Уверенность в себе — Психология человека

Хорошо быть уверенным в себе человеком, и не просто хорошо, а очень хорошо, а заодно приятно, выгодно, интересно и достаточно перспективно. Уверенные в себе люди добиваются в этой жизни больших успехов, поскольку их уверенность позволяет им быть достаточно активными по жизни людьми и действовать в тех ситуациях, в которых неуверенные в себе люди предпочитают бездействовать. К сожалению, уверенность в себе свойственна не многим, и не потому, что мы рождаемся уверенными или неуверенными в себе людьми, а потому, что в силу разных обстоятельств мы становимся теми, кем становимся. Отсюда и распространенность данной проблемы – проблемы неуверенности в себе, потому что большинство людей становятся именно неуверенными в себе людьми, нежели уверенными, они подавлены и забиты, они морально слабы и трусливы, и им тяжело со всем этим жить. Многие люди оказываются недовольными собой, потому что они чувствуют, и реже понимают, свою неуверенность, чувствуя при этом свою слабость.

Но я спешу вас заверить, что независимо от того, какими вы были слеплены до сего момента, вы непременно можете измениться в лучшую, нужную вам сторону. Вы можете стать более уверенным в себе человеком, если не поленитесь приложить определенные усилия для работы над собой. Человек всегда может измениться, жаль только, что он не всегда этого хочет. Природа создала человека таким, чтобы он мог приспособиться к любым условиям и добиться любых целей, поэтому если человек захочет – он сможет. Высокая самооценка и уверенность в себе – это вообще не постоянные качества личности, высокая самооценка может понизиться, а уверенность в себе просто напросто исчезнуть. Жизнь, друзья, способна сломать каждого. Да вот только не каждый соглашается ломаться. Ну а раз что-то может исчезнуть и понизиться, значит, что-то может появиться и вырасти, одного без другого не бывает. Так что – не раскисайте, ни в коем случае, ибо все в нас с вами поправимо, кто бы там что не говорил. Если у вас имеется проблема с уверенностью в себе, то изучив данный материал, будьте уверены, вы с ней обязательно справитесь.

И для начала, давайте с вами выясним, что такое уверенность. Уверенность – это вера, твердая, безупречная, непоколебимая вера человека в кого-то или что-то. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы говорим о вере человека в самого себя. Друзья, вера в себя – это, на самом деле, абсурд. Ниже я объясню почему. А вот тот дискомфорт, который мы испытываем, из-за отсутствия у нас этой глупой веры, вот он действительно реален и ощутим нами, и мы, разумеется, хотели бы от него избавиться. Я бы назвал то, что мы привыкли называть уверенностью в себе – пониманием себя, а неуверенность – непониманием. Так что если вы в себе не уверены, то ваша проблема заключается в том, что вы просто себя не понимаете. Вы не знаете и не понимаете себя, не знаете всех своих возможностей, а также не понимаете того, как устроен наш мир. В противном случае, вы бы нисколько не сомневались в себе, в том единственном в этом мире человеке, которому вы должны и можете безоговорочно доверять.

Теперь давайте ответим себе на другой вопрос – зачем нам быть уверенными в себе людьми, зачем нам знать о своих возможностях и понимать себя? Выше я уже сказал, что уверенный в себе человек способен добиться гораздо больших результатов в жизни, чем неуверенный. Да что там говорить, неуверенность в себе вообще лишает человека каких-либо шансов на успех, она делает его посредственным и незаметным, способным только на то, чтобы подчиняться чужим приказам. Неуверенные в себе люди – это неудачники. А вы ведь не хотите быть неудачником, верно? Значит, вопрос о том, зачем вам уверенность в себе – это глупый вопрос. Вы хотите быть победителем, а не проигравшим! Вы хотите лучшей жизни, а не жалкого существования! Вы хотите успеха, а не неудач! Вы хотите выразить себя, хотите состояться в этой жизни как личность, а не быть всю жизнь серым невзрачным пятном, исчезновение которого никто даже не заметит. Вы хотите быть человеком, а не функцией, не расходным материалом. Вот для чего вам необходимо быть уверенным в себе. Вот зачем вам понимать себя и знать о тех возможностях, которые скрыты внутри вас.

Ну что же, теперь пришло время задаться самым важным вопросом – как стать уверенным в себе человеком? Это можно сделать либо через эмоциональную сферу, прокачав свою психику и подняв свою самооценку с помощью различных способов самовнушения, а можно и через осознание прийти к состоянию уверенности в себе. В первом случае результат достигается быстро, но он не стабилен и недолговечен, человек, который эмоциями поддерживает свою уверенность, может также быстро погаснуть, как и зажечься. Поэтому я все эти психологические прокачки, все эти внушения и самовнушения, нацеленные исключительно на подсознание человека, не рассматриваю всерьез, хотя эффект от них есть, это надо признать. По мне так только полное понимание человеком того, кто он и что он, позволит ему раз и навсегда обрести уверенность в себе и независимо от внешних обстоятельств, оставаться уверенным до конца своей жизни. Точно также, стоит сказать, что никакие внешние факторы не должны сказываться на уверенности человека в себе, собственных силах и возможностях, внешний мир не должен формировать наш внутренний мир, наоборот, это наш внутренний мир должен формировать мир внешний. Но к этому прийти не просто, это понятно, это тяжелая и продолжительная, дисциплинированная работа над собой, результат от которой возможен только в том случае, если человек подходит к ней серьезно и ответственно, если он действительно хочет обрести настоящую, безупречную уверенность в себе.

Таким образом, понимая, что для обретения уверенности в себе, нам необходимо себя хорошо знать и понимать, а не просто самовнушением заниматься, поскольку это менее эффективный способ сделать себя уверенным человеком, тем более на длительное время, то давайте вернемся к пониманию того, что такое уверенность. Слово «уверенность» происходит от слова «вера», это мы с вами выяснили. А что такое вера? Это признание чего-либо истинным, чего-то, что для нас не нуждается в каких-либо доказательствах. А когда мы говорим об уверенности в себе, мы о вере кого и во что говорим, или лучше сказать, о вере кого и в кого мы говорим? Мы говорим о нашей вере в самих себя, не во что-то там эфемерное, а в себя, в самих себя. Вам нужны доказательства того, что вы, человек, личность, существуете? Уверен, что не нужны. Вы с самим собой каждый день имеете дело, вам не нужно себе доказывать, что вы есть. А что тогда вам нужно себе доказывать? Ах, да, возможности, вы верно сомневаетесь в том, если, конечно, вы неуверенны в себе, то бишь, не верите в себя, что вы что-то там можете, что вы на что-то способны. Ну что же, у вас есть основания в это не верить, если вы не достигли того, чего хотите. Но, понимаете друзья, вы можете это проверить. Вы можете проверить, что вы умеете и на что вы способны. А что нужно сделать для того, чтобы это проверить? Необходимо действовать! Согласны? Вы должны действовать, должны быть активным человеком, чтобы точно знать, на что вы способны и какие задачи вам по силам, а какие нет, в настоящий момент. Без активности, без реальных действий, вы никогда не узнаете, какие возможности скрыты внутри вас и чего вы можете достичь благодаря им.

Тут вера не нужна, тут нужны действия, нужно упорство, терпение, ибо все сразу не делается, но никак не вера. Вы познаете себя в делах, зачем вам во что-то там верить. После достижения определенного результата, за счет старания, дисциплины и терпения, а не за счет одного лишь таланта, вам уже не нужно будет верить в себя, чтобы понимать, что вы реально можете достичь, если приложите необходимые усилия, а чему вам еще надо подучиться. Все-таки возможности у нас у всех разные. Понимаете, благодаря делам вы будете знать точно, чего вы можете достичь, каковы ваши возможности, в чем вы сильны, а в чем слабы. Поэтому, нужно действовать, чтобы повышать уверенность в себе, которая будет заключаться в вашем знании и понимании себя. Стиснув зубы, превозмогая боль, терпя неудачи, мы движемся вперед, добиваясь своих целей и становясь сильнее и увереннее в себе. Действуя, мы превращаем свои мечты в реальность, сказку в быль. Мы убиваем своей активностью нашу неуверенность, наши сомнения и слабость! Ведь ваша неуверенность в себе, друзья, берет свое начало от вашего нежелания что-то делать, от вашей лени, которая мешает вам лучше себя узнать, а затем сделать себя лучше. А ваше нежелание что-то делать, ваша лень, в свою очередь, берет свое начало от вашего страха перед тем или иным действием. А страх ваш берет свое начало из вашего непонимания чего-то, чего вы боитесь. Так задайтесь вопросом: чего именно вы боитесь? Неужели самих себя? Вы боитесь, что не сможете справиться с каким-то делом, которое никогда раньше не делали, с какими-то трудностями, с которыми раньше не сталкивались, вы сомневаетесь в том, что ваши возможности столь же безграничны, что и возможности других людей? Бросьте, это конечно здорово, считать себя исключением, но не до такой же степени. Вам надо лучше о себе думать и не бояться собственного бессилия. Вы можете все то же самое, что могут другие люди, и все, что вам необходимо – это просто начать действовать, по определенному алгоритму, понятное дело, но главное, что вам нужно – это действие. Совершите его.

Таким образом, речь у нас с вами должна идти не об уверенности в себе, забудьте о вере, а о понимании человеком самого себя, посредством его проверки своих возможностей в том или ином деле. Что нам верить-то в себя, что мы, по телевизору себя смотрим, что ли? Мы здесь и сейчас, нам вера как таковая не нужна, нам нужно понять только то, какие качества в настоящий момент у нас развиты хорошо, а какие плохо. Если вы физически слабы, то тяжелую штангу вы навряд ли подымите, это согласитесь, логично и естественно. Также логично предположить, что вы не научитесь кататься на велосипеде с первого раза, ведь если вы раньше никогда на нем не катались, то хотя бы разок, но вы должны с него упасть, хотя бы для приличия. И так во всех делах. Вам друзья, нужен опыт, чтобы поверить в себя, чтобы понять свои возможности, чтобы привыкнуть к себе и своим возможностям. Считается, что преимущественно положительный опыт способствует обретению уверенности в себе, но если вы человек умный, тогда и негативный опыт пойдет вам на пользу, потому что поможет вам многое понять. Вы только задумайтесь над тем, как же это здорово – совершать ошибки, когда что-то делаешь. Вы же сразу узнаете о том, как делать не следует, вы познаете законы вселенной, методом проб и ошибок. Положительный опыт дает вам одно представление о жизни, а отрицательный опыт другое, и как вы сами понимаете, лучше видеть и понимать всю жизнь целиком, чем только отдельный ее фрагмент. Поэтому, даже если вы счастливчик и вам постоянно везет, и вы никогда не ошибаетесь, или вы бездействуете, чтобы избежать ошибок и неудач, потому что боитесь их, тогда вам просто жизненно необходимо ошибиться и потерпеть неудачу, ну хотя бы один раз. Вам это очень нужно, чтобы стать взрослее и мудрее, чтобы разнообразить свою жизнь, в конце концов. Действуйте, совершайте ошибки, терпите неудачи, падайте, для того чтобы подняться, чтобы через ошибки и неудачи проложить себе путь к успеху. Верить здесь не во что, здесь надо просто брать и делать то, что вам нужно делать. Так какая там неуверенность вам мешает что-то делать, какой свой страх вы не можете понять? Вам нечего бояться и не зачем бояться, ваши страхи и неуверенность – это иллюзия, это ваша фантазия.

Мы можем подойти к рассматриваемому нами вопросу с другой стороны, и для этого зададимся еще одним вопросом – а с какой такой стати, вы должны быть неуверенным в себе человеком? Почему вы принимаете такое состояние и миритесь с ним, при котором вам некомфортно? Да, наш жизненный опыт, отношение к нам других людей, наши успехи и неудачи, наши страхи, все это сказывается на уверенности человека в себе, это я понимаю. Но понимаете друзья, внешний мир это одно, а наше к себе отношение, наше мнение о самих себе, наше понимание закономерности тех или иных наших личностных качеств, и что еще важнее, наше видение своих, не только слабых, но и сильных сторон, это совсем другое. У нас у всех есть свои слабые и сильные стороны, мы не можем, даже если очень постараемся, состоять только из одних недостатков – это невозможно. Каждый из нас по-своему интересен, по-своему хорош, по-своему умен, уникален и для чего-то нужен этому миру, мы не должны, потому что и не можем, сравнивать себя с другими людьми, чтобы на основании этого сравнения давать самим себе оценку. Человек должен, прежде всего, сам принять себя таким, какой он есть, а что до внешнего мира, то у него всегда будет неоднозначное мнение о вас. Одним людям вы будете нравиться, другим нет, третьим на вас будет наплевать – это нормально.

