе дыхание» и эйфория «бегунов кайф» при беге — это результат эндорфинов. Подобно морфину, он действует как болеутоляющее и успокаивающее средство, уменьшая восприятие боли.

Наряду с упражнениями смех — один из самых простых способов вызвать выброс эндорфина. Даже предвкушение и ожидание смеха, например. Посещение комедийного шоу повышает уровень эндорфинов. Воспользуйтесь своим чувством юмора, отправьте это забавное электронное письмо и найдите несколько вещей, над которыми можно посмеяться в течение дня — отличный способ поддержать поток эндорфинов.

Ароматерапия: запах ванили и лаванды связан с производством эндорфинов. Исследования показали, что черный шоколад и острая пища заставляют ваш мозг выделять эндорфины.Держите на столе ароматные масла и темный шоколад, чтобы быстро повысить уровень эндорфинов ».

Разница между дофамином, серотонином, эндорфинами и окситоцином — и как каждый из них помогает вам чувствовать себя счастливым

• За чувство счастья отвечают четыре основных химических вещества в мозгу: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.
• Вы можете естественным образом повысить уровень этих четырех гормонов счастья, правильно питаясь, регулярно занимаясь спортом, танцуя и т. Д.
• Если вы страдаете низким уровнем серотонина и природные средства не работают, подумайте о том, чтобы обсудить варианты лечения со своим врачом.
• Эта статья была рассмотрена с медицинской точки зрения Элспет Кэмерон Ричи, доктором медицины, заведующим отделением психиатрии больничного центра MedStar Washington.
• Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

Всякий раз, когда вы чувствуете радость или удовлетворение, это результат сложной сети синапсов, мгновенно срабатывающих в вашем мозгу.

Хотя трудно понять, что именно отвечает за ваше чувство счастья, четыре химические вещества могут взять на себя большую роль: дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин.

Они считаются гормонами счастья — хотя, по правде говоря, только один из них технически является гормоном. Вот что вам нужно знать о дофамине, серотонине, эндорфинах и окситоцине и о том, как повысить их уровень для более счастливой жизни.

Дофамин — это нейротрансмиттер.Это означает, что это помогает вашему мозгу отправлять сообщения через вашу нервную систему в разные части тела, чтобы они могли общаться друг с другом.

В результате дофамин играет важную роль в ваших физических движениях, но также имеет решающее значение для вашего общего благополучия. Например, это помогает вам получить удовольствие, например, когда вы едите что-нибудь вкусное или слушаете любимую песню. Он также активно участвует в системе вознаграждения мозга и влияет на мотивацию.

Серотонин, как и дофамин, является нейромедиатором.Он помогает регулировать сон, аппетит и настроение. Это также помогает подавить боль. Исследования показывают, что более низкая активность серотонина связана с депрессией и повышенным риском суицида.

«Серотонин — важное химическое вещество, когда речь идет о депрессии. Вот почему СИОЗС [селективные ингибиторы обратного захвата серотонина] назначаются для лечения депрессии, поскольку они повышают уровень серотонина », — говорит Моника Старкман, доктор медицины, почетный профессор факультета психиатрии Мичиганского университета.

Эндорфины — это молекулы, связанные с облегчением боли и улучшением самочувствия, которые вырабатываются гипофизом и гипоталамусом в вашем мозгу. Они взаимодействуют с опиатными рецепторами мозга — теми же рецепторами, которые действуют, когда вы принимаете наркотики на основе опиоидов.

Эндорфины вызывают в организме положительные эмоции и высвобождаются всякий раз, когда вы делаете что-то, что вам нравится, например, занимаетесь спортом, занимаетесь сексом, едите сладости, смеетесь и слушаете музыку.Согласно исследованиям, чувства, вызываемые высвобождением эндорфинов, имитируют морфин. На самом деле «кайф бегуна» — это продукт эндорфинов.

«Эндорфины вырабатываются во время упражнений, они остаются в кровотоке и заставляют нас чувствовать себя хорошо», — говорит Старкман.

Окситоцин, гормон, связанный с материнским поведением, лактацией, социальными связями и сексуальным удовольствием, вырабатывается в гипоталамусе — «командном центре» мозга — и либо попадает в кровь через гипофиз, либо в другие части головного и спинного мозга.В конечном итоге он связывается с рецепторами окситоцина, влияя на поведение и физиологию.

Несмотря на то, что многие занятия могут дать вашему мозгу заряд счастья, два наиболее эффективных способа — это здоровое питание и упражнения, — говорит Старкман.

Ешьте правильно. «Если у вас широкая здоровая диета, которая ничего не устраняет, теоретически вам должно быть достаточно этих (химических веществ)», — говорит Старкман. «Хорошая сбалансированная диета полезна для общего самочувствия.”

И хотя вы не можете получить какие-либо из этих химических веществ непосредственно из продуктов, Старкман говорит, что вы можете есть продукты с высоким содержанием триптофана, аминокислоты, которая превращается в серотонин в организме. Триптофан в основном содержится в продуктах с высоким содержанием белка, таких как мясо, рыба и птица. Некоторые исследования показывают, что употребление углеводов с продуктами, богатыми триптофаном, может помочь организму усвоить их.

Поскольку около 95% серотонина вырабатывается в желудочно-кишечном тракте, для повышения уровня серотонина важно есть продукты, которые способствуют здоровью кишечника.Здоровая диета не только помогает повысить уровень серотонина — это также связано с регуляцией дофамина в мозге.

Исследование 2018 года показало, что низкие уровни омега-3 жиров и полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК) являются основным компонентом функции мозга. Низкий уровень омега-3 жиров и жирных кислот влияет на дофаминовую систему мозга и, в сочетании с генетическими и другими факторами, увеличивает риск развития таких заболеваний, как болезнь Паркинсона, шизофрения, синдром дефицита внимания с гиперактивностью и депрессия.

Сделайте зарядку. Было обнаружено, что упражнения повышают уровень дофамина, серотонина, эндорфинов и окситоцина. Разнообразные тренировки могут иметь положительный эффект. Например, одно исследование 2018 года связывало боевые искусства с повышенным уровнем окситоцина. Было обнаружено, что другие упражнения, такие как йога и силовые тренировки, также помогают улучшить настроение и здоровье мозга.

Попробуйте световую терапию. Солнечный свет также может увеличить счастье, что в значительной степени может быть вызвано повышением уровня серотонина.По словам Старкмана, яркий свет, имитирующий солнечный свет, помогает улучшить настроение, а световая терапия — отличный вариант для лечения сезонного аффективного расстройства.

Потанцуй немного. Физические упражнения, здоровая пища и солнечный свет — не единственные улучшители настроения. Как оказалось, старомодная добрая танцевальная вечеринка может помочь. По мнению исследователей, танцы помогают увеличить все четыре составляющих счастья.

«В вашем составе есть музыка, которая заставляет вас двигаться», — говорит Старкман.«Такое удовольствие и движение помогут их стимулировать».

Дофамин, серотонин, эндорфины и окситоцин играют решающую роль в вашей способности чувствовать себя хорошо и вести счастливую и полноценную жизнь.

Эти химические вещества можно естественным образом повысить за счет правильной диеты, физических упражнений, пребывания на солнце и занятий, которые вам нравятся, например, танцев.