Если вы не нашли свое место в жизни, и не разобрались с тем, кто вы есть, то вы можете это исправить, сами или с чужой помощью. Те же психологи, если вы обратитесь к ним за помощью, могут, изучив вашу личность, помочь вам это сделать. Они помогут вам, что называется, найти себя. То есть, они покажут вам, кто вы есть, какой вы есть, какие у вас сильные и слабые стороны, над чем вам следует поработать, чтобы стать лучше, как вам лучше всего над собой поработать, и так далее. Они же, помогут вам найти свое место в жизни. А думать о себе плохо, быть невысокого о себе мнения, считать себя хуже других – это, друзья, неправильно, вы не должны этого делать. У вас нет оснований думать о себе плохо, у вас в голове может быть только чужое нехорошее мнение о вас, которое вы считаете своим. Вы не можете быть неуверенным в себе человеком, по своей собственной воле, ибо это психическое состояние – не отвечает вашим интересам. Вот, обратите, пожалуйста, внимание на свою жизнь, только обязательно все учтите, и свои неудачи, и свои успехи. Так неужели у вас этих успехов нет? Неужели, вы совсем ничего не умеете, ничего не добивались в своей жизни и не одерживали в ней никаких побед? Я сильно в этом сомневаюсь. Но допустим, что это так, допустим, что вы действительно еще не добивались в своей жизни заметных успехов. Ну так вообразите себе этот успех, заставьте свой мозг нарисовать вам такую картину вашей жизни, которую бы вы с удовольствием повесили у себя в спальне, и которая бы служила для вас руководством к действию. А если пока вам не чем гордиться, хотя, повторюсь, я в этом сильно сомневаюсь, но допустим, это так, значит у вас еще все впереди, значит, все ваши победы вами будут достигнуты в будущем. Но вы должны со своей стороны сделать шаг навстречу этому будущему, ведь для того, чтобы хоть к чему-то прийти, нужно идти, а не стоять на месте.

Друзья, вы можете все, я серьезно вам это говорю. Вам необходимо только узнать о том, как именно вы, можете чего-то достичь, проанализировав свою личность и поняв свои текущие возможности. Вы ни чем не хуже других людей, даже самых успешных и продвинутых из них, которые добились больших успехов в своей жизни. Они слеплены из того же, из чего и вы, но они не желают думать о себе плохо и не сомневаются в своих возможностях, потому что понимают, что им это не нужно, им это не выгодно. Все, что вас сдерживает и ограничивает, это внедренный в вашу голову вирус, который влияет на ваше психологическое состояние, негативным образом и вынуждает вас быть пассивным. Этот вирус – это реакция внешнего мира на вас и ваша зависимость от этой реакции, а также ваша лень, которая не позволяет вам доказать самому себе, что вы способны на многое. Внешнему миру, по большому счету, на вас наплевать, он живет своей жизнью, в нем всяких людей хватает, и уверенных, и неуверенных, и тех, кому вы можете быть интересны и приятны, и тех, кому вы по тем или иным причинам не нравитесь. Забудьте о нем. Не позволяйте внешнему миру оценивать вас, не позволяйте ему вторгаться в ваш внутренний мир, стройте его сами, стройте его таким, каким он нужен именно вам. Хотите быть уверенным в себе человеком – будьте им, будьте им в своем внутреннем мире, а затем и внешний мир примет вас таким, каким вы ему себя преподнесете. Помните, пока другие люди действуют, добиваются успехов и терпят неудачи, вы бездействуете, и ваше бездействие, ваша пассивность, губит вас как личность. Вы боитесь, но при этом кормите своим бездействием свой страх, становясь еще более неуверенным в себе человеком. А вам надо брать и делать, делать все то, что вы можете сделать, в чем можете добиться успеха, чтобы таким образом узнать о своих возможностях и доказать, сначала самому себе, а затем и окружающим свою значимость.

Но не рассчитываете на быстрые успехи в различных делах, которые вам кажутся легкими. Сходу, без специальной подготовки, вы, конечно же, мало в чем сможете преуспеть. Мало того, в любом деле неизбежны ошибки и неудачи, которых вы просто не можете не допустить, решив чего-то достичь. Вопрос в том, насколько вы будете настойчивы, чтобы не взирая на ошибки и неудачи – не терять веру в себя, а говоря еще точнее, все будет зависеть от того, насколько мудры вы будете для того, чтобы принять любые ошибки и неудачи, как само собой разумеющееся и выжать из них максимум пользы для себя. Не падайте духом, из-за неоправдавшихся ожиданий, вырабатывайте устойчивость к неудачам. Как? Просто привыкните к ним. Привыкните к тому, что начав что-то делать, вы сначала столкнетесь с проблемами, с массой проблем, и только после того, как вы эти проблемы решите – успех в виде награды будет вам обеспечен. Вот эта ваша настойчивость, которая поможет вам добиваться успеха в различных делах, она обязательно сделает вас более уверенным в себе человеком. Вы поймете, когда будете настойчиво к чему-то стремиться, что не уверенность приводит к успеху, а успех делает человека уверенным, когда он, кровь из носа, но делает то, что задумал. Всегда и во всем есть первые шаги, а также последовательность шагов, которые будут посильны именно вам и которые приведут вас к вашим первым победам. Они позволят вам почувствовать свою силу, ведь сделав один шаг, вы поймете, что можно сделать и второй, и третий, и затем вы осознаете, что любую дорогу осилит идущий. Друзья, если вы сами эти шаги не в силах для себя определить, задача эта для некоторых людей не простая – обращайтесь за помощью ко мне, мы с вами вместе их определим. Помните главное – вам не столько верить в себя нужно, сколько понимать себя. А для этого вам необходимо себя изучать, и не только с помощью самоанализа, но и с помощью определенных дел, которые вы будете делать не взирая ни на какой страх и сомнения, и смотреть, что у вас получается, а что не получается, и почему не получается, если не получается.

У вас нет никаких объективных оснований чувствовать себя неуверенно, еще раз обращаю на это ваше внимание, уважаемые читатели. А все свои субъективные представления о самом себе, если они вам как-то мешают жить и делают вас неуверенным в себе человеком, вы можете подробно изучить с помощью самоанализа или с помощью психолога. Мы, психологи, свой хлеб не зря едим. И если вдруг, кто-то вам внушил, что вы чем-то хуже других людей, то мы убедим вас в обратном, мы убедим вас в том – что вы самый лучший человек на земле, что вы лучше всех. Это более правильная установка, более перспективная. Ну а что друзья, уверенность и самоуверенность недалеко стоят друг от друга. И если вы сомневаетесь в том, что быть самоуверенным человеком хорошо, обратите внимание на успешных людей, они хоть и реалисты, но себя преподносят обществу так, будто они не люди, а боги. Понизить вашу самооценку и подавить вашу в себе уверенность, желающие всегда найдутся, и гораздо меньше в этом мире таких людей, которые могут вселить в вас веру в себя. Разумеется, вам самим следует воспринимать себя адекватно, но в некоторых делах чрезмерная вера в свои возможности вам не помешает, люди всегда творили невозможное только тогда, когда допускали возможность существования невозможного.

Знаете, что бы мне еще хотелось вам сказать друзья, по поводу уверенности в себе. Наша жизнь слишком коротка, чтобы мы тратили ее на такие мелочи как неуверенность, сомнения и страх. Я не знаю, единственная или не единственная у нас эта жизнь, никто, на самом деле, не может нам доказать ни одну из гипотез по этому поводу. Но одно я могу сказать вам точно – вот этот отрезок жизни, который нам с вами отмерен, нам следует тратить на что-то более существенное, чем какая-то там неуверенность. Может быть, прыгать с парашютом, лет так в восемьдесят, вам ни к чему, но вот попробовать себя в делах более разумных, непременно следует. К черту неуверенность, не нужна она вам, начинайте действовать прямо сейчас, начните делать то, что никогда не делали, что не решались делать из-за глупого страха и бестолковой неуверенности, и тогда она, уверенность – обязательно к вам придет. Да что там придет, она всегда была с вами, ведь она находится внутри вас, вам необходимо ее только пробудить в себе, чтобы она помогла вам почувствовать свою силу и осознать безграничность имеющихся у вас возможностей.

Статья опубликована: 11.01.2012. Последнее обновление: 23.02.2020

Как развить уверенность в себе ⋆

Одна из вещей, которые удерживают людей от развития и изменения жизни – страх неудачи и отсутствие уверенности в себе, чтобы преодолеть этот страх. Вопрос в том, как преодолеть в себе страх? Нужно развить и обрести уверенность в себе. Ниже приведены 25 советов, как обрести уверенность в себе.

Все эти методы не являются революционными, но они действенные. Список, безусловно, не является исчерпывающим. И вы не должны делать все, как будто это рецепт… выберите те советы, которые вам больше понравятся, и попробуйте их.

Итак, советы по развитию уверенности в себе:

1. Найти свою половинку

Часто никто другой, как самый близкий вам человек, может принести радость и уверенность в вашу жизнь, поддержать вас в трудные минуты.

2. Изменить стиль одежды

Если вы хорошо и презентабельно одеты, вы и чувствовать себя будете соответственно. Одевайтесь так, чтобы каждый день нравиться себе на все 100% и периодически меняйте стиль одежды, чтобы не было однообразия в жизни. Не обязательно носить костюм за 500 долларов, вы можете носить повседневную одежду, которая приятно и презентабельно смотрится, иногда радовать себя обновками.

3. Посмотрите на себя

Встаньте перед зеркалом и посмотрите на себя. Постарайтесь найти то, что вам нравится, и наоборот, что вы хотели бы убрать. А теперь постарайтесь с помощью причёски, макияжа или одежды сделать более выраженными ваши сильные стороны во внешности или фигуре и сделать менее заметными ваши слабые стороны. Если не знаете, как это сделать, почитайте советы специалистов в интернете, посмотрите как одеваются известные люди вашего типа.

4. Думайте положительно

Вы можете изменить в себе всего одну вещь, и изменится вся ваша жизнь. Попробуйте изменить своё мышление. Попробуйте смотреть на себя и окружающий мир новым взглядом, более спокойным и положительным. Сейчас популярно читать о силе мысли, так как это действительно работает. Не осуждайте ни себя, ни других. Принимайте себя и других такими, какими они есть, и постарайтесь видеть во всем положительные моменты.

5. Станьте личностью

Вы должны научиться самостоятельно мыслить, говорить и действовать. У многих людей шаблонное мышление или коллективное мышление. Попробуйте выделиться из толпы и уверенность будет расти в вас. Учитесь отстаивать свою точку зрения (свое мнение) или умение настаивать на своем.

6. Познай себя

Чтобы победить врага нужно его хорошо знать. Вы не можете победить страх, не зная его, не посмотрев ему в глаза. Заведите дневник о себе и о своих мыслях, постарайтесь быть честными сами с собой. Затем проанализируйте все мысли и события последних дней, недель, возможно, вы увидите причинно-следственные связи. А потом начните думать положительно о себе, о тех изменениях, которые вы хотите сделать в себе. Подумайте о том, что вам мешает измениться или сделать новый шаг, реальные это ограничения или они просто придуманы вами.

7. Не только думайте, но и действуйте

Дополнительно к положительному мышлению вы должны привести его в действие. Действия, фактически, являются ключом к развитию уверенности в себе. Вначале вы учитесь позитивно мыслить, после чего ваши действия изменяются. Вы то, что вы делаете, и поэтому, если вы измените то, что вы делаете, тогда измениться и то, кем вы являетесь.

8. Будьте добры и великодушны

Быть добрым к другим является сильным способом улучшить самооценку. Вы начинаете чувствовать себя хорошо, думая, что вы хороший человек.

9. Знайте свои принципы и цели

Есть ли у вас принципы? На каких принципах построена ваша жизнь? К чему вы стремитесь? Если вы не можете легко ответить на эти вопросы, то задумайтесь над тем, кто вы такой, зачем пришли в этот мир. Принципиальный человек — это уверенный в себе человек. Тот, кто знает краткосрочные и долгосрочные цели своей жизни — успешный и цельный человек.

10. Говорите медленно и четко

Такая простая вещь, но она может влиять на то, как другие воспринимают вас. Сильные люди говорят спокойно и медленно, они уверены в себе и в том, что их слушают. Попробуйте поработать со своей речью, т.к почти у всех людей есть паузы и заминки (эээ, ммм, и т.д.), уберите их, равно как и слова паразиты (ну, типа, вот). Не впадайте в крайности — не стоит говорить тихо или слишком медленно. А главное, говорите то, что думаете и думайте, что говорите.

11. Улучшите осанку

Старайтесь всегда держать спину прямо, не сутулиться. Когда вы идёте с ровной спиной, когда вы смотрите вперёд себя, а не на землю, то это придаёт вам уверенности, а также это хорошо смотрится со стороны. Не менее важно сидеть, не сутулясь. Прорепетируйте перед зеркалом, улучшиться не только ваша осанка, но и настроение и даже самочувствие.

12. Установите небольшую цель и достигните ее

Люди часто делают ошибку, когда ставят перед собой очень высокие цели, а затем, когда они терпят неудачу, у них опускаются руки. Вместо этого, поставьте перед собой более реальные цели и постарайтесь достигнуть их. С каждой вашей победой вы будете обретать уверенность в себе.

13. Изменение некоторых привычек

Старайтесь не браться за одну большую привычку, например, курение. А займитесь маленькими привычками, например, просыпаться на 30 минут раньше обычного или уходить с работы вовремя. Что-то малое, что вы точно знаете, что сможете сделать. Делайте это в течение месяца. Когда вы достигните результата, вы будете чувствовать себя намного лучше, чем когда только начинали изменять себя.

14. Фокус на решениях

Если вы любите жаловаться или сосредотачиваться на своих проблемах, то измените это прямо сейчас. Начните фокусироваться на решениях проблемы, а не самих проблемах. Если у вас в голове «Я ленивая», то как это вам может помочь? Начните думать «Где мне взять энергию и как меньше растрачивать имеющиеся энергии».

15. Улыбка. Попробуйте начать чаще улыбаться

В вашей жизни не так всё плохо, как вы думаете, и всегда есть повод чему улыбнуться или порадоваться. Будьте радостными и позитивными. Этим вы поможете не только себе, но и окружающим.

16. Быть благодарным

Будьте благодарны за то, что у вас есть в жизни, за то, что другие дали вам. Будьте искренне благодарны и люди почувствуют это в вас.

17. Самообразование

Вложения в себя являются одной из лучших стратегий для создания уверенности в себе. Вы можете сделать это по-разному, но один из самых надежных способов расширить свои возможности — самостоятельно через знания. Интернет является прекрасным инструментом, конечно, но также есть книги, журналы, учебные заведения.

18. Наблюдайте за собой

Обратите внимание, как вы жестикулируете, двигаетесь, как вы стоите. Смотрите ли в глаза собеседнику. Перебиваете ли вы собеседника. Любите ли давать советы другим, при этом жалуясь на свою жизнь. Будьте честны с собой и тогда многое может измениться.

19. Станьте активными

Делать что-то всегда лучше, чем не делать ничего. Конечно, делая что-то, вы можете потерпеть неудачу или совершить ошибку… но ошибки являются частью жизни, на ошибках мы учимся. Без преодоления ошибок и проблем, мы никогда не станем сильными. Так что не беспокойтесь о них. Просто начните что-то делать — спорт, творчество, свое дело, воспитание детей, путешествие, изучение иностранного языка — все, что угодно, главное, чтобы ваша жизнь обрела смысл и наполнилась новыми красками.

20. В первых рядах

Часто люди стараются занять место в последних рядах – будь то лекция, презентация или совещание. Это вызвано подсознательным страхом быть замеченным. Поборите в себе такое стремление и выработайте привычку постоянно садиться в первом или, в крайнем случае, во второму ряду.

21. Устанавливать контакты

Учитесь общаться, первым идти на контакт, устанавливать новые знакомства. Это поможет раскрепоститься, обрести больше уверенности в себе и расширит круг знакомых, а значит, и возможностей.

22. Публичные выступления

Помогают развить уверенность в себе публичные выступления. Большинство стараются увильнуть от них, а вы берите слово на совещаниях, презентациях, не бойтесь задавать вопросы другим.

23. Никаких сравнений с другими

Нет смысла сравнивать себя с другими и заниматься самоедством. Сравнивайте только себя сегодняшнего с собой вчерашним.

24. Хвалите друг друга

К сожалению, мы слышим похвалу и комплименты в свой адрес совсем не часто, хотя, безусловно, мы все этого заслуживаем. От этого сильно страдает наша уверенность. Начните первыми говорить комплименты и хвалить другого, и это к вам вернется.

25. Духовная практика

Духовная практика поможет не только разобраться с вашими страхами и неуверенностью в себе, но и познать себя и цели жизни, обрести умиротворение и гармонию в жизни, поработать со своим характером.

Какие-то советы вам могут показаться полезными, какие-то нет. Это не главное. Главное, начать что-то делать, начать меняться и идти к новой жизни. Пробуйте и у вас обязательно получится развить уверенность в себе, а главное, изменить себя и свою жизнь!

Источник

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

Саморазвитие

7 самых эффективных способов повысить уверенность в себе

25 марта 2015 232 891 просмотр

Лариса Парфентьева

Без уверенности в себе трудно преуспеть, ведь бизнес сплошь состоит из ситуаций, в которых вам приходится покидать зону комфорта. И все они, от встреч и переговоров до продаж и руководства людьми, проходят тем лучше для вас, чем более вы уверены в себе.

Вот 7 приемов, которые позволят повысить уверенность в себе.

1. Никогда не забывайте о своих сильных сторонах и не будьте к себе слишком суровы.

Только для личного пользования составьте список присущих вам сильных качеств и того, что у вас получается действительно хорошо. Будьте честны с собой и обойдитесь без ложной скромности. Не обязательно искать в себе и записывать выдающиеся качества, достаточно таких: поддерживаю порядок на рабочем столе, довожу начатое до конца, хорошая память и так далее. Каждую неделю перечитывайте этот список и при возможности вносите туда новые пункты. Идеальных людей не бывает. Мы все совершаем ошибки. И не всегда они происходят исключительно по нашей вине.

Источник

2. Следите за своим здоровьем.

 Если вы в хорошей форме, то можете многого добиться. Регулярные физические упражнения, выполнять которые вам приятно, развивают силу, упорство и повышают стрессоустойчивость. Придерживайтесь здорового питания и выделяйте достаточно времени на сон. Перерывы на отдых, время для релаксации и время для себя должны стать такой же неотъемлемой частью вашей повседневной рутины, как, например, чистка зубов. Наслаждайтесь тем, что вы хорошо выглядите, и старайтесь брать от жизни все. Окружающие будут относиться к вам с интересом и уважением.

3. Сохраняйте спокойствие и старайтесь смягчать стрессы.

Избегайте суеты и спешки. Развивайте стрессоустойчивость. Простые техники релаксации и управления стрессом успокоят тело и сознание, станут для вас спасательным кругом. Ежедневно находите время для релаксации — не меньше пяти минут. Каждый день применяйте практику осознанности хотя бы в течение минуты. Эти несколько минут принесут большую отдачу.

Источник

4. Помните о том, что у вас, как у любого человека, есть права,

которые должны соблюдаться и на работе. Вот некоторые из них: у вас есть право на собственное мнение, на то, чтобы к вам относились с уважением и как к равному, чтобы вас не оскорбляли, чтобы вас слушали. У вас есть право на ошибку, на неудачу и на еще одну попытку.

5. Планируйте, расставляйте приоритеты и будьте организованны

Вы должны знать, где находитесь сейчас, куда хотите попасть и как планируете это сделать. Точно знайте, чего хотите. Тщательно все взвешивайте и планируйте. Решите, каким будет ваш первый шаг, и сделайте его. Будьте готовы корректировать свой план по мере необходимости. Какая бы задача перед вами ни стояла, подготовьтесь к ней. Если возможно, заранее отрепетируйте свои действия, например выступление с презентацией. Уделите этому должное внимание, и вы не только подготовитесь к предстоящему событию, но и повысите свою уверенность и самооценку.

Источник

6. Язык тела.

 Двигайтесь и говорите уверенно, и вы не только будете так выглядеть, но и действительно почувствуете себя так. Поднимите голову, расслабьте плечи и корпус, установите визуальный контакт с собеседником. Демонстрируйте спокойствие и уверенность, когда открываете дверь и входите в комнату. Открытая поза, твердое рукопожатие, спокойный голос покажут собеседнику, что вы рады видеть его и общаться с ним. Ваша речь должна быть четкой, ритмичной, заражать энтузиазмом. Демонстрируйте свой искренний интерес, и вы можете показать себя как харизматичный оратор!

7. Визуализируйте.

Представьте себе, что жуете дольку лимона… Наверняка, ваш рот наполнился слюной. Так? Все дело в том, что человеческий мозг не слишком хорошо различает то, что происходит в воображении и в реальном мире. Именно поэтому один из самых простых и эффективных способов укрепления силы воли — это визуализация.

Все, что необходимо сделать, — это представить себе ситуацию, в которой вы хотите чувствовать себя увереннее. Постарайтесь, чтобы образ получился детальным, затем в течение нескольких минут шаг за шагом проработайте представленную в уме ситуацию, справляясь со всеми сложностями, которые, по вашему мнению, могут возникнуть. Задание, наверное, звучит странно, но его легко выполнить, и прием работает.

У вас все получится!

Еще больше о том, как развить уверенность в себе и поднять самооценку, в книге Уверенность в себе

Как повысить уверенность в себе и самооценку: простые психологические советы

Уверенность в себе можно сравнить с водой из-под крана. Мы не знаем в деталях, откуда она берётся, но испытываем сильные неудобства, когда её нет. Недостаток уверенности, так же как и недостаток воды, оказывает негативное влияние на наше здоровье и жизнь в целом.

Все люди стремятся к тому, чтобы по-настоящему доверять своим способностям и осознавать свою ценность. Уверенность способна вывести из зоны комфорта и вдохновить пойти на риск. И кто знает, чего можно достичь таким образом?

Когда не хватает уверенности, люди изо всех сил пытаются умерить свои страсти и желания, и со временем это может вылиться в беспокойство, депрессию и расстройство пищевого поведения. Возможно, вы пытались встать перед зеркалом и отрепетировать свои речь, манеры, поведение, но это не сработало. Все по-своему уникальны, и разные техники помогают разным людям, так что не отчаивайтесь.

Чем выше уверенность, тем больше возможностей для совершенствования

Уверенность в себе – это ваша вера в то, насколько вы хороши в чём-то, но это не показатель вашего фактического мастерства. По словам Чарли Хуперта, автора книги «Искусство харизмы» и основателя одноимённого YouTube-канала, уверенность в себе не только помогает вам чувствовать себя лучше, но и помогает рисковать, чтобы добиться ощутимых улучшений в вашей жизни.

«Настоящая внутренняя уверенность в себе приводит к оптимизму, счастью и жизнестойкости, – говорит Хуперт. – Высокая внешняя уверенность в себе приводит к большему риску, что напрямую коррелирует с получением большего вознаграждения».

В Оксфордском справочнике позитивной психологии говорится об этой теме иначе: «Если человеку не хватает уверенности, то он снова не предпримет никаких действий. Вот почему недостаток уверенности иногда называют «калечащим сомнением». Сомнение может ослабить усилие ещё до начала действия или во время самого действия».

Если вы верите, что сможете получить работу своей мечты, если подадите заявление, то шанс есть, каким бы маленьким он ни был. Но если вы не верите, что сможете получить такую работу, и поэтому не подаёте заявление, то никакого шанса здесь нет. Уверенность в себе не делает вас лучше в том, что вы делаете, но она заставляет вас рисковать, чтобы достичь своих целей.

Читайте также:

1. После 60 жизнь только начинается: 9 пенсионеров-героев
2. Невербальные признаки симпатии мужчины и женщины
3. Комплекс жертвы в психологии: что это и как избавиться
4. Ритуалы на удачу от известных людей

Почему человек чувствует себя неуверенно?

На ровном месте, без причины неуверенность в собственных силах развивается в крайне редких случаях, и это скорее исключение, чем правило. В основном же все дело в комплексах, появившихся еще в детстве, или же ситуации, которую пришлось пережить во взрослой жизни.

Детские годы всегда несут в себе отпечаток отношения родителей. Нередко мы поддаем критике поведение и успеваемость детей, друзей своего ребенка, сравниваем его с кем-то. Это первый камень, заложенный в стену неуверенности в собственных силах подростка. В будущем он может испытывать страдания оттого, что нет поддержки от близких ему людей, отказаться от интересного и прибыльного занятия, потерять желание к личностному росту и стремление к чему-то.

В отдельных случаях у ребенка на подобное отношение совсем другая реакция. Он, наоборот, всеми силами доказывает родным, что может всего добиться. Но перечить родителям могут далеко не все.

Уже во взрослой жизни неуверенность может сформироваться, как следствие ряда неудач в профессиональной деятельности или в личном плане. При затяжном течении черной полосы обычно человеку сложно справляться с кризисом. Постоянные провалы, стрессовые ситуации приводят к тому, что он становится неуверенным и ранимым – начинает считать себя неудачником.

Как повысить уверенность в себе и самооценку: секреты и упражнения

Счастливый человек – тот, кто уверен в себе. Находиться в этом состоянии мечтает каждый из нас. Он находит позитив и ощущение радости во всем: в деле, которым занимается, в общении с близкими, в новых знакомствах. При этом, что бы ни делал этот человек, все у него выходит хорошо. Окружающим с ним интересно, его продвигают по карьерной лестнице, ему доверяют серьезные проекты.

Для кого-то подобное поведение является органичным, самим собой разумеющимся. Другим же необходимо долго работать над собой, чтобы выработать подобные качества и добиться желаемого результата, поднять самооценку. Сделать это можно, если приложить некоторые усилия.

Повышение уверенности и поднятие самооценки потребует от вас некоторой работы. Вы можете каждый день перед зеркалом говорить себе: «Я достаточно хорош, я достаточно умён, и я чертовски нравлюсь людям», – и это не повредит вам. Но есть более практичные и эффективные инструменты, которые вы можете использовать.

Будьте «гиперчестны» сами с собой

Быть «гиперчестным» с самим собой – это простой, повседневный способ тренировать свою уверенность.

Предположим, кто-то спросил вас о вашем хобби или о вашей работе. Если вы поймали себя на том, что что-то скрываете, проанализируйте свои мысли и найдите причину. Скорее всего, вам следует либо сменить хобби/работу, либо, что более вероятно, принять эту часть себя и перестать стыдиться этого.

Это не означает, что вы должны делиться каждой частью своей личности со всеми, кого вы встречаете. Вы можете рассказывать о своих странных увлечениях своим странным друзьям, но на работе придерживаться рабочих тем. Однако вы всё же можете найти кого-то с кем сможете поделиться своей личностью. Когда вы перестанете скрывать часть себя от других людей, вы почувствуете себя более уверенным в том, кто вы есть.

Начните заниматься спортом

Многие люди начинают заниматься спортом, чтобы похудеть или нарастить мышцы, но физические упражнения также являются хорошим стимулом для вашей уверенности в себе. Представители Американской психологической ассоциации отмечают тот факт, что физические упражнения могут улучшить ваше настроение и, наряду с регулярным лечением и терапией, помогают бороться с депрессией и тревогой.

Физические упражнения также могут помочь улучшить вашу уверенность, если вы будете придерживаться определённого распорядка. Ведь регулярные занятия спортом требуют соблюдения дисциплины, а это уже является достижением. Вы не только почувствуете уверенность в себе благодаря тому, что закрепили новую привычку, но также улучшите ваше тело и здоровье в долгосрочной перспективе.

Можно заняться боксом. Бокс считается спортом, который оттачивает не только физические качества, но и психологические. Он требует от спортсмена ведения тактики, стратегии, развивает умственную устойчивость и является мощным средством от стресса. Даже принц Гарри (герцог Сассекский) говорил, что бокс помог ему после смерти матери, принцессы Дианы: «В те годы я занимался боксом, потому что все говорили, что он полезен, и это действительно хороший способ выпускать агрессию».

Устойчивость и настойчивость – важные навыки в боксе. Если их достаточно в себе развить, то можно спокойно применять и за пределами ринга.

Пробуйте делать то, что вызывает у вас дискомфорт

Выход из зоны комфорта, как и следует ожидать, вызывает дискомфорт. Но в этом и есть суть. В конечном счёте, уверенность заключается в том, чтобы чувствовать себя комфортно в самых разных ситуациях, которые заставили бы большинство людей испытывать дискомфорт.

Таким образом, если вы каждый день будете расширять свою зону комфорта, то очень быстро она станет настолько большой, что вы сможете чувствовать себя комфортно и за её пределами.

Выход из зоны комфорта может включать в себя как сложные изменения, такие как принятие предложения о новой работе или противостояние кому-то, кого вы обычно избегаете. Так может включать в себя и более простые изменения, например, завязать разговор с незнакомцем, если вы обычно застенчивы, или попробовать новое блюдо.

Важнее регулярно понемногу расширять свою зону комфорта, нежели время от времени бросаться из крайности в крайность.

Примерьте новый образ

То, как вы одеваетесь, может повлиять на то, как другие люди воспринимают вас, но это также может повлиять и на то, как вы сами воспринимаете себя. Ношение новой непривычной для вас одежды может побудить вас думать или вести себя иначе.

Доктор Адам Д. Галинский, профессор Колумбийской школы бизнеса, обнаружил, что участники исследования, носившие белые лабораторные халаты, были более внимательными и сосредоточенными во время испытаний. Другими словами, когда люди одеваются как врачи, они ведут себя скорее как врачи или, по крайней мере, они думают, что ведут себя как врачи. Если вы хотите чувствовать себя более уверенно, одевайтесь так, как уверенная версия себя.

Постарайтесь окружить себя красивыми предметами и вещами. Это настроит вас на позитив, поможет справиться со стрессами.

Бросьте вызов синдрому самозванца

Такое состояние, как неуверенность зачастую появляется у тех, кто зациклился на поражениях. Синдром самозванца – это неприятное психологическое состояние, при котором человек не способен приписать свои достижения собственным качествам, способностям и усилиям. Такое сомнение легко закрадывается в нас, потому что нам легче запоминать ошибки и труднее запоминать успехи.

Сформулируйте список своих побед, достижений, регулярно добавляя новые. Заведите привычку периодически записывать то, что вы сделали хорошо или размышлять об этом. В отдельном блокноте записывайте достижения с датой реализации. В качестве примера можно назвать массу вещей – вы наконец-то сели на диету, стали бегать по утрам, получили новый проект и прочее.

Периодическое ознакомление с удачами снизит уровень неуверенности и повысит самооценку. Легче быть уверенным в своих способностях, когда вы их помните.

Держите осанку

Подобно тому, как на вас влияет то, что вы носите, на вас может влиять и поза, которую вы принимаете. Хотя сначала это может показаться немного глупым и вызвать дискомфорт (помните совет о выходе за пределы вашей зоны комфорта), принятие уверенных поз помогает изменить настроение.

Исследования, проведённые в государственном университете Огайо, показывают, что простое сидение с прямой спиной может заставить вас чувствовать себя более уверенно в том, что вы делаете.

Плохая осанка обычно приводит к тому, что тело испытывает больше напряжения и усталости, чем при прямой спине. Кислород плохо циркулирует в сосудах, кости и органы сдавливаются и смещаются. Это приводит не только к физическим проблемам, но и психологическим – повышенному уровню стресса и неуверенности. Прямая спина и ровное дыхание помогают расслабиться и успокоиться.

Волнение подавляется еще и языком тела, за которым необходимо следить. Доцент Гарвардской школы бизнеса Эми Кадди говорит, что люди могут повлиять на впечатление, которое производят на других: «От нас самих во многом зависит, окажемся ли мы на высоте в требующей того ситуации и сможем ли показать себя с лучшей стороны».

Необязательно вставать в позу Супермена (руки на боках), задирать голову и расставлять широко ноги на публике. «Поза силы» отлично подойдет для ежедневного тренинга дома. А при общении с людьми будет достаточно просто не скрещивать руки и не закидывать ногу на ногу. Открытые позы не только придают вам больше уверенности, но располагают к вам собеседника.

Поставьте правильно голос

Окружающих располагают к себе люди с сильным, уверенным голосом. Его обладатель вызывает уважение. Управлению голосом можно научиться, к примеру, на курсах улучшения дикции или занятиях по вокалу.

Овладейте в совершенстве техниками и приемами ведения различных переговоров. Умение общаться с разными людьми позволит избегать стрессовых и конфликтных ситуаций, провоцирующих появление неуверенности. Контроль над ситуацией будет принадлежать вам.

Избегайте высокомерия

Когда вы начинаете вести себя более уверенно, важно задуматься о том, чтобы не стать высокомерным. Однако, по словам Хуперта, высокомерие – это не чрезмерная уверенность. Высокомерие – это скорее результат неуверенности в себе и чувства незащищенности.

Уверенность – это внутренняя удовлетворённость собой, в то время как высокомерие требует внешнего подтверждения. Таким образом, высокомерные люди хвастаются, чтобы добиться признания других. Кто-то по-настоящему уверенный в себе способен быть напористым и постоять за себя, но он вряд ли станет вести себя высокомерно по отношению к другим.

Как ни странно, лучшая защита от высокомерия – это развитие истинной уверенности в себе.

Метод «Знайка»

Постарайтесь регулярно совершенствовать собственные профессиональные навыки. Читайте тематические блоги, общайтесь в социальных сетях и на форумах с коллегами.

Много знаний не бывает. Постоянное повышение квалификации поможет избежать сложностей с новыми проектами. А значит, и уровень самооценки станет гораздо выше.

Не употребляйте в разговоре слова-паразиты

Они утомляют и собеседника, и вас, отвлекают от сути беседы. Что в итоге и приводит к неуверенности.

Старайтесь говорить спокойно, делая небольшие паузы. Люди хуже воспринимают быструю, торопливую речь. Чтобы вы могли быть уверены в том, что в вашем лексиконе больше нет стоп-слов, записывайте свой голос, а потом прослушивайте его.

Найдите время для увлечений

Постарайтесь найти занятие, которое вам интересно и идеально у вас получается. Хобби поможет вернуть уверенность, которая постепенно будет перенесена и на другие сферы вашей жизни.

Получайте подтверждающие сертификаты

Независимо от того, чем вы занимаетесь в профессиональном плане, постарайтесь получать сертификаты, подтверждающие ваш профессионализм. Как только появятся сомнения в себе, посмотрите на них, и ваша самооценка сразу взлетит вверх.

Без лишних эмоций воспринимайте критику в свою сторону

Всегда найдется тот, кому ваша работа не понравится. Если вы правильно отреагируете на критику, самооценка будет под защитой. Вы же сможете улучшить качество своей работы, если в этом есть необходимость.

Важно запомнить, что всегда нужно над собой работать. Результатом станут популярность и желание других людей с вами сотрудничать, общаться, поддерживать отношения.

Подведём итоги уходящих букв

Самое важное, что нужно знать об уверенности – каждый человек может расти в этом направлении. Да, есть определенный набор качеств личности, которые ограничивают, и, вероятно, воспитание тоже играет свою роль.

Однако в вашем распоряжении есть множество инструментов, чтобы повысить уровень уверенности: язык тела, голос, позитивное мышление, вербальное убеждение, курсы ораторского мастерства и другие.

Главное – не зацикливаться на неудачах и не переставать предпринимать попытки. Если сегодня ваше публичное выступление, например, в университете провалилось (задрожал голос, бросило в холодный пот, забыли текст), то следующее пройдет лучше. Вы будете знать свои минусы и сможете над ними поработать.

7 черт сильной личности, которые может развить кто угодно.

Что-то не понравилось в данной статье, есть что добавить или вы нашли ошибку? Обязательно напишите об этом в комментариях. Ни один комментарий не останется без внимания!

Материал обновлён 31.03.2020 в 21:34

Отличная статья1Чего-то не хватило

Как стать уверенной в себе: практические советы психолога

Высокая самооценка и вера в собственные силы есть далеко не у всех, поэтому многие задумываются о том, как стать более уверенной в себе женщиной, советы психолога могут в этом помочь, но главную работу над собой придётся делать самостоятельно. Психолог может показать путь, а идти по нему нужно «своими ногами».

Исправлять свой характер и менять себя довольно трудно. В первую очередь, из-за того, что, преображаясь, мы выходим из привычной зоны комфорта. Да, там может быть плохо, неуютно и тоскливо, но как сказал классик «Привычка свыше нам дана, замена счастию она». Мы настолько привыкаем к своему образу, что любое вмешательство со стороны или изнутри, нарушает душевное равновесие. И только во вторую очередь это сложно из-за отсутствия информации.

Мы – это наши мысли, причёска, одежда, вещи, люди, которые нас окружают и даже жильё. Как научиться быть уверенной в себе, если нет достойной материальной базы или природной красоты, если не блещешь талантами и не привлекаешь внимание мужчин шармом и обаянием? Это сложно, но всё же возможно.

Краткое содержание:

Что такое уверенность в себе

Уверенность в себе — это ощущение внутреннего комфорта, отсутствие страха и надуманного чувства вины. Такое состояние психики имеет много преимуществ – ощущение спокойствия, душевного равновесия, доверия и защищённости. На самом деле это основные потребности, которые необходимы любому человеку. Если они неудовлетворены и особенно главная – чувство безопасности, тогда жизнь превращается в мучительное существование.

Мы ощущаем уверенность в себе, если довольны собой, испытываем любовь к себе и принятие себя, а также имеем нужные качества для достижения поставленных задач. Уверенность в себе, как и собственное достоинство, формируется ещё в детстве, и, к сожалению, не всегда успешно. Окружение влияет на восприятие себя, создавая образ сильной или слабой личности. Если ребёнок получает положительные эмоции и похвалу, совершая какие-либо действия, его уверенность растёт. И наоборот, «затюканные» дети, получающие насмешки или критику, вырастают крайне закомплексованными и неуверенными в себе людьми.

Сформировать и вырастить уверенность в себе, смелость и повысить самооценку за несколько часов или дней невозможно. Если применять советы и правила в течение долгого времени, вы сможете добиться результатов и достичь внутренней гармонии.

Сомнения – это нормально. Уверенная личность понимает, что естественно сомневаться в себе и в окружающих. Главное, не давать им завладеть собой, научиться сдвигать фокус в сторону позитивного настроя. Важен результат, а не эмоции, которые мы испытываем. Имеет значение действие, а не слова. Уверенность – это, в том числе умение преодолевать страхи и бороться с сомнением. Не стоит этого бояться, стыдиться или отвергать. Нужно просто уделять сомнениям как можно меньше внимания, концентрируясь на действиях.

Что даёт уверенность в себе

Нормальная и высокая самооценка открывает больше возможностей, чем неуверенность и заниженная самооценка. Отсутствие страхов стимулирует к поиску новых ощущений и решению сложных задач. Смелому человеку проще завязать новые знакомства, общаться, да и в работе это качество помогает развиваться и продвигаться по карьерной лестнице. Потому что страх парализует. Не зря ведь говорится: «Смелость города берёт» и это действительно так.

Сколько угодно примеров, когда вполне заурядные, но уверенные женщины привлекали внимание таких мужчин, о которых грезят красотки. А неуверенные в себе милашки так и оставались без достойного партнёра, довольствуясь мужчинами, недостойными их. В качестве примера можно привести сказку о Золушке.

Чудо свершилось не только благодаря новому наряду и золотой карете – таких красавиц был полный дворец, и все вились вокруг принца. Решающую роль сыграла внезапно появившаяся уверенность в себе.

Другие девушки росли в роскоши и воспринимали её как должное, возможно, выискивая недостатки в своей внешности и роскошных нарядах. А для девушки, всё время носившей лохмотья, внезапно свалившееся на неё платье и прочий антураж стали шок-фактором, который вознёс самооценку Золушки до небес. Она решила, что теперь достойна самого принца и сумела завоевать его.

Точно так происходит и в нашей жизни. Имея опору в виде материального достатка, престижной работы, признания окружающих, мы приобретаем уверенность в себе. Об этом снято множество сериалов и большинство ждёт «волшебного пинка», чтобы расцвести и стать «королевой». Но не всё так просто. Чаще всего для достижения цели нужно приложить усилия, а то получится как в той же самой сказке – нет антуража, нет и уверенности в себе, остался один страх, стыд и желание забиться в самый дальний угол.

Как обрести уверенность в себе, советы психологов

Наша цель – приобрести такую непоколебимую уверенность, которая идёт изнутри и не исчезнет вместе с боем курантов. Как стать уверенной в себе женщиной, опираясь только на собственные ресурсы? Специалисты считают, что психика следует физическому телу и, если вести себя определённым образом, сформируется рефлекс «уверенного поведения». Чтобы преодолеть неуверенность, нужно с ней бороться:

✔️ Знакомиться с людьми, протягивая руку первой или используя лёгкие объятия.

✔️ Поддерживать в разговоре зрительный контакт (можно смотреть на точку между бровей собеседника, это создаёт эффект внимательного взгляда).

✔️ Чётко произносите слова, особенно при знакомстве, говорите: «Рада познакомиться!», «Очень приятно!».

Если отточить навык таких действий, мозг отреагирует настоящей уверенностью.

Психология уверенности в себе зиждется на ежедневных упражнениях:

1. Выбирайте передние ряды на собраниях. Вам придётся оказаться в центре внимания – это очень хорошее упражнение и испытание смелости. Стремитесь выступать на публике. Тяжело будет лишь в начале, со временем это начнёт приносить удовольствие.

2. Смотрите людям в глаза. Чтобы не потерять уверенность в себе и не утратить контроль, сосредоточьтесь на межбровье собеседника, лишь изредка глядя прямо в глаза. Слушая собеседника, проявляйте реакцию – кивайте, улыбайтесь и тогда вы сможете установить контакт с собеседником, не тушуясь и «не потеряв лицо».

3. Красивая осанка говорит о внутренней уверенности. Приподнятая голова и расправленные плечи помогут ощутить свою значимость.

4. Улыбка – оружие. Но не виноватая или кривая. Только широкая и смелая улыбка придаёт сил, даже когда внутри сидит страх, неуверенность и сомнение.

5. Социальная активность, выражение своего мнения и вопросы, прозвучавшие от вас тоже помогают обрести уверенность.
Начинать можно с общения в интернете, в соцсетях. Находясь в безопасном месте, по эту сторону монитора вы можете потренироваться от души на собеседниках, мнение которых не имеет на самом деле никакого значения.

6. Адекватная оценка своих возможностей очень помогает в обретении уверенности. Можно даже составить список своих талантов и достижений.

Имея теоретическую базу знаний о том, как стать уверенным человеком, вы можете начинать работу над собой. И помните, что главный враг – страх, с которым нужно бороться ежедневно, ежечасно и особенно в минуты душевной слабости и не давать ему шансов вновь завладеть вами.

И напоследок, видео, как преодолеть стеснительность:

Об авторе: Привет! Я — Каролина Кораблёва. Живу в Подмосковье, в городе Одинцово. Люблю жизнь и людей. Стараюсь быть реалистом и оптимистом по жизни.
В людях ценю умение себя вести. Увлекаюсь психологией, в частности — конфликтологией. Закончила РГСУ, факультет «Психология труда и специальная психология».

Похожие статьи:

11 Простые способы обрести уверенность в себе и самооценку

Когда вы не можете достичь своих целей, легко поверить, что у вас нет способностей или вы недостаточно хороши. Тем не менее, разница между успехом и неудачей редко обусловлена ​​какой-либо длительной способностью. Конечно, в этот момент вам могут не хватать необходимых навыков, но вы обычно можете выучить все, что вам нужно знать. Самым большим фактором, определяющим ваш уровень успеха, часто является ваша уверенность в себе. Как сказал Генри Форд : «Верите ли вы, что можете, или верите, что не можете; Вы правы .Уверенность в себе это так важно. Если вы хотите достичь своих целей и задач, у вас должно быть достаточно уверенности в себе, чтобы довести работу до конца. По мере роста ваших целей и амбиций ваш уровень уверенности в себе должен возрасти, чтобы соответствовать ему.

Объективная оценка ваших результатов позволяет вам смотреть на прошлое с большим чувством позитива и реализма. Освободить вас, чтобы жить позитивно в настоящем.

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

Уверенность в себе требует усилий

Вы, наверное, знаете кого-то, кто просто источает уверенность.Вы могли бы даже подумать: « В чем его секрет? Как он может быть таким позитивным в себе? Хорошая новость заключается в том, что вы тоже можете быть настолько уверены в себе. Уверенность в себе не бывает случайно.

Это происходит из-за повторной практики и небольших успехов, которые влекут за собой большие успехи. С правильными обязательствами и усилиями вы сможете за короткое время укрепить уверенность в себе, и, продолжая положительные привычки, ваша уверенность в себе будет продолжать расти.

Уверенность в себе — это не тот подарок, с которым вы родились.Для многих людей уверенность в себе может казаться естественной для них, но более вероятно, что у них были надежные образцы для подражания в их жизни, от которых они узнали соответствующее поведение укрепления доверия.

Эти люди будут подражать поведению, которое они видели из своих образцов для подражания, и они обычно делают это сейчас. Практикуя эти же действия, вы будете предпринимать гигантские шаги, чтобы построить собственную уверенность в себе.

11 Простые стратегии для повышения уверенности в себе

Приведенные ниже стратегии очень легко реализовать и привести к быстрому росту уровня уверенности в себе.Используйте эти стратегии, чтобы стать более уверенными в себе:

1. Представьте себя с уверенностью

Если вы бездельничаете дома с семьей или друзьями, может быть приемлемо одеться и быть немного неопрятным. Эти люди знают, кто вы на самом деле, и ваша внешность вряд ли окажет огромное влияние на их мысли о вас.

Однако то, как вы относитесь к себе, отражается на вашей внешности. Если у вас есть важное событие, например интервью или деловая встреча; Потратив время, чтобы убедиться, что вы ухожены и носите чистую, хорошо облегающую и подходящую одежду, вы получите дополнительного повышения уверенности .

Когда вы знаете, что отлично выглядите, вы тоже прекрасно себя чувствуете. Это небольшое усилие проходит долгий путь, и, как только вы заметите разницу, вы перенесете этот новый подход в другие сферы своей жизни.

Поскольку я работаю дома, я часто работаю в более повседневной одежде, если только у меня нет онлайн-тренировки с клиентом. Меня больше беспокоит качество работы, чем моя внешность.

Но когда мне нужно что-то более сложное, мне нравится одеваться немного лучше.Это не попытка произвести впечатление на других. Это просто дает мне немного уверенности в себе. Я чувствую себя более подготовленным и сосредоточенным на предстоящей задаче. Как будто я говорю на вызов:

«Вы собираетесь испытать меня, но вы получите лучшее, что у меня есть, и, я знаю, я смогу победить вас»

Мы часто думаем, что одеваться лучше о впечатлении других. Для некоторых людей это может быть. Но реальная выгода — это то, что вы сообщаете себе.

Как вы одеваетесь для важных случаев важно по двум причинам:

• Это заставляет вас чувствовать себя лучше
• Это побуждает других относиться к вам серьезно

Нерушимая уверенность в себе

Откройте для себя мощные и практичные стратегии для повышения уверенности в себе с помощью «Нерушимой уверенности в себе».

2. Улыбайтесь и смотрите людям в глаза

Звучит очевидно, что улыбка поможет вам наладить отношения с другими. Также очевидно, что когда вы улыбаетесь, вы чувствуете себя счастливее и увереннее. Несмотря на это, очень многие люди не улыбаются.

Когда вы улыбаетесь и смотрите в глаза, это показывает, что у вас есть определенная легкость и тепло в себе. Это позволяет другим чувствовать себя более комфортно в вашем присутствии, тем самым улучшая качество ваших взаимодействий.Когда вы начинаете лучше взаимодействовать с другими, ваша уверенность в себе растет, пока общение с легкостью не станет естественным процессом.

Когда вы приветствуете людей с теплой, искренней улыбкой и нежным зрительным контактом, вы показываете им, что вы заслуживаете доверия. Вы говорите им, что вы пришли с миром. Вы не представляете им угрозы. Это напористое поведение, которое приносит пользу обеим сторонам и помогает укрепить доверие к обеим сторонам.

Многие из тех, кому не хватает уверенности в себе, боятся протянуть руку и связаться с другими.Они хотят, но они боятся отказа. Но если вы не улыбаетесь и не смотрите в глаза, вы не сигнализируете другим, что вы открыты для общения и связи. Простая улыбка и некоторый зрительный контакт могут открыть двери.

Если вы не улыбаетесь или не смотрите в глаза, сделайте это первым, что вы добавите в свои попытки укрепить уверенность в себе. В каждом взаимодействии смотрите человеку в глаза и улыбайтесь.

Вам не нужно ничего добавлять, пока это не станет привычкой.Результаты этого одного изменения могут быть невероятными.

Простая, искренняя и сердечная улыбка может многое сделать, чтобы поднять доверие как человека, получающего улыбку, так и; человек улыбается.

Нажмите, чтобы чирикать

3. Подарите искренние комплименты другим

Когда вы находите время, чтобы похвалить других, это показывает, что вы чувствуете себя достаточно хорошо, чтобы дать положительный отзыв другим. Не принимайте этот подход за неискреннюю лесть.Комплименты всегда должны быть искренними и честными. Во-первых, вам может потребоваться некоторое время, чтобы найти положительные стороны в других, которые вы хотели бы похвалить, но это становится легче.

Приняв необходимое мышление, вы не только найдете положительные стороны в других, но и начнете видеть больше положительных во всех сферах своей жизни. Делая это, вы понимаете, что ваша жизнь находится в лучшей форме, чем вы могли подумать ранее. В результате ваша уверенность в себе растет.

Я твердо верю, что мы были помещены на эту Землю, чтобы любить и быть любимыми (я не имею в виду этот голливудский мусор). Искренне хвалить других — это одна из самых простых, но самых чистых форм любви. И самое замечательное в любви — то, что, когда вы ее дарите, вы испытываете это на себе. Подумайте, как вы себя чувствуете, когда делаете комплимент или помогаете кому-то, о ком действительно заботитесь. Тебе не нравится?

Эти маленькие акты любви или доброты, если вы предпочитаете, происходят изнутри вас и должны пройти через вас, чтобы перейти к другому человеку.Когда оно проходит через вас, вы должны испытать это на себе. Ваш подарок им также подарок для себя. Сам акт поиска позитива в других, заставляет вас чувствовать себя лучше и обучает вас видеть позитивы в жизни. Это сильно влияет на вашу уверенность в себе.

Начните с людей, которые наиболее важны для вас, поскольку вы, вероятно, проводите с ними большую часть времени. Запишите все вещи, которыми вы восхищаетесь в них, и которые вы можете дополнить.

4.Признательность к практике

К сожалению, мы, люди, находим невероятно легко обнаружить негатив в нашей жизни. Не всегда так просто определить положительные стороны, хотя они есть. Когда вы цените позитивы в своей жизни, вы не просто определяете, что вам нравится; Вы занимаетесь моментом, чтобы сосредоточиться на том, как ваша жизнь лучше благодаря им.

Практикуйте оценку каждый день, и вы избавитесь от негатива в своей жизни. Вы не пытаетесь развить заблуждение о том, как удивительна и прекрасна ваша жизнь; Вы просто хотите выработать более реалистичный оптимистичный взгляд, с помощью которого вы сможете определить и оценить позитивные моменты в своей жизни.

Когда вы потратите время, чтобы оценить все хорошее в своей жизни, вы начнете испытывать настоящую радость. Вы понимаете, что ваша жизнь лучше, чем вы обычно думаете. И это важно. Чтобы быть счастливее в своей жизни и иметь больше уверенности в себе, вам не всегда нужно улучшать свою жизнь. Вам просто нужно начать видеть хорошее в своей жизни и начать ценить его.

Когда я чувствую себя негативно, я нахожу очень силенным сделать небольшой перерыв, чтобы написать что-то / кого-то в моей жизни, за что я благодарен.Это помогает быстро изменить свое мышление и побуждает меня проявлять бдительность в отношении возможностей быть благодарными.

Жизнь на основе ценностей

Научитесь быть более ценным для жизни, приобретая большую оценку себя с помощью «Жизни на основе ценностей».

5. Воспользуйтесь своими сильными сторонами

Мы все можем делать большинство вещей, но отличает стандарт, в котором мы можем выполнить задачу. На протяжении всей жизни вы будете сталкиваться с задачами, которые вам не подходят для выполнения.Здесь нечего смущаться; это одинаково для всех. Если вы тратите много времени на выполнение этих задач, вы, скорее всего, будете бороться, и это повлияет на вашу уверенность в себе.

Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы делаете лучше всего. Вы сможете лучше выполнять задание, и ваша уверенность в себе будет расти с каждой успешно выполненной задачей. Вы почувствуете себя экспертом и без сомнения узнаете, что преуспели в этой области. Знайте свои сильные стороны и играйте с ними.Ищите работу в области, которая максимально использует ваши сильные стороны, знания и навыки. По возможности делегируйте или поручите задачи, которые не соответствуют вашим сильным сторонам.

Есть несколько вещей, которые не входят в ваши сильные стороны, но вы должны быть компетентны в них. Это хорошо; будьте компетентны, но вам не нужно тратить свое время на то, чтобы быть более компетентным, если это не одна из ваших сильных сторон.

Единственным исключением из этого должны быть вещи, которые вы действительно любите делать.Вам не нужно быть великим во всем, кроме уверенности в себе в жизни, гораздо лучше продолжать наращивать свои сильные стороны.

Многие из ситуаций, когда вам не хватает уверенности в себе, могут быть исключены из вашей жизни без каких-либо потерь.

6. Примите ваши недостатки

Перфекционизм — это всего лишь механизм, который причиняет вам боль. Совершенство не является ни возможностью, ни необходимостью. Никто никогда не был идеальным и никогда не будет.Вместо того, чтобы стремиться к совершенству, вы всегда можете попытаться сделать все возможное. Затем вы можете извлечь уроки из опыта и стремиться к лучшему в следующий раз.

Главное, что нужно помнить, это то, что когда что-то сделано, его всегда можно улучшить. Вы получаете отзывы от других людей, от результатов или от мира в целом. Просматривая отзывы, вы можете определить любые улучшения, которые вам нужно сделать. Цикл обратной связи позволяет вам постоянно улучшать что угодно — будь то навык, личная черта, проект, продукт и т. Д.

Если вы будете ждать совершенства, прежде чем действовать, вы никогда не начнете. И если вы даже никогда не начнете, вы никогда не сможете получить обратную связь, потому что улучшать нечего. Вот почему сделано лучше, чем идеально.

Где бы вы ни были, все в порядке, потому что, пока вы готовы действовать, получать отзывы и делать улучшения, вы будете продолжать прогрессировать. Таким образом, вы будете постоянно совершенствоваться без напряжения, вызывающего стресс, всегда пытаясь быть идеальным. Несовершенство только показывает, что вы человек, а не то, что с вами что-то не так.

Успешные люди сосредоточены на постоянном улучшении, а не на совершенстве. Фактически, если бы они достигли совершенства, улучшение уже было бы невозможным.

7. Будьте готовы

Практикуя этот девиз не только для бойскаутов. Практика позволяет вам ознакомиться с проблемой, которая стоит перед, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с переходом в неизвестность.

Практикуя, вы понимаете, что способны справиться с этой задачей, и ваша уверенность в себе растет.Вы тренировались заранее, чтобы выполнить все, что нужно.

Если вы действительно обеспокоены тем, что что-то идет не так, вы тоже можете к этому подготовиться. Определите ваш худший страх, например Вы забыли свою речь. Затем вы можете определить решение, например, иметь некоторые заметки в режиме ожидания, чтобы подтолкнуть вашу память.

Затем вы можете попрактиковаться в своей презентации, если вы забудете свои слова и сможете реализовать свое решение. Это придаст вам уверенности в себе, , чтобы вы могли поверить в то, что вы можете справиться со всем, что пойдет не так.

Подготовка не только для больших вещей. Это то, что вы можете делать каждый день. Будучи подготовленным к каждому дню, день становится лучше, и дополнительные результаты со временем приводят к значительным улучшениям.

Практика позволяет вам ознакомиться с предстоящей задачей, например, презентация. Это позволяет уменьшить страх, связанный с входом в неизвестность; таким образом повышая вашу уверенность.

Нажмите, чтобы чирикать

8.Ставьте эффективные цели и работайте для их достижения

Когда ваша жизнь имеет направление и цель, вы знаете, куда идете и чего пытаетесь достичь. Затем вы устанавливаете цели, которые помогут вам последовательно работать для достижения этих целей. Когда вы достигнете своих целей , вы сможете увидеть прогресс, который вы делаете для достижения своей цели. Вы можете сосредоточиться лучше, и каждый день имеет смысл. С достижением каждой цели ваша уверенность в себе получает небольшое повышение, поскольку вы видите, что вы можете достичь всего, чего хотите от жизни.

Вот что такое прогресс, постоянное достижение целей; какой бы маленькой ни была эта цель. Даже маленький шаг в правильном направлении — это то, что следует отмечать. Когда вы эффективно ставите цели, вы понимаете, что каждый день — это шаг в правильном направлении. Когда вы поймете это, отправляйтесь на это и выполните это; Ваша уверенность в себе будет расти с каждым днем. Это может быть лишь незначительное улучшение каждый день, но через 6 месяцев вы не поверите разнице, поскольку ваша уверенность в себе взлетела.

Вам не нужна полная уверенность в себе. Вам просто нужно иметь уверенность в себе, чтобы достичь следующей цели и верить, что вы можете ее достичь Достижение вашей цели выведет вашу уверенность в себе на новый уровень.

Связанные

Чтобы установить эффективные цели, которые позволят вам достичь ваших целей, ознакомьтесь с Ultimate Руководство по постановке целей .

Объективная оценка ваших результатов позволяет вам смотреть на прошлое с большим чувством позитива и реализма.Освободить вас, чтобы жить позитивно в настоящем.

Получите БЕСПЛАТНУЮ копию здесь

9. Охватите то, что вы любите

Любовь — это самая сильная эмоция. К сожалению, мы склонны думать о любви только с точки зрения той ерунды, которую вы видите в голливудских фильмах. Любовь приходит во многих формах, и когда вы создадите место для любви в своей жизни, вы будете счастливее и увереннее.

Одна из самых важных вещей, которые вы можете сделать, — это освободить место для вещей, которые вы любите в своей жизни.К сожалению, когда вы боретесь за время, одна из первых вещей, которые вы сокращаете, как правило, ваши любимые хобби. Однако увлечения, которые вы любите, наполняют вас позитивом, который помогает повысить ваше счастье и здоровье. Это также помогает вам лучше контролировать свою жизнь, что повышает уверенность в себе.

Потратьте время, чтобы узнать, что вы любите, и что делает вас счастливыми и счастливыми, — это отличный способ определить, где вы должны проводить больше времени в своей жизни. Это способ заботиться о себе.Забота о себе всегда повысит вашу уверенность в себе.

Конечно, всегда будут вещи, которые вы должны делать, которые вы действительно не любите. Но вы всегда можете найти что-то (ы) об этом, чтобы любить, например. платя налоги, вы можете потратить немного времени на то, чтобы подумать обо всех замечательных государственных услугах, которые оплачиваются налогами. Находя в этих ситуациях позитивные моменты, которые вы обычно рассматриваете в негативном свете, вы не даете им повредить вашему счастью и уверенности в себе.

Уверенность в себе, естественно, улучшается, когда вы уделяете больше времени тому, что вам нравится, за счет устранения тех вещей, которые не приносят радости или ценности в вашу жизнь.

Связанные

Ваше мышление имеет решающее значение для вашей уверенности в себе, счастья и успеха. Проверьте «Сила выбора» , чтобы найти несколько хороших стратегий, которые помогут улучшить ваше мышление.

10. Всегда старайтесь изо всех сил

Независимо от того, какую работу вы выполняете, вы можете стремиться делать все возможное в этом.Когда вы знаете, что вы дали самое лучшее для этой задачи, вы знаете, что вы не могли бы дать больше. Это позволяет вам чувствовать себя спокойнее и увереннее в своей работе. Когда вы всегда стараетесь изо всех сил, вы также создаете репутацию среди друзей, семьи, коллег и клиентов, что позволяет вам получать положительные отзывы, способствующие укреплению уверенности в себе.

Многие люди думают, что им нужна уверенность, прежде чем они смогут полностью посвятить себя всему, что они делают. Это ставит телегу перед лошадью.Вы должны приложить максимум усилий каждый раз и учиться на своих результатах. Затем вы увидите, что ваш лучший продолжает улучшаться каждый раз. Это постоянное улучшение гарантирует, что ваша уверенность в себе регулярно укрепляется.

Когда вы не в состоянии выкладываться, вы меняете себя. Вы считаете себя недостойным своих усилий и так далее; ваша уверенность в себе падает.

Вы достойный человек, и вы заслуживаете всех усилий и приверженности своим целям и задачам.

Жизнь на основе ценностей

Научитесь быть более ценным для жизни, приобретая большую оценку себя с помощью «Жизни на основе ценностей».

11. Примите неодобрение

Независимо от того, что вы делаете в жизни, всегда найдутся люди, которые не одобряют вас. Вы можете наклониться назад, чтобы попытаться угодить этим людям, но даже если вам это удастся, это будет не то, что вы одобряете; это был бы человек, которым ты притворяешься.Когда вы слишком высоко цените одобрение других, вы в конечном итоге жертвуете своими собственными целями, мечтами и стремлениями, что является формой самоотречения. Эта форма самоотречения имеет катастрофические последствия для вашей уверенности в себе.

Когда вы откажетесь от необходимости одобрения, вы не будете чувствовать себя обязанным произвести впечатление на людей. Вместо этого вы станете более подлинным и реальным с самим собой. Докажите себе, а не другим, что вы компетентны и уверены, и другие все равно это увидят.И если они этого не видят, о них редко стоит беспокоиться.

Поиск одобрения — это болезнь. Это приводит к тому, что вы жертвуете своими собственными потребностями, желаниями и желаниями, чтобы заслужить одобрение других. Никто, достойный места в вашей жизни, никогда не потребует от вас пожертвовать собственной жизнью, чтобы угодить им. Люди, которые этого требуют, лишат вас уверенности в себе, и им нужно показать дверь.

Нерушимая уверенность в себе

Откройте для себя различные элементы Нерушимой уверенности в себе

Заключение

Укрепление уверенности в себе требует времени, внимания и усилий.Это не волшебная уловка. Хотя некоторые люди делают это простым и естественным, их высокая уверенность в себе является результатом усвоенного поведения. Вы также можете изучить это поведение и ощутить множество преимуществ высокой уверенности в себе. С вашей вновь обретенной уверенностью вы будете счастливее, здоровее и более мотивированы, чтобы бросить вызов себе, чтобы быть лучшим, кем вы можете быть. Реализация стратегий, перечисленных выше, не излечит все ваши проблемы, но поднимет вашу уверенность в себе на совершенно новый уровень. Вы будете удивляться, почему вы не приняли меры раньше.Вы должны сделать это для того, чтобы развить уверенность в себе. Почему бы не выбрать одну из стратегий, перечисленных выше, и начать работать над ней сегодня. Твоя вера в себя будет расти с каждым твоим маленьким шагом. Начните сегодня и начните жить как человек, которым вы хотите быть.

.

20 Подтверждения для самооценки, которые укрепляют вашу уверенность 7

Последнее обновление 9 июня 2020 г.

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию от всего, что вы покупаете. Как партнер Amazon мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, сделайте свое собственное исследование, прежде чем делать какие-либо покупки онлайн.

Подтверждения для самооценки, это отличный способ укрепить вашу уверенность и самооценку, когда они повторяются снова и снова.Это не будут единственные шаги, которые вы хотите использовать, чтобы укрепить свою уверенность, но они являются важной частью головоломки, которая заключается в вашей самооценке.

Когда вы уверены в своих действиях. Вы будете лучше делать то, что делаете. Когда вы достигаете большего от этих действий, ваша самооценка возрастает еще больше, и вы начинаете чувствовать, что вы хороши в вещах, которые ведут к дальнейшему счастью.

Это позитивный цикл, который может основываться на себе, создавая критическую массу позитива, когда вы соединяете больше успехов с большей уверенностью и самооценкой.

Это сила самоуважения и успеха. Самоуважение, а также уверенность в том, что проекты, основанные на самооценке для других, являются одним из ключевых признаков успеха. И это основывается на самовосстанавливающемся методе. Все, что вам нужно сделать, это очистить наши камни преткновения, где ваше отсутствие чувства собственного достоинства сдерживает вас.

Это один из способов, когда утверждения для самооценки вступают в игру. Повторяя эти позитивные мантра-подобные высказывания каждый день, вы начинаете верить в истину, стоящую за этими утверждениями, чтобы повысить уверенность, а когда вы действительно начинаете верить, вы начинаете делать эти утверждения правдивыми.

Но список положительных подтверждений не поднимет вашу уверенность в себе в одиночку. Вам нужно очистить нашу негативную позицию от вашей жизни. Поэтому, прежде чем мы углубимся в эти утверждения самоуважения, давайте взглянем на некоторые привычки доверия, которые вы можете создать, чтобы вести битву с отсутствием чувства собственного достоинства.

( Примечание: еще один позитивный способ улучшить свою жизнь — это читать и узнавать что-то новое каждый день. Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последними БЕСПЛАТНЫМИ, информативными новостями от этот сайт .)

Ошибки — это залог успеха. Это путь, по которому я должен идти, чтобы достичь своей мечты.

Я буду продолжать учиться и расти.

Не сравнивайте себя с другими. Это может быть одним из наиболее важных понятий для этих утверждений для самооценки.

Вы не кто-то еще. У вас есть уникальный набор навыков и уникальный ум. Никогда не сравнивайте себя с другими. Вам нужно только быть лучше, чем вы были.

Ежедневные упражнения.Упражнения — это не только поддержание здоровья и улучшение внешнего вида. Речь идет об обретении уверенности, которая исходит от этих вещей. Вам не нужно быть «громадиной» или «крысой», чтобы обрести уверенность, зная, что вы в хорошей форме.

Не стремитесь к совершенству. Совершенство никогда не должно быть целью. Как говорится в цитате: «Совершенство — враг добра». Стремясь к совершенству, вы никогда не достигнете разочарований и разочарований. Никогда не идите к совершенству, идите к «достаточно хорошо» или «лучше, чем в среднем».

Позитивный разговор с самим собой. То, что вы говорите, имеет значение. Вы можете быть вашим самым большим критиком или вашим лучшим сторонником. Подтверждения собственного достоинства могут прийти сюда, большое время. Помогите вам убедить себя или свою собственную ценность.

Сосредоточьтесь на вещах, которые вы можете изменить. Этот блог — все об изменениях. И так же эти утверждения для самооценки.

Мы постоянно говорим о всевозможных изменениях привычек и о том, как изменить вредные привычки. Есть достаточно вещей, которые вы можете изменить, и вам никогда не следует беспокоиться о вещах, которые вы не можете.Сосредоточьтесь на тех простых изменениях, которые имеют большое влияние в вашей жизни. Как начать упражнение.

Делай то, что тебе нравится. Жизнь для жизни. Когда вы выходите и наслаждаетесь жизнью, вам весело. Удовольствие и счастье — это естественное состояние, которое создает счастье, а счастье и удовлетворенность, в свою очередь, способствуют укреплению уверенности и самоуважения. Подтверждения доверия могут помочь вам укрепить доверие или создать новую уверенность.

Не бей себя из-за ошибки.Все совершают ошибки. Вы не уникальны. Если вы допустили ошибку, просто признайте это. Исправьте это и двигайтесь дальше.

Отмечать мелочи. Начните с малого и продвигайтесь вверх, обретая уверенность на протяжении всего пути. Наилучший прогресс достигается небольшими шагами, а не огромными скачками.

Будьте внимательны к другим. Быть полезным для других не только помогает им чувствовать себя лучше, но это также поможет вам чувствовать себя лучше.

Окружите себя людьми поддержки. Это ключ к самооценке.Мотивационный оратор Джим Рон сказал: «Вы — средний из пяти человек, с которыми вы проводите больше всего времени». Таким образом, вы хотите провести время с людьми, которые уверены в себе, поддерживают и добры, так что вы обнаружите, что отражаете эти черты.

Ошибки — это просто обучение достижению.

5 Подтверждения самооценки

Я заслуживаю счастья и успеха.

Я заслуживаю хорошей жизни. Я отрицаю необходимость страданий и страданий.

Я компетентный, умный и способный.

Я расту и меняюсь к лучшему.

Я люблю человека, которым я становлюсь.

Я верю в свои навыки и способности.

У меня отличные идеи. Я делаю полезные вклады.

5 Подтверждения уверенности

Я признаю свою собственную самооценку; моя уверенность в себе растет.

Я достоин всего хорошего, что происходит в моей жизни.

Я уверен в своем жизненном плане и в том, как идут дела.

Я заслуживаю любви, которую мне дали.

Я отпускаю негативные чувства по отношению к себе и принимаю все хорошее.

Подтверждения любви к себе и уверенности в себе

Я буду придерживаться своих решений. Они здравы и аргументированы.

Я обладаю или могу быстро получить все знания, необходимые для успеха.

Список подтверждений

Подтверждения самооценки и подтверждения самооценки на этой странице — отличное место для начала, но в конечном итоге вы захотите сформировать свои собственные подтверждения.Просто подумайте о вещах, которые вас беспокоят о себе, или об областях, которые, по вашему мнению, отсутствуют, и создайте подтверждение, чтобы сказать себе, что вы улучшаете.

Однако, не полагайтесь только на утверждения, чтобы изменить вашу жизнь. Аффирмации являются лишь частью битвы. Вы также должны сделать реальную работу, чтобы изменить свою жизнь.

Например, если вы хотите укрепить свою уверенность, в дополнение к подтверждениям доверия вам понадобится выполнить «работу» по знакомству с новыми людьми и оказанию себя в несколько неудобных ситуациях.Подобный опыт поможет вашей уверенности в себе взлететь, когда он будет сопровождаться некоторыми утверждениями о самооценке.

Если вы работаете на самооценку, это придет.

Пожалуйста, поделитесь своими мыслями об этих утверждениях для самооценки в комментариях ниже. Кроме того, если у вас есть собственные подтверждения доверия, мы также будем признательны, если вы поделитесь ими с другими читателями в комментариях ниже.

Наконец, если вы хотите еще один позитивный способ улучшить свою жизнь, то читайте и узнавайте что-то новое каждый день.Отличный инструмент для этого — присоединиться к более чем 1 миллиону других и начать свой день с последних бесплатных, информативных новостей с этого сайта .

.

уверенность в себе

Когда спортсмены чувствуют себя уверенно, они с большей готовностью могут превратить спортивный потенциал в превосходные результаты.И наоборот, когда они чувствуют себя неуверенно, малейшее отступление или малейшее препятствие могут оказать чрезмерное влияние на их производительность. Что такое уверенность в себе? Уверенность в себе обычно определяется как уверенность в том, что вы соответствуете поставленной задаче. Эта уверенность характеризуется абсолютной верой в способности. Вы можете хорошо знать кого-то, чья уверенность в себе обладает этим непоколебимым качеством; чье эго противостоит даже самым большим неудачам. У таких людей уверенность столь же устойчива, как у мяча для сквоша: чем сильнее удар, тем быстрее он приходит в норму.Тем не менее, хотя уверенность является желательной характеристикой, высокомерие — или уверенность в том, что чувство не обосновано в своих способностях — нежелательно. Если уверенность в себе, возможно, является «ангелом-хранителем спортивных исполнителей», то высокомерие — это их враг. Шесть источников уверенности в себе Уверенность, которую чувствует человек во время определенной деятельности или ситуации, обычно определяется одним или несколькими из следующих шести элементов: 1.Спортивные достижения являются самым сильным фактором спортивного доверия. Успешно выполняя какое-либо умение, вы обретете уверенность и захотите попробовать что-то более сложное. Обучение навыкам должно быть организовано в виде серии задач, которые постепенно развиваются и позволяют вам освоить каждый шаг, прежде чем переходить к следующему. Личный успех рождает уверенность, в то время как повторный личный отказ уменьшает его. 2. Быть вовлеченным в успех других также значительно укрепит вашу уверенность, особенно если вы считаете, что исполнитель, с которым вы связаны (e.грамм. товарищ по команде) близко соответствует вашим качествам или способностям. По сути, это вызывает реакцию: «Если они могут это сделать, я могу это сделать». 3. Устное убеждение — это способ попытаться изменить отношение и поведение окружающих нас людей, и это включает в себя изменение их уверенности в себе. В спорте тренеры часто пытаются повысить уверенность, убеждая спортсменов в том, что задача, стоящая перед ними, находится в пределах их возможностей: «Я знаю, что вы отличный игрок, так что держите голову и играйте усердно».Спортсмен может усилить это, повторяя сообщение снова и снова для него или себя как форму самоуверенности. Совет здесь состоит в том, чтобы не указывать то, что вы хотите, в негативе; так что вместо того, чтобы «я не хочу выходить вторым лучшим», попробуйте «я действительно хочу выиграть этот». Соответственно, вашему разуму не нужно будет думать о том, что не требуется для достижения того, что есть. 4. Опыт снимков связан со спортсменами, воссоздающими в своем сознании мультисенсорные образы успешной работы.Посредством создания таких умственных представлений намного более вероятно овладение определенной задачей или набором обстоятельств. То, что вы видите, это то, что вы получаете 5. Физиологические состояния могут снизить чувство уверенности через такие явления, как мышечное напряжение, сердцебиение и бабочек в животе. Ощущения тела, связанные с соревнованием, должны восприниматься как способствующие производительности, и это может быть достигнуто путем применения соответствующих мер по управлению стрессом, таких как «техника пяти дыханий» и «остановка мысли». 6. Эмоциональные состояния являются основным источником уверенности в себе и связаны с тем, как вы контролируете эмоции, связанные с конкуренцией, такие как возбуждение и беспокойство. Очень часто важность этого события порождает неуверенность в себе, поэтому важно контролировать свои мысли и эмоции. Помогут выучить образы и навыки концентрации, такие как описанные в «центре внимания к совершенству» (Упражнение 2 ниже). Пять упражнений, которые повысят вашу уверенность в себе Упражнение 1: Уверенные ситуации и ситуации сомнений Чтобы добиться большей уверенности в своей уверенности, необходимо точно знать, что вызывает его колебания.Разделите чистую страницу на две колонки. Пометьте первый столбец «Ситуации с высоким уровнем доверия», а второй — «Ситуации с низким уровнем доверия». В первой колонке перечислите все ситуации или обстоятельства в вашем спорте, в которых вы чувствуете себя полностью уверенно. Во втором столбце перечислите ситуации или обстоятельства, которые иногда приводят к снижению вашей уверенности. Выявление ситуаций, из-за которых вы чувствуете себя неловко, — это первый шаг к укреплению уверенности в себе. Мы вернемся к этим спискам в некоторых из оставшихся упражнений, но сейчас это должно было послужить повышению вашей осведомленности о тех областях, которые можно улучшить. Упражнение 2: центр внимания к совершенству Это упражнение по визуализации воссоздает психическое состояние, связанное с прошлым успехом, и поможет вам преодолеть разрыв между вашими способностями и уверенностью: Представьте себе огромный прожектор, сияющий на полу в метре от вас. Луч света около метра в диаметре Теперь вспомним время в вашей спортивной карьере, когда вы выступали на самом пике своих способностей — возможно, воспользовавшись первой колонкой из упражнения 1, чтобы помочь вам.Каждое ваше движение приводило к успешному результату, и казалось, что все течет без особых сознательных усилий. В диссоциированном состоянии (то есть глядя на себя со стороны) изучите каждое из ваших пяти чувств. Видите себя внутри круга и превосходны. Представьте себе, что именно «вы» внутри круга видит, слышит, чувствует и чувствует запах. Обратите внимание на «вкус успеха» во рту Теперь шагните в центр внимания и станьте полностью ассоциированными, так что вы испытываете события своими глазами и в режиме реального времени.Опять же, обратите внимание, что вы видите, слышите, чувствуете, нюхаете и пробуете на вкус Обратите внимание на то, как это выглядит, чтобы вы могли воспроизвести его по своему желанию, когда ваша уверенность падает. Упражнение 3: позитивный разговор с самим собой Позитивный разговор с самим собой подтвердит, что вы обладаете навыками, способностями, позитивным отношением и убеждениями, которые являются строительными блоками успеха. Выбранные вами высказывания должны быть яркими, скатываться с языка и практиковаться задолго до соревнования.Прежде всего, они должны быть правдоподобными. Вы должны использовать их, особенно в ситуациях с низким уровнем доверия, которые вы определили во втором столбце Упражнения 1. Вот несколько примеров, которые помогут вам составить свое собственное: Боксер — У меня кулаки стали Баскетболист (для штрафных бросков) — это только я и корзина Линейный защитник в американском футболе — Никто не собирается пройти через Метатель молота — Я король жала Игрок в дзюдо — Я такой же сильный, как вол Прыгун с трамплина — Мой выбор всегда на Sprinter — Перейти на B взрыва Нападающий в футболе — Я буду играть в каждую возможность Составьте список из четырех или пяти положительных заявлений о себе и читайте их себе каждый вечер перед сном и каждое утро, когда вы просыпаетесь.При повторном использовании они станут встроенными в ваше подсознание и окажут глубокое влияние на ваши спортивные результаты. Упражнение 4: использование слабых мест у вашего оппонента Ваш противник будет питать сомнения и страхи, что они будут стараться скрыть от вас. Как и любой человек, они подвержены беспокойству, усталости и нерешительности. Если вы тратите время на размышления о своих оппонентах, сфокусируйтесь на том, какие слабости и слабости вам легче всего использовать.Вот некоторые конкретные рекомендации, чтобы помочь вам: Изучите видеозаписи ваших оппонентов и проанализируйте, что чаще всего приводит к ошибкам. Может случиться так, что они не смогут выступить при определенных условиях, таких как Паула Рэдклифф в жару и влажность на Олимпийских играх в Афинах, или у определенной части их игры есть явная слабость. Например, у британского теннисиста Грега Рудески был слабый удар слева, который оппоненты часто пытались использовать Если вы занимаетесь отдельным видом спорта, требующим точных навыков, таких как снукер или гольф, обязательно поблагодарите своего оппонента, когда ему повезло, но ничего не говорите, если он действительно искусен. В командных видах спорта найдите игроков, которые легко заводятся, и выясните, что заставляет их видеть красный.Итальянский защитник Марко Матерацци использовал эту технику, хотя и в довольно спорной манере, в финале чемпионата мира по футболу 2006 года. Матерацци якобы произнес оскорбительное личное замечание французскому капитану Зинедину Зидану, который плохо отреагировал. Зидан яростно ударил Матерацци по голове и был немедленно отослан в результате. Италия выиграла матч Некоторые оппоненты будут сильно возмущены тем, что они считают несправедливыми, судейские решения. Обращайте внимание на то, чтобы быть дружелюбными и уважительными по отношению к официальным лицам матча, и при этом, по крайней мере, на подсознательном уровне, они с большей вероятностью примут решение в вашу пользу при любом вызове 50-50; Когда у вашего противника хорошая форма, используйте тактику, которая замедляет матч, чтобы нарушить их ход.Американская звезда тенниса Джон Макинрой был бесспорным мастером этого; его заговор на суде даже принес ему эпитет «SuperBrat»! NB. Вы заметите, что некоторые из этих техник являются полностью этическими и «спортивными», в то время как другие расширяют границы честной игры. Упражнение 5: использование силы звука Музыка обладает уникальными свойствами, среди которых ее способность вдохновлять, мотивировать и повышать уверенность в себе. Есть много мелодий с вдохновляющей лирикой или сильными вне музыкальными ассоциациями, которые вы можете использовать, чтобы повысить свою уверенность перед соревнованиями.Хорошие примеры включают «Я верю, что могу летать» Р Келли (62 ударов в минуту), «Лучшее» Тины Тернер (104 ударов в минуту) и «Золото» Спандэу Балет (143 ударов в минуту). Вы можете попробовать воспроизвести некоторые треки на своем mp3-плеере в рамках процедуры перед началом мероприятия. Я полагаю, что если вы хотите чувствовать себя уверенно и поддерживать низкий уровень физиологического возбуждения, выбирайте треки с медленным темпом (то есть ниже 110 ударов в минуту). И наоборот, если вы собираетесь потренироваться, выберите более высокий темп (т. Е. Более 110 ударов в минуту) и нарастите темп до 150 ударов в минуту непосредственно перед началом соревнований. Резюме Эта статья должна была убедить вас, что уверенность в себе не только в руках судьбы. Даже когда Леди Удача не сияет, вы сами ответственны за то, насколько уверенно вы чувствуете себя в спортивном поединке. Идеи для продвижения уверенности варьируются от простых принципов понимания того, что вызывает доверие, до техник визуализации и позитивного разговора с самим собой. Вы также узнали, как придерживаться принципа «сделай сам», использовать слабости своих оппонентов и использовать вдохновляющую музыку для поднятия своей игры.Легендарный тренер по американскому футболу Винс Ломбард! один раз, ‘ Уверенность заразна … но так же нехватка доверия .’ Рекомендации KARAGEORGHIS, C. (2007) Самоуверенность в спорте — заставьте свое эго работать на себя. Пиковая производительность , 249, с. 1-4 Ссылки по теме Следующие ссылки предоставляют дополнительную информацию по этой теме: WOODMAN, T.и другие. (2010) Уверенность в себе и производительность: помогает небольшая неуверенность в себе. Психология спорта и физических упражнений , 11 (6), с. 467-470 HATZIGEORGIADIS, A. et al. (2011) Self-Talk и спортивные результаты Мета-анализ. Перспективы психологических наук , 6 (4), с. 348-356 BRANDEN, N. (2011) Как повысить свою самооценку: проверенный, ориентированный на действия подход к повышению самоуважения и уверенности в себе . ООО Рэндом Хаус. Ссылка на статью Информация на этой странице взята из Karageoghis (2007) [1] с любезного разрешения Electric Word plc. Страница № Если вы цитируете информацию с этой страницы в своей работе, то ссылка на эту страницу: Маккензи, Б. (2008) Уверенность в себе [WWW] Доступно по адресу: https://www.brianmac.co.uk/selfcon.htm [Доступ Связанные страницы Следующие страницы Sports Coach предоставляют дополнительную информацию по этой теме:

Управляемая медитация доверия, чтобы повысить вашу уверенность в себе

Все люди разные; подготовка к презентации для некоторых людей может быть очень напряженной, а для других — очень захватывающей. Тем не менее, насколько это возможно, нам нужно найти место, где у нас есть чувство равновесия. Если мы слишком захвачены нашим разумом, не имеет значения, захвачены ли мы всем этим волнением, или мы захвачены чувством тревоги, сомнения или неуверенности — что бы это ни было Возможно, мы не сможем полностью сосредоточиться на доставке сообщения, как нам хотелось бы.И это действительно важно. Присутствие позволяет нам общаться с людьми, которым мы доставляем сообщение. Таким образом, найти место, где вы можете закрепить ум в теле как до, так и во время презентации — это действительно важный навык. И это то, на чем мы фокусируемся в медитации Headspace «Подготовка к презентации» (ниже).

Страх — это, вероятно, самый большой барьер для большинства людей при публичных выступлениях или выступлениях. В этом смысле напряженность и беспокойство вызывает не ситуация, а наш собственный ум и наше видение ситуации.Будь то ожидание, страх перед конкретным исходом или беспокойство о том, что подумают другие; Все эти аспекты берут начало в уме, а не в комнате.

В конечном счете, это может стать нашим собственным мышлением. Когда мы поступаем по-своему, мы усложняем несложную задачу: громко говорить и делиться сообщением. Также может быть тенденция «пытаться быть похожим» на кого-то другого, возможно, подражать опытным ораторам. Однако каждый раз, когда мы делаем это, это отход от нашего подлинного «я» и того, кто мы есть на самом деле.

«Я бы лично предпочел сидеть и слушать, как кто-то делится своим посланием как с самим собой, уязвимым, открытым и честным, чем смотреть, как кто-то пытается усовершенствовать идеальную доставку и сосредоточиться на этом больше, чем на самом сообщении», — сказал соучредитель Headspace. Энди Пуддикомб. «Некоторые из лучших презентаций и выступлений, которые я слушал, те, которые действительно тронули меня, не были блестящими публичными ораторами; на самом деле, некоторые из людей никогда раньше не говорили на публике. Но это то, что делало их правдоподобными, это то, что передавало послание, которым они хотели поделиться так эффективно и без усилий, и это то, что затрагивало сердца и умы людей в аудитории.”

,